值得冥想的七个理由

多年来的冥想被神秘的光环包围,结果是人们对她的不信任。但今天,科学研究的结果证明,冥想是一种普遍的心理实践,这已经有利于一个人的情绪状态。 Medaboutme将讲述应该完成冥想的原因。

佛教和印度瑜伽遗产:清洁冥想

佛教和印度瑜伽遗产:清洁冥想

冥想是一种愈合灵魂和身体的优秀手段。参加这些实际课程可以每个人。尽管许多技术来自佛教,以及印度瑜伽,冥想实践不依赖于这个或那种宗教。如果一个人缺乏精神经验,让他们推动简单的愿望来提高他们的心理状态。

发生冥想:

  • 安静 - 冥想坐着,放松,闭上眼睛,听他的呼吸。
  • 可视化 - 有很多主题可以实现各种目的。假设一个寻求加强他的健康的人,精神上看到自己健康和强烈。
  • 听证会和唱歌口头禅 - 冥想听曼德拉斯或单独唱歌,以及其他冥想的公司。 Mantras是Sanskrit或Gurumuk语言的一组特殊的声音,对人的心理状态及其能源渠道(Chakras)具有有益影响。
  • 冥想使用锣 - 他的声音有助于深松放松和轻盈的感觉,锣创造的振动刺激了内部分泌腺的活动。
  • 冥想与曼荼罗 - 彩色图像,介相着色有助于最佳浓度。

抑郁症,获得积极的态度和冥想的其他原因

抑郁症,获得积极的态度和冥想的其他原因

为什么冥想需要一个人? Medadoutme提供了一个激励读者,他敦促做冥想:

  • 获得积极的情绪。

过去十年表明,物质水平并不总是一种人类幸福的保证。这表明人类本身存在真正的幸福来源,你只需要找到它。这教导了洁面的冥想 - 倾听他们的感受并获得安心,无论周围世界的影响如何。

抑郁症是一种严重的精神障碍,在大多数需要专门援助的情况下。然而,医生们越来越多地推荐患者作为治疗这种疾病的额外方法。结果,患者的心理健康得到了显着改善。

  • 拯救了寂寞感。

经常冥想实践有助于一个人减少对外部环境的影响的依赖,并找到他生命中的积极时刻。冥想人们不太可能对自己的生活感到孤独和普遍满意。

很多人都知道内存质量有多么重要。在睡眠期间,在一天的日期收到的分类 - 必要的内存仍然存在,额外的擦除。美国科学家们在冥想过程中观察一个人的状态,发现类似的过程在他的大脑中进行。存在特殊的神经脉冲,其是快速睡眠阶段的特征,这表明了潜意识水平的记忆工作。因此,介绍清洁的冥想改善了内存质量和处理大量信息的能力。

  • 能够管理情绪并提高压力恢复力。

对初学者的许多冥想似乎乍一看了绝对无趣的职业。事实上,这是他内心世界的一个复杂的日常知识过程。课程始于他们自己呼吸的控制,之后人们正在努力管理他们的想法,最后,他们学习充分镇定。冥想允许人类大脑进入深层和平与放松的状态,逐渐成为冥想人的平常状态。此外,冥想有助于增加应力阻力。这种技术被认为是有效地减少焦虑程度和预防不合理的敏锐情绪跳跃。

  • 改善与社会的情感和联系。

冥想清洁让您更好地将情感态度感到欣赏到他人,帮助这种情况加强与他人的关系。这些人与家庭成员和同事们有良好的关系。这是由冥想过程中的事实解释的,一个人培养与他人共享的最善良和温暖的感受。

冥想是一种良好的技术,有助于提高关注的性能和注意力。

初学者冥想:专业推荐

初学者冥想:专业推荐

随着看似轻盈和公开的冥想,几乎不能立即感受到其所有积极的品质。课程不允许大惊小怪,因为这个原因必须进行长期工作。课程最好在经验丰富的导师的指导下开始。初学者有几种简单的建议:

  • 你不应该等待所有的事务。即使在压力的情况下,心理学家也建议找到一点时间平静地坐着。
  • 冥想的最佳时间是睡前早晨或晚上。在饭后立即冥想是不可取的。你可以在这个之前洗澡,只是躺下,放松,十分钟。
  • 选择一个冥想的地方,没有人可以防止。关闭手机,电视并调整课程。没有什么应该分散注意力,这次是兴起自己的礼物。
  • 创造一个适当的氛围:展开地毯,点燃蜡烛,使能音乐进行冥想。
  • 坐在土耳其语中,矫直你的背部,放松肩膀。你可以坐在椅子上,把一只脚放在地板上,后面应该是直的。
  • 手是放松和躺在膝盖上。连接大型和指数手指 - 双手的位置提高了易感性。
  • 闭上眼睛,放松面部肌肉。深呼吸缓慢和呼气。经过一段时间,有必要呼吸隔膜,这将变得更容易。
  • 冥想的关键特征是一块脱离,你只需要从思想的一面观察。逐渐,他们只是溶解并消失了它们的负面影响。这种暂停的存在是有利的人类心理健康。当他在冥想后打开他的眼睛时,别人的一切都不寻常。这是一个孩子的魔法感,这充满了全世界。此外,痴迷的想法,让冥想,不要立即回来。
  • 最初的初学者冥想应该持续5分钟,逐步增加一半半小时。当一个人设法正确冥想时,他从潜意识中获得信号。他可以用来改善他生命的质量可能是积极的情绪或创意的思想。

冥想的结果和一个人的心理状态值得他们的努力。平静,充分和获得新的东西,一个人可以在他的生命中获得更高的结果。

如何学习冥想

今天我们将再次谈论冥想。当然,你已经阅读了我们的文章“初学者冥想”和“适当冥想的提示”,我们详细介绍了这种做法。然而,即使在为许多人阅读这样的文章之后,一些事情也仍然是难以理解的,新的问题出现。在今天的文章中,我们希望更详细地触摸什么开始冥想,以及讲述最常见的错误,神话和误解。

在哪里开始冥想

关于什么冥想是为了告诉,也许没有意义。我们只提醒您,这些是旨在实现特殊心理和身体状况的精神锻炼:放松,平静,保持性,内部控制和均衡,意识,自信心。冥想还指的是有助于寻求复杂问题,自我知识,更深入了解他们的动机和目标的答案的精神做法,这

当一个人刚开始掌握冥想的做法时,他可能有印象是,这是非常困难的,因为这几乎可以发展藏族僧侣的生活规则。事实上,这是完全错误的。当然,它不是很简单,而是掌握基础知识并开始接收第一个结果并为每个人提供完全真实的。考虑在阶段掌握冥想的过程。

做决定

最好从心理方面开始,它包括在充分意识到何时才能达到特定目标并理解如何实现它的情况下,任何人都可以实现的事实。这可以归因于冥想,但有一个细微差别。

在冥想的情况下,你不应该放弃任何目标,因为他们根本不是。冥想也是目标本身,所以需要的一切都是简单地做出决定,交换它,告诉自己,你已经决定开始冥想。但明白你为什么这样做。您可能有最不同的动机 - 我们已经告诉了他们。

选择的地方和时间

所以决定了。现在您需要指定某些操作标准。而第一件事值得思考,将有一个冥想的地方。它必须平静和安静,这样你就不会分心,可以集中注意力。在未来,您可以选择任何地方,但您始终需要从舒适的设置开始。

至于时间,这里有几个选项 - 您可以在何时冥想:

  • 白天有空闲时间;
  • 你刚刚醒来;
  • 你要去睡觉了。

将来,可以选择更多“高级”冥想选项,例如,在某种负责事件之前冥想,在执行案件之间的休息中,在工作时间表中的免费“Windows”中。

但再一次说冥想中经历的人和许多精神教师建议在醒来之后立即冥想,而意识则不沉重日常担忧,并且尚未设法在思考时进入“工人”模式,或在睡前之前进入事务和问题不再担心。

设定频率

阶段的频率是冥想相对的实践中的问题。没有标准和平均值,因为没有必要投入记录。您何时默登繁殖,课程的持续时间只取决于您,即案件纯粹是个体。

但在这里,没有知识渊博的人的建议就无法做到。他们说,建议在早上和晚上每天两次冥想两次。但是,这不是规则,没有条件。

在初始阶段,每天一次可以做5-10分钟。这将足以开始了解媒体实践的含义和效果。您可以在此速度至少7-10天内锻炼,而您自己会感受到结果。之后,您可以每天启用另一个小型冥想会话,即冥想5-10分钟7-10天已经每天两次。在未来,有必要增加课程的时间 - 首先最多15个,然后高达20个,然后高达25-30分钟。

此外,它是有道理的,同时冥想。首先,您的大脑将很快在特定时间调整所需的状态。其次,您将开始形成并修复冥想的习惯。顺便说一下,科学建立了21天的习惯,所以尽量不要错过没有任何借口的会议。

最后培训

在这里,我们简要考虑纯粹的技术时刻,这将有助于更好地了解如何学习冥想。首先,定时器可用于方便。有必要知道您至少被指定时间冥想,并控制冥想的时间,如果例如,您需要去某个地方。在一个人在冥想过程中睡着的情况下,计时器有助于他醒来。

当然,您可以在没有计时器的情况下冥想,但您不应该在与计时器的课程之后一个月早期开始。最初,更好地监控持续时间,习惯,分析,得出结论。此外,了解您遵循既定计划,完全激励并促进练习的愿望。

您还可以在此添加,尚未禁止冥想对音乐(特别是如果有分散的因素)。但它必须是冥想的特殊音乐 - 一个平静,和平,融入光线恍惚状态。这些组合物可以从谜,细胞,karunesh,恒大,以及新时代的许多其他艺术家都可以发现,ethno,放松。

但是,没有音乐冥想,也许更有效。在没有音乐的情况下学会了练习,你将学会真正地从现实中“关掉”,这将来会让你在任何地方冥想。如果你不断地听音乐,你就会简单地习惯这个,冥想将潜意识地与音乐相关联,而没有它会更难以焦点。

你冥想的房间应该进行,身体不应该缺氧。新鲜空气有助于放松;呼吸变得更加容易。它也适用于房间温度:你不应该热,也不冷,否则由于实践的不适会有没有意义。照顾照明 - 当你在黑暗中冥想时,在日出或日落时冥想。尽量不要使用人工照明。

并且不要忘记在舒适的衣服需要做。最好和简单的事情是最适合的,没有消失,而不是得到限制的动作。并且还希望准备一个特殊的垫子 - 通常的旅游“泡沫”,一种微妙的卷床罩或其他东西。毕竟准备工作后,您可以直接移动练习。

冥想会议

你准备好了,想开始下一步需要做什么吗?现在你需要参加一个方便的位置。传统的选择是莲花姿势(你坐在种子骨头上,腿部被折叠,使脚踝躺在臀部,背部直线,下巴向前看,略微向下)。但是,在这样一个姿势坐在一个毫无准备的人中,它很困难,而且不总是这将是合适的。

冥想有一些更简单的帖子:

  • 坐在脚跟上,弯下腰弯下腰;
  • 坐在“半速”或“在土耳其语中”(你坐着,腿弯曲在膝盖上并在他们面前交叉);
  • 坐在椅子上,矫直背部,将腿放在直角并将手放在膝盖上;
  • 站起来,伸直你的背部并自由地沿着身体缩小手臂。

不推荐冥想,因为可能性是你点亮了,冥想的任务通常不是这一切。否则,冥想姿势中最重要的是稳定的位置,直接返回(你不能伤害或相反,弯曲向前弯曲),以及头部的位置 - Macushka应该努力,和下巴 - 略微下降。

我们还希望在冥想过程中首先,您将在身体的不同部位感到不适。可能开始伤害后退,拿走你的脚,打破臀部等。值得注意的是,它只是感觉,在他们身上没有什么可怕的,即使他们不停止, - 身体很适应。有必要继续静静地冥想和跟踪姿势。

在思想一级,似乎你不能再坐着,想法会渴望提前阻止职业。这是一种“检查”的意识。我们不习惯长期集中,跟踪思想或控制它;我们不习惯在同一位置坐着很长一段时间 - 所有这一切都来自缺乏锻炼。你越来越冥想,这种干扰将是较弱的。

现在关于阵线技术。事实上,他们中有很多人,他们的描述可以很容易地在互联网或专业文献中找到。我们将考虑最简单的技术适合任何新手:

  • 姿势方便;
  • 闭上眼睛;
  • 让10个深呼吸和完全呼气到道德准备,放松和调整;
  • 继续缓慢而自然呼吸;
  • 专注于吸入和呼气;
  • 在注意无关思想时,立即将其返回呼吸;
  • 遵循身体产生的感觉;
  • 在调用计时器后,请深呼吸和完全呼气。

在会议结束后,你必须感到身体的放松,平静的心灵,提高意识的状态,轻微加剧了对发生的事情的看法,提出的情绪。可以尽可能长时间尝试留在这些意识状态中,但在任何情况下(至少起初)他们将快速通过。练习将能够维护它们。

正如我们所说,这是最简单的冥想技术。它将掌握掌握练习。在未来,您可以移动到更具体的 - 思想集中,鼻尖,可视图像,在身体的所有部分,真正的物体,口头禅,曼荼罗等。

这可以是关于冥想基础知识的对话,但他们的理解仍然不足以掌握这种做法。接下来,我们将提供更多有用的辅助建议,并在冥想期间表明主要错误。但首先让我们看看一个小型视频:

冥想的其他建议

如果对你的冥想只是一种放松和放心思想的方法,你可以限制上述内容。如果你想从中获得更多的利益并学会实际影响你的意识,请用冥想改变,阅读。

冥想大师被认为非常重要,可以在冥想过程中正确定位手和手指(用腿,背部和头部,我们认为一切都很清楚)。对于手和手指有特殊的位置 - 他们被称为明智的。 Westers非常不同,每个人都负责人类生活的某个方面。这是常见的:

  • Mudra知识:手膝盖,掌心向上,大和指数闭合到戒指中,剩下的手指是免费的。促进获取智慧,自我知识。
  • Mudra Power:手上膝盖,棕榈,在戒指闭上,指数和戒指手指,剩下的手指伸展有点伸展。促进能量,自信,内力的积累。
  • Mudra Cenm:用内部肋骨向胃压出来,掌心向上,一个刷子在于,拇指的末端连接。促进亲戚放松,实现一个安静的心态。
  • 生活的泥浆:手膝盖,掌心起来,在戒指闭上,戒指和一只小指,剩下的手指向前伸展。它有助于实现能量平衡并加强生命力。

您可以反过来尝试每个选项,以了解什么样的明智“你的”,但请记住,这种理解将无法实现,重新召开两次或三次。当您开始注意到自己和内部状态的任何变化时,可以至少在一个月或两个月内感受到与明智的冥想的影响。

当然,这不是可以带来的所有建议。但是据说,学会正确冥想。如果由于某种原因你无法有效地冥想,你可能会做错事,值得考虑更多。

冥想中的主要错误

冥想的做法是人类的众所周知,很长一段时间,人们设法识别并描述了各种各样的错误,这些错误不允许她掌握她或使其无效。请注意最常见,并尽量不要执行它们:

  • 只在平静,没有负担的状态下,开始冥想会话。你不应该打扰任何东西,你不应该很累或累。否则将难以集中放松。 (但是,有先进的冥想实践,让您冥想压力,愤怒,疲劳,疾病等的状态
  • 在冥想期间,不可能分散注意力 - 它会减少在会话过程中实现的所有进展。分散注意力的因素是外来噪音,响亮的音乐,不合适的音乐,哭泣的儿童,树皮犬等。也分散注意力并提供不适可能是令人不快的气味,热和寒冷。这就是为什么你需要在局势中冥想。
  • 没有必要试图冥想很多时间。这不会有任何好处。您只需要“仍然”设置设定的时间,并且具有不寻常的内部感觉只会提供不适。请记住:每天逐渐冥想比一天更好地冥想。特别是甚至一个消极的冥想体验也可以击败狩猎,在几个月内完成。
  • 冥想,不需要非常热情和紧张 - 在精神上和身体上。努力放松和浓度在所选择的物体上(在所描述的技术中 - 在呼吸上)。当你觉得身体的特定部分中的紧张局势(并且这肯定会发生)时,只需放松它并继续练习。
  • 您不应仅限于冥想的一个姿势。即使在你觉得舒适的一个,它也不意味着在别人中,它不会那么(可能更舒服)。尝试替代姿势:“半速”坐在椅子上,站在椅子上。顺便说一下,试着记住行走时(动态冥想) - 这种做法的效果可能是非常不寻常的。实际上,可以不限于冥想的地方 - 略微掌握了基础,试图在公园,森林,在公共交通工具上练习。
  • 如果你不能在冥想会议上做某事,如果没有生气,别担心。这些是破坏性的心理状态,而在其中,您不应该依靠任何和平,放松,平静等。感知意识中发生的一切,身体平静,你只是在这种情况下的第三方观察者。如果有些人认为没有休息,并且不断强制地施加,那就集中精力,很快就会消失。
  • 从冥想中,你不需要等待一些特定的结果,你不应该不断检查你是否正在移动,特别是在冥想过程中。要表达这种做法的效果,你只能以非常近似的术语,只有可以完全感受到它。冥想的“质量”将增加阶段,结果将积累并逐步逐步逐步(而且仅在规律性和系统的条件下)。
  • 考虑到冥想,随着时间的推移,一个人陷入了一些不同程度的思维和意识。在这里,陷阱可以束缚 - 你可以开始为“不喜欢那样”,“比其他人更好”或类似的东西。冥想毫无疑问是一个更好的方式,但没有理由骄傲和举起自己。你应该努力寻求智慧,扩大意识,个人和精神增长,而不是傲慢的骄傲。
  • 触摸整个冥想的魅力,你可以进入另一个陷阱 - 开始愿意感受“启蒙”的状态,永远和各地。在这个过程中,冥想后立即,可能有一个快乐和积极,心情良好,甚至一些恩典。保持它是不断困难的,只有经验丰富的冥想的人都有能力。无需理想化任何内容,一切都会留下。冥想后的国家,有必要以相同的方式治疗 - 哲学。

最后,让我们说一件事:开始冥想,不要停止发展。继续建立并改进结果:增加冥想时间,日常会话的数量,尝试不同的地方和选择来了解最适合您的东西。并记住冥想没有特定的最终结果 - 这是一个永久性过程。如果有人告诉你相反的话,知道这是一个神话。好吧,结论几个关于冥想的常见误解和神话的几句话。

关于冥想的神话和误解

关于冥想的神话和误解

关于冥想走很少的传说。但是,虽然他们所说的很多东西都有真实的基础,但也有一些简单的目标,而不是上帝的新闻。接下来,我们将简要介绍对冥想实践的最受欢迎的误解:

  • 在冥想中你不能入睡。尽管存在在冥想中入睡是不希望的,但在某些情况下,它是为了这一点和所需的 - 例如,如果失眠遭受。一般来说,如果你睡着了,那么没有什么可怕的,下次没有入睡(顺便说一下,睡着的事实表明身体需要紧急)。
  • 有必要在冥想期间在各种可能的方式进行思考。停止内部对话并不是那么容易,因为它意味着根本不思考。思想将始终试图突破,但他们不需要抑制它们。让他们在你的脑海中自由流动,继续观看并学会管理注意力。
  • 只需要放松需要冥想。你自己已经明白了,放松只是冥想的影响之一;放松只陪同她。但是,很有可能冥想放松,同时也会表现出其他效果。
  • 只有僧侣可以冥想。这不是真的,可以完全冥想任何人。唯一的区别是,对于僧侣来说,僧侣是一个完整的生活中的一部分,其主要领域之一,而且对于普通人来说只是一种自我发展,个人和精神增长的手段。
  • 不是每个人都可以冥想。另一个神话扭曲了真相。如果你介意开始冥想,那么你已经准备好了你的第一步。任何人都可以学习这个并成功。冥想不适合那些不想这样做的人。
  • 冥想是困难的。是的,从冥想中获得结果,您需要尝试。但这并不意味着您需要在洞穴中冥想三年。正如我们所说,有很多冥想技术和从业者,我们建议最简单。选择您能够安静地选择的内容,不要过度推翻自己。
  • 冥想的结果将通过多年来。在这里 - 取决于我们在谈论的内容。如果你想理解涅ana并切断佛陀的幸福和智慧,那么是的 - 一切都将需要(而不是事实证明它)。如果我们正在谈论对身体的有利影响,意识和思想,第一个结果将出现在第一届会议之后 - 你自己会感受到它。
  • 冥想需要很多时间。许多人无法在他们的时间表时间内找到修补。在很好的事情上,即使是三个冥想会话也可以花费超过15分钟的时间。你选择自己的时候,在哪里以及你可以冥想多少。任何案例都将受益。
  • 冥想是现实的风险。与这种损失相反,一切都相反。冥想是一种实现更好的理解和对周围世界的理解和意识的一种方式。冥想,你学会看看他们的东西,并且在这里和现在住在这里,处于存在状态。
  • 冥想应该回答所有问题。没有必要假设冥想是一个来自所有麻烦的灵丹妙药,解决所有问题的方法。这种做法是非常强大的,是一种看基准的方法,但不是魔杖。此外,有必要了解扰乱您的意识(以及这些问题的本质)的确切措辞可以找到很长一段时间。所以你不需要试图“从属于自己冥想并努力从中制作一个普遍的”医学“。

作为一个日常智慧所说,有必要只根据自己的经验检查一切。永远不要相信听到的话,因为你被告知它是。努力检查它,冥想的做法是最直接的。神话和妄想分享了那些从未认真冥想的人。

总结所有上述情况,我们只想得出结论,掌握冥想艺术的最佳方式之一是不要在自己和实践之间进行一条线。冥想不应该以计时器呼叫结束。它应该每天24小时,你需要在白天努力保持周到和意识。

为了更深地进入冥想的本质作为一种精神练习,我们建议看到电影“开放”的片段,其中杰出的西藏教师及其西方学生被告知冥想。我们很自信,这个视频将允许您以不同的角度查看冥想。

我们希望平静,智慧和祝你好运!

我写了一个完整的指令如何为初学者思考。在本文中,您将在家里学习所有冥想的伎俩。选择冥想的地方,如何以及多么冥想,如何准备冥想并在您的日程安排中输入练习。在文章的尽头,您将找到5种简单的方法来轻松开始冥想的实践。

在本文结束时,奖金正在等待您:用于自我练习的声明!

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内容:

你为什么需要冥想?

几乎所有的时间我们都被我们身边发生的事情所吸收。我们的注意力是一个非常有价值的资源。有全行业赚取数十亿美元,吸收我们的注意力。世界品牌,政治运动,成千上万的公司带来了真正的战争,至少占据了我们的注意力至少为一秒钟。

营销人员和政治家最不需要我们快乐。一个快乐的人不会出售任何东西。卖家以越来越复杂的广告方式提出,揭示了我们的病人和恐惧,以抓住我们的钩子。

结果,我们曾经常常将注意力从一张图片转换为另一张照片。狂欢流量的信息噪声每秒都会引起焦虑,紧张,痛苦和恐惧的感觉。所有这些都是故意创造和支持的,以便带来内心的和平。幸福的男人对病人的消费社会无用。毕竟,他肯定不会每年购买新的iPhone。金钱是你对自己的关注。这是从外面世界转换到内部的意识的过程。这是管理你的注意力的能力,而不允许其他人在未经许可的情况下占有他们,导致我们对我们的别人。当然,冥想是能够听到和理解自己的目的。

如何冥想

让我们从研究冥想过程本身的研究开始。冥想是一种意识的工作。顺便说一下,我有一个单独的文章:从A到雅的冥想是什么。冥想硕士经常将我们的意识与一只猴子与分支的分支跳跃。尽量至少几分钟将注意力保持在一个主题上。你会看到你的思想是多么顽皮,以及几秒钟即使关注的是多么难。

通知,如后一会儿你去了常规想法的迫切问题,记得一些事情或想想未来。就像一只猴子一样,在树上跳跃,不听到的注意力从一个想法跳到另一个人,避免在目前的时刻存在。

心灵的粗糙度花费了巨大的能源资源。心灵与身体和心灵有宽敞的联系。混乱思想导致身体的身体紧张,这就是为什么我们很快累了。由于在思想圈不断跳跃,这也是不必要的紧张局势。

因此,冥想主要迷住了心灵。在平静的心灵之后是一个轻松的身体和内部和平。

意识培训类似于身体培训。首先,我们甚至是非常困难的,即使将这种简单的动作甚至是切换意识到所选浓度对象。只需几分钟的锻炼需要大量的力量。但是,常规实践在运动时间的一致增加能够加强内在的力量。相信它是值得的。

可以在一个对象上持续保留正确的冥想。

还有另一种冥想方法,而不使用一个选定对象。在这种情况下,我们看到目前正在发生的一切。听起来,图片,感受,思想,这一切都涉及我们的意识,并立即消失。在冥想中,我们只是观察所有正在发生的事情,而不是争论任何事情,而不是允许意识抓住图像和思想。现在的时刻永远不会站立。它不断流动,冥想是不断意识的,而不试图抓住它。

如何冥想

初学者冥想的方法

初学者更好地选择最简单的冥想方法。坐着闭上眼睛,直接回到舒适的姿势。并注意你的感受。坐下来,看着你的感性体验,实现他。让情绪和内心感觉来到。不要评估它们,不要理由,不要分析。不要试图延迟令人愉快的感受或抑制令人不快的感情。只要观察内心的感觉,就好像他们是云横跨天空一样。

最有可能的是,您将首先感受到从外部世界转向内在的意识时发生的抵制。你想要突然起床,去做一个重要的东西,检查邮件,手机里的消息或看看冰箱里的情况。这是正常的,不要批评自己。只是顺利返回冥想。在文章的末尾,我将在家中提供更多方法来冥想。

冥想姿势

正如我写的那样,冥想最好的姿势是一个稳定的身体位置,直线。为了开始冥想,你需要平静地坐下来坐下。身体不动是冥想的重要因素。身体有不可分割地与思想相连。如果没有长时间直接向后移动,心灵自身镇静。

根据您的物理状况,您可以选择以下姿势之一:

最简单的姿势,您可以从它开始练习。最好选择稳固座位的凳子。坐在椅子上是直接回来的,没有依赖背面。为了更容易地保持背部,尽量保持骨盆略微膝盖,折叠毯子或臀部下的刚性枕头。与此同时,骨盆瘦了一点。手放在臀部棕榈树上。

如何冥想坐在椅子上

在瑜伽中,这个机身的位置被称为vajrasan - 钻石姿势。这是冥想实践的一个非常好的姿势。但长时间坐在没有准备的情况下并不容易。无论如何,开始训练每天几分钟的培训,逐渐增加实践的持续时间。您可以轻松促进姿势,北在地板上,但在柔软的垃圾或枕头上。

如何冥想坐在膝盖上

最流行的冥想姿势。我相信你已经想象了一个冥想的人。莲花姿势有两个版本。第一个更容易,这样的位置也称为半速,第二个是更复杂的,它已经是一个完整的莲花。如果关节和肌肉非常灵活,那么在这样的姿势就可以看到。例如,当我从越南大师学习冥想时,我坐在莲花阵地,每天冥想超过一小时。但开始将是困难的,所以开始几分钟。

如何冥想莲花职位

眼睛,手,嘴巴

初学者对初学者有疑虑:在哪里给手,打开或闭上眼睛。事实上,它并不重要。但不要遭受疑虑,我将举一个最常见的冥想方式的例子。

  • 冥想期间的眼睛。所以,你可以用闭着眼睛练习和开放。但在我研究的传统中,我们被告知要冥想半眼睛。事实上,如果眼睛是开放的,很多分散的因素都会出现在视线中。但如果眼睛完全关闭,有机会进入梦想。因此,我们选择金色的中间半射击。所以注意力不会依赖视觉刺激物,并不会在思想中睡着了。
  • 冥想期间的嘴巴。冥想期间的嘴巴应关闭。我冷静地呼吸鼻子。面对轻质,几乎没有明显的笑容。舌头的尖端被压入顶部NEBU。
  • 在冥想中。把手放在臀部或膝盖上,因为你很舒服。手拿着手掌。大型和指数手指的尖端连接在一起,剩下的手指放松放松。

在冥想中轻微的微笑

如何拉直你的背部

冥想中有几个右身姿势的秘密。

首先,在所描述的所有姿势中,您需要略微向前倾斜骨盆。它将简化背部的矫直。第二,你需要不断保持痛苦的努力。想象一下,空气球连接到你的痛苦上,这拉起。在整个脊柱和整个身体的顶部后面,仿佛字符串。只是不要太稀释。背面就像一个字符串必须是伸长的,但如果字符串拖动,它将突发。找到一种舒适的舒适拉伸的感觉。

邪恶的敌人冥想

由于我们正在谈论家里的冥想,因此不可能不提到第一个最大的敌人冥想。这个敌人只是隐藏在我们的家中。这是电视。

电视吸引了我们的注意,因为它有助于分散内心感觉。但冥想只是关注内心感觉的回报。在冥想期间,我们看到了感情,并学会不避免它们,但需要。

可以说看电视和冥想是两个相反的行为。

这同样适用于冥想的第二个最大的敌人 - 智能手机。如果您仍然可以逃离电视,那么手机通常始终靠近。你坐在冥想中,感到不舒服和逃避的愿望,现在手是不由自主地伸展到手机检查社交网络。小心,不要让头脑命名,并学会自己管理他们。

选择冥想

与成功开始练习相关的重要因素之一是冥想的永久性地方。每天都建议在同一个地方冥想。并且很好,如果这个地方将专门分配实践,以某种方式装饰和指定。

我不建议你在床上冥想,你睡觉。这是一个睡眠的地方,它将与在实践期间与梦想和潜在的放松无意义。冥想后立即,甚至在她们期间,诱惑会很棒,睡一点。

创建一个与冥想相关联的单独地方会更好。

以下是选择在家中冥想的地方的主要标准。

- 冥想的地方最好选择远离工作场所

- 冥想的地方,建议选择远离睡眠地点

- 在通风良好的房间里冥想更好,新鲜空气在此事上很重要。

- 冥想的地方不应该明亮地照亮或强烈黑暗

- 询问家庭在冥想时不要打扰你,选择一个地方远离房子里的热闹运动

当然,在家里很难找到这样一个理想的地方,特别是在城市公寓。但试图至少考虑几点。缺乏理想的地方不是想要冥想的障碍。等待完美时刻的人永远不会开始。完美的时刻永远不会来。你现在需要采取行动,在不完美世界的挑战和紊乱中。

什么是冥想

冥想的主要秘诀

一旦我与一个治疗师交谈。这是80年的愉快的老年。他问我是否想知道将健康保存到深夜的秘密。当然,我说我想要。然后他开始列出:转冷水,早上准备热身,适量和新鲜的食物一起吃清洁水等。

我告诉他这些秘密是什么,这些是平庸的规则,每个人都知道。

“秘诀在于它不应该只是知道,还要做,”爷爷笑了。

事实上,冥想的姿势,地点和方法并不那么重要。冥想中有一个更重要的事情。这是一个符合常规练习。

姿势非常冥想并不是在姿势的错误,而不是最美丽的地方,但每天都是10分钟,而不是冥想完全扁平的背部,但每六个月一次。

这是至关重要的实践的规律性。拜托,在这里只有它。这是冥想的主要秘诀。

在哪里开始冥想

在开始练习之前,建议在小型热身上花费5分钟。这将有助于您在固定的坐姿感到舒适。下面我将在瑜伽前给5个简单的ASAN进行冥想前的热身。执行每个asana一分钟。

一。  

冥想前的锻炼 - 猫2. COBRA.

冥想前的锻炼 - 眼镜蛇3.膝盖上的头部姿势

冥想前锻炼扭曲

冥想前的锻炼 - 扭曲5.犁犁

冥想前的锻炼 - 犁粉例如,asans是给出的。您可以为肌肉和关节的锻炼做出您最喜欢的练习。

如何为初学者冥想回家 - 冥想技巧

如果您仔细阅读文章,您已经明白您可以结合许多冥想选项。这些是各种姿势,手和眼睛的位置。但除此之外,方法的主要差异属于不同的冥想对象。

在冥想期间,我们可以集中注意力什么?

  • 呼吸
  • 远程感受
  • 外部对象
  • 内部虚构的对象
  • 流状态
  1. 呼吸冥想

其中一个简单的方式是专注于呼吸。直接坐下来舒适,每次呼吸都呼气。观看空气如何进入胸部和胃的膨胀方式,以及空气呼气如何离开肺部。这种技术中最困难的不会失去注意。过了一会儿,你会注意到你对外人的看法。轻度呼吸呼吸。

  1. 冥想对身体的感情。

始终存在身体的感情。这是一种浓厚的意识的良好对象。由于身体中的感受始终存在。这种做法的本质是意识到身体感觉。观看身体的热量,寒冷,疼痛,感情愉快,一切都发生在。就像以前的方法一样,尽量不要逃离你。

  1. 另一种方法是选择用于冥想的外部对象。 最简单的方法:拿一张纸,并在中心绘制一个十分便利的硬币的中心。将纸张挂在墙上,坐在细长的手的距离。这一点应该是眼睛水平。看看点,而不停止而不是闪烁10分钟。注意注意力。一开始就很难。思想将不听取,以围绕所有方向分散。但是,通过练习,您将学习如何管理您的注意力。
  2. 内在假想的对象。

这是一个相当复杂的高级冥想者的方式。一切都在前面的练习中也是ka,但同时你坐着闭着眼睛闭着眼睛,专注于可想象的主题。你可以想象一下,主要是要抓住一个对象的人。

  1. 流量状态。

在这种冥想中,没有必要坐下,它可以在任何地方练习。它的本质是实现在没有进入你的想法的情况下发生的一切。你可以简单地撒谎或坐着闭着眼睛看着你的想法,身体的感受,感情。同时记住,你是一个观察者,也就是说,不参与正在发生的事情。

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输出

文章始终长,虽然我试图写作如何思考家庭新手较短。有许多细微差别,但所有这些都没有必要,但某处甚至有害。在指令的头部持有的越多,在实践期间出现越多。主要是开始,即使不完美。正确的练习的感觉将会有经验。

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祝你成功!

什么是初学者的冥想?

冥想 - 你可以学习自己的练习。感谢她,我们允许意识从小工具放宽,与我们担心的人和问题沟通。如果定期冥想,福祉和情绪状态的改善。这是众多科学研究证实的。可能,在“冥想”这个词中,你想象瑜伽,坐在莲花的位置,带着幸福的笑容,探索他的内心世界。是的,这种技术是,但这不是唯一的,并且比许多人更复杂。

开始冥想物体上浓缩方法的最简单方法。例如,你可以长时间看火焰蜡烛或看一朵美丽的花朵。另一种选择是通过对呼吸过程的想法来关注并观察呼吸和呼气。好吧,对于那些似乎无聊的人来说,有一个舞蹈冥想,当你停止控制运动并让身体做它想要的东西:放下他的腿,挥动你的手,摇头。

如果你学会专注于感觉,并且不会想到它看起来的样子,你会得到任何其他冥想的结果:真诚的均衡和重要的能量。

冥想来自哪里?

虽然冥想与瑜伽有关,但梵语没有这样的词。它来自哲学,从拉丁语翻译 地中海。 意思是“反思”。如今,为简单的冥想被称为瑜伽的所有技术,舒缓意识,例如对象和呼吸锻炼的思考。

最初,瑜伽的目标不是坐在麻线上或站起来,并进入冥想状态。所有练习 - Asana - 只需要加强他们的背部,揭示臀部关节,并学会舒适地坐在莲花职位上。这是她的瑜伽被认为是最适合冥想的瑜伽。据说她已经关闭了,我们在练习期间获得的能量不会破裂,但将被复制。

在古代印度宗教和哲学文本下,所有这些都在Upanishad的一般名称中说。根据历史学家的说法,智者将它们从XV写入V C。公元前e。因此,为了使冥想有效,训练和身体和思想是有道理的。随着时间的推移,保持背部将很容易地轻松,呼吸会减慢和加深,无关的思想将停止预防该过程。

如何在家学习冥想

选择方法。 “开始冥想家里是最容易说的是该做什么的声音, - 建议玛利亚克里诺奴汶科瓦,俱乐部”健身领土“中的瑜伽教练。 “因此,我建议前往冥想类或在智能手机上安装应用程序。”一个很好的选择是一个新的普罗斯托·威尔娜Ponaroshka:它专为初学者而设计,最有价值的冥想是以俄语记录的。

来自外国应用最受欢迎和可理解的 - 平静和前空。

“当他们独自兴起并完全沉默时,有些人感到舒服,”玛丽亚说。 - 在这种情况下,我建议您学习身体中呼吸和感觉的集中技巧,我将分享[查看文本的结尾 - 约。编辑。],独立进行家庭冥想。“

慢慢来。 冥想冥想15分钟,没有人会打扰你。所以一切都发生了,我们需要完整的隐私和沉默,但只为初学者。经验丰富的做法能够在所有条件下冥想:在公共交通工具中,在早上慢跑,甚至在家中被拆除。随着时间的推移,你也会学到这一点。

准备空间。 “在家冥想之前,务必注册房间 - 建议玛丽。 “你将开始更积极地呼吸而不是习惯普通的生活,因此头部不会涂抹,空气应该足够。根据需要抵抗光,燃烧芳香蜡烛或棒。柑橘味在早上将是适当的:他们在欺骗,晚上 - 舒缓薰衣草。好吧,如果冥想你需要熟练上班,我建议你赎致薄荷的放置:它会增加浓度。“

选择一个舒适的位置。 “开始冥想家里更容易坐在椅子上,”玛丽亚说。 “所以你不会分心,背后不适起来:有不合适的,她可以飞。把脚放在地板上。手放在膝盖上。如果你可以坐在地板上坐在地板上,最好选择这个位置,特别是因为它可以简化。难以保持背部 - 靠在墙上。膝盖受伤 - 将枕头或格子放在臀部下,折叠几次。尝试选择您将舒适的位置冥想几分钟。“

如果某些事情不起作用,不要气馁。 最有可能,在冥想房子期间,你将被不同的想法分散注意力。突然记得他们早餐没有买鳄梨,不要在窗台上擦掉灰尘。 “这对于初学者来说是正常的,”玛丽亚说。 “问问自己是一个问题:”现在是什么回答?“意识到这思想,因为哪种练习被打断了,并试图从外面看,好像她是天空横穿天空的云。想象一下,思想被遥远,然后回到呼吸。跟踪每次呼吸并呼气。“定期练习,随着时间的推移,您将学会专注于过程。

为什么学会冥想?

控制情绪。 冥想的人更容易对令人不快的事件做出反应,并且不允许消极的想法来影响心情。记者Danny Penman和科学家标志威廉姆斯在“意识”的书中对此。冥想教导遵守这些思想,并明白他们不是你。作者建议初学者可视化消极的出现方式,一段时间只是看着他,然后想象它溶解。最有可能在这样的练习之后,空虚将填补缓和和平静的感觉。

研究人员都有如何工作,研究人员研究了脑。科学证明:冥想者增加了大脑和海马后皮带皮层中灰色物质的密度,参与了情绪和记忆信息的形成。结果,控制对事件的反应更容易,并且存储器变得更好。

与压力斗争。 研究表明,常规冥想充当抗抑郁药。这就是为什么心理学家有时将这种做法融入治疗。

休息和恢复。 “在普通生活中,我们不断消耗信息,做出决策,看看明亮的屏幕。所有这些都过载意识,它累了,晚上我们可以感到焦虑和焦虑。我们不会脱落, - 解释玛丽亚。 - 在冥想人的实践中,脑部门被关闭,这负责融合信息和决策。结果,他休息,好像在梦中。结果,身体放松,血压正常化,心脏和呼吸系统的工作得到改善。“

家庭自我思考的设备。

专注于初学者:1)在设施上; 2)呼吸; 3)对身体的感觉

初学者对象的浓度:用蜡烛冥想。

- 坐在椅子上。拉直你的背部。把蜡烛放置在眼睛水平。

- 点亮蜡烛并专注于火焰。它是如何移动的?底座和边缘周围有什么颜色?你觉得温暖吗?

- 每当想到想到的时候,让他们走回去蜡烛火焰。

- 当你觉得现在是完成冥想时,闭上眼睛,坐几分钟。想象一下蜡烛火焰并试图记住这张照片,然后在压力和焦虑的时刻回到他身边,记住它在冥想期间有多容易和平静。

也许第一次不起作用,但在五到十次做法后,你会学习。

初学者呼吸浓度:我们观察Inhams和呼气。

- 坐在地板上,横过腿部的任何方便的位置。如果它不舒服,请坐在椅子上。

- 抹你的眼睛,呼吸你现在想要的方式。

- 逐步开始伸展每一个呼吸并呼气。

- 把手放在肚子上。感觉像呼吸一样,他前进,呼气回来。

- 把手放在肋骨上。注意,如呼吸一样,他们扩展到两侧,它们呼气缩小。

- 把手放在锁骨上。请注意它们如何呼吸上升,出呼气。

- 您已经学会了呼吸全部瑜伽呼吸,以反对进行冥想。

- 现在将手放在膝盖上,并继续在这种模式下呼吸几分钟,仔细追踪每一个呼吸和呼气。

因为第一次冥想将足够五分钟。

对初学者身体的感觉浓度:每种肌肉的交替放松。

- 抹上你的眼睛,只是提高。逐渐伸展呼吸和呼气。

- 用全身扫描整个身体。标记有不适的地方。

- 开始交替放松身体的每个部分:挡住膝盖,跪着,臀部的肌肉,脚,鱼子酱,肌肉,跪在地上。慢慢地用身体滑动注意力。

- 完成冥想时,深吸一口气,如你第一次呼吸。通过准备,睁开眼睛。

结论

冥想的人开始专注于善良和相对相对的事情,学会不是过去或未来,而且真实的,享受现在发生的事情。它有效,只要经常做法:每天至少两次,每周至少两次。

是的,它需要纪律,但试图认为冥想不是一个义务,而是如何照顾自己,作为一个有助于不那么紧张和批评自己的工具,教导休息令人震惊的想法和重启。

精神均衡形式和大量活力的结果是值得的。

为了在长负荷或艰苦的工作日后最大放松和浓度,许多专家建议应用各种冥想的做法。她成为灵丹妙药,是对心理治疗师的访问的替代方案。系统课程有助于为内在世界,精神,心理情绪状态,获得和平与和平。

如何冥想:技术,原则,姿态和运动

在本文中,阅读此类冥想,其目标是什么,这些实践的频率往往是合适的吗?我们将分析每个问题的每个种族。

冥想的总目的

首先,您需要弄清楚冥想是什么。冥想是一种精神启蒙和均衡的特殊工具,来自佛教教导和实践。主要目标是完全转型的意识,它从负能量,思想和发件人的净化,了解对内心“我”的控制方法。这些做法的系统应用使得可以达到身体的和谐,灵魂和思想,安抚它们,实现100%的浓度和思想清晰度。

由于巨大的现有冥想实践,一个人可能会找到必要的分支机构。例如,冥想来完成身体的放松,以便准确地监测对永恒的问题的含义和接受问题的答案。其他实践使用用户专注于其思想和渴望实现必要效果的特定项目。所有现有的冥想实践,培训和课程的共同目标就是一个 - 了解如何正确管理意识和内部能量,以适当地处理它。

谁需要冥想?

瑜伽的身体从业者和asanas将有用的学校学生和大学都有用,以及更多成年人在工作中每天花几个小时。要了解你是否应该开始练习冥想,了解这个世界,这足以让自己解决问题,问题:

  • 我想知道自己,我的内心世界,与我和谐相处吗?
  • 我准备好意识,正确了解我周围发生的事情吗?
  • 我可以,我可以待在现在,正确地区分和构建现有的思想流吗?
  • 我多么了解我周围发生了什么和我沟通的人,我住在一起,朋友们?
  • 我了解自己,我的欲望,恐惧,恐惧,你能锻炼,放手,愈合吗?

当消极答案不止积极时,您应该考虑让您的生活中的冥想实践。毕竟,没有心灵的和谐,身体和灵魂是不可能建立他们生命中所有两侧的权利和一定的运作,作为整体生物。

冥想准备

在内心世界中引出浸入是必要的,完全断开当前问题。在进行冥想之前,我们建议留下与工作相关的问题,学习,关系困难等。在这一刻,所有应该是重要的是一个放松,获得启蒙,实现身体,灵魂,思想的团结和谐的机会。与启蒙世界变成一个整体,这将导致你失去的思想来到智慧的来源,了解存在。

如何冥想:技术,原则,姿态和运动

有必要从一切中摘要。最好的选择将是再现平静,放松的音乐,这将有助于放松,丢弃在工作周内积累的所有负担和护理。闷闷不乐的,不合适的光线,宜人的令人愉快的令人愉快的助理可以成为获得启蒙的助理。

冥想的基本规则

在您继续执行冥想实践之前,有必要记住应遵循的现有不可动摇规则:

  • 职业总是在一个安静,平和和幽静的地方举行,在那里你可以独自一人;
  • 所有实践都是空腹进行的,或者如果膳食未能跳过,而不是早在2.5小时(在小吃的情况下)和4小时(如果食物丰富,脂肪丰富);
  • 如果您处于酒精或麻醉毒害状态,则在冥想中进行显着不可接受。
  • 禁止吸烟后禁止进行实践;
  • 在冥想之前,您必须为您提供方便的姿势,让您的呼吸平静下来放松身心。

通过如此简单的建议,可以在冥想实践中实现巨大成就。此外,值得关注以下问题,有助于正确配置自己,以进一步执行进度。

你需要多长时间冥想?

在初始阶段,当您遇到现有类型和冥想类型时,建议从五分钟开始课程,之后将其持续时间逐渐降至10-15分钟。经验丰富的从业者可以在冥想阶段,高达45分钟。我们建议不要超过这一时间,以便如此有用的职业不会导致您的意识中的无法弥补的变化,因为一切有用的一切都必须适度。

如何冥想:技术,原则,姿态和运动

冥想什么时候?

主要冥想的主要规则是正确,有效地履行实践。毕竟,他们影响你的灵魂,这意味着他们使它变得更加强大,匆匆,灵活。完美的选择将每天实施冥想。实践应该每天三次 - 在日出的早晨,午餐和晚上。晚上和早上的实践应该是最持久的,每一个15分钟,午餐时被允许冥想不超过五分钟才能重新启动心灵和意识。

在不可能经常清洁你的“我”的情况下,我们建议在早上初完成一次,但定性地进行一次。每个实践实践都应该带来快乐,意识,以最好的改变你的东西。一旦您觉得灵感出现,愿景就解决了很长时间折磨的某些问题,仍未解决,这意味着正确仔细地进行了这种做法。

是否有可能致力于音乐?

是的,但有一些细微差别。对于冥想,寻找安静,平静的音乐,节奏在少数乐器中每分钟不超过80次吹,没有响亮,尖锐的声音。一个理想的选择将是雨,森林,水噪声或波浪的声音。冥想和瑜伽从业者也使用各种咒语,非洲人民的民族音乐。环境,巧克力风格的作品非常好。音乐的主要任务不是冥想中的关键元素,而是成为一个互补的联系,这将有助于禁用意识而不会被外面的刺激因素分散注意力。

如何冥想:技术,原则,姿态和运动

是否有可能冥想撒谎?

当然是的!如果您难以专注于自己坐在身上,则此选项将是最佳的。考虑以下问题稍微更多。

冥想

目前,区分了几种基本姿势,可用于冥想实践:

  • 姿势坐着。你可以坐在地板上和凳子上,一个地毯,一个舒适的高枕,在莲花位置。在某些类型的实践中,腿应该以某种方式交叉 - 男人有一个右腿应该总是躺在顶部,女性 - 左。棕榈树跪在地上。它们可以像“关闭”一样,即,手掌被转动后侧,“打开”当手掌的背面俯视时。如果使用室外棕榈选项,则指数和拇指均弯曲并彼此组合,形成环,并且三个剩余的手指向前指向。因此,它证明了“JNANI-WISE” - 用于能量的集中和来自宇宙的信息的接收。
  • 撒谎。这种姿势被称为名称“死姿势”或“尸体姿势”。

有必要记住,在执行过程中,实践不可接受,以体验任何身体不便。重要的是选择放松的理想选择,这将有助于不受练习和实现所需结果的分散注意力。

放松技巧

目前,三种主要的放松技术是区别的 - 呼吸,可视化和肌肉松弛。为了达到放松,删除或减少现有的压力水平,除了上述信息,您需要省略呼吸,了解如何管理它。为此,值得舒适的姿势,并开始呼吸鼻子。在那之后,闭上眼睛,专注于愉快的东西。下一步必须通过缓慢,深呼吸来执行。表演这一步你应该感受到你在你身上的空气的力量,感受到他凉爽的涌出,因为它通过了鼻咽。此外,我们建议几秒钟延迟呼吸,之后它平静,没有尖锐的混蛋呼气。在这一步,你会觉得呼出的空气变暖,并思考 - 组装和清晰。在整个放松过程中,这种做法值得重复,使得没有激情。

可视化技术类似于前一个,但是,在这种情况下,您不仅控制您的呼吸,还可以想象一个平静,安静而幽静的地方,您可以在一个整体中“收集”自己,和谐的“我” 。

肌肉松弛技术有助于去除组织中的张力,给身体留下必要的假期。

无法冥想?

不要将冥想作为修复的想法。这种职业应该是愉快的,而不是成为一个折磨和每日马车。如果你今天没有成功,那就试着开始,在没有人可以阻止你的时候开始。

如何冥想:技术,原则,姿态和运动

脑海中的思考

有趣的事实 - 使用冥想实践允许您揭示潜在和脑力,增加其能力多次。科学家们已经证明,许多已经冥想的佛教僧侣长期冥想并应用于各种做法,将它们与瑜伽结合起来,他们能够“消除”他们的大脑,控制意识和潜意识,变得更加收集。

冥想的主要秘诀

冥想的主要秘诀是专门征服其思想的能力,以控制他们的情绪,恐惧,不确定性。使用此类实践,一个人可以在任何部分和他生命的范围内实现启示。此外,冥想是有用的,在某些医学问题的情况下。因此,对于良性性交的代表,月经期间的冥想实践将成为卸载身体以消除其所有系统中的压力的​​绝佳选择,并促进每个女孩的生活中的这一时期。经过几个实践,结果将是可见的 - 疼痛和不适会变得不那么明显,对他们的身体,救济和平的理解将被取代。

正如你所看到的,冥想是一种现代化的灵丹妙药,来自各种困难,躺在他们的道路上的现代人。关于我们网站上的冥想更多 冥想.FUN

В他们长期以来一直听说过冥想,也许,甚至读书冥想,但到目前为止的理论知识并没有成为一种惯例。对于那些想要进入新道路并平静的人来说,这篇文章适合您。

如何学习冥想初学者

对于初学者来说,冥想可能看起来像一些奇怪的东西,理解得很差,但只要你不明白冥想的精髓,就是在心理过程中停止。当然,这是冥想的最高目标,实现了更先进的实践水平。经验丰富的冥想是适合那个阶段,当他们变得与所有事情结合;对他们来说,他们的自我不再存在,个性的概念正在进入背景,并且当冥想本身得到满足时,完全缺席 - 毕竟,冥想者溶解在他冥想的目的中,已经成为他的一个人一。

这一切都很难想象。这里的演讲是关于精神,心理过程,在某种程度上的身体。通常,技术和冥想技术旨在致力于意识,在不使用任何其他手段的情况下扩展其边界。只有意识,精神过程,练习冥想的愿望都被占用在工作中。

如何学习在家欣赏初学者

为了掌握冥想,没有必要注册全日制冥想课程。你可以开始在家里搞。它非常方便。您可以在一天中的任何时间进行冥想:即使在早上,在您醒来之后,至少在晚上,在睡觉之前,这也将有利于其余的。

作为初始阶段的技术人员,呼吸锻炼的活动非常适合:呼吸本身的浓度将有助于焦点心灵,在一点中收集它。这只允许您从大型线程思想中释放自己并断开日常问题。

如果您还没有完全决定在哪里开始冥想选择作为一种平静的手段,并且想了解更多关于各种方法和冥想的方法,您可以在初学者中停止所提出的计划,到了解一切,并在教师的指导下进行第一步,练习冥想20多年。

在冥想之前你需要知道什么

冥想,开始冥想的地方

在开始任何冥想之前,您需要注意完成以下要求。

  • 选择一个可以独自留下的地方。
  • 宠物必须留在另一个房间不分散你的注意力。
  • 禁用所有手机,只致电自己。
  • 光可能很自然,但不是太亮,为了让你更容易放松和暴跌进入冥想。
  • 坐在Siddhasan或Padmasan的冥想更好。如果到目前为止,这些姿势会导致不适,可以选择任何其他稳定的姿势,以便脊柱仍然是直接的。
  • 它不值得安装闹钟或计时器以退出冥想,因为它将简单地从过程中“突破”。一切都应该平静地去捕手。

如何冥想以免睡着了

有时初学者冥想在冥想过程中询问该怎么做,身体平静下来,那个男人睡着了。如果你坐在很好的话,也不会干扰你,当然,你可以进入睡眠状态,但如果你坐在帕迪马斯山,它对你仍然很舒服,那么所有堕落都被排除在这里。因此,所以经常强调冥想者使用的位置的重要性。

您可以练习冥想和水平位置,但是在初学者这里有更大的风险来睡觉状态。随着您的经验,您将不再具有重要意义,从而冥想。您将学会留在这种状态,甚至在Shavasana的姿势中实现下一步练习,您可以保持敏感,冥想,但没有入睡。

如何学习在家中冥想:各种技巧

冥想在家里,如何选择冥想技术

最实惠的冥想技术与呼吸浓度有关。这些都是简单的pranayama。您可以从观察呼吸开始,同时确保在此过程中没有分散注意力。这似乎这是重要性吗?所有着名的呼吸节奏,但它能够改变你的方式思考,平静的心灵,重新定向你的心理过程并改善许多物体系统的工作。这一原理也用于练习课程“Vipassan”。他是普遍的,因此从一开始就非常重要。

冥想 - 呼吸观察

在初始阶段,尝试在几分钟内只需看呼吸和呼气。保持平静的同时。如果思想分心并切换,那就没有什么;这在初始阶段非常正常,尽管大多数人开始担心这一点,在内部批评自己。批评者没有变化很少。只需将您的思想归还给最多的冥想对象:在这种情况下,这是一个呼吸过程。每次你都开始通知你会分心少,这是一个很好的指标。很快你可以在5分钟内以这种方式冥想。将来,您可以增加练习的时间,逐渐将其带到30分钟。

敲响

初学者的良好技术是一个交易。这里需要的一切都是仔细观察蜡烛火焰,不要眨眼。起初,甚至一分钟难以保持一分钟,但实践将培养注意力稳定。如果你很快累了,你可以休息20秒,闭上眼睛。

这种做法的巨大价值是思想过程立即停止。眼球的运动停止了,和他在一起 - 和思想。因此,在初始阶段,这种冥想是非常好的只是为了理解它是什么 - 停止思考。

如何学习在家中冥想,练习普兰耶亚

使用pranayama作为冥想方法之一,可以在思想集中和纪律的浓度以及情绪领域的平衡中实现显着的结果。正确地进行了pranayama清洁身体,和心灵。保持对呼吸的控制,使其更深,长或表演Kumbach - 呼吸延迟, - 可以实现和良好的治疗结果。但在所有我需要措施的情况下,以及kumbakha,那么在Pranayama开发的初始阶段,不建议。只是呼吸观察,觉得空气进入并熄灭,穿过器官,填充肺部,然后慢慢追随呼气过程。

练习“atanasati kynyana”

您可以尝试执行apaneasati kryanan,其本质是您逐渐增加吸入和呼气的长度,但不要去不舒服的区域。你不应该窒息或经历巨大的不便,练习这个pranayama。最好利用执行的渐变和规律性的原则,并且作为练习普兰纳斯,你将学会制造更长的呼吸,特别是呼气,逐渐能够伸展30秒甚至45秒的吸气和呼气的呼吸变得自然。

如何学习在家冥想家。冥想目的意识

根据您的冥想,成为Vipassana的课程或使用普利尼斯 - 目标和手段可能会有所不同,但主要的冥想的一般方向可以表示如下:

  1. 了解自己。 在进行冥想技术人员后,您对自己的理解,那些您指导的动机,在日常生活中做出决策,将大大变得更加清晰。思想将变得更加组织。尽管顶级冥想的最终目标是从思想过程中完全救济,但在思想的初始阶段需要被提出,要派遣,达到专注于某种东西的能力。反过来,这将使您的思想更加订购,并且您的心理过程更加清晰。
  2. 观察休息。 在您了解集中后,为此进行冥想技术,您的思绪将冷静下来。专注于一个,他将停止徘徊并学会单向思考,没有从一个到另一个,或者以不同的方式跳跃,它将受到纪律处分。因此,为了解决思想的命令,你将不那么分心,因为它的思想将会陷入困境。当思想平静并送到正确的赛道时,生命改变了:这方面已经持近了期待的安心和订购,并且随着混乱将结束。所有行动都是由思想形成的。从那里,冲动进一步行动。思维过程是一个团队管理机构,但它本身不会发生,而是通过呼吸来控制。有特殊的瑜伽技术,让他们控制呼吸过程 - 它们被称为pranayama。
  3. 意识。 在冥想过程中,在初始阶段,您将学习更多来实现自己,思想,周围环境的身体 - 世界上的一切。这可以称之为冥想过程的基石,当我们从业者逐渐绕过思想的控制,就会指导和跟随他们。你真的成为自己和你的生活,了解和实现自己的研究人员,每次更深入地了解。
  4. 禁用思想。 从思想中解放的过程一点后这是在制作设施或形象上集中的一个实践时,您可以在冥想的主题中“渗透”,外部刺激将为您停止存在,而且意识将完全暴跌并转到它发送的内容。这将自动意味着思想流动停止。它通常被称为内部对话,在他的停止许多精神做法中非常重视。它真的很重要,但在冥想中,在非常停止的心理过程中,你将无法实现这一目标,了解最终干净的是什么,因为有一个实现,因此,思想过程仍然存在。事实证明,如果你告诉自己想法停止,他们仍然有库存。认识到思想过程被禁用一段时间,只能在后来发生,但在“思想的沉默”中。这是沉默,心灵不再分析,得出结论。只有在离开冥想后,您将自己给自己一个令人难以置信的事情。
  5. 启蒙和豁免。 解放和他和启蒙,以冥想实践的最高阶段来。这些是思想不仅遵守你的步骤,而且你也很好地抓住了他们,你可以根据需要阻止它,并转到立即的知识来源。我们经常考虑这个来源的心灵,因为心灵只是获得知识过程中的仆人。这是我们认为唯一一个的手段;感谢它,获取信息变得负担得起。
冥想,冥想技巧

但是,这不是真的。通过思想,我们致力于批判批评,综合,取得价值判断的分析过程,一定的过程感知。所有这些都是在思想的帮助下制作的。然而,当没有旁路路径可以获得知识时,还有其他方式直接,而无需分析和使用逻辑。这就是他们在启蒙时所说的。这不是一些瑜伽和圣徒可用的抽象状态。如果这样的是职业的目的,在相当长的时间内练习冥想的人可能会很好地实现这一目标。

如果对基座的启示以及他们的所有生命都致力于这一点,那么它将冥想过程中的有机连接步骤自身才能成为目的,并且它具有人类“I”的欲望- 自我。因此,冥想的初始原则受到破坏。他不加强自我,恰恰相反 - 降低了他的力量。毕竟,对于我们学会停止相同的内部对话 - 以削弱自我的力量,主要表现为精神过程。

启蒙的到来应该是一个自然的过程,它不需要被迫。在完美的版本中,从业者甚至不应该争取他,然后将通过实践本身实现,没有内部欲望“我”。

结论

对于成功的冥想实践,有必要处理它。一步一步一步,您将逐步习惯每天执行这种做法,并且进展将开始从生活外面表现出来。曾经难以理解的是什么让你变得更加清晰。详细信息,首先似乎微不足道,将出现在新世界中,会感到富有益彰。成功的从业者,亲爱的冥想!

亲爱的朋友 如果你刚刚开始 沉浸在冥想实践中,那么我们的大指导将有助于您开始冥想新人?“在一个地方,我们为您的初始阶段收集了您需要的所有材料。我们为您准备了指南,因为一旦自己真正需要这种完整和可理解的手册。

如何开始冥想新人。 大海德

什么 冥想 ?

冥想是一个系统的练习,用于旨在制定意识,心灵明确和情绪均衡的发展。

冥想涉及我们的注意力,通常是散射和离焦的状态。通常的思想是一个从一个想法跳跃到另一个人的凌乱。差异往往后悔过去和对未来的担忧。在东方,这种情况被称为“猴子心灵”,在神经心理学中 - 默认状态或自动驾驶仪。

冥想恢复了漫游的心灵,以促使它的全部经历,使感知更加清晰。细心的自我破坏使得可以发现连续的喋喋不休是思想的通常活动,您有权独自决定,遵循每个思想。对新兴的响应情绪思想的认识使您有机会逃离模板冲动的反应,并选择一个充分的情况。

对新手的冥想冥想是一种非常古老的做法,最初用于宗教背景以实现精神目的。在世界上大多数宗教中,他们独特的沉思传统起源于此。

还有许多类型的世俗或世俗冥想,没有宗教背景。这意味着您的宗教信仰或其缺席不会干扰思考实践。大多数人都为自己的健康和幸福做法冥想。

冥想有助于我们听到自己的真正欲望,表明了一种与世界和谐一起生活的方式。

不幸的是,仍有许多神话和对冥想的误解,这阻止人们形成自己的经验和对冥想的理解,并经历其许多优势。

我们划分了关于冥想的顶尖神话

什么冥想适合你?

什么实际隐藏在“意识”这个词后面?

有许多不同类型的冥想。近几十年来,Mindfolness冥想已经成为最受欢迎的冥想,或者因为他们在俄罗斯更频繁地说,意识的做法。在西方,他们成为一个主流,并为他们的健康和福祉提供全面照顾的重要组成部分。今天它是学习最多的科学类型的冥想类型。

Mindfolnes是一种自然的人类能力,即目前在美国和我们周围发生的事情,没有自动判断和批评。

练习MindFolheshes意味着目前以特殊方式指导当前:无自由,善良,好奇心和采用。

该术语的价值 “谨慎”

意识的起源

7 Pincebolnes的原则

对新手的冥想

Mindfolnes实践是宣传术语,以便各种培养人的注意力。阿森纳的意识实践包括:身体扫描,冥想的爱心善良和许多其他冥想。

练习MindFolnes - 简单,但非常强大,改变生活的注意力。重要的是要了解它在培训和应用中的实力。每次生活,包括精神,包括精神,为您提供新的机会。不断培训,我们逐渐将我们的行为转化为习惯。

制定完全参加发生的习惯,你将提高你的生活。

有意识的生活艺术可以学习每个人。为此,你不需要成为佛教徒,练习瑜伽或去喜马拉雅山。对于实践,没有限制:您的年龄,性别,机遇,宗教观点并不重要。然而,与任何艺术一样,它需要不断的改进,并且只需锻炼。你得到的越多,越好,结果越大。

为什么Mindfolheshes接受这种矛盾的形式?

为了什么 幽思?

自2000年代以来,对对冥想的科学研究的兴趣及其对我们大脑,身体和情感福祉的影响稳步增长。真相中神经致密的研究结果令人印象深刻。意识的实践导致大脑的有利结构变化,谢谢我们的生活存在积极的变化。

  • 提高调节情绪的能力。
  • 反应的冲动减少了。
  • 压力增加,您对压力事件的准备更好。
  • 由于护理和集中的发展,您可以在任何活动中获得最佳结果。
  • 与人们的关系转到一个新的水平,他们看起来更善良,关心,诚意和深度。

在意识的实践中予以注意类似于在心理健身房的工作。它需要一些努力,但它培养了力量和灵活性。每次你练习,你都会加强“意识的肌肉”。冥想器逐渐改变他大脑的形状和功能。意识成为你的习惯。

如何冥想初学者

了解有关冥想对一个人的健康,福祉和认知机会的影响:

MindFolnes没有“粉红色”眼镜的效果

冥想和神经定义

Mindfolnes和脑偏离系统

冥想如何让我们更快乐?

神经生物学重点关注

4个鲸鱼福祉

冥想心灵的好处是什么?

神经塑性。如何使用大脑功能?

两个翅膀的练习

在冥想的实践中,两个翅膀是所谓的正式和非正式做法。

正式的 实践

正式做法是我们在生活中分配特殊时间的冥想。这次我们将自己付出代价,铺设一切。在这些时刻,我们现在正在“只是”和现在“。正式冥想使我们的练习更深入。

非正式的 实践

第二个翼是一个不需要特殊的地方和时间的非正式实践。它在于在日常事务中引入意识。冥想融入普通生活的整合扩大了我们的惯例。

两种翅膀同样重要和相互关联。没有其中一个,练习不会完整。非正式实践补充正式。冥想帮助我们参加我们日常活动中发生的事情,以及当前当前在普通案件中的集中反过来有助于冥想。这就是为什么每天将冥想整合到我们的活动中是如此重要。

小的 时刻 当天的意识

对普通活动的意识引入将其转化为冥想。您可以使用任何时刻以完全关注正在发生的事情。尝试同时只做一件事。所有关注目前都被一个动作送到了,它是吃,步行,沟通,创造力,日常生业。

如何冥想初学者

尝试用你的注意力填补简单的时刻。几天后,您将看到这种意识的微小时刻对于您的一天质量和思想的地位,对您的质量以及您的思想的巨大意义。

渐渐地,您将在白天看到数百个机会,以便在通常的生活时刻带来意识。发生在发生的事情中会变成你的习惯,意识将成为你生活的风格 .

如何冥想,站在线上?

吃饭时冥想

可意识的数字实践

为什么 开始 冥想?

决定宗旨和动机

人们在冥想中追求不同的目标。目标取决于人格的特征和当前的生活情况。在可能的目的中可以如下:内在幸福,身体健康,成功的职业或创造力,与人的真诚关系,生活的完整性,智慧,诚信或平静。

你的目标应该清楚地了解你想要的方式感谢练习。目标将支持您对课程的动力。随着时间的推移,您的目标和动机可能会发生变化。无论你的目标如何,你的决定练习冥想非常有价值,值得尊重。

如果您还没有决定目标,请突出显示编译基本寿命值列表的时间。当列表准备好时,写入,其中哪一个有助于实施冥想。这将是您在实践中的目标。

在发出日志的日常事务,问题或疲劳之中,您的热情就能挖出。无论如何,尽量不要错过课程,因为你不错过计划的重要会议。安排与最重要的人的会面 - 自己,不要忽视它。冥想是你为自己做的事情和你的幸福。因此,我们假设决定冥想的决定。

为了开始冥想您,您不需要任何特殊的准备工作。你可以轻松地开始今天。只有一些重要的要点,你应该注意。

为课程选择合适的地方。

对于冥想,任何安全的地方都是合适的,在预定时间内没有人会打扰你。希望冥想的地方与您睡眠的地方并不一致。不要冥想床,因为你很难节省活力和警惕。在练习开始时,思考总是在同一个地方。渐渐地,这个地方将开始与实践联系起来,你会更容易焦点。支持这个地方干净和通风。

对新手的冥想

突出显示在您的生命时间表中冥想的方便时间

首先,在没有人会干扰你的时候拿起最舒适的时间。冥想的适当时间的问题非常个人化,取决于您的生活方式。您方便的任何时间,都要做冥想将是正确的。

在其他别的里,早上你就会更容易地冥想,因为睡觉后我们感到新鲜,休息,我的脑袋里的想法较少,所以我们更容易焦点。如果您已经有一个晨曦的复杂,您可以在其中包含冥想。

警告亲戚这次你现在将投入自己

解释他们的亲戚,你形成了冥想的习惯,需要他们的支持。冥想只需几分钟即可使用您。如果亲戚发现现在你自己有特殊时间,他们不会在这些时刻被打扰。如果仍然不可能,请尝试在早上搞,结束一点。

选择冥想姿势

在坐姿姿势,直接返回最大化冥想中必要的警惕(偶联)的维持。在撒谎的位置,你可以感受到驾驶。然而,某些类型的冥想是优选进行(例如,体扫描)。有冥想在慢散步(有意识的步行)上进行。

身体和思想是相互连接的,所以身体的姿势反映在你的思想状态。身体的可能性可以合并,在冥想期间找到厚度。

鼓励自己做实践

在冥想之后,在冥想之后鼓励自己,以便在新的职业中你有积极的情感。

规律性比持续时间更重要

每天至少开始5分钟,已经很好了。每天都试着做。职业的规律性比冥想本身的持续时间更重要。最好每周练习每天花几分钟。每周每周增加课程。在选择最佳持续时间时,值得只留在您的感觉上。

“你需要每天坐在冥想里20分钟。但如果你太忙了,那么你需要一个小时冥想,“禅宗旧智慧说。

对新手的冥想

第一个结果

从课程开始,冥想实践将被结果的愿望更好地放弃。结果是Mindfolnes的基本原则之一。在开始练习之前熟悉它们。

在练习和待处理之后立即获得了直接结果。课后立即,您最有可能比平衡,轻松更平静。

根据研究发生的一些有形变化已经在练习8周后发生(在通过John Cabath-Zinnom开发的基于正念的减轻的压力后)。更深层次的转变需要数月和多年的课程,其效果是积累的。

结果将自己来找你,只是继续练习。进入习惯习惯的冥想。没有必要担心在意识的卫生中取得成功,因为我们并不努力成功地清洁牙齿或采用淋浴。

如何冥想新人

支持志同道合的人

在冥想中,您将有知识,经验和感受,您肯定希望与其他人分享。因此,如果您的伴侣或亲人也练习冥想,这将是非常精彩的。但是,没有必要与那些无法理解你的人分享。

您可以在冥想日记中记录,它还有助于更好地了解您的经历并观察正在发生的事情。

支持志同道合的人会帮助扩大您的练习。在我们的Instagram中,您可以提出您对专家感兴趣的问题,并熟悉志同道合的人。注册!

什么 干扰 练习新手?

我们将分析大多数初学者来冥想的典型困难。

睡意

如果在冥想期间睡着了,试着找出你克隆睡眠的原因。可能:

  • 你没有伤害。如果你没有足够的睡眠,请不要冥想。更好地放松。在觉醒后早上尝试冥想。
  • 你的身体被运动负荷耗尽。如果您的体育锻炼非常耗尽,请在演奏体育运动前冥想。第二种选择是降低体育活动的强度。经过容易的身体努力,冥想期间的思想更加替代玻璃体积。只给自己运动后给自己运动,以恢复呼吸和脉搏,然后进行实践。
  • 在全胃吃完后立即冥想。在进食前采取食物和实践或冥想之间休息。
  • 你冥想撒谎或在另一个没有贡献心灵警惕的地方。在坐姿尝试冥想。
  • 头脑避免了一些你在冥想中经历的东西。如果以前的原因无关,可能您的思绪可能希望避免冥想状态,并进入通常的国家之一 - 反思或睡眠。继续关注冥想的对象,例如呼吸。
  • 在这个阶段,你的冥想会议太长了。逐渐收集冥想,不要太雄心勃勃。

不愉快

身体中的各种感觉可以分散你的冥想。注意感觉的出现和性质的事实,例如“刺痛”,“痒”,“振动”。然后悄悄地注意呼吸。

冥想教导我们,我们的感觉,思想和感情是一种,我们对他们的反应是完全不同的。当我们庆祝身体的感觉时,我们有一个选择。选择不反应,你加强自我控制。身体正试图分散你的练习。不要妥协!你是主人。

徘徊的心灵

在冥想中,我们了解到,心灵会产生无穷无尽的思想。证明了这一点 47% 时间人们思考他们现在正在做的事情。但思想分别不会持续长时间,他们很快就会替换以下内容。思想出现,但我们有权解决自己,跟随他们。毕竟,这只是你的想法,不是你自己。这是非常自然的,定期你分心并追随你的想法。在这种情况下,只需再一次,再次返回呼吸或其他冥想的对象。

其中一个方法不被思想分散注意力 - 它是为了他们的标签,并将它们坚持在发生时思考。例如:“恐惧”,“过去”,“愤怒”,“疑惑”。如果你对这个想法仍然着迷,只是为了自己:“干扰发生了。”在语言少使用“我”,“我”的单词。例如,“我分心了。”试图认为是独立的独立事件的想法,目前对你来说似乎很重要并不重要。

迷你刺激姿势

身体的姿势非常重要,因为它影响了我们的思想,并反映在实践中。有时希望让理想的理想姿势我们在冥想过程中纠正身体位置的矫正(最常见的姿势)。

原则上,在纠正态势中没有什么不好的,如果只有你对此不感兴趣。否则,你经常会分心。松开控制并信任身体的自然智智慧。

试图控制呼吸

正常练习开始,在不试图控制它的情况下,您无法专注于呼吸。只要继续观察你的呼吸,就没有意图在控制下接受它。如果它会发生变化,没有什么可怕,但不具体做。只意识到呼吸的变化。这就足够了。

没有动机

动机总是会波动,并且很多次削弱。但每次你都有选择:遵循动力和投降,或继续练习incite任何东西。

无论动机和情绪下降的力量,每天练习冥想。将其视为您的一天中的一个组成部分,如进食或睡眠。

如果您坚决决定每天冥想,那么您不会成为动机和情绪的任何业务。你的柳树力量将是固定的,并将帮助您参加生活的其他方面。

姿势 冥想

许多人认为,只有坐在地板上坐在地板上,可能是乌鲁斯,闭着眼睛,在无辜的印度入口大厅。

在坐姿的冥想是一个重要的实践组成部分,但是你可以在坐在椅子上直接坐着,坐在地板上的枕头上,方便地放置腿部。一些冥想技巧可以撒谎,站立,坐在格子下方的舒适扶手椅时。因此,您可以在所有主要姿势中冥想我们的身体在生命期间采取的所有姿势。

姿势坐

冥想的理想姿势是具有直接脊柱的坐姿。冥想坐的姿势应该有助于收集(归功)和平静。该姿势的勾结为我们提供了直脊柱,宁静带来可持续性和支持感。身体放松,但头脑是弓。这种姿势充满了自尊,同样的国家被转移到心灵。

这是我们警惕警惕的直接脊柱。脊柱必须保持直截了当的,身体的肌肉同时放松。头部,颈部和背部应在一条直线上。椎骨在另一个人身上铺设了一个。直接试用我的头,没有倾斜它。下巴略微淹死。肩膀很放松。不要忘记健康的脊柱并不像箭头一样完美。它有几种天然弯曲:颈椎,胸部,腰椎和骶骨。

冥想的姿势应尽可能舒适,不会导致电压或疼痛。在过度紧张和过度放松之间找到平衡非常重要。两者都干扰了浓度并伤害了你的冥想实践。

难以一开始

我们中的许多人都不能拥有一个良好的姿势和健康的脊柱。在坐在电脑上,在车里,我们不特别注意我们的姿势。我们略微倾斜颈部和头部,省略或抬起肩膀,坐下来坐下。因此,在研究开始时,您可以直接遇到座椅上的困难。继续冥想,很快就要加强了你的背部肌肉,并养成身体姿势的习惯,让你的背部直接搬到你的其他日常课程。

辅助的 设备

DZAF. - 用于冥想坐的圆形垫子。通常,DZAF缝制棉花,填充荞麦壳。枕头抬起臀部并保持稳定的姿势而不会疼痛和不便。随着时间的推移,DZAF枕头在其所有者下调整,获得特定人员的最佳高度,下游和柔软度。

DZAF用于冥想

Dzabuton. - 一个厚厚的柔软地毯或垫子,通常在DZAF或SEJE的长凳上,使膝盖和腿部在冥想中不远,在一个人受伤和更小的冥想中。 Dzabuton特别相关,对于长期冥想特别相关。

Dzabuton用于冥想

为了方便起见,可以填充额外的小枕头。

冥想坐着:

坐在地板上的姿势最稳定,更容易保持脊柱。

Burmanskaya. 姿势

脚的鱼子酱和脚躺在地板上,其中一个腿在另一条腿前面。这种姿势最容易掌握初学者。它在东南亚普遍存在。许多人喜欢使用缅甸波萨萨。

缅甸姿势冥想

姿势坐在椅子上

如果由于某种原因出于某种原因,那么舒适地坐在地板上是不够的,你可以开始冥想,坐在椅子上。背部也应该保持直。两条腿都牢牢地在地板上,膝盖处于直角弯曲。臀部必须略高于膝盖,为此,您可以放一个枕头。背部最好不要爬上椅子。如有必要,将滚子或枕头放在椅子的下背部和背面之间。因此,您将更容易地保持脊柱。手可以放在膝盖上,手掌下来。

凝思姿势坐爬行车

冥想姿势的选择是非常个性化的。试验各种姿势,选择,仅关注您的个人感受。

更多POS坐在这里。

选择姿势时,找到平衡并放松

在找到适合您的合适职位之后,您需要直接返回并找到平衡。这可以帮助以下技术:

  • 想象一下,绳子连接在头顶(或磁带,如果你如此舒服),外出。所有身体都暂停在这个字符串上的空中。有人拉到这个字符串,你的macushkin也伸展。试着感受到你的脊椎被绘制和延长,下巴略微降低。同时标记所有感受。
  • 尝试以小幅度的钟摆来回稍微射击。找到你平衡的稳定位置。

当接受后部的正确位置时,让身体在姿势中放松。在本时片刻专注于呼吸或其他感觉之前,步行穿过身体的某些部位。它可以是眼睛,舌头,下巴,脸,颈部,肩膀,棕榈,胸部,腹部。注意他们注意到身体的所有变化。放松下巴,牙齿应该保持不变。

eyes

你的眼睛你可以保持开放,半射击和关闭。大多数初学者将更容易地冥想闭合眼睛,因为心灵不会被外部物体分散注意力。但是,如果你觉得你的脑海伴有睁着眼睛,所以你更容易保持警惕,请使用此选项。

3基本规则 在姿势坐着

  1. 直接脊柱和保持平衡。
  2. 臀部总是高于膝盖。
  3. 身体放松,不感觉不适。

开始!

现在你是履行的,你可以继续练习。教师的音频仪器更容易进行新手。冥想音频文件部分始终可用。

请勿推迟明天,现在尝试在任何地方和随时随地进行的短期冥想。

对新手的冥想

冥想意识呼吸。初学者的简单练习。

冥想减轻压力。 SOS练习,将心灵恢复为平静的清晰状态,降低了身体的电压。

您将在此处找到更多的音频指南。

在练习中祝你好运,记住:你从业者的一切变得更加强大!你的意识也不例外!

德米特里Senichenkov.

平衡项目艺术的创始人,Mindfolnes教练,心理学家,沉思科学的普及 “你练习变得更强壮。”

标签: 冥想

冥想是一个非常有用的实践。和她一起,我们可以专注于你的身体。还要清洁并绥靖治疗。此外,冥想使我们能够获得意识。并成为所有领域的平静的人。在内外。

我们将讲述如何冥想。在此过程中粘贴哪些建议。怎么做。

需要准备冥想

为此,请使用以下步骤。

找到一个安静的地方,你会冥想

它绝对可能。主要是,这个地方是平静,安静,最舒适的地方。如果您发现类似的,它会积极影响您。由于您可以完全冥想的原因。你不会分心。而且,与此同时,外部刺激不会打扰你。

在一个安静的地方,您可以冥想无限的时间。无论会议持续多大。几分钟,半小时或几个小时。

冥想需要舒适的衣服

这样你就可以成功地冥想,尽可能地放置最舒适的衣服。她必须舒适地坐在你身边。不要订阅,不要压力。并且不提供不适。

在冥想会议期间,您不应该分散任何内容。如果你在衣服炎热或冷,那么它会对你产生负面影响。您将无法专注于所需的。因此,冥想会议将被中断。

决定计划在冥想中花多少时间

在开始冥想之前,您需要在一瞬间思考。你在这个过程中花了多少时间。专家建议定期冥想。一天几次。一个会议内二十分钟。

但是,初学者可以以更短期的培训开始。这些冥想会议计算五分钟。逐渐,课程的持续时间可以增加。

在开始冥想之前,您需要伸展

考虑到冥想之前,必须解决。你必须坐在一个姿势几十分钟。有很高的概率,因为这种肌肉会紧张。

摆脱问题非常简单。您需要在会话前延伸。谢谢这样,肌肉不会受伤。你将在冥想期间集中注意力。没有什么不会分散你的注意力。结果,您将享受该过程。

在冥想期间,您需要采取舒适的位置。

冥想中最重要的是能够感到舒适。在发生方便的位置,您可以实现这一目标。你不会失败肢体的那个。和那个会给你愉快的人。

我们建议注意所谓的莲花姿势。作为它的一部分,你必须坐在地板上,预先把枕头放在那里。与此同时,有灵活性很重要。如果你没有它,那么莲花姿势不适合你。相反,建议选择其他方便的位置。为了使用您不需要具有额外的敏捷技能。

你可以以任何方式绝对冥想。

如果在冥想期间坐着,你感到不适,那么不要劝阻。您可以使用替代方式。冥想站立或撒谎。也允许。

在冥想期间,背部必须顺利

无论哪个具体,你都会冥想,保持光滑。姿势非常重要。从它直接取决于某些类型的冥想的成功。

在找到舒适的位置并伸直背部后,请进一步行事。闭上眼睛。并转到冥想的主要阶段。

应该如何举行冥想?

在冥想过程中,您需要如下采取行动。

你需要专注于你的呼吸

利用特殊技术。所谓的呼吸冥想。它是新人的理想选择。

为此,您需要找到一个特殊的点,可容纳肚脐的准确性。然后专注于它。精神上。使用思想。

然后,你需要开始呼吸。用你的步伐做。用全乳房取消空气。不要试图加速或减慢你的呼吸。有必要尽可能呼吸。

用各种类型的图像呼吸呼吸

尝试使用各种类型的图像来集中注意力。作为一个例子,您可以想象一个特殊的硬币位于肚脐上方。她逐渐向上移动,然后下来。在时钟里,你现在如何呼吸。

或者,可以通过浮标想象硬币。他也应该像你的呼吸一样沿着不同的方向移动。您可以绝对使用任何图像。重要的是他们对你可以理解。因此,您有机会在您的脑海中轻松再现它们。

在冥想期间,定期重复各种咒语

Mantra还允许您进入恍惚状态并完美地删除。作为这种技术的一部分,您需要选择特定的短语或单词。然后重复他们无限的次数。直到心灵变得完全平静。而青少年将无法充分冥想。

如果你是新的,那么采取简单的话。重复,例如:“沉默”,“和平”,“平静”。此外,您可以使用一些音节并定期伸展它们。

专注于你面前的传统对象

利用您附近的任何对象。尝试用各种方式填充它们。因此,心灵正忙于这个对象。

你可以以这种方式冥想。在此过程中的眼睛很重要。该物体直接位于您对面。您必须完全专注于特定对象。在这种情况下,您会感到满足。从这些活动中获得真正的乐趣。对于初学者来说,来自蜡烛火焰的冥想是初学者的理想选择。

拍摄可视化

可视化也将对您的病情产生积极影响。由于您可以在自己内部的重点转移。你可以达到预期的。

作为可视化的一部分,您需要想象您的内部位于您的继电器。您可以从中闭上问题。做任何事情。

在这个地方,你必须在整个冥想过程中。只要你的思想完全崩溃了。你不会感到满足。

重要的是你认为是原创的地方。在任何情况下都不应该重复你在生活中看到的其他地方的不同类型。它必须是完全唯一的,只属于你。此操作将允许您达到预期的。并完全专注于冥想。

交替关注身体的每个部分

您将逐步地锻炼身体的每个部分。放松她。这是非常重要的,坐在最大的自由位置。并放松。

你需要闭上眼睛。然后开始关注自己的呼吸。之后,您需要开始在身体的每个部分上移动浓度。放松它。

从身体的下部推荐。然后逐渐向上移动。有必要集中在身体的每个部分上。

结论

冥想似乎只瞥了一眼。当您尝试时,您将理解实现所需的非常简单。这只需要练习。

有大量不同类型的冥想。我们建议您完全尝试每个人。试图达到绥靖。确定哪种类型的冥想更好。并为自己确定它是一个根本的。

如果你想更多地了解冥想,那么阅读专业文献。它不仅描述了冥想的优势,特征,而且还描​​述了详细的技术人员。感谢他们,您可以提高您的技能。

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冥想技术人员指的是佛教精神惯例,但他们往往存在印度瑜伽的元素特征。该过程的主要目标是通过内部发现和随后的精神洁面来控制意识。

为什么你需要冥想以及如何冥想

精神洁面只不过是消除我们个人和情绪的内心世界,这对个人和其他人来说都是危险的。如果您想学习如何正确冥想,您需要了解一个重要的事情:没有魔法或专注于冥想技巧。也没有昏迷的“恍惚状态”,具有流行的“迷幻效应”。当一个人学会冥想时,他逐渐获得了对他的思想,情感和行动的控制,将它们引导到创造性的生产方向。

为什么你需要冥想以及如何冥想图像

我们的思想是设计的,有时很难管理。很难立即抛出头部的痴迷和令人不快的想法,以及来自商业广告的“粘性”轻浮歌曲。因此,冥想需要主要用于“脑卸载”并加强神经系统:

  • 有了它,您可以消除令人震惊和痴迷的思想 - 包括未来;
  • 它有助于改善精神,也有助于一个人的身体状况;
  • 定期冥想,一个人学会了解他专门想要实现的东西,并做出帮助他实现目标的决定。

不是偶然的东方智者经常与不同的动物进行比较人类的思想。如果你想到,对于我们的思想,真的,这种定义是适合“疯狂的猴子”,“野生公牛”或“无法控制的大象”。冥想的任务是安抚这种顽皮的动物,遏制并解决它。

如何学习如何冥想

要学习如何冥想,有意识的方法包括几个阶段将为您提供帮助:

  • 采取固体解决方案;
  • 选择时间和地点;
  • 姿势方便;
  • 滑动简单但有效的技术之一。

有意识的决策始终帮助一个人开始采取行动。他似乎需要实现的目标 - 学习冥想。它甚至不是什么感觉和疑虑首先会访问您。主要是要记住,你冥想的往往越多,你不仅仅是掌握这些或其他技术的机会,而且还摆脱了身心问题。

选择时间取决于您的生活条件。对于城市居民,当城市噪音最小时,最佳时间是清晨。在工作日结束后也适合晚上。在早上和晚上,它会更容易集中精力和分散日常大惊小怪的注意力。

如何学习如何冥想图片

你可以自行决定免费选择。如果可能的话,每天冥想逐渐冥想 - 例如,每天5-10分钟。接下来,当您进入过程时,将练习时间增加2次2次。将来,您可以掌握更复杂的技术并非常快速地进入冥想状态。在这种情况下观察严格的规则,不值得:每次生产各种生物性,适合冥想。

冥想印度瑜伽士通常在莲花职位的图片中描绘。不是每个人都可以接受它,所以你可以掌握更容易的姿势,例如:

  • 坐在膝盖上,调整脚,落在脚跟上;
  • 坐在椅子上,矫直你的背部;
  • 直接平稳,伸直你的肩膀。

主要是,在练习的练习中是光滑的,情况稳定。

对于初学者,建议掌握最简单的中型技术之一:

  • 闭上眼睛;
  • 深吸一口气;
  • 立即想象所有消极思想和地层如何顺利走出头部;
  • 慢慢地呼吸,控制口气;
  • 专注于清洁思想的想法;
  • 如果你有一个无关的想法,试着摆脱它们;
  • 注意感觉;
  • 专注于腹部和Ryube的运动。

为了控制您可以放置​​计时器的时间,并且在沉默时,会使一些深呼吸的运动缓慢睁开眼睛。

如何学习如何冥想快照

如何理解你正在冥想的权利

有几种技能,感谢您可以意识到您在正确的轨道上进行了正确的事情,并竭尽全力:

  • 呼吸获取明显的节奏,变得平静而深;
  • 入口和呼气之间的暂停时间比通常的状态长;
  • 思想不“跳”,但仿佛朝着头部“帆船”,创造了内心平静和舒适的感觉;
  • 在冥想期间,焦虑和混乱将离开你,在离开国家后,你变得更加坚定并收集;
  • 身体学会放松。很快你可以冥想任何职位,但即使莲花职位没有锻炼,你也会获得精神做法的技能,在任何地方和位置;
  • 易于出现在身体中,它获得“失重”,你几乎不觉得它。有时起初人们注意到相反的效果:它们在身体中具有引力的感觉,逐渐通过,整个身体充满了幸福和平静的感觉。

使用简单的技术,您可以更接近冥想的真实本质,并在实践中了解它。当然,任何新手都面临困难,但你不应该失望:如果你经常锻炼,你肯定会成功。

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为什么不仅佛教徒冥想?在冥想中你有什么感受?一定要唱“欧姆”?你可以实现涅ana是真的吗?和治疗饺子炎?或者至少起飞 压力 ? 坐在莲花姿势上,阅读关于冥想的主要问题的答案。

它是什么?

“冥想”这个词有很多定义。要简要说话,这是对心灵的锻炼。他们已经超过3000年了。人们开始思考上诉神灵(大约在祷告期间),但随后这种做法的招待会被流入心理治疗和替代医学。

特殊呼吸技术和浓度沉浸在不寻常的情况下冥想:身体放松仿佛在梦中,但意识仍然很清楚。那些练习冥想的人一直在说,在会议期间,心灵被清除,问题出现了背景,出现一种感觉 和谐 与世界。

它真的工作吗?

科学家证实,冥想使我们有很多有用的东西:舒缓,缓解压力,正常化心律和压力,改善记忆,一般降低死亡率。这一点不是神圣的帮助,但在我们的DNA中。

在20世纪80年代,诺贝尔劳瑞特伊丽莎白贝尔伯克发现,在我们的染色体瘤的末端有类似帽子的东西。 Blackburn称为端粒体,发现:“CAPS”保护DNA以及塑料尖端保护绳索的边缘。每次细胞分裂时,都应该分开和染色体。因此,端粒减少,最后,它们变得如此短,不再保护细胞。细胞同意,不再能够执行其功能。较短的端粒,身体受到保护的较差,各种疾病的风险越高:糖尿病,肥胖,阿尔茨海默病,中风。

在2000年代,黑牌发现端子尺寸取决于数量 压力 在一个人的生命中:它越高,染色体受到保护越少。生活在残酷和暴力的气氛中,“保护帽”总是较短。相反,体育,适当的营养和对亲人的支持,增加了端粒。

在这里冥想?但两者都:2011年另一名研究发表。 Elizabeth证明了冥想是恢复端口的最有效的方法。三个月的精神练习课程增加了端粒酶(酶恢复端粒长度)的水平30%。 “如果你在10年前被告知我会探索冥想,我会决定我们两个人的是,”她在接受纽约时报的采访时说。

为什么冥想会影响我们?

主要假设表明,这种做法除去了对压力 - 湾或跑的标准反应。大多数专家认为冥想是休息和放松的最佳方式之一。在冥想期间,一个人慢慢地呼吸有节奏。它是完全放松和从不愉快的沉重的思想中取出。心脏节律减慢,肌肉张力叶,皮质水平降低,睡眠改善 - 一般来说,消除了应力的影响。而且,由于身心健康密切相关,变化和性格。冥想的人不那么令人不安,更容易容忍生活罢工,并且通常会感知生活乐观。

那是肯定的吗?

来自美国理查德戴维森的教授证明,冥想者的身体对流感病毒的更多抗体进行分配。

他从医学院的同事研究威斯康星州的研究表明,每天20分钟的冥想2次降低了核心中风和心脏病发作的可能性。

美国医疗中心苏醒森林专家证明,自我知识会议20%减少患者疼痛不易受止痛药的疼痛。

耶鲁大学的科学家们指出,冥想可防止许多心理学疾病。事实是,她将减缓负责自我分析的大脑区域的工作。过度反射可以引发精神分裂症或腹咽恐惧症 - 一种人的疾病,其中一个人如此害怕严重看,这可能根本不会出现。

一般来说,冥想不再涉及替代医学和宗教,并且非常自信地搬进科学。即使是英国的英国心理健康基金也提出向遭受遭受的人开出精神惯例 沮丧 。正如他们所说,你不能成为佛教徒,而是冥想。

但研究有批评者。一位美国肿瘤科医生大卫戈斯基认为,他们的结果可能太重要了。 “妄想是非常容易的,”他说。 - 诺贝尔·洛杉矶也可以弄错。“布莱克本本身认为这种反应的原因在于冥想仍然与宇宙主义和宗教有关,而不是evidentia医学。

我已经跑到了冥想?

等等,我们还没有谈论危险和副作用。

是的,它发生了。在 冥想 与体育一样:安全设备的无知只会损害健康。 如果你有心脏问题,你不会跑马拉松。如果您对心灵有问题,则无法在没有专业控制的情况下参与精神习俗。 对于患有抑郁症,精神分裂症,双相情感障碍或其他精神疾病的人,冥想可以变成恶化,精神病甚至试图自杀。

民意调查显示,60%的冥想面临令人不快的副作用:恐慌攻击或幻觉。

一般来说,冥想是一种经过验证和有效的药,但不是灵丹妙药。因此,最好在专家的指导下做到这一点,并且在我们自己的情况下,它只是最简单和最安全的选择。在开始冥想之前,最好探索 “如何冥想。 7项新手提示“ .

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