Bảy lý do mà nó đáng để làm thiền

Thiền trong nhiều năm được bao quanh bởi hào quang của bí ẩn, do đó những người đối xử với cô ấy một cách không tin tưởng. Nhưng ngày nay, kết quả của các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng thiền định là một thực tiễn tâm lý phổ quát đã thuận lợi cho trạng thái cảm xúc của một người. Medaboutme sẽ kể về những lý do mà thiền định nên được thực hiện.

Phật giáo và di sản yoga Ấn Độ: Làm sạch thiền

Phật giáo và di sản yoga Ấn Độ: Làm sạch thiền

Thiền là một phương tiện tuyệt vời để chữa lành tâm hồn và cơ thể. Tham gia vào các lớp học thực tế này có thể tất cả mọi người. Mặc dù thực tế là nhiều kỹ thuật đến từ Phật giáo, cũng như yoga Ấn Độ, thực hành thiền định không phụ thuộc vào điều này hoặc tôn giáo đó. Nếu một người thiếu kinh nghiệm tâm linh, hãy để họ lái một mong muốn đơn giản để cải thiện trạng thái tâm lý của họ.

Thiền xảy ra:

  • Yên tĩnh - ngồi thiền, thư giãn, nhắm mắt lại và lắng nghe tiếng thở của mình.
  • Trực quan - Có rất nhiều chủ đề để đạt được nhiều mục đích khác nhau. Giả sử một người tìm cách củng cố sức khỏe của mình, tinh thần nhìn thấy mình khỏe mạnh và mạnh mẽ.
  • Thính giác và hát Thần chú - Thiền lắng nghe câu thần chú hoặc hát một mình, cũng như trong công ty của các thiền định khác. Thần chú là một tập hợp các âm thanh đặc biệt trên tiếng Phạn hoặc ngôn ngữ Gurumuk có tác dụng có lợi đối với trạng thái tâm lý của một người và các kênh năng lượng của nó (Chakras).
  • Thiền với việc sử dụng chiêng - âm thanh của anh ta góp phần vào thư giãn sâu sắc và cảm giác nhẹ nhàng, và những rung động được tạo ra bởi chiêng kích thích các hoạt động của tuyến bài tiết bên trong.
  • Thiền với mandala - hình ảnh đầy màu sắc, màu sắc phù hợp góp phần vào sự tập trung tốt nhất.

Trầm cảm, có được thái độ tích cực và những lý do khác cho thiền định

Trầm cảm, có được thái độ tích cực và những lý do khác cho thiền định

Tại sao thiền định cần một người? MedadOutme cung cấp một độc giả động lực thúc giục làm thiền:

  • Có được một tâm trạng tích cực.

Những thập kỷ qua cho thấy mức độ vật chất không phải lúc nào cũng là sự đảm bảo về hạnh phúc của con người. Điều này cho thấy nguồn hạnh phúc thực sự tồn tại trong chính người đàn ông, bạn chỉ cần tìm nó. Điều này dạy thiền của việc dọn dẹp - lắng nghe cảm xúc của họ và có được sự an tâm, bất kể tác động của thế giới xung quanh.

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, trong hầu hết các trường hợp cần được hỗ trợ chuyên ngành. Tuy nhiên, các bác sĩ ngày càng được khuyến nghị bởi những bệnh nhân thiền như một phương tiện bổ sung để điều trị bệnh này. Do đó, sức khỏe tâm lý của bệnh nhân được cải thiện đáng kể.

  • Sự cứu rỗi từ một cảm giác cô đơn.

Thực hành thiền định thường xuyên giúp một người giảm sự phụ thuộc vào tác động của các trường hợp bên ngoài và tìm thấy những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống của mình. Những người thiền định ít có khả năng cảm thấy cô đơn và nói chung hài lòng với cuộc sống của họ.

Nhiều người biết tầm quan trọng đối với chất lượng bộ nhớ có một giấc mơ. Trong thời gian ngủ, việc sắp xếp nhận được trong ngày trong ngày - các phần còn lại cần thiết trong bộ nhớ và xóa thêm. Các nhà khoa học Mỹ, quan sát tình trạng của một người trong quá trình thiền định, thấy rằng các quá trình tương tự tiến hành trong não anh ta. Có những xung động thần kinh đặc biệt là đặc trưng của giai đoạn ngủ nhanh, cho thấy một bộ nhớ làm việc ở mức tiềm thức. Nó theo sau đó, thiền định làm sạch cải thiện chất lượng bộ nhớ và khả năng xử lý một lượng lớn thông tin.

  • Khả năng quản lý cảm xúc và tăng khả năng phục hồi căng thẳng.

Nhiều thiền cho người mới bắt đầu có vẻ nhìn thoáng qua một nghề nghiệp hoàn toàn không thú vị. Trên thực tế, đây là một quá trình kiến ​​thức hàng ngày phức tạp về thế giới nội tâm của mình. Các lớp học bắt đầu với sự kiểm soát nhịp thở của chính họ, sau đó mọi người đang cố gắng quản lý suy nghĩ của họ, và cuối cùng, họ nghiên cứu sự điềm tĩnh đầy đủ. Thiền cho phép bộ não con người lao vào trạng thái hòa bình sâu sắc và thư giãn, dần dần trở thành trạng thái thông thường của người thiền định. Ngoài ra, thiền giúp tăng sức đề kháng căng thẳng. Kỹ thuật này được coi là có hiệu quả để giảm mức độ lo lắng và phòng ngừa các bước nhảy tâm trạng sắc nét không hợp lý.

  • Cải thiện cảm xúc và kết nối với xã hội.

Dọn dẹp thiền cho phép bạn nhận thức tốt hơn về thái độ cảm xúc với người khác, giúp điều này tăng cường mối quan hệ với người khác. Những người như vậy có một mối quan hệ tốt với các thành viên trong gia đình và với các đồng nghiệp tại nơi làm việc. Điều này được giải thích bởi thực tế là trong quá trình thiền, một người trau dồi những cảm giác tốt bụng và ấm áp nhất, chia sẻ với người khác.

Thiền là một kỹ thuật tốt góp phần cải thiện hiệu suất và sự tập trung của sự chú ý.

Thiền cho người mới bắt đầu: Chuyên gia khuyến nghị

Thiền cho người mới bắt đầu: Chuyên gia khuyến nghị

Với sự nhẹ nhàng dường như và thiền có sẵn công khai, hầu như không thể cảm thấy ngay lập tức tất cả những phẩm chất tích cực của nó. Các lớp học không cho phép ồn ào, vì lý do này sẽ phải được điều chỉnh trong một công việc lâu dài. Các lớp học để bắt đầu tốt nhất dưới sự hướng dẫn của một người cố vấn giàu kinh nghiệm. Có một số khuyến nghị đơn giản cho thiền cho người mới bắt đầu:

  • Bạn không nên chờ đợi tất cả các vấn đề hiện tại. Ngay cả trong tình huống căng thẳng, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tìm một chút thời gian để ngồi một cách bình tĩnh.
  • Thời gian tốt nhất cho thiền là một buổi sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ. Nó là không mong muốn để thiền ngay sau bữa ăn. Bạn có thể tắm trước đó và chỉ nằm xuống, thư giãn, mười phút.
  • Chọn một nơi để thiền, nơi không ai có thể ngăn chặn. Tắt điện thoại, TV và điều chỉnh các lớp học. Không có gì phải làm mất tập trung, lần này là một món quà để thiền mình.
  • Tạo một bầu không khí thích hợp: Trải thảm, thắp nến, cho phép âm nhạc để thiền.
  • Ngồi ở Thổ Nhĩ Kỳ, thẳng lưng và thư giãn vai. Bạn có thể ngồi trên ghế, đặt một chân lên sàn, mặt sau phải thẳng.
  • Tay thoải mái và nằm quỳ xuống. Các ngón tay lớn và chỉ số được kết nối - một vị trí của bàn tay như vậy giúp tăng cường khả năng nhạy cảm.
  • Nhắm mắt lại, thư giãn cơ bắp mặt. Làm một hơi thở sâu và thở ra. Cần phải thở một cơ hoành, sau một lúc trời sẽ dễ dàng hơn.
  • Tính năng chính của thiền là một sự tách rời, bạn chỉ cần quan sát từ phía những suy nghĩ của bạn. Dần dần, họ chỉ đơn giản là hòa tan và biến mất tác động tiêu cực của họ. Một sự tồn tại bị đình chỉ là thuận lợi về sức khỏe tâm lý của con người. Khi anh mở mắt sau thiền, mọi thứ xung quanh dường như đối với người khác, bất thường. Đây là cảm giác kỳ diệu của trẻ em, nơi tràn ngập thế giới xung quanh. Ngoài ra, những suy nghĩ ám ảnh, để cho việc thiền định, không ngay lập tức quay trở lại.
  • Thiền cho người mới bắt đầu lần đầu tiên nên kéo dài 5 phút, tăng dần theo thời gian cho đến nửa giờ. Khi một người quản lý để thiền định một cách chính xác, anh ta nhận được tín hiệu từ tiềm thức. Nó có thể là những cảm xúc tích cực hoặc những ý tưởng sáng tạo mà anh ta có thể sử dụng để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Kết quả thiền và trạng thái tâm lý của một người là xứng đáng với những nỗ lực của họ. Bình tĩnh, đầy đủ và có được một cái nhìn mới về mọi thứ, một người có thể đạt được kết quả cao hơn trong cuộc sống của mình.

Làm thế nào để học thiền

Hôm nay chúng ta sẽ nói về thiền một lần nữa. Chắc chắn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi "Thiền cho người mới bắt đầu" và "Lời khuyên để thiền định thích hợp", nơi chúng tôi đã nói chi tiết về việc thực hành này một cách chi tiết. Tuy nhiên, ngay cả sau khi đọc những bài viết như vậy đối với nhiều người, một số điều vẫn không thể hiểu được, những câu hỏi mới xuất hiện. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi muốn chạm vào chi tiết hơn những gì bắt đầu thiền, cũng như để kể về những sai lầm, huyền thoại và những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về nó.

Nơi để bắt đầu thiền

Về những gì thiền là để nói, có lẽ, không có ý nghĩa. Chúng tôi chỉ nhắc nhở bạn rằng nói chung, đây là những bài tập tinh thần nhằm đạt được điều kiện thể chất và tinh thần đặc biệt: thư giãn, bình tĩnh, bình tĩnh, kiểm soát nội bộ và cân bằng, nhận thức, tự tin. Thiền cũng đề cập đến các thực hành tâm linh góp phần tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi phức tạp, kiến ​​thức về bản thân, hiểu sâu hơn về động cơ và mục tiêu của họ, sự phát triển tâm linh của họ.

Khi một người mới bắt đầu thành thạo việc luyện thi thiền, anh ta có thể có ấn tượng rằng điều này rất khó khăn và đối với điều này, bạn cần gần như để phát triển các quy tắc của cuộc sống của các tu sĩ Tây Tạng. Trong thực tế, nó hoàn toàn sai. Tất nhiên, nó không đơn giản lắm, nhưng để làm chủ những điều cơ bản và bắt đầu nhận được kết quả đầu tiên và cải thiện chúng khá thật cho tất cả mọi người. Hãy xem xét quá trình làm chủ thiền trong các giai đoạn.

Quyết định

Tốt nhất là bắt đầu với một khía cạnh tâm lý, và nó bao gồm thực tế là kết quả tối đa trong bất kỳ người nào cũng có thể đạt được khi nó nhận thức đầy đủ về những gì, tìm kiếm một mục tiêu cụ thể và hiểu cách đạt được nó. Điều này có thể được quy cho thiền, nhưng có một sắc thái.

Trong trường hợp thiền, bạn không nên đặt bất kỳ mục tiêu nào, bởi vì Họ chỉ đơn giản là không. Thiền cũng là chính mục tiêu, vì vậy tất cả mọi thứ cần ở đây là chỉ cần đưa ra quyết định, để trao đổi nó, để nói với bản thân rằng bạn đã quyết định bắt đầu thiền định. Nhưng hãy hiểu tại sao bạn cũng làm điều đó. Bạn có thể có nhiều động cơ khác nhau - chúng tôi đã nói về họ.

Lựa chọn địa điểm và thời gian

Vì vậy, quyết định được đưa ra. Bây giờ bạn cần chỉ định một số tiêu chí nhất định cho hành động. Và điều đầu tiên đáng suy nghĩ, sẽ có một nơi để thiền. Nó phải bình tĩnh và yên tĩnh để bạn không bị phân tâm và có thể tập trung. Trong tương lai, bạn có thể chọn bất kỳ nơi nào, nhưng bạn luôn cần bắt đầu với một thiết lập thoải mái.

Đối với thời gian, có một số tùy chọn ở đây - bạn có thể thiền khi:

  • Bạn có thời gian rảnh trong ngày;
  • Bạn chỉ cần thức dậy;
  • Bạn sẽ đi ngủ.

Trong tương lai, ví dụ, có thể chọn nhiều tùy chọn Thiền "Nâng cao" trước một số sự kiện có trách nhiệm, trong việc phá vỡ giữa các trường hợp thực thi các trường hợp, trong "Windows" miễn phí trong lịch làm việc, v.v.

Nhưng một lần nữa nói rằng những người gặp phải những người thiền định và nhiều giáo viên tâm linh khuyên bạn nên thiền định ngay sau khi thức dậy sau khi thức dậy, trong khi ý thức không bị gánh nặng với những lo lắng hàng ngày và chưa tham gia vào chế độ "công nhân", hoặc trước khi đi ngủ, khi những suy nghĩ về vấn đề và vấn đề không còn lo lắng nữa.

Tần số thiết lập

Tần suất của các lớp là câu hỏi trong thực hành Thiền tương đối. Không có tiêu chuẩn và trung bình, vì không cần phải đặt hồ sơ. Tần suất bạn sẽ thiền và thời gian của các lớp học của bạn sẽ chỉ phụ thuộc vào bạn, tức là. Trường hợp hoàn toàn là cá nhân.

Nhưng ở đây bạn không thể làm mà không có khuyến nghị về những người hiểu biết. Họ nói rằng nên thiền lúc đầu hai lần một ngày trong 20-30 phút - vào buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên, đây không phải là quy tắc và không có điều kiện.

Ở giai đoạn đầu, nó hoàn toàn có thể thực hiện 5-10 phút một lần mỗi ngày. Điều này sẽ đủ để bắt đầu hiểu ý nghĩa và ảnh hưởng của thực hành truyền thông. Bạn có thể tập thể dục với tốc độ này ít nhất 7-10 ngày và chính bạn sẽ cảm thấy kết quả. Sau đó, bạn có thể kích hoạt một phiên thiền nhỏ khác một ngày, tức là. Để thiền trong 5-10 phút trong 7-10 ngày rồi hai lần một ngày. Trong tương lai, cần phải tăng thời gian của các lớp - đầu tiên lên đến 15, sau đó lên đến 20, sau đó lên tới 25-30 phút.

Ngoài ra, nó có ý nghĩa và thiền cùng một lúc. Thứ nhất, bộ não của bạn sẽ sớm được điều chỉnh trong tình trạng mong muốn tại một thời điểm cụ thể. Và thứ hai, bạn sẽ bắt đầu hình thành và sửa chữa thói quen thiền định. Nhân tiện, nó được thiết lập một cách khoa học rằng các thói quen được hình thành trong 21 ngày, vì vậy hãy cố gắng không bỏ lỡ các phiên không dưới bất kỳ cái cớ nào.

Đào tạo cuối cùng

Ở đây chúng tôi xem xét ngắn gọn những khoảnh khắc thuần túy kỹ thuật sẽ giúp thậm chí còn hiểu rõ hơn về cách học thiền. Đầu tiên, bộ hẹn giờ có thể được sử dụng để thuận tiện. Cần phải biết rằng bạn được thiền ít nhất là thời gian được chỉ định và để kiểm soát thời gian thiền định, ví dụ, nếu, bạn cần phải đi đâu đó. Và bộ đếm thời gian giúp trong trường hợp một người ngủ thiếp đi trong quá trình thiền - anh ta thức dậy nó.

Đương nhiên, bạn có thể thiền mà không cần hẹn giờ, nhưng bạn không nên bắt đầu sớm hơn một tháng sau các lớp với bộ đếm thời gian. Ban đầu, tốt hơn là theo dõi thời gian, đã quen với, phân tích, rút ​​ra kết luận. Ngoài ra, sự hiểu biết về những gì bạn theo kế hoạch đã thiết lập, hoàn toàn thúc đẩy và mang đến cho mong muốn thực hành.

Bạn cũng có thể thêm ở đây rằng nó không bị cấm đi cùng với thiền cho âm nhạc (đặc biệt là nếu có các yếu tố gây mất tập trung). Nhưng nó phải là một âm nhạc đặc biệt để thiền - một sự bình tĩnh, hòa bình, giới thiệu vào một trạng thái nhẹ nhàng. Các tác phẩm như vậy có thể được tìm thấy từ Enigma, Cell, Karunesh, Hang Massive, cũng như nhiều nghệ sĩ khác trong thời đại mới, Ethno, thư giãn.

Tuy nhiên, không có thiền âm nhạc có lẽ hiệu quả hơn. Đã học cách thực hành mà không có âm nhạc, bạn sẽ học cách thực sự "Tắt" từ thực tế, trong tương lai sẽ cho phép bạn thiền định bất cứ nơi nào. Và nếu bạn nghe nhạc liên tục, bạn sẽ đơn giản làm quen với điều này, thiền sẽ được liên kết trong tiềm thức với âm nhạc và không có nó sẽ khó lấy nét hơn nhiều.

Căn phòng mà bạn thiền nên được thực hiện, cơ thể không nên thiếu oxy. Không khí trong lành giúp thư giãn; Hơi thở trở nên dễ dàng hơn nhiều. Nó cũng áp dụng cho nhiệt độ phòng: Bạn không nên nóng, cũng không lạnh, nếu không vì sự khó chịu từ thực tế sẽ không có ý nghĩa. Chăm sóc ánh sáng - tùy chọn hoàn hảo khi bạn thiền trong bóng tối, lúc mặt trời mọc hoặc lúc hoàng hôn. Cố gắng không sử dụng ánh sáng nhân tạo.

Và đừng quên rằng bạn cần phải làm trong quần áo thoải mái. Những thứ tốt nhất và dễ dàng phù hợp nhất, không biến mất và không biến động. Và nó cũng mong muốn chuẩn bị một tấm thảm đặc biệt - du lịch "bọt" thông thường, một trải giường cuộn tinh tế hoặc một cái gì đó khác. Và sau tất cả các chế phẩm, bạn có thể di chuyển trực tiếp để thực hành.

Phiên thiền

Bạn đã chuẩn bị và muốn bắt đầu những gì bạn cần làm tiếp theo? Bây giờ bạn cần phải có một vị trí thoải mái. Tùy chọn truyền thống là tư thế Lotus (bạn đang ngồi trên xương hạt giống, chân được gấp lại để mắt cá chân nằm trên hông, phía sau thẳng, cằm nhìn về phía trước và hơi xuống). Nhưng trong một tư thế như vậy để ngồi xuống một người không chuẩn bị, nó khá khó khăn, cộng với nó không phải lúc nào cũng sẽ thích hợp.

Có một số bài viết đơn giản hơn cho Thiền:

  • Ngồi trên gót, uốn cong chân mình;
  • Ngồi xuống trong "bán tốc độ" hoặc "ở Thổ Nhĩ Kỳ" (bạn ngồi, chân bị uốn cong ở đầu gối và vượt qua trước mặt họ);
  • Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đặt chân chính xác ở góc bên phải và đặt tay lên đầu gối;
  • Đứng lên, duỗi thẳng lưng và tự do hạ vòng tay của bạn dọc theo cơ thể.

Nằm thiền định không được khuyến khích, bởi vì Khả năng bạn sáng lên, và nhiệm vụ thiền thường không phải là tất cả điều này. Mặt khác, điều quan trọng nhất trong tư thế thiền là một vị trí ổn định và trực tiếp (bạn không thể làm tổn thương hoặc ngược lại, uốn cong về phía trước), cũng như vị trí của đầu - Macushka sẽ phấn đấu và Chin - được hạ xuống một chút xuống.

Chúng tôi cũng muốn cảnh báo rằng trong quá trình thiền đầu tiên, rất có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu ở các phần khác nhau của cơ thể. Có thể bắt đầu đau lưng, lấy đôi chân của bạn, phá vỡ hông, v.v. Điều rất quan trọng cần nhớ là đó chỉ là những cảm giác, và không có gì khủng khiếp trong đó, ngay cả khi chúng không dừng lại lâu, - cơ thể được điều chỉnh. Nó là cần thiết để tiếp tục lặng lẽ thiền và theo dõi tư thế.

Ở cấp độ suy nghĩ, có vẻ như bạn không còn có thể ngồi, những suy nghĩ sẽ trite bạn ngăn chặn nghề nghiệp trước thời hạn. Đây là một loại "kiểm tra" ý thức của bạn. Chúng tôi không quen tập trung lâu, theo dõi suy nghĩ hoặc kiểm soát nó; Chúng tôi không quen ngồi trong một thời gian dài ở cùng một vị trí - tất cả điều này là từ việc thiếu tập luyện. Bạn càng thường xuyên được thiền, sự can thiệp này sẽ yếu hơn.

Bây giờ về các kỹ thuật tổng hợp của chính mình. Trên thực tế, có rất nhiều trong số họ, mô tả của họ có thể dễ dàng tìm thấy trên Internet hoặc văn học chuyên ngành. Chúng tôi sẽ xem xét kỹ thuật đơn giản nhất phù hợp với bất kỳ người mới nào:

  • Có một tư thế thuận tiện;
  • nhắm mắt lại;
  • Tạo 10 hơi thở sâu và thở ra hoàn toàn để chuẩn bị đạo đức, thư giãn và điều chỉnh;
  • Tiếp tục chậm và thở một cách tự nhiên;
  • Tập trung vào hít vào hít vào và thở ra;
  • Khi chú ý đến những suy nghĩ không liên quan, ngay lập tức trả lại để thở;
  • Thực hiện theo các cảm giác phát sinh trong cơ thể;
  • Sau khi gọi hẹn giờ, hãy hít thở sâu và thở ra hoàn toàn.

Sau phiên, bạn phải cảm thấy sự thư giãn của cơ thể và làm dịu tâm trí, sự gia tăng trạng thái nhận thức, một sự trầm trọng nhẹ của nhận thức về những gì đang xảy ra, tâm trạng lớn lên. Đó là mong muốn để duy trì ở trong tình trạng ý thức này càng lâu càng tốt, nhưng trong bất kỳ trường hợp nào (ít nhất là lúc đầu) họ sẽ nhanh chóng vượt qua. Thực hành sẽ có thể duy trì chúng.

Như chúng tôi đã nói, đây là kỹ thuật thiền đơn giản nhất. Nó sẽ có ích để làm chủ việc thực hành. Trong tương lai, bạn có thể di chuyển đến cụ thể hơn - với sự tập trung vào những suy nghĩ, đầu mũi, hình ảnh thị giác, xen kẽ ở tất cả các bộ phận của cơ thể, đối tượng thực sự, thần chú, mandalas, v.v.

Đây có thể là cuộc trò chuyện về những điều cơ bản của thiền, nhưng sự hiểu biết của họ vẫn không đủ để làm chủ thực hành này. Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp một vài khuyến nghị phụ trợ hữu ích hơn và chỉ ra những sai lầm chính trong khi thiền. Nhưng trước tiên hãy xem một video nhỏ:

Khuyến nghị bổ sung để thiền

Nếu thiền cho bạn không gì khác hơn là một cách để thư giãn và trấn an những suy nghĩ một chút, bạn có thể giới hạn những điều trên. Nếu bạn muốn có thêm lợi ích từ nó và học cách thực sự ảnh hưởng đến ý thức của bạn, hãy mang lại sự thay đổi với thiền với cuộc sống, đọc tiếp.

Các thạc sĩ thiền được coi là rất quan trọng để định vị chính xác bàn tay và ngón tay trong quá trình thiền (có chân, lưng và đầu, chúng ta nghĩ mọi thứ đều rõ ràng). Đối với bàn tay và ngón tay có những vị trí đặc biệt - chúng được gọi là khôn ngoan. Westers rất khác nhau, và mỗi người chịu trách nhiệm cho một khía cạnh nhất định của cuộc sống con người. Dưới đây là thông tin chung:

  • Kiến thức Mudra: Tay trên đầu gối, Palm up, các ngón tay lớn và chỉ số đóng vào vòng, các ngón tay còn lại được đặt miễn phí. Thúc đẩy việc mua lại trí tuệ, kiến ​​thức về bản thân.
  • Sức mạnh Mudra: Tay trên đầu gối, Palm up, trong chiếc nhẫn đóng lại lớn, chỉ số và ngón tay và những ngón tay còn lại kéo dài hơn một chút. Thúc đẩy sự tích lũy năng lượng, tự tin, lực lượng nội bộ.
  • Mudra bình tĩnh: Tay được ép bằng xương sườn bên trong đến dạ dày, cọ lên, một bàn chải nằm ở bên kia, các đầu của ngón tay cái được kết nối. Thúc đẩy người thân để thư giãn và đạt được trạng thái yên tĩnh của tâm trí.
  • Bùn của cuộc sống: Tay trên đầu gối, Palm up, trong chiếc nhẫn Đóng to, ngón tay và một ngón tay nhỏ, những ngón tay còn lại kéo dài về phía trước. Nó giúp đạt được sự cân bằng năng lượng và tăng cường sức sống.

Bạn có thể thử từng lựa chọn lần lượt để hiểu loại "của bạn", nhưng hãy nhớ rằng sự hiểu biết này sẽ không thể đạt được, nhớ hai hoặc ba lần. Tác dụng của thiền với một sự khôn ngoan có thể được cảm nhận ít nhất trong một hoặc hai tháng - khi bạn bắt đầu nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về bản thân và trạng thái bên trong của bạn.

Tất nhiên, đây không phải là tất cả các khuyến nghị có thể được mang đến. Nhưng những gì được nói đủ để học cách thiền một cách chính xác. Nếu vì một số lý do, bạn không thể thiền một cách hiệu quả, có khả năng bạn đang làm điều gì đó sai, và nó đáng xem xét nhiều hơn.

Lỗi chính trong thiền

Việc thực hành thiền được biết đến với loài người trong một thời gian rất dài, và trong nhiều thế kỷ, mọi người đã cố gắng xác định và mô tả một loạt các sai lầm không cho phép cô ấy làm chủ cô ấy hoặc làm cho nó không hiệu quả. Hãy lưu ý phổ biến nhất và cố gắng không thực hiện chúng:

  • Bắt đầu một phiên thiền chỉ theo sau một trạng thái bình tĩnh và không có gánh nặng. Bạn không nên làm phiền bất cứ điều gì, bạn không nên mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Nếu không nó sẽ khó tập trung và thư giãn. (Tuy nhiên, có các thực hành thiền định tiên tiến cho phép bạn thiền về trạng thái căng thẳng, phẫn nộ, mệt mỏi, bệnh, v.v.)
  • Trong khi thiền, không thể bị phân tâm - nó làm giảm tất cả các tiến trình đạt được trong quá trình phiên. Một yếu tố gây mất tập trung là tiếng ồn bên ngoài, âm nhạc lớn, âm nhạc không phù hợp, tiếng khóc của trẻ em, chó vỏ cây và như vậy. Cũng đánh lạc hướng và cung cấp sự khó chịu có thể là mùi khó chịu, nhiệt và lạnh. Đó là lý do tại sao bạn cần thiền trong tình huống.
  • Không cần phải cố gắng thiền một cách thiền nhiều thời gian. Điều này sẽ không có bất kỳ lợi ích. Bạn chỉ cần phải "vẫn" thiết lập thời gian đã đặt và các cảm giác bên trong với bất thường sẽ chỉ cung cấp sự khó chịu. Hãy nhớ rằng: Thiền tốt hơn nhiều mỗi ngày dần dần một ngày. Đặc biệt thậm chí một kinh nghiệm thiền định tiêu cực có thể đánh bại cuộc săn lùng để làm điều đó trong nhiều tháng.
  • Thiền, không cần phải rất nhiệt tình và căng thẳng - cả về tinh thần và thể chất. Phấn đấu để thư giãn và tập trung vào đối tượng đã chọn (trong kỹ thuật được mô tả - khi thở). Khi bạn cảm thấy căng thẳng ở một phần đặc biệt của cơ thể (và điều này chắc chắn sẽ xảy ra), chỉ cần thư giãn nó và tiếp tục thực hành.
  • Bạn không nên chỉ giới hạn ở một tư thế để thiền. Ngay cả khi trong một bạn nghĩ thoải mái, điều đó không có nghĩa là ở những người khác, nó sẽ không như vậy (thậm chí có thể thoải mái hơn nữa). Hãy thử các tư thế thay thế: "bán tốc độ" ngồi trên ghế, đứng. Nhân tiện, hãy cố gắng nhớ khi đi bộ (thiền năng động) - hiệu ứng của các thực tiễn đó có thể rất bất thường. Trên thực tế, có thể không giới hạn ở nơi để thiền - một chút đã thành thạo các nền tảng, cố gắng thực hành trong công viên, rừng, trên bờ, trong giao thông công cộng, v.v.
  • Nếu bạn không thể làm điều gì đó trên phiên thiền, nhưng không có trường hợp nào không tức giận và đừng lo lắng. Đây là những trạng thái tinh thần hủy hoại trong đó, bạn không nên tin tưởng vào bất kỳ hòa bình, thư giãn, bình tĩnh, v.v. Nhận thức tất cả mọi thứ xảy ra trong ý thức và cơ thể bình tĩnh, bạn chỉ là một quan sát viên của bên thứ ba trong tình huống này. Và nếu một số suy nghĩ không cho nghỉ ngơi và liên tục áp đặt, tập trung vào nó, và nó sẽ sớm biến mất.
  • Từ Thiền, bạn không cần phải chờ một số kết quả cụ thể, bạn không nên liên tục kiểm tra xem bạn có di chuyển, đặc biệt là trong quá trình thiền định. Để thể hiện hiệu ứng thực hành này bằng lời nói, bạn chỉ có thể ở trong các điều khoản rất gần đúng, nó chỉ có thể cảm thấy nó hoàn toàn. "Chất lượng" của thiền sẽ tăng trong các giai đoạn, kết quả sẽ tích lũy và dần dần (và sau đó chỉ trong điều kiện đều đặn và có hệ thống).
  • Xem xét thiền, một người theo thời gian đi ra một mức độ suy nghĩ và ý thức hơi khác nhau. Và ở đây một cái bẫy có thể được buộc - bạn có thể bắt đầu tự hào về những gì đã trở thành "không như thế", "tốt hơn những người khác" hoặc một cái gì đó tương tự. Thiền chắc chắn là cách để tốt hơn, nhưng không có lý do cho niềm tự hào và vượt qua chính mình. Bạn nên phấn đấu cho sự khôn ngoan, mở rộng ý thức, tăng trưởng cá nhân và tinh thần, và không phải là một niềm tự hào kiêu ngạo.
  • Chạm vào toàn bộ sự quyến rũ của thiền định, bạn có thể vào một cái bẫy khác - bắt đầu muốn cảm nhận trạng thái "giác ngộ" luôn luôn và ở khắp mọi nơi. Trong quá trình và ngay sau khi thiền, có thể có một niềm vui và tích cực, tâm trạng tốt và thậm chí một số ân sủng. Nó liên tục rất khó để duy trì nó, và chỉ những người rất có kinh nghiệm có thiền chuyên dụng có khả năng của nó. Không cần lý tưởng hóa bất cứ điều gì, mọi thứ đến và rời đi. Và đến tiểu bang sau thiền, cần phải điều trị theo cùng một cách - về mặt triết học.

Và cuối cùng, hãy nói về một điều: bắt đầu thiền, đừng ngừng phát triển. Tiếp tục tích hợp và cải thiện kết quả: Tăng thời gian thiền, số lượng phiên hàng ngày, hãy thử các địa điểm và tùy chọn khác nhau để hiểu những gì là tốt nhất cho bạn. Và hãy nhớ rằng thiền không có kết quả cuối cùng cụ thể - đây là một quy trình vĩnh viễn. Và nếu ai đó nói với bạn ngược lại, hãy biết rằng đây là một huyền thoại. Chà, chỉ cần kết luận thêm một vài từ về những quan niệm sai lầm phổ biến và những huyền thoại về thiền định.

Những huyền thoại và những quan niệm sai lầm về thiền

Những huyền thoại và những quan niệm sai lầm về thiền

Về thiền đi bộ khá nhiều huyền thoại. Nhưng trong khi phần lớn những gì họ nói có căn cứ thực sự, cũng có một cái gì đó đơn giản đã được đưa ra, được thực hiện và không được coi là tin tức của Chúa. Tiếp theo, chúng tôi sẽ kể ngắn gọn về những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về thực hành thiền:

  • Bạn không thể ngủ trong khi thiền. Mặc dù thực tế là không mong muốn được ngủ trong thiền, trong một số trường hợp, đó là cho điều này và cần thiết - ví dụ, nếu mất ngủ bị mất. Và nói chung, nếu bạn ngủ thiếp đi, không có gì khủng khiếp trong việc này, đừng ngủ vào lần sau (nhân tiện, thực tế ngủ say cho thấy cơ thể cần phải khẩn cấp).
  • Nó là cần thiết để theo mọi cách có thể để đưa ra những suy nghĩ trong khi thiền. Dừng cuộc đối thoại nội bộ không dễ dàng như vậy, bởi vì nó có nghĩa là không suy nghĩ gì cả. Suy nghĩ sẽ luôn cố gắng vượt qua, nhưng họ không cần phải kìm nén chúng. Cung cấp cho họ miễn phí để lưu trong tâm trí của bạn, tiếp tục xem và học cách quản lý sự chú ý.
  • Thiền chỉ cần thiết để thư giãn. Như bạn đã hiểu, thư giãn chỉ là một trong những tác động của thiền định; Thư giãn chỉ đồng hành cùng cô. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể thiền định dành riêng cho thư giãn, đồng thời các hiệu ứng khác sẽ được biểu hiện.
  • Chỉ các tu sĩ có thể thiền. Điều này là không đúng, và có thể được thiền hoàn toàn bất cứ ai. Sự khác biệt duy nhất là đối với các nhà sư là một phần đầy đủ của cuộc sống, một trong những khu vực chính của nó, và đối với một người bình thường chỉ là một phương tiện tự phát triển, tự phát triển cá nhân và tinh thần.
  • Không phải ai cũng có thể thiền. Một huyền thoại khác bóp méo sự thật. Nếu bạn bận tâm đến tất cả bắt đầu thiền, thì bạn đã sẵn sàng cho những bước đầu tiên trong thực tế. Bất cứ ai cũng có thể học hỏi điều này và thành công. Thiền không phù hợp với những người không muốn làm điều đó.
  • Thiền được đưa ra với khó khăn. Có, để có được kết quả từ thiền, bạn cần thử. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần thiền trong hang trong ba năm. Như chúng tôi đã nói, có rất nhiều kỹ thuật thiền định và các học viên, và chúng tôi đề nghị đơn giản nhất. Chọn những gì bạn có thể, và lặng lẽ, đừng áp đảo bản thân.
  • Kết quả từ thiền sẽ đi qua nhiều năm. Ở đây - tùy thuộc vào những gì chúng ta đang nói về. Nếu bạn muốn hiểu Nirvana và cắt đứt niềm hạnh phúc và trí tuệ của Đức Phật, thì có - mọi thứ sẽ được yêu cầu (và không phải là thực tế là nó bật ra). Nếu chúng ta đang nói về một hiệu ứng thuận lợi về cơ thể, ý thức và suy nghĩ, kết quả đầu tiên sẽ xuất hiện sau phiên đầu tiên - chính bạn sẽ cảm thấy nó.
  • Thiền cần rất nhiều thời gian. Nhiều người không thể tìm thấy trong thời gian lịch trình của họ để sửa chữa. Ở vấn đề, thậm chí ba phiên thiền có thể mất không quá 15 phút thời gian của bạn. Bạn chọn bản thân mình khi, ở đâu và bao nhiêu bạn có thể thiền. Những lợi ích sẽ trong bất kỳ trường hợp nào.
  • Thiền là nguy cơ thực tế. Trái ngược với sự mất mát này, mọi thứ đều khá ngược lại. Thiền giống như một cách để đạt được sự hiểu biết và nhận thức tốt hơn về bản thân và thế giới xung quanh. Thiền, bạn học cách nhìn mọi thứ như họ, và cũng sống ở đây và bây giờ, để ở trong trạng thái hiện diện.
  • Thiền nên trả lời tất cả các câu hỏi. Không cần thiết phải cho rằng thiền là một loại thuốc chữa bách bệnh từ tất cả những rắc rối, cách để giải quyết tất cả các vấn đề. Thực hành này, mặc dù rất mạnh mẽ, là một cách để xem điểm chuẩn, nhưng không phải là một cây đũa thần. Ngoài ra, cần phải hiểu rằng cả từ ngữ chính xác của các vấn đề làm xáo trộn ý thức của bạn (và bản chất của những câu hỏi này) có thể được tìm thấy trong một thời gian rất dài. Vì vậy, bạn không cần phải cố gắng "cấp dưới" thiền cho chính mình và cố gắng tạo ra một "thuốc" phổ quát từ nó.

Như một người khôn ngoan hàng ngày nói, cần kiểm tra mọi thứ chỉ bằng kinh nghiệm của riêng bạn. Không bao giờ tin từ những gì nghe thấy, chỉ vì bạn được thông báo rằng nó là. Phấn đấu để kiểm tra nó hoặc không, và thực hành thiền là trực tiếp nhất. Thần thoại và ảo tưởng Chia sẻ những người chưa bao giờ thiền định nghiêm trọng.

Tóm tắt tất cả những điều đã nói ở trên, chúng tôi chỉ muốn kết luận rằng một trong những cách tốt nhất để làm chủ nghệ thuật thiền định là không thực hiện một dòng giữa bản thân và thực hành. Thiền không nên kết thúc bằng một cuộc gọi hẹn giờ. Nó sẽ kéo dài 24 giờ một ngày, và bạn cần cố gắng chú ý và có ý thức trong ngày.

Và để sâu hơn vào bản chất của thiền là một thực hành tâm linh, chúng tôi khuyên bạn nên thấy một mảnh phim "Khai trương Phật giáo", trong đó giáo viên Tây Tạng xuất sắc và các sinh viên phương Tây của họ được kể về Thiền. Chúng tôi tự tin, video này sẽ cho phép bạn nhìn vào thiền ở một góc độ khác.

Chúng tôi muốn bình tĩnh, trí tuệ và may mắn!

Tôi đã viết một hướng dẫn đầy đủ làm thế nào để thiền về nhà cho người mới bắt đầu. Trong bài viết này, bạn sẽ học tất cả các thủ thuật thiền ở nhà. Chọn một nơi để thiền, cách và bao nhiêu để thiền, cách chuẩn bị để thiền và nhập thực hành trong lịch trình của bạn. Vào cuối bài viết, bạn sẽ tìm thấy 5 cách đơn giản để dễ dàng bắt đầu thực hành thiền định.

Vào cuối bài viết này, một phần thưởng đang chờ đợi bạn: Audiomateation để tự thực hành!

Nếu bạn muốn có được một hướng dẫn thiền đơn giản và ngắn càng nhanh càng tốt, bài viết này là dành cho bạn.

Đừng quên Nhận một khóa học trực tuyến miễn phí Nhận thức thiền định : Nhận một khóa học miễn phí

Ở đó, tôi chỉ cho bạn cách nhanh nhất và an toàn nhất từ ​​việc học tập để thiền và chuyển trạng thái nhận thức trong cuộc sống hàng ngày.

Nội dung:

Tại sao bạn cần thiền?

Hầu như tất cả thời gian chúng ta được hấp thụ bởi những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta. Chú ý của chúng tôi là một tài nguyên rất có giá trị. Có cả các ngành công nghiệp kiếm được hàng tỷ đô la, hấp thụ sự chú ý của chúng tôi. Các thương hiệu thế giới, phong trào chính trị, hàng ngàn tập đoàn dẫn dắt một cuộc chiến thực sự với nhau để sở hữu sự chú ý của chúng tôi ít nhất là trong một giây.

Các nhà tiếp thị và các chính trị gia ít cần chúng ta hạnh phúc. Một người hạnh phúc sẽ không bán bất cứ thứ gì. Người bán đã đưa ra những cách quảng cáo ngày càng tinh vi, tiết lộ những nơi ốm yếu và nỗi sợ hãi để bắt chúng tôi trên móc.

Kết quả là, chúng tôi đã từng liên tục chuyển sự chú ý từ một hình ảnh này sang hình ảnh khác. Sự ồn ào của tiếng ồn thông tin mỗi giây gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng, đau đớn và sợ hãi. Tất cả điều này được tạo ra và hỗ trợ cố ý để hòa bình nội tâm của chúng tôi. Người đàn ông hạnh phúc là vô ích đối với một xã hội người tiêu dùng bệnh hoạn. Rốt cuộc, anh ta chắc chắn sẽ không mua một chiếc iphone mới mỗi năm. Tiền là sự thuở lại sự chú ý của bạn đối với chính mình. Đây là quá trình chuyển đổi ý thức từ thế giới bên ngoài sang bên trong. Đây là khả năng quản lý sự chú ý của bạn và không cho phép người khác chiếm hữu họ mà không được phép, khiến chúng tôi đối với người khác ở Mỹ. Và, tất nhiên, thiền là khả năng nghe và hiểu bản thân, mục đích của nó.

Làm thế nào để thiền

Hãy bắt đầu với nghiên cứu về quá trình thiền định. Thiền là một công việc với ý thức. Nhân tiện, tôi có một bài viết riêng: Thiền từ A đến Ya. Thạc sĩ Thiền thường so sánh ý thức của chúng ta với một con khỉ, nhảy từ cành nhánh. Cố gắng giữ sự chú ý về một chủ đề ít nhất một vài phút. Bạn sẽ thấy tâm trí của bạn nghịch ngợm như thế nào và thật khó để giữ sự chú ý ngay cả vài giây.

Thông báo, như sau một thời gian bạn đi đến những suy nghĩ thông thường về các vấn đề khẩn cấp, hãy nhớ một cái gì đó hoặc nghĩ về tương lai. Giống như một con khỉ, nhảy vào cây, sự chú ý không vâng lời nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác, tránh sự hiện diện trong thời điểm hiện tại.

Sự thô sơ của tâm trí dành nguồn lực năng lượng khổng lồ. Tâm trí được liên kết chặt chẽ với cơ thể và tâm lý. Suy nghĩ hỗn loạn gây căng thẳng thể chất trong cơ thể, đó là lý do tại sao chúng ta nhanh chóng mệt mỏi. Tâm lý cũng bị căng thẳng không cần thiết do liên tục nhảy vào một vòng tròn suy nghĩ.

Do đó, thiền chủ yếu làm dịu tâm trí. Và sau khi tâm trí bình tĩnh đến một cơ thể thoải mái và hòa bình nội bộ.

Đào tạo ý thức tương tự như đào tạo cơ thể. Đầu tiên, chúng tôi rất khó để chúng tôi thực hiện một hành động đơn giản như vậy như chuyển đổi ý thức đối với đối tượng nồng độ đã chọn. Chỉ cần một vài phút tập luyện sẽ đòi hỏi một lượng lớn sức mạnh. Nhưng thực hành thường xuyên với sự gia tăng nhất quán trong thời gian tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh bên trong của bạn. Tin rằng nó đáng giá

Thiền đúng có thể được gọi là duy trì liên tục trên một đối tượng.

Ngoài ra còn có một phương pháp thiền khác, mà không cần sử dụng một đối tượng được chọn. Trong trường hợp này, chúng ta thấy tất cả những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại. Âm thanh, hình ảnh, cảm xúc, suy nghĩ, tất cả những điều này đến với ý thức của chúng ta và ngay lập tức biến mất. Trong thiền, chúng ta chỉ đơn giản là quan sát tất cả những gì đang xảy ra, không tranh luận về bất cứ điều gì, mà không cho phép ý thức bám vào hình ảnh và suy nghĩ. Khoảnh khắc hiện tại là không bao giờ đứng tại chỗ. Nó liên tục chảy, và thiền là nhận thức liên tục trong thời điểm hiện tại mà không cố gắng giữ nó.

Làm thế nào để thiền

Phương pháp thiền cho người mới bắt đầu

Người mới bắt đầu là tốt hơn để chọn cách dễ nhất để thiền. Ngồi nhắm mắt và quay lại một tư thế thoải mái. Và gửi sự chú ý đến cảm xúc của bạn. Ngồi lặng lẽ, xem kinh nghiệm gợi cảm của bạn, nhận ra anh ta. Hãy để cảm xúc và cảm giác bên trong đến và đi. Không đánh giá chúng, không lý do, không phân tích. Đừng cố gắng trì hoãn cảm xúc dễ chịu hoặc đàn áp khó chịu. Chỉ cần xem các cảm giác bên trong, như thể chúng nổi mây trên bầu trời.

Nhiều khả năng, trước tiên bạn sẽ cảm thấy sự kháng cự xảy ra khi bạn chuyển đổi ý thức khỏi thế giới bên ngoài sang bên trong. Bạn sẽ muốn đột nhiên đứng dậy, đi để thực hiện một điều quan trọng, kiểm tra thư, tin nhắn trong điện thoại hoặc nhìn vào tình huống trong tủ lạnh. Điều này là bình thường, đừng chỉ trích bản thân. Chỉ cần hoàn thiện một cách trơn tru để thiền. Vào cuối bài viết, tôi sẽ đưa ra một vài cách để thiền ở nhà.

Tư thế cho thiền.

Như tôi đã viết ở trên, tư thế tốt nhất để thiền là một vị trí cơ thể ổn định với một trở lại thẳng. Để bắt đầu thiền định, bạn cần ngồi bình tĩnh và không làm gì cả. Cơ thể bất động là một yếu tố quan trọng của thiền. Cơ thể được kết nối với tâm trí khó khăn. Nếu không di chuyển với một mặt sau thẳng trong một thời gian dài, tâm trí làm dịu nó.

Tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn, bạn có thể chọn một trong các tư thế sau:

Tư thế đơn giản nhất, bạn có thể bắt đầu thực hành từ nó. Tốt hơn là chọn một chiếc ghế có ghế rắn. Ngồi trên ghế là cần thiết với một lưng thẳng, mà không dựa vào lưng. Để dễ dàng giữ lưng, hãy cố gắng giữ cho xương chậu một chút trên đầu gối, đặt chăn gấp hoặc gối cứng dưới mông. Đồng thời, xương chậu nghiêng một chút về phía trước. Tay đặt lên lòng bàn tay hông lên.

Làm thế nào để thiền ngồi trên ghế

Trong yoga, vị trí cơ thể này được gọi là Vajrasan - một tư thế kim cương. Đây là một tư thế rất tốt cho các thực hành thiền định. Nhưng trong một thời gian dài để ngồi trong đó mà không cần chuẩn bị là không dễ dàng. Trong mọi trường hợp, bắt đầu một chút để đào tạo để được ở Vajrasan trong vài phút mỗi ngày, tăng dần thời gian thực hành. Bạn có thể dễ dàng tạo điều kiện cho tư thế, phía bắc trên sàn, nhưng trên một lứa hoặc gối mềm.

Làm thế nào để thiền ngồi trên đầu gối

Tư thế thiền phổ biến nhất. Tôi chắc chắn rằng bạn đã tưởng tượng một người thiền định. Lotus Pose là trong hai phiên bản. Đầu tiên là dễ dàng hơn, một vị trí như vậy cũng được gọi là một tốc độ bán và thứ hai phức tạp hơn, nó đã là một hoa sen đầy đủ. Nếu các khớp và cơ bắp khá linh hoạt, thì trong một tư thế như vậy bạn có thể thấy đủ. Ví dụ, khi tôi nghiên cứu thiền từ bậc thầy Việt Nam, tôi đang ngồi ở vị trí LOTUS, thiền hơn một giờ mỗi ngày. Nhưng sự khởi đầu sẽ khó khăn, vì vậy hãy bắt đầu với một vài phút.

Làm thế nào để thiền ở vị trí hoa sen

Mắt, bàn tay, miệng

Người mới bắt đầu có những nghi ngờ về người mới bắt đầu: nơi để tay, mở hoặc nhắm mắt và miệng. Trong thực tế, nó không quan trọng nhiều. Nhưng không phải chịu đựng những nghi ngờ, tôi sẽ đưa ra một ví dụ về cách phổ biến nhất để thiền.

  • Mắt trong thiền. Vì vậy, bạn có thể thực hành với đôi mắt kín và mở. Nhưng trong truyền thống mà tôi đã nghiên cứu, chúng tôi được yêu cầu thiền với đôi mắt bán mắt. Thực tế là nếu đôi mắt mở, nhiều yếu tố mất tập trung xuất hiện trong tầm nhìn. Nhưng nếu đôi mắt nhắm nghiền hoàn toàn, có một cơ hội để có được trong giấc mơ. Do đó, chúng tôi chọn mắt vàng - bán bắn. Vì vậy, sự chú ý sẽ không bám vào các chất kích thích trực quan, và sẽ không ngủ trong suy nghĩ.
  • Miệng trong thiền. Miệng trong khi thiền nên được đóng lại. Tôi thở bình tĩnh và mịn màng. Trên khuôn mặt của nhẹ, cười hầu như đáng chú ý. Đầu lưỡi được nhấn vào Nebu hàng đầu.
  • Tay trong thiền. Đặt tay lên hông hoặc đầu gối, như bạn cảm thấy thoải mái. Tay cầm lòng bàn tay lên. Các đầu ngón tay lớn và chỉ số kết nối với nhau, và những ngón tay còn lại thoải mái thư giãn.

Nụ cười nhẹ trong thiền

Làm thế nào để thẳng lưng

Có một số bí mật của vị trí cơ thể phù hợp trong thiền.

Đầu tiên, trong tất cả các tư thế được mô tả, bạn cần hơi nghiêng xương chậu phía trước. Nó sẽ đơn giản hóa việc duỗi thẳng lưng. Thứ hai, bạn cần liên tục giữ một nỗ lực đau đớn. Hãy tưởng tượng rằng quả bóng không khí được gắn vào cơn đau của bạn, kéo lên. Và đằng sau ngọn trên toàn bộ cột sống và toàn bộ cơ thể, như thể chuỗi. Chỉ cần không quá pha loãng. Mặt sau giống như một chuỗi phải được kéo dài, nhưng nếu chuỗi đang kéo, nó sẽ nổ tung. Tìm một cảm giác kéo dài dễ chịu thoải mái.

Kẻ thù xấu xa thiền

Vì chúng ta đang nói về thiền ở nhà, không thể không kể đến Thiền kẻ thù tồi tệ nhất đầu tiên. Kẻ thù này chỉ đang trốn trong nhà của chúng tôi. Đây là TV.

TV thu hút sự chú ý của chúng tôi, bởi vì nó giúp đánh lạc hướng từ các cảm giác bên trong. Nhưng thiền chỉ là sự trở lại của sự chú ý đến các cảm giác bên trong. Trong thiền định, chúng ta thấy cảm xúc và học cách không tránh chúng, nhưng lấy.

Có thể nói rằng xem TV và thiền là hai đối diện với cảm giác hành động.

Điều tương tự cũng áp dụng cho kẻ thù tồi tệ thứ hai của thiền - điện thoại thông minh. Nếu bạn vẫn có thể thoát khỏi TV, thì điện thoại thường luôn ở gần. Bạn ngồi xuống thiền, cảm thấy khó chịu và mong muốn trốn thoát, và bây giờ bàn tay được kéo dài đến điện thoại kiểm tra các mạng xã hội. Hãy cẩn thận, đừng để tâm trí chỉ huy bạn, và học cách quản lý chúng.

Lựa chọn thiền

Một trong những yếu tố quan trọng liên quan đến sự khởi đầu thực hành thành công là một nơi vĩnh viễn để thiền. Mỗi ngày, nó được khuyến khích để thiền ở cùng một nơi. Và rất tốt, nếu nơi này sẽ được phân bổ đặc biệt để thực hành, bằng cách nào đó được trang trí và chỉ định.

Tôi không khuyên bạn thiền trên giường, nơi bạn ngủ. Đây là một nơi để ngủ, và nó sẽ liên quan đến một giấc mơ và thư giãn cơ bản trong quá trình luyện tập. Ngay sau thiền định, hoặc thậm chí trong cô ấy, sự cám dỗ sẽ rất tuyệt và ngủ một chút.

Sẽ tốt hơn để tạo một nơi riêng biệt sẽ được liên kết với thiền.

Dưới đây là các tiêu chí chính để chọn một nơi để thiền ở nhà.

- Nơi để thiền là tốt hơn để chọn cách xa nơi làm việc

- Đặt để thiền định phải chọn cách xa nơi ngủ

- Thiền tốt hơn trong một căn phòng thông thoáng, không khí trong lành rất quan trọng trong vấn đề này.

- Nơi để thiền không được chiếu sáng rực rỡ hoặc tối mạnh

- Hỏi hộ gia đình cho thời gian thiền không làm phiền bạn, chọn một nơi tránh xa sự di chuyển sống động trong nhà

Tất nhiên, ở nhà rất khó để tìm một nơi lý tưởng như vậy, đặc biệt là trong căn hộ thành phố. Nhưng hãy cố gắng tính đến ít nhất một vài điểm. Việc thiếu một nơi lý tưởng không phải là một trở ngại cho những người muốn thiền. Người đang chờ đợi khoảnh khắc hoàn hảo sẽ không bao giờ bắt đầu. Khoảnh khắc hoàn hảo sẽ không bao giờ đến. Bạn cần phải hành động ngay bây giờ, trong sự quấy khóc và rối loạn của thế giới không hoàn hảo.

Thiền là gì

Bí mật chính của thiền định

Một khi tôi đã nói chuyện với một người chữa lành. Đó là một năm cũ vui vẻ của 80 năm. Và anh ấy hỏi tôi nếu tôi muốn biết những bí mật bảo tồn sức khỏe đến tuổi già. Đương nhiên, tôi nói tôi muốn. Và sau đó anh ta bắt đầu liệt kê: Biến nước lạnh, để khởi động vào buổi sáng, ăn trong chừng mực và thức ăn tươi để uống nước sạch, v.v.

Những bí mật này là gì, tôi đã nói với anh ta, đây là những quy tắc ban bình và chúng được tất cả những người biết đến.

"Và bí mật là nó không chỉ nên biết, mà còn phải làm", ông cố cười.

Trên thực tế, tư thế, địa điểm và phương pháp thiền không quá quan trọng. Có một điều quan trọng hơn nhiều trong thiền định. Và đây là một thực hành thường xuyên nhất quán.

Sẽ không tốt hơn để thiền rất chính xác, với các lỗi trong tư thế, không ở nơi đẹp nhất, nhưng mỗi ngày là 10 phút, hơn là thiền với lưng hoàn toàn phẳng, nhưng cứ sau sáu tháng một lần.

Đó là sự đều đặn của thực hành là rất quan trọng. Xin vui lòng, không có gì hơn ở đây. Đây là bí mật chính của thiền.

Nơi để bắt đầu thiền

Trước khi bắt đầu thực hành, nên dành 5 phút để khởi động nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong một tư thế ngồi cố định. Dưới đây tôi sẽ cho 5 Asan đơn giản từ Yoga để khởi động trước khi thiền. Thực hiện mỗi asana trong một phút.

một.  Con mèo

Tập luyện trước khi thiền - mèo2. COBRA.

Tập luyện trước khi thiền - COBRA3. Đầu tư vào đầu gối

Tập luyện trước khi thiền.4. Twisting.

Tập luyện trước khi thiền - xoắn5. Cày cày

Tập luyện trước khi thiền - bột càyAsans được đưa ra ví dụ. Bạn có thể thực hiện các bài tập yêu thích của mình để tập luyện các cơ và khớp.

Cách thiền về nhà cho người mới bắt đầu - Kỹ thuật Thiền

Nếu bạn đọc kỹ bài viết, bạn đã hiểu rằng bạn có thể kết hợp nhiều tùy chọn thiền định. Đây là những tư thế khác nhau, và vị trí của bàn tay và mắt. Nhưng ngoài việc này, sự khác biệt chính trong các phương pháp thuộc về các đối tượng thiền khác nhau.

Những gì chúng ta có thể tập trung sự chú ý trong khi thiền?

  • Hơi thở
  • Cảm xúc ở Tele.
  • Đối tượng bên ngoài
  • Đối tượng tưởng tượng bên trong
  • Stream State.
  1. Thiền cho hơi thở

Một trong những cách đơn giản là tập trung vào hơi thở. Ngồi thoải mái với một cái quay thẳng và nhìn mọi hơi thở và thở ra. Xem cách không khí xâm nhập vào ngực và dạ dày mở rộng như thế nào, và cách khí thở ra khỏi phổi. Khó khăn nhất trong kỹ thuật này không mất sự chú ý. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy những gì bạn nghĩ về người ngoài. Nhẹ nhàng trở lại sự chú ý để thở.

  1. Thiền về cảm xúc trong cơ thể.

Cảm xúc trong cơ thể luôn luôn có mặt. Và đây là một đối tượng tốt cho sự tập trung của ý thức. Vì cảm xúc trong cơ thể luôn có mặt. Bản chất của thực hành này là nhận thức được các cảm giác cơ thể. Xem nhiệt trong cơ thể, lạnh, đau, cảm xúc dễ chịu, mọi thứ xảy ra. Giống như trong phương pháp trước, cố gắng không chạy trốn khỏi bạn.

  1. Một phương pháp khác là chọn một đối tượng bên ngoài để thiền. Cách dễ nhất: lấy một tờ giấy và vẽ một điểm đen ở trung tâm với một đồng xu 10 xu. Treo tấm trên tường và ngồi ở khoảng cách của một bàn tay kéo dài. Điểm phải ở ngang tầm mắt. Nhìn vào điểm, mà không dừng lại và không nhấp nháy trong 10 phút. Chú ý chú ý đến điểm. Nó sẽ khá khó khăn lúc đầu. Những suy nghĩ sẽ không vâng lời để phân tán theo mọi hướng. Nhưng với thực tế, bạn sẽ học cách quản lý sự chú ý của mình.
  2. Đối tượng tưởng tượng bên trong.

Đây là một cách khá phức tạp cho các thiền giả tiên tiến. Tất cả mọi thứ cũng là khoảng Ka trong bài tập trước, nhưng đồng thời bạn ngồi với đôi mắt nhắm nghiền và tập trung vào chủ đề có thể tưởng tượng. Bạn có thể tưởng tượng bất cứ điều gì, điều chính là giữ sự chú ý trên một đối tượng.

  1. Trạng thái dòng chảy.

Trong thiền này, không cần thiết phải ngồi, nó có thể được thực hành ở bất cứ đâu. Bản chất của nó là nhận ra tất cả mọi thứ xảy ra xung quanh mà không đi vào suy nghĩ của bạn. Bạn có thể chỉ đơn giản là nằm hoặc ngồi với đôi mắt nhắm lại và theo dõi suy nghĩ, cảm xúc trong cơ thể, cảm xúc. Và đồng thời hãy nhớ rằng bạn là một người quan sát, nghĩa là, không được tham gia vào những gì đang xảy ra.

Đọc thêm: Thiền để làm dịu hệ thống thần kinh

Đầu ra

Bài báo bật ra lâu, mặc dù tôi đã cố gắng viết cách thiền về nhà cho người mới làm quen. Có nhiều sắc thái, nhưng tất cả chúng đều không cần thiết, nhưng ở đâu đó thậm chí có hại. Bạn càng giữ nhiều trong phần hướng dẫn, càng có nhiều nghi ngờ xuất hiện trong quá trình luyện tập. Điều chính là bắt đầu, ngay cả khi không hoàn hảo. Và cảm giác thực hành thích hợp sẽ đi kèm với kinh nghiệm.

Đừng quên Nhận một khóa học trực tuyến miễn phí Nhận thức thiền định : Nhận một khóa học miễn phí

Ở đó, tôi chỉ cho bạn cách nhanh nhất và an toàn nhất từ ​​việc học tập để thiền và chuyển trạng thái nhận thức trong cuộc sống hàng ngày.

Chúc các bạn thành công!

Thiền cho người mới bắt đầu là gì?

Thiền - Thực hành mà bạn có thể tự học. Nhờ cô ấy, chúng tôi cho phép ý thức thư giãn từ các tiện ích, giao tiếp với mọi người và những câu hỏi mà chúng tôi lo lắng. Nếu thiền định thường xuyên, nhà nước hạnh phúc và cảm xúc được cải thiện. Điều này được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu khoa học. Có lẽ, với từ "thiền", bạn tưởng tượng yoga, đang ngồi trong một vị trí hoa sen với một nụ cười hạnh phúc và khám phá thế giới nội tâm của mình. Vâng, kỹ thuật này là, nhưng nó không phải là duy nhất và phức tạp hơn nhiều so với nhiều người khác.

Cách dễ nhất để bắt đầu thiền về phương pháp nồng độ trên đối tượng. Ví dụ, bạn có thể nhìn vào ngọn lửa ngọn lửa trong một thời gian dài hoặc nhìn vào một bông hoa đẹp. Một lựa chọn khác là chuyển sự chú ý đến những suy nghĩ về quá trình hô hấp và ngắm thở và thở ra. Chà, đối với những người có vẻ nhàm chán, có một thiền nhảy, khi bạn ngừng kiểm soát các chuyển động và cho phép cơ thể thực hiện những gì nó muốn: đặt chân xuống, vẫy tay, lắc đầu.

Nếu bạn học cách tập trung vào cảm giác và không nghĩ về việc trông như thế nào, bạn sẽ nhận được kết quả rằng bất kỳ thiền nào khác mang lại: cân bằng chân thành và năng lượng quan trọng.

Thiền đến từ đâu?

Mặc dù thiền có liên quan đến yoga, nhưng không có từ nào trong tiếng Phạn. Nó đến từ triết học, dịch từ tiếng Latin meditatum. có nghĩa là "phản xạ". Ngày nay, thiền cho sự đơn giản được gọi là tất cả các kỹ thuật của yoga, trong đó làm dịu ý thức, chẳng hạn như sự suy ngẫm về đối tượng và các bài tập thở.

Ban đầu, mục tiêu của Yoga không phải là ngồi trên dây bện hoặc đứng lên, và lao vào trạng thái thiền định. Tất cả các bài tập - Asana - chỉ cần củng cố lưng, tiết lộ các khớp hông và học cách ngồi thoải mái ở vị trí LOTUS. Đó là yoga của cô ấy được coi là phù hợp nhất cho thiền. Người ta nói rằng cô ấy đã đóng cửa, và năng lượng mà chúng tôi nhận được trong quá trình thực hành không phá vỡ, nhưng sẽ được sao chép.

Tất cả điều này được cho là trong các văn bản tôn giáo và triết học Ấn Độ cổ đại dưới tên chung của upanishad. Theo các nhà sử học, những người khôn ngoan đã viết chúng từ xv đến v c. Bc. e. Do đó, để thiền định có hiệu quả, nó có ý nghĩa để đào tạo và cơ thể, và tâm trí. Theo thời gian, giữ lại lại sẽ dễ dàng dễ dàng, thở sẽ chậm lại và sâu sắc, và những suy nghĩ không liên quan sẽ ngừng ngăn chặn quá trình.

Làm thế nào để học thiền ở nhà

Chọn phương thức. "Bắt đầu thiền ở nhà là người dễ nghe nhất nói rằng phải làm gì, - khuyên Maria Krivonozhenkova, người hướng dẫn yoga trong các câu lạc bộ" Lãnh thổ tập thể dục ". "Do đó, tôi khuyên bạn nên truy cập lớp Thiền hoặc cài đặt ứng dụng trên điện thoại thông minh của mình." Một lựa chọn tốt là một Prosto Irena Ponaroshka mới: Nó được thiết kế dành riêng cho người mới bắt đầu và rằng giá trị nhất, thiền định được ghi nhận bằng tiếng Nga.

Từ các ứng dụng nước ngoài phổ biến nhất và dễ hiểu - bình tĩnh và headspace.

"Một số người thoải mái thiền khi họ ở một mình và sự im lặng hoàn toàn", Maria nói. - Trong trường hợp này, tôi khuyên bạn nên tìm hiểu các kỹ thuật tập trung vào hơi thở và cảm giác trong cơ thể, mà tôi sẽ chia sẻ [Xem phần cuối của văn bản - xấp xỉ. Ed.], Và thực hiện thiền về nhà một cách độc lập. "

Mất thời gian. Làm nổi bật để thiền trong 15 phút khi không ai sẽ làm phiền bạn. Vì vậy, mọi thứ xảy ra, chúng ta cần một sự riêng tư và im lặng đầy đủ, nhưng chỉ dành cho người mới bắt đầu. Thực hành có kinh nghiệm có thể thiền trong mọi điều kiện: trong giao thông công cộng, trong buổi sáng chạy bộ và thậm chí trong khi chúng được gỡ bỏ ở nhà. Theo thời gian, bạn cũng học cái này.

Chuẩn bị không gian. Trước khi thiền ở nhà, hãy chắc chắn đăng ký phòng - khuyến nghị Mary. "Bạn sẽ bắt đầu thở tích cực hơn là quen thuộc với cuộc sống bình thường, và để cái đầu không bôi nhọ, không khí là đủ. Làm quen ánh sáng, như mong muốn, đốt cháy nến thơm hoặc cây đũa phép. Mùi có mùi cam quýt sẽ thích hợp vào buổi sáng: họ đang gian lận, vào buổi tối - hoa oải hương nhẹ nhàng. Chà, và nếu sau khi thiền, bạn cần làm việc hiệu quả, tôi khuyên bạn nên aromatize vị trí của bạc hà: nó làm tăng sự tập trung. "

Chọn một vị trí thoải mái. "Bắt đầu thiền ở nhà dễ dàng hơn, ngồi trên ghế", Maria nói. Vì vậy, bạn sẽ không bị phân tâm để khó chịu ở phía sau: với không phù hợp, cô ấy có thể bay. Đặt bàn chân trên sàn nhà. Tay đặt trên đầu gối của bạn. Nếu bạn có thể ngồi thoải mái trên sàn với chân chéo, tốt hơn là chọn vị trí này, đặc biệt là vì nó có thể được đơn giản hóa. Thật khó để giữ lưng của bạn thẳng - dựa vào tường. Đầu gối bị tổn thương - để đặt một cái gối hoặc kẻ sọc dưới mông, gấp nhiều lần. Hãy thử và chọn một vị trí mà bạn sẽ thoải mái để thiền trong vài phút. "

Đừng nản lòng nếu một cái gì đó không hoạt động. Nhiều khả năng, trong thời gian thiền của ngôi nhà bạn sẽ bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác nhau. Đột nhiên nhớ rằng họ đã không mua bơ cho bữa sáng và không chà bụi trên bệ cửa sổ. "Điều này là bình thường đối với người mới bắt đầu," Maria nói. "Chỉ cần tự hỏi mình một câu hỏi:" Những gì đã trả lời tôi bây giờ? "Nhận ra ý nghĩ, vì thực hành đã bị gián đoạn, và cố gắng xem nó từ bên ngoài, như thể cô ấy là một đám mây trên bầu trời. Hãy tưởng tượng rằng ý nghĩ trôi qua và đã ở rất xa, và sau đó quay trở lại hơi thở. Theo dõi từng hơi thở và thở ra. " Thực hành thường xuyên và theo thời gian bạn sẽ học cách tập trung vào quá trình này.

Tại sao học cách thiền?

Kiểm soát cảm xúc. Người thiền định dễ dàng hơn để phản ứng với các sự kiện khó chịu và không cho phép những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhà báo Daniel Penman và nhà khoa học Mark Williams trong cuốn sách "Ý thức" nói về nó. Thiền dạy để quan sát những suy nghĩ như vậy từ bên cạnh và hiểu rằng họ không phải là bạn. Các tác giả khuyên người mới bắt đầu hình dung cách tiêu cực phát sinh, trong một thời gian chỉ cần xem anh ta, và sau đó tưởng tượng rằng nó tan biến. Rất có thể, sau một thực hành như vậy, sự trống rỗng sẽ lấp đầy sự dễ dàng và cảm giác bình tĩnh.

Làm thế nào nó hoạt động, các nhà nghiên cứu được giải thích, những người nghiên cứu bộ não. Về mặt khoa học đã được chứng minh: Người thiền định làm tăng mật độ của chất màu xám trong vỏ dây đai phía sau của não và hà mã, tham gia vào sự hình thành cảm xúc và ghi nhớ thông tin. Kết quả là, kiểm soát phản ứng với các sự kiện dễ dàng hơn và bộ nhớ trở nên tốt hơn.

Chiến đấu với căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy thiền định thường xuyên đóng vai trò là thuốc chống trầm cảm. Đó là lý do tại sao các nhà tâm lý học đôi khi bao gồm thực hành này vào trị liệu.

Nghỉ ngơi và phục hồi. Trong cuộc sống bình thường, chúng tôi liên tục tiêu thụ thông tin, đưa ra quyết định, nhìn vào màn hình sáng. Tất cả những gì quá tải ý thức, nó mệt mỏi, và vào buổi tối chúng ta có thể cảm thấy lo lắng và lo lắng. Và chúng tôi không rơi ra, - giải thích Maria. - Trong quá trình thực hành một người thiền định, bộ não bị tắt, chịu trách nhiệm đồng hóa thông tin và ra quyết định. Kết quả là, anh ta nghỉ ngơi, như thể trong một giấc mơ. Do đó, cơ thể thư giãn, huyết áp được bình thường hóa, công việc của hệ thống tim và hệ hô hấp được cải thiện. "

Thiết bị tự thiền tại nhà.

Nồng độ cho người mới bắt đầu: 1) Trên cơ sở; 2) Khi thở; 3) Về các cảm giác trong cơ thể

Nồng độ trên một đối tượng cho người mới bắt đầu: thiền với một ngọn nến.

- Ngôi trên ghê. Duỗi thẳng lưng của bạn. Đặt nến để nó ở ngang mắt.

- Thắp một ngọn nến và tập trung vào ngọn lửa. Nó di chuyển như thế nào? Màu gì là cơ sở và xung quanh các cạnh? Bạn có cảm thấy ấm áp, đến từ nó?

- Bất cứ khi nào những suy nghĩ đến với tâm trí, hãy để họ đi và quay lại ngọn lửa nến.

- Khi bạn cảm thấy rằng đã đến lúc hoàn thành thiền, hãy nhắm mắt lại và ngồi như vậy vài phút. Hãy tưởng tượng ngọn lửa ngọn lửa và cố gắng nhớ hình ảnh này, sau đó trong những khoảnh khắc căng thẳng và lo lắng để quay lại với anh ta và nhớ nó dễ dàng và bình tĩnh như thế nào trong thiền định.

Có lẽ lần đầu tiên nó sẽ không hoạt động, nhưng sau năm hoặc mười thực hành bạn sẽ học được.

Tập trung vào hơi thở cho người mới bắt đầu: Chúng tôi quan sát Onhams và thở ra.

- Ngồi trên sàn đến bất kỳ vị trí thuận tiện nào với đôi chân chéo. Nếu nó không thoải mái, ngồi trên ghế.

- Để trống mắt và hít thở cách bạn muốn.

- Dần dần, bắt đầu kéo dài từng hơi thở và thở ra.

- Đặt tay lên bụng. Cảm thấy như trong hơi thở anh đi trước, và trên thở ra - trở lại.

- Đặt tay lên xương sườn. Lưu ý, như trong hơi thở, chúng mở rộng sang hai bên, và chúng được thu hẹp trên thở ra.

- Đặt tay lên xương đòn. Xin lưu ý cách chúng mọc trên hơi thở, đi ra ngoài thở ra.

- Ở đây bạn đã học cách hít thở đầy đủ tiếng Yogan, chống lại thiền định được thực hiện.

- Bây giờ hạ hai tay lên đầu gối của bạn và tiếp tục thở trong chế độ này trong vài phút, hãy cẩn thận theo dõi mọi hơi thở và thở ra xảy ra.

Đối với các thiền đầu tiên sẽ là đủ năm phút.

Nồng độ về cảm giác trong cơ thể cho người mới bắt đầu: thư giãn xen kẽ của từng cơ bắp.

- Để trống mắt và chỉ cần nâng cao. Dần dần căng hơi thở và thở ra.

- Quét toàn bộ cơ thể bằng toàn bộ cơ thể. Đánh dấu nơi có sự khó chịu.

- Bắt đầu xen kẽ thư giãn mọi phần của cơ thể: Ngừng ngón tay, bàn chân, trứng cá muối, cơ bắp quanh đầu gối, quỳ, hông - và để đúng với da đầu. Trượt sự chú ý của cơ thể từ từ và có ý thức.

- Khi bạn hoàn thành thiền, hãy hít một hơi thật sâu, chẳng hạn như nếu bạn hít thở lần đầu tiên. Bằng sự sẵn sàng, mở mắt ra.

kết luận

Người thiền định bắt đầu tập trung vào một điều tốt đẹp và tương đối so với điều xấu, học cách sống không quá khứ hoặc tương lai, và thực tế, hãy tận hưởng những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Nó hoạt động, với điều kiện thực hành thường xuyên: mỗi ngày hoặc ít nhất hai lần một tuần.

Vâng, nó đòi hỏi kỷ luật, nhưng cố gắng nhận thức thiền không phải là nghĩa vụ, mà là cách chăm sóc bản thân, như một công cụ giúp ít lo lắng và chỉ trích bản thân, dạy nghỉ từ những suy nghĩ và khởi động lại đáng báo động.

Kết quả ở dạng cân bằng tinh thần và cổ phiếu lớn của sức sống là giá trị nó.

Để thư giãn và nồng độ tối đa sau một ngày tải dài hoặc ngày làm việc, nhiều chuyên gia khuyên nên áp dụng các thực hành thiền định khác nhau. Cô trở thành Panacea, một sự thay thế cho một chuyến thăm đến nhà trị liệu tâm lý. Các lớp học có hệ thống giúp mang lại cho thế giới bên trong, tâm linh, tâm lý học cảm xúc, để có được hòa bình và hòa bình.

Cách thiền: Kỹ thuật, nguyên tắc, đặt ra thực hành và tập thể dục

Trong bài viết này, hãy đọc thiền như vậy, mục tiêu của nó là gì, những thực hành này có thường xuyên được tham gia và bài học này là gì? Chúng tôi sẽ phân tích từng cuộc đua từng vấn đề.

Tổng mục đích của thiền

Để bắt đầu, bạn cần tìm hiểu Thiền là gì. Thiền là một công cụ đặc biệt của sự giác ngộ tâm linh và cân bằng, có nguồn gốc từ các giáo lý và thực tiễn Phật giáo. Mục tiêu chính là sự chuyển đổi hoàn toàn của ý thức, sự tinh khiết của nó từ năng lượng tiêu cực, suy nghĩ và người gửi, kiến ​​thức về các phương pháp kiểm soát đối với "I" bên trong. Ứng dụng có hệ thống của các thực hành như vậy khiến nó có thể đạt được sự hài hòa của cơ thể, tâm hồn và tâm trí, để bình định chúng, đạt được sự tập trung 100% và sự rõ ràng của suy nghĩ, chăm sóc.

Nhờ sự đa dạng của các thực hành thiền định hiện có, một người có thể tìm thấy các nhánh cần thiết. Ví dụ, thiền để hoàn thành sự thư giãn của cơ thể để theo dõi chính xác ý nghĩa của việc là và nhận được câu trả lời cho các câu hỏi về sự vĩnh cửu. Các thực hành khác sử dụng một mặt hàng cụ thể mà người dùng tập trung suy nghĩ và mong muốn của nó để đạt được hiệu quả cần thiết. Mục tiêu chung của tất cả các thực tiễn thiền định hiện có, đào tạo và các lớp học từ một - học cách quản lý chính xác cả ý thức và năng lượng nội bộ, để xử lý nó đúng cách.

Ai cần thiền?

Các học viên vật lý và Asana của Yoga sẽ hữu ích cả học sinh và trường đại học, và nhiều người trưởng thành dành vài giờ một ngày tại nơi làm việc. Để hiểu liệu bạn có nên bắt đầu thực hành thiền định, để biết thế giới này, nó là đủ để trả lời trung thực về các vấn đề của chính bạn, câu hỏi:

  • Tôi có muốn biết bản thân mình, thế giới nội tâm của tôi, hòa hợp với tôi không?
  • Tôi đã sẵn sàng để trở nên có ý thức, để hiểu chính xác những gì đang xảy ra xung quanh tôi?
  • Tôi có thể và tôi có thể ở hiện tại, phân biệt và cấu trúc chính xác dòng suy nghĩ hiện có trong đầu tôi không?
  • Làm thế nào để tôi hiểu những gì đang xảy ra xung quanh tôi và những người mà tôi giao tiếp, tôi sống, bạn bè?
  • Tôi có hiểu bản thân mình, mong muốn của tôi, sợ hãi, sợ hãi, bạn có thể làm việc ra ngoài, buông tay, chữa lành?

Khi câu trả lời tiêu cực sẽ nhiều hơn tích cực, bạn nên nghĩ về việc để thực hành thiền định trong cuộc sống của bạn. Rốt cuộc, không có sự hài hòa của tâm trí, cơ thể và tâm hồn, không thể xây dựng quyền và một-chức năng của tất cả các khía cạnh của cuộc đời, như một sinh vật toàn diện.

Chuẩn bị cho thiền.

Đưa ra sự đắm chìm trong thế giới bên trong của bạn là cần thiết, hoàn toàn ngắt kết nối với các vấn đề hiện tại. Trước khi thực hiện thiền, chúng tôi khuyên bạn nên để lại đằng sau các câu hỏi liên quan đến công việc, nghiên cứu, khó khăn trong các mối quan hệ và như vậy. Tất cả những gì cần quan trọng trong thời điểm này là một cơ hội để thư giãn, có được sự giác ngộ, đạt được sự thống nhất và sự hài hòa của cơ thể, tâm hồn, tâm trí. Để trở thành một tổng thể với thế giới giác ngộ, điều này sẽ dẫn đầu tâm trí đã mất của bạn với một nguồn trí tuệ, hiểu được.

Cách thiền: Kỹ thuật, nguyên tắc, đặt ra thực hành và tập thể dục

Nó là cần thiết để trừu tượng từ tất cả mọi thứ. Lựa chọn tốt nhất sẽ được sao chép bình tĩnh, thư giãn âm nhạc, sẽ giúp thư giãn, loại bỏ tất cả gánh nặng và sự chăm sóc đã tích lũy trong tuần làm việc. Các ánh sáng bị bóp nghẹt, không phù hợp, những cơn thịnh nộ cũng sẽ trở thành trợ lý tuyệt vời để có được sự giác ngộ.

Quy tắc cơ bản của thiền

Trước khi bạn tiến hành triển khai trực tiếp các thực hành thiền định, cần phải nhớ các quy tắc không thể lay chuyển hiện có cần tuân theo:

  • Nghề nghiệp luôn được tổ chức trong một nơi yên bình, yên bình và hẻo lánh, nơi bạn có thể ở một mình với bạn;
  • Tất cả các thực tiễn được thực hiện độc quyền trên một dạ dày trống rỗng, hoặc nếu bữa ăn không bỏ qua, không sớm hơn 2,5 giờ (trong trường hợp ăn nhẹ nhẹ) và 4 giờ (nếu thức ăn rất dồi dào, giàu chất béo);
  • Nó được phân loại không thể chấp nhận được tham gia vào thiền nếu bạn đang ở trong tình trạng nhiễm độc rượu hoặc ma túy;
  • Nó bị cấm thực hành thực hành sau khi hút thuốc;
  • Trước thiền, bạn phải có một tư thế thuận tiện cho bạn, làm dịu hơi thở của bạn và thư giãn.

Được hướng dẫn bởi những lời khuyên đơn giản như vậy, có thể đạt được những thành tựu lớn trong các thực hành thiền định. Ngoài ra, đáng chú ý đến các câu hỏi sau đây sẽ giúp cấu hình đúng để thực hiện thêm tiến trình.

Bao lâu bạn cần thiền?

Trong các giai đoạn ban đầu, khi bạn chỉ đáp ứng các loại và loại thiền định hiện có, nên bắt đầu các lớp học của bạn từ năm phút, sau đó nó đang dần dần mang lại thời gian của họ đến 10-15 phút. Các học viên có kinh nghiệm có thể ở giai đoạn thiền định lên đến 45 phút. Chúng tôi khuyên bạn không nên vượt quá thời gian này để một nghề nghiệp hữu ích như vậy không gây ra những thay đổi không thể khắc phục trong ý thức của bạn, bởi vì mọi thứ hữu ích phải có trong chừng mực.

Cách thiền: Kỹ thuật, nguyên tắc, đặt ra thực hành và tập thể dục

Khi nào tốt hơn để thiền?

Nguyên tắc thiền chính là hoàn thành các thực hành chính xác, hiệu quả. Rốt cuộc, chúng ảnh hưởng đến tâm hồn của bạn, điều đó có nghĩa là họ làm cho nó, tâm trí và cơ thể của bạn mạnh mẽ hơn, ào ạt, linh hoạt. Các lựa chọn hoàn hảo sẽ là việc thực hiện thiền hàng ngày. Thực hành nên được thực hiện ba lần một ngày - vào buổi sáng lúc mặt trời mọc, vào bữa trưa và buổi tối. Các buổi họp buổi tối và buổi sáng nên là lâu dài nhất, 15 phút mỗi người, trong khi ăn trưa được phép ngồi thiền với không quá năm phút để khởi động lại tâm trí và ý thức.

Trong trường hợp không thể làm sạch "I" của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một lần một ngày vào đầu giờ sáng, nhưng định tính. Mỗi thực hành thực hành nên mang lại niềm vui, nhận thức, để thay đổi một cái gì đó trong bạn tốt nhất. Ngay khi bạn cảm thấy rằng cảm hứng xuất hiện, một tầm nhìn đã mở ra để giải quyết một số câu hỏi đã hành hạ bạn trong một thời gian dài, còn lại không được giải quyết, điều đó có nghĩa là thực hành đã được thực hiện chính xác và cẩn thận.

Có thể thiền với âm nhạc?

Có, nhưng có một số sắc thái. Đối với thiền, tìm nhạc bình tĩnh, bình tĩnh, với nhịp điệu không quá 80 đòn mỗi phút trong một số ít nhạc cụ được sử dụng, không có âm thanh lớn, sắc nét. Một lựa chọn lý tưởng sẽ là âm thanh của mưa, rừng, tiếng ồn nước hoặc sóng. Thiền và các học viên yoga cũng sử dụng các thần chú khác nhau, âm nhạc dân tộc của người dân châu Phi. Ambient, các tác phẩm phong cách thư giãn rất tốt. Nhiệm vụ chính của âm nhạc không phải là một yếu tố chính trong thiền, nhưng để trở thành một liên kết bổ sung, sẽ giúp vô hiệu hóa ý thức mà không bị phân tâm bởi các yếu tố khó chịu bên ngoài.

Cách thiền: Kỹ thuật, nguyên tắc, đặt ra thực hành và tập thể dục

Có thể thiền nói dối?

Tất nhiên là có! Nếu khó để bạn tập trung vào bản thân mình, tùy chọn này sẽ là tối ưu. Hãy xem xét vấn đề này dưới đây nhiều hơn một chút.

Sở hữu thiền định.

Hiện tại, một số tư thế cơ bản được phân biệt, có sẵn cho các thực hành thiền định:

  • Tư thế ngồi. Bạn có thể ngồi trên cả hai trên sàn và trên một chiếc ghế đẩu, một tấm thảm, một chiếc gối cao thoải mái, ở vị trí LOTUS. Trong một số loại thực hành, chân nên được vượt qua theo một cách nhất định - đàn ông có một chân phải luôn nằm trên đỉnh, và ở phụ nữ - trái. Những cây cọ được đặt trên đầu gối của mình. Chúng có thể là "đóng", nghĩa là, lòng bàn tay được xoay mặt sau, và "mở" khi mặt sau của lòng bàn tay nhìn xuống. Nếu một tùy chọn cọ ngoài trời được sử dụng, chỉ mục và ngón tay cái bị uốn cong và kết hợp với nhau, tạo thành một vòng và ba ngón tay còn lại được hướng về phía trước. Do đó, hóa ra "JNani-Wise" - đối với sự tập trung của năng lượng và tiếp nhận thông tin từ vũ trụ.
  • Nói dối. Tư thế này được gọi là tên "Pose Dead Dead" hoặc "Pose of Corpse".

Cần phải nhớ rằng trong quá trình thực hiện, thực hành không thể chấp nhận một cách loại trừ để trải nghiệm bất kỳ sự bất tiện về thể lý nào. Điều quan trọng là chọn lựa chọn thư giãn lý tưởng, điều này sẽ giúp không bị phân tâm khỏi việc luyện tập và đạt được kết quả mong muốn.

Kỹ thuật thư giãn

Hiện tại, ba kỹ thuật thư giãn chính được phân biệt - thở, trực quan và thư giãn cơ bắp. Để đạt được thư giãn, hãy loại bỏ hoặc giảm mức độ căng thẳng hiện có, ngoại trừ thông tin được mô tả ở trên, bạn cần phải thoát khỏi hơi thở của mình, học cách quản lý nó. Để làm điều này, nó đáng giá một tư thế thoải mái và bắt đầu thở mũi. Sau đó, nhắm mắt lại và tập trung vào một cái gì đó dễ chịu. Bước tiếp theo phải được thực hiện bởi một hơi thở chậm, sâu. Thực hiện bước này, bạn nên cảm nhận sức mạnh của không khí trong bạn trong bạn, cảm nhận tiếng ishiff mát mẻ của anh ấy, vì nó đi qua bạn qua mũi nasopharynk. Hơn nữa, chúng tôi đề xuất trong vài giây để trì hoãn hơi thở của bạn, sau đó nó bình tĩnh, không có những cú giật sắc bén để thở ra nó. Ở bước này, bạn sẽ cảm thấy rằng không khí thở ra đã trở nên ấm áp và suy nghĩ và rõ ràng. Thực hành này đáng để lặp lại trong toàn bộ quá trình thư giãn để làm cho một tâm trí miễn phí của niềm đam mê.

Tuy nhiên, kỹ thuật trực quan tương tự như tương tự như trong trường hợp này, bạn không chỉ kiểm soát hơi thở mà còn tưởng tượng một nơi bình tĩnh, yên tĩnh và hẻo lánh trong đó bạn có thể "thu thập" trong một toàn bộ, hài hòa "i" .

Kỹ thuật thư giãn cơ bắp giúp loại bỏ tông màu, căng thẳng trong các mô, đưa ra cơ thể các kỳ nghỉ cần thiết.

Không thể thiền?

Không đặt thiền như một ý tưởng sửa chữa. Nghề nghiệp này nên là niềm vui, và không phải là một sự dằn vặt và một cỗ xe hàng ngày. Nếu bạn đã không thành công ngày hôm nay, hãy cố gắng bắt đầu vào ngày mai, tại một thời điểm sớm hơn khi không ai có thể ngăn cản bạn.

Cách thiền: Kỹ thuật, nguyên tắc, đặt ra thực hành và tập thể dục

Sóng não trong thiền

Một thực tế thú vị - việc sử dụng các thực hành thiền định cho phép bạn tiết lộ sức mạnh tiềm năng và não bộ, tăng khả năng của nó nhiều lần. Các nhà khoa học đã được chứng minh rằng nhiều nhà sư Phật giáo đã được thiền trong một thời gian dài và áp dụng các thực hành khác nhau, kết hợp chúng với Yoga, họ đã có thể "xua tan" bộ não của họ, kiểm soát ý thức và tiềm thức, được thu thập nhiều hơn.

Bí mật chính của thiền định

Bí mật chính của thiền là khả năng chinh phục tâm trí của nó, để kiểm soát cảm xúc, nỗi sợ hãi, sự không chắc chắn. Sử dụng các thực hành như vậy, một người có thể đạt được sự giác ngộ trong bất kỳ phần nào và quả cầu của cuộc sống của mình. Ngoài ra, thiền là hữu ích và trong trường hợp một số vấn đề y tế nhất định. Vì vậy, đối với các đại diện của quan hệ tình dục tốt, các thực hành thiền định trong kinh nguyệt sẽ trở thành một lựa chọn tuyệt vời để dỡ vật thể để loại bỏ căng thẳng trong tất cả các hệ thống của mình và tạo điều kiện cho giai đoạn này trong cuộc đời của mỗi cô gái, phụ nữ. Đã sau một vài thực hành, kết quả sẽ có thể nhìn thấy - đau đớn và khó chịu sẽ trở nên ít đáng chú ý hơn, sự hiểu biết về cơ thể, cứu trợ và hòa bình của họ sẽ được thay thế.

Như bạn có thể thấy, thiền là một loại thuốc bách hóa hiện đại từ nhiều khó khăn nằm trên một người hiện đại trên đường của họ. Thông tin thêm về Thiền trên trang web của chúng tôi thiền định.

ВHọ từ lâu đã được nghe nói về thiền hoặc, có lẽ, thậm chí đọc sách về thiền, nhưng cho đến nay kiến ​​thức lý thuyết đã không trở thành một thực tế. Bài viết này là dành cho bạn, đối với những người muốn vào con đường mới và bình tĩnh tâm trí của họ.

Làm thế nào để học cách thiền cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu, thiền có vẻ như một cái gì đó kỳ lạ, kém hiểu, nhưng tất cả điều này chỉ miễn là bạn không hiểu bản chất của thiền là gì, và nó nằm trong quá trình tinh thần. Tất nhiên, đây là mục tiêu cao nhất của thiền định, đạt được trên các cấp độ thực hành tiên tiến hơn. Thiền có kinh nghiệm phù hợp với giai đoạn đó khi chúng trở nên hợp nhất với tất cả mọi thứ; Đối với họ, bản ngã của họ không còn tồn tại, khái niệm cá nhân đang di chuyển vào hậu cảnh, và khi bản thân thiền định được thực hiện, nó hoàn toàn vắng mặt - sau tất cả, thiền giả hòa tan trong đối tượng thiền của anh ta, đã trở thành một với anh ta một.

Tất cả điều này khá khó để tưởng tượng. Bài phát biểu ở đây là về các quá trình tinh thần, tinh thần, và ở một mức độ nào đó thể chất. Nhìn chung, các kỹ thuật và kỹ thuật thiền định nằm trong việc làm việc với ý thức, mở rộng biên giới mà không sử dụng bất kỳ phương tiện nào khác. Chỉ có ý thức, các quá trình tinh thần, ý chí và mong muốn thực hành thiền được chiếm dụng trong công việc.

Làm thế nào để học cách thiền cho người mới bắt đầu ở nhà

Để làm chủ thiền, không cần thiết phải đăng ký các khóa học thiền toàn thời gian. Bạn có thể bắt đầu tham gia vào việc mình ở nhà. Nó thật tiện lợi. Bạn có thể thực hiện thiền vào bất cứ lúc nào trong ngày: Ngay cả vào buổi sáng, ngay sau khi bạn thức dậy, ít nhất là vào buổi tối, trước khi đi ngủ, điều này cũng sẽ có lợi cho cả hai phần còn lại.

Là một kỹ thuật viên ở giai đoạn đầu, các hoạt động của các bài tập thở rất phù hợp: sự tập trung vào hơi thở sẽ giúp tập trung tâm trí, thu thập nó tại một điểm. Điều này chỉ sẽ cho phép bạn giải phóng bản thân khỏi một suy nghĩ chủ đề lớn và ngắt kết nối với các vấn đề hàng ngày.

Nếu bạn chưa quyết định hoàn toàn bắt đầu những gì để bắt đầu thiền định để chọn như một phương tiện để làm dịu tâm trí, và muốn tìm hiểu thêm về nhiều phương pháp và cách tiếp cận để thiền, bạn có thể ngăn chặn sự lựa chọn trên chương trình trình bày cho người mới bắt đầu, để Tìm hiểu mọi thứ và thực hiện các bước đầu tiên dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn, thực hành thiền trong hơn 20 năm.

Những gì bạn cần biết trước khi thiền

Thiền, bắt đầu thiền định ở đâu

Trước khi bắt đầu bất kỳ thiền định, bạn cần cẩn thận rằng các yêu cầu sau đã được hoàn thành.

  • Chọn một nơi bạn có thể ở một mình.
  • Thú cưng phải ở trong một căn phòng khác để không đánh lạc hướng bạn.
  • Vô hiệu hóa tất cả các điện thoại, dành thời gian này chỉ dành cho chính mình.
  • Ánh sáng có thể tự nhiên, nhưng không quá sáng, để bạn dễ dàng thư giãn và lao vào thiền định dễ dàng hơn.
  • Tốt hơn là tiến hành thiền ngồi ở Siddhasan hoặc Padmasan. Nếu cho đến nay, các tư thế này gây khó chịu, bạn có thể chọn bất kỳ tư thế ổn định nào khác để cột sống vẫn trực tiếp.
  • Nó không đáng để cài đặt đồng hồ báo thức hoặc hẹn giờ để thoát thiền, vì nó sẽ đơn giản là "thoát ra" bạn khỏi quá trình. Mọi thứ nên đi đến người bắt và bình tĩnh của bạn.

Làm thế nào để thiền để không ngủ

Đôi khi người mới bắt đầu thiền hỏi phải làm gì trong trường hợp khi trong quá trình thiền cơ thể làm dịu quá nhiều đến mức người đàn ông ngủ thiếp đi. Nếu bạn đang ngồi và không can thiệp vào bạn, thì, tất nhiên, bạn có thể lao vào giấc ngủ, nhưng nếu bạn đang ngồi ở Padmasan, và nó vẫn thoải mái cho bạn, sau đó tất cả đều bị loại trừ ở đây. Do đó, thường nhấn mạnh tầm quan trọng của vị trí mà thiền giả sử dụng.

Bạn có thể thực hành thiền và ở vị trí nằm ngang, nhưng ở đây cho người mới bắt đầu có một rủi ro lớn hơn để đi đến trạng thái ngủ. Với kinh nghiệm cho bạn sẽ chấm dứt tầm quan trọng lớn, trong đó tư thế để thiền. Bạn sẽ học cách ở lại trạng thái này, và thậm chí thực hiện thực hành tiếp theo trong tư thế Shavasana, bạn có thể ở lại, thiền, nhưng không ngủ.

Làm thế nào để học cách thiền tại nhà: một loạt các kỹ thuật

Thiền tại nhà, cách chọn một kỹ thuật thiền

Các kỹ thuật thiền giá cả phải chăng nhất có liên quan đến nồng độ hô hấp. Đây là một pranayama đơn giản. Bạn có thể bắt đầu với sự quan sát hơi thở của bạn và đồng thời để đảm bảo rằng những suy nghĩ không bị phân tâm trong quá trình này. Có vẻ như đây là tầm quan trọng? Tất cả các nhịp hô hấp nổi tiếng, nhưng điều quan trọng là nó có thể thay đổi cách suy nghĩ của bạn, làm dịu tâm trí, chuyển hướng quá trình tinh thần của bạn và cải thiện công việc của nhiều hệ thống cơ thể vật lý. Nguyên tắc này cũng được sử dụng để thực hành khóa học "vipassan". Anh ấy là phổ quát, vì vậy điều rất quan trọng là làm chủ nó ngay từ đầu.

Thiền - Quan sát hơi thở

Ở giai đoạn đầu, hãy thử chỉ cần xem hơi thở và thở ra trong vòng vài phút. Ở cùng lúc bình tĩnh. Không có gì nếu suy nghĩ đã bị phân tâm và chuyển đổi; Điều này khá bình thường ở giai đoạn đầu, mặc dù hầu hết mọi người bắt đầu lo lắng về điều này, tự chỉ trích bản thân. Các nhà phê bình không thay đổi ít. Chỉ cần trả lại suy nghĩ của bạn đối với đối tượng thiền nhất: Trong trường hợp này, đây là một quá trình hô hấp. Với mỗi lần bạn sẽ bắt đầu thông báo rằng bạn bị phân tâm ít hơn và đây là một chỉ số tốt. Chẳng mấy chốc bạn có thể thiền theo cách này ở nồng độ đầy đủ trong vòng 5 phút. Trong tương lai, bạn có thể tăng thời gian thực hành, dần dần mang nó đến 30 phút.

Tratack.

Kỹ thuật tốt cho người mới bắt đầu là một giao dịch. Tất cả mọi thứ cần thiết ở đây là nhìn kỹ vào ngọn lửa nến và không chớp mắt. Lúc đầu, rất khó để giữ một cái nhìn thậm chí một phút, nhưng với thực tế, bạn sẽ phát triển sự ổn định của sự chú ý. Nếu bạn đang nhanh chóng mệt mỏi, bạn có thể nghỉ ngơi trong 20 giây, nhắm mắt lại.

Giá trị lớn của thực hành này là quá trình suy nghĩ dừng lại ngay lập tức. Sự chuyển động của nhãn cầu dừng lại, và với anh ta - và suy nghĩ. Do đó, ở giai đoạn đầu, thiền này rất tốt chỉ để hiểu nó là gì - ngừng suy nghĩ.

Làm thế nào để học cách thiền ở nhà, luyện tập pranayama

Sử dụng Pranayama là một trong những phương pháp thiền định, kết quả đáng kể có thể đạt được trong sự tập trung của tâm trí và kỷ luật của nó, cũng như trong sự cân bằng của quả cầu cảm xúc. Thực hiện đúng pranayama làm sạch cơ thể, và tâm trí. Giữ kiểm soát hơi thở, làm cho nó sâu hơn, dài hoặc biểu diễn Kumbach - sự chậm trễ của hơi thở, - có thể đạt được và kết quả điều trị tốt. Nhưng trong mọi thứ tôi cần một biện pháp, và đối với Kumbakha, sau đó ở giai đoạn đầu phát triển của Pranayama, nó không được khuyến khích. Chỉ cần xem bằng cách thở, cảm thấy như không khí đi vào và đi ra ngoài, đi qua các cơ quan, lấp đầy phổi, và sau đó từ từ theo quá trình thở ra.

Thực hành "atanasati Kynyana"

Bạn có thể cố gắng thực hiện Apaneasati Kryanan, bản chất là bạn dần dần tăng chiều dài của đường hô hấp và thở ra, nhưng không đi đến vùng khó chịu. Bạn không nên nghẹt thở hoặc trải nghiệm một sự bất tiện lớn, thực hành pranayama này. Tốt hơn là sử dụng nguyên tắc của sự chậm trễ và đều đặn của việc thực hiện, và như luyện tập Pranas, bạn sẽ học cách hít thở lâu hơn và đặc biệt là thở ra và dần dần có thể kéo dài hơi thở vào 30 giây và thậm chí còn hấp thụ 45 giây và thở ra sẽ trở nên tự nhiên.

Làm thế nào để học cách thiền về nhà ở nhà. Nhận thức về mục đích thiền định

Tùy thuộc vào thiền định bạn sẽ làm, là quá trình của Vipassana hoặc việc sử dụng Praniums - Mục tiêu và phương tiện có thể thay đổi, nhưng chính, hướng chung của tất cả các thiền định có thể được thể hiện như sau:

  1. Hiểu chính mình. Sau khi thực hiện kỹ thuật viên Thiền, sự hiểu biết của bạn về bản thân, những động cơ mà bạn hướng dẫn, đưa ra quyết định trong cuộc sống hàng ngày, sẽ rất rõ ràng hơn. Suy nghĩ sẽ trở nên có tổ chức hơn. Mặc dù thực tế là mục tiêu cuối cùng của thiền cấp cao nhất bao gồm cứu trợ hoàn toàn từ quá trình tư tưởng, tại các giai đoạn ban đầu của những suy nghĩ cần phải được đưa ra để gửi, để đạt được, để đạt được khả năng tập trung vào một cái gì đó. Điều này, lần lượt sẽ làm cho suy nghĩ của bạn được đặt hàng nhiều hơn, và quá trình tinh thần của bạn rõ ràng hơn.
  2. Quan sát nghỉ ngơi. Sau khi bạn học tập trung, thực hiện các kỹ thuật thiền cho việc này, tâm trí của bạn sẽ bình tĩnh lại. Tập trung vào một, anh ta sẽ ngừng đi lang thang và học cách suy nghĩ một cách đơn phương, không nhảy từ người này sang người khác, hoặc, theo một cách khác, nó sẽ trở nên kỷ luật. Vì vậy, việc đưa ra lệnh để làm việc, bạn sẽ ít bị phân tâm, do kết quả của hòa bình sẽ đến với suy nghĩ của bạn. Khi những suy nghĩ bình tĩnh và được gửi đến đúng hướng, sau đó cuộc sống được chuyển đổi: nói đến sự an tâm và đặt hàng dài của cô ấy, và với sự hỗn loạn sẽ trở nên kết thúc. Tất cả các hành động được hình thành bởi những suy nghĩ. Từ đó, các xung động đến các hành động tiếp theo. Quá trình tư duy là một cơ quan quản lý đội, nhưng nó không xảy ra, nhưng được kiểm soát bằng cách thở. Có những kỹ thuật yoga đặc biệt cho phép họ kiểm soát quá trình hô hấp - chúng được gọi là pranayama.
  3. Nhận thức. Trong quá trình thiền, ở giai đoạn đầu, bạn sẽ tìm hiểu thêm để nhận ra bản thân, tâm trí, cơ thể của bạn bao quanh các điều kiện - tất cả mọi thứ trên thế giới. Điều này có thể được gọi là nền tảng của quá trình thiền, khi học viên, dần dần kiểm soát suy nghĩ, học chúng trực tiếp và theo dõi họ. Bạn thực sự trở thành một nhà nghiên cứu về bản thân và cuộc sống của bạn, hiểu và nhận ra sự của bạn mỗi khi sâu sắc hơn.
  4. Vô hiệu hóa suy nghĩ. Quá trình giải phóng khỏi những suy nghĩ xảy ra một lát sau: Khi bạn đã thành thạo các kỹ thuật tập trung và nhận thức, sự chú ý của bạn đã trở nên hướng đến nhiều hơn, nhận thức tổng thể về cuộc sống và tất cả các thành phần của nó đã đạt được sự rõ ràng tuyệt vời. Đó là khi thực hiện một trong các thực hành tập trung vào cơ sở hoặc hình ảnh, bạn có thể "thâm nhập" trong chủ đề thiền của bạn, rằng các kích thích bên ngoài sẽ dừng lại để bạn tồn tại và ý thức sẽ hoàn toàn lao dốc và đi đến những gì nó đã được gửi. Điều này sẽ tự động có nghĩa là dòng suy nghĩ được dừng lại. Nó thường được gọi là một cuộc đối thoại nội bộ, và trong nhiều thực hành tâm linh về điểm dừng của anh ta gắn bó rất quan trọng. Nó thực sự rất quan trọng, nhưng trong thiền định, trong quá trình dừng quá trình tinh thần, bạn sẽ không thể nhận ra điều này, để hiểu những gì cuối cùng sạch sẽ, bởi vì có một nhận thức, do đó, quá trình suy nghĩ vẫn có mặt . Hóa ra nếu bạn tự nói với bản thân rằng những suy nghĩ bị dừng lại, họ vẫn còn trong kho. Việc nhận ra rằng quá trình suy nghĩ đã bị vô hiệu hóa trong một khoảng thời gian, chỉ có thể xảy ra sau đó, nhưng không phải trong sự im lặng của tâm trí. Đó là sự im lặng mà tâm trí chấm dứt để phân tích, rút ​​ra kết luận. Chỉ sau khi rời bỏ thiền, bạn sẽ cho mình một báo cáo về những gì một cái gì đó đáng kinh ngạc đã xảy ra.
  5. Khai sáng và miễn trừ. Giải phóng, và với anh ta và giác ngộ, đến các giai đoạn cao nhất của thực hành thiền định. Đây là những bước mà tâm trí không chỉ tuân theo bạn, mà bạn còn nắm bắt chúng rất tốt mà bạn có thể ngăn chặn nó như mong muốn và đi đến nguồn kiến ​​thức ngay lập tức. Chúng ta thường xem xét tâm trí của nguồn này cho sự thiếu hiểu biết, trong khi tâm trí chỉ là một người hầu trong quá trình đạt được kiến ​​thức. Nó là một phương tiện mà chúng ta coi là duy nhất; Nhờ nó, có được thông tin trở nên giá cả phải chăng.
Thiền, kỹ thuật thiền

Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Thông qua tâm trí, chúng tôi cam kết một số hành động, các quy trình phân tích dựa trên những lời chỉ trích, tổng hợp, đưa ra đánh giá về giá trị, một loại nhận thức quy trình nhất định. Tất cả trong số họ được sản xuất với sự giúp đỡ của tâm trí. Tuy nhiên, có những cách khác trực tiếp khi có thể thu được kiến ​​thức mà không cần bỏ qua các con đường, mà không cần phân tích và sử dụng logic. Đây là những gì họ nói khi nói đến giác ngộ. Đây không phải là một trạng thái trừu tượng chỉ có sẵn cho Yoga và Saints. Một người thực hành thiền trong suốt thời gian đáng kể có thể đạt được điều này nếu đó là mục đích của nghề nghiệp của nó.

Nếu sự giác ngộ được đặt trên bệ và tất cả cuộc sống của họ được dành cho việc này, sau đó nó biến mất khỏi các bước hữu cơ, được kết nối của quá trình thiền vào kết thúc, và nó có sự tạo ra những mong muốn của con người "I" - Cái tôi. Do đó, nguyên tắc ban đầu của thiền được làm suy yếu. Nó không phải là trong việc củng cố bản ngã, mà chỉ ngược lại - trong việc giảm sức mạnh của mình. Rốt cuộc, vì những gì chúng ta học để ngăn chặn đối thoại nội bộ giống nhau - để làm suy yếu sức mạnh của bản ngã, chủ yếu biểu hiện thông qua quá trình tinh thần.

Sự xuất hiện của sự giác ngộ nên là một quá trình tự nhiên, nó không cần phải bị ép buộc. Trong phiên bản hoàn hảo, học viên thậm chí không nên phấn đấu cho anh ta, và sau đó nó sẽ đạt được thông qua chính thực hành, miễn phí từ những ham muốn nội bộ "I".

Phần kết luận

Để thực hành thiền định thành công, cần phải đối phó với nó. Ngay sau khi bước đầu tiên được thực hiện, bạn sẽ dần dần quen với việc thực hiện thực hành này hàng ngày và tiến trình sẽ bắt đầu thể hiện bản thân khỏi bên ngoài cuộc sống. Những gì đã từng không thể hiểu được cho bạn sẽ trở nên rõ ràng hơn. Chi tiết, thứ đầu tiên dường như không đáng kể, sẽ xuất hiện trong thế giới mới, sẽ có ý nghĩa làm phong phú cuộc sống của bạn. Các học viên thành công, thân yêu thiền định!

bạn thân Nếu bạn chỉ cần bắt đầu Ngâm trong các thực hành thiền định, sau đó hướng dẫn lớn của chúng tôi sẽ hữu ích cho bạn để bắt đầu thiền định một người mới? " Ở một nơi, chúng tôi đã thu thập tất cả các tài liệu cho bạn có thể cần thiết ở giai đoạn ban đầu của thực hành của bạn. Chúng tôi đã chuẩn bị hướng dẫn cho bạn, bởi vì một khi bản thân bạn thực sự cần một hướng dẫn đầy đủ và dễ hiểu.

Làm thế nào để bắt đầu thiền một người mới. Lớn hyde.

thiền ?

Thiền là một bài tập có hệ thống cho tâm trí nhắm vào sự phát triển của nhận thức, sự rõ ràng của tâm trí và trạng thái cân bằng cảm xúc.

Thiền liên quan đến sự tập trung của sự chú ý của chúng tôi, thường ở trạng thái phân tán và phân tán. Tâm trí thông thường là một bước nhảy vọt từ suy nghĩ này sang ý nghĩ khác. Và sự khác biệt thường hối tiếc về quá khứ và lo lắng về tương lai. Ở phía đông, một tình trạng như vậy được gọi là "Monkey Mind", và trong khoa học thần kinh - trạng thái mặc định hoặc Autopilot.

Thiền trả tiền cho một tâm trí lang thang với trải nghiệm đầy đủ của thời điểm hiện tại, làm dịu nó, làm cho nhận thức rõ ràng hơn. Tự đột ngột làm cho nó có thể tìm ra rằng cuộc trò chuyện liên tục là hoạt động thông thường của tâm trí, và bạn có quyền tự quyết định, theo mọi suy nghĩ hay không. Nhận thức về việc nổi lên để đáp ứng với những suy nghĩ về cảm xúc mang đến cho bạn cơ hội thoát khỏi những phản ứng bốc đồng và tự mình chọn một phản ứng khôn ngoan, một tình huống đầy đủ.

Thiền cho người mớiThiền là một thực hành rất cổ xưa và ban đầu được sử dụng trong bối cảnh tôn giáo để đạt được mục đích tâm linh. Trong hầu hết các tôn giáo trên thế giới, các truyền thống chiêm nghiệm độc đáo của họ có nguồn gốc.

Ngoài ra còn có nhiều loại thiền thế tục hoặc thế tục không có bối cảnh tôn giáo. Điều này có nghĩa là niềm tin tôn giáo của bạn hoặc sự vắng mặt của họ không có sự can thiệp để thiền tập luyện. Hầu hết mọi người thực hành thiền cho sức khỏe và hạnh phúc của chính họ.

Thiền giúp chúng ta nghe chính mình, những ham muốn thực sự của bạn, cho thấy một cách để sống hài hòa và thế giới.

Thật không may, vẫn còn nhiều huyền thoại và những quan niệm sai lầm về thiền định, ngăn mọi người tạo thành kinh nghiệm và sự hiểu biết của họ về thiền và trải nghiệm nhiều ưu điểm của nó.

Chúng tôi chia những huyền thoại hàng đầu về thiền

Thiền là gì phù hợp với bạn?

Điều gì thực sự đang ẩn đằng sau từ "Nhận thức"?

Có nhiều loại thiền khác nhau. Trong những thập kỷ gần đây, thiền Mindfolness đã trở thành phổ biến nhất hoặc, như họ nói thường xuyên hơn ở Nga, thực hành nhận thức. Ở phương Tây, họ đã trở thành một dòng chính và một thành phần quan trọng của một sự chăm sóc toàn diện cho sức khỏe và hạnh phúc của họ. Ngày nay, đây là loại thuốc khoa học được nghiên cứu nhiều nhất.

Mindfolnes là một khả năng tự nhiên của con người để chú ý và bao gồm những gì đang xảy ra với chúng ta và xung quanh chúng ta vào lúc này, mà không có những đánh giá và phê bình tự động.

Thực hành Mindfolheshes có nghĩa là chỉ đạo hiện tại tại thời điểm này theo cách đặc biệt: Không miễn phí, với lòng tốt, sự tò mò và nhận con nuôi.

Giá trị của thuật ngữ "Sự quan tâm"

Nguồn gốc của nhận thức

7 nguyên tắc của Mindfolnes

Thiền cho người mới

Thực hành Mindfolnes là một thuật ngữ khái quát cho nhiều cách khác nhau để đào tạo sự chú ý. Các thực hành nhận thức của Arsenal bao gồm: Quét cơ thể, Thiền về lòng tốt yêu thương và nhiều thiền định khác.

Thực hành Mindfolnes - Đơn giản, nhưng rất mạnh mẽ và biến đổi sự chú ý của cuộc sống. Điều quan trọng là phải hiểu rằng sức mạnh của nó trong đào tạo và ứng dụng. Mỗi sự kiện của cuộc sống của bạn, bao gồm cả tinh thần, mở ra những cơ hội mới để bạn thực hành. Không ngừng đào tạo, chúng tôi dần dần biến hành động của mình thành thói quen.

Phát triển thói quen tham dự hoàn toàn trong những gì đang xảy ra, bạn sẽ nhận thức về cuộc sống của mình.

Nghệ thuật cuộc sống có ý thức có thể học hỏi từng. Đối với điều này, bạn không cần phải là một Phật tử, tập yoga hoặc đi đến dãy Hy Mã Lạp Sơn. Để thực hành, không có hạn chế: không quan trọng tuổi tác, giới tính, cơ hội thể chất, quan điểm tôn giáo. Tuy nhiên, giống như bất kỳ nghệ thuật nào, nó đòi hỏi sự cải thiện liên tục, và đơn giản là tập luyện. Và bạn càng được cải thiện trong đó, kết quả tốt hơn đạt được.

Tại sao Mindfolheshes chấp nhận các hình thức mâu thuẫn như vậy?

Để làm gì Suy nghĩ?

Kể từ những năm 2000, quan tâm đến nghiên cứu khoa học về thiền và ảnh hưởng của nó đối với não, cơ thể và tình cảm của chúng ta đang phát triển đều đặn. Kết quả nghiên cứu về thần kinh thần kinh trong sự thật là ấn tượng. Thực tiễn nhận thức dẫn đến những thay đổi cấu trúc thuận lợi trong não, nhờ đó có những thay đổi tích cực trong cuộc sống của chúng ta.

  • Cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc.
  • Sự bốc hơi của các phản ứng bị giảm.
  • Sức đề kháng căng thẳng tăng lên, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho các sự kiện căng thẳng.
  • Bạn đạt được kết quả tốt nhất trong bất kỳ hoạt động nào do sự phát triển của sự chăm sóc và tập trung.
  • Mối quan hệ với những người đi đến một cấp độ mới, họ xuất hiện nhiều lòng tốt, chăm sóc, chân thành và sâu sắc.

Chú ý trong thực tiễn nhận thức là tương tự như làm việc trong phòng tập thể dục tinh thần. Nó đòi hỏi một số nỗ lực, nhưng nó trau dồi sức mạnh và sự linh hoạt. Mỗi khi bạn thực hành, bạn đã củng cố "cơ bắp nhận thức". Thiền giả dần thay đổi hình dạng và chức năng của bộ não của mình. Nhận thức trở thành thói quen của bạn.

Làm thế nào để thiền cho người mới bắt đầu

Tìm hiểu thêm về tác động của thiền cho sức khỏe, hạnh phúc và cơ hội nhận thức của một người:

10 hiệu ứng của Mindfolnes mà không có kính màu hồng hồng

Thiền và Neurosetic

Mindfolnes và hệ thống diệp tích não

Thiền làm thế nào để chúng ta hạnh phúc hơn?

Thần kinh thần kinh tập trung chú ý

4 Cá voi khỏe

Lợi ích của Thiền Mindfolness là gì?

Khả biến thần kinh. Làm thế nào để sử dụng khả năng của não?

Thực hành hai cánh.

Trong thực tế thiền, hai cánh là những người được gọi là thực hành chính thức và không chính thức.

Chính thức thực hành

Thực hành chính thức là một thiền định mà chúng tôi chỉ định thời gian đặc biệt trong cuộc sống và địa điểm của bạn. Lần này chúng ta sẽ tự trả tiền, đặt ra tất cả mọi thứ. Trong những khoảnh khắc này, chúng tôi đang làm "chỉ là" ở đây và bây giờ. Thiền chính thức làm cho thực hành của chúng ta sâu hơn.

Không chính thức thực hành

Cánh thứ hai là một thực hành không chính thức mà không cần một nơi đặc biệt và thời gian. Nó nằm trong sự ra đời về nhận thức trong các vấn đề hàng ngày của chúng ta. Tích hợp thiền vào cuộc sống thông thường mở rộng thực hành của chúng tôi.

Cả hai cánh đều quan trọng như nhau và liên quan đến nhau. Không có một trong số họ, thực hành sẽ không hoàn thành. Thực hành không chính thức bổ sung chính thức. Thiền giúp chúng tôi tham dự những gì đang xảy ra trong các hoạt động hàng ngày của chúng tôi và sự tập trung tại thời điểm hiện tại trong các trường hợp thông thường giúp thiền. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để tích hợp thiền vào các hoạt động của chúng tôi mỗi ngày.

Ít Khoảnh khắc Nhận thức trong ngày

Việc giới thiệu nhận thức vào hoạt động thông thường biến nó thành thiền. Bạn có thể sử dụng bất kỳ thời điểm nào để tập trung hoàn toàn vào những gì đang xảy ra. Cố gắng đồng thời chỉ làm một việc. Tất cả sự chú ý của bạn hiện đang được gửi bởi một hành động, có thể ăn, đi bộ, giao tiếp, sáng tạo, kinh doanh thông thường.

Làm thế nào để thiền cho người mới bắt đầu

Hãy thử điền những khoảnh khắc đơn giản với sự chú ý của bạn. Vài ngày sau, bạn sẽ thấy những khoảnh khắc nhận thức nhỏ xíu như vậy sẽ có ý nghĩa thực sự cho chất lượng của ngày của bạn và tình trạng của tâm trí bạn.

Dần dần, bạn sẽ phải nhìn thấy hàng trăm cơ hội trong ngày để mang lại nhận thức về những khoảnh khắc thông thường của cuộc sống. Sự hiện diện trong những gì đang xảy ra sẽ biến thành thói quen và nhận thức của bạn sẽ trở thành phong cách của cuộc sống của bạn .

Làm thế nào để thiền, đứng xếp hàng?

Thiền trong khi ăn

Thực tiễn kỹ thuật số của nhận thức

Tại sao để bắt đầu Thiền?

Quyết định mục đích và động lực

Người theo đuổi các mục tiêu khác nhau trong thiền. Mục tiêu phụ thuộc vào đặc điểm của tính cách và tình hình cuộc sống hiện tại. Trong số các mục đích có thể có thể như sau: Sức khỏe nội nội, sức khỏe tốt, thành công trong sự nghiệp hoặc sự sáng tạo, mối quan hệ chân thành với mọi người, cảm giác hoàn chỉnh của cuộc sống, trí tuệ, toàn vẹn hoặc bình tĩnh.

Mục tiêu của bạn sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng rõ ràng về cách bạn muốn được nhờ thực hành. Mục tiêu sẽ hỗ trợ động lực của bạn cho các lớp học. Theo thời gian, mục tiêu và động lực của bạn có thể thay đổi. Bất kể mục tiêu của bạn, quyết định thực hành thiền định rất có giá trị và xứng đáng được tôn trọng.

Nếu bạn chưa quyết định mục tiêu, hãy tô sáng thời gian để biên dịch danh sách các giá trị cuộc sống cơ bản. Khi danh sách đã sẵn sàng, hãy viết, trong số họ sẽ giúp thực hiện thiền. Đây sẽ là mục tiêu của bạn trong thực tế.

Dưới sự cố gắng hàng ngày, vấn đề hoặc mệt mỏi, sự nhiệt tình của bạn có thể được đào. Trong mọi trường hợp, cố gắng không bỏ lỡ các lớp học, vì bạn không bỏ lỡ các cuộc họp quan trọng theo kế hoạch. Lên lịch một cuộc họp với người quan trọng nhất - chính bạn và không bỏ qua nó. Thiền là những gì bạn làm cho bản thân và hạnh phúc của bạn. Do đó, chúng tôi đảm nhận tất cả sự nghiêm túc với quyết định thiền.

Để bắt đầu thiền định cho bạn, bạn sẽ không cần bất kỳ sự chuẩn bị đặc biệt nào. Bạn có thể dễ dàng bắt đầu ngày hôm nay. Chỉ có một vài điểm quan trọng mà bạn nên chú ý.

Chọn một nơi phù hợp cho các lớp học.

Đối với thiền, bất kỳ nơi an toàn nào phù hợp, nơi không ai sẽ làm phiền bạn trong thời gian dự kiến. Đó là mong muốn rằng nơi để thiền không trùng với nơi bạn ngủ. Không thiền trên giường, vì bạn sẽ khó cứu được sức sống và cảnh giác. Khi bắt đầu thực hành, thiền luôn ở cùng một nơi. Dần dần, nơi này sẽ bắt đầu liên kết với thực hành và nó sẽ dễ dàng tập trung hơn. Hỗ trợ nơi này sạch sẽ và thông gió.

Thiền cho người mới

Làm nổi bật thời gian thuận tiện để thiền trong lịch trình cuộc sống của bạn

Để bắt đầu, hãy chọn thời gian thoải mái nhất khi không ai cản trở bạn. Câu hỏi về thời gian thích hợp cho thiền là rất cá nhân và phụ thuộc vào lối sống của bạn. Bất cứ lúc nào mà bạn thuận tiện và muốn làm thiền sẽ đúng.

Ở khác, vào buổi sáng, nó sẽ dễ dàng hơn để bạn thiền đơn giản hơn bởi vì sau khi ngủ, chúng tôi cảm thấy tươi mới và nghỉ ngơi, có ít suy nghĩ trong đầu, vì vậy chúng tôi dễ tập trung hơn. Nếu bạn đã có một nghi thức buổi sáng phức tạp, bạn có thể bao gồm thiền trong đó.

Cảnh báo người thân rằng lần này bây giờ bạn sẽ cống hiến cho chính mình

Giải thích người thân của họ rằng bạn tạo thành một thói quen thiền định và cần sự hỗ trợ của họ. Thiền chỉ mất vài phút trong thời gian mà bạn sẽ không có sẵn. Nếu người thân tìm ra rằng bây giờ bạn có một thời gian đặc biệt cho chính mình, họ sẽ không bị xáo trộn trong những khoảnh khắc này. Nếu vẫn không thể, hãy cố gắng tham gia vào buổi sáng, kết thúc sớm hơn một chút.

Chọn một tư thế để thiền

Tạo dáng ở vị trí ngồi với một sự thẳng thắn tối đa hóa việc duy trì sự cảnh giác (sự an ủi) cần thiết trong thiền định. Ở tư thế nằm bạn có thể cảm thấy lái xe. Tuy nhiên, một số loại thiền thích được thực hiện (ví dụ, quét toàn thân). Có những thiền định được thực hiện ở một bước đi chậm (đi bộ ý thức).

Cơ thể và tâm trí được kết nối với nhau, vì vậy tư thế của cơ thể được phản ánh trong trạng thái của tâm trí bạn. Có thể có cơ thể có thể có bảo lãnh, hỗ trợ để tìm sự tập trung trong khi thiền.

Khuyến khích mình thực hành

Khuyến khích bản thân lúc đầu sau thiền định để với nghề nghiệp mới, bạn có một cảm xúc tích cực.

Tính đều quan trọng hơn thời gian

Bắt đầu ít nhất 5 phút mỗi ngày, nó đã tốt. Cố gắng làm mỗi ngày. Tính đều đặn của nghề nghiệp quan trọng hơn thời gian của Thiền. Nó là tốt hơn để thực hành một vài phút mỗi ngày so với 1 giờ mỗi tuần. Mỗi tuần thêm thời gian cho các lớp học. Khi chọn một thời gian tối ưu, nó đáng để chỉ còn lại trên cảm giác của bạn.

Bạn cần ngồi thiền mỗi ngày trong 20 phút. Nhưng nếu bạn quá bận rộn, thì bạn cần thiền một giờ, "Trí tuệ cũ của Zen nói.

Thiền cho người mới

Kết quả đầu tiên

Ngay từ đầu các lớp học, thực hành thiền định sẽ được từ bỏ tốt hơn bởi mong muốn cho kết quả. Không phải chữ gửi đến kết quả là một trong những nguyên tắc cơ bản của Mindfolnes. Làm quen với họ trước khi bắt đầu thực hành.

Có cả kết quả ngay lập tức bạn nhận được ngay sau khi luyện tập và đang chờ xử lý. Ngay sau các lớp học, rất có thể bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn cân bằng, thư giãn.

Một số thay đổi hữu hình theo nghiên cứu đã xảy ra sau 8 tuần thực hành (sau khi vượt qua quá trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, được phát triển bởi John Cabath-Zinnom). Các biến đổi sâu sắc hơn sẽ đòi hỏi nhiều tháng và nhiều năm của các lớp học, hiệu quả của nó được tích lũy.

Các kết quả sẽ tự đến với bạn, chỉ cần tiếp tục luyện tập. Nhập thiền vào vòng tròn của thói quen của bạn. Không cần thiết phải lo lắng về việc thành công trong việc vệ sinh ý thức, bởi vì chúng ta không phấn đấu để thành công trong việc làm sạch răng hoặc việc sử dụng vòi hoa sen.

Làm thế nào để thiền người mới

Hỗ trợ những người cùng chí hướng

Trong các thiền định, bạn sẽ có kiến ​​thức, kinh nghiệm và cảm xúc mà bạn chắc chắn muốn chia sẻ với người khác. Do đó, nó sẽ rất tuyệt nếu đối tác hoặc người thân của bạn cũng thực hành thiền. Tuy nhiên, không cần thiết phải chia sẻ với những người không thể hiểu bạn.

Bạn có thể ghi lại trong nhật ký thiền của mình, nó cũng giúp hiểu rõ hơn về kinh nghiệm của bạn và xem những gì đang xảy ra.

Hỗ trợ những người cùng chí hướng sẽ giúp mở rộng thực hành của bạn. Trong nhóm của chúng tôi trong Instagram, bạn có thể đặt câu hỏi mà bạn quan tâm đến các chuyên gia và làm quen với những người cùng chí hướng. Đăng ký!

can thiệp vào Thực hành người mới?

Chúng tôi sẽ phân tích những khó khăn điển hình phát sinh từ hầu hết người mới bắt đầu thiền.

Buồn ngủ

Nếu bạn ngủ thiếp đi trong thiền, hãy cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn sao chép ngủ. Trong số có thể:

  • Bạn không đau. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, đừng thiền. Thoải mái tốt hơn tốt. Hãy thử thiền vào buổi sáng sau khi thức tỉnh.
  • Cơ thể bạn đã cạn kiệt bởi các tải thể thao. Nếu bài tập thể thao của bạn rất cạn kiệt, hãy thiền trước khi chơi thể thao. Tùy chọn thứ hai là để giảm cường độ của các hoạt động thể thao. Sau khi nỗ lực thể chất dễ dàng, tâm trí trong khi thiền là nhiều vitress và Wanders ít hơn. Chỉ cần cho mình một thời gian sau khi chơi thể thao để phục hồi nhịp thở và nhịp đập, và sau đó tiến hành luyện tập.
  • Bạn thiền ngay sau khi ăn trên bụng đầy. Nghỉ ngơi giữa việc áp dụng thực phẩm và thực hành hoặc thiền trước khi ăn.
  • Bạn thiền nói dối hoặc ở một vị trí khác không đóng góp vào sự cảnh giác của tâm trí. Hãy thử thiền ở tư thế ngồi.
  • Tâm trí tránh một cái gì đó mà bạn đang gặp phải trong thiền. Nếu những lý do trước đó không liên quan, có lẽ tâm trí của bạn muốn tránh trạng thái thiền định và đi vào một trong những trạng thái thông thường - phản xạ hoặc ngủ. Tiếp tục tập trung vào đối tượng thiền, ví dụ như về hơi thở.
  • Phiên thiền của bạn quá dài ở giai đoạn này. Thu thập thiền định dần dần, đừng quá tham vọng.

Khó chịu

Những cảm giác khác nhau trong cơ thể có thể làm bạn mất tập trung vào thiền. Lưu ý thực tế sự xuất hiện và bản chất của các cảm giác, chẳng hạn như "ngứa ran", "ngứa", "rung". Sau đó lặng lẽ gửi sự chú ý để thở.

Thiền dạy chúng ta rằng cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta là một, và phản ứng của chúng ta đối với họ là hoàn toàn khác nhau. Khi chúng ta kỷ niệm cảm giác trong cơ thể, chúng ta có một sự lựa chọn. Lựa chọn không phản ứng, bạn đã củng cố tự kiểm soát. Cơ thể đang cố gắng để đánh lạc hướng bạn khỏi thực hành. Đừng bỏ cuộc! Bạn là chủ sở hữu.

Tâm trí lang thang

Trong thiền định, chúng ta biết rằng tâm trí tạo ra một dòng suy nghĩ vô tận. Chứng minh rằng 47% Thời gian mọi người nghĩ gì về những gì họ đang làm bây giờ. Nhưng những suy nghĩ riêng biệt không tồn tại lâu, họ nhanh chóng đến để thay thế những điều sau đây. Những suy nghĩ xuất hiện, nhưng chúng ta có quyền tự giải quyết, theo dõi họ hay không. Rốt cuộc, đó chỉ là suy nghĩ của bạn, không phải bạn. Nó khá tự nhiên là định kỳ bạn bị phân tâm và theo dõi suy nghĩ của bạn. Trong trường hợp này, chỉ đơn giản là một lần nữa, chỉ một lần nữa quay trở lại để thở hoặc đối tượng khác của thiền.

Một trong những phương pháp không bị phân tâm bởi những suy nghĩ - đó là đưa ra nhãn cho họ và dán chúng vào những suy nghĩ khi chúng xảy ra. Ví dụ: "sợ", "quá khứ", "tức giận", "nghi ngờ." Nếu bạn vẫn bị mê hoặc cho suy nghĩ, chỉ cần lấy về bản thân mình: "Những phiền nhiễu đã xảy ra." Trong ngôn ngữ ít sử dụng các từ "i", "của tôi". Ví dụ: "Tôi bị phân tâm." Cố gắng nhận thức những suy nghĩ như các sự kiện độc lập riêng biệt, và không quan trọng họ có vẻ đáng kể đến mức nào đối với bạn.

Pose Minikeorrection.

Tư thế của cơ thể là rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta và được phản ánh trong thực tế. Đôi khi trong mong muốn tạo ra tư thế lý tưởng lý tưởng, chúng ta chú ý quá nhiều vào sự điều chỉnh của vị trí cơ thể trong quá trình thiền định (thường xuyên nhất là nó liên quan đến tư thế).

Về nguyên tắc, trong tư thế sửa chữa không có gì xấu, nếu chỉ có bạn không quá quan tâm đến nó. Nếu không, bạn sẽ thường xuyên bị phân tâm. Nới lỏng kiểm soát và tin tưởng vào sự khôn ngoan tự nhiên của cơ thể bạn.

Cố gắng kiểm soát hơi thở

Khi bắt đầu thực hành bình thường, những gì bạn không thể tập trung vào hơi thở mà không cố gắng kiểm soát nó. Chỉ cần tiếp tục quan sát hơi thở của bạn mà không có ý định lấy nó dưới sự kiểm soát. Nếu nó thay đổi kết quả là, không có gì khủng khiếp, nhưng không làm điều đó cụ thể. Chỉ nhận thức được những thay đổi trong hơi thở. Đủ rôi.

Không có động lực

Động lực sẽ luôn dao động, và yếu nhiều lần. Nhưng mỗi khi bạn sẽ có một sự lựa chọn: Thực hiện theo động lực và đầu hàng, hoặc tiếp tục thực hành inpite bất cứ thứ gì.

Thực hành thiền mỗi ngày, bất kể sức mạnh của động lực và giảm nhẹ tâm trạng. Nhận thức nó như một phần không thể thiếu trong ngày của bạn như ăn hoặc ngủ.

Nếu bạn kiên quyết quyết định thiền mỗi ngày, thì bạn sẽ không phải là bất kỳ doanh nghiệp nào để động lực và tâm trạng. Sức mạnh liễu của bạn từ điều này sẽ được sửa chữa và sẽ giúp bạn trong các khía cạnh khác của cuộc sống.

Tư thế Cho thiền

Nhiều người tin rằng bạn có thể ngồi thiền chỉ ngồi trên sàn với đôi chân chéo, có lẽ ở hoa sen đầy đủ, với đôi mắt khép kín, trong các hội trường tuyển sinh Ấn Độ vô tội.

Thiền ở vị trí ngồi là một thành phần quan trọng của thực tiễn, nhưng bạn có thể thực hiện nó trong khi ngồi thẳng lưng trên ghế và ngồi trên gối trên sàn, chân thuận tiện. Một số kỹ thuật thiền có thể được thực hiện nằm, đứng, trong khi đi bộ và ngồi trong một chiếc ghế bành thoải mái dưới kẻ sọc. Do đó, bạn có thể thiền trong tất cả các tư thế lớn mà cơ thể chúng ta mất trong cuộc sống.

Tư thế ngồi.

Tư thế lý tưởng để thiền là một vị trí ngồi với cột sống trực tiếp. Pose cho Thiền Ngâm nên đóng góp cho các bộ sưu tập (Allertiness) và sự bình tĩnh. Vấn đề trong tư thế này cung cấp cho chúng ta một cột sống thẳng và yên tĩnh mang lại sự bền vững và cảm giác hỗ trợ. Cơ thể được thư giãn, nhưng tâm trí là một cây cung. Tư thế này chứa đầy lòng tự trọng, cùng một trạng thái được chuyển vào tâm trí.

Đó là cột sống trực tiếp trên người bảo vệ cảnh giác của chúng ta. Cột sống phải vẫn đơn giản, và các cơ cơ thể cùng lúc thoải mái. Đầu, cổ và lưng phải ở trên một đường thẳng. Các đốt sống được đặt một cái khác. Hãy thử thẳng đầu, mà không nghiêng nó. Chin hơi chết đuối. Vai được thư giãn. Đừng quên rằng một cột sống khỏe mạnh không hoàn hảo trực tiếp như một mũi tên. Nó có một số khúc cua tự nhiên: cổ tử cung, ngực, thắt lưng và sacral.

Pose cho thiền nên thoải mái nhất có thể và không gây ra điện áp hoặc đau. Điều quan trọng là tìm thấy sự cân bằng giữa căng thẳng quá mức và thư giãn quá mức. Cả hai đều can thiệp vào sự tập trung và làm tổn thương thực hành thiền định của bạn.

Khó khăn lúc ban đầu

Nhiều người trong chúng ta không thể tự hào có một tư thế tốt và một cột sống khỏe mạnh. Chúng tôi không đặc biệt chú ý đến tư thế của chúng tôi trong khi ngồi ở máy tính, tại nơi làm việc, trong xe. Chúng tôi hơi nghiêng cổ và đầu, bỏ qua hoặc giơ vai, ngồi xuống với một chiếc đệm trở lại. Do đó, khi bắt đầu nghiên cứu, bạn có thể gặp khó khăn trong ghế với lưng thẳng. Tiếp tục thiền, rất sớm, cơ lưng của bạn được tăng cường và thói quen chú ý đến tư thế của cơ thể và giữ thẳng lưng của bạn chuyển sang các lớp học hàng ngày khác của bạn.

Phụ trợ Trang thiết bị

DZAF. - Đệm tròn dày đặc cho thiền ngồi. Thông thường, DZAF được may từ bông và nhồi một vỏ kiều mạch. Gối nâng hông và duy trì một tư thế ổn định mà không đau và bất tiện. Theo thời gian, những chiếc gối DZAF được điều chỉnh dưới chủ sở hữu của nó, có được chiều cao tối ưu, hạ lưu và mềm cho một người cụ thể.

DZAF để thiền

Dzabuton. - Một tấm thảm mềm hoặc thảm dày, thường được đặt dưới DZAF hoặc một băng ghế của Sejes, để đầu gối và chân không xa trong thiền định trong thiền của một người bị thương và nhỏ hơn. Dzabuton đặc biệt phù hợp với thiền lâu.

Dzabuton cho thiền.

Bổ sung gối nhỏ có thể được đệm để thuận tiện.

Sở hữu để thiền ngồi:

Tư thế ngồi trên sàn là ổn định nhất và dễ dàng hơn để giữ thẳng cột sống thẳng.

Burmanskaya. tư thế

Cây trứng cá muối và bàn chân của bạn nằm trên sàn, và một trong hai chân ở phía trước của người kia. Tư thế này là dễ dàng nhất để thành thạo người mới bắt đầu. Nó là phổ biến ở Đông Nam Á. Nhiều người thích sử dụng Posa Miến Điện.

Pose Miến Điện để thiền

Tư thế ngồi trên ghế

Nếu vì một số lý do cho một số lý do, nó không đủ để ngồi thoải mái trên sàn, bạn có thể bắt đầu thiền định, ngồi trên ghế. Mặt sau cũng nên vẫn thẳng. Cả hai chân đều chắc chắn trên sàn, và đầu gối được uốn cong ở góc bên phải. Mông phải cao hơn một chút so với đầu gối, đối với điều này bạn có thể đặt một chiếc gối. Mặt sau tốt hơn không phải là để leo lên phía sau ghế. Nếu cần, hãy đặt con lăn hoặc gối giữa lưng dưới và mặt sau của ghế. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn để giữ cho cột sống thẳng. Tay có thể được đặt trên đầu gối, lòng bàn tay xuống.

Thiền đặt ra ngồi trên nhà gỗ

Lựa chọn tư thế để thiền là rất cá nhân. Thử nghiệm với nhiều tư thế khác nhau và khi chọn, chỉ tập trung vào cảm giác cá nhân của bạn.

Thêm pos ngồi đây.

Khi tư thế được chọn, tìm sự cân bằng và thư giãn

Sau khi bạn đã tìm thấy một vị trí phù hợp cho bạn, bạn cần phải đi thẳng lưng và tìm sự cân bằng. Điều này có thể giúp các kỹ thuật sau:

  • Hãy tưởng tượng rằng chuỗi được gắn vào đỉnh đầu của bạn (hoặc băng, nếu bạn rất thoải mái), hãy đi ra ngoài. Và tất cả cơ thể của bạn bị treo trong không khí trên chuỗi này. Ai đó kéo cho chuỗi này, và Macushkin của bạn cũng kéo dài. Hãy cố gắng cảm nhận cách sống của bạn được vẽ lên và kéo dài, và cằm hơi cúi xuống. Đánh dấu tất cả cảm xúc của bạn cùng một lúc.
  • Hãy thử một chút bắn qua lại như một con lắc với một biên độ nhỏ. Tìm vị trí ổn định cân bằng của bạn.

Khi vị trí chính xác của lưng được chấp nhận, hãy để cơ thể thư giãn trong tư thế. Trước khi tập trung vào hơi thở hoặc các cảm giác khác trong thời điểm hiện tại, hãy đi qua một số phần của cơ thể. Nó có thể là đôi mắt, lưỡi, hàm, mặt, cổ, vai, lòng bàn tay, ngực, bụng. Kiểm tra tất cả các thay đổi trong các phần của cơ thể sau khi bạn chú ý đến chúng. Thư giãn hàm, răng nên vẫn ổn.

Đôi mắt

Đôi mắt của bạn bạn có thể giữ mở, bán và đóng. Hầu hết người mới bắt đầu sẽ dễ dàng thiền với đôi mắt khép kín, vì tâm trí sẽ không bị phân tâm bởi các vật bên ngoài. Nhưng nếu bạn cảm thấy rằng tâm trí của bạn lang thang với đôi mắt mở, và để bạn dễ dàng hơn để giữ sự cảnh giác, hãy sử dụng tùy chọn này.

3 Quy tắc cơ bản Trong tư thế ngồi

  1. Cột sống trực tiếp và duy trì sự cân bằng.
  2. Hông luôn cao hơn đầu gối.
  3. Cơ thể thoải mái và không cảm thấy khó chịu.

Bắt đầu!

Bây giờ bạn đang thực hiện và bạn có thể tiến hành thực hành. Người mới để làm điều đó sẽ dễ dàng hơn với nhạc cụ của người hướng dẫn. Phần tập tin âm thanh thiền luôn có sẵn cho bạn.

Đừng hoãn vào ngày mai, hãy thử ngay thiền ngắn có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Thiền cho người mới

Thiền thở có ý thức. Thực hành đơn giản cho người mới bắt đầu.

Thiền để giảm căng thẳng. Thực hành SOS, trả lại tâm trí vào trạng thái rõ ràng bình tĩnh, làm giảm điện áp trong cơ thể.

Bạn sẽ tìm thấy nhiều âm thanh hướng dẫn ở đây.

Chúc may mắn cho bạn trong thực tế và nhớ rằng: Mọi thứ bạn học viên trở nên mạnh mẽ hơn! Nhận thức của bạn là không ngoại lệ!

Dmitry Senichenkov.

Người sáng lập nghệ thuật dự án cân bằng, huấn luyện viên Mindfolnes, nhà tâm lý học, phổ biến khoa học chiêm nghiệm Những gì bạn thực hành trở nên mạnh mẽ hơn.

Tags: Thiền

Thiền là một thực hành rất hữu ích. Với cô ấy, chúng tôi có thể tập trung vào cơ thể của bạn. Và cũng được làm sạch và đến để bình định. Ngoài ra, thiền cho phép chúng ta có được nhận thức. Và cũng trở thành một người bình tĩnh trong tất cả các lĩnh vực. Cả trong và ngoài.

Chúng tôi sẽ kể về cách thiền. Những khuyến nghị để gắn bó trong quá trình này. Và phải làm gì

Để thiền cần phải được chuẩn bị

Để làm điều này, sử dụng các bước sau.

Tìm một nơi yên tĩnh trong đó bạn sẽ thiền định

Nó có thể là hoàn toàn bất kỳ. Điều chính là nơi này bình tĩnh, yên tĩnh và ấm cúng nhất. Nếu bạn tìm thấy một tương tự, nó sẽ ảnh hưởng đến bạn một cách tích cực. Vì lý do bạn có thể thiền đầy đủ. Bạn sẽ không bị phân tâm. Và, đồng thời, các kích thích bên ngoài sẽ không làm phiền bạn.

Ở một nơi yên tĩnh, bạn có thể thiền khoảng thời gian vô hạn. Bất kể phiên nào sẽ kéo dài bao nhiêu. Một vài phút, nửa giờ hoặc một vài giờ.

Thiền cần trong quần áo thoải mái

Để bạn có thể thiền định thành công, hãy đặt quần áo thoải mái nhất có thể. Cô ấy phải thoải mái ngồi vào bạn. Không đăng ký, không gây áp lực. Và không cung cấp sự khó chịu.

Trong buổi thiền, bạn không nên đánh lạc hướng bất cứ điều gì. Nếu bạn nóng hoặc lạnh trong quần áo, thì nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Bạn sẽ không thể tập trung vào mong muốn. Và, kết quả là, phiên thiền sẽ bị gián đoạn.

Quyết định mất bao nhiêu thời gian để dành cho thiền

Trước khi bạn bắt đầu thiền, bạn cần suy nghĩ trong một khoảnh khắc. Bạn dành bao nhiêu thời gian cho quá trình này. Chuyên gia tư vấn thiền thường xuyên. Một vài lần một ngày. Hai mươi phút trong một phiên.

Tuy nhiên, người mới bắt đầu có thể được bắt đầu với đào tạo ngắn hạn hơn. Những buổi thiền này được tính trong năm phút. Dần dần, thời gian của các lớp có thể tăng lên.

Trước khi bạn bắt đầu thiền, bạn sẽ cần phải kéo dài

Hãy xem xét rằng trước khi thiền, đó là bắt buộc để giải quyết. Bạn phải ngồi trong một tư thế trong vài chục phút. Có một xác suất cao mà vì điều này cơ bắp của bạn sẽ căng thẳng.

Loại bỏ vấn đề là rất đơn giản. Bạn sẽ chỉ cần kéo dài trước phiên. Nhờ điều này, các cơ bắp sẽ không đau. Và bạn sẽ tập trung trong khi thiền. Không có gì sẽ không làm bạn mất tập trung. Kết quả là, bạn sẽ được hưởng quá trình.

Trong thiền, bạn cần phải có một vị trí thoải mái.

Điều quan trọng nhất trong khi thiền là có thể cảm thấy thoải mái. Bạn có thể đạt được điều này trong trường hợp bạn sẽ ngồi ở một vị trí thuận tiện. Một trong đó bạn sẽ không thất bại các chi. Và người sẽ cho bạn niềm vui.

Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến cái gọi là tư thế Lotus. Là một phần của nó, bạn phải ngồi trên sàn nhà, trước khi đặt gối ở đó. Đồng thời, điều quan trọng là phải có sự linh hoạt. Nếu bạn không có nó, thì tư thế Lotus không phù hợp với bạn. Thay vào đó, nên chọn các vị trí thuận tiện khác. Để sử dụng mà bạn không cần phải có thêm kỹ năng nhanh nhẹn.

Bạn có thể thiền hoàn toàn bằng mọi cách.

Nếu trong khi thiền ngồi bạn cảm thấy khó chịu, thì đừng nản lòng. Bạn có thể sử dụng một cách khác. Thiền đứng hoặc nói dối. Điều này cũng được cho phép.

Trong thiền, mặt sau phải mịn

Bất kể nào cụ thể, bạn sẽ thiền, giữ lại một cách trơn tru của bạn. Tư thế rất quan trọng. Từ nó trực tiếp phụ thuộc vào sự thành công của một số loại thiền định.

Sau khi bạn tìm thấy một vị trí thoải mái và duỗi thẳng lưng, hành động xa hơn. Nhắm mắt lại. Và đi đến giai đoạn chính của thiền.

Thiền nên được tổ chức như thế nào?

Trong quá trình thiền, bạn cần phải hành động như sau.

Bạn cần tập trung vào hơi thở của bạn

Tận dụng một kỹ thuật đặc biệt. Cái gọi là thiền hô hấp. Đó là lý tưởng cho những người mới.

Để làm điều này, bạn cần tìm một điểm đặc biệt phù hợp với độ chính xác trên rốn. Và sau đó tập trung vào nó. Tinh thần. Sử dụng tâm trí.

Sau đó, bạn cần bắt đầu thở. Làm điều đó trong tốc độ của bạn. Hủy không khí với ngực đầy đủ. Đừng cố tăng tốc hoặc làm chậm hơi thở của bạn. Nó là cần thiết để thở nhiều nhất có thể.

Tập trung vào hơi thở với nhiều loại hình ảnh

Cố gắng tập trung chú ý bằng nhiều loại hình ảnh. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng một đồng tiền đặc biệt nằm ngay trên rốn của bạn. Cô dần dần bước lên, rồi xuống. Trong đồng hồ cách bạn đang thở vào lúc này.

Ngoài ra, đồng xu có thể được trí tưởng tượng bởi một phao. Anh ấy cũng nên di chuyển theo các hướng khác nhau giống như hơi thở của bạn. Bạn có thể sử dụng hoàn toàn bất kỳ hình ảnh. Điều quan trọng là họ có thể hiểu được với bạn. Và để bạn có cơ hội dễ dàng tái tạo chúng trong đầu.

Trong thiền, thường xuyên lặp lại các câu thần chú khác nhau

Thần chú cũng cho phép bạn lao vào trance và loại bỏ hoàn hảo. Là một phần của kỹ thuật này, bạn cần chọn một cụm từ hoặc từ cụ thể. Và sau đó lặp lại số lần vô hạn của họ. Cho đến khi tâm trí trở nên hoàn toàn bình tĩnh. Và trong khi thiếu niên sẽ không thể thiền đầy đủ.

Nếu bạn mới, thì hãy lấy những từ đơn giản. Lặp lại, ví dụ: "Im lặng", "Hòa bình", "Bình tĩnh". Ngoài ra, bạn có thể lấy một số âm tiết và bắt đầu thường xuyên kéo dài chúng.

Tập trung vào đối tượng truyền thống ở phía trước của bạn

Tận dụng bất kỳ đối tượng nào gần bạn. Cố gắng được lấp đầy với nhiều cách khác nhau cho họ. Để tâm trí bận rộn độc quyền bởi đối tượng này.

Bạn có thể thiền theo cách này. Điều quan trọng là đôi mắt trong quá trình này đang mở. Và đối tượng được đặt trực tiếp đối diện với bạn. Bạn phải tập trung đầy đủ vào một đối tượng cụ thể. Trong trường hợp này, bạn sẽ cảm thấy một sự bình định. Và nhận được niềm vui thực sự từ các hoạt động như vậy. Đối với người mới bắt đầu, thiền với ngọn lửa từ ngọn nến là lý tưởng cho người mới bắt đầu.

Trực quan

Trực quan hóa cũng sẽ có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của bạn. Vì lý do mà bạn có thể chuyển tập trung vào chính mình. Và bạn có thể đạt được mong muốn.

Là một phần của hình ảnh, bạn cần tưởng tượng rằng bên trong bạn nằm như một nơi tiếp âm. Trong đó bạn có thể gần gũi với các vấn đề. Và làm tất cả bất cứ điều gì.

Ở nơi này, bạn phải được đặt trong suốt quá trình thiền định. Miễn là tâm trí của bạn làm dịu hoàn toàn. Và bạn sẽ không cảm thấy bình định.

Điều quan trọng là nơi bạn nghĩ là bản gốc. Trong mọi trường hợp không nên lặp lại các loại khác nhau mà bạn đã thấy trong cuộc sống. Nó phải hoàn toàn độc đáo và chỉ thuộc về bạn. Hành động này sẽ cho phép bạn đạt được mong muốn. Và tập trung hoàn toàn vào thiền.

Lấy nét xen kẽ vào từng bộ phận của cơ thể bạn

Bạn sẽ dần cần thực hiện từng phần của cơ thể. Và thư giãn cô ấy. Nó rất quan trọng, trong khi ngồi ở vị trí miễn phí tối đa. Và được thư giãn.

Bạn sẽ cần phải nhắm mắt lại. Và sau đó bắt đầu tập trung vào hơi thở của riêng bạn. Sau đó, bạn sẽ cần bắt đầu di chuyển nồng độ trên mỗi phần của cơ thể. Thư giãn nó.

Bắt đầu đề xuất từ ​​phần dưới của cơ thể. Và sau đó dần dần di chuyển lên. Nó là cần thiết để tập trung vào từng bộ phận của cơ thể.

Phần kết luận

Thiền có vẻ phức tạp chỉ trong nháy mắt đầu tiên. Khi bạn thử nó, bạn sẽ hiểu rằng nó rất đơn giản để đạt được mong muốn. Điều này chỉ đòi hỏi thực hành.

Có một số lượng lớn các loại thiền khác nhau. Chúng tôi khuyên bạn nên thử hoàn toàn từng người trong số họ. Cố gắng để đạt được một sự bình định. Để xác định loại thiền nào tốt hơn. Và xác định nó cho bản thân như một cơ bản.

Nếu bạn muốn tìm hiểu về thiền nhiều hơn, sau đó đọc văn học chuyên ngành. Nó mô tả không chỉ những lợi thế, đặc điểm của thiền, mà còn các kỹ thuật viên chi tiết. Nhờ họ, bạn có thể cải thiện kỹ năng của mình.

Trên cổng thông tin Vikids. Bạn có thể:

Xem lại bài viết liên quan hoặc viết của riêng bạn

Các kỹ thuật viên thiền định đề cập đến các thực hành tâm linh của Phật giáo, nhưng họ thường xuất hiện các yếu tố đặc trưng của Yoga Ấn Độ. Mục tiêu chính của quá trình là kiểm soát ý thức bằng những khám phá nội bộ và làm sạch tâm linh sau đó.

Tại sao bạn cần thiền và cách thiền

Làm sạch tâm linh không gì khác hơn là loại bỏ thế giới nội tâm của chúng ta về những suy nghĩ và cảm xúc có thể trở nên nguy hiểm cho cả người cá nhân và đối với người khác. Nếu bạn muốn học cách thiền một cách chính xác, bạn cần hiểu một điều quan trọng: không có phép thuật hoặc tập trung vào các kỹ thuật thiền định. Cũng không có "trạng thái trance" vô thức "với" hiệu ứng ảo giác "phổ biến. Khi một người học cách thiền, anh ta dần dần có được quyền kiểm soát những suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình, hướng dẫn họ đến một hướng sáng tạo, năng suất.

Tại sao bạn cần thiền và cách thiền hình ảnh

Tâm trí của chúng tôi được thiết kế để đôi khi rất khó quản lý. Thật khó để ngay lập tức ném những suy nghĩ ám ảnh và khó chịu từ đầu, cũng như những bài hát phù phiếm dính "từ quảng cáo. Vì vậy, thiền cần những người chủ yếu cho "dỡ não" và củng cố hệ thống thần kinh:

  • Với nó, bạn có thể loại bỏ những suy nghĩ đáng báo động và ám ảnh - bao gồm cả tương lai;
  • Nó giúp cải thiện không chỉ tâm linh, mà còn là tình trạng thể chất của một người;
  • Thường xuyên thiền định, một người học cách hiểu những gì ông đặc biệt muốn đạt được và đưa ra quyết định giúp anh ta đi để đạt được mục tiêu của mình.

Không phải tình cờ Đàn ông khôn ngoan thường so sánh tâm trí con người với các động vật khác nhau. Nếu bạn nghĩ về, cho tâm trí của chúng ta, thực sự, các định nghĩa như vậy phù hợp với "Mad Monkey", "Wild Wild" hoặc "Voi không thể kiểm soát". Nhiệm vụ thiền là để bình định động vật recalcitrant này, lề đường và giải quyết nó.

Làm thế nào để học cách thiền

Để tìm hiểu cách thiền, một cách tiếp cận có ý thức bao gồm một số giai đoạn sẽ giúp bạn:

  • Lấy một giải pháp rắn;
  • Chọn thời gian và địa điểm;
  • Có một tư thế thuận tiện;
  • Trượt một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả.

Việc ra quyết định có ý thức luôn giúp một người bắt đầu hành động. Ông xuất hiện một mục tiêu cần phải đạt được - học thiền. Nó thậm chí không quan trọng những cảm giác và nghi ngờ sẽ đến thăm bạn lúc đầu. Điều chính là để nhớ rằng càng thường xuyên thiền, bạn càng có nhiều cơ hội bạn không chỉ làm chủ những thứ đó hoặc các kỹ thuật khác, mà còn thoát khỏi các vấn đề về thể chất và tinh thần.

Sự lựa chọn thời gian phụ thuộc vào những điều kiện bạn sống. Đối với một cư dân đô thị, thời gian tối ưu là một buổi sáng sớm khi tiếng ồn đô thị là tối thiểu. Cũng phù hợp với buổi tối sau khi kết thúc ngày làm việc. Vào buổi sáng và buổi tối, nó xảy ra dễ dàng hơn để tập trung và đánh lạc hướng khỏi sự ồn ào hàng ngày.

Làm thế nào để học cách thiền cho bức tranh

Thời gian bạn được tự do lựa chọn theo ý của bạn. Nếu có thể, thiền hàng ngày dần dần - ví dụ, 5-10 phút mỗi ngày. Tiếp theo, khi bạn tham gia vào quá trình, tăng thời gian thực hành lên đến 20 phút 2 lần một ngày. Trong tương lai, bạn có thể thành thạo các kỹ thuật phức tạp hơn và nhập trạng thái thiền định rất nhanh. Quan sát các quy tắc nghiêm ngặt trong trường hợp này, nó không đáng: Mỗi lần sinh viên sinh học riêng lẻ được sản xuất, phù hợp cho thiền định.

Yogis Ấn Độ thiền thường được mô tả trong các hình ảnh ở vị trí LOTUS. Không phải ai cũng có thể chấp nhận nó, vì vậy bạn có thể thành thạo nhiều tư thế dễ dàng hơn, ví dụ:

  • Ngồi trên đầu gối, điều chỉnh bàn chân và đi xuống gót chân;
  • Chỉ cần ngồi trên ghế, thẳng lưng;
  • Đứng thẳng và mịn, duỗi thẳng vai của bạn.

Điều chính là trong quá trình luyện tập của lưng rất mượt mà và tình hình ổn định.

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên thành thạo một trong những kỹ thuật thiền định đơn giản nhất:

  • nhắm mắt lại;
  • Hít một hơi thật sâu;
  • Hãy tưởng tượng ngay lập tức làm thế nào tất cả những suy nghĩ và sự hình thành tiêu cực đều trơn tru ra khỏi đầu;
  • Hít thở chậm và trơn tru, kiểm soát hơi thở của chúng;
  • Tập trung vào ý tưởng làm sạch tâm trí;
  • Nếu bạn có một suy nghĩ không liên quan, hãy cố gắng thoát khỏi chúng;
  • Coi chừng cảm giác;
  • Tập trung vào các chuyển động của bụng và ryube.

Để kiểm soát thời gian bạn có thể đặt một bộ hẹn giờ, và khi nó im lặng, hãy tạo ra một số động tác thở sâu và từ từ mở mắt.

Làm thế nào để học cách thiền cho ảnh chụp nhanh

Làm thế nào để hiểu những gì bạn đang thiền quyền

Có một số kỹ năng, nhờ đó bạn có thể nhận ra rằng bạn đi đúng hướng và làm mọi thứ đúng:

  • Hít thở có được một nhịp điệu rõ ràng, trở nên bình tĩnh và sâu sắc;
  • Tạm dừng giữa lối vào và thở ra dài hơn trạng thái thông thường;
  • Những suy nghĩ không "nhảy", nhưng như thể "chèo thuyền" trong đầu, tạo cảm giác bình tĩnh bên trong và thoải mái;
  • Trong thời gian thiền, lo lắng và nhầm lẫn sẽ rời bỏ bạn, và sau khi thoát khỏi tiểu bang, bạn trở nên kiên quyết và thu thập;
  • Cơ thể học cách thư giãn. Chẳng mấy chốc bạn có thể thiền ở bất kỳ vị trí nào, nhưng ngay cả khi vị trí hoa sen không hoạt động, bạn sẽ có được kỹ năng thực hành tâm linh, ở bất kỳ nơi nào và vị trí nào;
  • Dễ xuất hiện trong cơ thể, nó có được "không trọng lượng", bạn gần như không cảm thấy nó. Đôi khi, người đầu tiên lưu ý hiệu ứng ngược lại: chúng có cảm giác hấp dẫn trong cơ thể, dần dần trôi qua, và toàn bộ cơ thể chứa đầy cảm giác hạnh phúc và hòa bình.

Sử dụng các kỹ thuật đơn giản, bạn có thể đến gần hơn với bản chất thực sự của thiền định và hiểu nó trong thực tế. Tất nhiên, bất kỳ người mới gặp phải bất cứ điều gì khó khăn, nhưng bạn không nên thất vọng: Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ thành công.

Các bài viết phổ biến trong danh mục: Không tìm thấy thông tin cần thiết? Hỏi một người quản lý câu hỏi

Tại sao không chỉ Phật giáo thiền? Bạn cảm thấy gì trong khi thiền? Hãy chắc chắn hát "Ohm"? Có đúng là bạn có thể đạt được Nirvana không? Và chữa viêm xạ hương? Hoặc ít nhất là cất cánh nhấn mạnh ? Ngồi xuống trong tư thế hoa sen và đọc câu trả lời cho những câu hỏi chính về thiền.

Nó là gì?

Từ "thiền" có nhiều định nghĩa. Nói ngắn gọn, đó là một bài tập cho tâm lý. Và họ đã quá 3000 năm. Mọi người bắt đầu thiền để thu hút các vị thần (xấp xỉ như trong lời cầu nguyện), nhưng sau đó các buổi tiếp tân từ thực hành này đã bị chảy vào tâm lý trị liệu và thuốc thay thế.

Kỹ thuật hô hấp đặc biệt và tập trung đắm mình vào vị trí thiền trong một điều kiện bất thường: Cơ thể thư giãn như thể trong một giấc mơ, nhưng ý thức vẫn rõ ràng. Những người thực hành thiền từ lâu đã nói rằng trong các phiên, tâm trí được xóa, các vấn đề đi đến nền, và một cảm giác xuất hiện Hòa hợp với thế giới.

Nó thực sự hoạt động?

Các nhà khoa học xác nhận rằng thiền làm cho chúng ta rất nhiều thứ hữu ích: làm dịu, giảm căng thẳng, bình thường hóa nhịp tim và áp lực, cải thiện trí nhớ và thường làm giảm tỷ lệ tử vong. Và điểm không có sự giúp đỡ của thiêng liêng, nhưng trong DNA của chúng tôi.

Vào những năm 1980, người đoạt giải Nobel Elizabeth Belbec thấy rằng ở cuối nhiễm sắc thể của chúng ta có một cái gì đó giống như mũ. Blackburn gọi cho họ telomeres và tìm ra: "Caps" bảo vệ DNA cũng như các mẹo nhựa bảo vệ các cạnh của dây. Mỗi lần tế bào được chia, nên được chia và nhiễm sắc thể. Bởi vì điều này, telomeres giảm, và cuối cùng, chúng trở nên ngắn quá mức không còn bảo vệ tế bào. Các tế bào đồng ý và không còn có thể thực hiện các chức năng của nó. Telomers ngắn hơn, cơ thể tồi tệ hơn được bảo vệ, và nguy cơ mắc các bệnh khác nhau: bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh Alzheimer, đột quỵ.

Trong những năm 2000, Blackburn cho thấy kích thước telomer phụ thuộc vào số lượng Nhấn mạnh Trong cuộc sống của một người: nó càng cao, nhiễm sắc thể được bảo vệ càng ít. Những người sống trong bầu không khí tàn ác và bạo lực, "mũ bảo vệ" luôn ngắn hơn. Thể thao, dinh dưỡng thích hợp và hỗ trợ cho những người thân yêu, ngược lại, tăng telomeres.

Và ở đây thiền? Nhưng cả hai: Năm 2011 một nghiên cứu khác đã được xuất bản. Elizabeth đã chứng minh rằng thiền là cách hiệu quả nhất để khôi phục lại Telomers. Quá trình thực hành tâm linh ba tháng tuổi làm tăng mức độ telomerase (enzyme khôi phục độ dài telomere) thêm 30%. "Nếu bạn đã nói với 10 năm trước rằng tôi sẽ khám phá thiền định, tôi sẽ quyết định rằng một số trong số chúng tôi hai chúng tôi là", cô nói trong một cuộc phỏng vấn cho New York Times.

Tại sao thiền ảnh hưởng đến chúng ta?

Giả thuyết chính nói rằng thực hành này loại bỏ một phản ứng tiêu chuẩn đối với căng thẳng - bay hoặc chạy. Hầu hết các chuyên gia tin rằng thiền là một trong những cách tốt nhất để nghỉ ngơi và thư giãn. Trong thiền, một người thở chậm, nhịp nhàng. Nó hoàn toàn thư giãn và loại bỏ khỏi những suy nghĩ nặng nề, nặng nề. Nhịp tim chậm lại, lá căng cơ, mức Cortisol bị giảm, giấc ngủ được cải thiện - nói chung, tác động của căng thẳng được loại bỏ. Và, vì sức khỏe thể chất và tinh thần được kết nối chặt chẽ, thay đổi và nhân vật. Những người thiền định ít đáng lo ngại, dễ chịu hơn những cuộc đình công cuộc sống và nói chung là sự lạc quan về cuộc sống.

Và đó là điều đó chắc chắn?

Giáo sư Tâm lý học từ Hoa Kỳ Richard Davidson đã chứng minh rằng cơ thể của một người thiền định phân bổ nhiều kháng thể hơn so với virus cúm.

Nghiên cứu các đồng nghiệp của ông từ trường đại học y khoa Wisconsin cho thấy 20 phút thiền mỗi ngày 2 lần làm giảm khả năng đột quỵ và đau tim từ lõi.

Các chuyên gia của Trung tâm y tế Mỹ đánh thức rừng đã chứng minh rằng phiên kiến ​​thức tự giảm 20% giảm đau ở bệnh nhân không dễ bị đau.

Các nhà khoa học từ Đại học Yale lưu ý rằng thiền ngăn chặn một số rối loạn thần kinh. Thực tế là cô ấy sẽ làm chậm công việc của khu vực não chịu trách nhiệm tự phân tích. Sự phản chiếu quá mức có thể gây ra tâm thần phân liệt hoặc chứng khó đọc - một căn bệnh mà một người rất sợ nhìn xấu, có thể không xuất hiện chút nào.

Nhìn chung, thiền đã chấm dứt liên quan đến thuốc và tôn giáo thay thế, và khá tự tin chuyển sang khoa học. Ngay cả Quỹ Sức khỏe Tâm thần Anh của Vương quốc Anh cũng đề xuất kê đơn thực hành tâm linh cho những người mắc phải Phiền muộn . Như họ nói, bạn không thể là một Phật tử, nhưng để thiền.

Nhưng nghiên cứu có các nhà phê bình. Một bác sĩ ung thư Mỹ David Gorski tin rằng kết quả của họ có thể quá quan trọng. "Thật dễ dàng để ảo tưởng", ông nói. - Nobel Laureat cũng có thể bị nhầm lẫn. " Blackburn nhìn thấy lý do cho một phản ứng như vậy trong thực tế là thiền vẫn liên quan đến bí truyền và tôn giáo, và không phải với y học commental.

Tôi đã chạy để thiền?

Đợi đã, chúng tôi chưa nói về những nguy hiểm và tác dụng phụ.

Vâng, nó xảy ra. TRONG Thiền Như trong thể thao: Vô minh về thiết bị an toàn sẽ chỉ gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn có vấn đề về tim, bạn sẽ không chạy marathon. Nếu bạn gặp vấn đề với tâm lý, bạn không thể tham gia vào các thực hành tâm linh mà không có sự kiểm soát chuyên môn. Đối với một người bị trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực hoặc bệnh tâm thần khác, thiền có thể biến thành sự trầm trọng hơn, rối loạn tâm thần hoặc thậm chí cố tự tử.

Các cuộc thăm dò cho thấy 60% thời gian thiền đối mặt với các tác dụng phụ khó chịu: tấn công hoảng loạn hoặc ảo giác.

Nhìn chung, thiền là một loại thuốc đã được chứng minh và hiệu quả, nhưng không phải là thuốc chữa bách bệnh. Do đó, tốt hơn là làm điều đó dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, và trên chính chúng ta, đó chỉ là các tùy chọn đơn giản và an toàn nhất. Và trước khi bắt đầu thiền, tốt hơn là khám phá Làm thế nào để thiền. 7 mẹo mới làm quen .

Добавить комментарий