Axit amin: toàn bộ sự thật và huyền thoại về họ

Trong dinh dưỡng thể thao, có một loại phụ gia riêng biệt gọi là axit amin. Đây là những chất được tổng hợp trong quá trình sụp đổ của protein trong cơ thể và được chứa trong cơ bắp của một người. Có axit amin không thể thiếu và thay thế.

Cần thiết - Đây là những người không được sản xuất bởi cơ thể người và nhất thiết phải đến với thức ăn.

Thay thế - Những người được sản xuất bởi cơ thể đến một độ hoặc khác.

Một số axit amin có thể thay thế được tạo ra với số lượng nhỏ như vậy, chúng cần được thực hiện với các chất phụ gia thực phẩm hoặc thể thao để phục hồi tốt hơn cơ thể, đặc biệt là các vận động viên. Một số lượng đủ axit amin không thể thiếu và có thể thay thế được chứa trong protein huyết thanh, không giống như đậu nành, trong đó thiết yếu ít hơn. Do đó, bữa ăn nhẹ ở dạng cocktail từ protein huyết thanh sẽ cung cấp cho cơ thể với tất cả các chất hữu ích và sẽ loại bỏ phần tiếp theo của thực phẩm.

Tại sao tôi cần axit amin?

Trước hết, các axit amin giúp cơ thể phục hồi sau khi tải nặng và xây dựng cơ bắp mới. Nhưng đây không phải là một viên thuốc ma thuật mà bản thân mình sẽ làm mọi thứ, cần thiết là trong chế độ ăn uống để trở thành một lượng bj cân bằng.

Có axit amin nào?

Các loại phụ gia thể thao phổ biến nhất dựa trên axit amin: bcaa, l-carnitine, arginine và glutamine. Chúng ở dạng bột, máy tính bảng hoặc dạng lỏng. Máy tính bảng đắt tiền hơn do sự tiện lợi của việc vận chuyển và tiếp tân. Bột và axit amin lỏng thuận tiện hơn để nuôi với nước và uống trực tiếp trong đào tạo.

Bcaa tối ưu dinh dưỡng - Axit amin với chuỗi bên phân nhánh. Họ giúp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện nặng, thêm năng lượng vào việc đào tạo. Nhưng trước hết, bạn cần nhớ dinh dưỡng cân bằng. Không có nó, tôi sẽ không tăng trong chế độ ăn uống, các cơ bắp sẽ không phát triển.

Bcaa từ dinh dưỡng otimum

Đi BCAA vào buổi sáng, trước hoặc trong quá trình đào tạo để có hiệu quả tốt hơn 15 g tại một thời điểm. Sau khi nhận được BCAA, nó đáng để chờ đợi trong 15 phút trước khi uống cocktail protein.

L-Carnitine Dinh dưỡng tối ưu . Rất nhiều huyền thoại quay xung quanh việc bổ sung này. Nhiều người nhầm tưởng rằng nó đốt cháy chất béo. Nhưng nó không phải là như vậy. L-Carnitine, giống như các axit amin khác, có đặc tính cháy mỡ. Nhưng nó chỉ kết hợp với cardionaries mãnh liệt và đào tạo quyền lực.

Phụ gia này vận chuyển axit béo ở ty thể, nơi chúng, lần lượt, sẽ được sử dụng để tạo thành năng lượng. Vì điều này, hiệu ứng đốt cháy chất béo xảy ra. Nhưng đừng nghĩ rằng L-Carnitine sẽ đốt cháy tất cả chất béo. Tiện ích và hiệu ứng có thể nhìn thấy của nó sẽ chỉ ở người với một lượng mỡ bình thường trong cơ thể. Lấy nó đứng vào buổi sáng và 30 phút trước khi tập luyện.

Glutamin tối ưu dinh dưỡng Chứa trong hầu hết các cơ bắp. Nó được tổng hợp bởi cơ thể và là một axit amin có thể thay thế. Nhưng với nỗ lực vật lý nghiêm trọng, nó không đủ và các vận động viên phải được lấy từ các chất phụ gia.

Glutamin Optimum Dinh dưỡng.

Thúc đẩy tổng hợp protein và hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Kể từ khi đào tạo, tốt nhất là uống BCAA, và trước và sau - Heiner hoặc protein, sau đó glutamine cho một hiệu ứng lớn hơn nên được thực hiện trực tiếp vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ.

L-arginine là một axit amin có thể thay thế. Nó được sản xuất bởi cơ thể người, nhưng không dư thừa khi thêm vào chế độ ăn uống. Arginine tăng cường công việc của hormone tăng trưởng. Và do thực tế là hormone tăng trưởng được sản xuất vào ban đêm, arginine có lý trí nhiều hơn để mất qua đêm. Nó cũng chịu trách nhiệm cho tình trạng tốt của tàu và huyết áp.

Từ những điều trên, chúng ta có thể kết luận rằng axit amin có tác dụng đốt và giảm mỡ. Phổ phổ biến nhất và phổ rộng nhất là BCAA. Nhưng không có một chế độ ăn uống thích hợp, họ sẽ không đưa ra bất kỳ kết quả nào. Do đó, chỉ cùng tập luyện, ăn uống lành mạnh và phụ gia thể thao có thể hữu ích cho một vận động viên và thành tích của nó.

Axit amin - một đơn vị cấu trúc của tất cả các protein trong cơ thể, là yếu tố xây dựng chính của cơ bắp. Vì lý do này, các chất đặc biệt chú ý đến các vận động viên. Giống như nhiều loại vitamin, axit amin trong thể thao được sử dụng trong các mục đích khác nhau. Họ đóng góp cho sự phát triển của cơ bắp, giúp phục hồi sau khi đào tạo, tham gia vào việc phát triển một số hormone. Vai trò của axit amin trong dinh dưỡng của các vận động viên thực sự rất lớn, và lợi ích của chúng không giới hạn trong các hiệu ứng niêm yết.

Các loại axit amin trong dinh dưỡng thể thao

Có 22 axit amin proteinogen. Chúng được chia thành nhiều nhóm tùy thuộc vào việc sinh vật của họ có sản xuất và trong khối lượng nào. Theo tiêu chí này, phân bổ:

  1. Cần thiết. Không được sản xuất bởi cơ thể chỉ có thể được lấy từ các chất phụ gia thực phẩm và thể thao.
  2. Có thể thay thế. Được tổng hợp trong cơ thể, mặc dù trong đào tạo chuyên sâu hoặc gắng sức nặng, một sự thiếu hụt có thể xảy ra.
  3. Thay thế có điều kiện. Được sản xuất bởi cơ thể, nhưng với một khối lượng nhỏ hơn nhiều, cần thiết cho một người, bao gồm cả một vận động viên.

Một nhóm riêng biệt bao gồm các axit amin không phải là một phần của cấu trúc protein, nhưng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất:

  • Carnitine.
  • Taurine.
  • Ornithine.
  • Gamke.

Tất cả các axit amin cho các vận động viên: Tổng quan về các hình thức và loài, quy tắc ứng dụng

Để xác định axit amin nào tốt hơn để mua, nó rất hữu ích để nghiên cứu ảnh hưởng của mỗi người trong số họ. Chúng được sản xuất dưới nhiều hình thức:

  • Ở dạng miễn phí. Nhanh chóng hấp thụ và gần như ngay lập tức vào cơ bắp, giúp ngăn ngừa dị hóa cơ bắp. Vì lý do này, nó được khuyến nghị trước đây, trong và sau khi đào tạo.
  • Ở dạng thủy phân. Nó được coi là dễ tiêu hóa nhanh nhất, thậm chí so với dạng tự do. Cung cấp năng lượng cơ bắp, ngăn chặn sự hủy diệt của chúng, phóng các phản ứng đồng hóa. Khuyến nghị nhận được số lượng 10 g trước và sau khi đào tạo. 10 g khác có thể được thực hiện vào buổi sáng.

Axit amin được trình bày trong bột, viên nén, viên nang và dạng lỏng. Người ta tin rằng chúng tương đương với mức độ đồng hóa. Quy tắc sử dụng axit amin hiệu quả nhất:

  • Để tăng khối lượng cơ bắp. Cần phải tham gia vào buổi sáng trước và sau khi đào tạo, vì tại thời điểm này, các liều axit amin cao nhất được yêu cầu. Phần còn lại của thời gian sẽ là protein hiệu quả hơn.
  • Để giảm trọng lượng. Bạn có thể lấy phụ gia thường xuyên hơn. Nó là cần thiết để giới thiệu tiếp nhận bổ sung trong giờ nghỉ giữa thực phẩm. Điều này sẽ giúp giảm sự thèm ăn, ngăn chặn dị hóa và giữ cơ bắp, trong khi tiếp tục giảm cân.

Bao giờ các axit trống

Tên Làm thế nào để hành động
BCAA: Valin, Isolecin, Leucine. Axit amin chính. giảm ngưỡng đau; thúc đẩy tổng hợp protein; tăng cường khả năng miễn dịch; ngăn chặn dị hóa; Thực hiện một nguồn năng lượng.
Lysine. một thành phần quan trọng của việc sản xuất Carnitine; giúp đồng hóa canxi; góp phần tổng hợp collagen; Loại bỏ mệt mỏi; Tăng nồng độ.
Metionine. được sử dụng để sản xuất cysteine; làm giảm mức cholesterol; loại bỏ kim loại nặng; Tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và protein.
Thronin. Tham gia vào việc phân hủy urê (sản phẩm phụ của tổng hợp protein); Loại bỏ tiền gửi chất béo ở gan; cải thiện tiêu hóa; Tham gia trao đổi chất.
Tryptophan. vật lộn với chứng mất ngủ và trầm cảm; cải thiện tâm trạng và bình thường hóa sự thèm ăn; Tăng cường khả năng miễn dịch; Cùng với Lysine làm giảm cholesterol.
Phenylalanine. Hỗ trợ cơ thể trong sự tỉnh táo; Cải thiện bộ nhớ; Làm việc như một thuốc chống trầm cảm.

Chúng tôi khuyên bạn nên học: "Những lợi ích và tác hại của BCAA: mà đàn ông và phụ nữ cần."

Axit amin có thể thay thế

Arginine. có một hành động chống oxy hóa; cần thiết để tạo hormone tăng trưởng; Tăng cường khả năng miễn dịch.
Asparagin. Tăng khả năng kháng mệt mỏi.
Glutamine. bình thường hóa lượng đường; cải thiện hiệu quả của não; Giúp chống mệt mỏi.
Axit glutamic Nó hoạt động như một nguồn năng lượng cho não.
Glycine. Tăng cường khả năng miễn dịch; cải thiện khả năng nhận thức; Cho oxy cần thiết để tạo thành các tế bào mới.
Carnitin. Chuyển axit béo ở ty thể, nơi chúng được chế biến thành năng lượng. Do đó giúp đốt cháy chất béo.
Ornithine. Chúng tôi là cần thiết cho sự tổng hợp hormone tăng trưởng; Nó giúp sử dụng chất béo dư thừa trong quá trình trao đổi chất.
Proline. Hỗ trợ cơ tim; cải thiện hiệu suất; Quan trọng đối với bó và khớp.
Serine. giúp lưu trữ glycogen (nguồn năng lượng cho cơ bắp); Tăng cường khả năng miễn dịch; Bảo vệ dây thần kinh.
Taurin. tham gia nhiều quá trình sinh hóa; có một hiệu ứng trẻ hóa; Làm sạch từ các gốc tự do.
Citrullin. Tăng tốc loại bỏ amoniac; Giúp tăng sức bền.

Chúng tôi khuyên bạn nên khám phá: "Những lợi ích và tác hại của Taurina".

Và cũng: "Đối với những gì và làm thế nào để lấy Citrullin."

Và cũng: "Những gì bạn cần biết về những lợi ích và tác hại của arginine."

Có điều kiện không thể thiếu

Tyrosine. Được sử dụng trong cuộc chiến chống mệt mỏi.
Cysteine. Cần chất chống oxy hóa để bảo quản vitamin C.
Gistidin. Nó giúp tăng trưởng và phục hồi các mô, được sử dụng để cải thiện tình trạng ở viêm khớp dạng thấp.
Beta-alanine. đóng vai trò là một nguồn năng lượng cho cơ bắp; Tăng cường khả năng miễn dịch; Tham gia vào việc chế biến đường.

Chúng tôi khuyên bạn nên khám phá: "Beta-alanine: liệu những điều kỳ diệu thực sự làm gì."

Và cũng: "Đối với những gì và cách làm glutamine một cách chính xác."

Các axit amin trong dinh dưỡng thể thao là gì

Bất kỳ axit amin nào hữu ích cho các vận động viên, chỉ mỗi trong số chúng có một số tính chất nhất định, bao gồm cả bạn cần chọn một phụ gia cụ thể. Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu:

  • Đảm bảo tăng trưởng cơ bắp;
  • tăng sức mạnh và sức chịu đựng;
  • Giảm tiền gửi chất béo;
  • Tăng năng suất trong quá trình đào tạo;
  • đẩy nhanh phục hồi sau khi đào tạo (thể chất và tinh thần);
  • Cải thiện hoạt động trí tuệ của não, vv

Trong việc lựa chọn phụ gia, môn thể thao có tầm quan trọng đặc biệt. Ví dụ, axit amin cho các vận động viên, người chạy bộ là cần thiết với các tập luyện dài, gia tốc, chạy lên núi. Nếu, sau khi đào tạo, rất khó để bạn nâng chân, điều đó có nghĩa là các cơ bị quá tải và chúng cần hỗ trợ. Axit amin có thể được sử dụng như nó.

Hiệu quả đặc biệt tại các vận động viên cho thấy BCAA - phụ gia thể thao chính giúp khôi phục và tăng độ bền. Với tải dài, nên dùng 3-5 g trước hoặc trong quá trình đào tạo. Điều này sẽ giúp phục hồi nhanh hơn vào ngày cạnh tranh tiếp theo. Cũng có thể tránh mệt mỏi để giúp đẳng trương, được chấp nhận ngay trong quá trình chạy hoặc các loại bài tập khác.

Chúng tôi khuyên bạn nên khám phá: "Đối với những gì đẳng trương của một vận động viên."

Các axit amin trong thể hình được sử dụng chủ yếu cho các mục đích sau:

  • để khôi phục lại các cơ bắp sau khi đào tạo;
  • giữ khối lượng cơ bắp khi sấy hoặc giảm béo;
  • Kích thích sự phát triển của Musculatte.

Do đó, đối với những gì axit amin cần thiết trong thể thao:

  1. Cung cấp một năng lượng năng lượng. Không giống như axit amin carbohydrate, nó được chuyển hóa theo một cách khác, cung cấp cơ bắp và cơ thể như nhiều năng lượng hơn.
  2. Tăng tốc sản xuất protein. Axit amin cung cấp hai điều kiện quan trọng đối với tăng trưởng cơ bắp: kích hoạt MTOR (protein điều chỉnh sự phát triển và phân chia tế bào) và kích thích sản xuất insulin (hormone đồng hóa).
  3. Ngăn chặn sự dị hóa. Hành động chống ung thư giúp ngăn chặn sự hủy diệt cơ bắp, được quan sát sau khi đào tạo, cũng như với giảm cân hoạt động.
  4. Đốt cặn béo không cần thiết. Các axit có liên quan đến việc điều chỉnh mức độ leprin - hormone peptide của sự nảy sinh, xâm nhập vào vùng dưới đồi, ngăn chặn sự thèm ăn và gây ra một người cảm giác bão hòa.

Trong tổng hợp, các tính chất và trợ giúp vận động viên giảm cân, tăng khối lượng cơ bắp, đào tạo hiệu quả hơn và cải thiện các chỉ số thể thao của họ.

Axit amin sản xuất gì

Nếu chúng ta xem xét từ đó axit amin cho các vận động viên thực hiện, bạn có thể nói một cách chính xác rằng trong hầu hết các trường hợp, nó được áp dụng:

  • Nguồn gốc động vật hoặc rau thô;
  • các chủng vi khuẩn đột biến (sinh tổng hợp hoặc birofermentation);
  • Sản phẩm tổng hợp hóa học (áp dụng ít thường xuyên hơn).

Ví dụ, beta-alanine là một sản phẩm thu được từ các chủng vi khuẩn E. coli (Escherichia coli), nhờ đó là hormone tăng trưởng tái tổ hợp cũng tạo ra. BCAA được làm bằng cây trồng ngũ cốc và protein động vật.

Đừng bỏ lỡ tin tức và sự kiện thú vị trong Kênh Telegram: https://tlgg.ru/fitbarnews

Axit amin.Axit amin, hoặc axit aminocarbic, là các hợp chất hữu cơ có các phân tử tạo thành các nhóm amin và carboxyl.

đặc điểm chung

Các axit amin thường là các chất tinh thể với một hương vị ngọt ngào, có thể trong quá trình thủy phân protein hoặc do kết quả của một số phản ứng hóa học nhất định. Những tinh thể hòa tan trong nước này được đặc trưng bởi một điểm nóng chảy rất cao - khoảng 200-300 độ C. Các yếu tố hóa học chính của axit amin là carbon, nitơ, hydro, oxy.

Mặc dù trong tiêu đề của các chất này và có một từ "axit", các thuộc tính của chúng khá gợi nhớ đến muối, mặc dù trong các chi tiết cụ thể của cấu trúc của phân tử có thể có khả năng axit và chính cùng một lúc. Vì vậy, nó được ảnh hưởng một cách hiệu quả như nhau với axit và kiềm.

Hầu hết các axit amin là hai loại: l-assomers và d-assomers.

Đầu tiên được đặc trưng bởi hoạt động quang học và được tìm thấy trong tự nhiên. Các axit amin của hình thức này rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Các chất D được tìm thấy trong vi khuẩn, đóng vai trò là chất dẫn truyền thần kinh trong các sinh vật của một số động vật có vú.

Trong tự nhiên, có 500 được gọi là tiêu chuẩn, axit amin proteinogen. 20 người trong số họ thực sự tạo nên một chuỗi polypeptide chứa mã di truyền. Trong những năm gần đây, trong khoa học, họ bắt đầu nói về sự cần thiết phải mở rộng "gia đình" axit amin ", và một số nhà nghiên cứu bổ sung danh sách này thêm 2 chất nữa - SelencySteine ​​và pyrrolize.

Axit amin trong cơ thể con người

Axit amin trong cơ thể con người20 phần trăm cơ thể con người bao gồm các protein tham gia vào hầu hết các quá trình sinh hóa, và các axit amin là "vật liệu xây dựng" cho chúng. Hầu hết các tế bào và mô của cơ thể con người bao gồm các axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển và lưu trữ các chất dinh dưỡng.

Thật thú vị, trong tự nhiên chỉ thực vật và một số vi sinh vật có thể tổng hợp tất cả các loại axit amin. Nhưng con người (và động vật) dự trữ một số axit amin cần thiết chỉ có thể nhận được từ thực phẩm. Dựa trên khả năng tổng hợp, các chất hữu ích này được chia thành 2 nhóm:

  • không thể thiếu (cơ thể chỉ nhận thức ăn);
  • Có thể thay thế (được sản xuất trong cơ thể con người).

Một axit amin không thể thiếu là: arginine, valine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, threonine, tryptophan, phenylalanine.

Axit amin có thể thay thế: Alanine, Asparagin, Aspartate, Glycine, Glutamine, Glutamate, Proline, Serine, Tyrosine, Cysteine.

Và mặc dù thực tế là cơ thể có thể tổng hợp arginine và histidine, các axit amin này cũng thuộc về số lượng không thể thay thế, vì nhu cầu thường phát sinh để bổ sung cổ phiếu từ thực phẩm. Điều tương tự cũng có thể được nói về Tyirosine, có thể được thay thế từ nhóm của nó để chuyển sang danh sách không thể thiếu nếu cơ thể cảm thấy một lỗ hổng trong phenylalanine.

Phân loại phổ biến

Trong thế giới khoa học, các thông số khác nhau sử dụng các thông số khác nhau để hệ thống hóa axit amin. Có một số phân loại được sử dụng cho các chất này. Như đã lưu ý, phân biệt và axit amin không thể thiếu. Trong khi đó, phân loại này không phản ánh mức độ quan trọng của mục tiêu của từng chất này, vì tất cả các axit amin đều có ý nghĩa đối với cơ thể con người.

Phân loại phổ biến nhất khác

Phân loại axit amin.Xem xét các gốc, axit amin được chia thành:

  • Không phải cực (alanine, valine, isoleucine, leucine, methionine, proline, tryptophan, phenylalanine);
  • Polar Thắc phục (Asparagin, Glutamine, Serine, Tyrosine, Threonine, Cysteine);
  • cực với một điện tích âm (aspartate, glutamate);
  • Polar với một điện tích dương (arginine, lysine, histidine).

Với chức năng của nhóm:

  • thơm (histidine, tyrosine, tryptophan, phenylalanine);
  • dị thể (histidine, proline, tryptophan);
  • Aliphatic (lần lượt tạo thêm một vài nhóm nhỏ);
  • axit imino (proline).

Với gia đình sinh học axit amin:

  • Pentose gia đình;
  • Gia đình Piorus;
  • Gia đình aspartata;
  • gia đình serine;
  • Gia đình glutamate;
  • Gia đình Schikimat.

Theo phân loại khác, 5 loại axit amin được phân biệt:

  • chứa lưu huỳnh (cysteine, methionine);
  • Trung tính (Asparagin, serine, threonine, glutamine);
  • axit (axit glutamic, axit aspartic) và chính (arginine, lysine);
  • Aliphatic (leucine, isoleucine, glycine, valine, alanine);
  • Thơm (phenylalanine, tryptophan, tyrosine).

Ngoài ra, có những chất có đặc tính sinh học rất giống với axit amin, mặc dù trong thực tế chúng không phải là những thứ này. Một ví dụ sáng sủa là Taurine, được gọi là axit amin không hoàn toàn đúng.

Axit amin cho người tập thể hình

Axit amin cho người tập thể hìnhPhân loại axit amin của anh ấy tồn tại trong các nhà tập thể hình. Trong dinh dưỡng thể thao, 2 loại chất dinh dưỡng được sử dụng: axit amin miễn phí và thủy phân. Đến cái đầu tiên thuộc về Glycine, Glutamine, arginine, được đặc trưng bởi tốc độ vận chuyển tối đa. Nhóm thứ hai là các protein được chia thành mức độ axit amin. Các chất như vậy được hấp thụ bởi cơ thể nhanh hơn nhiều so với các protein thông thường, điều đó có nghĩa là các cơ bắp nhận được "phần" của các protein của họ nhanh hơn.

Ngoài ra, axit amin không thể thiếu có tầm quan trọng đặc biệt đối với người tập thể hình. Chúng rất quan trọng để duy trì hình thức mô cơ. Và vì cơ thể không thể tổng hợp chúng một cách độc lập, điều quan trọng đối với người tập thể hình bao gồm một số lượng lớn các sản phẩm sữa, đậu nành và trứng trong chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, những người muốn trồng cơ bắp được dùng đến sinh học có chứa axit amin.

Cho sức khỏe và vẻ đẹp

Ngoài thực tế là các axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp các enzyme và protein, chúng rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống thần kinh và cơ bắp, để tạo ra hormone, cũng như duy trì cấu trúc của tất cả các tế bào trong cơ thể.

Và đối với người tập thể hình, axit amin là một trong những chất có ý nghĩa nhất, vì chúng góp phần vào việc phục hồi cơ thể. Là cơ sở cho protein, axit amin là những chất không thể thiếu cho cơ bắp đẹp. Những yếu tố hữu ích này giúp đào tạo hiệu quả hơn, và sau các lớp học, bạn sẽ bị loại khỏi những cảm giác đau đớn. Khi sinh học ngăn chặn sự phá hủy các mô cơ và là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn protein. Ngoài ra trong các chức năng của axit amin bao gồm đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn quá mức.

Nhu cầu hàng ngày: cho ai và bao nhiêu

Liều dùng hàng ngày được xác định riêng cho mỗi axit amin, dựa trên nhu cầu và đặc điểm của cơ thể. Trong khi đó, mức trung bình dao động trong khoảng 0,5 đến 2 g mỗi ngày.

Tăng mức tiêu thụ của các tổ hợp axit amin Điều quan trọng đối với những người tham gia chuyên nghiệp trong các môn thể thao, cũng như tại thời điểm tăng cường hoạt động thể chất, công việc tinh thần chuyên sâu, trong và sau khi bị bệnh. Sự cân bằng chính xác của axit amin rất quan trọng đối với trẻ em trong thời kỳ tăng trưởng.

Liều axit amin hàng ngàyĐịnh mức hàng ngày của phức hợp axit amin cho người tập thể hình dao động từ 5 đến 20 g chất để tiếp nhận một lần. Trong khi đó, kết hợp việc tiếp nhận các chất dinh dưỡng này với dinh dưỡng thể thao, điều quan trọng là phải biết một số quy tắc. Hiệu quả của axit amin (tỷ lệ hấp thụ) giảm đáng kể nếu chúng sử dụng chúng cùng với việc ăn hoặc thay thế, protein hoặc geane của nó.

Đồng thời, những người mắc các bệnh di truyền (trong đó sự hấp thụ của axit amin bị xáo trộn) không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày. Mặt khác, thực phẩm protein có thể gây ra sự thay đổi trong hoạt động của đường tiêu hóa, dị ứng. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường, những người mắc bệnh gan hoặc bị một số enzyme bị một số enzyme, có nguy cơ bị mất cân bằng axit amin.

Tiêu thụ thực phẩm protein, cần nhớ rằng các axit amin từ protein trứng, cá, phô mai tiểu và thịt ít béo được hấp thụ nhanh hơn tất cả. Và đối với sự đồng hóa cao hơn về chất dinh dưỡng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các sản phẩm kết hợp chính xác. Ví dụ, sữa, kết hợp với bánh mì trắng hoặc kiều mạch, và protein từ phô mai hoặc thịt tạo nên một "cặp" với các sản phẩm bột.

Nguyên nhân của các vấn đề về nội tiết tố

Việc thiếu bất kỳ chất hữu ích nào, như một quy luật, ảnh hưởng đến sức khỏe. Giảm khả năng miễn dịch, thiếu máu và không có sự thèm ăn - một tín hiệu của sự mất cân bằng nghiêm trọng của các yếu tố dinh dưỡng. Tiêu thụ không đủ axit amin gây rối loạn nội tiết tố, rải rác, khó chịu, khó chịu và trầm cảm. Ngoài ra, giảm cân, vấn đề về da, vi phạm tăng trưởng và buồn ngủ cũng đang nói về một bất lợi axit amin.

Thừa

Axit amin dư thừa, cũng như thiếu các chất có lợi, dẫn đến vi phạm cơ thể. Đúng, phần lớn các hậu quả tiêu cực đối với quá nhiều axit amin chỉ có thể với hypovitaminosa a, e, c, b, cũng như thiếu selenium.

Tiêu thụ quá mức của histidine hầu như luôn luôn là các bệnh của khớp, xám ở tuổi đầu, phình động mạch chủ. Tyrosine dư thừa gây ra tăng huyết áp, vi phạm các chức năng của tuyến giáp. Methionine với liều lượng lớn là một cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Nơi tìm kiếm một axit amin không thể thiếu

Hầu hết các loại thực phẩm (chủ yếu là protein) chứa khoảng 20 axit amin, 10 trong số đó là không thể thiếu.

Trong khi đó, danh sách các chất có lợi này rộng hơn nhiều: trong tự nhiên có khoảng 5 trăm axit amin. Và hầu hết trong số họ là cần thiết cho cuộc sống khỏe mạnh. Một số yếu tố này là các thành phần hoạt động của dinh dưỡng thể thao, sinh học, chuẩn bị y tế và cũng được sử dụng làm phụ gia cho thức ăn chăn nuôi.

Axit amin trong sản phẩmHầu như một phức hợp hoàn toàn các axit amin thiết yếu chứa:

  • hạt bí;
  • hạt hồ trăn;
  • hạt điều;
  • đậu Hà Lan;
  • Những quả khoai tây;
  • măng tây;
  • kiều mạch;
  • đậu nành;
  • Lentil.

Các nguồn axit amin hữu ích khác: trứng, sữa, thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, gà), cá (cá tuyết, pike perch), nhiều loại phô mai khác nhau.

Tương tác với các chất khác

Các axit amin hòa tan trong nước được kết hợp hoàn hảo với axit ascorbic, vitamin A, E và nhóm V. Trong khu phức hợp, chúng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Nuance này rất quan trọng cần tính đến, tạo thành một menu từ các sản phẩm giàu vitamin và các chất dinh dưỡng hữu ích.

Axit amin biodeships.

Người tập thể hình tích cực sử dụng axit amin là phụ gia bổ dưỡng. Có một số hình thức giải phóng các chất dinh dưỡng này: viên nén, viên nang, bột, dung dịch và thậm chí tiêm tĩnh mạch.

Thời gian và tần suất nhập học axit amin như một bổ sung tiểu sử phụ thuộc vào mục tiêu. Nếu thuốc được chấp nhận là một trợ giúp cho một tập hợp khối lượng cơ bắp, thì nó đứng để uống axit amin trước và sau khi tập luyện, cũng như vào buổi sáng. Và nếu thuốc trước hết phải đóng vai trò của đầu đốt chất béo, hãy uống nó thường xuyên hơn (xa như thường được chỉ định trong các hướng dẫn sử dụng).

Cách chọn axit amin

Axit amin dưới dạng phụ gia sinh học cho dinh dưỡng thể thao, như một quy luật, niềm vui không rẻ. Và để không ném tiền vào gió, nó rất quan trọng trước khi mua kiểm tra chất lượng của hàng hóa. Trước hết, nó đáng để chú ý đến thời hạn sử dụng và chất lượng đóng gói, tính nhất quán và chất màu phải tuân thủ đầy đủ mô tả. Ngoài ra, hầu hết các axit amin hòa tan trong nước và có hương vị đắng.

Axit amin không thể thiếu: Bảng so sánh
Axit amin Ứng dụng Liều dùng (như một chất sinh học cho vận động viên) Quá liều;

Thiếu hụt hoặc khuyết

Nguồn
Gistidin. Đối xử với viêm khớp, điếc thần kinh, cải thiện tiêu hóa, bạn cần trẻ sơ sinh và trẻ em trong quá trình tăng trưởng 8-10 mg mỗi 1 kg trọng lượng (tối thiểu 1 g mỗi ngày) Rối loạn tâm thần, lo lắng, tâm thần phân liệt, tiếp xúc căng thẳng;

Không xác định.

Các sản phẩm sữa, thịt, chim, cá, gạo, Rủi ro, lúa mì, táo, lựu, củ cải, cà rốt, cần tây, dưa chuột, bồ công anh, rau diềm, tỏi, củ cải, rau cải
Lysine. Herpes đối xử, tăng thêm năng lượng, góp phần vào việc sản xuất protein cơ bắp, chống lại sự mệt mỏi, hỗ trợ cân bằng nitơ trong cơ thể, rất quan trọng đối với sự hấp thụ và bảo tồn canxi, góp phần vào sự hình thành collagen 12 mg mỗi 1 kg trọng lượng Tăng cường cholesterol, tiêu chảy, đá trong bong bóng nhộn nhịp;

Vi phạm sản xuất enzyme, giảm cân, giảm sự thèm ăn, suy thoái sự tập trung.

Phô mai, trứng, sữa, đậu, thịt, men, đậu tương, salad, đậu phụ, táo, quả mơ, nho, đu đủ, lê, củ cải, cà rốt, cần tây, dưa chuột, rau dandely, củ cải, củ cải
Phenylalanine. Đối xử với trầm cảm, viêm khớp, rối loạn thần kinh, co giật, giảm căng thẳng từ cơ bắp, rất quan trọng đối với việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh của serotonin và melatonin 1 mg mỗi 1 kg trọng lượng Huyết áp cao, đau nửa đầu, buồn nôn, vi phạm tim và hệ thần kinh. Không khuyến khích mang thai và bệnh nhân tiểu đường;

Mất, yếu, trì hoãn tăng trưởng, vi phạm các chức năng gan.

Các sản phẩm sữa, hạnh nhân, hạt, hạt, bơ, đậu nành, vừng, đậu, rau bina, táo, dứa, củ cải, cà rốt, rau mùi tây, cà chua, men bia
Metionine. Điều trị gan, viêm khớp, trầm cảm, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo và cải thiện tiêu hóa, chống oxy hóa, ngăn ngừa tích tụ chất béo thêm trong các mạch và gan, loại bỏ độc tố 12 mg mỗi 1 kg trọng lượng Có thể với sự thiếu hụt vitamin của nhóm V. xơ vữa động mạch;

Tái sinh gan béo, tăng trưởng chậm lại, thờ ơ, sưng, bệnh ngoài da.

Thịt, trứng, đậu, tỏi, nơ, đậu lăng, kem chua, sữa chua, rau bina, khoai tây, đậu nành, ngũ cốc, táo, quả dứa, cây dứa, sò, súp lơ, cressaidish, cress salad
Leucine. Ngăn ngừa teo cơ, một tác nhân đồng hóa tự nhiên, thúc đẩy các vết thương chữa bệnh và quan trọng để tạo ra hormone tăng trưởng 16 mg mỗi 1 kg trọng lượng Tăng mức amoniac;

Không xác định.

Thực phẩm da, gạo nâu, đậu, hạt, hạt nguyên hạt, lúa mì, đậu nành, salad tấm, hạt lucerne, đậu, đậu phụ, ca sĩ, bơ, đu đủ, ô liu, dừa
Isoleucine. Chữa lành vết thương, giày cao gót tăng trưởng, điều chỉnh lượng đường trong máu, rất quan trọng đối với sự hình thành hemoglobin, chịu trách nhiệm cho cấu trúc của cơ bắp. 10-12 mg mỗi 1 kg trọng lượng Nguyên nhân đi tiểu thường xuyên, cẩn thận dùng với bệnh thận hoặc gan;

Không xác định.

Trứng, cá, thịt, gan, gà, hạt điều hạnh nhân, đậu lăng, sản phẩm đậu nành, salad cress, xoài, rau bina, đậu, bơ, ô liu, dừa
Valin. Điều chỉnh cân bằng nitơ, phục hồi và thúc đẩy tăng trưởng mô cơ 16 mg mỗi 1 kg trọng lượng Da ngứa, ảo giác, bị cấm người mắc bệnh gan hoặc thận;

Bệnh "Syrup Maple".

Các sản phẩm sữa, ngũ cốc, nấm, đậu phộng, đậu nành, mặn, đậu Hà Lan, đậu, táo, hạnh nhân, lựu đạn, cà rốt, cần tây, rau saldelion, rau mùi tây, rau mùi tây, parsnapk, pumpkin, cà chua, củ cải, men bia
Thronin. Quan trọng để phát triển collagen, elastin, kháng thể, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, kích thích tăng trưởng, được sử dụng để điều trị tâm lý 8 mg mỗi 1 kg trọng lượng Không xác định;

Khó chịu, khả năng miễn dịch sắp xảy ra.

Các sản phẩm sữa, trứng, salad, đậu nành, rau bina, vừng, hạt hướng dương, đậu
Tryptophan. Quan trọng đối với việc sản xuất serotonin và melatonin, là cần thiết trong giai đoạn tăng trưởng 3,5 mg mỗi 1 kg trọng lượng Chóng mặt, đau nửa đầu, nôn mửa, tiêu chảy;

Nó có thể được gây ra bởi sự phát triển của bệnh lao, ung thư, tiểu đường, mất trí nhớ.

Các sản phẩm sữa, sản phẩm đậu nành, rau bina, vừng, salad, bông cải xanh, măng tây, đậu, cám yến mạch, brussels, cà rốt, cần tây, hành tây, rau diếp xoăn, rượu men
Arginine. Chịu trách nhiệm phục hồi các cơ bắp, chữa lành vết thương và chấn thương nhanh chóng, trưng bày xỉ, tăng cường khả năng miễn dịch 0,4 mg mỗi 1 kg trọng lượng Bệnh tuyến tụy, gan;

Giảm huyết áp, yếu, rối loạn tiêu hóa.

Thịt lợn, thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, hạt Cedar, quả óc chó, hạt bí ngô, gạo, kiều mạch, ngô, đậu Hà Lan

Axit amin có thể thay thế: một vấn đề của người

Alanine chịu trách nhiệm về lượng đường trong máu.

Asparagin - thúc đẩy chức năng của hệ thống miễn dịch.

Glutamine - "nhiên liệu" cho cơ thể cho thời gian tải trọng cao cao, củng cố bộ nhớ, củng cố sự chú ý.

Glycine - "Nguyên liệu thô" để tạo creatine, rất quan trọng để duy trì giai điệu quan trọng.

Proline là cần thiết cho mô liên kết, nuôi dưỡng cơ thể trong quá trình tải.

Serin - quan trọng cho hệ thần kinh, cung cấp tế bào năng lượng.

Citrulin - loại bỏ amoniac khỏi cơ thể.

Taurine - ảnh hưởng đến công việc của hệ thống thần kinh.

Cysteine ​​- góp phần lọc cơ thể từ độc tố và xỉ, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tóc.

Ornithine là cần thiết cho sự trao đổi chất béo.

Axit amin, như vitamin và chất dinh dưỡng, là một hỗn hợp quan trọng để duy trì sức khỏe và lực lượng. Nhược điểm của họ rất buồn ảnh hưởng đến hạnh phúc. Nhưng đồng thời, không cần phải "thu hút" cơ thể trên axit amin dưới dạng sinh học (tất nhiên, nếu bạn không phải là người tập thể hình mà giấc mơ đau khổ cơ bắp). Nó là đủ để tuân thủ dinh dưỡng phù hợp, bởi vì gần như toàn bộ phức hợp axit amin được chứa trong thực phẩm hàng ngày của chúng ta.

Nguồn
  1. Ognev s.i. Axit amin, peptide và protein / ognev s.i. - M .: Trường cao hơn, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Hóa sinh. - M .: Drop, 2008

Bài viết Tác giả:

Velvikova Nina Vladislavovna.

Chuyên môn: Bị truyền nhiễm, Gastroentermical, Nhà phổi .

Kinh nghiệm chung: 35 năm .

Giáo dục: 1975-1982, 1mmi, San Gig, trình độ chuyên môn cao hơn, vật lý truyền nhiễm .

Chúng tôi sẽ biết ơn nếu bạn sử dụng các nút:

Axit amin. - Đây là những thành phần hữu cơ của protein, monome của chúng. Theo cấu trúc, các hợp chất này bao gồm các nhóm carboxyl và amin, cũng như triệt để. Hầu hết các sinh vật được xây dựng bằng nhiều protein khác nhau, do đó không có axit amin, không thể làm mà không có vận động viên, bởi vì các hợp chất này đang xây dựng gạch trong hầu hết các tế bào và cơ quan. Cơ bắp của bạn bao gồm các miofibrils, và đến lượt họ, từ các sợi protein: aktin và miosein. Khi tăng khối lượng cơ bắp của vận động, chúng ta cần một vật liệu cho cơ bắp của nó, chỉ đang thực hiện các axit amin khác nhau.

Axit amin.

Các hợp chất này được chia thành proteinogen và không thể thay thế. Đầu tiên là 20 axit amin được mã hóa bởi DNA của chúng tôi và tạo nên cấu trúc của protein. Thứ hai là tất cả những người còn lại, trong tự nhiên có hơn hai trăm. Họ tham gia vào quá trình trao đổi chất, nhưng chúng có nhiều chức năng hơn nhiều. 20 axit amin chính mà từ đó protein được chế tạo cũng có thể được chia thành nhiều nhóm: có thể thay thế (màu xanh lá cây), không thể thiếu (màu hồng) và có điều kiện thay thế (bao gồm trong màu xanh lá cây). Những người không thể được sản xuất hoàn toàn bởi cơ thể được khuyến nghị dùng với thức ăn và với BAAD.

20 loại axit amin

Chức năng axit amin:

  • Tham gia vào tái tạo cơ bắp, dây chằng, khớp
  • Điều chỉnh sự trao đổi chất.
  • Bất kỳ quá trình xây dựng đi kèm với sự giúp đỡ của họ.
  • Họ chịu trách nhiệm phân chia các tế bào, hoạt động của thụ thể, chất vận chuyển, công việc miễn dịch
  • Tất cả các chức năng protein, vì chúng là một mạch axit amin dài và phức tạp

Axit amin trong thực phẩm

Phát hiện ra rằng tất cả các protein bao gồm các axit amin, có thể lập luận rằng chúng được chứa trong tất cả các loại thực phẩm. Các chuyên gia dinh dưỡng để duy trì hiệu suất cơ thể bình thường được khuyến cáo để ăn một lượng lớn thực phẩm động vật (trứng, thịt gà, thịt, sữa) cũng như các loại đậu, đậu nành và các loại ngũ cốc khác nhau. Nhưng thực tế là đủ cho một người bình thường là không đủ cho những người nghiêm túc tham gia vào các môn thể thao. Ngoài các axit amin không thể thiếu, các vận động viên được khuyến nghị sử dụng nhiều hơn và những loại khác. Ví dụ, Taurine, không nằm trong danh sách "tiêu thụ bắt buộc", được chứa như là một phần của nhiều loại thuốc.

Bảng nội dung axit amin trong sản phẩm

Các loại axit amin

Trong thực phẩm, các kết nối này có thể xảy ra ở bốn dạng. Ở dạng miễn phí, chúng rất nhanh chóng xâm nhập vào máu và tiêu hóa, không cần tiêu hóa. Đây thường là các kết nối bị cô lập và duy nhất. Trong mẫu này, chúng chỉ được khuyến nghị sử dụng trong hoặc sau khi đào tạo. Về cơ bản, hành động của họ nhắm đến việc ngăn ngừa phân hủy cơ hoặc dị hóa. Thủy phân - protein phân hủy trong đó có chuỗi axit amin nhỏ. Họ được công nhận là thân thiện nhanh chóng. Liều khuyến cáo của lễ tân là 10 gram trước và sau tải dài, hoặc vào buổi sáng. Các hình thức di- và trippeptide giống như các hình thức thủy phân, chỉ có các chuỗi bao gồm hai hoặc ba thành phần. Số lượng và thời gian tiếp nhận chúng có cùng, nhưng khả năng tiêu hóa thấp hơn một chút. Hình dạng cuối cùng - Các axit amin chuỗi nhánh. Cuộc họp phổ biến nhất và thường xuyên nhất từ ​​các axit amin: valin, leucine và Isolecin. Toàn bộ phân phối của BCAA nhận được do các chức năng của các hợp chất. Ba axit amin này là nguyên liệu chính để phục hồi cơ bắp và xây dựng trọng lượng, chúng tạo thành khoảng 35% tất cả các hợp chất trong cơ bắp. Chúng là nhiên liệu chính và một tác nhân tái sinh sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng kết quả thể thao. Phương pháp uống prepaption là 3-8 gram 2-3 lần một ngày. Liều này sẽ giúp cả hai trong quá trình giảm cân và với một tập hợp khối lượng cơ bắp.

Axit amin cơ bản cho các vận động viên:

Lizin là hình thức chính cho các chất phụ gia - L-Lysine. Tham gia trao đổi chất canxi, việc sản xuất các hoạt chất sinh học, tái tạo mô, giúp phục hồi cơ bắp trong quá trình điện áp quá mức, sử dụng chất béo dư thừa, hỗ trợ cân bằng nitơ trong cơ thể con người. Số tiền phù hợp mỗi ngày, 12 miligam, thường đi kèm với thực phẩm, nhưng đôi khi theo tiêu chuẩn bạn có thể sử dụng 1-1,2 miligram khác. Lysine dư thừa trong cơ thể có thể được trích dẫn với bệnh thận và hoạt động không đúng cách của đường tiêu hóa.

Methionine là một trong những hợp chất bao gồm trong BCAA. Nó không tăng tăng trưởng cơ bắp, nhưng tăng cường khả năng miễn dịch và sức chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra, axit amin này tăng tốc sự phá hủy lipid và trong gan và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Số tiền được đề xuất là 1000 - 1500 miligam mỗi ngày. Nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng tốt và có nhiều sản phẩm động vật trong đó, thì nó đáng để nuôi dưỡng ở biên giới dưới cùng. Nếu mọi thứ là ngược lại ở biên giới trên. Liều hàng ngày là phân phối thành ba phần và lấy methionine một giờ trước bữa ăn.

Leucine là một trong những hợp chất quan trọng nhất là một phần của ACA. Axit amin này chịu trách nhiệm gia tốc sự đồng hóa, tái tạo, tiến hành phản ứng trao đổi. Việc sử dụng leucine bổ sung góp phần vào sự đốt cháy tổng hợp chất béo và collagen, do đó ảnh hưởng đến vẻ đẹp và sức khỏe của da. Trong các môn thể thao trong một phức hợp với isoleucine và valine, nó tăng lên nhiều lần tổng hợp protein, ảnh hưởng đến cơ bắp. Khi sấy khô, phức hợp axit amin này góp phần sử dụng chất béo như nguồn năng lượng chính cho cơ thể con người. Cá nhân cần cho axit amin này được tính theo công thức: 33 miligam * trọng lượng cơ thể. Sự phức tạp của VSA LEUCINE tạo thành vị trí chính và tương quan với phần còn lại của các axit amin là 2: 1: 1 hoặc 4: 1: 1. Do đó, khi áp dụng leucine, như một phần của các phức hợp, hướng dẫn và khuyến nghị được đặt trên gói nên được tuân theo.

Isoleucine - một phần của BCAA. Giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, hỗ trợ mức độ glucose bình thường trong máu và tăng trưởng. Hành động rõ rệt nhất khi được áp dụng với methionine và leucine.

Threonine là một chất tham gia vào sự hình thành elastin và collagen, trong quá trình tổng hợp protein, duy trì hoạt động bình thường của gan và việc sản xuất kháng thể, cải thiện tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng có giá trị, được sử dụng trong điều trị rối loạn tâm thần . Đối với người tập thể hình, hiệu ứng chính: sự gia tăng nhanh chóng khối lượng cơ bắp và sự hấp thụ nhanh của protein. Đưa nó đề xuất 8 miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể. Khi tính toán, đừng quên tính đến hàm lượng axit amin trong thực phẩm.

Glycine - Aminoxylta, được bao gồm trong nhiều Nootropics. Không có gì đáng ngạc nhiên khi đó là một thành phần quan trọng trong dinh dưỡng thể thao. Một bộ khuếch đại hương vị và mùi, chất này được sử dụng bởi các vận động viên khi chuẩn bị cho các cuộc thi. Glycine tăng sự chú ý, tiếp xúc, va chạm, tập trung, động lực. Định mức là 0,1 gram hai, ba lần một ngày. Glycine được kết hợp với các axit amin khác, phụ gia, được giải phóng mà không có công thức.

Alanine - axit amin, không được sử dụng trong tổng hợp protein, nhưng được sử dụng bởi các sinh vật như một bộ điều chỉnh độ axit trong cơ bắp. Ở nồng độ alanine bình thường, hàm lượng carnosine tăng, không tạo ra sự hình thành axit trong cơ bắp trong các bài tập cường độ cao. Chất này loại bỏ cơn đau ở cơ bắp và chủ động ảnh hưởng đến sự phục hồi của chúng sau khi tải. Nhưng đối với các vận động viên, axit amin này không chơi nhiều quan trọng, vì vậy không nên sử dụng nó nữa. Định mức là 1-2 gram trước và sau các bài tập dài. Hiệu quả tối đa có thể được nhìn thấy sau một khóa học ba tuần.

Arginine là một chất, vai trò chính là giữ nitơ trong cơ thể. Nitơ được sử dụng bởi cơ bắp để tăng trưởng tích cực. Do đó, axit amin này được thêm vào tích cực vào các chất bổ sung chế độ ăn uống. Ngoài ra, arginine được sử dụng để tăng cường khả năng miễn dịch, điều trị chấn thương nặng và phó, thu hồi các mô biểu mô. Một vai trò khác của chất là để ngăn chặn sự lắng đọng của chất béo và góp phần đốt cháy. Là kết quả của các quá trình này, bạn có thể đạt được sự cứu trợ cơ bắp mong muốn. Khi áp dụng, tập trung vào hướng dẫn được chỉ định trên gói.

Glutamine là một axit amin không thể thiếu có điều kiện, giữ năng lượng cho các bài tập điện trong một thời gian dài hơn, làm giảm mức độ axit lactic trong cơ bắp, làm giảm sự thèm ăn thực phẩm với hàm lượng đường cao. Tiếp nhận bổ sung của chất này giúp giảm tải và giảm cân dài. Khi áp dụng, tập trung vào hướng dẫn được chỉ định trên gói.

Cysteine ​​- axit amin, có liên quan đến sự hình thành các cây cầu disulfide. Không có nó, protein mới sẽ không được tổng hợp tích cực (cơ bắp của bạn), vì vậy mức tiêu thụ của nó là cần thiết cho các vận động viên.

Ngoài ra còn có nhiều chất phụ gia trong đó có axit amin không thể thiếu. Chúng được khuyến nghị cho những người muốn điều chỉnh chế độ ăn uống và cải thiện tổng hợp protein. Tổng hợp protein tăng với cơ bắp tăng và tái tạo của chúng.

Kiểm tra tính xác thực

Kiểm tra VHAA cho chất lượng sản phẩm:

- Chúng không hoàn toàn hòa tan và tạo thành một bộ phim trên mặt nước, nhưng đôi khi các nhà sản xuất được thêm vào hỗn hợp các chất nhũ hóa. Trong một sự kết hợp như vậy, bột thu được tốt hòa tan

- Nếu bạn thử BBAA - sẽ có một hương vị đắng

- Thời hạn sử dụng, màu sắc và tính nhất quán tương ứng với mô tả trên gói

- Tính toàn vẹn của bao bì không bị phá vỡ

- Hình ba chiều hoặc logo, hàng loạt hoặc mã QR có mặt

Liều dùng và thời gian tiếp nhận

Số lượng axit amin cần thiết để tiếp nhận hàng ngày được tính từ trọng lượng của vận động viên và đặc điểm cá nhân. Đây thường là từ mười đến ba mươi gram. Nhưng đừng quên rằng bột không chỉ chứa axit amin, mà còn các chất đồng thời khác, do đó lượng phụ gia không bằng số lượng axit amin. Ngoài ra, khi nhận được một axit amin cụ thể, sự hút của người khác có thể bị chặn, do đó mỗi phần của các chất không được vượt quá năm gram. Thường dùng axit amin vào buổi sáng, đến (để cải thiện hiệu suất) và sau khi đào tạo (để bổ sung cửa sổ protein).

Nếu các hướng dẫn nói rằng loại thuốc này được chấp nhận trước (sau) thực phẩm, thì cần phải sử dụng khoảng nửa giờ trước (sau) thực phẩm cùng với một lượng lớn nước.

Tác dụng phụ protein.

Thiệt hại của axit amin có thể biểu hiện trong một sự gia tăng lặp đi lặp lại trong liều tiếp nhận (bốn, năm lần). Sau đó, các triệu chứng có thể biểu hiện khác biệt: từ kết quả nghiêm trọng trước khi rối loạn tiêu hóa. Nếu bạn làm theo hướng dẫn và ăn cân bằng, thì thặng dư của axit amin không đe dọa bạn. Tất cả các sản phẩm bao gồm protein, protein từ axit amin, vì vậy thực phẩm thông thường mà bạn không thể gây hại cho chính mình.

Không phải tất cả các vận động viên đều hiểu rõ tại sao axit amin cần, và một số có thể bị nhầm lẫn trong thuật ngữ hoàn toàn. Ngoài ra, bây giờ có những tranh chấp sống động về việc axit amin có cần hoặc tôi có thể bị giới hạn ở protein không? Để không tạo ra nhiều ảo tưởng hơn nữa, cũng như tóm tắt cách các axit amin quan trọng ở dạng phụ gia, hãy xem xét mọi thứ càng nhiều càng tốt.

Tại sao tôi cần axit amin? Axit amin - cho những gì bạn cần vận động viên

Axit amin là gì? Nếu bạn mô tả vai trò của họ đơn giản nhất có thể, đây là những chất bao gồm tất cả các protein trong cơ thể. Bất kỳ loại protein nào xâm nhập vào cơ thể với thức ăn, trong quá trình tiêu hóa được chia thành các axit amin cần thiết cho công việc của tất cả các hệ thống sinh vật và cập nhật mô, vì câu hỏi liên quan và tầm quan trọng của chúng ban đầu không chính xác. Từ điều này, có thể thực hiện một kết luận đơn giản và hiểu tại sao Axit Amino cần vận động viên, vì khối lượng cơ bắp, sức mạnh, tốc độ và các đặc điểm khác rất quan trọng trong hầu hết mọi ngành.

Những lợi thế nào cho axit amin? Một cơ thể cơ bắp hơn, một chất béo nhỏ hơn, sức khỏe tốt hơn và sức khỏe tốt. Chúng đều quan trọng không kém cả đối với trẻ em và cho người già, và đối với những người đang tham gia vào các môn thể thao và bị đàn áp.

Tại sao các vận động viên Axit amin cần?

Các vận động viên axit amin là gì

Khi phục vụ cơ thể, cơ thể dành nhiều tài nguyên hơn và cũng đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng hơn để phục hồi, do đó nhu cầu về axit amin chỉ tăng lên. Họ đóng góp:

  • Khối lượng cơ bắp;
  • Đốt cháy chất béo;
  • Dị hóa chậm;
  • Tăng chỉ số công suất;
  • Tăng tốc phục hồi.

Hơn nữa, các axit amin là cần thiết để các cơ bắp hoạt động chính xác, ngay cả trong khi đi bộ.

Chọn gì - Axit amin hoặc protein?

Chọn gì - Axit amin hoặc protein

Đó là câu hỏi về sự lựa chọn mà nó nâng cao nhiều cuộc thảo luận và tranh chấp, càng nhiều người và thậm chí cả vận động viên vẫn không hiểu đầy đủ về sự khác biệt giữa protein và axit amin, xem xét chúng bằng các chất phụ gia khác nhau. Tất nhiên, điều này không phải là nhiều điểm chung giữa chúng. Trên thực tế, protein là cùng một bộ axit amin, có trong phức hợp axit amin, nhưng chỉ với điều kiện đó được hấp thụ chậm hơn. Đơn giản chỉ cần đặt, sự khác biệt giữa protein và axit amin chỉ trong tốc độ đồng hóa của chúng. Nếu trong thể hình và các môn thể thao năng lượng khác, tỷ lệ đồng hóa đóng vai trò cực kỳ quan trọng và các axit amin vẫn có lợi thế, sau đó trong các môn thể thao khác, đây chỉ là chi tiêu tài chính không cần thiết. Không có gì bí mật rằng các phức hợp axit amin đắt hơn nhiều so với thậm chí là protein chất lượng cao nhất và hầu hết các nhà sản xuất cung cấp các phần nhỏ, hiển thị rõ ràng axit amin trong các trường hợp quan trọng nhất, cụ thể là vào buổi sáng và sau / Trong quá trình huấn luyện. Một lợi thế rất đáng ngờ khác của axit amin là chúng thường vắng mặt chất béo, carbohydrate, cũng như chúng được tinh chế bởi đường sữa, mặc dù điều này có thể "khoe khoang" và bất kỳ protein chất lượng cao nào.

Uống một ly cocktail protein thông thường, sau khi tách protein thành các kết nối nhỏ hơn (chúng là cùng một axit amin), bạn có được điều tương tự cho phụ gia, nhưng với chi tiêu ít hơn nhiều. Nếu chúng ta nói về các tổ hợp axit amin thực sự hữu ích và cần thiết, BCAA sẽ là nhà lãnh đạo vô điều kiện. Phụ gia này bao gồm ba axit amin chuỗi nhánh (leucine, isoleucine, valine), có vai trò trực tiếp trong việc hình thành các mô cơ. Nó cho phép bạn tăng tốc tổng hợp protein, cải thiện khối lượng, sức mạnh, đốt mỡ và các quá trình dị hóa khối.

Từ điều này, bạn có thể thực hiện một kết luận đơn giản rằng BCAA cũng cần thiết, như protein, không chỉ cho các vận động viên, mà còn cho tất cả mọi người. Đồng thời, phương pháp protein và axit amin đồng thời sẽ cực kỳ phi logic, vì một sơ đồ như vậy sẽ làm mất axit amin lợi thế chính của chúng - tốc độ hấp thụ.

Axit amin là một điều khá thuận tiện mà chúng tôi khuyên bạn nên đưa vào bộ dụng cụ thể thao của mình, nếu chỉ vì chúng cho phép bạn nhanh chóng phục hồi các cơ bắp sau khi đào tạo và bảo vệ chúng trong giai đoạn "chết đói". Cho dù mua protein với họ - đây là quyết định của bạn, nhưng không cần thiết phải làm điều này nếu bạn lấy một khu phức hợp axit amin và BTSAA.

Bạn có thích bài viết này? Để chia sẻ với bạn bè:

Axit amin cho vận động viên - nó là gì?

Để tìm ra liệu các axit amin có cần thiết trong thể thao hay không, nên hiểu rằng các chất phụ gia thể thao này đại diện. Nếu bạn hạn chế một định nghĩa ngắn, mà không sâu vào các thuật ngữ hóa học, thì axit amin - đây là thứ hoàn toàn bất kỳ protein nào trong cơ thể con người. Khi thực phẩm protein rơi vào cơ thể, thì khi tiêu hóa nó tan rã trên axit amin, đảm bảo hoạt động ổn định của tất cả các hệ thống và cơ quan quan trọng.

Tuy nhiên, loại hợp chất hữu cơ này là duy nhất, có một thực tế khác - sự hiện diện của các nguyên tử nitơ. Sự hiện diện của một thành phần như vậy mang lại cho các axit amin thực sự các chức năng tuyệt đẹp - chúng giúp xây dựng các mô mềm, sợi cơ, vỏ da, cũng như những lơ dâm và móng tay.

Giả sử nhiều hơn: Trên các axit amin trong cơ thể bạn đang có trong cơ thể bạn, trạng thái tâm lý, tâm trạng, trạng thái miễn dịch và thậm chí là lượng chất béo, có mặt trong cơ thể sẽ có mặt.

Trong trường hợp này, cơ thể tổng hợp 20 axit có thể thay thế và 10 người khác chỉ nhận được với thực phẩm hoặc các nguồn khác.

Tại sao bạn cần các vận động viên axit amin

Tất nhiên, một trong những chức năng quan trọng và cơ bản nhất của axit amin để giải thích các chất phụ gia này cần những chất phụ gia này cần thiết cho nam và nữ là kích thích khả năng kích thích các quá trình tăng trưởng cơ bắp, cũng như giúp đỡ trong quá trình đào tạo và giảm mỏi cơ bắp. Nhưng chỉ có điều này không giới hạn. Sự khởi đầu của quá trình đào tạo có liên quan đến thực tế là các phản ứng sinh hóa tiến hành trong cơ thể, kèm theo sự giải phóng các chất trung gian gây ra sự xuất hiện của sự mệt mỏi. Nó giúp đối phó với hiệu ứng này, ví dụ, một axit amin như l-glutamin (glutamine), hoạt động như một nguồn thức ăn và năng lượng bổ sung cho cơ thể.

Đó là lý do tại sao việc bổ sung axit amin cho thể thao sẽ có liên quan đến không chỉ đối với những người làm việc về chất lượng của cấu trúc cơ bắp. Các axit amin phải ở trong chế độ ăn kiêng của tất cả những người tuân thủ lối sống năng động, bất kể là một môn thể thao chuyên nghiệp hay nghiệp dư để duy trì hình thức vật lý.

Nếu bạn hỏi những gì axit amin cần thiết trong những phụ nữ thể thao dường như không đặc biệt quan tâm đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp, thì câu trả lời sẽ là một đặc điểm quan trọng khác của phụ gia này. Thực tế là các axit amin giúp loại bỏ tầng mỡ thừa trong cơ thể, và do đó góp phần giảm cân. Vì vậy, một trong những nghiên cứu đã chứng minh rằng nhóm trong đó phụ nữ tuân thủ dinh dưỡng phù hợp với hàm lượng axit amin lớn, loại bỏ một loại kilôgam không cần thiết nhanh hơn nhiều so với thứ hai.

Axit amin nào cho vận động viên là tốt nhất?

Trong một trong những bài viết trong quá khứ của chúng tôi, chúng tôi đã nói về cách tạo axit amin đúng cách, và cũng mang lại sự phân loại đầy đủ các phụ gia này, vì vậy chúng tôi sẽ giới hạn bản thân với danh sách axit amin trong các bài tập mà mọi người nên:

  • BCAA (BCAA) - Ba axit amin thiết yếu Isoleucine, Valine và Leucine ngăn chặn sự phát triển của các quá trình dị hóa, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và nâng cao chất lượng tập luyện;
  • L-glutamin (glutamine) - như chúng ta đã nói ở trên, glutamine là cùng một ngụm không khí trong lành, giúp vượt qua cảm giác mệt mỏi và bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi các bệnh quá tải và truyền nhiễm;
  • Creatine Monohydrate (Creatine Monohydrate) - cùng với protein tham gia vào việc xây dựng cơ bắp, loại bỏ các chất béo thừa (đặc biệt quan trọng đối với một cứu trợ đẹp) và lactate ra khỏi các mô cơ;
  • L-Carnitine L Tartrate (Carnitine Tarrate) là một phụ gia nữ yêu thích, tích cực tham gia vào việc đốt cháy một lớp mỡ thừa, biến nó thành năng lượng để đào tạo.

Chọn gì: Axit amin hoặc protein?

Đây là câu hỏi mà các vận động viên mới bắt đầu khá thường được yêu cầu tìm hiểu loại thể thao nào trong hai loại môn thể thao này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người muốn biết liệu có thể kết hợp nhập học của họ hay không, bởi vì nếu các axit amin là các phần tổng hợp của protein, và protein và có một protein, có bất kỳ lợi ích nào trong hiệu ứng kép như vậy?

Vì vậy, chọn giữa protein hoặc axit amin là không chính xác. Hai sản phẩm này phải bổ sung cho nhau, nhưng ngay lập tức khai báo, hiệu ứng tích cực chỉ có thể đạt được với việc sử dụng đúng cách. Cơ thể của vận động viên cần protein, và do đó, không làm mà không có protein, nhưng để nó được học, các axit amin nên được thêm vào chế độ ăn kiêng.

Cách tiếp cận này sẽ giúp có thể đạt được kết quả tốt hơn đáng kể so với việc sử dụng chỉ một hoặc chỉ phụ gia khác.

Khuyến nghị của chuyên gia Kraft Prime

Tôi có cần thêm dinh dưỡng thể thao như chế độ ăn uống như axit amin không? Chúng tôi tin rằng đây chắc chắn là một phụ gia quan trọng cải thiện đáng kể không chỉ các chỉ số năng lượng của một vận động viên, mà còn góp phần vào một thành tựu hiệu quả hơn của các mục tiêu, đặc biệt nếu chúng ta đang nói về việc tích tụ cơ bắp.

Đồng thời, bạn không nên quên về các quy tắc an toàn cơ bản và tuân thủ rõ ràng các hướng dẫn để nhận một hoặc một phụ gia khác mà các nhà sản xuất cung cấp. Cũng không tiết kiệm chất lượng và chọn các tùy chọn rất rẻ. Vâng, bạn sẽ tiết kiệm một phần tiền, nhưng đối với sức khỏe của bạn, những khoản tiết kiệm như vậy có thể đi ngang.

Các chất phụ gia thể thao của chúng tôi được kiểm soát chặt chẽ bởi tất cả các tiêu chuẩn đã được thiết lập, và do đó chúng tôi hoàn toàn tự tin rằng với sự tiếp nhận có thẩm quyền, cũng như các môn thể thao chuyên sâu, được bổ sung với dinh dưỡng phù hợp, bạn chắc chắn sẽ đạt được tất cả các mục tiêu.

Trong việc quảng bá blog trong cửa hàng trực tuyến chính thức Primekraft.ru. Giảm giá trên toàn bộ phạm vi 10%! Giao hàng khắp nước Nga.

Nhiều người liên quan đến các môn thể thao đã nhiều lần nghe nói về axit amin. Những chất này được coi là vitamin của sức mạnh và độ bền. Với nỗ lực vật lý đang hoạt động, chúng phải được thực hiện ngoài hình thức phụ gia hoạt động sinh học hoặc dinh dưỡng thể thao.

Axit amin là gì?

Axit amin là các hạt từ đó protein bao gồm. Tổng cộng, có hơn 20 trong cơ thể, mỗi trong số đó giúp tổng hợp loại protein của chúng. Họ tham gia vào quá trình tạo enzyme, hormone, protein.

Đây là vật liệu xây dựng chính chịu trách nhiệm cho hầu hết các quá trình trong cơ thể:

  • tâm trạng;
  • sự tập trung của sự chú ý;
  • chất lượng giấc ngủ;
  • hoạt động tình dục;
  • phục hồi các mô;
  • phục hồi và mở rộng sợi cơ;
  • Quan điểm đẹp về tóc và móng tay.

Protein chất lượng cao (21 g) trong mỗi phần và một hương vị dễ chịu của vani sẽ cung cấp cho bạn một chất xúc tác thể dục protein huyết thanh (kem vani). Protein huyết thanh tập trung với một hồ sơ axit amin tuyệt vời mà không cần chất làm ngọt nhân tạo, basslers, bộ khuếch đại vị giác và chất bảo quản phù hợp cho người hâm mộ của một lối sống tích cực và vận động viên chuyên nghiệp.

Nếu ít nhất một loại kết nối không có sẵn cho một người hoặc không được tiêu thụ đúng mức, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Triệu chứng thiếu?

Axit amin là những viên gạch hữu cơ mà protein được xây dựng. Nếu họ đang thiếu, nhiều quá trình trong cơ thể chậm lại. Các vấn đề sau đây có thể được quan sát:

  • viêm khớp;
  • giảm thu hút tình dục;
  • Tình trạng da kém, tóc, móng tay;
  • mất ngủ;
  • sự thay đổi tâm trạng sắc nét;
  • giảm trọng lượng cơ thể;
  • tăng huyết áp.
Chú ý! Tầm quan trọng của các hợp chất này cho cơ thể cực kỳ cao. Chúng không chỉ cần thiết bởi người tập thể hình hoặc vận động viên chuyên nghiệp, mà còn là những người muốn khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Sau khi tập thể thao, nhiều người phải đối mặt với một cảm giác yếu đuối khó chịu và đốt cháy trong cơ bắp.

Các axit amin là gì?

Tất cả các axit amin được chia thành 3 nhóm. Đây là những thứ không thể thiếu, có thể thay thế, cũng như cơ thể con người tạo ra độc lập, nhưng với số lượng nhỏ.

Axit amin phục tùng:

  1. Phenylalanine. Tham gia vào quá trình tổng hợp dopamine, biểu hiện một hiệu ứng chống trộm, trong quá trình tổng hợp hormone thyroxine và adrenaline, điều này điều tiết hoạt động của tuyến giáp và tuyến thượng thận, tương ứng.
  2. Valin, isoleucine và leucine. Cả một nhóm các chất không cho cơ bắp để sụp đổ trong quá trình gắng sức.
  3. Thinonin. Củng cố trái tim, cũng như bó trong cơ thể. Giúp sản xuất collagen và elastin. Thúc đẩy sự phân tách chất béo và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong gan. Sự thiếu hụt treonin gây ra độ trễ chiều cao và giảm trọng lượng cơ thể.
  4. Tryptophan. Cải thiện trạng thái ngủ. Đối với các vận động viên, nó rất hữu ích để đóng góp vào sự thích nghi tốt nhất để đào tạo và đau đớn khó khăn. Tham gia vào sinh tổng hợp các protein huyết thanh và huyết sắc tố.
  5. Methionine. Tham gia tổng hợp choline, adrenaline, axit nucleic, creatine, collagen, tế bào miễn dịch. Kích hoạt ảnh hưởng của axit folic và vitamin B12. Điều chỉnh cholesterol trong máu. Thiếu methionine dẫn đến sự tích tụ chất béo trong gan. Methionine dư thừa có thể gây thiếu máu tán huyết, suy gan và đau tim. .
  6. Lysine. Thúc đẩy sự tổng hợp các kháng thể, canxi trong xương, kích thích sự phân tách hormone của một hệ thống nội tiết. Với sự thiếu lysine, những thay đổi loạn dưỡng xảy ra trong cơ bắp, ở gan và trong phổi, sự phát triển của xương bị xáo trộn. .

Valin, Isoleucine và Lecin chứa phức hợp axit amin bcaa từ dòng dinh dưỡng thể thao thể thao siêu tự nhiên Siberia, cung cấp cơ bắp với chất dinh dưỡng, giúp hồi phục nhanh hơn, làm chậm quá trình dị hóa và loại bỏ cảm giác tập luyện quá sức.

Các hợp chất có thể thay thế: Alanine, axit aspartic, aspartate, glutamine, glutamate, glycine, proline, serine ..

Không thể thay thế có điều kiện:

  1. Arginine. Giúp tổng hợp nitơ. Mở rộng tàu. Nó làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện các tập luyện vật lý nặng nề.
  2. Gistidine. Tiền thân histamine.
  3. Tyrosine. Tăng các thông số hiệu suất, cũng như tốc độ phục hồi mô cơ.
  4. Cysteine. Thúc đẩy sự chữa lành vết bỏng và vết thương, tái tạo da, kích thích hệ thống miễn dịch.

Điều quan trọng là phải biết rằng Creatine được hấp thụ hoàn hảo với các loại thực phẩm ngọt, vì vậy nó có thể được lưu trữ với nước ép yêu thích của bạn.

Chú ý! Các axit amin không thể thay thế trong các liều nhỏ được sản xuất trong cơ thể, nhưng quá nhanh chi tiêu, đặc biệt là trong quá trình tập thể dục. Do đó, việc tiếp nhận thêm thuốc với axit amin là cần thiết để chuyển tập luyện lâu dài và nặng.

Làm thế nào để uống axit amin?

Để có được lợi ích tối đa từ axit amin, chúng cần được thực hiện chính xác. Sự tinh tế của việc tiếp nhận phụ thuộc vào kết quả mong muốn, loại hình đào tạo (aerobic, kỵ khí) và cường độ gắng sức của vật lý. Có một số ý kiến ​​khác nhau trong thời gian tiếp nhận axit amin. Ai đó tin rằng nếu các kết nối được chấp nhận cho các môn thể thao để đạt được khối lượng cơ bắp, chúng nên được sử dụng khoảng một giờ trước các lớp học, trong quá trình đào tạo và ngay sau khi tập luyện, trong một hoặc hai giờ để lấp đầy sự mất axit amin dành cho công việc cơ bắp. Trong một số trường hợp, một sự nhập học bổ sung được quy định vào buổi sáng. Một ý kiến ​​khác nói rằng trong quá trình đào tạo chuyên sâu không nên được thực hiện bởi các axit amin hoặc protein, vì hầu hết máu, lên tới 65%, tiếp tục cung cấp máu cho cơ bắp. Do đó, nguồn cung cấp máu đến đường tiêu hóa xấu đi và theo đó, sự hấp thụ của axit amin đầy được giảm. Một giả thuyết khác là điều quan trọng là không phải là thời gian tiếp tân, mà là số lượng axit amin được thông qua, do đó bạn có thể mang chúng bất cứ lúc nào trong ngày.

Vì sự dư thừa protein và axit amin có hại cho cơ thể, đặc biệt, tải gan và thận, nó rất hữu ích để nghỉ ngơi trong lễ tân.

Với chế độ ăn kiêng để thiết lập lại trọng lượng thêm, bạn cũng nên dùng nhiều axit amin hơn. Nếu, ngoài chế độ ăn uống, tồn tại gắng sức vật lý, trong trường hợp này, việc tiếp nhận thuốc sẽ đảm bảo xả trọng lượng trong khi duy trì khối lượng cơ bắp. Cần phải lấy nó trước và sau khi đi lang thang trong phòng tập thể dục, cũng như vào buổi sáng.

Đối với những người xem xét lượng calo, chúng tôi trình bày một vani lukuma vani cocktail nuôi dưỡng - yoo, chứa vitamin, axit amin và chất béo hữu ích. Mỗi phần là một bộ sợi hữu ích của các sợi chế độ ăn uống, Omega-3 Pnch, Protein và L-Carnitine. Thành phần cân bằng cung cấp cho cơ thể có dinh dưỡng quan trọng và giúp giữ gìn cảm giác no trong một thời gian dài.

Các chi tiết sau đây nên được tính đến:

  1. Liều lượng được tính theo trọng lượng cơ thể.
  2. Tỷ lệ tiếp nhận hàng ngày nên được chia thành 2-5 lần tiếp thu, tùy thuộc vào thời điểm bạn muốn uống axit amin.

Tác dụng phụ hiếm khi phát sinh. Đối với điều này, cần vượt quá tỷ lệ hàng ngày nhiều lần. Ở những người 55-60 tuổi trở lên liên quan đến tuổi tác, công việc của đường tiêu hóa xấu đi, do đó, nó không mong muốn đối với chế độ ăn giàu protein hoặc monobel, và chế độ ăn uống với hàm lượng protein, chất béo và carbohydrate cân bằng là cần thiết. Do đó, bạn nên đọc kỹ các hướng dẫn và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Axit amin như một loại dinh dưỡng thể thao khá mâu thuẫn.

Một mặt, chúng là nền tảng của tất cả những điều cơ bản trong cơ thể chúng ta, thực hiện một số lượng khổng lồ của các chức năng quan trọng. Sự phát triển của khối cơ chỉ là một trong số họ.

Mặt khác, thậm chí là kiến ​​thức cơ bản trong sinh hóa đang thúc đẩy một câu hỏi tự nhiên: nếu có đủ protein đầy đủ trong chế độ ăn uống (bao gồm các axit amin), thì không có ý nghĩa gì để lấy axit amin riêng biệt?

Hãy nói về nó và nói chuyện.

Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết axit amin và những gì họ cần, những chức năng trong cơ thể thực hiện xem nó có ý nghĩa để đưa chúng vào dạng miễn phí trong thể thao và thể hình và nếu vậy, làm thế nào để làm đúng.

(Bài viết cung cấp tổng quan ngắn gọn về tất cả các axit amin. Nghiên cứu chi tiết về lợi ích và hiệu quả của một số trong số chúng khi có thể xem hình thức tự do trong thể thao và thể hình có thể được xem trên các liên kết có liên quan trong văn bản.)

Suy nghĩ chính:

Vi phạm cơ chế cung cấp của axit amin hoàn toàn với sự thất bại của các chức năng của nhiều hệ thống trong cơ thể và rất quan trọng đối với sự phát triển cơ bắp

Một axit amin không thể thiếu phải được yêu cầu mỗi ngày để nhận từ thực phẩm

Đối với sự phát triển cơ bắp trong thể hình, điều quan trọng là sử dụng tất cả các loại axit amin (có thể thay thế và không thể thay thế) với số lượng đủ và ở đúng mối quan hệ

Nhiều chuyên gia tuân thủ các ý kiến ​​rằng không cần thêm một sự thừa nhận axit amin. Trong hầu hết các trường hợp, protein chất lượng cao là tất cả mọi thứ bạn cần

Các axit amin BCAA trực tiếp tham gia vào các quá trình tăng trưởng, duy trì và khôi phục các mô cơ. Điều này giải thích sự phổ biến của họ trong thể hình.

Theo quy định, các axit amin không thể thiếu trong protein sản phẩm tự nhiên lớn hơn có thể thay thế và do đó trong một số trường hợp nhận được các axit amin có thể thay thế ở dạng phụ gia có thể được biện minh

Cơ thể chúng ta biết công thức bí mật để tổng hợp các axit amin có thể thay thế và sự thiếu hụt của chúng trong thực phẩm không nguy hiểm

Lợi ích từ việc nhập học bổ sung của glutamine trong thể thao và thể hình là nghi ngờ. Tuy nhiên, việc sử dụng nó trong liều cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trong các bệnh truyền nhiễm trong trạng thái tập luyện quá sức

Ngoài các công ty - nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao, không ai sản xuất một sản phẩm như glutamine. Điều này làm chứng rõ về lợi ích của sản xuất như vậy.

Arginine thường được tìm thấy trong các chất phụ gia thể thao khác nhau, nhưng không có bằng chứng khoa học nào xác nhận việc sử dụng nó trong thể thao

Carnitine thường được tìm thấy trong các chất phụ gia thể thao khác nhau, nhưng không có bằng chứng nào sẽ xác nhận việc sử dụng việc sử dụng nó trong thể hình

Mặc dù các khuyến nghị của Pro, người bán các cửa hàng dinh dưỡng thể thao và nhà sản xuất về việc tiếp nhận axit amin, trong hầu hết các trường hợp - protein chất lượng cao là tất cả mọi thứ bạn cần

Phê duyệt về lợi ích của việc nhập học riêng biệt của một số axit amin nhất định, tùy thuộc vào một loại thực phẩm protein đầy đủ, không có cơ sở khoa học vững chắc.

Trước khi đưa ra quyết định tuyển sinh axit amin nhất định, hãy đọc các đánh giá của các bác sĩ về những lợi thế của việc sử dụng các protein đầy đủ từ các sản phẩm tự nhiên so với các axit amin ở dạng miễn phí.

Tại sao axit amin cần?

Cùng với vitamin và khoáng chất, axit amin - các chất cơ bản, trên đó sức khỏe của cơ thể phụ thuộc vào chung.

Axit amin - Đây là cho dù protein bao gồm nó. Phân tử protein là một tập hợp các axit amin được tích hợp thành một chuỗi cho nhau.

Trong quá trình tiêu hóa, protein được chia thành các axit amin riêng biệt, trong đó sinh vật sau đó tổng hợp các cấu trúc protein cần thiết cho nó - cơ sở của tất cả các mô sinh học và cơ quan sinh học (da, mắt, tim, xương, xương và, tất nhiên , cơ bắp) và các hoạt chất sinh học (hormone, enzyme, v.v.).

Họ cung cấp các quy trình tăng trưởng của các mô sinh học, khôi phục các mô bị hư hỏng, bao gồm cả cơ bắp. Đối với điều đó, chúng thường được gọi là "khối xây dựng" của cơ thể chúng ta.

Theo cách khác nhau, kết hợp axit amin, cơ thể chúng ta tạo ra khoảng 50.000 loại protein khác nhau và 15.000 enzyme - hóa chất cần thiết cho dòng chảy hóa học trong cơ thể.

Ngoài chức năng xây dựng và giảm, axit amin đóng vai trò quan trọng trong các quá trình hoạt động tinh thần (hình thành tâm trạng, sự tập trung, sự chú ý, ngủ, lãng phí tình dục), cũng như liên quan đến cơ chế truyền thông tin di truyền trong DNA và có thể được sử dụng như nguồn năng lượng.

Vi phạm, đặc biệt là lâu dài, cơ chế cung cấp các chất quan trọng này là đầy khả năng thất bại của các chức năng của nhiều hệ thống của sinh vật và, chắc chắn sẽ không mang lại mục tiêu của sự gia tăng khối lượng cơ bắp.

Vi phạm cơ chế cung cấp của axit amin hoàn toàn với sự thất bại của các chức năng của nhiều hệ thống trong cơ thể và rất quan trọng đối với sự phát triển cơ bắp

Đề xuất : Protein thể thao: Cái gì và cho những gì cần thiết?

Các loại axit amin

Tổng cộng, có khoảng 100 axit amin trong tự nhiên. Trong số này, chỉ cần 20 người để duy trì các quá trình sống. Chúng đôi khi được gọi là "tiêu chuẩn", vì công thức của họ "được viết" trong các gen của chúng tôi và chúng được sử dụng bởi các sinh vật để tổng hợp protein.

Trong số 20 tiêu chuẩn, 8 (9 trên một phân loại khác) được coi là không thể thiếu: họ phải được yêu cầu mỗi ngày để nhận từ thực phẩm Để tất cả các hệ thống hoạt động, và các cơ đã được khôi phục và phát triển. Cơ thể chúng ta không biết làm thế nào để tổng hợp chúng.

Việc thiếu thậm chí một trong số họ có thể phá vỡ các quá trình này trong chế độ ăn kiêng. Sự thiếu hụt của protein (và axit amin) làm cho nó cảm thấy một số triệu chứng nhất định và đặc biệt nguy hiểm trong thời gian dài và ở tuổi thiếu niên.

Trong các nhóm rủi ro, chủ yếu là một người có đủ loại hạn chế thực phẩm. Người ăn chay / chay, đặc biệt tham gia vào thể thao và thể hình, là một ví dụ.

Nó không làm theo từ này rằng ăn chay và thể thao là không tương thích. Không phải. Vấn đề là thường là đại diện của các loại này không được chú ý đến sự cân bằng của chế độ ăn kiêng và đặc biệt, vấn đề sử dụng đầy đủ protein đầy đủ, theo mức độ hoạt động thể chất.

Đề xuất : Bao nhiêu bạn cần uống protein mỗi ngày cho một tập hợp khối lượng cơ bắp?

Đề xuất : Ăn chay / Vegan và Thể thao: Ưu điểm và rủi ro

Một axit amin không thể thiếu phải được yêu cầu mỗi ngày để nhận từ thực phẩm

Axit amin phục tùng:

  • Valin.
  • Isoleucine.
  • Leucine.
  • Lysine.
  • Metionine.
  • Thronin.
  • Tryptophan.
  • Phenylalanine.
  • Gistidin (có điều kiện không thể thiếu)

11 axit amin còn lại được gọi là có thể thay thế, chúng có thể được cơ thể tổng hợp và do đó bất lợi tạm thời của chúng không quan trọng (chịu đủ axit amin thiết yếu!).

Axit amin có thể thay thế:

  • Glycine.
  • Alanine.
  • Proline.
  • Serine.
  • Cysteine.
  • Aspartate.
  • Asparagin.
  • Glutamate.
  • Glutamin.
  • Tyrosine.
  • Arginine.

Trong số này, chúng ta sẽ đặc biệt chú ý đến glutamine, arginine, cysteine, l-carnitine (không phải là một axit amin theo nghĩa đơn giản, nhưng tương tự như các đặc tính trên chất axit amin) và HMB (có nguồn gốc từ chất leucine), có trở nên đặc biệt phổ biến trong lần cuối cùng trong thể hình.

Để đảm bảo tăng trưởng cơ bắp trong thể hình, không chỉ có đủ số lượng axit amin thiết yếu và có thể thay thế trong chế độ ăn kiêng, mà còn xác định bởi mối quan hệ của họ .

Chất lượng của protein, giá trị sinh học và độ đầy đủ của nó, chỉ được xác định bằng cách hoàn toàn các axit amin khác nhau được trình bày trong đó và mức độ tối ưu là tối ưu.

Khoảnh khắc quan trọng. Về mối quan hệ Nó có quan trọng, cả thiếu và vượt quá axit amin riêng lẻ : Dư thừa một số trong số họ, đặc biệt có liên quan trong trường hợp lấy của chúng ở dạng miễn phí dưới dạng phụ gia, có thể phá vỡ sự đồng hóa của người khác. Nghiên cứu khoa học xác nhận điều này được xem xét trong tài liệu cho lợi ích / vô dụng của arginine trong thể hình.

Đối với sự phát triển cơ bắp trong thể hình, điều quan trọng là sử dụng tất cả các loại axit amin (có thể thay thế và không thể thay thế) với số lượng đủ và ở đúng mối quan hệ

Đề xuất : Protein tự nhiên tốt nhất từ ​​quan điểm khoa học

Một axit amin không thể thiếu: Những gì cần thiết trong thể hình, làm thế nào để có trong sản phẩm nào được chứa?

Một lần nữa, lặp lại: Đối với sức khỏe của cơ thể, hoạt động bình thường của tất cả các chức năng của nó, cũng như đảm bảo sự phục hồi và tăng trưởng khối lượng cơ bắp trong thể thao và thể hình, cần phải đảm bảo sự xuất hiện của axit amin thiết yếu với thực phẩm trong số lượng cần thiết mỗi ngày.

Làm thế nào để làm: Ghi nhớ tất cả tên của họ, mua các chất phụ gia thích hợp trong cửa hàng dinh dưỡng thể thao và đếm độc lập liều lượng hoặc làm theo lời khuyên của các bác sĩ và chỉ cần cố gắng sử dụng một lượng đủ sản phẩm tự nhiên protein - để giải quyết bạn.

Gistidin.

  • Trong cơ thể con người, histidine là cần thiết để đảm bảo sự tăng trưởng và phục hồi các mô sinh học của tất cả các loài
  • Phát một vai trò quan trọng trong việc duy trì và sản xuất một số ô nhất định tạo thành vỏ bảo vệ của các dây thần kinh của chúng ta. Vỏ này thực hiện theo một nghĩa và chức năng của cách điện điện, bảo vệ dây thần kinh khỏi quét điện nước ngoài
  • Đó là thành phần chính của các tế bào hồng cầu và trắng cung cấp chức năng miễn dịch, cũng như vận chuyển oxy đến các tế bào của toàn sinh vật, bao gồm cả cơ bắp
  • Bảo vệ bức xạ và loại bỏ các kim loại nặng thừa từ cơ thể
  • Sản xuất nước ép dạ dày cần thiết để tiêu hóa; Hữu ích trong cuộc chiến chống lại rối loạn đường tiêu hóa
  • Tham gia vào việc tạo ra một axit amin thay thế axit amin histamine, được phân bổ bởi hệ thống miễn dịch để đáp ứng với các phản ứng dị ứng.
  • Có lẽ góp phần vào thời gian cực khoái lớn hơn và sự thích thú tình dục mạnh mẽ hơn

Những gì cần thiết bởi histidine axit amin trong thể hình : Chỉ để cải thiện tiêu hóa.

Làm thế nào để uống axit amin histidine (liều lượng) : Tối thiểu 1000 mg mỗi ngày, khuyến nghị - 8-10 mg mỗi ngày mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nhiều khả năng, bạn có được số lượng yêu cầu với hai hộp số.

Với sức mạnh protein đầy đủ, sự nhanh chóng của một sự tiếp nhận riêng biệt của histidine dưới dạng phụ gia là nghi vấn.

Quá liều / tác dụng phụ : Lịch sử dư thừa có thể dẫn đến căng thẳng và làm trầm trọng thêm các rối loạn tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và tâm thần phân liệt.

Ứng dụng trong y học : Được sử dụng trong điều trị viêm khớp.

Sản phẩm nào chứa : Các sản phẩm từ sữa, thịt, chim (ức gà), cá (cá ngừ, cá hồi), cũng như đậu nành, đậu phộng, đậu lăng.

Thiếu hụt hoặc khuyết : không xác định.

Đề xuất : Ôngerers cho một tập hợp khối lượng cơ bắp: Hướng dẫn ứng dụng

Lysine.

  • L-Lysine là một trong những axit amin có tầm quan trọng tối quan trong việc đảm bảo tăng trưởng và phát triển. Cung cấp đồng hóa canxi, mà không có sự phát triển của xương và cơ bắp là không thể
  • Chịu trách nhiệm xử lý chất béo cho mục đích năng lượng
  • Cung cấp sự bảo trì cân bằng nitơ - một điều kiện cần thiết để tăng trưởng và phục hồi cơ bắp, là một trong những thành phần chính của protein cơ.
  • Giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong các thời kỳ đào tạo và quá mức cảm xúc và mệt mỏi
  • Tham gia sản xuất kháng thể, hormone (hormone tăng trưởng, testosterone, insulin), enzyme tiêu hóa, collagen
  • Tham gia vào việc khôi phục các mô bị hư hỏng, cũng như histidine và hầu hết các axit amin thiết yếu
  • Cung cấp sức khỏe của các mạch máu

Những gì cần thiết bởi amino axit lysine trong thể hình : Một trong những thể hình aminoxilic quan trọng nhất; Cùng với việc duy trì và đảm bảo sự phát triển cơ bắp, Lizin đóng vai trò trong cuộc chiến chống lại sự mệt mỏi và quá sức; Hỗ trợ sự cân bằng tích cực của nitơ, tạo ra một môi trường đồng hóa trong cơ thể.

Làm thế nào để lấy axit amin lysine (liều lượng) : Khuyến nghị - 12 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể, lượng yêu cầu thường được cung cấp bởi protein từ thực phẩm được sử dụng trong ngày. Tuy nhiên, đôi khi nó được khuyến nghị 1,5-2 gram mỗi ngày như một phụ gia. Đây là một axit amin quan trọng cho một vận động viên, nhưng hãy cẩn thận với quá liều.

Với một nguồn cung cấp năng lượng protein đầy đủ, sự nhanh chóng của một ứng dụng lysine riêng biệt như một phụ gia là nghi ngờ.

Quá liều / tác dụng phụ : Nó có thể dẫn đến sự gia tăng cholesterol, tiêu chảy và đá trong một callbub.

Sử dụng y tế : Điều trị herpes và thiếu năng lượng (thờ ơ).

Sản phẩm nào chứa : Trứng, Sản phẩm từ sữa, Thịt, Cá, Đậu Hà Lan, Lúa mì. Nuts và Amarants.

Thiếu hụt hoặc khuyết : Nó có thể dẫn đến vi phạm sự tổng hợp của các enzyme tiêu hóa, thiếu năng lượng (thờ ơ), rụng tóc (đặc tính tổng thể của thâm hụt protein), giảm cân, sự vắng mặt của sự thèm ăn và giảm nồng độ.

Phenylalanine.

Phenylalanine là chủ đề của các cuộc thảo luận nóng cho đến gần đây, do tác dụng phụ có thể xảy ra ở một số người khi áp dụng.

Lý do là nó được sử dụng như một chất làm ngọt không tích cực của kẹo cao su và đồ uống không cồn kết hợp với axit aspartic (aspartate) và một số nguy hiểm cho não, cũng như liên quan đến tăng nguy cơ mắc ung thư.

Liều lượng lớn phenylalanine, độc hại cho cơ thể, thực sự có thể gây ra kết quả chết người, nhưng điều này là đúng với nhiều chất khác trong trường hợp quá mức liều lượng (thuốc, vitamin, khoáng chất).

Tuy nhiên, không ai gọi nhiễm độc vitamin.

Phenylalanine là một trong những aminoxilles thiết yếu. Những, cái đó. Nó là quan trọng.

Liều độc của phenylalanine vượt quá 3-4 lần số của nó, được chứa trong 250-300 gram protein. Để ăn rất nhiều protein bạn cần cố gắng rất nhiều. Nhưng lấy axit amin này dưới dạng phụ gia với quá liều, nó dễ dàng hơn nhiều.

  • Kích thích hệ thống thần kinh, nâng cao tâm trạng và cung cấp sự ổn định về cảm xúc
  • Cải thiện bộ nhớ và cùng với dẫn xuất - glutamine (axit amin có thể thay thế, được tổng hợp từ phenylalanine), được coi là Vitamin Vitamin cho tâm trí
  • Tăng mức độ adrenaline và dopamine ở phía trước tuyến yên, là các thành phần quan trọng của hệ thống thần kinh
  • Tham gia vào việc hấp thụ tia cực tím của ánh sáng mặt trời, lần lượt dẫn đến sự cải thiện trong quá trình tổng hợp vitamin D
  • Tham gia vào quá trình tổng hợp các axit amin có thể thay thế - glutamine, tỷ lệ của kotores trong mô cơ là cao nhất

Những gì cần thiết bởi phenylalanine axit amin trong thể hình : Ngoài việc khuếch đại động lực và tham gia vào quá trình tổng hợp vitamin D, phenylalanine được sử dụng trong các quá trình thần kinh, và do đó trong các quá trình co cơ và thư giãn. Đôi khi nên dùng để tăng độ bền, nhưng trong thời gian ngắn, do độc tính tiềm tàng.

Làm thế nào để lấy một phenylalanine axit amin (Liều dùng) : Khuyến nghị là 14 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể. Với dinh dưỡng đầy đủ, rất có thể bạn có được nó với số lượng đủ. Không cần một sự tiếp nhận hàng ngày dưới dạng phụ gia. Đặc biệt có tính đến các tác dụng phụ có thể xảy ra trong quá liều.

Với một nguồn cung cấp năng lượng protein đầy đủ, sự nhanh chóng của một sự nhập học riêng biệt của phenylalanine dưới dạng phụ gia là nghi vấn.

Quá liều : Không nên dùng ở dạng phụ gia đặc biệt cho phụ nữ mang thai và bệnh nhân tiểu đường. Nó có thể dẫn đến sự gia tăng huyết áp, đau đầu, buồn nôn, bệnh tim và tổn thương thần kinh.

Ứng dụng trong y học : Để điều trị viêm khớp và trầm cảm.

Sản phẩm nào chứa : Đậu, các loại hạt, thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sản phẩm sữa.

Thiếu hụt hoặc khuyết : Nó hiếm khi được quan sát, nhưng nếu nó xảy ra, nó được biểu hiện ở điểm yếu, thờ ơ, thiệt hại cho gan và trì hoãn tăng trưởng.

Đề xuất : Creatine in BodyBuilding: Nó là gì và cho những gì cần thiết? | Nghiên cứu khoa học

Metionine.

  • Tham gia chia tách chất béo và sử dụng tiếp theo của họ như một năng lượng, cũng được đi kèm với sự gia tăng mức độ testosterone kích thích tăng trưởng cơ bắp. Vì vậy zma hoạt động (methionine trong sự kết hợp với kẽm)
  • Đóng vai trò chính trong tiêu hóa và loại bỏ kim loại nặng khỏi dạ dày và gan
  • Là một chất chống oxy hóa, hủy kích hoạt các gốc tự do
  • Tham gia vào quá trình bộ nhớ
  • Nó được tổng hợp bởi axit amin có thể thay thế cysteine, tham gia vào việc loại bỏ độc tố khỏi gan
  • Là một trong ba axit amin, trong đó trong cơ thể chúng ta, creatine monohydrate được tổng hợp - nguồn năng lượng và tăng trưởng cơ bắp

Những gì cần thiết bởi methionine axit amin trong thể hình : Chạy các cơ chế sử dụng chất béo cho nhu cầu năng lượng, cải thiện tiêu hóa, đặc tính chống oxy hóa. Thậm chí hiệu quả hơn kết hợp với kẽm (zma).

Làm thế nào để lấy một axit amin methionine (liều lượng) : 12 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Với một sức mạnh protein hoàn chỉnh, sự nhanh chóng của một lượng methionine riêng biệt như một phụ gia là nghi ngờ.

Quá liều : Không, ngoại trừ trong các trường hợp thiếu vitamin B: Nguy cơ xơ cứng động mạch.

Ứng dụng trong y học : Được sử dụng để điều trị trầm cảm, viêm khớp và bệnh gan.

Metionine là một trong những axit amin, với quá mức, có khả năng tăng cân, có thể làm tăng khả năng phát triển hoặc đẩy nhanh sự phát triển của các khối u ung thư (xem vật liệu trên tài liệu tham khảo bên dưới).

Trong đó sản phẩm Chứa axit amin methionine : Thịt, Cá, Đậu, Trứng, Tỏi, Lentils, Hành, Sữa chua và Hạt.

Thiếu hụt hoặc khuyết : Gây chứng nghẹt, gan béo phì, tăng trưởng chậm, yếu, tổn thương da và sưng.

Đề xuất : Methionine trong thể thao và thể hình: Những lợi ích và gây hại cho cơ thể con người, làm thế nào để lấy và nó có đáng không? Nhận xét về các nhà khoa học

Vsa.

Axit amin bcaa. (B. Trang trại. CHain. AMino. ACIDS) - Axit amin chuỗi nhánh - là một trong những axit phổ biến nhất trong thể hình. Chữ viết tắt này được biểu thị bằng ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine.

Tầm quan trọng của BCAA trong thể hình được xác định trực tiếp tham gia vào các quy trình  Bảo trì, tăng trưởng và phục hồi vải cơ bắp . Cơ bắp của chúng ta là khoảng 30% bao gồm chúng.

Giống như tất cả các axit amin không thể thiếu, BCAA phải thường xuyên xâm nhập vào cơ thể bằng thức ăn.

Các axit amin BCAA trực tiếp tham gia vào các quá trình tăng trưởng, duy trì và khôi phục các mô cơ. Điều này giải thích sự phổ biến của họ trong thể hình.

Axit amin BCAA POWER - trong hành động chung . Như trong trường hợp một số chất phụ gia khác, trong BCAA, tỷ lệ chính xác của ba axit amin là quan trọng hơn, và không phải là tổng liều: ảnh hưởng của mỗi loại trong số chúng được tách biệt riêng biệt từ sự kết hợp, chúng làm tăng hành động của nhau.

Tại sao cần bcaa. : Chơi một vai trò quan trọng trong sự phát triển của khối lượng cơ bắp, phục hồi và chống lại sự mệt mỏi cơ bắp, ngăn chặn sự phá hủy mô cơ trong và sau các bài tập dữ dội. Những axit amin này cũng có thể cung cấp khoảng 15% tất cả năng lượng trong một thời gian dài.

Làm thế nào để lấy bcaa : Với nguồn cung cấp năng lượng protein đầy đủ, sự nhanh chóng của việc tiếp nhận BCAA riêng biệt ở dạng phụ gia là nghi vấn.

Leucine, một trong ba axit amin Unimiphent trong BCAA, là một trong những axit bcaa, là một trong những Quan trọng nhất để kích thích sự phát triển cơ bắp . Điều này giải thích tỷ lệ được khuyến nghị là 2: 1: 1 (leucine: isoleucine: valine) axit amin như một phần của bcaa.

ACAA được hấp thụ một cách hiệu quả trong khu phức hợp với vitamin của nhóm B..

Những sản phẩm có chứa axit amin bcaa: Nguồn tự nhiên tốt của BCAA là các sản phẩm sữa, trứng, thịt đỏ, gia cầm, cá và cây họ đậu.

Đề xuất : BCAA Axit amin: tác hại và tác dụng phụ

Leucine.

  • Tăng cường sự tổng hợp protein cơ bắp
  • Quy định lượng đường trong máu
  • Kích thích hormone tăng trưởng rất mạnh Trong đó thúc đẩy sự tăng trưởng và phục hồi tế bào da, xương và, tất nhiên, cơ xương giúp chữa lành vết thương và ngăn chặn sự phá hủy mô cơ

Những gì cần thiết trong thể hình : Leucine là một trong những đồng hóa tự nhiên mạnh nhất (đồng hóa - một chất góp phần tăng trưởng cơ bắp).

Làm thế nào để lấy axit amin leucine (Liều dùng) : 16 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể. Trong sức mạnh thông thường, chúng tôi lấy nó đủ số lượng với thức ăn tự nhiên.

Với một nguồn cung cấp năng lượng protein đầy đủ, sự nhanh chóng của một sự tiếp nhận riêng của leucine như một phụ gia là nghi ngờ.

Quá liều : Không rõ, có thể tăng mức amoniac.

Ứng dụng trong y học : Ngăn chặn teo cơ.

Trong đó sản phẩm có chứa axit amin leucine : Thực tế trong tất cả các sản phẩm protein tự nhiên, bao gồm: thịt, cá, gà, đậu lăng, hạt, gạo, bột yến mạch.

Thiếu hụt hoặc khuyết : không xác định.

Isoleucine.

Rất giống với leucin trong tất cả các khía cạnh.

  • Thúc đẩy phục hồi cơ bắp
  • Điều chỉnh lượng đường trong máu
  • Kích thích điểm nổi bật của hormone tăng trưởng
  • Giúp hình thành hemoglobin và tích cực tham gia vào sự hình thành cục máu đông - bảo vệ chính của cơ thể khỏi nhiễm trùng thông qua các vết thương hở

Những gì cần thiết axit amin isoleucine trong thể hình : Quan trọng như leucine, đặc biệt là một phần của axit amin của ASA, hiệu quả tăng cường của hai thành phần khác.

Làm thế nào để uống một axit amin isoleucine (liều lượng) : 10-12 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Với một nguồn cung cấp năng lượng protein đầy đủ, sự nhanh chóng của một lượng isoleucine riêng biệt như một phụ gia là nghi ngờ.

Quá liều : Nguyên nhân tăng thăng nhất. Nó có thể nguy hiểm cho các bệnh về thận và gan.

Ứng dụng trong y học : Chữa lành vết thương.

Trong đó các sản phẩm có chứa axit amin isoleucine : Thịt, Cá, Gia cầm, Trứng, Gan, Hạt điều, Hạnh nhân, Đậu lăng, Nuts, Hạt giống.

Thiếu hụt hoặc khuyết : không xác định.

Đề xuất : Protein sức khỏe có hại không? Nghiên cứu khoa học

Valin.

  • Giống như các axit amin khác của phức hợp BCAA, tham gia vào việc khôi phục và cung cấp sự phát triển cơ bắp
  • Tham gia duy trì sự cân bằng nitơ
  • Kiểm soát việc sử dụng glucose

Những gì cần thiết bởi valine axit amin trong thể hình : Tác dụng đồng hóa kết hợp với isoleucine và leucine.

Làm thế nào để lấy valiling axit amin (liều lượng) : 16 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Với chế độ ăn protein đầy đủ, sự nhanh chóng của lượng van riêng biệt ở dạng phụ gia là nghi vấn.

Quá liều : Ngứa da, ảo giác, có thể nguy hiểm cho những người mắc bệnh thận và gan.

Sử dụng trong y học : Không, cá nhân không được sử dụng.

Những sản phẩm chứa axit amin Valin. : Sản phẩm sữa, thịt, ngũ cốc, nấm, đậu tương, đậu phộng.

Thiếu hụt hoặc khuyết : dẫn đến một sự suy yếu nghiêm trọng của sự trao đổi chất.

Thronin.

Treonine là một axit amin không thể thiếu và, cũng như tất cả các không thể thay thế, phải được thực hiện với thực phẩm, vì nó không được cơ thể không được tổng hợp.

Nhưng quan trọng hơn - nguồn của nó là Sản phẩm động vật đặc biệt (sữa và thịt). Điều quan trọng là phải ghi nhớ các vận động viên và kinh doanh tuyệt vời, điều này tiêu thụ độc quyền các sản phẩm rau.

Nó được sử dụng trong việc xây dựng các tế bào của cơ tim, cơ xương, mô thần kinh, bao gồm cả hệ thần kinh trung ương.

  • Được sử dụng để tạo thành hai chất kết nối quan trọng nhất: collagen và elastin
  • Tham gia duy trì sự cân bằng của protein
  • Tham gia vào chức năng của gan
  • Hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp sản xuất kháng thể
  • Nhưng, có lẽ, tài sản quan trọng nhất - cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, vì vậy Động vật của nguồn protein có chứa threonine - có giá trị sinh học hơn , hơn những người khác

Những gì cần thiết bởi axit amin threonine trong thể hình : Cải thiện sự hấp thụ protein là rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp.

Làm thế nào để lấy axit amin threonine (liều lượng) : 8 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể; Ở dạng phụ gia, thực phẩm được khuyến nghị với số tiền 100-500 mg.

Với sức mạnh protein hoàn chỉnh, sự nhanh chóng của một lượng treonin riêng biệt như một phụ gia là nghi ngờ.

Quá liều : Nó không được biết đến.

Ứng dụng trong y học : Điều trị rối loạn tâm thần.

Nguồn : Thịt, các sản phẩm sữa và trứng.

Thiếu hụt hoặc khuyết : khó chịu, giảm chức năng imune trong việc đối đầu với các bệnh về bệnh tật.

Đề xuất : Làm thế nào để lấy creatine trong thể hình? Phương pháp rẻ nhất và hiệu quả

Các axit amin có thể thay thế quan trọng nhất cho thể hình: Tại sao bạn cần và làm thế nào để lấy

Không giống như axit amin không thể thiếu, có thể thay thế có thể được tổng hợp bởi cơ thể và do đó nhược điểm của chúng trong thực phẩm protein không quan trọng (có đủ axit amin thiết yếu).

Thông thường, axit amin không thể thiếu trong protein sản phẩm tự nhiên nhiều hơn có thể thay thế . Và do đó, trong một số trường hợp, việc tiếp nhận bổ sung axit amin có thể thay thế dưới dạng phụ gia có thể hữu ích.

Theo quy định, các axit amin không thể thiếu trong protein sản phẩm tự nhiên lớn hơn có thể thay thế và do đó trong một số trường hợp nhận được các axit amin có thể thay thế ở dạng phụ gia có thể được biện minh

Ví dụ, đôi khi dự trữ các axit amin có thể thay thế có khả năng tổng hợp cơ thể có thể nhằm mục đích thực hiện các chức năng quan trọng hơn tại thời điểm này.

Axit amin có thể thay thế là một giải pháp tạm thời cho các vấn đề tạm thời. Mặc dù vậy, 9 trong số 10 người bán dinh dưỡng thể thao sẽ làm mọi thứ có thể để thuyết phục bạn rằng họ quan trọng như thế nào liên tục ở dạng phụ gia.

Một ví dụ tốt là glutamine. Weider là nhà phân phối L-Glutamine lớn nhất và trong các tạp chí dành riêng cho dinh dưỡng thể thao, khuyến nghị rằng nó cần nó với số lượng lớn. Nó cũng là trường hợp với một số axit amin có thể thay thế khác.

Như một bản tóm tắt về các axit amin có thể thay thế, chỉ cần nhớ: cơ thể chúng ta biết công thức bí mật về sự tổng hợp của chúng, và nhược điểm của chúng trong thực phẩm không nguy hiểm.

Cơ thể chúng ta biết công thức bí mật để tổng hợp các axit amin có thể thay thế, và nhược điểm của chúng trong thực phẩm không nguy hiểm

Glutamin.

L-Glutamine là một axit amin có thể thay thế có trong cơ thể với số lượng lớn. Đôi khi nó được gọi là "thức ăn của não", vì nó dễ dàng xâm nhập vào não từ máu.

  • Đóng vai trò trong các chức năng não, giúp trí nhớ và sự tập trung
  • Được sử dụng với sự tăng trưởng cơ bắp
  • Làm sạch não từ amoniac, có thể được hình thành trong trường hợp dư thừa nitơ trong cơ thể, xảy ra khi một lượng lớn protein được sử dụng trong thực phẩm (nitơ là một phần không thể thiếu của mỗi phân tử protein). Glutamine liên kết nitơ, tạo thành axit glutamic và sau đó hiển thị nó từ cơ thể
  • Glutamine cũng là một trong những khối xây dựng chính của phân tử DNA, với thông tin di truyền được truyền đi.
  • Một trong những tính chất quan trọng nhất - Glutamine cân bằng mức độ axit và kiềm trong cơ thể, làm giảm mức độ axit lactic. Điều này dẫn đến sự giảm lực đẩy đến ngọt ngào, rất hữu ích cho những người quan tâm đến cách giảm cân
  • Một trong những khoảnh khắc quan trọng để hiểu: Đối với cơ thể Glutamine là nguồn năng lượng sáng mà dễ dàng phân chia hơn là một số carbohydrate đơn giản. Do đó, có khả năng ngay cả khi bạn dùng nó dưới dạng phụ gia, nó sẽ được sử dụng không cho những mục đích mà bạn muốn.

Nó có hữu ích không nếu glutamine hữu ích ở dạng phụ gia hoặc không?

Cửa hàng dinh dưỡng thể thao trực tuyến trực tuyến nổi tiếng Bodybuilding.com như sau các tranh luận về khả năng nhận glutamine cho các vận động viên: " Khi bạn đặt mục tiêu để giảm cân hoặc "khô", di chuyển đến chế độ ăn uống carbon thấp, thì sự nguy hiểm phát sinh rằng thiếu carbohydrate (nguồn năng lượng), cơ thể bạn sẽ sử dụng protein cơ bắp như nhiên liệu phá hủy nó. Ở đây nó sẽ đến trong glutamine tiện dụng. "

Hai đoạn trên nó được lưu ý rằng là nguồn năng lượng, nó bằng carbohydrate đơn giản, chỉ được tiêu hóa và hấp thụ tốt.

Các tác giả tiếp tục:

"Thay thế carbohydrate cho thực phẩm trên glutamine. Chúng tôi, một mặt, cung cấp năng lượng của cơ thể, bảo vệ cơ bắp khỏi sự hủy diệt, mặt khác - không có nguy cơ phóng to tiền gửi chất béo. "

Một phân tích nghiên cứu khoa học về hiệu quả của việc nhập khẩu bổ sung glutamine trong thể hình không xác nhận rõ ràng, nó có thể giúp cải thiện các chức năng được mô tả ở trên, cũng như hiệu quả đào tạo - một lợi thế thường xuyên được tuyên bố khác của phụ gia này.

Đồng thời, kỹ thuật glutamine có thể làm giảm tần suất các bệnh truyền nhiễm ở các vận động viên dễ dàng phát sinh so với nền của tràn ngập.

Lợi ích từ việc nhập học bổ sung của glutamine trong thể thao và thể hình là nghi ngờ. Tuy nhiên, việc sử dụng nó trong liều cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trong các bệnh truyền nhiễm trong trạng thái tập luyện quá sức

Ngoài các công ty thương mại trong lĩnh vực bổ sung chuyên ngành cho dinh dưỡng thể thao, không ai nhiều sản xuất một sản phẩm như glutamine.

Nó nói gì về? Trước hết, rằng họ sẽ không bao giờ sản xuất những gì không có mùi.

Ngoài các công ty - nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao, không ai sản xuất một sản phẩm như glutamine. Điều này làm chứng rõ về lợi ích của sản xuất như vậy.

Những gì cần thiết bởi glutamine axit amin trong thể hình : Bảo tồn khối lượng cơ bắp và nguồn năng lượng thay thế trong điều kiện thiếu carbohydrate (chế độ ăn uống, "Sấy cơ thể").

Làm thế nào để uống một axit amin glutamine (liều lượng) : Trong hầu hết các trường hợp, đủ 5-10 gram mỗi ngày, nhưng các vận động viên về chế độ ăn thận thấp có thể mất tới 30-35 gram mỗi ngày.

Với một nguồn cung cấp năng lượng protein đầy đủ, sự thông minh của việc nhập viện riêng của glutamine như một phụ gia là nghi ngờ.

Quá liều : Trong các liều lượng khuyến cáo là an toàn. Có thể có tác dụng phụ đối với những người có độ nhạy cảm tăng với natri glutamate, cũng như những người có vấn đề với gan hoặc thận. Nó cũng có thể tương tác với ma túy chống lại động kinh và trong những trường hợp hiếm gặp gây ra hưng cảm ở những người bị rối loạn lưỡng cực (rối loạn tâm thần trầm cảm).

Glutamine axit amin là gì : Với số lượng lớn trong tất cả các sản phẩm tự nhiên có hàm lượng protein protein cao, chẳng hạn như: thịt, cá, cây họ đậu và sữa, trứng.

Các triệu chứng thiếu glutamine : Không biết, glutamine được cơ thể tổng hợp trong số lượng lớn nhất của tất cả các axit amin thiết yếu.

Đề xuất : Tại sao bạn cần glutamine trong thể hình?

Đề xuất : Tác hại glutamine và tác dụng phụ có thể xảy ra

Arginine.

Gần đây, L-arginine là một trong những axit amin nóng nhất được thảo luận.

  • Nó nổi tiếng với khả năng giữ nitơ trong cơ thể, là một yếu tố hoạt động cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Đó là lý do tại sao ngày hôm nay, nó thêm vào nhiều phụ gia thể thao
  • Arginine có liên quan đến việc tạo ra các phân tử DNA và thông tin di truyền mã hóa RNA
  • Cho đến gần đây, nó chủ yếu được sử dụng để kích thích sự phát triển của trẻ sơ sinh
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Kích thích kích thước và hoạt động của tuyến ngã ba chịu trách nhiệm sản xuất các tế bào T "nổi tiếng", đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chấn thương và điều trị nhiễm HIV
  • Kích thích việc giải phóng hormone tăng trưởng và insulin. Cả hai đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo tăng trưởng, bao gồm cơ bắp
  • Tăng thời gian và chất lượng chất lượng của sự cực khoái. Nó được chứa trong chất lỏng hạt giống và trong nhiều nghiên cứu được sử dụng để cải thiện sức khỏe tình dục nam và thậm chí được khuyến cáo như một phương thuốc cho vô sinh.
  • Thúc đẩy gan, da và mô liên kết, giảm cholesterol
  • Nhưng điều quan trọng nhất - arginine tạo điều kiện cho việc mở rộng khối lượng cơ cùng lúc ngăn ngừa lắng đọng chất béo, giúp việc tách và sử dụng năng lượng. Điều này rất quan trọng để đạt được một cứu trợ cơ bắp đẹp.

Bạn cần arginine trong thể hình những gì : Xem ở trên.

Làm thế nào để lấy một axit amin arginine : Liều lượng khuyến cáo là không. Ở dạng một phụ gia thể thao đặc biệt, dường như không được sản xuất, nhưng nếu bạn có sự lựa chọn giữa hai sản phẩm giống hệt nhau, một trong số đó có chứa arginine, và người kia thì không, hãy chọn, tất nhiên, lần đầu tiên. Không dùng arginine cùng với lysine, khi chúng cạnh tranh để hấp thụ.

Với nguồn cung cấp năng lượng protein đầy đủ, sự nhanh chóng của việc tiếp nhận arginine riêng biệt như một phụ gia là nghi vấn.

Quá liều : Dày và rễ da, yếu, tiêu chảy, buồn nôn và giảm khả năng miễn dịch, biểu hiện trong việc giảm khả năng chống lại các bệnh do virus.

Ứng dụng trong y học : Điều trị rối loạn tình dục, thường được kê toa để giảm cholesterol.

Những sản phẩm có chứa axit amin arginine : Ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt, gạo, sô cô la, nho khô, đậu nành.

Thiếu hụt hoặc khuyết : Không có khả năng ở những người khỏe mạnh. Biểu lộ chính nó trong sản xuất insulin bị suy yếu, rụng tóc.

Arginine thường được tìm thấy trong các chất phụ gia thể thao khác nhau, nhưng không có bằng chứng xác nhận việc sử dụng nó trong thể thao.

Arginine thường được tìm thấy trong các chất phụ gia thể thao khác nhau, nhưng không có bằng chứng khoa học nào xác nhận việc sử dụng nó trong thể thao

Đề xuất : Arginine trong thể thao và thể hình: Lợi ích, gây hại ... vô dụng. So sánh các quan điểm của các nhà khoa học và tài nguyên Internet phổ biến

L-Carnitine.

Carnitine hôm nay cũng khá phổ biến như một bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng của vận động viên. Nói đúng, đây không phải là một aminoxylta, nhưng nó có một cấu trúc rất giống với chúng.

Thông thường nó được gọi là "Vitamin Bt". Có bốn hình thức: D-Carnitine, DL Carnitine, L-Carnitine và Acetyl-L-Carnitine (ALC). Chỉ có hai người cuối cùng được sử dụng trong thể hình.

Carnitine được tổng hợp từ một axit amin thiết yếu của Methionine và Lysine dưới điều kiện hiện diện trong đủ vitamin B1 và ​​B6.

  • Không giống như hầu hết các axit amin khác, Carnitine không tham gia tổng hợp protein cơ bắp, và, theo đó, trong tăng trưởng cơ bắp
  • Mục đích chính của nó là vận chuyển các axit béo bên trong các tế bào, để sử dụng như năng lượng. Chính xác vì tài sản này, ông trở nên phổ biến trong những người tập thể hình, như anh ta thúc đẩy giảm cân, giúp vứt mỡ cơ thể
  • Carnitine cũng có thể hữu ích để ngăn ngừa tích lũy axit béo trong tim, gan và cơ bắp.
  • Cải thiện tác dụng chống oxy hóa của vitamin C và E
  • Carnitine là axit amin thay thế duy nhất hữu ích để sử dụng thường xuyên. Đối với những người quan trọng là ở dạng luôn luôn, Carnitine có thể là một giải pháp tốt. Nhưng nó có đáng để lấy nó dưới dạng phụ gia đặc biệt không? Không có điểm cụ thể trong việc này, vì nó đã Trình bày với số lượng lớn trong các sản phẩm protein cao .

Dưới hình thức bổ sung đặc biệt của Carnitine Chỉ nên thực hiện các vận động viên thể hình cạnh tranh chỉ trong quá trình "sấy khô" Nhưng không hơn nữa, vì thật dễ dàng để phá vỡ trạng thái đồng hóa, khi các cơ chỉ đơn giản là sẽ không phát triển.

Nó cũng là một số một phụ gia cho những người quan trọng để luôn luôn cảm động và dập nổi, đặc biệt, mô hình thể dục.

Những lợi ích của L-Carnitine để tăng trưởng cơ bắp và đốt cháy chất béo là một câu hỏi lớn. Xem Tổng quan về khoa học trên trang web của chúng tôi trên liên kết dưới đây.

Đề xuất : L-Carnitine hiệu quả như thế nào đối với một tập hợp khối lượng cơ bắp và độ bền?

Đề xuất : Đúng và nói dối về những lợi ích của đầu đốt mỡ của L-Carnitine để giảm cân

Nếu bạn quyết định dùng Carnitine, sau đó xác định liều lượng, không tuân theo các khuyến nghị tiêu chuẩn và tính toán số tiền bạn cần dựa trên khối lượng cơ của cơ thể.

Bạn cần những gì Carnitine trong thể hình : Tăng năng lượng, giảm tiền gửi chất béo, "Sấy".

Cách dùng Carnitine (Liều dùng) : Từ 20-200 mg. Nó là tốt hơn để tính toán trên cơ sở khối lượng cơ bắp: càng nhiều cơ bắp, nhu cầu của Carnitine càng lớn.

Với một nguồn cung cấp năng lượng protein đầy đủ, sự nhanh chóng của một sự tiếp nhận riêng của L-Carnitine dưới dạng phụ gia là nghi ngờ.

Quá liều : Liều lượng vượt quá 3000 mg kèm theo diarmen.

Sử dụng trong y học : Giảm nguy cơ chuyển hóa chất béo kém ở bệnh nhân bị đái tháo đường.

Những sản phẩm nào chứa Carnitine : Cá, thịt gà, thịt đỏ và sữa. Không chứa trong rau.

Thiếu hụt hoặc khuyết : Chỉ quan sát trong những người có cơ chế vi phạm vận chuyển Carnitine.

Carnitine thường được tìm thấy trong các chất phụ gia thể thao khác nhau, nhưng không có bằng chứng nào sẽ xác nhận việc sử dụng việc sử dụng nó trong thể hình.

Carnitine thường được tìm thấy trong các chất phụ gia thể thao khác nhau, nhưng không có bằng chứng nào sẽ xác nhận việc sử dụng việc sử dụng nó trong thể hình

Cysteine.

L-cysteine ​​là một axit amin có thể thay thế có chứa lưu huỳnh, làm cho nó được yêu thích thực sự như một chất chống oxy hóa.

  • Chúng tôi cần thiết cho Làn da khỏe mạnh
  • Đóng một vai trò trong việc cai nghiện của cơ thể, nhờ các đặc tính chống oxy hóa
  • Tham gia sản xuất collagen - thành phần composite của da mang lại độ đàn hồi. Thành phần của Keratin, từ đó tóc, móng tay và da bao gồm
  • Từ cysteine ​​trong cơ thể được tổng hợp bởi các chất bảo vệ não và gan khỏi thiệt hại cho thuốc, rượu và các chất khác có hại cho cơ thể
  • Bảo vệ màng nhầy của dạ dày và ruột do tổn thương hóa chất ngoài hành tinh. Đây là lý do để giảm hiệu quả của các loại thuốc được thực hiện trong cùng với các sản phẩm hoặc phụ gia chứa axit amin này.
  • Cysteine. Cải thiện sự đồng hóa của các chất khác hữu ích cho thể hình (bao gồm Coenzyme a, heparin, biotin (vitamin B) và axit alpha-lipoic).

Axit amin cysteine ​​là gì trong thể hình : Sự hấp thụ vitamin của nhóm B, việc loại bỏ các độc tố được hình thành do kết quả của việc tiếp nhận các chất phụ gia khác, tăng cường tác dụng của insulin.

Làm thế nào để uống axit amin cysteine : 200-300 mg, hai hoặc ba lần một ngày.

Với chế độ ăn protein đầy đủ, sự nhanh chóng của việc tách cysteine ​​riêng biệt ở dạng phụ gia là nghi vấn.

Quá liều : Chỉ có thể có trong bệnh nhân tiểu đường.

Ứng dụng trong y học : Bảo vệ gan và phục hồi sau khi các bệnh cạn kiệt.

Trong đó sản phẩm chứa axit amin cysteine : Gia cầm, Lúa mì, Bông cải xanh, Trứng, Tỏi, Hành và Ớt.

Thiếu hụt hoặc khuyết : không xác định.

HMB.

NMW (methylbutirate hydroxy) được tổng hợp từ leucine, một trong ba axit amin thiết yếu được bao gồm trong BCAA. Ông thực hiện một số chức năng của cha mẹ anh ta, nhưng với một số tính đặc hiệu.

  • Đóng một vai trò trong tăng trưởng cơ bắp, kể từ đó Thúc đẩy sự đồng hóa nhanh chóng và hoàn toàn của thực phẩm protein Việc ngăn chặn nó trong chất béo: protein hơn được sử dụng để tạo ra khối lượng cơ bắp, càng ít khả năng chuyển đổi thành glucose và, sau đó, chất béo để lưu trữ
  • Quảng bá. Bảo trì cơ bắp
  • HMB không chỉ cải thiện việc sử dụng axit amin miễn phí trong cơ thể đi kèm với thức ăn, mà còn ngăn chặn sự phá hủy các phân tử protein, trong đó các mô sinh học của cơ thể được xây dựng, bao gồm cơ bắp: Nó hỗ trợ tính toàn vẹn và sức mạnh của vỏ tế bào , ngăn ngừa "đốt" các phân tử protein chất lượng năng lượng.

Cơ thể chúng ta có thể tạo ra tới 1 gram HMB mỗi ngày. Đó không phải là nhiều.

NMW thực sự là một chất phụ gia xứng đáng, nhưng với số lượng cần thiết để đạt được hiệu quả hữu hình là rất tốn kém.

NMW rất hữu ích trong một chế độ ăn kiêng hoặc "Sấy khô" : Nó bảo vệ protein cơ khỏi sự hủy diệt, bắt đầu "đốt cháy" chất béo và tối ưu hóa quá trình sử dụng axit amin miễn phí. Nhưng hiệu ứng tương tự cũng được sản xuất bởi Carnitine với glutamine, rẻ hơn.

NMW được sản xuất bởi cơ thể khi mô cơ bị phá hủy, ví dụ, trong quá trình đào tạo. Số lượng nhỏ được chứa trong cam quýt và cá da trơn (cá).

Người ta cho rằng việc tiếp nhận HMB bổ sung dưới dạng phụ gia có thể dẫn đến sự chậm lại của mô cơ. Tuy nhiên, bằng chứng về hiệu quả của NMW, như một mối mâu thuẫn với thể thao.

Một số nghiên cứu cho thấy NMW có thể góp phần tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh để đáp ứng với đào tạo sức mạnh, cũng như ngăn ngừa thiệt hại cơ bắp trong quá trình đào tạo lâu dài.

Các nghiên cứu khác cho thấy hiệu quả của việc sử dụng NMW được nhân với việc đồng sử dụng với Creatine.

Đồng thời, kết quả của một số thí nghiệm cho thấy rằng HMB hoàn toàn vô dụng để tăng hiệu quả cơ bắp.

Làm thế nào để lấy một axit amin HMB (liều lượng): Nếu bạn vẫn quyết định thử nghiệm HMB, hãy chú ý đặc biệt đến liều lượng. Để có được lợi ích tối đa, việc tiếp nhận NMW nên được chia thành số lượng khẩu phần tối đa có thể, tối ưu 6-8.

Với sức mạnh protein hoàn chỉnh, sự nhanh chóng của một lễ tân HMB riêng biệt ở dạng phụ gia là nghi vấn.

Phản đối ý kiến ​​thể hình: " Tổng mức tiêu thụ HMB trong ngày đào tạo trong quá trình đào tạo "(trong các tình huống khác, việc sử dụng HMB hoàn toàn không hợp lý) nên từ 4,5 đến 6 gram, tùy thuộc vào sàn và tuổi. Trong những ngày không chu đáo - từ 2,5 đến 3 gram. "

Những gì cần thiết bởi axit amin hmb trong thể hình : Ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp và hình thành chất béo.

Liều dùng : Từ 2,5 đến 6 gram mỗi ngày.

Quá liều / tác dụng phụ : không xác định; Nói chung, nó được coi là an toàn.

Sử dụng trong y học : không phải.

Trong đó các sản phẩm có chứa một axit amin HMB : Trình bày trong nhiều sản phẩm với số lượng nhỏ. Số tiền lớn nhất được tìm thấy trong hôn mê, bưởi và cỏ linh lăng.

Thiếu hụt hoặc khuyết : không xác định; Chỉ trong trường hợp thiếu hụt leucine.

Đề xuất : Làm hại dinh dưỡng thể thao: sự thật, lý do, khuyến nghị

Taurin.

Taurine là một trong những hợp chất phổ biến nhất trong cơ thể, được tổng hợp từ vitamin B6 và axit amin của methionine và cysteine. Nó được tìm thấy trong hệ thống thần kinh và cơ bắp, bao gồm cả cơ tim.

Taurine không phải là một axit amin truyền thống (đây là "axit đồng đều" ") và không phải là một khối xây dựng cho cơ bắp, mà có thể tham gia vào việc kiểm soát nhịp tim, duy trì màng tế bào, và cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Taurine như một phụ gia có thể hữu ích cho những người bị suy tim và viêm gan virus cấp tính.

Nguồn taurine tốt là thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, sản phẩm sữa và cá. Bean và các loại hạt không chứa taurine, nhưng chúng chứa methionine và cysteine, trong đó nó được tổng hợp.

Làm thế nào để lấy taurin : Để giảm đau ở cơ bắp sau khi tập luyện thâm canh, nên dùng 2 gram taurine cộng với 3,2 gram bcaa trong ngày.

Với sức mạnh protein đầy đủ, sự nhanh chóng của một quầy tiếp tân Taurine riêng biệt dưới dạng phụ gia là nghi vấn.

Quá liều / tác dụng phụ : Nói chung, Taurine được coi là an toàn.

Đề xuất : Taurine trong thể thao và thể hình: nó là gì, nó là gì cho những gì cần thiết và có hại trong năng lượng?

kết luận

Sự cần thiết của axit amin hoặc protein như một sự gia tăng toàn bộ với trọng lượng cơ thể tăng lên.

Nếu, trong việc tính toán lượng protein bạn cần, bạn được hướng dẫn bởi các khuyến nghị về lượng protein uống (2-3 gram mỗi kg), sau đó ghi nhớ rằng với liều protein bạn đã nhận được một lượng amino đáng kể axit.

Đừng quên nó khi xác định bao nhiêu một hoặc axit amin khác là cần thiết dưới dạng phụ gia.

Nhiều chuyên gia về dinh dưỡng thể thao, như vận động viên chuyên nghiệp, tuân thủ các ý kiến, rằng không cần thêm một sự thừa nhận axit amin, ngoại trừ ACA . Tất nhiên, được cung cấp, dinh dưỡng cân bằng đầy đủ chính xác, bão hòa với các sản phẩm có hàm lượng protein chất lượng cao cao.

Ngoại lệ có thể là tình huống tràn ngập và các giai đoạn chế độ ăn uống hạn chế calo, ví dụ, "Sấy" để đạt được sự cứu trợ cơ bắp.

Nhiều chuyên gia tuân thủ các ý kiến ​​rằng không cần thêm một sự thừa nhận axit amin. Trong hầu hết các trường hợp, protein chất lượng cao là tất cả mọi thứ bạn cần

Điều rất quan trọng là sau khi đọc bài viết này, bạn đã thấm nhuần sự hiểu biết về vai trò to lớn của axit amin trong cơ thể chúng ta. Các nhà khoa học vẫn chưa nói nhiều về các tài sản tuyệt vời của họ.

Hãy nhớ rằng các nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao, luôn luôn quan tâm đến lợi ích riêng của họ. Do đó, chúng đóng gói các đặc tính tuyệt vời của axit amin đến số lượng lọ tối đa có thể, khuyến nghị chúng cho bạn. Trong hầu hết các trường hợp, protein chất lượng cao là tất cả những gì bạn cần . Có một cái gì đó truyền cảm hứng trong sự đơn giản của tuyên bố này.

Bất chấp các khuyến nghị của các cửa hàng và nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao, các nhà sản xuất về việc tiếp nhận axit amin, trong hầu hết các trường hợp, protein chất lượng cao là tất cả mọi thứ bạn cần

Bạn có nghĩ rằng nó là quan trọng? Chia sẻ với bạn bè của bạn!

Добавить комментарий