Meditasyon yapmaya değer yedi neden

Uzun yıllardır meditasyon, insanların ona güvensizlikle davrandığı bir sonucu olarak gizem aura ile çevriliydi. Ancak bugün bilimsel çalışmaların sonuçları, meditasyonun bir kişinin duygusal durumuna elverişli olan evrensel bir psikolojik uygulama olduğunu kanıtlamaktadır. Medaboutme, meditasyonun yapılacağı nedenlerinden bahseder.

Budizm ve Hint Yoga Mirası: Temizlik Meditasyon

Budizm ve Hint Yoga Mirası: Temizlik Meditasyon

Meditasyon, ruh ve vücudun iyileşmesinin mükemmel bir yoludur. Bu pratik sınıflara katılmak herkes olabilir. Birçok tekniğin Budizm'den geldiği gerçeğine rağmen, Hint yoga, meditasyon uygulamaları buna ya da bu dine bağlı değildir. Bir kişi manevi deneyime sahip değilse, psikolojik durumlarını geliştirmek için basit bir arzu sürmelerine izin verin.

Meditasyon olur:

  • Sessiz - meditasyon oturur, rahatlatıcı, gözlerini kapatıyor ve nefes almasını dinliyor.
  • Görselleştirme - Çeşitli amaçlarla başarı için birçok konu var. Bir kişinin sağlığını güçlendirmeyi isteyen bir kişinin zihinsel olarak sağlıklı ve güçlü gördüğünü varsayalım.
  • Mantra'yı duymak ve şarkı söylemek - meditasyon, mantraları dinler veya diğer meditasyonların şirketinde de söyler. Mantralar, bir kişinin ve enerji kanallarının (Çakralar) psikolojik durumu üzerinde faydalı bir etkisi olan Sanskrit veya Gurumuk dili üzerinde kendine özgü seslerdir.
  • Gong kullanımı ile meditasyon - sesleri derin rahatlama ve hafiflik hissi katkıda bulunur ve Gong'un yarattığı titreşimler, iç sekresyon bezlerinin faaliyetlerini uyarır.
  • Mandala ile meditasyon - renkli görüntüler, en iyi konsantrasyona katkıda bulunur.

Depresyon, olumlu tutum edinme ve meditasyon için diğer sebepler

Depresyon, olumlu tutum edinme ve meditasyon için diğer sebepler

Meditasyonun neden bir kişiye ihtiyacı var? Medadoutme, meditasyon yapmayı teşvik eden bir motivasyon okuyucusu sunar:

  • Olumlu bir ruh hali edinir.

Son on yıllar, malzeme seviyesinin her zaman insan mutluluğunun garantisi olmadığını göstermektedir. Bu, erkekte gerçek mutluluk kaynağının var olduğunu, bulmanız yeterli olduğunu göstermektedir. Bu, temizliğin meditasyonunu öğretir - çevreleyen dünyanın etkisinden bağımsız olarak duygularını dinlemek ve rahatsızlık kazanmak.

Depresyon, çoğu durumda uzmanlığa ihtiyaç duyan vakalarda ciddi bir zihinsel bozukluktur. Bununla birlikte, doktorlar meditasyonlu hastalar tarafından bu hastalığı tedavi etmenin ilave bir yolu olarak gittikçe önerilmektedir. Sonuç olarak, hastaların psikolojik sağlığı önemli ölçüde iyileştirilmiştir.

  • Yalnızlık duygusundan kurtuluş.

Düzenli meditasyon uygulamaları, bir kişinin dış koşulların etkisine olan bağımlılığı azaltmasına ve hayatındaki olumlu anları bulmasına yardımcı olur. İnsanların meditasyon yapmak, yalnız ve genel olarak yaşamlarından memnun olmaları için çok daha az olasıdır.

Birçok insan, hafızanın kalitesinin ne kadar önemli olduğunu biliyor. Uyku süresi boyunca, günün gününde sıralama, gerekli olan hafızada ve ekstra silme kalır. Amerikan bilim adamları, meditasyon sürecinde bir kişinin durumunu gözlemleyen, benzer süreçlerin beyninde ilerlediğini buldu. Bilinçaltı düzeyinde bir bellek çalışmasını gösteren hızlı uyku fazının özelliği olan tuhaf sinirsel dürtüler vardır. Bundan, temizlik meditasyonunun hafızanın kalitesini ve büyük miktarda bilgiyi işleme kabiliyetini arttırmasının ardından takip eder.

  • Duyguları yönetme ve stres esnekliğini arttırma yeteneği.

Yeni başlayanlar için birçok meditasyon ilk bakışta kesinlikle ilginç olmayan bir mesleğe görünebilir. Aslında, bu, iç dünyasının bir bilgisinin karmaşık bir günlük sürecidir. Sınıflar, kendi nefeslerinin kontrolü ile başlar, ondan sonra insanlar düşüncelerini yönetmeye çalışıyorlar ve sonunda tam bir kompozisyon okuyorlar. Meditasyon, insan beyninin, meditasyon yapan kişinin normal hali haline geldiği derin barış ve rahatlama durumuna girmesini sağlar. Ek olarak, meditasyon stres direncini arttırmaya yardımcı olur. Bu tekniğin endişe seviyesini azaltmak ve makul olmayan keskin ruh halindeki atlamaların önlenmesi için etkili olduğu düşünülmektedir.

  • Duygusallık ve toplumla bağlantıların iyileştirilmesi.

Meditasyon temizliği, duygusal tutumu başkalarına daha iyi algılamanıza, bunun başkalarıyla ilişkileri güçlendirmesine yardımcı olur. Bu tür insanlar aile üyeleriyle ve işteki meslektaşlarıyla iyi bir ilişkisi var. Bu, meditasyon sürecinde, bir kişinin başkalarıyla paylaşılan en nevi ve sıcak duyguları geliştirdiği gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Meditasyon, performansın ve dikkat konsantrasyonunun iyileştirilmesine katkıda bulunan iyi bir tekniktir.

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Uzmanlık Önerileri

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Uzmanlık Önerileri

Görünüşe göre hafiflik ve halka açık meditasyonla, hemen tüm olumlu niteliklerini hissetmekten vazgeçilmezdir. Sınıflar televizyonlara izin vermez, çünkü bu nedenle uzun bir iş için ayarlanmalıdır. Tercihen deneyimli bir mentorun rehberliğinde başlayacak sınıflar. Yeni başlayanlar için meditasyon için birkaç basit öneriler var:

  • Tüm mevcut işleri beklememelisiniz. Stres durumunda bile, psikologlar sakince oturmak için biraz zaman bulmanızı önerir.
  • Meditasyon için en iyi zaman, yatmadan önce sabahın erken saatlerinde veya akşamlarıdır. Yemeklerden hemen sonra meditasyon yapmak istenmez. Bundan önce duş alıp sadece uzanabilir, rahatlatıcı, on dakika.
  • Meditasyon için bir yer seçin, kimse önleyemez. Telefonu, TV'yi kapatın ve sınıflara ayarlayın. Hiçbir şey rahatsız etmemeli, bu sefer kendine meditasyon yapmak için bir hediyedir.
  • Uygun bir atmosfer oluşturun: Halıyı yaymak, mumu aydınlatın, meditasyon için müzik yapıştırın.
  • Türkçe oturun, sırtınızı doğrultun ve omuzları rahatlatır. Bir sandalyeye oturabilir, yere bir ayak koyabilirsiniz, sırt düz olmalıdır.
  • Eller rahat ve dizleri üzerinde yatıyor. Büyük ve dizin parmaklar bağlanır - böyle bir el konumu duyarlılığı arttırır.
  • Gözlerini kapat, yüz kaslarını rahatlatıyor. Yavaş derin bir nefes alın ve nefes verin. Bir diyaframı solumak gerekir, bir süre sonra daha kolaylaşacaktır.
  • Meditasyonun kilit özelliği bir ayrılma, sadece düşüncelerinizin kenarından gözlemlemeniz gerekir. Yavaş yavaş, sadece olumsuz etkilerini çözer ve kaybolurlar. Böyle askıya alınmış bir varoluş, insanın psikolojik sağlığı konusunda uygundur. Meditasyondan sonra gözlerini açtığında, etrafındaki her şey, sıradışı başkalarına gözüküyor. Bu, dünyayla dolu olan bir çocuk büyü hissidir. Ayrıca, meditasyona izin veren obsesif düşünceler derhal geri dönmeyin.
  • İlk başta yeni başlayanlar için meditasyon 5 dakika sürer, yarım saate kadar yavaş yavaş artırılmalıdır. Bir kişi doğru meditasyon yapmayı başardığında, bilinçaltından sinyaller alır. Hayatının kalitesini iyileştirmek için kullanabileceği olumlu duygular ya da yaratıcı fikirler olabilir.

Meditasyonun sonuçları ve bir kişinin psikolojik durumu çabalarına değer. Sakin olmak, yeterli olmak ve yeni bir bakış kazanmak, bir kişi hayatında daha yüksek sonuçlar elde edebilir.

Meditasyon nasıl öğrenilir

Bugün tekrar meditasyon hakkında konuşacağız. Elbette, "Yeni başlayanlar için meditasyon" ve "uygun meditasyon için ipuçları" makalelerimizi zaten okudunuz, burada bu uygulamayı detaylı olarak detaylı olarak söylüyoruz. Bununla birlikte, birçok insan için bu tür makaleleri okuduktan sonra bile, bazı şeyler anlaşılmaz kalır, yeni sorular ortaya çıkıyor. Günümüzün makalesinde, meditasyona ne başlayacağınız daha ayrıntılı olarak dokunmak ve bununla ilgili en yaygın hatalar, mitler ve yanlış anlamaları söylemektedir.

Meditasyona Başlamak için Nerede

Meditasyonun ne anlatacağını, belki de anlam ifade etmiyor. Biz sadece genel olarak, bunların genel olarak, özel zihinsel ve fiziksel koşullar elde etmeyi amaçlayan zihinsel alıştırmalar olduğunu hatırlatırız: rahatlama, sakin, pasifikasyon, iç kontrol ve denge, farkındalık, özgüven. Meditasyon ayrıca, karmaşık soruların, öz bilgiye, motiflerinin ve hedeflerini, ruhsal gelişimlerinin daha derin bir anlayışını, özgüvenlerinin daha derin bir anlayışı için aramaya katkıda bulunan manevi uygulamaları ifade eder.

Bir kişi sadece meditasyon uygulamasına ustalaşmaya başladığında, çok zor olduğu izlenimine sahip olabilir ve bunun için Neredeyse Tibet Rahiplerinin yaşam kurallarını geliştirmeye ihtiyacınız var. Aslında, tamamen yanlış. Tabii ki, çok basit değil, ama temel bilgilere ustalaşmak ve ilk sonuçları almaya başlamak ve herkes için oldukça gerçek geliştirmek. Meditasyonun aşamalarındaki meditasyon sürecini düşünün.

Karar verme

Psikolojik bir yönüyle başlamak en iyisidir ve herhangi bir kişi içindeki maksimum sonucun, yalnızca ne yaptığının tam olarak farkındığı zaman elde edebileceği gerçeğinden oluşmaktadır. Bu meditasyona atfedilebilir, ancak bir nüans var.

Meditasyon durumunda, herhangi bir hedefe koymamalısınız, çünkü Onlar sadece değil. Meditasyon aynı zamanda hedefin kendisidir, bu yüzden ihtiyaç duyulan her şey bir karar vermek, onu değiştirmek, kendinize meditasyona başlamaya karar verdiğinizi söylemek için bir karar vermektir. Ama neden yaptığını anlayın. En farklı nedenlere sahip olabilirsiniz - biz zaten onlardan bahsettik.

Yer ve zaman seçimi

Bu yüzden karar verildi. Şimdi eylem için belirli kriterleri belirtmeniz gerekir. Ve düşünmeye değer ilk şey, meditasyon için bir yer olacak. Sakin ve sessiz olmalı, böylece dikkati dağılmayacak ve odaklanabilir. Gelecekte, herhangi bir yer seçebilirsiniz, ancak her zaman rahat bir ayarla başlamanız gerekir.

Zamana gelince, burada birkaç seçenek var - ne zaman meditasyon yapabilirsiniz:

  • Gün boyunca boş vaktin var;
  • Sadece uyandım;
  • Yatağa gideceksin.

Gelecekte, örneğin, bir tür sorumlu etkinlikten önce meditasyon yapmak için daha fazla "gelişmiş" meditasyon seçenekleri seçmek mümkün olacak, davaların yürütülmesi arasındaki kopmalarda, çalışma programında vb.

Ancak bir kez daha, meditasyonlarda yaşadıklarını ve birçok manevi öğretmen, uyanıklıktan hemen sonra meditasyon yapmayı önerirken, bilincin günlük endişelerle yüklenmedi ve henüz "işçi" moduna ya da yatmadan önce yatmadan önce, İşler ve problemler artık endişelenmiyor.

Ayar frekansı

Sınıfların sıklığı, meditasyon akrabası uygulamasındaki sorudur. Kayıt yapmaya gerek olmadığından standart ve ortalama yoktur. Ne sıklıkla meditasyon yapacaksınız ve sınıflarınızın süresi ne olacak, sadece size bağlıdır. Dava tamamen bireyseldir.

Ancak burada bilgili insanların önerileri olmadan yapamazsınız. Sabahları ve akşamları 20-30 dakika boyunca günde iki kez meditasyon yapmanın tavsiye edildiğini söylüyorlar. Ancak, bu kural yok ve hiçbir koşul yok.

İlk aşamada, günde bir kez 5-10 dakika yapmak oldukça mümkün. Medya uygulamasının anlamını ve etkisini anlamaya başlamak için yeterli olacaktır. Bu oranda en az 7-10 gün boyunca çalışabilirsiniz ve kendiniz sonucu hissedeceksiniz. Bundan sonra, günde bir başka küçük meditasyon oturumunu etkinleştirebilirsiniz, yani. Günümüzde iki kez 7-10 gün boyunca 5-10 dakika meditasyon yapmak. Gelecekte, sınıfların zamanını arttırmak için - ilk önce 15, daha sonra 20'ye kadar ve daha sonra 25-30 dakikaya kadar gereklidir.

Buna ek olarak, mantıklı ve aynı anda meditasyon yapar. İlk olarak, beyniniz yakında belirli bir zamanda istenen duruma uyum sağlayacaktır. İkincisi, meditasyon alışkanlığını oluşturmaya ve düzeltmeye başlayacaksınız. Bu arada, alışkanlıkların 21 gün boyunca oluşturulduğu bilimsel olarak kurulur, bu nedenle herhangi bir bahanede olmayan oturumları kaçırmamaya çalışın.

Son eğitim

Burada, meditasyon yapmayı öğrenmeyi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak tamamen teknik anları kısaca dikkat ediyoruz. İlk olarak, zamanlayıcı kolaylık sağlamak için kullanılabilir. En azından belirlenmiş zamanın meditasyon yaptığınızı ve meditasyon zamanını kontrol etmek için, örneğin bir yere gitmeniz gerektiğini bilmek gerekir. Ve zamanlayıcı, bir kişinin meditasyon sürecinde uykuya daldığı durumlarda yardımcı olur - uyanır.

Doğal olarak, bir zamanlayıcı olmadan meditasyon yapabilirsiniz, ancak bir zamanlayıcı ile derslerden bir aydan daha erken başlamamalısınız. Başlangıçta, süreyi izlemek, alışmak, analiz etmek, sonuç çıkarmak daha iyidir. Ayrıca, kurulan planı takip ettiğinizin anlayışı, mükemmel bir şekilde motive eder ve uygulama arzusunu verir.

Ayrıca, meditasyona müzike eşlik etmenin yasak olmadığını (özellikle dikkat dağıtıcı faktörler varsa) ekleyebilirsiniz. Ancak meditasyon için özel bir müzik olmalıdır - sakin, huzurlu, hafif bir transa sokun. Bu tür kompozisyonlar, Enigma, Hücre, Karunesh, MASHIVE, ayrıca yeni çağda diğer birçok sanatçılardan bulunabilir, etno, rahatlayın.

Ancak, müzik meditasyonu olmadan belki daha verimlidir. Müziksiz pratik yapmayı öğrendikten sonra, gelecekte herhangi bir yere meditasyon yapmanıza olanak tanıyan gerçeklikten gerçekten "kapanmayı" öğreneceksiniz. Ve sürekli müzik dinlerseniz, sadece buna alışacaksınız, meditasyon bilinçaltında müzikle ilişkili olacak ve onsuz odaklanmak çok daha zor olacak.

Meditasyon yapmanız gereken oda, vücudun oksijen eksikliği olmamalıdır. Temiz hava rahatlamaya yardımcı olur; Nefes almak çok daha kolay hale gelir. Aynı zamanda oda sıcaklığı için de geçerlidir: Sıcak olmamalı veya soğuk olmamalısınız, aksi takdirde pratiğin rahatsızlıklarından dolayı mantıklı olmayacaktır. Aydınlatmaya dikkat edin - karanlıkta, gündoğumu veya günbatımında meditasyon yaparken mükemmel bir seçenek. Yapay aydınlatma kullanmamaya çalışın.

Ve rahat kıyafetler yapmanız gerektiğini unutmayın. En iyi ve kolay şeyler en uygun, gitmemiş ve kısıtlı hareketler değil. Ayrıca özel bir mat hazırlamak, her zamanki turist "köpük", ince haddelenmiş bir yatak örtüsü veya başka bir şey. Ve tüm hazırlıklardan sonra, doğrudan pratik yapmak için hareket edebilirsiniz.

Meditasyon oturumu

Hazırladınız mı ve bir sonraki yapmanız gerekenleri başlatmak ister misiniz? Şimdi rahat bir pozisyon almanız gerekir. Geleneksel seçenek Lotus duruşudur (tohumlanmış kemiklerde oturuyorsunuz, bacaklar katlanır, böylece ayak bilekleri kalçalarda yatar, arka düz, çene ileri ve biraz aşağı bakıyor). Ancak, hazırlıksız bir kişiye oturmak için böyle bir duruşta, oldukça zor, artı her zaman uygun olmayacak.

Meditasyon için bazı daha basit yazılar var:

  • Topuklara oturun, bacakları kendilerinin altına bükülür;
  • "Yarı Hızlar" veya "Türkçe" nde oturun (oturursanız, bacaklar dizlerde bükülmüş ve önlerinde geçti);
  • Sandalyeye oturmak, sırtını düzeltmek, bacakları tam olarak dik açılarda yerleştirmek ve ellerini dizlerine koymak;
  • Ayağa kalk, sırtınızı doğrultun ve kollarınızı vücudun boyunca serbestçe düşürün.

Yalancı meditasyon tavsiye edilmez, çünkü Olasılığınız, aydınlanmanızdır ve meditasyon görevi genellikle hiç bu değildir. Aksi takdirde, meditasyon duruşundaki en önemli şey, istikrarlı bir konumdur ve doğrudan geri (ters ya da arka tarafta öne doğru eğilemez), aynı zamanda kafanın konumunun yanı sıra - Macushka çaba göstermelidir ve çene - hafifçe aşağı indirilecek.

Ayrıca, ilk başta meditasyon sürecinde, büyük olasılıkla vücudun farklı bölgelerinde rahatsızlık hissedeceğinizi de uyarırız. Sırtını incitmeye, ayaklarını almaya, kalçaları kırmaya, vb. Bunun sadece duyum olduğunu hatırlamak çok önemlidir ve uzun süre durmazlarsa bile onlar içinde korkunç bir şey yoktur, - vücut uyarlanır. Pozu sessizce meditasyon yapmaya ve izlemeye devam etmek gerekir.

Düşünce düzeyinde, artık oturamayacağınız gibi görünebilir, düşünceler sizi zamanın önünde durdurmanızı sağlar. Bu, bilincinizin bir tür "kontrolü". Uzun süre konsantre olmaya, düşünceleri takip etmeyi ya da kontrol etmeye alışkın değiliz; Aynı pozisyonda uzun süre oturmaya alışkın değiliz - tüm bunlar egzersiz eksikliğinden. Ne kadar sık ​​meditasyon yapacaksınız, bu girişimin zayıf olması.

Şimdi ara teknikler hakkında. Aslında, birçoğu şaşırtıcı bir şekilde, açıklamaları internette veya uzman literatürde kolayca bulunabilir. Herhangi bir Newbie için uygun en basit tekniği göz önünde bulunduracağız:

  • Uygun bir duruş almak;
  • gözlerini kapat;
  • 10 derin nefes ve ahlaki olarak hazırlamak, rahatlamak ve uyum sağlamak için ekshalasyonu tamamlayın;
  • Yavaş ve doğal olarak nefes almaya devam edin;
  • Solunumlara ve ekshalasyonlara odaklanmak;
  • Yabancı düşüncelere dikkat ederken derhal nefes almaya geri dönün;
  • Vücutta ortaya çıkan duyumları takip edin;
  • Zamanlayıcıyı aradıktan sonra, 10 derin nefes ve eksiksiz ekshalasyon yapın.

Oturumdan sonra, vücudun rahatlamasını hissetmeniz ve zihni sakinleştirmelisiniz, farkındalık durumunda bir artış, neler olup bittiğini, yükseltilmiş ruh hali. Bu bilinç durumlarında mümkün olduğu kadar uzun süre kalmaya çalışmak, ancak her durumda (en azından ilk başta) hızlı bir şekilde geçecekler. Uygulama onları koruyabilecektir.

Dediğim gibi, bu en basit meditasyon tekniğidir. Uygulamanın hakim olduğu için kullanışlı olacak. Gelecekte, daha spesifik olarak hareket edebilirsiniz - düşüncelere, burun ucuna, görsel görüntüler, vücudun her yerinde, gerçek nesne, Mantra, Mandalas, vb.

Bu, meditasyonun temelleri hakkında konuşabilir, ancak bunları bu uygulamaya hakim olmak için hala yeterli değil. Daha sonra, birkaç daha yararlı yardımcı önerilerde bulunacağız ve meditasyon sırasında ana hataları belirteceğiz. Ama önce küçük bir video görelim:

Meditasyon için ek öneriler

Sizin için meditasyon varsa, düşünceleri biraz rahatlatmak ve güvence altına almak için bir yoldan başka bir şey değilse, yukarıdakileri sınırlayabilirsiniz. Bundan daha fazla yararlanmak ve bilincinizi gerçekten etkilemeyi öğrenmek istiyorsanız, yaşam için meditasyonla değişikliği getirin, okumaya devam edin.

Meditasyon ustaları, el ve parmakları meditasyon sürecinde doğru şekilde konumlandırmak için çok önemli olarak kabul edilir (bacaklar, geri ve kafa ile her şeyin açık olduğunu düşünüyoruz). Eller ve parmaklar için özel pozisyonlar vardır - bilge denir. Westers çok farklıdır ve her biri insan yaşamının belirli bir yönünden sorumludur. İşte ortak akıllıca:

  • Mudra Bilgisi: Dizlerin üzerinde eller, hurma, büyük ve endeks parmakları yüzüğe kapandı, kalan parmaklar ücretsizdir. Bilgelik, kendini bilginin edinilmesini teşvik eder.
  • Mudra Gücü: Dizlerin üzerinde eller, hurma, halka kapalı, büyük, dizin ve halka parmaklar, kalan parmaklar biraz daha gerilir. Enerji, özgüven, iç kuvvet birikimini teşvik eder.
  • Mudra Sakin: Eller, dahili kaburgalar tarafından mideye, avuç içi, bir fırça diğerinde bastırılır, başparmakların uçları bağlıdır. Akrabaları rahatlamaya teşvik eder ve sessiz bir zihinsel duruma ulaşır.
  • Yaşamın Çamurları: Dizlerin üzerinde eller, palmiye, yüzük içinde büyük, yüzük parmakları ve küçük bir parmak, kalan parmaklar öne doğru uzanır. Enerji dengesini elde etmeye ve canlılığı güçlendirmeye yardımcı olur.

Her seçeneği, ne tür bir bilge "Sizin", ancak bu anlayışın iki veya üç kez elde edemeyeceğini unutmayın, ancak aklınızda bulundurabilirsiniz. Meditasyonun bilge ile etkisi, kendiniz ve iç durumunuzdaki herhangi bir değişiklik yapmaya başladığınızda en az bir veya iki ayda bir veya iki kez hissedilebilir.

Tabii ki, bu getirilebilecek tüm öneriler değil. Ama doğru bir şekilde meditasyon yapmayı öğrenecek kadar söyleniyor. Bir nedenden dolayı etkili bir şekilde meditasyon yapamazsanız, yanlış bir şey yapmanız muhtemeldir ve daha fazlasını düşünmeye değer.

Meditasyondaki ana hatalar

Meditasyon uygulaması, çok uzun zamandır insanlığın bilinmesi ve yüzyıllardır, insanlar ona ustalaşmasına izin vermeyen veya etkisiz hale getirmeyen çeşitli hataları tanımlamayı ve tanımlamayı başardılar. En yaygın olanı not alın ve yapmamaya çalışın:

  • Bir meditasyon oturumuna başlayın, sadece sakin ve nöbedi bir durum yoktur. Hiçbir şeyi rahatsız etmemelisin, çok yorgun ya da yorgun olmamalısın. Aksi halde konsantre olmak ve rahatlamak zor olacaktır. (Bununla birlikte, stres, gazap, yorgunluk, hastalık vb. Durumunda meditasyon yapmanıza izin veren gelişmiş meditasyon uygulamaları vardır.)
  • Meditasyon sırasında dikkati dağıtmak imkansızdır - oturum sürecinde elde edilen tüm ilerlemeleri azaltır. Dikkat dağıtıcı faktörler yabancı gürültü, yüksek sesle müzik, uygun olmayan müzik, çocukların ağları, kabuk köpekleri vb. Ayrıca rahatsız edici ve teslim etmeyi memnuniyetsiz kokular, ısı ve soğuk olabilir. Bu yüzden duruma meditasyon yapmanız gerekiyor.
  • Çok zamana meditasyon yapmaya gerek yok. Bu herhangi bir fayda olmayacak. Basitçe, ayarlanan zamanı ayarlamanıza gerek kalacak ve sıradışı olan iç duyumlar sadece rahatsızlık verecektir. Unutmayın: Her gün uzun bir günden uzun bir günden çok daha iyi meditasyon yapın. Özellikle bir olumsuz meditasyon deneyimi bile, uzun aylarca yapmak için avı yenebilir.
  • Meditasyon, hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok ağır ve gergin olmaya gerek yok. Seçilen nesnede (tarif edilen teknikte - solunumda) rahatlama ve konsantrasyon için çaba gösterin. Vücudun belirli bir bölümündeki gerginliği hissettiğinizde (ve bu kesinlikle gerçekleşir), sadece rahatlayın ve uygulamaya devam edin.
  • Meditasyon için yalnızca bir duruşla sınırlı olmamalısınız. Birinde rahat olduğunu düşünse bile, diğerlerinde bu kadar olmayacağı anlamına gelmez (belki daha rahat). Alternatif pozlar deneyin: "Yarı hızlar" bir sandalyede otururken, ayakta durur. Bu arada, yürürken (dinamik meditasyon) yaparken hatırlamaya çalışın - bu tür uygulamaların etkisi çok sıradışı olabilir. Aslında, meditasyon için yer ile sınırlandırılmaması mümkündür - vakıfların hafifçe ustalaşması, parkta pratik yapmayı deneyin, ormanda, toplu taşıma araçlarında, vb.
  • Meditasyon oturumunda bir şeyler yapamazsanız, hiçbir durumda kızmaz ve endişelenmeyin. Bunlar yıkıcı zihinsel durumlardır, ki, herhangi bir barış, rahatlama, sakin, vb. Bilinç içinde olan her şeyi algılayın ve beden sakin, bu durumda sadece üçüncü taraf bir gözlemcisiniz. Ve eğer bazı düşünceler dinlenmiyorsa ve sürekli olarak uygulanmazsa, üzerine konsantre olun ve yakında kaybolur.
  • Meditasyondan, belirli bir sonuç için beklemeniz gerekmez, özellikle meditasyon sürecinde, hareket ettirmeyi sürekli kontrol etmemelisiniz. Bu uygulamanın sözcükler halinde etkisini ifade etmek için, yalnızca çok yaklaşık şartlarda olabilir, ancak tamamen hissetmek mümkündür. Meditasyonun "kalitesi" aşamalarda artacaktır, sonuç biriktirir ve yavaş yavaş (ve daha sonra sadece düzenlilik ve sistematik durumunda).
  • Meditasyon göz önüne alındığında, zamanla bir kişi biraz farklı bir düşünce ve bilinç seviyesine çıkıyor. Ve burada bir tuzak bağlanabilir - "böyle değil", "diğerlerinden daha iyi" ya da benzer bir şey olanlarla gurur duymaya başlayabilirsiniz. Meditasyon hiç şüphesiz daha iyi bir yoldur, ancak gururun sebebi yoktur ve kendinizin yaşanması. Bilgelik, bilinç, kişisel ve manevi büyümeyi genişleterek, kibirli bir gurur olmamalısınız.
  • Meditasyonun tüm cazibesine dokunmak için, her zaman ve her yerde "Aydınlanma" durumunu hissetmek isteyen başka bir tuzağa girebilirsiniz. Süreçte ve meditasyondan hemen sonra, bir sevinç ve olumlu, iyi bir ruh hali ve hatta bir lütuf gelgit olabilir. Sürdürülmesi sürekli çok zordur ve yalnızca meditasyona sahip olan sadece çok deneyimli insanlar olabilir. Hiçbir şey idealize etmenize gerek yok, her şey gelir. Ve meditasyondan sonra devlete, aynı şekilde - felsefi olarak tedavi etmek gerekir.

Ve nihayet, bir şey hakkında söyleyelim: Meditasyona başlamak, gelişimde durmayın. Sonuçları geliştirmeye ve geliştirmeye devam edin: Meditasyon zamanını, günlük oturumların sayısını arttırın, sizin için en iyisini anlamak için farklı yerleri ve seçenekleri deneyin. Ve meditasyonun belirli bir son sonucu olmadığını unutmayın - bu kalıcı bir süreçtir. Birisi size tam tersini söylerse, bunun bir efsane olduğunu biliyorum. Sadece sonuç olarak, meditasyonla ilgili ortak yanlış anlamalar ve mitler hakkında birkaç kelime daha.

Meditasyonla ilgili mitler ve yanlış anlamalar

Meditasyonla ilgili mitler ve yanlış anlamalar

Meditasyon hakkında oldukça az efsane yürür. Ancak, söyleyeceklerinin çoğu gerçek üsler de olsa da, basitçe karşılaşılan bir şey de var, reaksiyona girdi ve Tanrı'nın haberlerini almadı. Daha sonra, meditasyon uygulamasının en popüler yanlış yanılgılarını kısaca söyleyeceğiz:

  • Meditasyon sırasında uyuya kalamazsınız. Meditasyonda uykuya dalması istenmeyen gerçeğine rağmen, bazı durumlarda bunun içindir ve örneğin uykusuzluk muzdaripse. Ve genel olarak, uykuya daldıysanız, bu konuda korkunç bir şey yoktur, sadece bir dahaki sefere uykuya dalmayın (bu arada, uykuya dalma gerçeği, vücudun acil olması gerektiğini öne sürüyor).
  • Meditasyon sırasında düşünceler vermek için mümkün olan her şekilde gereklidir. Dahili diyalogu durdurun çok kolay değildir, çünkü hiç düşünmemesi anlamına gelir. Düşünceler her zaman kırmaya çalışırlar, ancak onları bastırmaları gerekmez. Onlara zihninizde akmakta serbest bırakın, izlemeye devam edin ve dikkat etmeyi öğrenin.
  • Meditasyon sadece rahatlamak için gereklidir. Kendinizin zaten anlaşıldığınız gibi, rahatlama meditasyonun etkilerinden yalnızca biridir; Rahatlamak sadece onunla eşlik eder. Bununla birlikte, sadece gevşeme için meditasyon yapmak oldukça mümkündür ve aynı zamanda diğer etkiler ortaya çıkacaktır.
  • Sadece rahipler meditasyon yapabilir. Bu doğru değil ve tamamen kimseye meditasyon yapılabilir. Tek fark, keşişlerin, ana alanlarından birinin tam teşekküllü bir parçası olduğu ve sıradan bir kişi için sadece bir öz gelişme, kişisel ve manevi büyüme aracıdır.
  • Herkes meditasyon yapamaz. Başka bir efsane gerçeği çarpıtıyor. Herkese bakarsanız, meditasyon yapmaya başlamak için geldikten sonra, uygulamada ilk adımlarınız için hazırsınız. Herkes bunu öğrenebilir ve başarılı olabilir. Meditasyon yapmak istemeyenler için uygun değildir.
  • Meditasyon zorlukla verilir. Evet, meditasyondan elde edilen sonuç almak için denemeniz gerekir. Ancak bu, Mağarada üç yıl boyunca meditasyon yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Dediğim gibi, çok sayıda meditatif teknik ve uygulayıcı var ve en basitini önerdik. Yapabileceklerinizi seçin ve sessizce, kendini güçlendirmeyin.
  • Meditasyon sonuçları yıllar geçecek. Burada - ne hakkında konuştuğumuza bağlı olarak. Nirvana'yı kavrayabiliyorsanız ve buda'nın mutluluğunu ve bilgeliğini kesmek istiyorsanız, evet - her şey gerekli olacaktır (ve çıktığı gerçeğini değil). Vücut, bilinç ve düşünceler üzerinde olumlu bir etki hakkında konuşursak, ilk oturumdan sonra ilk sonuçlar ortaya çıkacak - kendiniz hissedersiniz.
  • Meditasyonun çok fazla zamana ihtiyacı var. Birçoğu, zamanlama zamanlarında tam olarak bulamıyor. Maddede, üç meditasyon seansı bile 15 dakikadan fazla süremez. Ne zaman, nerede ve ne kadar meditasyon yapabileceğinizi seçin. Yararlar herhangi bir durumda olacaktır.
  • Meditasyon gerçeklik riskidir. Bu kayıpın aksine, her şey tam tersidir. Meditasyon, kendiniz ve çevredeki dünyanın daha iyi bir anlayışı ve farkındalığı elde etmenin bir yolu gibidir. Meditasyon, oldukları gibi bir şeyler görmeyi öğrenirsiniz ve ayrıca burada ve şimdi de bir varlık durumunda yaşamak için.
  • Meditasyon tüm soruları cevaplamalıdır. Meditasyonun tüm sorunlardan, tüm sorunları çözmenin yolu olan bir Panacea olduğunu varsaymak gerekli değildir. Bu uygulama, çok güçlü olsa da, kriterleri görmenin bir yoludur, ancak sihirli bir değnek değil. Ek olarak, hem bilincinizi (ve bu soruların özü) rahatsız edici sorunların tam ifadesinin çok uzun zamandır bulunabileceğini anlamak gerekir. Dolayısıyla, meditasyonu kendinize "altlandırmaya" denemeniz gerekmez ve ondan evrensel bir "ilaç" yapmaya çalışın.

Günlük bir bilgeliğin söylediği gibi, her şeyi sadece kendi deneyiminizde kontrol etmek gerekir. Asla duyulan kelimeye inanmayın, çünkü bunun söylendiği için. Kontrol etmeye çalışın ya da değil ve meditasyon uygulaması en çok doğrudan. Mitler ve sanrılar asla ciddi bir şekilde meditasyon yapmamış olanları paylaşırlar.

Yukarıda belirtilenlerin hepsini toplama, sadece meditasyon sanatını ustalaşmanın en iyi yollarından birinin kendiniz ve pratikte bir çizgi yapmamak olmadığı sonucuna varmak istiyoruz. Meditasyon bir zamanlayıcı çağrısı ile bitmemelidir. Günde 24 saat sürmeli ve gün boyunca özenli ve bilinçli kalmaya çalışmanız gerekiyor.

Ve manevi bir uygulama olarak meditasyonun özüne daha derin olmak için, olağanüstü Tibet öğretmenlerinin ve Batılı öğrencilerinin meditasyon hakkında söylendiği "Budizm'in Açılışı" filminin bir parçası olduğunu görmenizi öneririz. Biz güveniyoruz, bu video meditasyona farklı bir açıyla bakmanıza izin verecek.

Sakin, bilgelik ve iyi şanslar diliyorum!

Yeni başlayanlar için eve meditasyon yapacağınız tam bir talimat yazdım. Bu yazıda, tüm meditasyon hilelerini evde öğreneceksiniz. Meditasyon için bir yer seçmek, meditasyon yapmanın nasıl ve ne kadar, meditasyona nasıl hazırlanacağı ve programınıza uygulamayı girin. Makalenin sonunda, meditasyon uygulamasına kolayca başlamak için 5 basit yol bulacaksınız.

Bu makalenin sonunda, bir bonus sizi bekliyor: kendi kendine uygulama için seslileştirme!

Basit ve kısa meditasyon talimatlarını olabildiğince çabuk elde etmek istiyorsanız, bu makale sizin içindir.

Unutma Ücretsiz çevrimiçi bir kurs al Meditasyon farkındalık : Ücretsiz bir kurstan al

Orada, Scratch Learning'in her gün hayatındaki farkındalık durumunu meditasyon yapmayı ve aktarmayı en hızlı ve en güvenli yolu gösteriyorum.

İçerik:

Neden meditasyon yapman gerekiyor?

Neredeyse her zaman etrafımızdaki neler olduğu için emilir. Dikkatimiz çok değerli bir kaynaktır. Milyarlarca dolar kazanan, dikkatimizi emen tüm endüstriler var. Dünya Markaları, Siyasi Hareketler, Binlerce Şirket, en azından bir saniye boyunca dikkatimizi ele geçirmek için birbirleriyle gerçek bir savaşa neden olur.

Pazarlamacılar ve politikacılar en azından bize mutlu olmamız gerekir. Mutlu bir insan hiçbir şey satmayacak. Satıcılar giderek daha karmaşık reklam yolları ile ortaya çıkıyor, hasta yerlerimizi ve bizi kancaya yakalamak için korkuları ortaya çıkardı.

Sonuç olarak, sürekli olarak dikkatini bir resimden diğerine geçerdik. Bilgi gürültüsünün kuduz akışı, her saniye bir endişe, gerginlik, ağrı ve korku hissi verir. Bütün bunlar, iç huzurumuzu almak için kasıtlı olarak oluşturulur ve desteklenir. Mutlu bir adam hasta bir tüketici toplumu için işe yaramaz. Ne de olsa, her yıl kesinlikle yeni bir iPhone almayacak. Para, kendinize dikkatinizin geri dönüşüdür. Bu, bilinçleri dış dünyadan içsel olarak değiştirme sürecidir. Bu, dikkatinizi yönetme ve başkalarının izinsiz olarak sahip olmalarına izin vermeyerek, bize başka birine neden olabilme yeteneğidir. Ve elbette, meditasyon, kendinizi duyma ve anlama yeteneğidir.

Meditasyon nasıl

Meditasyon sürecinin çalışmasıyla başlayalım. Meditasyon bilinçli bir iştir. Bu arada, ayrı bir makalem var: A'dan Ya'ya meditasyon nedir. Meditasyon ustası genellikle bilincimizi şubenin dalından atlayan bir maymunla karşılaştırır. Bir konuda en az birkaç dakika dikkat etmeye çalışın. Aklınızın ne kadar yaramaz olduğunu ve birkaç saniye bile dikkat etmenin ne kadar zor olduğunu göreceksiniz.

BİLDİRİM, bir süre sonra, acil problemlerle ilgili olağan düşüncelere giderken, bir şeyi hatırlayın ya da gelecek hakkında düşünün. Bir maymun gibi, ağaçlara atlamak, itaatsiz dikkat, bir düşünceden diğerine atlar, mevcut andaki varlığın önlenmesi.

Aklın hamnesi muazzam enerji kaynaklarını harcıyor. Akıl, vücut ve ruhla ayrılmaz bir şekilde bağlanır. Kaotik düşünceler vücutta fiziksel gerginliğe neden olur, bu yüzden hızla yorulduk. Psyche ayrıca sürekli olarak düşünce çemberinde zıplama nedeniyle gereksiz gerginliğe maruz kalır.

Bu nedenle, meditasyon öncelikle zihni sakinleştirir. Ve sakin akıldan sonra rahat bir beden ve içten huzur geliyor.

Bilinç eğitimi, vücut eğitimine benzer. Öncelikle, bilinçli konsantrasyon nesnesine bilinç açma olarak böyle basit bir işlem bile yapmamız çok zor. Sadece birkaç dakikalık antrenman çok fazla güç gerektirecektir. Ancak, egzersiz zamanında tutarlı bir artışla düzenli uygulama, iç gücünüzü güçlendirebilir. Buna değer olduğuna inan.

Doğru meditasyon bir nesneye sürekli tutma olarak adlandırılabilir.

Seçilen bir nesneyi kullanmadan, başka bir meditasyon yöntemi de vardır. Bu durumda, şu anda olan her şeyi görüyoruz. Sesler, resimler, duygular, düşünceler, tüm bunlar bilincimize gelir ve derhal kaybolur. Meditasyonda, bilincin görüntülere ve düşüncelere yapışmasına izin vermeden, hiçbir şeyin tartışılmasından, her şeyi tartışmadığımız her şeyi gözlemliyoruz. Şimdiki an asla yerinde durmaz. Sürekli akar ve meditasyon, bunu tutmaya çalışmadan sürekli olarak mevcut anın farkındalığıdır.

Meditasyon nasıl

Yeni başlayanlar için meditasyon yöntemi

Başlangıç, meditasyon yapmanın en kolay yolunu seçmek daha iyidir. KAPALI gözler ve rahat bir duruşa doğru oturun. Ve duygularına dikkat et. Sessizce oturun, şehvetli deneyiminizi izleyin, onu gerçekleştirin. Duygular ve iç duyumlar gelip gidelim. Onları değerlendirmeyin, sebep olmayın, analiz etmeyin. Hoş duyguları geciktirmeye ya da tatsız bastırmaya çalışmayın. Sadece iç duyumları, sanki gökyüzünde yüzen bulutlar gibi izleyin.

Büyük olasılıkla, önce dış dünyadan bilinç anladığınızda meydana gelen direnişi hissetmeniz gerekir. Birdenbire kalkmak isteyecek, önemli bir şey yapmaya, postaları kontrol et, telefondaki mesajları kontrol et ya da buzdolabındaki duruma bak. Bu normal, kendinizi eleştirmeyin. Sadece sorunsuz bir şekilde meditasyona geri dönün. Makalenin sonunda, evde meditasyon yapmanın birkaç yolu vereceğim.

Meditasyon için poz

Yukarıda yazdığım gibi, meditasyon için en iyi poz, düz bir geriye doğru sabit bir vücut pozisyonudur. Meditasyona başlamak için sakince oturmanız ve hiçbir şey yapmamalısınız. Vücut hareketsizlik, meditasyonun önemli bir unsurudur. Gövde ayrılmaz bir şekilde zihinle bağlanır. Uzun süre düz bir şekilde hareket etmiyorsanız, zihin kendisini sakinleştirir.

Fiziksel durumunuza bağlı olarak, aşağıdaki pozlardan birini seçebilirsiniz:

En basit duruş, pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Sağlam bir koltukta bir tabure seçmek daha iyidir. Sandalyede otururken, arkaya güvenmeden düz bir şekilde gereklidir. Sırtınızı tutmayı kolaylaştırmak için, pelvisin dizlerinin biraz üzerinde tutmayı, katlanmış bir battaniyeyi veya kalçaların altına sert bir yastık koymayı deneyin. Aynı zamanda, pelvis biraz ileriye doğru eğilir. HIPS avuç içi avuç içi eller.

Bir sandalyede otururken meditasyon yapılır

Yogada, bu vücut pozisyonu Vajrasan - bir elmas poz denir. Bu meditatif uygulamalar için çok iyi bir duruş. Ancak uzun zamandır hazırlıksız oturmak kolay değil. Her durumda, günde birkaç dakika boyunca Vajrasan'da olmak için çok az trene başlayın, yavaş yavaş uygulama süresini artırır. Poz, kuzeyi zeminde, ancak yumuşak bir çöp veya yastığa kolayca kolaylaştırabilirsiniz.

Dizlerde otururken meditasyon yapılır

En popüler meditasyon pose. Meditasyonlu bir kişiyi hayal ettiğinizden eminim. Lotus Pose iki versiyonda. Birincisi daha kolaydır, böyle bir pozisyon da yarı hız olarak adlandırılır ve ikincisi daha karmaşıktır, zaten tam bir lotus. Eklemler ve kaslar oldukça esnekse, o zaman böyle bir duruşta yeterince görebilirsiniz. Örneğin, Vietnam ustasından meditasyon okuduğumda, her gün bir saatten fazla meditasyon yapan lotus pozisyonunda oturuyordum. Ancak başlangıç ​​zor olacak, bu yüzden birkaç dakika ile başlayın.

Lotus pozisyonunda meditasyon nasıl

Gözler, eller, ağız

Yeni başlayanlar yeni başlayanlar hakkında şüpheler var: ellerinizi nereye verin, gözlerinizi ve ağzınızı açın veya kapatın. Aslında, önemli değil. Ancak şüphelere zarar vermemek için, meditasyon yapmanın en yaygın yoluna bir örnek vereceğim.

  • Meditasyon sırasında gözler. Yani, kapalı gözlerle pratik yapabilirsiniz ve açık. Ancak çalıştığım geleneğin, yarı göz gözlerle meditasyon yapmamız söylendi. Gerçek şu ki, gözler açıksa, birçok dikkat dağıtıcı faktör görülür. Ama gözler tamamen kapanırsa, rüyaya girme şansı var. Bu nedenle, altın orta yarı vuruşlu gözleri seçiyoruz. Bu yüzden dikkat görsel tahriş edici maddelere yapışmayacak ve düşüncelerde uykuya dalmayacak.
  • Meditasyon sırasında ağız. Meditasyon sırasında ağız kapatılmalıdır. Sakince ve sorunsuz bir şekilde burun nefes alıyorum. Hafif, zar zor göze çarpan bir gülümseme karşısında. Dilin ucu üst Nebu'ya bastırılır.
  • Meditasyonda eller. Rahat olduğunuz gibi, ellerinizi kalça veya dizlere koyun. Eller avuç içi tutun. Büyük ve indeks parmaklarının uçları birbirine bağlanır ve kalan parmaklar rahatlamıştır.

Meditasyonda ışık gülüşü

Sırtınızı nasıl düzeltir

Meditasyonda doğru vücut pozisyonunun birkaç sırrı vardır.

Öncelikle, açıklanan tüm pozlarda, önündeki pelvisi hafifçe eğin. Arkanın düzeltilmesini basitleştirecek. İkincisi, sürekli acı veren bir çaba harcamanız gerekir. Hava topunun painshche'nize bağlı olduğunu hayal edin. Ve üst kısmın arkasında, tüm omurgayı ve tüm gövdeyi, dize gibi. Sadece çok seyreltin. Geri bir dize uzatılmalıdır, ancak dize sürüklenirse, patlamaz. Konforlu bir keyifli germe hissi bulun.

Kötü düşmanlar meditasyon

Evde meditasyon hakkında konuştuğumuz için, ilk en kötü düşman meditasyonundan bahsetmemek imkansızdır. Bu düşman sadece evlerimizde saklanıyor. Bu TV.

TV, dikkatimizi çekiyor, çünkü iç duyumlardan uzaklaşmaya yardımcı olur. Ancak meditasyon sadece iç duyumlara dikkat çekicisidir. Meditasyon sırasında, duyguları görüyoruz ve onlardan kaçınmamayı öğreniyoruz, ama alıyoruz.

TV ve meditasyon izlemenin eylem duygusu üzerinde iki zıt olduğu söylenebilir.

Aynısı, meditasyonun ikinci en kötü düşmanı için de geçerlidir - bir akıllı telefon. TV'den hala kaçabilirseniz, telefon genellikle her zaman yakındır. Meditasyona oturdunuz, rahatsızlığı ve kaçma arzusunu hissettiniz ve şimdi el gönülsüzce telefona sosyal ağları kontrol edin. Dikkatli olun, zihnin size komuta etmesine izin vermeyin ve kendiniz yönetmeyi öğrenin.

Meditasyon seçimi

Uygulamanın başarılı başlangıcıyla ilişkili önemli faktörlerden biri meditasyon için kalıcı bir yerdir. Her gün aynı yerde meditasyon yapmanız önerilir. Ve çok iyi, eğer burası özellikle pratik için tahsis edilecekse, bir şekilde dekore edilmiş ve belirlenir.

Uyurken yatakta meditasyon yapmanızı tavsiye etmiyorum. Bu uykusuz bir yerdir ve uygulama sırasında istemeden bir rüya ve altta yatan rahatlama ile ilişkili olacaktır. Meditasyondan hemen sonra, hatta onun sırasında, günaha harika olacak ve biraz uyuyacak.

Meditasyon ile ilişkilendirilecek ayrı bir yer oluşturmak daha iyi olacaktır.

İşte evde meditasyon yapmak için bir yer seçmek için ana kriterler.

- Meditasyon için yer işyerinden uzak durmak daha iyidir

- Meditasyon için yer Uyumaya yerden uzak durmanız önerilir.

- İyi havalandırılan bir odada daha iyi meditasyon yapın, bu konuda temiz hava önemlidir.

- Meditasyonun yeri parlak aydınlatılmamalı veya güçlü bir şekilde kararmış olmalıdır

- Hane halkı meditasyon zamanı için sizi rahatsız etmeyin, evdeki canlı hareketten uzak bir yer seçin

Tabii ki, evde özellikle şehir dairesinde böyle ideal bir yer bulmak zor. Ama en az birkaç puan dikkate almaya çalışın. İdeal bir yerin eksikliği, meditasyon yapmak isteyenler için bir engel değildir. Mükemmel bir anı bekleyen kişi asla başlamaz. Mükemmel bir an asla gelmeyecek. Şimdi, telaşlı ve kusurlu dünyanın bozukluğunda hareket etmeniz gerekir.

Meditasyon nedir

Meditasyonun ana sırrı

Bir keresinde bir şifacı ile konuştum. 80 yıllık neşeli bir eski yıldı. Ve sağlığın derin bir yaşına korunmasının sırlarını bilmek isteyip istemediğimi sordu. Doğal olarak, istediğimi söyledim. Sonra listelenmeye başladı: Soğuk suya dönüş, sabah ısınması için, ılımlı ve taze yiyecek içmek için temiz su, vb.

Bu sırlar neler, ona söyledim, bunlar banal kurallar ve herkes tarafından biliniyorlar.

"Ve sır, sadece bilmemesi gereken, ama aynı zamanda yapması gereken" dedesi dedi.

Aslında, meditasyonun duruşu, yeri ve yöntemi çok önemli değildir. Meditasyonda çok daha önemli bir şey var. Ve bu tutarlı bir düzenli uygulama.

Çok doğru meditasyon yapmak, duruştaki hatalarla, en güzel yerde değil, her gün 10 dakika, mükemmel düz sırt ile meditasyon yapmaktan daha iyidir, ancak altı ayda bir bir kez.

Önemli olan uygulamanın düzenliliğidir. Lütfen burada daha fazla bir şey yok. Bu meditasyonun ana sırrıdır.

Meditasyona Başlamak için Nerede

Uygulamaya başlamadan önce, küçük bir ısınmaya 5 dakika geçirmeniz önerilir. Bu, sabit bir oturma pozunda rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Aşağıda, meditasyondan önce ısınma için yoga'dan 5 basit Asan vereceğim. Her ASANA'yı bir dakika boyunca yapın.

bir.  Kedi

Meditasyondan Önce Egzersiz - Kedi2. Kobra

Meditasyon öncesi egzersiz - COBRA3. Dizde kafa poz

Meditasyon öncesi egzersiz4. Bükümleme

Meditasyondan Önce Egzersiz - Büküm5. Pulluk Pulluk

Meditasyondan Önce Egzersiz - Pulluk TozuAS ASS örneğin verilir. Kasların ve eklemlerin egzersizi için favori egzersizlerinizi yapabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için eve meditasyon yapılır - Meditasyon Teknikleri

Makaleyi dikkatlice okursanız, birçok meditasyon seçeneklerini birleştirebileceğinizi çoktan anladınız. Bunlar çeşitli pozlar ve ellerin ve gözlerin pozisyonudur. Ancak bunun yanı sıra, yöntemlerdeki temel farklılıklar farklı meditasyon nesnelerine aittir.

Meditasyon sırasında dikkati neye yoğunlaştırabiliriz?

  • Nefes
  • Tele'deki duygular
  • Harici nesne
  • İç hayali nesne
  • Akış durumu
  1. Solunum için meditasyon

Basit yollardan biri nefes almaya odaklanmaktır. Rahat bir şekilde doğru bir şekilde oturun ve her nefesi izleyin ve nefes verin. Havanın göğsün nasıl geçtiğini ve mide nasıl genişlediğini ve havanın nasıl nefes verdiğini izleyin. Bu tekniğin en zor olanı dikkatini kaybetmez. Bir süre sonra yabancılar hakkında ne düşündüğünüzü fark edeceksiniz. Hafifçe nefes almaya dikkat edin.

  1. Vücuttaki duygular üzerinde meditasyon.

Vücudundaki duygular her zaman mevcuttur. Ve bu, bilinç konsantrasyonu için iyi bir nesnedir. Bedendeki duygular her zaman mevcut olduğundan. Bu uygulamanın özü, bedensel duyumların farkında olmaktır. Vücudun, soğuk, acı, hoş duygulardaki ısıyı izleyin, gerçekleşen her şey. Tıpkı önceki yöntemde olduğu gibi, sizden kaçmamaya çalışın.

  1. Başka bir yöntem, meditasyon için harici bir nesneyi seçmektir. En kolay yol: bir sayfa atın ve 10 penny sikke ile merkezde siyah bir nokta çizin. Yastığı duvara asın ve uzun bir elin mesafesinde oturun. Nokta göz düzeyinde olmalıdır. Noktaya bak, durmadan ve 10 dakika boyunca yanıp sönmedi. Noktaya dikkat edin. İlk başta oldukça zor olacak. Düşünceler her yöne dağılmak için itaatsizlik olacaktır. Ancak pratikte dikkatinizi nasıl yöneteceğinizi öğreneceksiniz.
  2. İç hayali nesne.

Bu, gelişmiş meditatörler için oldukça karmaşık bir yoldur. Her şey aynı zamanda önceki alıştırmada yaklaşık KA'dır, ancak aynı zamanda gözlerinizle oturdunuz ve akla gelebilecek konuya konsantre olun. Bir şey hayal edebilirsiniz, asıl şey bir nesneye dikkat etmektir.

  1. Akış durumu.

Bu meditasyonda oturmak gerekli değildir, herhangi bir yerde pratik yapılabilir. Özü, düşüncelerinize girmeden etrafta gerçekleşen her şeyi gerçekleştirmektir. Gözleriniz kapalıyken sadece yalan söyleyebilir veya oturabilir ve düşüncelerinizi, vücuttaki duygularını, duygularını izleyebilirsiniz. Aynı zamanda, bir gözlemci olduğunuzu hatırlayın, yani, neler olup bittiğine katılmamak.

Ayrıca oku: Sinir sistemini sakinleştirmek için meditasyon

Çıktı

Makale uzun sürdü, ancak acemi için eve meditasyon yapmayı denemeye çalıştım. Çok fazla nüans var, ama hepsi hiç gerekli değil, ancak bir yerde bile zararlıdır. Talimatın başında ne kadar çok tuttunuz, uygulama sırasında daha fazla şüphe görünür. Asıl şey, mükemmel olmasa bile başlamaktır. Ve uygun uygulama hissi deneyimle birlikte gelecek.

Unutma Ücretsiz çevrimiçi bir kurs al Meditasyon farkındalık : Ücretsiz bir kurstan al

Orada, Scratch Learning'in her gün hayatındaki farkındalık durumunu meditasyon yapmayı ve aktarmayı en hızlı ve en güvenli yolu gösteriyorum.

Sana başarılar diliyorum!

Yeni başlayanlar için meditasyon nedir?

Meditasyon - Kendinizi öğrenebileceğiniz pratik yapın. Onun sayesinde, bilincin aletlerden rahatlamasına, insanlarla iletişim kurmaya ve endişelendiğimiz sorularla iletişim kurmalarına izin veriyoruz. Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, refah ve duygusal durum gelişir. Bu sayısız bilimsel araştırma ile onaylanır. Muhtemelen, "meditasyon" kelimesiyle, mutluluk dolu bir gülümsemeyle lotus pozisyonunda oturan ve iç dünyasını araştıran Yoga'yı hayal ediyorsunuz. Evet, bu teknik, ama sadece diğerlerinden daha karmaşık değil.

Nesnede konsantrasyon yönteminde meditasyon yapmaya başlamanın en kolay yolu. Örneğin, alev mumlarına uzun süre bakabilir veya güzel bir çiçeğe bakabilirsiniz. Başka bir seçenek, solunum işlemindeki düşüncelere dikkat çekmek ve nefes ve ekshalasyonları izlemektir. Peki, sıkıcı görünenler için, hareketleri kontrol etmeyi bıraktığınızda ve vücudun istediği şeyi yapmasına izin verdiğinizde bir dans meditasyonu vardır: bacaklarını koymak için ellerinizi sallayın, kafanızı sallayın.

Duygulara odaklanmayı öğrenirseniz ve nasıl göründüğünü düşünmüyorsanız, sonucu diğer meditasyonun verdiği sonucu elde edersiniz: Samimi denge ve hayati enerji.

Meditasyon nereden geldi?

Meditasyon yoga ile ilişkilendirilmesine rağmen, Sanskrit'te böyle bir kelime yoktur. Felsefeden geldi, Latince'den çevrildi meditatum. "Yansımlama" anlamına gelir. Günümüzde, basitlik için meditasyonlar, nesnenin ve solunum egzersizlerinin tanıtımı gibi bilincini yatıştıran tüm yoga teknikleri denir.

Başlangıçta, Yoga'nın amacı sicim üzerinde oturmamak ya da ayağa kalkmamak ve meditatif duruma girmedir. Tüm egzersizler - ASANA - sadece sırtlarını güçlendirmek, kalça eklemlerini ortaya çıkarmak ve lotus pozisyonunda rahat bir şekilde oturmayı öğrenmek için gereklidir. Meditasyon için en uygun olduğu düşünülen yoga. Kapalı olduğu söyleniyor ve pratik sırasında aldığımız enerji kırılmıyor, ancak kopyalanacak.

Bütün bunlar, eski Hint dini ve felsefi metinlerde, Upanishad'ın genel adı altında. Tarihçilere göre, bilge adamlar onları XV'den V C'ye yazdı. M.Ö e. Böylece, meditasyonun etkili olması için, eğitmek ve bedeni ve zihin için anlamlıdır. Zamanla, sırtını kolayca kolayca tutun, nefes alma yavaşlar ve derinleşir ve dış düşünceler işlemin önlenmesini önleyecektir.

Evde meditasyon nasıl öğrenilir

Yöntemi seçin. "Evde meditasyon yapmaya başlamak, ne yapılacağını söyleyen sesin en kolay olduğu, -" Fitness Bölgesi "kulüplerinde Yoga Eğitmeni Maria Krivonozhenkova'ya danışmanlık. "Bu nedenle, meditasyon sınıfına gitmenizi veya akıllı telefonunuza bir uygulama kurmanızı öneririm." İyi bir seçenek yeni bir prosto Irena Ponaroshka: özellikle yeni başlayanlar için tasarlanmıştır ve en değerli, meditasyon Rusça olarak kaydedilir.

Yabancı uygulamalardan en popüler ve anlaşılır - sakin ve başlık.

Maria, "Bazı insanlar yalnız kaldıklarında meditasyon yapmak için rahat," diyor Maria. - Bu durumda, nefeste konsantrasyon tekniklerini ve vücuttaki duyumlardaki konsantrasyon tekniklerini öğrenmenizi tavsiye ederim [metnin sonuna bakın - yakl. Ed.] Ve eve meditasyona bağımsız olarak gerçekleştirin. "

Zaman almak. Hiç kimse sizi rahatsız edeceği 15 dakika boyunca meditasyon için vurgulayın. Böylece her şey olur, tam bir mahremiyet ve sessizliğe ihtiyacımız var, ancak yeni başlayanlar için. Tecrübeli uygulamalar, her koşulda meditasyon yapabilmektedir: toplu taşıma araçlarında, sabahları koşu sırasında ve hatta evde çıkarılırken bile. Zamanla bunu da öğrenirsiniz.

Yer hazırlamak. "Evde meditasyondan önce, odayı kaydettiğinizden emin olun - Mary'yi önerir. "Sıradan hayata alışkın olduğundan daha aktif nefes almaya başlayacaksınız ve kafanın yanılmadığından, hava yeterli olmalıdır. Işığı istediğiniz gibi gömle, aromatik mumu veya değnekleri yakın. Narenciye kokuları sabahları uygun olacaktır: akşamları yatsın - yatıştırıcı lavanta. Peki ve meditasyondan sonra üretken çalışmanıza gerekliyse, nane yerleşimini aromatize etmenizi tavsiye ederim: Konsantrasyonu arttırır. "

Rahat bir pozisyon seçin. Maria, "Evde meditasyona başlamak daha kolay, bir sandalyede oturuyor" diyor. "Demek arkadaki rahatsızlıktan rahatsız olmayacaksın: uygunsuz, uçabilir. Ayakları yere koy. Eller dizlerinin üstüne koydu. Çapraz bacaklı yere rahatça oturabilirseniz, özellikle basitleştirilebildiğinden, bu pozisyonu seçmek daha iyidir. Sırtınızı doğrudan tutmak zor - duvara yaslanın. Dizler ağrıyor - birkaç kez katlanmış, kalçaların altına bir yastık veya ekose koymak için. Birkaç dakika meditasyon yapmak için rahat olacağınız bir pozisyonu deneyin. "

Bir şey işe yaramazsa cesareti kırmayın. Büyük olasılıkla, evin meditasyonu sırasında farklı düşüncelerle dikkatini dağıtacaksınız. Birdenbire kahvaltıda avokado almadıklarını hatırlayın ve pencereden tozu ovalamayın. Maria, "Bu yeni başlayanlar için normal" diyor. "Sadece kendine bir soru sor:" Şimdi bana cevap verdi? "Uygulamanın kesintiye uğradığı için düşünceyi gerçekleştirin ve sanki gökyüzüne yelken açıyormuş gibi bir bulut olduğunu sanki dışarıdan izlemeye çalışın. Düşüncenin geçtiğini ve zaten çok uzakta olduğunu ve sonra nefes almayı hayal edin. Her nefesi izleyin ve nefes verin. " Düzenli olarak pratik yapın ve zamanla sürece konsantre olmayı öğreneceksiniz.

Neden meditasyon yapmayı öğrendin?

Duyguların kontrolü. Meditasyonlu kişi daha kolay hoş olmayan olaylara tepki verir ve olumsuz düşüncelerin ruh halini etkilemesine izin vermez. Gazeteci Danny Penman ve bilim adamı "Bilinç" kitabındaki Williams'ı söylüyor. Meditasyon, taraftan böyle düşünceleri gözlemlemeyi ve sizin olmadıklarını anlar. Yazarlar, yeni başlayanlara olumsuzların nasıl ortaya çıktığını görselleştirmelerini tavsiye eder, bir süredir onu izleyin ve sonra çözüldüğünü hayal edin. Büyük olasılıkla, böyle bir uygulamadan sonra, boşluk kolaylığı ve sakinlik hissini dolduracaktır.

Nasıl çalıştığı, araştırmacılar beyni inceleyenler açıklanmaktadır. Bilimsel olarak kanıtlanmış: Meditasyon kişi, gri maddenin gri maddenin yoğunluğunu, beynin ve hipokampusun arka bant korteksindeki yoğunluğunu arttırır, bu da duyguların oluşumuna katılan ve bilgiyi ezberleme. Sonuç olarak, olaylara reaksiyonu kontrol etmek daha kolaydır ve hafıza daha iyi olur.

Stresle savaş. Çalışmalar düzenli meditasyonun antidepresanlar olarak hareket ettiğini göstermektedir. Bu nedenle psikologlar bazen bu uygulamayı terapiye dahil ediyorlar.

Dinlenme ve iyileşme. "Sıradan hayatta, sürekli bilgi tüketiyoruz, kararlar veriyoruz, parlak ekranlara bakıyoruz. Bütün bunlar aşırı yükler bilinci, yorulur ve akşamları endişeli ve endişe hissedebiliriz. Ve biz düşmeyiz, - Maria'yı açıklar. - Meditasyonlu bir kişinin uygulaması sırasında, bilgi ve karar vermenin asimilasyonundan sorumlu olan beyin bölümleri kapatılır. Sonuç olarak, sanki bir rüyada gibi durur. Sonuç olarak, vücut gevşerler, kan basıncı normalize edilir, kalp ve solunum sistemlerinin çalışmaları iyileştirilir. "

Evde kendi kendine meditasyon için donatım.

Yeni başlayanlar için konsantre: 1) Tesiste; 2) nefes almak; 3) vücuttaki duyumlarda

Yeni başlayanlar için bir nesne konsantrasyonu: Bir mumla meditasyon yapmak.

- Sandalyeye oturun. Sırtını düzeltin. Mumu göz düzeyinde olacak şekilde yerleştirin.

- Bir mum yakın ve aleve konsantre olun. Nasıl hareket eder? Taban ve kenarların etrafındaki renk nedir? Sıcak hissediyor musun, bu bundan geliyor?

- Ne zaman düşünceler akla geldiğinde, gitmelerine izin verin ve mum alevine geri dönün.

- Meditasyonu bitirmenin zamanı geldiğini, gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika oturun. Mum alevini hayal edin ve bu görüntüyü hatırlamaya çalışın, daha sonra ona geri gelmek ve meditasyon sırasında ne kadar kolay ve sakince olduğunu hatırlayın.

Belki de ilk işe yaramayacak, ancak beş ya da on uygulamadan sonra öğreneceksiniz.

Yeni başlayanlar için nefes alma konsantrasyonu: ENAM ve ekshalasyonları gözlemliyoruz.

- Zeminde çapraz ayaklı herhangi bir uygun pozisyona oturun. Eğer rahatsız edici ise, sandalyeye oturun.

- Gözlerini boş bırak ve şimdi istediğini nefes al.

- Yavaş yavaş, her nefesi gerilmeye başlayın ve nefes verin.

- Ellerini mideye koy. Nefeste, devam ettiği gibi hissediyorum ve nefes geri döndü.

- Ellerini kaburgalara koy. Nokta, nefeste olduğu gibi, yanlara genişler ve nefes verdikleri daraltılırlar.

- Ellerini klavikulaya koy. Lütfen nefeste nasıl yükseldiklerini unutmayın, ekshalasyona gidin.

- Burada, hangi meditasyonun yapıldığı için tam yoğan nefes almayı öğrendiniz.

- Şimdi ellerinizi dizlerinize indirin ve bu modda birkaç dakika solumaya devam edin, her nefesin ve nefes nefesinin nasıl oluştuğunu dikkatlice izleyin.

İlk meditasyonlar için beş dakika yeterli olacaktır.

Yeni başlayanlar için vücuttaki hisler konsantrasyonu: Her kasın alternatif gevşemesi.

- Gözlerini boş bırakın ve sadece yükseltin. Yavaş yavaş nefes ve ekshalasyonları uzatır.

- Tüm vücudu tüm vücutla tarayın. Rahatsızlık olduğu yerde işaretleyin.

- Alternatif olarak vücudun her bölümünü rahatlatın: Stop'un parmakları, ayakları, havyar, dizlerin etrafındaki kaslar, diz çökmüş, kalçalar - ve kafa derisine doğru. Dikkatini gövdeye yavaşça ve bilinçli olarak kaydırın.

- Meditasyonu bitirdiğinizde, ilk defa nefes alırsanız, derin bir nefes alın. Hazırlıkla, gözlerini aç.

sonuç

Meditasyonlu kişi, kötü bir şeye iyi ve nispeten göreceli olarak yoğunlaşmaya başlar, geçmişte veya gelecek kadar yaşamayı öğrenir ve gerçek, şu anda olanların tadını çıkarın. Düzenli uygulamaların sağlanması şartıyla, her gün veya haftada en az iki kez.

Evet, disiplin gerektirir, ancak meditasyonunu bir zorunluluk olarak algılamaya çalışın, ancak kendinize ne kadar dikkatli olunca, daha az gergin olmaya ve eleştirmenize yardımcı olan bir araç olarak, endişe verici düşüncelerden ve yeniden başlatmayı öğretir.

Zihinsel denge biçiminde sonuç ve canlılığın büyük stoğu buna değer.

Uzun bir yük veya çalışkan iş gününden sonra maksimum gevşeme ve konsantrasyon için, birçok uzman, çeşitli meditasyon uygulamalarını uygulamak için tavsiyede bulunur. Psikoterapisti ziyarete bir alternatif olan Panacea olur. Sistematik sınıflar, iç dünyaya, ruhsal, psiko-duygusal devlete, barış ve barış kazanmaları için yardımcı olur.

Meditasyon Nasıl Yapılır: Teknikler, İlkeler, Pozlar Uygulama ve Egzersiz

Bu yazıda böyle bir meditasyonu okuyun, hedefleri nelerdir, bu uygulamalar ne sıklıkta nişanlanmalı ve bu ders uygundur? Her bir yarışın her birini konuların her birini analiz edeceğiz.

Meditasyonun toplam amacı

Başlamak için, meditasyonun ne olduğunu çözmeniz gerekir. Meditasyon, Budist öğretileri ve uygulamalarından kaynaklanan, özel bir manevi aydınlanma ve denge aracıdır. Asıl amaç, bilinçlerin tam dönüşümü, negatif enerjiden, düşüncelerden ve gönderenlerden arındırılması, "I" üzerinde kontrol yöntemlerinin bilgisi. Bu tür uygulamaların sistematik uygulaması, vücudun uyumu, ruh ve zihnin uyumuna, onları pasifize etmek,% 100 konsantrasyon ve düşünce netliği elde etmeyi mümkün kılar.

Mevcut meditatif uygulamaların çeşitli çeşitliliği sayesinde, bir kişi gerekli şubeleri bulabilir. Örneğin, ebedi hakkındaki sorulara cevapların anlamını doğru bir şekilde izlemek için vücudun gevşemesini tamamlamak için meditasyon. Diğer uygulamalar, kullanıcının gerekli etkiyi elde etmek için düşüncelerini ve arzularını yoğunlaştırdığı belirli bir öğeyi kullanır. Mevcut tüm meditatif uygulamaların, eğitimlerin ve sınıfların ortak amacı birine geliyor - bunu doğru bir şekilde atılması için hem bilinç hem de iç enerjiyi doğru şekilde yönetmeyi öğrenin.

Kim meditasyon yapmalı?

Yoga'nın fiziki uygulayıcıları ve ASAnasları, hem okul öğrencileri hem de üniversitelerin hem de iş yerinde birkaç saat geçiren daha yetişkin insanlara faydalı olacak. Meditasyon yapmaya başlamanız gerektiğini, bu dünyayı bilmek zorunda olup olmadığınızı anlamak için, sorunları kendiniz, sorular hakkında, sorular hakkında cevap vermek yeterlidir:

  • Kendimi, iç dünyamı bilmek ister miyim, benimle uyumlu mu?
  • Etrafımda neler olup bittiğini doğru bir şekilde anlamak için bilinçli olmaya hazırım mı?
  • Mevcut olarak kalabilirim, ancak kafamdaki mevcut düşünce akışını doğru bir şekilde ayırt edebilir ve yapılandırabilir miyim?
  • Etrafımda neler olduğunu ve kiminle iletişim kurduğum insanları ne kadar iyi anlıyorum, yaşıyorum, arkadaşlarım?
  • Kendimi, arzularımı, korkularımı, korkularını anlayabilir miyim, çalışabilir misin, gitsin, iyileş mi?

Olumsuz cevaplar pozitiften daha fazla olacaksa, hayatınızdaki meditasyon uygulamalarına izin vermeyi düşünmelisiniz. Sonuçta, zihin, beden ve ruh olmadan, tüm yanlarının tüm taraflarının tüm taraflarının, bütünsel bir organizma olarak yapılması imkansızdır.

Meditasyon için hazırlık

İç dünyanızdaki daldırma getirilmesi gerekli, mevcut problemlerden tamamen ayrılıyor. Meditasyon yapmadan önce, iş, çalışma, ilişkilerdeki zorluklar vb. İle ilgili soruların geride kalmanızı öneririz. Bu anda önemli olması gereken her şey, rahatlama, aydınlanma, aydınlanma, birliğin ve vücudun uyumu, ruhu, zihnin uyum sağlama fırsatıdır. Aydınlanma dünyasıyla bir bütün olmak, bu, kayıp zihninizi bir bilgelik kaynağına yönlendirecek, varlığı anlama.

Meditasyon Nasıl Yapılır: Teknikler, İlkeler, Pozlar Uygulama ve Egzersiz

Her şeyden soyutlamak gerekir. En iyi seçenek, rahatlamaya yardımcı olacak, rahatlamanıza, iş haftası boyunca biriken tüm yükü ve bakımı atmaya yardımcı olacaktır. Sıkıştırılmış, uygunsuz ışık, hoş olanlar da aydınlanma elde etmek için harika asistanlar olacak.

Temel meditasyon kuralları

Meditatif uygulamaların doğrudan uygulanmasına devam etmeden önce, takip edilmesi gereken mevcut sarsılmaz kuralları hatırlamak gerekir:

  • Mesleğin her zaman seninle yalnız olabileceğin sessiz, huzurlu ve tenha bir yerde tutulur;
  • Tüm uygulamalar sadece boş bir karın üzerinde veya yemek atlayamadığı takdirde, 2,5 saatten daha erken olmayan (hafif atıştırmalık durumunda) ve 4 saat (yiyecek bol, yağlar bakımından zenginse);
  • Alkol veya narkotik zehirlenme durumundaysanız, meditasyona katılmak için kategorik olarak kabul edilemez;
  • Sigara içtikten sonra uygulamaları yapmak yasaktır;
  • Meditasyondan önce, sizin için uygun bir poz vermelisiniz, nefesinizi sakinleştirin ve rahatlayın.

Bu kadar basit bir tavsiyenin rehberliğinde, meditatif uygulamalarda büyük başarılar elde etmek mümkündür. Ek olarak, ilerlemeyi daha fazla çalıştırmak için kendilerini uygun şekilde yapılandırmaya yardımcı olacak aşağıdaki sorulara dikkat etmeye değer.

Ne kadar süre meditasyon yapmanız gerekiyor?

İlk aşamalarda, mevcut türleri ve meditasyon türlerini karşıladığınızda, sınıflarınızı beş dakikada çalıştırmanız önerilir, daha sonra süreleri 10-15 dakikaya getirmek. Deneyimli uygulayıcılar meditasyon aşamasında 45 dakikaya kadar olabilir. Böyle yararlı bir mesleğin bilinçinizde onarılamaz değişikliklere neden olmadığı için bu zamanı geçmemizi öneririz, çünkü faydalı olan her şey ölçülü olmalıdır.

Meditasyon Nasıl Yapılır: Teknikler, İlkeler, Pozlar Uygulama ve Egzersiz

Meditasyona ne zaman daha iyidir?

Meditasyonun ana kuralı, uygulamaları doğru, verimli bir şekilde yerine getirmektir. Sonuçta, ruhunuzu etkiler, yani, aklınız ve vücudunuz daha güçlü, acele, esnektir. Mükemmel bir seçenek günlük meditasyonun uygulanması olacaktır. Uygulamalar günde üç kez yapılmalı - sabahları gündoğumu, öğle ve akşamları. Akşam ve sabah uygulamaları en uzun süreli, her biri 15 dakika, öğle yemeğinde, zihni ve bilinciyi yeniden başlatmak için beş dakikadan fazla bir süredir meditasyona izin verilmesine izin verilir.

"Ben" Sık sık temizlenmesi mümkün olmadığı durumlarda, sabahın erken saatlerinde günde bir kez gerçekleştirmenizi öneririz, ancak nitel olarak. Her pratik uygulama, en iyisi için bir şeyi değiştirmek için neşe, farkındalık getirmelidir. İlhamın ortaya çıktığını düşündüğünüzde, uzun süre işkence olan bazı soruları çözmeye, çözülemeyen, uygulamanın doğru ve dikkatlice yapıldığı anlamına gelir.

Müziğe meditasyon yapmak mümkün mü?

Evet, ama bazı nüanslar var. Meditasyon için, sessiz, sakin müzik bulundurarak, az sayıda müzik aletinde, yüksek sesle, keskin sesler olmadan, dakikada en fazla 80 darbeyle bir ritim bulun. İdeal bir seçenek yağmur, orman, su gürültüsü veya dalgaların sesleri olacaktır. Meditasyon ve Yoga uygulayıcıları ayrıca çeşitli mantralar, Afrika halklarının etnik müziği kullanıyorlar. Ortam, Chillout tarzı kompozisyonlar çok iyi. Müziğin ana görevi meditasyonda kilit bir unsur değildir, ancak dışarıya doğru tahriş edici faktörler tarafından rahatsız edilmeden bilincini devre dışı bırakmanıza yardımcı olacak tamamlayıcı bir bağlantı haline gelmektir.

Meditasyon Nasıl Yapılır: Teknikler, İlkeler, Pozlar Uygulama ve Egzersiz

Yalan söylemeye meditasyon mümkün mü?

Tabii ki evet! Sizin için kendinize konsantre olmanız zorsa, bu seçenek en uygun olacaktır. Bu sorunu biraz daha fazla düşünün.

Meditasyona sahip

Şu anda, meditatif uygulamalar için mevcut olan çeşitli temel pozlar ayırt edilir:

  • Oturma poz. Hem yerde hem de taburede oturabilirsin, bir halı, lotus pozisyonunda, rahat bir yüksek yastık. Bazı uygulamalarda, bacaklar belirli bir şekilde geçilmelidir - erkekler her zaman üstüne yatmalı ve kadınlarda bırakmalı. Avuç içi dizlerinin üstüne koyulur. "Kapalı" olarak olabilirler, yani avuç içi arka tarafa çevirilir ve avuç içi arkasına baktığında "açık". Bir açık hava hurma seçeneği kullanılıyorsa, dizin ve başparmak bükülür ve birbirleriyle birleştirilir, bir halka oluşturur ve kalan üç parmak ileri yönlendirilir. Böylece, "jnani-bilge" dönüşür - enerji konsantrasyonu ve evrenden bilgi alımı için.
  • Yalan. Bu poz, "ölü poz" adı veya "cesedin pozu" olarak adlandırılır.

Yürütme sürecinde, herhangi bir fiziksel rahatsızlık yaşamak için kategorik olarak kabul edilemez uygulamalarda bunu hatırlamak gerekir. İdeal rahatlama seçeneğini seçmek önemlidir, bu da istenen sonucu uygulamaktan ve elde etmemeye yardımcı olacaktır.

Rahatlama teknikleri

Şu anda, üç ana gevşeme tekniği ayırt edicidir - nefes alma, görselleştirme ve kas gevşemesi. Yukarıda açıklanan bilgiler hariç, mevcut stres seviyesini gevşetmek, çıkarmak veya azaltmak için, nefesinizi çıkarmanız, nasıl yönetileceğini öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için rahat bir poza değer ve burnu solumaya başlar. Bundan sonra, gözlerini kapat ve hoş bir şeye konsantre ol. Bir sonraki adım yavaş, derin bir nefes ile gerçekleştirilmelidir. Bu adımı gerçekleştirmek, sizin içindeki havanın gücünü hissetmeniz, nazofarynk aracılığıyla sizin içinden geçerken, havalı kokusunu hissetmeniz gerekir. Ayrıca, nefesinizi geciktirmek için birkaç saniye öneririz, daha sonra sakin olursa, onu nefes almak için keskindir. Bu adımda, ekshale havanın sıcak olduklarını ve düşüncelerinin monte edildiğini ve temizlendiğini hissedeceksiniz. Bu uygulama, tutkudan uzak bir zihin yapmak için tüm gevşeme sürecinde tekrarlamaya değer.

Bununla birlikte, görselleştirme tekniği bir öncekine benzer, ancak bu durumda, sadece nefes alanınızı kontrol etmiyorsunuz, aynı zamanda tek bir bütün, ahlaksız bir "i" olarak kendinizi "toplayabileceğiniz sakin, sessiz ve tenha bir yer hayal edin. .

Kas gevşeme tekniği, tonu, dokularda gerginliği gidermeye, vücuda gerekli tatili vermeye yardımcı olur.

Meditasyon yapamıyor musun?

Meditasyonu düzeltme fikri olarak koymayın. Bu meslek zevk olmalı ve bir işkence ve günlük bir taşıma olmamalıdır. Bugün başarılı olamadıysanız, yarın, hiç kimsenin sizi engelleyemediği zaman daha erken bir zamanda başlamaya çalışın.

Meditasyon Nasıl Yapılır: Teknikler, İlkeler, Pozlar Uygulama ve Egzersiz

Meditasyonda Beyin Dalgaları

İlginç bir gerçek - meditatif uygulamaların kullanımı, potansiyel ve beyin gücünü ortaya çıkarmanıza, yeteneklerini birkaç kez arttırmanıza izin verir. Bilim adamları, uzun zamandır meditasyon yapan ve çeşitli uygulamaları uygulayan, onları yoga ile birleştiren birçok Budist keşişin, beyinlerini, kontrol bilincini ve bilinçaltını "ortadan kaldırabildiklerini, daha fazla toplandıklarını kanıtlamıştır.

Meditasyonun ana sırrı

Meditasyonun ana sırrı, aklını, duygularını, korkularını, belirsizliğini kontrol etmek için sadece zihnini boyun eğme yeteneğidir. Bu tür uygulamaları kullanarak, bir kişi herhangi bir bölümünde ve hayatının alanında aydınlanmayı başarabilir. Ayrıca, meditasyon yararlıdır ve bazı tıbbi sorunlar durumunda. Bu nedenle, ince cinsiyetin temsilcileri için, menstrüasyon sırasında meditatif uygulamalar, vücudun tüm sistemlerdeki stresi gidermek ve her kızın hayatında bu süreyi kolaylaştırmak için vücudu boşaltmak için mükemmel bir seçenek haline gelecektir. Zaten birkaç uygulamadan sonra, sonuç görünür olacak - ağrı ve rahatsızlık daha az farkedilecek, vücutlarının anlayışı, rahatlama ve barış değiştirilecektir.

Gördüğünüz gibi, meditasyon, modern bir kişinin yolunda uzanan çeşitli zorluklardan gelen modern bir Panacea'dır. Web sitemizde meditasyon hakkında daha fazla bilgi meditate.fun.

ВUzun zamandır meditasyon duydukları veya belki de meditasyon üzerine kitap okudukları, ancak şu ana kadar teorik bilgi bir uygulama olmamıştır. Bu makale sizin için, yeni yola girmek ve aklını sakinleştirmek isteyenler içindir.

Yeni başlayanlar meditasyon yapmayı nasıl öğrenirim

Yeni başlayanlar için, meditasyon garip bir şey gibi görünebilir, kötü anlaşılıyor, ancak tüm bunlar sadece meditasyonun özünün ne olduğunu anlamadığınız sürece ve zihinsel sürecin durmasında. Tabii ki, bu, daha ileri düzeyde uygulama seviyelerinde elde edilen meditasyonun en yüksek amacıdır. Tecrübeli meditasyon, her şeyle birleştiklerinde bu aşamaya uygundur; Onlar için, ego onların varlığını sona erer, bireysellik kavramı arka plana geçiyor ve meditasyonun kendisi yerine getirildiğinde, tamamen yoktur - sonuçta, meditasyon meditasyonun nesnesinde çözüldü, onunla bir kişi oldu. bir.

Bütün bunların hayal edilmesi oldukça zor. Buradaki konuşma zihinsel, zihinsel süreçler ve bir dereceye kadar fizikseldir. Genel olarak, teknikler ve meditasyon teknikleri bilinçle çalışmayı amaçlamaktadır, sınırlarını başka bir yoldan kullanmadan genişletir. Yalnızca bilinç, zihinsel süreçler, meditasyon pratiği yapma arzusu işte işgal edilir.

Evde yeni başlayanlar meditasyon yapmayı nasıl öğrenirim

Meditasyona, tam zamanlı meditasyon kurslarına kaydolmak gerekli değildir. Kendini evde meşgul etmeye başlayabilirsiniz. Bu çok uygun. Günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz: Sabahları bile, hemen sonra uyandıktan hemen sonra, en azından akşamları uyuyamadan önce, hem de istirahat için faydalı olacak.

İlk aşamada bir teknisyen olarak, solunum egzersizlerinin aktiviteleri çok uygundur: Solunumdaki konsantrasyon, zihni odaklamaya yardımcı olacaktır, bir noktada toplayın. Bu sadece kendinizi büyük bir iplik düşüncesinden kurtulmanızı ve günlük sorunlardan bağlantısını kesmenize izin verecektir.

Henüz tam olarak karar vermemişseniz, hangi meditasyonun aklını sakinleştirmenin bir yolu olarak seçeceğinize ve meditasyona çeşitli yöntemler ve yaklaşımlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğinizde, yeni başlayanlar için sunulan programın seçimini durdurabilirsiniz. Her şeyi öğrenin ve bir eğitmen rehberliğinde ilk adımları 20 yıldan fazla bir süredir meditasyon uygulayın.

Meditasyondan önce bilmeniz gerekenler

Meditasyon, meditasyona başlayacak

Herhangi bir meditasyona başlamadan önce, aşağıdaki şartların tamamlandığını dikkat etmeniz gerekir.

  • Yalnız kalabileceğiniz bir yer seçin.
  • Evcil hayvanlar sizi rahatsız etmemek için başka bir odada kalmalıdır.
  • Tüm telefonları devre dışı bırakın, bu zamanı sadece kendiniz adayın.
  • Işık, rahatlamanız ve meditasyona girmeyi kolaylaştırmanız için doğal olabilir, ancak çok parlak olabilir.
  • Siddhasan veya Padmasan'da meditasyon yapmak daha iyidir. Eğer şu ana kadar, bu duruşlar rahatsızlığa neden olur, omurga doğrudan kalması için başka bir kararlı poz seçebilirsiniz.
  • Meditasyondan çıkmak için bir çalar saat veya bir zamanlayıcı kurmaya değmez, çünkü sizi işlemden "bozar". Her şey avcınıza ve sakince gitmeli.

Uykuya dalmamak için meditasyon yapılır

Bazen yeni başlayanlar meditasyonda, meditasyon sürecinde ne zaman ne yapacağını sorunuz. Vücudun, insanın uykuya daldığı kadar çok sakinleşti. Eğer iyi oturuyorsanız ve size müdahale etmiyorsanız, o zaman, elbette, uykuya daldırabilirsiniz, ancak Padmasan'da oturuyorsanız ve sizin için hala rahat, o zaman tüm düşen şey burada hariç tutulur. Bu nedenle, bu nedenle, meditatörün kullandığı pozisyonun önemini vurgular.

Meditasyon uygulayabilir ve yatay konumda, ancak yeni başlayanlar için, uyku durumuna gitmek için daha büyük bir risk vardır. Sizin için bir deneyim ile, meditasyon yapmanın duruşunda büyük önem taşır. Bu durumda kalmayı öğrenecek ve hatta shavasana'nın pozunda bir sonraki uygulamayı yerine getirmeyi öğreneceksiniz, duyarlı kalabilir, meditasyon yapabilirsiniz, ancak uykuya dalmayın.

Evde meditasyon yapmayı nasıl öğrenirim: çeşitli teknikler

Evde meditasyon, bir meditasyon tekniği nasıl seçilir

En uygun fiyatlı meditasyon teknikleri solunum konsantrasyonu ile ilişkilidir. Bunlar basit Pranayama. Nefesinizi gözlemleyerek ve aynı zamanda bu süreçte düşüncelerin dikkatini dağıtmadığından emin olmak için aynı zamanda. Burada önem var mı? Tüm ünlü solunum ritmi, ancak bu kadar önemlidir, bu kadar önemlidir, zihininizi sakinleştirin, zihinsel sürecinizi yönlendirin ve birçok fiziksel vücut sisteminin çalışmasını iyileştirin. Bu ilke ayrıca "Vipassan" dersini uygulamak için kullanılır. O evrenseldir, bu yüzden en başından ustalaşmak çok önemlidir.

Meditasyon - Solunum Gözlemi

İlk aşamalarda, sadece nefesi izlemeyi ve birkaç dakika içinde nefes vermeyi deneyin. Aynı zamanda sakin ol. Düşünceler dikkati dağılmış ve değiştirilmişse hiçbir şey yoktur; Bu, ilk aşamada bu oldukça normaldir, ancak çoğu insan bunun için endişelenmeye başlar, içtenler kendilerini eleştirir. Eleştirmenler çok az değişmez. Sadece düşüncelerinizi en meditasyon nesnesine iade edin: Bu durumda, bu bir solunum işlemidir. Her zaman başlayacaksınız, daha az rahatsız olduğunuzu bildirin ve bu iyi bir gösterge. Yakında 5 dakika içinde tam konsantrasyonda bu şekilde meditasyon yapabilirsiniz. Gelecekte, alıştırma zamanını artırabilir, yavaş yavaş 30 dakikaya getirebilirsiniz.

Tratack

Yeni başlayanlar için iyi teknik bir ticarettir. Burada ihtiyaç duyulan her şey, mum alevine yakından bakmak ve yanıp sönmemesidir. İlk başta bir dakika bile bir araya gelmek zor olacak, ancak pratikte, dikkatin istikrarını geliştireceksiniz. Çabuk yorgunsanız, 20 saniye boyunca ara verebilir, gözlerinizi kapatabilirsiniz.

Bu uygulamanın büyük değeri, düşünce sürecinin anında durmasıdır. Göz kürelerinin hareketi durdu ve onunla - ve düşünceler. Bu nedenle, ilk aşamada, bu meditasyon, ne olduğunu anlamak için çok iyidir - düşünmeyi bırakın.

Evde meditasyon yapmayı, Pranayama'yı uygulayarak nasıl öğrenilir?

Pranayama'yı meditasyon yöntemlerinden biri olarak kullanmak, zihin konsantrasyonunda ve disiplini ve duygusal alanın dengelenmesinde önemli sonuçlar elde edilebilir. Düzgün yapıldı Pranayama vücudu ve zihni temizler. Kumandayı nefeste tutmak, onu daha derin, uzun veya performans gösteren bir Kumbach - nefes alma gecikmesi, - elde edilebilir ve iyi terapötik sonuçlar elde edilebilir. Ancak bir ölçüme ihtiyacım olan her şeyde ve Kumbakha'ya gelince, Pranayama'nın gelişiminin ilk aşamalarında, tavsiye edilmez. Sadece nefes alarak izleyin, havanın girdiği ve dışarı çıktığını hissedin, organlardan geçer, akciğerleri doldurur ve daha sonra ekshalasyon sürecini yavaşça takip edin.

Uygulama "Atanasati Kynyana"

Özü, özü, özü, solunum ve ekshalasyonun uzunluğunu kademeli olarak artırmanız, ancak rahatsızlık bölgesine gitmeyeceğiniz olan Apaneasati Kryanan yapmayı deneyebilirsiniz. Bu Pranayama'yı uygulayarak, büyük bir rahatsızlık hissetmemelisin ya da zorlamamalısın. Aşağılığın ve İcra Düzenliliği ilkesini kullanmak ve pranas uygulamak için daha iyidir, daha uzun nefes almayı ve özellikle ekshalasyonları yapmayı öğreneceksiniz ve yavaş yavaş nefesi 30 saniyelik ve hatta 45 saniyelik nefes alır ve nefes verin doğal olmak.

Evde eve meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz. Meditasyon Amaçlı Bilinçlendirme

Yapacağınız meditasyona bağlı olarak, VIPASSA'nın seyri veya praniums-gol ve araçların kullanımı olabilir, ancak ana, tüm meditasyonların genel yönü aşağıdaki gibi ifade edilebilir:

  1. Kendini anlamak. Meditasyon teknisyenini yaptıktan sonra, kendinizi anlayışınız, rehberlik ettiğiniz motifler, günlük yaşamda karar vermeniz, büyük ölçüde daha net olacaktır. Düşünceler daha fazla organize olacak. Üst düzey meditasyonun nihai hedefinin, düşünce sürecinden tam bir rahatlamadan oluşmasına rağmen, düşüncelerin ilk aşamalarında, bir şeye konsantre olma yeteneğine ulaşma, göndermek için ihtiyaç duyulması gerekir. Bu, sırayla, düşüncelerinizi daha fazla sipariş verebilir ve zihinsel süreciniz daha netdir.
  2. Gerisini gözlemlemek. Konsantrasyonu öğrendikten sonra, bunun için meditasyon tekniklerini gerçekleştirdikten sonra, aklınız sakinleşecek. Birine odaklanmak, dolaşmak ve tek yönlü düşünmeyi öğrenmekten vazgeçecek, birinden diğerine atlamamak ya da farklı bir şekilde disiplinli olacaktır. Öyleyse, zihnin çalışması emri yapmak, bunun bir sonucu olarak düşüncelerinize geleceği bir sonucu olarak daha az rahatsız olacaksınız. Düşünceler sakinleştiğinde ve doğru yola gönderildiğinde, ömrü dönüştürülür: Uzun zamandır beklenen gönül rahatlığı ve siparişe gelince ve kaos ile sona erecek. Tüm eylemler düşüncelerden oluşur. Oradan, dürtüler daha fazla eylemlere gelir. Düşünme süreci bir ekip yönetimi kurumudur, ancak kendi başına gerçekleşmez, ancak nefes alarak kontrol edilir. Solunum işlemini kontrol etmelerine izin veren özel yoga teknikleri vardır - Pranayama denir.
  3. Farkındalık. Meditasyon sürecinde, ilk aşamada, kendinizi, zihninizi, vücutları çevreleyen, dünyadaki her şey var. Bu, meditasyon sürecinin temel taşı, uygulayıcı, yavaş yavaş da düşüncelerin kontrolü kontrolü, onları yönlendirmelerini ve takip etmelerini öğrenir. Gerçekten kendiniz ve hayatınızın araştırılması, her zaman daha derin olduğunuzu anlama ve gerçekleştirirsiniz.
  4. Düşünceleri devre dışı bırak. Düşüncelerden kurtuluş süreci biraz sonra ortaya çıkar: Zaten konsantrasyon ve farkındalık tekniklerini zaten yönettiğinizde, dikkatiniz daha da yönlendirilmiş hale geldi, genel yaşam algısı ve tüm bileşenleri büyük netlik kazandı. Bu, tesis veya imajdaki konsantrasyon uygulamalarından birini oluştururken, meditasyonunuzun konusundaki "nüfuz etmeyeceğiniz", harici uyaranların var olmanız ve bilinçli olacağını ve bilinçli olacağını ve ne gönderileceğine gidersiniz. Bu, otomatik olarak düşüncelerin akışının durdurulması anlamına gelir. Genellikle iç diyalog olarak adlandırılır ve durağının birçok manevi uygulamasında büyük önem veriyor. Gerçekten çok önemlidir, ancak meditasyon sırasında, zihinsel sürecin çok uğraşması sırasında, nihayet temiz olanı anlamak, çünkü bir gerçekleşme var, bu nedenle düşünce sürecinin hala mevcut olması . Kendine düşüncelerin durduğunu söylerseniz, hala stokta bulunur. Düşünce sürecinin bir süre boyunca devre dışı bırakıldığı, daha sonra olabileceği, ancak "aklın sessizliği" sırasında gerçekleşebilir. Bu, zihnin analiz etmek, sonuçları çıkarmak için durduğu sessizliktir. Sadece meditasyondan ayrıldıktan sonra, inanılmaz bir şeyin ne olduğu konusunda kendinize bir rapor vereceksiniz.
  5. Aydınlanma ve muafiyet. Kurtuluş ve onunla ve aydınlanma, meditasyon uygulamalarının en yüksek aşamalarına gelin. Bunlar, aklın sadece size uymadığı adımlardır, ancak bunları da istediğiniz gibi durdurabileceğiniz ve hemen bilgi kaynağına geçebileceğinizi de ele geçirdiniz. Bu kaynağın zihnini cehalet için düşünürüz, zihin sadece bilgi kazanma sürecinde bir hizmetçidir. Sadece birini gördüğümüz bir araçtır; Şükürler olsun, bilgi edinmek ekonomik hale gelir.
Meditasyon, Meditasyon Teknikleri

Ancak, bu tam olarak doğru değil. Akıl aracılığıyla, bir dizi eylem, eleştiriye dayalı analitik süreç, sentez, değer yargılarını, belirli bir süreç algısı yaptık. Hepsi zihin yardımı ile üretilir. Ve yine de, mantığı analiz etmeden ve kullanmadan, Bypass Pathways olmadan bilgi edinilebilirken doğrudan başka yollar vardır. Aydınlanma söz konusu olduğunda söyledikleri budur. Bu, sadece yoga ve azizler için mevcut olan bazı soyut devlet değildir. Meditasyonu önemli bir süre boyunca uygulamak, eğer mesleğin amacı ise bunu başarabilir.

Aydınlanma bir kaide üzerine koyulursa ve tüm yaşamları buna ayrılırsa, meditasyon sürecinin kendi başına bir sonuna kadar olan organik, bağlı adımları ortaya çıkarır ve "I" insanın arzularının bir neslini vardır. - benlik. Böylece, meditasyonun ilk prensibi baltalanmaktadır. EGO'yu güçlendirmek, ancak tam tersine - gücünü azaltmada. Sonuçta, aynı iç diyalogu durdurmayı öğrendiklerimiz için - EGO'nun gücünü zayıflatmak için, öncelikle zihinsel süreç boyunca tezahür etti.

Aydınlanma gelişi doğal bir süreç olmalı, zorlanmaya gerek yoktur. Mükemmel versiyonda, uygulayıcı onun için bile çaba sarf etmemelidir ve daha sonra "I" dahili arzulardan arındırıcı, uygulamadan elde edilecektir.

Sonuç

Başarılı meditasyon uygulaması için, bununla başa çıkmak gerekir. İlk adım yapıldığı anda, günlük olarak bu uygulamayı gerçekleştirmek için alışırsınız ve ilerleme, kendisini yaşamın dışından tezahür etmeye başlayacaktır. Sizin için anlaşılmaz olanlar neler olur. İlk önce önemsiz görünen detaylar, yeni dünyada görünecek, hayatınızı zenginleştirmeyi anlamaz. Başarılı uygulayıcılar, sevgili meditasyon!

sevgili arkadaşım Eğer sadece başlarsan Meditatif uygulamalara daldırma, o zaman büyük rehberimiz, yeni gelen meditasyona başlamanız için yararlı olacak mı? " Tek bir yerde, sizin için tüm malzemeleri, uygulamanızın ilk aşamasında ihtiyaç duyulabilecek şekilde topladık. Sizin için rehber hazırladık, çünkü bir kez kendiniz gerçekten tam ve anlaşılabilir bir kılavuza ihtiyaç duyduk.

Yeni gelene meditasyona nasıl başlayabilirsiniz. Büyük hyde

Ne meditasyon ?

Meditasyon, farkındalık, zihin ve duygusal dengenin berraklığının geliştirilmesine yönelik akıl için sistematik bir egzersizdir.

Meditasyon, genellikle dağınık ve ufuk durumda olan dikkatimizin konsantrasyonunu içerir. Zihin için olağan bir düşünceden diğerine dağınık bir sıçrama. Ve fark genellikle geçmişte pişmanlık duyuyor ve gelecekle ilgili endişeler. Doğuda, böyle bir şartı "maymun zihin" denir ve nöropsikolojide - varsayılan durum veya autopilot.

Meditasyon, mevcut anın tam deneyimine dolaşan bir zihin döndürür, yatıştırır, algıyı daha net hale getirir. Özenli öz-kırılma, sürekli sohbetin aklın olağan aktivitesi olduğunu ve kendi başımıza karar verme, her düşünceyi takip etme hakkınız olduğunu öğrenmeyi mümkün kılar. Duyguların düşüncelerine yanıt olarak ortaya çıkan farkındalık size şablon dürtüsel reaksiyonlardan kaçma ve kendiniz, yeterli bir durum, akıllıca bir yanıt seçme fırsatı sunar.

Yeni başlayanlar için meditasyonMeditasyon çok eski bir uygulamadır ve başlangıçta ruhsal amaçlara ulaşmak için dini bir bağlamda kullanılır. Dünyanın çoğu dinlerinde, benzersiz tefekkür geleneklerleri kaynaklandı.

Ayrıca dini bir bağlamdan çok sayıda laik veya laik meditasyon türü vardır. Bu, dini inançlarınızın veya yokluğunuzun pratiği meditasyon yapması için bir girişim olmadığı anlamına gelir. Çoğu insan kendi sağlık ve refahları için meditasyon yapar.

Meditasyon, kendinizi duymamıza yardımcı olur, gerçek arzularınız, Harmony ve dünyada yaşamayı bir yol gösterir.

Ne yazık ki, insanların kendi deneyimlerini ve meditasyonlarını anlamalarını ve sayısız avantajını deneyimlemelerini önleyen meditasyonun pek çok mitleri ve yanlış anlamaları vardır.

Meditasyon hakkındaki en iyi mitleri böldük

Sizin için hangi meditasyon uygundur?

Aslında "Farkındalık" kelimesinin arkasına saklanıyor?

Birçok farklı meditasyon türü var. Son yıllarda, mindfolness meditasyon, Rusya'da daha sık söylerken, farkındalık pratiği yaptıkları gibi, en popüler hale geldi. Batı'da, sağlık ve iyilikleri için kapsamlı bir özen göstermenin ana akımı ve önemli bir bileşeni oldular. Bugün en iyi çalışılan bilim meditasyon türüdür.

Mindfolnes, özenli olma ve bizimle ve etrafımızda, otomatik yargılar ve eleştiriler olmadan bizimle ve etrafımızda olanlara dahil olan doğal bir insan yeteneğidir.

Mindfolheshes, şu anda şu andaki akımı özel bir şekilde yönlendirmek anlamına gelir: özgür, nezaket, merak ve evlat edinme ile.

Terimin değeri "Dikkat"

Farkındalık kökenleri

7 Zolajaların İlkeleri

Yeni başlayanlar için meditasyon

Mindfolnes uygulamaları, dikkat etmenin çeşitli yolları için genelleyici bir terimdir. Arsenal farkındalık uygulamaları şunları içerir: vücut taraması, sevgi dolu nezaket meditasyonu ve diğer birçok meditasyon.

Uygulamalar Mindfolnes - basit, ama çok güçlü ve farklı yaşam uygulamalarını dönüştürür. Eğitim ve uygulamadaki gücünün olduğunu anlamak önemlidir. Hayatınızın her biri, zihinsel de dahil olmak üzere, pratik yapmanız için yeni fırsatlar açar. Sürekli eğitim, eylemlerimizi yavaş yavaş alışkanlığa dönüştürüyoruz.

Neler olduğuna tam olarak katılan bir alışkanlık geliştirmek, hayatınız hakkında farkındalık kazanacaksınız.

Bilinçli yaşam sanatı her birini öğrenebilir. Bunun için bir Budist olmanıza, yoga uygulamanız ya da Himalayalara gitmenize gerek yoktur. Uygulama için, kısıtlama yoktur: yaşınız, cinsiyetiniz, fiziksel fırsat, dini görüşleriniz yoktur. Ancak, herhangi bir sanat gibi, sürekli iyileştirme gerektirir ve sadece egzersiz yapar. Ve içinde daha fazla iyileştirilirseniz, daha iyi sonuçlar elde eder.

Mindfol'ler neden bu tür çelişkili formları kabul ediyor?

Ne için Meditasyon?

2000'li yıllardan bu yana, meditasyonun bilimsel çalışmasına ve beynimiz, bedenimiz ve duygusal refahı üzerindeki etkisine olan ilgiyi istikrarlı bir şekilde büyüyor. Nörochenic'in gerçekte çalışmaların sonuçları etkileyicidir. Farkındalık uygulamaları, hayatımızda olumlu değişiklikler olduğu sayesinde beynin içindeki olumlu yapısal değişikliklere yol açar.

  • Duyguları düzenleme yeteneğini geliştirir.
  • Reaksiyonların dürtüsü azalır.
  • Stres direnci artar, stresli olaylar için daha iyi hazırlanırsınız.
  • Bakım ve konsantrasyonun gelişimi nedeniyle herhangi bir aktivitede en iyi sonuçları elde edersiniz.
  • İnsanlarla ilişkiler yeni bir seviyeye giderler, daha nezaket, özen, samimiyet ve derinlikler görünürler.

Bilinçlendirme uygulaması sırasında dikkat etmek, zihinsel spor salonunda çalışmaya benzer. Biraz çaba gerektirir, ancak güç ve esneklik geliştirir. Her pratik yaptığınızda, "farkındalık kaslarını" güçlendirirsiniz. Meditatör, beyninin şeklini ve işlevlerini kademeli olarak değiştirir. Farkındalık senin alışkanlığın olur.

Yeni başlayanlar için meditasyon yapılır

Meditasyonun bir kişinin sağlık, refah ve bilişsel fırsatlarına etkisi hakkında daha fazla bilgi edinin:

Mindfolnes'ın "pembe" gözlük olmadan 10 etkileri

Meditasyon ve nörosetik

Mindfoles ve Beyin Defalt Sistemi

Meditasyon bizi nasıl daha mutlu ediyor?

Nörobiyoloji odaklı dikkat

4 balina iyiliği

Meditasyon mindfolness'ın avantajı nedir?

Nöroplastisite. Beyin Yetenekleri Nasıl Kullanılır?

İki kanat uygulaması

Meditasyon uygulamasında, iki kanat sözde resmi ve gayri resmi uygulamalardır.

Resmi uygulama

Resmi uygulama, hayatınıza ve yerinizde özel zaman atadığımız bir meditasyondur. Bu sefer kendimizi ödeyeceğiz, her şeyi parlatırız. Bu anlarda burada ve şimdi "sadece olmak" yapıyoruz. Resmi meditasyon, uygulamamızı daha derin hale getirir.

Gayri resmi uygulama

İkinci kanat, özel bir yer ve zaman gerektirmeyen gayri resmi bir uygulamadır. Günlük işlerimizde farkındalığın tanıtılmasında yatıyor. Meditasyonun sıradan hayata entegrasyonu, uygulamamızı genişletir.

Her iki kanat da eşit derecede önemlidir ve birbiriyle ilişkilidir. Bunlardan biri olmadan, uygulama tamamlanmayacak. Gayri resmi uygulama örgün tamamlar. Meditasyon, günlük aktivitelerimizde neler olup bittiğine katılmamıza yardımcı olur ve mevcut andaki Sıradan davalardaki konsantrasyon meditasyona yardımcı olur. Bu yüzden meditasyonu her gün faaliyetlerimize entegre etmek çok önemlidir.

Çok az Anlar Gün boyunca farkındalık

Sıradan faaliyete ilişkin farkındalığın tanıtılması onu meditasyona dönüştürür. Neler olup bittiğine odaklanmak için herhangi bir anı kullanabilirsiniz. Eşzamanlı olarak sadece bir şey yapmaya çalışın. Tüm dikkatiniz şu anda bir eylemle gönderilir, yemek yiyor, yürüyüş, iletişim, yaratıcılık, rutin iş.

Yeni başlayanlar için meditasyon yapılır

Dikkatinizle basit anları doldurmayı deneyin. Birkaç gün sonra, bu kadar küçük farkındalık anlarının gününüzün kalitesi ve aklınızın statüsü için gerçek anlamlı olacağını göreceksiniz.

Yavaş yavaş, her zamanki yaşam anlarında farkındalık getirmek için gün boyunca yüzlerce fırsatı görmek zorunda kalacaksınız. Olduğu yerdeki varlığı alışkanlığınıza dönüşecek ve farkındalığı hayatınızın tarzı olacaktır. .

Nasıl meditasyon yapılır, sırayla ayakta?

Yemek yerken meditasyon

Farkındalık Dijital Uygulamaları

Neden başlamak Meditasyon?

Amaç ve motivasyon için karar verin

İnsanlar meditasyonda farklı hedefler peşinde. Amaçlar kişiliğin özelliklerine ve mevcut yaşam durumuna bağlıdır. Muhtemel amaçlar arasında aşağıdaki gibi olabilir: iç refah, sağlık, kariyer veya yaratıcılık, insanlarla içten ilişkiler, yaşamın eksiksizliği, bilgelik, bütünlük veya sakinlik hissi.

Amacınız size pratik yapmak için nasıl olmak istediğiniz hakkında net bir fikir vermelidir. Amaç, sınıflara motivasyonunuzu destekleyecektir. Zamanla, hedefleriniz ve motivasyonunuz değişebilir. Hedeflerinizden bağımsız olarak, meditasyon uygulaması kararınız çok değerli ve saygıyı hak ediyor.

Henüz hedeflere henüz karar vermemişseniz, temel yaşam değerlerinin bir listesini derleme zamanı vurgulayın. Liste hazır olduğunda, bunlardan hangisinin meditasyonun uygulanmasına yardımcı olur. Bu, pratikte amacınız olacak.

Günlük işler, sorunlar veya yorgunluk altında, coşkunuz kazılabilir. Her durumda, planlanan önemli toplantıları kaçırmazsanız, sınıfları kaçırmamaya çalışın. En önemli kişiyle bir toplantı planlayın - kendiniz ve görmezden gelin. Meditasyon, kendiniz ve iyiliğiniz için yaptığınız şeydir. Bu nedenle, meditasyon kararının tümünü ciddiyetle kabul ediyoruz.

Size meditasyona başlamak için, herhangi bir özel hazırlığa ihtiyacınız olmaz. Bugün kolayca başlayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta var.

Sınıflar için uygun bir yer seçin.

Meditasyon için, herhangi bir güvenli yer uygundur, burada kimsenin zamanlanmış süre boyunca sizi rahatsız etmeyeceğidir. Meditasyon için yer, uyuduğunuz yerle çakışmaması arzu edilir. Yatakta meditasyon yapmayın, çünkü cançıyı ve uyanıklığı kurtarmanız zor olacaktır. Uygulamanın başında, her zaman aynı yerde meditasyon yapın. Yavaş yavaş, burası pratikle ilişkilendirmeye başlayacak ve odaklanmanız daha kolay olacaktır. Bu yeri temizleyin ve havalandırın.

Yeni başlayanlar için meditasyon

Yaşam planınızda meditasyon yapmak için uygun bir zamanı vurgulayın

Başlamak için, hiç kimsenin size müdahale etmeyeceği en rahat zaman kazanın. Meditasyon için uygun zamanın sorunu çok kişiseldir ve yaşam tarzınıza bağlıdır. Uygun olduğunuz ve meditasyon yapmak istediğiniz zaman doğru olacaktır.

Diğeri ise, sabahları sadece meditasyon yapmanız daha kolay olacaktır, çünkü uyuduktan sonra taze ve dinlenmiş hissediyoruz, kafamda daha az düşünceler var, bu yüzden odaklanmamız daha kolaydır. Zaten bir sabah ritüel kompleksiniz varsa, içinde meditasyon ekleyebilirsiniz.

Akrabaları bu sefer şimdi kendinizi adadın

Akrabalarını meditasyon alışkanlığı oluşturduğunuzu ve desteklerine ihtiyaç duyduğunuzu açıklar. Meditasyon, mevcut olmayacak bir kaç dakika sürer. Akrabalar, şimdi kendiniz için özel bir zamanınız olduğunu öğrenirse, bu anlarda rahatsız olmayacaklar. Hala imkansız ise, biraz daha erken biten sabahları meşgul etmeye çalışın.

Meditasyon için bir duruş seçin

Düz bir sırt ile oturma pozisyonunda pozlar, meditasyonda gerekli olan uyanıklığın (etkinlik) bakımını en üst düzeye çıkarır. Yalan söyleyen pozisyonda sürüş hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı meditasyon türleri (örneğin, vücut taraması) yapılması tercih edilir. Yavaş bir yürüyüşte (bilinçli yürüyüş) yapılacak meditasyonlar var.

Beden ve zihin birbirine bağlanır, bu nedenle vücudun pozu aklınızın durumuna yansıtılır. Vücudun mümkün olması, meditasyon sırasında yoğunluğu bulmak için destek olabilir.

Uygulamaya kendinizi teşvik edin

Meditasyondan ilk başta kendinizi teşvik edin, böylece yeni mesleğin olumlu bir duygusun var.

Düzenlilik süresi daha önemlidir

Günde en az 5 dakika başlayın, zaten iyidir. Her gün yapmaya çalışın. Mesleklerin düzenliliği meditasyonun süresinden daha önemlidir. Her hafta 1 saatten birkaç dakika daha uygulamak daha iyidir. Her hafta derslere zaman ekleyin. Optimum bir süre seçerken, yalnızca duyumlarınızda ayrılmaya değer.

"Her gün 20 dakika boyunca meditasyonda oturmanız gerekiyor. Ama çok meşgulseniz, Zen'in eski bilgeliği, o zaman bir saat meditasyon yapmanız gerekiyor "dedi.

Yeni başlayanlar için meditasyon

İlk sonuçlar

Sınıfların başlangıcından itibaren meditatif uygulamalar, sonuçlar için arzu ile daha iyi terk edilmeyecektir. Sonuçta mektup olmayan, zoleşlerin temel prensiplerinden biridir. Uygulamaya başlamadan önce onlarla tanışın.

Çalışma ve beklemeden hemen sonra elde ettiğiniz hem de anında sonuçlar var. Dersten hemen sonra, büyük olasılıkla dengeli olmaktan daha sakin hissedersiniz, rahatlayacaksınız.

Araştırmalara göre bazı somut değişiklikler 8 haftalık pratikten sonra gerçekleşir (John Cabath-Zinnom tarafından geliştirilen, dikkatliğe dayanarak düşük stresin seyrini geçtikten sonra). Daha derin dönüşümler, etkisi biriktirilmiş aylar ve yıllarca sınıflar gerektirecektir.

Sonuçlar size gelecek, sadece pratik yapmaya devam edecek. Meditasyonu alışkanlıklarınızın dairesine girin. Bilinç hijyeninde başarılı olmak için endişelenmeniz gerekmez, çünkü dişlerin temizlenmesinde ya da duşun benimsenmesinde başarılı olamayız.

Newcomer meditasyon nasıl

Gibi düşünen insanları destekleyin

Meditasyonlar sırasında, kesinlikle diğer insanlarla paylaşmak istediğiniz bilgi, deneyim ve duygularınız olacaktır. Bu nedenle, eşiniz veya sevdikleriniz de meditasyon uygulursa, sadece harika olacaktır. Ancak, sizi anlayamayanlarla paylaşmak gerekli değildir.

Meditasyon günlüğünüzü kaydedebilirsiniz, ayrıca deneyimlerinizi daha iyi anlamaya ve neler olduğunu izlemeye yardımcı olur.

Destek benzeri fikirli insanlar uygulamanızı genişletmeye yardımcı olacaktır. Instagram'da grubumuzda, uzmanlarla ilgilendiğiniz soruları sorabilir ve benzer düşünen insanlarla tanışabilirsiniz. Kaydol!

ne engellemek Acemi pratik mi?

Meditasyon yapmak için çoğu yeni başlayanlardan kaynaklanan tipik zorlukları analiz edeceğiz.

Uyuşukluk

Meditasyon sırasında uykuya dalırsanız, uyumak için klonlamanızın nedenini bulmaya çalışın. Mümkün arasında:

  • Sen incinmezsin. Yeterince uyuyamazsanız, meditasyon yapmayın. İyi rahatla iyi. Uyandıktan sonra sabahları meditasyonu deneyin.
  • Vücudunuz spor yükleri tarafından tükenmiştir. Spor egzersizleriniz sizi çok yorucuysa, spor yapmadan önce meditasyon yapın. İkinci seçenek, spor aktivitelerinin yoğunluğunu azaltmaktır. Kolay fiziksel efordan sonra, meditasyon sırasında zihin daha fazla vites ve daha azdır. Sadece nefes alma ve nabız restorasyonu için spor yaptıktan sonra kendinize bir zaman verin, sonra pratik yapmaya devam edin.
  • Tam bir mide yemekten hemen sonra meditasyon yaptınız. Yiyeceklerin ve pratiklerin benimsenmesi arasında bir mola verin ya da yemekten önce meditasyon yapın.
  • Yalan söylemeye meditasyon yapıyorsun ya da aklın önemine katkıda bulunmayan başka bir pozisyonda. Oturma pozisyonunda meditasyonu deneyin.
  • Zihin meditasyonda yaşadığınız bir şeyden kaçınır. Önceki sebepler alakalı değilse, muhtemelen zihniniz meditatif durumdan kaçınmak istiyor ve olağan devletlerden birine giriyor - yansımalar ya da uyku. Meditasyonun nesnesine, örneğin nefes almaya odaklanmaya devam edin.
  • Meditasyon oturumunuz bu aşamada çok uzun. Meditasyonu yavaş yavaş toplayın, çok iddialı olmayın.

Hoş olmayan

Vücudundaki çeşitli hisler sizi meditasyondan uzaklaştırabilir. "Karınca", "kaşıntı", "Titreşim" gibi, duyumların ortaya çıkmasının ve doğasının gerçeğini not edin. Sonra sessizce nefes almaya dikkat edin.

Meditasyon bize, duyumlarımızın, düşüncelerinizin ve duygularımızın bir olduğunu ve onlara tepkimizin tamamen farklı olduğunu öğretir. Vücuttaki hissini kutladığımızda, bir seçeneğimiz var. Reaksiyonu seçme, kendi kendini kontrol etmeyi güçlendirirsiniz. Vücut sizi pratikten uzaklaştırmaya çalışıyor. Vazgeçme! Sen sahibisin.

Zihin

Meditasyonda, zihnin sonsuz bir düşünce akışı yarattığını öğreniyoruz. Kanıtlandı % 47 Zaman insanların şimdi ne yaptıkları hakkında her şeyi düşünüyor. Ancak düşünceler ayrı ayrı uzun süre dayanmaz, hızla aşağıdakileri değiştirmeye gelirler. Düşünceler ortaya çıkıyor, ancak kendilerini çözme, takip etme hakkımız var. Sonuçta, bu sadece senin düşüncelerin, kendin değil. Periyodik olarak dikkatini dağıtmak ve düşüncelerinizi takip etmek oldukça doğaldır. Bu durumda, sadece bir kez daha, bir kez daha nefes almaya veya meditasyonun diğer bir nesnesine geri dönün.

Yöntemlerden biri düşüncelerden rahatsız olmamaktır - onlar için etiketlerle gelmek ve ortaya çıktıkça düşüncelere yapıştırılmalıdır. Örneğin: "korku", "geçmiş", "öfke", "şüpheler." Hala düşünceye hayransanız, sadece kendinizi yakalarsanız: "Dikkat dağıtıcıları oldu." Dilde daha az "I", "benim" kelimelerini kullanın. Örneğin, "Dikkatinizi dağıttım." Düşünceleri ayrı bağımsız olaylar olarak algılamaya çalışın ve şu anda sizin için ne kadar önemli göründüğü önemli değil.

Minikorrection Pose

Vücudun pozu, zihnimizi etkilediği ve pratikte yansıtıldığı için çok önemlidir. Bazen ideal ideal bir poz haline getirme arzusunda, meditasyon sürecinde vücut pozisyonunun düzeltilmesine çok dikkat ediyoruz (çoğu zaman duruşla ilgilidir).

Prensip olarak, düzeltme duruşunda kötü bir şey yok, eğer sadece seninle ilgilenmiyorsan. Aksi takdirde, sık sık rahatsız olursunuz. Kontrolü gevşetin ve vücudunuzun doğal bilgeliğine güvenin.

Nefesi kontrol etmeye çalışır

Uygulamanın başlangıcında normalde, kontrol etmeye çalışmadan nefes almaya odaklanamazsınız. Sadece kontrol altına almaya niyetli olmadan nefesinizi gözlemlemeye devam edin. Sonuç olarak değişirse, korkunç bir şey yok, ancak özel olarak yapmayın. Sadece nefes alan değişikliklerin farkında. Yeter.

Motivasyon yok

Motivasyon her zaman dalgalanır ve birçok kez zayıflar. Ancak her seferinde her seçeneğiniz olacak: motivasyonu ve teslim olmayı takip etmek ya da uygulamaya herhangi bir şey yok.

Motivasyonun ve ruh hali düşüşünün gücünden bağımsız olarak her gün meditasyon uygulayın. Yemek ya da uyku gibi günün ayrılmaz bir parçası olarak algılayın.

Her gün meditasyon yapmaya karar verirseniz, motivasyon ve ruh hali için hiç iş olmayacaksınız. Bunun için söğüt gücünüz sabitlenecek ve hayatın diğer yönlerinde size yardımcı olacaktır.

Poz Meditasyon için

Birçoğu, masum Hint giriş salonlarında, muhtemelen kapanmış gözlerle, muhtemelen tam lotusla, kapalı gözlerle kaplı bacaklarıyla katta oturarak meditasyon yapabileceğine inanıyor.

Oturma pozisyonundaki meditasyon, pratiğin önemli bir bileşenidir, ancak sandalyede düz bir şekilde otururken ve yerdeki yastığın üzerinde otururken, elverişli bir şekilde yerleştirilir. Bazı meditasyon teknikleri yatan, yürürken ve ekose altında rahat bir koltukta otururken dururken yapılabilir. Böylece, vücudumuzun yaşam boyunca aldığı tüm önemli pozlar içinde meditasyon yapabilirsiniz.

Oturma poz

Meditasyon için ideal duruş, doğrudan omurgalı bir oturma pozisyonudur. Meditasyon oturma için poz, koleksiyonlara (etkinlik) ve sakinliğe katkıda bulunmalıdır. Bu duruşdaki kolülasyon bize düz bir omurga sağlar ve huzur sürdürülebilirlik ve destek hissi getirir. Vücut rahat, ama zihin bir yay. Bu duruş, benlik saygısı ile doludur, aynı devlet zihneye aktarılır.

Düşüncemizin korunmasında doğrudan omurga. Omurga basit olmamalıdır ve aynı zamanda vücudun kasları rahatlamalıdır. Baş, boyun ve sırt bir düz çizgide olmalıdır. Omurlar bir tane daha koyulur. Başımı düzeltmeden düzeltin. Çene biraz boğuluyor. Omuzlar rahat. Sağlıklı bir omurganın doğrudan bir ok gibi mükemmel olmadığını unutmayın. Birkaç doğal viraj vardır: servikal, göğüs, lomber ve sakral.

Meditasyon için poz, mümkün olduğunca rahat olmalı ve voltajlara veya ağrıya neden olmaz. Aşırı gerilimler ve aşırı rahatlama arasında bir denge bulmak önemlidir. Her ikisi de konsantrasyona müdahale eder ve meditasyon uygulamanızı incitir.

En başında zorluk

Birçoğumuz iyi bir duruş ve sağlıklı bir omurga ile övünemez. Arabada işte, bilgisayarda otururken duruşumuza özel dikkat göstermiyoruz. Boyun ve kafayı biraz yatırıyoruz, omuzlarınızı atarız ya da yükseltiyoruz, bir papağanla otur. Bu nedenle, çalışmanın başlangıcında, koltukta düz bir sırtta zorluklar yaşayabilirsiniz. Meditasyon yapmaya devam edin, çok yakında kaslarınız güçlendirilir ve vücudun pozuna dikkat etme alışkanlığı ve sırtınızı doğrudan diğer günlük sınıflarınıza doğru hareket ettirin.

Yardımcı ekipman

Dzaf - Meditasyon oturma için yoğun yuvarlak yastık. Genellikle, DZAF pamuktan dikilir ve bir karabuğday kabuğu doldurur. Yastık kalçaları kaldırır ve acı ve rahatsızlık olmadan sabit bir poz sağlar. Zamanla, DZAF yastıkları sahibinin altında ayarlanır, optimum yüksekliği, aşağı akış ve belirli bir kişi için yumuşaklık kazanır.

Meditasyon için dzaf

Dzabuton - genellikle DZAF veya SEJE'lerin bir bankının altına yerleştirilmiş kalın bir yumuşak kilim veya paspas, böylece dizler ve bacaklar bir kişinin meditasyonunda meditasyonda çok fazla oturmuyorlar. Dzabuton özellikle uzun meditasyonlarla ilgilidir.

Meditasyon için dzabuton

Kolaylık için ek küçük yastıklar yastıklanabilir.

Meditasyon oturma için sahipler:

Katta oturan pozlar, omurgayı düz tutmak için en sağlam ve daha kolaydır.

BURMANSKAYA poz

Ayaklarının havyar ve ayakları yerde yatıyor ve bacaklardan biri diğerinin önünde. Bu duruş, yeni başlayanlar için en kolay. Güneydoğu Asya'da yaygındır. Birçoğu Birmanya posa kullanmayı tercih ediyor.

Birmanya meditasyon için poz

Bir sandalyede oturan poz

Bazı nedenlerden dolayı bir nedenden ötürü, katta rahatça oturmak yeterli değil, meditasyona başlayabilir, bir sandalyeye oturabilir. Sırt da düz kalmalıdır. Her iki bacak da sıkıca zemindedir ve dizler dik açılarda bükülür. Kalçalar dizlerin biraz üstünde olmalı, bunun için bir yastık koyabilirsiniz. Arkası sandalyenin arkasına tırmanmamak daha iyidir. Gerekirse, silindiri veya yastıkları alt sırt ve sandalyenin arkası arasında koyun. Bu yüzden omurgayı düz tutmanız daha kolay olacaktır. Eller dizlere yerleştirilebilir, avuç içi.

Meditasyon, dağ evinde oturuyor

Meditasyon için duruşların seçimi çok bireyseldir. Çeşitli duruşlar ile deneyin ve seçerken, yalnızca kişisel duyumlarınıza odaklanın.

Daha fazla POS burada oturuyor.

Duruş seçildiğinde, bakiyeyi bulun ve rahatlayın

Sizin için uygun bir pozisyon bulduktan sonra, arkanın arkasının arkasını almanız ve dengeyi bulmanız gerekir. Bu, aşağıdaki tekniklere yardımcı olabilir:

  • Dizenin kafanızın üstüne (veya çok rahatsanız), dışarı çıktığını hayal edin. Ve tüm vücudunuz bu ipteki havada askıya alınır. Birisi bu dize için çeker ve Macushkin'niz de uzanır. Omurganızın nasıl çizildiğini ve uzamış olduğunu ve çenenin biraz azaltıldığını hissetmeye çalışın. Tüm duygularınızı aynı anda işaretleyin.
  • Küçük bir genliğe sahip bir sarkaç olarak ileri geri vurmayı deneyin. Dengeli istikrarlı konumunuzu bulun.

Sırtın doğru konumu kabul edildiğinde, vücudun poz içinde rahatlamasına izin verin. Mevcut anda nefes alma veya diğer duyumlar üzerine yoğunlaşmadan önce, vücudun bazı kısımlarında yürüyün. Göz, dil, çene, yüz, boyun, omuzlar, palmiye, göğüs, göbek olabilir. Vücudun bu kısımlarındaki tüm değişiklikleri kontrol ettikten sonra dikkat edin. Çeneyi gevşetin, dişler iyi kalmalıdır.

Gözler

Gözlerin açık, yarı vuruş ve kapalı tutabilirsiniz. Çoğu yeni başlayanlar kapalı gözlerle meditasyon yapmak daha kolay olacaktır, çünkü zihin dış nesnelerden rahatsız olmaz. Ancak zihninizin açık gözlerle dolaştığını hissediyorsanız, ve böylece uyanık tutmayı kolaylaştırırsanız, bu seçeneği kullanın.

3 Temel Kurallar poz oturan

  1. Doğrudan omurga ve bakiyeyi korumak.
  2. Kalçalar her zaman dizlerden daha yüksektir.
  3. Vücut rahat ve rahatsızlık hissetmiyor.

Başla!

Şimdi yerine getirilsin ve pratik yapmaya devam edebilirsin. YAPABİLİRSİNİZ YAPMAK İÇİN YAPILACAKTIR. Öğretim elemanının sesli aracı ile daha kolay olacaktır. Meditasyon ses dosyaları bölümü her zaman size sunulur.

Yarın ertelemeyin, şimdi herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda gerçekleştirilebilecek kısa meditasyonları deneyin.

Yeni başlayanlar için meditasyon

Meditasyon bilinçli nefes. Yeni başlayanlar için basit bir uygulama.

Stresi azaltmak için meditasyon. SOS pratiği, zihni sakin bir duruma getirir, vücuttaki voltajı azaltır.

Burada daha fazla ses rehberini bulacaksınız.

Uygulamanızda size iyi şanslar ve hatırlayın: Uygulayıcınız daha güçlü hale gelir! Farkındalığınız bir istisna değildir!

Dmitry Senichenkov

Proje Sanatının Kurucusu, Mindfoller Antrenörü, Psikoloğu, Düşüncesiz Bilimlerin Popülerliği "Uygulamanın ne kadar güçlendiğini".

Etiketler: Meditasyon

Meditasyon çok faydalı bir uygulamadır. Onunla vücuduna konsantre olabiliriz. Ve ayrıca temizlenmesi ve pasifikasyona gelin. Ayrıca, meditasyon farkındalık kazanmamızı sağlar. Ve ayrıca tüm alanlarda sakin bir insan haline gelin. Hem içinde hem de dışarıda.

Meditasyon yapacağınız hakkında söyleyeceğiz. Bu işlem sırasında hangi önerileri yapıştırın. Ve ne yapmalı.

Meditasyona hazırlıklı olmalı

Bunu yapmak için aşağıdaki adımları kullanın.

Meditasyon yapacağınız sakin bir yer bulun

Kesinlikle herhangi bir olabilir. Asıl şey, yerin sakin, sessiz ve en rahat olmasıdır. Benzer bir tane bulursanız, sizi olumlu yönde etkileyecektir. Bunun nedeni tamamen meditasyon yapabilirsiniz. Dikkatini dağıtmayacaksın. Ve aynı zamanda dış uyaran sizi rahatsız etmeyecek.

Sakin bir yerde, sonsuz süreyi meditasyon yapabilirsiniz. Oturumun ne kadar süreceği ne olursa olsun. Birkaç dakika, yarım saat veya birkaç saat.

Rahat kıyafetler için meditasyon ihtiyacı

Böylece başarılı bir şekilde meditasyon yapabilirsiniz, en konforlu kıyafetleri mümkün olduğunca koyun. Sana rahatça oturmalı. Abone değil, baskı yapmayın. Ve rahatsızlık vermeyin.

Meditasyon oturumu sırasında hiçbir şey dağıtmamalısınız. Eğer kıyafetlerde sıcak veya soğuksanız, o zaman sizi olumsuz yönde etkileyecektir. İstenilene odaklanamazsınız. Ve bunun sonucunda, meditasyon oturumu kesintiye uğrayacak.

Meditasyona ne kadar zaman geçirmeyi planladığına karar verin

Meditasyona başlamadan önce, bir anda düşünmeniz gerekir. Bu süreçte ne kadar zaman harcıyorsunuz. Uzmanlar düzenli olarak meditasyon önerir. Günde birkaç kez. Bir oturumda yirmi dakika.

Ancak, yeni başlayanlar daha kısa vadeli eğitim ile başlatılabilir. Bu meditasyon oturumları beş dakika boyunca hesaplanır. Yavaş yavaş, sınıfların süresi artabilir.

Meditasyona başlamadan önce, germeniz gerekecek

Meditasyondan önce bunu düşünün, yerleşmek zorunludur. Birkaç dakika boyunca bir pozta oturmanız gerekir. Bu, kaslarınızın gergin olması nedeniyle yüksek bir olasılık var.

Sorundan kurtulun çok basittir. Sadece oturumdan önce uzatmanız gerekir. Bunun sayesinde kaslar zarar görmez. Ve sen meditasyon sırasında konsantre olacaksın. Hiçbir şey seni rahatsız etmeyecek. Sonuç olarak, sürecin tadını çıkaracaksınız.

Meditasyon sırasında rahat bir pozisyon almanız gerekir.

Meditasyon sırasında en önemli şey rahat hissedebilmektir. Bunu uygun bir konumda oturacağınız durumunda başarabilirsiniz. Uzuvlarda başarısız olmayacağınız biri. Ve sana zevk verecek olanı.

Lotus pozuna dikkat etmenizi öneririz. Bunun bir parçası olarak yere oturmak zorundasınız, yastığın önünü yerleştirmeniz gerekir. Aynı zamanda esneklik olması önemlidir. Eğer sahip değilseniz, Lotus duruşu sizin için uygun değildir. Bunun yerine, diğer uygun pozisyonları seçmeniz önerilir. Kullanımı için ek çeviklik becerilerine sahip olmanız için.

Kesinlikle herhangi bir şekilde meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon sırasında otururken rahatsızlık hissettiniz, daha sonra cesareti kırılmayın. Alternatif bir yol kullanabilirsiniz. Ayakta duran ya da yalan söyle. Bu da izin verilir.

Meditasyon sırasında, sırt pürüzsüz olmalı

Tüm bunlardan bağımsız olarak, meditasyon yapacaksınız, sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutacaksınız. Duruş çok önemlidir. Bundan doğrudan bazı meditasyon türlerinin başarısına bağlıdır.

Rahat bir pozisyon bulduktan ve sırtınızı düzelttikten sonra, daha fazla davranın. Gözlerini kapat. Ve meditasyonun ana aşamasına gidin.

Meditasyon nasıl yapılmalı?

Meditasyon sürecinde, aşağıdaki gibi davranmanız gerekir.

Nefesine odaklanmalısın

Özel bir teknikten yararlanın. Sözde solunum meditasyonu. Yeni gelenler için idealdir.

Bunu yapmak için, göbek üzerinde doğruluğunu karşılayan özel bir nokta bulmanız gerekir. Ve sonra odaklanın. Zihinsel olarak. Zihin kullanarak.

Sonra nefes almaya başlamanız gerekir. Hızında yap. Havayı tam göğsü ile iptal et. Nefesinizi hızlandırmaya veya yavaşlatmaya çalışmayın. Mümkün olduğunca nefes almak gerekir.

Çeşitli görüntü türleri ile nefes almaya odaklanın

Dikkatini çeşitli görüntü türlerini kullanarak konsantre etmeye çalışın. Örnek olarak, göbeğinizin hemen üstünde özel bir madalyonun bulunduğunu hayal edebilirsiniz. Yavaş yavaş yukarı çıktı, sonra aşağı. Saatte şu anda nasıl nefes alırsınız.

Alternatif olarak, madeni para bir şamandıra tarafından hayal edilebilir. Ayrıca nefesiniz gibi farklı yönlerde de hareket etmelidir. Kesinlikle herhangi bir görüntüyü kullanabilirsiniz. Sizin için anlaşılabilir olmaları önemlidir. Ve böylece onları kafanızda kolayca çoğaltma fırsatınız olacak.

Meditasyon sırasında, çeşitli mantraları düzenli olarak tekrarlayın

Mantra ayrıca trance içine girmenize ve mükemmel şekilde kaldırmanızı sağlar. Bu tekniğin bir parçası olarak, belirli bir cümle veya kelime seçmeniz gerekir. Ve sonra sonsuz sayıda kez tekrarlayın. Zihin tamamen sakinleşinceye kadar. Ve genç tamamen meditasyon yapamayacak.

Eğer yeniyseniz, o zaman basit kelimeler alın. Örneğin, örneğin: "Sessizlik", "Barış", "Sakin". Ayrıca, bazı heceleri alabilir ve düzenli olarak onları gerdirmeye başlayabilirsiniz.

Önünüzdeki geleneksel nesneye odaklanın

Size yakın olan herhangi bir nesneden yararlanın. Onlara çeşitli yollarla doldurulmaya çalışın. Böylece zihin sadece bu nesne tarafından meşgul.

Bu şekilde meditasyon yapabilirsiniz. Bu işlemdeki gözlerin açık olması önemlidir. Ve nesne doğrudan sizin karşısında bulunur. Belirli bir nesneye tamamen konsantre olmalısınız. Bu durumda, bir pasifikasyon hissedeceksiniz. Ve bu tür faaliyetlerden gerçek bir zevk olsun. Yeni başlayanlar için mumdan bir alevle meditasyon yeni başlayanlar için idealdir.

Görselleştirme almak

Görselleştirme, durumunuz üzerinde de olumlu bir etkisi olacaktır. Odağınızı kendi içine aktarmanızın nedeni için. Ve istediğiniz kadar elde edebilirsiniz.

Görselleştirmenin bir parçası olarak, içeride bir röle yeri olarak bulunduğunuzu hayal etmeniz gerekir. İçinde sorunlardan kapanabilirsiniz. Ve her şeyi yap.

Bu yerde meditasyon süreci boyunca bulunmanız gerekir. Zihniniz tamamen sakinleştiği sürece. Ve bir pasifikasyon hissetmeyeceksin.

Senin düşündüğün yer orijinal olduğu önemlidir. Hiçbir durumda, hayatta gördüğünüz diğer yerlerin farklı türlerini tekrarlamamalıdır. Tamamen benzersiz olmalı ve sadece sizin için ait olmalıdır. Bu işlem istenenden elde etmenize izin verecektir. Ve tamamen meditasyona odaklanın.

Dönüşümlü olarak vücudunuzun her bir kısmına odaklanın

Vücudunuzun her bir kısmını yavaş yavaş çalışmanız gerekir. Ve onu rahatla. Maksimum serbest pozisyonda otururken çok önemlidir. Ve rahat olmak.

Gözlerini kapatman gerekecek. Ve sonra kendi nefesinize odaklanmaya başlayın. Bundan sonra vücudunuzun her bir kısmındaki konsantrasyonu hareket ettirmeye başlamanız gerekir. Rahatlatıcı.

Buğdayın, vücudun alt kısımlarından önerilir. Ve sonra yavaş yavaş yukarı çıkın. Vücudun her bir kısmına konsantre olmak gerekir.

Sonuç

Meditasyon sadece ilk bakışta karmaşık görünüyor. Bunu denediğinizde, istenenlerin başarılması çok basit olduğunu anlayacaksınız. Bu sadece pratik gerektirir.

Çok sayıda farklı meditasyon türü var. Her birini tamamen denemenizi öneririz. Bir pasifikasyon elde etmeye çalışın. Hangi tür meditasyonun daha iyi olduğunu belirlemek için. Ve kendiniz için temel olarak belirleyin.

Daha fazla meditasyon hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, özel literatürü okuyun. Sadece avantajları, meditasyonun özelliklerini değil, aynı zamanda detaylı teknisyenleri tanımlar. Onlar sayesinde, yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz.

Portalda Vikids. Yapabilirsin:

İlgili makaleleri inceleyin veya kendi yazınızı yazın

Meditatif teknisyenler Budist manevi uygulamalarına atıfta bulunur, ancak genellikle Hint Yoga'nın özelliklerini sunarlar. Sürecin asıl amacı, bilinçleri dahili keşifler ve müteakip manevi temizlik ile kontrol etmektir.

Meditasyona ve meditasyona nasıl ihtiyacınız var?

Manevi temizlik, her iki insan için kişisel olarak ve başkaları için tehlikeli olabilecek bu düşüncelerimizin ve duyguların iç dünyamızın ortadan kaldırılmasından başka bir şey değildir. Doğru bir şekilde meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız, önemli bir şeyi anlamanız gerekir: meditasyonel tekniklerde sihir veya odaklanma yoktur. Popüler "psychedelic efektleri" ile bilinçsiz bir "Trance" da yoktur. Bir kişi meditasyon yapmayı öğrendiğinde, yavaş yavaş düşünceleri, duyguları ve eylemleri üzerinde kontrol edin, onları yaratıcı, üretken bir yöne yönlendirir.

Neden meditasyona ihtiyacınız var ve görüntüyü nasıl meditasyon yapılır?

Aklımız, bazen yönetilmesi çok zor olacak şekilde tasarlanmıştır. Kafadan takıntılı ve nahoş düşüncelerden hemen sonra "yapışkan" anlamsız şarkıların yanı sıra reklamlardan gelen "yapışkan". Bu yüzden meditasyonun öncelikle "beyin boşaltma" ve sinir sisteminin güçlendirilmesi için insanlara ihtiyacı var:

  • Bununla birlikte, gelecekle ilgili olarak alarmı ve obsesif düşünceleri kaldırabilirsiniz;
  • Sadece manevi değil, aynı zamanda bir kişinin fiziksel durumunu da iyileştirmeye yardımcı olur;
  • Düzenli olarak meditasyon yaparken, bir kişi, özellikle hedefine ulaşmasına yardımcı olan ve kararları elde etmek istediğini anlamayı öğrenir.

Şans eseri değil, doğu bilge adamlar genellikle insan zihnini farklı hayvanlarla karşılaştırır. Eğer aklımızdan dolayı, gerçekten, gerçekten, bu tür tanımlar "çılgın maymun", "yabani boğa" veya "kontrol edilemeyen bir fil" olarak uygundur. Meditasyonun görevi bu yeniden hesaplama hayvanı, kaldırımını kaldırmak ve yerleştirmektir.

Meditasyon yapmayı nasıl öğrenirim

Meditasyon yapmayı öğrenmek için, birkaç aşamadan oluşan bilinçli bir yaklaşım size yardımcı olacaktır:

  • Sağlam bir çözüm al;
  • Saat ve yer seçin;
  • Uygun bir duruş almak;
  • Basit fakat etkili tekniklerden birini kaydırın.

Bilinçli karar verme her zaman bir kişinin eylem başlatmasına yardımcı olur. Elde edilmesi gereken bir amaç ortaya çıktı - meditasyonu öğren. Hangi hislerin ve şüphelerin sizi ilk başta ziyaret edeceği önemli değil. Asıl şey, daha sık meditasyon yaptığınızı, daha fazla şansın, daha fazla şansın, yalnızca ya da diğer tekniklere hakim olmadığını, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sorunlardan kurtulduğunu hatırlamaktır.

Zaman seçimi, hangi koşulların yaşadığınıza bağlıdır. Kentsel bir ikamet için, en uygun zaman, kentsel gürültü minimum olduğunda sabahın erken saatlerinde. Ayrıca iş gününün sonundan sonra akşama uyar. Sabahları ve akşamları konsantre etmek ve günlük telaşlardan rahatsız etmek daha kolay olur.

Resmi meditasyon yapmayı nasıl öğrenirim

İsteğe bağlı olarak seçim yapmakta özgürsünüz. Mümkünse, günlük olarak günlük olarak meditasyon yapın - örneğin, günde 5-10 dakika. Daha sonra, sürece girdiğinizde, uygulamanın zamanını günde 2 kez 20 dakikaya kadar artırın. Gelecekte, daha karmaşık tekniklere ustalaşabilir ve meditatif duruma çok hızlı bir şekilde girebilirsiniz. Bu durumda sıkı kurallara uyun, buna değmez: Her bir biorhythms her zaman meditasyon için uygundur.

Meditasyon Hint yogileri, lotus pozisyonundaki resimlerde genellikle tasvir edilir. Herkes kabul edemez, böylece daha kolay duruş master olabilir, örneğin:

  • Dizlerinin üstünde oturup ayakları ayarlayın ve topuklara inin;
  • Sadece bir sandalyeye oturun, sırtınızı doğrultun;
  • Düz ve pürüzsüz durun, omuzlarınızı düzeltin.

Asıl şey, arkanın pratiğinde pürüzsüz olduğu ve durum kararlı olmasıdır.

Yeni başlayanlar için en basit meditatik tekniklerden birine ustalamanız önerilir:

  • gözlerini kapat;
  • Derin bir nefes al;
  • Hemen tüm olumsuz düşüncelerin ve oluşumların nasıl sorunsuz bir şekilde baştan çıktığını hayal edin;
  • nefeslerini kontrol ederek yavaş ve sorunsuz nefes al;
  • Zihni temizleme fikrine odaklanmak;
  • Yabancı düşünceniz varsa, onlardan kurtulmaya çalışın;
  • Duyumlara dikkat etmek;
  • Karın ve ryube hareketlerine konsantre olun.

Zamanlayıcıyı koyabilirsiniz ve sessiz olduğunda, biraz derin solunum hareketleri yapın ve gözlerinizi yavaşça açın.

Anlık görüntüleri meditasyon yapmayı nasıl öğrenirim

Doğru meditasyon yaptığınız şeyi nasıl anlama

Sağ tarafa gittiğinizi ve her şeyi doğru yaptığınızı fark edebileceğiniz birkaç beceri var:

  • Nefes almak net bir ritim kazanır, sakin ve derinleşir;
  • Giriş ve ekshalasyon arasında duraklama normal durumdan daha uzundur;
  • Düşünceler "atlamaz", ama başta "yelken" gibi, içsel sakin ve rahatlık hissi yaratıyormuş gibi;
  • Meditasyon sırasında, kaygı ve karışıklık sizi terk edecek ve devletten çıktıktan sonra, daha kararlı ve toplanırsınız;
  • Vücut rahatlamayı öğrenir. Yakında herhangi bir pozisyonda meditasyon yapabilirsiniz, ancak lotus pozisyonu işe yaramazsa bile, herhangi bir yerde ve konumda olmak, manevi uygulamaların becerisini kazanırsınız;
  • Vücudunda kolaylık, "ağırlıksızlık" elde eder, neredeyse hissetmeyin. Bazen ilk insanlar karşıt efekti not eder: vücutta kademeli olarak geçer ve tüm vücut mutluluk ve barış hissi ile doldurulur.

Basit teknikleri kullanarak, meditasyonun gerçek özüne yaklaşabilir ve pratikte anlayabilirsiniz. Tabii ki, herhangi bir acemi zorluklarla karşı karşıya, ama hayal kırıklığına uğramamalısınız: Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, kesinlikle başarılı olursunuz.

Kategorideki popüler makaleler: Aradığınız bilgileri bulamadınız mı? Bir soru yöneticisi sor

Neden Budistler sadece meditasyon yapmıyor? Meditasyon sırasında ne hissediyorsunuz? "Ohm" yazdığınızdan emin olun. Nirvana'ya ulaşabileceğiniz doğru mu? Ve radikülit tedavisi? Ya da en azından çıkar stres ? Lotus pozunda oturun ve meditasyonla ilgili ana soruların cevaplarını okuyun.

Bu ne?

"Meditasyon" kelimesi birçok tanımdır. Kısaca konuşmak için, ruh için bir egzersizdir. Ve zaten 3000 yıldan fazla. İnsanlar tanrılara (yaklaşık olarak dualarda olduğu gibi) hitap etmek için meditasyon yapmaya başladı, ancak bu uygulamadan gelen resepsiyonlar psikoterapi ve alternatif tıp haline getirildi.

Özel Solunum Tekniği ve Konsantrasyonu Meditasyonun alışılmadık bir durumda daldırın: Vücut bir rüyada olduğu gibi rahatlar, ancak bilinç açık kalır. Meditasyon uygulayanlar uzun zamandır oturumlarda zihin temizlendiğini, problemlerin arka plana gittiğini ve bir his olduğunu söylüyorlar. Uyum dünyayla.

Gerçekten çalışıyor mu?

Bilim adamları, meditasyonun bizi çok fazla faydalı şey haline getirdiğini doğruladılar: yatıştırır, stresi azaltır, kalp ritimini ve basıncı normalleştirir, hafızayı iyileştirir ve genellikle mortaliteyi azaltır. Ve nokta ilahi yardımda değil, ancak DNA'ımızda.

1980'lerde Nobel Laureate Elizabeth Belbec, kromozomumuzun uçlarında Caps gibi bir şey olduğunu buldu. Blackburn onlara telomer çağırdı ve bulundu: "CAPS" DNA'yı ve plastik ipuçlarını koruyun kabloların kenarlarını korur. Hücre her bölündüğünde, bölünmeli ve kromozom olmalıdır. Bu nedenle, telomerler azalır ve sonunda, artık hücreyi korumamıyorlar. Hücre kabul eder ve artık işlevlerini yerine getiremez. Kısa telomers, vücudun daha da kötüsü korunur ve çeşitli hastalıkların riski daha yüksektir: diyabet, obezite, Alzheimer hastalığı, inme.

2000'lerde, Blackburn, telomer boyutunun miktarına bağlı olduğunu buldu. Stres Bir kişinin hayatında: o kadar yüksek olursa, kromozom daha az korunur. Zulüm ve şiddet atmosferinde yaşayan insanlar, "koruyucu kapaklar" her zaman daha kısadır. SPOR, uygun beslenme ve sevdikler için destek, aksine, telomerleri arttırır.

Ve burada meditasyon mu? Ancak her ikisi de: 2011'de başka bir çalışma yayınlandı. Elizabeth, meditasyonun telom makinelerini geri yüklemenin en etkili yolu olduğunu kanıtladı. Üç aylık manevi uygulamaların seyri, telomeraz seviyesini (telomer uzunluğunu geri kazandıran enzim)% 30 oranında arttırır. "10 yıl önce meditasyonu keşfedeceğim söylendiyseniz, bir kısmımızın ikimiz olduğuna karar verebilirim," dedi New York Times için bir röportajda.

Meditasyon neden bizi etkiler?

Ana hipotez, bu uygulamanın strese - koy veya koşuya standart bir reaksiyon olduğunu söylüyor. Çoğu uzman, meditasyonun dinlenmenin ve rahatlamanın en iyi yollarından biri olduğuna inanıyor. Meditasyon sırasında, bir kişi yavaş nefes alır, ritmik. Tamamen rahatlatıcı ve hoş olmayan, ağır düşüncelerden kaldırıldı. Kardiyak ritim yavaşlar, kas gerginliği yaprağı, kortizol seviyesi azalır, uyku iyileştirilir - genel olarak stresin etkileri ortadan kaldırılır. Ve, çünkü fiziksel ve zihinsel sağlık yakından bağlı, değişiklikler ve karakter. İnsanları meditasyon yapmak daha az rahatsız edicidir, daha kolay hayatın grevlerini tolere eder ve genellikle yaşamın iyimser olduğunu algılar.

Ve bu kesinlikle?

Amerika Birleşik Devletleri'nden Profesör Psikolojisi Richard Davidson, meditasyon yapan bir kişinin vücudunun influenza virüsüne karşı daha fazla antikor verdiğini kanıtladı.

Medical College Wisconsin'den meslektaşlarının incelenmesi, günde 20 dakikalık meditasyonun 2 kat daha fazla meditasyonun, strok ve kalp krizlerinin çekirdeklerden kaynaklanan olasılığını azalttığını göstermiştir.

Amerikan Tıp Merkezi Wake Forest'in uzmanları, öz-bilgi oturumunun% 20 oranında, ağrı kesicilere duyarlı olmayan hastalarda ağrıyı azalttığını kanıtladı.

Yale Üniversitesi'nden bilim adamları, meditasyonun bir dizi psikoneurolojik bozukluğu önlediğini belirtti. Gerçek şu ki, öz analizlerden sorumlu beyin alanının çalışmalarını yavaşlatacak. Aşırı yansıma şizofreniden veya dismorfofobiyi kışkırtabilir - bir kişinin çok kötü bir şekilde görünmesi için çok korktuğu bir hastalıktır, bu da hiç çıkamayabilir.

Genel olarak, meditasyon alternatif tıp ve din ile ilişki kurmaktan vazgeçti ve oldukça güvenle bilime taşındı. Büyük Britanya'nın İngiliz zihinsel sağlık fonu bile, muzdarip insanlara manevi uygulamaları reçete etmeyi önerdi. Depresyon . Dedikleri gibi, bir Budist olamazsın, ancak meditasyon yapabilirsiniz.

Ancak araştırmanın eleştirmenleri var. Amerikan bir onkolog David Gorski, sonuçlarının çok önemli olabileceğine inanıyor. "Selamması çok kolay" diyor. - Nobel laureatlar da yanılgan olabilir. " Blackburn'un kendisi, meditasyonun hala ezoterikizm ve din ile ilişkili olduğu ve VidiDidia tıbbı ile olmadığı gerçeğinde böyle bir reaksiyonun nedenini görüyor.

Ben zaten meditasyon yapmak için koştum?

Bekle, tehlikeler ve yan etkiler hakkında henüz konuşmadık.

Evet, olur. İÇİNDE Meditasyon Sporda olduğu gibi: Güvenlik ekipmanlarının cehaletini yalnızca sağlığa zarar verecektir. Eğer kalp problemleriniz varsa, maratonu çalıştırmazsınız. Psyche ile ilgili sorunlarınız varsa, uzman kontrolü olmadan manevi uygulamalarla uğraşamazsınız. Depresyon, şizofreni, bipolar bozukluk veya diğer akıl hastalığı olan bir kişi için meditasyon, alevlenmeye, psikoza veya hatta intihar girişiminde bulunabilir.

Anketler, meditasyonun% 60'ının tatsız yan etkilerle karşılaştığını göstermektedir: panik atakları veya halüsinasyonlar.

Genel olarak, meditasyon kanıtlanmış ve etkili bir ilaçtır, ancak bir Panacea değildir. Bu nedenle, uzmanların rehberliğinde bunu yapmak daha iyidir ve kendi başımıza sadece en basit ve en güvenli seçeneklerdir. Ve meditasyon yapmaya başlamadan önce, keşfetmek daha iyidir "Meditasyon yapılır. 7 Acemi İpuçları " .

Добавить комментарий