Pitong dahilan kung saan ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni para sa maraming mga taon ay napapalibutan ng aura ng misteryo, bilang isang resulta kung saan ang mga tao ay ginagamot sa kanya na may kawalan ng tiwala. Ngunit ngayon ang mga resulta ng mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapatunay na ang meditating ay isang pangkalahatang sikolohikal na pagsasanay na kanais-nais sa emosyonal na kalagayan ng isang tao. Sasabihin ng Medaboutme ang mga dahilan kung bakit dapat gawin ang pagmumuni-muni.

Budismo at Indian Yoga Legacy: Cleansing Meditation.

Budismo at Indian Yoga Legacy: Cleansing Meditation.

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan ng nakapagpapagaling na kaluluwa at katawan. Makilahok sa mga praktikal na klase na ito ay maaaring lahat. Sa kabila ng katotohanan na maraming mga diskarte ang nagmula sa Budismo, pati na rin ang Indian Yoga, ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay hindi nakasalalay dito o sa relihiyon. Kung ang isang tao ay kulang sa espirituwal na karanasan, hayaan silang magmaneho ng isang simpleng pagnanais na mapabuti ang kanilang sikolohikal na estado.

Meditasyon ang mangyayari:

  • Tahimik - meditating sits, nakakarelaks, pagsasara ng kanyang mga mata at nakikinig sa kanyang paghinga.
  • Visualization - Mayroong maraming mga paksa para sa tagumpay ng iba't ibang mga layunin. Ipagpalagay na ang isang taong naghahanap upang palakasin ang kanyang kalusugan, nakikita ng mental na malusog at malakas.
  • Pagdinig at pag-awit Mantra - meditating nakikinig sa mantras o sings sila nag-iisa, pati na rin sa kumpanya ng iba pang mga meditating. Ang Mantras ay isang hanay ng mga kakaibang tunog sa Sanskrit o ang gurumuk language na may kapaki-pakinabang na epekto sa sikolohikal na estado ng isang tao at mga enerhiya na mga channel nito (Chakras).
  • Meditasyon sa paggamit ng Gong - ang kanyang mga tunog ay nakakatulong sa malalim na pagpapahinga at pakiramdam ng kagaanan, at ang mga vibrations na nilikha ng Gong pasiglahin ang mga gawain ng mga glandula ng panloob na pagtatago.
  • Meditation sa Mandala - Makukulay na mga imahe, ang meditive na kulay na nag-aambag sa pinakamahusay na konsentrasyon.

Depression, pagkuha positibong saloobin at iba pang mga dahilan para sa pagmumuni-muni

Depression, pagkuha positibong saloobin at iba pang mga dahilan para sa pagmumuni-muni

Bakit kailangan ng pagmumuni-muni? Nag-aalok ang Medadoutme ng isang reader ng pagganyak na gumagalaw na gumawa ng meditating:

  • Kumuha ng positibong kalooban.

Ang mga huling dekada ay nagpapakita na ang materyal na antas ay hindi palaging isang garantiya ng kaligayahan ng tao. Ipinahihiwatig nito na ang tunay na pinagmumulan ng kaligayahan ay umiiral sa tao mismo, kailangan mo lang mahanap ito. Itinuturo nito ang pagmumuni-muni ng paglilinis - upang makinig sa kanilang mga damdamin at makakuha ng kapayapaan ng isip, hindi alintana ang epekto ng nakapalibot na mundo.

Ang depresyon ay isang malubhang sakit sa isip, sa karamihan ng mga kaso na nangangailangan ng espesyal na tulong. Gayunpaman, ang mga doktor ay lalong inirerekomenda ng mga pasyente na may pagmumuni-muni bilang isang karagdagang paraan ng pagpapagamot sa sakit na ito. Bilang isang resulta, ang sikolohikal na kalusugan ng mga pasyente ay makabuluhang napabuti.

  • Kaligtasan mula sa isang kalungkutan.

Ang mga regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay tumutulong sa isang tao na mabawasan ang pagtitiwala sa epekto ng mga panlabas na kalagayan at makahanap ng mga positibong sandali sa kanyang buhay. Ang mga meditating tao ay mas malamang na makaramdam ng malungkot at sa pangkalahatan ay nasiyahan sa kanilang buhay.

Maraming tao ang nakakaalam kung gaano kahalaga ang kalidad ng memorya. Sa panahon ng pagtulog, ang pag-uuri na natanggap sa araw ng araw - ang kinakailangang labi sa memorya, at ang dagdag na burahin. Ang mga siyentipiko ng Amerikano, na nagmamasid sa estado ng isang tao sa proseso ng pagmumuni-muni, ay natagpuan na ang mga katulad na proseso ay nagpapatuloy sa kanyang utak. May mga kakaibang impulses ng neural na katangian ng mabilis na pagtulog phase, na nagpapahiwatig ng isang memory work sa subconscious level. Sinusunod nito mula dito na ang pagmumuni-muni ng paglilinis ay nagpapabuti sa kalidad ng memorya at ang kakayahang magproseso ng malaking halaga ng impormasyon.

  • Ang kakayahang pamahalaan ang mga emosyon at dagdagan ang resilience ng stress.

Maraming pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay maaaring mukhang sa unang sulyap isang ganap na hindi kawili-wili trabaho. Sa katunayan, ito ay isang kumplikadong araw-araw na proseso ng kaalaman ng kanyang panloob na mundo. Ang mga klase ay nagsisimula sa kontrol ng kanilang sariling paghinga, pagkatapos na ang mga tao ay nagsisikap na pamahalaan ang kanilang mga iniisip, at sa wakas, pinag-aaralan nila ang buong pagpipigil. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa utak ng tao na mag-plunge sa estado ng malalim na kapayapaan at pagpapahinga, na unti-unting nagiging karaniwang estado ng meditating tao. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay tumutulong upang madagdagan ang stress resistance. Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na epektibo upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa at ang pag-iwas sa hindi makatwiran na matalim na mood jumps.

  • Pagpapabuti ng emosyonalidad at koneksyon sa lipunan.

Ang paglilinis ng pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas maipakita ang emosyonal na saloobin sa iba, na tumutulong dito upang palakasin ang mga relasyon sa iba. Ang ganitong mga tao ay may magandang relasyon sa mga miyembro ng pamilya at sa mga kasamahan sa trabaho. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na sa proseso ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay naglilinis ng pinaka mabait at mainit-init na damdamin, na ibinahagi sa iba.

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na pamamaraan na nag-aambag sa pagpapabuti ng pagganap at konsentrasyon ng pansin.

Meditation para sa mga nagsisimula: Mga rekomendasyon sa espesyalista

Meditation para sa mga nagsisimula: Mga rekomendasyon sa espesyalista

Gamit ang tila lightness at pampublikong magagamit pagmumuni-muni, ito ay marahil posible upang agad na pakiramdam ang lahat ng mga positibong katangian nito. Ang mga klase ay hindi nagpapahintulot ng pagpapakaabala, para sa kadahilanang ito ay kailangang tuned para sa isang mahabang trabaho. Mga klase upang simulan ang mas mabuti sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranasang tagapagturo. Mayroong ilang mga simpleng rekomendasyon para sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula:

  • Hindi ka dapat maghintay para sa lahat ng kasalukuyang mga gawain. Kahit na sa sitwasyon ng stress, inirerekomenda ng mga psychologist ang paghahanap ng kaunting oras upang umupo nang mahinahon.
  • Ang pinakamainam na oras para sa pagmumuni-muni ay isang maagang umaga o gabi bago ang oras ng pagtulog. Ito ay hindi kanais-nais upang magnilay kaagad pagkatapos kumain. Maaari kang mag-shower bago ito at humiga, nakakarelaks, sampung minuto.
  • Pumili ng isang lugar para sa pagmumuni-muni, kung saan walang maaaring maiwasan. I-off ang telepono, TV, at tune in sa mga klase. Walang dapat makagambala, oras na ito ay isang regalo upang meditating ang kanyang sarili.
  • Lumikha ng angkop na kapaligiran: kumalat ang alpombra, magaan ang kandila, paganahin ang musika para sa pagmumuni-muni.
  • Umupo sa Turkish, ituwid ang iyong likod at nakakarelaks sa mga balikat. Maaari kang umupo sa isang upuan, paglalagay ng isang paa sa sahig, ang likod ay dapat na tuwid.
  • Ang mga kamay ay nakakarelaks at nakahiga sa mga tuhod. Nakakonekta ang mga malalaking at index ng mga daliri - ang ganitong posisyon ng mga kamay ay nakakakuha ng pagkamaramdamin.
  • Isara ang iyong mga mata, nakakarelaks sa mga kalamnan sa mukha. Gumawa ng isang mabagal na malalim na paghinga at huminga nang palabas. Kinakailangan na huminga ng diaphragm, pagkatapos ng ilang sandali ay mas madali ito.
  • Ang pangunahing tampok ng pagmumuni-muni ay isang detatsment, kailangan mo lamang obserbahan mula sa gilid ng iyong mga saloobin. Unti-unti, sila ay natutunaw at nawawala ang kanilang negatibong epekto. Ang nasasayang pag-iral ay kanais-nais sa sikolohikal na kalusugan ng tao. Kapag binuksan niya ang kanyang mga mata pagkatapos ng pagmumuni-muni, ang lahat ng bagay sa paligid ay tila sa iba, hindi karaniwan. Ito ay isang pakiramdam ng mga bata ng magic, na puno ng mundo sa paligid. Bilang karagdagan, ang mga obsessive na mga saloobin, na nagpapahintulot sa pagbubulay-bulay, huwag agad bumalik.
  • Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa una ay dapat tumagal ng 5 minuto, unti-unting lumalaki sa oras hanggang kalahating oras. Kapag ang isang tao ay namamahala upang magnilay ng tama, nakakakuha siya ng mga signal mula sa subconscious. Maaaring ito ay positibong damdamin o malikhaing mga ideya na maaari niyang gamitin upang mapabuti ang kalidad ng kanyang buhay.

Ang mga resulta ng pagmumuni-muni at ang sikolohikal na estado ng isang tao ay nagkakahalaga ng kanilang mga pagsisikap. Ang pagiging kalmado, sapat at pagkakaroon ng isang bagong pagtingin sa mga bagay, ang isang tao ay maaaring makamit ang mas mataas na mga resulta sa kanyang buhay.

Paano Dagdagan ang Pag-isipan

Ngayon ay magsasalita kami tungkol sa pagmumuni-muni muli. Tiyak na nabasa mo na ang aming mga artikulo na "pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula" at "mga tip para sa tamang pagmumuni-muni", kung saan sinabi namin nang detalyado ang pagsasanay na ito nang detalyado. Gayunpaman, kahit na pagkatapos ng pagbabasa ng mga artikulong ito para sa maraming tao, ang ilang mga bagay ay nananatiling hindi nauunawaan, lumilitaw ang mga bagong tanong. Sa artikulo ngayon, gusto naming hawakan nang mas detalyado kung ano ang magsisimula ng pagmumuni-muni, pati na rin upang sabihin ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali, mga alamat at misconceptions tungkol dito.

Kung saan magsisimula ng pagmumuni-muni

Tungkol sa kung ano ang pagmumuni-muni ay upang sabihin, marahil, ay walang kahulugan. Ipaalala lamang namin sa iyo na sa pangkalahatan, ang mga ito ay mga pagsasanay sa kaisipan na naglalayong makamit ang mga espesyal na mental at pisikal na kondisyon: relaxation, kalmado, pacification, panloob na kontrol at punto ng balanse, kamalayan, tiwala sa sarili. Ang pagmumuni-muni ay tumutukoy din sa mga espirituwal na kasanayan na nakakatulong sa paghahanap ng mga sagot sa mga kumplikadong tanong, kaalaman sa sarili, isang mas malalim na pag-unawa sa kanilang mga motibo at layunin, espirituwal na paglago.

Kapag ang isang tao ay nagsisimula lamang na makabisado ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, maaaring magkaroon siya ng impresyon na napakahirap at para sa kailangan mo halos upang bumuo ng mga patakaran ng buhay ng mga monghe ng Tibet. Sa katunayan, ito ay ganap na mali. Siyempre, ito ay hindi masyadong simple, ngunit upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman at simulan ang pagtanggap ng mga unang resulta at mapabuti ang mga ito medyo tunay para sa lahat. Isaalang-alang ang proseso ng mastering meditation sa yugto.

Paggawa ng desisyon

Pinakamainam na magsimula sa isang sikolohikal na aspeto, at binubuo ito sa katunayan na ang maximum na resulta sa sinumang tao ay maaaring makamit lamang kapag ito ay ganap na kamalayan ng kung ano ang, naghahanap sa isang partikular na layunin at naiintindihan kung paano makamit ito. Ito ay maaaring maiugnay sa pagmumuni-muni, ngunit may isang pananaw.

Sa kaso ng pagmumuni-muni, hindi ka dapat maglagay ng anumang mga layunin, dahil Hindi lang sila. Ang pagmumuni-muni ay din ang layunin mismo, kaya ang lahat ng kailangan ay dito ay upang gumawa ng isang desisyon, upang palitan ito, upang sabihin sa iyong sarili na nagpasya kang magsimula meditating. Ngunit maunawaan kung bakit mo ito ginagawa. Maaari kang magkaroon ng pinakamaraming iba't ibang motibo - sinabi na namin ang tungkol sa mga ito.

Pagpili ng lugar at oras

Kaya ang desisyon ay ginawa. Ngayon kailangan mong tukuyin ang ilang pamantayan para sa pagkilos. At ang unang bagay na nagkakahalaga ng pag-iisip, magkakaroon ng isang lugar para sa pagmumuni-muni. Dapat itong kalmado at tahimik upang hindi ka ginulo at maaaring tumuon. Sa hinaharap, maaari kang pumili ng anumang mga lugar, ngunit palagi kang kailangang magsimula sa isang komportableng setting.

Tulad ng para sa oras, may ilang mga pagpipilian dito - maaari mong magnilay kapag:

  • Mayroon kang libreng oras sa araw;
  • Nagising ka lang;
  • Pupunta ka sa kama.

Sa hinaharap, posible na pumili ng higit pang mga "advanced" na mga opsyon sa pagmumuni-muni, halimbawa, upang magnilay bago ang ilang uri ng responsableng kaganapan, sa mga break sa pagitan ng pagpapatupad ng mga kaso, sa libreng "Windows" sa iskedyul ng trabaho, atbp.

Ngunit sa sandaling muli sabihin na ang mga tao na naranasan sa mga meditations at maraming mga espirituwal na guro inirerekumenda upang magnilay kaagad pagkatapos nakakagising up, habang ang kamalayan ay hindi nabigat sa araw-araw na alalahanin at hindi pa pinamamahalaang upang pumasok sa "manggagawa" na mode, o bago ang oras ng pagtulog, kapag ang mga saloobin tungkol sa Ang mga pangyayari at mga problema ay hindi na nag-aalala.

Pagtatakda ng dalas

Ang dalas ng mga klase ay ang tanong sa pagsasagawa ng kaugnay na pagmumuni-muni. Walang mga pamantayan at katamtaman, dahil hindi na kailangang maglagay ng mga tala. Gaano kadalas mong magnilay at kung ano ang magiging tagal ng iyong mga klase, ay nakasalalay lamang sa iyo, i.e. Ang kaso ay pulos indibidwal.

Ngunit dito hindi mo magagawa nang walang mga rekomendasyon ng mga taong may sapat na kaalaman. Sinasabi nila na ito ay maipapayo sa pagninilay sa unang dalawang beses sa isang araw para sa 20-30 minuto - sa umaga at sa gabi. Gayunpaman, ito ay walang panuntunan at walang kondisyon.

Sa unang yugto, posible na gawin 5-10 minuto isang beses bawat araw. Ito ay sapat na upang simulan upang maunawaan ang kahulugan at epekto ng media kasanayan. Maaari kang magtrabaho sa rate na ito ng hindi bababa sa 7-10 araw, at pakiramdam mo ang resulta. Pagkatapos nito, maaari mong paganahin ang isa pang maliit na sesyon ng pagmumuni-muni sa isang araw, i.e. Upang magnilay para sa 5-10 minuto para sa 7-10 araw na dalawang beses sa isang araw. Sa hinaharap, kinakailangan upang madagdagan ang oras ng mga klase - unang hanggang 15, pagkatapos ay hanggang sa 20, at pagkatapos ay hanggang sa 25-30 minuto.

Bilang karagdagan, ito ay makatuwiran at magnilay sa parehong oras. Una, ang iyong utak ay malapit nang mag-tune sa nais na kondisyon sa isang partikular na oras. At ikalawa, magsisimula kang bumuo at ayusin ang ugali ng pagbubulay-bulay. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay siyentipikong itinatag na ang mga gawi ay nabuo para sa 21 araw, kaya subukang huwag makaligtaan ang mga sesyon hindi sa ilalim ng anumang pagkukunwari.

Huling pagsasanay

Dito namin maikling isaalang-alang ang pulos teknikal sandali na makakatulong kahit na mas mahusay na maunawaan kung paano matutunan upang magnilay. Una, ang timer ay maaaring gamitin para sa kaginhawahan. Kinakailangan na malaman na ikaw ay meditated ng hindi bababa sa itinalagang oras, at upang kontrolin ang napaka oras ng pagmumuni-muni, kung, halimbawa, kailangan mong pumunta sa isang lugar. At ang timer ay tumutulong sa mga kaso kung saan ang isang tao ay natutulog sa proseso ng pagmumuni-muni - siya wakes up ito.

Naturally, maaari mong magnilay nang walang timer, ngunit hindi mo dapat simulan ito nang mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos ng mga klase na may isang timer. Sa una, ito ay mas mahusay na upang masubaybayan ang tagal, masanay sa, pag-aralan, gumuhit ng mga konklusyon. Bilang karagdagan, ang pag-unawa sa kung ano ang sinusunod mo ang itinatag na plano, perpektong motivates at nagbibigay ng pagnanais na magsanay sa.

Maaari mo ring idagdag dito na hindi ito ipinagbabawal na samahan ang pagmumuni-muni sa musika (lalo na kung may nakakagambala na mga kadahilanan). Ngunit ito ay dapat na isang espesyal na musika para sa pagmumuni-muni - isang kalmado, mapayapa, nagpapakilala sa isang liwanag na kawalan ng ulirat. Ang ganitong mga komposisyon ay matatagpuan mula sa Enigma, cell, Karunesh, mag-hang napakalaking, pati na rin ang maraming iba pang mga artist sa bagong edad, ethno, mamahinga.

Gayunpaman, walang pagmumuni-muni ng musika ay marahil mas mahusay. Ang pagkakaroon ng natutunan na magsanay nang walang musika, matututuhan mong tunay na "patayin" mula sa katotohanan, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang magnilay kahit saan. At kung patuloy kang makinig sa musika, magagawa mo lamang ito, ang pagmumuni-muni ay subconsciously na nauugnay sa musika, at kung wala ito ay magiging mas mahirap na mag-focus.

Ang silid kung saan mo magnilay ay dapat isagawa, ang katawan ay hindi dapat magkaroon ng kakulangan ng oxygen. Ang sariwang hangin ay tumutulong upang makapagpahinga; Ang paghinga ay nagiging mas madali. Nalalapat din ito sa temperatura ng kuwarto: hindi ka dapat maging mainit, o malamig, kung hindi man dahil sa kakulangan sa ginhawa mula sa pagsasanay ay walang kahulugan. Alagaan ang pag-iilaw - ang perpektong pagpipilian kapag binubulay-bulay ka sa madilim, sa pagsikat ng araw o sa paglubog ng araw. Subukan na huwag gumamit ng artipisyal na ilaw.

At huwag kalimutan na kailangan mong gawin sa komportableng damit. Ang pinakamahusay at madaling mga bagay ay pinaka-angkop, hindi nawala at hindi pinipigilan ang paggalaw. At ito ay kanais-nais upang maghanda ng isang espesyal na banig - ang karaniwang turista "foam", isang banayad na pinagsama bedspread o iba pa. At pagkatapos ng lahat ng paghahanda, maaari kang lumipat nang direkta sa pagsasanay.

Meditation session.

Naghanda ka ba at nais mong simulan ang susunod mong gawin? Ngayon kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon. Ang tradisyunal na opsyon ay ang pustura ng lotus (nakaupo ka sa mga buto ng binhi, ang mga binti ay nakatiklop upang ang mga bukung-bukong ay nakahiga sa hips, ang tuwid na likod, ang baba ay umaasa at bahagyang pababa). Ngunit sa ganoong pustura upang umupo sa isang hindi nakahanda na tao, ito ay medyo mahirap, kasama ito ay hindi palaging magiging angkop ito.

Mayroong ilang mga mas simpleng mga post para sa pagmumuni-muni:

  • Umupo sa mga takong, baluktot ang mga binti sa ilalim ng kanilang sarili;
  • Umupo sa "semi-speeds" o "sa Turkish" (umupo ka, ang mga binti ay baluktot sa mga tuhod at tumawid sa harap ng mga ito);
  • Upang umupo sa upuan, ituwid ang likod, paglalagay ng mga binti eksakto sa tamang mga anggulo at paglalagay ng mga kamay sa kanyang mga tuhod;
  • Tumayo, ituwid ang iyong likod at malayang pagbaba ng iyong mga bisig sa katawan.

Ang pagsisinungaling ay hindi inirerekomenda, dahil Ang posibilidad ay ang liwanag mo, at ang gawain ng pagmumuni-muni ay karaniwang hindi sa lahat ng ito. Kung hindi, ang pinakamahalagang bagay sa posture ng pagmumuni-muni ay isang matatag na posisyon at direktang pabalik (hindi ka maaaring saktan o, sa kabaligtaran, baluktot ang back forward), pati na rin ang posisyon ng ulo - ang macushka ay dapat magsikap, at ang baba - upang bahagyang ibababa.

Nais din naming balaan na sa proseso ng pagmumuni-muni sa simula ay malamang na makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ay maaaring magsimulang saktan ang likod, dalhin ang iyong mga paa, basagin ang hips, atbp. Napakahalaga na tandaan na ito ay mga sensasyon lamang, at walang kakila-kilabot sa kanila, kahit na hindi sila huminto, - ang katawan ay iniangkop. Ito ay kinakailangan upang patuloy na tahimik na magnilay at subaybayan ang pose.

Sa antas ng pag-iisip, maaaring mukhang tila hindi ka na umupo, ang mga saloobin ay makagawa sa iyo upang itigil ang trabaho nang maaga. Ito ay isang uri ng "pagsuri" ng iyong kamalayan. Hindi kami nakasanayan na magtuon ng mahaba, subaybayan ang mga kaisipan o kontrolin ito; Hindi kami ginagamit sa pag-upo para sa isang mahabang panahon sa parehong posisyon - ang lahat ng ito ay mula sa kakulangan ng ehersisyo. Ang mas madalas na ikaw ay meditated, ang weaker ito pagkagambala ay magiging.

Ngayon tungkol sa mga mediative na pamamaraan mismo. Sa katunayan, may nakakagulat na marami sa kanila, ang kanilang mga paglalarawan ay madaling makita sa Internet o espesyal na panitikan. Isasaalang-alang namin ang pinaka-simpleng pamamaraan na angkop para sa anumang newbie:

  • Kumuha ng isang maginhawang pustura;
  • isara ang iyong mga mata;
  • Gumawa ng 10 malalim na paghinga at kumpletuhin ang exhalations sa moral na maghanda, magrelaks at mag-tune sa;
  • Magpatuloy nang dahan-dahan at natural na huminga;
  • Tumuon sa mga inhales at exhalations;
  • Kapag nagbabayad ng pansin sa labis na mga kaisipan, agad na ibalik ito pabalik sa paghinga;
  • Sundin ang mga sensations na nagmumula sa katawan;
  • Pagkatapos ng pagtawag sa timer, gawin ang 10 malalim na paghinga at kumpletong exhalations.

Pagkatapos ng sesyon, dapat mong pakiramdam ang pagpapahinga ng katawan at kalmado ang isip, isang pagtaas sa estado ng kamalayan, isang bahagyang pagpapalayo ng pang-unawa ng kung ano ang nangyayari, ang itinaas na mood. Ito ay kanais-nais na subukan upang manatili sa mga estado ng kamalayan hangga't maaari, ngunit sa anumang kaso (hindi bababa sa sa unang) sila ay mabilis na pumasa. Magagawa ng pagsasanay ang mga ito.

Tulad ng sinabi namin, ito ang pinakasimpleng pamamaraan ng pagmumuni-muni. Ito ay darating sa madaling gamiting para sa pag-master ng pagsasanay. Sa hinaharap, maaari kang lumipat sa mas tiyak - na may konsentrasyon sa mga saloobin, ang dulo ng ilong, visual na mga imahe, halili sa lahat ng bahagi ng katawan, ang tunay na bagay, mantra, mandalas, atbp.

Ito ay maaaring pag-uusap tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng pagmumuni-muni, ngunit ang kanilang pag-unawa ay hindi sapat upang makabisado ang pagsasanay na ito. Susunod, magbibigay kami ng ilang mas kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon sa pandiwang pantulong at ipahiwatig ang mga pangunahing pagkakamali sa panahon ng pagmumuni-muni. Ngunit unang tingnan natin ang isang maliit na video:

Karagdagang mga rekomendasyon para sa pagmumuni-muni

Kung ang pagmumuni-muni para sa iyo ay walang iba kundi isang paraan upang makapagpahinga at magbigay ng katiyakan ng kaunti, maaari mong limitahan ang nasa itaas. Kung nais mong makakuha ng mas maraming benepisyo mula dito at matutunan upang aktwal na impluwensyahan ang iyong kamalayan, magdala ng pagbabago sa pagmumuni-muni sa buhay, basahin sa.

Ang mga master meditation ay itinuturing na napakahalaga upang maayos na iposisyon ang kamay at mga daliri sa proseso ng pagmumuni-muni (na may mga binti, likod at ulo, sa palagay namin ang lahat ay malinaw). Para sa mga kamay at mga daliri ay may mga espesyal na posisyon - sila ay tinatawag na matalino. Ang mga Westers ay ibang-iba, at ang bawat isa ay may pananagutan para sa isang tiyak na aspeto ng buhay ng tao. Narito ang karaniwang matalino:

  • Mudra kaalaman: mga kamay sa tuhod, palad up, malaki at index daliri sarado sa singsing, ang natitirang mga daliri ay matatagpuan libre. Itinataguyod ang pagkuha ng karunungan, kaalaman sa sarili.
  • Mudra Power: Mga kamay sa mga tuhod, palm up, sa singsing sarado malaki, index at singsing daliri, ang natitirang mga daliri stretched ng kaunti pa. Itinataguyod ang akumulasyon ng enerhiya, tiwala sa sarili, panloob na puwersa.
  • Mudra kalmado: ang mga kamay ay pinindot ng panloob na buto-buto sa tiyan, palad, ang isang brush ay namamalagi sa kabilang banda, ang mga dulo ng mga hinlalaki ay konektado. Nagtataguyod ng mga kamag-anak sa pagpapahinga at pagkamit ng tahimik na estado ng pag-iisip.
  • MUDS OF LIFE: Ang mga kamay sa mga tuhod, palm up, sa singsing ay sarado malaki, singsing daliri at isang maliit na daliri, ang natitirang mga daliri stretched pasulong. Nakatutulong ito upang makamit ang balanse ng enerhiya at pagpapalakas ng sigla.

Maaari mong subukan ang bawat opsyon sa turn upang maunawaan kung anong uri ng matalino "iyong", ngunit tandaan na ang pag-unawa na ito ay hindi magagawang makamit, remembating dalawa o tatlong beses. Ang epekto ng pagmumuni-muni na may matalino ay maaaring madama ng hindi bababa sa isang buwan o dalawa - kapag sinimulan mong mapansin ang anumang mga pagbabago sa iyong sarili at sa iyong panloob na estado.

Siyempre, hindi ito ang lahat ng mga rekomendasyon na maaaring dalhin. Ngunit kung ano ang sapat na sinabi upang matuto upang magnilay ng tama. Kung para sa ilang kadahilanan ay hindi mo mabubuhay nang epektibo, malamang na ikaw ay gumagawa ng mali, at ito ay nagkakahalaga ng higit pa.

Mga pangunahing pagkakamali sa pagmumuni-muni

Ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni ay kilala sa sangkatauhan sa isang mahabang panahon, at para sa mga siglo, ang mga tao ay nakilala at naglalarawan ng iba't ibang mga pagkakamali na hindi nagpapahintulot sa kanya na makabisado sa kanya o hindi ito hindi epektibo. Tandaan ang pinaka-karaniwan at subukang huwag isagawa ang mga ito:

  • Magsimula ng isang session ng pagmumuni-muni lamang sa isang kalmado at walang nabigat na estado. Hindi mo dapat abalahin ang anumang bagay, hindi ka dapat masyadong pagod o pagod. Kung hindi, mahirap na pag-isiping mabuti at magrelaks. (Gayunpaman, may mga advanced na kasanayan sa pagmumuni-muni na nagbibigay-daan sa iyo upang magnilay sa estado ng stress, galit, pagkapagod, sakit, atbp.)
  • Sa panahon ng pagmumuni-muni, imposibleng magambala - binabawasan nito ang lahat ng progreso na nakamit sa panahon ng proseso ng session. Ang isang nakakagambala na mga kadahilanan ay labis na ingay, malakas na musika, hindi angkop na musika, hiyawan ng mga bata, mga aso sa balat at iba pa. Gayundin ang kaguluhan at maghatid ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring hindi kanais-nais na amoy, init at malamig. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong magnilay sa sitwasyon.
  • Hindi na kailangang subukan na magnilay ng maraming oras. Hindi ito magiging pakinabang. Magkakaroon ka lamang ng "pa rin" na itinakda ang takdang oras, at ang mga panloob na sensasyon na may di-pangkaraniwang ay magbibigay lamang ng kakulangan sa ginhawa. Tandaan: mas mahusay na magnilay araw-araw unti kaysa sa isang araw. Lalo na kahit isang negatibong karanasan sa pagmumuni-muni ay maaaring matalo ang pamamaril upang gawin ito para sa maraming buwan.
  • Meditating, hindi kailangang maging masigasig at pilit - parehong mental at pisikal. Pagsikapan para sa pagpapahinga at konsentrasyon sa napiling bagay (sa inilarawan na pamamaraan - sa paghinga). Kapag nararamdaman mo ang pag-igting sa isang partikular na bahagi ng katawan (at ito ay tiyak na mangyayari), i-relaks lang ito at ipagpatuloy ang pagsasanay.
  • Hindi ka dapat limitado sa isang pustura para sa pagmumuni-muni. Kahit na sa isang tingin mo kumportable, hindi ito nangangahulugan na sa iba ay hindi ito magiging gayon (marahil mas komportable). Subukan ang mga kahaliling poses: "Semi-speeds" na nakaupo sa isang upuan, nakatayo. Sa pamamagitan ng paraan, subukan upang matandaan kapag paglalakad (dynamic pagmumuni-muni) - ang epekto ng naturang mga kasanayan ay maaaring maging lubhang hindi pangkaraniwang. Sa totoo lang, posible na hindi limitado sa lugar para sa pagmumuni-muni - isang bahagyang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga pundasyon, subukan na magsanay sa parke, kagubatan, sa baybayin, sa pampublikong sasakyan, atbp.
  • Kung hindi mo magawa ang isang bagay sa sesyon ng pagmumuni-muni, sa walang kaso ay hindi galit at huwag mag-alala. Ang mga ito ay mapanirang mga estado ng kaisipan habang kung saan, hindi mo dapat mabilang sa anumang kapayapaan, pagpapahinga, kalmado, atbp. Nakikita ang lahat ng nangyayari sa kamalayan at ang katawan ay kalmado, ikaw ay isang third-party na tagamasid sa sitwasyong ito. At kung ang ilang mga pag-iisip ay hindi nagbibigay ng pahinga at patuloy na ipinataw, pag-isiping mabuti ito, at mawawala ito sa lalong madaling panahon.
  • Mula sa pagmumuni-muni hindi mo kailangang maghintay para sa ilang partikular na resulta, hindi mo dapat patuloy na suriin kung ikaw ay gumagalaw, lalo na sa proseso ng pagmumuni-muni. Upang ipahayag ang epekto ng pagsasanay na ito sa mga salita, maaari ka lamang sa mga tinatayang termino, posible lamang na pakiramdam ito. Ang "kalidad" ng pagmumuni-muni ay tataas sa mga yugto, ang resulta ay maipon at unti-unti (at pagkatapos lamang sa ilalim ng kondisyon ng regularidad at sistematiko).
  • Kung isasaalang-alang ang pagmumuni-muni, ang isang tao sa paglipas ng panahon ay lumabas sa isang medyo iba't ibang antas ng pag-iisip at kamalayan. At narito ang isang bitag ay maaaring nakatali - maaari mong simulan upang ipagmalaki kung ano ang naging "hindi tulad na", "mas mahusay kaysa sa iba" o isang bagay na katulad. Ang pagmumuni-muni ay walang alinlangan ang paraan para sa isang mas mahusay na isa, ngunit walang dahilan para sa pagmamataas at exalting iyong sarili. Dapat kang magsikap para sa karunungan, pagpapalawak ng kamalayan, personal at espirituwal na paglago, at hindi isang mapagmataas na pagmamataas.
  • Sa pagpindot sa buong kagandahan ng pagmumuni-muni, maaari kang makakuha ng isa pang bitag - magsimulang hangarin na pakiramdam ang estado ng "paliwanag" palagi at sa lahat ng dako. Sa proseso at kaagad pagkatapos ng pagmumuni-muni, maaaring may isang tide ng kagalakan at positibo, magandang kalooban at kahit ilang biyaya. Ito ay patuloy na napakahirap upang mapanatili ito, at tanging nakaranas ng mga tao na nakatuon sa pagmumuni-muni ay may kakayahang ito. Hindi na kailangang iayos ang anumang bagay, ang lahat ay dumating at umalis. At sa estado pagkatapos ng pagmumuni-muni, ito ay kinakailangan upang gamutin sa parehong paraan - pilosopiko.

At sa wakas, sabihin natin ang tungkol sa isang bagay: simula sa pagninilay, huwag tumigil sa pag-unlad. Patuloy na magtayo at mapabuti ang mga resulta: dagdagan ang oras ng pagmumuni-muni, ang bilang ng mga pang-araw-araw na sesyon, subukan ang iba't ibang mga lugar at mga pagpipilian upang maunawaan kung ano ang pinakamainam para sa iyo. At tandaan na ang pagmumuni-muni ay walang tiyak na resulta - ito ay isang permanenteng proseso. At kung may nagsasabi sa iyo ng kabaligtaran, alam na ito ay isang gawa-gawa. Well, sa konklusyon lamang ng ilang mga salita tungkol sa mga karaniwang misconceptions at myths tungkol sa pagmumuni-muni.

Mga alamat at misconceptions tungkol sa pagmumuni-muni

Mga alamat at misconceptions tungkol sa pagmumuni-muni

Tungkol sa Meditation Naglalakad ng ilang mga alamat. Ngunit habang ang karamihan sa kanilang sinasabi ay may tunay na mga base, mayroon ding isang bagay na simpleng pinagtibay, ay reaksyon at hindi kinuha ang balita ng Diyos. Susunod, maikling sabihin namin ang tungkol sa mga pinaka-popular na maling kuru-kuro ng pagsasanay ng pagmumuni-muni:

  • Hindi ka makatulog sa panahon ng pagmumuni-muni. Sa kabila ng katotohanan na ito ay hindi kanais-nais na makatulog sa pagmumuni-muni, sa ilang mga kaso ito ay para sa ito at kailangan - halimbawa, kung ang insomnya ay naghihirap. At sa pangkalahatan, kung nakatulog ka, walang kakila-kilabot sa ito, hindi lamang matulog sa susunod na panahon (sa pamamagitan ng paraan, ang katunayan ng pagbagsak tulog ay nagpapahiwatig na ang katawan ay kailangang maging kagyat).
  • Ito ay kinakailangan sa bawat posibleng paraan upang magbigay ng mga saloobin sa panahon ng pagmumuni-muni. Itigil ang panloob na pag-uusap ay hindi madali, dahil nangangahulugan ito na huwag mag-isip. Ang mga saloobin ay laging susubukan na masira, ngunit hindi nila kailangang sugpuin ang mga ito. Bigyan sila ng libre upang dumaloy sa iyong isip, panatilihing nanonood at matuto upang pamahalaan ang pansin.
  • Kailangan lamang ang pagmumuni-muni para sa pagpapahinga. Habang naiintindihan mo na ang relaxation ay isa lamang sa mga epekto ng pagmumuni-muni; Nagpapatahimik lamang siya. Gayunpaman, posible na magnilay nang eksklusibo para sa pagpapahinga, at sa parehong oras ang iba pang mga epekto ay ipapakita.
  • Maaari lamang magnilay ang mga monghe. Ito ay hindi totoo, at maaaring maging meditated ganap kahit sino. Ang pagkakaiba lamang ay para sa mga monghe ay isang ganap na bahagi ng buhay, isa sa mga pangunahing lugar nito, at para sa isang ordinaryong tao ay isang paraan lamang ng pag-unlad ng sarili, personal at espirituwal na paglago.
  • Hindi lahat ay maaaring magnilay. Isa pang gawa-gawa ng distorting ang katotohanan. Kung ang isip mo ay dumating upang simulan upang magnilay, pagkatapos ay handa ka na para sa iyong unang hakbang sa pagsasanay. Sinuman ay maaaring malaman ito at magtagumpay. Ang pagmumuni-muni ay hindi angkop para sa mga hindi nais na gawin ito.
  • Ang pagmumuni-muni ay ibinibigay sa kahirapan. Oo, upang makakuha ng mga resulta mula sa pagmumuni-muni, kailangan mong subukan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magnilay sa kuweba sa loob ng tatlong taon. Tulad ng sinabi namin, maraming mga meditative pamamaraan at practitioner, at iminungkahi namin ang pinakasimpleng. Piliin kung ano ang magagawa mo, at tahimik, huwag madaig ang iyong sarili.
  • Ang mga resulta mula sa pagmumuni-muni ay darating sa mga taon. Dito - depende sa kung ano ang pinag-uusapan natin. Kung nais mong maunawaan ang nirvana at putulin ang kaligayahan at ang karunungan ng Buddha, pagkatapos ay oo - ang lahat ay kinakailangan (at hindi ang katunayan na ito ay lumabas). Kung pinag-uusapan natin ang isang kanais-nais na epekto sa katawan, kamalayan at mga saloobin, ang mga unang resulta ay lilitaw pagkatapos ng unang sesyon - madarama mo ito.
  • Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng maraming oras. Maraming hindi mahanap sa kanilang iskedyul oras upang pagalingin. Sa mismong bagay, kahit na ang tatlong sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto ng iyong oras. Pinipili mo ang iyong sarili kapag, saan at kung magkano ang maaari mong magnilay. Ang mga benepisyo ay nasa anumang kaso.
  • Ang pagmumuni-muni ay isang panganib ng katotohanan. Taliwas sa pagkawala na ito, ang lahat ay kabaligtaran. Ang pagmumuni-muni ay tulad ng isang paraan upang makamit ang isang mas mahusay na pag-unawa at kamalayan ng iyong sarili at sa nakapalibot na mundo. Meditating, natututo kang makita ang mga bagay tulad ng mga ito, at nakatira din dito at ngayon, upang maging sa isang estado ng presensya.
  • Dapat sagutin ng pagmumuni-muni ang lahat ng mga tanong. Hindi kinakailangan na ipalagay na ang pagmumuni-muni ay isang panlunas sa lahat mula sa lahat ng mga problema, ang paraan upang malutas ang lahat ng problema. Ang pagsasanay na ito, kahit na napakalakas, ay isang paraan upang makita ang mga benchmark, ngunit hindi isang magic wand. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang parehong eksaktong mga salita ng mga isyu na abalahin ang iyong kamalayan (at ang kakanyahan ng mga tanong na ito) ay matatagpuan para sa isang mahabang panahon. Kaya hindi mo kailangang subukan na "subordinate" pagmumuni-muni sa iyong sarili at magsikap na gumawa ng isang unibersal na "gamot" mula dito.

Tulad ng sinasabi ng isang araw-araw na karunungan, kinakailangan upang suriin ang lahat ng bagay lamang sa iyong sariling karanasan. Huwag maniwala sa salita kung ano ang naririnig, dahil lamang sa sinabi mo na ito ay. Pagsikapang suriin ito o hindi, at ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay ang pinaka direkta. Ang mga alamat at mga delusyon ay nagbabahagi sa mga hindi pa seryoso na meditated.

Summing up ang lahat ng nabanggit, gusto lamang namin upang tapusin na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabisado ang sining ng pagmumuni-muni ay hindi upang isagawa ang isang linya sa pagitan ng iyong sarili at pagsasanay. Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat magtapos sa isang tawag sa timer. Dapat itong tumagal ng 24 oras sa isang araw, at kailangan mong subukan upang manatiling matulungin at may kamalayan sa araw.

At upang maging mas malalim sa kakanyahan ng pagmumuni-muni bilang isang espirituwal na pagsasanay, iminumungkahi namin makita ang isang fragment ng pelikula na "Pagbubukas ng Budismo", kung saan ang natitirang mga guro ng Tibet at ang kanilang mga mag-aaral sa Kanluran ay sinabihan tungkol sa pagmumuni-muni. Kami ay tiwala, ang video na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tumingin sa pagmumuni-muni sa ibang anggulo.

Nais naming kalmado, karunungan at good luck!

Sumulat ako ng isang kumpletong pagtuturo kung paano magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula. Sa artikulong ito, matututunan mo ang lahat ng mga trick ng pagmumuni-muni sa bahay. Pagpili ng isang lugar para sa pagmumuni-muni, kung paano at kung magkano ang magnilay, kung paano maghanda para sa pagmumuni-muni at ipasok ang pagsasanay sa iyong iskedyul. Sa dulo ng artikulo makikita mo ang 5 simpleng paraan upang madaling simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni.

Sa pagtatapos ng artikulong ito, ang isang bonus ay naghihintay para sa iyo: AudioMedation para sa Self-Practice!

Kung nais mong makakuha ng isang simpleng at maikling tagubilin sa pagmumuni-muni nang mabilis hangga't maaari, ang artikulong ito ay para sa iyo.

Huwag kalimutan Kumuha ng libreng online na kurso Meditation Awareness. : Kumuha ng kurso para sa libre

Doon ay ipinakita ko sa iyo ang pinakamabilis at pinakaligtas na paraan mula sa pag-aaral ng scratch upang magnilay at ilipat ang estado ng kamalayan sa pang-araw-araw na buhay.

Nilalaman:

Bakit kailangan mong magnilay?

Halos lahat ng oras ay nasisiyahan kami sa kung ano ang nangyayari sa paligid namin. Ang aming pansin ay isang mahalagang mapagkukunan. May mga buong industriya na kumita ng bilyun-bilyong dolyar, sumisipsip ng pansin. Ang mga tatak ng mundo, mga kilusang pampulitika, libu-libong mga korporasyon ay humantong sa isang tunay na digmaan sa bawat isa upang makuha ang aming pansin ng hindi bababa sa isang segundo.

Kailangan ng mga marketer at pulitiko na maging masaya tayo. Ang isang masayang tao ay hindi magbebenta ng kahit ano. Ang mga nagbebenta ay may lalong sopistikadong mga paraan ng advertising, ibunyag ang aming mga may sakit na lugar at takot na mahuli kami sa kawit.

Bilang isang resulta, ginagamit namin upang patuloy na lumipat ng pansin mula sa isang larawan sa isa pa. Ang masugid na daloy ng ingay ng impormasyon bawat segundo ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabalisa, pag-igting, sakit at takot. Ang lahat ng ito ay nilikha at sinusuportahan sinadya upang kunin ang aming panloob na kapayapaan. Ang masayang tao ay walang silbi para sa isang may sakit na lipunan ng mamimili. Pagkatapos ng lahat, tiyak na hindi siya bumili ng bagong iPhone bawat taon. Ang pera ay ang pagbabalik ng iyong pansin sa iyong sarili. Ito ang proseso ng paglipat ng kamalayan mula sa labas ng mundo sa panloob. Ito ang kakayahang pamahalaan ang iyong pansin at huwag pahintulutan ang iba na ariin ang mga ito nang walang pahintulot, na nagdudulot sa amin sa ibang tao sa amin. At, siyempre, ang pagmumuni-muni ay ang kakayahang marinig at maunawaan ang iyong sarili, ang layunin nito.

Paano mag-isip-isip

Magsimula tayo sa pag-aaral ng proseso ng pagmumuni-muni mismo. Ang pagmumuni-muni ay isang trabaho na may kamalayan. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon akong isang hiwalay na artikulo: kung ano ang pagmumuni-muni mula sa isang hanggang ya. Master ng pagmumuni-muni madalas ihambing ang aming kamalayan sa isang unggoy, na jumps mula sa sangay ng sangay. Subukan na i-hold ang pansin sa isang paksa ng hindi bababa sa ilang minuto. Makikita mo kung gaano kabigat ang iyong isip at kung gaano kahirap upang mapanatili ang pansin kahit ilang segundo.

Pansinin, tulad ng ilang sandali pumunta ka sa karaniwang mga kaisipan tungkol sa mga kagyat na problema, tandaan ang isang bagay o mag-isip tungkol sa hinaharap. Tulad ng isang unggoy, tumatalon sa mga puno, masuwaying pansin jumps mula sa isang pag-iisip sa isa pa, pag-iwas sa presensya sa kasalukuyan sandali.

Ang rawness ng isip ay gumugol ng napakalaking mapagkukunan ng enerhiya. Ang isip ay inextricably naka-link sa katawan at pag-iisip. Ang mga magulong saloobin ay nagiging sanhi ng pisikal na pag-igting sa katawan, na ang dahilan kung bakit mabilis kaming pagod. Ang pag-iisip ay napapailalim din sa hindi kinakailangang pag-igting dahil sa patuloy na paglukso sa isang bilog ng mga kaisipan.

Samakatuwid, ang pagmumuni-muni ay lalo na nagpapatahimik sa isip. At pagkatapos ng kalmado na isip ay isang nakakarelaks na katawan at panloob na kapayapaan.

Ang pagsasanay sa kamalayan ay katulad ng pagsasanay sa katawan. Una, napakahirap para sa amin na gawin kahit na tulad ng isang simpleng pagkilos bilang paglipat ng kamalayan sa napiling object ng konsentrasyon. Lamang ng ilang minuto ng pag-eehersisyo ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng lakas. Ngunit ang regular na pagsasanay na may pare-parehong pagtaas sa oras ng ehersisyo ay maaaring palakasin ang iyong panloob na lakas. Naniniwala na ito ay katumbas ng halaga.

Ang tamang pagmumuni-muni ay maaaring tinatawag na tuloy-tuloy na pagpapanatili sa isang bagay.

Mayroon ding isa pang paraan ng pagmumuni-muni, nang hindi gumagamit ng isang napiling bagay. Sa kasong ito, nakikita natin ang lahat ng nangyayari sa kasalukuyang sandali. Ang mga tunog, mga larawan, damdamin, mga saloobin, ang lahat ng ito ay dumating sa aming kamalayan at agad na mawala. Sa pagmumuni-muni, sinusubaybayan lamang namin ang lahat ng nangyayari, hindi pinagtatalunan ang tungkol sa anumang bagay, nang hindi pinahihintulutan ang kamalayan na kumapit sa mga imahe at kaisipan. Ang kasalukuyang sandali ay hindi kailanman nakatayo sa lugar. Ito ay patuloy na dumadaloy, at ang pagmumuni-muni ay kamalayan ng patuloy na kasalukuyang sandali nang hindi sinusubukang i-hold ito.

Paano mag-isip-isip

Paraan ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula

Ang baguhan ay mas mahusay na piliin ang pinakamadaling paraan upang magnilay. Umupo sarado mata at diretso pabalik sa isang komportableng pustura. At ipadala ang pansin sa iyong damdamin. Umupo nang tahimik minuto, panoorin ang iyong animal na karanasan, napagtatanto siya. Hayaan ang damdamin at panloob na sensasyon at pumunta. Huwag suriin ang mga ito, huwag dahilan, huwag pag-aralan. Huwag tangkaing antalahin ang kaaya-aya na damdamin o sugpuin ang hindi kanais-nais. Panoorin lamang ang panloob na sensations, na parang sila ay mga ulap na lumulutang sa kalangitan.

Malamang, nararamdaman mo muna ang paglaban na nangyayari kapag lumipat ka ng kamalayan mula sa labas ng mundo sa panloob. Gusto mong biglang bumangon, pumunta upang gumawa ng isang mahalagang bagay, suriin ang mail, mga mensahe sa telepono o tingnan ang sitwasyon sa refrigerator. Ito ay normal, huwag pumuna sa iyong sarili. Maayos na bumalik sa pagmumuni-muni. Sa pagtatapos ng artikulo, magbibigay ako ng ilang mga paraan upang magnilay sa bahay.

Magpose para sa pagmumuni-muni

Tulad ng isinulat ko sa itaas, ang pinakamahusay na pose para sa pagmumuni-muni ay isang matatag na posisyon ng katawan na may tuwid na likod. Upang simulan ang meditating, kailangan mong umupo nang mahinahon at walang ginagawa. Ang immobility ng katawan ay isang mahalagang elemento ng pagmumuni-muni. Ang katawan ay konektado sa isip inextricably. Kung hindi gumagalaw sa isang tuwid na likod para sa isang mahabang panahon, ang isip calms mismo.

Depende sa iyong pisikal na kondisyon, maaari kang pumili ng isa sa mga sumusunod na poses:

Ang pinakasimpleng pustura, maaari mong simulan ang pagsasanay mula dito. Mas mahusay na pumili ng isang dumi ng isang solidong upuan. Ang pag-upo sa upuan ay kinakailangan sa isang tuwid na likod, nang hindi umaasa sa likod. Upang gawing mas madali upang panatilihin ang iyong likod, subukan upang panatilihin ang pelvis bahagyang sa itaas ng mga tuhod, paglalagay ng isang nakatiklop na kumot o isang matibay na unan sa ilalim ng puwit. Kasabay nito, ang pelvis ay nanalig sa isang maliit na pasulong. Ang mga kamay ay inilagay sa hips palms up.

kung paano magnilay na nakaupo sa isang upuan

Sa yoga, ang posisyon ng katawan na ito ay tinatawag na Vajrasan - isang brilyante na pose. Ito ay isang napakahusay na pustura para sa mga meditative practices. Ngunit sa loob ng mahabang panahon upang umupo sa ito nang walang paghahanda ay hindi madali. Sa anumang kaso, simulan ang maliit upang sanayin upang maging sa Vajrasan para sa ilang minuto sa isang araw, dahan-dahan pagtaas ng tagal ng pagsasanay. Maaari mong madaling mapadali ang pose, hilaga sa sahig, ngunit sa isang malambot na magkalat o unan.

kung paano magnilay sa pag-upo sa mga tuhod

Ang pinakasikat na pagmumuni-muni. Sigurado ako na naisip mo ang isang meditating tao. Ang Lotus pose ay nasa dalawang bersyon. Ang una ay mas madali, tulad ng isang posisyon ay tinatawag ding isang semi-bilis, at ang pangalawang ay mas kumplikado, ito ay isang buong lotus. Kung ang mga joints at kalamnan ay lubos na kakayahang umangkop, pagkatapos ay sa isang pustura maaari mong makita ang sapat. Halimbawa, nang mag-aral ako ng pagmumuni-muni mula sa Vietnamese master, nakaupo ako sa posisyon ng lotus, meditating higit sa isang oras araw-araw. Ngunit ang simula ay magiging mahirap, kaya magsimula sa ilang minuto.

Kung paano magnilay sa posisyon ng lotus.

Mga mata, kamay, bibig

Ang mga nagsisimula ay may mga pagdududa tungkol sa mga nagsisimula: kung saan magbibigay ng mga kamay, buksan o isara ang iyong mga mata at bibig. Sa katunayan, hindi mahalaga ito. Ngunit hindi magdusa ng mga pagdududa, magbibigay ako ng isang halimbawa ng pinaka-karaniwang paraan upang magnilay.

  • Mga mata sa panahon ng pagmumuni-muni. Kaya, maaari kang magsanay sa saradong mga mata at bukas. Ngunit sa tradisyon kung saan pinag-aralan ko, sinabihan kami na magnilay sa mga mata ng semi-mata. Ang katotohanan ay kung bukas ang mga mata, maraming nakakagambala na mga kadahilanan ang lumilitaw sa paningin. Ngunit kung ang mga mata ay ganap na malapit, may pagkakataon na makarating sa panaginip. Samakatuwid, pinili namin ang golden middle-semi-shot eyes. Kaya ang pansin ay hindi kumapit sa visual irritants, at hindi makatulog sa mga kaisipan.
  • Bibig sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang bibig sa panahon ng pagmumuni-muni ay dapat sarado. Huminga ako nang mahinahon at maayos na ilong. Sa harap ng magaan, bahagya na kapansin-pansin na ngiti. Ang dulo ng dila ay pinindot sa tuktok na nebu.
  • Mga kamay sa pagmumuni-muni. Ilagay ang iyong mga kamay sa hips o tuhod, habang ikaw ay komportable. Hands hold palms up. Ang mga tip ng mga malalaking at mga daliri ng index ay kumonekta nang sama-sama, at ang natitirang mga daliri ay nakakarelaks na nakakarelaks.

Banayad na ngiti sa pagmumuni-muni

Paano ituwid ang iyong likod

Mayroong ilang mga lihim ng tamang posisyon ng katawan sa pagmumuni-muni.

Una, sa lahat ng mga poses inilarawan, kailangan mong bahagyang ikiling ang pelvis maaga. Ito ay gawing simple ang straightening ng likod. Ang pangalawa, kailangan mong patuloy na panatilihin ang isang masakit na pagsisikap. Isipin na ang bola ng hangin ay naka-attach sa iyong painshche, na pulls up. At sa likod ng tuktok ng buong gulugod at ang buong katawan, na parang string. Huwag mo ring palabnawin. Ang likod ay tulad ng isang string ay dapat na haba, ngunit kung ang string ay dragging, ito ay pagsabog. Maghanap ng isang pakiramdam ng kumportableng kaaya-aya kahabaan.

Evil Enemies Meditation.

Dahil pinag-uusapan natin ang pagmumuni-muni sa bahay, imposibleng hindi banggitin ang unang pinakamasamang pagninilay ng kaaway. Ang kaaway na ito ay nagtatago lamang sa aming mga tahanan. Ito ang TV.

Inaanyayahan ng TV ang aming pansin, dahil nakakatulong ito upang makagambala mula sa mga panloob na sensasyon. Ngunit ang pagmumuni-muni ay ang pagbalik lamang ng pansin sa mga panloob na sensasyon. Sa panahon ng pagmumuni-muni, nakikita natin ang damdamin at natututo na huwag iwasan ang mga ito, ngunit tumagal.

Maaari itong sabihin na ang panonood ng TV at pagmumuni-muni ay dalawang kabaligtaran sa pakiramdam ng pagkilos.

Ang parehong naaangkop sa ikalawang pinakamasama kaaway ng pagmumuni-muni - isang smartphone. Kung maaari ka pa ring makatakas mula sa TV, ang telepono ay karaniwang laging malapit. Umupo ka sa pagmumuni-muni, nadama ang kakulangan sa ginhawa at ang pagnanais na makatakas, at ngayon ang kamay ay hindi sinasadya na nakaunat sa telepono suriin ang mga social network. Mag-ingat, huwag ipaalam sa isip mo, at matuto upang pamahalaan ang mga ito sa iyong sarili.

Pagpili ng pagmumuni-muni

Ang isa sa mga mahahalagang bagay na nauugnay sa matagumpay na pagsisimula ng pagsasanay ay isang permanenteng lugar para sa pagmumuni-muni. Araw-araw ay maipapayo na magnilay sa parehong lugar. At napakahusay, kung ang lugar na ito ay partikular na ilalaan para sa pagsasanay, sa paanuman pinalamutian at itinalaga.

Hindi ko pinapayuhan ka na magnilay sa kama, kung saan ka natutulog. Ito ay isang lugar upang matulog, at ito ay hindi sinasadya na nauugnay sa isang panaginip at pinagbabatayan relaxation sa panahon ng pagsasanay. Kaagad pagkatapos ng pagmumuni-muni, o kahit na sa kanya, ang tukso ay magiging mahusay at matulog nang kaunti.

Mas mahusay na lumikha ng isang hiwalay na lugar na nauugnay sa pagmumuni-muni.

Narito ang pangunahing pamantayan para sa pagpili ng isang lugar upang magnilay sa bahay.

- Ang lugar para sa pagmumuni-muni ay mas mahusay na pumili ng layo mula sa lugar ng trabaho

- Lugar para sa pagmumuni-muni ito ay maipapayo upang piliin ang layo mula sa lugar upang matulog

- Magninilay nang mas mahusay sa isang well-ventilated room, ang sariwang hangin ay mahalaga sa bagay na ito.

- Ang lugar para sa pagmumuni-muni ay hindi dapat maliwanag na iluminado o masidhing darkened

- Hilingin sa sambahayan para sa oras ng pagmumuni-muni huwag abalahin ka, pumili ng isang lugar ang layo mula sa buhay na buhay na kilusan sa bahay

Siyempre, sa bahay ito ay mahirap na makahanap ng ganitong perpektong lugar, lalo na sa apartment ng lungsod. Ngunit subukan na isaalang-alang ang hindi bababa sa ilang mga puntos. Ang kakulangan ng isang perpektong lugar ay hindi isang hadlang para sa nais na magnilay. Ang naghihintay para sa perpektong sandali ay hindi magsisimula. Ang perpektong sandali ay hindi darating. Kailangan mong kumilos ngayon, sa maselan at karamdaman ng di-sakdal na mundo.

Ano ang pagmumuni-muni

Ang pangunahing lihim ng pagmumuni-muni

Sa sandaling nakipag-usap ako sa isang manggagamot. Ito ay isang masayang lumang lumang taon ng 80 taon. At tinanong niya ako kung gusto kong malaman ang mga lihim ng pagpapanatili ng kalusugan sa isang malalim na katandaan. Naturally, sinabi ko gusto ko. At pagkatapos ay nagsimula siyang ilista: Lumiko ang malamig na tubig, upang gumawa ng mainit-init sa umaga, kumain sa pag-moderate at sariwang pagkain upang uminom ng malinis na tubig, atbp.

Ano ang mga lihim na ito, sinabi ko sa kanya, ang mga ito ay banal na mga panuntunan at kilala sila sa lahat.

"At ang lihim ay hindi lamang ito dapat malaman, kundi gawin din," ang lolo ay tumawa.

Sa katunayan, ang pustura, lugar at pamamaraan ng pagmumuni-muni ay hindi mahalaga. Mayroong mas mahalagang bagay sa pagmumuni-muni. At ito ay isang pare-parehong regular na kasanayan.

Hindi mas mahusay na magnilay nang tama, na may mga pagkakamali sa pustura, hindi sa pinakamagandang lugar, ngunit araw-araw ay 10 minuto, kaysa sa pagninilay na may ganap na flat pabalik, ngunit isang beses bawat anim na buwan.

Ito ay ang regularidad ng pagsasanay na mahalaga. Mangyaring, wala nang iba pa dito. Ito ang pangunahing lihim ng pagmumuni-muni.

Kung saan magsisimula ng pagmumuni-muni

Bago simulan ang pagsasanay, inirerekomenda na gumastos ng 5 minuto sa isang maliit na mainit-init. Makakatulong ito sa iyo na kumportable sa isang nakapirming sitting pose. Sa ibaba ay magbibigay ako ng 5 simpleng Asan mula sa yoga para sa mainit-init bago pagmumuni-muni. Magsagawa ng bawat asana sa loob ng isang minuto.

isa.  Cat.

Workout Bago Meditation - Cat.2. Cobra.

Workout Bago Meditation - Cobra.3. Head magpose sa tuhod.

Pag-eehersisyo bago ang pagmumuni-muni4. Twisting.

Ehersisyo bago pagmumuni-muni - twisting.5. PROW PROW

Workout Bago Meditation - Plough Powder.Ang mga Asano ay ibinigay halimbawa. Maaari mong gawin ang iyong mga paboritong pagsasanay para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan at joints.

Paano magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula - mga diskarte sa pagmumuni-muni

Kung maingat mong basahin ang artikulo, naiintindihan mo na maaari mong pagsamahin ang maraming mga pagpipilian sa pagmumuni-muni. Ang mga ito ay iba't ibang poses, at ang posisyon ng mga kamay at mga mata. Ngunit bukod sa ito, ang mga pangunahing pagkakaiba sa mga pamamaraan ay nabibilang sa iba't ibang mga bagay sa pagmumuni-muni.

Ano ang maaari nating pag-isiping pansin sa panahon ng pagmumuni-muni?

  • Hininga
  • Damdamin sa tele.
  • Panlabas na bagay
  • Panloob na haka-haka na bagay
  • Stream State.
  1. Meditasyon para sa paghinga

Ang isa sa mga simpleng paraan ay mag-focus sa paghinga. Umupo nang kumportable sa isang tuwid na likod at panoorin ang bawat hininga at huminga nang palabas. Panoorin kung paano pumasok ang hangin kung paano lumalaki ang dibdib at ang tiyan, at kung paano umalis ang hangin ng mga baga. Ang pinakamahirap sa pamamaraan na ito ay hindi mawawalan ng pansin. Pagkatapos ng ilang sandali mapapansin mo kung ano ang iniisip mo tungkol sa mga tagalabas. Mildly bumalik pansin sa paghinga.

  1. Pagmumuni-muni sa damdamin sa katawan.

Ang mga damdamin sa katawan ay laging naroroon. At ito ay isang magandang bagay para sa konsentrasyon ng kamalayan. Dahil ang damdamin sa katawan ay laging nasa kasalukuyan. Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay upang malaman ang mga sensasyon sa katawan. Panoorin ang init sa katawan, malamig, sakit, kaayaayang damdamin, lahat ng bagay na nangyayari. Tulad ng sa nakaraang paraan, subukang huwag tumakas mula sa iyo.

  1. Ang isa pang paraan ay ang pumili ng panlabas na bagay para sa pagmumuni-muni. Ang pinakamadaling paraan: kumuha ng isang papel at gumuhit ng itim na punto sa gitna na may 10-penny coin. Hangin ang sheet sa dingding at umupo sa distansya ng isang pinahabang kamay. Ang punto ay dapat nasa antas ng mata. Tingnan ang punto, nang hindi humihinto at hindi kumikislap sa loob ng 10 minuto. Pansin pansin sa punto. Ito ay medyo mahirap sa simula. Ang mga saloobin ay masuwayin sa pagsabog sa lahat ng direksyon. Ngunit sa pagsasanay ay matututunan mo kung paano pamahalaan ang iyong pansin.
  2. Panloob na haka-haka na bagay.

Ito ay isang kumplikadong paraan para sa mga advanced na meditators. Ang lahat ay humigit-kumulang na ka sa nakaraang ehersisyo, ngunit sa parehong oras na umupo ka sa iyong mga mata sarado at pag-isiping mabuti sa maiisip na paksa. Maaari mong isipin ang anumang bagay, ang pangunahing bagay ay ang paghawak ng pansin sa isang bagay.

  1. Katayuan ng daloy.

Sa pagmumuni-muni na ito, hindi kinakailangan na umupo, maaari itong magsanay kahit saan. Ang kakanyahan nito ay upang mapagtanto ang lahat ng bagay na nangyayari sa paligid nang hindi pumasok sa iyong mga saloobin. Maaari ka lamang magsinungaling o umupo sa iyong mga mata sarado at panoorin ang iyong mga saloobin, damdamin sa katawan, damdamin. At sa parehong oras tandaan na ikaw ay isang tagamasid, iyon ay, hindi upang maging kasangkot sa kung ano ang nangyayari.

Basahin din: Meditation upang kalmado ang nervous system.

Output.

Ang artikulo ay naging mahaba, bagaman sinubukan kong isulat kung paano magnilay sa bahay para sa baguhan na mas maikli. Mayroong maraming mga nuances, ngunit ang lahat ng mga ito ay hindi sa lahat ng kinakailangan, ngunit sa isang lugar kahit na mapanganib. Ang mas maraming hawak mo sa ulo ng pagtuturo, ang mas maraming pagdududa ay lumilitaw sa panahon ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay magsimula, kahit na hindi perpekto. At ang pakiramdam ng tamang pagsasanay ay darating na may karanasan.

Huwag kalimutan Kumuha ng libreng online na kurso Meditation Awareness. : Kumuha ng kurso para sa libre

Doon ay ipinakita ko sa iyo ang pinakamabilis at pinakaligtas na paraan mula sa pag-aaral ng scratch upang magnilay at ilipat ang estado ng kamalayan sa pang-araw-araw na buhay.

Nais kong tagumpay ka!

Ano ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula?

Pagmumuni-muni - Practice na maaari mong malaman ang iyong sarili. Salamat sa kanya, pinapayagan namin ang kamalayan na magrelaks mula sa mga gadget, pakikipag-usap sa mga tao at mga tanong na kami ay nag-aalala. Kung regular na meditating, ang kagalingan at emosyonal na estado ay nagpapabuti. Ito ay nakumpirma ng maraming siyentipikong pananaliksik. Marahil, sa salitang "pagmumuni-muni" naisip mo ang yoga, na nakaupo sa isang posisyon ng lotus na may napakagandang ngiti at sinasaliksik ang kanyang panloob na mundo. Oo, ang pamamaraan na ito ay, ngunit hindi lamang ito at mas kumplikado kaysa sa marami pang iba.

Ang pinakamadaling paraan upang simulan ang pagninilay sa paraan ng konsentrasyon sa bagay. Halimbawa, maaari mong tingnan ang mga kandila ng apoy para sa isang mahabang panahon o tumingin sa isang magandang bulaklak. Ang isa pang pagpipilian ay upang ilipat ang pansin sa mga saloobin sa proseso ng paghinga at panoorin ang mga breaths at exhalations. Well, para sa mga mukhang mayamot, mayroong isang dance pagmumuni-muni, kapag huminto ka sa pagkontrol sa mga paggalaw at payagan ang katawan na gawin kung ano ang nais nito: upang ilagay ang kanyang mga binti, iwagayway ang iyong mga kamay, iling ang iyong ulo.

Kung natututo kang mag-focus sa sensations at huwag mag-isip tungkol sa kung paano ito hitsura, makakakuha ka ng resulta na ang anumang iba pang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng: taos-puso punto ng balanse at mahahalagang enerhiya.

Saan nagmula ang pagmumuni-muni?

Kahit na ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa yoga, walang ganoong salita sa Sanskrit. Ito ay nagmula sa pilosopiya, na isinalin mula sa Latin meditatum. ay nangangahulugang "kita". Ngayon, ang mga meditasyon para sa pagiging simple ay tinatawag na lahat ng mga diskarte ng yoga, na aliwin ang kamalayan, tulad ng pagmumuni-muni ng bagay at paghinga pagsasanay.

Sa una, ang layunin ng yoga ay hindi umupo sa twine o tumayo, at plunge sa meditative na estado. Lahat ng pagsasanay - asana - ay kailangan lamang upang palakasin ang kanilang likod, ibunyag ang hip joints at matuto na umupo nang kumportable sa posisyon ng lotus. Ito ang kanyang yoga na itinuturing na pinaka-angkop para sa pagmumuni-muni. Sinasabi na siya ay sarado, at ang enerhiya na nakuha namin sa panahon ng pagsasanay ay hindi masira, ngunit makokopya.

Ang lahat ng ito ay sinabi sa sinaunang Indian relihiyon at pilosopiko teksto sa ilalim ng pangkalahatang pangalan ng Upanishad. Ayon sa mga istoryador, isinulat ng mga taong marunong mula sa XV hanggang sa v c. BC e. Kaya, upang maging epektibo ang pagmumuni-muni, makatuwiran ang pagsasanay at katawan, at isip. Sa paglipas ng panahon, panatilihing madali ang likod, ang paghinga ay magpapabagal at mapalimutan, at ang mga labis na pag-iisip ay titigil sa pagpigil sa proseso.

Paano matutunan ang pagmumuni-muni sa bahay

Piliin ang paraan. "Ang pagsisimula sa pagninilay sa bahay ay ang pinakamadaling sa tinig na nagsasabi kung ano ang gagawin ay, - nagpapayo kay Maria Krivonozhenkova, ang Yoga Instructor sa Clubs" Fitness Territory ". "Samakatuwid, inirerekomenda kong pumunta sa klase ng pagmumuni-muni o mag-install ng isang application sa iyong smartphone." Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang bagong Prosto Irena Ponaroshka: ito ay partikular na idinisenyo para sa mga nagsisimula, at ang pinakamahalaga, meditasyon ay naitala sa Russian.

Mula sa mga dayuhang aplikasyon ang pinaka-popular at maliwanag - kalmado at headspace.

"Ang ilang mga tao ay komportable na magnilay kapag sila ay nag-iisa at kumpletong katahimikan," sabi ni Maria. - Sa kasong ito, pinapayuhan ko sa iyo na matutunan ang mga diskarte sa konsentrasyon sa paghinga at mga sensasyon sa katawan, na ibabahagi ko [tingnan ang dulo ng teksto - tantiya. Ed.], At magsagawa ng home meditation nang nakapag-iisa. "

Magdahan-dahan. I-highlight para sa pagmumuni-muni para sa 15 minuto kapag walang sinuman ang makagambala sa iyo. Kaya na ang lahat ng bagay ay mangyayari, kailangan namin ng isang kumpletong privacy at katahimikan, ngunit para lamang sa mga nagsisimula. Ang mga nakaranas ng mga kasanayan ay maaaring magnilay sa lahat ng mga kondisyon: sa pampublikong sasakyan, sa panahon ng pag-jog ng umaga at kahit na sila ay aalisin sa bahay. Sa paglipas ng panahon, natututo ka rin nito.

Maghanda ng espasyo. "Bago ang pagmumuni-muni sa bahay, siguraduhing irehistro ang silid - inirerekomenda ni Maria. "Magsisimula kang huminga nang mas aktibo kaysa sa bihasa sa ordinaryong buhay, at upang ang ulo ay hindi pahid, ang hangin ay dapat sapat. Mahigtaan ang liwanag, tulad ng ninanais, sunugin ang mabangong kandila o wand. Ang citrus smells ay angkop sa umaga: sila ay pagdaraya, sa gabi - nakapapawi lavender. Well, at kung pagkatapos ng pagmumuni-muni kailangan mong maging produktibo magtrabaho, pinapayuhan ko sa iyo na aromatize ang paglalagay ng mint: ito ay nagdaragdag ng konsentrasyon. "

Pumili ng komportableng posisyon. "Ang pagsisimula sa pagninilay sa bahay ay mas madali, nakaupo sa isang upuan," sabi ni Maria. "Kaya hindi ka makagambala sa kakulangan sa ginhawa sa likod: na hindi naaangkop, maaari siyang lumipad. Ilagay ang mga paa sa sahig. Ang mga kamay ay ilagay sa iyong mga tuhod. Kung maaari kang umupo nang kumportable sa sahig na may mga crossed legs, mas mahusay na piliin ang posisyon na ito, lalo na dahil maaari itong gawing simple. Mahirap panatilihing tuwid ang iyong likod - sandalan laban sa dingding. Ang mga tuhod ay nasaktan - upang maglagay ng unan o plaided sa ilalim ng puwit, nakatiklop ng maraming beses. Subukan at pumili ng isang posisyon kung saan ikaw ay magiging komportable upang magnilay nang ilang minuto. "

Huwag mawalan ng pag-asa kung ang isang bagay ay hindi gumagana. Malamang, sa panahon ng pagmumuni-muni ng bahay ay makagagambala ka ng iba't ibang mga kaisipan. Biglang tandaan na hindi sila bumili ng abukado para sa almusal at huwag kuskusin ang alikabok sa windowsill. "Ito ay normal para sa mga nagsisimula," sabi ni Maria. "Tanungin mo lang ang iyong sarili:" Ano ang sumagot sa akin ngayon? "Napagtanto ang pag-iisip, dahil kung saan ang pagsasanay ay nagambala, at sinisikap na panoorin ito mula sa labas, na tila siya ay isang ulap sa paglalayag sa kalangitan. Isipin na ang pag-iisip ay dumadaan at malayo na, at pagkatapos ay bumalik sa hininga. Subaybayan ang bawat hininga at huminga nang palabas. " Magsanay nang regular at may oras na matututunan mong pag-isiping mabuti ang proseso.

Bakit natututo na magnilay?

Kontrol ng emosyon. Ang meditating tao ay mas madali ang reaksyon sa hindi kasiya-siyang mga kaganapan at hindi pinapayagan ang mga negatibong saloobin na maimpluwensyahan ang mood. Ang mamamahayag na si Danny Penman at siyentipiko na si Mark Williams sa aklat na "Kamalayan" ay nagsasabi tungkol dito. Itinuturo ng pagmumuni-muni na obserbahan ang gayong mga kaisipan mula sa gilid at maunawaan na hindi sila. Ang mga may-akda ay nagpapayo ng mga nagsisimula upang maisalarawan kung paano ang negatibong arises, para sa ilang oras lamang panoorin sa kanya, at pagkatapos ay isipin na ito dissolves. Malamang, pagkatapos ng gayong pagsasagawa, ang kawalan ng laman ay pupunuin ang kaginhawahan at pakiramdam ng kalmado.

Paano ito gumagana, ipinaliwanag ang mga mananaliksik, na nag-aaral ng utak. Napatunayan ang siyentipiko: ang meditating tao ay nagdaragdag ng density ng kulay-abo na substansiya sa hulihan belt cortex ng utak at hippocampus, na lumahok sa pagbuo ng emosyon at memorizing impormasyon. Bilang isang resulta, kontrolin ang reaksyon sa mga kaganapan ay mas madali, at ang memorya ay nagiging mas mahusay.

Lumaban sa stress. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang regular na pagmumuni-muni ay nagsisilbing antidepressants. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga psychologist kung minsan ay kinabibilangan ng pagsasanay na ito sa therapy.

Pahinga at pagbawi. "Sa ordinaryong buhay, patuloy kaming kumakain ng impormasyon, gumawa ng mga desisyon, tumingin sa mga maliliwanag na screen. Ang lahat ng overloads na kamalayan, ito ay pagod, at sa gabi maaari naming pakiramdam nababalisa at pagkabalisa. At hindi kami nahuhulog, - paliwanag ni Maria. - Sa panahon ng pagsasanay ng isang meditating tao, ang mga kagawaran ng utak ay naka-off, na responsable para sa paglagom ng impormasyon at paggawa ng desisyon. Bilang resulta, siya ay nakasalalay, na parang sa isang panaginip. Bilang resulta, ang katawan ay nakakarelaks, ang presyon ng dugo ay normalized, ang gawain ng cardiac at mga sistema ng paghinga ay napabuti. "

Kagamitan para sa self-meditation sa bahay.

Konsentrasyon para sa mga nagsisimula: 1) Sa pasilidad; 2) sa paghinga; 3) sa sensations sa katawan

Konsentrasyon sa isang bagay para sa mga nagsisimula: meditating sa isang kandila.

- Umupo sa upuan. Ituwid ang iyong likod. Ilagay ang kandila upang ito ay nasa antas ng mata.

- Banayad na kandila at pag-isiping mabuti sa apoy. Paano ito lumilipat? Anong kulay ang base at sa paligid ng mga gilid? Nakadarama ka ba ng mainit, na nagmumula dito?

- Sa tuwing iniisip ng mga kaisipan, hayaan silang pumunta at bumalik sa apoy ng kandila.

- Kapag sa tingin mo na oras na upang tapusin ang pagmumuni-muni, isara ang iyong mga mata at umupo kaya ilang minuto. Isipin ang apoy ng kandila at subukang tandaan ang larawang ito, pagkatapos ay sa mga sandali ng stress at pagkabalisa na bumalik sa kanya at tandaan kung gaano kadali at mahinahon ito sa panahon ng pagmumuni-muni.

Marahil sa unang pagkakataon ay hindi ito gagana, ngunit pagkatapos ng limang o sampung gawi ay matututunan mo.

Konsentrasyon sa paghinga para sa mga nagsisimula: nakikita namin ang inhams at exhalations.

- Umupo sa sahig sa anumang maginhawang posisyon na may crossed legs. Kung ito ay hindi komportable, umupo sa upuan.

- Blangko ang iyong mga mata at huminga kung paano mo ngayon gusto.

- Unti-unti, simulan ang stretching bawat hininga at huminga nang palabas.

- Ilagay ang iyong mga kamay sa tiyan. Pakiramdam mo sa hininga siya ay nangunguna, at sa exhale - bumalik.

- Ilagay ang iyong mga kamay sa mga buto-buto. Tandaan, tulad ng hininga, pinalawak nila ang mga panig, at sila ay pinaliit sa huminga nang palabas.

- Ilagay ang iyong mga kamay sa clavicle. Mangyaring tandaan kung paano sila tumaas sa hininga, lumabas sa pagbuga.

- Dito natutunan mong huminga ang buong yogan na paghinga, laban sa kung saan ang pagmumuni-muni ay ginanap.

- Ngayon babaan ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at patuloy na huminga sa mode na ito para sa ilang minuto, maingat na pagsubaybay kung paano ang bawat hininga at exhale ay nangyayari.

Para sa unang meditations ay sapat na limang minuto.

Konsentrasyon sa sensations sa katawan para sa mga nagsisimula: alternatibong pagpapahinga ng bawat kalamnan.

- Blangko ang iyong mga mata at itaas lamang. Dahan-dahan mahatak ang mga breaths at exhalations.

- I-scan ang buong katawan sa buong katawan. Markahan kung saan may kakulangan sa ginhawa.

- Simulan ang halili mamahinga ang bawat seksyon ng katawan: Itigil ang mga daliri, paa, caviar, kalamnan sa paligid ng mga tuhod, lumuluhod, hips - at kaya karapatan sa anit. I-slide ang pansin ng katawan nang dahan-dahan at sinasadya.

- Kapag natapos mo ang pagmumuni-muni, kumuha ng malalim na paghinga, tulad ng kung huminga ka sa unang pagkakataon. Sa pamamagitan ng pagiging handa, buksan ang iyong mga mata.

Mga konklusyon

Ang meditating tao ay nagsisimula upang tumutok sa isang mahusay at relatibong kamag-anak sa masamang bagay, natututo upang mabuhay hindi sa pamamagitan ng nakaraan o sa hinaharap, at ang tunay, tamasahin kung ano ang nangyayari ngayon. Gumagana ito, sa kondisyon na ang mga regular na gawi: araw-araw o hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Oo, nangangailangan ito ng disiplina, ngunit subukan na makita ang pagmumuni-muni hindi bilang isang obligasyon, ngunit kung paano ang pag-aalaga para sa iyong sarili, bilang isang tool na tumutulong upang maging mas nerbiyos at criticized iyong sarili, nagtuturo ng resting mula sa alarma saloobin at reboot.

Ang resulta sa anyo ng mental equilibrium at ang malaking stock ng sigla ay katumbas ng halaga.

Para sa maximum relaxation at konsentrasyon pagkatapos ng mahabang pag-load o mahirap na araw ng trabaho, maraming mga espesyalista ang nagpapayo na mag-apply ng iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Siya ay nagiging panlunas sa lahat, isang alternatibo sa pagbisita sa psychotherapist. Ang mga sistematikong klase ay tumutulong na dalhin sa panloob na mundo, espirituwal, psycho-emosyonal na estado, upang makakuha ng kapayapaan at kapayapaan.

Paano mag-isip: Mga diskarte, prinsipyo, poses pagsasanay at ehersisyo

Sa artikulong ito, basahin ang gayong pagmumuni-muni, ano ang mga layunin nito, gaano kadalas dapat maging angkop ang mga gawi na ito at angkop ang araling ito? Susuriin namin ang bawat isa sa mga karera sa bawat isa sa mga isyu.

Kabuuang layunin ng pagmumuni-muni

Upang magsimula sa, kailangan mong malaman kung ano ang pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang espesyal na kasangkapan ng espirituwal na kaliwanagan at punto ng balanse, na nagmumula sa mga turo at gawi ng Buddhist. Ang pangunahing layunin ay ang kumpletong pagbabagong-anyo ng kamalayan, paglilinis nito mula sa negatibong enerhiya, mga saloobin at mga nagpapadala, ang kaalaman sa mga pamamaraan ng kontrol sa panloob na "i". Ang sistematikong aplikasyon ng naturang mga gawi ay ginagawang posible upang maabot ang pagkakaisa ng katawan, kaluluwa at isip, upang mapayapa sila, makamit ang 100% konsentrasyon at kalinawan ng pag-iisip, pangangalaga.

Salamat sa napakalaking iba't ibang mga umiiral na meditative practices, maaaring mahanap ng isang tao ang mga kinakailangang sangay. Halimbawa, pagmumuni-muni upang makumpleto ang pagpapahinga ng katawan upang tumpak na subaybayan ang kahulugan ng pagiging at pagtanggap ng mga sagot sa mga tanong tungkol sa walang hanggang. Ang iba pang mga kasanayan ay gumagamit ng isang partikular na item kung saan ang gumagamit ay tumutuon sa mga kaisipan at mga hangarin nito upang makamit ang kinakailangang epekto. Ang karaniwang layunin ng lahat ng umiiral na mga kasanayan sa pagmumuni-muni, mga pagsasanay at mga klase ay bumaba sa isa - matutunan kung paano maayos na pamahalaan ang parehong kamalayan at panloob na enerhiya, upang maayos na itatapon ito.

Sino ang kailangang magnilay?

Ang mga pisikal na practitioner at asanas ng yoga ay magiging kapaki-pakinabang sa parehong mga mag-aaral sa paaralan at mga unibersidad, at higit pang mga taong may sapat na gulang na gumugol ng ilang oras sa isang araw sa trabaho. Upang maunawaan kung dapat mong simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, upang malaman ang mundong ito, sapat na upang sagutin ang totoo sa mga isyu sa iyong sarili, mga tanong:

  • Gusto ko bang malaman ang aking sarili, ang aking panloob na mundo, ay kasuwato sa akin?
  • Handa na akong maging malay, upang maunawaan nang tama kung ano ang nangyayari sa paligid ko?
  • Maaari ko at maaari ako manatili sa kasalukuyan, tama tangi at pagbubuo ng umiiral na stream ng mga saloobin sa aking ulo?
  • Gaano kahusay ang naiintindihan ko kung ano ang nangyayari sa paligid ko at mga taong nakikipag-usap ako, nakatira ako, mga kaibigan?
  • Naiintindihan ko ba ang aking sarili, ang aking mga hangarin, takot, takot, maaari kang magtrabaho, umalis, pagalingin?

Kapag ang mga negatibong sagot ay higit sa positibo, dapat mong isipin ang tungkol sa pagpapaalam sa mga meditative na kasanayan sa iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, nang walang pagkakaisa ng pag-iisip, katawan at kaluluwa imposibleng itayo ang tama at isa-sa-paggana ng lahat ng panig ng kanilang buhay, bilang isang holistic organismo.

Paghahanda para sa pagmumuni-muni

Dalhin ang paglulubog sa iyong panloob na mundo ay kinakailangan, ganap na disconnecting mula sa kasalukuyang mga problema. Bago gumawa ng pagmumuni-muni, inirerekumenda naming iwan ang mga tanong na may kaugnayan sa trabaho, pag-aaral, mga paghihirap sa mga relasyon at iba pa. Ang lahat ng dapat na mahalaga sa sandaling ito ay isang pagkakataon upang makapagpahinga, makakuha ng paliwanag, makamit ang pagkakaisa at pagkakaisa ng katawan, kaluluwa, isip. Upang maging isang kabuuan sa mundo ng paliwanag, na hahantong sa iyong nawawalang isip sa isang pinagmumulan ng karunungan, pag-unawa sa pagiging.

Paano mag-isip: Mga diskarte, prinsipyo, poses pagsasanay at ehersisyo

Ito ay kinakailangan upang abstract mula sa lahat ng bagay. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay reproducing kalmado, nakakarelaks na musika, na makakatulong upang makapagpahinga, itapon ang lahat ng pasanin at pangangalaga na naipon sa panahon ng pagtatrabaho. Ang muffled, hindi angkop na liwanag, kaaya-aya na incens ay magiging kahanga-hangang mga katulong upang makakuha ng paliwanag.

Pangunahing mga panuntunan ng pagmumuni-muni

Bago ka magpatuloy sa direktang pagpapatupad ng mga meditative practices, ito ay kinakailangan upang matandaan ang umiiral na unshakable mga patakaran na dapat na sinusundan ng:

  • Ang trabaho ay palaging gaganapin sa isang tahimik, mapayapa at liblib na lugar kung saan maaari kang mag-isa sa iyo;
  • Ang lahat ng mga gawi ay ginaganap eksklusibo sa isang walang laman na tiyan, o kung ang pagkain ay nabigo upang laktawan, hindi mas maaga kaysa sa 2.5 oras (sa kaso ng light snack) at 4 na oras (kung ang pagkain ay sagana, mayaman sa taba);
  • Ito ay katanggap-tanggap na hindi katanggap-tanggap upang makisali sa pagmumuni-muni kung ikaw ay nasa isang estado ng alkohol o narkotikong pagkalasing;
  • Ipinagbabawal na magsagawa ng mga kasanayan pagkatapos ng paninigarilyo;
  • Bago ang pagmumuni-muni, dapat kang gumawa ng isang maginhawang pose para sa iyo, kalmado ang iyong hininga at magpahinga.

Ginagabayan ng gayong simpleng payo, posible na makamit ang magagandang tagumpay sa mga meditative practices. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na katanungan na makakatulong nang maayos na i-configure ang kanilang sarili upang higit pang maisagawa ang progreso.

Gaano katagal ang kailangan mo upang magnilay?

Sa unang yugto, kapag natutugunan mo lamang ang mga umiiral na uri at uri ng mga meditasyon, inirerekomenda na simulan ang iyong mga klase mula sa limang minuto, pagkatapos ay unti-unti itong dalhin ang kanilang tagal sa 10-15 minuto. Ang mga nakaranas ng mga practitioner ay maaaring nasa meditating stage hanggang 45 minuto. Inirerekumenda namin na huwag lumampas sa oras na ito upang ang isang kapaki-pakinabang na trabaho ay hindi nagiging sanhi ng hindi na mapananauli na pagbabago sa iyong kamalayan, dahil ang lahat ng kapaki-pakinabang ay dapat na nasa moderation.

Paano mag-isip: Mga diskarte, prinsipyo, poses pagsasanay at ehersisyo

Kailan mas mahusay na magnilay?

Ang pangunahing panuntunan ng pagmumuni-muni ay upang matupad ang mga gawi nang tama, mahusay. Pagkatapos ng lahat, nakakaapekto sila sa iyong kaluluwa, na nangangahulugang ginagawa nila ito, ang iyong isip at katawan ay mas malakas, nagmamadali, kakayahang umangkop. Ang perpektong pagpipilian ay ang pagpapatupad ng pagmumuni-muni araw-araw. Ang mga gawi ay dapat gawin nang tatlong beses sa isang araw - sa umaga sa pagsikat ng araw, sa tanghalian at gabi. Ang mga gawi sa gabi at umaga ay dapat na ang pinaka-pangmatagalang, 15 minuto bawat isa, habang sa tanghalian ay pinahihintulutan na meditated para sa hindi hihigit sa limang minuto upang i-reboot ang isip at kamalayan.

Sa kaso kung hindi posible na linisin ang iyong "ako" nang madalas, inirerekomenda naming magsagawa ng isang beses sa isang araw sa maaga sa umaga, ngunit may kinalaman. Ang bawat praktikal na pagsasanay ay dapat magdala ng kagalakan, kamalayan, upang baguhin ang isang bagay sa iyo para sa pinakamahusay. Sa sandaling madama mo na ang inspirasyon ay lumitaw, ang isang pangitain ay binuksan sa paglutas ng ilang mga katanungan na pinahihirapan ka sa loob ng mahabang panahon, natitirang hindi nalutas, nangangahulugan ito na ang pagsasanay ay ginanap nang tama at maingat.

Posible bang magnilay sa musika?

Oo, ngunit may ilang mga nuances. Para sa pagmumuni-muni, hanapin ang tahimik, kalmado na musika, na may isang ritmo na hindi hihigit sa 80 blows kada minuto sa isang maliit na bilang ng mga instrumentong pangmusika na ginamit, nang walang malakas, matalim tunog. Ang isang perpektong pagpipilian ay ang mga tunog ng ulan, kagubatan, ingay ng tubig o alon. Ang mga meditasyon at yoga practitioner ay gumagamit din ng iba't ibang mga mantras, etnikong musika ng mga mamamayang Aprikano. Ang ambient, chillout style compositions ay napakahusay. Ang pangunahing gawain ng musika ay hindi isang pangunahing elemento sa pagmumuni-muni, ngunit upang maging isang komplimentaryong link, na makakatulong na huwag paganahin ang kamalayan nang hindi ginulo sa pamamagitan ng nanggagalit na mga kadahilanan sa labas.

Paano mag-isip: Mga diskarte, prinsipyo, poses pagsasanay at ehersisyo

Posible bang magnilay sa pagsisinungaling?

Oo naman! Kung mahirap para sa iyo na pag-isiping mabuti ang iyong sarili, ang pagpipiliang ito ay magiging pinakamainam. Isaalang-alang ang isyung ito sa ibaba nang bahagya pa.

Posses para sa pagmumuni-muni

Sa ngayon, maraming mga pangunahing poses ay nakikilala, na magagamit para sa mga meditative practices:

  • Magpose upo. Maaari kang umupo sa parehong sa sahig at sa isang dumi, isang alpombra, isang komportableng mataas na unan, sa posisyon ng lotus. Sa ilang mga uri ng mga kasanayan, ang mga binti ay dapat na tumawid sa isang tiyak na paraan - ang mga lalaki ay may tamang binti ay dapat palaging mag-ipon sa itaas, at sa mga kababaihan - kaliwa. Ang mga palma ay inilalagay sa kanyang mga tuhod. Maaari silang maging "sarado", iyon ay, ang mga palad ay nakabukas sa likod, at "bukas" kapag ang likod ng palad ay tumitingin. Kung ang isang panlabas na pagpipilian sa palm ay ginagamit, ang index at thumbs ay baluktot at pinagsama sa bawat isa, na bumubuo ng singsing, at ang tatlong natitirang mga daliri ay itinuro pasulong. Kaya, ito ay lumiliko "Jnani-matalino" - para sa konsentrasyon ng enerhiya at pagtanggap ng impormasyon mula sa uniberso.
  • Nakahiga. Ang pose na ito ay tinatawag na pangalan na "Dead Pose" o "pose of corpse".

Kinakailangan na tandaan na sa proseso ng pagpapatupad, ang mga gawi ay hindi katanggap-tanggap na nakakaranas ng anumang pisikal na abala. Mahalagang piliin ang perpektong opsyon ng relaxation, na makakatulong sa hindi ginulo mula sa pagsasanay at makamit ang ninanais na resulta.

Mga diskarte sa pagpapahinga

Sa ngayon, tatlong pangunahing mga diskarte sa pagpapahinga ay nakikilala - paghinga, visualization at kalamnan relaxation. Upang makamit ang relaxation, alisin o bawasan ang umiiral na antas ng stress, maliban sa impormasyong inilarawan sa itaas, kailangan mong gawin ang iyong hininga, matutunan kung paano pamahalaan ito. Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng isang komportableng pose at simulan ang paghinga ng ilong. Pagkatapos nito, isara ang iyong mga mata at pag-isiping mabuti sa isang bagay na kaaya-aya. Ang susunod na hakbang ay dapat gumanap ng isang mabagal, malalim na paghinga. Ang pagsasagawa ng hakbang na ito ay dapat mong pakiramdam ang kapangyarihan ng hangin sa iyo sa iyo, pakiramdam ang kanyang cool na whiff, habang ito ay pumasa sa iyo sa pamamagitan ng nasopharynk. Dagdag dito, inirerekumenda namin ang ilang segundo upang maantala ang iyong paghinga, pagkatapos kung saan ito ay kalmado, walang matalim jerks upang huminga nang palabas ito. Sa hakbang na ito, madarama mo na ang exhaled air ay naging mainit, at mga saloobin - binuo at malinaw. Ang pagsasanay na ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit sa buong proseso ng pagpapahinga upang makagawa ng isang isip na walang pagmamahal.

Ang visualization technique ay katulad ng naunang isa, gayunpaman, sa kasong ito, hindi mo lamang kontrolin ang iyong paghinga, kundi pati na rin isipin ang isang kalmado, tahimik at liblib na lugar kung saan maaari mong "mangolekta" ang iyong sarili sa isang solong kabuuan, magkatugma "Ako" .

Ang pamamaraan ng pagpapahinga ng kalamnan ay tumutulong upang alisin ang tono, pag-igting sa mga tisyu, bigyan ang katawan ng kinakailangang bakasyon.

Hindi maaaring magnilay?

Huwag ilagay ang pagmumuni-muni bilang isang pag-aayos ng ideya. Ang trabaho na ito ay dapat na kasiyahan, at hindi maging isang paghihirap at isang pang-araw-araw na karwahe. Kung hindi ka magtagumpay ngayon, subukan na magsimula bukas, sa isang mas maagang oras kapag walang maaaring pigilan ka.

Paano mag-isip: Mga diskarte, prinsipyo, poses pagsasanay at ehersisyo

Utak waves sa pagmumuni-muni

Isang kagiliw-giliw na katotohanan - ang paggamit ng mga meditative practices ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipakita ang potensyal at utak kapangyarihan, dagdagan ang mga kakayahan ng ilang beses. Ang mga siyentipiko ay napatunayan na maraming mga Buddhist monghe na meditated para sa isang mahabang panahon at inilapat ang iba't ibang mga kasanayan, pinagsasama ang mga ito sa Yoga, sila ay maaaring "palayasin" ang kanilang talino, kontrolin ang kamalayan at subconscious, nagiging mas nakolekta.

Ang pangunahing lihim ng pagmumuni-muni

Ang pangunahing lihim ng pagmumuni-muni ay ang kakayahang subjugate ang isip nito eksklusibo, upang kontrolin ang kanilang mga emosyon, takot, kawalan ng katiyakan. Gamit ang mga gawi, ang isang tao ay maaaring makamit ang paliwanag sa anumang bahagi at ang globo ng kanyang buhay. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang at sa kaso ng ilang mga medikal na isyu. Kaya, para sa mga kinatawan ng pinong sex, meditative na kasanayan sa panahon ng regla ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng katawan upang alisin ang stress sa lahat ng mga sistema nito at mapadali ang panahong ito sa buhay ng bawat batang babae, kababaihan. Pagkatapos ng ilang mga kasanayan, ang resulta ay makikita - ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay magiging mas kapansin-pansin, ang pag-unawa sa kanilang katawan, kaluwagan at kapayapaan ay papalitan.

Tulad ng makikita mo, ang pagmumuni-muni ay isang modernong panacea mula sa iba't ibang mga paghihirap na nakahiga sa isang modernong tao sa kanilang landas. Higit pa tungkol sa pagmumuni-muni sa aming website magnilay.

ВMatagal nang narinig nila ang pagmumuni-muni o, marahil, kahit na nagbabasa ng mga libro sa pagmumuni-muni, ngunit sa ngayon ang teoretikal na kaalaman ay hindi naging isang kasanayan. Ang artikulong ito ay para sa iyo, para sa mga nais pumasok sa bagong landas at kalmado ang kanilang isip.

Paano matututong magnilay sa mga nagsisimula

Para sa mga nagsisimula, ang pagmumuni-muni ay maaaring mukhang tulad ng isang bagay na kakaiba, hindi maganda ang nauunawaan, ngunit ang lahat ng ito ay hangga't hindi mo nauunawaan kung ano ang kakanyahan ng pagmumuni-muni, at ito ay sa paghinto ng proseso ng kaisipan. Siyempre, ito ang pinakamataas na layunin ng pagmumuni-muni, nakamit sa mas advanced na antas ng pagsasanay. Ang nakaranas ng meditating ay angkop para sa yugtong iyon kapag nagkakaisa sila sa lahat ng bagay; Para sa kanila, ang kanilang ego ay huminto na umiiral, ang konsepto ng sariling katangian ay lumilipat sa background, at kapag ang pagmumuni-muni mismo ay natupad, ito ay ganap na wala - pagkatapos ng lahat, ang meditator dissolved sa bagay ng kanyang pagmumuni-muni, ay naging isa sa kanya isa.

Ang lahat ng ito ay lubos na mahirap isipin. Ang pagsasalita dito ay tungkol sa mental, mental na proseso, at sa ilang mga lawak pisikal. Sa pangkalahatan, ang mga diskarte at mga diskarte sa pagmumuni-muni ay naglalayong magtrabaho sa kamalayan, palawakin ang mga hangganan nito nang walang paggamit ng anumang iba pang paraan. Ang tanging kamalayan, mga proseso ng kaisipan, kalooban at pagnanais na magsagawa ng pagmumuni-muni ay ginagawa sa trabaho.

Paano matututong magnilay sa mga nagsisimula sa bahay

Upang makabisado ang pagmumuni-muni, hindi kinakailangan na mag-sign up para sa mga full-time na kurso sa pagmumuni-muni. Maaari mong simulan upang makisali sa iyong sarili sa bahay. Ito ay maginhawa. Maaari kang magsagawa ng pagmumuni-muni sa anumang oras ng araw: kahit na sa umaga, kaagad pagkatapos mong woken up, hindi bababa sa gabi, bago matulog, na kung saan ay magiging kapaki-pakinabang din sa parehong pahinga.

Bilang isang tekniko sa unang yugto, ang mga gawain ng mga pagsasanay sa paghinga ay angkop na angkop: ang konsentrasyon sa paghinga mismo ay makakatulong sa pagtuon sa isip, kolektahin ito sa isang punto. Ito ay magbibigay-daan lamang sa iyo upang palayain ang iyong sarili mula sa isang malaking thread na mga saloobin at idiskonekta mula sa mga pang-araw-araw na problema.

Kung hindi ka pa ganap na nagpasya kung saan magsisimula kung ano ang pagmumuni-muni upang pumili bilang isang paraan upang kalmado ang isip, at nais na matuto nang higit pa tungkol sa iba't ibang mga pamamaraan at diskarte sa pagmumuni-muni, maaari mong ihinto ang pagpili sa ipinakita na programa para sa mga nagsisimula, sa Alamin ang lahat ng bagay at gawin ang mga unang hakbang sa ilalim ng patnubay ng isang magtuturo, pagsasanay ng pagmumuni-muni para sa higit sa 20 taon.

Kung ano ang kailangan mong malaman bago magnilay

Meditasyon, kung saan magsisimula ng pagmumuni-muni

Bago simulan ang anumang pagmumuni-muni, kailangan mong alagaan na ang mga sumusunod na kinakailangan ay nakumpleto.

  • Pumili ng isang lugar kung saan maaari kang manatiling nag-iisa.
  • Ang mga alagang hayop ay dapat manatili sa isa pang silid na hindi makagambala sa iyo.
  • Huwag paganahin ang lahat ng mga telepono, ialay ang oras na ito lamang ang iyong sarili.
  • Ang liwanag ay maaaring natural, ngunit hindi masyadong maliwanag, upang mas madaling makapagpahinga at mag-plunge sa pagmumuni-muni.
  • Mas mahusay na magsagawa ng pagmumuni-muni na nakaupo sa Siddhasan o Padmasan. Kung sa ngayon, ang mga postura na ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, maaari kang pumili ng anumang iba pang matatag na pose upang ang gulugod ay nananatiling direktang.
  • Ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-install ng isang alarm clock o isang timer upang lumabas sa pagmumuni-muni, dahil ito ay "break out" mo mula sa proseso. Ang lahat ay dapat pumunta sa iyong catcher at mahinahon.

Kung paano magnilay upang hindi matulog

Kung minsan ang mga nagsisimula ay nagbubulay-bulay magtanong kung ano ang gagawin sa kaso kapag nasa proseso ng pagmumuni-muni ang katawan ay nagpatirapa nang labis na nakatulog ang lalaki. Kung ikaw ay maayos na nakaupo at hindi makagambala sa iyo, pagkatapos, siyempre, maaari mong plunge sa pagtulog, ngunit kung ikaw ay nakaupo sa Padmasan, at ito ay komportable pa rin para sa iyo, pagkatapos ay ang lahat ng pagbagsak ay hindi kasama dito. Samakatuwid, kaya madalas na bigyang-diin ang kahalagahan ng posisyon na ginagamit ng meditator.

Maaari kang magsagawa ng pagmumuni-muni at sa isang pahalang na posisyon, ngunit dito para sa mga nagsisimula ay may mas malaking panganib na matulog ng estado. Sa karanasan para sa iyo ay titigil na maging ng malaking kahalagahan, kung saan pustura upang magnilay. Matututuhan mong manatili sa estado na ito, at kahit na pagtupad sa susunod na kasanayan sa pose ng Shavasana, maaari kang manatiling madaling kapitan, magnilay, ngunit hindi makatulog.

Paano matututong magnilay sa bahay: iba't ibang mga diskarte

Meditasyon sa bahay, kung paano pumili ng pamamaraan ng pagmumuni-muni

Ang pinaka-abot-kayang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay nauugnay sa konsentrasyon ng respiratoryo. Ang mga ito ay simpleng pranayama. Maaari kang magsimula sa pagmamasid ng iyong hininga at sa parehong oras upang matiyak na ang mga saloobin ay hindi ginulo sa panahon ng prosesong ito. Tila na dito ang kahalagahan? Ang lahat ng sikat na ritmo ng respiratoryo, ngunit napakahalaga na ito ay maaaring baguhin ang iyong paraan na iniisip, kalmado ang isip, i-redirect ang iyong mental na proseso at pagbutihin ang gawain ng maraming mga pisikal na sistema ng katawan. Ang prinsipyong ito ay ginagamit din para sa pagsasanay ng kurso na "Vipassan". Siya ay pangkalahatan, kaya napakahalaga na makabisado ito mula sa simula.

Meditation - paghinga pagmamasid

Sa unang yugto, subukan lamang ang panonood ng hininga at pagbuga sa loob ng ilang minuto. Manatili sa parehong oras kalmado. Walang anuman kung ang mga saloobin ay ginulo at lumipat; Ito ay medyo normal sa unang yugto, bagaman karamihan sa mga tao ay nagsimulang mag-alala tungkol dito, sa loob ng pagpuna sa kanilang sarili. Ang mga kritiko ay hindi nagbabago ng kaunti. Basta ibalik ang iyong mga saloobin sa pinaka-meditasyon na bagay: sa kasong ito, ito ay isang respiratory proseso. Sa bawat oras na magsisimula kang ipagbigay-alam na mas mababa ka at ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig. Sa lalong madaling panahon maaari mong magnilay sa ganitong paraan sa buong konsentrasyon sa loob ng 5 minuto. Sa hinaharap, maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay, unti-unting nagdadala ito sa 30 minuto.

Tratack.

Ang mabuting pamamaraan para sa mga nagsisimula ay isang kalakalan. Ang lahat ng kailangan dito ay upang tumingin malapit sa kandila apoy at huwag magpikit. Sa una ay magiging mahirap na panatilihin ang isang hitsura kahit isang minuto, ngunit sa pagsasanay ikaw ay bumuo ng katatagan ng pansin. Kung mabilis kang pagod, maaari kang kumuha ng mga break para sa 20 segundo, isara ang iyong mga mata.

Ang malaking halaga ng pagsasanay na ito ay ang proseso ng pag-iisip ay hihinto kaagad. Ang kilusan ng mga eyeballs ay tumigil, at kasama niya - at mga kaisipan. Samakatuwid, sa unang yugto, ang pagmumuni-muni na ito ay napakahusay lamang upang maunawaan kung ano ito - itigil ang pag-iisip.

Paano matututong magnilay sa bahay, pagsasanay ng Pranayama

Ang paggamit ng Pranayama bilang isa sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, ang mga makabuluhang resulta ay maaaring makamit sa konsentrasyon ng isip at disiplina nito, pati na rin sa pagbabalanse ng emosyonal na globo. Maayos na ginanap ang Pranayama ang katawan, at ang isip. Pagpapanatiling kontrol sa hininga, ginagawa itong mas malalim, mahaba o gumaganap na Kumbach - ang pagkaantala ng paghinga, - maaaring makamit at mahusay na mga therapeutic na resulta. Ngunit sa lahat ng kailangan ko ng isang sukatan, at para sa Kumbakha, pagkatapos ay sa unang yugto ng pag-unlad ng Pranayama, hindi ito inirerekomenda. Panoorin lamang sa pamamagitan ng paghinga, pakiramdam tulad ng hangin pumapasok at lumabas, pumasa sa mga organo, pagpuno ng mga baga, at pagkatapos ay dahan-dahan sundin ang proseso ng pagbuga.

Practice "atanasati kynyana"

Maaari mong subukan upang maisagawa ang Apakasati Kryanan, ang kakanyahan ng kung saan ay na dahan-dahan mong taasan ang haba ng paglanghap at pagbuga, ngunit hindi pumunta sa zone ng kakulangan sa ginhawa. Hindi mo dapat mabulunan o makaranas ng isang malaking abala, pagsasanay sa Pranayama na ito. Mas mahusay na gamitin ang prinsipyo ng graduality at regularity ng pagpapatupad, at bilang pagsasanay Pranas, matututunan mo na gumawa ng mga breaths at lalo na exhalations at dahan-dahan ma-stretch ang hininga na 30-segundo at kahit na 45-ikalawang inhale at exhale ay maging natural.

Paano matututong magnilay sa bahay sa bahay. Kamalayan ng mga layunin ng pagmumuni-muni

Depende sa pagmumuni-muni na gagawin mo, maging ito ang kurso ng vipassana o ang paggamit ng mga pranium - mga layunin at paraan ay maaaring mag-iba, ngunit ang pangunahing, ang pangkalahatang direksyon ng lahat ng mga meditasyon ay maaaring ipahayag bilang mga sumusunod:

  1. Pag-unawa sa iyong sarili. Pagkatapos magsagawa ng tekniko ng pagmumuni-muni, ang iyong pag-unawa sa iyong sarili, ang mga motibo na iyong pinapatnubayan, na gumagawa ng mga desisyon sa pang-araw-araw na buhay, ay lubos na magiging mas malinaw. Ang mga saloobin ay magiging mas organisado. Sa kabila ng katotohanan na ang tunay na layunin ng top-level meditation ay binubuo ng buong lunas mula sa proseso ng pag-iisip, sa mga paunang yugto ng mga kaisipan ay kailangang ilagay sa pagkakasunud-sunod, upang magpadala, upang makamit ang kakayahang magtuon ng pansin sa isang bagay. Ito naman, ang iyong mga saloobin ay mas iniutos, at ang iyong mental na proseso ay mas malinaw.
  2. Pagmamasid sa pahinga. Pagkatapos mong malaman ang konsentrasyon, gumaganap ng mga diskarte sa pagmumuni-muni para dito, ang iyong isip ay huminahon. Tumutuon sa isa, siya ay titigil upang malihis at matutong mag-isip ng unidirectionally, hindi tumatalon mula sa isa't isa, o, sa ibang paraan, ito ay magiging disiplinado. Kaya, gumawa ng order upang gumana ang isip, ikaw ay hindi gaanong ginulo, bilang isang resulta ng kung saan ang kapayapaan ay darating sa iyong mga saloobin. Kapag ang mga saloobin ay kalmado at ipinadala sa tamang landas, ang buhay ay nabago: pagdating sa kanyang pinakahihintay na kapayapaan ng isip at pag-order, at sa kaguluhan ay magiging wakas. Ang lahat ng mga aksyon ay nabuo sa pamamagitan ng mga saloobin. Mula doon, ang mga impulses ay dumating sa karagdagang mga pagkilos. Ang proseso ng pag-iisip ay isang katawan ng pamamahala ng koponan, ngunit hindi ito mangyayari mismo, ngunit kontrolado ng paghinga. May mga espesyal na diskarte sa yoga na nagpapahintulot sa kanila na kontrolin ang proseso ng paghinga - tinatawag silang Pranayama.
  3. Kamalayan. Sa proseso ng pagmumuni-muni, sa unang yugto, matututuhan mo ang higit pa upang mapagtanto ang iyong sarili, ang iyong isip, katawan na nakapalibot sa mga kondisyon - lahat ng bagay sa mundo. Ito ay maaaring tinatawag na pundasyon ng proseso ng pagmumuni-muni, kapag ang practitioner, unti-unting circumsogged kontrol ng mga saloobin, natutunan ang mga ito upang idirekta at sundin ang mga ito. Talagang ikaw ay isang mananaliksik ng iyong sarili at ang iyong buhay, pag-unawa at napagtatanto ang iyong pagiging sa bawat oras na mas malalim.
  4. Huwag paganahin ang mga saloobin. Ang proseso ng pagpapalaya mula sa mga saloobin ay nangyayari nang kaunti: Kapag na-master mo na ang mga diskarte ng konsentrasyon at kamalayan, ang iyong pansin ay naging mas nakadirekta, ang pangkalahatang pang-unawa ng buhay at lahat ng mga bahagi nito ay nakakuha ng mahusay na kalinawan. Iyon ay kapag gumawa ng isa sa mga gawi ng konsentrasyon sa pasilidad o larawan, maaari mong "tumagos" sa paksa ng iyong pagmumuni-muni, na ang panlabas na stimuli ay titigil para sa iyo na umiiral at kamalayan ay ganap na plunge at pumunta sa kung ano ito ay ipinadala. Ito ay awtomatikong nangangahulugan na ang daloy ng mga saloobin ay tumigil. Ito ay madalas na tinutukoy bilang isang panloob na pag-uusap, at sa maraming espirituwal na gawi ng kanyang stop ay nakakabit ng malaking kahalagahan. Ito ay talagang napakahalaga, ngunit sa panahon ng pagmumuni-muni, sa panahon ng pagtigil ng proseso ng kaisipan, hindi mo magagawang mapagtanto ito, upang maunawaan kung ano ang sa wakas ay malinis, dahil mayroong isang pagkaunawa, samakatuwid, ang proseso ng pag-iisip ay naroroon pa rin . Ito ay lumiliko na kung sasabihin mo sa iyong sarili na ang mga saloobin ay tumigil, sila ay nasa stock pa rin. Ang pagkaunawa na ang proseso ng pag-iisip ay hindi pinagana sa loob ng isang panahon, maaari lamang mangyari mamaya, ngunit hindi sa panahon ng "katahimikan ng isip." Iyon ay ang katahimikan na ang isip ay tumigil sa pag-aralan, gumuhit ng mga konklusyon. Pagkatapos lamang umalis sa pagmumuni-muni, bibigyan mo ang iyong sarili ng isang ulat sa kung ano ang isang bagay na hindi kapani-paniwala nangyari.
  5. Paliwanag at exemption. Liberasyon, at kasama niya at paliwanag, dumating sa pinakamataas na yugto ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Ito ang mga hakbang na kung saan ang isip ay hindi lamang sumunod sa iyo, ngunit kinuha mo rin ang mga ito nang mahusay na maaari mong itigil ito ayon sa ninanais at pumunta sa agarang pinagkukunan ng kaalaman. Madalas nating isaalang-alang ang isip ng pinagmulang ito para sa kamangmangan, habang ang isip ay isang lingkod lamang sa proseso ng pagkakaroon ng kaalaman. Ito ay isang paraan na isaalang-alang namin ang isa lamang; Salamat sa ito, ang pagkuha ng impormasyon ay nagiging abot-kayang.
Meditation, Meditation Techniques.

Gayunpaman, hindi ito totoo. Sa pamamagitan ng isip, gumawa kami ng maraming mga pagkilos, mga analytical na proseso batay sa pagpuna, pagbubuo, paggawa ng mga hatol na halaga, isang uri ng mga proseso ng pang-unawa. Lahat sila ay ginawa sa tulong ng isip. Gayunpaman, may iba pang mga paraan nang direkta kapag ang kaalaman ay maaaring makuha nang walang mga pathway sa bypass, nang hindi pinag-aaralan at gumagamit ng lohika. Ito ang sinasabi nila pagdating sa paliwanag. Hindi ito ang ilang abstract na estado na magagamit lamang sa Yoga at Santo. Ang isang tao na nagsasagawa ng pagmumuni-muni sa buong panahon ay maaaring makamit ito kung ito ay ang layunin ng trabaho nito.

Kung ang paliwanag ilagay sa isang pedestal at ang lahat ng kanilang buhay ay nakatuon sa ito, pagkatapos ito ay lumiliko sa labas ng organic, konektado hakbang ng proseso ng pagmumuni-muni sa isang dulo sa sarili, at ito ay isang henerasyon ng mga hinahangad ng tao "Ako" - Ego. Kaya, ang unang prinsipyo ng pagmumuni-muni ay napahina. Siya ay hindi nagpapalakas sa kaakuhan, at sa kabaligtaran - sa pagbawas ng kanyang lakas. Pagkatapos ng lahat, para sa kung ano ang natututuhan naming itigil ang parehong panloob na dialogue - upang pahinain ang kapangyarihan ng kaakuhan, lalo na ipinakita sa pamamagitan ng mental na proseso.

Ang pagdating ng paliwanag ay dapat na isang natural na proseso, hindi ito kailangang sapilitang. Sa perpektong bersyon, ang practitioner ay hindi dapat magsikap para sa kanya, at pagkatapos ay makakamit ito sa pamamagitan ng pagsasanay mismo, libre mula sa panloob na mga hinahangad na "i".

Konklusyon

Para sa matagumpay na pagsasanay ng pagmumuni-muni, kinakailangan upang harapin ito. Sa sandaling ang unang hakbang ay ginawa, dahan-dahan mong magamit upang maisagawa ang pagsasanay na ito araw-araw, at ang pag-unlad ay magsisimulang magpakita ng sarili mula sa labas ng buhay. Ang dating hindi nauunawaan para sa iyo ay magiging mas malinaw. Ang mga detalye, na unang tila hindi gaanong mahalaga, ay lilitaw sa New World, ay magkakaroon ng pang-enriching iyong buhay. Ang mga matagumpay na practitioner, mahal na meditating!

mahal kong kaibigan Kung magsimula ka lang Pagsisiwa sa mga gawi sa pagmumuni-muni, pagkatapos ay ang aming malaking gabay ay kapaki-pakinabang para sa iyo upang simulan ang pagninilay ng isang bagong dating? " Sa isang lugar, nakolekta namin ang lahat ng mga materyales para sa iyo na maaaring kailanganin sa unang yugto ng iyong pagsasanay. Naghanda kami ng gabay para sa iyo, dahil sa sandaling kailangan ang iyong sarili tulad ng isang ganap at maliwanag na manu-manong.

Paano magsimulang meditating ang isang bagong dating. Big Hyde.

Ano pagmumuni-muni ?

Ang pagmumuni-muni ay isang sistematikong ehersisyo para sa isip na naglalayong pag-unlad ng kamalayan, kaliwanagan ng isip at emosyonal na punto ng balanse.

Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng konsentrasyon ng aming pansin, na karaniwan sa pagkalat at defocused estado. Ang karaniwan para sa isip ay isang makalat na paglukso mula sa isang pag-iisip sa isa pa. At ang pagkakaiba ay madalas na nagsisisi sa nakaraan at alalahanin tungkol sa hinaharap. Sa silangan, ang ganitong kondisyon ay tinatawag na "Monkey Mind", at sa neuropsychology - ang default na estado o autopilot.

Ang pagmumuni-muni ay nagbabalik ng isang pag-iisip sa buong karanasan ng kasalukuyang sandali, nagpapalusog nito, ginagawang mas malinaw ang pang-unawa. Ang masigasig na pagbagsak ng sarili ay posible upang malaman na ang patuloy na pandaraya ay ang karaniwang aktibidad ng isip, at may karapatan kang magpasya sa aming sarili, sundin ang bawat pag-iisip o hindi. Ang kamalayan ng umuusbong bilang tugon sa mga saloobin ng emosyon ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makatakas mula sa mga template na mapusok na mga reaksyon at pumili ng isang matalinong tugon sa iyong sarili, isang sapat na sitwasyon.

Meditasyon para sa mga newbiesAng pagmumuni-muni ay isang sinaunang pagsasanay at orihinal na ginamit sa isang relihiyosong konteksto upang makamit ang mga layunin ng espirituwal. Sa karamihan ng mga relihiyon ng mundo, ang kanilang natatanging mga tradisyon ay nagmula.

Mayroon ding maraming uri ng sekular o sekular na pagmumuni-muni na walang konteksto sa relihiyon. Nangangahulugan ito na ang iyong mga paniniwala sa relihiyon o ang kanilang kawalan ay walang panghihimasok upang magnilay. Karamihan sa mga tao ay nagsasagawa ng pagmumuni-muni para sa kanilang sariling kalusugan at kagalingan.

Tinutulungan tayo ng pagmumuni-muni na marinig ang iyong sarili, ang iyong tunay na mga pagnanasa, ay nagpapakita ng isang paraan upang mabuhay sa pagkakaisa at sa mundo.

Sa kasamaang palad, maraming mga myths at misconceptions ng pagmumuni-muni, na pumipigil sa mga tao na bumuo ng kanilang sariling karanasan at pag-unawa sa pagmumuni-muni at maranasan ang maraming pakinabang nito.

Hatiin namin ang mga top myths tungkol sa pagmumuni-muni

Anong meditasyon ang angkop para sa iyo?

Ano ang aktwal na pagtatago sa likod ng salitang "kamalayan"?

Maraming iba't ibang uri ng pagmumuni-muni. Sa nakalipas na mga dekada, ang Mindfolness Meditation ay naging pinaka-popular o, dahil mas madalas nilang sinasabi sa Russia, ang pagsasagawa ng kamalayan. Sa Kanluran, sila ay naging isang mainstream at isang makabuluhang bahagi ng isang komprehensibong pangangalaga para sa kanilang kalusugan at kagalingan. Ngayon ito ay ang pinaka-aral na uri ng pagmumuni-muni.

Ang Mindfolnes ay isang likas na kakayahan ng tao na maging matulungin at kasama sa kung ano ang nangyayari sa amin at sa paligid namin sa ngayon, nang walang awtomatikong hatol at pagpuna.

Practice Mindfolheshes ay nangangahulugang idirekta ang kasalukuyang sa sandaling ito sa isang espesyal na paraan: walang libreng, na may kabaitan, kuryusidad at pag-aampon.

Ang halaga ng termino "Mindfulness"

Ang mga pinagmulan ng kamalayan

7 Prinsipyo ng Mindfolnes.

Meditasyon para sa mga newbies

Ang mga kasanayan sa Mindfolnes ay isang pangkalahatan na termino para sa iba't ibang paraan upang sanayin ang pansin. Ang arsenal practices ng kamalayan ay kinabibilangan ng: pag-scan ng katawan, pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan at maraming iba pang mga meditasyon.

Mga gawi Mindfolnes - simple, ngunit napakalakas at pagbabago ng mga kasanayan sa buhay ng pansin. Mahalagang maunawaan na ang lakas nito sa pagsasanay at aplikasyon. Ang bawat kaganapan ng iyong buhay, kabilang ang kaisipan, nagbubukas ng mga bagong pagkakataon para sa iyo na magsanay. Patuloy na pagsasanay, unti-unti naming binabaling ang aming mga aksyon sa ugali.

Ang pagbuo ng isang ugali ng ganap na dinaluhan sa kung ano ang nangyayari, ikaw ay gumawa ng kamalayan ng iyong buhay.

Ang sining ng malay-tao na buhay ay maaaring matuto ng bawat isa. Para sa mga ito hindi mo kailangang maging isang Buddhist, pagsasanay yoga o pumunta sa Himalayas. Para sa pagsasanay, walang mga paghihigpit: hindi mahalaga ang iyong edad, kasarian, pisikal na pagkakataon, mga pananaw sa relihiyon. Gayunpaman, tulad ng anumang sining, nangangailangan ito ng patuloy na pagpapabuti, at simpleng ehersisyo. At mas pinabuting ito sa loob nito, ang mas mahusay na mga resulta ay makamit.

Bakit tinatanggap ng Mindfolheshes ang mga kontradiksyon na anyo?

Para saan Magnilay-nilay?

Mula noong 2000s, ang interes sa siyentipikong pag-aaral ng pagmumuni-muni at ang impluwensya nito sa ating utak, ang katawan at emosyonal na kagalingan ay patuloy na lumalaki. Ang mga resulta ng pag-aaral ng neurochenic sa katotohanan ay kahanga-hanga. Ang mga gawi ng kamalayan ay humantong sa mga kanais-nais na pagbabago sa estruktural sa utak, salamat sa kung saan may mga positibong pagbabago sa ating buhay.

  • Nagpapabuti ng kakayahang makontrol ang mga emosyon.
  • Ang impulsivity ng mga reaksyon ay nabawasan.
  • Ang pagtaas ng stress resistance, mas mahusay kang handa para sa mga nakababahalang kaganapan.
  • Nakamit mo ang pinakamahusay na mga resulta sa anumang aktibidad dahil sa pag-unlad ng pag-aalaga at konsentrasyon.
  • Ang mga relasyon sa mga tao ay pumunta sa isang bagong antas, lumilitaw ang higit na kabaitan, pangangalaga, katapatan at kalaliman.

Ang pagbibigay pansin sa panahon ng pagsasagawa ng kamalayan ay katulad ng trabaho sa mental gym. Ito ay nangangailangan ng ilang pagsisikap, ngunit ito ay naglilinis ng lakas at kakayahang umangkop. Sa bawat oras na magsanay ka, pinatitibay mo ang "mga kalamnan ng kamalayan." Ang meditator ay unti-unting nagbabago ang hugis at pag-andar ng kanyang utak. Ang kamalayan ay nagiging iyong ugali.

Paano mag-isip para sa mga nagsisimula

Matuto nang higit pa tungkol sa epekto ng pagmumuni-muni sa kalusugan, kagalingan at nagbibigay-malay na mga pagkakataon ng isang tao:

10 mga epekto ng Mindfolnes na walang "pink" na baso

Meditasyon at neurosetika

Mindfolnes at Brain Defalt System.

Paano mas masaya ang pagmumuni-muni?

Neurobiology nakatuon pansin.

4 Whale Well-Being.

Ano ang benepisyo ng mindfolness Mindfolness?

Neuroplasticity. Paano gamitin ang mga kakayahan sa utak?

Dalawang pakpak na kasanayan

Sa pagsasagawa ng pagmumuni-muni, dalawang pakpak ang tinatawag na pormal at impormal na mga kasanayan.

Pormal pagsasanay

Ang pormal na pagsasanay ay isang pagmumuni-muni kung saan nagtatakda kami ng espesyal na oras sa iyong buhay at lugar. Sa oras na ito ay babayaran natin ang ating sarili, pagtataguyod ng lahat ng bagay. Sa mga sandaling ito ay ginagawa namin ang "pagiging" lamang "dito at ngayon. Ang pormal na pagmumuni-muni ay gumagawa ng mas malalim na pagsasanay.

Impormal pagsasanay

Ang ikalawang pakpak ay isang impormal na kasanayan na hindi nangangailangan ng isang espesyal na lugar at oras. Ito ay namamalagi sa pagpapakilala ng kamalayan sa ating pang-araw-araw na gawain. Ang pagsasama ng pagmumuni-muni sa karaniwang buhay ay nagpapalawak ng aming pagsasanay.

Parehong mga pakpak ay pantay mahalaga at magkakaugnay. Kung wala ang isa sa kanila, ang pagsasanay ay hindi kumpleto. Ang impormal na kasanayan ay nagbibigay ng pormal. Tinutulungan tayo ng pagmumuni-muni kung ano ang nangyayari sa ating pang-araw-araw na gawain, at ang konsentrasyon sa kasalukuyang sandali sa mga karaniwang kaso ay tumutulong sa pagmumuni-muni. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na isama ang pagmumuni-muni sa aming mga gawain araw-araw.

Maliit Mga sandali kamalayan sa araw

Ang pagpapakilala ng kamalayan sa ordinaryong aktibidad ay lumiliko ito sa pagmumuni-muni. Maaari mong gamitin ang anumang sandali upang ganap na tumuon sa kung ano ang nangyayari. Subukan na sabay-sabay gawin lamang ng isang bagay. Ang lahat ng iyong pansin ay kasalukuyang ipinadala ng isang pagkilos, ito ay kumakain, maglakad, komunikasyon, pagkamalikhain, regular na negosyo.

Paano mag-isip para sa mga nagsisimula

Subukan ang pagpuno ng mga simpleng sandali sa iyong pansin. Pagkalipas ng ilang araw makikita mo na ang mga maliliit na sandali ng kamalayan ay magiging tunay na kahulugan para sa kalidad ng iyong araw at katayuan ng iyong isip.

Unti-unti, kailangan mong makita ang daan-daang mga pagkakataon sa araw upang magdala ng kamalayan sa karaniwang mga sandali ng buhay. Ang pagkakaroon sa kung ano ang nangyayari ay magiging iyong ugali at kamalayan ay magiging estilo ng iyong buhay .

Paano mag-isip, nakatayo sa linya?

Meditasyon habang kumakain

Mga digital na kasanayan ng kamalayan

Bakit Magsimula Meditasyon?

Magpasya para sa layunin at pagganyak.

Ang mga tao ay nagtataguyod ng iba't ibang mga layunin sa pagmumuni-muni. Ang mga layunin ay nakasalalay sa mga katangian ng personalidad at ang kasalukuyang sitwasyon sa buhay. Kabilang sa mga posibleng layunin ay maaaring maging tulad ng sumusunod: panloob na kagalingan, mabuting kalusugan, tagumpay sa karera o pagkamalikhain, taos-puso relasyon sa mga tao, pakiramdam ng pagkakumpleto ng buhay, karunungan, integridad o kalmado.

Ang iyong layunin ay dapat magbigay sa iyo ng isang malinaw na ideya kung paano mo nais na maging salamat sa pagsasanay. Ang layunin ay sumusuporta sa iyong pagganyak sa mga klase. Sa paglipas ng panahon, maaaring magbago ang iyong mga layunin at pagganyak. Anuman ang iyong mga layunin, ang iyong desisyon na magsanay ng pagmumuni-muni ay napakahalaga at nararapat na paggalang.

Kung hindi ka pa nagpasya sa mga target, i-highlight ang oras upang mag-compile ng isang listahan ng mga pangunahing halaga ng buhay. Kapag handa na ang listahan, isulat, alin sa kanila ang tutulong sa pagpapatupad ng pagmumuni-muni. Ito ang iyong layunin sa pagsasanay.

Sa ilalim ng pagsalakay araw-araw na gawain, mga problema o pagkapagod, ang iyong sigasig ay maaaring maging mahusay. Sa anumang kaso, subukang huwag makaligtaan ang mga klase, dahil hindi mo makaligtaan ang mga nakaplanong mahahalagang pagpupulong. Mag-iskedyul ng isang pulong sa pinakamahalagang tao - ang iyong sarili, at huwag pansinin ito. Ang pagmumuni-muni ay ang ginagawa mo para sa iyong sarili at sa iyong kagalingan. Samakatuwid, ipinapalagay namin ang lahat ng kabigatan sa desisyon na magnilay.

Upang simulan ang pagninilay sa iyo, hindi mo kakailanganin ang anumang mga espesyal na paghahanda. Madali mong magsimula ngayon. Mayroon lamang ilang mahalagang mga punto na dapat mong bigyang pansin.

Pumili ng angkop na lugar para sa mga klase.

Para sa pagmumuni-muni, ang anumang ligtas na lugar ay angkop, kung saan walang makagambala sa iyo sa panahon ng naka-iskedyul na oras. Ito ay kanais-nais na ang lugar para sa pagmumuni-muni ay hindi nag-tutugma sa lugar kung saan ka natutulog. Huwag magnilay sa kama, dahil mahirap para sa iyo na i-save ang lakas at pagbabantay. Sa simula ng pagsasanay, magnilay palagi sa parehong lugar. Unti-unti, ang lugar na ito ay magsisimulang makisama sa pagsasanay at magiging mas madali para sa iyo na mag-focus. Suportahan ang lugar na ito malinis at magpainit.

Meditasyon para sa mga newbies

I-highlight ang isang maginhawang oras upang magnilay sa iyong iskedyul ng buhay

Upang magsimula, kunin ang pinaka-komportableng oras kapag walang makagambala sa iyo. Ang tanong ng naaangkop na oras para sa pagmumuni-muni ay napaka-personal at depende sa iyong lifestyle. Anumang oras kung saan ka maginhawa at nais na gawin ang pagmumuni-muni ay tama.

Sa iba pang iba, sa umaga ay magiging mas madali para sa iyo na magnilay dahil lamang pagkatapos matulog pakiramdam namin sariwa at nagpahinga, may mas kaunting mga saloobin sa aking ulo, kaya mas madali para sa amin na tumuon. Kung mayroon ka nang kumplikado ng mga ritwal ng umaga, maaari mong isama ang pagmumuni-muni dito.

Balaan ang mga kamag-anak na oras na ito ay itatalaga mo ngayon ang iyong sarili

Ipaliwanag ang kanilang mga kamag-anak na bumubuo ka ng ugali ng pagbubulay-bulay at kailangan ang kanilang suporta. Ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng ilang minuto kung saan hindi ka magagamit. Kung alam ng mga kamag-anak na ngayon mayroon kang isang espesyal na oras para sa iyong sarili, hindi sila maaabala sa mga sandaling ito. Kung imposible pa rin, subukan na makisali sa umaga, nagtatapos ng kaunti nang mas maaga.

Pumili ng isang pustura para sa pagmumuni-muni

Ang poses sa posisyon ng pag-upo na may isang tuwid na likod i-maximize ang pagpapanatili ng pagbabantay (alertiness) na kinakailangan sa pagmumuni-muni. Sa nakahiga posisyon maaari mong pakiramdam sa pagmamaneho. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng pagmumuni-muni ay lalong kanais-nais na isakatuparan (halimbawa, pag-scan ng katawan). May mga meditations na maisagawa sa isang mabagal na paglalakad (malay-tao paglalakad).

Ang katawan at isip ay magkakaugnay, kaya ang pose ng katawan ay makikita sa estado ng iyong isip. Posible ng katawan ay maaaring konstructured, suporta upang mahanap ang mga concentation sa panahon ng pagmumuni-muni.

Hikayatin ang iyong sarili para sa pagsasanay

Hikayatin ang iyong sarili sa simula pagkatapos ng pagmumuni-muni upang ang bagong trabaho ay may positibong damdamin.

Ang regularidad ay mas mahalaga kaysa sa tagal.

Magsimula ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw, ito ay mabuti. Subukan na gawin araw-araw. Ang regularidad ng mga trabaho ay mas mahalaga kaysa sa tagal ng pagmumuni-muni mismo. Mas mahusay na magsanay ng ilang minuto araw-araw kaysa sa 1 oras bawat linggo. Bawat linggo magdagdag ng oras sa mga klase. Kapag pumipili ng isang pinakamainam na tagal, ito ay nagkakahalaga ng pag-alis lamang sa iyong sensations.

"Kailangan mong umupo sa pagmumuni-muni araw-araw sa loob ng 20 minuto. Ngunit kung ikaw ay masyadong abala, kailangan mong magnilay ng isang oras, "sabi ng lumang karunungan ng Zen.

Meditasyon para sa mga newbies

Unang mga resulta

Mula sa simula ng mga klase, ang mga meditative practices ay mas mahusay na inabandunang ng pagnanais para sa mga resulta. Ang di-sulat sa resulta ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng Mindfolnes. Kilalanin ang mga ito bago simulan ang pagsasanay.

Mayroong parehong mga agarang resulta na nakukuha mo kaagad pagkatapos magsanay at nakabinbin. Kaagad pagkatapos ng mga klase, malamang na makaramdam ka ng kalmado kaysa sa balanse, nakakarelaks.

Ang ilang mga nasasalat na pagbabago ayon sa pananaliksik ay nagaganap na pagkatapos ng 8 linggo ng pagsasanay (pagkatapos na makapasa sa kurso ng nabawasan na stress batay sa pag-iisip, na binuo ni John Cabath-zinnom). Ang mas malalim na pagbabagong-anyo ay mangangailangan ng mga buwan at taon ng mga klase, ang epekto nito ay naipon.

Ang mga resulta ay darating sa iyo sa iyong sarili, panatilihin lamang ang pagsasanay. Ipasok ang pagmumuni-muni sa bilog ng iyong mga gawi. Hindi kinakailangan na mag-alala tungkol sa magtagumpay sa kalinisan ng kamalayan, dahil hindi kami nagsisikap na magtagumpay sa paglilinis ng mga ngipin o ang pag-aampon ng shower.

Paano Magninilay Newcomer.

Suportahan ang mga taong tulad ng pag-iisip

Sa panahon ng mga meditasyon magkakaroon ka ng kaalaman, mga karanasan at damdamin na tiyak na nais mong ibahagi sa ibang mga tao. Samakatuwid, ito ay kahanga-hanga lamang kung ang iyong kasosyo o mga mahal sa buhay ay nagsasagawa din ng pagmumuni-muni. Gayunpaman, hindi kinakailangan na ibahagi sa mga hindi makakaunawa sa iyo.

Maaari kang mag-record sa iyong diary meditation, nakakatulong din ito upang mas mahusay na maunawaan ang iyong mga karanasan at panoorin kung ano ang nangyayari.

Ang suporta tulad ng pag-iisip ay makakatulong na mapalawak ang iyong pagsasanay. Sa aming grupo sa Instagram, maaari kang magtanong na interesado ka sa mga eksperto at kilalanin ang mga taong tulad ng pag-iisip. Mag-sign up!

Ano gumagambala Practice novice?

Susuriin natin ang mga tipikal na kahirapan na lumitaw mula sa karamihan ng mga nagsisimula upang magnilay.

Pag-aantok

Kung matulog ka sa panahon ng pagmumuni-muni, subukan upang malaman ang dahilan kung bakit ka naka-clone sa pagtulog. Kabilang sa posible:

  • Hindi mo nasaktan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, huwag magnilay. Mas mahusay na lundo. Subukan ang pagmumuni-muni sa umaga pagkatapos ng paggising.
  • Ang iyong katawan ay naubos ng mga naglo-load ng sports. Kung ang iyong sports exercises ay lubhang nakakapagod sa iyo, magnilay bago maglaro ng sports. Ang ikalawang opsyon ay upang mabawasan ang intensity ng mga aktibidad sa sports. Pagkatapos ng madaling pisikal na pagsusumikap, ang pag-iisip sa panahon ng pagmumuni-muni ay mas mababa ang vitdress at wanders. Basta bigyan ang iyong sarili ng isang oras pagkatapos ng paglalaro ng sports para sa pagpapanumbalik ng paghinga at pulso, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay.
  • Nag-isip ka kaagad pagkatapos kumain sa isang buong tiyan. Magpahinga sa pagitan ng pag-aampon ng pagkain at pagsasanay o magnilay bago kumain.
  • Nag-isip ka ng nakahiga o sa ibang posisyon na hindi nakakatulong sa pagbabantay ng isip. Subukan ang pagmumuni-muni sa posisyon ng pag-upo.
  • Ang isip ay nag-iwas sa isang bagay na iyong nararanasan sa pagmumuni-muni. Kung ang mga nakaraang dahilan ay hindi nauugnay, marahil ang iyong isip ay nais na maiwasan ang meditative na estado at napupunta sa isa sa mga karaniwang estado - reflections o pagtulog. Patuloy na tumuon sa bagay ng pagmumuni-muni, halimbawa sa paghinga.
  • Masyadong mahaba ang sesyon ng iyong pagmumuni-muni sa yugtong ito. Mangolekta ng pagmumuni-muni unti-unti, huwag maging ambisyoso.

Hindi kanais-nais

Ang iba't ibang mga sensasyon sa katawan ay maaaring makaabala sa iyo mula sa pagmumuni-muni. Tandaan ang katunayan ng paglitaw at likas na katangian ng sensations, tulad ng "tingling", "itch", "vibration". Pagkatapos ay tahimik na magpadala ng pansin sa paghinga.

Itinuturo sa atin ng pagmumuni-muni na ang ating mga sensasyon, mga kaisipan at damdamin ay isa, at ang ating reaksyon sa kanila ay ganap na naiiba. Kapag ipinagdiriwang natin ang pakiramdam sa katawan, mayroon tayong pagpipilian. Ang pagpili ay hindi reaksyon, pinalalakas mo ang pagpipigil sa sarili. Ang katawan ay nagsisikap na makaabala sa iyo mula sa pagsasanay. Huwag kang susuko! Ikaw ang may-ari.

Wandering mind.

Sa pagmumuni-muni, natutunan namin na ang isip ay bumubuo ng walang katapusang stream ng mga kaisipan. Pinatunayan na 47% Sa tingin ng mga tao sa lahat ng ginagawa nila ngayon. Ngunit ang mga saloobin ay hiwalay na hindi nagtatagal, mabilis silang napalitan ang mga sumusunod. Lumilitaw ang mga saloobin, ngunit may karapatan kaming malutas ang kanilang sarili, sundin ang mga ito o hindi. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang iyong mga saloobin, hindi mo mismo. Ito ay medyo natural na pana-panahon na ikaw ay ginulo at sundin ang iyong mga saloobin. Sa kasong ito, muli lamang, muling bumalik sa paghinga o iba pang bagay ng pagmumuni-muni.

Ang isa sa mga pamamaraan ay hindi dapat magambala sa pamamagitan ng mga saloobin - ito ay upang makabuo ng mga label para sa kanila at ilagay ang mga ito sa mga saloobin bilang mangyari. Halimbawa: "Mga takot", "nakaraan", "galit", "mga pagdududa." Kung ikaw ay nabighani pa rin para sa pag-iisip, pagkuha lamang tungkol sa iyong sarili: "Ang mga pagkagambala ay nangyari." Sa wikang hindi gaanong ginagamit ang mga salitang "ako", "aking". Halimbawa, "Nakagagambala ako." Subukan upang makita ang mga saloobin bilang hiwalay na mga independiyenteng mga kaganapan, at hindi mahalaga kung gaano sila mukhang makabuluhan para sa iyo sa sandaling ito.

Minikorrection pose.

Ang pose ng katawan ay napakahalaga, dahil nakakaapekto ito sa ating isip at nakikita sa pagsasanay. Minsan sa pagnanais na gawin ang perpektong perpektong pose ay nagbabayad kami ng labis na pansin sa pagwawasto ng posisyon ng katawan sa proseso ng pagmumuni-muni (kadalasan ito ay may kinalaman sa posture).

Sa prinsipyo, sa pagwawasto postura walang masama, kung ikaw lamang ay hindi masyadong interesado sa ito. Kung hindi man, madalas kang makagambala. Paluwagin ang kontrol at magtiwala sa likas na karunungan ng iyong katawan.

Nagtatangkang kontrolin ang hininga

Sa simula ng pagsasanay normal, kung ano ang hindi ka maaaring tumuon sa paghinga nang hindi sinusubukan na kontrolin ito. Patuloy lamang na obserbahan ang iyong hininga nang walang layunin na dalhin ito sa ilalim ng kontrol. Kung nagbabago ito bilang isang resulta, walang kahila-hilakbot, ngunit hindi ito partikular na gawin ito. Alam lamang ang mga pagbabago sa paghinga. Ito ay sapat na.

Walang pagganyak

Ang pagganyak ay laging magbabago, at nagpapahina ng maraming beses. Ngunit sa bawat oras na magkakaroon ka ng isang pagpipilian: upang sundin ang pagganyak at pagsuko, o ipagpatuloy ang pagsasanay sa anumang bagay.

Magsanay ng pagmumuni-muni araw-araw, hindi alintana ang lakas ng pagganyak at drop ng mood. Maramdaman ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong araw tulad ng pagkain o pagtulog.

Kung matatag kang magpasiya na magnilay araw-araw, hindi ka magiging anumang negosyo sa pagganyak at kalooban. Ang iyong kapangyarihan ng willow mula dito ay maayos at tutulungan ka sa iba pang mga aspeto ng buhay.

Magpose Para sa pagmumuni-muni

Maraming naniniwala na maaari mong magnilay lamang na nakaupo sa sahig na may mga crossed na binti, marahil sa buong lotus, na may saradong mga mata, sa mga inosenteng Indian entrance hall.

Ang pagmumuni-muni sa posisyon ng pag-upo ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay, ngunit maaari mo itong isagawa habang nakaupo sa isang tuwid na pabalik sa upuan at nakaupo sa unan sa sahig, maginhawang inilagay ang mga binti. Ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay maaaring gawin nakahiga, nakatayo, habang naglalakad at nakaupo sa isang komportableng armchair sa ilalim ng plaid. Kaya, maaari mong magnilay sa lahat ng mga pangunahing poses na ang aming katawan ay tumatagal sa panahon ng buhay.

Magpose upo

Ang perpektong pustura para sa pagmumuni-muni ay isang posisyon sa pag-upo na may direktang gulugod. Magpose para sa pag-upo ng pagmumuni-muni ay dapat magbigay ng kontribusyon sa mga koleksyon (alertiness) at katahimikan. Ang colence sa posture na ito ay nagbibigay sa amin ng isang tuwid na gulugod, at ang katahimikan ay nagdudulot ng pagpapanatili at pakiramdam ng suporta. Ang katawan ay nakakarelaks, ngunit ang isip ay isang bow. Ang pustura na ito ay puno ng pagpapahalaga sa sarili, ang parehong estado ay inilipat sa isip.

Ito ay ang direktang gulugod sa bantay ng aming pagbabantay. Ang gulugod ay dapat manatiling tapat, at ang mga kalamnan ng katawan sa parehong oras ay lundo. Ang ulo, leeg at likod ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Ang vertebrae ay inilalagay sa isa pa. Subukan ang aking ulo tuwid, nang walang Pagkiling ito. Ang baba ay bahagyang nalulunod. Ang mga balikat ay nakakarelaks. Huwag kalimutan na ang isang malusog na gulugod ay hindi perpektong direktang tulad ng isang arrow. Ito ay may ilang mga natural na bends: cervical, dibdib, lumbar at sacral.

Magpose para sa pagmumuni-muni ay dapat na maging komportable hangga't maaari at hindi maging sanhi ng mga voltages o sakit. Mahalaga na makahanap ng balanse sa pagitan ng labis na tensyon at labis na relaxation. Parehong nakakasagabal sa konsentrasyon at saktan ang iyong meditation practice.

Pinagkakahirapan sa simula

Marami sa atin ang hindi maaaring magyabang ng isang magandang pustura at isang malusog na gulugod. Hindi kami nagbabayad ng espesyal na pansin sa aming pustura habang nakaupo sa computer, sa trabaho, sa kotse. Kami ay bahagyang Pagkiling sa leeg at ulo, ligtaan o itaas ang iyong mga balikat, umupo sa isang naka-peashed likod. Samakatuwid, sa simula ng pag-aaral, maaari kang makaranas ng mga paghihirap sa upuan na may tuwid na likod. Patuloy na magnilay, sa lalong madaling panahon ang iyong mga kalamnan sa likod ay pinalakas, at ang ugali ng pagbibigay pansin sa pose ng katawan at panatilihin ang iyong likod tuwid inilipat sa iyong iba pang mga araw-araw na klase.

Auxiliary kagamitan

Dzaf. - Siksik na round cushion para sa pagmumuni-muni na nakaupo. Karaniwan, ang dzaf ay sewn mula sa koton at mga bagay-bagay isang buckwheat husk. Ang unan ay nagtataas ng hips at nagpapanatili ng isang matatag na pose na walang sakit at abala. Sa paglipas ng panahon, ang mga unan ng dzaf ay nababagay sa ilalim ng may-ari nito, na nakuha ang pinakamainam na taas, sa ibaba ng agos at lambot para sa isang partikular na tao.

Dzaf para sa pagmumuni-muni

Dzabuton - Isang makapal na malambot na alpombra o banig, na kadalasang inilalagay sa ilalim ng dzaf o isang bangko ng mga sejes, upang ang mga tuhod at ang mga binti ay hindi malayo sa pagninilay sa pagmumuni-muni ng isang tao ay nasugatan at mas maliit. Ang Dzabuton ay lalong nauugnay sa mahabang meditasyon.

Dzabuton para sa pagmumuni-muni

Ang mga karagdagang maliit na unan ay maaaring may palaman para sa kaginhawahan.

Posses para sa meditation upo:

Ang mga poses na nakaupo sa sahig ay pinaka matatag at mas madaling panatilihing tuwid ang gulugod.

Burmanskaya. magpose

Ang caviar at paa ng iyong mga paa ay namamalagi sa sahig, at ang isa sa mga binti ay nasa harap ng isa pa. Ang pustura na ito ay pinakamadaling upang makabisado ang mga nagsisimula. Malawak ito sa Timog-silangang Asya. Mas gusto mong gamitin ang Burmese Posa.

Burmese pose for meditation.

Magpose upo sa isang upuan

Kung para sa ilang mga dahilan para sa ilang kadahilanan, ito ay hindi sapat upang umupo nang kumportable sa sahig, maaari mong simulan ang meditating, upo sa isang upuan. Ang likod ay dapat ding manatiling tuwid. Ang parehong mga binti ay matatag sa sahig, at ang mga tuhod ay baluktot sa tamang mga anggulo. Ang mga puwit ay dapat na bahagyang sa itaas ng mga tuhod, para sa mga ito maaari kang maglagay ng unan. Ang likod ay mas mahusay na hindi umakyat sa likod ng upuan. Kung kinakailangan, ilagay ang roller o unan sa pagitan ng mas mababang likod at sa likod ng upuan. Kaya mas madali para sa iyo na panatilihing tuwid ang gulugod. Ang mga kamay ay maaaring ilagay sa mga tuhod, palms pababa.

Meditation magpose upo sa Chalet.

Ang pagpili ng mga postura para sa pagmumuni-muni ay napaka indibidwal. Eksperimento sa iba't ibang mga postura at kapag pumipili, tumuon lamang sa iyong mga personal na sensasyon.

Higit pang mga pos na nakaupo dito.

Kapag napili ang pustura, hanapin ang balanse at magpahinga

Pagkatapos mong makita ang angkop na posisyon para sa iyo, kailangan mong kumuha ng tuwid na likod at hanapin ang balanse. Makakatulong ito sa mga sumusunod na diskarte:

  • Isipin na ang string ay naka-attach sa tuktok ng iyong ulo (o tape, kung ikaw ay kaya kumportable), lumabas. At ang lahat ng iyong katawan ay nasuspinde sa hangin sa string na ito. Kinukuha ng isang tao ang string na ito, at ang iyong macushkin ay umaabot din. Subukan na pakiramdam kung paano ang iyong gulugod ay iguguhit at nagpapalawak, at ang baba ay bahagyang binabaan. Markahan ang lahat ng iyong damdamin sa parehong oras.
  • Subukan ang bahagyang shoot pabalik-balik bilang isang palawit na may isang maliit na amplitude. Hanapin ang iyong balanseng matatag na posisyon.

Kapag ang tamang posisyon ng likod ay tinanggap, hayaan ang katawan mamahinga sa pose. Bago ang pagtuon sa paghinga o iba pang mga sensasyon sa kasalukuyang sandali, lumakad sa ilang bahagi ng katawan. Maaari itong maging mga mata, dila, panga, mukha, leeg, balikat, palad, dibdib, tiyan. Suriin ang lahat ng mga pagbabago sa mga bahagi ng katawan pagkatapos mong bigyang pansin ang mga ito. Mamahinga ang panga, ang mga ngipin ay dapat manatiling okay.

Mata

Ang iyong mga mata ay maaari mong panatilihing bukas, semi-shot at sarado. Karamihan sa mga nagsisimula ay magiging mas madali upang magnilay sa saradong mga mata, dahil ang isip ay hindi ginagambala ng mga panlabas na bagay. Ngunit kung sa tingin mo na ang iyong isip wanders sa bukas na mga mata, at kaya mas madali mong panatilihing pagbabantay, gamitin ang pagpipiliang ito.

3 pangunahing mga panuntunan sa pose upo

  1. Direktang gulugod at mapanatili ang balanse.
  2. Ang mga hips ay laging mas mataas kaysa sa mga tuhod.
  3. Ang katawan ay nakakarelaks at hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Magsimula!

Ngayon ikaw ay katuparan at maaari kang magpatuloy sa pagsasanay. Ang mga newbies upang gawin ito ay magiging mas madali sa audio instrumento ng magtuturo. Ang seksyon ng Mga Meditation Audio File ay laging magagamit sa iyo.

Huwag ipagpaliban bukas, subukan ngayon maikling meditations na maaaring gumanap kahit saan at anumang oras.

Meditasyon para sa mga newbies

Meditasyon nakakamalay paghinga. Simpleng kasanayan para sa mga nagsisimula.

Pagmumuni-muni upang mabawasan ang stress. Ang pagsasanay ng SOS, ay nagbabalik ng isip sa isang tahimik na estado, binabawasan ang boltahe sa katawan.

Makakakita ka ng higit pang mga gabay sa audio dito.

Good luck sa iyo sa iyong pagsasanay at tandaan: ang lahat ng iyong practitioner ay nagiging mas malakas! Ang iyong kamalayan ay walang pagbubukod!

Dmitry senichenkov.

Tagapagtatag ng proyekto sining ng balanse, Mindfolnes coach, psychologist, populiser ng contemplative science "Ang iyong ginagawa ay nagiging mas malakas."

Tags: Pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan. Sa kanya, maaari naming pag-isiping mabuti ang iyong katawan. At upang malinis at mapupunta sa pacification. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa amin na magkaroon ng kamalayan. At maging isang kalmado na tao sa lahat ng lugar. Parehong nasa loob at labas.

Sasabihin namin kung paano magnilay. Anong mga rekomendasyon ang mananatili sa prosesong ito. At kung ano ang gagawin.

Sa pagmumuni-muni ay kailangang ihanda

Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na hakbang.

Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan ikaw ay magnitit

Maaari itong maging ganap. Ang pangunahing bagay ay ang lugar ay kalmado, tahimik at pinaka-komportable. Kung nakakita ka ng katulad na isa, ito ay makakaapekto sa iyo positibo. Para sa dahilan maaari mong ganap na magnilay. Hindi ka makagambala. At, sa parehong oras, ang panlabas na stimuli ay hindi makagambala sa iyo.

Sa isang tahimik na lugar maaari mong magnilay ang walang katapusang dami ng oras. Anuman ang magiging tatagal ng sesyon. Ilang minuto, kalahating oras o ilang oras.

Magnilay-nilay na kailangan sa komportableng damit

Upang maaari mong matagumpay na magnilay, ilagay ang pinaka-kumportableng damit hangga't maaari. Dapat siyang umupo sa iyo. Huwag mag-subscribe, huwag ilagay ang presyon. At huwag maghatid ng kakulangan sa ginhawa.

Sa panahon ng sesyon ng pagmumuni-muni hindi ka dapat makagambala sa anumang bagay. Kung ikaw ay mainit o malamig sa mga damit, pagkatapos ay negatibong nakakaapekto sa iyo. Hindi ka makakapag-focus sa ninanais. At, bilang isang resulta, ang sesyon ng pagmumuni-muni ay magambala.

Magpasya kung gaano karaming oras ang nagpaplano na gastusin sa pagmumuni-muni

Bago ka magsimula sa pagninilay, kailangan mong mag-isip ng higit sa isang sandali. Gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa prosesong ito. Pinapayuhan ng mga espesyalista na magnilay nang regular. Ilang beses sa isang araw. Dalawampung minuto sa loob ng isang sesyon.

Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa mas maikling pagsasanay. Ang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay kinakalkula para sa limang minuto. Unti-unti, ang tagal ng mga klase ay maaaring lumalaki.

Bago ka magsimula sa pagninilay, kakailanganin mong mag-abot

Isaalang-alang na bago ang pagmumuni-muni, ito ay sapilitan upang manirahan. Kailangan mong umupo sa isang pose para sa ilang sampu-sampung minuto. May isang mataas na posibilidad na dahil sa ito ang iyong mga kalamnan ay magiging tense.

Alisin ang problema ay napaka-simple. Kakailanganin mo lamang mag-abot bago ang sesyon. Salamat sa mga ito, ang mga kalamnan ay hindi nasaktan. At ikaw ay puro sa panahon ng pagmumuni-muni. Walang makakaabala sa iyo. Bilang resulta, masisiyahan ka sa proseso.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon.

Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng pagmumuni-muni ay maaaring maging komportable. Maaari mong makamit ito sa kaganapan na ikaw ay umupo sa isang maginhawang posisyon. Ang isa kung saan hindi mo mabibigo ang mga limbs. At ang isa na magbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Inirerekumenda namin ang pagbibigay pansin sa tinatawag na lotus pose. Bilang bahagi nito, kailangan mong umupo sa sahig, pre-paglalagay ng unan doon. Kasabay nito, mahalaga na magkaroon ng kakayahang umangkop. Kung wala ka nito, ang pustura ng lotus ay hindi angkop para sa iyo. Sa halip, inirerekomenda na pumili ng iba pang maginhawang posisyon. Para sa paggamit na hindi mo kailangang magkaroon ng karagdagang mga kasanayan sa liksi.

Maaari mong magnilay ganap sa anumang paraan.

Kung sa panahon ng pagmumuni-muni nakaupo ka nadama kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay huwag mawalan ng pag-asa. Maaari kang gumamit ng alternatibong paraan. Magnilay-bulayin na nakatayo o nakahiga. Pinapayagan din ito.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang likod ay dapat na makinis

Anuman ang partikular na paraan, ikaw ay magbubulay-bulayin, panatilihing maayos ang iyong likod. Napakahalaga ng pustura. Mula dito direkta depende sa tagumpay ng ilang mga uri ng meditations.

Pagkatapos mong makahanap ng isang komportableng posisyon at ituwid ang iyong likod, kumilos nang higit pa. Isara ang iyong mga mata. At pumunta sa pangunahing yugto ng pagmumuni-muni.

Paano dapat gaganapin ang pagmumuni-muni?

Sa proseso ng pagmumuni-muni, kailangan mong kumilos bilang mga sumusunod.

Kailangan mong tumuon sa iyong hininga

Samantalahin ang isang espesyal na pamamaraan. Ang tinatawag na respiratory meditation. Perpekto para sa mga bagong dating.

Upang gawin ito, kailangan mong makahanap ng isang espesyal na punto na tumanggap ng katumpakan sa ibabaw ng pusod. At pagkatapos ay tumuon dito. Sa pag-iisip. Paggamit ng isip.

Pagkatapos, kailangan mong simulan ang paghinga. Gawin ito sa iyong bilis. Kanselahin ang hangin na may buong suso. Huwag tangkaing mapabilis o pabagalin ang iyong hininga. Ito ay kinakailangan upang huminga hangga't maaari.

Tumutok sa paghinga na may iba't ibang uri ng mga imahe

Subukan na pag-isiping pansin ang paggamit ng iba't ibang uri ng mga imahe. Bilang isang halimbawa, maaari mong isipin na ang isang espesyal na barya ay matatagpuan sa itaas ng iyong pusod. Siya ay unti-unting gumagalaw, pagkatapos ay pababa. Sa orasan kung paano ka huminga sa sandaling ito.

Bilang kahalili, ang barya ay maaaring isipin ng isang buoy. Dapat din siyang lumipat sa iba't ibang direksyon tulad ng iyong hininga. Maaari mong gamitin ang ganap na anumang mga imahe. Mahalaga na sila ay nauunawaan sa iyo. At sa gayon ay mayroon kang pagkakataon na madaling kopyahin ang mga ito sa iyong ulo.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, regular na ulitin ang iba't ibang mga mantras

Pinapayagan ka rin ng Mantra na plunge sa kawalan ng ulirat at alisin ang perpektong. Bilang bahagi ng pamamaraan na ito, kailangan mong pumili ng isang partikular na parirala o salita. At pagkatapos ay ulitin ang kanilang walang katapusang dami ng beses. Hanggang sa ang isip ay ganap na kalmado. At habang ang tinedyer ay hindi maaaring ganap na magnilay.

Kung ikaw ay bago, pagkatapos ay kumuha ng mga simpleng salita. Ulitin, halimbawa: "katahimikan", "kapayapaan", "kalmado". Gayundin, maaari kang kumuha ng ilang mga syllable at simulan ang regular na pag-abot sa kanila.

Tumutok sa tradisyunal na bagay na nasa harap mo

Samantalahin ang anumang bagay na malapit sa iyo. Subukan na mapunan ng iba't ibang paraan sa kanila. Upang ang isip ay abala eksklusibo sa pamamagitan ng bagay na ito.

Maaari mong magnilay sa ganitong paraan. Mahalaga na ang mga mata sa panahon ng prosesong ito ay bukas. At ang bagay ay matatagpuan direkta sa kabaligtaran mo. Dapat mong ganap na tumutok sa isang partikular na bagay. Sa kasong ito, madarama mo ang isang pasipikasyon. At maging tunay na kasiyahan mula sa naturang mga gawain. Para sa mga nagsisimula, ang pagmumuni-muni na may apoy mula sa kandila ay perpekto para sa mga nagsisimula.

Kumuha ng visualization.

Ang visualization ay magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong kalagayan. Para sa dahilan na maaari mong ilipat ang iyong pokus sa iyong sarili. At maaari mong makamit ang ninanais.

Bilang bahagi ng visualization, kailangan mong isipin na ang karapatan sa loob mo ay matatagpuan bilang isang lugar ng relay. Kung saan maaari mong isara mula sa mga problema. At gawin ang lahat ng bagay.

Sa lugar na ito kailangan mong matatagpuan sa buong proseso ng pagmumuni-muni. Hangga't ang iyong isip ay lubos na nagpapababa. At hindi ka makadarama ng pasipikasyon.

Mahalaga na ang lugar na sa palagay mo ay orihinal. Hindi dapat ulitin ang iba't ibang uri ng iba pang mga lugar na nakita mo sa buhay. Dapat itong ganap na kakaiba at pag-aari lamang sa iyo. Ang pagkilos na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ninanais. At ganap na tumuon sa pagmumuni-muni.

Halili na tumuon sa bawat bahagi ng iyong katawan

Dahan-dahang kailangan mong magtrabaho sa bawat bahagi ng iyong katawan. At mamahinga siya. Napakahalaga, habang nakaupo sa pinakamataas na libreng posisyon. At maging lundo.

Kakailanganin mong isara ang iyong mga mata. At pagkatapos ay simulan ang pagtuon sa iyong sariling paghinga. Pagkatapos nito ay kailangan mong simulan ang paglipat ng konsentrasyon sa bawat bahagi ng iyong katawan. Nakakarelaks ito.

Simula na inirerekomenda mula sa mas mababang bahagi ng katawan. At pagkatapos ay unti-unting umakyat. Ito ay kinakailangan upang tumutok sa bawat bahagi ng katawan.

Konklusyon

Ang pagmumuni-muni ay tila kumplikado lamang sa unang sulyap. Kapag sinubukan mo ito, mauunawaan mo na ito ay napaka-simple upang makamit ang ninanais. Ito ay nangangailangan lamang ng pagsasanay.

Mayroong malaking bilang ng iba't ibang uri ng pagmumuni-muni. Inirerekumenda namin na lubos mong subukan ang bawat isa sa kanila. Subukan upang makamit ang isang pacification. Upang matukoy kung aling uri ng pagmumuni-muni ay mas mahusay. At tukuyin ito para sa iyong sarili bilang isang pangunahing.

Kung gusto mong malaman ang tungkol sa pagmumuni-muni, pagkatapos ay basahin ang espesyal na panitikan. Inilalarawan nito hindi lamang ang mga pakinabang, mga katangian ng pagmumuni-muni, kundi pati na rin ang mga detalyadong technician. Salamat sa kanila, maaari mong mapabuti ang iyong mga kasanayan.

Sa portal. Vikids. Kaya mo:

Suriin ang mga kaugnay na artikulo o isulat ang iyong sarili

Ang mga meditative technician ay tumutukoy sa mga espirituwal na kasanayan sa Budismo, ngunit madalas silang nagpapakita ng mga elemento ng katangian ng Indian Yoga. Ang pangunahing layunin ng proseso ay upang kontrolin ang kamalayan ng mga panloob na pagtuklas at kasunod na espirituwal na paglilinis.

Bakit kailangan mo ng pagmumuni-muni at kung paano magnilay

Ang espirituwal na paglilinis ay walang iba kundi ang pag-aalis ng ating panloob na mundo ng mga saloobin at emosyon na maaaring mapanganib para sa kapwa tao at para sa iba. Kung nais mong malaman kung paano magnilay ng tama, kailangan mong maunawaan ang isang mahalagang bagay: walang magic o nakatuon sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Mayroon ding walang malay na "mga estado ng kawalan ng ulirat" na may popular na "psychedelic effect". Kapag natututo ang isang tao na magnilay, unti-unti siyang nakakuha ng kontrol sa kanyang mga saloobin, emosyon at pagkilos, na nagtutulak sa kanila sa isang malikhaing, produktibong direksyon.

Bakit kailangan mo ng pagmumuni-muni at kung paano magnilay ang imahe

Ang aming isip ay dinisenyo upang ito ay minsan napakahirap upang pamahalaan. Mahirap na agad na itapon ang sobra-sobra at hindi kanais-nais na mga saloobin mula sa ulo, pati na rin ang "malagkit" na walang kabuluhang kanta mula sa mga patalastas. Kaya, nangangailangan ng pagmumuni-muni ang mga tao lalo na para sa "pag-alis ng utak" at pagpapalakas ng nervous system:

  • Gamit ito, maaari mong alisin ang alarma at obsessive na mga saloobin - kabilang ang tungkol sa hinaharap;
  • Nakatutulong ito upang mapabuti hindi lamang ang espirituwal, kundi pati na rin ang pisikal na kalagayan ng isang tao;
  • Regular na meditating, natututo ang isang tao na maunawaan kung ano ang nais niyang makamit at gumawa ng mga desisyon na tumutulong sa kanya na makamit ang kanyang layunin.

Hindi sa pamamagitan ng pagkakataon ang Eastern Wise Men ay madalas na ihambing ang isip ng tao na may iba't ibang mga hayop. Kung iniisip mo, para sa aming isip, talaga, ang mga naturang kahulugan ay angkop bilang "mad unggoy", "ligaw na toro" o "hindi mapigilan na elepante". Ang gawain ng meditating ay upang mapayapa ang recalcitrant na hayop na ito, pigilan at bayaran ito.

Paano matutunan kung paano magnilay

Upang malaman kung paano magnilay, ang isang malay-tao na diskarte na binubuo ng maraming yugto ay makakatulong sa iyo:

  • Kumuha ng matatag na solusyon;
  • Pumili ng oras at lugar;
  • Kumuha ng isang maginhawang pustura;
  • I-slide ang isa sa mga simpleng ngunit epektibong pamamaraan.

Ang nakakamalay na paggawa ng desisyon ay laging tumutulong sa isang tao na magsimula ng pagkilos. Lumilitaw siya ng isang layunin na kailangang makamit - matuto ng pagmumuni-muni. Hindi mahalaga kung anong mga sensasyon at pag-aalinlangan ang bibisita sa iyo sa simula. Ang pangunahing bagay ay tandaan na mas madalas mong pagninilayan, mas maraming pagkakataon na hindi mo lamang master ang mga iyon o iba pang mga diskarte, ngunit din mapupuksa ang mga problema sa pisikal at mental.

Ang pagpili ng oras ay depende sa kung anong mga kondisyon ang iyong nabubuhay. Para sa isang residente ng lunsod, ang pinakamainam na oras ay isang maagang umaga kapag ang urban ingay ay minimal. Tama ang sukat sa gabi pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho. Sa umaga at sa gabi ito ay nangyayari mas madali upang tumutok at makagambala mula sa araw-araw na pagpapakaabala.

Paano matutunan kung paano magnilay ang larawan

Oras ay malaya kang pumili sa iyong paghuhusga. Kung maaari, magnilay araw-araw - halimbawa, 5-10 minuto sa isang araw. Susunod, kapag nakarating ka sa proseso, dagdagan ang oras ng pagsasanay hanggang sa 20 minuto 2 beses sa isang araw. Sa hinaharap, maaari kang makabisado ng mas kumplikadong mga diskarte at ipasok ang meditative na estado nang napakabilis. Obserbahan ang mahigpit na mga panuntunan sa kasong ito, hindi ito katumbas ng halaga: sa bawat oras na ang mga indibidwal na biorhythms ay ginawa, na angkop para sa pagmumuni-muni.

Ang meditating Indian Yogis ay madalas na itinatanghal sa mga larawan sa posisyon ng lotus. Hindi lahat ay maaaring tanggapin ito, kaya maaari kang makabisado ng mas madaling postura, halimbawa:

  • Umupo sa kanyang mga tuhod, ayusin ang mga paa at bumaba sa takong;
  • Lamang umupo sa isang upuan, straightening iyong likod;
  • Tumayo nang tuwid at makinis, ituwid ang iyong mga balikat.

Ang pangunahing bagay ay na sa panahon ng pagsasanay ng likod ay makinis, at ang sitwasyon ay matatag.

Para sa mga nagsisimula inirerekomenda na makabisado ang isa sa pinakasimpleng pamamaraan ng meditatikal:

  • isara ang iyong mga mata;
  • Huminga ng malalim;
  • Agad na isipin kung paano ang lahat ng mga negatibong saloobin at pormasyon ay maayos na lumabas sa ulo;
  • huminga nang dahan-dahan at maayos, kinokontrol ang kanilang hininga;
  • Tumutok sa ideya ng paglilinis ng isip;
  • Kung mayroon kang isang labis na kaisipan, subukan upang mapupuksa ang mga ito;
  • Mag-ingat sa mga sensasyon;
  • Pag-isiping mabuti ang mga paggalaw ng tiyan at Ryube.

Upang kontrolin ang oras na maaari mong ilagay ang isang timer, at kapag ito ay tahimik, gumawa ng ilang malalim na paggalaw ng paghinga at dahan-dahan buksan ang iyong mga mata.

Paano matutunan kung paano magnilay ang snapshot

Kung paano maunawaan kung ano ang iyong meditating karapatan

Mayroong ilang mga kasanayan, salamat sa kung saan maaari mong mapagtanto na pumunta ka sa tamang track at gawin ang lahat ng karapatan:

  • Ang paghinga ay nakakakuha ng isang malinaw na ritmo, nagiging kalmado at malalim;
  • Ang pause sa pagitan ng pasukan at pagbuga ay mas mahaba kaysa sa karaniwang estado;
  • Ang mga saloobin ay hindi "tumalon", ngunit parang "paglalayag" sa ulo, ang paglikha ng isang pakiramdam ng panloob na kalmado at kaginhawahan;
  • Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang pagkabalisa at pagkalito ay aalis sa iyo, at pagkatapos lumabas sa estado, maging mas matatag at nakolekta ka;
  • Natututo ang katawan na magrelaks. Sa lalong madaling panahon maaari mong magnilay sa anumang posisyon, ngunit kahit na ang posisyon ng lotus ay hindi gumagana, makakakuha ka ng kakayahan ng mga espirituwal na kasanayan, sa anumang lugar at posisyon;
  • Lumilitaw ang kaginhawaan sa katawan, nakakuha ito ng "kawalang-timbang", halos hindi mo ito nararamdaman. Minsan sa mga unang tao tandaan ang kabaligtaran epekto: mayroon silang isang pakiramdam ng gravity sa katawan, na unti-unti pumasa, at ang buong katawan ay puno ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kapayapaan.

Paggamit ng mga simpleng pamamaraan, maaari kang makakuha ng mas malapit sa tunay na kakanyahan ng pagmumuni-muni at maunawaan ito sa pagsasanay. Siyempre, ang anumang baguhan ay nahaharap sa mga paghihirap, ngunit hindi ka dapat bigo: Kung regular kang mag-ehersisyo, tiyak na magtatagumpay ka.

Mga sikat na artikulo sa kategorya: Hindi mahanap ang kinakailangang impormasyon? Magtanong ng isang tanong manager

Bakit hindi lamang nagbubulay-bulay ang Buddhists? Ano ang nararamdaman mo sa panahon ng pagmumuni-muni? Tiyaking kantahin ang "Ohm"? Totoo ba na maaari mong makamit ang nirvana? At gamutin ang radiculitis? O hindi bababa sa mag-alis pagkapagod ? Umupo sa lotus magpose at basahin ang mga sagot sa mga pangunahing tanong tungkol sa pagmumuni-muni.

Ano ito?

Ang salitang "pagmumuni-muni" ay may maraming mga kahulugan. Upang magsalita nang maikli, ito ay isang ehersisyo para sa pag-iisip. At sila ay higit sa 3000 taon. Ang mga tao ay nagsimulang magnilay sa pag-apila sa mga diyos (humigit-kumulang sa panahon ng panalangin), ngunit pagkatapos ay ang mga reception mula sa pagsasanay na ito ay dumaloy sa psychotherapy at alternatibong gamot.

Espesyal na pamamaraan ng paghinga at konsentrasyon Isawsaw ang pagbubulay-bulay sa isang hindi pangkaraniwang kondisyon: ang katawan ay nakakarelaks na parang sa isang panaginip, ngunit ang kamalayan ay nananatiling malinaw. Ang mga nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay matagal nang nagsasabi na sa mga sesyon ang isip ay nalilimas, ang mga problema ay pumunta sa background, at lumilitaw ang isang pakiramdam Harmony. sa mundo.

Talaga bang gumagana ito?

Kinumpirma ng mga siyentipiko na ang pagmumuni-muni ay gumagawa sa amin ng maraming kapaki-pakinabang na mga bagay: nagpapalusog, nakapagpapahina ng stress, normalizes ng ritmo ng puso at presyon, nagpapabuti ng memorya at sa pangkalahatan ay binabawasan ang dami ng namamatay. At ang punto ay wala sa banal na tulong, ngunit sa aming DNA.

Noong dekada 1980, natuklasan ng Nobel si Elizabeth Belbec na sa mga dulo ng aming chromosoma ay may isang bagay tulad ng mga takip. Tinatawag sila ng Blackburn telomeres at nalaman: "Caps" Protektahan ang DNA pati na rin ang mga tip sa plastik na protektahan ang mga gilid ng mga tanikala. Sa bawat oras na hinati ang cell, dapat na hinati at kromosoma. Dahil dito, bumaba ang telomeres, at sa wakas, sila ay naging maikli na hindi na protektahan ang cell. Ang cell ay sumang-ayon at hindi na gumanap ang mga function nito. Ang mas maikling telomer, mas masahol pa ang katawan ay protektado, at mas mataas ang panganib ng iba't ibang sakit: diyabetis, labis na katabaan, Alzheimer's disease, stroke.

Noong 2000, natagpuan ng Blackburn na ang laki ng telomer ay nakasalalay sa dami Pagkapagod Sa buhay ng isang tao: mas mataas ito, mas mababa ang kromosoma. Ang mga taong nakatira sa kapaligiran ng kalupitan at karahasan, ang "proteksiyon caps" ay laging mas maikli. Sport, tamang nutrisyon at suporta para sa mga mahal sa buhay, sa kabaligtaran, nagpapataas ng telomeres.

At dito pagmumuni-muni? Ngunit pareho: Sa 2011 ang isa pang pag-aaral ay na-publish. Pinatunayan ni Elizabeth na ang pagmumuni-muni ay ang pinaka mahusay na paraan upang maibalik ang mga telomador. Ang tatlong-buwang gulang na kurso ng mga espirituwal na gawi ay nagdaragdag sa antas ng telomerase (enzyme na nagpapabalik sa haba ng telomere) ng 30%. "Kung sinabi sa iyo 10 taon na ang nakalilipas na galugarin ko ang pagmumuni-muni, sana ay nagpasiya na ang ilan sa amin dalawa sa amin ay," sinabi niya sa isang pakikipanayam para sa New York Times.

Bakit nakakaapekto sa atin ang pagmumuni-muni?

Sinasabi ng pangunahing teorya na ang pagsasanay na ito ay nagtanggal ng karaniwang reaksyon sa stress - bay o run. Naniniwala ang karamihan sa mga espesyalista na ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magpahinga at magpahinga. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay humihinga nang dahan-dahan, maindayog. Ito ay ganap na nakakarelaks at inalis mula sa hindi kanais-nais, mabigat na mga saloobin. Ang ritmo ng puso ay nagpapabagal, ang mga dahon ng pag-igting ng kalamnan, ang antas ng cortisol ay nabawasan, ang pagtulog ay pinabuting - sa pangkalahatan, ang mga epekto ng stress ay inalis. At, dahil ang pisikal at mental na kalusugan ay malapit na konektado, mga pagbabago at karakter. Ang mga meditating tao ay mas nakakagambala, mas madaling magparaya sa mga strike sa buhay at sa pangkalahatan ay nakikita ang buhay na maasahin sa buhay.

At sigurado iyan?

Pinatunayan ng Propesor Psychology mula sa Estados Unidos na si Richard Davidson na ang katawan ng isang meditating tao ay naglalaan ng higit pang mga antibodies laban sa influenza virus.

Ang pag-aaral ng kanyang mga kasamahan mula sa Medical College Wisconsin ay nagpakita na ang 20 minuto ng pagmumuni-muni bawat araw 2 beses ay binabawasan ang posibilidad ng stroke at atake sa puso mula sa mga core.

Ang mga espesyalista ng American Medical Center Wake Forest ay nagpatunay na ang sesyon ng kaalaman sa sarili sa pamamagitan ng 20% ​​ay nagbabawas ng sakit sa mga pasyente na hindi madaling kapitan sa mga pangpawala ng sakit.

Sinabi ng mga siyentipiko mula sa Yale University na ang pagmumuni-muni ay pumipigil sa isang bilang ng mga psychoneurological disorder. Ang katotohanan ay na siya ay pabagalin ang gawain ng lugar ng utak na responsable para sa pagtatasa sa sarili. Ang labis na pagmuni-muni ay maaaring pukawin ang schizophrenia o dysmorphophopia - isang sakit na kung saan ang isang tao ay natatakot sa masama na hitsura, na hindi maaaring lumabas sa lahat.

Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay tumigil sa pag-uugnay sa alternatibong gamot at relihiyon, at medyo confidently inilipat sa agham. Kahit na ang British mental health fund ng Great Britain ay iminungkahi upang magreseta ng mga espirituwal na kasanayan sa mga taong nagdurusa Depresyon . Tulad ng sinasabi nila, hindi ka maaaring maging isang Buddhist, ngunit upang magnilay.

Ngunit ang pananaliksik ay may mga kritiko. Naniniwala ang isang Amerikanong oncologist na si David Gorski na ang kanilang mga resulta ay maaaring masyadong mahalaga. "Napakadali sa maling akala," sabi niya. - Ang mga nobel laureates ay maaari ding mali. " Ang Blackburn mismo ay nakikita ang dahilan para sa naturang reaksyon sa katotohanan na ang pagmumuni-muni ay nauugnay pa rin sa esotericism at relihiyon, at hindi sa Evidential Medicine.

Tumakbo na ako upang magnilay?

Maghintay, hindi pa namin pinag-usapan ang mga panganib at epekto.

Oo, nangyayari ito. SA Pagmumuni-muni Tulad ng sa sports: ang kamangmangan ng mga kagamitan sa kaligtasan ay mapinsala lamang ang kalusugan. Kung mayroon kang mga problema sa puso, hindi mo tatakbo ang marapon. Kung mayroon kang mga problema sa pag-iisip, hindi ka maaaring nakikibahagi sa mga espirituwal na kasanayan nang walang kontrol sa espesyalista. Para sa isang tao na may depression, schizophrenia, bipolar disorder o iba pang sakit sa isip, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging exacerbation, psychosis o kahit na tinangkang magpakamatay.

Ipinakikita ng mga botohan na 60% ng meditating na nahaharap sa hindi kanais-nais na epekto: mga pag-atake ng sindak o mga guni-guni.

Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay isang napatunayan at epektibong gamot, ngunit hindi isang panlunas sa lahat. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng patnubay ng mga espesyalista, at sa aming sarili ito ay lamang ang pinakasimpleng at pinakaligtas na mga pagpipilian. At bago magsimula upang magnilay, mas mabuti na tuklasin "Paano magnilay. 7 Mga tip sa baguhan " .

Добавить комментарий