เจ็ดเหตุผลที่คุ้มค่าที่จะทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเวลาหลายปีถูกล้อมรอบด้วยออร่าแห่งความลึกลับอันเป็นผลมาจากคนที่ปฏิบัติต่อเธอด้วยความไม่ไว้วางใจ แต่วันนี้ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าการนั่งสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติทางจิตวิทยาสากลที่เป็นที่นิยมในสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล Medaboutme จะบอกเกี่ยวกับเหตุผลที่ควรทำสมาธิ

พระพุทธศาสนาและโยคะอินเดียมรดก: การทำสมาธิทำความสะอาด

พระพุทธศาสนาและโยคะอินเดียมรดก: การทำสมาธิทำความสะอาด

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาจิตวิญญาณและร่างกาย มีส่วนร่วมในชั้นเรียนจริงเหล่านี้ทุกคนสามารถทำได้ แม้จะมีความจริงที่ว่าเทคนิคหลายอย่างมาจากพระพุทธศาสนาเช่นเดียวกับโยคะอินเดียการปฏิบัติสมาธิไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้หรือศาสนานั้น หากบุคคลขาดประสบการณ์ทางจิตวิญญาณให้พวกเขาขับเคลื่อนความปรารถนาง่าย ๆ ในการพัฒนาสภาพจิตใจของพวกเขา

การทำสมาธิเกิดขึ้น:

  • เงียบ - นั่งสมาธินั่งผ่อนคลายปิดตาของเขาและฟังการหายใจของเขา
  • การสร้างภาพ - มีหัวข้อมากมายสำหรับความสำเร็จของวัตถุประสงค์ต่าง ๆ สมมติว่าคนที่กำลังมองหาเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเขาจิตใจเห็นว่าตัวเองแข็งแรงและแข็งแรง
  • การได้ยินและร้องเพลงมนต์ - การนั่งสมาธิฟัง Mantras หรือร้องเพลงคนเดียวเช่นเดียวกับใน บริษัท ของการนั่งสมาธิอื่น ๆ มนต์เป็นชุดของเสียงที่แปลกประหลาดในภาษาสันสกฤตหรือภาษากูรูมุกที่มีผลประโยชน์ต่อสถานะทางจิตวิทยาของบุคคลและช่องทางพลังงาน (จักระ)
  • การทำสมาธิกับการใช้กง - เสียงของเขามีส่วนช่วยในการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและความรู้สึกของความสว่างและการสั่นสะเทือนที่เกิดจากกงกระตุ้นกิจกรรมของต่อมหลั่งภายใน
  • การทำสมาธิกับ Mandala - ภาพที่มีสีสันสีที่เป็นสื่อกลางซึ่งก่อให้เกิดความเข้มข้นที่ดีที่สุด

ภาวะซึมเศร้าการได้รับทัศนคติเชิงบวกและเหตุผลอื่น ๆ สำหรับการทำสมาธิ

ภาวะซึมเศร้าการได้รับทัศนคติเชิงบวกและเหตุผลอื่น ๆ สำหรับการทำสมาธิ

ทำไมการทำสมาธิต้องการบุคคล Medadoutme นำเสนอผู้อ่านแรงจูงใจที่กระตุ้นให้ทำสมาธิ:

  • ได้รับอารมณ์เชิงบวก

ทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าระดับวัสดุไม่ได้รับประกันความสุขของมนุษย์เสมอไป สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าแหล่งที่มาของความสุขที่แท้จริงมีอยู่ในตัวเองคุณเพียงแค่ต้องค้นหา สิ่งนี้สอนการทำสมาธิในการทำความสะอาด - เพื่อฟังความรู้สึกของพวกเขาและได้รับความสงบของจิตใจโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบของโลกรอบโลก

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่รุนแรงในกรณีส่วนใหญ่ที่ต้องการความช่วยเหลือเฉพาะทาง อย่างไรก็ตามแพทย์ได้รับการแนะนำจากผู้ป่วยที่มีการทำสมาธิเป็นวิธีการเพิ่มเติมในการรักษาโรคนี้ เป็นผลให้สุขภาพจิตวิทยาของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

  • ความรอดจากความเหงา

การปฏิบัติสมาธิเป็นประจำช่วยให้บุคคลสามารถลดการพึ่งพาผลกระทบของสถานการณ์ภายนอกและค้นหาช่วงเวลาที่เป็นบวกในชีวิตของเขา การนั่งสมาธิผู้คนมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกเหงาและพอใจกับชีวิตของพวกเขา

หลายคนรู้ว่าคุณภาพของหน่วยความจำมีความสำคัญอย่างไร ในช่วงเวลาหลับการเรียงลำดับที่ได้รับในระหว่างวัน - ยังคงอยู่ในหน่วยความจำที่จำเป็นและการลบพิเศษ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันสังเกตสถานะของบุคคลในกระบวนการทำสมาธิพบว่ากระบวนการที่คล้ายกันดำเนินต่อไปในสมองของเขา มีแรงกระตุ้นประสาทที่แปลกประหลาดที่เป็นลักษณะของเฟสการนอนหลับที่รวดเร็วซึ่งบ่งบอกถึงความจำที่ทำงานในระดับจิตใต้สำนึก มันตามมาจากการทำสมาธิของการทำความสะอาดช่วยปรับปรุงคุณภาพของหน่วยความจำและความสามารถในการประมวลผลข้อมูลจำนวนมาก

  • ความสามารถในการจัดการอารมณ์และเพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียด

การทำสมาธิหลายคนสำหรับผู้เริ่มต้นอาจดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วครั้งแรกที่มีอาชีพที่ไม่น่าสนใจอย่างแน่นอน ในความเป็นจริงนี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนในชีวิตประจำวันของความรู้ในโลกภายในของเขา ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการควบคุมการหายใจของตัวเองหลังจากนั้นผู้คนพยายามจัดการความคิดของพวกเขาและในท้ายที่สุดพวกเขาศึกษาความสงบเต็มรูปแบบ การทำสมาธิช่วยให้สมองมนุษย์กระโดดเข้าสู่สภาพสงบและผ่อนคลายอย่างล้ำลึกซึ่งค่อยๆกลายเป็นสภาวะปกติของคนนั่งสมาธิ นอกจากนี้การทำสมาธิช่วยเพิ่มความต้านทานความเครียด เทคนิคนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดระดับความวิตกกังวลและการป้องกันการกระโดดอารมณ์คมที่ไม่สมเหตุสมผล

  • ปรับปรุงอารมณ์และการเชื่อมต่อกับสังคม

การทำความสะอาดการทำสมาธิช่วยให้คุณเข้าใจทัศนคติทางอารมณ์กับผู้อื่นได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มความสัมพันธ์กับผู้อื่น คนดังกล่าวมีความสัมพันธ์ที่ดีกับสมาชิกในครอบครัวและกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน นี่คือการอธิบายโดยความจริงที่ว่าในกระบวนการของการทำสมาธิบุคคลที่ปลูกฝังความรู้สึกที่อบอุ่นและอบอุ่นที่สุดซึ่งแบ่งปันกับผู้อื่น

การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ดีที่ก่อให้เกิดการปรับปรุงประสิทธิภาพและความเข้มข้นของความสนใจ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: คำแนะนำเฉพาะผู้เชี่ยวชาญ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: คำแนะนำเฉพาะผู้เชี่ยวชาญ

ด้วยความสว่างที่ดูเหมือนและการทำสมาธิที่เปิดเผยต่อสาธารณชนมันแทบจะไม่สามารถสัมผัสคุณภาพในเชิงบวกได้ทันที ชั้นเรียนไม่อนุญาตให้ยุ่งยากด้วยเหตุนี้จะต้องได้รับการปรับให้ทำงานเป็นเวลานาน ชั้นเรียนที่จะเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้การแนะนำของผู้ให้คำปรึกษาที่มีประสบการณ์ มีคำแนะนำง่ายๆสำหรับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น:

  • คุณไม่ควรรองานปัจจุบันทั้งหมด แม้ในสถานการณ์ของความเครียดนักจิตวิทยาแนะนำให้ค้นหาเวลาเล็กน้อยในการนั่งอย่างใจเย็น
  • เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือตอนเช้าหรือตอนเย็นก่อนนอน มันไม่พึงประสงค์ที่จะนั่งสมาธิทันทีหลังอาหาร คุณสามารถอาบน้ำก่อนหน้านี้และนอนลงผ่อนคลายสิบนาที
  • เลือกสถานที่สำหรับการทำสมาธิที่ไม่มีใครสามารถป้องกันได้ ปิดโทรศัพท์ทีวีและปรับแต่งในชั้นเรียน ไม่มีอะไรที่จะกวนใจเวลานี้เป็นของขวัญที่จะนั่งสมาธิของตัวเอง
  • สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม: กระจายพรม, ให้แสงเทียน, เปิดใช้งานเพลงสำหรับการทำสมาธิ
  • นั่งในตุรกียืดกลับและผ่อนคลายไหล่ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้วางเท้าบนพื้นหลังควรตรง
  • มือผ่อนคลายและนอนอยู่บนเข่า เชื่อมต่อนิ้วมือขนาดใหญ่และดัชนี - ตำแหน่งของมือดังกล่าวช่วยเพิ่มความไว
  • ปิดตาของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ทำให้หายใจลึก ๆ ช้าลงและหายใจออก จำเป็นต้องหายใจไดอะแฟรมหลังจากนั้นไม่นานมันจะง่ายขึ้น
  • คุณสมบัติที่สำคัญของการทำสมาธิคือการถอดออกคุณเพียงแค่ต้องสังเกตจากด้านข้างของความคิดของคุณ พวกเขาเพียงแค่ละลายและหายไปจากผลกระทบเชิงลบ การดำรงอยู่ที่ถูกระงับดังกล่าวเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตวิทยาของมนุษย์ เมื่อเขาเปิดตาของเขาหลังจากทำสมาธิทุกอย่างที่ดูเหมือนจะเป็นคนอื่นผิดปกติ นี่เป็นความรู้สึกของเด็ก ๆ ของเวทมนตร์ซึ่งเต็มไปด้วยโลกรอบโลก นอกจากนี้ความคิดครอบงำการปล่อยสมาธิอย่ากลับกลับทันที
  • การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นในตอนแรกควร 5 นาทีเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในเวลาจนถึงครึ่งชั่วโมง เมื่อคนจัดการที่จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้องเขาได้รับสัญญาณจากจิตใต้สำนึก อาจเป็นอารมณ์เชิงบวกหรือความคิดสร้างสรรค์ที่เขาสามารถใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเขา

ผลการทำสมาธิและสถานะทางจิตวิทยาของบุคคลนั้นคุ้มค่ากับความพยายามของพวกเขา ความสงบพอที่จะเพียงพอและได้ดูสิ่งใหม่ ๆ บุคคลสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สูงขึ้นในชีวิตของเขา

วิธีการเรียนรู้สมาธิ

วันนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิอีกครั้ง แน่นอนคุณได้อ่านบทความของเราแล้ว "การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น" และ "เคล็ดลับสำหรับการทำสมาธิที่เหมาะสม" ซึ่งเราบอกในรายละเอียดการปฏิบัตินี้ในรายละเอียด อย่างไรก็ตามแม้หลังจากอ่านบทความดังกล่าวสำหรับหลาย ๆ คนบางสิ่งยังคงมีคำถามใหม่ที่เข้าใจไม่ได้ปรากฏขึ้น ในบทความปัจจุบันเราต้องการสัมผัสรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิเช่นเดียวกับการบอกเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดตำนานและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

สถานที่ที่จะเริ่มทำสมาธิ

เกี่ยวกับการทำสมาธิคืออะไรที่จะบอกบางทีอาจไม่สมเหตุสมผล เราเตือนคุณว่าโดยทั่วไปเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดทางจิตที่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุสภาพจิตใจและร่างกายพิเศษ: การผ่อนคลายความสงบ, สงบ, การควบคุมภายในและความสมดุล, การรับรู้, ความมั่นใจในตนเอง การทำสมาธิยังหมายถึงการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่มีส่วนร่วมในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ซับซ้อนความรู้ในตนเองความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของแรงจูงใจและเป้าหมายการเติบโตทางจิตวิญญาณ

เมื่อบุคคลเพิ่งเริ่มฝึกฝนการทำสมาธิเขาอาจมีความประทับใจว่ามันเป็นเรื่องยากมากและสำหรับสิ่งนี้คุณต้องเกือบจะพัฒนากฎของชีวิตของพระทิเบตพระ ในความเป็นจริงมันผิดอย่างสมบูรณ์ แน่นอนว่ามันไม่ง่ายมาก แต่เพื่อควบคุมพื้นฐานและเริ่มได้รับผลลัพธ์แรกและปรับปรุงพวกเขาค่อนข้างจริงสำหรับทุกคน พิจารณากระบวนการของการทำสมาธิที่เชี่ยวชาญในขั้นตอน

การตัดสินใจ

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยด้านจิตวิทยาและมันประกอบด้วยในความจริงที่ว่าผลลัพธ์สูงสุดในบุคคลใด ๆ สามารถบรรลุเฉพาะเมื่อมีการตระหนักถึงสิ่งที่ทำเช่นนั้นพยายามทำเป้าหมายเฉพาะและเข้าใจวิธีการบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้สามารถนำมาประกอบกับการทำสมาธิได้ แต่มีความแตกต่างกันอย่างหนึ่ง

ในกรณีของการทำสมาธิคุณไม่ควรนำเป้าหมายใด ๆ เพราะ พวกเขาไม่ใช่แค่ การทำสมาธิยังเป็นเป้าหมายของตัวเองดังนั้นทุกสิ่งที่ความต้องการอยู่ที่นี่คือการตัดสินใจเพื่อแลกเปลี่ยนเพื่อบอกตัวเองว่าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการนั่งสมาธิ แต่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำเช่นกัน คุณอาจมีแรงจูงใจที่แตกต่างกันมากที่สุด - เราได้บอกกับพวกเขาแล้ว

การเลือกสถานที่และเวลา

ดังนั้นการตัดสินใจจึงทำ ตอนนี้คุณต้องระบุเกณฑ์บางอย่างสำหรับการดำเนินการ และสิ่งแรกที่ควรค่าแก่การคิดจะมีสถานที่สำหรับทำสมาธิ มันจะต้องสงบและเงียบสงบเพื่อให้คุณไม่ได้ฟุ้งซ่านและสามารถโฟกัสได้ ในอนาคตคุณสามารถเลือกสถานที่ใด ๆ แต่คุณต้องเริ่มต้นด้วยการตั้งค่าที่สะดวกสบายเสมอ

สำหรับเวลามีหลายตัวเลือกที่นี่ - คุณสามารถนั่งสมาธิเมื่อ:

  • คุณมีเวลาว่างระหว่างวัน
  • คุณเพิ่งตื่นนอน;
  • คุณกำลังจะเข้านอน

ในอนาคตมันจะเป็นไปได้ที่จะเลือกตัวเลือกการทำสมาธิ "ขั้นสูง" มากขึ้นเพื่อนั่งสมาธิก่อนที่จะมีเหตุการณ์ที่รับผิดชอบบางชนิดในการหยุดพักระหว่างการดำเนินการของกรณีใน "Windows" ฟรีในตารางการทำงาน ฯลฯ

แต่อีกครั้งบอกว่าคนที่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิและครูฝ่ายวิญญาณจำนวนมากแนะนำให้นั่งสมาธิทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาในขณะที่สติไม่ได้เป็นภาระกับความกังวลในชีวิตประจำวันและยังไม่ได้จัดการเพื่อเข้าสู่โหมด "คนงาน" หรือก่อนนอนเมื่อความคิดเกี่ยวกับ กิจการและปัญหาไม่เป็นห่วงอีกต่อไป

การตั้งค่าความถี่

ความถี่ของชั้นเรียนเป็นคำถามในการปฏิบัติของการทำสมาธิญาติ ไม่มีมาตรฐานและค่าเฉลี่ยเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใส่บันทึก คุณจะนั่งสมาธิบ่อยแค่ไหนและสิ่งที่จะเป็นช่วงเวลาของการเรียนของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น I.e. กรณีเป็นรายบุคคลหมดจด

แต่ที่นี่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีคำแนะนำของคนที่มีความรู้ พวกเขาบอกว่าแนะนำให้นั่งสมาธิในวันแรกวันละสองครั้งเป็นเวลา 20-30 นาที - ในตอนเช้าและตอนเย็น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กฎและไม่มีเงื่อนไข

ในขั้นตอนแรกมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำ 5-10 นาทีหนึ่งครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะเพียงพอที่จะเริ่มเข้าใจความหมายและผลกระทบของการปฏิบัติสื่อ คุณสามารถทำงานได้ในอัตรานี้อย่างน้อย 7-10 วันและคุณเองจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ หลังจากนั้นคุณสามารถเปิดใช้งานการทำสมาธิขนาดเล็กอีกครั้งต่อวัน I. เพื่อนั่งสมาธิเป็นเวลา 5-10 นาทีสำหรับ 7-10 วันแล้ววันละสองครั้ง ในอนาคตมีความจำเป็นต้องเพิ่มช่วงเวลาของการเรียน - ครั้งแรกถึง 15 จากนั้นสูงถึง 20 แล้วสูงสุด 25-30 นาที

นอกจากนี้ยังทำให้เข้าใจและนั่งสมาธิในเวลาเดียวกัน ประการแรกสมองของคุณจะได้รับการปรับให้เข้ากับสภาพที่ต้องการในเวลาที่กำหนด และประการที่สองคุณจะเริ่มสร้างและแก้ไขนิสัยการนั่งสมาธิ โดยวิธีการที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์ว่านิสัยที่เกิดขึ้นเป็นเวลา 21 วันดังนั้นอย่าพลาดเซสชันที่ไม่ได้อยู่ภายใต้ข้ออ้างใด ๆ

การฝึกอบรมขั้นสุดท้าย

ที่นี่เราพิจารณาช่วงเวลาทางเทคนิคอย่างหมดจดที่จะช่วยให้เข้าใจวิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิได้ดียิ่งขึ้น ครั้งแรกตัวจับเวลาสามารถใช้เพื่อความสะดวก จำเป็นต้องรู้ว่าคุณได้นั่งสมาธิอย่างน้อยเวลาที่กำหนดและควบคุมเวลาของการทำสมาธิหากตัวอย่างเช่นคุณต้องไปที่ไหนสักแห่ง และตัวจับเวลาช่วยในกรณีที่คนหลับไปในกระบวนการทำสมาธิ - เขาตื่นขึ้นมา

ตามธรรมชาติคุณสามารถนั่งสมาธิได้หากไม่มีตัวจับเวลา แต่คุณไม่ควรเริ่มต้นเร็วกว่าหนึ่งเดือนหลังจากเรียนด้วยตัวจับเวลา เริ่มแรกจะดีกว่าที่จะตรวจสอบระยะเวลาคุ้นเคยวิเคราะห์สรุป นอกจากนี้ความเข้าใจในสิ่งที่คุณทำตามแผนที่จัดตั้งขึ้นกระตุ้นและให้ความปรารถนาในการฝึกฝน

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มที่นี่ว่าไม่ได้รับการห้ามมิให้เข้าร่วมการทำสมาธิกับเพลง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัจจัยรบกวน) แต่มันจะต้องเป็นเพลงพิเศษสำหรับการทำสมาธิ - สงบเงียบสงบแนะนำให้เข้าสู่ความมึนงงแสง องค์ประกอบดังกล่าวสามารถพบได้จาก Enigma, Cell, Karunesh, Hang Massive เช่นเดียวกับศิลปินอื่น ๆ อีกมากมายในยุคใหม่ Ethno ผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตามหากไม่มีการทำสมาธิดนตรีอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลังจากเรียนรู้การฝึกฝนโดยไม่มีดนตรีคุณจะได้เรียนรู้ที่จะ "ปิด" อย่างแท้จริงจากความเป็นจริงซึ่งในอนาคตจะช่วยให้คุณนั่งสมาธิได้ทุกที่ และถ้าคุณฟังเพลงอย่างต่อเนื่องคุณจะคุ้นเคยกับสิ่งนี้การทำสมาธิจะมีความสัมพันธ์กับจิตใต้สำนึกกับเพลงและหากไม่มีมันจะยากที่จะมุ่งเน้น

ห้องที่คุณนั่งสมาธิควรดำเนินการร่างกายไม่ควรขาดออกซิเจน อากาศบริสุทธิ์ช่วยผ่อนคลาย การหายใจจะง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ยังใช้กับอุณหภูมิห้อง: คุณไม่ควรร้อนหรือเย็นมิฉะนั้นเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายจากการปฏิบัติจะไม่มีเหตุผล ดูแลแสง - ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณนั่งสมาธิในที่มืดที่พระอาทิตย์ขึ้นหรือที่พระอาทิตย์ตก พยายามอย่าใช้แสงประดิษฐ์

และอย่าลืมว่าคุณต้องทำในเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย สิ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดนั้นเหมาะที่สุดไม่ต้องหายไปและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว และเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเตรียมเสื่อพิเศษ - นักท่องเที่ยว "โฟม" ตามปกติ, ผ้าคลุมเตียงที่ละเอียดอ่อนหรืออย่างอื่น และหลังจากการเตรียมการทั้งหมดคุณสามารถเดินตรงไปฝึกซ้อมได้โดยตรง

เซสชั่นการทำสมาธิ

คุณเตรียมและต้องการเริ่มต้นสิ่งที่คุณต้องทำต่อไปหรือไม่? ตอนนี้คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ตัวเลือกแบบดั้งเดิมคือท่าโลตัส (คุณกำลังนั่งอยู่บนกระดูกเมล็ด, ขาถูกพับเพื่อให้ข้อเท้าอยู่บนสะโพกหลังตรงคางมองไปข้างหน้าและลงเล็กน้อย) แต่ในท่าทางดังกล่าวที่จะนั่งลงในคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มันค่อนข้างยากรวมทั้งมันไม่เหมาะสมเสมอไป

มีโพสต์ที่ง่ายกว่าสำหรับการทำสมาธิ:

  • นั่งบนส้นเท้างอขาใต้ตัวเอง
  • นั่งลงใน "กึ่งความเร็ว" หรือ "ในตุรกี" (คุณนั่งขางอเข่าและข้ามด้านหน้าของพวกเขา);
  • นั่งบนเก้าอี้ยืดด้านหลังวางขาที่มุมฉากและวางมือบนหัวเข่าของเขา;
  • ยืนขึ้นยืดกลับของคุณและลดแขนให้อยู่ตามร่างกายได้อย่างอิสระ

ไม่แนะนำให้นั่งสมาธิเพราะ ความเป็นไปได้คือคุณสว่างขึ้นและงานของการทำสมาธิมักจะไม่ทั้งหมดนี้ มิฉะนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในท่าทางการทำสมาธิเป็นตำแหน่งที่มั่นคงและกลับมาโดยตรง (คุณไม่สามารถทำร้ายหรือในทางตรงกันข้ามให้งอไปข้างหน้า) รวมถึงตำแหน่งของศีรษะ - Macushka ควรพยายามขึ้นและ คาง - ลดลงเล็กน้อย

นอกจากนี้เรายังต้องการเตือนว่าในกระบวนการทำสมาธิในตอนแรกคุณน่าจะรู้สึกไม่สบายในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อาจเริ่มทำร้ายหลังใช้เท้าของคุณทำลายสะโพก ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่ามันเป็นเพียงความรู้สึกและไม่มีอะไรน่ากลัวในพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะไม่หยุดนาน แต่ร่างกายถูกดัดแปลง มีความจำเป็นที่จะต้องนั่งสมาธิอย่างเงียบ ๆ และติดตามท่าทาง

ในระดับความคิดอาจดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถนั่งได้อีกต่อไปความคิดจะเล่าถึงคุณในการหยุดอาชีพก่อนเวลา นี่คือประเภทของ "การตรวจสอบ" ของจิตสำนึกของคุณ เราไม่คุ้นเคยกับการมีสมาธิยาวติดตามความคิดหรือควบคุมมัน; เราไม่คุ้นเคยกับการนั่งเป็นเวลานานในตำแหน่งเดียวกัน - ทั้งหมดนี้มาจากการขาดการออกกำลังกาย ยิ่งคุณทำสมาธิบ่อยครั้งการแทรกแซงนี้จะอ่อนแอลง

ตอนนี้เกี่ยวกับเทคนิคสื่อกลางตัวเอง ในความเป็นจริงมีหลายคนที่น่าประหลาดใจคำอธิบายของพวกเขาสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตหรือวรรณกรรมเฉพาะทาง เราจะพิจารณาเทคนิคที่เรียบง่ายที่สุดที่เหมาะสมสำหรับมือใหม่ใด ๆ :

  • ใช้ท่าทางที่สะดวก
  • หลับตานะ;
  • ทำให้หายใจลึก 10 ครั้งและหายใจออกอย่างสมบูรณ์เพื่อเตรียมความพร้อมทางศีลธรรมผ่อนคลายและปรับแต่ง
  • ขับต่อไปอย่างช้าๆและหายใจตามธรรมชาติ
  • มุ่งเน้นที่การสูดดมและหายใจออก;
  • เมื่อใส่ใจกับความคิดภายนอกให้กลับไปหายใจทันที
  • ทำตามความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกาย
  • หลังจากโทรหาตัวจับเวลาให้ทำ 10 หายใจลึก ๆ และหายใจออกที่สมบูรณ์

หลังจากเซสชั่นคุณต้องรู้สึกผ่อนคลายของร่างกายและสงบจิตใจการเพิ่มขึ้นของสภาวะการรับรู้อาการกำเริบเล็กน้อยของการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอารมณ์ที่ยกขึ้น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะพยายามที่จะอยู่ในสถานะของจิตสำนึกเหล่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในกรณีใด ๆ (อย่างน้อยตอนแรก) พวกเขาจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว การปฏิบัติจะสามารถรักษาไว้ได้

อย่างที่เราพูดนี่คือเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายที่สุด มันจะมีประโยชน์สำหรับการฝึกฝนการฝึกฝน ในอนาคตคุณสามารถย้ายไปยังความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นด้วยความเข้มข้นของความคิดปลายจมูกภาพที่มองเห็นสลับกันในทุกส่วนของร่างกายวัตถุจริง Mantra, Mandalas ฯลฯ

นี่อาจเป็นการสนทนาเกี่ยวกับพื้นฐานของการทำสมาธิ แต่ความเข้าใจของพวกเขายังไม่เพียงพอที่จะฝึกฝนการปฏิบัตินี้ ต่อไปเราจะให้คำแนะนำเสริมที่มีประโยชน์มากขึ้นและระบุข้อผิดพลาดหลักในระหว่างการทำสมาธิ แต่ก่อนอื่นเรามาดูวิดีโอขนาดเล็ก:

คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการทำสมาธิ

หากการทำสมาธิให้คุณไม่มีอะไรมากไปกว่าวิธีการผ่อนคลายและสร้างความมั่นใจให้กับความคิดเล็กน้อยคุณสามารถ จำกัด ข้างต้นได้ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์มากขึ้นจากมันและเรียนรู้ที่จะมีอิทธิพลต่อจิตสำนึกของคุณจริง ๆ นำการเปลี่ยนแปลงไปสู่การทำสมาธิกับชีวิตอ่านต่อ

ผู้เชี่ยวชาญการทำสมาธิถือเป็นสิ่งสำคัญมากในการวางตำแหน่งมือและนิ้วมือในกระบวนการทำสมาธิ (ด้วยขาหลังและหัวเราคิดว่าทุกอย่างชัดเจน) สำหรับมือและนิ้วมือมีตำแหน่งพิเศษ - พวกเขาเรียกว่าฉลาด Westers แตกต่างกันมากและแต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบในบางแง่มุมของชีวิตมนุษย์ นี่คือคนฉลาดทั่วไป:

  • ความรู้ของ Mudra: มือที่หัวเข่าฝ่ามือขึ้นนิ้วใหญ่และดัชนีปิดตัวลงในวงแหวนนิ้วที่เหลืออยู่จะอยู่ฟรี ส่งเสริมการเข้าซื้อกิจการของภูมิปัญญาความรู้ตนเอง
  • Power Mudra: มือที่หัวเข่าฝ่ามือในวงแหวนปิดบัญชีขนาดใหญ่ดัชนีและแหวนนิ้วมือที่เหลือจะยืดออกไปเล็กน้อย ส่งเสริมการสะสมพลังงานความมั่นใจในตนเองแรงภายใน
  • Mudra Calm: มือถูกกดโดยซี่โครงภายในถึงกระเพาะอาหารฝ่ามือขึ้นหนึ่งแปรงอยู่ที่อื่น ๆ ปลายนิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อ ส่งเสริมญาติให้ผ่อนคลายและบรรลุสภาพจิตใจที่เงียบสงบ
  • โคลนของชีวิต: มือที่หัวเข่าฝ่ามือขึ้นในวงแหวนปิดบิ๊กนิ้วแหวนและนิ้วเล็ก ๆ นิ้วมือที่เหลือยืดไปข้างหน้า ช่วยให้เกิดความสมดุลของพลังงานและเสริมสร้างพลัง

คุณสามารถลองแต่ละตัวเลือกเพื่อทำความเข้าใจว่ามีความฉลาด "ของคุณ" แต่โปรดทราบว่าความเข้าใจนี้จะไม่สามารถบรรลุความทรงจำสองหรือสามครั้ง ผลของการทำสมาธิที่มีความฉลาดสามารถรู้สึกได้อย่างน้อยในหนึ่งหรือสองเดือน - เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในตัวคุณและสภาพภายในของคุณ

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่คำแนะนำทั้งหมดที่สามารถนำมาได้ แต่สิ่งที่พูดมากพอที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถนั่งสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังทำอะไรผิดปกติและมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณามากขึ้น

ข้อผิดพลาดหลักในการทำสมาธิ

การปฏิบัติสมาธิเป็นที่รู้จักกันในความเป็นมนุษย์เป็นเวลานานมากและเป็นเวลาหลายศตวรรษที่ผู้คนสามารถระบุและอธิบายความผิดพลาดที่หลากหลายที่ไม่อนุญาตให้เธอฝึกฝนเธอหรือทำให้ไม่มีประสิทธิภาพ จดบันทึกที่พบบ่อยที่สุดและพยายามอย่าทำ:

  • เริ่มเซสชั่นการทำสมาธิดังต่อไปนี้ในความสงบและไม่มีสถานะเป็นภาระ คุณไม่ควรรบกวนอะไรเลยคุณไม่ควรเหนื่อยหรือเหนื่อยมาก มิฉะนั้นจะเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิและผ่อนคลาย (อย่างไรก็ตามมีการทำสมาธิขั้นสูงที่ช่วยให้คุณนั่งสมาธิในสถานะของความเครียดความโกรธเกรี้ยวอ่อนเพลียโรค ฯลฯ )
  • ในระหว่างการทำสมาธิมันเป็นไปไม่ได้ที่จะฟุ้งซ่าน - ช่วยลดความคืบหน้าทั้งหมดที่ทำได้ในระหว่างกระบวนการเซสชั่น ปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิเป็นเสียงรบกวนภายนอกเสียงเพลงเสียงที่ไม่เหมาะสมร้องไห้ของเด็ก ๆ สุนัขเปลือกไม้และอื่น ๆ ยังเบี่ยงเบนความสนใจและส่งมอบความรู้สึกไม่สบายอาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ความร้อนและความเย็น นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องนั่งสมาธิในสถานการณ์
  • ไม่จำเป็นต้องลองนั่งสมาธิเป็นจำนวนมาก สิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์ใด ๆ คุณจะต้อง "ยัง" ตั้งค่าเวลาที่ตั้งไว้และความรู้สึกภายในที่ผิดปกติจะส่งมอบความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น โปรดจำไว้ว่า: การนั่งสมาธิที่ดีขึ้นทุกวันค่อยๆมากกว่าหนึ่งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้แต่ประสบการณ์การทำสมาธิเชิงลบเดียวสามารถเอาชนะการตามล่าเพื่อทำมันเป็นเวลาหลายเดือน
  • การนั่งสมาธิไม่จำเป็นต้องมีความกระตือรือร้นและเครียดมาก - ทั้งทางจิตใจและร่างกาย มุ่งมั่นเพื่อการผ่อนคลายและความเข้มข้นบนวัตถุที่เลือก (ในเทคนิคที่อธิบายไว้ - ในการหายใจ) เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน) เพียงแค่ผ่อนคลายและฝึกซ้อมต่อไป
  • คุณไม่ควร จำกัด เพียงหนึ่งท่าสำหรับการทำสมาธิ แม้ว่าในที่เดียวที่คุณคิดว่าสะดวกสบาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าในคนอื่น ๆ มันจะไม่เป็นเช่นนั้น (อาจจะสะดวกสบายยิ่งขึ้น) ลองโพสท่าทางเลือก: "กึ่งความเร็ว" นั่งอยู่บนเก้าอี้ยืนอยู่ โดยวิธีการพยายามที่จะจำเมื่อเดิน (การทำสมาธิแบบไดนามิก) - ผลกระทบของการปฏิบัติดังกล่าวอาจผิดปกติมาก ที่จริงแล้วมันเป็นไปได้ที่จะไม่ถูก จำกัด ให้กับสถานที่สำหรับการทำสมาธิ - มีความเชี่ยวชาญเล็กน้อยทำให้รากฐานพยายามฝึกในสวนป่าบนฝั่งในการขนส่งสาธารณะ ฯลฯ
  • หากคุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างในเซสชั่นการทำสมาธิในกรณีที่ไม่โกรธและไม่ต้องกังวล เหล่านี้เป็นรัฐที่ถูกทำลายในขณะที่คุณไม่ควรวางใจในความสงบสุขผ่อนคลายสงบ ฯลฯ รับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกและร่างกายสงบคุณเป็นเพียงผู้สังเกตการณ์บุคคลที่สามในสถานการณ์เช่นนี้ และหากความคิดบางอย่างไม่ให้พักผ่อนและถูกกำหนดอย่างต่อเนื่องเข้มข้นและมันจะหายไปในไม่ช้า
  • จากการทำสมาธิคุณไม่จำเป็นต้องรอผลเฉพาะบางอย่างคุณไม่ควรตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการทำสมาธิ เพื่อแสดงผลของการปฏิบัตินี้ในคำนี้คุณสามารถในแง่ที่ประมาณมากเท่านั้นมันเป็นไปได้ที่จะรู้สึกอย่างสมบูรณ์ การทำสมาธิ "คุณภาพ" จะเพิ่มขึ้นในขั้นตอนผลที่ได้จะสะสมและค่อยๆค่อยๆ (แล้วภายใต้เงื่อนไขของความสม่ำเสมอและเป็นระบบเท่านั้น)
  • เมื่อพิจารณาการทำสมาธิบุคคลเมื่อเวลาผ่านไปในระดับที่ค่อนข้างแตกต่างกันของการคิดและจิตสำนึก และที่นี่กับดักสามารถผูกได้ - คุณสามารถเริ่มภูมิใจในสิ่งที่กลายเป็น "ไม่ชอบ" "ดีกว่าคนอื่น ๆ " หรือสิ่งที่คล้ายกัน การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีกว่าสำหรับคนที่ดีกว่า แต่ไม่มีเหตุผลสำหรับความภาคภูมิใจและการขับไล่ตัวเอง คุณควรมุ่งมั่นเพื่อภูมิปัญญาการขยายจิตสำนึกการเจริญเติบโตส่วนบุคคลและจิตวิญญาณและไม่ใช่ความภาคภูมิใจที่หยิ่งผยอง
  • สัมผัสกับเสน่ห์ของการทำสมาธิทั้งหมดคุณสามารถเข้าไปในกับดักอื่น - เริ่มที่จะรู้สึกถึงสถานะของ "การตรัสรู้" เสมอและทุกที่ ในกระบวนการและทันทีหลังจากการทำสมาธิอาจมีความสุขและอารมณ์ดีอารมณ์ดีและแม้แต่พระคุณ มันยากมากที่จะรักษามันและมีเพียงคนที่มีประสบการณ์มากที่มีการทำสมาธิโดยเฉพาะมีความสามารถ ไม่จำเป็นต้องทำให้อุดมคติในอุดมคติทุกอย่างมาและใบไม้ และต่อรัฐหลังจากการทำสมาธิมีความจำเป็นต้องรักษาในลักษณะเดียวกัน - ปรัชญา

และในที่สุดขอให้พูดเกี่ยวกับสิ่งหนึ่ง: เริ่มนั่งสมาธิอย่าหยุดในการพัฒนา ดำเนินการต่อเพื่อสร้างและปรับปรุงผลลัพธ์: เพิ่มเวลาของการทำสมาธิจำนวนเซสชันรายวันลองสถานที่และตัวเลือกที่แตกต่างกันเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และจำไว้ว่าการทำสมาธิไม่มีผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง - นี่เป็นกระบวนการถาวร และถ้ามีคนบอกคุณตรงกันข้ามรู้ว่านี่เป็นตำนาน เพียงสรุปเพียงไม่กี่คำเกี่ยวกับความเข้าใจผิดทั่วไปและตำนานเกี่ยวกับการทำสมาธิ

ตำนานและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำสมาธิ

ตำนานและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำสมาธิ

เกี่ยวกับการทำสมาธิเดินตามตำนานไม่กี่ แต่ในขณะที่พวกเขาพูดมากมีพื้นฐานที่แท้จริงนอกจากนี้ยังมีบางสิ่งบางอย่างที่ถูกควบคุมและนำข่าวพระเจ้ามาใช้ ต่อไปเราจะบอกสั้น ๆ เกี่ยวกับความเข้าใจผิดที่นิยมมากที่สุดของการฝึกสมาธิ:

  • คุณไม่สามารถนอนหลับระหว่างการทำสมาธิ แม้จะมีความจริงที่ว่ามันไม่พึงประสงค์ที่จะหลับไปในการทำสมาธิในบางกรณีมันมีไว้สำหรับสิ่งนี้และต้องการ - ตัวอย่างเช่นถ้านอนไม่หลับ และโดยทั่วไปถ้าคุณหลับไปไม่มีอะไรเลวร้ายในเรื่องนี้เพียงแค่นอนหลับในครั้งต่อไป (โดยวิธีการที่ความจริงของการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าร่างกายจำเป็นต้องเร่งด่วน)
  • มันเป็นสิ่งจำเป็นในทุกวิธีที่เป็นไปได้ที่จะให้ความคิดในระหว่างการทำสมาธิ หยุดบทสนทนาภายในนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะมันไม่ได้คิดเลย ความคิดจะพยายามบุกทะลุเสมอ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องระงับพวกเขา ให้พวกเขาเป็นอิสระในการไหลในใจของคุณดูและเรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจ
  • การทำสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนเท่านั้น ในขณะที่คุณเข้าใจแล้วการผ่อนคลายเป็นเพียงหนึ่งในผลกระทบของการทำสมาธิ การผ่อนคลายเท่านั้นมาพร้อมกับเธอ อย่างไรก็ตามมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะนั่งสมาธิโดยเฉพาะเพื่อการผ่อนคลายและในเวลาเดียวกันก็จะมีผลกระทบอื่น ๆ
  • พระสงฆ์เท่านั้นที่สามารถนั่งสมาธิ นี่ไม่ใช่ความจริงและสามารถทำสมาธิได้อย่างสมบูรณ์ทุกคน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือสำหรับพระสงฆ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เต็มไปด้วยหนึ่งในพื้นที่หลักของมันและสำหรับคนธรรมดาเป็นเพียงวิธีการพัฒนาตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและจิตวิญญาณเท่านั้น
  • ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถนั่งสมาธิ อีกตำนานที่บิดเบือนความจริง หากคุณคิดเลยที่จะเริ่มนั่งสมาธิคุณก็พร้อมสำหรับขั้นตอนแรกของคุณในทางปฏิบัติ ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งนี้และประสบความสำเร็จ การทำสมาธิไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำ
  • การทำสมาธิจะได้รับด้วยความยากลำบาก ใช่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการทำสมาธิคุณต้องลอง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งสมาธิในถ้ำเป็นเวลาสามปี ดังที่เรากล่าวไว้มีเทคนิคการทำสมาธิและผู้ปฏิบัติงานมากมายและเราแนะนำให้ง่ายที่สุด เลือกสิ่งที่คุณสามารถทำได้และเงียบ ๆ อย่าเอาชนะตัวเอง
  • ผลลัพธ์จากการทำสมาธิจะมาถึงปี ที่นี่ - ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากำลังพูดถึง หากคุณต้องการเข้าใจนิพพานและตัดความสุขและภูมิปัญญาของพระพุทธเจ้าแล้วใช่ - ทุกอย่างจะต้อง (ไม่ใช่ความจริงที่ว่ามันกลับกลายเป็น) หากเรากำลังพูดถึงผลกระทบที่ดีต่อร่างกายจิตสำนึกและความคิดผลลัพธ์แรกจะปรากฏขึ้นหลังจากเซสชั่นแรก - คุณเองจะรู้สึก
  • การทำสมาธิต้องการเวลามาก หลายคนไม่สามารถหาได้ในเวลากำหนดเวลาของพวกเขาในการซ่อม ในเรื่องที่สำคัญแม้การทำสมาธิสามครั้งอาจใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีในเวลาของคุณ คุณเลือกตัวเองเมื่อไหร่ที่คุณสามารถนั่งสมาธิได้ ประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นในกรณีใด ๆ
  • การทำสมาธิเป็นความเสี่ยงของความเป็นจริง ตรงกันข้ามกับการสูญเสียนี้ทุกอย่างค่อนข้างตรงกันข้าม การทำสมาธิเป็นวิธีการที่จะบรรลุความเข้าใจที่ดีขึ้นและการรับรู้ของตัวเองและโลกรอบตัว การนั่งสมาธิคุณเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่พวกเขาเป็นและยังมีชีวิตอยู่ที่นี่และตอนนี้เพื่ออยู่ในสถานะของการแสดงตน
  • การทำสมาธิควรตอบคำถามทุกข้อ ไม่จำเป็นต้องสมมติว่าการทำสมาธิเป็นยาครอบจักรวาลจากปัญหาทั้งหมดวิธีการแก้ปัญหาทั้งหมด การปฏิบัตินี้แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพมากเป็นวิธีที่จะเห็นเกณฑ์มาตรฐาน แต่ไม่ใช่ไม้เท้าวิเศษ นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าทั้งถ้อยคำที่แน่นอนของปัญหาที่รบกวนจิตสำนึกของคุณ (และสาระสำคัญของคำถามเหล่านี้) สามารถพบได้เป็นเวลานานมาก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องลองทำสมาธิ "รอง" กับตัวเองและพยายามสร้าง "ยา" สากลจากมัน

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในภูมิปัญญาทุกวันกล่าวว่ามีความจำเป็นต้องตรวจสอบทุกอย่างเฉพาะในประสบการณ์ของคุณเอง ไม่เคยเชื่อคำว่าฟังอะไรเพียงเพราะคุณบอกว่ามันเป็น พยายามตรวจสอบหรือไม่และการฝึกสมาธิเป็นส่วนใหญ่โดยตรง ตำนานและความหลงผิดแบ่งปันผู้ที่ไม่เคยนั่งสมาธิอย่างจริงจัง

สรุปทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเราต้องการสรุปว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนศิลปะการทำสมาธิคือการไม่ทำเส้นแบ่งระหว่างตัวคุณเองและการปฏิบัติ การทำสมาธิไม่ควรจบด้วยการโทรจับเวลา ควรใช้เวลา 24 ชั่วโมงต่อวันและคุณต้องพยายามเอาใจใส่และมีสติในระหว่างวัน

และเพื่อให้ลึกลงไปในสาระสำคัญของการทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติทางจิตวิญญาณเราขอแนะนำให้เห็นชิ้นส่วนของภาพยนตร์เรื่อง "การเปิดของพระพุทธศาสนา" ซึ่งครูทิเบตที่โดดเด่นและนักเรียนชาวตะวันตกของพวกเขาได้รับการบอกเล่าเกี่ยวกับการทำสมาธิ เรามั่นใจวิดีโอนี้จะช่วยให้คุณดูการทำสมาธิในมุมที่แตกต่างกัน

เราหวังว่าความสงบภูมิปัญญาและโชคดี!

ฉันเขียนคำแนะนำที่สมบูรณ์วิธีการนั่งสมาธิบ้านสำหรับผู้เริ่มต้น ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิทั้งหมดที่บ้าน เลือกสถานที่สำหรับการทำสมาธิวิธีการนั่งสมาธิวิธีการเตรียมความพร้อมสำหรับการทำสมาธิและเข้าสู่การปฏิบัติในตารางเวลาของคุณ ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบ 5 วิธีง่ายๆในการเริ่มฝึกการทำสมาธิได้อย่างง่ายดาย

ในตอนท้ายของบทความนี้โบนัสกำลังรอคุณอยู่: Audioomedation สำหรับการปฏิบัติตนเอง!

หากคุณต้องการรับคำแนะนำการทำสมาธิที่ง่ายและสั้นให้เร็วที่สุดบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

อย่าลืม รับหลักสูตรออนไลน์ฟรี การทำสมาธิการรับรู้ : รับหลักสูตรฟรี

ที่นั่นฉันแสดงวิธีที่เร็วที่สุดและปลอดภัยที่สุดจากการเรียนรู้รอยขีดข่วนเพื่อนั่งสมาธิและถ่ายทอดสถานะของการรับรู้ในชีวิตประจำวัน

เนื้อหา:

ทำไมคุณต้องนั่งสมาธิ?

เกือบตลอดเวลาที่เราถูกดูดซึมโดยสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ความสนใจของเราเป็นทรัพยากรที่มีค่ามาก มีอุตสาหกรรมทั้งหมดที่มีรายได้พันล้านดอลลาร์ดูดซับความสนใจของเรา แบรนด์โลกการเคลื่อนไหวทางการเมือง บริษัท หลายพันแห่งนำไปสู่สงครามที่แท้จริงซึ่งกันและกันเพื่อครอบครองความสนใจของเราอย่างน้อยหนึ่งวินาที

นักการตลาดและนักการเมืองน้อยที่สุดก็ต้องการให้เรามีความสุข คนที่มีความสุขจะไม่ขายอะไรเลย ผู้ขายมาพร้อมกับวิธีการโฆษณาที่ซับซ้อนมากขึ้นเผยให้เห็นสถานที่ที่ป่วยและกลัวที่จะจับเราบนตะขอ

เป็นผลให้เราเคยเปลี่ยนความสนใจจากภาพหนึ่งไปยังอีกภาพหนึ่งอย่างต่อเนื่อง การไหลของข้อมูลอย่างบ้าคลั่งทุกวินาทีทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลความตึงเครียดความเจ็บปวดและความกลัว ทั้งหมดนี้ถูกสร้างขึ้นและสนับสนุนโดยเจตนาเพื่อให้ความสงบภายในของเรา มีความสุขคนไร้ประโยชน์สำหรับสังคมผู้บริโภคที่ป่วย ท้ายที่สุดเขาจะไม่ซื้อ iPhone ใหม่อย่างแน่นอนทุกปีเงินคือการกลับมาของคุณกับตัวเอง นี่คือกระบวนการเปลี่ยนจิตสำนึกจากโลกภายนอกไปจนถึงด้านใน นี่คือความสามารถในการจัดการความสนใจของคุณและไม่อนุญาตให้ผู้อื่นครอบครองพวกเขาโดยไม่ได้รับอนุญาตทำให้เรามีคนอื่นในสหรัฐอเมริกา และแน่นอนว่าการทำสมาธิคือความสามารถในการได้ยินและเข้าใจตัวเองวัตถุประสงค์ของมัน

วิธีการนั่งสมาธิ

เริ่มจากการศึกษากระบวนการทำสมาธิเอง การทำสมาธิเป็นงานที่มีจิตสำนึก โดยวิธีการที่ฉันมีบทความแยกต่างหาก: การทำสมาธิจาก A ถึง Ya หลักการทำสมาธิมักจะเปรียบเทียบจิตสำนึกของเรากับลิงซึ่งกระโดดจากสาขาของสาขา พยายามที่จะใส่ใจกับวิชาหนึ่งอย่างน้อยสองสามนาที คุณจะเห็นว่าจิตใจของคุณซุกซึ้งแค่ไหนและยากแค่ไหนที่จะให้ความสนใจแม้แต่สองสามวินาที

แจ้งให้ทราบล่วงหน้าในขณะที่คุณไปที่ความคิดปกติเกี่ยวกับปัญหาเร่งด่วนจำบางสิ่งบางอย่างหรือคิดเกี่ยวกับอนาคต เช่นเดียวกับลิงกระโดดในต้นไม้ความสนใจที่ไม่เชื่อฟังกระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวในช่วงเวลาปัจจุบัน

ความรุ่งโรจน์ของจิตใจใช้ทรัพยากรพลังงานมหาศาล จิตใจเชื่อมโยงกับร่างกายและจิตใจอย่างแยกไม่ออก ความคิดที่วุ่นวายทำให้เกิดความตึงเครียดทางกายภาพในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่เราเหนื่อยอย่างรวดเร็ว จิตใจนั้นอยู่ภายใต้ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นเนื่องจากการกระโดดอย่างต่อเนื่องในวงกลมของความคิด

ดังนั้นการทำสมาธิจึงสงบใจเป็นหลัก และหลังจากจิตใจสงบมาถึงร่างกายที่ผ่อนคลายและสันติภาพภายใน

การฝึกอบรมจิตสำนึกคล้ายกับการฝึกร่างกาย ก่อนอื่นมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะทำแม้แต่การกระทำที่ง่ายเช่นการสลับจิตสำนึกไปยังวัตถุที่มีความเข้มข้นที่เลือก การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีจะต้องมีความแข็งแกร่งจำนวนมาก แต่การปฏิบัติตามปกติด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอในเวลาการออกกำลังกายสามารถเสริมความแข็งแกร่งภายในของคุณ เชื่อว่ามันคุ้มค่า

การทำสมาธิที่ถูกต้องสามารถเรียกว่าการเก็บรักษาอย่างต่อเนื่องบนวัตถุเดียว

นอกจากนี้ยังมีวิธีการทำสมาธิอีกวิธีหนึ่งโดยไม่ต้องใช้วัตถุที่เลือกหนึ่งรายการ ในกรณีนี้เราเห็นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน เสียง, รูปภาพ, ความรู้สึก, ความคิดทั้งหมดนี้มาถึงจิตสำนึกของเราและหายไปทันที ในการทำสมาธิเราเพียงแค่สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้โต้เถียงเกี่ยวกับอะไรเลยโดยไม่อนุญาตให้มีสติที่จะยึดติดกับภาพและความคิด ช่วงเวลาปัจจุบันไม่เคยยืนอยู่ในสถานที่ มันไหลอย่างต่อเนื่องและการทำสมาธิคือการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันอย่างต่อเนื่องโดยไม่พยายามที่จะถือมัน

วิธีการนั่งสมาธิ

วิธีการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นจะดีกว่าที่จะเลือกวิธีที่ง่ายที่สุดในการนั่งสมาธิ นั่งตาปิดและกลับมาตรงในท่าที่สะดวกสบาย และส่งความสนใจกับความรู้สึกของคุณ นั่งนาทีเงียบ ๆ ดูประสบการณ์ที่ชาญฉลาดของคุณตระหนักถึงเขา ปล่อยให้ความรู้สึกและความรู้สึกภายในมาแล้ว อย่าประเมินพวกเขาอย่าให้เหตุผลอย่าวิเคราะห์ อย่าพยายามชะลอความรู้สึกที่น่าพอใจหรือระงับความไม่พอใจ เพียงแค่ดูความรู้สึกภายในราวกับว่าพวกเขาเป็นก้อนเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า

เป็นไปได้มากที่สุดคุณจะรู้สึกถึงความต้านทานที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนสติจากโลกภายนอกไปยังด้านใน คุณจะต้องการลุกขึ้นอย่างกะทันหันไปทำสิ่งที่สำคัญตรวจสอบเมลข้อความในโทรศัพท์หรือดูสถานการณ์ในตู้เย็น นี่เป็นเรื่องปกติอย่าวิจารณ์ตัวเอง เพียงกลับไปสู่การทำสมาธิอย่างราบรื่นในตอนท้ายของบทความฉันจะให้อีกสองสามวิธีในการนั่งสมาธิที่บ้าน

ก่อให้เกิดการทำสมาธิ

ในขณะที่ฉันเขียนด้านบนท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือตำแหน่งร่างกายที่มีเสถียรภาพที่มีหลังตรง เพื่อที่จะเริ่มนั่งสมาธิคุณต้องนั่งอย่างสงบและไม่ทำอะไรเลย การเคลื่อนที่ของร่างกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการทำสมาธิ ร่างกายเชื่อมต่อกับจิตใจที่แยกไม่ออก หากไม่เคลื่อนไหวด้วยหลังตรงเป็นเวลานานจิตใจจะสงบลง

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณคุณสามารถเลือกหนึ่งในโพสท่าต่อไปนี้:

ท่าทางที่ง่ายที่สุดคุณสามารถเริ่มฝึกได้ มันจะดีกว่าที่จะเลือกอุจจาระด้วยที่นั่งที่มั่นคง นั่งบนเก้าอี้มีความจำเป็นด้วยการกลับตรงโดยไม่ต้องพึ่งพาด้านหลัง เพื่อให้ง่ายต่อการเก็บรักษากลับของคุณให้พยายามรักษากระดูกเชิงกรานเหนือหัวเข่าเล็กน้อยใส่ผ้าห่มพับหรือหมอนที่แข็งอยู่ใต้ก้น ในขณะเดียวกันกระดูกเชิงกรานจะเดินไปข้างหน้าเล็กน้อย มือใส่ฝั่งสะโพกขึ้น

วิธีการนั่งสมาธินั่งบนเก้าอี้

ในโยคะตำแหน่งของร่างกายนี้เรียกว่า Vajrasan - เพชรก่อให้เกิด นี่เป็นท่าทางที่ดีมากสำหรับการปฏิบัติสมาธิ แต่เป็นเวลานานที่จะนั่งในนั้นโดยไม่ต้องเตรียมการไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เริ่มต้นเพียงเล็กน้อยเพื่อฝึกให้อยู่ใน Vajrasan เป็นเวลาหลายนาทีต่อวันค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการฝึกฝน คุณสามารถอำนวยความสะดวกในการโพสท่าทางทิศเหนือบนพื้นได้อย่างง่ายดาย แต่บนครอกหรือหมอนนุ่ม

วิธีการนั่งสมาธินั่งคุกเข่า

ท่าทางการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ฉันแน่ใจว่าคุณได้จินตนาการถึงคนนั่งสมาธิ Lotus Pose อยู่ในสองรุ่น ครั้งแรกคือง่ายกว่าตำแหน่งดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่าความเร็วกึ่งและที่สองมีความซับซ้อนมากขึ้นมันเป็นโลตัสเต็มแล้ว หากข้อต่อและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นค่อนข้างยืดหยุ่นในท่าที่คุณสามารถเห็นได้เพียงพอ ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันศึกษาการทำสมาธิจากเจ้านายเวียดนามฉันกำลังนั่งอยู่ในตำแหน่งโลตัสนั่งสมาธิมากกว่าหนึ่งชั่วโมงทุกวัน แต่การเริ่มต้นจะเป็นเรื่องยากดังนั้นเริ่มต้นด้วยสองสามนาที

วิธีการนั่งสมาธิในตำแหน่งโลตัส

ตา, มือ, ปาก

ผู้เริ่มต้นมีข้อสงสัยเกี่ยวกับผู้เริ่มต้น: สถานที่ที่จะให้มือเปิดหรือปิดตาและปากของคุณ ในความเป็นจริงมันไม่สำคัญมาก แต่ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานฉันจะให้ตัวอย่างของวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการนั่งสมาธิ

  • ดวงตาในระหว่างการทำสมาธิ ดังนั้นคุณสามารถฝึกฝนด้วยตาที่ปิดและเปิด แต่ในประเพณีที่ฉันเรียนเราได้รับคำสั่งให้นั่งสมาธิด้วยตากึ่งตา ความจริงก็คือถ้าดวงตาเปิดให้เห็นปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิปรากฏขึ้นในสายตา แต่ถ้าดวงตาปิดสนิทมีโอกาสที่จะได้รับในความฝัน ดังนั้นเราจึงเลือก Golden Middle - ตากึ่งยิง ดังนั้นความสนใจจะไม่ยึดติดกับการระคายเคืองต่อภาพและจะไม่หลับในความคิด
  • ปากในระหว่างการทำสมาธิ ควรปิดปากในระหว่างการทำสมาธิ ฉันหายใจใจอย่างสงบและราบรื่น บนใบหน้าของน้ำหนักเบารอยยิ้มที่สังเกตเห็นได้ยาก เคล็ดลับของลิ้นถูกกดไปที่เนบุชั้นนำ
  • มือในการทำสมาธิ วางมือบนสะโพกหรือหัวเข่าเพราะคุณสบายใจ มือถือปาล์มขึ้น เคล็ดลับของนิ้วมือและดัชนีเชื่อมต่อกันและนิ้วที่เหลือผ่อนคลายผ่อนคลาย

แสงยิ้มในการทำสมาธิ

วิธีการตรงหลังของคุณ

มีความลับหลายประการของตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมในการทำสมาธิ

ครั้งแรกในการโพสท่าทั้งหมดที่อธิบายไว้คุณต้องเอียงกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยไปข้างหน้า มันจะทำให้การยืดด้านหลังง่ายขึ้นประการที่สองคุณต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง ลองนึกภาพว่าลูกบอลอากาศติดอยู่กับความเจ็บปวดของคุณซึ่งดึงขึ้นมา และด้านหลังเติมกระดูกสันหลังทั้งหมดและร่างกายทั้งหมดราวกับว่าสตริง เพียงแค่ไม่เจือจางเกินไป ด้านหลังเป็นเหมือนสายอักขระต้องยาว แต่ถ้าสตริงกำลังลากมันจะระเบิด ค้นหาความรู้สึกของการยืดที่น่าพอใจที่สะดวกสบาย

การทำสมาธิศัตรูชั่วร้าย

เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการทำสมาธิที่บ้านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงการทำสมาธิศัตรูที่เลวร้ายที่สุดครั้งแรก ศัตรูตัวนี้ซ่อนตัวอยู่ในบ้านของเรา นี่คือทีวี

ทีวีดึงดูดความสนใจของเราเพราะมันช่วยให้กวนใจจากความรู้สึกภายใน แต่การทำสมาธิเป็นเพียงการกลับมาของความสนใจในความรู้สึกภายใน ในระหว่างการทำสมาธิเราเห็นความรู้สึกและเรียนรู้ที่จะไม่หลีกเลี่ยงพวกเขา แต่ใช้

อาจกล่าวได้ว่าการดูทีวีและการทำสมาธิเป็นสองตรงกันข้ามกับความรู้สึกของการกระทำ

เช่นเดียวกับศัตรูที่เลวร้ายที่สุดที่สองของการทำสมาธิ - สมาร์ทโฟน หากคุณยังสามารถหลบหนีจากทีวีได้โทรศัพท์มักจะอยู่ใกล้เสมอ คุณนั่งลงในการทำสมาธิรู้สึกรู้สึกไม่สบายและความปรารถนาที่จะหลบหนีและตอนนี้มือถูกยืดออกไปยังโทรศัพท์ตรวจสอบเครือข่ายสังคมระวังอย่าปล่อยให้จิตใจสั่งให้คุณและเรียนรู้ที่จะจัดการตัวเอง

การทำสมาธิการเลือก

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของการฝึกซ้อมที่ประสบความสำเร็จเป็นสถานที่ถาวรสำหรับการทำสมาธิ ทุกวันแนะนำให้นั่งสมาธิในที่เดียวกัน และดีมากถ้าสถานที่นี้จะถูกจัดสรรโดยเฉพาะสำหรับการฝึกฝนอย่างใดตกแต่งและกำหนด

ฉันไม่แนะนำให้คุณนั่งสมาธิบนเตียงที่คุณนอนหลับ นี่คือสถานที่ที่จะนอนหลับและมันจะเกี่ยวข้องกับความฝันและการผ่อนคลายพื้นฐานในระหว่างการฝึกซ้อม ทันทีหลังจากการทำสมาธิหรือแม้กระทั่งระหว่างเธอการล่อลวงจะดีและนอนหลับเล็กน้อย

มันจะดีกว่าที่จะสร้างสถานที่ที่แยกต่างหากที่จะเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ

นี่คือเกณฑ์หลักในการเลือกสถานที่ที่จะนั่งสมาธิที่บ้าน

- สถานที่สำหรับการทำสมาธิจะดีกว่าที่จะเลือกออกจากสถานที่ทำงาน

- สถานที่สำหรับการทำสมาธิขอแนะนำให้เลือกออกจากสถานที่ที่จะนอนหลับ

- นั่งสมาธิให้ดีขึ้นในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดีอากาศบริสุทธิ์มีความสำคัญในเรื่องนี้

- สถานที่สำหรับการทำสมาธิไม่ควรส่องสว่างหรือมืดลงอย่างรุนแรง

- ถามครัวเรือนในช่วงเวลาของการทำสมาธิไม่รบกวนคุณเลือกสถานที่ห่างจากขบวนการที่มีชีวิตชีวาในบ้าน

แน่นอนที่บ้านมันเป็นเรื่องยากที่จะหาสถานที่ในอุดมคติโดยเฉพาะในอพาร์ตเมนต์ในเมือง แต่พยายามที่จะคำนึงถึงอย่างน้อยสองสามจุด การขาดสถานที่ที่เหมาะอย่างยิ่งไม่ใช่สิ่งกีดขวางสำหรับผู้ที่ต้องการนั่งสมาธิ คนที่รอช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบจะไม่มีวันเริ่มต้นขึ้น ช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบจะไม่มา คุณต้องทำตอนนี้ในการจุกจิกและความผิดปกติของโลกที่ไม่สมบูรณ์

การทำสมาธิคืออะไร

ความลับหลักของการทำสมาธิ

เมื่อฉันคุยกับผู้รักษาคนหนึ่ง มันเป็นปีเก่าที่ร่าเริงของ 80 ปี และเขาถามฉันว่าฉันต้องการที่จะรู้ความลับของการรักษาสุขภาพให้กับอายุที่ลึกล้ำ ตามธรรมชาติฉันบอกว่าฉันต้องการ จากนั้นเขาก็เริ่มทำรายการ: เปลี่ยนน้ำเย็นเพื่อให้อุ่นเครื่องในตอนเช้ากินในการกลั่นกรองและอาหารสดเพื่อดื่มน้ำสะอาด ฯลฯ

ความลับเหล่านี้คืออะไรฉันบอกเขาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นกฎของการถ่านหินและพวกเขาเป็นที่รู้จักของทุกคน

"และความลับก็คือไม่ควรรู้ แต่ยังต้องทำเช่นกัน" ปู่หัวเราะ

ในความเป็นจริงท่าทางสถานที่และวิธีการทำสมาธิไม่สำคัญ มีสิ่งสำคัญมากในการทำสมาธิ และนี่คือการปฏิบัติปกติที่สอดคล้องกัน

มันไม่ดีกว่าที่จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้องด้วยข้อผิดพลาดในท่าทางไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่สวยที่สุด แต่ทุกวันคือ 10 นาทีกว่าที่จะนั่งสมาธิด้วยแบนกลับอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ทุกๆหกเดือน

มันเป็นความสม่ำเสมอของการฝึกฝนที่สำคัญโปรดไม่มีอะไรเพิ่มเติมที่นี่ นี่คือความลับหลักของการทำสมาธิ

สถานที่ที่จะเริ่มทำสมาธิ

ก่อนที่จะเริ่มฝึกก็แนะนำให้ใช้เวลา 5 นาทีในการอุ่นเครื่องเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายในท่านั่งแบบคงที่ ด้านล่างนี้ฉันจะให้ 5 Asan ง่ายๆจากโยคะเพื่ออุ่นเครื่องก่อนการทำสมาธิ ดำเนินการแต่ละอาหลนเป็นเวลาหนึ่งนาที

หนึ่ง.  แมว

ออกกำลังกายก่อนการทำสมาธิ - แมว2. งูเห่า

ออกกำลังกายก่อนการทำสมาธิ - งูเห่า3. หัวโพสท่าเข่า

ออกกำลังกายก่อนการทำสมาธิ4. บิด

ออกกำลังกายก่อนการทำสมาธิ - บิด5. ไถไถ

ออกกำลังกายก่อนการทำสมาธิ - ผงไถAsans ได้รับตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบสำหรับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

วิธีการนั่งสมาธิบ้านสำหรับผู้เริ่มต้น - เทคนิคการทำสมาธิ

หากคุณอ่านบทความอย่างรอบคอบคุณได้เข้าใจแล้วว่าคุณสามารถรวมตัวเลือกการทำสมาธิได้ เหล่านี้เป็นโพสท่าต่าง ๆ และตำแหน่งของมือและดวงตา แต่นอกเหนือจากนี้ความแตกต่างหลักในวิธีการของวัตถุการทำสมาธิที่แตกต่างกัน

เราให้ความสนใจอะไรในระหว่างการทำสมาธิ

  • ลมหายใจ
  • ความรู้สึกใน tele
  • วัตถุภายนอก
  • วัตถุจินตภาพภายใน
  • สถานะสตรีม
  1. การทำสมาธิเพื่อการหายใจ

หนึ่งในวิธีที่ง่ายคือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจ นั่งสบาย ๆ ด้วยหลังและดูทุกลมหายใจและหายใจออก ดูว่าอากาศเข้าสู่ที่หน้าอกและกระเพาะอาหารขยายตัวอย่างไรและอากาศหายใจออกเป็นปอด สิ่งที่ยากที่สุดในเทคนิคนี้ไม่ได้รับความสนใจ หลังจากนั้นไม่นานคุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับคนนอก กลับมาอย่างอ่อนโยนให้ความสนใจในการหายใจ

  1. การทำสมาธิเกี่ยวกับความรู้สึกในร่างกาย

ความรู้สึกในร่างกายมีอยู่เสมอ และนี่เป็นวัตถุที่ดีสำหรับความเข้มข้นของจิตสำนึก เนื่องจากความรู้สึกในร่างกายอยู่เสมอ สาระสำคัญของการปฏิบัตินี้คือการตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกาย ดูความร้อนในร่างกายเย็นความเจ็บปวดความรู้สึกที่น่าพอใจทุกสิ่งที่เกิดขึ้น เช่นเดียวกับในวิธีการก่อนหน้านี้พยายามอย่าวิ่งหนีจากคุณ

  1. อีกวิธีหนึ่งคือการเลือกวัตถุภายนอกสำหรับการทำสมาธิ วิธีที่ง่ายที่สุด: ใช้กระดาษหนึ่งแผ่นและวาดจุดสีดำตรงกลางด้วยเหรียญ 10 เพนนี แขวนแผ่นบนผนังและนั่งที่ระยะไกลของมือยาว จุดที่ควรอยู่ในระดับสายตา ดูจุดโดยไม่หยุดและไม่กะพริบเป็นเวลา 10 นาที ให้ความสนใจกับจุด ตอนแรกมันจะค่อนข้างยากในตอนแรก ความคิดจะไม่เชื่อฟังในทุกทิศทาง แต่ด้วยการฝึกฝนคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการความสนใจของคุณ
  2. วัตถุจินตภาพภายใน

นี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างซับซ้อนสำหรับผู้ทำสมาธิขั้นสูง ทุกอย่างยังมีค่าประมาณ KA ในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ในเวลาเดียวกันกับที่คุณนั่งกับดวงตาของคุณปิดและมีสมาธิกับเรื่องที่จินตนาการได้ คุณสามารถจินตนาการสิ่งใดสิ่งสำคัญคือการให้ความสนใจกับวัตถุเดียว

  1. สถานะการไหล

ในการทำสมาธินี้ไม่จำเป็นต้องนั่งมันสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ สาระสำคัญของมันคือการตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องเข้าไปในความคิดของคุณ คุณสามารถโกหกหรือนั่งกับดวงตาของคุณปิดและดูความคิดความรู้สึกของคุณในร่างกายความรู้สึก และในขณะเดียวกันก็จำไว้ว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์นั่นคือไม่ต้องมีส่วนร่วมในสิ่งที่เกิดขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: การทำสมาธิเพื่อสงบระบบประสาท

เอาท์พุท

บทความนี้เปิดออกมานานแม้ว่าฉันจะพยายามเขียนถึงวิธีการนั่งสมาธิบ้านสำหรับมือใหม่ที่สั้นกว่า มีความแตกต่างมากมาย แต่ทั้งหมดไม่จำเป็นทั้งหมด แต่บางแห่งก็เป็นอันตราย ยิ่งคุณอยู่ในหัวของคำสั่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีข้อสงสัยมากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นแม้ว่าจะไม่สมบูรณ์แบบ และความรู้สึกของการปฏิบัติที่เหมาะสมจะมาพร้อมกับประสบการณ์

อย่าลืม รับหลักสูตรออนไลน์ฟรี การทำสมาธิการรับรู้ : รับหลักสูตรฟรี

ที่นั่นฉันแสดงวิธีที่เร็วที่สุดและปลอดภัยที่สุดจากการเรียนรู้รอยขีดข่วนเพื่อนั่งสมาธิและถ่ายทอดสถานะของการรับรู้ในชีวิตประจำวัน

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร?

การทำสมาธิ - ฝึกฝนที่คุณสามารถเรียนรู้ตัวเองได้ ขอบคุณเธอเราอนุญาตให้มีสติเพื่อผ่อนคลายจากแกดเจ็ตการสื่อสารกับผู้คนและคำถามที่เรากังวล หากนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอความเป็นอยู่ที่ดีและสภาพอารมณ์ดีขึ้น สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมาย อาจมีคำว่า "การทำสมาธิ" ที่คุณจินตนาการโยคะซึ่งกำลังนั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวด้วยรอยยิ้มที่มีความสุขและสำรวจโลกภายในของเขา ใช่เทคนิคนี้คือ แต่มันไม่ได้มีความซับซ้อนเพียงอย่างเดียวและมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ อีกมากมาย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มนั่งสมาธิกับวิธีการเข้มข้นบนวัตถุ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูเทียนเปลวไฟเป็นเวลานานหรือดูดอกไม้ที่สวยงาม อีกทางเลือกหนึ่งคือการถ่ายทอดความสนใจไปที่ความคิดเกี่ยวกับกระบวนการทางเดินหายใจและดูลมหายใจและการหายใจออก ดีสำหรับผู้ที่ดูน่าเบื่อมีการทำสมาธิการเต้นรำเมื่อคุณหยุดควบคุมการเคลื่อนไหวและอนุญาตให้ร่างกายทำสิ่งที่ต้องการ: เพื่อวางขาของเขาให้คลื่นมือของคุณสั่นหัวของคุณ

หากคุณเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและไม่คิดว่ามันจะเป็นอย่างไรคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่การทำสมาธิอื่น ๆ ให้: สมดุลอย่างจริงใจและพลังงานสำคัญ

การทำสมาธิมาจากไหน

แม้ว่าการทำสมาธิจะเกี่ยวข้องกับโยคะ แต่ก็ไม่มีคำศัพท์ในภาษาสันสกฤต มันมาจากปรัชญาแปลจากภาษาละติน meditatum หมายถึง "การสะท้อน" วันนี้การทำสมาธิเพื่อความเรียบง่ายเรียกว่าเทคนิคทั้งหมดของโยคะซึ่งบรรเทาสติเช่นการไตร่ตรองของวัตถุและการออกกำลังกายการหายใจ

ในขั้นต้นเป้าหมายของโยคะไม่ได้นั่งบนเส้นใหญ่หรือยืนขึ้นและกระโดดเข้าสู่สภาพสมาธิ แบบฝึกหัดทั้งหมด - อาสนะ - จำเป็นเพียงเพื่อเสริมสร้างกลับของพวกเขาเปิดเผยข้อต่อสะโพกและเรียนรู้ที่จะนั่งอย่างสะดวกสบายในตำแหน่งดอกบัว มันเป็นโยคะของเธอที่ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการทำสมาธิ ว่ากันว่าเธอถูกปิดและพลังงานที่เราได้รับในระหว่างการฝึกไม่หยุดพัก แต่จะถูกคัดลอก

ทั้งหมดนี้มีการกล่าวไว้ในตำราทางศาสนาและปรัชญาอินเดียโบราณภายใต้ชื่อทั่วไปของ Upanishad ตามที่นักประวัติศาสตร์คนฉลาดเขียนพวกเขาจาก XV ถึง V C bc e. ดังนั้นเพื่อให้การทำสมาธิมีประสิทธิภาพมันเหมาะสมในการฝึกอบรมและร่างกายและจิตใจ เมื่อเวลาผ่านไปรักษาหลังจะง่ายอย่างง่ายดายการหายใจจะชะลอตัวลงและลึกซึ้งยิ่งขึ้นและความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจะหยุดป้องกันกระบวนการ

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้าน

เลือกวิธีการ "การเริ่มต้นการนั่งสมาธิที่บ้านเป็นเสียงที่ง่ายที่สุดที่บอกว่าสิ่งที่ต้องทำคือ - ให้คำแนะนำ Maria Krivonozhenkova ผู้สอนโยคะในสโมสร" ดินแดนฟิตเนส " "ดังนั้นฉันขอแนะนำให้ไปที่คลาสการทำสมาธิหรือติดตั้งแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณ" ตัวเลือกที่ดีคือ Prosto Irena Ponaroshka ใหม่: มันถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นและการทำสมาธิที่มีค่าที่สุดจะถูกบันทึกเป็นภาษารัสเซีย

จากการใช้งานต่างประเทศที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเข้าใจได้ - สงบและ Headspace

"บางคนสบายใจที่จะนั่งสมาธิเมื่อพวกเขาอยู่คนเดียวและเงียบสงบ" มาเรียกล่าว - ในกรณีนี้ฉันแนะนำให้คุณเรียนรู้เทคนิคการเข้มข้นในลมหายใจและความรู้สึกในร่างกายซึ่งฉันจะแบ่งปัน [ดูจุดสิ้นสุดของข้อความ - ประมาณ ed.] และทำการทำสมาธิที่บ้านอย่างอิสระ "

ใช้เวลา. ไฮไลท์สำหรับการทำสมาธิเป็นเวลา 15 นาทีเมื่อไม่มีใครรบกวนคุณ เพื่อให้ทุกอย่างเกิดขึ้นเราต้องการความเป็นส่วนตัวและความเงียบที่สมบูรณ์ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น การปฏิบัติที่มีประสบการณ์สามารถนั่งสมาธิในทุกสภาวะ: ในการขนส่งสาธารณะในช่วงเช้าและแม้กระทั่งขณะที่พวกเขาถูกลบออกจากบ้าน เมื่อเวลาผ่านไปคุณยังเรียนรู้สิ่งนี้ด้วย

เตรียมพื้นที่ "ก่อนการทำสมาธิที่บ้านให้แน่ใจว่าได้ลงทะเบียนห้อง - แนะนำแมรี่ "คุณจะเริ่มที่จะหายใจอย่างแข็งขันมากกว่าที่คุ้นเคยกับชีวิตธรรมดาและเพื่อให้ศีรษะไม่เปื้อนอากาศควรจะเพียงพอ ทำให้แสงสว่างตามที่ต้องการเผาเทียนหอมหรือไม้กายสิทธิ์ กลิ่นส้มจะมีความเหมาะสมในตอนเช้า: พวกเขากำลังโกงในตอนเย็น - ผ่อนคลายลาเวนเดอร์ ดีและถ้าหลังจากการทำสมาธิคุณต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพฉันแนะนำให้คุณอะโรเมติ้งตำแหน่งของมิ้นต์: มันเพิ่มความเข้มข้น "

เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบาย "การเริ่มต้นการนั่งสมาธิที่บ้านนั้นง่ายขึ้นนั่งบนเก้าอี้" มาเรียกล่าว "ดังนั้นคุณจะไม่ฟุ้งซ่านให้รู้สึกไม่สบายที่ด้านหลัง: ด้วยการไม่เหมาะสมเธอสามารถบินได้ วางเท้าลงบนพื้น มือใส่หัวเข่าของคุณ หากคุณสามารถนั่งสบาย ๆ บนพื้นด้วยขาไขว้มันจะดีกว่าที่จะเลือกตำแหน่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถง่ายขึ้นได้ มันยากที่จะรักษาพื้นหลังของคุณให้ตรงกับผนัง หัวเข่าเจ็บ - ใส่หมอนหรือลายสก๊อตใต้ก้นพับหลายครั้ง ลองและเลือกตำแหน่งที่คุณจะนั่งสมาธิสักครู่ "

อย่าท้อแท้หากสิ่งที่ไม่ทำงาน เป็นไปได้มากที่สุดในระหว่างการทำสมาธิของบ้านคุณจะถูกฟุ้งซ่านจากความคิดที่แตกต่างกัน ทันใดนั้นจำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้ซื้ออะโวคาโดสำหรับอาหารเช้าและอย่าถูฝุ่นบนขอบหน้าต่าง "นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้น" มาเรียกล่าว "เพียงแค่ถามคำถามตัวเองว่า:" ตอนนี้ฉันตอบอะไร "ตระหนักถึงความคิดเพราะการฝึกถูกขัดจังหวะและพยายามดูจากภายนอกราวกับว่าเธอเป็นคลาวด์แล่นเรือข้ามท้องฟ้า ลองนึกภาพว่าความคิดผ่านไปและอยู่ไกลแล้วแล้วกลับมาที่ลมหายใจ ติดตามแต่ละลมหายใจและหายใจออก " ฝึกปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและตามเวลาที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิในกระบวนการ

เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ?

ควบคุมอารมณ์ คนที่ทำสมาธิทำปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ง่ายขึ้นและไม่อนุญาตให้คิดเชิงลบมีอิทธิพลต่ออารมณ์ นักข่าว Danny Penman และนักวิทยาศาสตร์ Mark Williams ในหนังสือ "สติ" พูดเกี่ยวกับมัน การทำสมาธิสอนให้สังเกตความคิดดังกล่าวจากด้านข้างและเข้าใจว่าพวกเขาไม่ใช่คุณ ผู้เขียนแนะนำผู้เริ่มต้นให้เห็นภาพวิธีการติดลบเกิดขึ้นในบางครั้งเพียงแค่ดูเขาแล้วจินตนาการว่ามันละลาย เป็นไปได้มากที่สุดหลังจากการฝึกฝนเช่นนี้ความว่างเปล่าจะเติมความสะดวกสบายและความรู้สึกสงบ

มันใช้งานได้อย่างไรนักวิจัยจะได้รับการอธิบายซึ่งศึกษาสมอง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์: คนนั่งสมาธิเพิ่มความหนาแน่นของสารสีเทาในเยื่อหุ้มสมองด้านหลังของสมองและฮิบโปซึ่งมีส่วนร่วมในการก่อตัวของอารมณ์และการท่องจำข้อมูล เป็นผลให้ควบคุมปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์นั้นง่ายกว่าและหน่วยความจำจะดีขึ้น

ต่อสู้กับความเครียด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท นั่นคือเหตุผลที่นักจิตวิทยาบางครั้งรวมถึงการปฏิบัตินี้ในการบำบัด

พักผ่อนและฟื้นตัว "ในชีวิตธรรมดาเรากินข้อมูลอย่างต่อเนื่องตัดสินใจดูหน้าจอสว่าง ทุกอย่างมีสติเกินพิกัดมันเหนื่อยและในตอนเย็นเราสามารถรู้สึกกังวลและวิตกกังวล และเราไม่หลุดออกมา - Maria อธิบาย - ในระหว่างการปฏิบัติของคนนั่งสมาธิแผนกสมองถูกปิดซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการดูดซึมข้อมูลและการตัดสินใจ เป็นผลให้เขาวางอยู่ราวกับในความฝัน เป็นผลให้ร่างกายผ่อนคลายความดันโลหิตเป็นปกติการทำงานของระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจได้รับการปรับปรุง "

อุปกรณ์สำหรับการทำสมาธิด้วยตนเองที่บ้าน

ความเข้มข้นสำหรับผู้เริ่มต้น: 1) ในสถานที่; 2) ในการหายใจ; 3) เกี่ยวกับความรู้สึกในร่างกาย

ความเข้มข้นของวัตถุสำหรับผู้เริ่มต้น: นั่งสมาธิกับเทียน

- นั่งบนเก้าอี้ ตรงหลังของคุณ ใส่เทียนเพื่อให้อยู่ในระดับสายตา

- จุดเทียนและมีสมาธิกับเปลวไฟ มันเคลื่อนไหวอย่างไร ฐานและขอบสีอะไร คุณรู้สึกอบอุ่นซึ่งมาจากมัน?

- เมื่อใดก็ตามที่ความคิดเข้ามาในใจปล่อยให้พวกเขาไปและกลับไปที่เปลวไฟเทียน

- เมื่อคุณรู้สึกว่าถึงเวลาที่จะทำสมาธิเสร็จแล้วปิดตาของคุณแล้วนั่งสักสองสามนาที ลองนึกภาพเปลวไฟเทียนและพยายามจำภาพนี้จากนั้นในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวลที่จะกลับมาหาเขาและจำได้ว่ามันง่ายและเงียบสงบในระหว่างการทำสมาธิ

บางทีครั้งแรกที่มันจะไม่ทำงาน แต่หลังจากการฝึกฝนห้าหรือสิบครั้งคุณจะได้เรียนรู้

ความเข้มข้นในการหายใจสำหรับผู้เริ่มต้น: เราสังเกตเห็นสิ่งที่หายใจออกและหายใจออก

- นั่งบนพื้นไปยังตำแหน่งที่สะดวกสบายด้วยขาไขว้ ถ้ามันอึดอัดให้นั่งบนเก้าอี้

- ใส่ตาของคุณและหายใจได้อย่างไรตอนนี้คุณต้องการ

- ค่อยๆเริ่มยืดทุกลมหายใจและหายใจออก

- วางมือบนท้อง รู้สึกเหมือนในลมหายใจที่เขาไปข้างหน้าและในการหายใจออก - กลับมา

- วางมือของคุณบนซี่โครง หมายเหตุในขณะที่ลมหายใจพวกเขาขยายไปด้านข้างและพวกเขาจะแคบลงเมื่อหายใจออก

- วางมือของคุณบนกระดูกไหปลาร้า โปรดทราบว่าพวกเขาเพิ่มลมหายใจอย่างไรออกไปในการหายใจออก

- ที่นี่คุณได้เรียนรู้การหายใจโยกย้ายโยกย้ายเต็มรูปแบบการทำสมาธิที่จะดำเนินการ

- ตอนนี้ลดมือของคุณลงบนหัวเข่าของคุณและหายใจเข้าในโหมดนี้ต่อไปสองสามนาทีติดตามอย่างระมัดระวังว่าทุกลมหายใจและหายใจออกเกิดขึ้นได้อย่างรอบคอบ

สำหรับการทำสมาธิครั้งแรกจะเพียงพอห้านาที

ความเข้มข้นของความรู้สึกในร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้น: การผ่อนคลายสลับของกล้ามเนื้อแต่ละกล้ามเนื้อ

- ปิดตาของคุณและเพิ่มเพียงแค่ ค่อยๆยืดหายใจและหายใจออก

- สแกนร่างกายทั้งหมดด้วยร่างกายทั้งหมด ทำเครื่องหมายที่รู้สึกไม่สบาย

- เริ่มต้นการผ่อนคลายสลับกันทุกส่วนของร่างกาย: นิ้วเท้าของ Stop, เท้า, คาเวียร์, กล้ามเนื้อรอบเข่า, คุกเข่า, สะโพก - และขวาไปที่หนังศีรษะ สไลด์ให้ความสนใจด้วยร่างกายอย่างช้าๆและมีสติ

- เมื่อคุณทำสมาธิเสร็จสิ้นหายใจลึก ๆ เช่นถ้าคุณหายใจเป็นครั้งแรก โดยความพร้อมเปิดตาของคุณ

ข้อสรุป

คนนั่งสมาธิเริ่มมีสมาธิกับความดีและค่อนข้างสัมพันธ์กับสิ่งเลวร้ายเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตไม่ใช่ในอดีตหรืออนาคตและของจริงสนุกกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ มันใช้งานได้หากวิธีปฏิบัติปกติ: ทุกวันหรืออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

ใช่มันต้องมีระเบียบวินัย แต่พยายามที่จะรับรู้การทำสมาธิที่ไม่เป็นภาระผูกพัน แต่วิธีดูแลตัวเองเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ประสาทน้อยลงและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสอนการพักผ่อนจากความคิดที่น่าตกใจและรีบูต

ผลลัพธ์ในรูปแบบของความสมดุลทางจิตและความมีชีวิตชีวาจำนวนมากมีค่า

เพื่อการผ่อนคลายและความเข้มข้นสูงสุดหลังจากโหลดที่ยาวนานหรือวันทำงานหนักผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้การปฏิบัติสมาธิต่าง ๆ เธอกลายเป็นยาครอบจักรวาลเป็นทางเลือกในการเยี่ยมชมนักจิตอายุรเวท ชั้นเรียนอย่างเป็นระบบช่วยนำไปสู่โลกภายในรัฐจิตวิญญาณอารมณ์ทางจิตเพื่อให้ได้ความสงบสุขและความสงบสุข

วิธีการนั่งสมาธิ: เทคนิคหลักการการฝึกฝนและการออกกำลังกาย

ในบทความนี้อ่านการทำสมาธิดังกล่าวอะไรคือเป้าหมายการฝึกฝนเหล่านี้บ่อยแค่ไหนและบทเรียนนี้มีความเหมาะสม? เราจะวิเคราะห์แต่ละเผ่าพันธุ์แต่ละประเด็น

วัตถุประสงค์ทั้งหมดของการทำสมาธิ

เริ่มต้นด้วยคุณต้องคิดออกว่าการทำสมาธิคืออะไร การทำสมาธิเป็นเครื่องมือพิเศษของการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณและความสมดุลซึ่งมาจากการสอนและการปฏิบัติของชาวพุทธ เป้าหมายหลักคือการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์ของจิตสำนึกการทำให้บริสุทธิ์จากพลังงานเชิงลบความคิดและผู้ส่งความรู้เกี่ยวกับวิธีการควบคุมใน "ฉัน" การประยุกต์ใช้อย่างเป็นระบบของการปฏิบัติดังกล่าวทำให้สามารถเข้าถึงความกลมกลืนของร่างกายจิตวิญญาณและจิตใจเพื่อขับไล่พวกเขาบรรลุความเข้มข้น 100% และความคมชัดของความคิดการดูแล

ต้องขอบคุณการปฏิบัติสมาธิที่มีอยู่มากมายที่มีอยู่บุคคลอาจพบสาขาที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิเพื่อให้การผ่อนคลายของร่างกายสมบูรณ์เพื่อตรวจสอบความหมายของการเป็นและรับคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับนิรันดร์ การปฏิบัติอื่น ๆ ใช้รายการเฉพาะที่ผู้ใช้มุ่งเน้นความคิดและความต้องการเพื่อให้บรรลุผลที่จำเป็น เป้าหมายร่วมกันของการปฏิบัติสมาธิการฝึกอบรมและชั้นเรียนที่มีอยู่ทั้งหมดลงมาหาอย่างใดอย่างหนึ่ง - เรียนรู้วิธีการจัดการทั้งจิตสำนึกและพลังงานภายในอย่างถูกต้องเพื่อกำจัดมันอย่างเหมาะสม

ใครต้องการนั่งสมาธิ?

ผู้ประกอบการทางกายภาพและ Asanas ของโยคะจะมีประโยชน์ทั้งนักเรียนและมหาวิทยาลัยในโรงเรียนและผู้ใหญ่ที่ใช้เวลาทำงานไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้เข้าใจว่าคุณควรเริ่มฝึกการทำสมาธิเพื่อทำความรู้จักกับโลกนี้ แต่ก็เพียงพอที่จะตอบอย่างแท้จริงเกี่ยวกับปัญหาตัวเองคำถาม:

  • ฉันอยากรู้จักตัวเองโลกภายในของฉันอยู่ในความสามัคคีกับฉัน?
  • ฉันพร้อมที่จะตระหนักถึงการเข้าใจอย่างถูกต้องว่าเกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉัน?
  • ฉันสามารถและฉันจะอยู่ในปัจจุบันได้อย่างถูกต้องและสร้างโครงสร้างกระแสความคิดที่มีอยู่ในหัวของฉันอย่างถูกต้องหรือไม่?
  • ฉันเข้าใจได้ดีแค่ไหนที่เกิดขึ้นรอบตัวฉันและคนที่ฉันสื่อสารฉันมีชีวิตอยู่เพื่อน ๆ ?
  • ฉันเข้าใจตัวเองความปรารถนาของฉันกลัวความกลัวคุณสามารถออกกำลังกายปล่อยให้รักษา?

เมื่อคำตอบเชิงลบจะเป็นมากกว่าบวกคุณควรคิดเกี่ยวกับการให้การฝึกสมาธิในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดโดยไม่มีความสามัคคีของจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างด้านขวาและการทำงานของทุกด้านของชีวิตของพวกเขาในฐานะสิ่งมีชีวิตแบบองค์รวม

การเตรียมการทำสมาธิ

นำการแช่ออกมาในโลกภายในของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็นการตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาปัจจุบันอย่างสมบูรณ์ ก่อนที่จะทำสมาธิเราขอแนะนำให้ทิ้งคำถามที่เกี่ยวข้องกับงานการศึกษาความยากลำบากในความสัมพันธ์และอื่น ๆ ทุกสิ่งที่ควรมีความสำคัญในขณะนี้เป็นโอกาสที่จะผ่อนคลายรับการตรัสรู้บรรลุความสามัคคีและความสามัคคีของร่างกายวิญญาณจิตใจ ที่จะกลายเป็นหนึ่งเดียวกับโลกแห่งการตรัสรู้ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียจิตใจของคุณไปสู่แหล่งที่มาของภูมิปัญญาการเข้าใจความเป็นอยู่

วิธีการนั่งสมาธิ: เทคนิคหลักการการฝึกฝนและการออกกำลังกาย

จำเป็นต้องเป็นนามธรรมจากทุกสิ่ง ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะทำซ้ำความสงบเพลงผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายทิ้งภาระและการดูแลทั้งหมดที่สะสมในช่วงสัปดาห์ทำงาน แสงอู้อี้, ไม่เหมาะสม, กามามที่น่ารื่นรมย์จะกลายเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการได้รับการตรัสรู้

กฎพื้นฐานของการทำสมาธิ

ก่อนที่คุณจะดำเนินการตามแนวทางปฏิบัติสมาธิโดยตรงมีความจำเป็นต้องจำกฎที่ไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่มีอยู่ที่ควรปฏิบัติตาม:

  • อาชีพมักจะจัดขึ้นในสถานที่ที่เงียบสงบสงบและเงียบสงบซึ่งคุณสามารถอยู่คนเดียวกับคุณได้
  • การปฏิบัติทั้งหมดจะดำเนินการโดยเฉพาะในขณะท้องว่างหรือถ้ามื้ออาหารไม่สามารถข้ามได้ไม่เร็วกว่า 2.5 ชั่วโมง (ในกรณีของว่าง) และ 4 ชั่วโมง (ถ้าอาหารมีมากมายอุดมไปด้วยไขมัน)
  • มันเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในการทำสมาธิหากคุณอยู่ในสถานะของแอลกอฮอล์หรือมึนเมายาเสพติด
  • ห้ามมิให้ดำเนินการตามการสูบบุหรี่
  • ก่อนการทำสมาธิคุณต้องใช้ท่าทางที่สะดวกสำหรับคุณทำให้คุณหายใจและผ่อนคลาย

แนะนำด้วยคำแนะนำง่ายๆเช่นนี้เป็นไปได้ที่จะบรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในการปฏิบัติสมาธิ นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับคำถามต่อไปนี้ที่จะช่วยกำหนดค่าตัวเองอย่างเหมาะสมเพื่อดำเนินการต่อไป

คุณต้องนั่งสมาธินานแค่ไหน?

ในขั้นตอนเริ่มต้นเมื่อคุณพบกับประเภทที่มีอยู่และประเภทของการทำสมาธิขอแนะนำให้เริ่มชั้นเรียนของคุณจากห้านาทีหลังจากนั้นจะค่อยๆนำระยะเวลาถึง 10-15 นาที ผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์สามารถอยู่ในขั้นตอนการนั่งสมาธิได้ถึง 45 นาที เราขอแนะนำให้ไม่เกินเวลานี้เพื่อให้การประกอบอาชีพที่มีประโยชน์ดังกล่าวไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในจิตสำนึกของคุณเพราะทุกอย่างมีประโยชน์ต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

วิธีการนั่งสมาธิ: เทคนิคหลักการการฝึกฝนและการออกกำลังกาย

เมื่อไหร่ที่จะนั่งสมาธิ?

กฎหลักของการทำสมาธิคือการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติอย่างถูกต้องมีประสิทธิภาพ ท้ายที่สุดพวกเขาส่งผลกระทบต่อจิตวิญญาณของคุณซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำให้จิตใจและร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นวิ่งยืดหยุ่น ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบจะเป็นการดำเนินการทำสมาธิทุกวัน การปฏิบัติควรทำวันละสามครั้ง - ในตอนเช้าที่พระอาทิตย์ขึ้นอาหารกลางวันและเย็น การปฏิบัติตอนเย็นและตอนเช้าควรยาวนานที่สุด 15 นาทีทุกคนในขณะที่อาหารกลางวันได้รับอนุญาตให้ทำสมาธิไม่เกินห้านาทีในการรีบูตจิตใจและจิตสำนึก

ในกรณีที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำความสะอาด "i" ของคุณบ่อยครั้งที่เราแนะนำให้ทำวันละครั้งในตอนเช้า แต่มีคุณภาพ การปฏิบัติในทางปฏิบัติแต่ละครั้งควรนำความสุขการรับรู้เพื่อเปลี่ยนบางสิ่งในตัวคุณที่ดีที่สุด ทันทีที่คุณรู้สึกว่าแรงบันดาลใจปรากฏวิสัยทัศน์ได้เปิดการแก้คำถามบางอย่างที่ทรมานคุณเป็นเวลานาน แต่ยังคงไม่ได้รับการแก้ไขหมายความว่าการปฏิบัตินั้นถูกต้องและระมัดระวังอย่างระมัดระวัง

เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งสมาธิกับเพลง?

ใช่ แต่มีความแตกต่างบางอย่าง สำหรับการทำสมาธิพบเพลงที่เงียบสงบสงบด้วยจังหวะไม่เกิน 80 พัดต่อนาทีในเครื่องดนตรีจำนวนน้อยที่ใช้โดยไม่ดังเสียงแหลมคม ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นเสียงของฝน, ป่า, เสียงรบกวนหรือคลื่น การทำสมาธิและผู้ปฏิบัติงานโยคะยังใช้มนต์ที่หลากหลายดนตรีชาติพันธุ์ของประชาชนชาวแอฟริกัน องค์ประกอบสไตล์ Chillout นั้นดีมาก ภารกิจหลักของเพลงไม่ใช่องค์ประกอบสำคัญในการทำสมาธิ แต่จะกลายเป็นลิงค์ที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยปิดการใช้งานจิตสำนึกโดยไม่ต้องฟุ้งซ่านโดยปัจจัยที่น่ารำคาญนอก

วิธีการนั่งสมาธิ: เทคนิคหลักการการฝึกฝนและการออกกำลังกาย

เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งสมาธิโกหก?

แน่นอนใช่! หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิกับการนั่งตัวเองตัวเลือกนี้จะดีที่สุด พิจารณาปัญหานี้ด้านล่างอีกเล็กน้อย

มีการทำสมาธิ

ในขณะนี้ท่าทางพื้นฐานหลายอย่างมีความโดดเด่นซึ่งมีให้สำหรับการปฏิบัติสมาธิ:

  • ท่านั่ง คุณสามารถนั่งบนพื้นและบนอุจจาระพรมปูพื้นหมอนที่สะดวกสบายในตำแหน่งดอกบัว ในการปฏิบัติบางประเภทขาควรถูกข้ามในบางวิธี - ผู้ชายมีขาที่ถูกต้องควรวางอยู่ด้านบนและในผู้หญิง - ซ้าย ฝ่ามือวางเข่าของเขา พวกเขาสามารถเป็น "ปิด" นั่นคือฝ่ามือหันด้านหลังและ "เปิด" เมื่อด้านหลังของฝ่ามือมองลงไป หากใช้ตัวเลือกปาล์มกลางแจ้งดัชนีและนิ้วหัวแม่มือจะงอและรวมเข้ากับกันและกันการสร้างวงแหวนและนิ้วที่เหลืออีกสามนิ้วจะถูกส่งไปข้างหน้า ดังนั้นจึงปรากฎว่า "Jnani-Wise" - สำหรับความเข้มข้นของพลังงานและการรับข้อมูลจากจักรวาล
  • โกหก. ท่านี้เรียกว่าชื่อ "ท่าทางตาย" หรือ "โพสต์ของศพ"

มีความจำเป็นต้องจำไว้ว่าในกระบวนการของการดำเนินการวิธีปฏิบัติที่ยอมรับไม่ได้ที่จะสัมผัสกับความไม่สะดวกทางกายภาพใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกตัวเลือกในอุดมคติของการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยไม่ให้ฟุ้งซ่านจากการฝึกซ้อมและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

เทคนิคการผ่อนคลาย

ในขณะนี้เทคนิคการผ่อนคลายหลักสามอย่างมีความโดดเด่น - การหายใจการสร้างภาพและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุการผ่อนคลายลบหรือลดระดับความเครียดที่มีอยู่ยกเว้นข้อมูลที่อธิบายไว้ข้างต้นคุณต้องออกกำลังกายลมหายใจของคุณเรียนรู้วิธีการจัดการ ในการทำเช่นนี้มันคุ้มค่าที่จะก่อให้เกิดความสะดวกสบายและเริ่มหายใจจมูก หลังจากนั้นหลับตาและมีสมาธิกับสิ่งที่น่าพอใจ ขั้นตอนต่อไปจะต้องดำเนินการโดยลมหายใจช้าและลึก การดำเนินการขั้นตอนนี้คุณควรรู้สึกถึงพลังของอากาศในตัวคุณในตัวคุณรู้สึกว่า Whiff Cool ของเขาเมื่อมันผ่านคุณผ่าน Nasopharynk นอกจากนี้เราขอแนะนำสักครู่เพื่อชะลอการหายใจของคุณหลังจากนั้นมันสงบโดยไม่ต้องกระตุกที่จะหายใจออก ในขั้นตอนนี้คุณจะรู้สึกว่าอากาศหายใจออกได้อบอุ่นและความคิด - ประกอบและชัดเจน การฝึกฝนนี้มีค่าซ้ำ ๆ ในระหว่างกระบวนการผ่อนคลายทั้งหมดเพื่อให้นึกถึงความหลงใหล

อย่างไรก็ตามเทคนิคการสร้างภาพนั้นคล้ายกับก่อนหน้านี้อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณไม่เพียง แต่ควบคุมการหายใจของคุณ แต่ยังจินตนาการถึงสถานที่ที่สงบเงียบสงบและเงียบสงบซึ่งคุณสามารถ "รวบรวม" ด้วยตัวเองในความสามัคคี "ฉัน" .

เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยกำจัดน้ำเสียงความตึงเครียดในเนื้อเยื่อให้ร่างกายในวันหยุดที่จำเป็น

ทำสมาธิไม่ได้?

อย่าวางสมาธิเป็นแนวคิดการแก้ไข อาชีพนี้ควรมีความสุขและไม่ต้องทรมานและการขนส่งทุกวัน หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในวันนี้ลองเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้เมื่อไม่มีใครสามารถป้องกันคุณได้

วิธีการนั่งสมาธิ: เทคนิคหลักการการฝึกฝนและการออกกำลังกาย

คลื่นสมองในการทำสมาธิ

ความจริงที่น่าสนใจ - การใช้การปฏิบัติสมาธิช่วยให้คุณเปิดเผยศักยภาพและพลังสมองเพิ่มความสามารถหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าพระสงฆ์ชาวพุทธจำนวนมากที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานและประยุกต์ใช้การปฏิบัติที่หลากหลายรวมกับโยคะพวกเขาสามารถ "ปัดเป่า" สมองของพวกเขาควบคุมจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกได้รวบรวมมากขึ้น

ความลับหลักของการทำสมาธิ

ความลับหลักของการทำสมาธิคือความสามารถในการปราบปรามจิตใจของมันโดยเฉพาะเพื่อควบคุมอารมณ์ความกลัวความไม่แน่นอน การใช้วิธีปฏิบัติดังกล่าวบุคคลสามารถบรรลุการตรัสรู้ในส่วนใด ๆ และทรงกลมของชีวิตของเขา นอกจากนี้การทำสมาธิมีประโยชน์และในกรณีที่ปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง ดังนั้นสำหรับตัวแทนของเพศที่ดีการปฏิบัติสมาธิในระหว่างการมีประจำเดือนจะกลายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการขนถ่ายร่างกายเพื่อกำจัดความเครียดในระบบทั้งหมดและอำนวยความสะดวกในช่วงเวลานี้ในชีวิตของผู้หญิงแต่ละคนผู้หญิง หลังจากการปฏิบัติบางอย่างแล้วผลลัพธ์จะสามารถมองเห็นได้ - ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายจะกลายเป็นที่สังเกตได้น้อยลงความเข้าใจในร่างกายของพวกเขาการบรรเทาและความสงบสุขจะถูกแทนที่

อย่างที่คุณเห็นการทำสมาธิเป็นยาครอบจักรวาลที่ทันสมัยจากความยากลำบากที่หลากหลายที่อยู่ในเส้นทางสมัยใหม่ในเส้นทางของพวกเขา เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิบนเว็บไซต์ของเรา miditate.fun

Вพวกเขาได้ยินมานานแล้วในการทำสมาธิหรือบางทีแม้แต่อ่านหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิ แต่ยังมีความรู้เชิงทฤษฎีจนถึงการปฏิบัติ บทความนี้มีไว้สำหรับคุณสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าสู่เส้นทางใหม่และทำให้จิตใจสงบ

วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้นการทำสมาธิอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่แปลกเข้าใจได้ไม่ดี แต่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงตราบใดที่คุณไม่เข้าใจว่าอะไรคือสาระสำคัญของการทำสมาธิและมันอยู่ในช่วงหยุดของกระบวนการทางจิต แน่นอนว่านี่เป็นเป้าหมายสูงสุดของการทำสมาธิประสบความสำเร็จในระดับขั้นสูงของการฝึกฝน การนั่งสมาธิที่มีประสบการณ์เหมาะสำหรับเวทีนั้นเมื่อพวกเขากลายเป็นยูไนเต็ดกับทุกสิ่ง สำหรับพวกเขาอัตตาของพวกเขาสิ้นสุดลงแนวคิดของความแตกต่างของบุคลิกลักษณะกำลังเคลื่อนเข้าสู่พื้นหลังและเมื่อการทำสมาธินั้นเป็นจริงมันจะหายไปอย่างสิ้นเชิง - หลังจากทั้งหมดผู้ทำสมาธิละลายในวัตถุของการทำสมาธิของเขาได้กลายเป็นหนึ่งกับเขา หนึ่ง.

ทั้งหมดนี้ค่อนข้างยากที่จะจินตนาการ คำพูดที่นี่เกี่ยวกับกระบวนการทางจิตจิตใจและในระดับหนึ่ง โดยทั่วไปเทคนิคและเทคนิคการทำสมาธิมีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกับจิตสำนึกขยายขอบเขตของมันโดยไม่ต้องใช้วิธีการอื่นใด มีเพียงจิตสำนึกกระบวนการทางจิตเท่านั้นความต้องการและความปรารถนาที่จะฝึกสมาธิในการทำงาน

วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิผู้เริ่มต้นที่บ้าน

เพื่อการทำสมาธิปริญญาโทไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนหลักสูตรการทำสมาธิเต็มเวลา คุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมกับตัวเองที่บ้าน มันสะดวกมาก คุณสามารถทำการทำสมาธิได้ตลอดเวลาของวัน: แม้ในตอนเช้าทันทีหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาอย่างน้อยในตอนเย็นก่อนนอนซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งส่วนที่เหลือ

ในฐานะช่างเทคนิคในขั้นตอนแรกกิจกรรมของการออกกำลังกายการหายใจนั้นเหมาะอย่างยิ่ง: ความเข้มข้นของการหายใจเองจะช่วยให้จิตใจมุ่งเน้นไปที่จุดหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากความคิดกระทู้ขนาดใหญ่และตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาประจำวัน

หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจอย่างเต็มที่ว่าจะเริ่มต้นการทำสมาธิในการทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบและต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการและแนวทางที่หลากหลายในการทำสมาธิคุณสามารถหยุดการเลือกในโปรแกรมที่นำเสนอสำหรับผู้เริ่มต้นถึง เรียนรู้ทุกอย่างและทำขั้นตอนแรกภายใต้การแนะนำของผู้สอนฝึกการทำสมาธิมานานกว่า 20 ปี

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนนั่งสมาธิ

การทำสมาธิที่จะเริ่มทำสมาธิ

ก่อนที่จะเริ่มทำสมาธิใด ๆ คุณต้องดูแลว่าข้อกำหนดต่อไปนี้เสร็จสมบูรณ์

  • เลือกสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียว
  • สัตว์เลี้ยงจะต้องอยู่ในห้องอื่นที่จะไม่กวนใจคุณ
  • ปิดการใช้งานโทรศัพท์ทั้งหมดอุทิศเวลานี้เพียงตัวคุณเอง
  • แสงอาจเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ไม่สว่างเกินไปเพื่อให้คุณทำให้ง่ายต่อการผ่อนคลายและกระโดดเข้าสู่การทำสมาธิ
  • มันเป็นการดีกว่าที่จะทำการทำสมาธินั่งอยู่ใน Siddhasan หรือ Padmasan หากจนถึงตอนนี้ท่าทางเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายคุณสามารถเลือกท่าที่มั่นคงอื่น ๆ เพื่อให้กระดูกสันหลังยังคงอยู่ตรง
  • มันไม่คุ้มค่าที่จะติดตั้งนาฬิกาปลุกหรือตัวจับเวลาเพื่อออกจากการทำสมาธิเนื่องจากมันจะ "แยกออก" คุณจากกระบวนการ ทุกอย่างควรไปที่ตัวจับของคุณและสงบสติอารมณ์

วิธีการนั่งสมาธิเพื่อที่จะไม่หลับ

บางครั้งผู้เริ่มต้นการทำสมาธิถามว่าต้องทำอะไรในกรณีที่เมื่ออยู่ในขั้นตอนการทำสมาธิร่างกายสงบลงมากจนชายคนนั้นหลับไป หากคุณกำลังนั่งอยู่และไม่รบกวนคุณแน่นอนคุณสามารถกระโดดเข้าสู่โหมดสลีปได้ แต่ถ้าคุณนั่งอยู่ใน Padmasan และยังคงสะดวกสบายสำหรับคุณแล้วการล้มทั้งหมดจะไม่รวมอยู่ที่นี่ ดังนั้นบ่อยครั้งที่เน้นความสำคัญของตำแหน่งที่ผู้ทำสมาธิใช้

คุณสามารถฝึกการทำสมาธิและในตำแหน่งแนวนอน แต่ที่นี่สำหรับผู้เริ่มต้นมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเข้าสู่สภาพการนอนหลับ ด้วยประสบการณ์สำหรับคุณจะหยุดที่จะมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำสมาธิ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะอยู่ในสถานะนี้และแม้กระทั่งการปฏิบัติต่อไปในท่าของ Shavasana คุณสามารถรักษาความไวได้นั่งสมาธิ แต่ไม่หลับ

วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิที่บ้าน: ความหลากหลายของเทคนิค

การทำสมาธิที่บ้านวิธีการเลือกเทคนิคการทำสมาธิ

เทคนิคการทำสมาธิที่ไม่แพงที่สุดมีความเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นทางเดินหายใจ เหล่านี้เป็นปราณยามะที่เรียบง่าย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสังเกตลมหายใจของคุณและในเวลาเดียวกันเพื่อให้แน่ใจว่าความคิดไม่ฟุ้งซ่านในระหว่างกระบวนการนี้ ดูเหมือนว่านี่คือความสำคัญ? จังหวะการหายใจที่มีชื่อเสียงทั้งหมด แต่มันสำคัญมากที่สามารถเปลี่ยนความคิดของคุณสงบจิตใจให้เปลี่ยนเส้นทางจิตของคุณและปรับปรุงการทำงานของระบบร่างกายจำนวนมาก หลักการนี้ยังใช้สำหรับฝึกฝน "วิปัสสัน" เขาเป็นสากลดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเชี่ยวชาญจากการเริ่มต้นมาก

การทำสมาธิ - การสังเกตการหายใจ

ในขั้นตอนเริ่มต้นลองดูลมหายใจและหายใจออกภายในไม่กี่นาที อยู่ในเวลาเดียวกันสงบ ไม่มีอะไรถ้าความคิดถูกฟุ้งซ่านและเปลี่ยนไป นี่เป็นเรื่องปกติที่ขั้นตอนแรกแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเริ่มกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้วิจารณ์ตัวเองภายใน นักวิจารณ์ไม่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เพียงแค่ส่งคืนความคิดของคุณไปยังวัตถุการทำสมาธิมากที่สุด: ในกรณีนี้นี่เป็นกระบวนการทางเดินหายใจ ในแต่ละครั้งที่คุณจะเริ่มแจ้งให้ทราบว่าคุณเสียสมาธิน้อยลงและนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดี ในไม่ช้าคุณสามารถนั่งสมาธิด้วยวิธีนี้ที่ความเข้มข้นเต็มภายใน 5 นาที ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มเวลาในการฝึกฝนค่อยๆนำมาใช้เวลา 30 นาที

tratack

เทคนิคที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือการซื้อขาย ทุกสิ่งที่จำเป็นที่นี่คือการมองอย่างใกล้ชิดที่เปลวไฟเทียนและอย่ากะพริบ ในตอนแรกมันจะยากที่จะมองหาแม้แต่หนึ่งนาที แต่ด้วยการฝึกฝนคุณจะพัฒนาความเสถียรของความสนใจ หากคุณเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วคุณสามารถหยุดพักเป็นเวลา 20 วินาทีปิดตาของคุณ

คุณค่าที่ยิ่งใหญ่ของการฝึกฝนนี้คือกระบวนการคิดหยุดลงทันที การเคลื่อนไหวของดวงตาหยุดลงและกับเขา - และความคิด ดังนั้นในขั้นตอนแรกการทำสมาธินี้ดีมากเพียงเพื่อที่จะเข้าใจว่ามันคืออะไร - หยุดคิด

วิธีเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิที่บ้านฝึกปราณยามะ

การใช้ปราณยามะเป็นหนึ่งในวิธีการทำสมาธิผลลัพธ์ที่สำคัญสามารถทำได้ในความเข้มข้นของจิตใจและวินัยเช่นเดียวกับในการปรับสมดุลของทรงกลมอารมณ์ ปราณยามะดำเนินการอย่างเหมาะสมทำความสะอาดร่างกายและจิตใจ การควบคุมลมหายใจทำให้มันลึกลงไปนานหรือมีการแสดง Kumbach - ความล่าช้าในการหายใจ - สามารถทำได้และผลลัพธ์การรักษาที่ดี แต่ในทุกสิ่งที่ฉันต้องการวัดและสำหรับ Kumbakha จากนั้นในขั้นตอนแรกของการพัฒนาของปราณยามะไม่แนะนำ เพียงแค่ดูด้วยการหายใจรู้สึกเหมือนอากาศเข้าและออกไปเดินผ่านอวัยวะเติมปอดแล้วค่อยๆทำตามกระบวนการหายใจออก

ฝึกฝน "Atanasati Kynyana"

คุณสามารถลองดำเนินการ Apaneasati Kryanan ซึ่งเป็นสาระสำคัญที่คุณค่อยๆเพิ่มความยาวของการสูดดมและหายใจออก แต่อย่าไปที่เขตความรู้สึกไม่สบาย คุณไม่ควรสำลักหรือสัมผัสกับความไม่สะดวกที่ยิ่งใหญ่ฝึกปราณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะใช้หลักการของการค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอของการดำเนินการและการฝึกปราณีคุณจะได้เรียนรู้ที่จะหายใจนานขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจออกและค่อยๆสามารถยืดลมหายใจที่ 30 วินาทีและ 45 วินาทีหายใจเข้าและหายใจออกและหายใจออก กลายเป็นธรรมชาติ

วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิที่บ้านที่บ้าน การรับรู้วัตถุประสงค์ของการทำสมาธิ

ขึ้นอยู่กับการทำสมาธิที่คุณจะทำคือหลักสูตรของ Vipassana หรือการใช้ praniums - เป้าหมายและวิธีการอาจแตกต่างกันไป แต่หลักทิศทางทั่วไปของการทำสมาธิทั้งหมดสามารถแสดงดังนี้:

  1. เข้าใจตัวเอง หลังจากดำเนินการช่างเทคนิคการทำสมาธิความเข้าใจในตัวคุณเองแรงจูงใจที่คุณแนะนำการตัดสินใจในชีวิตประจำวันจะกลายเป็นชัดเจนยิ่งขึ้นอย่างมาก ความคิดจะกลายเป็นระเบียบมากขึ้น แม้จะมีความจริงที่ว่าเป้าหมายสูงสุดของการทำสมาธิระดับบนสุดประกอบด้วยในการบรรเทาอย่างเต็มที่จากกระบวนการคิดในขั้นตอนเริ่มต้นของความคิดต้องมีการใส่เพื่อส่งเพื่อให้บรรลุความสามารถในการมีสมาธิกับสิ่งที่หนึ่ง ในทางกลับกันนี้จะทำให้ความคิดของคุณสั่งซื้อมากขึ้นและกระบวนการทางจิตของคุณชัดเจนขึ้น
  2. การสังเกตการพักผ่อน หลังจากที่คุณเรียนรู้สมาธิการทำสมาธิในการทำสมาธิสำหรับเรื่องนี้จิตใจของคุณจะสงบลง มุ่งเน้นไปที่หนึ่งเขาจะหยุดที่จะเดินและเรียนรู้ที่จะคิดอย่างไม่ได้จำไม่ได้กระโดดจากที่หนึ่งไปอีกหรือในทางที่แตกต่างกันมันจะมีระเบียบวินัย ดังนั้นการสั่งซื้อให้ทำงานจิตใจคุณจะต้องฟุ้งซ่านน้อยกว่าซึ่งเป็นผลมาจากความสงบสุขที่จะมาถึงความคิดของคุณ เมื่อความคิดสงบและส่งไปยังแทร็กที่ถูกต้องชีวิตจะถูกเปลี่ยนไป: มันมาถึงความสงบของจิตใจและการสั่งซื้อที่รอคอยมานานและด้วยความวุ่นวายจะสิ้นสุดลง การกระทำทั้งหมดเกิดขึ้นจากความคิด จากที่นั่นแรงกระตุ้นมาถึงการดำเนินการต่อไป กระบวนการคิดเป็นองค์กรการจัดการทีม แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นด้วยตัวเอง แต่ถูกควบคุมด้วยการหายใจ มีเทคนิคโยคะพิเศษที่ช่วยให้พวกเขาควบคุมกระบวนการทางเดินหายใจ - พวกเขาเรียกว่าปราณยามะ
  3. การรับรู้ ในกระบวนการของการทำสมาธิในขั้นตอนแรกคุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเพื่อตระหนักถึงตัวเองจิตใจของคุณร่างกายรอบเงื่อนไข - ทุกอย่างในโลก สิ่งนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นรากฐานที่สำคัญของกระบวนการทำสมาธิเมื่อผู้ประกอบการค่อยๆควบคุมความคิดเรียนรู้ให้พวกเขาโดยตรงและติดตามพวกเขา คุณกลายเป็นนักวิจัยของตัวเองและชีวิตของคุณเข้าใจและตระหนักถึงความเป็นอยู่ของคุณทุกครั้งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
  4. ปิดการใช้งานความคิด กระบวนการปลดปล่อยจากความคิดที่เกิดขึ้นเล็กน้อยในภายหลัง: เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคของความเข้มข้นและการรับรู้ความสนใจของคุณได้กลายเป็นกำกับมากขึ้นการรับรู้ของชีวิตโดยรวมและส่วนประกอบทั้งหมดของมันได้รับความชัดเจนยิ่งขึ้น นั่นคือเมื่อทำหนึ่งในการปฏิบัติของความเข้มข้นในสิ่งอำนวยความสะดวกหรือภาพคุณสามารถ "เจาะ" ในเรื่องของการทำสมาธิของคุณสิ่งกระตุ้นภายนอกจะหยุดให้คุณมีอยู่จริงและมีสติจะกระโดดและไปที่สิ่งที่ส่งมาอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะหมายความว่าการไหลของความคิดจะหยุดลงโดยอัตโนมัติ มันมักจะเรียกว่าบทสนทนาภายในและในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณจำนวนมากของการหยุดของเขาให้ความสำคัญอย่างยิ่ง มันสำคัญมากจริงๆ แต่ในระหว่างการทำสมาธิในระหว่างการหยุดกระบวนการทางจิตคุณจะไม่สามารถตระหนักถึงสิ่งนี้เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่สะอาดในที่สุดเพราะมีการรับรู้ดังนั้นกระบวนการคิดยังคงมีอยู่ . ปรากฎว่าถ้าคุณบอกตัวเองว่าความคิดหยุดลงพวกเขายังคงอยู่ในสต็อก การตระหนักว่ากระบวนการคิดถูกปิดใช้งานเป็นระยะเวลาหนึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในภายหลัง แต่ไม่ใช่ในช่วง "ความเงียบของจิตใจ" นั่นคือความเงียบที่จิตใจหยุดการวิเคราะห์สรุป หลังจากออกจากการทำสมาธิคุณจะให้รายงานตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  5. การตรัสรู้และการยกเว้น การปลดปล่อยและกับเขาและการตรัสรู้มาในขั้นตอนสูงสุดของการทำสมาธิ นี่คือขั้นตอนที่จิตใจไม่เพียง แต่เชื่อฟังคุณ แต่คุณยังยึดพวกเขาด้วยเช่นกันที่คุณสามารถหยุดได้ตามที่ต้องการและไปที่แหล่งความรู้ทันที เรามักจะพิจารณาความคิดของแหล่งนี้สำหรับความไม่รู้ในขณะที่จิตใจเป็นเพียงคนรับใช้ในกระบวนการของการได้รับความรู้ มันเป็นวิธีที่เราพิจารณาเพียงคนเดียว ขอบคุณที่ได้รับข้อมูลที่ได้รับราคาไม่แพง
เทคนิคการทำสมาธิการทำสมาธิ

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ผ่านความคิดเราก่อให้เกิดการกระทำจำนวนมากกระบวนการวิเคราะห์ตามคำวิจารณ์การสังเคราะห์การตัดสินใจมูลค่าการรับรู้กระบวนการบางอย่าง พวกเขาทั้งหมดผลิตด้วยความช่วยเหลือของจิตใจ แต่ยังมีวิธีอื่น ๆ โดยตรงเมื่อความรู้สามารถรับได้โดยไม่ต้องข้ามเส้นทางโดยไม่ต้องวิเคราะห์และใช้ตรรกะ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูดเมื่อพูดถึงการตรัสรู้ นี่ไม่ใช่สถานะนามธรรมบางแห่งสำหรับโยคะและวิสุทธิชนเท่านั้น คนที่ฝึกสมาธิการทำสมาธิตลอดเวลาที่มากอาจบรรลุผลนี้หากเป็นจุดประสงค์ของการประกอบอาชีพ

หากการตรัสรู้วางบนแท่นและชีวิตทั้งหมดของพวกเขาจะทุ่มเทให้กับสิ่งนี้แล้วมันจะกลายเป็นขั้นตอนที่เชื่อมต่อกันและเชื่อมต่อของกระบวนการทำสมาธิจนจบในตัวเองและมีความต้องการของมนุษย์ "ฉัน" - อัตตา ดังนั้นหลักการเริ่มต้นของการทำสมาธิจึงถูกทำลาย เขาไม่ได้ทำการเสริมสร้างอัตตาและในทางตรงกันข้าม - ในการลดความแข็งแกร่งของเขา ท้ายที่สุดสำหรับสิ่งที่เราเรียนรู้ที่จะหยุดบทสนทนาภายในเดียวกัน - เพื่อที่จะทำให้พลังของอัตตาลดลงส่วนใหญ่จะประจักษ์ผ่านกระบวนการทางจิต

การมาถึงของการตรัสรู้ควรเป็นกระบวนการทางธรรมชาติมันไม่จำเป็นต้องถูกบังคับ ในรุ่นที่สมบูรณ์แบบผู้ประกอบการไม่ควรพยายามให้เขาและจากนั้นก็จะประสบความสำเร็จผ่านการฝึกฝนตัวเองปราศจากความต้องการภายใน "ฉัน"

บทสรุป

สำหรับการฝึกสมาธิที่ประสบความสำเร็จมีความจำเป็นต้องจัดการกับมัน ทันทีที่ทำขั้นตอนแรกคุณจะค่อยๆคุ้นเคยกับการปฏิบัติงานนี้ทุกวันและความคืบหน้าจะเริ่มปรากฏตัวเองจากภายนอกของชีวิต สิ่งที่เคยเข้าใจยากสำหรับคุณจะชัดเจนขึ้น รายละเอียดซึ่งครั้งแรกดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญจะปรากฏในโลกใหม่จะทำให้รู้สึกถึงชีวิตของคุณ ผู้ปฏิบัติงานที่ประสบความสำเร็จรักการนั่งสมาธิ!

เพื่อนรัก ถ้าคุณเพิ่งเริ่ม การแช่ในการปฏิบัติสมาธิคู่มือใหญ่ของเราจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะเริ่มนั่งสมาธิผู้มาใหม่หรือไม่ " ในที่เดียวเรารวบรวมวัสดุทั้งหมดสำหรับคุณที่อาจจำเป็นในขั้นตอนแรกของการฝึกฝนของคุณ เราได้เตรียมคำแนะนำให้คุณเพราะเมื่อตัวคุณเองต้องการคู่มือเต็มรูปแบบและเข้าใจได้จริง ๆ

วิธีการเริ่มนั่งสมาธิผู้มาใหม่ ไฮด์ใหญ่

อะไร การทำสมาธิ ?

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสำหรับจิตใจที่มุ่งพัฒนาความตระหนักความชัดเจนของความสมดุลของจิตใจและอารมณ์

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของความสนใจของเราซึ่งมักจะอยู่ในสถานะที่กระจัดกระจายและเหม่อลอย ตามปกติสำหรับใจคือการกระโจนจากความคิดหนึ่งไปยังอีก และความแตกต่างมักจะเสียใจในอดีตและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต ในภาคตะวันออกเงื่อนไขดังกล่าวเรียกว่า "Monkey Mind" และใน Neuropsychology - สถานะเริ่มต้นหรือ autopilot

การทำสมาธิส่งคืนจิตใจที่หลงทางจนถึงประสบการณ์เต็มรูปแบบของช่วงเวลาปัจจุบันบรรเทาไว้ทำให้การรับรู้ชัดเจนยิ่งขึ้น การทำลายตนเองที่เอาใจใส่ทำให้สามารถค้นหาว่าการพูดคุยอย่างต่อเนื่องเป็นกิจกรรมปกติของจิตใจและคุณมีสิทธิ์ที่จะตัดสินใจด้วยตัวเองทำตามทุกความคิดหรือไม่ การรับรู้ถึงการเกิดขึ้นใหม่ในการตอบสนองต่อความคิดของอารมณ์ช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะหลบหนีจากปฏิกิริยาที่หุนหันพลันแล่นและเลือกการตอบสนองที่ชาญฉลาดตัวเองสถานการณ์ที่เพียงพอ

การทำสมาธิสำหรับมือใหม่การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่เก่าแก่มากและเดิมใช้ในบริบททางศาสนาเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ทางจิตวิญญาณ ในศาสนาส่วนใหญ่ของโลกประเพณีการไตร่ตรองที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาเกิดขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการทำสมาธิฆราวาสหรือฆราวาสหลายประเภทของบริบททางศาสนา ซึ่งหมายความว่าความเชื่อทางศาสนาของคุณหรือการขาดงานของพวกเขาไม่มีการรบกวนการนั่งสมาธิ คนส่วนใหญ่ปฏิบัติสมาธิเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง

การทำสมาธิช่วยให้เราได้ยินตัวเองความปรารถนาที่แท้จริงของคุณแสดงวิธีการอยู่ในความสามัคคีและโลก

น่าเสียดายที่ยังมีตำนานและความเข้าใจผิดจำนวนมากของการทำสมาธิซึ่งป้องกันไม่ให้ผู้คนสร้างประสบการณ์และความเข้าใจในการทำสมาธิและสัมผัสกับข้อได้เปรียบมากมาย

เราแบ่งเทพนิยายชั้นนำเกี่ยวกับการทำสมาธิ

การทำสมาธิอะไรที่เหมาะกับคุณ

สิ่งที่ซ่อนอยู่หลังคำว่า "การรับรู้" จริง ๆ ?

มีการทำสมาธิหลายประเภท ในทศวรรษที่ผ่านมาการทำสมาธิ MindFolness ได้กลายเป็นที่นิยมมากที่สุดหรือตามที่พวกเขาพูดบ่อยขึ้นในรัสเซียการฝึกฝนการรับรู้ ในตะวันตกพวกเขากลายเป็นกระแสหลักและเป็นองค์ประกอบสำคัญของการดูแลที่ครอบคลุมเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี วันนี้เป็นประเภทวิทยาศาสตร์การทำสมาธิมากที่สุด

Mindfolnes เป็นความสามารถของมนุษย์ตามธรรมชาติที่จะใส่ใจและรวมอยู่ในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและรอบ ๆ เราในขณะนี้โดยไม่ต้องใช้การตัดสินอัตโนมัติและการวิจารณ์

การฝึกฝน Mindfolheshes หมายถึงการกำกับปัจจุบันในขณะนี้ในวิธีพิเศษ: ไม่มีฟรีกับความมีน้ำใจความอยากรู้อยากเห็นและการยอมรับ

มูลค่าของคำ "สติ"

ต้นกำเนิดของการรับรู้

7 หลักการของ Mindfolnes

การทำสมาธิสำหรับมือใหม่

Mindfolnes Practices เป็นคำทั่วไปสำหรับวิธีการต่าง ๆ ในการฝึกฝนความสนใจ การปฏิบัติของอาร์เซนอลแห่งการรับรู้รวมถึง: การสแกนร่างกายการทำสมาธิของความรักความเมตตาและการทำสมาธิอื่น ๆ อีกมากมาย

การฝึกฝน Mindfolnes - เรียบง่าย แต่ทรงพลังมากและเปลี่ยนชีวิตการปฏิบัติของความสนใจ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าความแข็งแกร่งในการฝึกอบรมและการใช้งาน แต่ละเหตุการณ์ในชีวิตของคุณรวมถึงจิตเปิดโอกาสใหม่ให้คุณฝึกฝน การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเราค่อยๆเปลี่ยนการกระทำของเราเป็นนิสัย

พัฒนานิสัยที่เข้าร่วมอย่างเต็มที่ในสิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะสร้างความตระหนักในชีวิตของคุณ

ศิลปะแห่งชีวิตที่มีสติสามารถเรียนรู้แต่ละคนได้ สำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวพุทธฝึกโยคะหรือไปที่เทือกเขาหิมาลัย สำหรับการฝึกฝนไม่มีข้อ จำกัด : ไม่สำคัญว่าอายุเพศโอกาสทางกายภาพมุมมองทางศาสนา อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับศิลปะใด ๆ มันต้องมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และยิ่งคุณได้รับการปรับปรุงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ทำไม Mindfolheshes ยอมรับแบบฟอร์มที่ขัดแย้งดังกล่าว

เพื่ออะไร นั่งสมาธิ?

นับตั้งแต่ปี 2000 ความสนใจในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิและอิทธิพลของสมองร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายของเรามีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง ผลการศึกษาของ Neurochenic ในความจริงนั้นน่าประทับใจ การปฏิบัติของการรับรู้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่ดีในสมองต้องขอบคุณที่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของเรา

  • ปรับปรุงความสามารถในการควบคุมอารมณ์
  • แรงกระแทกของปฏิกิริยาจะลดลง
  • ความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้นคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่เครียด
  • คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในกิจกรรมใด ๆ เนื่องจากการพัฒนาของการดูแลและความเข้มข้น
  • ความสัมพันธ์กับผู้คนไปสู่ระดับใหม่พวกเขาดูเหมือนความเมตตามากขึ้นการดูแลความจริงใจและความลึก

การให้ความสนใจในระหว่างการปฏิบัติของการรับรู้คล้ายกับการทำงานในโรงยิมจิต มันต้องใช้ความพยายาม แต่มันปลูกฝังความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ทุกครั้งที่คุณฝึกฝนคุณช่วยเสริมสร้าง "กล้ามเนื้อแห่งการรับรู้" ผู้ทำสมาธิค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างและฟังก์ชั่นของสมองของเขา การรับรู้กลายเป็นนิสัยของคุณ

วิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการทำสมาธิต่อสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีและโอกาสทางปัญญาของบุคคล:

10 ผลของ Mindfolnes โดยไม่มีแว่นตา "สีชมพู"

การทำสมาธิและ neurosetics

ระบบ Mindfolnes และ Brain Defalt

การทำสมาธิทำให้เรามีความสุขได้อย่างไร

neurobiology มุ่งเน้นไปที่ความสนใจ

4 ปลาวาฬความเป็นอยู่ที่ดี

ประโยชน์ของการทำสมาธิ Mindfolness คืออะไร?

neuroplasticity วิธีการใช้ความสามารถของสมอง?

การฝึกซ้อมสองปีก

ในการปฏิบัติสมาธิสองปีกเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการที่เรียกว่า

เป็นทางการ การปฏิบัติ

การปฏิบัติอย่างเป็นทางการเป็นการทำสมาธิที่เรามอบหมายช่วงเวลาพิเศษในชีวิตและสถานที่ของคุณ คราวนี้เราจะจ่ายตัวเองให้วางทุกสิ่ง ในช่วงเวลาเหล่านี้เรากำลังทำ "แค่" ที่นี่และตอนนี้ การทำสมาธิอย่างเป็นทางการทำให้การฝึกฝนของเราลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ไม่เป็นทางการ การปฏิบัติ

ปีกที่สองเป็นวิธีปฏิบัติที่ไม่เป็นทางการที่ไม่ต้องการสถานที่และเวลาพิเศษ มันอยู่ในการแนะนำการรับรู้ในกิจการทุกวันของเรา การรวมการทำสมาธิเข้าสู่ชีวิตสามัญขยายการปฏิบัติของเรา

ปีกทั้งสองมีความสำคัญเท่าเทียมกันและมีความสัมพันธ์กัน โดยไม่มีใครเลยการฝึกฝนจะไม่สมบูรณ์ การปฏิบัติอย่างไม่เป็นทางการเติมเต็มอย่างเป็นทางการ การทำสมาธิช่วยให้เราเข้าร่วมสิ่งที่เกิดขึ้นในกิจกรรมประจำวันของเราและความเข้มข้นในช่วงเวลาปัจจุบันในกรณีสามัญในทางกลับกันช่วยให้ทำสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่สำคัญที่จะรวมการทำสมาธิเข้ากับกิจกรรมของเราทุกวัน

น้อย ช่วงเวลา การรับรู้ในระหว่างวัน

การแนะนำการรับรู้เป็นกิจกรรมธรรมดาเปลี่ยนเป็นการทำสมาธิ คุณสามารถใช้ช่วงเวลาใดก็ได้เพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้น พยายามทำสิ่งเดียวเท่านั้น ความสนใจทั้งหมดของคุณถูกส่งโดยการกระทำหนึ่งครั้งไม่ว่าจะกิน, เดิน, การสื่อสาร, ความคิดสร้างสรรค์, ธุรกิจประจำ

วิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

ลองเติมช่วงเวลาที่เรียบง่ายด้วยความสนใจของคุณ ไม่กี่วันต่อมาคุณจะเห็นว่าช่วงเวลาแห่งการรับรู้เล็ก ๆ ดังกล่าวจะเป็นความหมายที่แท้จริงสำหรับคุณภาพของวันของคุณและสถานะของจิตใจของคุณ

ค่อยๆคุณจะต้องเห็นโอกาสนับร้อยในระหว่างวันเพื่อสร้างความตระหนักในช่วงเวลาปกติของชีวิต การปรากฏตัวในสิ่งที่เกิดขึ้นจะกลายเป็นนิสัยและการรับรู้ของคุณจะกลายเป็นสไตล์ของชีวิตของคุณ .

วิธีการนั่งสมาธิยืนอยู่ในสาย?

การทำสมาธิขณะรับประทานอาหาร

การปฏิบัติดิจิตอลของการรับรู้

ทำไม เพื่อเริ่มต้น การทำสมาธิ?

ตัดสินใจเพื่อวัตถุประสงค์และแรงจูงใจ

ผู้คนติดตามเป้าหมายที่แตกต่างกันในการทำสมาธิ วัตถุประสงค์ขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคลิกภาพและสถานการณ์ชีวิตปัจจุบัน ในหมู่เป้าหมายที่เป็นไปได้อาจเป็นไปตาม: ความเป็นอยู่ที่ดีภายในสุขภาพที่ดีประสบความสำเร็จในอาชีพหรือความคิดสร้างสรรค์ความสัมพันธ์ที่จริงใจกับผู้คนความรู้สึกของความสมบูรณ์ของชีวิตภูมิปัญญาความซื่อสัตย์สุจริตหรือสงบ

เป้าหมายของคุณควรให้ความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการขอบคุณการฝึกฝน เป้าหมายจะสนับสนุนแรงจูงใจในการเรียนของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปเป้าหมายและแรงจูงใจของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลง โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายการตัดสินใจของคุณในการฝึกสมาธิที่มีค่ามากและสมควรได้รับความเคารพ

หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายให้เน้นเวลาในการรวบรวมรายการค่าชีวิตขั้นพื้นฐาน เมื่อรายการพร้อมเขียนซึ่งจะช่วยให้การทำสมาธิใช้งาน นี่จะเป็นเป้าหมายของคุณในการปฏิบัติ

ภายใต้การโจมตีของกิจการรายวันปัญหาหรือความเหนื่อยล้าความกระตือรือร้นของคุณสามารถขุดได้ดี ในกรณีใด ๆ พยายามที่จะไม่พลาดชั้นเรียนเนื่องจากคุณไม่พลาดการประชุมที่สำคัญตามแผนที่วางไว้ กำหนดเวลาการประชุมกับบุคคลที่สำคัญที่สุด - ตัวคุณเองและอย่าเพิกเฉย การทำสมาธิเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวคุณเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้นเราจึงถือว่าความจริงจังทั้งหมดในการตัดสินใจที่จะนั่งสมาธิ

เพื่อที่จะเริ่มนั่งสมาธิคุณคุณจะไม่ต้องการการเตรียมการพิเศษใด ๆ คุณสามารถเริ่มวันนี้ได้อย่างง่ายดาย มีเพียงไม่กี่จุดสำคัญที่คุณควรให้ความสนใจ

เลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับชั้นเรียน

สำหรับการทำสมาธิสถานที่ปลอดภัยใด ๆ ที่เหมาะสมที่ไม่มีใครจะรบกวนคุณในช่วงเวลาที่กำหนด เป็นที่พึงปรารถนาที่สถานที่สำหรับการทำสมาธิไม่ตรงกับสถานที่ที่คุณนอนหลับ อย่านั่งสมาธิบนเตียงเพราะมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะช่วยความแข็งแรงและความระมัดระวัง ที่จุดเริ่มต้นของการฝึกฝนนั่งสมาธิอยู่ในที่เดียวกันเสมอ สถานที่แห่งนี้จะเริ่มเชื่อมโยงกับการฝึกฝนและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะมุ่งเน้น สนับสนุนสถานที่นี้ให้สะอาดและระบายอากาศ

การทำสมาธิสำหรับมือใหม่

ไฮไลต์เวลาที่สะดวกในการนั่งสมาธิในตารางชีวิตของคุณ

เพื่อเริ่มต้นด้วยเวลาที่สะดวกสบายที่สุดเมื่อไม่มีใครเข้าไปยุ่งกับคุณ คำถามของเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิเป็นเรื่องส่วนตัวมากและขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณสะดวกและต้องการทำสมาธิจะถูกต้อง

ในอีกต่อไปในตอนเช้ามันจะง่ายกว่าที่คุณจะนั่งสมาธิเพียงเพราะหลังจากนอนหลับเรารู้สึกสดชื่นและพักผ่อนมีความคิดน้อยในหัวของฉันดังนั้นมันจึงง่ายกว่าที่เราจะมุ่งเน้น หากคุณมีพิธีกรรมตอนเช้าที่ซับซ้อนอยู่แล้วคุณสามารถรวมการทำสมาธิได้

เตือนญาติที่ครั้งนี้ตอนนี้คุณจะอุทิศตัวเอง

อธิบายญาติของพวกเขาที่คุณสร้างนิสัยการนั่งสมาธิและต้องการการสนับสนุน การทำสมาธิใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในระหว่างที่คุณจะไม่สามารถใช้งานได้ หากญาติรู้ว่าตอนนี้คุณมีเวลาพิเศษสำหรับตัวคุณเองพวกเขาจะไม่ถูกรบกวนในช่วงเวลาเหล่านี้ หากยังเป็นไปไม่ได้ แต่พยายามที่จะมีส่วนร่วมในตอนเช้าจบลงก่อนหน้านี้

เลือกท่าทางสำหรับการทำสมาธิ

โพสท่าในตำแหน่งการนั่งที่มีหลังตรงเพิ่มการบำรุงรักษาความระมัดระวัง (อัลตร้าลิง) ที่จำเป็นในการทำสมาธิ ในตำแหน่งโกหกคุณสามารถรู้สึกขับรถ อย่างไรก็ตามการทำสมาธิบางประเภทจะดีกว่าที่จะดำเนินการ (ตัวอย่างเช่นการสแกนร่างกาย) มีการทำสมาธิที่จะดำเนินการในการเดินช้า (การเดินที่ใส่ใจ)

ร่างกายและจิตใจมีการเชื่อมต่อกันดังนั้นท่าทางของร่างกายจึงสะท้อนให้เห็นในสภาพจิตใจของคุณ ที่เป็นไปได้ของร่างกายสามารถมีค่าใช้จ่ายสนับสนุนให้พบกับการทำสมาธิในระหว่างการทำสมาธิ

สนับสนุนให้ตัวเองฝึกซ้อม

สนับสนุนตัวเองในตอนแรกหลังจากการทำสมาธิเพื่อให้มีอาชีพใหม่ที่คุณมีอารมณ์เชิงบวก

ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลา

เริ่มอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันมันดีแล้ว พยายามทำทุกวัน ความสม่ำเสมอของอาชีพมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลาของการทำสมาธิเอง มันเป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนไม่กี่นาทีต่อวันทุกวันกว่า 1 ชั่วโมงทุกสัปดาห์ ในแต่ละสัปดาห์เพิ่มเวลาในการเรียน เมื่อเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมนั้นคุ้มค่าที่จะเหลือเพียงความรู้สึกของคุณ

"คุณต้องนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 20 นาที แต่ถ้าคุณยุ่งเกินไปคุณต้องนั่งสมาธิหนึ่งชั่วโมง "ภูมิปัญญาเก่าของเซนกล่าว

การทำสมาธิสำหรับมือใหม่

ผลลัพธ์แรก

จากจุดเริ่มต้นของการเรียนการปฏิบัติสมาธิจะถูกทอดทิ้งที่ดีขึ้นจากความปรารถนาสำหรับผลลัพธ์ ไม่ใช่จดหมายถึงผลเป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของ Mindfolnes ทำความคุ้นเคยกับพวกเขาก่อนที่จะเริ่มฝึก

มีทั้งผลลัพธ์ทันทีที่คุณได้รับทันทีหลังจากฝึกซ้อมและรอดำเนินการ ทันทีหลังเลิกเรียนคุณจะรู้สึกสงบกว่าที่สมดุลผ่อนคลาย

การเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้บางอย่างตามการวิจัยเกิดขึ้นหลังจากการฝึกซ้อม 8 สัปดาห์ (หลังจากผ่านการส่งต่อความเครียดที่ลดลงตามความตั้งใจพัฒนาโดย John Cabath-Zinnom) การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นจะต้องใช้เวลาหลายเดือนและปีของการเรียนผลที่ได้รับการสะสม

ผลลัพธ์จะมาหาคุณเองเพียงแค่ฝึกซ้อม เข้าสู่การทำสมาธิกับวงกลมของนิสัยของคุณ ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะประสบความสำเร็จในด้านสุขอนามัยของจิตสำนึกเพราะเราไม่พยายามที่จะประสบความสำเร็จในการทำความสะอาดฟันหรือการยอมรับของการอาบน้ำ

วิธีการนั่งสมาธิผู้มาใหม่

สนับสนุนคนที่มีใจเดียวกัน

ในระหว่างการทำสมาธิคุณจะมีความรู้ประสบการณ์และความรู้สึกที่คุณจะต้องการแบ่งปันกับคนอื่นอย่างแน่นอน ดังนั้นมันจะยอดเยี่ยมมากถ้าคู่ของคุณหรือคนที่คุณรักยังฝึกสมาธิ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องแบ่งปันกับผู้ที่ไม่เข้าใจคุณ

คุณสามารถบันทึกในไดอารี่การทำสมาธิของคุณมันยังช่วยให้เข้าใจประสบการณ์ของคุณและดูสิ่งที่เกิดขึ้น

การสนับสนุนคนที่มีใจเดียวกันจะช่วยขยายการฝึกฝนของคุณ ในกลุ่มของเราใน Instagram คุณสามารถถามคำถามที่คุณสนใจกับผู้เชี่ยวชาญและทำความคุ้นเคยกับคนที่มีใจเดียวกัน ลงชื่อ!

อะไร แทรกแซง ฝึกสามเณร?

เราจะวิเคราะห์ปัญหาทั่วไปที่เกิดขึ้นจากผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ในการนั่งสมาธิ

ความง่วงนอน

หากคุณหลับไปในระหว่างการทำสมาธิลองค้นหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงโคลนนิ่ง ในหมู่ที่เป็นไปได้:

  • คุณไม่เจ็บ หากคุณนอนไม่พออย่านั่งสมาธิ ผ่อนคลายดีกว่าดี ลองทำสมาธิในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้น
  • ร่างกายของคุณหมดไปด้วยการเล่นกีฬา หากการออกกำลังกายกีฬาของคุณหมดแรงมากให้นั่งสมาธิก่อนเล่นกีฬา ตัวเลือกที่สองคือการลดความเข้มของกิจกรรมกีฬา หลังจากการออกแรงทางกายภาพง่ายจิตใจในระหว่างการทำสมาธิมีปริมาณมากขึ้นและเดินน้อยลง เพียงแค่ให้เวลาตัวเองหลังจากเล่นกีฬาเพื่อฟื้นฟูการหายใจและชีพจรแล้วดำเนินการฝึกซ้อม
  • คุณนั่งสมาธิทันทีหลังจากรับประทานอาหารบนท้องเต็ม พักสมองระหว่างการยอมรับอาหารและการปฏิบัติหรือนั่งสมาธิก่อนรับประทานอาหาร
  • คุณนั่งสมาธิการโกหกหรืออยู่ในตำแหน่งอื่นที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเฝ้าระวังจิตใจ ลองทำสมาธิในท่านั่ง
  • จิตใจหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกำลังประสบกับการทำสมาธิ หากเหตุผลก่อนหน้านี้ไม่เกี่ยวข้องอาจเป็นความคิดของคุณที่ต้องการหลีกเลี่ยงการทำสมาธิและเข้าสู่รัฐหนึ่งตามปกติ - การสะท้อนหรือการนอนหลับ ยังคงมุ่งเน้นไปที่วัตถุของการทำสมาธิเช่นการหายใจ
  • เซสชั่นการทำสมาธิของคุณยาวเกินไปในขั้นตอนนี้ รวบรวมการทำสมาธิค่อยๆไม่ทะเยอทะยานเกินไป

ไม่เป็นที่พอใจ

ความรู้สึกต่าง ๆ ในร่างกายสามารถทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำสมาธิ สังเกตความจริงของการเกิดขึ้นและลักษณะของความรู้สึกเช่น "รู้สึกเสียวซ่า", "คัน", "การสั่นสะเทือน" จากนั้นส่งความสนใจไปที่การหายใจอย่างเงียบ ๆ

การทำสมาธิสอนเราว่าความรู้สึกความคิดและความรู้สึกของเราเป็นสิ่งหนึ่งและปฏิกิริยาของเราต่อพวกเขานั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เมื่อเราเฉลิมฉลองความรู้สึกในร่างกายเรามีทางเลือก การเลือกที่ไม่ตอบสนองคุณเสริมสร้างการควบคุมตนเอง ร่างกายพยายามที่จะกวนใจคุณจากการฝึกฝน อย่ายอมแพ้! คุณเป็นเจ้าของ

หลงทาง

ในการทำสมาธิเราเรียนรู้ว่าจิตใจสร้างกระแสความคิดที่ไม่มีที่สิ้นสุด พิสูจน์แล้วว่า 47% เวลาที่คนคิดเลยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ตอนนี้ แต่ความคิดแยกต่างหากไม่นานพวกเขามาแทนที่สิ่งต่อไปนี้อย่างรวดเร็ว ความคิดปรากฏขึ้น แต่เรามีสิทธิ์ที่จะแก้ปัญหาตัวเองทำตามพวกเขาหรือไม่ ท้ายที่สุดมันเป็นเพียงความคิดของคุณไม่ใช่ตัวคุณเอง มันค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่คุณฟุ้งซ่านและทำตามความคิดของคุณเป็นระยะ ในกรณีนี้เพียงแค่อีกครั้งเพียงแค่กลับไปหายใจหรือวัตถุอื่น ๆ ของการทำสมาธิ

หนึ่งในวิธีการที่ไม่ควรฟุ้งซ่านโดยความคิด - มันคือการเกิดขึ้นกับป้ายกำกับสำหรับพวกเขาและติดพวกเขาไปยังความคิดที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น: "กลัว", "อดีต", "ความโกรธ", "สงสัย" หากคุณยังคงหลงใหลในความคิดเพียงแค่คำนึงถึงตัวคุณเอง: "สิ่งรบกวนเกิดขึ้น" ในภาษาใช้คำว่า "ฉัน" น้อยลง "ฉัน" ตัวอย่างเช่น "ฉันฟุ้งซ่าน" พยายามที่จะรับรู้ความคิดเป็นเหตุการณ์ที่เป็นอิสระแยกต่างหากและไม่สำคัญว่าพวกเขาจะมีความสำคัญมากแค่ไหนในขณะนี้

โพสท่ามิชเงิน

ท่าทางของร่างกายมีความสำคัญมากเนื่องจากมีผลต่อจิตใจของเราและสะท้อนให้เห็นในทางปฏิบัติ บางครั้งความปรารถนาที่จะทำให้ท่าทางในอุดมคติในอุดมคติเราให้ความสำคัญกับการแก้ไขตำแหน่งของร่างกายในกระบวนการทำสมาธิ (ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับท่าทาง)

ในหลักการในท่าทางการแก้ไขไม่มีอะไรเลวร้ายถ้าเพียงคุณไม่สนใจเกินไป มิฉะนั้นคุณมักจะฟุ้งซ่าน คลายการควบคุมและเชื่อถือภูมิปัญญาธรรมชาติของร่างกายของคุณ

พยายามควบคุมลมหายใจ

ที่จุดเริ่มต้นของการปฏิบัติตามปกติสิ่งที่คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การหายใจโดยไม่พยายามควบคุม เพียงแค่สังเกตลมหายใจของคุณต่อไปโดยไม่ตั้งใจที่จะควบคุม หากมีการเปลี่ยนแปลงเป็นผลให้ไม่มีอะไรน่ากลัว แต่อย่าทำโดยเฉพาะ แค่ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงในการหายใจ มันเพียงพอแล้ว.

ไม่มีแรงจูงใจ

แรงจูงใจจะผันผวนอยู่เสมอและอ่อนตัวลงหลายครั้ง แต่ทุกครั้งที่คุณมีทางเลือก: เพื่อติดตามแรงจูงใจและยอมจำนนหรือฝึกซ้อมใด ๆ

ฝึกปฏิบัติสมาธิทุกวันโดยไม่คำนึงถึงความแข็งแกร่งของแรงจูงใจและอารมณ์ลดลง รับรู้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณเช่นการกินหรือนอนหลับ

หากคุณตัดสินใจที่จะนั่งสมาธิทุกวันอย่างมั่นคงคุณจะไม่เป็นธุรกิจใด ๆ ในการสร้างแรงบันดาลใจและอารมณ์ พลังวิลโลว์ของคุณจากนี้จะได้รับการแก้ไขและจะช่วยคุณในแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิต

ก่อให้เกิด สำหรับการทำสมาธิ

หลายคนเชื่อว่าคุณสามารถนั่งสมาธิเพียงนั่งบนพื้นด้วยขาไขว้อาจอยู่ในดอกบัวเต็มรูปแบบที่ปิดตาในห้องโถงทางเข้าของอินเดียที่ไร้เดียงสา

การทำสมาธิในท่านั่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการปฏิบัติ แต่คุณสามารถแสดงได้ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ตรงและนั่งบนหมอนบนพื้นวางขาที่สะดวกสบาย เทคนิคการทำสมาธิบางอย่างสามารถทำได้โกหกยืนในขณะที่เดินและนั่งในเก้าอี้เท้าแขนที่สะดวกสบายภายใต้ลายสก๊อต ดังนั้นคุณสามารถนั่งสมาธิในการโพสท่าที่สำคัญทั้งหมดที่ร่างกายของเราใช้เวลาในช่วงชีวิต

ท่านั่ง

ท่าทางในอุดมคติสำหรับการทำสมาธิเป็นท่านั่งที่มีกระดูกสันหลังโดยตรง ท่าทางสำหรับการทำสมาธินั่งควรมีส่วนร่วมในการรวบรวม (อัลติ้ง) และความสงบ การชุมนุมในท่านี้ทำให้เรามีกระดูกสันหลังตรงและความเงียบสงบนำมาซึ่งความยั่งยืนและความรู้สึกของการสนับสนุน ร่างกายผ่อนคลาย แต่จิตใจเป็นธนู ท่านี้เต็มไปด้วยความนับถือตนเองรัฐเดียวกันจะถูกถ่ายโอนไปยังจิตใจ

มันเป็นกระดูกสันหลังโดยตรงในยามความระมัดระวังของเรา กระดูกสันหลังจะต้องคงอยู่ตรงไปตรงมาและกล้ามเนื้อของร่างกายในเวลาเดียวกันผ่อนคลาย หัวคอและหลังควรอยู่บนเส้นตรงหนึ่งเส้น กระดูกสันหลังวางอยู่บนอีกอันหนึ่ง ลองหัวของฉันตรงโดยไม่ต้องเอียงมัน คางจมน้ำเล็กน้อย ไหล่ที่ผ่อนคลาย อย่าลืมว่ากระดูกสันหลังเพื่อสุขภาพไม่สมบูรณ์แบบโดยตรงเหมือนลูกศร มันมีโค้งธรรมชาติหลายอย่าง: ปากมดลูกหน้าอกเอวและศักดิ์สิทธิ์

ท่าทางสำหรับการทำสมาธิควรจะสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่ทำให้เกิดแรงดันไฟฟ้าหรือความเจ็บปวด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นหาความสมดุลระหว่างความตึงเครียดที่มากเกินไปและการผ่อนคลายมากเกินไป ทั้งสองขัดจังหวะด้วยความเข้มข้นและทำร้ายการปฏิบัติสมาธิของคุณ

ความยากลำบากในการเริ่มต้นมาก

พวกเราหลายคนไม่สามารถมีท่าทางที่ดีและกระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดี เราไม่ได้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางของเราขณะนั่งที่คอมพิวเตอร์ที่ทำงานในรถ เราเอียงคอและศีรษะเล็กน้อยละเว้นหรือยกไหล่ของคุณนั่งลงด้วยการปอยกลับ ดังนั้นในตอนต้นของการศึกษาคุณสามารถสัมผัสกับปัญหาในที่นั่งด้วยหลังตรง ดำเนินการต่อเพื่อนั่งสมาธิในไม่ช้ากล้ามเนื้อหลังของคุณจะแข็งค่าขึ้นและนิสัยในการให้ความสนใจกับการโพสท่าของร่างกายและทำให้หลังของคุณตรงไปยังชั้นเรียนอื่น ๆ ของคุณ

ผู้ช่วย อุปกรณ์

dzaf - เบาะรองนั่งหนาแน่นสำหรับการทำสมาธินั่ง โดยปกติ Dzaf ถูกเย็บจากฝ้ายและสิ่งที่เป็นแกลบบัควีท หมอนยกสะโพกและรักษาท่าที่มั่นคงโดยไม่มีความเจ็บปวดและความไม่สะดวก เมื่อเวลาผ่านไปหมอน Dzaf จะถูกปรับภายใต้เจ้าของการได้รับความสูงที่ดีที่สุดปลายน้ำและความนุ่มนวลสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

DZAF สำหรับการทำสมาธิ

dzabuton - พรมหรือเสื่อนุ่มหนาซึ่งมักจะใส่ภายใต้ Dzaf หรือม้านั่งของ Sejes เพื่อให้หัวเข่าและขาอยู่ไม่ไกลในการทำสมาธิในการทำสมาธิของบุคคลที่ได้รับบาดเจ็บและเล็กลง Dzabuton มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับการทำสมาธิยาวนาน

dzabuton สำหรับการทำสมาธิ

หมอนขนาดเล็กเพิ่มเติมสามารถเบาะเพื่อความสะดวก

มีการทำสมาธินั่ง:

ท่านั่งอยู่บนพื้นมีเสถียรภาพมากที่สุดและง่ายต่อการรักษากระดูกสันหลังให้ตรง

บุญานนกาย ก่อให้เกิด

คาเวียร์และเท้าของเท้าของคุณนอนอยู่บนพื้นและขาข้างหนึ่งอยู่หน้าอื่น ๆ ท่านี้ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นหลัก มันแพร่หลายในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ หลายคนชอบที่จะใช้ Posa พม่า

พม่าก่อให้เกิดการทำสมาธิ

ท่านั่งบนเก้าอี้

หากด้วยเหตุผลบางอย่างด้วยเหตุผลบางอย่างมันไม่เพียงพอที่จะนั่งสบายบนพื้นคุณสามารถเริ่มนั่งสมาธินั่งบนเก้าอี้ ด้านหลังควรยังคงอยู่ตรง ขาทั้งสองข้างอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนาและหัวเข่างอที่มุมฉาก ก้นจะต้องอยู่เหนือหัวเข่าเล็กน้อยสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใส่หมอน ด้านหลังจะดีกว่าที่จะไม่ปีนหลังเก้าอี้ หากจำเป็นให้ใส่ลูกกลิ้งหรือหมอนระหว่างหลังส่วนล่างและด้านหลังของเก้าอี้ ดังนั้นมันจะง่ายกว่าที่คุณจะทำให้กระดูกสันหลังตรง มือสามารถวางบนหัวเข่าฝ่ามือลง

การทำสมาธิก่อให้เกิดการนั่งบนชาเล่ต์

การเลือกท่าทางสำหรับการทำสมาธิเป็นรายบุคคลมาก ทดลองกับท่าทางต่าง ๆ และเมื่อเลือกให้มุ่งเน้นเฉพาะความรู้สึกส่วนตัวของคุณ

เพิ่มเติม POS นั่งอยู่ที่นี่

เมื่อเลือกท่าทางให้ค้นหาความสมดุลและผ่อนคลาย

หลังจากที่คุณพบตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับคุณคุณต้องกลับตรงหลังและค้นหาความสมดุล สิ่งนี้สามารถช่วยเทคนิคต่อไปนี้:

  • ลองนึกภาพว่าสตริงที่แนบมากับด้านบนของหัวของคุณ (หรือเทปถ้าคุณสบายมาก) ออกไปข้างนอก และร่างกายของคุณถูกระงับในอากาศในสายนี้ มีคนดึงสำหรับสายนี้และ Macushkin ของคุณยังทอดยาวขึ้น พยายามที่จะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณถูกดึงขึ้นและยาวขึ้นและคางลดลงเล็กน้อย ทำเครื่องหมายความรู้สึกทั้งหมดของคุณในเวลาเดียวกัน
  • ลองยิงไปมาเล็กน้อยเป็นลูกตุ้มด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็ก ค้นหาตำแหน่งที่มั่นคงที่สมดุลของคุณ

เมื่อตำแหน่งที่ถูกต้องของด้านหลังได้รับการยอมรับให้ร่างกายผ่อนคลายในท่า ก่อนที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจหรือความรู้สึกอื่น ๆ ในช่วงเวลาปัจจุบันให้เดินผ่านบางส่วนของร่างกาย มันสามารถเป็นดวงตา, ​​ลิ้น, กราม, ใบหน้า, คอ, ไหล่, ฝ่ามือ, หน้าอก, ท้อง ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในส่วนเหล่านี้ของร่างกายหลังจากที่คุณใส่ใจพวกเขา ผ่อนคลายกรามฟันควรจะยังคงโอเค

ดวงตา

ดวงตาของคุณคุณสามารถเปิดให้เปิดกึ่งช็อตและปิด ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะง่ายต่อการนั่งสมาธิกับดวงตาที่ปิดเพราะจิตใจจะไม่ฟุ้งซ่านโดยวัตถุภายนอก แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเดินไปด้วยตาที่เปิดกว้างและเพื่อให้คุณรักษาความระมัดระวังให้ใช้ตัวเลือกนี้ได้ง่ายขึ้น

3 กฎพื้นฐาน ในท่านั่ง

  1. กระดูกสันหลังโดยตรงและรักษาสมดุล
  2. สะโพกสูงกว่าหัวเข่าเสมอ
  3. ร่างกายผ่อนคลายและไม่รู้สึกไม่สบาย

เริ่ม!

ตอนนี้คุณกำลังปฏิบัติตามและคุณสามารถฝึกซ้อมได้ มือใหม่ที่จะทำมันจะง่ายขึ้นด้วยเครื่องเสียงของผู้สอน ส่วนไฟล์เสียงการทำสมาธิมีให้สำหรับคุณเสมอ

อย่าเลื่อนพรุ่งนี้ลองใช้การทำสมาธิสั้น ๆ ที่สามารถดำเนินการได้ทุกที่ทุกเวลา

การทำสมาธิสำหรับมือใหม่

การทำสมาธิการหายใจที่ใส่ใจ การปฏิบัติที่เรียบง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

การทำสมาธิเพื่อลดความเครียด SOS Practice ส่งคืนจิตใจให้กลายเป็นสถานะที่ชัดเจนทำให้เกิดแรงดันไฟฟ้าในร่างกาย

คุณจะพบกับคู่มือเสียงเพิ่มเติมที่นี่

ขอให้โชคดีกับคุณในการฝึกฝนของคุณและจำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณฝึกฝนจะแข็งแกร่งขึ้น! การรับรู้ของคุณไม่มีข้อยกเว้น!

Dmitry Senichenkov

ผู้ก่อตั้งโครงการศิลปะแห่งความสมดุลโค้ช Mindfolnes นักจิตวิทยาความนิยมของวิทยาศาสตร์การครุ่นคิด "สิ่งที่คุณฝึกจะแข็งแกร่งขึ้น"

Tags: การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประโยชน์มาก กับเธอเราสามารถมีสมาธิกับร่างกายของคุณ และยังต้องทำความสะอาดและมาสู่การสงบ นอกจากนี้การทำสมาธิช่วยให้เราได้รับการรับรู้ และยังกลายเป็นคนที่สงบในทุกพื้นที่ ทั้งภายในและภายนอก

เราจะบอกเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิ คำแนะนำใดที่จะติดในระหว่างกระบวนการนี้ และสิ่งที่ต้องทำ

การทำสมาธิจำเป็นต้องเตรียม

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ขั้นตอนต่อไปนี้

ค้นหาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะนั่งสมาธิ

มันอาจจะเป็นอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือสถานที่สงบเงียบสงบและสะดวกสบายที่สุด หากคุณพบสิ่งที่คล้ายกันมันจะส่งผลกระทบต่อคุณในเชิงบวก ด้วยเหตุผลที่คุณสามารถนั่งสมาธิได้อย่างเต็มที่ คุณจะไม่ฟุ้งซ่าน และในเวลาเดียวกันสิ่งเร้าภายนอกจะไม่รบกวนคุณ

ในสถานที่ที่เงียบสงบคุณสามารถนั่งสมาธิระยะเวลาที่ไม่มีที่สิ้นสุด ไม่ว่าเซสชั่นจะคงอยู่เท่าใด ไม่กี่นาทีครึ่งชั่วโมงหรือสองสามชั่วโมง

นั่งสมาธิในเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

เพื่อให้คุณสามารถนั่งสมาธิได้สำเร็จใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ เธอต้องนั่งให้คุณอย่างสะดวกสบาย อย่าสมัครสมาชิกอย่ากดดัน และอย่าส่งมอบความรู้สึกไม่สบาย

ในระหว่างการทำสมาธิคุณไม่ควรเบี่ยงเบนความสนใจอะไรเลย หากคุณร้อนหรือเย็นในเสื้อผ้าก็จะส่งผลเสียต่อคุณ คุณจะไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่ความต้องการ และเป็นผลให้เซสชั่นการทำสมาธิจะถูกขัดจังหวะ

ตัดสินใจว่ามีการวางแผนเวลาเท่าไหร่ในการทำสมาธิ

ก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งสมาธิคุณต้องคิดในช่วงเวลาหนึ่ง คุณใช้เวลาเท่าไหร่ในกระบวนการนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นั่งสมาธิเป็นประจำ สองสามครั้งต่อวัน ยี่สิบนาทีภายในหนึ่งเซสชั่น

อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมระยะสั้นมากขึ้น เซสชันการทำสมาธิเหล่านี้คำนวณเป็นเวลาห้านาที ค่อยๆระยะเวลาของการเรียนสามารถเพิ่มขึ้นได้

ก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งสมาธิคุณจะต้องยืด

พิจารณาว่าก่อนการทำสมาธิมันเป็นสิ่งจำเป็นในการชำระ คุณต้องนั่งในท่าหนึ่งเป็นเวลาหลายสิบนาที มีความน่าจะเป็นสูงเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะตึงเครียด

กำจัดปัญหาง่ายมาก คุณจะต้องยืดออกก่อนเซสชั่นเท่านั้น ขอบคุณนี้กล้ามเนื้อจะไม่เจ็บ และคุณจะมีสมาธิในระหว่างการทำสมาธิ ไม่มีอะไรจะไม่กวนใจคุณ เป็นผลให้คุณจะเพลิดเพลินไปกับกระบวนการ

ในระหว่างการทำสมาธิคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย

สิ่งที่สำคัญที่สุดในระหว่างการทำสมาธิคือการรู้สึกสบายใจ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ในกรณีที่คุณจะนั่งในตำแหน่งที่สะดวก หนึ่งที่คุณจะไม่ล้มเหลวแขนขา และคนที่จะให้ความสุขแก่คุณ

เราขอแนะนำให้ใส่ใจกับท่าโลตัสที่เรียกว่า ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของมันคุณต้องนั่งบนพื้นวางหมอนไว้ล่วงหน้า ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความยืดหยุ่น หากคุณไม่มีมันท่าทางดอกบัวไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ขอแนะนำให้เลือกตำแหน่งที่สะดวกอื่น ๆ สำหรับการใช้งานที่คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะความคล่องตัวเพิ่มเติม

คุณสามารถนั่งสมาธิได้ในทางใดทางหนึ่ง

หากในระหว่างการทำสมาธินั่งคุณรู้สึกไม่สบายอย่าท้อแท้ คุณสามารถใช้วิธีอื่น นั่งสมาธิยืนหรือโกหก สิ่งนี้ยังได้รับอนุญาต

ในระหว่างการทำสมาธิด้านหลังจะต้องราบรื่น

โดยไม่คำนึงถึงซึ่งโดยเฉพาะคุณจะนั่งสมาธิให้หลังของคุณอย่างราบรื่น ท่าเป็นสิ่งสำคัญมาก จากมันโดยตรงขึ้นอยู่กับความสำเร็จของการทำสมาธิบางประเภท

หลังจากที่คุณพบตำแหน่งที่สะดวกสบายและตรงหลังของคุณให้ทำต่อไป หลับตานะ. และไปที่ขั้นตอนหลักของการทำสมาธิ

การทำสมาธิควรจัดขึ้นอย่างไร?

ในระหว่างกระบวนการทำสมาธิคุณต้องทำหน้าที่ดังต่อไปนี้

คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ

ใช้ประโยชน์จากเทคนิคพิเศษ การทำสมาธิทางเดินหายใจที่เรียกว่า เหมาะสำหรับผู้มาใหม่

ในการทำเช่นนี้คุณต้องหาจุดพิเศษที่รองรับความแม่นยำเหนือสะดือ แล้วมุ่งเน้นไปที่มัน จิตใจ. ใช้ใจ

จากนั้นคุณต้องเริ่มหายใจ ทำในจังหวะของคุณ ยกเลิกอากาศที่มีหน้าอกเต็ม อย่าพยายามเร่งความเร็วลมหายใจของคุณ มีความจำเป็นต้องหายใจให้มากที่สุด

มีสมาธิกับการหายใจด้วยภาพที่หลากหลาย

พยายามที่จะมุ่งเน้นความสนใจโดยใช้ภาพที่หลากหลาย เป็นตัวอย่างคุณสามารถจินตนาการได้ว่าเหรียญพิเศษตั้งอยู่เหนือสะดือของคุณ เธอค่อยๆขยับขึ้นจากนั้นลง ในนาฬิกาวิธีการหายใจในขณะนี้

อีกทางเลือกหนึ่งเหรียญสามารถจินตนาการได้โดยทุ่น เขาควรย้ายไปในทิศทางที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับลมหายใจของคุณ คุณสามารถใช้ภาพใด ๆ ได้อย่างแน่นอน เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะเข้าใจคุณ และเพื่อให้คุณมีโอกาสที่จะทำซ้ำพวกเขาได้อย่างง่ายดายในหัวของคุณ

ในระหว่างการทำสมาธิซ้ำ ๆ ทำซ้ำ Mantras ต่างๆ

มนต์ยังช่วยให้คุณกระโดดเข้าสู่ความมึนงงและลบได้อย่างสมบูรณ์แบบ เป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคนี้คุณต้องเลือกวลีหรือคำที่เฉพาะเจาะจง แล้วทำซ้ำจำนวนครั้งที่ไม่มีที่สิ้นสุดของพวกเขา จนกว่าจิตใจจะสงบสติอารมณ์อย่างสมบูรณ์ และในขณะที่วัยรุ่นจะไม่สามารถนั่งสมาธิได้อย่างเต็มที่

หากคุณเป็นของใหม่ให้ใช้คำง่าย ๆ ทำซ้ำตัวอย่างเช่น: "เงียบ", "สันติภาพ", "สงบ" นอกจากนี้คุณสามารถใช้พยางค์บางอย่างและเริ่มยืดได้อย่างสม่ำเสมอ

มุ่งเน้นไปที่วัตถุดั้งเดิมที่อยู่ตรงหน้าคุณ

ใช้ประโยชน์จากวัตถุใด ๆ ที่อยู่ใกล้คุณ พยายามที่จะเต็มไปด้วยวิธีการต่าง ๆ กับพวกเขา เพื่อให้จิตใจไม่ว่างเฉพาะกับวัตถุนี้

คุณสามารถนั่งสมาธิด้วยวิธีนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่ดวงตาในระหว่างกระบวนการนี้เปิดอยู่ และวัตถุตั้งอยู่ตรงข้ามกับคุณโดยตรง คุณต้องมีสมาธิกับวัตถุที่เฉพาะเจาะจงอย่างเต็มที่ ในกรณีนี้คุณจะรู้สึกสงบ และได้รับความสุขอย่างแท้จริงจากกิจกรรมดังกล่าว สำหรับผู้เริ่มต้นการทำสมาธิด้วยเปลวไฟจากเทียนเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การสร้างภาพ

การสร้างภาพจะมีผลในเชิงบวกต่อสภาพของคุณ ด้วยเหตุผลที่คุณสามารถถ่ายโอนโฟกัสของคุณภายในตัวคุณเอง และคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างภาพคุณต้องจินตนาการว่าอยู่ภายในคุณตั้งอยู่เป็นสถานที่รีเลย์ ที่คุณสามารถปิดจากปัญหา และทำทุกอย่างทุกอย่าง

ในสถานที่นี้คุณต้องอยู่ตลอดกระบวนการทำสมาธิ ตราบใดที่จิตใจของคุณสงบลงอย่างสมบูรณ์ และคุณจะไม่รู้สึกสงบ

เป็นสิ่งสำคัญที่สถานที่ที่คุณคิดว่าเป็นต้นฉบับ ในกรณีที่ไม่ควรทำซ้ำสถานที่อื่น ๆ ที่คุณเคยเห็นในชีวิต มันจะต้องมีความโดดเด่นอย่างสมบูรณ์และเป็นของคุณเท่านั้น การกระทำนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ และมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิอย่างเต็มที่

สลับกันมุ่งเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกายของคุณ

คุณจะต้องค่อยๆต้องออกกำลังกายแต่ละส่วนของร่างกายของคุณ และผ่อนคลายเธอ มันสำคัญมากในขณะที่นั่งอยู่ในตำแหน่งฟรีสูงสุด และผ่อนคลาย

คุณจะต้องปิดตาของคุณ แล้วเริ่มมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเอง หลังจากนั้นคุณจะต้องเริ่มย้ายความเข้มข้นในแต่ละส่วนของร่างกายของคุณ ผ่อนคลายมัน

เริ่มแนะนำจากส่วนล่างของร่างกาย แล้วค่อยๆขยับขึ้น จำเป็นต้องมีสมาธิในแต่ละส่วนของร่างกาย

บทสรุป

การทำสมาธิดูเหมือนจะซับซ้อนเพียงครั้งแรกเท่านั้น เมื่อคุณลองดูคุณจะเข้าใจว่ามันง่ายมากที่จะบรรลุถึงความต้องการ สิ่งนี้ต้องมีการฝึกฝนเท่านั้น

มีการทำสมาธิหลายประเภทจำนวนมาก เราขอแนะนำให้คุณลองแต่ละคนอย่างเต็มที่ พยายามที่จะบรรลุความสงบ เพื่อกำหนดประเภทของการทำสมาธิที่ดีกว่า และกำหนดให้ตัวเองเป็นพื้นฐาน

หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิมากขึ้นจากนั้นอ่านวรรณกรรมเฉพาะทาง มันอธิบายไม่เพียง แต่ข้อดีคุณสมบัติของการทำสมาธิ แต่ยังมีรายละเอียดช่างเทคนิค ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถพัฒนาทักษะของคุณ

บนพอร์ทัล vikids คุณสามารถ:

ตรวจสอบบทความที่เกี่ยวข้องหรือเขียนของคุณเอง

ช่างเทคนิคการทำสมาธิอ้างถึงการปฏิบัติทางจิตวิญญาณของชาวพุทธ แต่พวกเขามักจะนำเสนอลักษณะองค์ประกอบของโยคะอินเดีย เป้าหมายหลักของกระบวนการคือการควบคุมจิตสำนึกจากการค้นพบภายในและการทำความสะอาดทางจิตวิญญาณที่ตามมา

ทำไมคุณต้องทำสมาธิและวิธีการนั่งสมาธิ

การทำความสะอาดทางจิตวิญญาณไม่มีอะไรมากไปกว่าการกำจัดโลกภายในของเราในความคิดและอารมณ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้คนทั้งสองส่วนตัวและเพื่อคนอื่น ๆ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องคุณต้องเข้าใจสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่ง: ไม่มีเวทย์มนตร์หรือมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังไม่มี "รัฐมึนตัน" ที่หมดสติด้วย "ผลกระทบประสาทหลอน" ยอดนิยม เมื่อบุคคลเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเขาค่อยๆเข้ามาควบคุมความคิดอารมณ์และการกระทำของเขานำพวกเขาไปสู่ทิศทางที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพ

ทำไมคุณต้องทำสมาธิและวิธีการนั่งสมาธิภาพ

จิตใจของเราได้รับการออกแบบเพื่อให้บางครั้งยากต่อการจัดการ เป็นการยากที่จะโยนความคิดที่ครอบงำและไม่เป็นที่พอใจทันทีจากหัวเช่นเดียวกับเพลงที่ "เหนียว" จากโฆษณา ดังนั้นการทำสมาธิต้องการคนเป็นหลักสำหรับ "การขนถ่ายสมอง" และเสริมสร้างระบบประสาท:

  • ด้วยคุณสามารถลบความคิดที่น่าตกใจและครอบงำ - รวมถึงอนาคต
  • ช่วยในการปรับปรุงไม่เพียง แต่จิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังเป็นสภาพร่างกายของบุคคล
  • การนั่งสมาธิเป็นประจำบุคคลเรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่เขาต้องการที่จะบรรลุและตัดสินใจที่จะช่วยให้เขาไปสู่เป้าหมายของเขา

ไม่ใช่โดยบังเอิญนักปราชญ์ตะวันออกมักจะเปรียบเทียบจิตใจมนุษย์กับสัตว์ที่แตกต่างกัน หากคุณคิดเกี่ยวกับจิตใจของเราจริงๆคำจำกัดความดังกล่าวเหมาะสำหรับ "MAD Monkey", "Wild Bull" หรือ "ช้างที่ไม่สามารถควบคุมได้" งานของการนั่งสมาธิคือการปลอบประโลมสัตว์ที่ดื้อรั้นนี้ขอบถนนและชำระ

วิธีการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ

หากต้องการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิวิธีการที่มีสติประกอบด้วยหลายขั้นตอนจะช่วยให้คุณ:

  • ใช้วิธีแก้ปัญหาที่มั่นคง
  • เลือกเวลาและวาง;
  • ใช้ท่าทางที่สะดวก
  • เลื่อนหนึ่งในเทคนิคที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

การตัดสินใจอย่างมีสติช่วยให้บุคคลเริ่มดำเนินการเสมอ เขาปรากฏเป้าหมายที่ต้องประสบความสำเร็จ - เรียนรู้การทำสมาธิ ไม่สำคัญว่าความรู้สึกและข้อสงสัยจะไปเยี่ยมคุณในตอนแรก สิ่งสำคัญคือการจำไว้ว่ายิ่งคุณนั่งสมาธิบ่อยขึ้นเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะไม่เพียง แต่เชี่ยวชาญเหล่านั้นหรือเทคนิคอื่น ๆ แต่ยังกำจัดปัญหาทางร่างกายและจิตใจ

การเลือกเวลาขึ้นอยู่กับเงื่อนไขที่คุณอาศัยอยู่ สำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือตอนเช้าเมื่อเสียงในเมืองมีน้อยที่สุด ยังเหมาะกับช่วงเย็นหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน ในตอนเช้าและในตอนเย็นมันเกิดขึ้นง่ายต่อการมีสมาธิและกวนใจจากความยุ่งยากในชีวิตประจำวัน

วิธีการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิรูปภาพ

เวลาที่คุณมีอิสระที่จะเลือกตามดุลยพินิจของคุณ ถ้าเป็นไปได้นั่งสมาธิทุกวันค่อยๆ - ตัวอย่างเช่น 5-10 นาทีต่อวัน ต่อไปเมื่อคุณเข้าสู่กระบวนการเพิ่มเวลาฝึกนานถึง 20 นาทีวันละ 2 ครั้ง ในอนาคตคุณสามารถโทเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นและเข้าสู่สถานะการทำสมาธิได้อย่างรวดเร็ว สังเกตกฎที่เข้มงวดในกรณีนี้มันไม่คุ้มค่า: ทุกครั้งที่ผลิต Biorhythms แต่ละครั้งเหมาะสำหรับการทำสมาธิ

การนั่งสมาธิโยคีอินเดียมักจะปรากฎในภาพในตำแหน่งโลตัส ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถยอมรับได้ดังนั้นคุณสามารถโทท่าที่ง่ายขึ้นเช่น:

  • นั่งบนหัวเข่าของเขาปรับเท้าแล้วลงไปบนส้นเท้า
  • เพียงนั่งบนเก้าอี้ยืดหลังของคุณ
  • ยืนตรงและเรียบตรงไหล่ของคุณ

สิ่งสำคัญคือในระหว่างการฝึกด้านหลังเรียบเนียนและสถานการณ์มีเสถียรภาพ

สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ฝึกฝนหนึ่งในเทคนิคการไกล่เกลี่ยที่ง่ายที่สุด:

  • หลับตานะ;
  • หายใจลึก ๆ;
  • จินตนาการทันทีว่าความคิดและการก่อตัวเชิงลบทั้งหมดออกไปจากหัวได้อย่างไร
  • หายใจช้าๆและราบรื่นควบคุมลมหายใจ
  • มุ่งเน้นไปที่ความคิดในการทำความสะอาดจิตใจ
  • หากคุณมีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องลองกำจัดพวกเขา
  • ระวังความรู้สึก;
  • มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของช่องท้องและ Ryube

ในการควบคุมเวลาที่คุณสามารถใส่ตัวจับเวลาและเมื่อมันเงียบทำให้การเคลื่อนไหวหายใจลึก ๆ และเปิดตาของคุณอย่างช้าๆ

วิธีการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ

วิธีการเข้าใจสิ่งที่คุณนั่งสมาธิ

มีหลายทักษะขอบคุณที่คุณสามารถตระหนักได้ว่าคุณไปทางขวาและทำทุกอย่างให้ถูกต้อง:

  • การหายใจได้รับจังหวะที่ชัดเจนกลายเป็นความสงบและลึก
  • หยุดชั่วคราวระหว่างทางเข้าและการหายใจออกนานกว่าในสถานะปกติ
  • ความคิดไม่ได้ "กระโดด" แต่ราวกับว่า "แล่นเรือใบ" ในหัวสร้างความรู้สึกสงบและความสะดวกสบายภายใน
  • ในระหว่างการทำสมาธิความวิตกกังวลและความสับสนจะทิ้งคุณไว้และหลังจากออกจากรัฐคุณจะมีความแน่วแน่และรวบรวมมากขึ้น
  • ร่างกายเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ในไม่ช้าคุณสามารถนั่งสมาธิในตำแหน่งใดก็ได้ แต่แม้ว่าตำแหน่งดอกบัวจะไม่ทำงาน แต่คุณจะได้รับทักษะการปฏิบัติทางจิตวิญญาณอยู่ในสถานที่และตำแหน่งใด ๆ
  • ความสะดวกในการปรากฏตัวในร่างกายมันจะได้รับ "ความไร้น้ำหนัก" คุณเกือบจะไม่รู้สึก บางครั้งในครั้งแรกที่คนสังเกตเห็นผลตรงข้าม: พวกเขามีความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในร่างกายซึ่งค่อยๆผ่านไปเรื่อย ๆ และร่างกายทั้งหมดเต็มไปด้วยความรู้สึกของความสุขและความสงบสุข

การใช้เทคนิคง่ายๆคุณสามารถเข้าใกล้สาระสำคัญที่แท้จริงของการทำสมาธิและเข้าใจในทางปฏิบัติ แน่นอนว่ามือใหม่ทุกคนต้องเผชิญกับปัญหา แต่คุณไม่ควรผิดหวัง: หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

บทความยอดนิยมในหมวดหมู่: ไม่พบข้อมูลที่จำเป็น ถามผู้จัดการคำถาม

ทำไมชาวพุทธไม่เพียงทำสมาธิ? คุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างการทำสมาธิ? ให้แน่ใจว่าได้ร้องเพลง "โอห์ม"? จริงหรือไม่ที่คุณสามารถบรรลุนิพพานได้หรือไม่ และรักษา radiculitis? หรืออย่างน้อยก็ถอดออก ความเครียด ? นั่งลงในโลตัสก่อให้เกิดคำตอบของคำถามหลักเกี่ยวกับการทำสมาธิ

มันคืออะไร?

คำว่า "การทำสมาธิ" มีคำจำกัดความมากมาย พูดสั้น ๆ มันเป็นการออกกำลังกายสำหรับจิตใจ และพวกเขามีมากกว่า 3,000 ปีแล้ว ผู้คนเริ่มนั่งสมาธิที่จะอุทธรณ์ต่อเทพเจ้า (ประมาณในระหว่างการสวดมนต์) แต่การต้อนรับจากการปฏิบัตินี้ไหลไปสู่จิตบำบัดและการแพทย์ทางเลือก

เทคนิคทางเดินหายใจพิเศษและความเข้มข้นที่ดื่มด่ำกับการนั่งสมาธิในสภาพที่ผิดปกติ: ร่างกายผ่อนคลายราวกับในความฝัน แต่จิตสำนึกยังคงชัดเจน ผู้ที่ฝึกสมาธิการทำสมาธิมานานแล้วว่าในระหว่างการประชุมจิตใจจะถูกล้างปัญหาไปสู่พื้นหลังและความรู้สึกปรากฏขึ้น ความสามัคคี กับโลก

มันทำงานจริงๆเหรอ?

นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการทำสมาธิทำให้เรามีสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย: บรรเทาความเครียดช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจและความดันช่วยปรับปรุงหน่วยความจำและลดการเสียชีวิตโดยทั่วไป และประเด็นก็ไม่ได้อยู่ในความช่วยเหลืออันศักดิ์สิทธิ์ แต่ใน DNA ของเรา

ในปี 1980 Nobel Laureate Elizabeth Belbec พบว่าที่ปลายของโครโมโซมของเรามีบางอย่างเช่นหมวก แบล็กเบิร์นเรียกพวกเขาว่า telomeres และพบว่า: "หมวก" ปกป้อง DNA รวมถึงเคล็ดลับพลาสติกปกป้องขอบของสายไฟ แต่ละครั้งที่เซลล์ถูกแบ่งออกควรแบ่งและโครโมโซม ด้วยเหตุนี้ Telomeres จึงลดลงและในที่สุดพวกเขาจะสั้นจนไม่ปกป้องเซลล์อีกต่อไป เซลล์ตกลงและไม่สามารถทำหน้าที่ได้อีกต่อไป นักสเตเตอร์ที่สั้นกว่าร่างกายที่เลวร้ายยิ่งได้รับการคุ้มครองและความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคต่าง ๆ : โรคเบาหวาน, โรคอ้วน, โรคอัลไซเมอร์, โรคหลอดเลือดสมอง

ในยุค 2000 แบล็กเบิร์นพบว่าขนาด Telomer ขึ้นอยู่กับปริมาณ ความเครียด ในชีวิตของบุคคล: ยิ่งสูงเท่าไหร่โครโมโซมก็จะได้รับการคุ้มครอง คนที่อาศัยอยู่ในบรรยากาศของความโหดร้ายและความรุนแรง "หมวกป้องกัน" จะสั้นลงเสมอ กีฬาโภชนาการที่เหมาะสมและการสนับสนุนสำหรับคนที่คุณรักในทางตรงกันข้ามเพิ่ม telomeres

และการทำสมาธิที่นี่? แต่ทั้งสองอย่าง: ในปี 2011 การศึกษาอื่นได้รับการตีพิมพ์ Elizabeth พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟู telomers หลักสูตรสามเดือนของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณเพิ่มระดับของ telomerase (เอนไซม์ที่กู้คืนความยาว telomere) 30% "ถ้าคุณบอกเมื่อ 10 ปีที่แล้วว่าฉันจะสำรวจการทำสมาธิฉันจะตัดสินใจว่าเราบางคนสองคนคือ" เธอกล่าวในการสัมภาษณ์นิวยอร์กไทม์ส

ทำไมการทำสมาธิส่งผลกระทบต่อเรา

สมมติฐานหลักบอกว่าการปฏิบัตินี้จะลบปฏิกิริยามาตรฐานต่อความเครียด - อ่าวหรือวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อนและผ่อนคลาย ในระหว่างการทำสมาธิคนหายใจช้าๆเป็นจังหวะ มันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และถูกลบออกจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์และหนักหน่วง จังหวะการเต้นของหัวใจช้าลงใบตึงเครียดของกล้ามเนื้อระดับคอร์ติซอลลดลงการนอนหลับได้รับการปรับปรุง - โดยทั่วไปผลกระทบของความเครียดจะถูกกำจัด และเนื่องจากสุขภาพร่างกายและจิตใจมีการเชื่อมต่อการเปลี่ยนแปลงและตัวละครอย่างใกล้ชิด การนั่งสมาธิผู้คนน่ารำคาญน้อยลงทนต่อชีวิตได้ง่ายขึ้นและมักจะรับรู้ในแง่ดีชีวิต

และนั่นคือแน่นอน?

จิตวิทยาศาสตราจารย์จากสหรัฐอเมริการิชาร์ดเดวิดสันพิสูจน์ให้เห็นว่าร่างกายของคนนั่งสมาธิจัดสรรแอนติบอดีต่อไวรัสไข้หวัดใหญ่มากขึ้น

การศึกษาของเพื่อนร่วมงานของเขาจากวิทยาลัยการแพทย์วิสคอนซินแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ 20 นาทีต่อวัน 2 ครั้งช่วยลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายจากแกน

ผู้เชี่ยวชาญของศูนย์การแพทย์แห่งอเมริกา Wake Forest พิสูจน์แล้วว่าเซสชั่นความรู้ของตนเองลดลง 20% ลดอาการปวดในผู้ป่วยที่ไม่ไวต่อยาแก้ปวด

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลตั้งข้อสังเกตว่าการทำสมาธิป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติของโรคจิตจำนวนมาก ความจริงก็คือว่าเธอจะชะลอการทำงานของพื้นที่สมองที่รับผิดชอบในการวิเคราะห์ตนเอง การสะท้อนที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นโรคจิตเภทหรือ dysmorphophobia - โรคที่บุคคลนั้นกลัวที่จะดูไม่ดีซึ่งอาจไม่ได้ออกมาเลย

โดยทั่วไปการทำสมาธิหยุดที่จะเกี่ยวข้องกับการแพทย์ทางเลือกและศาสนาและได้รับการเคลื่อนไหวอย่างมั่นใจในวิทยาศาสตร์ แม้แต่กองทุนสุขภาพจิตของอังกฤษของบริเตนใหญ่ที่เสนอให้กำหนดการปฏิบัติทางจิตวิญญาณให้กับคนที่ทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้า . ตามที่พวกเขาพูดคุณไม่สามารถเป็นชาวพุทธ แต่ต้องนั่งสมาธิ

แต่การวิจัยมีนักวิจารณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาชาวอเมริกัน David Gorski เชื่อว่าผลลัพธ์ของพวกเขาอาจสำคัญเกินไป "มันง่ายมากที่จะเข้าใจผิด" เขากล่าว - ผู้ลี้ภัยโนเบลสามารถเข้าใจผิดได้ " แบล็กเบิร์นเองเห็นเหตุผลสำหรับปฏิกิริยาดังกล่าวในความจริงที่ว่าการทำสมาธิยังคงเกี่ยวข้องกับความลึกลับและศาสนาและไม่ใช่กับยา Evidentia

ฉันวิ่งไปนั่งสมาธิแล้ว?

รอเรายังไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับอันตรายและผลข้างเคียง

ใช่มันเกิดขึ้น ใน การทำสมาธิ ในกีฬา: ความไม่รู้ของอุปกรณ์ความปลอดภัยจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น หากคุณมีปัญหาหัวใจคุณจะไม่วิ่งมาราธอน หากคุณมีปัญหากับจิตใจคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณโดยไม่มีการควบคุมผู้เชี่ยวชาญ สำหรับบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าโรคจิตเภท, โรคระบาดสองขั้วหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ การทำสมาธิสามารถกลายเป็นอาการกำเริบโรคจิตหรือแม้แต่พยายามฆ่าตัวตาย

โพลแสดงให้เห็นว่า 60% ของการนั่งสมาธิที่ต้องเผชิญกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์: การโจมตีเสียขวัญหรือภาพหลอน

โดยทั่วไปการทำสมาธิเป็นยาที่ได้รับการพิสูจน์และมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและด้วยตัวเองเป็นเพียงตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุดเท่านั้น และก่อนที่จะเริ่มนั่งสมาธิมันจะดีกว่าที่จะสำรวจ "วิธีการนั่งสมาธิ 7 เคล็ดลับสามเณร " .

Добавить комментарий