Sju skäl för vilka det är värt att göra meditation

Meditation i många år var omgiven av aura av mysterium, som ett resultat av vilket människor behandlade henne med misstro. Men idag visar resultaten av vetenskapliga studier att meditering är en universell psykologisk praxis som har varit gynnsam för en persons känslomässiga tillstånd. Medaboutme kommer att berätta om orsakerna till vilken meditation ska göras.

Buddhism och Indisk Yoga Legacy: Rengöring Meditation

Buddhism och Indisk Yoga Legacy: Rengöring Meditation

Meditation är ett utmärkt sätt att läka själ och kropp. Delta i dessa praktiska klasser kan alla. Trots det faktum att många tekniker kom från buddhismen, liksom indisk yoga, beror meditationspraxis på denna eller den religionen. Om en person saknar andlig erfarenhet, låt dem köra en enkel önskan att förbättra sin psykologiska tillstånd.

Meditation händer:

  • Tyst - mediterande sitter, avkopplande, stänger ögonen och lyssnar på hans andning.
  • Visualisering - Det finns många ämnen för att uppnå olika ändamål. Antag att en person som vill stärka sin hälsa ser han själv frisk och stark.
  • Hörsel och sångmantra - Meditering lyssnar på mantra eller sjunger dem ensamma, liksom i företaget med andra mediterande. Mantras är en uppsättning speciella ljud på sanskrit eller Gurumuk-språket som har en fördelaktig effekt på en persons och dess energikanaler (chakra).
  • Meditation med användningen av Gong - hans ljud bidrar till djup avkoppling och känsla av ljushet, och de vibrationer som skapas av Gong stimulerar aktiviteterna hos de interna sekretionskörtlarna.
  • Meditation med mandala - färgglada bilder, meditiv färgning som bidrar till den bästa koncentrationen.

Depression, förvärva positiv attityd och andra orsaker till meditation

Depression, förvärva positiv attityd och andra orsaker till meditation

Varför behöver meditationen en person? Medadoutme erbjuder en motivationsläsare som uppmanar att göra mediterande:

  • Förvärva ett positivt humör.

De senaste decennierna visar att materiellnivån inte alltid är en garanti för mänsklig lycka. Detta tyder på att den verkliga källan av lycka finns i själva mannen, du behöver bara hitta den. Detta lär meditationen av rengöring - att lyssna på sina känslor och få sinnesro, oavsett omvärldens inverkan.

Depression är en allvarlig psykisk störning, i de flesta fall i behov av specialiserad hjälp. Doktorerna rekommenderas dock alltmer av patienter med meditation som ett ytterligare sätt att behandla denna sjukdom. Som ett resultat förbättras den psykologiska hälsan hos patienter avsevärt.

  • Frälsning från en känsla av ensamhet.

Regelbunden meditationspraxis hjälper en person att minska beroendet av effekterna av yttre omständigheter och hitta positiva stunder i sitt liv. Mediterande människor är mycket mindre benägna att känna sig ensamma och allmänt nöjda med sina liv.

Många vet hur viktigt för minneskvaliteten har en dröm. Under sömnperioden, sortering som mottas under dagen av dagen - det nödvändiga kvarstår i minnet och den extra raderingen. Amerikanska forskare, som observerade tillståndet för en person i meditationsprocessen, fann att liknande processer fortsätter i sin hjärna. Det finns märkliga neurala impulser som är karakteristiska för den snabba sömnfasen, vilket indikerar ett minnesarbete på det undermedvetna nivån. Det framgår av detta att meditation av rengöring förbättrar kvaliteten på minnet och förmågan att behandla en stor mängd information.

  • Förmågan att hantera känslor och öka stressens motståndskraft.

Många meditation för nybörjare kan tyckas först och främst ett helt ointressant yrke. Faktum är att det här är en komplicerad daglig process av kunskap om sin inre värld. Klasser börjar med kontrollen av sin egen andning, efter det att människor försöker hantera sina tankar, och i slutändan studerar de fullt lugn. Meditation tillåter den mänskliga hjärnan att dyka in i tillståndet av djup fred och avkoppling, som gradvis blir det vanliga tillståndet för mediterande person. Dessutom bidrar meditation till att öka stressmotståndet. Denna teknik anses vara effektiv för att minska nivån av ångest och förebyggande av orimliga skarpa humörhoppar.

  • Förbättra känslor och anslutningar med samhället.

Meditationsrengöring gör att du bättre kan uppfatta den emotionella inställningen till andra, vilket hjälper detta att stärka relationerna med andra. Sådana människor har ett bra förhållande till familjemedlemmar och med kollegor på jobbet. Detta förklaras av det faktum att en person odlar de mest vänliga och varma känslorna, som delas med andra.

Meditation är en bra teknik som bidrar till att förbättra prestanda och koncentration av uppmärksamhet.

Meditation för nybörjare: Specialistrekommendationer

Meditation för nybörjare: Specialistrekommendationer

Med den uppenbara ljusheten och allmänt tillgänglig meditation är det knappast möjligt att omedelbart känna alla sina positiva egenskaper. Klasser tillåter inte krångel, av den anledningen måste ställas in för ett långt arbete. Klasser att börja helst under ledning av en erfaren mentor. Det finns flera enkla rekommendationer för meditation för nybörjare:

  • Du borde inte vänta på alla aktuella angelägenheter. Även i stresssituationen rekommenderar psykologer att hitta lite tid att sitta lugnt.
  • Den bästa tiden för meditation är en tidig morgon eller kväll före sänggåendet. Det är oönskat att meditera omedelbart efter måltiden. Du kan ta en dusch före detta och bara ligga ner, koppla av, tio minuter.
  • Välj en plats för meditation, där ingen kan förhindra. Stäng av telefonen, tv och ställa in till klasser. Ingenting bör distrahera, den här gången är en gåva att meditera sig själv.
  • Skapa en lämplig atmosfär: Sprid mattan, tänd ljuset, aktivera musik för meditation.
  • Sitt på turkiska, räta upp ryggen och slappna av axlarna. Du kan sitta på en stol, lägga en fot på golvet, baksidan ska vara rak.
  • Händerna är avslappnade och ligger på knäna. Stora och indexfingrar är anslutna - en sådan händelseposition ökar mottagligheten.
  • Stäng dina ögon, koppla av ansiktsmusklerna. Gör ett långsamt djupt andetag och andas ut. Det är nödvändigt att andas ett membran, efter ett tag blir det lättare.
  • Den viktigaste funktionen i meditationen är en avdelning, du behöver bara observera från sidan av dina tankar. Gradvis upplöses de helt enkelt och försvinner deras negativa inverkan. En sådan upphängd existens är gynnsam på människans psykologiska hälsa. När han öppnar ögonen efter meditation verkar allt runt andra, ovanliga. Detta är en barns känsla av magi, som är fylld med världen runt. Dessutom, obsessiva tankar, som låter meditering, återvänder inte omedelbart tillbaka.
  • Meditation för nybörjare bör först varna 5 minuter, öka gradvis i tid till en halvtimme. När en person lyckas meditera korrekt, får han signaler från det undermedvetna. Det kan vara positiva känslor eller kreativa idéer som han kan använda för att förbättra livskvaliteten.

Resultaten av meditation och den psykologiska tillståndet hos en person är värda sina ansträngningar. Att vara lugn, tillräcklig och få ett nytt utseende på saker, kan en person uppnå högre resultat i sitt liv.

Hur man lär sig meditera

Idag kommer vi att prata om meditation igen. Visst har du redan läst våra artiklar "meditation för nybörjare" och "tips för rätt meditation", där vi i detalj berättade i detalj. Men även efter att ha läst sådana artiklar för många människor, är vissa saker fortfarande oförståeliga, nya frågor visas. I dagens artikel vill vi närmare närmare vad du ska börja meditation, liksom att berätta om de vanligaste misstagen, myter och missuppfattningar om det.

Var ska man börja meditation

Om vilken meditation är att berätta, är det inte meningsfullt. Vi påminner dig om att det i allmänhet är mentala övningar som syftar till att uppnå speciella mentala och fysiska förhållanden: avkoppling, lugn, pacifiering, intern kontroll och jämvikt, medvetenhet, självförtroende. Meditation hänvisar också till andliga metoder som bidrar till sökandet efter svar på komplexa frågor, självkännedom, en djupare förståelse för sina motiv och mål, andlig tillväxt.

När en person bara börjar behärska meditationens övning, kan han ha intrycket att det är mycket svårt och för detta behöver du nästan utveckla livsreglerna för tibetanska munkar. Faktum är att det är helt fel. Det är självklart inte så enkelt, men att behärska grunderna och börja ta emot de första resultaten och förbättra dem ganska riktiga för alla. Tänk på processen att mastera meditation i steg.

Beslutsfattande

Det är bäst att börja med en psykologisk aspekt, och den består i det faktum att det maximala resultatet i någon person kan uppnå endast när det är fullt medveten om vad som gör det, syftar till ett visst mål och förstår hur man uppnår det. Detta kan hänföras till meditation, men det finns en nyans.

När det gäller meditation bör du inte lägga några mål, för De är helt enkelt inte. Meditation är också målet själv, så allt som behöver är här är att helt enkelt fatta ett beslut, att byta ut det, för att berätta att du har bestämt dig för att börja meditera. Men förstå varför du gör det också. Du kan ha de mest olika motiven - vi har redan sagt om dem.

Urval av plats och tid

Så beslutet fattas. Nu måste du ange vissa kriterier för åtgärd. Och det första som är värt att tänka, kommer det att finnas en plats för meditation. Det måste vara lugnt och tyst så att du inte är distraherad och kan fokusera. I framtiden kan du välja några platser, men du behöver alltid börja med en bekväm miljö.

När det gäller tiden finns det flera alternativ här - du kan meditera när:

  • Du har ledig tid under dagen;
  • Du vaknade precis;
  • Du kommer att gå och lägga dig.

I framtiden kommer det att vara möjligt att välja mer "avancerade" meditationsalternativ, till exempel att meditera före någon form av ansvarsfull händelse, i pauser mellan utförandet av fall, i gratis "Windows" i arbetsschemat etc.

Men återigen säga att människor som upplevs i meditationer och många andliga lärare rekommenderar att meditera omedelbart efter att ha vaknat, medan medvetandet inte är belastat med vardagliga bekymmer och ännu inte lyckats komma in i "Arbetar" -läget eller före sänggåendet, när tankarna om Andra frågor och problem är inte längre oroliga.

Inställningsfrekvens

Frekvensen av klasser är frågan i utövandet av meditationslängder. Det finns inga standarder och medelvärden, eftersom det inte finns något behov av att lägga poster. Hur ofta kommer du att meditera och vad som kommer att vara varaktigheten av dina klasser, beror bara på dig, d.v.s. Ärendet är rent individuellt.

Men här kan du inte göra utan rekommendationer av kunniga människor. De säger att det är lämpligt att meditera först två gånger om dagen i 20-30 minuter - på morgonen och på kvällen. Detta är dock ingen regel och inget tillstånd.

Vid det första skedet är det ganska möjligt att göra 5-10 minuter en gång per dag. Detta kommer att räcka för att börja förstå meningen och effekten av mediepraxis. Du kan träna i denna takt minst 7-10 dagar, och du själv kommer att känna resultatet. Därefter kan du aktivera en annan liten meditationssession om dagen, d.v.s. Att meditera i 5-10 minuter i 7-10 dagar redan två gånger om dagen. I framtiden är det nödvändigt att öka tidpunkten för klasserna - först upp till 15, sedan upp till 20 och sedan upp till 25-30 minuter.

Dessutom är det meningsfullt och att meditera samtidigt. För det första kommer din hjärna snart att tune in till önskat tillstånd vid en viss tidpunkt. För det andra börjar du bilda och fixa vanan att meditera. Förresten är det vetenskapligt fastställt att vanorna bildas i 21 dagar, så försök att inte missa sessioner, inte under någon förevändning.

Slututbildning

Här överväger vi kortfattat rent tekniska stunder som hjälper ännu bättre att förstå hur man lär sig att meditera. Först kan timern användas för bekvämlighet. Det är nödvändigt att veta att du mediteras åtminstone utsedd tid, och för att kontrollera meditationstiden, om du till exempel behöver gå någonstans. Och timern hjälper till i fall där en person somnar i meditationsprocessen - han vaknar den.

Naturligtvis kan du meditera utan en timer, men du bör inte starta den tidigare än en månad efter klasser med en timer. Ursprungligen är det bättre att övervaka varaktighet, vänja sig vid, analysera, dra slutsatser. Dessutom är förståelsen för vad du följer den etablerade planen, perfekt motiverar och ger önskan att träna på.

Du kan också lägga till här att det inte är förbjudet att följa meditationen till musik (speciellt om det finns distraherande faktorer). Men det måste vara en speciell musik för meditation - en lugn, fredlig, introducera till en lätt trance. Sådana kompositioner kan hittas från Enigma, Cell, Karunesh, Hang Massive, liksom många andra konstnärer i New Age, Ethno, slappna av.

Men utan musik meditation är kanske effektivare. Efter att ha lärt sig att träna utan musik, kommer du att lära dig att verkligen "stänga av" från verkligheten, vilket i framtiden låter dig meditera någonstans. Och om du lyssnar på musik ständigt, kommer du helt enkelt att bli van vid detta, meditation kommer att bli omedvetet i samband med musik, och utan det blir det mycket svårare att fokusera.

Rummet där du mediterar bör utföras, kroppen borde inte ha brist på syre. Frisk luft hjälper till att slappna av; Andning blir mycket lättare. Det gäller också rumstemperaturen: du borde inte vara varm, eller kall, annars på grund av obehaget från träning kommer det inte att finnas någon mening. Ta hand om belysningen - det perfekta alternativet när du mediterar i mörkret, vid soluppgången eller vid solnedgången. Försök att inte använda artificiell belysning.

Och glöm inte att du behöver göra i bekväma kläder. De bästa och enkla sakerna är bäst lämpade, inga gått och inte begränsande rörelser. Och det är också önskvärt att förbereda en speciell matta - den vanliga turisten "skum", en subtil rullad säng eller något annat. Och efter alla preparat kan du flytta direkt till träning.

Meditationssession

Har du förberett och vill börja vad du behöver göra nästa? Nu måste du ta en bekväm position. Det traditionella alternativet är Lotus-hållningen (du sitter på de fröade benen, benen är vikta så att anklarna ligger på höfterna, ryggen rakt, hakan ser fram emot och lite nedåt). Men i en sådan hållning att sitta ner i en oförberedd person är det ganska svårt, plus det är inte alltid det kommer att vara lämpligt.

Det finns några enklare inlägg för meditation:

  • sitta på klackarna, böja benen under sig själva;
  • Sätt dig i "halvhastigheter" eller "på turkiska" (du sitter, benen är böjda i knäna och korsas framför dem);
  • Att sitta på stolen, räta upp ryggen och placera benen exakt vinklarna och sätta händerna på knäna;
  • Stå upp, räta upp ryggen och fritt sänka dina armar längs kroppen.

Liggande meditat rekommenderas inte, för Sannolikheten är att du lyser, och meditationens uppgift är vanligtvis inte alls. Annars är det viktigaste i meditationspositionen ett stabilt läge och direktback (du kan inte skada eller, tvärtom böja framåt), liksom huvudets position - Macushka bör sträva upp, och hakan - att vara något sänkt.

Vi vill också varna att i processen med meditation först kommer du sannolikt att känna sig obehag i olika delar av kroppen. Kan börja skada ryggen, ta fötterna, bryta höfterna, etc. Det är väldigt viktigt att komma ihåg att det bara är känslor, och det finns inget hemskt i dem, även om de inte slutar länge, - kroppen är anpassad. Det är nödvändigt att fortsätta att tyst meditera och spåra ställningen.

På tankevärdet kan det tyckas att du inte längre kan sitta, tankar kommer att tritera dig för att stoppa ockupationen före tid. Det här är ett slags "kontroll" av ditt medvetande. Vi är inte vana att koncentrera länge, hålla reda på tankar eller kontrollera det; Vi är inte vana vid att sitta länge i samma position - allt detta är från bristen på träning. Ju oftare du kommer att mediteras, desto svagare kommer denna störning att vara.

Nu om de mediativa teknikerna själva. Faktum är att det är förvånansvärt många av dem, deras beskrivningar kan lätt hittas på internet eller specialiserad litteratur. Vi kommer att överväga den enklaste tekniken som är lämplig för någon nybörjare:

  • Ta en bekväm hållning;
  • blunda;
  • Gör 10 djupa andetag och komplett utandningar för att moraliskt förbereda, slappna av och ställa in;
  • Fortsätt långsamt och naturligt andas;
  • Fokusera på inhales och utandningar;
  • När du uppmärksammar externa tankar, returnera omedelbart tillbaka till andningen.
  • Följ de känslor som uppstår i kroppen;
  • Efter att ha ringt timern, gör 10 djupa andetag och fullständiga utandningar.

Efter sessionen måste du känna avkopplingen av kroppen och lugna sinnet, en ökning av medvetenheten, en liten förvärring av uppfattningen av vad som händer, den upphöjda stämningen. Det är önskvärt att försöka förbli i dessa tillstånd av medvetande så länge som möjligt, men i alla fall (åtminstone först) kommer de snabbt att passera. Öva kommer att kunna behålla dem.

Som vi sa är det den enklaste meditationstekniken. Det kommer att vara till nytta för att mastera träningen. I framtiden kan du flytta till mer specifik - med en koncentration på tankar, näsens spets, visuella bilder, växelvis på alla delar av kroppen, det verkliga objektet, mantra, mandalas etc.

Detta kan vara konversation om grunden för meditation, men deras förståelse är fortfarande inte tillräckligt för att behärska denna övning. Därefter kommer vi att ge några mer användbara hjälprekommendationer och ange de viktigaste misstagen under meditation. Men först låt oss se en liten video:

Ytterligare rekommendationer för meditation

Om meditation för dig är inget annat än ett sätt att koppla av och lugna tankar lite, kan du begränsa ovanstående. Om du vill få mer nytta av det och lär dig att faktiskt påverka ditt medvetande, ta med meditation till liv, läs vidare.

Meditationsmästarna anses vara mycket viktiga för att korrekt placera handen och fingrarna i meditationsprocessen (med ben, rygg och huvud, vi tror att allt är klart). För händer och fingrar finns speciella positioner - de kallas kloka. Westers är väldigt olika, och var och en är ansvarig för en viss aspekt av det mänskliga livet. Här är vanliga kloka:

  • Mudra Kunskap: Händer på knäna, palm upp, stora och indexfingrar stängdes i ringen, de återstående fingrarna ligger gratis. Främjar förvärvet av visdom, självkännedom.
  • Mudra Power: Händer på knäna, palm upp, i ringen stängd stor, index och ringfingrar sträckte de återstående fingrarna lite längre. Främjar ackumulering av energi, självförtroende, intern kraft.
  • Mudra Calm: Händerna pressas av inre revben i magen, palm upp, en borste ligger å andra sidan, ändarna av tummen är anslutna. Främjar släktingar till avkoppling och uppnå ett lugnt sinnesstämning.
  • Livslängder: Händer på knäna, palm upp, i ringen stängd stora, ringfingrar och ett litet finger, de återstående fingrarna sträckte sig framåt. Det bidrar till att uppnå energibalansen och stärka vitaliteten.

Du kan prova varje alternativ i sin tur för att förstå vilken typ av klokt "du", men kom ihåg att denna förståelse inte kommer att kunna uppnå, ombyggnad av två eller tre gånger. Effekten av meditation med en klokt kan kännas minst i en månad eller två - när du börjar märka några förändringar i dig själv och ditt inre tillstånd.

Naturligtvis är det inte alla de rekommendationer som kan tas med. Men det som är sagt nog att lära sig att meditera korrekt. Om du av någon anledning inte kan meditera effektivt är det troligt att du gör något fel, och det är värt att överväga mer.

Huvudfel i meditation

Utövandet av meditation är känd för mänskligheten under en mycket lång tid, och för århundradena lyckades människor identifiera och beskriva en mängd olika misstag som inte tillåter henne att behärska henne eller göra det ineffektivt. Notera det vanligaste och försök att inte utföra dem:

  • Starta en session med meditation följer endast i ett lugnt och inget belastat tillstånd. Du bör inte störa någonting, du borde inte vara väldigt trött eller trött. Annars blir det svårt att koncentrera sig och slappna av. (Det finns dock avancerade meditationspraxis som gör att du kan meditera på tillståndet av stress, vrede, trötthet, sjukdom etc.)
  • Under meditation är det omöjligt att vara distraherat - det minskar alla framsteg som uppnåtts under sessionsprocessen. En distraherande faktorer är externa buller, hög musik, olämplig musik, skrik av barn, barkhundar och så vidare. Också distrahera och leverera obehag kan vara obehagliga lukt, värme och kyla. Det är därför du måste meditera i situationen.
  • Inget behov av att försöka meditera mycket tid. Detta kommer inte att vara någon fördel. Du måste helt enkelt "fortfarande" ställa in den inställda tiden, och de interna känslorna med ovanlig kommer bara att ge obehag. Kom ihåg: Mycket bättre meditera varje dag gradvis än lång en dag. Särskilt även en negativ meditationserfarenhet kan slå av jakten för att göra det i många månader.
  • Meditering, behöver inte vara väldigt ivrig och ansträngd - både mentalt och fysiskt. Sträva efter avkoppling och koncentration på det valda objektet (i den beskrivna tekniken - på andning). När du känner spänningen i en viss del av kroppen (och det kommer säkert att hända), slappna av det och fortsätta träningen.
  • Du bör inte vara begränsad till endast en hållning för meditation. Även om du tror är bekväm, betyder det inte att det i andra inte kommer att vara så (kanske ännu mer bekvämt). Försök alternativa poses: "Semi-hastigheter" sitter på en stol, står. Förresten, försök att komma ihåg när du går (dynamisk meditation) - effekten av sådana metoder kan vara mycket ovanliga. Egentligen är det möjligt att inte vara begränsad till platsen för meditation - en något som har behärskat grunden, försök att träna i parken, skog, på stranden, i kollektivtrafik etc.
  • Om du inte kan göra något på meditationssessionen, är det inte i något fall inte arg och oroa dig inte. Dessa är destruktiva mentala tillstånd, medan du inte borde räkna med någon fred, avkoppling, lugn, etc. Uppfattar allt som händer i medvetandet och kroppen är lugn, du är bara en observatör från tredje part i den här situationen. Och om någon tanke inte ger vila och ständigt införts, koncentrera sig på det, och det kommer snart att försvinna.
  • Från meditation behöver du inte vänta på ett särskilt resultat, du bör inte ständigt kontrollera om du flyttar, särskilt i meditationsprocessen. För att uttrycka effekten av denna praxis i ord kan du bara i mycket ungefärliga termer, det är bara möjligt att känna det helt. Meditationens "kvalitet" kommer att öka i steg, resultatet kommer att ackumuleras och gradvis (och sedan endast under regelbundet och systematiskt).
  • Med tanke på meditation kommer en person över tiden ut i en något annorlunda tänkande och medvetenhet. Och här kan en fälla vara bunden - du kan börja vara stolt över vad som har blivit "inte så", "bättre än andra" eller något liknande. Meditation är utan tvekan vägen för en bättre, men ingen anledning till stolthet och upphöjande själv. Du bör sträva efter visdom, utöka medvetenhet, personlig och andlig tillväxt och inte vara en arrogant stolthet.
  • När du rör hela meditationens helhet kan du komma in i en annan fälla - börja önska att känna tillståndet av "upplysning" alltid och överallt. I processen och omedelbart efter meditation kan det finnas en tidvatten av glädje och positivt, gott humör och till och med lite nåd. Det är ständigt mycket svårt att behålla det, och bara mycket erfarna personer som har dedikerad meditation kan det. Inget behov av att idealisera någonting, allt kommer och lämnar. Och till staten efter meditation är det nödvändigt att behandla på samma sätt - filosofiskt.

Och äntligen, låt oss säga om en sak: börjar meditera, sluta inte i utvecklingen. Fortsätt att bygga upp och förbättra resultaten: Öka tiden för meditation, antalet dagliga sessioner, prova olika platser och alternativ för att förstå vad som är bäst för dig. Och kom ihåg att meditation inte har ett specifikt slutresultat - det här är en permanent process. Och om någon berättar motsatsen, vet att det här är en myt. Tja, bara i slutsatsen några fler ord om vanliga missuppfattningar och myter om meditation.

Myter och missuppfattningar om meditation

Myter och missuppfattningar om meditation

Om meditation går ganska några legender. Men medan mycket av vad de säger har riktiga baser, finns det också något som helt enkelt är konstruerat, reailed och tas inte Guds nyheter från. Därefter berättar vi kortfattat om de mest populära missuppfattningarna av meditationens övning:

  • Du kan inte somna under meditation. Trots det faktum att det är oönskat att somna i meditation, är det i vissa fall för detta och behövs - till exempel om sömnlöshet lider. Och i allmänhet, om du somnade, det finns inget hemskt i det här, somnar inte nästa gång (förresten, det faktum att det som sover föreslår att kroppen behöver vara brådskande).
  • Det är nödvändigt att på alla möjliga sätt ge tankar under meditation. Stoppa den interna dialogen är inte så lätt, för det betyder att inte tänka alls. Tankar kommer alltid att försöka bryta igenom, men de behöver inte undertrycka dem. Ge dem fria att flöda i ditt sinne, fortsätt titta och lära dig att hantera uppmärksamhet.
  • Meditation behövs endast för avkoppling. När du själv har förstått är avkoppling bara en av effekterna av meditation; Avkoppling åtföljer bara henne. Det är dock ganska möjligt att meditera uteslutande för avkoppling, och samtidigt kommer andra effekter att manifesteras.
  • Endast munkar kan meditera. Detta är inte sant, och kan mediteras helt någon. Den enda skillnaden är att för munkar är en fullfjädrad del av livet, en av sina huvudområden, och för en vanlig person är bara ett medel för självutveckling, personlig och andlig tillväxt.
  • Inte alla kan meditera. En annan myt förvränger sanningen. Om du kommer att börja meditera, så är du redan redo för dina första steg i praktiken. Vem som helst kan lära sig detta och lyckas. Meditation är inte lämplig för dem som inte vill göra det.
  • Meditation ges med svårigheter. Ja, för att få resultat från meditation, måste du försöka. Men det betyder inte att du måste meditera i grottan i tre år. Som vi sa finns det många meditativa tekniker och utövare, och vi föreslog det enklaste. Välj vad du kan, och tyst, överträffa inte dig själv.
  • Resultaten från meditation kommer genom år. Här - beroende på vad vi pratar om. Om du vill förstå nirvana och skära av blissen och Buddhas visdom, då ja - allt kommer att krävas (och inte det faktum att det visar sig). Om vi ​​pratar om en gynnsam effekt på kroppen, medvetandet och tankarna, kommer de första resultaten att visas efter den första sessionen - du själv kommer att känna det.
  • Meditationen behöver mycket tid. Många kan inte hitta i sin schema tid att reparera. I själva verket kan även tre meditationssessioner ta inte mer än 15 minuter av din tid. Du väljer dig själv när, var och hur mycket du kan meditera. Fördelarna kommer i alla fall att vara.
  • Meditation är en risk för verkligheten. I motsats till denna förlust är allt det motsatta. Meditation är som ett sätt att uppnå en bättre förståelse och medvetenhet om dig själv och omvärlden. Meditering, lär du dig att se saker som de är, och bor också här och nu, att vara i ett tillstånd av närvaro.
  • Meditation ska svara på alla frågor. Det är inte nödvändigt att anta att meditation är en panacea från alla problem, sättet att lösa alla problem. Denna praxis, om än mycket kraftfull, är ett sätt att se riktmärken, men inte en trollstav. Dessutom är det nödvändigt att förstå att både den exakta formuleringen av problem som stör ditt medvetande (och kärnan i dessa frågor) kan hittas under mycket lång tid. Så du behöver inte försöka "underordnade" meditation till dig själv och sträva efter att göra en universell "medicin" från den.

Som en dags visdom säger är det nödvändigt att kontrollera allt bara på din egen erfarenhet. Tro aldrig ordet som hör, bara för att du får veta att det är. Sträva efter att kontrollera det eller inte, och meditationens övning är mest direkt. Myter och delusioner delar de som aldrig har mediterat allvarligt.

Sammanfattningsvis, vi vill bara dra slutsatsen att ett av de bästa sätten att behärska meditationens konst är inte att utföra en linje mellan dig själv och träna. Meditation bör inte sluta med ett timersamtal. Det borde vara 24 timmar om dygnet, och du måste försöka hålla dig uppmärksam och medveten under dagen.

Och för att vara djupare in i kärnan i meditationen som en andlig praxis, föreslår vi att ett fragment av filmens "öppnande av buddhismen", där enastående tibetanska lärare och deras västliga studenter berättas om meditation. Vi är övertygade om, den här videon tillåter dig att titta på meditationen i en annan vinkel.

Vi önskar lugn, visdom och lycka till!

Jag skrev en fullständig instruktion hur man mediterar hem för nybörjare. I den här artikeln kommer du att lära dig alla tricks av meditation hemma. Välja en plats för meditation, hur och hur mycket att meditera, hur man förbereder med meditation och går in i praktiken i ditt schema. I slutet av artikeln hittar du 5 enkla sätt att enkelt börja meditationens övning.

I slutet av den här artikeln väntar en bonus på dig: Audiomedation för självpraxis!

Om du vill få en enkel och kort meditationsinstruktion så snabbt som möjligt, är den här artikeln för dig.

Glöm inte Få en gratis online-kurs Meditationsmedvetenhet : Få en kurs gratis

Där visar jag dig det snabbaste och säkraste sättet från skrapinlärning för att meditera och överföra medvetenheten i vardagen.

Innehåll:

Varför behöver du meditera?

Nästan hela tiden absorberas vi av vad som händer runt oss. Vår uppmärksamhet är en mycket värdefull resurs. Det finns hela industrier som tjänar miljarder dollar, absorberar vår uppmärksamhet. Världsmärken, politiska rörelser, tusentals företag leder ett verkligt krig med varandra för att ta hänsyn till vår uppmärksamhet åtminstone en sekund.

Marknadsförare och politiker behöver minst oss vara lyckliga. En glad person kommer inte sälja någonting. Säljare kommer upp med alltmer sofistikerade sätt att reklam, avslöja våra sjuka platser och rädsla för att fånga oss på kroken.

Som ett resultat brukade vi ständigt sänka uppmärksamhet från en bild till en annan. RABID-flödet av informationsbrus varje sekund orsakar en känsla av ångest, spänning, smärta och rädsla. Allt detta skapas och stöds avsiktligt för att ta vår inre fred. Glad man är värdelös för ett sjukt konsumentsamhälle. När allt kommer omkring kommer han definitivt inte att köpa en ny iPhone varje år. Pengar är återkomsten av din uppmärksamhet åt dig själv. Detta är processen att byta medvetenhet från omvärlden till det inre. Det här är förmågan att hantera din uppmärksamhet och inte tillåta andra att ta hänsyn till dem utan tillstånd, vilket leder till att någon annan i oss. Och självklart är meditation förmågan att höra och förstå dig själv, dess syfte.

Hur man mediterar

Låt oss börja med undersökningen av meditationsprocessen själv. Meditation är ett jobb med medvetenhet. Förresten har jag en separat artikel: Vad är meditation från A till Ya. Master of Meditation Jämför ofta vårt medvetande med en apa, som hoppar från grenens gren. Försök att hålla uppmärksamhet på ett ämne minst några minuter. Du kommer att se hur stygg ditt sinne är och hur svårt det är att hålla uppmärksamheten även några sekunder.

Meddelande, som efter ett tag går du till de vanliga tankarna om brådskande problem, kom ihåg något eller tänka på framtiden. Liksom en apa, hoppar i träd, olydnad uppmärksamhet hoppar från en tanke till en annan, undviker närvaro i nuet.

Sinnets rådom spenderar enorma energiresurser. Sinnet är oupplösligt kopplat till kroppen och psyke. Chaotiska tankar orsakar fysisk spänning i kroppen, varför vi snabbt är trötta. Psychen utsätts också för onödig spänning på grund av att man ständigt hoppar i en tankkrets.

Därför lugnar meditationen främst sinnet. Och efter det lugna sinnet kommer en avslappnad kropp och internt fred.

Medvetenhetsträning liknar kroppsutbildning. För det första är det mycket svårt för oss att göra även en så enkel åtgärd som att byta medvetande till det valda koncentrationsobjektet. Bara några minuters träning kräver en stor mängd styrka. Men regelbunden övning med en konsekvent ökning av övningstiden kan stärka din inre styrka. Tro det är värt det.

Rätt meditation kan kallas kontinuerlig retention på ett objekt.

Det finns också en annan meditationsmetod, utan att använda ett valt objekt. I det här fallet ser vi allt som händer i nuet. Ljud, bilder, känslor, tankar, allt detta kommer till vårt medvetande och omedelbart försvinner. I meditation observerar vi helt enkelt allt vad som händer, inte argumenterar för någonting, utan att tillåta medvetandet att hålla fast vid bilder och tankar. Nuvarande ögonblick står aldrig på plats. Det flyter kontinuerligt, och meditation är medvetenhet om kontinuerligt det aktuella ögonblicket utan att försöka hålla den.

Hur man mediterar

Metod för meditation för nybörjare

Nybörjare är bättre att välja det enklaste sättet att meditera. Sitta slutna ögon och rakt tillbaka i en bekväm hållning. Och skicka uppmärksamhet åt dina känslor. Sitt tyst minuter, titta på din sensuella upplevelse, som inser honom. Låt känslor och inre känslor komma och gå. Utvärdera dem inte, gör inte anledning, analysera inte. Försök inte fördröja trevliga känslor eller undertrycka obehagligt. Bara titta på de inre känslorna, som om de är moln som flyter över himlen.

Mest troligt kommer du först att känna det motstånd som uppstår när du byter medvetenhet från omvärlden till det inre. Du kommer att vilja plötsligt gå upp, gå för att göra en viktig sak, checka in mail, meddelanden i telefonen eller titta på situationen i kylskåpet. Detta är normalt, kritiserar inte dig själv. Bara smidigt återvända till meditation. I slutet av artikeln kommer jag att ge några fler sätt att meditera hemma.

Posera för meditation

När jag skrev ovan är den bästa pose för meditation en stabil kroppsposition med en rak baksida. För att börja meditera måste du sitta lugnt och göra ingenting. Kroppsimmighet är ett viktigt element av meditation. Kroppen är förbunden med sinnet oupplösligt. Om inte rör sig med en rakt tillbaka under en lång tid, lugnar sinnet sig själv.

Beroende på ditt fysiska tillstånd kan du välja ett av följande poserar:

Den enklaste hållningen, du kan börja träna från den. Det är bättre att välja en pall med en solid säte. Sitter på stolen behövs med en rakt tillbaka, utan att förlita sig på baksidan. För att göra det lättare att hålla ryggen, försök hålla bäckenet något ovanför knäna, sätter en vikad filt eller en styv kudde under skinkorna. Samtidigt lutar bäckenet lite framåt. Händer sätta på höfterna palmer upp.

Hur man mediterar sittande på en stol

I yoga kallas denna kroppsposition Vaejrasan - en diamantposition. Detta är en mycket bra hållning för meditativ praxis. Men länge att sitta i den utan förberedelse är det inte lätt. I alla fall, börja lite att träna för att vara i Vajrasan i flera minuter om dagen, vilket gradvis ökar varaktigheten av övningen. Du kan enkelt underlätta pose, norrut på golvet, men på en mjuk kull eller kudde.

Hur man mediterar sittande på knäna

Den mest populära meditationspositionen. Jag är säker på att du har föreställt dig en mediterande person. Lotus Pose är i två versioner. Den första är lättare, en sådan position kallas också en halvhastighet, och den andra är mer komplicerad, det är redan en fullständig lotus. Om lederna och musklerna är ganska flexibla, så kan du se tillräckligt i en sådan hållning. Till exempel, när jag studerade meditation från den vietnamesiska mästaren satt jag i lotuspositionen, mediterar mer än en timme varje dag. Men början blir svårt, så börja med några minuter.

Hur man mediterar i lotuspositionen

Ögon, händer, mun

Nybörjare har tvivel om nybörjare: var du ska ge händerna, öppna eller stänga dina ögon och mun. Det spelar faktiskt ingen roll mycket. Men att inte lida tvivel, jag kommer att ge ett exempel på det vanligaste sättet att meditera.

  • Ögon under meditation. Så, du kan träna med slutna ögon och öppna. Men i den tradition där jag studerade fick vi veta att meditera med halvögon. Faktum är att om ögonen är öppna visas många distraherande faktorer i sikte. Men om ögonen är helt, är det en chans att komma i dröm. Därför väljer vi de gyllene mitten-semi-shot-ögonen. Så uppmärksamhet kommer inte att klamra sig på visuella irriterande, och kommer inte att somna i tankar.
  • Mun under meditation. Munnen under meditation ska stängas. Jag andas lugnt och smidigt näsa. På ansiktet av lätt, knappt märkbart leende. Spetsen av tungan pressas till toppen Nebu.
  • Händer i meditation. Lägg händerna på höfterna eller knäna, som du är bekväm. Händerna håller palmer upp. Tipsna för stora och indexfingrar förbinder, och de återstående fingrarna avslappnade avslappnade.

Lätt leende i meditation

Hur rätar du tillbaka

Det finns flera hemligheter av rätt kroppsställning i meditation.

Först, i alla de beskrivna poserna, måste du lite luta bäckenet framåt. Det kommer att förenkla rätningen av ryggen. Den andra måste du ständigt hålla en smärtsam ansträngning. Tänk dig att luftbollen är ansluten till din smarshche, som drar upp. Och bakom toppen upp hela ryggraden och hela kroppen, som om strängen. Bara inte för utspädd. Ryggen är som en sträng måste vara långsträckt, men om strängen dras, kommer den att brista. Hitta en känsla av bekväm trevlig sträckning.

Ond fiender meditation

Eftersom vi pratar om meditation hemma är det omöjligt att inte tala om den första värsta fiendens meditation. Denna fiende gömmer sig bara i våra hem. Detta är TV.

TV: n lockar vår uppmärksamhet, eftersom det hjälper till att distrahera från de inre känslorna. Men meditation är bara återkomst av uppmärksamhet på de inre känslorna. Under meditation ser vi känslor och lär sig att inte undvika dem, men ta.

Det kan sägas att titta på tv och meditation är två motsatta över känslan av handling.

Detsamma gäller för den näst värsta fienden av meditation - en smartphone. Om du fortfarande kan fly från TV: n, är telefonen vanligtvis alltid nära. Du satte sig i meditation, kände sig obehag och önskan att fly, och nu är handen ofrivilligt utsträckt till telefonen kontrollera sociala nätverk. Var försiktig, låt inte sinnet beordra dig och lära dig att hantera dem själv.

Urval av meditation

En av de viktiga faktorerna i samband med den framgångsrika övningen är en permanent plats för meditation. Varje dag är det lämpligt att meditera på samma plats. Och mycket bra, om denna plats kommer att tilldelas specifikt för övning, på något sätt dekorerad och utsedd.

Jag rekommenderar dig inte att meditera i sängen, där du sover. Detta är en plats att sova, och det kommer att vara ofrivilligt förknippat med en dröm och underliggande avkoppling under träning. Omedelbart efter meditation, eller till och med under henne, kommer frestelsen att bli bra och sova lite.

Det blir bättre att skapa en separat plats som kommer att vara associerad med meditation.

Här är de viktigaste kriterierna för att välja en plats att meditera hemma.

- platsen för meditation är bättre att välja bort från arbetsplatsen

- plats för meditation Det är lämpligt att välja bort från platsen att sova

- Meditera bättre i ett välventilerat rum, frisk luft är viktigt i denna fråga.

- platsen för meditation bör inte vara ljust upplyst eller kraftigt mörkad

- Fråga hushållet för meditationstiden stör dig inte, välj en plats från den livliga rörelsen i huset

Naturligtvis är det svårt att hitta en sådan idealisk plats, särskilt i stadens lägenhet. Men försök att ta hänsyn till minst några punkter. Bristen på en idealisk plats är inte ett hinder för vem som vill meditera. Den som väntar på det perfekta ögonblicket kommer aldrig att börja. Det perfekta ögonblicket kommer aldrig att komma. Du måste agera nu, i den ofullständiga världen.

Vad är meditation

Den huvudsakliga hemligheten av meditation

När jag pratade med en healer. Det var ett glatt gammalt gammalt år på 80 år. Och han frågade mig om jag vill veta hemligheterna att bevara hälsan till en djup ålder. Naturligtvis sa jag att jag ville ha. Och då började han lista: vända kallt vatten, för att göra en uppvärmning på morgonen, äta i mått och färsk mat att dricka rent vatten, etc.

Vad som är dessa hemligheter, sa jag till honom, det här är banala regler och de är kända för alla.

"Och hemligheten är att det inte bara borde veta, men också att göra," skrattade farfar.

Faktum är att hållningen, platsen och meditationsmetoden inte är så viktiga. Det finns ett mycket viktigare sak i meditation. Och det här är en konsekvent regelbunden praxis.

Det är inte bättre att meditera mycket korrekt, med fel i hållningen, inte på den vackraste platsen, men varje dag är 10 minuter än att meditera med perfekt platt tillbaka, men en gång var sjätte månad.

Det är regelbundet av övning som är avgörande. Snälla, det finns inget mer här. Detta är den främsta hemligheten av meditation.

Var ska man börja meditation

Innan du börjar träna, rekommenderas att spendera 5 minuter på en liten uppvärmning. Detta hjälper dig att känna dig bekväm i en fast sittande pose. Nedan kommer jag att ge 5 enkel asan från yoga för uppvärmning före meditation. Utföra varje asana i en minut.

ett.  Katt

Träning före meditation - katt2. Cobra

Träning före meditation - Cobra3. Huvud posera på knä

Träning före meditation4. Twisting

Träning före meditation - vridning5. Plogplog

Träning före meditation - plogpulverAsans ges till exempel. Du kan göra dina favoritövningar för musklerna och lederna.

Hur man mediterar hem för nybörjare - meditationstekniker

Om du noggrant läser artikeln har du redan förstått att du kan kombinera många meditationalternativ. Dessa är olika poses, och läget för händerna och ögonen. Men förutom detta hör de främsta skillnaderna i metoder till olika meditationobjekt.

Vad kan vi koncentrera oss vid meditation?

  • Andetag
  • Känslor i tele
  • Externt objekt
  • Inre imaginärt objekt
  • Strömtillstånd
  1. Meditation för andning

Ett av de enkla sätten är att fokusera på andning. Sitt bekvämt med en rakt tillbaka och titta på varje andetag och andas ut. Titta på hur luften kommer in i hur bröstet och magen expanderar, och hur luften andas ut lämnar lungorna. Det svåraste i denna teknik förlorar inte uppmärksamhet. Efter ett tag kommer du att märka vad du tycker om utomstående. Mildt återvända på andningen.

  1. Meditation på känslorna i kroppen.

Känslor i kroppen är alltid närvarande. Och det här är ett bra föremål för medvetenhetens koncentration. Eftersom känslorna i kroppen alltid är närvarande. Kärnan i denna praxis är medveten om kroppsliga känslor. Titta på värmen i kroppen, kall, smärta, trevliga känslor, allt som händer. Precis som i föregående metod, försök att inte springa bort från dig.

  1. En annan metod är att välja ett externt objekt för meditation. Det enklaste sättet: Ta ett pappersark och dra en svart punkt i mitten med ett 10-pennymynt. Häng arket på väggen och sitta på avståndet på en långsträckt hand. Poängen ska vara på ögonivå. Titta på punkten, utan att stoppa och inte blinka i 10 minuter. Uppmärksamhet på punkt. Det blir ganska svårt först. Tankar kommer att vara olydiga att sprida i alla riktningar. Men med den övning kommer du att lära dig hur man hanterar din uppmärksamhet.
  2. Inre imaginärt objekt.

Detta är ett ganska komplicerat sätt för avancerade meditatorer. Allt är också ungefär KA i föregående övning, men samtidigt sitter du med dina ögon stängd och koncentrerar sig på det tänkbara ämnet. Du kan föreställa dig något, det viktigaste är att hålla uppmärksamhet på ett objekt.

  1. Flödesstatus.

I denna meditation är det inte nödvändigt att sitta, det kan öva någonstans. Dess essens är att förverkliga allt som händer utan att gå in i dina tankar. Du kan helt enkelt ljuga eller sitta med dina ögon stängda och titta på dina tankar, känslor i kroppen, känslor. Och samtidigt kom ihåg att du är observatör, det vill säga att inte vara inblandad i vad som händer.

Läs också: Meditation för att lugna nervsystemet

Produktion

Artikeln blev lång, även om jag försökte skriva hur man mediterar hem för nybörjare kortare. Det finns många nyanser, men alla är inte alls nödvändiga, men någonstans ens skadliga. Ju mer du håller i instruktionen, desto mer tvivel visas under träning. Det viktigaste är att börja, även om det inte är perfekt. Och känslan av rätt praxis kommer med erfarenhet.

Glöm inte Få en gratis online-kurs Meditationsmedvetenhet : Få en kurs gratis

Där visar jag dig det snabbaste och säkraste sättet från skrapinlärning för att meditera och överföra medvetenheten i vardagen.

Jag önskar er framgång!

Vad är meditation för nybörjare?

Meditation - Öva att du kan lära dig själv. Tack vare henne tillåter vi medvetandet att koppla av från prylar, kommunicera med människor och frågor som vi är oroliga. Om du mediterar regelbundet förbättras välbefinnandet och emotionellt tillstånd. Detta bekräftas av många vetenskapliga forskningar. Förmodligen, med ordet "meditation" du föreställer dig yoga, som sitter i en lotusposition med ett lyckligt leende och utforskar sin inre värld. Ja, den här tekniken är, men det är inte det enda och mycket mer komplicerade än många andra.

Det enklaste sättet att börja meditera på koncentrationsmetoden på objektet. Till exempel kan du titta på flamljuset under en lång tid eller titta på en vacker blomma. Ett annat alternativ är att överföra uppmärksamhet åt tankar om andningsprocessen och titta på andetag och utandningar. Tja, för dem som verkar tråkigt, det finns en dansmeditation, när du slutar kontrollera rörelserna och låta kroppen göra vad det vill: att lägga ner benen, vinka dina händer, skaka huvudet.

Om du lär dig att fokusera på känslor och inte tänka på hur det ser ut, kommer du att få resultatet att någon annan meditation ger: uppriktig jämvikt och vital energi.

Var kom meditationen från?

Även om meditation är förknippad med yoga finns det inget sådant ord i sanskrit. Det kom från filosofi, översatt från latin meditatum. betyder "reflement". Idag kallas meditationer för enkelhet alla tekniker för yoga, vilket lugnar medvetandet, till exempel kontemplationen av objektet och andningsövningarna.

Inledningsvis är målet med yoga inte att sitta på garnen eller stå upp och dyka in i meditativ stat. Alla övningar - Asana - behövs bara för att stärka ryggen, avslöja höftlederna och lära sig att sitta bekvämt i lotuspositionen. Det är hennes yoga som anses vara den mest lämpliga för meditation. Det sägs att hon är stängd, och den energi som vi får under träning bryts inte, men kommer att kopieras.

Allt detta sägs i de gamla indiska religiösa och filosofiska texterna under UpAnishads allmänna namn. Enligt historiker skrev de vise männen dem från XV till v c. före Kristus e. Således, för att meditation ska vara effektiv, är det meningsfullt att träna och kropp, och sinne. Över tiden, håll tillbaka ryggen lätt, andningen kommer att sakta ner och fördjupa, och externa tankar kommer att sluta förhindra processen.

Hur man lär sig meditation hemma

Välj metoden. "Börja med att meditera hemma är det enklaste till den röst som säger vad man ska göra är, - rekommenderar Maria Krivonozhenkova, Yoga-instruktören i klubbarna" Fitness Territory ". "Därför rekommenderar jag att du går till meditationsklassen eller installerar en applikation på din smartphone." Ett bra alternativ är en ny prosto irena ponaroshka: den är utformad speciellt för nybörjare, och att den mest värdefulla meditationen spelas in på ryska.

Från utländska applikationer är den mest populära och förståeliga - lugna och huvudrummet.

"Vissa människor är bekväma att meditera när de är ensamma och fullständig tystnad, säger Maria. - I det här fallet rekommenderar jag att du lär dig koncentrationsteknikerna på andningen och känslorna i kroppen, som jag delar [se slutet av texten - ca. Ed.] Och utföra hemmeditation oberoende. "

Ta tid. Markera för meditation i 15 minuter när ingen kommer att störa dig. Så att allt händer behöver vi en fullständig integritet och tystnad, men bara för nybörjare. Erfaren metoder kan meditera under alla villkor: i kollektivtrafik, under morgonen jogging och även medan de tas bort hemma. Med tiden lär du dig också.

Förbered utrymme. "Innan du har meditation hemma, var noga med att registrera rummet - rekommenderar Maria. "Du kommer att börja andas mer aktivt än vanligt för det vanliga livet, och så att huvudet inte smälter, ska luften vara tillräckligt. Målade ljuset, som önskat, bränna det aromatiska ljuset eller staven. Citrus luktar kommer att vara lämpliga på morgonen: de är fusk, på kvällen - lugnande lavendel. Tja, och om du efter meditation behöver arbeta, rekommenderar jag dig att aromatisera placeringen av mynta: det ökar koncentrationen. "

Välj ett bekvämt läge. Att börja meditera hemma är lättare, sitter på en stol, säger Maria. "Så du kommer inte att distraheras till obehag i ryggen: med olämpligt, kan hon flyga. Sätt fötterna på golvet. Händer sätta på knäna. Om du kan sitta bekvämt på golvet med korsade ben, är det bättre att välja denna position, särskilt eftersom det kan förenklas. Det är svårt att hålla ryggen rakt - luta sig mot väggen. Knä skadade - att sätta en kudde eller pläd under skinkorna, vikta flera gånger. Försök och välj en position där du kommer att vara bekväm att meditera i några minuter. "

Är inte avskräckt om något inte fungerar. Mest sannolikt, under meditationen av huset kommer du att distraheras av olika tankar. Kom plötsligt komma ihåg att de inte köpte avokado till frukost och gnuggar inte damm på vindrutan. "Det här är normalt för nybörjare", säger Maria. "Fråga bara en fråga:" Vad svarade mig nu? "Inse tanken, för vilken övningen avbröts och försök att titta på den från utsidan, som om hon var ett moln som seglar över himlen. Föreställ dig att tanken passerar och är redan långt borta, och sedan komma tillbaka till andan. Spåra varje andetag och andas ut. " Öva regelbundet och med tiden kommer du att lära dig att koncentrera dig på processen.

Varför lära sig att meditera?

Kontroll av känslor. Mediterande person lättare reagerar på obehagliga händelser och tillåter inte negativa tankar att påverka humöret. Journalist Danny Penman och forskare Mark Williams i boken "Medvetenhet" säger om det. Meditation lär sig att observera sådana tankar från sidan och förstå att de inte är du. Författarna rekommenderar nybörjare att visualisera hur de negativa uppstår, för en tid bara titta på honom och föreställ dig att den löser upp. Mest sannolikt, efter en sådan övning, kommer tomhet att fylla lättheten och känslan av lugn.

Hur det fungerar, förklaras forskarna, som studerar hjärnan. Vetenskapligt bevisat: Mediteringspersonen ökar densiteten hos den gråa substansen i den bakre bältescortexen i hjärnan och hippocampus, som deltar i bildandet av känslor och memorerande information. Som ett resultat är kontrollen av reaktionen på händelser lättare, och minnet blir bättre.

Kämpa med stress. Studier visar att regelbunden meditation fungerar som antidepressiva medel. Det är därför som psykologer ibland innehåller denna praxis i terapi.

Vila och återhämtning. "I det vanliga livet konsumerar vi ständigt information, fattar beslut, titta på ljusa skärmar. Allt detta överbelastar medvetandet, det blir trött, och på kvällen kan vi känna oss oroliga och ångest. Och vi faller inte ut, - förklarar Maria. - Under utövandet av en mediterande person är hjärnavdelningarna avstängda, vilka ansvarar för assimilering av information och beslutsfattande. Som ett resultat vi vilar, som om i en dröm. Som ett resultat avbrorar kroppen, blodtrycket normaliseras, arbetet med hjärt- och andningsorganen förbättras. "

Utrustning för självmeditation hemma.

Koncentration för nybörjare: 1) på anläggningen; 2) om andning; 3) på känslor i kroppen

Koncentration på ett objekt för nybörjare: mediterar med ett ljus.

- Sitt på stolen. Räta ut ryggen. Sätt ljuset så att det är på ögonivå.

- Ljus ett ljus och koncentrera sig på flamman. Hur rör sig det? Vilken färg är basen och runt kanterna? Känner du dig varm, som kommer från det?

- När tankar kommer i åtanke, låt dem gå och komma tillbaka till ljusflammen.

- När du känner att det är dags att avsluta meditation, stäng dina ögon och sitta så några minuter. Föreställ dig ljusflammen och försök att komma ihåg den här bilden, då i stunder av stress och ångest att komma tillbaka till honom och komma ihåg hur lätt och lugnt var det under meditation.

Kanske första gången det inte fungerar, men efter fem eller tio praxis kommer du att lära dig.

Koncentration på andning för nybörjare: Vi observerar insamlar och utandningar.

- Sitta på golvet till vilket lämpligt läge med korsade ben. Om det är obekvämt, sitta på stolen.

- Blank dina ögon och andas hur du nu vill ha.

- Starta gradvis sträcka varje andetag och andas ut.

- Lägg dina händer på magen. Känn som i andan går han framåt, och på andas ut.

- Lägg händerna på revbenen. Obs, som i andan, expanderar de till sidorna, och de är inskränkt på andas ut.

- Lägg händerna på nyckelbenet. Observera hur de stiger på andan, gå ut på utandningen.

- Här har du lärt dig att andas full yogan andning, mot vilken meditation utförs.

- Sänk nu dina händer på knäna och fortsätt att andas i det här läget i några minuter, tvivelaktigt spåra hur varje andetag och andas upp.

För de första meditationerna kommer det att vara tillräckligt fem minuter.

Koncentration på känslor i kroppen för nybörjare: Alternativ avkoppling av varje muskel.

- Blank dina ögon och bara höja. Gradvis sträcka andetag och utandningar.

- Skanna hela kroppen med hela kroppen. Markera där det finns obehag.

- Börja växelvis slappna av varje del av kroppen: Stoppens fingrar, fötter, kaviar, muskler runt knäna, knäböjning, höfter - och så höger till hårbotten. Skjut uppmärksamheten av kroppen långsamt och medvetet.

- När du avslutar meditation, ta ett djupt andetag, till exempel om du andas för första gången. Vid beredskap, öppna dina ögon.

Slutsatser

Den mediterande personen börjar koncentrera sig på ett bra och relativt i förhållande till det dåliga, lär sig att leva inte av det förflutna eller framtiden, och den verkliga, njuter av vad som händer just nu. Det fungerar, förutsatt att regelbundna praxis: varje dag eller minst två gånger i veckan.

Ja, det kräver disciplin, men försök att uppfatta meditationen inte som en skyldighet, men hur bryr sig om dig själv, som ett verktyg som hjälper till att vara mindre nervös och kritiserar dig själv, lär vilande från alarmerande tankar och omstart.

Resultatet i form av mental jämvikt och det stora lagret av vitaliteten är värt det.

För maximal avkoppling och koncentration efter en lång last eller en hård arbetsdag rekommenderar många specialister att tillämpa olika meditationspraxis. Hon blir Panacea, ett alternativ till ett besök på psykoterapeuten. Systematiska klasser bidrar till att de inre världen, andligt, psyko-emotionellt tillstånd, för att få fred och fred.

Hur man mediterar: tekniker, principer, utgör övning och motion

I den här artikeln, läs sådan meditation, vilka är dess mål, hur ofta ska dessa metoder vara förlovade och den här lektionen är lämplig? Vi kommer att analysera var och en av tävlingarna var och en av problemen.

Total syfte med meditation

Till att börja med måste du ta reda på vilken meditation som är. Meditation är ett speciellt verktyg för andlig upplysning och jämvikt, som härrör från buddhistiska läror och praxis. Huvudmålet är den fullständiga omvandlingen av medvetandet, dess rening från den negativa energin, tankarna och avsändarna, kunskapen om metoderna för kontroll över det inre "I". Den systematiska tillämpningen av sådana metoder gör det möjligt att nå kroppens harmoni, själen och sinne, för att pacify dem, uppnå 100% koncentration och tydlighet i tanke, vård.

Tack vare den enorma utbudet av befintlig meditativ praxis kan en person hitta de nödvändiga grenarna. Till exempel, meditation för att slutföra kroppens avkoppling för att noggrant övervaka betydelsen av att vara och ta emot svar på frågor om den eviga. Andra metoder använder ett specifikt föremål som användaren koncentrerar sina tankar och önskemål att uppnå den nödvändiga effekten. Det gemensamma målet med alla befintliga meditativa praxis, träningar och klasser kommer ner till ett - lär sig hur man korrekt hanterar både medvetenhet och intern energi, för att ordentligt kassera det.

Vem behöver meditera?

De fysiska utövare och asanas av yoga kommer att vara användbara både skolelever och universitet, och fler vuxna människor som spenderar några timmar om dagen på jobbet. För att förstå om du ska börja träna meditation, för att känna den här världen, är det tillräckligt att svara sanningsenligt på frågorna själv, frågor:

  • Vill jag känna mig själv, min inre värld, vara i harmoni med mig?
  • Är jag redo att bli medveten, för att förstå vad som händer runt mig?
  • Jag kan och kan jag stanna i nuvarande, skilja och strukturera den befintliga strömmen av tankar i mitt huvud?
  • Hur bra förstår jag vad som händer runt mig och människor med vilka jag kommunicerar, jag bor, vänner?
  • Förstår jag mig själv, mina önskningar, rädsla, rädsla, kan du träna, släppa, läka?

När negativa svar kommer att vara mer än positivt, bör du tänka på att låta meditativa praxis i ditt liv. Trots allt, utan harmoni av sinne, kropp och själ är det omöjligt att bygga rätt och en-till-funktion av alla sidor av sitt liv, som en holistisk organism.

Förberedelse för meditation

Ta ut nedsänkningen i din inre värld är nödvändig, helt koppling från aktuella problem. Innan vi gör meditation rekommenderar vi att du lämnar frågorna i samband med arbetet, studien, svårigheter i relationer och så vidare. Allt som borde vara viktigt i detta ögonblick är ett tillfälle att koppla av, få upplysning, uppnå enighet och harmoni i kroppen, själen, sinne. För att bli en helhet med upplysningsvärlden, vilket leder ditt förlorade sinne till en visdomskälla, förståelse.

Hur man mediterar: tekniker, principer, utgör övning och motion

Det är nödvändigt att abstrahera från allt. Det bästa alternativet kommer att reproducera lugn, avkopplande musik, vilket kommer att hjälpa till att koppla av, kassera all den börda och vård som har ackumulerats under arbetsveckan. De dämpade, olämpliga ljusa, trevliga förädlar kommer också att bli underbara assistenter för att få upplysning.

Grundläggande regler för meditation

Innan du fortsätter till det direkta genomförandet av meditativa praxis är det nödvändigt att komma ihåg de befintliga oskadliga reglerna som bör följas av:

  • Yrken hålls alltid i en lugn, fredlig och avskild plats där du kan vara ensam med dig;
  • Alla metoder utförs exklusivt på en tom mage, eller om måltiden misslyckades med att hoppa över, inte tidigare än 2,5 timmar (i fallet med lätt mellanmål) och 4 timmar (om maten var riklig, rik på fetter);
  • Det är kategoriskt oacceptabelt att engagera sig i meditation om du är i ett tillstånd av alkohol eller narkotisk förgiftning.
  • Det är förbjudet att genomföra praxis efter rökning;
  • Före meditation måste du ta en bekväm pose för dig, lugna andan och slappna av.

Guidad av så enkelt råd är det möjligt att uppnå stora prestationer i meditativa praxis. Dessutom är det värt att uppmärksamma följande frågor som hjälper till att korrekt kunna konfigurera sig för att ytterligare genomföra framsteg.

Hur länge behöver du meditera?

I de inledande stadierna, när du bara uppfyller de befintliga typerna och typerna av meditationer, rekommenderas det att starta dina klasser från fem minuter, varefter det gradvis ska ge sin varaktighet till 10-15 minuter. Erfaren utövare kan vara i mediteringsstadiet upp till 45 minuter. Vi rekommenderar att du inte överskrider den här tiden så att en sådan användbar yrke inte orsakar irreparabel förändringar i ditt medvetande, eftersom allt som är användbart måste vara i mått.

Hur man mediterar: tekniker, principer, utgör övning och motion

När är det bättre att meditera?

Den huvudsakliga regeln om meditation är att uppfylla de metoder som är korrekt, effektivt. När allt kommer omkring påverkar de din själ, vilket innebär att de gör det, ditt sinne och kropp är starkare, rusar, flexibel. Det perfekta alternativet kommer att vara genomförandet av meditation dagligen. Övningar bör göras tre gånger om dagen - på morgonen vid soluppgången, vid lunch och kväll. Kväll och morgonpraxis bör vara den mest långvariga, 15 minuter var och en, medan till lunch får mediteras i högst fem minuter för att starta om sinnet och medvetandet.

I det fall då det inte är möjligt att rengöra din "jag", rekommenderar vi att du utspelar en gång om dagen tidigt på morgonen, men kvalitativt. Varje praktisk övning bör ge glädje, medvetenhet, att ändra något i dig för det bästa. Så snart du känner att inspiration uppträdde, har en vision öppnat på att lösa vissa frågor som har plågat dig under lång tid, som är oupplöst, det betyder att praxisen utfördes korrekt och försiktigt.

Är det möjligt att meditera till musiken?

Ja, men det finns några nyanser. För meditation, hitta tyst, lugn musik, med en rytm på högst 80 slag per minut i ett litet antal musikinstrument som används, utan högt, skarpa ljud. Ett idealiskt alternativ kommer att vara ljudet av regn, skogar, vattenbuller eller vågor. Meditation och yoga-utövare använder också olika mantras, etnisk musik av afrikanska folk. Omgivande, chillout stil kompositioner är mycket bra. Musikens huvuduppgift är inte ett nyckelelement i meditation, men att bli en komplementär länk, som kommer att bidra till att inaktivera medvetandet utan att vara distraherad av irriterande faktorer utanför.

Hur man mediterar: tekniker, principer, utgör övning och motion

Är det möjligt att meditera ljuga?

Såklart ja! Om det är svårt för dig att koncentrera dig på dig själv, kommer det här alternativet att vara optimalt. Tänk på denna fråga under något mer.

Posses för meditation

För närvarande är flera grundläggande ställen utmärkta, vilka är tillgängliga för meditativ praxis:

  • Posera sittande. Du kan sitta på både på golvet och på en pall, en matta, en bekväm hög kudde, i lotuspositionen. I vissa typer av metoder bör benen korsas på ett visst sätt - män har ett högra ben alltid att ligga på toppen, och hos kvinnor - vänster. Palmerna sätts på knäna. De kan vara som "stängda", det vill säga palmerna är baksidan och "öppna" när handflatans baksida ser ner. Om ett utomhuspalm alternativ används, är index och tummar böjda och kombinerade med varandra, som bildar en ring, och de tre återstående fingrarna riktas framåt. Det visar sig således "JNANI-WISE" - för koncentration av energi och mottagning av information från universum.
  • Liggande. Denna pose kallas namnet "Dead Pose" eller "pose of corpse".

Det är nödvändigt att komma ihåg det i färd med utförande, praxis kategoriskt oacceptabla att uppleva fysiska olägenheter. Det är viktigt att välja det perfekta alternativet för avkoppling, vilket inte hjälper inte distraherat från att öva och uppnå det önskade resultatet.

Avkopplingsteknik

För närvarande utmärker sig tre huvudsakliga avkopplingstekniker - andning, visualisering och muskelavslappning. För att uppnå avkoppling, ta bort eller minska den befintliga stressnivån, förutom den ovan beskrivna informationen, måste du träna ditt andetag, lära dig hur du hanterar det. För att göra detta är det värt en bekväm pose och börja andas näsan. Därefter, stäng dina ögon och koncentrera dig på något trevligt. Nästa steg måste utföras med ett långsamt, djupt andetag. Att utföra detta steg bör du känna luftens kraft i dig, känna hans coola whiff, som den passerar i dig genom Nasopharynk. Vidare rekommenderar vi några sekunder att fördröja andningen, varefter det är lugnt, utan skarpa jerks att andas ut. Vid detta steg kommer du att känna att den utandade luften har blivit varm och tankar - monterade och tydliga. Denna praxis är värt att upprepa under hela avkopplingsprocessen för att få ett sinne fri från passion.

Visualiseringstekniken liknar den tidigare, men i det här fallet kontrollerar du inte bara din andning, men föreställ dig också en lugn, tyst och avskild plats där du kan "samla" dig själv i en enda helhet, harmonisk "jag" .

Muskelavslappnadstekniken hjälper till att ta bort tonen, spänningen i vävnaderna, ge kroppen den nödvändiga semestern.

Kan inte meditera?

Lägg inte meditation som en fixtidé. Detta yrke borde vara nöje, och inte vara en plåga och en daglig vagn. Om du inte lyckades idag, försök att börja i morgon, på en tidigare tidpunkt när ingen kan förhindra dig.

Hur man mediterar: tekniker, principer, utgör övning och motion

Hjärnvågor i meditation

Ett intressant faktum - användningen av meditativ praxis gör att du kan avslöja potentialen och hjärnkraften, öka sina möjligheter flera gånger. Forskare har bevisats att många buddhistiska munkar som har mediteras länge och tillämpat olika metoder, som kombinerar dem med yoga, kunde de "skingra" sina hjärnor, kontrollera medvetenhet och undermedvetna, bli mer samlade.

Den huvudsakliga hemligheten av meditation

Den huvudsakliga hemligheten av meditation är förmågan att underkasta sitt sinne uteslutande, för att styra sina känslor, rädsla, osäkerhet. Med hjälp av sådana metoder kan en person uppnå upplysning i någon del och hans livs sfär. Dessutom är meditation användbar och i händelse av vissa medicinska problem. Så, för företrädare för det fina könet, blir meditativa praxis under menstruationen ett utmärkt alternativ för att lossa kroppen för att avlägsna stressen i alla sina system och underlätta denna period i livet för varje tjej, kvinnor. Redan efter några praxis kommer resultatet att vara synligt - smärta och obehag blir mindre märkbart, förståelsen av deras kropp, lättnad och fred kommer att ersättas.

Som du kan se är meditation en modern panacea från en mängd olika svårigheter som ligger en modern person i sin väg. Mer om meditation på vår hemsida meditera.fun.

ВDe har länge hört talas om meditation eller, kanske, även läser böcker om meditation, men hittills har teoretisk kunskap inte blivit en övning. Den här artikeln är för dig, för dem som vill ange den nya vägen och lugna sig.

Hur man lär sig att meditera nybörjare

För nybörjare kan meditation tyckas som något konstigt, dåligt förstått, men allt detta är bara så länge du inte förstår vad som är essensen av meditation, och det är i stoppet av den mentala processen. Naturligtvis är detta det högsta målet med meditation, uppnådd på mer avancerade praktik. Erfaren meditering är lämpliga för det skedet när de blir förenade med alla saker; För dem upphör deras ego att existera, konceptet av individualitet flyttar in i bakgrunden, och när meditationen själv är uppfylld, är det helt frånvarande - trots allt, meditatorn upplöst i syftet med hans meditation, har blivit en med honom ett.

Allt detta är ganska svårt att föreställa sig. Talet här handlar om mentala, mentala processer, och i viss utsträckning fysiskt. I allmänhet syftar teknikerna och meditationsteknikerna att arbeta med medvetande, utöka sina gränser utan att använda något annat sätt. Endast medvetenhet, mentala processer, kommer och önskan att öva meditation är upptagna i arbetet.

Hur man lär sig att meditera nybörjare hemma

För att behärska meditation är det inte nödvändigt att anmäla sig till heltids meditationskurser. Du kan börja engagera dig själv hemma. Det är väldigt bekvämt. Du kan utföra meditation när som helst på dagen: även på morgonen, omedelbart efter att du har vaknat, åtminstone på kvällen, innan du lägger dig, vilket också kommer att vara till nytta för både resten.

Som tekniker i det första skedet är andningsövningarnas aktiviteter väl lämpade: koncentrationen på själva andningen hjälper till att fokusera sinnet, samla in det på en punkt. Detta gör det bara möjligt att frigöra dig från en stor trådtankar och koppla bort från dagliga problem.

Om du inte har bestämt dig för att starta vad meditation att välja som ett medel för att lugna sinnet, och vill lära dig mer om en mängd olika metoder och tillvägagångssätt för meditation, kan du stoppa valet på det presenterade programmet för nybörjare, till Lär dig allt och göra de första stegen under ledning av en instruktör, öva meditation i mer än 20 år.

Vad du behöver veta innan du mediterar

Meditation, var att börja meditation

Innan du börjar meditation måste du ta hand om att följande krav har slutförts.

  • Välj en plats där du kan bo ensam.
  • Husdjur måste stanna i ett annat rum för att inte distrahera dig.
  • Inaktivera alla telefoner, ägna den här gången bara.
  • Ljuset kan vara naturligt, men inte för ljust, för att du ska göra det lättare att slappna av och dyka in i meditation.
  • Det är bättre att genomföra meditation som sitter i Siddhasan eller Padmasan. Om så länge, dessa ställningar orsakar obehag, du kan välja vilken annan stabil pose så att ryggraden är direkt.
  • Det är inte värt att installera en väckarklocka eller en timer för att avsluta meditation, eftersom det helt enkelt "bryter ut" dig från processen. Allt ska gå till din fångare och lugnt.

Hur man mediterar för att inte somna

Ibland mediterar nybörjare meditera vad man ska göra i det fall då meditationens process lugnade sig så mycket som mannen somnade. Om du är väl sitter och inte stör dig, så kan du självklart springa i sömn, men om du sitter i Padmasan, och det är fortfarande bekvämt för dig, är allt fallet uteslutet här. Därför betonar därför betydelsen av den position som meditatorn använder.

Du kan träna meditation och i ett horisontellt läge, men här för nybörjare finns det en större risk att gå till viloläge. Med erfarenhet för dig kommer du att sluta vara av stor betydelse, där hållning att meditera. Du kommer att lära dig att stanna i detta tillstånd, och till och med uppfylla nästa övning i Shavasana, kan du vara mottaglig, meditera, men inte somna.

Hur man lär sig att meditera hemma: en mängd olika tekniker

Meditation hemma, hur man väljer en meditationsteknik

De mest prisvärda meditationsteknikerna är förknippade med andningsorganen. Dessa är enkla pranayama. Du kan börja med observation av andan och samtidigt för att säkerställa att tankar inte är distraherade under denna process. Det verkar som om det här är vikten? All den berömda andningsrytmen, men det är så viktigt att det kan förändra ditt sätt att tänka, lugna sinnet, omdirigera din mentala process och förbättra arbetet med många fysiska kroppssystem. Denna princip används också för praktiserande kurs "Vipassana". Han är universell, så det är väldigt viktigt att behärska det från början.

Meditation - Andningsobservation

Vid de ursprungliga stadierna, försök helt enkelt titta på andningen och utandningen inom några minuter. Bo samtidigt lugnt. Ingenting om tankar var distraherade och bytte; Detta är ganska normalt vid det första skedet, även om de flesta börjar oroa sig för detta, internt kritiserar sig. Kritiker förändras inte lite. Bara returnera dina tankar till det mest meditationobjekt: I det här fallet är detta en andningsprocess. Med varje gång du börjar meddela att du är distraherad mindre och det här är en bra indikator. Snart kan du meditera på detta sätt vid full koncentration inom 5 minuter. I framtiden kan du öka tiden för övning, gradvis ta med den till 30 minuter.

Tratack

Bra teknik för nybörjare är en handel. Allt som behövs här är att titta noga på ljusflammen och blinka inte. Först blir det svårt att hålla en titt på en minut, men med övning kommer du att utveckla stabilitet av uppmärksamhet. Om du snabbt är trött kan du ta paus i 20 sekunder, stänger dina ögon.

Det stora värdet av denna praxis är att tankeprocessen slutar omedelbart. Övningsens rörelse stoppade, och med honom - och tankar. Därför, i det första skedet, är denna meditation mycket bra för att förstå vad det är - sluta tänka.

Hur man lär sig att meditera hemma, öva Pranayama

Med hjälp av Pranayama som en av meditationsmetoderna kan signifikanta resultat uppnås i koncentrationen av sinne och dess disciplin, såväl som i balansering av den emotionella sfären. Korrekt utförd pranayama rensar kroppen och sinnet. Håll kontrollen över andan, vilket gör det en djupare, lång eller utför kumbach - andningsfördröjningen, - kan uppnås och bra terapeutiska resultat. Men i allt behöver jag en åtgärd, och som för Kumbakha, då vid de första stadierna av utvecklingen av Pranayama, rekommenderas det inte. Bara titta på andning, känns som att luft kommer in och går ut, passerar genom organen, fyller lungorna och följer sedan långsamt processen för utandning.

Öva "Atanasati Kynyana"

Du kan försöka utföra apaneasati Kryanan, vars essens är att du gradvis ökar längden på inandning och utandning, men går inte till obehagsområdet. Du bör inte kväva eller uppleva ett stort besvär, öva denna pranayama. Det är bättre att använda principen om gradualitet och regelbundenhet av verkställighet, och som praktiserande Pranas kommer du att lära dig att göra längre andetag och speciellt utandningar och gradvis kunna sträcka andan som 30-sekund och till och med 45 sekunders andas och andas bli naturlig.

Hur man lär sig att meditera hem hemma. Medvetenhet om meditationsändamål

Beroende på den meditation du kommer att göra, vare sig den VIPASSANA eller användningen av praniums - mål och medel kan variera, men huvudet, den allmänna riktningen för alla meditationer kan uttryckas enligt följande:

  1. Förstå dig själv. Efter att ha utfört meditationstekniker, kommer din förståelse för dig själv, de motiv som du guidar, fattar beslut i vardagen, blir mycket tydligare. Tankar blir mer organiserade. Trots det faktum att det ultimata målet för toppnivå meditation består i full lättnad från tankeprocessen, måste man vid de första stadierna av tankar sättas i ordning, för att uppnå förmågan att koncentrera sig på något. Detta kommer i sin tur att göra dina tankar mer beställda, och din mentala process är tydligare.
  2. Observera vila. När du har lärt dig koncentrationen, utför meditationstekniker för detta, kommer ditt sinne att lugna sig. Med fokus på en, kommer han att sluta vandra och lära sig att tänka sig, inte hoppa från varandra, eller på ett annat sätt blir det disciplinerat. Så, för att göra för att fungera sinnet, kommer du att vara mindre distraherad, vilket leder till att fred kommer till dina tankar. När tankarna är lugna och skickade till rätt spår, är livet omvandlat: det kommer till hennes efterlängtade sinnesro och beställning, och med kaos blir slut. Alla åtgärder bildas av tankar. Därifrån kommer impulser till ytterligare åtgärder. Tänkprocessen är en laghanteringsorgan, men det händer inte i sig, men styrs av andning. Det finns speciella yoga-tekniker som gör det möjligt för dem att kontrollera andningsprocessen - de kallas pranayama.
  3. Medvetenhet. I meditationsprocessen, i början, kommer du att lära dig mer att inse dig själv, ditt sinne, kropp som omger villkoren - allt i världen. Detta kan kallas hörnstenen i meditationsprocessen, när utövaren, gradvis omdigger kontroll av tankar, lär dem att styra och följa dem. Du blir verkligen en forskare av dig själv och ditt liv, förstå och inse att du är varje gång djupare.
  4. Inaktivera tankar. Frigöringsprocessen från tankar uppstår lite senare: När du redan har behärskat teknikerna för koncentration och medvetenhet har din uppmärksamhet blivit ännu mer riktad, den övergripande uppfattningen av livet och alla dess komponenter fick stor klarhet. Det är när du gör en av koncentrationens praxis på anläggningen eller bilden, du kan "tränga in" i ämnet med din meditation, att externa stimuli kommer att sluta för dig att existera och medvetandet kommer helt och hållet att gå och gå till vad den skickades. Detta innebär automatiskt att flödet av tankar är stoppat. Det kallas ofta som en intern dialog, och i många andliga praxis av hans stopp fäster stor betydelse. Det är verkligen väldigt viktigt, men under meditationen, under den mycket stannade av den mentala processen, kommer du inte att kunna inse detta, för att förstå vad som äntligen är rent, eftersom det är en realisering, därför är tankeprocessen fortfarande närvarande . Det visar sig att om du säger att tankar är stoppade, är de fortfarande i lager. Förverkligandet att tankeprocessen var avstängd under en tidsperiod, kan bara hända senare, men inte under "Sinnets tystnad". Det är tystnaden att sinnet upphör att analysera, dra slutsatser. Bara efter att ha lämnat meditation, kommer du att ge dig en rapport i vad något otroligt hände.
  5. Upplysning och undantag. Befrielse, och med honom och upplysning, kommer till de högsta stadierna av meditationspraxis. Det här är de steg som sinnet inte bara lydde till dig, men du grep också dem så bra att du kan stoppa det som önskat och gå till omedelbar kunskapskälla. Vi anser ofta tanken på den här källan för okunnighet, medan sinnet bara är en tjänare i processen att få kunskap. Det är ett medel att vi betraktar den enda; Tack vare det blir att få information överkomligt.
Meditation, meditationsteknik

Men det här är inte riktigt sant. Genom sinnet begår vi ett antal åtgärder, analytiska processer baserade på kritik, syntes, vilket gör värderingsbedömningar, en viss typ av processuppfattning. Alla är producerade med hjälp av sinnet. Och ändå finns det andra sätt direkt när kunskap kan erhållas utan bypassvägar, utan att analysera och använda logik. Detta är vad de säger när det gäller upplysning. Detta är inte några abstrakta tillstånd som bara är tillgängliga för yoga och helgon. En person som utövar meditation under en lång tid kan väl uppnå detta om det är syftet med sitt yrke.

Om upplysning satte sig på en piedestal och alla sina liv ägnas åt detta, visar det sig av de organiska, anslutna stegen i meditationsprocessen till ett ände i sig och det har en generation av människans önskningar "I" - Ego. Således undergrävs den ursprungliga meditationsprincipen. Han stärker inte egot, och bara tvärtom - att minska sin styrka. När allt kommer omkring, för vad vi lär oss att stoppa samma interna dialog - för att försvaga egoens kraft, som främst manifesteras genom den mentala processen.

Upplysningen av upplysning bör vara en naturlig process, det behöver inte tvingas. I den perfekta versionen bör utövaren inte ens sträva efter honom, och då kommer det att uppnås genom själva övningen, fri från de interna önskningarna "I".

Slutsats

För framgångsrik övning av meditation är det nödvändigt att hantera det. Så snart det första steget görs kommer du gradvis att vänja sig för att utföra denna övning dagligen, och framstegen börjar manifestera sig från utsidan av livet. Det som brukade vara oförståeligt för dig blir tydligare. Detaljer, som först verkade obetydliga, kommer att visas i den nya världen, kommer att vara meningsfullt berikande ditt liv. Framgångsrika utövare, kära mediterande!

kära vän Om du bara börjar Immersion i meditativa praxis, då kommer vår stora guide att vara användbar för att du ska börja meditera en nykomling? " På ett ställe samlade vi alla material för dig som kan behövas i början av din övning. Vi har förberett guide för dig, för en gång själv behövde verkligen en så full och förståelig manual.

Hur man börjar meditera en nykomling. Stor hyde

Vad meditation ?

Meditation är en systematisk övning för sinnet som syftar till att utveckla medvetenhet, tydlighet i sinnet och känslomässigt jämvikt.

Meditation innebär koncentrationen av vår uppmärksamhet, som vanligtvis är i spridd och defokuserad stat. Det vanliga för sinnet är ett rörigt att hoppa från en tänkt till en annan. Och skillnaden ångrar ofta det förflutna och bekymmer om framtiden. I öst kallas ett sådant tillstånd "Monkey Mind", och i neuropsykologi - standardstatus eller autopilot.

Meditation returnerar ett vandrande sinne till den fullständiga erfarenheten av det nuvarande ögonblicket, lugnar det, gör uppfattningen tydligare. Uppmärksam självbrytande gör det möjligt att ta reda på att kontinuerlig chatter är den vanliga aktiviteten i sinnet, och du har rätt att bestämma själv, följ varje tanke eller inte. Medvetenhet om det framväxande som svar på tankens tankar ger dig möjlighet att fly från mallimpulsiva reaktioner och välja ett klokt svar själv, en tillräcklig situation.

Meditation för nybörjareMeditation är en mycket gammal övning och användes ursprungligen i ett religiöst sammanhang för att uppnå andliga ändamål. I de flesta världens religioner härstammar deras unika kontemplativa traditioner.

Det finns också många typer av sekulär eller sekulär meditation utan ett religiöst sammanhang. Det betyder att dina religiösa övertygelser eller deras frånvaro inte är störningar för att meditera övning. De flesta människor utövar meditation för egen hälsa och välbefinnande.

Meditation hjälper oss att höra dig själv, dina sanna önskningar, visar ett sätt att leva i harmoni och världen.

Tyvärr finns det fortfarande många myter och missuppfattningar av meditation, som hindrar människor att bilda sin egen erfarenhet och förståelse av meditation och uppleva sina många fördelar.

Vi delar upp de bästa myterna om meditation

Vilken meditation är lämplig för dig?

Vad gömmer sig faktiskt bakom ordet "medvetenhet"?

Det finns många olika typer av meditation. Under de senaste decennierna har Mindfolness meditation blivit den mest populära eller, som de säger oftare i Ryssland, praktiken av medvetenhet. I väst blev de en vanlig och en betydande del av en omfattande vård för deras hälsa och välbefinnande. Idag är det den mest studerade vetenskapstypen meditation.

Mindfolnes är en naturlig mänsklig förmåga att vara uppmärksam och ingår i vad som händer med oss ​​och omkring oss för tillfället, utan automatiska domar och kritik.

Öva Mindfolsheshes innebär att styra strömmen för tillfället på ett speciellt sätt: utan fri, med vänlighet, nyfikenhet och adoption.

Värdet av termen "Mindfulness"

Ursprunget av medvetenhet

7 Mindfolnes principer

Meditation för nybörjare

Mindfolnes praxis är en generaliserande term för olika sätt att träna uppmärksamhet. Arsenal-praxis av medvetenhet omfattar: kroppsskanning, meditation av kärleksfull vänlighet och många andra meditationer.

Övningar Mindfolnes - Enkelt, men mycket kraftfullt och omvandlande livspraxis av uppmärksamhet. Det är viktigt att förstå att dess styrka i utbildning och applikation. Varje händelse av ditt liv, inklusive mental, öppnar nya möjligheter för dig att träna. Ständigt träning, vi vänder gradvis våra handlingar till vana.

Att utveckla en vana att fullt ut delta i det som händer, kommer du att göra medvetenhet om ditt liv.

Konst av medvetet liv kan lära sig var och en. För detta behöver du inte vara en buddhistisk, öva yoga eller gå till Himalaya. För praktiken finns det inga restriktioner: det spelar ingen roll din ålder, kön, fysisk möjlighet, religiösa åsikter. Men som vilken konst som helst, kräver det konstant förbättring, och helt enkelt träning. Och ju mer du förbättras i det, desto bättre uppnås.

Varför accepterar Mindfolsheshes sådana motsägelsefulla former?

För vad Meditera?

Sedan 2000-talet växer intresset för den vetenskapliga studien av meditation och dess inflytande på vår hjärna, kropp och emotionellt välbefinnande stadigt. Resultaten av studier av neurochenic i sanning är imponerande. Praktik för medvetenhet leder till gynnsamma strukturella förändringar i hjärnan, tack vare det är positiva förändringar i våra liv.

  • Förbättrar förmågan att reglera känslor.
  • Impulsiviteten hos reaktioner reduceras.
  • Stressmotstånd ökar, du är bättre förberedd för stressiga händelser.
  • Du uppnår det bästa resultatet i någon aktivitet på grund av utvecklingen av vård och koncentration.
  • Förhållanden med människor går till en ny nivå, de verkar mer vänlighet, vård, uppriktighet och djup.

Att uppmärksamma under utövandet av medvetenhet liknar arbetet i det mentala gymet. Det kräver viss ansträngning, men det odlar styrka och flexibilitet. Varje gång du övar stärker du "musklerna av medvetenhet". Meditatorn ändrar gradvis hans hjärnans form och funktioner. Medvetenhet blir din vana.

Hur man mediterar för nybörjare

Läs mer om inverkan av meditation till hälsa, välbefinnande och kognitiva möjligheter hos en person:

10 Effekter av mindfolnes utan "rosa" glasögon

Meditation och neurosetik

Mindfolnes och Brain Defest System

Hur gör meditation oss lyckligare?

Neurobiologi fokuserade uppmärksamhet

4 Whale Well-Being

Vad är fördelen med meditation mindfulness?

Neuroplasticitet. Hur man använder hjärnfunktioner?

Två vingar öva

Vid meditationens övning är två vingar de så kallade formella och informella praxis.

Formell öva

Formell praxis är en meditation för vilken vi tilldelar speciell tid i ditt liv och plats. Den här gången betalar vi oss och lägger ut alla saker. Vid dessa ögonblick gör vi "bara" här och nu. Formell meditation gör vår övning djupare.

Informell öva

Den andra vingen är en informell praxis som inte kräver en speciell plats och tid. Det ligger i introduktionen av medvetenheten i våra vardagliga affärer. Integrering av meditation till det vanliga livet expanderar vår praxis.

Båda vingarna är lika viktiga och interrelerade. Utan en av dem kommer övningen inte att vara komplett. Informell praxis kompletterar formella. Meditation hjälper oss att delta i vad som händer i våra dagliga aktiviteter, och koncentrationen för närvarande i vanliga fall hjälper till meditation. Det är därför det är så viktigt att integrera meditation i våra aktiviteter varje dag.

Liten Stunder medvetenhet under dagen

Införandet av medvetenhet i vanlig aktivitet gör det till meditation. Du kan använda något ögonblick för att fullt ut fokusera på vad som händer. Försök att samtidigt göra en sak. All din uppmärksamhet skickas för närvarande av en åtgärd, det äter, promenad, kommunikation, kreativitet, rutinmässig verksamhet.

Hur man mediterar för nybörjare

Försök fylla enkla stunder med din uppmärksamhet. Några dagar senare ser du att sådana små stunder av medvetenhet kommer att vara av verklig mening för kvaliteten på din dag och statusen för ditt sinne.

Gradvis måste du se hundratals möjligheter under dagen för att få medvetenheten i de vanliga stunderna i livet. Närvaro i vad som händer kommer att bli till din vana och medvetenhet kommer att bli stilen i ditt liv .

Hur man mediterar, står i linje?

Meditation medan du äter

Digitala praxis av medvetenhet

Varför att börja Meditation?

Besluta om syftet och motivationen

Folk följer olika mål i meditation. Målen beror på personlighetens egenskaper och den nuvarande livssituationen. Bland möjliga ändamål kan det vara följande: internt välbefinnande, god hälsa, framgång i karriär eller kreativitet, uppriktiga relationer med människor, känsla av fullständigheten av livet, visdom, integritet eller lugn.

Ditt mål bör ge dig en klar uppfattning om hur du vill vara tack vare träning. Målet kommer att stödja din motivation till klasser. Med tiden kan dina mål och motivation förändras. Oavsett dina mål, ditt beslut att öva meditation mycket värdefullt och förtjänar respekt.

Om du inte har bestämt dig för mål, markera tiden för att sammanställa en lista över grundläggande livslängd. När listan är klar skriver du, vilken av dem kommer att hjälpa till med att genomföra meditation. Detta kommer att vara ditt mål i praktiken.

Under onsLaught Daily Affairs, problem eller trötthet, kan din entusiasm väl grävas. Försök i alla fall inte att missa klasser, eftersom du inte saknar de planerade viktiga mötena. Planera ett möte med den viktigaste personen - själv och ignorera inte det. Meditation är vad du gör för dig själv och ditt välbefinnande. Därför antar vi all allvar för beslutet att meditera.

För att börja meditera dig behöver du inte några speciella förberedelser. Du kan enkelt börja idag. Det finns bara några viktiga punkter som du bör vara uppmärksam på.

Välj en lämplig plats för klasser.

För meditation är alla säkra platser lämplig, där ingen kommer att störa dig under den schemalagda tiden. Det är önskvärt att platsen för meditation inte sammanfaller med den plats där du sover. Meditera inte på sängen, eftersom det blir svårt för dig att rädda kraft och vaksamhet. I början av övningen, meditera alltid på samma plats. Gradvis kommer denna plats att börja associera med övning och det blir lättare för dig att fokusera. Stöd denna plats ren och ventilera.

Meditation för nybörjare

Markera en bekväm tid att meditera i ditt livsplan

Till att börja med, plocka upp den mest bekväma tiden när ingen kommer att störa dig. Frågan om lämplig tid för meditation är mycket personlig och beror på din livsstil. När som helst där du är bekväm och vill göra meditation kommer att vara korrekt.

I andra andra, på morgonen blir det lättare för dig att meditera helt enkelt för att efter sömnen känner vi oss fräscha och vilade, det är mindre tankar i mitt huvud, så det är lättare för oss att fokusera. Om du redan har ett komplex av morgonritualer, kan du inkludera meditation i den.

Varnar släktingar att den här gången kommer du nu att ägna dig själv

Förklara deras släktingar som du bildar en vana att meditera och behöver sitt stöd. Meditation tar bara några minuter under vilken du inte kommer att vara tillgänglig. Om släktingar får reda på att du nu har en speciell tid för dig själv, kommer de inte att störas vid dessa ögonblick. Om det fortfarande är omöjligt, försök att engagera mig på morgonen och slutar lite tidigare.

Välj en hållning för meditation

Poserar i sittande läge med en rak tillbaka maximera underhållet av vaksamhet (allertiness) som behövs i meditation. I den lilla positionen kan du känna dig körning. Emellertid är vissa typer av meditation att föredra att utföra (till exempel kroppsskanning). Det finns meditationer som ska utföras på en långsam promenad (medveten promenad).

Kroppen och sinne är sammankopplade, så kroppens pose återspeglas i ditt sinne. Möjlig av kroppen kan ha samkunnigt, stöd för att hitta koncentrationer under meditation.

Uppmuntra dig själv för övning

Uppmuntra dig själv först efter meditation så att med det nya ockupationen har du en positiv känsla.

Regelbundenhet är viktigare än varaktigheten

Börja minst 5 minuter om dagen, det är redan bra. Försök att göra varje dag. Octerners regelbundenhet är viktigare än varaktigheten av själva meditationen. Det är bättre att träna några minuter dagligen än 1 timme varje vecka. Varje vecka lägger du tid till klasser. När du väljer en optimal varaktighet är det värt att lämna endast på dina känslor.

"Du måste sitta i meditation varje dag i 20 minuter. Men om du är upptagen, måste du meditera en timme, säger Zens gamla visdom.

Meditation för nybörjare

Första resultaten

Från och med klasserna kommer meditativa praxis att bli bättre övergivna av önskan om resultaten. Icke-brev till resultatet är en av de grundläggande principerna i mindfolnes. Bli bekant med dem innan du börjar träna.

Det finns både omedelbara resultat som du får omedelbart efter att ha övat och väntat. Omedelbart efter klasserna kommer du troligen att känna sig lugnare än balanserad, avslappnad.

Några konkreta förändringar enligt forskning uppstår redan efter 8 veckors övning (efter att ha passerat minskade stress baserad på mindfulness, utvecklad av John Cabath-Zinnom). Djupare omvandlingar kommer att kräva månader och år av klasser, vars effekt ackumuleras.

Resultaten kommer till dig själv, bara fortsätt att träna. Ange meditationen till cirkeln av dina vanor. Det är inte nödvändigt att oroa sig för att lyckas i medvetenhetens hygien, för att vi inte strävar efter att lyckas med att rengöra tänderna eller duschen.

Hur man mediterar nykomling

Stödja likasinnade människor

Under meditationer har du kunskap, erfarenheter och känslor som du säkert kommer att vilja dela med andra människor. Därför blir det bara underbart om din partner eller kära också övar meditation. Det är dock inte nödvändigt att dela med dem som inte kan förstå dig.

Du kan spela in i din meditationsdagbok, det bidrar också till att bättre förstå dina erfarenheter och titta på vad som händer.

Stöd likasinnade människor kommer att bidra till att utöka din övning. I vår grupp i Instagram kan du ställa frågor du är intresserad av att experter och bekanta dig med likasinnade människor. Bli Medlem!

Vad störa Öva nybörjare?

Vi kommer att analysera de typiska svårigheterna som uppstår från de flesta nybörjare att meditera.

Dåsighet

Om du somnar under meditation, försök att ta reda på anledningen till att du klonar att sova. Bland möjligt:

  • Du skadar inte. Om du inte får tillräckligt med sömn, meditera inte. Bättre avslappnad väl. Prova meditation på morgonen efter uppvaknande.
  • Din kropp är uttömd av sportbelastningar. Om dina sportövningar är mycket ansträngande dig, meditera innan du spelar sport. Det andra alternativet är att minska intensiteten hos sportaktiviteter. Efter enkel fysisk ansträngning är sinnet under meditation mer ont och vandrar mindre. Ge dig bara en tid efter att ha spelat sport för återställandet av andning och puls, och fortsätt sedan till träna.
  • Du mediterar omedelbart efter att ha ätit på en full mage. Ta en paus mellan antagandet av mat och övning eller meditera innan du äter.
  • Du mediterar att ligga eller i en annan position som inte bidrar till sinnets vaksamhet. Prova meditation i sittande läge.
  • Sinnet undviker något som du upplever i meditation. Om de tidigare orsakerna inte är relevanta, förmodligen vill ditt sinne undvika meditativ stat och går in i ett av de vanliga staterna - reflektioner eller sömn. Fortsätt att fokusera på meditationens syfte, till exempel på andning.
  • Din meditationssession är för lång i detta skede. Samla meditation gradvis, var inte för ambitiös.

Obehaglig

Olika känslor i kroppen kan distrahera dig från meditation. Notera faktumet av uppkomsten och naturen av känslor, såsom "stickning", "kli", "vibration". Skicka sedan tyst uppmärksamhet åt andning.

Meditation lär oss att våra känslor, tankar och känslor är en, och vår reaktion på dem är helt annorlunda. När vi firar känslan i kroppen, har vi ett val. Välja inte reagera, du förstärker självkontrollen. Kroppen försöker distrahera dig från träning. Ge inte upp! Du är ägaren.

Vandra

I meditation lär vi oss att sinnet genererar en oändlig ström av tankar. Visade det 47% Tiden tycker om vad de gör nu. Men tankar är separat inte länge, de kommer snabbt att ersätta följande. Tankar visas, men vi har rätt att lösa sig, följ dem eller inte. Det är trots allt bara dina tankar, inte du själv. Det är ganska naturligt att du regelbundet är distraherad och följ dina tankar. I det här fallet, helt enkelt bara återigen, återigen återvända till andning eller annat föremål för meditation.

En av metoderna är inte att distraheras av tankar - det är att komma med etiketter för dem och hålla dem till tankar som de uppstår. Till exempel: "rädsla", "förbi", "ilska", "tvivel". Om du fortfarande är fascinerad för tanken, tar du bara om dig själv: "Distraktioner hände." På språket använder mindre orden "jag", "min". Till exempel, "Jag är distraherad." Försök att uppfatta tankar som separata oberoende händelser, och det spelar ingen roll hur mycket de verkar vara viktiga för dig just nu.

Minikorrection pose

Kroppens pose är mycket viktigt, eftersom det påverkar vårt sinne och återspeglas i praktiken. Ibland i lusten att göra det idealiska idealet utgör vi för mycket uppmärksamhet åt korrigeringen av kroppspositionen i meditationsprocessen (oftast handlar det om hållning).

I princip, i korrigeringens hållning är det inget dåligt, om du bara inte är intresserad av det. Annars kommer du ofta att distraheras. Lossa kontrollen och lita på din kropps naturliga visdom.

Försök att kontrollera andan

I början av övningen normalt, vad du inte kan fokusera på att andas utan att försöka kontrollera det. Bara fortsätt att observera andan utan avsikt att ta det under kontroll. Om det ändras som ett resultat, inget hemskt, men gör det inte specifikt. Bara medveten om andas förändringar. Det räcker.

Ingen motivation

Motivation kommer alltid att fluktuera och försvagas många gånger. Men varje gång du får ett val: att följa motivation och överlämnande, eller fortsätta att träna inbjudan någonting.

Öva meditation varje dag, oavsett styrka av motivation och humördroppar. Uppfattar det som en integrerad del av din dag som att äta eller sova.

Om du bestämmer dig för att meditera varje dag, så kommer du inte att vara något företag till motivation och humör. Din pilkraft från detta kommer att lösas och hjälper dig i andra aspekter av livet.

Utgör För meditation

Många tror att du bara kan meditera på golvet med korsade ben, förmodligen i full lotus, med slutna ögon, i de oskyldiga indiska entrén.

Meditation i sittande läge är en viktig del av övning, men du kan utföra den medan du sitter med en rakt tillbaka på stolen och sitter på kudden på golvet, bekvämt placerade ben. Vissa meditationstekniker kan göras, stående, medan du går och sitter i en bekväm fåtölj under plaiden. Således kan du meditera i allt större utgör att vår kropp tar under livet.

Posera sitter

Den ideala hållningen för meditation är en sittande position med en direkt ryggrad. Posera för meditation sitter bör bidra till samlingarna (allertiness) och lugn. Kolliteten i denna hållning ger oss en rak ryggrad, och lugn ger hållbarhet och känsla av stöd. Kroppen är avslappnad, men sinnet är en båge. Denna hållning är fylld med självkänsla, samma tillstånd överförs till sinnet.

Det är den direkta ryggraden på vakten i vår vaksamhet. Ryggraden måste förbli enkel och kroppens muskler samtidigt slappna av. Huvud, nacke och baksida ska vara på en rak linje. Ryggkotorna läggs en på en annan. Prova mitt huvud rakt, utan att luta det. Hakan drunknar något. Axlarna är avslappnade. Glöm inte att en hälsosam ryggrad inte är perfekt direkt som en pil. Den har flera naturliga böjningar: cervikal, bröst, ländrygg och sakral.

Pose för meditation ska vara så bekväm som möjligt och inte orsakar spänningar eller smärta. Det är viktigt att hitta en balans mellan alltför stora spänningar och överdriven avkoppling. Båda stör koncentrationen och skadade din meditationspraxis.

Svårighet i början

Många av oss kan inte skryta med en bra hållning och en hälsosam ryggrad. Vi ägnar inte särskild uppmärksamhet åt vår hållning medan vi sitter på datorn, på jobbet, i bilen. Vi lutar lite nacke och huvud, utelämnar eller höjer axlarna, sitter ner med en peashed back. Därför kan du i början av studien uppleva svårigheter i sätet med en rakt tillbaka. Fortsätt att meditera, mycket snart är dina bakmuskler stärkta, och vanan att uppmärksamma kroppens pose och hålla ryggen rakt flyttas till dina andra dagliga klasser.

Extra Utrustning

Dzaf - Tät rund kudde för meditation sitter. Vanligtvis är DZAF sys från bomull och saker en buckwheatskal. Kudden lyfter höfterna och upprätthåller en stabil pose utan smärta och besvär. Med tiden justeras DZAF-kuddarna under ägaren och förvärvar den optimala höjden, nedströms och mjukhet för en viss person.

DZAF för meditation

Dzabuton - En tjock mjuk matta eller matta, som ofta sätts under DZAF eller en bänk av Sejes, så att knäna och benen inte är långt i meditation i meditationen av en person skadades och mindre. Dzabuton är särskilt relevant för långa meditationer.

Dzabuton för meditation

Ytterligare små kuddar kan vara vadderade för bekvämlighet.

Har för meditation sitter:

Poses sitter på golvet är mest stabila och lättare att hålla ryggraden rakt.

Burmanskaya utgör

Kaviar och fötter av fötterna ligger på golvet, och en av benen är framför den andra. Denna hållning är lättast att behärska nybörjare. Det är utbrett i sydöstra Asien. Många föredrar att använda den burmesiska posa.

Burmese poserar för meditation

Posera sitter på en stol

Om det av någon anledning av någon anledning inte är tillräckligt att sitta bekvämt på golvet, du kan börja meditera, sitter på en stol. Ryggen bör också förbli rakt. Båda benen är fast på golvet, och knäna är böjda i rät vinkel. Skinkor måste vara något över knäna, för detta kan du lägga en kudde. Ryggen är bättre att inte klättra på stolens baksida. Om det behövs, lägg rullen eller kudden mellan nedre delen och baksidan av stolen. Så det blir lättare för dig att hålla ryggraden rakt. Händer kan placeras på knäna, palmer ner.

Meditation poserar sitter på chalet

Urval av ställningar för meditation är mycket individuell. Experimentera med olika ställningar och när du väljer, fokuserar bara på dina personliga känslor.

Mer pos sitter här.

När hållningen är vald, hitta balansen och slappna av

När du har hittat en lämplig position för dig, måste du ta en rak baksida och hitta balansen. Detta kan hjälpa följande tekniker:

  • Föreställ dig att strängen är fäst på toppen av ditt huvud (eller tejp, om du är så bekväm), gå ut. Och all din kropp är avstängd i luften på den här strängen. Någon drar för den här strängen, och din macvuskkin sträcker sig också upp. Försök att känna hur din ryggrad upprättas och sträcker sig, och hakan sänks något. Markera alla dina känslor samtidigt.
  • Försök lite skjuta fram och tillbaka som en pendel med en liten amplitud. Hitta din balanserade stabila position.

När den korrekta positionen på baksidan är accepterad, låt kroppen slappna av i stället. Innan du koncentrerar dig på andning eller andra känslor i nuet, gå igenom några delar av kroppen. Det kan vara ögon, tunga, käke, ansikte, nacke, axlar, palm, bröst, mage. Kontrollera alla ändringar i dessa delar av kroppen efter att du var uppmärksam på dem. Koppla av käften, tänderna ska förbli okej.

Ögon

Dina ögon du kan hålla öppna, semi-shot och stängd. De flesta nybörjare blir enklare att meditera med slutna ögon, eftersom sinnet inte kommer att distraheras av externa föremål. Men om du känner att ditt sinne vandrar med öppna ögon, och så lättare att hålla vaksamhet, använd det här alternativet.

3 grundläggande regler I pose sitter

  1. Direkt ryggrad och upprätthålla balans.
  2. Höft är alltid högre än knäna.
  3. Kroppen är avslappnad och känner inte obehag.

Börja!

Nu är du fulländad och du kan fortsätta att träna. Nybörjare att göra det blir lättare med ljudinstrumentet i instruktören. Avsnittet Meditation Audio Files är alltid tillgängliga för dig.

Skjut inte upp i morgon, försök nu korta meditationer som kan utföras någonstans och när som helst.

Meditation för nybörjare

Meditation medveten andning. Enkel övning för nybörjare.

Meditation för att minska stressen. SOS-övning, returnerar sinnet i ett lugnt klart tillstånd, minskar spänningen i kroppen.

Du hittar fler ljudguider här.

Lycka till dig i din övning och kom ihåg: allt du utövar blir starkare! Din medvetenhet är inget undantag!

Dmitry Senichenkov

Grundare av projektet Konst av balans, mindfolnes coach, psykolog, populariserare av kontemplativ vetenskap "Vad du övar blir starkare."

Taggar: Meditation

Meditation är en mycket användbar praxis. Med henne kan vi koncentrera oss på din kropp. Och också att rengöras och komma till pacification. Dessutom tillåter meditation oss att få medvetenhet. Och blir också en lugn person på alla områden. Både inom och utanför.

Vi kommer att berätta om hur man mediterar. Vilka rekommendationer att hålla fast under denna process. Och vad man ska göra.

Till meditation måste förberedas

För att göra detta, använd följande steg.

Hitta ett lugnt ställe där du kommer att meditera

Det kan vara absolut någon. Det viktigaste är att platsen är lugn, tyst och mest mysig. Om du hittar en liknande, kommer det att påverka dig positivt. Av anledningen kan du fullt ut meditera. Du kommer inte att distraheras. Och samtidigt kommer externa stimuli inte att störa dig.

På ett lugnt ställe kan du meditera den oändliga tiden. Oavsett hur mycket sessionen kommer att vara. Några minuter, en halvtimme eller några timmar.

Meditera behovet i bekväma kläder

Så att du framgångsrikt kan meditera, sätt de mest bekväma kläderna som möjligt. Hon måste bekvämt sitta på dig. Prenumerera inte, lägg inte press. Och leverera inte obehag.

Under meditationssessionen bör du inte distrahera någonting. Om du är varm eller kall i kläder, kommer det att påverka dig negativt. Du kommer inte att kunna fokusera på önskat. Och som ett resultat kommer meditationssessionen att avbrytas.

Bestäm hur mycket tid som planerar att spendera på meditation

Innan du börjar meditera måste du tänka över ett ögonblick. Hur mycket tid du spenderar på den här processen. Specialister rekommenderar att meditera regelbundet. Ett par gånger om dagen. Tjugo minuter inom en session.

Men nybörjare kan startas med mer kortsiktig träning. Dessa meditationssessioner beräknas i fem minuter. Gradvis kan varaktigheten av klasser ökas.

Innan du börjar meditera måste du sträcka

Tänk på att före meditation är det obligatoriskt att bosätta sig. Du måste sitta i en pose i flera tiotals minuter. Det finns en stor sannolikhet att på grund av detta kommer dina muskler att vara spända.

Bli av med problemet är väldigt enkelt. Du behöver bara sträcka ut före sessionen. Tack vare detta kommer musklerna inte att skada. Och du kommer att koncentreras under meditation. Ingenting kommer inte att distrahera dig. Som ett resultat kommer du att njuta av processen.

Under meditation måste du ta en bekväm position.

Det viktigaste under meditationen är att kunna känna sig bekväm. Du kan uppnå detta i händelse av att du kommer att sitta i ett bekvämt läge. Den där du inte kommer att misslyckas med lemmarna. Och den som ger dig nöje.

Vi rekommenderar att du uppmärksammar den så kallade lotuspositionen. Som en del av det måste du sitta på golvet, förplacera kudden där. Samtidigt är det viktigt att ha flexibilitet. Om du inte har det, är Lotus-hållningen inte lämplig för dig. Istället rekommenderas att välja andra bekväma positioner. För användningen av vilken du inte behöver ha ytterligare smidighetskunskaper.

Du kan meditera absolut på något sätt.

Om du fick obehag under meditation sitter, var det inte avskräckt. Du kan använda ett alternativt sätt. Meditera stående eller liggande. Detta är också tillåtet.

Under meditation måste ryggen vara smidig

Oavsett vilket specifikt kommer du att meditera, behåll ryggen smidigt. Hållning är mycket viktigt. Från det beror direkt på framgången med vissa typer av meditationer.

När du har hittat en bekväm position och rätta ryggen, agera vidare. Blunda. Och gå till huvudstadiet av meditation.

Hur ska meditation hållas?

Under meditationsprocessen måste du fungera som följer.

Du måste fokusera på andan

Dra nytta av en speciell teknik. Den så kallade andningsmediet. Det är idealiskt för nykomlingar.

För att göra detta måste du hitta en speciell punkt som hyses noggrannhet över naveln. Och fokusera sedan på det. Mentalt. Med tanke.

Då måste du börja andas. Gör det i din takt. Avbryt luften med fulla bröst. Försök inte accelerera eller sakta ner andetaget. Det är nödvändigt att andas så mycket som möjligt.

Koncentrera på att andas med en mängd olika typer av bilder

Försök att koncentrera uppmärksamhet med en mängd olika typer av bilder. Som ett exempel kan du föreställa dig att ett speciellt mynt ligger precis ovanför din navel. Hon rör sig gradvis upp, då ner. I klockan hur du andas för tillfället.

Alternativt kan myntet föreställas av en böja. Han borde också flytta i olika riktningar precis som andan. Du kan använda absolut några bilder. Det är viktigt att de är förståeliga för dig. Och så att du har möjlighet att enkelt reproducera dem i ditt huvud.

Under meditation, upprepa regelbundet olika mantra

Mantra tillåter dig också att dyka in i Trance och ta bort perfekt. Som en del av denna teknik måste du välja en specifik fras eller ett ord. Och upprepa sedan sitt oändliga antal gånger. Tills sinnet blir helt lugnt. Och medan tonåren inte kommer att kunna meditera.

Om du är ny, ta sedan enkla ord. Upprepa, till exempel: "tystnad", "fred", "lugn". Du kan också ta några stavelser och börja regelbundet sträcka dem.

Fokusera på det traditionella objektet som ligger framför dig

Dra nytta av något objekt som är nära dig. Försök att fyllas med olika sätt till dem. Så att sinnet är upptagen uteslutande av det här objektet.

Du kan meditera på detta sätt. Det är viktigt att ögonen under denna process är öppna. Och objektet ligger mittemot dig. Du måste koncentrera dig helt på ett visst objekt. I det här fallet kommer du att känna en pacification. Och få ett stort nöje från sådana aktiviteter. För nybörjare är meditation med en flamma från ljuset idealiskt för nybörjare.

Ta en visualisering

Visualisering kommer också att ha en positiv effekt på ditt tillstånd. Av anledningen till att du kan överföra ditt fokus inuti dig själv. Och du kan uppnå önskat.

Som en del av visualiseringen måste du föreställa dig att precis inuti är du belägen som ett relä. Där du kan stänga från problem. Och gör allt någonting.

På den här platsen måste du vara belägen i hela meditationsprocessen. Så länge ditt sinne lugnar sig helt. Och du kommer inte att känna en pacification.

Det är viktigt att den plats du tycker var original. Under inga omständigheter bör det inte upprepa de olika typerna av andra platser som du har sett i livet. Det måste vara helt unikt och tillhör bara dig. Denna åtgärd gör att du kan uppnå önskat. Och fokuserar helt på meditation.

Alternativt fokusera på varje del av din kropp

Du kommer gradvis att behöva träna varje del av din kropp. Och slappna av henne. Det är mycket viktigt, medan du sitter i maximal fri position. Och vara avslappnad.

Du måste stänga dina ögon. Och börja sedan fokusera på din egen andning. Därefter måste du börja flytta koncentrationen på varje del av din kropp. Avkopplande det.

Börjar rekommenderas från de nedre delen av kroppen. Och sedan gradvis flytta upp. Det är nödvändigt att koncentrera sig på varje del av kroppen.

Slutsats

Meditation verkar endast komplicerat vid första anblicken. När du försöker, förstår du att det är väldigt enkelt att uppnå önskat. Detta kräver endast övning.

Det finns ett stort antal olika typer av meditation. Vi rekommenderar att du försöker alla. Försök att uppnå en pacification. För att bestämma vilken typ av meditation som är bättre. Och bestämma det själv som en grundläggande.

Om du vill lära dig om meditation mer, läs sedan den specialiserade litteraturen. Det beskriver inte bara fördelarna, meditationens egenskaper, men också detaljerade tekniker. Tack vare dem kan du förbättra dina färdigheter.

På portalen Vikids. Du kan:

Granska relaterade artiklar eller skriv din egen

Meditativ tekniker hänvisar till buddhistiska andliga metoder, men de presenterar ofta element som är karakteristiska för indisk yoga. Huvudsyftet med processen är att styra medvetandet genom interna upptäckter och efterföljande andlig rengöring.

Varför behöver du meditation och hur man mediterar

Andlig rengöring är inget annat än eliminering av vår inre värld av de tankar och känslor som kan bli farliga för både människor personligen och för andra. Om du vill lära dig hur du mediterar korrekt måste du förstå en viktig sak: det finns ingen magi eller fokus i meditativa tekniker. Det finns också inga omedvetna "trance stater" med de populära "psykedeliska effekterna". När en person lär sig att meditera, förvärvar han gradvis kontroll över sina tankar, känslor och handlingar, som styr dem till en kreativ, produktiv riktning.

Varför behöver du meditation och hur man mediterar bilden

Vårt sinne är utformat så att det ibland är mycket svårt att hantera. Det är svårt att omedelbart kasta obsessiva och obehagliga tankar från huvudet, liksom de "klibbiga" frivolösa sångerna från reklamfilmer. Så, meditation behöver människor främst för "hjärnanslutning" och stärka nervsystemet:

  • Med det kan du ta bort de alarmerande och obsessiva tankarna - inklusive om framtiden.
  • Det bidrar till att inte bara förbättra den andliga, utan också det fysiska tillståndet hos en person;
  • Regelbundet mediterar, en person lär sig att förstå vad han specifikt vill uppnå och fatta beslut som hjälper honom att gå för att uppnå sitt mål.

Inte av en slump östliga kloka män jämför ofta det mänskliga sinnet med olika djur. Om du tänker på, för vårt sinne, är sådana definitioner lämpliga som "galna apa", "Wild Bull" eller "okontrollerbar elefant". Mediteringens uppgift är att pacify detta motstridiga djur, curb och lösa det.

Hur man lär sig hur man mediterar

För att lära sig att meditera, hjälper ett medvetet tillvägagångssätt som består av flera steg:

  • Ta en solid lösning;
  • Välj tid och plats;
  • Ta en bekväm hållning;
  • Skjut en av de enkla men effektiva teknikerna.

Det medvetna beslutsfattandet hjälper alltid en person att börja insats. Han verkar ett mål som måste uppnås - lära sig meditation. Det spelar ingen roll om vad känslor och tvivel kommer att besöka dig först. Det viktigaste är att komma ihåg att ju oftare du mediterar desto mer chanser du inte bara behärskar dem eller andra tekniker, utan också bli av med fysiska och psykiska problem.

Valet av tid beror på vilka förhållanden du bor. För en stadsbosatta är den optimala tiden en tidig morgon när stadsbuller är minimal. Passar också på kvällen efter arbetsdagens slut. På morgonen och på kvällen händer det lättare att koncentrera sig och distrahera från vardagen.

Hur man lär sig hur man mediterar bilden

Det är gratis att välja efter eget gottfinnande. Om möjligt, meditera dagligen gradvis - till exempel 5-10 minuter om dagen. Därefter, när du kommer in i processen, öka tiden för träning upp till 20 minuter 2 gånger om dagen. I framtiden kan du behärska mer komplexa tekniker och komma in i det meditativa tillståndet mycket snabbt. Observera strikta regler i det här fallet är det inte värt det: varje gång individuella biorytmer produceras, lämpliga för meditation.

Mediterande indiska yogis är ofta avbildade i bilderna i lotuspositionen. Inte alla kan acceptera det, så du kan behärska fler enkla hållningar, till exempel:

  • Sitter på knäna, justera fötterna och gå ner på klackarna;
  • Bara sitta på en stol, räta upp ryggen;
  • Stå rakt och slät, räkna axlarna.

Det viktigaste är att under utövandet av ryggen var smidig, och situationen är stabil.

För nybörjare rekommenderas att behärska en av de enklaste meditatiska teknikerna:

  • blunda;
  • Ta ett djupt andetag;
  • Tänk omedelbart hur alla negativa tankar och formationer är smidigt gå ut ur huvudet.
  • andas långsamt och smidigt, kontrollera andan;
  • Fokusera på tanken på att rensa sinnet;
  • Om du har en externt tankar, försök att bli av med dem;
  • Se upp för känslor;
  • Koncentrera sig på bukets och ryubens rörelser.

För att styra tiden kan du sätta en timer, och när det är tyst, gör du djupa andningsrörelser och öppnar sakta dina ögon.

Hur man lär sig hur man mediterar ögonblicksbilden

Hur man förstår vad du mediterar rätt

Det finns flera färdigheter, tack vare vilken du kan inse att du går på rätt spår och gör allt rätt:

  • Andning förvärvar en klar rytm, blir lugn och djup;
  • Paus mellan ingången och utandningen är längre än i det vanliga tillståndet;
  • Tankar "hoppar inte", men som om "seglar" i huvudet, skapar en känsla av inre lugn och komfort;
  • Under meditation kommer ångest och förvirring att lämna dig, och efter att ha lämnat staten blir du mer beslutsam och samlad.
  • Kroppen lär sig att slappna av. Snart kan du meditera i vilken position som helst, men även om lotuspositionen inte fungerar, kommer du att förvärva kompetensen hos andliga metoder, som är på någon plats och position.
  • Ease visas i kroppen, det förvärvar "viktlöshet", du känner nästan inte det. Ibland noterar de motsatta effekten: de har en känsla av tyngdkraft i kroppen, som gradvis passerar, och hela kroppen är fylld med en känsla av lycka och fred.

Med hjälp av enkla tekniker kan du komma närmare den sanna väsen av meditation och förstå det i praktiken. Naturligtvis är alla nybörjare ansikten, men du borde inte bli besviken: Om du tränar regelbundet kommer du säkert att lyckas.

Populära artiklar i kategorin: Fanns inte obligatorisk information? Ställ en frågehanterare

Varför mediterar inte bara buddhisterna? Vad känner du under meditation? Var noga med att sjunga "ohm"? Är det sant att du kan uppnå Nirvana? Och bota radikulit? Eller åtminstone ta av påfrestning ? Sätt dig i lotusen och läs svaren på de viktigaste frågorna om meditation.

Vad är det?

Ordet "meditation" har många definitioner. För att prata kort är det en övning för psyken. Och de är redan mer än 3000 år. Människor började meditera att vädja till gudarna (ungefär som under bön), men då flödades mottagningarna från denna praxis till psykoterapi och alternativ medicin.

Särskild respiratorisk teknik och koncentration fördjupa mediteringen i ett ovanligt tillstånd: kroppen slappnar av som om det är i en dröm, men medvetandet är fortfarande klart. De som övar meditation har länge sagt att under sessioner är sinnet rensat, problem går till bakgrunden, och en känsla framträder Harmoni med världen.

Fungerar det verkligen?

Forskare bekräftade att meditation gör oss mycket användbara saker: lugnar, lindrar stress, normaliserar hjärtrytmen och tryck, förbättrar minnet och minskar i allmänhet dödligheten. Och poängen är inte i gudomlig hjälp, men i vårt DNA.

På 1980-talet fann Nobelpristagaren Elizabeth Belbec att i slutet av vårt kromosom finns det något som kepsar. Blackburn kallade dem telomeres och upptäckte: "Caps" Protect DNA samt plasttips skyddar kajens kanter. Varje gång cellen är uppdelad ska delas och kromosom. På grund av detta minskar telomererna, och i slutändan blir de så korta som inte längre skyddar cellen. Cellen instämmer och kan inte längre utföra sina funktioner. De kortare telomererna, desto sämre är kroppen skyddad, och ju högre risken för olika sjukdomar: diabetes, fetma, Alzheimers sjukdom, stroke.

Under 2000-talet fann Blackburn att telomerstorleken beror på kvantiteten Påfrestning I en persons liv: Ju högre det är, desto mindre är kromosomen skyddad. Människor som bor i atmosfären av grymhet och våld, "skyddskepsar" är alltid kortare. Sport, rätt näring och stöd för kära, tvärtom ökar telomererna.

Och här meditation? Men båda: 2011 publicerades en annan studie. Elizabeth visade att meditation är det mest effektiva sättet att återställa telomerer. Tre månader gammal kurs av andlig praxis ökar telomerasnivån (enzym som återställer telomerlängden) med 30%. "Om du fick höra för 10 år sedan skulle jag utforska meditationen, jag skulle ha bestämt att några av oss två av oss är", sa hon i en intervju för New York Times.

Varför påverkar meditationen oss?

Den största hypotesen säger att denna övning tar bort en standardreaktion på stress - Bay eller Run. De flesta specialister tror att meditation är ett av de bästa sätten att vila och avkoppling. Under meditation andas en person långsamt, rytmisk. Det är helt avkopplande och avlägsnat från obehagliga, tunga tankar. Hjärtrytm saktar ner, muskelspänningsblad, nivån av kortisol reduceras, sömn är förbättrad - i allmänhet elimineras effekterna av stress. Och eftersom fysisk och psykisk hälsa är nära ansluten, förändringar och karaktär. Mediterande människor är mindre störande, lättare tolererar livet slår och i allmänhet uppfattar livet optimistiskt.

Och det är säkert?

Professorpsykologi från Förenta staterna Richard Davidson visade att kroppen av en mediterande person fördelar mer antikroppar mot influensaviruset.

Studien av sina kollegor från Medical College Wisconsin visade att 20 minuters meditation per dag 2 gånger minskar sannolikheten för stroke och hjärtattacker från kärnor.

Specialister av American Medical Center Wake Forest visade att självkännedom session med 20% minskar smärta hos patienter som inte är mottagliga för smärtstillande medel.

Forskare från Yale University noterade att meditation förhindrar ett antal psykosurologiska störningar. Faktum är att hon kommer att sakta ner arbetet i hjärnan som ansvarar för självanalys. Överdriven reflektion kan provocera schizofreni eller dysmorfofobi - en sjukdom där en person är så rädd för dåligt utseende, vilket kanske inte kommer ut alls.

I allmänhet upphörde meditation att relatera till alternativ medicin och religion, och ganska självsäkert flyttat till vetenskap. Även den brittiska mentalvårdsfonden i Storbritannien föreslog att ordinera andliga praxis till människor som lider av Depression . Som de säger kan du inte vara en buddhist, men att meditera.

Men forskning har kritiker. En amerikansk onkolog David Gorski anser att deras resultat kan vara för viktiga. "Det är väldigt lätt att illusion," säger han. - Nobelpristagare kan också misstas. " Blackburn själv ser orsaken till en sådan reaktion i det faktum att meditation fortfarande är förknippad med esotericism och religion, och inte med Efidentia Medicine.

Jag kör redan meditera?

Vänta, vi har ännu inte pratat om farorna och biverkningarna.

Ja, det händer. I Meditation Som i sport: okunnighet om säkerhetsutrustning kommer bara att skada hälsan. Om du har hjärtproblem, kommer du inte att köra maraton. Om du har problem med psyken, kan du inte vara engagerad i andlig praxis utan specialistkontroll. För en person med depression, schizofreni, bipolär sjukdom eller annan psykisk sjukdom, kan meditation förvandlas till exacerbation, psykos eller till och med försök till självmord.

Undersökningar visar att 60% av mediteringen inför obehagliga biverkningar: panikattacker eller hallucinationer.

I allmänhet är meditation en beprövad och effektiv medicin, men inte en panacea. Därför är det bättre att göra det under ledning av specialister, och på egen hand är det bara de enklaste och säkraste alternativen. Och innan du börjar meditera är det bättre att utforska "Hur man mediterar. 7 nybörjare tips " .

Добавить комментарий