Șapte motive pentru care merită să faceți meditația

Meditația de mulți ani a fost înconjurată de aura misterului, ca urmare a cărora oamenii o tratau cu neîncredere. Dar astăzi rezultatele studiilor științifice dovedesc că meditația este o practică psihologică universală care a fost favorabilă starea emoțională a unei persoane. MedAboutme va spune despre motivele pentru care trebuie să se facă meditația.

Budismul și moștenirea Indian Yoga: Meditația de curățare

Budismul și moștenirea Indian Yoga: Meditația de curățare

Meditația este un mijloc excelent de vindecare a sufletului și a corpului. Participați la aceste clase practice pot toți. În ciuda faptului că multe tehnici au venit din budism, precum și de yoga indiană, practicile de meditație nu depind de această religie. Dacă o persoană nu are experiență spirituală, lăsați-i să conducă o simplă dorință de a-și îmbunătăți starea psihologică.

Meditația se întâmplă:

  • Liniște - Meditare stă, relaxând, închizându-și ochii și ascultă respirația lui.
  • Vizualizare - Există o mulțime de subiecte pentru realizarea diferitelor scopuri. Să presupunem că o persoană care încearcă să-și întărească sănătatea, se vede mental sănătoasă și puternică.
  • Audierea și cântând Mantra - Meditatând ascultă mantrele sau le cântă în pace, precum și în compania altor meditații. Mantras sunt un set de sunete ciudate pe limba sanscrită sau în limba gurumuk care au un efect benefic asupra stării psihologice a unei persoane și a canalelor sale energetice (chakre).
  • Meditația cu utilizarea GONG - sunetele sale contribuie la relaxarea profundă și sentimentul de iluminare, iar vibrațiile create de Gong stimulează activitățile glandelor de secreție internă.
  • Meditație cu imagini de mandala - colorate, colorarea medicală a cărei contribuie la cea mai bună concentrare.

Depresie, dobândirea atitudinii pozitive și alte motive pentru meditație

Depresie, dobândirea atitudinii pozitive și alte motive pentru meditație

De ce meditația are nevoie de o persoană? Medidoutme oferă un cititor de motivație care indică să facă meditație:

  • Dobândi o dispoziție pozitivă.

Ultimele decenii arată că nivelul materialului nu este întotdeauna o garanție a fericirii umane. Acest lucru sugerează că adevărata sursă de fericire există în omul în sine, trebuie doar să o găsiți. Acest lucru învață meditația de curățare - să-și asculte sentimentele și să câștige pacea minții, indiferent de impactul lumii înconjurătoare.

Depresia este o tulburare mintală severă, în majoritatea cazurilor de necesitate de asistență specializată. Cu toate acestea, medicii sunt din ce în ce mai recomandați de pacienții cu meditație ca mijloc suplimentar de tratare a acestei boli. Ca urmare, sănătatea psihologică a pacienților este îmbunătățită semnificativ.

  • Mântuirea de la un sentiment de singurătate.

Practicile de meditație regulate ajută o persoană să reducă dependența de impactul circumstanțelor externe și să găsească momente pozitive în viața sa. Meditatând oamenii sunt mult mai puțin probabil să se simtă singuri și, în general, mulțumiți de viața lor.

Mulți oameni știu cât de importantă pentru calitatea memoriei are un vis. În timpul perioadei de somn, sortarea primită în timpul zilei zilei - rămășițele necesare în memorie și ștergerea suplimentară. Oamenii de știință americani, observând starea unei persoane în procesul de meditație, au constatat că procesele similare procedează în creier. Există impulsuri neuronale deosebite care sunt caracteristice fazei de somn rapid, ceea ce indică o lucrare de memorie la nivelul subconștientului. Din aceasta rezultă că meditația de curățare îmbunătățește calitatea memoriei și capacitatea de a procesa o cantitate mare de informații.

  • Capacitatea de a gestiona emoțiile și de a crește rezistența la stres.

Multe meditații pentru începători pot părea la prima vedere o ocupație absolut neinteresantă. De fapt, acesta este un proces complex de zi cu zi de cunoaștere a lumii sale interioare. Clasele începe cu controlul propriului lor respirație, după aceea că oamenii încearcă să-și gestioneze gândurile, iar în cele din urmă studiază calmul complet. Meditația permite creierului uman să se prăbușească în starea de pace și relaxare profundă, care devine treptat starea obișnuită a persoanei meditatoare. În plus, meditația ajută la creșterea rezistenței la stres. Această tehnică este considerată eficientă pentru a reduce nivelul de anxietate și prevenirea unor salturi nerezonabile de dispoziție.

  • Îmbunătățirea emoționalității și a conexiunilor cu societatea.

Cleanarea meditației vă permite să percepeți mai bine atitudinea emoțională față de ceilalți, ajutând acest lucru să consolideze relațiile cu ceilalți. Astfel de oameni au o relație bună cu membrii familiei și cu colegii la locul de muncă. Acest lucru se explică prin faptul că, în procesul de meditație, o persoană cultivă sentimentele cele mai tipoase și mai calde, care au împărtășit cu ceilalți.

Meditația este o tehnică bună care contribuie la îmbunătățirea performanței și a concentrației atenției.

Meditația pentru începători: recomandări specializate

Meditația pentru începători: recomandări specializate

Cu ușurința aparentă și meditația disponibilă în mod public, este greu de simțit imediat toate calitățile sale pozitive. Clasele nu permit agitația, din acest motiv va trebui să fie reglate pentru o lungă lucrare. Clase pentru a începe de preferință sub îndrumarea unui mentor experimentat. Există mai multe recomandări simple pentru meditație pentru începători:

  • Nu trebuie să așteptați toate afacerile curente. Chiar și în situația stresului, psihologii recomandă găsirea unui pic de timp pentru a sta liniștit.
  • Cel mai bun moment pentru meditație este o dimineață sau seară devreme înainte de culcare. Este nedorit să meditați imediat după mese. Poți să faci un duș înainte de asta și să te culci, relaxante, zece minute.
  • Selectați un loc pentru meditație, unde nimeni nu poate preveni. Opriți telefonul, televizorul și acordați claselor. Nimic nu ar trebui să distragă atenția, de data aceasta este un dar de a se medita.
  • Creați o atmosferă adecvată: răspândiți covorul, luminează lumânarea, permiteți muzică pentru meditație.
  • Stați în turcă, îndreptați-vă spatele și relaxând umerii. Poți să stai pe un scaun, punând un picior pe podea, spatele ar trebui să fie drept.
  • Mâinile sunt relaxate și situate pe genunchi. Sunt conectate degetele mari și index - o astfel de poziție a mâinilor sporește susceptibilitatea.
  • Închideți ochii, relaxând mușchii feței. Faceți o respirație adâncă și expirați încet. Este necesar să respirați o diafragmă, după o perioadă de timp, va fi mai ușoară.
  • Caracteristica cheie a meditației este o detașare, trebuie doar să observați din partea gândurilor voastre. Treptat, ei se dizolvă pur și simplu și dispar impactul negativ. O astfel de existență suspendată este favorabilă pentru sănătatea psihologică a omului. Când își deschide ochii după meditație, totul se întâmplă în jur, neobișnuit. Acesta este un sentiment de magie al copiilor, care este plin de lumea din jur. În plus, gândurile obsesive, lăsând meditația, nu se întorc imediat înapoi.
  • Meditația pentru începători la început ar trebui să dureze 5 minute, crescând treptat în timp până la o jumătate de oră. Când o persoană reușește să mediteze corect, el primește semnale de la subconștient. Poate fi emoții pozitive sau idei creative pe care le poate folosi pentru a îmbunătăți calitatea vieții sale.

Rezultatele meditației și starea psihologică a unei persoane merită eforturile lor. Fiind calm, adecvat și câștigând o privire nouă asupra lucrurilor, o persoană poate obține rezultate mai mari în viața sa.

Cum să învățați meditați

Astăzi vom vorbi din nou despre meditație. Desigur, ați citit deja articolele noastre "meditație pentru începători" și "sfaturi pentru meditația corectă", unde am spus în detaliu această practică în detaliu. Cu toate acestea, chiar și după citirea unor astfel de articole pentru mulți oameni, unele lucruri rămân încă incomprehensibile, apar noi întrebări. În articolul de astăzi, dorim să atingem mai detaliat ce să începem meditația, precum și să spunem despre cele mai frecvente greșeli, mituri și concepții greșite despre asta.

Unde să începeți meditația

Despre ce meditație este de a spune, poate, nu are sens. Vă reamintim doar că, în general, acestea sunt exerciții mintale care vizează realizarea unor condiții psihice și fizice speciale: relaxare, calm, pacificare, control intern și echilibru, conștientizare, încredere în sine. Meditația se referă, de asemenea, la practicile spirituale care contribuie la căutarea răspunsurilor la întrebări complexe, cunoașterea de sine, o înțelegere mai profundă a motivelor și a obiectivelor lor, creșterea spirituală.

Atunci când o persoană începe să stăpânească practica meditației, el poate avea impresia că este foarte dificil și pentru că trebuie aproape să dezvolți regulile vieții călugărilor tibetani. De fapt, este complet greșit. Desigur, nu este foarte simplu, ci de a stăpâni elementele de bază și începe să primească primele rezultate și să le îmbunătățească destul de real pentru toată lumea. Luați în considerare procesul de mastering meditație în etape.

Luarea deciziilor

Cel mai bine este să începeți cu un aspect psihologic și constă în faptul că rezultatul maxim la orice persoană poate realiza numai atunci când este pe deplin conștient de ceea ce face, caută un obiectiv special și înțelege cum să-l atingă. Acest lucru poate fi atribuit meditației, dar există o singură nuanță.

În cazul meditației, nu trebuie să puneți niciun scop, deoarece Ei pur și simplu nu sunt. Meditația este, de asemenea, scopul în sine, astfel încât tot ceea ce are nevoie este aici este de a lua pur și simplu o decizie, de a face schimb, pentru a vă spune că ați decis să începeți să meditați. Dar înțelegeți de ce o faceți și el. Este posibil să aveți cele mai diferite motive - le-am spus deja despre ele.

Selectarea locului și timpului

Astfel încât decizia este făcută. Acum trebuie să specificați anumite criterii de acțiune. Și primul lucru care merită gândit, va exista un loc pentru meditație. Trebuie să fie calm și liniștit, astfel încât să nu vă distrați și să vă concentrați. În viitor, puteți alege orice locuri, dar întotdeauna trebuie să începeți cu un cadru confortabil.

În ceea ce privește timpul, există mai multe opțiuni aici - puteți medita când:

  • Aveți timp liber în timpul zilei;
  • Tocmai te-ai trezit;
  • Vei merge la culcare.

În viitor, va fi posibilă alegerea mai multor opțiuni de meditație "avansate", de exemplu, pentru a medita înainte de un anumit eveniment responsabil, în pauze între executarea cazurilor, în "Windows" gratuit în programul de lucru etc.

Dar, din nou, spune că oamenii cu experiență în meditați și mulți profesori spirituali recomandă meditarea imediat după trezire, în timp ce conștiința nu este împovărată cu grijile de zi cu zi și nu a reușit încă să intre în modul "lucrător", sau înainte de culcare, când gândurile despre Afacerile și problemele nu mai sunt îngrijorate.

Setarea frecvenței

Frecvența clasei este întrebarea în practica relativă de meditație. Nu există standarde și medii, deoarece nu este nevoie să punem înregistrări. Cât de des veți medita și ce va fi durata claselor dvs., depinde numai de dvs., adică. Cazul este pur individual.

Dar aici nu puteți face fără recomandări ale oamenilor informați. Ei spun că este recomandabil să meditezi la început de două ori pe zi timp de 20-30 de minute - dimineața și seara. Cu toate acestea, aceasta nu este o regulă și nici o condiție.

La etapa inițială, este foarte posibil să faceți 5-10 minute o dată pe zi. Acest lucru va fi suficient pentru a începe să înțelegeți semnificația și efectul practicii media. Puteți lucra la această rată de cel puțin 7-10 zile, iar tu voi simți rezultatul. După aceea, puteți activa o altă sesiune de meditație mică pe zi, adică. Pentru a medita timp de 5-10 minute timp de 7-10 zile deja de două ori pe zi. În viitor, este necesar să se sporească timpul clasei - mai întâi de până la 15, apoi până la 20 și apoi până la 25-30 de minute.

În plus, are sens și de a medita în același timp. În primul rând, creierul dvs. va fi în curând tonată la starea dorită la un anumit moment. Și în al doilea rând, veți începe să formați și să remediați obiceiul de a medita. Apropo, este stabilită științific că obiceiurile sunt formate timp de 21 de zile, așa că încercați să nu pierdeți sesiuni care nu sunt sub nici un pretext.

FINALIZAREA FORMARE

Aici luăm în considerare pe scurt momentele pur tehnice care vor ajuta chiar mai bine să înțeleagă cum să învețe să meditezi. În primul rând, cronometrul poate fi utilizat pentru comoditate. Este necesar să știți că sunteți meditați cel puțin desemnat și pentru a controla momentul meditației, dacă, de exemplu, trebuie să mergeți undeva. Și cronometrul ajută la cazurile în care o persoană adoarme în procesul de meditație - el se trezește.

Bineînțeles, puteți medita fără un cronometru, dar nu trebuie să o începeți mai devreme de o lună după cursuri cu un cronometru. Inițial, este mai bine să monitorizați durata, să vă obișnuiți, să analizați, să trageți concluziile. În plus, înțelegerea a ceea ce urmați planul stabilit, motivează perfect și dă dorința de a practica.

De asemenea, puteți adăuga aici că nu este interzisă însoțirea meditației muzicii (mai ales dacă există factori de distragere). Dar trebuie să fie o muzică specială pentru meditație - un calm, pașnic, introducând într-o transă ușoară. Astfel de compoziții pot fi găsite din enigma, celula, Karunesh, atârnă masivă, precum și mulți alți artiști în New Age, Etno, relaxați-vă.

Cu toate acestea, fără meditație muzicală este probabil mai eficientă. După ce a învățat să practice fără muzică, veți învăța să "dezactivați" de la realitate, care în viitor vă va permite să meditați oriunde. Și dacă ascultați în mod constant muzică, veți fi obișnuiți pur și simplu cu acest lucru, meditația va fi asociată subconștient cu muzica și, fără ea, va fi mult mai dificil de concentrat.

Camera în care trebuie să meditați trebuie să fie efectuată, organismul nu ar trebui să aibă lipsa de oxigen. Aerul proaspăt vă ajută să vă relaxați; Respirația devine mult mai ușoară. De asemenea, se aplică temperaturii camerei: nu trebuie să fiți cald, nici rece, altfel din cauza disconfortului de la practică nu va fi nici un sens. Aveți grijă de iluminare - opțiunea perfectă atunci când meditați în întuneric, la răsărit sau la apusul soarelui. Încercați să nu utilizați iluminatul artificial.

Și nu uitați că trebuie să faceți în haine confortabile. Cele mai bune și mai ușoare lucruri sunt cele mai potrivite, nu au plecat și nu mișcări constrângetoare. Și este de dorit să se pregătească un covor special - "spuma obișnuită", un pat subtil laminat sau altceva. Și după toate pregătirile, puteți să vă deplasați direct la practică.

Sesiunea de meditație

Ați pregătit și doriți să începeți ceea ce trebuie să faceți în continuare? Acum trebuie să faceți o poziție confortabilă. Opțiunea tradițională este poziția Lotus (stați pe oasele însămânțate, picioarele sunt pliate astfel încât gleznele să se întindă pe șolduri, spatele drept, bărbia se uită la curent și ușor în jos). Dar într-o astfel de postură să se așeze într-o persoană nepregătită, este destul de dificilă, plus că nu este întotdeauna potrivit.

Există câteva postări mai simple pentru meditație:

  • Stați pe tocuri, îndoiți picioarele sub ei înșiși;
  • Stați în jos în "semi-viteze" sau "în turcă" (stați, picioarele sunt îndoite în genunchi și traversate în fața lor);
  • Să stai pe scaun, îndreptați spatele, plasând picioarele exact în unghi drept și punerea mâinilor pe genunchi;
  • Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele și scăzându-vă liber brațele de-a lungul corpului.

Media de meditație nu este recomandată, pentru că Probabilitatea este că vă aprindeți și sarcina meditației nu este de obicei deloc deloc. În caz contrar, cel mai important lucru din postura de meditație este o poziție stabilă și înapoi (nu puteți răni sau, dimpotrivă, îndoiți înapoi înainte), precum și poziția capului - Macushka ar trebui să se străduiască și bărbia - să fie ușor coborâtă.

De asemenea, dorim să avertizăm că în procesul de meditație la început veți simți cel mai probabil disconfort în diferite părți ale corpului. Poate începe să rănească spatele, să-ți ia picioarele, să spargă șoldurile etc. Este foarte important să vă amintiți că este doar senzații și nu este nimic teribil în ele, chiar dacă nu se opresc mult, - corpul este adaptat. Este necesar să continuăm să meditați liniștit și să urmăriți poziția.

La nivelul gândirii, pare să pară că nu mai puteți sta, gândurile vă vor trita pentru a opri ocupația înainte de timp. Acesta este un fel de "verificare" de conștiința voastră. Nu suntem obișnuiți să ne concentrăm mult timp, să ținem evidența gândurilor sau să o controlez; Nu suntem obișnuiți să știm de mult timp în aceeași poziție - toate acestea sunt din lipsa antrenamentului. Cu cât veți fi meditați mai des, cu atât va fi mai slabă această interferență.

Acum despre tehnicile mediatice în sine. De fapt, există surprinzător multe dintre ele, descrierile lor pot fi ușor de găsit pe internet sau pe literatura de specialitate. Vom lua în considerare cea mai simplă tehnică potrivită pentru orice newbie:

  • Ia o postură convenabilă;
  • inchide ochii;
  • Faceți 10 respirații adânci și expirații complete pentru a vă pregăti moral, relaxați-vă și acordați-vă;
  • Continuați să respirați încet și în mod natural;
  • Concentrați-vă pe inspirații și expirații;
  • Când acordați atenție gândurilor străine, returnează imediat înapoi la respirație;
  • Urmați senzațiile care apar în organism;
  • După ce a sunat temporizatorul, faceți 10 respirații adânci și expirații complete.

După sesiune, trebuie să simțiți relaxarea corpului și să liniștiți mintea, o creștere a stării de conștientizare, o ușoară exacerbare a percepției a ceea ce se întâmplă, starea de spirit ridicată. Este de dorit să încercați să rămâneți în aceste stări de conștiință cât mai mult posibil, dar în orice caz (cel puțin la început) vor trece rapid. Practica va fi capabilă să le mențină.

După cum am spus, aceasta este cea mai simplă tehnică de meditație. Va veni la îndemână pentru stăpânirea practicii. În viitor, puteți trece la mai specific - cu o concentrare asupra gândurilor, vârful nasului, imaginile vizuale, alternativ în toate părțile corpului, obiectul real, mantra, mandalas etc.

Aceasta poate fi conversație despre elementele de bază ale meditației, dar înțelegerea lor nu este încă suficientă pentru a stăpâni această practică. Apoi, vom da câteva recomandări auxiliare mai utile și vom indica principalele greșeli în timpul meditației. Dar mai întâi să vedem un mic videoclip:

Recomandări suplimentare pentru meditație

Dacă meditația pentru dvs. nu este nimic mai mult decât o modalitate de a vă relaxa și de a reasigura gândurile puțin, puteți limita cele de mai sus. Dacă doriți să beneficiați de ea și să învățați să vă influențați de fapt conștiința, să vă schimbați cu meditație la viață, citiți mai departe.

Maeștrii de meditație sunt considerați foarte importanți pentru a poziționa corect mâna și degetele în procesul de meditație (cu picioarele, spate și cap, credem că totul este clar). Pentru mâini și degete există poziții speciale - ele sunt numite înțelepte. Westres sunt foarte diferite, iar fiecare este responsabil pentru un anumit aspect al vieții umane. Iată sunt înțelepte comune:

  • Cunoașterea Mudra: mâinile pe genunchi, palmă, degetele mari și indexate închise în inel, degetele rămase sunt situate gratuit. Promovează dobândirea înțelepciunii, a cunoașterii de sine.
  • Mudra Power: Mâinile pe genunchi, în sus, în inel au închis degetele mari, index și inel, degetele rămase întinse puțin mai departe. Promovează acumularea de energie, încredere în sine, forță internă.
  • Mudra Calm: Mâinile sunt presate de coastele interne până la stomac, palmând, o perie se află pe cealaltă, capetele degetelor sunt conectate. Promovează rudele la relaxare și realizând o stare liniștită de spirit.
  • Nămoli de viață: mâinile pe genunchi, palma în sus, în inel au închis degetele mari, inel și un deget mic, degetele rămase întinse înainte. Ajută la atingerea echilibrului energetic și întărirea vitalității.

Puteți încerca fiecare opțiune, la rândul său, pentru a înțelege ce fel de înțelepciune "dvs.", dar țineți cont de faptul că această înțelegere nu va fi capabilă să realizeze, amintite de două sau trei ori. Efectul meditației cu un înțelept poate fi resimțit cel puțin într-o lună sau două - când începeți să observați orice schimbări în tine și în starea dvs. interioară.

Desigur, aceasta nu este toate recomandările care ar putea fi aduse. Dar ceea ce se spune suficient pentru a învăța să mediteze corect. Dacă din anumite motive nu puteți medita eficient, este probabil ca să faceți ceva greșit și merită să luați în considerare mai mult.

Principalele erori în meditație

Practica meditației este cunoscută de omenire de foarte mult timp și, de-a lungul secolelor, oamenii au reușit să identifice și să descrie o varietate de greșeli care nu îi permit să o stăpânească sau să o facă ineficientă. Luați notă cele mai frecvente și încercați să le efectuați:

  • Începeți o sesiune de meditație urmează numai într-o stare calmă și fără împovărătoare. Nu ar trebui să deranjezi nimic, nu ar trebui să fii foarte obosit sau obosit. În caz contrar, va fi dificil să vă concentrați și să vă relaxați. (Cu toate acestea, există practici avansate de meditație care vă permit să meditați asupra stării de stres, mânie, oboseală, boală etc.)
  • În timpul meditației, este imposibil să fie distras - reduce toate progresele înregistrate în timpul procesului de sesiune. Un factor de distragere sunt zgomot străini, muzică puternică, muzică necorespunzătoare, plâns de copii, câini de coajă și așa mai departe. De asemenea, distrage atenția și eliberarea disconfortului poate fi miros neplăcut, căldură și frig. De aceea trebuie să meditezi în situație.
  • Nu este nevoie să încercați să meditați mult timp. Acest lucru nu va fi nici un beneficiu. Veți trebui pur și simplu să "încă" stabiliți timpul stabilit, iar senzațiile interne cu neobișnuit vor furniza doar disconfort. Amintiți-vă: mult mai bine meditați în fiecare zi treptat decât o zi lungă. Mai ales chiar și o experiență negativă de meditație poate bate de pe vânătoare să o facă de mai multe luni.
  • Meditatând, nu trebuie să fie foarte zeloși și tensionați - atât mental și fizic. Formați pentru relaxare și concentrare pe obiectul selectat (în tehnica descrisă - pe respirație). Când simțiți tensiunea într-o anumită parte a corpului (și acest lucru se va întâmpla cu siguranță), relaxați-l și continuați practica.
  • Nu trebuie să vă limitați la o singură poziție pentru meditație. Chiar dacă într-o persoană credeți confortabilă, nu înseamnă că în altele nu va fi așa (poate chiar mai confortabil). Încercați pozițiile alternative: "Semi-viteze" stau pe un scaun, în picioare. Apropo, încercați să vă amintiți când mergeți (meditație dinamică) - efectul unor astfel de practici poate fi foarte neobișnuit. De fapt, este posibil să nu se limiteze la locul de meditație - ușor de a stăpânit fundațiile, încearcă să practice în parc, pădure, pe țărm, în transportul public etc.
  • Dacă nu puteți face ceva în sesiunea de meditație, în nici un caz nu nu sunteți supărat și nu vă faceți griji. Acestea sunt stări mentale distructive în care, în care, nu ar trebui să conta pe pace, relaxare, calm etc. Percepim tot ce se întâmplă în conștiință, iar corpul este calm, sunteți doar un observator terț în această situație. Și dacă unii gândiri nu se odihnesc și este impus constant, se concentrează asupra ei și va dispărea în curând.
  • Din meditație nu trebuie să așteptați un anumit rezultat, nu trebuie să verificați în mod constant dacă vă deplasați, mai ales în procesul de meditație. Pentru a exprima efectul acestei practici în cuvinte, puteți doar într-o formă foarte aproximativă, este posibil doar să o simțiți complet. "Calitatea" meditației va crește în etape, rezultatul se va acumula și va veni treptat (și apoi sub condiția regularității și sistematice).
  • Având în vedere meditația, o persoană de-a lungul timpului vine într-un nivel oarecum diferit de gândire și de conștiință. Și aici o capcană poate fi legată - puteți începe să fiți mândri de ceea ce a devenit "nu așa", "mai bun decât alții" sau ceva similar. Meditația este, fără îndoială, calea pentru unul mai bun, dar nici un motiv pentru mândrie și exaltați-vă. Ar trebui să vă străduiți pentru înțelepciune, extinderea conștiinței, creșterea personală și spirituală și nu fi o mândrie arogantă.
  • Atingerea întregului farmec al meditației, puteți intra într-o altă capcană - începeți să simțiți starea "iluminării" întotdeauna și peste tot. În acest proces și imediat după meditație, ar putea exista un val de bucurie și o stare bună, bună și chiar un har. Este în mod constant foarte dificil să-l mențineți, și numai persoanele foarte experimentate care au o meditație dedicată sunt capabile de ea. Nu este nevoie să idealizați nimic, totul vine și pleacă. Și la stat după meditație, este necesar să se trateze în același mod - filozofic.

Și în cele din urmă, să spunem despre un singur lucru: începe să mediteze, nu vă opriți în dezvoltare. Continuați să construiți și să îmbunătățiți rezultatele: Creșteți timpul meditației, numărul de sesiuni zilnice, încercați diferite locuri și opțiuni pentru a înțelege ce este mai bine pentru dvs. Și amintiți-vă că meditația nu are un rezultat final specific - acesta este un proces permanent. Și dacă cineva vă spune contrariul, știți că acesta este un mit. Ei bine, doar în concluzie a mai multor cuvinte despre concepțiile și miturile comune despre meditație.

Mituri și concepții greșite despre meditație

Mituri și concepții greșite despre meditație

Despre meditație merge destul de câteva legende. Dar, în timp ce multe dintre ceea ce spun ei au baze reale, există și ceva care a fost pur și simplu controversat, este reailit și nu a luat știrile lui Dumnezeu de la. Apoi, vom spune pe scurt despre cele mai populare concepții greșite ale practicii meditației:

  • Nu puteți adormi în timpul meditației. În ciuda faptului că este nedorit să adormiți în meditație, în unele cazuri este pentru acest lucru și este necesar - de exemplu, dacă insomnia suferă. Și, în general, dacă ați adormit, nu este nimic teribil în acest sens, pur și simplu nu adormiți data viitoare (apropo, faptul că adormirea sugerează că corpul trebuie să fie urgent).
  • Este necesar în fiecare mod posibil de a da gânduri în timpul meditației. Opriți dialogul intern nu este atât de ușor, pentru că înseamnă să nu gândiți deloc. Gândurile vor încerca întotdeauna să se rupă, dar nu trebuie să le suprimă. Dați-le liber să curgă în mintea voastră, să continuăm să urmăriți și să învățați să gestionați atenția.
  • Meditația este necesară numai pentru relaxare. Pe măsură ce tu ai înțeles deja, relaxarea este doar una dintre efectele meditației; Relaxarea îl însoțește. Cu toate acestea, este foarte posibil să meditați exclusiv relaxarea și, în același timp, vor fi manifestate alte efecte.
  • Numai călugării pot medita. Acest lucru nu este adevărat și poate fi meditat pe oricine. Singura diferență este că pentru călugări este o parte deplină a vieții, una dintre domeniile sale principale și pentru o persoană obișnuită este doar un mijloc de auto-dezvoltare, creștere personală și spirituală.
  • Nu toată lumea poate medita. Un alt mit distorsionează adevărul. Dacă vă deranjează deloc să începeți să meditați, atunci sunteți deja pregătiți pentru primii pași în practică. Oricine poate învăța acest lucru și reușește. Meditația nu este potrivită pentru cei care nu doresc să o facă.
  • Meditația este dată cu dificultate. Da, pentru a obține rezultate din meditație, trebuie să încercați. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să meditați în peșteră timp de trei ani. După cum am spus, există o mulțime de tehnici și practicieni meditative și am sugerat cel mai simplu. Alegeți ceea ce puteți, și în liniște, nu vă suprasolicitați.
  • Rezultatele meditației vor veni prin ani. Aici - în funcție de ceea ce vorbim. Dacă doriți să înțelegeți Nirvana și să tăiați fericirea și înțelepciunea Buddha, atunci da - totul va fi necesar (și nu faptul că se dovedește). Dacă vorbim despre un efect favorabil asupra corpului, conștiinței și gândurilor, primele rezultate vor apărea după prima sesiune - voi veți simți singur.
  • Meditația are nevoie de mult timp. Mulți nu pot găsi în timpul programului lor pentru a repara. În prezent, chiar și trei sesiuni de meditație nu pot dura mai mult de 15 minute din timpul tău. Vă alegeți când, unde și cât de mult puteți medita. Beneficiile vor fi în orice caz.
  • Meditația este un risc de realitate. Contrar acestei pierderi, totul este exact opusul. Meditația este ca o modalitate de a realiza o mai bună înțelegere și conștientizare a dvs. și a lumii înconjurătoare. Meditatând, învățați să vedeți lucrurile așa cum sunt, și, de asemenea, locuiți aici și acum, pentru a fi într-o stare de prezență.
  • Meditația ar trebui să răspundă la toate întrebările. Nu este necesar să presupunem că meditația este o panaceu din toate necazurile, calea de a rezolva toate problemele. Această practică, deși foarte puternică, este o modalitate de a vedea criterii de referință, dar nu o baghetă magică. În plus, este necesar să se înțeleagă că atât formularea exactă a problemelor care vă deranjează conștiința (și esența acestor întrebări) poate fi găsită de foarte mult timp. Deci, nu trebuie să încercați să "subordonați" meditația dvs. și să vă străduiți să faceți un "medicament" universal de la acesta.

După cum spune o înțelepciune de zi cu zi, este necesar să verificați totul numai pe propria dvs. experiență. Nu credeți niciodată cuvântul ce aude, doar pentru că vi se spune că este. Încercați să verificați sau nu, iar practica meditației este cea mai directă. Miturile și iluzii împărtășesc pe cei care nu au meditat niciodată serios.

Rezumând toate cele de mai sus, dorim doar să concluzionăm că una dintre cele mai bune modalități de a stăpâni arta meditației nu este de a realiza o linie între tine și practică. Meditația nu trebuie să se încheie cu un apel cronometru. Ar trebui să dureze 24 de ore pe zi și trebuie să încercați să rămâneți atenți și conștienți în timpul zilei.

Și pentru a fi mai adânc în esența meditației ca o practică spirituală, sugerăm să vedeți un fragment al filmului "Deschiderea budismului", în care profesorii tibetani remarcabili și studenții lor occidentali despre meditație. Suntem încrezători, acest videoclip vă va permite să vă uitați la meditație la un alt unghi.

Dorim calm, înțelepciune și noroc!

Am scris o instrucțiune completă Cum să meditezi acasă pentru începători. În acest articol, veți învăța toate trucurile de meditație la domiciliu. Alegerea unui loc pentru meditație, cum și cât de mult să meditați, cum să vă pregătiți pentru meditație și să introduceți practica în programul dvs. La sfârșitul articolului veți găsi 5 modalități simple de a începe cu ușurință practica meditației.

La sfârșitul acestui articol, un bonus vă așteaptă: audiomedarea pentru auto-practică!

Dacă doriți să obțineți instrucțiuni de meditație simple și scurte cât mai repede posibil, acest articol este pentru dvs.

Nu uita Obțineți un curs gratuit online Conștientizarea meditației : Obțineți un curs gratuit

Acolo vă arăt cel mai rapid și cel mai sigur mod de la învățământul zgâriat pentru a medita și transfera starea de conștientizare în viața de zi cu zi.

Conţinut:

De ce trebuie să meditezi?

Aproape tot timpul suntem absorbiți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Atenția noastră este o resursă foarte valoroasă. Există industrii întregi care câștigă miliarde de dolari, absorbându-ne atenția. Mărcile mondiale, mișcările politice, mii de corporații conduc un adevărat război unul cu celălalt pentru a se ocupa de atenția noastră cel puțin pentru o secundă.

Marketerii și politicienii trebuie cel puțin nevoie să fim fericiți. O persoană fericită nu va vinde nimic. Vânzătorii vin cu căi din ce în ce mai sofisticate de publicitate, dezvăluie locurile noastre bolnave și temerile pentru a ne prinde pe cârlig.

Ca rezultat, am folosit în mod constant atenția de la o imagine la alta. Fluxul rababil al zgomotului de informații în fiecare secundă cauzează un sentiment de anxietate, tensiune, durere și frică. Toate acestea sunt create și susținute în mod intenționat pentru a lua pacea noastră interioară. Omul fericit este inutil pentru o societate de consum bolnav. La urma urmei, el va fi cu siguranță să cumpere un nou iPhone în fiecare an. Banii sunt returnarea atenției asupra ta. Acesta este procesul de a comuta conștiința din lumea exterioară la interior. Aceasta este capacitatea de a vă gestiona atenția și de a nu permite altora să-i ia în stăpânire fără permisiune, provocându-ne altcuiva în noi. Și, desigur, meditația este abilitatea de a auzi și de a vă înțelege, scopul său.

Cum să meditezi

Să începem cu studiul procesului de meditație în sine. Meditația este un loc de muncă cu conștiința. Apropo, am un articol separat: Ce este meditația de la A la Ya. Maestrul meditației Compara adesea conștiința noastră cu o maimuță, care sare de la ramura ramurii. Încercați să țineți atenția asupra unui subiect cel puțin câteva minute. Veți vedea cât de obraznic este mintea voastră și cât de greu este să păstrați atenția chiar și câteva secunde.

Observați, ca după un timp, mergeți la gândurile obișnuite despre problemele urgente, amintiți-vă ceva sau gândiți-vă la viitor. Ca o maimuță, sărituri în copaci, atenția neascultătoare sare de la un gând la altul, evitând prezența în prezent.

Rața minții petrece resurse enorme de energie. Mintea este inextricabil legată de corp și de psihic. Gândurile haotice provoacă tensiune fizică în organism, motiv pentru care suntem rapid obosiți. Psihia este, de asemenea, supusă unei tensiuni inutile datorită săriturilor în mod constant într-un cerc de gânduri.

Prin urmare, meditația calmează în primul rând mintea. Și după mintea calmă vine un corp relaxat și pacea internă.

Formarea conștiinței este similară cu formarea corpului. În primul rând, este foarte dificil pentru noi să facem o astfel de acțiune simplă ca comutarea conștiinței la obiectul de concentrare selectat. Doar câteva minute de antrenament vor necesita o cantitate imensă de rezistență. Dar practica regulată, cu o creștere consistentă a timpului de exercițiu, este capabilă să vă întărească puterea interioară. Cred că merită.

Meditația corectă poate fi numită reținere continuă pe un obiect.

Există, de asemenea, o altă metodă de meditație, fără a folosi un obiect selectat. În acest caz, vedem tot ce se întâmplă în prezent. Sună, imagini, sentimente, gânduri, toate acestea vor veni la conștiința noastră și dispare imediat. În meditație, observăm pur și simplu tot ceea ce se întâmplă, nu argumentând nimic, fără a permite conștiinței să se agațe de imagini și gânduri. Momentul prezent nu este niciodată în poziție. Ea curge continuu, iar meditația este conștientizarea continuu a momentului actual fără a încerca să o mențină.

Cum să meditezi

Metoda de meditație pentru începători

Începătorul este mai bine să alegi cel mai simplu mod de a medita. Stați ochii închise și direct înapoi într-o poziție confortabilă. Și trimiteți atenția asupra sentimentelor dvs. Stați minute liniștite, urmărind experiența dvs. senzuală, realizându-l. Să vină sentimentele și senzațiile interioare. Nu evaluați-le, nu raționalizați, nu analizați. Nu încercați să întârziați sentimente plăcute sau să suprimați neplăcut. Urmăriți senzațiile interioare, ca și cum ar fi nori care plutesc pe cer.

Cel mai probabil, veți simți mai întâi rezistența care apare atunci când comutați conștiința din lumea exterioară la interior. Veți dori să vă ridicați brusc, să faceți un lucru important, să verificați poșta, mesajele din telefon sau să vă uitați la situația din frigider. Acest lucru este normal, nu vă critici. Întoarceți fără probleme la meditație. La sfârșitul articolului, voi da mai multe modalități de a medita acasă.

Poza pentru meditație

Așa cum am scris mai sus, cea mai bună poză pentru meditație este o poziție stabilă a corpului cu o spate dreaptă. Pentru a începe meditarea, trebuie să stați liniștit și să nu faceți nimic. Imobilitatea corpului este un element important al meditației. Corpul este legat de minte în mod inextricabil. Dacă nu vă mișcați cu o lungă perioadă de timp, mintea se calmează.

În funcție de starea fizică, puteți alege una dintre următoarele posesiuni:

Cea mai simplă postură, puteți începe să practici din ea. Este mai bine să alegeți un scaun cu un scaun solid. Ședința pe scaun este necesară cu o spate dreaptă, fără a se baza pe spate. Pentru a ușura să vă păstrați spatele, încercați să păstrați pelvisul ușor deasupra genunchilor, punând o pătură pliată sau o pernă rigidă sub fese. În același timp, pelvisul se înclină puțin înainte. Mâinile pun pe palmele șoldurilor în sus.

Cum să meditezi așezarea pe un scaun

În yoga, această poziție a corpului se numește Vajrasan - o poză cu diamante. Aceasta este o poziție foarte bună pentru practicile meditative. Dar pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta în ea fără pregătire nu este ușor. În orice caz, începeți micul de antrenat să fie în Vajrasan timp de câteva minute pe zi, crescând treptat durata practicii. Puteți facilita cu ușurință poziția, la nord pe podea, dar pe un așternut moale sau pernă.

Cum să meditezi așezarea pe genunchi

Cea mai populară meditație prezintă. Sunt sigur că ți-ai imaginat o persoană meditativă. Lotus Pose este în două versiuni. Primul este mai ușor, o astfel de poziție este numită și o semi-viteză, iar al doilea este mai complicat, este deja un lotus complet. Dacă articulațiile și mușchii sunt destul de flexibile, atunci într-o astfel de postură puteți vedea suficient. De exemplu, când am studiat meditația de la maestrul vietnamez, stăteam în poziția de lotus, meditează mai mult de o oră în fiecare zi. Dar începutul va fi dificil, deci începeți cu câteva minute.

Cum să meditezi în poziția de lotus

Ochi, mâini, gură

Începătorii au îndoieli cu privire la începători: unde să dea mâinile, să vă deschidă sau să închid ochii și gura. De fapt, nu contează prea mult. Dar nu să sufere îndoieli, voi da un exemplu de modalitate cea mai obișnuită de a medita.

  • Ochii în timpul meditației. Deci, puteți practica cu ochii închiși și puteți deschide. Dar în tradiția în care am studiat, ni sa spus să medităm cu ochii semi-ochi. Faptul este că, dacă ochii sunt deschisi, mulți factori distrați apar în vedere. Dar dacă ochii se închid complet, există o șansă de a intra în vis. Prin urmare, alegem ochii de aur de aur - semi-împușcat. Așa că atenția nu se va agăța de iritanții vizuali și nu va adormi în gânduri.
  • Gura în timpul meditației. Gura în timpul meditației trebuie închisă. Respirăm calm și nasul fără probleme. Pe fața unui zâmbet ușor, abia vizibil. Vârful limbii este apăsat în topul topu.
  • Mâinile în meditație. Puneți mâinile pe șolduri sau genunchi, deoarece vă simțiți confortabil. Mâinile ține palmele în sus. Sfaturile degetelor mari și indexului se conectează împreună, iar degetele rămase se relaxau relaxate.

Zâmbet ușor în meditație

Cum să vă îndreptați spatele

Există mai multe secrete ale poziției corpului drept în meditație.

În primul rând, în toate posibilele descrise, trebuie să înclinați ușor pelvisul înainte. Va simplifica îndreptarea înapoi. Al doilea, trebuie să păstrați în mod constant un efort dureros. Imaginați-vă că mingea de aer este atașată la durerea voastră, care se ridică. Și în spatele completării întregului coloană vertebrală și întregul corp, ca și șir. Doar nu se diluează prea mult. Spatele este ca un șir trebuie să fie alungit, dar dacă șirul trage, va izbucni. Găsiți un sentiment de întindere plăcută confortabilă.

Vrăjmașii răi Meditație

Din moment ce vorbim despre meditație la domiciliu, este imposibil să nu mai vorbim de cea mai gravă meditație inamică. Acest dușman se ascunde în casele noastre. Acesta este televizorul.

Televizorul atrage atenția noastră, deoarece ajută la distragerea de la senzațiile interioare. Dar meditația este doar revenirea atenției la senzațiile interioare. În timpul meditației, vedem sentimente și învățăm să nu le evităm, dar luați.

Se poate spune că vizionarea TV și meditația sunt două opuse față de sentimentul de acțiune.

Același lucru se aplică celui de-al doilea cel mai rău dușman al meditației - un smartphone. Dacă încă mai puteți scăpa de televizor, telefonul este de obicei aproape aproape. Te-ai așezat în meditație, simți disconfort și dorința de a scăpa, iar acum mâna este întinsă involuntar la telefonul de verificare a rețelelor sociale. Fii atent, nu lăsa mintea să te comania și să învețe să-i gestionezi singur.

Selectarea meditației

Unul dintre factorii importanți asociați cu începerea cu succes a practicii este un loc permanent pentru meditație. În fiecare zi este recomandabil să meditați în același loc. Și foarte bine, dacă acest loc va fi alocat special pentru practică, cumva decorate și desemnat.

Nu vă sfătuiesc să meditați în pat, unde dormiți. Acesta este un loc de somn și va fi asociat involuntar cu un vis și relaxare subiacentă în timpul practicii. Imediat după meditație, sau chiar în timpul ei, ispita va fi minunată și va dormi puțin.

Va fi mai bine să creați un loc separat care va fi asociat cu meditația.

Iată principalele criterii pentru alegerea unui loc de meditație la domiciliu.

- locul de meditație este mai bine să alegeți departe de locul de muncă

- locul de meditație este recomandabil să alegeți departe de locul în somn

- Meditează mai bine într-o cameră bine ventilată, aerul proaspăt este important în această chestiune.

- locul de meditație nu trebuie să fie luminos sau puternic întunecat

- Întreabă gospodăria pentru momentul meditației nu vă deranjează, alegeți un loc departe de mișcarea plină de viață din casă

Desigur, la domiciliu este dificil să găsești un astfel de loc ideal, mai ales în apartamentul orașului. Dar încercați să luați în considerare cel puțin câteva puncte. Lipsa unui loc ideal nu este o piedică pentru cine dorește să mediteze. Cel care așteaptă momentul perfect nu va începe niciodată. Momentul perfect nu va veni niciodată. Trebuie să acționați acum, în agitat și tulburarea lumii imperfecte.

Ce este meditația

Secretul principal al meditației

Odată ce am vorbit cu un vindecător. A fost un an vechi vechi de 80 de ani. Și ma întrebat dacă vreau să cunosc secretele de a păstra sănătatea la o vârstă adâncă. Firește, am spus că vreau. Apoi a început să listeze: transformați apa rece, pentru a face o încălzire dimineața, mâncați în mod moderat și alimente proaspete pentru a bea apă curată etc.

Care sunt aceste secrete, i-am spus, acestea sunt reguli banale și sunt cunoscute tuturor.

"Și secretul este că nu ar trebui să știe, ci și să facă", a râs bunicul.

De fapt, postura, locul și metoda meditației nu sunt atât de importante. Există un lucru mult mai important în meditație. Și aceasta este o practică regulată consecventă.

Nu este mai bine să meditezi foarte corect, cu erori în postură, nu în cel mai frumos loc, dar în fiecare zi este de 10 minute, decât să mediteze cu perfect plat, dar o dată la șase luni.

Este regularitatea practicii care este crucială. Te rog, nu este nimic mai mult aici. Acesta este secretul principal al meditației.

Unde să începeți meditația

Înainte de a începe practica, se recomandă petrecerea a 5 minute pe o mică încălzire. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil într-o poziție fixă ​​de ședință. Mai jos, voi da 5 simple asan de la yoga pentru warm-up înainte de meditație. Efectuați fiecare asana pentru un minut.

unu.  Pisică

Antrenament înainte de meditație - pisică2. COBRA.

Antrenament înainte de meditație - COBRA3. Puneți capul pe genunchi

Antrenament înainte de meditație4. Răsucirea

Antrenament înainte de meditație - răsucire5. Plugul de plug

Antrenament înainte de meditație - Powder PowderAsaneze sunt oferite, de exemplu. Puteți face exercițiile preferate pentru antrenamentul mușchilor și articulațiilor.

Cum să meditați acasă pentru începători - tehnici de meditație

Dacă ați citit cu atenție articolul, ați înțeles deja că puteți combina multe opțiuni de meditație. Acestea sunt diverse poziții, și poziția mâinilor și a ochilor. Dar, în afară de aceasta, principalele diferențe în metode aparțin unor obiecte de meditație diferite.

Ce putem concentra atenția în timpul meditației?

  • Suflare
  • Sentimente în Tele.
  • Obiect extern
  • Obiect imaginar interior
  • Starea de stat.
  1. Meditație pentru respirație

Una dintre modalitățile simple este să vă concentrați asupra respirației. Stați confortabil cu o spate dreaptă și urmăriți fiecare respirație și expirați. Urmăriți modul în care aerul intră cum se extinde pieptul și stomacul și cum expirarea aerului părăsește plămânii. Cea mai dificilă din această tehnică nu își pierde atenția. După un timp, veți observa ceea ce vă gândiți la cei din afară. Întoarceți atenția ușoară la respirație.

  1. Meditație asupra sentimentelor din organism.

Sentimentele din corp sunt întotdeauna prezente. Și acesta este un obiect bun pentru concentrarea conștiinței. Deoarece sentimentele din corp sunt întotdeauna în prezent. Esența acestei practici este de a conștientiza senzațiile corporale. Urmăriți căldura în corp, rece, durere, sentimente plăcute, tot ce se întâmplă. La fel ca în metoda anterioară, încercați să nu fugiți de dvs.

  1. O altă metodă este de a alege un obiect extern pentru meditație. Cea mai ușoară cale: luați o foaie de hârtie și trageți un punct negru în centru cu o monedă de 10 penny. Așezați foaia de pe perete și așezați la o mână alungită. Punctul ar trebui să fie la nivelul ochilor. Uită-te la punctul, fără oprire și nu clipește timp de 10 minute. Atenție atenția asupra punctului. Va fi destul de dificil la început. Gândurile vor fi neasculte să se împrăștie în toate direcțiile. Dar, cu practica, veți învăța cum să vă atrageți atenția.
  2. Obiect imaginar interior.

Acesta este un mod destul de complicat pentru meditatorii avansați. Totul este, de asemenea, aproximativ KA în exercițiul anterior, dar în același timp stați cu ochii închiși și concentrați-vă asupra subiectului imaginabil. Vă puteți imagina ceva, principalul lucru este să țineți atenția asupra unui obiect.

  1. Starea fluxului.

În această meditație, nu este necesar să stați, poate fi practicând oriunde. Esența sa este de a realiza tot ceea ce se întâmplă fără a intra în gândurile voastre. Poți pur și simplu să stai sau să stai cu ochii închiși și să-ți vezi gândurile, sentimente în corp, sentimente. Și, în același timp, amintiți-vă că sunteți un observator, adică nu este implicat în ceea ce se întâmplă.

Citiți și: meditație pentru a calma sistemul nervos

Ieșire

Articolul sa dovedit lung, deși am încercat să scriu cum să meditez acasă pentru novice mai scurt. Există multe nuanțe, dar toate acestea nu sunt deloc necesare, dar undeva chiar dăunătoare. Cu cât țineți mai mult în capul instrucțiunii, cu atât mai multe îndoieli apar în timpul practicii. Principalul lucru este să începeți, chiar dacă nu este perfect. Și sentimentul unei practici adecvate va veni cu experiență.

Nu uita Obțineți un curs gratuit online Conștientizarea meditației : Obțineți un curs gratuit

Acolo vă arăt cel mai rapid și cel mai sigur mod de la învățământul zgâriat pentru a medita și transfera starea de conștientizare în viața de zi cu zi.

Vă doresc succes!

Ce este meditația pentru începători?

Meditaţie - Practicați că vă puteți învăța. Mulțumesc ei, permitem conștiinței să se relaxeze de la gadget-uri, comunicând cu oamenii și întrebările pe care suntem îngrijorați. Dacă meditează în mod regulat, bunăstarea și starea emoțională se îmbunătățește. Acest lucru este confirmat de numeroase cercetări științifice. Probabil, cu cuvântul "meditație" vă imaginați yoga, care stă într-o poziție de lotus cu un zâmbet fericit și își explorează lumea interioară. Da, această tehnică este, dar nu este singura și mult mai complicată decât multe altele.

Cea mai ușoară modalitate de a începe să mediteze pe metoda de concentrare a obiectului. De exemplu, puteți să vă uitați la lumanari de flacără pentru o lungă perioadă de timp sau să vă uitați la o floare frumoasă. O altă opțiune este de a transfera atenția asupra gândurilor asupra procesului respirator și de a urmări respirațiile și expirațiile. Ei bine, pentru cei care par plictisitoare, există o meditație de dans, atunci când opriți controlul mișcărilor și lăsați corpul să facă ceea ce vrea: să-și pună picioarele, să-și pună mâinile, să-ți scânte capul.

Dacă învățați să vă concentrați asupra senzațiilor și nu vă gândiți la modul în care arată, veți obține rezultatul că orice altă meditație dă: echilibru sincer și energie vitală.

De unde a venit meditația?

Deși meditația este asociată cu yoga, nu există un astfel de cuvânt în sanscrită. A venit din filosofie, tradusă din latină Meditatum. înseamnă "reflement". Astăzi, meditațiile pentru simplitate se numesc toate tehnicile de yoga, care calmează conștiința, cum ar fi contemplarea obiectului și exercițiilor de respirație.

Inițial, scopul de yoga nu este de a sta pe sfoară sau de a se ridica și de a plânge în stare meditativă. Toate exercițiile - Asana - sunt necesare doar pentru a-și întări spatele, dezvăluie articulațiile de șold și să învețe să stea confortabil în poziția de lotus. Este yoga ei care este considerată cea mai potrivită pentru meditație. Se spune că ea este închisă, iar energia pe care o primim în timpul practicii nu se rupe, ci va fi copiată.

Toate acestea se spune în textele vechi religioase și filosofice indiene sub numele general al Upanishadului. Potrivit istoricilor, înțelepții le-au scris de la XV la V c. BC. e. Astfel, pentru ca meditația să fie eficientă, este logic să se antreneze și de corp și minte. De-a lungul timpului, păstrați-vă spatele va fi ușor ușor, respirația va încetini și se va aprofunda, iar gândurile străine vor înceta să prevină procesul.

Cum să înveți meditația la domiciliu

Selectați metoda. "Începând de la meditație la domiciliu este cea mai ușoară față de vocea care spune ce să facă este, - îi sfătuiește pe Maria Krivonozhenkova, instructorul de yoga din cluburile" Teritoriul de fitness ". "Prin urmare, vă recomand să mergeți la clasa de meditație sau să instalați o aplicație pe telefonul smartphone". O opțiune bună este o nouă Prosto Irena Ponaroshka: este concepută special pentru începători și că cea mai valoroasă meditație este înregistrată în limba rusă.

De la aplicații străine cel mai popular și mai ușor de înțeles - calm și cap de cap.

"Unii oameni sunt confortabili să mediteze când sunt singuri și tăcerea completă", spune Maria. - În acest caz, vă sfătuiesc să aflați tehnicile de concentrare pe respirație și senzații din corp, pe care le voi împărtăși [vezi sfârșitul textului - aprox. Ed.], Și să efectueze meditația la domiciliu independent. "

Dureaza. Evidențiați pentru meditație timp de 15 minute când nimeni nu vă va deranja. Deci, ca totul să se întâmple, avem nevoie de o confidențialitate și o tăcere completă, dar numai pentru începători. Practicile experimentate sunt capabile să mediteze în toate condițiile: în transportul public, în timpul jogging-ului de dimineață și chiar în timp ce sunt îndepărtați acasă. De-a lungul timpului, de asemenea, învățați acest lucru.

Pregătiți spațiul. "Înainte de meditație acasă, asigurați-vă că ați înregistrat camera - recomandă Maria. "Veți începe să respirați mai activ decât să vă obișnuiți cu viața obișnuită și astfel încât capul să nu semească, aerul ar trebui să fie de ajuns. Mortulați lumina, după cum se dorește, arde lumânarea sau bagheta aromatică. Mirosurile de citrice vor fi potrivite dimineața: ele înșelătoare, în seara - lavandă liniștitoare. Ei bine, și, după meditație, trebuie să lucrați productiv, vă sfătuiesc să aromatizați plasarea menta: crește concentrația. "

Selectați o poziție confortabilă. "Începând să mediteze la domiciliu este mai ușor, așezat pe un scaun", spune Maria. "Deci nu veți fi distras de disconfort în spate: cu inadecvate, ea poate zbura. Puneți picioarele pe podea. Mâinile pun în genunchi. Dacă puteți sta confortabil pe podea cu picioare încrucișate, este mai bine să alegeți această poziție, mai ales că poate fi simplificată. Este greu să-ți păstrezi spatele drept - înclinat pe perete. Genunchii răniți - pentru a pune o pernă sau ploaie sub fese, pliate de mai multe ori. Încercați să selectați o poziție în care veți fi confortabil să meditați câteva minute. "

Nu vă descurajați dacă ceva nu funcționează. Cel mai probabil, în timpul meditației casei, veți fi distrași de gânduri diferite. Deodată amintiți-vă că nu au cumpărat avocado pentru micul dejun și nu frecați praful pe pervaz. "Acest lucru este normal pentru începători", spune Maria. "Doar puneți-vă o întrebare:" Ce mi-a răspuns acum? "Realizați gândul, din cauza căruia practica a fost întreruptă și încearcă să o privească din afară, ca și cum ar fi fost un nor care navighează pe cer. Imaginați-vă că gândul trece și este deja departe, apoi reveniți la respirație. Urmăriți fiecare respirație și expirați. " Practicați în mod regulat și cu timpul veți învăța să vă concentrați asupra procesului.

De ce să înveți să meditezi?

Controlul emoțiilor. Persoana meditantă mai ușoară reacționează la evenimente neplăcute și nu permite gânduri negative să influențeze starea de spirit. Jurnalistul Danny Penman și om de știință Mark Williams în cartea "Conștiința" spun despre asta. Meditația învață să observe astfel de gânduri din partea și să înțeleagă că nu sunteți voi. Autorii recomandă începătorilor să vizualizeze modul în care apare negativul, de ceva timp doar să-l urmărească și apoi să-și imagineze că se dizolvă. Cel mai probabil, după o astfel de practică, goliciunea va umple ușurința și senzația de calm.

Cum funcționează, cercetătorii sunt explicați, care studiază creierul. Probabil științific: Persoana de meditație mărește densitatea substanței gri în cortexul centurii din spate al creierului și hipocampului, care participă la formarea emotiilor și a informațiilor de memorare. Ca rezultat, controlul reacției la evenimente este mai ușoară, iar memoria devine mai bună.

Lupta cu stres. Studiile arată că meditația obișnuită acționează ca antidepresive. De aceea, psihologii includ uneori această practică în terapie.

Odihnă și recuperare. "În viața obișnuită, consumăm în mod constant informații, luați decizii, uităm la ecrane luminoase. Toate acestea depășesc conștiința, este obosită, iar seara putem simți nerăbdător și anxietate. Și nu cădem, - explică Maria. - În timpul practicii unei persoane meditative, departamentele cerebrale sunt dezactivate, care sunt responsabile pentru asimilarea informațiilor și luării deciziilor. Ca urmare, el se odihnește, ca într-un vis. Ca rezultat, corpul se relaxează, tensiunea arterială este normalizată, este îmbunătățită activitatea sistemelor cardiace și respiratorii. "

Echipamente pentru auto-meditație la domiciliu.

Concentrarea pentru începători: 1) pe instalație; 2) la respirație; 3) pe senzațiile din corp

Concentrarea pe un obiect pentru începători: Meditatând cu o lumânare.

- Stai pe scaun. Îndreptați-vă spatele. Puneți lumânarea astfel încât să fie la nivelul ochilor.

- Lumină o lumânare și se concentrează pe flacără. Cum se mișcă? Ce culoare este baza și în jurul marginilor? Te simți cald, care vine de la ea?

- Ori de câte ori gândurile vin în minte, lăsați-i să meargă și să se întoarcă la flacăra lumânărilor.

- Când simți că este timpul să terminați meditația, închideți ochii și să stați la câteva minute. Imaginați-vă flacăra lumânare și încercați să vă amintiți această imagine, apoi în momentele de stres și anxietate să vă întoarceți la el și să vă amintiți cât de ușor și calm a fost în timpul meditației.

Poate că prima dată nu va funcționa, dar după cinci sau zece practici veți învăța.

Concentrarea la respirație pentru începători: Observăm inhamme și expirații.

- Stați pe podea în orice poziție convenabilă cu picioarele încrucișate. Dacă este incomod, stai pe scaun.

- Ștergeți ochii și respirați cum vreți acum.

- Treptat, începeți să întindeți fiecare respirație și expirați.

- Pune-ți mâinile pe stomac. Simțiți-vă ca în respirația pe care merge mai departe și să exploră.

- Pune-ți mâinile pe coaste. Notă, ca și în respirație, se extind pe laturi și sunt îngustate pe expirație.

- Pune-ți mâinile pe claviculă. Vă rugăm să rețineți cum se ridică pe respirație, ies pe expirație.

- Aici ați învățat să respirați respirația cu yogan, împotriva căreia se efectuează meditația.

- Acum, coborâți-vă mâinile pe genunchi și continuați să respirați în acest mod pentru câteva minute, urmărind cu atenție modul în care apare fiecare respirație și expirație.

Pentru primele meditații vor fi suficiente cinci minute.

Concentrarea asupra senzațiilor din corp pentru începători: relaxarea alternativă a fiecărui mușchi.

- Ștergeți ochii și doar ridicați-vă. Treceți treptat respirațiile și expirațiile.

- Scanați întregul corp cu întregul corp. Semn unde există disconfort.

- Începeți să relaxați alternativ fiecare secțiune a corpului: Degetele, picioarele, caviarul, mușchii din jurul genunchilor, îngenunchii, șoldurile - și chiar la scalp. Glisați atenția pe corp încet și conștient.

- Când termini meditația, respirați adânc, cum ar fi dacă respirați pentru prima dată. Prin pregătire, deschide-ți ochii.

Concluzii

Persoana de meditație începe să se concentreze asupra unui lucru bun și relativ față de lucrul rău, învață să nu trăiască de trecut sau de viitor, iar realitatea, bucurați-vă de ceea ce se întâmplă chiar acum. Funcționează, cu condiția ca practicile regulate: în fiecare zi sau cel puțin de două ori pe săptămână.

Da, este nevoie de disciplină, dar încercați să percepeți meditația nu ca o obligație, ci cât de griji pentru tine, ca un instrument care ajută să fie mai puțin nervos și să-ți critică, învață că se odihnește din gânduri alarmante și reporniți.

Rezultatul sub formă de echilibru mental și stocul mare al vitalității merită.

Pentru o relaxare maximă și concentrare după o sarcină lungă sau o zi de lucru grea, mulți specialiști consiliază să aplice diferite practici de meditație. Ea devine panaceu, o alternativă la o vizită la psihoterapeut. Clasele sistematice ajută la aducerea în lumea lumii interioare, a stării spirituale, psiho-emoționale, pentru a câștiga pace și pace.

Cum să meditezi: tehnici, principii, pune practică și exerciții fizice

În acest articol, citiți o astfel de meditație, care sunt obiectivele sale, cât de des ar trebui să se angajeze aceste practici și această lecție este potrivită? Vom analiza fiecare dintre rase fiecare dintre probleme.

Scopul total al meditației

Pentru a începe cu, trebuie să vă dați seama ce meditație este. Meditația este un instrument special de iluminare spirituală și echilibru, originar din învățăturile și practicile budiste. Scopul principal este transformarea completă a conștiinței, purificarea acesteia din energia negativă, gândurile și expeditorii, cunoașterea metodelor de control asupra "I" interior. Aplicarea sistematică a acestor practici face posibilă atingerea armoniei corpului, a sufletului și a minții, pentru a le pacifica, a obține o concentrare de 100% și claritate de gândire, îngrijire.

Datorită varietății enorme de practici meditative existente, o persoană poate găsi ramurile necesare. De exemplu, meditația pentru a finaliza relaxarea corpului pentru a monitoriza cu exactitate semnificația de a fi și a primi răspunsuri la întrebările despre etern. Alte practici utilizează un element specific pe care utilizatorul își concentrează gândurile și dorințele de a atinge efectul necesar. Scopul comun al tuturor practicilor, trainingurilor și claselor existente se reunește la unu - Aflați cum să gestionați corect atât conștiința, cât și energia internă, să-l eliminați în mod corespunzător.

Cine trebuie să mediteze?

Practicanții fizici și Asanele de yoga vor fi utile atât studenți și universități școlare, cât și mai mulți oameni adulți care petrec câteva ore pe zi la locul de muncă. Pentru a înțelege dacă ar trebui să începeți să practicați meditația, să cunoașteți această lume, este suficient să răspundeți cu adevărat pe problemele dvs., întrebări:

  • Vreau să mă cunosc, lumea mea interioară, fii în armonie cu mine?
  • Sunt gata să fiu conștient, să înțeleg corect ce se întâmplă în jurul meu?
  • Pot și pot să rămân în prezent, distingând corect și structurarea fluxului de gânduri existente în capul meu?
  • Cât de bine înțeleg ce se întâmplă în jurul meu și cu oamenii cu care comunic, locuiesc, prieteni?
  • Mă înțeleg, dorințele mele, temerile, temerile, puteți să lucrați, să mergeți, să vă vindecați?

Când răspunsurile negative vor fi mai mult decât pozitive, ar trebui să vă gândiți la lăsarea practicilor meditative în viața voastră. La urma urmei, fără armonie de minte, corp și suflet, este imposibil să se construiască dreptul și o funcționare a tuturor părților vieții lor, ca organism holistic.

Pregătirea pentru meditație

Aduceți-vă imersia în lumea voastră interioară este necesară, deconectați complet de la problemele curente. Înainte de a face meditația, vă recomandăm să lăsați în urmă întrebările legate de lucrare, de studiu, dificultăți în relații și așa mai departe. Tot ceea ce ar trebui să fie important în acest moment este o oportunitate de a vă relaxa, a obține iluminarea, a obține unitatea și armonia corpului, sufletul, mintea. Pentru a deveni un întreg cu lumea iluminării, care vă va conduce mintea pierdută la o sursă de înțelepciune, înțelegând ființa.

Cum să meditezi: tehnici, principii, pune practică și exerciții fizice

Este necesar să rezumezi de la tot. Cea mai bună opțiune va reproduce muzică calmă și relaxantă, care vă va ajuta să vă relaxați, să aruncați toată povara și îngrijirea acumulată în timpul săptămânii de lucru. Lumina umflată, inadecvată, tămâie plăcută vor deveni, de asemenea, asistenți minunați pentru a obține iluminarea.

Regulile de bază ale meditației

Înainte de a trece la punerea în aplicare directă a practicilor meditative, este necesar să se amintească regulile existente neclintite care ar trebui urmate de:

  • Ocupația este întotdeauna ținută într-un loc liniștit, liniștit și izolat, unde puteți fi singur cu voi;
  • Toate practicile sunt efectuate exclusiv pe stomacul gol sau dacă masa nu a reușit să treacă, nu mai devreme de 2,5 ore (în cazul gustării ușoare) și 4 ore (dacă alimentele erau abundente, bogate în grăsimi);
  • Este categoric inacceptabilă să se angajeze în meditație dacă vă aflați într-o stare de alcool sau o intoxicație narcotică;
  • Este interzisă desfășurarea de practici după fumat;
  • Înainte de meditație, trebuie să luați o poză convenabilă pentru dvs., să vă liniștiți respirația și să vă relaxați.

Ghidate de un astfel de sfat simplu, este posibil să se realizeze mari realizări în practicile meditative. În plus, merită să acordați atenție următoarelor întrebări care vă vor ajuta să se configureze corespunzător pentru a executa în continuare progresul.

Cât timp trebuie să meditezi?

În etapele inițiale, atunci când întâlniți doar tipurile și tipurile de meditații existente, se recomandă să începeți clasele de la cinci minute, după care este treptat să-și aducă durata la 10-15 minute. Practicanții experimentați pot fi în stadiul meditativ până la 45 de minute. Vă recomandăm să nu depășiți de data aceasta astfel încât o astfel de ocupație utilă să nu provoace schimbări ireparabile în conștiința dvs., deoarece totul util trebuie să fie moderat.

Cum să meditezi: tehnici, principii, pune practică și exerciții fizice

Când este mai bine să meditezi?

Principala regulă de meditație este de a îndeplini practicile în mod corect, eficient. La urma urmei, ele vă afectează sufletul, ceea ce înseamnă că ei, mintea și corpul vostru este mai puternic, grăbindu-se, flexibil. Opțiunea perfectă va fi punerea în aplicare a meditației zilnic. Practicile ar trebui făcute de trei ori pe zi - dimineața la răsărit, la prânz și seară. Practicile de seară și de dimineață ar trebui să fie cele mai lungi, la 15 minute, fiecare, în timp ce la prânz este permis să fie meditată pentru cel mult cinci minute pentru a reporni mintea și conștiința.

În cazul în care nu este posibil să vă curățați așa de des "I", vă recomandăm să efectuați o dată pe zi la începutul dimineții, dar calitativ. Fiecare practică practică ar trebui să aducă bucurie, conștiința, să schimbe ceva în tine pentru cele mai bune. De îndată ce simți că a apărut inspirația, a fost deschisă o viziune la rezolvarea anumitor întrebări care v-au chinuit de mult timp, rămânând nerezolvate, înseamnă că practica a fost efectuată corect și cu atenție.

Este posibil să meditați muzicii?

Da, dar există câteva nuanțe. Pentru meditație, găsiți muzică liniștită, calmă, cu un ritm de nu mai mult de 80 de lovituri pe minut într-un număr mic de instrumente muzicale utilizate, fără sunete puternice, ascuțite. O opțiune ideală va fi sunetele de ploaie, păduri, zgomot de apă sau valuri. Practicanții de meditație și yoga folosesc, de asemenea, diferite mantre, muzică etnică a popoarelor africane. Compozițiile de stil ambiental, de chilout sunt foarte bune. Principala sarcină a muzicii nu este un element-cheie în meditație, ci de a deveni o legătură complementară, care va ajuta la dezactivarea conștiinței fără a fi distrasă de factorii iritanți din afara.

Cum să meditezi: tehnici, principii, pune practică și exerciții fizice

Este posibil să meditați minciuna?

Desigur ca da! Dacă este dificil să vă concentrați asupra dvs., această opțiune va fi optimă. Luați în considerare această problemă mai mică mai mare.

Poses pentru meditație

În prezent, se disting mai multe poziții de bază, care sunt disponibile pentru practici meditative:

  • Puneți ședința. Puteți să stați pe podea, cât și pe un scaun, un covor, o pernă confortabilă, în poziția de lotus. În unele tipuri de practici, picioarele ar trebui să fie traversate într-un anumit mod - bărbații au un picior drept ar trebui să se afle întotdeauna pe partea de sus și la femei - la stânga. Palmele sunt puse pe genunchi. Ele pot fi la fel de "închise", adică palmele sunt întoarse partea din spate și "deschise" când partea din spate a palmei privește în jos. Dacă se utilizează o opțiune de palmier în aer liber, indexul și degetele sunt îndoite și combinate unul cu celălalt, formând un inel, iar cele trei degete rămase sunt direcționate înainte. Astfel, se dovedește "Jnani-Wise" - pentru concentrarea energiei și recepționarea informațiilor din univers.
  • Minciună. Această posesiune se numește numele "Pose moarte" sau "Puneți de cadavru".

Este necesar să ne amintim că, în procesul de execuție, practicile categoric inacceptabile pentru a experimenta orice inconveniente fizice. Este important să alegeți opțiunea ideală de relaxare, care nu va fi distrasă de la practicare și de a obține rezultatul dorit.

Tehnici de relaxare

În prezent, trei tehnici principale de relaxare se disting - respirația, vizualizarea și relaxarea musculară. Pentru a obține relaxare, eliminați sau reduceți nivelul de stres existent, cu excepția informațiilor descrise mai sus, trebuie să vă rezolvați respirația, să învățați cum să o gestionați. Pentru a face acest lucru, merită o poziție confortabilă și începeți să respirați nasul. După aceea, închideți ochii și concentrați-vă asupra ceva plăcut. Următorul pas trebuie să fie efectuat de o respirație lentă și profundă. Efectuând acest pas ar trebui să simțiți puterea aerului în voi în voi, să vă simțiți mirosul răcoros, pe măsură ce trece în voi prin Nasopharynk. Mai mult, recomandăm câteva secunde pentru a vă întârzia respirația, după care este calm, fără jerks ascuțiți să o expiră. În acest pas, veți simți că aerul expirat a devenit cald și gândurile - asamblate și clare. Această practică merită repetată în timpul întregului proces de relaxare pentru a face o minte fără pasiune.

Tehnica de vizualizare este similară cu cea precedentă, însă, în acest caz, nu numai că vă controlați respirația, ci și imaginați-vă un loc calm, liniștit și izolat în care ați putea "colecta" într-un singur întreg, armonios "I" .

Tehnica de relaxare a mușchilor ajută la îndepărtarea tonului, tensiunea în țesuturi, dați corpului vacanța necesară.

Nu pot medita?

Nu puneți meditația ca o idee fixă. Această ocupație ar trebui să fie plăcută și să nu fie un chin și un cărucior zilnic. Dacă nu ați reușit astăzi, încercați să începeți mâine, într-un timp mai devreme când nimeni nu vă poate împiedica.

Cum să meditezi: tehnici, principii, pune practică și exerciții fizice

Undele cerebrale în meditație

Un fapt interesant - utilizarea practicilor meditative vă permite să dezvăluiți puterea potențială și creierului, să vă măriți capacitățile de mai multe ori. Oamenii de știință au fost dovediți că mulți călugări budiste care au fost meditați de mult timp și au aplicat diverse practici, combinându-le cu yoga, au fost capabili să "risipească" creierul, să controleze conștiința și subconștientul, devenind mai colectate.

Secretul principal al meditației

Secretul principal al meditației este abilitatea de a-și subjuga mintea exclusiv, pentru a-și controla emoțiile, temerile, incertitudinea. Folosind astfel de practici, o persoană poate atinge iluminarea în orice parte și în sfera vieții sale. În plus, meditația este utilă și în cazul anumitor probleme medicale. Astfel, pentru reprezentanții sexului fin, practicile meditative în timpul menstruației vor deveni o opțiune excelentă pentru descărcarea corpului pentru a elimina stresul în toate sistemele sale și pentru a facilita această perioadă în viața fiecărei fete, femei. Deja după câteva practici, rezultatul va fi vizibil - durerea și disconfortul va deveni mai puțin vizibil, înțelegerea corpului, ușurarea și pacea lor va fi înlocuită.

După cum puteți vedea, meditația este un panaceu modern dintr-o varietate de dificultăți care se află pe o persoană modernă în calea lor. Mai multe despre meditația pe site-ul nostru meditate.fun.

ВEi au fost auziți de mult de meditație sau, probabil, chiar citesc cărți despre meditație, dar până acum cunoștințele teoretice nu au devenit o practică. Acest articol este pentru dvs., pentru cei care doresc să intre pe noua cale și să-și liniștească mintea.

Cum să învățați să meditați începătorii

Pentru începători, meditația poate părea ca ceva ciudat, prost înțeleasă, dar toate acestea sunt doar atâta timp cât nu înțelegeți care este esența meditației și este în oprirea procesului mental. Desigur, acesta este cel mai înalt scop al meditației, realizat pe niveluri mai avansate de practică. Meditatarea experimentată sunt potrivite pentru acea scenă când devin unite cu toate lucrurile; Pentru ei, ego-ul lor încetează să mai existe, conceptul de individualitate se mișcă în fundal și când este îndeplinită meditația însăși, este complet absent - la urma urmei, meditatorul dizolvat în obiectul meditației sale, a devenit unul cu el unu.

Toate acestea sunt destul de greu de imaginat. Discursul de aici este despre procesele mentale, mentale și într-o oarecare măsură fizică. În general, tehnicile și tehnicile de meditație vizează lucrul cu conștiința, extind frontierele fără utilizarea oricăror alte mijloace. Numai conștiința, procesele mentale, voința și dorința de a practica meditația sunt ocupate în lucrare.

Cum să învățați să meditați începătorii acasă

Pentru a stăpâni meditația, nu este necesar să se înscrieți pentru cursuri de meditație cu normă întreagă. Puteți începe să vă angajați acasă. Este foarte convenabil. Puteți efectua meditație în orice moment al zilei: chiar și dimineața, imediat după ce ați trezit, cel puțin seara, înainte de a dormi, ceea ce va fi, de asemenea, benefic pentru restul.

Ca tehnician la etapa inițială, activitățile exercițiilor de respirație sunt bine adaptate: concentrația asupra respirației în sine va ajuta la concentrarea minții, o colectează la un moment dat. Acest lucru vă va permite să vă eliberați de gândurile de fire mari și să vă deconectați de problemele zilnice.

Dacă nu ați decis complet unde să începeți ce meditație să alegeți ca mijloc de a liniști minte și doriți să aflați mai multe despre o varietate de metode și abordări ale meditației, puteți opri alegerea programului prezentat pentru începători Aflați totul și faceți primii pași sub îndrumarea unui instructor, practicând meditația de mai bine de 20 de ani.

Ce trebuie să știți înainte de meditație

meditație, unde să înceapă meditația

Înainte de a începe orice meditație, trebuie să aveți grijă ca următoarele cerințe să fie finalizate.

  • Alegeți un loc unde puteți rămâne singur.
  • Animalele de companie trebuie să rămână într-o altă cameră pentru a nu vă distrage atenția.
  • Dezactivați toate telefoanele, dedicați acest timp numai pe voi înșivă.
  • Lumina poate fi naturală, dar nu prea strălucitoare, pentru a vă ușura relaxarea și plimbarea în meditație.
  • Este mai bine să conduceți meditația în Siddhasan sau la Padmasan. Dacă până acum, aceste posturi provoacă disconfort, puteți alege orice altă posesă stabilă, astfel încât coloana vertebrală să rămână directă.
  • Nu merită instalarea unui ceas deșteptător sau a unui cronometru pentru a ieși la meditație, deoarece pur și simplu "izbucni" de la proces. Totul ar trebui să meargă la Catcher și calm.

Cum să meditezi ca să nu adormi

Uneori începătorii meditează întreabă ce să facă în cazul în care, în procesul de meditație, corpul sa liniștit atât de mult încât omul a adormit. Dacă sunteți bine așezați și nu interferați cu dvs., atunci, bineînțeles, puteți să vă plimbați în somn, dar dacă stați în Padmasan și este încă confortabil pentru dvs., atunci toate căderea este exclusă aici. Prin urmare, adesea subliniază importanța poziției pe care Meditatorul îl folosește.

Puteți practica meditația și într-o poziție orizontală, dar aici pentru începători există un risc mai mare de a merge la starea de somn. Cu experiență pentru dvs. va înceta să aibă o importanță deosebită, în care postura de a medita. Veți învăța să rămâneți în această stare și chiar să îndepliniți următoarea practică în poziția lui Shavasana, puteți rămâne susceptibili, meditați, dar nu adormiți.

Cum să înveți să meditezi la domiciliu: o varietate de tehnici

Meditație la domiciliu, cum să alegeți o tehnică de meditație

Cele mai accesibile tehnici de meditație sunt asociate cu concentrația respiratorie. Acestea sunt simple Pranayama. Puteți începe cu observarea respirației dvs. și, în același timp, pentru a vă asigura că gândurile nu sunt distrase în timpul acestui proces. Se pare că aici este importanța? Toate celebrul ritm respirator, dar este atât de important încât să vă poată schimba modul în care vă gândiți, să calma mintea, să vă redirecționați procesul mental și să îmbunătățiți activitatea multor sisteme corporale fizice. Acest principiu este, de asemenea, utilizat pentru practicarea cursului "Vipassan". El este universal, deci este foarte important să-l stăpânești de la început.

Meditație - observarea respirației

La etapele inițiale, încercați să urmăriți pur și simplu respirația și expirarea în câteva minute. Rămâi în același timp calm. Nimic dacă gândurile erau distrase și comutate; Acest lucru este destul de normal la etapa inițială, deși majoritatea oamenilor încep să se îngrijoreze de acest lucru, criticându-se intern. Criticii nu se schimbă puțin. Întoarceți-vă doar gândurile la cele mai meditații obiecte: În acest caz, acesta este un proces respirator. Cu fiecare dată când veți începe să notificați că sunteți distras mai puțin și acesta este un bun indicator. În curând puteți medita în acest mod la concentrație completă în 5 minute. În viitor, puteți crește timpul de practică, aducându-l treptat la 30 de minute.

Tratat

Tehnica bună pentru începători este o tranzacționare. Tot ceea ce este necesar aici este să vă uitați îndeaproape la flacăra lumânărilor și să nu clipi. La început va fi dificil să păstrăm o privire și un minut, dar cu practică veți dezvolta stabilitatea atenției. Dacă sunteți rapid obosit, puteți lua pauze timp de 20 de secunde, închizându-vă ochii.

Valoarea mare a acestei practici este că procesul de gândire se oprește instantaneu. Mișcarea bilelor de ochi se opri și cu el - și gânduri. Prin urmare, la etapa inițială, această meditație este foarte bună doar pentru a înțelege ce este - opriți gândirea.

Cum să înveți să meditezi acasă, practicând Pranayama

Folosind Pranayama ca una dintre metodele de meditație, rezultatele semnificative pot fi obținute în concentrația minții și disciplina sa, precum și în echilibrarea sferei emoționale. Făcut corect Pranayama curăță corpul și mintea. Păstrarea controlului asupra respirației, făcându-l mai adânc, lung sau interpretat Kumch - întârzierea respirației, poate fi realizată și rezultate terapeutice bune. Dar în tot ceea ce am nevoie de o măsură și ca pentru Kumbakha, atunci la etapele inițiale ale dezvoltării Pranayama, nu se recomandă. Doar urmăriți prin respirație, simțiți ca aerul intră și iese, trece prin organe, umplând plămânii, apoi urmează încet procesul de expirație.

Practica "Atanasasi Kynyana"

Puteți încerca să efectuați APANEASATI Kryanan, din care este esența că creșteți treptat lungimea inhalării și expirației, dar nu mergeți la zona disconfortului. Nu ar trebui să sufli sau să experimentezi un inconvenient mare, practicând această Pranayama. Este mai bine să folosiți principiul gradului și regularității executării și cum practicați pranasul, veți învăța să faceți respirații mai lungi și, în special, de exhalități și să vă puteți întinde respirația că inspirația de 30 de secunde și chiar de 45 de secunde și expirați deveni natural.

Cum să înveți să meditezi acasă acasă. Conștientizarea scopurilor de meditație

În funcție de meditația pe care o veți face, fie că cursul Vipassana sau utilizarea praniilor - obiectivele și mijloacele pot varia, dar principala direcție a tuturor meditațiilor poate fi exprimată după cum urmează:

  1. Înțelegerea dvs. După ce a efectuat tehnicianul de meditație, înțelegerea dvs. față de tine, acele motive pe care le ghidați, luând decizii în viața de zi cu zi, va deveni foarte clar. Gândurile vor deveni mai organizate. În ciuda faptului că scopul final al meditației superioare constă în relieful deplin din procesul de gândire, la etapele inițiale ale gândurilor trebuie să fie puse în ordine, să trimită, pentru a atinge capacitatea de a se concentra pe ceva. Acest lucru, la rândul său, vă va face gândurile mai ordonate, iar procesul dvs. mental este mai clar.
  2. Observând odihna. După ce învățați concentrarea, efectuarea tehnicilor de meditație pentru asta, mintea voastră se va liniști. Concentrându-se pe unul, el va înceta să rătăcească și să învețe să gândească unidirecțional, să nu sară de la unul la altul, sau, într-un mod diferit, va deveni disciplinat. Deci, făcând ordinul de a lucra în minte, veți fi mai puțin distrași, ca urmare a căreia pacea va veni la gândurile voastre. Când gândurile sunt calm și trimise la calea cea bună, atunci viața este transformată: vine vorba de pacea și ordonarea ei mult așteptată, iar cu haosul se va termina. Toate acțiunile sunt formate din gânduri. De acolo, impulsurile vin la acțiuni suplimentare. Procesul de gândire este un organism de management al echipei, dar nu se întâmplă de la sine, ci este controlat de respirație. Există tehnici speciale de yoga care le permit să controleze procesul respirator - sunt numiți Pranayama.
  3. Conștientizarea. În procesul de meditație, la etapa inițială, veți afla mai multe pentru a vă realiza, mintea voastră, corpul care înconjoară condițiile - totul în lume. Acest lucru poate fi numit piatra de temelie a procesului de meditație, atunci când practicantul, controlul treptat, controlul gândurilor, le învață să le direcționeze și să le urmeze. Tu devii cu adevărat un cercetător al tău și despre viața ta, înțelegi și îți dai seama de ființa ta de fiecare dată.
  4. Dezactivați gândurile. Procesul de eliberare din gânduri apare mai târziu: când ați stăpânit deja tehnicile de concentrare și conștientizare, atenția dvs. a devenit și mai direcționată, percepția generală a vieții și toate componentele sale au câștigat o mare claritate. Atunci când facem una dintre practicile de concentrare asupra facilității sau imaginii, puteți "pătrunde" în subiectul meditației dvs., că stimulii externi se vor opri pentru a exista și conștiința se va plânge complet și va merge la ceea ce a fost trimis. Acest lucru va însemna automat că fluxul de gânduri este oprit. Este adesea menționată ca un dialog intern, iar în multe practici spirituale ale opririi sale acordă o importanță deosebită. Este foarte important, dar în timpul meditației, în timpul opririi procesului mental, nu veți putea să realizați acest lucru, să înțelegeți ceea ce este în cele din urmă curat, deoarece există o realizare, prin urmare, procesul de gândire este încă prezent . Se pare că, dacă vă spuneți că gândurile sunt oprite, ele sunt încă în stoc. Realizarea faptului că procesul de gândire a fost dezactivat pentru o perioadă de timp, se poate întâmpla doar mai târziu, dar nu în timpul "tăcerii minții". Aceasta este tăcerea pe care mintea încetează să o analizeze, să tragă concluzii. Numai după ce ați părăsit meditația, vă veți da un raport în ceea ce sa întâmplat ceva incredibil.
  5. Iluminare și scutire. Eliberarea, și cu el și iluminarea, vin la cele mai înalte etape ale practicilor de meditație. Acestea sunt pașii pe care mintea nu numai că vă respectă, dar le-ați prins atât de bine încât să o opriți după cum doriți și să mergeți la sursa imediată a cunoașterii. Adesea considerăm mintea acestei surse pentru ignoranță, în timp ce mintea este doar un servitor în procesul de dobândire a cunoașterii. Este un mijloc pe care îl considerăm singurul; Datorită acestuia, obținerea de informații devin accesibile.
Meditație, tehnici de meditație

Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Prin minte, facem o serie de acțiuni, procese analitice bazate pe critici, sinteză, luarea de judecăți de valoare, un anumit tip de percepție a proceselor. Toate acestea sunt produse cu ajutorul minții. Și totuși există și alte modalități în mod direct atunci când cunoașterea pot fi obținute fără căi de by-pass, fără a analiza și utiliza logica. Aceasta este ceea ce spun ei când vine vorba de iluminare. Aceasta nu este o stare abstractă disponibilă numai pentru yoga și sfinți. O persoană care practică meditația pe tot parcursul unui timp considerabil poate realiza acest lucru, dacă este scopul ocupației sale.

Dacă iluminarea pusă pe un piedestal și toate viețile lor sunt dedicate acest lucru, atunci se dovedește din pașii organici, legați de procesul de meditație la un scop în sine și are o generație de dorințe ale "I" - Ego. Astfel, principiul inițial al meditației este subminat. Nu este în consolidarea ego-ului, ci doar dimpotrivă - în reducerea puterii sale. La urma urmei, pentru ceea ce învățăm să oprim același dialog intern - pentru a slăbi puterea ego-ului, manifestată în primul rând prin procesul mental.

Sosirea iluminării ar trebui să fie un proces natural, nu trebuie să fie forțat. În versiunea perfectă, practicianul nu ar trebui să se străduiască nici măcar pentru el, iar apoi va fi realizat prin practica însăși, fără dorințele interne "I".

Concluzie

Pentru practica de succes a meditației, este necesar să se ocupe de acesta. De îndată ce se face primul pas, vă veți obișnui treptat pentru a efectua această practică zilnic, iar progresul va începe să se manifeste din afara vieții. Ceea ce obișnuia să fie incomprehensibil pentru tine va deveni mai clar. Detalii, care au părut mai întâi nesemnificative, vor apărea în lumea nouă, vor avea sens să-ți îmbogățească viața. Practicanți de succes, dragi meditație!

drag prieten Dacă începeți doar Imersiune în practici meditative, atunci ghidul nostru mare va fi util să începeți să meditați un nou venit? " Într-un loc, am colectat toate materialele pentru dvs. care pot fi necesare în stadiul inițial al practicii dvs. Am pregătit ghid pentru dvs., pentru că, odată ce ați avut nevoie într-adevăr un manual atât de plin și ușor de înțeles.

Cum să începeți să meditați un nou venit. Mare hyde.

Ce meditaţie ?

Meditația este un exercițiu sistematic pentru mintea care vizează dezvoltarea conștientizării, clarității minții și echilibrului emoțional.

Meditația implică concentrarea atenției noastre, care este de obicei în stare împrăștiată și defocunătoare. De obiceiul obișnuit este o săritură murdară de la un gând la altul. Și diferența regretă adesea trecutul și îngrijorările cu privire la viitor. În est, o astfel de afecțiune se numește "Monkey Mind", iar în neuropsihologie - starea sau autopilotul implicit.

Meditația returnează o minte rătăcită la experiența deplină a momentului prezent, o calmează, face percepția mai clară. Atenția auto-ruperea face posibilă aflarea că discuția continuă este activitatea obișnuită a minții și aveți dreptul să vă decideți pe cont propriu, să urmați fiecare gând sau nu. Conștientizarea emergenței ca răspuns la gândurile emoțiilor vă oferă posibilitatea de a scăpa de reacțiile impulsive a șablonului și de a alege singur un răspuns înțelept, o situație adecvată.

Meditație pentru începătoriMeditația este o practică foarte veche și a fost inițial folosită într-un context religios pentru a realiza scopuri spirituale. În majoritatea religiilor lumii, au provenit tradițiile lor contemplative unice.

Există, de asemenea, multe tipuri de meditație seculară sau seculară lipsită de un context religios. Aceasta înseamnă că credințele dvs. religioase sau absența lor nu sunt nici o interferență pentru a medita practica. Majoritatea oamenilor practică meditația pentru propria sănătate și bunăstare.

Meditația ne ajută să vă auzim, adevăratele dorințe, arată o modalitate de a trăi în armonie și în lume.

Din păcate, există încă multe mituri și concepții greșite ale meditației, care împiedică oamenii să-și formeze propria experiență și înțelegerea meditației și să experimenteze numeroasele sale avantaje.

Împărțăm miturile de vârf despre meditație

Ce meditație este potrivită pentru dvs.?

Ce se ascunde de fapt în spatele cuvântului "Conștientizare"?

Există multe tipuri diferite de meditație. În ultimele decenii, meditația de mindfolness a devenit cea mai populară sau, așa cum se spune mai des în Rusia, practica de conștientizare. În Occident, au devenit o mainstream și o componentă semnificativă a unei îngrijiri cuprinzătoare pentru sănătatea și bunăstarea lor. Astăzi este cel mai studiat tip de meditație.

Mindfolnes este o abilitate umană naturală de a fi atent și inclus în ceea ce se întâmplă cu noi și în jurul nostru în acest moment, fără judecăți și critici automate.

Practica Mindfolheshes înseamnă direcționarea actuală în acest moment într-un mod special: fără a liber, cu bunătate, curiozitate și adopție.

Valoarea termenului "Sănătate mintală"

Originile de conștientizare

7 principii de Mindfolnes

Meditație pentru începători

Mindfolnes Practicile sunt un termen generalizat pentru diferite modalități de a atrage atenția. Practicile de conștientizare a arsenalelor includ: scanarea corporală, meditația de bunătate iubitoare și multe alte meditații.

Practicile Mindfolnes - Practici de viață simple, dar foarte puternice și transformatoare de atenție. Este important să înțelegem că forța sa în formare și aplicare. Fiecare eveniment din viața ta, inclusiv mental, deschide noi oportunități pentru tine de a practica. Formarea continuă, ne transformăm treptat acțiunile în obișnuință.

Dezvoltarea unui obicei de participare pe deplin în ceea ce se întâmplă, veți conștientiza viața voastră.

Arta vieții conștiente poate învăța fiecare. Pentru aceasta nu trebuie să fii budist, practicând yoga sau du-te la Himalaya. Pentru practică, nu există restricții: nu contează vârsta, sexul, oportunitatea fizică, opiniile religioase. Cu toate acestea, ca orice artă, necesită o îmbunătățire constantă și pur și simplu antrenament. Și cu cât mai mult vă îmbunătățiți în ea, rezultatele mai bune realizează.

De ce Mindfolheshes acceptă astfel de forme contradictorii?

Pentru ce Medita?

De la anii 2000, interesul în studiul științific al meditației și influența sa asupra creierului, corpului și bunăstării emoționale cresc în mod constant. Rezultatele studiilor de neurochenice sunt impresionante. Practicile de conștientizare conduc la schimbări structurale favorabile în creier, datorită cărora există schimbări pozitive în viața noastră.

  • Îmbunătățește capacitatea de a reglementa emoțiile.
  • Impulsivitatea reacțiilor este redusă.
  • Rezistența la stres crește, sunteți mai bine pregătiți pentru evenimente stresante.
  • Obțineți cele mai bune rezultate în orice activitate datorită dezvoltării îngrijirii și a concentrației.
  • Relațiile cu oamenii merg la un nou nivel, ele par mai multă bunătate, îngrijire, sinceritate și adâncimi.

Acordarea atenției în timpul practicii de conștientizare este similară cu munca în sala de gimnastică mentală. Este nevoie de un efort, dar cultivă forța și flexibilitatea. De fiecare dată când practicați, întăriți "mușchii de conștientizare". Meditatorul schimbă treptat forma și funcțiile creierului său. Conștientizarea devine obiceiul tău.

Cum să meditezi pentru începători

Aflați mai multe despre impactul meditației la sănătate, bunăstarea și oportunitățile cognitive ale unei persoane:

10 Efecte ale minții fără ochelari "roz"

Meditație și neurosetică

Mindfolnes și sistem de defaltare a creierului

Cum ne face meditația mai fericită?

Neurobiologia axată atenția

4 bunăstare de balenă

Care este beneficiul de mentalitate de meditație?

Neuroplasticitatea. Cum să utilizați capabilitățile creierului?

Două practici aripi

În practica meditației, două aripi sunt așa-numitele practici formale și informale.

Formal practică

Practica oficială este o meditație pentru care atribuim timp special în viața și locul tău. De data aceasta ne vom plăti, stabilind toate lucrurile. În aceste momente, facem "doar ființa" aici și acum. Meditația formală face ca practica noastră să fie mai profundă.

Informal practică

A doua aripă este o practică informală care nu necesită un loc și un timp special. Acesta constă în introducerea conștientizării în afacerile noastre de zi cu zi. Integrarea meditației în viața obișnuită ne extinde practica.

Ambele aripi sunt la fel de importante și interdependente. Fără unul dintre ei, practica nu va fi completă. Practica informală completează formale. Meditația ne ajută să mergem la ceea ce se întâmplă în activitățile noastre zilnice, iar concentrarea în momentul actual în cazurile obișnuite, la rândul său, ajută la meditație. De aceea este atât de important să se integreze meditația în activitățile noastre în fiecare zi.

Mic Momente Conștientizarea în timpul zilei

Introducerea conștientizării în activitatea obișnuită îl transformă în meditație. Puteți folosi orice moment pentru a vă concentra pe deplin asupra a ceea ce se întâmplă. Încercați să faceți simultan doar un singur lucru. Toată atenția dvs. este trimisă în prezent de o acțiune, fie că mănâncă, plimbare, comunicare, creativitate, afaceri de rutină.

Cum să meditezi pentru începători

Încercați să umpleți momente simple cu atenția dumneavoastră. Câteva zile mai târziu veți vedea că astfel de momente de conștientizare vor fi de sens real pentru calitatea zilei dvs. și statutul minții voastre.

Treptat, va trebui să vedeți sute de oportunități în timpul zilei pentru a atrage conștiința în momentele obișnuite ale vieții. Prezența în ceea ce se întâmplă va deveni obiceiul și conștientizarea va deveni stilul vieții voastre .

Cum să meditezi, în picioare în linie?

Meditație în timp ce mănâncă

Practici digitale de conștientizare

De ce a incepe Meditaţie?

Decide scopul și motivația

Oamenii urmăresc diferite obiective în meditație. Obiectivele depind de caracteristicile personalității și de situația actuală a vieții. Întreprinderile posibile pot fi după cum urmează: bunăstarea internă, sănătatea bună, succesul în carieră sau creativitate, relații sincere cu oamenii, senzația de caracterul complet al vieții, înțelepciunea, integritatea sau calmul.

Scopul dvs. ar trebui să vă ofere o idee clară despre modul în care doriți să vă mulțumiți de practică. Scopul vă va susține motivația față de cursuri. În timp, obiectivele și motivația dvs. se pot schimba. Indiferent de obiectivele dvs., decizia dvs. de a practica meditația foarte valoroasă și merită respect.

Dacă nu ați decis încă obiectivele, evidențiați timpul pentru a compila o listă de valori de viață de bază. Când lista este gata, scrieți, care dintre ele va contribui la implementarea meditației. Acesta va fi scopul dvs. în practică.

În conformitate cu afacerile zilnice, problemele sau oboseala, entuziasmul dvs. poate fi săpată. În orice caz, încercați să nu pierdeți cursurile, deoarece nu pierdeți întâlnirile importante planificate. Programați o întâlnire cu cea mai importantă persoană - singură, și nu o ignorați. Meditația este ceea ce faci pentru tine și pentru bunăstarea ta. Prin urmare, presupunem toată seriozitatea la decizia de a medita.

Pentru a începe să vă meditați, nu veți avea nevoie de preparate speciale. Puteți începe cu ușurință astăzi. Există doar câteva puncte importante pe care ar trebui să le acordați atenție.

Alegeți un loc potrivit pentru clase.

Pentru meditație, orice loc sigur este potrivit, unde nimeni nu vă va deranja în timpul programului programat. Este de dorit ca locul de meditație să nu coincidă cu locul unde dormi. Nu meditați pe pat, deoarece va fi dificil să economisiți vigoare și vigilență. La începutul practicii, meditați întotdeauna în același loc. Treptat, acest loc va începe să se asocieze cu practica și va fi mai ușor să vă concentrați. Sprijiniți acest loc curat și ventilați.

Meditație pentru începători

Evidențiați un timp convenabil pentru a medita în programul dvs. de viață

Pentru a începe, ridicați momentul cel mai confortabil când nimeni nu va interfera cu dvs. Întrebarea timpului corespunzător pentru meditație este foarte personală și depinde de stilul dvs. de viață. Orice moment în care sunteți convenabil și doriți să faceți meditația va fi corectă.

În altă parte, dimineața va fi mai ușor să meditați pur și simplu pentru că după culcare, ne simțim proaspeți și odihnit, există mai puține gânduri în capul meu, deci este mai ușor să ne concentrăm. Dacă aveți deja un complex de ritualuri de dimineață, puteți include meditația în ea.

Avertizează rudele care de data aceasta vă veți dedica acum

Explicați rudele pe care le formați un obicei de a medita și de a avea nevoie de sprijinul lor. Meditația durează doar câteva minute în timpul căreia nu veți fi disponibilă. Dacă rudele aflau că acum aveți un timp special pentru dvs., ei nu vor fi deranjați de aceste momente. Dacă este încă imposibil, încercați să vă angajați dimineața, terminând puțin mai devreme.

Alegeți o poziție pentru meditație

Pune în poziția de ședere cu o spate dreaptă maximizează menținerea vigilenței (allertiness) necesare în meditație. În poziția minciună puteți simți conducerea. Cu toate acestea, unele tipuri de meditație sunt preferabile să se efectueze (de exemplu, scanarea corpului). Există meditații care trebuie efectuate la o plimbare lentă (mersul conștient).

Corpul și mintea sunt interconectate, astfel încât poza corpului se reflectă în starea minții tale. Posibilitatea corpului poate fi consumată, sprijin pentru a fi găsiți concentări în timpul meditației.

Încurajați-vă pentru practică

Încurajați-vă la început după meditație, astfel încât cu noua ocupație aveți o emoție pozitivă.

Regularitatea este mai importantă decât durata

Începeți cel puțin 5 minute pe zi, este deja bun. Încercați să faceți în fiecare zi. Regularitatea ocupațiilor este mai importantă decât durata meditației în sine. Este mai bine să practici câteva minute zilnic decât o oră în fiecare săptămână. În fiecare săptămână adăugați timp la cursuri. Când alegeți o durată optimă, merită să vă lăsați numai pe senzațiile dvs.

"Trebuie să stați în meditație în fiecare zi timp de 20 de minute. Dar dacă sunteți prea ocupat, atunci trebuie să meditați o oră ", spune vechea înțelepciune a Zenului.

Meditație pentru începători

Primele rezultate

De la începutul cursurilor, practicile meditative vor fi mai bine abandonate de dorința rezultatelor. Non-scrisoare la rezultat este unul dintre principiile de bază ale Mindfolnes. Să vă familiarizați cu ei înainte de a începe practica.

Există ambele rezultate imediate pe care le primiți imediat după practicare și în așteptare. Imediat după cursuri, cel mai probabil vă veți simți mai calme decât echilibrat, relaxat.

Unele schimbări tangibile în funcție de cercetare apar deja după 8 săptămâni de practică (după trecerea cursului de stres redus bazat pe minte, dezvoltate de John Cabat-Zinnom). Transformările mai profunde vor necesita luni și ani de clase, a cărui efect este acumulat.

Rezultatele vor veni singur la tine, pur și simplu să practici. Introduceți meditația în cercul obiceiurilor dvs. Nu este necesar să vă faceți griji să reușiți în igiena conștiinței, pentru că nu ne străduim să reușim să curățați dinții sau să adoptăm dușul.

Cum să mediteze nou-venitul

Sprijiniți oameni asemănători

În timpul meditațiilor veți avea cunoștințe, experiențe și sentimente pe care le veți dori cu siguranță să le împărtășiți cu alte persoane. Prin urmare, va fi minunat dacă partenerul dvs. sau cei dragi practică și meditația. Cu toate acestea, nu este necesar să se împărtășească cu cei care nu vă pot înțelege.

Puteți înregistra în jurnalul de meditație, ajută și la înțelegerea mai bună a experiențelor dvs. și urmăriți ce se întâmplă.

Sprijinirea oamenilor asemănători vă vor ajuta să vă extindeți practica. În grupul nostru din Instagram, puteți pune întrebări care vă interesează experți și vă familiarizați cu oameni asemănători. Inscrie-te!

ce interferează Practicați novice?

Vom analiza dificultățile tipice care apar de la majoritatea începătorilor de a medita.

Somnolenţă

Dacă adormiți în timpul meditației, încercați să aflați motivul pentru care clonați să dormiți. Din câte posibil:

  • Nu răniți. Dacă nu dormiți suficient, nu meditați. Mai bine relaxat bine. Încercați meditația dimineața după trezire.
  • Corpul tău este epuizat de încărcături sportive. Dacă exercițiile de sport vă sunt foarte epuizante, meditați înainte de a juca sporturi. A doua opțiune este de a reduce intensitatea activităților sportive. După exerciții fizice ușoare, mintea în timpul meditației este mai multă virtă și mai puțin rătăcitoare. Dați-vă doar un timp după ce ați jucat sport pentru restaurarea respirației și a pulsului și apoi continuați să practicați.
  • Meditați imediat după ce mâncați pe stomacul complet. Să ia o pauză între adoptarea hranei și a practicii sau meditați înainte de a mânca.
  • Meditați minciuna sau într-o altă poziție care nu contribuie la vigilența minții. Încercați meditația în poziția de ședere.
  • Mintea evită ceva pe care îl întâmpinați în meditație. Dacă motivele anterioare nu sunt relevante, probabil că mintea voastră dorește să evite starea meditativă și va intra într-una din statele obișnuite - reflecții sau somn. Continuați să vă concentrați asupra obiectului meditației, de exemplu la respirație.
  • Sesiunea dvs. de meditație este prea lungă în această etapă. Colectați meditația treptat, nu fi prea ambițioasă.

Neplăcut

Diferitele senzații din organism vă pot distrage atenția de la meditație. Rețineți faptul că apariția și natura senzațiilor, cum ar fi "furnicături", "mâncărime", "vibrații". Apoi, trimiteți atenția în liniște la respirație.

Meditația ne învață că senzațiile, gândurile și sentimentele noastre sunt una, iar reacția noastră la ele este complet diferită. Când sărbătorim sentimentul din corp, avem de ales. Alegerea nu reacționează, întăriți auto-controlul. Corpul încearcă să vă distragă atenția de la practică. Nu da in! Tu ești proprietarul.

Rătăciți mintea

În meditație, aflăm că mintea generează un flux de gânduri nesfârșite. A dovedit că 47% Oamenii se gândesc deloc despre ceea ce fac acum. Dar gândurile separat nu durează mult, ei vin repede să înlocuiască următoarele. Gândurile apar, dar avem dreptul să ne rezolvăm, să le urmați sau nu. La urma urmei, e doar gândurile tale, nu tu singur. Este destul de natural că periodic sunteți distras și urmați gândurile voastre. În acest caz, pur și simplu încă o dată, încă o dată înapoi la respirație sau alt obiect de meditație.

Una dintre metode nu este de a fi distrasă de gânduri - este de a veni cu etichete pentru ei și de a le lipi la gânduri așa cum apar. De exemplu: "temeri", "trecut", "furie", "îndoieli". Dacă sunteți încă fascinați pentru gândire, luați-vă doar despre voi: "Au avut loc distragerile". În limba mai puțin folosiți cuvintele "I", "My". De exemplu, "Sunt distras." Încercați să percepeți gândurile ca evenimente independente separate și nu contează cât de mult păreau semnificative pentru dvs. în acest moment.

Minikorrection Pose

Poza corpului este foarte importantă, deoarece ne afectează mintea și se reflectă în practică. Uneori, în dorința de a face ideal ideal, acordăm prea multă atenție corectării poziției corpului în procesul de meditație (cel mai adesea se referă la postură).

În principiu, în postura de corecție nu este nimic rău, dacă numai tu nu ești prea interesat de ea. În caz contrar, veți fi adesea distras. Slăbiți controlul și aveți încredere în înțelepciunea naturală a corpului.

Încearcă să controleze respirația

La începutul practicii în mod normal, ceea ce nu vă puteți concentra pe respirație fără a încerca să îl controlați. Doar continuați să vă observați respirația fără intenția de ao lua sub control. Dacă se schimbă ca rezultat, nimic teribil, dar nu o face în mod specific. Doar conștienți de schimbările de respirație. E destul.

Nici o motivație

Motivația va fluctua întotdeauna și slăbește de mai multe ori. Dar de fiecare dată când veți avea o alegere: să urmați motivația și predarea sau să continuați practica în loc.

Practicați meditația în fiecare zi, indiferent de puterea motivației și a picăturilor de dispoziție. Performați-o ca parte integrantă a zilei ca mâncarea sau somnul.

Dacă decideți ferm să meditați în fiecare zi, atunci nu veți fi nici o afacere pentru motivația și starea de spirit. Puterea dvs. de salcie din acest lucru va fi fixată și vă va ajuta în alte aspecte ale vieții.

Poza. Pentru meditație

Mulți cred că puteți medita doar așezarea pe podea cu picioarele încrucișate, probabil în întregul Lotus, cu ochi închisi, în sălile inocente de intrare indiene.

Meditația în poziția de ședere este o componentă importantă a practicii, dar îl puteți efectua în timp ce stați cu o spate dreaptă pe scaun și așezați pe pernă pe podea, picioare convenabile plasate. Unele tehnici de meditație se pot face minciuni, în picioare, în timp ce mergând și stau într-un fotoliu confortabil sub Plaid. Astfel, puteți medita în toate pozițiile majore pe care corpul nostru le ia în timpul vieții.

Puneți ședința

Poziția ideală pentru meditație este o poziție de ședere cu o coloană vertebrală directă. Punerea pentru meditație Sistemul trebuie să contribuie la colecții (allertiness) și la calm. Colența din această postură ne oferă o coloană vertebrală dreaptă, iar liniștea aduce sustenabilitatea și sentimentul de sprijin. Corpul este relaxat, dar mintea este un arc. Această poziție este plină de stima de sine, aceeași stare este transferată în minte.

Este coloana vertebrală directă a gardei vigilenței noastre. Coloana vertebrală trebuie să rămână simplă și mușchii corpului în același timp relaxați. Capul, gâtul și spatele ar trebui să fie pe o linie dreaptă. Vertebrele sunt așezate unul pe altul. Încearcă capul drept, fără să-l înclinăm. Bărbia este ușor înecată. Umerii sunt relaxați. Nu uitați că o coloană sănătoasă nu este perfectă ca o săgeată. Are mai multe coturi naturale: col uterin, piept, lombar și sacral.

Punerea pentru meditație ar trebui să fie cât mai confortabilă și nu provoacă tensiuni sau dureri. Este important să găsiți un echilibru între tensiunile excesive și relaxarea excesivă. Ambele interferează cu concentrația și rănesc practica dvs. de meditație.

Dificultate la început

Mulți dintre noi nu se pot lăuda cu o poziție bună și o coloană vertebrală sănătoasă. Nu acordăm o atenție deosebită posturii noastre, în timp ce stau la computer, la serviciu, în mașină. Puțin ușor gâtul și capul, omitem sau ridicăm umerii, stau jos cu o spate în spate. Prin urmare, la începutul studiului, puteți întâmpina dificultăți în scaun cu o spate dreaptă. Continuați să meditați, foarte curând mușchii din spate sunt întăriți și obiceiul de a acorda atenție la poziția corpului și păstrați-vă spatele drept mutat în celelalte clase de zi cu zi.

Auxiliar echipamente

Dzaf. - pernă dens rotundă pentru meditație. De obicei, Dzaf este cusut de la bumbac și chestii un husk de hrișcă. Perna ridică șoldurile și menține o poziție stabilă fără durere și inconveniente. De-a lungul timpului, pernele de dzaf sunt ajustate sub proprietarul său, dobândind înălțimea optimă, în aval și moale pentru o anumită persoană.

Dzaf pentru meditație

Dzabuton. - Un covor sau covor gros, care este adesea pus sub Dzaf sau o bancă a Sejes, astfel încât genunchii și picioarele nu sunt departe de meditație în meditația unei persoane au fost rănite și mai mici. Dzabuton este deosebit de relevant pentru meditațiile lungi.

Dzabuton pentru meditație

Perne mici mici pot fi căptușite pentru comoditate.

Poses pentru meditație ședinței:

Pune-urile așezate pe podea sunt cele mai stabile și mai ușor de ținut coloana vertebrală dreaptă.

Burmanskaya. Poza.

Caviarul și picioarele picioarelor se află pe podea, iar unul dintre picioare este în fața celuilalt. Această postură este cea mai ușoară începătorilor principali. Este larg răspândită în Asia de Sud-Est. Mulți preferă să folosească POSA BUMESE.

BUMMESE Puneți pentru meditație

Puneți așezat pe un scaun

Dacă dintr-un anumit motiv din anumite motive, nu este suficient să stați confortabil pe podea, puteți începe să meditați, așezați pe un scaun. Spatele ar trebui, de asemenea, să rămână drept. Ambele picioare sunt ferm pe podea, iar genunchii sunt îndoiți în unghi drept. Fesele trebuie să fie ușor deasupra genunchilor, pentru că puteți pune o pernă. Spatele este mai bine să nu urci pe spatele scaunului. Dacă este necesar, puneți cilindrul sau perna între spatele inferior și partea din spate a scaunului. Deci, va fi mai ușor să păstrați coloana vertebrală dreaptă. Mâinile pot fi așezate pe genunchi, palmele în jos.

Meditația prezintă ședința pe cabană

Selectarea posturilor pentru meditație este foarte individuală. Experimentați cu diverse posturi și atunci când alegeți, se concentrează numai pe senzațiile dvs. personale.

Mai multe posturi aici.

Când este selectată poziția, găsiți echilibrul și relaxați-vă

După ce ați găsit o poziție potrivită pentru dvs., trebuie să luați o spate dreaptă a spatelui și să găsiți echilibrul. Acest lucru poate ajuta următoarele tehnici:

  • Imaginați-vă că șirul este atașat la partea superioară a capului (sau a benzii, dacă sunteți atât de confortabil), ieșiți. Și tot corpul tău este suspendat în aer pe acest șir. Cineva trage pentru acest șir, iar Macushkin dvs. se întinde și în sus. Încercați să simțiți modul în care coloana vertebrală este întocmită și prelungește, iar bărbia este ușor coborâtă. Marcați toate sentimentele în același timp.
  • Încercați să trageți ușor înainte și înapoi ca un pendul cu o amplitudine mică. Găsiți poziția stabilă echilibrată.

Când poziția corectă a spatelui este acceptată, lăsați corpul să se relaxeze în poziție. Înainte de a vă concentra pe respirație sau alte senzații în prezent, umblați prin unele părți ale corpului. Poate fi ochi, limbă, maxilar, față, gât, umeri, palmieri, piept, burtă. Verificați toate modificările din aceste părți ale corpului după ce le acordați atenție acestora. Relaxați maxilarul, dinții ar trebui să rămână în regulă.

Ochi

Ochii pe care îi poți păstra deschis, semi-împușcat și închis. Majoritatea începătorilor vor fi mai ușor de meditat cu ochii închiși, deoarece mintea nu va fi distrasă de obiecte externe. Dar dacă simțiți că mintea voastră se rătăcește cu ochii deschiși, așa că aveți mai ușor să păstrați vigilența, utilizați această opțiune.

3 Reguli de bază în ședința picioarelor

  1. Spinerul direct și menține echilibrul.
  2. Șoldurile sunt întotdeauna mai mari decât genunchii.
  3. Corpul este relaxat și nu simte disconfort.

Începe!

Acum sunteți împlinire și puteți proceda la practică. Newbies pentru a face acest lucru va fi mai ușor cu instrumentul audio al instructorului. Secțiunea Fișiere audio de meditație sunt întotdeauna disponibile pentru dvs.

Nu amânați mâine, încercați acum meditații scurte care pot fi efectuate oriunde și în orice moment.

Meditație pentru începători

Meditația conștientă respirație. Practică simplă pentru începători.

Meditație de a reduce stresul. Practica SOS, returnează mintea într-o stare calmă, reduce tensiunea în organism.

Veți găsi mai multe ghiduri audio aici.

Mult noroc pentru tine în practica ta și îți amintești: tot ceea ce practician devine mai puternic! Conștientizarea dvs. nu este o excepție!

Dmitri Senichenkov.

Fondator al proiectului Arta de echilibru, antrenor de minte, psiholog, popularizator al științei contemplative "Ceea ce practicați devine mai puternic".

Etichete: Meditaţie

Meditația este o practică foarte utilă. Cu ea, ne putem concentra pe corpul vostru. Și, de asemenea, să fie curățate și să vină la pacificare. În plus, meditația ne permite să câștigăm conștientizarea. Și deveniți, de asemenea, o persoană calmă în toate zonele. Atât în ​​interior cât și în exterior.

Vom spune despre cum să meditezi. Ce recomandări să rămână în timpul acestui proces. Și ce să facă.

La meditație trebuie să fie pregătită

Pentru a face acest lucru, utilizați următorii pași.

Găsiți un loc liniștit în care veți medita

Poate fi absolut orice. Principalul lucru este că locul este calm, liniștit și cel mai confortabil. Dacă găsiți una similară, vă va afecta pozitiv. Din motivul pentru care puteți medita complet. Nu veți fi distras. Și, în același timp, stimulii externi nu vă vor deranja.

Într-un loc liniștit puteți medita timpul infinit de timp. Indiferent de cât de mult va dura sesiunea. Câteva minute, o jumătate de oră sau câteva ore.

Medicați nevoia de îmbrăcăminte confortabilă

Astfel încât să puteți medita cu succes, puneți cele mai confortabile îmbrăcăminte cât mai confortabilă. Ea trebuie să stea confortabil la tine. Nu vă abonați, nu puneți presiune. Și nu dați disconfort.

În timpul sesiunii de meditație nu trebuie să distrageți nimic. Dacă sunteți fierbinte sau rece în haine, atunci vă va afecta negativ negativ. Nu veți putea să vă concentrați pe dorit. Și, ca rezultat, sesiunea de meditație va fi întreruptă.

Decideți cât de mult intenționează să cheltuiți pe meditație

Înainte de a începe să meditați, trebuie să vă gândiți la un moment dat. Cât timp cheltuiți în acest proces. Specialiștii consiliază să mediteze regulat. De câteva ori pe zi. Douăzeci de minute într-o singură sesiune.

Cu toate acestea, începătorii pot fi inițiate cu o pregătire mai scurtă pe termen scurt. Aceste sesiuni de meditație sunt calculate timp de cinci minute. Treptat, durata clasei poate fi în creștere.

Înainte de a începe să meditați, va trebui să vă întindeți

Luați în considerare că, înainte de meditație, este obligatoriu să se stabilească. Trebuie să stați într-o singură poză pentru câteva zeci de minute. Există o mare probabilitate ca din acest motiv mușchii tăi să fie tensionați.

Scapa de problema este foarte simplă. Veți avea nevoie doar să întindeți doar înainte de sesiune. Datorită acestui lucru, mușchii nu vor răni. Și vei fi concentrat în timpul meditației. Nimic nu vă va distrage atenția. Ca rezultat, vă veți bucura de proces.

În timpul meditației, trebuie să faceți o poziție confortabilă.

Cel mai important lucru în timpul meditației este să vă simțiți confortabil. Puteți realiza acest lucru în cazul în care veți sta într-o poziție convenabilă. Cel în care nu veți eșua membrele. Și cel care vă va oferi plăcere.

Vă recomandăm să acordați atenție așa-numitului Lotus Pose. Ca parte a acestuia, trebuie să stați pe podea, precizând perna acolo. În același timp, este important să aveți o flexibilitate. Dacă nu o aveți, atunci poziția Lotus nu este potrivită pentru dvs. În schimb, se recomandă alegerea altor poziții convenabile. Pentru utilizarea căreia nu trebuie să aveți abilități suplimentare de agilitate.

Puteți medita absolut în vreun fel.

Dacă în timpul meditației, vă simțiți disconfort, atunci nu vă descurajați. Puteți utiliza un mod alternativ. Meditează în picioare sau minciună. Acest lucru este permis, de asemenea.

În timpul meditației, spatele trebuie să fie neted

Indiferent de faptul că, în mod specific, veți medita, păstrați-vă spatele fără probleme. Postura este foarte importantă. De la ea depinde direct de succesul anumitor tipuri de meditații.

După ce găsiți o poziție confortabilă și îndreptați-vă spatele, acționați în continuare. Inchide ochii. Și du-te la stadiul principal al meditației.

Cum ar trebui să aibă loc meditația?

În timpul procesului de meditație, trebuie să acționați după cum urmează.

Trebuie să vă concentrați asupra respirației

Profitați de o tehnică specială. Așa-numita meditație respiratorie. Este ideal pentru nou-veniți.

Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un punct special care să găzduiască precizia peste ombilic. Și apoi concentrați-vă pe ea. Mintal. Folosind mintea.

Apoi, trebuie să începi să respiri. Fă-o în ritmul tău. Anulați aerul cu sânii compleți. Nu încercați să vă accelerați sau să vă încetinească respirația. Este necesar să respirați cât mai mult posibil.

Concentrați-vă pe respirație cu o varietate de tipuri de imagini

Încercați să vă concentrați atenția folosind o varietate de tipuri de imagini. De exemplu, vă puteți imagina că o monedă specială este situată chiar deasupra ombilicului. Se mișcă treptat, apoi în jos. În ceasul în care respirați în acest moment.

În mod alternativ, moneda poate fi imaginată de o bucală. De asemenea, el ar trebui să se miște în diferite direcții ca și respirația. Puteți folosi absolut orice imagini. Este important să vă înțelegăți. Și astfel încât să aveți ocazia să le reproduceți cu ușurință în cap.

În timpul meditației, repetați în mod regulat diferite mantre

Mantra vă permite, de asemenea, să vă plimbați în transă și să eliminați perfect. Ca parte a acestei tehnici, trebuie să alegeți o expresie sau un cuvânt specific. Și apoi repetați numărul lor infinit de ori. Până când mintea devine complet calmă. Și în timp ce adolescentul nu va putea să mediteze pe deplin.

Dacă sunteți nou, luați cuvinte simple. Repetați, de exemplu: "tăcere", "pace", "calm". De asemenea, puteți lua niște silabe și puteți începe să le întindeți în mod regulat.

Concentrați-vă pe obiectul tradițional care este în fața dvs.

Profitați de orice obiect care este aproape de dvs. Încearcă să fii umplut cu diferite moduri pentru ei. Astfel încât mintea este ocupată exclusiv de acest obiect.

Puteți medita în acest fel. Este important ca ochii în timpul acestui proces să fie deschise. Și obiectul este situat chiar vizavi de tine. Trebuie să vă concentrați complet pe un anumit obiect. În acest caz, veți simți o pacificare. Și obțineți o plăcere reală din astfel de activități. Pentru începători, meditația cu o flacără de la lumânare este ideală pentru începători.

Ia o vizualizare

Vizualizarea va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră. Pentru motivul pentru care vă puteți transfera focalizarea în interiorul dvs. Și puteți obține acest lucru dorit.

Ca parte a vizualizării, trebuie să vă imaginați că chiar în interiorul dvs. sunteți localizat ca un loc de releu. În care puteți închide de la probleme. Și faceți totul.

În acest loc trebuie să fii localizat în întregul proces de meditație. Atâta timp cât mintea ta calmează complet. Și nu veți simți o pacificare.

Este important ca locul pe care-l crezi că a fost original. În nici un caz nu ar trebui să repetați diferitele tipuri de alte locuri pe care le-ați văzut în viață. Trebuie să fie complet unic și să vă aparțină numai. Această acțiune vă va permite să obțineți dorința dorită. Și să se concentreze pe deplin pe meditație.

Alternativ se concentrează pe fiecare parte a corpului

Veți avea nevoie treptat să lucrați la fiecare parte a corpului vostru. Și relaxați-o. Este foarte important, în timp ce stați în poziția maximă liberă. Și să fie relaxat.

Va trebui să vă închideți ochii. Și apoi începeți să vă concentrați asupra respirației proprii. După aceea, va trebui să începeți să mutați concentrația pe fiecare parte a corpului. Relaxându-l.

Pornirea recomandată din partea inferioară a corpului. Și apoi se mișcă treptat în sus. Este necesar să se concentreze pe fiecare parte a corpului.

Concluzie

Meditația pare complicată numai la prima vedere. Când încercați, veți înțelege că este foarte simplu să obțineți acest lucru dorit. Acest lucru necesită numai practică.

Există un număr mare de diferite tipuri de meditație. Vă recomandăm să încercați pe deplin fiecare dintre ele. Încercați să obțineți o pacificare. Pentru a determina ce tip de meditație este mai bună. Și determinați-o pentru dvs. ca fiind fundamentală.

Dacă doriți să aflați mai multe despre meditație, citiți literatura de specialitate. Acesta descrie nu numai avantajele, caracteristicile meditației, ci și tehnicieni detaliați. Mulțumesc, vă puteți îmbunătăți abilitățile.

Pe portal Vikids. Poti:

Revizuiți articolele similare sau scrieți-vă propriul dvs.

Tehnicienii meditativi se referă la practicile spirituale budiste, dar adesea prezintă elemente caracteristice yoga indiană. Scopul principal al procesului este de a controla conștiința prin descoperiri interne și de curățare spirituală ulterioară.

De ce aveți nevoie de meditație și cum să meditați

Curățarea spirituală nu este nimic mai mult decât eliminarea lumii noastre interioare a acelor gânduri și emoții care pot deveni periculoase pentru ambii oameni personal și pentru alții. Dacă doriți să învățați cum să meditați corect, trebuie să înțelegeți un lucru important: nu există magie sau concentrați-vă în tehnici meditative. Există, de asemenea, nici o "state de transă" inconștientă cu popularul "efecte psihedelice". Când o persoană învață să mediteze, el dobândește treptat controlul asupra gândurilor, emoțiilor și acțiunilor sale, îndreptându-le la o direcție creativă și productivă.

De ce aveți nevoie de meditație și cum să meditați imaginea

Mintea noastră este concepută astfel încât uneori să fie foarte dificil de gestionat. Este dificil să aruncăm imediat gânduri obsesive și neplăcute din cap, precum și cântece frivole "lipicioase" din reclame. Deci, meditația are nevoie de oameni în primul rând pentru "descărcarea creierului" și consolidarea sistemului nervos:

  • Cu ea, puteți elimina gândurile alarmante și obsesive - inclusiv despre viitor;
  • Ajută la îmbunătățirea nu numai a stării spirituale, ci și a stării fizice a unei persoane;
  • În mod regulat meditația, o persoană învață să înțeleagă ceea ce vrea în mod specific să realizeze și să ia decizii care să-l ajute să-și atingă scopul.

Nu din întâmplare, oamenii înțelepți din est compară adesea mintea umană cu animale diferite. Dacă vă gândiți, pentru mintea noastră, într-adevăr, astfel de definiții sunt potrivite ca "maimuță nebună", "Bull sălbatic" sau "elefant incontrolabil". Sarcina meditatoarelor este de a pacifica acest animal recalcitrant, se ocupă și de ao rezolva.

Cum să înveți cum să meditezi

Pentru a afla cum să meditezi, o abordare conștientă constând din mai multe etape vă va ajuta:

  • Ia o soluție solidă;
  • Selectați ora și locul;
  • Ia o postură convenabilă;
  • Glisați una dintre tehnicile simple, dar eficiente.

Luarea deciziilor conștiente ajută întotdeauna o persoană să înceapă acțiunea. El pare un scop care trebuie realizat - învăța meditația. Nici măcar nu contează ce senzații și îndoieli vă vor vizita la început. Principalul lucru este să vă amintiți că cu cât meditați mai des, cu atât mai multe șanse să nu stăpâniți doar aceste sau alte tehnici, ci și să scăpați de problemele fizice și mentale.

Alegerea timpului depinde de condițiile în care locuiți. Pentru un rezident urban, timpul optim este o dimineață devreme când zgomotul urban este minim. Se potrivește, de asemenea, în seara după sfârșitul zilei de lucru. Dimineața și seara se întâmplă mai ușor să se concentreze și să distragă atenția de la agitația de zi cu zi.

Cum să învățați cum să meditați imaginea

Timpul este liber să alegeți la discreția dvs. Dacă este posibil, meditați zilnic treptat - de exemplu, 5-10 minute pe zi. Apoi, când intrați în acest proces, creșteți timpul de practică până la 20 de minute de 2 ori pe zi. În viitor, puteți stăpâni mai multe tehnici complexe și puteți intra foarte repede la starea meditativă. Observați reguli stricte în acest caz, nu merită: de fiecare dată când se produc bioritmii individuali, potriviți pentru meditație.

Meditatând yoghii indieni sunt deseori descrise în imaginile din poziția de lotus. Nu toată lumea o poate accepta, astfel încât să puteți stăpâni poziții mai ușoare, de exemplu:

  • Așezându-se pe genunchi, ajustați picioarele și coborâți pe tocuri;
  • Doar stai pe un scaun, îndreptați-vă spatele;
  • Stați drept și neted, îndreptați-vă umerii.

Principalul lucru este că în timpul practicii din spate a fost netedă, iar situația este stabilă.

Pentru începători se recomandă să stăpânească una dintre cele mai simple tehnici mediteice:

  • inchide ochii;
  • Respiră adânc;
  • Imaginați-vă imediat cum toate gândurile și formațiunile negative pot ieși fără probleme din cap;
  • Respirați încet și fără probleme, controlând respirația;
  • Concentrați-vă pe ideea de curățare a minții;
  • Dacă aveți gânduri străine, încercați să scăpați de ele;
  • Aveți grijă de senzații;
  • Concentrați-vă pe mișcările abdomenului și ale Ryube.

Pentru a controla timpul când puteți pune un cronometru și când este tăcut, faceți unele mișcări profunde de respirație și deschideți încet ochii.

Cum să înveți cum să meditezi instantaneul

Cum să înțelegeți ceea ce meditați corect

Există mai multe abilități, datorită căruia vă puteți da seama că mergeți pe calea cea bună și faceți totul corect:

  • Respirația dobândește un ritm clar, devine calm și adânc;
  • Pauza dintre intrare și expirație este mai lungă decât în ​​starea obișnuită;
  • Gândurile nu "sari", ci ca și cum "navigarea" în cap, creând un sentiment de calm și confort interior;
  • În timpul meditației, anxietatea și confuzia vă vor părăsi, și după ieșirea din stat, veți deveni mai hotărâți și colectați;
  • Corpul învață să se relaxeze. În curând puteți medita în orice poziție, dar chiar dacă poziția de lotus nu funcționează, veți dobândi abilitatea practicilor spirituale, fiind în orice loc și poziție;
  • Ușurința apare în organism, ea dobândește "greutate", aproape că nu simți asta. Uneori, la început, notează efectul opus: au un sentiment de gravitate în corp, care trece treptat, iar întregul corp este plin de un sentiment de fericire și pace.

Folosind tehnici simple, vă puteți apropia de adevărata esență a meditației și o puteți înțelege în practică. Desigur, orice novice se confruntă cu dificultăți, dar nu ar trebui să fii dezamăgit: dacă îți exerciți în mod regulat, vei reuși cu siguranță.

Articole populare din categoria: Nu ați găsit informațiile necesare? Puneți un manager de întrebări

De ce nu numai buddiștii meditează? Ce simți în timpul meditației? Asigurați-vă că cântați "Ohm"? Este adevărat că puteți obține Nirvana? Și vindecă radiculita? Sau cel puțin să decolezi stres ? Stați în jos în Lotus Pose și citiți răspunsurile la principalele întrebări despre meditație.

Ce este?

Cuvântul "meditație" are multe definiții. Pentru a vorbi pe scurt, este un exercițiu pentru psihic. Și sunt deja mai mari de 3000 de ani. Oamenii au început să mediteze pentru a face apel la zei (aproximativ ca în timpul rugăciunii), dar apoi recepțiile din această practică au fost curgate în psihoterapie și medicină alternativă.

Tehnica specială respiratorii și concentrarea scufundăm meditația într-o stare neobișnuită: organismul se relaxează ca și cum ar fi într-un vis, dar conștiința rămâne clară. Cei care practică meditația au spus mult timp că, în timpul sesiunilor, mintea este curățată, problemele merg la fundal și apare un sentiment Armonie cu lumea.

Este într-adevăr de lucru?

Oamenii de știință au confirmat că meditația ne face o mulțime de lucruri utile: calmează, ameliorează stresul, normalizează ritmul cardiac și presiunea, îmbunătățește memoria și, în general, reduce mortalitatea. Iar punctul nu este în ajutor divin, ci în ADN-ul nostru.

În anii 1980, Laureatul Nobel Elizabeth Belbec a descoperit că la capetele cromozomului nostru există ceva ca capacele. Blackburn le-a numit Telomeres și a aflat: "Caps" protejează ADN-ul, precum și sfaturile de plastic protejează marginile cablurilor. De fiecare dată când celula este împărțită, trebuie împărțită și cromozomul. Din acest motiv, telomere scade, iar în cele din urmă sunt atât de scurte încât nu mai protejează celula. Celula este de acord și nu mai poate îndeplini funcțiile sale. Telomerii mai scurți, cu atât este mai rău organismul și cu atât mai mare riscul de diferite boli: diabet, obezitate, boala Alzheimer, accident vascular cerebral.

În anii 2000, Blackburnul a constatat că dimensiunea TELOMER depinde de cantitate Stres În viața unei persoane: cu cât este mai mare, cu atât este protejat cel mai puțin cromozomul. Oamenii care trăiesc în atmosfera de cruzime și violență, "capace de protecție" sunt întotdeauna mai scurte. Sport, nutriție adecvată și sprijin pentru cei dragi, dimpotrivă, mărește telomerele.

Și aici meditația? Dar ambele: în 2011 a fost publicat un alt studiu. Elizabeth a demonstrat că meditația este cea mai eficientă modalitate de a restabili telomerii. Cursul de practici spirituale de trei luni mărește nivelul de telomerază (enzima care restabilește lungimea telomerului) cu 30%. "Dacă vi sa spus acum 10 ani că voi explora meditația, aș fi decis că unii dintre noi doi sunt", a spus ea într-un interviu pentru New York Times.

De ce ne afectează meditația?

Principala ipoteză spune că această practică elimină o reacție standard la stres - Bay sau Run. Majoritatea specialiștilor cred că meditația este una dintre cele mai bune modalități de odihnă și relaxare. În timpul meditației, o persoană respiră încet, ritmic. Este complet relaxantă și eliminată de la gânduri neplăcute, grele. Ritmul cardiac încetinește, frunzele de tensiune musculară, nivelul de cortizol este redus, somnul este îmbunătățit - în general, efectele stresului sunt eliminate. Și, deoarece sănătatea fizică și psihică este strâns legată, schimbări și caracter. Persoanele care meditează sunt mai puțin deranjante, mai ușor de tolerare a vieții lovește și, în general, percep viața optimistă.

Și asta e sigur?

Profesorul Psihologia din Statele Unite Richard Davidson a demonstrat că corpul unei persoane meditative alocă mai mulți anticorpi împotriva virusului gripal.

Studiul colegilor săi din Colegiul Medical Wisconsin a arătat că 20 de minute de meditație pe zi de 2 ori reduce probabilitatea accidentului vascular cerebral și a atacurilor de inimă din nuclee.

Specialiștii Centrului Medical American Wake Forest au demonstrat că sesiunea de auto-cunoaștere cu 20% reduce durerea la pacienții care nu sunt susceptibili la analgezice.

Oamenii de știință de la Universitatea Yale au remarcat că meditația împiedică o serie de tulburări psihoneurologice. Faptul este că ea va încetini activitatea zonei creierului responsabile de auto-analiză. Reflecția excesivă poate provoca schizofrenie sau dismorfofobie - o boală în care o persoană este atât de frică de aspect rău, ceea ce poate să nu iasă deloc.

În general, meditația a încetat să se refere la medicina și religia alternativă și sa mutat cu încredere în știință. Chiar și fondul britanic de sănătate mintală din Marea Britanie a propus să prescrie practici spirituale oamenilor care suferă de Depresie. . După cum se spune, nu poți fi budist, ci să meditezi.

Dar cercetarea are critici. Un oncolog american David Gorski consideră că rezultatele lor pot fi prea importante. "Este foarte ușor de iluzie", spune el. - Laureații Nobel poate fi, de asemenea, confundată. " Blackburnul însuși vede motivul pentru o astfel de reacție în faptul că meditația este încă asociată cu esoterismul și religia, și nu cu medicina Evidencia.

Eu deja alerg să meditez?

Așteaptă, nu am vorbit încă despre pericolele și efectele secundare.

Da, se întâmplă. ÎN Meditaţie Ca și în sport: ignoranța echipamentelor de siguranță va dăuna doar sănătății. Dacă aveți probleme cu inima, nu veți conduce maratonul. Dacă aveți probleme cu psihicul, nu puteți fi angajat în practici spirituale fără control specializat. Pentru o persoană cu depresie, schizofrenie, tulburare bipolară sau altă boală mintală, meditația se poate transforma în exacerbare, psihoză sau chiar tentativă de sinucidere.

Sondajele arată că 60% din meditația cu care se confruntă cu efecte secundare neplăcute: atacuri de panică sau halucinații.

În general, meditația este un medicament dovedit și eficient, dar nu un panaceu. Prin urmare, este mai bine să o faceți sub îndrumarea specialiștilor, iar pe cont propriu este doar opțiunile cele mai simple și mai sigure. Și înainte de a începe să mediteze, este mai bine să explorați "Cum să meditezi. 7 sfaturi novice " .

Добавить комментарий