Sete razões para a qual vale a pena fazer meditação

A meditação por muitos anos foi cercada por aura de mistério, como resultado de que as pessoas a tratavam com desconfiança. Mas hoje os resultados dos estudos científicos provam que a meditação é uma prática psicológica universal que tem sido favorável ao estado emocional de uma pessoa. Medição contará sobre as razões pelas quais a meditação deve ser feita.

Budismo e legado de yoga indiano: Meditação de limpeza

Budismo e legado de yoga indiano: Meditação de limpeza

A meditação é um excelente meio de cura alma e corpo. Participar nessas aulas práticas podem todos. Apesar do fato de que muitas técnicas vieram do budismo, bem como yoga indiano, as práticas de meditação não dependem disso ou daquela religião. Se uma pessoa não tem experiência espiritual, deixe-os dirigir um simples desejo de melhorar seu estado psicológico.

A meditação acontece:

  • Quieto - meditar senta-se, relaxando, fechando os olhos e ouve sua respiração.
  • Visualização - Há muitos tópicos para a realização de vários fins. Suponha que uma pessoa que procura fortalecer sua saúde, se vê mentalmente saudável e forte.
  • Audição e Canto Mantra - Meditando ouve os mantras ou cante-os sozinhos, bem como na companhia de outras meditantes. Mantras são um conjunto de sons peculiares em sânscrito ou a linguagem GURUMUK que têm um efeito benéfico sobre o estado psicológico de uma pessoa e seus canais de energia (chakras).
  • Meditação com o uso de Gong - Seus sons contribuem para relaxamento profundo e sensação de leveza, e as vibrações criadas por Gong estimulam as atividades das glândulas da secreção interna.
  • Meditação com mandala - imagens coloridas, a coloração meditiva dos quais contribui para a melhor concentração.

Depressão, adquirindo atitude positiva e outras razões para a meditação

Depressão, adquirindo atitude positiva e outras razões para a meditação

Por que a meditação precisa de uma pessoa? Medadoutme oferece um leitor de motivação que desejo de meditar:

  • Adquirir um clima positivo.

As últimas décadas mostram que o nível material nem sempre é garantia de felicidade humana. Isso sugere que a verdadeira fonte de felicidade existe no próprio homem, você só precisa encontrá-lo. Isso ensina a meditação de limpeza - para ouvir seus sentimentos e ganhar paz de espírito, independentemente do impacto do mundo circundante.

A depressão é um distúrbio mental grave, na maioria dos casos necessitada de assistência especializada. No entanto, os médicos são cada vez mais recomendados por pacientes com meditação como meio adicional de tratar esta doença. Como resultado, a saúde psicológica dos pacientes é significativamente melhorada.

  • Salvação de uma sensação de solidão.

As práticas de meditação regulares ajudam uma pessoa a reduzir a dependência do impacto das circunstâncias externas e encontrar momentos positivos em sua vida. Meditando as pessoas são muito menos propensas a se sentirem solitárias e geralmente satisfeitas com suas vidas.

Muitas pessoas sabem o quão importante para a qualidade da memória tem um sonho. Durante o período de sono, a classificação recebida durante o dia do dia - o necessário permanece na memória e a apagamento extra. Cientistas americanos, observando o estado de uma pessoa no processo de meditação, descobriu que processos semelhantes prossiga em seu cérebro. Há impulsos neurais peculiares que são característicos da fase de sono rápido, o que indica um trabalho de memória no nível subconsciente. Segue-se a partir disso que a meditação de limpeza melhora a qualidade da memória e a capacidade de processar uma grande quantidade de informações.

  • A capacidade de gerenciar emoções e aumentar a resiliência do estresse.

Muitas meditação para iniciantes podem parecer à primeira vista uma ocupação absolutamente desinteressante. De fato, este é um processo completo de conhecimento diário de seu mundo interior. As aulas começa com o controle de sua própria respiração, depois que as pessoas estão tentando administrar seus pensamentos e, no final, estudam a compostura total. A meditação permite que o cérebro humano mergulhe no estado de profunda paz e relaxamento, que gradualmente se torna o estado habitual da pessoa meditando. Além disso, a meditação ajuda a aumentar a resistência ao estresse. Essa técnica é considerada eficaz para reduzir o nível de ansiedade e a prevenção de saltos de humor não razoáveis.

  • Melhorando a emoção e conexões com a sociedade.

A limpeza da meditação permite que você perceba melhor a atitude emocional com os outros, ajudando isso a fortalecer os relacionamentos com os outros. Essas pessoas têm um bom relacionamento com os membros da família e com os colegas no trabalho. Isto é explicado pelo fato de que no processo de meditação, uma pessoa cultiva os sentimentos mais gentis e calorosos, que compartilhou com os outros.

A meditação é uma boa técnica que contribui para melhorar o desempenho e a concentração de atenção.

Meditação para iniciantes: recomendações especializadas

Meditação para iniciantes: recomendações especializadas

Com a aparente leveza e meditação publicamente disponível, dificilmente é possível sentir imediatamente todas as suas qualidades positivas. As aulas não permitem que o barulho, por esse motivo terá que ser sintonizado por um longo trabalho. Aulas para começar de preferência sob a orientação de um mentor experiente. Existem várias recomendações simples para a meditação para iniciantes:

  • Você não deve esperar por todos os assuntos atuais. Mesmo na situação do estresse, os psicólogos recomendam encontrar um pouco de tempo para se sentar calmamente.
  • O melhor momento para a meditação é uma manhã cedo ou à noite antes de dormir. É indesejável meditar imediatamente após as refeições. Você pode tomar um banho antes disso e apenas deitar, relaxar, dez minutos.
  • Selecione um lugar para meditação, onde ninguém pode impedir. Desligue o telefone, a TV e sintonize as aulas. Nada deve distrair, desta vez é um presente para meditar a si mesmo.
  • Crie uma atmosfera apropriada: Espalhe o tapete, leve a vela, ative a música para a meditação.
  • Sente-se em turco, endireitando as costas e relaxando os ombros. Você pode se sentar em uma cadeira, colocando um pé no chão, a parte de trás deve ser reta.
  • As mãos estão relaxadas e deitadas nos joelhos. Os dedos grandes e indicadores estão conectados - tal posição de mãos aumenta a suscetibilidade.
  • Feche os olhos, relaxando os músculos do rosto. Faça uma respiração profunda lenta e expire. É necessário respirar um diafragma, depois de um tempo ficará mais fácil.
  • A principal característica da meditação é um desapego, você só precisa observar do lado de seus pensamentos. Gradualmente, eles simplesmente se dissolvem e desaparecem seu impacto negativo. Tal existência suspensa é favorável na saúde psicológica do homem. Quando ele abre os olhos após a meditação, tudo ao redor parece aos outros, incomum. Esta é a sensação de magia de uma criança, que está cheia do mundo ao redor. Além disso, pensamentos obsessivos, deixando a meditação, não retorne imediatamente.
  • A meditação para iniciantes a princípio deve durar 5 minutos, aumentando gradualmente no tempo até meia hora. Quando uma pessoa consegue meditar corretamente, ele recebe sinais do subconsciente. Pode ser emoções positivas ou idéias criativas que ele possa usar para melhorar a qualidade de sua vida.

Os resultados da meditação e do estado psicológico de uma pessoa valem seus esforços. Ser calmo, adequado e ganhando uma nova olhada nas coisas, uma pessoa pode alcançar resultados mais altos em sua vida.

Como aprender meditar

Hoje vamos falar sobre meditação novamente. Certamente você já leu nossos artigos "meditação para iniciantes" e "dicas para meditação adequada", onde contamos detalhadamente essa prática em detalhes. No entanto, mesmo depois de ler esses artigos para muitas pessoas, algumas coisas ainda permanecem incompreensíveis, novas perguntas aparecem. No artigo de hoje, queremos tocar em mais detalhes o que começar a meditação, bem como contar sobre os erros mais comuns, mitos e equívocos sobre isso.

Onde começar a meditação

Sobre o que a meditação é dizer, talvez, não faça sentido. Nós só lembramos que, em geral, estes são exercícios mentais destinados a alcançar condições mentais e físicas especiais: relaxamento, calma, pacificação, controle interno e equilíbrio, consciência, autoconfiança. A meditação também se refere a práticas espirituais que contribuem para a busca de respostas a questões complexas, autoconhecimento, uma compreensão mais profunda de seus motivos e objetivos, crescimento espiritual.

Quando uma pessoa está apenas começando a dominar a prática da meditação, ele pode ter a impressão de que é muito difícil e para isso você precisa quase desenvolver as regras de vida dos monges tibetanos. Na verdade, está completamente errado. Claro, não é muito simples, mas dominar o básico e começar a receber os primeiros resultados e melhorá-los bastante real para todos. Considere o processo de determinar a meditação em etapas.

Tomando uma decisão

É melhor começar com um aspecto psicológico, e consiste no fato de que o resultado máximo em qualquer pessoa pode conseguir apenas quando está consciente do que faz, procura um determinado objetivo e entende como alcançá-lo. Isso pode ser atribuído à meditação, mas há uma nuance.

No caso da meditação, você não deve colocar objetivos, porque Eles simplesmente não são. A meditação também é a meta em si, então tudo que precisa é de apenas tomar uma decisão, para trocá-la, para dizer a si mesmo que você decidiu começar a meditar. Mas entenda por que você também faz isso. Você pode ter os motivos mais diferentes - já dissemos sobre eles.

Seleção de lugar e tempo

Então a decisão é feita. Agora você precisa especificar certos critérios de ação. E a primeira coisa que vale a pena pensar, haverá um lugar para meditação. Deve ser calmo e quieto para que você não esteja distraído e possa se concentrar. No futuro, você pode escolher qualquer lugar, mas sempre precisa começar com uma configuração confortável.

Quanto ao tempo, existem várias opções aqui - você pode meditar quando:

  • Você tem tempo livre durante o dia;
  • Você acabou de acordar;
  • Você vai para a cama.

No futuro, será possível escolher mais opções de meditação "avançadas", por exemplo, meditar antes de algum tipo de evento responsável, em intervalos entre a execução de casos, em "Windows" gratuitamente no horário de trabalho, etc.

Mas mais uma vez dizem que as pessoas experimentaram em meditações e muitos professores espirituais recomendam meditar imediatamente depois de acordar, enquanto a consciência não é sobrecarregada com as preocupações cotidianas e ainda não conseguiu entrar no modo "trabalhador", ou antes de dormir, quando os pensamentos sobre Assuntos e problemas não estão mais preocupados.

Configuração de frequência

A frequência das classes é a questão na prática da meditação relativa. Não há padrões e médias, pois não há necessidade de colocar registros. Quantas vezes você meditará e qual será a duração de suas aulas, depende apenas de você, isto é. O caso é puramente individual.

Mas aqui você não pode fazer sem recomendações de pessoas experientes. Eles dizem que é aconselhável meditar no começo duas vezes por dia por 20-30 minutos - de manhã e à noite. No entanto, isso não é regra e nenhuma condição.

No estágio inicial, é bem possível fazer 5-10 minutos uma vez por dia. Isso será suficiente para começar a entender o significado e o efeito da prática de mídia. Você pode resolver a essa taxa pelo menos 7-10 dias, e você mesmo sentirá o resultado. Depois disso, você pode habilitar outra pequena sessão de meditação por dia, ou seja, Meditar por 5-10 minutos por 7-10 dias já duas vezes por dia. No futuro, é necessário aumentar o tempo das aulas - primeiro até 15, depois até 20, e depois até 25-30 minutos.

Além disso, faz sentido e meditar ao mesmo tempo. Em primeiro lugar, seu cérebro em breve será sintonizado para a condição desejada em um horário específico. E em segundo lugar, você começará a formar e corrigir o hábito de meditar. A propósito, é cientificamente estabelecido que os hábitos são formados por 21 dias, então tente não perder as sessões não sob nenhum pretexto.

Treinamento final

Aqui, consideramos brevemente momentos puramente técnicos que ajudarão ainda melhor a entender a aprender a meditar. Primeiro, o temporizador pode ser usado por conveniência. É necessário saber que você é meditado pelo tempo menos designado e controlar o tempo de meditação, se, por exemplo, você precisar ir a algum lugar. E o temporizador ajuda nos casos em que uma pessoa adormece no processo de meditação - ele acorda.

Naturalmente, você pode meditar sem um temporizador, mas não deve iniciá-lo mais cedo do que um mês após as aulas com um temporizador. Inicialmente, é melhor monitorar a duração, se acostumar, analisar, tirar conclusões. Além disso, a compreensão do que você segue o plano estabelecido, motiva perfeitamente e dá o desejo de praticar.

Você também pode adicionar aqui que não é proibido acompanhar a meditação para a música (especialmente se houver fatores distrativos). Mas deve ser uma música especial para a meditação - uma calma, pacífica, introduzindo em um transe leve. Tais composições podem ser encontradas a partir de Enigma, celular, Karunesh, pendurar maciço, bem como muitos outros artistas em Nova Era, Ethno, relaxe.

No entanto, sem a meditação musical é talvez mais eficiente. Tendo aprendido a praticar sem música, você aprenderá a realmente "desligar" da realidade, que no futuro permitirá que você medite em qualquer lugar. E se você ouvir música constantemente, você simplesmente se acostumará com isso, a meditação será subconscientemente associada à música, e sem ela será muito mais difícil se concentrar.

A sala em que você medita deve ser realizada, o corpo não deve ter falta de oxigênio. O ar fresco ajuda a relaxar; A respiração se torna muito mais fácil. Aplica-se também à temperatura ambiente: você não deve ser quente, nem frio, caso contrário, devido ao desconforto da prática, não haverá sentido. Cuide da iluminação - a opção perfeita quando você medita no escuro, ao nascer do sol ou ao pôr do sol. Tente não usar iluminação artificial.

E não se esqueça de que você precisa fazer em roupas confortáveis. As melhores e fáceis são mais adequadas, não desaparecem e não movimentos constrativos. E também é desejável preparar uma esteira especial - a turista habitual "espuma", uma colcha rolada sutil ou outra coisa. E depois de todas as preparações, você pode se mover diretamente para a prática.

Sessão de meditação

Você já preparou e quer começar o que precisa fazer a seguir? Agora você precisa fazer uma posição confortável. A opção tradicional é a postura de lótus (você está sentado nos ossos semeados, as pernas são dobradas para que os tornozelos estivessem nos quadris, a parte traseira, o queixo aguarda-se e ligeiramente para baixo). Mas em tal postura para se sentar em uma pessoa despreparada, é bastante difícil, além disso, nem sempre será apropriado.

Existem alguns posts mais simples para a meditação:

  • Sente-se nos calcanhares, dobrando as pernas por si mesmos;
  • Sente-se nas "semi-velocidades" ou "em turco" (você se senta, as pernas são dobradas nos joelhos e cruzadas na frente deles);
  • Para se sentar na cadeira, endireitando as costas, colocando as pernas exatamente em ângulos retos e colocando as mãos nos joelhos;
  • Levante-se, endireitando as costas e baixando livremente os braços ao longo do corpo.

Meditar de mentira não é recomendado, porque A probabilidade é que você acenda, e a tarefa de meditação geralmente não é nada disso. Caso contrário, a coisa mais importante na postura de meditação é uma posição estável e diretamente de volta (você não pode ferir ou, pelo contrário, dobrando as costas para a frente), bem como a posição da cabeça - o Macushka deve se esforçar, e o queixo - para ser ligeiramente abaixado.

Também queremos avisar que no processo de meditação no início você provavelmente sentirá desconforto em diferentes partes do corpo. Pode começar a machucar as costas, tirar os pés, quebrar os quadris, etc. É muito importante lembrar que é apenas sensações, e não há nada terrível neles, mesmo que não pare muito, - o corpo é adaptado. É necessário continuar a meditar e rastrear silenciosamente a pose.

No nível do pensamento, pode parecer que você não pode mais sentar, os pensamentos vão testar você a parar a ocupação antes do tempo. Este é um tipo de "checagem" da sua consciência. Não estamos acostumados a nos concentrarmos, acompanhar os pensamentos ou controlar; Não estamos acostumados a sentar por um longo tempo na mesma posição - tudo isso é da falta de treino. Quanto mais frequentemente você será meditada, mais fraca será essa interferência.

Agora sobre as próprias técnicas medidas. De fato, há surpreendentemente muitos deles, suas descrições podem ser facilmente encontradas na internet ou literatura especializada. Vamos considerar a técnica mais simples adequada para qualquer novato:

  • Tome uma postura conveniente;
  • feche seus olhos;
  • Faça 10 respirações profundas e completam exalações para preparar, relaxar e sintonizar;
  • Continue devagar e naturalmente respire;
  • Concentre-se em inales e exalações;
  • Ao prestar atenção a pensamentos estranhos, retorne imediatamente de volta à respiração;
  • Siga as sensações que surgem no corpo;
  • Depois de chamar o temporizador, faça 10 respirações profundas e completam exalações.

Após a sessão, você deve sentir o relaxamento do corpo e acalmar a mente, um aumento no estado de consciência, uma ligeira exacerbação da percepção do que está acontecendo, o humor elevado. É desejável tentar permanecer nesses estados de consciência o maior tempo possível, mas em qualquer caso (pelo menos no início) eles passarão rapidamente. A prática será capaz de mantê-los.

Como dissemos, esta é a técnica de meditação mais simples. Ele será útil para dominar a prática. No futuro, você pode se mover para mais específico - com uma concentração em pensamentos, a ponta do nariz, imagens visuais, alternadamente em todas as partes do corpo, o objeto real, mantra, mandalas, etc.

Isso pode ser conversa sobre os fundamentos da meditação, mas sua compreensão ainda não é suficiente para dominar essa prática. Em seguida, daremos algumas recomendações auxiliares mais úteis e indicaremos os principais erros durante a meditação. Mas primeiro vamos ver um pequeno vídeo:

Recomendações adicionais para meditação

Se a meditação para você não é nada mais do que uma maneira de relaxar e tranquilizar um pouco, você pode limitar o acima. Se você quer se beneficiar mais e aprender a influenciar sua consciência, traga mudanças com a meditação para a vida, ler.

Os mestres de meditação são considerados muito importantes para posicionar corretamente a mão e os dedos no processo de meditação (com pernas, costas e cabeça, pensamos que tudo é claro). Para mãos e dedos há posições especiais - elas são chamadas sábias. Westers são muito diferentes, e cada um é responsável por um certo aspecto da vida humana. Aqui são comuns sábio:

  • Conhecimento de mudra: as mãos nos joelhos, palma, grandes e indicadores fecham no anel, os dedos restantes estão localizados gratuitamente. Promove a aquisição de sabedoria, autoconhecimento.
  • Mudra Power: Mãos nos joelhos, palma, no anel fechou grandes, índice e dedos de anel, os dedos restantes se esticaram um pouco mais longe. Promove o acúmulo de energia, autoconfiança, força interna.
  • Mudra Calma: As mãos são pressionadas por costelas internas para o estômago, palmeira, uma escova encontra-se na outra, as extremidades dos polegares estão conectadas. Promove parentes ao relaxamento e alcançando um estado de espírito silencioso.
  • MUDOS DA VIDA: Mãos nos joelhos, palma, no anel fechou grandes, anel dedos e um dedo pouco, os dedos restantes se estendiam para frente. Ajuda a atingir o equilíbrio energético e fortalecer a vitalidade.

Você pode tentar cada opção, por sua vez, para entender que tipo de sábia "sua", mas tenha em mente que esse entendimento não será capaz de alcançar, lembrando duas ou três vezes. O efeito da meditação com um sábio pode ser sentido pelo menos em um mês ou dois - quando você começa a perceber quaisquer alterações em si mesmo e em sua condição interna.

Claro, isso não é todas as recomendações que poderiam ser trazidas. Mas o que é dito o suficiente para aprender a meditar corretamente. Se por algum motivo você não puder meditar de forma eficaz, é provável que você esteja fazendo algo errado, e vale a pena considerar mais.

Principais erros na meditação

A prática da meditação é conhecida pela humanidade por muito tempo, e para os séculos, as pessoas conseguiram identificar e descrever uma variedade de erros que não permitem que ela a dominasse ou tornando ineficaz. Tome nota o mais comum e tente não executá-los:

  • Comece uma sessão de meditação segue-se apenas em um estado calmo e não sobrecarregado. Você não deve perturbar nada, você não deve estar muito cansado ou cansado. Caso contrário, será difícil se concentrar e relaxar. (No entanto, há práticas de meditação avançadas que permitem que você medite sobre o estado de estresse, ira, fadiga, doença, etc.)
  • Durante a meditação, é impossível distrair - reduz todo o progresso alcançado durante o processo de sessão. Os fatores distrativos são ruídos estranhos, música alta, música inadequada, gritos de crianças, cães latidos e assim por diante. Também distrair e entregar desconforto pode ser odores desagradáveis, calor e frio. É por isso que você precisa meditar na situação.
  • Não há necessidade de tentar meditar muito tempo. Isso não será qualquer benefício. Você simplesmente terá que "ainda" configurar o tempo definido, e as sensações internas com incomum só fornecerão desconforto. Lembre-se: muito melhor meditar todos os dias gradualmente do que longo um dia. Especialmente até mesmo uma experiência de meditação negativa pode vencer a caça para fazê-lo por muitos meses.
  • Meditar, não precisa ser muito zeloso e tenso - ambos mentalmente e fisicamente. Esforce-se por relaxamento e concentração no objeto selecionado (na técnica descrita - na respiração). Quando você sente a tensão em uma parte específica do corpo (e isso certamente acontecerá), apenas relaxe e continue a prática.
  • Você não deve ser limitado a apenas uma postura para meditação. Mesmo que em um você pense confortável, isso não significa que em outros não seja assim (talvez ainda mais confortável). Tente poses alternativas: "semi-velocidades" sentadas em uma cadeira, em pé. By the way, tente lembrar quando caminhar (meditação dinâmica) - o efeito de tais práticas pode ser muito incomum. Na verdade, é possível não ser limitado ao local de meditação - um pouco tendo dominado as fundações, tente praticar no parque, floresta, na costa, no transporte público, etc.
  • Se você não pode fazer algo na sessão de meditação, em nenhum caso não estiver com raiva e não se preocupe. Estes são estados mentais destrutivos, enquanto em que, você não deve contar com qualquer paz, relaxamento, calma, etc. Perceba tudo o que acontece na consciência e no corpo é calmo, você é apenas um observador de terceiros nesta situação. E se algum pensamento não dá descanso e é constantemente imposto, concentre-se nele, e logo desaparecerá.
  • De meditação você não precisa esperar por algum resultado particular, você não deve verificar constantemente se está se movendo, especialmente no processo de meditação. Para expressar o efeito dessa prática em palavras, você só pode em termos muito aproximados, só é possível sentir isso completamente. A "qualidade" da meditação aumentará em etapas, o resultado se acumulará e virá gradualmente (e depois apenas sob a condição de regularidade e sistemática).
  • Considerando a meditação, uma pessoa ao longo do tempo sai em um nível um pouco diferente de pensamento e consciência. E aqui uma armadilha pode ser amarrada - você pode começar a se orgulhar do que se tornou "não assim", "melhor que os outros" ou algo semelhante. A meditação é, sem dúvida, o caminho para um melhor, mas nenhuma razão para o orgulho e se exaltando. Você deve se esforçar para a sabedoria, expandindo a consciência, o crescimento pessoal e espiritual, e não ser um orgulho arrogante.
  • Tocando todo o charme da meditação, você pode entrar em outra armadilha - começar a sentir o estado de "iluminação" sempre e em todos os lugares. No processo e imediatamente após a meditação, pode haver uma maré de alegria e positivo, bom humor e até mesmo alguma graça. É constantemente muito difícil mantê-lo, e apenas pessoas muito experientes que têm meditação dedicada são capazes disso. Não há necessidade de idealizar qualquer coisa, tudo vem e sai. E para o Estado após a meditação, é necessário tratar da mesma forma - filosoficamente.

E finalmente, digamos sobre uma coisa: começar a meditar, não pare no desenvolvimento. Continue a construir e melhorar os resultados: Aumentar o tempo da meditação, o número de sessões diárias, tente diferentes lugares e opções para entender o que é melhor para você. E lembre-se que a meditação não tem um resultado final específico - este é um processo permanente. E se alguém lhe disser o oposto, saiba que este é um mito. Bem, apenas em conclusão mais algumas palavras sobre equívocos comuns e mitos sobre meditação.

Mitos e equívocos sobre meditação

Mitos e equívocos sobre meditação

Sobre meditação caminha algumas lendas. Mas, embora grande parte do que dizem tem bases reais, há também algo que era simplesmente inventado, é reavaliado e não o deus notícias de. Em seguida, vamos contar brevemente sobre os equívocos mais populares da prática da meditação:

  • Você não pode adormecer durante a meditação. Apesar do fato de que é indesejável adormecer em meditação, em alguns casos é para isso e necessário - por exemplo, se a insônia sofre. E, em geral, se você adormeceu, não há nada terrível nisso, simplesmente não adormece da próxima vez (a propósito, o fato de adormecer sugere que o corpo precisa ser urgente).
  • É necessário em todas as maneiras possíveis de dar pensamentos durante a meditação. Pare o diálogo interno não é tão fácil, porque significa não pensar em tudo. Os pensamentos sempre tentarão romper, mas eles não precisam suprimi-los. Dê-lhes livres para fluir em sua mente, continue assistindo e aprenda a gerenciar a atenção.
  • A meditação é necessária apenas para relaxamento. Como você mesmo já entendeu, o relaxamento é apenas um dos efeitos da meditação; O relaxamento só a acompanha. No entanto, é bem possível meditar exclusivamente para relaxar, e ao mesmo tempo outros efeitos serão manifestados.
  • Apenas monges podem meditar. Isso não é verdade, e pode ser meditado completamente qualquer um. A única diferença é que para os monges é uma parte completa da vida, uma de suas principais áreas, e para uma pessoa comum é apenas um meio de crescimento de autodesenvolvimento, pessoal e espiritual.
  • Nem todo mundo pode meditar. Outro mito distorcendo a verdade. Se você se importar acontecer de começar a meditar, então você já está pronto para seus primeiros passos na prática. Qualquer um pode aprender isso e ter sucesso. A meditação não é adequada para aqueles que não querem fazer isso.
  • A meditação é dada com dificuldade. Sim, para obter resultados da meditação, você precisa tentar. Mas isso não significa que você precise meditar na caverna por três anos. Como dissemos, há muitas técnicas e profissionais meditativos, e sugerimos o mais simples. Escolha o que você é capaz e silenciosamente, não a dominam.
  • Os resultados da meditação serão passarão por anos. Aqui - dependendo do que estamos falando. Se você deseja compreender o Nirvana e cortar a felicidade e a sabedoria do Buda, então sim - tudo será necessário (e não o fato de que isso acontece). Se estamos falando de um efeito favorável no corpo, consciência e pensamentos, os primeiros resultados aparecerão após a primeira sessão - você mesmo sentirá isso.
  • A meditação precisa de muito tempo. Muitos não podem encontrar em sua programação de tempo para consertar. Com a própria questão, até três sessões de meditação podem não ter mais de 15 minutos do seu tempo. Você se escolhe quando, onde e quanto você pode meditar. Os benefícios serão em qualquer caso.
  • A meditação é um risco de realidade. Ao contrário desta perda, tudo é o contrário. A meditação é como uma maneira de alcançar uma melhor compreensão e consciência de si mesmo e do mundo circundante. Meditando, você aprende a ver as coisas como elas são, e também moram aqui e agora, para estar em estado de presença.
  • A meditação deve responder a todas as perguntas. Não é necessário assumir que a meditação é uma panacéia de todos os problemas, a maneira de resolver todos os problemas. Essa prática, embora muito poderosa, é uma maneira de ver benchmarks, mas não uma varinha mágica. Além disso, é necessário entender que tanto a formulação exata de questões que perturbam sua consciência (e a essência dessas questões) podem ser encontradas por muito tempo. Então você não precisa tentar "subordinar" meditação para si mesmo e se esforçar para fazer um "medicamento" universal.

Como uma sabedoria diária diz, é necessário verificar tudo apenas em sua própria experiência. Nunca acredite na palavra que ouve, só porque você é dito que é. Esforce-se para verificar ou não, e a prática da meditação é a mais diretamente. Mitos e delírios compartilham aqueles que nunca meditaram seriamente.

Resumindo todos os precedentes, só queremos concluir que uma das melhores maneiras de dominar a arte da meditação não é realizar uma linha entre você e a prática. A meditação não deve terminar com uma chamada temporizada. Deve durar 24 horas por dia, e você precisa tentar ficar atento e consciente durante o dia.

E, a fim de ser mais profundo na essência da meditação como uma prática espiritual, sugerimos ver um fragmento do filme "Abertura do Budismo", no qual os principais professores tibetanos e seus estudantes ocidentais são informados sobre meditação. Estamos confiantes, este vídeo permitirá que você olhe para a meditação em um ângulo diferente.

Desejamos calma, sabedoria e boa sorte!

Eu escrevi uma instrução completa como meditar para casa para iniciantes. Neste artigo, você aprenderá todos os truques de meditação em casa. Escolhendo um lugar para a meditação, como e quanto meditar, como se preparar para a meditação e entrar na prática em sua programação. No final do artigo, você encontrará 5 maneiras simples de começar facilmente a prática da meditação.

No final deste artigo, um bônus está esperando por você: audiomedation para auto-prática!

Se você quiser obter uma instrução de meditação simples e curta o mais rápido possível, este artigo é para você.

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Contente:

Por que você precisa meditar?

Quase o tempo todo somos absorvidos pelo que está acontecendo ao nosso redor. Nossa atenção é um recurso muito valioso. Existem indústrias inteiras que ganham bilhões de dólares, absorvendo nossa atenção. Marcas do mundo, movimentos políticos, milhares de corporações levam uma guerra real entre si para tomar posse de nossa atenção pelo menos por um segundo.

Os profissionais de marketing e políticos precisam que fiquemos felizes. Uma pessoa feliz não vai vender nada. Vendedores vêm com formas cada vez mais sofisticadas de publicidade, revelam nossos lugares doentes e medos para nos pegar no gancho.

Como resultado, costumávamos mudar constantemente a atenção de uma foto para outra. O fluxo raivoso de ruído de informação a cada segundo provoca uma sensação de ansiedade, tensão, dor e medo. Tudo isso é criado e apoiado intencionalmente para levar a nossa paz interior. O homem feliz é inútil para uma sociedade doente consumidor. Afinal, ele definitivamente não vai comprar um novo iphone a cada ano. O dinheiro é o retorno da sua atenção para si mesmo. Este é o processo de trocar a consciência do mundo exterior para o interior. Essa é a capacidade de gerenciar sua atenção e não permitir que os outros possam tomar posse deles sem permissão, causando-nos a outra pessoa em nós. E, claro, a meditação é a capacidade de ouvir e entender a si mesmo, seu propósito.

Como meditar

Vamos começar com o estudo do próprio processo de meditação. A meditação é um trabalho com a consciência. By the way, eu tenho um artigo separado: O que é meditação de A para você. Mestre da meditação, muitas vezes compara nossa consciência com um macaco, que salta do ramo do ramo. Tente manter a atenção em um assunto pelo menos alguns minutos. Você verá como sua mente é impertinente e como é difícil manter a atenção até alguns segundos.

Observe, como depois de um tempo você vai para os pensamentos usuais sobre problemas urgentes, lembre-se de algo ou pense no futuro. Como um macaco, pulando em árvores, a atenção desobediente salta de um pensamento para outro, evitando a presença no momento presente.

A crueza da mente passa enormes recursos energéticos. A mente está inextricavelmente ligada ao corpo e psique. Pensamentos caóticos causam tensão física no corpo, e é por isso que estamos rapidamente cansados. A psique também é submetida a tensão desnecessária devido a constantemente saltando em um círculo de pensamentos.

Portanto, a meditação é principalmente acalmando a mente. E depois que a mente calma vem um corpo relaxado e a paz internamente.

O treinamento de consciência é semelhante ao treinamento corporal. Primeiro, é muito difícil para nós fazer ainda uma ação tão simples como alternando a consciência para o objeto de concentração selecionado. Apenas alguns minutos de treino exigirão uma enorme quantidade de força. Mas a prática regular com um aumento consistente no tempo de exercício é capaz de fortalecer sua força interior. Acredite que vale a pena.

A meditação correta pode ser chamada de retenção contínua em um objeto.

Há também outro método de meditação, sem usar um objeto selecionado. Neste caso, vemos tudo o que está acontecendo no momento presente. Sons, fotos, sentimentos, pensamentos, tudo isso vem à nossa consciência e imediatamente desaparece. Na meditação, simplesmente observamos tudo o que está acontecendo, não discutindo sobre qualquer coisa, sem permitir que a consciência se apega a imagens e pensamentos. O momento presente nunca está em vigor. Ele flui continuamente, e a meditação é a consciência de continuamente o momento atual sem tentar mantê-lo.

Como meditar

Método de meditação para iniciantes

Iniciante é melhor escolher a maneira mais fácil de meditar. Sente os olhos fechados e de volta em uma postura confortável. E mande atenção aos seus sentimentos. Sente-se em silêncio minutos, assistindo sua experiência sensual, percebendo-o. Deixe sentimentos e sensações internas vêm e vão. Não os avalie, não faça a razão, não analise. Não tente atrasar sentimentos agradáveis ​​ou suprimir desagradável. Basta assistir as sensações internas, como se fossem nuvens flutuando pelo céu.

Muito provavelmente, você primeiro sentirá a resistência que ocorre quando alterna a consciência do mundo exterior para o interior. Você vai querer subitamente se levantar, ir para fazer uma coisa importante, verificar o correio, mensagens no telefone ou olhar a situação na geladeira. Isso é normal, não se critique. Basta retornar suavemente à meditação. No final do artigo, darei mais algumas maneiras de meditar em casa.

Posar para meditação

Como escrevi acima, a melhor pose para a meditação é uma posição estável do corpo com uma parte reta. Para começar a meditar, você precisa se sentar calmamente e não fazer nada. A imobilidade corporal é um elemento importante da meditação. O corpo está ligado à mente inextricavelmente. Se não estiver se movendo com uma volta direta por um longo tempo, a mente se acalma.

Dependendo da sua condição física, você pode escolher uma das seguintes poses:

A postura mais simples, você pode começar a praticar com isso. É melhor escolher um banquinho com um assento sólido. Sentado na cadeira é necessário com uma parte traseira direta, sem confiar nas costas. Para tornar mais fácil manter as costas, tente manter a pélvis ligeiramente acima dos joelhos, colocando um cobertor dobrado ou um travesseiro rígido sob as nádegas. Ao mesmo tempo, a pélvis se inclina um pouco para frente. Mãos colocadas nos quadris palmas para cima.

Como meditar sentado em uma cadeira

No Yoga, esta posição do corpo é chamada VAJRASAN - uma pose de diamante. Esta é uma postura muito boa para práticas meditativas. Mas por muito tempo se sentar nele sem preparação não é fácil. De qualquer forma, comece o pouco a treinar para estar em Vajrasan por vários minutos por dia, aumentando gradualmente a duração da prática. Você pode facilitar facilmente a pose, norte no chão, mas em uma ninhada macia ou travesseiro.

Como meditar sentado nos joelhos

A pose de meditação mais popular. Tenho certeza de que você imaginou uma pessoa meditando. Lotus Pose está em duas versões. O primeiro é mais fácil, tal posição também é chamado de semi-velocidade, e o segundo é mais complicado, já é um lótus completo. Se as articulações e músculos forem bastante flexíveis, então, em tal postura, você pode ver o suficiente. Por exemplo, quando estudei meditação do mestre vietnamita, eu estava sentado na posição de lótus, meditando mais de uma hora todos os dias. Mas o começo será difícil, então comece com alguns minutos.

Como meditar na posição de lótus

Olhos, mãos, boca

Iniciantes têm dúvidas sobre iniciantes: onde dar as mãos, abrir ou fechar os olhos e a boca. Na verdade, isso não importa muito. Mas não sofrer dúvidas, darei um exemplo da maneira mais comum de meditar.

  • Olhos durante a meditação. Então, você pode praticar com os olhos fechados e abrir. Mas na tradição em que estudei, nos disseram para meditar com olhos semi-olho. O fato é que se os olhos estiverem abertos, muitos fatores distrativos aparecem à vista. Mas se os olhos se fecharem completamente, há uma chance de entrar no sonho. Portanto, escolhemos os olhos de ouro - meio - semi-shot. Assim, a atenção não se apega aos irritantes visuais e não adormecerá em pensamentos.
  • Boca durante a meditação. A boca durante a meditação deve ser fechada. Eu respiro calmamente e suavemente o nariz. Em face do sorriso leve e mal perceptível. A ponta da língua é pressionada para o topo Nebu.
  • Mãos em meditação. Coloque as mãos nos quadris ou joelhos, como você é confortável. Mãos seguram as palmas. As pontas de dedos grandes e indicadores se conectam e os dedos restantes relaxados relaxados.

Sorriso leve na meditação

Como endireitar suas costas

Existem vários segredos da posição do corpo direito na meditação.

Primeiro, em todas as poses descritas, você precisa inclinar ligeiramente a pélvis à frente. Ele simplificará o endireitamento das costas. O segundo, você precisa constantemente manter um esforço doloroso. Imagine que a bola de ar é anexada ao seu Painshche, que puxa. E atrás do topo toda a espinha e todo o corpo, como se fosse string. Apenas não seja demasiado diluído. A parte de trás é como uma string deve ser alongada, mas se a string estiver arrastando, ela irá explodir. Encontre uma sensação de confortável alongamento agradável.

Meditação do mal inimigo

Como estamos falando de meditação em casa, é impossível não mencionar a primeira meditação inimiga. Este inimigo está apenas se escondendo em nossas casas. Esta é a TV.

A TV atrai nossa atenção, porque ajuda a distrair as sensações internas. Mas a meditação é apenas o retorno da atenção para as sensações internas. Durante a meditação, vemos sentimentos e aprendemos a não evitá-los, mas tome.

Pode-se dizer que assistir TV e meditação são dois sobre o sentido de ação.

O mesmo se aplica ao segundo pior inimigo da meditação - um smartphone. Se você ainda pode escapar da TV, o telefone geralmente está sempre próximo. Você sentou-se em meditação, sentiu desconforto e o desejo de escapar, e agora a mão é involuntariamente esticada para o telefone verificar redes sociais. Tenha cuidado, não deixe a mente comandar você e aprender a gerenciá-los.

Seleção de meditação

Um dos fatores importantes associados ao início do início da prática é um lugar permanente para a meditação. Todos os dias é aconselhável meditar no mesmo lugar. E muito bem, se este lugar será alocado especificamente para a prática, de alguma forma decorada e designada.

Eu não aconselho você a meditar na cama, onde você dorme. Este é um lugar para dormir, e será involuntariamente associado a um sonho e relaxamento subjacente durante a prática. Imediatamente após a meditação, ou mesmo durante ela, a tentação será ótima e dormirá um pouco.

Será melhor criar um lugar separado que esteja associado à meditação.

Aqui estão os principais critérios para escolher um lugar para meditar em casa.

- O lugar para a meditação é melhor escolher longe do local de trabalho

- Lugar para meditação É aconselhável escolher longe do lugar para dormir

- Medite melhor em uma sala bem ventilada, o ar fresco é importante neste assunto.

- O lugar para meditação não deve ser brilhantemente iluminado ou fortemente escurecido

- Peça a casa pelo tempo de meditação Não perturbe você, escolha um lugar longe do movimento animado da casa

Claro, em casa, é difícil encontrar um lugar tão ideal, especialmente no apartamento da cidade. Mas tente levar em conta pelo menos alguns pontos. A falta de um lugar ideal não é um obstáculo para quem quer meditar. Aquele que está esperando pelo momento perfeito nunca começará. O momento perfeito nunca virá. Você precisa agir agora, na fusy e distúrbio do mundo imperfeito.

O que é meditação

O principal segredo da meditação

Uma vez eu conversei com um curador. Foi um velho ano antigo de 80 anos. E ele me perguntou se eu gostaria de conhecer os segredos de preservar a saúde a uma profunda velhice. Naturalmente, eu disse que queria. E então ele começou a listar: vire a água fria, para fazer um aquecimento de manhã, comer com moderação e comida fresca para beber água limpa, etc.

Quais são esses segredos, eu disse a ele, estas são regras banais e são conhecidas a todos.

"E o segredo é que não deve apenas saber, mas também para fazer", o avô riu.

De fato, a postura, local e método de meditação não são tão importantes. Há uma coisa muito mais importante na meditação. E esta é uma prática regular consistente.

Não é melhor meditar muito corretamente, com erros na postura, não no lugar mais bonito, mas todos os dias é de 10 minutos, do que meditar com costas perfeitamente planas, mas uma vez a cada seis meses.

É a regularidade da prática que é crucial. Por favor, não há mais nada aqui. Este é o principal segredo da meditação.

Onde começar a meditação

Antes de começar a prática, recomenda-se gastar 5 minutos em um pequeno aquecimento. Isso ajudará você a se sentir confortável em uma pose de sessão fixa. Abaixo eu vou dar 5 asan simples de yoga para aquecimento antes da meditação. Execute cada asana por um minuto.

1.  Gato

Treino antes da meditação - gato2. Cobra.

Treino antes da meditação - cobra3. Pose da cabeça no joelho

Treino antes da meditação4. Torcendo

Treino antes da meditação - torção5. arado de arado

Treino antes da meditação - arado em póAsans são dados por exemplo. Você pode fazer seus exercícios favoritos para o treino dos músculos e articulações.

Como meditar para casa para iniciantes - técnicas de meditação

Se você ler atentamente o artigo, você já entendeu que pode combinar muitas opções de meditação. Estas são várias poses e a posição das mãos e olhos. Mas além disso, as principais diferenças nos métodos pertencem a diferentes objetos de meditação.

O que podemos concentrar a atenção durante a meditação?

  • Respiração
  • Sentimentos em tele
  • Objeto externo
  • Objeto imaginário interno
  • State State.
  1. Meditação para respirar

Uma das maneiras simples é se concentrar na respiração. Sente-se confortavelmente com uma parte traseira e assista a cada respiração e expire. Assista como o ar entra como o peito e o estômago se expandem e como o ar expira os pulmões. O mais difícil nessa técnica não perde a atenção. Depois de um tempo você notará o que você pensa sobre os estranhos. Devolva levemente a atenção para a respiração.

  1. Meditação sobre os sentimentos no corpo.

Sentimentos no corpo estão sempre presentes. E este é um bom objeto para a concentração da consciência. Como os sentimentos no corpo estão sempre presentes. A essência dessa prática é consciente das sensações corporais. Assista ao calor no corpo, frio, dor, sentimentos agradáveis, tudo o que acontece. Assim como no método anterior, tente não fugir de você.

  1. Outro método é escolher um objeto externo para a meditação. A maneira mais fácil: pegue uma folha de papel e desenhe um ponto preto no centro com uma moeda de 10 centavos. Pendure a folha na parede e sente-se à distância de uma mão alongada. O ponto deve estar no nível dos olhos. Olhe para o ponto, sem parar e não piscar por 10 minutos. Atenção atenção ao ponto. Será muito difícil no começo. Os pensamentos serão desobedientes para espalhar em todas as direções. Mas com a prática você aprenderá como gerenciar sua atenção.
  2. Objeto imaginário interno.

Esta é uma maneira bastante complicada para meditadores avançados. Tudo é também aproximadamente ka no exercício anterior, mas ao mesmo tempo você se senta com os olhos fechados e se concentra no assunto imaginável. Você pode imaginar qualquer coisa, o principal é ter atenção em um objeto.

  1. Status de fluxo.

Nesta meditação, não é necessário sentar, pode estar praticando em qualquer lugar. Sua essência é perceber tudo o que acontece sem entrar em seus pensamentos. Você pode simplesmente mentir ou sentar com os olhos fechados e assistir seus pensamentos, sentimentos no corpo, sentimentos. E, ao mesmo tempo, lembre-se de que você é um observador, isto é, não estar envolvido no que está acontecendo.

Leia também: meditação para acalmar o sistema nervoso

Resultado

O artigo acabou por muito tempo, embora tentei escrever como meditar o lar por novato mais curto. Há muitas nuances, mas todos eles não são necessários, mas em algum lugar nem prejudicial. Quanto mais você segura na cabeça da instrução, mais dúvidas aparecem durante a prática. O principal é começar, mesmo que não seja perfeito. E a sensação de prática adequada virá com experiência.

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Eu te desejo sucesso!

O que é a meditação para iniciantes?

Meditação - Pratique que você pode aprender a si mesmo. Graças a ela, permitimos que a consciência relaxe contra gadgets, comunicando-se com pessoas e perguntas que estamos preocupados. Se meditar regularmente, o bem-estar e o estado emocional melhora. Isso é confirmado por numerosas pesquisas científicas. Provavelmente, com a palavra "meditação" você imagina Yoga, que está sentado em uma posição de lótus com um sorriso feliz e explora seu mundo interior. Sim, esta técnica é, mas não é a única e muito mais complicada do que muitos outros.

A maneira mais fácil de começar a meditar no método de concentração no objeto. Por exemplo, você pode olhar para as velas de chama por um longo tempo ou olhar para uma bela flor. Outra opção é transferir a atenção para os pensamentos sobre o processo respiratório e assistir as respirações e exalações. Bem, para aqueles que parecem chatos, há uma meditação de dança, quando você pare de controlar os movimentos e permitir que o corpo faça o que quiser: colocar as pernas, acenar suas mãos, agitar sua cabeça.

Se você aprender a se concentrar em sensações e não pense em como parece, você obterá o resultado de que qualquer outra meditação dá: Equilíbrio sincero e energia vital.

De onde veio a meditação?

Embora a meditação esteja associada ao yoga, não há tal palavra em sânscrito. Veio da filosofia, traduzido do latim meditatum. significa "refmento". Hoje, meditações para simplicidade são chamadas de todas as técnicas de Yoga, que acalmam a consciência, como a contemplação do objeto e exercícios de respiração.

Inicialmente, o objetivo do yoga não é se sentar no fio ou se levantar e mergulhar no estado meditativo. Todos os exercícios - Asana - são necessários apenas para fortalecer as costas, revelar as articulações do quadril e aprender a se sentar confortavelmente na posição de lótus. É seu yoga que é considerado o mais adequado para a meditação. Dizem que ela está fechada, e a energia que obtemos durante a prática não quebra, mas será copiada.

Tudo isso é dito nos antigos textos religiosos e filosóficos indianos sob o nome geral do Upanishad. De acordo com os historiadores, os sábios os escreveram de XV a v c. BC. e. Assim, para que a meditação seja eficaz, faz sentido treinar e corpo e mente. Com o tempo, mantenha as costas facilmente facilmente, a respiração diminuirá e aprofundará e os pensamentos estranhos pararão de impedir o processo.

Como aprender a meditação em casa

Selecione o método. "Começando a meditar em casa é o mais fácil da voz que diz o que fazer é, - aconselha Maria Krivonozhenkova, o instrutor de yoga nos clubes" território de fitness ". "Portanto, eu recomendo ir para a classe de meditação ou instalar um aplicativo no seu smartphone." Uma boa opção é uma nova prosto Irena Ponaroshka: é projetado especificamente para iniciantes, e que a meditação mais valiosa é registrada em russo.

De aplicações estrangeiras a mais popular e compreensível - calma e headspace.

"Algumas pessoas são confortáveis ​​para meditar quando estão sozinhas e completam o silêncio", diz Maria. - Neste caso, aconselho você a aprender as técnicas de concentração à respiração e sensações no corpo, que eu compartilharei [ver o final do texto - aprox. Ed.], E realizar a meditação em casa de forma independente ".

Tome tempo. Destaque para meditação por 15 minutos, quando ninguém irá perturbar você. De modo que tudo acontece, precisamos de uma total privacidade e silêncio, mas apenas para iniciantes. Práticas experientes são capazes de meditar em todas as condições: em transporte público, durante a corrida da manhã e até mesmo enquanto são removidos em casa. Com o tempo, você também aprende isso.

Prepare espaço. "Antes da meditação em casa, certifique-se de registrar a sala - recomenda Maria. "Você começará a respirar mais ativamente do que acostumado à vida comum, e para que a cabeça não esfregue, o ar deve ser suficiente. Mortar a luz, conforme desejado, queimar a vela ou varinha aromática. Chissos cítricos serão apropriados pela manhã: eles estão traindo, à noite - lavanda suave. Bem, e se após a meditação você precisa trabalhar produtivamente, eu aconselho você a aromatizar a colocação da MINT: aumenta a concentração. "

Selecione uma posição confortável. "Começando a meditar em casa é mais fácil, sentado em uma cadeira", diz Maria. "Então você não se distrairá em desconforto nas costas: com inadequado, ela pode voar. Coloque os pés no chão. Mãos colocadas de joelhos. Se você pode se sentar confortavelmente no chão com as pernas cruzadas, é melhor escolher essa posição, especialmente porque pode ser simplificada. É difícil manter suas costas retas - magra contra a parede. Os joelhos ferem - para colocar um travesseiro ou manta sob as nádegas, dobradas várias vezes. Tente e selecione uma posição na qual você se sentirá à vontade para meditar por alguns minutos. "

Não desanime se algo não funcionar. Muito provavelmente, durante a meditação da casa, você se distrairá por diferentes pensamentos. De repente, lembre-se de que eles não compraram o abacate no café da manhã e não esfregam poeira no peitoril da janela. "Isso é normal para iniciantes", diz Maria. "Só faça uma pergunta:" O que me respondeu agora? "Perceba o pensamento, por causa da qual a prática foi interrompida e tentou assisti-la do lado de fora, como se ela fosse uma nuvem navegando pelo céu. Imagine que o pensamento passa e já está longe, e depois voltando ao fôlego. Acompanhe cada respiração e expire ". Pratique regularmente e com o tempo você aprenderá a se concentrar no processo.

Por que aprender a meditar?

Controle de emoções. A pessoa meditativa é mais fácil reagir a eventos desagradáveis ​​e não permite que pensamentos negativos influenciam o humor. Jornalista Danny Penman e cientista Mark Williams no livro "Consciência" dizem sobre isso. A meditação ensina a observar tais pensamentos do lado e entender que não são você. Os autores aconselham iniciantes a visualizar como surge o negativo, por algum tempo a observá-lo, e então imagine que se dissolve. Muito provavelmente, depois de tal prática, o vazio preencherá a facilidade e a sensação de calma.

Como funciona, os pesquisadores são explicados, que estudam o cérebro. Cientificamente provado: a pessoa meditadora aumenta a densidade da substância cinza no córtex do cinto traseiro do cérebro e do hipocampo, que participam da formação de emoções e memorizando informações. Como resultado, controle a reação aos eventos é mais fácil e a memória se torna melhor.

Lutar com o estresse. Estudos mostram que a meditação regular atua como antidepressivos. É por isso que os psicólogos às vezes incluem essa prática em terapia.

Descanso e recuperação. "Na vida comum, consomemos constantemente informações, tomamos decisões, olhamos para telas brilhantes. Tudo isso sobrecarrega a consciência, fica cansado e à noite podemos nos sentir ansiosos e ansiedade. E nós não caímos, - explica Maria. - Durante a prática de uma pessoa meditadora, os departamentos cerebrais são desativados, que são responsáveis ​​pela assimilação de informações e tomadas de decisão. Como resultado, ele descansa, como se estivesse em um sonho. Como resultado, o corpo relaxa, a pressão arterial é normalizada, o trabalho de sistemas cardíacos e respiratórios é melhorado ".

Equipamento para auto-meditação em casa.

Concentração para iniciantes: 1) na instalação; 2) na respiração; 3) nas sensações no corpo

Concentração em um objeto para iniciantes: meditando com uma vela.

- Sente na cadeira. Endireite suas costas. Coloque a vela para que esteja no nível dos olhos.

- Acenda uma vela e concentre-se na chama. Como se move? Que cor é a base e ao redor das bordas? Você se sente quente, que vem disso?

- Sempre que os pensamentos vêm à mente, deixe-os irem para a chama da vela.

- Quando você sente que é hora de terminar a meditação, feche os olhos e sente-se assim alguns minutos. Imagine a chama da vela e tente lembrar essa imagem, então nos momentos de estresse e ansiedade para voltar a ele e lembrar como era fácil e calma durante a meditação.

Talvez a primeira vez que não funcione, mas depois de cinco ou dez práticas, você aprenderá.

Concentração na respiração para iniciantes: observamos inhams e exalações.

- Sente-se no chão para qualquer posição conveniente com as pernas cruzadas. Se é desconfortável, sente-se na cadeira.

- Em branco os olhos e respire como você quer agora.

- Gradualmente, comece a alongar cada respiração e expire.

- Coloque as mãos no estômago. Sinta-se como na respiração, ele vai em frente e, em expirar - de volta.

- Coloque as mãos nas costelas. Nota, como na respiração, eles se expandem para os lados, e são estreitados em expiração.

- Coloque as mãos na clavícula. Por favor, observe como eles se levantam na respiração, saem na exalação.

- Aqui você aprendeu a respirar a respiração de iogana completa, contra a qual a meditação é realizada.

- Agora abaixe as mãos dos joelhos e continue a respirar neste modo por alguns minutos, acompanhando cuidadosamente como cada respiração e exala ocorre.

Porque as primeiras meditações serão suficientes de cinco minutos.

Concentração em sensações no corpo para iniciantes: relaxamento alternativo de cada músculo.

- Em branco seus olhos e apenas aumentar. Gradualmente estique as respirações e exalações.

- Digitalize o corpo inteiro com todo o corpo. Marque onde há desconforto.

- Comece a relaxar alternadamente cada seção do corpo: Parar os dedos, pés, caviar, músculos ao redor dos joelhos, ajoelhados, quadris - e assim mesmo para o couro cabeludo. Deslize a atenção pelo corpo lenta e conscientemente.

- Quando você terminar a meditação, respire fundo, como se você respira pela primeira vez. Por prontidão, abra os olhos.

Conclusões

A pessoa meditativa começa a se concentrar em um bom e relativamente parente à coisa ruim, aprende a viver não pelo passado ou no futuro, e o real, aproveitando o que está acontecendo agora. Funciona, desde que as práticas regulares: todos os dias ou pelo menos duas vezes por semana.

Sim, requer disciplina, mas tente perceber a meditação não como obrigação, mas como se importa para si mesmo, como uma ferramenta que ajuda a ser menos nervosa e criticada a si mesmo, ensina a descansar de pensamentos e reiniciantes alarmantes.

O resultado na forma de equilíbrio mental e o grande estoque da vitalidade vale a pena.

Para máximo relaxamento e concentração após uma longa carga ou dia útil, muitos especialistas aconselham a aplicar várias práticas de meditação. Ela se torna Panacea, uma alternativa a uma visita ao psicoterapeuta. As classes sistemáticas ajudam a trazer para o mundo interior, estado espiritual, psico-emocional, ganhar paz e paz.

Como meditar: técnicas, princípios, prática e exercício

Neste artigo, leia essa meditação, quais são suas metas, com que frequência essas práticas devem ser engajadas e esta lição é adequada? Analisaremos cada uma das corridas de cada questão.

Propósito total de meditação

Para começar, você precisa descobrir o que é meditação. A meditação é uma ferramenta especial de iluminação espiritual e equilíbrio, originária de ensinamentos e práticas budistas. O principal objetivo é a completa transformação da consciência, sua purificação da energia negativa, pensamentos e remetentes, o conhecimento dos métodos de controle sobre o "i". A aplicação sistemática de tais práticas torna possível atingir a harmonia do corpo, a alma e a mente, para pacificá-las, alcançar 100% de concentração e clareza de pensamento, cuidado.

Graças à enorme variedade de práticas meditativas existentes, uma pessoa pode encontrar os ramos necessários. Por exemplo, meditação para completar o relaxamento do corpo, a fim de monitorar com precisão o significado de ser e receber respostas às perguntas sobre o eterno. Outras práticas usam um item específico no qual o usuário concentra seus pensamentos e desejos para alcançar o efeito necessário. O objetivo comum de todas as práticas meditativas existentes, treinamentos e classes se resume a uma - aprender como gerenciar corretamente a consciência e energia interna, para descartar adequadamente.

Quem precisa meditar?

Os profissionais físicos e asanas de Yoga serão úteis tanto estudantes e universidades escolares, quanto mais pessoas adultas que passam algumas horas por dia no trabalho. Para entender se você deve começar a praticar a meditação, conhecer este mundo, basta responder com sinceridade nos problemas, perguntas:

  • Eu quero me conhecer, meu mundo interior, estar em harmonia comigo?
  • Eu estou pronto para me tornar consciente, para entender corretamente o que está acontecendo ao meu redor?
  • Eu posso e posso ficar presente, corretamente distinguindo e estruturando o fluxo existente de pensamentos na minha cabeça?
  • Quão bem eu entendo o que está acontecendo ao meu redor e as pessoas com quem eu me comunico, eu vivo, amigos?
  • Eu me entendo, meus desejos, medos, medos, você pode trabalhar, deixar ir, curar?

Quando as respostas negativas serão mais do que positivas, você deve pensar em deixar práticas meditativas em sua vida. Afinal, sem harmonia de mente, corpo e alma, é impossível construir o direito e um-para-o funcionamento de todos os lados da vida, como um organismo holístico.

Preparação para meditação

Traga a imersão no seu mundo interior é necessário, desconectando completamente dos problemas atuais. Antes de fazer meditação, recomendamos deixar as perguntas relacionadas ao trabalho, estudo, dificuldades em relacionamentos e assim por diante. Tudo o que deve ser importante neste momento é uma oportunidade para relaxar, obter a iluminação, alcançar unidade e harmonia do corpo, alma, mente. Para se tornar um todo com o mundo da iluminação, que levará sua mente perdida a uma fonte de sabedoria, compreensão do ser.

Como meditar: técnicas, princípios, prática e exercício

É necessário abstrato de tudo. A melhor opção será reproduzindo música calma e relaxante, que ajudará a relaxar, descartar todo o fardo e cuidado que se acumulou durante a semana de trabalho. A luz abafada, inadequada, os incensos agradáveis ​​também se tornarão assistentes maravilhosos para obter a iluminação.

Regras básicas de meditação

Antes de proceder à implementação direta das práticas meditativas, é necessário lembrar as regras inabaláveis ​​existentes que devem ser seguidas por:

  • A ocupação é sempre realizada em um lugar tranquilo, pacífico e isolado, onde você pode ficar sozinho com você;
  • Todas as práticas são realizadas exclusivamente em um estômago vazio, ou se a refeição não pular, não antes de 2,5 horas (no caso de lanche leve) e 4 horas (se a comida era abundante, rica em gorduras);
  • É categoricamente inaceitável para se envolver em meditação se você estiver em estado de álcool ou intoxicação narcótico;
  • É proibido realizar práticas após fumar;
  • Antes da meditação, você deve tomar uma pose conveniente para você, acalmar sua respiração e relaxar.

Guiado por tal conselho simples, é possível alcançar grandes conquistas em práticas meditativas. Além disso, vale a pena prestar atenção às seguintes perguntas que ajudarão se configurar adequadamente a executar ainda mais o progresso.

Quanto tempo você precisa meditar?

Nos estágios iniciais, quando você apenas atende aos tipos e tipos de meditações existentes, recomenda-se iniciar suas aulas de cinco minutos, após o que é gradualmente trazer sua duração para 10-15 minutos. Os profissionais experientes podem estar na fase meditando até 45 minutos. Recomendamos não exceder desta vez para que uma ocupação tão útil não cause alterações irreparáveis ​​em sua consciência, porque tudo é útil deve ser com moderação.

Como meditar: técnicas, princípios, prática e exercício

Quando é melhor meditar?

A principal regra da meditação é cumprir as práticas corretamente, eficientemente. Afinal, eles afetam sua alma, o que significa que eles fazem, sua mente e corpo são mais fortes, correndo, flexíveis. A opção perfeita será a implementação da meditação diariamente. As práticas devem ser feitas três vezes ao dia - de manhã ao nascer do sol, no almoço e à noite. A noite e as práticas da manhã devem ser as mais duradouras, 15 minutos a cada uma, enquanto no almoço é permitido ser meditada por não mais do que cinco minutos para reiniciar a mente e a consciência.

No caso, quando não é possível limpar o seu "I" tantas vezes, recomendamos realizar uma vez por dia no início da manhã, mas qualitativamente. Cada prática prática deve trazer alegria, consciência, para mudar alguma coisa em você pelo melhor. Assim que você acha que a inspiração apareceu, uma visão abriu em resolver certas perguntas que atormentaram você por um longo tempo, permanecendo não resolvido, significa que a prática foi realizada corretamente e cuidadosamente.

É possível meditar para a música?

Sim, mas há algumas nuances. Para a meditação, encontre música tranquila e calma, com um ritmo de não mais do que 80 golpes por minuto em um pequeno número de instrumentos musicais usados, sem sons altos e nítidos. Uma opção ideal será os sons de chuva, florestas, ruído de água ou ondas. Meditação e praticantes de yoga também usam vários mantras, música étnica dos povos africanos. Ambiente, composições de estilo de chillout estão muito bem. A principal tarefa da música não é um elemento-chave na meditação, mas se tornar um elo complementar, que ajudará a desativar a consciência sem se distrair por fatores irritantes fora.

Como meditar: técnicas, princípios, prática e exercício

É possível meditar mentir?

Claro que sim! Se é difícil para você se concentrar em si mesmo, esta opção será ótima. Considere este problema abaixo ligeiramente mais.

Posses para meditação

No momento, várias poses básicas são distinguidas, que estão disponíveis para práticas meditativas:

  • Pose sentado. Você pode se sentar no chão e em um banquinho, um tapete, um alto travesseiro confortável, na posição de lótus. Em alguns tipos de práticas, as pernas devem ser cruzadas de uma certa maneira - os homens têm uma perna direita devem sempre colocar no topo e nas mulheres - esquerda. As palmas são colocadas de joelhos. Eles podem ser tão "fechados", isto é, as palmas das mãos são voltadas para trás e "abrir" quando a parte de trás da palma deseja. Se uma opção de palma do ar livre for usada, o índice e os polegares são dobrados e combinados uns com os outros, formando um anel e os três dedos restantes são direcionados para a frente. Assim, acaba "jnani-wise" - para a concentração de energia e recepção de informações do universo.
  • Deitado. Esta pose é chamada de nome "pose morta" ou "pose de cadáver".

É necessário lembrar que, no processo de execução, práticas categoricamente inaceitáveis ​​para experimentar qualquer inconveniente físico. É importante escolher a opção ideal de relaxamento, o que ajudará a não ser distraída de praticar e alcançar o resultado desejado.

Técnicas de relaxamento

No momento, três técnicas principais de relaxamento são distinguidas - respiração, visualização e relaxamento muscular. Para alcançar o relaxamento, remova ou reduza o nível de estresse existente, exceto as informações descritas acima, você precisa resolver o fôlego, aprender como gerenciá-lo. Para fazer isso, vale a pena uma pose confortável e começar a respirar o nariz. Depois disso, feche os olhos e concentre-se em algo agradável. O próximo passo deve ser realizado por uma respiração lenta e profunda. Executando este passo, você deve sentir o poder do ar em você em você, sinta seu buraco legal, enquanto passa em você através da nasofaringe. Além disso, recomendamos por alguns segundos para atrasar sua respiração, após o que é calmo, sem empurrões afiados para expirar. Nesta etapa, você sentirá que o ar exalado se tornou quente e pensamentos - montados e claros. Esta prática vale a pena repetir durante todo o processo de relaxamento para tornar a mente livre de paixão.

A técnica de visualização é semelhante à anterior, no entanto, neste caso, você não apenas controla sua respiração, mas também imagina um lugar calmo, silencioso e isolado no qual você poderia "recolher" em um único todo, harmonioso "eu" .

A técnica de relaxamento muscular ajuda a remover o tom, a tensão nos tecidos, dê ao corpo as férias necessárias.

Não pode meditar?

Não coloque meditação como uma ideia de correção. Esta ocupação deve ser prazer e não ser um tormento e uma carruagem diária. Se você não tiver sucesso hoje, tente começar amanhã, em um momento anterior, quando ninguém pode impedir você.

Como meditar: técnicas, princípios, prática e exercício

Ondas cerebrais na meditação

Um fato interessante - o uso de práticas meditativas permite que você revele o potencial e o poder cerebral, aumente suas capacidades várias vezes. Os cientistas têm provado que muitos monges budistas que foram meditados por um longo tempo e aplicaram várias práticas, combinando-os com ioga, eles foram capazes de "dissipar" seus cérebros, controlar a consciência e subconsciente, tornando-se mais coletados.

O principal segredo da meditação

O principal segredo da meditação é a capacidade de subjugar exclusivamente sua mente, para controlar suas emoções, medos, incerteza. Usando essas práticas, uma pessoa pode alcançar a iluminação em qualquer parte e a esfera de sua vida. Além disso, a meditação é útil e, em caso de certas questões médicas. Assim, para representantes do fino sexo, práticas meditativas durante a menstruação se tornará uma excelente opção para descarregar o corpo para remover o estresse em todos os seus sistemas e facilitar esse período na vida de cada menina, mulheres. Já depois de algumas práticas, o resultado será visível - a dor e o desconforto se tornarão menos perceptíveis, a compreensão de seu corpo, alívio e paz será substituída.

Como você pode ver, a meditação é uma panacéia moderna de uma variedade de dificuldades que se deitam uma pessoa moderna em seu caminho. Mais sobre a meditação em nosso site meditar.fun.

ВEles têm sido ouvidos há muito tempo de meditação ou, talvez, até mesmo lido livros sobre meditação, mas até agora os conhecimentos teóricos não se tornam uma prática. Este artigo é para você, para aqueles que querem entrar no novo caminho e acalmar sua mente.

Como aprender a meditar iniciantes

Para iniciantes, a meditação pode parecer algo estranho, mal compreendido, mas tudo isso é tão longo quanto você não entende o que é a essência da meditação, e está na parada do processo mental. Claro, este é o maior objetivo de meditação, alcançado em níveis mais avançados de prática. Meditação experiente são adequadas para esse estágio quando se unem a todas as coisas; Para eles, seu ego deixa de existir, o conceito de individualidade está se movendo para o fundo, e quando a própria meditação é cumprida, é completamente ausente - afinal, o meditador dissolveu-se no objeto de sua meditação, tornou-se um com ele 1.

Tudo isso é muito difícil de imaginar. O discurso aqui é sobre processos mentais e mentais e, em certa medida, física. Em geral, as técnicas e técnicas de meditação são destinadas a trabalhar com a consciência, expandir suas fronteiras sem o uso de outros meios. Somente consciência, processos mentais, vontade e desejo de praticar a meditação estão ocupados no trabalho.

Como aprender a meditar iniciantes em casa

Para dominar a meditação, não é necessário se inscrever para cursos de meditação em tempo integral. Você pode começar a se envolver em casa. É muito conveniente. Você pode realizar meditação a qualquer hora do dia: mesmo de manhã, imediatamente depois de ter acordado, pelo menos à noite, antes de dormir, que também será benéfico para o resto.

Como um técnico no estágio inicial, as atividades de exercícios respiratórios são bem adequadas: a concentração na respiração em si ajudará a concentrar a mente, coletá-la em um ponto. Isso só permitirá que você liberte-se de um grande thread pensamentos e desconecte dos problemas diários.

Se você ainda não decidiu onde começar a meditação escolher como um meio de acalmar a mente, e gostaria de aprender mais sobre uma variedade de métodos e abordagens para a meditação, você pode parar a escolha do programa apresentado para iniciantes, para Aprenda tudo e faça os primeiros passos sob a orientação de um instrutor, praticando meditação por mais de 20 anos.

O que você precisa saber antes de meditar

Meditação, onde começar a meditação

Antes de iniciar qualquer meditação, você precisa ter cuidado para que os seguintes requisitos foram concluídos.

  • Escolha um lugar onde você possa ficar sozinho.
  • Animais de estimação devem ficar em outra sala para não distrair você.
  • Desative todos os telefones, dedique este tempo apenas a si mesmo.
  • A luz pode ser natural, mas não muito brilhante, para que você facilite relaxar e mergulhar na meditação.
  • É melhor realizar a meditação sentada em Siddhasan ou Padmasan. Se assim for, essas posturas causam desconforto, você pode escolher qualquer outra pose estável para que a espinha permaneça direta.
  • Não vale a pena instalar um despertador ou um temporizador para sair da meditação, pois simplesmente "sairá" do processo. Tudo deve ir ao seu apanhador e calmamente.

Como meditar para não adormecer

Às vezes, os iniciantes meditam perguntar o que fazer no caso quando no processo de meditação o corpo acalmou tanto que o homem adormeceu. Se você está bem sentado e não interfere com você, então, é claro, você pode mergulhar no sono, mas se você está sentado em Padmasan, e ainda é confortável para você, então toda a queda é excluída aqui. Portanto, muitas vezes enfatiza a importância da posição que o Meditador usa.

Você pode praticar meditação e em uma posição horizontal, mas aqui para iniciantes há um risco maior para ir ao estado de sono. Com a experiência para você deixará de ser de grande importância, em que a postura meditate. Você aprenderá a ficar neste estado e até mesmo cumprir a próxima prática na pose de Shavasana, você pode ficar suscetível, meditar, mas não adormecer.

Como aprender a meditar em casa: uma variedade de técnicas

Meditação em casa, como escolher uma técnica de meditação

As técnicas de meditação mais acessíveis estão associadas à concentração respiratória. Estes são simples pranayama. Você pode começar com a observação de sua respiração e, ao mesmo tempo, garantir que os pensamentos não sejam distraídos durante este processo. Parece que aqui é a importância? Todo o famoso ritmo respiratório, mas é tão importante que é capaz de mudar sua maneira pensando, acalmar a mente, redirecionar seu processo mental e melhorar o trabalho de muitos sistemas físicos do corpo. Este princípio também é usado para praticar curso "Vipassana". Ele é universal, por isso é muito importante dominá-lo desde o início.

Meditação - observação de respiração

Nos estágios iniciais, tente simplesmente assistir a respiração e exalação dentro de alguns minutos. Fique ao mesmo tempo calmo. Nada se os pensamentos foram distraídos e trocados; Isso é bastante normal no estágio inicial, embora a maioria das pessoas comece a se preocupar com isso, criticando internamente. Os críticos não mudam pouco. Basta devolver seus pensamentos para o objeto mais de meditação: Neste caso, este é um processo respiratório. Com cada vez que você começará a notificar que está distraído menos e este é um bom indicador. Logo você pode meditar dessa maneira em plena concentração dentro de 5 minutos. No futuro, você pode aumentar o tempo de prática, gradualmente trazendo até 30 minutos.

Tratack.

Boa técnica para iniciantes é uma negociação. Tudo o que é necessário aqui é olhar de perto para a chama da vela e não piscar. No começo, será difícil manter uma olhada por um minuto, mas com a prática você desenvolverá a estabilidade da atenção. Se você está cansado rapidamente, você pode tirar pausas por 20 segundos, fechando os olhos.

O grande valor dessa prática é que o processo de pensamento pára instantaneamente. O movimento dos globos oculares parou e com ele - e pensamentos. Portanto, no estágio inicial, esta meditação é muito boa apenas para entender o que é - pare de pensar.

Como aprender a meditar em casa, praticando pranayama

Usando o Pranayama como um dos métodos de meditação, os resultados significativos podem ser alcançados na concentração da mente e sua disciplina, bem como no equilíbrio da esfera emocional. Realizado corretamente Pranayama limpa o corpo e a mente. Mantendo o controle pela respiração, tornando-se mais profundo, longo ou realizando Kumbach - o atraso da respiração, - pode ser alcançado e bons resultados terapêuticos. Mas, em tudo, preciso de uma medida, e como para Kumbakha, então nos estágios iniciais do desenvolvimento de Pranayama, não é recomendado. Basta assistir à respiração, sinta-se como o ar entra e sai, passa pelos órgãos, preenchendo os pulmões e, lentamente, seguem lentamente o processo de exalação.

Prática "Atanasati Kynyana"

Você pode tentar realizar apaneasati kryanan, a essência é que você aumenta gradualmente o comprimento da inalação e exalação, mas não vá para a zona de desconforto. Você não deve engasgar ou experimentar um grande inconveniente, praticando este pranayama. É melhor usar o princípio da gradualidade e regularidade da execução, e como praticando pranas, você aprenderá a ganhar mais tempo respirações e especialmente exalações e gradualmente ser capaz de esticar a respiração que 30 segundos e até 45 segundos inspiram e expiram tornar-se natural.

Como aprender a meditar para casa em casa. Consciência de fins de meditação

Dependendo da meditação, você fará, seja o curso de Vipassana ou o uso de prâniumes - metas e meios pode variar, mas a principal, a direção geral de todas as meditações pode ser expressa da seguinte forma:

  1. Entendendo-se. Depois de realizar o técnico de meditação, sua compreensão de si mesmo, esses motivos que você guia, tomando decisões na vida cotidiana, tornar-se-á muito mais. Os pensamentos se tornarão mais organizados. Apesar do fato de que o objetivo final da meditação de nível superior consiste em alívio total do processo de pensamento, nos estágios iniciais de pensamentos precisam ser colocados em ordem, para enviar, para alcançar a capacidade de se concentrar em algo um. Isso, por sua vez, fará seus pensamentos mais encomendados e seu processo mental é mais claro.
  2. Observando o resto. Depois de aprender a concentração, realizando técnicas de meditação para isso, sua mente se acalmará. Concentrando-se em um, ele deixará de vagar e aprender a pensar unidirecionalmente, não pular de um para outro, ou de uma maneira diferente, será disciplinado. Então, fazer a fim de trabalhar a mente, você será menos distraído, como resultado da qual a paz virá a seus pensamentos. Quando os pensamentos são calmos e enviados para o caminho certo, a vida é transformada: se trata de sua aguardada tranquilidade e encomenda, e com o caos ficará terminando. Todas as ações são formadas por pensamentos. De lá, os impulsos vêm para novas ações. O processo de pensamento é um corpo de gerenciamento de equipe, mas isso não acontece por si só, mas é controlado pela respiração. Há técnicas especiais de yoga que permitem controlar o processo respiratório - eles são chamados de pranayama.
  3. Conhecimento. No processo de meditação, no estágio inicial, você aprenderá mais a se realizar, sua mente, corpo em torno das condições - tudo no mundo. Isso pode ser chamado de pedra angular do processo de meditação, quando o praticante, o controle gradualmente circunsum de pensamentos, os aprende a direcionar e segui-los. Você realmente se torna um pesquisador de você e sua vida, compreensão e realização de seu ser cada vez mais profundo.
  4. Desativar pensamentos. O processo de libertação de pensamentos ocorre um pouco mais tarde: quando você já dominou as técnicas de concentração e consciência, sua atenção tornou-se ainda mais dirigida, a percepção geral da vida e todos os seus componentes ganharam grande clareza. Isso é ao fazer uma das práticas de concentração na instalação ou imagem, você pode "penetrar" no assunto da sua meditação, que os estímulos externos pararão para você existir e a consciência irá mergulhar completamente e ir para o que foi enviado. Isso significa automaticamente que o fluxo de pensamentos é interrompido. Muitas vezes é referido como um diálogo interno, e em muitas práticas espirituais de sua parada atribui grande importância. É realmente muito importante, mas durante a meditação, durante a parada do processo mental, você não será capaz de perceber isso, para entender o que é finalmente limpo, porque há uma realização, portanto, o processo de pensamento ainda está presente . Acontece que se você disser a si mesmo que os pensamentos são parados, eles ainda estão em estoque. A percepção de que o processo de pensamento foi desativado por um período de tempo, só pode acontecer mais tarde, mas não durante o "silêncio da mente". Esse é o silêncio que a mente deixa de analisar, tirar conclusões. Somente depois de deixar a meditação, você se dará um relatório no que algo incrível aconteceu.
  5. Iluminação e isenção. Libertação, e com ele e iluminação, vêm os mais altos estágios das práticas de meditação. Estes são os passos em que a mente não só obedeceu a você, mas você também os aproveitou tão bem que você pode pará-lo como desejado e ir para a fonte imediata do conhecimento. Muitas vezes consideramos a mente dessa fonte de ignorância, enquanto a mente é apenas um servo no processo de ganhar conhecimento. É um meio que consideramos o único; Graças a ele, a obtenção de informações se torna acessível.
Meditação, Técnicas de Meditação

No entanto, isso não é bem verdade. Através da mente, cometemos uma série de ações, processos analíticos baseados em críticas, síntese, julgamentos de valor, um certo tipo de percepção de processos. Todos eles são produzidos com a ajuda da mente. E ainda há outras maneiras diretamente quando o conhecimento pode ser obtido sem vias de bypass, sem analisar e usar a lógica. Isso é o que eles dizem quando se trata de iluminação. Este não é um estado abstrato disponível apenas para yoga e santos. Uma pessoa praticando a meditação ao longo de um tempo considerável pode conseguir isso se tal é o propósito de sua ocupação.

Se a iluminação colocada em um pedestal e todas as suas vidas forem dedicadas a isso, então aparece dos passos orgânicos e conectados do processo de meditação até um fim em si, e tem uma geração dos desejos do humano "I" - ego. Assim, o princípio inicial da meditação é prejudicado. Ele não está no fortalecimento do ego, e apenas pelo contrário - na redução de sua força. Afinal, para o que aprendemos a parar o mesmo diálogo interno - a fim de enfraquecer o poder do ego, manifestado principalmente pelo processo mental.

A chegada da iluminação deve ser um processo natural, não precisa ser forçado. Na versão perfeita, o praticante não deve se esforçar para ele, e então será alcançado através da própria prática, livre dos desejos internos "I".

Conclusão

Para a prática bem sucedida da meditação, é necessário lidar com isso. Assim que o primeiro passo for feito, você irá gradualmente se acostumar a realizar esta prática diariamente e o progresso começará a se manifestar do exterior da vida. O que costumava ser incompreensível para você se tornar mais claro. Detalhes, que parecia primeiro insignificante, aparecerão no Novo Mundo, farão sentido enriquecer sua vida. Profissionais bem sucedidos, querida meditando!

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Como começar a meditar um recém-chegado. Big Hyde.

o que meditação ?

A meditação é um exercício sistemático para a mente destinada ao desenvolvimento da consciência, clareza da mente e equilíbrio emocional.

A meditação envolve a concentração da nossa atenção, que geralmente é em estado disperso e desfocado. O habitual para a mente é um salto confuso de um pensamento para outro. E a diferença muitas vezes se arrepende do passado e preocupações sobre o futuro. No leste, essa condição é chamada de "Monkey Mind", e na neuropsicologia - o estado padrão ou o piloto automático.

A meditação retorna uma mente errante para a experiência completa do momento atual, a acalma, torna a percepção mais clara. Auto-ruptura atenta torna possível descobrir que a conversa contínua é a atividade usual da mente, e você tem o direito de decidir por conta própria, siga cada pensamento ou não. A consciência do emergente em resposta aos pensamentos de emoções dá a você a oportunidade de escapar de reações impulsivas de modelo e escolher uma resposta sábia, uma situação adequada.

Meditação para novatosA meditação é uma prática muito antiga e foi originalmente usada em um contexto religioso para alcançar fins espirituais. Na maioria das religiões do mundo, suas tradições contemplativas únicas se originaram.

Há também muitos tipos de meditação secular ou secular desprovida de um contexto religioso. Isso significa que suas crenças religiosas ou sua ausência não são interferência para meditar a prática. A maioria das pessoas pratica a meditação por sua própria saúde e bem-estar.

A meditação nos ajuda a ouvir a si mesmo, seus verdadeiros desejos, mostra uma maneira de viver em harmonia e no mundo.

Infelizmente, ainda há muitos mitos e equívocos de meditação, que impedem que as pessoas formem sua própria experiência e compreensão da meditação e experimentem suas inúmeras vantagens.

Nós dividimos os principais mitos sobre meditação

Que meditação é adequada para você?

O que realmente está se escondendo atrás da palavra "consciência"?

Existem muitos tipos diferentes de meditação. Nas últimas décadas, a meditação da minimidade tornou-se a mais popular ou, como dizem mais frequentemente na Rússia, a prática da consciência. No Ocidente, eles se tornaram um mainstream e um componente significativo de um cuidado abrangente para sua saúde e bem-estar. Hoje é o tipo de meditação de ciência mais estudada.

Mindfolnes é uma capacidade humana natural de estar atenta e incluída no que está acontecendo conosco e ao nosso redor no momento, sem julgamentos e críticas automáticos.

Pratique Mindfolhes significa dirigir a corrente no momento de uma maneira especial: sem livre, com gentileza, curiosidade e adoção.

O valor do termo "Atenção plena"

As origens da consciência

7 princípios de mindfolnes

Meditação para novatos

As práticas de Mindfolnes são um termo generalizador de várias maneiras de treinar a atenção. As práticas de consciência do arsenal incluem: Digitalização corporal, meditação de bondade amorosa e muitas outras meditações.

Práticas Mindfolnes - simples, mas muito poderosa e transformando práticas de vida de atenção. É importante entender que sua força no treinamento e aplicação. Cada evento da sua vida, incluindo mental, abre novas oportunidades para praticar. Constantemente treinando, nós gradualmente transformamos nossas ações no hábito.

Desenvolver um hábito de participação totalmente no que está acontecendo, você fará consciência de sua vida.

A arte da vida consciente pode aprender cada. Para isso, você não precisa ser um budista, praticando yoga ou vá para o Himalaia. Para a prática, não há restrições: não importa sua idade, gênero, oportunidade física, visões religiosas. No entanto, como qualquer arte, requer melhora constante e simplesmente treina. E quanto mais você é melhorado nele, os melhores resultados alcançam.

Por que Mindfolhes aceita tais formas contraditórias?

Para que Meditar?

Desde os anos 2000, o interesse pelo estudo científico da meditação e sua influência em nosso cérebro, corpo e bem-estar emocional estão crescendo constantemente. Os resultados dos estudos de neuroquênicos na verdade são impressionantes. Práticas de conscientização levam a mudanças estruturais favoráveis ​​no cérebro, graças às quais há mudanças positivas em nossas vidas.

  • Melhora a capacidade de regular as emoções.
  • A impulsividade das reações é reduzida.
  • A resistência ao estresse aumenta, você está melhor preparado para eventos estressantes.
  • Você consegue os melhores resultados em qualquer atividade devido ao desenvolvimento de cuidados e concentração.
  • Relacionamentos com pessoas vão para um novo nível, eles aparecem mais gentileza, cuidados, sinceridade e profundidades.

Prestando atenção durante a prática da consciência é semelhante ao trabalho no ginásio mental. Requer algum esforço, mas cultiva força e flexibilidade. Toda vez que você pratica, você fortalece os "músculos da consciência". O meditador muda gradualmente a forma e as funções de seu cérebro. A consciência se torna seu hábito.

Como meditar para iniciantes

Saiba mais sobre o impacto da meditação para a saúde, o bem-estar e as oportunidades cognitivas de uma pessoa:

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Duas práticas de asas

Na prática da meditação, duas asas são as chamadas práticas formais e informais.

Formal prática

A prática formal é uma meditação para a qual atribuímos tempo especial em sua vida e lugar. Desta vez nos pagaremos, colocando todas as coisas. Nesses momentos, estamos fazendo "apenas sendo" aqui e agora. A meditação formal torna a nossa prática mais profunda.

Informal prática

A segunda ala é uma prática informal que não requer um lugar especial e tempo. Encontra-se na introdução da consciência em nossos assuntos cotidianos. A integração da meditação na vida ordinária expande nossa prática.

Ambas as asas são igualmente importantes e inter-relacionadas. Sem um deles, a prática não será completa. Prática informal complementa formal. A meditação nos ajuda a participar do que está acontecendo em nossas atividades diárias, e a concentração no momento presente em casos comuns, por sua vez, ajuda a meditação. É por isso que é tão importante integrar a meditação em nossas atividades todos os dias.

Pouco Momentos consciência durante o dia

A introdução da consciência para a atividade comum transforma-a em meditação. Você pode usar qualquer momento para se concentrar totalmente no que está acontecendo. Tente simultaneamente fazer apenas uma coisa. Toda a sua atenção é atualmente enviada por uma ação, seja comendo, andar, comunicação, criatividade, negócios de rotina.

Como meditar para iniciantes

Tente preencher momentos simples com sua atenção. Alguns dias depois, você verá que tais pequenos momentos de consciência serão de significado real para a qualidade do seu dia e do status de sua mente.

Gradualmente, você terá que ver centenas de oportunidades durante o dia para trazer consciência nos momentos habituais da vida. Presença no que está acontecendo se transformará em seu hábito e consciência vai se tornar o estilo da sua vida .

Como meditar, em pé?

Meditação enquanto come

Práticas digitais de consciência

Por que começar Meditação?

Decidir pelo propósito e motivação

As pessoas buscam diferentes metas na meditação. Os objetivos dependem das características da personalidade e da situação atual da vida. Entre os propósitos possíveis podem ser os seguintes: Bem-estar interno, boa saúde, sucesso em carreira ou criatividade, relacionamentos sinceros com pessoas, sensação de integridade da vida, sabedoria, integridade ou calma.

Seu objetivo deve dar uma ideia clara de como você quer ser graças a praticar. O objetivo apoiará sua motivação para classes. Com o tempo, seus objetivos e motivação podem mudar. Independentemente dos seus objetivos, sua decisão de praticar a meditação muito valiosa e merece respeito.

Se você ainda não tiver decidido em alvos, destaque o tempo para compilar uma lista de valores básicos de vida. Quando a lista está pronta, escreva, qual delas ajudará a implementar a meditação. Este será o seu objetivo na prática.

Sob onslaught Daily Assuntos, problemas ou fadiga, seu entusiasmo pode ser cavado. Em qualquer caso, tente não perder as aulas, pois você não perca as importantes reuniões planejadas. Agende uma reunião com a pessoa mais importante - você mesmo e não o ignore. Meditação é o que você faz por si mesmo e seu bem-estar. Portanto, assumimos toda a seriedade à decisão de meditar.

Para começar a meditar você, você não precisará de quaisquer preparações especiais. Você pode facilmente começar hoje. Há apenas alguns pontos importantes que você deve prestar atenção.

Escolha um local adequado para classes.

Para meditação, qualquer lugar seguro é adequado, onde ninguém irá perturbá-lo durante o horário agendado. É desejável que o lugar para a meditação não coincide com o lugar onde você dorme. Não medite na cama, como será difícil para você economizar vigor e vigilância. No início da prática, medite sempre no mesmo lugar. Gradualmente, este lugar começará a se associar à prática e será mais fácil para você se concentrar. Apoie este lugar limpo e ventile.

Meditação para novatos

Realce um tempo conveniente para meditar em sua programação de vida

Para começar, pegue o horário mais confortável quando ninguém irá interferir com você. A questão do tempo apropriado para a meditação é muito pessoal e depende do seu estilo de vida. Qualquer hora em que você é conveniente e queira que a meditação esteja correta.

Em outro outro, de manhã, será mais fácil para você meditar simplesmente porque depois do sono nos sentimos frescos e descansados, há menos pensamentos na minha cabeça, por isso é mais fácil nos concentrarmos. Se você já tem um complexo de rituais matinais, você pode incluir meditação nele.

Avisar parentes que desta vez você vai dedicar agora

Explique seus parentes que você faz o hábito de meditar e precisa de seu apoio. A meditação leva apenas alguns minutos durante a qual você não estará disponível. Se os parentes descobrirem que agora você tem um horário especial para si mesmo, eles não serão perturbados nesses momentos. Se ainda é impossível, tente envolver-se de manhã, terminando um pouco mais cedo.

Escolha uma postura para meditação

Poses na posição sentada com uma traseira direta maximiza a manutenção da vigilância (alertidão) necessária na meditação. Na posição deitada, você pode sentir dirigindo. No entanto, alguns tipos de meditação são preferíveis para realizar (por exemplo, digitalização corporal). Há meditações a serem realizadas em uma caminhada lenta (caminhada consciente).

O corpo e a mente estão interconectados, então a pose do corpo é refletida no estado de sua mente. Possível do corpo pode ter consutido, apoiar para encontrar concentações durante a meditação.

Incentive-se para a prática

Incentive-se a princípio após a meditação para que, com a nova ocupação, você tenha uma emoção positiva.

A regularidade é mais importante que a duração

Comece pelo menos 5 minutos por dia, já é bom. Tente fazer todos os dias. A regularidade das ocupações é mais importante que a duração da própria meditação. É melhor praticar alguns minutos diariamente do que 1 hora toda semana. Cada semana adicione tempo às aulas. Ao escolher uma duração ideal, vale a pena sair apenas em suas sensações.

"Você precisa se sentar em meditação todos os dias por 20 minutos. Mas se você estiver muito ocupado, então você precisa meditar uma hora ", diz a velha sabedoria do zen.

Meditação para novatos

Primeiros resultados

Desde o início das aulas, as práticas meditativas serão melhor abandonadas pelo desejo pelos resultados. Não carta ao resultado é um dos princípios básicos da mindfolnes. Se familiarizar com eles antes de iniciar a prática.

Existem ambos os resultados imediatos que você recebe imediatamente depois de praticar e pendente. Imediatamente após as aulas, você provavelmente se sentirá mais calmo do que equilibrado, relaxado.

Algumas mudanças tangíveis de acordo com a pesquisa ocorrem já após 8 semanas de prática (depois de passar o curso de tensão reduzida com base em mindfulness, desenvolvido por John Cabath-Zinnom). Transformações mais profundas exigirão meses e anos de aulas, cujo efeito é acumulado.

Os resultados virão até você mesmo, continuem praticando. Digite a meditação para o círculo de seus hábitos. Não é necessário se preocupar em ter sucesso na higiene da consciência, porque não nos esforçamos para ter sucesso na limpeza dos dentes ou à adoção do chuveiro.

Como meditar o recém-chegado

Apoie as pessoas que pensam

Durante as meditações, você terá conhecimento, experiências e sentimentos que certamente querem compartilhar com outras pessoas. Portanto, será simplesmente maravilhoso se o seu parceiro ou entes queridos também pratica a meditação. No entanto, não é necessário compartilhar com aqueles que não conseguem entender você.

Você pode gravar em seu diário de meditação, também ajuda a entender melhor suas experiências e observar o que está acontecendo.

Apoiar as pessoas que pensam como ajudarão a expandir sua prática. Em nosso grupo no Instagram, você pode fazer perguntas que você está interessado em especialistas e se familiariza com pessoas que pensam semelhantes. Inscrever-se!

o que interfere Praticar novato?

Analisaremos as dificuldades típicas que surgem da maioria dos iniciantes para meditar.

Sonolência

Se você adormecer durante a meditação, tente descobrir a razão pela qual você clonou para dormir. Entre possível:

  • Você não faz mal. Se você não dormir o suficiente, não medite. Melhor relaxado bem. Tente meditação pela manhã depois de despertar.
  • Seu corpo está esgotado por cargas esportivas. Se seus exercícios de esportes são muito exaustivos, medite antes de praticar esportes. A segunda opção é reduzir a intensidade das atividades esportivas. Depois de fácil esforço físico, a mente durante a meditação é mais vindo e vagueia menos. Apenas dê a si mesmo um tempo depois de praticar esportes para a restauração da respiração e pulso, e depois prossiga para a prática.
  • Você medita imediatamente depois de comer em um estômago cheio. Faça uma pausa entre a adoção de alimentos e práticas ou meditar antes de comer.
  • Você medita mentir ou em outra posição que não contribui para a vigilância da mente. Tente meditação na posição sentada.
  • A mente evita algo que você está experimentando em meditação. Se as razões anteriores não forem relevantes, provavelmente sua mente quer evitar o estado meditativo e entra em um dos estados habituais - reflexões ou sono. Continue a se concentrar no objeto da meditação, por exemplo, na respiração.
  • Sua sessão de meditação é muito longa neste estágio. Colete meditação gradualmente, não seja muito ambicioso.

Desagradável

Várias sensações no corpo podem distraí-lo da meditação. Observe o fato do surgimento e natureza das sensações, como "formigamento", "coceira", "vibração". Então, silenciosamente, mande atenção para respirar.

A meditação nos ensina que nossas sensações, pensamentos e sentimentos são uma, e nossa reação a eles é completamente diferente. Quando celebramos o sentimento no corpo, temos uma escolha. Escolher não reagir, você fortalece o autocontrole. O corpo está tentando distraí-lo da prática. Não desista! Você é o dono.

Mente errante

Na meditação, aprendemos que a mente gera um fluxo infinito de pensamentos. Provou que isso 47% As pessoas pensam sobre o que estão fazendo agora. Mas os pensamentos separadamente não duram muito, eles rapidamente vêm para substituir o seguinte. Os pensamentos aparecem, mas temos o direito de resolver-se, segui-los ou não. Afinal, são apenas seus pensamentos, não você mesmo. É natural que periodicamente você seja distraído e siga seus pensamentos. Nesse caso, simplesmente apenas mais uma vez, mais uma vez retorne à respiração ou outro objeto de meditação.

Um dos métodos não é para se distrair com pensamentos - é criar rótulos para eles e colocá-los em pensamentos como eles ocorrem. Por exemplo: "medos", "passado", "raiva", "dúvidas". Se você ainda estiver fascinado pelo pensamento, apenas tomando a si mesmo: "As distrações aconteceram". Na linguagem, menos use as palavras "i", "meu". Por exemplo, "estou distraído". Tente perceber pensamentos como eventos independentes separados, e isso não importa o quanto eles parecem significativos para você no momento.

Pose de minikorrecção

A pose do corpo é muito importante, pois afeta nossa mente e é refletida na prática. Às vezes, no desejo de fazer a pose ideal ideal, prestamos muita atenção à correção da posição do corpo no processo de meditação (a maioria das vezes diz respeito a postura).

Em princípio, na postura de correção não há nada de ruim, se você não estiver muito interessado nele. Caso contrário, você muitas vezes será distraído. Afrouxe o controle e confie na sabedoria natural do seu corpo.

Tenta controlar a respiração

No início da prática normalmente, o que você não pode se concentrar na respiração sem tentar controlá-lo. Apenas continue a observar sua respiração sem a intenção de levá-lo sob controle. Se mudar como resultado, nada terrível, mas não o faça especificamente. Apenas consciente das mudanças na respiração. É o suficiente.

Nenhuma motivação

A motivação sempre flutuará e enfraquece muitas vezes. Mas toda vez que você terá uma escolha: seguir motivação e rendição, ou continuar a prática ingressamente qualquer coisa.

Pratique a meditação todos os dias, independentemente da força da motivação e do humor cair. Percebê-lo como parte integrante do seu dia como comer ou dormir.

Se você decidir firmemente meditar todos os dias, então você não será nenhum negócio para motivação e humor. Seu poder de salgueiro será corrigido e irá ajudá-lo em outros aspectos da vida.

Pose Para meditação

Muitos acreditam que você pode meditar apenas sentado no chão com as pernas cruzadas, provavelmente em pleno lótus, com olhos fechados, nos inocentes halls indianas.

A meditação na posição sentada é um componente importante da prática, mas você pode executá-lo enquanto está sentado com uma parte reta na cadeira e sentada no travesseiro no chão, convenientemente colocado pernas. Algumas técnicas de meditação podem ser feitas deitadas, em pé, enquanto caminhava e sentando-se em uma poltrona confortável sob a manta. Assim, você pode meditar em todas as poses principais que nosso corpo leva durante a vida.

Pose sentado

A postura ideal para a meditação é uma posição sentada com uma espinha direta. Posar para a meditação sentada deve contribuir para as coleções (alertidão) e calma. A coleção nesta postura nos fornece uma espinha reta, e a tranquilidade traz sustentabilidade e sensação de apoio. O corpo está relaxado, mas a mente é um arco. Esta postura é preenchida com auto-estima, o mesmo estado é transferido para a mente.

É a espinha direta sobre a guarda da nossa vigilância. A espinha deve permanecer direta e os músculos do corpo ao mesmo tempo relaxaram. Cabeça, pescoço e costas devem estar em uma linha reta. As vértebras são colocadas em outra. Tente minha cabeça em linha reta, sem inclinar isso. O queixo é ligeiramente se afogando. Os ombros estão relaxados. Não esqueça que uma espinha saudável não é perfeita direta como uma flecha. Tem várias curvas naturais: cervical, peito, lombar e sacral.

Posar para a meditação deve ser o mais confortável possível e não causar voltagens ou dor. É importante encontrar um equilíbrio entre as tensões excessivas e o relaxamento excessivo. Ambos interferem com a concentração e prejudicam sua prática de meditação.

Dificuldade no começo

Muitos de nós não podemos possuir uma boa postura e uma espinha saudável. Nós não prestamos atenção especial à nossa postura enquanto estão sentados no computador, no trabalho, no carro. Nós ligeiramente inclinando o pescoço e a cabeça, omitem ou levantamos os ombros, sentamos com uma parte de trás. Portanto, no início do estudo, você pode experimentar dificuldades no banco com uma parte reta. Continue a meditar, muito em breve os músculos das costas são fortalecidos, e o hábito de prestar atenção à pose do corpo e manter suas costas seguidas para suas outras classes cotidianas.

Auxiliar equipamento

Dzaf. - Almofada redonda densa para a meditação sentada. Normalmente, Dzaf é costurado de algodão e coisas de uma casca de trigo sarraceno. O travesseiro levanta os quadris e mantém uma pose estável sem dor e inconveniência. Com o tempo, os travesseiros DZAF são ajustados sob o seu dono, adquirindo a altura ideal, a jusante e a suavidade para uma determinada pessoa.

Dzaf para meditação

Dzabuton. - Um tapete ou tapete macio espesso, que é frequentemente colocado sob o Dzaf ou um banco dos Sejes, para que os joelhos e as pernas não estejam muito sentados na meditação na meditação de uma pessoa ficaram feridos e menores. Dzabuton é especialmente relevante para longas meditações.

Dzabuton para meditação

Almofadas adicionais podem ser acolchoadas por conveniência.

Posses para meditação sentado:

Poses sentados no chão são mais estáveis ​​e fáceis de manter a espinha em linha reta.

Burmanskaya. pose

O caviar e os pés de seus pés estão no chão, e uma das pernas está na frente do outro. Esta postura é mais fácil de dominar os iniciantes. É generalizado no sudeste da Ásia. Muitos preferem usar a POSA Birmanesa.

Pose burmese para meditação

Pose sentado em uma cadeira

Se por algum motivo por algum motivo, não é suficiente sentar confortavelmente no chão, você pode começar a meditar, sentado em uma cadeira. As costas também devem permanecer em linha reta. Ambas as pernas estão firmemente no chão, e os joelhos são dobrados em ângulos retos. As nádegas devem estar ligeiramente acima dos joelhos, pois isso você pode colocar um travesseiro. A parte de trás é melhor não subir a parte de trás da cadeira. Se necessário, coloque o rolo ou travesseiro entre a parte inferior das costas e a parte de trás da cadeira. Então será mais fácil para você manter a espinha em linha reta. As mãos podem ser colocadas nos joelhos, palmas para baixo.

Pose de meditação sentado no chalé

Seleção de posturas para meditação é muito individual. Experimente várias posturas e ao escolher, concentre-se apenas em suas sensações pessoais.

Mais POS sentado aqui.

Quando a postura é selecionada, encontre o saldo e relaxe

Depois de ter encontrado uma posição adequada para você, você precisa levar uma parte de trás das costas e encontrar o equilíbrio. Isso pode ajudar as seguintes técnicas:

  • Imagine que a corda é anexada ao topo da cabeça (ou fita, se você estiver tão confortável), saia. E todo o seu corpo é suspenso no ar nesta string. Alguém puxa essa string, e seu Macushkin também se estende. Tente sentir como sua espinha é elaborada e alonga, e o queixo é ligeiramente abaixado. Marque todos os seus sentimentos ao mesmo tempo.
  • Tente disparar ligeiramente para frente e para trás como um pêndulo com uma pequena amplitude. Encontre sua posição estável equilibrada.

Quando a posição correta da parte de trás é aceita, deixe o corpo relaxar na pose. Antes de se concentrar na respiração ou outras sensações no momento presente, ande por algumas partes do corpo. Pode ser olhos, língua, mandíbula, rosto, pescoço, ombros, palma, peito, barriga. Verifique todas as alterações nessas partes do corpo depois de prestar atenção a eles. Relaxe a mandíbula, os dentes devem permanecer bem.

Olhos

Seus olhos você pode se manter aberto, semi-shot e fechado. A maioria dos iniciantes será mais fácil de meditar com os olhos fechados, já que a mente não será distraída por objetos externos. Mas se você sentir que sua mente vagueia de olhos abertos, e é mais fácil manter a vigilância, use esta opção.

3 regras básicas na pose sentada

  1. Espinha direta e manter o equilíbrio.
  2. Os quadris são sempre mais altos que os joelhos.
  3. O corpo é relaxado e não se sente desconforto.

Começar!

Agora você é cumprimento e você pode prosseguir para praticar. Newbies para fazer isso será mais fácil com o instrumento de áudio do instrutor. A seção de arquivos de áudio de meditação estão sempre disponíveis para você.

Não adiar amanhã, tente agora meditações curtas que podem ser realizadas em qualquer lugar e a qualquer momento.

Meditação para novatos

Respiração consciente da meditação. Prática simples para iniciantes.

Meditação para reduzir o estresse. A prática SOS, retorna a mente em um estado calmo claro, reduz a tensão no corpo.

Você encontrará mais guias de áudio aqui.

Boa sorte para você em sua prática e lembre-se: tudo que você praticante se torna mais forte! Sua consciência não é exceção!

Dmitry Senichenkov.

Fundador da arte do projeto de equilíbrio, treinador de mindfolnes, psicólogo, popularizer de ciência contemplativa "O que você pratica se torna mais forte."

Tag: Meditação

A meditação é uma prática muito útil. Com ela, podemos nos concentrar em seu corpo. E também ser limpo e chegar à pacificação. Além disso, a meditação nos permite ganhar consciência. E também se tornar uma pessoa calma em todas as áreas. Tanto dentro como fora.

Nós vamos contar sobre como meditar. Quais recomendações para ficar durante este processo. E o que fazer.

Para a meditação precisa ser preparada

Para fazer isso, use as etapas a seguir.

Encontre um lugar tranquilo em que você vai meditar

Pode ser absolutamente nenhum. O principal é que o lugar é calmo, quieto e mais acolhedor. Se você encontrar um semelhante, isso afetará positivamente. Por razão você pode meditar totalmente. Você não será distraído. E, ao mesmo tempo, os estímulos externos não irão perturbar você.

Em um lugar tranquilo, você pode meditar a quantidade infinita de tempo. Independentemente de quanto a sessão durará. Alguns minutos, meia hora ou algumas horas.

Medite a necessidade de roupas confortáveis

Para que você possa meditar com sucesso, coloque a roupa mais confortável quanto possível. Ela deve confortavelmente se sentar em você. Não se inscreva, não pressione. E não entregue desconforto.

Durante a sessão de meditação, você não deve distrair nada. Se você é quente ou frio em roupas, então isso afetará negativamente você. Você não será capaz de se concentrar no desejado. E, como resultado, a sessão de meditação será interrompida.

Decida quanto tempo está planejando gastar na meditação

Antes de começar a meditar, você precisa pensar mais de um momento. Quanto tempo você gasta neste processo. Especialistas aconselham meditar regularmente. Algumas vezes por dia. Vinte minutos dentro de uma sessão.

No entanto, iniciantes podem ser iniciados com mais treinamento de curto prazo. Essas sessões de meditação são calculadas por cinco minutos. Gradualmente, a duração das aulas pode estar aumentando.

Antes de começar a meditar, você precisará se esticar

Considere que antes da meditação, é obrigatório resolver. Você tem que se sentar em uma pose para várias dezenas de minutos. Há uma alta probabilidade de que, por causa disso, seus músculos ficarão tensos.

Livrar-se do problema é muito simples. Você precisará apenas se esticar antes da sessão. Graças a isso, os músculos não vão doer. E você será concentrado durante a meditação. Nada não irá distrair você. Como resultado, você aproveitará o processo.

Durante a meditação, você precisa fazer uma posição confortável.

A coisa mais importante durante a meditação é ser capaz de se sentir confortável. Você pode conseguir isso no caso de você se sentar em uma posição conveniente. Aquele em que você não falhará nos membros. E aquele que lhe dará prazer.

Recomendamos prestar atenção à chamada pose de lótus. Como parte disso, você tem que se sentar no chão, pré-colocando o travesseiro lá. Ao mesmo tempo, é importante ter flexibilidade. Se você não tem, então a postura de Lotus não é adequada para você. Em vez disso, recomenda-se escolher outras posições convenientes. Para o uso do qual você não precisa ter habilidades adicionais de agilidade.

Você pode meditar absolutamente de qualquer maneira.

Se durante a meditação sentado você sentiu desconforto, então não desencorajou. Você pode usar uma maneira alternativa. Meditar de pé ou mentindo. Isso também é permitido.

Durante a meditação, a parte de trás deve ser suave

Independentemente do qual especificamente, você meditará, mantenha as costas suavemente. A postura é muito importante. Diz-se depende diretamente do sucesso de certos tipos de meditações.

Depois de encontrar uma posição confortável e endireitar suas costas, aja ainda mais. Feche seus olhos. E vá para o estágio principal da meditação.

Como a meditação deve ser realizada?

Durante o processo de meditação, você precisa atuar como segue.

Você precisa se concentrar em sua respiração

Aproveite uma técnica especial. A chamada meditação respiratória. É ideal para os recém-chegados.

Para fazer isso, você precisa encontrar um ponto especial que acomodasse a precisão sobre o umbigo. E depois focar nele. Mentalmente. Usando a mente.

Então, você precisa começar a respirar. Faça no seu ritmo. Cancele o ar com seios completos. Não tente acelerar ou desacelerar a respiração. É necessário respirar o máximo possível.

Concentre-se na respiração com uma variedade de tipos de imagens

Tente concentrar a atenção usando uma variedade de tipos de imagens. Como exemplo, você pode imaginar que uma moeda especial está localizada logo acima do seu umbigo. Ela gradualmente se move para cima, depois para baixo. No relógio como você está respirando no momento.

Alternativamente, a moeda pode ser imaginada por uma bóia. Ele também deve se mover em direções diferentes como sua respiração. Você pode usar absolutamente qualquer imagem. É importante que eles sejam compreensíveis para você. E para que você tenha a oportunidade de reproduzi-los facilmente em sua cabeça.

Durante a meditação, repita regularmente vários mantras

O mantra também permite que você mergulhe em transe e remova perfeitamente. Como parte dessa técnica, você precisa escolher uma frase ou palavra específica. E depois repita seu número infinito de vezes. Até que a mente se torne completamente calma. E enquanto o adolescente não será capaz de meditar totalmente.

Se você é novo, então tire palavras simples. Repita, por exemplo: "silêncio", "paz", "calma". Além disso, você pode tomar algumas sílabas e começar regularmente esticando-os.

Concentre-se no objeto tradicional que está na sua frente

Aproveite qualquer objeto que esteja perto de você. Tente ser preenchido de várias maneiras para eles. Para que a mente esteja ocupada exclusivamente por este objeto.

Você pode meditar dessa maneira. É importante que os olhos durante este processo estejam abertos. E o objeto está localizado diretamente em frente a você. Você deve se concentrar totalmente em um objeto específico. Nesse caso, você sentirá uma pacificação. E obter prazer real de tais atividades. Para iniciantes, a meditação com uma chama da vela é ideal para iniciantes.

Tome uma visualização

A visualização também terá um efeito positivo em sua condição. Por motivo que você pode transferir seu foco dentro de si mesmo. E você pode alcançar o desejado.

Como parte da visualização, você precisa imaginar que dentro de você está localizado como um lugar de retransmissão. Em que você pode fechar de problemas. E faça tudo isso.

Neste lugar você tem que estar localizado em todo o processo de meditação. Enquanto sua mente se acalma completamente. E você não sentirá uma pacificação.

É importante que o lugar que você ache era original. Em nenhum caso não deve repetir os diferentes tipos de outros lugares que você viu na vida. Deve ser completamente único e pertencer apenas a você. Esta ação permitirá que você atinja o desejado. E se concentrar totalmente na meditação.

Alternativamente se concentrar em cada parte do seu corpo

Você precisará gradualmente a cada parte do seu corpo. E relaxe ela. É muito importante, enquanto está sentado na posição máxima livre. E ser relaxado.

Você precisará fechar os olhos. E então comece a se concentrar em sua própria respiração. Depois disso, você precisará começar a mover a concentração em cada parte do seu corpo. Relaxando.

Começando recomendado das partes inferiores do corpo. E depois subir gradualmente. É necessário se concentrar em cada parte do corpo.

Conclusão

A meditação parece complicada apenas à primeira vista. Quando você tentar, você entenderá que é muito simples para alcançar o desejado. Isso requer apenas prática.

Há um grande número de diferentes tipos de meditação. Recomendamos que você tente plenamente cada um deles. Tente alcançar uma pacificação. Para determinar qual tipo de meditação é melhor. E determine-o por si mesmo como um fundamental.

Se você quiser aprender mais sobre meditação, leia a literatura especializada. Descreve não apenas as vantagens, características da meditação, mas também técnicos detalhados. Graças a eles, você pode melhorar suas habilidades.

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Revisão artigos relacionados ou escrever o seu próprio

Os técnicos meditativos referem-se a práticas espirituais budistas, mas muitas vezes apresentam elementos característicos do yoga indiano. O objetivo principal do processo é controlar a consciência por descobertas internas e subseqüente limpeza espiritual.

Por que você precisa de meditação e como meditar

A limpeza espiritual é nada mais do que a eliminação do nosso mundo interior desses pensamentos e emoções que podem se tornar perigosas para ambas as pessoas pessoalmente e para os outros. Se você quiser aprender a meditar corretamente, você precisa entender uma coisa importante: não há mágica ou foco em técnicas meditativas. Também não há "estados de transe" inconscientes com os populares "efeitos psicodélicos". Quando uma pessoa aprende a meditar, ele gradualmente adquire controle sobre seus pensamentos, emoções e ações, dirigindo-os a uma direção criativa e produtiva.

Por que você precisa de meditação e como meditar a imagem

Nossa mente é projetada para que às vezes é muito difícil de administrar. É difícil jogar imediatamente pensamentos obsessivos e desagradáveis ​​da cabeça, bem como as músicas frívolas "pegajosas" de comerciais. Assim, a meditação precisa de pessoas principalmente para "descarga cerebral" e fortalecendo o sistema nervoso:

  • Com ele, você pode remover os pensamentos alarmantes e obsessivos - incluindo o futuro;
  • Ajuda a melhorar não apenas a condição espiritual, mas também a física de uma pessoa;
  • Meditando regularmente, uma pessoa aprende a entender o que ele quer especificamente alcançar e tomar decisões que o ajudem a alcançar seu objetivo.

Não por acaso homens sábios orientais costumam comparar a mente humana com diferentes animais. Se você pensar, por nossa mente, realmente, tais definições são adequadas como "Mad Monkey", "Wild Bull" ou "elefante incontrolável". A tarefa da meditação é pacificar este animal recalcitrante, freio e resolvê-lo.

Como aprender a meditar

Para aprender a meditar, uma abordagem consciente que consiste em várias etapas irá ajudá-lo:

  • Tome uma solução sólida;
  • Selecione tempo e local;
  • Tome uma postura conveniente;
  • Deslize uma das técnicas simples, mas eficazes.

A decisão consciente sempre ajuda uma pessoa a começar a ação. Ele parece um objetivo que precisa ser alcançado - Aprenda a meditação. Não importa quais sensações e dúvidas vão visitá-lo no começo. O principal é lembrar que quanto mais vezes você medita, mais chances você não mencionar apenas essas ou outras técnicas, mas também se livrar de problemas físicos e mentais.

A escolha do tempo depende de quais condições você vive. Para um residente urbano, o tempo ideal é de manhã cedo quando o ruído urbano é mínimo. Também se encaixa na noite após o final do dia de trabalho. De manhã e à noite acontece mais facilmente de se concentrar e distrair do confronto diário.

Como aprender a meditar a foto

Tempo você é livre para escolher a seu critério. Se possível, medite diariamente gradualmente - por exemplo, 5-10 minutos por dia. Em seguida, quando você entra no processo, aumenta o tempo de prática até 20 minutos 2 vezes por dia. No futuro, você pode dominar técnicas mais complexas e entrar no estado meditativo muito rapidamente. Observe regras rigorosas neste caso, não vale a pena: Cada vez que os biorritmos individuais são produzidos, adequados para meditação.

Meditar os iogues indianos são frequentemente retratados nas fotos na posição de lótus. Nem todo mundo pode aceitá-lo, para que você possa dominar posturas mais fáceis, por exemplo:

  • Sentado de joelhos, ajustar os pés e descer nos calcanhares;
  • Apenas sente-se em uma cadeira, endireitando suas costas;
  • Fique em pé e suave, endireite seus ombros.

O principal é que durante a prática das costas era suave, e a situação é estável.

Para iniciantes, recomenda-se dominar uma das técnicas meditáticas mais simples:

  • feche seus olhos;
  • Respire fundo;
  • Imagine imediatamente como todos os pensamentos e formações negativos são suavemente saem da cabeça;
  • Respire devagar e suavemente, controlando a respiração;
  • Concentre-se na ideia de limpar a mente;
  • Se você tem um pensamento estranho, tente se livrar deles;
  • Cuidado com as sensações;
  • Concentre-se nos movimentos do abdômen e no Ryube.

Para controlar o tempo que você pode colocar um temporizador e, quando estiver em silêncio, faça alguns movimentos respiratórios profundos e abra lentamente os olhos.

Como aprender a meditar o instantâneo

Como entender o que você está meditando certo

Existem várias habilidades, graças às quais você pode perceber que você vai no caminho certo e faça tudo certo:

  • A respiração adquire um ritmo claro, fica calmo e profundo;
  • A pausa entre a entrada e a exalação é mais longa do que no estado habitual;
  • Os pensamentos não "saltam", mas como se "navegasse" na cabeça, criando um sentimento de calma e conforto interior;
  • Durante a meditação, a ansiedade e a confusão estarão deixando você, e depois de sair do estado, você se torna mais resoluto e coletada;
  • O corpo aprende a relaxar. Logo você pode meditar em qualquer posição, mas mesmo que a posição de Lotus não funcione, você adquirirá a habilidade de práticas espirituais, em qualquer lugar e posição;
  • Facilidade aparece no corpo, adquire "sem peso", você quase não sente isso. Às vezes, às primeiras pessoas, observe o efeito oposto: eles têm uma sensação de gravidade no corpo, que gradualmente passa, e todo o corpo é preenchido com uma sensação de felicidade e paz.

Usando técnicas simples, você pode se aproximar da verdadeira essência da meditação e entendê-la na prática. Claro, qualquer novato enfrenta dificuldades, mas você não deve ficar desapontado: Se você se exercitar regularmente, você certamente terá sucesso.

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Por que os budistas não apenas meditam? O que você sente durante a meditação? Certifique-se de cantar "ohm"? É verdade que você pode conseguir o nirvana? E cura radiculite? Ou pelo menos decolar estresse ? Sente-se no lótus posar e ler as respostas para as principais questões sobre a meditação.

O que é?

A palavra "meditação" tem muitas definições. Para falar brevemente, é um exercício para a psique. E eles já são mais de 3000 anos. As pessoas começaram a meditar a apelar para os deuses (aproximadamente como durante a oração), mas então as recepções dessa prática foram fluídas para a psicoterapia e a medicina alternativa.

Técnica respiratória especial e concentração mergulhe a meditação em uma condição incomum: o corpo relaxa como se estivesse em um sonho, mas a consciência permanece clara. Aqueles que praticam a meditação há muito dizem que durante as sessões da mente é apagada, os problemas vão ao fundo, e um sentimento aparece Harmonia com o mundo.

Está realmente funcionando?

Os cientistas confirmaram que a meditação nos torna muitas coisas úteis: acalma, alivia o estresse, normaliza o ritmo e a pressão do coração, melhora a memória e geralmente reduz a mortalidade. E o ponto não está na ajuda divina, mas em nosso DNA.

Na década de 1980, o Nobel Laureate Elizabeth Belbec descobriu que nas extremidades do nosso cromossoma há algo como bonés. Blackburn chamou-os telômeros e descobriu: "Caps" protege o DNA, bem como as dicas de plástico protegem as bordas dos cordões. Cada vez que a célula é dividida, deve ser dividida e cromossoma. Por causa disso, a diminuição dos telômeros, e no final, eles se tornam tão curtos que não protegem mais a célula. A célula concorda e não pode mais executar suas funções. Os mais curtos telômeros, pior o corpo são protegidos, e quanto maior o risco de várias doenças: diabetes, obesidade, doença de Alzheimer, acidente vascular cerebral.

Nos anos 2000, a Blackburn descobriu que o tamanho do telômero depende da quantidade Estresse Na vida de uma pessoa: quanto maior é, menos o cromossomo é protegido. Pessoas que vivem na atmosfera de crueldade e violência, "bonés protetores" são sempre mais curtos. Esporte, nutrição adequada e apoio para entes queridos, pelo contrário, aumenta os telômeros.

E aqui meditação? Mas ambos: em 2011, outro estudo foi publicado. Elizabeth provou que a meditação é a maneira mais eficiente de restaurar os telômeros. Curso de três meses de idade de práticas espirituais aumenta o nível de telomerase (enzima que restaura o comprimento de telômeros) em 30%. "Se você fosse dito há 10 anos que eu exploraria a meditação, teria decidido que alguns de nós dois é", ela disse em uma entrevista para o New York Times.

Por que a meditação nos afeta?

A hipótese principal diz que essa prática remove uma reação padrão ao estresse - Bay ou Run. A maioria dos especialistas acredita que a meditação é uma das melhores maneiras de descansar e relaxar. Durante a meditação, uma pessoa respira lentamente, rítmica. É completamente relaxante e removido de pensamentos pesados ​​desagradáveis. O ritmo cardíaco retarda, as folhas de tensão muscular, o nível de cortisol é reduzido, o sono é melhorado - em geral, os efeitos do estresse são eliminados. E, como a saúde física e mental está intimamente conectada, mudanças e caráter. Meditar as pessoas são menos perturbadoras, toleram a vida e geralmente percebem a vida otimista.

E isso é certo?

Professora Psicologia dos Estados Unidos, Richard Davidson provou que o corpo de uma pessoa meditating aloca mais anticorpos contra o vírus da gripe.

O estudo de seus colegas do Colégio Médico Wisconsin mostrou que 20 minutos de meditação por dia 2 vezes reduz a probabilidade de acidente vascular cerebral e ataques cardíacos de núcleos.

Especialistas da American Medical Center Wake Forest provou que a sessão de autoconhecimento em 20% reduz a dor em pacientes não suscetíveis a analgésicos.

Os cientistas da Universidade de Yale observam que a meditação impedir uma série de distúrbios psiconeurológicos. O fato é que ela desacelerará o trabalho da área cerebral responsável pela auto-análise. A reflexão excessiva pode provocar esquizofrenia ou dismorfofobia - uma doença em que uma pessoa tem tanto medo de olhar mal, que pode não sair.

Em geral, a meditação deixou de se relacionar com a medicina e religião alternativas, e mudou-se rapidamente para a ciência. Até mesmo o Fundo Britânico de Saúde Mental da Grã-Bretanha propôs prescrever práticas espirituais às pessoas que sofrem de Depressão . Como dizem, você não pode ser budista, mas meditar.

Mas a pesquisa tem críticas. Um oncologista americano David Gorski acredita que seus resultados podem ser importantes demais. "É muito fácil de ilusão", diz ele. - O Nobel Laureates também pode ser enganado. " Blackburn em si vê a razão para essa reação no fato de que a meditação ainda está associada ao esoterismo e religião, e não com medicina de evidencia.

Eu já corro para meditar?

Espere, ainda não falamos sobre os perigos e os efeitos colaterais.

Sim, isso acontece. DENTRO Meditação Como nos esportes: a ignorância do equipamento de segurança só prejudicará a saúde. Se você tem problemas cardíacos, você não vai correr a maratona. Se você tiver problemas com a psique, você não pode estar envolvido em práticas espirituais sem controle especializado. Para uma pessoa com depressão, esquizofrenia, desordem bipolar ou outra doença mental, a meditação pode se transformar em exacerbação, psicose ou até tentativa de suicídio.

As pesquisas mostram que 60% da meditação enfrentada com efeitos colaterais desagradáveis: ataques de pânico ou alucinações.

Em geral, a meditação é uma medicina comprovada e eficaz, mas não uma panacéia. Portanto, é melhor fazê-lo sob a orientação dos especialistas, e por nossa própria é apenas as opções mais simples e mais seguras. E antes de começar a meditar, é melhor explorar "Como meditar. 7 dicas novatos " .

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