Siedem powodów, dla których warto robić medytację

Medytacja przez wiele lat była otoczona aurą tajemnicy, w wyniku czego ludzie traktowali ją nieufnością. Ale dziś wyniki badań naukowych dowodzą, że medytacji jest uniwersalną praktyką psychologiczną, która była korzystna dla stanu emocjonalnego osoby. Medaboutme opowie o powody, dla których należy wykonać medytację.

Buddyzm i indyjska joga Legacy: Medytacja oczyszczania

Buddyzm i indyjska joga Legacy: Medytacja oczyszczania

Medytacja jest doskonałym sposobem na uzdrawiającej duszy i ciała. Weź udział w tych zajęciach praktycznych, może wszyscy. Pomimo faktu, że wiele technik pochodzących z buddyzmu, a także jogi indyjskiej, praktyki medytacyjne nie zależą od tego lub tej religii. Jeśli osoba nie ma duchowego doświadczenia, pozwól im prowadzić proste pragnienie poprawy stanu psychologicznego.

Medytacja się dzieje:

  • Cichy - medytujący siedzi, relaksujący, zamykając oczy i słucha jego oddechu.
  • Wizualizacja - istnieje wiele tematów do osiągnięcia różnych celów. Przypuśćmy, że osoba starająca się wzmocnić zdrowie, psychicznie widzi się zdrowy i silny.
  • Słyszczące i śpiewające mantrę - medytacji słucha mantras lub śpiewa je samych, a także w towarzystwie innych medytacji. Mantry są zestawem osobliwych dźwięków na Sanskrycie lub języku Gurumuk, który ma korzystny wpływ na stan psychologiczny osoby i jej kanałów energetycznych (czakry).
  • Medytacja z wykorzystaniem GONG - jego dźwięki przyczyniają się do głębokiego relaksacji i uczucia lekkości, a wibracje stworzone przez GONG stymulują działania wewnętrznych gruczołów wydzielania.
  • Medytacja z mandali - kolorowe obrazy, średniej kolorystyki przyczynia się do najlepszej koncentracji.

Depresja, zdobywa pozytywne nastawienie i inne powody medytacji

Depresja, zdobywa pozytywne nastawienie i inne powody medytacji

Dlaczego medytacja potrzebuje osoby? Medadoutme oferuje czytnik motywacyjny, który zachęca do medytacji:

  • Zdobyć pozytywny nastrój.

Ostatnie dziesięciolecia pokazują, że poziom materialny nie zawsze jest gwarancją ludzkiego szczęścia. Sugeruje to, że prawdziwe źródło szczęścia istnieje w samym człowieku, musisz go znaleźć. To uczy medytacji oczyszczania - słuchać ich uczuć i zdobyć spokój, niezależnie od wpływu otaczającego świata.

Depresja jest poważnym zaburzeniem psychicznym, w większości przypadków potrzebujących specjalistycznych pomocy. Jednak lekarze są coraz bardziej zalecane przez pacjentów z medytacją jako dodatkowe środki traktowania tej choroby. W rezultacie, zdrowie psychologiczne pacjentów jest znacznie poprawiony.

  • Zbawienie z poczucia samotności.

Regularne praktyki medytacyjne pomagają osobie zmniejszyć zależność od wpływu okoliczności zewnętrznych i znaleźć pozytywne chwile w swoim życiu. Medytacji ludzi są znacznie mniej prawdopodobne, że czują się samotni i ogólnie zadowoleni ze swojego życia.

Wiele osób wie, jak ważne jest dla jakości pamięci marzenie. Podczas okresu snu sortowanie otrzymane w dniu dnia - niezbędne pozostaje w pamięci, a dodatkowy wymazany. Amerykańscy naukowcy, obserwując stan osoby w procesie medytacji, okazało się, że podobne procesy postępują w jego mózgu. Istnieją szczególne impulsy neuronowe, które są charakterystyczne dla fazy szybkiej snu, co wskazuje na pracę pamięci na poziomie podświadomości. Wynika z tego, że medytacja oczyszczania poprawia jakość pamięci i zdolność do przetwarzania dużej ilości informacji.

  • Zdolność do zarządzania emocjami i zwiększenie odporności na stres.

Wiele medytacji dla początkujących może wydawać się na pierwszy rzut oka absolutnie nieinteresowała. W rzeczywistości jest to złożony codzienny proces wiedzy o swoim wewnętrznym świecie. Klasy rozpoczynają się od kontroli własnego oddechu, po tym, jak ludzie próbują zarządzać swoimi myślami, a na końcu studiują pełne opanowanie. Medytacja pozwala ludzkim mózgowi zanurzyć się w stan głębokiego pokoju i relaksu, który stopniowo staje się zwykłym stanem osoby medytującej. Ponadto medytacja pomaga zwiększyć odporność na stres. Ta technika jest uważana za skuteczny w celu zmniejszenia poziomu lęku i zapobiegania nieuzasadnionym ostrym skokom nastrojowym.

  • Poprawa emocjonalności i połączeń ze społeczeństwem.

Medytacja Oczyszczanie pozwala lepiej postrzegać emocjonalną postawę innym, pomagając temu wzmocnić relacje z innymi. Tacy ludzie mają dobre relacje z członkami rodziny i kolegami w pracy. Wyjaśnia to fakt, że w procesie medytacji osoba kultywuje najbardziej miły i ciepłe uczucia, które dzielone z innymi.

Medytacja jest dobrą techniką, która przyczynia się do poprawy wydajności i koncentracji uwagi.

Medytacja dla początkujących: Zalecenia specjalistyczne

Medytacja dla początkujących: Zalecenia specjalistyczne

Wraz z pozorną lekkością i publicznie dostępną medytacją, prawie nie jest możliwe, aby natychmiast poczuć wszystkie swoje pozytywne cechy. Zajęcia nie pozwalają na zamieszanie, z tego powodu będą musiały zostać dostrojone na długą pracę. Zajęcia, aby rozpocząć korzystnie pod przewodnictwem doświadczonego mentora. Istnieje kilka prostych zaleceń dotyczących medytacji dla początkujących:

  • Nie powinieneś czekać na wszystkie aktualne sprawy. Nawet w sytuacji stresu psychologowie zalecają znalezienie trochę czasu, aby usiąść spokojnie.
  • Najlepszy czas na medytację jest wcześnie rano lub wieczorem przed snem. Jest niepożądany, aby medytować natychmiast po posiłku. Możesz wziąć prysznic przed tym i po prostu położyć się, relaksując, dziesięć minut.
  • Wybierz miejsce do medytacji, gdzie nikt nie może zapobiec. Wyłącz telefon, TV i Dostrajaj do klas. Nic nie powinno się rozpraszać, tym razem jest darem do medytacji.
  • Utwórz odpowiednią atmosferę: Rozłóż dywan, oświetlaj świecę, włącz muzykę do medytacji.
  • Usiądź w tureckim, prostując plecy i relaksując ramiona. Możesz usiąść na krześle, wkładając stopę na podłogę, plecy powinno być proste.
  • Ręce są zrelaksowane i leżące na kolanach. Duże i indeksowe palce są połączone - taka pozycja rąk poprawia podatność.
  • Zamknij oczy, relaksując mięśnie twarzy. Zrób powolny głęboki oddech i wydech. Konieczne jest oddychanie membrany, po pewnym czasie będzie łatwiejsze.
  • Kluczową cechą medytacji jest odłączeniem, wystarczy obserwować z boku myśli. Stopniowo po prostu rozpuszczają się i znikają ich negatywny wpływ. Taka zawieszona istnienie jest korzystne na psychologicznym zdrowiu człowieka. Kiedy otwiera oczy po medytacji, wszystko wokół wydaje się innym, niezwykły. To uczucie magii dzieci, która jest wypełniona światem. Ponadto, obsesyjne myśli, pozwalając medytować, nie zwracają się natychmiast.
  • Medytacja początkujących początkowo powinna trwać 5 minut, zwiększa się stopniowo w czasie do pół godziny. Kiedy osoba udaje się poprawnie medytować, dostaje sygnały z podświadomości. Może to być pozytywne emocje lub kreatywne pomysły, których może wykorzystać do poprawy jakości jego życia.

Wyniki medytacji i stan psychologiczny osoby są warte ich wysiłków. Bycie spokojnym, wystarczającym i zdobywaniem nowego spojrzenia na rzeczy, osoba może osiągnąć wyższe wyniki w jego życiu.

Jak nauczyć się medytować

Dzisiaj ponownie porozmawiamy o medytacji. Z pewnością przeczytałeś już nasze artykuły "Medytacja dla początkujących" i "wskazówki dotyczące właściwej medytacji", gdzie szczegółowo opisaliśmy tę praktykę szczegółowo. Jednak nawet po przeczytaniu takich artykułów dla wielu ludzi, niektóre rzeczy pozostają niezrozumiałe, pojawiają się nowe pytania. W dzisiejszym artykule chcemy bardziej dotknąć bardziej szczegółowo, co zacząć medytację, a także opowiedzieć o najczęstszych błędach, mitach i nieporozumieniach na ten temat.

Gdzie zacząć medytację

O jakiej medytaci ma powiedzieć, być może nie ma sensu. Przypominamy Ci tylko, że ogólnie są Ćwiczenia mentalne mające na celu osiągnięcie specjalnych warunków psychicznych i fizycznych: relaks, spokój, pacyfikacja, kontrola wewnętrzna i równowaga, świadomość, pewność siebie. Medytacja odnosi się również do duchowych praktyk, które przyczyniają się do poszukiwania odpowiedzi na złożone pytania, samowiedza, głębsze zrozumienie ich motywów i celów, duchowy wzrost.

Kiedy osoba dopiero zaczyna opanować praktykę medytacji, może mieć wrażenie, że jest to bardzo trudne i dla tego potrzebujesz prawie do opracowania zasad życia mnichów tybetańskich. W rzeczywistości jest całkowicie źle. Oczywiście nie jest to bardzo proste, ale opanować podstawy i zacznij otrzymywać pierwsze wyniki i popraw je całkiem prawdziwe dla wszystkich. Rozważ proces opanowania medytacji w etapach.

Podejmowanie decyzji

Najlepiej zacząć od aspektu psychologicznego i polega na tym, że maksymalny wynik w żadnej osobie może osiągnąć tylko wtedy, gdy jest w pełni świadomy tego, co dąży do konkretnego celu i rozumie, jak go osiągnąć. Można to przypisać medytacji, ale jest jeden niuans.

W przypadku medytacji nie należy umieścić żadnych celów, ponieważ Są po prostu nie. Medytacja jest również samym celem, więc wszystko, co potrzebuje, jest po prostu podejmowanie decyzji, aby go wymienić, powiedzieć sobie, że zdecydowałeś się rozpocząć medytację. Ale zrozum, dlaczego też to robisz. Możesz mieć najróżniejsze motywy - już o nich powiedzieliśmy.

Wybór miejsca i czasu

Więc podjęta decyzja. Teraz musisz określić pewne kryteria działania. I pierwszą rzeczą, która warto myśleć, będzie miejsce na medytację. Musi być spokojny i cichy, abyś nie był rozpraszany i mógł się skupić. W przyszłości możesz wybrać wszystkie miejsca, ale zawsze musisz zacząć od wygodnego ustawienia.

Jeśli chodzi o czas, istnieje tutaj kilka opcji - możesz medytować, gdy:

  • Masz wolny czas w ciągu dnia;
  • Właśnie się obudziłeś;
  • Idziesz spać.

W przyszłości będzie można wybrać więcej "zaawansowanych" opcji medytacji, na przykład, na przykład do medytacji przed jakimś przypadkowym wydarzeniem, w przerwach między realizacją przypadków, wolnych "oknach" w harmonogramie pracy itp.

Ale po raz kolejny powiedzieć, że ludzie doświadczyli w medytacji, a wielu duchowych nauczycieli zalecamy medytować natychmiast po przebudzeniu, podczas gdy świadomość nie jest obciążona codziennymi zmartwieniami i nie udało się jeszcze wejść do trybu "pracownika", ani przed snem, kiedy myśli o tym Sprawy i problemy nie martwiły się już.

Ustawianie częstotliwości

Częstotliwość klas jest pytanie w praktyce medytacji względnej. Nie ma standardów i średnich, ponieważ nie ma potrzeby umieszczenia rekordów. Jak często medytujesz i jaki będzie czas trwania twoich zajęć, zależy tylko od ciebie, tj. Sprawa jest wyłącznie indywidualna.

Ale tutaj nie możesz zrobić bez zaleceń poznanych ludzi. Mówią, że zaleca się medytacji na początku dwa razy dziennie przez 20-30 minut - rano i wieczorem. Nie jest to jednak zasada i żadna warunek.

Na początkowym etapie jest całkiem możliwe do zrobienia 5-10 minut jednego czasu dziennie. Wystarczy rozumieć znaczenie i wpływ praktyki medialnej. Możesz wypracować w tym stawce co najmniej 7-10 dni, a sam poczujesz wynik. Po tym możesz włączyć kolejną sesję medytacyjną dziennie, tj. Medytować przez 5-10 minut na 7-10 dni już dwa razy dziennie. W przyszłości konieczne jest zwiększenie czasu zajęć - najpierw do 15, a następnie do 20, a następnie do 25-30 minut.

Ponadto ma sens i medytować w tym samym czasie. Po pierwsze, twój mózg wkrótce będzie dostroić się do pożądanego stanu w określonym czasie. A po drugie, zaczniesz tworzyć i naprawić nawyk medytacji. Nawiasem mówiąc, jest naukowo ustalona, ​​że ​​nawyki są utworzone przez 21 dni, więc staraj się nie przegapić sesji nie pod żadnym pretekstem.

Szkolenie końcowe

Tutaj krótko rozważmy czysto techniczne chwile, które pomogą jeszcze lepiej zrozumieć, jak nauczyć się medytować. Po pierwsze, timer może być używany do wygody. Konieczne jest, aby wiedzieć, że jesteś medytowany przynajmniej wyznaczony czas i kontrolować sam czas medytacji, jeśli na przykład musisz gdzieś iść. A zegar pomaga w przypadkach, w których osoba zasypia w procesie medytacji - budzi go.

Oczywiście możesz medytować bez timera, ale nie należy rozpocząć go wcześniej niż miesiąc po zajęciach z timerem. Początkowo lepiej jest monitorować czas trwania, przyzwyczaić się do, analizować, wyciągnij wnioski. Ponadto zrozumienie tego, co przestrzegać ustalonego planu, doskonale motywuje i daje pragnienie praktyki.

Można również dodać tutaj, że nie jest zabronione towarzyszyć medytacji do muzyki (zwłaszcza jeśli są rozpraszające czynniki). Ale to musi być specjalna muzyka do medytacji - spokojna, spokojna, wprowadzająca światła trance. Takie kompozycje można znaleźć z Enigmy, komórki, Karuresh, Hang, Hang, a także wielu innych artystów w nowym wieku, etno, relaks.

Jednak bez medytacji muzycznej jest być może bardziej wydajne. Nauczyłem się ćwiczyć bez muzyki, nauczysz się naprawdę "wyłączyć" z rzeczywistości, co w przyszłości pozwoli ci medytować wszędzie. A jeśli stale słuchasz muzyki, po prostu przyzwyczaisz się do tego, medytacja będzie podświadomie związana z muzyką, a bez niego będzie znacznie trudniej skupić się.

Pokój, w którym należy przeprowadzić medytować, organizm nie powinien mieć braku tlenu. Świeże powietrze pomaga relaksować; Oddychanie staje się znacznie łatwiejsze. Dotyczy to również temperaturze pokojowej: Nie powinieneś być gorący, ani zimny, w przeciwnym razie z powodu dyskomfortu z praktyki nie będzie sensu. Zadbaj o oświetlenie - idealna opcja, gdy medytujesz w ciemności, o wschodzie słońca lub o zachodzie słońca. Staraj się nie używać sztucznego oświetlenia.

I nie zapominaj, że musisz zrobić w wygodnej odzieży. Najlepsze i łatwe rzeczy najlepiej nadają się, nie poszedł i nie ograniczają ruchów. I jest również pożądane przygotowanie specjalnej maty - zwykłej turystycznej "pianki", subtelne walcowane narzuty lub coś innego. A po wszystkich preparatach możesz przejść bezpośrednio do praktyki.

Sesja medytacyjna.

Czy przygotowałeś się i chcesz rozpocząć, co musisz zrobić dalej? Teraz musisz wziąć dogodną pozycję. Tradycyjna opcja jest postawy Lotus (siedzisz na sanowanych kościach, nogi są złożone tak, że kostki leżą na biodrach, pleców prosto, podbródek spogląda na przyszłość i nieco w dół). Ale w takiej postawie usiąść w nieprzygotowanej osobie, jest dość trudne, a nie zawsze jest to właściwe.

Są pewne prostsze stanowiska do medytacji:

  • Usiądź na obcasach, zginając nogi pod sobą;
  • Usiądź w "półpięknikach" lub "w tureckim" (siedzisz, nogi są wygięte na kolanach i skrzyżowane przed nimi);
  • Siedzieć na krześle, prostując plecy, umieszczając nogi dokładnie pod kątem prostym i wkładając ręce na kolana;
  • Wstań, prostując plecy i swobodnie obniżając ramiona wzdłuż ciała.

Leżący medytaci nie jest zalecany, ponieważ Prawdopodobieństwo, że zapalasz się, a zadanie medytacji zazwyczaj nie jest tym. W przeciwnym razie, najważniejszą rzeczą w postawie medytacyjnej jest stabilna pozycja i bezpośrednie plecy (nie można boleć ani, wręcz przeciwnie, zginając wstecz do przodu), a także pozycję głowy - Macushka powinna starać się starać, i Podbródek - być nieznacznie opuścił się.

Chcemy również ostrzec, że w procesie medytacji najpierw najprawdopodobniej poczujesz dyskomfort w różnych częściach ciała. Może zacząć zranić pleców, wziąć stopy, przełamać biodra itp. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że to tylko wrażenia, a nie ma w nich nic strasznego, nawet jeśli nie zatrzymują się długo, - ciało jest przystosowane. Konieczne jest dalsze cicho medytować i śledzić pozę.

Na poziomie myśli może wydawać się wydawać, że nie możesz już siedzieć, myśli będą trite, abyś powstrzymać zawód z wyprzedzeniem. To rodzaj "sprawdzania" twojej świadomości. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do koncentracji, śledzić myśli lub kontrolować go; Nie jesteśmy przyzwyczajeni do siedzenia przez długi czas w tej samej pozycji - wszystko to z braku treningu. Im częściej będziesz medytować, słabszy będzie ta interferencja.

Teraz o samych technik mediacyjnych. W rzeczywistości są zaskakująco wiele z nich, ich opisy można łatwo znaleźć w Internecie lub specjalistycznej literaturze. Rozważymy najprostszą technikę odpowiedniej dla każdego NEWBIE:

  • Weź wygodną postawę;
  • Zamknij oczy;
  • Zrób 10 głębokich oddechów i wypełnij wydech, aby moralnie przygotować się, zrelaksować się i dostroić;
  • Kontynuuj powoli i naturalnie oddychaj;
  • Skup się na walecie i wydechach;
  • Przy zwracaniu uwagi na obce myśli, natychmiast zwróć go do oddychania;
  • Podążaj za doznaniami wynikającymi w organizmie;
  • Po wywołaniu timera, wykonaj 10 głębokich oddechów i zakończ wydechami.

Po sesji musisz odczuwać relaksację ciała i uspokoić umysł, wzrost stanu świadomości, niewielkie zaostrzenie postrzegania tego, co się dzieje, podniesiony nastrój. Pożądane jest próba pozostania w tych stanach świadomości tak długo, jak to możliwe, ale w każdym przypadku (przynajmniej na początku) szybko przechodzą. Praktyka będzie mogła je utrzymać.

Jak mówiliśmy, jest to najprostsza technika medytacyjna. Przydaje się przydatne do opanowania praktyki. W przyszłości możesz przejść do bardziej specyficznych - z koncentracją na myślach, czubek nosa, wizualne obrazy, na przemian we wszystkich częściach ciała, prawdziwego obiektu, mantry, mandali itp.

Może to być rozmowa o podstawach medytacji, ale ich zrozumienie wciąż nie wystarczy, by opanować tę praktykę. Następnie damy jeszcze kilka przydatnych zaleceń pomocniczych i wskazywać główne błędy podczas medytacji. Ale najpierw zobaczmy małe wideo:

Dodatkowe zalecenia dotyczące medytacji

Jeśli medytacja dla ciebie jest niczym więcej niż sposobem na relaks i pewny przemyślenia, możesz ograniczyć powyższe. Jeśli chcesz uzyskać więcej korzyści z niego i nauczyć się wpływać na twoją świadomość, przynieś zmianę medytacją do życia, czytaj dalej.

Masters medytacji uważa się za bardzo ważne, aby poprawnie pozycjonować rękę i palce w procesie medytacji (z nogami, pleców i głowy, myślimy, że wszystko jest jasne). W przypadku rąk i palców są specjalne pozycje - nazywają się mądry. Westers są bardzo różni, a każdy jest odpowiedzialny za pewien aspekt ludzkiego życia. Oto wspólne mądre:

  • Mudra Wiedza: Ręce na kolanach, palmach, dużych i indeksowych palców zamkniętych do pierścienia, pozostałe palce znajdują się za darmo. Promuje nabywanie mądrości, samozapiętu.
  • Mudra Moc: Ręce na kolanach, palmy w górę, w pierścieniu zamkniętym dużym, indeksem i palcach pierścieniowych, pozostałe palce rozciągały się nieco dalej. Promuje akumulację energii, pewność siebie, siły wewnętrznej.
  • Mudra Spokój: Ręce są wciśnięte przez wewnętrzne żebra do żołądka, palmy, jedna szczotka leży z drugiej, końce kciuki są podłączone. Promuje krewnych na relaks i osiągnięcie spokojnego stanu umysłu.
  • Błoto życia: Ręce na kolanach, palmy w górę, w pierścieniu zamknięte duże, pierścieniowe palce i mały palec, pozostałe palce rozciągały się do przodu. Pomaga osiągnąć równowagę energetyczną i wzmocnienie witalności.

Możesz spróbować każdej opcji z kolei, aby zrozumieć, jakiego rodzaju mądry "twój", ale pamiętaj, że to zrozumienie nie będzie w stanie osiągnąć, przekazywania dwa lub trzy razy. Wpływ medytacji z mądrym można odczuć co najmniej w miesiącu lub dwóch - po rozpoczęciu zauważania wszelkich zmian w sobie i kondycji wewnętrznej.

Oczywiście nie jest to wszystkie zalecenia, które można wprowadzić. Ale co jest wystarczająco dużo, aby nauczyć się poprawnie medytować. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz skutecznie medytować, prawdopodobnie robisz coś złego i warto rozważyć więcej.

Błędy główne w medytacji

Praktyka medytacji jest znana przez człowieczeństwo przez bardzo długi czas, a na stuleci ludzie udało się zidentyfikować i opisać różnorodne błędy, które nie pozwalają jej opanować ją lub uczynić ją nieskuteczną. Zwróć uwagę na najczęściej i staraj się ich nie wykonać:

  • Rozpocznij sesję medytacji wynika tylko w spokojnym i żadnym obciążonym stanie. Nie powinieneś nic przeszkadzać, nie powinieneś być bardzo zmęczony ani zmęczony. W przeciwnym razie trudno będzie się skoncentrować i odprężyć. (Jednak istnieją zaawansowane praktyki medytacyjne, które pozwalają medytować na stan stresu, gniewu, zmęczenia, choroby itp.)
  • Podczas medytacji niemożliwe jest rozproszenie - zmniejsza wszystkie postępy osiągnięte podczas procesu sesji. Rozpraszające czynniki są obce hałasem, głośną muzyką, nieodpowiedną muzyką, krzyki dzieci, kory psów i tak dalej. Również rozprasza się i zapewniają dyskomfort, może być nieprzyjemne zapachy, ciepło i zimno. Dlatego musisz medytować w sytuacji.
  • Nie musisz próbować medytować dużo czasu. Nie będzie to żadne korzyści. Po prostu będziesz musiał "nadal" skonfigurować ustawiony czas, a wewnętrzne doznania z niezwykłym będą dostarczać dyskomfort. Pamiętaj: Znacznie lepsza medytuje każdego dnia stopniowo niż długi dzień. Zwłaszcza nawet jeden negatywny doświadczenie medytacji może pobić polowanie, aby zrobić to przez wiele miesięcy.
  • Medytować, nie trzeba być bardzo gorliwy i napięty - zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dąż do relaksu i koncentracji na wybranym obiekcie (w opisanej technice - na oddychaniu). Kiedy czujesz napięcie w określonej części ciała (i to z pewnością się wydarzy), po prostu zrelaksuj go i kontynuuj praktykę.
  • Nie należy ograniczać tylko jednej postawy na medytację. Nawet jeśli w jednym jesteście wygodnym, nie oznacza to, że w innych nie będzie tak (może nawet wygodniejszy). Spróbuj alternatywne pozy: "półpomędne" siedzi na krześle, stojąc. Nawiasem mówiąc, spróbuj pamiętać podczas chodzenia (medytacja dynamiczna) - efekt takich praktyk może być bardzo niezwykły. W rzeczywistości możliwe jest, aby nie ograniczać się do miejsca medytacji - lekko opanowanie fundamentów, staraj się ćwiczyć w parku, lesie, na brzegu, w transporcie publicznym itp.
  • Jeśli nie możesz zrobić czegoś na sesji medytacyjnej, żaden przypadek nie nie są zły i nie martw się. Są to destrukcyjne stany psychiczne, w których nie powinieneś liczyć na żadnego pokoju, relaksu, spokoju itp. Postrzegaj wszystko, co dzieje się w świadomości, a ciało jest spokojne, jesteś tylko obserwatorem osób trzecich w tej sytuacji. A jeśli pewna myśl nie dają odpoczynku i jest stale nałożona, skoncentruj się na nim, i wkrótce zniknie.
  • Od medytacji nie musisz czekać na jakiś konkretny wynik, nie powinieneś stale sprawdzać, czy się poruszasz, zwłaszcza w procesie medytacji. Aby wyrazić efekt tej praktyki słowami, możesz tylko w bardzo przybliżonych warunkach, możliwe jest tylko poczucie go całkowicie. "Jakość" medytacji wzrośnie etapy, wynik gromadzi się i pojawi się stopniowo (a następnie tylko pod warunkiem regularności i systematycznych).
  • Biorąc pod uwagę medytację, osoba z czasem wychodzi w nieco inny poziom myślenia i świadomości. A tu można związać pułapka - możesz być dumny z tego, co stało się "nie tak", "lepiej niż inni" lub coś podobnego. Medytacja jest niewątpliwie droga na lepszy, ale nie ma powodu dumny i wywyższania siebie. Powinieneś dążyć do mądrości, rozszerzając świadomość, wzrost osobisty i duchowy, a nie być dumą arogancką.
  • Dotykając całego uroku medytacji, możesz dostać się do innej pułapki - zacznij odczuwać stan "oświecenia" zawsze i wszędzie. W procesie i natychmiast po medytacji może być przypływ radości i pozytywnego, dobrego nastroju, a nawet trochę łaski. Nieustannie bardzo trudno go utrzymać, a tylko bardzo doświadczeni ludzie, którzy mają dedykowaną medytację, są w stanie tego w stanie. Nie ma potrzeby idealizacji niczego, wszystko przychodzi i liście. I do państwa po medytacji konieczne jest leczenie w ten sam sposób - filozoficznie.

I wreszcie powiedzmy o jednej rzeczy: zaczynając medytować, nie zatrzymuj się w rozwoju. Kontynuuj budowanie i poprawę wyników: Zwiększ czas medytacji, liczba sesji dziennych, wypróbuj różne miejsca i opcje, aby zrozumieć, co jest dla Ciebie najlepsze. I pamiętaj, że medytacja nie ma określonego wyniku końcowego - jest to trwały proces. A jeśli ktoś powie ci odwrotnie, wiem, że jest to mit. Cóż, po prostu podsumowując jeszcze kilka słów o wspólnych nieporozumieńch i mitach o medytacji.

Mity i nieporozumienia dotyczące medytacji

Mity i nieporozumienia dotyczące medytacji

O medytacji spaceruje dość kilka legend. Ale natomiast wiele z tego, co mówią, ma prawdziwe podstawy, jest też coś, co było po prostu wymyślone, jest reasered i nie podjęła żadnych wiadomości o Bogu. Następnie będziemy krótko opowiedzieć o najpopularniejszych nieporozumieńch praktyk medytacji:

  • Nie możesz zasnąć podczas medytacji. Pomimo faktu, że jest niepożądany, aby zasnąć w medytacji, w niektórych przypadkach jest to dla tego i potrzebne - na przykład, jeśli bezsenność cierpi. W ogóle, jeśli zasnąłeś, nie ma tego nic strasznego, po prostu nie zasypiaj następnym razem (przy okazji, fakt zasypiania sugeruje, że ciało musi być pilne).
  • Konieczne jest w każdym możliwym sposobie nadania myśli podczas medytacji. Zatrzymaj dialog wewnętrzny nie jest taki prosty, ponieważ oznacza to nie myśleć. Myśli będą zawsze starają się przebić, ale nie muszą ich tłumić. Daj im swobodę płynąć w swoim umyśle, patrz, obserwuj i naucz się zarządzać uwagą.
  • Medytacja jest potrzebna tylko do relaksu. Jak sam zrozumiałeś, relaks jest tylko jednym z skutków medytacji; Relaksujący tylko jej towarzyszy. Jednakże możliwe jest, aby medytować wyłącznie do relaksu, a jednocześnie inne efekty zostaną objawione.
  • Tylko mnisi mogą medytować. Nie jest to prawdą i może być całkowicie medytowany. Jedyną różnicą jest to, że dla mnichów jest pełnoprawną częścią życia, jeden z jego głównych obszarów, a dla zwykłej osoby jest tylko środkiem samorozwoju, rozwoju osobistego i duchowego.
  • Nie każdy może medytować. Kolejny mit zniekształca prawdę. Jeśli w ogóle przyszedłeś, zacznij medytować, jesteś już gotowy na pierwsze kroki w praktyce. Każdy może się tego nauczyć i odnieść sukces. Medytacja nie jest odpowiednia dla tych, którzy nie chcą tego robić.
  • Medytacja jest podana z trudem. Tak, aby uzyskać wyniki z medytacji, musisz spróbować. Ale to nie znaczy, że trzeba medytować w jaskini przez trzy lata. Jak mówiliśmy, istnieje wiele technik medytacyjnych i lekarzy, a my zasugerowaliśmy najprostsze. Wybierz, do czego jesteś w stanie, i cicho, nie przytrzymać siebie.
  • Wyniki medytacji przyjdą przez lata. Tutaj - w zależności od tego, o czym mówimy. Jeśli chcesz zrozumieć Nirvana i odciąć błogość i mądrość Buddy, a potem tak - wszystko będzie wymagane (a nie fakt, że się okazuje). Jeśli mówimy o korzystnym efektem na ciele, świadomości i myśli, pierwsze wyniki pojawią się po pierwszej sesji - sam się poczuje.
  • Medytacja potrzebuje dużo czasu. Wielu nie może znaleźć czasu, aby naprawić. W bardzo materii nawet trzy sesje medytacyjne mogą potrwać nie więcej niż 15 minut swojego czasu. Wybierasz się, kiedy, gdzie i ile możesz medytować. Korzyści będą w każdym razie.
  • Medytacja jest ryzykiem rzeczywistości. W przeciwieństwie do tej straty, wszystko jest oddalone. Medytacja jest jak sposób na osiągnięcie lepszego zrozumienia i świadomości siebie i otaczającego światu. Medytujesz, nauczysz się widzieć rzeczy, jak są, a także mieszkają tutaj, a teraz, aby być w stanie obecności.
  • Medytacja powinna odpowiedzieć na wszystkie pytania. Nie ma konieczności zakładania, że ​​medytacja jest panaceum ze wszystkich problemów, sposobu rozwiązania wszystkich problemów. Ta praktyka, choć bardzo potężna, jest sposobem na widzenie benchmarków, ale nie magicznej różdżki. Ponadto konieczne jest zrozumienie, że zarówno dokładne sformułowanie problemów, które zakłóca świadomość (i istotę tych pytań) można znaleźć przez bardzo długi czas. Więc nie musisz próbować "podporządkować" medytacji dla siebie i starać się, aby uniwersalny "medycynę" od niego.

Jak mówi jedna codzienna mądrość, konieczne jest sprawdzenie wszystkiego tylko na własnym doświadczeniu. Nigdy nie wierz słowo, co słyszy, tylko dlatego, że powiedziano ci, że jest. Staraj się to sprawdzić, czy nie, a praktyka medytacji jest najbardziej bezpośrednio. Mity i urojenia dzielą tych, którzy nigdy poważnie medycznie medytowali.

Podsumowując wszystkie powyższe, chcemy tylko stwierdzić, że jeden z najlepszych sposobów opanowania sztuki medytacji nie jest wykonywanie linii między sobą i praktyki. Medytacja nie powinna kończyć się rozmowem. Powinien trwać 24 godziny na dobę, a musisz stać się uważny i świadomy w ciągu dnia.

A aby być głębszym w istotę medytacji jako praktyki duchowej, sugerujemy zobaczyć fragment filmu "Otwarcie buddyzmu", w którym są wybitni nauczyciele tybetańskie, a ich zachodnich studentów powiedziano o medytacji. Jesteśmy pewni, że wideo pozwoli Ci spojrzeć na medytację pod innym kątem.

Życzymy spokoju, mądrości i szczęścia!

Napisałem pełną instrukcję, jak medytować do domu dla początkujących. W tym artykule poznasz wszystkie sztuczki medytacji w domu. Wybór miejsca do medytacji, jak i ile medytować, jak przygotować się do medytacji i wejść do praktyki w swoim harmonogramie. Na końcu artykułu znajdziesz 5 prosty sposób na łatwe rozpoczęcie praktyki medytacji.

Pod koniec tego artykułu bonus czeka na Ciebie: audiomedation dla autnej jakości!

Jeśli chcesz uzyskać prostą i krótką instrukcję medytacji tak szybko, jak to możliwe, ten artykuł jest dla Ciebie.

Nie zapomnij Uzyskaj bezpłatny kurs online Świadomość medytacyjna : Uzyskaj kurs za darmo

Tam pokazuję najszybszy i najbezpieczniejszy sposób od nacisku na uczenie się, aby medytować i przenieść stan świadomości w życiu codziennym.

Zawartość:

Dlaczego musisz medytować?

Prawie cały czas jesteśmy wchłaniani przez to, co dzieje się wokół nas. Nasza uwaga jest bardzo cennym zasobem. Istnieją całe branże, które zarabiają miliardy dolarów, pochłaniając naszą uwagę. Światowe marki, ruchy polityczne, tysiące korporacji prowadzą prawdziwą wojnę ze sobą, aby uwzględnić naszą uwagę przynajmniej przez sekundę.

Marketerzy i politycy najmniej potrzebują nas być szczęśliwi. Szczęśliwa osoba niczego nie sprzeda. Sprzedawcy wymyślili coraz bardziej wyrafinowane sposoby reklamy, ujawniają nasze chore miejsca i obawy, aby złapać nas na haku.

W rezultacie używaliśmy stale przełączania uwagi z jednego zdjęcia do drugiego. Rabid przepływ hałasu informacji co sekundę powoduje uczucie lęku, napięcia, bólu i strachu. Wszystko to jest tworzone i umyślnie wspierane do podjęcia naszego wewnętrznego spokoju. Szczęśliwy człowiek jest bezużyteczny dla chorego społeczeństwa konsumpcyjnego. W końcu na pewno nie będzie kupować nowego iPhone'a każdego roku. Pieniądze są zwrotem twojej uwagi na siebie. Jest to proces przełączania świadomości ze świata zewnętrznego do wewnętrznego. Jest to umiejętność zarządzania twoją uwagę i nie pozwala innym przejąć ich posiadanie bez pozwolenia, powodując nam kogoś innego w nas. I oczywiście medytacja jest umiejętnością usłyszenia i zrozumienia siebie, jego cel.

Jak medytować

Zacznijmy od samego badania samego procesu medytacji. Medytacja to praca ze świadomością. Nawiasem mówiąc, mam oddzielny artykuł: Czym jest medytacja od A do Ya. Magister medytacji często porównuje naszą świadomość z małpą, która skacze z gałęzi gałęzi. Spróbuj utrzymać uwagę na jednym temacie co najmniej kilka minut. Zobaczysz, jak niegrzeczny jest twój umysł i jak trudno jest zachować uwagę nawet kilka sekund.

Uwaga, jak po chwili idziesz do zwykłych myśli o pilnych problemach, pamiętaj o czymś lub pomyślenia o przyszłości. Jak małpa, skakanie na drzewach, nieposłuszna uwaga skoki z jednej myśli do drugiej, unikając obecności w chwili obecnej.

Środek umysłu spędza ogromne zasoby energetyczne. Umysł jest nierozerwalnie związany z ciałem i psychiką. Chaotyczne myśli powodują napięcie fizyczne w ciele, dlatego szybko jesteśmy zmęczeni. Psyche jest również poddawana niepotrzebnym napięciu z powodu stale skakania w kręgu myśli.

Dlatego medytacja uspokaja przede wszystkim umysł. A po spokojnym umysłu przychodzi zrelaksowany ciało i wewnętrznie spokój.

Szkolenie świadomości jest podobne do treningu ciała. Po pierwsze, bardzo trudno nam wykonać nawet takie proste działanie jako świadomość przełączania do wybranego obiektu koncentracyjnego. Zaledwie kilka minut treningu wymaga ogromnej siły. Ale regularna praktyka z spójnym wzrostem czasu ćwiczeń jest w stanie wzmocnić swoją wewnętrzną siłę. Wierzyć, że warto.

Prawidłowa medytacja można nazwać ciągłą retencją na jednym obiekcie.

Istnieje również kolejna metoda medytacji bez użycia jednego wybranego obiektu. W tym przypadku widzimy wszystko, co dzieje się w chwili obecnej. Dźwięki, zdjęcia, uczucia, myśli, wszystko to przychodzi do naszej świadomości i natychmiast znikają. W medytacji po prostu obserwujemy wszystko, co się dzieje, nie kłóci się o nic, bez umożliwienia świadomości do trzymania się obrazów i myśli. Obecny moment nigdy nie stoi na miejscu. Nieustannie przepływa, a medytacja jest świadomością w sposób ciągły obecny moment bez próby go trzymać.

Jak medytować

Metoda medytacji dla początkujących

Początkujący lepiej wybrać najłatwiejszy sposób na medytację. Usiądź zamknięte oczy i prosto w wygodnej pozycji. I wyślij uwagę na swoje uczucia. Usiądź cicho minuty, obserwując swoje zmysłowe doświadczenie, zdając sobie z tego powodu. Pozwól, aby uczucia i wewnętrzne doznania przychodzą i idą. Nie oceniaj ich, nie rozumuj, nie analizuj. Nie próbuj opóźniać przyjemnych uczuć lub tłumić nieprzyjemne. Po prostu obejrzyj wewnętrzne doznania, jakby są chmurami pływających po niebie.

Najprawdopodobniej poczujesz najpierw opór, który występuje, gdy przełączasz świadomość ze świata zewnętrznego do wewnętrznego. Będziesz chciał nagle wstać, idź, aby zrobić ważną rzeczą, sprawdzić pocztę, wiadomości w telefonie lub spojrzeć na sytuację w lodówce. To normalne, nie krytykuj siebie. Po prostu płynnie wróć do medytacji. Pod koniec artykułu dam jeszcze kilka sposobów medytować w domu.

Pozować do medytacji.

Jak napisałem powyżej, najlepsza pozy do medytacji jest stabilną pozycją ciała z prostym tyłem. Aby rozpocząć medytację, musisz spokojnie usiąść i nic nie robić. Immobilność ciała jest ważnym elementem medytacji. Ciało jest związane z umysłem nierozerwalnie. Jeśli nie ruszaj się z prostym powrotem przez długi czas, umysł się uspokaja.

W zależności od kondycji fizycznej można wybrać jedną z następujących pozycji:

Najprostsza postawa, możesz zacząć ćwiczyć od niego. Lepiej wybrać stołek z solidnym siedzeniem. Siedzenie na krześle jest potrzebne z prostym tyłem, bez polegania na plecach. Aby łatwiej było utrzymać plecy, spróbuj utrzymać miednicę nieco nad kolanami, umieszczając składany koc lub sztywną poduszkę pod pośladkami. Jednocześnie miednica chuda trochę do przodu. Ręce wprowadzone na dłonie biodra.

Jak medytować siedzieć na krześle

W jodze ta pozycja ciała nazywa się Vajrasan - Diamond Pose. Jest to bardzo dobra postawa na praktyki medytacyjne. Ale przez długi czas do siedzenia bez przygotowania nie jest łatwe. W każdym razie rozpocznij trening, aby być w Vajrasanem przez kilka minut dziennie, stopniowo zwiększając czas trwania praktyki. Możesz łatwo ułatwić pozę, na północ na podłodze, ale na miękkiej ściółce lub poduszce.

Jak medytować siedzieć na kolanach

Najpopularniejsza pozowa medytacyjna. Jestem pewien, że wyobrażałeś sobie medytację. Pozy Lotus jest w dwóch wersjach. Pierwszy jest łatwiejszy, taka pozycja jest również nazywana półpomędrem, a druga jest bardziej skomplikowana, jest już pełny lotos. Jeśli stawy i mięśnie są dość elastyczne, w takiej postawie widać wystarczająco dużo. Na przykład, kiedy studiowałem medytację od wietnamskiego mistrza, siedziałem w pozycji lotosu, medytując więcej niż godzinę każdego dnia. Ale początek będzie trudny, więc zacznij od kilku minut.

Jak medytować w pozycji Lotus

Oczy, ręce, usta

Początkujący mają wątpliwości co do początkujących: gdzie dawać ręce, otwarte lub zamknąć oczy i usta. W rzeczywistości nie ma znaczenia. Ale nie cierpią na wątpliwości, dam przykład najczęstszego sposobu medytującego.

  • Oczy podczas medytacji. Więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami i otwartymi. Ale w tradycji, w której studiowałem, powiedziano nam medytować z oczumi oczu. Faktem jest, że jeśli oczy są otwarte, widać wiele rozpraszających czynników. Ale jeśli oczy zamknęły się całkowicie, jest szansa na zdobycie snu. Dlatego wybieramy złote oczy średniego - półtonowe. Więc uwaga nie będzie się nie przywiera drażniom wizualnym i nie zasypiała w myślach.
  • Usta podczas medytacji. Usta podczas medytacji powinny być zamknięte. Oddycham spokojnie i płynnie nosem. Na twarzy lekki, ledwo zauważalny uśmiech. Końcówka języka jest naciśnięty do górnego Nebu.
  • Ręce w medytacji. Umieść ręce na biodrach lub kolanach, jak czujesz się komfortowo. Ręce trzymają dłonie. Porady dużych i indeksowych palców łączą się ze sobą, a pozostałe palce rozluźniły się zrelaksowany.

Lekki uśmiech w medytacji

Jak prostować plecy

Istnieje kilka tajemnic prawej pozycji ciała w medytacji.

Po pierwsze, we wszystkich opisanych pozach, musisz lekko przechylić miednicę przed nami. Uprościmy prostowanie pleców. Drugi, musisz stale utrzymywać bolesny wysiłek. Wyobraź sobie, że piłka powietrzna jest przymocowana do twojej brodawki, która się podnosi. I za doładem całym kręgosłupem i całym ciałem, jak gdyby ciąg. Po prostu nie jesteś zbyt rozcieńczony. Plecy jest jak łańcuch musi być wydłużony, ale jeśli ciąg przeciąga, pęknie. Znajdź poczucie wygodnego przyjemnego rozciągania.

Medytacja złych wrogów.

Ponieważ mówimy o medytacji w domu, niemożliwe nie wspominając o pierwszej najgorszej medytacji wroga. Ten wróg jest tylko ukrywany w naszych domach. To jest telewizor.

Telewizor przyciąga naszą uwagę, ponieważ pomaga odwrócić uwagę od wewnętrznych doznań. Ale medytacja jest tylko powrót uwagi na wewnętrzne doznania. Podczas medytacji widzimy uczucia i nauczyć się nie unikać ich, ale weź.

Można powiedzieć, że oglądanie telewizji i medytacji znajdują się dwa przeciwieństwa poczuciu działania.

To samo dotyczy drugiego najgorszego wroga medytacji - smartfona. Jeśli nadal możesz uciec z telewizora, telefon jest zwykle zawsze blisko. Usiadłeś w medytacji, poczuł dyskomfort i pragnienie ucieczki, a teraz ręka jest mimowolnie rozciągnięta do telefonu Sprawdź sieci społecznościowe. Bądź ostrożny, nie pozwól, aby umysłowi cię rozkazał i nauczyć się zarządzać sobą.

Wybór medytacji.

Jednym z ważnych czynników związanych z udanym rozpoczęciem praktyki jest stałe miejsce do medytacji. Każdego dnia wskazany jest medytować w tym samym miejscu. I bardzo dobrze, jeśli to miejsce zostanie przydzielone specjalnie do praktyki, jakoś ozdobione i wyznaczone.

Nie radzę ci medytować w łóżku, gdzie śpisz. Jest to miejsce do spania, a będzie motorowo związane ze snem i podstawowym relaksem podczas praktyki. Natychmiast po medytacji, a nawet w trakcie jej, pokusa będzie świetna i trochę śpi.

Lepiej będzie stworzyć oddzielne miejsce, które będzie związane z medytacją.

Oto główne kryteria wyboru miejsca do medytacji w domu.

- miejsce do medytacji jest lepsze do wyboru od miejsca pracy

- Miejsce do medytacji wskazane jest wybór od miejsca spania

- Lepiej medytować w dobrze wentylowanym pokoju, świeże powietrze jest ważne w tej sprawie.

- miejsce medytacji nie powinno być jasno oświetlone lub silnie zaciemnione

- Zapytaj gospodarstwo domowe na czas medytacji nie przeszkadza ci, wybierz miejsce z dala od tętniczego ruchu w domu

Oczywiście, w domu trudno jest znaleźć takie idealne miejsce, zwłaszcza w mieszkaniu miasta. Ale spróbuj wziąć pod uwagę co najmniej kilka punktów. Brak idealnego miejsca nie jest przeszkodą, dla kogo chce medytować. Ten, który czeka na idealny moment, nigdy się nie zacznie. Idealny moment nigdy nie przyjdzie. Musisz teraz działać, w wybrednych i zaburzeniach niedoskonałego świata.

Czym jest medytacja

Główny sekret medytacji

Kiedyś rozmawiałem z jednym uzdrowiciem. To był wesoły stary stary rok 80 lat. A on zapytał mnie, czy chcę poznać tajemnice zachowania zdrowia do głębokiego wieku. Naturalnie powiedziałem, że chcę. A potem zaczął wymienić: włączyć zimną wodę, aby rozgrzać się rano, jeść z umiarem i świeżym jedzeniem do picia czystej wody itp.

Jakie są te sekrety, powiedziałem mu, że są to banalne zasady i są znani wszystkim.

"A tajemnica polega na tym, że nie powinno to tylko wiedzieć, ale także zrobić", śmiał się dziadek.

W rzeczywistości postawa, miejsce i metoda medytacji nie są tak ważne. W medytacji jest znacznie ważniejsza. I to jest konsekwentna regularna praktyka.

Lepiej jest bardzo poprawnie medytować, z błędami w pozycji, a nie w najpiękniejszym miejscu, ale każdego dnia jest 10 minut, niż medytować z doskonale płaską z powrotem, ale raz na sześć miesięcy.

To jest regularność praktyki, która ma kluczowe znaczenie. Proszę, nie ma tu nic więcej. Jest to główny sekret medytacji.

Gdzie zacząć medytację

Przed rozpoczęciem praktyki zaleca się spędzenie 5 minut na małym rozgrzewce. Pomoże to poczuć się komfortowo w stałej pozie siedzącej. Poniżej daję 5 prosty ASAN z jogi na rozgrzewkę przed medytacją. Wykonaj każdą asanę przez jedną minutę.

jeden.  Kot

Trening przed medytacją - kot2. Cobra.

Trening przed medytacją - Cobra3. Pose na kolanie

Trening przed medytacją4. Skręcanie

Trening przed medytacją - skręcanie5. Pług pługa.

Trening przed medytacją - proszek pługowyNa przykład podano ASANS. Możesz dokonać ulubionych ćwiczeń na trening mięśni i stawów.

Jak medytować do domu dla początkujących - techniki medytacji

Jeśli uważnie przeczytasz artykuł, już zrozumiałeś, że możesz połączyć wiele opcji medytacji. Są to różne pozasy, a pozycja rąk i oczu. Ale oprócz tego, główne różnice w metodach należą do różnych obiektów medytacyjnych.

Co możemy skoncentrować uwagę podczas medytacji?

  • Oddech
  • Uczucia w Tele.
  • Obiekt zewnętrzny
  • Wewnętrzny obiekt wyimaginowany
  • Stream State.
  1. Medytacja oddychania

Jednym z prostych sposobów jest skupienie się na oddychaniu. Usiądź wygodnie z prostym tyłem i obserwuj każdy oddech i wydech. Obserwuj, jak powietrze wchodzi, jak rozszerza się klatka piersiowa i żołądek i jak wydech powietrza opuszcza płuca. Najtrudniejsza w tej technice nie traci uwagi. Po chwili zauważysz, co myślisz o z zewnątrz. Łagodnie zwróć uwagę na oddychanie.

  1. Medytacja na uczuciach w ciele.

Uczucia w ciele są zawsze obecne. I to jest dobry obiekt dla koncentracji świadomości. Ponieważ uczucia w ciele są zawsze obecne. Istotą tej praktyki jest świadomość uczuć cielesnych. Obejrzyj ciepło w ciele, zimnym, bólu, przyjemnych uczuciach, wszystko, co się dzieje. Tak jak w poprzedniej metodzie, staraj się nie uciekać od ciebie.

  1. Inną metodą jest wybranie obiektu zewnętrznego do medytacji. Najłatwiej: weź kartkę papieru i narysuj czarny punkt w środku z 10-groszową monety. Zawieś arkusz na ścianie i usiądź w odległości wydłużonej ręki. Punkt powinien być na poziomie oczu. Spójrz na punkt, bez zatrzymywania się i nie migając przez 10 minut. Uwaga uwagi na wskazanie. Najpierw będzie to dość trudne. Myśli będą nieposłuszne, aby rozproszyć we wszystkich kierunkach. Ale wraz z praktyką dowiesz się, jak zarządzać twoją uwagę.
  2. Wewnętrzny obiekt wyimaginowany.

Jest to raczej skomplikowany sposób dla zaawansowanych meditatorów. Wszystko jest również w przybliżeniu KA w poprzednim ćwiczeniu, ale jednocześnie siedzisz z zamkniętymi oczami i skoncentrować się na wyobrażalnym temacie. Możesz sobie wyobrazić wszystko, główną rzeczą jest utrzymanie uwagi na jednym obiekcie.

  1. Status przepływu.

W tej medytacji nie jest konieczne siedzenie, może Ćwiczyć w dowolnym miejscu. Jego istotą jest realizację wszystkiego, co dzieje się wokół, nie wchodząc do myśli. Możesz po prostu kłamać lub siedzieć z zamkniętymi oczami i obserwować swoje myśli, uczucia w ciele, uczucia. I jednocześnie pamiętaj, że jesteś obserwatorem, to znaczy, aby nie być zaangażowany w to, co się dzieje.

Przeczytaj również: Medytacja, aby uspokoić układ nerwowy

Wynik

Artykuł okazał się długi, chociaż próbowałem napisać, jak medytować do domu dla początkującego. Jest wiele niuansów, ale wszystkie z nich nie są wcale niezbędne, ale gdzieś nawet szkodliwe. Im więcej trzymasz się szefa instrukcji, tym więcej wątpliwości pojawiają się podczas praktyki. Najważniejsze jest coś, nawet jeśli nie jest idealne. I poczucie właściwej praktyki przyjdzie z doświadczeniem.

Nie zapomnij Uzyskaj bezpłatny kurs online Świadomość medytacyjna : Uzyskaj kurs za darmo

Tam pokazuję najszybszy i najbezpieczniejszy sposób od nacisku na uczenie się, aby medytować i przenieść stan świadomości w życiu codziennym.

Życzę Ci sukcesu!

Czym jest medytacja dla początkujących?

Medytacja - Ćwicz, że możesz się nauczyć. Dzięki nią pozwalamy świadomości odpocząć od gadżetów, komunikując się z ludźmi i pytań, które martwimy. Jeśli regularnie medytujesz, samotność i stan emocjonalny poprawia. Potwierdza to liczne badania naukowe. Prawdopodobnie, ze słowem "Medytacja" wyobrażasz sobie jogę, która siedzi w pozycji lotosu z błogim uśmiechem i bada swój wewnętrzny świat. Tak, ta technika jest, ale nie jest jedynym i znacznie bardziej skomplikowanym niż wielu innych.

Najłatwiejszy sposób na rozpoczęcie medytacji na metodzie koncentracji na obiekcie. Na przykład możesz spojrzeć na świece płomieniowe przez długi czas lub spojrzeć na piękny kwiat. Inną opcją jest zwrócenie uwagi na myślenie w procesie układu oddechowego i obserwować oddechy i wydechowe. Cóż, dla tych, którzy wydają się nudne, istnieje medytacja taneczna, gdy przestajesz kontrolować ruchy i pozwolić organizmowi robić to, czego chce: odłożyć nogi, falować ręce, potrząsnąć głową.

Jeśli nauczysz się skupić się na wrażeniach i nie myśl o tym, jak wygląda jak wygląda, otrzymasz wynik, że każda inna medytacja daje: szczere równowaga i energia życiowa.

Skąd pochodzi medytacja?

Chociaż medytacja jest związana z jogą, nie ma takiego słowa w Sanskrycie. Pochodzi z filozofii, przetłumaczonej z łacińskiej Meditatum. oznacza "odbicie". Obecnie medytacje dla prostoty nazywane są wszystkie techniki jogi, które uspokajają świadomość, takie jak kontemplacja ćwiczeń obiektów i oddychania.

Początkowo cel jogi nie jest siedzieć na sznurku ani wstać, i zanurzyć się w stanie medytacyjnym. Wszystkie ćwiczenia - asana - są potrzebne tylko w celu wzmocnienia ich pleców, ujawniają stawy biodra i nauczyć się siedzieć wygodnie w pozycji lotosu. To jej joga uważana za najbardziej odpowiednia do medytacji. Mówi się, że jest zamknięta, a energia, którą dostajemy podczas praktyki, nie pęka, ale zostanie skopiowana.

Wszystko to mówi się w starożytnych indyjskich tekstach religijnych i filozoficznych pod ogólną nazwą Upaniszadu. Według historyków mędrcy mężczyźni napisali je z XV do V C. pne mi. Tak więc, aby medytacja była skuteczna, ma sens do pociągu i ciała i umysłu. Z czasem utrzymuj tył, pozostanie łatwo łatwo, oddychanie spowalni i pogłębiają, a obce myśli przestaną zapobiegać procesowi.

Jak nauczyć się medytacji w domu

Wybierz metodę. "Zaczynając medytować w domu jest najłatwiejszy dla głosu, który mówi, co to zrobić, to, - doradza Maria Krivonozhenkova, instruktora jogi w klubach" Terytorium fitness ". "Dlatego polecam przejść do klasy medytacji lub zainstalować aplikację na smartfonie". Dobrą opcją jest nowy Prosto Irena Ponaroshka: został zaprojektowany specjalnie dla początkujących, a najcenniejsze, medytacja jest rejestrowana w języku rosyjskim.

Z zagranicznych zastosowań najbardziej popularnych i zrozumiałe - spokój i headspace.

"Niektórzy ludzie czują się komfortowo medytować, gdy są same i kompletne milczenie" - mówi Maria. - W takim przypadku radzę sobie poznać techniki koncentracji w oddechu i odczuć w organizmie, które będę dzielić [patrz koniec tekstu - ok. Ed.] I wykonaj domową medytację niezależnie. "

Zabierać czas. Podświetl dla medytacji przez 15 minut, gdy nikt ci nie przeszkadza. Tak więc wszystko się dzieje, potrzebujemy pełnej prywatności i milczenia, ale tylko dla początkujących. Doświadczeni praktyki są w stanie medytować we wszystkich warunkach: w transporcie publicznym, podczas porannego joggingu, a nawet podczas gdy są one usuwane w domu. Z czasem dowiesz się tego.

Przygotuj miejsce. "Przed medytacją w domu, pamiętaj, aby zarejestrować pokój - zaleca Mary. "Zaczniesz częściej oddychać niż przyzwyczajony do zwykłego życia, a więc głowa nie rozmazuje, powietrze powinno wystarczyć. Morulate światła, zgodnie z życzeniem, spalaj aromatyczną świecę lub różdżkę. Warzy cytrusowe będą odpowiednie rano: Oszukuje, wieczorem - kojąca lawenda. Cóż, a jeśli po medytacji musisz produktywnie pracować, radzę aromatyzować umieszczenie mięty: zwiększa koncentrację. "

Wybierz wygodną pozycję. "Zaczynając medytować w domu jest łatwiejszy, siedząc na krześle" - mówi Maria. "Więc nie będziesz rozproszony do dyskomfortu z tyłu: z nieodpowiednim, może latać. Umieść stopy na podłodze. Ręce umieszczone na kolanach. Jeśli możesz usiąść wygodnie na podłodze skrzyżowanymi nogami, lepiej wybrać tę pozycję, zwłaszcza że można go uprościć. Trudno utrzymać plecy prosto - oprzeć się z ścianą. Koleń bolesne - umieścić poduszkę lub kratę pod pośladkami, składane kilka razy. Spróbuj wybrać pozycję, w której będziesz wygodny w medytacji przez kilka minut. "

Nie zniechęcaj się, jeśli coś nie działa. Najprawdopodobniej podczas medytacji domu będziesz rozproszony przez różne myśli. Nagle pamiętaj, że nie kupili awokado na śniadanie i nie pocierali pyłu na parapecie. "To normalne dla początkujących" - mówi Maria. "Po prostu zadaj sobie pytanie:" Co mi odpowiedziałeś? Wyobraź sobie, że myśl przechodzi i jest już daleko, a potem wróć do oddechu. Śledzić każdy oddech i wydech. " Ćwicz regularnie iz czasami nauczysz się koncentrować się na procesie.

Dlaczego nauczyć się medytować?

Kontrola emocji. Osoba medytacyjna łatwiejsza reaguje na nieprzyjemne wydarzenia i nie pozwala na negatywne myśli wpływać na nastrój. Dziennikarz Danny Penman i naukowiec Mark Williams w książce "świadomość" mówią o tym. Medytacja uczy obserwować takie myśli z boku i zrozumieć, że nie jesteście. Autorzy doradzają początkującym wizualizować, jak powstaje negatyw, przez jakiś czas, po prostu go obserwuje, a następnie wyobraża sobie, że rozpuszcza się. Najprawdopodobniej po takiej praktyce pustka wypełnia łatwość i uczucie spokoju.

Jak to działa, naukowcy wyjaśniono, którzy badają mózg. Udowodnione naukowo: osoba medytacyjna zwiększa gęstość szarej substancji w tylnej kory taśmowej mózgu i hipokampa, które uczestniczą w tworzeniu emocji i zapamiętywnych informacji. W rezultacie kontrola reakcji na zdarzenia jest łatwiejsza, a pamięć staje się lepsza.

Walczyć ze stresem. Badania pokazują, że regularna medytacja działa jako leki przeciwdepresyjne. Dlatego psychologowie czasami obejmują tę praktykę do terapii.

Odpoczynek i odzyskiwanie. "W życiu zwykłym stale spożywamy informacje, podejmuj decyzje, spójrz na jasne ekrany. Wszystkie te przeciążenie świadomości, staje się zmęczone, a wieczorem możemy czuć się niespokojny i niepokój. I nie wypadliśmy - wyjaśnia Marię. - W trakcie praktyki osobie medytacyjnej departamenty mózgu są wyłączone, które są odpowiedzialne za asymilację informacji i podejmowania decyzji. W rezultacie spoczywa, jak we śnie. W rezultacie ciało się rozluźnia, ciśnienie krwi jest znormalizowane, ulepszono pracę układów serca i układu oddechowego. "

Sprzęt do samodzielnej medytacji w domu.

Koncentracja dla początkujących: 1) w obiekcie; 2) na oddychanie; 3) na doznaniach w organizmie

Koncentracja na obiekcie dla początkujących: medytacji świecy.

- Usiądź na krześle. Wyprostuj plecy. Umieść świecę, aby było na poziomie oczu.

- Zapal świecę i skoncentruj się na płomieniu. Jak się porusza? Jaki kolor jest podstawą i wokół krawędzi? Czy czujesz się ciepły, który pochodzi od tego?

- Ilekroć myślą o myśl, niech pójdą i wrócą do płomienia świeca.

- Kiedy czujesz, że nadszedł czas, aby zakończyć medytację, zamknąć oczy i usiądź tak kilka minut. Wyobraź sobie płomień świecy i spróbuj zapamiętać ten obraz, a potem w chwilach stresu i niepokoju, aby wrócić do niego i pamiętać, jak łatwo i spokojnie było podczas medytacji.

Być może po raz pierwszy nie zadziała, ale po pięciu lub dziesięciu praktykach się nauczyśnie.

Koncentracja na oddychanie dla początkujących: obserwujemy Inhibs i wydechowe.

- Usiądź na podłodze do dowolnej dogodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Jeśli jest niewygodne, usiądź na krześle.

- Puste twoje oczy i oddychaj, jak teraz chcesz.

- Stopniowo rozpocznij rozciąganie każdego oddechu i wydech.

- Umieść ręce na brzuchu. Czujesz się jak w oddechu idzie naprzód, a na wydechu - z powrotem.

- Umieść ręce na żebra. Uwaga, jak w oddechu, rozszerzają się na boki, a oni zawężają się na wydechu.

- Umieść ręce na obojczyce. Należy pamiętać, jak wznoszą się na oddechu, wychodzą na wydechu.

- Tutaj nauczyłeś się oddychać pełnego oddychania jogańskiego, przeciwko którym przeprowadzeniu medytacji.

- Teraz obniż ręce na kolanach i kontynuuj oddychanie w tym trybie przez kilka minut, starannie śledzić, jak następuje każdy oddech i wydech.

Za pierwsze medytacje będą wystarczające pięć minut.

Koncentracja na wrażeniach w organizmie dla początkujących: alternatywny relaks każdego mięśnia.

- Puste oczy i po prostu podnieś. Stopniowo rozciągnij oddechy i wydechowe.

- Zeskanuj całe ciało całym ciałem. Mark, gdzie jest dyskomfort.

- Start Alternatywnie zrelaksuj każdą część ciała: Palce zatrzymujące, stopy, kawior, mięśnie wokół kolan, klęcząc, biodra - i tak prosto do skóry głowy. Zsunąć uwagę przez ciało powoli i świadomie.

- Kiedy skończysz medytację, weź głęboki oddech, taki jak w przypadku oddychania po raz pierwszy. Przez gotowość otwórz oczy.

wnioski

Osoba medytująca zaczyna koncentrować się na dobre i stosunkowo w stosunkowo w stosunku do złej rzeczy, uczy się żyć w przeszłości lub przyszłości, a prawdziwy, ciesz się tym, co dzieje się teraz. Działa, pod warunkiem, że regularne praktyki: codziennie lub co najmniej dwa razy w tygodniu.

Tak, wymaga dyscypliny, ale spróbuj dostrzec medytację nie jako obowiązek, ale jak dbać o siebie, jako narzędzie, które pomaga być mniej nerwowym i skrytykowanym, uczy spoczywa od niepokojących myśli i ponownego uruchomienia.

Wynik w formie równowagi psychicznej i dużego zasobów witalności jest tego warte.

Dla maksymalnego relaksu i koncentracji po długim obciążeniu lub ciężkim dniu pracy, wielu specjalistów radzi zastosować różne praktyki medytacji. Staje się panaceum, alternatywą dla wizyty w psychoterapecie. Klasy systematyczne pomagają przynieść do wewnętrznego świata, duchowego, psycho-emocjonalnego stanu, aby zdobyć pokój i pokój.

Jak medytować: techniki, zasady, pozuje praktykę i ćwiczenia

W tym artykule przeczytaj taką medytację, jakie są jej cele, jak często te praktyki są zaangażowane, a ta lekcja jest odpowiednia? Przeanalizujemy każdą z wyścigów każda z problemów.

Całkowity cel medytacji

Zacznij od, musisz dowiedzieć się, jakie jest medytacja. Medytacja jest specjalnym narzędziem duchowego oświecenia i równowagi, pochodzących z nauczania i praktyk buddyjskich. Głównym celem jest całkowita transformacja świadomości, jego oczyszczanie z negatywnej energii, myśli i nadawców, wiedzy o sposobach kontroli nad wewnętrznym "I". Systematyczne zastosowanie takich praktyk umożliwia dotarcie do harmonii ciała, duszy i umysłu, aby ich uspokoić, osiągnąć 100% koncentrację i jasność myśli, opieki.

Dzięki ogromnej różnorodności istniejących praktyk medytacyjnych, osoba może znaleźć niezbędne gałęzie. Na przykład, medytacja do uzupełnienia relaksacji ciała w celu dokładnego monitorowania znaczenia bycia i otrzymywania odpowiedzi na pytania dotyczące wiecznego. Inne praktyki korzystają z konkretnego elementu, na którym użytkownik koncentruje swoje myśli i pragnienia, aby osiągnąć niezbędny efekt. Wspólnym celem wszystkich istniejących praktyk medytacyjnych, szkolenia i zajęcia sprowadza się do jednego - Dowiedz się, jak poprawnie zarządzać zarówno świadomością, jak i energią wewnętrzną, aby prawidłowo go dysponować.

Kto musi medytować?

Praktyk fizyczni i asany jogi będą przydatne zarówno uczniów szkolnych, uniwersytetów, a bardziej dorosłych ludzi, którzy spędzają kilka godzin dziennie w pracy. Aby zrozumieć, czy powinieneś zacząć ćwiczyć medytację, aby poznać ten świat, wystarczy odpowiedzieć zgodnie z prawdą w kwestiach, pytania:

  • Czy chcę poznać siebie, mój wewnętrzny świat, bądź ze mną harmonią?
  • Czy mogę być świadomy, aby poprawnie zrozumieć, co się wokół mnie dzieje?
  • Mogę i mogę zostać w obecnym, poprawnie wyróżniającym i strukturalnym istniejącym strumieniu myśli w mojej głowie?
  • Jak dobrze rozumiem, co dzieje się wokół mnie i ludzi, z którymi się komunikuję, mieszkam, mieszkam przyjaciele?
  • Czy rozumiem siebie, moje pragnienia, obawy, obawy, możesz wypracować, puść, leczyć?

Gdy negatywne odpowiedzi będą bardziej niż pozytywne, powinieneś myśleć o pozwoleniem praktykom medytacyjnym w swoim życiu. W końcu bez harmonii umysłu, ciała i duszy niemożliwe jest budowanie prawa i funkcjonowania wszystkich stron swojego życia, jako organizm holistycznego.

Przygotowanie do medytacji.

Wydobywanie zanurzenia w wewnętrznym świecie jest konieczne, całkowicie odłączyć się od bieżących problemów. Przed rozpoczęciem medytacji zalecamy opuszczenie pytań związanych z pracą, badaniem, trudnościami w relacjach i tak dalej. Wszystko, co powinno być ważne w tej chwili, jest możliwość relaksu, uzyskania oświecenia, osiągnięcie jedności i harmonii ciała, duszy, umysłu. Aby stać się całym światem oświecenia, który doprowadzi twój utracony umysł do źródła mądrości, zrozumienia istnienia.

Jak medytować: techniki, zasady, pozuje praktykę i ćwiczenia

Konieczne jest abstrakcyjne ze wszystkiego. Najlepszą opcją będzie odtwarzanie spokoju, relaksującego muzyki, która pomoże odpocząć, wyrzucić wszystkie obciążenia i opiekę, która zgromadziła się w tygodniu roboczych. Stłumione, niewłaściwe światło, przyjemne kadzenia stały się również wspaniałymi asystami, aby uzyskać oświecenie.

Podstawowe zasady medytacji

Zanim przejdziesz do bezpośredniego wdrażania praktyk medytacyjnych, konieczne jest zapamiętanie istniejących zasad niezachwianych, które należy przestrzegać:

  • Zawód jest zawsze przechowywany w cichym, spokojnym i zacisznym miejscu, w którym możesz być sam ze sobą;
  • Wszystkie praktyki są wykonywane wyłącznie na pustym żołądku lub jeśli posiłek nie udało się pominąć, nie wcześniej niż 2,5 godziny (w przypadku lekkiej przekąski) i 4 godziny (jeśli żywność była obfita, bogata w tłuszcze);
  • Jest kategorycznie niedopuszczalny, aby angażować się w medytację, jeśli jesteś w stanie alkoholu lub zatrucia narkotycznego;
  • Zabrania się prowadzenia praktyk po paleniu;
  • Przed medytacją musisz wziąć wygodną pozę, uspokoić oddech i odpocząć.

Kierując się taką prostą radą, możliwe jest osiągnięcie wielkich osiągnięć w praktykach medytacyjnych. Ponadto warto zwrócić uwagę na poniższe pytania, które pomogą prawidłowo skonfigurować się do dalszego wykonania postępu.

Jak długo musisz medytować?

W początkowej etapie, gdy po prostu spełniasz istniejące typy i rodzaje medytacji, zaleca się rozpoczęcie zajęć od pięciu minut, po czym stopniowo wprowadza czas trwania do 10-15 minut. Doświadczeni praktykujący mogą być na etapie medytacyjnym do 45 minut. Zalecamy nie przekraczać tego czasu, aby taki użyteczny zawód nie powoduje nieodwracalnych zmian w twojej świadomości, ponieważ wszystko przydatne musi być z umiarem.

Jak medytować: techniki, zasady, pozuje praktykę i ćwiczenia

Kiedy lepiej medytować?

Główną zasadą medytacji jest poprawnie spełnienie praktyk. W końcu wpływają na twoją duszę, co oznacza, że ​​to robią, twój umysł i ciało są silniejsze, pędzące, elastyczne. Doskonała opcja będzie codziennie wdrażanie medytacji. Praktyki powinny być wykonane trzy razy dziennie - rano o wschodzie słońca, na lunch i wieczorem. Praktyki wieczorne i poranne powinny być najbardziej długotrwałe, 15 minut każdy, podczas gdy na lunch może być medytowany za nie więcej niż pięć minut, aby ponownie uruchomić umysł i świadomość.

W przypadku, gdy nie jest możliwe, aby oczyścić "I" tak często, zalecamy wykonywanie raz na wcześnie rano, ale jakościowo. Każda praktyczna praktyka powinna przynieść radość, świadomość, zmienić coś w tobie dla najlepszych. Gdy tylko się czujesz, że pojawiła się inspiracja, wizja otworzyła się na rozwiązywaniu pewnych pytań, które dręczyły cię przez długi czas, pozostając nierozwiązany, oznacza to, że praktyka została wykonana prawidłowo i ostrożnie.

Czy można medytować do muzyki?

Tak, ale są jakieś niuanse. Do medytacji znaleźć cicho, uspokój muzykę, z rytmem nie więcej niż 80 ciosów na minutę w niewielkiej liczbie przyrządów muzycznych stosowanych, bez głośnych, ostrych dźwięków. Idealną opcją będzie dźwięki deszczu, lasów, hałasu wody lub fal. Lekarze medytacji i jogi używają również różnych mantry, muzyki etnicznej ludów afrykańskich. Ambient, kompozycje w stylu chillout są bardzo dobre. Głównym zadaniem muzyki nie jest kluczowym elementem medytacji, ale stać się komplementarnym linkiem, który pomoże wyłączyć świadomość bez rozproszenia przez irytujące czynniki na zewnątrz.

Jak medytować: techniki, zasady, pozuje praktykę i ćwiczenia

Czy można medytować leżeć?

Oczywiście, że tak! Jeśli trudno ci skoncentrować się na siebie, siedząc, ta opcja będzie optymalna. Rozważ ten problem poniżej nieco więcej.

Posiada dla medytacji.

W tej chwili wyróżnia się kilka podstawowych pozów, które są dostępne do praktyk medytacyjnych:

  • Pozować siedzieć. Możesz usiąść zarówno na podłodze, jak i na stołku, dywan, wygodną wysoką poduszkę, w pozycji lotosu. W niektórych rodzajach praktyk nogi powinny być przekroczone w określony sposób - mężczyźni mają odpowiednią nogę, powinni zawsze leżał na górze, a u kobiet - w lewo. Palmy są umieszczane na kolanach. Mogą być tak "zamknięte", czyli dłonie są obracane tylną stronę, a "Otwórz", gdy odwrócono dłoni. Jeśli używana jest opcja palmy na zewnątrz, indeks i kciuki są wygięte i połączone ze sobą, tworząc pierścień, a trzy pozostałe palce są kierowane do przodu. W ten sposób okazuje się "jnani-mądry" - dla koncentracji energii i odbioru informacji ze Wszechświata.
  • Kłamstwo. Ta pozy nazwa nazywana "martwą pozycją" lub "pozę zwłok".

Konieczne jest, aby pamiętać, że w procesie egzekucji praktykuje kategorycznie niedopuszczalne, aby doświadczyć wszelkich niedogodności fizycznych. Ważne jest, aby wybrać idealną opcję relaksu, która pomoże nie zostać rozproszona przed ćwiczeniem i osiągnięcie pożądanego wyniku.

Techniki relaksacyjne

W tej chwili wystąpiły trzy główne techniki relaksacyjne - oddychanie, wizualizacja i relaks mięśni. Aby osiągnąć relaks, usunąć lub zmniejszyć istniejący poziom stresu, z wyjątkiem opisanych powyżej informacji, musisz wypracować oddech, dowiedz się, jak go zarządzać. Aby to zrobić, warto wygodną pozę i zacząć oddychać nosem. Potem zamknij oczy i skoncentruj się na czymś przyjemnym. Następny krok musi być wykonywany przez powolny, głęboki oddech. Wykonując ten krok, powinieneś poczuć moc powietrza w tobie, poczuć swojego fajnego wasza, gdy mija w tobie przez Nasopharynk. Ponadto zalecamy kilka sekund, aby opóźnić oddech, po czym jest spokojny, bez ostrych szarpnięć, by go wydychać. Na tym etapie poczujesz, że wydechowe powietrze stało się ciepłe, a myśli - zmontowane i jasne. Ta praktyka jest warta powtarzania podczas całego procesu relaksacyjnego, aby umysł wolny od pasji.

Technika wizualizacji jest jednak podobna do poprzedniego, jednak w tym przypadku, nie tylko kontrolujesz oddech, ale wyobrażasz sobie spokojny, cichy i zaciszny miejsce, w którym mógłbyś "zbierać" siebie w jednym całym, harmonijnym "ja" .

Technika relaksacyjna mięśni pomaga usunąć ton, napięcie w tkankach, nadać organizmowi niezbędne wakacje.

Nie może medytować?

Nie umieszczaj medytacji jako pomysłu naprawczego. Ta okupacja powinna być przyjemnością, a nie być męską i codziennym przewoziem. Jeśli nie udało ci się dziś, spróbuj rozpocząć jutro, o wcześniejszym czasie, gdy nikt nie może ci zapobiec.

Jak medytować: techniki, zasady, pozuje praktykę i ćwiczenia

Fale mózgu w medytacji

Ciekawy fakt - wykorzystanie praktyk medytacyjnych pozwala ujawnić potencjał i moc mózgu, zwiększyć swoje możliwości kilka razy. Naukowcy udowodniono, że wielu mnichów buddyjskich, którzy byli medytowanych przez długi czas i stosowali różne praktyki, łącząc je z jogą, byli w stanie "rozwiać" swoje mózgi, kontrolę świadomości i podświadomości, stając się bardziej zebrane.

Główny sekret medytacji

Głównym sekretem medytacji jest zdolność do podejmowania jego umysłu wyłącznie, kontrolować swoje emocje, obawy, niepewność. Korzystając z takich praktyk, osoba może osiągnąć oświecenie w dowolnej części i sferze jego życia. Ponadto medytacja jest przydatna iw przypadku pewnych problemów medycznych. Tak więc dla przedstawicieli seksu grzywny, praktyki medytacyjne podczas miesiączki staną się doskonałą opcją do rozładunku ciała, aby usunąć stres we wszystkich swoich systemach i ułatwić ten okres w życiu każdej dziewczyny, kobiety. Już po kilku praktykach wynik będzie widoczny - ból i dyskomfort staną się mniej zauważalne, zrozumienie ich ciała, ulgi i spokój zostaną zastąpione.

Jak widać, medytacja jest nowoczesną panaceą z różnych trudności, które położone jest nowoczesną osobę na ich drodze. Więcej o medytacji na naszej stronie internetowej medytować.

ВDawno się wysłuchali o medytacji lub, być może nawet czytają książki na temat medytacji, ale tak daleko wiedza teoretyczna nie stała się praktyką. Ten artykuł jest dla Ciebie, dla tych, którzy chcą wejść do nowej ścieżki i uspokoić swój umysł.

Jak nauczyć się medytować początkujących

Dla początkujących medytacja może wydawać się czymś dziwnym, słabo rozumianym, ale wszystko to jest dopiero tak długo, jak nie rozumiesz, jaka jest istota medytacji i jest w przystanku procesu umysłowego. Oczywiście jest to najwyższy cel medytacji, osiągnięty na bardziej zaawansowanych poziomach praktyki. Doświadczony medytujący nadają się do tego etapu, gdy stają się zjednoczeni ze wszystkimi rzeczami; Dla nich ich ego przestaje istnieć, koncepcja indywidualności przechodzi do tła, a gdy sama medytacja jest spełniona, jest całkowicie nieobecna - przecież medytacz rozpuszczony w obiekcie jego medytacji, stał się jednym z nim jeden.

Wszystko to dość trudno sobie wyobrazić. Mowa jest tutaj o procesach psychicznych, umysłowych, aw pewnym stopniu fizyczna. Ogólnie rzecz biorąc, techniki i techniki medytacji mają na celu współpracę ze świadomością, rozszerzyć swoje granice bez użycia jakichkolwiek innych środków. W pracy zajmują tylko świadomość, procesy psychiczne, woli i pragnienie praktyki medytacji.

Jak nauczyć się medytować początkujących w domu

Do mapy medytacji, nie jest konieczne zarejestrowanie się na kursy medytacyjne w pełnym wymiarze godzin. Możesz zacząć się angażować się w domu. Jest to bardzo wygodne. Możesz wykonać medytację o każdej porze dnia: nawet rano, natychmiast po tym, jak się obudziłeś, przynajmniej wieczorem, przed pójściem spać, co również będzie korzystne dla obu reszty.

Jako technik po początkowym etapie, działalność ćwiczeń oddechowych są dobrze dostosowane: koncentracja na samym oddychaniu pomoże skupić umysł, zebrać go w pewnym momencie. Pozwoli to tylko uwolnić się od dużych myśli wątków i odłączyć się od codziennych problemów.

Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś, gdzie rozpocząć tę medytację do wyboru jako środek do uspokojenia umysłu i chciałby dowiedzieć się więcej o różnych metodach i podejść do medytacji, możesz zatrzymać wybór w prezentowanym programie dla początkujących, do Dowiedz się wszystkiego i dokonaj pierwszych kroków pod kierunkiem instruktora, uprawiania medytacji od ponad 20 lat.

Co musisz wiedzieć przed medytacją

Medytacja, gdzie zacząć medytację

Przed rozpoczęciem medytacji należy dbać, że zakończono następujące wymagania.

  • Wybierz miejsce, w którym można pozostać sam.
  • Zwierzęta muszą pozostać w innym pokoju, aby nie odwrócić uwagi.
  • Wyłącz wszystkie telefony, poświęć tym razem tylko samodzielnie.
  • Światło może być naturalne, ale nie zbyt jasne, aby ułatwić relaks i zanurzenie w medytacji.
  • Lepiej jest prowadzić medytację siedzi w Siddhasan lub Padmasan. Jeśli tak dotąd te postawy powodują dyskomfort, możesz wybrać dowolną inną stabilną pozę, aby kręgosłup był bezpośredni.
  • Nie warto zainstalować budzik ani zegar, aby wyjść z medytacji, ponieważ po prostu przerwę "z procesu. Wszystko powinno iść do twojego łapacza i spokojnie.

Jak medytować, aby nie zasnąć

Czasami początkujący medytujemy pytać, co robić w przypadku, gdy w procesie medytacji ciało się uspokoiło tak bardzo, że mężczyzna zasnął. Jeśli dobrze cię siedzisz i nie koliduje z tobą, oczywiście, możesz zanurzyć się w sen, ale jeśli siedzisz w Padmasan, i nadal jest dla Ciebie wygodnie, a następnie wszystkie spadające są tutaj wykluczone. Dlatego tak często podkreślają znaczenie stanowiska, którego używa medytację.

Możesz ćwiczyć medytację i w pozycji poziomej, ale tutaj dla początkujących jest większe ryzyko, aby przejść do stanu snu. Z doświadczeniem przestaniesz mieć duże znaczenie, w którym postawie medytuje. Nauczysz się pozostać w tym stanie, a nawet spełniając następną praktykę w pozie Shavasana, możesz pozostać wrażliwy, medytować, ale nie zasypiaj.

Jak nauczyć się medytować w domu: różne techniki

Medytacja w domu, jak wybrać technikę medytacji

Najbardziej przystępne techniki medytacji są związane z koncentracją oddechową. Są to prosta pranayama. Możesz zacząć od obserwacji oddechu i jednocześnie, aby zapewnić, że myśli nie są rozproszone podczas tego procesu. Wydawałoby się, że tutaj jest znaczenie? Cały słynny rytm oddechowy, ale jest tak ważny, że jest w stanie zmienić twój sposób myślenia, uspokaja umysł, przekierować proces umysłowy i poprawić pracę wielu fizycznych systemów ciała. Ta zasada jest również wykorzystywana do uprawiania kursu "Vipassan". Jest uniwersalny, więc bardzo ważne jest opanowanie go od samego początku.

Medytacja - obserwacja oddychania

Na początkowych etapach spróbuj po prostu oglądać oddech i wydech w ciągu kilku minut. Pozostać w tym samym czasie spokoju. Nic, jeśli myśli były rozproszone i przełączone; Jest to dość normalne na początkowym etapie, chociaż większość ludzi zaczyna się martwić o to, wewnętrznie krytykując się. Krytycy nie zmieniają się niewiele. Wystarczy zwrócić swoje myśli do najwięcej obiektu medytacji: w tym przypadku jest to proces oddechowy. Za każdym razem zaczniesz powiadomić, że jesteś rozproszony mniej i jest to dobry wskaźnik. Wkrótce można medytować w ten sposób w pełnej koncentracji w ciągu 5 minut. W przyszłości możesz zwiększyć czas praktyki, stopniowo przynosząc go do 30 minut.

Tratack.

Dobra technika dla początkujących jest handlem. Wszystko, co jest potrzebne, jest uważnie przyjrzeć się na płomieniu świecy i nie mrugaj. Początkowo trudno będzie spojrzeć na nawet minutę, ale z praktyką rozwijasz stabilność uwagi. Jeśli szybko zmęczysz, możesz wziąć przerwy przez 20 sekund, zamykając oczy.

Wielką wartością tej praktyki jest to, że proces myślowy zatrzymuje się natychmiast. Ruch gałek ocznych zatrzymał się z nim - i myśli. Dlatego na początkowym etapie medytacja ta jest bardzo dobra, aby zrozumieć, co to jest - przestań myśleć.

Jak nauczyć się medytować w domu, uprawiając pranayama

Korzystając z Panayamy jako jednej z metod medytacji, znaczące wyniki można osiągnąć w koncentracji umysłu i jego dyscypliny, a także w równoważącym sferze emocjonalnej. Prawidłowo wykonany pranayama czyści ciało i umysł. Utrzymanie kontroli nad oddechem, dzięki czemu jest głębszy, długi lub wykonujący Kumbach - opóźnienie oddychania, - można osiągnąć i dobre wyniki terapeutyczne. Ale we wszystkim, czego potrzebuję środka, a co do Kumbakha, a następnie na początkowych etapach rozwoju Panayamy, nie jest to zalecane. Po prostu oglądaj, oddychając, poczuć się jak powietrze wchodzi i wychodzi, przechodzi przez narządy, wypełniając płuca, a następnie powoli podążają za procesem wydechu.

Ćwicz "Atanasati Kynyana"

Można spróbować wykonać Apaneasati Kryanan, którego istotą jest to, że stopniowo zwiększasz długość inhalacji i wydechu, ale nie idź do strefy dyskomfortu. Nie powinieneś dławić ani nie doświadczyć dużej niedogodności, ćwicząc tę ​​pranayama. Lepiej jest stosować zasadę stopniowości i regularności egzekucji, a jako praktykowanie Pranas, nauczysz się wydłużyć dłuższe oddychy, a zwłaszcza wydechami i stopniowo móc rozciągnąć oddech, który 30 sekund, a nawet 45-sekundowy wdech i wydech i wydech stać się naturalnym.

Jak nauczyć się medytować w domu w domu. Świadomość celów medytacyjnych

W zależności od medytacji, czy będziesz to przebieg Vipassany lub stosowanie prańs - cele i środków mogą się różnić, ale główne, ogólny kierunek wszystkich medytacji można wyrażać w następujący sposób:

  1. Zrozumienie siebie. Po wykonaniu technika medytacji, zrozumienie siebie, te motywy, które prowadzisz, podejmując decyzje w codziennym życiu, znacznie stały się jaśniejsze. Myśli stają się bardziej zorganizowane. Pomimo faktu, że ostateczny cel medytacji najwyższego szczebla polega na pełnej uldze od procesu myśli, na początkowych etapach myśli muszą być umieszczone w porządku, aby wysłać, aby osiągnąć zdolność do koncentracji na czymś. To z kolei sprawi, że twoje myśli bardziej zamówione, a proces umysłowy jest wyraźniejszy.
  2. Obserwowanie odpoczynku. Po nauczeniu koncentracji, wykonując dla tego techniki medytacji, twój umysł będzie się uspokoić. Koncentrując się na jednym, przestanie wędrować i nauczyć się myśleć jednorazowo, nie skacząc z jednego do drugiego lub, w inny sposób, stanie się zdyscyplinowany. Tak więc, że rozkaz na pracę, będziesz mniej rozproszony, w wyniku którego spokój przyjdzie do twoich myśli. Gdy myśli są spokojne i wysłane na właściwą ścieżkę, to życie jest przekształcane: przychodzi do jej długo oczekiwany spokój i zamawianie, a wraz z chaosem będzie się kończyć. Wszystkie działania są formowane przez myśli. Stamtąd impulsy przychodzą do dalszych działań. Proces myślenia jest ciałem zarządzania zespołem, ale sam się nie dzieje sam, ale jest kontrolowany przez oddychanie. Istnieją specjalne techniki jogi, które pozwalają im kontrolować proces oddechowy - nazywają się pranayama.
  3. Świadomość. W procesie medytacji, na początkowym etapie, dowiesz się więcej, aby zrealizować siebie, twój umysł, ciało otaczające warunki - wszystko na świecie. Można to nazwać kamieniem węgielnym procesu medytacji, gdy lekarz, stopniowo okrążony kontrola myśli, dowiaduje się, aby kierować i podążać za nimi. Naprawdę stajesz się badaczami siebie i twoim życiem, zrozumieniem i realizującym, że za każdym razem głębiej.
  4. Wyłącz myśli. Proces wyzwolenia od myśli występuje trochę później: Kiedy już opanował techniki koncentracji i świadomości, twoja uwaga stała się jeszcze bardziej skierowana, ogólne postrzeganie życia i wszystkie jego składniki zyskały wielką jasność. Występuje do jednego z praktyk koncentracji na obiekcie lub wizerunku, możesz "przenikać" w temacie medytacji, że zewnętrzne bodźce zatrzyma się, aby istnieć, a świadomość całkowicie spadnie i przejdzie do tego, co zostało wysłane. Automatycznie oznacza to, że przepływ myśli jest zatrzymany. Jest często określany jako dialog wewnętrzny, aw wielu duchowych praktykach jego przystanku przywiązuje duże znaczenie. Jest to bardzo ważne, ale podczas medytacji, podczas samego zatrzymania procesu umysłowego, nie będziesz w stanie uświadomić sobie tego, aby zrozumieć, co jest wreszcie czyste, ponieważ istnieje zdanie, w związku z tym proces myślowy jest nadal obecny . Okazuje się, że jeśli powiesz sobie, że myśli są zatrzymane, nadal są w magazynie. Uzasadnienie, że proces myślenia został wyłączony przez pewien czas, może się przydarzyć tylko później, ale nie w czasie "ciszy umysłu". To jest milczenie, że umysł przestaje analizować, wyciągnąć wnioski. Dopiero po opuszczeniu medytacji dasz sobie raport w tym, co stało się niesamowite.
  5. Oświecenie i zwolnienie. Wyzwolenie, a z nim i oświeceniem, przyjdź na najwyższe etapy praktyk medytacyjnych. Są to kroki, na których umysł nie tylko posłuszył się z tobą, ale także zajęty je tak dobrze, że możesz go zatrzymać zgodnie z życzeniem i przejść do natychmiastowego źródła wiedzy. Często uważamy, że umysł tego źródła ignorancji, podczas gdy umysł jest sługi w procesie zdobywania wiedzy. To oznacza, że ​​uważamy jedyny; Dzięki temu uzyskanie informacji staje się niedrogie.
Medytacja, techniki medytacyjne

Nie jest to jednak prawda. Poprzez umysł popełniamy szereg działań, procesy analityczne oparte na krytyce, syntezie, wyrokom wartościowym, pewien rodzaj percepcji procesów. Wszystkie są produkowane z pomocą umysłu. A jednak istnieją inne sposoby bezpośrednio, gdy wiedza można uzyskać bez ścieżek bocznych, bez analizowania i przy użyciu logiki. To właśnie mówią, jeśli chodzi o oświecenie. To nie jest jakiś abstrakcyjny stan dostępny tylko do jogi i świętych. Osoba uprawiająca medytację przez cały czas może to osiągnąć, jeśli taki jest cel jego zawodu.

Jeśli oświecenie umieściło na piedestale i całe ich życie są poświęcone temu, wówczas okazuje się z organicznych, połączonych etapów procesu medytacji do siebie w sobie i ma pokolenie pragnień ludzkiego "ja" - ego. Zatem wstępna zasada medytacji jest podważona. Nie wzmacnia ego, a tylko przeciwnie - w zmniejszaniu siły. W końcu za to, czego uczymy się zatrzymać ten sam wewnętrzny dialog - w celu osłabienia mocy ego, przejawiając przede wszystkim poprzez proces umysłowy.

Przybycie oświecenia powinno być naturalnym procesem, nie musi być zmuszany. W perfekcyjnej wersji praktykujący nie powinien nawet dążyć do niego, a następnie zostanie osiągnięty przez samą praktykę, wolne od wewnętrznych pragnień "I".

Wniosek

W przypadku udanej praktyki medytacji konieczna jest z tym poradzić. Gdy tylko pierwszy krok zostanie wykonany, stopniowo przyzwyczaisz się do wykonywania tej praktyki, a postęp zacznie manifestować się z zewnątrz życia. To, co było niezrozumiałe, staniesz się wyraźniejszy. Szczegóły, które najpierw wydawały się nieznaczne, pojawią się w nowym świecie, będą miały wzbogacenie swojego życia. Udani praktykujący, Drogi medytacji!

drogi przyjacielu Jeśli po prostu zaczniesz Zanurzenie w praktykach medytacyjnych, wtedy nasz duży przewodnik był przydatny, aby rozpocząć medytację przybyszu? " W jednym miejscu zebraliśmy wszystkie materiały dla Ciebie, które mogą być potrzebne na początkowym etapie swojej praktyki. Przygotowaliśmy dla Ciebie, ponieważ raz sam naprawdę potrzebujesz takiej pełnej i zrozumiałej instrukcji.

Jak zacząć medytować nowicjusz. Big Hyde.

Co medytacja ?

Medytacja jest systematycznym ćwiczeniem dla umysłu, którego celem jest rozwój świadomości, jasności umysłu i równowagi emocjonalnej.

Medytacja wiąże się z koncentracją naszej uwagi, która jest zwykle w stanie rozproszonym i niewyraźnym. Zwykle dla umysłu jest bałagan skaczący z jednej myśli do drugiego. A różnica często żałuje przeszłości i martwi o przyszłość. Na wschodzie taki stan nazywa się "umysłem małpy", aw neuropsychologii - domyślny stan lub autopilot.

Medytacja zwraca wędrujący umysł na pełne doświadczenie w chwili obecnej, łagodzi go, sprawia, że ​​percepcja jest bardziej jasna. Uprzejmy samotność umożliwia dowiesz się, że ciągły kadik jest zwykłą aktywnością umysłu, a masz prawo decydować o naszym własnym, podążaj każdą myślą, czy nie. Świadomość pojawiające się w odpowiedzi na myśli emocji daje możliwość ucieczki z reakcji impulsywnych szablonów i wybrać samą odpowiedź, odpowiednią sytuację.

Medytacja dla początkującychMedytacja jest bardzo starą praktyką i pierwotnie była używana w kontekście religijnym do osiągnięcia celów duchowych. W większości religii świata powstały ich wyjątkowe tradycje kontemplacyjne.

Istnieje również wiele rodzajów świeckich lub świeckich medytacji pozbawionych kontekstu religijnego. Oznacza to, że twoje przekonania religijne lub ich nieobecność nie stanowią ingerencji do medytacji praktyki. Większość ludzi praktykuje medytację dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Medytacja pomaga nam usłyszeć, twoje prawdziwe pragnienia, pokazuje sposób na życie w harmonii i świata.

Niestety, nadal istnieje wiele mitów i nieporozumień medytacji, co uniemożliwiają ludziom tworzyć własne doświadczenie i zrozumienie medytacji i doświadczyć licznych zalet.

Podzielmy najlepsze mity o medytacji

Jaką medytację jest dla Ciebie odpowiednia?

Co faktycznie ukrywa się za słowo "świadomość"?

Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji. W ostatnich dziesięcioleciach medytacja MindFolness stała się najbardziej popularna lub, ponieważ mówią częściej w Rosji, praktyce świadomości. Na Zachodzie stały się głównym nurtem i znaczącym elementem kompleksowej troski o ich zdrowie i dobre samopoczucie. Dziś jest to najbardziej badany rodzaj medytacji nauki.

Mindfolnes jest naturalną zdolnością człowieka, aby być uważnym i zawarte w tym, co dzieje się z nami i wokół nas w tej chwili, bez automatycznych wyroków i krytyki.

Praktyka MindFolhes oznacza kierowanie bieżącego w tej chwili w specjalny sposób: bez wolności, z życzliwością, ciekawością i adopcją.

Wartość terminu "Uważność"

Początki świadomości

7 Zasady Mindfolnes

Medytacja dla początkujących

Praktyki Mindfolnes są uogólniającym terminem dla różnych sposobów zwracania uwagi. Arsenalne praktyki świadomości obejmują: skanowanie ciała, medytacja kochającej życzliwości i wiele innych medytacji.

Praktyki Mindfolnes - Proste, ale bardzo potężne i przekształcające praktyki życia uwagi. Ważne jest, aby zrozumieć, że jego siła w szkoleniu i aplikacji. Każde wydarzenie twojego życia, w tym psychicznego, otwiera nowe możliwości, aby ćwiczyć. Ciągle trenuje, stopniowo obracamy nasze działania w nawyku.

Rozwijanie nawyku w pełni uczestniczył w tym, co się dzieje, uczyniasz świadomość swojego życia.

Sztuka świadomego życia może się nauczyć każda. Za to nie musisz być buddystą, ćwiczącą jogę lub idź do Himalajów. W praktyce nie ma ograniczeń: nie ma znaczenia twojej wieku, płci, szansę fizyczną, poglądów religijnych. Jednak jak każda sztuka, wymaga stałej poprawy i po prostu treningu. I im więcej jesteś poprawiony, lepsze wyniki osiągnięcia.

Dlaczego MindFolhees akceptują takie sprzeczne formularze?

Po co Medytować?

Od 2000 roku, zainteresowanie naukowym badaniem medytacji i jego wpływ na nasz mózg, ciało i dobre samopoczucie emocjonalne stale rosną. Wyniki badań neurochenicznych w prawdzie są imponujące. Praktyki świadomości prowadzą do korzystnych zmian strukturalnych w mózgu, dzięki czemu istnieją pozytywne zmiany w naszym życiu.

  • Poprawia zdolność regulacji emocji.
  • Impulsywność reakcji jest zmniejszona.
  • Rezystancja stresu wzrasta, jesteś lepiej przygotowany na stresujące wydarzenia.
  • Osiągasz najlepsze wyniki w każdej aktywności ze względu na rozwój opieki i koncentracji.
  • Relacje z ludźmi idą na nowy poziom, wydają się bardziej życzliwość, opiekę, szczerość i głębokość.

Uwzględniając uwagę podczas praktyki świadomości jest podobne do pracy w siłowni psychicznej. Wymaga pewnego wysiłku, ale kultywuje siłę i elastyczność. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, wzmocniasz "mięśnie świadomości". Medytator stopniowo zmienia kształt i funkcje jego mózgu. Świadomość staje się twoim nawykiem.

Jak medytować dla początkujących

Dowiedz się więcej o wpływie medytacji do zdrowia, dobre samopoczucie i poznawcze możliwości osoby:

10 Efekty Mindfolnes bez "różowych" okularów

Medytacja i neuroSetics.

Mindfolnes i System Dere Defalt

Jak medytacja sprawia, że ​​jesteś szczęśliwsi?

Neurobiologia koncentrowała uwaga

4 dobre samopoczucie wielorybów

Jaka jest korzyść medytacji MindFolness?

Neuroplastyczność. Jak korzystać z możliwości mózgu?

Dwie praktyki skrzydeł

W praktyce medytacji dwie skrzydła są tzw. Praktyki formalne i nieformalne.

Formalny ćwiczyć

Formalna praktyka jest medytacją, dla której przypisujemy specjalny czas w swoim życiu i miejscu. Tym razem zapłacimy się, ustanawiając wszystkie rzeczy. Na tych chwilach robimy "tylko" tutaj i teraz ". Formalna medytacja sprawia, że ​​nasza praktyka głębiej.

Nieformalny ćwiczyć

Drugie skrzydło jest nieformalną praktyką, która nie wymaga specjalnego miejsca i czasu. Leży w wprowadzeniu świadomości w naszych codziennych sprawach. Integracja medytacji do zwykłego życia rozszerza naszą praktykę.

Oba skrzydła są równie ważne i powiązane. Bez jednego z nich praktyka nie będzie kompletna. Praktyka nieformalna uzupełnia formalne. Medytacja pomaga nam uczestniczyć w tym, co dzieje się w naszych codziennych czynnościach, a koncentracja w chwili obecnej w zwykłych przypadkach z kolei pomaga medytacji. Dlatego jest tak ważne, aby zintegrować medytację do naszych działań każdego dnia.

Mało Chwile świadomość w ciągu dnia

Wprowadzenie świadomości na zwykłą działalność zamienia go w medytację. Możesz użyć dowolnej chwili, aby w pełni skupić się na tym, co się dzieje. Spróbuj jednocześnie zrobić tylko jedną rzecz. Cała uwaga jest obecnie wysyłana przez jedną akcję, czy to jeść, spacer, komunikacja, kreatywność, rutynowy biznes.

Jak medytować dla początkujących

Spróbuj wypełnić proste chwile z uwagą. Kilka dni później zobaczysz, że takie małe chwile świadomości będą prawdziwym znaczeniem jakości twojego dnia i statusu twojego umysłu.

Stopniowo będziesz musiał zobaczyć setki możliwości w ciągu dnia, aby przynieść świadomość w zwykłych momentach życia. Obecność w tym, co się dzieje, zmieni się w twój zwyczaj, a świadomość stanie się stylem twojego życia .

Jak medytować, stojąc w kolejce?

Medytacja podczas jedzenia

Cyfrowe praktyki świadomości

Dlaczego na początek Medytacja?

Zdecyduj na cel i motywację

Ludzie realizują różne cele w medytacji. Cele zależą od charakterystyki osobowości i obecnej sytuacji życiowej. Wśród możliwych celów może być następujące: Wewnętrzne samopoczucie, dobre zdrowie, sukces w karierze lub kreatywności, szczere relacje z ludźmi, uczucie kompletności życia, mądrości, integralności lub spokoju.

Twoim celem powinno dać ci jasną ideę, jak chcesz być dzięki praktyce. Celem będzie wspierać twoją motywację do zajęć. Z biegiem czasu twoje cele i motywacja mogą się zmienić. Niezależnie od twoich celów, twoja decyzja o praktyce medytacji bardzo wartościowej i zasługuje na szacunek.

Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś się na cele, zaznacz czas, aby skompilować listę podstawowych wartości życia. Gdy lista jest gotowa, pisz, który z nich pomoże wdrożyć medytację. To będzie twój cel w praktyce.

Zgodnie z otaczającymi codziennymi sprawami, problemami lub zmęczeniem, twój entuzjazm może być wykopany. W każdym razie staraj się nie przegapić zajęć, ponieważ nie przegapisz planowanych ważnych spotkań. Zaplanuj spotkanie z najważniejszą osobą - siebie i nie ignoruj ​​go. Medytacja jest tym, co robisz dla siebie i dobrego samopoczucia. Dlatego też zakładamy całą powagę decyzji o medytacji.

Aby rozpocząć medytację, nie będziesz potrzebować specjalnych preparatów. Możesz łatwo rozpocząć się dzisiaj. Istnieją tylko kilka ważnych punktów, na które należy zwrócić uwagę.

Wybierz odpowiednie miejsce na zajęcia.

Dla medytacji odpowiednie jest każde bezpieczne miejsce, gdzie nikt nie przeszkadza ci w zaplanowanym czasie. Pożądane jest, aby miejsce do medytacji nie pokrywa się z miejscem, w którym śpisz. Nie medytuj na łóżku, ponieważ trudno będzie zaoszczędzić wigor i czujność. Na początku praktyki medytuj zawsze w tym samym miejscu. Stopniowo, to miejsce zacznie kojarzyć się z praktyką i łatwiej będzie skupić się. Wspieraj to miejsce czyste i wentylowane.

Medytacja dla początkujących

Podświetl dogodne czas na medytację w harmonogramie życia

Zacznij od, podnieś najwygodniejszy czas, kiedy nikt nie będzie się z tobą zakłócić. Pytanie odpowiedniego czasu dla medytacji jest bardzo osobiste i zależy od twojego stylu życia. W dowolnym momencie, w którym jesteś wygodny i chcesz medytować, będzie poprawny.

W innych innych, rano będzie łatwiejsze do medytacji po prostu dlatego, że po snu czujemy się świeżo i spoczywamy, istnieje mniej myśli w mojej głowie, więc łatwiej nam się skupić. Jeśli masz już kompleks rano rytuałów, możesz zawierać w nim medytację.

Ostrzegaj krewnych, że tym razem poświęcisz się

Wyjaśnij swoich krewnych, które tworzysz nawyk medytacji i potrzebujesz ich wsparcia. Medytacja trwa zaledwie kilka minut, podczas których nie będziesz dostępny. Jeśli krewni dowiedzą się, że teraz masz wyjątkowy czas, nie będą zakłóceni w tych momentach. Jeśli nadal jest niemożliwe, spróbuj angażować się rano, kończąc trochę wcześniej.

Wybierz postawę do medytacji

Pozuje w pozycji siedzącej z prostym tyłem maksymalizują utrzymanie czujności (alertinność) niezbędna w medytacji. W pozycji leżącej możesz poczuć jazdę. Jednak niektóre rodzaje medytacji są korzystne do przeprowadzenia (na przykład skanowania ciała). Istnieją medytacje, które mają być wykonywane na wolnym chodzeniu (świadome chodzenie).

Ciało i umysł są połączone, więc pozę ciała znajduje odzwierciedlenie w stanie umysłu. Możliwe z organizmu może być konsekwencjonowane, wsparcie na znalezienie koncentatów podczas medytacji.

Zachęcać się do praktyki

Zachęć się na początku po medytacji, aby z nowym zawodem masz pozytywne emocje.

Regularność jest ważniejsza niż czas trwania

Zacznij co najmniej 5 minut dziennie, jest już dobry. Spróbuj zrobić codziennie. Regularność zawodów jest ważniejsza niż czas trwania samej medytacji. Lepiej jest ćwiczyć kilka minut dziennie niż 1 godzinę co tydzień. Każdego tygodnia dodaj czas na zajęcia. Wybierając optymalny czas trwania, warto pozostawić tylko na twoich doznach.

"Musisz siedzieć w medytacji każdego dnia przez 20 minut. Ale jeśli jesteś zbyt zajęty, trzeba medytować godzinę - mówi stara mądrość Zen.

Medytacja dla początkujących

Pierwsze wyniki.

Od samego początku zajęć praktyki medytacyjne będą lepiej porzucone przez pragnienie wyników. Non-list do wyniku jest jedną z podstawowych zasad Mindfolnes. Zapoznaj się z nimi przed rozpoczęciem praktyki.

Istnieją zarówno natychmiastowe wyniki, które otrzymujesz natychmiast po ćwiczeniach i oczekujących. Natychmiast po zajęciach najprawdopodobniej poczujesz się spokojniejszy niż zrównoważony, zrelaksowany.

Niektóre materialne zmiany zgodnie z badaniami występują już po 8 tygodniach praktyki (po przejściu przebiegu obniżenia stresu na podstawie uważności, opracowanej przez Johna Cabatha-Zinnom). Głębsze transformacje będą wymagać miesięcy i lat zajęć, których skutek jest zgromadzony.

Wyniki przyjdą do ciebie, po prostu ćwiczyć. Wprowadź medytację do kręgu nawyków. Nie trzeba się martwić, aby odnieść sukces w higieny świadomości, ponieważ nie dążymy do osiągnięcia sukcesu w czyszczeniu zębów lub przyjęcia prysznica.

Jak medytować przybyszu

Wspieraj ludzi o podobnych poglądach

Podczas medytacji będziesz miał wiedzę, doświadczenia i uczucia, które z pewnością chcesz podzielić się z innymi ludźmi. Dlatego będzie to tylko wspaniały, jeśli twój partner lub bliscy praktykują również medytację. Jednak nie jest to konieczne dzielenie się z tymi, którzy nie mogą cię zrozumieć.

Możesz nagrywać w swoim dzienniku medytacyjnym, pomaga również lepiej zrozumieć swoje doświadczenia i obserwować, co się dzieje.

Wspieranie podobnie myślących ludzie pomogą poszerzyć swoją praktykę. W naszej grupie w Instagramie możesz zadawać pytania, które jesteś zainteresowany ekspertami i zapoznać się z ludźmi o podobnych poglądach. Zapisz się!

co interferuje Ćwicz nowicjusz?

Przeanalizujemy typowe trudności wynikające z większości początkujących medytujemy.

Senność

Jeśli zasypiasz podczas medytacji, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego klonujesz spać. Wśród możliwych:

  • Nie boli ciebie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, nie medytujcie. Lepiej się zrelaksować. Spróbuj medytacji rano po przebudzeniu.
  • Twoje ciało jest wyczerpane przez obciążenia sportowe. Jeśli ćwiczenia sportowe są bardzo wyczerpujące, medytuj przed uprawianiem sportu. Drugą opcją jest zmniejszenie intensywności działalności sportowej. Po łatwym wysiłku fizycznym umysł podczas medytacji jest bardziej witura i wędruje mniej. Po prostu daj sobie czas po uprawianiu sportów na przywrócenie oddychania i pulsu, a następnie przejdź do praktyki.
  • Medytujesz natychmiast po jedzeniu na pełnym żołądku. Zrób sobie przerwę między przyjęciem żywności i praktyki lub medytować przed jedzeniem.
  • Medytujesz leżąc lub w innej pozycji, która nie przyczynia się do czujności umysłu. Spróbuj medytacji w pozycji siedzącej.
  • Umysł pozwala uniknąć czegoś, czego doświadczasz w medytacji. Jeśli poprzednie powody nie są istotne, prawdopodobnie twój umysł chce uniknąć stanu medytacyjnego i przechodzi w jeden ze zwykłych stanów - refleksje lub sen. Kontynuuj koncentrują się na obiekcie medytacji, na przykład na oddychaniu.
  • Twoja sesja medytacyjna jest zbyt długa na tym etapie. Stopniowo zbieraj medytację, nie bądź zbyt ambitny.

Nieprzyjemny

Różne doznania w ciele mogą się rozpraszać od medytacji. Zwróć uwagę na fakt powstania i charakteru doznań, takich jak "mrowienie", "swędzenie", "wibracje". Potem cicho wyślij uwagę na oddychanie.

Medytacja uczy nas, że nasze odczucia, myśli i uczucia są jedną, a nasza reakcja na nich jest zupełnie inna. Kiedy świętujemy uczucie w ciele, mamy wybór. Wybór nie reaguje, wzmocniasz samokontrolę. Ciało próbuje odwrócić cię przed praktyką. Nie ulegaj! Jesteś właścicielem.

Wędrujący umysł.

W medytacji dowiadujemy się, że umysł generuje niekończący się strumień myśli. Okazało się tak 47% Czas ludzie myślą w ogóle o tym, co teraz robią. Ale myśli osobno nie trwają długo, szybko przychodzą, aby zastąpić następujące. Pojawiają się myśli, ale mamy prawo do rozwiązywania się, podążać za nimi lub nie. W końcu to tylko twoje myśli, nie ty sam. Jest dość naturalny, że okresowo jesteś rozproszony i podążaj za swoimi myślami. W tym przypadku po prostu po prostu po raz kolejny, po prostu wróć do oddychania lub innego przedmiotu medytacji.

Jedną z metod nie należy rozpraszać myśli - ma na celu wymywanie etykietami i przykleić ich do myśli, gdy występują. Na przykład: "obawy", "przeszłość", "gniew", "wątpliwości". Jeśli nadal jesteś zafascynowany myślą, po prostu zabranie się o siebie: "stało się rozproszenia". W języku mniej użyj słów "i", "mój". Na przykład "Jestem rozproszony". Spróbuj postrzegać myśli jako oddzielne niezależne wydarzenia i nie ma znaczenia, jak bardzo wydaje się w tej chwili.

Pozę minikorrek

Pozę ciała jest bardzo ważna, ponieważ wpływa na nasz umysł i jest odzwierciedlona w praktyce. Czasami w pragnieniu stworzenia idealnej idealnej pozowania płacimy zbyt wiele uwagi na korektę pozycji ciała w procesie medytacji (najczęściej dotyczy postawy).

Zasadniczo w postawie korekcyjnej nie ma nic złego, jeśli tylko nie jesteś zbyt zainteresowany. W przeciwnym razie będziesz często rozproszony. Poluzuj kontrolę i zaufaj naturalnej mądrości ciała.

Próbuje kontrolować oddech

Na początku praktyki zwykle, czego nie możesz skupić się na oddychaniu bez próby go kontrolować. Wystarczy nadal obserwować oddech bez zamiaru wziąć go pod kontrolą. Jeśli zmienia się w wyniku tego, nic strasznego, ale nie rób tego konkretnie. Po prostu świadomy zmian w oddychaniu. Wystarczy.

Brak motywacji

Motywacja zawsze się zmieniają i osłabia wiele razy. Ale za każdym razem, gdy będziesz miał wybór: do podążania za motywacją i poddaniem się lub kontynuować praktykę inpite wszystko.

Praktyka medytacji każdego dnia, niezależnie od siły motywacji i kropli nastroju. Postrzegaj to jako integralną część twojego dnia jak jedzenie lub sen.

Jeśli zdecydowanie zdecydujesz się medytować każdego dnia, nie będziesz miał żadnej firmy motywacji i nastroju. Twoja siła wierzby została naprawiona i pomoże Ci w innych aspektach życia.

Poza Do medytacji.

Wielu wierzy, że można medytować tylko siedząc na podłodze skrzyżowanymi nogami, prawdopodobnie w pełnym lotosie, z zamkniętymi oczami, w niewinnych indyjskich salach wejściowych.

Medytacja w pozycji siedzącej jest ważnym składnikiem praktyki, ale możesz wykonać go siedząc z prostą z powrotem na krześle i siedząc na poduszce na podłodze, wygodnie umieszczone nogi. Niektóre techniki medytacji można zrobić leżącego, stojące, chodząc i siedząc w wygodnym fotelu pod kratką. W ten sposób można medytować we wszystkich głównych pozach, że nasze ciało trwa w trakcie życia.

Pozować siedzieć

Idealna postawa na medytację jest pozycją siedzącej z bezpośrednim kręgosłupa. Pozę do siedzenia medytacyjnego powinno przyczynić się do kolekcji (alertiness) i spokój. Ze względu na ten postawę zapewnia nam prosty kręgosłup, a spokój przynosi trwałość i uczucie wsparcia. Ciało jest zrelaksowany, ale umysł jest łukiem. Ta postawa jest wypełniona samooceną, ten sam stan jest przeniesiony do umysłu.

Jest to bezpośredni kręgosłup na strażniku naszej czujności. Kręgosłup musi pozostać prosty, a mięśnie ciała w tym samym czasie zrelaksowały się. Głowa, szyja i plecy powinny znajdować się na jednej linii prostej. Kręgi są położone na drugim. Spróbuj mojej głowy prosto, bez przechylania. Podbródek jest lekko utonął. Ramiona są zrelaksowane. Nie zapominaj, że zdrowy kręgosłup nie jest doskonały bezpośrednio jak strzała. Ma kilka naturalnych zakrętów: szyjki macicy, klatki piersiowej, lędźwiowej i sakralnej.

Pozę do medytacji powinna być tak wygodna, jak to możliwe, a nie powodować napięć ani bólu. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między nadmiernymi napięć a nadmiernym relaksem. Oba zakłóca koncentrację i zranić praktykę medytacyjną.

Trudność na samym początku

Wielu z nas nie może pochwalić się dobrą postawą i zdrowym kręgosłupem. Nie zwracamy szczególnej uwagi na naszą postawę podczas siedzenia na komputerze, w pracy, w samochodzie. Lekko przechylamy szyję i głowę, pomijając lub podnieść ramiona, usiądźmy peashed z powrotem. Dlatego na początku badania możesz doświadczyć trudności w siedzeniu z prostym tyłem. Kontynuuj medytację, wkrótce wkrótce twoje mięśnie pleców są wzmocnione, a zwyczaj zwrócenia uwagi na pozę ciała i zachowaj plecy prosto przeniósł się do innych codziennych klas.

Pomocniczy ekwipunek

Dzaf. - Gęsta okrągła poduszka do siedzenia medytacyjnego. Zwykle Dzaf jest szyte z bawełny i rzeczy łuski gryczanej. Poduszka podnosi biodra i utrzymuje stabilną pozę bez bólu i niedogodności. Z czasem poduszki DZAF są dostosowywane pod właścicielką, zdobywając optymalną wysokość, w dół i miękkość dla konkretnej osoby.

Dzaf do medytacji

Dzabuton. - gruby miękki dywan lub matę, która jest często umieszczana pod DZAF lub ławką SejaS, tak że kolana i nogi nie są daleko siedzące w medytacji w medytacji osoby zostały ranne i mniejsze. Dzabuton jest szczególnie istotny dla długich medytacji.

Dzabuton do medytacji

Dodatkowe małe poduszki mogą być wyściełane dla wygody.

Posiadają do siedzenia medytacyjnego:

Pozuje na podłodze są najbardziej stabilne i łatwiejsze do utrzymania kręgosłupa prosto.

Burmanskaya. poza

Kawior i stopy stóp leżą na podłodze, a jedna z nóg jest przed drugą. Ta postawa jest najłatwiejsza dla początkujących. Jest powszechny w Azji Południowo-Wschodniej. Wielu wolą używać Birmańskiej Posa.

Burmańska pozowa do medytacji

Pozować siedzieć na krześle

Jeśli z jakiegoś powodu z jakiegoś powodu nie wystarczy siedzieć wygodnie na podłodze, możesz rozpocząć medytację, siedząc na krześle. Powrót powinien również pozostać prosty. Obie nogi są mocno na podłodze, a kolana są wygięte pod kątem prostym. Pośladki muszą być nieco ponad kolanami, możesz umieścić poduszkę. Plecy lepiej nie wspinać się z tyłu krzesła. W razie potrzeby umieść rolkę lub poduszkę między dolną częścią pleców a tyłem krzesła. Więc łatwiej będzie zachować kręgosłup prosto. Ręce można umieścić na kolanach, palmach w dół.

Medytacja pozuje siedzi na domku

Wybór postawi na medytację jest bardzo indywidualny. Eksperymentuj z różnymi postaturami i przy wyborze, skup się tylko na osobistych doznach.

Więcej Pos siedzi tutaj.

Gdy postawa zostanie wybrana, znajdź saldo i odpocząć

Po znalezieniu odpowiedniej pozycji dla Ciebie musisz wziąć prosty tył pleców i znajdź saldo. Może to pomóc następujących technikach:

  • Wyobraź sobie, że ciąg jest przymocowany do górnej części głowy (lub taśmy, jeśli jesteś taki wygodny), wyjdź. A wszystkie twoje ciało jest zawieszone w powietrzu na tym ciągiem. Ktoś ciągnie za ten ciąg, a twój Macushkin również się rozciąga. Spróbuj poczuć, jak kręgosłup jest sporządzony i wydłużony, a podbródek jest nieco obniżony. Zaznacz wszystkie swoje uczucia jednocześnie.
  • Spróbuj lekko strzelać tam iz powrotem jako wahadła o małej amplitudzie. Znajdź twoją zrównoważoną stabilną pozycję.

Gdy poprawna pozycja pleców zostanie zaakceptowana, niech ciało się zrelaksuje w pozie. Przed skoncentrowaniem się na oddychaniu lub innych doznach w chwili obecnej, przejdź przez niektóre części ciała. Może to być oczy, język, szczęka, twarz, szyja, ramiona, palma, klatka piersiowa, brzuch. Sprawdź wszystkie zmiany w tych częściach ciała po zwróciniu uwagi na nich. Zrelaksuj szczękę, zęby powinny pozostać w porządku.

Oczy

Twoje oczy możesz zachować otwarty, pół-strzał i zamknięty. Większość początkujący będzie łatwiejsza do medytacji z zamkniętymi oczami, ponieważ umysł nie zostanie rozproszony przez zewnętrzne obiekty. Ale jeśli czujesz, że twój umysł wędruje z otwartymi oczami, więc łatwiej jest zachować czujność, użyj tej opcji.

3 podstawowe zasady W posieniu

  1. Bezpośredni kręgosłup i utrzymuj równowagę.
  2. Biodra są zawsze wyższe niż kolana.
  3. Ciało jest odprężone i nie czuje dyskomfortu.

Zaczynać!

Teraz jesteś spełnieniem i możesz przystąpić do praktyki. Nowicjusze będą łatwiejsze dzięki instrumencie audio instruktora. Sekcja Medytacja Audio Pliki są zawsze dostępne dla Ciebie.

Nie odkładaj jutro, spróbuj teraz krótkie medytacje, które można wykonać w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie.

Medytacja dla początkujących

Świadomy medytacyjne oddychanie. Prosta praktyka dla początkujących.

Medytacja do zmniejszenia stresu. Praktyka SOS, zwraca umysł w spokojny, wyraźny stan, zmniejsza napięcie w ciele.

Znajdziesz tu więcej przewodników audio.

Szczęście dla ciebie w swojej praktyce i pamiętaj: wszystko, co robisz, lekarz staje się silniejszy! Twoja świadomość nie jest wyjątkiem!

Dmitry Seichenkov.

Założyciel projektu Sztuka Balance, Trener Mindfolnes, Psycholog, Popularyzer nauk kontemplacyjnych "Co ćwiczasz, staje się silniejszy".

Tagi: Medytacja

Medytacja jest bardzo przydatną praktyką. Z nią możemy skoncentrować się na swoim ciele. A także do oczyszczenia i dojazdu do pacyfikacji. Ponadto medytacja pozwala nam zdobyć świadomość. A także stać się spokojną osobą we wszystkich obszarach. Zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Opowiemy o tym, jak medytować. Jakie zalecenia trzymają się podczas tego procesu. I co robić.

Do medytacji musi być przygotowany

Aby to zrobić, użyj następujących kroków.

Znajdź ciche miejsce, w którym medytujesz

Może być absolutnie każdy. Najważniejsze jest to, że miejsce jest spokojne, ciche i najbardziej przytulne. Jeśli znajdziesz podobny, wpłynie na ciebie pozytywnie. Z przyczyny możesz w pełni medytować. Nie będziesz rozproszony. W tym samym czasie bodźce zewnętrzne nie przeszkadza ci.

W cichym miejscu można medytować nieskończoną ilość czasu. Niezależnie od tego, ile trwa sesja. Kilka minut, pół godziny lub kilka godzin.

Medytuj potrzebę w wygodnej odzieży

Więc możesz pomyślnie medytować, umieścić najwygodniejszą odzież, jak to możliwe. Musi wygodnie usiąść na ciebie. Nie subskrybuj, nie kładź nacisku. I nie dostarczaj dyskomfortu.

Podczas sesji medytacyjnej nie powinieneś niczego rozpraszać. Jeśli jesteś gorący lub zimny w ubraniach, to negatywnie wpłynie na ciebie. Nie będziesz mógł skupić się na pożądanym. W rezultacie sesja medytacyjna zostanie przerwana.

Zdecyduj, ile czasu planuje wydać na medytację

Zanim zaczniesz medytować, musisz myśleć przez chwilę. Ile czasu spędzasz na tym procesie. Specjaliści doradzają regularnie medytować. Kilka razy dziennie. Dwadzieścia minut w jednej sesji.

Jednak początkujący można rozpocząć z bardziej krótkoterminowym treningiem. Te sesje medytacyjne są obliczane przez pięć minut. Stopniowo czas trwania zajęć może wzrastać.

Zanim zaczniesz medytować, będziesz musiał się rozciągnąć

Uważaj, że przed medytacją jest to obowiązkowe do osiedlenia się. Musisz usiąść w jednej pozie przez kilka dziesiątek minut. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że z tego powodu twoje mięśnie będą napięte.

Pozbądź się problemu jest bardzo prosty. Będziesz potrzebował tylko przed sesją. Dzięki temu mięśnie nie boli. I będziesz skoncentrowany podczas medytacji. Nic cię nie odwróci. W rezultacie będziesz cieszyć się procesem.

Podczas medytacji musisz wziąć wygodną pozycję.

Najważniejszą rzeczą podczas medytacji jest móc czuć się komfortowo. Możesz osiągnąć to w przypadku, gdy będziesz siedzieć w dogodnej pozycji. Ten, w którym nie udajesz kończyn. I ten, który da ci przyjemność.

Zalecamy zwracanie uwagi na tak zwaną pozę lotosu. W ramach tego musisz siedzieć na podłodze, wstępnie umieszczając tam poduszkę. Jednocześnie ważne jest, aby mieć elastyczność. Jeśli go nie masz, postawa Lotus nie jest dla Ciebie odpowiednia. Zamiast tego zaleca się wybór innych dogodnych pozycji. Do korzystania z których nie musisz mieć dodatkowych umiejętności zwinnościowych.

Możesz medytować absolutnie w jakikolwiek sposób.

Jeśli podczas medytacji, czułeś dyskomfort, nie zniechęcaj się. Możesz użyć alternatywnego sposobu. Medytować stojąc lub kłamstwo. Dozwolone jest również.

Podczas medytacji plecy muszą być gładkie

Niezależnie od tego, którego konkretnie będziesz medytować, sprawnie utrzymać plecy. Postawa jest bardzo ważna. Od niego bezpośrednio zależy od sukcesu niektórych rodzajów medytacji.

Po znalezieniu wygodnej pozycji i wyprostuj plecy, działaj dalej. Zamknij oczy. I idź na główny etap medytacji.

Jak odbędzie się medytacja?

Podczas procesu medytacji musisz działać w następujący sposób.

Musisz skupić się na oddechu

Skorzystaj ze specjalnej techniki. Tak zwana medytacja oddechowa. Jest idealny dla przybronnych.

Aby to zrobić, musisz znaleźć specjalny punkt, który pomieściła dokładność nad pępkiem. A potem skup się na nim. Umysłowo. Używanie umysłu.

Następnie musisz zacząć oddychać. Zrób to w tempie. Anuluj powietrze z pełnymi piersiami. Nie próbuj przyspieszać ani spowalniać oddechu. Konieczne jest oddychanie w tyle, jak to możliwe.

Skoncentruj się na oddychaniu z różnymi rodzajami obrazów

Spróbuj skoncentrować uwagę przy użyciu różnych rodzajów obrazów. Jako przykład można sobie wyobrazić, że specjalna moneta znajduje się tuż nad swoim pępkiem. Stopniowo się porusza, a potem w dół. W zegarze, jak w tej chwili oddychasz.

Alternatywnie, moneta może sobie wyobrazić boja. Powinien również poruszać się w różnych kierunkach tak jak oddech. Możesz użyć absolutnie dowolnych obrazów. Ważne jest, aby były dla ciebie zrozumiałe. I tak, że masz możliwość łatwego odtworzenia ich w głowie.

Podczas medytacji regularnie powtarzają różne manaty

Mantra pozwala również zanurzyć się w trance i doskonale usunąć. W ramach tej techniki musisz wybrać określoną frazę lub słowo. A następnie powtórz ich nieskończoną liczbę razy. Dopóki umysł stanie się całkowicie spokojny. A podczas gdy nastolatek nie będzie w stanie w pełni medytować.

Jeśli jesteś nowy, weź proste słowa. Powtórz, na przykład: "Cisza", "Pokój", "Spokój". Ponadto możesz wziąć kilka sylab i regularnie ich rozciąganie.

Skup się na tradycyjnym obiekcie, który jest przed tobą

Skorzystaj z dowolnego obiektu, który jest blisko ciebie. Spróbuj być dla nich wypełniony różnymi sposobami. Tak, że umysł jest zajęty wyłącznie tym obiektem.

Możesz medytować w ten sposób. Ważne jest, aby oczy podczas tego procesu były otwarte. A obiekt znajduje się bezpośrednio naprzeciwko Ciebie. Musisz w pełni skoncentrować się na określonym obiekcie. W tym przypadku poczujesz się uspokajająco. I zdobądź prawdziwą przyjemność z takich działań. Dla początkujących medytacja z płomieniem ze świecy jest idealna dla początkujących.

Weź wizualizację

Wizualizacja będzie również pozytywnym wpływem na stan. Z powodu, że możesz przenieść swoje ostrość w sobie. I możesz osiągnąć pożądany.

W ramach wizualizacji musisz sobie wyobrazić, że prawo wewnątrz jesteś umieszczone jako miejsce przekaźnika. W którym można zamknąć z problemów. I zrób to wszystko.

W tym miejscu musisz znajdować się w trakcie procesu medytacji. Tak długo, jak twój umysł całkowicie się uspokaja. I nie poczujesz się uspokajająco.

Ważne jest, aby to miejsce, które według ciebie było oryginalne. W żadnym przypadku nie powinien powtórzyć różnych typów innych miejsc, które widziałeś w życiu. Musi być całkowicie wyjątkowy i należący tylko do Ciebie. Ta akcja pozwoli Ci osiągnąć pożądany. I w pełni skup się na medytacji.

Nachylnie skup się na każdej części ciała

Stopniowo musisz wypracować każdą część swojego ciała. I zrelaksuj ją. Jest bardzo ważny, siedząc w maksymalnej pozycji wolnej. I być zrelaksowany.

Musisz zamknąć oczy. A następnie zacznij skupić się na własnym oddychaniu. Po tym musisz zacząć przesunąć koncentrację na każdej części ciała. Relaksując go.

Rozpoczęcie zalecane od dolnych części ciała. A potem stopniowo się poruszaj. Konieczne jest skoncentrowanie się na każdej części ciała.

Wniosek

Medytacja wydaje się skomplikowana tylko na pierwszy rzut oka. Kiedy spróbujesz, zrozumiesz, że jest bardzo proste, aby osiągnąć pożądany. Wymaga to tylko praktyki.

Istnieje ogromna liczba różnych rodzajów medytacji. Zalecamy, aby w pełni spróbować każdego z nich. Spróbuj osiągnąć pacyfikację. Określić, który rodzaj medytacji jest lepszy. I określ to dla siebie jako fundamentalny.

Jeśli chcesz dowiedzieć się o medytacji bardziej, przeczytaj specjalistyczną literaturę. Opisuje nie tylko zalety, cechy medytacji, ale także szczegółowych techników. Dzięki nim możesz poprawić swoje umiejętności.

Na portalu. Wikatydy. Możesz:

Przejrzyj powiązane artykuły lub napisz własne

Technicy medytacyjne odnoszą się do buddyjskich praktyk duchowych, ale często obecne elementy charakterystyczne dla indyjskiej jogi. Głównym celem procesu jest kontrolowanie świadomości przez odkrycia wewnętrzne i późniejsze sprzątanie.

Dlaczego potrzebujesz medytacji i jak medytować

Duchowe oczyszczanie jest niczym więcej niż eliminacją naszego wewnętrznego świata tych myśli i emocji, które mogą stać się niebezpieczne dla obu ludzi osobiście i dla innych. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poprawnie medytować, musisz zrozumieć jedną ważną rzeczą: nie ma magii ani koncentruje się w technikach medytacyjnych. Nie ma też nieświadomych "stanów transu" z popularnymi "efektami psychodelicznymi". Kiedy osoba uczy się medytować, stopniowo zdobywa kontrolę nad swoimi myślami, emocjami i działaniami, kierując je do kreatywnego, wydajnego kierunku.

Dlaczego potrzebujesz medytacji i jak medytować obraz

Nasz umysł jest zaprojektowany tak, że czasami jest bardzo trudne do zarządzania. Trudno jest natychmiast rzucić obsesyjne i nieprzyjemne myśli z głowy, a także "lepkie" frywolne piosenki z reklam. Tak więc medytacja potrzebuje ludzi przede wszystkim dla "rozładunku mózgu" i wzmacniając układ nerwowy:

  • Dzięki nim możesz usunąć alarmujące i obsesyjne myśli - w tym na temat przyszłości;
  • Pomaga poprawić nie tylko duchową, ale także fizyczną kondycję osoby;
  • Regularnie medytuje, osoba uczy się zrozumieć, co konkretnie chce osiągnąć i podejmować decyzje, które pomagają mu iść, aby osiągnąć swój cel.

Nie przez przypadek wschodni mądrzy mężczyźni często porównują ludzki umysł z różnymi zwierzętami. Jeśli myślisz o naszym umyśle, naprawdę, takie definicje są odpowiednie jako "szalona małpa", "dzikiego byka" lub "niekontrolowanego słonia". Zadaniem medytacji jest usposażenie tego przelicznicznego zwierzęcia, krawężnika i osiedla go.

Jak dowiedzieć się, jak medytować

Aby dowiedzieć się, jak medytować, świadome podejście składające się z kilku etapów pomoże Ci:

  • Weź solidne rozwiązanie;
  • Wybierz czas i miejsce;
  • Weź wygodną postawę;
  • Zsunąć jedną z prostych, ale skutecznych technik.

Świadome podejmowanie decyzji zawsze pomaga osobie rozpocząć działanie. Pojawia się cel, który należy osiągnąć - uczyć się medytacji. To nawet nie ma znaczenia, jakie wrażenia i wątpliwości odwiedzą Cię na początku. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że tym częściej medytujesz, im więcej szans, nie tylko opanować tych lub innych technik, ale także pozbyć się problemów fizycznych i psychicznych.

Wybór czasu zależy od warunków żyć. W przypadku mieszkania miejskiego optymalny czas jest wcześnie rano, kiedy hałas miejski jest minimalny. Pasuje również na wieczór po zakończeniu dnia roboczego. Rano i wieczorem zdarza się skoncentrować się i odwracać od codziennego zamieszania.

Jak dowiedzieć się, jak medytować obraz

Czas możesz wybrać według własnego uznania. Jeśli to możliwe, medytuj codziennie stopniowo - na przykład 5-10 minut dziennie. Następnie, gdy dostaniesz się do procesu, zwiększyć czas praktyki do 20 minut 2 razy dziennie. W przyszłości można opanować bardziej skomplikowane techniki i bardzo szybko wprowadź stan medytacyjny. Obserwuj ścisłe zasady w tym przypadku, nie jest tego warte: za każdym razem, gdy produkuje się indywidualne biorytmy, odpowiednie do medytacji.

Medytuje indyjskie jogin są często przedstawiane na zdjęciach w pozycji lotosu. Nie każdy może go zaakceptować, dzięki czemu możesz opanować więcej łatwości postawy, na przykład:

  • Siedząc na kolanach, dostosować stopy i zejdź na obcasy;
  • Po prostu usiądź na krześle, prostując plecy;
  • Stój prosto i gładki, wyprostuj ramiona.

Najważniejsze jest to, że podczas praktyki pleców była gładka, a sytuacja jest stabilna.

Dla początkujących zaleca się opanowanie jednej z najprostszych technik medytutycznych:

  • Zamknij oczy;
  • Weź głęboki oddech;
  • Natychmiast wyobrażaj sobie, jak wszystkie negatywne myśli i formacje są płynnie wychodzą z głowy;
  • Oddychaj powoli i płynnie, kontrolując oddech;
  • Skup się na idei oczyszczania umysłu;
  • Jeśli masz obce myśli, spróbuj się ich pozbyć;
  • Uważaj na odczucia;
  • Skoncentruj się na ruchach brzucha i Ryube.

Aby kontrolować czas, w którym możesz umieścić timer, a kiedy milczy, wykonaj kilka głębokich ruchów oddechowych i powoli otworzyć oczy.

Jak dowiedzieć się, jak medytować migawki

Jak zrozumieć, co medytujesz prawo

Istnieje kilka umiejętności, dzięki czemu można zrozumieć, że idziesz na właściwą ścieżkę i zrobić wszystko w prawo:

  • Oddychanie nabywa wyraźny rytm, staje się spokojny i głęboki;
  • Pauza między wejściem a wydechami jest dłuższa niż w zwykłym stanie;
  • Myśli nie "skakać", ale jakby "żeglarstwo" w głowie, tworząc poczucie wewnętrznego spokoi i komfortu;
  • Podczas medytacji, niepokój i zamieszanie zostaną wychodzące, a po wyjściu ze stanu stajesz się bardziej zdecydowany i zbierany;
  • Ciało uczy się relaksu. Wkrótce można medytować w dowolnej pozycji, ale nawet jeśli pozycja lotosu nie działa, nabywasz umiejętność praktyk duchowych, będąc w dowolnym miejscu i stanowisku;
  • Łatwość pojawia się w ciele, nabywa "ciężkość", prawie tego nie czujesz. Czasami na początku zanotują odwrotny efekt: mają uczucie ciężkości w ciele, które stopniowo przechodzi, a całe ciało jest wypełnione uczuciem szczęścia i pokoju.

Korzystając z prostych technik, możesz zbliżyć się do prawdziwej istoty medytacji i zrozumieć go w praktyce. Oczywiście wszelkie nowicjusze napotykają trudności, ale nie powinieneś być rozczarowany: Jeśli regularnie ćwiczysz, z pewnością odniesie sukces.

Popularne artykuły w kategorii: Nie znalazłeś wymaganych informacji? Zapytaj kierownik na pytanie

Dlaczego nie tylko buddystów medytuje? Czego się czujesz podczas medytacji? Pamiętaj, aby śpiewać "Ohm"? Czy to prawda, że ​​możesz osiągnąć Nirvana? I wyleczowanie promieniowania? Lub przynajmniej zdjąć naprężenie ? Usiądź w Pose Lotus Pose i przeczytaj odpowiedzi na główne pytania dotyczące medytacji.

Co to jest?

Słowo "medytacja" ma wiele definicji. Mówić krótko, to ćwiczenie dla psychiki. I są już ponad 3000 lat. Ludzie zaczęli medytować do odwołania się do bogów (w przybliżeniu jak podczas modlitwy), ale wtedy przyjęcia z tej praktyki spłynęły do ​​psychoterapii i medycyny alternatywnej.

Specjalna technika oddechowa i koncentracja zanurzają medytację w niezwykłym stanie: organizm relaksuje, jakby we śnie, ale świadomość pozostaje jasna. Ci, którzy praktykują medytację od dawna mówią, że podczas sesji umysł jest usuwany, problemy pójdą na tło, a pojawia się uczucie Harmonia ze światem.

Czy to naprawdę działa?

Naukowcy potwierdzili, że medytacja sprawia, że ​​wiele przydatnych rzeczy: łagodzi, łagodzi stres, normalizuje rytm serca i ciśnienie, poprawia pamięć i ogólnie zmniejsza śmiertelność. A punkt nie jest w boskiej pomocy, ale w naszym DNA.

W latach 80. Nobel Laureat Elizabeth Belbec odkrył, że na końcach naszej chromosomy jest coś w rodzaju czapek. Blackburn nazwał je Telomerami i dowiedział się: "Czapki" chronią DNA, a także wskazówki plastikowe chronią krawędzie sznurów. Za każdym razem, gdy komórka jest podzielona, ​​należy podzielić i chromosom. Z tego powodu obniża się telomerów, a na końcu stają się tak krótkie, że nie chronią już komórki. Komórka zgadza się i nie może już wykonywać jego funkcji. Krótsze telomery, gorsze ciało jest chronione, a im wyższe ryzyko różnych chorób: cukrzycy, otyłość, choroby Alzheimera, udar.

W 2000 roku Blackburn stwierdził, że rozmiar telomeru zależy od ilości Naprężenie W życiu człowieka: tym wyższe jest, tym mniej chromosom jest chroniony. Ludzie, którzy mieszkają w atmosferze okrucieństwa i przemocy, "ochronne czapki" są zawsze krótsze. Sport, odpowiednie odżywianie i wsparcie dla bliskich, wręcz przeciwnie, zwiększa telomery.

I tutaj medytacja? Ale zarówno: w 2011 r. Opublikowano inne badanie. Elizabeth udowodnił, że medytacja jest najbardziej skutecznym sposobem przywrócenia telomerów. Trzy miesięczny przebieg praktyk duchowych zwiększa poziom telomerazy (enzym, który przywraca długość telomere) o 30%. "Jeśli powiedziano Ci 10 lat temu, bym odkrył medytację, zdecydowałbym się, że niektórzy z nas dwóch z nas jest", powiedziała w wywiadzie dla New York Times.

Dlaczego medytacja nas wpływa?

Główna hipoteza mówi, że ta praktyka usuwa standardową reakcję na stres - zatokę lub bieg. Większość specjalistów uważa, że ​​medytacja jest jednym z najlepszych sposobów na odpoczynek i relaks. Podczas medytacji osoba powoli oddycha, rytmiczny. Jest całkowicie relaksujący i usunięty z nieprzyjemnych, ciężkich myśli. Rytm serca zwalnia, liście napięcia mięśniowego, poziom kortyzolu jest zmniejszony, sen jest ulepszony - ogólnie eliminowane są skutki stresu. A ponieważ zdrowie fizyczne i psychiczne są ściśle związane, zmiany i charakter. Medytujące osoby są mniej przeszkadzające, łatwiejsze tolerowanie strajków życia i ogólnie postrzegają optymistę życia.

A to na pewno?

Profesor psychologia ze Stanów Zjednoczonych Richard Davidson udowodniła, że ​​organizm osoby medytacyjnej przydziela więcej przeciwciał przeciwko wirusowi grypy.

Badanie jego kolegów z Medical College Wisconsin wykazało, że 20 minut medytacji dziennie 2 razy zmniejsza prawdopodobieństwo uderzeń i ataków serca z rdzeni.

Specjaliści Amerykańskiego Centrum Medycznego Wake Las udowodnił, że sesja samowansowa o 20% zmniejszyła ból u pacjentów, którzy nie są podatni na środki przeciwbólowe.

Naukowcy z Uniwersytetu Yale zauważyli, że medytacja zapobiega wielu zaburzeń psychonurologicznych. Faktem jest, że spowolni pracę obszaru mózgu odpowiedzialnego za samoangażność. Nadmierna refleksja może sprowokować schizofrenię lub dysmorphofobię - choroba, w której osoba tak boi się, że osoba tak się boi, co może nie wyjść.

Ogólnie rzecz biorąc, medytacja przestała odnosić się do medycyny alternatywnej i religii, i dość pewnie przeniósł się do nauki. Nawet brytyjski fundusz zdrowia psychicznego Wielkiej Brytanii zaproponowało przepisywanie duchowych praktyk ludzi cierpiących Depresja . Jak mówią, nie możesz być buddyjską, ale medytować.

Ale badania mają krytyków. Amerykański onkolog David Gorski uważa, że ​​ich wyniki mogą być zbyt ważne. "Jest bardzo łatwy w złudzeniu" - mówi. - Laureaci Nobel mogą być również błędne. " Sama Blackburn widzi powód takiej reakcji w fakcie, że medytacja jest nadal związana z ezoteryzmem i religią, a nie z medycyną Evidentii.

Już biegałem, aby medytować?

Poczekaj, nie rozmawialiśmy jeszcze o niebezpieczeństwach i skutkach ubocznych.

Tak, to się dzieje. W Medytacja Podobnie jak w sporcie: Ignorancja sprzętu bezpieczeństwa spowoduje wyłączenie zdrowia. Jeśli masz problemy z sercem, nie uruchomisz maratonu. Jeśli masz problemy z psychiką, nie możesz być zaangażowany w praktyki duchowe bez specjalistycznej kontroli. Dla osoby z depresją, schizofrenią, zaburzenie dwubiegunowe lub inną chorobę psychiczną, medytacja może zamienić się w zaostrzenie, psychoza lub nawet próba samobójstwa.

Ankiety pokazują, że 60% medytacji w obliczu nieprzyjemnych skutków ubocznych: ataków paniki lub halucynacje.

Ogólnie rzecz biorąc, medytacja jest udowodnioną i skuteczną medycą, ale nie panaceum. Dlatego lepiej, aby zrobić to pod przewodnictwem specjalistów, a same jest to tylko najprostsze i najbezpieczniejsze opcje. I przed rozpoczęciem medytacji, lepiej zbadać "Jak medytować. 7 początkujących wskazówek " .

Добавить комментарий