Syv grunner som det er verdt å gjøre meditasjon

Meditasjon i mange år var omgitt av aura av mysterium, som følge av at folk behandlet henne med mistillit. Men i dag viser resultatene av vitenskapelige studier at meditering er en universell psykologisk praksis som har vært gunstig for den følelsesmessige tilstanden til en person. Medaboutme vil fortelle om årsakene til at meditasjon skal gjøres.

Buddhisme og indisk yoga arv: rensende meditasjon

Buddhisme og indisk yoga arv: rensende meditasjon

Meditasjon er et utmerket middel til å helbrede sjel og kropp. Delta i disse praktiske klassene kan alle. Til tross for at mange teknikker kom fra buddhismen, så vel som indisk yoga, er meditasjonspraksis ikke avhengig av dette eller den religionen. Hvis en person mangler åndelig erfaring, la dem kjøre et enkelt ønske om å forbedre sin psykologiske tilstand.

Meditasjon skjer:

  • Stille - meditere sitter, slapper av, lukker øynene og lytter til pusten hans.
  • Visualisering - det er mange emner for å oppnå ulike formål. Anta at en person som ønsker å styrke sin helse, ser seg sunne og sterke.
  • Høring og sang mantra - Meditating lytter til mantras eller synger dem alene, så vel som i selskap med andre meditere. Mantraer er et sett med særegne lyder på sanskrit eller guumuk-språket som har en gunstig effekt på den psykologiske tilstanden til en person og dens energikanaler (chakraer).
  • Meditasjon med bruk av Gong - Hans lyder bidrar til dyp avslapning og følelse av lyshet, og vibrasjonene som er opprettet av Gong, stimulerer aktivitetene til de interne sekresjonskjertlene.
  • Meditasjon med Mandala - Fargerike bilder, medfølgende fargestoffer som bidrar til den beste konsentrasjonen.

Depresjon, anskaffe positiv holdning og andre grunner til meditasjon

Depresjon, anskaffe positiv holdning og andre grunner til meditasjon

Hvorfor trenger meditasjonen en person? Medadoutme tilbyr en motivasjonsleser som ønsker å gjøre meditere:

  • Få et positivt humør.

De siste tiårene viser at materialnivået ikke alltid er en garanti for menneskelig lykke. Dette antyder at den virkelige kilden til lykke eksisterer i selve mannen, du trenger bare å finne den. Dette lærer meditasjonen av rensing - å lytte til sine følelser og få ro i sinnet, uavhengig av virkningen av den omkringliggende verden.

Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse, i de fleste tilfeller som trenger spesialisert hjelp. Legene blir imidlertid i økende grad anbefalt av pasienter med meditasjon som et ekstra middel for å behandle denne sykdommen. Som et resultat er den psykologiske helsen til pasientene betydelig forbedret.

  • Frelse fra en følelse av ensomhet.

Regelmessig meditasjonspraksis hjelper en person til å redusere avhengigheten av virkningen av ytre omstendigheter og finne positive øyeblikk i sitt liv. Meditere mennesker er mye mindre sannsynlig å føle seg ensom og generelt fornøyd med deres liv.

Mange vet hvor viktig for minnekvaliteten har en drøm. I søvnperioden, sortering mottatt i løpet av dagen på dagen - de nødvendige gjenstander i minnet, og den ekstra sletingen. Amerikanske forskere, som observerer tilstanden til en person i meditasjonsprosessen, fant at lignende prosesser fortsetter i hjernen hans. Det er særegne nevrale impulser som er karakteristiske for den raske søvnfasen, som indikerer et minnearbeid på det underbevisste nivået. Det følger av dette at meditasjon av rensing forbedrer kvaliteten på minnet og evnen til å behandle en stor mengde informasjon.

  • Evnen til å håndtere følelser og øke stressens motstandskraft.

Mange meditasjon for nybegynnere kan virke ved første øyekast et helt uinteressant okkupasjon. Faktisk er dette en kompleks hverdagslige kunnskap om sin indre verden. Klasser begynner med kontrollen av egen pust, etter at folk prøver å klare sine tanker, og til slutt studerer de full ro. Meditasjon gjør det mulig for den menneskelige hjernen å stupe inn i tilstanden til dyp fred og avslapning, som gradvis blir den vanlige tilstanden til den meditative personen. I tillegg bidrar meditasjon til å øke stressmotstanden. Denne teknikken anses å være effektiv for å redusere nivået av angst og forebygging av urimelige skarpe humørsvingninger.

  • Forbedre følelsesmessigheten og forbindelsene med samfunnet.

Meditasjonsrensing gir deg mulighet til å bedre oppleve den følelsesmessige holdningen til andre, og hjelpe dette til å styrke relasjoner med andre. Slike mennesker har et godt forhold til familiemedlemmer og med kolleger på jobb. Dette forklares av det faktum at en person i prosessen med meditasjon, en person dyrker de mest hyggelige og varme følelsene, som deles med andre.

Meditasjon er en god teknikk som bidrar til å forbedre ytelsen og konsentrasjonen av oppmerksomhet.

Meditasjon for nybegynnere: Spesialistanbefalinger

Meditasjon for nybegynnere: Spesialistanbefalinger

Med den tilsynelatende lysheten og offentlig tilgjengelig meditasjon, er det neppe mulig å umiddelbart føle alle sine positive egenskaper. Klasser tillater ikke oppstyr, av denne grunn må være innstilt for et langt arbeid. Klasser å starte helst under veiledning av en erfaren mentor. Det er flere enkle anbefalinger for meditasjon for nybegynnere:

  • Du bør ikke vente på alle aktuelle saker. Selv i situasjonen for stress, anbefaler psykologer å finne litt tid til å sitte rolig.
  • Den beste tiden for meditasjon er en tidlig morgen eller kveld før sengetid. Det er uønsket å meditere umiddelbart etter måltider. Du kan ta en dusj før dette og bare ligge, slappe av, ti minutter.
  • Velg et sted for meditasjon, hvor ingen kan forhindre. Slå av telefonen, TVen og still inn i klassene. Ingenting bør distrahere, denne gangen er en gave til å meditere seg selv.
  • Opprett en passende atmosfære: Spred teppet, lys lyset, aktiver musikk for meditasjon.
  • Sitt på tyrkisk, rett på ryggen og slapp av skuldrene. Du kan sitte på en stol, sette en fot på gulvet, ryggen skal være rett.
  • Hendene er avslappet og ligger på knærne. Store og indeksfingre er tilkoblet - en slik posisjon av hender øker følsomheten.
  • Lukk øynene dine, slapp av ansiktsmusklene. Gjør et sakte dypt pust og pust ut. Det er nødvendig å puste en membran, etter en stund blir det enklere.
  • Nøkkelfunksjonen til meditasjon er en løsrivelse, du trenger bare å observere fra siden av tankene dine. Gradvis oppløses de bare og forsvinner sin negative innvirkning. En slik suspendert eksistens er gunstig på menneskets psykologiske helse. Når han åpner øynene etter meditasjon, virker alt rundt for andre, uvanlige. Dette er en barns følelse av magi, som er fylt med verden rundt. I tillegg, obsessive tanker, la meditasjonen, ikke straks returnere tilbake.
  • Meditasjon for nybegynnere skal først vare 5 minutter, og økt gradvis i tide til en halv time. Når en person klarer å meditere riktig, får han signaler fra det underbevisste. Det kan være positive følelser eller kreative ideer som han kan bruke til å forbedre kvaliteten på livet hans.

Resultatene av meditasjon og den psykologiske tilstanden til en person er verdt deres innsats. Å være rolig, tilstrekkelig og få en ny titt på ting, kan en person oppnå høyere resultater i sitt liv.

Hvordan lære meditere

I dag snakker vi om meditasjon igjen. Sikkert har du allerede lest våre artikler "Meditasjon for nybegynnere" og "Tips for riktig meditasjon", hvor vi fortalte i detalj denne praksisen i detalj. Men selv etter å ha lest slike artikler for mange mennesker, er noen ting fortsatt uforståelige, nye spørsmål vises. I dagens artikkel ønsker vi å røre nærmere hva som skal begynne meditasjon, samt å fortelle om de vanligste feilene, myter og misforståelser om det.

Hvor å starte meditasjon

Om hvilken meditasjon som skal fortelle, er det kanskje ikke fornuftig. Vi påminner deg bare på at disse er mentale øvelser med sikte på å oppnå spesielle mentale og fysiske forhold: avslapning, rolig, pacifisering, internkontroll og likevekt, bevissthet, selvtillit. Meditasjon refererer også til åndelig praksis som bidrar til søket etter svar på komplekse spørsmål, selvkunnskap, en dypere forståelse av sine motiver og mål, åndelig vekst.

Når en person bare begynner å mestre meditasjons praksis, kan han ha inntrykk av at det er veldig vanskelig, og for dette trenger du nesten å utvikle livets levetid for tibetanske munker. Faktisk er det helt feil. Selvfølgelig er det ikke veldig enkelt, men å mestre grunnleggende og begynne å motta de første resultatene og forbedre dem ganske ekte for alle. Vurder prosessen med å mestre meditasjon i etapper.

Beslutningstaking

Det er best å starte med et psykologisk aspekt, og det består i det faktum at det maksimale resultatet i enhver person kan oppnå bare når det er fullt klar over hva som gjør, søker et bestemt mål og forstår hvordan man skal oppnå det. Dette kan tilskrives meditasjon, men det er en nyanse.

I tilfelle av meditasjon, bør du ikke sette noen mål, fordi De er rett og slett ikke. Meditasjon er også målet selv, så alt som trenger er her, er å bare ta en beslutning, for å bytte den, for å fortelle deg at du har bestemt deg for å begynne meditere. Men forstå hvorfor du gjør det også. Du kan ha de mest forskjellige motivene - vi har allerede fortalt om dem.

Utvalg av sted og tid

Så beslutningen er gjort. Nå må du angi visse kriterier for handling. Og det første som er verdt å tenke, vil det være et sted for meditasjon. Det må være rolig og stille, slik at du ikke er distrahert og kan fokusere. I fremtiden kan du velge steder, men du må alltid starte med en komfortabel setting.

Når det gjelder tid, er det flere alternativer her - du kan meditere når:

  • Du har ledig tid i løpet av dagen;
  • Du våknet nettopp;
  • Du kommer til å gå til sengs.

I fremtiden vil det være mulig å velge flere "avanserte" meditasjonsalternativer, for eksempel å meditere før en slags ansvarlig begivenhet, i pauser mellom utførelsen av tilfeller, i gratis "Windows" i arbeidsplanen, etc.

Men igjen si at folk opplevd i meditasjoner og mange åndelige lærere anbefaler å meditere umiddelbart etter å ha våknet, mens bevisstheten ikke er belastet med hverdagslige bekymringer og har ennå ikke klart å gå inn i "arbeider" -modus, eller før sengetid, når tankene om Affairs og problemer er ikke lenger bekymret.

Innstilling av frekvens

Hyppigheten av klassene er spørsmålet i praksis med meditasjonsaft. Det er ingen standarder og gjennomsnitt, da det ikke er behov for å sette poster. Hvor ofte vil du meditere og hva som vil være varigheten av klassene dine, avhenger bare av deg, dvs. Saken er rent individ.

Men her kan du ikke gjøre uten anbefalinger av kunnskapsrike mennesker. De sier at det er tilrådelig å meditere først to ganger om dagen i 20-30 minutter - om morgenen og om kvelden. Dette er imidlertid ingen regel og ingen tilstand.

I første fase er det ganske mulig å gjøre 5-10 minutter en gang per dag. Dette vil være nok til å begynne å forstå betydningen og effekten av mediepraksis. Du kan trene på denne prisen minst 7-10 dager, og du selv vil føle resultatet. Etter det kan du aktivere en annen liten meditasjonssession om dagen, dvs. Å meditere i 5-10 minutter i 7-10 dager allerede to ganger om dagen. I fremtiden er det nødvendig å øke tidspunktet for klassene - først opptil 15, deretter opptil 20, og deretter opptil 25-30 minutter.

I tillegg er det fornuftig og å meditere på samme tid. For det første vil hjernen din snart tune inn i ønsket tilstand på et bestemt tidspunkt. Og for det andre vil du begynne å danne og fikse vanen med å meditere. Forresten, det er vitenskapelig etablert at vanene er dannet i 21 dager, så prøv å ikke gå glipp av økter som ikke er under noen påskudd.

Endelig opplæring

Her vurderer vi kort rent tekniske øyeblikk som vil hjelpe enda bedre å forstå hvordan man lærer å meditere. Først kan timeren brukes til enkelhets skyld. Det er nødvendig å vite at du er meditert i det minste utpektet tid, og å kontrollere selve tidspunktet for meditasjon, hvis for eksempel må du gå et sted. Og timeren hjelper i tilfeller hvor en person sovner i prosessen med meditasjon - han våkner den.

Selvfølgelig kan du meditere uten en timer, men du bør ikke starte den tidligere enn en måned etter klasser med en timer. I utgangspunktet er det bedre å overvåke varigheten, bli vant til, analysere, trekke konklusjoner. I tillegg motiverer forståelsen av hva du følger den etablerte planen, motiverer og gir ønsket om å øve på.

Du kan også legge til her at det ikke er forbudt å følge meditasjonen til musikk (spesielt hvis det er distraherende faktorer). Men det må være en spesiell musikk for meditasjon - en rolig, fredelig, introdusere i en lys trance. Slike sammensetninger kan bli funnet fra Enigma, Cell, Karunesh, Hang Massive, så vel som mange andre kunstnere i New Age, Ethno, Slapp av.

Men uten musikkmeditasjon er kanskje mer effektiv. Etter å ha lært å øve uten musikk, vil du gjerne virkelig "slå av" fra virkeligheten, som i fremtiden vil tillate deg å meditere hvor som helst. Og hvis du hører på musikk hele tiden, vil du bare bli vant til dette, meditasjon vil være ubevisst forbundet med musikk, og uten det vil det være mye vanskeligere å fokusere.

Rommet der du mediterer skal utføres, kroppen skal ikke ha mangel på oksygen. Frisk luft bidrar til å slappe av; Åndedrett blir mye lettere. Det gjelder også romtemperaturen: Du bør ikke være varm, eller kald, ellers på grunn av ubehag fra praksis vil det ikke være mening. Ta vare på belysningen - det perfekte alternativet når du mediterer i mørket, ved soloppgang eller ved solnedgang. Prøv å ikke bruke kunstig belysning.

Og ikke glem at du må gjøre i komfortable klær. De beste og enkle tingene er best egnet, ingen borte og ikke begrensende bevegelser. Og det er også ønskelig å lage en spesiell matte - den vanlige turist "skum", en subtil rullet sengeteppe eller noe annet. Og etter alle forberedelsene kan du bevege deg direkte til øvelsen.

Meditasjonssesjon

Har du forberedt og vil starte det du trenger å gjøre neste? Nå må du ta en komfortabel posisjon. Det tradisjonelle alternativet er lotusposten (du sitter på de frøede beinene, bena er brettet slik at anklene ligger på hoftene, ryggen rett, haken ser frem og litt ned). Men i en slik holdning å sitte ned i en uforberedt, er det ganske vanskelig, pluss det er ikke alltid det vil være hensiktsmessig.

Det er noen enklere innlegg for meditasjon:

  • Sitt på hælene, bøy bena under seg selv;
  • Sett deg ned i "semi-hastigheten" eller "på tyrkisk" (du sitter, beina er bøyd i knærne og krysset foran dem);
  • Å sitte på stolen, rette ryggen, plasser beina akkurat i rette vinkler og setter hendene på knærne sine;
  • Stå opp, rette ryggen og fritt senke armene dine langs kroppen.

Liggende meditering anbefales ikke, fordi Sannsynligheten er at du lyser, og meditasjonsoppgaven er vanligvis ikke i det hele tatt. Ellers er det viktigste i meditasjonsstandarden en stabil posisjon og direkte tilbake (du kan ikke skade eller tvert imot, bøye ryggen fremover), samt posisjonen til hodet - MacUshka bør streve opp, og haken - å bli litt senket ned.

Vi ønsker også å advare om at i ferd med meditasjon først vil du mest sannsynlig føle ubehag i forskjellige deler av kroppen. Kan begynne å skade ryggen, ta føttene, bryte hoftene, etc. Det er veldig viktig å huske at det bare er følelser, og det er ikke noe forferdelig i dem, selv om de ikke stopper lenge, - kroppen er tilpasset. Det er nødvendig å fortsette å stille meditere og spore pose.

På tankene nivået kan det virke som å virke som at du ikke lenger kan sitte, tanker vil trite deg for å stoppe okkupasjonen på forhånd. Dette er en slags "kontroll" av bevisstheten din. Vi er ikke vant til å konsentrere seg lenge, holde oversikt over tanker eller kontrollere det; Vi er ikke vant til å sitte i lang tid i samme posisjon - alt dette er fra mangel på trening. Jo oftere vil du bli meditert, jo svakere vil denne forstyrrelsen være.

Nå om de mediativteknikkene selv. Faktisk er det overraskende mange av dem, deres beskrivelser kan lett bli funnet på internett eller spesialisert litteratur. Vi vil vurdere den mest enkle teknikken som passer for nybegynnere:

  • Ta en praktisk holdning;
  • Lukk øynene dine;
  • Lag 10 dype åndedrag og fullstendig utånding til moralsk forberede, slapp av og tune inn;
  • Fortsett sakte og naturlig å puste;
  • Fokus på inhales og exhalations;
  • Når du tar hensyn til fremmede tanker, kom det straks tilbake til å puste;
  • Følg følelsene som oppstår i kroppen;
  • Etter å ha ringt timeren, gjør du 10 dype åndedrag og fullstendig utånding.

Etter økten må du føle avslapning av kroppen og roe sinnet, en økning i tilstanden av bevissthet, en liten forverring av oppfatningen av hva som skjer, det hevede humøret. Det er ønskelig å forsøke å forbli i disse tilstandene av bevissthet så lenge som mulig, men i alle fall (i hvert fall i begynnelsen) vil de raskt passere. Øvelsen vil kunne opprettholde dem.

Som vi sa, er dette den enkleste meditasjonsteknikken. Det vil komme til nytte for å mestre praksisen. I fremtiden kan du flytte til mer spesifikk - med en konsentrasjon på tanker, nesespissen, visuelle bilder, vekselvis i alle deler av kroppen, det virkelige objektet, Mantra, Mandalas, etc.

Dette kan være samtale om det grunnleggende om meditasjon, men deres forståelse er fortsatt ikke nok til å mestre denne praksisen. Deretter vil vi gi noen flere nyttige tilleggsanbefalinger og angi de viktigste feilene under meditasjon. Men først la oss se en liten video:

Ytterligere anbefalinger for meditasjon

Hvis meditasjon for deg ikke er noe mer enn en måte å slappe av og forsikre tanker litt, kan du begrense det ovennevnte. Hvis du vil få mer nytte av det og lære å faktisk påvirke din bevissthet, ta med deg forandring med meditasjon til livet, les videre.

Meditasjonsmestere anses som svært viktige for å plassere hånden og fingrene i ferd med å ta meditasjon (med ben, rygg og hode, tror vi alt er klart). For hender og fingre er det spesielle stillinger - de kalles klokt. Westers er svært forskjellige, og hver er ansvarlig for et bestemt aspekt av menneskelivet. Her er vanlig klokt:

  • Mudra Kunnskap: Hender på knærne, Palm Up, Big og Index Fingers Lukkede i ringen, de resterende fingrene er gratis. Fremmer oppkjøpet av visdom, selvkunnskap.
  • Mudra Power: Hender på knærne, Palm opp, i ringen lukket Big, indeks og ringfinger, de resterende fingrene strekte seg litt lenger. Fremmer akkumulering av energi, selvtillit, intern kraft.
  • Mudra Calm: Hendene presses av indre ribber til magen, Palm Up, en børste ligger på den andre, er endene på tommelen koblet til. Fremmer slektninger til avslapning og oppnår en rolig sinnstilstand.
  • Livets muds: Hender på knærne, Palm opp, i ringen lukket stor, ring fingre og en liten finger, de resterende fingrene strekkes fremover. Det bidrar til å oppnå energibalansen og styrke vitaliteten.

Du kan prøve hvert alternativ i sin tur for å forstå hva slags klok "din", men husk at denne forståelsen ikke vil kunne oppnå, som minner to eller tre ganger. Effekten av meditasjon med en klok kan følges minst i en måned eller to - når du begynner å legge merke til eventuelle endringer i deg selv og din indre tilstand.

Selvfølgelig er dette ikke alle anbefalingene som kan bringes. Men det som sies nok til å lære å meditere riktig. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan meditere effektivt, er det sannsynlig at du gjør noe galt, og det er verdt å vurdere mer.

Hovedfeil i meditasjon

Utøvelsen av meditasjon er kjent for menneskeheten i svært lang tid, og i århundrene klarte folk å identifisere og beskrive en rekke feil som ikke tillater henne å mestre henne eller gjøre det ineffektivt. Legg merke til det vanligste og prøv å ikke utføre dem:

  • Start en økt meditasjon følger bare i en rolig og ingen belastet tilstand. Du bør ikke forstyrre noe, du bør ikke være veldig sliten eller sliten. Ellers vil det være vanskelig å konsentrere seg og slappe av. (Det er imidlertid avansert meditasjonspraksis som gjør at du kan meditere på tilstanden av stress, vrede, tretthet, sykdom, etc.)
  • Under meditasjon er det umulig å bli distrahert - det reduserer alt fremdriften oppnådd under øktprosessen. En distraherende faktorer er utenom støy, høy musikk, uegnet musikk, gråt av barn, barkhunder og så videre. Også distrahere og levere ubehag kan være ubehagelige lukt, varme og kulde. Derfor må du meditere i situasjonen.
  • Du trenger ikke å prøve å meditere mye tid. Dette vil ikke være noen fordel. Du må bare "fortsatt" sette opp den angitte tiden, og de interne følelsene med uvanlig vil bare levere ubehag. Husk: Mye bedre meditere hver dag gradvis enn lenge en dag. Spesielt selv en negativ meditasjonsopplevelse kan slå av jakten på å gjøre det i mange måneder.
  • Meditering, trenger ikke å være veldig ivrig og anstrengt - både mentalt og fysisk. Forsøk for avslapning og konsentrasjon på det valgte objektet (i den beskrevne teknikken - ved å puste). Når du føler spenningen i en bestemt del av kroppen (og dette vil sikkert skje), bare slapp av det og fortsett øvelsen.
  • Du bør ikke være begrenset til bare en stilling for meditasjon. Selv om i en du tenker komfortabel, betyr det ikke at det i andre ikke vil være så (kanskje enda mer komfortabelt). Prøv alternative poser: "Semi-hastighet" sitter på en stol, stående. Forresten, prøv å huske når du går (dynamisk meditasjon) - effekten av slik praksis kan være svært uvanlige. Faktisk er det mulig å ikke være begrenset til stedet for meditasjon - en litt etter å ha mestret grunnlaget, prøv å øve i parken, skogen, på kysten, i offentlig transport, etc.
  • Hvis du ikke kan gjøre noe på meditasjonssesjonen, ikke er det ikke sint og ikke bekymre deg. Disse er destruktive mentale tilstander, mens du ikke bør stole på noen fred, avslapning, rolig, etc. Oppfatter alt som skjer i bevissthet og kroppen er rolig, du er bare en tredjeparts observatør i denne situasjonen. Og hvis noen tanke ikke gir hvile og blir stadig pålagt, konsentrere deg om det, og det vil snart forsvinne.
  • Fra meditasjon trenger du ikke å vente på et bestemt resultat, du bør ikke stadig sjekke om du beveger deg, spesielt i ferd med meditasjon. For å uttrykke effekten av denne praksisen i ord, kan du bare på svært omtrentlig vilkår, det er bare mulig å føle det helt. "Kvaliteten" av meditasjon vil øke i etapper, resultatet vil akkumulere og komme gradvis (og deretter bare under tilstanden til regelmessighet og systematisk).
  • Tatt i betraktning meditasjon, kommer en person over tid ut i et noe annet nivå av tenkning og bevissthet. Og her kan en felle bundet - du kan begynne å være stolt av hva som har blitt "ikke sånn", "bedre enn andre" eller noe lignende. Meditasjon er utvilsomt veien for en bedre, men ingen grunn til stoltheten og opphøyelsen selv. Du bør streve for visdom, utvide bevissthet, personlig og åndelig vekst, og ikke være en arrogant stolthet.
  • Ved å berøre hele sjarmen til meditasjon, kan du komme inn i en annen felle - begynn å ønske å føle tilstanden til "opplysning" alltid og overalt. I prosessen og umiddelbart etter meditasjon kan det være en tidevann av glede og positivt, godt humør og til og med litt nåde. Det er stadig svært vanskelig å opprettholde det, og bare veldig erfarne mennesker som har dedikert meditasjon, er i stand til det. Du trenger ikke å idealisere noe, alt kommer og går. Og til staten etter meditasjon er det nødvendig å behandle på samme måte - filosofisk.

Og til slutt, la oss si om en ting: begynner å meditere, ikke stopp i utviklingen. Fortsett å bygge opp og forbedre resultatene: Øk tidspunktet for meditasjon, antall daglige økter, prøv forskjellige steder og alternativer for å forstå hva som er best for deg. Og husk at meditasjon ikke har et bestemt sluttresultat - dette er en permanent prosess. Og hvis noen forteller deg det motsatte, vet du at dette er en myte. Vel, bare i konklusjon noen få ord om vanlige misforståelser og myter om meditasjon.

Myter og misforståelser om meditasjon

Myter og misforståelser om meditasjon

Om meditasjon går ganske mange legender. Men mens mye av det de sier, har ekte baser, er det også noe som bare var konstruert, blir reablet og tatt ikke Guds nyheter fra. Deretter vil vi kort fortelle om de mest populære misforståelsene om praksis med meditasjon:

  • Du kan ikke sovne under meditasjon. Til tross for at det er uønsket å sovne i meditasjon, er det i noen tilfeller for dette og nødvendig - for eksempel hvis søvnløshet lider. Og generelt, hvis du sovnet, er det ikke noe forferdelig i dette, bare ikke sovner neste gang (forresten, det faktum å sovne foreslår at kroppen trenger å være presserende).
  • Det er nødvendig å på enhver mulig måte å gi tanker under meditasjon. Stopp den interne dialogen er ikke så lett, fordi det betyr ikke å tenke i det hele tatt. Tanker vil alltid forsøke å bryte gjennom, men de trenger ikke å undertrykke dem. Gi dem fri til å flyte i tankene dine, fortsett å se og lære å håndtere oppmerksomhet.
  • Meditasjon er bare nødvendig for avslapning. Som du selv har forstått, er avslapning bare en av effektene av meditasjon; Avslapping følger bare henne. Det er imidlertid ganske mulig å meditere utelukkende for avslapning, og samtidig vil andre effekter bli manifestert.
  • Bare munker kan meditere. Dette er ikke sant, og kan mediteres helt noen. Den eneste forskjellen er at for munker er en fullverdig del av livet, et av hovedområdene, og for en vanlig person er bare et middel til selvutvikling, personlig og åndelig vekst.
  • Ikke alle kan meditere. En annen myte som forvrenger sannheten. Hvis du har noe imot å begynne å meditere, så er du allerede klar for dine første skritt i praksis. Alle kan lære dette og lykkes. Meditasjon er ikke egnet for de som ikke vil gjøre det.
  • Meditasjon er gitt med vanskeligheter. Ja, for å få resultater fra meditasjon, må du prøve. Men dette betyr ikke at du må meditere i hulen i tre år. Som vi sa, er det mange meditative teknikker og utøvere, og vi foreslo det enkleste. Velg hva du kan, og stille, ikke overstyrer deg selv.
  • Resultatene fra meditasjon kommer gjennom år. Her - avhengig av hva vi snakker om. Hvis du ønsker å forstå Nirvana og kutte av lykke og visdommen til Buddha, så vil ja - alt vil bli påkrevd (og ikke det faktum at det viser seg). Hvis vi snakker om en gunstig effekt på kroppen, bevisstheten og tankene, vises de første resultatene etter den første økten - du vil selv føle det.
  • Meditasjonen trenger mye tid. Mange kan ikke finne i sin tidsplan tid for å reparere. I saken kan selv tre meditasjonssessioner ta ikke mer enn 15 minutter av tiden din. Du velger deg selv når, hvor og hvor mye du kan meditere. Fordelene vil være i alle fall.
  • Meditasjon er en risiko for virkeligheten. I motsetning til dette tapet er alt ganske motsatt. Meditasjon er som en måte å oppnå en bedre forståelse og bevissthet om deg selv og den omkringliggende verden. Meditating, lærer du å se ting som de er, og bor også her og nå, å være i en tilstand av nærvær.
  • Meditasjon bør svare på alle spørsmålene. Det er ikke nødvendig å anta at meditasjon er en panacea fra alle problemene, måten å løse alle problemer. Denne praksisen, om enn veldig kraftig, er en måte å se benchmarks, men ikke en tryllestav. I tillegg er det nødvendig å forstå at både den nøyaktige formuleringen av problemer som forstyrrer bevisstheten din (og essensen av disse spørsmålene) kan bli funnet i svært lang tid. Så du trenger ikke å prøve å "underordnede" meditasjon til deg selv og forsøke å lage en universell "medisin" fra den.

Som en daglig visdom sier, er det nødvendig å sjekke alt bare på din egen erfaring. Aldri tro på ordet hva som hører, bare fordi du blir fortalt at det er. Forsøk å sjekke det eller ikke, og praksis med meditasjon er den mest direkte. Myter og vrangforestillinger deler de som aldri har en seriøst meditert.

Oppsummering av alle de foregående, vi vil bare konkludere med at en av de beste måtene å mestre meditasjonens kunst ikke er å utføre en linje mellom deg selv og praksis. Meditasjon bør ikke ende med en tidsregning. Det skal vare 24 timer i døgnet, og du må prøve å holde oppmerksom og bevisst i løpet av dagen.

Og for å være dypere inn i essensen av meditasjon som en åndelig praksis, foreslår vi å se et fragment av filmen "Åpning av buddhismen", der enestående tibetanske lærere og deres vestlige studenter blir fortalt om meditasjon. Vi er sikre på at denne videoen vil tillate deg å se på meditasjonen i en annen vinkel.

Vi ønsker rolig, visdom og lykke til!

Jeg skrev en fullstendig instruksjon hvordan å meditere hjem for nybegynnere. I denne artikkelen vil du lære alle triksene til meditasjon hjemme. Velge et sted for meditasjon, hvordan og hvor mye å meditere, hvordan å forberede seg på meditasjon og gå inn i praksisen i timeplanen din. På slutten av artikkelen finner du 5 enkle måter å enkelt begynne praksis med meditasjon.

På slutten av denne artikkelen venter en bonus på deg: AudioMedation for selvpraksis!

Hvis du vil få enkle og korte meditasjonsinstruksjoner så raskt som mulig, er denne artikkelen for deg.

Ikke glem Få et gratis online kurs Meditasjonsbevissthet : Få et kurs gratis

Der viser jeg deg den raskeste og sikreste måten fra grunnen av å lære å meditere og overføre tilstanden til bevissthet i hverdagen.

Innhold:

Hvorfor trenger du å meditere?

Nesten hele tiden blir vi absorbert av hva som skjer rundt oss. Vår oppmerksomhet er en svært verdifull ressurs. Det er hele bransjer som tjener milliarder dollar, og absorberer vår oppmerksomhet. Verdens merkevarer, politiske bevegelser, tusenvis av selskaper fører en ekte krig med hverandre for å ta i besittelse av vår oppmerksomhet i det minste for et sekund.

Markedsførere og politikere trenger minst oss til å være lykkelige. En lykkelig person vil ikke selge noe. Selgere kommer opp med stadig mer sofistikerte måter å annonsere, avsløre våre syke steder og frykt for å fange oss på kroken.

Som et resultat pleide vi å stadig bytte oppmerksomhet fra ett bilde til et annet. Den raske strømmen av informasjonsstøy hvert sekund forårsaker en følelse av angst, spenning, smerte og frykt. Alt dette er opprettet og støttet forsettlig å ta vår indre fred. Glad mann er ubrukelig for et syk forbrukersamfunn. Tross alt vil han definitivt ikke kjøpe en ny iPhone hvert år. Penger er retur av din oppmerksomhet mot deg selv. Dette er prosessen med å bytte bevissthet fra omverdenen til det indre. Dette er evnen til å håndtere din oppmerksomhet og ikke tillate andre å ta i besittelse av dem uten tillatelse, noe som får oss til noen andre i oss. Og selvfølgelig er meditasjon evnen til å høre og forstå deg selv, dets formål.

Hvordan meditere

La oss starte med studiet av meditasjonsprosessen selv. Meditasjon er en jobb med bevissthet. Forresten, jeg har en egen artikkel: Hva er meditasjon fra A til YA. Master of Meditation Sammenlign ofte vår bevissthet med en ape, som hopper fra grenen av grenen. Prøv å holde oppmerksomheten på ett emne minst noen få minutter. Du vil se hvor styggt ditt sinn er og hvor vanskelig det er å holde oppmerksomheten enda noen få sekunder.

Legg merke til, som etter en stund går du til de vanlige tankene om presserende problemer, husk noe eller tenk på fremtiden. Som en ape, hopper i trær, hopper ulydig oppmerksomhet fra en tanke til en annen, unngår tilstedeværelse i øyeblikket.

Rawness av sinnet bruker enorme energiressurser. Sinnet er uløselig knyttet til kroppen og psyken. Kaotiske tanker forårsaker fysisk spenning i kroppen, og derfor er vi raskt slitne. Psychen er også utsatt for unødig spenning på grunn av stadig å hoppe i en sirkel av tankene.

Derfor er meditasjon primært beroligende sinnet. Og etter det rolige sinnet kommer en avslappet kropp og internt fred.

Bevissthetstrening ligner på kroppsopplæring. Først er det veldig vanskelig for oss å gjøre en slik enkel handling som å bytte bevissthet til det valgte konsentrasjonsobjektet. Bare noen få minutters trening vil kreve en stor mengde styrke. Men vanlig praksis med en konsistent økning i treningstiden er i stand til å styrke din indre styrke. Tro det er verdt det.

Korrekt meditasjon kan kalles kontinuerlig oppbevaring på ett objekt.

Det er også en annen metode for meditasjon, uten å bruke ett valgt objekt. I dette tilfellet ser vi alt som skjer i øyeblikket. Lyder, bilder, følelser, tanker, alt dette kommer til vår bevissthet og forsvinner umiddelbart. I meditasjon observerer vi bare alt som skjer, ikke argumenterer for noe, uten å tillate bevissthet å kle seg til bilder og tanker. Nåværende øyeblikk står aldri på plass. Den strømmer kontinuerlig, og meditasjon er bevissthet om kontinuerlig det nåværende øyeblikket uten å forsøke å holde den.

Hvordan meditere

Metode for meditasjon for nybegynnere

Nybegynner er bedre å velge den enkleste måten å meditere på. Sitte lukkede øyne og rett tilbake i en komfortabel holdning. Og send oppmerksomhet til dine følelser. Sitt stille minutter, og se på din sensuelle opplevelse, og skjønner ham. La følelser og indre opplevelser komme og gå. Ikke evaluer dem, ikke grunn, ikke analyser. Ikke prøv å forsinke hyggelige følelser eller undertrykke ubehagelig. Bare se de indre følelsene, som om de er skyer som flyter over himmelen.

Mest sannsynlig vil du først føle motstanden som oppstår når du bytter bevisstheten fra omverdenen til det indre. Du vil plutselig stå opp, gå for å gjøre en viktig ting, sjekke post, meldinger i telefonen eller se på situasjonen i kjøleskapet. Dette er normalt, kritiser ikke deg selv. Bare jevn tilbake til meditasjon. I slutten av artikkelen vil jeg gi noen flere måter å meditere hjemme.

Pose for meditasjon

Når jeg skrev over, er den beste posen for meditasjon en stabil kroppsstilling med en rett tilbake. For å begynne å meditere, må du sitte rolig og ikke gjøre noe. Kropps immobilitet er et viktig element i meditasjon. Kroppen er forbundet med tankene uløselig. Hvis ikke beveger seg med en rett tilbake i lang tid, beroliger sinnet seg selv.

Avhengig av din fysiske tilstand, kan du velge en av følgende poser:

Den enkleste stillingen, du kan begynne å praktisere fra den. Det er bedre å velge en avføring med et solid sete. Å sitte på stolen er nødvendig med en rett tilbake, uten å stole på baksiden. For å gjøre det lettere å holde ryggen, prøv å holde bekkenet litt over knærne, sette et brettet teppe eller en stiv pute under baken. Samtidig lunt bekkenet litt fremover. Hender setter på hoftene palmer opp.

Hvordan meditere sitte på en stol

I Yoga kalles denne kroppsposisjonen Vajrasan - en diamantpose. Dette er en veldig god holdning for meditativ praksis. Men i lang tid å sitte i den uten at forberedelsen ikke er lett. I alle fall, begynn det lille å trene for å være i Vajrasan i flere minutter om dagen, gradvis øke varigheten av praksis. Du kan enkelt legge til rette for posen, nord på gulvet, men på et mykt søppel eller pute.

Hvordan meditere sitter på knærne

Den mest populære meditasjonen utgjør. Jeg er sikker på at du har forestilt meg en meditere person. Lotus Pose er i to versjoner. Den første er enklere, en slik posisjon kalles også en semi-hastighet, og den andre er mer komplisert, det er allerede en full lotus. Hvis leddene og musklene er ganske fleksible, så i en slik stilling kan du se nok. For eksempel, da jeg studerte meditasjon fra den vietnamesiske mesteren, satt jeg i lotusposisjonen, meditere mer enn en time hver dag. Men begynnelsen vil være vanskelig, så start med noen få minutter.

Hvordan meditere i lotusposisjonen

Øyne, hender, munn

Nybegynnere har tvil om nybegynnere: hvor å gi hender, åpne eller lukke øynene og munnen. Faktisk spiller det ingen rolle mye. Men ikke å lide tvil, vil jeg gi et eksempel på den vanligste måten å meditere.

  • Øyne under meditasjon. Så, du kan øve med lukkede øyne og åpne. Men i tradisjonen der jeg studerte, ble vi fortalt å meditere med halvøye øyne. Faktum er at hvis øynene er åpne, vises mange distraherende faktorer i sikte. Men hvis øynene lukker helt, er det en sjanse til å komme i drøm. Derfor velger vi Golden Middle-Semi-Shot Eyes. Så oppmerksomhet vil ikke klamre seg til visuelle irriterende stoffer, og vil ikke sovne i tanker.
  • Munn under meditasjon. Munnen under meditasjon skal være stengt. Jeg puster rolig og jevn nese. På forsiden av lett, knapt merkbar smil. Spissen av tungen presses til toppen Nebu.
  • Hendene i meditasjon. Sett hendene på hoftene eller knærne, som du er komfortabel. Hendene holder palmer opp. Tipsene til store og indeksfingre forbinder sammen, og de resterende fingrene avslappet avslappet.

Lys smil i meditasjon

Slik retter du ryggen din

Det er flere hemmeligheter i riktig kroppsstilling i meditasjon.

Først, i alle de som er beskrevet, må du litt vippe bekkenet foran. Det vil forenkle retningen på baksiden. Den andre må du stadig holde en smertefull innsats. Tenk deg at luftkulen er festet til smertestillingen din, som trekker opp. Og bak toppen opp hele ryggraden og hele kroppen, som om strengen. Bare ikke for fortynn. Baksiden er som en streng må være langstrakt, men hvis strengen drar, vil den briste. Finn en følelse av komfortabel hyggelig strekk.

Onde fiender meditasjon

Siden vi snakker om meditasjon hjemme, er det umulig å ikke nevne den første verste fiendens meditasjon. Denne fienden gjemmer seg bare i våre hjem. Dette er TV.

TVen tiltrekker vår oppmerksomhet, fordi det bidrar til å distrahere fra de indre følelsene. Men meditasjon er bare retur av oppmerksomhet til de indre følelsene. Under meditasjon ser vi følelser og lærer ikke å unngå dem, men ta.

Det kan sies at å se på TV og meditasjon er to motsatte over handlingsfølelsen.

Det samme gjelder for den nest verste fienden av meditasjon - en smarttelefon. Hvis du fortsatt kan flykte fra TVen, så er telefonen vanligvis alltid nær. Du satte seg i meditasjon, følte ubehag og ønsket om å unnslippe, og nå er hånden ufrivillig strukket til telefonen sjekk sosiale nettverk. Vær forsiktig, ikke la tankene beordre deg, og lær å styre dem selv.

Utvalg av meditasjon

En av de viktige faktorene som er knyttet til den vellykkede treningen, er et fast sted for meditasjon. Hver dag er det tilrådelig å meditere på samme sted. Og veldig bra, hvis dette stedet vil bli tildelt spesielt for praksis, på en eller annen måte dekorert og utpekt.

Jeg anbefaler ikke deg å meditere i sengen, hvor du sover. Dette er et sted å sove, og det vil være ufrivillig forbundet med en drøm og underliggende avslapning under praksis. Umiddelbart etter meditasjon, eller til og med i løpet av henne, vil fristelsen være stor og sove litt.

Det vil være bedre å skape et eget sted som vil være forbundet med meditasjon.

Her er de viktigste kriteriene for å velge et sted å meditere hjemme.

- stedet for meditasjon er bedre å velge bort fra arbeidsplassen

- Sted for meditasjon Det anbefales å velge bort fra stedet å sove

- Meditere bedre i et godt ventilert rom, er frisk luft viktig i denne saken.

- stedet for meditasjon bør ikke være sterkt opplyst eller sterkt mørknet

- Spør husholdningen for meditasjonstidspunktet Ikke forstyrr deg, velg et sted borte fra den livlige bevegelsen i huset

Selvfølgelig, hjemme er det vanskelig å finne et så ideelt sted, spesielt i byens leilighet. Men prøv å ta hensyn til minst noen få poeng. Mangelen på et ideelt sted er ikke en hindring for hvem som ønsker å meditere. Den som venter på det perfekte øyeblikket, starter aldri. Det perfekte øyeblikket kommer aldri til å komme. Du må handle nå, i maset og uorden i den ufullkomne verden.

Hva er meditasjon

Hovedhemmeligheten til meditasjon

Når jeg snakket med en healer. Det var et muntert gammelt gammelt år på 80 år. Og han spurte meg om jeg vil vite hemmelighetene til å bevare helse til en dyp gammel alder. Selvfølgelig sa jeg at jeg ønsket. Og så begynte han å liste: Slår kaldt vann, for å lage en oppvarming om morgenen, spis i moderasjon og fersk mat for å drikke rent vann, etc.

Hva er disse hemmelighetene, jeg fortalte ham, disse er banale regler, og de er kjent for alle.

"Og hemmeligheten er at det ikke bare burde vite, men også å gjøre," for bestefaren lo.

Faktisk er stillingen, stedet og metoden for meditasjon ikke så viktig. Det er en mye viktigere ting i meditasjon. Og dette er en konsekvent vanlig praksis.

Det er ikke bedre å meditere veldig riktig, med feil i stillingen, ikke i det vakreste stedet, men hver dag er 10 minutter, enn å meditere med perfekt flat tilbake, men en gang hver sjette måned.

Det er regelmessigheten i praksis som er avgjørende. Vennligst, det er ikke noe mer her. Dette er den viktigste hemmeligheten til meditasjon.

Hvor å starte meditasjon

Før du starter praksis, anbefales det å tilbringe 5 minutter på en liten oppvarming. Dette vil hjelpe deg å føle deg komfortabel i en fast sittende stilling. Nedenfor vil jeg gi 5 enkle Asan fra Yoga for oppvarming før meditasjon. Utfør hver asana i ett minutt.

en.  Katt

Trening før meditasjon - katt2. Cobra.

Trening før meditasjon - COBRA3. Hodet pose på kneet

Trening før meditasjon4. Vridning

Trening før meditasjon - Twisting5. Plogplog

Trening før meditasjon - PlogpulverAsans er gitt for eksempel. Du kan gjøre dine favorittøvelser for treningsøkten til musklene og leddene.

Hvordan meditere hjem for nybegynnere - Meditasjonsteknikker

Hvis du nøye leser artikkelen, har du allerede forstått at du kan kombinere mange meditasjonsalternativer. Disse er forskjellige poser, og stillingen av hendene og øynene. Men i tillegg til dette tilhører de viktigste forskjellene i metoder forskjellige meditasjonsobjekter.

Hva kan vi konsentrere oppmerksomhet under meditasjon?

  • Pust
  • Følelser i Tele.
  • Eksternt objekt
  • Indre imaginære objekt
  • Stream State.
  1. Meditasjon for puste

En av de enkle måtene er å fokusere på å puste. Sitt komfortabelt med en rett tilbake og se hvert pust og puster ut. Se hvordan luften kommer inn på hvordan brystet og magen utvides, og hvordan luften puster ut lungene. Det vanskeligste i denne teknikken mister ikke oppmerksomheten. Etter en stund vil du legge merke til hva du synes om utenforstående. Mildt returnere oppmerksomhet til å puste.

  1. Meditasjon på følelsene i kroppen.

Følelser i kroppen er alltid til stede. Og dette er et godt objekt for konsentrasjonen av bevisstheten. Siden følelsene i kroppen alltid er i dag. Essensen av denne praksisen er å være klar over de kroppslige følelsene. Se varmen i kroppen, kulde, smerte, hyggelige følelser, alt som skjer. Akkurat som i forrige metode, prøv å ikke løpe bort fra deg.

  1. En annen metode er å velge et eksternt objekt for meditasjon. Den enkleste måten: Ta et ark og tegne et svart punkt i midten med en 10-penny mynt. Heng arket på veggen og sitte på avstanden til en langstrakt hånd. Poenget skal være på øynivå. Se på punktet, uten å stoppe og ikke blinke i 10 minutter. Oppmerksomhet oppmerksomhet til punkt. Det vil være ganske vanskelig først. Tanker vil være ulydige å scatter i alle retninger. Men med øvelsen vil du lære å håndtere din oppmerksomhet.
  2. Indre imaginære objekt.

Dette er en ganske komplisert måte for avanserte meditatorer. Alt er også omtrent KA i forrige øvelse, men samtidig sitter du med øynene lukket og konsentrerer seg om det tenkelige emnet. Du kan forestille deg noe, det viktigste er å holde oppmerksom på ett objekt.

  1. Flytstatus.

I denne meditasjonen er det ikke nødvendig å sitte, det kan praktisere hvor som helst. Dens essens er å innse alt som skjer rundt uten å gå inn i tankene dine. Du kan bare lyve eller sitte med øynene lukket og se dine tanker, følelser i kroppen, følelser. Og samtidig husk at du er en observatør, det vil si, ikke å være involvert i hva som skjer.

Les også: Meditasjon for å roe nervesystemet

Produksjon

Artikkelen viste seg lenge, selv om jeg prøvde å skrive hvordan å meditere hjem for nybegynnere kortere. Det er mange nyanser, men alle av dem er ikke nødvendige, men et sted selv skadelig. Jo mer du holder i instruksjonshodet, jo flere tvil vises under praksis. Det viktigste er å starte, selv om det ikke er perfekt. Og følelsen av riktig praksis vil komme med erfaring.

Ikke glem Få et gratis online kurs Meditasjonsbevissthet : Få et kurs gratis

Der viser jeg deg den raskeste og sikreste måten fra grunnen av å lære å meditere og overføre tilstanden til bevissthet i hverdagen.

Jeg ønsker deg suksess!

Hva er meditasjon for nybegynnere?

Meditasjon - Øv deg at du kan lære deg selv. Takket være henne, tillater det at bevisstheten kan slappe av fra gadgets, kommunisere med mennesker og spørsmål som vi er bekymret for. Hvis du mediterer regelmessig, forbedrer velvære og følelsesmessige tilstand. Dette bekreftes av en rekke vitenskapelige forskning. Sannsynligvis, med ordet "meditasjon" du forestiller deg yoga, som sitter i en lotusposisjon med et lykksalig smil og utforsker sin indre verden. Ja, denne teknikken er, men det er ikke det eneste og mye mer kompliserte enn mange andre.

Den enkleste måten å begynne å meditere på konsentrasjonsmetoden på objektet. For eksempel kan du se på flamme lysene i lang tid eller se på en vakker blomst. Et annet alternativ er å overføre oppmerksomhet til tanker om respiratorisk prosess og se pusten og utåndingene. Vel, for de som virker kjedelige, er det en dansemeditasjon, når du slutter å kontrollere bevegelsene og la kroppen gjøre det som det vil: å legge ned bena, bølg hendene dine, rist på hodet.

Hvis du lærer å fokusere på følelser og ikke tenk på hvordan det ser ut, vil du få det resultatet at enhver annen meditasjon gir: oppriktig likevekt og vitale energi.

Hvor kom meditasjonen fra?

Selv om meditasjon er forbundet med yoga, er det ikke noe slikt ord i sanskrit. Det kom fra filosofi, oversatt fra latin meditatum. betyr "refleksjon". I dag kalles meditasjoner for enkelhet alle teknikker for yoga, som beroliger bevisstheten, som for eksempel kontemplasjon av objektet og pusteøvelsene.

I utgangspunktet er målet med yoga ikke å sitte på garnet eller stå opp, og stupe i meditativ tilstand. Alle øvelser - Asana - er bare nødvendig for å styrke ryggen, avsløre hofteleddene og lære å sitte komfortabelt i lotusposisjonen. Det er hennes yoga som regnes som den mest egnede for meditasjon. Det sies at hun er stengt, og energien som vi får under praksis, bryter ikke, men vil bli kopiert.

Alt dette sies i de gamle indiske religiøse og filosofiske teksten under det generelle navnet på den Upanishad. Ifølge historikere skrev de vise menn dem fra XV til V c. BC. e. Således, for at meditasjon skal være effektiv, er det derfor fornuftig å trene og kroppen, og tankene. Over tid, hold ryggen lett, puster, puster vil redusere og utdype, og fremmede tanker vil slutte å forhindre prosessen.

Hvordan lære meditasjon hjemme

Velg metoden. "Begynnende å meditere hjemme er det enkleste til stemmen som sier hva du skal gjøre er, - rådgiver Maria Krivonozhenkova, Yoga instruktøren i klubbene" Fitness Territory ". "Derfor anbefaler jeg å gå til meditasjonsklassen eller installere et program på smarttelefonen din." Et godt alternativ er en ny Prosto Irena Ponaroshka: Den er designet spesielt for nybegynnere, og at den mest verdifulle, meditasjonen er registrert på russisk.

Fra utenlandske applikasjoner er det mest populære og forståelige - rolige og hodeskapet.

"Noen mennesker er komfortable å meditere når de er alene og fullstendig stillhet," sier Maria. - I dette tilfellet anbefaler jeg deg å lære konsentrasjonsteknikkene på pusten og følelsene i kroppen, som jeg vil dele [se slutten av teksten - ca. Ed.], Og utfør hjemme meditasjon uavhengig. "

Ta tid. Høydepunkt for meditasjon i 15 minutter når ingen vil forstyrre deg. Slik at alt skjer, trenger vi en fullstendig privatliv og stillhet, men bare for nybegynnere. Erfarne praksis er i stand til å meditere under alle forhold: i offentlig transport, om morgenen jogging og til og med mens de blir fjernet hjemme. Over tid lærer du også dette.

Forbered plass. "Før meditasjon hjemme, vær sikker på å registrere rommet - anbefaler Maria. "Du vil begynne å puste mer aktivt enn vant til det vanlige livet, og slik at hodet ikke smykker, bør luften være nok. Mørøst lyset, som ønsket, brenn det aromatiske lyset eller trolen. Sitrus lukter vil være hensiktsmessig om morgenen: de er juks, om kvelden - beroligende lavendel. Vel, og hvis etter meditasjon du trenger å jobbe produktivt, anbefaler jeg deg å aromatisere plassering av mynte: det øker konsentrasjonen. "

Velg en komfortabel posisjon. "Begynn å meditere hjemme er lettere, sitter på en stol," sier Maria. "Så du vil ikke bli distrahert til ubehag i ryggen: Med upassende, kan hun fly. Sett føttene på gulvet. Hender setter på knærne. Hvis du kan sitte komfortabelt på gulvet med kryssede ben, er det bedre å velge denne posisjonen, spesielt siden den kan forenkles. Det er vanskelig å holde ryggen rett - lene mot veggen. Knær skadet - å sette en pute eller plett under baken, brettet flere ganger. Prøv å velge en posisjon der du vil være komfortabel å meditere i noen minutter. "

Ikke motløs hvis noe ikke virker. Mest sannsynlig, under meditasjonen av huset, vil du bli distrahert av forskjellige tanker. Husk plutselig at de ikke kjøpte avokado til frokost og ikke gni støv på vinduskarmen. "Dette er normalt for nybegynnere," sier Maria. "Bare spør deg selv et spørsmål:" Hva svarte meg nå? "Realiser tanken, på grunn av hvilken øvelsen ble avbrutt, og prøv å se den fra utsiden, som om hun var en sky seiling over himmelen. Tenk deg at tanken går forbi og er allerede langt unna, og kom tilbake til pusten. Spor hvert pust og puster ut. " Øv regelmessig og med tiden vil du lære å konsentrere seg om prosessen.

Hvorfor lære å meditere?

Kontroll av følelser. Den meditative personen er lettere reagerer på ubehagelige hendelser og tillater ikke at negative tanker påvirker stemningen. Journalist Danny Penman og forsker Mark Williams i boken "Bevissthet" sier om det. Meditasjon lærer å observere slike tanker fra siden og forstå at de ikke er deg. Forfatterne råder nybegynnere å visualisere hvordan det negative oppstår, for en stund bare se på ham, og så forestill deg at den løser seg. Mest sannsynlig, etter en slik praksis, vil tomhet fylle lett og følelse av ro.

Hvordan det fungerer, forskerne er forklart, som studerer hjernen. Vitenskapelig bevist: Den meditative personen øker tettheten til den grå substansen i bakre beltekortet i hjernen og hippocampus, som deltar i dannelsen av følelser og husker informasjon. Som et resultat, kontroller at reaksjonen på hendelsene er lettere, og minnet blir bedre.

Kjempe med stress. Studier viser at vanlig meditasjon fungerer som antidepressiva. Derfor inkluderer psykologer noen ganger denne praksisen i terapi.

Hvile og gjenoppretting. "I det vanlige livet forbruker vi kontinuerlig informasjon, ta avgjørelser, se på lyse skjermer. Alt dette overbelaster bevisstheten, det blir sliten, og om kvelden kan vi føle seg engstelig og angst. Og vi faller ikke ut, - forklarer Maria. - Under praksis av en meditasjonsperson er hjerneavdelinger slått av, som er ansvarlige for assimileringen av informasjon og beslutningstaking. Som et resultat hviler han, som om i en drøm. Som et resultat slapper kroppen, blodtrykket normaliseres, arbeidet med hjerte- og luftveiene er forbedret. "

Utstyr for selvmeditasjon hjemme.

Konsentrasjon for nybegynnere: 1) på anlegget; 2) Å puste; 3) på følelsene i kroppen

Konsentrasjon på et objekt for nybegynnere: Meditering med et lys.

- Sitt på stolen. Rett ryggen din. Sett lyset slik at det er på øynivå.

- Lys et lys og konsentrere deg om flammen. Hvordan beveger det seg? Hvilken farge er basen og rundt kantene? Føler du deg varm, som kommer fra det?

- Når tanker kommer i tankene, la dem gå og komme tilbake til lysflammen.

- Når du føler at det er på tide å fullføre meditasjon, lukk øynene og sitte så noen få minutter. Tenk på stearinlysflammen og prøv å huske dette bildet, så i øyeblikkene av stress og angst for å komme tilbake til ham og husk hvor lett og rolig det var under meditasjon.

Kanskje første gang det ikke vil fungere, men etter fem eller ti praksis vil du lære.

Konsentrasjon på å puste for nybegynnere: Vi observerer havn og utåndinger.

- Sitt på gulvet til enhver praktisk posisjon med kryssede ben. Hvis det er ubehagelig, sitte på stolen.

- Blank øynene dine og puster hvordan du nå vil.

- Gradvis, begynn å strekke hvert pust og puster ut.

- Sett hendene på magen. Føl deg som i pusten han går videre, og på å puste tilbake.

- Sett hendene på ribbenene. Merk, som i pusten, utvider de til sidene, og de er innsnevret på pusten ut.

- Sett hendene på kragebenet. Vær oppmerksom på hvordan de stiger på pusten, gå ut på utånding.

- Her har du lært å puste full yogan puste, mot hvilken meditasjon utføres.

- Nyt nå hendene på knærne og fortsett å puste i denne modusen i noen minutter, og spore nøye hvordan hvert pust og puster ut.

For de første meditasjonene vil det være nok fem minutter.

Konsentrasjon på følelser i kroppen for nybegynnere: Alternativ avslapning av hver muskel.

- Blank øynene dine og bare heve. Strekker seg gradvis pusten og utåndingene.

- Skann hele kroppen med hele kroppen. Merk hvor det er ubehag.

- Start alternativt å slappe av hver del av kroppen: Stopp fingrene, føttene, kaviar, muskler rundt knærne, kneeling, hofter - og så rett til hodebunnen. Skyv oppmerksomhet av kroppen sakte og bevisst.

- Når du er ferdig meditasjon, ta et dypt pust, for eksempel om du puster for første gang. Av beredskap, åpne øynene dine.

konklusjoner

Den meditative personen begynner å konsentrere seg om en god og relativt i forhold til den dårlige tingen, lærer å leve ikke i fortiden eller fremtiden, og den virkelige, nyt hva som skjer akkurat nå. Det fungerer, forutsatt at vanlig praksis: hver dag eller minst to ganger i uken.

Ja, det krever disiplin, men prøv å oppleve meditasjonen ikke som en forpliktelse, men hvordan omsorg for deg selv, som et verktøy som bidrar til å være mindre nervøs og kritisert deg selv, lærer å hvile fra alarmerende tanker og omstart.

Resultatet i form av mental likevekt og den store bestanden av vitaliteten er verdt det.

For maksimal avslapning og konsentrasjon etter en lang last eller hardt arbeidsdag, anbefaler mange spesialister å anvende ulike praksis med meditasjon. Hun blir Panacea, et alternativ til et besøk til psykoterapeut. Systematiske klasser bidrar til å bringe inn i den indre verden, åndelig, psyko-emosjonell tilstand, for å få fred og fred.

Hvordan meditere: Teknikker, prinsipper, utgjør praksis og trening

I denne artikkelen, les slik meditasjon, hva er målene, hvor ofte skal disse praksisene være engasjert og denne leksjonen er egnet? Vi vil analysere hver av løpene hver av problemene.

Totalt formål med meditasjon

Til å begynne med, må du finne ut hva meditasjon er. Meditasjon er et spesielt verktøy for åndelig opplysning og likevekt, som stammer fra buddhistiske læresetninger og praksis. Hovedmålet er den fullstendige transformasjonen av bevissthet, dens rensing fra den negative energien, tankene og senderne, kunnskapen om styremetoder over det indre "jeg". Den systematiske anvendelsen av slik praksis gjør det mulig å nå kroppens harmoni, sjelen og sinnet, for å pacify dem, oppnå 100% konsentrasjon og klarhet i tanken, omsorg.

Takket være det enorme utvalget av eksisterende meditative praksis, kan en person finne de nødvendige grener. For eksempel meditasjon for å fullføre avslapningen av kroppen for å nøyaktig overvåke betydningen av å være og motta svar på spørsmål om den evige. Andre praksiser bruker et bestemt element som brukeren konsentrerer sine tanker og ønsker for å oppnå den nødvendige effekten. Det felles målet om all eksisterende meditativ praksis, treninger og klasser kommer ned til en - Lær hvordan du skal håndtere både bevissthet og intern energi, for å avhende det riktig.

Hvem trenger å meditere?

De fysiske utøvere og Asanas of Yoga vil være nyttig både skoleelever og universiteter, og flere voksne mennesker som tilbringer noen timer om dagen på jobb. For å forstå om du skal begynne å praktisere meditasjon, for å kjenne denne verden, er det nok å svare sannferdig på problemene selv, spørsmål:

  • Vil jeg kjenne meg selv, min indre verden, være i harmoni med meg?
  • Er jeg klar til å bli bevisst, for å forstå hva som skjer rundt meg?
  • Jeg kan og kan jeg være i dag, korrekt skille og strukturere den eksisterende strømmen av tanker i hodet mitt?
  • Hvor godt forstår jeg hva som skjer rundt meg og folk med hvem jeg kommuniserer, jeg bor, venner?
  • Forstår jeg meg selv, mine ønsker, frykt, frykt, kan du trene, slippe, helbrede?

Når negative svar vil være mer enn positive, bør du tenke på å la meditative praksis i livet ditt. Tross alt, uten harmoni av sinn, kropp og sjel, er det umulig å bygge høyresiden og en-til-funksjonen til alle sider av livet, som en helhetlig organisme.

Forberedelse til meditasjon

Ta ut nedsenkningen i din indre verden er nødvendig, helt koble fra dagens problemer. Før du gjør meditasjon, anbefaler vi å legge igjen spørsmålene knyttet til arbeidet, studere, vanskeligheter i relasjoner og så videre. Alt som skal være viktige i dette øyeblikket, er en mulighet til å slappe av, få opplysning, oppnå enhet og harmoni i kroppen, sjelen, sinnet. Å bli en helhet med opplysningsverdenen, som vil lede ditt tapt sinn til en kilde til visdom, forståelse å være.

Hvordan meditere: Teknikker, prinsipper, utgjør praksis og trening

Det er nødvendig å abstrahere fra alt. Det beste alternativet vil gjengi rolig, avslappende musikk, som vil bidra til å slappe av, kaste bort all byrde og omsorg som har akkumulert i løpet av arbeidsugen. Den muffled, upassende lyset, hyggelige insenser vil også bli fantastiske assistenter for å oppnå opplysning.

Grunnleggende regler for meditasjon

Før du går videre til den direkte gjennomføringen av meditativ praksis, er det nødvendig å huske de eksisterende uutslettede reglene som skal følges av:

  • Occupasjonen holdes alltid i et rolig, fredelig og bortgjemt sted hvor du kan være alene med deg;
  • Alle praksiser utføres utelukkende på tom mage, eller hvis måltidet ikke klarte å hoppe over, ikke tidligere enn 2,5 timer (i tilfelle av lett snack) og 4 timer (hvis maten var rikelig, rik på fett);
  • Det er kategorisk uakseptabelt å engasjere seg i meditasjon hvis du er i en tilstand av alkohol eller narkotisk forgiftning;
  • Det er forbudt å utføre praksis etter røyking;
  • Før meditasjon må du ta en praktisk posisjon for deg, roen pusten og slapp av.

Guidet av så enkle råd, er det mulig å oppnå gode prestasjoner i meditativ praksis. I tillegg er det verdt å være oppmerksom på følgende spørsmål som vil bidra til å konfigurere seg riktig for ytterligere å utføre fremgang.

Hvor lenge trenger du å meditere?

I de første stadiene, når du bare oppfyller eksisterende typer og typer meditasjoner, anbefales det å starte klassene dine fra fem minutter, hvoretter det gradvis er å bringe sin varighet til 10-15 minutter. Erfarne utøvere kan være i mediteringsstadiet opp til 45 minutter. Vi anbefaler ikke å overskride denne tiden slik at en slik nyttig yrke ikke forårsaker uopprettelige endringer i bevisstheten din, fordi alt som er nyttig, må være i moderasjon.

Hvordan meditere: Teknikker, prinsipper, utgjør praksis og trening

Når er det bedre å meditere?

Hovedregelen for meditasjon er å oppfylle praksisen riktig, effektivt. Tross alt påvirker de din sjel, noe som betyr at de gjør det, ditt sinn og kropp er sterkere, rushing, fleksibel. Det perfekte alternativet vil være implementeringen av meditasjon daglig. Praksis bør gjøres tre ganger om dagen - om morgenen ved soloppgang, til lunsj og kveld. Kveld og morgenpraksis bør være den mest langvarige, 15 minutter hver, mens til lunsj får lov til å bli meditert for ikke mer enn fem minutter for å starte sinnet og bevisstheten på nytt.

I tilfelle når det ikke er mulig å rengjøre din "jeg" så ofte, anbefaler vi å utføre en gang om dagen tidlig om morgenen, men kvalitativt. Hver praktisk praksis bør bringe glede, bevissthet, for å forandre noe i deg for det beste. Så snart du føler at inspirasjon dukket opp, har en visjon åpnet for å løse visse spørsmål som har plaget deg i lang tid, gjenværende uløste, det betyr at praksisen ble utført riktig og forsiktig.

Er det mulig å meditere til musikken?

Ja, men det er noen nyanser. For meditasjon, finn stille, rolig musikk, med en rytme på ikke mer enn 80 slag per minutt i et lite antall musikalske instrumenter som brukes, uten høyt, skarpe lyder. Et ideelt alternativ vil være lyden av regn, skoger, vannstøy eller bølger. Meditasjon og yoga-utøvere bruker også ulike mantraer, etnisk musikk av afrikanske folk. Omgivelsene, chillout stil komposisjoner er veldig bra. Hovedoppgaven med musikk er ikke et sentralt element i meditasjon, men å bli en komplementær lenke, som vil hjelpe deaktivere bevisstheten uten å bli distrahert av irriterende faktorer utenfor.

Hvordan meditere: Teknikker, prinsipper, utgjør praksis og trening

Er det mulig å meditere lyve?

Selvfølgelig ja! Hvis det er vanskelig for deg å konsentrere deg om å sitte, vil dette alternativet være optimalt. Vurder dette problemet under litt mer.

Posses for meditasjon

For øyeblikket er flere grunnleggende poser preget, som er tilgjengelige for meditativ praksis:

  • Pose sitter. Du kan sitte på begge på gulvet og på en avføring, et teppe, en komfortabel høy pute, i lotusposisjonen. I noen typer praksis bør bena krysses på en bestemt måte - menn har et høyre ben alltid ligge på toppen, og i kvinner - igjen. Palmer er satt på knærne. De kan være som "lukket", det vil si at håndflatene vender baksiden, og "Åpne" når baksiden av håndflaten ser ned. Hvis et utendørs palmalternativ brukes, er indeks og tommelen bøyd og kombinert med hverandre, danner en ring, og de tre gjenværende fingrene er rettet fremover. Dermed viser det seg "jnani-wise" - for konsentrasjonen av energi og mottak av informasjon fra universet.
  • Lyve. Denne posen kalles navnet "Dead Pose" eller "Pose of Corpse".

Det er nødvendig å huske at i ferd med utførelse, praksis kategorisk uakseptabelt å oppleve noen fysisk ulempe. Det er viktig å velge det ideelle alternativet for avslapning, noe som ikke vil bli distrahert fra å praktisere og oppnå ønsket resultat.

Avslappingsteknikker

For øyeblikket er tre hovedavslappende teknikker preget - puste, visualisering og muskelavslapping. For å oppnå avslapning, fjern eller redusere det eksisterende stressnivået, unntatt informasjonen som er beskrevet ovenfor, må du trene pusten, lære å klare det. For å gjøre dette er det verdt en behagelig pose og begynne å puste nesen. Deretter lukker du øynene dine og konsentrere deg om noe hyggelig. Det neste trinnet må utføres av et sakte, dypt pust. Å utføre dette trinnet bør du føle kraften i luften i deg i deg, føl deg hans kule whiff, som den passerer i deg gjennom nasopharynk. Videre anbefaler vi i noen sekunder å forsinke pusten, hvorpå det er rolig, uten skarpe jerks å puste ut det. På dette trinnet vil du føle at den utåndede luften er blitt varm, og tanker - samlet og klart. Denne praksisen er verdt å gjenta under hele avslapningsprosessen for å gjøre et sinn fri for lidenskap.

Visualiseringsteknikken ligner den forrige, men i dette tilfellet kontrollerer du ikke bare pusten din, men forestiller deg også et rolig, stille og bortgjemt sted der du kan "samle" deg selv i en enkelt helhet, harmonisk "jeg" .

Muskelavslappingsteknikken bidrar til å fjerne tonen, spenning i vevet, gi kroppen den nødvendige ferien.

Kan ikke meditere?

Ikke legg meditasjon som en fix ide. Dette okkupasjonen bør være glede, og ikke å være en plage og en daglig transport. Hvis du ikke lykkes i dag, prøv å starte i morgen, på et tidligere tidspunkt når ingen kan hindre deg.

Hvordan meditere: Teknikker, prinsipper, utgjør praksis og trening

Hjernebølger i meditasjon

Et interessant faktum - bruk av meditativ praksis gir deg mulighet til å avsløre potensial og hjernekraft, øke sin evner flere ganger. Forskere har blitt bevist at mange buddhistiske munker som har blitt meditert i lang tid og anvendt ulike praksiser, kombinerer dem med yoga, de kunne "fjerne" deres hjerner, kontrollere bevissthet og underbevissthet, bli mer samlet.

Hovedhemmeligheten til meditasjon

Den viktigste hemmeligheten med meditasjon er evnen til å undertrykke sinnet utelukkende, for å kontrollere sine følelser, frykt, usikkerhet. Ved hjelp av en slik praksis kan en person oppnå opplysning i noen del og hans livs sfære. I tillegg er meditasjon nyttig og i tilfelle visse medisinske problemer. Så, for representanter for fint kjønn, vil meditative praksis under menstruasjon bli et utmerket alternativ for lossing av kroppen for å fjerne stresset i alle sine systemer og legge til rette for denne perioden i hver jentes liv. Allerede etter noen få praksiser vil resultatet være synlig - smerte og ubehag vil bli mindre merkbar, forståelsen av deres kropp, lindring og fred vil bli erstattet.

Som du kan se, er meditasjon en moderne panacea fra en rekke vanskeligheter som ligger ned en moderne person i deres vei. Mer om meditasjon på vår nettside meditere.fun.

ВDe har lenge vært hørt om meditasjon, eller kanskje, selv lese bøker om meditasjon, men så langt har teoretisk kunnskap ikke blitt en praksis. Denne artikkelen er for deg, for de som ønsker å gå inn i den nye banen og roe sinnet.

Hvordan lære å meditere nybegynnere

For nybegynnere kan meditasjon virke som noe rart, dårlig forstått, men alt dette er bare så lenge du ikke forstår hva som er essensen av meditasjon, og det er i stoppet av den mentale prosessen. Selvfølgelig er dette det høyeste målet med meditasjon, oppnådd på mer avanserte treningsnivåer. Erfarne meditering er egnet for det stadiet når de blir forenet med alle ting; For dem, opphører deres ego å eksistere, begrepet individualitet beveger seg inn i bakgrunnen, og når meditasjonen selv er oppfylt, er det helt fraværende - tross alt har meditatoren oppløst i formålet med sin meditasjon, blitt en med ham en.

Alt dette er ganske vanskelig å forestille seg. Talen her handler om mentale, mentale prosesser, og i noen grad fysisk. Generelt er teknikkene og meditasjonsteknikkene rettet mot å arbeide med bevissthet, utvide sine grenser uten bruk av andre midler. Kun bevissthet, mentale prosesser, vilje og ønske om å øve meditasjon er okkupert i arbeidet.

Hvordan lære å meditere nybegynnere hjemme

For å mestre meditasjon er det ikke nødvendig å registrere seg for heltids meditasjonskurs. Du kan begynne å engasjere deg hjemme. Det er veldig praktisk. Du kan utføre meditasjon når som helst på dagen, selv om morgenen, umiddelbart etter at du har våknet, i det minste om kvelden, før du sover, som også vil være gunstig for begge resten.

Som en tekniker i begynnelsen av scenen er aktivitetene til pusteøvelser godt egnet: konsentrasjonen på pusten selv vil bidra til å fokusere sinnet, samle det på et tidspunkt. Dette vil bare tillate deg å frigjøre deg fra en stor tråd tanker og koble fra daglige problemer.

Hvis du ennå ikke har bestemt seg for hvor du skal starte hvilken meditasjon å velge som et middel for å roe sinn, og ønsker å lære mer om en rekke metoder og tilnærminger til meditasjon, kan du stoppe valget på det presenterte programmet for nybegynnere, til Lær alt og gjør de første trinnene under veiledning av en instruktør, praktiserende meditasjon i mer enn 20 år.

Hva du trenger å vite før meditere

Meditasjon, hvor du skal begynne meditasjon

Før du starter meditasjon, må du passe på at følgende krav er fullført.

  • Velg et sted hvor du kan være alene.
  • Husdyr må være i et annet rom for ikke å distrahere deg.
  • Deaktiver alle telefonene, dedikere denne gangen bare deg selv.
  • Lyset kan være naturlig, men ikke for lyst, for at du skal gjøre det lettere å slappe av og stupe i meditasjon.
  • Det er bedre å gjennomføre meditasjonssittende i Siddhasan eller Padmasan. Hvis så langt, forårsaker disse stillingene ubehag, du kan velge hvilken annen stabil pose slik at ryggraden forblir direkte.
  • Det er ikke verdt å installere en vekkerklokke eller en timer for å avslutte meditasjon, da det bare vil "bryte ut" deg fra prosessen. Alt skal gå til fangeren og rolig.

Hvordan å meditere for ikke å sovne

Noen ganger begynner nybegynnere meditere hva du skal gjøre i tilfelle når i prosessen med meditasjon kroppen roet så mye at mannen sovnet. Hvis du er godt sittende og ikke forstyrrer deg, så, selvfølgelig, kan du kaste i søvn, men hvis du sitter i Padmasan, og det er fortsatt behagelig for deg, så er alle fallende utelukket her. Derfor understreker så ofte betydningen av den posisjonen som meditatoren bruker.

Du kan øve meditasjon og i horisontal posisjon, men her for nybegynnere er det større risiko for å gå i søvntilstand. Med erfaring for deg vil du slutte å være av stor betydning, hvor stillingen skal meditere. Du vil lære å bli i denne staten, og til og med oppfylle neste praksis i stillheten i Shavasana, du kan holde deg utsatt, meditere, men ikke sovne.

Hvordan lære å meditere hjemme: en rekke teknikker

Meditasjon hjemme, hvordan velge en meditasjonsteknikk

De rimeligste meditasjonsteknikkene er forbundet med respiratorisk konsentrasjon. Disse er enkle pranayama. Du kan starte med observasjon av pusten din og samtidig for å sikre at tankene ikke blir distrahert under denne prosessen. Det ser ut til at her er betydningen? All den berømte respiratoriske rytmen, men det er så viktig at det er i stand til å endre din måte å tenke, roe sinnet, omdirigere din mentale prosess og forbedre arbeidet med mange fysiske kroppssystemer. Dette prinsippet brukes også til å praktisere kurset "Vipassana". Han er universell, så det er veldig viktig å mestre det fra begynnelsen.

Meditasjon - Puste observasjon

I begynnelsen, prøv å bare se pusten og utåndingen innen få minutter. Bo på samme tid rolig. Ingenting hvis tanker ble distrahert og byttet; Dette er ganske normalt i begynnelsen, selv om de fleste begynner å bekymre seg for dette, internt kritisere seg selv. Kritikere endrer seg ikke lite. Bare returner tankene dine til det mest meditasjonsobjektet: I dette tilfellet er dette en respiratorisk prosess. Med hver gang vil du begynne å varsle om at du er distrahert mindre, og dette er en god indikator. Snart kan du meditere på denne måten i full konsentrasjon innen 5 minutter. I fremtiden kan du øke tidspunktet for praksis, gradvis å bringe den til 30 minutter.

Tratack.

God teknikk for nybegynnere er en handel. Alt som trengs her er å se nøye på stearinlysflammen og ikke blinke. Først vil det være vanskelig å holde en titt på enda ett minutt, men med praksis vil du utvikle stabiliteten av oppmerksomhet. Hvis du er rask sliten, kan du ta pauser i 20 sekunder, lukke øynene dine.

Den store verdien av denne praksisen er at tankeprosessen stopper umiddelbart. Bevegelsen av øyebollene stoppet, og med ham - og tanker. Derfor, i begynnelsen, er denne meditasjonen veldig bra, bare for å forstå hva det er - slutte å tenke.

Hvordan lære å meditere hjemme, praktisere pranayama

Ved hjelp av Pranayama som en av metodene for meditasjon, kan betydelige resultater oppnås i konsentrasjonen av sinnet og dens disiplin, så vel som i balansen av den følelsesmessige sfæren. Riktig utført Pranayama renser kroppen, og sinnet. Holde kontroll over pusten, gjør det til en dypere, lang eller utøvende Kumbach - forsinkelsen av pusten, - kan oppnås og gode terapeutiske resultater. Men i alt trenger jeg et mål, og som for Kumbakha, så i de første stadiene av utviklingen av Pranayama, anbefales det ikke. Bare se ved å puste, føle at luften går inn og går ut, går gjennom organene, fyller lungene, og følg sakte prosessen med utånding.

Øvelse "Atanasati Kynyana"

Du kan prøve å utføre Apaneasati Kryanan, hvorav essensen er at du gradvis øker lengden på innånding og utånding, men går ikke til ubehagssonen. Du bør ikke kvele eller oppleve en stor uleilighet, praktisere denne pranayamaen. Det er bedre å bruke prinsippet om gradualitet og regelmessighet av utførelse, og som å praktisere Pranas, vil du lære å gjøre lengre puste og spesielt utåndinger og gradvis kunne strekke pusten som 30 sekunder og til og med 45 sekunders inhalerer og puster ut bli naturlig.

Hvordan lære å meditere hjem hjemme. Bevissthet om meditasjonsformål

Avhengig av meditasjonen du vil gjøre, være det løpet av Vipassana eller bruk av praniums - mål og midler kan variere, men de viktigste, den generelle retningen for alle meditasjoner kan uttrykkes som følger:

  1. Forstå deg selv. Etter å ha utført meditasjonsteknikeren, vil forståelsen av deg selv, de motivene du leder, ta avgjørelser i hverdagen, blitt sterkt klarere. Tanker blir mer organisert. Til tross for at det ultimate målet med toppnivå meditasjon består i full lindring fra tankeprosessen, må det i de første stadiene av tanker bli satt i orden å sende, for å oppnå evnen til å konsentrere seg om noe en. Dette vil i sin tur gjøre dine tanker mer bestilt, og din mentale prosess er klarere.
  2. Observere hvile. Etter at du har lært konsentrasjonen, og utfører meditasjonsteknikker for dette, vil tankene dine roe seg ned. Fokus på en, han vil slutte å vandre og lære å tenke ensrettet, ikke hopper fra en til en annen, eller på en annen måte vil det bli disiplinert. Så, å bestille å jobbe med sinnet, vil du være mindre distrahert, som et resultat av hvilken fred som kommer til dine tanker. Når tankene er rolige og sendt til riktig spor, blir livet forvandlet: det kommer til hennes etterlengtede fred i sinnet og bestillingen, og med kaos blir slutt. Alle handlinger dannes av tanker. Derfra kommer impulser til ytterligere handlinger. Tankeprosessen er en lagledelse kropp, men det skjer ikke av seg selv, men styres ved å puste. Det er spesielle yoga teknikker som tillater dem å kontrollere luftveiene - de kalles pranayama.
  3. Bevissthet. I ferd med meditasjon, i begynnelsen, vil du lære mer om å innse deg selv, ditt sinn, kropp som omgir forholdene - alt i verden. Dette kan kalles hjørnesteinen i meditasjonsprosessen, når utøveren, gradvis omskrivet kontroll av tanker, lærer dem å lede og følge dem. Du blir virkelig en forsker av deg selv og ditt liv, forstå og realisere at du er hver gang dypere.
  4. Deaktiver tanker. Fremmeprosessen fra tanker oppstår litt senere: Når du allerede har mestret konsentrasjonsteknikkene og bevisstheten, har din oppmerksomhet blitt enda mer rettet, den generelle oppfatningen av livet og alle komponentene fikk stor klarhet. Det er når man lager en av praksisene med konsentrasjon på anlegget eller bildet, kan du "trenge" i temaet meditasjon, at eksterne stimuli vil stoppe for deg å eksistere og bevisstheten vil helt kaste seg og gå til det som ble sendt. Dette vil automatisk bety at strømmen av tanker er stoppet. Det blir ofte referert til som en intern dialog, og i mange åndelige praksis i hans stopp legger han stor vekt. Det er veldig viktig, men i meditasjonen, under selve stoppet i den mentale prosessen, vil du ikke kunne innse dette, for å forstå hva som endelig er rent, fordi det er en realisering, derfor er tankeprosessen fortsatt tilstede . Det viser seg at hvis du forteller deg selv at tankene er stoppet, er de fortsatt på lager. Realiseringen om at tankeprosessen ble deaktivert i en periode, kan bare skje senere, men ikke under tankens stil. " Det er stillheten som sinnet slutter å analysere, trekke konklusjoner. Bare etter å ha forlatt meditasjon, vil du gi deg en rapport i hva noe utrolig skjedde.
  5. Opplysning og fritak. Befrielse, og med ham og opplysning, kom til de høyeste stadiene av meditasjonspraksis. Dette er trinnene som sinnet ikke bare adlydes til deg, men du grep dem også så godt at du kan stoppe det som ønsket og gå til den umiddelbare kunnskapskilden. Vi vurderer ofte tankene til denne kilden for uvitenhet, mens sinnet bare er en tjener i ferd med å få kunnskap. Det er et middel som vi anser den eneste; Takket være det blir det rimelig å skaffe informasjon.
Meditasjon, Meditasjonsteknikker

Dette er imidlertid ikke helt sant. Gjennom sinnet forplikter vi en rekke handlinger, analytiske prosesser basert på kritikk, syntese, noe som gjør verdi vurderinger, en bestemt type prosesser oppfatning. Alle er produsert ved hjelp av sinnet. Og likevel er det andre måter direkte når kunnskap kan oppnås uten bypass-veier, uten å analysere og bruke logikk. Dette er hva de sier når det gjelder opplysning. Dette er ikke noe abstrakt tilstand bare tilgjengelig for yoga og hellige. En person som praktiserende meditasjon gjennom en betydelig tid, kan godt oppnå dette hvis det er hensikten med dets yrke.

Hvis opplysning setter på en sokkel og alle deres liv er viet til dette, blir det ut av de organiske, tilkoblede trinnene i prosessen med meditasjon til en ende i seg selv, og den har en generasjon av menneskets ønsker "I" - ego. Dermed er det opprinnelige prinsippet om meditasjon undergravet. Han er ikke i å styrke egoet, og bare tvert imot - for å redusere sin styrke. Tross alt, for det vi lærer å stoppe den samme interne dialogen - for å svekke egoets kraft, hovedsakelig manifestert gjennom den mentale prosessen.

Ankomsten av opplysning bør være en naturlig prosess, det trenger ikke å bli tvunget. I den perfekte versjonen bør utøveren ikke engang streve for ham, og da vil det bli oppnådd gjennom praksisen selv, fri for de interne begjærene "I".

Konklusjon

For den vellykkede praksisen med meditasjon er det nødvendig å håndtere det. Så snart det første trinnet er laget, vil du gradvis bli vant til å utføre denne praksisen daglig, og fremgang vil begynne å manifestere seg fra utsiden av livet. Det som pleide å være uforståelig for deg, blir klarere. Detaljer, som først virket ubetydelige, vil dukke opp i den nye verden, vil gi mening å berike livet ditt. Vellykkede utøvere, kjære meditering!

kjære venn Hvis du bare starter Immersion i meditativ praksis, så vil vår store guide være nyttig for deg å begynne å meditere en nybegynner? " På ett sted samlet vi alle materialene for deg som måtte være nødvendig i begynnelsen av din praksis. Vi har forberedt veiledning for deg, for når du selv virkelig trengte en så full og forståelig manuell.

Hvordan begynne å meditere en nybegynner. Big Hyde.

Hva meditasjon ?

Meditasjon er en systematisk trening for tankene som er rettet mot utviklingen av bevissthet, klarhet i sinnet og følelsesmessig likevekt.

Meditasjon innebærer konsentrasjonen av vår oppmerksomhet, som vanligvis er i spredt og defokusert tilstand. Det vanlige for sinnet er en rotete hopping fra en tanke til en annen. Og forskjellen angrer ofte fortiden og bekymringene om fremtiden. I øst kalles en slik tilstand "Monkey Mind", og i nevropsykologi - standard tilstand eller autopilot.

Meditasjon returnerer et vandrende sinn til den fulle opplevelsen i det nåværende øyeblikket, beroliger det, gjør oppfatningen mer klar. Oppmerksom selvbrytende gjør det mulig å finne ut at kontinuerlig chatter er den vanlige aktiviteten i sinnet, og du har rett til å bestemme seg selv, følg hver tanke eller ikke. Bevissthet om den fremvoksende som svar på følelsene om følelser gir deg muligheten til å unnslippe fra malmpulsive reaksjoner og velge en vis respons selv, en tilstrekkelig situasjon.

Meditasjon for nybegynnereMeditasjon er en veldig gammel praksis og ble opprinnelig brukt i en religiøs kontekst for å oppnå åndelige formål. I de fleste religioner i verden oppsto deres unike kontemplative tradisjoner.

Det er også mange typer sekulær eller sekulær meditasjon uten en religiøs kontekst. Dette betyr at din religiøse tro eller deres fravær ikke er noen forstyrrelser for å meditere praksis. De fleste praktiserer meditasjon for egen helse og velvære.

Meditasjon hjelper oss med å høre deg selv, dine sanne ønsker, viser en måte å leve i harmoni og verden.

Dessverre er det fortsatt mange myter og misforståelser av meditasjon, som hindrer folk å danne sin egen erfaring og forståelse av meditasjon og erfaring sine mange fordeler.

Vi deler de beste mytene om meditasjon

Hvilken meditasjon passer for deg?

Hva skjul faktisk bak ordet "Awareness"?

Det er mange forskjellige typer meditasjon. I de siste tiårene har MindFolness Meditation blitt den mest populære, eller som de sier oftere i Russland, praksis av bevissthet. I Vesten ble de en mainstream og en betydelig del av en omfattende omsorg for deres helse og velvære. I dag er det den mest studerte vitenskapen typen av meditasjon.

MindFolnes er en naturlig menneskelig evne til å være oppmerksomme og inkludert i det som skjer med oss ​​og rundt oss for øyeblikket, uten automatiske vurderinger og kritikk.

Øvelse MindFolheshes betyr å lede strømmen for øyeblikket på en spesiell måte: uten gratis, med godhet, nysgjerrighet og adopsjon.

Verdien av begrepet "Tankefullhet"

Opprinnelsen til bevissthet

7 prinsipper for mindfolnes

Meditasjon for nybegynnere

MindFolnes praksis er en generaliserende term for ulike måter å trene oppmerksomheten på. Arsenal praksis av bevissthet inkluderer: kroppsskanning, meditasjon av kjærlig vennlighet og mange andre meditasjoner.

Praksis Mindfolnes - Enkel, men veldig kraftig og forvandlet livspraksis. Det er viktig å forstå at dens styrke i opplæring og søknad. Hver hendelse av livet ditt, inkludert mental, åpner nye muligheter for deg å øve. Konstentlig trening, vi gradvis gjør våre handlinger i vanen.

Å utvikle en vane med fullt ut i det som skjer, vil du gjøre bevissthet om livet ditt.

Kunst av bevisst liv kan lære hver. For dette trenger du ikke å være en buddhistisk, praktiserende yoga eller gå til Himalaya. For praksis er det ingen restriksjoner: det spiller ingen rolle din alder, kjønn, fysisk mulighet, religiøs utsikt. Men som enhver kunst, krever det konstant forbedring, og bare trening. Og jo mer du er forbedret i det, de bedre resultatene oppnår.

Hvorfor aksepterer MindFolheshes slike motstridende former?

For hva Meditere?

Siden 2000-tallet, interesse for den vitenskapelige studien av meditasjon og dens innflytelse på hjernen vår, kropp og følelsesmessig velvære vokser jevnt. Resultatene av studier av nevrojetisk i sannhet er imponerende. Praksis av bevissthet fører til gunstige strukturelle endringer i hjernen, takket være at det er positive endringer i våre liv.

  • Forbedrer evnen til å regulere følelser.
  • Impulsiviteten til reaksjoner er redusert.
  • Stressmotstand øker, du er bedre forberedt på stressende hendelser.
  • Du oppnår de beste resultatene i enhver aktivitet på grunn av utviklingen av omsorg og konsentrasjon.
  • Forholdet til folk går til et nytt nivå, de ser mer godhet, omsorg, oppriktighet og dybder.

Å være oppmerksom under praksisen med bevissthet er lik arbeid i det mentale treningsstudioet. Det krever litt innsats, men det dyrker styrke og fleksibilitet. Hver gang du trener, styrker du "muskler av bevissthet". Meditatoren endrer gradvis formen og funksjonene i hjernen hans. Bevissthet blir din vane.

Hvordan meditere for nybegynnere

Lær mer om virkningen av meditasjon til helse, velvære og kognitive muligheter til en person:

10 effekter av mindfolnes uten "rosa" briller

Meditasjon og nevroser

MindFolnes og Brain DeFalt System

Hvordan gjør meditasjon oss lykkeligere?

Neurobiologi fokusert oppmerksomhet.

4 hval velvære

Hva er fordelen med meditasjonskolhet?

Nevroplasticitet. Hvordan bruke hjernefunksjoner?

To vinger praksis

I praksis med meditasjon er to vinger den såkalte formelle og uformelle praksis.

Formell øve på

Formell praksis er en meditasjon som vi tildeler spesiell tid i livet ditt og stedet. Denne gangen vil vi betale oss selv, legge ut alle ting. På disse øyeblikkene gjør vi "bare" her og nå. Formell meditasjon gjør vår praksis dypere.

Uformell øve på

Den andre fløyen er en uformell praksis som ikke krever et spesielt sted og tid. Det ligger i innføringen av bevissthet i våre daglige saker. Integrering av meditasjon i det vanlige livet utvider vår praksis.

Begge vingene er like viktige og sammenhengende. Uten en av dem vil praksis ikke være fullført. Uformell praksis komplementerer formell. Meditasjon hjelper oss med å delta på hva som skjer i våre daglige aktiviteter, og konsentrasjonen i øyeblikket i øyeblikket hjelper i sin tur i sin tur meditasjon. Derfor er det så viktig å integrere meditasjon i våre aktiviteter hver dag.

Litt Øyeblikk Bevissthet om dagen

Innføringen av bevissthet i vanlig aktivitet gjør det til meditasjon. Du kan bruke ethvert øyeblikk for å fullt ut fokusere på hva som skjer. Prøv å samtidig gjøre bare én ting. All din oppmerksomhet er for tiden sendt av en handling, enten det er å spise, gå, kommunikasjon, kreativitet, rutinemessig virksomhet.

Hvordan meditere for nybegynnere

Prøv å fylle enkle øyeblikk med din oppmerksomhet. Noen dager senere vil du se at slike små øyeblikk av bevissthet vil være av ekte betydning for kvaliteten på dagen og statusen i tankene dine.

Gradvis må du se hundrevis av muligheter i løpet av dagen for å bringe bevissthet i de vanlige øyeblikkene i livet. Tilstedeværelse i det som skjer, vil bli til din vane og bevissthet blir stilen i livet ditt .

Hvordan meditere, står i kø?

Meditasjon mens du spiser

Digital praksis av bevissthet

Hvorfor å begynne Meditasjon?

Bestemme for formålet og motivasjonen

Folk forfølger forskjellige mål i meditasjon. Målene avhenger av egenskapene til personligheten og den nåværende livssituasjonen. Blant mulige formål kan være som følger: Internt velvære, god helse, suksess i karriere eller kreativitet, oppriktige relasjoner med mennesker, følelse av livets fullstendighet, visdom, integritet eller ro.

Målet ditt bør gi deg en klar ide om hvordan du vil være takket være praksis. Målet vil støtte motivasjonen til klassene. Over tid kan dine mål og motivasjon endres. Uavhengig av dine mål, din beslutning om å praktisere meditasjon svært verdifull og fortjener respekt.

Hvis du ennå ikke har bestemt seg for mål, fremheve tiden for å kompilere en liste over grunnleggende livsverdier. Når listen er klar, skriv, hvilken av dem vil bidra til å implementere meditasjon. Dette vil være ditt mål i praksis.

Under angreps daglige saker, problemer eller tretthet, kan din entusiasme godt bli gravd. I alle fall, prøv å ikke gå glipp av klasser, som du ikke savner de planlagte viktige møtene. Planlegg et møte med den viktigste personen - selv, og ikke ignorere den. Meditasjon er hva du gjør for deg selv og ditt velvære. Derfor antar vi all alvor for beslutningen om å meditere.

For å begynne å meditere deg, trenger du ikke noen spesielle forberedelser. Du kan enkelt starte i dag. Det er bare noen få viktige poeng som du bør være oppmerksom på.

Velg et passende sted for klasser.

For meditasjon er det et sikkert trygt sted egnet, hvor ingen vil forstyrre deg i den planlagte tiden. Det er ønskelig at stedet for meditasjon ikke faller sammen med stedet der du sover. Ikke meditere på sengen, da det vil være vanskelig for deg å spare kraft og årvåkenhet. I begynnelsen av øvelsen, meditere alltid på samme sted. Gradvis vil dette stedet begynne å knytte seg til praksis, og det blir lettere for deg å fokusere. Støtte dette stedet rent og ventilere.

Meditasjon for nybegynnere

Fremhev en praktisk tid til å meditere i din livsplan

Til å begynne med, plukk opp den mest behagelige tiden når ingen vil forstyrre deg. Spørsmålet om riktig tid for meditasjon er veldig personlig og avhenger av din livsstil. Hver gang du er praktisk og vil gjøre meditasjon, vil være riktig.

I andre andre, om morgenen vil det være lettere for deg å meditere bare fordi etter søvn føler vi oss friske og hviler, det er mindre tanker i hodet mitt, så det er lettere for oss å fokusere. Hvis du allerede har et kompleks av morgenritualer, kan du inkludere meditasjon i den.

Advare slektninger at denne gangen vil du nå bruke deg selv

Forklar deres slektninger som du danner en vane med å meditere og trenger deres støtte. Meditasjon tar bare noen få minutter der du ikke vil være tilgjengelig. Hvis slektninger finner ut at nå har du en spesiell tid for deg selv, de vil ikke bli forstyrret på disse øyeblikkene. Hvis det fortsatt er umulig, prøv å engasjere seg om morgenen, og slutter litt tidligere.

Velg en stilling for meditasjon

Poser i sitteposisjonen med en rett tilbake, maksimere vedlikehold av årvåkenhet (Alleriness) som er nødvendig i meditasjon. I den liggende posisjonen kan du føle deg kjøring. Imidlertid er noen typer meditasjon å foretrekke å utføre (for eksempel kroppsskanning). Det er meditasjoner som skal utføres i en langsom tur (bevisst gange).

Kroppen og sinnet er sammenkoblet, slik at kroppens pose reflekteres i sinnstilstanden din. Mulig av kroppen kan ha konsentrert, støtte for å finne konsentrasjoner under meditasjon.

Oppmuntre deg selv for praksis

Oppmuntre deg først etter meditasjon, slik at med det nye okkupasjonen har du en positiv følelse.

Regelmessighet er viktigere enn varigheten

Start minst 5 minutter om dagen, det er allerede bra. Prøv å gjøre hver dag. Regelmessigheten av yrker er viktigere enn varigheten av meditasjonen selv. Det er bedre å trene noen få minutter daglig enn 1 time hver uke. Hver uke legg til tid til klasser. Når du velger en optimal varighet, er det verdt å forlate bare på dine følelser.

"Du må sitte i meditasjon hver dag i 20 minutter. Men hvis du er for opptatt, må du meditere en time, sier Zens gamle visdom.

Meditasjon for nybegynnere

Første resultater

Fra begynnelsen av klassene vil meditative praksis bli bedre forlatt av ønsket om resultatene. Ikke-brev til resultatet er en av de grunnleggende prinsippene i Mindfolnes. Bli kjent med dem før du starter praksis.

Det er både umiddelbare resultater du får umiddelbart etter å ha praktisert og ventet. Umiddelbart etter klassene vil du mest sannsynlig føle deg roligere enn balansert, avslappet.

Noen konkrete endringer i henhold til forskning oppstår allerede etter 8 ukers praksis (etter å ha bestått løpet av redusert stress basert på oppmerksomhet, utviklet av John Cabath-Zinnom). Dypere transformasjoner vil kreve måneder og år med klasser, effekten av som akkumuleres.

Resultatene kommer til deg selv, bare fortsett å praktisere. Skriv inn meditasjonen til sirkelen av dine vaner. Det er ikke nødvendig å bekymre seg for å lykkes i bevissthetshygienet, fordi vi ikke streber etter å lykkes i å rense tennene eller vedtaket av dusjen.

Hvordan meditere nykommer

Støtte likesinnede mennesker

Under meditasjoner vil du ha kunnskap, erfaringer og følelser som du sikkert vil dele med andre mennesker. Derfor vil det være bare fantastisk hvis partneren din eller kjære også praktiserer meditasjon. Det er imidlertid ikke nødvendig å dele med de som ikke forstår deg.

Du kan ta opp meditasjonsdagboken din, det bidrar også til å bedre forstå dine erfaringer og se hva som skjer.

Støtte som-minded folk vil bidra til å utvide din praksis. I vår gruppe i Instagram kan du stille spørsmål du er interessert i eksperter og bli kjent med likesinnede mennesker. Melde deg på!

hva interfererer Øv nybegynner?

Vi vil analysere de typiske vanskelighetene som oppstår fra de fleste nybegynnere å meditere.

Døsighet

Hvis du sovner under meditasjon, prøv å finne ut grunnen til at du kloner for å sove. Blant mulig:

  • Du gjør ikke vondt. Hvis du ikke får nok søvn, ikke meditere. Bedre avslappet godt. Prøv meditasjon om morgenen etter oppvåkning.
  • Kroppen din er utmattet av sportsbelastninger. Hvis dine sportsøvelser er veldig utmattende deg, meditere før du spiller sport. Det andre alternativet er å redusere intensiteten av sportsaktiviteter. Etter enkel fysisk anstrengelse er sinnet under meditasjon mer Vitress og vandrer mindre. Bare gi deg en tid etter å ha spilt sport for restaurering av puste og puls, og fortsett å øve.
  • Du mediterer umiddelbart etter å ha spist i full mage. Ta en pause mellom vedtaket av mat og praksis eller meditere før du spiser.
  • Du mediterer å lyve eller i en annen posisjon som ikke bidrar til livets årvåkenhet. Prøv meditasjon i sittestilling.
  • Sinnet unngår noe du opplever i meditasjon. Hvis de forrige årsakene ikke er relevante, vil ditt sinn ikke unngå meditativ tilstand og går inn i en av de vanlige tilstandene - refleksjoner eller søvn. Fortsett å fokusere på objektet med meditasjon, for eksempel på å puste.
  • Din meditasjonsøkt er for lang på dette stadiet. Samle meditasjon gradvis, ikke vær for ambisiøs.

Ubehagelig

Ulike følelser i kroppen kan distrahere deg fra meditasjon. Legg merke til faktumet av fremveksten og naturen av følelser, for eksempel "prikkende", "kløe", "vibrasjon". Send så stille oppmerksomhet til å puste.

Meditasjon lærer oss at våre følelser, tanker og følelser er en, og vår reaksjon på dem er helt annerledes. Når vi feirer følelsen i kroppen, har vi et valg. Velge ikke reagere, du styrker selvkontroll. Kroppen prøver å distrahere deg fra praksis. Ikke gi opp! Du er eieren.

Vandrende sinn

I meditasjon lærer vi at sinnet genererer en endeløs strøm av tanker. Bevist det 47% Tid folk tenker i det hele tatt om hva de gjør nå. Men tanker separat ikke vare lenge, de kommer raskt til å erstatte følgende. Tanker vises, men vi har rett til å løse seg selv, følge dem eller ikke. Tross alt er det bare dine tanker, ikke deg selv. Det er ganske naturlig at du regelmessig er distrahert og følger dine tanker. I dette tilfellet, bare bare igjen, bare igjen tilbake til pusten eller annet formål med meditasjon.

En av metodene er ikke å bli distrahert av tanker - det er å komme med etiketter for dem og holde dem til tanker som de oppstår. For eksempel: "frykter", "fortid", "sinne", "tvil." Hvis du fortsatt er fascinert for tanken, bare tar om deg selv: "Distraksjoner skjedde." På språket mindre bruk ordene "jeg", "min". For eksempel, "Jeg er distrahert." Prøv å oppleve tanker som separate uavhengige hendelser, og det spiller ingen rolle hvor mye de virker betydelige for deg for øyeblikket.

Minikorreksjon pose

Kroppens pose er veldig viktig, da det påvirker vårt sinn og reflekteres i praksis. Noen ganger i ønsket om å gjøre det ideelle ideelle posen, betaler vi for mye oppmerksomhet til kroppens korreksjon i prosessen med meditasjon (oftest det gjelder stillingen).

I prinsippet, i korreksjonsstandarden er det ikke noe dårlig, hvis bare du ikke er for interessert i det. Ellers vil du ofte bli distrahert. Løsne kontrollen og stole på kroppens naturlige visdom.

Forsøker å kontrollere pusten

I begynnelsen av øvelsen normalt, hva kan du ikke fokusere på å puste uten å prøve å kontrollere det. Bare fortsett å observere pusten uten å tenke på å ta den under kontroll. Hvis det endres som et resultat, ikke noe forferdelig, men gjør det ikke spesifikt. Bare klar over endringene i pusten. Det er nok.

Ingen motivasjon

Motivasjon vil alltid svinge, og svekkes mange ganger. Men hver gang du vil ha et valg: å følge motivasjon og overgivelse, eller fortsett øvelsen Inpite noe.

Øv meditasjon hver dag, uavhengig av styrken av motivasjon og humørsdråper. Oppfatter det som en integrert del av dagen din som å spise eller sove.

Hvis du bestemmer deg for å meditere hver dag, vil du ikke være noen virksomhet til motivasjon og humør. Din pilkraft fra dette vil bli løst og vil hjelpe deg i andre aspekter av livet.

Pose For meditasjon

Mange tror at du bare kan meditere å sitte på gulvet med kryssede ben, sannsynligvis i full lotus, med lukkede øyne, i de uskyldige indiske inngangspartiene.

Meditasjon i sittestilling er en viktig del av praksis, men du kan utføre det mens du sitter med en rett tilbake på stolen og sitter på puten på gulvet, beleilig plassert ben. Noen meditasjonsteknikker kan gjøres liggende, stående, mens du går og sitter i en komfortabel lenestol under plaid. Dermed kan du meditere i alle større utgjør at kroppen tar i livet.

Pose sitter

Den ideelle stillingen for meditasjon er en sittestilling med direkte ryggrad. Pose for meditasjonssitting bør bidra til samlingene (Alleriness) og ro. Kollensen i denne stillingen gir oss en rett ryggrad, og ro bringer bærekraft og følelse av støtte. Kroppen er avslappet, men sinnet er en bue. Denne stillingen er fylt med selvtillit, den samme staten overføres til sinnet.

Det er den direkte ryggraden på vakt av vår årvåkenhet. Ryggraden må forbli grei, og kroppens muskler på samme tid avslappet. Hodet, nakke og rygg skal være på en rett linje. Vertebrae er lagt en på en annen. Prøv hodet mitt rett, uten å vippe det. Haken drukner litt. Skuldrene er avslappet. Ikke glem at en sunn ryggrad ikke er perfekt direkte som en pil. Den har flere naturlige bøyninger: cervikal, bryst, lumbal og sakral.

Pose for meditasjon bør være så komfortabel som mulig og ikke forårsake spenninger eller smerte. Det er viktig å finne en balanse mellom overdreven spenninger og overdreven avslapning. Begge forstyrrer konsentrasjon og skadet meditasjonspraksis.

Vanskelighetsgrad i begynnelsen

Mange av oss kan ikke skryte av en god holdning og en sunn ryggrad. Vi betaler ikke spesiell oppmerksomhet til vår holdning mens du sitter på datamaskinen, på jobb, i bilen. Vi vipper på nakken og hodet, utelater eller løft skuldrene, sett deg ned med en kastet tilbake. Derfor, i begynnelsen av studien, kan du oppleve vanskeligheter i setet med en rett tilbake. Fortsett å meditere, snart blir ryggmuskulaturen styrket, og vanen med å være oppmerksom på kroppens pose og holde ryggen rett flyttet til dine andre hverdagslige klasser.

Auxiliary utstyr

DZAF. - Tett runde pute for meditasjon sitter. Vanligvis er DZAF syet fra bomull og ting en bokhvete husk. Puten løfter hoftene og opprettholder en stabil utgjør uten smerte og uleilighet. Over tid er DZAF-puter justert under eieren, og anskaffer optimal høyde, nedstrøms og mykhet for en bestemt person.

DZAF for meditasjon

Dzabuton. - Et tykt, mykt teppe eller matte, som ofte legges under DZAF eller en benk på Sejes, slik at knærne og benene ikke er langt sittende i meditasjon i meditasjonen av en person ble skadet og mindre. Dzabuton er spesielt relevant for lange meditasjoner.

Dzabuton for meditasjon

Ytterligere små puter kan polstretes for enkelhets skyld.

Posses for meditasjonssitting:

Poser sitter på gulvet er mest stabile og enklere å holde ryggraden rett.

Burmanskaya. pose

Kaviaren og føttene på føttene ligger på gulvet, og en av beina er foran den andre. Denne stillingen er enklest å mestre nybegynnere. Det er utbredt i Sørøst-Asia. Mange foretrekker å bruke den burmesiske posa.

Burmesisk utgjør for meditasjon

Pose sitter på en stol

Hvis det av en eller annen grunn av en eller annen grunn ikke er nok å sitte komfortabelt på gulvet, kan du begynne å meditere, sitte på en stol. Ryggen bør også forbli rett. Begge benene er fast på gulvet, og knærne er bøyd i rette vinkler. Buttocks må være litt over knærne, for dette kan du sette en pute. Ryggen er bedre ikke å klatre på baksiden av stolen. Hvis nødvendig, legg rullen eller puten mellom nedre rygg og baksiden av stolen. Så det blir lettere for deg å holde ryggraden rett. Hendene kan plasseres på knærne, håndflatene ned.

Meditasjon Pose sitter på Chalet

Utvalg av stillinger for meditasjon er svært individuelle. Eksperimenter med ulike stillinger og når du velger, fokuser bare på dine personlige følelser.

Mer POS sitter her.

Når stillingen er valgt, finn balansen og slapp av

Etter at du har funnet en passende posisjon for deg, må du ta en rett bakside på baksiden og finne balansen. Dette kan hjelpe følgende teknikker:

  • Tenk deg at strengen er festet til toppen av hodet ditt (eller tape, hvis du er så behagelig), gå ut. Og hele kroppen din er suspendert i luften på denne strengen. Noen trekker for denne strengen, og din Macushkin strekker seg også opp. Prøv å føle hvordan ryggraden er utarbeidet og lengter, og haken er litt senket. Merk alle dine følelser på samme tid.
  • Prøv litt skyt frem og tilbake som en pendel med en liten amplitude. Finn din balansert stabil posisjon.

Når den riktige posisjonen til ryggen er akseptert, la kroppen slappe av i posen. Før konsentrere seg om å puste eller andre følelser i øyeblikket, gå gjennom noen deler av kroppen. Det kan være øyne, tunge, kjeve, ansikt, nakke, skuldre, palme, bryst, mage. Kontroller alle endringene i disse delene av kroppen etter at du har oppmerksom på dem. Slapp av kjeften, tennene skal forbli ok.

Øyne

Dine øyne du kan holde åpne, semi-shot og lukket. De fleste nybegynnere vil være lettere å meditere med lukkede øyne, siden sinnet ikke vil bli distrahert av eksterne gjenstander. Men hvis du føler at tankene dine vandrer med åpne øyne, og så er det lettere å holde årvåken, bruke dette alternativet.

3 grunnleggende regler I posen sitter

  1. Direkte ryggraden og opprettholde balanse.
  2. Hofter er alltid høyere enn knærne.
  3. Kroppen er avslappet og føler seg ikke ubehag.

Begynne!

Nå er du oppfyllelse, og du kan fortsette å øve. Newbies å gjøre det vil være lettere med Audio-instrumentet til instruktøren. Meditasjons lydfiler-delen er alltid tilgjengelig for deg.

Ikke skriv inn i morgen, prøv nå korte meditasjoner som kan utføres hvor som helst og når som helst.

Meditasjon for nybegynnere

Meditasjonsbevisste puste. Enkel praksis for nybegynnere.

Meditasjon for å redusere stress. SOS praksis, returnerer sinnet til en rolig, klar tilstand, reduserer spenningen i kroppen.

Du finner flere lydguider her.

Lykke til deg i din praksis og husk: Alt du utøver blir sterkere! Din bevissthet er ikke noe unntak!

Dmitry Senichenkov.

Grunnlegger av prosjektets kunstkunst, Mindfolnes Coach, Psykolog, Populariserer av kontemplativ vitenskap "Det du trener blir sterkere."

Tags: Meditasjon

Meditasjon er en veldig nyttig praksis. Med henne kan vi konsentrere oss om kroppen din. Og også å bli rengjort og komme til å pacification. I tillegg tillater meditasjon oss å få bevissthet. Og også bli en rolig person på alle områder. Både inne og ute.

Vi vil fortelle om hvordan å meditere. Hvilke anbefalinger å holde fast i denne prosessen. Og hva du skal gjøre.

Til meditasjon må være forberedt

For å gjøre dette, bruk følgende trinn.

Finn et rolig sted der du vil meditere

Det kan være absolutt noen. Det viktigste er at stedet er rolig, stille og mest koselig. Hvis du finner en lignende, vil den påvirke deg positivt. Av grunnen kan du meditere fullt ut. Du vil ikke bli distrahert. Og samtidig vil eksterne stimuli ikke forstyrre deg.

På et rolig sted kan du meditere den uendelige tiden. Uansett hvor mye økten vil vare. Noen få minutter, en halv time eller noen få timer.

Meditere trenger i behagelige klær

Slik at du lykkes med å meditere, legg de mest behagelige klærne som mulig. Hun må komfortabelt sitte på deg. Ikke abonnere, ikke legg presset. Og lever ikke ubehag.

Under meditasjonssesjonen bør du ikke distrahere noe. Hvis du er varm eller kald i klær, vil det påvirke deg negativt. Du vil ikke kunne fokusere på ønsket. Og som et resultat vil meditasjonssesjonen bli avbrutt.

Bestem hvor mye tid som planlegger å bruke på meditasjon

Før du begynner å meditere, må du tenke over et øyeblikk. Hvor mye tid du bruker på denne prosessen. Spesialister anbefaler meditere regelmessig. Et par ganger om dagen. Tjue minutter innenfor en økt.

Nybegynnere kan imidlertid startes med mer kortsiktig opplæring. Disse meditasjonsøktene beregnes i fem minutter. Gradvis kan varigheten av klassene øke.

Før du begynner å meditere, må du strekke seg

Vurder det før meditasjon, er det obligatorisk å bosette seg. Du må sitte i en pose for flere titalls minutter. Det er stor sannsynlighet for at på grunn av dette vil musklene være anspent.

Bli kvitt problemet er veldig enkelt. Du trenger bare å strekke seg ut før økten. Takket være dette, vil musklene ikke skade. Og du vil bli konsentrert under meditasjon. Ingenting vil ikke distrahere deg. Som et resultat vil du nyte prosessen.

Under meditasjon må du ta en komfortabel posisjon.

Det viktigste under meditasjon er å kunne føle seg komfortabel. Du kan oppnå dette i tilfelle at du vil sitte i en praktisk posisjon. Den som du ikke vil mislykkes i lemmer. Og den som gir deg glede.

Vi anbefaler å være oppmerksom på den såkalte Lotus Pose. Som en del av det må du sitte på gulvet, for å plassere puten der. Samtidig er det viktig å ha fleksibilitet. Hvis du ikke har det, er Lotus Posure ikke egnet for deg. I stedet anbefales det å velge andre praktiske stillinger. For bruk som du ikke trenger å ha ekstra smidighetsferdigheter.

Du kan meditere absolutt på noen måte.

Hvis du er i meditasjon som sitter, følte du ubehag, så vær ikke motløs. Du kan bruke en alternativ måte. Meditere stående eller ligge. Dette er også tillatt.

Under meditasjon må ryggen være jevn

Uansett hvilken spesifikt vil du meditere, holde ryggen jevnt. Stillingen er svært viktig. Fra det er det direkte avhengig av suksessen til visse typer meditasjoner.

Etter at du har funnet en komfortabel posisjon og retter ryggen, handler du videre. Lukk øynene dine. Og gå til hovedstadiet av meditasjon.

Hvordan skal meditasjonen holdes?

Under meditasjonsprosessen må du opptre som følger.

Du må fokusere på pusten din

Dra nytte av en spesiell teknikk. Den såkalte respiratoriske meditasjonen. Den er ideell for nykommere.

For å gjøre dette må du finne et spesielt punkt som innkvartert nøyaktighet over navlen. Og så fokus på det. Mentalt. Bruker sinnet.

Deretter må du begynne å puste. Gjør det i tempoet ditt. Avbryt luften med fulle bryster. Ikke prøv å akselerere eller redusere pusten din. Det er nødvendig å puste så mye som mulig.

Konsentrere deg om å puste med en rekke typer bilder

Prøv å konsentrere oppmerksomhet ved hjelp av en rekke typer bilder. Som et eksempel kan du forestille deg at en spesiell mynt ligger rett over navlen din. Hun beveger seg gradvis opp, deretter ned. Klokka hvordan du puster for øyeblikket.

Alternativt kan mynten forestilles av en bøye. Han bør også bevege seg i forskjellige retninger akkurat som pusten din. Du kan bruke absolutt noen bilder. Det er viktig at de er forståelige for deg. Og slik at du har muligheten til å gjenopprette dem lett i hodet ditt.

Under meditasjon, gjenta regelmessig ulike mantras

Mantra lar deg også stupe inn i trance og fjerne perfekt. Som en del av denne teknikken må du velge en bestemt setning eller et ord. Og deretter gjenta deres uendelige antall ganger. Til sinnet blir helt rolig. Og mens tenåringen ikke vil kunne meditere fullt ut.

Hvis du er ny, så ta enkle ord. Gjenta, for eksempel: "Silence", "fred", "rolig". Du kan også ta noen stavelser og begynne å strekke dem regelmessig.

Fokus på det tradisjonelle objektet som er foran deg

Dra nytte av ethvert objekt som er i nærheten av deg. Prøv å bli fylt med ulike måter for dem. Slik at sinnet er opptatt utelukkende av dette objektet.

Du kan meditere på denne måten. Det er viktig at øynene i denne prosessen er åpne. Og objektet ligger rett overfor deg. Du må fullt ut konsentrere deg om et bestemt objekt. I dette tilfellet vil du føle en pacification. Og få ekte glede av slike aktiviteter. For nybegynnere er meditasjon med en flamme fra stearinlyset ideelt for nybegynnere.

Ta en visualisering

Visualisering vil også ha en positiv effekt på tilstanden din. Av grunnen til at du kan overføre fokuset ditt i deg selv. Og du kan oppnå ønsket.

Som en del av visualiseringen må du forestille deg at rett inne du befinner deg som et reléplass. Der du kan lukke fra problemer. Og gjør alt alt.

På dette stedet må du være plassert gjennom meditasjonsprosessen. Så lenge tankene dine beroliger seg helt. Og du vil ikke føle en pacification.

Det er viktig at stedet du tror var original. I intet tilfelle bør ikke gjenta de forskjellige typer andre steder du har sett i livet. Det må være helt unikt og tilhører bare deg. Denne handlingen vil tillate deg å oppnå ønsket. Og fullt fokus på meditasjon.

Vekselvis fokusere på hver del av kroppen din

Du vil gradvis trenge å trene hver del av kroppen din. Og slapp av henne. Det er veldig viktig, mens du sitter i maksimal ledig stilling. Og vær avslappet.

Du må lukke øynene dine. Og deretter begynne å fokusere på din egen pust. Deretter må du begynne å flytte konsentrasjonen på hver del av kroppen din. Avslappende det.

Starter anbefalt fra de nedre delene av kroppen. Og deretter gradvis flytte opp. Det er nødvendig å konsentrere seg om hver del av kroppen.

Konklusjon

Meditasjon virker komplisert bare ved første øyekast. Når du prøver det, vil du forstå at det er veldig enkelt å oppnå ønsket. Dette krever bare praksis.

Det er et stort antall forskjellige typer meditasjon. Vi anbefaler at du prøver å prøve hver av dem. Prøv å oppnå en pacification. Å bestemme hvilken type meditasjon som er bedre. Og bestemme det for deg selv som en grunnleggende.

Hvis du vil lære om meditasjon mer, så les den spesialiserte litteraturen. Det beskriver ikke bare fordelene, egenskapene til meditasjon, men også detaljerte teknikere. Takket være dem kan du forbedre dine ferdigheter.

På portalen Vikids. Du kan:

Gjennomgå relaterte artikler eller skriv din egen

Meditative teknikere refererer til buddhistiske åndelige praksis, men de presenterer ofte elementer som er karakteristiske for indisk yoga. Hovedmålet med prosessen er å kontrollere bevisstheten ved interne funn og påfølgende åndelig rensing.

Hvorfor trenger du meditasjon og hvordan å meditere

Åndelig rensing er ikke noe mer enn eliminering av vår indre verden av disse tankene og følelsene som kan bli farlige for både folk personlig og for andre. Hvis du vil lære å meditere riktig, må du forstå en viktig ting: det er ingen magi eller fokus i meditative teknikker. Det er heller ikke ubevisst "trance stater" med de populære "psykedeliske effektene". Når en person lærer å meditere, kjøper han gradvis kontroll over hans tanker, følelser og handlinger, og leder dem til en kreativ, produktiv retning.

Hvorfor trenger du meditasjon og hvordan å meditere bildet

Vårt sinn er utformet slik at det noen ganger er svært vanskelig å håndtere. Det er vanskelig å straks kaste obsessive og ubehagelige tanker fra hodet, så vel som de "klebrige" frivoløse sangene fra reklamefilmer. Så, meditasjon trenger folk primært for "hjerne lossing" og styrker nervesystemet:

  • Med det kan du fjerne de alarmerende og obsessive tankene - inkludert om fremtiden;
  • Det bidrar til å forbedre ikke bare den åndelige, men også den fysiske tilstanden til en person;
  • Regelmessig meditere, lærer en person å forstå hva han spesielt ønsker å oppnå og ta avgjørelser som hjelper ham med å oppnå sitt mål.

Ikke ved en tilfeldighet Eastern Wise menn sammenligner ofte det menneskelige sinnet med forskjellige dyr. Hvis du tenker på, for vårt sinn, egentlig, er slike definisjoner egnet som "Mad Monkey", "Wild Bull" eller "Ukontrollabel Elephant". Oppgaven med meditasjon er å pacify dette recalcitrant dyret, dempe og bosette det.

Hvordan lære å meditere

For å lære å meditere, vil en bevisst tilnærming bestående av flere stadier hjelpe deg:

  • Ta en solid løsning;
  • Velg tid og sted;
  • Ta en praktisk holdning;
  • Skyv en av de enkle, men effektive teknikkene.

Den bevisste beslutningen hjelper alltid en person til å starte handling. Han ser ut som et mål som må oppnås - lær meditasjon. Det spiller ingen rolle hvilke følelser og tvil vil besøke deg først. Det viktigste er å huske at jo oftere du mediterer, jo flere sjanser du ikke bare mestrer de eller andre teknikker, men også kvitte seg med fysiske og mentale problemer.

Valget av tid avhenger av hvilke forhold du bor. For en urbane bosatt, er den optimale tiden en tidlig morgen når urbane støy er minimal. Passer også om kvelden etter slutten av arbeidsdagen. Om morgenen og om kvelden skjer det lettere å konsentrere seg og distrahere fra hverdagen.

Hvordan lære å meditere bildet

Tid du er fri til å velge etter eget skjønn. Hvis mulig, meditere daglig gradvis - for eksempel 5-10 minutter om dagen. Deretter, når du kommer inn i prosessen, øker du tidspunktet for treningen opptil 20 minutter 2 ganger om dagen. I fremtiden kan du mestre mer komplekse teknikker og gå inn i den meditative tilstanden veldig raskt. Vær oppmerksom på strenge regler i dette tilfellet, det er ikke verdt det: hver gang individuelle biorhythmer er produsert, egnet for meditasjon.

Meditere indiske yogier er ofte avbildet i bildene i Lotus-posisjonen. Ikke alle kan godta det, slik at du kan mestre flere enkle stillinger, for eksempel:

  • Sitter på knærne, juster føttene og gå ned på hælene;
  • Bare sitte på en stol, rett på ryggen din;
  • Stå rett og glatt, rett på skuldrene dine.

Det viktigste er at i løpet av baksiden var ryggen glatt, og situasjonen er stabil.

For nybegynnere anbefales det å mestre en av de enkleste meditatiske teknikkene:

  • Lukk øynene dine;
  • Pust dypt inn;
  • Forestill deg umiddelbart hvordan alle negative tanker og formasjoner er jevnt gå ut av hodet;
  • Pust sakte og jevnt, og kontroller pusten deres;
  • Fokusere på ideen om å rense sinnet;
  • Hvis du har en ekstern tanker, prøv å bli kvitt dem;
  • Se opp for følelser;
  • Konsentrere seg om bevegelsene i magen og ryube.

For å kontrollere tiden kan du sette en timer, og når den er stille, gjør du noen dype pustebevegelser og sakte åpne øynene dine.

Hvordan lære å meditere stillbildet

Hvordan forstå hva du mediterer riktig

Det er flere ferdigheter, takk til at du kan innse at du går på rett spor og gjør alt riktig:

  • Åndedraget kjøper en klar rytme, blir rolig og dyp;
  • Pause mellom inngangen og utåndingen er lengre enn i vanlig tilstand;
  • Tanker ikke "hopper", men som om "seiling" i hodet, skaper en følelse av indre ro og komfort;
  • Under meditasjon vil angst og forvirring forlate deg, og etter å ha forlatt staten, blir du mer besluttet og samlet;
  • Kroppen lærer å slappe av. Snart kan du meditere i en hvilken som helst posisjon, men selv om lotusposisjonen ikke trener, vil du skaffe deg ferdighetene til åndelig praksis, være på noe sted og posisjon;
  • Enkelhet vises i kroppen, det kjøper "vektløshet", du føler nesten ikke det. Noen ganger i begynnelsen noterer folk den motsatte effekten: de har en følelse av tyngdekraften i kroppen, som gradvis går, og hele kroppen er fylt med en følelse av lykke og fred.

Ved hjelp av enkle teknikker kan du komme nærmere den sanne essensen av meditasjon og forstå det i praksis. Selvfølgelig ansetter noen nybegynnere vanskeligheter, men du bør ikke bli skuffet: Hvis du trener regelmessig, vil du sikkert lykkes.

Populære artikler i kategorien: Fikk ikke nødvendig informasjon? Spør en spørsmålsleder

Hvorfor har ikke bare buddhister meditere? Hva føler du under meditasjon? Pass på å synge "ohm"? Er det sant at du kan oppnå Nirvana? Og kurere radikulitt? Eller i det minste ta av understreke ? Sett deg ned i Lotus Pose og les svarene på de viktigste spørsmålene om meditasjon.

Hva er det?

Ordet "meditasjon" har mange definisjoner. For å snakke kort, er det en øvelse for psyken. Og de er allerede mer enn 3000 år. Folk begynte å meditere å appellere til gudene (omtrent som under bønn), men da ble mottakelsene fra denne praksisen strømmet inn i psykoterapi og alternativ medisin.

Spesiell respiratorisk teknikk og konsentrasjon Fordypes meditering i en uvanlig tilstand: Kroppen slapper av som om i en drøm, men bevisstheten forblir klar. De som praktiserer meditasjon har lenge vært å si at i løpet av sesjonene er sinnet ryddet, går det på bakgrunn, og en følelse vises Harmoni med verden.

Jobber det egentlig?

Forskere bekreftet at meditasjon gjør oss til mange nyttige ting: beroliger, lindrer stress, normaliserer hjerterytme og trykk, forbedrer minnet og reduserer generelt dødeligheten. Og poenget er ikke i guddommelig hjelp, men i vårt DNA.

På 1980-tallet fant Nobellaureaten Elizabeth Belbec at i enden av vårt kromosom er det noe som caps. Blackburn kalte dem telomerer og fant ut: "Caps" beskytter DNA, så vel som plastips beskytter kantene på ledningene. Hver gang cellen er delt, bør deles og kromosom. På grunn av dette reduseres telomerer, og til slutt blir de så korte som ikke lenger beskytter cellen. Cellen er enig i og kan ikke lenger utføre sine funksjoner. De kortere telomerer, verre kroppen er beskyttet, og jo høyere er risikoen for ulike sykdommer: diabetes, fedme, Alzheimers sykdom, slag.

I 2000-tallet fant Blackburn at telomerstørrelsen avhenger av mengden Understreke I en persons liv: Jo høyere det er, jo mindre kromosomet er beskyttet. Folk som bor i atmosfæren av grusomhet og vold, "beskyttende caps" er alltid kortere. Sport, riktig ernæring og støtte for kjære, tvert imot, øker telomerer.

Og her meditasjon? Men begge: I 2011 ble en annen studie publisert. Elizabeth viste at meditasjon er den mest effektive måten å gjenopprette telomerer på. Tre måneder gamle kurs av åndelig praksis øker nivået på telomerase (enzym som gjenoppretter telomerlengden) med 30%. "Hvis du ble fortalt 10 år siden at jeg ville utforske meditasjonen, ville jeg ha bestemt meg for at noen av oss to av oss er," sa hun i et intervju for New York Times.

Hvorfor påvirker meditasjonen oss?

Den viktigste hypotesen sier at denne praksisen fjerner en standard reaksjon på stress - bukt eller løp. De fleste spesialister tror at meditasjon er en av de beste måtene å hvile og avslapning på. Under meditasjon puster en person sakte, rytmisk. Det er helt avslappende og fjernet fra ubehagelige, tunge tanker. Hjertehytme reduserer, muskelspenningsblader, nivået av kortisol er redusert, søvn er forbedret - generelt elimineres effektene av stress. Og siden fysisk og psykisk helse er nært forbundet, endringer og karakter. Meditating folk er mindre forstyrrende, lettere tolererer livsstrikelser og generelt oppfatter livet optimistisk.

Og det er sikkert?

Professorpsykologi fra USA Richard Davidson viste at kroppen til en meditende person tildeler flere antistoffer mot influensaviruset.

Studien av sine kolleger fra medisinsk høyskole Wisconsin viste at 20 minutter meditasjon per dag 2 ganger reduserer sannsynligheten for hjerneslag og hjerteinfarkt fra kjerner.

Spesialister i American Medical Center Wake Forest viste seg at selvkunnskapssesjon med 20% reduserer smerte hos pasienter som ikke er utsatt for smertestillende midler.

Forskere fra Yale University bemerket at meditasjon forhindrer en rekke psykoneurologiske lidelser. Faktum er at hun vil redusere arbeidet i hjernen som er ansvarlig for selvanalyse. Overdreven refleksjon kan provosere schizofreni eller dysmorfophobia - en sykdom der en person er så redd for dårlig utseende, som kanskje ikke kommer ut i det hele tatt.

Generelt opphørte meditasjon å forholde seg til alternativ medisin og religion, og ganske trygt flyttet til vitenskapen. Selv det britiske psykiske fondet i Storbritannia foreslo å foreskrive åndelig praksis til folk som lider av Depresjon . Som de sier, kan du ikke være en buddhist, men å meditere.

Men forskning har kritikere. En amerikansk onkolog David Gorski mener at resultatene deres kan være for viktige. "Det er veldig enkelt å vrangforestillinger," sier han. - Nobellaure kan også forveksles. " Blackburn selv ser grunnen til en slik reaksjon i det faktum at meditasjon fortsatt er forbundet med esoterisme og religion, og ikke med Evidentia medisin.

Jeg kjører allerede for å meditere?

Vent, vi har ennå ikke snakket om farene og bivirkningene.

Ja, det skjer. I Meditasjon Som i sport: Uvitenhet om sikkerhetsutstyr vil bare skade. Hvis du har hjerteproblemer, vil du ikke kjøre maratonet. Hvis du har problemer med psyken, kan du ikke være engasjert i åndelig praksis uten spesialkontroll. For en person med depresjon, skizofreni, bipolar lidelse eller annen psykisk lidelse, kan meditasjon bli til forverring, psykose eller til og med forsøkt selvmord.

Avstemninger viser at 60% av mediteringene står overfor ubehagelige bivirkninger: panikkanfall eller hallusinasjoner.

Generelt er meditasjon en bevist og effektiv medisin, men ikke en panacea. Derfor er det bedre å gjøre det under veiledning av spesialister, og på egen hånd er det bare de enkleste og sikreste alternativene. Og før du begynner å meditere, er det bedre å utforske "Hvordan meditere. 7 nybegynnere tips " .

Добавить комментарий