Zeven redenen waarvoor het de moeite waard is om meditatie te doen

Meditatie voor vele jaren was omgeven door Aura of Mystery, waardoor mensen haar met wantrouwen hebben behandeld. Maar vandaag bewijzen de resultaten van wetenschappelijke studies dat mediteren een universele psychologische praktijk is die gunstig is geweest voor de emotionele toestand van een persoon. MedaboutMe zal vertellen over de redenen waarvoor meditatie moet worden gedaan.

Boeddhisme en Indiase yoga-erfenis: reiniging van meditatie

Boeddhisme en Indiase yoga-erfenis: reiniging van meditatie

Meditatie is een uitstekende manier om ziel en lichaam te helen. Deelnemen aan deze praktische klassen kan iedereen. Ondanks het feit dat veel technieken uit het boeddhisme kwamen, evenals Indiase yoga, hangen meditatiepraktijken niet af van deze of die religie. Als een persoon spirituele ervaring mist, laat ze dan een eenvoudig verlangen rijden om hun psychologische toestand te verbeteren.

Meditatie gebeurt:

  • Rustig - mediteren zit, ontspannend, sluit zijn ogen en luistert naar zijn ademhaling.
  • Visualisatie - er is veel onderwerpen voor het behalen van verschillende doeleinden. Stel dat iemand op zoek is naar het versterken van zijn gezondheid, zorgt mentaal gezond en sterk.
  • Hoorzitting en zingen mantra - Mediteren luistert naar mantra's of zingt ze alleen, evenals in het gezelschap van andere mediteren. MANTRAS zijn een reeks eigenaardige geluiden op Sanskriet of de Gurumuk-taal die een gunstig effect hebben op de psychologische toestand van een persoon en de energiekanalen (chakra's).
  • Meditatie met het gebruik van Gong - zijn geluiden dragen bij aan diepe ontspanning en gevoel van lichtheid en de trillingen die Gong zijn gecreëerd, stimuleren de activiteiten van de interne afscheidingsklieren.
  • Meditatie met Mandala - Kleurrijke afbeeldingen, waarvan de meditieve kleuring bijdraagt ​​aan de beste concentratie.

Depressie, het verkrijgen van positieve houding en andere redenen voor meditatie

Depressie, het verkrijgen van positieve houding en andere redenen voor meditatie

Waarom heeft de meditatie een persoon nodig? MedadoutMe biedt een motivatielezer die dringt aan om te mediteren:

  • Een positieve stemming verwerven.

De laatste decennia tonen aan dat het materiaalniveau niet altijd een garantie voor menselijk geluk is. Dit suggereert dat de echte bron van geluk in de man zelf bestaat, je moet het gewoon vinden. Dit leert de meditatie van reiniging - om naar hun gevoelens te luisteren en gemoedsrust te krijgen, ongeacht de impact van de omliggende wereld.

Depressie is een ernstige psychische stoornis, in de meeste gevallen behoefte aan gespecialiseerde hulp. Dokters worden echter steeds vaker aanbevolen door patiënten met meditatie als een extra middel om deze ziekte te behandelen. Als gevolg hiervan is de psychologische gezondheid van patiënten aanzienlijk verbeterd.

  • Redding van een gevoel van eenzaamheid.

Regelmatige meditatiepraktijken helpen een persoon om de afhankelijkheid van de impact van externe omstandigheden te verminderen en positieve momenten in zijn leven te vinden. Mediteren van mensen zijn veel minder geneigd om zich eenzaam te voelen en over het algemeen tevreden te stellen met hun leven.

Veel mensen weten hoe belangrijk voor de geheugenkwaliteit een droom heeft. Tijdens de slaapperiode ontving het sorteren gedurende de dag van de dag - het noodzakelijke blijft in het geheugen en het extra wis. Amerikaanse wetenschappers, die de staat van een persoon in het proces van meditatie observeren, vonden dat soortgelijke processen in zijn hersenen doorgaan. Er zijn eigenaardige neurale impulsen die kenmerkend zijn voor de snelle slaapfase, die een geheugenwerk op het onderbewust niveau aangeeft. Hieruit volgt dat meditatie van reiniging de kwaliteit van het geheugen en het vermogen om een ​​grote hoeveelheid informatie te verwerken verbetert.

  • Het vermogen om emoties te beheren en de veerkracht van de stress te vergroten.

Veel meditatie voor beginners kunnen op het eerste gezicht een absoluut oninteressante bezetting lijken. In feite is dit een complex dagelijks proces van kennis van zijn innerlijke wereld. Klassen beginnen met de controle over hun eigen ademhaling, daarna proberen mensen hun gedachten te beheren, en uiteindelijk bestuderen ze volledige kalmte. Meditatie laat het menselijk brein in de staat van diepe vrede en ontspanning duiken, wat geleidelijk de gebruikelijke toestand van de mediteren wordt. Bovendien helpt meditatie om de stressweerstand te vergroten. Deze techniek wordt beschouwd als effectief om het niveau van angst te verminderen en de preventie van onredelijke scherpe sfeersprongen.

  • Verbetering van emotionaliteit en verbindingen met de samenleving.

Met meditatiereiniging kunt u de emotionele houding ten opzichte van anderen beter waarnemen, waardoor relaties met anderen kunnen versterken. Dergelijke mensen hebben een goede relatie met familieleden en met collega's op het werk. Dit wordt verklaard door het feit dat een persoon in het proces van meditatie de meest vriendelijke en warme gevoelens cultiveert, die met anderen gedeeld.

Meditatie is een goede techniek die bijdraagt ​​aan het verbeteren van de prestaties en de aandachtconcentratie.

Meditatie voor beginners: Specialistische aanbevelingen

Meditatie voor beginners: Specialistische aanbevelingen

Met de schijnbare lichtheid en openbare meditatie, is het nauwelijks mogelijk om onmiddellijk al zijn positieve kwaliteiten te voelen. De lessen staan ​​niet toe dat ze om deze reden niet moeten worden afgestemd op een lang werk. Klassen om te beginnen bij voorkeur onder leiding van een ervaren mentor. Er zijn verschillende eenvoudige aanbevelingen voor meditatie voor beginners:

  • Je moet niet wachten op alle actualiteiten. Zelfs in de situatie van stress raden psychologen aan om een ​​beetje tijd te vinden om rustig te zitten.
  • De beste tijd voor meditatie is een vroege ochtend of avond voor het slapen gaan. Het is ongewenst om onmiddellijk na de maaltijd te mediteren. Je kunt hiervoor douchen en gewoon gaan liggen, ontspannen, tien minuten.
  • Selecteer een plaats voor meditatie, waar niemand kan voorkomen. Schakel de telefoon, tv en stem af naar klassen. Niets zou moeten afleiden, deze keer is een geschenk om zichzelf te mediteren.
  • Maak een geschikte sfeer: spreid het tapijt, verlicht de kaars, schakel muziek in voor meditatie.
  • Zit in het Turks, rechttrekken van je rug en ontspan de schouders. Je kunt op een stoel zitten en een voet op de grond zetten, de achterkant moet recht zijn.
  • Handen zijn ontspannen en liggen op de knieën. Grote en indexvingers zijn verbonden - een dergelijke positie van de handen verbetert de gevoeligheid.
  • Sluit je ogen, ontspan de gezichtspieren. Maak een langzame diepe adem en adem uit. Het is noodzakelijk om een ​​diafragma te ademen, na een tijdje het gemakkelijker wordt.
  • Het belangrijkste kenmerk van meditatie is een detachement, u hoeft alleen maar aan de zijkant van uw gedachten te observeren. Geleidelijk lossen ze gewoon op en verdwijnen ze hun negatieve impact. Zo'n opgeschort bestaan ​​is gunstig op de psychologische gezondheid van de mens. Wanneer hij zijn ogen opent na meditatie, lijkt alles rondom anderen, ongewoon. Dit is een kindergevoel van magie, dat gevuld is met de wereld rond. Bovendien, obsessieve gedachten, die de mediteren, niet onmiddellijk terugkeren.
  • Meditatie voor beginners in het begin moet 5 minuten duren, waardoor geleidelijk in de tijd tot een half uur wordt verhoogd. Wanneer een persoon erin slaagt om correct te mediteren, krijgt hij signalen van het onderbewustzijn. Het kan positieve emoties of creatieve ideeën zijn die hij kan gebruiken om de kwaliteit van zijn leven te verbeteren.

De resultaten van meditatie en de psychologische toestand van een persoon zijn hun inspanningen waard. Kalm, adequaat en het verkrijgen van een nieuwe blik op dingen, kan een persoon hogere resultaten bereiken in zijn leven.

Hoe te leren mediteren

Vandaag zullen we weer over meditatie praten. Je hebt zeker onze artikelen 'meditatie voor beginners' en 'tips voor goede meditatie' lezen, waar we deze praktijk in detail in detail vertelden. Echter, zelfs na het lezen van dergelijke artikelen voor veel mensen, blijven sommige dingen nog steeds onbegrijpelijk, verschijnen er nieuwe vragen. In het artikel van vandaag willen we in meer detail aanraken wat te beginnen met meditatie, evenals om te vertellen over de meest voorkomende fouten, mythen en misvattingen.

Waar te beginnen met meditatie

Over welke meditatie is om te vertellen, misschien is niet logisch. We herinneren je er alleen aan dat dit in het algemeen zijn, deze zijn mentale oefeningen gericht op het bereiken van speciale mentale en fysieke omstandigheden: ontspanning, kalm, pacification, interne controle en evenwicht, bewustzijn, zelfvertrouwen. Meditatie verwijst ook naar spirituele praktijken die bijdragen aan het zoeken naar antwoorden op complexe vragen, zelfkennis, een dieper begrip van hun motieven en doelen, spirituele groei.

Wanneer een persoon net de beoefening van meditatie begint te beheersen, heeft hij misschien de indruk dat het erg moeilijk is en hiervoor nodig je de regels van het leven van Tibetaanse monniken bijna te ontwikkelen. In feite is het helemaal verkeerd. Natuurlijk is het niet erg eenvoudig, maar om de basis te beheersen en de eerste resultaten te ontvangen en ze behoorlijk echt te verbeteren voor iedereen. Overweeg het proces van het beheersen van meditatie in fasen.

Besluitvorming

Het is het beste om te beginnen met een psychologisch aspect, en het bestaat in het feit dat het maximale resultaat in een persoon alleen kan bereiken als het volledig op de hoogte is van wat doet, probeert naar een bepaald doel en begrijpt hoe het te bereiken. Dit kan worden toegeschreven aan meditatie, maar er is één nuance.

In het geval van meditatie moet u geen doelen plaatsen, omdat Ze zijn gewoon niet. Meditatie is ook het doel zelf, dus alles wat nodig is is om eenvoudig een beslissing te nemen, om het uit te wisselen, om jezelf te vertellen dat je hebt besloten om te beginnen met mediteren. Maar begrijp waarom je het ook doet. Misschien heb je de meest verschillende motieven - we hebben er al over verteld.

Selectie van plaats en tijd

Dus de beslissing is gemaakt. Nu moet u bepaalde actiecriteria opgeven. En het eerste dat de moeite waard is om te denken, er zal een plaats zijn voor meditatie. Het moet kalm en stil zijn, zodat je niet afgeleid bent en kunt focussen. In de toekomst kunt u plekken kiezen, maar u moet altijd beginnen met een comfortabele instelling.

Net als voor de tijd zijn er verschillende opties hier - u kunt mediteren wanneer:

  • Je hebt de vrije tijd gedurende de dag;
  • Je bent net wakker geworden;
  • Je gaat naar bed.

In de toekomst is het mogelijk om meer "geavanceerde" meditatie-opties te kiezen, bijvoorbeeld om te mediteren vóór een soort van verantwoordelijke gebeurtenis, in pauzes tussen de uitvoering van zaken, in gratis "Windows" in het werkschema, enz.

Maar nogmaals zeggen dat mensen die in meditaties ervaren en veel spirituele leraren aanraden om onmiddellijk na het wakker te worden, terwijl het bewustzijn niet wordt belast met alledaagse zorgen en nog niet is gelukt om de "werknemer" -modus, of voor het slapengaan aan te gaan, of voor het slapengaan. zaken en problemen zijn niet langer zorgen.

Frequentie instellen

De frequentie van klassen is de vraag in de praktijk van meditatie familielid. Er zijn geen normen en gemiddelden, omdat het niet nodig is om records te plaatsen. Hoe vaak zult u mediteren en wat de duur van uw lessen zal zijn, hangt alleen af ​​van u, d.w.z. De zaak is puur individueel.

Maar hier kunt u niet doen zonder aanbevelingen van deskundige mensen. Ze zeggen dat het raadzaam is om in eerste keer twee keer per dag te mediteren gedurende 20-30 minuten - in de ochtend en in de avond. Dit is echter geen regel en geen conditie.

In de eerste fase is het vrij mogelijk om één keer per dag 5-10 minuten te doen. Dit zal genoeg zijn om de betekenis en het effect van de media-praktijk te begrijpen. Je kunt ten minste 7-10 dagen trainen, en jij zult het resultaat voelen. Daarna kunt u een andere kleine meditatie-sessie per dag inschakelen, d.w.z. Om 5-10 minuten gedurende 7-10 dagen al twee keer per dag te mediteren. In de toekomst is het noodzakelijk om de tijd van klassen te vergroten - eerste tot 15, dan tot 20, en dan tot 25-30 minuten.

Bovendien is het logisch en mediteert tegelijkertijd. Ten eerste zullen je hersenen binnenkort op een specifieke tijd naar de gewenste toestand staan. En ten tweede begint u de gewoonte van meditate te vormen en op te lossen. Trouwens, het is wetenschappelijk vastgesteld dat de gewoonten gedurende 21 dagen worden gevormd, dus probeer geen sessies te missen in geen enkel voorwendsel.

Laatste training

Hier beschouwen we kort op puur technische momenten die nog beter zullen helpen begrijpen hoe ze moeten leren mediteren. Ten eerste kan de timer worden gebruikt voor het gemak. Het is noodzakelijk om te weten dat u op zijn minst aangewezen tijd mediteert en om het zeer tijd van meditatie te beheersen, als u bijvoorbeeld ergens naartoe moet gaan. En de timer helpt in gevallen waarin een persoon in slaap valt in het proces van meditatie - hij wordt wakker.

Natuurlijk kunt u mediteren zonder timer, maar u moet het niet eerder dan een maand na de lessen met een timer starten. Aanvankelijk is het beter om de duur te bewaken, wennen, analyseren, conclusies trekken. Bovendien motiveert het begrip van wat u het gevestigde plan voldoet en geeft het verlangen om te oefenen.

Je kunt hier ook toevoegen dat het niet verboden is om de meditatie naar muziek te begeleiden (vooral als er afleidende factoren zijn). Maar het moet een speciale muziek zijn voor meditatie - een rustig, vredig, introduceren in een lichte trance. Dergelijke composities zijn te vinden uit Enigma, Cell, Karunesh, enorm, evenals vele andere kunstenaars in New Age, Ethno, ontspannen.

Zonder muziekmeditatie is echter misschien efficiënter. Nadat ik heb geleerd zonder muziek te oefenen, leert u echt "uit te schakelen" van de realiteit, die in de toekomst u in staat zal stellen om overal te mediteren. En als u constant naar muziek luistert, zult u hier eenvoudig aan wennen, meditatie in verband met muziek, en zonder dat het veel moeilijker is om scherp te stellen.

De ruimte waarin u mediteert, moet worden uitgevoerd, het lichaam mag geen gebrek aan zuurstof hebben. Verse lucht helpt om te ontspannen; Ademhaling wordt veel gemakkelijker. Het is ook van toepassing op de kamertemperatuur: u moet niet warm, noch koud zijn, anders is anders vanwege het ongemak van de praktijk. Zorg voor de verlichting - de perfecte optie wanneer u mediteert in het donker, bij zonsopgang of bij zonsondergang. Probeer geen kunstmatige verlichting te gebruiken.

En vergeet niet dat je moet doen in comfortabele kleding. De beste en gemakkelijke dingen zijn het meest geschikt, niet weg en geen beperking van bewegen. En het is ook wenselijk om een ​​speciale mat te bereiden - het gebruikelijke toeristische "schuim", een subtiele opgerolde sprei of iets anders. En na alle voorbereidingen kunt u rechtstreeks naar de praktijk bewegen.

Meditatie-sessie

Heb je voorbereid en wil je beginnen wat je nodig hebt om te doen? Nu moet je een comfortabele positie maken. De traditionele optie is de Lotus houding (je zit op de geached botten, de benen zijn gevouwen, zodat de enkels op de heupen liggen, de achterkant, de kin kijkt vooruit en enigszins naar beneden). Maar in een dergelijke houding om in een onvoorbereid persoon te gaan zitten, is het vrij moeilijk, plus het is niet altijd het is geschikt.

Er zijn enkele eenvoudiger berichten voor meditatie:

  • Ga op de hielen zitten, de benen onder zichzelf buigen;
  • Ga zitten in de "semi-snelheden" of "in het Turks" (je zit, de benen zijn gebogen in de knieën en voor hen gekruist);
  • Om op de stoel te zitten, de achterkant recht te zetten en de benen precies in de rechte hoeken te plaatsen en de handen op zijn knieën te zetten;
  • Sta op, rechttrekken van je rug en verlaag je armen langs het lichaam.

Liegen meditate wordt niet aanbevolen, omdat De waarschijnlijkheid is dat je oplicht, en de taak van meditatie is meestal helemaal niet. Anders is het belangrijkste in de meditatiehouding een stabiele positie en rechtstreeks terug (u kunt geen pijn doen of, integendeel, het buigen van de achterkant naar voren), evenals de positie van het hoofd - de Macushka zou moeten streven, en de kin - om iets te laten verlaagd.

We willen ook waarschuwen dat je in het eerste proces van meditatie je hoogstwaarschijnlijk ongemak zult voelen in verschillende delen van het lichaam. Mogelijk beginnen de rug pijn te doen, je voeten te nemen, de heupen te verbreken, enz. Het is erg belangrijk om te onthouden dat het gewoon sensaties zijn, en er is niets verschrikkelijk in hen, zelfs als ze niet lang stoppen, - het lichaam is aangepast. Het is noodzakelijk om te blijven mediteren en de pose te volgen.

Op het nadenkeniveau lijkt het misschien te lijken dat je niet langer kunt zitten, gedachten zullen je onderwerpen om de bezetting van tevoren te stoppen. Dit is een soort van 'controle' van je bewustzijn. We zijn niet gewend om lang te concentreren, bijhouden van gedachten of beheersen deze; We zijn niet gewend om een ​​lange tijd in dezelfde positie te zitten - dit alles komt uit het gebrek aan training. Hoe vaker u zult worden gemediteerd, de zwakkere deze interferentie zal zijn.

Nu over de bemiddelieve technieken zelf. In feite zijn er verrassend veel van hen, hun beschrijvingen kunnen eenvoudig worden gevonden op internet of gespecialiseerde literatuur. We zullen de meest eenvoudige techniek beschouwen die geschikt is voor elke newbie:

  • Maak een handige houding;
  • sluit je ogen;
  • Maak 10 diepe ademhalingen en volledige uitademingen om moreel voor te bereiden, ontspannen en afstemmen;
  • Ga langzaam en natuurlijk ademen;
  • Focus op inadems en uitademingen;
  • Wanneer u aandacht besteedt aan externe gedachten, retourneert u het onmiddellijk terug naar de ademhaling;
  • Volg de gewaarwordingen die in het lichaam ontstaan;
  • Na het roepen van de timer, doe dan 10 diepe ademhalingen en volledige uitademingen.

Na de sessie moet je de ontspanning van het lichaam voelen en kalmeren, een toename van de staat van bewustzijn, een lichte exacerbatie van de perceptie van wat er gebeurt, de verhoogde stemming. Het is wenselijk om te proberen te blijven in deze staten van bewustzijn zo lang mogelijk, maar in ieder geval (tenminste in eerste instantie) zullen ze snel passeren. De praktijk zal ze kunnen behouden.

Zoals we al zeiden, is dit de eenvoudigste meditatietechniek. Het komt handig voor het beheersen van de praktijk. In de toekomst kun je naar meer specifiek verhuizen - met een concentratie op gedachten, de punt van de neus, visuele beelden, afwisselend in alle delen van het lichaam, het echte object, mantra, mandalas, etc.

Dit kan gesprek zijn over de basisprincipes van meditatie, maar hun begrip is nog steeds niet genoeg om deze praktijk te beheersen. Vervolgens geven we een paar nuttige hulpaanbevelingen en geven we de belangrijkste fouten aan tijdens meditatie. Maar laten we eerst een kleine video zien:

Aanvullende aanbevelingen voor meditatie

Als meditatie voor u niets meer is dan een manier om te ontspannen en gedachten een beetje gerust te stellen, kunt u het bovenstaande beperken. Als je er meer voordeel van wilt krijgen en leren om je bewustzijn echt te beïnvloeden, neem dan verandering met meditatie tot leven, lees verder.

De meditatiemasters worden als zeer belangrijk beschouwd om de hand en vingers correct te positioneren in het proces van meditatie (met benen, rug en hoofd, we denken dat alles duidelijk is). Voor handen en vingers zijn er speciale posities - ze worden wijs genoemd. Westers zijn heel anders en elk is verantwoordelijk voor een bepaald aspect van het menselijk leven. Hier zijn gewone wijzen:

  • Mudra Kennis: handen op de knieën, palm omhoog, grote en wijsvingers gesloten in de ring, de resterende vingers bevinden zich gratis. Bevordert de verwerving van wijsheid, zelfkennis.
  • MUDRA POWER: handen op de knieën, palm omhoog, in de ring gesloten grote, index en ringvingers, de overige vingers strekten een beetje verder uit. Bevordert de accumulatie van energie, zelfvertrouwen, interne kracht.
  • Mudra Calm: de handen worden ingedrukt door interne ribben naar de maag, palm omhoog, één borstel ligt aan de andere kant, de uiteinden van de duimen zijn aangesloten. Bevordert familieleden aan ontspanning en het bereiken van een stille gemoedstoestand.
  • MOODS OF LIFE: Handen op de knieën, palm omhoog, in de ring gesloten grote, ringvingers en een kleine vinger, de resterende vingers uitgerekt naar voren. Het helpt om de energiebalans te bereiken en de vitaliteit te versterken.

U kunt elke optie op zijn beurt proberen om te begrijpen wat voor soort "uw", maar houd er rekening mee te houden dat dit begrip niet in staat zal zijn om twee of drie keer te herkennen. Het effect van meditatie met een wijs kan in ieder geval in een maand of twee worden gevoeld - wanneer u begint met het opmerken van wijzigingen in uzelf en uw innerlijke toestand.

Natuurlijk is dit niet alle aanbevelingen die kunnen worden gebracht. Maar wat er genoeg wordt gezegd om te leren mediteren. Als je om een ​​of andere reden niet effectief kunt mediteren, is het waarschijnlijk dat je iets verkeerd doet, en het is de moeite waard om meer te overwegen.

Hoofdfouten in meditatie

De praktijk van meditatie is al heel lang bekend aan de mensheid, en voor de eeuwen, slaagden mensen erin om een ​​verscheidenheid aan fouten te identificeren en te beschrijven die haar niet toestaan ​​om haar te beheersen of ineffectief te maken. Let op de meest voorkomende en probeer ze niet uit te voeren:

  • Start een sessie van meditatie volgt alleen in een rustige en geen belastbare staat. Je moet alles niet storen, je moet niet erg moe of moe zijn. Anders is het moeilijk om zich te concentreren en te ontspannen. (Er zijn echter geavanceerde meditatiepraktijken waarmee u kunt mediteren over de staat van stress, toorn, vermoeidheid, ziekte, enz.)
  • Tijdens meditatie is het onmogelijk om te worden afgeleid - het vermindert alle vooruitgang die tijdens het sessieproces is bereikt. Een afleidende factoren zijn externe geluid, luide muziek, ongeschikte muziek, kreten van kinderen, schorshonden enzovoort. Ook afleiden en afleveren van ongemak kan onaangename geuren, warmte en kou zijn. Dat is de reden waarom u in de situatie moet mediteren.
  • Het is niet nodig om veel tijd te mediteren. Dit zal geen voordeel zijn. U zult eenvoudigweg de ingestelde tijd "moeten instellen, en de interne sensaties met ongebruikelijk zullen slechts ongemak leveren. Denk eraan: veel beter mediteer elke dag geleidelijk aan de lange dag. Vooral zelfs één negatieve meditatie-ervaring kan de jacht verslaan om het voor vele maanden te doen.
  • Mediteren, hoef niet erg ijverig en gespannen - zowel mentaal als fysiek. Streef naar ontspanning en concentratie op het geselecteerde object (in de beschreven techniek - bij ademhaling). Wanneer u de spanning in een bepaald deel van het lichaam voelt (en dit zal zeker gebeuren), ontspan het gewoon en ga door met de praktijk.
  • Je moet niet worden beperkt tot slechts één houding voor meditatie. Zelfs als je in één denkt, betekent het niet dat het in anderen niet zo zal zijn (misschien zelfs comfortabeler). Probeer alternatieve poses: "Semi-snelheden" zittend op een stoel, staande. Probeer trouwens te onthouden tijdens het lopen (dynamische meditatie) - het effect van dergelijke praktijken kan zeer ongebruikelijk zijn. Eigenlijk is het mogelijk om niet te worden beperkt tot de plaats voor meditatie - een enigszins onder het beheerst de fundamenten, probeer te oefenen in het park, het bos, aan de kust, in het openbaar vervoer, enz.
  • Als je niets op de meditatie-sessie kunt doen, zijn er in geen geval niet boos en maak je geen zorgen. Dit zijn destructieve mentale toestanden, terwijl je, je niet moet rekenen op elke rust, ontspanning, kalm, enz. Perceer alles wat er in het bewustzijn gebeurt en het lichaam kalm is, bent u slechts een waarnemer van derden in deze situatie. En als sommige gedachte geen rust geeft en constant opgelegd, concentreer je erop, en het zal binnenkort verdwijnen.
  • Van meditatie hoeft u niet op een bepaald resultaat te wachten, u moet niet constant controleren of u in beweging bent, vooral in het proces van meditatie. Om het effect van deze praktijk in woorden uit te drukken, kunt u alleen op zeer geschatte termen, het is alleen mogelijk om het volledig te voelen. De "kwaliteit" van meditatie zal toenemen in fasen, het resultaat zal zich ophopen en geleidelijk (en dan alleen onder de toestand van regelmatigheid en systematisch) komen.
  • Gezien meditatie, komt een persoon in de loop van de tijd op een enigszins ander niveau van denken en bewustzijn. En hier kan een val worden vastgebonden - je kunt er trots op zijn wat er is geworden "niet zoals dat", "beter dan anderen" of iets dergelijks. Meditatie is ongetwijfeld de weg voor een betere, maar geen reden voor de trots en het verhogen van jezelf. Je moet streven naar wijsheid, het uitbreiden van bewustzijn, persoonlijke en spirituele groei, en niet een arrogante trots zijn.
  • Als u de hele charme van meditatie aanraakt, kunt u in een andere valstrik komen - begin altijd en overal de staat 'Verlichting' te voelen. In het proces en onmiddellijk na meditatie kan er een tij van vreugde en positieve, goed humeur en zelfs wat genade zijn. Het is constant erg moeilijk om het te onderhouden, en alleen zeer ervaren mensen die toegewijde meditatie hebben, zijn er in staat. Het is niet nodig om iets te idealiseren, alles komt en bladeren. En aan de staat na meditatie is het noodzakelijk om op dezelfde manier te behandelen - filosofisch.

En tot slot, laten we zeggen over één ding: beginnen te mediteren, stop niet in ontwikkeling. Ga door met het opbouwen en verbeteren van de resultaten: verhoog het tijdstip van meditatie, het aantal dagelijkse sessies, probeer verschillende plaatsen en opties om te begrijpen wat het beste voor u is. En onthoud dat meditatie geen specifiek eindresultaat heeft - dit is een permanent proces. En als iemand je het tegenovergestelde vertelt, weet dat dit een mythe is. Nou, net in conclusie, nog een paar woorden over veel voorkomende misvattingen en mythen over meditatie.

Mythen en misvattingen over meditatie

Mythen en misvattingen over meditatie

Over meditatie loopt nogal wat legendes. Maar hoewel ze veel van wat ze zeggen heeft, is er ook iets dat gewoon is gekunsteld, wordt gereikt en niet de God nieuws van. Vervolgens zullen we het kort vertellen over de meest populaire misvattingen van de praktijk van meditatie:

  • Je kunt tijdens meditatie niet in slaap vallen. Ondanks het feit dat het ongewenst is om in slaap te vallen in meditatie, is het in sommige gevallen voor dit en nodig - bijvoorbeeld als slapeloosheid lijdt. En in het algemeen, als je in slaap viel, is er hier niets verschrikkelijks, gewoon niet in slaap de volgende keer (trouwens, het feit dat het in slaap valt, suggereert dat het lichaam dringend moet zijn).
  • Het is op elke mogelijke manier nodig om gedachten te geven tijdens meditatie. Stop met de interne dialoog is niet zo eenvoudig, omdat het niet betekent om helemaal te denken. Gedachten zullen altijd proberen door te breken, maar ze hoeven ze niet te onderdrukken. Geef ze vrij om in je hoofd te stromen, blijf kijken en leren aandacht te schenken.
  • Meditatie is alleen nodig voor ontspanning. Zoals u zelf al hebt begrepen, is ontspanning slechts een van de effecten van meditatie; Ontspanning begeleidt alleen haar. Het is echter vrij mogelijk om uitsluitend te mediteren voor ontspanning, en tegelijkertijd zullen andere effecten worden gemanifesteerd.
  • Alleen monniken kunnen mediteren. Dit is niet waar, en kan iedereen volledig mediteren. Het enige verschil is dat voor monniken een volwaardig deel van het leven is, een van de belangrijkste gebieden, en voor een gewoon persoon is slechts een middel van zelfontwikkeling, persoonlijke en spirituele groei.
  • Niet iedereen kan mediteren. Een andere mythe verstrijkt de waarheid. Als je het erg vindt om te beginnen te mediteren, ben je al klaar voor je eerste stappen in de praktijk. Iedereen kan dit leren en slagen. Meditatie is niet geschikt voor degenen die het niet willen doen.
  • Meditatie wordt met moeite gegeven. Ja, om resultaten van meditatie te krijgen, moet je het proberen. Maar dit betekent niet dat je drie jaar in de grot moet mediteren. Zoals we al zeiden, is er veel meditatieve technieken en beoefenaars en we suggereerden de eenvoudigste. Kies wat je in staat bent, en rustig, overhead jezelf niet.
  • De resultaten van meditatie komen door jaren heen. Hier - afhankelijk van waar we het over hebben. Als u Nirvana wilt bevatten en de gelukzaligheid en de wijsheid van de Boeddha afsnijdt, dan is het ja - alles is vereist (en niet het feit dat het blijkt). Als we het hebben over een gunstig effect op het lichaam, bewustzijn en gedachten, verschijnen de eerste resultaten na de eerste sessie - u zult het zelf voelen.
  • De meditatie heeft veel tijd nodig. Velen kunnen niet vinden in hun tijdstip om te herstellen. Bovendien kunnen zelfs drie meditatiesessies niet meer dan 15 minuten van uw tijd nemen. Je kiest jezelf wanneer, waar en hoeveel je kunt mediteren. De voordelen zullen in ieder geval zijn.
  • Meditatie is een risico op de realiteit. In tegenstelling tot dit verlies, is alles het tegenovergestelde. Meditatie is als een manier om een ​​beter begrip en bewustzijn van jezelf en de omliggende wereld te bereiken. Mediteren, je leert dingen te zien zoals ze zijn en ook hier wonen en nu, om in aanwezigheid te zijn.
  • Meditatie moet alle vragen beantwoorden. Het is niet nodig om aan te nemen dat meditatie een wondermiddel is van alle problemen, de manier om alle problemen op te lossen. Deze praktijk, zij het erg krachtig, is een manier om benchmarks te zien, maar geen toverstaf. Bovendien is het noodzakelijk om te begrijpen dat zowel de exacte bewoording van problemen die uw bewustzijn (en de essentie van deze vragen) verstoren voor een zeer lange tijd kunnen worden gevonden. Dus je hoeft niet te proberen om meditatie voor jezelf te "ondergeschikt" en ernaar streven om er een universele "medicijn" van te maken.

Zoals een alledaagse wijsheid zegt, is het noodzakelijk om alles alleen te controleren op uw eigen ervaring. Geloof nooit het woord wat hoort, alleen omdat je wordt verteld dat het is. Streef ernaar het te controleren of niet, en de praktijk van meditatie is het meest direct. Mythen en waanideeën delen diegenen die nooit ernstig mediteren hebben.

Samenvattend al het voorgaande, we willen alleen maar concluderen dat een van de beste manieren om de kunst van meditatie onder de knie te krijgen, is niet om een ​​lijn tussen jezelf en de praktijk uit te voeren. Meditatie mag niet eindigen met een timeroproep. Het zou 24 uur per dag moeten duren, en je moet tijdens de dag proberen attent en bewust te blijven.

En om dieper te zijn in de essentie van meditatie als een spirituele praktijk, raden we aan om een ​​fragment van de film "opening van het boeddhisme" te zien, waarin uitstekende Tibetaanse leraren en hun westerse studenten worden verteld over meditatie. We zijn ervan overtuigd, deze video zal u in staat stellen om naar de meditatie in een andere hoek te kijken.

We wensen kalm, wijsheid en veel geluk!

Ik schreef een complete instructie om thuis te doen voor beginners. In dit artikel leer je thuis alle trucjes van meditatie. Een plaats voor meditatie kiezen, hoe en hoeveel te mediteren, hoe u zich voor te bereiden op meditatie en de praktijk in uw schema invoeren. Aan het einde van het artikel vindt u 5 eenvoudige manieren om gemakkelijk de praktijk van meditatie te beginnen.

Aan het einde van dit artikel wacht een bonus op u: audioomedation voor zelfbeoefening!

Als u zo snel mogelijk een eenvoudige en korte meditatie-instructies wilt ontvangen, is dit artikel voor u.

Niet vergeten Krijg een gratis online cursus Meditatiebewustzijn : Krijg gratis een cursus

Daar laat ik je de snelste en veiligste manier zien van nulleren om te mediteren en de staat van bewustzijn in het dagelijks leven over te brengen.

Inhoud:

Waarom moet je mediteren?

Bijna de hele tijd worden we geabsorbeerd door wat er om ons heen gebeurt. Onze aandacht is een zeer waardevolle hulpbron. Er zijn hele industrieën die miljarden dollars verdienen, onze aandacht absorberen. Wereldmerken, politieke bewegingen, duizenden bedrijven leiden een echte oorlog met elkaar om onze aandacht tenminste een seconde in bezit te nemen van onze aandacht.

Marketeers en politici hebben het minst nodig dat we gelukkig zijn. Een gelukkig persoon zal niets verkopen. Verkopers komen met steeds meer geavanceerdere manieren van reclame, onthullen onze zieke plekken en angsten om ons op de haak te vangen.

Als gevolg hiervan schakelden we voortdurend de aandacht van de ene foto naar de andere. De hondsdolle stroom van informatieruis per seconde veroorzaakt een gevoel van angst, spanning, pijn en angst. Dit alles wordt opzettelijk gemaakt en ondersteund om onze innerlijke vrede te nemen. De gelukkige man is nutteloos voor een zieke consumentenmaatschappij. Immers, hij zal zeker elk jaar geen nieuwe iPhone kopen. Geld is de terugkeer van je aandacht op jezelf. Dit is het proces van het schakelen van het bewustzijn van de buitenwereld naar de binnenkant. Dit is het vermogen om uw aandacht te beheren en niet toe te staan ​​dat anderen ze zonder toestemming van hen in bezit nemen, waardoor hij iemand anders in ons wordt veroorzaakt. En natuurlijk is meditatie het vermogen om jezelf te horen en te begrijpen, het doel ervan.

Hoe te mediteren

Laten we beginnen met de studie van het meditatieproces zelf. Meditatie is een baan met bewustzijn. Trouwens, ik heb een apart artikel: wat is meditatie van A tot YA. Meester van meditatie vergelijkt ons bewustzijn vaak met een aap, die springt uit de tak van de tak. Probeer de aandacht te vestigen op één onderwerp minstens een paar minuten. Je zult zien hoe ondeugend je geest is en hoe moeilijk het is om de aandacht te houden, zelfs een paar seconden.

Merk op, zoals na een tijdje je naar de gebruikelijke gedachten gaat over dringende problemen, onthoud dan iets of denk na over de toekomst. Als een aap, springen in bomen, springt ongehoorzame aandacht van de ene gedachte naar het andere, het vermijden van de aanwezigheid in het huidige moment.

De rauwheid van de geest besteedt enorme energiebronnen. De geest is onlosmakelijk verbonden met het lichaam en de psyche. Chaotische gedachten veroorzaken fysieke spanning in het lichaam, daarom zijn we snel moe. De psyche wordt ook onderworpen aan onnodige spanning vanwege voortdurend springen in een cirkel van gedachten.

Daarom kalmeert meditatie voornamelijk de geest. En nadat de rustige geest een ontspannen lichaam en intern vrede komt.

Bewustzijnstraining is vergelijkbaar met lichaamstraining. Ten eerste is het voor ons erg moeilijk om zelfs een dergelijke eenvoudige actie te doen als het omschakelen van bewustzijn naar het geselecteerde concentratiedoel. Slechts een paar minuten training vereist een enorme hoeveelheid kracht. Maar reguliere praktijk met een consistente toename van de trainingstijd is in staat om uw innerlijke kracht te versterken. Geloof dat het het waard is.

Juiste meditatie kan continue retentie op één object worden genoemd.

Er is ook een andere methode van meditatie, zonder één geselecteerd object te gebruiken. In dit geval zien we alles wat er in het huidige moment gebeurt. Geluiden, foto's, gevoelens, gedachten, dit alles komt naar ons bewustzijn en verdwijnt onmiddellijk. In meditatie observeren we gewoon alles wat er gebeurt, geen ruzie maken over alles, zonder bewustzijn toe te staan ​​om zich vast te stellen aan beelden en gedachten. Het huidige moment staat nooit op zijn plaats. Het stroomt voortdurend en meditatie is bewustzijn van het huidige moment zonder te proberen het vast te houden.

Hoe te mediteren

Werkwijze voor meditatie voor beginners

Beginner is beter om de gemakkelijkste manier te kiezen om te mediteren. Zit gesloten ogen en recht terug in een comfortabele houding. En stuur aandacht op je gevoelens. Zit rustig minuten, kijkend naar je sensuele ervaring, die hem realiseert. Laat gevoelens en innerlijke sensaties komen en gaan. Evalueer ze niet, reden niet, analyseer niet. Probeer geen aangename gevoelens uit te stellen of onaangenaam te onderdrukken. Bekijk gewoon de innerlijke sensaties, alsof ze wolken in de lucht zweven.

Hoogstwaarschijnlijk zult u eerst het verzet voelen dat optreedt wanneer u het bewustzijn van de buitenwereld naar de innerlijke wisselt. Je wilt plotseling opstaan, ga om een ​​belangrijk ding te maken, mail, berichten in de telefoon te controleren of naar de situatie in de koelkast te kijken. Dit is normaal, bekritiseer jezelf niet. Gewoon soepel terugkeren naar meditatie. Aan het einde van het artikel, zal ik een paar manieren geven om thuis te mediteren.

Poseren voor meditatie

Terwijl ik hierboven schreef, is de beste pose voor meditatie een stabiele lichaamspositie met een rechte rug. Om te beginnen met mediteren, moet je rustig zitten en niets doen. Lichaam immobiliteit is een belangrijk element van meditatie. Het lichaam is onlosmakelijk verbonden met de geest. Als het niet lang met een rechte rug beweegt, kalmeert de geest zichzelf.

Afhankelijk van uw fysieke conditie, kunt u een van de volgende poses kiezen:

De eenvoudigste houding, waar je vanaf kunt oefenen. Het is beter om een ​​krukje te kiezen met een solide stoel. Zittend op de stoel is nodig met een rechte rug, zonder op de achterkant te vertrouwen. Om het gemakkelijker te maken om je rug te houden, probeer dan het bekken iets boven de knieën te houden, een gevouwen deken of een rigide kussen onder de billen. Tegelijkertijd leunt het bekken een beetje vooruit. Handen zetten de heupen in hand.

Hoe te mediteren zittend op een stoel

In yoga wordt deze lichaamspositie Vajrasan genoemd - een diamant pose. Dit is een zeer goede houding voor meditatieve praktijken. Maar lange tijd om erin te zitten zonder voorbereiding is niet eenvoudig. Begin in elk geval het kleine om te trainen om enkele minuten per dag in Vajrasan te zijn, waardoor de duur van de praktijk geleidelijk wordt. Je kunt de pose, noord op de vloer gemakkelijk faciliteren, maar op een zacht nest of een kussen.

Hoe te mediteren zittend op de knieën

De meest populaire meditatie pose. Ik weet zeker dat je een mediteren persoon hebt voorgesteld. Lotus pose is in twee versies. De eerste is gemakkelijker, een dergelijke positie wordt ook een semi-snelheid genoemd, en de tweede is ingewikkelder, het is al een volledige lotus. Als de gewrichten en spieren vrij flexibel zijn, dan zie je in zo'n houding genoeg. Toen ik bijvoorbeeld meditatie uit de Vietnamese Meester studeerde, zat ik in de Lotus-positie, die elke dag meer dan een uur mediteerde. Maar het begin zal moeilijk zijn, dus begin met een paar minuten.

Hoe te mediteren in de Lotus-positie

Ogen, handen, mond

Beginners hebben twijfels over beginners: waar u handen wilt geven, open of sluit uw ogen en mond. In feite maakt het er niet veel uit. Maar niet om twijfels te ondervinden, zal ik een voorbeeld geven van de meest gebruikelijke manier om te mediteren.

  • Ogen tijdens meditatie. Dus je kunt oefenen met gesloten ogen en open. Maar in de traditie waarin ik studeerde, kregen we te horen dat ze mediteren met semi-ogenogen. Het feit is dat als de ogen open zijn, veel afleidende factoren in zicht verschijnen. Maar als de ogen volledig sluiten, is er een kans om in droom te komen. Daarom kiezen we de gouden midden - semi-shot ogen. Dus aandacht zal zich niet vasthouden aan visuele irriterende stoffen, en zal niet in gedachten in slaap vallen.
  • Mond tijdens meditatie. De mond tijdens meditatie moet worden gesloten. Ik adem rustig en soepel neus. Op het gezicht van lichtgewicht, nauwelijks merkbare glimlach. Het puntje van de tong wordt op de top Nebu gedrukt.
  • Handen in meditatie. Zet je handen op de heupen of knieën, want je bent comfortabel. Handen houden palmen omhoog. De toppen van grote en indexvingers sluiten aan elkaar, en de resterende vingers ontspannen ontspannen.

Lichte glimlach in meditatie

Hoe je je terug recht te zetten

Er zijn verschillende geheimen van de juiste lichaamspositie in meditatie.

Ten eerste, in alle beschreven poses, moet u het bekken in de toekomst enigszins kantelen. Het zal de rechten van de achterkant vereenvoudigen. De tweede, je moet constant een pijnlijke inspanning houden. Stel je voor dat de luchtbal aan je pijnschoen is bevestigd, die trekt. En achter de volledige ruggengraat en het hele lichaam, als een string. Gewoon niet te verdunnen. De achterkant is als een string moet langwerpig zijn, maar als de string sleept, zal het barsten. Vind een gevoel van comfortabel aangenaam stretching.

Kwade vijanden meditatie

Omdat we het over meditatie thuis hebben, is het onmogelijk om nog maar te zwijgen van de eerste ergste vijandelijke meditatie. Deze vijand verbergt zich gewoon in onze huizen. Dit is tv.

De tv trekt onze aandacht, omdat het helpt af te leiden van de innerlijke sensaties. Maar meditatie is slechts de terugkeer van aandacht voor de innerlijke sensaties. Tijdens meditatie zien we gevoelens en leren ze niet te vermijden, maar nemen.

Het kan worden gezegd dat het kijken naar tv en meditatie twee tegenovergesteld zijn over het gevoel van actie.

Hetzelfde geldt voor de tweede ergste vijand van meditatie - een smartphone. Als u nog steeds van de tv kunt ontsnappen, is de telefoon meestal altijd in de buurt. Je ging zitten in meditatie, voelde ongemak en de wens om te ontsnappen, en nu wordt de hand onvrijwillig uitgerekt naar de telefooncontrole sociale netwerken. Wees voorzichtig, laat de geest je niet bevelen en leer ze zelf te beheren.

Selectie van meditatie

Een van de belangrijke factoren die verband houden met de succesvolle start van de praktijk is een permanente plaats voor meditatie. Elke dag is het raadzaam om op dezelfde plaats te mediteren. En heel goed, als deze plaats specifiek voor de praktijk wordt toegewezen, op de een of andere manier ingericht en aangewezen.

Ik adviseer je niet om in bed te mediteren, waar je slaapt. Dit is een slaapplaats, en het zal onvrijwillig worden geassocieerd met een droom en een onderliggende ontspanning tijdens de praktijk. Direct na meditatie, of zelfs tijdens haar, zal de verleiding geweldig zijn en een beetje slapen.

Het zal beter zijn om een ​​aparte plaats te maken die wordt geassocieerd met meditatie.

Hier zijn de belangrijkste criteria voor het kiezen van een plek om thuis te mediteren.

- De plaats voor meditatie is beter om uit de buurt van de werkplek te kiezen

- Plaats voor meditatie Het is raadzaam om uit de buurt te kiezen

- Mediteer beter in een goed geventileerde kamer, frisse lucht is belangrijk in deze kwestie.

- De plaats voor meditatie mag niet helder worden verlicht of sterk verduisterd

- Vraag het huishouden voor het tijdstip van meditatie stoort u niet, kies een plaats weg van de levendige beweging in het huis

Natuurlijk is het thuis moeilijk om zo'n ideale plek te vinden, vooral in het stadsappartement. Maar probeer rekening te houden met ten minste een paar punten. Het ontbreken van een ideale plaats is geen belemmering voor wie wil mediteren. Degene die op het perfecte moment wacht, zal nooit beginnen. Het perfecte moment zal nooit komen. Je moet nu handelen, in de kieskeurige en stoornis van de imperfecte wereld.

Wat is meditatie

Het hoofdgeheim van meditatie

Zodra ik met één genezer sprak. Het was een vrolijk oud oud jaar van 80 jaar. En hij vroeg me of ik de geheimen van het behoud van de gezondheid tot een diepe ouderdom wil weten. Natuurlijk zei ik dat ik wilde. En toen begon hij te vermelden: keur koud water, om in de ochtend een warming-up te maken, eet met mate en vers voedsel om schoon water te drinken, enz.

Wat zijn deze geheimen, vertelde ik hem, dit zijn banale regels en ze zijn aan iedereen bekend.

"En het geheim is dat het niet alleen zou weten, maar ook om te doen," lachte de grootvader.

In feite zijn de houding, plaats en methode van meditatie niet zo belangrijk. Er is veel belangrijker in meditatie. En dit is een consistente reguliere praktijk.

Het is niet beter om zeer correct te mediteren, met fouten in de houding, niet op de mooiste plek, maar elke dag is 10 minuten, dan om te mediteren met perfect plat, maar eens in de zes maanden.

Het is de regelmaat van de praktijk die cruciaal is. Alsjeblieft, er is niets meer hier. Dit is het belangrijkste geheim van meditatie.

Waar te beginnen met meditatie

Voordat u de praktijk begint, wordt het aanbevolen om 5 minuten op een kleine warming-up door te brengen. Dit zal u helpen zich op uw gemak te voelen in een vaste zitting. Hieronder krijg ik 5 eenvoudige ASAN van yoga voor warming-up voor meditatie. Voer elke asana één minuut uit.

een.  Kat

Training voor meditatie - kat2. COBRA

Training voor meditatie - Cobra3. Hoofd pose op knie

Training voor meditatie4. Draaien

Training vóór meditatie - draaien5. ploegploeg

Training voor meditatie - ploegpoederAsans worden bijvoorbeeld gegeven. Je kunt je favoriete oefeningen maken voor de training van de spieren en gewrichten.

Hoe thuis te doen voor beginners - meditatietechnieken

Als u het artikel zorgvuldig leest, hebt u al begrepen dat u vele meditatiemogelijkheden kunt combineren. Dit zijn verschillende poses, en de positie van de handen en ogen. Maar daarnaast behoren de belangrijkste verschillen in methoden tot verschillende meditatie-objecten.

Wat kunnen we ons concentreren tijdens meditatie?

  • Adem
  • Gevoelens in tele
  • Extern object
  • Inner Imaginary-object
  • Stroomstot
  1. Meditatie voor ademhaling

Een van de eenvoudige manieren is om zich te concentreren op de ademhaling. Zit comfortabel met een rechte rug en kijk elke ademhaling en adem uit. Kijk hoe de lucht binnenkomt hoe de borst en de maag uitbreiden en hoe de lucht uitademt de longen verlaat. Het moeilijkst in deze techniek verliest geen aandacht. Na een tijdje zul je merken wat je denkt aan buitenstaanders. Retourneer de aandacht op ademhaling.

  1. Meditatie op de gevoelens in het lichaam.

Gevoelens in het lichaam zijn altijd aanwezig. En dit is een goed voorwerp voor de concentratie van bewustzijn. Omdat de gevoelens in het lichaam altijd in het heden zijn. De essentie van deze praktijk is op de hoogte van de lichamelijke sensaties. Bekijk de hitte in het lichaam, koud, pijn, aangename gevoelens, alles wat er gebeurt. Net zoals bij de vorige methode, probeer dan niet van je weg te rennen.

  1. Een andere methode is om een ​​extern object voor meditatie te kiezen. De eenvoudigste manier: neem een ​​vel papier en teken een zwart punt in het midden met een 10-penny-munt. Hang het blad op de muur en zit op de afstand van een langwerpige hand. Het punt moet op ooghoogte zijn. Kijk op het punt, zonder te stoppen en niet te knipperen gedurende 10 minuten. Aandacht aandacht voor punt. In het begin zal het vrij moeilijk zijn. Gedachten zullen ongehoorzaam zijn om in alle richtingen te verspreiden. Maar met de oefening leert u hoe u uw aandacht kunt beheren.
  2. Inner Imaginary-object.

Dit is een nogal gecompliceerde manier voor geavanceerde mediteerders. Alles is ook ongeveer KA in de vorige oefening, maar tegelijkertijd zit je met je ogen gesloten en concentreer je op het denkbare onderwerp. Je kunt je iets voorstellen, het belangrijkste is om aandacht te houden op één object.

  1. Stroomstatus.

In deze meditatie is het niet nodig om te zitten, het kan overal oefenen. De essentie is om alles te beseffen wat er gebeurt zonder in je gedachten te gaan. Je kunt gewoon liegen of zitten met je ogen dicht en kijken naar je gedachten, gevoelens in het lichaam, gevoelens. En onthoud tegelijkertijd dat u een waarnemer bent, dat wil zeggen, niet om betrokken te zijn bij wat er gebeurt.

Lees ook: Meditatie om het zenuwstelsel te kalmeren

Uitgang

Het artikel bleek lang, hoewel ik probeerde te schrijven hoe je thuis voor beginnende novice kunt mediteren. Er zijn veel nuances, maar ze zijn allemaal helemaal niet nodig, maar ergens zelfs schadelijk. Hoe meer u in het hoofd van de instructie vasthoudt, hoe meer twijfels worden weergegeven tijdens de praktijk. Het belangrijkste is om te beginnen, zelfs als het niet perfect is. En het gevoel van de juiste praktijk zal met ervaring komen.

Niet vergeten Krijg een gratis online cursus Meditatiebewustzijn : Krijg gratis een cursus

Daar laat ik je de snelste en veiligste manier zien van nulleren om te mediteren en de staat van bewustzijn in het dagelijks leven over te brengen.

Ik wens je succes!

Wat is meditatie voor beginners?

Meditatie - Oefen dat je jezelf kunt leren. Dank aan haar, laten we het bewustzijn toe om te ontspannen van gadgets, communiceren met mensen en vragen die we bezorgd zijn. Indien regelmatig mediteren, verbetert het welzijn en de emotionele staat. Dit wordt bevestigd door talrijk wetenschappelijk onderzoek. Waarschijnlijk, met het woord "meditatie" je je voorstellen yoga, die in een lotuspositie zit met een gelukzalige glimlach en zijn innerlijke wereld verkent. Ja, deze techniek is, maar het is niet de enige en veel ingewikkelder dan vele anderen.

De gemakkelijkste manier om te beginnen met mediteren op de concentratiemethode op het object. U kunt bijvoorbeeld lang naar de vlamkaarsen kijken of naar een mooie bloem kijken. Een andere optie is om de aandacht op gedachten over het ademhalingsproces over te dragen en de ademhalingen en uitademingen te bekijken. Nou, voor degenen die saai lijken, is er een dansmeditatie, wanneer je stopt met het besturen van de bewegingen en het lichaam toestaan ​​om te doen wat het wil: om zijn benen te doen, zwaait je handen, schud je hoofd.

Als je je leert focussen op sensaties en niet nadenken over hoe het eruit ziet, krijg je het resultaat dat elke andere meditatie geeft: oprechte evenwicht en vitale energie.

Waar kwam de meditatie vandaan?

Hoewel meditatie geassocieerd is met yoga, is er geen woord in Sanskriet. Het kwam uit filosofie, vertaald van Latijn meditatum betekent "referentie". Tegenwoordig worden meditaties voor eenvoud alle technieken van yoga genoemd, die bewustzijn kalmeren, zoals de contemplatie van het object en de ademhalingsoefeningen.

Aanvankelijk is het doel van yoga niet om op de touw te zitten of op te staan, en in de meditatieve staat te duiken. Alle oefeningen - Asana - zijn alleen nodig om hun rug te versterken, onthullen de heupgewrichten en leren om comfortabel in de lotuspositie te zitten. Het is haar yoga die wordt beschouwd als het meest geschikt voor meditatie. Er wordt gezegd dat ze gesloten is en de energie die we krijgen tijdens de praktijk niet breken, maar wordt gekopieerd.

Dit alles wordt gezegd in de oude Indiase religieuze en filosofische teksten onder de algemene naam van de Upanishad. Volgens historici schreven de wijze mannen ze van XV tot V c. Bc e. Dus, zodat meditatie effectief is, het is logisch om te trainen en lichaam, en geest. Na verloop van tijd, houd de rug gemakkelijk gemakkelijk, ademhaling zal vertragen en verdiepen, en vreemde gedachten zullen stoppen met het voorkomen van het proces.

Hoe meditatie thuis te leren

Selecteer de methode. "Beginnen met meditate thuis is de gemakkelijkste tot de stem die zegt wat te doen is, - adviseert Maria Krivonozhenkova, de yoga-instructeur in de clubs" Fitness territory ". "Daarom raad ik aan om naar de meditatieklasse te gaan of een applicatie op je smartphone te installeren." Een goede optie is een nieuwe PROSTO Irena Ponaroshka: het is speciaal ontworpen voor beginners, en dat de meest waardevolle meditatie in het Russisch wordt vastgelegd.

Van buitenlandse toepassingen De meest populaire en begrijpelijke - rust en hoofdspace.

"Sommige mensen zijn comfortabel om te mediteren als ze alleen zijn en stilte," zegt Maria. - In dit geval adviseer ik u om de concentratietechnieken op de adem en de sensaties in het lichaam te leren, die ik zal delen [zie het einde van de tekst - ca. Ed.], En voer zelfmeditatie onafhankelijk uit. "

Neem de tijd. Markeer voor meditatie gedurende 15 minuten wanneer niemand u zal storen. Zodat alles gebeurt, hebben we een volledige privacy en stilte nodig, maar alleen voor beginners. Ervaren praktijken kunnen in alle omstandigheden mediteren: in het openbaar vervoer, tijdens de ochtendjoggen en zelfs terwijl ze thuis worden verwijderd. Na verloop van tijd leer je dit ook.

Bereid ruimte voor. "Vóór meditatie thuis, controleer dan de kamer - beveelt Mary aan. "Je zult actiever beginnen te ademen dan gewend aan het gewone leven, en dat het hoofd niet smeert, de lucht zou voldoende moeten zijn. Stort het licht, zoals gewenst, branden de aromatische kaars of toverstok. Citrusgeuren zijn in de ochtend geschikt: ze zijn vals spelen, 's avonds - rustgevende lavendel. Nou, en als je na meditatie je moet produceren, raad ik je aan om de plaatsing van munt te aromatiseren: het verhoogt de concentratie. "

Selecteer een comfortabele positie. "Beginnen met meditate thuis is gemakkelijker, zittend op een stoel", zegt Maria. "Dus je zult niet worden afgeleid tot ongemak in de achterkant: met ongepast, kan ze vliegen. Leg de voeten op de vloer. Handen op je knieën. Als je comfortabel op de vloer kunt zitten met gekruiste benen, is het beter om deze positie te kiezen, vooral omdat het kan worden vereenvoudigd. Het is moeilijk om je rug recht te houden - leunt tegen de muur. Knieën doen pijn - om een ​​kussen of geruit te maken onder de billen, meerdere keren gevouwen. Probeer en selecteer een positie waarin u zich op uw gemak voelt om een ​​paar minuten te mediteren. "

Laat je niet ontmoedigd als iets niet werkt. Hoogstwaarschijnlijk, tijdens de meditatie van het huis, wordt u afgeleid door verschillende gedachten. Onthoud plotseling dat ze geen avocado hebben gekocht voor het ontbijt en wrijf geen stof op de vensterbank. "Dit is normaal voor beginners", zegt Maria. "Stel jezelf gewoon een vraag:" Wat heeft me nu beantwoord? "Realiseer de gedachte, omdat waarvan de praktijk werd onderbroken en probeer het van buitenaf te kijken, alsof ze een wolk was die over de lucht vaart. Stel je voor dat de gedachte voorbijgaat en al ver weg is, en kom dan terug naar de adem. Volg elke ademhaling en adem uit. " Oefen regelmatig en met de tijd leert u zich te concentreren op het proces.

Waarom leren mediteren?

Controle van emoties. De mediterende persoon reageert gemakkelijker op onaangename evenementen en staat geen negatieve gedachten toe om de stemming te beïnvloeden. Journalist Danny Penman en Wetenschapper Mark Williams in het boek "Bewustzijn" zeggen erover. Meditatie leert om dergelijke gedachten van de zijkant te observeren en te begrijpen dat ze dat niet zijn. De auteurs adviseren beginners om te visualiseren hoe het negatief ontstaat, wat voor enige tijd hoeft te kijken, en stel me dan voor dat het oplost. Hoogstwaarschijnlijk, na zo'n praktijk, zal de leegte het gemak en het gevoel van kalmte vullen.

Hoe het werkt, worden de onderzoekers uitgelegd, die de hersenen bestuderen. Wetenschappelijk bewezen: de meditatiepersoon verhoogt de dichtheid van de grijze substantie in de achterste riemschorsing van de hersenen en de hippocampus, die deelneemt aan de vorming van emoties en het onthouden van informatie. Als gevolg hiervan is controle de reactie op gebeurtenissen gemakkelijker en wordt het geheugen beter.

Vechten met stress. Studies tonen aan dat reguliere meditatie als antidepressiva handelt. Dat is de reden waarom psychologen soms deze praktijk in therapie omvatten.

Rust en herstel. "In het gewone leven consumeren we constant informatie, nemen beslissingen, kijken naar heldere schermen. Al dit overbelastingen bewustzijn, het wordt moe en 's avonds kunnen we angstig en angst voelen. En we vallen niet uit, - legt Maria uit. - Tijdens de praktijk van een meditatiepersoon worden hersenafdelingen uitgeschakeld, die verantwoordelijk zijn voor de assimilatie van informatie en besluitvorming. Als gevolg hiervan rust hij, alsof hij in een droom is. Als gevolg hiervan ontspant het lichaam, de bloeddruk wordt genormaliseerd, het werk van hart- en ademhalingssystemen is verbeterd. "

Apparatuur voor zelfmeditatie thuis.

Concentratie voor beginners: 1) op de faciliteit; 2) bij de ademhaling; 3) Op de sensaties in het lichaam

Concentratie op een voorwerp voor beginners: mediteren met een kaars.

- Op de stoel zitten. Strek je rug recht. Zet de kaars zodat het op ooghoogte is.

- Verlicht een kaars en concentreer je op de vlam. Hoe bewegen het? Welke kleur heeft de basis en rond de randen? Voel je je warm, wat komt er van?

- Wanneer gedachten in de zin komen, laat ze dan gaan en terugkomen naar de kaarsvlam.

- Als je het gevoel hebt dat het tijd is om meditatie af te maken, sluit je je ogen en zit je zo een paar minuten. Stel je de kaarsvlam voor en probeer dit beeld te onthouden, dan in de momenten van stress en angst om terug te komen en onthouden hoe gemakkelijk en rustig het tijdens meditatie was.

Misschien zal het de eerste keer niet werken, maar na vijf of tien praktijken leert u.

Concentratie op ademhaling voor beginners: we observeer inhams en uitademingen.

- Zit op de vloer naar elke handige positie met gekruiste benen. Als het ongemakkelijk is, zit dan op de stoel.

- blanceer je ogen en adem hoe je nu wilt.

- Begin geleidelijk elke ademhaling uit en adem uit.

- Zet je handen op de maag. Voel je als in de adem die hij doorgaat, en op uitademing - rug.

- Leg de ribben op. Notitie, zoals in de adem, ze uitbreiden zich naar de zijkanten, en ze zijn vernauwd op uitademen.

- Zet je handen op het sleutelbeen. Let op hoe ze op adem komen, uitgaan op de uitademing.

- Hier heb je geleerd om volledige yoganademhaling te ademen, waartegen meditatie wordt uitgevoerd.

- Laat nu je handen op je knieën zakken en blijf een paar minuten in deze modus ademen, zorgvuldig volgen hoe elke ademhaling en uitademen.

Voor de eerste meditaties zijn voldoende vijf minuten.

Concentratie op sensaties in het lichaam voor beginners: alternatieve ontspanning van elke spier.

- blanceer je ogen en verhoog gewoon. Rek de ademhalingen en uitademingen geleidelijk.

- Scan het hele lichaam met het hele lichaam. Mark waar het ongemak is.

- Begin afwisselend, ontspan elk deel van het lichaam: stop de vingers, voeten, kaviaar, spieren rond de knieën, knielen, heupen - en zo goed op de hoofdhuid. Schuif de aandacht door het lichaam langzaam en bewust.

- Als u klaar bent met meditatie, slaap dan diep adem, zoals als u voor de eerste keer ademen. Door gereedheid, open je ogen.

conclusies

De meditatiepersoon begint zich te concentreren op een goed en relatief relatief ten opzichte van het slechte, leert om niet te leven door het verleden of de toekomst, en het echte, genieten van wat er nu gebeurt. Het werkt, op voorwaarde dat reguliere praktijken: elke dag of minstens twee keer per week.

Ja, het vereist discipline, maar probeer de meditatie niet als een verplichting te waarnemen, maar hoe zorg voor jezelf, als een hulpmiddel dat helpt om minder nerveus te zijn en jezelf te bekritiseren, leert het rusten van alarmerende gedachten en opnieuw opstarten.

Het resultaat in de vorm van mentaal evenwicht en de grote voorraad van de vitaliteit is het waard.

Voor maximale ontspanning en concentratie na een lange lading of een harde werkdag adviseren veel specialisten om verschillende meditatiepraktijken toe te passen. Ze wordt wondermiddel, een alternatief voor een bezoek aan de psychotherapeut. Systematische klassen helpen bij de innerlijke wereld, spirituele, psycho-emotionele toestand, om vrede en vrede te krijgen.

Hoe te mediteren: technieken, principes, poseert oefenen en oefenen

Lees in dit artikel dergelijke meditatie, wat zijn de doelen, hoe vaak moeten deze praktijken worden ingeschakeld en deze les geschikt is? We zullen elk van de races elk van de problemen analyseren.

Totaal doel van meditatie

Om te beginnen, moet je erachter komen welke meditatie het is. Meditatie is een speciaal gereedschap van spirituele verlichting en evenwicht, afkomstig van boeddhistische leringen en praktijken. Het belangrijkste doel is de volledige transformatie van het bewustzijn, de zuivering van de negatieve energie, gedachten en afzenders, de kennis van de methoden van controle over de innerlijke "I". De systematische toepassing van dergelijke praktijken maakt het mogelijk om de harmonie van het lichaam, de ziel en de geest te bereiken, om hen te pacificeren, 100% concentratie en duidelijkheid van gedachten, zorg te bieden.

Dankzij de enorme variëteit aan bestaande meditatieve praktijken, kan een persoon de benodigde takken vinden. Bijvoorbeeld meditatie om de ontspanning van het lichaam te voltooien om de betekenis van het zijn en ontvangen van antwoorden over vragen over het Eeuwige, nauwkeurig te volgen. Andere praktijken gebruiken een specifiek item waarop de gebruiker zijn gedachten concentreert en wenst het noodzakelijke effect te bereiken. Het gemeenschappelijk doel van alle bestaande meditatieve praktijken, trainingen en klassen komt neer op één - leer hoe ze zowel het bewustzijn als de interne energie correct beheren, op de juiste manier weggooien.

Wie moet mediteren?

De fysieke beoefenaars en asana's van yoga zijn nuttige studenten en universiteiten en meer volwassen mensen die een paar uur per dag aan het werk doorbrengen. Om te begrijpen of je meditatie moet beoefenen, om deze wereld te leren kennen, is het genoeg om zelf naar waarheid te antwoorden op de problemen, vragen:

  • Wil ik mezelf kennen, mijn innerlijke wereld, in harmonie bij me zijn?
  • Is ik klaar om me bewust te worden, om het correct te begrijpen wat er om me heen gebeurt?
  • Ik kan en kan ik in het heden blijven, correct onderscheiden en structureren van de bestaande stroom van gedachten in mijn hoofd?
  • Hoe goed begrijp ik wat er om me heen gebeurt en mensen met wie ik communiceer, ik leef, vrienden?
  • Begrijp ik mezelf, mijn verlangens, angsten, angsten, kun je trainen, loslaten, genezen?

Wanneer negatieve antwoorden meer dan positief zijn, moet u nadenken over het verhuren van meditatieve praktijken in uw leven. Immers, zonder harmonie van geest, lichaam en ziel, het is onmogelijk om de juiste en één-naar-het functioneren van alle kanten van hun leven te bouwen, als een holistisch organisme.

Voorbereiding voor meditatie

Breng de onderdompeling in uw innerlijke wereld naar voren, is noodzakelijk, volledig loskoppelen van de huidige problemen. Voordat we meditatie doen, raden we aan de vragen met betrekking tot het werk, de studie, moeilijkheden in relaties enzovoort achter te laten. Het enige dat op dit moment belangrijk moet zijn, is een kans om te ontspannen, verlichting te krijgen, eenheid en harmonie van het lichaam, de ziel, de geest te bereiken. Om één geheel te worden met de wereld van verlichting, die je verloren geest zal leiden tot een bron van wijsheid, begrijpend.

Hoe te mediteren: technieken, principes, poseert oefenen en oefenen

Het is noodzakelijk om van alles te abstractie. De beste optie zal het reproduceren van rust, ontspannende muziek, die zal helpen om te ontspannen, alle last en zorg die tijdens de werkweek is verzameld, weggegooid. Het gedempte, ongepaste licht, aangename incenses zullen ook prachtige assistenten worden om verlichting te verkrijgen.

Basisregels van meditatie

Voordat u doorgaat met de directe implementatie van meditatieve praktijken, is het noodzakelijk om de bestaande onschepbare regels te onthouden die moeten worden gevolgd door:

  • De bezetting wordt altijd in een rustige, vredige en afgelegen plek gehouden waar je alleen met je kunt zijn;
  • Alle praktijken worden uitsluitend uitgevoerd op een lege maag, of als de maaltijd niet slaat, niet eerder dan 2,5 uur (in het geval van lichte snack) en 4 uur (als het eten overvloedig, rijk aan vetten) was);
  • Het is categorisch onaanvaardbaar om deel te nemen aan meditatie als u in een staat van alcohol of verdovende intoxicatie bent;
  • Het is verboden om praktijken na het roken uit te voeren;
  • Vóór meditatie moet je een handige pose voor je maken, kalm je adem en ontspannen.

Geleid door zo eenvoudig advies, is het mogelijk om grote prestaties te bereiken in meditatieve praktijken. Daarnaast is het de moeite waard om aandacht te schenken aan de volgende vragen die zichzelf goed kunnen configureren om de voortgang verder uit te voeren.

Hoe lang moet je mediteren?

In de beginfase, wanneer u gewoon aan de bestaande typen en soorten meditaties ontmoet, wordt het aanbevolen om uw klassen van vijf minuten te starten, waarna het geleidelijk is om hun duur tot 10-15 minuten te brengen. Ervaren beoefenaars kunnen tot 45 minuten in de mediteerstadium zijn. We raden aan deze tijd niet te overschrijden, zodat een dergelijke bruikbare bezetting geen onherstelbare veranderingen in uw bewustzijn veroorzaakt, omdat alles nuttig moet zijn.

Hoe te mediteren: technieken, principes, poseert oefenen en oefenen

Wanneer is het beter om te mediteren?

De belangrijkste regel van meditatie is om de praktijken correct, efficiënt te vervullen. Immers, ze beïnvloeden je ziel, wat betekent dat ze het maken, je geest en lichaam is sterker, haastig, flexibel. De perfecte optie zal dagelijks de implementatie van meditatie zijn. Praktijken moeten drie keer per dag worden gedaan - in de ochtend bij zonsopgang, tijdens de lunch en de avond. Avond- en ochtendmethoden moeten de meest langdurige, 15 minuten elke keer zijn, terwijl tijdens de lunch niet meer dan vijf minuten wordt gemediteerd om de geest en het bewustzijn opnieuw op te starten.

In het geval dat het niet mogelijk is om je "I" zo vaak te reinigen, raden we aan om eenmaal per dag vroeg in de ochtend te presteren, maar kwalitatief. Elke praktische praktijk moet vreugde, bewustzijn brengen om iets in jou te veranderen voor het beste. Zodra je het gevoel hebt dat inspiratie verscheen, is een visie geopend bij het oplossen van bepaalde vragen die je al heel lang hebben gekweld, het niet opgelost, het betekent dat de praktijk correct en zorgvuldig werd uitgevoerd.

Is het mogelijk om te mediteren met de muziek?

Ja, maar er zijn enkele nuances. Voor meditatie, vind je stil, kalme muziek, met een ritme van niet meer dan 80 slagen per minuut in een klein aantal gebruikte muziekinstrumenten, zonder luide, scherpe geluiden. Een ideale optie is de geluiden van regen, bossen, watergeluid of golven. Meditatie en yoga-beoefenaars gebruiken ook verschillende mantra's, etnische muziek van Afrikaanse volkeren. Ambient, chillout-stijlsamenstellingen zijn erg goed. De belangrijkste taak van muziek is geen sleutelelement in meditatie, maar om een ​​aanvullende verbinding te worden, die het bewustzijn zal helpen uitschakelen zonder afgeleid te worden door irritante factoren buiten.

Hoe te mediteren: technieken, principes, poseert oefenen en oefenen

Is het mogelijk om liegen te mediteren?

Natuurlijk! Als het moeilijk is om je te concentreren op jezelf, zal deze optie optimaal zijn. Overweeg dit probleem iets meer.

Bezittingen voor meditatie

Op dit moment worden verschillende elementaire poses onderscheiden, die beschikbaar zijn voor meditatieve praktijken:

  • Poseren zitten. Je kunt op zowel op de vloer zitten als op een kruk, een tapijt, een comfortabel hoog kussen, in de Lotus-positie. In sommige soorten praktijken moeten de benen op een bepaalde manier worden overschreden - mannen hebben een rechterbeen moeten altijd bovenaan leggen en in vrouwen - links. De handpalmen worden op zijn knieën gezet. Ze kunnen zo "gesloten" zijn, dat wil zeggen, de handpalmen zijn de achterkant gedraaid, en "open" wanneer de achterkant van de palm naar beneden kijkt. Als een palmoptie buiten wordt gebruikt, zijn index en duimen gebogen en gecombineerd met elkaar, die een ring vormen, en de drie resterende vingers naar voren gericht. Het blijkt dus "JNANI-WISE" - voor de concentratie van energie en ontvangst van informatie uit het universum.
  • Aan het liegen. Deze pose wordt de naam "Dead Pose" of "Pose of Corpse" genoemd.

Het is noodzakelijk om te onthouden dat in het proces van uitvoering, praktijken categorisch onaanvaardbaar is om elk fysiek ongemak te ervaren. Het is belangrijk om de ideale optie van ontspanning te kiezen, die niet zal worden afgeleid door het praktiseren en het gewenste resultaat te bereiken.

Ontspanningstechnieken

Op dit moment worden drie hoofdontspanningstechnieken onderscheiden - ademhalen, visualisatie en spierontspanning. Om ontspanning te bereiken, verwijdert u het bestaande stressniveau, behalve de hierboven beschreven informatie, moet u uw adem uitwerken, leren hoe u het kunt beheren. Om dit te doen, is het een comfortabele pose waard en beginnen de neus te ademen. Sluit daarna je ogen en concentreer je op iets aangenaams. De volgende stap moet worden uitgevoerd door een langzame, diepe ademhaling. Het uitvoeren van deze stap moet je de kracht van de lucht in je in je voelen, voel zijn coole vleug, omdat het je door de nasofarynk loopt. Verder raden we een paar seconden aan om uw ademhaling uit te stellen, waarna het kalm is, zonder scherpe schokken om het uit te ademen. In deze stap zul je het gevoel hebben dat de uitgeademde lucht warm is geworden en gedachten - geassembleerd en duidelijk. Deze praktijk is het herhalen waard tijdens het hele ontspanningsproces om een ​​geest vrij van passie te maken.

De visualisatietechniek is vergelijkbaar met de vorige, maar in dit geval bedien je niet alleen je ademhaling, maar stel je me ook voor een rustige, rustige en afgelegen plek waarin je jezelf zou kunnen verzamelen in één geheel, harmonieus "i" .

De spierontspanningstechniek helpt om de toon, spanning in de weefsels te verwijderen, het lichaam de nodige vakantie te geven.

Kan niet mediteren?

Plaats geen meditatie als een fixidee. Deze bezetting moet plezier zijn en niet om een ​​kwelling en een dagvervoer te zijn. Als je vandaag niet hebt geslaagd, probeer dan morgen te beginnen, in een eerdere tijd wanneer niemand je kan voorkomen.

Hoe te mediteren: technieken, principes, poseert oefenen en oefenen

Hersenengolven in meditatie

Een interessant feit - het gebruik van meditatieve praktijken stelt u in staat om de potentiële en hersenkracht te onthullen, zijn mogelijkheden meerdere keren te vergroten. Wetenschappers zijn bewezen dat veel boeddhistische monniken die al heel lang mediteren en verschillende praktijken hebben toegepast, die ze met yoga combineren, ze in staat waren om hun hersenen, controle bewustzijn en onderbewustzijn te verdrijven, meer verzameld te worden.

Het hoofdgeheim van meditatie

Het hoofdgeheim van meditatie is het vermogen om de geest uitsluitend te onderzoeken, hun emoties, angsten, onzekerheid te beheersen. Met behulp van dergelijke praktijken kan een persoon in elk deel en de sfeer van zijn leven verlichting bereiken. Bovendien is meditatie nuttig en in het geval van bepaalde medische problemen. Dus, voor vertegenwoordigers van de fijne seks, zullen meditatieve praktijken tijdens de menstruatie een uitstekende optie worden voor het lossen van het lichaam om de stress in al zijn systemen te verwijderen en deze periode in het leven van elk meisje, vrouwen te vergemakkelijken. Al na een paar praktijken zal het resultaat zichtbaar zijn - pijn en ongemak zullen minder opvallen, het begrip van hun lichaam, opluchting en vrede worden vervangen.

Zoals je kunt zien, is meditatie een modern panacea uit verschillende moeilijkheden die een modern persoon op hun pad liggen. Meer over meditatie op onze website mediteer. Fun.

ВZe zijn al lang gehoord van meditatie of, misschien, zelfs boeken lezen over meditatie, maar tot nu toe is theoretische kennis geen oefening geworden. Dit artikel is voor jou, voor degenen die het nieuwe pad willen betreden en hun geest kalmeren.

Hoe leren beginners te mediteren

Voor beginners lijkt meditatie mogelijk iets vreemds, slecht begrepen, maar dit alles is slechts zolang je niet begrijpt wat de essentie van meditatie is, en het is in de halte van het mentale proces. Natuurlijk is dit het hoogste doel van meditatie, bereikt op geavanceerdere niveaus van de praktijk. Ervaren mediteren zijn geschikt voor die fase wanneer ze verenigd worden met alle dingen; Voor hen stopt hun ego te bestaan, het concept van individualiteit beweegt de achtergrond in, en wanneer de meditatie zelf is vervuld, is het volledig afwezig - tenslotte, de meditator opgelost in het voorwerp van zijn meditatie, is er een met hem geworden een.

Dit alles is vrij moeilijk om je voor te stellen. De toespraak hier gaat over mentale, mentale processen, en in zekere mate fysiek. In het algemeen zijn de technieken en meditatietechnieken gericht op het werken met bewustzijn, de grenzen uit te breiden zonder het gebruik van een andere middelen. Alleen bewustzijn, mentale processen, wil en wens om meditatie te oefenen, zijn bezet in het werk.

Hoe leren om de beginners thuis te mediteren

Om meditatie te beheersen, is het niet nodig om zich aan te melden voor full-time meditatiecursussen. Je kunt beginnen met jezelf thuis. Het is erg handig. Je kunt op elk moment van de dag meditatie uitvoeren: zelfs in de ochtend, direct nadat je wakker bent gewekt, althans 's avonds, alvorens te gaan slapen, die ook gunstig zal zijn voor zowel de rest.

Als een technicus in de eerste fase zijn de activiteiten van ademhalingsoefeningen goed geschikt: de concentratie op de ademhaling zelf zal helpen de geest te focussen, het op één punt te verzamelen. Hiermee kunt u alleen uzelf bevrijden van een grote draadgedachten en loskoppelen van dagelijkse problemen.

Als je nog niet volledig hebt besloten waar te beginnen wat meditatie moet kiezen om te kiezen als een middel om de geest te kalmeren, en graag meer willen weten over een verscheidenheid aan methoden en benaderingen van meditatie, kun je de keuze op het gepresenteerde programma voor beginners stoppen, Leer alles en maak de eerste stappen onder leiding van een instructeur, het beoefenen van meditatie voor meer dan 20 jaar.

Wat je moet weten voordat je mediteert

Meditatie, waar te beginnen met meditatie

Voordat u een meditatie start, moet u ervoor zorgen dat de volgende vereisten zijn voltooid.

  • Kies een plaats waar je alleen kunt blijven.
  • Huisdieren moeten in een andere kamer blijven om u niet af te leiden.
  • Schakel alle telefoons uit, duidt deze keer alleen toe.
  • Het licht kan natuurlijk zijn, maar niet te helder, zodat u het gemakkelijker maakt om te ontspannen en in meditatie te duiken.
  • Het is beter om meditatiezitting in Siddhasan of Padmasan uit te voeren. Indien tot nu toe, deze houdingen veroorzaken ongemak, u kunt een andere stabiele pose kiezen, zodat de wervelkolom direct blijft.
  • Het is niet de moeite waard om een ​​wekker of een timer te installeren om de meditatie te verlaten, omdat het je gewoon 'uitbreekt' van het proces. Alles moet naar je catcher en rustig gaan.

Hoe te mediteren om niet in slaap te vallen

Soms mediteren beginners om te vragen wat te doen in het geval dat in het proces van meditatie het lichaam zo vaak kalmeerde dat de man in slaap viel. Als je goed zit en je niet interfereert met jou, dan kun je natuurlijk in de slaap vallen, maar als je in Padmasan zit, en het is nog steeds comfortabel voor jou, dan is al het vallen hier. Daarom benadrukt u zo vaak het belang van de positie die de meditator gebruikt.

Je kunt meditatie en in een horizontale positie oefenen, maar hier voor beginners is er een groter risico om naar de slaapstand te gaan. Met ervaring zal je ophouden van groot belang te zijn, in welke houding om te mediteren. Je leert in deze staat te blijven en zelfs de volgende oefening in de pose van Shavasana te vervullen, je kunt vatbaar blijven, mediteren, maar niet in slaap vallen.

Hoe te leren om thuis te mediteren: een verscheidenheid aan technieken

Meditatie thuis, hoe een meditatietechniek te kiezen

De meest betaalbare meditatietechnieken worden geassocieerd met ademhalingsconcentratie. Dit zijn eenvoudige pranayama. Je kunt beginnen met observatie van je adem en tegelijkertijd om ervoor te zorgen dat gedachten tijdens dit proces niet worden afgeleid. Het lijkt erop dat hier het belang is? Al het beroemde ademhalingsrhythm, maar het is zo belangrijk dat het in staat is om je manier te veranderen, de geest te kalmeren, je mentale proces omduiden en het werk van veel fysieke lichaamssystemen te verbeteren. Dit principe wordt ook gebruikt voor het beoefenen van cursus "VIPASAN". Hij is universeel, dus het is erg belangrijk om het vanaf het allereerste begin te beheersen.

Meditatie - Ademhaling observatie

Probeer in de eerste fasen gewoon de adem en uitademing binnen een paar minuten te bekijken. Blijf tegelijkertijd rustig. Niets als gedachten werden afgeleid en geschakeld; Dit is vrij normaal in de eerste fase, hoewel de meeste mensen hier zorgen over maken, zich intern bekritiseren. Critici veranderen niet weinig. Retourneer uw gedachten naar het meest meditatiedoel: in dit geval is dit een ademhalingsproces. Met elke keer dat u begint te merken dat u minder wordt afgeleid en dit is een goede indicator. Binnenkort kunt u binnen 5 minuten op deze manier mediteren. In de toekomst kun je de tijd van de praktijk vergroten, waardoor het geleidelijk tot 30 minuten brengen.

Tratack

Goede techniek voor beginners is een handel. Alles wat hier nodig is, is om goed te kijken naar de kaarsvlam en niet knippert. In het begin zal het moeilijk zijn om zelfs een minuut te bekijken, maar met de praktijk zal je de stabiliteit van de aandacht ontwikkelen. Als je snel moe bent, kun je 20 seconden pauzes nemen, je ogen sluiten.

De grote waarde van deze praktijk is dat het denkproces onmiddellijk stopt. De beweging van de oogbollen stopte en met hem - en gedachten. Daarom is deze meditatie in de eerste fase erg goed om te begrijpen wat het is - stop met denken.

Hoe te leren om thuis te mediteren, Pranayama te oefenen

Met behulp van pranayama als een van de methoden van meditatie, kunnen aanzienlijke resultaten worden bereikt in de concentratie van geest en zijn discipline, evenals in het balanceren van de emotionele bol. Goed uitgevoerde Pranayama reinigt het lichaam en de geest. Controle over de adem, waardoor het een dieper is, lang of het uitvoeren van Kumbach - de vertraging van de ademhaling, - kan worden bereikt en goede therapeutische resultaten. Maar in alles heb ik een maat nodig, en wat Kumbakha is, dan bij de eerste stadia van de ontwikkeling van Pranayama, wordt het niet aanbevolen. Kijk gewoon op ademhaling, het gevoel dat lucht binnenkomt en uitgaat, passeert door de organen, het vullen van de longen, en volg dan langzaam het proces van uitademing.

Oefen "Atanasati Kynyana"

Je kunt proberen apandeasati Kryanan uit te voeren, de essentie daarvan is dat je de lengte van de inhalatie en uitademing geleidelijk verhoogt, maar ga niet naar de ongemakzone. Je zou niet moeten stikken of een groot ongemak ervaren, deze pranayama beoefenen. Het is beter om het principe van de geleidelijkheid en regelmatigheid van uitvoering te gebruiken, en als het beoefenen van Pranas, leert u langer ademhalingen en vooral uitademen en geleidelijk in staat te zijn om de adem te rekken die 30 seconden en zelfs 45 seconden inademing en uitademen en uitademen natuurlijk worden.

Hoe te leren om thuis thuis te mediteren. Bewustzijn van meditatiedoeleinden

Afhankelijk van de meditatie die u zult doen, is het de loop van Vipassana of het gebruik van praniums - doelen en middelen kunnen variëren, maar de belangrijkste, de algemene richting van alle meditaties kan als volgt worden uitgedrukt:

  1. Jezelf begrijpen. Na het uitvoeren van de meditatietechnicus, zullen uw begrip van uzelf, die motieven die u begeleidt, beslissingen nemen in het dagelijks leven, aanzienlijk duidelijker worden. Gedachten worden georganiseerd. Ondanks het feit dat het uiteindelijke doel van meditatie van topniveau in volle verlichting uit het denkproces bestaat, moet bij de initiële stadia van gedachten in orde worden gesteld om te verzenden, om het vermogen te bereiken om zich op iets te concentreren. Dit zal op zijn beurt uw gedachten meer beordend maken en uw mentale proces is duidelijker.
  2. Rust observeren. Nadat je de concentratie hebt geleerd, het uitvoeren van meditatietechnieken, zal je geest kalmeren. Op één focussen, zal hij ophouden te dwalen en te leren unidirectioneel te denken, niet van de ene naar de andere springen, of op een andere manier wordt het gedisciplineerd. Dus, het maken van orde om de geest te werken, je zult minder afgeleid zijn, waardoor vrede naar je gedachten zal komen. Wanneer de gedachten kalm zijn en naar de goede weg zijn gestuurd, is het leven getransformeerd: het komt tot haar langverwachte gemoedsrust en bestellen, en met chaos zal eindigen. Alle acties worden gevormd door gedachten. Van daaruit komen impulsen naar verdere acties. Het denkproces is een teammanagementlichaam, maar het gebeurt niet alleen, maar wordt gecontroleerd door ademhaling. Er zijn speciale yoga-technieken waarmee ze het ademhalingsproces kunnen regelen - ze worden Pranayama genoemd.
  3. Bewustzijn. In het proces van meditatie, in de eerste fase, leert u meer om uzelf te beseffen, uw geest, lichaam rondom de omstandigheden - alles in de wereld. Dit kan de hoeksteen van het meditatieproces worden genoemd, wanneer de beoefenaar, geleidelijk de besturing van gedachten heeft omgedragen, hen leert om hen te volgen en te volgen. Je wordt echt een onderzoeker van jezelf en je leven, begrijpt en beseft je dat je elke keer dieper bent.
  4. Schakel gedachten uit. Het proces van bevrijding van gedachten treedt een beetje voor: wanneer u de technieken van concentratie en bewustzijn al onder de knie hebt, is uw aandacht nog meer gericht, de algehele perceptie van het leven en al zijn componenten kregen grote duidelijkheid. Dat is bij het maken van een van de concentratie van de concentratie op de faciliteit of afbeelding, kunt u "doordringen" in het onderwerp van uw meditatie, dat externe stimuli zal stoppen om te bestaan ​​en bewustzijn zal volledig duiken en gaan naar wat het is verzonden. Dit betekent automatisch dat de stroom van gedachten is gestopt. Het wordt vaak een interne dialoog genoemd en in veel spirituele praktijken van zijn stop hecht veel belang aan. Het is echt heel belangrijk, maar tijdens de meditatie, tijdens het stoppen van het mentale proces, zul je dit niet kunnen realiseren, om te begrijpen wat eindelijk schoon is, omdat er dus een realisatie is, het denkproces nog steeds aanwezig is . Het blijkt dat als je jezelf zegt dat gedachten zijn gestopt, ze nog steeds op voorraad zijn. Het besef dat het denkproces voor een bepaalde periode is uitgeschakeld, kan alleen later gebeuren, maar niet tijdens de "stilte van de geest". Dat is de stilte die de geest ophoudt om te analyseren, conclusies te trekken. Pas na het verlaten van de meditatie, zul je jezelf een rapport geven in wat er iets ongelofelijk is gebeurd.
  5. Verlichting en vrijstelling. Bevrijding, en met hem en verlichting, kom bij de hoogste stadia van meditatiepraktijken. Dit zijn de stappen waarop de geest niet alleen aan jou gehoorzaamde, maar je hebt ze ook in beslag genomen dat je het als gewenst kunt stoppen en naar de onmiddellijke bron van kennis kunt gaan. We beschouwen de geest vaak van deze bron voor onwetendheid, terwijl de geest slechts een dienaar is in het proces van het verkrijgen van kennis. Het is een middel dat we de enige beschouwen; Dank aan het verkrijgen van informatie wordt betaalbaar.
Meditatie, meditatietechnieken

Dit is echter niet helemaal waar. Door de geest plegen we een aantal acties, analytische processen op basis van kritiek, synthese, waardoor waardeoordelen, een bepaalde soort processen perceptie. Ze zijn allemaal geproduceerd met de hulp van de geest. En toch zijn er rechtstreeks andere manieren waarop kennis kan worden verkregen zonder bypass-paden, zonder de logica te analyseren en te gebruiken. Dit is wat ze zeggen als het gaat om verlichting. Dit is niet wat abstracte staat alleen beschikbaar voor yoga en heiligen. Een persoon die meditatie uitoefent gedurende een aanzienlijke tijd, kan dit goed bereiken als dit het doel is van zijn bezetting.

Indien Verlichting op een voetstuk opdoet en al hun leven hieraan is gewijd, blijkt het uit de organische, verbonden stappen van het meditatie van meditatie tot een einde op zich, en het heeft een generatie van de verlangens van de menselijke "I" - ego. Aldus wordt het eerste principe van meditatie ondermijnd. Hij is niet in het versterken van het ego, en gewoon integendeel - bij het verminderen van zijn kracht. Immers, voor wat we leren om dezelfde interne dialoog te stoppen - om de kracht van het ego te verzwakken, zich primair gemanifesteerd door het mentale proces.

De aankomst van Verlichting zou een natuurlijk proces moeten zijn, het hoeft niet te worden gedwongen. In de perfecte versie moet de beoefenaar niet eens naar hem streven, en dan zal het worden bereikt door de praktijk zelf, vrij van de interne verlangens "I".

Conclusie

Voor de succesvolle praktijk van meditatie is het nodig om ermee om te gaan. Zodra de eerste stap wordt gemaakt, wordt u geleidelijk gebruikt om deze praktijk dagelijks uit te voeren en de vooruitgang zal zich van de buitenkant van het leven beginnen te manifesteren. WAT GEBRUIKT GEBRUIKERD WORDT WORDT U duidelijker geworden. Details, die eerst schijnbaar leek, verschijnen in de Nieuwe Wereld, zal logisch zijn die je leven verrijken. Succesvolle beoefenaars, beste mediteren!

beste vriend Als je begint Onderdompeling in meditatieve praktijken, dan zal onze grote gids nuttig zijn voor u om te beginnen met het mediteren van een nieuwkomer? " Op één plek hebben we alle materialen voor u verzameld die nodig zijn in de eerste fase van uw praktijk. We hebben gids voor u voorbereid, want zodra uzelf echt zo'n volledige en begrijpelijke handleiding nodig hebt.

Hoe u een nieuwkomer moet mediteren. Grote Hyde

Wat meditatie ?

Meditatie is een systematische oefening voor de geest gericht op de ontwikkeling van bewustzijn, duidelijkheid van geest en emotioneel evenwicht.

Meditatie omvat de concentratie van onze aandacht, die meestal in gestalte en defocused staat is. Het gebruikelijke voor het gedachten is een rommelige springend van de ene gedachte naar de andere. En het verschil betreurt vaak het verleden en zorgen over de toekomst. In het oosten wordt een dergelijke aandoening "Monkey Mind" genoemd en in neuropsychologie - de standaardstatus of stuurautomaten.

Meditatie geeft een dwalende geest terug naar de volledige ervaring van het huidige moment, kalmeert het, maakt perceptie duidelijker. Attent Self-Breaking maakt het mogelijk om erachter te komen dat Continuous Chatter de gebruikelijke activiteit van de geest is, en je hebt het recht om zelf te beslissen, elke gedachte te volgen of niet. Bewustwording van het opkomende in reactie op de gedachten van emoties geeft u de mogelijkheid om te ontsnappen aan sjabloonimpulsieve reacties en zelf een wijze reactie te kiezen, een adequate situatie.

Meditatie voor nieuwkomersMeditatie is een heel oude praktijk en werd oorspronkelijk gebruikt in een religieuze context om spirituele doeleinden te bereiken. In de meeste religies van de wereld zijn hun unieke contemplatieve tradities ontstaan.

Er zijn ook veel soorten seculiere of seculiere meditatie verstoken van een religieuze context. Dit betekent dat uw religieuze overtuigingen of hun afwezigheid geen interferentie zijn om de praktijk te mediteren. De meeste mensen beoefenen meditatie voor hun eigen gezondheid en welzijn.

Meditatie helpt ons om jezelf te horen, je ware verlangens, toont een manier om in harmonie en de wereld te wonen.

Helaas zijn er nog steeds veel mythen en misvattingen van meditatie, die voorkomen dat mensen hun eigen ervaring en begrip van meditatie vormen en zijn talrijke voordelen ervaren.

We verdelen de bovenste mythen over meditatie

Welke meditatie is geschikt voor jou?

Wat verstopt zich eigenlijk achter het woord "bewustzijn"?

Er zijn veel verschillende soorten meditatie. In de afgelopen decennia is Mindfoless Meditation de meest populaire geworden of, zoals ze vaak in Rusland zeggen, de praktijk van het bewustzijn. In het Westen werden ze een mainstream en een belangrijke component van een uitgebreide zorg voor hun gezondheid en welzijn. Tegenwoordig is het het meest bestudeerde science-type meditatie.

Mindfolnes is een natuurlijk menselijk vermogen om attent te zijn en opgenomen in wat er op dit moment met ons en om ons heen gebeurt, zonder automatische oordelen en kritiek.

Practice Mindmolhes betekent om de huidige op dit moment op een speciale manier te richten: zonder vrij, met vriendelijkheid, nieuwsgierigheid en adoptie.

De waarde van de term "Mindfulness"

De oorsprong van het bewustzijn

7 principes van mindfolnes

Meditatie voor nieuwkomers

Mindfolnes-praktijken zijn een generaliserende term voor verschillende manieren om de aandacht te trekken. De arsenale praktijken van bewustzijn omvatten: lichaamscannen, meditatie van liefdevolle vriendelijkheid en vele andere meditaties.

Praktijken Mindfolnes - Eenvoudig, maar zeer krachtig en transformeert levenspraktijken van aandacht. Het is belangrijk om te begrijpen dat zijn kracht in opleiding en toepassing. Elk evenement van je leven, inclusief mentaal, opent nieuwe kansen voor je om te oefenen. Constant training, wij draaien geleidelijk onze acties in de gewoonte.

Het ontwikkelen van een gewoonte om volledig bijgewoond in wat er gebeurt, zult u bewust zijn van uw leven.

Kunst van het bewuste leven kan elk leren. Hiervoor hoef je geen boeddhist te zijn, het beoefenen van yoga of ga naar de Himalaya's. Voor de praktijk zijn er geen beperkingen: het maakt niet uit van uw leeftijd, geslacht, fysieke gelegenheid, religieus uitzicht. Echter, zoals elke kunst, het vereist constante verbetering, en gewoon training. En hoe meer u bent verbeterd, de betere resultaten bereiken.

Waarom accepteren Mindmolhes dergelijke tegenstrijdige vormen?

Waarvoor Mediteren?

Sinds de jaren 2000, interesse in de wetenschappelijke studie van meditatie en zijn invloed op ons brein, groeien lichaam en emotioneel welzijn gestaag. De resultaten van studies van neurochenisch in werkelijkheid zijn indrukwekkend. Praktijken van bewustzijn leiden tot gunstige structurele veranderingen in de hersenen, dankzij welke positieve veranderingen in ons leven zijn.

  • Verbetert de mogelijkheid om emoties te reguleren.
  • De impulsiviteit van reacties wordt verminderd.
  • Stressweerstand neemt toe, je bent beter voorbereid op stressvolle gebeurtenissen.
  • U bereikt de beste resultaten in elke activiteit als gevolg van de ontwikkeling van zorg en concentratie.
  • Relaties met mensen gaan naar een nieuw niveau, ze lijken meer vriendelijkheid, zorg, oprechtheid en diepten.

Let op tijdens het beoefenen van bewustzijn is vergelijkbaar met werk in de mentale sportschool. Het vereist enige inspanning, maar het cultiveert kracht en flexibiliteit. Elke keer dat je oefent, versterken je de 'bewustheidspieren'. De meditator verandert geleidelijk de vorm en functies van zijn hersenen. Bewustzijn wordt jouw gewoonte.

Hoe te mediteren voor beginners

Meer informatie over de impact van meditatie voor gezondheid, welzijn en cognitieve kansen van een persoon:

10 effecten van mindfolnes zonder "roze" glazen

Meditatie en neurosetica

Mindfolnes en hersenen depalt-systeem

Hoe maakt meditatie ons gelukkiger?

Neurobiologie richtte aandacht

4 walvissen

Wat is het voordeel van meditatie mindfoleress?

Neuroplasticiteit. Hoe hersencapaciteiten te gebruiken?

Twee vleugels oefenen

In de praktijk van meditatie zijn twee vleugels de zogenaamde formele en informele praktijken.

Formeel praktijk

Formele praktijk is een meditatie waarvoor we speciale tijd toewijzen in uw leven en plaats. Deze keer zullen we onszelf betalen, alles uitleggen. Op deze momenten doen we het "gewoon" hier en nu. Formele meditatie maakt onze praktijk dieper.

Informeel praktijk

De tweede vleugel is een informele praktijk die geen speciale plaats en tijd nodig heeft. Het ligt in de introductie van het bewustzijn in onze dagelijkse zaken. Integratie van meditatie in het gewone leven breidt onze praktijk uit.

Beide vleugels zijn even belangrijk en onderling verbonden. Zonder een van hen zal de praktijk niet compleet zijn. Informele praktijk aanvult formeel. Meditatie helpt ons bij te wonen wat er in onze dagelijkse activiteiten gebeurt, en de concentratie op het huidige moment in gewone zaken op zijn beurt helpt meditatie. Daarom is het zo belangrijk om meditatie elke dag in onze activiteiten te integreren.

Weinig Momenten Bewustzijn gedurende de dag

De introductie van het bewustzijn in gewone activiteit verandert het in meditatie. U kunt elk moment gebruiken om volledig te focussen op wat er gebeurt. Probeer tegelijkertijd slechts één ding te doen. Al je aandacht wordt momenteel door één actie gestuurd, het is het eten, wandelen, communicatie, creativiteit, routinematige activiteiten.

Hoe te mediteren voor beginners

Probeer eenvoudige momenten met uw aandacht te vullen. Een paar dagen later zul je zien dat dergelijke kleine momenten van bewustzijn van echte betekenis zullen zijn voor de kwaliteit van je dag en de status van je geest.

Geleidelijk zult u overdag honderden kansen moeten zien om bewustzijn te brengen in de gebruikelijke momenten van het leven. Aanwezigheid in wat er gebeurt, verandert in je gewoonte en bewustzijn wordt de stijl van je leven .

Hoe te mediteren, in de rij staan?

Meditatie tijdens het eten

Digitale praktijken van bewustzijn

Waarom beginnen Meditatie?

Beslissen voor het doel en de motivatie

Mensen streven verschillende doelstellingen in meditatie na. Doelstellingen zijn afhankelijk van de kenmerken van de persoonlijkheid en de huidige levensituatie. Onder mogelijk kunnen de doeleinden als volgt zijn: intern welzijn, goede gezondheid, succes in carrière of creativiteit, oprechte relaties met mensen, gevoel van de volledigheid van het leven, wijsheid, integriteit of kalm.

Je doel zou je een duidelijk idee moeten geven van hoe je wilt bedanken. Het doel zal uw motivatie aan klassen ondersteunen. In de loop van de tijd kunnen uw doelen en motivatie veranderen. Ongeacht uw doelen, uw beslissing om meditatie zeer waardevol te oefenen en respect te verdienen.

Als u nog niet op doelen hebt besloten, markeert u de tijd om een ​​lijst met basislevenswaarden te compileren. Wanneer de lijst klaar is, schrijf, welke van hen zal helpen bij het implementeren van meditatie. Dit zal in de praktijk je doel zijn.

Onder aangenomen dagelijkse zaken, problemen of vermoeidheid kan uw enthousiasme goed worden gegraven. Probeer in ieder geval geen klassen te missen, omdat u de geplande belangrijke vergaderingen niet mist. Plan een vergadering met de belangrijkste persoon - jezelf, en negeer het niet. Meditatie is wat je doet voor jezelf en je welzijn. Daarom nemen we alle ernst aan aan het besluit om te mediteren.

Om u te beginnen te mediteren, hebt u geen speciale voorbereidingen nodig. Je kunt vandaag gemakkelijk starten. Er zijn maar een paar belangrijke punten waar je op moet letten.

Kies een geschikte plaats voor klassen.

Voor meditatie is elke veilige plaats geschikt, waar niemand u tijdens de geplande tijd zal storen. Het is wenselijk dat de plaats voor meditatie niet samenvallen met de plaats waar u slaapt. Mediteer niet op het bed, want het is moeilijk voor u om kracht en waakzaamheid te besparen. Mediteer aan het begin van de praktijk altijd op dezelfde plaats. Geleidelijk zal deze plaats beginnen te associëren met de praktijk en het zal gemakkelijker voor u zijn om zich te concentreren. Ondersteun deze plek schoon en ventileer.

Meditatie voor nieuwkomers

Markeer een handige tijd om te mediteren in je levenschema

Om te beginnen, pak dan de meest comfortabele tijd op wanneer niemand u zal interfereren. De vraag van de juiste tijd voor meditatie is zeer persoonlijk en hangt af van uw levensstijl. Elke keer dat u handig bent en wilt meditatie correct zijn.

In andere andere, 's morgens zal het gemakkelijker voor je zijn om te mediteren, simpelweg omdat we na de slaap we ons vers en uitgerust voelen, er zijn minder gedachten in mijn hoofd, dus het is gemakkelijker voor ons om ons te focussen. Als je al een complex van ochtendrituelen hebt, kun je er meditatie in opnemen.

Waarschuw familieleden dat je nu je nu zult wijden

Leg hun familieleden uit die u een gewoonte vormt om te mediteren en hun steun nodig te hebben. Meditatie duurt slechts een paar minuten, waarbij u niet beschikbaar bent. Als familieleden erachter komen dat je nu een speciale tijd voor jezelf hebt, zullen ze niet op deze momenten worden gestoord. Als het nog steeds onmogelijk is, probeer dan 's ochtends deel te nemen, eindigt een beetje eerder.

Kies een houding voor meditatie

Poses in de zitpositie met een rechte rug maximaliseert het onderhoud van waakzaamheid (allerletheid) die nodig zijn in meditatie. In de liggende positie kun je voelen. Sommige soorten meditatie hebben de voorkeur om uit te voeren (bijvoorbeeld lichaamsscanning). Er zijn meditaties die op een langzaam wandelen (bewust lopen) worden uitgevoerd.

Het lichaam en de geest zijn onderling verbonden, dus de pose van het lichaam wordt weerspiegeld in de staat van gedachten. Mogelijk van het lichaam kan zijn ingevoerd, ondersteuning om concentraties te vinden tijdens meditatie.

Moedig jezelf aan voor de praktijk

Moedig jezelf eerst na meditatie aan, zodat je met de nieuwe bezetting een positieve emotie hebt.

Regelmatigheid is belangrijker dan de duur

Begin minstens 5 minuten per dag, het is al goed. Probeer elke dag te doen. De regelmatigheid van beroepen is belangrijker dan de duur van de meditatie zelf. Het is beter om elke week dagelijks een paar minuten dan 1 uur te oefenen. Voeg elke week tijd toe aan klassen. Bij het kiezen van een optimale duur, is het de moeite waard om alleen op je sensaties te vertrekken.

"Je moet elke dag 20 minuten in meditatie zitten. Maar als je het te druk hebt, moet je een uur mediteren, "zegt de oude wijsheid van Zen.

Meditatie voor nieuwkomers

Eerste resultaten

Vanaf het begin van de lessen zullen meditatieve praktijken beter worden verlaten door het verlangen naar de resultaten. Niet-brief aan het resultaat is een van de basisprincipes van mindfolnes. Maak kennis met ze voordat je uitkomt.

Er zijn beide directe resultaten die u onmiddellijk na oefenen en in behandeling bent. Onmiddellijk na de lessen voelt u het hoogstwaarschijnlijk rustiger dan in evenwicht, ontspannen.

Sommige tastbare veranderingen volgens onderzoek treedt al na 8 weken van de praktijk voor (na het passeren van de loop van verminderde stress op basis van mindfulness, ontwikkeld door John Cabath-Zinnom). Diepere transformaties zullen maanden en jarenlange klassen vereisen, waarvan het effect is geaccumuleerd.

De resultaten zullen zelf naar je toe komen, gewoon beoefenen. Voer de meditatie in op de cirkel van uw gewoonten. Het is niet nodig om zich zorgen te maken dat het is om te slagen in de hygiëne van bewustzijn, omdat we er niet naar streven om te slagen om de tanden of de goedkeuring van de douche te reinigen.

Hoe nieuwkomer te mediteren

Ondersteunen gelijkgestemde mensen

Tijdens meditaties heb je kennis, ervaringen en gevoelens die je zeker wilt delen met andere mensen. Daarom zal het gewoon geweldig zijn als je partner of geliefden ook meditatie oefenen. Het is echter niet nodig om te delen met degenen die u niet kunnen begrijpen.

Je kunt opnemen in je meditatie-dagboek, het helpt ook om je ervaringen beter te begrijpen en te kijken wat er gebeurt.

Ondersteuning gelijkgestemde mensen zullen helpen om uw praktijk uit te breiden. In onze groep in Instagram kunt u vragen stellen waarin u geïnteresseerd bent in experts en kennis maken met gelijkgestemde mensen. Aanmelden!

wat interfereren Praktijk beginnen?

We zullen de typische moeilijkheden analyseren die voortkomen uit de meeste beginners om te mediteren.

Slaperigheid

Als je tijdens meditatie in slaap valt, probeer dan te achterhalen waarom je klinkt om te slapen. Onder mogelijk:

  • Je doet geen pijn. Als je niet genoeg slaap krijgt, mediteer dan niet. Beter ontspannend. Probeer 's ochtends meditatie na het ontwaken.
  • Je lichaam is uitgeput door sportbelastingen. Als je sport-oefeningen je erg vermoeien, mediteren voordat je sporten. De tweede optie is om de intensiteit van sportactiviteiten te verminderen. Na gemakkelijke fysieke inspanning is de geest tijdens meditatie meer vitress en dwaalt minder. Geef jezelf een tijd na het spelen van sport voor het restaureren van ademhaling en puls, en ga dan door naar de praktijk.
  • Je mediteert onmiddellijk na het eten op een volle maag. Neem een ​​pauze tussen de goedkeuring van voedsel en praktijk of mediteer vóór het eten.
  • Je mediteert liegen of in een andere positie die niet bijdraagt ​​aan de waakzaamheid van de geest. Probeer meditatie in de zitpositie.
  • De geest vermijdt iets dat je ervaart in meditatie. Als de eerdere redenen niet relevant zijn, wil uw geest waarschijnlijk meditatieve staat vermijden en in een van de gebruikelijke staten gaat - reflecties of slaap. Blijf richten op het doel van meditatie, bijvoorbeeld bij het ademen.
  • Je meditatie-sessie is in dit stadium te lang. Verzamel de meditatie geleidelijk, wees niet te ambitieus.

Onaangenaam

Verschillende sensaties in het lichaam kunnen u afleiden van meditatie. Let op het feit van de opkomst en de aard van sensaties, zoals "tingling", "jeuk", "vibratie". Stuur dan rustig aandacht voor de ademhaling.

Meditatie leert ons dat onze sensaties, gedachten en gevoelens één zijn, en onze reactie op hen is heel anders. Wanneer we het gevoel in het lichaam vieren, hebben we een keuze. Als u niet reageert, versterkt u de zelfbeheersing. Het lichaam probeert u uit de praktijk af te leiden. Niet toegeven! Jij bent de eigenaar.

Dwalende geest

In meditatie leren we dat de geest een eindeloze stroom van gedachten genereert. Bewees dat 47% Tijd die mensen helemaal denken over wat ze nu doen. Maar gedachten gaan afzonderlijk niet lang, ze komen snel om het volgende te vervangen. Gedachten verschijnen, maar we hebben het recht om zichzelf op te lossen, ze te volgen of niet. Het is tenslotte je gedachten, niet jijzelf. Het is vrij natuurlijk dat je periodiek je wordt afgeleid en je gedachten volgen. In dit geval, eenvoudigweg nogmaals, nogmaals terug naar de ademhaling of ander doel van meditatie.

Een van de methoden is niet te worden afgeleid door gedachten - het is om labels voor hen te bedenken en hen te plakken bij gedachten zoals ze voorkomen. Bijvoorbeeld: "angsten", "verleden", "woede", "twijfels." Als je nog steeds gefascineerd bent voor de gedachte, gewoon over jezelf het nemen van jezelf: "Afdeling gebeurde." Gebruik in de taal minder de woorden "I", "My". Bijvoorbeeld: "Ik ben afgeleid." Probeer gedachten als afzonderlijke onafhankelijke evenementen waar te nemen, en het maakt niet uit hoeveel ze op dit moment belangrijk voor je lijken.

Minikorrection pose

De pose van het lichaam is erg belangrijk, omdat het onze geest beïnvloedt en in de praktijk wordt weerspiegeld. Soms in de wens om de ideale ideale pose te maken, betalen we te veel aandacht aan de correctie van de lichaamspositie in het meditatieproces (meestal betreft het houding).

In principe is er in de correctiehouding er niets slecht, als je er maar niet al te geïnteresseerd bent. Anders wordt u vaak afgeleid. Draai de bediening los en vertrouw de natuurlijke wijsheid van je lichaam.

Pogingen om de adem te controleren

Aan het begin van de praktijk normaal, wat je niet kunt concentreren op ademhalen zonder te proberen het te beheersen. Blijf gewoon je adem in acht nemen zonder de bedoeling om het onder controle te nemen. Als het als gevolg hiervan verandert, niets verschrikkelijks, maar het niet specifiek doen. Gewoon bewust van de veranderingen in de ademhaling. Het is genoeg.

Geen motivatie

Motivatie zal altijd fluctueren en vele malen verzwakt. Maar elke keer dat u een keuze zult hebben: om motivatie en overgave te volgen of de praktijk inpiteer alles voort te zetten.

Oefen meditatie elke dag, ongeacht de kracht van motivatie en stemmingsdruppels. Waarnemen het als een integraal onderdeel van uw dag als eten of slapen.

Als u stevig besluit om elke dag te mediteren, dan zult u geen bedrijf zijn tot motivatie en humeur. Uw wilg van dit zal worden opgelost en zal u helpen in andere aspecten van het leven.

Houding Voor meditatie

Velen geloven dat je alleen kunt mediteren op de vloer met gekruiste benen, waarschijnlijk in volle lotus, met gesloten ogen, in de onschuldige Indiase entreehallen.

Meditatie in de zitpositie is een belangrijk onderdeel van de praktijk, maar u kunt het uitvoeren terwijl u met een rechte rug op de stoel zit en op het kussen op de vloer zit, gunstig geplaatst benen. Sommige meditatietechnieken kunnen worden gedaan, staan, staan, tijdens het lopen en zitten in een comfortabele fauteuil onder de plaid. Zo kunt u mediteren in alle grote poses die ons lichaam tijdens het leven duurt.

Poseren

De ideale houding voor meditatie is een zitpositie met een directe rug. Stel voor meditatiezitting moet bijdragen aan de collecties (allerletheid) en kalmte. De cortrentie in deze houding biedt ons een rechte wervelkolom en rust brengt duurzaamheid en gevoel van ondersteuning. Het lichaam is ontspannen, maar de geest is een boog. Deze houding is gevuld met zelfrespect, dezelfde staat wordt overgedragen aan de geest.

Het is de directe wervelkolom op de bewaker van onze waakzaamheid. De wervelkolom moet rechtlijnig blijven, en de spieren van het lichaam tegelijkertijd ontspannen. Hoofd, nek en rug moeten op één rechte lijn zijn. De wervels zijn op een ander gelegd. Probeer mijn hoofd recht, zonder het te kantelen. De kin is enigszins verdrinking. De schouders zijn ontspannen. Vergeet niet dat een gezonde ruggengraat niet perfect is als een pijl. Het heeft verschillende natuurlijke bochten: cervicaal, borst, lumbale en sacrale.

Poseren voor meditatie moet zo comfortabel mogelijk zijn en geen spanningen of pijn veroorzaken. Het is belangrijk om een ​​balans te vinden tussen overmatige spanningen en overmatige ontspanning. Beide interfereert met de concentratie en kwetsen je meditatiepraktijk.

Moeilijkheden aan het begin

Velen van ons kunnen niet opscheppen een goede houding en een gezonde ruggengraat. We betalen geen speciale aandacht aan onze houding tijdens het zitten op de computer, op het werk, in de auto. We kantelen de nek en het hoofd enigszins, laat weg of verhogen uw schouders, gaan zitten met een brein. Daarom kunt u aan het begin van het onderzoek problemen ondervinden in de stoel met een rechte rug. Blijf mediteren, zeer snel worden je rugspieren versterkt en de gewoonte om aandacht te schenken aan de pose van het lichaam en houd je rug recht naar je andere dagelijkse klassen.

Hulp uitrusting

Dzaf - Dicht ronde kussen voor meditatiezitting. Meestal wordt Dzaf genaaid van katoen en spul een boekweitschil. Het kussen tilt de heupen op en onderhoudt een stabiele pose zonder pijn en ongemak. Na verloop van tijd worden de Dzaf-kussens onder de eigenaar aangepast, waardoor de optimale hoogte, stroomafwaarts en zachtheid voor een bepaalde persoon wordt verkregen.

DZAF voor meditatie

Dzabuton - een dik zacht tapijt of mat, dat vaak onder de DZAF of een bank van de SEJES wordt geplaatst, zodat de knieën en de benen niet ver zitten in meditatie in de meditatie van een persoon gewond en kleiner. Dzabuton is vooral relevant voor lange meditaties.

Dzabuton voor meditatie

Extra kleine kussens kunnen worden opgevuld voor het gemak.

Bezittingen voor meditatiezitting:

Poses zitten op de vloer zijn het meest stabiel en gemakkelijker om de wervelkolom recht te houden.

Burmanskaya houding

De kaviaar en de voeten van je voeten liggen op de grond en een van de benen bevindt zich voor de andere. Deze houding is het gemakkelijkst om beginners te beheersen. Het is wijdverspreid in Zuidoost-Azië. Velen geven de voorkeur aan het Birmese Posa gebruiken.

Birmese pose voor meditatie

Stelt zittend op een stoel

Als om een ​​of andere reden om de een of andere reden niet genoeg is om comfortabel op de grond te zitten, kunt u beginnen met mediteren, zittend op een stoel. De achterkant moet ook recht blijven. Beide benen zijn stevig op de grond en de knieën zijn in de rechte hoek gebogen. Billen moeten iets boven de knieën zijn, hiervoor kunt u een kussen plaatsen. De achterkant is beter om de achterkant van de stoel niet te beklimmen. Plaats indien nodig de rol of kussen tussen de onderrug en de achterkant van de stoel. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om de wervelkolom recht te houden. Handen kunnen op de knieën worden geplaatst, palmen naar beneden.

Meditatie stelt zittend op chalet

Selectie van houdingen voor meditatie is zeer individueel. Experimenteer met verschillende houdingen en focus alleen op uw persoonlijke sensaties.

Meer POS zit hier.

Zoek de balans wanneer de houding is geselecteerd en ontspan

Nadat u een geschikte positie voor u hebt gevonden, moet u een rechte achterkant van de achterkant nemen en het saldo vinden. Dit kan de volgende technieken helpen:

  • Stel je voor dat de tekenreeks aan de bovenkant van je hoofd (of tape, als je zo comfortabel bent), ga uit. En al je lichaam wordt in de lucht op deze reeks opgeschort. Iemand trekt voor deze reeks, en je macushkin strekt zich ook uit. Probeer te voelen hoe je rug is opgesteld en verlengt, en de kin is iets verlaagd. Markeer al je gevoelens tegelijkertijd.
  • Probeer enigszins heen en weer te schieten als een slinger met een kleine amplitude. Vind uw evenwichtige stabiele positie.

Wanneer de juiste positie van de achterkant wordt geaccepteerd, laat het lichaam ontspannen in de pose. Voordat u zich concentreert op ademhaling of andere sensaties in het huidige moment, loop dan door sommige delen van het lichaam. Het kan ogen zijn, tong, kaak, gezicht, nek, schouders, palm, borst, buik. Controleer alle wijzigingen in deze delen van het lichaam nadat u op hen let. Ontspan de kaak, de tanden moeten goed blijven.

Ogen

Je ogen kun je open, semi-shot en gesloten blijven. De meeste beginners zullen gemakkelijker zijn om met gesloten ogen te mediteren, omdat de geest niet wordt afgeleid door externe objecten. Maar als je het gevoel hebt dat je geest dwaalt met open ogen, en dus je makkelijker om waakzaamheid te houden, gebruik dan deze optie.

3 basisregels in de pose-zitting

  1. Directe wervelkolom en het evenwicht behouden.
  2. Heupen zijn altijd hoger dan de knieën.
  3. Het lichaam is ontspannen en voelt geen ongemak.

Beginnen!

Nu bent u vervulling en kunt u doorgaan met de praktijk. Nieuwkomers om te doen, het zal gemakkelijker zijn met het audio-instrument van de instructeur. De sectie Meditatie Audio-bestanden is altijd beschikbaar voor u.

Stel morgen niet uit, probeer nu korte meditaties die overal en op elk moment kunnen worden uitgevoerd.

Meditatie voor nieuwkomers

Meditatie bewuste ademhaling. Eenvoudige praktijk voor beginners.

Meditatie om stress te verminderen. SOS-praktijk, retourneert de geest in een kalme duidelijke toestand, vermindert de spanning in het lichaam.

Je zult hier meer audiogidsen vinden.

Veel geluk voor jou in je praktijk en onthoud: alles met wie je beoefenaar wordt sterker! Je bewustzijn is geen uitzondering!

Dmitry Senichenkov

Oprichter van de projectkunst van balans, mindfolnes coach, psycholoog, popularizer van contemplatieve wetenschap "Wat je oefent, wordt sterker."

Tags: Meditatie

Meditatie is een zeer nuttige praktijk. Met haar kunnen we ons concentreren op je lichaam. En ook schoongemaakt en naar pacificatie komen. Bovendien laat meditatie ons bewustwording krijgen. En word ook een kalme persoon in alle gebieden. Zowel binnen als buiten.

We zullen vertellen over hoe ze moeten mediteren. Welke aanbevelingen om tijdens dit proces vast te houden. En wat te doen.

Meditatie moet worden voorbereid

Om dit te doen, gebruikt u de volgende stappen.

Zoek een rustige plek waarin je zult mediteren

Het kan absoluut elk zijn. Het belangrijkste is dat de plaats kalm, rustig en meest gezellig is. Als u een soortgelijke vindt, heeft deze positief invloed op u. Om de reden kun je volledig mediteren. Je wordt niet afgeleid. En tegelijkertijd zal externe stimuli je niet storen.

Op een rustige plek kun je de oneindige hoeveelheid tijd mediteren. Ongeacht hoeveel de sessie duurt. Een paar minuten, een half uur of een paar uur.

Mediteer behoefte in comfortabele kleding

Zodat u met succes kunt mediteren, de meest comfortabele kleding mogelijk kunt maken. Ze moet comfortabel bij je zitten. Abonneer u niet, plaats geen druk. En leveren geen ongemak.

Tijdens de meditatie-sessie moet je niets afleiden. Als je warm of koud bent in kleding, dan zal het je negatief beïnvloeden. U kunt zich niet concentreren op het gewenste. En als gevolg daarvan zal de meditatie-sessie worden onderbroken.

Bepaal hoeveel tijd van plan is om te besteden aan meditatie

Voordat je begint te mediteren, moet je over het ene moment denken. Hoeveel tijd besteedt u aan dit proces. Specialisten adviseren regelmatig mediteren. Een paar keer per dag. Twintig minuten binnen één sessie.

Beginners kunnen echter worden gestart met meer kortetermijntraining. Deze meditatiesessies worden gedurende vijf minuten berekend. Geleidelijk kan de duur van de lessen toenemen.

Voordat je begint te mediteren, moet je je uitrekken

Overweeg dat het vóór meditatie verplicht is om zich te vestigen. Je moet in één poseren voor verschillende tientallen minuten. Er is een hoge waarschijnlijkheid dat je spieren hierdoor gespannen zullen zijn.

Ontkomen van het probleem is heel eenvoudig. Je hebt alleen vóór de sessie uitgerekt. Dankzij dit zullen de spieren geen pijn doen. En je zult geconcentreerd worden tijdens meditatie. Niets zal je niet afleiden. Als gevolg hiervan zult u genieten van het proces.

Tijdens meditatie moet je een comfortabele positie maken.

Het belangrijkste tijdens meditatie is om je comfortabel te kunnen voelen. U kunt dit bereiken in het geval dat u op een handige positie zit. Degene waarin je de ledematen niet faalt. En degene die je plezier geeft.

We raden aan aandacht te schenken aan de zogenaamde Lotus-pose. Als onderdeel hiervan moet je op de grond zitten, het kussen daar voren. Tegelijkertijd is het belangrijk om flexibiliteit te hebben. Als je het niet hebt, dan is de Lotus-houding niet geschikt voor jou. In plaats daarvan wordt het aanbevolen om andere handige posities te kiezen. Voor het gebruik waarvan u geen extra behendigheidsvaardigheden hoeft te hebben.

Je kunt absoluut op enigerlei wijze mediteren.

Als je tijdens meditatie zit, voelde je ongemak, dan niet ontmoedigd. U kunt een alternatieve manier gebruiken. Mediteer staan ​​of liegen. Dit is ook toegestaan.

Tijdens meditatie moet de achterkant soepel zijn

Ongeacht welk specifiek, je zult mediteren, houd je je af. Houding is erg belangrijk. Hierna hangt het direct af van het succes van bepaalde soorten meditaties.

Nadat u een comfortabele positie hebt gevonden en uw rug rechtgaat, handelt verder. Sluit je ogen. En ga naar het hoofdfase van meditatie.

Hoe moet meditatie worden gehouden?

Tijdens het meditatieproces moet u als volgt optreden.

Je moet je focussen op je adem

Profiteer van een speciale techniek. De zogenaamde ademhalingsmeditatie. Het is ideaal voor nieuwkomers.

Om dit te doen, moet u een speciaal punt vinden dat nauwkeurigheid over de navel heeft. En nadruk op het. Geestelijk. Geest gebruiken.

Dan moet je beginnen met ademen. Doe het in je tempo. Annuleer de lucht met volledige borsten. Probeer niet om je adem te versnellen of te vertragen. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk te ademen.

Concentreer je op ademhaling met een verscheidenheid aan soorten afbeeldingen

Probeer de aandacht te concentreren met behulp van een verscheidenheid aan soorten afbeeldingen. Als een voorbeeld, kunt u zich voorstellen dat een speciale munt zich recht boven uw navel bevindt. Ze gaat geleidelijk omhoog, dan naar beneden. In de klok hoe je op dit moment ademt.

Als alternatief kan de munt worden voorgesteld door een boei. Hij moet ook in verschillende richtingen bewegen, net als je ademhaling. U kunt absoluut alle afbeeldingen gebruiken. Het is belangrijk dat ze begrijpelijk voor je zijn. En dat heb je de mogelijkheid om ze gemakkelijk in je hoofd te reproduceren.

Tijdens meditatie, herhaal regelmatig verschillende mantra's

Mantra stelt je ook in staat om in trance te duiken en perfect te verwijderen. Als onderdeel van deze techniek moet u een specifieke uitdrukking of woord kiezen. En herhaal dan hun oneindige aantal keren. Totdat de geest volledig kalm wordt. En terwijl de tiener niet volledig kan mediteren.

Als u nieuw bent, neem dan eenvoudige woorden. Herhaal bijvoorbeeld: "Stilte", "Vrede", "kalm". Ook kunt u een aantal lettergrepen innemen en ze regelmatig blijven uitrekken.

Focus op het traditionele object dat voor je staat

Profiteer van elk object dat bij u in de buurt is. Probeer te worden gevuld met verschillende manieren voor hen. Zodat de geest uitsluitend bezig is met dit object.

Je kunt op deze manier mediteren. Het is belangrijk dat de ogen tijdens dit proces open zijn. En het object bevindt zich direct tegenover jou. U moet zich volledig concentreren op een specifiek object. In dit geval voelt u een pacificatie. En krijg een echt plezier van dergelijke activiteiten. Voor beginners is meditatie met een vlam van de kaars ideaal voor beginners.

Een visualisatie nemen

Visualisatie heeft ook een positief effect op uw toestand. Om de reden dat je je focus binnen jezelf kunt overbrengen. En je kunt het gewenste bereiken.

Als onderdeel van de visualisatie moet je je voorstellen dat je rechtsbinnen als een relaisplaats bevindt. Waarin je kunt sluiten van problemen. En doe het allemaal alles.

Op deze plaats moet u zich in het meditatieproces bevinden. Zolang je geest volledig kalmeert. En je zult geen pacificatie voelen.

Het is belangrijk dat de plaats waarvan je denkt origineel was. In geen geval mag niet de verschillende soorten andere plaatsen herhalen die u in het leven hebt gezien. Het moet volledig uniek zijn en alleen bij u behoren. Met deze actie kunt u het gewenste bereiken. En focus volledig op meditatie.

Focus op elk deel van je lichaam

Je zult geleidelijk aan elk deel van je lichaam moeten werken. En ontspan haar. Het is erg belangrijk, terwijl je in de maximale vrije positie zit. En wees ontspannen.

Je moet je ogen sluiten. En begin dan te concentreren op je eigen ademhaling. Daarna moet u beginnen met het verplaatsen van de concentratie op elk deel van uw lichaam. Het ontspannen.

Beginnend aanbevolen uit de onderste delen van het lichaam. En ga dan geleidelijk omhoog. Het is noodzakelijk om zich op elk deel van het lichaam te concentreren.

Conclusie

Meditatie lijkt op het eerste gezicht alleen gecompliceerd. Wanneer u het probeert, zult u begrijpen dat het heel eenvoudig is om het gewenste te bereiken. Dit vereist alleen oefenen.

Er is een enorm aantal verschillende soorten meditatie. We raden u aan om elk van hen volledig te proberen. Probeer een pacificatie te bereiken. Om te bepalen welk type meditatie beter is. En bepaal het voor jezelf als een fundamenteel.

Als u meer wilt weten over Meditation, lees dan de gespecialiseerde literatuur. Het beschrijft niet alleen de voordelen, kenmerken van meditatie, maar ook gedetailleerde technici. Dank aan hen, kunt u uw vaardigheden verbeteren.

Op de portal Vikids. Jij kan:

Bekijk de gerelateerde artikelen of schrijf uw eigen

Meditatieve technici verwijzen naar boeddhistische spirituele praktijken, maar ze presenteren vaak elementen die kenmerkend zijn voor de Indiase yoga. Het belangrijkste doel van het proces is om het bewustzijn te beheersen door interne ontdekkingen en daaropvolgende spirituele reiniging.

Waarom heb je meditatie nodig en hoe je moet mediteren

Spirituele reiniging is niets meer dan de eliminatie van onze innerlijke wereld van die gedachten en emoties die persoonlijk en voor anderen gevaarlijk kunnen worden. Als u wilt leren hoe u correct moet mediteren, moet u een belangrijk ding begrijpen: er zijn geen magie of focus in meditatieve technieken. Er is ook geen onbewuste "trance-staten" met de populaire "psychedelische effecten". Wanneer een persoon leert mediteren, verwerft hij geleidelijk controle over zijn gedachten, emoties en acties, die ze naar een creatieve, productieve richting richten.

Waarom heb je meditatie nodig en hoe je het beeld moet mediteren

Onze geest is zo ontworpen dat het soms erg moeilijk te beheren is. Het is moeilijk om meteen obsessieve en onaangename gedachten uit het hoofd te gooien, evenals de "kleverige" frivole nummers van commercials. Dus, meditatie heeft mensen voornamelijk nodig voor 'hersengeluiding' en het versterken van het zenuwstelsel:

  • Hiermee kunt u de alarmerende en obsessieve gedachten verwijderen - inclusief over de toekomst;
  • Het helpt om niet alleen het spirituele, maar ook de fysieke conditie van een persoon te verbeteren;
  • Regelmatig mediteren, een persoon leert begrijpen wat hij specifiek wil bereiken en beslissingen nemen die hem helpen zijn doel te bereiken.

Niet toevallig vergelijken Oostelijke wijze mannen vaak de menselijke geest met verschillende dieren. Als je denkt, voor onze geest, zijn dergelijke definities geschikt als "Mad Monkey", "Wild Bull" of "Oncontroleerbare Olifant". De taak van de meditering is om dit recalcitrante dier te pacificeren, te steken en het te regelen.

Hoe te leren hoe te mediteren

Om te leren hoe ze moeten mediteren, zal een bewuste benadering die uit verschillende fasen bestaan, u helpen:

  • Neem een ​​solide oplossing;
  • Selecteer tijd en plaats;
  • Maak een handige houding;
  • Schuif een van de eenvoudige maar effectieve technieken.

De bewuste beslissing die altijd helpt een persoon om actie te starten. Hij lijkt een doel dat moet worden bereikt - Meditatie leren. Het maakt niet eens uit welke sensaties en twijfels u in het begin zullen bezoeken. Het belangrijkste is om te onthouden dat hoe vaker je mediteert, hoe meer kansen je niet alleen die of andere technieken beheersen, maar ook van fysieke en mentale problemen ontdoen.

De tijdkeuze is afhankelijk van welke omstandigheden u woont. Voor een stedelijke bewoner is de optimale tijd een vroege ochtend wanneer stedelijk geluid minimaal is. Past ook de avond na het einde van de werkdag. 'S Ochtends en' s avonds gebeurt het gemakkelijker om je te concentreren en af ​​te leiden van de dagelijkse gedoe.

Hoe te leren hoe je de foto moet mediteren

Tijd dat u vrij bent om naar eigen goeddunken te kiezen. Mediteer indien mogelijk dagelijks geleidelijk - bijvoorbeeld 5-10 minuten per dag. Verhoog de tijd van de praktijk tot 20 minuten 2 keer per dag wanneer u in het proces aankomt. In de toekomst kun je meer complexe technieken beheersen en de meditatieve toestand heel snel binnenkomen. Observeer strikte regels in dit geval, het is het niet de moeite waard: elke keer dat individuele bioritmes worden geproduceerd, geschikt voor meditatie.

Het mediteren van Indiase yogi's worden vaak afgebeeld in de foto's in de Lotus-positie. Niet iedereen kan het accepteren, zodat u meer eenvoudige houdingen kunt beheersen, bijvoorbeeld:

  • Zittend op zijn knieën, pas de voeten aan en ga naar beneden op de hielen;
  • Ga gewoon op een stoel zitten, rechttrekken van je rug;
  • Ga rechtdoor en glad, rechtzetten uw schouders.

Het belangrijkste is dat tijdens de praktijk van de achterkant soepel was en de situatie stabiel is.

Voor beginners wordt het aanbevolen om een ​​van de eenvoudigste mediticale technieken te beheersen:

  • sluit je ogen;
  • Haal diep adem;
  • Stel je me eens voor hoe alle negatieve gedachten en formaties soepel uit het hoofd gaan;
  • Adem langzaam en soepel, het beheersen van hun adem;
  • Focus op het idee om de geest schoon te maken;
  • Als je een vreemde gedachten hebt, probeer dan van hen af ​​te komen;
  • Pas op voor sensaties;
  • Concentreer op de bewegingen van de buik en ryube.

Om de tijd te beheersen, kun je een timer plaatsen, en als het stil is, maak dan een paar diepe ademhalingsbewegingen en open je langzaam.

Hoe te leren hoe je de momentopname moet mediteren

Hoe te begrijpen wat je goed mediteert

Er zijn verschillende vaardigheden, dankzij wie je je kunt beseffen dat je op de goede weg gaat en alles goed doet:

  • Ademhaling verwerft een duidelijk ritme, wordt kalm en diep;
  • Pauze tussen de ingang en uitademing zijn langer dan in de gebruikelijke toestand;
  • Gedachten "springen", maar alsof "zeilen" in het hoofd, het creëren van een gevoel van innerlijke rust en comfort;
  • Tijdens meditatie zullen angst en verwarring u verlaten, en na het verlaten van de staat wordt u meer resoluut en verzameld;
  • Het lichaam leert ontspannen. Binnenkort kun je in elke positie mediteren, maar zelfs als de Lotus-positie niet werkt, krijg je de vaardigheid van spirituele praktijken, die op elke plaats en positie is;
  • Gemakkelijk verschijnt in het lichaam, het verwerft "gewichtloosheid", voel je het bijna niet. Soms let op het eerste volk op het tegenovergestelde effect: ze hebben een gevoel van zwaartekracht in het lichaam, wat geleidelijk passeert, en het hele lichaam is gevuld met een gevoel van geluk en vrede.

Met behulp van eenvoudige technieken kunt u dichter bij de ware essentie van meditatie komen en in de praktijk begrijpen. Natuurlijk wordt beginnen met problemen, maar je moet niet teleurgesteld zijn: als je regelmatig traint, zul je zeker slagen.

Populaire artikelen in de categorie: Vond geen vereiste informatie? Stel een vraagbeheerder

Waarom mediteren niet alleen boeddhisten? Wat vind je tijdens meditatie? Zorg ervoor dat je 'ohm' zingt? Is het waar dat je Nirvana kunt bereiken? En genezen radiculitis? Of op zijn minst opstijgen spanning ? Ga zitten in de Lotus pose en lees de antwoorden op de belangrijkste vragen over meditatie.

Wat is het?

Het woord "meditatie" heeft veel definities. Om kort te spreken, is het een oefening voor de psyche. En ze zijn al meer dan 3000 jaar. Mensen begonnen te mediteren om de goden (ongeveer net als tijdens het gebed) aan te spreken, maar toen werden de recepties uit deze praktijk vlogen in psychotherapie en alternatieve geneeskunde.

Speciale ademhalingstechniek en concentratie dompelen het mediteren onderdompelen in een ongewone aandoening: het lichaam ontspant alsof in een droom, maar het bewustzijn blijft duidelijk. Degenen die meditatie beoefenen, hebben al lang gezegd dat tijdens sessies de geest wordt gewist, problemen naar de achtergrond gaan, en een gevoel verschijnt Harmonie met de wereld.

Werkt het echt?

Wetenschappers bevestigden dat meditatie ons veel nuttige dingen maakt: kalmeert, verlicht de stress, normaliseert hartritme en druk, verbetert het geheugen en vermindert het in het algemeen de mortaliteit. En het punt is niet in goddelijke hulp, maar in ons DNA.

In de jaren tachtig vond de Nobelprijs van Elizabeth Belbec dat aan de uiteinden van ons chromosoma er iets als caps is. Blackburn noemde ze telomeren en ontdekte: "Caps" beschermen DNA evenals plastic tips die de randen van de koorden beschermen. Elke keer dat de cel is verdeeld, moet moeten worden verdeeld en chromosoom. Hierdoor nemen telomeren af, en uiteindelijk worden ze zo kort dat de cel niet langer beschermt. De cel is het eens en kan zijn functies niet langer uitvoeren. De kortere telomeren, hoe slechter het lichaam is beschermd en hoe hoger het risico van verschillende ziekten: diabetes, obesitas, de ziekte van Alzheimer, beroerte.

In de 2000 vond de Blackburn vast dat de telomatormaat afhankelijk is van de hoeveelheid Spanning In het leven van een persoon: hoe hoger het is, hoe minder het chromosoom wordt beschermd. Mensen die wonen in de sfeer van wreedheid en geweld, "beschermkaps" zijn altijd korter. Sport, goede voeding en ondersteuning voor geliefden, integendeel, verhoogt telomeren.

En hier meditatie? Maar beide: In 2011 werd een andere studie gepubliceerd. Elizabeth bewees dat meditatie de meest efficiënte manier is om telomeren te herstellen. Drie maanden oude cursus van spirituele praktijken verhoogt het niveau van telomerase (enzym dat de telomere lengte herstelt) met 30%. "Als je 10 jaar geleden werd verteld dat ik de meditatie zou verkennen, zou ik hebben besloten dat sommigen van ons twee van ons is, 'zei ze in een interview voor New York Times.

Waarom heeft de meditatie van invloed op ons?

De belangrijkste hypothese zegt dat deze praktijk een standaardreactie op stress - baai of run verwijdert. De meeste specialisten geloven dat meditatie een van de beste manieren is om te rusten en te ontspannen. Tijdens meditatie ademt een persoon langzaam, ritmisch. Het is volledig ontspannend en verwijderd van onaangename, zware gedachten. Het hartritme vertraagt, spierspanningbladeren, het niveau van cortisol wordt verminderd, slaap is verbeterd - in het algemeen worden de effecten van stress geëlimineerd. En, aangezien lichamelijke en geestelijke gezondheid nauw verbonden is, veranderingen en karakter. Mediteren van mensen zijn minder verontrustend, gemakkelijker tolereer de levensduur van het leven en waarnemen in het algemeen het leven optimistisch.

En dat is zeker?

Professor-psychologie uit de Verenigde Staten Richard Davidson bewees dat het lichaam van een mediteren persoon meer antilichamen tegen het influenzavirus toewijst.

De studie van zijn collega's van de Medical College Wisconsin toonde aan dat 20 minuten meditatie per dag 2 keer de kans op een beroerte en hartaanvallen van kernen vermindert.

Specialisten van het Amerikaanse Medical Center Wake Forest bewees dat zelfkennis met 20% pijn verliet bij patiënten die niet vatbaar zijn voor pijnstillers.

Wetenschappers van de Yale University merkten op dat meditatie een aantal psychoneurologische aandoeningen voorkomt. Het feit is dat ze het werk van het hersengebied verantwoordelijk zal maken voor zelfanalyse. Overmatige reflectie kan schizofrenie of dysmorfofobie provoceren - een ziekte waarin een persoon zo bang is om slecht te kijken, die helemaal niet uitkomt.

Over het algemeen hield meditatie op om zich te relateren aan alternatieve geneeskunde en religie, en behoorlijk zelfverzekerd naar de wetenschap. Zelfs het Britse geestelijke gezondheidsfonds van Groot-Brittannië stelde voor om spirituele praktijken voor te schrijven aan mensen die lijden Depressie . Zoals ze zeggen, kun je geen boeddhist zijn, maar om te mediteren.

Maar onderzoek heeft critici. Een Amerikaanse oncoloog David Gorski gelooft dat hun resultaten misschien te belangrijk zijn. "Het is heel gemakkelijk te misleiden", zegt hij. - Nobel-laureaten kunnen zich ook vergissen. " Blackburn zelf ziet de reden voor een dergelijke reactie in het feit dat meditatie nog steeds geassocieerd is met esoterisme en religie, en niet met Evidentia-geneeskunde.

Ik ren al om te mediteren?

Wacht, we hebben nog niet gesproken over de gevaren en bijwerkingen.

Ja, het gebeurt. IN Meditatie Zoals in sport: onwetendheid van veiligheidsapparatuur zal alleen de gezondheid schaden. Als je hartproblemen hebt, loop je de marathon niet. Als u problemen heeft met de psyche, kunt u niet bezig zijn met spirituele praktijken zonder gespecialiseerde controle. Voor een persoon met depressie, schizofrenie, bipolaire stoornis of andere psychische aandoening, kan meditatie veranderen in exacerbatie, psychose of zelfs geprobeerd zelfmoord.

Polls tonen aan dat 60% van de meditering met onaangename bijwerkingen wordt geconfronteerd: paniekaanvallen of hallucinaties.

Over het algemeen is meditatie een bewezen en effectieve geneeskunde, maar geen wondermiddel. Daarom is het beter om het te doen onder leiding van specialisten, en alleen is het alleen de eenvoudigste en veiligste opties. En voordat je begint te mediteren, is het beter om te verkennen "Hoe te mediteren. 7 beginnende tips " .

Добавить комментарий