Tujuh sebab yang patut dilakukan meditasi

Meditasi selama bertahun-tahun dikelilingi oleh aura misteri, akibat dari mana orang merawatnya dengan ketidakpercayaan. Tetapi hari ini hasil kajian saintifik membuktikan bahawa bermeditasi adalah amalan psikologi sejagat yang telah menguntungkan keadaan emosi seseorang. Medaboutme akan memberitahu tentang sebab-sebab yang perlu dilakukan oleh meditasi.

Buddhisme dan Legacy Yoga India: Meditasi Pembersihan

Buddhisme dan Legacy Yoga India: Meditasi Pembersihan

Meditasi adalah cara yang sangat baik untuk menyembuhkan jiwa dan badan. Mengambil bahagian dalam kelas praktikal ini boleh semua orang. Walaupun banyak teknik datang dari Buddhisme, serta Yoga India, amalan meditasi tidak bergantung kepada ini atau agama itu. Sekiranya seseorang tidak mempunyai pengalaman rohani, biarkan mereka memacu keinginan yang mudah untuk memperbaiki keadaan psikologi mereka.

Meditasi berlaku:

  • Tenang - Meditasi duduk, berehat, menutup matanya dan mendengarkan pernafasannya.
  • Visualisasi - Terdapat banyak topik untuk pencapaian pelbagai tujuan. Katakan seseorang yang berusaha memperkuat kesihatannya, secara mental melihat dirinya sihat dan kuat.
  • Mendengar dan menyanyikan Mantra - Meditasi mendengar kepada mantra atau menyanyi mereka sendiri, serta dalam syarikat lain yang bermeditasi. Mantra adalah satu set bunyi aneh pada bahasa Sanskrit atau bahasa Gurumuk yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psikologi seseorang dan saluran tenaga (Chakra).
  • Meditasi dengan penggunaan gong - bunyi beliau menyumbang kepada kelonggaran yang mendalam dan rasa ringan, dan getaran yang dibuat oleh gong merangsang aktiviti kelenjar rembesan dalaman.
  • Meditasi dengan Mandala - imej berwarna-warni, pewarna meditasi yang menyumbang kepada kepekatan yang terbaik.

Kemurungan, memperoleh sikap positif dan sebab-sebab lain untuk meditasi

Kemurungan, memperoleh sikap positif dan sebab-sebab lain untuk meditasi

Kenapa meditasi memerlukan seseorang? MedadoutMe menawarkan pembaca motivasi yang menggesa untuk melakukan meditasi:

  • Memperoleh suasana positif.

Dekad yang lalu menunjukkan bahawa tahap material tidak selalu menjadi jaminan kebahagiaan manusia. Ini menunjukkan bahawa sumber kebahagiaan sebenar ada di dalam lelaki itu sendiri, anda hanya perlu menemuinya. Ini mengajar meditasi pembersihan - untuk mendengar perasaan mereka dan memperoleh ketenangan fikiran, tanpa mengira kesan dunia sekitarnya.

Kemurungan adalah gangguan mental yang teruk, dalam kebanyakan kes yang memerlukan bantuan khusus. Walau bagaimanapun, doktor semakin disyorkan oleh pesakit dengan meditasi sebagai cara tambahan untuk merawat penyakit ini. Akibatnya, kesihatan psikologi pesakit bertambah baik.

  • Keselamatan dari rasa kesepian.

Amalan meditasi yang tetap membantu seseorang untuk mengurangkan pergantungan terhadap kesan keadaan luaran dan mencari momen positif dalam hidupnya. Orang yang bermeditasi adalah kurang berkemungkinan merasa kesepian dan umumnya berpuas hati dengan kehidupan mereka.

Ramai orang tahu betapa pentingnya kualiti ingatan mempunyai mimpi. Semasa tempoh tidur, penyortiran diterima pada siang hari - yang diperlukan dalam ingatan, dan penghapusan tambahan. Para saintis Amerika, memerhatikan keadaan seseorang dalam proses meditasi, mendapati bahawa proses yang sama meneruskan di dalam otaknya. Terdapat impuls neural yang khas yang merupakan ciri fasa tidur yang cepat, yang menunjukkan kerja memori di peringkat bawah sedar. Ia mengikuti dari ini bahawa meditasi pembersihan meningkatkan kualiti ingatan dan keupayaan untuk memproses sejumlah besar maklumat.

  • Keupayaan untuk menguruskan emosi dan meningkatkan daya tahan tekanan.

Ramai meditasi untuk pemula mungkin kelihatan pada pandangan pertama yang benar-benar tidak menarik. Malah, ini adalah proses pengetahuan sehari-hari yang kompleks tentang dunia dalamannya. Kelas-kelas bermula dengan kawalan pernafasan mereka sendiri, selepas orang itu cuba menguruskan pemikiran mereka, dan pada akhirnya, mereka belajar tenang. Meditasi membolehkan otak manusia terjun ke dalam keadaan kedamaian dan kelonggaran yang mendalam, yang secara beransur-ansur menjadi keadaan biasa orang yang bermeditasi. Di samping itu, meditasi membantu meningkatkan rintangan tekanan. Teknik ini dianggap berkesan untuk mengurangkan tahap kegelisahan dan pencegahan melompat mood yang tidak munasabah.

  • Memperbaiki emosi dan hubungan dengan masyarakat.

Pembersihan Meditasi membolehkan anda untuk melihat sikap emosi yang lebih baik kepada orang lain, membantu ini untuk mengukuhkan hubungan dengan orang lain. Orang-orang seperti itu mempunyai hubungan yang baik dengan ahli keluarga dan dengan rakan-rakan di tempat kerja. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa dalam proses meditasi, seseorang memupuk perasaan yang paling baik dan hangat, yang dikongsi dengan orang lain.

Meditasi adalah teknik yang baik yang menyumbang untuk meningkatkan prestasi dan penumpuan perhatian.

Meditasi untuk pemula: cadangan pakar

Meditasi untuk pemula: cadangan pakar

Dengan cahaya yang kelihatan dan meditasi yang tersedia secara terbuka, hampir tidak mungkin untuk merasakan semua sifat positifnya. Kelas-kelas tidak membenarkan kekecohan, kerana sebab ini perlu ditala untuk kerja yang panjang. Kelas untuk memulakan sebaik-baiknya di bawah bimbingan seorang mentor yang berpengalaman. Terdapat beberapa cadangan ringkas untuk meditasi untuk pemula:

  • Anda tidak perlu menunggu semua hal ehwal semasa. Walaupun dalam keadaan tekanan, ahli psikologi mengesyorkan mencari sedikit masa untuk duduk dengan tenang.
  • Masa terbaik untuk meditasi adalah pagi atau petang sebelum tidur. Ia tidak diingini untuk bermeditasi sejurus selepas makan. Anda boleh mandi sebelum ini dan hanya berbaring, bersantai, sepuluh minit.
  • Pilih tempat untuk meditasi, di mana tiada siapa yang boleh mencegah. Matikan telefon, TV, dan tune masuk ke kelas. Tidak ada yang harus mengalihkan perhatian, kali ini adalah hadiah untuk bermeditasi dirinya.
  • Buat suasana yang sesuai: Menyebarkan permaidani, menyalakan lilin, membolehkan muzik untuk meditasi.
  • Duduk di Turki, meluruskan belakang anda dan berehat bahu. Anda boleh duduk di kerusi, meletakkan kaki di atas lantai, belakang harus lurus.
  • Tangan santai dan berbaring di atas lutut. Jari yang besar dan indeks disambungkan - kedudukan tangan sedemikian meningkatkan kerentanan.
  • Tutup mata anda, berehat otot muka. Buatlah nafas panjang yang perlahan dan menghembus nafas. Ia adalah perlu untuk bernafas diafragma, selepas beberapa ketika ia akan menjadi lebih mudah.
  • Ciri utama meditasi adalah detasmen, anda hanya perlu memerhatikan dari sisi pemikiran anda. Secara beransur-ansur, mereka hanya membubarkan dan menghilangkan kesan negatif mereka. Kewujudan yang digantung sedemikian adalah baik terhadap kesihatan psikologi manusia. Apabila dia membuka matanya selepas meditasi, segala-galanya seolah-olah orang lain, yang luar biasa. Ini adalah perasaan sihir kanak-kanak, yang dipenuhi dengan dunia sekitar. Di samping itu, pemikiran yang obsesif, membiarkan meditasi, jangan segera kembali.
  • Meditasi untuk pemula pada mulanya harus bertahan 5 minit, meningkat secara beransur-ansur dalam masa sehingga setengah jam. Apabila seseorang berjaya bermeditasi dengan betul, dia mendapat isyarat dari bawah sedar. Ia mungkin emosi positif atau idea kreatif yang boleh digunakan untuk meningkatkan kualiti hidupnya.

Hasil meditasi dan keadaan psikologi seseorang bernilai usaha mereka. Menjadi tenang, memadai dan memperoleh pandangan baru pada perkara-perkara, seseorang dapat mencapai hasil yang lebih tinggi dalam hidupnya.

Bagaimana untuk belajar bermeditasi

Hari ini kita akan bercakap tentang meditasi lagi. Sudah tentu anda telah membaca artikel kami "Meditasi untuk Pemula" dan "Tips untuk Meditasi yang betul", di mana kami memberitahu secara terperinci amalan ini secara terperinci. Walau bagaimanapun, walaupun selepas membaca artikel tersebut untuk ramai orang, beberapa perkara masih tetap tidak dapat difahami, soalan baru muncul. Dalam artikel hari ini, kami ingin menyentuh dengan lebih terperinci tentang apa yang akan memulakan meditasi, serta untuk memberitahu tentang kesilapan yang paling biasa, mitos dan salah faham mengenainya.

Di mana untuk memulakan meditasi

Mengenai meditasi apa yang hendak diberitahu, mungkin, tidak masuk akal. Kami hanya mengingatkan anda bahawa secara umum, ini adalah latihan mental yang bertujuan untuk mencapai keadaan mental dan fizikal khas: kelonggaran, tenang, racun, kawalan dalaman dan keseimbangan, kesedaran, keyakinan diri. Meditasi juga merujuk kepada amalan rohani yang menyumbang kepada pencarian untuk jawapan kepada soalan yang rumit, pengetahuan diri, pemahaman yang lebih mendalam tentang motif dan matlamat mereka, pertumbuhan rohani.

Apabila seseorang hanya mula menguasai amalan meditasi, dia mungkin mempunyai tanggapan bahawa ia adalah sangat sukar dan untuk ini anda memerlukan hampir untuk membangunkan peraturan kehidupan para biarawan Tibet. Malah, ia benar-benar salah. Sudah tentu, ia tidak begitu mudah, tetapi untuk menguasai asas-asas dan mula menerima keputusan pertama dan memperbaiki mereka dengan benar untuk semua orang. Pertimbangkan proses menguasai meditasi secara berperingkat.

Membuat keputusan

Adalah lebih baik untuk memulakan dengan aspek psikologi, dan ia terdiri dalam fakta bahawa hasil maksimum dalam mana-mana orang boleh mencapai hanya apabila ia menyedari sepenuhnya apa yang dilakukan, bertujuan untuk tujuan tertentu dan memahami bagaimana untuk mencapainya. Ini boleh dikaitkan dengan meditasi, tetapi ada satu nuansa.

Dalam kes meditasi, anda tidak boleh meletakkan apa-apa matlamat, kerana Mereka tidak semestinya. Meditasi juga merupakan matlamat itu sendiri, jadi segala yang diperlukan di sini adalah untuk membuat keputusan, untuk menukarnya, untuk memberitahu diri anda bahawa anda telah memutuskan untuk memulakan bermeditasi. Tetapi faham mengapa anda melakukannya juga. Anda mungkin mempunyai motif yang paling berbeza - kami telah memberitahu tentang mereka.

Pemilihan tempat dan masa

Jadi keputusan dibuat. Sekarang anda perlu menentukan kriteria tertentu untuk tindakan. Dan perkara pertama yang patut difikirkan, akan ada tempat untuk meditasi. Ia mesti tenang dan tenang supaya anda tidak terganggu dan boleh memberi tumpuan. Pada masa akan datang, anda boleh memilih mana-mana tempat, tetapi anda sentiasa perlu bermula dengan suasana yang selesa.

Buat masa ini, terdapat beberapa pilihan di sini - anda boleh bermeditasi apabila:

  • Anda mempunyai masa lapang pada siang hari;
  • Kamu baru bangun;
  • Anda akan tidur.

Pada masa akan datang, adalah mungkin untuk memilih lebih banyak pilihan meditasi "maju", sebagai contoh, untuk bermeditasi sebelum beberapa jenis acara yang bertanggungjawab, dalam rehat antara pelaksanaan kes, secara percuma "Windows" dalam jadual kerja, dll.

Tetapi sekali lagi mengatakan bahawa orang yang berpengalaman dalam meditasi dan banyak guru rohani mengesyorkan untuk bermeditasi dengan serta-merta selepas bangun, sementara kesedaran tidak dibebani dengan kebimbangan setiap hari dan belum lagi berjaya memasuki mod "pekerja", atau sebelum waktu tidur, ketika pemikirannya Hal ehwal dan masalah tidak lagi bimbang.

Menetapkan kekerapan

Kekerapan kelas adalah persoalan dalam amalan relatif meditasi. Tiada standard dan purata, kerana tidak perlu meletakkan rekod. Berapa kerap anda akan bermeditasi dan apa yang akan menjadi tempoh kelas anda, hanya bergantung kepada anda, iaitu. Kes itu semata-mata individu.

Tetapi di sini anda tidak boleh melakukan tanpa cadangan orang yang berpengetahuan. Mereka mengatakan bahawa adalah dinasihatkan untuk bermeditasi pada mulanya dua kali sehari selama 20-30 minit - pada waktu pagi dan petang. Walau bagaimanapun, ini bukan peraturan dan tiada syarat.

Pada peringkat awal, agak mungkin untuk melakukan 5-10 minit satu kali sehari. Ini akan cukup untuk mula memahami makna dan kesan amalan media. Anda boleh bersenam pada kadar ini sekurang-kurangnya 7-10 hari, dan anda sendiri akan merasakan hasilnya. Selepas itu, anda boleh mendayakan sesi meditasi kecil yang lain sehari, iaitu. Untuk bermeditasi selama 5-10 minit untuk 7-10 hari sudah dua kali sehari. Pada masa akan datang, adalah perlu untuk meningkatkan masa kelas - pertama sehingga 15, kemudian sehingga 20, dan kemudian sehingga 25-30 minit.

Di samping itu, masuk akal dan bermeditasi pada masa yang sama. Pertama, otak anda tidak lama lagi akan disesuaikan dengan keadaan yang dikehendaki pada masa tertentu. Dan kedua, anda akan mula membentuk dan membetulkan tabiat bermeditasi. Dengan cara ini, ia secara saintifik menegaskan bahawa tabiat dibentuk selama 21 hari, jadi cuba untuk tidak terlepas sesi tidak di bawah apa-apa alasan.

Latihan Akhir

Di sini kita secara ringkas mempertimbangkan momen teknikal semata-mata yang akan membantu lebih memahami cara belajar untuk bermeditasi. Pertama, pemasa boleh digunakan untuk kemudahan. Adalah perlu untuk mengetahui bahawa anda bermeditasi sekurang-kurangnya masa yang ditetapkan, dan untuk mengawal masa meditasi, jika, sebagai contoh, anda perlu pergi ke suatu tempat. Dan pemasa membantu dalam kes di mana seseorang tertidur dalam proses meditasi - dia bangun.

Sememangnya, anda boleh bermeditasi tanpa pemasa, tetapi anda tidak sepatutnya memulakannya lebih awal daripada sebulan selepas kelas dengan pemasa. Pada mulanya, lebih baik untuk memantau tempoh, terbiasa dengan, menganalisis, membuat kesimpulan. Di samping itu, pemahaman tentang apa yang anda ikuti rancangan yang ditetapkan, dengan sempurna memotivasi dan memberikan keinginan untuk berlatih.

Anda juga boleh menambah di sini bahawa ia tidak dilarang untuk menemani meditasi kepada muzik (terutama jika terdapat faktor yang mengganggu). Tetapi ia mesti menjadi muzik khas untuk meditasi - yang tenang, aman, memperkenalkan ke dalam cahaya yang berkhayal. Komposisi sedemikian boleh didapati dari enigma, sel, karunesh, menggantung besar-besaran, serta banyak artis lain di zaman baru, etno, berehat.

Walau bagaimanapun, tanpa meditasi muzik mungkin lebih cekap. Setelah belajar untuk berlatih tanpa muzik, anda akan belajar untuk benar-benar "mematikan" dari realiti, yang pada masa akan datang akan membolehkan anda bermeditasi di mana-mana sahaja. Dan jika anda mendengar muzik sentiasa, anda hanya akan terbiasa dengan ini, meditasi akan secara sedar dikaitkan dengan muzik, dan tanpa ia akan menjadi lebih sukar untuk difokuskan.

Bilik di mana anda bermeditasi perlu dijalankan, badan tidak sepatutnya mempunyai kekurangan oksigen. Udara segar membantu untuk berehat; Pernafasan menjadi lebih mudah. Ia juga terpakai kepada suhu bilik: anda tidak boleh menjadi panas, atau sejuk, jika tidak kerana ketidakselesaan dari amalan tidak akan masuk akal. Menjaga pencahayaan - pilihan yang sempurna apabila anda bermeditasi dalam gelap, pada waktu matahari terbit atau pada waktu matahari terbenam. Cuba untuk tidak menggunakan pencahayaan tiruan.

Dan jangan lupa bahawa anda perlu lakukan dalam pakaian yang selesa. Perkara terbaik dan mudah adalah paling sesuai, tidak ada pergerakan dan tidak konstruk. Dan juga wajar untuk menyediakan tikar khas - pelancong biasa "busa", sepasang katil yang halus atau sesuatu yang lain. Dan selepas semua persiapan, anda boleh bergerak terus ke amalan.

Sesi Meditasi

Pernahkah anda menyediakan dan ingin memulakan apa yang anda perlu lakukan seterusnya? Sekarang anda perlu mengambil kedudukan yang selesa. Pilihan tradisional adalah postur teratai (anda duduk di tulang benih, kaki dilipat supaya pergelangan kaki terletak di pinggul, belakang lurus, dagu kelihatan maju dan sedikit ke bawah). Tetapi dalam sikap sedemikian untuk duduk di dalam orang yang tidak bersedia, agak sukar, ditambah ia tidak selalunya ia sesuai.

Terdapat beberapa jawatan yang lebih mudah untuk meditasi:

  • Duduk di tumit, lenturkan kaki di bawah diri mereka;
  • Duduk di dalam "separuh kelajuan" atau "dalam bahasa Turki" (anda duduk, kaki bengkok di lutut dan menyeberang di hadapan mereka);
  • Untuk duduk di kerusi, meluruskan belakang, meletakkan kaki tepat pada sudut yang betul dan meletakkan tangan di atas lututnya;
  • Berdiri, meluruskan belakang anda dan bebas menurunkan tangan anda di sepanjang badan.

Meditasi berbohong tidak disyorkan, kerana Kemungkinannya adalah bahawa anda menyala, dan tugas meditasi biasanya tidak sama sekali. Jika tidak, perkara yang paling penting dalam postur meditasi adalah kedudukan yang stabil dan terus kembali (anda tidak boleh menyakiti atau, sebaliknya, membongkok ke hadapan), serta kedudukan kepala - Macushka harus berusaha, dan dagu - untuk menjadi sedikit menurun.

Kami juga ingin memberi amaran bahawa dalam proses meditasi pada mulanya anda kemungkinan besar akan merasa tidak selesa di bahagian yang berlainan badan. Mungkin mula menyakiti belakang, mengambil kaki anda, memecahkan pinggul, dll. Adalah sangat penting untuk diingat bahawa ia hanya sensasi, dan tidak ada yang mengerikan di dalamnya, walaupun mereka tidak berhenti lama, - tubuh disesuaikan. Ia adalah perlu untuk terus diam-diam bermeditasi dan menjejaki pose.

Pada tahap pemikiran, nampaknya nampaknya anda tidak boleh lagi duduk, fikiran akan mengurus anda untuk menghentikan pendudukan lebih awal daripada masa. Ini adalah sejenis "memeriksa" kesedaran anda. Kami tidak terbiasa menumpukan perhatian yang panjang, menjejaki pemikiran atau mengawalnya; Kami tidak digunakan untuk duduk untuk masa yang lama dalam kedudukan yang sama - semua ini adalah dari kekurangan senaman. Semakin kerap anda akan bermeditasi, semakin lemah ini gangguan ini.

Sekarang mengenai teknik-teknik mediatif sendiri. Malah, terdapat banyak daripada mereka, penerangan mereka boleh didapati dengan mudah di internet atau kesusasteraan khusus. Kami akan mempertimbangkan teknik yang paling mudah sesuai untuk mana-mana pemula:

  • Mengambil postur yang mudah;
  • pejamkan mata anda;
  • Buat 10 nafas dalam dan menghilangkan nafas lengkap untuk menyediakan secara moral, berehat dan menala;
  • Terus perlahan-lahan dan secara semula jadi bernafas;
  • Memberi tumpuan kepada inhal dan nafas;
  • Apabila memberi perhatian kepada pemikiran luaran, segera kembali ke pernafasan;
  • Ikuti sensasi yang timbul dalam badan;
  • Selepas memanggil pemasa, lakukan 10 nafas dalam dan menghilangkan nafas lengkap.

Selepas sesi itu, anda mesti merasakan kelonggaran tubuh dan menenangkan minda, peningkatan dalam keadaan kesedaran, sedikit pengekstrakan persepsi tentang apa yang sedang berlaku, mood yang dibangkitkan. Adalah wajar untuk cuba untuk kekal di negeri-negeri kesedaran ini selama mungkin, tetapi dalam mana-mana kes (sekurang-kurangnya pada mulanya) mereka akan dengan cepat lulus. Amalan akan dapat mengekalkannya.

Seperti yang kita katakan, ini adalah teknik meditasi yang paling mudah. Ia akan berguna untuk menguasai amalan ini. Pada masa akan datang, anda boleh bergerak ke lebih spesifik - dengan kepekatan pada pemikiran, hujung hidung, imej visual, secara bergantian di semua bahagian badan, objek sebenar, mantra, mandalas, dll.

Ini boleh menjadi perbualan mengenai asas-asas meditasi, tetapi pemahaman mereka masih tidak mencukupi untuk menguasai amalan ini. Seterusnya, kami akan memberikan beberapa cadangan tambahan yang lebih berguna dan menunjukkan kesilapan utama semasa meditasi. Tetapi mula-mula mari lihat video kecil:

Cadangan tambahan untuk meditasi

Jika meditasi untuk anda tidak lebih dari satu cara untuk berehat dan meyakinkan pemikiran sedikit, anda boleh mengehadkan perkara di atas. Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak manfaat daripadanya dan belajar untuk benar-benar mempengaruhi kesedaran anda, membawa perubahan dengan meditasi ke kehidupan, membaca.

Para tuan meditasi dianggap sangat penting untuk meletakkan tangan dan jari dengan betul dalam proses meditasi (dengan kaki, belakang dan kepala, kita fikir semuanya jelas). Untuk tangan dan jari ada kedudukan istimewa - mereka dipanggil bijak. Westers sangat berbeza, dan masing-masing bertanggungjawab terhadap aspek kehidupan manusia tertentu. Berikut adalah bijak biasa:

  • Pengetahuan Mudra: Tangan pada lutut, sawit, jari-jari besar dan indeks ditutup ke dalam gelanggang, jari-jari yang tinggal terletak percuma. Menggalakkan pemerolehan kebijaksanaan, pengetahuan diri.
  • Mudra Power: Hands on the lutut, sawit, dalam cincin ditutup besar, indeks dan jari-jari cincin, jari-jari yang tinggal meregangkan sedikit lagi. Menggalakkan pengumpulan tenaga, keyakinan diri, daya dalaman.
  • Mudra tenang: Tangan ditekan oleh tulang rusuk dalaman ke perut, sawit, satu berus terletak pada yang lain, hujung jempol disambungkan. Menggalakkan saudara-mara untuk bersantai dan mencapai keadaan yang tenang.
  • Lumpur kehidupan: tangan di atas lutut, kelapa, di dalam cincin ditutup besar, jari cincin dan jari kecil, jari-jari yang tinggal meregangkan ke hadapan. Ia membantu untuk mencapai keseimbangan tenaga dan menguatkan daya hidup.

Anda boleh mencuba setiap pilihan untuk memahami apa jenis yang bijak "anda", tetapi perlu diingat bahawa pemahaman ini tidak akan dapat mencapai, mengingatkan dua atau tiga kali. Kesan meditasi dengan bijak boleh dirasakan sekurang-kurangnya dalam sebulan atau dua - apabila anda mula melihat apa-apa perubahan dalam diri anda dan keadaan batin anda.

Sudah tentu, ini bukan semua cadangan yang boleh dibawa. Tetapi apa yang dikatakan cukup untuk belajar untuk bermeditasi dengan betul. Jika atas sebab tertentu, anda tidak boleh bermeditasi dengan berkesan, kemungkinan anda melakukan sesuatu yang salah, dan patut dipertimbangkan.

Kesalahan utama dalam meditasi

Amalan meditasi diketahui oleh manusia untuk masa yang sangat lama, dan selama berabad-abad, orang ramai berjaya mengenal pasti dan menggambarkan pelbagai kesilapan yang tidak membenarkannya menguasai dia atau menjadikannya tidak berkesan. Ambil perhatian yang paling biasa dan cuba untuk tidak melakukannya:

  • Mulakan sesi meditasi hanya mengikut keadaan yang tenang dan tidak dibebani. Anda tidak boleh mengganggu apa-apa, anda tidak seharusnya sangat letih atau letih. Jika tidak, sukar untuk menumpukan perhatian dan berehat. (Walau bagaimanapun, terdapat amalan meditasi lanjutan yang membolehkan anda bermeditasi pada keadaan tekanan, kemarahan, keletihan, penyakit, dll.)
  • Semasa meditasi, adalah mustahil untuk terganggu - ia mengurangkan semua kemajuan yang dicapai semasa proses sesi. Faktor yang mengganggu adalah bunyi luaran, muzik yang kuat, muzik yang tidak sesuai, menangis kanak-kanak, anjing kulit dan sebagainya. Juga mengalih perhatian dan menyampaikan ketidakselesaan mungkin bau yang tidak menyenangkan, haba dan sejuk. Itulah sebabnya anda perlu bermeditasi dalam keadaan.
  • Tidak perlu cuba bermeditasi banyak masa. Ini tidak akan menjadi faedah. Anda hanya perlu "masih" menubuhkan masa yang ditetapkan, dan sensasi dalaman dengan yang luar biasa hanya akan menyampaikan ketidakselesaan. Ingat: lebih baik bermeditasi setiap hari secara beransur-ansur daripada yang panjang satu hari. Terutama walaupun satu pengalaman meditasi negatif dapat mengalahkan memburu untuk melakukannya selama berbulan-bulan.
  • Meditasi, tidak perlu menjadi sangat bersemangat dan tegang - baik secara mental dan fizikal. Berusaha untuk bersantai dan tumpuan pada objek yang dipilih (dalam teknik yang dijelaskan - pada pernafasan). Apabila anda merasakan ketegangan di bahagian tertentu badan (dan ini pasti akan berlaku), hanya berehat dan meneruskan amalan.
  • Anda tidak sepatutnya terhad kepada hanya satu postur untuk meditasi. Walaupun dalam satu yang anda fikir selesa, itu tidak bermakna bahawa dalam orang lain ia tidak akan begitu (mungkin lebih selesa). Cuba pose alternatif: "Separuh kelajuan" duduk di kerusi, berdiri. Dengan cara ini, cuba ingat apabila berjalan (meditasi dinamik) - kesan amalan sedemikian boleh menjadi sangat luar biasa. Sebenarnya, adalah mungkin untuk tidak terhad kepada tempat untuk meditasi - sedikit yang menguasai asas-asas, cuba untuk berlatih di taman, hutan, di pantai, dalam pengangkutan awam, dll.
  • Jika anda tidak boleh melakukan sesuatu pada sesi meditasi, tidak ada yang tidak marah dan jangan risau. Ini adalah keadaan mental yang merosakkan sementara di mana, anda tidak boleh bergantung kepada apa-apa keamanan, kelonggaran, tenang, dan sebagainya. Melihat semua yang berlaku dalam kesedaran dan tubuh tenang, anda hanya pemerhati pihak ketiga dalam keadaan ini. Dan jika sesetengah pemikiran tidak memberi rehat dan sentiasa dikenakan, menumpukan perhatian kepadanya, dan ia akan segera hilang.
  • Dari meditasi, anda tidak perlu menunggu beberapa hasil tertentu, anda tidak perlu sentiasa memeriksa sama ada anda bergerak, terutamanya dalam proses meditasi. Untuk menyatakan kesan amalan ini dalam kata-kata, anda hanya boleh dalam istilah yang sangat anggaran, ia hanya mungkin untuk merasakannya sepenuhnya. "Kualiti" meditasi akan meningkat secara berperingkat, hasilnya akan berkumpul dan datang secara beransur-ansur (dan kemudian hanya di bawah keadaan tetap dan sistematik).
  • Memandangkan meditasi, seseorang dari masa ke masa keluar menjadi tahap pemikiran dan kesedaran yang agak berbeza. Dan di sini sebuah perangkap boleh diikat - anda boleh mula berbangga dengan apa yang telah menjadi "tidak seperti itu", "lebih baik daripada yang lain" atau sesuatu yang serupa. Meditasi tidak diragukan lagi cara untuk yang lebih baik, tetapi tidak ada sebab untuk kebanggaan dan mengagihkan diri anda. Anda harus berusaha untuk kebijaksanaan, mengembangkan kesedaran, pertumbuhan peribadi dan rohani, dan bukan menjadi kebanggaan yang sombong.
  • Menyentuh seluruh pesona meditasi, anda boleh masuk ke dalam perangkap lain - mula ingin merasakan keadaan "Pencerahan" selalu dan di mana-mana. Dalam proses itu dan segera selepas meditasi, mungkin terdapat kegembiraan dan positif, suasana yang baik dan bahkan beberapa rahmat. Ia sentiasa sukar untuk mengekalkannya, dan hanya orang yang berpengalaman yang mempunyai meditasi yang berdedikasi mampu. Tidak perlu menyedarkan apa-apa, semuanya datang dan daun. Dan kepada negeri selepas meditasi, perlu dirawat dengan cara yang sama - secara falsafah.

Dan akhirnya, katakan tentang satu perkara: Bermula untuk bermeditasi, jangan berhenti dalam pembangunan. Teruskan untuk membina dan memperbaiki hasilnya: Meningkatkan masa meditasi, bilangan sesi harian, cuba tempat yang berbeza dan pilihan untuk memahami apa yang terbaik untuk anda. Dan ingat bahawa meditasi tidak mempunyai hasil akhir tertentu - ini adalah proses tetap. Dan jika seseorang memberitahu anda sebaliknya, ketahuilah bahawa ini adalah mitos. Nah, hanya untuk kesimpulan beberapa perkataan yang lebih banyak mengenai kesalahpahaman dan mitos umum mengenai meditasi.

Mitos dan kesalahpahaman tentang meditasi

Mitos dan kesalahpahaman tentang meditasi

Mengenai meditasi berjalan agak beberapa legenda. Tetapi sementara kebanyakan yang mereka katakan mempunyai pangkalan sebenar, ada juga sesuatu yang hanya dibuat, disifatkan dan tidak dibawa oleh Tuhan. Seterusnya, kami akan memberitahu secara ringkas tentang salah faham yang paling popular tentang amalan meditasi:

  • Anda tidak boleh tidur semasa meditasi. Walaupun hakikat bahawa ia tidak diingini untuk tidur dalam meditasi, dalam beberapa kes ia adalah untuk ini dan diperlukan - sebagai contoh, jika insomnia menderita. Dan pada umumnya, jika anda tertidur, tidak ada yang mengerikan dalam hal ini, hanya tidak tidur pada masa yang akan datang (dengan cara itu, fakta yang tertidur menunjukkan bahawa tubuh perlu mendesak).
  • Ia perlu untuk setiap cara yang mungkin untuk memberi pemikiran semasa meditasi. Hentikan dialog dalaman tidak begitu mudah, kerana ia bermakna tidak berfikir sama sekali. Pemikiran akan sentiasa cuba untuk memecahkan, tetapi mereka tidak perlu menindas mereka. Beri mereka bebas untuk mengalir dalam fikiran anda, terus menonton dan belajar untuk menguruskan perhatian.
  • Meditasi diperlukan hanya untuk bersantai. Seperti yang anda sendiri telah memahami, kelonggaran hanya satu daripada kesan meditasi; Relaksasi hanya mengiringi dia. Walau bagaimanapun, agak mungkin untuk bermeditasi secara eksklusif untuk bersantai, dan pada masa yang sama kesan lain akan ditunjukkan.
  • Hanya bhikkhu yang boleh bermeditasi. Ini tidak benar, dan boleh bermeditasi sepenuhnya. Satu-satunya perbezaan ialah untuk para bhikkhu adalah sebahagian daripada kehidupan yang penuh, salah satu kawasan utamanya, dan bagi orang biasa hanya satu cara pembangunan diri, pertumbuhan peribadi dan rohani.
  • Tidak semua orang boleh bermeditasi. Mitos lain memutarbelitkan kebenaran. Sekiranya anda keberatan sama sekali datang untuk mula bermeditasi, maka anda sudah bersedia untuk langkah pertama anda dalam amalan. Sesiapa sahaja boleh belajar ini dan berjaya. Meditasi tidak sesuai untuk mereka yang tidak mahu melakukannya.
  • Meditasi diberikan dengan kesukaran. Ya, untuk mendapatkan hasil daripada meditasi, anda perlu cuba. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu bermeditasi di dalam gua selama tiga tahun. Seperti yang kita katakan, terdapat banyak teknik dan pengamal meditatif, dan kami mencadangkan yang paling mudah. Pilih apa yang anda mampu, dan diam-diam, jangan terlalu kuat.
  • Hasil daripada meditasi akan datang melalui tahun-tahun. Di sini - bergantung kepada apa yang kita bicarakan. Sekiranya anda ingin memahami Nirvana dan memotong kebahagiaan dan kebijaksanaan Buddha, maka ya - semuanya akan diperlukan (dan bukan fakta yang ternyata). Sekiranya kita bercakap tentang kesan yang baik terhadap tubuh, kesedaran dan pemikiran, hasil pertama akan muncul selepas sesi pertama - anda sendiri akan merasakannya.
  • Meditasi memerlukan banyak masa. Ramai yang tidak dapat mencari dalam masa jadual mereka untuk memperbaiki. Pada masa itu, walaupun tiga sesi meditasi boleh mengambil masa tidak lebih dari 15 minit masa anda. Anda memilih diri sendiri apabila, di mana dan berapa banyak yang anda boleh bermeditasi. Manfaat akan ada dalam apa jua keadaan.
  • Meditasi adalah risiko realiti. Bertentangan dengan kerugian ini, semuanya adalah sebaliknya. Meditasi adalah seperti cara untuk mencapai pemahaman dan kesedaran yang lebih baik terhadap diri anda dan dunia sekitarnya. Meditasi, anda belajar untuk melihat perkara-perkara seperti mereka, dan juga tinggal di sini dan sekarang, berada dalam keadaan kehadiran.
  • Meditasi harus menjawab semua soalan. Tidak perlu mengandaikan bahawa meditasi adalah ubat penawar dari semua masalah, cara untuk menyelesaikan semua masalah. Amalan ini, walaupun sangat kuat, adalah cara untuk melihat tanda aras, tetapi bukan tongkat sihir. Di samping itu, adalah perlu untuk memahami bahawa kedua-dua perkataan yang tepat mengenai isu-isu yang mengganggu kesedaran anda (dan intipati soalan-soalan ini) boleh didapati untuk masa yang lama. Jadi, anda tidak perlu cuba untuk "bawahan" meditasi kepada diri sendiri dan berusaha untuk membuat "ubat" sejagat daripadanya.

Sebagai satu kebijaksanaan setiap hari berkata, adalah perlu untuk memeriksa segala-galanya hanya pada pengalaman anda sendiri. Jangan percaya perkataan apa yang didengar, hanya kerana anda diberitahu bahawa ia adalah. Berusaha untuk memeriksa atau tidak, dan amalan meditasi adalah yang paling langsung. Mitos dan khayalan berkongsi orang-orang yang tidak pernah bermeditasi secara serius.

Menyimpulkan semua yang disebut terdahulu, kita hanya mahu menyimpulkan bahawa salah satu cara terbaik untuk menguasai seni meditasi bukanlah untuk menjalankan garis antara diri anda dan amalan. Meditasi tidak boleh berakhir dengan panggilan pemasa. Ia sepatutnya berlangsung 24 jam sehari, dan anda perlu cuba untuk bersungguh-sungguh dan sedar pada siang hari.

Dan untuk menjadi lebih mendalam dalam intipati meditasi sebagai amalan rohani, kami mencadangkan melihat serpihan filem "Pembukaan Buddhisme", di mana guru-guru Tibet yang cemerlang dan pelajar Barat diberitahu tentang meditasi. Kami yakin, video ini akan membolehkan anda melihat meditasi di sudut yang berbeza.

Kami ingin tenang, kebijaksanaan dan nasib baik!

Saya menulis arahan lengkap bagaimana untuk bermeditasi rumah untuk pemula. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari semua helah meditasi di rumah. Memilih tempat untuk meditasi, bagaimana dan berapa banyak yang bermeditasi, bagaimana untuk mempersiapkan meditasi dan memasuki amalan dalam jadual anda. Pada akhir artikel anda akan menemui 5 cara mudah untuk dengan mudah memulakan amalan meditasi.

Pada akhir artikel ini, bonus sedang menunggu untuk anda: audio untuk amalan diri!

Jika anda ingin mendapatkan arahan meditasi yang mudah dan ringkas secepat mungkin, artikel ini adalah untuk anda.

Jangan lupa Dapatkan kursus dalam talian percuma Kesedaran meditasi. : Dapatkan kursus secara percuma

Di sana saya menunjukkan kepada anda cara terpantas dan paling selamat dari pembelajaran awal untuk bermeditasi dan memindahkan keadaan kesedaran dalam kehidupan seharian.

Kandungan:

Kenapa anda perlu bermeditasi?

Hampir sepanjang masa kita diserap oleh apa yang berlaku di sekeliling kita. Perhatian kami adalah sumber yang sangat berharga. Terdapat seluruh industri yang mendapat berbilion ringgit, menyerap perhatian kita. Jenama dunia, pergerakan politik, beribu-ribu syarikat menjalani perang sebenar antara satu sama lain untuk mengambil perhatian kita sekurang-kurangnya untuk satu saat.

Pemasar dan ahli politik tidak memerlukan kita untuk bahagia. Orang yang bahagia tidak akan menjual apa-apa. Penjual datang dengan cara pengiklanan yang semakin canggih, mendedahkan tempat yang sakit dan ketakutan untuk menangkap kami di cangkuk.

Akibatnya, kami sentiasa beralih perhatian dari satu gambar ke satu lagi. Aliran rabun bunyi bunyi setiap saat menyebabkan rasa kebimbangan, ketegangan, kesakitan dan ketakutan. Semua ini dicipta dan disokong dengan sengaja untuk mengambil kedamaian batin kami. Lelaki bahagia tidak berguna untuk masyarakat pengguna yang sakit. Lagipun, dia pasti tidak akan membeli iPhone baru setiap tahun. Wang adalah pengembalian perhatian anda kepada diri sendiri. Ini adalah proses penukar kesedaran dari dunia luar ke dalam batin. Ini adalah keupayaan untuk menguruskan perhatian anda dan tidak membenarkan orang lain mengambil milik mereka tanpa izin, menyebabkan kami kepada orang lain di dalam kami. Dan, tentu saja, meditasi adalah keupayaan untuk mendengar dan memahami diri anda, tujuannya.

Bagaimana untuk bermeditasi

Mari kita mulakan dengan kajian proses meditasi itu sendiri. Meditasi adalah pekerjaan dengan kesedaran. Dengan cara ini, saya mempunyai artikel yang berasingan: apa meditasi dari a ke ya. Sarjana meditasi sering membandingkan kesedaran kita dengan monyet, yang melompat dari cawangan cawangan. Cuba untuk mengadakan perhatian pada satu subjek sekurang-kurangnya beberapa minit. Anda akan melihat betapa nakal fikiran anda dan betapa sukarnya untuk mengekalkan perhatian walaupun beberapa saat.

Notis, setelah beberapa saat anda pergi ke pemikiran biasa mengenai masalah segera, ingat sesuatu atau berfikir tentang masa depan. Seperti monyet, melompat di pokok-pokok, perhatian yang tidak taat melompat dari satu pemikiran yang lain, mengelakkan kehadiran pada saat ini.

Rawat minda membelanjakan sumber tenaga yang sangat besar. Fikiran adalah terperinci berkaitan dengan badan dan jiwa. Pemikiran yang huru-hara menyebabkan ketegangan fizikal di dalam badan, itulah sebabnya kami dengan cepat letih. Psyche juga tertakluk kepada ketegangan yang tidak perlu kerana sentiasa melompat dalam bulatan pemikiran.

Oleh itu, meditasi terutamanya menenangkan minda. Dan selepas minda yang tenang datang sebuah badan yang santai dan kedamaian dalaman.

Latihan kesedaran adalah sama dengan latihan badan. Pertama, sangat sukar bagi kita untuk melakukan apa-apa tindakan yang mudah sebagai suis kesedaran kepada objek tumpuan yang dipilih. Hanya beberapa minit senaman akan memerlukan sejumlah besar kekuatan. Tetapi amalan tetap dengan peningkatan yang konsisten dalam masa latihan dapat menguatkan kekuatan batin anda. Percaya ia berbaloi.

Meditasi yang betul boleh dipanggil pengekalan berterusan pada satu objek.

Terdapat juga kaedah meditasi lain, tanpa menggunakan satu objek yang dipilih. Dalam kes ini, kita melihat semua yang berlaku pada masa ini. Bunyi, gambar, perasaan, fikiran, semua ini datang kepada kesedaran kita dan segera hilang. Dalam meditasi, kita hanya melihat apa yang sedang berlaku, tidak berhujah tentang apa-apa, tanpa membenarkan kesedaran untuk berpaut kepada imej dan pemikiran. Masa sekarang tidak pernah berdiri di tempat. Ia berterusan mengalir, dan meditasi adalah kesedaran tentang secara berterusan masa sekarang tanpa cuba memegangnya.

Bagaimana untuk bermeditasi

Kaedah meditasi untuk pemula

Pemula adalah lebih baik untuk memilih cara yang paling mudah untuk bermeditasi. Duduk mata tertutup dan terus ke dalam postur yang selesa. Dan menghantar perhatian kepada perasaan anda. Duduk secara senyap-senyap menit, menonton pengalaman sensual anda, menyedari dia. Biarkan perasaan dan sensasi batin datang dan pergi. Jangan menilai mereka, jangan sebab, jangan menganalisis. Jangan cuba melambatkan perasaan yang menyenangkan atau menindas yang tidak menyenangkan. Hanya menonton sensasi dalaman, seolah-olah mereka awan terapung di seberang langit.

Kemungkinan besar, anda akan merasakan rintangan yang pertama kali berlaku apabila anda menukar kesedaran dari dunia luar ke dalam batin. Anda akan mahu tiba-tiba bangun, pergi untuk membuat perkara yang penting, menyemak surat, mesej di dalam telefon atau melihat keadaan di dalam peti sejuk. Ini adalah perkara biasa, jangan mengkritik diri anda. Sudah lancar kembali ke meditasi. Pada akhir artikel, saya akan memberikan beberapa cara untuk bermeditasi di rumah.

Pose untuk meditasi

Seperti yang saya tulis di atas, yang terbaik untuk meditasi adalah kedudukan badan yang stabil dengan belakang lurus. Untuk memulakan bermeditasi, anda perlu duduk dengan tenang dan tidak melakukan apa-apa. Imobilitas badan adalah elemen penting dalam meditasi. Badan ini dihubungkan dengan minda yang terperinci. Jika tidak bergerak dengan belakang lurus untuk masa yang lama, minda menenangkan diri.

Bergantung kepada keadaan fizikal anda, anda boleh memilih salah satu daripada pose berikut:

Postur yang paling mudah, anda boleh mula berlatih daripadanya. Adalah lebih baik untuk memilih bangku dengan kerusi yang kukuh. Duduk di kerusi diperlukan dengan belakang lurus, tanpa bergantung pada belakang. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk menjaga belakang anda, cuba untuk menjaga pelvis sedikit di atas lutut, meletakkan selimut yang dilipat atau bantal tegar di bawah punggung. Pada masa yang sama, pelvis itu bersandar sedikit ke hadapan. Tangan diletakkan di pinggir pinggir pinggang.

Bagaimana untuk bermeditasi duduk di kerusi

Di yoga, kedudukan badan ini dipanggil Vajrasan - berlian pose. Ini adalah postur yang sangat baik untuk amalan meditasi. Tetapi untuk masa yang lama untuk duduk di dalamnya tanpa penyediaan tidak mudah. Dalam apa jua keadaan, mulakan sedikit untuk berlatih untuk berada di Vajrasan selama beberapa minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh amalan. Anda boleh dengan mudah memudahkan pose, utara di atas lantai, tetapi pada sampah atau bantal lembut.

Bagaimana untuk bermeditasi duduk di atas lutut

Meditasi yang paling popular. Saya yakin bahawa anda telah membayangkan orang yang bermeditasi. Lotus pose berada dalam dua versi. Yang pertama adalah lebih mudah, kedudukan sedemikian juga dipanggil separa kelajuan, dan yang kedua adalah lebih rumit, ia sudah menjadi teratai penuh. Jika sendi dan otot agak fleksibel, maka dalam postur sedemikian, anda dapat melihat cukup. Sebagai contoh, apabila saya belajar meditasi dari tuan Vietnam, saya duduk di kedudukan teratai, bermeditasi lebih dari satu jam setiap hari. Tetapi permulaan akan menjadi sukar, jadi mulakan dengan beberapa minit.

Bagaimana untuk bermeditasi dalam kedudukan teratai

Mata, tangan, mulut

Pemula mempunyai keraguan tentang pemula: di mana untuk memberi tangan, membuka atau menutup mata dan mulut anda. Malah, tidak penting. Tetapi tidak untuk menderita keraguan, saya akan memberikan contoh cara yang paling biasa untuk bermeditasi.

  • Mata semasa meditasi. Jadi, anda boleh berlatih dengan mata tertutup dan terbuka. Tetapi dalam tradisi di mana saya belajar, kami diberitahu untuk bermeditasi dengan mata separa mata. Hakikatnya ialah jika mata terbuka, banyak faktor yang mengganggu kelihatan kelihatan. Tetapi jika mata rapat sepenuhnya, ada peluang untuk mendapatkan impian. Oleh itu, kami memilih mata tengah-tengah - separa tembakan. Jadi perhatian tidak akan berpaut kepada perengsa visual, dan tidak akan tertidur dalam fikiran.
  • Mulut semasa meditasi. Mulut semasa meditasi harus ditutup. Saya bernafas dengan tenang dan lancar hidung. Pada menghadapi senyuman yang ringan, hampir tidak ketara. Petua lidah ditekan ke NEBU teratas.
  • Tangan dalam meditasi. Letakkan tangan anda di pinggul atau lutut, kerana anda selesa. Tangan memegang telapak tangan. Petua-petua jari-jari besar dan indeks menyambung bersama-sama, dan jari-jari yang tersisa santai santai.

Senyuman cahaya dalam meditasi

Bagaimana untuk meluruskan belakang anda

Terdapat beberapa rahsia kedudukan badan yang betul dalam meditasi.

Pertama, dalam semua pose yang diterangkan, anda perlu sedikit memiringkan pelvis di hadapan. Ia akan memudahkan pelurus belakang. Yang kedua, anda perlu sentiasa menjaga usaha yang menyakitkan. Bayangkan bahawa bola udara dilampirkan pada painshche anda, yang menarik. Dan di belakang bahagian atas seluruh tulang belakang dan seluruh badan, seolah-olah rentetan. Hanya jangan terlalu cair. Bahagian belakang adalah seperti rentetan mesti memanjang, tetapi jika rentetan menyeret, ia akan pecah. Cari perasaan regangan yang selesa.

Meditasi musuh jahat.

Oleh kerana kita bercakap tentang meditasi di rumah, tidak mustahil untuk tidak menyebutkan meditasi musuh terburuk pertama. Musuh ini hanya bersembunyi di rumah kita. Ini TV.

TV menarik perhatian kita, kerana ia membantu mengalih perhatian dari sensasi dalaman. Tetapi meditasi hanyalah pemulangan perhatian kepada sensasi dalaman. Semasa meditasi, kita melihat perasaan dan belajar untuk tidak mengelakkannya, tetapi mengambil.

Ia boleh dikatakan bahawa menonton TV dan meditasi adalah dua bertentangan dengan rasa tindakan.

Begitu juga dengan musuh yang paling buruk pada meditasi - telefon pintar. Jika anda masih boleh melarikan diri dari TV, maka telefon biasanya sentiasa dekat. Anda duduk dalam meditasi, merasa tidak selesa dan keinginan untuk melarikan diri, dan sekarang tangan secara sukarela diregangkan ke rangkaian telefon cek. Berhati-hati, jangan biarkan minda memerintahkan anda, dan belajar untuk menguruskan mereka sendiri.

Pemilihan meditasi

Salah satu faktor penting yang berkaitan dengan permulaan amalan yang berjaya adalah tempat yang tetap untuk meditasi. Setiap hari adalah dinasihatkan untuk bermeditasi di tempat yang sama. Dan dengan baik, jika tempat ini akan diperuntukkan khusus untuk amalan, entah bagaimana dihiasi dan ditetapkan.

Saya tidak menasihati anda untuk bermeditasi di atas katil, di mana anda tidur. Ini adalah tempat tidur, dan ia akan secara sukarela dikaitkan dengan impian dan kelonggaran yang mendasari semasa amalan. Sejurus selepas meditasi, atau walaupun semasa dia, godaan akan menjadi hebat dan tidur sedikit.

Ia akan menjadi lebih baik untuk mewujudkan tempat yang berasingan yang akan dikaitkan dengan meditasi.

Berikut adalah kriteria utama untuk memilih tempat untuk bermeditasi di rumah.

- Tempat untuk meditasi adalah lebih baik untuk memilih dari tempat kerja

- Tempat untuk Meditasi Adalah dinasihatkan untuk memilih dari tempat tidur

- Meditasi lebih baik di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, udara segar adalah penting dalam hal ini.

- Tempat untuk meditasi tidak boleh diterangi terang atau sangat gelap

- minta rumah tangga untuk masa meditasi tidak mengganggu anda, memilih tempat dari pergerakan yang meriah di dalam rumah

Sudah tentu, di rumah sukar untuk mencari tempat yang ideal, terutama di apartmen bandar. Tetapi cuba untuk mengambil kira sekurang-kurangnya beberapa mata. Kekurangan tempat yang ideal bukanlah halangan bagi siapa yang mahu bermeditasi. Orang yang sedang menunggu untuk saat yang sempurna tidak akan bermula. Masa yang sempurna tidak akan datang. Anda perlu bertindak sekarang, dalam fussy dan gangguan dunia yang tidak sempurna.

Apakah meditasi itu

Rahsia utama meditasi

Sebaik sahaja saya bercakap dengan seorang penyembuh. Ia adalah tahun lama yang ceria dari 80 tahun. Dan dia bertanya kepada saya jika saya ingin mengetahui rahsia memelihara kesihatan kepada usia yang mendalam. Sememangnya, saya kata saya mahu. Dan kemudian dia mula menyenaraikan: menghidupkan air sejuk, untuk membuat pemanasan pada waktu pagi, makan secara sederhana dan makanan segar untuk minum air bersih, dan sebagainya.

Apakah rahsia ini, saya memberitahunya, ini adalah peraturan yang biasa dan mereka diketahui oleh semua orang.

"Dan rahsia itu tidak sepatutnya tahu, tetapi juga untuk melakukannya," datuknya ketawa.

Malah, postur, tempat dan kaedah meditasi tidak begitu penting. Terdapat perkara yang lebih penting dalam meditasi. Dan ini adalah amalan tetap yang konsisten.

Tidak lebih baik untuk bermeditasi dengan betul, dengan kesilapan dalam postur, bukan di tempat yang paling indah, tetapi setiap hari adalah 10 minit, daripada bermeditasi dengan sempurna, tetapi sekali setiap enam bulan.

Ia adalah keteraturan amalan yang penting. Tolong, tidak ada lagi di sini. Ini adalah rahsia meditasi utama.

Di mana untuk memulakan meditasi

Sebelum memulakan amalan, disyorkan untuk menghabiskan 5 minit pada pemanasan kecil. Ini akan membantu anda berasa selesa dalam pos tetap. Di bawah saya akan memberi 5 Asan mudah dari yoga untuk pemanasan sebelum meditasi. Lakukan setiap Asana selama satu minit.

satu.  Kucing

Latihan Sebelum Meditasi - Kucing2. Cobra.

Latihan Sebelum Meditasi - Cobra3. kepala pose pada lutut

Latihan sebelum meditasi4. Twisting.

Latihan sebelum Meditasi - Twisting5. Bajak Bajak

Latihan sebelum meditasi - serbuk bajakAsans diberikan sebagai contoh. Anda boleh membuat latihan kegemaran anda untuk latihan otot dan sendi.

Bagaimana untuk bermeditasi rumah untuk pemula - teknik meditasi

Sekiranya anda membaca artikel dengan teliti, anda telah memahami bahawa anda boleh menggabungkan banyak pilihan meditasi. Ini adalah pelbagai pose, dan kedudukan tangan dan mata. Tetapi selain itu, perbezaan utama dalam kaedah tergolong dalam objek meditasi yang berbeza.

Apa yang boleh kita tumpukan perhatian semasa meditasi?

  • Nafas.
  • Perasaan di tele.
  • Objek luar
  • Objek khayalan dalaman
  • Aliran negeri.
  1. Meditasi untuk bernafas.

Salah satu cara yang mudah adalah untuk memberi tumpuan kepada pernafasan. Duduk dengan selesa dengan belakang lurus dan menonton setiap nafas dan menghembus nafas. Tonton bagaimana udara memasuki bagaimana dada dan perut berkembang, dan bagaimana udara menghembuskan nafas meninggalkan paru-paru. Yang paling sukar dalam teknik ini tidak akan menjadi perhatian. Selepas beberapa ketika anda akan melihat apa yang anda fikirkan tentang orang luar. Sedikit kembali perhatian terhadap pernafasan.

  1. Meditasi pada perasaan di dalam badan.

Perasaan dalam badan sentiasa hadir. Dan ini adalah objek yang baik untuk kepekatan kesedaran. Oleh kerana perasaan dalam badan sentiasa ada sekarang. Intipati amalan ini adalah untuk mengetahui sensasi tubuh. Tonton panas di dalam badan, sejuk, sakit, perasaan yang menyenangkan, segala yang berlaku. Sama seperti dalam kaedah sebelumnya, cuba untuk tidak melarikan diri dari anda.

  1. Kaedah lain adalah untuk memilih objek luaran untuk meditasi. Cara yang paling mudah: ambil sekeping kertas dan lukiskan titik hitam di tengah dengan duit syiling 10 sen. Gantung lembaran di dinding dan duduk di jarak tangan yang memanjang. Titik harus berada di tahap mata. Lihatlah titik, tanpa berhenti dan tidak berkelip selama 10 minit. Perhatian perhatian kepada titik. Ia akan menjadi agak sukar pada mulanya. Pemikiran akan menjadi tidak taat untuk menyerakkan semua arah. Tetapi dengan amalan anda akan belajar bagaimana untuk menguruskan perhatian anda.
  2. Objek khayalan dalaman.

Ini adalah cara yang agak rumit untuk meditator yang maju. Segala-galanya juga kira-kira Ka dalam latihan sebelumnya, tetapi pada masa yang sama anda duduk dengan mata anda ditutup dan menumpukan pada subjek yang boleh dibayangkan. Anda boleh bayangkan apa-apa, perkara utama adalah untuk memberi perhatian pada satu objek.

  1. Status aliran.

Dalam meditasi ini, tidak perlu duduk, ia boleh berlatih di mana-mana sahaja. Intipati adalah untuk merealisasikan segala yang berlaku tanpa pergi ke pemikiran anda. Anda hanya boleh berbohong atau duduk dengan mata anda tertutup dan menonton pemikiran, perasaan dalam tubuh, perasaan. Dan pada masa yang sama ingat bahawa anda adalah pemerhati, iaitu, tidak terlibat dalam apa yang sedang berlaku.

Baca juga: Meditasi untuk menenangkan sistem saraf

Pengeluaran

Artikel itu ternyata panjang, walaupun saya cuba menulis bagaimana untuk bermeditasi rumah untuk orang baru yang lebih pendek. Terdapat banyak nuansa, tetapi mereka semua tidak perlu, tetapi di suatu tempat yang berbahaya. Semakin banyak yang anda tahan di kepala arahan, semakin banyak keraguan muncul semasa amalan. Perkara utama adalah untuk memulakan, walaupun tidak sempurna. Dan perasaan amalan yang betul akan datang dengan pengalaman.

Jangan lupa Dapatkan kursus dalam talian percuma Kesedaran meditasi. : Dapatkan kursus secara percuma

Di sana saya menunjukkan kepada anda cara terpantas dan paling selamat dari pembelajaran awal untuk bermeditasi dan memindahkan keadaan kesedaran dalam kehidupan seharian.

Semoga anda berjaya!

Apakah meditasi untuk pemula?

Meditasi - Amalan yang anda boleh belajar sendiri. Terima kasih kepadanya, kami membenarkan kesedaran untuk berehat dari alat, berkomunikasi dengan orang dan soalan yang kami bimbang. Jika bermeditasi dengan kerap, kesejahteraan dan keadaan emosi bertambah baik. Ini disahkan oleh banyak penyelidikan saintifik. Mungkin, dengan perkataan "meditasi" yang anda bayangkan yoga, yang duduk di kedudukan teratai dengan senyuman yang bahagia dan meneroka dunia batinnya. Ya, teknik ini, tetapi ia bukan satu-satunya dan lebih rumit daripada yang lain.

Cara paling mudah untuk mula bermeditasi pada kaedah tumpuan pada objek. Sebagai contoh, anda boleh melihat lilin api untuk masa yang lama atau melihat bunga yang indah. Pilihan lain adalah untuk memindahkan perhatian kepada pemikiran mengenai proses pernafasan dan menonton nafas dan nafas. Nah, bagi mereka yang kelihatan membosankan, ada meditasi tarian, apabila anda berhenti mengawal pergerakan dan membenarkan tubuh melakukan apa yang dikehendaki: untuk meletakkan kakinya, gelombang tangan anda, goncangkan kepala anda.

Jika anda belajar untuk memberi tumpuan kepada sensasi dan tidak memikirkan bagaimana ia kelihatan seperti, anda akan mendapat hasil yang mana-mana meditasi lain memberikan: keseimbangan yang tulus dan tenaga yang penting.

Di manakah meditasi datang?

Walaupun meditasi dikaitkan dengan yoga, tidak ada perkataan seperti dalam bahasa Sanskrit. Ia datang dari falsafah, diterjemahkan dari bahasa Latin Meditatum. bermaksud "reflement". Hari ini, meditasi untuk kesederhanaan dipanggil semua teknik yoga, yang menenangkan kesedaran, seperti perenungan objek dan latihan pernafasan.

Pada mulanya, matlamat yoga bukan untuk duduk di dalam twine atau berdiri, dan terjun ke dalam keadaan meditasi. Semua latihan - Asana - hanya diperlukan untuk menguatkan belakang mereka, mendedahkan sendi pinggul dan belajar untuk duduk dengan selesa dalam kedudukan teratai. Ia adalah yoga beliau yang dianggap paling sesuai untuk meditasi. Dikatakan bahawa dia ditutup, dan tenaga yang kita dapat semasa amalan tidak pecah, tetapi akan disalin.

Semua ini dikatakan dalam teks agama dan falsafah India kuno di bawah nama umum Upanishad. Menurut ahli sejarah, orang bijak menulis mereka dari XV ke v c. BC. e. Oleh itu, agar meditasi menjadi berkesan, masuk akal untuk melatih dan badan, dan minda. Dari masa ke masa, pastikan belakang akan mudah dengan mudah, pernafasan akan melambatkan dan memperdalam, dan pemikiran luaran akan berhenti menghalang proses.

Bagaimana untuk belajar meditasi di rumah

Pilih kaedah ini. "Bermula untuk bermeditasi di rumah adalah yang paling mudah untuk suara yang mengatakan apa yang perlu dilakukan ialah, - menasihati Maria Krivonozhenkova, pengajar yoga di kelab" wilayah kecergasan ". "Oleh itu, saya cadangkan untuk pergi ke kelas meditasi atau memasang aplikasi pada telefon pintar anda." Pilihan yang baik adalah Prosto Irena Ponaroshka yang baru: ia direka khusus untuk pemula, dan yang paling berharga, meditasi direkodkan dalam bahasa Rusia.

Dari aplikasi asing yang paling popular dan boleh difahami - tenang dan headspace.

"Sesetengah orang selesa untuk bermeditasi apabila mereka bersendirian dan penuh kesunyian," kata Maria. - Dalam kes ini, saya menasihati anda untuk mempelajari teknik-teknik kepekatan pada nafas dan sensasi di dalam badan, yang saya akan berkongsi [lihat akhir teks - lebih kurang. Ed.], Dan melakukan meditasi rumah secara bebas. "

Mengambil masa. Sorotan untuk meditasi selama 15 minit apabila tiada siapa yang akan mengganggu anda. Jadi segala-galanya berlaku, kita memerlukan privasi dan kesunyian yang lengkap, tetapi hanya untuk pemula. Amalan yang berpengalaman dapat bermeditasi dalam semua syarat: dalam pengangkutan awam, semasa joging pagi dan bahkan ketika mereka dikeluarkan di rumah. Dari masa ke masa, anda juga belajar ini.

Menyediakan ruang. "Sebelum meditasi di rumah, pastikan anda mendaftar bilik - mengesyorkan Mary. "Anda akan mula bernafas lebih aktif daripada terbiasa dengan kehidupan biasa, dan sehingga kepala tidak mencium, udara harus cukup. Mortulate cahaya, seperti yang dikehendaki, membakar lilin aromatik atau tongkat. Bau sitrus akan sesuai pada waktu pagi: mereka menipu, pada waktu petang - lavender yang menenangkan. Nah, dan jika selepas meditasi, anda perlu bekerja secara produktif, saya menasihati anda untuk merampasi penempatan pudina: ia meningkatkan kepekatan. "

Pilih kedudukan yang selesa. "Bermula untuk bermeditasi di rumah lebih mudah, duduk di atas kerusi," kata Maria. "Jadi, anda tidak akan terganggu untuk tidak selesa di belakang: dengan tidak sesuai, dia boleh terbang. Letakkan kaki di atas lantai. Tangan memakai lutut anda. Jika anda boleh duduk dengan selesa di atas lantai dengan kaki menyeberang, lebih baik memilih kedudukan ini, terutamanya kerana ia dapat dipermudahkan. Sukar untuk menjaga belakang anda lurus - bersandar di dinding. Lutut kecederaan - untuk meletakkan bantal atau plaid di bawah punggung, dilipat beberapa kali. Cuba dan pilih kedudukan di mana anda akan selesa untuk bermeditasi selama beberapa minit. "

Jangan berkecil hati jika sesuatu tidak berfungsi. Kemungkinan besar, semasa meditasi rumah anda akan terganggu oleh pemikiran yang berbeza. Tiba-tiba ingat bahawa mereka tidak membeli alpukat untuk sarapan pagi dan tidak menggosok habuk di tingkap. "Ini adalah perkara biasa bagi pemula," kata Maria. "Hanya tanya diri anda soalan:" Apa yang menjawab saya sekarang? "Menyedari pemikiran itu, kerana itu amalan itu terganggu, dan cuba menontonnya dari luar, seolah-olah dia adalah awan berlayar di langit. Bayangkan bahawa pemikiran itu berlalu dan sudah jauh, dan kemudian kembali ke nafas. Menjejaki setiap nafas dan menghembus nafas. " Berlatih secara teratur dan dengan masa anda akan belajar untuk menumpukan perhatian pada proses tersebut.

Mengapa belajar untuk bermeditasi?

Kawalan emosi. Orang yang bermeditasi lebih mudah bertindak balas terhadap peristiwa yang tidak menyenangkan dan tidak membenarkan pemikiran negatif untuk mempengaruhi mood. Wartawan Danny Penman dan saintis Mark Williams dalam buku "Kesedaran" katakan mengenainya. Meditasi mengajar untuk memerhatikan pemikiran seperti itu dari sisi dan memahami bahawa mereka bukan awak. Penulis menasihati pemula untuk memvisualisasikan bagaimana negatif timbul, untuk beberapa waktu hanya menontonnya, dan kemudian membayangkan bahawa ia larut. Kemungkinan besar, selepas amalan sedemikian, kekosongan akan mengisi kemudahan dan rasa tenang.

Bagaimana ia berfungsi, para penyelidik dijelaskan, yang mempelajari otak. Secara saintifik terbukti: Orang yang bermeditasi meningkatkan kepadatan bahan kelabu di korteks tali pinggang belakang otak dan hippocampus, yang mengambil bahagian dalam pembentukan emosi dan menghafal maklumat. Akibatnya, mengawal tindak balas terhadap peristiwa lebih mudah, dan memori menjadi lebih baik.

Bertarung dengan tekanan. Kajian menunjukkan bahawa meditasi tetap bertindak sebagai antidepresan. Itulah sebabnya ahli psikologi kadang-kadang termasuk amalan ini menjadi terapi.

Rehat dan pemulihan. "Dalam kehidupan biasa, kami sentiasa menggunakan maklumat, membuat keputusan, melihat skrin terang. Semua ini berlebihan kesedaran, ia menjadi letih, dan pada waktu petang kita dapat merasa cemas dan kecemasan. Dan kita tidak jatuh, - menjelaskan Maria. - Semasa amalan seseorang yang bermeditasi, jabatan otak dimatikan, yang bertanggungjawab terhadap asimilasi maklumat dan membuat keputusan. Akibatnya, dia terletak, seolah-olah dalam mimpi. Akibatnya, badan melegakan, tekanan darah dinormalisasikan, kerja sistem jantung dan pernafasan diperbaiki. "

Peralatan untuk meditasi diri di rumah.

Kepekatan untuk pemula: 1) di kemudahan; 2) pada pernafasan; 3) Mengenai sensasi dalam badan

Konsentrasi pada objek untuk pemula: bermeditasi dengan lilin.

- Duduk di kerusi. Luruskan belakang anda. Letakkan lilin supaya ia berada di tahap mata.

- Cahaya lilin dan menumpukan pada api. Bagaimanakah ia bergerak? Apa warna asas dan sekitar tepi? Adakah anda berasa hangat, yang datang dari situ?

- Setiap kali pemikiran datang ke fikiran, biarkan mereka pergi dan kembali ke api lilin.

- Apabila anda merasakan bahawa sudah tiba masanya untuk menyelesaikan meditasi, tutup mata anda dan duduklah beberapa minit. Bayangkan api lilin dan cuba ingat imej ini, kemudian pada saat-saat tekanan dan kebimbangan untuk kembali kepadanya dan ingat betapa mudahnya dan tenang semasa meditasi.

Mungkin kali pertama ia tidak akan berfungsi, tetapi selepas lima atau sepuluh amalan anda akan belajar.

Konsentrasi pada pernafasan untuk pemula: Kami memerhatikan demam dan nafas.

- Duduk di atas lantai ke mana-mana kedudukan yang mudah dengan kaki menyeberang. Sekiranya tidak selesa, duduk di kerusi.

- Kosongkan mata anda dan bernafas bagaimana anda sekarang mahu.

- Secara beransur-ansur, mula meregangkan setiap nafas dan menghembus nafas.

- Letakkan tangan anda di perut. Rasa seperti dalam nafas dia pergi ke depan, dan pada menghembus nafas.

- Letakkan tangan anda pada tulang rusuk. Perhatikan, seperti dalam nafas, mereka mengembangkan ke sisi, dan mereka menyempitkan untuk menghembus nafas.

- Letakkan tangan anda pada clavicle. Sila ambil perhatian bagaimana mereka bangkit pada nafas, keluar pada nafas.

- Di sini anda telah belajar untuk bernafas pernafasan yogan penuh, yang mana meditasi yang dilakukan.

- Sekarang kurangkan tangan anda pada lutut anda dan terus bernafas dalam mod ini selama beberapa minit, dengan teliti mengesan bagaimana setiap nafas dan menghembus nafas berlaku.

Untuk meditasi pertama akan cukup lima minit.

Konsentrasi pada sensasi dalam badan untuk pemula: kelonggaran alternatif setiap otot.

- Kosongkan mata anda dan hanya kenaikan. Secara beransur-ansur meregangkan nafas dan nafas.

- Imbas seluruh badan dengan seluruh badan. Tandakan di mana terdapat ketidakselesaan.

- Mulailah secara bergantian berehat setiap bahagian badan: Stop jari, kaki, kaviar, otot di sekitar lutut, berlutut, pinggul - dan sebagainya ke kulit kepala. Slaid perhatian oleh badan perlahan-lahan dan sedar.

- Apabila anda selesai meditasi, bawa nafas panjang, seperti jika anda bernafas buat kali pertama. Dengan kesediaan, buka mata anda.

kesimpulan

Orang yang bermeditasi mula menumpukan perhatian kepada yang baik dan relatif kepada perkara yang buruk, belajar untuk tidak hidup pada masa lalu atau masa depan, dan yang sebenar, menikmati apa yang berlaku sekarang. Ia berfungsi, dengan syarat amalan tetap: setiap hari atau sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Ya, ia memerlukan disiplin, tetapi cuba untuk melihat meditasi yang bukan sebagai kewajipan, tetapi bagaimana menjaga diri sendiri, sebagai alat yang membantu kurang gugup dan mengkritik diri anda, mengajar berehat dari pemikiran yang membimbangkan dan reboot.

Hasilnya dalam bentuk keseimbangan mental dan stok yang besar dari daya hidup adalah berbaloi.

Untuk kelonggaran dan kepekatan maksimum selepas beban yang panjang atau hari bekerja, ramai pakar menasihatkan untuk memohon pelbagai amalan meditasi. Dia menjadi Panacea, alternatif untuk lawatan ke psikoterapi. Kelas-kelas sistematik membantu membawa kepada dunia dalaman, rohani, psiko-emosi, untuk mendapatkan keamanan dan kedamaian.

Bagaimana untuk bermeditasi: teknik, prinsip, menimbulkan amalan dan senaman

Dalam artikel ini, baca meditasi sedemikian, apakah matlamatnya, berapa kerapkah amalan ini terlibat dan pelajaran ini sesuai? Kami akan menganalisis setiap perlumbaan setiap isu.

Tujuan Tujuan Meditasi

Untuk memulakan, anda perlu memikirkan apa yang dimakan oleh meditasi. Meditasi adalah alat khas pencerahan rohani dan keseimbangan, yang berasal dari ajaran dan amalan Buddha. Matlamat utama adalah transformasi lengkap kesedaran, pemurniannya dari tenaga negatif, pemikiran dan pengirim, pengetahuan tentang kaedah kawalan ke atas "i" dalam batin. Penggunaan sistematik amalan sedemikian memungkinkan untuk mencapai keharmonian badan, jiwa dan minda, untuk menenangkan mereka, mencapai kepekatan 100% dan kejelasan pemikiran, penjagaan.

Terima kasih kepada pelbagai amalan meditasi yang ada, seseorang boleh mencari cawangan yang diperlukan. Sebagai contoh, meditasi untuk melengkapkan kelonggaran badan untuk memantau secara tepat makna yang menjadi dan menerima jawapan kepada soalan mengenai abadi. Amalan lain menggunakan item tertentu di mana pengguna menumpukan pemikiran dan keinginannya untuk mencapai kesan yang diperlukan. Matlamat umum semua amalan meditasi, latihan dan kelas yang ada turun kepada satu - belajar bagaimana menguruskan kesedaran dan tenaga dalaman dengan betul, untuk membuangnya dengan betul.

Siapa yang perlu bermeditasi?

Pengamal fizikal dan ASANAS yoga akan berguna kedua-dua pelajar sekolah dan universiti, dan lebih ramai orang dewasa yang menghabiskan beberapa jam sehari di tempat kerja. Untuk memahami sama ada anda harus mula mengamalkan meditasi, untuk mengetahui dunia ini, sudah cukup untuk menjawab dengan jujur ​​terhadap isu-isu itu sendiri, soalan:

  • Adakah saya ingin mengenali diri saya, dunia batin saya, bersungguh-sungguh dengan saya?
  • Adakah saya bersedia untuk menjadi sedar, untuk memahami dengan betul apa yang berlaku di sekeliling saya?
  • Saya boleh dan bolehkah saya tinggal sekarang, dengan betul membezakan dan menstrukturkan aliran pemikiran yang ada di kepala saya?
  • Sebaik sahaja saya faham apa yang sedang berlaku di sekeliling saya dan orang yang saya berkomunikasi, saya hidup, kawan?
  • Adakah saya faham diri saya, keinginan saya, ketakutan, ketakutan, bolehkah anda bekerja, melepaskan, sembuh?

Apabila jawapan negatif akan lebih positif, anda harus berfikir tentang membiarkan amalan meditasi dalam hidup anda. Lagipun, tanpa keharmonian minda, badan dan jiwa adalah mustahil untuk membina hak dan satu sama lain dari semua pihak kehidupan mereka, sebagai organisma holistik.

Penyediaan untuk meditasi

Membawa rendaman di dunia dalaman anda adalah perlu, sepenuhnya memutuskan dari masalah semasa. Sebelum melakukan meditasi, kami mengesyorkan untuk meninggalkan di belakang soalan yang berkaitan dengan kerja, kajian, kesulitan dalam hubungan dan sebagainya. Semua yang sepatutnya penting dalam masa ini adalah peluang untuk berehat, mendapatkan pencerahan, mencapai perpaduan dan keharmonian badan, jiwa, fikiran. Untuk menjadi satu keseluruhan dengan dunia pencerahan, yang akan membawa minda anda yang hilang kepada sumber kebijaksanaan, pemahaman.

Bagaimana untuk bermeditasi: teknik, prinsip, menimbulkan amalan dan senaman

Ia perlu untuk abstrak dari segala-galanya. Pilihan terbaik akan menghasilkan semula muzik yang tenang, santai, yang akan membantu untuk berehat, membuang semua beban dan penjagaan yang telah terkumpul pada minggu kerja. Cahaya yang terengah-engah, yang tidak sesuai, incens yang menyenangkan juga akan menjadi pembantu yang indah untuk mendapatkan pencerahan.

Peraturan asas meditasi

Sebelum anda meneruskan pelaksanaan langsung amalan meditasi, adalah perlu untuk mengingati peraturan yang tidak dapat diikuti yang perlu diikuti oleh:

  • Pendudukan itu sentiasa diadakan di tempat yang tenang, damai dan terpencil di mana anda boleh bersendirian dengan anda;
  • Semua amalan dilakukan secara eksklusif pada perut kosong, atau jika makan gagal melangkau, tidak lebih awal daripada 2.5 jam (dalam kes snek cahaya) dan 4 jam (jika makanan itu banyak, kaya dengan lemak);
  • Ia secara mutlak tidak boleh diterima untuk terlibat dalam meditasi jika anda berada dalam keadaan alkohol atau mabuk narkotik;
  • Ia dilarang untuk menjalankan amalan selepas merokok;
  • Sebelum meditasi, anda mesti mengambil pose yang mudah untuk anda, menenangkan nafas anda dan berehat.

Dipandu oleh nasihat mudah sedemikian, adalah mungkin untuk mencapai pencapaian yang hebat dalam amalan meditasi. Di samping itu, perlu memberi perhatian kepada soalan-soalan berikut yang akan membantu mengkonfigurasi diri dengan betul untuk melaksanakan kemajuan.

Berapa lama anda perlu bermeditasi?

Di peringkat awal, apabila anda hanya memenuhi jenis dan jenis meditasi yang ada, disarankan untuk memulakan kelas anda dari lima minit, selepas itu secara beransur-ansur membawa tempoh mereka hingga 10-15 minit. Pengamal yang berpengalaman boleh berada di peringkat bermeditasi sehingga 45 minit. Kami mengesyorkan supaya tidak melebihi masa ini supaya pendudukan yang berguna itu tidak menyebabkan perubahan yang tidak boleh diperbaiki dalam kesedaran anda, kerana semuanya berguna mestilah dalam kesederhanaan.

Bagaimana untuk bermeditasi: teknik, prinsip, menimbulkan amalan dan senaman

Bilakah lebih baik untuk bermeditasi?

Peraturan utama meditasi adalah untuk memenuhi amalan dengan betul, cekap. Lagipun, mereka memberi kesan kepada jiwa anda, yang bermaksud mereka membuatnya, fikiran dan badan anda lebih kuat, bergegas, fleksibel. Pilihan yang sempurna akan menjadi pelaksanaan meditasi setiap hari. Amalan perlu dilakukan tiga kali sehari - pada waktu pagi di Sunrise, semasa makan tengah hari dan petang. Amalan petang dan pagi harus menjadi yang paling tahan lama, 15 minit setiap satu, sementara semasa makan tengah hari dibenarkan bermeditasi selama tidak lebih dari lima minit untuk reboot minda dan kesedaran.

Dalam kes itu apabila tidak mungkin untuk membersihkan "I" anda selalunya, kami mengesyorkan untuk melakukan sekali sehari pada awal pagi, tetapi secara kualitatif. Setiap amalan praktikal harus membawa kegembiraan, kesedaran, untuk mengubah sesuatu dalam diri anda untuk yang terbaik. Sebaik sahaja anda merasakan inspirasi itu muncul, penglihatan telah dibuka untuk menyelesaikan soalan-soalan tertentu yang telah menyeksa anda untuk masa yang lama, tetap tidak dapat diselesaikan, ini bermakna bahawa amalan itu dilakukan dengan betul dan berhati-hati.

Adakah mungkin untuk bermeditasi kepada muzik?

Ya, tetapi ada beberapa nuansa. Untuk meditasi, cari muzik yang tenang, tenang, dengan irama tidak lebih dari 80 pukulan seminit dalam sebilangan kecil alat muzik yang digunakan, tanpa bunyi yang kuat dan tajam. Pilihan yang ideal akan menjadi bunyi hujan, hutan, bunyi air atau gelombang. Pengamal meditasi dan yoga juga menggunakan pelbagai mantra, muzik etnik orang-orang Afrika. Komposisi gaya ambien, chillout sangat baik. Tugas utama muzik bukanlah elemen utama dalam meditasi, tetapi untuk menjadi pautan pelengkap, yang akan membantu melumpuhkan kesedaran tanpa terganggu oleh faktor yang menjengkelkan di luar.

Bagaimana untuk bermeditasi: teknik, prinsip, menimbulkan amalan dan senaman

Adakah mungkin untuk bermeditasi berbohong?

Sudah tentu YA! Sekiranya sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian pada diri sendiri, pilihan ini akan menjadi optimum. Pertimbangkan isu ini di bawah sedikit lebih.

Mempunyai meditasi

Pada masa ini, beberapa pose asas dibezakan, yang tersedia untuk amalan meditasi:

  • Pose duduk. Anda boleh duduk di kedua-dua lantai dan di atas najis, permaidani, bantal yang selesa, dalam kedudukan teratai. Dalam sesetengah jenis amalan, kaki perlu diseberang dengan cara tertentu - lelaki mempunyai kaki yang betul harus selalu berada di atas, dan di wanita - kiri. Palms diletakkan di atas lututnya. Mereka boleh menjadi seperti "ditutup", iaitu, telapak tangannya diputar sisi belakang, dan "terbuka" apabila belakang kelapa sawit. Sekiranya pilihan kelapa sawit digunakan, indeks dan ibu jari dibengkokkan dan digabungkan dengan satu sama lain, membentuk cincin, dan tiga jari yang tinggal diarahkan ke hadapan. Oleh itu, ternyata "Jnani-bijak" - untuk kepekatan tenaga dan penerimaan maklumat dari alam semesta.
  • Berbohong. Pose ini dipanggil nama "mati pos" atau "pose of morpse".

Adalah perlu diingat bahawa dalam proses pelaksanaan, amalan yang tidak dapat diterima untuk mengalami sebarang kesulitan fizikal. Adalah penting untuk memilih pilihan yang ideal untuk bersantai, yang akan membantu tidak terganggu dari berlatih dan mencapai hasil yang diinginkan.

Teknik relaksasi

Pada masa ini, tiga teknik relaksasi utama dibezakan - bernafas, visualisasi dan kelonggaran otot. Untuk mencapai kelonggaran, keluarkan atau mengurangkan tahap tekanan yang sedia ada, kecuali maklumat yang diterangkan di atas, anda perlu melakukan nafas anda, belajar bagaimana untuk menguruskannya. Untuk melakukan ini, ia bernilai pose yang selesa dan mula bernafas hidung. Selepas itu, tutup mata anda dan menumpukan perhatian kepada sesuatu yang menyenangkan. Langkah seterusnya mesti dilakukan oleh nafas yang perlahan dan dalam. Melakukan langkah ini, anda harus merasakan kuasa udara di dalam anda di dalam anda, merasakan keramaiannya yang sejuk, kerana ia melewati anda melalui nasofaring. Selanjutnya, kami mengesyorkan selama beberapa saat untuk menangguhkan pernafasan anda, selepas itu ia tenang, tanpa jerks tajam untuk menghembuskan nafasnya. Pada langkah ini, anda akan merasakan bahawa udara yang dihembuskan telah menjadi hangat, dan pemikiran - dipasang dan jelas. Amalan ini bernilai mengulangi semasa proses relaksasi untuk membuat minda bebas dari semangat.

Teknik visualisasi adalah sama dengan yang sebelumnya, bagaimanapun, dalam kes ini, anda bukan sahaja mengawal pernafasan anda, tetapi juga membayangkan tempat yang tenang, tenang dan terpencil di mana anda boleh "mengumpul" diri anda dalam satu keseluruhan, harmoni "I" .

Teknik kelonggaran otot membantu menghilangkan nada, ketegangan dalam tisu, memberikan badan percutian yang diperlukan.

Tidak boleh bermeditasi?

Jangan letakkan meditasi sebagai idea pembetulan. Pendudukan ini harus senang, dan tidak menjadi azab dan kereta harian. Sekiranya anda tidak berjaya hari ini, cuba mulakan esok, pada masa yang lebih awal apabila tiada siapa yang dapat menghalang anda.

Bagaimana untuk bermeditasi: teknik, prinsip, menimbulkan amalan dan senaman

Gelombang otak dalam meditasi

Fakta yang menarik - penggunaan amalan meditasi membolehkan anda mendedahkan potensi dan kuasa otak, meningkatkan keupayaannya beberapa kali. Para saintis telah membuktikan bahawa ramai sami Buddha yang telah bermeditasi untuk masa yang lama dan menggunakan pelbagai amalan, menggabungkan mereka dengan yoga, mereka dapat "menghilangkan" otak mereka, mengawal kesedaran dan bawah sedar, menjadi lebih dikumpulkan.

Rahsia utama meditasi

Rahsia utama meditasi adalah keupayaan untuk menundukkan fikirannya secara eksklusif, untuk mengawal emosi, ketakutan, ketidakpastian. Menggunakan amalan sedemikian, seseorang boleh mencapai pencerahan di mana-mana bahagian dan bidang hidupnya. Di samping itu, meditasi berguna dan dalam hal isu perubatan tertentu. Oleh itu, bagi wakil-wakil seks yang baik, amalan meditasi semasa haid akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk memunggah badan untuk menghilangkan tekanan dalam semua sistemnya dan memudahkan tempoh ini dalam kehidupan setiap gadis, wanita. Sudah selepas beberapa amalan, hasilnya akan kelihatan - kesakitan dan ketidakselesaan akan menjadi kurang ketara, pemahaman terhadap tubuh mereka, bantuan dan keamanan akan diganti.

Seperti yang anda lihat, meditasi adalah ubat moden dari pelbagai kesukaran yang terletak pada orang moden di jalan mereka. Lebih banyak mengenai meditasi di laman web kami bermeditasi .fun.

ВMereka telah lama mendengar meditasi atau, mungkin, bahkan membaca buku mengenai meditasi, tetapi sejauh ini pengetahuan teoritis tidak menjadi amalan. Artikel ini adalah untuk anda, bagi mereka yang ingin memasuki jalan baru dan menenangkan fikiran mereka.

Bagaimana untuk belajar untuk bermeditasi pemula

Bagi pemula, meditasi mungkin kelihatan seperti sesuatu yang pelik, kurang difahami, tetapi semua ini hanya selagi anda tidak faham apa intipati meditasi, dan ia berada di perhentian proses mental. Sudah tentu, ini adalah matlamat tertinggi meditasi, yang dicapai pada tahap latihan yang lebih maju. Berpengalaman yang bermeditasi sesuai untuk peringkat itu apabila mereka bersatu dengan segala sesuatu; Bagi mereka, ego mereka tidak akan wujud, konsep keperibadiannya bergerak ke latar belakang, dan apabila meditasi itu sendiri dipenuhi, ia benar-benar tidak hadir - selepas semua, meditator dibubarkan dalam objek meditasi, telah menjadi satu dengan dia satu.

Semua ini agak sukar untuk dibayangkan. Ucapan di sini adalah mengenai proses mental, mental, dan sedikit sebanyak fizikal. Secara umum, teknik dan teknik meditasi bertujuan untuk bekerja dengan kesedaran, mengembangkan sempadannya tanpa menggunakan cara lain. Hanya kesedaran, proses mental, keinginan dan keinginan untuk mengamalkan meditasi diduduki dalam kerja.

Bagaimana untuk belajar untuk bermeditasi pemula di rumah

Untuk menguasai meditasi, tidak perlu mendaftar untuk kursus meditasi sepenuh masa. Anda boleh mula melibatkan diri di rumah. Ia sangat mudah. Anda boleh melakukan meditasi pada bila-bila masa sepanjang hari: walaupun pada waktu pagi, sejurus selepas anda terbangun, sekurang-kurangnya pada waktu petang, sebelum tidur, yang juga akan memberi manfaat kepada kedua-dua yang lain.

Sebagai juruteknik di peringkat awal, aktiviti-aktiviti latihan pernafasan sangat sesuai: kepekatan pada pernafasan itu sendiri akan membantu memfokuskan minda, mengumpulnya pada satu ketika. Ini hanya akan membolehkan anda membebaskan diri anda dari pemikiran thread yang besar dan putuskan sambungan dari masalah harian.

Sekiranya anda belum diputuskan sepenuhnya di mana untuk memulakan meditasi untuk memilih sebagai cara untuk menenangkan minda, dan ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pelbagai kaedah dan pendekatan untuk meditasi, anda boleh menghentikan pilihan pada program yang dibentangkan untuk pemula, untuk Ketahui segala-galanya dan buat langkah pertama di bawah bimbingan seorang pengajar, mengamalkan meditasi selama lebih dari 20 tahun.

Apa yang anda perlu ketahui sebelum bermeditasi

Meditasi, di mana untuk memulakan meditasi

Sebelum memulakan sebarang meditasi, anda perlu berhati-hati bahawa keperluan berikut telah selesai.

  • Pilih tempat di mana anda boleh tinggal bersendirian.
  • Haiwan peliharaan mesti tinggal di bilik lain untuk tidak mengalih perhatian anda.
  • Lumpuhkan semua telefon, mendedikasikan masa ini hanya diri anda.
  • Cahaya mungkin semula jadi, tetapi tidak terlalu terang, agar anda lebih mudah untuk berehat dan terjun ke meditasi.
  • Adalah lebih baik untuk melakukan meditasi duduk di Siddhasan atau Padmasan. Sekiranya setakat ini, postur ini menyebabkan ketidakselesaan, anda boleh memilih apa-apa pose lain yang stabil supaya tulang belakang tetap langsung.
  • Ia tidak bernilai memasang jam penggera atau pemasa untuk keluar dari meditasi, kerana ia hanya akan "memecahkan" anda dari proses. Segala-galanya perlu pergi ke penangkap anda dan dengan tenang.

Bagaimana untuk bermeditasi supaya tidak tidur

Kadang-kadang pemula bermeditasi bertanya apa yang perlu dilakukan dalam kes ketika dalam proses meditasi badan itu tenang sehingga lelaki itu tertidur. Sekiranya anda duduk dengan baik dan tidak mengganggu anda, tentu saja, anda boleh terjun ke dalam tidur, tetapi jika anda duduk di Padmasan, dan ia masih selesa untuk anda, maka semua jatuh dikecualikan di sini. Oleh itu, sering kali menekankan pentingnya kedudukan yang digunakan oleh meditator.

Anda boleh mengamalkan meditasi dan dalam kedudukan mendatar, tetapi di sini untuk pemula terdapat risiko yang lebih besar untuk pergi ke keadaan tidur. Dengan pengalaman untuk anda akan menjadi sangat penting, di mana postur untuk bermeditasi. Anda akan belajar untuk tinggal di negeri ini, dan juga memenuhi amalan berikutnya dalam pose of Shavasana, anda boleh tetap terdedah, bermeditasi, tetapi tidak tertidur.

Bagaimana untuk belajar untuk bermeditasi di rumah: pelbagai teknik

Meditasi di rumah, bagaimana untuk memilih teknik meditasi

Teknik meditasi yang paling berpatutan dikaitkan dengan kepekatan pernafasan. Ini adalah Pranayama mudah. Anda boleh memulakan dengan pemerhatian nafas anda dan pada masa yang sama untuk memastikan bahawa pemikiran tidak terganggu semasa proses ini. Nampaknya di sini adalah pentingnya? Semua irama pernafasan yang terkenal, tetapi sangat penting bahawa ia dapat mengubah cara anda berfikir, menenangkan minda, mengarahkan proses mental anda dan meningkatkan kerja banyak sistem badan fizikal. Prinsip ini juga digunakan untuk mengamalkan kursus "Vipassan". Dia universal, jadi sangat penting untuk menguasainya sejak awal.

Meditasi - pemerhatian pernafasan

Pada peringkat awal, cuba hanya menonton nafas dan nafas dalam masa beberapa minit. Tinggal pada masa yang sama tenang. Tiada apa-apa jika pemikiran terganggu dan bertukar; Ini agak normal pada peringkat awal, walaupun kebanyakan orang mula bimbang tentang ini, secara dalaman mengkritik diri mereka sendiri. Pengkritik tidak berubah sedikit. Hanya kembalikan pemikiran anda kepada objek yang paling meditasi: Dalam kes ini, ini adalah proses pernafasan. Dengan setiap kali anda akan mula memaklumkan bahawa anda terganggu kurang dan ini adalah penunjuk yang baik. Tidak lama lagi anda boleh bermeditasi dengan cara ini dengan kepekatan penuh dalam masa 5 minit. Pada masa akan datang, anda boleh meningkatkan masa amalan, secara beransur-ansur membawanya hingga 30 minit.

Tratack.

Teknik yang baik untuk pemula adalah perdagangan. Segala sesuatu yang diperlukan di sini adalah untuk melihat dengan teliti api lilin dan jangan berkedip. Pada mulanya ia akan sukar untuk mencari walaupun satu minit, tetapi dengan amalan anda akan membangunkan kestabilan perhatian. Jika anda dengan cepat letih, anda boleh berehat selama 20 saat, menutup mata anda.

Nilai besar amalan ini adalah bahawa proses pemikiran berhenti dengan serta-merta. Pergerakan bola mata berhenti, dan dengannya - dan pemikiran. Oleh itu, pada peringkat awal, meditasi ini sangat baik untuk memahami apa yang dihentikan - berhenti berfikir.

Bagaimana untuk belajar untuk bermeditasi di rumah, mengamalkan Pranayama

Menggunakan Pranayama sebagai salah satu kaedah meditasi, hasil yang signifikan dapat dicapai dalam kepekatan minda dan disiplinnya, serta dalam mengimbangi sfera emosi. Pranayama yang dilakukan dengan betul membersihkan tubuh, dan minda. Menjaga kawalan ke atas nafas, menjadikannya lebih mendalam, panjang atau melakukan Kumbach - kelewatan pernafasan, - boleh dicapai dan hasil terapeutik yang baik. Tetapi dalam segala-galanya saya memerlukan ukuran, dan bagi Kumbakha, maka pada peringkat awal pembangunan Pranayama, ia tidak digalakkan. Hanya berjaga-jaga dengan bernafas, rasa seperti udara masuk dan keluar, melalui organ-organ, mengisi paru-paru, dan kemudian perlahan-lahan mengikuti proses pernafasan.

Amalkan "atanasati kynyana"

Anda boleh cuba melakukan apaneasati Kryanan, intipati yang mana anda secara beransur-ansur meningkatkan panjang penyedutan dan nafas, tetapi jangan pergi ke zon ketidakselesaan. Anda tidak boleh mencekik atau mengalami kesulitan yang besar, berlatih Pranayama ini. Adalah lebih baik untuk menggunakan prinsip kelulusan dan keteraturan pelaksanaan, dan sebagai praktik Pranas, anda akan belajar untuk membuat nafas yang lebih lama dan terutama menghairankan dan secara beransur-ansur dapat meregangkan nafas yang 30 saat dan bahkan 45 saat menghirup dan menghembus nafas menjadi semula jadi.

Bagaimana untuk belajar untuk bermeditasi di rumah. Kesedaran mengenai tujuan meditasi

Bergantung kepada meditasi yang akan anda lakukan, sama ada perjalanan Vipassana atau penggunaan pranium - matlamat dan cara mungkin berbeza-beza, tetapi utama, arah umum semua meditasi dapat dinyatakan seperti berikut:

  1. Memahami diri anda. Selepas melaksanakan juruteknik meditasi, pemahaman anda tentang diri anda, motif-motif yang anda bimbangkan, membuat keputusan dalam kehidupan seharian, akan menjadi lebih jelas. Pemikiran akan menjadi lebih teratur. Walaupun matlamat utama meditasi peringkat teratas terdiri daripada pelepasan penuh dari proses pemikiran, pada tahap pemikiran awal perlu diletakkan dalam keadaan, untuk menghantar, untuk mencapai keupayaan untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu yang satu. Ini, seterusnya, akan membuat pemikiran anda lebih diperintahkan, dan proses mental anda lebih jelas.
  2. Memerhatikan rehat. Selepas anda mempelajari kepekatan, melakukan teknik meditasi untuk ini, fikiran anda akan tenang. Berfokus pada satu, dia akan berhenti bersiar-siar dan belajar untuk berfikir secara tidak sengaja, tidak melompat dari satu sama lain, atau, dengan cara yang berbeza, ia akan menjadi disiplin. Oleh itu, membuat perintah untuk mengerjakan minda, anda akan kurang terganggu, sebagai hasil dari mana keamanan akan datang kepada pemikiran anda. Apabila pemikirannya tenang dan dihantar ke landasan yang betul, maka kehidupannya berubah: ia datang kepada ketenangan fikiran dan memerintahkannya yang lama ditunggu-tunggu, dan dengan kekacauan akan berakhir. Semua tindakan dibentuk oleh pemikiran. Dari sana, impuls datang ke tindakan selanjutnya. Proses pemikiran adalah badan pengurusan pasukan, tetapi ia tidak berlaku dengan sendirinya, tetapi dikawal dengan bernafas. Terdapat teknik yoga khas yang membolehkan mereka mengawal proses pernafasan - mereka dipanggil Pranayama.
  3. Kesedaran. Dalam proses meditasi, pada peringkat awal, anda akan belajar lebih banyak untuk merealisasikan diri anda, fikiran, badan yang mengelilingi keadaan - segala-galanya di dunia. Ini boleh dipanggil asas-asas proses meditasi, apabila pengamal, secara beransur-ansur mengawal pemikiran, belajar mereka untuk mengarahkan dan mengikuti mereka. Anda benar-benar menjadi penyelidik tentang diri anda dan kehidupan anda, memahami dan menyedari anda setiap kali lebih mendalam.
  4. Lumpuhkan pemikiran. Proses pembebasan dari pemikiran berlaku sedikit kemudian: apabila anda telah menguasai teknik kepekatan dan kesedaran, perhatian anda telah menjadi lebih diarahkan, persepsi keseluruhan kehidupan dan semua komponennya mendapat kejelasan yang hebat. Itulah ketika membuat salah satu amalan tumpuan di kemudahan atau imej, anda boleh "menembusi" dalam subjek meditasi anda, rangsangan luar akan berhenti untuk anda wujud dan kesedaran akan sepenuhnya terjun dan pergi ke apa yang dihantar. Ini secara automatik akan bermakna bahawa aliran pemikiran dihentikan. Ia sering disebut sebagai dialog dalaman, dan dalam banyak amalan rohani berhentinya yang sangat penting. Ia benar-benar sangat penting, tetapi semasa meditasi, semasa menghentikan proses mental, anda tidak akan dapat merealisasikan ini, untuk memahami apa yang akhirnya bersih, kerana ada kesedaran, oleh itu, proses pemikiran masih ada . Ternyata jika anda memberitahu diri anda bahawa pemikiran dihentikan, mereka masih dalam stok. Kesedaran bahawa proses pemikiran telah dilumpuhkan untuk tempoh masa, hanya boleh berlaku kemudian, tetapi tidak semasa "kesunyian fikiran." Itulah keheningan bahawa minda terhenti untuk menganalisis, membuat kesimpulan. Hanya selepas meninggalkan meditasi, anda akan memberi anda laporan dalam apa yang luar biasa berlaku.
  5. Pencerahan dan pengecualian. Pembebasan, dan dengan dia dan pencerahan, datang pada peringkat tertinggi amalan meditasi. Ini adalah langkah-langkah di mana minda tidak hanya dipatuhi kepada anda, tetapi anda juga merampasnya dengan baik bahawa anda boleh menghentikannya seperti yang dikehendaki dan pergi ke sumber pengetahuan segera. Kami sering menganggap minda sumber ini untuk kejahilan, sementara fikiran hanya seorang hamba dalam proses mendapatkan pengetahuan. Ini adalah cara yang kita anggap satu-satunya; Terima kasih kepadanya, mendapatkan maklumat menjadi berpatutan.
Meditasi, teknik meditasi

Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Melalui minda, kita melakukan beberapa tindakan, proses analitik berdasarkan kritikan, sintesis, membuat penghakiman nilai, jenis persepsi tertentu. Kesemua mereka dihasilkan dengan bantuan minda. Namun ada cara lain secara langsung apabila pengetahuan dapat diperoleh tanpa laluan pintasan, tanpa menganalisis dan menggunakan logik. Inilah yang mereka katakan ketika datang ke pencerahan. Ini bukanlah beberapa keadaan abstrak yang hanya tersedia untuk yoga dan orang kudus. Seseorang yang mengamalkan meditasi sepanjang masa yang cukup mungkin dapat mencapai ini jika itu adalah tujuan pendudukannya.

Jika pencerahan diletakkan di atas kekaki dan semua kehidupan mereka dikhaskan untuk ini, maka ternyata dari langkah-langkah organik, yang berkaitan dengan proses meditasi yang berakhir dengan sendirinya, dan ia mempunyai generasi keinginan manusia "i" - Ego. Oleh itu, prinsip awal meditasi telah dilemahkan. Dia tidak dalam menguatkan ego, dan sebaliknya - dalam mengurangkan kekuatannya. Lagipun, untuk apa yang kita belajar untuk menghentikan dialog dalaman yang sama - untuk melemahkan kuasa ego, terutamanya yang ditunjukkan melalui proses mental.

Ketibaan pencerahan harus menjadi proses semula jadi, ia tidak perlu dipaksa. Dalam versi yang sempurna, pengamal tidak sepatutnya berusaha untuknya, dan kemudian ia akan dicapai melalui amalan itu sendiri, bebas dari keinginan dalaman "I".

Kesimpulannya

Untuk amalan meditasi yang berjaya, adalah perlu untuk menanganinya. Sebaik sahaja langkah pertama dibuat, anda secara beransur-ansur akan digunakan untuk melaksanakan amalan ini setiap hari, dan kemajuan akan mula nyata dari luar kehidupan. Apa yang digunakan untuk tidak dapat difahami untuk anda akan menjadi lebih jelas. Butiran, yang mula-mula kelihatan tidak penting, akan muncul di dunia baru, akan masuk akal memperkayakan hidup anda. Pengamal yang berjaya, Dear Medititating!

Rakan yang dihormati Jika anda baru bermula Rendaman dalam amalan meditasi, maka panduan besar kami berguna untuk anda mula bermeditasi pendatang baru? " Di satu tempat, kami mengumpul semua bahan untuk anda yang mungkin diperlukan pada peringkat awal amalan anda. Kami telah menyediakan panduan untuk anda, kerana sekali anda benar-benar memerlukan manual yang penuh dan difahami.

Bagaimana untuk memulakan bermeditasi pendatang baru. Big Hyde.

Apa meditasi ?

Meditasi adalah latihan yang sistematik untuk minda yang bertujuan untuk pembangunan kesedaran, kejelasan fikiran dan keseimbangan emosi.

Meditasi melibatkan kepekatan perhatian kita, yang biasanya di negeri yang bertaburan dan terbenam. Yang biasa untuk minda adalah seorang yang berantakan melompat dari satu pemikiran yang lain. Dan perbezaannya sering menyesal masa lalu dan bimbang tentang masa depan. Di Timur, keadaan sedemikian dipanggil "Monyet Minda", dan dalam neuropsychology - keadaan lalai atau autopilot.

Meditasi mengembalikan minda yang mengembara untuk pengalaman penuh pada saat ini, melegakannya, menjadikan persepsi lebih jelas. Perceraian diri yang penuh perhatian menjadikannya mungkin untuk mengetahui bahawa perbualan yang berterusan adalah aktiviti biasa dari fikiran, dan anda mempunyai hak untuk memutuskan sendiri, mengikuti setiap pemikiran atau tidak. Kesedaran tentang munculnya sebagai tindak balas kepada pemikiran emosi memberikan anda peluang untuk melarikan diri dari tindak balas yang tidak sempurna dan memilih tindak balas yang bijak, keadaan yang mencukupi.

Meditasi untuk pemulaMeditasi adalah amalan yang sangat kuno dan pada asalnya digunakan dalam konteks agama untuk mencapai tujuan rohani. Dalam kebanyakan agama di dunia, tradisi kontemplatif mereka yang unik berasal.

Terdapat juga banyak jenis meditasi sekular atau sekular yang tidak mempunyai konteks agama. Ini bermakna kepercayaan agama anda atau ketiadaan mereka tidak ada campur tangan terhadap amalan bermeditasi. Kebanyakan orang mengamalkan meditasi untuk kesihatan dan kesejahteraan mereka sendiri.

Meditasi membantu kita untuk mendengar diri anda, keinginan sebenar anda, menunjukkan cara untuk hidup dalam harmoni dan dunia.

Malangnya, terdapat banyak mitos dan salah faham meditasi, yang menghalang orang untuk membentuk pengalaman dan pemahaman mereka sendiri tentang meditasi dan mengalami banyak kelebihannya.

Kami membahagikan mitos atas tentang meditasi

Apa meditasi yang sesuai untuk anda?

Apa yang sebenarnya bersembunyi di sebalik perkataan "kesedaran"?

Terdapat banyak jenis meditasi yang berbeza. Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, meditasi Mindfolness telah menjadi yang paling popular atau, seperti yang mereka katakan lebih kerap di Rusia, amalan kesedaran. Di Barat, mereka menjadi arus perdana dan komponen penting dalam penjagaan komprehensif untuk kesihatan dan kesejahteraan mereka. Hari ini ia adalah jenis meditasi sains yang paling dikaji.

Mindfolnes adalah keupayaan manusia semulajadi untuk menjadi perhatian dan termasuk dalam apa yang berlaku dengan kami dan di sekeliling kita pada masa ini, tanpa penghakiman dan kritikan secara automatik.

Amalkan Mindfolheshes bermaksud mengarahkan arus pada masa ini dengan cara yang istimewa: tanpa bebas, dengan kebaikan, rasa ingin tahu dan pengangkatan.

Nilai istilah itu "Kesedaran"

Asal-usul kesedaran

7 Prinsip Mindfolnes

Meditasi untuk pemula

Amalan Mindfolnes adalah istilah umum untuk pelbagai cara untuk melatih perhatian. Amalan ARSenal kesedaran termasuk: pengimbasan badan, meditasi kasih sayang dan banyak meditasi lain.

Amalan Mindfolnes - mudah, tetapi sangat kuat dan mengubah amalan kehidupan. Adalah penting untuk memahami bahawa kekuatannya dalam latihan dan aplikasi. Setiap peristiwa hidup anda, termasuk mental, membuka peluang baru untuk anda berlatih. Sentiasa latihan, kita secara beransur-ansur mengubah tindakan kita ke dalam tabiat.

Membangunkan tabiat sepenuhnya dihadiri dalam apa yang berlaku, anda akan membuat kesedaran tentang kehidupan anda.

Seni kehidupan sedar boleh belajar setiap. Untuk ini, anda tidak perlu menjadi seorang Buddha, mengamalkan yoga atau pergi ke Himalaya. Untuk amalan, tidak ada sekatan: tidak kira umur, jantina, peluang fizikal, pandangan agama. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana seni, ia memerlukan peningkatan yang berterusan, dan hanya senaman. Dan semakin banyak anda bertambah baik di dalamnya, hasil yang lebih baik mencapai.

Mengapa Mindfolheshes menerima bentuk bercanggah itu?

Untuk apa Bermeditasi?

Sejak tahun 2000, minat dalam kajian saintifik meditasi dan pengaruhnya terhadap otak, badan dan kesejahteraan emosi kita semakin mantap. Hasil kajian neurochenic dalam kebenaran adalah mengagumkan. Amalan kesedaran membawa kepada perubahan struktur yang menggalakkan di dalam otak, terima kasih yang mana terdapat perubahan positif dalam kehidupan kita.

  • Memperbaiki keupayaan untuk mengawal emosi.
  • Impulsif reaksi dikurangkan.
  • Rintangan tekanan meningkat, anda lebih bersedia untuk acara yang tertekan.
  • Anda mencapai hasil terbaik dalam sebarang aktiviti kerana pembangunan penjagaan dan tumpuan.
  • Hubungan dengan orang pergi ke tahap yang baru, mereka kelihatan lebih baik, penjagaan, keikhlasan dan kedalaman.

Memberi perhatian semasa amalan kesedaran adalah sama dengan kerja di gim mental. Ia memerlukan beberapa usaha, tetapi ia memupuk kekuatan dan kelenturan. Setiap kali anda berlatih, anda menguatkan "otot kesedaran." Meditator secara beransur-ansur mengubah bentuk dan fungsi otaknya. Kesedaran menjadi tabiat anda.

Bagaimana untuk bermeditasi untuk pemula

Ketahui lebih lanjut mengenai kesan meditasi kepada kesihatan, kesejahteraan dan peluang kognitif seseorang:

10 Kesan Mindfolnes Tanpa Gelas "Pink"

Meditasi dan neurosetik.

Sistem Mindfolnes dan Otak Defalt

Bagaimanakah meditasi membuat kami lebih bahagia?

Neurobiologi menumpukan perhatian

4 Whale Well-Being

Apakah faedah mindfolness meditasi?

Neuroplasticity. Bagaimana untuk menggunakan keupayaan otak?

Dua sayap amalan

Dalam amalan meditasi, dua sayap adalah apa yang dipanggil amalan formal dan tidak formal.

Rasmi berlatih

Amalan rasmi adalah meditasi yang kami berikan masa istimewa dalam kehidupan dan tempat anda. Kali ini kita akan membayar diri kita, meletakkan semua perkara. Pada saat-saat ini kita sedang melakukan "hanya" di sini dan sekarang. Meditasi rasmi menjadikan amalan kita lebih mendalam.

Tidak rasmi berlatih

Wing kedua adalah amalan tidak formal yang tidak memerlukan tempat dan masa yang istimewa. Ia terletak pada pengenalan kesedaran dalam urusan harian kita. Integrasi meditasi ke dalam kehidupan biasa memperluaskan amalan kita.

Kedua-dua sayap sama penting dan saling berkaitan. Tanpa salah seorang daripada mereka, amalan tidak akan lengkap. Amalan tidak rasmi melengkapkan formal. Meditasi membantu kami menghadiri apa yang sedang berlaku dalam aktiviti harian kami, dan kepekatan pada saat ini dalam kes-kes biasa seterusnya membantu meditasi. Itulah sebabnya ia sangat penting untuk mengintegrasikan meditasi ke dalam aktiviti kami setiap hari.

Little. Moments. Kesedaran pada siang hari

Pengenalan kesedaran ke dalam aktiviti biasa mengubahnya menjadi meditasi. Anda boleh menggunakan mana-mana masa untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada apa yang sedang berlaku. Cuba pada masa yang sama melakukan satu perkara sahaja. Semua perhatian anda kini dihantar oleh satu tindakan, sama ada makan, berjalan, komunikasi, kreativiti, perniagaan rutin.

Bagaimana untuk bermeditasi untuk pemula

Cuba mengisi momen mudah dengan perhatian anda. Beberapa hari kemudian, anda akan melihat bahawa detik-detik-detik-detik-detik-detik kesedaran sedemikian akan menjadi makna sebenar untuk kualiti hari anda dan status fikiran anda.

Secara beransur-ansur, anda perlu melihat beratus-ratus peluang pada siang hari untuk membawa kesedaran dalam masa yang biasa dalam kehidupan. Kehadiran dalam apa yang sedang berlaku akan berubah menjadi tabiat dan kesedaran anda akan menjadi gaya hidup anda .

Bagaimana untuk bermeditasi, berdiri sejajar?

Meditasi semasa makan

Amalan digital kesedaran

Kenapa untuk bermula Meditasi?

Memutuskan untuk tujuan dan motivasi

Orang mengejar matlamat yang berbeza dalam meditasi. Objektif bergantung kepada ciri-ciri keperibadian dan keadaan kehidupan semasa. Antara yang mungkin dilakukan seperti berikut: Kesejahteraan dalaman, kesihatan yang baik, kejayaan dalam kerjaya atau kreativiti, hubungan yang ikhlas dengan orang, perasaan kesempurnaan kehidupan, kebijaksanaan, integriti atau tenang.

Matlamat anda harus memberi anda idea yang jelas tentang bagaimana anda ingin bersyukur. Matlamat akan menyokong motivasi anda kepada kelas. Dari masa ke masa, matlamat dan motivasi anda mungkin berubah. Terlepas dari matlamat anda, keputusan anda untuk mengamalkan meditasi yang sangat berharga dan patut dihormati.

Sekiranya anda belum memutuskan sasaran, menyerlahkan masa untuk menyusun senarai nilai kehidupan asas. Apabila senarai itu siap, tulis, yang mana dari mereka akan membantu melaksanakan meditasi. Ini akan menjadi matlamat anda dalam amalan.

Di bawah hal ehwal harian, masalah atau keletihan, semangat anda boleh digali. Walau apa pun, cuba jangan terlepas kelas, kerana anda tidak terlepas mesyuarat penting yang dirancang. Jadualkan pertemuan dengan orang yang paling penting - sendiri, dan jangan mengabaikannya. Meditasi adalah apa yang anda lakukan untuk diri sendiri dan kesejahteraan anda. Oleh itu, kita menganggap semua kesungguhan terhadap keputusan untuk bermeditasi.

Untuk memulakan bermeditasi, anda tidak akan memerlukan persediaan khas. Anda boleh dengan mudah memulakan hari ini. Terdapat hanya beberapa perkara penting yang perlu anda perhatikan.

Pilih tempat yang sesuai untuk kelas.

Untuk meditasi, mana-mana tempat yang selamat sesuai, di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda semasa waktu yang dijadualkan. Adalah wajar bahawa tempat untuk meditasi tidak bertepatan dengan tempat di mana anda tidur. Jangan bermeditasi di atas katil, kerana sukar bagi anda untuk menyelamatkan semangat dan kewaspadaan. Pada permulaan amalan, bermeditasi selalu di tempat yang sama. Secara beransur-ansur, tempat ini akan mula bersekutu dengan amalan dan lebih mudah untuk anda memberi tumpuan. Menyokong tempat ini bersih dan berventilasi.

Meditasi untuk pemula

Menyerlahkan masa yang sesuai untuk bermeditasi dalam jadual hidup anda

Untuk memulakan, ambil masa yang paling selesa apabila tiada siapa yang akan mengganggu anda. Persoalan masa yang sesuai untuk meditasi sangat peribadi dan bergantung kepada gaya hidup anda. Sebarang masa di mana anda mudah dan mahu melakukan meditasi akan betul.

Di lain-lain yang lain, pada waktu pagi ia akan lebih mudah bagi anda untuk bermeditasi hanya kerana selepas tidur, kami merasa segar dan beristirahat, terdapat kurang fikiran di kepala saya, jadi lebih mudah untuk memberi tumpuan. Sekiranya anda sudah mempunyai ritual yang kompleks, anda boleh memasukkan meditasi di dalamnya.

Memberi amaran kepada saudara-saudara yang kali ini anda sekarang akan menumpukan diri sendiri

Jelaskan saudara-mara mereka yang anda bentuk tabiat bermeditasi dan memerlukan sokongan mereka. Meditasi hanya mengambil masa beberapa minit di mana anda tidak akan tersedia. Sekiranya saudara-mara mengetahui bahawa sekarang anda mempunyai masa yang istimewa untuk diri sendiri, mereka tidak akan terganggu pada saat-saat ini. Sekiranya masih mustahil, cuba lakukan pada waktu pagi, berakhir sedikit lebih awal.

Pilih postur untuk meditasi

Pose dalam kedudukan duduk dengan belakang lurus memaksimumkan penyelenggaraan kewaspadaan (alangan) yang diperlukan dalam meditasi. Dalam kedudukan berbohong, anda boleh merasakan memandu. Walau bagaimanapun, sesetengah jenis meditasi lebih baik untuk dilaksanakan (contohnya, pengimbasan badan). Terdapat meditasi yang akan dilakukan pada berjalan perlahan (berjalan kaki yang sedar).

Badan dan minda saling berkaitan, jadi pose badan dicerminkan dalam keadaan fikiran anda. Kemungkinan badan boleh dipertimbangkan, sokongan untuk mencari konsentasi semasa meditasi.

Galakkan diri anda untuk amalan

Galakkan diri anda pada mulanya selepas meditasi supaya dengan pendudukan baru anda mempunyai emosi yang positif.

Ketetapan lebih penting daripada tempoh

Mulakan sekurang-kurangnya 5 minit sehari, ia sudah baik. Cuba lakukan setiap hari. Ketetapan pekerjaan adalah lebih penting daripada tempoh meditasi itu sendiri. Adalah lebih baik untuk berlatih beberapa minit setiap hari daripada 1 jam setiap minggu. Setiap minggu menambah masa ke kelas. Apabila memilih tempoh yang optimum, ia bernilai hanya meninggalkan sensasi anda.

"Anda perlu duduk dalam meditasi setiap hari selama 20 minit. Tetapi jika anda terlalu sibuk, maka anda perlu bermeditasi sejam, "kata kebijaksanaan lama Zen.

Meditasi untuk pemula

Keputusan pertama.

Dari awal kelas, amalan meditasi akan lebih baik ditinggalkan oleh keinginan untuk hasilnya. Bukan surat kepada hasilnya adalah salah satu prinsip asas Mindfolnes. Berkenalan dengan mereka sebelum memulakan amalan.

Terdapat kedua-dua keputusan serta-merta yang anda dapatkan selepas berlatih dan belum selesai. Sejurus selepas kelas, anda kemungkinan besar akan berasa lebih tenang daripada seimbang, santai.

Beberapa perubahan ketara mengikut penyelidikan berlaku selepas 8 minggu amalan (selepas melepasi tekanan yang berkurang berdasarkan kesedaran, yang dibangunkan oleh John Cabath-Zinnom). Transformasi yang lebih mendalam akan memerlukan bulan dan tahun kelas, kesannya yang terkumpul.

Hasilnya akan datang kepada anda sendiri, hanya terus berlatih. Masukkan meditasi ke bulatan tabiat anda. Ia tidak perlu bimbang untuk berjaya dalam kebersihan kesedaran, kerana kita tidak berusaha untuk membersihkan gigi atau penggunaan mandi.

Bagaimana untuk bermeditasi pendatang baru

Menyokong orang yang berfikiran sama

Semasa meditasi, anda akan mempunyai pengetahuan, pengalaman dan perasaan yang anda pasti ingin berkongsi dengan orang lain. Oleh itu, ia akan menjadi hanya indah jika pasangan atau orang tersayang anda juga mengamalkan meditasi. Walau bagaimanapun, tidak perlu berkongsi dengan mereka yang tidak dapat memahami anda.

Anda boleh merakam di dalam buku harian anda, ia juga membantu memahami pengalaman anda dengan lebih baik dan menonton apa yang sedang berlaku.

Menyokong orang yang berfikiran sama akan membantu mengembangkan amalan anda. Dalam kumpulan kami di Instagram, anda boleh bertanya soalan yang anda berminat untuk pakar dan berkenalan dengan orang yang berfikiran sama. Daftar!

apa mengganggu Berlatih novis?

Kami akan menganalisis kesukaran biasa yang timbul daripada kebanyakan pemula untuk bermeditasi.

Mengantuk

Jika anda tertidur semasa meditasi, cuba untuk mengetahui sebab mengapa anda mengklon tidur. Antara yang mungkin:

  • Anda tidak menyakiti. Sekiranya anda tidak tidur cukup, jangan bermeditasi. Lebih baik santai dengan baik. Cuba meditasi pada waktu pagi selepas kebangkitan.
  • Tubuh anda habis dengan beban sukan. Sekiranya latihan sukan anda sangat meletihkan anda, bermeditasi sebelum bermain sukan. Pilihan kedua adalah untuk mengurangkan keamatan aktiviti sukan. Selepas usaha fizikal yang mudah, minda semasa meditasi adalah lebih banyak vitamin dan mengembara kurang. Hanya berikan diri anda masa selepas bermain sukan untuk pemulihan pernafasan dan nadi, dan kemudian teruskan untuk berlatih.
  • Anda bermeditasi dengan segera selepas makan di perut penuh. Ambil istirahat antara penggunaan makanan dan amalan atau bermeditasi sebelum makan.
  • Anda bermeditasi berbohong atau dalam kedudukan lain yang tidak menyumbang kepada kewaspadaan minda. Cuba meditasi di kedudukan duduk.
  • Fikiran mengelakkan sesuatu yang anda alami dalam meditasi. Sekiranya sebab-sebab sebelumnya tidak relevan, mungkin fikiran anda mahu mengelakkan keadaan meditasi dan masuk ke salah satu negeri biasa - refleksi atau tidur. Teruskan memberi tumpuan kepada objek meditasi, contohnya pernafasan.
  • Sesi meditasi anda terlalu lama pada peringkat ini. Kumpulkan meditasi secara beransur-ansur, jangan terlalu bercita-cita tinggi.

Tidak menyenangkan

Pelbagai sensasi dalam badan boleh mengalih perhatian anda dari meditasi. Perhatikan hakikat kemunculan dan sifat sensasi, seperti "kesemutan", "gatal", "getaran". Kemudian secara senyap-senyap menghantar perhatian kepada pernafasan.

Meditasi mengajar kita bahawa sensasi, pemikiran dan perasaan kita adalah satu, dan reaksi kita kepada mereka adalah sama sekali berbeza. Apabila kita meraikan perasaan di dalam badan, kita mempunyai pilihan. Memilih tidak bertindak balas, anda menguatkan kawalan diri. Tubuh cuba mengalih perhatian anda dari amalan. Jangan berikan! Anda adalah pemiliknya.

Wandering mind.

Dalam meditasi, kita belajar bahawa minda menjana aliran fikiran yang tidak berkesudahan. Membuktikan bahawa 47% Masa masa berfikir sama sekali tentang apa yang sedang mereka lakukan sekarang. Tetapi fikiran secara berasingan tidak bertahan lama, mereka dengan cepat menggantikan yang berikut. Pemikiran muncul, tetapi kita mempunyai hak untuk menyelesaikan diri mereka, mengikuti mereka atau tidak. Lagipun, itu hanya pemikiran anda, bukan awak sendiri. Ia agak semula jadi yang secara berkala anda terganggu dan mengikuti fikiran anda. Dalam kes ini, hanya sekali lagi, sekali lagi kembali ke pernafasan atau objek lain meditasi.

Salah satu kaedah ini tidak boleh terganggu oleh pemikiran - ia adalah untuk menghasilkan label untuk mereka dan melekatkan mereka kepada pemikiran seperti yang berlaku. Sebagai contoh: "Ketakutan", "masa lalu", "kemarahan", "keraguan." Sekiranya anda masih terpesona untuk pemikiran, hanya mengambil diri anda: "Penglibatan berlaku." Dalam bahasa yang kurang menggunakan perkataan "I", "saya". Sebagai contoh, "Saya terganggu." Cuba untuk melihat pemikiran sebagai peristiwa bebas yang berasingan, dan tidak kira berapa banyak yang mereka nampak penting untuk anda pada masa ini.

Minikorrecticrection berpose.

Pose badan sangat penting, kerana ia mempengaruhi fikiran kita dan dicerminkan dalam amalan. Kadang-kadang dalam keinginan untuk membuat ideal ideal yang ideal kita membayar terlalu banyak perhatian kepada pembetulan kedudukan badan dalam proses meditasi (paling kerap ia melibatkan postur).

Pada dasarnya, dalam postur pembetulan tidak ada yang buruk, jika hanya anda tidak terlalu berminat dengannya. Jika tidak, anda sering akan terganggu. Melonggarkan kawalan dan mempercayai kebijaksanaan semula jadi badan anda.

Percubaan untuk mengawal nafas

Pada permulaan amalan biasanya, apa yang anda tidak boleh memberi tumpuan kepada pernafasan tanpa cuba mengawalnya. Hanya terus memerhatikan nafas anda tanpa niat untuk mengambilnya di bawah kawalan. Sekiranya ia berubah sebagai hasilnya, tidak ada yang mengerikan, tetapi tidak melakukannya secara khusus. Hanya sedar tentang perubahan dalam pernafasan. Ia cukup.

Tiada motivasi

Motivasi akan sentiasa berubah-ubah, dan melemahkan banyak kali. Tetapi setiap kali anda akan mempunyai pilihan: untuk mengikuti motivasi dan menyerahkan, atau meneruskan amalan inpite apa-apa.

Amalkan meditasi setiap hari, tanpa mengira kekuatan motivasi dan mood jatuh. Merasakannya sebagai sebahagian daripada hari anda seperti makan atau tidur.

Sekiranya anda memutuskan untuk bermeditasi setiap hari, maka anda tidak akan menjadi perniagaan untuk motivasi dan mood. Kuasa Willow anda dari ini akan ditetapkan dan akan membantu anda dalam aspek kehidupan yang lain.

Berpose Untuk meditasi

Ramai yang percaya bahawa anda boleh bermeditasi hanya duduk di atas lantai dengan kaki menyeberang, mungkin di Lotus penuh, dengan mata tertutup, di dewan masuk India yang tidak bersalah.

Meditasi dalam kedudukan duduk adalah komponen amalan yang penting, tetapi anda boleh melakukannya semasa duduk dengan lurus ke atas kerusi dan duduk di atas bantal di atas lantai, dengan mudah diletakkan kaki. Beberapa teknik meditasi boleh dilakukan berbohong, berdiri, semasa berjalan dan duduk di kerusi yang selesa di bawah kotak-kotak. Oleh itu, anda boleh bermeditasi di semua besar yang dianggap oleh tubuh kita semasa hidup.

Pose duduk

Posisi yang ideal untuk meditasi adalah kedudukan duduk dengan tulang belakang langsung. Pose untuk duduk meditasi harus menyumbang kepada koleksi (aloNliness) dan ketenangan. Kolven dalam postur ini memberikan kita tulang belakang lurus, dan ketenangan membawa kemampanan dan perasaan sokongan. Tubuh itu santai, tetapi minda adalah busur. Posisi ini dipenuhi dengan harga diri, keadaan yang sama dipindahkan ke minda.

Ia adalah tulang belakang langsung mengenai pengawal kewaspadaan kita. Spine mesti tetap mudah, dan otot-otot badan pada masa yang sama santai. Kepala, leher dan belakang harus berada pada satu garis lurus. Vertebra diletakkan satu sama lain. Cuba kepala saya lurus, tanpa memiringkannya. Dagu sedikit lemas. Bahu santai. Jangan lupa bahawa tulang belakang yang sihat tidak sempurna langsung seperti anak panah. Ia mempunyai beberapa selekoh semula jadi: serviks, dada, lumbar dan sacral.

Pose untuk meditasi harus selesa dan tidak menyebabkan voltan atau kesakitan. Adalah penting untuk mencari keseimbangan antara ketegangan yang berlebihan dan kelonggaran yang berlebihan. Kedua-duanya mengganggu kepekatan dan menyakiti amalan meditasi anda.

Kesukaran pada mulanya

Ramai di antara kita tidak boleh membanggakan postur yang baik dan tulang belakang yang sihat. Kami tidak memberi perhatian khusus kepada postur kami semasa duduk di komputer, di tempat kerja, di dalam kereta. Kami sedikit menyenting leher dan kepala, menghilangkan atau menaikkan bahu anda, duduk dengan pantas. Oleh itu, pada permulaan kajian, anda boleh mengalami kesulitan di kerusi dengan belakang lurus. Teruskan bermeditasi, tidak lama lagi otot belakang anda diperkuat, dan kebiasaan untuk memberi perhatian kepada pose badan dan menjaga belakang anda lurus berpindah ke kelas harian anda yang lain.

Auxiliary. peralatan

Dzaf. - Kusyen pusingan padat untuk duduk meditasi. Biasanya, DZAF dijahit dari kapas dan barang-barang sekam. Bantal mengangkat pinggul dan mengekalkan pose yang stabil tanpa rasa sakit dan kesulitan. Dari masa ke masa, bantal DZAB diselaraskan di bawah pemiliknya, memperoleh ketinggian yang optimum, hiliran dan kelembutan untuk orang tertentu.

DZAF untuk meditasi

Dzabuton - Rug atau tikar lembut tebal, yang sering diletakkan di bawah DZAF atau bangku seekor Sejes, supaya lutut dan kaki tidak jauh duduk dalam meditasi dalam meditasi seseorang yang cedera dan lebih kecil. Dzabuton sangat relevan untuk meditasi yang panjang.

Dzabuton untuk meditasi

Bantal kecil tambahan boleh dipenuhi untuk kemudahan.

Mempunyai untuk duduk Meditasi:

Pose duduk di atas lantai adalah paling stabil dan lebih mudah untuk memastikan tulang belakang lurus.

Burmanskaya. berpose

Kaviar dan kaki kaki anda terletak di atas lantai, dan salah satu kaki berada di hadapan yang lain. Posisi ini paling mudah untuk menguasai pemula. Ia tersebar luas di Asia Tenggara. Ramai yang lebih suka menggunakan posena Burma.

Burma berpose untuk meditasi

Pose duduk di kerusi

Jika atas sebab tertentu untuk sebab tertentu, ia tidak cukup untuk duduk dengan selesa di atas lantai, anda boleh mula bermeditasi, duduk di kerusi. Bahagian belakang juga harus terus lurus. Kedua-dua kaki tegas di atas lantai, dan lutut bengkok pada sudut yang betul. Punggung mesti sedikit di atas lutut, untuk ini anda boleh meletakkan bantal. Punggung adalah lebih baik untuk tidak memanjat belakang kerusi. Sekiranya perlu, letakkan roller atau bantal di antara bahagian bawah belakang dan belakang kerusi. Oleh itu, lebih mudah bagi anda untuk menjaga tulang belakang lurus. Tangan boleh diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke bawah.

Meditasi pose duduk di chalet

Pemilihan postur untuk meditasi adalah sangat individu. Eksperimen dengan pelbagai postur dan apabila memilih, hanya memberi tumpuan kepada sensasi peribadi anda.

Lebih banyak duduk di sini.

Apabila postur dipilih, cari keseimbangan dan berehat

Selepas anda menemui kedudukan yang sesuai untuk anda, anda perlu mengambil belakang belakang dan mencari keseimbangan. Ini boleh membantu teknik berikut:

  • Bayangkan bahawa rentetan dilekatkan ke bahagian atas kepala anda (atau pita, jika anda begitu selesa), keluar. Dan semua badan anda digantung di udara pada rentetan ini. Seseorang menarik untuk rentetan ini, dan Macushkin anda juga membentang. Cuba rasakan bagaimana tulang belakang anda disediakan dan memanjangkan, dan dagu sedikit diturunkan. Tandakan semua perasaan anda pada masa yang sama.
  • Cuba sedikit menembak belakang dan sebagainya sebagai pendulum dengan amplitud kecil. Cari kedudukan stabil seimbang anda.

Apabila kedudukan belakang yang betul diterima, biarkan badan berehat di pose. Sebelum menumpukan perhatian pada pernafasan atau sensasi lain pada saat ini, berjalan melalui beberapa bahagian badan. Ia boleh menjadi mata, lidah, rahang, muka, leher, bahu, sawit, dada, perut. Semak semua perubahan di bahagian-bahagian badan ini selepas anda memberi perhatian kepada mereka. Santai rahang, gigi harus tetap baik-baik saja.

Mata

Mata anda, anda boleh terus terbuka, separa pukulan dan ditutup. Kebanyakan pemula akan lebih mudah untuk bermeditasi dengan mata tertutup, kerana minda tidak akan terganggu oleh objek luar. Tetapi jika anda merasakan bahawa minda anda mengembara dengan mata terbuka, dan oleh itu anda lebih mudah untuk terus bertakwalah, gunakan pilihan ini.

3 Peraturan asas Dalam pose duduk

  1. Tulang belakang langsung dan mengekalkan keseimbangan.
  2. Pinggul sentiasa lebih tinggi daripada lutut.
  3. Tubuh itu santai dan tidak merasa tidak selesa.

Mulakan!

Sekarang anda adalah pemenuhan dan anda boleh meneruskan amalan. Pemula untuk melakukannya akan lebih mudah dengan instrumen audio pengajar. Bahagian fail audio meditasi sentiasa tersedia untuk anda.

Jangan menangguhkan esok, cuba sekarang meditasi pendek yang boleh dilakukan di mana sahaja dan pada bila-bila masa.

Meditasi untuk pemula

Pernafasan sedar meditasi. Amalan mudah untuk pemula.

Meditasi untuk mengurangkan tekanan. Amalan SOS, mengembalikan minda ke dalam keadaan jelas yang tenang, mengurangkan voltan dalam badan.

Anda akan mendapati lebih banyak panduan audio di sini.

Nasib baik kepada anda dalam amalan anda dan ingat: Semua yang anda pengamal menjadi lebih kuat! Kesedaran anda tidak terkecuali!

Dmitry Senichenkov.

Pengasas Projek Seni Keseimbangan, Jurulatih Mindfolnes, Psikologi, Popularizer Sains Kontemplatif "Apa yang anda berlatih menjadi lebih kuat."

Tags: Meditasi

Meditasi adalah amalan yang sangat berguna. Dengan dia, kita boleh menumpukan pada badan anda. Dan juga dibersihkan dan datang ke kesakitan. Di samping itu, meditasi membolehkan kita mendapat kesedaran. Dan juga menjadi orang yang tenang di semua kawasan. Baik di dalam dan di luar.

Kami akan memberitahu tentang bagaimana untuk bermeditasi. Apa cadangan untuk melekat semasa proses ini. Dan apa yang perlu dilakukan.

Untuk meditasi perlu disediakan

Untuk melakukan ini, gunakan langkah-langkah berikut.

Cari tempat yang tenang di mana anda akan bermeditasi

Ia boleh menjadi sama sekali. Perkara utama ialah tempat itu tenang, tenang dan paling selesa. Sekiranya anda mendapati yang sama, ia akan memberi kesan kepada anda secara positif. Atas sebab anda boleh bermeditasi sepenuhnya. Anda tidak akan terganggu. Dan, pada masa yang sama, rangsangan luar tidak akan mengganggu anda.

Di tempat yang tenang, anda boleh bermeditasi jumlah masa yang tidak terhingga. Tidak kira berapa banyak sesi yang akan berlangsung. Beberapa minit, setengah jam atau beberapa jam.

Meditasi perlu dalam pakaian yang selesa

Sehingga anda berjaya bermeditasi, meletakkan pakaian yang paling selesa yang mungkin. Dia mesti selesa duduk di awak. Jangan melanggan, jangan memberi tekanan. Dan tidak menyampaikan ketidakselesaan.

Semasa sesi meditasi, anda tidak boleh mengalih perhatian apa-apa. Sekiranya anda panas atau sejuk dalam pakaian, maka ia akan memberi kesan negatif kepada anda. Anda tidak akan dapat memberi tumpuan kepada yang dikehendaki. Dan, sebagai hasilnya, sesi meditasi akan terganggu.

Tentukan berapa banyak masa yang merancang untuk membelanjakan meditasi

Sebelum anda mula bermeditasi, anda perlu berfikir lebih dari satu saat. Berapa banyak masa yang anda belanjakan pada proses ini. Pakar menasihati bermeditasi secara teratur. Beberapa kali sehari. Dua puluh minit dalam satu sesi.

Walau bagaimanapun, pemula boleh dimulakan dengan latihan jangka pendek. Sesi meditasi ini dikira selama lima minit. Secara beransur-ansur, tempoh kelas dapat meningkat.

Sebelum anda mula bermeditasi, anda perlu meregangkan

Pertimbangkan bahawa sebelum meditasi, adalah wajib untuk menyelesaikannya. Anda perlu duduk dalam satu pose untuk beberapa puluhan minit. Terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa kerana otot anda akan tegang.

Menghapuskan masalah ini sangat mudah. Anda hanya perlu meregangkan sebelum sesi. Terima kasih kepada ini, otot tidak akan menyakiti. Dan anda akan tertumpu semasa meditasi. Tiada apa-apa yang tidak akan mengganggu anda. Akibatnya, anda akan menikmati proses itu.

Semasa meditasi, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa.

Perkara yang paling penting semasa meditasi adalah untuk dapat merasa selesa. Anda boleh mencapai ini sekiranya anda akan duduk di kedudukan yang mudah. Yang mana anda tidak akan gagal anggota badan. Dan yang akan memberi anda kesenangan.

Kami mengesyorkan memberi perhatian kepada yang dipanggil Lotus Pose. Sebagai sebahagian daripadanya, anda perlu duduk di atas lantai, pra-meletakkan bantal di sana. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mempunyai kelenturan. Jika anda tidak memilikinya, maka postur Lotus tidak sesuai untuk anda. Sebaliknya, adalah disyorkan untuk memilih kedudukan mudah lain. Untuk kegunaan yang anda tidak perlu mempunyai kemahiran ketangkasan tambahan.

Anda boleh bermeditasi dengan cara apa pun.

Jika semasa meditasi duduk, anda merasa tidak selesa, maka jangan digalakkan. Anda boleh menggunakan cara alternatif. Bermeditasi berdiri atau berbohong. Ini juga dibenarkan.

Semasa meditasi, belakang mesti lancar

Terlepas dari yang khusus, anda akan bermeditasi, menjaga belakang anda dengan lancar. Postur sangat penting. Daripada itu secara langsung bergantung kepada kejayaan jenis meditasi tertentu.

Selepas anda mencari kedudukan yang selesa dan meluruskan belakang anda, bertindak lebih lanjut. Pejamkan mata anda. Dan pergi ke peringkat utama meditasi.

Bagaimanakah meditasi harus diadakan?

Semasa proses meditasi, anda perlu bertindak seperti berikut.

Anda perlu memberi tumpuan kepada nafas anda

Ambil kesempatan daripada teknik khas. Apa yang dipanggil meditasi pernafasan. Ia sesuai untuk pendatang baru.

Untuk melakukan ini, anda perlu mencari titik istimewa yang menampung ketepatan ke atas pusar. Dan kemudian memberi tumpuan kepadanya. Mental. Menggunakan minda.

Kemudian, anda perlu mula bernafas. Lakukan dalam rentak anda. Membatalkan udara dengan payudara penuh. Jangan cuba mempercepatkan atau melambatkan nafas anda. Ia adalah perlu untuk bernafas sebanyak mungkin.

Berkonsentrasi untuk bernafas dengan pelbagai jenis imej

Cuba untuk menumpukan perhatian menggunakan pelbagai jenis imej. Sebagai contoh, anda boleh membayangkan bahawa duit syiling khas terletak betul-betul di atas pusar anda. Dia secara beransur-ansur bergerak, kemudian turun. Dalam masa bagaimana anda bernafas pada masa ini.

Sebagai alternatif, duit syiling boleh dibayangkan oleh pelampung. Dia juga harus bergerak dalam arah yang berbeza seperti nafas anda. Anda boleh menggunakan apa-apa imej. Adalah penting bahawa mereka dapat difahami untuk anda. Dan supaya anda mempunyai peluang untuk dengan mudah membiak mereka di kepala anda.

Semasa meditasi, kerap mengulang pelbagai mantra

Mantra juga membolehkan anda menjunam ke dalam penglihatan dan keluarkan dengan sempurna. Sebagai sebahagian daripada teknik ini, anda perlu memilih frasa atau perkataan tertentu. Dan kemudian ulangi bilangan kali tak terhingga mereka. Sehingga minda menjadi tenang sepenuhnya. Dan sementara remaja tidak akan dapat bermeditasi sepenuhnya.

Sekiranya anda baru, maka ambil kata-kata yang mudah. Ulangi, sebagai contoh: "diam", "damai", "tenang". Juga, anda boleh mengambil beberapa suku kata dan mula kerap meregangkannya.

Fokus pada objek tradisional yang ada di hadapan anda

Ambil kesempatan daripada apa-apa objek yang berdekatan dengan anda. Cuba diisi dengan pelbagai cara untuk mereka. Sehingga fikiran sibuk secara eksklusif oleh objek ini.

Anda boleh bermeditasi dengan cara ini. Adalah penting bahawa mata semasa proses ini terbuka. Dan objek itu terletak di seberang anda. Anda mesti menumpukan sepenuhnya pada objek tertentu. Dalam kes ini, anda akan merasakan penetapan. Dan dapatkan keseronokan sebenar dari aktiviti tersebut. Bagi pemula, meditasi dengan api dari lilin adalah sesuai untuk pemula.

Mengambil visualisasi

Visualisasi juga akan memberi kesan positif terhadap keadaan anda. Atas sebab anda boleh memindahkan tumpuan anda di dalam diri anda. Dan anda boleh mencapai yang dikehendaki.

Sebagai sebahagian daripada visualisasi, anda perlu membayangkan bahawa di dalam anda terletak sebagai tempat relay. Di mana anda boleh menutup dari masalah. Dan lakukan semua apa-apa.

Di tempat ini, anda perlu terletak di seluruh proses meditasi. Selagi fikiran anda menenangkan sepenuhnya. Dan anda tidak akan merasakan satu kesakitan.

Adalah penting bahawa tempat yang anda fikirkan adalah asal. Tidak sepatutnya tidak mengulangi pelbagai jenis tempat lain yang telah anda lihat dalam kehidupan. Ia mesti benar-benar unik dan dimiliki hanya kepada anda. Tindakan ini akan membolehkan anda mencapai yang dikehendaki. Dan tumpuan sepenuhnya kepada meditasi.

Secara bergantian memberi tumpuan kepada setiap bahagian badan anda

Anda secara beransur-ansur perlu bekerja setiap bahagian badan anda. Dan berehat dia. Ia sangat penting, sambil duduk di kedudukan maksimum yang maksimum. Dan bersantai.

Anda perlu menutup mata anda. Dan kemudian mula memberi tumpuan kepada pernafasan anda sendiri. Selepas itu anda perlu mula memindahkan kepekatan pada setiap bahagian badan anda. Santai.

Bermula disyorkan dari bahagian bawah badan. Dan kemudian secara beransur-ansur bergerak ke atas. Ia perlu menumpukan perhatian kepada setiap bahagian badan.

Kesimpulannya

Meditasi seolah-olah rumit hanya pada pandangan pertama. Apabila anda mencubanya, anda akan faham bahawa ia adalah sangat mudah untuk mencapai yang dikehendaki. Ini hanya memerlukan amalan.

Terdapat sejumlah besar jenis meditasi yang berbeza. Kami mengesyorkan agar anda mencuba sepenuhnya masing-masing. Cuba untuk mencapai pacifikasi. Untuk menentukan jenis meditasi yang lebih baik. Dan tentukan sendiri sebagai asas.

Jika anda ingin belajar tentang meditasi, maka baca kesusasteraan khusus. Ia menggambarkan bukan sahaja kelebihan, ciri-ciri meditasi, tetapi juga juruteknik terperinci. Terima kasih kepada mereka, anda boleh meningkatkan kemahiran anda.

Di portal ini Vikids. Awak boleh:

Semak artikel berkaitan atau tulis sendiri

Juruteknik meditatif merujuk kepada amalan rohani Buddha, tetapi mereka sering hadir unsur-unsur ciri Yoga India. Matlamat utama proses ini adalah untuk mengawal kesedaran oleh penemuan dalaman dan pembersihan rohani berikutnya.

Kenapa anda memerlukan meditasi dan bagaimana untuk bermeditasi

Pembersihan rohani tidak lebih daripada penghapusan dunia batin kita dari pemikiran dan emosi yang boleh menjadi berbahaya bagi kedua-dua orang secara peribadi dan untuk orang lain. Sekiranya anda ingin belajar bagaimana untuk bermeditasi dengan betul, anda perlu memahami satu perkara penting: tidak ada sihir atau tumpuan dalam teknik meditatif. Terdapat juga tidak ada "berkhayal" yang tidak sedarkan diri dengan "kesan psychedelic" yang popular. Apabila seseorang belajar untuk bermeditasi, dia secara beransur-ansur memperoleh kawalan ke atas pemikiran, emosi dan tindakannya, mengarahkan mereka ke arah yang kreatif, produktif.

Kenapa anda memerlukan meditasi dan bagaimana untuk bermeditasi imej

Fikiran kita direka supaya kadang-kadang sangat sukar untuk diurus. Sukar untuk segera membuang pemikiran yang obsesif dan tidak menyenangkan dari kepala, serta lagu-lagu yang "melekit" dari iklan. Oleh itu, meditasi memerlukan orang terutamanya untuk "pemunggahan otak" dan menguatkan sistem saraf:

  • Dengan itu, anda boleh mengeluarkan pemikiran yang membimbangkan dan obsesif - termasuk masa depan;
  • Ia membantu untuk memperbaiki bukan sahaja rohani, tetapi juga keadaan fizikal seseorang;
  • Secara kerap bermeditasi, seseorang belajar untuk memahami apa yang dia ingin capai dan membuat keputusan yang membantu dia untuk mencapai matlamatnya.

Bukan secara kebetulan lelaki bijak timur sering membandingkan minda manusia dengan haiwan yang berbeza. Sekiranya anda berfikir, untuk fikiran kami, benar-benar, definisi sedemikian sesuai sebagai "monyet gila", "lembu liar" atau "gajah yang tidak terkawal". Tugas meditasi adalah untuk menenangkan haiwan pengatur ini, mengekang dan menyelesaikannya.

Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi

Untuk mengetahui bagaimana untuk bermeditasi, pendekatan yang sedar yang terdiri daripada beberapa peringkat akan membantu anda:

  • Mengambil penyelesaian yang kukuh;
  • Pilih masa dan tempat;
  • Mengambil postur yang mudah;
  • Slaid salah satu teknik yang mudah tetapi berkesan.

Pengambilan keputusan yang sedar sentiasa membantu seseorang untuk memulakan tindakan. Dia muncul matlamat yang perlu dicapai - belajar meditasi. Tidak kira apa sensasi dan keraguan akan melawat anda pada mulanya. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa semakin sering anda bermeditasi, semakin banyak peluang anda tidak hanya menguasai mereka atau teknik lain, tetapi juga menghilangkan masalah fizikal dan mental.

Pilihan masa bergantung kepada keadaan yang anda tinggal. Bagi penduduk bandar, masa yang optimum adalah awal pagi apabila bunyi bandar adalah minimum. Juga sesuai dengan petang selepas akhir hari bekerja. Pada waktu pagi dan pada waktu petang ia lebih mudah untuk menumpukan perhatian dan mengalihkan perhatian dari kekecohan setiap hari.

Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi gambar

Masa anda bebas memilih mengikut budi bicara anda. Jika boleh, bermeditasi setiap hari secara beransur-ansur - sebagai contoh, 5-10 minit sehari. Seterusnya, apabila anda masuk ke dalam proses, meningkatkan masa berlatih sehingga 20 minit 2 kali sehari. Pada masa akan datang, anda boleh menguasai teknik yang lebih kompleks dan memasuki keadaan meditasi dengan cepat. Perhatikan peraturan yang ketat dalam kes ini, ia tidak berbaloi: setiap kali biorhythms individu dihasilkan, sesuai untuk meditasi.

Meditasi Yogis India sering digambarkan dalam gambar dalam kedudukan teratai. Tidak semua orang boleh menerimanya, jadi anda boleh menguasai postur yang lebih mudah, contohnya:

  • Duduk di atas lututnya, laraskan kaki dan turun ke tumit;
  • Hanya duduk di kerusi, meluruskan belakang anda;
  • Berdiri lurus dan lancar, luruskan bahu anda.

Perkara utama ialah semasa amalan belakang adalah lancar, dan keadaannya stabil.

Bagi pemula, disyorkan untuk menguasai salah satu teknik meditasi yang paling mudah:

  • pejamkan mata anda;
  • Mengambil nafas panjang;
  • Segera bayangkan bagaimana semua pemikiran dan pembentukan negatif lancar keluar dari kepala;
  • Bernafas perlahan-lahan dan lancar, mengawal nafas mereka;
  • Memberi tumpuan kepada idea membersihkan minda;
  • Jika anda mempunyai pemikiran luaran, cuba untuk menghilangkannya;
  • Berhati-hati untuk sensasi;
  • Menumpukan pada pergerakan abdomen dan ryube.

Untuk mengawal masa anda boleh meletakkan pemasa, dan apabila ia diam, buat beberapa pergerakan pernafasan yang mendalam dan perlahan-lahan membuka mata anda.

Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi snapshot

Bagaimana untuk memahami apa yang anda bermeditasi dengan betul

Terdapat beberapa kemahiran, terima kasih yang anda dapat menyedari bahawa anda pergi di landasan yang betul dan melakukan semuanya dengan betul:

  • Pernafasan memperoleh irama yang jelas, menjadi tenang dan mendalam;
  • Jeda antara pintu masuk dan pernafasan lebih panjang daripada di negeri biasa;
  • Pemikiran tidak "melompat", tetapi seolah-olah "berlayar" di kepala, mewujudkan perasaan tenang dan keselesaan dalam;
  • Semasa meditasi, kebimbangan dan kekeliruan akan meninggalkan anda, dan selepas keluar dari negeri, anda menjadi lebih tegas dan dikumpulkan;
  • Tubuh belajar untuk berehat. Tidak lama lagi anda boleh bermeditasi dalam mana-mana kedudukan, tetapi walaupun kedudukan Lotus tidak berfungsi, anda akan memperoleh kemahiran amalan rohani, berada di mana-mana tempat dan kedudukan;
  • Kemudahan muncul di dalam badan, ia memperoleh "tanpa berat", anda hampir tidak merasakannya. Kadang-kadang pada orang pertama perhatikan kesan yang bertentangan: mereka mempunyai perasaan graviti di dalam badan, yang secara beransur-ansur berlalu, dan seluruh tubuh dipenuhi dengan perasaan kebahagiaan dan kedamaian.

Menggunakan teknik mudah, anda boleh lebih dekat dengan intipati sebenar meditasi dan memahaminya dalam amalan. Sudah tentu, mana-mana pemula menghadapi kesukaran, tetapi anda tidak boleh kecewa: jika anda bersenam secara teratur, anda pasti akan berjaya.

Artikel Popular dalam Kategori: Tidak dapatkan maklumat yang diperlukan? Tanya Pengurus Soalan

Kenapa tidak hanya Buddha bermeditasi? Apa yang anda rasa semasa meditasi? Pastikan untuk menyanyi "ohm"? Adakah benar bahawa anda boleh mencapai nirvana? Dan menyembuhkan radiculitis? Atau sekurang-kurangnya berlepas tekanan ? Duduk di Lotus berpose dan baca jawapan kepada soalan utama mengenai meditasi.

Apa itu?

Perkataan "meditasi" mempunyai banyak definisi. Untuk bercakap secara ringkas, ia adalah latihan untuk jiwa. Dan mereka sudah lebih dari 3000 tahun. Orang ramai mula bermeditasi untuk merayu kepada tuhan-tuhan (kira-kira seperti semasa doa), tetapi kemudian majlis dari amalan ini telah mengalir ke dalam psikoterapi dan ubat alternatif.

Teknik pernafasan khas dan kepekatan tenggelam dalam meditasi dalam keadaan yang luar biasa: badan melegakan seolah-olah dalam mimpi, tetapi kesedaran tetap jelas. Mereka yang mengamalkan meditasi telah lama mengatakan bahawa semasa sesi minda dibersihkan, masalah pergi ke latar belakang, dan perasaan muncul Keharmonian dengan dunia.

Adakah ia benar-benar bekerja?

Para saintis mengesahkan bahawa meditasi membuat kita banyak perkara yang berguna: melegakan, melegakan tekanan, menormalkan irama jantung dan tekanan, meningkatkan ingatan dan secara amnya mengurangkan kematian. Dan titik itu tidak dalam bantuan ilahi, tetapi dalam DNA kita.

Pada tahun 1980-an, Nobel Laureate Elizabeth Belbec mendapati bahawa di hujung kromosoma kami ada sesuatu seperti topi. Blackburn memanggil mereka telomeres dan mengetahui: "Caps" melindungi DNA serta tip plastik melindungi tepi tali. Setiap kali sel dibahagikan, harus dibahagikan dan kromosom. Kerana ini, telomeres berkurangan, dan pada akhirnya, mereka menjadi begitu pendek sehingga tidak lagi melindungi sel. Sel bersetuju dan tidak boleh lagi melaksanakan fungsinya. Telomers yang lebih pendek, semakin teruk badan dilindungi, dan semakin tinggi risiko pelbagai penyakit: diabetes, obesiti, penyakit Alzheimer, strok.

Pada tahun 2000, Blackburn mendapati bahawa saiz telomer bergantung kepada kuantiti Tekanan Dalam kehidupan seseorang: semakin tinggi, semakin kurang kromosom dilindungi. Orang yang tinggal di atmosfera kekejaman dan keganasan, "topi pelindung" sentiasa lebih pendek. Sukan, pemakanan yang betul dan sokongan untuk orang yang disayangi, sebaliknya, meningkatkan telomeres.

Dan di sini meditasi? Tetapi kedua-duanya: pada tahun 2011 satu lagi kajian telah diterbitkan. Elizabeth membuktikan bahawa meditasi adalah cara yang paling berkesan untuk memulihkan telomer. Kursus berusia tiga bulan dari amalan rohani meningkatkan tahap telomerase (enzim yang mengembalikan panjang telomere) sebanyak 30%. "Sekiranya anda diberitahu 10 tahun yang lalu, saya akan meneroka meditasi, saya akan memutuskan bahawa sebahagian daripada kita berdua daripada kita," katanya dalam temu bual untuk New York Times.

Kenapa meditasi memberi kesan kepada kita?

Hipotesis utama mengatakan bahawa amalan ini menghilangkan tindak balas standard terhadap tekanan - bay atau berlari. Kebanyakan pakar percaya bahawa meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk berehat dan bersantai. Semasa meditasi, seseorang bernafas perlahan, berirama. Ia benar-benar santai dan dikeluarkan dari pemikiran yang tidak menyenangkan dan berat. Rhythm jantung melambatkan, daun ketegangan otot, tahap kortisol dikurangkan, tidur bertambah baik - secara umum, kesan tekanan dihapuskan. Dan, kerana kesihatan fizikal dan mental berkait rapat, perubahan dan watak. Orang-orang bermeditasi kurang mengganggu, lebih mudah bertolak ansur dengan serangan dan umumnya melihat kehidupan optimis.

Dan itu pasti?

Psikologi Profesor dari Amerika Syarikat Richard Davidson membuktikan bahawa tubuh orang yang bermeditasi memperuntukkan lebih banyak antibodi terhadap virus influenza.

Kajian rakan-rakannya dari Kolej Perubatan Wisconsin menunjukkan bahawa 20 minit meditasi setiap hari 2 kali mengurangkan kemungkinan strok dan serangan jantung dari teras.

Pakar Pusat Perubatan Amerika Wake Forest membuktikan bahawa sesi pengetahuan diri sebanyak 20% mengurangkan kesakitan pada pesakit yang tidak terdedah kepada ubat penahan sakit.

Para saintis dari Universiti Yale menyatakan bahawa meditasi menghalang beberapa gangguan psikoneurologi. Hakikatnya ialah dia akan melambatkan kerja kawasan otak yang bertanggungjawab untuk analisis sendiri. Refleksi yang berlebihan boleh mencetuskan skizofrenia atau dismorfophophobia - penyakit di mana seseorang itu sangat takut dengan jelas, yang mungkin tidak keluar sama sekali.

Secara umum, meditasi tidak lagi berkaitan dengan ubat alternatif dan agama, dan cukup yakin berpindah ke sains. Malah Dana Kesihatan Mental British Great Britain yang dicadangkan untuk menetapkan amalan rohani kepada orang yang menderita Kemurungan . Seperti yang mereka katakan, anda tidak boleh menjadi seorang Buddha, tetapi untuk bermeditasi.

Tetapi penyelidikan mempunyai pengkritik. Ahli onkologi Amerika, David Gorski percaya bahawa keputusan mereka mungkin terlalu penting. "Ia sangat mudah untuk khayalan," katanya. - Nobel Laureates juga boleh disalah anggap. " Blackburn sendiri melihat sebab untuk reaksi sedemikian dalam fakta bahawa meditasi masih dikaitkan dengan esoterikisme dan agama, dan bukan dengan ubat yang jelas.

Saya sudah berlari untuk bermeditasi?

Tunggu, kami belum lagi bercakap tentang bahaya dan kesan sampingan.

Ya, ia berlaku. Di dalam Meditasi Seperti dalam sukan: kejahilan peralatan keselamatan hanya akan membahayakan kesihatan. Sekiranya anda mempunyai masalah jantung, anda tidak akan menjalankan maraton. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan Psyche, anda tidak boleh terlibat dalam amalan rohani tanpa kawalan pakar. Bagi seseorang yang mengalami kemurungan, skizofrenia, gangguan bipolar atau penyakit mental yang lain, meditasi boleh berubah menjadi pembedahan, psikosis atau bahkan mencuba bunuh diri.

Undian menunjukkan bahawa 60% daripada meditasi yang dihadapi dengan kesan sampingan yang tidak menyenangkan: serangan panik atau halusinasi.

Secara umum, meditasi adalah ubat yang terbukti dan berkesan, tetapi bukan PANACEA. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melakukannya di bawah bimbingan pakar, dan kami sendiri hanya pilihan yang paling mudah dan paling selamat. Dan sebelum mula bermeditasi, lebih baik untuk meneroka "Bagaimana untuk bermeditasi. 7 Tips Novice " .

Добавить комментарий