명상을 할 가치가있는 7 가지 이유

수년 동안 명상은 수수께끼의 Aura에 둘러싸여있었습니다. 그 결과 사람들이 불신으로 그녀를 대했습니다. 그러나 오늘날 과학적 연구 결과는 명상이 사람의 감정적 인 상태에 유리한 보편적 인 심리적 관행이라는 것을 증명합니다. Medaboutme는 명상이 완료되어야하는 이유에 대해 알려줍니다.

불교와 인도 요가 유산 : 명상을 정리하십시오

불교와 인도 요가 유산 : 명상을 정리하십시오

명상은 영혼과 몸을 치유하는 훌륭한 수단입니다. 이러한 실제 수업에 참여할 수 있습니다. 많은 기술이 불교에서뿐만 아니라 인도 요가뿐만 아니라 명상 관행은이 또는 그 종교에 의존하지 않습니다. 사람이 영적 경험이 부족한 경우, 그들의 심리적 상태를 향상시키기위한 간단한 욕망을 주도하십시오.

명상이 발생합니다 :

  • 조용한 - 명상, 편안하고 눈을 닫고 그의 호흡을 듣고 있습니다.
  • 시각화 - 다양한 목적을 달성하기위한 많은 주제가 있습니다. 그의 건강을 강화하려고하는 사람이 정신적으로 건강하고 강하게 보이는 것을 보았습니다.
  • 청문회 및 노래 만트라 - 명상은 Mantras에게 듣거나 다른 명상 회사에서뿐만 아니라 혼자서 듣습니다. Mantras는 사람의 심리 상태와 에너지 채널 (차크라)에 유익한 영향을 미치는 산스크리트 또는 구 루만 (Gurumuk) 언어의 독특한 사운드 세트입니다.
  • 공을 사용하는 명상 - 그의 소리는 깊은 휴식과 밝기의 느낌에 기여하고, 징의 진동은 내부 분비선의 활동을 자극합니다.
  • 만다라 - 다채로운 이미지, 가장 적합한 색소는 최고의 집중력에 기여합니다.

우울증, 긍정적 인 태도와 명상에 대한 다른 이유로 인해

우울증, 긍정적 인 태도와 명상에 대한 다른 이유로 인해

왜 명상이 사람이 필요합니까? MedadoutMe는 명상을 할 수있는 동기 부여 리더를 제공합니다.

  • 긍정적 인 분위기를 얻는다.

지난 수십 년 동안 물질 수준이 항상 인간의 행복을 보장하는 것이 아닙니다. 이것은 그 사람 자체에있는 행복의 실제 원천이 존재한다는 것을 알고 있으며, 당신은 그것을 찾아야합니다. 이것은 주변 세계의 영향에 관계없이 자신의 감정을 듣고 마음의 평화를 듣는 정화의 명상을 가르치고 있습니다.

우울증은 대부분의 경우 전문적인 도움이 필요합니다. 그러나 의사들은이 질병을 치료하는 추가 수단으로 명상 환자가 점차 추천하고 있습니다. 결과적으로 환자의 심리적 건강이 크게 향상되었습니다.

  • 외로움의 감각에서 구원.

정기적 인 명상 관행은 외부 상황의 영향에 대한 의존성을 줄이고 그의 삶에서 긍정적 인 순간을 찾는 데 도움이됩니다. 명상하는 사람들은 외롭고 일반적으로 그들의 삶에 만족할 가능성이 훨씬 적습니다.

많은 사람들이 메모리 품질에 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 수면 기간 동안 하루의 날 동안 수령 한 정렬 - 필요한 메모리 및 여분의 지우기가 남아 있습니다. 미국 과학자들은 명상 과정에서 사람의 상태를 관찰하고 유사한 과정이 그의 뇌에서 진행되는 것을 발견했습니다. 잠재 의식 수준에서 기억 작업을 나타내는 빠른 수면 단계의 특징 인 독특한 신경 자극이 있습니다. 클렌징의 명상은 메모리의 품질과 많은 양의 정보를 처리 할 수있는 능력을 향상시킵니다.

  • 감정을 관리하고 스트레스 탄력성을 높이는 능력.

초보자를위한 많은 명상이 처음에는 절대적으로 끊임없는 직업을 보았습니다. 실제로 이것은 그의 내면의 세계에 대한 지식의 일상적인 과정입니다. 클래스는 사람들이 생각을 관리하려고 노력하고 있으며, 결국 그들은 완전한 침착을 연구 한 후에 자신의 호흡을 통제합니다. 명상을 통해 인간의 뇌는 점차 명상자의 평범한 상태가되는 깊은 평화와 휴식의 상태로 뛰어 들게 할 수있게합니다. 또한 명상은 응력 저항을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이 기술은 불안의 수준과 불합리한 날카로운 기분 점프의 예방을 줄이는 것으로 간주됩니다.

  • 사회와의 정서와 연결을 향상시킵니다.

명상 클렌징을 통해 다른 사람들과의 관계를 강화시키는 데 도움이되는 다른 사람들에게 감정적 인 태도를 더 잘 인식 할 수 있습니다. 그러한 사람들은 가족 구성원과 동료들과 좋은 관계를 맺고 있습니다. 이것은 명상의 과정에서 사람이 다른 사람들과 공유되는 가장 친절하고 따뜻한 감정을 육성한다는 사실에 의해 설명됩니다.

명상은 성능 및 관심의 집중력 향상에 기여하는 좋은 기술입니다.

초보자를위한 명상 : 전문가 권장 사항

초보자를위한 명상 : 전문가 권장 사항

겉으로는 밝기와 공개적으로 이용 가능한 명상을 통해 모든 긍정적 인 특성을 즉시 느낄 수 없을 수 있습니다. 클래스는 소란을 허용하지 않습니다.이 이유 때문에 긴 작업을 위해 조정해야합니다. 바람직하게는 숙련 된 멘토의지도에 따라 시작되는 수업. 초보자를위한 명상에 몇 가지 간단한 권장 사항이 있습니다.

  • 현재 모든 업무를 기다리지 않아야합니다. 스트레스의 상황에서도 심리학자들은 침착하게 앉아서 약간의 시간을 찾는 것이 좋습니다.
  • 명상을위한 가장 좋은시기는 취침 전 이른 아침이나 저녁입니다. 식사 직후 명상하는 것이 바람직하지 않습니다. 이것을하기 전에 샤워를 할 수 있고 누워, 휴식, 휴식, 10 분.
  • 아무도 예방할 수없는 명상을위한 장소를 선택하십시오. 전화, TV를 끄고 수업을 튜닝하십시오. 아무것도 산만해서는 안됩니다. 이번은 자신을 명상하는 선물입니다.
  • 적절한 분위기를 만듭니다. 양탄자를 펼치고 촛불을 밝게하고, 명상을 위해 음악을 활성화하십시오.
  • 터키어에 앉아서 등을 펴고 어깨를 편안하게하십시오. 의자에 앉아서 바닥에 발을 넣을 수 있습니다. 뒤쪽은 똑바로해야합니다.
  • 손은 편안하고 무릎에 누워 있습니다. 대형 및 인덱스 손가락이 연결되어 있습니다. 이러한 손의 위치는 감수성을 향상시킵니다.
  • 눈을 감시하고 얼굴 근육을 편안하게하십시오. 깊은 숨을 멈추고 숨을 쉴 수 있습니다. 잠시 후에 다이어프램을 숨을 쉴 필요가 있습니다.
  • 명상의 주요 특징은 분리되어 있으며, 당신은 당신의 생각 측면에서 관찰해야합니다. 점차적으로 그들은 단순히 그들의 부정적인 영향을 녹이고 사라집니다. 그러한 일시적인 존재는 인간의 심리적 건강에 유리합니다. 그가 명상 후에 눈을 뜨고 모든 것이 다른 사람들이 다른 사람에게 보이는 것처럼 보입니다. 이것은 아이들의 마술의 느낌이며, 이는 세상으로 가득 찬 마술입니다. 또한, 명상을 받아들이는 강박 관념은 즉시 돌아 오지 않습니다.
  • 초보자를위한 명상은 처음에는 5 분이 지속되어 30 분까지 점차적으로 증가해야합니다. 사람이 정확하게 명상을 관리 할 때, 그는 잠재 의식으로부터 신호를 얻습니다. 그의 삶의 질을 향상시키는 데 사용할 수있는 긍정적 인 감정이나 창조적 인 아이디어 일 수 있습니다.

명상의 결과와 사람의 심리적 상태는 그들의 노력에 가치가 있습니다. 진정하고 적절하고 사물에 대한 새로운 모습을 얻고, 사람은 자신의 삶에서 더 높은 결과를 얻을 수 있습니다.

명상을 배우는 방법

오늘 우리는 명상에 대해 다시 이야기 할 것입니다. 확실히 당신은 이미 우리 가이 관행을 자세히 말해 줬던 "초보자를위한 명상"과 "적절한 명상을위한 팁"기사를 이미 읽었습니다. 그러나 많은 사람들을 위해 그러한 기사를 읽은 후에도 여전히 어떤 것들이 이해할 수 없으며 새로운 질문이 나타납니다. 오늘날의 기사에서 우리는 가장 흔한 실수, 신화 및 오해에 대해 말하기뿐만 아니라 명상을 시작할 수있는 자세한 내용을 더 자세하게 만지고 싶습니다.

명상을 시작하는 곳

어떤 명상이 무엇을 말할 것인지, 아마도 의미가 없습니다. 우리는 일반적으로 이완, 진정, 진정, 내부 통제 및 평형, 인식, 자신감을 갖춘 특별한 정신적 및 신체 조건을 달성하는 것을 목표로하는 정신 운동입니다. 명상은 또한 복잡한 질문, 자기 지식, 동기와 목표, 영적 성장에 대한 더 깊은 이해에 대한 답변을 검색하는 데 기여하는 영적 관행을 의미합니다.

사람이 명상의 실천을 촉진하기 시작할 때, 그는 매우 어려운 인상을 가질 수 있으며, 이것이 티베트 승려의 삶의 규칙을 거의 발전시킬 필요가 있습니다. 사실, 그것은 완전히 잘못되었습니다. 물론 매우 간단하지는 않지만 기본 사항을 마스터하고 첫 번째 결과를 받고 모든 사람들에게 꽤 실질을 향상시키는 것입니다. 명상을 단계적으로 마스터하는 과정을 고려하십시오.

의사 결정

심리적 측면으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람의 최대 결과가 특정 목표를 구하고, 그것을 성취하는 방법을 이해할 때만 어떤 사람의 최대 결과가 달성 할 수 있다는 사실로 구성됩니다. 이것은 명상에 기인 할 수 있지만 한 가지 뉘앙스가 있습니다.

명상의 경우, 당신은 어떤 목표도 없어서는 안됩니다. 왜냐하면 그들은 단순히 그렇지 않습니다. 명상은 또한 목표 그 자체이기 때문에 필요에 따라 필요한 모든 것이 단순히 결정을 내리고, 당신이 명상을 시작하기로 결정했다는 것을 자신에게 말하기 위해 그러나 왜 당신이 그것을하는지 이해하십시오. 당신은 가장 다른 동기를 가질 수 있습니다 - 우리는 이미 그들에 대해 말했습니다.

장소와 시간의 선택

결정이 이루어집니다. 이제 조치를 위해 특정 기준을 지정해야합니다. 그리고 생각할 가치가있는 첫 번째 일은 명상을위한 장소가 될 것입니다. 그것은 당신이 산만 해지고 집중할 수 있도록 조용하고 조용해야합니다. 앞으로는 어떤 장소를 선택할 수 있지만 항상 편안한 환경으로 시작해야합니다.

당시에는 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다. 언제 :

  • 당신은 하루 동안 자유 시간이 있습니다.
  • 당신은 일어났다;
  • 당신은 자러 갈 것입니다.

앞으로는, 예를 들어, 일종의 책임이있는 사건 이전에 명상을 위해 더 많은 "고급"명상 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 한 번 사람들이 명상에서 경험했고 많은 영적 교사들이 깨어 난 직후의 명상을 권고하면서 의식은 일상적인 걱정으로 짐을 지르지 않으며 아직 "근로자"모드로 또는 취침 전에 참여하지 않았습니다. 문제와 문제는 더 이상 걱정할 필요가 없습니다.

주파수 설정

수업 빈도는 명상 상대의 실천에있는 문제입니다. 기록을 넣을 필요가 없으므로 표준과 평균이 없습니다. 얼마나 자주 명상을 할 것인지 당신의 수업 기간은 당신에게만 의존합니다, 즉. 사건은 순전히 개인입니다.

그러나 여기서 당신은 지식이 풍부한 사람들의 권고없이 할 수 없습니다. 그들은 아침과 저녁에 20-30 분 동안 처음 두 번씩 두 번씩 명상하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 규칙이 아니며 조건이 아닙니다.

초기 단계에서 하루에 한 번 5-10 분을 할 수 있습니다. 이것은 미디어 실습의 의미와 효과를 이해하기에 충분할 것입니다. 적어도 7-10 일 이내에이 비율로 운동 할 수 있으며, 당신은 그 결과를 느낄 수 있습니다. 그 후, 하루에 또 다른 작은 명상 세션을 가능하게 할 수 있습니다. 하루에 이미 두 번 7-10 일 동안 5-10 일 동안 5-10 분 동안 명상하십시오. 앞으로는 먼저 최대 15 개, 최대 20 분, 최대 25-30 분의 수업 시간을 늘릴 필요가 있습니다.

또한 동시에 의미가 있고 명상을합니다. 첫째, 당신의 두뇌는 곧 특정 시간에 원하는 상태로 조정할 것입니다. 두 번째로, 당신은 명상의 습관을 형성하고 고치기 시작할 것입니다. 그건 그렇고, 습관이 21 일 동안 형성되도록 과학적으로 확립되어 있으므로 어떤 구실에서는 어떤 세션을 놓치지 마십시오.

최종 훈련

여기에서 우리는 순수하게 기술적 인 순간을 간단히 생각해 보는 방법을 더 잘 이해할 수있는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다. 첫째, 타이머는 편의상 사용될 수 있습니다. 최소한 지정된 시간을 명상하고, 예를 들어 어딘가에 가야하는 경우 명상의 시간을 제어하는 ​​것이 필요합니다. 그리고 타이머는 명상 과정에서 사람이 잠들는 경우에 도움이됩니다. 그는 그것을 깨우고 있습니다.

당연히 타이머없이 명상을 할 수 있지만 타이머가있는 수업 후 일찍 시작해서는 안됩니다. 처음에는 기간을 모니터링하고, 분석, 분석, 결론을 이끌어내는 것이 좋습니다. 또한 설립 된 계획을 따르는 것에 대한 이해는 완벽하게 동기를 부여하고 연습하고자하는 욕구를 제공합니다.

또한 명상을 음악에 동반하는 것이 금지되지 않은 경우 (특히 산만 함수가있는 경우). 그러나 그것은 명상을위한 특별한 음악이어야합니다. 평온하고 평화 롭고 가벼운 트랜스를 도입합니다. 이러한 조성물은 수수께끼, 세포, karunesh, 거대한 거대한뿐만 아니라 다른 많은 아티스트들이 새로운 시대, ethno, 긴장을 풀 수 있습니다.

그러나 음악 명상이 ​​없으면 아마도 더 효율적이지 않습니다. 음악없이 연습하는 법을 배웠는데, 당신은 현실에서 진정으로 "끄기"를 배우게 될 것이며, 앞으로는 어디에서나 명상 할 수 있습니다. 그리고 끊임없이 음악을 듣는다면, 당신은 단순히 익숙해 질 것입니다, 명상은 무의식적으로 음악과 관련이 있으며, 초점을 맞추기가 훨씬 어려울 것입니다.

당신이 명상하는 방이 수행되어야합니다. 몸에는 산소가 부족해서는 안됩니다. 신선한 공기가 긴장을 풀 수 있습니다. 호흡이 훨씬 쉽게됩니다. 또한 실내 온도에도 적용됩니다 : 당신은 뜨겁거나 추워서는 안됩니다. 그렇지 않으면 연습의 불편 함 때문에 의미가 없습니다. 조명을 돌 봅니다. 어둠 속에서 일출이나 일몰에서 묵상 할 때 완벽한 옵션. 인공 조명을 사용하지 마십시오.

편안한 옷을 입을 필요가있는 것을 잊지 마십시오. 최고와 쉬운 것들은 가장 적합하며, 사라지지 않고 제한적인 움직임이 아닙니다. 또한 특별한 매트 - 일반적인 관광 명소 "폼", 미묘한 압연 된 침대보 또는 다른 것을 준비하는 것도 바람직합니다. 그리고 모든 준비가 끝나면 실습으로 직접 이동할 수 있습니다.

명상 세션

다음에 필요한 것을 준비하고 시작하고 싶습니까? 이제 편안한 위치를 가져 가야합니다. 전통적인 옵션은 연꽃 자세입니다 (당신은 씨앗 뼈에 앉아 있고, 발목이 엉덩이에 누워있는 다리가 접혀서 똑바로, 턱은 앞으로 나아가고 약간 떨어져 있습니다). 그러나 준비가되지 않은 사람에게 앉아있는 자세에서는 매우 어렵습니다. 그리고 항상 적절하지는 않습니다.

명상에 대한 간단한 게시물이 있습니다.

  • 발 뒤꿈치에 앉아서 다리를 굽히는 것;
  • "세미 속도"또는 "터키어"에 앉아서 (앉아서 다리가 무릎에서 구부러져 있고 그 앞에서 교차);
  • 의자에 앉아서 뒤를 펴고 다리를 직각으로 정확히 놓고 무릎에 손을 넣습니다.
  • 일어 서서 등을 펴고 몸을 자유롭게 내리고 팔을 자유롭게 내리십시오.

거짓말하는 명상은 권장되지 않습니다 가능성은 당신이 밝아지고 명상의 임무는 일반적으로이 모든 것이 아닙니다. 그렇지 않으면 명상 자세에서 가장 중요한 것은 안정적인 위치이며 직접 되돌아가는 것입니다 (당신은 상처를 입거나 뒤로 앞으로 굴곡 할 수 없으며, 머리의 위치뿐만 아니라 macushka가 노력해야합니다. 턱 - 약간 낮추려면.

우리는 또한 처음에는 명상 과정에서 몸의 다른 부분에서 불편 함을 느낄 것입니다. 뒤쪽을 다치게하고, 발을 가져 가고, 엉덩이를 깨뜨릴 수 있습니다. 그것이 단지 감각 일이고, 그들이 멈추지 않더라도, 시체가 적응 되더라도 그들에게는 끔찍한 것이 없다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 조용히 자세를 명상하고 추적 할 필요가 있습니다.

생각 수준에서 더 이상 앉을 수없는 것처럼 보이는 것처럼 보일지 모르겠지만, 생각은 당신이 직업을 앞서 멈추게하려고합니다. 이것은 당신의 의식의 "확인"의 일종입니다. 우리는 오래 집중하고, 생각을 추적하거나 그것을 통제하는 것을 익숙하지 않습니다. 우리는 같은 위치에 오랜 시간 동안 앉아 있지 않습니다.이 모든 것은 운동의 부족에서 온 것입니다. 더 자주 당신이 명상을 할 것입니다.이 간섭이 약 해지는 것입니다.

이제는 중재 기술 자체에 대해서 사실, 놀라 울 정도로 많은 사람들이 인터넷이나 전문 문학에서 쉽게 발견 될 수 있습니다. 우리는 어떤 newbie에 적합한 가장 간단한 기술을 고려할 것입니다.

  • 편리한 자세를 취하십시오.
  • 눈을 감 으세요;
  • 10 개의 심호흡을하고 도덕적으로 준비하고 휴식을 취하고 조정하십시오.
  • 천천히 계속하고 자연스럽게 숨을 쉬십시오.
  • 흡입 및 호기에 중점을 둡니다.
  • 외부의 생각에주의를 기울일 때 즉시 호흡으로 돌아갑니다.
  • 몸에서 발생하는 감각을 따르십시오.
  • 타이머를 호출 한 후 10 개의 심호흡을하고 호흡을 완료하십시오.

세션이 끝나면 몸의 이완을 느끼고 마음을 진정시켜야합니다. 인식 상태의 증가, 일어나는 일에 대한 인식의 약간 악화, 제기 된 분위기. 가능한 한 오래 동안 이러한 의식 상태에 남아있게하는 것이 바람직하지만 어쨌든 (적어도 처음에는 적어도 처음) 그들은 빨리 통과 할 것입니다. 연습은 그들을 유지할 수 있습니다.

우리가 말했듯이, 이것은 가장 간단한 명상 기술입니다. 연습을 마스터하는 데 편리하게 될 것입니다. 앞으로는, 생각, 코의 끝, 시각적 이미지, 신체의 모든 부분, 실제 개체, 만트라, 만다라 등에 대한 집중, 시각적 이미지, 교대로 집중력으로 더 구체적으로 이동할 수 있습니다.

이것은 명상의 기초에 관한 대화 일 수 있지만, 그들의 이해는 여전히이 관행을 마스터하기에 충분하지 않습니다. 다음으로 우리는 몇 가지 유용한 보조 권고를 제공하고 명상 중에 주요 실수를 나타낼 것입니다. 그러나 먼저 작은 비디오를 보자.

명상에 대한 추가 권장 사항

명상이 휴식을 취하고 생각을 조금 더 안심시키는 방법보다 더 많은 것입니다. 위의 것을 제한 할 수 있습니다. 더 많은 이익을 얻고 실제로 의식에 영향을 미치는 법을 배우고, 삶에 대한 명상과 변화를 가져오고 읽습니다.

명상 마스터는 명상 과정에서 손과 손가락을 올바르게 배치하는 것이 매우 중요하다고 여겨지는 것으로 간주됩니다 (다리, 뒤 및 머리를 사용하면 모든 것이 분명하다고 생각합니다). 손과 손가락의 경우 특별한 위치가 있습니다. 그들은 현명하게됩니다. Westers는 매우 다르며, 각각은 인간의 삶의 특정 측면에 대해 책임을집니다. 다음은 일반적인 현명한 것입니다.

  • Mudra 지식 : 무릎, 손바닥, 크고 인덱스 손가락이 링에 닫힌 후 나머지 손가락은 무료로 위치합니다. 지혜, 자기 지식의 인수를 촉진합니다.
  • Mudra Power : 무릎을 꿇고 손바닥에 손바닥이 닫히고 큰, 인덱스 및 링 손가락을 닫았으며 나머지 손가락은 조금 더 뻗었습니다. 에너지, 자신감, 내부 힘의 축적을 촉진합니다.
  • Mudra Calm : 손이 내부 갈비뼈에 의해 위장에 눌려졌습니다. 손바닥, 한 브러시가 다른 솔질이 연결되어 있습니다. 엄지 손가락이 연결됩니다. 친척을 이완시키고 조용한 마음을 달성하는 친척을 촉진합니다.
  • 삶의 진흙 : 무릎에 손, 손바닥에 손바닥이 닫혀 있고, 큰 손가락과 작은 손가락을 닫았으며, 나머지 손가락은 앞으로 뻗어 있습니다. 그것은 에너지 균형을 이루고 활력을 강화하는 데 도움이됩니다.

각 옵션을 차례로 사용하여 어떤 종류의 현명한 "당신"을 이해할 수는 있지만,이 이해는 2 ~ 3 번 기억할 수 없을 것입니다. 명상과의 명상의 효과는 적어도 한 달 또는 2 개에서 두 번이나 내부 상태를 변경하기 시작할 수 있습니다.

물론 이것은 가져올 수있는 모든 권장 사항이 아닙니다. 그러나 정확하게 명상하는 법을 배우는 것만으로는 무엇을 말하고 있습니다. 어떤 이유로 어떤 이유로 효과적으로 명상을 할 수없는 경우, 당신이 뭔가 잘못하고있을 가능성이 있으며, 더 많은 것을 고려할 가치가 있습니다.

명상의 주요 오차

명상의 관행은 매우 오랜 시간 동안 인류에게 알려져 있으며 수세기 동안 사람들은 그녀를 습득하거나 비 효과가 없게하는 다양한 실수를 식별하고 묘사 할 수있었습니다. 가장 일반적으로 가장 많이 참여하고 수행하지 않으려는 시도하십시오.

  • 명상 세션을 시작하고 진정 상태에서만 짐을 지닌 상태에서만 따릅니다. 당신은 아무것도 방해해서는 안됩니다. 당신은 매우 피곤하거나 피곤해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 집중하고 휴식을 취하는 것이 어려울 것입니다. (그러나 스트레스, 분노, 피로, 질병 등 상태를 명상 할 수있는 첨단 명상 관행이 있습니다.)
  • 명상 중에는 산만 해지는 것은 불가능합니다. 그것은 세션 과정에서 달성 된 모든 진행을 줄입니다. 산만 한 요인은 외부의 소음, 시끄러운 음악, 부적절한 음악, 어린이들, 껍질 개 등이 있습니다. 또한 불쾌감을 불편하고 불쾌감을 불편하고, 열과 추위가 발생할 수 있습니다. 그것이 당신이 상황에서 명상 해야하는 이유입니다.
  • 많은 시간을 묵상하려고 노력할 필요가 없습니다. 이것은 어떤 이점이 있지 않습니다. 단순히 설정된 시간을 설정하고 특이한 내부 감각이 불편 함을 제공 할 수 있습니다. 기억하십시오 : 매일 매일 더 훨씬 나아졌습니다. 특히 하나의 부정적인 명상 경험조차도 사냥을 수개월 동안 수행 할 수 있습니다.
  • 명상은 정신적으로 그리고 육체적으로 매우 열심히 일어나지 않아도 될 필요가 없습니다. 선택된 물체 (기술 된 기술에서 호흡시)에서 휴식과 농도를 이완시키고 집중하십시오. 신체의 특정 부분에서 긴장감을 느낄 때 (그리고 이것은 확실히 일어날 것으로)이를 풀고 연습을 계속합니다.
  • 명상을위한 하나의 자세만으로는 제한되어서는 안됩니다. 당신이 편안하다고 생각하더라도 다른 사람들에게는 그렇게하지 않을 것입니다 (어쩌면 더 편안하지 않을 것). 대체 포즈를 시도하십시오 : "세미 속도"의자에 앉아서 서있는 것. 그건 그렇고, 걷는시기 (역동적 인 명상) - 그러한 관행의 효과는 매우 특이한 것일 수 있습니다. 사실, 명상을위한 장소에만 국한 될 수 없을 수도 있습니다 - 약간의 기초를 마스터하고, 공원, 숲, 해안에서, 해안, 대중 교통 수단 등에서 연습하십시오.
  • 명상 세션에서 뭔가를 할 수없는 경우, 어떤 경우에는 화가 나지 않고 걱정하지 마십시오. 이들은 파괴적인 정신 상태이며, 어떤 평화, 휴식, 진정 등에는 셀수록해서는 안됩니다. 의식에서 일어나는 모든 것을 인식하고 몸은 진정되어 있으며,이 상황에서 제 3 자 관찰자 일뿐입니다. 그리고 어떤 생각이 휴식을 취하지 않고 끊임없이 부과되면 집중하고 곧 사라질 것입니다.
  • 명상에서 특정 결과를 기다릴 필요가없는 경우 특히 명상 과정에서 끊임없이 확인할 수는 없습니다. 이 관행의 효과를 말로 표현하기 위해서는 매우 근사한 용어만을 위해서만 그것을 느낄 수 있습니다. 명상의 "품질"은 단계적으로 증가 할 것이고 결과는 축적되어 점차적으로 늘어나고 규칙 성 및 체계적인 조건에서만 오직 만 듭니다).
  • 명상을 고려할 때, 시간이 지남에 따라 사람은 다소 다른 수준의 사고와 의식으로 나옵니다. 그리고 여기서 함정을 묶을 수 있습니다 - 당신은 "다른 것들보다 낫지 않음", "다른 것보다 낫지 않은 것"또는 비슷한 것을 자랑스러워 할 수 있습니다. 명상은 의심 할 여지없이 더 나은 사람을위한 길이지만 자부심을위한 이유가 없으며 자신을 확장합니다. 당신은 지혜를 위해 노력해야합니다. 의식, 개인적, 영적 성장을 확대하고 오만한 자존심이 아닙니다.
  • 명상의 전체 매력을 만지면 다른 함정에 들어갈 수 있습니다 - 항상 "깨달음"의 상태를 항상 느끼고 싶습니다. 이 과정에서 명상 직후에는 기쁨과 긍정적이고 좋은 기분과 심지어 어떤 은혜가있을 수 있습니다. 그것은 그것을 유지하기가 끊임없이 매우 어렵고, 헌신적 인 명상을 가진 매우 경험이 풍부한 사람들 만 가능합니다. 아무것도 이상화 할 필요가 없으며, 모든 것이오고 나옵니다. 그리고 명상 후에 주의 상태로, 그것은 철학적으로 같은 방식으로 치료해야합니다.

그리고 마지막으로, 한 가지를 말하자요 : 명상을 시작하고, 개발에서 멈추지 마십시오. 계속해서 쌓아 올리고 결과를 향상시킵니다. 명상의 시간, 일일 세션의 수를 늘리고, 다른 장소와 옵션을 시도해보십시오. 명상에 특정 최종 결과가 없음을 기억하십시오. 이것은 영구적 인 프로세스입니다. 누군가가 당신에게 그 반대를 말하면 이것이 신화임을 알아라. 글쎄, 그냥 결론적으로 일반적인 오해와 명상에 대한 신화에 대해 더 많은 단어가 더 많은 단어를 결론적으로 만듭니다.

명상에 대한 신화와 오해

명상에 대한 신화와 오해

명상에 대해서는 꽤 많은 전설을 걷습니다. 그러나 그들이 말하는 것의 많은 부분이 진정한 기지를 가지고 있지만, 단순히 고안된 것도 있으며, 시리가되고 하나님의 소식이 아니라는 것입니다. 다음으로, 우리는 명상 실천에 대한 가장 인기있는 오해에 대해 간략하게 말할 것입니다.

  • 명상 중에 잠들 수는 없습니다. 명상에서 잠들기가 바람직하지 않다는 사실에도 불구하고, 어떤 경우에는, 예를 들어 불면증이 겪는 경우 예를 들어, 필요합니다. 그리고 일반적으로 당신이 잠들었을 때, 이것은 이것에 끔찍한 일이 없다면 다음 번에 잠들지 마십시오 (그런데 잠들는 것은 신체가 긴급해야한다는 것을 암시하는 사실을 제안합니다).
  • 명상 중에 생각을 줄 수있는 모든 가능한 방법으로 필요합니다. 내부 대화가 너무 쉽지 않기 때문에 내부 대화가 그렇게 쉽지 않기 때문에 쉽지 않습니다. 생각은 항상 끊으려 고 노력할 것입니다. 그러나 그들은 그들을 억압 할 필요가 없습니다. 그들에게 당신의 마음 속에 자유롭게 흐르고 관심을 관리하는 법을 지켜보고 배우십시오.
  • 명상은 휴식을 위해서만 필요합니다. 당신이 이미 이해했듯이, 휴식은 명상의 효과 중 하나 일뿐입니다. 편안한 휴식은 그녀에게만 동행합니다. 그러나 휴식을 위해 독점적으로 묵상하는 것이 가능합니다. 동시에 다른 효과가 나타납니다.
  • 승려 만 명상 할 수 있습니다. 이것은 사실이 아니며 완전히 명상 될 수 있습니다. 유일한 차이점은 승려들이 삶의 본격적인 부분이며, 주요 지역 중 하나이며 평범한 사람은 자기 개발, 개인적, 영적 성장의 수단 일뿐입니다.
  • 모두가 명상 할 수있는 것은 아닙니다. 진실을 왜곡하는 또 다른 신화. 전혀 묵상하기 시작하면 이미 실제로 첫 단계를 준비하고 있습니다. 누구든지 이것을 배울 수 있고 성공할 수 있습니다. 명상은 그것을 원하지 않는 사람들에게 적합하지 않습니다.
  • 명상은 어려움을 가지고 있습니다. 예, 명상 결과를 얻으려면 시도해야합니다. 그러나 이것은 당신이 3 년 동안 동굴에서 명상해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리가 말한 것처럼, 많은 명상 기술과 실무자가 많이 있으며, 우리는 가장 간단한 것을 제안했습니다. 당신이 할 수있는 것을 선택하고 조용히 자신을 압도하지 마십시오.
  • 명상의 결과는 수년간 올 것입니다. 여기 - 우리가 말하는 것에 따라. Nirvana를 이해하고 Bliss와 Buddha의 지혜를 자르고 싶다면, 그렇다면 모든 것이 필요합니다 (그것이 꺼지는 사실이 아닙니다). 우리가 몸, 의식과 생각에 유리한 효과에 대해 이야기하고 있다면 첫 번째 세션 이후 첫 결과가 나타납니다.
  • 명상은 많은 시간이 필요합니다. 많은 사람들이 일정 시간을 보낼 수 없습니다. 그 문제에, 3 명의 명상 세션조차도 15 분을 넘을 수 있습니다. 언제, 어디에서 묵상 할 수 있는지, 어디에서 묵상 할 수 있는지 선택하십시오. 이점은 어떠한 경우에도 있습니다.
  • 명상은 현실의 위험입니다. 이 손실과는 달리 모든 것이 매우 반대입니다. 명상은 자신과 주변 세계에 대한 더 나은 이해와 인식을 얻을 수있는 방법과 같습니다. 명상, 당신은 그들이있는 것처럼 사물을보고 여기에 살고 있으며, 현재 존재의 상태에있게됩니다.
  • 명상은 모든 질문에 답해야합니다. 명상은 모든 문제를 해결하는 방법 인 명상이 모든 문제로부터의 패닛 인임을 가정 할 필요가 없습니다. 매우 강력한이 연습은 벤치 마크를 볼 수있는 방법이지만 마술 지팡이가 아닙니다. 또한, 귀하의 의식을 방해하는 문제의 정확한 문구 (이러한 질문의 본질)가 매우 오랜 시간 동안 발견 될 수 있음을 이해해야합니다. 그래서 당신은 자신에게 "종속"명상을 "하위"하려고 노력할 필요가 없으며 유니버설 "의학"을 만들기 위해 노력합니다.

일상적인 지혜가 말하면서, 자신의 경험에 대해서만 모든 것을 확인할 필요가 있습니다. 당신이 그것이 말하기 때문에 듣는 단어를 결코 믿지 마십시오. 그것을 확인하고 아닌지를 확인하고 명상의 실천이 가장 직접적입니다. 신화와 망상은 심각하게 명상하지 않은 사람들을 공유합니다.

전술 한 모든 것을 합산하면, 우리는 명상의 예술을 습득하는 가장 좋은 방법 중 하나가 자신과 실천 사이의 줄을 수행하는 것이 아닙니다. 명상은 타이머 호출로 끝나지 않아야합니다. 그것은 하루 24 시간 지속될 수 있으며, 하루 동안 세심하고 의식을 유지하려고 노력해야합니다.

그리고 영적 관행으로 명상의 본질에 더 깊이 있기 위해서는 탁월한 티베트어 교사와 그들의 서부 학생들이 명상에 대해 이야기하는 영화 "불교 열기"의 단편을 보았습니다. 우리는 자신감이 있으며,이 비디오는 당신이 다른 각도로 명상을 볼 수있게 해줍니다.

우리는 진정, 지혜와 행운을 빌어 먹을 수 있습니다!

나는 초보자를 위해 집을 묵상하는 방법을 썼다. 이 기사에서는 집에서 명상의 모든 트릭을 배울 것입니다. 명상을위한 장소, 방법, 명상을 선택하고 명상을 준비하고 일정에 연습을 입력하는 방법. 기사가 끝나면 명상 실천을 쉽게 시작할 수있는 5 가지 간단한 방법을 찾을 수 있습니다.

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함유량:

왜 명상해야합니까?

거의 모든 시간이 우리 주변에서 일어나는 일에 흡수됩니다. 우리의 관심은 매우 귀중한 자원입니다. 우리의 관심을 흡수하는 수십억 달러를 벌어 들이는 전체 산업이 있습니다. 세계 브랜드, 정치적 움직임, 수천 명의 기업은 적어도 초를 위해 우리의 관심을 소유하기 위해 실제 전쟁을 이끌어냅니다.

마케터와 정치인은 최소한 우리가 행복하게 필요가 있습니다. 행복한 사람이 아무것도 팔지 않을 것입니다. 판매자는 점점 더 정교한 광고 방식으로 인해 우리가 아픈 곳과 두려움을 밝혀 낼 수 있습니다.

결과적으로 우리는 한 그림에서 다른 그림으로 주목을 끊임없이 전환했습니다. 두 번째 정보 소음의 바보의 흐름은 불안, 긴장, 통증 및 두려움의 느낌을 일으 킵니다. 이 모든 것은 내면의 평화를 높이기 위해 의도적으로 작성되고 지원됩니다. 행복한 사람은 아픈 소비자 사회를 위해 쓸모가 없습니다. 결국 그는 매년 새로운 아이폰을 사지 않을 것입니다. 돈은 당신 자신에 대한 당신의 관심의 반환입니다. 이것은 외부 세계에서 내부로 의식을 전환하는 과정입니다. 이것은 당신의 관심을 관리 할 수있는 능력이며 다른 사람들이 허락없이 그들을 소유 할 수있게 해주는 능력입니다. 물론, 명상은 자신을 듣고 이해하는 능력, 그 목적입니다.

명상하는 방법

명상 과정 자체에 대한 연구로 시작합시다. 명상은 의식을 가진 일입니다. 그건 그렇고, 나는 별도의 기사를 가지고있다 : A가 아닌 명상은 무엇인지. 명상의 주인은 종종 가지의 지점에서 점프하는 원숭이와 의식을 비교합니다. 적어도 몇 분 정도의 주제에주의를 기울이십시오. 당신은 당신의 마음이 얼마나 장난 꾸러기는 지와 몇 초 동안주의를 기울이는 것이 얼마나 힘듭니다.

고지, 잠시 동안 긴급한 문제에 대한 평범한 생각에 가서 미래에 대해 생각하거나 생각하십시오. 원숭이처럼 나무에 점프, 불순종하는 관심은 한 가지 생각에서 다른 생각에서 현재로 점프하고, 현재의 순간에 존재를 피합니다.

마음의 원수는 엄청난 에너지 자원을 보낸다. 마음은 몸과 정신과는 뗄 수 없을 정도로 연결되어 있습니다. 혼란스러운 생각은 신체의 육체적 인 긴장을 일으키고, 우리는 빨리 피곤한 이유입니다. 정신은 끊임없이 생각의 원에서 점프하기 때문에 불필요한 장력을받습니다.

그러므로 명상은 주로 마음을 진정시키는 것입니다. 그리고 진정한 마음이 편안한 몸과 내부적으로 평화를 보낸 후에.

의식 훈련은 신체 교육과 유사합니다. 첫째, 우리가 선택한 농도 대상물로 의식을 전환하는 것과 같은 간단한 조치를 수행하는 것은 매우 어렵습니다. 단 몇 분의 운동이 필요하면 엄청난 양의 힘이 필요합니다. 그러나 운동 시간이 일관되게 증가한 정기적 인 관행은 내면의 강도를 강화할 수 있습니다. 그것이 가치가 있다고 믿습니다.

올바른 명상은 한 개체에서 연속 보존을 불릴 수 있습니다.

또한 하나의 선택된 객체를 사용하지 않고도 명상 방법이 또 다른 방법이 있습니다. 이 경우, 우리는 현재의 순간에 일어나는 모든 것을 볼 수 있습니다. 소리, 그림, 감정, 생각,이 모든 것은 우리의 의식에 온다. 즉시 사라진다. 명상에서 우리는 이미지와 생각에 의식을 가득 차지 않고 어떤 일이 일어나고있는 모든 일을 관찰하지 않고 모든 일을 관찰하지 못합니다. 현재의 순간은 결코 자리를 잡지 못합니다. 그것은 지속적으로 흐르고 명상은 지속적으로 현재의 순간을 유지하려고 시도하지 않고도 있습니다.

명상하는 방법

초보자를위한 명상 방법

초보자는 명상하는 가장 쉬운 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 눈을 감고 편안한 자세로 똑바로 앉아 있습니다. 당신의 감정에주의를 끌고 있습니다. 조용히 몇 분, 관능적 인 경험을보고 그를 깨닫습니다. 감정과 내면의 감각이 와서 가게하십시오. 그들을 평가하지 말고, 분석하지 마십시오. 즐거운 감정을 지연 시키거나 불쾌한 것을 억제하지 마십시오. 내면의 감각을 지켜보십시오. 마치 하늘을 가로 질러 구름이 부동되는 것처럼.

가장 가능성이 높으면 먼저 외부 세계에서 내부로 의식을 전환 할 때 발생하는 저항을 먼저 느낄 것입니다. 갑자기 일어나고 싶을 것입니다. 중요한 일을하고, 휴대 전화의 메시지를 확인하거나 냉장고의 상황을보십시오. 이것은 정상이며 자신을 비판하지 않습니다. 단지 원활하게 명상으로 돌아갑니다. 기사가 끝나면 나는 집에서 명상하기에 몇 가지 더 많은 방법을 제공 할 것입니다.

명상을위한 포즈

내가 위에서 쓴 것처럼, 명상을위한 최선의 포즈는 똑바로 뒤로 된 안정적인 몸체 위치입니다. 명상을 시작하기 위해 침착하게 앉아서 아무것도하지 않아도됩니다. 신체 부동성은 중요한 명상 요소입니다. 시체는 마음과 불가분 한 것과 연결됩니다. 긴 시간 동안 직선으로 움직이지 않으면 마음이 자체적으로 진정됩니다.

신체 상태에 따라 다음과 같은 포즈 중 하나를 선택할 수 있습니다.

가장 간단한 자세는 그것으로부터 연습을 시작할 수 있습니다. 견고한 자리로 의자를 선택하는 것이 낫습니다. 의자에 앉아 곧은 뒤로 필요합니다. 등을 쉽게 유지하기 위해 털을 무릎 위에 약간 지키고 접힌 담요를 엉덩이 아래에 놓는 강판을 두십시오. 동시에 골반은 조금 앞으로 나아갔습니다. 손을 엉덩이에 넣어 손바닥.

의장에 앉아있는 명상을하는 방법

요가 에서이 신체 위치는 다이아몬드 포즈 인 Vajrasan이라고합니다. 이것은 명상적인 관행을위한 아주 좋은 자세입니다. 그러나 준비없이 장시간에 앉아있는 것은 쉽지 않습니다. 어쨌든, 하루에 몇 분 동안 VAJRASAN에있는 훈련을 시작하여 점차적으로 실천 기간을 증가시킵니다. 바닥에서 북쪽의 포즈를 쉽게 용이하게 할 수 있지만 부드러운 쓰레기 나 베개에는 쉽게 쉽게 할 수 있습니다.

무릎에 앉아있는 명상을하는 방법

가장 인기있는 명상 포즈. 나는 당신이 명상적인 사람을 상상했다고 확신합니다. Lotus Pose는 두 가지 버전입니다. 첫 번째는 쉬운 위치가 더 쉽고 반속이라고도하며 두 번째는 더 복잡해지고 이미 전체 로터스입니다. 관절과 근육이 아주 유연하다면, 그러한 자세에서 당신은 충분히 볼 수 있습니다. 예를 들어, 베트남인 마스터에서 명상을 연구했을 때, 나는 연꽃 위치에 앉아 있고, 매일 1 시간 이상 명상을했습니다. 그러나 처음은 어려울 것이므로 몇 분부터 시작합니다.

로터스 위치에서 명상하는 방법

눈, 손, 입

초보자는 초보자에 대해 의심합니다 : 손을 든다, 눈과 입을 열거 나 닫을 곳. 사실, 그것은 중요하지 않습니다. 그러나 의심을 겪지는 않지만, 나는 명상하기 가장 일반적인 방법의 모범을 보여줄 것입니다.

  • 명상 중 눈. 그래서 닫힌 눈을 연습하고 열어줍니다. 그러나 내가 공부 한 전통에서 우리는 세미 눈 눈을 들여야한다고 들었습니다. 사실은 눈이 열리면 많은 산만 한 요소가 시야에 나타납니다. 그러나 눈이 완전히 닫히면 꿈을 꾸고있을 기회가 있습니다. 따라서 우리는 황금 중간 - 반 샷 눈을 선택합니다. 그래서 관심은 시각 자극제에 달리지 않으며 생각에 잠들지 않을 것입니다.
  • 명상 중 입. 명상 중에 입이 닫혀 있어야합니다. 나는 침착하고 부드럽게 코를 숨 깁니다. 가볍고 간신히 눈에 띄는 미소의 얼굴에. 혀끝이 맨 위쪽으로 눌러졌습니다.
  • 명상에 손을. 엉덩이 나 무릎에 손을 넣으십시오. 손을 잡고 손바닥을 잡아. 크고 인덱스 손가락의 팁은 함께 연결되며 나머지 손가락은 편안하게 편안하게됩니다.

명상에서 빛 미소

허리를 똑바로 펴는 방법

명상에는 오른쪽 몸체 위치의 몇 가지 비밀이 있습니다.

첫째, 묘사 된 모든 포즈에서 Pelvis를 약간 기울여야합니다. 그것은 뒤쪽의 교정을 단순화 할 것입니다. 둘째, 끊임없이 고통스러운 노력을 유지해야합니다. 공기 공이 당신의 painshche에 붙어 있음을 상상해보십시오. 그리고 뒤에서 전체 척추와 전체 몸 전체, 마치 문자열. 그냥 너무 희석하지 마십시오. 뒤쪽은 문자열과 같아야하지만 문자열이 드래그하면 파열됩니다. 편안한 쾌적한 스트레칭의 느낌을 찾으십시오.

악마 적들이 명상

우리가 집에서 명상에 대해 이야기하고 있기 때문에 최초의 최악의 명상은 말할 수없는 것은 불가능합니다. 이 적이 우리 집에 숨어있는 것입니다. 이것은 TV입니다.

TV는 내면의 감각을 산만하게하는 데 도움이되기 때문에 우리의 관심을 끌 것입니다. 그러나 명상은 내면의 감각에 대한 관심의 반환입니다. 명상하는 동안 우리는 감정을보고 그들을 피하지 않도록 배우지 만, 취하십시오.

TV와 명상을 시청하는 것은 행동 감각에 맞는 두 가지입니다.

명상의 두 번째 최악의 적에게도 동일하게 적용됩니다 - 스마트 폰. TV에서 탈출 할 수있는 경우 전화는 일반적으로 항상 가까이 있습니다. 당신은 명상에 앉아 있었고, 불편 함을 느꼈고, 이제는 탈출 욕망을 느꼈고, 이제는 손이 무의식적으로 소셜 네트워크를 확인하고 있습니다. 조심하십시오. 마음을 명령하지 않고 자신을 자신을 관리하는 법을 배우지 마십시오.

명상 선택

성공적인 실천 시작과 관련된 중요한 요소 중 하나는 명상을위한 영구적 인 장소입니다. 매일 같은 장소에서 명상하는 것이 좋습니다. 그리고이 장소가 실습을 위해 특별히 할당되면 어떻게 든 장식되고 지정됩니다.

나는 당신이 잠자는 곳에서 당신이 침묵하는 것을 조언하지 않습니다. 이것은 잠을자는 곳이며 실제로 꿈과 근본적인 휴식과 비자발적으로 관련 될 것입니다. 명상 직후, 또는 심지어 그녀의 동안, 유혹은 위대하고 조금자는 것입니다.

명상과 관련 될 별도의 장소를 만드는 것이 더 낫습니다.

집에서 명상 할 장소를 선택하는 주요 기준이 있습니다.

- 명상을위한 장소는 직장에서 멀리 선택하는 것이 낫습니다.

- 명상을위한 장소는 자리에서 선택할 수있는 것이 좋습니다.

- 환기가 잘되는 방에서 더 나은 명상을 묵상 하여이 문제에서 신선한 공기가 중요합니다.

- 명상을위한 장소는 밝게 조명되거나 강하게 어두워서는 안됩니다.

- 명상 시간을 위해 가구에 물어보십시오. 당신을 방해하지 마십시오. 집안의 활발한 움직임에서 벗어난 곳을 선택하십시오.

물론, 집에서는 특히 도시 아파트에서 이상적인 장소를 찾는 것이 어렵습니다. 그러나 적어도 몇 가지를 고려해보십시오. 이상적인 장소의 부족은 누가 명상하기를 원하는 방해가 아닙니다. 완벽한 순간을 기다리고있는 사람은 결코 시작되지 않습니다. 완벽한 순간은 결코 오지 않을 것입니다. 불완전한 세계의 까다리고 무질서에서 지금 행동해야합니다.

명상은 무엇인가요?

명상의 주요 비밀

일단 내가 한 치유원과 이야기하면. 그것은 80 년의 쾌활한 오래된 옛날였습니다. 그리고 그는 깊은 노년기에 건강을 유지하는 비밀을 알고 싶은지 물었습니다. 당연히, 나는 내가 원했다고 말했다. 그런 다음 그는 찬물을 돌려 아침에 워밍업을하고, 깨끗한 물을 마시기 위해 적당히 먹고 신선한 음식을 먹을 수 있습니다.

이 비밀은 무엇인가, 나는 그에게 말했다, 이들은 배관 규칙이며 모든 사람들에게 알려져 있습니다.

"그리고 그 비밀은 단지 알지는 않지만 할아버지가 웃었습니다.

사실, 자세, 장소 및 명상의 방법은 그렇게 중요하지 않습니다. 명상에는 훨씬 중요한 것이 있습니다. 그리고 이것은 일관된 정규 사례입니다.

매우 아름다운 곳에서 아닌 자세의 오류가있는 것은 매우 정확하게 명상하는 것이 좋습니다. 그러나 매일 10 분이지만 6 개월마다 한 번씩 매일 10 분입니다.

중요한 실천의 규칙이 중요합니다. 제발, 여기에는 아무것도 없습니다. 이것은 명상의 주요 비결입니다.

명상을 시작하는 곳

연습을 시작하기 전에 작은 워밍업에 5 분을 소비하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 고정 된 좌석 포즈에서 편안함을 느낄 수 있습니다. 아래에서는 명상 전에 워밍업을 위해 요가에서 5 개의 단순한 아산을 줄 것입니다. 1 분 동안 각 아사나를 수행하십시오.

하나.  고양이

명상 전 운동 - 고양이2. 코브라

명상 전 운동 - 코브라3. 무릎에 머리 포즈

명상 전 운동4. 꼬인

명상 전 운동 - 왜곡5. 쟁기 쟁기

명상 전 운동 - 쟁기 가루아산은 예를 들어 주어집니다. 근육과 관절의 운동을 위해 당신이 좋아하는 운동을 할 수 있습니다.

초보자를위한 가정을 명상하는 방법 - 명상 기술

조심스럽게 기사를 읽으면 이미 많은 명상 옵션을 결합 할 수 있다는 것을 이미 이해했습니다. 이들은 다양한 포즈, 그리고 손과 눈의 위치입니다. 그러나 이것 외에도 메소드의 주요 차이점은 다른 명상 객체에 속합니다.

명상 도중 우리는 무엇을 주목할 수 있습니까?

  • 텔레의 감정
  • 외부 객체
  • 내부 상상의 물체
  • 스트림 상태
  1. 호흡을위한 명상

간단한 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것입니다. 똑바로 되찾고 모든 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬고 숨을 쉬십시오. 공중이 가슴과 위가 어떻게 확장되는지, 그리고 공기가 어떻게 폐를 뿜어 내는지를보십시오. 이 기술에서 가장 어려운 것은 주목을 잃지 않습니다. 잠시 후에 당신은 외부인에 대해 생각하는 것을 알게 될 것입니다. 호흡에주의를 기울이십시오.

  1. 몸에있는 감정에 대한 명상.

몸의 감정은 항상 존재합니다. 그리고 이것은 의식의 집중을위한 좋은 대상입니다. 신체의 감정은 항상 현재 있습니다. 이 관행의 본질은 신체 감각을 알고있는 것입니다. 차가운, 고통, 쾌적한 감정, 일어나는 모든 것을 몸의 열을 지켜보십시오. 이전 방법과 마찬가지로 당신에게서 도망 가지 않도록 노력하십시오.

  1. 또 다른 방법은 명상을위한 외부 물체를 선택하는 것입니다. 가장 쉬운 방법 : 종이 시트를 가져 와서 10 페니 코인으로 중앙에 검은 색 점을 그립니다. 벽에 시트를 걸고 길쭉한 손 거리에 앉아 있습니다. 요점은 눈높이에 있어야합니다. 포인트를 멈추지 않고 10 분 동안 깜박이는 것을보십시오. 포인트에주의를 기울이십시오. 처음에는 상당히 어려울 것입니다. 생각은 모든 방향으로 흩어지는 것이 불순종 할 것입니다. 그러나 실천으로 당신은 당신의 관심을 어떻게 관리하는 법을 배우게됩니다.
  2. 내부 상상의 물체.

이것은 고급 매개체를위한 다소 복잡한 방법입니다. 모든 것은 이전 운동에서도 약 Ka이지만 동시에 눈을 감고 상상할 수있는 주제에 집중하십시오. 당신은 어떤 것을 상상할 수 있습니다, 주요한 것은 하나의 물체에주의를 기울이는 것입니다.

  1. 흐름 상태.

이 명상에서는 앉을 필요가 없으며 어디에서나 연습 할 수 있습니다. 본질은 당신의 생각에 가지 않고 일어나는 모든 것을 실현하는 것입니다. 당신은 단순히 눈을 닫고 당신의 생각, 몸에서의 감정, 감정을 보는 것에 간단히 거짓말을하고 앉아있을 수 있습니다. 그리고 동시에 당신이 관찰자라는 것을 기억하십시오. 즉, 일어나는 일에 관여하지 않아야합니다.

읽기 : 신경계를 진정시키는 명상

산출

기사는 오랫동안 밝혀졌지만 초보자를위한 집을 묵상하는 방법을 쓰려고 노력했습니다. 많은 뉘앙스가 있지만 모든 것이 전혀 필요하지 않지만 어딘가에서도 해롭지 않습니다. 지시의 머리를 더 많이 보유할수록 연습 중에 더 많은 의심이 나타납니다. 주요한 것은 완벽하지 않더라도 시작하는 것입니다. 그리고 적절한 연습의 느낌은 경험을합니다.

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초보자를위한 명상은 무엇입니까?

심사 숙고 - 자신을 배울 수있는 연습. 그녀 덕분에 우리는 가제트에서 긴장을 풀어 우리가 걱정하는 사람들과 질문과 의사 소통을 허용합니다. 정기적으로 명상하는 경우, 웰빙 및 감정 상태가 향상됩니다. 이것은 수많은 과학 연구에 의해 확인됩니다. 아마, "명상"이라는 단어로, 당신은 많은 미소로 연꽃 위치에 앉아서 내면의 세계를 탐구하는 요가를 상상해보십시오. 예,이 기술은 다른 많은 사람들보다 훨씬 복잡하지는 않습니다.

물체의 집중 방법을 명상하기 시작하는 가장 쉬운 방법입니다. 예를 들어, 오랫동안 불꽃 촛불을 볼 수 있거나 아름다운 꽃을보아야합니다. 또 다른 옵션은 호흡기 과정에 대한 생각에주의를 옮기고 숨과 호흡을 지켜 보는 것입니다. 글쎄, 지루한 것처럼 보이는 사람들을 위해, 움직임을 통제하고 시체가 원하는 것을 할 수있게 해주는 댄스 명상이 있습니다. 그의 다리를 넣고 손을 흔들어 머리를 흔들어주십시오.

감각에 집중하고 그것이 어떻게 보이는지 생각하지 않으면 다른 명상이 진심으로 평형과 중요한 에너지를주는 결과를 얻을 수 있습니다.

명상은 어디에서 왔습니까?

명상이 요가와 관련되어 있지만, Sanskrit에는 그러한 단어가 없습니다. 그것은 철학에서 나왔고, 라틴어에서 번역되었습니다 지적. "리플렉션"을 의미합니다. 오늘날, 단순성을위한 명상은 요가의 모든 기술이라고 불리며, 객체와 호흡 운동의 묵상과 같은 의식을 진정시킨다.

처음에는 요가의 목표는 꼬기에 앉아 있거나 일어 서서 명상적인 상태로 뛰어 들지 않습니다. 모든 연습 - 아사나 - 등을 강화하고 엉덩이 관절을 밝히고 연꽃 위치에 편안하게 앉아있는 법을 배우는 데 필요합니다. 그것은 명상에 가장 적합한 것으로 간주되는 그녀의 요가입니다. 그녀가 닫히고 실제로 얻는 에너지가 깨지지 만 복사 될 것입니다.

이 모든 것은 고대 인도의 종교적이고 철학적 인 텍스트에서 이리샤드의 일반적인 이름으로 말합니다. 역사 학자들에 따르면, 현명한 남자들은 XV에서 V에서 그들을 썼다. 기원전 이자형. 따라서 명상이 효과적이기 위해서는 훈련과 몸과 마음을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 뒤쪽을 쉽게 유지하고 호흡이 늦어지고 심화 될 것이며, 외부 생각은 그 과정을 방지하는 것을 멈출 것입니다.

가정에서 명상을 배우는 방법

메소드를 선택하십시오. "가정에서 명상을 시작하는 것은 무엇을 해야할지 말하고있는 목소리가 가장 쉽습니다. - 클럽의 요가 강사 인 Maria Krivonozhenkova, Clubs"휘트니스 영토 " "그러므로 명상 클래스에 가거나 스마트 폰에 응용 프로그램을 설치하는 것이 좋습니다." 좋은 옵션은 새로운 Prosto Irena Ponaroshka입니다. 초보자를 위해 특별히 설계되었으며 가장 가치있는 명상은 러시아어로 기록됩니다.

외국 응용 프로그램에서 가장 인기 있고 이해할 수있는 평온과 헤드 스페이스.

"어떤 사람들은 혼자이고 침묵을 완수 할 때 명상하기가 편안합니다."라고 Maria는 말합니다. -이 경우에는 시체의 숨과 감각에 대한 집중 기법을 배우는 것이 당신이 공유 할 것입니다. [텍스트의 끝을 보아라 - 약. 에드.], 가정 명상을 독립적으로 수행하십시오. "

시간이 걸릴. 아무도 당신을 방해하지 않을 때 15 분 동안 명상을 위해 하이라이트를 강조합니다. 모든 일이 일어나기 때문에 우리는 완전한 개인 정보와 침묵이 필요하지만 초보자만을 위해서만 필요합니다. 숙련 된 관행은 모든 조건에서 명상을 할 수 있습니다 : 공공 교통, 조깅하는 동안, 조깅하는 동안, 집에서 제거되는 동안에도. 시간이 지남에 따라, 당신도 이것을 배웁니다.

공간을 준비하십시오. "집에서 명상하기 전에 객실을 등록해야합니다 - 메리를 추천합니다. "당신은 평범한 삶에 익숙한 것보다 더 적극적으로 숨을 쉬기 시작할 것입니다. 그래서 머리가 얼룩을 지르지 않도록 공기가 충분해야합니다. 원하는대로 빛을 조롱하고, 방향방 촛불이나 지팡이를 태우십시오. 감귤 냄새가 아침에 적절할 것입니다 : 그들은 저녁에 속임수를 타고 있습니다 - 진정 라벤더. 글쎄, 그리고 명상 후에 생산적으로 일할 필요가 있다면, 나는 민트의 배치를 방해하라는 것을 권합니다. 농도가 증가합니다. "

편안한 위치를 선택하십시오. "집에서 명상하기 시작하면 의자에 앉아 쉽습니다."라고 Maria는 말합니다. "그래서 당신은 뒤에서 불편 함을 불편하게하기 위해 산만 해지지 않을 것입니다 : 부적절하게, 그녀는 날 수 있습니다. 발을 바닥에 넣으십시오. 손을 무릎을 꿇고. 교차 다리가있는 바닥에 편안하게 앉아있을 수 있다면,이 위치를 선택하는 것이 좋습니다. 특히 단순화 될 수 있으므로 특히이 위치를 선택하는 것이 좋습니다. 당신의 등을 똑바로 유지하기가 어렵습니다. 무릎 상처 - 엉덩이 아래에 베개 나 격자 무늬를 넣으려면 여러 번 접혀졌습니다. 몇 분 동안 명상하기 편한 위치를 시도하고 선택하십시오. "

무언가가 작동하지 않으면 낙담하지 마십시오. 대부분, 집의 명상 동안 당신은 다른 생각에 산만해질 것입니다. 갑자기 그들은 아보카도를 아침 식사를 사지 않았고 창턱에 먼지를 문지르지 않았다는 것을 기억하십시오. "이것은 초보자에게는 정상입니다."라고 Maria는 말합니다. "그냥 자신에게 질문하십시오 :"지금 저를 어떻게 대답 했습니까? "그 사고가 중단되었는데, 그녀가 하늘을 가로 질러 항해하는 구름이었던 것처럼 외부에서 그것을 보려고합니다. 생각이 지나가고 이미 멀리 떨어져 있고 숨을 멈추게된다고 상상해보십시오. 각 호흡을 추적하고 내뿜습니다. " 정기적으로 연습하고 시간을 보내면 과정에 집중하는 법을 배우게됩니다.

왜 명상하는 법을 배워야합니까?

감정의 통제. 명상하는 사람은 쉽게 불쾌한 사건에 반응하고 부정적인 생각이 기분에 영향을 미치지 않도록 허용하지 않습니다. 저널리스트 Danny Penman과 Scientist Mark Williams는 책 "의식"이라고 말합니다. 명상은 옆에서 그런 생각을 관찰하고 그들이 당신이 아니라는 것을 이해하도록 가르칩니다. 저자들은 초보자가 부정적인 것을 어떻게 시각화하는지, 얼마 동안 그를 지켜 보시고 그것이 용해되었다고 상상해보십시오. 그러한 연습 후 공허함은 침착 한 느낌을 채울 것입니다.

그것이 어떻게 작동하는지, 연구자들은 뇌를 연구하는 연구자들이 설명합니다. 과학적으로 입증 된 : 명상자는 감정의 형성에 참여하는 뇌 및 해마의 후방 벨트 피질의 회색 물질의 밀도를 증가시킵니다. 그 결과, 이벤트에 대한 반응을 제어하기 쉽고, 기억이 더 좋게된다.

스트레스와 싸우십시오. 연구에 따르면 정규 명상이 항우울제로서 작용한다는 것을 보여줍니다. 그래서 심리학자들은 때로는이 관행을 치료에 포함시키는 이유입니다.

휴식과 회복. "평범한 삶에서 우리는 끊임없이 정보를 소비하고, 결정을 내리고 밝은 화면을보십시오. 이 모든 것은 의식을 과부하하고, 피곤하고, 저녁에는 불안하고 불안감을 느낄 수 있습니다. 우리는 나아갈 수 없으며, 마리아를 설명합니다. - 명상자의 실천 중에, 정보와 의사 결정의 동화에 대한 책임이있는 뇌 부서가 꺼져 있습니다. 결과적으로 그는 꿈 에서처럼 만난다. 그 결과, 몸이 완화되고 혈압이 정상화되고 심장 및 호흡기의 작업이 개선됩니다. "

가정에서 자기 명상을위한 장비.

초보자를위한 집중 : 1) 시설; 2) 호흡시; 3) 몸의 감각에

초보자를위한 물체에 집중 : 촛불을 명상하십시오.

- 의자에 앉다. 등을 곧게 펴십시오. 눈높이에 있도록 촛불을 넣으십시오.

- 촛불을 밝히고 화염에 집중하십시오. 어떻게 움직이는가? 가장자리 주위에는 어떤 색이 어떤 색입니까? 당신은 따뜻하게 느끼십니까?

- 생각이 마음에 들리면, 그들이 가서 촛불 불꽃으로 돌아 오게하십시오.

- 명상을 끝내는 시간이라고 생각되면 눈을 감고 몇 분이 소요됩니다. 촛불 불꽃을 상상해보십시오. 그리고이 이미지를 기억하려고 노력하고, 스트레스와 불안의 순간에 다시 돌아와 명상 중에 얼마나 쉽고 침착했는지 기억하십시오.

아마도 처음으로 작동하지 않을 것입니다. 그러나 5 ~ 10 번의 관행 이후에는 배울 것입니다.

초보자를위한 호흡에 대한 집중 : 인조와 호기를 관찰합니다.

- 교차 다리가있는 편리한 위치로 바닥에 앉아 있습니다. 불편한 경우 의자에 앉아 있습니다.

- 눈을 비워두고 지금 당신이 어떻게 원하는지 숨을 쉴 수 있습니다.

- 점차적으로 모든 숨을들이 며 숨을 쉴 수 있습니다.

- 위장에 손을 얹어 라. 그가 앞으로 나아가는 숨을 쉴 수있는 것처럼 느껴지고, 숨을들이 쉬었습니다.

- 갈비뼈에 손을 넣으십시오. 참고로 숨을 쉴 때, 그들은 옆으로 팽창하고, 그들은 숨을 쉴 수 있습니다.

- 쇄골에 손을 넣으십시오. 그들이 숨을 쉬는 방법에 유의하십시오. 호기에 나가십시오.

- 여기에 명상이 수행되는 완전한 요가 호흡을 호흡하는 것을 배웠습니다.

- 이제 무릎을 꿇고 몇 분 동안이 모드로 계속 숨을 내고 모든 호흡과 숨을 쉴 수있는 방법을 조심스럽게 추적합니다.

첫 번째 명상은 충분히 5 분이 될 것입니다.

초보자를위한 신체의 감각에 대한 집중 : 각 근육의 번갈아 가완.

- 눈을 비우고 그냥 들어 올리십시오. 점차적으로 호흡과 호기를 늘리십시오.

- 전신으로 몸 전체를 스캔하십시오. 불편 함이있는 곳에 표시하십시오.

- 몸의 모든 섹션을 번갈아 가시기 시작하십시오 : 정지의 손가락, 발, 캐비아, 무릎 주위 근육, 무릎 꿇기, 엉덩이 - 그리고 두피 바로 바로. 몸체로 천천히 그리고 의식적으로주의하십시오.

- 명상을 끝내면 처음으로 숨을 쉬는 것과 같이 심호흡을하십시오. 준비에 따라 눈을 뜨게하십시오.

결론

명상자는 나쁜 일에 비교적 있고 상대적으로 비교적으로 집중하기 시작하고 과거 또는 미래가 아닌 살아남을 짓는 것을 배우고, 지금 무슨 일이 일어나고 있는지를 즐기고 있습니다. 그것은 일주일에 또는 적어도 일주일에 두 번 정규 사례를 제공합니다.

예, 징계가 필요하지만 명상을 의무가 아닌 명상을 인식하려고 노력하십시오. 그러나 자신을 돌보는 방법은 자신을 덜 신경질적이고 자신을 비판하는 도구로서 놀라운 생각과 재부팅에서 쉬는 것을 가르쳐줍니다.

정신 평형의 형태와 활력의 큰 주식의 결과는 가치가 있습니다.

긴 하중이나 노력한 일 이후의 최대한의 휴식과 집중력을 위해 많은 전문가들은 다양한 명상을 적용 할 것을 조언합니다. 그녀는 심리 치료사를 방문하는 대안 인 Panacea가됩니다. 체계적인 수업은 평화와 평화를 얻기 위해 내면 세계, 영적, 정신적 정서적 국가에 대한 순서에 도움이됩니다.

명상 방법 : 기술, 원칙, 포즈 연습 및 운동

이 기사에서는 그러한 명상을 읽고, 목표는 무엇인지, 얼마나 자주 이러한 관행이 종사해야 하고이 수업이 적합합니까? 우리는 각각의 종족 각각을 분석 할 것입니다.

명상의 총 목적

시작하려면 명상이 무엇인지 알아야합니다. 명상은 불교의 가르침과 관행으로부터 유래 된 영적 계몽 및 평형의 특별한 도구입니다. 주요 목표는 의식의 완전한 변형, 부정적인 에너지, 생각 및 발신자로부터의 정화, 내부 "I"에 대한 제어 방법에 대한 지식입니다. 그러한 관행의 체계적인 적용은 몸, 영혼과 마음의 조화를 이루며, 그들을 진정시키고, 그들을 진정시키고, 100 % 농도와 생각의 명확성을 달성하는 것을 가능하게합니다.

엄청난 다양한 명상 관행 덕분에 한 사람이 필요한 가지를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 영원한 질문에 대한 질문에 대한 답변을 정확하게 모니터링하고받는 의미를 정확하게 모니터링하기 위해 신체의 이완을 완료하기위한 명상. 다른 관행은 사용자가 생각을 집중시키고 필요한 효과를 얻기 위해 욕구를 집중시키는 특정 항목을 사용합니다. 기존의 모든 명상 관행, 훈련 및 수업의 공통된 목표는 하나의 의식과 내부 에너지를 올바르게 관리하는 방법을 배우고, 제대로 처분 할 수 있습니다.

누가 명상해야합니까?

요가의 물리적 인 종사자와 아사스는 학교 학생과 대학 모두에 유용 할 것입니다. 하루에 몇 시간을 보내는 더 많은 성인 사람들을 일합니다. 명상을 연습하고,이 세상을 알아야하는지 여부를 이해하기 위해서는 자신을 진실하게 대답 할만 큼 충분합니다, 질문 :

  • 나 자신을 알고 싶습니까? 내 내면 세계는 나와 조화를 이루고 있습니까?
  • 나는 내 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지를 정확하게 이해하기 위해 의식이있게 될 준비가되어 있습니까?
  • 나는 일할 수 있고, 제목에있는 기존의 생각을 올바르게 구별하고 구조화 할 수 있습니까?
  • 나는 나 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지와 내가 의사 소통하는 사람들을 얼마나 잘 이해합니까, 나는 친구,
  • 나는 나 자신을 이해하고, 나의 욕망, 두려움, 두려움, 당신이 운동 할 수 있고, 가자, 치유하자?

부정적인 답변이 긍정적 인 것 이상이 될 때, 당신은 당신의 삶에서 명상적인 관행을 두는 것에 대해 생각해야합니다. 결국, 마음과 몸과 영혼의 조화가 없으면 전체 론적 유기체로서의 삶의 모든면의 오른쪽과 일대일의 기능을 구축하는 것은 불가능합니다.

명상을위한 준비

내면의 세계에서 몰입을 불러 일으키며 현재의 문제에서 완전히 분리됩니다. 명상을하기 전에 우리는 일, 연구, 관계의 어려움과 관련된 질문 뒤에 남겨 두는 것이 좋습니다. 이 순간에 중요해야 할 모든 것은 긴장을 풀고, 계몽을 얻고, 신체, 영혼, 마음의 단결과 조화를 이루는 기회입니다. 깨달음의 세계로 하나의 전체가되기 위해서는 지혜의 원천에 당신의 잃어버린 마음을 이끌어 낼 것입니다.

명상 방법 : 기술, 원칙, 포즈 연습 및 운동

그것은 모든 것을 추상화해야합니다. 가장 좋은 옵션은 진정, 편안한 음악을 재현하고, 휴식을 취하고, 노동 주 동안 축적 된 모든 부담과 보살핌을 버릴 수 있습니다. 머플 리고 부적절한 빛, 쾌적한 향은 계발을 얻기 위해 멋진 조수가 될 것입니다.

기본 명상의 기본 규칙

명상적인 관행을 직접 구현하기 전에 다음과 같은 기존의 흔들리지 않는 규칙을 기억해야합니다.

  • 직업은 항상 당신과 혼자있을 수있는 조용하고 평화 롭고 외딴 곳에서 열립니다.
  • 모든 관행은 빈 위장에서 독점적으로 수행되거나 식사가 2.5 시간 (가벼운 스낵의 경우) 및 4 시간 (음식이 풍부한 지방이 풍부한 경우).
  • 알코올이나 마약 중독의 상태에 있으면 명상에 종사하는 것은 물기적으로 받아 들일 수 없습니다.
  • 흡연 후 관행을 수행하는 것은 금지되어 있습니다.
  • 명상하기 전에, 당신은 당신을 위해 편리한 포즈를 취하고 숨을 쉴 수 있고 긴장을 풀어야합니다.

그러한 간단한 조언을 통해 명상적인 관행에서 큰 업적을 달성 할 수 있습니다. 또한 진행 상황을 더 이상 실행하기 위해 스스로를 제대로 구성하는 데 도움이되는 다음 질문에주의를 기울일 가치가 있습니다.

얼마나 오래 명상해야합니까?

초기 단계에서 기존 유형과 명상 유형을 만난 경우 5 분에서 5 분 정도의 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 숙련 된 실무자는 최대 45 분의 명상 단계에있을 수 있습니다. 이 시간을 초과하지 않으므로 모든 것이 유용한 모든 것이 적당히 있어야하기 때문에 유용한 직업이 귀하의 의식에서 돌이킬 수없는 변화를 일으키지 않도록하는 것이 좋습니다.

명상 방법 : 기술, 원칙, 포즈 연습 및 운동

언제 명상하는 것이 낫습니까?

명상의 주요 규칙은 실천을 올바르게 충족시키는 것입니다. 결국, 그들은 당신의 영혼에 영향을 미칩니다. 즉, 당신의 마음과 몸은 더 강하고, 돌진하고, 유연합니다. 완벽한 옵션은 매일 명상 구현이 될 것입니다. 관행은 일출, 점심과 저녁에 일출에 하루에 3 번이어야합니다. 저녁과 아침 관행은 점심 식사에서 가장 오래 지속되는 15 분간의 점심 시간이 아닌 마음과 의식을 재부팅하는 데 5 분이 넘지 않아야합니다.

"i"를 닦을 수 없을 경우, 자주 청소할 수 없을 때, 아침 일찍 일찍 일 1 회 수행하는 것이 좋습니다. 각 실제 관행은 기쁨, 인식, 최선을 다해 무언가를 바꾸어야합니다. 영감이 나타나기 자마자, 비전은 오랫동안 당신을 괴롭히는 특정 질문을 해결할 때, 그 일은 정확하고 신중하게 수행되었음을 의미합니다.

음악을 명상하는 것이 가능합니까?

예,하지만 뉘앙스가 있습니다. 명상을 위해 조용하고 진정 음악을 찾으십시오. 크고 날카로운 소리없이 사용 된 소수의 음악 악기로 소수의 수의 악기에서 분당 80 번 이하의 리듬을 찾습니다. 이상적인 옵션은 비, 숲, 물 소음 또는 파도의 소리가 될 것입니다. 명상과 요가 실무자들은 또한 아프리카 민족의 다양한 Mantras, 민족 음악을 사용합니다. 주변 주변, Chillout 스타일의 조성이 매우 좋습니다. 음악의 주요 임무는 명상의 핵심 요소가 아니지만 보완적인 링크가되어 밖에서 자극적 인 요인에 의해 산만하지 않고 의식을 비활성화하는 데 도움이 될 것입니다.

명상 방법 : 기술, 원칙, 포즈 연습 및 운동

거짓말을하는 것이 가능합니까?

물론 예! 앉아서 자신에게 집중하는 것이 어렵다면이 옵션은 최적입니다. 이 문제를 약간 더 이상 고려하십시오.

명상을위한 것

현재, 여러 가지 기본 포즈는 명상적인 관행에 사용할 수있는 구별됩니다.

  • 앉아서. 로터스 위치에서 바닥과 바닥에 의자, 깔개, 깔개, 깔개가있는 의자에 앉을 수 있습니다. 어떤 종류의 관행에서 다리는 특정 방식으로 교차되어야합니다 - 남자는 항상 올바른 다리가 항상 위에 놓여야하며, 여성에서 - 왼쪽에 있습니다. 손바닥은 무릎을 꿇고 있습니다. 그들은 "닫힌"일 수 있습니다. 즉, 손바닥이 뒷면의 뒷면을 돌리고 "열림"합니다. 야외 팜 옵션이 사용되는 경우 인덱스 및 엄지 손가락이 구부러지고 서로 결합되어 반지를 형성하고 3 개의 남은 손가락이 앞으로 지시됩니다. 따라서 유니버스의 정보의 에너지 및 수신의 집중력을 위해 "JNANI-WISE"가 밝혀졌습니다.
  • 거짓말. 이 포즈는 "죽은 자"라는 이름 또는 "시체의 포즈"라고합니다.

실행 과정에서 신체적 불편 함을 경험할 수 있도록 범주 적으로 받아 들일 수 없다는 것을 기억해야합니다. 이완의 이상적인 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.이 옵션은 원하는 결과를 실천하고 성취하지 못하게하는 데 도움이됩니다.

휴식 기술

현재 3 가지 주요 이완 기술이 구별됩니다. 호흡, 시각화 및 근육 이완. 이완을 달성하려면 위에서 설명한 정보를 제외한 기존의 스트레스 수준을 제거하거나 줄이려면 호흡을 해결 해야하는 방법을 배우십시오. 이렇게하려면 편안한 포즈가 가치가 있고 코를 호흡하기 시작합니다. 그 후에 눈을 감고 즐거운 무언가에 집중하십시오. 다음 단계는 느리고 심호흡으로 수행해야합니다. 이 단계를 수행하는 것은 당신 안에서 공중의 힘을 느껴야합니다, 당신은 당신의 시원한 냄새를 느끼고, 당신을 안개를 통해 당신을 지나치게 느끼게합니다. 또한 호흡을 지연시키는 데 몇 초 동안 추천합니다. 그 후에는 차례로 숨을 내쉬는 날카로운 바보가 없어야합니다. 이 단계에서는 호흡기가 따뜻해졌고, 조립되고 명확한 생각을 느낄 것입니다. 이 관행은 열정이없는 마음을 만드는 완벽한 휴식 과정에서 반복할만한 가치가 있습니다.

시각화 기술은 이전과 비슷하지만이 경우 호흡을 제어 할뿐만 아니라 단일 전체, 조화로운 "I"에서 자신을 "수집 할 수있는 침착하고 조용하고 외딴 곳을 상상해보십시오. ...에

근육 이완 기법은 톤의 톤, 장력을 제거하고 신체를 필요한 휴가를 제공하는 데 도움이됩니다.

명상 할 수 없습니까?

명상을 수정 아이디어로 두지 마십시오. 이 직업은 즐거움이되어, 고통과 일일 운송이 아닙니다. 오늘 성공하지 못한 경우, 아무도 당신을 예방할 수없는 일찍 일찍 내일 시작하려고 노력하십시오.

명상 방법 : 기술, 원칙, 포즈 연습 및 운동

명상에서 뇌파

흥미로운 사실 ​​- 명상 관행의 사용을 허용하면 잠재적 및 뇌력을 밝히고 기능을 여러 번 증가시킬 수 있습니다. 과학자들은 오랫동안 명상을하고 여러 가지의 관행을 적용한 많은 불교 승려들이 그들을 요가와 결합 시켰고, 그들은 그들의 두뇌를 "dissel"할 수 있었고 의식과 잠재 의식을 조절할 수 있었고, 더 수집되게되었다.

명상의 주요 비밀

명상의 주요 비밀은 그들의 감정, 두려움, 불확실성을 통제하기 위해 독점적으로 마음을 양육하는 능력입니다. 이러한 관행을 사용하여 사람은 어떤 부분과 그의 삶의 영역에서 계몽을 달성 할 수 있습니다. 또한 명상은 유용하고 특정 의학적 문제가 발생합니다. 그래서, 미세한 성별의 대표들에게 월경 중에 ​​명상적인 관행은 몸을 모든 시스템에서 스트레스를 제거하고 각 소녀, 여성의 삶 에서이 기간을 촉진하기 위해 신체를 언 로딩하는 훌륭한 옵션이 될 것입니다. 이미 몇 가지 관행 후에 결과가 눈에 띄게 될 것입니다 - 고통과 불편 함은 덜 눈에 띄지 않을 것입니다. 신체, 구호 및 평화에 대한 이해가 교체됩니다.

당신이 보시다시피, 명상은 현대적인 사람을 자신의 길에 누워있는 다양한 어려움의 현대적인 panacea입니다. 우리 웹 사이트에서 명상에 대한 자세한 정보 명상.

В그들은 오랫동안 명상에 대해 듣고 있었거나, 아마도 명상에 대한 책을 읽었지만 지금까지 이론적 인 지식은 실천이되지 않았습니다. 이 기사는 새로운 길을 입력하고 마음을 진정시키고 자하는 사람들을위한이 기사가 당신을위한 것입니다.

초보자를 명상하는 법을 배우는 방법

초보자를 위해 명상은 이상한 것처럼 보일 수 있지만, 가난하게 이해되지만,이 모든 것은 당신이 명상의 본질이 무엇인지 이해하지 못하는만큼 당신이 이해하지 못하는 한, 정신적 과정의 정지에 있습니다. 물론 이것은 더 진보 된 수준의 실천에 달성 된 명상의 가장 높은 목표입니다. 경험이 풍부한 명상은 모든 일들과 연합 될 때 그 무대에 적합합니다. 그들의 자아가 존재하기 멈추고, 개성의 개념이 배경으로 움직이고, 명상 자체가 완전히 이루어지면, 결국 완전히 결석 한 후, 명상의 대상에 해산 된 명상이 그와 함께 하나가되었다. 하나.

이 모든 것은 상상하기가 어렵습니다. 여기의 연설은 정신적, 정신적 과정 및 어느 정도 물리적 인 것에 관한 것입니다. 일반적으로 기술 및 명상 기술은 의식으로 일하고 있으며 다른 수단을 사용하지 않고 테두리를 확장합니다. 의식, 정신적 과정, 의지와 명상을 실천하려는 욕망은 일에 점령됩니다.

가정에서 초보자를 명상하는 법을 배우는 방법

명상을 마스터하기 위해서는 풀 타임 명상 과정에 가입 할 필요가 없습니다. 집에서 직접 참여할 수 있습니다. 그것은 매우 편리합니다. 오늘의 언제든지 명상을 수행 할 수 있습니다 : 아침에도, 당신이 잠을 자러 가기 전에 적어도 저녁에 깨어 났을 때, 그것은 또한 나머지 모두에게 유익 할 것입니다.

초기 단계의 기술자로서 호흡 운동의 활동은 매우 적합합니다. 호흡 자체의 농도는 마음을 집중시키는 데 도움이 될 것입니다. 한 지점에서 수집합니다. 이를 통해 대규모 스레드 생각에서 자신을 자유롭게하고 일일 문제를 해결할 수 있습니다.

마음을 진정시키는 수단으로 선택할 수있는 명상을 시작할 수 없으며 명상에 대한 다양한 방법과 접근 방식에 대해 자세히 알고 싶으면 초보자를위한 제시 프로그램에서 선택을 중지 할 수 있습니다. 강사의 안내에 따라 모든 것을 배우고 20 년 이상 명상을 연습합니다.

명상 전에 알아야 할 것은 무엇입니까?

명상, 명상을 시작하는 곳

명상을 시작하기 전에 다음 요구 사항이 완료되었음을주의해야합니다.

  • 혼자있을 수있는 곳을 선택하십시오.
  • 애완 동물은 당신을 혼란스럽게하지 않는 다른 방에 머물러야합니다.
  • 모든 전화를 해제하고, 이번에 만 헌납하십시오.
  • 빛은 자연적 일 수 있지만 너무 밝지는 않지만 명상으로 긴장을 쉽고 뛰어 넘을 수 있습니다.
  • Siddhasan 또는 Padmasan에 앉아있는 명상을 수행하는 것이 낫습니다. 지금 까지이 자세가 불편 함을 유발하면 척추가 직접 남아 있도록 다른 안정적인 포즈를 선택할 수 있습니다.
  • 알람 시계 또는 명상을 종료하기위한 타이머를 설치할 가치가 없으며, 단순히 프로세스에서 단순히 "탈출"됩니다. 모든 것이 당신의 포수와 침착하게 가야합니다.

잠들지 않도록 묵상하는 방법

때로는 초보자들이 명상 과정에서 신체가 진정 된 그 남자가 잠들었습니다. 당신이 잘 앉아서 당신을 방해하지 않는다면, 물론 당신은 잠을 자지 못할 수도 있지만, 당신이 Padmasan에 앉아 있다면 여전히 당신을 위해 편안합니다. 그럼 모든 떨어지는 것은 여기서 모든 것이 제외됩니다. 따라서 명상자가 사용하는 위치의 중요성을 종종 강조합니다.

명상과 수평 위치에서 수평 위치를 연습 할 수 있지만 초보자를 위해서는 수면 상태가 될 위험이 커집니다. 당신을위한 경험이 있으면 명상을 자세로 중요하게 생각합니다. 이 상태에 머물면서 Shavasana의 포즈에서 다음 연습을 충족시키는 법을 배우게 될 것이며, 당신은 민감한 명상을 유지할 수 있지만 잠들지는 않습니다.

집에서 명상하는 법을 배우는 방법 : 다양한 기술

집에서 명상, 명상 기술을 선택하는 방법

가장 저렴한 명상 기술은 호흡기 농도와 관련이 있습니다. 이들은 단순한 pranayama입니다. 숨을 멈추고 동시에이 과정에서 생각이 산만 해지지 않도록 동시에 시작할 수 있습니다. 여기서 중요한 것 같아요? 모든 유명한 호흡기 리듬이지만, 당신의 방식을 바꾸고, 마음을 진정시키고, 정신적 과정을 리디렉션하고, 많은 물리적 체제 시스템의 작업을 개선 할 수 있습니다. 이 원리는 코스 "Vipassan"을 연습하는 데에도 사용됩니다. 그는 보편적이므로 처음부터 그것을 습득하는 것이 매우 중요합니다.

명상 - 호흡 관찰

초기 단계에서 몇 분 안에 호흡과 호기를 간단히보십시오. 동시에 침착하게 머물러 라. 생각이 산만 해지고 전환 된 경우에는 아무것도 아닙니다. 대부분의 사람들은이 문제에 대해 걱정하기 시작하지만, 대부분의 사람들은 내부적으로 비판하지만 이것은 매우 정상입니다. 비평가는 거의 변하지 않습니다. 그냥 가장 명상 대상에 대한 생각을 반환하십시오 :이 경우 이것은 호흡 과정입니다. 매번 당신이 당신이 산만 해지고 이것이 좋은 지표가 있음을 알게 될 때마다 곧 5 분 이내에 완전 농도에서 이러한 방식으로 명상을 할 수 있습니다. 앞으로는 실제 시간을 늘리고 점차적으로 30 분으로 가져올 수 있습니다.

Tratack

초보자를위한 좋은 기술은 거래입니다. 여기에 필요한 모든 것은 양초 불꽃을 자세히 살펴보고 깜박이는 것입니다. 처음에는 1 분을 보지 않고, 실습을 통해주의를 기울일 수 있습니다. 당신이 빨리 피곤하면 20 초 동안 휴식을 취할 수 있고 눈을 닫을 수 있습니다.

이 관행의 위대한 가치는 생각 과정이 즉시 멈추는 것입니다. 안구의 움직임이 멈추고 그와 함께 - 그리고 생각을 멈췄습니다. 따라서 초기 단계 에서이 명상은 그것이 무엇인지 이해하기 위해서는 아주 좋은 것입니다.

집에서 명상하는 법을 배우는 방법, Pranayama 연습

Pranayama를 사용하는 것 중 하나로서 명상 방법 중 하나로서 정신적 인 구의 균형뿐만 아니라 마음의 농도와 그 분야에서 중요한 결과를 얻을 수 있습니다. 제대로 수행 된 pranayama는 몸과 마음을 청소합니다. 호흡을 통제하므로 Kumbach가 더 깊거나 오래 또는 공연하는 키 - 호흡 지연이 가능하고 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 내가 척도가 필요한 모든 것에서, Kumbakha에 관해서, 프라나야마의 발전의 초기 단계에서는 권장되지 않습니다. 그냥 호흡으로 시청하고, 공기가 들어가고 나가고, 기관을 통과하고, 폐를 채우고, 천천히 호흡 과정을 따르십시오.

연습 "Atanasati Kynyana"

Apaneasati Kryanan을 수행하려고 시도 할 수 있습니다. 이는 흡입 및 호기의 길이를 점차적으로 증가 시키지만 불편한 구역에 가지 않습니다. 당신은이 pranayama를 연습하여 큰 불편을 끼쳐 드려어야합니다. 점진적 성과 규칙 성의 원칙을 사용하는 것이 낫습니다. 그리고 Pranas를 연습하는 것처럼, 당신은 더 긴 호흡과 특히 호기를 만드는 법을 배우고 점차 30 초, 심지어 45 초 흡입과 숨을 쉴 수 있습니다. 자연스럽게된다.

집에서 집을 묵상하는 법을 배우는 방법. 명상 목적에 대한 인식

당신이 할 수있는 명상에 따라, Vipassana의 과정이나 pratiums의 사용 - 목표와 수단의 사용은 다양 할 수 있지만, 모든 명상의 일반적인 방향은 다음과 같이 표현 될 수 있습니다.

  1. 자신을 이해하십시오. 명상 기술자를 공연 한 후, 자신에 대한 이해, 당신이 일상 생활에서 의사 결정을 내리고, 당신이 지침하는 사람들은 크게 더 명백한 기술자를 이해하고 있습니다. 생각이 더 조직 될 것입니다. 최상위 명상의 궁극적 인 목표는 사고 과정에서 완벽한 구호로 구성되어 있음을 초기 생각의 초기 단계에서 보내는 능력을 달성하기 위해 보내기 위해서는 사고의 초기 단계에서 보내야합니다. 이것은 차례로, 당신의 생각을 더 주문하게 만들 것이고, 정신적 과정이 더 명확합니다.
  2. 휴식을 관찰합니다. 집중력을 배우고, 이것에 대한 명상 기술을 수행하면 마음이 진정 될 것입니다. 하나에 초점을 맞추고, 그는 방황을 멈추고 단방향으로 생각하는 것을 배우고, 하나의 방식으로, 다른 방식으로 점프하지 않고, 그것은 징계 될 것입니다. 따라서 마음을 일하기 위해 주문을하기 위해 평화가 당신의 생각에 올 것이라는 결과로 당신은 덜 산만하게 될 것입니다. 생각이 침착하고 올바른 트랙으로 보내 졌을 때, 인생은 변형됩니다. 오랫동안 기다려온 마음의 평화와 순서가 필요하며, 혼돈과 함께 끝나게 될 것입니다. 모든 행동은 생각에 의해 형성됩니다. 거기에서 충동은 더 많은 행동을 취하게됩니다. 사고 프로세스는 팀 관리 기관이지만 그 자체가 일어나지 않지만 호흡에 의해 통제됩니다. 호흡기 과정을 제어 할 수있는 특별 요가 기술이 있습니다. 그들은 Pranayama라고합니다.
  3. 인식. 명상 과정에서 초기 단계에서는 세상의 모든 것들을 둘러싼 조건을 둘러싼 몸, 마음, 몸을 실현하는 데 더 많은 것을 알게 될 것입니다. 이것은 종사자가 점차적으로 생각의 통제가 점차적으로 서서히 그들을 지시하고 따라갈 때의 초석이라고 할 수 있습니다. 당신은 정말로 당신의 삶과 당신의 삶에 대한 연구원이되며, 매번 당신의 존재를 이해하고 깨닫습니다.
  4. 생각을 비활성화하십시오. 조금 나중에 해방 과정은 이미 집중력과 인식의 기술을 마스터했을 때, 당신의 관심이 훨씬 더 감독되고, 삶의 전반적인 인식과 모든 구성 요소가 큰 명확성을 얻었습니다. 시설이나 이미지에 집중의 관행을 할 때, 당신은 명상의 주제에 "침투"할 수 있습니다. 외부 자극이 존재하기 위해 멈추고 의식이 완전히 뛰어 들고 보낸 것이 무엇인지에 가려고합니다. 이것은 자동으로 생각의 흐름이 멈추는 것을 의미합니다. 그것은 종종 내부 대화라고하며, 그의 중지의 많은 영적 관행에서는 큰 중요성을 첨부합니다. 정말로 매우 중요하지만, 명상 중에는 정신적 과정을 멈추는 동안, 실현이 있기 때문에 마침내 깨끗한 것을 이해하기 위해 이것을 실현할 수 없을 것입니다. 그러므로 사고 과정은 여전히 ​​존재하기 때문에 ...에 생각이 멈추는 것을 스스로 말하면, 그들은 여전히 ​​재고가 있음을 알아 낸다. 생각 과정이 일정 기간 동안 장애인을 실현 한 실현은 나중에 만 일어날 수 있지만 "마음의 침묵"동안에는 그렇지 않습니다. 그것은 마음이 분석하기를 멈추고 결론을 이끌어내는 침묵입니다. 명상을 떠난 후에 만, 당신은 믿을 수없는 무언가가 무엇인지에 대한 보고서를 제공 할 것입니다.
  5. 깨달음 및 면제. 해방과 그와 함께 명상 관행의 가장 높은 단계에옵니다. 이것들은 마음이 당신에게 순종 할뿐만 아니라 당신은 또한 원하는대로 그것을 멈추고 즉각적인 지식의 원천으로가는 것이 멈출 수 있도록 잘 압수하는 단계입니다. 우리는 종종이 소스의 마음을 고려하고, 마음은 지식을 얻는 과정에서의 종일 일뿐입니다. 우리가 유일한 것을 고려하는 것은 의미입니다. 덕분에 정보를 얻는 것이 저렴합니다.
명상, 명상 기술

그러나 이것은 사실이 아닙니다. 마음을 통해 우리는 비판, 합성, 가치 판단, 특정 종류의 프로세스 인식을 기반으로하는 여러 가지 행동, 분석 프로세스를 커밋합니다. 그들 모두는 마음의 도움으로 생산됩니다. 그러나 논리를 분석하고 사용하지 않고 우회 경로없이 지식을 얻을 수있는 경우에는 직접 다른 방법이 있습니다. 이것은 계몽에 관해서는 그들이하는 것입니다. 이것은 요가와 성도들에게만 사용할 수있는 추상 국가가 아닙니다. 상당한 시간 동안 명상을 실천하는 사람은 그 직업의 목적이면이를 달성 할 수 있습니다.

깨달음이 받침대에 넣고 모든 삶이 이것에 헌신한다면, 유기농, 명상의 과정에서 자체적으로 끝나는 공정에서 벗어나, 그것은 인간의 욕망을 세대합니다. "i" - 자아. 따라서 명상의 초기 원리는 훼손됩니다. 그는 자존심을 강화시키지 않고 반대로 자신의 힘을 줄이는 데 있어야합니다. 결국, 우리가 똑같은 내부 대화를 멈추는 것을 배우는 것에 대해, 자아의 힘을 약화시키기 위해 주로 정신적 과정을 통해 나타났습니다.

계몽의 도착은 자연 과정이어야하며 강제 할 필요가 없습니다. 완벽한 버전에서는 종사자가 그를 위해 노력해서는 안되며, 내부 욕망 "I"에서 자유 롭지 않아야합니다.

결론

명상의 성공적인 실천을 위해서는 그것을 처리해야합니다. 첫 번째 단계가 이루어 지 자마자 매일이 연습을 수행하는 데 점진적으로 사용되며 진행이 삶의 외부에서 자체적으로 나타나기 시작합니다. 이해할 수없는 것으로 사용되는 것은 더 명확해질 것입니다. 처음으로 사소한 것처럼 보였던 세부 사항은 새로운 세계에 나타날 것입니다. 당신의 삶을 풍요롭게하는 의미가 있습니다. 성공적인 종사자, 친애하는 명상!

친구에게 만약 당신이 방금 시작하십시오 명상적인 관행에 담그는 것은 우리의 큰 가이드가 당신이 신규 이민자를 명상하기 시작할 수 있도록 유용합니까? " 한 곳에서 우리는 당신의 실천의 초기 단계에서 필요할 수있는 모든 자료를 수집했습니다. 우리는 당신 자신이 정말로 완전하고 이해할 수있는 설명서가 필요하기 때문에 우리는 당신을 위해 가이드를 준비했습니다.

신규 이민자를 명상하기 시작하는 방법. 큰 하이드

심사 숙고 ?

명상은 인식, 마음의 명확성 및 정서적 평형의 개발을 목표로하는 마음을위한 체계적인 운동입니다.

명상은 일반적으로 흩어져 있고 defocused 국가에있는 우리의 관심의 집중을 포함합니다. 마음에 대한 평소는 한 가지 생각에서 다른 사람에게 뛰어 들었습니다. 그리고 그 차이는 종종 과거와 걱정을 미래에 대해 후회합니다. 동쪽에서 그러한 조건은 "원숭이의 마음", 그리고 신경 심리학에서 기본 상태 또는 자동 조종 장치가 있습니다.

명상은 현재 순간의 완전한 경험에 방황하는 마음을 반짝 반짝 빛나고, 지각을 더 깨끗하게합니다. 세심한 자체 브레이킹은 지속적인 잡담이 마음의 일반적인 활동이며, 우리 자신을 결정할 권리가 있고, 모든 생각을 따르거나 아닙니다. 감정의 생각에 대한 응답에 대한 신흥에 대한 인식은 템플릿 충동적인 반응에서 벗어나면 적절한 상황을 선택할 수있는 기회를 제공합니다.

초보자를위한 명상명상은 매우 고대 관행이며 원래 영적 목적을 달성하기 위해 종교적 맥락에서 사용되었습니다. 세계의 대부분의 종교에서, 그들의 독특한 명상적인 전통은 유래했습니다.

종교적 맥락이없는 많은 종류의 세속적 인 유도 또는 세속적 인 명상이 있습니다. 즉, 종교적 신념이나 결석은 실천을 명상하는 것에 간섭이 없습니다. 대부분의 사람들은 자신의 건강과 복지를 위해 명상을 실천합니다.

명상은 자신을 듣고, 진정한 욕망을 듣고, 조화와 세상에서 살 수있는 방법을 보여줍니다.

불행히도, 여전히 많은 신화와 명상의 오해가 있으며, 사람들이 명상에 대한 자신의 경험과 이해를 형성하고 수많은 장점을 경험할 수있게합니다.

우리는 명상에 대해 최고의 신화를 나눕니다

어떤 명상이 당신에게 적합합니까?

실제로 "인식"이라는 단어 뒤에 숨어있는 것은 무엇입니까?

많은 종류의 명상이 있습니다. 최근 수십 년 동안, 중계민 명상이 가장 인기가 있거나, 러시아에서 더 자주 말하면서 인식의 관행이 있습니다. 서방에서는, 그들은 건강과 복지를 위해 포괄적 인 관심의 주류와 중요한 구성 요소가되었습니다. 오늘은 가장 많이 연구되는 과학 유형의 명상입니다.

마인드 폴란드는 자동 판단과 비판 없이는 세심하고 세심한 인간의 능력이 있으며 우리와 우리 주변에서 우리와 함께 일어나는 일에 포함될 수있는 자연스러운 능력입니다.

Mindfolheshes는 특별한 방식으로 현재의 전류를 지휘하는 것을 의미합니다. 친절, 호기심 및 채택으로 무료없이.

용어의 가치 "mindfulness"

인식의 기원

마디폴 링의 7 원리

초보자를위한 명상

Mindfolnes Practices는 관심을 끌기위한 다양한 방법을위한 일반적인 용어입니다. 인식의 아스날의 관행은 신체 ​​스캐닝, 사랑하는 친절과 많은 다른 명상의 명상을 포함합니다.

마인드 폴란드를 연습하십시오 - 간단하지만 매우 강력하고 관심의 삶의 관행을 매우 강력합니다. 훈련과 신청서의 힘을 이해하는 것이 중요합니다. 정신을 포함하여 인생의 각 사건은 당신이 연습 할 수있는 새로운 기회를 열어줍니다. 끊임없이 훈련, 우리는 점차적으로 우리의 행동을 습관으로 변합니다.

일어나는 일에 완전히 참석 한 습관을 개발하면, 당신은 당신의 삶에 대한 인식을 만들 것입니다.

의식적 인 생명의 예술은 각각을 배울 수 있습니다. 이를 위해서는 불교가 될 필요가 없으며 요가를 연습하거나 히말라야에 가서 히말라야에 가야합니다. 실습을 위해서는 아무런 제한이 없습니다. 그것은 당신의 나이, 성별, 육체적 기회, 종교의 견해가 중요하지 않습니다. 그러나 어떤 예술과 마찬가지로 일정한 개선이 필요하고 단순히 운동을 필요로합니다. 그리고 더 많이 개선 될수록 더 나은 결과가 달성됩니다.

왜 Mindfoljeshes는 그러한 모순 된 형태를 수락합니까?

무엇을 위해서 꾀하다?

2000 년대 이래로 명상에 대한 과학적 연구와 우리의 뇌에 대한 영향력, 신체 및 정서적 복지에 대한 영향은 꾸준히 증가하고 있습니다. 진리에서 신경 세나 연구 결과는 인상적입니다. 인식의 관행은 우리의 삶에서 긍정적 인 변화가있는 긍정적 인 변화가있는 뇌의 유리한 구조적 변화로 이어집니다.

  • 감정을 조절하는 능력을 향상시킵니다.
  • 반응의 충동이 감소된다.
  • 스트레스 저항력이 증가하면 스트레스가 많은 이벤트를 준비하십시오.
  • 관리 및 집중의 발전으로 인해 어떤 활동에서도 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
  • 사람들과의 관계는 새로운 수준으로 이동하여 더 많은 친절, 관리, 성실 및 깊이가 보입니다.

인식의 실천 동안주의를 기울이는 것은 정신 체육관에서 일하는 것과 유사합니다. 그것은 몇 가지 노력이 필요하지만 힘과 유연성을 키우는 것이 좋습니다. 연습 할 때마다 "인식의 근육"을 강화합니다. 명상자는 점차적으로 그의 뇌의 모양과 기능을 바꿉니다. 인식은 당신의 습관이됩니다.

초보자를 묵상하는 방법

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두 개의 날개 연습

명상의 실천에서 두 개의 날개는 소위 공식적이고 비공식적 인 관행입니다.

정식 연습

공식적인 실무는 우리가 당신의 삶과 장소에서 특별한 시간을 할당하는 명상입니다. 이번에는 우리가 우리 자신을 지불하고, 모든 것을 꺼낼 것입니다. 이 순간에 우리는 여기서 "그냥 존재"하고 있습니다. 정식 명상은 우리의 실습을 더 깊게 만듭니다.

비공식적 인 것 연습

두 번째 날개는 특별한 장소와 시간을 필요로하지 않는 비공식적 인 관행입니다. 그것은 우리 일상적인 일에 대한 인식 도입에 있습니다. 일반 삶에 명상의 통합은 우리의 실천을 확대합니다.

두 날개는 모두 똑같이 중요하고 상호 연관되어 있습니다. 그 중 하나가 없으면 연습이 완료되지 않습니다. 비공식 실천은 공식적으로 보완됩니다. 명상은 우리가 일상 생활에서 일어나는 일에 참석하는 데 도움이되며, 일반적인 경우의 현재 순간에 농도가 명상을 돕습니다. 그래서 매일 명상을 우리의 활동에 통합하는 것이 중요합니다.

작은 순간 하루 동안의 인식

일반 활동에 대한 인식이 도입되는 것은 그것을 명상으로 바꿉니다. 일어나는 일에 완전히 초점을 맞추기 위해 모든 순간을 사용할 수 있습니다. 동시에 한 가지만 해보십시오. 모든 관심은 현재 한 가지 행동으로, 먹는, 걷기, 의사 소통, 창의력, 일상적인 비즈니스가 되십시오.

초보자를 묵상하는 방법

당신의 관심으로 간단한 순간을 채우십시오. 며칠 후, 당신은 그런 작은 순간이 당신의 하루의 품질과 마음의 상태에 대한 진정한 의미가 될 것이라는 것을 알게 될 것입니다.

점차적으로 평소의 순간에 인식을 가져 오는 날 동안 수백 가지의 기회를보아야합니다. 일어나고있는 일에 존재감이 습관이되고 인식이 당신의 삶의 스타일이 될 것입니다. .

묵상하는 방법, 라인에 서서?

먹는 동안 명상

인식의 디지털 관습

시작 심사 숙고?

목적과 동기 부여를 결정하십시오

사람들은 명상에서 다른 목표를 추구합니다. 목표는 개성의 특성과 현재의 수명 상황에 달려 있습니다. 가능한 할 때 다음과 같은 경우 내부 웰빙, 건강, 경력 또는 창의력의 성공, 사람들과의 진지한 관계, 삶의 완성 느낌, 지혜, 무결성 또는 진정의 느낌.

당신의 목표는 당신이 실제로 어떤 감사로하고 싶은지에 대한 명확한 아이디어를 제공해야합니다. 목표는 수업의 동기 부여를 지원합니다. 시간이 지남에 따라 목표와 동기 부여가 변경 될 수 있습니다. 당신의 목표에 관계없이 명상을 실천하기로 결정한 것은 매우 가치가 있고 존경받을 가치가 있습니다.

아직 대상을 결정하지 않은 경우 기본 수명 값 목록을 컴파일 할 시간을 강조 표시하십시오. 목록이 준비되면 쓰기를 작성하여 명상을 구현하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 실제로 당신의 목표가 될 것입니다.

맹공한 일일 업무, 문제 또는 피로에서 열정을 잘 파악할 수 있습니다. 어쨌든 계획된 중요한 회의를 놓치지 않으므로 수업을 놓치지 마십시오. 가장 중요한 사람과의 만남을 일정표를 잡아서 무시하지 마십시오. 명상은 자신과 당신의 웰빙을 위해 당신이하는 일입니다. 그러므로 우리는 명상 결정에 대한 모든 진지함을 가정합니다.

당신을 명상하기 시작하기 위해서는 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 오늘 쉽게 시작할 수 있습니다. 주의를 기울여야하는 몇 가지 중요한 점 만 있습니다.

수업에 적합한 장소를 선택하십시오.

명상을 위해 안전한 장소는 적합합니다. 예정된 시간 동안 아무도 당신을 방해하지 않을 것입니다. 명상을위한 장소는 당신이자는 곳과 일치하지 않는 것이 바람직합니다. 침대에서 명상하지 마십시오. 활력과 경계를 절약하기가 어려울 것입니다. 실천 초기에는 항상 같은 장소에서 항상 명상하십시오. 점차적 으로이 장소는 연습과 관련이 있으며 초점을 맞추는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 장소를 깨끗하고 환기시키는 곳을 지원하십시오.

초보자를위한 명상

인생 일정을 명상하는 편리한 시간을 강조하십시오.

시작하지 않으려면 아무도 당신을 방해하지 않을 때 가장 편안한 시간을 선택하십시오. 명상에 적합한 시간에 대한 문제는 매우 개인적이며 생활 방식에 달려 있습니다. 당신이 편리하고 명상을 원하는 모든 시간이 정확합니다.

다른 다른 것에서, 아침에는 우리가 신선하고 쉬는 느낌이 들기 때문에 단순히 묵상하는 것이 더 쉬울 것입니다. 내 머리 속에는 생각이 적습니다. 그래서 우리가 집중하는 것이 더 쉬워졌습니다. 아침 의식이 이미 복잡한 경우에는 명상을 포함 할 수 있습니다.

친척들에게 당신이 지금 당신 자신을 바칠 것입니다.

명상의 습관을 형성하고 그들의지지가 필요하다는 친척을 설명하십시오. 명상은 단지 몇 분이 걸리지 않습니다. 친척이 이제 당신은 당신이 자신에게 특별한 시간을 보내는 것을 알아 냈습니다. 그들은이 순간에 방해받지 않습니다. 아직 불가능하다면 아침에 참여하여 조금 더 일찍 끝나십시오.

명상을위한 자세를 선택하십시오

직선으로 앉아있는 자세의 포즈는 명상에 필요한 경계 (알로네스)의 유지를 극대화합니다. 거짓말 위치에서 운전을 느낄 수 있습니다. 그러나, 일부 종류의 명상이 수행하는 것이 바람직하다 (예 : 신체 스캐닝). 느린 걷기 (의식 걷기)에서 수행 할 명상이 있습니다.

몸과 마음은 상호 연결되어 몸의 자세가 마음의 상태에 반영됩니다. 신체가 보급 될 수 있으며 명상 중에 동의를 찾을 수 있습니다.

연습을 위해 자신을 격려하십시오

새로운 직업으로 긍정적 인 감정을 갖게되도록 명상 후 처음에 자신을 격려하십시오.

규칙 성은 지속 시간보다 중요합니다

하루에 적어도 5 분 이상 시작하면 이미 좋습니다. 매일해야합니다. 직업의 규칙 성은 명상 자체의 지속 시간보다 중요합니다. 매주 1 시간보다 몇 분 이상 연습하는 것이 낫습니다. 매주 수업 시간을 추가하십시오. 최적의 지속 시간을 선택할 때만 당신의 감각에만 남을 가치가 있습니다.

"매일 20 분 동안 명상에 앉아 있어야합니다. 그러나 당신이 너무 바빠서, 당신은 1 시간을 묵상해야합니다. "젠실의 오래된 지혜는 말합니다.

초보자를위한 명상

첫 번째 결과

수업의 처음부터, 명상적인 관행은 결과에 대한 욕구에 의해 더 잘 포기 될 것입니다. 결과에 대한 비 문자는 마디폴 즈의 기본 원리 중 하나입니다. 연습을 시작하기 전에 그들과 익숙해 져야합니다.

연습 및 보류 직후 즉시 얻은 즉각적인 결과가 있습니다. 수업 직후, 균형 잡힌 것보다 더 차분할 것으로 느낄 것입니다.

연구에 따른 유형의 변화는 이미 8 주간의 실천 후에 발생합니다 (John Cabath-Zinnom이 개발 한 Mindfulness에 따라 스트레스를 줄이면). 더 깊은 변형은 수개월 및 수년간의 수업이 필요합니다. 그 효과는 축적됩니다.

그 결과가 스스로 당신에게 올 것입니다. 습관의 원에 명상을 입력하십시오. 우리가 치아를 청소하거나 샤워를 채택하는 데 성공하기 위해 노력하지 않기 때문에 의식의 위생에서 성공하기 걱정할 필요가 없습니다.

신규 이민자를 명상하는 방법

좋아하는 사람들을 지원합니다

명상 중에는 확실히 다른 사람들과 공유하고자하는 지식, 경험 및 감정을 갖게 될 것입니다. 따라서 파트너 또는 사랑하는 사람들이 명상을 실천하는 경우에는 훌륭합니다. 그러나, 당신을 이해할 수없는 사람들과 나눌 필요가 없습니다.

당신은 명상 일기에 기록 할 수 있으며, 또한 당신의 경험을 더 잘 이해하고 무슨 일이 일어나고 있는지를 지켜 보는 데 도움이됩니다.

같은 생각을 가진 사람들은 당신의 실천을 확장하는 데 도움이 될 것입니다. Instagram의 우리 그룹에서는 전문가들에게 관심이있는 질문을하고 같은 생각을 가진 사람들과 익숙해 질 수 있습니다. 가입하기!

간섭 초보자 연습?

우리는 대부분의 초보자가 명상하기 위해 발생하는 전형적인 어려움을 분석 할 것입니다.

졸음

명상 중에 잠들 경우, 당신이자는 이유를 알아보십시오. 가능하다 :

  • 당신은 상처를주지 않습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 명상하지 마십시오. 더 나은 편안한 잘. 각성 후 아침에 명상을 시도하십시오.
  • 당신의 몸은 스포츠 하중에 의해지지됩니다. 당신의 스포츠 운동이 당신을 매우 피곤하고 있다면 스포츠를하기 전에 명상하십시오. 두 번째 옵션은 스포츠 활동의 강도를 줄이는 것입니다. 쉬운 육체적 인 노력이 끝나면 명상 중에 마음이 더 많은 비체와 방황이 적습니다. 호흡과 맥박의 회복을 위해 스포츠를하는 후에 시간을 보내고 연습을 진행하십시오.
  • 당신은 뱃속에 먹는 직후 묵상합니다. 식사를하기 전에 음식과 연습이나 명상 사이에 휴식을 취하십시오.
  • 당신은 거짓말을하거나 마음의 경계에 기여하지 않는 다른 위치에서 명상합니다. 앉아있는 위치에서 명상을 시도하십시오.
  • 마음은 당신이 명상에서 겪고있는 것을 피합니다. 이전의 이유가 관련이없는 경우, 당신의 마음이 명상적인 상태를 피하고 평범하거나 수면 중 하나로 들어갈 수 있습니다. 호흡과 같이 명상의 대상에 집중하십시오.
  • 당신의 명상 세션은이 단계에서 너무 깁니다. 점차적으로 명상을 수집하고, 너무 야심적이지 마십시오.

불쾌한

신체의 다양한 감각은 당신을 명상에서 혼란스럽게 할 수 있습니다. "Tingling", "inch", "진동"과 같은 감각의 출현과 특성을 주목하십시오. 그런 다음 조용히 호흡에 관심을 보냅니다.

명상은 우리의 감각, 생각과 감정이 하나이며, 우리의 반응이 완전히 다르다는 것을 우리에게 가르칩니다. 우리가 몸의 느낌을 축하 할 때 우리는 선택이 있습니다. 반응하지 않는 선택, 자제력을 강화합니다. 시체는 당신을 연습에서 혼란스럽게하려고 노력하고 있습니다. 주지 마라! 당신은 소유자입니다.

방황하고있다

명상에서 우리는 마음이 무한한 생각의 흐름을 생성한다는 것을 배웁니다. 그것이 증명했다 47 % 사람들은 그들이 지금하는 일에 대해 전혀 생각합니다. 그러나 생각은 별도로 오래 지속되지 않아서 다음을 빨리 대체합니다. 생각이 나타나지 만, 우리는 스스로를 해결할 권리가 있거나, 그들을 따라야합니다. 결국, 그것은 당신 자신이 아니라 당신의 생각 일뿐입니다. 주기적으로 당신은 산만 해지고 당신의 생각을 따르는 것은 매우 자연 스럽습니다. 이 경우, 다시 한번 다시 한 번, 다시 한번 호흡이나 다른 명상의 다른 대상으로 돌아갑니다.

방법 중 하나는 생각에 의해 산만 해지지 않아야합니다. 그것은 그들을위한 레이블을 제시하고 그들이 발생하는 것처럼 생각을 막는 것입니다. 예를 들어, "두려움", "과거", "분노", "의심" 당신이 여전히 생각에 매료되어 있다면, 자신에 대해서, "산만 함이 일어났습니다." 언어로 "i"라는 단어를 "나"라는 단어를 사용합니다. 예를 들어, "나는 산만 해졌다." 생각을 별도의 독립적 인 사건으로 인식하고 그 순간에 중요한 것처럼 보이는 것이 중요하지 않습니다.

Minikorrection 포즈

신체의 포즈는 우리의 마음에 영향을 미치고 실제로 반영되므로 매우 중요합니다. 때로는 이상적인 이상적인 포즈를 취하고자하는 욕망에서 우리는 명상 과정에서 신체 위치의 수정 (가장 자세한 자세)에 너무 많은 관심을 기울이고 있습니다.

원칙적으로, 수정 자세에서는 나쁘지 않습니다. 단지 당신이 너무 관심이없는 경우에는 없습니다. 그렇지 않으면 종종 산만해질 것입니다. 조절을 풀고 신체의 자연스러운 지혜를 신뢰하십시오.

호흡을 통제하려고 시도합니다

실천 초기에는 일반적으로 통제하려고하지 않고 호흡에 집중할 수없는 것입니다. 통제하에 숨을 멈추지 않고 숨을 쉴 수 있습니다. 결과적으로 변경되면 끔찍한 것은 없지만 특별히하지는 않습니다. 호흡의 변화를 알고 있습니다. 충분 해.

동기가 없습니다

동기 부여는 항상 변동하고 여러 번 약화됩니다. 그러나 당신이 선택할 때마다 : 동기 부여와 항복을 따르거나, 관습을 계속할 수 있습니다.

동기 부여와 기분 방울의 힘에 관계없이 매일 명상을 연습하십시오. 그것을 먹거나자는 것과 같은 하루의 필수적인 부분으로 인식하십시오.

매일 묵상하기로 단단히 결정하면 동기 부여와 기분에 대한 비즈니스가되지 않습니다. 이것의 버드 나무의 힘은 수정되어 삶의 다른 측면에서 당신을 도울 것입니다.

자세 명상을 위해

많은 사람들이 무고한 인도 입구 홀에서 닫힌 눈을 가진 닫힌 눈을 가진 전체 연꽃으로 바닥에 앉아있을 수 있다고 믿을 수 있다고 믿습니다.

앉아있는 자세의 명상은 실천의 중요한 구성 요소이지만 의자에 똑바로 다시 앉아서 바닥에 베개에 앉아서 다리를 편리하게 배치합니다. 일부 명상 기술은 걷고 걷고 체크 무늬 아래 편안한 안락 의자에 앉아있는 동안 거짓말을하고 서있을 수 있습니다. 따라서 우리 몸이 삶을 취하는 모든 주요 포즈에서 명상을 할 수 있습니다.

앉아서

명상을위한 이상적인 자세는 직접 척추가있는 앉아있는 자세입니다. 명상에 대한 포즈는 컬렉션 (화약) 및 평온함에 기여해야합니다. 이 자세의 의회는 우리에게 직선 척추를 제공하며, 평온함은 지속 가능성과 지원을 제공합니다. 몸은 편안 해지지만 마음은 활입니다. 이 자세는 자부심으로 가득 차 있으며, 동일한 상태가 마음으로 옮겨졌습니다.

그것은 우리의 경계 경비원의 직접적인 척추입니다. 척추는 직접적으로 유지되어야하며, 동시에 몸의 근육이 동시에 편안 해져야합니다. 머리, 목과 뒤에는 한 번의 직선이어야합니다. 척추가 하나에 놓여 있습니다. 그것을 기울이지 않고 내 머리를 똑바로 시도하십시오. 턱은 약간 익사합니다. 어깨는 편안 해지고 있습니다. 건강한 척추가 화살처럼 직접적으로 완벽하지 않다는 것을 잊지 마십시오. 그것은 자궁 경부, 가슴, 요추 및 성례를 가지고 있습니다.

명상을위한 포즈는 가능한 한 편안하고 전압이나 통증을 일으키지 않아야합니다. 과도한 긴장과 과도한 이완 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 둘 다 집중력을 가지고 방해하고 명상 관행을 상하게합니다.

처음에 어려움을 겪었습니다

우리 중 많은 사람들이 좋은 자세와 건강한 척추를 자랑 할 수 없습니다. 우리는 컴퓨터에 앉아있는 동안 컴퓨터에 앉아있는 동안 우리의 자세에 특별한주의를 기울이지 않습니다. 우리는 목과 머리를 약간 기울이고 어깨를 생략하거나 들어 올리거나, 찌게 묶은 뒤로 앉아 있습니다. 따라서 연구가 시작될 때 좌석에 곧은 뒤로 어려움을 겪을 수 있습니다. 곧 명상을 계속하고, 곧 근육이 강화되고 몸의 포즈에주의를 기울이고 등을 똑바로 유지하는 습관이 당신의 다른 일상적인 수업으로 옮겨갔습니다.

보조자 장비

Dzaf. - 명상을위한 고밀도 둥근 쿠션. 일반적으로 Dzaf는면에서 봉합하고 메밀 껍질을 물건으로 재봉합니다. 베개는 엉덩이를 들어 올리고 통증과 불편 함없이 안정적인 포즈를 유지합니다. 시간이 지남에 따라 DZAF 베개는 특정 사람의 최적 높이, 하류 및 부드러움을 획득하여 소유자로 조정됩니다.

명상을위한 dzaf

Dzabuton. - 두꺼운 부드러운 양탄자 또는 매트는 종종 DZAF 또는 SEJES의 벤치 아래에 넣어 무릎과 다리가 사람의 명상에서 명상에 훨씬 앉아 있지 않아 부상 당하고 작아졌습니다. Dzabuton은 특히 긴 명상을 위해 특히 관련이 있습니다.

명상을위한 Dzabuton

추가적인 작은 베개는 편의를 위해 패딩 될 수 있습니다.

명상을위한 소유물 :

바닥에 앉아있는 포즈는 가장 안정적이고 척추를 똑바로 유지하는 것이 더 쉽습니다.

Burmanskaya. 자세

당신의 발의 캐비아와 발은 바닥에 놓여 있고 다리 중 하나가 다른 다리 앞에 있습니다. 이 자세는 초보자를 마스터하는 가장 쉽습니다. 그것은 동남아시아에서 널리 퍼져 있습니다. 많은 사람들이 버마어 포스를 사용하는 것을 선호합니다.

명상을위한 버마어 포즈

의자에 앉아 포즈

어떤 이유로 어떤 이유로 어떤 이유로, 바닥에 편안하게 앉아 있지 않으면, 의자에 앉아 명상을 시작할 수 있습니다. 뒤쪽은 똑바로 남아 있어야합니다. 양쪽 다리는 바닥에 단단히 있으며 무릎이 직각으로 구부러져 있습니다. 엉덩이는 무릎 위에 약간 위의 것이 틀림 없어 베개를 넣을 수 있습니다. 등받이는 의자 뒤쪽을 오르지 않는 것이 좋습니다. 필요한 경우 롤러 또는 베개를 아래쪽과 의자 뒷면 사이에 넣으십시오. 따라서 척추를 똑바로 유지할 수 있습니다. 손이 무릎에 놓을 수 있습니다, 손바닥을 아래로.

명상 포즈 샬레에 앉아

명상 자세의 선택은 매우 개인적입니다. 다양한 자세와 선택할 때 실험, 개인적인 감각에만 초점을 맞추십시오.

여기에 더 많은 위치가 있습니다.

자세를 선택하면 균형을 찾고 휴식을 취하십시오.

당신이 당신에게 적합한 위치를 발견 한 후, 당신은 뒤쪽의 똑바로 가고 균형을 찾아야합니다. 이는 다음과 같은 기술을 도울 수 있습니다.

  • 문자열이 머리 꼭대기 (또는 테이프, 당신이 너무 편안하다면)가 붙어 있다고 상상해보십시오. 그리고 모든 몸은이 끈에 공중에 일시 중지됩니다. 누군가이 문자열을 끌어 당깁니다. 그리고 당신의 맥뿌가 뻗어 있습니다. 척추가 어떻게 그려지고 길어 지는지 느끼고 턱이 약간 떨어졌습니다. 동시에 모든 감정을 표시하십시오.
  • 작은 진폭이있는 진자로 앞뒤로 퇴장하십시오. 균형 잡힌 안정적인 위치를 찾으십시오.

뒤쪽의 올바른 위치가 허용되면 몸이 포즈에서 휴식을 취하십시오. 현재의 호흡이나 다른 감각을 집중하기 전에 신체의 일부분을 걷다. 눈, 혀, 죠, 얼굴, 목, 어깨, 손바닥, 가슴, 배가 될 수 있습니다. 당신이 그들에게주의를 기울이면 몸의 모든 변화를 확인하십시오. 턱을 이완시키고, 이빨은 괜찮을 것입니다.

당신의 눈은 열려 있고, 반 샷과 폐쇄를 유지할 수 있습니다. 대부분의 초보자는 마음이 외부 물체에 의해 산만 해지지 않기 때문에 닫힌 눈을 묵상하기가 더 쉽습니다. 그러나 당신의 마음이 열린 눈으로 방황하고 경계를 유지하기가 더 쉬워지기 때문에이 옵션을 사용하십시오.

3 기본 규칙 앉아서에

  1. 직접 척추와 균형을 유지하십시오.
  2. 엉덩이는 항상 무릎보다 높습니다.
  3. 몸은 편안하고 불편 함을 느끼지 않습니다.

시작!

이제 당신은 이행이며 당신은 연습을 진행할 수 있습니다. 강사의 오디오 악기가 더 쉽게 할 수있는 초보자가 더 쉽습니다. 명상 오디오 파일 섹션은 항상 사용할 수 있습니다.

내일 연기하지 마십시오. 언제 어디서나 수행 할 수있는 짧은 명상을 시도하십시오.

초보자를위한 명상

명상 의식 호흡. 초보자를위한 간단한 연습.

스트레스를 줄이기위한 명상. SOS 연습, 마음을 진정으로 명확한 상태로 되돌리고 몸의 전압을 줄입니다.

더 많은 오디오 가이드를 찾을 수 있습니다.

당신의 연습에서 당신에게 행운을 빌며 기억하십시오 : 당신이 실무하는 모든 것이 더 강해집니다! 귀하의 인식은 예외가 아닙니다!

드미트리 Senichenkov.

프로젝트 균형, 마인드 폴리나 코치, 심리학자, 명상 과학의 인기 예 "당신이 연습하는 것은 더 강해집니다."

태그 : 심사 숙고

명상은 매우 유용한 관행입니다. 그녀와 함께, 우리는 당신의 몸에 집중할 수 있습니다. 또한 청소하고 진정시키고 진행됩니다. 또한 명상을 통해 우리는 인식을 얻을 수 있습니다. 또한 모든 분야에서 진정한 사람이됩니다. 내부와 외부.

우리는 명상하는 법에 대해 이야기 할 것입니다. 이 과정에서 스틱 할 권장 사항. 그리고해야 할 일.

명상에 준비해야합니다

이렇게하려면 다음 단계를 사용하십시오.

당신이 명상 할 조용한 장소를 찾으십시오

그것은 절대적으로 어떤 일 수 있습니다. 주된 것은 장소가 침착하고 조용하고 가장 아늑한 것입니다. 비슷한 것을 발견하면 긍정적으로 영향을 미칩니다. 당신이 완전히 명상 할 수있는 이유 때문에. 당신은 산만 해지지 않을 것입니다. 그리고 동시에 외부 자극이 당신을 방해하지 않을 것입니다.

조용한 곳에서는 무한한 시간을 명상 할 수 있습니다. 세션이 얼마나 오래 지속될 것인지와 관계없이 몇 분, 30 분 또는 몇 시간.

편안한 의류를 묵상해야합니다

성공적으로 명상 할 수 있도록 가능한 한 가장 편안한 옷을 입을 수 있습니다. 그녀는 편안하게 당신에게 앉아야합니다. 가입하지 마십시오. 압력을 가하지 마십시오. 불편 함을 제공하지 마십시오.

명상 세션 중에는 아무것도 산만하게해서는 안됩니다. 당신이 뜨겁거나 차가운 옷을 입은 경우 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 원하는 부분에 집중할 수 없습니다. 결과적으로 명상 세션이 중단됩니다.

명상에 얼마나 많은 시간을 지출 할 계획이 있는지 결정하십시오.

명상하기 전에 한 순간을 생각해야합니다. 이 과정에서 얼마나 많은 시간을 소비하는 시간입니다. 전문가들은 정기적으로 명상을 조언합니다. 하루에 두 번. 한 세션 내에서 20 분.

그러나 초보자는 단기 훈련으로 시작될 수 있습니다. 이러한 명상 세션은 5 분 동안 계산됩니다. 점차적으로 수업 기간이 증가 할 수 있습니다.

명상하기 전에 스트레칭이 필요합니다.

명상 전에 정착하기 위해서는 정착해야한다고 생각하십시오. 수십 분 동안 한 가지 포즈에 앉아야합니다. 이 근육이 긴장 될 확률이 높을 확률이 높습니다.

문제를 해결하려면 매우 간단합니다. 세션 앞에서만 스트레칭이 필요합니다. 이 덕분에 근육이 다 치지 않을 것입니다. 그리고 당신은 명상 중에 집중 될 것입니다. 아무것도 당신을 혼란스럽게하지 않을 것입니다. 결과적으로 프로세스를 즐길 수 있습니다.

명상 중에는 편안한 위치를 가져 가야합니다.

명상 중 가장 중요한 것은 편안함을 느낄 수있는 것입니다. 편리한 위치에 앉아있을 경우이 작업을 수행 할 수 있습니다. 당신이 팔다리를 실패시키지 않는 사람. 그리고 당신에게 즐거움을 줄 것입니다.

소위 로터스 포즈에주의를 기울이고 권장합니다. 그것의 일환으로, 바닥에 앉아서 베개를 사전 배치해야합니다. 동시에 유연성을 갖는 것이 중요합니다. 당신이 가지고 있지 않다면, 연꽃 자세가 당신에게 적합하지 않습니다. 대신 다른 위치를 선택하는 것이 좋습니다. 추가 민첩성 기술을 필요로하지 않는이를 위해.

어떤 식 으로든 절대적으로 명상을 할 수 있습니다.

명상 중에 앉아 있으면 불편 함을 느꼈습니다. 그러면 낙담하지 마십시오. 대체 방법을 사용할 수 있습니다. 서 있거나 거짓말을하는 명상. 이것은 또한 허용됩니다.

명상 중에는 뒤쪽이 부드럽게되어야합니다

특히 당신은 명상을 원활하게 유지할 것입니다. 자세는 매우 중요합니다. 그것은 직접적으로 특정 유형의 명상의 성공에 달려 있습니다.

편안한 위치를 찾고 등을 똑바로 펴고 등을 똑바로 세우십시오. 눈을 감 으세요. 그리고 명상의 주요 단계로 가십시오.

명상을 어떻게 개최해야합니까?

명상 과정에서는 다음과 같이 행동해야합니다.

숨을 쉬어야합니다

특별한 기술을 활용하십시오. 소위 호흡기 명상. 신규 이민자에게 이상적입니다.

이렇게하려면 배꼽에 정확한 정확도를 수용하는 특별한 지점을 찾아야합니다. 그런 다음 초점을 맞 춥니 다. 정신적으로. 마음을 사용하십시오.

그런 다음 호흡을 시작해야합니다. 당신의 속도로하십시오. 가득한 공기를 취소하십시오. 숨을 가속 시키거나 늦추지 마십시오. 가능한 한 많이 숨을 쉴 필요가 있습니다.

다양한 종류의 이미지로 호흡에 집중

다양한 유형의 이미지를 사용하여 관심을 집중하십시오. 예를 들어, 특별한 동전이 배꼽 바로 위에 위치해 있음을 상상할 수 있습니다. 그녀는 점차적으로 움직이는 다음 아래로 움직입니다. 그 순간에 호흡을하는 시계에서.

대안으로, 동전은 부 표에 상상 될 수있다. 그는 또한 당신의 호흡처럼 다른 방향으로 움직여야합니다. 절대적으로 모든 이미지를 사용할 수 있습니다. 그들이 당신에게 이해할 수있는 것이 중요합니다. 그리고 머리에서 쉽게 재현 할 수있는 기회가 있습니다.

명상 중에는 정기적으로 다양한 mantras를 반복합니다

Mantra는 또한 트랜스로 급락하고 완벽하게 제거 할 수 있습니다. 이 기술의 일환으로 특정 구 또는 단어를 선택해야합니다. 무한 횟수를 반복하십시오. 마음이 완전히 차분할 때까지. 그리고 십대는 완전히 명상 할 수 없을 것입니다.

새로운 경우 간단한 단어를 가져 가십시오. 예를 들어, "침묵", "평화", "진정". 또한 음절을 가져 와서 정기적으로 스트레칭을 시작할 수 있습니다.

당신 앞에있는 전통적인 물건에 집중하십시오.

근처에있는 모든 물체를 이용하십시오. 그들에게 다양한 방법으로 가득 차게하십시오. 따라서 마음 이이 물체에 의해 독점적으로 바쁠 수 있습니다.

이런 식으로 명상을 할 수 있습니다. 이 과정에서 눈이 열려있는 것이 중요합니다. 그리고 객체는 당신에게 직접적으로 위치합니다. 특정 객체에 완전히 집중해야합니다. 이 경우, 당신은 진정을 느낄 것입니다. 그러한 활동에서 진정한 즐거움을 얻으십시오. 초보자를 위해 촛불에서 불꽃을 가진 명상은 초보자에게 이상적입니다.

시각화를 취하십시오

시각화는 또한 귀하의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 당신이 당신의 초점을 직접 옮길 수있는 이유 때문에. 그리고 당신은 원하는 것을 달성 할 수 있습니다.

시각화의 일환으로, 당신은 당신이 릴레이 장소로서 당신 안에있는 내부에있는 것을 상상해야합니다. 문제에서 닫을 수 있습니다. 그리고 모든 것을해라.

이 곳에서는 명상 과정을 통해 위치해야합니다. 당신의 마음이 완전히 진정되는 한. 그리고 당신은 진정을 느끼지 않을 것입니다.

원래의 장소가 생각하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 인생에서 본 다른 유형의 다른 유형을 반복해서는 안됩니다. 그것은 완전히 독특하고 당신에게만 속해야합니다. 이 작업을 통해 원하는 것을 얻을 수 있습니다. 명상에 완전히 초점을 맞 춥니 다.

당신 몸의 각 부분에 번갈아 집중하십시오

당신은 점차 몸의 각 부분을 일하게해야합니다. 그리고 그녀를여십시오. 최대한의 자유 위치에 앉아있는 동안 매우 중요합니다. 편안해질 수 있습니다.

당신은 당신의 눈을 감아야합니다. 그리고 나서 자신의 호흡에 초점을 맞추기 시작하십시오. 그 후에 몸의 각 부분에서 농도를 움직이기 시작해야합니다. 그것을 편안하게.

신체의 하부에서 권장되는 시작. 그리고 점차적으로 위로 올라간다. 그것은 몸의 각 부분에 집중해야합니다.

결론

명상은 언뜻보기에만 복잡해 보입니다. 시도 할 때 원하는 것을 달성하기가 매우 간단하다는 것을 이해할 것입니다. 이것은 연습 만 필요합니다.

거대한 수의 명상이 있습니다. 각각을 완전히 시도하는 것이 좋습니다. 진정을 위해 노력하십시오. 어떤 종류의 명상 유형이 더 좋지 않은지를 결정합니다. 자신을 근본으로 결정하십시오.

명상에 대해 배우고 싶다면 전문 문헌을 읽으십시오. 그것은 이점, 명상의 특징뿐만 아니라 상세한 기술자도 묘사합니다. 그들 덕분에 기술을 향상시킬 수 있습니다.

포털에 Vikids. 당신은 할 수 있습니다 :

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명상 기술자는 불교의 영적 관행을 언급하지만, 그들은 종종 인도 요가의 특징을 나타냅니다. 그 과정의 주된 목표는 내부 발견과 이후의 영적 정화에 의한 의식을 통제하는 것입니다.

왜 명상이 필요하며 명상하는 방법을 필요로합니까?

영적 클렌징은 개인적으로 그리고 다른 사람들을 위해 사람들에게 위험 할 수있는 그 생각과 감정의 내면의 세계를 제거하는 것보다 더 많은 것이 아닙니다. 당신이 정확하게 명상하는 법을 배우고 싶다면 하나의 중요한 것을 이해해야합니다. 마술이나 명상 기술에 초점이 없습니다. 인기있는 "환각 효과"가있는 무의식적 인 "트랜스 상태"가 없습니다. 사람이 명상하는 법을 배우는 경우, 그는 점차적으로 자신의 생각, 감정 및 행동을 통제하고 창의적이고 생산적인 방향으로 향하게합니다.

왜 명상이 필요하고 이미지를 명상하는 방법은 무엇입니까?

우리의 마음은 때로는 관리가 매우 어려우므로 설계되었습니다. 머리에서 강박적이고 불쾌한 생각뿐만 아니라 광고의 "끈적 끈적한"경박 한 노래를 던지기가 어렵습니다. 그래서 명상은 주로 "뇌를 짐"하고 신경계를 강화합니다.

  • 그것으로 미래를 포함하여 경고하고 강박 관념을 제거 할 수 있습니다.
  • 그것은 영적뿐만 아니라 사람의 육체적 인 상태를 향상시키는 데 도움이됩니다.
  • 정기적으로 명상을하는 사람은 그가 특별히 성취하고자하는 것을 이해하고 그가 목표를 달성하는 데 도움이되는 결정을 내리는 것을 배웁니다.

우연히 동부 현명한 사람들은 종종 인간의 마음을 다른 동물과 비교합니다. 우리의 마음에 대해 생각한다면, 정말로 그러한 정의는 "미친 원숭이", "야생 황소"또는 "통제 할 수없는 코끼리"로 적합합니다. 명상의 임무는이 재 계산 동물을 진정시키고, 억제하고 그것을 정착시키는 것입니다.

명상하는 법을 배우는 방법

명상하는 방법을 배우려면 여러 단계로 구성된 의식적인 접근법이 당신을 도울 것입니다 :

  • 고체 용액을 가져 가라.
  • 시간과 장소를 선택하십시오;
  • 편리한 자세를 취하십시오.
  • 간단하지만 효과적인 기술 중 하나를 밉니다.

의식적인 의사 결정은 항상 행동을 시작하는 데 도움이됩니다. 그는 달성해야 할 목표를 보입니다 - 명상을 배우십시오. 그것은 어떤 감각과 의심이 당신을 처음에 방문 할 것입니다. 주요한 것은 당신이 명상하는 것이 더 자주 자주, 당신이 그 또는 다른 기술을 습스하기뿐만 아니라 육체적, 정신적 문제를 없애는 것을 기억하는 것입니다.

시간의 선택은 당신이 사는 조건에 달려 있습니다. 도시 거주자는 도시 잡음이 최소화 될 때 최적의 시간이 이른 아침입니다. 또한 근무일이 끝난 후 저녁에 맞습니다. 아침과 저녁에는 매일 소란스러운 곳에서 집중하고 혼란 스러울 수 있습니다.

사진을 묵상하는 방법을 배우는 방법

당신은 재량에 따라 자유롭게 선택할 수 있습니다. 가능한 경우 일일 점차적으로 매일 묵상하십시오. 예를 들어, 하루에 5-10 분. 다음으로,이 과정에 들어가면 하루에 2 회 최대 20 분까지 연습 시간을 늘리십시오. 앞으로 더 복잡한 기술을 습득하고 명상 상태를 매우 빠르게 입력 할 수 있습니다. 엄격한 규칙을 준수하십시오.이 경우에는 그만한 가치가 없습니다. 매번 개별 Biorhythms가 생산되고 명상에 적합합니다.

인도 요가를 명상하는 것은 종종 로터스 위치의 그림에 묘사됩니다. 모든 사람이 그것을 받아 들일 수있는 것은 아니므로 더 쉬운 자세를 마스터 할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 그의 무릎에 앉아 발을 조정하고 발 뒤꿈치에 내려 가십시오.
  • 그냥 의자에 앉아 등을 곧게 펴고;
  • 똑바로 서서 매끄럽고 어깨를 똑바르십시오.

주요한 것은 등의 실습 동안 부드럽고 상황이 안정적이었습니다.

초보자를 위해 가장 간단한 명상 기술 중 하나를 습득하는 것이 좋습니다.

  • 눈을 감 으세요;
  • 심호흡을하십시오.
  • 즉시 모든 부정적인 생각과 형성이 어떻게 머리에서 부드럽게 나가는지 상상해보십시오.
  • 천천히 그리고 부드럽게 숨을 쉴 수있어 호흡을 통제합니다.
  • 마음을 정화하는 아이디어에 집중하십시오.
  • 외부의 생각이 있다면, 그들을 제거하려고 노력하십시오.
  • 감각을 조심하십시오.
  • 복부와 혹증의 움직임에 집중하십시오.

타이머를 넣을 수있는 시간을 제어하고 조용한 경우 깊은 호흡을하고 천천히 눈을 뜨게하십시오.

스냅 샷을 명상하는 방법을 배우는 방법

당신이 명상하고있는 것을 이해하는 방법

몇 가지 기술이 있습니다. 당신이 올바른 추적에 가고 모든 것을 올바르게 할 수 있음을 깨닫게 할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.

  • 호흡은 명확한 리듬을 습득하고, 진정하고 깊이가됩니다.
  • 입구와 호기 사이의 일시 중지는 일반적인 상태보다 길어집니다.
  • 생각은 "점프"가 아니라 머리 속에있는 "항해"처럼, 내면의 침착과 편안함을 느끼는 것처럼;
  • 명상 중에, 불안과 혼란이 당신을 떠나고, 주를 종료 한 후에는 더욱 해독되고 수집됩니다.
  • 시체는 긴장을 풀는 법을 배웁니다. 곧 어느 위치에서나 명상을 할 수 있지만 연꽃 위치가 작동하지 않더라도 영적 관행의 기술을 습득하여 모든 장소와 직위에 있습니다.
  • 몸에 쉽게 나타납니다. "무중력"을 획득하면 거의 느끼지 않습니다. 때로는 처음에는 반대 효과를 기록합니다. 그들은 점차적으로 지나가는 몸에 중력을 느끼며 몸 전체가 행복과 평화의 느낌으로 가득 차 있습니다.

간단한 기술을 사용하여 명상의 진정한 본질에 가깝게하고 실제로 이해할 수 있습니다. 물론 초보자가 어려움에 직면 해 있지만 실망해서는 안됩니다. 정기적으로 운동하면 확실히 성공할 것입니다.

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왜 불교도들이 명상 할뿐만 아니라? 명상 중 무엇을 느끼십니까? "ohm"을 노래 하시겠습니까? 당신이 니바나를 달성 할 수있는 것이 사실입니까? 경화 굴경염? 또는 적어도 이륙하십시오 스트레스 ? Lotus Pose에 앉아 명상에 대한 주요 질문에 대한 답변을 읽으십시오.

그게 뭐야?

"명상"이라는 단어에는 많은 정의가 있습니다. 간단히 말하면, 그것은 정신을위한 운동입니다. 그리고 그들은 이미 3000 년 이상입니다. 사람들은 신들에게 호소하기를하기 시작했지만이 연습에서의 리셉션은 정신 요법과 대체 의학으로 흘러갔습니다.

특수 호흡기 기술과 집중력은 특이한 상태로 명상을 담그고 있습니다. 몸은 꿈에서처럼 이완되지만 의식은 분명히 여전히 남아 있습니다. 명상을 실천하는 사람들은 오랫동안 정션이 없어지는 세션 중에 문제가 해결되며, 배경으로 가고, 느낌이 나타납니다. 조화 세계와 함께.

정말로 일하고 있습니까?

과학자들은 명상이 많은 유용한 것들을 우리에게 많은 유용한 것들을 확인하고, 스트레스를 완화시키고, 심장 리듬과 압력을 표준화하고, 기억을 향상시키고 일반적으로 사망률을 줄입니다. 그리고 요점은 신성한 도움이 아니라 DNA에서는 그렇지 않습니다.

1980 년대에 노벨상 Laureate Elizabeth Belbec은 우리의 염색체종의 끝에서 뚜껑과 같은 것이 있음을 발견했습니다. Blackburn은 텔로미어라고 불렀고, "캡"DNA를 보호하고 플라스틱 팁은 코드의 가장자리를 보호합니다. 셀이 분할 될 때마다 분할되고 염색체를 분할해야합니다. 이 때문에 텔로미어가 감소하고 결국 더 이상 셀을 보호하지 않아서 짧아지지 않습니다. 셀은 동의하고 더 이상 기능을 수행 할 수 없습니다. 텔로미어가 짧아지고, 신체가 보호되고, 당뇨병, 비만, 알츠하이머 병, 뇌졸중의 다양한 질병의 위험이 높아집니다.

2000 년대에는 블랙번이 텔로미어 크기가 수량에 달려 있음을 발견했습니다. 스트레스 사람의 삶에서 : 더 높은 것은 염색체가 적은 것이 보호됩니다. 잔인 함과 폭력의 분위기에 살고있는 사람들은 "보호 캡"이 항상 짧습니다. 반대로 사랑하는 사람들을위한 스포츠, 적절한 영양 및 지원은 텔로미어를 증가시킵니다.

그리고 여기 명상은? 그러나 둘 다 : 2011 년에는 또 다른 연구가 출판되었습니다. 엘리자베스는 명상이 텔로미어를 회복하는 가장 효율적인 방법이라는 것을 증명했습니다. 3 개월 된 영적 관행의 3 개월 된 코스는 텔로 머라 제 (텔로 메리 길이를 회복시키는 효소)의 수준을 30 % 증가시킵니다. "10 년 전에 명상을 탐구 할 것이라고 말하면, 나는 우리 중 일부가 우리 중 일부가 뉴욕 타임터 인터뷰에서 말했다고 결정했을 것입니다.

명상이 왜 우리에게 영향을 줍니까?

주요 가설은이 관행이 스트레스를 가하는 표준 반응을 제거한다고 말합니다. 대부분의 전문가들은 명상이 휴식과 휴식을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 믿습니다. 명상 중에 사람은 천천히 숨을 쉰다. 그것은 완전히 편안하고 불쾌하고 무거운 생각에서 제거됩니다. 심장 리듬이 느려지고, 근육 장력 잎, 코티솔의 수준이 줄어들고, 수면이 개선됩니다. 일반적으로 스트레스의 효과가 제거됩니다. 그리고 육체적, 정신적 건강이 밀접하게 연결되어 있기 때문에, 변화와 성격이 있습니다. 명상을 명상하는 것은 덜 혼란스럽고 삶의 삶을 견딜 수없고 일반적으로 삶의 삶을 인식합니다.

그리고 그게 확실해?

미국 Richard Davidson의 심리학 교수는 명상자의 신체가 인플루엔자 바이러스에 대해 더 많은 항체를 할당한다는 것을 증명했습니다.

의료 대학 위스콘신에서 그의 동료들의 연구는 2 회 중정의 20 분이 뇌졸중과 심장 공격의 가능성을 감소 시켰음을 보여주었습니다.

American Medical Center Fast의 전문가들은 진통제에 취약하지 않은 환자의 자체 지식 세션이 환자의 통증을 줄이는 것을 증명했습니다.

Yale University의 과학자들은 명상이 여러 가지 심리 장애를 예방하지 않았습니다. 사실은 자체 분석을 담당하는 뇌 영역의 일을 늦출 것입니다. 과도한 반사는 정신 분열증이나 이끄머리 혐오감을 불러 일으킬 수 있습니다 - 사람이 너무나 두려워하는 질병은 나오지 않을 수 있습니다.

일반적으로 명상은 대체 의학 및 종교와 관련이 있으며, 꽤 자신있게 과학으로 옮겨졌습니다. 영국의 영국의 정신 건강 기금조차도 고통받는 사람들에게 영적 관행을 처방 할 것을 제안했습니다. 우울증 ...에 그들이 말한 것처럼, 당신은 불교가 될 수는 없지만 명상을하는 것입니다.

그러나 연구에는 비평가가 있습니다. 미국 종양 전문의 David Gorski는 그들의 결과가 너무 중요 할 수 있다고 믿습니다. "망상이 쉽습니다."라고 그는 말합니다. - 노벨 수상자도 착각 할 수 있습니다. " Blackburn 자체는 명상이 여전히 Evidentia 의학과는 아직 evidentia 의학이 아니라는 사실에서 그러한 반응의 이유를 본다.

나는 이미 묵상하기 위해 달리고 있니?

잠깐, 우리는 아직 위험과 부작용에 대해 이야기하지 않았습니다.

예, 일어납니다. 에 심사 숙고 스포츠와 같이 : 안전 장비의 무지는 건강에 해를 끼칠 것입니다. 심장 문제가있는 경우 마라톤을 운영하지 않습니다. 정신에 문제가있는 경우 전문가 통제없이 영적 관행에 종사 할 수 없습니다. 우울증, 정신 분열증, 양극성 장애 또는 기타 정신 질환이있는 사람을 위해 명상은 악화, 정신병 또는 심지어 자살을 시도 할 수 있습니다.

설문 조사는 명상의 60 %가 불쾌한 부작용으로 직면 한 것으로 나타났습니다 : 공황 공격이나 환각.

일반적으로 명상은 입증되고 효과적인 약이지만 파나 샤는 아닙니다. 따라서 전문가의지도 하에서 그것을하는 것이 더 낫습니다. 그리고 우리 자신의 것은 가장 간단하고 안전한 옵션 일뿐입니다. 그리고 명상을 시작하기 전에 탐험하는 것이 낫습니다. "명상하는 법. 7 초보자 팁 " .

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