Оған медитация жасауға тұрарлық жеті себеп

Көптеген жылдар бойы медитацияны Aura-да қоршап алды, нәтижесінде адамдар оған сенімсіздікпен қарады. Бірақ бүгінгі таңда ғылыми зерттеулер нәтижелері медитацияның адамның эмоционалды жағдайына қолайлы болған әмбебап психологиялық тәжірибе екенін дәлелдейді. Medaboutme медитацияның орындалу себептері туралы айтып береді.

Буддизм және үнді йога мұрасы: Тазартқыш медитация

Буддизм және үнді йога мұрасы: Тазартқыш медитация

Медитация - бұл жан мен денені емдеудің тамаша тәсілі. Осы практикалық сабақтарға қатыса алады. Көптеген техникалар буддизмнен, сондай-ақ үнді йогадан келгеніне қарамастан, медитация тәжірибесі осы немесе басқа дінге тәуелді емес. Егер адамға рухани тәжірибе жетіспесе, олардың психологиялық жағдайын жақсартуға қарапайым тілек білдіруге мүмкіндік беріңіз.

Медитация жүреді:

  • Тыныш медиа-медитация, босаңсып, көздерін жабады және тыныс алуын тыңдайды.
  • Көрнекілік - әртүрлі мақсаттарға жету үшін көптеген тақырыптар бар. Өз денсаулығын нығайта алатын адам өздерін сау және күшті саналы түрде көреді делік.
  • Есту және ән айту Мантра - медитациямен медитация, Манталарды тыңдайды немесе оларды жалғыз, сонымен қатар басқа ой жүгірту. Мантра - бұл санскрит немесе Гурумук тіліндегі ерекше дыбыстар жиынтығы, ол адамның психологиялық жағдайына және оның энергетикалық арналарына (Чакрас) пайдалы әсер етеді.
  • Гонг - оның дыбыстарын қолдану арқылы медитация терең демалуға және жеңілдік сезіміне ықпал етеді, ал Гонг жасаған тербелістер ішкі секрецияның қызметін ынталандырады.
  • Мандаламен медитация - бұл боялған түрлі-түсті кескіндер, оның ішінде боялған ең жақсы концентрацияға ықпал етеді.

Депрессия, позитивті көзқарас және медитацияның басқа себептері

Депрессия, позитивті көзқарас және медитацияның басқа себептері

Неліктен медитация адамға қажет? Medadoutme медитация жасауға шақыратын мотивациялық оқырман ұсынады:

  • Оң көңіл-күйге ие болыңыз.

Соңғы онжылдықтарда материалдық деңгей адамның әрқашан бақыттың кепілі бола бермейтінін көрсетеді. Бұл адамның шынайы бақыттың адамында болуын болжайды, сіз оны табуыңыз керек. Бұл тазарту туралы ой жүгіртуге үйретеді - олардың сезімдерін тыңдау және қоршаған әлемнің әсеріне қарамастан, өз сезімдерін тыңдауға және жан тыныштығына ие болуға үйретеді.

Депрессия - бұл психикалық психикалық ауытқу, көп жағдайда мамандандырылған көмекке мұқтаж. Алайда, дәрігерлерді медитациямен емтихан бар науқастарды осы ауруды емдеудің қосымша тәсілі ретінде ұсынады. Нәтижесінде пациенттердің психологиялық денсаулығы айтарлықтай жақсарды.

  • Жалғыздық сезімі.

Үнемі медитация тәжірибесі адамға сыртқы жағдайлардың әсеріне тәуелділікті арттыруға және оның өміріндегі жағымды сәттерді табуға көмектеседі. Адамдармен ой жүгірту жалғызбын және олардың өміріне қарағанда өздерін жақсы сезінеді.

Көптеген адамдар есте сақтау сапасы үшін қаншалықты маңызды екенін біледі. Ұйқы кезінде күн өткен күні сұрыптау - қажет - есте сақтау керек және қосымша өшіру. Оқалған ғалымдар, медитация процесінде адамның жағдайын бақылап, ұқсас процестер оның миында болғанын анықтады. Ұйқы кезеңіне тән ерекше нөл импульстары бар, бұл подсознание деңгейінде жадтың жұмысын көрсетеді. Одан кейін тазарту медитациясы есте сақтау сапасын жақсартады және көпшіліктің көп мөлшерін өңдеу мүмкіндігін жақсартады.

  • Эмоцияларды басқару және стресстің тұрақтылығын арттыру мүмкіндігі.

Жаңадан бастаушылар үшін көптеген медитация, бір қарағанда, мүлдем көркем сабақтас болып көрінуі мүмкін. Шындығында, бұл оның ішкі әлемін білудің күнделікті процесі. Сабақтар өздерінің тыныс алуын бақылаудан басталады, содан кейін адамдар өз ойларын басқаруға тырысады, ал соңында олар толықтай сабырлы оқиды. Медитация адам миына біртіндеп медитацияның әдеттегі жағдайына айналатын терең бейбітшілік пен релаксация күйіне енуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, медитация стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі. Бұл әдіс мазасыздық деңгейін төмендету және негізсіз өткір көңіл-күй сектерінің алдын-алу үшін тиімді болып саналады.

  • Қоғаммен эмоционалды және байланыстарды жақсарту.

Медитация тазарту сізге басқаларға қарым-қатынасты нығайтуға көмектесетін адамдарға эмоционалды көзқарасты жақсартуға мүмкіндік береді. Мұндай адамдар отбасы мүшелерімен және әріптестерімен жақсы қарым-қатынаста. Бұл медитация процесінде басқалармен бөліскен ең мейірімді және жылы сезімдерді дамытатыны түсіндіріледі.

Медитация - бұл көңіл-күй мен назистік шоғырлануды жақсартуға ықпал ететін жақсы әдіс.

Жаңадан бастаушылар үшін медитация: маман ұсыныстары

Жаңадан бастаушылар үшін медитация: маман ұсыныстары

Белгілі және көпшілікке қол жетімді ой жүгіртуімен, оның барлық жағымды қасиеттерін бірден сезіну қиын. Сабақтар Fuss-қа рұқсат бермейді, өйткені бұл себепті ұзақ жұмыс істеу керек. Тәжірибелі тәлімгердің басшылығымен басталатын сабақтар. Жаңадан бастаушылар үшін медитация үшін бірнеше қарапайым ұсыныстар бар:

  • Сіз барлық істерді күтпеуіңіз керек. Стресс жағдайында да, психологтар сабырлы отыруға аз уақыт бөлуді ұсынады.
  • Ой жүгіртудің ең жақсы уақыты - таңертең немесе кешке ұйқыға дейін. Тамақтанғаннан кейін бірден ой жүгірту қажет емес. Бұған дейін душ қабылдауға, жай ғана ұйықтауға, демалуға, он минутқа созылуы мүмкін.
  • Ой жүгірту орнын таңдаңыз, онда ешкім кедергі жасай алмайды. Телефонды, теледидарды өшіріңіз және сыныптарға баптаңыз. Ештеңе алаңдамауы керек, бұл жолы өзін ой жүгіртуге арналған сыйлық.
  • Тиісті атмосфера құру: кілемді жайыңыз, шамды жағыңыз, медитацияны қосыңыз.
  • Түрік тілінде отырыңыз, артқы жағыңызды түзетіп, иықтарды демалып отырыңыз. Сіз орындыққа отыра отырып, еденге аяқ қойып, артқы жағы түзу болуы керек.
  • Қолдарыңыз босаңсып, тізе бүгіп жатыр. Үлкен және индекс саусақтарымен байланысты - қолдардың мұндай позициясы сезімталды жақсартады.
  • Көзіңізді жұмып, бет бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Баяу терең тыныс алыңыз және дем шығарыңыз. Диафрагманы тыныс алу керек, біраз уақыттан кейін ол жеңілдейді.
  • Медитацияның негізгі ерекшелігі - бұл отряд, сіз өз ойларыңыздың жағынан байқауыңыз керек. Біртіндеп олар жай ғана ериді және теріс әсерін жоғалта алмайды. Мұндай тоқтатылған тіршілік адамның психологиялық денсаулығына қолайлы. Ол медитациядан кейін көздерін жұмсаған кезде, бәрі басқаларға ұқсайды, ерекше. Бұл балалардың сиқырлы сезімі, ол әлемге толы. Сонымен қатар, обсессивті ойлар, ой жүгіртуге мүмкіндік беру, бірден оралмаңыз.
  • Бастаушылар үшін медитация 5 минутқа созылуы керек, жарты сағатқа дейін біртіндеп артып келеді. Адам дұрыс медитация жасағанда, ол санадан тыс сигнал алады. Бұл оның өмір сүру сапасын жақсарту үшін қолдануға болатын жағымды эмоциялар немесе шығармашылық идеялар болуы мүмкін.

Медитацияның және адамның психологиялық жағдайының нәтижелері олардың күш-жігері. Сабырлы болу, барабар және жаңа көзқараспен танысу Адам өз өмірінде жоғары нәтижелерге қол жеткізе алады.

Медитациядан қалай үйренуге болады

Бүгін біз тағы да медитация туралы сөйлесеміз. Сіз біздің мақалаларымызды «Жаңадан бастаушылар үшін медитация» және «Дұрыс медитацияға арналған кеңестер» және біз осы тәжірибені егжей-тегжейлі айтып отырғанымызды білдіңіз. Алайда, көптеген адамдарға осындай мақалаларды оқығаннан кейін де, кейбір нәрселер әлі де түсініксіз болып қалады, жаңа сұрақтар пайда болады. Бүгінгі мақалада біз медитацияны не нәрсеге үйрене отырып, неғұрлым егжей-тегжейлі қол тигізбек, сонымен қатар ол туралы ең көп кездесетін қателіктер, мифтер және қате түсініктер туралы айтып бергіміз келеді.

Медитацияны қайда бастау керек

Қандай ой жүгірту туралы айту, мүмкін, мағынасы жоқ. Естеріңізге сала кетейік, бұл, бұл туралы, бұл ерекше психикалық және физикалық жағдайларға қол жеткізуге бағытталған ақыл-ойлары: релаксация, тыныштық, тынышталу, ішкі бақылау және тепе-теңдік, хабардарлық, өзіне деген сенімділік. Сондай-ақ медитация күрделі сұрақтарға, өзін-өзі тануға, олардың мотивтері мен мақсаттарын терең түсіну, рухани өсуді тереңірек түсінуге ықпал ететін рухани істерге қатысты.

Адам тек медитация тәжірибесін меңгерген кезде, ол бұл өте қиын, сондықтан бұл өте қиын және бұл сізге тибеттік монахтардың өмір сүру ережелерін жасау керек. Шындығында, бұл мүлдем дұрыс емес. Әрине, бұл өте қарапайым емес, бірақ негіздерін игеру және алғашқы нәтижелерді алу және оларды барлық адамдар үшін шынайы жақсартады. Кезеңдерде медитацияны игеру процесін қарастырыңыз.

Шешім қабылдау

Психологиялық аспектілерден басталған дұрыс, және ол кез-келген адаммен максималды нәтиже тек белгілі бір мақсатқа ұмтылғанын және оған қалай жету керектігін түсінген кезде ғана қол жеткізе алатындығымен қатар. Мұны медитацияға жатқызуға болады, бірақ бір нюанс бар.

Медитация жағдайында сіз ешқандай мақсат қоймауыңыз керек, өйткені Олар жай емес. Медитацияның өзі де, сонымен қатар, мұнда қажет барлық нәрсе жай ғана шешім қабылдау, оны шешу, өзіңізбен алмасуды айтуды шешкеніңізді айту. Бірақ мұны не үшін жасайтыныңызды түсініңіз. Сізде ең әртүрлі мотивтер болуы мүмкін - біз олар туралы айттық.

Орын және уақытты таңдау

Сондықтан шешім қабылданды. Енді сіз іс-әрекеттің белгілі бір критерийлерін көрсетуіңіз керек. Ойлауға тұрарлық бірінші нәрсе, медитация үшін орын болады. Бұл сізді алаңдатпағаныңыз үшін тыныш және тыныш болуы керек. Болашақта сіз кез-келген жерді таңдай аласыз, бірақ сіз әрқашан ыңғайлы параметрден бастауыңыз керек.

Уақыт туралы айтсам, мұнда бірнеше нұсқа бар - сіз қашан медитация жасай аласыз:

  • Сізде күн ішінде бос уақытыңыз бар;
  • Сіз жай ояндыңыз;
  • Сіз төсекке барасыз.

Болашақта, мысалы, «алдыңғы қатарлы» медитация нұсқаларын таңдауға болады, мысалы, бірнеше жауапты оқиға, мысалы, істердің орындалуы арасындағы үзілістерде, «Windows» жұмыс кестесінде және т.б.

Бірақ тағы бір рет медитацияда және көптеген рухани мұғалімдер оянғаннан кейін бірден ой жүгіртуге кеңес береді, ал сана күнделікті уайымдардан ауыртпайды және әлі «жұмыскер» режиміне немесе ұйқыға дейін, ойлар болған кезде істер мен проблемалар енді алаңдамайды.

Жиілікті орнату

Сабақтың жиілігі - сабақ туысындағы мәселе. Стандарттар мен орташа мәндер жоқ, өйткені жазбаларды орналастырудың қажеті жоқ. Сіз қаншалықты жиі ой жүгіртесіз және сабақтарыңыздың ұзақтығы қандай болады, тек сізге байланысты, яғни. Іс тек жеке тұлға.

Бірақ мұнда сіз білімді адамдардың ұсыныстарынсыз жасай алмайсыз. Олар күніне екі рет 20-30 минут - таңертең және кешке медитация жасағаны жөн дейді. Алайда, бұл ереже және ешқандай жағдай жоқ.

Бастапқы кезеңде күніне 5-10 минуттық уақытты жасауға болады. Бұл медиа тәжірибенің мәні мен әсерін түсіну үшін жеткілікті болады. Сіз осы мөлшерлеме бойынша кем дегенде 7-10 күнде жұмыс істей аласыз, сонда өзіңіз нәтиже бересіз. Осыдан кейін сіз күніне тағы бір кіші медитация сессиясын қосуға болады, Күніне екі рет 7-10 күн бойы 5-10 минут медитация жасау. Болашақта сабақтардың уақытын арттыру қажет - бірінші 15-ке дейін, содан кейін 20-ға дейін, содан кейін 25-30 минутқа дейін.

Сонымен қатар, бұл бір уақытта ойланып, медитация жасайды. Біріншіден, сіздің миыңыз жақында белгілі бір уақытта қалаған күйге реттеледі. Екіншіден, сіз медитация жасау әдетін қалыптастыра бастайды. Айтпақшы, хабтағы 21 күн бойы қалыптасады, сондықтан сеанстарды ешбір сылтаумен өткізбеуге тырысыңыз.

Қорытынды дайындық

Мұнда біз тек техникалық сәттерді қысқаша қарастырамыз, бұл одан да жақсы түсінуге көмектеседі, бұл туралы ой жүгіртуді жақсы түсінеміз. Біріншіден, таймерге ыңғайлы болу үшін қолдануға болады. Сізден кем дегенде, белгіленген уақыт туралы ойланғаныңызды және медитацияның уақытын бақылау керек, егер, мысалы, сізге бір жерге баруыңыз керек болса, оны бақылау керек. Таймер медитация процесінде ұйықтап жатқан жағдайларда көмектеседі - ол оянады.

Әрине, сіз таймерсіз ой жүгірте аласыз, бірақ сіз оны таймермен сабақтан кейін бір айдан ерте бастамауыңыз керек. Бастапқыда, ұзақтықты бақылау, қолданылуы, талдау, қорытынды жасау жақсы. Сонымен қатар, сіз белгіленген жоспарды ұстанғаныңызды түсіну, жетілдіріліп, практикаға деген ұмтылыстарды береді.

Сондай-ақ, сіз осында медитацияны музыкаға ертіп алуға тыйым салынады, өйткені музыкаға еріп жүруге тыйым салынады (әсіресе алаңдатарлық факторлар болса). Бірақ бұл медитация үшін ерекше музыка болуы керек - жеңіл, бейбіт, жеңіл трансқа ену. Мұндай шығармаларды Enigma, жасуша, Карунеш, ілулі, сонымен қатар жаңа жастағы, этно, этно-релаксациядан табуға болады.

Алайда, музыкалық медитациясыз, мүмкін, тиімдірек. Музыкасыз жаттығуды үйреніп, сіз шындықтан, болашақта кез-келген жерде ой жүгіртуге мүмкіндік беретін шындықты шынымен «өшіресіз». Егер сіз үнемі музыка тыңдасаңыз, сіз бұған жай үйреніп алсаңыз, медитация оқылмай, музыкамен байланысты болады, бірақ онсыз, назар аудару әлдеқайда қиын болмайды.

Сіз медитация жасайтын бөлме орындалуы керек, денеде оттегінің жетіспеуі болуы керек. Таза ауа демалуға көмектеседі; Тыныс алу оңайырақ болады. Ол бөлме температурасына да қатысты: сіз ыстық, суық болмауыңыз керек, әйтпесе практикадан ыңғайсыздық болғандықтан, мағынасы жоқ. Жарықтандыруға қамқорлық жасаңыз - қараңғыда, күн шыққан кезде немесе күн батуында медитация жасағанда тамаша нұсқа. Жасанды жарықтандыруды қолдануға тырысыңыз.

Және сізге ыңғайлы киім-кешек жасау керектігін ұмытпаңыз. Ең жақсы және қарапайым нәрселер жақсы, жоқ, жоқ, ешқандай өзгеріс емес. Сондай-ақ, арнайы төсенішті - кәдімгі туристік «көбік», нәзік домалақ төселген төсек немесе басқа нәрсе дайындау керек. Барлық дайындықтардан кейін сіз тікелей тәжірибеден өтуге болады.

Ой жүгірту сессиясы

Сіз дайындалдыңыз және келесі не істеу керектігін бастадыңыз ба? Енді сізге ыңғайлы позиция керек. Дәстүрлі нұсқа - бұл лотос, сіз тұқым сүйектерінде отырсыз, аяқтар, аяқтар жамбастарда жатқан етіп, арқалы түзу, иек алға және сәл төмен қарайды). Бірақ дайын емес адамға отыру үшін мұндай қалыпта өте қиын, сондықтан ол әрқашан сәйкес келмейді.

Ой жүгіртуге арналған қарапайым хабарламалар бар:

  • өкшелерге отырыңыз, аяқтарын өздерімен ұрып-соғу;
  • «Жартылай жылдамдықпен» немесе «түрікшелерде» отырыңыз (сіз отырсаңыз, аяқтар тізе бүгіліп, олардың алдында кесілген);
  • Кафедрада отыру, артқы жағын түзету, аяқтарын дәл бұрыштарға қойып, тізесіне қою;
  • Тұрып, артыңызды түзетіңіз және денеңіздің бойымен құшақтаңыз.

Өтірік ой жүгірту ұсынылмайды, өйткені Мүмкіндік - сіз жарқырап, медитация тапсырмасы, әдетте, мұның бәрі бірдей емес. Әйтпесе, медитацияның артықшылығы - тұрақты позиция және тікелей кері, керісінше, керісінше, артқа бүгіліп, артқа бүгілуі мүмкін емес), сонымен қатар макушка алға қойылуы керек және иек - аздап төмендейді.

Сонымен қатар, біз медитация процесінде алдымен дененің әртүрлі бөліктеріндегі ыңғайсыздық сезінетінін ескерткім келеді. Артқа ренжіту, аяғыңызды алып, жамбастарды сындыруы және т.б. Бұл жай сенсация екенін есте ұстаған жөн, және оларда ешқандай жаман ештеңе жоқ, тіпті егер олар ұзақ тоқтамаса да, дене бейімделеді. Тыйыммен ой жүгіртуді және позаны бақылауды жалғастыру керек.

Ойланған деңгейде сіз бұдан былай отыруға болатын сияқты көрінуі мүмкін, ойлар сізді басып озуға кедергі келтіреді. Бұл сіздің санаңыздың «тексеру» бір түрі. Біз ұзақ шоғырлануға дағдыланбаймыз, ойларды қадағалап, оны бақыламаймыз; Біз ұзақ уақыт бойы бірдей күйде отыруға дағдыланбаймыз - мұның бәрі жаттығудың болмауынан. Көбінесе сізден жиі ойланасыз, бұл кедергі әлсіз болады.

Енді медиаторлық әдістер туралы өздері. Олардың көпшілігінде таңқаларлық жағдайлар бар, олардың сипаттамаларын Интернетте немесе мамандандырылған әдебиеттерден оңай табуға болады. Біз кез-келген жаңадан келген қарапайым техниканы қарастырамыз:

  • Ыңғайлы қалып;
  • Көзіңізді жабыңыз;
  • 10 терең тыныс алып, моральдық дайындалып, демалыңыз, демалып, баптаңыз;
  • Баяу және табиғи түрде дем алыңыз;
  • Ингаляциялар мен дем шығаруға назар аудару;
  • Сыртқы ойларға назар аударғанда, оны дереу тыныс алу үшін қайтарыңыз;
  • Денеде пайда болатын сезімдерді орындаңыз;
  • Таймерді шақырып алғаннан кейін, 10 терең тыныс және толық дем шығару.

Сессиядан кейін сіз дененің релаксациясын сезіп, ақыл-ойды тыныштандырып, саналы жағдайдың артуы, болып, көтеріліп жатқан жағдайды, көтерілген көңіл-күйді қабылдаудың сәл өршуіне байланысты. Мүмкіндігінше сана-сана күйінде қалуға тырысқан жөн, бірақ кез-келген жағдайда (кем дегенде, біріншіден) олар тез өтеді. Тәжірибе оларды сақтай алады.

Біз айтқандай, бұл ең қарапайым медитация техникасы. Бұл тәжірибені игеруге дайын болады. Болашақта сіз белгілі бір нәрсеге, ойларыңызға, мұрынның ұшымен, көздің ұшымен, көрнекі суреттер, дененің барлық бөліктерінде, нақты зат, мантра, мантандарда және т.б.

Бұл медитация негіздері туралы әңгіме болуы мүмкін, бірақ оларды түсіну әлі де осы тәжірибені игеруге жеткіліксіз. Әрі қарай, біз бірнеше пайдалы көмек көрсетіп, медитация кезінде негізгі қателіктерді көрсетеміз. Бірақ алдымен кішкене бейнені көрейік:

Медитация үшін қосымша ұсыныстар

Егер сіз үшін ой жүгірту сізге демалудың және ойларды аздап сендіретін болса, сіз жоғарыда айтылғандарды шектей аласыз. Егер сіз одан көбірек пайда көргіңіз келсе және сіздің санаңызға әсер етуді үйренсеңіз, оқыңыз, оқығаннан кейін өзгеріс әкеліңіз.

Медитация магистрлері саусақтарды және саусақтарды медитация процесінде дұрыс орналастыру үшін өте маңызды болып саналады (аяғы, артқы және басымен, біз бәрі түсінікті деп санаймыз). Қолдарыңыз бен саусақтарыңыз үшін арнайы позициялар бар - олар дана деп аталады. Уьерстар өте әртүрлі, әрқайсысы адам өмірінің белгілі бір аспектісіне жауап береді. Мұнда жалпы дана:

  • Балшық білімі: тізе, алақан, алақан, үлкен және саусақтар сақинаға жабылған, қалған саусақтар бос жерде орналасқан. Даналық, өзін-өзі тануды ілгерілетуге ықпал етеді.
  • Мудра Қуаты: Тізелердегі қолдар, алақан, алақан, сақиналар жабық, индекс және сақиналар саусақтарын жабыңыз, қалған саусақтар одан әрі созылды. Энергияның, өзіне деген сенімділік, ішкі күштің жинақталуына ықпал етеді.
  • Mudra Calm: Қолды ішке арналған ішкі қабырғалар, алақанға дейін, ал екіншісіне бір щеткадан тұрады, бас бармақтың ұштары қосылған. Туыстарын релаксациялауға және тыныш күйге жетуге ықпал етеді.
  • Өмір балықтары: тізе, алақан, алақан, сақинада, сақинада, сақиналар мен сәл саусақпен, қалған саусақтар алға созылды. Бұл энергетикалық тепе-теңдікке қол жеткізуге және өміршеңдікті нығайтуға көмектеседі.

Сіз әр нәрсені «сіздің» қандай дана түсініп көруге болады, бірақ бұл түсінікке қол жеткізе алмайтындығын есте ұстай аласыз, бірақ екі-үш рет жауап бере алмайды. Данапен медитацияның әсері, кем дегенде бір-екіден, бір-екіден, сіз өзіңіздегі кез-келген өзгерістерді және ішкі жағдайыңызды байқаған кезде сезінуге болады.

Әрине, бұл ұсынуға болатын барлық ұсыныстар емес. Дұрыс медитациялауды үйрену үшін не айтылған. Егер қандай да бір себептермен ой жүгірте алмасаңыз, сіз бірдеңе дұрыс емес, көп нәрсені ойластыратын шығарсыз.

Медитациядағы негізгі қателер

Медитация тәжірибесі адамзатқа ұзақ уақыт бойы белгілі, және ғасырлар бойы адамдар оны игеруге немесе оны тиімсіз етуге мүмкіндік бермейтін түрлі қателіктерді анықтап, сипаттай алды. Ең көп таралғанына назар аударыңыз және оларды жасамауға тырысыңыз:

  • Медитацияның сессиясын бастаңыз, тыныш және ауыртпалыққа ие емес күйде жүреді. Сіз ештеңе алаңдамауыңыз керек, сіз қатты шаршамауыңыз немесе шаршамауыңыз керек. Әйтпесе, шоғырлану және демалу қиын болады. (Алайда, стресс, қаһарлы, шаршау, ауру және т.б. туралы ой жүгіртуге мүмкіндік беретін озық медитация тәжірибелері бар).
  • Медитация кезінде алаңдау мүмкін емес - ол сессия процесінде қол жеткізілген барлық ілгерілеуді азайтады. Шығарылатын факторлар - бұл сыртқы шу, қатты музыка, жарамсыз музыка, балалардың жылаулары, үрмелі иттер және т.б. Сондай-ақ, алшақтату және ыңғайсыздық жағымсыз иіс, жылу және суық болуы мүмкін. Сондықтан сіз жағдайдан ой жүгіртуіңіз керек.
  • Көп ой жүгіртудің қажеті жоқ. Бұл ешқандай пайда болмайды. Сіз жай ғана «әлі» орнатуға тура келеді, ал ішкі сенсорлар әдеттен тыс, тек ыңғайсыздық береді. Есіңізде болсын: күн сайын біртіндеп біртіндеп көп ойланады. Әсіресе бір теріс медитация тәжірибесі бірнеше ай бойы аң аулауды жеңе алады.
  • Медитациялау, өте құлшыныс пен шиеленісудің қажеті жоқ - психикалық және физикалық. Таңдалған затқа демалуға және концентрацияға ұмтылу (сипатталған техникада - тыныс алу). Сіз дененің белгілі бір бөлігіндегі шиеленісті сезінген кезде (және бұл сөзсіз), оны демалып, жаттығуды жалғастырыңыз.
  • Сіз медитация үшін тек бір ғана қалыппен шектелмеуіңіз керек. Егер сіз өзіңіз ыңғайлы деп ойласаңыз да, басқаларында бұл соншалықты болмайтынын білдірмейді (мүмкін одан да ыңғайлы). Орамал позиттерін қолданып көріңіз: «Жартылай жылдамдық» кафедрада отырады, тұр. Айтпақшы, жаяу жүру кезінде есте сақтауға тырысыңыз (динамикалық медитация) - мұндай тәжірибенің әсері ерекше болуы мүмкін. Іс жүзінде, медитацияның жай ғана мүмкін емес - негізі бар, қорларды игеріп, саябақта, орманда, жағалауда, жағалауда, қоғамдық көлікте және т.б.
  • Егер сіз медитация сессиясында бірдеңе жасай алмасаңыз, онда ешқандай жағдайда ашуланбайды және алаңдамаңыз. Бұлар деструктивті психикалық күйлер, ол кезде сіз кез-келген бейбітшілікке, релаксацияға, тыныштануға және т.б. санамауыңыз керек. Санада болып жатқанның бәрін сана, дене тыныш, сіз бұл жағдайда үшінші тарап бақылаушысысыз. Егер қандай да бір ойлар демалып, үнемі берілмесе, оған шоғырланып, ол жақында жоғалып кетеді.
  • Медитациядан сізге белгілі бір нәтиже күтудің қажеті жоқ, сіз, әсіресе, медитация процесінде үнемі жүріп жатқаныңызды тексермеуіңіз керек. Бұл тәжірибенің сөзімен әсерін білдіру үшін сіз тек жуан терминдермен ғана жасай аласыз, оны толығымен сезіне аласыз. Медитацияның «сапасы» кезеңдерде өседі, нәтиже жинақталады және біртіндеп келеді (содан кейін тек жүйелілік және жүйелі).
  • Медитацияны ескере отырып, адам уақыт өте келе саналы түрде ойлау мен сананың әр түрлі деңгейіне шығады. Міне, тұзаққа байлауға болады - сіз «мұндай емес», «басқаларға қарағанда жақсы», немесе ұқсас нәрсе. Медитация сөзсіз, сөзсіз, бірақ жақсырақ, бірақ мақтаныш пен өзін-өзі асыра алмайтынына себеп жоқ. Сіз даналыққа ұмтылу, сананың, жеке және рухани өсуді кеңейту, менмендік емес.
  • Медитацияның барлық сүйкімділігіне қол тигізіп, сіз басқа тұзаққа түсе аласыз - әрқашан және барлық жерде «ағарту» күйін сезінгіңіз келеді. Бұл процесінде және медитациядан кейін бірден қуаныш пен жағымды, жақсы көңіл-күй және тіпті рақым болуы мүмкін. Оны ұстап тұру өте қиын, және оны арнайы медитациядан өткен тәжірибелі адамдар ғана қолдана алады. Кез-келген нәрсені идеализациялаудың қажеті жоқ, бәрі келеді және кетеді. Медитациядан кейін мемлекетке бірдей қарау керек - философиялық тұрғыдан емдеу керек.

Сонымен, бір нәрсе туралы айтайық: медитациядан бастаңыз, дамуды тоқтатпаңыз. Нәтижелерді қалыптастыру және жетілдіруді жалғастырыңыз: медитация уақытын көбейту, күнделікті сеанстардың саны, әр түрлі жерлер мен сіз үшін ең жақсы түсінікті түсінуге мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, медитацияның нақты нәтижесі жоқ, бұл тұрақты процесс. Егер біреу сізге керісінше айтса, бұл миф екенін біліңіз. Дәл, тек ой жүгірту туралы жалпы түсініктер мен аңыздар туралы тағы бірнеше сөз бар.

Мифтер мен ой жүгірту туралы қате түсініктер

Мифтер мен ой жүгірту туралы қате түсініктер

Медитация туралы бірнеше аңыздар бар. Бірақ олардың не айтқанын, бірақ олардың көпшілігінде нағыз негіз бар, сонымен бірге бір нәрсе бар, ол жай ғана бір нәрсе бар, олардан бір нәрсе бар, олар Құдай жаңалықтары жоқ. Әрі қарай, біз медитация тәжірибесінің ең танымал қате түсініктері туралы қысқаша айтып береміз:

  • Сіз медитация кезінде ұйықтай алмайсыз. Медитацияда ұйықтап қалмағанына қарамастан, кейбір жағдайларда бұл қажет және қажет болса, егер ұйқысыздық зардап шексе. Жалпы, егер сіз ұйықтап қалсаңыз, онда ештеңе жоқ, келесі жолы ұйықтамайды (айтпақшы, ұйықтап жатқанда, ұйықтау фактісі, ағзаның шұғыл болуы керек деп болжайды).
  • Ой жүгірту кезінде ойлар берудің барлық әдісі қажет. Ішкі диалогты тоқтату оңай емес, өйткені бұл мүлдем ойланбауды білдіреді. Ойлар әрқашан үзілуге ​​тырысады, бірақ оларға оларды басудың қажеті жоқ. Оларды сіздің ойыңыздан ағып, қарап, назар аударып, назар аударуды үйреніңіз.
  • Медитация тек демалу үшін қажет. Өзіңіз түсінгендей, бұл түсінікті болғандықтан, релаксация медитацияның әсерлерінің бірі ғана; Релаксация тек онымен бірге жүреді. Дегенмен, тек демалу үшін көп ой жүгіртуге болады, сонымен бірге басқа әсерлер көрінуі мүмкін.
  • Тек монахтар медитация жасай алады. Бұл дұрыс емес, және оны мүлдем ойландырады. Жалғыз айырмашылық - монахтар - бұл өмірдің толыққанды бөлігі, оның негізгі бағыттары, оның негізгі бағыттарының бірі және қарапайым адам - ​​бұл өзін-өзі дамыту, жеке және рухани өсу.
  • Барлығы ой жүгірте алмайды. Шындықты бұрмалаған тағы бір миф. Егер сіз бәріне ой жүгіртсек, ой жүгірте бастаңыз, содан кейін сіз практикадағы алғашқы қадамдарыңызға дайынсыз. Кез келген адам мұны біліп, жетістікке жете алады. Одан кейін медитация жасағысы келмейтіндерге жарамайды.
  • Медитация қиындықпен беріледі. Иә, медитациядан нәтиже алу үшін сіз көруіңіз керек. Бірақ бұл сіз үңгірде үш жылға медитация жасауыңыз керек дегенді білдірмейді. Біз айтқандай, медитация техникасы мен практиктер көп, және біз қарапайымдарды ұсындық. Қолыңыздан келгенін және тыныш, өзіңізді жеңе алмаңыз.
  • Медитацияның нәтижелері жылдар бойы келеді. Мұнда - біз не туралы сөйлесіп жатқанымызға байланысты. Егер сіз Нирвананы түсіргіңіз келсе және Будданың бақытымен және даналығын кесіп тастағыңыз келсе, иә - бәрі қажет болады (және оның шығуы мүмкін емес). Егер біз денеде, сана мен ойларға жағымды әсер айтатын болсақ, алғашқы нәтижелер бірінші сессиядан кейін пайда болады - сіз оны сезінесіз.
  • Медитацияға көп уақыт қажет. Көбісі өз кестесін түзетуге уақыт таба алмайды. Өте маңызды мәселеде тіпті үш ой жүгірту сессиясы сіздің уақытыңыздың 15 минуттан аспауы керек. Сіз өзіңізді қашан және қанша медитация жасай аласыз. Пайдасы кез-келген жағдайда болады.
  • Медитация - бұл шындыққа қауіп төндіреді. Осы шығынға қайшы, бәрі мүлдем керісінше. Медитация өзіңіз бен қоршаған әлем туралы жақсырақ түсіну және хабардар болудың тәсілі сияқты. Медитациямен, сіз заттарды өздері сияқты көруді үйренесіз, сонымен бірге осында және қазір тұрып, қатысу жағдайында боласыз.
  • Медитация барлық сұрақтарға жауап беруі керек. Медитация барлық проблемаларды шешудің барлық қиыншылықтарындағы панацея болып табылады деп болжаудың қажеті жоқ. Бұл практика өте күшті болса да, бұл эталондарды көрудің тәсілі, бірақ сиқырлы таяқша емес. Сонымен қатар, сіздің санаңызды бұзатын мәселелердің дәл тұжырымдамасын (және осы сұрақтардың мәнін) ұзақ уақыт бойы табуға болатындығын түсіну керек. Сондықтан сіз өзіңізге «бағынуға» үйреніп, әмбебап «дәрі» болуға тырысудың қажеті жоқ.

Күнделікті даналық ретінде, бәрін тек өз тәжірибеңіз бойынша тексеру керек. Ешқашан естімейтін сөзге ешқашан сенбеңіз, себебі бұл сізге бұл туралы айтылғандықтан. Оны тексеруге тырысыңыз, немесе ой жүгірту тәжірибесі ең тікелей. Мифтер мен алдау ешқашан айтарлықтай ойланбағандарды бөліседі.

Жоғарыда айтылғандардың барлығын қорытындылай келе, медитация өнерін игерудің ең жақсы тәсілдерінің бірі ғана өзіңіз бен практиканы жүзеге асыру емес деп тұжырымдаймыз. Медитация таймердің қоңырауымен аяқталмауы керек. Ол күніне 24 сағатқа созылуы керек, және сіз күндіз мұқият және саналы болуға тырысуыңыз керек.

Медитацияның мәнін тереңірек ету үшін біз рухани тәжірибе ретінде тереңірек болу үшін, «Буддизмнің ашылуы» фильмінің үзіндісін, онда көрнекті тибеттік мұғалімдер мен олардың батыс студенттері туралы ой жүгірту туралы айтылған. Біз сенімдібіз, бұл бейне сізге медитацияны басқа бұрышта қарауға мүмкіндік береді.

Біз сабырлы, даналық және сәттілік тілейміз!

Мен жаңадан бастаушылар үшін үйге қалай медитация жасау туралы толық нұсқаулық жаздым. Бұл мақалада сіз үйде медитацияның барлық тәсілдерін білесіз. Медитацияның орнын таңдау, ой жүгірту, қалай және қанша ой жүгірту, ой жүгіртуге қалай дайындалып, кестеңізде тәжірибе енгізуге болады. Мақаланың соңында сіз медитация тәжірибесін оңай бастаудың 5 қарапайым әдісін таба аласыз.

Осы мақаланың соңында сіздерді бонус күтуде: өзін-өзі тәжірибеден өту үшін аудиомедия!

Егер сіз қарапайым және қысқа медитация нұсқауларын мүмкіндігінше тез алғыңыз келсе, бұл мақала сізге арналған.

Ұмытпаңыз Тегін онлайн курсын алыңыз Медитация туралы хабардар болу : ТЕГІН курс алыңыз

Онда мен саған нөлдік оқудан ой жүгірткеннен бастап, күнделікті өмірде медитация жасау және хабардар болу жағдайын көрсетемін.

Мазмұны:

Неліктен сіз медитация жасауыңыз керек?

Бізді айналада не болып жатқанымызға кез-келген уақыт бар. Біздің назарымыз - өте құнды ресурс. Біздің назарымызды сіңіріп, миллиардтаған доллар алатын барлық салалар бар. Дүниежүзілік брендтер, саяси қозғалыстар, мыңдаған корпорациялар бір-бірімен, кем дегенде бір секундқа біздің назарымызға иелік ету үшін нағыз соғыс жүргізеді.

Маркетологтар мен саясаткерлер бізге бақытты болуымыз керек. Бақытты адам ештеңе сатпайды. Сатушылар жарнаманың күрделі тәсілдерін ойлап табады, ауру жерлерімізді және бізді ілгекке ұстап алудан қорқады.

Нәтижесінде біз үнемі назарды бір суреттен екінші суретке аудардық. Әр секунд сайын бастап шудың бастықтары, кернеу, ауырсыну және қорқыныш сезімін тудырады. Мұның бәрі біздің ішкі тыныштықты сақтау үшін әдейі жасалып, қолдау көрсетті. Бақытты адам ауру тұтынушылар қоғамы үшін пайдасыз. Өйткені, ол жыл сайын жаңа iPhone сатып алмайды. Ақша - сіздің назарыңызды өзіңізге қайтару. Бұл сыртқы әлемнен сананы ішкі әлемге ауыстыру процесі. Бұл сіздің назарыңызды басқара білу және басқалардың рұқсатсыз иелік етуіне жол бермеу, бізді басқа біреуге келтіре алмады. Әрине, медитация - өзіңізді, оның мақсатын есту және түсіну қабілеті.

Қалай медитация жасауға болады

Медииссия процесін зерттеуден бастайық. Медитация дегеніміз - саналы жұмыс. Айтпақшы, менде бөлек мақала бар: маған бірден ой жүгірту деген не. Медитация магистрі көбінесе филиал тарапынан секіретін маймылмен салыстырылады. Бір тақырыпқа назарын бірнеше минут ішінде ұстауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз қаншалықты ұят екенін және қанша секундқа назар аудару қаншалықты қиын екенін көресіз.

Байқаңыз, өйткені сіз біраз уақыттан кейін сіз өзекті мәселелер туралы әдеттегі ойларға барсаңыз, бір нәрсені есіңізде немесе болашақ туралы ойланыңыз. Маймыл сияқты, ағаштарға секірген, тілазарлық назар осы сәтте қатысудан аулақ болғаннан кейін бір ойдан басқа ойдан секіреді.

Ақылдың шикізаты үлкен энергетикалық ресурстарды өткізеді. Ақыл дене мен психикамен тығыз байланысты. Хаотикалық ойлар денедегі физикалық шиеленісті тудырады, сондықтан біз тез шаршадық. Психик сонымен қатар ойлар шеңберіне үнемі секіргендіктен, қажетсіз шиеленіске ұшырайды.

Сондықтан медитация, ең алдымен, ақыл-ойды тыныштандырады. Сабырлы ақыл-ойдан кейін тыныштандырылған дене және ішкі тыныштық пайда болады.

Саналық жаттығулар дене жаттығуларына ұқсас. Біріншіден, бізде тіпті қарапайым акцияны тіпті таңдалған концентрация нысанына ауысу сияқты қарапайым әрекетті орындау өте қиын. Бірнеше минуттық жаттығулар көп күш қажет. Бірақ жаттығу уақытының тұрақты өсуімен жүйелі тәжірибе сіздің ішкі күшіңізді нығайта алады. Оның тұрарлықына сеніңіз.

Дұрыс медитацияны бір объектіде үнемі ұстап қалу деп атауға болады.

Бір таңдалған нысанды пайдаланбай, медитацияның тағы бір әдісі бар. Бұл жағдайда біз қазіргі уақытта болып жатқанның бәрін көреміз. Дыбыстар, суреттер, сезімдер, ойлар, мұның бәрі біздің санамызға келеді және бірден жоғалады. Медитацияда біз бір-біріміздің бәрін байқаймыз, ештеңеге дауласпаймыз, санаға ұрыспай, суреттер мен ойларға жол бермейміз. Қазіргі сәт ешқашан орнында тұрмайды. Ол үнемі ағып жатыр, ал медитация - бұл оны ұстауға тырыспастан үздіксіз хабардар болу.

Қалай медитация жасауға болады

Жаңадан бастаушыларға арналған медитация әдісі

Бастаушы медитацияның ең оңай әдісін таңдаған дұрыс. Жабық көзді және тік артқы жағына отырыңыз. Және сіздің сезімдеріңізге назар аударыңыз. Бірнеше минут отырыңыз, оны түсініп, сезімтал тәжірибеңізді бақылаңыз. Сезімдер мен ішкі сенсациялар келіп, кетсін. Оларды бағаламаңыз, ойламаңыз, талдамаңыз. Жағымды сезімдерді кешіктіруге немесе жағымсыз сезімдерге жол бермеңіз. Тек ішкі сенсорларды, егер олар аспанда жүзіп жүргендей көріңіз.

Мүмкін, сіз алдымен сыртқы әлемнен есегіне сананы ауыстырған кезде пайда болатын қарсылық сезесіз. Сіз кенеттен орнынан тұрғыңыз келеді, маңызды нәрсені жасағыңыз келеді, поштаны, телефондағы хабарламаларды, телефондағы хабарламаларды тексеріңіз немесе тоңазытқыштағы жағдайға қараңыз. Бұл қалыпты жағдай, өзіңізді сынамаңыз. Тек медитацияға біркелкі оралу. Мақаланың соңында мен үйде ой жүгіртудің тағы бірнеше әдісін беремін.

Медитация үшін

Мен жоғарыда жазғанымдай, медитацияның ең жақсы позасы - дененің тұрақты позициясы. Медитацияны бастау үшін сабырлы отыруыңыз керек және ештеңе жасамау керек. Дене қозғалмалығы медитацияның маңызды элементі болып табылады. Дене ақыл-оймен байланысты. Егер тікелей артқа қарай жылжытпаса, ақыл-ой өзін тыныштандырады.

Сіздің физикалық жағдайыңызға байланысты сіз келесі позалардың бірін таңдай аласыз:

Ең қарапайым қалып, сіз одан жаттығуды бастай аласыз. Нәжісті қатты орындықпен таңдаған дұрыс. Кафедрада отыру орында, артқы жағына сүйенбестен қажет. Артқа қалдыруды жеңілдету үшін жамбасшаны тізеден сәл жоғары ұстауға тырысыңыз, бүктелген көрпе немесе бөкселердің астына бүктелген көрпе немесе қатаң жастық қойып көріңіз. Сонымен бірге, жамбас сәл алға қарай сүйенеді. Қолдар жамбас алақанына салыңыз.

Кафедрада отыру туралы ой жүгірту керек

Йогада, бұл дене позициясы Важрасан деп аталады - алмаз позасы. Бұл медитация тәжірибелеріне өте жақсы қалып. Бірақ ұзақ уақыт бойы оған отыру оңай емес. Қалай болғанда да, Ваджрасанда күніне бірнеше минуттан кейін, біртіндеп жаттығудың ұзақтығын арттыра бастайды. Сіз позаны, еденге солтүстікке, бірақ жұмсақ қоқысқа немесе жастыққа оңай жеңілдетуге болады.

Қалай ой жүгірту туралы ой жүгірту керек

Ең танымал медитация позициясы. Сіз осылған адамды елестеткеніңізге сенімдімін. Lotus Pose екі нұсқада. Біріншісі оңай, мұндай позиция жартылай жылдамдық деп те аталады, ал екіншісі неғұрлым күрделі, ол қазірдің өзінде толық лотос. Егер буындар мен бұлшықеттер өте икемді болса, онда мұндай қалыпта сіз жеткілікті көре аласыз. Мысалы, мен вьетнамдық шеберден медитация жасағанда, мен лотос-позицияда отырдым, күн сайын бір сағаттан астам уақыт медитация жасадым. Бірақ басталу қиын болады, сондықтан бірнеше минуттан бастаңыз.

Лотос позициясында қалай ой жүгірту керек

Көздер, қол, ауыз

Жаңадан бастаушылар жаңадан бастаушыларға күмәнданады: қолдарыңыз, көздеріңіз бен аузыңызды жабыңыз. Шындығында, бұл көп нәрсе маңызды емес. Бірақ күмәнданбауға тырысып, медитацияның ең көп таралған әдісі туралы мысал келтіремін.

  • Медитация кезінде көздер. Сонымен, сіз жабық көздермен жаттығулар жасай аласыз және ашық. Бірақ мен оқыған дәстүрде бізге көздің жартылай көздерімен ой жүгірту керек деді. Егер бұл көздер ашық болса, көптеген алаңдаушылық тудыратын факторлар көрінуі мүмкін. Егер көздер толығымен жабылса, арманға түсуге мүмкіндік бар. Сондықтан біз алтын орта-жартылай атып таңдаймыз. Сондықтан көру көрнекі тітіркендіргіштерге жабыспайды және ойларда ұйықтамайды.
  • Медитация кезінде ауыз. Медитация кезінде аузы жабылуы керек. Мен сабырлы және тегіс мұрынмен дем аламын. Жеңіл, әрең айтарлықтай күлкілі. Тілдің ұшы жоғарғы Небуға басылған.
  • Медитацияда қолдар. Қолдарыңызды HIPS немесе тізелерге қойыңыз, өйткені сіз ыңғайлы боласыз. Қолдар алақандарын ұстап тұрыңыз. Үлкен және индекс саусақтарының кеңестері бір-біріне қосылады, ал қалған саусақтар босаңсытылды.

Медитациядағы жеңіл күлімсіреу

Өзіңіздің арқаңызды қалай түзетуге болады

Медитациядағы дұрыс дененің позициясының бірнеше құпиялары бар.

Алдымен, барлық позаларда сіз жамбасқа сәл еңкейгеніңіз керек. Бұл артқы жағын түзетуді жеңілдетеді. Екінші, сіз үнемі ауыр күш-жігерді ұстауыңыз керек. Әуе допы сіздің ауырсынуыңызға бекітілгенін елестетіп көріңіз, ол тартылады. Алдың артында бүкіл омыртқаны және бүкіл денені ішек сияқты. Жай ғана сұйылтпаңыз. Артқа - бұл жолды ұзарту керек, бірақ егер жол сүйреп апарса, ол жарылып кетеді. Ыңғайлы жағымды реңкті табыңыз.

Жаман жаулар туралы ой жүгірту

Біз үйде медитация туралы айтып отырғанымыздықтан, жаудың алғашқы ең жаман медитациясын айтпағанда мүмкін емес. Бұл жау тек біздің үйлерде жасырынған. Бұл теледидар.

Теледидар біздің назарымызды тартады, өйткені ол ішкі сенсорлардан алшақтатуға көмектеседі. Бірақ медитация - бұл тек ішкі сенсорларға назар аударыңыз. Медитация кезінде біз сезімдерді көріп, оларды болдырмауға үйренеміз, бірақ алыңыз.

Теледидар мен медитацияны қарау іс-қимыл мағынасынан екі қарама-қарсы екенін айтуға болады.

Бұл медитацияның екінші ең нашар жауына қатысты - смартфон. Егер сіз әлі де теледидардан қашып кетсеңіз, онда телефон әдетте әрқашан жақын. Сіз медитацияда отырдыңыз, ыңғайсыздық сезіп, қашып кетуге деген ұмтылдыңыз, ал қазір қолмен қолы ерікті түрде әлеуметтік желілерді тексереді. Абайлаңыз, ақыл-ойды бұйырыңыз және оларды басқаруды үйреніңіз.

Медитация таңдау

Тәжірибенің сәтті басталуымен байланысты маңызды факторлардың бірі - медитацияның тұрақты орны. Күн сайын бір жерде медитация жасаған жөн. Егер бұл жер іс жүзінде практикаға арнайы бөлінетін болса, оны безендірілген және тағайындалған болса, өте жақсы.

Мен сізге ұйықтайтын төсекте медитация жасауға кеңес бермеймін. Бұл ұйықтайтын орын, және ол еріксіз арманмен және тәжірибе кезінде базалық релаксациямен байланысты болады. Медитациядан кейін бірден, тіпті оның барысында азғырулар ұлы және аздап ұйықтайды.

Медитациямен байланысты бөлек орын құрған дұрыс.

Мұнда үйде медитация жасаудың басты критерийлері келтірілген.

- Ой жүгірту орны жұмыс орнынан алшақтаған дұрыс

- Ой жүгірту орны Бұл жерден ұйқыдан алшақ таңдаған жөн

- Жақсы желдетілетін бөлмеде жақсы ой жүгірт, бұл мәселеде таза ауа маңызды.

- Ой жүгірту орны жарықтандырылмауы керек немесе қатты қараңғыланбауы керек

- Үйден медитациядан сұраңыз СІЗДІҢ МАҢЫЗДЫ МАСҚА БОЛМАЙДЫ, Үйдегі жан-жақты қозғалыстан алыс қойыңыз

Әрине, үйде, әсіресе қалалық пәтерде осындай идеалды орын табу қиын. Бірақ кем дегенде бірнеше тармақты ескеруге тырысыңыз. Мінсіз жердің болмауы медитация алғысы келетіндерге кедергі емес. Керемет сәтті күткен адам ешқашан басталмайды. Керемет сәт ешқашан келмейді. Сізге қазір әрекет ету керек, Fussy және жетілмеген әлемнің бұзылуы.

Медитация дегеніміз не

Медитацияның негізгі құпиясы

Бірде мен бір емшімен сөйлескеннен кейін. Бұл көңілді ескі ескі 80 жаста еді. Ол мені терең қартайғанға дейін сақтау құпияларын білгім келе ме деп сұрады. Әрине, мен қалаймын дедім. Содан кейін ол тізімнен бастады: таңертең жылы суға айналдырыңыз, жылыту үшін жылу, модерация және таза тамақ ішіңіз және таза су ішіңіз және т.б.

Мен оған қандай құпиялар бар, мен оған айттым, бұлар - бұл жалпы ережелер, және олар бәріне белгілі.

«Ал құпия - бұл жай ғана білмеу керек, сонымен бірге, атасы да күлді.

Шын мәнінде, медитацияның орны, орны мен әдісі онша маңызды емес. Медитацияда әлдеқайда маңызды нәрсе бар. Бұл тұрақты тәжірибе.

Өте дұрыс медитация жасаған дұрыс емес, бірақ ең әдемі жерде емес, бірақ күн сайын, бірақ күн сайын 10 минут, бірақ алты айда бір рет медитациядан гөрі, күн сайын 10 минут болады.

Бұл өте маңызды практиканың жүйелілігі. Өтінемін, мұнда басқа ештеңе жоқ. Бұл медитацияның негізгі құпиясы.

Медитацияны қайда бастау керек

Тәжірибе бастамас бұрын, кішкене жылытуға 5 минут жұмсау ұсынылады. Бұл сізге тұрақты отырғанда өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Төменде мен йогадан 5 қарапайым ANAN беремін, медитациядан бұрын жылыну үшін беремін. Әрбір Асананы бір минутқа орындаңыз.

бір.  Мысық

Медитациядан бұрын жаттығу - мысық2. Кобра

Медитациядан бұрын жаттығу - Кобра3. Тізедегі бас киімі

Медитациядан бұрын жаттығу4. бұрау

Медитациядан бұрын жаттығу - бұрау5. Жер жырту

Медитациядан бұрын жаттығу - аға ұнтақтыМысалы, Asans беріледі. Сіз бұлшықеттер мен буындардың жаттығуларына арналған сүйікті жаттығуларыңызды жасай аласыз.

Жаңадан бастаушылар үшін үйге қалай медитация жасау керек - медитация әдістері

Егер сіз мақаланы мұқият оқып шықсаңыз, сіз көптеген медитация нұсқаларын біріктіре алатындығыңызды түсіндіңіз. Бұл түрлі позалар, ал қолдар мен көздің орналасуы. Сонымен қатар, әдістердің негізгі айырмашылықтары әртүрлі медитация объектілеріне жатады.

Медитация кезінде біз не назар аудара аламыз?

  • Тыныс
  • Теледегі сезімдер
  • Сыртқы зат
  • Ішкі қиял нысаны
  • Ағымдағы жағдай
  1. Тыныс алу үшін медитация

Қарапайым тәсілдердің бірі - тыныс алуға назар аудару. Тікелей артқы жағымен жайлап отырыңыз және әр тыныспен қарап, дем шығарыңыз. Әуе кеуде мен асқазан қалай кеңейетінін және ауаның дем шығаратынын қалай көрсететінін көріңіз. Бұл техникадағы ең қиыны назар аудармайды. Біраз уақыттан кейін сіз бөтен адамдар туралы не ойлайсыз? Тыныс алуға назар аударыңыз.

  1. Денедегі сезімдер туралы медитация.

Денедегі сезімдер әрқашан бар. Бұл сананың шоғырлануы үшін жақсы зат. Денедегі сезімдер әрқашан қазіргі кезде. Бұл тәжірибенің мәні - дене сезімдерін білу. Денедегі жылуды, суық, ауыру, жағымды сезімдер, болып жатқан барлық нәрсе. Алдыңғы әдісте болғандай, сізден қашуға тырысыңыз.

  1. Тағы бір әдіс - медитация үшін сыртқы нысанды таңдау. Ең оңай жолы: қағаз парағын алыңыз және ортасында қара нүктеге 10 пенни тиын салыңыз. Парақты қабырғаға іліп қойыңыз және ұзартылған қолдың қашықтығында отырыңыз. Нүкте көз деңгейінде болуы керек. 10 минут бойы тоқтап, жыпылықтамай, нүктеге қараңыз. Назар аударыңыз. Алдымен бұл өте қиын болады. Барлық бағыттар бойынша шашыраңқы ойлар болмайды. Бірақ тәжірибе арқылы сіз назарыңызды қалай басқаруға болатындығын білесіз.
  2. Ішкі қиял объектісі.

Бұл озық медиаторлардың күрделі тәсілі. Бәрі де алдыңғы жаттығуда да, бірақ сонымен бірге сіз көздеріңізбен жабылып, елестетілетін тақырыпқа шоғырланасыз. Сіз ештеңе елестете аласыз, бастысы - бір объектіге назар аудару.

  1. Ағын күйі.

Бұл медитацияда отырудың қажеті жоқ, ол кез-келген жерде жаттығуы мүмкін. Оның мәні - сіздің ойыңызға кірместен болатын барлық нәрсені түсіну. Сіз жай ғана жайлап жатып, көздеріңізбен жабысып, өз ойларыңызды, сезіміңізді, сезіміңізді, сезіміңізді көре аласыз. Сонымен бірге, сіз байқаушы екеніңізді ұмытпаңыз, яғни, болып жатқан жағдайға қатысы жоқ.

Оқыңыз Сонымен қатар: жүйке жүйесін тыныштандыру үшін медитация

Өнім шығару

Мақала ұзақ болды, бірақ мен үйге қалай басуға болатынын жазуға тырыстым. Көптеген нюанстар бар, бірақ олардың барлығы мүлдем қажет емес, бірақ бір жерде де зиянды. Неғұрлым жоғарыда сіз нұсқаулық басында қаншалықты көп болса, тәжірибеде көбірек күмәндар пайда болады. Ең бастысы, мінсіз болмаса да, бастау керек. Және дұрыс тәжірибе сезімі тәжірибемен бірге келеді.

Ұмытпаңыз Тегін онлайн курсын алыңыз Медитация туралы хабардар болу : ТЕГІН курс алыңыз

Онда мен саған нөлдік оқудан ой жүгірткеннен бастап, күнделікті өмірде медитация жасау және хабардар болу жағдайын көрсетемін.

Сәттілік тілеймін!

Жаңадан бастаушылар үшін ой жүгірту дегеніміз не?

Медитация - Өзіңізді үйренуге болатын тәжірибе. Оның арқасында біз санаға гаджеттерден демалуға, адамдармен сөйлесіп, бізді алаңдатады. Егер үнемі ой жүгірткен болса, әл-ауқат және эмоционалды жағдай жақсарады. Мұны көптеген ғылыми зерттеулер растайды. Мүмкін, «медитация» деген сөзбен, сіз йоганы елестетіп, қайғылы күлімсіреп отырып, өзінің ішкі әлемін зерттейді. Ия, бұл әдіс - бұл басқаларға қарағанда жалғыз және әлдеқайда күрделі емес.

Нысандағы шоғырлану әдісі туралы ой жүгіртудің ең оңай жолы. Мысалы, сіз жалын шамдарына ұзақ уақыт қарап, әдемі гүлге қарай аласыз. Тағы бір нұсқа - назар аудару - тыныс алу процесі туралы ойларға және дем алу мен дем алуды бақылаңыз. Ал, скучно болып көрінетіндер үшін, сіз билермен келісуді тоқтатқан кезде, билерден аулақ болуды және оның қалағанын істеуге мүмкіндік беретін, оның аяғыңызды қоюға, қолыңызды толтырып, басыңызды шайқаңыз.

Егер сіз сезімдерге назар аударуды үйренсеңіз және оның қалай көрінетінін білсеңіз, сіз кез-келген басқа медитацияның нәтижесін аласыз: шын тепе-теңдік және өмірлік энергия.

Медитация қайдан пайда болды?

Медитация йогамен байланысты болғанымен, санскритке мұндай сөз жоқ. Ол латын тілінен аударылған философиядан келді Медиитатум. «рефлексия» дегенді білдіреді. Бүгінгі таңда қарапайымдылық туралы делдалдар йоганың барлық әдістері деп аталады, бұл сананы тыныштандырады, мысалы, объектінің және тыныс алу жаттығуларының ой-санасы.

Бастапқыда йоганың мақсаты - бұл жіпке отырмайды немесе тұрмайды және медитация күйіне енбеуі керек. Барлық жаттығулар - Asana - тек олардың арқаларын күшейту үшін қажет, жамбас буындарын ашып, лотос позициясында ыңғайлы отыруды үйреніңіз. Бұл оның йога, ол медитация үшін ең қолайлы деп саналады. Ол жабық, ал тәжірибе кезінде біз алған энергия сынбайды, бірақ көшіріледі.

Мұның бәрі ежелгі үнді діни және философиялық мәтіндерде UPANISHAD жалпы атауы бойынша айтылады. Тарихшылардың айтуынша, данышпандар оларды XV-ден v C-ге жазған. Б. нанасы е. Осылайша, медитация тиімді болу үшін жаттығу мен дене мен ақыл-ойды қажет етеді. Уақыт өте келе, артқы жағын оңай ұстаңыз, тыныс алу баяулайды және тереңдейді, ал сыртқы ойлар процесті болдырмайды.

Үйде медитацияны қалай үйренуге болады

Әдісті таңдаңыз. «Үйде ой жүгіртуді бастау - бұл не істеу керектігін айтатын дауыстың ең оңай, - деп кеңес береді Мария Кривоноженкова,« Фитнес аймағы »клубтарындағы йога нұсқаушысы. «Сондықтан мен медитация класына баруға немесе смартфонға қосымшаны орнатуды ұсынамын.» Жақсы нұсқа - жаңа просто Ирена Понарошка: ол арнайы жаңадан бастаушыларға арналған, және ең құнды, медитация орыс тілінде жазылған.

Шетелдік қосымшалардан ең танымал және түсінікті - сабырлы және бастық.

Мария былай дейді: «Кейбіреулер жалғыз тыныштықтар мен толық үнсіздік болған кезде медитация жасауға ыңғайлы. - Бұл жағдайда мен сізге денедегі тыныс алу және сенсациялар туралы концентрация әдістерін үйренуге кеңес беремін, ол мен бөлісемін [мәтіннің соңын қараңыз - шамамен. Ed.] Және үй бойынша медитацияны өз бетінше орындау ».

Уақыт бөліңіз. Ешкім сізді мазаламайтын кезде 15 минут медитация үшін бөлектеңіз. Бәрі болып қалса, бізге толық құпия және үнсіздік қажет, бірақ тек жаңадан бастаушылар үшін. Тәжірибелі тәжірибелер барлық жағдайда медитация жасай алады: қоғамдық көлікте, таңертең жүгіру кезінде және олар үйде жойылған кезде де. Уақыт өте келе сіз мұны да білесіз.

Кеңістікті дайындаңыз. «Үйде медитациядан бұрын, бөлмені тіркеңіз, Мэриді ұсынады. «Сіз қарапайым өмірге дағдыланғаннан гөрі белсенді дем ала бастайсыз, сондықтан басы жағылмай, ауа жеткіліксіз болуы керек. Жарықты, қалағаныңызша хош иісті шамды немесе таяқшаны жағыңыз. Цитрустың иісі таңертең орынды болады: олар алдамшы, кешке - тыныштандыратын лаванда. Ал егер медитациядан кейін сіз нәтижелі жұмыс істеуіңіз керек, мен сізге жалбыз орналастыруды хош иістендіруге кеңес беремін: ол концентрацияны арттырады ».

Ыңғайлы позицияны таңдаңыз. Мария былай дейді: «Үйде медитациядан бастай бастайды, - дейді Мария. «Сондықтан сіз өзіңіздің артта ыңғайсыздыққа алаңдамайсыз: орынсыз, ол ұшып кете алады. Аяқтарын еденге қойыңыз. Қолдарыңыз тізе қойды. Егер сіз еденге ыңғайлы аяқтарымен ыңғайлы отыра алсаңыз, бұл позицияны таңдаған дұрыс, әсіресе оны жеңілдетуге болады. Арқаңызды тік ұстау қиын - қабырғаға сүйеніңіз. Тізелер ренжіді - бөкселердің астына жастық немесе төсеу үшін бірнеше рет бүктелген. Бірнеше минут медитация жасауға ыңғайлы болатын позицияны таңдап, таңдаңыз. «

Егер бірдеңе жұмыс істемесе, ұнжырғамыз түспеңіз. Үйдің ой жүгірту кезінде сізді әр түрлі ойлардан алшақтатады. Кенеттен есте сақтаңыз, олар Авокадоны таңғы асқа сатып алмады және терезеде шаңды ысқыламаңыз. «Бұл жаңадан бастаушылар үшін қалыпты жағдай», - дейді Мария. «Өзіңізге сұрақ қойыңыз:« Қазір маған не жауап берді? »Деп сұрады, себебі бұл ойды түсініңіз, оның арқасында тәжірибе тоқтатылды және оны сыртынан көруге тырысыңыз, өйткені ол аспанда жүзіп жүрді. Елестетіп көріңізші, ой өтіп, алыста, содан кейін дем алуға оралыңыз. Әр демді қадағалап, дем шығарыңыз ». Үнемі жаттығу жасаңыз және уақытпен сіз процеске шоғырлануды үйренесіз.

Неліктен медитация жасауды үйрену керек?

Эмоцияларды бақылау. Мәтіндік адам жағымсыз оқиғаларға әсер етеді және жағымсыз ойлар көңіл-күйге әсер етуіне жол бермейді. Дэнни Пенман және ғалымдар Марк Марк Марк «Сана» кітабындағы Уильямс бұл туралы айтады. Ой жүгірту осы ойларды байқап, олардың сіз емес екенін түсінеді. Авторлар жаңадан бастаушыларға теріс пайда болатынын көзбен көруге кеңес береді, біраз уақыт оны көреді, содан кейін оны ерітеді деп елестетеді. Осындай тәжірибеніен кейін, бос болғандықтан, тыныштық пен сабырлы сезімді толтырады.

Ол қалай жұмыс істейді, зерттеушілерге миды зерттейтіндер түсіндіріледі. Ғылыми дәлелденген: медитацияшы адам эмоциялар мен есте сақтауға қатысатын ми мен гиппокамптың артқы белбеу қыртысының тығыздығын арттырады. Нәтижесінде, оқиғаларға реакцияны бақылау оңай, ал жад жақсырақ болады.

Стресстен күресіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты медитация антидепрессанттар ретінде әрекет етеді. Сондықтан психологтар кейде бұл тәжірибені терапияға енгізеді.

Демалу және қалпына келтіру. «Кәдімгі өмірде біз үнемі ақпаратты пайдаланамыз, шешім қабылдаймыз, ашық экрандарға қараңыз. Мұның бәрі саналы түрде жоғалып кетеді, ол шаршайды, ал кешке біз мазасыздық пен уайымдай аламыз. Біз құлап кетпейміз, - деп түсіндіреді Мария. - Медициналық мамандық тәжірибесі барысында ми ведомстволары өшіріледі, олар ақпарат пен шешім қабылдауға жауап береді. Нәтижесінде ол армандағандай, демалып жатыр. Нәтижесінде, дене демалып, қан қысымы қалыпқа келтірілген, жүрек және тыныс алу жүйесінің жұмысы жақсарады ».

Үйде өзін-өзі емдеуге арналған жабдық.

Жаңадан бастаушылар үшін шоғырлану: 1) объектіде; 2) тыныс алу кезінде; 3) ағзадағы сенсациялар туралы

Жаңадан бастаушыларға арналған объектіндегі шоғырлану: шаммен ой жүгірту.

- орындыққа отырыңыз. Арқаңызды түзетіңіз. Шамды көз деңгейінде етіп қойыңыз.

- Шам және жалынға жарықтандырыңыз. Ол қалай қозғалады? Негізі және жиектері қандай түсті? Сіз өзіңізді жылы сезінесіз бе, ол одан келеді?

- Ойлар есіне түскен сайын, оларды жіберіп, шамға қайта оралсын.

- Сіз медитацияны аяқтайтын кезімде, көзіңізді жұмып, бірнеше минут отырыңыз. Шамның жалынын елестетіп, осы суретті елестетіп көріңіз және осы суретті еске түсіруге тырысыңыз, содан кейін оған қайта оралу және мазасыздық сәттерінде ой жүгірту кезінде қандай оңай және сабырлы болу керек.

Мүмкін, бұл бірінші рет жұмыс істемейтін шығар, бірақ бес-он тәжірибесінен кейін сіз үйренесіз.

Жаңадан бастаушылар үшін тыныс алу концентрациясы: біз ингаляхтар мен дем шығаруды байқаймыз.

- Еденге кесілген аяқтармен кез-келген ыңғайлы күйге отырыңыз. Егер ол ыңғайсыз болса, орындыққа отырыңыз.

- Көздеріңізді босатып, қазір қалай қалайсыз.

- Біртіндеп, әр демді созып, дем шығарыңыз.

- Қолыңызды асқазанға салыңыз. Тынысындағыдай сезінеді, ол алда жүреді, ал дем шығару - Артқа.

- Қолыңызды қабырғаға салыңыз. ЕСКЕРТПЕ, тыныс алғанда, олар бүйірлерге қарай кеңейеді, ал олар дем шығаруға азайды.

- Қолыңызды клавикулаға салыңыз. Олардың тыныс алғанын, дем шығаруға қалай қарайды.

- Міне, сіз қай медитация жасайтын йоган тыныс алуды үйрендіңіз.

- Енді қолдарыңызды тізеңізге түсіріп, бірнеше минут ішінде осы режимде дем алуды жалғастырыңыз, әр тыныс пен дем алуды мұқият қадағалаңыз.

Алғашқы медиациялар үшін бес минут жеткілікті.

Жаңадан бастаушылар үшін организмдегі сенсацияларға концентрация: әр бұлшықеттің балама релаксациясы.

- Көздеріңізді босатыңыз және жай ғана көтеріңіз. Біртіндеп тыныс пен дем алуды созыңыз.

- бүкіл денені бүкіл денемен сканерлеңіз. Ыңғайсыздық болған жер.

- Кезізден бастап, дененің әр бөлігін кезекпен босатыңыз: тоқтату саусақтарын, аяқтарыңызды, уылдырығын, тізе, тізе, тізе, жамбастары - бас терісіне дейін. Назарын денеден баяу және саналы түрде сырғытыңыз.

- Сіз медитацияны аяқтағаннан кейін терең дем алыңыз, мысалы, сіз бірінші рет дем алсаңыз. Дайындықпен көзіңізді ашыңыз.

тұжырымдар

Медитациядан өткен адам жамандыққа және салыстырмалы түрде жамандыққа қатысты, өткен немесе болашақта емес, өмір сүруді үйренеді, ал нақты, дәл қазір не болып жатқанын ұнатады. Ол жұмыс істейді, бұл тұрақты тәжірибелер: күн сайын немесе аптасына кемінде екі рет.

Иә, бұл тәртіпті қажет етеді, бірақ медитацияны міндеттеме ретінде емес, өзіңізге қамқорлық жасауға тырысыңыз, бірақ өзіңізге деген қамқор болуға тырысу, бірақ өзіңізді қатты алаңдататын және өзіңізді сынап, алаңдаушылық ойларынан демалып, қайта жүктейді.

Психикалық тепе-теңдік түрінде және өміршеңдіктің үлкен қорында нәтиже қажет.

Максималды релаксация және концентрация үшін ұзақ жүктеме немесе қиын жұмыс күнінен кейін көптеген мамандар медитацияның әртүрлі тәжірибесін қолдануға кеңес береді. Ол панацеяға айналады, психотерапевтке барудың баламасы. Жүйелі сабақтар ішкі әлемге, рухани, психо-эмоционалды жағдайға, бейбітшілік пен бейбітшілікке жетуге көмектеседі.

Медитациялауға болады: әдістер, принциптер, позициялар практикасы және жаттығулар

Бұл мақалада осындай ой жүгіртуді оқы, оның мақсаттары қандай, бұл тәжірибелер қаншалықты жиі айналысып, осы сабаққа жарамды болуы керек? Біз әр мәселенің әрқайсысының әрқайсысының әрқайсысына талпынамыз.

Медитацияның жалпы мақсаты

Бастау үшін сіз қандай медитацияның екенін анықтауыңыз керек. Медитация - бұл буддисттік ілімдер мен тәжірибелерден басталатын рухани ағарту мен тепе-теңдіктің ерекше құралы. Негізгі мақсат - сананың толық түрленуі, оны теріс энергиядан, ойлардан, ойлардан және жіберушілерден тазарту, ішкі «I» -ді бақылау әдістерін білу. Мұндай тәжірибені жүйелі қолдану дененің, жан мен ақылдың үйлесімділігіне қол жеткізуге, оларды тыныштандыруға, 100% концентрацияға және ойға, қамқорлыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Медициналық тәжірибелердің үлкен әр түрлі арқасында адам қажетті филиалдарды таба алады. Мысалы, мәңгілікке қатысты сұрақтарға жауап алу және жауаптар алу үшін дененің релаксациясын аяқтау бойынша медитация. Басқа тәжірибелер пайдаланушы өздерінің ойлары мен қалауын қажетті нәтижеге қол жеткізуге арналған нақты элементті пайдаланады. Барлық озылған тәжірибенің, тренингтер мен сабақтардың ортақ мақсаты бір-біріне келеді - бұл сана мен ішкі энергияны қалай дұрыс басқаруды үйрену, оны дұрыс тастаңыз.

Кім ой жүгірту керек?

Дене тәрбиеленушілері мен йога асанас мектебі де, университеттер де, университеттер де, ал ересек адамдар да пайдалы болады, ал ересек адамдар жұмыста күніне бірнеше сағат жұмсайды. Медитацияны бастауға, осы дүниені білуді бастау керектігін түсіну үшін, өзіңіз өзіңізде шынайы жауап беру үшін жеткілікті, сұрақтар:

  • Мен өзімді, ішкі әлемімді білгім келеді ме, менімен үйлесім бе?
  • Мен саналы болуға дайынмын ба, мен айналамда не болып жатқанын дұрыс түсінуім керек пе?
  • Мен өзімде тұра аламын және, мен өзімнің ойларымның қолданыстағы ағынын дұрыс ажырата аламын ба?
  • Мен айналамда не болып жатқанын және мен сөйлесетін адамдардың не болып жатқанын түсінемін, мен өмір сүремін, достарым бар ма?
  • Мен өзімді, өз қалауым, қорқынышым, қорқыныштарым, қорқынышым, сіз жұмыс істей аласыз ба, кете аласыз, емделіңіз?

Теріс жауаптар оңнан көп болған кезде, сіздің өміріңіздегі медитация жасау туралы ойлануыңыз керек. Өйткені, ақыл, дене мен жанның үйлесімісіз, олардың өмірінің барлық жақтарын және бір-біріне, бір-бірінің барлық жақтарының жұмысын, бір-біріне, біртұтас ағзаның жұмысын, бір-біріне, біртұтас организм ретінде құру мүмкін емес.

Ой жүгіртуге дайындық

Сіздің ішкі әлеміңізге батыруды әкелу қажет, ағымдағы проблемалардан толығымен ажыратыңыз. Мәдениет жасамас бұрын, біз жұмысқа, зерттеуге, қарым-қатынасқа қатысты қиындықтарға және т.б.-да қалдыруды ұсынамыз. Осы сәтте маңызды болуы керек, бұл сәтте демалу, ағарту, ағарту, дененің, жан, ақыл-ойдың бірлігі мен үйлесімділігі. Жоғалған ақыл-ойыңызды даналық, түсіністікке дейін жетелейтін ағартулар әлемімен біртұтас болу.

Медитациялауға болады: әдістер, принциптер, позициялар практикасы және жаттығулар

Бәрінен ажырасу керек. Ең жақсы нұсқа тыныштандыратын, босаңсытатын музыканы көбейтеді, бұл демалуға, жұмыс аптасында жиналған ауыртпалықты және күтімді тастайды. Қабатталған, орынсыз жарық, жағымды қылықтар ағартуға арналған керемет көмекшілерге айналады.

Медитацияның негізгі ережелері

Медициналық тәжірибені тікелей орындауға кіріспес бұрын, қолданыстағы қолданыстағы ережелерді сақтау керек:

  • Сабақ әрқашан сізбен жалғыз бола алатын тыныш, бейбіт және құпия жерлерде өткізіледі;
  • Барлық тәжірибелер тек бос асқазанға, немесе тамақ өткізіліп, егер тамақтану 2,5 сағаттан ерте емес (жеңіл тағамдар жағдайында) және 4 сағат (егер тағам көп болса, майға бай болса);
  • Егер сіз алкоголь немесе есірткі мас болу жағдайында болсаңыз, медитациямен араласпау өте қиын;
  • Темекі шегуден кейін тәжірибеге тыйым салынады;
  • Ой жүгіртуге дейін сіз өзіңізге ыңғайлы позаны алуыңыз керек, деміңізді тыныштандырып, демалыңыз.

Мұндай қарапайым кеңестерді басшылыққа ала отырып, медитация тәжірибесінде үлкен жетістіктерге қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, келесі сұрақтарға назар аударуға тұрарлық, олар өздерін ілгерілеушілікті одан әрі орындауға дұрыс конфигурациялауға көмектеседі.

Сіз қанша уақыт медитация жасауыңыз керек?

Бастапқы кезеңдерде, сіз бұрыннан бар түрлері мен түрлерін кездестірген кезде, сізден бес минуттан бастап сабақтарды бастау ұсынылады, содан кейін ол біртіндеп олардың ұзақтығын 10-15 минутқа дейін жеткізеді. Тәжірибелі тәжірибешілер медитация сатысында 45 минутқа дейін болуы мүмкін. Осы уақыттан асып кетуді ұсынамыз, сондықтан мұндай пайдалы кәсіп сіздің санаңыздағы қалпына келтірілмейтін өзгерістер тудырмауы үшін, өйткені бәрі пайдалы болуы керек.

Медитациялауға болады: әдістер, принциптер, позициялар практикасы және жаттығулар

Медитанған дұрыс қашан?

Медитацияның негізгі ережесі - тәжірибені дұрыс, тиімді орындау. Өйткені, олар сіздің жаныңызға әсер етеді, яғни оларды, ақыл-ойыңыз бен денеңіз күшті, асығатын, икемді. Керемет нұсқа күн сайын медитацияның орындалуы болады. Тәжірибе күніне үш рет жасалуы керек - таңертең күннің шығуы, түскі және кешке. Кешкі және таңертеңгілік тәжірибе ұзақ уақытқа созылуы керек, әрқайсысы 15 минут болуы керек, ал түскі ас кезінде ақыл мен сананы қайта жүктеуге бес минуттан аспауы керек.

«Мен» сізді жиі тазалау мүмкін болмаса, жиі күніне бір рет таңертең ерте, бірақ сапалы түрде орындауды ұсынамыз. Әр практикалық тәжірибе қуаныш, хабардарлыққа, сізден бір нәрсені өзгертуі керек. Шабыны пайда болғаннан кейін, сізді ұзақ уақыт азап шегіп тастаған кейбір сұрақтарды шешуде көрініс тапқаннан кейін, белгілі бір сұрақтарды шешуге қатысты ашылды, ол шешілмеген болып қалды, бұл практика дұрыс және мұқият жүргізілгенін білдіреді.

Музыканы медитация жасауға бола ма?

Ия, бірақ кейбір нюанстар бар. Медитация үшін тыныш, сабырлы музыканы табыңыз, бұл өте қысқа, өткір дыбыстарсыз, аз мөлшерде минутына 80 соққыларсыз музыка табыңыз. Мінсіз нұсқа жаңбыр, ормандар, су шуылының немесе толқындардың дыбыстары болады. Медитация және йога практиктері сонымен қатар әртүрлі манталарды, африкалық халықтардың этникалық музыкасын қолданады. Қоршаған орта, чилоттық стильдегі композициялар өте жақсы. Музыканың негізгі міндеті медитацияның басты элементі емес, сонымен қатар қосымша буын болу емес, бұл сананы сыртынан сыртта ашуландырмай, сананы ажыратады.

Медитациялауға болады: әдістер, принциптер, позициялар практикасы және жаттығулар

Өтірік туралы ой жүгіртуге бола ма?

Әрине, иә! Егер сіз өзіңіз үшін шоғырлану қиын болса, бұл опция оңтайлы болады. Төмендегі мәселені сәл төмен қараңыз.

Медитацияға ие

Қазіргі уақытта бірнеше негізгі позалар бөлінеді, ол медитация үшін қол жетімді:

  • Поза отыруы. Сіз еденге де, нәжісте де, нәжіс, кілемше, лотос позициясында отыруға болады. Тәжірибелердің кейбір түрлерінде аяқтарын белгілі бір жолмен кесіп өту керек - ерлердің оң аяғы әрқашан жоғары, ал әйелдерде - сол жақта. Алақандар оның тізесіне қойылған. Олар «жабық» бола алады, яғни алақандар артқы жағын бұрап, алақанның артқы жағы түскен кезде «ашық». Егер ашық пальма опциясы қолданылса, индекс және бас бармақтар бүгілу және бір-бірімен араласып, сақинаны қалыптастырады, ал қалған үш саусақтар алға бағытталған. Осылайша, ол «jnani-inder» - энергияның шоғырлануы және ғаламнан ақпарат алу үшін шығады.
  • Өтірік. Бұл позаны «Өлі позалы» немесе «мәйіттің» атауы деп атайды.

Орындалу барысында кез-келген физикалық қолайсыздықты сезіну үшін тәжірибеге жатпайтындығын есте ұстаған жөн. Телімделудің тамаша нұсқасын таңдау маңызды, бұл жаттығудан алаңдамайды және қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

Релаксация әдістері

Қазіргі уақытта үш негізгі релаксацияның үш әдістері ажыратылған - тыныс алу, визуализация және бұлшықет релаксациясы. Релаксацияға қол жеткізу үшін, жоғарыда сипатталған ақпаратты қоспағанда, бар күйзелісті алып тастаңыз немесе азайтыңыз, сіз өз деміңізді басқара аласыз, оны қалай басқаруға болатынын біліңіз. Мұны істеу үшін бұл ыңғайлы, ал мұрыннан дем алу керек. Осыдан кейін, көзіңізді жұмып, жағымды нәрсеге назар аударыңыз. Келесі қадам баяу, терең деммен орындалуы керек. Осы қадамды орындау Сізде сіздегі ауаның қуатын сезінуіңіз керек, сіз өзіңіздегі қуатты сезінуіңіз керек, ол сізден Насофаринк арқылы өтеді. Әрі қарай, бірнеше секундқа дем алуды, содан кейін оны дем алу үшін, оны дем алу үшін өткір секірусіз. Бұл қадамда сіз дем шығарылған ауа жылы болғанын және ойлар жиналғанын сезінесіз. Бұл тәжірибе барлық релаксация барысында ақыл-ойды еркін болу үшін қайталау керек.

Визуализация әдісі алдыңғыға ұқсас, бірақ бұл жағдайда сіз тек тыныс алуыңызды бақылап қана қоймай, өзіңізді жалғыз, тыныш, тыныш және құпияны елестетіп көріңіз, олар өзіңізді «мен» үйлесімді «мен» деп елестете отырып .

Бұлшықет релаксациясы әдісі тонның, ұлпалардағы шиеленісті кетіруге көмектеседі, денеге қажетті демалыс береді.

Медитация жасай алмаймын ба?

Бекіту идеясы ретінде медитация жасамаңыз. Бұл кәсібі ләззат алу және күнделікті тасымалдау емес. Егер сіз бүгін сәттілікке жете алмасаңыз, ертең, ертерек бастауға тырысыңыз, ертерек, ешкім сізге кедергі бола алмайтын кезде.

Медитациялауға болады: әдістер, принциптер, позициялар практикасы және жаттығулар

Ми толқындары медитациядағы толқындар

Қызықты факт - медитация тәжірибесін қолдану ықтимал және ми күшін ашуға, мүмкіндіктерін бірнеше есе арттыруға мүмкіндік береді. Ғалымдар көптеген буддисттік монахтар ұзақ уақыт бойы ойланып, түрлі тәжірибені қолданғанын дәлелденген, олар оларды йогамен біріктіріп, олардың миын «жоққа шығарып, санасы, санасы мен сана-подсознание» бола алды.

Медитацияның негізгі құпиясы

Медитацияның негізгі құпиясы - оның ақыл-ойын тек өз ойларын, қорқыныш, қорқыныш, белгісіздікті бақылау мүмкіндігі. Осындай тәжірибені қолдана отырып, адам кез-келген бөлігінде және оның өмірінде ағартушылыққа қол жеткізе алады. Сонымен қатар, медитация пайдалы және белгілі бір медициналық мәселелер туындаған жағдайда. Сонымен, жақсы жыныстық қатынас өкілдері үшін менструация кезіндегі медииаттық тәжірибе организмді барлық жүйелердегі стрессті алып тастау және осы кезеңді әр қыздың, әйелдердің өміріндегі осы кезеңді жеңілдету үшін тамаша нұсқа болады. Бірнеше тәжірибелерден кейін нәтиже көрініп, нәтиже көрінеді - ауырсыну мен ыңғайсыздық азырақ болып, олардың денесін, жеңілдік пен бейбітшілікті түсінеді.

Көріп отырғаныңыздай, медитация - бұл заманауи қиындықтардан алынған заманауи панацея, бұл қазіргі заманғы адаммен жататын әр түрлі қиындықтар. Біздің веб-сайтта медитация туралы толығырақ медитация.fun

ВОлар көптен бері медитация туралы естіген немесе мүмкін, тіпті медитация туралы кітап оқыған шығар, бірақ әзірге теориялық білім тәжірибе алмаған. Бұл мақала сіз үшін, жаңа жолға кіргісі келеді және олардың ойларын тыныштандырғысы келеді.

Жаңадан бастаушылар туралы ой жүгіртуді қалай үйренуге болады

Жаңадан бастаушылар үшін медитация қызықты көрінуі мүмкін, бірақ бәрі нашар түсініледі, бірақ мұның бәрі тек ой жүгіртудің мәні неде екенін түсінбейтін, және бұл ақыл-ой процесінің аялдамасында. Әрине, бұл озық тәжірибе деңгейінде қол жеткізілген медитацияның ең жоғары мақсаты. Тәжірибелі медитация барлық нәрселермен біртұтас болған кезде осы кезеңге жарамды; Олар үшін олардың эго қалады, делдал тұжырымдамасы фонда жүріп жатыр, ал медитацияның өзі орындалмаған кезде, ол толығымен жоқ - ол толығымен жоқ - осында медитация объектиімен келісілген, онымен бірге жасалған медитация бір.

Мұның бәрін елестету өте қиын. Мұндағы сөйлеу ақыл-ой, психикалық процестер туралы және белгілі бір дәрежеде физикалық. Жалпы, әдістер және медитация әдістері санамен жұмыс істеуге, кез-келген басқа тәсілдерді пайдаланбай, шекараларын кеңейтуге бағытталған. Жұмыста тек сана, психикалық процестер, ой жүгіртуге және үйренуге деген ұмтылыстан тұрады.

Үйде жаңадан бастаушыларды қалай үйренуге болады

Медитацияны магистратураға беру үшін күндізгі ой жүгірту курстарына тіркелу қажет емес. Сіз өзіңізді үйде айнала аласыз. Бұл өте ыңғайлы. Сіз кез-келген уақытта медитация жасай аласыз: тіпті таңертең, тіпті таңертең, кешке, кем дегенде, ұйықтамас бұрын, бұл екеуіне де, екеуіне де пайдалы болады.

Бастапқы кезеңде техник ретінде тыныс алу жаттығуларының қызметі жақсы үйлеседі: тыныс алудың концентрациясы ақыл-ойға шоғырлану, оны бір нүктеге жинауға көмектеседі. Бұл сізге тек үлкен жіп ойларынан босатуға және күнделікті проблемалардан ажыратуға мүмкіндік береді.

Егер сіз әлі толық шешім қабылдасаңыз, қандай медитацияны қайдан бастау керектігін қайдан бастамасаңыз және ой жүгіртудің түрлі әдістері мен тәсілдері туралы көбірек білгіңіз келсе, сіз ұсынылған бағдарламада таңдауды бастаушыларға арналған таңдауды тоқтата аласыз Барлығын біліп, нұсқаушының басшылығымен алғашқы қадамдар жасаңыз, 20 жылдан астам уақыт бойы медитация жасайсыз.

Медитациядан бұрын не білуіңіз керек

медитация, медитацияны қайда бастау керек

Кез-келген медитацияны бастамас бұрын, сіз келесі талаптардың орындалуын ойластырған жөн.

  • Жалғыз қалуға болатын жерді таңдаңыз.
  • Үй жануарлары сізді алаңдатпау үшін басқа бөлмеде қалуы керек.
  • Барлық телефондарды өшіріңіз, осы уақытты тек өзіңіз арнаңыз.
  • Жарық табиғи, бірақ жарқын болуы мүмкін, бірақ сіз демалуды жеңілдетіп, ой жүгіртуді жеңілдету үшін өте ашық болуы мүмкін.
  • Сиддханда немесе Падмлянда ой жүгіртуді өткізген дұрыс. Әзірге болса, бұл қалыптар ыңғайсыздық тудырады, сіз омыртқа тікелей қалатындай етіп кез-келген басқа тұрақты позаны таңдай аласыз.
  • Оятқышты немесе таймерді медитациядан шығу үшін орнатудың қажеті жоқ, өйткені ол сізден «жарып жібереді». Барлығы сіздің аулаушыға және сабырлы болуыңыз керек.

Қалай ой жүгіртсек, ұйықтамау керек

Кейде жаңадан бастаушылар ой жүгіртеді, егер медитация процесінде не істеу керектігін сұраңыз, дене тыныштандырылды, ол ер адам ұйықтап қалды. Егер сіз жақсы отырсаңыз және сізге кедергі жасамасаңыз, онда сіз, әрине, ұйқыға кіре аласыз, бірақ егер сіз партияда отырсаңыз және ол сізге әлі де ыңғайлы, содан кейін барлық құлап кетеді. Сондықтан, көбінесе медитацияны қолданатын позицияның маңыздылығын атап көрсетеді.

Сіз медитацияны және көлденең позицияда жаттығуға болады, бірақ жаңадан бастаушылар үшін ұйқы күйіне бару қаупі бар. Тәжірибе болғандықтан, ой жүгірту туралы қайдан маңызды болуды тоқтатады. Сіз осы күйде болуды үйренесіз, тіпті Шавасананың позасындағы келесі тәжірибені орындайсыз, сіз сезімтал, медитация жасай аласыз, бірақ ұйықтамай аласыз.

Үйде медаль алуды қалай үйренуге болады: әр түрлі әдістер

Үйде медитация, медитация техникасын қалай таңдауға болады

Сұндаудың ең қол жетімді әдістері тыныс алу концентрациясымен байланысты. Бұл қарапайым Пранаяма. Сіз деміңізді бақылаудан бастай аласыз және сонымен бірге бұл процесс кезінде ойларды алаңдатпау үшін де бастауға болады. Мұнда маңыздылық бар сияқты ма? Барлық танымал тыныс алушы ырғағы, бірақ бұл сіздің ойлау қабілетіңізді өзгерте отырып, ақыл-ойды тыныштандыра, ақыл-ойды тыныштандырып, психикалық процесті қайта бағыттап, көптеген физикалық жүйелердің жұмысын жақсарту үшін өте маңызды. Бұл принцип «Випсан» курсынан өту үшін де қолданылады. Ол әмбебап, сондықтан оны басынан игеру өте маңызды.

Медитация - тыныс алуды бақылау

Бастапқы кезеңдерде бірнеше минуттан кейін дем мен дем шығаруды байқап көріңіз. Бір уақытта тыныш болыңыз. Егер ойлар алаңдаса және ауыстырылса; Бастапқы кезеңде бұл қалыпты жағдай, дегенмен көп адамдар бұл туралы алаңдай бастайды, бірақ ішкі өздерін сынайды. Сыншылар аз өзгермейді. Тек ой жүгірту объектісіне өз ойларыңызды қайтарыңыз: Бұл жағдайда, бұл тыныс алу процесі. Әр жолы сіз аз алаңдайтындығыңызды бастайсыз және бұл жақсы көрсеткіш. Жақында сіз 5 минут ішінде толық концентрацияда ойлай аласыз. Болашақта сіз жаттығу уақытын 30 минутқа көтере аласыз.

Тратак

Жаңадан бастаушыларға жақсы техника - сауда. Мұнда қажет нәрсенің бәрі шамды жалынға мұқият қарау және жыпылықтамау. Алдымен бір минутты іздеу қиын, бірақ тәжірибеден сіз тұрақтылықты дамытасыз. Егер сіз тез шаршасаңыз, сіз 20 секунд бойы көзіңізді жұмып, үзіліс жасай аласыз.

Бұл тәжірибенің үлкен құндылығы - ой процесі бірден тоқтайды. Көз алмаларының қозғалысы тоқтап, онымен және онымен. Сондықтан, бастапқы кезеңде бұл медитацияның бұл туралы не екенін түсіну үшін өте жақсы, - деп ойлауды тоқтату.

Үйде ой жүгіртуді қалай үйренуге болады, Пранаямамен айналысады

Пранайма көмегімен медитация әдістерінің бірі ретінде маңызды нәтижелерге ақыл-ой және оның пәні шоғырлануына, сондай-ақ эмоционалды саланы теңгеруге қол жеткізуге болады. Дұрыс орындау Pranayama денені және ақылды тазартады. Тыныс алуды бақылауды бақылау, оны терең, ұзақ немесе орындалған Кумба - тыныс алудың кешігуі, - қол жеткізуге және жақсы терапевтік нәтижеге қол жеткізуге болады. Бірақ бәріне бір өлшем керек, ал Кумбаға, содан кейін Пранайма дамуының бастапқы кезеңдерінде, ол ұсынылмайды. Тек тыныс алу, ауа кіріп, шығып, ағып кетеді, ағзадан өтіп, өкпелерді толтырады, содан кейін дем шығару процесін ұстанады.

«Атанасати КЕННАНА» тәжірибесі

Сіз Apaneasati Kryanan-ді орындауға тырысуға болады, оның мәні - сіз біртіндеп ингаляция мен дем шығару ұзақтығын арттырасыз, бірақ ыңғайсыздық аймағына бармайсыз. Сіз осы пранаяманы қолданып, араласпауыңыз немесе үлкен қолайсыздықты сезбеуіңіз керек. Өткізудің бірліктері мен тұрақтылығы принципін қолданған дұрыс, және сіз көп дем алу және әсіресе дем шығару және біртіндеп тыныс алуды үйренесіз және біртіндеп 30 секунд және тіпті 45 секунд дем шығарып, дем шығарыңыз табиғиға айналады.

Үйде үйде ой жүгіртуді қалай үйренуге болады. Медитация мақсаттары туралы хабардар болу

Медитацияға байланысты сіз Випасананың немесе Praniums-тің бағыты - мақсаттар мен қаражат әр түрлі болуы мүмкін, бірақ барлық медиациялардың негізгі, негізгі бағыты келесідей көрінуі мүмкін:

  1. Өзіңізді түсіну. Медитация техникін жүзеге асырғаннан кейін, сіз өзіңіз туралы өзіңіз, сіз өзіңіз туралы өз түсінігіңізді, күнделікті өмірде шешімдер қабылдайтын осы себептер айтарлықтай түсінікті болады. Ойлар көп ұйымдастырылады. Жоғары деңгейдегі медитацияның түпкі мақсаты ойдан толықтай жеңілдейді, өйткені ой процесінде толық жеңілдіктерден тұрады, олардың бастапқы кезеңдерінде, жіберуге, жіберуге, біреуіне шоғырлану қабілетіне қол жеткізу керек. Бұл өз кезегінде сіздің ойларыңызды көбірек тапсырыс беріп, ақыл-ой процесі түсінікті етеді.
  2. Демалуды бақылау. Сіз шоғырлануды біліп, бұған медитация әдістерін орындаудан кейін сіздің ойыңыз тынышталады. Бірге назар аудара отырып, ол адасуды тоқтатып, бір-бірінен бірігіп, бір-бірінен секірмейді, немесе басқаша емес, олар тәртіпке айналады. Сонымен, ақыл-ойды жұмыс істеу туралы бұйрық бере отырып, сіз аз алаңдайсыз, нәтижесінде өз ойларыңызға бейбітшілік пайда болады. Ойлар тыныш және дұрыс жолға жіберілгенде, содан кейін өмір қайта құрылды, онда өмір өзгереді: ол көптен күткен тыныштық пен тәртіпке толы, ал хаос аяқталады. Барлық әрекеттер ойлармен қалыптасады. Ол жерден импульстар одан әрі әрекеттерге келеді. Ойлау процесі команданың басқару органы болып табылады, бірақ ол өздігінен болмайды, бірақ тыныс алу арқылы бақыланады. Тыныс алу процесін бақылауға мүмкіндік беретін арнайы йога әдістері бар - оларды Пранаяма деп атайды.
  3. Хабардарлық. Медитация барысында бастапқы сахнада сіз өзіңізді, ақылыңызды, ақыл-ойды, жағдайды қоршап тұрған денені түсіну үшін, әлемдегі барлық нәрсе. Мұны медитация процесінің негізі деп атауға болады, қашан тәжірибеші дәрігер, біртіндеп ойларды бақылауды айналдырған, оларды бағыттау және олардың соңынан ереді. Сіз шынымен өзіңіз және сіздің өміріңіз, түсінігіңізді, түсіністік пен түсінікті сезінесіз.
  4. Ойларды өшіріңіз. Ойлардан босату процесі біршама біраз уақыттан кейін пайда болады: сіз шоғырлану және хабардар болу әдістерін игерген болсаңыз, назарыңыз одан да көп бағытталған, сіздің назарыңыз одан да көп әсер етті, өмірді жалпы қабылдау және оның барлық компоненттері үлкен түсінікке ие болды. Осылайша, объектіге немесе кескінге концентрацияның бір тәжірибесін жасау кезінде сіз өзіңіздің медитация тақырыбына «ене» жасауға бола отырып, сыртқы ынталандыру сізге барып, сана үшін тоқтап, оның жіберілгеніне барып, жіберіліп кетеді. Бұл автоматты түрде ойдың ағымы тоқтатылғанын білдіреді. Ол көбінесе ішкі диалог деп аталады және оның тоқтауының көптеген рухани тәжірибелері үлкен мәнге ие. Бұл өте маңызды, бірақ ой жүгірту кезінде, сіз ақыл-ой процесін тоқтату кезінде сіз мұны түсіне алмайсыз, ақыры таза екенін түсіну үшін сіз оны түсінесіз, өйткені бұл жерде ой жүгірту бар, сондықтан ой процесі әлі де бар . Егер сіз өзіңізге ойлар тоқтағаныңызды айтсаңыз, олар әлі де сақталады. Ойланған процестің біраз уақыт өшірілгенін жүзеге асыру, кейінірек ғана болады, бірақ «ақыл үнсіз» емес. Бұл ақыл-ойды талдауды тоқтатады, қорытынды жасайды, қорытынды жасаңыз. Тек медитациядан шыққаннан кейін ғана сіз өзіңізге керемет нәрсе болған кезде баяндама бересіз.
  5. Ағарту және босату. Азаттық, және онымен және ағартушылық, медитация тәжірибесінің ең жоғары кезеңдерінде келеді. Бұл қадамдар сізге ақыл-ой сізге ғана беріліп қана қоймай, бірақ сіз оларды сондай-ақ оларды өзіңізді жақсы көре аласыз және сіз өзіңіз қалағандай, сіз оны тез арада ұстай аласыз. Біз бұл көздің санасын білместен санаймыз, ал ақыл біліп алу процесінде қызметші ғана. Бұл біз жалғыз деп санайтынымыз; Оның арқасында ақпарат алу қол жетімді болады.
Медитация, медитация әдістері

Алайда, бұл дұрыс емес. Ақыл-ой арқылы біз бірқатар іс-шаралар, сыни процестер, сыни процестер, синтез, құндылықтарды, құндылықтарды, процестерді қабылдаудың белгілі бір түрін жасаймыз. Олардың барлығы ақыл-ойдың көмегімен шығарылады. Білімдерді логиканы талдамай-ақ, айналып өту жолынсыз алуға болатын басқа жолдар бар. Олар ағартушылық туралы айтқан кезде айтады. Бұл тек йога мен әулиелерге қол жетімді дерексіз мемлекет емес. Біраз уақыт бойы медитация жасаған адам, егер оның кәсібінің мақсаты болса, бұған қол жеткізуі мүмкін.

Егер ағартушылық тұғырға қойылса және олардың барлық өмірлері бұған арналса, онда ол озып, медитация процесінің бір-бірімен байланысты, ал «мен» деген тілектер пайда болады. - ЭГО. Осылайша, медитацияның бастапқы қағидасы бұзылған. Ол Эго-ны нығайтпайды, ал керісінше, керісінше, оның күшін төмендету. Өйткені, біз бірдей ішкі диалогты тоқтатуды үйренеміз, өйткені біз эго күшін әлсірету үшін, ең алдымен ақыл-ой процесі арқылы көрінеді.

Ағартудың келуі табиғи процесс болуы керек, оны мәжбүрлеу қажет емес. Керемет нұсқада тәжірибеші дәрігер де оған ұмтылмауы керек, содан кейін оған «I» ішкі тілектерінен босатылған тәжірибе арқылы қол жеткізіледі.

Қорытынды

Медитацияның сәтті тәжірибесі үшін онымен күресу қажет. Алғашқы қадам жасалғаннан кейін сіз біртіндеп осы тәжірибені күнделікті орындауға дағдыланасыз, ал прогресс өмірден тыс жерде көрсете бастайды. Сіз үшін түсініксіз болған нәрсе айқын болады. Жаңа әлемде пайда болған мәліметтердің мәліметтері жаңа әлемде пайда болады, бұл сіздің өміріңізді байытады. Табысты тәжірибешілер, құрметті медитация!

Құрметті дос Егер сіз жай бастасаңыз Медициналық тәжірибелерге батыру, содан кейін біздің үлкен нұсқаулық сізге жаңадан келген адам туралы ой жүгіртуге пайдалы ма? » Бір жерде, біз сіздің тәжірибеңіздің бастапқы кезеңінде қажет болуы мүмкін барлық материалдарды жинадық. Біз сіздерге нұсқаулық дайындадық, өйткені өзіңізге бір рет өзіңізге толық және түсінікті нұсқаулық қажет болды.

Жаңадан келген адамды қалай бастауға болады. Үлкен Hyde

Не болды медитация ?

Медитация дегеніміз - бұл саналы жаттығулар, сана, ақыл-ой және эмоционалды тепе-теңдікті дамытуға бағытталған.

Медитация біздің назарымыздың шоғырлануын қамтиды, ол әдетте шашыраңқы және дефирленген мемлекетте. Кәдімгі ақыл-ой - бұл бір ойдан екіншісіне секірген. Айырмашылық көбінесе өткенді өкініп, болашаққа алаңдайды. Шығыста мұндай жағдай «маймыл» деп аталады, ал нейропсихологияда - әдепкі күй немесе автопилот.

Медитация кез-келген уақытта кездейсоқ ақыл-ойды қайтарады, оны тыныштандырады, түсінікті түсінікті етеді. Өздігінен өзін-өзі бұзу үздіксіз сөйлесуді білуге ​​мүмкіндік береді, бұл ақыл-ойдың әдеттегі әрекеті, және сіз өзіміз туралы шешім қабылдауға, барлық ойларды ұстануға құқығыңыз бар. Эмоциялар туралы ойлар туралы хабардар болу сізге шаблон импульсивті реакцияларынан қашуға және өзіңіз, өзіңіз, өзіңіз, тиісті жағдайды таңдауға мүмкіндік береді.

Жаңадан келгендерге арналған медитацияМедитация - бұл өте ежелгі тәжірибе және бастапқыда діни тұрғыдан рухани мақсатта қолданылған. Әлемнің көптеген діндерінде олардың ерекше дәстүрлері пайда болды.

Сондай-ақ, діни тұрғыдан зайырлы немесе зайырлы медитацияның көптеген түрлері бар. Бұл сіздің діни нанымдарыңыз немесе олардың жоқтығы ойдан шығаруға араласпайтынын білдіреді. Көптеген адамдар өз денсаулығы мен амандық үшін медитация жасайды.

Медитация бізге өзіңізді, сіздің шынайы қалауларыңызды тыңдауға көмектеседі, бұл әлемде және әлемде өмір сүрудің жолын көрсетеді.

Өкінішке орай, көптеген мифтер мен ой жүгірту туралы түсініктер бар, олар адамдардың өз тәжірибесін қалыптастыруға және медитацияны түсінуге және көптеген артықшылықтарын сезінуге кедергі келтіреді.

Біз медитация туралы ең жақсы аңыздарды бөлеміз

Сізге қандай ой жүгірту қолайлы?

«Адамдар» сөзінің артында не жасырын?

Көптеген медитация түрлері бар. Соңғы онжылдықтарда ақыл-ой медитациясы ең танымал болды немесе олар Ресейде жиі, хабардар болу тәжірибесі жиі айтады. Батыста олар өз денсаулығы мен амандық үшін кешенді күтімнің негізгі және маңызды құрамдас бөлігі болды. Бүгінгі таңда бұл медитацияның ең оқытылатын ғылым түрі.

Психфолнес - адамның мұқият болу қабілеті, ұқыпты болу және бізбен және айналамызда болып жатқан нәрселерге және қазір бізде, қазір, автоматты пікірлер мен сындарсыз.

Практикалық психологияны қазіргі уақытта ерекше түрде бағыттауды білдіреді: еркінсіз: тегін, мейірімділікпен, қызығушылықпен және асырап алумен.

Терминнің мәні «Ақылдылық»

Хабардар болудың басталуы

7 Сезімнің принциптері

Жаңадан келгендерге арналған медитация

Психфолнстың тәжірибесі - назар аударудың әртүрлі тәсілдері үшін жалпылау мерзімі. Ақпараттандырудың арсенал тәжірибелері мыналарды қамтиды: денені қарап шығу, сүйіспеншілікке толы мейірімділік пен басқа да көптеген медитация.

Педагонналар - қарапайым, бірақ өте күшті және айналымды өмірлік тәжірибесі. Оқыту мен қолданудағы оның беріктігін түсіну маңызды. Сіздің өміріңіздің, оның ішінде ақыл-ойыңыздың әр оқиғасы сіз үшін жаңа мүмкіндіктер ашады. Үнемі жаттығулар, біз біртіндеп өз іс-әрекеттерімізді әдетке айналдырамыз.

Не болып жатқан жағдайға толықтай оқыған әдетке айналды, сіз өзіңіздің өміріңіз туралы білесіз.

Саналы өмір өнері әрқайсысын біле алады. Ол үшін сізге буддист, йога жаттығу немесе Гималайға барудың қажеті жоқ. Тәжірибе үшін ешқандай шектеулер жоқ: бұл сіздің жасыңыз, жынысыңыз, физикалық мүмкіндіктері, діни көзқарастарыңыз маңызды емес. Алайда, кез-келген өнер сияқты, ол үнемі жақсартуды және жай жаттығуды қажет етеді. Ал сіз одан да көп жақсарған болсаңыз, соғұрлым жақсы нәтижелер жетеді.

Неліктен ойфолхтар осындай қайшылықты формаларды қабылдайды?

Не үшін Медитану?

2000 жылдардан бастап медитацияның ғылыми зерттеуіне және оның миға, денеге және эмоционалды әл-ауқатына әсер етуге қызығушылық тұрақты болып өседі. Шындықтағы нейрохенді зерттеу нәтижелері әсерлі. Ақпараттандыру тәжірибелері мидың қолайлы құрылымдық өзгеруіне әкеледі, соның арқасында біздің өмірімізде оң өзгерістер бар.

  • Эмоцияларды реттеу мүмкіндігін жақсартады.
  • Реакциялардың импульсиясы азаяды.
  • Стресске қарсы тұрақтану жоғарылайды, сіз стресстік оқиғаларға дайынсыз.
  • Сіз медициналық көмектің және шоғырланудың дамуына байланысты кез-келген қызметтегі ең жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз.
  • Адамдармен қарым-қатынас жаңа деңгейге өтеді, олар мейірімділік, қамқорлық, шынайылық және тереңдіктер пайда болады.

Адамдар тәжірибе кезінде назар аудару психикалық спорт залындағы жұмысқа ұқсас. Бұл біршама күш-жігерді қажет етеді, бірақ ол күш пен икемділікті дамытады. Сіз жаттығатын сайын, сіз «хабардарлық бұлшықеттерін» нығайттыңыз. Медицина біртіндеп оның миының пішіні мен функцияларын өзгертеді. Хабардар болу сіздің әдетіңізге айналады.

Жаңадан бастаушылар үшін ой жүгірту керек

Медитацияның денсаулығына, әл-ауқатқа және танымдық мүмкіндіктеріне әсері туралы көбірек біліңіз:

10 «қызғылт» көзілдірігінсіз ойфоллардың әсері

Медитация және нейросетика

Ақыл-ой және мидың дефальт жүйесі

Медитация бізді қалай бақытты етеді?

Нейробиология назар аударды

4 кит

Медитацияның ақыл-ойының пайдасы қандай?

Нейропластикалық. Мидың мүмкіндіктерін қалай пайдалануға болады?

Екі қанат тәжірибесі

Медитацияның тәжірибесінде екі қанат - бұл ресми және бейресми тәжірибелер.

Немқұрайды жаттығу

Ресми тәжірибе - бұл сіздің өміріңізде және орнында ерекше уақытты тағайындайтын медитация. Бұл жолы біз өзімізді төлейміз, бәрін шығарамыз. Осы сәттерде біз осы жерде «жай ғана» болып отырмыз. Ресми медитация біздің тәжірибемізді тереңдетеді.

Ресми емес жаттығу

Екінші қанат - бұл ерекше орын мен уақытты қажет етпейтін бейресми тәжірибе. Бұл біздің күнделікті істерімізде хабардарлықты енгізуге жатады. Медитацияның қарапайым өмірге интеграциясы біздің тәжірибемізді кеңейтеді.

Екі қанат да маңызды және өзара байланысты. Олардың бірінсіз тәжірибе аяқталмайды. Бейресми тәжірибе формальды толықтырады. Медитация бізге күнделікті іс-шараларда не болып жатқанымызға баруға көмектеседі және қазіргі уақытта кезекте кезекте кезекте шоғырлану медитацияға көмектеседі. Сондықтан біздің іс-әрекетімізге медитацияны біріктіру өте маңызды.

Кішкене Сәттер Күндізгі хабардарлық

Қарапайым қызметке хабардар болу оны медитацияға айналдырады. Сіз не болып жатқан нәрсеге толықтай назар аудару үшін кез-келген уақытты қолдана аласыз. Бір уақытта бір ғана нәрсені жасауға тырысыңыз. Қазіргі уақытта сіздің барлық назарыңызды бір акция, тамақтану, серуендеу, қарым-қатынас, қарым-қатынас, шығармашылық, күнделікті бизнес болуы керек.

Жаңадан бастаушылар үшін ой жүгірту керек

Қарапайым сәттерді назарларыңызға салып көріңіз. Бірнеше күннен кейін сіз хабардар болудың осындай кішкентай сәттері сіздің күніңіздің сапасы мен ақыл-ойының мәртебесі үшін нақты мағынасы болатынын көресіз.

Бірте-бірте, сіз күндізгі уақытта жүздеген мүмкіндіктерді көруіңіз керек, өмірдің әдеттегі сәттерінде хабардар болу үшін. Не болып жатқан жағдайдың болуы сіздің әдетіңізге айналады және хабардар болу сіздің өміріңіздің стиліне айналады .

Қалай ой жүгіртуге болады, тұра ма?

Тамақтану кезінде медитация

Хабардарлық тәжірибесі

Неге бастау Медитация?

Мақсат пен уәжді шешеді

Адамдар медитацияда әр түрлі мақсаттарға ұмтылды. Мақсаттар жеке тұлғаның сипаттамаларына және ағымдағы жағдайға байланысты. Мүмкін болатын мақсаттарда: ішкі әл-ауқат, мықты денсаулық, мықты денсаулық, мансаптағы немесе шығармашылық сәттілік, адамдармен шынайы қарым-қатынас, өмірдің, даналық, мінсіздік сезімі, адалдық немесе тыныштық.

Сіздің мақсатыңыз сізге жаттығудың арқасында қалай болғыңыз келетіні туралы нақты түсінік беруі керек. Мақсат сіздің сабаққа деген ынтасын қолдайды. Уақыт өте келе, сіздің мақсаттарыңыз бен мотивацияңыз өзгеруі мүмкін. Мақсаттарыңызға қарамастан, сіздің медитацияны қолдану туралы шешіміңіз өте құнды және құрметке лайық.

Егер сіз әлі мақсаттар туралы шешім қабылдаған болсаңыз, негізгі өмір құндылықтарының тізімін жасау уақытын белгілеңіз. Тізім дайын болған кезде жазыңыз, олардың қайсысы медитацияны жүзеге асыруға көмектеседі. Бұл сіздің мақсатыңыздағы мақсатыңыз болады.

Күнделікті істер, проблемалар немесе шаршау кезінде сіздің ынтаңызды ұстануыңыз мүмкін. Қалай болғанда да, сабақтарды жіберіп алмау керек, өйткені сіз жоспарланған маңызды кездесулерді жіберіп алмайсыз. Ең маңызды адаммен кездесуді жоспарлаңыз - өзіңіз, және оны елемеңіз. Медитация - бұл өзіңіз үшін және сіздің әл-ауқатыңыз үшін жасайсыз. Сондықтан біз медитация жасау туралы шешімнің барлық маңызы бар деп санаймыз.

Сізді ой жүгірту үшін сізге арнайы дайындық қажет емес. Сіз бүгін оңай бастай аласыз. Сізге назар аудару керек бірнеше маңызды мәселелер бар.

Сабақ үшін қолайлы орын таңдаңыз.

Ой жүгірту үшін кез-келген қауіпсіз жер жарамды, онда сіз жоспарланған уақытта сізді ешкім мазаламайды. Ой жүгірту орны сіз ұйықтайтын жерге сәйкес келмейтіні жөн. Төсекте медитация жасамаңыз, өйткені сізден күш пен қырағылық сақтау қиынға соғады. Тәжірибе басында әрқашан бір жерде ой жүгірт. Біртіндеп, бұл жер тәжірибемен араласып, сізге назар аудару оңайырақ болады. Бұл жерді қолдау және желдетіңіз.

Жаңадан келгендерге арналған медитация

Сіздің өміріңізде медитация жасауға ыңғайлы уақытты бөлектеңіз

Бастау үшін, ешкім сізге кедергі жасамайтын кез-келген уақытты алыңыз. Медитацияның тиісті уақыты туралы мәселе жеке және сіздің өмір салтыңызға байланысты. Сізге ыңғайлы және медитация жасағыңыз келетін кез келген уақытта дұрыс болады.

Басқаларында, таңертең сіз жай ғана ой жүгіртсеңіз, өйткені біз ұйықтағаннан кейін, біз жаңа және демаламыз, менің басымда ойлар аз, сондықтан бізге назар аудару оңайырақ. Егер сізде таңертеңгілік рәсімдер бар болса, онда сіз одан медитацияны қоса аласыз.

Туыстарды ескертіңіз, бұл жолы сіз қазір өзіңізді арнайсыз

Туыстарын түсіндіріңіз, сіз медитация жасау әдетін және олардың қолдауын қажет ететіндігіңізді түсіндіріңіз. Медитация бірнеше минутты алады, оның ішінде сіз қол жетімді болмайсыз. Егер туыстарыңыз қазір өзіңіз үшін ерекше уақыт болса, олар осы сәттерде мазаланбайды. Егер әлі де мүмкін болмаса, таңертеңгілік араласып, ертерек аяқталып көріңіз.

Медитация үшін қалып таңдаңыз

Отырған позицияда тікелей арқадағы позициялар медитацияда қажетті қырыққа (бұрмалауға) қолдауды барынша арттырады. Өтірік позицияда сіз көлік жүргізуді сезіне аласыз. Алайда, медитацияның кейбір түрлерін жүзеге асырған жөн (мысалы, денені қарап шығу). Баяу серуендеу кезінде (саналы жаяу жүру) медитация бар.

Дене мен ақыл-ой өзара байланысты, сондықтан дененің позасы сіздің ойыңыздан көрінеді. Дене қолданылуы мүмкін, медитация кезінде концентрациялануға, қолдау көрсете алады.

Өзіңізді тәжірибеден өткізіңіз

Бастапқыдан кейін өзіңізді медитациядан кейін көтермеңіз, осылайша жаңа кәсіппен бірге сіз оң эмоцияларыңыз бар.

Жүйелілік ұзақтықтан гөрі маңызды

Күніне кем дегенде 5 минут бастаңыз, ол қазірдің өзінде жақсы. Күн сайын істеуге тырысыңыз. Сабақтардың жүйелілігі медитацияның өзінен гөрі маңызды. Күн сайын аптасына 1 сағаттан бірнеше минут жаттығған дұрыс. Әр апта сайын сабаққа уақыт қосыңыз. Оңтайлы ұзақтықты таңдаған кезде, сіз тек сенсорларыңызда кетуге тұрарлық.

«Сіз күн сайын медитацияға 20 минут отыруыңыз керек. Егер сіз тым бос болсаңыз, онда сіз бір сағаттан кейін ой жүгіртуіңіз керек », - дейді Зеннің ескі даналығы.

Жаңадан келгендерге арналған медитация

Алғашқы нәтижелер

Сабақтың басынан бастап, медитация тәжірибелерінен басталады, нәтижелерге ұмтылады. Нәтижеге берілмегендер - бұл ақылға сыймайтын негізгі қағидаттардың бірі. Тәжірибеден бұрын олармен танысыңыз.

Жедел де, жаттығулардан кейін бірден нәтиже бар. Сабақтардан кейін бірден сіз теңдестірілген, демалғаннан гөрі сабырлы сезінесіз.

Зерттеулерге сәйкес кейбір елеулі өзгерістер 8 апталық тәжірибеден кейін болды (Джон Кабат-Зинном жасаған ақыл-ойға негізделген стресс курсынан өткеннен кейін). Терең өзгерістерге әсері жинақталған айлар мен жылдар бойы сабақ қажет.

Нәтижелер сізге өзіңіз келеді, жаттығуды жалғастыра беріңіз. Мәтінді әдеттеріңізге енгізіңіз. Сананың гигиенасында сәттілікке жетудің қажеті жоқ, өйткені біз тістерді тазалауға немесе душ қабылдауға ұмтылмаймыз.

Жаңадан келгенге қалай ойлануға болады

Ақыл-ойлы адамдарды қолдау

Мәтіндер кезінде сізде сіз басқа адамдармен бөліскіңіз келетін білім, тәжірибелер мен сезімдер болады. Сондықтан, егер сіздің серіктесіңіз немесе жақындарыңыз да ой жүгіртуді қолданса, бұл керемет болады. Алайда, сізді түсінбейтіндермен бөлісудің қажеті жоқ.

Сіз медитация күнделігіңізде жаза аласыз, бұл сіздің тәжірибеңізді жақсы түсінуге және не болып жатқанын көруге көмектеседі.

Ақыл-ойлы адамдар сіздің тәжірибеңізді кеңейтуге көмектеседі. Инстаграмдағы біздің топта сіз мамандарыңызға қызығушылық танытып, пікірлес адамдармен таныса аласыз. Тіркелу!

не араласады Жаңадан жаттығулар?

Біз жаңадан бастаушылардан пайда болатын типтік қиындықтарды талдаймыз.

Ұйқышылдық

Егер сіз медитация кезінде ұйықтап жатсаңыз, ұйқыға түскеніңіздің себебін біліп көріңіз. Мүмкіндіктер арасында:

  • Сіз ренжімеңіз. Егер сіз ұйықтамасаңыз, медитация жасамаңыз. Жақсы босаңсыған. Оянғаннан кейін таңертең медитацияны қолданып көріңіз.
  • Сіздің денеңіз спорт жүктемелерінен шаршады. Егер сіздің спорттық жаттығуларыңыз өте ауыр болса, спортпен шұғылданар алдында медитация жасаңыз. Екінші нұсқа - спорттық іс-шаралардың қарқындылығын азайту. Оңай физикалық күш жұмсағаннан кейін медитация кезіндегі ақыл-ой өте қиын және аз. Тыныс алу мен импульстің қалпына келуіне спортты ойнағаннан кейін өзіңізге біраз уақыт беріңіз, содан кейін тәжірибеден өтіңіз.
  • Толық асқазанға тамақтанғаннан кейін бірден ой жүгіртесіз. Тамақтану мен жаттығулар арасында үзіліс жасаңыз немесе тамақтанар алдында медитация жасаңыз.
  • Сіз ой жүгіртесіз бе, әлде басқа позицияда ой жүгіртесіз бе, әлде басқа позицияда, бұл ақылдың қырағылыққа ықпал етпейді. Отырған лауазымында медитацияны қолданып көріңіз.
  • Ақыл сіз ой жүгіртуде болғаннан аулақ болады. Егер алдыңғы себептер маңызды болмаса, сіздің ойыңыз медиторлық күйден аулақ болғысы келсе және әдеттегі күйлердің біріне барғысы келеді - шағылысулар немесе ұйқы. Медитация объектісіне, мысалы, тыныс алуды жалғастыруды жалғастырыңыз.
  • Сіздің ой жүгірту сессияңыз осы кезеңде өте ұзақ. Біртіндеп медитация жинаңыз, тым өршіл болмаңыз.

Ұнамсыз

Денедегі түрлі сенсациялар сізді медитациядан алшақтатуы мүмкін. «Труинг», «қышу», «тербеліс» сияқты сезімдердің пайда болуы мен сипаты туралы ескеріңіз. Содан кейін тыныс алуға назар аударыңыз.

Медитация бізге сенсорларымыз, ойларымыз бен сезімдеріміз бір, ал біздің оларға деген көзқарасымыз мүлдем басқаша екенін үйретеді. Біз денеде сезімді атап өткіміз, бізде таңдау бар. Рецензияланбаған таңдау, сіз өзін-өзі бақылауды күшейтесіз. Дене сізді тәжірибеден алшақтатуға тырысады. Бермеңіз! Сіз иесісіз.

Кездейсоқ ақыл

Медитацияда біз ақыл ойлардың шексіз ағынын тудыратынын білеміз. Дәлелдеді 47% Уақыт адамдар қазір не істеп жатқанын ойлайды. Бірақ ойлар бөлек бөлек тұрмайды, олар тез арада келесілерді ауыстырады. Ойлар пайда болады, бірақ біз өздерін шешуге, оларды ұстануға немесе болмауға құқығымыз бар. Өйткені, сіз өзіңіз емес, сіздің ойларыңыз ғана. Сіз мезгіл-мезгіл алаңдатып, ойларыңызды ұстанатын табиғи табиғи нәрсе. Бұл жағдайда тағы бір рет, тағы бір рет, тағы бір рет тыныс алу немесе басқа медитация объектісіне оралады.

Әдістің біріне ойлар келмейді - бұл олар үшін жапсырмалармен танысып, оларды ойлармен жабыстырады. Мысалы: «Қорқыныш», «өткен», «ашулану», «күмән.» Егер сіз әлі күнге дейін ойға құмар болсаңыз, жай ғана өзіңіз ойласаңыз, өзіңіз туралы: «Алаңдаушылық болды». Тілде «I» деген сөздермен, «Менің» деген сөздер қолданыңыз. Мысалы, «Мен алаңдадым». Ойларды жеке тәуелсіз оқиғалар ретінде қабылдауға тырысыңыз, сонда олар сіз үшін қаншалықты маңызды болып көрінетіні маңызды емес.

Миникоррекция позасы

Дененің позасы өте маңызды, өйткені бұл біздің ойымызға әсер етеді және практикада көрінеді. Кейде идеалды идеалды позаны жасауға деген ұмтылыста біз медитация процесінде дене позициясын түзетуге тым көп назар аударамыз (көбінесе бұл жерден гөрі көп).

Негізінде, түзету қалыптарында жаман ештеңе жоқ, егер сіз оны қызықтырмаса ғана. Әйтпесе, сізді жиі алаңдатады. Бақылауды босатыңыз және денеңіздің табиғи даналығына сеніңіз.

Тыныс алу әрекеттері

Әдетте, жаттығудың басында, сіз оны басқара алмайсыз, оны басқара алмайсыз. Тек бақылауды бақылаусыз бақылауды жалғастырыңыз. Егер ол нәтиже ретінде өзгерсе, ешнәрсе қорқынышты, бірақ оны нақты жасамайды. Тыныс алудың өзгерістері туралы хабардар. Бұл жеткілікті.

Мотивация жоқ

Мотивация әрдайым өзгереді және бірнеше рет әлсірейді. Бірақ сізде таңдау бар болған сайын: уәждеу мен берілуді ұстану немесе жаттығуды жалғастыру.

Мотивация мен көңіл-күй тамшыларының күшіне қарамастан, күн сайын медитациямен айналысыңыз. Оны тамақтану немесе ұйқы сияқты күніңіздің ажырамас бөлігі ретінде қабылдаңыз.

Егер сіз күн сайын медитация жасасаңыз, онда сіз мотивация мен көңіл-күйге ешқандай бизнес болмайды. Сіздің талғаңыз осыдан тәуелді болады және сізге өмірдің басқа аспектілеріне көмектеседі.

Қалып Медитация үшін

Көбісі сіз еденде тек өткен аяқтарымен бірге, мүмкін, ақырын аяғымен, мүмкін, толық көздерінде, жазықсыз үнділік кіреберістері бар.

Отырған лауазымындағы медитация - бұл практиканың маңызды құрамдас бөлігі, бірақ сіз оны орындықпен бірге орындай отырып, еденге отырған кезде, аяқтарға отыруға, аяқтарын тұрып, орындай аласыз. Кейбір медитация әдістерін өтірік айту, тұру, серуендеу және серуендеп, учаске астында ыңғайлы креслода отыруға болады. Осылайша, сіз біздің ағзамыз өмір бойы қабылдайтын барлық маңызды позалардан ой жүгіртуге болады.

Поза отырады

Медитация үшін идеалды қалып - бұл тікелей омыртқамен отырыңыз. Одан кейін ой жүгіртуге арналған позалар жинақтарға (шешімділікке) және тыныштыққа ықпал етуі керек. Бұл қалыптағы құлдырау бізге тіке омыртқаны ұсынады, ал тыныштық тұрақтылық пен қолдау сезімін тудырады. Дене демалып, ақыл-ой - садақ. Бұл қалып өзін-өзі бағалаумен толтырылған, дәл сол мемлекет ақылға беріледі.

Бұл біздің қырағылардың күзетшілігіндегі тікелей омыртқа. Омыртқама қарапайым болып қалуы керек, ал дененің бұлшықеттері бір уақытта босаңсытады. Бас, мойын және артқы бір түзу болуы керек. Омыртқалар екіншісіне салынған. Менің басымды түзу, оны қырып алмай көріңіз. Иек сәл суға батып бара жатыр. Иықтар босаңсытылады. Дені сау омыртқаның көрсеткі сияқты тікелей емес екенін ұмытпаңыз. Онда бірнеше табиғи иілу бар: жатыр мойны, кеуде, бел және сакрал.

Сұйыққа арналған позиция мүмкіндігінше ыңғайлы болуы керек және кернеулер мен ауырсынуды тудырмауы керек. Шамадан тыс шиеленістер мен шамадан тыс релаксациялар арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды. Екеуі де шоғырлануға кедергі келтіреді және сіздің медитация тәжірибеңізді ренжітеді.

Ең бастысы қиын

Біздің көпшілігіміз жақсы қалып, сау омыртқа мақтана алмаймыз. Компьютерде, жұмыста, көлікте отырғанда, біздің қалыпқа ерекше назар аударылмаймыз. Біз мойын мен басын сәл шешіп, иықтарыңызды тастаймыз немесе көтеріп, бұралып, артқы жағынан отырамыз. Осылайша, зерттеудің басында сіз тікелей орында тұра аласыз. Медитациялауды жалғастыра беріңіз, жақын арада сіздің артқы бұлшықеттеріңіз күшейтіліп, дененің позасына назар аударып, артқа ақы төлеу әдеті, сонымен қатар сіздің басқа күнделікті сабақтарыңызға ауысу.

Көмекші жабдық

DZAF - Отыруға арналған тығыз дөңгелек жастық. Әдетте, DZAF мақтадан тігіледі және қарақұмық қарақұмық қаупі бар. Жастық жамбасты көтереді және ауырсыну мен қолайсыздықсыз тұрақты позицияны сақтайды. Уақыт өте келе, DZAF жастықтары оның иесіне, белгілі бір адамға оңтайлы биіктігін, төменгі ағысты және жұмсақтықты иеленеді.

ДЗАФ медитация үшін

Дзабутон - Қалың жұмсақ кілем немесе төсеніш, ол көбінесе дзаф немесе сеэльдің орынбасары, ол көбінесе дазалар мен аяқтардың орынбасары, сондықтан тізелер мен аяқтар адамның медитациясында ой жүгірту кезінде одан да көп емес және кішірек болды. Дзабутон әсіресе ұзақ медитация үшін өте маңызды.

Дзабутон медитация үшін

Қосымша кішкентай жастықтарға ыңғайлы болу үшін толтырылуы мүмкін.

Отырыс отыруға болады:

Еденде отырған позалар ең тұрақты және омыртқаны түзуді жеңілдету оңай.

Бурманская қалып

Аяқтың уылдырығы мен аяқтары еденге жатады, ал аяқтардың бірі екіншісінің алдында. Бұл қалып бастаушыларды игеру оңай. Ол Оңтүстік-Шығыс Азияда кең таралған. Көбісі Бирмалық посаны пайдалануды жөн көреді.

Бирмалар медитация үшін

Орындыққа отыру

Егер қандай да бір себептермен қандай да бір себептермен, еденге жайлы отыру жеткіліксіз болса, сіз медитациядан бастай аласыз, орындыққа отыра аласыз. Артқы да түзу қалуы керек. Екі аяғы да еденде мықтап, тізелер дұрыс бұрышта бүгілген. Бұтыршықтар тізеден сәл жоғары болуы керек, үшін, сіз жастық қоя аласыз. Артқа орындықтың артына көтерілмеген жақсы. Қажет болса, роликті немесе жастыққа орындықтың артқы арқасы мен артында салыңыз. Сонымен, омыртқаны түзу ұстау оңайырақ болады. Қолдар тізеге, алақандардан тұруға болады.

Студенттерді ЧАЛЕТ-та отыру

Медитация үшін қалыптарды таңдау өте жеке тұлға. Әр түрлі қалыптармен тәжірибе және таңдау кезінде тек жеке сенсорлыққа назар аударыңыз.

Мұнда көбірек POS отырады.

Піскеме таңдалған кезде, тепе-теңдікті тауып, демалыңыз

Сіз үшін қолайлы позицияны тапқаннан кейін, сіз артқы жағының артына және теңгерімді таба аласыз. Бұл келесі әдістерге көмектесе алады:

  • Елестетіп көріңізші, жол бастың жоғарғы жағына (немесе лента, егер сіз ыңғайлы болсаңыз), шығыңыз. Және сіздің барлық денеңіз осы жолдағы ауада тоқтатылады. Біреу бұл жолды тартады, ал сіздің макушкиніңіз де созылады. Омыртқаның қалай тартылып, ұзартылғанын сезіне біліп, иек сәл төмендетілген. Барлық сезімдеріңізді бір уақытта белгілеңіз.
  • Кішкентай амплитудасы бар маятник ретінде сәл және артқа түсіп көріңіз. Сіздің теңгерімді тұрақты позицияңызды табыңыз.

Артқы жағы дұрыс болған кезде, денені позада демалсын. Тыныс алудан бұрын немесе қазіргі уақытта басқа сенсациялардан бұрын дененің кейбір бөліктерін аралап жүріңіз. Ол көз, тіл, жак, бет, мойын, иық, алақан, алақан, ішің болуы мүмкін. Сізге назар аударғаннан кейін дененің осы бөліктеріндегі барлық өзгерістерді тексеріңіз. Жақ сүйегін босаңсыту керек.

Көздер

Көздеріңді ашық, жартылай түсірілім және жабық ұстай аласыз. Көптеген жаңадан бастаушылар жабық көздермен ой жүгірту оңайырақ болады, өйткені ақыл-ойды сыртқы нысандар алаңдатпайды. Бірақ егер сіз өзіңіздің ақылыңыз ашық көздермен келісесіз, сондықтан сіз рекеттерді сақтауды жеңілдетесіз, сондықтан бұл опцияны қолданыңыз.

3 Негізгі ережелер Поза отырысында

  1. Тікелей омыртқа және тепе-теңдікті сақтау.
  2. Жамбас әрқашан тізеден жоғары.
  3. Дене тынығып, ыңғайсыздық сезінбейді.

Баста!

Енді сіз орындаласыз және сіз тәжірибеден өтуіңізге болады. Нұсқаулықтар нұсқаушының аудио құралымен оңайырақ болады. Медитацияның аудио файлдары бөлімі әрқашан сізге қол жетімді.

Ертең кейінге қалдырмаңыз, қазір кез-келген жерде және кез келген уақытта орындалуы мүмкін қысқа медиацияларды көріңіз.

Жаңадан келгендерге арналған медитация

Ой жүгірту саналы тыныс алу. Жаңадан бастаушылар үшін қарапайым тәжірибе.

Стресті азайту үшін медитация. SOS тәжірибесі, ақыл-ойды тыныш таза күйге қайтарады, дененің кернеуін азайтады.

Мұнда көбірек аудио бағыттағыштар таба аласыз.

Өз тәжірибеңізде сізге сәттілік және есіңізде болсын: сіз практиктің бәрі күшті болады! Сіздің хабардар болуыңыз мүмкін емес!

Дмитрий Сенхенков

Баланстық өнер өнерінің негізін қалаушы, ой-доптар, психолог, психолог, ойлау ғылымының танымалдылығы «Сіз не жаттығуларыңыз күшейе түседі».

Тегтер: Медитация

Медитация өте пайдалы тәжірибе. Онымен біз сіздің денеңізге шоғырлана аламыз. Сонымен қатар тазалап, оларды босатуға келіңіз. Сонымен қатар, медитация бізге хабардар болуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ барлық аудандарда тыныш адам болады. Ішінде де, сыртта да.

Біз қалай ой жүгірту туралы айтамыз. Бұл процессте қандай ұсыныстар беріледі. Енді не істеу керек.

Медитацияға дайын болу керек

Ол үшін келесі қадамдарды қолданыңыз.

Сіз медитация жасайтын тыныш жерді табыңыз

Ол мүлдем болуы мүмкін. Ең бастысы, жер тыныш, тыныш және жайлы. Егер сіз ұқсас болса, бұл сізге оң әсер етеді. Толығымен ой жүгіртуге болады. Сіз алаңдамайсыз. Сонымен бірге, сыртқы ынталандыру сізді мазаламайды.

Тыныш жерде сіз шексіз уақыт туралы ой жүгірте аласыз. Сессияның қанша болатынына қарамастан. Бірнеше минут, жарты сағат немесе бірнеше сағат.

Жайлы киімге мұқтаж

Осылайша сіз ойдағыдай ой жүгірту үшін, мүмкіндігінше ыңғайлы киім кию керек. Ол сізге ыңғайлы отыруы керек. Жазба жазылмаңыз, қысым жасамаңыз. Және ыңғайсыздық бермейді.

Медитация сессиясы кезінде сіз ешкімді алаңдамауыңыз керек. Егер сіз киімде ыстық немесе суық болсаңыз, онда ол сізге кері әсер етеді. Сіз қалағаныңызға назар аудара алмайсыз. Нәтижесінде медитация сессиясы үзіледі.

Медитацияға қанша уақыт жұмсауды жоспарлағанын шешіңіз

Сіз медитация жасай алмас бұрын, бір сәтте ойлануыңыз керек. Бұл процеске қанша уақыт жұмсайсыз. Мамандар үнемі ой жүгіртуге кеңес береді. Күніне екі рет. Бір сессияның жиырма минут.

Алайда, жаңадан бастаушыларды қысқа мерзімді дайындықтан бастауға болады. Бұл медитация сессиялары бес минутқа есептеледі. Біртіндеп сыныптардың ұзақтығы жоғарылауы мүмкін.

Бастаудан бұрын ой жүгіртсеңіз, сізге созылуы керек

Ой жүгірту алдында оны шешуге міндетті деп санаңыз. Сіз бір позицияда бірнеше ондаған минуттарға отыруыңыз керек. Осыған байланысты бұлшық еттер шиеленіскендіктен жоғары ықтималдылық бар.

Мәселеден арылу өте қарапайым. Сеанстың алдында сізге тек созылу керек. Осының арқасында бұлшықеттер зиян тигізбейді. Сізден ой жүгірту кезінде шоғырланасыз. Сізді ештеңе алаңдамайды. Нәтижесінде сіз процесті ұнатасыз.

Медитация кезінде сізге ыңғайлы позиция қажет.

Медитация кезіндегі ең бастысы - өзіңізді жайлы сезіну. Сіз бұған қол жеткізе аласыз, ол сіз ыңғайлы күйде отырасыз. Аяқтарды жоғалтпайтын адам. Және сізге ұнайтын адам.

Lotus Pose деп аталатын жерге назар аударуды ұсынамыз. Оның аясында сіз еденге отыруыңыз керек, ол жерде жастықта отыру керек. Сонымен бірге икемділіктің болуы маңызды. Егер сізде жоқ болса, онда лотос пішіні сізге сәйкес келмейді. Оның орнына басқа ыңғайлы позицияларды таңдау ұсынылады. Пайдалану үшін сізге қосымша ептілік дағдылары қажет емес.

Сіз мүлдем медитация жасай аласыз.

Егер сіз ой жүгірту кезінде сіз ыңғайсыздықты сезінсеңіз, онда көңіліңізден шықпаңыз. Сіз балама жолды қолдана аласыз. Тұру немесе өтірік айту туралы ой жүгірту. Бұған да рұқсат етілген.

Медитация кезінде артқы жағы тегіс болуы керек

Қандай да біріне қарамастан, сіз медитация жасайсыз, арқаңызды үздіксіз сақтайсыз. Қалып өте маңызды. Одан белгілі бір медиация түрлерінің сәттілігіне тікелей байланысты.

Сіз ыңғайлы позицияны тауып, арқаңызды түзеткеннен кейін, одан әрі әрекет етіңіз. Көзіңізді жабыңыз. Және медитацияның негізгі сатысына барыңыз.

Медитация қалай өтуі керек?

Ой жүгірту процесінде сіз келесідей әрекет етуіңіз керек.

Тынысыңызға назар аудару керек

Арнайы техниканы пайдаланыңыз. Тыныс алу туралы ой жүгірту. Бұл жаңадан келгендер үшін өте қолайлы.

Мұны істеу үшін сіз кіндік үстінде дәлдікті қойған ерекше ойды табуыңыз керек. Содан кейін оған назар аударыңыз. Ақыл-ой. Ақыл-ойды қолдану.

Содан кейін, тыныс алуды бастау керек. Мұны қарқынмен жасаңыз. Ауаны толықтай алып тастаңыз. Теңізді тездетуге немесе баяулатуға тырыспаңыз. Мүмкіндігінше тыныс алу керек.

Суреттердің әртүрлі түрлерімен тыныс алуды байқайды

Суреттердің әртүрлі түрлерін қолдана отырып, назар аударуға тырысыңыз. Мысал ретінде, сіз арнайы монета сіздің тырнағыңыздың үстінде орналасқанын елестете аласыз. Ол біртіндеп, содан кейін төмен қарай жылжиды. Сағатта сіз қазір қалай дем аласыз.

Немесе монетаны монетаны ұрдыруға болады. Ол сонымен қатар сіздің деміңіз сияқты әртүрлі бағытта қозғалуы керек. Сіз кез-келген кескіндерді қолдануға болады. Олар сізге түсінікті болуы маңызды. Сондықтан оларды сіздің басыңызда оңай көбейту мүмкіндігі бар.

Медитация кезінде үнемі түрлі манталарды қайталаңыз

Mantra сонымен қатар транске еніп, өте жақсы кетеді. Осы техниканың аясында сіз белгілі бір сөйлемді немесе сөзді таңдауыңыз керек. Содан кейін олардың шексіз санын қайталаңыз. Ақыл-ой толығымен сабырлы болғанша. Ал жасөспірім толығымен ой жүгірте алмайды.

Егер сіз жаңа болсаңыз, онда қарапайым сөздер алыңыз. Мысалы, қайталаңыз, мысалы: «тыныштық», «бейбітшілік», «тыныш». Сондай-ақ, сіз бірнеше буындарды ала аласыз және оларды үнемі созып отыруға болады.

Сіздің алдыңыздағы дәстүрлі объектіге назар аударыңыз

Сізге жақын кез-келген нысанды пайдаланыңыз. Оларға түрлі жолдармен толтырылуға тырысыңыз. Сондықтан ақыл тек осы нысанмен айналысады.

Осылайша сіз медитация жасай аласыз. Бұл процессте көздің ашық болуы өте маңызды. Нысан сізге тікелей қарама-қарсы орналасқан. Сіз белгілі бір затқа толығымен шоғырлануыңыз керек. Бұл жағдайда сіз өзіңізді тыныштандыруды сезінесіз. Осындай әрекеттерден нақты рахат алыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін шамнан жалынмен медитация жаңадан бастаушыларға өте ыңғайлы.

Көрнекілікке ие болыңыз

Көрнекілік сіздің жағдайыңызға жағымды әсер етеді. Сіз өзіңіздің назарыңызды өзіңізге аудара аласыз. Және сіз қалағаныңызға қол жеткізе аласыз.

Көрнекіліктің бір бөлігі ретінде сіз өзіңіздің ішімдегі дұрыс жер ретінде орналасқанын елестетуіңіз керек. Онда сіз проблемалардан жаба аласыз. Мұның бәрін жасаңыз.

Бұл жерде сіз ой жүгірту процесінде орналасуыңыз керек. Сіздің ойыңыз толығымен тыныштандырса. Және сіз өзіңізді жайбарақат сезінесіз.

Сіз ойлаған жердің түпнұсқа болуы маңызды. Ешбір жағдайда өмірде көрген басқа жерлерді қайталамауы керек. Ол мүлдем ерекше болуы керек және тек сізге тиесілі болуы керек. Бұл әрекет сізге қалаған нәрсеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Және медитацияға толықтай назар аударыңыз.

Сіздің денеңіздің әр бөлігіне кезекпен назар аударыңыз

Сіз біртіндеп денеңіздің әр бөлігін жұмыс істеуіңіз керек. Және оны демалыңыз. Бұл өте маңызды, ал максималды еркін позицияда отырыңыз. Және босаңсытыңыз.

Сізге көзіңізді жұму керек. Содан кейін өз тынысыңызға назар аудара бастаңыз. Осыдан кейін сіз концентрацияны денеңіздің әр бөлігіне жылжытуды бастауыңыз керек. Оны босаңсытады.

Дененің төменгі бөліктерінен басталады. Содан кейін біртіндеп жоғарылауда. Дененің әр бөлігіне шоғырлану керек.

Қорытынды

Медитация бір қарағанда ғана күрделі болып көрінеді. Сіз оны сынап көргенде, қалағаныңызға жету өте қарапайым екенін түсінесіз. Бұл тек жаттығуды қажет етеді.

Медитацияның көптеген түрлері көп. Біз олардың әрқайсысын толыққанды ұсынамыз. Тылыстыруға қол жеткізуге тырысыңыз. Медитацияның қай түрі жақсы екенін анықтау. Және оны өзіңіз үшін негіз ретінде анықтаңыз.

Егер сіз медитация туралы көбірек білгіңіз келсе, онда мамандандырылған әдебиеттерді оқыңыз. Онда тек артықшылықтар, медитацияның ерекшеліктері ғана емес, сонымен қатар егжей-тегжейлі техниктер де сипатталған. Олардың арқасында сіз өзіңіздің дағдыларыңызды жетілдіруге болады.

Порталда Викидтер. Сен істе аласың:

Қатысты мақалаларды қарап шығыңыз немесе өзіңіз жазыңыз

Медиитативті техниктер буддисттік рухани тәжірибеге жатады, бірақ олар көбінесе үнді йогаға тән элементтерді ұсынады. Процестің негізгі мақсаты - ішкі жаңалықтар мен одан кейінгі рухани тазалаудың санасын бақылау.

Неліктен сізге медитация және қалай медитация жасау керек?

Рухани тазалау - бұл біздің екі адам үшін де, басқалар үшін де қауіпті бола алатын біздің ішкі ойларымыз бен эмоцияларымыздың жойылуынан басқа ештеңе жоқ. Егер сіз қалай дұрыс медитация жасауды білгіңіз келсе, сіз бір маңызды нәрсені түсінуіңіз керек: медиторлық техникада сиқырлы немесе фокус жоқ. Сондай-ақ, танымал «психикалық эффектілермен» ес-түссіз «Trance States» жоқ. Адам медитациядан шыққан кезде, ол біртіндеп ол өз ойларын, эмоцияларын және іс-әрекеттерін бақылауды, оларды шығармашылық, өндірістік бағытқа бағыттайды.

Неліктен сізге медитация қажет және суретті қалай ой жүгірту керек

Біздің ойымыз кейде оны басқару өте қиын болатындай етіп жасалған. Бастықтан обсессивті және жағымсыз ойлар, сондай-ақ жарнамалардан «жабысқақ» жыртылған әндерді бірден тастау қиын. Сонымен, медитация адамдарға, ең алдымен, «миды түсіру» үшін және жүйке жүйесін нығайту үшін қажет:

  • Онымен сіз алаңдатарлық және обсессивті ойларды - соның ішінде болашақ туралы алып тастауға болады;
  • Бұл рухани ғана емес, сонымен бірге адамның физикалық жағдайын жақсартуға көмектеседі;
  • Үнемі ой жүгіртсек, адам оның нені қол жеткізгісі келетінін және оның мақсатына жетуге көмектесетін шешім қабылдайтынын түсінуді үйренеді.

Кездейсоқ шығыс данышпандары адам ақыл-ойын әртүрлі жануарлармен салыстырады. Егер сіз біздің ойымызша ойласаңыз, мұндай анықтамалар «ақылсыз маймыл», «жабайы бұқа» немесе «бақыланбайтын піл» сияқты жарамды. Медитацияның міндеті - осы қайта қалпына келтіру жануарын тыныштандыру, оны тоқтату және реттеу.

Медитануға қалай үйренуге болады

Ойлауды үйрену үшін бірнеше кезеңнен тұратын саналы тәсіл сізге көмектеседі:

  • Қатты шешім қабылдаңыз;
  • Уақыт пен орынды таңдаңыз;
  • Ыңғайлы қалып;
  • Қарапайым, бірақ тиімді әдістердің бірін сырғытыңыз.

Саналы шешім қабылдау әрқашан адамға әрекет етуге көмектеседі. Ол қол жеткізуге қажет мақсатқа шығады - медитацияны үйрену. Алдымен қандай сенсорлар мен күмәндар сізге қандай күмән туғызбайды. Ең бастысы, сіз көп ой жүгіртсеңіз, соғұрлым көп ой жүгірткеніңіз, сіздерден көбірек мүмкіндіктер, бұл немесе басқа әдістерді игере алмайсыз, сонымен бірге физикалық және психикалық проблемалардан арылыңыз.

Уақытты таңдау сіз қандай жағдайға байланысты. Қалалық тұрғын үшін оңтайлы уақыт - таңертең қалалық шу минималды болған кезде таңертең. Кешке жұмыс күні аяқталғаннан кейін де сәйкес келеді. Таңертең және кешке күнделікті уайымнан шоғырлануды және алаңдауды жеңілдетеді.

Суретке қалай ой жүгірту керектігін қалай үйренуге болады

Сіздің қалауыңыз бойынша таңдауға ерікті. Мүмкін болса, күнделікті біртіндеп ойланса - мысалы, күніне 5-10 минут. Әрі қарай, сіз процессте түскен кезде, күніне 20 минутқа дейін 20 минутқа дейін жаттығу уақытын арттырыңыз. Болашақта сіз күрделі әдістерді игеріп, медитациялы күйге тезірек кіре аласыз. Бұл жағдайда қатаң ережелерді сақтаңыз, ол қажет емес

Үнділік йогис медиа-лотос позициядағы суреттерде жиі бейнеленген. Барлығы оны қабылдай алмайды, сондықтан сіз одан да оңай посттарды игере аласыз, мысалы:

  • Оның тізесінде отыру, аяқтарын реттеп, өкшелерге түсіңіз;
  • Тек орындыққа отырыңыз, артқы жағыңызды түзетіңіз;
  • Тікелей және тегіс тұрыңыз, иықтарыңызды түзетіңіз.

Ең бастысы, арқадағы жаттығулар тегіс, жағдай тұрақты болды.

Жаңадан бастаушылар үшін медитатикалық әдістердің бірін игеруге кеңес беріледі:

  • Көзіңізді жабыңыз;
  • Терең дем алыңыз;
  • Теріс ойлар мен түзілімдердің бәрі бастаншақтан қалай шығатынын елестетіңіз;
  • баяу және тегіс дем алыңыз, олардың тыныс алуын бақылау;
  • Ақыл-ойды тазарту идеясына назар аударыңыз;
  • Егер сізде сыртқы ойлар болса, олардан құтылуға тырысыңыз;
  • Сенсацияларды қарау;
  • Іштің және Рюбенің қозғалыстарына назар аударыңыз.

Уақытты басқару үшін таймерді қоюға болатын және үнсіз болған кезде, терең тыныс алу қимылдарын жасаңыз және көзіңізді ақырын ашыңыз.

Суретке қалай ой жүгірту керектігін қалай білуге ​​болады

Дұрыс ойланғаныңызды қалай түсінуге болады

Бірнеше дағдылар бар, олардың арқасында сіз дұрыс жолға шығып, барлығын дұрыс жасайсыз:

  • Тыныс алу нақты ырғаққа ие болады, сабырлы және терең болады;
  • Кіру мен дем шығару арасындағы кідірту әдеттегі күйге қарағанда ұзағырақ болады;
  • Ойлар «секірмейді», бірақ «жүзу» сияқты, ішкі тыныштық пен жайлылық сезімін тудырады;
  • Медитация кезінде алаңдаушылық пен шатасулар сізді тастап кетеді, ал мемлекеттен шыққаннан кейін сіз одан да батыл және жиналдыңыз;
  • Дене демалуды үйренеді. Жақында сіз кез-келген жағдайда медитация жасай аласыз, бірақ егер лотос позициясы жұмыс істемесе де, сіз рухани практиканың шеберлігіне ие боласыз, кез-келген жерде және ұстанымға ие боласыз;
  • Денеде оңай пайда болады, ол «жеңілдікке» ие болады, сіз оны сезінбейсіз. Кейде алдымен адамдар қарама-қарсы әсерді атап өтеді: олар біртіндеп өтіп бара жатқан денеде ауырлық сезімі бар, және бүкіл дене бақыт пен бейбітшілік сезіміне толы.

Қарапайым әдістерді қолдана отырып, сіз медитацияның шынайы мәніне жақындай аласыз және оны іс жүзінде түсінуіңіз мүмкін. Әрине, кез-келген жаңадан келгендер қиындықтарға тап болады, бірақ сіз көңіліңізден шықпауы керек: егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз.

Санаттағы танымал мақалалар: Қажетті ақпарат таба алмадыңыз ба? Сұрақты менеджерден сұраңыз

Неліктен буддистер медитация ғана емес? Медитация кезінде не сезінесіз? «Ом» әнін ұмытпаңыз ба? Нирванаға қол жеткізе алатын дұрыс па? Және радикулитпен емдеу? Немесе, ең болмағанда стресс ? Лотос-позада отырыңыз және медитация туралы негізгі сұрақтарға жауаптарды оқып шығыңыз.

Бұл не?

«Медитация» сөзінде көптеген анықтамалар бар. Қысқаша сөйлеу үшін бұл психиканы жаттығу. Олар қазірдің өзінде 3000 жылдан астам уақыт. Адамдар құдайларға жүгіну туралы ой жүгіре бастады (шамамен дұға барысында), бірақ содан кейін осы тәжірибеден келген қабылдаулар психотерапияға және балама медицинаға айналды.

Арнайы респираторлық техника мен концентрация медитацияны ерекше жағдайға батырады: дене армандағыдай демалады, бірақ сана айқын қалады. Сөйлегендер ұзақ уақыт бойы сабақтар барысында ақыл-ойы тазаланады, проблемалар фонға барады, ал сезім пайда болады Ұнасым әлеммен.

Бұл шынымен жұмыс істейді ме?

Ғалымдар медитация бізді көптеген пайдалы нәрселер жасағанын растады: тыныштандырады, стрессті жеңілдетеді, жүрек ырғағын және қысымын қалыпқа келтіреді, есте сақтау қабілетін жақсартады және өлім-жітімді азайтады. Бұл мәселе Құдайдың көмегінде емес, біздің ДНҚ-да.

1980 жылдары Нобель сыйлығының лауреаты Элизабет БелБЕК біздің хромосома ұшақтарында қалпақ сияқты бір нәрсе бар екенін анықтады. BlackBurn оларға теломерлер деп аталды және «CAPS» ДНҚ-ны, сондай-ақ пластикалық кеңестер сымдардың шеттерін қорғайды. Жасуша бөлінген сайын бөлек, бөлінуі керек және хромосома. Осыған байланысты, теломерлер азаяды, ал соңында олар ұяшықты бұдан былай қорғауға болмайды. Жасуша келіседі және енді өз функцияларын орындай алмайды. Қысқа теломерлер, денесі нашар, ал денесі нашар, ал әр түрлі аурулар қаупі жоғары: қант диабеті, семіздік, альцгеймер ауруы, инсульт.

2000-шы жылдары, Блэкберн теломер мөлшері санға байланысты екенін анықтады Стресс Адамның өмірінде: неғұрлым көп болса, хромосома аз қорғалған. Қатыгездік пен зорлық-зомбылық жағдайында өмір сүретін адамдар, «қорғаныш қақпақтары» әрқашан қысқа. Спорт, дұрыс тамақтану және жақындарыңызға қолдау, керісінше, теломерлерді көбейтеді.

Міне, оқылым? Бірақ екеуі де: 2011 жылы тағы бір зерттеу жарық көрді. Элизабет медитацияның теломерлерді қалпына келтірудің тиімді әдісі екенін дәлелдеді. Үш айлық рухани практиканың бағыты TELOMERASE деңгейінің (теломераның ұзындығын қалпына келтіретін фермент) деңгейі 30% -ға артады. «Егер сізге 10 жыл бұрын айтылған болсаңыз, мен медитацияны зерттеген едім, мен кейбіреулерміз деп шешер едім», - деді ол Нью-Йорк үшін сұхбатта.

Неліктен медитация бізге әсер етеді?

Негізгі гипотеза бұл тәжірибе стресс-орын немесе іске қосу үшін стандартты реакцияны жояды дейді. Көптеген мамандар медитация демалудың және демалудың ең жақсы тәсілдерінің бірі деп санайды. Медитация кезінде адам баяу, ырғақты дем алады. Бұл толығымен босаңсытып, жағымсыз, ауыр ойлардан шығарылады. Жүрек ырғағы баяулайды, бұлшықет кернеуінің жапырақтары баяулайды, кортизол деңгейі қысқарады, ұйқы жақсарады - жалпы, стресстің салдары жойылады. Және физикалық және психикалық денсаулық тығыз байланысты, өзгерістер мен сипатқа байланысты. Адамдар туралы ой жүгірту аз алаңдатады, жеңілдіктер өмір сүру оңай және әдетте өмірді оптимистік қабылдайды.

Және бұл сенімді ме?

Америка Құрама Штаттарынан келген профессор Психология Ричард Дэвидсон медиа-адам денесінің тұмау вирусына қарсы антиденелерді көп бөлетіндігін дәлелдеді.

Медициналық колледждегі әріптестерін зерттеу Висконсин Висконсинді зерттеу күніне 20 минуттық медитацияны 2 есе, инсульт пен инфаркт-инфарктардың пайда болу ықтималдығын азайтады.

Американдық медициналық орталықтың маманы ояту орманының мамандары өзін-өзі білу сессиясының 20% -ға ауыратын науқастардағы ауырсынуды азайтып, ауыратын науқастарда ауырсынуды азайтады.

Йель университетінің ғалымдары медитация бірқатар психоневрологиялық бұзылулардың алдын алады деп атап өтті. Бұл оның өзін-өзі талдау үшін жауапты ми аймағының жұмысын бәсеңдетеді. Шамадан тыс рефлексия Шизофренияны немесе дисморфофобияны тудыруы мүмкін, ол адам мүлдем зақымданбаған ауруды тудырады, ол мүлдем шықпауы мүмкін.

Жалпы, медитация балама медицина мен дінге қатысты тоқтап, ғылымға сенімді түрде көшті. Ұлыбританияның Ұлыбританиядағы психикалық денсаулық қоры да, олардан зардап шеккен адамдарға рухани препараттарды тағайындауды ұсынды Депрессия . Олар айтқандай, сіз буддист бола алмайсыз, бірақ медитация жасауға болады.

Бірақ зерттеулерде сыншылар бар. Американдық онколог Дэвид Горски олардың нәтижелері тым маңызды болуы мүмкін деп санайды. «Бұл өте оңай», - дейді ол. - Нобель сыйлығының лауреаттары да қателесуі мүмкін ». Блэкберннің өзі осыны реакцияның себебін ой жүгірту әлі де эваницизм мен дінмен емес, Evidentia медицинасымен байланысты.

Мен медитацияға бардым ба?

Күте тұрыңыз, біз әлі қауіп-қатерлер мен жанама әсерлер туралы әлі сөйлескен жоқпыз.

Ия, солай болады. -Да Медитация Спорттағыдай: қауіпсіздік техникасын білмеу денсаулығына зиян тигізеді. Егер сізде жүрек проблемалары болса, сіз марафонға жүгірмейсіз. Егер сізде психиканың проблемалары болса, сіз оны бақылаусыз рухани істермен айналысуға болмайды. Депрессия, шизофрения, биполярлық тәртіпсіздік немесе басқа психикалық ауруы бар адам үшін медитация ушықтыру, психоз, тіпті өз-өзіне қол жұмсады.

Сауалнамалар көрсеткендей, ойландыратын 60%, жағымсыз жанама әсерлерге байланысты: дүрбелең шабуылдары немесе галлюцинация.

Жалпы, медитация - бұл дәлелденген және тиімді дәрі, бірақ панацея емес. Сондықтан, оны мамандардың жетекшілігімен жасаған дұрыс, және біздің өзіміздің өзіміздің өзіміздіңдікі ғана қарапайым және қауіпсіз нұсқалар ғана. Және медитация жасай алмас бұрын, зерттеген жақсы «Қалай медитация жасау керек. 7 Жаңадан келген кеңестер » .

Добавить комментарий