Бұлшықет массасының жиынтығы үшін креатин моногидратын қалай алуға болады! Қашан пайдалану керек және қаншалықты дұрыс?

15 наурыз 2018 ж

Бұлшықет массасының жиынтығы үшін креатин моногидратын қалай алуға болады? Бұл туралы ешқандай қиындық жоқ, өйткені препарат өте танымал, сондықтан бүкіл Интернет ол туралы ақпарат болып табылады. Бұл өте негізделген, өйткені бұл құрал күш пен бұлшықет құруды арттыруға арналған ең жақсы қоспалардың бірі.

Мұндай зат жануарлардың ұлпаларының (сүтқоректілердің) бөлігі болып табылады. Креатиннің көмегімен бұлшық еттердің көлемін арттыруы мүмкін, ол 1926 жылы эксперименталды дәлелденді. Спортшылардың биодеоуы мұны тек 80-жылдардың басында қолдана бастады. Енді, осы қоспалардың кейбіреуі пайдаланылады, мысалы, басқа спортпен, мысалы, ақуыздың жауынштарымен немесе эритиндермен үйлеседі. Осы препараттардың бірі - биотехнология - 100% креатин моногидраты (500 гр.). Бейтарап сияқты оны жан-жақты қолдануға болады.

Мұндай препараттардың көмегімен көп жұмыс істеуге ғана емес, сонымен бірге метаболизмді энергия деңгейінде жеделдетуге да болады. Жалпы алғанда, адам ағзасында 140 г креатин бар. Дене белсенділігі көп болады, бұл компоненттің ағынының жоғарылауы күшейеді. Бұл дененің сарқылуына әкеліп соқтырады, егер BihudDes көмегімен қорларды толықтыра бастаса.

Ұнтаққа креатин моногидратты қабылдау әдісі

Ұнтаққа креатин моногидратын қалай қабылдауға болатындығы туралы және оны жасау жақсы болған кезде, оны қалай төлеу керек. Мысалы, жаттығудан бұрын немесе одан кейін сіз жүктеп алу немесе жүктеусіз креатин моногидраты сияқты осындай есірткіні ішуге болады. Ұнтақ түріндегі құралға, мысалы, мырза үшін креатинді қалай қолдану керектігін анықтайық. Үйдегі креатин моногидраты (300 гр)

Тамақтанудың екі әдісі бар:

  • Жүктеу арқылы - бұл опция үнемді емес, құрал бір апта ішінде күніне 4 рет қабылданады, кейінірек дозаны біртіндеп азайтып, екі аптадан кейін үзіліс жасау керек;
  • Жүк тимейсіз - мұнда қосымша қоспаның дозасы бір қабылдауға 5 г құрайды, нәтиже біраз уақыттан кейін көрінеді, бірақ аминқышқылдарының есдері жоқ.

Креатин монохидратының дұрыс толтырылғанына қатысты мәселені қарастыру, біз мұны білдік Ең оңтайлы доза күніне 5 г, немесе таңертең немесе жаттығудан кейін. Тәтті шырынмен, хайнмен немесе коктейльмен біріктірілген жақсы қоспалар. Суды тұтынудың күнделікті мөлшерін орындау қажет, бұл үш литр. Қабылдаудың ең оңтайлы схемасы болып саналады Моногидрат қабылдаудың сегіз жылдамдығы, содан кейін бір жарым ай бойы үзіліс . Әрі қарай курс қайтадан қайталанады.

Қуатталған күндер мен сақтау креатині ұнтақ

Демалыс күндері ерекше күндер бар, қазіргі уақытта қабылдау уақытпен шектелмейді. Бірақ таңертең қоспаларды пайдалануға артықшылық беріледі. Тамаққа келетін болсақ, ол креатинді тамақтану арасында үзу керек.

Құралды сақтаудың қарапайым ережелерін сақтау маңызды, мысалы, ылғалдың қаптамаға кірмейтініне көз жеткізіңіз. Сіз сондай-ақ үлкен банктерге үлкен құралды қорғауға болады. Температураны, құрғақтық пен өндірушінің басқа шарттарын орындаңыз.

Бейне: Пісіруге арналған креатин моногидретін қалай алуға болады

Спорттық тамақтанудың ең танымал түрлерінің бірі - креатин моногидраты. Көбінесе оны оқытудың беріктігін, тиімділігі мен тиімділігін арттыруға арналған ең жақсы спорт қоспасы деп аталады. Бірақ бұл шынымен ме? Бұл мақала қанша пайдалы екенін анықтауға және креатин моногидратының максималды әсері үшін қалай қолдануға көмектеседі.

Креатин дегеніміз не?

Ғылыми тілде сөйлегенде, креатин - бұлшықетпен жұмыс істеуге қажетті азотты бар карбон қышқылы. Химиялық құрылымында ол ақуыздарға ұқсайды, бірақ іс жүзінде оларға қолданылмайды, сондықтан кейде ол «табылмайтын азот» деп аталады. Креатин денеге тамақ ішеді (негізінен балық) және глицин, аргинин және метиониннен дербес синтездеуге болады.

Оқу тиімділігін арттырудың ең жақсы құралы - креатин

Пайдалы белгілер

Креатин моногидраты массаны және жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін қолданылады. Бұлшықет өнімділігі мен жаттығулардың тиімділігін арттыру креатин ағзада ATP деңгейіне (аденозинді трифхосфат) ұстайтындығына байланысты. ATP барлық биохимиялық процестер үшін әмбебап энергия көзі ретінде пайдаланылады, бірақ қарқынды жаттығуларда ол тез кебеді. Бұлшықеттердің тамшысының деңгейі төмендеген кезде, ол креатинге байланысты толтырылады. Факт - бұл жасушалардағы ATP деңгейі шамамен бірдей деңгейде болуы керек - дене қосымша ATP сақтай алмайды. Бірақ креатинді жүктемелердің болмауы кезеңдерінде кейінге қалдыра алады, содан кейін ATP шоғырлануын арттыруды қажет ететін ұяшықтарда қолданылуы мүмкін.

Тағы бір пайдалы қасиет: денеде креатин сияқты креатин сияқты, лактат немесе сүт қышқылы - глюкоза ыдырауының бүйір өнімі болып табылады. Сүт қышқылы жаттығулар кезінде өнімділікті азайтады және жаттығудан кейін бұлшық еттердегі ауырсынуды тудырады. Лактатиканың деңгейін төмендету нәтижелі және жиі тиімді болуға мүмкіндік береді. Оқу кезінде жүктемелердің арқасында креатин моногидраты бұлшықет массасының жиынтығына көмектеседі.

Кім креатин моногидраты қандай пайдалы болады?

Біріншіден, бұл қоспалар спортшыларға арналған. Бұл қарқынды қысқа жүктемелермен, мысалы, спринттер, жауынгерлер, бодибрлер, бодибилдерлер, павильтрлер, кернеу марафондары, керісінше, тиімсіз.

Сіз креатин моногидраты мен салмақ жоғалтуын және бұлшықеттің өсуін қолдана аласыз - ол кез-келген жаттығудың тиімділігін арттырады, сондықтан ол әртүрлі мақсаттарда пайдалы. Биодоэлектрлік қабылдау барысында жаттығудың тиімділігін арттырады, бірақ сонымен бірге бұлшық еттердің өсуіне әсер етпейді. Көлемнің ұлғаюы бұлшықет тініндегі судың жиналуына байланысты және жаттығу кезінде үлкен жүктеме салдарынан болады. Алғашқы әсердің әрекеті қабылдау тоқтатылған кезде біртіндеп жоғалады, бірақ жоғары жүктемелермен құрылған бұлшықет массасы спортшыда және курсты аяқтағаннан кейін қалады.

Маңызды! Креатинді қабылдаған кезде, сіз су-тұз балансын бұзбау үшін көп сұйықтықты тұтынуыңыз керек. Қоспасы бұлшықеттердегі судың жиналуына ықпал етеді, сондықтан дене сұйықтықты көбірек қажет етеді.

Неліктен спортшылар креатин моногидратын қолданады, бірақ неге бұл демалу керек? Көптеген адамдарға қосымша ретінде қажет емес, бұл заттың жеткілікті мөлшерде азық-түліктен алуға болады: майшабақ, шошқа еті, сиыр еті, Сой және COD. Бірақ вегетарианшылар тағамдық қоспаны сатып алу туралы ойлануы керек, өйткені тірі қалған емес креатиннің тағамдары жеткіліксіз. Нашар, ұзақ уақыт қозғалысы мен бұлшықет атрофиясы болмағаннан кейін қалпына келтіру үшін шығарылады. Олар үшін кез-келген физикалық белсенділік қарқынды жаттығуларға тең. Креатиннің қосымша пайдалы қасиеттері жүрек-тамыр және жүйке жүйелерін қорғау болып табылады. Моногидраттың креатинінің дозасы пайдалану мақсатына тікелей байланысты.

Қолдану және доза

Моногидратты креатинді қалай қабылдау әдісі бар: екі фазалы және стандарт бар.

1. Бірінші әдіс, қабылдау циклы 2 фазадан тұрады: жүктеу және қолдау. Жүктеу бірнеше күннен аптасына созылады. Осы кезеңде, ұнтақтағы моногидраттың креатинінің дозасы адам салмағымен есептеледі: дене салмағының бір килограмы 0,3 грамм материя, бірақ күніне 30 грамм тұтынады. Екінші, тірек кезеңі 23-27 күнге созылады, яғни ай сайынғы курс соңына дейін. Толық-техникалық кезеңде сізге күніне 2-4 грамм қабылдау керек.

Екі фазалы әдістің мәні - ағзаны креатин ретінде қысқа уақыт ішінде қанықтыру, содан кейін оның деңгейін сақтаңыз. Әсері екі күнде байқалады. Бұл әдіс тез нәтиже береді, бірақ тек спортшылар тәжірибе алуға жарамды. Креатин моногидратты екі фазалы ұнтақта қабылдағанға дейін, сіз денені қарқынды жаттығуларға үйретуіңіз керек. Әйтпесе, сіз бұлшықеттерге шамадан тыс жүктемелерге зиян тигізіп немесе артық дозалануға зиян тигізе аласыз.

2. Жаңадан келгендер креатин моногидрасын қолданудың екінші әдісі үшін қолайлы. Ол күн сайын 3-6 грамм бірдей дозаларды тұрақты пайдаланудан тұрады. Дозалауды таңдау дене салмағына және жаттығу жиілігіне байланысты. Мұндай қабылдау курс басталғаннан кейін 5-7 күннен кейін физикалық қабілеттердің өсуіне мүмкіндік береді. Бұл әдіс креатинді моногидратты капсулалар мен ұнтаққа алуға мүмкіндік береді. Артық дозалану және жанама әсерлер қаупі азаяды, ал дене креатинді біртіндеп сақтайды. Мұндай қабылдау барысы да 1 ай, содан кейін ай сайынғы үзіліс жасау керек.

Егер креатинді ішер алдында креатин монохидратын ішке дейін вегетарианшылар немесе адамдар сияқты спортшылар, мысалы, креатин моногидрасын ішпес бұрын, олар дәрігермен кеңесу керек. Тек ол дәл дозаны тағайындай алады, сондықтан креатин моногидраты денеге пайдалы болады.

Креатин моногидратын қабылдаған дұрыс, бөлек қарастыру керек. Уақыт бөлу қоспаның тиімділігіне әсер етпейді, бірақ күнделікті ставканы бірнеше кішкентай дозалар үшін сындырып, оларды тамақтанумен бірге қабылдаған дұрыс: бұрын-соңды немесе одан кейін. Бұл ас қорыту жүйесіне, бауыр мен бүйректерге жүктемені азайтады. Күн сайын қос қоспаны, тіпті қатысушылар күндері де жеу керек. Креатин моногидресін қалай дұрыс қабылдау керектігін түсіну, одан бастау үшін оны сұрыптау керектігін сұрыптау керек. Креатин моногидрат денеде жабық, сондықтан биік жүктеме кезінде бұлшық еттермен энергияны бөлектеңіз. Қабылданған сәттен бастап ол қолданылғанға дейін оған үйренудің уақыты керек болуы керек. Бұл креатинді алдын-ала дайындық ретінде қабылдаудың мағынасы жоқ дегенді білдіреді. Оны күні бойы қолдану керек, ал сабақ алдында дәрумендер, минералдар және BCAA бар-жоғы алысқа дейінгі кешенді қабылдаған дұрыс.

Креатин моногидрасының әсері - бұлшық еттердің энергиясы мен өнімділігін арттыру, бірақ бұл олардың қалпына келуіне әсер етпейді. Креатиннің тиімділігін арттыру үшін оны басқа қоспалармен бірге қолдану керек. Ол сарысумен немесе казеин ақуызымен, Хайнермен және BCAA-мен жақсы үйлеседі. Витаминдік және минералды кешендер бірдей болады. Керемет креатин моногидратты қолданған кезде кофеден бас тартқан дұрыс, өйткені ол ағзадағы сұйықтықтың жиналуына кедергі келтіреді.

Креатин моногидраты: Қалай қабылдау керек және сізге не қажет

Шығару формалары

Спорттық тамақтану дүкендерінің сөрелерінде екі зат түрі бар:

Әр түрлі типтегі, жоқ, әр түрлі, бірақ әр пішіннің жағымсыз моногидраты сияқты айырмашылықтар бар. Микрондандырылған жеңілдік, бұл екі фазалы қабылдау әдісімен маңызды. Әлі де ұнтақ көбінесе арзан, бұл артықшылық. Капсулалар алу ыңғайлы, өйткені оларды сумен қоректендіруге болады: сұрақ туындайды, бұл сұрақ туындамайды. Ұнтақ түрінде болғандар оны таза суда немесе шырынға еріту керек, басқа сұйықтықтар қолдануға тұрарлық емес.

Үздік креатин өндірушісі - бұл қоспалар мен ұнтақ шығаратын оңтайлы тамақтану деп саналады, олар капсула түрінде болады. Сондай-ақ, Макслер, С.А. Өнімділік және түпкілікті тамақтану.

Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер

Басқа тағамдық қоспалар сияқты, креатинге қарсы көрсетілімдер бар және жанама әсерлер болуы мүмкін. Ол денеде синтезделеді, сондықтан орташа мөлшерде ол оған зиян тигізе алмайды, бірақ жүкті және бала емізетін әйелдер әлі де сақтықпен және тек дәрігерге кеңескеннен кейін сақталуы керек. Дәл солай асқазан-ішек жолдарының аурулары, бауыр және бүйрек аурулары бар адамдарға қатысты, өйткені үлкен бөліктерде осы органдарда жүктеме болады.

Моногидрат креатинінің жанама әсерлерін тек сапасыз өнімдерді немесе қайта дозаланғанда ғана көрсетуге болады. Біріншісіне жол бермеу үшін сіз спорттық тамақтануды тек мамандандырылған дүкендерден сатып алуыңыз керек. Артық дозаланғанда қорғау үшін сіз креатин моногидратын қолдану туралы нұсқауларды орындауыңыз керек. Әйтпесе, сіз қысқа мерзімді асқазанның бұзылуына, бауыр немесе бүйрек ауруларының өршуі мүмкін. Асқазанның бұзылуы көрінген кезде, дозаны азайту және көбірек су ішу керек. Ерлер мен әйелдерге арналған креатин моногидратының жанама әсерлері ерекшеленбейді.

Креатин моногидраты - бұлшықет жинау үшін спортшылар ұсынған өнімдердің бірі. Бұл өнімділік, төзімділік пен күш жақсарады.

Креатин моногидраты үш формада қол жетімді: капсулалар, ұнтақ және таблеткалар. Олардың қабылдауларынан максималды нәтижеге қол жеткізу үшін белгілі бір ережелер орындалуы керек.

Құрылым

Көбінесе креатин креатин, тек креатин моногидратта болады. Дәрі-дәрмекті ұқсас құралы бар дайындық денсаулық үшін қауіпсіз, өйткені ол ішкі ағзаларға жүктеменің өсуіне әкелмейді деп саналады.

Алайда, кейбір өндірушілер бұл фактіні ескермейді. Сатуды жақсарту үшін олар басқа заттардың өніміне қосылады және оны тиімдірек қоспалар ретінде жарнамалайды.

Назар аударыңыз! Егер сіз тезірек бұлшықет құруды қаласаңыз, креатинді таза түрде қолданған дұрыс.

Егер сіз тезірек бұлшықет құруды қаласаңыз, креатинді таза түрде қолданған дұрыс.

Пайдасы мен зиян

Креатин моногидратының дәлелденген артықшылықтары:

  • Жылдам бұлшықет массасы;
  • күштің ұлғаюы;
  • Энергияның ақы төлеуді қамтамасыз ету;
  • Артриттен туындаған қабынуды азайту және емдеу;
  • Бұлшық еттердегі ылғалды ұстап қалу мүмкіндігіне байланысты әдемі дененің әдемі рельефін қалыптастыру;
  • Тестостерон мен соматотропин өндірісін жетілдіру;
  • Ишемиялық аурулардың алдын алу арқылы ишемиялық аурулардың алдын алу, тіндердің оттегін беру мүмкіндігіне байланысты;
  • Мамандық.
Назар аударыңыз! Креатин жаттығудың соңына дейін энергияны ұстап тұруға, сонымен қатар спортзалдағы сабақтарды аяқтағаннан кейін қалпына келтіре алады.

Кейбір мөлшерде «Табиғи» креатин денеде синтезделеді, сондықтан оған зиян тигізе алмайды. Алайда, қоспалар құрамында оның аналогы жасанды түрде алынған. Осыған байланысты креатин моногидраты бар синтетикалық қоспаларды алу үшін белгілі бір қарсы көрсетілімдер бар. Оларға мыналар жатады:

  • бронх демікпесі;
  • Бауыр және бүйрек патологиясы;
  • Жүктілік;
  • емшекпен тамақтандыру.

Жанама әсерлер

Деректер жоқ, бірақ креатин моногидратының қабылдануы организмге зиянды, кейбір мүмкін жанама әсерлер анықталды. Олар 100 жағдайда ғана пайда болады. Әдетте, бұл қосымша заттармен креатин қоспаларын тұтынған кезде болады. Олар жанама әсерлердің пайда болуының себебі, мысалы:

  • ісіну;
  • денені сусыздану;
  • Ас қорыту мәселелері;
  • Сияқты.
Назар аударыңыз! Ұқсас проблемаларды болдырмас үшін қосымша компоненттерсіз «таза» өнімді қолданыңыз.

Осындай проблемаларды болдырмас үшін, қосымша компоненттерсіз «таза» өнімді қолданыңыз

Қабылдау ережелері

Ұнтақты креатин моногидратын бірнеше жолмен алуға болады:

  • Сол бөліктерге қабылдау (5-6 г өнім). Креатин қоспаларын тұтынудың бұл әдісі «жүктемесіз» деп аталады және үнемі ұнтақты қабылдауға негізделген. Ол сұйықтықта, мысалы, жүзімде немесе шие шырынында ериді. Тренингтен кейін креатинді ақуыз немесе хейнермен бірге қолданған дұрыс.
  • 1 ай бойы үзіліспен курстарды қабылдау. Алғашқы 6 күндік есірткінің 5 г-ында, шырынға немесе басқа сұйықтыққа, күніне төрт рет, тамақтану арасында ажыратылуы керек. Содан кейін бір қабылдау үшін күніне 2 г, бір қабылдау үшін, курстың аяқталғанға дейін дозасын көбейтпей алыңыз.

Капсулаларға қоспаларды қолдану ұнтақ түріндегідей бірдей схемамен жүзеге асырылады.

Енді сіз білесіз бе, «креатин моногидраты» дегеніміз не және денсаулыққа зиян тигізбеу және бұлшықет массасының жиынтығын қалай жасау керектігін білесіздер.

Креатинді қалай алуға болады? [редакциялау | Код ]

Оқуға ұнамайтындар үшін

Креатин туралы жиі қойылатын сұрақтар. Нақты ғылыми фактілер және өндірушілер. Жариялаған: Борис Цстрцулин

Креатин моногидраты - бодибилдингтегі ең оқытылатын және тиімді заттардың бірі, және осыған қарамастан, оны қабылдаудың оңтайлы әдісіне қатысты көптеген сұрақтар түсініксіз қалады. Жаңа формалардың тұрақты болуы, өндірушілердің айла-амалдары және авторлардың көптеген қателіктерінің өзіндік ерекшелігін ажыратуға деген ұмтылысы. Осы мақаланы құру кезінде 50-ден астам тәуелсіз зерттеулер мен ғылыми жұмыстың креатинді қалай қабылдағаны туралы нақты анықтауға тура келді.

Біз креатин моногидратты қалай дұрыс жасау туралы айтуға тырысамыз, сонымен қатар бұл мәселеде жалған позицияларды жоққа шығаруға тырысамыз.

Бұл схемалар әр адам үшін барынша тиімді, олар кез-келген өндірушінің қоспаларына, пішінге (ұнтақ, капсулалардағы немесе ерітіндіге) қарамастан қолайлы. Жиі, өндірушілер толығымен ессіз режимдерді көрсете отырып, нұсқаулық жасауға мән бермейді. Біз мақаланың басында жұмысымыздың қорын беруді ұйғардық, ал егер сіз егжей-тегжейлі негіздеме қызығып кетсеңіз, онда сіз оны төменде таба аласыз.

  • Жүктеусіз (ұсынылады) : Күн сайын 5-6 г алыңыз. Оқу күндері Креатинді жаттығудан кейін, ақуыз коктейлі, немесе эйзо немесе аминқышқылдары (кем дегенде 5 г) немесе тәтті шырынмен ішуден кейін қабылдау керек. Демалу күндері , таңертең ақуыз коктейлігімен немесе хайнмен немесе аминқышқылдарымен немесе тәтті шырындармен бірге ішіңіз. Курс 2 айға созылады, содан кейін сіз 3-4 апта бойы үзіліс жасауыңыз керек.
  • Жүктеу арқылы : Бірінші аптада, күніне 4 рет 5 г креатин ішіңіз, тамақтану арасында күніне 4 рет алыңыз (жаттығу күндері), ақуыз коктейлігімен немесе әуенмен немесе аминқыштарымен бірге ( кем дегенде 5 г) немесе тәтті шырын ішу. 5-6 күннен кейін дозаны 2 г дейін түсіріп, күніне 1 рет төмендетіп, демалыс күндері немесе таңертең, ақуыз коктейлімен немесе еркіне немесе аминқышқылдарымен немесе тәтті шырындар ішіңіз . Курс 1 айға созылады, содан кейін сіз 3-4 апта бойы үзіліс жасауыңыз керек.

Қоспасы араластырылған немесе жуылған сұйықтықтың көлемі кемінде 1 кесе болуы керек.

Креатинді қашан қабылдау керек? Жаттығудан бұрын немесе кейін [редакциялау | Код ]

Бір зерттеуде ең жақсы креатин жаттығудан кейін ішу арқылы сіңеді. [бір] Денедегі метаболикалық өзгерістер мен қан ағымының нығаюы бұған үлкен әсер етеді. Айта кету керек, жаттығулардан кейінгі уақыт бірнеше себептермен аз, сондықтан су балансын бұзуы мүмкін және көлік жүйелері жаттығудан кейін өте жақсы қабылданғандықтан. [2] Ерекшелік - сотқа дейінгі кешен.

«Назар аударыңыз»NOVA Southastern University-дің 2013 жылға арналған зерттеулер [3] , Бұл қабылдаудың ең жақсы уақыты - бұл бұрын-соңды емес, жаттығудан кейін бірден болатындығы туралы қорытынды растау болды. Бұл бұлшықет массасы үшін де, қуат индикаторларын көбейту үшін де өзекті.

Оқу-жаттығу жиынында креатин де орынсыз. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, жаттығу кезінде креатинді қабылдау жаттығуларды орындауды қиындатады, өйткені өтпелі дегидратация дамиды. [Төрт]

Демалу күндері, креатин таңертең жақсы сіңеді, ғалымдар көлікті жақсартатын күннің қазіргі кездегі өсу гормонының жоғары концентрациясымен байланысты. [бес]

Креатинді қанша алу керек? Схемалар [редакциялау | Код ]

Тағы бір қиын мәселе, оған жануарлар мен адамдармен ондаған тәжірибелерге қарамастан рұқсат етілмейді. Бурк Д.Г. жұмысында [6] Ғалымдар креатиннің 24 сағаттық шығарылымын және оның креатинді денеден ыдырауын оқыды және күніне 50 мг / кг қоспадан аспайды, ал қалғаны несептен шығарылады деген қорытындыға келді. Бұл күніне 5-7 г-нан астам креатинді қабылдаудың мағынасы жоқ дегенді білдіреді.

6 күндік бұлшықеттердегі креатин деңгейі жүк тиелгеннен кейін

Мұнда сіз креатиннің өте танымал етікті есте сақтауыңыз керек. Бұл схема күніне 20 г қоспа алуды ұсынады (әрқайсысы 5 г төрт қабылдауда). Осы кезеңнің оңтайлы ұзақтығы, оқыған зерттеулер, 4-6 күн, содан кейін бұлшықеттердегі креатин концентрациясының жоғарылауы тоқтатылды (жасушалар олармен толықтай қаныққандықтан) және шамамен 2-3-ті алу жеткілікті g күніне, тірек дозасы ретінде. Бұлшықеттердегі креатиннің деңгейі 12 аптадан кейін де, қолдау көрсететін дозаларды алғаннан кейін де жоғары болды деп атап өткен жөн. [7]

Кейінірек, жаңа зерттеулер жүргізілді, бұл жүктеу кезеңі қажет емес екенін көрсетті. [сегіз] Қорытынды: Күніне 20 г жүк тиеу 6 күн ішінде және одан кейінгі екі грамм, содан кейін бір айлық қабылдағаннан кейін 2 грамм, күніне бір айдан кейін күн сайын қоспасыз қоспалар бар.

Үш жылдан кейін тағы бір жұмыс жүк тиеу кезеңінсіз күніне 5 г күнделікті қабылдау қуат пен бұлшықет массасының едәуір өсуіне әкеледі деп көрсетті. [тоғыз]

Жүктеуді қолданыңыз немесе жоқ па?

Ғылыми қорытындыларға сүйене отырып, кез-келген қабылдау опциясында түпкілікті нәтижедегі айырмашылық байқалмайды. Алайда, айтуға болатын бірнеше факторлар бар, өйткені олар тактиканы таңдауға әсер етуі мүмкін:

Schem cre.jpg.

Пол Хригтің мақаланың арқасында циклдік схема жақында танымал болды. Автор жазады:

Жүктеу фазасы дәстүрлі фаза әрдайым жоғары концентрациясының бұлшық еттерін бомбалайды. Бұл жағдайда креатиндік көліктер жасуша мембраналарына ену қабілеттерін нашарлатады! Ұзақ уақыт қажет, олардың жұмыс тиімділігі қалыпты жағдайға оралды. Сонымен қатар, мұндай қайтару жасушалардың сыртындағы креатин концентрациясының төмендеуі жағдайында ғана болуы мүмкін.

Содан кейін 3 күн ішінде қосымша қабылдау ұсынылады, одан кейін 3 күндік үзіліс жасалады. Бүкіл идея үш зерттеуге негізделген, олардың екеуінің өздері жасаған, ал үшінші Люс j.c. Ван серия. [10] Қорытындылай келе, ғалымдар креатинді тұрақты қабылдау 4 аптадан кейін оның концентрациясының 4 аптадан кейін концентрациясының төмендеуіне әкеледі деген қорытындыға келді. Бұл жұмыс көптеген шу шығарды және жаңа пікірталастар толқынын тудырды.

Криктің қателігі және циклдік схемалардың жетіспеуі қандай?

  1. Люк j.c. Бірлескен авторлар бұлшықеттердегі концентрацияның 4 аптадан кейін, 3 күннен кейін де азаюын анықтады.
  2. Толығырақ зерттеулер көрсеткендей, тірек дозасы бұлшық еттерде креатиннің жоғары концентрациясын сақтау үшін ұзақ уақытқа қабілетті екенін көрсетті. Осылайша, бесік едені туралы сөздерді қате деп санауға болады.
  3. Тарнопольский м және парие [он бір] Олар арнайы зерттеу жүргізді, ол креатин моногидраты күнделікті қолданылғаннан кейін де, адамдардағы конвейерлердің синтезі мен конвейерлерінің белсенділігін баспайтынын көрсетті.

«Назар аударыңыз»Жоғарыда айтылғандар циклді қабылдау схемалары іс жүзінде мүмкін емес деп тұжырымдауға мүмкіндік береді.

Жаңа зерттеу [12] Журналда жарияланған «Тамақтану» 2010 жылы креатиннің төмен дозада әсерін тексеру туралы шешім қабылдады. 20 дені сау ерлер мен әйелдер дене салмағының 1 кг үшін 0,03 г-ге қоспағанда, орташа есеппен күніне 2 г құрайды. Ғалымдар 6 аптадан кейін сынақтар құрғақ бұлшықет массасын, максималды күш, майдың мөлшері, майдың мөлшері мен сұйықтықтың көлемін өзгертпеді. Осыдан сіз бір мәнді тұжырым жасай аласыз: Дозалар төмен болмауы керек, әйтпесе әсер аз немесе жоқ болады.

Өндірушілер көбінесе дозаланған капсулаларда креатин қоспаларына ерекше назар аудару керек.

Бұл креатиннің ең «күрделі» фармакодинамикалық кезеңі бұлшықет жасушаларындағы плазмалық көлік дегеніміз белгілі. Бұл сахнада креатиннің көпшілігі «ысырап» жоғалған. Кейбір заттар бұлшық еттермен қоспалардың сіңуіне әсер ететіндігі байқалды. Көлік жеделдететін ең тиімді медиатор - инсулин. [13] Бұл гормонның айқын анаболикалық әсері бар, сондықтан бұлшық еттерді барлық дерлік қоректік заттарды, соның ішінде креатинді сіңіреді.

Қоспаларды ассимиляциялауды жақсарту үшін организмдегі инсулиннің секрециясын жеткілікті түрде қолдануға болады:

«Назар аударыңыз»Басқа көлік жүйелерінің тиімділігі (таурин, кла, аргинин және т.б.) күмән тудырады. Қазірдің өзінде аралас өнімдер бар: креатин көлік жүйесі бар

Сипаттама деңгейінің жеткілікті мөлшерімен креатинді сақтау керек (немесе араластыру) есте сақтау керек, ал көлікті тездету және тасымалдауды тездету.

Сондай-ақ, креатинді игеру үшін анаболикалық және басқа гормондарды енгізуге оң әсер етеді: өсу гормоны [он бес] , Tyroxin [он алты] , Анаболикалық стероидтар мен инсулин. [17]

Жоғарыда келтірілген зерттеулердің мәліметтері бойынша көпшілігі креатинді тұрақты негізде қабылдауға болатындығын көрсетеді. Дегенмен, жасушалық конвейерлердің құбылысын анықтайтын жұмыс алаңдатады. [он сегіз] Теориялық тұрғыдан, бұл бұлшықет сезімталдығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Орташа мәліметтерге сәйкес, бұл шамамен 2 айға күн сайын қабылдауға байланысты болады.

Осылайша, 1,5-2 айлық курстан өткеннен кейін, сіз 3-4 апта бойы үзіліс жасауыңыз керек, бұл сезімталдықты толығымен қалпына келтіруге жеткілікті. [Nopeteyn]

Алу

  1. Кәдімгі DG, Чилибец П.Д., креатин немесе ақуыз қоспалары немесе қарттарда төзімділікті үйрету уақыты. 2008 жылғы ақпан; 33 (1): 184-90.
  2. Приин Д, Доуссон В, Лоберссон С, Лоэнсон С, Джинб, Чинг С. Чинг С. Оралдың алдын-ала дайындалуы адамдарда ұзақ мерзімді спринт жаттығуын жақсартпайды. J спорттық медицина фитнесі. 2002 ж. ҚТҚ; 42 (3): 320-9.
  3. http://www.jissn.com/content/10/1/36
  4. Приин Д, Доуссон В, Лоберссон С, Лоэнсон С, Джинб, Чинг С. Чинг С. Оралдың алдын-ала дайындалуы адамдарда ұзақ мерзімді спринт жаттығуын жақсартпайды. J спорттық медицина фитнесі. 2002 ж. ҚТҚ; 42 (3): 320-9.
  5. Onomp Je, KEMP GJ, Radda GK. Миобластша жасуша желісіндегі жалпы креатин мазмұнын реттеу. Мол жасуша биочем 1996 24 мамыр; 158 (2): 179-88
  6. Бурк Д.Г., Смит-Пальмер Т., Холт Ле, Hey B, Chilibeck PD. 24 сағаттық зәр шығару креатинінің экскретсиясындағы креатинді қоспалардың әсері. J ҚҰРЫЛЫС КОН ЖАЗ, 2001 ақпан; 15 (1): 59-62
  7. Киноиология бөлімі / Спорттық медицина орталығы, Пенсильвания мемлекеттік университеті, өнеркәсіптік талшықты және креатинді қоспаларға бейімделу және ауыр қарсылықтарға бейімделу. Медк-СПИ спорттық конференция. 1999 ж. Тамыз; 31 (8): 1147-56.
  8. Hulman E, Soderlund K, Timmons Ja, Cederblad G, GreenHaff PL. - ерлерге арналған бұлшықет креатині. J Apply Physiol. 1996 жылғы шілде; 81 (1): 232-7.
  9. Ғылыми зерттеу және кондиционерлеу журналы: том. 13, жоқ 3, PP. 187.
  10. Люк j.c. Ван Лайон, Остерлы М. Эострейар, Фред Хартгендер, Мэт Хартгендер, Мэтхияс К.С. Дене құрамына, жанармайды таңдауға, спринтке, спринтке және адамдардағы төзімділікке арналған креатинді тиеу және ұзаққа созылған креатиннің әсері. Клиникалық ғылым (2003) 104, (153-162)
  11. Тарнопольский м, парағы өткір және орташа мерзімді креатин моногидринді қоспалар жас немесе қарт адамдарда ақуыздың құрамына кірмейді. Медицина бөлімі (неврология және қалпына келтіру), МакМастер университеті, Гамильтон, Қосулы, Канада. Молекулалық және ұялы биохимия 2003; 244 ақпан; 244 (1-2): 159-66.
  12. Rawson et al, 2010 ж
  13. Onomp Je, KEMP GJ, Radda GK. Миобластша жасуша желісіндегі жалпы креатин мазмұнын реттеу. Мол жасуша биочем 1996 24 мамыр; 158 (2): 179-88
  14. Стинга, Г., Симпсон, Е., Дж. және Гринхаф, П. Л. (2000 ж. Қыркүйек) (2000 ж. Қыркүйек) (2000 қыркүйек) ақуыздар мен көмірсулар - адамдарда креатинді сақтау. Қолданбалы физиология журналы 89: 3: 1165-1171 беттер.
  15. Onomp Je, KEMP GJ, Radda GK. Миобластша жасуша желісіндегі жалпы креатин мазмұнын реттеу. Мол жасуша биочем 1996 24 мамыр; 158 (2): 179-88
  16. Onomp Je, KEMP GJ, Radda GK. Миобластша жасуша желісіндегі жалпы креатин мазмұнын реттеу. Мол жасуша биочем 1996 24 мамыр; 158 (2): 179-88
  17. Steenge GR, Simpson EJ, GreenHaff PL. Ақуыздық және көмірсулар - бүкіл дененің барлық күш-жігері креатинді адамдарда ұстап тұру. J Alpty Physiol 2000 SEP; 89 (3): 1165-71
  18. Герреро-Онтверос М.Л., Уолиманн Т. Денсаулық және аурудағы креатинді қоспалар. Созылмалы креатинді ішудің әсері, Виводағы судың әсері: қаңқа бұлшықетіндегі креатинді тасымалдаушы изоформаларын төмендету. Мол жасуша биочем 1998 жылғы шілде; 184 (1-2): 427-37
  19. Равон Ессон, Персасы, Прорк, ТБ, Кларксон Премьер. Бұлшықет, плазмалық және зәр шығару деңгейіне қайталанған креатин қоспаларының әсері. J күш-қуат. 2004 ж. 18 ақпан; 18 (1): 162-7. Қатысты мақалалар, сілтемелер

Креатин - бұлшықет массасының жиынтығы және қуат индикаторларын көбейту үшін, белсенді ингредиент бұлшықеттердегі қуатты арттырады және олардың өсуін тездетеді және спорттық тамақтанудың қосымшасы. Креатиннің бірнеше түрлері және оны қабылдау әдістері бар. Техникалық заттарды сауатты пайдалану нәтижелерді оқытудан бастап тездетеді. Біреуі сіз креатинді қалай дұрыс және жақсы ассимиляциялау және пайдалану нәтижесінде не істеу керектігін білесіз.

Мазмұны

баннер

Креатин қандай қажеттіліктерді қажет етеді

Бұлшықет өсуіне арналған креатин

Басынан бастап біз қандай нәтижелер күтілуін және қоспаның тиімділігіне қалай әсер ету керектігін басынан бастап жақсы түсінетінін түсінеміз.

Креатинді дербес шығарады, ол өз бетінше шығарады, бұл энергиямен алмасатын көміртегі бар қышқыл және бұлшық еттер, соның ішінде бұлшық еттер.

Біріншіден, қоспаның әрекеті энергия мөлшерін көбейтуге мүмкіндік береді, ал бұлшық еттердің миофибрилдеріндегі адинозин трифхосфатының мөлшерін олардың төмендеуіне дейін ұстап тұруға мүмкіндік береді.

Екіншіден, креатин бұлшықеттердегі суды қысқарту үшін кешіктіре алатын кальций иондарының жасушаларын толықтырады, сондықтан оны азайтуға мүмкіндік береді, сондықтан оның көмегімен сіз спортшының қуат көрсеткіштерін көбейтуге болады. Жарылғыш күшпен (анаэробты жүктеме) қажет жаттығуларда, қоспалар бұлшықеттерге көбірек салмақ көтеру және жүктемелерді арттыруға мүмкіндік береді. Бұл бұлшық еттердің одан әрі өсуіне әкеледі. Неғұрлым көп қуат - бұл жаттығудың өнімділігі, бұқаралық жұмыстың жоғарылауы, бірақ дұрыс тамақтану жағдайында.

Креатин жасушаларға көп су құйылатынын түсіну керек, көлемдер күрт өсті, бұлшықет массасының жоғарылауы болмайды, тек сұйықтық. Сондай-ақ, ол қалпына келтіру процесін тездетеді, өйткені сүт қышқылын бейтараптандырады, бұлшықет шаршауы мен ауырсынуды арттырады.

Сіз қай жаста аласыз?

Креатин адам ағзасында туылғаннан бастап, балаларға арналған нақты негіз жоқ, егер антидтер қабылдау медициналық мақсаттар үшін қажет болса және дәрігердің тіркеуі қажет болса. Қоспаларды қолдану күш жаттығуларымен жоғарылайды, оны қатты физикалық күш-жігерді орындауға қабілетті астық ағзасы жүзеге асырады.

Қосымша заттарды қосымша қабылдау өз креатинінің өндірісін азайтады, сонымен қатар сүйек тінін әлсіретуге болады, сондықтан қоспаны ішуді бастаған дұрыс, кем дегенде 16-18 жас аралығында.

Мұны мүлде қабылдау керек пе?

Адсативті анаэробты жүктеменің жоғарылауы керек, олар дұрыс дозаланған жағдайда жұмыс істейді. Креатин бұлшықет массасының өсуіне тікелей әсер етеді деп күтілуіміз керек, өйткені ол маңдай емес препарат. Бұлшықеттердің өсуі тек дұрыс жүктемелермен, демалуға және тамақтанумен ғана кездеседі. Сондықтан, барлау мақсаттары туралы нақты шешім қабылдау және креатин күш береді және қосымшаны тағайындауды қолданады.

Креатинді алыңыз

Креатинді қолдану жөніндегі нұсқаулық - ең жақсы тәсілдер

Моногидрат - ең жақсы нәтиже беретін ең оқытылатын және артықшылықты форма.

Қоспа 2 жолмен қабылданады:

  • Жүктеусіз. Капсулалардағы 5 г зат бір стакан сумен, немесе сумен сұйылтылған ұнтақ түрінде (шырын, хейн) 250-300 мл. Ол таңертең бос асқазанға демалу күндері немесе жаттығулардан бір күн бұрын қабылданады.
  • Жүктеу. Күніне 20 г заттан 7 күн ішінде дозаны 4 порцияға (5 г) бөліп алыңыз. Ол тамақтану арасында қабылданады, шырынмен және сумен ажырасқан. Өтініш берудің бұл әдісіне бір аптадан артық рұқсат етілмейді, содан кейін доза күніне 5 г дейін, тағы 3-5 апта аралығында азаяды.

Формула бойынша креатин дозасын есептеңіз:

5-7 күндік жүктеу Бір килограмға 0,3 г.

Жүктеусіз : Жеке салмағы үшін 0,1 г.

Бұл жағдайда сіз қоспаны қолдана бастай аласыз ба?

Жаңадан келгендер спортзалға келгеннен бастап, барлық қоспаларды қабылдау кезінде қате сүйене отырып, бірден барлық қоспаларды қабылдауға арналады, ерекшелік - бұл аминқышқылдары мен тағамдарды алмастыратын қоспалар. Бұл бұлшықеттер бұлшық еттер жүктемеге тәуелсіз бейімделуі керек, жұмыс басталуы, басталуы бұлшық еттер мен олардың кесілуін үйренуі керек. Жүктерге бейімделу тұрақты жаттығулар айында пайда болады. Содан кейін ғана оқытылған бұлшықеттерді креатинмен бірге беруге болады.

Жаппай жаттығу

Жаппай жиынтық үшін

Бұлшықет өсіміне қабылдаудың ең қолайлы әдісі - креатин 7 күн бойы жүктеледі, бұл қандағы заттың жоғары концентрациясына қол жеткізеді, бұл қандағы заттардың жоғары концентрациясына қол жеткізеді, бұлшық еттердің келісім-шартын арттыру үшін энергия мен су жиналады. Екінші аптадан 5 г дейін дозаны азайту зат концентрациясының сақталуын қамтамасыз етеді.

Кептіру және арықтауға арналған

Креатинді кептіру кезінде қолдану ұсынылмайды, өйткені бұл бұлшықет рельефтерін жақсарту үшін май жағуға қосымша қосымша, өйткені ол мақсаттарға қайшы келеді. Оның суды кешіктіру мүмкіндігі рельефті көру үшін бұлшықеттерден сұйықтықтың қажетті «өрікіне» кедергі келтіреді. Сонымен қатар, креатин қарапайым көмірсулармен сіңірілген, және кебу кезінде диетамен олар кесілген.

Жүгіру және ұқсас спорт түрлері үшін

Кез-келген аэробты жүктеме бар, креатин анаэробты салыстырады, өйткені ол 30 секундтан аспайтын жаттығулармен жұмыс істейді. Сондықтан, ұзақ уақытқа төзімділігі болған кезде креатинді қабылдау ақталған жоқ. Сонымен қатар, бұлшықеттердегі сұйықтық кідірісі бұлшықеттердің жұмысына кедергі келтіреді және тез шаршауға әкеледі.

Креатин моногидрат

Судың қанша және не араласуға не кедергі жасау керек

Креатин араластыра отырып, кез-келген сұйықтық қолайлы - су, шырындар, ақуыз коктейльдері, элитер және жаттығу кешендері. Бұл 300 мл сұйықтық жеткілікті, ұнтақ қасықпен немесе шайғышта оңай араластырылған.

Жақсырақ ассимиляция үшін қандай шырын алу керек

Затты ең жақсы игеру үшін инсулин қажет. Инсулинді денесі қарапайым көмірсуларға кірген кезде, жоғары гликемиялық индексі бар, жай ғана сөйлеу - қант. Үлкен концентрацияда қант жүзім шырынында орналасқан, ол барлық сусындардан жақсы, бұл инсулин шығарылымын арттырады.

Сондай-ақ, креатин өте көмірбоникалық гекермен бірге жақсы сіңеді, одан көп қант, соғұрлым жақсы.

Не ішетін?

Демалыс күндері демалыстың бір дозасын алыңыз, таңертең, өсу гормонының жоғары концентрациясы кезінде жақсы. Оқу күндері, Интернеттегі жаңа зерттеу нәтижелеріне қарамастан, 30-40 минут жаттығуға жақсылық жасаңыз. Бұл жаттығу кезінде заттың концентрациясын арттырады, бұл жаттығудан бұрын креатинді қолданған кезде тиімді болып табылады.

Бұл аш қарынға бола ма?

Тамақтанудан кейін креатинді тамақтанғаннан кейін, асқазанның қабырғаларын ғана ғана емес, сонымен бірге тамақ өнімдерінің көмірсуларының қандағы заттарды тасымалдауға және игеруге ықпал етеді.

Креатинді қалай алуға болады

Шығарудың әр түрлі түрін қалай алуға болады

Капсулаларда

Асқазан қабығында ерімейтін креатин пішіні. Бұл форма ең ыңғайлы, сумен немесе шырынмен кептірілген. Әр түрлі өндірушілерде бір капсуланың дозасы айтарлықтай ерекшеленеді. Күнделікті дозаны есептеу кезінде капсулалар қажет, жүк тиеу кезінде - 20 г дейін, күнделікті қабылдау кезінде күнделікті қабылдау 5 г.

Ұнтақ

Таза зат ұнтағы 250-300 мл көлемінде сумен немесе шырынмен сұйылтылған, сумен қапталған банктерде өндіріледі. Бұл ең үнемді форма, өйткені ұнтақ ұзаққа созылады. Ол сонымен қатар жүк тиеу жүйесінде немесе онсыз, бірінші аптада 20 г, содан кейін 5 г

Планшеттерде

Шеллсіз планшеттің экструдталған пішіні құрамында құрамында және басқа заттарда дәрумендер болуы мүмкін. Ол сумен жұмыс істейді, кемінде 300 мл. Креатиннің кез-келген түріндегідей, күнделікті дозадан, жүктеу кезінде немесе онсыз артық емес.

Схемаларды қабылдайтын қоспалар

Қабылдау схемалары

Тиеме

Қысқа мерзімде жоғары креатин дозалары, сізге электр қуатының жүктемесімен жоғары нәтижелерге ықпал ететін затты барынша арттыруға мүмкіндік береді. Бұл әдіс сондай-ақ сумен тез құйып, кішкене дозаны қабылдаудан айырмашылығы, бұл бұлшықеттерге көп күш пен күш алуға мүмкіндік береді. Алғашқы 7 күнде креатиннің максималды мөлшері алынады - күніне 20 г. Бұл дозаны 5 г-ге 4 рет бөледі (шығарылым түріне қарамастан). Құрамында ақуыздар мен көмірсулар бар тамақтанудан кейін алыңыз. Оқыту алдында 5 г 30-40 минут ішінде қабылданады. Жүктеме аптасынан кейін, күніне бір реттік 5 г креатинмен 1-2 аймен аяқталады.

Жүктеусіз

Бұл әдіс 5 г-де тұрақты дозаны береді. Күнделікті креатин демалыс күндері (таңертең) және 30-40 минут жаттығуға дейін қабылданады. Мұндай схема 1-1,5 ай ішінде қабылданады, бірақ екіден аспайды. Осыдан кейін сіз 2-4 апта үзіліс жасауыңыз керек.

Велоспорт

Бұл схема қосымшаны 3 күн ішінде қолдануды қамтиды, содан кейін қалғандары бір уақытта орындалады. Әдістеменің авторы креатинді тұрақты қабылдау оның ұялы мембраналарға енуін нашарлатады деп санайды. Зерттеулер осы жүйенің толық еместігін дәлелдегенімен, өйткені қандағы креатиннің жоғары концентрациясы түспейді және бір ай бойы қабылдау қоспаларымен конвейерлердің синтезін баспайды.

Төмен дозалар

Төмен дозалар жаттығудың жұмысына айтарлықтай әсер етпейді, күш немесе қалпына келтіруді арттыру. Таза креатиннің кішкене дозаларын қабылдау бекер болады, бірақ тригробалық кешендерде 1-2 г креатин қосқан кезде ол қоспаның энергия қасиеттерінің тиімділігін арттырады.

Сіз қанша уақыт іше аласыз: Бағалау ұзақтығы?

Схемаларға қарамастан креатинге тәуелділіктің алдын алу үшін қабылдау циклдары қажет. Курстың ұзақтығы 2 айдан аспауы керек, қалған уақыты 3-4 апта болуы керек. Сондай-ақ, ұзақ уақыт бойы креатиннің жоғары дозалары сүйек деградациясының қаупін арттырады және бүйрек жеткіліксіздігі қаупін арттырады, сондықтан қоспаларға тұрақты кіруге тыйым салынады.

Жақсы әдіс дегеніміз не?

Бодибилдингте, целлюлоза кезеңінде жүктелетін кезеңді қолдана бастаған жөн, осылайша денеде креатинді жинақтау арқылы қоспаның әсерін тездетеді. Екінші аптадан бері 5 г дозаны ұстау сапалы дайындық үшін қажетті затты тұрақты түрде қабылдауды қамтамасыз етеді.

Энергияны оқыту

Креатинді қабылдаған дұрыс

Жиі жаттығудан кейін креатинді қабылдаудың тиімділігі туралы ақпарат бар, олар денеден кейін денеден кейін қалған барлық заттарды алуы мүмкін екенін дәлелдейді. Бірақ кейінгі жылы уақыт бұлшықеттерді құрылыс материалымен толтыратын және осышықеттерге зақым келтіру кезінде жұмсалған энергетикалық резервтерді толықтыру үшін ең қолайлы болып табылады. Және бұлшықеттердің максималды күші мен жұмысын қамтамасыз ету (бұдан әрі өсуі үшін), бұлшық еттерді қалпына келтіргенде), ол 30-40 минут жаттығуға дейін дайындалған креатин болуы мүмкін.

Демалу күндері

Білмеген күндерде креатин концентрациясының техникалық қызмет көрсету қажет. Бір реттік дозаны таңертең көмірсулармен қабылдайды. Егер демалу күні жүктілік кезеңіне түссе, диаграмма өзгермейді - 4 қабылдау 5 г.

Түнге

Ұйқыдан бұрын, соңғы рет кешке түскен кезде, жүктеу кезеңінде мағынасы бар. Жүктемесіз күнделікті доза (5 г) түнде, таңертең қабылдаудан айырмашылығы, артықшылықтар әкелмейді. Қандағы креатин дұрыс деңгейде болса да, түнде денеден физикалық күш-жігер алу қажет емес.

Спортпен айналыспайтын адамдар үшін

Креатинді жүксіз қабылдаудың мәні жоқ. Егер адамға жүктеме бастамайтын бұлшықеттерде қосымша күш қажет болмаса, креатиннің әсері толығымен негізсіз. Бұл тек ағзадағы судың жиналуына және бұлшықет массасының өсуіне байланысты емес. Сондықтан, бұл қосымша анаэробты жүктемелер кезінде тек спортшылар қажет.

Қыздар жаттығудан кейін көмірсулар алады

Қыздарды қалай алуға болады?

Креатиннің әйел организміне әсері ерлерге ұқсас, креатин күш-қуат береді, күші, суды кешіктіреді және қалпына келеді. Тағы да, күштермен жаттығулары бар қыздар бұлшықет массасын көбейтуге, немесе спортпен шұғылдануға бағытталған, егер ауырлық күші болса, креатинді көтергенде, креатин қойылған адамдарға көмектеседі. Әйтпесе, әуесқойлар мен функционалды оқыту үшін қоспалар қабылдау қажет емес.

Басқа қоспалармен қалай қабылдауға болады

Хайнермен

Креатин көмірсулармен жақсы сіңгендіктен, гекермен бірге қабылдау толығымен негізделген, өйткені ол қарапайым көмірсулардың көп мөлшері бар. Мұндай коктейльге денені энергия мен заттардың резервімен (креатин) және бұдан әрі өсіп келе жатқан заттарды толтыру үшін дайындаған дұрыс.

Ақуызмен

Протеин коктейлі бөлігі ретінде креатиннің жақсы сіңуі дәлелденді, мұндай қоспалар жаттығулардан бұрын немесе демалыс күндерінде таңертең қабылданады. Ұнтақ формалары бірге араластырылған немесе жеке уақытта қабылданады.

Толық циклдің амин қышқылдары және BCAA

Креатин құрамындағы аминқышқылдарының мөлшері сонымен қатар ассимиляция процесін және жиынтықтағы процесті тездетеді, тармақталған тізбек аминқышқылдары шығарылған кезде бұлшықет массасының өсуін қамтамасыз етеді.

Глутаминмен

Глутамин - бұл инсулин метаболизмімен айналысатын маңызды компонент, ол креатинді сіңіруді жақсартады. Қоспаларды бір уақытта және бөлек (шығуға байланысты), күнделікті дәрілік заттардан аспайтын етіп аяқтауға болады.

Кофе мен кофеинмен мүмкін бе?

Кофеинді қоспамен бірге қабылдау ұсынылмайды, өйткені кофеин қосымша сұйықтықты шығарады, ол күш-жігерді кешіктіруге кедергі келтіреді, бұл күш күшейтеді.

L-карнитинмен

Бұл қоспалар жүктеме кезінде қосымша энергия көзі болады. L-карнитин бұлшықеттердегі май қышқылдарының транспортерлерінің рөлін атп (энергия) өндіру үшін рөл атқарады, бұл өндірісте креатинге қатысады.

Басқа түрлерді қабылдау

Көлік жүйесімен креатин

Бұл қоспалардың сіңуін жеделдететін заттарды қосу, мысалы - көмірсулар, амин қышқылдары, дәрумендер. Осындай «инсульт» өндірушілерінің минуттары - бұл қосу құны едәуір артты, бірақ тиімділік жүзім шырынымен немесе Хейнермен араласудан жақсы емес. Сондай-ақ, креатин қабылдау екі стандартты схемада, дозадан аспайды.

Клерарин

Бұл өнім креатин мен сілтінің қоспасы, асқазандағы қышқыл, креатиннің сіңуін жақсартады. Сондай-ақ, сүт қышқылының жиналуына жол бермейді. Күніне 5 г мөлшерінен асып кету ұсынылмайды, жүк тиеу кезінде - 20 г.

Креатиндік уалды.

Мал қышқылымен пішіні, қышқыл дәмі бар, суда жақсы еріген. Қышқыл қышқыл төзімділік жоғарылайды. Оқу күндері де, демалу күндері де, демалу күндері де, дозаланған схемаларға сәйкес қабылданады.

Нитрат

Нитрат - азотты оксидті молекулаға қосылған креатин эфирі. Қоспа стандартты диаграммада, сондай-ақ моногидратта қуат пен бұлшықеттің өсуін арттыру үшін қолданылады. Күнделікті доза жүк тиеу кезінде 5 г аспайды - 20 г.

Фосфат

Креатин фосфаты айқын өнім болып саналады, ал басты артықшылықтардың бірі - қабылдаудың жеңілдігі. Минус - бұл қымбат. Спорт қоспасы күн сайын таңертең (демалу және жаттығу күндері) алынады.

Гидрохлорид

Креатин гидрохлориді креатинді гидрохлориді тобына бекіту процесінде алынады, мұндай тіркеме нәтижесінде тұз орындалады. Гидрохлорид креатин молекуласының ерігіштігін едәуір арттырады, бұл қоспаның түрі моногидраттан айырмашылығы күніне 1 г дейін жеткілікті. Таңертең немесе жаттығудан бұрын қабылданады.

Ұрлау

Лимон қышқылы молекулалары бекітілген креатин молекулаларыдан тұрады. Citrate пішінінде моногидраттан 1 г аз креатин бар, бірақ цитрат суда ериді.

Креатинде бұлшықет массасының жиынтығы

Креатинді қашан және неге қажет емес

Креатиннің толықтыруы спортпен айналыспайтын адамдарға, сондай-ақ салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін пайдасыз. Бүйрек жеткіліксіздігі кезінде креатинді қолдану қарсы болады. Сондай-ақ, егер қоспасы төзімсізді тудырса - абсуляция, асқазан мен ішектердегі ауырсыну, жүрек айну және құсу, қоспадан бас тарту керек.

Егер сіз қабылдауды тоқтатсаңыз, не болады?

Креатинді қабылдаудан бірнеше апта өткен соң, қуат индикаторлары азаяды, ал артық, бұлшықеттерде ұсталған, қоспалардан кейін сұйықтық, сұйықтық. Бірақ жаттығулардың нәтижесі құрғақ бұлшық еттер түрінде пайда болады, бұл қоспалар қосылған кезде көбейді. Уайымдамаңыз, өйткені жоғалған су құрғақ масса көлемінің күрт төмендеуін білдірмейді. Тарифтік мақала:

Жүктелуде ... Әлеуметтік желілердегі достармен бөлісіңіз:

Мазмұны:

Жаттығулар мен бұлшықет массасының тиімді жиынтығынан кейін спорттық қоспалар тез қалпына келтіруі керек. Креатин - бұл адам ағзасында шығарылатын зат. Креатин қоспаларын қабылдау жылдамдық жылдамдығына және тиісінше, қуат индикаторларын жақсартады.

Неліктен креатин болуы керек

Креатин организмде бірқатар түрлі функцияларды орындайды, олардың ішінде ең маңыздысы:

  • құрамында азот бар қосылыстың энергия алмасуына қатысуы;

  • Бұлшық еттердің жұмысын жақсартатын ұяшықтардағы кальций иондарын толтыру;

  • төмендету кезінде ATP (тікелей энергия көзі) миофибриллаларында сақтау;

  • Сүт қышқылының әсерін бейтараптандыру

_34777-396.jpg

Креатиннің ерекшеліктері

Спорт қоспаларын қабылдау бұлшықет массасының жиынтығын қамтамасыз етеді - бұл жалпы дұрыс емес түсінік. Факт, ақуыздар тек дұрыс және теңгерімді, сонымен қатар физикалық күшпен жұмыс істейді.

Егер адам спорттық тамақтану компоненттеріне аллергия болмаса, креатинді алуға болады. 16 жасқа дейінгі балалар, дәрігер креатин құруды ұсына алады. Бірақ бұл қоспалардың қосылуы креатин өндірісіне өз денесінде әсер етеді, бұл сүйектер мен тістердің жойылуына әкелуі мүмкін.

Креатин қабылдау схемасы

Креатин қоспаларын екі түрлі жолмен алуға болады:

  • Жүк түсіру кезінде күн сайын 20 г креатин ішу керек. Оны шырынға ажыратуға немесе қарапайым сумен қоректендіруге болады. Күні 4 порция ішу керек, мен Әрқайсысы 5 г. Бір аптадан артық курс ішуді жалғастыру ұсынылмайды, содан кейін дозаны баяу қысқарту қажет;

  • Жүк түсірудің болмаған кезде, күніне 5 г креатин ішу керек. Ұнтақты стакан суға немесе шырынға ажырату керек. Желатин капсуласы суға оралған. Қосымшаны демалу күндері немесе жаттығу күнінде ішіңіз.

Сонымен қатар, доза салмағына байланысты. Әр кг салмаққа жүк тиеу кезінде 0,3 креатинді түсірмей қосу керек - тек 0,1 г.

Қабылдау ережелері

Диетаға креатин қоспаларын қосу тиімділігін арттыратын бірнеше ережелер бар:

1. Шырын немесе Хейнердегі заттарды араластыру. Инсулинмен бірге креатин жақсы сіңеді. Сондықтан жүзімнен араластыру ұсынылады Құрамы қантқа бай шырын немесе хейнерде.

2. Сұйықтықтың оңтайлы көлемі - 300 мл.

3. Адам жаттығудан демалып жатқан күндерде, таңертең қосымшаны алыңыз. Бұл таңертеңгі сағаттарда өсу гормонының шыңы байқалады. Сондай-ақ, залдағы сабақтар басталғанға дейін креатин қоспаларын қабылдауға кеңес беріледі.

4. Аш асқазанында спорттық қоспалар тоқылмауы керек - асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді. Оған тамақтанудан кейін қабылдау ұсынылады.

5. Курстың ұзақтығы - 2 ай. Әрі қарай, 1 айда ұзақ уақыт кідірту керек. Егер сіз креатинді тұрақты негізде алсаңыз, бұл қажетсіз белгілердің пайда болуына әкелуі мүмкін (сүйек жойылуы). Сонымен қатар, креатинді үнемі қабылдау бүйрек жеткіліксіздігінің қаупін арттырады

Креатин қабылдаған кезде, тиісті қуат жүктемесі қажет. Аэробты және функционалды жаттығулар үшін спорттық қоспалардың басқа түрін таңдаңыз.

Фото-1574680178050-55c6a6a6a.jpg.

Қандай жағдайларда креатин болуы керек

Айта кету керек, креатинді қабылдау залдағы сабақтардың алғашқы күнінен басталмағанын атап өткен жөн. Тамаққа спорттық тамақтану қоспас бұрын, оны бір ай ішінде өздігінен жасау керек. Осы уақыт ішінде дене физикалық жаттығуларға үйренеді.

Бұлшықет массасының жиынтығына арналған креатин

Спорттық қоспа бұлшықет массасының өсу қарқынына және денені қатты анееробты жаттығулардан кейін қалпына келтіру кезінде әсер етеді. Креатин қоспаларының 7 күндік курсынан өту ұсынылады, бұл оның қандағы жоғары концентрациясын қамтамасыз етеді.

Эффект әсерін кеңейту және нәтижелерді бекіту үшін, қабылдаудан бірнеше аптадан кейін креатиннің күнделікті мөлшерін азайтыңыз.

Кептіруге арналған креатин

Кептіру кезеңінде қосалқы қажет емес. Бұл креатин сұйықтықтың денесінің кідірісіне ықпал етеді, сондықтан ол тері астындағы май мен судан құтылу үшін қолданады.

Сонымен қатар, креатин - жақсы май қыздырғыш, сондықтан ол салмақ жоғалту кезінде қолданылады. Бірақ денені құрғатқан кезде, оны нәтиже алу керек.

Креатин қарапайым көмірсулар алған кезде денеге сіңеді. Кептіру кезінде оларды диетаға қосу мүмкін емес.

Креатин шыдамдылық жаттығуларында

Жүгіру кезінде диетадағы креатин қоспалары қоспаңыз. Олар тек анаэробты жүктемелер кезінде тиімді, олардың ұзақтығы 30 секундтан аспайды.

Егер сіз негізгі физикалық белсенділік жұмыс істеп тұрған жағдайда креатинді алсаңыз, бұлшықеттер жаттығудан кейін ауыра бастайды. Сонымен қатар, қалпына келтіру әдеттегіден көп уақытты қажет етеді.

11803.jpg.

Креатин құру кезінде бас тарту керек

Креатинді қабылдаған кезде, ең алдымен, аллергиялық реакцияның болуына назар аудару керек, ол әртүрлі жағымсыз белгілермен көрінеді:

Креатин бүйрек жеткіліксіздігіне зардап шеккен адамдарды алуға қарсы. Сонымен қатар, оны салмақ жоғалту мақсатында тамақ креатиніне қосқан артық салмағы бар адамдарға қабылдауға болмайды.

Креатин қабылдауды тоқтату

Адам креатин қоспаларын қабылдаудан кейін оның физикалық көрсеткіштері азаяды. Сонымен қатар, барлық артық су кірген кезде жинақталған денеден шығады.

Қабылдауды тоқтатқаннан кейін нәтиже сақталады - құрғақ бұлшықеттердің көлеміне көбейді.

Креатинді қалай алуға болады?

Креатиннің ерлер мен әйелдер ағзасына қатысты ешқандай айырмашылықтар жоқ. Креатин сонымен бірге бұлшықет жарылғыш күшінің жоғарылауына ықпал етеді, қуат индикаторларының ұлғаюы, суды кешіктіреді және қалпына келтіруді тездетеді. Бірақ қыздар электрлік жаттығулармен жиі айналысады, мұнда креатинді қабылдаудың әсері сезіледі, ал аэробты жүктемелер үшін креатин қажет емес.

4794.jpg.

Басқа спорттық тамақтану тағамдарымен қалай қабылдауға болады

Хайнермен

Креатин көмірсулармен біршама сіңірілгендіктен, көмірсулармен бір-біріне сәйкес келеді, оны пайдалану орынды. Мекерлерде 40-тан 70% көмірсулардың 40-тан 70% -ға дейін.

Ақуызмен

Креатин ақуыз коктейлі бөлігі ретінде креатин жақсы сіңіп кеткені белгілі, креатинмен ақуызды креатинмен қолдану демалыс күндері немесе таңертең таңертең жұмыс істеуге болады.

BCAA және жалпы амин қышқылы кешендерімен

Бұл ақуыз амин қышқылдары, сондықтан амин қышқылдары креатиннің сіңуін жақсартады, ал ACA-ның басқа да жағымды әсерлері бар, атап айтқанда, қалпына келтіру жылдамдығының үдеуі.

Кофе мен кофеинмен

Креатинді кофе мен кофеин бар қоспалармен бірге қабылдау ұсынылмайды, өйткені кофеин денеден артық сұйықтық алады. Анау. Бұл заттар көп бағытты әсерге ие.

L-карнитинмен

Креатин мен карнитин спортшы үшін қосымша энергия көздері бола алады. Бірақ карнитин бір уақытта май кен орындарынан баяу энергия өндіруге ықпал етеді. Мұндай энергияны пайдалану тек аэробты жаттығу режимінде болуы мүмкін. Креатин, керісінше, жарылыс қуатын арттырады, яғни. Анаэробты жұмыс режиміндегі энергия. Сонымен бірге, бірлескен пайдаланудың ешқандай көрсеткіштері жоқ, бірақ аэробты жаттығулар алдында креатин қабылдаудың мағынасы жоқ.

Сен істе аласың 25% жеңілдік алыңыз Біздің интернет-дүкенде «Креатин» науқанында, Тапсырысты орналастыру кезінде осы промо-кодты енгізіңіз

Createrine_500ml.png.

Автор:

Хасанов Адам Алиевич Толығырақ

Көбінесе спортшылар жаттығуларының тиімділігін арттыруды, қымбат қоспаны алуды, бірақ біраз уақыттан кейін ештеңе болмайды. Салмағы, бұлшықет көлемі, тіпті жаттығудың ұзақтығы де артпайды. Мұның бәрі жоқ, өйткені қоспалар тиімсіз, бірақ ол қажет болғанша қолданылғандықтан ғана пайдаланылды. Мұның бәрі креатинге қатысты. Бір жағынан, бұл өте тиімді қоспасы, ол 1-2 аптадан кейін айтарлықтай өзгерістерге мүмкіндік береді. Екінші жағынан, қабылданбаған қабылдау кезінде бұл тиімділіктің кем дегенде жартысын алу мүмкін емес. Сондықтан мұндай қателіктер жібермеу үшін, сіз қайтадан кератинді ұнтақтаңыз, бұл ескеру керек және алдын-ала алдын алу керек.

Креатинді қалай дұрыс қолдануға болады?

Пісіруге креатин ішуге болады

Сонымен, сіз креатинді сатып алғаныңызды елестетіп көріңіз және қабылдауды бастау керек. Дегенмен, көптеген сұрақтар қалады, атап айтқанда:

  • Қабылдау уақыты;
  • Нөмір;
  • Қандай араластыру керек;
  • Жүктеу фазасы қажет пе, жоқ па;

Сұрақтар әлдеқайда көп болуы мүмкін, өйткені біз олардың әрқайсысына рет қараймыз. Қарапайым тілмен бастайық, дәлірек, дәлірек, дәлірек айтсақ, креатинді дұрыс қолдану керек. Ұнтақты сұйықтықта еріту мүмкін емес, өйткені кристалдардың түбіне түседі. Сондықтан, спортшылар әдетте екі жолмен қос түлекке ие болады, немесе бүкіл қасық ұнтақты аузына қойып, суды жуыңыз, содан кейін суды жуыңыз, ол өте жағымды емес немесе жай стаканға немесе шайғышқа араластырыңыз. Осындай жағдайда, ұнтақтың түбінде қалмас бұрын сұйықтықты дереу бөлу өте маңызды.

Сондай-ақ, дозаны көбінесе көзбен анықтайтын болса да, ұнтақтың қажетті мөлшерін мұқият өлшеген дұрыс екенін ұмытпаңыз. Мұны ас үй шкалаларымен жасауға болады. Жаттығудан кейін креатин алыңыз. Егер сіз күнделікті дозаны екі бөлікке бөліссеңіз, онда бір қабылдау жаттығудан кейін, ал екіншісі - күндізгі немесе тіпті ұйқы алдында дене жұмысына баруы керек.

Креатинді қабылдау және дозаны қабылдау опциялары

Бұл креатинді дұрыс қолдану керек, барлық пікірталастар мен пікірталастар тудырды. Егер қоспаның тиімділігі күмән тудырмаса, қолдануға қатысты екі лагерь құрылды. Кейбір спортшылар жүктеу кезеңі қажет деп жақтады, екіншісі, бұл әсіресе қажет емес деп санайды. Ұзақ уақыт бойы жүктеу фазасы айтарлықтай артықшылық береді деп сенді, өйткені көптеген өндірушілер оны пакеттегі нұсқаулықта ұсынды.

Креатинді қалай қолдануға болады . Бұл әдіс жүктеме фазасы мен қолдауды қамтиды. Бастау үшін, тәулігіне 20 грамм өнімнен 7 күн, содан кейін 4 аптаға қолдау ретінде 10 г қабылдау ұсынылады. Қабылдаудың фазаға байланысты 2-4 рет біркелкі бөлінуі керек екені түсінікті.

Жүктемесіз креатинді қалай ішуге болады. Күніне 10 грамм (күніне 2 рет 5-ке дейін) 6-8 апта ішінде 10 грамм қабылдауға, содан кейін кішкене демалып, қайтадан қосымшаны алуға болады. Зерттеулер үлкен дозада қажет емес, бірақ тым аз, бірақ тиімділік жоқ екенін дәлелдеді. Сонымен, күніне 10 грамм қосуды оңтайлы қабылдаңыз. Біз бұл опцияны ұсынамыз!

Егер сіз таза креатин моногидрасын сатып алмасаңыз, мысалы, креатинді қоспасыз, мысалы, креатинді қоспасы, мысалы, бірнеше формалардан немесе қоспалардан, содан кейін өнімнің қаптамасында көрсетілген дозаға жабысқан дұрыс.

Қоспаны тәтті шырынмен, хайнмен немесе ақуызмен араластырыңыз.

Жақсы дегеніміз не - креатин немесе гидрохлорид моногидрат?

креатинді қалай дұрыс қолдануға болады

Жақында басқа дау тудыратын тағы бір дау туды. Көптеген өндірушілер әлі күнге дейін әдеттегі моногидраттың көшбасшылық тұғырға тұрып жатқандығын, сондықтан олар қосымша көлік жүйесі сияқты түрлі жетілдірулерді жүзеге асыруға тырысады. Әрине, олар мағыналы, өйткені олар өздігінен қолданады, өйткені олар оны қолдануды жеңілдетеді (сізге қосымша көмірсулар қолданудың қажеті жоқ), бірақ өндіріс стандарттарына байланысты едәуір асатын шығындар әлі де монохидраттауға мүмкіндік бермейді.

Креатиннің көптеген формалары бар, бірақ мұнда ең танымал:

  • Клавералин (биожетімділігі жоғарылайды);
  • Андрой (құрамында бір бөлігін көбірек зат бар);
  • Татрахат (өз қасиеттерін ұзағырақ сақтайды);
  • Цитрат (аздап энергия береді);
  • Малат (жақсы еріген және сіңірілген) және басқалар ...

Салқын мақала: креатин - сатып алған дұрыс?

Көбінесе тиімділікке арналған нысандар арасындағы айырмашылық емес немесе минималды.

Мұндай жағдай креатин гидрохлоридімен болды. Бір кездері өнім өте зор қозу тудырды және көптеген талқылау тудырды, дегенмен ол өндірушінің қуатты маркетингтік науқанына душар болды. Дегенмен, қазіргі уақытта қазіргі уақытта әлі де ғылыми зерттеулер жоқ, олар гидрохлоридтің моногидраттан артықшылығын анықтайды. Сондықтан, гидрохлоридтің артықшылығы туралы айтатын жеткілікті дәлелдемелер базасы болмағаны үшін, көшбасшылық моногидраттың артында әлі де қалады.

Айтпақшы, моногидрат - бұл өнімнің барлық түрлерінің ең үнемді және ең үнемді. Сіз оны біздің дүкенде Мәскеудегі креатин бағасына дәлелдей аласыз. Әр түрлі формадағы отырыста сіз олардың қаншалықты ажыратылғанын тексересіз.

Пісіру креатинін қалай сақтауға болады?

креатинді қалай дұрыс қолдануға болады

Креатин монохидратын ұнтақтағы, сонымен қатар қоспаны қалай сақтау керектігін білу маңызды. Көбінесе спортшылар уақытпен бірге, қашан уақытпен ұнтақталған кезде және бөлшектерді өлшеу үшін, сіз бөлшектерді кесіп, оларды бастапқы күйге итермелеуіңіз керек. Әдетте, бұл сақтау стандарттарын бұзған кезде орын алады (немесе қоспасы ұзақ уақыт бойы сақталатын жағдайларда), ал мәселенің өзі жай ғана шешіледі. Ол үшін қабылдау және сақтаудың әдеттегі ережелерін сақтау қажет:

  • Ылғалдың пакетке түсуге жол бермеңіз (егер өлшенген қасық болмаса, ұнтақты құймас бұрын, шай қасықты мұқият сүртуіңіз керек);
  • Егер сіз үлкен қаптаманы сатып алсаңыз, бұл ұнтақтың бір бөлігін кішірек құмырада өткізуге мағынасы бар (сізге негізгі ораманы ілмелеуге және оны күн сайын ашуға мүмкіндік береді).
  • Сондай-ақ, креатинді тек қаптамада (температура, бөлме кептіру және т.б.) қойып сақтау керек.

Осы нормаларды сақтау үшін, сіз ең үлкен ораманы және ұнтақты уақытпен қауіпсіз сатып ала аласыз.

Ұнтақтағы ең жақсы креатин!

Креатинді қабылдауды біріктірген дұрыс?

Креатинді ұнтаққа қалай сақтау керек

Креатиннің максималды әсерін алу үшін оны дұрыс қабылдау өте маңызды. Бұл тек жоғарыда айтылған қабылдау әдісіне ғана емес, сонымен қатар басқа спорттық тамақтанумен креатиннің сауатты үйлесімін қолданады.

Сіздің кешеніңізге енгізілуі керек негізгі спорттық тамақтану:

  1. Ақуыз;
  2. Дәрумендер;
  3. Bcaa

Айтпақшы, ақуыз және BTSAA креатинге арналған қосымша көлік жүйесі ретінде шығарыңыз, сонда сіз қоспаның пайда болуыңыз!

Сіз бұрын білгендей, креатиннің арқасында сіз көп күш пен төзімділікке ие боласыз. Егер сізде эмоционалды көзқарас пен шоғырлану болмаса, кез-келген жерде жақсы емес. Сондықтан жаттығу кезінде біз сізге саяхатшы кешенінің креатинінің әсерін күшейтуге кеңес береміз!

Баяндамашылар физикалық жұмысты психикалық тұрғыдан күйге келтіріп қана қоймай, сонымен қатар шаршауды кешіктіріп қана қоймай, сонымен қатар пампингті нығайтуға мүмкіндік береді, бұл сізге керемет толықтыққа ғана емес, сонымен қатар қан айналымын да жақсартады, сонымен бірге қоректік заттарды жақсы жеткізу!

Сынаққа дейінгі қабылдау тақырыбында біз мақаланы оқуға кеңес береміз: сапарға қалай қабылдауға болады?

Ерлер үшін, тест бұталары жаңалықтарға ерекше қосымша болады. Бұл сізге тестостерон деңгейін жоғарылатуға мүмкіндік беретін табиғи қоспалар, сондықтан бұлшық еттердің өсуіне және спорттық нәтижелеріңізді ғана емес, сонымен қатар, сонымен қатар либидоны көтеріп, көтеріп тұрыңыз.

Маңызды! Тестостерон құштарлығы тек тестостеронның табиғи өндірісін, ұрықтандырылған бездермен және бүйрек үсті бездерінің табиғи өндірісін арттырады. Олар гормоналды фонды бұзбайды және жанама әсерлері жоқ.

Спортзалдың қабылдау тақырыбында мақаланы оқуға арналмағаны туралы: спорттық тамақтануды қалай жасауға болады?

Ал енді біз сіздермен жоғарыда аталған категориялардан жақсы өнімдермен бөлісеміз!

Жоғары ақуыздар

Best Btsaa

Ең жақсы дәрумендер

Үздік сотқа дейінгі кешендер

Үздік сынақ бұталары

Тек креатинді кешенді қабылдау арқылы сіз жарқын нәтиже байқайсыз!

Добавить комментарий