それが瞑想をする価値がある7つの理由

多くの年の瞑想は、人々が不信を患って彼女を扱った結果として、謎のオーラに囲まれていました。しかし今日科学的研究の結果は、瞑想が人の感情的な状態にとって有利である普遍的な心理的慣習であることを証明しています。 Medaboutmeは、瞑想を行うべき理由について教えてくれます。

仏教とインドのヨガの遺産:洗浄瞑想

仏教とインドのヨガの遺産:洗浄瞑想

瞑想は魂と体を癒すための優れた手段です。これらの実用的なクラスに参加できます。多くのテクニックが仏教から来たという事実にもかかわらず、インドのヨガだけでなく、瞑想の慣行はこの宗教またはその宗教に依存しません。人が精神的な経験を欠いているならば、彼らに彼らの心理的状態を改善したいという単純な欲求を運転させましょう。

瞑想は起こります:

  • 静かな - 瞑想、リラックスして、彼の目を閉じて、彼の呼吸に耳を傾けます。
  • 視覚化 - さまざまな目的の達成のためのトピックがたくさんあります。彼の健康を強化しようとしている人が精神的に健康的で強いを見ているとします。
  • マントラの聴聞会 - 瞑想を瞑想しています。また、他の瞑想の会社でも、マントラに耳を傾けます。 Mantrasは、サンスクリットの独特の音や、人の心理的状態とそのエネルギーチャネル(Chakras)に有益な影響を与えるGurumuk言語のセットです。
  • Gong - 彼の音を使った瞑想 - 彼の音は深い弛緩と軽さの感覚に貢献し、ゴンによって生み出される振動は内部分泌腺の活動を刺激します。
  • マンダラの瞑想 - カラフルな画像、瞑想の着色は最良の濃度に寄与しています。

うつ病、前向きな姿勢の習得、その他の瞑想の理由

うつ病、前向きな姿勢の習得、その他の瞑想の理由

なぜ瞑想が人を必要とするのですか? Medadoutmeは瞑想をすることを促すモチベーションリーダーを提供しています。

  • 肯定的な気分を取得します。

最後の数十年は、材料レベルが常に人間の幸せの保証ではないことを示しています。これは、幸福の本当の源がその男自体に存在することを示唆しています、あなたはそれを見つける必要があるだけです。これはクレンジングの瞑想を教えています - 周囲の世界の影響にかかわらず、彼らの気持ちを聴き、心の安らぎを得るために教えます。

うつ病は深刻な精神障害であり、ほとんどの場合特殊な援助を必要としています。しかしながら、医師はこの疾患を治療するための追加の手段として瞑想の患者によってますます推奨されています。その結果、患者の心理的健康が大幅に向上します。

  • 孤独感からの救い。

定期的な瞑想の慣行は、人が外部の状況の影響に依存を減らし、彼の人生の前向きな瞬間を見つけるのを助けます。瞑想の人々は孤独で、一般的に彼らの生活に満足しているとはるかに低いです。

多くの人がメモリ品質に夢を見ていることがどれほど重要かを知っています。睡眠期間中は、日の日中に受信したソートは、必要なものはメモリに残り、余分な消去です。瞑想の過程で人の状態を観察するアメリカの科学者たちは、同様のプロセスが彼の脳内で進行することを発見しました。高速スリープフェーズの特性である独特のニューラルインパルスがあり、これは潜在意識レベルでのメモリ作業を示す。これから、クレンジングの瞑想はメモリの品質と大量の情報を処理する能力を向上させることに続きます。

  • 感情を管理し、ストレス回復力を高める能力。

初心者のための多くの瞑想は、まず最初に絶対に興味を持っていない職業を一目で見えるかもしれません。実際、これは彼の内なる世界に関する知識の普通のプロセスです。その人々が自分の考えを管理しようとしている後、クラスは彼ら自身の呼吸の管理から始まり、そして最後に、彼らは完全な落ち着きを研究します。瞑想は、人間の脳が深い平和と弛緩の状態に突き刺すことができ、それは徐々に瞑想の人の通常の状態になります。さらに、瞑想は応力抵抗を増大させるのに役立ちます。この技術は、不安のレベルを下げることと不当な鋭い気分ジャンプの防止に効果的であると考えられています。

  • 社会との感情性とつながりの改善

瞑想のクレンジングでは、他の人との感情​​的な態度をよりよく知覚することができ、これが他の人との関係を強化するのを助けます。そのような人々は、家族との間、そして職場で同僚と良い関係を持っています。これは、瞑想の過程で、人が他の人と共有されている最も親切で暖かい感情を栽培しているという事実によって説明されています。

瞑想は、パフォーマンスと注意集中の向上に貢献する良い技術です。

初心者のための瞑想:専門家の勧告

初心者のための瞑想:専門家の勧告

見える軽さと公的に利用可能な瞑想があると、すぐにその正の資質を感じることはほとんど不可能です。クラスはFUSSを許可しませんが、この理由は長い仕事のために調整されなければならないでしょう。経験豊富なメンターのガイダンスの下で、開始するクラス。初心者のための瞑想にはいくつかの簡単な推奨事項があります。

  • あなたは現在の問題をすべて待つべきではありません。ストレスの状況でも、心理学者は静かに座るために少し時間を見つけることを勧めます。
  • 瞑想のための最善の時期は、就寝前の早朝や夕方です。食事の直後に瞑想することは望ましくありません。あなたはこれの前にシャワーを浴び、横になるだけで、リラックスして、10分です。
  • 瞑想の場所を選択してください。携帯電話、テレビ、そしてクラスへの調整をオフにします。気をそらすべきではありません、今回は自分自身を瞑想する贈り物です。
  • 適切な雰囲気を作り出します。敷物を広げて、キャンドルを軽くて、瞑想の音楽を有効にします。
  • トルコ語に座って、あなたの背中を矯正し、肩をリラックスしました。あなたは椅子に座ることができ、足を床に置くことができます、背中はまっすぐなはずです。
  • 手はリラックスして膝の上に横たわっています。大きく指数の指が接続されています - このような手の位置は感受性を高めます。
  • あなたの目を閉じ、顔の筋肉をリラックスしました。遅い深呼吸をして吐き出す。それが簡単になるとしばらくの間ダイアフラムを吸うことが必要です。
  • 瞑想の重要な特徴は剥離です、あなたはあなたの考えの側から観察する必要があるだけです。徐々に、彼らは単にそれらの悪影響を解消して消える。そのような吊りのある存在は人の心理的な健康に有利です。彼が瞑想の後彼の目を開くとき、その周りのすべてが他の人のように思われるようです、珍しいようです。これは子供の魔法の感覚です。これは世界で満たされています。さらに、瞑想をさせて、すぐに戻ってくることはできません。
  • 初心者のための瞑想は、最初は5分続くべきであり、半分になるまで徐々に増加します。人が正しく瞑想するように管理すると、彼は潜在意識からのシグナルを取得します。それは彼が彼の人生の質を向上させるために使用できるような正の感情や創造的なアイデアであるかもしれません。

人の瞑想の結果と心理的状態は彼らの努力の価値があります。物事を穏やかにし、十分にそして新しいものを調べて、人は彼の人生でより高い結果を達成することができます。

瞑想の習得方法

今日は瞑想について話します。きっとあなたはすでに私たちの記事をすでに読んでいます。この練習について詳しく説明したところでは、私たちの記事を詳細に詳しく説明しています。しかし、そのような記事を多くの人々に読みた後でも、いくつかのことはまだ理解できないままで、新しい質問が表示されます。今日の記事では、私たちは瞑想を始めること、そしてそれについて最も一般的な間違い、神話、誤解について言うことをより詳細に触れたいです。

瞑想を始める場所

おそらく理にかなっていない瞑想がどのような瞑想であるかについて。私たちは一般的に特別な精神的および身体的状態を達成することを目的とした精神的な演習です:リラクゼーション、落ち着いた、平和、内部統制そして平衡、意識、自信。瞑想はまた、複雑な質問、自己知識、彼らの動機、目標のより深い理解、精神的な成長への答えの検索に貢献する精神的な慣習を指します。

人が瞑想の練習を習得し始めているとき、彼はそれが非常に難しいという印象を持っているかもしれません、そしてこれのためにあなたはほとんどチベットの僧侶の生活の規則を開発する必要があります。実際、それは完全に間違っています。もちろん、それはあまり簡単ではありませんが、基本を習得し、最初の結果を受け取り始め、みんなのためにかなり本当のものを改善し始めます。瞑想を段階的に習得するプロセスを検討してください。

意思決定

心理的側面から始めるのが最善です、そして、それは、それが何を十分に認識しているときにのみ最高の結果が達成できるという事実で構成されています。これは瞑想に起因する可能性がありますが、1つのニアンスがあります。

瞑想の場合は、目標を置くべきではありません。彼らは単にそうではありません。瞑想も目標自体です。そのため、ここに必要なものはすべて決定をすることで、瞑想を始めることにしたことを自分自身に伝えます。しかし、なぜあなたもそれをする理由を理解しています。あなたは最も異なる動機を持っているかもしれません - 私たちはすでにそれらについて話しました。

場所と時間の選択

だから決定は行われます。これで、アクションの特定の基準を指定する必要があります。そして考える価値がある最初のことは、瞑想のための場所があるでしょう。気を取られて焦点を当てることができるように落ち着いて静かでなければなりません。将来的には、任意の場所を選ぶことができますが、常に快適な設定から始める必要があります。

当時は、ここにいくつかの選択肢があります - あなたはいつ瞑想することができます:

  • あなたは日中の自由な時間があります。
  • 目が覚めたばかりです。
  • あなたは寝るつもりです。

将来的には、たとえば、ある種の責任あるイベントの前に瞑想することができ、業務スケジュールなどでの無料の「Windows」の中で、ある種の責任あるイベントの前に瞑想することが可能になります。

しかしまた、瞑想や霊的な教師が経験した人々が、目覚めた直後に瞑想することをお勧めしますが、意識は毎日の心配に負担をかけず、まだ「労働者」モードに入ることができませんでした。問題と問題はもはや心配していません。

頻度を設定します

クラスの頻度は、瞑想の慣習における問題です。レコードを入れる必要がないので、標準と平均はありません。あなたはどのくらいの頻度で瞑想しますか、そしてクラスの期間が何になるかは、あなただけである、すなわちケースは純粋に個人です。

しかし、ここではあなたは知識豊富な人々の推奨されていないことはできません。彼らは、朝と夕方には20-30分の1日に1回最初に瞑想することをお勧めします。ただし、これはルールと条件なしです。

初期段階では、1日に1回5~10分かかることが非常に可能です。これは、メディア慣行の意味と効果を理解し始めるのに十分です。あなたは少なくとも7~10日でこのレートでうまくいくことができます、そしてあなた自身は結果を感じるでしょう。その後、あなたは1日に別の小さな瞑想セッションを有効にすることができます、すなわち1日2回、既に2回2回2回瞑想する。将来的には、クラスの時間を1回、最初に15、次に最大20、次に最大25~30分まで増加させる必要があります。

さらに、それは理にかなり、同時に瞑想する。第一に、あなたの脳はすぐに特定の時点で目的の条件に調整されます。そして第二に、あなたは瞑想の習慣を形成し修正し始めるでしょう。ちなみに、習慣が21日間形成されることが科学的に確立されているので、いかなる口実の下でもセッションを見逃さないようにしてください。

最終トレーニング

ここで我々は純粋に技術的な瞬間を瞑想する方法をよりよく理解するのを助けるでしょう。まず、便宜上タイマーを使用することができる。あなたが少なくとも指定された時間を瞑想し、たとえばどこかに行く必要があるならば、あなたが少なくとも指定された時間を制御することを知ることが必要です。そして、タイマーは人が瞑想の過程で眠りに落ちる場合に役立ちます - 彼はそれを目覚める。

当然、あなたはタイマーなしで瞑想することができますが、タイマーを持つクラスの後の月より早く起動しないでください。当初、持続時間を監視し、慣れる、分析、結論を描画することをお勧めします。さらに、あなたが確立された計画に従っていることの理解は、完全にやる気を起こし、練習を望みます。

ここでは、音楽への瞑想を伴うことが禁じられていないことをここに追加することもできます(特に気を散らす要因がある場合)。しかし、それは瞑想のための特別な音楽でなければなりません - 落ち着いた、平和で、光トランスへの導入。そのような組成物は、Enigma、Cell、Karunesh、Hang Massive、ならびに新しい年齢の他の多くのアーティストから見つけることができます。

しかし、音楽の瞑想がなくても、おそらくより効率的です。音楽なしで練習することを学びました、あなたは本当に「オフ」のことを学ぶでしょう、そして将来的にはどこにも瞑想することができます。そして、あなたが常に音楽を聴くのであれば、あなたは単にこれに慣れるでしょう、瞑想は音楽と潜在的に関連付けられ、それがなければそれが集中するのははるかに難しいでしょう。

あなたが瞑想する部屋は実行されるべきである、体は酸素の欠如を持たないはずです。新鮮な空気はリラックスするのに役立ちます。呼吸ははるかに簡単になります。それはまた室温に適用されます。照明の世話をする - あなたが暗闇の中で瞑想したとき、日の出や日没時に瞑想してください。人工照明を使用しないようにしてください。

そしてあなたが快適な服装でする必要があることを忘れないでください。最高で簡単なことは最も適しています、なくなり、拘束的な動きではありません。そして、特別なマットを準備することも望ましいです - 通常の観光客「フォーム」、微妙な寝台の広がりか何か他のもの。そして、すべての準備の後、あなたは直接練習に移動することができます。

瞑想セッション

あなたが準備したことがあり、あなたが次にする必要があるものを始めたいですか?今、あなたは快適な立場をとる必要があります。伝統的なオプションは蓮の姿勢です(あなたは播種された骨に座っています、足首が腰の上にあるように足は折りたたんだので、あごは前方とわずかに下がっています)。しかし、このような姿勢では、準備されていない人に座るための姿勢では、それは非常に困難です、そしてそれは必ずしもそれが適切であるとは限りません。

瞑想のためのいくつかの単純な投稿がいくつかあります:

  • かかとに座って、足を自分で曲げてください。
  • 「セミスピード」または「トルコ語」で座ってください(あなたは座っている、足は膝の中に曲がってそれらの前に交差させます)。
  • 椅子の上に座って、後ろを矯正し、足を正確に正確に正確に置き、膝の上に手を置く。
  • 立ち上がって、背中を矯正し、体に沿って腕を自由に下げます。

瞑想の推奨は推奨されていません尤度はあなたが照らすことです、そして瞑想の仕事は通常これには全くない。さもなければ、瞑想の姿勢で最も重要なことは安定した立場であり、直接的なものです(あなたは傷つけない、または反対に、後ろを曲げることはできません)、そしてヘッドの位置 - Macushkaが努力し、そしてあご - わずかに低下する。

私たちはまた、最初に瞑想の過程であなたは体のさまざまな部分で不快感を感じるでしょう。後ろを傷つけ始め、あなたの足を取り、腰を壊してください。それがたっぷりの感覚であることを覚えておくことは非常に重要です、そして、たとえ止まっていなくても、体は適応しています。静かに瞑想して姿勢を追跡し続けることが必要です。

思考レベルでは、あなたがもはや座っていないように思われるように思われるかもしれません、考えはあなたが前もって職業を止めるように刺されます。これはあなたの意識の一種の「チェック」です。私たちは長く集中し、思考を追跡するか、それを制御することを慣れていません。私たちは同じ位置で長い間座っているのに慣れていません - これはすべてのトレーニングの欠如からです。もっと頻繁に瞑想されるでしょう、この干渉が弱くなるでしょう。

今仲介技術自体について。実際、驚くほど多くはそれらの説明があり、それらの説明はインターネットまたは専門の文献について容易に見つけることができます。私達はどんな初心者にも適した最も単純な技術を検討します:

  • 便利な姿勢を取ります。
  • 目を閉じて;
  • 10の深呼吸をし、道徳的に準備し、リラックスし、そして調整するために完全な呼気を作ります。
  • ゆっくりと自然に呼吸し続ける。
  • 吸入と発言に焦点を当てる。
  • 無関界の考えに注意を払うとき、すぐにそれを呼吸に戻す。
  • 体内で生じる感覚に従ってください。
  • タイマーを呼び出した後、10個の深呼吸と発言を完了します。

セッションの後、あなたは体のリラクゼーションを感じて、心を落ち着かせなければなりません、意識の状態の増加、何が起こっているのかの知覚のわずかな悪化、育った気分。可能な限り長い間、これらの意識状態に留まることを試みることが望ましいですが、いずれにせよ(少なくとも最初は)彼らが急速に通過するでしょう。練習はそれらを維持することができるでしょう。

私たちが言ったように、これは最も単純な瞑想技術です。練習を習得するのに便利になるでしょう。将来的には、あなたはより具体的に移動することができます - あなたは、体のすべての部分で、体のすべての部分、実際のオブジェクト、マンタラ、マンダラなどのすべての部分で、あるいは鼻の先端、視覚的な画像、交互に、交互に移動することができます。

これは瞑想の基本について会話することができますが、彼らの理解はまだこの慣行を習得するのに十分ではありません。次に、もう少し有用な補助推奨事項をお勧めし、瞑想中の主な間違いを示します。しかし最初に小さなビデオを見ましょう。

瞑想のための追加の推奨事項

あなたのための瞑想がリラックスして少し考えを安心させる方法よりも何もないならば、あなたは上記を制限することができます。あなたがそれからのより多くの利益を得て、あなたの意識に実際に影響を与えることを学びたいならば、あなたの意識に影響を与えることを学ぶ、読み込んでください。

瞑想のマスターは、瞑想の過程で手や指を正しく配置することが非常に重要だと考えられています(脚、後ろ、頭を備えています、すべてが明確であると思います)。手や指のために特別な位置があります - それらは賢明に呼ばれます。西洋は非常に異なり、それぞれが人間の生活のある側面に責任があります。ここで一般的なものです。

  • MUDRAの知識:膝の上の手、手のひら上、大きな、索引の指はリングに閉じられている、残りの指は解放されています。知恵の習得、自己知識を促進します。
  • Mudra Power:膝の上の手、手のひらの上に、リングで大きく、指数とリングフィンガー、残りの指はもう少し伸びました。エネルギー、自信、内力の蓄積を促進します。
  • Mudra Calm:手が内部の肋骨に胃に押し付けられ、手のひらが片付けられ、もう一方のブラシがあると、親指の端が接続されています。親戚をリラックスし、静かな心の状態を達成します。
  • 人生の泥:膝の上の手、手のひらの上に、リングの上の大きな、リングフィンガー、そして小指、残りの指は前方に伸びています。それはエネルギー収支を達成し、活力を強化するのに役立ちます。

あなたはそれぞれのオプションを試すことができます。賢明な瞑想の効果は、少なくとも1か月または2で感じることができます - あなたが自分自身の変化や内因の変化に気づくようになったとき。

もちろん、これは持ち込まれる可能性のあるすべての推奨事項ではありません。しかし、正しく瞑想することを学ぶのに十分なのは何ですか。何らかの理由であなたが効果的に瞑想することができないならば、あなたが何か悪いことをしている可能性があり、それはもっと考慮する価値があります。

瞑想の主な誤差

瞑想の実践は非常に長い間人類に知られており、何世紀にもわたって、人々は彼女が彼女を習得するか無効にすることを許可しない様々な過ちを特定して説明することができました。最も一般的なものに注意して、それらを実行しないようにしてください。

  • 瞑想のセッションを開始すると、落ち着いている状態でのみ続きます。あなたは何も邪魔しないでください、あなたはとても疲れたり疲れたりするべきではありません。さもなければそれは集中してリラックスするのが難しいでしょう。 (ただし、ストレス、怒り、疲労、病気などの状態で瞑想することを可能にする高度な瞑想慣行があります)
  • 瞑想中は、気を取られることは不可能です。セッションプロセス中に達成されたすべての進捗状況を削減します。気を散らす要因は、無関係な騒音、大音楽、不適切な音楽、子供の叫び声、樹皮犬などです。不快感は不快な臭い、熱と寒さである可能性があります。そのため、状況で瞑想する必要がある理由です。
  • 多くの時間を瞑想しようとする必要はありません。これは利点はありません。あなたは単に設定された時間を「まだ」設定する必要があります、そして異常な内部感覚は不快感を与えるだけです。覚えておいてください:毎日徐々に毎日瞑想していた特に1つの否定的な瞑想の経験でさえも、何ヶ月の間それをするために狩りから打ち消すことができます。
  • 瞑想、非常に熱心で緊張する必要はありません - 精神的にも物理的にも選択したオブジェクト(記述された技術では)に緩和と集中抑制してください。あなたが体の特定の部分で緊張を感じるとき(そしてこれは確かに起こるでしょう)、それをリラックスして練習を続けるだけです。
  • あなたは瞑想のための姿勢のみに限定されるべきではありません。たとえあなたが快適だと思う人であっても、それは他の人にはそうではないでしょう(たぶんさらに快適な)。代替ポーズ:「半スピード」椅子の上に座って立っている。ちなみに、歩くとき(動的瞑想) - そのような慣行の影響は非常に珍しいことです。実際には、瞑想のための場所に限定されないことが可能です - わずかに基礎を習得して、公園、森林、陸上、公共交通機関などで練習しようとしています。
  • あなたが瞑想セッションで何かをすることができないならば、怒っていないことではなく心配しないでください。これらは破壊的な精神状態ですが、どの平和、リラクゼーション、落ち着いたなど、どんな平和、リラクゼーション、穏やかななどに数えないでください。意識の中で起こるすべてのものすべてが落ち着いているので、この状況ではサードパーティの観察者です。そして何らかの考えが休息を与えず、絶えず課されている場合は、それに集中して、そしてそれはすぐに消えます。
  • 瞑想から、特定の結果を待つ必要はありません。特に瞑想の過程で、常に動いているかどうかを常に確認してください。この練習の効果を言葉で表現するために、あなたは非常におおよその用語でしかできないので、それを完全に感じることだけが可能です。瞑想の「品質」は段階的に増加し、結果は蓄積し、徐々に到来して(そしてその後規則性と体系的な状態のみ)。
  • 瞑想を考えると、時間の経過とともに人はやや異なる考えや意識に出てきます。そしてここでトラップを縛ることができる - あなたは「そのようなものではない」、「他の人よりも優れている」や似たものになったことを誇りに思うことができます。瞑想は間違いなく良いもののための方法ですが、誇りの理由はありません。あなたは知恵のために努力し、意識の拡大、個人的なそして精神的な成長を拡大し、そして傲慢な誇りにならないべきです。
  • 瞑想の魅力全体に触れると、あなたは別のトラップに入ることができます - 常にそしてどこでも「悟り」の状態を感じることを望みます。このプロセスで、瞑想の直後に、喜びと肯定的な気分、さらにはいくつかの恵みの潮があるかもしれません。それを維持することは絶えず非常に困難です、そして専用の瞑想を持っている非常に経験豊富な人々だけがそれを可能にします。何も理想的にする必要はありません、すべてがやってくると葉します。そして瞑想後の状態には、同じ方法で治療する必要があります - 哲学的に。

そして最後に、一つのことについて言うことができましょう。瞑想し始め、開発に止まらないでください。結果を構築して改善し続ける:瞑想の時間、毎日のセッションの数を増やし、あなたにとって最善のものを理解するためにさまざまな場所やオプションを試してください。そして瞑想には特定の最終結果がないことを忘れないでください。これは恒久的なプロセスです。そして誰かがあなたに反対側を伝えたら、これが神話であることを知っています。まあ、結論の中で、一般的な誤解や瞑想についての神話についての数の単語がいくつかあります。

神話と瞑想についての誤解

神話と瞑想についての誤解

瞑想については、かなりの数の伝説を散歩します。しかし、彼らが言うことの多くは本物の基盤を持っていますが、単に点灯しているものもあり、神のニュースではないものがあります。次に、私たちは瞑想の練習の最も人気のある誤解について簡単に言うでしょう:

  • あなたは瞑想の間に眠りに落ちることはできません。それが瞑想で眠りに落ちることが望ましくないという事実にもかかわらず、場合によってはそれが必要であり、不眠症が苦しんでいるならば。そして一般的に、あなたが眠りにつくならば、これにひどいものは何もありません、次回は眠りに落ちません(ところで、眠りに落ちるという事実は、体が緊急である必要があることを示唆しています)。
  • 瞑想中に考えを与えるためにあらゆる可能な方法で必要です。内部対話を停止することはそれほど簡単ではありません。考えは常に突破しようとしますが、それらを抑制する必要はありません。あなたの心の中でフリーをフリーにし、注意を管理することを学び続けてください。
  • 瞑想はリラックスのためだけに必要です。あなた自身がすでに理解しているように、リラックスは瞑想の効果の1つにすぎません。リラクゼーションは彼女にのみ伴います。しかし、リラックスのために排他的に瞑想することは非常に可能であり、同時に他の効果が明らかにされます。
  • 僧侶だけが瞑想することができます。これは本当ではなく、完全に誰でも瞑想することができます。唯一の違いは、僧侶のための人生の本格的な部分であり、普通の人のために、自己発展、個人的、そして精神的な成長の手段にすぎないということです。
  • 誰もが瞑想できるわけではありません。もう一人の神話は真実を歪めます。あなたが瞑想し始めるようになったなら、あなたはすでにあなたの最初のステップのために練習の準備ができています。誰もこれを学び、成功することができます。瞑想はそれをやりたくない人には適していません。
  • 瞑想は困難で与えられます。はい、瞑想からの結果を得るためには、試す必要があります。しかし、これはあなたが3年間洞窟で瞑想する必要があるという意味ではありません。私たちが言ったように、多くの瞑想的なテクニックや実践者がいます、そして私たちは最も単純なものを提案しました。あなたができることを選択して、そして静かにあなた自身を圧倒しないでください。
  • 瞑想の結果は何年も経過します。こちら - 私たちが話しているものに応じて。あなたがNirvanaを理解し、至福と仏の知恵を遮断したい場合は、はい - すべてが必要になるでしょう(そしてそれが判明したという事実はありません)。私たちが体、意識や考えに有利な効果について話しているならば、最初の結果は最初のセッションの後に現れます - あなた自身はそれを感じるでしょう。
  • 瞑想は多くの時間が必要です。多くの人が彼らのスケジュール時間を修復することができません。非常に問題では、3つの瞑想セッションでさえあなたの時間の15分以下にかかることがあります。あなたは自分自身を選ぶとき、どこであなたは瞑想することができます。利点はいずれにもなります。
  • 瞑想は現実のリスクです。この損失に反して、すべてがかなり反対です。瞑想は、自分自身と周囲の世界のより良い理解と意識を達成するための方法のようなものです。瞑想、あなたは彼らがそうであるように物事を見ることを学ぶこと、そしてまたここに住んでいて、存在の状態にあることです。
  • 瞑想はすべての質問に答えるべきです。瞑想がすべてのトラブルからのPanacea、すべての問題を解決する方法であると仮定する必要はありません。非常に強力であると、この練習はベンチマークを見る方法ですが、魔法の杖ではありません。さらに、あなたの意識を乱す問題の正確な表現(そしてこれらの質問の本質)が非常に長い間見られることができることを理解することが必要です。それで、あなたは自分自身に瞑想を「下位」しようとし、それから普遍的な「薬」を作ろうとすることを試みる必要はありません。

毎日の知恵が言うように、それはあなた自身の経験だけですべてをチェックすることが必要です。あなたがそれがそうであると言われているからといって、何を聞いたという言葉を信じません。それをチェックするかどうか、そして瞑想の練習は最も直接的です。神話と妄想は、深刻に瞑想したことがない人を共有しています。

上記のすべてを要約して、瞑想の芸術を習得するための最良の方法の1つがあなた自身と練習の間の線を実行することではないと結論付けたいと思います。瞑想はタイマー通話で終わるべきではありません。それは1日24時間続くべきであり、あなたはその日中に丁寧で意識していることを試みる必要があります。

そして、瞑想の本質を精神的な練習としてより深くするために、私たちは映画の「仏教のオープン」の断片を見ることを提案しています。私たちは自信を持っています、このビデオはあなたが異なる角度で瞑想を見ることを可能にします。

落ち着いた、知恵、そして幸運を祈ります!

私は初心者のために家を瞑想する方法の完全な指導を書いた。この記事では、自宅での瞑想のすべてのトリックを学ぶことができます。瞑想の場所、瞑想のための場所、そしてどれだけの量、瞑想の準備方法、そしてあなたのスケジュールの練習をするかを選択する。記事の終わりには、瞑想の実践を簡単に始めるための5つの簡単な方法があります。

この記事の最後に、ボーナスがあなたを待っています:自己実践のためのオーディオメージョン!

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コンテンツ:

なぜあなたは瞑想する必要がありますか?

私たちが私たちの周りに起こっていることに吸収されます。私たちの注意は非常に貴重な資源です。私たちの注意を吸収して、何十億ドルを稼ぐ業界全体があります。世界のブランド、政治的な動き、何千人もの企業は少なくとも2回目の注意を引くためにお互いに本当の戦争をもたらします。

マーケティング担当者と政治家は、幸せになるために少なくとも私たちを必要としています。幸せな人は何も販売しません。売り手はますます洗練された広告の方法を思いつく、私たちの病気の場所やフックに捕まえる恐れを明らかにしています。

その結果、ある画像から別のピクチャに常に注目されていました。毎秒の情報騒音の狂犬病の流れは、不安、緊張、痛み、そして恐怖の感覚を引き起こします。これはすべて故意に作成され、私たちの内側の平和を取るために意図的に支持されています。幸せな男は病気の消費者社会に役に立ちません。結局のところ、彼は間違いなく新しいiPhoneを買わないでしょう。お金はあなた自身へのあなたの注意の帰りです。これは、外の世界から内側に意識を切り替えるプロセスです。これはあなたの注意を管理する能力です。そしてもちろん、瞑想は自分自身を聞いて理解する能力、その目的です。

瞑想方法

瞑想プロセス自体の研究から始めましょう。瞑想は意識のある仕事です。ちなみに、私は別の記事を持っています:AからYaへの瞑想とは何ですか。瞑想のマスターはしばしば私たちの意識を猿と比較し、それは支店の枝から飛び越えます。少なくとも数分で1つの主題に注意を払うようにしてください。あなたはどれほどいたずらなあなたの心がどれほど数秒でも注意を保つことがどれほど難しいかを見るでしょう。

あなたが緊急の問題についての通常の考えに行ったとき、覚えているか、将来について考えてください。猿のように、木に飛び込む、ある考え方から、ある考えから別の考えにジャンプし、現時点での存在を避けます。

心の生のさは莫大なエネルギー資源を費やします。心は体と精神と密接に関連しています。カオス思想は体内で身体的な緊張を引き起こし、それが私たちがすぐに疲れている理由です。精神はまた、思考の輪の中で絶えずジャンプすることのために不必要な緊張を受ける。

したがって、瞑想は主に心を落ち着かせる。そして落ち着いた心の後、リラックスした体と内部的な平和があります。

意識訓練はボディトレーニングに似ています。まず、選択された濃度オブジェクトに対する切り替え意識としてそのような簡単な行動さえもすることは非常に困難です。たった数分のワークアウトには、大量の強さが必要です。しかし、運動時間の一貫した増加を伴う定期的な慣行は、内なる強さを強化することができます。それが価値があると信じています。

正しい瞑想は、1つのオブジェクトで連続的な保持と呼ばれます。

選択された1つのオブジェクトを使用せずに、別の瞑想の方法もあります。この場合、現時点で起こっているのはすべて見ています。音、写真、感情、考え、これが私たちの意識にやって来、すぐに消えます。瞑想では、私たちは単に何が起こっているのか、画像や考えにしがみついている意識を認識することはありません。現時点は整っていない。継続的に流れ、瞑想はそれを保持しようとすることなく現在の瞬間の継続的な意識です。

瞑想方法

初心者のための瞑想の方法

初心者は瞑想する最も簡単な方法を選ぶのが良いです。閉じた目を閉じて快適な姿勢で裏返してください。そしてあなたの気持ちに注意を向けます。静かに座って、あなたの官能的な経験を見て、彼を実現しています。感情や内気の感覚をやらめて行きましょう。それらを評価しないでください、理由ではない、分析しないでください。快適な感情を遅らせることや不快な抑制を抑制しないでください。雲が空を横切って浮かぶ雲であるかのように、内側の感覚を見てください。

ほとんどの場合、あなたは最初に外部の世界から内側に意識を切り替えるときに発生する抵抗を感じます。あなたは突然起きたい、重要なことをしたり、電話でメール、メッセージをチェックしたり、冷蔵庫の状況を調べたりするために行きます。これは正常です、自分自身を批判しないでください。瞑想に戻ります。記事の最後に、私は家で瞑想するもう少しの方法を与えます。

瞑想のためのポーズ

私が上で書いたように、瞑想のための最良のポーズはまっすぐなボディの位置です。瞑想を始めるためには、静かに座って何もしない必要があります。体の不動は瞑想の重要な要素です。本体は慎重に心に接続されています。長い間ストレートバックで動いていない場合、心はそれ自体を落とします。

体調に応じて、次のいずれかのポーズを選択できます。

最も簡単な姿勢、あなたはそれから練習を始めることができます。ソリッドシートでスツールを選ぶことをお勧めします。後ろに頼ることなく、椅子に座っているのはまっすぐに座っています。あなたの背中を維持することをより簡単にするために、骨盤を膝の上に少し上にしておそらく折りたたまれた毛布や硬い枕を入れてください。同時に、骨盤は少し前方に傾いています。手のひらを握ります。

椅子の上に座って瞑想する方法

ヨガでは、この体の位置はVajrasanと呼ばれます - ダイヤモンドのポーズ。これは瞑想的慣行のための非常に良い姿勢です。しかし、準備なしでそれに座るのが長い間は簡単ではありません。いずれにせよ、1日に数分間Vajrasanに入るために列車を訓練することを始め、徐々に練習期間を上げます。あなたは簡単に、床の上の北のポーズを容易に促進することができますが、柔らかいゴミや枕の上に。

膝の上に座って瞑想する方法

最も人気のある瞑想のポーズ。私はあなたが瞑想の人を想像してきたと確信しています。 Lotus Poseは2つのバージョンです。 1つ目は簡単ですが、そのような位置は半速度とも呼ばれ、2番目は複雑ですが、すでに完全なロータスです。関節と筋肉がかなり柔軟であるならば、そのような姿勢であなたは十分に見ることができます。例えば、私がベトナムのマスターから瞑想を勉強したとき、私は毎日1時間以上瞑想しているロータスポジションに座っていました。しかし、始まりは難しいでしょう、それで数分から始めます。

ロータスポジションで瞑想する方法

目、手、口

初心者は初心者について疑問を抱いています:どこに手を与えるか、目を開くか、そして口を閉じます。実際、それほど問題はありません。しかし、疑問を苦しめないで、私は瞑想する最も一般的な方法の例を与えます。

  • 瞑想中の目。だから、あなたは目を閉じて開くことで練習することができます。しかし、私が勉強した伝統では、私たちは半目の目で瞑想するように言われました。事実は、目が開いているならば、多くの気を散らす要因が見えます。しかし目が完全に閉じると、夢の中で入る機会があります。したがって、私たちは黄金の中途半端な目を選ぶ。だから注意は視覚的な刺激物にしがみつくことはなく、考えに眠りに落ちません。
  • 瞑想中の口。瞑想中の口は閉鎖されるべきです。私は落ち着いて滑らかに鼻を吸います。軽量に直面して、ほとんど目立ちな笑顔。舌の先端がトップのネブに押されます。
  • 瞑想の手。あなたが快適であるように、あなたの手を腰や膝に置きます。手が手のひらを握ってください。大きく指数の指の先端が一緒に接続され、残りのフィンガーは緩和されました。

瞑想の光の笑顔

あなたの背中をまっすぐにする方法

瞑想に右体位の秘密がいくつかあります。

まず、説明されているすべてのポーズで、あなたは骨盤を先にわずかに傾ける必要があります。後ろの矯正を簡単にします。二番目に、あなたは常に痛みを伴う努力を守る必要があります。エアボールがあなたのPainshcheに取り付けられていると想像してください。弦のように、背骨全体と全身を上に上げてください。希薄しないでください。背中は文字列のようなものですが、文字列を伸ばす必要がありますが、文字列がドラッグしている場合はバーストします。快適な快適なストレッチの感覚を見つけてください。

邪悪な敵の瞑想

私たちは自宅で瞑想について話しているので、最初の最悪の敵の瞑想を言うことはできません。この敵は私たちの家に隠れているだけです。これはテレビです。

テレビは、内部の感覚から気をそらすのに役立ちますので、私たちの注意を引く。しかし瞑想は単なるインナーセンサーへの注意の帰還です。瞑想中は、感情を見て、それらを避けないことを学びましょう。

テレビと瞑想を見ていると言えると言えると言える。

スマートフォンの瞑想の第2の最悪の敵にも同じことが当てはまります。あなたがまだテレビから脱出することができれば、電話は通常いつも近くにあります。あなたは瞑想に座って、不快感と脱出したいという欲求を守り、今すぐ手を携帯電話のチェックソーシャルネットワークに巻き込まれています。注意してください、気に命令して自分で管理することを学びましょう。

瞑想の選択

成功した実践の始まりに関連する重要な要素の1つは、瞑想のための恒久的な場所です。毎日同じ場所で瞑想することをお勧めします。そして、この場所が練習のために特別に割り当てられるなら、どういうわけか装飾され、指定されるならば。

私はあなたが寝るベッドで瞑想するようにあなたに助言しません。これは寝る場所です、そしてそれは実践中の夢と根本的な弛緩と意欲的に関連しています。瞑想の直後、あるいは彼女の間にさえも、誘惑は素晴らしく、少し眠るでしょう。

瞑想に関連する別の場所を作成することをお勧めします。

自宅で瞑想する場所を選ぶための主な基準です。

- 瞑想の場所は職場から離れて選ぶのが良い

- 瞑想のための場所それは場所から眠るのを選ぶことをお勧めします

- 換気の良い部屋でよりよく瞑想して、新鮮な空気はこの問題で重要です。

- 瞑想の場所は明るく照らされたり強く暗くなってはいけません

- 瞑想の時間のために世帯に尋ねると、家の中で活気のある動きから離れた場所を選ぶ

もちろん、自宅では、特に市内のアパートメントでそのような理想的な場所を見つけることは困難です。しかし、少なくとも数ポイントを考慮に入れるようにしてください。理想的な場所の欠如は、誰が瞑想したい人の障害ではありません。完璧な瞬間を待っている人は決して始まりません。完璧な瞬間は来ることはありません。あなたは今では不完全な世界のうれしいそして無秩序で行動する必要があります。

瞑想とは

瞑想の主な秘密

私が1つのヒーラーと話したら。それは陽気な昔の80年でした。そして彼は私が健康を深く老年まで保存する秘密を知りたいのかを私に尋ねました。自然に、私は欲しいと言った。それから彼はリストをリストし始めました:冷たい水を回して、朝のウォームアップをするために、穏やかな水を飲むために穏健派と新鮮な食べ物で食べます。

これらの秘密は何ですか、私は彼に言った、これらは銀行規則であり、彼らはみんなに知られています。

「そして秘密はそれが知っているべきではなく、やるべきことです。祖父は笑った。

実際、姿勢、場所、および瞑想の方法はそれほど重要ではありません。瞑想にはるかに重要なことがあります。そしてこれは一貫した定期的な慣習です。

最も美しい場所ではなく、姿勢の誤りで非常に正しく瞑想することは非常に良くはありませんが、毎日は10分ですが、完全に平らな後ろに瞑想するのは10分ですが、6ヶ月ごとに1回。

それは非常に重要な練習の規則性です。ここにはもう何もありません。これは瞑想の主な秘密です。

瞑想を始める場所

練習を始める前に、小さなウォームアップで5分を過ごすことをお勧めします。これはあなたが固定的な座っているポーズで快適に感じるのを助けるでしょう。以下に、瞑想の前にウォームアップのためにヨガから5つのシンプルなアサンを与えます。各ASANAを1分間実行してください。

1。  ネコ

瞑想の前のトレーニング - 猫2.コブラ

瞑想の前のトレーニング - コブラ3.ヘッドは膝の上にポーズします

瞑想の前のトレーニングねじれて

瞑想の前のトレーニング - ねじれ耕案

瞑想の前のトレーニング - プラウ粉たとえば、アサンが与えられます。あなたは筋肉や関節のトレーニングのためにあなたの好きな運動をすることができます。

初心者のための家を瞑想する方法 - 瞑想のテクニック

あなたが記事を慎重に読むならば、あなたはすでにあなたが多くの瞑想のオプションを組み合わせることができることを理解していました。これらは様々なポーズ、そして手と目の位置です。しかし、これ以外にも、メソッドの主な違いは異なる瞑想オブジェクトに属しています。

瞑想中に注意を集中させることができるのでしょうか。

  • 呼吸
  • テレの感情
  • 外部オブジェクト
  • 内側の架空物体
  • ストリーム状態
  1. 呼吸のための瞑想

簡単な方法の1つは呼吸に集中することです。まっすぐ後ろに快適に座って、あらゆる息と吐き気を見ます。空気がどのように胸と胃がどのように拡大するか、そして空気の息が肺を去るのかをどのようにして見てください。この技術で最も困難なことは注目を集めません。しばらくした後は、あなたが部外者についてどう思うかに気づくでしょう。軽度の呼吸に注意を払う。

  1. 体内の気持ちに対する瞑想。

体内の感情は常に存在します。そしてこれは意識の集中のための良い目的です。体内の感情は常に現れているので。この慣習の本質は体感を知っていることです。体の中の熱、風邪、痛み、心地よい感情、起こるすべてのもの。前の方法と同様に、あなたから逃げないようにしてください。

  1. もう1つの方法は、瞑想用の外部オブジェクトを選択することです。 最も簡単な方法:一枚の紙を取り、10ペニーのコインを身に着けて中央に黒い点を描きます。シートを壁に吊り下げ、細長い手の距離に座ってください。点は目のレベルにあるべきです。 10分間停止せずに点滅していない点を見てください。ポイントへの注意が注意最初は非常に難しいでしょう。考えはあらゆる方向に散らすのが不順になるでしょう。しかし、あなたはあなたの注意を管理する方法を学ぶでしょう。
  2. 内側の虚数物。

これは高度な瞑想者にとってかなり複雑な方法です。以前の運動ではすべてが約Kaですが、同時にあなたが閉じて想像できる主題に集中して座っています。あなたは何も想像することができます、主なことは1つのオブジェクトに注意を払うことです。

  1. フローステータス

この瞑想では、座る必要はありません、それはどこにでも練習することができます。その本質はあなたの考えに行かずに起こるすべてのものを実現することです。あなたは単にあなたの目を閉じて座るか座ることができ、あなたの考え、体の感情、感情を見ます。そして同時に、あなたが観察者であることを忘れないでください、それは何が起こっているのかに関わらないことに関わらないことです。

また:神経系を落ち着かせるための瞑想

出力

私は初心者のために家を瞑想する方法を書かれようとしましたが、記事は長くなった。たくさんのニュアンスがありますが、それらのすべてが必要なだけではなく、どこかに有害なものでもありません。あなたが命令の頭を握っているほど、診療所には疑似が表示されます。メインのことは完璧ではないとしても、始めることです。そして適切な練習の気持ちは経験をもたらします。

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初心者のための瞑想とは何ですか?

瞑想 - 自分自身を学ぶことができる練習。彼女のおかげで、私たちはガジェットからリラックスし、人々と通信し、私たちが心配しているという質問をしています。定期的に瞑想した場合、幸福と感情的な状態が改善されます。これは数多くの科学的研究によって確認されています。おそらく、「瞑想」という言葉で、ヨガは至福の笑顔で蓮華座に座って彼の内なる世界を探ります。はい、このテクニックはありますが、それは他の多くよりも複雑ではありません。

オブジェクトの濃縮方法で瞑想し始める最も簡単な方法。たとえば、炎の蝋燭を長い間見たり、美しい花を見たりすることができます。もう1つの選択肢は、呼吸過程に関する考えに注意を払い、息や呼気を見ていることです。退屈に見える人々のために、あなたが動きを管理するのをやめて体がそれが望むものをするのをやめると、ダンスの瞑想があります:彼の足を置く、あなたの手を振る、あなたの頭を振る。

感覚に焦点を当てることを学ぶことができるなら、それがどのように見えるかについて考えないでください、あなたは他の瞑想を与える結果を得るでしょう。誠実な平衡とバイタルエネルギー。

瞑想はどこから来ましたか?

瞑想はヨガに関連付けられていますが、Sanskritにそのような単語はありません。それはラテン語から翻訳された哲学から来ました 瞑想。 「反射」を意味します。今日、単純さのための瞑想はヨガのすべての技術と呼ばれ、それは物体の熟考や呼吸の練習などの意識を和らげます。

当初、ヨガの目標はひもに座ったり立ち上がったり、瞑想的な状態に突入することです。すべての演習 - アサナ - 背中を強化し、股関節を明らかにし、蓮華座の中で快適に座ることを学ぶことだけが必要です。それは瞑想に最も適したものと考えられている彼女のヨガです。彼女が閉鎖されていると言われ、練習中に得るエネルギーは壊れていませんが、コピーされます。

これはすべて、浮上婦の一般名の下で古代のインドの宗教的および哲学的なテキストで言われています。歴史家によると、賢者はXVからV Cまでそれらを書いた。紀元前e。したがって、瞑想を効果的にするためには、訓練や体、そして心には理にかなっています。時間の経過とともに、背中を簡単に保ちますが、呼吸は遅くなり、深くなるでしょう、そして余分な考えはプロセスの防止を中止します。

自宅での瞑想を学ぶ方法

メソッドを選択してください。 「自宅で瞑想し始めるのは、何をすべきかということを言う声にとって最も簡単なことです。 「したがって、私は瞑想クラスに行くか、スマートフォンにアプリケーションをインストールすることをお勧めします。」良いオプションは、新しいProto Irena Ponaroshkaです。それは初心者のために特別に設計されています、そして最も価値のある瞑想はロシア語で記録されています。

外国のアプリケーションから最も人気があり理解できない - CalmとHeadspace。

Mariaは言う「一人で瞑想する人もいます。 - この場合、私は身体の息や感覚の集中技術を学ぶことをお勧めします。私は私が共有します[テキストの終わりを参照してください - 約。編集し、自宅の瞑想を独立して行う。」

時間がかかる。 誰もあなたを邪魔することができない15分間瞑想のためのハイライト。すべてが起こるように、私たちは完全なプライバシーと沈黙が必要ですが、初心者のためだけに必要です。経験豊富な慣行はすべての条件で瞑想することができます:朝のジョギング中、そして彼らが自宅で除去されている間でさえも、公共交通機関で。時間の経過とともに、あなたもこれを学びます。

スペースを準備します。 「自宅での瞑想の前に、必ず部屋を登録してください - メアリーをお勧めします。 「あなたは普通の生活に慣れているよりも積極的に吸収を吸い始めるでしょう、そして頭が汚れないように、空気は十分であるべきです。必要に応じて光を吐き出し、芳香族のキャンドルやワンドを燃やす。柑橘類の匂いは朝に適切になります。夕方にはなだめるようなラベンダー。さて、そして瞑想の後に生産的に働く必要があるならば、私はあなたにMINTの配置を芳香化するように助言します:それは集中力を高めます。」

快適な位置を選択してください。 Mariaは言う「家で瞑想しやすい」と言っています。 「それで、あなたは後ろの不快感をそらすことを気を取られることはありません:不適切で、彼女は飛ぶことができます。足を床に置きます。手があなたの膝を置きます。脚部を踏んだ床に快適に座ることができれば、特に単純化できるので、この位置を選択することをお勧めします。あなたの背中をまっすぐに保つのは難しいです - 壁に悩まされます。膝を傷つけます - 枕またはお尻を臀部の下に置く、数回折りたたみます。数分間瞑想するのが快適になる位置を選択してください。」

何かがうまくいかない場合は落胆しないでください。 最も可能性が高い、家の瞑想の間、あなたは違う考えによって気を取られるでしょう。突然朝食のためにアボカドを買わなかったことを覚えておいて、窓辺にほこりをこすらないでください。 「これは初心者にとって普通です」とMariaは言います。 「今私に答えたの?」が中断されているため、練習が中断されているかのように、考えを実現し、外側からそれを見るようにしてください。思考がはるかに離れていると想像してから息に戻ってくると想像してください。各呼吸を追跡して吐き出します。」定期的にそして時間をかけて練習するあなたはプロセスに集中することを学ぶでしょう。

瞑想することを学ぶのはなぜですか?

感情の管理 瞑想の人は不快な出来事に反応し、否定的な考えが気分に影響を与えないことを許さない。ジャーナリストダニーペンマンと科学者のマークウィリアムズは「意識」について言う。瞑想は、そのような考えを側面から観察し、彼らがあなたではないことを理解することを教えています。著者らは、しばらくの間、否定的な起こり、しばらくの間否定的な声を視覚化し、それからそれが解散していると想像しています。このような練習の後、空虚さと落ち着いた感覚を満たします。

どのように機能するか、研究者たちは脳を勉強しています。科学的に証明されている:瞑想者は、脳および海馬の後部帯の皮質の密度を高め、感情の形成および情報の記憶に関与する。その結果、イベントに対する反応を制御することが容易であり、メモリが良くなる。

ストレスと戦う。 研究は、通常の瞑想が抗鬱剤として機能することを示しています。そのため、心理学者は時々この慣行を治療に含めることがあります。

休んで回復 「普通の人生では、私たちは常に情報を消費し、決定を下し、明るい画面を見てください。これはすべての過負荷意識、それは疲れ、そして夕方には不安と不安を感じることができます。そして落ちない - マリアを説明します。 - 瞑想の人の実践の間、脳部はオフにされており、それは情報と意思決定の同化を担当します。その結果、彼は夢の中であたかも休みます。その結果、体が弛緩し、血圧は正規化され、心臓および呼吸器系の作業が改善されます。」

自宅での自己瞑想のための機器。

初心者の集中:1)施設で。 2)呼吸について。 3)体内の感覚について

初心者のためのオブジェクトの集中:キャンドルで瞑想する。

- 椅子に座ってください。背中をまっすぐにします。それが目のレベルにあるようにキャンドルを置きます。

- ろうそくを軽くて炎に集中してください。どのように動きますか?ベースとエッジ周辺の色は何色ですか?それから来るのは暖かく感じますか?

- 考えが頭に浮かぶときはいつでも連れて行かせてろうそくの炎に戻りましょう。

- 瞑想を終える時が来たと感じるときは、目を閉じて数分座ってください。キャンドルの炎を想像して、このイメージを覚えていて、その後、ストレスや不安の瞬間に彼に戻ってきて、瞑想中にどれほど簡単で静かに覚えています。

おそらくそれがうまくいかないのは初めて、しかし5つか10の練習の後、あなたは学ぶでしょう。

初心者のための呼吸の集中:私たちは吸いや呼気を観察します。

- 床の上に座っている脚の頂上に座ってください。不快な場合は、椅子に座っています。

- 目を空けて、あなたが今欲しいのかどうかを呼吸してください。

- 徐々に、あらゆる息や吐き気を伸ばし始めます。

- 手を胃に置きます。彼が先に行き、そして吐き気の中で息の中で気をつけてください。

- 肋骨に手を置いてください。息のように、彼らは側面に広がり、彼らは吐き出しに狭められます。

- あなたの手を鎖骨に置きます。彼らが息の上に上昇する方法に注意して、呼気に出かけてください。

- ここでは、瞑想が行われたヨーガンの呼吸を呼吸することを学びました。

- 今すぐ膝の上に手を上げ、このモードで数分間呼吸し続け、慎重にすべての息や息を吐き出す方法を追跡します。

最初の瞑想のためには5分で十分になります。

初心者のための体内の感覚上の集中:各筋肉の代替弛緩。

- あなたの目を空けて育てるだけです。息切れや呼気を徐々に伸ばす。

- 全身で全身をスキャンします。不快感があるとマーク。

- 身体のあらゆる部分を交互にリラックスします。停留所の指、足、キャビア、輪の周りの筋肉、ひざまずく、お尻 - 、そして頭皮の権利があります。体をゆっくりと意識的に滑り込む。

- あなたが瞑想を終えたとき、あなたが初めて呼吸するかどうかのような深呼吸をしてください。準備によって、目を開けてください。

結論

瞑想の人は悪いことに対して良くて比較的密接に集中し始め、過去や未来には生きることを学ぶ、そして本当の、今何が起こっているのかを楽しんでください。定期的な慣行を提供して、毎日または週に2回、

はい、それは規律を必要としていますが、義務としてではなく瞑想を知覚しようとするが、自分自身を緊張させ、自分自身を批判するのに役立つツールとして、警告や再起動から休んで教えてください。

精神的均衡の形の結果と活力の大きな在庫は価値があります。

長い荷重や硬い労働日の後に最大限の弛緩と集中のために、多くの専門家が瞑想のさまざまな慣行を適用することを助言しています。彼女はPanaceaになり、心理療法士への訪問に代わるものとなります。体系的なクラスは、平和と平和を獲得するために、内なる世界、精神的、心理感情状態に命じるのを助けます。

瞑想方法:テクニック、原則、練習と運動

この記事では、そのような瞑想を読み、その目標は何ですか、これらの慣行はどのくらいの慣行に従事し、このレッスンは適切ですか?それぞれの問題をそれぞれ分析します。

瞑想の全目的

まず始めるには、瞑想が何であるかを理解する必要があります。瞑想は、仏教の教えや慣行に起因する霊的な悟りと平衡の特別な道具です。主な目標は、意識の完全な変革、その否定的なエネルギー、思考および送受信者、内側の "i"の制御方法の知識です。そのような慣行の体系的な適用は、体の調和、魂と心の調和に達することを可能にし、それらを平和させ、100%の濃度と思考の明確さを達成することを可能にします。

さまざまな既存の瞑想的慣行のおかげで、人は必要な枝を見つけることができます。例えば、永遠の質問に対する答えに対する答えを正確に監視するために体の弛緩を完成させるための瞑想。その他の慣例は、ユーザーがその考えを集中させ、必要な効果を達成することを望んでいる特定の項目を使用しています。既存の瞑想的慣行、研修やクラスすべての一般的な目標は、それを適切に処分するために意識と内部エネルギーの両方を正しく管理する方法を学びます。

誰が瞑想する必要がありますか?

ヨガの物理的な実践者やアサナは、学校の学生や大学の両方に役立ちます。あなたが瞑想を練習し始めるべきかどうかを理解するために、この世界を知るためにあなた自身の問題について真実に答えるのに十分です。

  • 私の内なる世界、私と調和してください。
  • 私は意識的になる準備ができています、私の周りの何が起こっているのかを正しく理解するために?
  • 私は現存することができ、私の頭の中の既存の考えの流れを正しく区別して構造化することができますか?
  • 私の周りに何が起こっているのか、私がコミュニケーションをとる人々、私は住んでいるの?
  • 私は自分自身を理解していますか、私の欲望、恐れ、恐怖、あなたはうまくいくことができます、手放すことができますか?

否定的な答えが肯定的以上になると、あなたはあなたの人生に瞑想的な練習をすることを考えるべきです。結局のところ、心と魂の調和なしに、体のある生物としての彼らの人生のあらゆる側面の正しいものと一対一の機能を構築することは不可能です。

瞑想の準備

現在の問題から完全に切断して、あなたの内なる世界に浸漬を引き出す必要があります。瞑想をする前に、仕事に関連する質問、勉強、関係の困難さなどの質問を残すことをお勧めします。この瞬間に重要であるべきことはすべてリラックスし、悟りを得ることができ、身体、魂、心の調和を達成する機会です。悟りの世界と一つ全体になるために、それはあなたの失われた心を知恵の源に導く、理解しています。

瞑想方法:テクニック、原則、練習と運動

それはすべてから要約する必要があります。最良の選択肢は落ち着いた、リラックスした音楽を再現しています。おいしかった、不適切な光、快適な忍び寄りも悟りを得るために素晴らしいアシスタントになるでしょう。

瞑想の基本的な規則

瞑想的慣行の直接的な実施に進む前に、次のようになっているべき既存の揺るぎない規則を覚えている必要があります。

  • 職業は常にあなたが一人でいることができる静かで平和で静的な場所で開催されます。
  • すべての慣行は空腹時に排他的に行われ、食事が2.5時間以上(軽いスナックの場合)と4時間(食物が豊富で、脂肪が豊富な場合)ではスキップできなかった場合。
  • あなたがアルコールや麻薬中毒の状態にあるならば、それは瞑想に参加することが分類されません。
  • 喫煙後に練習を行うことは禁止されています。
  • 瞑想の前に、あなたはあなたのために便利なポーズを取らなければなりません、あなたの息を落ち着いてリラックスしなければなりません。

そのような簡単なアドバイスに導かれて、瞑想的な慣行において大きな成果を達成することが可能です。さらに、次の質問に注意を払う価値があります。これは、進捗状況をさらに実行するために自分自身を適切に設定するのに役立ちます。

あなたはどのくらい瞑想する必要がありますか?

初期段階では、既存の種類や瞑想の種類を満たすときは、5分からクラスを開始することをお勧めします。その後、徐々に10~15分になるようになります。経験豊富な実務家は45分まで瞑想段階にあることができます。このような有用な職業はあなたの意識の回復不能な変化を引き起こさないように、この時間を超えないようにすることをお勧めします。

瞑想方法:テクニック、原則、練習と運動

それはいつ瞑想するのが良いですか?

瞑想の主な規則は、慣行を正しく実現することで、効率的です。結局のところ、彼らはあなたの魂に影響を与えます、それは彼らがそれを作ることを意味し、あなたの心と体はより強く、急いで、柔軟です。パーフェクトオプションは毎日の瞑想の実装になります。練習は日の出の3回 - 日の出、昼食時と夕方に行われるべきです。昼と朝の慣行は、昼食時には5分以内に瞑想されることができますが、心と意識を再起動することができます。

「私」をとても頻繁に掃除することができない場合は、朝早く1回演奏することをお勧めしますが、定性的に。それぞれの実践的な実践は、あなたの中で何かを変えるために喜び、意識をもたらすべきです。インスピレーションが登場したと感じるとすぐに、ビジョンが長い間あなたを苦しめた特定の質問を解決することにオープンしました、残り、残り、それは練習が正しくそして慎重に行われたことを意味します。

音楽に瞑想することは可能ですか?

はい、しかしいくつかのニュアンスがあります。瞑想のために、静かで穏やかな音楽を見つけて、大声で鋭い音なしに使用されている少数の楽器で、1分あたり80枚以下の吹き出しを持つ音楽を見つけました。理想的な選択肢は、雨、森林、水の騒音、波の音になります。瞑想やヨガの開業医はまた、アフリカの人々の民族音楽、さまざまなマントラ、民族音楽を使用しています。周囲、チョウスタイルの構成は非常によくあります。音楽の主な仕事は瞑想の重要な要素ではありませんが、補完的なリンクになることは、外部の刺激的な要因によって気を取られることなく意識を無効にするのに役立ちます。

瞑想方法:テクニック、原則、練習と運動

嘘を勉強することは可能ですか?

もちろんはい!座っている自分に集中するのが難しい場合は、このオプションは最適になります。この問題をやや下回ってみてください。

瞑想のための所有物

現時点では、いくつかの基本的なポーズが区別されています。

  • 座っているポーズ。あなたは床の上とスツール、敷物、敷地内の快適な高い枕の上に座ることができます。いくつかの種類の慣行では、足を特定の方法で交差させる必要があります - 男性は右足を持っているべきであり、常に上に横たわるべきであり、そして女性の左。手のひらが彼の膝に置かれます。それらは「閉」、すなわち手のひらが裏側に回され、手のひらの後ろが見下がったときに「開く」ことができます。屋外の手のひらオプションが使用されている場合は、インデックスと親指が互いに曲げられ、リングを形成し、リングを形成し、残りの3つのフィンガーが前方に向けられます。したがって、宇宙からの情報の濃度と情報の受信のために「JNANI-WISE」 - 「JNANI-WOSE」がわかりました。
  • 横になっている。このポーズは「死んだポーズ」または「死体のポーズ」という名前と呼ばれています。

実行の過程で、物理的な不都合を体験するのに受け入れられないことを練習することを覚えておく必要があります。リラクゼーションの理想的な選択肢を選択することが重要です。これは、練習や望ましい結果を達成することを気を散らすのに役立ちます。

リラクゼーションテクニック

現時点では、3つの主要な緩和技術が区別されています - 呼吸、視覚化、および筋肉の緩和。上記の情報を除いて、既存のストレスレベルを取り除く、または減らすために、あなたはそれを管理する方法を学びました。これを行うために、それは快適なポーズの価値があり、鼻を吸い始めます。その後、あなたの目を閉じて、気持ちの良いものに集中してください。次のステップは遅い深い息によって実行されなければなりません。このステップを実行するあなたはあなたの中であなたの中の空気の力を感じるべきです、それが鼻咽頭を通してあなたを通過するので彼のクールな暴風を感じてください。さらに、私たちはあなたの呼吸を遅らせるために数秒間お勧めします、その後は落ち着いて、それを急いでください。このステップでは、吐き出された空気が暖かくなっていると感じるでしょう。この慣行は、緩和プロセス全体を繰り返す価値があります。

可視化技術は前のものと似ていますが、この場合はあなたの呼吸を管理するだけでなく、あなたが単一の全体で自分自身を「集める」、調和のとれた「私」の静かで静かで静かな場所を想像してみてください。 。

筋肉弛緩技術は、組織内の緊張力を取り除き、体に必要な休暇を与えます。

瞑想できない?

修正のアイデアとして瞑想を入れないでください。この職業は喜びであるべきであり、苦痛と毎日の送料ではないはずです。あなたが今日成功しなかったならば、誰もあなたを防ぐことができないときに明日始めようとしてください。

瞑想方法:テクニック、原則、練習と運動

瞑想の脳の波

興味深い事実 - 瞑想的な慣行の使用により、潜在的および脳の力を明らかにし、その能力を数回増やすことができます。科学者たちは、長時間瞑想され、さまざまな慣行を適用した多くの仏教の僧侶がヨガとを組み合わせて、彼らの脳を「払拭」し、統制意識と潜在意識が集められていることが証明されています。

瞑想の主な秘密

瞑想の主な秘密は、彼らの感情、恐れ、不確実性を制御するために、その心を排他的に支配する能力です。そのような慣行を使用して、人は任意の部分と彼の人生の範囲で悟りを達成することができます。さらに、瞑想は有用であり、特定の医学的問題の場合には。したがって、細かい性の代表者のために、月経中の瞑想的な慣行は、全体のシステムでストレスを除去するために体を降ろさせ、各女の子の生活の中でこの期間を促進するための優れたオプションとなるでしょう。すでにいくつかの慣行の後、結果は目に見えるでしょう - 痛みや不快感は顕著になりやすくなり、体の体、安心と平和の理解が置き換えられます。

あなたが見ることができるように、瞑想は彼らの道で現代の人に寝る様々な困難さからの現代のPanaceaです。当社のウェブサイトの瞑想について 瞑想.fun。

В彼らは長い間瞑想や、おそらく瞑想の本を読むことさえありましたが、これまでの知識は練習にはならない。この記事はあなたのためのものです、新しい道を入手して彼らの心を落ち着みたい人のために。

初心者を瞑想することを学ぶ方法

初心者にとって、瞑想は奇妙な、理解されていないもののように見えるかもしれませんが、これはあなたが瞑想の本質が何であるかを理解していない限り、それは精神的なプロセスの停止にある限り、これはすべてだけです。もちろん、これは瞑想の最高の目標であり、より高度な練習レベルで達成されました。経験豊富な瞑想は、彼らがすべてのものと団結するときのその段階に適しています。それらのために、彼らのエゴは存在しなくなり、個性の概念は背景に引っ越しています、そして瞑想自体が満たされているとき、それは完全に欠けています。 1。

これはすべて想像するのが非常に難しいです。ここでのスピーチは、精神的、精神的プロセス、ある程度物理的なことです。一般に、技術と瞑想の技術は意識を扱うことを目的としており、他の手段を使用せずにその国境を拡大することを目的としています。意識、精神的プロセス、意志、そして瞑想を練習したいという願望のみが仕事に占められています。

自宅で初心者を瞑想することを学ぶ方法

瞑想を習得するためには、フルタイムの瞑想コースにサインアップする必要はありません。あなたは家で自分自身を婚約し始めることができます。とても便利です。あなたは一日中いつでも瞑想を行うことができます:少なくとも夕方に眠りにつく直後、眠りにつくる前に、それもまた両方の残りにとって有益です。

最初の段階で技術者として、呼吸演習の活動はよく適しています。呼吸自体の集中は心に焦点を合わせるのに役立ち、ある時点でそれを集めるのに役立ちます。これは、大きなスレッドの考えから自分自身を解放し、毎日の問題から切断することを可能にするだけです。

あなたが穏やかな方法や瞑想へのさまざまな方法やアプローチについての詳細を知りたいのかをまだ完全に決めていない場合は、初心者のために提示されたプログラムの選択を止めることができます。すべてを学び、インストラクターの指導の下で最初のステップを模索し、20年以上瞑想を練習しています。

瞑想の前に知っておく必要があるもの

瞑想、瞑想を始める場所

瞑想を開始する前に、以下の要件が完了したことを注意する必要があります。

  • 一人で滞在できる場所を選択してください。
  • ペットはあなたをそらすのではなく別の部屋に滞在しなければなりません。
  • すべての電話を無効にする、今回は自分だけに捧げます。
  • ライトは自然であるかもしれませんが、リラックスや瞑想に向かって急落しやすくするために、あまり明るくはありません。
  • SiddhasanやPadmasanに座っている瞑想を行う方が良いです。これまでのところ、これらの姿勢は不快感を引き起こす可能性があるので、脊椎が直接のままであるように他の安定したポーズを選ぶことができます。
  • それは単にプロセスからあなたを「抜け出す」と同じように、目覚まし時計や瞑想を終了するためのタイマーを取り出す価値がありません。すべてがあなたのキャッチャーに行くべきです。

眠らないように瞑想する方法

時々初心者を瞑想する瞑想の過程で、体がそんなに眠りに落ちたという瞑想の過程で何をすべきか尋ねる。あなたがよく座ってあなたと干渉しないならば、それからもちろんあなたは眠りにつくることができます、しかしあなたがPadmasanに座っているならば、それはまだあなたにとって快適です、それからすべての落下はここで除外されます。したがって、瞑想者が使用する位置の重要性をよく強調しています。

あなたは瞑想と水平位置で練習することができますが、ここで初心者のために睡眠状態になる危険性が高いです。あなたが瞑想する姿勢が非常に重要であることをやめるでしょう。あなたはこの状態に留まることを学ぶでしょう、そしてシャヴァサナのポーズで次の練習を果たすことさえ、あなたは感受性、瞑想を維持することができますが、眠りにつくことはできません。

家で瞑想する方法:さまざまなテクニック

自宅での瞑想、瞑想技術を選ぶ方法

最も手頃な価格の瞑想技術は呼吸濃度と関連しています。これらは単純なプラナヤマです。あなたはこのプロセス中に考えが気を取られていないことを確認するためにあなたの息の観察から始めることができます。それはここで重要なことですか?すべての有名な呼吸リズムですが、それはあなたの態度を考えること、心を落ち着かせ、あなたの精神的なプロセスをリダイレクトし、多くの物理的な体制の仕事を改善することができるように非常に重要です。この原則は、コース「VIPASSAN」を実践するためにも使用されます。彼は普遍的なので、それは最初からそれを習得することが非常に重要です。

瞑想 - 呼吸観測

初期段階では、数分以内に息と呼気を見てみてください。同時に落ち着いてください。考えが気を散らして切り替えたのなら何もありません。これは初期段階ではまったく普通ですが、ほとんどの人はこれについて心配し始め、内部的に自分自身を批判しています。批評家はほとんど変わらない。あなたの考えを最も瞑想のオブジェクトに戻すだけです:この場合、これは呼吸過程です。あなたが気を取られていないことを知らせるたびに、これは良い指標です。すぐにあなたは5分以内に完全な濃度でこのように瞑想することができます。将来的には、練習時間を長くすることができ、徐々に30分になります。

トラータック

初心者のための良い技術は取引です。ここで必要なものはすべてろうそくの炎をよく見ることで、点滅しません。最初は1分の探しを維持するのが難しいでしょうが、練習で注意の安定性を発展させるでしょう。あなたがすぐに疲れているならば、あなたはあなたの目を閉じ、20秒間休憩を取ることができます。

この慣習の大額は、思考プロセスが即座に停止することです。眼球の動きは止まり、そして彼と考えています。したがって、初期段階では、この瞑想はそれが何であるかを理解するために非常に良いです。

プラナヤマを練習する家庭で瞑想することを学ぶ方法

Pranayamaを使用して瞑想の方法の1つとして、心の集中、そしてその根本的な球のバランスの中で重要な結果を達成することができます。 Pranayamaが適切に行われた。息を制御する、それをより深く、長いまたは実行するクンバチの遅れ、呼吸の遅れ、そして良好な治療結果を達成することができます。しかし、私が尺度が必要なものすべて、そしてクンバコについては、プラナヤマの開発の初期段階ではお勧めできません。呼吸するだけで、空気が出入りして外出し、肺を通過し、肺を埋め、そしてゆっくりと呼気の過程に従ってください。

練習「アタナサティキニヤナ」

あなたはApaneasati Kryananを実行しようとすることができます。その本質は、吸入と呼気の長さを徐々に増やすが、不快ゾーンには行かないということです。あなたはこのプラナヤマを練習している大きな不便を唱えたり経験したりしてはいけません。校正の原則と執行の規則性を使用することをお勧めします。プラナスを練習するように、あなたはより長い呼吸と特に呼気をすることを学ぶでしょう、そして徐々に息を徐々に伸ばすことができるようになるでしょう。自然になる。

自宅で家を瞑想することを学ぶ方法。瞑想目的の意識

あなたがする瞑想に応じて、それはそれをするでしょう

  1. 自分を理解する。 瞑想技術者を実行した後、あなた自身の理解、あなたが導く、日常生活の中で決定を下す動機は非常に明確になるでしょう。考えはより組織化されます。最上位瞑想の究極の目標が思考プロセスから完全な緩和で構成されているという事実にもかかわらず、思考の初期段階では、何かに集中する能力を達成するために順番に置く必要があります。これは、次に、あなたの考えをより秩序にし、あなたの精神的なプロセスはより明確になります。
  2. 休息を観察する。 あなたが集中を学びた後、これのために瞑想技術を実行した後、あなたの心は落ち着くでしょう。 1つに焦点を当てて、彼はさまようことをやめ、一方向から別のものへジャンプしていない、または別の方法で考えることを学ぶこと、またはそれは懲戒なるようになるでしょう。だから、心を働くために注文することは、その結果の結果としてあなたは気を取られないでしょう。考えが落ち着いて正しい道に送られるとき、人生は変身します:それは彼女の長い待望の心の安らぎと注文に来て、カオスが終わるでしょう。すべての行動は考えによって形成されます。そこから、インパルスはさらなる行動にやって来ます。思考プロセスはチーム管理体ですが、それ自体は発生しませんが、呼吸によって制御されます。彼らが呼吸過程を制御することを可能にする特別なヨガ技術があります - それらはプラナヤマと呼ばれます。
  3. 意識のためです。 瞑想の過程で、初期段階では、あなた自身、あなたの心、体を囲むボディを実現するための詳細 - 世界のすべてのものです。これは瞑想プロセスの礎石と呼ぶことができます、施術者が徐々に思考の管理を抑制したときに、それらを直接追従させるように学びます。あなたは本当にあなた自身とあなたの人生の研究員になり、あなたの毎回あなたのことを理解し、実現しています。
  4. 考えを無効にしてください。 考えからの解放の過程は少し後で発生します。それが施設や画像に集中する慣行のうちの1つを作るとき、あなたはあなたの瞑想の主題で「浸透」することができます。これは自動的に思考の流れが止まることを意味します。それはしばしば内部対話と呼ばれ、そして彼の停止の多くの霊的な慣行では非常に重要なことを築きます。それは本当に非常に重要ですが、瞑想の間に、精神的なプロセスの非常に停止中に、あなたはこれを実現することができず、実現があるので、考えられるプロセスはまだ存在しています。考えが止まったことを自分自身に言うならば、彼らはまだ在庫があります。思考プロセスが一定期間無効にされたという実現は、後でのみ起こり得るが、「心の沈黙の間にはない」。それが心が分析をやめ、結論を引き出すのをやめる沈黙です。瞑想を残した後にのみ、あなたは自分自身に驚くべきことが起こったことの報告を与えます。
  5. 悟りと免除。 解放、そして彼と悟りと一緒に、瞑想の慣行の最高段階に来ます。これらは心があなたに従うだけでなく、あなたが彼らを望んでいるように止めて即座の知識源に行くことができるように彼らをつかみました。私たちはしばしば無知の心の心を考慮していますが、心は知識を得る過程でのもんかんであるだけです。それは私たちが唯一のものを考える手段です。そのおかげで、情報を取得すると手頃な価格があります。
瞑想、瞑想技術

しかし、これは全く真実ではありません。心を通して、私たちは批判、合成、価値判断、ある種のプロセス認識に基づくいくつかの行動、分析プロセスをコミットします。それらすべては心の助けを借りて生産されています。それでも、論理を分析して使用することなく、経路をバイパスすることなく知識を得ることができるときに直接他の方法があります。これは彼らが悟りになると彼らが言うことです。これはヨガと聖人だけが利用できるいくつかの抽象状態ではありません。かなりの時間を通して瞑想を練習する人は、その職業の目的であるならばこれを達成するかもしれません。

野生とすべての人生を採用する啓発がこれに専念している場合、それはそれ自体の終わりへの瞑想の過程の有機的、接続されたステップを最新であり、そしてそれは人間の「私」の欲求の世代を持っています - 自我。したがって、瞑想の初期原理は損なわれています。彼はエゴを強化していません、そしてそれどころかところに - 彼の強さを減らすこと。結局のところ、主に精神的なプロセスを通して明らかにされたEGOの力を弱めるために、同じ内部対話を止めることを学ぶことについてのために。

悟りの到来は自然なプロセスであるべきです、それは強制される必要はありません。完璧なバージョンでは、施術者は彼にとってさえ努力してはいけません、そしてそれは内部の望みの "i"を含まない練習自体を通して達成されます。

結論

瞑想を成功させるためには、それに対処する必要があります。最初のステップが行われるとすぐに、あなたは徐々にこの練習を毎日実行するために忍耐強くなるでしょう、そして進歩は生命の外側からそれ自体を明らかにし始めるでしょう。あなたにとって理解できないことは、より明確になるでしょう。詳細は、最初に重要ではないように見えたが、新しい世界に現れ、あなたの人生を豊かにすることを理解するでしょう。成功した実務家、親愛なる瞑想!

親友 始めたら 瞑想的な慣行への浸透、それから私たちの大きなガイドはあなたが新人の瞑想を始めるために役立ちますか?」一箇所で、私たちはあなたの練習の最初の段階で必要とされるかもしれないあなたのためのすべての材料を集めました。私たちはあなたのためのガイドを準備しました。

新参者の瞑想の開始方法。 ビッグハイド

瞑想 ?

瞑想は心のための体系的な運動、心の明瞭さ、心の明快さ、そして感情的な平衡を目的とした身体的な運動です。

瞑想は私たちの注意の濃度を含みます。これは通常散乱されたデフォーカス状態です。心のためのいつもの考えは、ある考えから別の考えへの乱雑な跳躍です。そして違いは、過去と将来についての心配を後悔していることが多い。東には、そのような状態は「猿の心」と呼ばれ、神経心理学 - デフォルトの状態またはオートパイロットと呼ばれています。

瞑想は現在の瞬間の経験を流行の心を返し、それを落ち着かせ、知覚をより明確にします。丁寧な自己破壊は、連続的なおしゃべりが心の通常の活動であることを知ることを可能にし、あなたは私たち自身の考えを決める権利を持っています、あらゆる考えに従うべきかどうか。感情の考えに反応した新興の意識はあなたにテンプレートの衝動的な反応から脱出し、あなた自身で賢明な対応を選んで、十分な状況を選択する機会を与えます。

ニュービーの瞑想瞑想は非常に古代の練習であり、もともと霊的な目的を達成するために宗教的な文脈で使われていました。世界のほとんどの宗教では、彼らのユニークな瞑想的な伝統が由来しました。

宗教的文脈を欠いている世俗的または世俗的な瞑想の多くの種類があります。これはあなたの宗教的信念やその不在が瞑想の練習への干渉ではないことを意味します。ほとんどの人は自分の健康と幸福のために瞑想を練習しています。

瞑想は私たちが自分自身を聞くのを助け、あなたの本当の欲望は、調和と世界に住む方法を示しています。

残念ながら、人々が自分の経験と瞑想の理解と理解を妨げ、その数多くの利点を体験するのを防ぐ瞑想の多くの神話や誤解があります。

私たちは瞑想についての上の神話を分けます

どの瞑想があなたに適していますか?

実際に「意識」という言葉の後ろに隠れているのは何ですか?

瞑想にはさまざまな種類の種類があります。最近の数十年間で、MindFolness Meditationは最も人気があるか、ロシアでもっと頻繁に言うように、意識の練習をしています。西部では、彼らは主流と健康と幸福のための包括的なケアの重要な要素になりました。今日は最も研究された科学タイプの瞑想です。

MindFolnesは、自動判断や批判なしに、私たちと私たちの周りに何が起こっているかに注意深く、私たちと一緒に何が起こっているのかに含まれる自然な人間の能力です。

練習MindFolheshesは、現時点で現在の方法で現在の方法で現在の方法を指示することを意味します。

この項の価値 「マインドフルネス」

意識の起源

7つのマインドフォルネスの原則

ニュービーの瞑想

Mindfolnesの慣行は、注意を訓練するためのさまざまな方法のための一般化用語です。意識の武道的慣行には、体の走査、愛情のある優しさの瞑想、そして他の多くの瞑想が含まれます。

Mindfolnes - シンプルだが非常に強力で、注意深いライフプラクティスを変える。トレーニングとアプリケーションの強さを理解することが重要です。メンタルを含むあなたの人生のそれぞれのイベントは、あなたが練習するための新しい機会を開きました。常に訓練を受けると、私たちは常に私たちの行動を習慣に変えます。

何が起こっているのかに十分に出席している習慣を発展させる、あなたはあなたの人生を意識します。

意識的な人生の芸術はそれぞれ学ぶことができます。このためには、仏教徒で、ヨガを練習したり、ヒマラヤに行く必要はありません。練習のためには、制限はありません。それはあなたの年齢、性別、身体的な機会、宗教的な見解に関係ありません。しかしながら、芸術と同様に、それは一定の改善を必要とし、そして単にトレーニングをする。そしてあなたがそれを改善するほど、より良い結果が達成されます。

MindFolheshesはそのような矛盾した形式を受け入れるのですか?

何のために 瞑想?

2000年代以来、瞑想の科学的研究と私たちの脳、体、感情的幸福への影響が着実に成長しています。真実における神経植物の研究の結果は印象的です。意識の慣行は、脳内の有利な構造的変化をもたらします。

  • 感情を調整する能力を向上させます。
  • 反応の衝撃率が低下する。
  • 応力抵抗が増加すると、あなたはストレスの多いイベントのために準備されています。
  • あなたは、介護と集中の開発のためにどのような活動の中で最高の結果を達成します。
  • 人との関係は新しいレベルに行きます、彼らはより優しさ、ケア、誠実さと深さに見えます。

意識の練習の間に注意を払うことは、メンタルジムでの仕事に似ています。それはいくらかの努力が必要ですが、それは強さと柔軟性を栽培しています。あなたが練習するたびに、あなたは「意識の筋肉」を強化します。瞑想者は脳の形状と機能を徐々に変える。意識があなたの習慣になります。

初心者のために瞑想する方法

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神経塑性。脳機能を使う方法

2つの翼が練習しています

瞑想の実際には、2つの翼がいわゆる正式および非公式の慣行です。

フォーマル 練習

正式な練習は私たちがあなたの人生と場所に特別な時間を割り当てる瞑想です。今回は私たちは自分自身を支払い、すべてのことを築きます。私たちはここで「ただだけ」しています。正式な瞑想は私たちの実践をより深くします。

非公式 練習

2番目のウィングは特別な場所と時間を必要としない非公式の練習です。それは私たちの毎日の事務における意識の導入にあります。普通の生活への瞑想の統合は私たちの実践を拡大します。

どちらの翼も同様に重要で相互関係があります。そのうちの1つがなければ、練習は完了しません。非公式の慣習は正式なものです。瞑想は、私たちの日常的な活動で何が起こっているのか、そして現時点での濃度の集中は瞑想を助けます。それが毎日私たちの活動に瞑想を統合することが非常に重要である理由です。

little 瞬間 日中の意識

通常の活動への意識の導入はそれを瞑想に変えます。何が起こっているのかを完全に集中させるために任意の瞬間を使用することができます。同時に一つのことしかしないようにしてください。すべての注意が現在1回の行動によって送られています、それは食べて、散歩、コミュニケーション、創造性、日常的な事業です。

初心者のために瞑想する方法

あなたの注意を払って単純な瞬間に充填してみてください。数日後にあなたはそのようなわずかな意識の瞬間があなたの日の質とあなたの心の状態にとって本当の意味になるでしょう。

徐々に、あなたはいつもの人生の瞬間に意識をもたらす日中何百もの機会を見なければならないでしょう。何が起こっているのかの存在はあなたの習慣に変わり、意識はあなたの人生のスタイルになるでしょう .

瞑想する方法、並んで立っていますか?

食事中の瞑想

意識のデジタル慣行

なぜ 始める 瞑想?

目的とやる気を決める

人々は瞑想のさまざまな目標を追求します。目的は、個性の特徴と現在の寿命状況に依存します。考えられる目的の中には、内部幸福、健康、キャリアや創造性の成功、人々との誠実な関係、人生の完全性、知恵、誠実さ、または落ち着いた人との関係があります。

あなたの目標は、練習のおかげであなたがどのようにしたいのかについて明確な考えを与えるべきです。目標はあなたのクラスへの動機をサポートします。時間の経過とともに、あなたの目標と動機が変わるかもしれません。あなたの目標に関係なく、瞑想を非常に貴重で練習するというあなたの決断は、尊敬に値する。

ターゲットをまだ決めていない場合は、基本的な寿命のリストをコンパイルする時間を強調してください。リストの準備ができたら、書き込み、それらのどれが瞑想を実装するのに役立ちます。これは実際にあなたの目標になります。

日々の課、問題や疲労の下で、あなたの熱意が掘られている可能性があります。いずれにせよ、あなたが計画された重要な会議を見逃さないように、クラスを見逃さないようにしてください。最も重要な人との会議をスケジュールし、それを無視しないでください。瞑想はあなたが自分のためにしていることとあなたの幸福のためにすることです。したがって、私たちは瞑想するという決定に対するすべての深刻さをとる。

瞑想を始めるために、あなたは特別な準備を必要としません。あなたは今日簡単に始めることができます。あなたが注意を払うべき重要な点はほとんどありません。

クラスに適した場所を選択してください。

瞑想のために、安全な場所が適しています。ここで、予定時刻の間に誰もあなたを邪魔することはありません。瞑想の場所はあなたが眠る場所と一致しないことが望ましいです。あなたが活力と警戒を節約するのが難しいでしょうので、ベッドを瞑想しないでください。練習の初めに、常に同じ場所に瞑想します。徐々に、この場所は練習と関連付け始め、それはあなたが集中するのが簡単になります。この場所を清潔で換気するサポート。

ニュービーの瞑想

あなたのライフスケジュールで瞑想する都合の良い時間を強調表示する

まず最初に、誰もあなたと干渉しないときに最も快適な時間を拾います。瞑想の適切な時間の問題は非常に個人的であなたのライフスタイルによって異なります。あなたが便利で瞑想をしたいと思うときはいつでも正しいでしょう。

その他の朝、午前中に瞑想し、眠り続直された後、私たちの頭の中では考えが少ないので、私たちが焦点を当てるのは簡単です。朝の儀式の複合施設がすでにある場合は、瞑想を含めることができます。

今回はあなたが今あなた自身を捧げるでしょう

あなたが瞑想の習慣を形成し、彼らの支持を必要とする彼らの親戚を説明しなさい。瞑想はあなたが利用できない期間数分だけかかります。親戚が今、あなた自身のための特別な時間を過ごすことを知っているならば、彼らはこれらの瞬間に邪魔されません。それでも不可能であれば、朝に従事して、もう少し早く終了します。

瞑想の姿勢を選択してください

まっすぐ後ろの座位でのポーズは、瞑想に必要な警戒(潜在性)の維持を最大化します。横たわっている位置には運転を感じることができます。しかしながら、ある種の瞑想(例えば、体走査)が好ましい。遅い歩行(意識的な歩行)で行われるべき瞑想があります。

体と心が相互接続されているので、体のポーズはあなたの心の状態に反映されています。体の可能性がある可能性があり、瞑想中に同心円状になるように支持することができる。

練習を奨励します

あなたが前向きな感情を持っている新しい職業で瞑想の後にあなた自身を励まします。

規則性は期間よりも重要です

1日少なくとも5分以内に始めてください、それはすでに良いです。毎日やるようにしてください。職業の規則性は、瞑想自体の期間よりも重要です。毎週1時間半以上練習するのが良いです。毎週クラスに時間を追加します。最適な期間を選択するとき、それはあなたの感覚にのみ残す価値があります。

「あなたは毎日20分間瞑想に座る必要があります。しかし、あなたが忙しすぎるならば、あなたは1時間を瞑想する必要があります」と禅の昔の知恵を言う。

ニュービーの瞑想

最初の結果

クラスの初めから、瞑想的な慣行は結果に対する欲求によって調べられるでしょう。結果に対する非文字は、MindFolnesの基本原則の1つです。練習を始める前に彼らと知り合いに入ります。

練習と保留の直後に即座に得られます。クラスの直後に、あなたはバランスの取れたより落ち着いてリラックスしたと思うでしょう。

研究に応じたいくつかの具体的な変化は、既に行われています(ジョンカバス= Zinnomによって開発された、マインドフルネスに基づいてストレスの減少したストレスを受けた後)。より深い変換は数ヶ月と年のクラスを必要とし、その効果は累積されます。

結果はあなた自身に来るでしょう、ただ練習を続けます。あなたの習慣の輪に瞑想を入力してください。私たちは歯の掃除やシャワーの採用に成功することに努力しないので、意識衛生に成功することを心配する必要はありません。

新人を習得する方法

志を同じくする人のサポート

瞑想中に、あなたは確かに他の人々と共有したいという知識、経験と感情を持つでしょう。したがって、あなたのパートナーや愛する人が瞑想を練習するのであれば、それはちょうど素晴らしいでしょう。しかし、理解できない人と共有する必要はありません。

あなたはあなたの瞑想日記で記録することができます、それはまたあなたの経験をよりよく理解し、何が起こっているのかを見るのを助けます。

同様の人の人々があなたの練習を拡大するのを助けるでしょう。 Instagramの私達のグループでは、あなたが専門家に興味を持っている質問をすることができ、志を同じくする人々と知り合いになることができます。サインアップ!

干渉する 初心者の練習?

私たちはほとんどの初心者から瞑想するために起こる典型的な困難を分析します。

眠気

あなたが瞑想の間に眠りに落ちるならば、あなたが寝るべき理由を見つけるようにしてください。可能なのでは:

  • あなたはけがをしません。あなたが十分な睡眠を得ないならば、瞑想しないでください。よくリラックスしました。目覚めた後朝の瞑想を試してください。
  • あなたの体はスポーツ負荷によって使い果たされています。あなたのスポーツの運動があなたを非常に疲弊させるならば、スポーツをする前に瞑想してください。 2番目の選択肢はスポーツ活動の強度を減らすことです。容易な物理的な努力の後、瞑想中の心はより高い和やさまようが少ないです。呼吸と脈拍の回復のためにスポーツをしてから時間をかけて、それから練習に進むだけです。
  • あなたは完全な胃を食べた直後に瞑想します。食べ物や練習の採用、または食べる前に瞑想の間に休憩を取ってください。
  • あなたは心の警戒に貢献しない別の位置で瞑想を瞑想します。座位で瞑想をお試しください。
  • 心はあなたが瞑想で経験しているものを避けます。以前の理由が関連性がない場合、おそらくあなたの心は瞑想的な状態を避け、通常の状態 - 反射や睡眠のいずれかに入りたいと考えています。例えば呼吸のために、瞑想の目的に焦点を当て続ける。
  • あなたの瞑想セッションはこの段階では長すぎます。瞑想を徐々に集める、野心的すぎないでください。

不快

体内の様々な感覚は瞑想からあなたをそらす可能性があります。 「チックスリング」、「かゆみ」、「振動」などの感覚の出現と性質の事実に注意してください。それから静かに呼吸に注意を払ってください。

瞑想は私たちの感覚、考えや感情が1つであることを教え、彼らと私たちの反応は完全に異なります。体の気持ちを祝うとき、私たちは選択肢を持っています。反応しないことを選択すると、自己制御を強化します。体は練習からあなたをそらすことを試みています。あきらめない!あなたは所有者です。

w mind

瞑想では、心が無限の思考の流れを生み出すことを学びます。それを証明した 47% 人々は彼らが今やっていることについてのすべてを考える。しかし、考えは別々に長持ちしないで、彼らはすぐに以下を置き換えるようになる。考えは現れますが、私たちは自分自身を解決する権利を持っていて、それらをフォローしてください。結局のところ、それはあなた自身ではなくあなたの考えだけです。定期的にあなたが気を取られてあなたの考えに従っているのはかなり自然です。この場合、単にもう一度一度だけ瞑想の呼吸やその他の瞑想の目的に戻ります。

その方法の1つは思考によって気を取られることではありません - それは彼らのためにラベルを思いついて、彼らが起こるときにそれらを考えに貼り付けられます。例えば、「恐れ」、「過去」、「怒り」、「疑問」。あなたがまだ考えに魅了されているならば、あなた自身を服用するだけで:「気を散らすことが起こった」この言語では、「私」、「My」という言葉を使用してください。たとえば、「気を散らす」考えを別々の独立したイベントとして知覚するようにしてください、そしてそれは現時点であなたにとってどれほど重要であるように思われるものではありません。

ミニクレクションポーズ

それは私たちの心に影響を与え、実際に反映されているので、体のポーズは非常に重要です。時々、理想的な理想的なポーズを作りたいという欲求の中で、私たちは瞑想の過程で体位の修正にあまりにも多くの注意を払うこと(ほとんどの場合、姿勢に関する頻繁に)。

原則として、あなただけがそれに興味を持っていないならば、矯正姿勢では悪いことは何もない。そうでなければ、あなたはしばしば気を取られるでしょう。コントロールを緩め、あなたの体の自然な知恵を信頼してください。

呼吸を制御しようとします

練習の初めに通常、あなたがそれを制御しようとせずに呼吸に集中することができないもの。コントロールの下でそれを取る意図せずにあなたの息を守り続けてください。結果として変わると、何もひどいですが、特に行いません。呼吸の変化を知っているだけです。それは十分だ。

やる気はありません

動機は常に変動し、何度も弱まるでしょう。しかし、あなたが選択をするたびに、やる気と降伏に従うか、または慣れることを継続することができます。

やる気の強さや気分落下の強さに関係なく、毎日瞑想を練習してください。食べたり眠るようなあなたの日の不可欠な部分としてそれを知覚します。

あなたがしっかりと毎日瞑想することにした場合、あなたはやる気と気分のためのビジネスにならないでしょう。これからのあなたの柳の力は修正され、他の人生の側面に役立ちます。

ポーズ 瞑想のために

多くの人は、おそらく閉じた蓮で床の上に座って床に座っているだけで、絶え間ないインドの入り口ホールで、閉じた目を閉じています。

座位での瞑想は練習の重要な要素ですが、椅子にまっすぐに座って床の上に枕の上に座って、便利な足を置いています。いくつかの瞑想技術は、歩いている間に立って、格子縞の下で快適な肘掛け椅子に座っています。したがって、あなたは私たちの体が人生の間にかかるすべての主要なポーズで瞑想することができます。

座っているポーズ

瞑想のための理想的な姿勢は直接の背骨を持つ座位です。瞑想の姿勢のためのポーズは、コレクション(誘致)と落ち着きに貢献するべきです。この姿勢でのコレンシーは私達にストレートの背骨を提供し、そして静けさは持続可能性と支持感をもたらします。体はリラックスしていますが、心は弓です。この姿勢は自尊心で満たされています、同じ状態が心に転送されます。

それは私たちの警戒の警備員に直接の背骨です。背骨は直接的なままでなければならず、同時に体の筋肉は弛緩しなければならない。頭、首、背面は1つの直線上にあるべきです。椎骨は別のものに敷設されています。それを傾けることなく、頭をまっすぐに試してください。あごはわずかに溺れています。肩はリラックスしています。健康的な背骨が矢のように完璧ではないことを忘れないでください。それはいくつかの自然な曲がりを持っています:子宮頸部、胸、腰椎そして仙骨。

瞑想のポーズはできるだけ快適であり、電圧や痛みを引き起こさないはずです。過度の緊張と過度の緩和の間のバランスを見つけることが重要です。どちらも濃度を妨げ、あなたの瞑想の練習を傷つけます。

非常に始まりに難しい

私たちの多くは良い姿勢や健康的な背骨を自慢することはできません。車の中で、コンピュータに座っている間、私たちの姿勢に特に注意を払わないでください。私たちは首と頭を少し傾け、あなたの肩を省くか、脱退し、ペーサックを取り戻します。したがって、研究の開始時に、まっすぐ後ろに座席で困難を経験することができます。瞑想を続けて、すぐにあなたの背筋が強化され、そして体の姿勢に注意を払って、あなたの裏をあなたの他の日常の授業に追いやらせ続ける習慣があります。

補助 装置

Dzaf. - 瞑想のための密な丸いクッション。通常、DZAFは綿から縫い、そばの殻を詰めた。枕は腰を持ち上げ、痛みや不便なしに安定したポーズを維持します。時間の経過とともに、DZAF枕はその所有者の下で調整され、特定の人のための最適な高さ、下流および柔らかさを獲得する。

瞑想のためのDZAF

Dzabuton. - 厚手や脚のベンチの下に置かれている厚い柔らかい敷物やマットは、人の瞑想の瞑想の瞑想にはるかに座っていないような厚い柔らかい敷物やマットが怪我をし、小さくなった。 Dzabutonは長い瞑想に特に関連しています。

瞑想のためのDzabuton.

追加の小さな枕は便宜上埋めることができます。

瞑想のための所持:座っている:

床の上に座っているポーズは最も安定して背骨をまっすぐに保つのが簡単です。

ブルマンスキーヤ ポーズ

あなたの足のキャビアと足は床に横になり、足の1つはもう一方の前にあります。この姿勢は初心者にとって最も簡単です。東南アジアでは広く普及しています。多くの人はビルマのPOSAを使うことを好みます。

ビルマの瞑想のためのポーズ

椅子に座っているポーズ

何らかの理由で何らかの理由で床に快適に座るのに十分ではないが、瞑想を始めることができ、椅子の上に座ってください。背中はまっすぐなままであるべきです。両足は床にしっかりしていて、膝は直角に曲がっています。お尻は膝の上にわずかに上がっている必要があります。背中は椅子の後ろに登らないほうがいいです。必要に応じて、ローラーまたは枕を腰や椅子の背面との間に置きます。それであなたが背骨をまっすぐに保つためにそれは簡単になります。手を膝の上に置くことができます。

シャレーの上に座って瞑想のポーズ

瞑想の姿勢の選択は非常に個人です。さまざまな姿勢を実験し、選択するときにあなたの個人的な感覚にのみ焦点を当てる。

もっとポスがここに座っています。

姿勢が選択されているときは、バランスを見つけてリラックスしてください

あなたのために適切な位置を見つけた後、あなたは背中の裏側を取り戻してバランスを見つける必要があります。これは以下の技術を助けることができます。

  • 文字列があなたの頭の上部に添付されていると想像してみてください。そしてあなたの体はすべてこの文字列の空気中に中断されています。誰かがこの文字列を引っ張り、あなたのMacushkinもまた伸びます。あなたの背骨がどのように描かれて長くなるかを感じてください、そしてあごはわずかに低下しています。すべての気持ちを同時にマークします。
  • 小さな振幅の振り子としてやり直してやり直してください。バランスの取れた安定した位置を見つけてください。

後ろの正しい位置が受け入れられると、体をポーズで弛緩させます。現時点では呼吸や他の感覚に集中する前に、体の一部を歩きます。それは目、舌、顎、顔、首、肩、手のひら、胸、腹にすることができます。あなたが彼らに注意を払った後に、体のこれらの部分のすべての変更を確認してください。あごをリラックスし、歯は大丈夫のままです。

あなたの目は、開いて、半撃たれ、閉鎖されています。心が外付けの物体に気を取らないので、ほとんどの初心者は目を閉じて瞑想するのが簡単になります。しかし、あなたがあなたの心が目を開いていると感じるなら、あなたは警戒をより簡単にしやすく、このオプションを使います。

3基本規則 座っているポーズで

  1. 直接背骨とバランスを維持します。
  2. 腰は常に膝より高いです。
  3. 体はリラックスしており、不快感を感じません。

ベギン!

今あなたは充実していて、あなたは練習に進むことができます。初心者は講師のオーディオ機器にとって簡単になります。瞑想オーディオファイルセクションは常に利用可能です。

明日延期しないで、どこでも実行できる短い瞑想を今すぐお試しください。

ニュービーの瞑想

瞑想を意識して呼吸する。初心者のための簡単な練習。

ストレスを減らすための瞑想。 SOSの練習で、心を落ち着いたクリア状態に戻し、体内の電圧を下げます。

あなたはここでより多くのオーディオガイドを見つけるでしょう。

あなたの練習であなたに頑張って覚えています:あなたが実務者が強くなることすべてが強くなります!あなたの意識は例外ではありません!

Dmitry Senichenkov.

プロジェクトの創設者のバランス、Mindfolnes Coach、心理学者、瞑想科学の人気模様 「あなたが練習するのは強くなります」

タグ: 瞑想

瞑想は非常に便利な練習です。彼女と一緒に、私たちはあなたの体に集中することができます。そしてまた掃除されて平和になる。さらに、瞑想は私達が意識を得ることを可能にする。そしてまた、すべての地域で穏やかな人になる。内側と外側の両方。

私たちは瞑想する方法について教えます。このプロセス中にどのような推奨を推奨するか。そして何をすべきか。

瞑想に準備する必要があります

これを行うには、次の手順を実行します。

あなたが瞑想する静かな場所を見つけてください

それは絶対に任意であることがあります。主なことは、場所が落ち着いて、静かで最も居心地が良いです。似たようなものが見つかった場合は、それは積極的に影響を与えます。あなたが完全に瞑想することができる理由のために。あなたは気を取られません。そして同時に、外部刺激はあなたを邪魔しません。

静かな場所では、無限の時間を瞑想することができます。セッションがどれだけ続くかにかかわらず。数分、30分または数時間。

瞑想の衣服の必要性が瞑想しています

あなたがうまく瞑想することができるように、最も快適な服をできるだけ置くことができます。彼女は快適にあなたに座らなければなりません。購読しないでください、圧力をかけないでください。そして不快感を与えないでください。

瞑想セッション中には何も気を散らすべきではありません。あなたが服で暑いか寒いなら、それはあなたに悪影響を及ぼすでしょう。あなたは望みに集中することができないでしょう。そしてその結果、瞑想セッションが中断されます。

瞑想に費やす予定の時間を決める

あなたが瞑想し始める前に、あなたは一瞬で考える必要があります。このプロセスにどのくらいの時間を費やします。専門家たちは定期的に瞑想を助けます。一日の数回。 1セッション内の20分。

ただし、初心者はより短期的な訓練で始めることができます。これらの瞑想セッションは5分間計算されます。徐々に、クラスの期間が増えている可能性があります。

あなたが瞑想し始める前に、あなたは伸ばす必要があるでしょう

瞑想の前に、落ち着くのが必須です。あなたは数十分間1回のポーズに座らなければなりません。あなたの筋肉が緊張しているため、高い可能性が高い可能性が高いです。

問題を取り除くことは非常に単純です。セッションの前に伸びるだけです。これのおかげで、筋肉はけがをしません。そしてあなたは瞑想の間に集中するでしょう。あなたをそらすものではありません。その結果、あなたはプロセスを楽しむでしょう。

瞑想の間に、あなたは快適な位置をとる必要があります。

瞑想中に最も重要なことは快適に感じることができることです。あなたは都合の良い位置に座ることになる場合にこれを達成することができます。あなたが手足を失敗させないもの。そしてあなたに喜びを与えるのは。

いわゆるロータスポーズに注意を払うことをお勧めします。その一環として、あなたは床に座って、そこに枕を置く必要があります。同時に、柔軟性を持つことが重要です。あなたがそれを持っていないならば、蓮の姿勢はあなたには適していません。代わりに、他の便利な位置を選択することをお勧めします。あなたが追加の敏捷性のスキルを持つ必要はないために使用するために。

あなたは絶対に瞑想することができます。

瞑想中に座っているならば、あなたは不快感を感じました、それから落胆させないでください。あなたは別の方法を使うことができます。立っているか横になっている。これも許可されています。

瞑想中は、背中は滑らかでなければなりません

それに関係なく、あなたは瞑想するでしょう、スムーズに戻してください。姿勢は非常に重要です。それから直接は特定の種類の瞑想の成功に依存します。

あなたが快適な位置を見つけて背中をまっすぐに見つけた後、さらに行動してください。目を閉じて。そして瞑想の主な段階に行きます。

瞑想をどのように開催するべきですか?

瞑想プロセス中は、次のように行動する必要があります。

あなたは息に焦点を当てる必要があります

特別な技術を利用してください。いわゆる呼吸器瞑想。それは新人にとって理想的です。

これを行うためには、痛みの上に正確さを収容した特別なポイントを見つける必要があります。そしてそれに焦点を当てる。精神的に。心を使う。

それから、呼吸を開始する必要があります。あなたのペースでそれをしなさい。満胸部で空気をキャンセルします。あなたの息を加速または遅くしようとしないでください。できるだけ呼吸する必要があります。

さまざまな種類の画像で呼吸に集中する

さまざまな種類の画像を使って注意を集中させてください。例として、あなたは特別なコインがあなたのへその真上にあると想像することができます。彼女は徐々に動く、そして下に移動します。時計であなたは現時点で呼吸しているのか。

あるいは、コインはブイによって想像され得る。彼はまたあなたの息のようにさまざまな方向に動くべきです。あなたは絶対に任意の画像を使うことができます。彼らがあなたにとって理解できることが重要です。そして、あなたはあなたの頭の中でそれらを簡単に再現する機会があるように。

瞑想中は、定期的に様々なマントラを繰り返します

マントラはまたあなたがトランスに突入して完全に取り除くことを可能にします。このテクニックの一部として、特定のフレーズまたは単語を選択する必要があります。その後、無限回数を繰り返します。心が完全に落ち着くまで。そしてティーンエイジャーは完全に瞑想することができないでしょう。

あなたが新しいなら、それから簡単な言葉を服用してください。例えば、「沈黙」、「平和」、「落ち着いた」。また、いくつかの音節を取り、定期的にそれらを伸ばします。

あなたの前にある伝統的なオブジェクトに焦点を当てる

あなたの近くにあるすべてのオブジェクトを利用してください。さまざまな方法で満たされるようにしてください。このオブジェクトによって忙しいという考え方が忙しいように。

このように瞑想することができます。このプロセス中の目が開いていることが重要です。そして、オブジェクトはあなたの向かいに直接あります。特定のオブジェクトに完全に集中する必要があります。この場合、あなたは平和を感じるでしょう。そしてそのような活動から本当の喜びを得る。初心者のために、ろうそくからの炎の瞑想は初心者にとって理想的です。

視覚化してください

視覚化はあなたの状態にも前向きな効果があります。あなたが自分の中にあなたのフォーカスを譲渡することができるという理由で。そしてあなたは望みを達成することができます。

視覚化の一環として、あなたは中の右の中継場所として位置することを想像する必要があります。あなたは問題から閉じることができます。そしてそれをすべてやる。

この場所では、瞑想プロセス全体を通して見つけなければなりません。あなたの心が完全に落ちる限り。そしてあなたは平和を感じません。

あなたがオリジナルだと思う場所が重要です。なぜなら、あなたが人生で見た他の場所のさまざまな種類を繰り返すべきではありません。それは完全にユニークでなければならず、あなただけに属しています。この動作により、希望を達成することができます。そして瞑想に完全に焦点を当てています。

あなたの体の各部分に交互に集中してください

あなたは徐々にあなたの体の各部分を解決する必要があります。そして彼女をリラックスさせなさい。最大の自由位置に座っている間、それは非常に重要です。そしてリラックスしてください。

あなたの目を閉じる必要があります。それからあなた自身の呼吸に焦点を当て始めます。その後、あなたはあなたの体の各部分の濃度を動かし始める必要があります。リラックスした。

体の下部から推奨される開始。それから徐々に上がる。体の各部分に集中する必要があります。

結論

瞑想は一見初めて複雑に思われます。あなたがそれを試すとき、あなたはそれが望みを達成するのが非常に簡単であることを理解するでしょう。これには練習が必要です。

さまざまな種類の瞑想があります。あなたはそれぞれを完全に試してみることをお勧めします。平和を達成してみてください。どのタイプの瞑想がより良いかを判断する。そして、自分のために基本的なものとしてそれを決定します。

あなたが瞑想について学びたいのなら、それから専門の文献を読んでください。それは瞑想の長所、特徴だけでなく、さらに詳細な技術者についても説明します。彼らのおかげで、あなたはあなたのスキルを向上させることができます。

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瞑想的な技術者は仏教の霊的慣行を指しますが、彼らはしばしばインドのヨガに特徴的な要素を提示します。このプロセスの主な目的は、内部発見とその後の霊的洗浄による意識を管理することです。

なぜあなたは瞑想と瞑想方法を必要としますか

精神的なクレンジングは、個人的にも他の人にとって両方の人々にとって危険になる可能性があるそれらの考えや感情の私たちの内なる世界の排除以下に過ぎません。あなたが正しく瞑想する方法を学びたいのなら、あなたは1つの重要なことを理解する必要があります。瞑想的なテクニックに魔法や焦点を絞ることはありません。人気の「サイケデリックエフェクト」とは無意識の「トランス状態」もありません。人が瞑想することを学ぶと、彼は徐々に彼の考え、感情、そして行動を管理し、それらを創造的で生産的な方向に向けます。

なぜあなたは瞑想とイメージを瞑想する方法を必要としますか

私たちの心は、それが時々管理が非常に難しいように設計されています。コマーシャルからの「粘着性のある」軽薄な曲だけでなく、頭から邪魔や不快な考えをすぐに投げることは困難です。だから、瞑想は主に「脳除去」および神経系の強化のために人々を必要としています:

  • それを使って、あなたは警報と強迫感の考えを取り除くことができます - 未来を含む。
  • それは霊的だけでなく人の体調も改善するのを助けます。
  • 定期的に瞑想している、人は彼が特に達成したいことを理解し、彼が彼の目標を達成するために行くのを助ける決定を下すことを学ぶことを学ぶ。

偶然の東の賢者の男性はしばしば人間の心を異なる動物と比較します。あなたが私たちの心のために、本当にそのような定義は「狂った猿」、「野生の雄牛」または「手に負えない象」として適しています。瞑想の課題は、この回復性の動物を鎮静させ、縁石を抑えそしてそれを沈着させることです。

瞑想方法を学ぶ方法

瞑想する方法を学ぶために、いくつかの段階からなる意識的なアプローチはあなたを助けるでしょう:

  • ソリッドソリューションを取ります。
  • 時間と場所を選択してください。
  • 便利な姿勢を取ります。
  • 単純だが効果的な技術の1つをスライドさせます。

意識的な意思決定は常に人が行動を開始するのを助けます。彼は達成する必要がある目標を見ています - 瞑想を学びます。どんな感覚や疑問が最初に訪問するのかさえありません。主なことは、あなたが瞑想することが瞑想していることを覚えていることを覚えておくことです、あなたがそれらのテクニックや他の技術を習得するだけでなく、身体的および精神的な問題を取り除くこともできます。

時間の選択はあなたが住んでいる条件によって異なります。都市居住者の場合、都市ノイズが最小限の場合、最適な時間は早朝です。就業日の終了後も夕方にもフィットします。朝と夕方には、毎日の大騒ぎから集中し、気をそらすのが簡単です。

写真を瞑想する方法を学ぶ方法

あなたはあなたの裁量で自由に選ぶことができます。可能であれば、徐々に毎日瞑想します - 例えば、1日5~10分。次に、プロセスに入ったら、1日に最大20分2回の練習時間を増やします。将来的には、より複雑なテクニックをマスターして瞑想状態を非常に早く入力することができます。厳密な規則を守るこの場合、それは価値がない:個々のバイオリズムが瞑想に適しています。

インドのヨギスを瞑想することは多くの場合、ロータス位置の写真に描かれています。誰もがそれを受け入れることができるわけではないので、たとえばより簡単な姿勢をマスターできます。

  • 彼の膝の上に座って、足を調整してかかとの上を下ります。
  • ちょうど椅子に座って、あなたの背中をまっすぐにします。
  • まっすぐに立って滑らかで、あなたの肩をまっすぐにします。

主なことは、後ろの練習中に滑らかであり、状況は安定しています。

初心者のために、最も単純な衛生的な技術の1つを習得することをお勧めします。

  • 目を閉じて;
  • 深呼吸する;
  • すぐにすべての否定的な考えや形成がどのようにして頭からどのように外出されるかを想像してみてください。
  • ゆっくりと滑らかに呼吸し、息を吸います。
  • 心を洗うという考えに焦点を当てる。
  • あなたが無関係な考えを持っているならば、それらを取り除くようにしてください。
  • 感覚のために気をつけてください。
  • 腹部とRyubeの動きに集中してください。

あなたがタイマーを置くことができる時間を制御するために、そしてそれが沈黙しているとき、いくつかの深呼吸の動きをしてゆっくりとあなたの目を開けます。

スナップショットを瞑想する方法を学ぶ方法

あなたが瞑想しているものを理解する方法

あなたが正しいトラックに行くことを理解することができるいくつかのスキルがいくつかあります。

  • 呼吸は明確なリズムを獲得し、落ち着いて深くなる。
  • 入口と呼気の間の一時停止は通常の状態よりも長いです。
  • 考えは「ジャンプ」しないが、頭の中で「セーリング」、内側の穏やかな快適さの感覚を作り出す。
  • 瞑想の間、不安と混乱はあなたを出るでしょう、そして州を出た後、あなたはより断固たわれて収集されます。
  • 体はリラックスすることを学ぶ。すぐにあなたは任意の位置で瞑想することができますが、蓮の位置がうまくいかない場合でも、あなたは霊的な慣習のスキルを習得し、場所と位置にある。
  • 身体に簡単に表示され、それは「無重力」を獲得し、あなたはほとんどそれを感じません。時々最初の人々には反対の効果に注意してください:彼らは体内で重力感を持っています、そしてそれは徐々に通過し、そして全身は幸せと平和の感覚で満たされています。

簡単なテクニックを使用すると、あなたは瞑想の本質に近づくことができ、実際にそれを理解することができます。もちろん、初心者は困難に直面していますが、あなたは失望するべきではありません:あなたが定期的に運動するならば、あなたは確かに成功するでしょう。

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仏教徒だけが瞑想しないのはなぜですか?瞑想中に何を感じますか?必ず「オーム」を歌いなさい。あなたがNirvanaを達成できるのは本当ですか?そして治癒根粒炎?または少なくとも離陸する ストレス ? 蓮のポーズで座って、瞑想に関する主な質問に対する答えを読んでください。

それは何ですか?

「瞑想」という言葉には多くの定義があります。簡単に話すためには、それは精神のための運動です。そして彼らはすでに3000年以上です。人々は神々に訴え始めました(およそ祈りの間のように)、この慣行からの受容は心理療法と代替医療に流れ込んだ。

特別な呼吸技術と濃度は珍しい状態で瞑想を浸透させます:体はあたかも夢のように弛緩しますが、意識は明らかです。瞑想を練習している人は、セッション中に心が片付けられている間に、問題に行く、そして感情が現れる 調和 世界と一緒に。

それは本当に働いていますか?

科学者たちは、瞑想が私たちに多くの有用なものを作ることを確認しました。そしてそのポイントは神の助けにならないが、私たちのDNAで。

1980年代に、ノーベル・ローリーエリザベスベルビックは私達の染色体の終わりにキャップのようなものがあることを発見しました。ブラックバーンはテロメアと呼ばれ、見つかった:「キャップ」はDNAを保護し、プラスチックのヒントはコードの端を保護します。セルが分割されるたびに分割され、染色体を分けてください。このため、テロメアは減少し、最後に、それらはもはやセルを保護しないようなものになるようになります。セルは同意し、その機能を実行することはできません。遅いテロマーは、体が保護されていますが、様々な疾患のリスクが高くなります。糖尿病、肥満、アルツハイマー病、脳卒中。

2000年代に、ブラックバーンはテロメラーサイズが数量に依存することを見出しました ストレス 人の人生の中で:それが高いほど、染色体が保護されていない。残酷と暴力の雰囲気に住んでいる人、「保護キャップ」は常に短いです。それどころか、スポーツ、適切な栄養および愛する人の支援は、テロメアを増加させる。

そしてここで瞑想?しかし、両方:2011年に別の研究が公表されました。エリザベスは瞑想がテロマを回復させるための最も効率的な方法であることを証明した。 3ヶ月齢の霊的慣行は、テロメラーゼ(テロメア長を回復する酵素)のレベルを30%増加させる。 「10年前に私は瞑想を探求するだろうならば、私たちの二人のうちのいくつかは、「彼女はニューヨークタイムズのためのインタビューで言ったでしょう。

なぜ瞑想は私たちに影響を与えるのですか?

主な仮説は、この慣行はストレスベイまたは実行に標準的な反応を除去すると言います。ほとんどの専門家は、瞑想は休息とリラクゼーションへの最良の方法の1つです。瞑想の間、人はゆっくりと息を吹きます。それは完全にリラックスして不快な、重い考えから取り除かれています。心臓リズムが遅く、筋肉の張力の葉、コルチゾールのレベルが低下し、睡眠が改善されます - 一般に、応力の影響が排除されます。そして、身体的および精神的健康が密接に接続されているので、変更と文字。瞑想の人々は邪魔が少ない、より容易に耐えること、そして一般的に命を楽観的に知覚する。

そしてそれは確かですか?

米国の心理学教授Richard Davidsonは、瞑想の人の体がインフルエンザウイルスに対してより多くの抗体を割り当てることを証明した。

医学部ウィスコンシン州からの彼の同僚の研究は、2回1日あたり20分の瞑想がコアからの脳卒中および心臓発作の可能性を減少させることを示した。

アメリカメディカルセンターウェイクフォレストの専門家は、鎮痛剤の影響を受けやすくない患者の20%の自己知識セッションを減らすことを証明した。

エール大学の科学者たちは、瞑想が多数の心理学的障害を妨げると述べた。事実は、彼女が自己分析の原因となる脳領域の作品を遅らせることです。過度の反射は、統合失調症または嚥型恐怖症を誘発することができ、人がひどく見えることをとても恐れている病気であり、それはまったく出ないかもしれません。

一般に、瞑想は代替医学と宗教に関連して、自信を持って科学に移転しました。イギリスの英国の英国の精神的健康基金でさえも、霊的な慣行を処方することを提案した 鬱病 。彼らが言うように、あなたは仏教徒になることはできませんが、瞑想することはできません。

しかし研究は批評家たちを持っています。アメリカの腫瘍学者David Gorskiは、彼らの結果が重要すぎるかもしれないと信じています。 「それは非常に妄想が簡単だ」と彼は言います。 - ノーベル賞は誤っていることもできます。」ブラックバーン自体は、瞑想が依然として依然として難解性と宗教と関連しており、証明されていないという事実において、そのような反応の理由を見ています。

私はすでに瞑想して走りますか?

待って、私たちは危険と副作用についてまだ話していません。

はい、それは起こります。に 瞑想 スポーツのように:安全装置の無知は健康に害を及ぼすだけです。 あなたが心の問題を抱えているならば、あなたはマラソンを走らないでしょう。あなたが精神に問題があるならば、あなたは専門的な管理なしに精神的な慣習に従事することはできません。 うつ病、統合失調症、双極性障害、またはその他の精神疾患を持つ人のために、瞑想は悪化、精神病、または自殺しようとしていたことさえあります。

世論調査は、瞑想の60%が不快な副作用に直面していることを示しています:パニック攻撃や幻覚。

一般に、瞑想は実証済みで効果的な医学ですが、Panaceaではありません。したがって、それは専門家の指導の下でそれをすることがより良いです、そして私たち自身でそれは最も単純で最も安全なオプションだけです。そして瞑想を始める前に、それは探検するのが良いです 「瞑想する方法。 7初心者のヒント」 .

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