Sette motivi per cui vale la pena fare la meditazione

La meditazione per molti anni era circondata dall'aura di mistero, come risultato della quale la gente la trattava con diffidenza. Ma oggi i risultati degli studi scientifici dimostrano che la meditazione è una pratica psicologica universale che è stata favorevole allo stato emotivo di una persona. Medaboutme racconterà le ragioni per cui la meditazione dovrebbe essere fatta.

Buddismo e legacy yoga indiano: meditazione detergente

Buddismo e legacy yoga indiano: meditazione detergente

La meditazione è un mezzo eccellente per la guarigione dell'anima e del corpo. Partecipa a queste classi pratiche può tutti. Nonostante il fatto che molte tecniche provenissero dal buddismo, così come lo yoga indiano, le pratiche di meditazione non dipendono da questa o quella religione. Se una persona manca di esperienza spirituale, lascia che guidino un semplice desiderio di migliorare il loro stato psicologico.

La meditazione avviene:

  • Silenzioso - meditando si siede, rilassante, chiudendo gli occhi e ascolta il suo respiro.
  • Visualizzazione: ci sono molti argomenti per il raggiungimento di vari scopi. Supponi una persona che cerca di rafforzare la sua salute, si vede mentalmente sana e forte.
  • L'udito e il canto mantra - meditando ascolta i mantra o canta da soli, così come in compagnia di altri meditativi. I mantra sono un insieme di suoni peculiari sul sanscrito o sul linguaggio gurumuk che hanno un effetto benefico sullo stato psicologico di una persona e dei suoi canali energetici (Chakra).
  • La meditazione con l'uso di Gong - i suoi suoni contribuiscono al profondo rilassamento e sensazione di leggerezza, e le vibrazioni create da Gong stimolano le attività delle ghiandole della secrezione interna.
  • Meditazione con mandala - immagini colorate, la colorazione meditiva dei quali contribuisce alla migliore concentrazione.

Depressione, acquisendo attitudine positiva e altri motivi per la meditazione

Depressione, acquisendo attitudine positiva e altri motivi per la meditazione

Perché la meditazione è necessaria una persona? Medadoutme offre un lettore di motivazione che invita a fare meditare:

  • Acquisire un umore positivo.

Gli ultimi decenni mostrano che il livello materiale non è sempre una garanzia di felicità umana. Questo suggerisce che la vera fonte di felicità esiste nell'uomo stesso, devi solo trovarlo. Questo insegna la meditazione della pulizia - ascoltare i loro sentimenti e ottenere tranquillità, indipendentemente dall'impatto del mondo circostante.

La depressione è un grave disturbo mentale, nella maggior parte dei casi che ha bisogno di assistenza specializzata. Tuttavia, i medici sono sempre più raccomandati dai pazienti con meditazione come mezzo aggiuntivo per il trattamento di questa malattia. Di conseguenza, la salute psicologica dei pazienti è significativamente migliorata.

  • Salvezza da un senso di solitudine.

Le pratiche di meditazione regolare aiutano una persona a ridurre la dipendenza dall'impatto delle circostanze esterne e trovare momenti positivi nella sua vita. Le persone che meditavano sono molto meno probabilità di sentirsi soli e generalmente soddisfatti della loro vita.

Molte persone sanno quanto sia importante per la qualità della memoria un sogno. Durante il periodo di sospensione, l'ordinamento ricevuto durante il giorno del giorno - il necessario rimane in memoria e la cancellazione extra. Gli scienziati americani, osservando lo stato di una persona nel processo di meditazione, ha scoperto che i processi simili procedono nel suo cervello. Ci sono impulsi neurali peculiari che sono caratteristici della fase di sonno veloce, che indicano un lavoro di memoria a livello subconscio. Ne consegue che la meditazione della pulizia migliora la qualità della memoria e la capacità di elaborare una grande quantità di informazioni.

  • La capacità di gestire le emozioni e aumentare la resilienza dello stress.

Molte meditazione per i principianti possono sembrare a prima vista un'occupazione assolutamente poco interessante. In effetti, questo è un complesso processo quotidiano della conoscenza del suo mondo interiore. Le lezioni iniziano con il controllo della propria respirazione, dopo che le persone stanno cercando di gestire i loro pensieri, e alla fine, studiano completa compostezza. La meditazione consente al cervello umano di immergersi nello stato di profonda pace e relax, che diventa gradualmente il solito stato della persona meditating. Inoltre, la meditazione aiuta ad aumentare la resistenza allo stress. Questa tecnica è considerata efficace per ridurre il livello di ansia e la prevenzione di salti acustici irragionevoli di umore.

  • Migliorare l'emotività e le connessioni con la società.

La pulizia della meditazione consente di percepire meglio l'atteggiamento emotivo verso gli altri, aiutandolo a rafforzare le relazioni con gli altri. Queste persone hanno una buona relazione con i familiari e con colleghi al lavoro. Questo è spiegato dal fatto che nel processo di meditazione, una persona coltiva i sentimenti più gentili e caldi, che condivise con gli altri.

La meditazione è una buona tecnica che contribuisce a migliorare le prestazioni e la concentrazione dell'attenzione.

Meditazione per principianti: raccomandazioni specialistiche

Meditazione per principianti: raccomandazioni specialistiche

Con la leggerezza apparente e la meditazione disponibile pubblicamente, è difficilmente possibile sentire immediatamente tutte le sue qualità positive. Le lezioni non consentono a Fuss, per questo motivo dovrà essere sintonizzata per un lungo lavoro. Lezioni per iniziare preferibilmente sotto la guida di un mentore esperto. Ci sono diversi semplici raccomandazioni per la meditazione per i principianti:

  • Non dovresti aspettare tutti gli affari attuali. Anche nella situazione dello stress, gli psicologi raccomandano di trovare un po 'di tempo per sedersi con calma.
  • Il miglior tempo per la meditazione è una mattina presto o sera prima di andare a dormire. È indesiderabile meditare immediatamente dopo i pasti. Puoi fare una doccia prima di questo e semplicemente sdraiarsi, rilassarsi, dieci minuti.
  • Seleziona un posto per la meditazione, dove nessuno può prevenire. Spegni il telefono, la TV e sintonizzati in classi. Niente dovrebbe distrarre, questa volta è un dono per meditare se stesso.
  • Creare un'atmosfera appropriata: diffondere il tappeto, accendi la candela, abilita la musica per la meditazione.
  • Siediti in turco, raddrizzando la schiena e rilassando le spalle. Puoi sederti su una sedia, mettendo un piede sul pavimento, la schiena dovrebbe essere dritta.
  • Le mani sono rilassate e sdraiate sulle ginocchia. Le dita grandi e indicizzate sono collegate: tale posizione delle mani migliora la suscettibilità.
  • Chiudi gli occhi, rilassando i muscoli del viso. Fai un respiro profondo lento ed espirare. È necessario respirare un diaframma, dopo un po 'diventerà più facile.
  • La caratteristica chiave della meditazione è un distaccamento, devi solo osservare dal lato dei tuoi pensieri. A poco a poco, semplicemente si dissolvono e scompaiono il loro impatto negativo. Un'esistenza così sospesa è favorevole alla salute psicologica dell'uomo. Quando apre gli occhi dopo la meditazione, tutto intorno sembra agli altri, insolito. Questa è una sensazione di magia per bambini, che è piena di tutto il mondo. Inoltre, pensieri ossessivi, lasciando il meditare, non tornare immediatamente.
  • La meditazione per i principianti all'inizio dovrebbe durare 5 minuti, aumentando gradualmente in tempo fino a mezz'ora. Quando una persona riesce a meditare correttamente, ottiene segnali dal subconscio. Possono essere emozioni positive o idee creative che possa usare per migliorare la qualità della sua vita.

I risultati della meditazione e dello stato psicologico di una persona valgono i loro sforzi. Essendo calmo, adeguato e acquisire un nuovo sguardo alle cose, una persona può ottenere risultati più elevati nella sua vita.

Come imparare meditare

Oggi parleremo di nuovo di meditazione. Sicuramente hai già letto i nostri articoli "Meditazione per principianti" e "Suggerimenti per la meditazione adeguata", dove abbiamo detto in dettaglio questa pratica in dettaglio. Tuttavia, anche dopo aver letto tali articoli per molte persone, alcune cose rimangono ancora incomprensibili, appaiono nuove domande. Nell'articolo di oggi, vogliamo toccare più dettagliamente cosa iniziare la meditazione, oltre a raccontare gli errori più comuni, i miti e le idee sbagliature a riguardo.

Dove iniziare la meditazione

A proposito di quale meditazione è dire, forse, non ha senso. Vi ricordiamo solo che in generale, questi sono esercizi mentali finalizzati al raggiungimento di speciali condizioni mentali e fisiche: relax, calma, pacificazione, controllo interno ed equilibrio, consapevolezza, fiducia in se stessi. La meditazione si riferisce anche alle pratiche spirituali che contribuiscono alla ricerca di risposte a domande complesse, auto-conoscenza, una comprensione più profonda dei loro motivi e obiettivi, crescita spirituale.

Quando una persona sta appena iniziando a padroneggiare la pratica della meditazione, potrebbe avere l'impressione che sia molto difficile e per questo è necessario quasi sviluppare le regole della vita dei monaci tibetani. In effetti, è completamente sbagliato. Certo, non è molto semplice, ma padroneggiare le basi e iniziare a ricevere i primi risultati e migliorarli abbastanza reali per tutti. Considera il processo di masterizzazione della meditazione nelle fasi.

Il processo decisionale

È meglio iniziare con un aspetto psicologico, ed è composto nel fatto che il risultato massimo in qualsiasi persona può ottenere solo quando è pienamente consapevole di ciò che cerca in un particolare obiettivo e comprende come raggiungerlo. Questo può essere attribuito alla meditazione, ma c'è una sfumatura.

Nel caso della meditazione, non dovresti mettere alcun obiettivo, perché Semplicemente non sono. La meditazione è anche l'obiettivo stesso, quindi tutto ciò che ha bisogno è qui è semplicemente prendere una decisione, per scambiarlo, per dirti che hai deciso di iniziare a meditare. Ma capisci perché lo fai anche tu. Potresti avere i motivi più diversi - abbiamo già detto di loro.

Selezione del luogo e del tempo

Quindi la decisione è fatta. Ora è necessario specificare determinati criteri per l'azione. E la prima cosa che vale la pena di pensare, ci sarà un posto per la meditazione. Deve essere calmo e tranquillo in modo da non essere distratto e potrebbe concentrarti. In futuro, puoi scegliere qualsiasi posto, ma è sempre necessario iniziare con un ambiente confortevole.

Per quanto riguarda il tempo, ci sono diverse opzioni qui - puoi meditare quando:

  • Hai tempo libero durante il giorno;
  • Ti sei appena svegliato;
  • Stai per andare a letto.

In futuro, sarà possibile scegliere più opzioni di meditazione "avanzate", ad esempio, per meditare prima di qualche tipo di evento responsabile, in interruzioni tra l'esecuzione dei casi, in "Windows" gratuiti nel programma di lavoro, ecc.

Ma ancora una volta dicono che le persone sperimentate nelle meditazioni e molti insegnanti spirituali raccomandano di meditare immediatamente dopo il risveglio, mentre la coscienza non è gravata dalle preoccupazioni quotidiane e non è ancora riuscita a entrare nella modalità "lavoratore", o prima di andare a dormire, quando i pensieri su Affari e problemi non sono più preoccupati.

Impostazione della frequenza

La frequenza delle classi è la domanda nella pratica del parente di meditazione. Non ci sono standard e medie, poiché non è necessario mettere i record. Quanto spesso mediterai e quale sarà la durata delle tue lezioni, dipende solo da te, cioè. Il caso è puramente individuale.

Ma qui non puoi fare a meno delle raccomandazioni di persone consapevoli. Dicono che è consigliabile meditare al primo due volte al giorno per 20-30 minuti - la mattina e la sera. Tuttavia, questa non è nessuna regola e nessuna condizione.

Alla fase iniziale, è abbastanza possibile fare 5-10 minuti una volta al giorno. Questo sarà sufficiente per iniziare a capire il significato e l'effetto della pratica dei media. Puoi allenarti a questa tariffa almeno 7-10 giorni, e tu stesso sentirai il risultato. Dopodiché, puoi abilitare un'altra piccola sessione di meditazione al giorno, cioè. Meditare per 5-10 minuti per 7-10 giorni già due volte al giorno. In futuro, è necessario aumentare il tempo delle lezioni - prima fino a 15, quindi fino a 20, e quindi fino a 25-30 minuti.

Inoltre, ha senso e meditare allo stesso tempo. Innanzitutto, il tuo cervello sarà presto sintonizzato nella condizione desiderata in un momento specifico. E in secondo luogo, inizierai a formare e riparare l'abitudine di meditare. A proposito, è scientificamente stabilito che le abitudini sono formate per 21 giorni, quindi cerca di non perdere sessioni non sotto alcun pretesto.

Formazione finale

Qui consideriamo brevemente momenti puramente tecnici che aiuteranno ancora meglio a capire come imparare a meditare. Innanzitutto, il timer può essere utilizzato per comodità. È necessario sapere che sei meditato almeno tempo designato e per controllare il momento della meditazione, se, ad esempio, è necessario andare da qualche parte. E il timer aiuta nei casi in cui una persona si addormenta nel processo di meditazione - lo sveglia.

Naturalmente, puoi meditare senza un timer, ma non dovresti avviarlo prima di un mese dopo le lezioni con un timer. Inizialmente, è meglio monitorare la durata, abituarsi a, analizzare, trarre conclusioni. Inoltre, la comprensione di ciò che segui il piano stabilito, motiva perfettamente e dà il desiderio di esercitarsi.

Puoi anche aggiungere qui che non è proibito accompagnare la meditazione alla musica (specialmente se ci sono fattori di distrazione). Ma deve essere una musica speciale per la meditazione - una calma, tranquilla, introducendo in una leggera trance. Tali composizioni possono essere trovate da enigma, cellulare, karunesh, hang massiccio, così come molti altri artisti in New Age, Ethno, relax.

Tuttavia, senza la meditazione musicale è forse più efficiente. Avendo imparato a praticare senza musica, imparerai a "spegnere" la realtà, che in futuro ti consentirà di meditare ovunque. E se ascolti costantemente la musica, si abituerai semplicemente a questo, la meditazione sarà subconsciamente associata alla musica, e senza di essa sarà molto più difficile da mettere a fuoco.

La stanza in cui mediti deve essere eseguita, il corpo non dovrebbe avere la mancanza di ossigeno. L'aria fresca aiuta a rilassarsi; La respirazione diventa molto più facile. Si applica anche alla temperatura ambiente: non dovresti essere caldo, né freddo, altrimenti a causa del disagio della pratica non ci sarà alcun senso. Prenditi cura dell'illuminazione - l'opzione perfetta quando mediti al buio, all'alba o al tramonto. Cerca di non usare l'illuminazione artificiale.

E non dimenticare che devi fare in abiti comodi. Le cose migliori e semplici sono le migliori adatte, senza movimenti non costretti. Ed è anche auspicabile preparare un tappetino speciale - la solita "schiuma" turistica, un sottile copriletto laminato o qualcos'altro. E dopo tutti i preparativi, puoi muoverti direttamente alla pratica.

Sessione di meditazione

Hai preparato e vuoi iniziare cosa devi fare dopo? Ora devi prendere una posizione comoda. L'opzione tradizionale è la postura del loto (sei seduto sulle ossa seminate, le gambe sono piegate in modo che le caviglie giacciono sui fianchi, la schiena dritta, il mento guarda in avanti e leggermente giù). Ma in una tale postura per sedersi in una persona impreparata, è piuttosto difficile, oltre a non essere sempre appropriato.

Ci sono alcuni post più semplici per la meditazione:

  • sedersi sui talloni, piegando le gambe sotto se stesse;
  • Siediti nelle "semi-velocità" o "in turco" (ti siedi, le gambe sono piegate nelle ginocchia e attraversarono di fronte a loro);
  • Sedersi sulla sedia, raddrizzare la schiena, mettendo le gambe esattamente ad angolo retto e mettere le mani sulle sue ginocchia;
  • Alzati, raddrizzando la schiena e abbassando liberamente le braccia lungo il corpo.

La meditate mentendo non è raccomandata, perché La probabilità è che si accenda e il compito della meditazione di solito non è affatto così. In caso contrario, la cosa più importante nella postura di meditazione è una posizione stabile e torna indietro (non puoi ferire o, al contrario, piegando la schiena in avanti), così come la posizione della testa - il Macushka dovrebbe intraprendere, e il mento - essere leggermente abbassato.

Vogliamo anche avvertire che nel processo di meditazione all'inizio molto probabilmente sentirai il disagio in diverse parti del corpo. Può iniziare a ferire la schiena, prendi i piedi, rompere i fianchi, ecc. È molto importante ricordare che sono solo sensazioni, e non c'è nulla di terribile in loro, anche se non si fermano a lungo, - il corpo è adattato. È necessario continuare a meditare e tracciare tranquillamente la posa.

A livello di pensiero, può sembrare sembrare che non si può più sedersi, i pensieri ti troveranno per fermare l'occupazione in anticipo. Questo è un tipo di "controllo" della tua coscienza. Non siamo abituati a concentrarci a lungo, tenere traccia dei pensieri o controllarlo; Non siamo abituati a sedere per molto tempo nella stessa posizione - tutto ciò è dalla mancanza di allenamento. Più spesso sarai meditato, più debole sarà questa interferenza.

Ora sulle tecniche mediative stesse. In effetti, ci sono sorprendentemente molti, le loro descrizioni possono essere facilmente trovate su Internet o letteratura specializzata. Considereremo la tecnica più semplice adatta a qualsiasi newbie:

  • Fare una postura conveniente;
  • chiudi gli occhi;
  • Fare 10 respiri profondi e completa esalazioni per prepararsi, rilassarsi e sintonizzare moralmente;
  • Continuare lentamente e naturalmente respirare;
  • Concentrarsi su inales ed esalazioni;
  • Quando si presta attenzione ai pensieri estranei, tornarlo immediatamente a respirare;
  • Seguire le sensazioni che sorgono nel corpo;
  • Dopo aver chiamato il timer, fai 10 respiri profondi e completare esalazioni.

Dopo la sessione, devi sentire il rilassamento del corpo e calmare la mente, un aumento dello stato di consapevolezza, una leggera esacerbazione della percezione di ciò che sta accadendo, l'umore rialzato. È auspicabile cercare di rimanere in questi stati di coscienza il più a lungo possibile, ma in ogni caso (almeno all'inizio) passeranno rapidamente. La pratica sarà in grado di mantenerli.

Come abbiamo detto, questa è la tecnica di meditazione più semplice. Verrà utile per padroneggiare la pratica. In futuro, puoi passare a più specifici - con una concentrazione su pensieri, la punta del naso, immagini visive, alternativamente in tutte le parti del corpo, il vero oggetto, il mantra, i mandala, ecc.

Questo può essere conversazione sulle basi della meditazione, ma la loro comprensione non è ancora abbastanza per padroneggiare questa pratica. Successivamente, daremo alcuni consigli più utili ausiliari e indichiamo gli errori principali durante la meditazione. Ma prima vediamo un piccolo video:

Raccomandazioni aggiuntive per la meditazione

Se la meditazione per te non è altro che un modo per rilassarti e rassicurare un po 'di pensieri, puoi limitare quanto sopra. Se vuoi ottenere di più beneficio da esso e imparare a influenzare effettivamente la tua coscienza, portare il cambiamento con la meditazione alla vita, continua a leggere.

I maestri di meditazione sono considerati molto importanti per posizionare correttamente la mano e le dita nel processo di meditazione (con gambe, schiena e testa, pensiamo che tutto sia chiaro). Per mani e dita ci sono posizioni speciali - sono chiamati saggi. I WESTERS sono molto diversi, e ciascuno è responsabile di un certo aspetto della vita umana. Qui sono comuni saggi:

  • Conoscenza di Mudra: le mani sulle ginocchia, palme up, le dita del grande e indice chiuse nell'anello, le dita rimanenti si trovano gratis. Promuove l'acquisizione di saggezza, auto-conoscenza.
  • Potere di Mudra: le mani sulle ginocchia, palme, nell'anello chiuso grandi, indice e ad anello dita, le dita rimanenti si estendevano un po 'ulteriormente. Promuove l'accumulo di energia, fiducia in se stessi, forza interna.
  • Mudra calma: le mani vengono pressate da costole interne allo stomaco, palmari, una pennello si trova dall'altra, le estremità dei pollici sono collegate. Promuove i parenti al relativo e al raggiungimento di uno stato mentale tranquillo.
  • Fanghi della vita: le mani sulle ginocchia, palme up, nell'anello chiuso grandi, le dita dell'anello e un dito, le dita rimanenti si estendevano in avanti. Aiuta a raggiungere il bilancio energetico e rafforzare la vitalità.

Puoi provare ogni opzione a sua volta per capire che tipo di "il tuo" saggio, ma tieni presente che questa comprensione non sarà in grado di ottenere, rimettere due o tre volte. L'effetto della meditazione con un saggio può essere sentito almeno in un mese o due - quando inizi a notare qualsiasi cambiamento in te stesso e dal tuo stato interiore.

Naturalmente, questa non è tutte le raccomandazioni che potrebbero essere portate. Ma cosa viene detto abbastanza da imparare a meditare correttamente. Se per qualche motivo non puoi meditare in modo efficace, è probabile che tu stia facendo qualcosa di sbagliato, e vale la pena considerare di più.

Errori principali nella meditazione

La pratica della meditazione è nota all'umanità per un tempo molto lungo, e per i secoli, la gente è riuscita a identificare e descrivere una varietà di errori che non le permettono di mandarla o rendendo inefficaci. Prendi nota il più comune e cerca di non eseguirli:

  • Inizia una sessione di meditazione segue solo in uno stato calmo e senza gravido. Non dovresti disturbare nulla, non dovresti essere molto stanco o stanco. Altrimenti sarà difficile da concentrare e rilassarsi. (Tuttavia, ci sono pratiche di meditazione avanzate che ti consentono di meditare sullo stato di stress, ira, affaticamento, malattia, ecc.)
  • Durante la meditazione, è impossibile essere distratti - riduce tutti i progressi ottenuti durante il processo di sessione. Un fattore distratto è il rumore estraneo, musica ad alto volume, musica non idonea, grida di bambini, cani da corteccia e così via. Anche distrarre e consegnare il disagio può essere sgradevoli odori, calore e freddo. Questo è il motivo per cui devi meditare nella situazione.
  • Non c'è bisogno di provare a meditare un sacco di tempo. Questo non sarà alcun vantaggio. Dovrai semplicemente "ancora" impostare il tempo impostato e le sensazioni interne con insolito consegnerà solo disagio. Ricorda: Medita molto meglio ogni giorno gradualmente di un giorno. Soprattutto anche un'esperienza di meditazione negativa può battere la caccia per farlo per molti mesi.
  • Meditando, non è necessario essere molto zelanti e tesi - sia mentalmente che fisicamente. Sforzati per il rilassamento e la concentrazione sull'oggetto selezionato (nella tecnica descritta - sulla respirazione). Quando senti la tensione in una particolare parte del corpo (e questo accadrà sicuramente), rilassarlo e continuare la pratica.
  • Non dovresti essere limitato a una sola postura per la meditazione. Anche se in uno pensi a proprio agio, non significa che in altri non sarà così (forse ancora più comodo). Prova le pose alternative: "Semi-velocità" che si siedono su una sedia, in piedi. A proposito, cerca di ricordare quando si cammina (meditazione dinamica) - l'effetto di tali pratiche può essere molto insolito. In realtà, è possibile non essere limitato al posto per la meditazione - un po 'avendo padroneggiato le fondamenta, prova a praticare nel parco, nella foresta, sulla riva, nel trasporto pubblico, ecc.
  • Se non puoi fare qualcosa sulla sessione di meditazione, in nessun caso non è arrabbiato e non ti preoccupare. Questi sono stati mentali distruttivi mentre in cui non dovresti contare su alcuna pace, relax, calma, ecc. Percepisci tutto ciò che accade nella coscienza e il corpo è calmo, sei solo un osservatore di terze parti in questa situazione. E se qualche pensiero non dà riposo ed è costantemente imposto, concentrandosi su di esso, e presto scompare.
  • Dalla meditazione non è necessario attendere un determinato risultato particolare, non dovresti controllare costantemente se ti stai muovendo, specialmente nel processo di meditazione. Per esprimere l'effetto di questa pratica a parole, puoi solo in termini molto approssimativi, è possibile solo sentirlo completamente. La "qualità" della meditazione aumenterà le fasi, il risultato si accumulerà e verrà gradualmente (e poi solo sotto la condizione di regolarità e sistematica).
  • Considerando la meditazione, una persona nel tempo esce in un livello un po 'diverso di pensiero e coscienza. E qui una trappola può essere legata - puoi iniziare ad essere orgoglioso di ciò che è diventato "non così", "meglio di altri" o qualcosa di simile. La meditazione è indubbiamente la strada per una migliore, ma nessuna ragione per l'orgoglio e l'esaltando te stesso. Dovresti sforzarti per la saggezza, l'espansione della coscienza, la crescita personale e spirituale, e non essere un orgoglio arrogante.
  • Toccando tutto il fascino della meditazione, puoi entrare in un'altra trappola - iniziare a voler sentire lo stato di "illuminazione" sempre e ovunque. Nel processo e subito dopo la meditazione, potrebbe esserci una marea di gioia e positiva, buon umore e anche qualche grazia. È costantemente molto difficile mantenerlo, e solo persone molto esperte che hanno dedicato la meditazione sono capaci. Non c'è bisogno di idealizzare nulla, tutto viene e foglie. E allo stato dopo la meditazione, è necessario trattare allo stesso modo - filosoficamente.

E infine, diciamo di una cosa: iniziando a meditare, non fermarsi nello sviluppo. Continua a costruire e migliorare i risultati: aumentare il tempo di meditazione, il numero di sessioni giornaliere, prova luoghi e opzioni diversi per capire cosa è meglio per te. E ricorda che la meditazione non ha un risultato finale specifico: questo è un processo permanente. E se qualcuno ti dice il contrario, sappi che questo è un mito. Bene, solo in conclusione alcune parole più su comuni equivoci e miti sulla meditazione.

Miti e idee sbagliate sulla meditazione

Miti e idee sbagliate sulla meditazione

Sulla meditazione cammina piuttosto poche leggende. Ma mentre gran parte di ciò che dicono ha basi reali, c'è anche qualcosa che è stato semplicemente escogitato, è reattolato e prese non la notizia di Dio da. Successivamente, racconteremo brevemente i malintesi più popolari della pratica della meditazione:

  • Non puoi addormentarti durante la meditazione. Nonostante il fatto che sia indesiderabile addormentarsi nella meditazione, in alcuni casi è per questo e necessario, ad esempio, se soffre di insonnia. E in generale, se ti addormenti, non c'è nulla di terribile in questo, semplicemente non addormentarsi la prossima volta (a proposito, il fatto di cadere addormentato suggerisce che il corpo deve essere urgente).
  • È necessario in ogni modo possibile dare pensieri durante la meditazione. Arresta il dialogo interno non è così facile, perché significa non pensare affatto. I pensieri cercheranno sempre di sfondare, ma non hanno bisogno di sopprimerli. Dai loro libero di fluire nella tua mente, continua a guardare e imparare a gestire l'attenzione.
  • La meditazione è necessaria solo per il relax. Come te stesso hai già capito, il rilassamento è solo uno degli effetti della meditazione; Il rilassamento la accompagna solo. Tuttavia, è abbastanza possibile meditare esclusivamente per il relax e allo stesso tempo verranno manifestati altri effetti.
  • Solo i monaci possono meditare. Questo non è vero, e può essere meditato completamente chiunque. L'unica differenza è che per i monaci è una parte della vita a pieno titolo, una delle sue aree principali, e per una persona ordinaria è solo un mezzo di sé-sviluppo, crescita personale e spirituale.
  • Non tutti possono meditare. Un altro mito distorcendo la verità. Se ti preoccupi affatto per iniziare a meditare, allora sei già pronto per i tuoi primi passi in pratica. Chiunque può imparare e avere successo. La meditazione non è adatta a coloro che non vogliono farlo.
  • La meditazione è data con difficoltà. Sì, per ottenere risultati dalla meditazione, devi provare. Ma questo non significa che devi meditare nella grotta per tre anni. Come abbiamo detto, ci sono molte tecniche e praticanti meditativi e abbiamo suggerito il più semplice. Scegli quello che sei in grado di, e tranquillamente, non sopraffatti da te stesso.
  • I risultati della meditazione arriveranno attraverso anni. Qui - a seconda di ciò di cui stiamo parlando. Se desideri comprendere il nirvana e tagliare la beatitudine e la saggezza del Buddha, allora sì - tutto sarà richiesto (e non il fatto che si rivela). Se stiamo parlando di un effetto favorevole sul corpo, sulla coscienza e dei pensieri, i primi risultati appariranno dopo la prima sessione - tu stesso lo sentirai.
  • La meditazione ha bisogno di molto tempo. Molti non possono trovare nel loro orario del programma di riparare. Alla grande importanza, anche tre sessioni di meditazione possono richiedere non più di 15 minuti del tuo tempo. Scegli te stesso quando, dove e quanto puoi meditare. I benefici saranno in ogni caso.
  • La meditazione è un rischio di realtà. Contrariamente a questa perdita, tutto è esattamente il contrario. La meditazione è come un modo per ottenere una migliore comprensione e consapevolezza di te stesso e del mondo circostante. Meditando, impari a vedere le cose come sono, e vivi anche qui e ora, per essere in uno stato di presenza.
  • La meditazione dovrebbe rispondere a tutte le domande. Non è necessario presumere che la meditazione sia una panacea da tutti i problemi, il modo per risolvere tutti i problemi. Questa pratica, anche se molto potente, è un modo per vedere i benchmark, ma non una bacchetta magica. Inoltre, è necessario comprendere che sia la formulazione esatta di problemi che disturbano la tua coscienza (e l'essenza di queste domande) può essere trovata per un tempo molto lungo. Quindi non hai bisogno di provare a "subordinare" la meditazione a te stesso e sforzarsi di fare una "medicina" universale da esso.

Come dice una saggezza quotidiana, è necessario controllare tutto solo sulla tua esperienza. Non credere mai alla parola cosa sente, solo perché ti viene detto che è. Sforzati di controllarlo o no, e la pratica della meditazione è la più diretta. Miti e delusioni condividono coloro che non hanno mai seriamente meditato.

Riassumendo tutto quanto sopra, vogliamo solo concludere che uno dei modi migliori per padroneggiare l'arte della meditazione non è quello di svolgere una linea tra te e la pratica. La meditazione non dovrebbe terminare con una chiamata timer. Dovrebbe durare 24 ore al giorno, e devi cercare di rimanere attento e consapevole durante il giorno.

E per essere più profondo nell'essenza della meditazione come una pratica spirituale, suggeriamo di vedere un frammento del film "Apertura del buddismo", in cui gli straordinari insegnanti tibetani e i loro studenti occidentali sono raccontati sulla meditazione. Siamo fiduciosi, questo video ti permetterà di guardare la meditazione in un angolo diverso.

Auguriamo calmo, saggezza e buona fortuna!

Ho scritto un'istruzione completa come meditare la casa per i principianti. In questo articolo, imparerai tutti i trucchi della meditazione a casa. Scegliere un posto per la meditazione, come e quanto meditare, come prepararsi alla meditazione e inserire la pratica nel tuo programma. Alla fine dell'articolo troverai 5 semplici modi per iniziare facilmente la pratica della meditazione.

Alla fine di questo articolo, un bonus ti sta aspettando: Audiomedazione per auto-pratica!

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Soddisfare:

Perché hai bisogno di meditare?

Quasi tutto il tempo che siamo assorbiti da ciò che sta accadendo intorno a noi. La nostra attenzione è una risorsa molto preziosa. Ci sono intere industrie che guadagnano miliardi di dollari, assorbendo la nostra attenzione. Marchi mondiali, movimenti politici, migliaia di società conducono una vera guerra l'una con l'altra per prendere possesso della nostra attenzione almeno per un secondo.

I marketer e i politici hanno meno bisogno di essere felici. Una persona felice non venderà nulla. I venditori elaborano modi sempre più sofisticati di pubblicità, rivelano i nostri luoghi malati e le paure per catturarci sul gancio.

Di conseguenza, abbiamo usato costantemente l'attenzione da una foto all'altra. Il flusso rabbioso del rumore informativo ogni secondo provoca una sensazione di ansia, tensione, dolore e paura. Tutto ciò è creato e supportato intenzionalmente per prendere la nostra pace interiore. L'uomo felice è inutile per una società di consumatori malati. Dopotutto, sicuramente non comprerà un nuovo iPhone ogni anno. Il denaro è il ritorno della tua attenzione a te stesso. Questo è il processo di commutazione della coscienza dal mondo esterno all'interno. Questa è la capacità di gestire la tua attenzione e non consentire agli altri di prenderne possesso senza permesso, causandoci a qualcun altro in noi. E, naturalmente, la meditazione è la capacità di ascoltare e capire te stesso, il suo scopo.

Come meditare

Iniziamo con lo studio del processo di meditazione stesso. La meditazione è un lavoro con la coscienza. A proposito, ho un articolo separato: Qual è la meditazione da A a Ya. Maestro della meditazione confronta spesso la nostra coscienza con una scimmia, che salta dal ramo del ramo. Prova a tenere l'attenzione su un soggetto almeno alcuni minuti. Vedrai quanto sia impertinente la tua mente e quanto sia difficile mantenere l'attenzione anche pochi secondi.

Avviso, come dopo un po 'vai ai soliti pensieri sui problemi urgenti, ricorda qualcosa o pensa al futuro. Come una scimmia, saltando in alberi, l'attenzione disobbediente salta da un pensiero all'altro, evitando la presenza nel momento presente.

La crudezza della mente spende enormi risorse energetiche. La mente è inestricabilmente legata al corpo e alla psiche. I pensieri caotici causano tensione fisica nel corpo, motivo per cui siamo rapidamente stanchi. La psiche è anche soggetta a tensione inutile a causa di saltare costantemente in un cerchio di pensieri.

Pertanto, la meditazione sta calmando principalmente la mente. E dopo la mente calma arriva un corpo rilassato e una pace internamente.

L'allenamento della coscienza è simile alla formazione del corpo. In primo luogo, è molto difficile per noi fare anche un'azione così semplice come la coscienza di commutazione per l'oggetto di concentrazione selezionato. Solo pochi minuti di allenamento richiederà un'enorme quantità di forza. Ma la pratica regolare con un aumento coerente dell'esercizio è in grado di rafforzare la tua forza interiore. Credi che ne valga la pena.

La meditazione corretta può essere chiamata ritenzione continua su un oggetto.

C'è anche un altro metodo di meditazione, senza utilizzare un oggetto selezionato. In questo caso, vediamo tutto ciò che sta accadendo nel momento presente. Suoni, immagini, sentimenti, pensieri, tutto questo arriva alla nostra coscienza e scompare immediatamente. Nella meditazione, osserviamo semplicemente tutto ciò che sta accadendo, non litigare su nulla, senza consentire la coscienza di aggrapparsi a immagini e pensieri. Il momento presente non è mai in piedi in posizione. Flora continuamente e la meditazione è consapevolezza di continuo il momento attuale senza tentare di tenerlo.

Come meditare

Metodo di meditazione per principianti

Principiante è meglio scegliere il modo più semplice per meditare. Siediti gli occhi chiusi e dritto in una postura comoda. E invia attenzione ai tuoi sentimenti. Siediti tranquillamente minuti, guardando la tua esperienza sensuale, realizzandolo. Lascia che sentimenti e sensazioni interiori vengano e andare. Non valutarli, non ragione, non analizzare. Non tentare di ritardare i sentimenti piacevoli o sopprimere spiacevoli. Guarda le sensazioni interiori, come se fossero nuvole fluttuanti attraverso il cielo.

Molto probabilmente, sentirai prima la resistenza che si verifica quando si passa coscienza dal mondo esterno all'interno. Vuoi alzarti improvvisamente, vai a fare una cosa importante, controllare la posta, i messaggi nel telefono o guardare la situazione in frigorifero. Questo è normale, non criticare te stesso. Ritorna solo con la meditazione. Alla fine dell'articolo, darò qualche altro modo per meditare a casa.

Posa per meditazione

Come ho scritto sopra, la posa migliore per la meditazione è una posizione del corpo stabile con una schiena dritta. Per iniziare a meditare, devi sederti tranquillamente e non fare nulla. L'immobilità del corpo è un elemento importante della meditazione. Il corpo è collegato alla mente inestricabilmente. Se non si muove con una schiena dritta per molto tempo, la mente si calma di sé.

A seconda delle condizioni fisiche, è possibile scegliere una delle seguenti pose:

La postura più semplice, puoi iniziare a praticare da esso. È meglio scegliere uno sgabello con un sedile solido. Seduto sulla sedia è necessario con una schiena dritta, senza fare affidamento sulla schiena. Per rendere più facile tenere la schiena, cercare di mantenere il bacino leggermente sopra le ginocchia, mettendo una coperta piegata o un cuscino rigido sotto i glutei. Allo stesso tempo, il bacino si appoggia un po 'in avanti. Le mani hanno messo i palmi dei fianchi.

Come meditare seduto su una sedia

Nello yoga, questa posizione del corpo è chiamata Vajrasan - una posa di diamante. Questa è una buona postura per le pratiche meditative. Ma per molto tempo per sedersi senza preparazione non è facile. In ogni caso, iniziare il piccolo da allenare per essere a Vajrasan per diversi minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata della pratica. Puoi facilmente facilitare la posa, a nord sul pavimento, ma su una morbida rifiuti o cuscino.

Come meditare seduto sulle ginocchia

La posa di meditazione più popolare. Sono sicuro che hai immaginato una persona meditating. La posa di loto è in due versioni. Il primo è più facile, tale posizione è anche chiamata semi-velocità, e il secondo è più complicato, è già un loto completo. Se le articolazioni e i muscoli sono abbastanza flessibili, quindi in una tale postura puoi vedere abbastanza. Ad esempio, quando ho studiato la meditazione dal maestro vietnamita, ero seduto nella posizione del loto, meditando più di un'ora ogni giorno. Ma l'inizio sarà difficile, quindi inizia con pochi minuti.

Come meditare nella posizione del loto

Occhi, mani, bocca

I principianti hanno dubbi sui principianti: dove dare le mani, aprire o chiudere gli occhi e la bocca. In realtà, non importa molto. Ma non soffrire dubbi, darò un esempio del modo più comune di meditare.

  • Occhi durante la meditazione. Quindi, puoi praticare con gli occhi chiusi e aprire. Ma nella tradizione in cui ho studiato, ci è stato detto di meditare con gli occhi semi-occhio. Il fatto è che se gli occhi sono aperti, molti fattori distraenti appaiono in vista. Ma se gli occhi si chiudono completamente, c'è la possibilità di entrare nel sogno. Pertanto, scegliamo gli occhi dorati del Medio-semi-scatto. Quindi l'attenzione non si aggraverà agli irritanti visivi e non si addormenterà nei pensieri.
  • Bocca durante la meditazione. La bocca durante la meditazione dovrebbe essere chiusa. Respiro il naso tranquillo e senza intoppi. Sul volto del sorriso leggero, appena notevole. La punta della lingua è premuta nella parte superiore nebu.
  • Mani nella meditazione. Metti le mani sui fianchi o sulle ginocchia, come stai bene. Le mani tengono i palmi. I suggerimenti di dita grandi e indici si collegano insieme e le dita rimanenti rilassate rilassate.

Sorriso leggero nella meditazione

Come raddrizzare la schiena

Ci sono diversi segreti della giusta posizione del corpo nella meditazione.

Innanzitutto, in tutte le pose descritte, è necessario inclinare leggermente il pelvi. Semplificherà il raddrizzamento della parte posteriore. Il secondo, è necessario mantenere costantemente uno sforzo doloroso. Immagina che la palla d'aria sia attaccata al tuo pileshche, che tira su. E dietro la ricarica l'intera colonna vertebrale e tutto il corpo, come se la stringa. Semplicemente non troppo diluito. La parte posteriore è come una stringa deve essere allungata, ma se la stringa si sta trascinando, scoppierà. Trova una sensazione di comodo stretching piacevole.

Meditazione dei nemici del male.

Dato che stiamo parlando della meditazione a casa, è impossibile non parlare della prima meditazione nemica peggiore. Questo nemico si sta semplicemente nascondendo nelle nostre case. Questa è la TV.

La TV attira la nostra attenzione, perché aiuta a distrarre dalle sensazioni interiori. Ma la meditazione è solo il ritorno dell'attenzione alle sensazioni interiori. Durante la meditazione, vediamo sentimenti e scopriamo di non evitarli, ma prendere.

Si può dire che guardare la TV e la meditazione sono due opposti sul senso dell'azione.

Lo stesso vale per il secondo peggior nemico della meditazione - uno smartphone. Se riesci a scappare dalla TV, allora il telefono è solitamente vicino. Ti sei seduto in meditazione, sentivi disagio e il desiderio di scappare, e ora la mano è involontariamente tesa al telefono controlla i social network. Stai attento, non lasciare che la mente ti comanda e impara a gestirli da solo.

Selezione della meditazione

Uno dei fattori importanti associati al successo dell'inizio della pratica è un luogo permanente per la meditazione. Ogni giorno è consigliabile meditare nello stesso posto. E molto bene, se questo posto sarà assegnato specificamente per la pratica, in qualche modo decorato e designato.

Non ti consiglio di meditare a letto, dove dormi. Questo è un posto dove dormire, e sarà involontariamente associato a un sogno e al rilassamento sottostante durante la pratica. Subito dopo la meditazione, o anche durante lei, la tentazione sarà grande e dormi un po '.

Sarà meglio creare un luogo separato che sarà associato alla meditazione.

Ecco i principali criteri per scegliere un posto per meditare a casa.

- Il posto per la meditazione è meglio scegliere via dal posto di lavoro

- Posto per la meditazione È consigliabile scegliere via dal posto dove dormire

- Medita meglio in una stanza ben ventilata, l'aria fresca è importante in questa materia.

- Il posto per la meditazione non dovrebbe essere luminoso o fortemente oscurato

- Chiedi alla famiglia per il tempo di meditazione Non disturbarti, scegli un posto lontano dal movimento vivace in casa

Naturalmente, a casa è difficile trovare un luogo così ideale, specialmente nell'appartamento della città. Ma prova a prendere in considerazione almeno alcuni punti. La mancanza di un luogo ideale non è un ostacolo per chi vuole meditare. Quello che sta aspettando il momento perfetto non inizierà mai. Il momento perfetto non verrà mai. Devi agire ora, nella fussia e nel disordine del mondo imperfetto.

Cos'è la meditazione

Il segreto principale della meditazione

Una volta ho parlato con un guaritore. Era un vecchio antico anno antico di 80 anni. E mi ha chiesto se voglio conoscere i segreti di preservare la salute a una vecchiaia profonda. Naturalmente, ho detto che volevo. E poi ha iniziato a elencare: girare l'acqua fredda, per fare un riscaldamento al mattino, mangiare con moderazione e cibo fresco per bere acqua pulita, ecc.

Quali sono questi segreti, gli ho detto, queste sono regole banali e sono conosciute da tutti.

"E il segreto è che non dovrebbe semplicemente sapere, ma anche a fare", rise il nonno.

In effetti, la postura, il luogo e il metodo di meditazione non sono così importanti. C'è una cosa molto più importante nella meditazione. E questa è una pratica regolare coerente.

Non è meglio meditare molto correttamente, con errori nella postura, non nel posto più bello, ma ogni giorno è di 10 minuti, che meditare con schiena perfettamente piatta, ma una volta ogni sei mesi.

È la regolarità della pratica che è cruciale. Per favore, non c'è niente di più qui. Questo è il segreto principale della meditazione.

Dove iniziare la meditazione

Prima della pratica iniziale, si consiglia di spendere 5 minuti su un piccolo riscaldamento. Questo ti aiuterà a sentirti a tuo agio in una posa seduta fissa. Sotto darò 5 semplici Asan dallo yoga per il riscaldamento prima della meditazione. Eseguire ogni asana per un minuto.

uno.  Gatto

Allenamento prima della meditazione - gatto2. Cobra.

Allenamento prima della meditazione - Cobra3. Posa della testa sul ginocchio

Allenamento prima della meditazione4. Twisting.

Allenamento prima della meditazione - torsione5. Aratro

Allenamento prima della meditazione - polvere di aratroA Asans sono dati per esempio. Puoi fare i tuoi esercizi preferiti per l'allenamento dei muscoli e delle articolazioni.

Come meditare a casa per principianti - Tecniche di meditazione

Se leggi attentamente l'articolo, hai già capito che puoi combinare molte opzioni di meditazione. Queste sono varie pose e la posizione delle mani e degli occhi. Ma oltre a questo, le principali differenze nei metodi appartengono a diversi oggetti di meditazione.

Cosa possiamo concentrare l'attenzione durante la meditazione?

  • Respiro
  • Sentimenti in Tele.
  • Oggetto esterno
  • Oggetto immaginario interiore
  • Stato del flusso
  1. Meditazione per la respirazione

Uno dei modi semplici è concentrarsi sulla respirazione. Siediti comodamente con una schiena dritta e guarda ogni respiro ed espirare. Guarda come l'aria entra in quanto il torace e lo stomaco si espande e come l'aria espira lascia i polmoni. Il più difficile in questa tecnica non perde attenzione. Dopo un po 'noterai ciò che pensi agli estranei. Riportare leggermente l'attenzione alla respirazione.

  1. Meditazione sui sentimenti nel corpo.

I sentimenti nel corpo sono sempre presenti. E questo è un buon oggetto per la concentrazione della coscienza. Poiché i sentimenti del corpo sono sempre nel presente. L'essenza di questa pratica è a conoscenza delle sensazioni corporee. Guarda il calore nel corpo, freddo, dolore, sentimenti piacevoli, tutto ciò che accade. Proprio come nel metodo precedente, prova a non scappare da te.

  1. Un altro metodo è scegliere un oggetto esterno per la meditazione. Il modo più semplice: prendere un foglio di carta e disegnare un punto nero al centro con una moneta da 10 penny. Appendere il foglio sul muro e siediti alla distanza di una mano allungata. Il punto dovrebbe essere a livello degli occhi. Guarda il punto, senza fermarsi e non lampeggiare per 10 minuti. Attenzione attenzione al punto. All'inizio sarà abbastanza difficile. I pensieri saranno disobbedienti per spargere in tutte le direzioni. Ma con la pratica imparerai come gestire la tua attenzione.
  2. Oggetto immaginario interiore.

Questo è un modo piuttosto complicato per i meditatori avanzati. Tutto è anche circa KA nell'esercizio precedente, ma allo stesso tempo ti siedi con gli occhi chiusi e si concentra sull'argomento immaginabile. Puoi immaginare qualsiasi cosa, la cosa principale è tenere l'attenzione su un oggetto.

  1. Stato del flusso.

In questa meditazione, non è necessario sedersi, può essere praticante ovunque. La sua essenza è quella di realizzare tutto ciò che accade intorno senza entrare nei tuoi pensieri. Puoi semplicemente mentire o sedersi con gli occhi chiusi e guardare i tuoi pensieri, sentimenti nel corpo, sentimenti. E allo stesso tempo ricorda che sei un osservatore, cioè, non essere coinvolto in ciò che sta accadendo.

Leggi anche: meditazione per calmare il sistema nervoso

Produzione

L'articolo si è rivelato a lungo, anche se ho provato a scrivere come meditare a casa per il novizio più corto. Ci sono molte sfumature, ma tutte non sono affatto necessarie, ma da qualche parte anche dannoso. Più si tiene in testa dell'istruzione, più dubbi appaiono durante la pratica. La cosa principale è iniziare, anche se non perfetta. E la sensazione di una pratica pratica arriverà con esperienza.

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Vi auguro il successo!

Cos'è la meditazione per i principianti?

Meditazione - Pratica che puoi imparare te stesso. Grazie a lei, permettiamo alla coscienza di rilassarsi da gadget, comunicando con persone e domande che siamo preoccupati. Se meditando regolarmente, il benessere e lo stato emotivo migliorano. Questo è confermato da numerose ricerche scientifiche. Probabilmente, con la parola "meditazione" che immagini yoga, che è seduta in una posizione di loto con un sorriso beato ed esplora il suo mondo interiore. Sì, questa tecnica è, ma non è l'unico e molto più complicato di molti altri.

Il modo più semplice per iniziare a meditare sul metodo di concentrazione sull'oggetto. Ad esempio, puoi guardare le candele della fiamma per molto tempo o guardare un bel fiore. Un'altra opzione è trasferire l'attenzione ai pensieri sul processo respiratorio e guardare i respiri ed esalazioni. Bene, per coloro che sembrano noiosi, c'è una meditazione di danza, quando smetti di controllare i movimenti e permetti al corpo di fare ciò che vuole: mettere giù le gambe, agita le mani, scuotere la testa.

Se impari a concentrarti sulle sensazioni e non pensare a come appare, otterrai il risultato che qualsiasi altra meditazione dà: l'equilibrio sincero e l'energia vitale.

Da dove viene la meditazione?

Sebbene la meditazione sia associata allo yoga, non c'è una parola del genere in sanscrito. È venuto dalla filosofia, tradotto dal latino meditatum. significa "rifledere". Oggi, le meditazioni per la semplicità sono chiamate tutte le tecniche dello yoga, che lenire la coscienza, come la contemplazione degli oggetti oggetti e respiratori.

Inizialmente, l'obiettivo dello yoga non è quello di sedersi sul spago o alzarsi in piedi, e tuffarsi nello stato meditativo. Tutti gli esercizi - Asana - sono necessari solo per rafforzare la schiena, rivelare i giunti dell'anca e imparare a sedersi comodamente nella posizione del loto. È il suo yoga che è considerato il più adatto per la meditazione. Si dice che sia chiusa, e l'energia che otteniamo durante la pratica non si rompe, ma verrà copiata.

Tutto questo è detto negli antichi testi religiosi e filosofici indiani sotto il nome generale dell'Opanishad. Secondo gli storici, i saggi gli hanno scritto da XV a V c. AVANTI CRISTO e. Pertanto, affinché la meditazione sia efficace, ha senso allenarsi e al corpo e alla mente. Nel corso del tempo, tieni la schiena sarà facilmente facilmente, la respirazione rallenterà e si abbasserà e i pensieri estranei smetteranno di prevenire il processo.

Come imparare la meditazione a casa

Seleziona il metodo. "Iniziare a meditare a casa è la più facile per la voce che dice cosa fare è, - consiglia Maria Krivonozhenkova, l'istruttore di yoga nel" territorio fitness ". "Pertanto, consiglio di andare alla classe di meditazione o installare un'applicazione sul tuo smartphone." Una buona opzione è una nuova prosta Irena Ponaroshka: è progettato specificamente per i principianti e che la meditazione più preziosa è registrata in russo.

Dalle applicazioni straniere il più popolare e comprensibile - la calma e la testa di testa.

"Alcune persone sono comode per meditare quando sono soli e completano il silenzio", afferma Maria. - In questo caso, ti consiglio di imparare le tecniche di concentrazione sul respiro e le sensazioni nel corpo, che condividerò [vedere la fine del testo - ca. Ed.], Ed esegui la meditazione domestica in modo indipendente. "

Prendere tempo. Evidenziare per la meditazione per 15 minuti quando nessuno ti disturberà. In modo che tutto accada, abbiamo bisogno di una completa privacy e silenzio, ma solo per i principianti. Le pratiche esperte sono in grado di meditare in tutte le condizioni: nel trasporto pubblico, durante il jogging del mattino e anche mentre vengono rimossi a casa. Nel tempo, imparerai anche questo.

Preparare lo spazio. "Prima della meditazione a casa, assicurati di registrare la stanza - raccomanda Mary. "Inizierai a respirare più attivamente che abituati alla vita ordinaria, e così che la testa non si striscia, l'aria dovrebbe essere sufficiente. Mortulare la luce, come desiderato, brucia la candela aromatica o la bacchetta. Gli odori di agrumi saranno appropriati al mattino: stanno imbrogliando, la sera - lavanda rilassante. Bene, e se dopo la meditazione è necessario lavorare in modo produttivo, ti consiglio di aromatizzare il posizionamento della menta: aumenta la concentrazione. "

Seleziona una posizione comoda. "Iniziare a meditare a casa è più facile, seduto su una sedia", afferma Maria. "Quindi non sarai distratto dal disagio nella parte posteriore: con inappropriato, può volare. Metti i piedi sul pavimento. Le mani indossano le ginocchia. Se riesci a sederti comodamente sul pavimento con le gambe incrociate, è meglio scegliere questa posizione, soprattutto perché può essere semplificato. È difficile tenere la schiena dritta - appoggiando contro il muro. Le ginocchia ferite - per mettere un cuscino o un plaid sotto i glutei, piegati più volte. Prova a selezionare una posizione in cui sarai a tuo agio per meditare per alcuni minuti. "

Non scoraggiarti se qualcosa non funziona. Molto probabilmente, durante la meditazione della casa sarai distratto da diversi pensieri. All'improvviso ricorda che non hanno comprato Avocado per colazione e non strofinare la polvere sul davanzale. "Questo è normale per i principianti", afferma Maria. "Basta fare una domanda:" Cosa mi ha risposto ora? "Realizza il pensiero, a causa della quale la pratica fu interrotta e cerca di guardarlo dall'esterno, come se fosse una nuvola che navigava attraverso il cielo. Immagina che il pensiero passa e sia già lontano, e poi torna al respiro. Traccia ogni respiro ed espirare. " Pratica regolarmente e con il tempo imparerai a concentrarti sul processo.

Perché imparare a meditare?

Controllo delle emozioni. La persona meditating più facile reagisce a eventi spiacevoli e non consente pensieri negativi di influenzare l'umore. Giornalista Danny Penman e Scienziato Mark Williams nel libro "Coscienza" lo dicono. La meditazione insegna ad osservare tali pensieri dal lato e capire che non sono te. Gli autori consigliano i principianti di visualizzare come sorge il negativo, per qualche tempo guardarlo, e poi immagina che si dissolvi. Molto probabilmente, dopo una tale pratica, il vuoto riempirà la facilità e la sensazione di calma.

Come funziona, i ricercatori sono spiegati, che studiano il cervello. Scientificamente provata: la persona meditating aumenta la densità della sostanza grigia nella corteccia posteriore della cintura posteriore del cervello e dell'ippocampo, che partecipa alla formazione di emozioni e memorizzando le informazioni. Di conseguenza, controllare la reazione agli eventi è più facile, e la memoria diventa migliore.

Combattere con lo stress. Gli studi dimostrano che la meditazione regolare agisce come antidepressivi. Ecco perché gli psicologi a volte includono questa pratica in terapia.

Riposo e recupero. "Nella vita ordinaria, consumiamo costantemente informazioni, prendono decisioni, guardiamo gli schermi luminosi. Tutto questo sovraccarichi la coscienza, si stanca, e la sera possiamo sentire ansioso e ansia. E non cadiamo, - spiega Maria. - Durante la pratica di una persona meditating, i dipartimenti cerebrali sono disattivati, che sono responsabili dell'assimilazione delle informazioni e del processo decisionale. Di conseguenza, riposa, come se in un sogno. Di conseguenza, il corpo si rilassa, la pressione sanguigna è normalizzata, il lavoro dei sistemi cardiaci e respiratorie è migliorato. "

Attrezzatura per auto-meditazione a casa.

Concentrazione per principianti: 1) sulla struttura; 2) sulla respirazione; 3) sulle sensazioni nel corpo

Concentrazione su un oggetto per i principianti: meditando con una candela.

- Siedi sulla sedia. Raddrizzare la schiena. Metti la candela in modo che sia a livello degli occhi.

- Accendi una candela e concentrati sulla fiamma. Come si muove? Di che colore è la base e intorno ai bordi? Ti senti caldo, che viene da esso?

- Ogni volta che i pensieri vengono in mente, lasciarli andare e tornare alla fiamma della candela.

- Quando ritieni che sia il momento di finire la meditazione, chiudi gli occhi e sederti così pochi minuti. Immagina la fiamma della candela e prova a ricordare questa immagine, poi nei momenti di stress e ansia per tornare da lui e ricordare quanto fosse facile e tranquillamente durante la meditazione.

Forse la prima volta che non funzionerà, ma dopo cinque o dieci pratiche imparerai.

Concentrazione sulla respirazione per i principianti: osserviamo infastidi ed espirazioni.

- Siediti sul pavimento a qualsiasi posizione comoda con le gambe incrociate. Se è scomodo, sedersi sulla sedia.

- Blank i tuoi occhi e respira come vuoi ora.

- A poco a poco, inizia a stirare ogni respiro ed espirare.

- Metti le mani sullo stomaco. Sentirsi come nel respiro che va avanti e sull'espirazione - indietro.

- Metti le mani sulle costole. Nota, come nel respiro, si espandono sui lati e sono ridotti sull'espirazione.

- Metti le mani sulla clavicola. Si prega di notare come si alzano al respiro, escono sull'espirazione.

- Qui hai imparato a respirare la respirazione completa yogan, contro la quale viene eseguita la meditazione.

- Ora abbassa le mani sulle ginocchia e continua a respirare in questa modalità per alcuni minuti, monitorando attentamente come si verifica ogni respiro ed espirare.

Perché le prime meditazioni saranno sufficienti cinque minuti.

Concentrazione sulle sensazioni nel corpo per i principianti: alternare il rilassamento di ogni muscolo.

- Blank i tuoi occhi e basta rilanciare. Allungare gradualmente i respiri ed esalazioni.

- Scansiona l'intero corpo con tutto il corpo. Segna dove c'è disagio.

- Inizia alternativamente rilassarsi ogni sezione del corpo: le dita della fermata, i piedi, il caviale, i muscoli intorno alle ginocchia, inginocchiati, fianchi - e così diritto al cuoio capelluto. Scivola l'attenzione del corpo lentamente e consapevolmente.

- Quando finisci la meditazione, fai un respiro profondo, come se respiri per la prima volta. Per prontezza, apri gli occhi.

CONCLUSIONI.

La persona meditating inizia a concentrarsi su una buona e relativamente relativa alla cattiva cosa, impara a vivere non dal passato o dal futuro, e il vero, godetevi cosa sta succedendo in questo momento. Funziona, a condizione che pratiche regolari: ogni giorno o almeno due volte a settimana.

Sì, richiede disciplina, ma cerca di percepire la meditazione non come obbligo, ma come cura di te stesso, come strumento che aiuta a essere meno nervoso e criticato te stesso, insegna a riposare da pensieri e riavvio allarmanti.

Il risultato della forma di equilibrio mentale e il grande stock della vitalità vale la pena.

Per il massimo rilassamento e concentrazione dopo un lungo carico o un giorno lavorativo duro, molti specialisti consigliano applicare varie pratiche di meditazione. Diventa Panacea, un'alternativa a una visita allo psicoterapeuta. Le classi sistematiche aiutano a portare per il mondo interiore, lo stato spirituale, psico-emotivo, per ottenere pace e pace.

Come meditare: tecniche, principi, pratica pratica ed esercizio fisico

In questo articolo, leggi questa meditazione, quali sono i suoi obiettivi, quanto spesso dovrebbero essere coinvolti queste pratiche e questa lezione è adatta? Analizzeremo ciascuna delle razze ciascuna dei problemi.

Scopo totale della meditazione

Per cominciare, devi capire quale meditazione è. La meditazione è uno strumento speciale di illuminazione spirituale ed equilibrio, originata da insegnamenti e pratiche buddisti. L'obiettivo principale è la completa trasformazione della coscienza, la sua purificazione dall'energia negativa, dai pensieri e dai mittenti, la conoscenza dei metodi di controllo sullo "I" interiore. L'applicazione sistematica di tali pratiche consente di raggiungere l'armonia del corpo, l'anima e la mente, per pacificarle, raggiungere la concentrazione del 100% e la chiarezza del pensiero, la cura.

Grazie all'enorme varietà di pratiche meditative esistenti, una persona può trovare i rami necessari. Ad esempio, la meditazione per completare il rilassamento del corpo per monitorare accuratamente il significato di essere e ricevere risposte alle domande sull'eterno. Altre pratiche utilizzano un articolo specifico su cui l'utente concentra i suoi pensieri e desideri per raggiungere l'effetto necessario. L'obiettivo comune di tutte le pratiche meditative esistenti, allenamenti e alle classi rientrano a uno - apprendono come gestire correttamente la coscienza e l'energia interna, di smaltirlo correttamente.

Chi ha bisogno di meditare?

I praticanti fisici e gli asana dello yoga saranno utili sia studenti scolastici che università, e più adulti che trascorrono alcune ore al giorno al lavoro. Per capire se dovresti iniziare a praticare la meditazione, per conoscere questo mondo, è sufficiente rispondere sinceramente sui problemi da soli, domande:

  • Voglio conoscere me stesso, il mio mondo interiore, essere in armonia con me?
  • Sono pronto a diventare consapevole, per capire correttamente cosa sta succedendo intorno a me?
  • Posso e posso rimanere presente, distinguere e strutturare correttamente il flusso esistente dei pensieri nella mia testa?
  • Quanto bene capisco cosa sta succedendo intorno a me e alla gente con cui comunicare, vivo, amici?
  • Capisco me stesso, i miei desideri, le paure, le paure, puoi allenarti, lascia andare, guarisci?

Quando le risposte negative saranno più che positive, dovresti pensare a lasciare le pratiche meditative nella tua vita. Dopotutto, senza armonia della mente, del corpo e dell'anima è impossibile costruire il giusto e il funzionamento di tutto il funzionamento di tutti i lati della loro vita, come organismo olistico.

Preparazione per la meditazione

Tira fuori l'immersione nel tuo mondo interiore è necessario, disconnettersi completamente dai problemi attuali. Prima di fare la meditazione, raccomandiamo di lasciare le domande relative al lavoro, allo studio, alle difficoltà nelle relazioni e così via. Tutto ciò che dovrebbe essere importante in questo momento è un'opportunità per rilassarsi, ottenere l'illuminazione, raggiungere l'unità e l'armonia del corpo, dell'anima, della mente. Diventare un intero con il mondo dell'illuminazione, che porterà la tua mente perduta a una fonte di saggezza, comprendendo essere.

Come meditare: tecniche, principi, pratica pratica ed esercizio fisico

È necessario astratto da tutto. L'opzione migliore riprodurrà la calma, la musica rilassante, che ti aiuterà a rilassarsi, scartare tutto il carico e la cura che si è accumulata durante la settimana lavorativa. La luce soffocata e inappropriata, incensori piacevoli diventerà anche meravigliosi assistenti per ottenere l'illuminazione.

Regole di base della meditazione

Prima di procedere all'implementazione diretta delle pratiche meditative, è necessario ricordare le regole insufficienti esistenti che dovrebbero essere seguite da:

  • L'occupazione è sempre tenuta in un luogo tranquillo, tranquillo e appartato dove puoi essere solo con te;
  • Tutte le pratiche vengono eseguite esclusivamente a stomaco vuoto, o se il pasto non è riuscito a saltare, non prima di 2,5 ore (nel caso di spuntino leggero) e 4 ore (se il cibo era abbondante, ricco di grassi);
  • È categoricamente inaccettabile impegnarsi in meditazione se si è in uno stato di alcol o intossicazione narcotica;
  • È vietato condurre pratiche dopo il fumo;
  • Prima della meditazione, devi prendere una posa comoda per te, calmare il respiro e rilassarti.

Guidati da una consulenza così semplice, è possibile ottenere grandi risultati nelle pratiche meditative. Inoltre, vale la pena prestare attenzione alle seguenti domande che aiuteranno correttamente a configurarsi per eseguire ulteriormente progressi.

Quanto tempo hai bisogno di meditare?

Nelle fasi iniziali, quando si soddisfano i tipi e i tipi di meditazioni esistenti, si consiglia di avviare le classi da cinque minuti, dopo di che gradualmente riportare la durata a 10-15 minuti. I praticanti esperti possono essere nella fase di meditazione fino a 45 minuti. Si consiglia di non superare questa volta in modo che tale occupazione utile non causi cambiamenti irreparabili nella tua coscienza, poiché tutto utile deve essere con moderazione.

Come meditare: tecniche, principi, pratica pratica ed esercizio fisico

Quando è meglio meditare?

La principale regola della meditazione è soddisfare correttamente le pratiche, in modo efficiente. Dopotutto, influenzano la tua anima, il che significa che lo fanno, la tua mente e il tuo corpo sono più forti, affrettati, flessibili. L'opzione perfetta sarà l'implementazione della meditazione quotidiana. Le pratiche dovrebbero essere eseguite tre volte al giorno - al mattino all'alba, a pranzo e alla sera. Le pratiche serali e del mattino dovrebbero essere le più lunghe, 15 minuti tutte, mentre a pranzo è permesso essere meditato per non più di cinque minuti per riavviare la mente e la coscienza.

Nel caso in cui non è possibile pulire il tuo "I" così spesso, consigliamo di eseguire una volta al giorno al mattino presto, ma qualitativamente. Ogni pratica pratica dovrebbe portare gioia, consapevolezza, cambiare qualcosa in te per il meglio. Non appena ritieni che l'ispirazione è apparsa, una visione ha aperto a risolvere determinate domande che ti hanno tormentato per molto tempo, rimanendo irrisolti, significa che la pratica è stata eseguita correttamente e attentamente.

È possibile meditare alla musica?

Sì, ma ci sono alcune sfumature. Per la meditazione, trovare la musica tranquilla, calma, con un ritmo di non più di 80 colpi al minuto in un piccolo numero di strumenti musicali usati, senza rumorosi, suoni affilati. Un'opzione ideale sarà il suono di pioggia, foreste, rumore dell'acqua o onde. I praticanti di meditazione e yoga usano anche vari mantra, musica etnica dei popoli africani. Le composizioni di stile ambientali sono molto bene. Il compito principale della musica non è un elemento chiave nella meditazione, ma per diventare un collegamento complementare, che aiuterà a disabilitare la coscienza senza essere distratti da fattori irritanti all'esterno.

Come meditare: tecniche, principi, pratica pratica ed esercizio fisico

È possibile meditare mentire?

Certo che si! Se è difficile per te concentrarti su te stesso seduto, questa opzione sarà ottimale. Considera questo problema sotto di più.

Possiede per la meditazione

Al momento, si distinguono diverse pose di base, che sono disponibili per le pratiche meditative:

  • Posa seduta. Puoi sederti su entrambi sul pavimento e su uno sgabello, un tappeto, un comodo cuscino alto, nella posizione del loto. In alcuni tipi di pratiche, le gambe dovrebbero essere attraversate in un certo modo - gli uomini hanno una gamba destra dovrebbe sempre posare in cima, e nelle donne - a sinistra. I palmi sono messi in ginocchio. Possono essere come "chiusi", cioè, i palmi sono girati sul retro, e "aperto" quando la parte posteriore della palma guarda in basso. Se viene utilizzata un'opzione Palm all'aperto, indice e pollici sono piegati e combinati con l'altro, formando un anello e le tre dita rimanenti sono dirette in avanti. Quindi, risulta "jnani-saggio" - per la concentrazione di energia e ricezione di informazioni dall'universo.
  • Dire bugie. Questa posa è chiamata il nome "posa morta" o "posa del cadavere".

È necessario ricordare che nel processo di esecuzione, le pratiche categoricamente inaccettabili a sperimentare qualsiasi inconveniente fisico. È importante scegliere l'opzione ideale del relax, che non aiuterà a non essere distraersi dal praticare e raggiungere il risultato desiderato.

Tecniche di rilassamento

Al momento, tre principali tecniche di rilassamento sono distinte - respirazione, visualizzazione e rilassamento muscolare. Per ottenere il rilassamento, rimuovere o ridurre il livello di stress esistente, ad eccezione delle informazioni sopra descritte, è necessario elaborare il respiro, impara come gestirlo. Per fare questo, vale una posa comoda e iniziare a respirare il naso. Dopodiché, chiudi gli occhi e concentrati su qualcosa di piacevole. Il passo successivo deve essere eseguito da un respiro lento e profondo. Esecuzione di questo passo dovresti sentire il potere dell'aria in te in te, senti il ​​suo fulcro freddo, mentre passa in te attraverso il nasopharynk. Inoltre, ti consigliamo per alcuni secondi per ritardare la respirazione, dopo di che è calmo, senza sciocchi affilati per espirarlo. A questo passo, sentirai che l'aria espirata è diventata calda e i pensieri - assemblati e chiari. Questa pratica vale la pena ripetere durante l'intero processo di rilassamento per prendere una mente priva di passione.

La tecnica di visualizzazione è simile al precedente, tuttavia, in questo caso, non solo controlli la respirazione, ma immagina anche un posto calmo, silenzioso e appartato in cui potresti "raccogliere" te stesso in un unico intero, armonioso "I" .

La tecnica del rilassamento muscolare aiuta a rimuovere il tono, la tensione nei tessuti, dare al corpo la vacanza necessaria.

Non posso meditare?

Non mettere la meditazione come un'idea fissa. Questa occupazione dovrebbe essere piacere, e non essere un tormento e una carrozza quotidiana. Se non hai avuto successo oggi, prova ad iniziare domani, in un momento precedente quando nessuno può impedirti.

Come meditare: tecniche, principi, pratica pratica ed esercizio fisico

Onde del cervello in meditazione

Un fatto interessante - l'uso di pratiche meditative ti consente di rivelare il potenziale e il potere del cervello, aumentare le sue capacità più volte. Gli scienziati hanno dimostrato che molti monaci buddisti che sono stati meditati per molto tempo e hanno applicato varie pratiche, combinandole con yoga, sono stati in grado di "dissipare" il loro cervello, controllare la coscienza e il subconscio, diventando più raccolto.

Il segreto principale della meditazione

Il segreto principale della meditazione è la capacità di soggiogare la sua mente esclusivamente, per controllare le loro emozioni, le paure, l'incertezza. Usando tali pratiche, una persona può raggiungere l'illuminazione in qualsiasi parte e la sfera della sua vita. Inoltre, la meditazione è utile e in caso di determinate questioni mediche. Quindi, per i rappresentanti del sesso raffinato, le pratiche meditative durante le mestruazioni diventano un'opzione eccellente per scaricare il corpo per rimuovere lo stress in tutti i suoi sistemi e facilitare questo periodo nella vita di ogni ragazza, donne. Già dopo alcune pratiche, il risultato sarà visibile - il dolore e il disagio diventeranno meno evidenti, la comprensione del loro corpo, sollievo e pace sarà sostituita.

Come potete vedere, la meditazione è una moderna panacea da una varietà di difficoltà che stendono una persona moderna nel loro cammino. Maggiori informazioni sulla meditazione sul nostro sito web meditare.fun.

ВSono stati a lungo sentiti di meditazione o, forse, persino di leggere libri sulla meditazione, ma finora la conoscenza teorica non è diventata pratica. Questo articolo è per te, per coloro che vogliono entrare nel nuovo percorso e calmare la loro mente.

Come imparare a meditare i principianti

Per i principianti, la meditazione può sembrare qualcosa di strano, scarsamente compreso, ma tutto questo è solo finché non capisci qual è l'essenza della meditazione, ed è nella fermata del processo mentale. Naturalmente, questo è il più alto obiettivo della meditazione, raggiunto su livelli più avanzati di pratica. La meditazione esperta è adatta a quella fase quando diventano uniti con tutte le cose; Per loro, il loro ego cessa di esistere, il concetto di individualità si sta muovendo sullo sfondo, e quando la meditazione stessa è soddisfatta, è completamente assente - dopo tutto, il meditatore si è sciolto nell'oggetto della sua meditazione, è diventato uno con lui uno.

Tutto questo è abbastanza difficile da immaginare. Il discorso qui riguarda i processi mentali, mentali e in una certa misura fisica. In generale, le tecniche e le tecniche di meditazione sono finalizzate a lavorare con la coscienza, espandere i suoi confini senza l'uso di altri mezzi. Solo coscienza, processi mentali, volontà e desiderio di praticare la meditazione sono occupati nel lavoro.

Come imparare a meditare i principianti a casa

Per padroneggiare la meditazione, non è necessario iscriversi per i corsi di meditazione a tempo pieno. Puoi iniziare a impegnarti a casa. È molto conveniente. Puoi eseguire la meditazione in qualsiasi momento del giorno: anche al mattino, subito dopo averlo svegliato, almeno la sera, prima di andare a dormire, il che sarà anche benefico sia per il resto.

Come tecnico nella fase iniziale, le attività degli esercizi di respirazione sono ben adatte: la concentrazione sulla respirazione stessa aiuterà a focalizzare la mente, raccogliela ad un certo punto. Questo solo ti permetterà di liberarti da un grande thread pensieri e disconnettersi dai problemi quotidiani.

Se non hai ancora deciso di essere completamente deciso da dove iniziare quale meditazione scegliere come mezzo per calmare la mente, e vorrebbe saperne di più su una varietà di metodi e approcci alla meditazione, puoi fermare la scelta sul programma presentato per i principianti, a Impara tutto e fai i primi passi sotto la guida di un istruttore, praticando la meditazione per più di 20 anni.

Cosa devi sapere prima di meditare

Meditazione, dove iniziare la meditazione

Prima di iniziare qualsiasi meditazione, è necessario prendersi cura di essere stati completati i seguenti requisiti.

  • Scegli un posto dove puoi stare da solo.
  • Gli animali domestici devono rimanere in un'altra stanza per non distrarti.
  • Disabilita tutti i telefoni, dedica questa volta solo te stesso.
  • La luce può essere naturale, ma non troppo luminosa, per farti rendere più facile rilassarsi e immergersi nella meditazione.
  • È meglio condurre la meditazione seduta a Siddhasan o Padmasan. Se finora, queste posizioni causano disagio, puoi scegliere qualsiasi altra posa stabile in modo che la colonna vertebrale rimane diretta.
  • Non vale la pena installare una sveglia o un timer per uscire dalla meditazione, in quanto semplicemente "scoppierà" dal processo. Tutto dovrebbe andare al tuo catcher e tranquillamente.

Come meditare in modo da non addormentarsi

A volte i principianti meditano chiedono cosa fare nel caso in cui nel processo di meditazione il corpo si calmò così tanto che l'uomo si addormentò. Se stai bene seduto e non interferisce con te, quindi, ovviamente, puoi immergerti nel sonno, ma se sei seduto a Padmasan, ed è ancora comodo per te, allora tutte le cadere sono escluse qui. Pertanto, quindi sottolinea l'importanza della posizione che il Meditor utilizza.

Puoi praticare la meditazione e in una posizione orizzontale, ma qui per i principianti c'è un rischio maggiore per andare allo stato del sonno. Con l'esperienza per te cesserà di essere di grande importanza, in quale postura meditare. Imparerai a rimanere in questo stato, e persino adempiere alla prossima pratica nella posa di Shavasana, puoi rimanere suscettibile, meditare, ma non addormentarsi.

Come imparare a meditare a casa: una varietà di tecniche

Meditazione a casa, come scegliere una tecnica di meditazione

Le tecniche di meditazione più convenienti sono associate alla concentrazione respiratoria. Questi sono semplici pranayama. Puoi iniziare con l'osservazione del tuo respiro e allo stesso tempo per garantire che i pensieri non siano distratti durante questo processo. Sembrerebbe che qui sia l'importanza? Tutto il famoso ritmo respiratorio, ma è così importante che sia in grado di cambiare il tuo modo di pensare, calmare la mente, reindirizza il tuo processo mentale e migliorare il lavoro di molti sistemi del corpo fisico. Questo principio è anche usato per praticare il corso "Vipassan". È universale, quindi è molto importante padroneggiarlo fin dall'inizio.

Meditazione - Osservazione di respirazione

Alle fasi iniziali, prova semplicemente a guardare il respiro ed espirazione entro pochi minuti. Rimanere allo stesso tempo calmo. Niente se i pensieri fossero distratti e commutati; Questo è abbastanza normale nella fase iniziale, anche se la maggior parte delle persone inizia a preoccuparsi di questo, criticale internamente. I critici non cambiano poco. Basta restituire i tuoi pensieri all'oggetto di maggior meditazione: in questo caso, questo è un processo respiratorio. Con ogni volta che inizierai a notificare che tu sia distratto di meno e questo è un buon indicatore. Presto puoi meditare in questo modo a piena concentrazione entro 5 minuti. In futuro, puoi aumentare il tempo della pratica, portandolo gradualmente a 30 minuti.

Tratack.

Una buona tecnica per i principianti è un trading. Tutto ciò che è necessario qui è guardare da vicino la fiamma della candela e non battere le palpebre. All'inizio sarà difficile tenere uno sguardo anche per un minuto, ma con la pratica sviluppi la stabilità di attenzione. Se sei rapidamente stanco, puoi prendere le pause per 20 secondi, chiudendo gli occhi.

Il grande valore di questa pratica è che il processo di pensiero si ferma immediatamente. Il movimento dei bulbi oculari si fermò e con lui - e pensieri. Pertanto, nella fase iniziale, questa meditazione è molto buona solo per capire cosa è - smettere di pensare.

Come imparare a meditare a casa, praticando Pranayama

Usando Pranayama come uno dei metodi di meditazione, i risultati significativi possono essere raggiunti nella concentrazione della mente e nella sua disciplina, nonché nel bilanciamento della sfera emotiva. Il pranayama correttamente eseguito pulisce il corpo e la mente. Mantenere il controllo sul respiro, rendendolo un kumbach più profondo, lungo o performante - il ritardo della respirazione, - può essere raggiunto e ottimi risultati terapeutici. Ma in tutto ciò ho bisogno di una misura, e come per Kumbakha, quindi alle fasi iniziali dello sviluppo del pranayama, non è raccomandato. Basta vedere respirando, sentirsi come l'aria entra ed esce, passa attraverso gli organi, riempiendo i polmoni, e poi lentamente seguono il processo di espirazione.

Pratica "Atanasati Kynyana"

Puoi provare a eseguire Apaneasati Kryanan, il cui essenza è che aumenti gradualmente la lunghezza dell'inalazione ed espirazione, ma non andare alla zona di disagio. Non dovresti soffocare o sperimentare un grosso inconveniente, praticando questo pranayama. È meglio usare il principio di gradualità e regolarità dell'esecuzione, e come pratiche pranas, imparerai a fare respiri più lunghi e in particolare ad esalazioni e gradualmente riuscirai ad allungare il respiro che 30 secondi e persino 45 secondi, inalare e espirare diventare naturale.

Come imparare a meditare a casa a casa. Consapevolezza dei fini della meditazione

A seconda della meditazione lo farete, sia il corso di Vipassana o l'uso dei praniums - gli obiettivi e i mezzi possono variare, ma il principale, la direzione generale di tutte le meditazioni può essere espressa come segue:

  1. Capire te stesso. Dopo aver eseguito il tecnico di meditazione, la tua comprensione di te stesso, quei motivi che guidi, facendo decisioni nella vita di tutti i giorni, diventerà notevolmente più chiara. I pensieri diventerà più organizzati. Nonostante il fatto che l'obiettivo finale della meditazione di alto livello sia costituito nel pieno sollievo dal processo di pensiero, nelle fasi iniziali dei pensieri devono essere messi in ordine, per inviare, per raggiungere la capacità di concentrarsi su qualcosa di uno. Questo, a sua volta, renderà i tuoi pensieri più ordini, e il tuo processo mentale è più chiaro.
  2. Osservando il riposo. Dopo aver appreso la concentrazione, eseguendo tecniche di meditazione per questo, la tua mente si calma. Concentrandosi su uno, cesserà di vagare e imparare a pensare in modo unidirezionale, non saltando da uno all'altro, o, in un modo diverso, diventerà disciplinato. Quindi, facendo ordinare di lavorare la mente, sarai meno distratto, come risultato della quale la pace verrà nei tuoi pensieri. Quando i pensieri sono calmi e inviati alla strada giusta, allora la vita viene trasformata: arriva alla sua tanto attesa pace della mente e ordinando, e con il caos si concluderà. Tutte le azioni sono formate dai pensieri. Da lì, gli impulsi vengono a ulteriori azioni. Il processo di pensiero è un corpo di gestione della squadra, ma non succede da solo, ma è controllato dalla respirazione. Ci sono tecniche speciali yoga che consentono loro di controllare il processo respiratorio - sono chiamati Pranayama.
  3. Consapevolezza. Nel processo di meditazione, nella fase iniziale, imparerai di più per realizzare te stesso, la tua mente, il corpo che circonda le condizioni - tutto nel mondo. Questo può essere chiamato la pietra angolare del processo di meditazione, quando il praticante, gradualmente circoscrivo il controllo dei pensieri, le impara a dirigere e seguirli. Diventa davvero un ricercatore di te stesso e della tua vita, della tua comprensione e della realizzazione del tuo essere ogni volta più profondo.
  4. Disabilita i pensieri. Il processo di liberazione dai pensieri si verifica un po 'più tardi: quando hai già padroneggiato le tecniche di concentrazione e consapevolezza, la tua attenzione è diventata ancora più diretta, la percezione generale della vita e tutti i suoi componenti hanno guadagnato una grande chiarezza. Questo è quando si crea una delle pratiche di concentrazione sulla struttura o sull'immagine, puoi "penetrare" nell'argomento della tua meditazione, che gli stimoli esterni si fermeranno per te di esistere e la coscienza si tufferà completamente e vai a ciò che è stato inviato. Questo significherà automaticamente che il flusso dei pensieri è fermato. Viene spesso indicato come un dialogo interno, e in molte pratiche spirituali del suo arresto attribuisce grande importanza. È davvero molto importante, ma durante la meditazione, durante l'arresto del processo mentale, non sarai in grado di realizzarlo, per capire cosa è finalmente pulito, perché c'è una realizzazione, quindi, il processo di pensiero è ancora presente . Si scopre che se si dici a te stesso che i pensieri sono fermati, sono ancora in magazzino. La realizzazione che il processo di pensiero è stato disabilitato per un periodo di tempo, può succedere solo dopo, ma non durante il "silenzio della mente". Questo è il silenzio che la mente cessa di analizzare, trarre conclusioni. Solo dopo aver lasciato la meditazione, ti darai un rapporto in ciò che è successo qualcosa di incredibile.
  5. Illuminazione e esenzione. Liberazione, e con lui e l'illuminazione, vieni presso le fasi più alte delle pratiche di meditazione. Questi sono i passi su cui la mente non solo ti ha obbedito a te, ma li hai anche presa così bene che puoi fermarlo come desiderato e andare alla fonte immediata della conoscenza. Consideriamo spesso la mente di questa fonte per l'ignoranza, mentre la mente è solo un servo nel processo di acquisizione della conoscenza. È un mezzo che consideriamo l'unico; Grazie ad esso, ottenere le informazioni diventa accessibile.
Meditazione, tecniche di meditazione

Tuttavia, questo non è proprio vero. Attraverso la mente, commettiamo una serie di azioni, processi analitici basati su critiche, sintesi, valutando giudizi di valore, un certo tipo di percezione dei processi. Tutti sono prodotti con l'aiuto della mente. Eppure ci sono altri modi direttamente quando la conoscenza può essere ottenuta senza percorsi di bypass, senza analizzare e utilizzare la logica. Questo è quello che dicono quando si tratta di illuminazione. Questo non è uno stato astratto disponibile solo per yoga e santi. Una persona che pratica la meditazione in tutto il tempo considerevole potrebbe ottenere questo se tale è lo scopo della sua occupazione.

Se l'illuminazione ha messo su un piedistallo e tutte le loro vite sono dedicate a questo, quindi risulta fuori dalle fasi organiche e collegate del processo di meditazione fino alla fine di per sé, e ha una generazione dei desideri dell'umano "I" - ego. Pertanto, il principio iniziale della meditazione è minato. Non è nel rafforzare l'ego, e proprio al contrario - nella riduzione della sua forza. Dopotutto, per ciò che impariamo a fermare lo stesso dialogo interno - per indebolire il potere dell'ego, manifestato principalmente attraverso il processo mentale.

L'arrivo dell'illuminazione dovrebbe essere un processo naturale, non ha bisogno di essere costretti. Nella versione perfetta, il praticante non dovrebbe nemmeno sforzarsi per lui, e poi sarà raggiunto attraverso la pratica stessa, libera dai desideri interni "I".

Conclusione

Per la pratica positiva della meditazione, è necessario affrontarlo. Non appena viene fatto il primo passo, si abituerai gradualmente per eseguire questa pratica ogni giorno, e il progresso inizierà a manifestarsi dall'esterno della vita. Ciò che era incomprensibile per te diventerà più chiaro. I dettagli, che prima sembravano insignificanti, appariranno nel Nuovo Mondo, avranno senso arricchendo la tua vita. Praticanti di successo, caro meditating!

caro amico Se inizi Immersione nelle pratiche meditative, quindi la nostra grande guida sarà utile per voi di iniziare a meditare un nuovo arrivato? " In un posto, abbiamo raccolto tutti i materiali per te che potrebbero essere necessari nella fase iniziale della tua pratica. Abbiamo preparato guida per te, perché una volta che sei stato davvero necessario un manuale così completo e comprensibile.

Come iniziare a meditare un nuovo arrivato. Grande Hyde.

Che cosa meditazione ?

La meditazione è un esercizio sistematico per la mente destinata allo sviluppo della consapevolezza, della chiarezza della mente ed dell'equilibrio emotivo.

La meditazione prevede la concentrazione della nostra attenzione, che è solitamente in stato sparsi e defocato. Il solito per la mente è un disordinato che salta da un pensiero all'altro. E la differenza spesso si rammarica del passato e delle preoccupazioni del futuro. A est, tale condizione è chiamata "Mind Mind" e in neuropsicologia - lo stato predefinito o l'autopilota.

La meditazione restituisce una mente errante alla piena esperienza del momento presente, le lenisce, rende la percezione più chiara. Attenzione auto-rottura rende possibile scoprire che le chiacchiere continue sono la solita attività della mente, e hai il diritto di decidere da soli, segui ogni pensiero o meno. La consapevolezza dell'emergente in risposta ai pensieri delle emozioni ti dà l'opportunità di scappare dalle reazioni impulsive del modello e scegliere una risposta saggia da te stesso, una situazione adeguata.

Meditazione per i neofitiLa meditazione è una pratica molto antica ed è stata originariamente utilizzata in un contesto religioso per raggiungere scopi spirituali. Nella maggior parte delle religioni del mondo, sono nate le loro esclusive tradizioni contemplative.

Ci sono anche molti tipi di meditazione laica o laica priva di un contesto religioso. Ciò significa che le tue convinzioni religiose o la loro assenza non sono interferenze per meditare la pratica. La maggior parte delle persone pratica la meditazione per la propria salute e benessere.

La meditazione ci aiuta a sentirti, i tuoi veri desideri, mostra un modo per vivere in armonia e nel mondo.

Sfortunatamente, ci sono ancora molti miti e idee sbagliate di meditazione, che impediscono alle persone di formare la propria esperienza e comprensione della meditazione e sperimentare i suoi numerosi vantaggi.

Dividiamo i migliori miti sulla meditazione

Quale meditazione è adatta per te?

Cosa si nasconde in realtà dietro la parola "consapevolezza"?

Ci sono molti diversi tipi di meditazione. Negli ultimi decenni, la meditazione di Mindfolness è diventata la più popolare o, come si dice più spesso in Russia, la pratica della consapevolezza. A ovest, sono diventati un mainstream e una componente significativa di un'assistenza completa per la loro salute e benessere. Oggi è il tipo di meditazione scientifica più studiata.

Mindfolnes è una naturale capacità umana di essere attento e inclusa in ciò che sta accadendo con noi e intorno a noi al momento, senza giudizi e critiche automatiche.

Esercitati Mindfolheshes significa dirigere la corrente al momento in un modo speciale: senza libero, con gentilezza, curiosità e adozione.

Il valore del termine "Consapevolezza"

Le origini della consapevolezza

7 principi di mindfolnes

Meditazione per i neofiti

Le pratiche di Mindfolnes sono un termine di generalizzazione per vari modi per addestrare l'attenzione. Le pratiche dell'Arsenale della consapevolezza includono: scansione del corpo, meditazione della gentilezza amorevole e molte altre meditazioni.

Pratica Mindfolnes - Semplice, ma molto potente e trasformando le pratiche di vita di attenzione. È importante capire che la sua forza nella formazione e nell'applicazione. Ogni evento della tua vita, incluso mentale, apre nuove opportunità per esercitarti. Addestramento costantemente, trasformiamo gradualmente le nostre azioni nell'abitudine.

Sviluppare un'abitudine di partecipazione pienamente in ciò che sta accadendo, farai consapevolezza della tua vita.

L'arte della vita cosciente può imparare ciascuno. Per questo non hai bisogno di essere un buddista, praticare yoga o andare all'Himalaya. Per la pratica, non ci sono restrizioni: non importa la tua età, sesso, opportunità fisica, opinioni religiose. Tuttavia, come qualsiasi arte, richiede un miglioramento costante e semplicemente allenando. E più sei migliorato in esso, i risultati migliori raggiungono.

Perché Mindfolheshes accetta forme tali contraddittori?

Per quello Meditare?

Dal 2000, gli interessi nello studio scientifico della meditazione e della sua influenza sul nostro cervello, del nostro corpo e del benessere emotivo stanno crescendo costantemente. I risultati degli studi di neurochenici in verità sono impressionanti. Le pratiche di consapevolezza portano a cambiamenti strutturali favorevoli nel cervello, grazie alla quale ci sono cambiamenti positivi nelle nostre vite.

  • Migliora la capacità di regolare le emozioni.
  • L'impulsività delle reazioni è ridotta.
  • Aumenta la resistenza allo stress, è meglio preparato per eventi stressanti.
  • Raggiungi i migliori risultati in qualsiasi attività a causa dello sviluppo della cura e della concentrazione.
  • Le relazioni con le persone vanno ad un nuovo livello, appaiono più gentilezza, cura, sincerità e profondità.

Prestare attenzione durante la pratica della consapevolezza è simile al lavoro nella palestra mentale. Richiede un po 'di sforzo, ma coltiva forza e flessibilità. Ogni volta che pratichi, rafforza i "muscoli della consapevolezza". Il Medilatore cambia gradualmente la forma e le funzioni del suo cervello. La consapevolezza diventa la tua abitudine.

Come meditare per i principianti

Ulteriori informazioni sull'impatto della meditazione alla salute, benessere e opportunità cognitive di una persona:

10 effetti di mindfolnes senza occhiali "rosa"

Meditazione e neurosetica

Sistema di riflessione di mindfolnes e cerebrale

Come ci mette la meditazione?

Neurobiologia focalizzata l'attenzione

4 benessere delle balene

Qual è il vantaggio della mindfoltà di meditazione?

Neuroplasticità. Come usare le capacità cerebrali?

Pratica di due ali

Nella pratica della meditazione, due ali sono le cosiddette pratiche formali e informali.

Formale pratica

La pratica formale è una meditazione per la quale assegniamo tempo speciale nella tua vita e luogo. Questa volta ci pagheremo, stendiamo tutte le cose. A questi momenti stiamo facendo "solo essere" qui e ora. La meditazione formale rende la nostra pratica più profonda.

Informale pratica

La seconda ala è una pratica informale che non richiede un luogo e un tempo speciale. Si trova nell'introduzione della consapevolezza nei nostri affari quotidiani. L'integrazione della meditazione nella vita ordinaria espande la nostra pratica.

Entrambe le ali sono ugualmente importanti e correlate. Senza uno di loro, la pratica non sarà completa. Pratica informale Complementi formale. La meditazione ci aiuta a partecipare a ciò che sta accadendo nelle nostre attività quotidiane, e la concentrazione al momento presente nei casi ordinari a turno aiuta la meditazione. Ecco perché è così importante integrare la meditazione nelle nostre attività ogni giorno.

Poco Momenti Consapevolezza durante il giorno

L'introduzione della consapevolezza nell'attività ordinaria lo trasforma in meditazione. Puoi usare qualsiasi momento per concentrarti completamente su ciò che sta accadendo. Prova a fare simultaneamente solo una cosa. Tutta la tua attenzione è attualmente inviata da un'unica azione, sii a mangiare, camminare, comunicazione, creatività, attività di routine.

Come meditare per i principianti

Prova a riempire semplici momenti con la tua attenzione. Pochi giorni dopo vedrai che tali minuscoli momenti di consapevolezza saranno di un vero significato per la qualità del tuo giorno e lo stato della tua mente.

A poco a poco, dovrai vedere centinaia di opportunità durante il giorno per portare consapevolezza nei soliti momenti di vita. La presenza in ciò che sta accadendo si trasformerà in abitudine e consapevolezza diventerà lo stile della tua vita .

Come meditare, in fila?

Meditazione mentre si mangia

Pratiche digitali della consapevolezza

Perché iniziare Meditazione?

Decidere per lo scopo e la motivazione

Le persone perseguono obiettivi diversi nella meditazione. Gli obiettivi dipendono dalle caratteristiche della personalità e dalle attuali situazioni di vita. Tra i possibili scopi possono essere i seguenti: Benessere interno, buona salute, successo in carriera o creatività, relazioni sinceri con persone, sensazione della completezza della vita, della saggezza, dell'integrità o della calma.

Il tuo obiettivo dovrebbe darti una chiara idea di come vuoi essere grazie alla pratica. L'obiettivo sosterrà la tua motivazione alle classi. Nel tempo, i tuoi obiettivi e la motivazione possono cambiare. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, la tua decisione di praticare la meditazione molto preziosa e merita il rispetto.

Se non hai ancora deciso i bersagli, evidenzia il tempo per compilare un elenco di valori di base di base. Quando la lista è pronta, scrivi, quale di loro contribuirà a implementare la meditazione. Questo sarà il tuo obiettivo in pratica.

Sotto assalto affari quotidiani, problemi o affaticamento, il tuo entusiasmo può essere scavato. In ogni caso, cerca di non perdere lezioni, poiché non perdete le riunioni importanti pianificate. Pianifica un incontro con la persona più importante - te stesso e non ignorarlo. La meditazione è ciò che fai per te stesso e per il tuo benessere. Pertanto, assumiamo tutta la serietà alla decisione di meditare.

Per iniziare a meditarvi, non avrai bisogno di preparati speciali. Puoi facilmente iniziare oggi. Ci sono solo alcuni punti importanti a cui dovresti prestare attenzione.

Scegli un posto adatto per le lezioni.

Per la meditazione, qualsiasi luogo sicuro è adatto, dove nessuno ti disturberà durante il tempo programmato. È desiderabile che il posto per la meditazione non coincida con il posto dove dormi. Non meditare sul letto, poiché sarà difficile per te salvare vigore e vigilanza. All'inizio della pratica, medita sempre nello stesso posto. A poco a poco, questo posto inizierà ad associare alla pratica e sarà più facile per te focalizzare. Supporta questo posto pulito e ventilato.

Meditazione per i neofiti

Evidenzia un tempo conveniente per meditare nel tuo programma di vita

Per cominciare, raccogliere il tempo più comodo quando nessuno interferirà con te. La questione del tempo appropriato per la meditazione è molto personale e dipende dal tuo stile di vita. Ogni volta in cui sei conveniente e vuoi fare la meditazione sarà corretto.

In altri altri, al mattino sarà più facile meditare semplicemente perché dopo il sonno ci sentiamo freschi e riposati, ci sono meno pensieri nella mia testa, quindi è più facile per noi focalizzare. Se hai già un complesso di rituali mattutini, puoi includere la meditazione in esso.

Avvisa parenti che questa volta ti dedicherai ora

Spiega i loro parenti che si forma un'abitudine di meditare e hai bisogno del loro supporto. La meditazione richiede solo pochi minuti durante la quale non sarai disponibile. Se i parenti scoprono che ora hai un tempo speciale per te stesso, non saranno disturbati in questi momenti. Se è ancora impossibile, prova a impegnarsi al mattino, finendo un po 'prima.

Scegli una postura per la meditazione

Posa nella posizione seduta con una schiena dritta massimizza il mantenimento della vigilanza (allertezza) necessaria nella meditazione. Nella posizione sdraiata puoi sentire guida. Tuttavia, alcuni tipi di meditazione sono preferibili da eseguire (ad esempio, scansione del corpo). Ci sono meditazioni da eseguire in una passeggiata lenta (camminata consapevole).

Il corpo e la mente sono interconnessi, quindi la posa del corpo si riflette nello stato della tua mente. Possibile del corpo può aver consumato, il supporto per trovare concentrazioni durante la meditazione.

Incoraggiati per la pratica

Incoraggiati all'inizio dopo la meditazione in modo che con la nuova occupazione hai un'emozione positiva.

La regolarità è più importante della durata

Inizia almeno 5 minuti al giorno, è già buono. Prova a fare ogni giorno. La regolarità delle occupazioni è più importante della durata della meditazione stessa. È meglio praticare alcuni minuti al giorno di 1 ora ogni settimana. Ogni settimana aggiungi il tempo alle lezioni. Quando si sceglie una durata ottimale, vale la pena lasciare solo sulle tue sensazioni.

"Devi sederti in meditazione ogni giorno per 20 minuti. Ma se sei troppo occupato, allora devi meditare un'ora ", dice la vecchia saggezza di Zen.

Meditazione per i neofiti

Primi risultati

Dall'inizio delle classi, le pratiche meditative saranno meglio abbandonate dal desiderio per i risultati. La non lettera al risultato è uno dei principi di base di Mindfolnes. Fai conoscere loro prima di iniziare le pratiche.

Ci sono entrambi risultati immediati che si ottiene immediatamente dopo aver praticato e in sospeso. Subito dopo le lezioni, molto probabilmente si sentirai più calmo che equilibrato, rilassato.

Alcuni cambiamenti tangibili in base alla ricerca si verificano già dopo 8 settimane di pratica (dopo aver superato il corso di stress ridotto basato sulla consapevolezza, sviluppata da John Cabath-Zinnom). Le trasformazioni più profonde richiedono mesi e anni di classi, il cui effetto è accumulato.

I risultati ti verranno da solo, continua a praticare. Inserisci la meditazione al cerchio delle tue abitudini. Non è necessario preoccuparsi di riuscire nell'igiene della coscienza, perché non ci sforziamo di riuscire a pulire i denti o l'adozione della doccia.

Come meditare il nuovo arrivato

Supporta persone che la pensano alla mentalità

Durante le meditazioni avrai conoscenze, esperienze e sentimenti che vorrai sicuramente condividere con altre persone. Pertanto, sarà semplicemente meraviglioso se il tuo partner o cari pratica anche la meditazione. Tuttavia, non è necessario condividere con coloro che non riescono a capirti.

Puoi registrare nel tuo diario di meditazione, aiuta anche a capire meglio le tue esperienze e guardare cosa sta succedendo.

Supporta persone che la pensano come ti aiuteranno a espandere la tua pratica. Nel nostro gruppo in Instagram, puoi porre domande a cui sei interessato agli esperti e conoscere persone che la pensano allo stesso modo. Iscriviti!

che cosa interferisce Pratica il novizio?

Analizzeremo le difficoltà tipiche che derivano dalla maggior parte dei principianti per meditare.

Sonnolenza

Se ti addormenti durante la meditazione, cerchi di scoprire il motivo per cui ti closo per dormire. Tra possibile:

  • Non fai male. Se non hai abbastanza sonno, non meditare. Meglio rilassato bene. Prova la meditazione al mattino dopo il risveglio.
  • Il tuo corpo è esausto da carichi sportivi. Se i tuoi esercizi sportivi sono molto esaurienti, meditano prima di praticare sport. La seconda opzione è ridurre l'intensità delle attività sportive. Dopo un facile sforzo fisico, la mente durante la meditazione è più vivace e vaga meno. Daremi un tempo dopo aver giocato sport per il restauro di respirazione e polso, e poi procedi alla pratica.
  • Mediti subito dopo aver mangiato a stomaco pieno. Fai una pausa tra l'adozione di cibo e pratica o meditare prima di mangiare.
  • Mediti mentire o in un'altra posizione che non contribuisce alla vigilanza della mente. Prova la meditazione nella posizione seduta.
  • La mente evita qualcosa che stai vivendo in meditazione. Se i motivi precedenti non sono rilevanti, probabilmente la tua mente vuole evitare lo stato meditativo e va in uno dei soliti stati - riflessioni o sonno. Continua a concentrarsi sull'oggetto della meditazione, ad esempio sulla respirazione.
  • La tua sessione di meditazione è troppo lunga in questa fase. Raccogli gradualmente la meditazione, non essere troppo ambiziosi.

Sgradevole

Varie sensazioni nel corpo possono distrarti dalla meditazione. Nota il fatto dell'emergere e della natura delle sensazioni, come "formicolio", "prurito", "vibrazione". Quindi inviare tranquillamente attenzione alla respirazione.

La meditazione ci insegna che le nostre sensazioni, pensieri e sentimenti sono uno, e la nostra reazione a loro è completamente diversa. Quando celebriamo la sensazione nel corpo, abbiamo una scelta. Scegliere non reagire, si rafforza l'autocontrollo. Il corpo sta cercando di distrarti dalla pratica. Non cedete! Tu sei il proprietario.

Mente errante

Nella meditazione, impariamo che la mente genera un flusso infinito di pensieri. Dimostrato che. 47% Tempo Le persone pensano affatto su ciò che stanno facendo ora. Ma i pensieri separatamente non durano a lungo, vengono rapidamente a sostituire quanto segue. I pensieri appaiono, ma abbiamo il diritto di risolvere se stessi, seguirli o meno. Dopotutto, sono solo i tuoi pensieri, non te stesso. È abbastanza naturale che periodicamente sei distratto e segui i tuoi pensieri. In questo caso, semplicemente ancora una volta, ancora una volta tornare a respirare o altro oggetto di meditazione.

Uno dei metodi non deve essere distratto dai pensieri - è quello di venire con etichette per loro e attaccarli ai pensieri mentre si verificano. Ad esempio: "paure", "passato", "rabbia", "dubbio". Se sei ancora affascinato per il pensiero, solo prendendo di te stesso: "è successo distrazioni". Nella lingua meno usare le parole "I", "my". Ad esempio, "Sono distratto". Prova a percepire i pensieri come eventi indipendenti separati, e non importa quanto sembrano significativi per te al momento.

Posa minikorrection.

La posa del corpo è molto importante, poiché colpisce la nostra mente e si riflette nella pratica. A volte nel desiderio di rendere la posa ideale ideale paghiamo troppa attenzione alla correzione della posizione del corpo nel processo di meditazione (più spesso riguarda la postura).

In linea di principio, nella postura della correzione non c'è niente di male, se solo non sei troppo interessato a questo. Altrimenti, verrai spesso distratto. Allentare il controllo e fidati della saggezza naturale del tuo corpo.

Tenta di controllare il respiro

All'inizio della pratica normalmente, ciò che non puoi concentrarti sulla respirazione senza cercare di controllarlo. Continua a osservare il tuo respiro senza intenzione di prenderlo sotto controllo. Se cambia come risultato, nulla di terribile, ma non farlo specificamente. Appena consapevole dei cambiamenti nella respirazione. È abbastanza.

Nessuna motivazione

La motivazione fluttuerà sempre e si indebolisce molte volte. Ma ogni volta che avrai una scelta: seguire la motivazione e la resa, o continuare la pratica inpotare qualsiasi cosa.

Pratica la meditazione ogni giorno, indipendentemente dalla forza della motivazione e della gocce di umore. Percependolo come parte integrante del tuo giorno come mangiare o dormire.

Se decidi fermamente di meditare ogni giorno, allora non sarai affari a motivazione e umore. Il tuo potere di salice da questo sarà risolto e ti aiuterà in altri aspetti della vita.

Posa Per la meditazione

Molti credono che tu possa meditare solo seduto sul pavimento con le gambe incrociate, probabilmente in pieno loto, con gli occhi chiusi, negli innocenti ingresso indiani.

La meditazione nella posizione seduta è una componente importante della pratica, ma è possibile eseguirlo mentre è seduto con una schiena dritta sulla sedia e seduto sul cuscino sul pavimento, comodamente posizionate le gambe. Alcune tecniche di meditazione possono essere eseguite in piedi, in piedi, mentre camminano e seduti in una comoda poltrona sotto il plaid. Quindi, puoi meditare in tutte le pose principali che il nostro corpo prende durante la vita.

Posa seduta

La postura ideale per la meditazione è una posizione seduta con una colonna vertebrale diretta. Posa per la seduta della meditazione dovrebbe contribuire alle collezioni (allertiness) e alla calma. La sconnessione in questa postura ci fornisce una colonna vertebrale diritta e la tranquillità porta la sostenibilità e la sensazione di supporto. Il corpo è rilassato, ma la mente è un fiocco. Questa postura è piena di autostima, lo stesso stato viene trasferito alla mente.

È la colonna diretta sulla guardia della nostra vigilanza. La colonna vertebrale deve rimanere semplice, ei muscoli del corpo allo stesso tempo rilassato. Testa, collo e schienale dovrebbero essere su una linea retta. Le vertebre sono posate una su un'altra. Prova la testa dritta, senza inclinarla. Il mento è leggermente affogato. Le spalle sono rilassate. Non dimenticare che una colonna vertebrale sana non è perfetta direttamente come una freccia. Ha diverse curve naturali: cervicale, petto, lombare e sacrale.

Posa per la meditazione dovrebbe essere il più confortevole possibile e non causare tensioni o dolore. È importante trovare un equilibrio tra tensioni eccessive e un eccessivo relax. Entrambi interferiscono con la concentrazione e feriscono la tua pratica di meditazione.

Difficoltà all'inizio

Molti di noi non possono vantare una buona postura e una spina dorsale sana. Non prestiamo particolare attenzione alla nostra postura seduti al computer, al lavoro, in macchina. Ci incliniamo leggermente il collo e la testa, omettere o solleviamo le spalle, siediti con una schiena ad ansi. Pertanto, all'inizio dello studio, è possibile sperimentare difficoltà nel sedile con una schiena dritta. Continua a meditare, molto presto i muscoli della schiena sono rafforzati, e l'abitudine di prestare attenzione alla posa del corpo e tenere la schiena dritta si è trasferita nelle altre classi di tutti i giorni.

Ausiliario attrezzatura

Dzaf. - Cuscino rotondo denso per la meditazione seduta. Di solito, Dzaf è cucito da cotone e roba un buccia di grano saraceno. Il cuscino solleva i fianchi e mantiene una posa stabile senza dolore e inconveniente. Nel corso del tempo, i cuscini DZAF sono regolati sotto il proprio proprietario, acquisendo l'altezza ottimale, a valle e morbidezza per una determinata persona.

Dzaf per la meditazione

Dzabuton. - Un tappeto morbido spesso o un tappeto, che è spesso messo sotto la DZAF o una panchina dei Sejes, in modo che le ginocchia e le gambe non siano lontane nella meditazione nella meditazione di una persona sono state ferite e più piccole. Dzabuton è particolarmente rilevante per le lunghe meditazioni.

Dzabuton per meditazione

Ulteriori cuscini piccoli possono essere imbottiti per comodità.

Possiede per la seduta della meditazione:

Le pose sedute sul pavimento sono più stabili e più facili da mantenere la colonna vertebrale dritta.

Burmanskaya. posa

Il caviale e i piedi dei tuoi piedi si trovano sul pavimento, e una delle gambe è di fronte all'altra. Questa postura è più facile da padroneggiare i principianti. È diffuso nel sud-est asiatico. Molti preferiscono usare la Posa birmana.

Posa birmana per la meditazione

Posa seduta su una sedia

Se per qualche motivo per qualche motivo, non è sufficiente sedersi comodamente sul pavimento, puoi iniziare a meditare, seduto su una sedia. Anche la parte posteriore dovrebbe rimanere dritta. Entrambe le gambe sono saldamente sul pavimento, e le ginocchia sono piegate ad angolo retto. I glutei devono essere leggermente sopra le ginocchia, per questo puoi mettere un cuscino. La parte posteriore è meglio non arrampicarsi sul retro della sedia. Se necessario, mettere il rullo o il cuscino tra la parte bassa della schiena e il retro della sedia. Quindi sarà più facile per te mantenere la colonna vertebrale dritta. Le mani possono essere posizionate sulle ginocchia, i palmi in basso.

Posa di meditazione seduto su chalet

La selezione di posture per la meditazione è molto individuale. Sperimenta con varie posizioni e quando si sceglie, si concentra solo sulle tue sensazioni personali.

Più posa seduto qui.

Quando la postura è selezionata, trova il saldo e rilassati

Dopo aver trovato una posizione adeguata per te, è necessario eseguire una schiena dritta della schiena e trovare il saldo. Questo può aiutare le seguenti tecniche:

  • Immagina che la stringa sia attaccata alla parte superiore della testa (o del nastro, se sei così comodo), uscire. E tutto il tuo corpo è sospeso nell'aria su questa stringa. Qualcuno tira per questa stringa, e il tuo Macuskin si estende anche. Cerca di sentire come la colonna vertebrale è redatta e allunga, e il mento è leggermente abbassato. Segna tutti i tuoi sentimenti allo stesso tempo.
  • Prova leggermente sparare avanti e indietro come pendolo con una piccola ampiezza. Trova la tua posizione stabile equilibrata.

Quando è accettata la posizione corretta del retro, lascia che il corpo si rilasse nella posa. Prima di concentrarsi sulla respirazione o altre sensazioni nel momento presente, cammina attraverso alcune parti del corpo. Può essere occhi, lingua, mascella, viso, collo, spalle, palme, petto, pancia. Controllare tutti i cambiamenti in queste parti del corpo dopo aver prestato attenzione a loro. Rilassa la mascella, i denti dovrebbero rimanere bene.

Occhi

I tuoi occhi puoi tenere aperto, semi-girato e chiuso. La maggior parte dei principianti sarà più facile da meditare con gli occhi chiusi, poiché la mente non sarà distratta da oggetti esterni. Ma se ritieni che la tua mente vaga con gli occhi aperti, e così è più facile mantenere la vigilanza, usa questa opzione.

3 regole di base Nella posa seduta

  1. La colonna vertebrale diretta e mantenere l'equilibrio.
  2. I fianchi sono sempre più alti delle ginocchia.
  3. Il corpo è rilassato e non si sente disagio.

Inizio!

Ora sei soddisfacente e puoi procedere alla pratica. I neofiti da fare saranno più facili con lo strumento audio dell'istruttore. La sezione dei file audio di meditazione è sempre disponibile per te.

Non rimandare domani, prova ora brevi meditazioni che possono essere eseguite ovunque e in qualsiasi momento.

Meditazione per i neofiti

Respirazione consapevole di meditazione. Pratica semplice per principianti.

Meditazione per ridurre lo stress. Pratica SOS, restituisce la mente in uno stato chiaro calmo, riduce la tensione nel corpo.

Troverete più guide audio qui.

Buona fortuna a te nella tua pratica e ricorda: tutto ciò che il praticante diventa più forte! La tua consapevolezza non fa eccezione!

Dmitry Senichenkov.

Fondatore del progetto Art of Balance, Mindfolnes Coach, Psicologo, Popolarizzatore della scienza contemplativa "Quello che pratica diventa più forte."

Tag: Meditazione

La meditazione è una pratica molto utile. Con lei, possiamo concentrarci sul tuo corpo. E anche per essere pulito e venire a pacificazione. Inoltre, la meditazione ci consente di ottenere consapevolezza. E diventare anche una persona calma in tutte le aree. Sia all'interno che all'esterno.

Parleremo di come meditare. Quali raccomandazioni si attaccano durante questo processo. E cosa fare.

La meditazione deve essere preparata

Per fare ciò, utilizzare i seguenti passaggi.

Trova un posto tranquillo in cui mediterà

Può essere assolutamente qualsiasi. La cosa principale è che il posto è calmo, silenzioso e più accogliente. Se ne trovi uno simile, ti influenzerà positivamente. Per il motivo per cui puoi meditare completamente. Non sarai distratto. E, allo stesso tempo, gli stimoli esterni non ti disturberà.

In un luogo tranquillo puoi meditare l'infinita quantità di tempo. Indipendentemente da quanto dura la sessione. Pochi minuti, mezz'ora o qualche ora.

Meditare bisogno in abiti comodi

In modo che tu possa meditare con successo, metti il ​​più comodo abbigliamento possibile. Lei deve sedersi comodamente a te. Non iscriversi, non inserire pressione. E non consegnare disagio.

Durante la sessione di meditazione non dovresti distrarre nulla. Se sei caldo o freddo nei vestiti, allora ti influenzerà negativamente. Non sarai in grado di concentrarti sul desiderato. E, di conseguenza, la sessione di meditazione sarà interrotta.

Decidere quanto tempo ha intenzione di spendere per la meditazione

Prima di iniziare a meditare, devi pensare per un momento. Quanto tempo spendi in questo processo. Gli specialisti consigliano a meditare regolarmente. Un paio di volte al giorno. Venti minuti entro una sessione.

Tuttavia, i principianti possono essere avviati con una formazione più a breve termine. Queste sessioni di meditazione sono calcolate per cinque minuti. A poco a poco, la durata delle classi può essere in aumento.

Prima di iniziare a meditare, dovrai allungare

Considera che prima della meditazione, è obbligatorio stabilirsi. Devi sederti in una posa per diverse decine di minuti. C'è un'alta probabilità che a causa di questo i tuoi muscoli saranno tesi.

Sbarazzarsi del problema è molto semplice. Avrai bisogno solo di allungare prima della sessione. Grazie a questo, i muscoli non si fanno male. E sarai concentrato durante la meditazione. Niente non ti distrarrà. Di conseguenza, ti piacerà il processo.

Durante la meditazione, è necessario prendere una posizione comoda.

La cosa più importante durante la meditazione è quella di essere in grado di sentirsi a proprio agio. Puoi raggiungere questo obiettivo nel caso in cui ti siedi in una posizione comoda. Quello in cui non mancherai gli arti. E quello che ti darà piacere.

Si consiglia di prestare attenzione alla cosiddetta posa del loto. Come parte di esso, devi sederti sul pavimento, pre-posizionando il cuscino lì. Allo stesso tempo, è importante avere flessibilità. Se non ce l'hai, allora la postura del loto non è adatta a te. Invece, si consiglia di scegliere altre posizioni convenienti. Per l'uso di cui non è necessario avere altre capacità di agilità.

Puoi meditare assolutamente in qualsiasi modo.

Se durante la meditazione se si sedendosi si sentono disagio, quindi non scoraggiarti. Puoi usare un modo alternativo. Meditare in piedi o menzogne. Questo è anche permesso.

Durante la meditazione, la parte posteriore deve essere liscia

Indipendentemente dal quale specificamente, medirai, tieni la schiena senza intoppi. La postura è molto importante. Da esso dipende direttamente dal successo di alcuni tipi di meditazioni.

Dopo aver trovato una posizione comoda e raddrizza la schiena, agire ulteriormente. Chiudi gli occhi. E vai alla fase principale della meditazione.

Come si dovrebbe tenere la meditazione?

Durante il processo di meditazione, è necessario agire come segue.

Devi concentrarti sul tuo respiro

Approfitta di una tecnica speciale. La cosiddetta meditazione respiratoria. È ideale per i nuovi arrivati.

Per fare questo, è necessario trovare un punto speciale che accolta accuratezza sull'ombelico. E poi concentrati su di esso. Mentalmente. Usando la mente.

Quindi, è necessario iniziare a respirare. Fallo nel tuo ritmo. Annullare l'aria con il seno completo. Non tentare di accelerare o rallentare il respiro. È necessario respirare il più possibile.

Concentrarsi sulla respirazione con una varietà di tipi di immagini

Prova a concentrare l'attenzione usando una varietà di tipi di immagini. Ad esempio, puoi immaginare che una moneta speciale si trova proprio sopra il tuo ombelico. Si muove gradualmente, poi giù. Nell'orologio come stai respirando al momento.

In alternativa, la moneta può essere immaginata da una boa. Dovrebbe anche muoversi in direzioni diverse proprio come il respiro. Puoi usare assolutamente qualsiasi immagini. È importante che siano comprensibili per te. E così da avere l'opportunità di riprodurli facilmente nella tua testa.

Durante la meditazione, ripetere regolarmente vari mantra

Mantra ti consente anche di immergerti in trance e rimuovere perfettamente. Come parte di questa tecnica, è necessario scegliere una frase o una parola specifica. E quindi ripetere il loro numero infinito di volte. Fino a quando la mente diventa completamente calma. E mentre l'adolescente non sarà in grado di meditare completamente.

Se sei nuovo, prendi parole semplici. Ripeti, ad esempio: "silenzio", "pace", "calma". Inoltre, puoi prendere alcune sillabe e iniziare regolarmente allungarli.

Concentrati sull'oggetto tradizionale che è di fronte a te

Approfitta di qualsiasi oggetto che è vicino a te. Cerca di essere riempito con vari modi per loro. In modo che la mente sia occupata esclusivamente da questo oggetto.

Puoi meditare in questo modo. È importante che gli occhi durante questo processo siano aperti. E l'oggetto si trova direttamente di fronte a te. Devi concentrarti completamente su un oggetto specifico. In questo caso, sentirai una pacificazione. E ottenere un vero piacere da tali attività. Per i principianti, la meditazione con una fiamma dalla candela è ideale per i principianti.

Prendere una visualizzazione

La visualizzazione avrà anche un effetto positivo sulla tua condizione. Per il motivo per cui puoi trasferire la tua attenzione dentro di te. E puoi ottenere il desiderato.

Come parte della visualizzazione, è necessario immaginarlo proprio dentro di te si trova come un posto di relè. In cui puoi chiudere dai problemi. E fai tutto qualsiasi cosa.

In questo luogo devi essere localizzato in tutto il processo di meditazione. Finché la tua mente calma completamente. E non sentirai una pacificazione.

È importante che il posto che pensi sia stato originale. In nessun caso non dovrebbe ripetere i diversi tipi di altri luoghi che hai visto nella vita. Deve essere completamente unico e appartenga solo a te. Questa azione ti consentirà di raggiungere il desiderato. E concentrarsi completamente sulla meditazione.

Alternativamente concentrarsi su ogni parte del tuo corpo

Gradualmente avrai bisogno di risolvere ogni parte del tuo corpo. E rilassala. È molto importante, mentre sedendosi nella posizione massima libera. E sii rilassato.

Avrai bisogno di chiudere gli occhi. E poi inizia a concentrarsi sulla tua respirazione. Dopo di che dovrai iniziare a spostare la concentrazione su ogni parte del tuo corpo. Rilassandolo.

Partenza consigliato dalle parti inferiori del corpo. E poi gradualmente salire. È necessario concentrarsi su ciascuna parte del corpo.

Conclusione

La meditazione sembra complicata solo a prima vista. Quando lo provi, capirai che è molto semplice ottenere il desiderato. Ciò richiede solo prassi.

C'è un numero enorme di diversi tipi di meditazione. Ti consigliamo di provare completamente ognuno di essi. Prova a raggiungere una pacificazione. Per determinare quale tipo di meditazione è migliore. E determinarlo per te come fondamentale.

Se vuoi sapere di più sulla meditazione, quindi leggere la letteratura specialistica. Descrive non solo i vantaggi, le caratteristiche della meditazione, ma anche i tecnici dettagliati. Grazie a loro, puoi migliorare le tue abilità.

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I tecnici meditativi si riferiscono alle pratiche spirituali buddisti, ma spesso presentano elementi caratteristici dello yoga indiano. L'obiettivo principale del processo è quello di controllare la coscienza da scoperte interne e successiva pulizia spirituale.

Perché hai bisogno di meditazione e come meditare

La pulizia spirituale non è altro che l'eliminazione del nostro mondo interiore di quei pensieri ed emozioni che possono diventare pericolosi sia per le persone personalmente che per gli altri. Se vuoi imparare come meditare correttamente, devi capire una cosa importante: non ci sono magie o concentrarsi nelle tecniche meditative. Non ci sono anche "stati di trance" incoscienti "con i popolari" effetti psichedelici ". Quando una persona impara a meditare, acquisisce gradualmente il controllo sui suoi pensieri, emozioni e azioni, dirigendoli in una direzione creativa e produttiva.

Perché hai bisogno di meditazione e come meditare l'immagine

La nostra mente è progettata in modo che a volte sia molto difficile da gestire. È difficile lanciare immediatamente pensieri ossessivi e spiacevoli dalla testa, così come le canzoni frivole "appiccicose" da spot pubblicitari. Quindi, la meditazione ha bisogno di persone principalmente per "scarico del cervello" e rafforzare il sistema nervoso:

  • Con esso, puoi rimuovere i pensieri allarmanti e ossessivi - incluso il futuro;
  • Aiuta a migliorare non solo la spirituale, ma anche la condizione fisica di una persona;
  • Meditando regolarmente, una persona impara a capire cosa vuole specificamente raggiungere e prendere decisioni che lo aiutano a raggiungere il suo obiettivo.

Non per caso gli uomini saggi orientali spesso confrontano la mente umana con animali diversi. Se pensi, per la nostra mente, in realtà, tali definizioni sono adatte come "MAD Monkey", "Wild Bull" o "Elefante incontrollabile". Il compito del meditazione è di pacificare questo animale ricalcitrante, il marciapiede e sistemarlo.

Come imparare come meditare

Per imparare a meditare, un approccio cosciente composto da diverse fasi ti aiuterà:

  • Prendere una soluzione solida;
  • Seleziona tempo e luogo;
  • Fare una postura conveniente;
  • Fai scorrere una delle tecniche semplici ma efficaci.

La decisione consapevole che rende sempre una persona a iniziare l'azione. Appare un obiettivo che deve essere raggiunto - impara la meditazione. Non importa nemmeno quali sensazioni e dubbi ti visiteranno all'inizio. La cosa principale è ricordare che più spesso mediti, più probabilmente non è possibile padroneggiare solo quelle o altre tecniche, ma anche sbarazzarsi dei problemi fisici e mentali.

La scelta del tempo dipende da quali condizioni vivi. Per un residente urbano, il tempo ottimale è la mattina presto quando il rumore urbano è minimo. Si adatta anche alla sera dopo la fine della giornata lavorativa. Al mattino e la sera succede più facile da concentrare e distrarre dal tragresso di tutti i giorni.

Come imparare come meditare l'immagine

Tempo che sei libero di scegliere a tua discrezione. Se possibile, medita quotidianamente gradualmente - ad esempio, 5-10 minuti al giorno. Successivamente, quando entri nel processo, aumenta il tempo di pratica fino a 20 minuti 2 volte al giorno. In futuro, puoi padroneggiare tecniche più complesse e inserire lo stato meditativo molto rapidamente. Osservare le regole rigorose in questo caso, non ne vale la pena: ogni volta che vengono prodotte i singoli bioritmi individuali, adatti alla meditazione.

Meditando gli yogi indiani sono spesso raffigurati nelle immagini nella posizione del loto. Non tutti possono accettarlo, quindi puoi imparare le posizioni più semplici, ad esempio:

  • Seduto sulle sue ginocchia, regola i piedi e scendere sui talloni;
  • Basta sedersi su una sedia, raddrizzando la schiena;
  • Stai dritto e liscio, raddrizza le spalle.

La cosa principale è che durante la pratica della schiena era liscia, e la situazione è stabile.

Per i principianti si consiglia di padroneggiare una delle più semplici tecniche meditatiche:

  • chiudi gli occhi;
  • Fai un respiro profondo;
  • Immagina immediatamente come tutti i pensieri e le formazioni negativi sono senza intoppi dalla testa;
  • respira lentamente e senza intoppi, controllando il respiro;
  • Concentrarsi sull'idea di pulire la mente;
  • Se hai un pensiero estraneo, cerca di sbarazzarsi di loro;
  • Attenzione per le sensazioni;
  • Concentrarsi sui movimenti dell'addome e del ryube.

Per controllare il tempo è possibile mettere un timer, e quando è silenzioso, fai dei movimenti di respirazione profonda e apri lentamente gli occhi.

Come imparare come meditare l'istantanea

Come capire cosa stai meditando a destra

Ci sono diverse abilità, grazie a cui puoi capire che vai sulla strada giusta e fai tutto bene:

  • La respirazione acquisisce un ritmo chiaro, diventa calmo e profondo;
  • La pausa tra l'ingresso ed espirazione è più lunga rispetto allo stato abituale;
  • I pensieri non "saltano", ma come se "naviga" nella testa, creando una sensazione di calma interiore e conforto;
  • Durante la meditazione, l'ansia e la confusione ti lascerà, e dopo uscire dallo stato, diventi più risoluto e raccolto;
  • Il corpo impara a rilassarmi. Presto puoi meditare in qualsiasi posizione, ma anche se la posizione del loto non funziona, acquisirai l'abilità delle pratiche spirituali, essendo in qualsiasi luogo e posizione;
  • La facilità appare nel corpo, acquisisce "mancanza di peso", quasi non lo senti. A volte all'inizio le persone annotano l'effetto opposto: hanno una sensazione di gravità nel corpo, che gradualmente passa, e l'intero corpo è pieno di una sensazione di felicità e pace.

Usando tecniche semplici, puoi avvicinarti alla vera essenza della meditazione e capirlo in pratica. Naturalmente, ogni novizio affronta difficoltà, ma non dovresti essere deluso: se ti alleni regolarmente, ci riuscirai sicuramente.

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Perché non solo i buddisti meditano? Cosa ti senti durante la meditazione? Assicurati di cantare "ohm"? È vero che puoi raggiungere Nirvana? E curare la radiculite? O almeno decollare fatica ? Siediti nella posa del loto e leggere le risposte alle domande principali sulla meditazione.

Che cos'è?

La parola "meditazione" ha molte definizioni. Per parlare brevemente, è un esercizio per la psiche. E sono già più di 3000 anni. La gente cominciò a meditare ad appello agli dei (circa come durante la preghiera), ma poi i ricevimenti di questa pratica sono stati fluidi in psicoterapia e medicina alternativa.

La tecnica respiratoria speciale e la concentrazione immergono la meditazione in una condizione insolita: il corpo si rilassa come se in un sogno, ma la coscienza rimane chiara. Coloro che praticano la meditazione stanno dicendo che durante le sessioni la mente è cancellata, i problemi vanno sullo sfondo e appare una sensazione Armonia con il mondo.

È davvero funzionante?

Gli scienziati hanno confermato che la meditazione ci rende molte cose utili: lenire, allevia lo stress, normalizza il ritmo cardiaco e la pressione, migliora la memoria e riduce generalmente la mortalità. E il punto non è in aiuto divino, ma nel nostro DNA.

Negli anni '80, il Nobel Laureate Elizabeth Belbec ha scoperto che alle estremità del nostro cromosoma c'è qualcosa come tappi. Blackburn li ha chiamati Telomeres e scoperto: "Caps" Proteggi il DNA e le punte di plastica proteggono i bordi dei cavi. Ogni volta che la cella è divisa, dovrebbe essere divisa e cromosoma. A causa di ciò, diminuiscono i telomeri, e alla fine, diventano così corti che non proteggono più la cella. La cella è d'accordo e non può più eseguire le sue funzioni. I telmers più brevi, peggiore il corpo è protetto e maggiore è il rischio di varie malattie: diabete, obesità, malattia di Alzheimer, ictus.

Nei 2000, il Blackburn ha rilevato che la dimensione del telomero dipende dalla quantità Fatica Nella vita di una persona: più alto è, meno il cromosoma è protetto. Le persone che vivono nell'atmosfera di crudeltà e violenza, "Caps protettivi" sono sempre più brevi. Sport, nutrizione e supporto adeguati per i propri cari, al contrario, aumenta i telomeri.

E qui meditazione? Ma entrambi: nel 2011 è stato pubblicato un altro studio. Elizabeth ha dimostrato che la meditazione è il modo più efficiente per ripristinare i telmers. Il corso di tre mesi di pratiche spirituali aumenta il livello di telomerasi (enzima che ripristina la lunghezza del telomero) del 30%. "Se ti è stato detto 10 anni fa che esplorerei la meditazione, avrei deciso che alcuni di noi due di noi sono", ha detto in un'intervista per New York Times.

Perché la meditazione ci influenza?

L'ipotesi principale afferma che questa pratica rimuove una reazione standard allo stress - baia o correre. La maggior parte degli specialisti ritiene che la meditazione sia uno dei modi migliori per riposare e rilassarsi. Durante la meditazione, una persona respira lentamente, ritmica. È completamente rilassante e rimosso da pensieri sgradevoli e pesanti. Il ritmo cardiaco rallenta, le foglie di tensione muscolare, il livello del cortisolo è ridotto, il sonno è migliorato - in generale, gli effetti dello stress sono eliminati. E, poiché la salute fisica e mentale è strettamente connessa, cambia e carattere. Meditando le persone sono meno inquietanti, più facili tollerano gli scioperi di vita e generalmente percepire la vita ottimista.

E questo è sicuro?

La psicologia del professor degli Stati Uniti Richard Davidson ha dimostrato che il corpo di una persona meditating assegna più anticorpi contro il virus dell'influenza.

Lo studio dei suoi colleghi del Medical College Wisconsin ha mostrato che 20 minuti di meditazione al giorno 2 volte riducono la probabilità di attacchi di ictus e cuore da Core.

Gli specialisti dell'American Medical Center Wake Forest hanno dimostrato che la sessione di auto-conoscenza del 20% riduce il dolore nei pazienti non suscettibili agli antidolorifici.

Gli scienziati di Yale University hanno notato che la meditazione impedisce una serie di disturbi psiconeurizzati. Il fatto è che rallenterà il lavoro dell'area del cervello responsabile dell'autoanalisi. L'eccessiva riflessione può provocare schizofrenia o dismorofobia - una malattia in cui una persona ha tanta paura del certo aspetto, che potrebbe non venire a tutti.

In generale, la meditazione cessò di relazionarsi con la medicina e la religione alternativa, e ben spostata con sicurezza nella scienza. Anche il fondo della salute mentale britannica della Gran Bretagna ha proposto di prescrivere pratiche spirituali alle persone che soffrono di Depressione . Come si dice, non puoi essere un buddista, ma meditare.

Ma la ricerca ha i critici. Un oncologo americano David Gorski ritiene che i loro risultati possano essere troppo importanti. "È molto facile da delusione", dice. - Anche il Nobel Laureates può essere sbagliato. " La Blackburn stessa vede la ragione di tale reazione nel fatto che la meditazione è ancora associata all'esoterismo e alla religione, e non con la medicina di Evidesia.

Sono già gestito per meditare?

Aspetta, non abbiamo ancora parlato dei pericoli e dei effetti collaterali.

Sì, succede. NEL Meditazione Come nello sport: l'ignoranza delle attrezzature di sicurezza danneggerà solo la salute. Se hai problemi cardiaci, non corrirai la maratona. Se hai problemi con la psiche, non puoi essere impegnato nelle pratiche spirituali senza controllo specializzato. Per una persona con depressione, schizofrenia, disturbo bipolare o altre malattie mentali, la meditazione può trasformarsi in esacerbazione, psicosi o persino tentato suicidio.

I sondaggi mostrano che il 60% del meditato di fronte a effetti collaterali sgradevoli: attacchi di panico o allucinazioni.

In generale, la meditazione è una medicina provata ed efficace, ma non una panacea. Pertanto, è meglio farlo sotto la guida degli specialisti e da soli è solo le opzioni più semplici e sicure. E prima di iniziare a meditare, è meglio esplorare "Come meditare. 7 consigli per il novizio " .

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