Tujuh alasan yang layak dilakukan meditasi

Meditasi selama bertahun-tahun dikelilingi oleh aura misteri, sebagai akibat dari mana orang memperlakukannya dengan ketidakpercayaan. Tetapi hari ini hasil studi ilmiah membuktikan bahwa bermeditasi adalah praktik psikologis universal yang telah menguntungkan bagi keadaan emosi seseorang. MEDABOUTME akan menceritakan tentang alasan meditasi mana yang harus dilakukan.

Buddhisme dan Legacy Yoga India: Meditasi Pembersihan

Buddhisme dan Legacy Yoga India: Meditasi Pembersihan

Meditasi adalah cara yang sangat baik untuk menyembuhkan jiwa dan tubuh. Berpartisipasi dalam kelas-kelas praktis ini dapat semua orang. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak teknik berasal dari agama Buddha, serta yoga India, praktik meditasi tidak tergantung pada agama ini atau itu. Jika seseorang kekurangan pengalaman spiritual, biarkan mereka mendorong keinginan sederhana untuk meningkatkan keadaan psikologis mereka.

Meditasi terjadi:

  • Tenang - meditasi duduk, santai, menutup matanya dan mendengarkan napasnya.
  • Visualisasi - ada banyak topik untuk pencapaian berbagai keperluan. Misalkan seseorang berusaha untuk memperkuat kesehatannya, secara mental melihat dirinya sehat dan kuat.
  • Mendengar dan bernyanyi Mantra - Meditasi mendengarkan untuk mantra atau menyanyikan mereka sendiri, serta di perusahaan meditasi lainnya. Mantra adalah serangkaian suara khas dari bahasa Sanskerta atau bahasa Gurumuk yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis seseorang dan saluran energinya (Chakra).
  • Meditasi dengan penggunaan Gong - suaranya berkontribusi pada relaksasi yang mendalam dan perasaan ringan, dan getaran yang diciptakan oleh Gong merangsang kegiatan kelenjar sekresi internal.
  • Meditasi dengan Mandala - gambar berwarna-warni, pewarnaan meditif yang berkontribusi pada konsentrasi terbaik.

Depresi, memperoleh sikap positif dan alasan lain meditasi

Depresi, memperoleh sikap positif dan alasan lain meditasi

Mengapa meditasi membutuhkan seseorang? MEDADOUTME menawarkan pembaca motivasi yang mendesak untuk melakukan meditasi:

  • Memperoleh suasana hati yang positif.

Dekade terakhir menunjukkan bahwa tingkat material tidak selalu merupakan jaminan kebahagiaan manusia. Ini menunjukkan bahwa sumber kebahagiaan yang sebenarnya ada pada pria itu sendiri, Anda hanya perlu menemukannya. Ini mengajarkan meditasi pembersihan - untuk mendengarkan perasaan mereka dan mendapatkan ketenangan pikiran, terlepas dari dampak dari dunia sekitarnya.

Depresi adalah gangguan mental yang parah, dalam banyak kasus membutuhkan bantuan khusus. Namun, dokter semakin direkomendasikan oleh pasien dengan meditasi sebagai sarana tambahan untuk mengobati penyakit ini. Akibatnya, kesehatan psikologis pasien meningkat secara signifikan.

  • Keselamatan dari rasa kesepian.

Praktik meditasi reguler membantu seseorang untuk mengurangi ketergantungan pada dampak keadaan eksternal dan menemukan momen positif dalam hidupnya. Orang yang bermeditasi jauh lebih kecil kemungkinannya untuk merasa kesepian dan umumnya puas dengan kehidupan mereka.

Banyak orang tahu betapa pentingnya kualitas memori memiliki mimpi. Selama periode tidur, penyortiran yang diterima pada hari hari - yang diperlukan tetap dalam memori, dan penghapusan ekstra. Ilmuwan Amerika, mengamati keadaan seseorang dalam proses meditasi, menemukan bahwa proses serupa melanjutkan di otaknya. Ada impuls saraf khusus yang merupakan karakteristik dari fase tidur cepat, yang menunjukkan memori bekerja di tingkat bawah sadar. Ini mengikuti dari ini bahwa meditasi pembersihan meningkatkan kualitas memori dan kemampuan untuk memproses sejumlah besar informasi.

  • Kemampuan untuk mengelola emosi dan meningkatkan ketahanan stres.

Banyak meditasi untuk pemula mungkin terlihat pada pandangan pertama pekerjaan yang benar-benar tidak menarik. Bahkan, ini adalah proses pengetahuan sehari-hari yang kompleks tentang dunia batinnya. Kelas-kelas dimulai dengan kontrol pernapasan mereka sendiri, setelah itu orang-orang berusaha mengelola pikiran mereka, dan pada akhirnya, mereka mempelajari ketenangan penuh. Meditasi memungkinkan otak manusia untuk terjun ke keadaan kedamaian dan relaksasi yang mendalam, yang secara bertahap menjadi keadaan orang yang bermeditasi. Selain itu, meditasi membantu meningkatkan resistensi stres. Teknik ini dianggap efektif untuk mengurangi tingkat kecemasan dan pencegahan lompatan mood tajam yang tidak masuk akal.

  • Meningkatkan emosi dan koneksi dengan masyarakat.

Pembersihan meditasi memungkinkan Anda untuk lebih memahami sikap emosional kepada orang lain, membantu ini untuk memperkuat hubungan dengan orang lain. Orang-orang seperti itu memiliki hubungan yang baik dengan anggota keluarga dan dengan kolega di tempat kerja. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa dalam proses meditasi, seseorang menumbuhkan perasaan yang paling baik dan hangat, yang berbagi dengan orang lain.

Meditasi adalah teknik yang baik yang berkontribusi untuk meningkatkan kinerja dan konsentrasi perhatian.

Meditasi untuk Pemula: Rekomendasi Spesialis

Meditasi untuk Pemula: Rekomendasi Spesialis

Dengan cahaya yang tampak dan meditasi yang tersedia secara publik, hampir tidak mungkin merasakan semua kualitas positifnya. Kelas tidak memungkinkan keributan, karena alasan ini harus disetel untuk pekerjaan yang panjang. Kelas untuk memulai lebih disukai di bawah bimbingan mentor berpengalaman. Ada beberapa rekomendasi sederhana untuk meditasi untuk pemula:

  • Anda tidak harus menunggu semua urusan saat ini. Bahkan dalam situasi stres, psikolog merekomendasikan untuk menemukan sedikit waktu untuk duduk dengan tenang.
  • Waktu terbaik untuk meditasi adalah pagi atau sore sebelum tidur. Ini tidak diinginkan untuk bermeditasi segera setelah makan. Anda dapat mandi sebelum ini dan berbaring saja, santai, sepuluh menit.
  • Pilih tempat untuk meditasi, di mana tidak ada yang bisa mencegah. Matikan telepon, TV, dan dengarkan ke kelas. Tidak ada yang harus mengalihkan perhatian, kali ini adalah hadiah untuk bermeditasi sendiri.
  • Buat suasana yang sesuai: Sebarkan karpet, nyalakan lilin, aktifkan musik untuk meditasi.
  • Duduklah di Turki, meluruskan punggungmu dan santai pundak. Anda dapat duduk di kursi, meletakkan kaki di lantai, bagian belakang harus lurus.
  • Tangannya santai dan berbaring di lutut. Jari-jari besar dan indeks terhubung - posisi tangan yang begitu meningkatkan kerentanan.
  • Tutup mata Anda, santai otot wajah. Buat napas dalam-dalam yang lambat dan buang napas. Perlu untuk menghirup diafragma, setelah beberapa saat itu akan menjadi lebih mudah.
  • Fitur utama meditasi adalah detasemen, Anda hanya perlu mengamati dari sisi pikiran Anda. Secara bertahap, mereka hanya melarutkan dan menghilang dampak negatifnya. Keberadaan yang ditangguhkan seperti itu menguntungkan pada kesehatan psikologis manusia. Ketika dia membuka matanya setelah meditasi, segala sesuatu di sekitar tampaknya orang lain, tidak biasa. Ini adalah perasaan sihir anak-anak, yang dipenuhi dengan dunia di sekitar. Selain itu, pikiran obsesif, membiarkan yang bermeditasi, tidak segera kembali.
  • Meditasi untuk pemula pada awalnya harus bertahan 5 menit, meningkat secara bertahap dalam waktu sampai setengah jam. Ketika seseorang berhasil bermeditasi dengan benar, ia mendapat sinyal dari alam bawah sadar. Ini mungkin emosi positif atau ide-ide kreatif yang dapat ia gunakan untuk meningkatkan kualitas hidupnya.

Hasil meditasi dan keadaan psikologis seseorang sepadan dengan upaya mereka. Menjadi tenang, memadai dan mendapatkan pandangan baru pada hal-hal, seseorang dapat mencapai hasil yang lebih tinggi dalam hidupnya.

Cara belajar bermeditasi

Hari ini kita akan berbicara tentang meditasi lagi. Tentunya Anda telah membaca artikel kami "meditasi untuk pemula" dan "tips untuk meditasi yang tepat", di mana kami memberi tahu secara rinci praktik ini secara rinci. Namun, bahkan setelah membaca artikel tersebut untuk banyak orang, beberapa hal masih tetap tidak dapat dipahami, pertanyaan baru muncul. Dalam artikel hari ini, kami ingin menyentuh lebih detail apa yang akan memulai meditasi, serta untuk menceritakan tentang kesalahan, mitos, dan kesalahpahaman yang paling umum tentang hal itu.

Di mana memulai meditasi

Tentang meditasi apa yang harus diceritakan, mungkin, tidak masuk akal. Kami hanya mengingatkan Anda bahwa secara umum, ini adalah latihan mental yang bertujuan untuk mencapai kondisi mental dan fisik khusus: relaksasi, tenang, pengamanan, kontrol internal dan keseimbangan, kepercayaan diri. Meditasi juga mengacu pada praktik spiritual yang berkontribusi pada pencarian jawaban atas pertanyaan kompleks, pengetahuan diri, pemahaman yang lebih dalam tentang motif dan tujuan mereka, pertumbuhan rohani.

Ketika seseorang baru mulai menguasai praktik meditasi, ia mungkin memiliki kesan bahwa itu sangat sulit dan untuk ini Anda hampir membutuhkan untuk mengembangkan aturan kehidupan para biksu Tibet. Bahkan, itu benar-benar salah. Tentu saja, itu tidak terlalu sederhana, tetapi untuk menguasai dasar-dasar dan mulai menerima hasil pertama dan meningkatkannya cukup nyata untuk semua orang. Pertimbangkan proses penguasaan meditasi secara bertahap.

Pengambilan keputusan

Yang terbaik adalah memulai dengan aspek psikologis, dan itu terdiri dari fakta bahwa hasil maksimal pada setiap orang dapat mencapai hanya ketika sepenuhnya menyadari apa yang terjadi, berupaya pada tujuan tertentu dan memahami bagaimana mencapainya. Ini dapat dikaitkan dengan meditasi, tetapi ada satu nuansa.

Dalam hal meditasi, Anda seharusnya tidak menaruh tujuan, karena Mereka sama sekali tidak. Meditasi juga merupakan tujuan itu sendiri, jadi segala yang dibutuhkan ada di sini adalah dengan hanya membuat keputusan, untuk menukarnya, untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda telah memutuskan untuk mulai bermeditasi. Tetapi mengerti mengapa Anda melakukannya juga. Anda mungkin memiliki motif yang paling berbeda - kami telah memberi tahu mereka.

Pemilihan tempat dan waktu

Jadi keputusannya dibuat. Sekarang Anda perlu menentukan kriteria tertentu untuk tindakan. Dan hal pertama yang perlu dipikirkan, akan ada tempat untuk meditasi. Itu harus tenang dan tenang sehingga Anda tidak terganggu dan bisa fokus. Di masa depan, Anda dapat memilih tempat apa pun, tetapi Anda selalu harus mulai dengan pengaturan yang nyaman.

Sedangkan untuk saat ini, ada beberapa opsi di sini - Anda dapat bermeditasi ketika:

  • Anda memiliki waktu luang di siang hari;
  • Kamu baru bangun;
  • Anda akan pergi tidur.

Di masa depan, akan mungkin untuk memilih opsi meditasi yang lebih "canggih", misalnya, untuk bermeditasi sebelum beberapa jenis peristiwa yang bertanggung jawab, dalam istirahat antara eksekusi kasus, secara gratis "Windows" dalam jadwal kerja, dll.

Tetapi sekali lagi mengatakan bahwa orang-orang berpengalaman dalam meditasi dan banyak guru spiritual merekomendasikan untuk bermeditasi segera setelah bangun, sementara kesadaran tidak terbebani dengan kekhawatiran sehari-hari dan belum berhasil memasuki mode "pekerja", atau sebelum pemikiran tentang Urusan dan masalah tidak lagi khawatir.

Pengaturan frekuensi

Frekuensi kelas adalah pertanyaan dalam praktik relatif meditasi. Tidak ada standar dan rata-rata, karena tidak perlu meletakkan catatan. Seberapa sering Anda akan bermeditasi dan apa yang akan menjadi durasi kelas Anda, hanya bergantung pada Anda, I.E. Kasing ini murni individu.

Tapi di sini Anda tidak bisa melakukannya tanpa rekomendasi dari orang-orang berpengetahuan. Mereka mengatakan bahwa disarankan untuk bermeditasi pada awalnya dua kali sehari selama 20-30 menit - di pagi hari dan di malam hari. Namun, ini bukan aturan dan tidak ada kondisi.

Pada tahap awal, sangat mungkin untuk melakukan 5-10 menit satu kali per hari. Ini akan cukup untuk mulai memahami makna dan efek praktik media. Anda dapat berolahraga pada tingkat ini setidaknya 7-10 hari, dan Anda sendiri akan merasakan hasilnya. Setelah itu, Anda dapat mengaktifkan sesi meditasi kecil lainnya sehari, I.E. Untuk bermeditasi selama 5-10 menit selama 7-10 hari sudah dua kali sehari. Di masa depan, perlu untuk meningkatkan waktu kelas - pertama hingga 15, kemudian hingga 20, dan kemudian hingga 25-30 menit.

Selain itu, masuk akal dan bermeditasi pada saat yang sama. Pertama, otak Anda akan segera disetel ke kondisi yang diinginkan pada waktu tertentu. Dan kedua, Anda akan mulai membentuk dan memperbaiki kebiasaan bermeditasi. Ngomong-ngomong, secara ilmiah menetapkan bahwa kebiasaan terbentuk selama 21 hari, jadi cobalah untuk tidak ketinggalan sesi tidak dengan dalih.

Pelatihan terakhir

Di sini kita secara singkat mempertimbangkan momen teknis murni yang akan membantu lebih memahami cara belajar bermeditasi. Pertama, timer dapat digunakan untuk kenyamanan. Perlu untuk mengetahui bahwa Anda bermeditasi setidaknya waktu yang ditentukan, dan untuk mengontrol waktu meditasi, jika, misalnya, Anda harus pergi ke suatu tempat. Dan timer membantu dalam kasus-kasus di mana seseorang tertidur dalam proses meditasi - dia membangunkannya.

Secara alami, Anda dapat bermeditasi tanpa timer, tetapi Anda tidak boleh memulainya lebih awal dari sebulan setelah kelas dengan timer. Awalnya, lebih baik memantau durasi, terbiasa, menganalisis, menarik kesimpulan. Selain itu, pemahaman tentang apa yang Anda ikuti rencana yang sudah mapan, sangat memotivasi dan memberikan keinginan untuk berlatih.

Anda juga dapat menambahkan di sini bahwa tidak dilarang menemani meditasi untuk musik (terutama jika ada faktor-faktor yang mengganggu). Tetapi itu harus menjadi musik khusus untuk meditasi - tenang, damai, memperkenalkan kesurupan ringan. Komposisi tersebut dapat ditemukan dari Enigma, Cell, Karunesh, Hang Mative, serta banyak artis lain di New Age, Ethno, bersantai.

Namun, tanpa meditasi musik mungkin lebih efisien. Setelah belajar berlatih tanpa musik, Anda akan belajar untuk benar-benar "mematikan" dari kenyataan, yang di masa depan akan memungkinkan Anda untuk bermeditasi di mana saja. Dan jika Anda mendengarkan musik terus-menerus, Anda hanya akan terbiasa dengan ini, meditasi akan secara tidak sadar terkait dengan musik, dan tanpa itu akan jauh lebih sulit untuk fokus.

Ruangan tempat Anda bermeditasi harus dilakukan, tubuh seharusnya tidak memiliki kekurangan oksigen. Udara segar membantu untuk bersantai; Breathing menjadi jauh lebih mudah. Ini juga berlaku untuk suhu kamar: Anda seharusnya tidak panas, atau dingin, jika tidak karena ketidaknyamanan dari praktik tidak akan ada akal. Jaga pencahayaan - pilihan yang sempurna ketika Anda bermeditasi dalam gelap, saat matahari terbit atau saat matahari terbenam. Cobalah untuk tidak menggunakan pencahayaan buatan.

Dan jangan lupa bahwa Anda perlu melakukan pakaian yang nyaman. Hal-hal terbaik dan mudah paling cocok, tidak ada gerakan yang hilang dan bukan. Dan juga diinginkan untuk menyiapkan mat spesial - turis biasa "busa", seprai berguling halus atau sesuatu yang lain. Dan setelah semua persiapan, Anda dapat pindah langsung ke latihan.

Sesi meditasi

Sudahkah Anda mempersiapkan dan ingin memulai apa yang perlu Anda lakukan selanjutnya? Sekarang Anda perlu mengambil posisi yang nyaman. Pilihan tradisional adalah postur lotus (Anda sedang duduk di tulang-tulang unggulan, kaki dilipat sehingga pergelangan kaki berbaring di pinggul, bagian belakang lurus, dagu terlihat maju dan sedikit ke bawah). Tetapi dalam postur seperti itu untuk duduk di orang yang tidak siap, itu cukup sulit, ditambah itu tidak selalu akan tepat.

Ada beberapa posting yang lebih sederhana untuk meditasi:

  • duduk di atas tumit, menekuk kaki di bawah diri mereka sendiri;
  • Duduklah dalam "semi-kecepatan" atau "dalam bahasa Turki" (Anda duduk, kaki bengkok di lutut dan menyeberang di depan mereka);
  • Untuk duduk di kursi, meluruskan punggung, menempatkan kaki dengan tepat pada sudut kanan dan menaruh tangan berlutut;
  • Berdiri, meluruskan punggung Anda dan dengan bebas menurunkan lengan Anda di sepanjang tubuh.

Berbaring meditasi tidak direkomendasikan, karena Kemungkinannya adalah bahwa Anda menyala, dan tugas meditasi biasanya tidak sama sekali ini. Kalau tidak, hal terpenting dalam postur meditasi adalah posisi yang stabil dan kembali kembali (Anda tidak bisa terluka atau, sebaliknya, menekuk ke depan), serta posisi kepala - macushka harus berusaha, dan dagu - untuk sedikit diturunkan.

Kami juga ingin memperingatkan bahwa dalam proses meditasi pada awalnya Anda kemungkinan besar akan merasa tidak nyaman di berbagai bagian tubuh. Dapat mulai melukai bagian belakang, ambil kaki Anda, hancurkan pinggul, dll. Sangat penting untuk diingat bahwa itu hanya sensasi, dan tidak ada yang mengerikan di dalamnya, bahkan jika mereka tidak berhenti lama, - tubuh diadaptasi. Perlu untuk terus merenungkan dan melacak pose.

Pada tingkat pemikiran, tampaknya tampaknya Anda tidak bisa lagi duduk, pikiran akan membuat Anda hentikan pekerjaan sebelumnya. Ini semacam "memeriksa" kesadaran Anda. Kita tidak terbiasa berkonsentrasi lama, melacak pikiran atau mengendalikannya; Kami tidak terbiasa duduk untuk waktu yang lama di posisi yang sama - semua ini dari kurangnya latihan. Semakin sering Anda akan bermeditasi, semakin lemah interferensi ini.

Sekarang tentang teknik mediatif itu sendiri. Bahkan, secara mengejutkan ada banyak dari mereka, deskripsi mereka dapat dengan mudah ditemukan di internet atau literatur khusus. Kami akan mempertimbangkan teknik yang paling sederhana cocok untuk pemula apa pun:

  • Mengambil postur yang nyaman;
  • tutup matamu;
  • Buat 10 napas dalam-dalam dan napas lengkap untuk mempersiapkan secara moral, bersantai dan mendengarkan;
  • Terus bertiup secara perlahan dan alami;
  • Fokus pada inhales dan pernafasan;
  • Ketika memperhatikan pikiran asing, segera kembalikan kembali ke Breathing;
  • Ikuti sensasi yang timbul dalam tubuh;
  • Setelah menelepon timer, lakukan 10 napas dalam dan menghembuskan napas.

Setelah sesi, Anda harus merasakan relaksasi tubuh dan menenangkan pikiran, peningkatan keadaan kesadaran, sedikit eksaserbasi persepsi tentang apa yang terjadi, suasana hati yang terangkat. Diinginkan untuk mencoba tetap dalam keadaan kesadaran ini selama mungkin, tetapi dalam kasus apa pun (setidaknya pada awalnya) mereka akan cepat lulus. Latihan akan dapat mempertahankannya.

Seperti yang kami katakan, ini adalah teknik meditasi paling sederhana. Ini akan berguna untuk menguasai praktik. Di masa depan, Anda dapat pindah ke lebih spesifik - dengan konsentrasi pada pikiran, ujung hidung, gambar visual, bergantian di semua bagian tubuh, objek nyata, mandalas, dll.

Ini bisa menjadi percakapan tentang dasar-dasar meditasi, tetapi pemahaman mereka masih belum cukup untuk menguasai praktik ini. Selanjutnya, kami akan memberikan beberapa rekomendasi tambahan yang bermanfaat dan menunjukkan kesalahan utama selama meditasi. Tapi pertama-tama mari kita lihat video kecil:

Rekomendasi tambahan untuk meditasi

Jika meditasi untuk Anda tidak lebih dari cara untuk bersantai dan meyakinkan pikiran sedikit, Anda dapat membatasi hal di atas. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat lebih dari itu dan belajar untuk benar-benar memengaruhi kesadaran Anda, membawa perubahan dengan meditasi ke kehidupan, baca terus.

Master meditasi dianggap sangat penting untuk memposisikan tangan dan jari-jari dengan benar dalam proses meditasi (dengan kaki, punggung dan kepala, kami pikir semuanya jelas). Untuk tangan dan jari ada posisi khusus - mereka disebut bijaksana. Westers sangat berbeda, dan masing-masing bertanggung jawab atas aspek tertentu dari kehidupan manusia. Berikut adalah bijaksana:

  • Pengetahuan Mudra: tangan di lutut, telapak tangan, jari-jari besar dan telunjuk ditutup ke dalam cincin, jari-jari yang tersisa terletak gratis. Mempromosikan akuisisi kebijaksanaan, pengetahuan diri.
  • Mudra Power: tangan di lutut, telapak tangan, di cincin ditutup jari besar, indeks dan cincin, jari-jari yang tersisa membentang sedikit lebih jauh. Mempromosikan akumulasi energi, kepercayaan diri, kekuatan internal.
  • Mudra Calm: Tangan ditekan oleh tulang rusuk internal ke perut, telapak tangan, satu sikat terletak di sisi lain, ujung jempol terhubung. Mempromosikan kerabat untuk relaksasi dan mencapai keadaan pikiran yang tenang.
  • Lumpur hidup: tangan di atas lutut, telapak tangan, di atas cincin ditutup besar, jari-jari cincin dan jari kecil, jari-jari yang tersisa membentang ke depan. Ini membantu untuk mencapai keseimbangan energi dan memperkuat vitalitas.

Anda dapat mencoba setiap opsi secara bergantian untuk memahami jenis apa yang bijaksana "Anda", tetapi perlu diingat bahwa pemahaman ini tidak akan dapat mencapai, diingat dua atau tiga kali. Efek meditasi dengan bijak dapat dirasakan setidaknya dalam satu atau dua bulan - ketika Anda mulai memperhatikan setiap perubahan dalam diri Anda dan kondisi batin Anda.

Tentu saja, ini bukan semua rekomendasi yang bisa dibawa. Tetapi apa yang cukup dikatakan untuk belajar bermeditasi dengan benar. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat bermeditasi secara efektif, kemungkinan Anda melakukan sesuatu yang salah, dan perlu dipertimbangkan lebih.

Kesalahan utama dalam meditasi

Praktek meditasi diketahui umat manusia untuk waktu yang sangat lama, dan selama berabad-abad, orang berhasil mengidentifikasi dan menggambarkan berbagai kesalahan yang tidak memungkinkannya untuk menguasainya atau membuatnya tidak efektif. Perhatikan yang paling umum dan cobalah untuk tidak melakukannya:

  • Mulai sesi meditasi hanya mengikuti keadaan tenang dan tidak terbebani. Anda seharusnya tidak mengganggu apa pun, Anda seharusnya tidak terlalu lelah atau lelah. Kalau tidak, akan sulit untuk berkonsentrasi dan bersantai. (Namun, ada praktik meditasi lanjutan yang memungkinkan Anda untuk bermeditasi pada keadaan stres, murka, kelelahan, penyakit, dll.)
  • Selama meditasi, tidak mungkin untuk terganggu - mengurangi semua kemajuan yang dicapai selama proses sesi. Faktor-faktor yang mengganggu adalah kebisingan asing, musik keras, musik yang tidak cocok, tangisan anak-anak, anjing kulit dan sebagainya. Juga mengalihkan perhatian dan memberikan ketidaknyamanan mungkin bau, panas dan dingin yang tidak menyenangkan. Itu sebabnya Anda perlu bermeditasi dalam situasi ini.
  • Tidak perlu mencoba bermeditasi banyak waktu. Ini tidak akan bermanfaat. Anda hanya perlu "masih" mengatur waktu yang ditentukan, dan sensasi internal dengan tidak biasa hanya akan memberikan ketidaknyamanan. Ingat: bermeditasi jauh lebih baik setiap hari secara bertahap dari satu hari. Terutama bahkan satu pengalaman meditasi negatif dapat mengalahkan perburuan untuk melakukannya selama berbulan-bulan.
  • Meditasi, tidak perlu sangat bersemangat dan tegang - baik secara mental maupun fisik. Berusaha keras untuk relaksasi dan konsentrasi pada objek yang dipilih (dalam teknik yang dijelaskan - pada pernapasan). Ketika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh tertentu (dan ini pasti akan terjadi), santai saja dan lanjutkan latihannya.
  • Anda tidak boleh terbatas hanya pada satu postur meditasi. Bahkan jika menurut Anda nyaman, itu tidak berarti bahwa pada orang lain tidak akan begitu (bahkan mungkin lebih nyaman). Cobalah pose alternatif: "semi-kecepatan" duduk di kursi, berdiri. Ngomong-ngomong, cobalah untuk mengingat ketika berjalan (meditasi dinamis) - efek dari praktik semacam itu bisa sangat tidak biasa. Sebenarnya, dimungkinkan untuk tidak terbatas pada tempat untuk meditasi - sedikit menguasai fondasi, cobalah berlatih di taman, hutan, di pantai, di angkutan umum, dll.
  • Jika Anda tidak dapat melakukan sesuatu pada sesi meditasi, dalam kasus tidak marah dan jangan khawatir. Ini adalah kondisi mental yang merusak di mana, Anda seharusnya tidak mengandalkan perdamaian, relaksasi, tenang, dll. Pahami segala sesuatu yang terjadi dalam kesadaran dan tubuhnya tenang, Anda hanyalah pengamat pihak ketiga dalam situasi ini. Dan jika beberapa pemikiran tidak memberikan istirahat dan terus-menerus diberlakukan, berkonsentrasi pada itu, dan itu akan segera hilang.
  • Dari meditasi Anda tidak perlu menunggu hasil tertentu, Anda seharusnya tidak terus-menerus memeriksa apakah Anda bergerak, terutama dalam proses meditasi. Untuk mengekspresikan efek praktik ini dengan kata-kata, Anda hanya dapat dalam persyaratan yang sangat perkiraan, hanya mungkin untuk merasakannya sepenuhnya. "Kualitas" meditasi akan meningkat secara bertahap, hasilnya akan menumpuk dan datang secara bertahap (dan kemudian hanya dalam kondisi keteraturan dan sistematis).
  • Mempertimbangkan meditasi, seseorang dari waktu ke waktu muncul ke tingkat pemikiran dan kesadaran yang agak berbeda. Dan di sini perangkap dapat diikat - Anda dapat mulai bangga dengan apa yang telah menjadi "tidak seperti itu", "lebih baik daripada yang lain" atau yang serupa. Meditasi tidak diragukan lagi cara untuk yang lebih baik, tetapi tidak ada alasan untuk kebanggaan dan meninggikan diri sendiri. Anda harus berjuang untuk kebijaksanaan, memperluas kesadaran, pertumbuhan pribadi dan spiritual, dan bukan kebanggaan sombong.
  • Menyentuh seluruh pesona meditasi, Anda bisa masuk ke perangkap lain - mulai berharap untuk merasakan keadaan "pencerahan" selalu dan di mana-mana. Dalam proses dan segera setelah meditasi, mungkin ada gelombang kegembiraan dan suasana hati yang positif dan baik dan bahkan beberapa rahmat. Secara konstan sangat sulit untuk mempertahankannya, dan hanya orang yang sangat berpengalaman yang memiliki meditasi yang berdedikasi mampu melakukannya. Tidak perlu mengidealkan apa-apa, semuanya datang dan pergi. Dan ke negara bagian setelah meditasi, perlu untuk mengobati dengan cara yang sama - secara filosofis.

Dan akhirnya, katakanlah tentang satu hal: mulai bermeditasi, jangan berhenti dalam pengembangan. Terus menumpuk dan meningkatkan hasilnya: Meningkatkan waktu meditasi, jumlah sesi harian, cobalah berbagai tempat dan opsi untuk memahami apa yang terbaik untuk Anda. Dan ingat bahwa meditasi tidak memiliki hasil akhir tertentu - ini adalah proses permanen. Dan jika seseorang memberi tahu Anda sebaliknya, ketahuilah bahwa ini adalah mitos. Nah, hanya pada kesimpulan beberapa kata lagi tentang kesalahpahaman dan mitos umum tentang meditasi.

Mitos dan kesalahpahaman tentang meditasi

Mitos dan kesalahpahaman tentang meditasi

Tentang meditasi berjalan beberapa legenda. Tetapi sementara banyak dari apa yang mereka katakan memiliki pangkalan nyata, ada juga sesuatu yang hanya dibuat-buat, dirampas dan diambil bukan berita Tuhan dari. Selanjutnya, kami akan menceritakan secara singkat tentang kesalahpahaman paling populer tentang praktik meditasi:

  • Anda tidak bisa tertidur selama meditasi. Terlepas dari kenyataan bahwa itu tidak diinginkan untuk tertidur dalam meditasi, dalam beberapa kasus itu untuk ini dan dibutuhkan - misalnya, jika insomnia menderita. Dan secara umum, jika Anda tertidur, tidak ada yang mengerikan dalam hal ini, hanya saja tidak tertidur di lain waktu (omong-omong, fakta tertidur menunjukkan bahwa tubuh perlu mendesak).
  • Perlu dalam setiap cara yang mungkin untuk memberikan pemikiran selama meditasi. Hentikan dialog internal tidak begitu mudah, karena itu berarti tidak berpikir sama sekali. Pikiran akan selalu mencoba menerobos, tetapi mereka tidak perlu menekan mereka. Beri mereka bebas mengalir dalam pikiran Anda, terus menonton dan belajar mengelola perhatian.
  • Meditasi hanya dibutuhkan untuk relaksasi. Karena Anda sendiri sudah mengerti, relaksasi hanyalah salah satu efek meditasi; Relaksasi hanya menemaninya. Namun, sangat mungkin untuk bermeditasi secara eksklusif untuk relaksasi, dan pada saat yang sama efek lain akan dimanifestasikan.
  • Hanya para biksu yang bisa bermeditasi. Ini tidak benar, dan dapat bermeditasi sepenuhnya siapa pun. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa untuk para biksu adalah bagian kehidupan penuh, salah satu bidang utamanya, dan untuk orang biasa hanyalah sarana pengembangan diri, pertumbuhan pribadi dan spiritual.
  • Tidak semua orang bisa bermeditasi. Mitos lain mendistorsi kebenaran. Jika Anda keberatan, mulai bermeditasi, maka Anda sudah siap untuk langkah pertama Anda dalam praktik. Siapa pun dapat mempelajari ini dan berhasil. Meditasi tidak cocok untuk mereka yang tidak ingin melakukannya.
  • Meditasi diberikan dengan kesulitan. Ya, untuk mendapatkan hasil dari meditasi, Anda perlu mencoba. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda perlu bermeditasi di gua selama tiga tahun. Seperti yang kami katakan, ada banyak teknik dan praktisi meditatif, dan kami menyarankan yang paling sederhana. Pilih apa yang bisa Anda lakukan, dan diam-diam, jangan mengalahkan diri sendiri.
  • Hasil dari meditasi akan datang selama bertahun-tahun. Di sini - tergantung pada apa yang kita bicarakan. Jika Anda ingin memahami Nirvana dan memotong kebahagiaan dan kebijaksanaan Buddha, maka ya - semuanya akan diperlukan (dan bukan fakta bahwa ternyata). Jika kita berbicara tentang efek yang menguntungkan pada tubuh, kesadaran dan pemikiran, hasil pertama akan muncul setelah sesi pertama - Anda sendiri akan merasakannya.
  • Meditasi membutuhkan banyak waktu. Banyak yang tidak dapat menemukan waktu jadwal mereka untuk memperbaiki. Pada hal ini, bahkan tiga sesi meditasi dapat memakan waktu tidak lebih dari 15 menit. Anda memilih diri Anda ketika, di mana dan seberapa banyak Anda bisa bermeditasi. Manfaatnya akan ada dalam kasus apa pun.
  • Meditasi adalah risiko kenyataan. Bertentangan dengan kehilangan ini, semuanya sebaliknya. Meditasi seperti cara untuk mencapai pemahaman dan kesadaran yang lebih baik tentang diri Anda dan dunia sekitarnya. Meditasi, Anda belajar melihat sesuatu sebagaimana adanya, dan juga tinggal di sini dan sekarang, berada dalam kondisi kehadiran.
  • Meditasi harus menjawab semua pertanyaan. Tidak perlu mengasumsikan bahwa meditasi adalah obat mujarab dari semua masalah, cara untuk menyelesaikan semua masalah. Praktek ini, meskipun sangat kuat, adalah cara untuk melihat tolok ukur, tetapi bukan tongkat ajaib. Selain itu, perlu untuk memahami bahwa baik kata-kata yang tepat dari masalah yang mengganggu kesadaran Anda (dan esensi dari pertanyaan-pertanyaan ini) dapat ditemukan untuk waktu yang sangat lama. Jadi Anda tidak perlu mencoba "bawahan" meditasi untuk diri sendiri dan berusaha untuk membuat "obat" universal darinya.

Sebagai satu kebijaksanaan sehari-hari mengatakan, perlu untuk memeriksa semuanya hanya pada pengalaman Anda sendiri. Jangan pernah percaya kata apa yang didengar, hanya karena Anda diberitahu bahwa itu. Berusaha keras untuk memeriksanya atau tidak, dan praktik meditasi adalah yang paling langsung. Mitos dan delusi berbagi mereka yang tidak pernah secara serius bermeditasi.

Menyimpulkan semua hal di atas, kami hanya ingin menyimpulkan bahwa salah satu cara terbaik untuk menguasai seni meditasi bukan untuk melaksanakan garis antara diri Anda dan berlatih. Meditasi tidak boleh berakhir dengan panggilan timer. Seharusnya berlangsung 24 jam sehari, dan Anda harus mencoba untuk tetap penuh perhatian dan sadar pada siang hari.

Dan agar lebih dalam ke dalam esensi meditasi sebagai praktik spiritual, kami sarankan melihat sebuah fragmen film "Pembukaan Buddhisme", di mana guru-guru Tibet yang luar biasa dan siswa Barat mereka diberitahu tentang meditasi. Kami yakin, video ini akan memungkinkan Anda untuk melihat meditasi pada sudut yang berbeda.

Kami berharap tenang, kebijaksanaan, dan semoga sukses!

Saya menulis instruksi lengkap bagaimana bermeditasi rumah untuk pemula. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari semua trik meditasi di rumah. Memilih tempat meditasi, bagaimana dan berapa banyak untuk bermeditasi, bagaimana mempersiapkan meditasi dan memasukkan praktik dalam jadwal Anda. Pada akhir artikel Anda akan menemukan 5 cara sederhana untuk dengan mudah memulai praktik meditasi.

Di akhir artikel ini, bonus sedang menunggu untuk Anda: audiomedation untuk praktik diri!

Jika Anda ingin mendapatkan instruksi meditasi sederhana dan pendek secepat mungkin, artikel ini untuk Anda.

Jangan lupa Dapatkan kursus online gratis Meditasi kesadaran : Dapatkan kursus gratis

Di sana saya menunjukkan kepada Anda cara tercepat dan teraman dari pembelajaran awal untuk bermeditasi dan mentransfer keadaan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari.

Kandungan:

Mengapa Anda perlu bermeditasi?

Hampir sepanjang waktu kita diserap oleh apa yang terjadi di sekitar kita. Perhatian kami adalah sumber daya yang sangat berharga. Ada seluruh industri yang menghasilkan miliaran dolar, menyerap perhatian kita. Merek dunia, gerakan politik, ribuan perusahaan memimpin perang nyata satu sama lain untuk mengambil perhatian kita setidaknya untuk sedetik.

Pemasar dan politisi paling tidak membutuhkan kita untuk bahagia. Orang yang bahagia tidak akan menjual apa pun. Penjual datang dengan cara periklanan yang semakin canggih, mengungkapkan tempat-tempat dan ketakutan kami yang sakit untuk menangkap kami di kait.

Akibatnya, kami biasa mengalihkan perhatian dari satu gambar ke gambar lainnya. Aliran kebisingan informasi yang gila setiap detik menyebabkan perasaan cemas, ketegangan, rasa sakit dan ketakutan. Semua ini dibuat dan didukung dengan sengaja untuk mengambil kedamaian batin kita. Orang yang bahagia tidak berguna untuk masyarakat konsumen yang sakit. Lagi pula, dia pasti tidak akan membeli iPhone baru setiap tahun. Uang adalah kembalinya perhatian Anda pada diri sendiri. Ini adalah proses beralih kesadaran dari dunia luar ke dalam. Ini adalah kemampuan untuk mengelola perhatian Anda dan tidak memungkinkan orang lain untuk mengambilnya tanpa izin, menyebabkan kita menjadi orang lain di dalam diri kita. Dan, tentu saja, meditasi adalah kemampuan untuk mendengar dan memahami diri sendiri, tujuannya.

Cara bermeditasi

Mari kita mulai dengan studi tentang proses meditasi itu sendiri. Meditasi adalah pekerjaan dengan kesadaran. Ngomong-ngomong, saya memiliki artikel terpisah: Apa itu meditasi dari A ke Ya. Master meditasi sering membandingkan kesadaran kita dengan monyet, yang melompat dari cabang cabang. Cobalah untuk menahan perhatian pada satu subjek setidaknya beberapa menit. Anda akan melihat betapa nakal pikiran Anda dan seberapa keras itu untuk menjaga perhatian bahkan beberapa detik.

Perhatikan, setelah beberapa saat Anda pergi ke pemikiran yang biasa tentang masalah mendesak, ingat sesuatu atau pikirkan tentang masa depan. Seperti monyet, melompat ke pohon, perhatian yang tidak taat melonjak dari satu pemikiran ke yang lain, menghindari kehadiran pada saat ini.

Rawness of the Mind membelanjakan sumber daya energi yang sangat besar. Pikiran itu terkait erat dengan tubuh dan jiwa. Pikiran kacau menyebabkan ketegangan fisik dalam tubuh, itulah sebabnya kita dengan cepat lelah. Psikis juga mengalami ketegangan yang tidak perlu karena terus-menerus melompat dalam lingkaran pikiran.

Karena itu, meditasi terutama menenangkan pikiran. Dan setelah pikiran tenang datang tubuh yang santai dan kedamaian secara internal.

Pelatihan kesadaran mirip dengan pelatihan tubuh. Pertama, sangat sulit bagi kita untuk melakukan tindakan sederhana seperti switching kesadaran terhadap objek konsentrasi yang dipilih. Hanya beberapa menit latihan akan membutuhkan kekuatan yang sangat besar. Tetapi praktik reguler dengan peningkatan yang konsisten dalam waktu latihan mampu memperkuat kekuatan batin Anda. Percaya itu sepadan.

Meditasi yang benar dapat disebut retensi berkelanjutan pada satu objek.

Ada juga metode meditasi lain, tanpa menggunakan satu objek yang dipilih. Dalam hal ini, kita melihat semua yang terjadi pada saat ini. Suara, gambar, perasaan, pikiran, semua ini datang ke kesadaran kita dan segera menghilang. Dalam meditasi, kita hanya mengamati semua apa yang terjadi, tidak memperdebatkan apa pun, tanpa membiarkan kesadaran berpegang teguh pada gambar dan pikiran. Momen sekarang tidak pernah berdiri di tempatnya. Ini terus menerus mengalir, dan meditasi adalah kesadaran akan terus menerus saat ini tanpa berusaha menahannya.

Cara bermeditasi

Metode meditasi untuk pemula

Pemula lebih baik memilih cara termudah untuk bermeditasi. Duduk mata tertutup dan langsung kembali dengan postur yang nyaman. Dan kirimkan perasaan Anda. Duduklah dengan tenang, menonton pengalaman sensual Anda, menyadarinya. Biarkan perasaan dan sensasi batin datang dan pergi. Jangan mengevaluasi mereka, jangan alasan, jangan menganalisis. Jangan mencoba menunda perasaan yang menyenangkan atau menekan ketidaknyamanan. Lihat saja sensasi batin, seolah-olah mereka adalah awan yang melayang melintasi langit.

Kemungkinan besar, pertama-tama Anda akan merasakan perlawanan yang terjadi ketika Anda beralih kesadaran dari dunia luar ke dalam. Anda akan tiba-tiba bangun, pergi untuk membuat hal yang penting, memeriksa surat, pesan di telepon atau melihat situasi di lemari es. Ini normal, jangan mengkritik diri sendiri. Hanya dengan lancar kembali ke meditasi. Di akhir artikel, saya akan memberikan beberapa cara untuk bermeditasi di rumah.

Berpose untuk meditasi

Seperti yang saya tulis di atas, pose terbaik untuk meditasi adalah posisi tubuh yang stabil dengan kembali lurus. Untuk mulai bermeditasi, Anda harus duduk dengan tenang dan tidak melakukan apa-apa. Imobilitas tubuh adalah elemen penting dari meditasi. Tubuh terhubung dengan pikiran dengan tak terpisahkan. Jika tidak bergerak dengan punggung lurus untuk waktu yang lama, pikiran menenangkan diri.

Tergantung pada kondisi fisik Anda, Anda dapat memilih salah satu dari pose berikut:

Postur paling sederhana, Anda dapat mulai berlatih darinya. Lebih baik memilih bangku dengan kursi yang solid. Duduk di kursi dibutuhkan dengan punggung lurus, tanpa mengandalkan punggung. Untuk membuatnya lebih mudah untuk menjaga punggung Anda, cobalah untuk menjaga panggul sedikit di atas lutut, letakkan selimut terlipat atau bantal kaku di bawah bokong. Pada saat yang sama, panggul bersandar sedikit ke depan. Tangan memakai pinggul telapak tangan.

Cara bermeditasi duduk di kursi

Dalam yoga, posisi tubuh ini disebut vajrasan - pose berlian. Ini adalah postur yang sangat baik untuk praktik meditatif. Tetapi untuk waktu yang lama untuk duduk di dalamnya tanpa persiapan tidak mudah. Bagaimanapun, mulailah sedikit untuk berlatih untuk berada di Vajrasan selama beberapa menit sehari, secara bertahap meningkatkan durasi praktik. Anda dapat dengan mudah memfasilitasi pose, di utara di lantai, tetapi pada sampah lunak atau bantal.

Cara bermeditasi duduk di atas lutut

Pose meditasi paling populer. Saya yakin Anda telah membayangkan orang yang bermeditasi. Pose Lotus dalam dua versi. Yang pertama lebih mudah, posisi seperti itu juga disebut semi-kecepatan, dan yang kedua lebih rumit, sudah lotus penuh. Jika sambungan dan otot cukup fleksibel, maka dalam postur seperti itu Anda dapat melihat cukup. Misalnya, ketika saya belajar meditasi dari Guru Vietnam, saya duduk di posisi lotus, bermeditasi lebih dari satu jam setiap hari. Tetapi awalnya akan sulit, jadi mulailah dengan beberapa menit.

Cara bermeditasi dalam posisi lotus

Mata, tangan, mulut

Pemula memiliki keraguan tentang pemula: di mana harus memberi tangan, membuka atau menutup mata dan mulut Anda. Bahkan, itu tidak masalah. Tetapi tidak menderita keraguan, saya akan memberikan contoh cara paling umum untuk bermeditasi.

  • Mata selama meditasi. Jadi, Anda dapat berlatih dengan mata tertutup dan terbuka. Tetapi dalam tradisi di mana saya belajar, kami diberitahu untuk bermeditasi dengan mata semi-mata. Faktanya adalah bahwa jika mata terbuka, banyak faktor yang mengganggu muncul. Tetapi jika mata menutup sepenuhnya, ada kesempatan untuk bermimpi. Karena itu, kami memilih mata tengah-tengah-semi tembakan. Jadi perhatian tidak akan menempel pada iritasi visual, dan tidak akan tertidur dalam pikiran.
  • Mulut selama meditasi. Mulut selama meditasi harus ditutup. Saya bernafas dengan tenang dan lancar. Di muka senyum ringan, hampir tidak terlihat. Ujung lidah ditekan ke atas nebu.
  • Tangan dalam meditasi. Letakkan tangan Anda di pinggul atau lutut, karena Anda merasa nyaman. Tangan memegang telapak tangan. Tips jari-jari besar dan indeks terhubung bersama, dan jari-jari yang tersisa rileks santai.

Senyum cahaya dalam meditasi

Cara meluruskan punggung Anda

Ada beberapa rahasia posisi tubuh kanan dalam meditasi.

Pertama, dalam semua pose yang dijelaskan, Anda perlu sedikit memiringkan panggul ke depan. Ini akan menyederhanakan pelurusan belakang. Yang kedua, Anda harus terus-menerus menyimpan upaya yang menyakitkan. Bayangkan bahwa bola udara melekat pada rasa sakit Anda, yang menarik. Dan di belakang top up seluruh tulang belakang dan seluruh tubuh, seolah-olah string. Hanya saja jangan terlalu encer. Bagian belakang seperti string harus memanjang, tetapi jika string menyeret, itu akan meledak. Temukan perasaan peregangan yang nyaman.

Meditasi Musuh Jahat

Karena kita berbicara tentang meditasi di rumah, tidak mungkin belum lagi meditasi musuh terburuk pertama. Musuh ini hanya bersembunyi di rumah kita. Ini TV.

TV menarik perhatian kami, karena membantu mengalihkan perhatian dari sensasi batin. Tetapi meditasi hanyalah kembalinya perhatian pada sensasi batin. Selama meditasi, kita melihat perasaan dan belajar untuk tidak menghindarinya, tetapi ambil.

Dapat dikatakan bahwa menonton TV dan meditasi adalah dua kebalikan dari rasa tindakan.

Hal yang sama berlaku untuk musuh meditasi terburuk kedua - sebuah smartphone. Jika Anda masih bisa melarikan diri dari TV, maka ponsel biasanya selalu dekat. Anda duduk dalam meditasi, merasa tidak nyaman dan keinginan untuk melarikan diri, dan sekarang tangan tidak disengaja membentang ke telepon memeriksa jejaring sosial. Hati-hati, jangan biarkan pikiran memerintahkan Anda, dan belajar untuk mengelolanya sendiri.

Pemilihan meditasi

Salah satu faktor penting yang terkait dengan perjanjian praktik yang berhasil adalah tempat permanen untuk meditasi. Setiap hari disarankan untuk bermeditasi di tempat yang sama. Dan sangat baik, jika tempat ini akan dialokasikan secara khusus untuk latihan, entah bagaimana dihiasi dan ditunjuk.

Saya tidak menyarankan Anda untuk bermeditasi di tempat tidur, di mana Anda tidur. Ini adalah tempat untuk tidur, dan itu akan secara tak disengaja dikaitkan dengan mimpi dan mendasarinya relaksasi selama latihan. Segera setelah meditasi, atau bahkan selama dia, godaan akan bagus dan sedikit tidur.

Akan lebih baik untuk membuat tempat terpisah yang akan dikaitkan dengan meditasi.

Berikut adalah kriteria utama untuk memilih tempat bermeditasi di rumah.

- Tempat untuk meditasi lebih baik untuk memilih jauh dari tempat kerja

- Tempat untuk meditasi disarankan untuk memilih jauh dari tempat tidur

- Meditate lebih baik di ruang berventilasi baik, udara segar penting dalam hal ini.

- Tempat untuk meditasi tidak boleh diterangi cerah atau sangat gelap

- Tanyakan rumah tangga untuk saat meditasi jangan mengganggu Anda, pilih tempat yang jauh dari gerakan hidup di rumah

Tentu saja, di rumah sulit untuk menemukan tempat yang ideal, terutama di apartemen kota. Tetapi cobalah untuk memperhitungkan setidaknya beberapa poin. Kurangnya tempat yang ideal bukanlah halangan bagi siapa yang ingin bermeditasi. Orang yang menunggu saat yang sempurna tidak akan pernah dimulai. Momen yang sempurna tidak akan pernah datang. Anda perlu bertindak sekarang, dalam rewata dan gangguan dunia yang tidak sempurna.

Apa itu Meditasi

Rahasia utama meditasi

Begitu saya berbicara dengan satu tabib. Itu adalah tahun tua tua yang ceria dalam 80 tahun. Dan dia bertanya kepada saya apakah saya ingin tahu rahasia melestarikan kesehatan ke usia tua. Secara alami, saya bilang saya mau. Dan kemudian ia mulai mendaftar: mengubah air dingin, untuk membuat pemanasan di pagi hari, makan dalam jumlah sedang dan makanan segar untuk minum air bersih, dll.

Apa rahasia-rahasia ini, saya katakan kepadanya, ini adalah aturan dangkal dan mereka dikenal oleh semua orang.

"Dan rahasianya adalah bahwa itu seharusnya tidak hanya diketahui, tetapi juga untuk melakukannya," kakek itu tertawa.

Bahkan, postur, tempat dan metode meditasi tidak begitu penting. Ada hal yang jauh lebih penting dalam meditasi. Dan ini adalah praktik reguler yang konsisten.

Tidak lebih baik bermeditasi dengan sangat benar, dengan kesalahan dalam postur, bukan di tempat yang paling indah, tetapi setiap hari adalah 10 menit, daripada bermeditasi dengan punggung yang rata, tetapi sekali setiap enam bulan.

Ini adalah keteraturan praktik yang sangat penting. Tolong, tidak ada lagi di sini. Ini adalah rahasia utama meditasi.

Di mana memulai meditasi

Sebelum memulai latihan, disarankan untuk menghabiskan 5 menit dengan pemanasan kecil. Ini akan membantu Anda merasa nyaman dalam pose duduk tetap. Di bawah ini saya akan memberikan 5 Asan sederhana dari yoga untuk pemanasan sebelum meditasi. Lakukan setiap asana selama satu menit.

satu.  Kucing

Latihan sebelum meditasi - kucing2. Cobra.

Latihan sebelum meditasi - Cobra3. Pose kepala di lutut

Latihan sebelum meditasi4. Twisting.

Latihan sebelum meditasi - memutar5. Bajak bajak

Latihan sebelum meditasi - bubuk bajakAsans diberikan misalnya. Anda dapat membuat latihan favorit Anda untuk berolahraga otot dan persendian.

Cara Meditasi Rumah untuk Pemula - Teknik Meditasi

Jika Anda membaca artikel dengan hati-hati, Anda sudah mengerti bahwa Anda dapat menggabungkan banyak pilihan meditasi. Ini adalah berbagai pose, dan posisi tangan dan mata. Tetapi selain itu, perbedaan utama dalam metode termasuk objek meditasi yang berbeda.

Apa yang bisa kita konsentrasi perhatian selama meditasi?

  • Nafas
  • Perasaan di Tele.
  • Objek eksternal.
  • Objek imajiner batin
  • Stream State.
  1. Meditasi untuk bernafas

Salah satu cara sederhana adalah fokus pada pernapasan. Duduk dengan nyaman dengan punggung lurus dan saksikan setiap napas dan buang napas. Tonton bagaimana udaranya memasuki bagaimana dada dan perut mengembang, dan bagaimana napas udara meninggalkan paru-paru. Yang paling sulit dalam teknik ini tidak kehilangan perhatian. Setelah beberapa saat Anda akan melihat apa yang Anda pikirkan tentang orang luar. Sedikit mengembalikan perhatian pada pernapasan.

  1. Meditasi pada perasaan dalam tubuh.

Perasaan dalam tubuh selalu hadir. Dan ini adalah objek yang bagus untuk konsentrasi kesadaran. Karena perasaan dalam tubuh selalu hadir. Inti dari praktik ini adalah untuk mengetahui sensasi tubuh. Saksikan panas di tubuh, dingin, rasa sakit, perasaan yang menyenangkan, semua yang terjadi. Sama seperti dalam metode sebelumnya, cobalah untuk tidak lari dari Anda.

  1. Metode lain adalah memilih objek eksternal untuk meditasi. Cara termudah: ambil selembar kertas dan gambar hitam di tengah dengan koin 10 sen. Gantung lembaran di dinding dan duduk di jarak tangan yang memanjang. Intinya harus pada tingkat mata. Lihatlah intinya, tanpa berhenti dan tidak berkedip selama 10 menit. Perhatian perhatian pada titik. Awalnya akan cukup sulit. Pikiran akan tidak taat untuk menyebar ke segala arah. Tetapi dengan latihan Anda akan belajar bagaimana mengelola perhatian Anda.
  2. Objek imajiner batin.

Ini adalah cara yang agak rumit untuk meditator tingkat lanjut. Semuanya juga kira-kira KA dalam latihan sebelumnya, tetapi pada saat yang sama Anda duduk dengan mata tertutup dan berkonsentrasi pada subjek yang bisa dibayangkan. Anda dapat membayangkan sesuatu, yang utama adalah menahan perhatian pada satu objek.

  1. Status aliran.

Dalam meditasi ini, tidak perlu duduk, itu bisa berlatih di mana saja. Esensinya adalah untuk menyadari segala sesuatu yang terjadi tanpa pergi ke pikiran Anda. Anda bisa berbaring atau duduk dengan mata tertutup dan menyaksikan pikiran Anda, perasaan dalam tubuh, perasaan. Dan pada saat yang sama ingat bahwa Anda adalah pengamat, yaitu, tidak terlibat dalam apa yang terjadi.

Baca juga: Meditasi untuk menenangkan sistem saraf

Keluaran

Artikel itu ternyata lama, meskipun saya mencoba menulis bagaimana bermeditasi rumah untuk pemula yang lebih pendek. Ada banyak nuansa, tetapi mereka semua tidak diperlukan, tetapi di suatu tempat bahkan berbahaya. Semakin Anda memegang di kepala instruksi, semakin banyak keraguan muncul selama latihan. Yang utama adalah memulai, bahkan jika tidak sempurna. Dan perasaan praktik yang tepat akan datang dengan pengalaman.

Jangan lupa Dapatkan kursus online gratis Meditasi kesadaran : Dapatkan kursus gratis

Di sana saya menunjukkan kepada Anda cara tercepat dan teraman dari pembelajaran awal untuk bermeditasi dan mentransfer keadaan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari.

Aku harap kamu berhasil!

Apa meditasi untuk pemula?

Meditasi - Berlatihlah Anda bisa belajar sendiri. Terima kasih padanya, kami membiarkan kesadaran untuk bersantai dari gadget, berkomunikasi dengan orang-orang dan pertanyaan yang kami khawatirkan. Jika bermeditasi secara teratur, kesejahteraan dan keadaan emosi meningkat. Ini dikonfirmasi oleh banyak penelitian ilmiah. Mungkin, dengan kata "meditasi" yang Anda bayangkan yoga, yang duduk di posisi lotus dengan senyum bahagia dan menjelajahi dunia batinnya. Ya, teknik ini, tetapi itu bukan satu-satunya dan yang jauh lebih rumit daripada banyak lainnya.

Cara termudah untuk mulai merenungkan metode konsentrasi pada objek. Misalnya, Anda dapat melihat lilin nyala untuk waktu yang lama atau melihat bunga yang indah. Pilihan lain adalah mentransfer perhatian pada pemikiran pada proses pernapasan dan menonton napas dan pernafasan. Nah, bagi mereka yang tampak membosankan, ada meditasi tari, ketika Anda berhenti mengendalikan gerakan dan membiarkan tubuh melakukan apa yang diinginkannya: untuk meletakkan kakinya, melambaikan tangan Anda.

Jika Anda belajar untuk fokus pada sensasi dan jangan berpikir tentang bagaimana kelihatannya, Anda akan mendapatkan hasil bahwa meditasi lain memberi: keseimbangan tulus dan energi vital.

Dari mana meditasi itu berasal?

Meskipun meditasi dikaitkan dengan yoga, tidak ada kata seperti itu di Sanskerta. Itu berasal dari filsafat, diterjemahkan dari bahasa Latin Meditatum. berarti "reflement". Saat ini, meditasi untuk kesederhanaan disebut semua teknik yoga, yang menenangkan kesadaran, seperti kontemplasi objek dan latihan pernapasan.

Awalnya, tujuan yoga tidak duduk di benang atau berdiri, dan terjun ke negara meditasi. Semua latihan - Asana - diperlukan hanya untuk memperkuat punggung mereka, mengungkapkan sendi pinggul dan belajar duduk dengan nyaman dalam posisi lotus. Ini adalah yoga yang dianggap paling cocok untuk meditasi. Dikatakan bahwa dia ditutup, dan energi yang kita dapatkan selama latihan tidak pecah, tetapi akan disalin.

Semua ini dikatakan dalam teks-teks agama dan filosofis India kuno di bawah nama umum Upanishad. Menurut sejarawan, orang-orang bijak menulis mereka dari XV ke v c. Bc. e. Dengan demikian, agar meditasi menjadi efektif, masuk akal untuk berlatih dan tubuh, dan pikiran. Seiring waktu, pertahankan punggung akan dengan mudah dengan mudah, pernapasan akan melambat dan memperdalam, dan pikiran asing akan berhenti mencegah proses.

Cara belajar meditasi di rumah

Pilih metode ini. "Memenuhi renungan di rumah adalah yang paling mudah untuk suara yang mengatakan apa yang harus dilakukan adalah, - menyarankan Maria Krivonozhenkova, instruktur yoga di klub" Wilayah Kebugaran ". "Karena itu, saya sarankan untuk pergi ke kelas meditasi atau menginstal aplikasi di ponsel cerdas Anda." Pilihan yang baik adalah prosto irena ponaroshka baru: Ini dirancang khusus untuk pemula, dan bahwa meditasi yang paling berharga dicatat dalam bahasa Rusia.

Dari aplikasi asing yang paling populer dan dapat dimengerti - tenang dan headspace.

"Beberapa orang merasa nyaman bermeditasi ketika mereka sendirian dan diam-diam," kata Maria. - Dalam hal ini, saya menyarankan Anda untuk mempelajari teknik konsentrasi pada napas dan sensasi dalam tubuh, yang akan saya bagikan [lihat akhir teks - kira-kira. Ed.], Dan lakukan meditasi rumah secara independen. "

Mengambil waktu. Sorot untuk meditasi selama 15 menit ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda. Sehingga semuanya terjadi, kita membutuhkan privasi dan keheningan yang lengkap, tetapi hanya untuk pemula. Praktik yang berpengalaman dapat bermeditasi dalam semua kondisi: dalam transportasi umum, selama jogging pagi dan bahkan ketika mereka dipindahkan di rumah. Seiring waktu, Anda juga belajar ini.

Siapkan ruang. "Sebelum meditasi di rumah, pastikan untuk mendaftarkan kamar - merekomendasikan Mary. "Anda akan mulai bernafas lebih aktif daripada yang terbiasa dengan kehidupan biasa, dan kepala tidak apusan, udara harus cukup. Menobatkan cahaya, seperti yang diinginkan, bakar lilin atau tongkat aromatik. Bau jeruk akan sesuai di pagi hari: mereka selingkuh, di malam hari - melumpuhkan lavender. Nah, dan jika setelah meditasi Anda perlu bekerja secara produktif, saya menyarankan Anda untuk mengarosiasikan penempatan mint: itu meningkatkan konsentrasi. "

Pilih posisi yang nyaman. "Meditasi di rumah lebih mudah, duduk di kursi," kata Maria. "Jadi, Anda tidak akan terganggu untuk ketidaknyamanan di belakang: dengan tidak pantas, dia bisa terbang. Letakkan kaki di lantai. Tangan memakai lutut. Jika Anda dapat duduk dengan nyaman di lantai dengan kaki yang disilangkan, lebih baik memilih posisi ini, terutama karena dapat disederhanakan. Sulit untuk menjaga punggung Anda lurus - bersandar di dinding. Lutut sakit - untuk meletakkan bantal atau kotak-kotak di bawah bokong, terlipat beberapa kali. Coba dan pilih posisi di mana Anda akan merasa nyaman bermeditasi selama beberapa menit. "

Jangan berkecil hati jika sesuatu tidak berfungsi. Kemungkinan besar, selama meditasi rumah Anda akan terganggu oleh pemikiran yang berbeda. Tiba-tiba ingat bahwa mereka tidak membeli alpukat untuk sarapan dan jangan menggosok debu di ambang jendela. "Ini normal untuk pemula," kata Maria. "Hanya tanyakan pada diri sendiri pertanyaan:" Apa yang menjawab saya sekarang? "Perwujudkan pemikiran itu, karena praktiknya terputus, dan cobalah untuk menontonnya dari luar, seolah-olah dia adalah awan yang berlayar melintasi langit. Bayangkan bahwa pikiran itu berlalu dan sudah jauh, dan kemudian kembali ke napas. Lacak setiap napas dan buang napas. " Berlatih secara teratur dan dengan waktu Anda akan belajar berkonsentrasi pada proses.

Mengapa belajar bermeditasi?

Kontrol emosi. Orang yang bermeditasi lebih mudah bereaksi terhadap peristiwa yang tidak menyenangkan dan tidak memungkinkan pemikiran negatif untuk mempengaruhi mood. Jurnalis Danny Penman dan ilmuwan Mark Williams dalam buku "Kesadaran" katakan tentang itu. Meditasi mengajarkan untuk mengamati pikiran semacam itu dari samping dan memahami bahwa mereka bukan Anda. Para penulis menyarankan pemula untuk memvisualisasikan bagaimana timbul negatif, untuk beberapa waktu hanya menontonnya, dan kemudian bayangkan itu larut. Kemungkinan besar, setelah latihan seperti itu, kekosongan akan mengisi kemudahan dan perasaan tenang.

Cara kerjanya, para peneliti dijelaskan, yang mempelajari otak. Terbukti secara ilmiah: Orang yang bermeditasi meningkatkan kepadatan zat abu-abu di sabuk belakang korteks otak dan hippocampus, yang berpartisipasi dalam pembentukan emosi dan menghafal informasi. Akibatnya, kontrol reaksi terhadap peristiwa lebih mudah, dan memori menjadi lebih baik.

Berkelahi dengan stres. Studi menunjukkan bahwa meditasi reguler bertindak sebagai antidepresan. Itulah sebabnya psikolog kadang-kadang memasukkan praktik ini ke dalam terapi.

Istirahat dan pemulihan. "Dalam kehidupan biasa, kami terus-menerus mengkonsumsi informasi, membuat keputusan, melihat layar yang cerah. Semua kesadaran yang berlebihan ini, itu lelah, dan di malam hari kita bisa merasakan cemas dan kecemasan. Dan kita tidak jatuh, - menjelaskan Maria. - Selama praktik orang yang bermeditasi, departemen otak dimatikan, yang bertanggung jawab atas asimilasi informasi dan pengambilan keputusan. Akibatnya, dia beristirahat, seolah-olah dalam mimpi. Akibatnya, tubuh rileks, tekanan darah dinormalisasi, pekerjaan sistem jantung dan pernapasan ditingkatkan. "

Peralatan untuk meditasi diri di rumah.

Konsentrasi untuk pemula: 1) di fasilitas; 2) Bernafas; 3) pada sensasi dalam tubuh

Konsentrasi pada suatu objek untuk pemula: bermeditasi dengan lilin.

- Duduk di kursi. Luruskan punggung Anda. Letakkan lilin agar di tingkat mata.

- Cahaya lilin dan berkonsentrasi pada nyala api. Bagaimana kabarnya? Apa warna pangkalan dan di sekitar tepi? Apakah Anda merasa hangat, yang berasal dari itu?

- Kapan pun pikiran muncul di benak, biarkan mereka pergi dan kembali ke nyala lilin.

- Ketika Anda merasa sudah waktunya untuk menyelesaikan meditasi, tutup mata Anda dan duduklah beberapa menit. Bayangkan nyala lilin dan cobalah untuk mengingat gambar ini, lalu pada saat-saat stres dan kecemasan untuk kembali kepadanya dan ingat betapa mudah dan tenang itu selama meditasi.

Mungkin pertama kali tidak akan berhasil, tetapi setelah lima atau sepuluh praktik Anda akan belajar.

Konsentrasi bernafas untuk pemula: Kami mengamati perhamahan dan pernafasan.

- Duduk di lantai ke posisi yang nyaman dengan kaki yang disilangkan. Jika tidak nyaman, duduklah di kursi.

- Kosongkan mata Anda dan hiruplah bagaimana sekarang Anda inginkan.

- Secara bertahap, mulailah meregangkan setiap napas dan buang napas.

- Letakkan tangan Anda di perut. Merasa seperti dalam napas dia pergi ke depan, dan pada napas - kembali.

- Letakkan tangan Anda di tulang rusuk. Catatan, seperti dalam napas, mereka berkembang ke samping, dan mereka dipersempit saat menghembuskan napas.

- Letakkan tangan Anda di atas klavikula. Harap perhatikan bagaimana mereka naik napas, keluar pada pernafasan.

- Di sini Anda telah belajar bernapas pernapasan yogan penuh, yang dilakukan meditasi yang dilakukan.

- Sekarang turunkan lutut Anda dan terus bernafas dalam mode ini selama beberapa menit, dengan hati-hati melacak bagaimana setiap napas dan buang napas terjadi.

Untuk meditasi pertama akan cukup lima menit.

Konsentrasi pada sensasi dalam tubuh untuk pemula: relaksasi alternatif dari setiap otot.

- Kosongkan mata Anda dan angkat saja. Secara bertahap meregangkan napas dan pernafasan.

- Pindai seluruh tubuh dengan seluruh tubuh. Tandai di mana ada ketidaknyamanan.

- Mulai bersantai setiap bagian tubuh: Jari-jari Stop, kaki, kaviar, otot di sekitar lutut, berlutut, pinggul - dan tepat ke kulit kepala. Geser perhatian dengan tubuh perlahan dan sadar.

- Ketika Anda menyelesaikan meditasi, napas dalam-dalam, seperti jika Anda bernapas untuk pertama kalinya. Dengan kesiapan, buka matamu.

kesimpulan.

Orang yang bermeditasi mulai berkonsentrasi pada yang baik dan relatif relatif terhadap hal buruk, belajar untuk hidup bukan oleh masa lalu atau masa depan, dan yang nyata, nikmati apa yang terjadi saat ini. Ini berhasil, asalkan praktik reguler itu: setiap hari atau setidaknya dua kali seminggu.

Ya, itu membutuhkan disiplin, tetapi cobalah untuk memahami meditasi bukan sebagai kewajiban, tetapi seberapa peduli diri sendiri, sebagai alat yang membantu menjadi kurang gugup dan mengkritik diri sendiri, mengajarkan beristirahat dari pikiran yang mengkhawatirkan dan reboot.

Hasil dalam bentuk keseimbangan mental dan stok besar vitalitas itu sepadan.

Untuk relaksasi dan konsentrasi maksimum setelah beban panjang atau hari kerja keras, banyak spesialis menyarankan untuk menerapkan berbagai praktik meditasi. Dia menjadi Panacea, alternatif untuk berkunjung ke psikoterapis. Kelas sistematis membantu mendatangkan ke dunia dalam, negara spiritual, psiko-emosional, untuk mendapatkan kedamaian dan perdamaian.

Cara Meditasi: Teknik, Prinsip, Pose Praktek dan Olahraga

Dalam artikel ini, baca meditasi seperti itu, apa tujuannya, seberapa sering praktik-praktik ini terlibat dan pelajaran ini cocok? Kami akan menganalisis masing-masing ras masing-masing masalah.

Total Tujuan Meditasi

Untuk memulainya, Anda perlu mencari tahu apa meditasi. Meditasi adalah alat khusus pencerahan spiritual dan keseimbangan, yang berasal dari ajaran dan praktik Buddha. Tujuan utamanya adalah transformasi lengkap kesadaran, pemurniannya dari energi negatif, pemikiran dan pengirim, pengetahuan tentang metode kontrol atas "I". Penerapan sistematis dari praktik semacam itu memungkinkan untuk mencapai keharmonisan tubuh, jiwa dan pikiran, untuk menenangkan mereka, mencapai konsentrasi 100% dan kejelasan pemikiran, perawatan.

Berkat berbagai macam praktik meditatif yang ada, seseorang dapat menemukan cabang yang diperlukan. Misalnya, meditasi untuk menyelesaikan relaksasi tubuh untuk secara akurat memantau makna dan menerima jawaban atas pertanyaan tentang kekal. Praktik lain menggunakan item tertentu di mana pengguna memusatkan pemikiran dan keinginannya untuk mencapai efek yang diperlukan. Tujuan umum dari semua praktik meditatif yang ada, pelatihan dan kelas turun ke satu - belajar bagaimana mengelola dengan benar kedua kesadaran dan energi internal, untuk membuangnya dengan benar.

Siapa yang perlu bermeditasi?

Praktisi fisik dan asanas yoga akan berguna kedua siswa sekolah dan universitas, dan lebih banyak orang dewasa yang menghabiskan beberapa jam sehari di tempat kerja. Untuk memahami apakah Anda harus mulai berlatih meditasi, untuk mengetahui dunia ini, itu cukup untuk menjawab dengan jujur ​​tentang masalah itu sendiri, pertanyaan:

  • Apakah saya ingin tahu diri saya sendiri, dunia batin saya, selaras dengan saya?
  • Apakah saya siap untuk sadar, untuk memahami dengan benar apa yang terjadi di sekitar saya?
  • Saya bisa dan dapatkah saya tinggal di hadapan, dengan benar membedakan dan menyusun aliran pemikiran yang ada di kepala saya?
  • Seberapa baik saya memahami apa yang terjadi di sekitar saya dan orang-orang dengan siapa saya berkomunikasi, saya tinggal, teman-teman?
  • Apakah saya mengerti diri saya, keinginan saya, ketakutan, ketakutan, dapatkah Anda berolahraga, melepaskan, sembuh?

Ketika jawaban negatif akan lebih dari positif, Anda harus berpikir untuk membiarkan praktik meditatif dalam hidup Anda. Bagaimanapun, tanpa keharmonisan pikiran, tubuh dan jiwa tidak mungkin untuk membangun hak dan satu-ke-fungsi dari semua sisi kehidupan mereka, sebagai organisme holistik.

Persiapan untuk meditasi

Bawa perendaman di dunia batin Anda, sepenuhnya terputus dari masalah saat ini. Sebelum melakukan meditasi, kami merekomendasikan untuk meninggalkan pertanyaan yang berkaitan dengan pekerjaan, belajar, kesulitan dalam hubungan dan sebagainya. Semua yang seharusnya penting pada saat ini adalah kesempatan untuk bersantai, mendapatkan pencerahan, mencapai persatuan dan keharmonisan tubuh, jiwa, pikiran. Menjadi satu utuh dengan dunia pencerahan, yang akan memimpin pikiran Anda yang hilang ke sumber kebijaksanaan, memahami keberadaan.

Cara Meditasi: Teknik, Prinsip, Pose Praktek dan Olahraga

Perlu untuk abstrak dari segalanya. Pilihan terbaik akan mereproduksi musik yang tenang dan santai, yang akan membantu untuk bersantai, membuang semua beban dan perawatan yang telah terakumulasi selama minggu kerja. Cahaya yang teredam dan tidak pantas, incens yang menyenangkan juga akan menjadi asisten luar biasa untuk mendapatkan pencerahan.

Aturan Meditasi Dasar

Sebelum Anda melanjutkan ke implementasi langsung praktik meditatif, perlu diingat aturan tak tergoyahkan yang ada yang harus diikuti oleh:

  • Pekerjaan selalu diadakan di tempat yang tenang, damai dan terpencil di mana Anda bisa sendirian dengan Anda;
  • Semua praktik dilakukan secara eksklusif pada perut kosong, atau jika makanan gagal melewati, tidak lebih awal dari 2,5 jam (dalam camilan ringan) dan 4 jam (jika makanan berlimpah, kaya lemak);
  • Teratnya tidak dapat diterima untuk terlibat dalam meditasi jika Anda berada dalam keadaan alkohol atau keracunan narkotika;
  • Dilarang melakukan praktik setelah merokok;
  • Sebelum meditasi, Anda harus mengambil pose yang nyaman untuk Anda, tenanglah napas dan santai.

Dipandu oleh saran sederhana seperti itu, dimungkinkan untuk mencapai prestasi besar dalam praktik meditasi. Selain itu, perlu memperhatikan pertanyaan-pertanyaan berikut yang akan membantu mengkonfigurasi diri dengan baik untuk melanjutkan kemajuan.

Berapa lama Anda perlu bermeditasi?

Pada tahap awal, ketika Anda hanya memenuhi jenis dan jenis meditasi yang ada, disarankan untuk memulai kelas Anda dari lima menit, setelah itu secara bertahap membawa durasi ke 10-15 menit. Praktisi yang berpengalaman dapat berada dalam tahap bermeditasi hingga 45 menit. Kami sarankan untuk tidak melebihi waktu ini sehingga pekerjaan yang berguna seperti itu tidak menyebabkan perubahan yang tidak dapat diperbaiki dalam kesadaran Anda, karena segala sesuatu yang berguna harus dalam jumlah sedang.

Cara Meditasi: Teknik, Prinsip, Pose Praktek dan Olahraga

Kapan lebih baik bermeditasi?

Aturan meditasi utama adalah memenuhi praktik dengan benar, efisien. Lagi pula, mereka memengaruhi jiwa Anda, yang berarti mereka membuatnya, pikiran dan tubuh Anda lebih kuat, bergegas, fleksibel. Pilihan yang sempurna adalah implementasi meditasi setiap hari. Praktik harus dilakukan tiga kali sehari - di pagi hari saat matahari terbit, saat makan siang dan malam. Praktik malam dan pagi harus menjadi yang paling tahan lama, 15 menit setiap satu, sementara saat makan siang diizinkan untuk bermeditasi selama tidak lebih dari lima menit untuk me-reboot pikiran dan kesadaran.

Dalam kasus ini ketika tidak mungkin untuk membersihkan "saya" Anda begitu sering, kami sarankan untuk tampil sekali sehari di pagi hari, tetapi secara kualitatif. Setiap praktik praktis harus membawa sukacita, kesadaran, mengubah sesuatu dalam diri Anda untuk yang terbaik. Segera setelah Anda merasa bahwa inspirasi muncul, sebuah visi telah terbuka untuk menyelesaikan pertanyaan-pertanyaan tertentu yang telah menyiksa Anda untuk waktu yang lama, tetap belum terselesaikan, itu berarti bahwa praktik ini dilakukan dengan benar dan hati-hati.

Apakah mungkin untuk bermeditasi dengan musik?

Ya, tetapi ada beberapa nuansa. Untuk meditasi, temukan musik yang tenang dan tenang, dengan irama tidak lebih dari 80 pukulan per menit dalam sejumlah kecil alat musik yang digunakan, tanpa suara keras, tajam. Pilihan ideal akan menjadi suara hujan, hutan, kebisingan air atau ombak. Praktisi meditasi dan yoga juga menggunakan berbagai mantra, musik etnis dari orang-orang Afrika. Komposisi gaya ambient, chillout sangat baik. Tugas utama musik bukanlah elemen kunci dalam meditasi, tetapi untuk menjadi tautan pelengkap, yang akan membantu menonaktifkan kesadaran tanpa terganggu oleh faktor-faktor yang menjengkelkan di luar.

Cara Meditasi: Teknik, Prinsip, Pose Praktek dan Olahraga

Apakah mungkin untuk bermeditasi berbohong?

Tentu saja ya! Jika sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi pada diri Anda, opsi ini akan optimal. Pertimbangkan masalah ini di bawah ini sedikit lebih.

Dimiliki untuk meditasi

Saat ini, beberapa pose dasar dibedakan, yang tersedia untuk praktik meditatif:

  • Pose Duduk. Anda dapat duduk di lantai dan di bangku, permadani, bantal tinggi yang nyaman, di posisi lotus. Dalam beberapa jenis praktik, kaki harus dilintasi dengan cara tertentu - laki-laki memiliki kaki kanan harus selalu berbaring di atas, dan pada wanita - kiri. Telapak tangan diletakkan berlutut. Mereka bisa "ditutup", yaitu, telapak tangan memutar sisi belakang, dan "terbuka" ketika bagian belakang telapak tangan melihat ke bawah. Jika opsi palm outdoor digunakan, indeks dan ibu jari ditekuk dan dikombinasikan satu sama lain, membentuk cincin, dan tiga jari yang tersisa diarahkan ke depan. Dengan demikian, ternyata "Jnani-Wise" - untuk konsentrasi energi dan penerimaan informasi dari alam semesta.
  • Bohong. Pose ini disebut nama "Pose Mati" atau "Pose of Corpse".

Perlu untuk mengingat bahwa dalam proses eksekusi, praktik-praktik dengan tegas tidak dapat diterima untuk mengalami ketidaknyamanan fisik. Penting untuk memilih opsi relaksasi yang ideal, yang akan membantu tidak terganggu dari berlatih dan mencapai hasil yang diinginkan.

Teknik relaksasi

Saat ini, tiga teknik relaksasi utama dibedakan - pernapasan, visualisasi dan relaksasi otot. Untuk mencapai relaksasi, lepaskan atau kurangi tingkat stres yang ada, kecuali informasi yang dijelaskan di atas, Anda perlu menyelesaikan napas, pelajari cara mengelolanya. Untuk melakukan ini, itu bernilai pose yang nyaman dan mulai menghirup hidung. Setelah itu, tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada sesuatu yang menyenangkan. Langkah selanjutnya harus dilakukan dengan napas lambat dan dalam. Melakukan langkah ini Anda harus merasakan kekuatan udara di dalam dirimu, rasakan bau dinginnya, saat melewati kamu melalui nasopharynk. Lebih lanjut, kami sarankan untuk beberapa detik untuk menunda pernapasan Anda, setelah itu tenang, tanpa tersentak tajam untuk menghembuskannya. Pada langkah ini, Anda akan merasa bahwa udara yang dihembuskan telah menjadi hangat, dan pikiran - berkumpul dan jelas. Praktek ini layak diulang selama seluruh proses relaksasi untuk membuat pikiran bebas dari gairah.

Teknik visualisasi mirip dengan yang sebelumnya, bagaimanapun, dalam hal ini, Anda tidak hanya mengendalikan pernapasan Anda, tetapi juga membayangkan tempat yang tenang, tenang dan terpencil di mana Anda dapat "mengumpulkan" diri Anda dalam satu utuh, "aku" yang harmonis " .

Teknik relaksasi otot membantu menghilangkan nada, ketegangan di jaringan, memberi tubuh liburan yang diperlukan.

Tidak bisa bermeditasi?

Jangan menaruh meditasi sebagai ide perbaikan. Pekerjaan ini harus menyenangkan, dan tidak menjadi siksaan dan kereta sehari-hari. Jika Anda tidak berhasil hari ini, cobalah untuk memulai besok, pada waktu sebelumnya ketika tidak ada yang bisa mencegah Anda.

Cara Meditasi: Teknik, Prinsip, Pose Praktek dan Olahraga

Gelombang otak dalam meditasi

Fakta yang menarik - penggunaan praktik meditatif memungkinkan Anda untuk mengungkapkan potensi dan kekuatan otak, meningkatkan kemampuannya beberapa kali. Para ilmuwan telah terbukti bahwa banyak biksu Buddha yang telah bermeditasi untuk waktu yang lama dan menerapkan berbagai praktik, menggabungkannya dengan yoga, mereka dapat "menghilangkan" otak mereka, mengendalikan kesadaran dan alam bawah sadar, menjadi lebih dikumpulkan.

Rahasia utama meditasi

Rahasia utama meditasi adalah kemampuan untuk menaklukkan pikirannya secara eksklusif, untuk mengendalikan emosi, ketakutan, ketidakpastian. Menggunakan praktik-praktik tersebut, seseorang dapat mencapai pencerahan di bagian mana pun dan bola hidupnya. Selain itu, meditasi berguna dan dalam hal masalah medis tertentu. Jadi, untuk perwakilan dari seks yang baik, praktik meditatif selama menstruasi akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk menurunkan tubuh untuk menghilangkan stres pada semua sistemnya dan memfasilitasi periode ini dalam kehidupan setiap gadis, wanita. Sudah setelah beberapa praktik, hasilnya akan terlihat - rasa sakit dan ketidaknyamanan akan menjadi kurang terlihat, pemahaman tentang tubuh mereka, bantuan dan perdamaian akan diganti.

Seperti yang Anda lihat, meditasi adalah obat mujarab modern dari berbagai kesulitan yang berbaring orang modern di jalan mereka. Lebih banyak tentang meditasi di situs web kami Meditate.fun.

ВMereka telah lama mendengar meditasi atau, mungkin, bahkan membaca buku-buku tentang meditasi, tetapi sejauh ini pengetahuan teoretis belum menjadi praktik. Artikel ini untuk Anda, bagi mereka yang ingin memasuki jalur baru dan menenangkan pikiran mereka.

Cara belajar bermeditasi pemula

Untuk pemula, meditasi mungkin tampak seperti sesuatu yang aneh, kurang dipahami, tetapi semua ini hanya selama Anda tidak mengerti apa esensi meditasi, dan itu sedang berhenti dari proses mental. Tentu saja, ini adalah tujuan meditasi tertinggi, yang dicapai pada tingkat praktik yang lebih maju. Berpengalaman bermeditasi cocok untuk tahap itu ketika mereka dipersatukan dengan segala sesuatu; Bagi mereka, ego mereka tidak lagi ada, konsep individualitas bergerak ke latar belakang, dan ketika meditasi itu sendiri terpenuhi, itu benar-benar absen - setelah semua, meditator dilarutkan dalam objek meditasi-Nya, telah menjadi satu dengannya. satu.

Semua ini cukup sulit untuk dibayangkan. Pidato di sini adalah tentang mental, proses mental, dan secara fisik. Secara umum, teknik dan teknik meditasi ditujukan untuk bekerja dengan kesadaran, memperluas perbatasannya tanpa menggunakan cara lain. Hanya kesadaran, proses mental, kemauan dan keinginan untuk berlatih meditasi ditempati dalam pekerjaan.

Cara belajar bermeditasi pemula di rumah

Untuk menguasai meditasi, tidak perlu mendaftar untuk kursus meditasi penuh waktu. Anda dapat mulai melibatkan diri di rumah. Sangat nyaman. Anda dapat melakukan meditasi kapan saja: bahkan di pagi hari, segera setelah Anda bangun, setidaknya di malam hari, sebelum tidur, yang juga akan bermanfaat bagi sisanya.

Sebagai teknisi pada tahap awal, kegiatan latihan pernapasan sangat cocok: konsentrasi napas itu sendiri akan membantu memfokuskan pikiran, kumpulkan pada satu titik. Ini hanya akan memungkinkan Anda untuk membebaskan diri dari pemikiran benang besar dan memutuskan hubungan dengan masalah sehari-hari.

Jika Anda belum sepenuhnya memutuskan di mana untuk memulai meditasi apa yang harus dipilih sebagai sarana untuk menenangkan pikiran, dan ingin mempelajari lebih lanjut tentang berbagai metode dan pendekatan untuk meditasi, Anda dapat menghentikan pilihan pada program yang disajikan untuk pemula, untuk Pelajari segalanya dan buat langkah pertama di bawah bimbingan seorang instruktur, berlatih meditasi selama lebih dari 20 tahun.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum bermeditasi

meditasi, di mana untuk memulai meditasi

Sebelum memulai meditasi, Anda harus berhati-hati bahwa persyaratan berikut telah selesai.

  • Pilih tempat di mana Anda bisa tetap sendirian.
  • Hewan peliharaan harus tinggal di ruangan lain untuk tidak mengalihkan perhatian Anda.
  • Nonaktifkan semua telepon, dedikasikan kali ini hanya diri Anda sendiri.
  • Cahaya mungkin alami, tetapi tidak terlalu terang, agar Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk bersantai dan terjun ke dalam meditasi.
  • Lebih baik melakukan meditasi duduk di Siddhasan atau Padmasan. Jika sejauh ini, postur ini menyebabkan ketidaknyamanan, Anda dapat memilih pose stabil lainnya sehingga tulang belakang tetap langsung.
  • Tidak ada gunanya memasang jam alarm atau timer untuk keluar dari meditasi, karena hanya akan "mematahkan" Anda dari proses. Semuanya harus pergi ke penangkap Anda dan dengan tenang.

Cara bermeditasi agar tidak tertidur

Terkadang pemula bermeditasi bertanya apa yang harus dilakukan dalam kasus ketika dalam proses meditasi tubuh menenangkan begitu banyak sehingga pria itu tertidur. Jika Anda duduk dengan baik dan tidak mengganggu Anda, maka, tentu saja, Anda bisa terjun ke dalam tidur, tetapi jika Anda duduk di Padmasan, dan masih nyaman untuk Anda, maka semua jatuh dikecualikan di sini. Oleh karena itu, jadi sering menekankan pentingnya posisi yang digunakan meditator.

Anda dapat berlatih meditasi dan dalam posisi horizontal, tetapi di sini untuk pemula ada risiko yang lebih besar untuk pergi ke kondisi tidur. Dengan pengalaman untuk Anda akan berhenti menjadi sangat penting, di mana postur bermeditasi. Anda akan belajar untuk tinggal di negara bagian ini, dan bahkan memenuhi praktik berikutnya dalam pose Shavasana, Anda dapat tetap rentan, bermeditasi, tetapi tidak tertidur.

Cara belajar bermeditasi di rumah: berbagai teknik

Meditasi di rumah, bagaimana memilih teknik meditasi

Teknik meditasi yang paling terjangkau dikaitkan dengan konsentrasi pernapasan. Ini adalah pranayama sederhana. Anda dapat mulai dengan pengamatan napas Anda dan pada saat yang sama untuk memastikan bahwa pikiran tidak terganggu selama proses ini. Tampaknya inilah yang penting? Semua ritme pernapasan terkenal, tetapi sangat penting sehingga dapat mengubah cara berpikir Anda, menenangkan pikiran, mengarahkan proses mental Anda dan meningkatkan pekerjaan banyak sistem tubuh fisik. Prinsip ini juga digunakan untuk berlatih kursus "Vipassan". Dia universal, jadi sangat penting untuk menguasainya sejak awal.

Meditasi - Pengamatan Breathing

Pada tahap awal, coba cukup menonton nafas dan pernafasan dalam beberapa menit. Tetap pada saat yang sama tenang. Tidak ada jika pikiran terganggu dan beralih; Ini cukup normal pada tahap awal, meskipun kebanyakan orang mulai khawatir tentang hal ini, secara internal mengkritik diri mereka sendiri. Kritikus tidak sedikit berubah. Kembalikan pemikiran Anda ke objek meditasi terbanyak: Dalam hal ini, ini adalah proses pernapasan. Dengan setiap kali Anda akan mulai memberi tahu bahwa Anda kurang terganggu dan ini adalah indikator yang baik. Segera Anda dapat bermeditasi dengan cara ini dengan konsentrasi penuh dalam waktu 5 menit. Di masa depan, Anda dapat meningkatkan waktu latihan, secara bertahap membawanya ke 30 menit.

Tratack.

Teknik yang baik untuk pemula adalah perdagangan. Segala sesuatu yang diperlukan di sini adalah dengan melihat dari dekat nyala lilin dan tidak berkedip. Pada awalnya akan sulit untuk menjaga bahkan satu menit, tetapi dengan latihan Anda akan mengembangkan stabilitas perhatian. Jika Anda cepat lelah, Anda dapat beristirahat selama 20 detik, tutup mata Anda.

Nilai besar dari praktik ini adalah bahwa proses pemikiran berhenti secara instan. Pergerakan bola mata berhenti, dan dengannya - dan pikiran. Oleh karena itu, pada tahap awal, meditasi ini sangat baik hanya untuk memahami apa itu - berhenti berpikir.

Cara belajar bermeditasi di rumah, berlatih pranayama

Menggunakan Pranayama sebagai salah satu metode meditasi, hasil yang signifikan dapat dicapai dalam konsentrasi pikiran dan disiplinnya, serta dalam penyeimbangan bola emosional. Pranayama yang dilakukan dengan benar membersihkan tubuh, dan pikiran. Menjaga kendali atas napas, menjadikannya Kumbak yang lebih dalam, panjang atau berkinerja - keterlambatan pernapasan, - dapat dicapai dan hasil terapeutik yang baik. Tetapi dalam segala hal yang saya butuhkan, dan untuk Kumbakha, maka pada tahap awal pengembangan Pranayama, tidak disarankan. Lihat saja dengan bernafas, terasa seperti udara masuk dan keluar, melewati organ-organ, mengisi paru-paru, dan kemudian perlahan-lahan mengikuti proses pernafasan.

Berlatih "Atanasati Kynyana"

Anda dapat mencoba melakukan apaneasati kryanan, esensi yang secara bertahap Anda meningkatkan panjang inhalasi dan pernafasan, tetapi jangan pergi ke zona ketidaknyamanan. Anda seharusnya tidak mencekik atau mengalami ketidaknyamanan besar, berlatih pranayama ini. Lebih baik menggunakan prinsip grasiualitas dan keteraturan eksekusi, dan sebagai praktik pranas, Anda akan belajar untuk menghirup lebih lama dan terutama pernafasan dan secara bertahap dapat meregangkan napas yang 30 detik dan bahkan napas 45 detik dan akan menghembuskan napas menjadi alami.

Cara belajar bermeditasi rumah di rumah. Kesadaran Tujuan Meditasi

Tergantung pada meditasi yang akan Anda lakukan, baik itu jalannya Vipassana atau penggunaan prasium - tujuan dan sarana dapat bervariasi, tetapi utama, arah umum semua meditasi dapat dinyatakan sebagai berikut:

  1. Memahami diri sendiri. Setelah melakukan teknisi meditasi, pemahaman Anda tentang diri Anda, motif yang Anda pandu, membuat keputusan dalam kehidupan sehari-hari, akan sangat menjadi lebih jelas. Pikiran akan menjadi lebih terorganisir. Terlepas dari kenyataan bahwa tujuan akhir dari meditasi tingkat atas terdiri dari lega penuh dari proses pemikiran, pada tahap awal pemikiran perlu dimasukkan, untuk mengirim, untuk mencapai kemampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu. Ini, pada gilirannya, akan membuat pemikiran Anda lebih teratur, dan proses mental Anda lebih jelas.
  2. Mengamati istirahat. Setelah Anda mempelajari konsentrasi, melakukan teknik meditasi untuk ini, pikiran Anda akan tenang. Berfokus pada satu, ia akan berhenti berkeliaran dan belajar untuk berpikir searah, tidak melompat dari satu ke yang lain, atau, dengan cara yang berbeda, itu akan disiplin. Jadi, membuat untuk bekerja di benak, Anda akan kurang terganggu, karena perdamaian akan datang ke pikiran Anda. Ketika pikirannya tenang dan dikirim ke jalur yang benar, maka hidup diubah: datang ke ketenangan pikiran dan pemesanan yang lama ditunggu-tunggu, dan dengan kekacauan akan berakhir. Semua tindakan dibentuk oleh pemikiran. Dari sana, impuls datang untuk tindakan lebih lanjut. Proses berpikir adalah badan manajemen tim, tetapi itu tidak terjadi dengan sendirinya, tetapi dikendalikan dengan bernafas. Ada teknik yoga khusus yang memungkinkan mereka mengendalikan proses pernapasan - mereka disebut pranayama.
  3. Kesadaran. Dalam proses meditasi, pada tahap awal, Anda akan belajar lebih banyak untuk menyadari diri sendiri, pikiran Anda, tubuh seputar kondisi - segala sesuatu di dunia. Ini bisa disebut landasan proses meditasi, ketika praktisi, secara bertahap mengkendalikan pikiran, mempelajarinya untuk mengarahkan dan mengikuti mereka. Anda benar-benar menjadi peneliti tentang diri Anda dan hidup Anda, memahami dan menyadari keberadaan Anda setiap kali lebih dalam.
  4. Nonaktifkan pikiran. Proses pembebasan dari pikiran terjadi sedikit nanti: Ketika Anda telah menguasai teknik konsentrasi dan kesadaran, perhatian Anda telah menjadi lebih diarahkan, persepsi keseluruhan kehidupan dan semua komponennya mendapatkan kejelasan besar. Saat itulah membuat salah satu praktik konsentrasi pada fasilitas atau gambar, Anda dapat "menembus" dalam subjek meditasi Anda, bahwa rangsangan eksternal akan berhenti untuk Anda ada dan kesadaran akan sepenuhnya terjun dan pergi ke apa yang dikirim. Ini akan secara otomatis berarti bahwa aliran pemikiran dihentikan. Ini sering disebut sebagai dialog internal, dan dalam banyak praktik spiritual dari perhentiannya menempel sangat penting. Ini benar-benar sangat penting, tetapi selama meditasi, selama meditasi yang sangat menghentikan proses mental, Anda tidak akan dapat menyadari hal ini, untuk memahami apa yang akhirnya bersih, karena ada realisasi, oleh karena itu, proses pemikiran masih ada. . Ternyata jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa pikiran dihentikan, mereka masih dalam persediaan. Kesadaran bahwa proses pemikiran dinonaktifkan untuk jangka waktu tertentu, hanya dapat terjadi kemudian, tetapi tidak selama "keheningan pikiran." Itu adalah keheningan bahwa pikiran berhenti untuk menganalisis, menarik kesimpulan. Hanya setelah meninggalkan meditasi, Anda akan memberikan diri Anda laporan dalam sesuatu yang luar biasa terjadi.
  5. Pencerahan dan pengecualian. Pembebasan, dan dengan dia dan pencerahan, datang pada tahap tertinggi praktik meditasi. Ini adalah langkah-langkah di mana pikiran tidak hanya dipatuhi Anda, tetapi Anda juga menangkap mereka dengan baik sehingga Anda dapat menghentikannya seperti yang diinginkan dan pergi ke sumber pengetahuan langsung. Kita sering mempertimbangkan pikiran sumber ini untuk ketidaktahuan, sedangkan pikiran hanyalah hamba dalam proses mendapatkan pengetahuan. Ini adalah sarana yang kita anggap satu-satunya; Berkat itu, mendapatkan informasi menjadi terjangkau.
Meditasi, Teknik Meditasi

Namun, ini tidak benar. Melalui pikiran, kami melakukan sejumlah tindakan, proses analitis berdasarkan kritik, sintesis, membuat penilaian nilai, jenis persepsi proses tertentu. Semuanya diproduksi dengan bantuan pikiran. Namun ada cara lain secara langsung ketika pengetahuan dapat diperoleh tanpa jalur bypass, tanpa menganalisis dan menggunakan logika. Inilah yang mereka katakan ketika datang ke pencerahan. Ini bukan negara abstrak hanya tersedia untuk yoga dan kudus. Seseorang yang mempraktikkan meditasi sepanjang waktu yang cukup besar mungkin mencapai ini jika itu adalah tujuan dari pekerjaannya.

Jika pencerahan mengenakan alas dan sepanjang hidup mereka dikhususkan untuk ini, maka itu ternyata dari langkah-langkah organik dan terhubung dari proses meditasi untuk mencapai tujuan itu sendiri, dan memiliki generasi keinginan manusia "I" - ego. Dengan demikian, prinsip awal meditasi dirusak. Dia tidak memperkuat ego, dan hanya sebaliknya - dalam mengurangi kekuatannya. Lagi pula, untuk apa yang kita pelajari untuk menghentikan dialog internal yang sama - untuk melemahkan kekuatan ego, terutama dimanifestasikan melalui proses mental.

Kedatangan pencerahan harus menjadi proses alami, itu tidak perlu dipaksakan. Dalam versi yang sempurna, praktisi bahkan tidak boleh berjuang untuknya, dan kemudian akan dicapai melalui praktik itu sendiri, bebas dari keinginan internal "I".

Kesimpulan

Untuk praktik meditasi yang sukses, perlu untuk menghadapinya. Segera setelah langkah pertama dibuat, Anda akan secara bertahap terbiasa melakukan praktik ini setiap hari, dan kemajuan akan mulai memanifestasikan dirinya dari luar kehidupan. Apa yang dulu tidak bisa dimengerti bagi Anda akan menjadi lebih jelas. Detail, yang pertama kali tampak tidak signifikan, akan muncul di dunia baru, akan masuk akal memperkaya hidup Anda. Praktisi yang sukses, Meditasi yang terhormat!

Sahabatku Jika Anda baru memulai Perendaman dalam praktik meditatif, maka akan panduan besar kita bermanfaat bagi Anda untuk mulai merenungkan pendatang baru? " Di satu tempat, kami mengumpulkan semua bahan untuk Anda yang mungkin diperlukan pada tahap awal praktik Anda. Kami telah menyiapkan panduan untuk Anda, karena sekali Anda benar-benar membutuhkan manual penuh dan dapat dimengerti.

Cara Mulai Meditasi Pendatang Baru. Hyde besar

Apa meditasi ?

Meditasi adalah latihan sistematis bagi pikiran yang ditujukan untuk pengembangan kesadaran, kejelasan pikiran dan keseimbangan emosional.

Meditasi melibatkan konsentrasi perhatian kita, yang biasanya dalam keadaan tersebar dan tergoda. Pikiran yang biasa adalah melompat berantakan dari satu pemikiran ke yang lain. Dan perbedaannya sering menyesali masa lalu dan kekhawatiran tentang masa depan. Di timur, kondisi seperti itu disebut "Monkey Mind", dan dalam neuropsikologi - keadaan default atau autopilot.

Meditasi mengembalikan pikiran berkeliaran ke pengalaman penuh saat ini, menenangkannya, membuat persepsi lebih jelas. Memecah diri yang penuh perhatian memungkinkan untuk mengetahui bahwa obrolan terus menerus adalah aktivitas pikiran yang biasa, dan Anda memiliki hak untuk memutuskan sendiri, ikuti setiap pemikiran atau tidak. Kesadaran akan muncul dalam menanggapi pemikiran emosi memberi Anda kesempatan untuk melarikan diri dari reaksi impulsif template dan memilih respons yang bijak, situasi yang memadai.

Meditasi untuk pemulaMeditasi adalah praktik yang sangat kuno dan awalnya digunakan dalam konteks agama untuk mencapai tujuan spiritual. Di sebagian besar agama di dunia, tradisi kontemplatif mereka yang unik berasal.

Ada juga banyak jenis meditasi sekuler atau sekuler tanpa konteks agama. Ini berarti bahwa keyakinan agama Anda atau ketidakhadiran mereka tidak ada gangguan untuk bermeditasi berlatih. Kebanyakan orang mempraktikkan meditasi untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka sendiri.

Meditasi membantu kita mendengar diri sendiri, keinginan sejati Anda, menunjukkan cara untuk hidup dalam harmoni dan dunia.

Sayangnya, masih ada banyak mitos dan kesalahpahaman meditasi, yang mencegah orang membentuk pengalaman dan pemahaman mereka sendiri tentang meditasi dan mengalami banyak keunggulannya.

Kami membagi mitos teratas tentang meditasi

Meditasi apa yang cocok untuk Anda?

Apa yang sebenarnya bersembunyi di balik kata "kesadaran"?

Ada banyak jenis meditasi. Dalam beberapa dekade terakhir, meditasi Mindfolness telah menjadi yang paling populer atau, seperti yang mereka katakan lebih sering di Rusia, praktik kesadaran. Di Barat, mereka menjadi arus utama dan komponen yang signifikan dari perawatan komprehensif untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka. Hari ini ini adalah jenis meditasi ilmu yang paling banyak dipelajari.

Mindfolnes adalah kemampuan manusia alami untuk penuh perhatian dan termasuk dalam apa yang terjadi dengan kita dan di sekitar kita saat ini, tanpa penilaian dan kritik otomatis.

Berlatihlah Mindfulheshes berarti mengarahkan arus saat ini dengan cara khusus: tanpa bebas, dengan kebaikan, rasa ingin tahu, dan adopsi.

Nilai istilah "Mindfulness"

Asal-usul kesadaran

7 Prinsip Mindfulne

Meditasi untuk pemula

Praktik Mindfolness adalah istilah umum untuk berbagai cara untuk melatih perhatian. Praktik kesadaran Arsenal meliputi: pemindaian tubuh, meditasi kebaikan penuh kasih dan banyak meditasi lainnya.

Praktik Mindfolnes - sederhana, tetapi sangat kuat dan mengubah praktik-praktik hidup. Penting untuk memahami bahwa kekuatannya dalam pelatihan dan aplikasi. Setiap peristiwa hidup Anda, termasuk mental, membuka peluang baru bagi Anda untuk berlatih. Terus berlatih, kami secara bertahap mengubah tindakan kami menjadi kebiasaan itu.

Mengembangkan kebiasaan sepenuhnya hadir dalam apa yang terjadi, Anda akan membuat kesadaran akan hidup Anda.

Seni kehidupan sadar dapat belajar masing-masing. Untuk ini, Anda tidak perlu menjadi Buddhis, berlatih yoga atau pergi ke Himalaya. Untuk latihan, tidak ada batasan: itu tidak masalah usia, jenis kelamin, peluang fisik, pandangan keagamaan. Namun, seperti seni apa pun, itu membutuhkan peningkatan yang konstan, dan sekadar berolahraga. Dan semakin Anda ditingkatkan di dalamnya, hasil yang lebih baik mencapai.

Mengapa Mindfulheshes menerima bentuk-bentuk kontradiktif seperti itu?

Untuk apa Merenungkan?

Sejak 2000-an, minat pada studi ilmiah meditasi dan pengaruhnya terhadap otak, tubuh, dan kesejahteraan emosional kita terus meningkat. Hasil studi neurochenic dalam kebenaran sangat mengesankan. Praktik kesadaran mengarah pada perubahan struktural yang menguntungkan di otak, berkat yang ada perubahan positif dalam hidup kita.

  • Meningkatkan kemampuan untuk mengatur emosi.
  • Impulsif reaksi berkurang.
  • Resistensi stres meningkat, Anda lebih siap untuk peristiwa stres.
  • Anda mencapai hasil terbaik dalam aktivitas apa pun karena perkembangan perawatan dan konsentrasi.
  • Hubungan dengan orang-orang pergi ke level baru, mereka muncul lebih banyak kebaikan, perawatan, ketulusan dan kedalaman.

Perhatian yang memperhatikan selama praktik kesadaran mirip dengan bekerja di gym mental. Ini membutuhkan upaya, tetapi ia menumbuhkan kekuatan dan fleksibilitas. Setiap kali Anda berlatih, Anda memperkuat "otot-otot kesadaran." Meditator secara bertahap mengubah bentuk dan fungsi otaknya. Kesadaran menjadi kebiasaan Anda.

Cara Meditasi untuk Pemula

Pelajari lebih lanjut tentang dampak meditasi untuk kesehatan, kesejahteraan dan peluang kognitif seseorang:

10 Efek Mindfolnes tanpa kacamata "merah muda"

Meditasi dan neurosetika

Mindfolnes dan sistem defalt otak

Bagaimana meditasi membuat kita lebih bahagia?

Perhatian terfokus pada neurobiologi.

4 Kesejahteraan Paus

Apa manfaat meditasi mindfoli?

Neuroplastisitas. Bagaimana cara menggunakan kapabilitas otak?

Dua Sayap Praktek

Dalam praktik meditasi, dua sayap adalah apa yang disebut praktik formal dan informal.

Resmi praktek

Praktek formal adalah meditasi yang kami tetapkan waktu khusus dalam hidup dan tempat Anda. Kali ini kita akan membayar diri kita sendiri, meletakkan semua hal. Pada saat-saat ini kita melakukan "hanya menjadi" di sini dan sekarang. Meditasi formal membuat praktik kami lebih dalam.

Informal. praktek

Sayap kedua adalah praktik informal yang tidak memerlukan tempat dan waktu khusus. Itu terletak pada pengenalan kesadaran dalam urusan kita sehari-hari. Integrasi meditasi ke dalam kehidupan biasa memperluas praktik kami.

Kedua sayap sama-sama penting dan saling terkait. Tanpa salah satunya, latihan tidak akan lengkap. Praktik informal melengkapi formal. Meditasi membantu kita menghadiri apa yang terjadi dalam kegiatan kita sehari-hari, dan konsentrasi pada saat ini dalam kasus-kasus biasa pada gilirannya membantu meditasi. Itulah mengapa sangat penting untuk mengintegrasikan meditasi ke dalam kegiatan kita setiap hari.

Sedikit Momen. kesadaran pada siang hari

Pengenalan kesadaran terhadap aktivitas biasa mengubahnya menjadi meditasi. Anda dapat menggunakan momen untuk sepenuhnya fokus pada apa yang terjadi. Cobalah untuk secara bersamaan melakukan satu hal. Semua perhatian Anda saat ini dikirim oleh satu tindakan, baik itu makan, berjalan, komunikasi, kreativitas, bisnis rutin.

Cara Meditasi untuk Pemula

Coba isi momen sederhana dengan perhatian Anda. Beberapa hari kemudian Anda akan melihat bahwa momen-momen kesadaran seperti itu akan makna nyata untuk kualitas hari Anda dan status pikiran Anda.

Secara bertahap, Anda harus melihat ratusan peluang pada siang hari untuk membawa kesadaran pada saat-saat kehidupan yang biasa. Kehadiran dalam apa yang terjadi akan berubah menjadi kebiasaan dan kesadaran Anda akan menjadi gaya hidup Anda .

Bagaimana cara merenungkan, berdiri sejalan?

Meditasi saat makan

Praktek Digital Kesadaran

Mengapa memulai Meditasi?

Putuskan untuk tujuan dan motivasi

Orang-orang mengejar tujuan yang berbeda dalam meditasi. Tujuan tergantung pada karakteristik kepribadian dan situasi kehidupan saat ini. Di antara kemungkinan tujuan dapat sebagai berikut: Kesejahteraan Internal, kesehatan yang baik, kesuksesan dalam karir atau kreativitas, hubungan yang tulus dengan orang-orang, perasaan kelengkapan kehidupan, kebijaksanaan, integritas atau ketenangan.

Tujuan Anda harus memberi Anda gambaran yang jelas tentang bagaimana Anda ingin berkat praktik. Tujuannya akan mendukung motivasi Anda ke kelas. Seiring waktu, tujuan dan motivasi Anda dapat berubah. Terlepas dari tujuan Anda, keputusan Anda untuk berlatih meditasi sangat berharga dan pantas dihormati.

Jika Anda belum memutuskan target, sorot waktu untuk mengkompilasi daftar nilai-nilai kehidupan dasar. Ketika daftar sudah siap, tulis, manakah dari mereka yang akan membantu menerapkan meditasi. Ini akan menjadi tujuan Anda dalam praktik.

Di bawah urusan harian, masalah atau kelelahan, antusiasme Anda dapat digali. Bagaimanapun, cobalah untuk tidak ketinggalan kelas, karena Anda tidak melewatkan pertemuan penting yang direncanakan. Jadwalkan pertemuan dengan orang yang paling penting - diri Anda sendiri, dan jangan abaikan. Meditasi adalah apa yang Anda lakukan untuk diri sendiri dan kesejahteraan Anda. Oleh karena itu, kami mengasumsikan semua keseriusan terhadap keputusan untuk bermeditasi.

Untuk mulai merenungkan Anda, Anda tidak perlu persiapan khusus. Anda dapat dengan mudah memulai hari ini. Hanya ada beberapa poin penting yang harus Anda perhatikan.

Pilih tempat yang cocok untuk kelas.

Untuk meditasi, tempat yang aman cocok, di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda selama waktu yang dijadwalkan. Diinginkan bahwa tempat meditasi tidak bertepatan dengan tempat Anda tidur. Jangan bermeditasi di tempat tidur, karena akan sulit bagi Anda untuk menghemat semangat dan kewaspadaan. Pada awal latihan, bermeditasi selalu di tempat yang sama. Secara bertahap, tempat ini akan mulai bergaul dengan latihan dan akan lebih mudah bagi Anda untuk fokus. Mendukung tempat ini bersih dan ventilasi.

Meditasi untuk pemula

Sorot waktu yang nyaman untuk bermeditasi dalam jadwal hidup Anda

Untuk memulainya, ambil waktu yang paling nyaman ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda. Pertanyaan tentang waktu yang tepat untuk meditasi sangat pribadi dan tergantung pada gaya hidup Anda. Setiap saat di mana Anda nyaman dan ingin melakukan meditasi akan benar.

Selain itu, di pagi hari akan lebih mudah bagi Anda untuk bermeditasi hanya karena setelah tidur kami merasa segar dan beristirahat, ada lebih sedikit pemikiran di kepala saya, jadi lebih mudah bagi kami untuk fokus. Jika Anda sudah memiliki kompleks ritual pagi, Anda dapat memasukkan meditasi di dalamnya.

Memperingatkan kerabat bahwa kali ini Anda sekarang akan mengabdikan diri

Jelaskan kerabat mereka bahwa Anda memiliki kebiasaan bermeditasi dan membutuhkan dukungan mereka. Meditasi hanya membutuhkan beberapa menit di mana Anda tidak akan tersedia. Jika kerabat mengetahui bahwa sekarang Anda memiliki waktu khusus untuk diri sendiri, mereka tidak akan terganggu pada saat-saat ini. Jika masih mustahil, cobalah untuk terlibat di pagi hari, berakhir sedikit lebih awal.

Pilih postur untuk meditasi

Pose dalam posisi duduk dengan punggung lurus memaksimalkan pemeliharaan kewaspadaan (alertiness) yang diperlukan dalam meditasi. Dalam posisi berbaring Anda bisa merasa mengemudi. Namun, beberapa jenis meditasi lebih disukai untuk dilakukan (misalnya, pemindaian tubuh). Ada meditasi yang akan dilakukan dengan berjalan lambat (berjalan sadar).

Tubuh dan pikiran saling berhubungan, sehingga pose tubuh tercermin dalam keadaan pikiran Anda. Mungkin tubuh dapat memiliki konstruksi, dukungan untuk menemukan konsentrasi selama meditasi.

Dorong diri Anda untuk berlatih

Dorong diri Anda pada awalnya setelah meditasi sehingga dengan pekerjaan baru Anda memiliki emosi positif.

Keteraturan lebih penting daripada durasi

Mulai setidaknya 5 menit sehari, sudah baik. Coba lakukan setiap hari. Keteraturan pekerjaan lebih penting daripada durasi meditasi itu sendiri. Lebih baik berlatih beberapa menit setiap hari dari 1 jam setiap minggu. Setiap minggu menambah waktu ke kelas. Saat memilih durasi yang optimal, ada baiknya meninggalkan sensasi Anda.

"Kamu perlu duduk dalam meditasi setiap hari selama 20 menit. Tetapi jika Anda terlalu sibuk, maka Anda perlu bermeditasi satu jam, "kata kebijaksanaan lama Zen.

Meditasi untuk pemula

Hasil pertama

Sejak awal kelas, praktik meditatif akan lebih ditinggalkan oleh keinginan untuk hasilnya. Non-huruf untuk hasilnya adalah salah satu prinsip dasar Mindfolnes. Berkenalan dengan mereka sebelum memulai latihan.

Ada kedua hasil langsung yang Anda dapatkan segera setelah berlatih dan tertunda. Segera setelah kelas, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih tenang daripada seimbang, santai.

Beberapa perubahan nyata menurut penelitian terjadi setelah 8 minggu praktik (setelah melewati perjalanan yang berkurang berdasarkan perhatian, yang dikembangkan oleh John Cabh-Zinnom). Transformasi yang lebih dalam akan membutuhkan waktu berbulan-bulan dan bertahun-tahun, efeknya diakumulasikan.

Hasilnya akan datang kepada Anda sendiri, terus berlatih. Masukkan meditasi ke lingkaran kebiasaan Anda. Tidak perlu khawatir akan berhasil dalam kebersihan kesadaran, karena kita tidak berusaha untuk berhasil membersihkan gigi atau adopsi pancuran.

Cara Meditasi Pendatang Baru

Mendukung orang-orang yang berpikiran sama

Selama meditasi Anda akan memiliki pengetahuan, pengalaman, dan perasaan yang pasti ingin Anda bagikan dengan orang lain. Karena itu, itu akan luar biasa jika pasangan atau orang yang dicintai Anda juga berlatih meditasi. Namun, tidak perlu berbagi dengan mereka yang tidak bisa mengerti Anda.

Anda dapat merekam dalam buku harian meditasi Anda, itu juga membantu untuk lebih memahami pengalaman Anda dan menonton apa yang terjadi.

Mendukung orang-orang yang berpikiran sama akan membantu memperluas latihan Anda. Dalam kelompok kami di Instagram, Anda dapat mengajukan pertanyaan yang Anda minati kepada para ahli dan berkenalan dengan orang-orang yang berpikiran sama. Daftar!

apa mengganggu Berlatihlah pemula?

Kami akan menganalisis kesulitan khas yang timbul dari sebagian besar pemula untuk bermeditasi.

Kantuk

Jika Anda tertidur selama meditasi, cobalah untuk mencari tahu alasan mengapa Anda mengkloning tidur. Di antara kemungkinan:

  • Kamu tidak sakit. Jika Anda tidak cukup tidur, jangan bermeditasi. Lebih baik santai dengan baik. Cobalah meditasi di pagi hari setelah bangun.
  • Tubuh Anda habis dengan beban olahraga. Jika latihan olahraga Anda sangat melelahkan, bermeditasi sebelum bermain olahraga. Opsi kedua adalah mengurangi intensitas kegiatan olahraga. Setelah aktivitas fisik yang mudah, pikiran selama meditasi lebih sedikit vitress dan mengembara. Beri diri Anda waktu setelah bermain olahraga untuk pemulihan pernapasan dan denyut nadi, dan kemudian berlatih untuk berlatih.
  • Anda bermeditasi segera setelah makan dengan perut penuh. Beristirahatlah antara adopsi makanan dan praktik atau bermeditasi sebelum makan.
  • Anda bermeditasi berbaring atau di posisi lain yang tidak berkontribusi pada kewaspadaan pikiran. Cobalah meditasi dalam posisi duduk.
  • Pikiran menghindari sesuatu yang Anda alami dalam meditasi. Jika alasan sebelumnya tidak relevan, mungkin pikiran Anda ingin menghindari keadaan meditatif dan masuk ke salah satu negara biasa - refleksi atau tidur. Terus fokus pada objek meditasi, misalnya bernafas.
  • Sesi meditasi Anda terlalu lama pada tahap ini. Kumpulkan meditasi secara bertahap, jangan terlalu ambisius.

Tidak menyenangkan

Berbagai sensasi dalam tubuh dapat mengalihkan perhatian Anda dari meditasi. Perhatikan fakta munculnya dan sifat sensasi, seperti "kesemutan", "gatal", "getaran". Kemudian diam-diam mengirim perhatian pada pernapasan.

Meditasi mengajarkan kita bahwa sensasi, pikiran, dan perasaan kita adalah satu, dan reaksi kita terhadap mereka benar-benar berbeda. Ketika kami merayakan perasaan di tubuh, kami punya pilihan. Memilih tidak bereaksi, Anda memperkuat kontrol diri. Tubuh berusaha mengalihkan perhatian Anda dari latihan. Jangan menyerah! Anda adalah pemiliknya.

Pikiran berkeliaran

Dalam meditasi, kita belajar bahwa pikiran menghasilkan aliran pemikiran tanpa akhir. Membuktikan bahwa 47% Waktu orang berpikir sama sekali tentang apa yang mereka lakukan sekarang. Tetapi pikiran secara terpisah tidak bertahan lama, mereka dengan cepat datang untuk menggantikan yang berikut ini. Pikiran muncul, tetapi kita memiliki hak untuk menyelesaikannya sendiri, ikuti atau tidak. Bagaimanapun, itu hanya pikiran Anda, bukan diri Anda sendiri. Sangat alami bahwa secara berkala Anda terganggu dan mengikuti pikiran Anda. Dalam hal ini, cukup sekali lagi, sekali lagi kembali ke Breathing atau objek meditasi lainnya.

Salah satu metode ini tidak boleh terganggu oleh pikiran - itu akan muncul dengan label untuk mereka dan menempelkannya pada pikiran seperti yang terjadi. Misalnya: "Ketakutan", "masa lalu", "kemarahan", "keraguan." Jika Anda masih terpesona karena pemikiran itu, hanya mengambil tentang diri Anda: "Gangguan terjadi." Dalam bahasa kurang gunakan kata-kata "I", "My". Misalnya, "Aku terganggu." Cobalah untuk memahami pikiran sebagai peristiwa independen yang terpisah, dan tidak masalah seberapa besar mereka tampak penting bagi Anda saat ini.

Pose Minikorreksi

Pose tubuh sangat penting, karena mempengaruhi pikiran kita dan tercermin dalam praktiknya. Kadang-kadang dalam keinginan untuk membuat pose ideal yang ideal kita membayar terlalu banyak perhatian pada koreksi posisi tubuh dalam proses meditasi (paling sering itu menyangkut postur).

Pada prinsipnya, dalam postur koreksi tidak ada yang buruk, jika hanya Anda yang terlalu tertarik. Kalau tidak, Anda akan sering terganggu. Kendurkan kendali dan percaya kearifan alami tubuh Anda.

Mencoba mengendalikan nafas

Pada awal praktik biasanya, apa yang tidak dapat Anda fokuskan pada pernapasan tanpa mencoba mengendalikannya. Teruslah untuk mengamati napas Anda tanpa niat untuk mengambilnya di bawah kendali. Jika itu berubah akibatnya, tidak ada yang mengerikan, tetapi jangan melakukannya secara spesifik. Hanya menyadari perubahan pernapasan. Itu cukup.

Tidak ada motivasi

Motivasi akan selalu berfluktuasi, dan melemah berkali-kali. Tetapi setiap kali Anda akan memiliki pilihan: untuk mengikuti motivasi dan penyerahan diri, atau melanjutkan praktik apa pun.

Berlatih meditasi setiap hari, terlepas dari kekuatan motivasi dan tetes suasana hati. Anggap sebagai bagian integral dari hari Anda seperti makan atau tidur.

Jika Anda dengan tegas memutuskan untuk bermeditasi setiap hari, maka Anda tidak akan menjadi bisnis untuk motivasi dan suasana hati. Kekuatan willow Anda dari ini akan diperbaiki dan akan membantu Anda dalam aspek kehidupan lain.

Pose Untuk meditasi

Banyak yang percaya bahwa Anda dapat bermeditasi hanya duduk di lantai dengan kaki bersilang, mungkin dalam lotus penuh, dengan mata tertutup, di ruang masuk India yang tidak bersalah.

Meditasi dalam posisi duduk adalah komponen praktik yang penting, tetapi Anda dapat melakukannya sambil duduk dengan lurus ke kursi dan duduk di bantal di lantai, dengan mudah ditempatkan kaki. Beberapa teknik meditasi dapat dilakukan berbohong, berdiri, sambil berjalan dan duduk di kursi yang nyaman di bawah kotak-kotak. Dengan demikian, Anda dapat bermeditasi dalam semua pose besar yang diambil tubuh kita selama hidup.

Pose Duduk

Postur ideal untuk meditasi adalah posisi duduk dengan tulang belakang langsung. Pose untuk duduk meditasi harus berkontribusi pada koleksi (alertiness) dan ketenangan. Collence dalam postur ini memberi kita tulang belakang lurus, dan ketenangan membawa keberlanjutan dan perasaan dukungan. Tubuhnya santai, tetapi pikiran adalah busur. Postur ini dipenuhi dengan harga diri, negara yang sama ditransfer ke pikiran.

Ini adalah tulang belakang langsung pada penjaga kewaspadaan kita. Tulang belakang harus tetap lurus, dan otot-otot tubuh pada saat yang sama santai. Kepala, leher dan punggung harus pada satu garis lurus. Tulang belakang diletakkan satu pada yang lain. Cobalah kepala saya lurus, tanpa memiringkannya. Dagu sedikit tenggelam. Bahu itu santai. Jangan lupa bahwa tulang belakang yang sehat tidak sempurna langsung seperti panah. Ini memiliki beberapa tikungan alami: serviks, dada, lumbar dan sakral.

Pose untuk meditasi harus senyaman mungkin dan tidak menyebabkan voltase atau rasa sakit. Penting untuk menemukan keseimbangan antara ketegangan berlebihan dan relaksasi berlebihan. Keduanya mengganggu konsentrasi dan melukai latihan meditasi Anda.

Kesulitan di awal

Banyak dari kita tidak dapat membanggakan postur yang baik dan tulang belakang yang sehat. Kami tidak memberikan perhatian khusus pada postur kami sambil duduk di depan komputer, di tempat kerja, di dalam mobil. Kami sedikit memiringkan leher dan kepala, hilangkan atau angkat bahu, duduklah dengan punggung di tepi sungai. Oleh karena itu, pada awal penelitian, Anda dapat mengalami kesulitan di kursi dengan kembali. Lanjutkan bermeditasi, segera otot punggung Anda diperkuat, dan kebiasaan memperhatikan pose tubuh dan menjaga punggung Anda langsung pindah ke kelas sehari-hari Anda yang lain.

Bantu peralatan

DZAF. - Bantal bulat padat untuk duduk meditasi. Biasanya, DZAF dijahit dari kapas dan barang-barang sekam soba. Bantal mengangkat pinggul dan memelihara pose yang stabil tanpa rasa sakit dan ketidaknyamanan. Seiring waktu, bantal Dzaf disesuaikan di bawah pemiliknya, memperoleh ketinggian yang optimal, hilir dan kelembutan untuk orang tertentu.

DZAF untuk meditasi

Dzabuton. - Karpet lembut atau tikar yang tebal, yang sering ditempatkan di bawah dzaf atau bangku Sejes, sehingga lutut dan kaki tidak jauh duduk dalam meditasi dalam meditasi seseorang terluka dan lebih kecil. Dzabuton sangat relevan untuk meditasi panjang.

Dzabuton untuk meditasi

Bantal kecil tambahan bisa empuk untuk kenyamanan.

Dimiliki untuk duduk meditasi:

Pose yang duduk di lantai paling stabil dan lebih mudah untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.

Burmanskaya. pose

Kaviar dan kaki kaki Anda terletak di lantai, dan salah satu kaki ada di depan yang lain. Postur ini paling mudah untuk menguasai pemula. Itu tersebar luas di Asia Tenggara. Banyak yang memilih untuk menggunakan POSA Burma.

Pose Burma untuk meditasi

Pose duduk di kursi

Jika karena alasan tertentu karena suatu alasan, itu tidak cukup untuk duduk dengan nyaman di lantai, Anda dapat mulai bermeditasi, duduk di kursi. Bagian belakang juga harus tetap lurus. Kedua kaki dengan kuat di lantai, dan lutut ditekuk pada sudut kanan. Bokong harus sedikit di atas lutut, untuk ini Anda dapat meletakkan bantal. Bagian belakang lebih baik untuk tidak memanjat bagian belakang kursi. Jika perlu, letakkan roller atau bantal di antara punggung bawah dan bagian belakang kursi. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk meluruskan tulang belakang. Tangan bisa diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke bawah.

Pose meditasi duduk di atas chalet

Pemilihan postur untuk meditasi sangat individual. Bereksperimen dengan berbagai postur dan ketika memilih, fokus hanya pada sensasi pribadi Anda.

Lebih banyak pos duduk di sini.

Ketika postur dipilih, temukan keseimbangan dan rileks

Setelah Anda menemukan posisi yang cocok untuk Anda, Anda perlu mengambil bagian belakang yang lurus dan menemukan keseimbangan. Ini dapat membantu teknik berikut:

  • Bayangkan string terpasang ke bagian atas kepala Anda (atau rekaman, jika Anda sangat nyaman), keluar. Dan semua tubuh Anda ditangguhkan di udara pada string ini. Seseorang menarik tali ini, dan Makushkin Anda juga membentang. Cobalah merasakan bagaimana tulang belakang Anda ditarik dan memperpanjang, dan dagu sedikit diturunkan. Tandai semua perasaan Anda secara bersamaan.
  • Cobalah sedikit menembak bolak-balik sebagai pendulum dengan amplitudo kecil. Temukan posisi stabil seimbang Anda.

Ketika posisi belakang yang benar diterima, biarkan tubuh bersantai di pose. Sebelum berkonsentrasi pada pernapasan atau sensasi lain pada saat ini, berjalanlah melalui beberapa bagian tubuh. Itu bisa menjadi mata, lidah, rahang, wajah, leher, bahu, telapak tangan, dada, perut. Periksa semua perubahan di bagian tubuh ini setelah Anda memperhatikannya. Santai rahang, gigi harus tetap baik-baik saja.

Mata

Mata Anda Anda dapat tetap terbuka, semi-shot dan ditutup. Sebagian besar pemula akan lebih mudah bermeditasi dengan mata tertutup, karena pikiran tidak akan terganggu oleh objek eksternal. Tetapi jika Anda merasa bahwa pikiran Anda mengembara dengan mata terbuka, sehingga Anda lebih mudah menjaga kewaspadaan, gunakan opsi ini.

3 aturan dasar Dalam pose duduk

  1. Tulang belakang langsung dan pertahankan keseimbangan.
  2. Pinggul selalu lebih tinggi dari lutut.
  3. Tubuhnya santai dan tidak terasa tidak nyaman.

Mulai!

Sekarang Anda sudah dipenuhi dan Anda dapat melanjutkan untuk berlatih. Pemula untuk melakukannya akan lebih mudah dengan instruksi audio instruktur. Bagian Meditasi Audio Files selalu tersedia untuk Anda.

Jangan menunda besok, coba sekarang meditasi singkat yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Meditasi untuk pemula

Napas sadar meditasi. Praktik sederhana untuk pemula.

Meditasi untuk mengurangi stres. Praktek SOS, mengembalikan pikiran ke keadaan jernih yang tenang, mengurangi tegangan dalam tubuh.

Anda akan menemukan lebih banyak panduan audio di sini.

Semoga sukses untuk Anda dalam latihan Anda dan ingat: semua yang Anda praktisi menjadi lebih kuat! Kesadaran Anda tidak terkecuali!

Dmitry Senichenkov

Pendiri proyek seni keseimbangan, pelatih mindfolness, psikolog, popularis ilmu pengetahuan kontemplatif "Apa yang kamu praktik menjadi lebih kuat."

Tag: Meditasi

Meditasi adalah praktik yang sangat berguna. Dengan dia, kita bisa berkonsentrasi pada tubuh Anda. Dan juga untuk dibersihkan dan datang ke pengamatan. Selain itu, meditasi memungkinkan kita untuk mendapatkan kesadaran. Dan juga menjadi orang yang tenang di semua bidang. Baik di dalam maupun di luar.

Kami akan menceritakan tentang bagaimana bermeditasi. Apa rekomendasi untuk tetap selama proses ini. Dan apa yang harus dilakukan.

Untuk meditasi perlu disiapkan

Untuk melakukan ini, gunakan langkah-langkah berikut.

Temukan tempat yang tenang di mana Anda akan bermeditasi

Ini bisa sama sekali. Yang utama adalah bahwa tempat itu tenang, tenang dan paling nyaman. Jika Anda menemukan yang serupa, itu akan memengaruhi Anda secara positif. Untuk alasan Anda dapat sepenuhnya bermeditasi. Anda tidak akan terganggu. Dan, pada saat yang sama, rangsangan eksternal tidak akan mengganggu Anda.

Di tempat yang tenang Anda dapat merenungkan jumlah waktu yang tak terbatas. Terlepas dari berapa sesi akan bertahan lama. Beberapa menit, setengah jam atau beberapa jam.

Bermeditasi membutuhkan pakaian yang nyaman

Sehingga Anda dapat berhasil bermeditasi, menempatkan pakaian paling nyaman mungkin. Dia harus duduk dengan nyaman untukmu. Jangan berlangganan, jangan menekan. Dan jangan memberikan ketidaknyamanan.

Selama sesi meditasi Anda tidak boleh mengalihkan perhatian apa pun. Jika Anda panas atau dingin, maka itu akan memengaruhi Anda secara negatif. Anda tidak akan dapat fokus pada yang diinginkan. Dan, sebagai hasilnya, sesi meditasi akan terganggu.

Putuskan berapa banyak waktu yang berencana untuk dibelanjakan untuk meditasi

Sebelum Anda mulai bermeditasi, Anda perlu berpikir lebih dari satu saat. Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk proses ini. Spesialis menyarankan bermeditasi secara teratur. Beberapa kali sehari. Dua puluh menit dalam satu sesi.

Namun, pemula dapat dimulai dengan lebih banyak pelatihan jangka pendek. Sesi meditasi ini dihitung selama lima menit. Secara bertahap, durasi kelas dapat meningkat.

Sebelum Anda mulai bermeditasi, Anda harus melakukan peregangan

Pertimbangkan itu sebelum meditasi, itu wajib untuk menyelesaikan. Anda harus duduk dalam satu pose selama beberapa puluh menit. Ada probabilitas tinggi bahwa karena ini otot Anda akan tegang.

Singkirkan masalahnya sangat sederhana. Anda hanya perlu berbaring sebelum sesi. Berkat ini, otot-otot tidak akan sakit. Dan Anda akan terkonsentrasi selama meditasi. Tidak ada yang tidak akan mengalihkan perhatian Anda. Akibatnya, Anda akan menikmati prosesnya.

Selama meditasi, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman.

Yang paling penting selama meditasi adalah untuk dapat merasa nyaman. Anda dapat mencapai ini jika Anda akan duduk di posisi yang nyaman. Yang di mana Anda tidak akan gagal tungkai. Dan yang akan memberi Anda kesenangan.

Kami sarankan memperhatikan apa yang disebut pose lotus. Sebagai bagian darinya, Anda harus duduk di lantai, pra-menempatkan bantal di sana. Pada saat yang sama, penting untuk memiliki fleksibilitas. Jika Anda tidak memilikinya, maka postur lotus tidak cocok untuk Anda. Sebaliknya, disarankan untuk memilih posisi nyaman lainnya. Untuk penggunaan yang Anda tidak perlu memiliki keterampilan kelincahan tambahan.

Anda dapat bermeditasi dengan cara apa pun.

Jika selama meditasi duduk, Anda merasa tidak nyaman, maka jangan berkecil hati. Anda dapat menggunakan cara alternatif. Bermeditasi berdiri atau berbohong. Ini juga diperbolehkan.

Selama meditasi, bagian belakang harus halus

Terlepas dari yang secara khusus, Anda akan bermeditasi, menjaga punggung Anda dengan lancar. Postur sangat penting. Dari itu langsung tergantung pada keberhasilan jenis meditasi tertentu.

Setelah Anda menemukan posisi yang nyaman dan meluruskan punggung Anda, bertindak lebih jauh. Tutup matamu. Dan pergi ke tahap utama meditasi.

Bagaimana meditasi harus diadakan?

Selama proses meditasi, Anda perlu bertindak sebagai berikut.

Anda harus fokus pada napas Anda

Manfaatkan teknik khusus. Yang disebut meditasi pernapasan. Ini ideal untuk pendatang baru.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menemukan titik khusus yang mengakomodasi akurasi di atas pusar. Dan kemudian fokuslah. Mental. Menggunakan pikiran.

Kemudian, Anda harus mulai bernapas. Lakukan dengan kecepatan Anda. Batalkan udara dengan payudara penuh. Jangan mencoba mempercepat atau memperlambat napas Anda. Perlu bernapas sebanyak mungkin.

Berkonsentrasi pada pernapasan dengan berbagai jenis gambar

Cobalah untuk memusatkan perhatian menggunakan berbagai jenis gambar. Sebagai contoh, Anda dapat membayangkan bahwa koin khusus terletak tepat di atas pusar Anda. Dia berangsur-angsur bergerak ke atas, lalu ke bawah. Di jam bagaimana Anda bernafas saat ini.

Atau, koin dapat dibayangkan oleh pelampung. Dia juga harus pindah ke arah yang berbeda seperti napas Anda. Anda dapat menggunakan gambar apa pun. Adalah penting bahwa mereka dapat dimengerti bagi Anda. Dan agar Anda memiliki kesempatan untuk dengan mudah mereproduksi mereka di kepala Anda.

Selama meditasi, ulangi secara teratur berbagai mantra

Mantra juga memungkinkan Anda untuk terjun ke dalam Trance dan menghapus dengan sempurna. Sebagai bagian dari teknik ini, Anda perlu memilih frasa atau kata tertentu. Dan kemudian ulangi beberapa kali mereka yang tak terbatas. Sampai pikiran menjadi benar-benar tenang. Dan sementara remaja tidak akan dapat bermeditasi sepenuhnya.

Jika Anda baru, maka gunakan kata-kata sederhana. Ulangi, misalnya: "Keheningan", "damai", "tenang". Juga, Anda dapat mengambil beberapa suku kata dan mulai meregangkannya secara teratur.

Fokus pada objek tradisional yang ada di depan Anda

Manfaatkan objek apa pun yang ada di dekat Anda. Cobalah untuk diisi dengan berbagai cara untuk mereka. Sehingga pikiran sibuk secara eksklusif oleh objek ini.

Anda dapat bermeditasi dengan cara ini. Penting bahwa mata selama proses ini terbuka. Dan objek tersebut terletak tepat di seberang Anda. Anda harus sepenuhnya berkonsentrasi pada objek tertentu. Dalam hal ini, Anda akan merasakan daya tarik. Dan mendapatkan kesenangan nyata dari kegiatan seperti itu. Untuk pemula, meditasi dengan nyala api dari lilin sangat ideal untuk pemula.

Mengambil visualisasi

Visualisasi juga akan memiliki efek positif pada kondisi Anda. Untuk alasan Anda dapat mentransfer fokus Anda di dalam diri Anda. Dan Anda dapat mencapai yang diinginkan.

Sebagai bagian dari visualisasi, Anda perlu membayangkan bahwa tepat di dalam Anda berada sebagai tempat relai. Di mana Anda dapat menutup dari masalah. Dan lakukan semuanya.

Di tempat ini Anda harus berada di seluruh proses meditasi. Selama pikiran Anda tenang sepenuhnya. Dan Anda tidak akan merasakan daya duniawi.

Adalah penting bahwa tempat yang Anda pikir asli. Dalam hal apa pun tidak boleh mengulangi berbagai jenis tempat lain yang telah Anda lihat dalam hidup. Itu harus benar-benar unik dan hanya milik Anda. Tindakan ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai yang diinginkan. Dan sepenuhnya fokus pada meditasi.

Secara bergantian fokus pada setiap bagian tubuh Anda

Anda secara bertahap akan perlu mengatasi setiap bagian tubuh Anda. Dan rileksnya. Ini sangat penting, sambil duduk di posisi bebas maksimum. Dan bersantai.

Anda harus menutup mata. Dan kemudian mulai fokus pada pernapasan Anda sendiri. Setelah itu Anda harus mulai memindahkan konsentrasi pada setiap bagian tubuh Anda. Santai saja.

Mulai direkomendasikan dari bagian bawah tubuh. Dan kemudian secara bertahap naik. Perlu untuk berkonsentrasi pada setiap bagian tubuh.

Kesimpulan

Meditasi tampaknya rumit hanya pada pandangan pertama. Ketika Anda mencobanya, Anda akan mengerti bahwa sangat mudah untuk mencapai yang diinginkan. Ini hanya membutuhkan latihan.

Ada sejumlah besar jenis meditasi yang berbeda. Kami menyarankan Anda sepenuhnya mencoba masing-masing. Cobalah untuk mencapai pengamanan. Untuk menentukan jenis meditasi mana yang lebih baik. Dan menentukannya sendiri sebagai fundamental.

Jika Anda ingin belajar tentang meditasi lebih lanjut, maka baca literatur khusus. Ini menggambarkan tidak hanya keunggulan, fitur meditasi, tetapi juga teknisi rinci. Terima kasih kepada mereka, Anda dapat meningkatkan keterampilan Anda.

Di portal. Vikids. Kamu bisa:

Tinjau artikel terkait atau tulis sendiri

Teknisi meditatif merujuk pada praktik spiritual Buddha, tetapi mereka sering menyajikan elemen karakteristik yoga India. Tujuan utama dari proses ini adalah untuk mengontrol kesadaran oleh penemuan internal dan pembersihan spiritual berikutnya.

Mengapa Anda membutuhkan meditasi dan bagaimana bermeditasi

Pembersihan Spiritual tidak lebih dari penghapusan dunia batin kita dari pemikiran dan emosi yang dapat menjadi berbahaya bagi orang secara pribadi dan untuk orang lain. Jika Anda ingin belajar bagaimana bermeditasi dengan benar, Anda perlu memahami satu hal penting: tidak ada sihir atau fokus dalam teknik meditatif. Juga tidak disadari "Trance State" dengan "efek psychedelic" yang populer. Ketika seseorang belajar bermeditasi, ia secara bertahap memperoleh kendali atas pikiran, emosi, dan tindakannya, mengarahkan mereka ke arah yang kreatif dan produktif.

Mengapa Anda membutuhkan meditasi dan bagaimana cara merenungkan gambar

Pikiran kita dirancang sehingga terkadang sangat sulit dikelola. Sulit untuk segera membuang pikiran yang obsesif dan tidak menyenangkan dari kepala, serta lagu-lagu sembrono "lengket" dari iklan. Jadi, meditasi membutuhkan orang terutama untuk "bongkar otak" dan memperkuat sistem saraf:

  • Dengan itu, Anda dapat menghapus pikiran yang mengkhawatirkan dan obsesif - termasuk tentang masa depan;
  • Ini membantu untuk meningkatkan tidak hanya spiritual, tetapi juga kondisi fisik seseorang;
  • Secara teratur bermeditasi, seseorang belajar untuk memahami apa yang secara khusus ia ingin capai dan membuat keputusan yang membantunya pergi untuk mencapai tujuannya.

Bukan kebetulan orang-orang bijak Timur sering membandingkan pikiran manusia dengan hewan yang berbeda. Jika Anda berpikir, untuk pikiran kita, sungguh, definisi seperti itu cocok sebagai "monyet gila", "bull liar" atau "gajah yang tidak terkendali". Tugas meditasi adalah menenangkan hewan bandel ini, mengekang dan menyelesaikannya.

Cara belajar bagaimana bermeditasi

Untuk mempelajari cara bermeditasi, pendekatan sadar yang terdiri dari beberapa tahap akan membantu Anda:

  • Mengambil solusi padat;
  • Pilih waktu dan tempat;
  • Mengambil postur yang nyaman;
  • Geser salah satu teknik sederhana namun efektif.

Pengambilan keputusan sadar selalu membantu seseorang untuk memulai tindakan. Dia muncul gol yang perlu dicapai - belajar meditasi. Bahkan tidak masalah sensasi dan keraguan apa yang akan mengunjungi Anda pada awalnya. Yang utama adalah mengingat bahwa lebih sering Anda bermeditasi, semakin banyak peluang Anda tidak hanya menguasai mereka atau teknik lain, tetapi juga menyingkirkan masalah fisik dan mental.

Pilihan waktu tergantung pada kondisi apa Anda hidup. Untuk penduduk kota, waktu optimal adalah pagi hari ketika kebisingan perkotaan minimal. Juga cocok malam setelah akhir hari kerja. Di pagi hari dan di malam hari itu terjadi lebih mudah untuk berkonsentrasi dan mengalihkan perhatian dari keributan sehari-hari.

Cara belajar bagaimana merenungkan gambar

Waktu Anda bebas memilih sesuai kebijaksanaan Anda. Jika memungkinkan, meditasi setiap hari secara bertahap - misalnya, 5-10 menit sehari. Selanjutnya, ketika Anda masuk ke dalam proses, meningkatkan waktu latihan hingga 20 menit 2 kali sehari. Di masa depan, Anda dapat menguasai teknik yang lebih kompleks dan memasuki keadaan meditatif dengan sangat cepat. Amati aturan ketat dalam hal ini, itu tidak layak: setiap kali biorhythms individu diproduksi, cocok untuk meditasi.

Meditasi yogis India sering digambarkan dalam gambar-gambar di posisi lotus. Tidak semua orang dapat menerimanya, sehingga Anda dapat menguasai postur yang lebih mudah, misalnya:

  • Duduk berlutut, sesuaikan kaki dan turun pada tumit;
  • Duduk saja di kursi, meluruskan punggungmu;
  • Berdiri lurus dan lancar, luruskan bahu Anda.

Yang utama adalah bahwa selama praktik punggung itu halus, dan situasinya stabil.

Untuk pemula disarankan untuk menguasai salah satu teknik meditasi paling sederhana:

  • tutup matamu;
  • Ambil napas dalam-dalam;
  • Segera bayangkan bagaimana semua pemikiran dan formasi negatif dengan lancar keluar dari kepala;
  • Bernapas perlahan dan lancar, mengendalikan napas mereka;
  • Fokus pada gagasan pembersihan pikiran;
  • Jika Anda memiliki pemikiran yang asing, cobalah untuk menyingkirkannya;
  • Hati-hati dengan sensasi;
  • Berkonsentrasi pada gerakan perut dan ryube.

Untuk mengontrol waktu Anda dapat menempatkan timer, dan ketika diam, membuat beberapa gerakan bernapas dalam dan perlahan-lahan membuka mata Anda.

Cara belajar bagaimana merenungkan snapshot

Cara memahami apa yang Anda meditasi dengan benar

Ada beberapa keterampilan, terima kasih yang dapat Anda sadari bahwa Anda pergi ke jalur yang benar dan melakukan semuanya dengan benar:

  • Pernapasan mengakuisisi ritme yang jelas, menjadi tenang dan dalam;
  • Jeda antara pintu masuk dan pernafasan lebih lama dari pada keadaan yang biasa;
  • Pikiran tidak "melompat", tetapi seolah-olah "berlayar" di kepala, menciptakan perasaan ketenangan dan kenyamanan batin;
  • Selama meditasi, kecemasan dan kebingungan akan meninggalkan Anda, dan setelah keluar dari negara, Anda menjadi lebih tegas dan dikumpulkan;
  • Tubuh belajar untuk bersantai. Segera Anda dapat bermeditasi dalam posisi apa pun, tetapi bahkan jika posisi lotus tidak berhasil, Anda akan memperoleh keterampilan praktik spiritual, berada di tempat dan posisi apa pun;
  • Kemudahan muncul di dalam tubuh, ia memperoleh "tanpa bobot", Anda hampir tidak merasakannya. Kadang-kadang pada awalnya orang mencatat efek sebaliknya: mereka memiliki perasaan gravitasi dalam tubuh, yang secara bertahap berlalu, dan seluruh tubuh dipenuhi dengan perasaan bahagia dan kedamaian.

Dengan menggunakan teknik sederhana, Anda bisa lebih dekat dengan esensi meditasi yang sebenarnya dan memahaminya dalam praktik. Tentu saja, setiap orang pemula menghadapi kesulitan, tetapi Anda tidak boleh kecewa: Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda pasti akan berhasil.

Artikel populer dalam kategori: Tidak menemukan informasi yang diperlukan? Tanyakan kepada manajer pertanyaan

Mengapa bukan hanya agama Buddha? Apa yang Anda rasakan selama meditasi? Pastikan untuk menyanyikan "ohm"? Benarkah Anda bisa mencapai Nirvana? Dan menyembuhkan radiikulitis? Atau setidaknya lepas landas menekankan ? Duduk di pose lotus dan baca jawaban atas pertanyaan utama tentang meditasi.

Apa itu?

Kata "meditasi" memiliki banyak definisi. Untuk berbicara singkat, ini adalah latihan untuk jiwa. Dan mereka sudah lebih dari 3000 tahun. Orang-orang mulai bermeditasi untuk memohon kepada para dewa (kira-kira seperti doa), tetapi kemudian resepsi dari praktik ini mengalir ke psikoterapi dan pengobatan alternatif.

Teknik pernapasan khusus dan konsentrasi membenamkan meditasi dalam kondisi yang tidak biasa: tubuh bersantai seolah-olah dalam mimpi, tetapi kesadaran tetap jelas. Mereka yang berlatih meditasi telah lama mengatakan bahwa selama sesi pikiran dibersihkan, masalah pergi ke latar belakang, dan perasaan muncul Harmoni dengan dunia.

Apakah ini benar-benar berfungsi?

Para ilmuwan mengkonfirmasi bahwa meditasi membuat kita banyak hal berguna: menenangkan, mengurangi stres, menormalkan irama jantung dan tekanan, meningkatkan memori dan umumnya mengurangi mortalitas. Dan intinya tidak dalam bantuan ilahi, tetapi dalam DNA kami.

Pada 1980-an, The Nobel Laureate Elizabeth Belbec menemukan bahwa di ujung kromosoma kita ada sesuatu seperti topi. Blackburn menyebut mereka telomer dan menemukan: "Caps" melindungi DNA serta tips plastik melindungi tepi kabel. Setiap kali sel dibagi, harus dibagi dan kromosom. Karena itu, telomer menurun, dan pada akhirnya, mereka menjadi sangat pendek sehingga tidak lagi melindungi sel. Sel setuju dan tidak dapat lagi melakukan fungsinya. Para telomer yang lebih pendek, semakin buruk tubuh dilindungi, dan semakin tinggi risiko berbagai penyakit: diabetes, obesitas, penyakit Alzheimer, stroke.

Pada tahun 2000-an, Blackburn menemukan bahwa ukuran telomer tergantung pada kuantitas Menekankan Dalam kehidupan seseorang: semakin tinggi, semakin sedikit kromosom dilindungi. Orang-orang yang hidup dalam suasana kekejaman dan kekerasan, "Caps Protective" selalu lebih pendek. Olahraga, nutrisi dan dukungan yang tepat untuk orang-orang terkasih, sebaliknya, meningkatkan telomer.

Dan di sini meditasi? Tetapi keduanya: pada 2011 studi lain diterbitkan. Elizabeth membuktikan bahwa meditasi adalah cara paling efisien untuk memulihkan telomer. Praktik spiritual yang berusia tiga bulan meningkatkan tingkat telomerase (enzim yang mengembalikan panjang telomer) sebesar 30%. "Jika Anda diberi tahu 10 tahun yang lalu bahwa saya akan menjelajahi meditasi, saya akan memutuskan bahwa beberapa dari kita berdua adalah," katanya dalam sebuah wawancara untuk New York Times.

Mengapa meditasi memengaruhi kita?

Hipotesis utama mengatakan bahwa praktik ini menghilangkan reaksi standar terhadap stres - teluk atau lari. Sebagian besar spesialis percaya bahwa meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk beristirahat dan bersantai. Selama meditasi, seseorang bernapas perlahan, ritmis. Ini benar-benar santai dan dihapus dari pikiran yang tidak menyenangkan dan berat. Ritme jantung melambat, daun ketegangan otot, tingkat kortisol berkurang, tidur ditingkatkan - secara umum, efek stres dihilangkan. Dan, karena kesehatan fisik dan mental terkait erat, perubahan dan karakter. Orang bermeditasi kurang mengganggu, lebih mudah mentolerir pemogokan kehidupan dan umumnya menganggap hidup optimis.

Dan itu pasti?

Psikologi Profesor dari Amerika Serikat Richard Davidson membuktikan bahwa tubuh orang bermeditasi mengalokasikan lebih banyak antibodi terhadap virus influenza.

Studi tentang rekan-rekannya dari perguruan tinggi medis Wisconsin menunjukkan bahwa meditasi 20 menit per hari 2 kali mengurangi kemungkinan serangan stroke dan jantung dari core.

Spesialis Pusat Medis Amerika Wake Forest membuktikan bahwa sesi pengetahuan diri sebesar 20% mengurangi rasa sakit pada pasien yang tidak rentan terhadap obat penghilang rasa sakit.

Para ilmuwan dari Universitas Yale mencatat bahwa meditasi mencegah sejumlah gangguan psikoneurologis. Faktanya adalah bahwa dia akan memperlambat pekerjaan area otak yang bertanggung jawab atas analisis diri. Refleksi yang berlebihan dapat memprovokasi skizofrenia atau dysmorphophobia - penyakit di mana seseorang begitu takut terlihat parah, yang mungkin tidak keluar sama sekali.

Secara umum, meditasi berhenti berkaitan dengan pengobatan alternatif dan agama, dan cukup percaya diri dalam sains. Bahkan dana kesehatan mental Inggris dari Britania Raya mengusulkan untuk meresepkan praktik spiritual kepada orang-orang yang menderita Depresi . Seperti yang mereka katakan, Anda tidak bisa menjadi Buddhis, tetapi untuk bermeditasi.

Tetapi penelitian memiliki kritikus. Seorang ahli onkologi Amerika David Gorski percaya bahwa hasil mereka mungkin terlalu penting. "Sangat mudah untuk khayalan," katanya. - Nobel Laureates juga bisa salah. " Blackburn itu sendiri melihat alasan untuk reaksi seperti itu pada kenyataan bahwa meditasi masih dikaitkan dengan esoterisme dan agama, dan bukan dengan Evidentia Medicine.

Saya sudah lari untuk bermeditasi?

Tunggu, kami belum berbicara tentang bahaya dan efek samping.

Ya, itu terjadi. DI Meditasi Seperti dalam olahraga: ketidaktahuan peralatan keselamatan hanya akan membahayakan kesehatan. Jika Anda memiliki masalah jantung, Anda tidak akan menjalankan maraton. Jika Anda memiliki masalah dengan jiwa, Anda tidak dapat terlibat dalam praktik spiritual tanpa kontrol spesialis. Untuk seseorang dengan depresi, skizofrenia, gangguan bipolar atau penyakit mental lainnya, meditasi dapat berubah menjadi eksaserbasi, psikosis atau bahkan berusaha bunuh diri.

Polling menunjukkan bahwa 60% dari meditasi yang dihadapi dengan efek samping yang tidak menyenangkan: serangan panik atau halusinasi.

Secara umum, meditasi adalah obat yang terbukti dan efektif, tetapi bukan obat mujarab. Oleh karena itu, lebih baik melakukannya di bawah bimbingan spesialis, dan sendiri itu hanya pilihan paling sederhana dan teraman. Dan sebelum mulai bermeditasi, lebih baik menjelajahi "Cara bermeditasi. 7 Tips Pemula " .

Добавить комментарий