Hét oka annak, hogy érdemes meditációt csinálni

Meditáció sok éve körülvette a rejtély Aura, amelynek eredményeképpen az emberek bizalmatlansággal kezelték. De ma a tudományos tanulmányok eredményei bizonyítják, hogy a meditáció egy olyan egyetemes pszichológiai gyakorlat, amely kedvező volt a személy érzelmi állapotának. A Medaboutme elmondja azokat az okokat, amelyek miatt a meditációt meg kell tenni.

Buddhizmus és indiai jóga örökölt: tisztító meditáció

Buddhizmus és indiai jóga örökölt: tisztító meditáció

A meditáció kiváló eszköz a lélek és a test gyógyulásának. Vegyen részt ezekben a gyakorlati osztályokban mindenkinek. Annak ellenére, hogy sok technika jött a buddhizmusból, valamint az indiai jóga, a meditációs gyakorlatok nem függnek erektől vagy a vallástól. Ha egy személynek nincs lelki tapasztalata, hadd vezessenek egy egyszerű vágyat a pszichológiai állapotuk javítására.

A meditáció megtörténik:

  • Csendes - meditálatlan ül, pihentető, bezárva a szemét, és hallgatja a légzését.
  • Vizualizáció - Számos téma van a különböző célok eléréséhez. Tegyük fel, hogy egy személy, aki erõsíti egészségét, mentálisan egészséges és erős.
  • A Mantra meghallgatása és énekelése - Meditating hallgatja a mantrákat, vagy egyedül énekel, valamint más meditálandó társaságában. A mantrák különös hangok vannak a szanszkrit vagy a gurumuk nyelven, amelyek kedvező hatással vannak a személy pszichológiai állapotára és az energiacsatornájára (csakrák).
  • Meditáció Gong használatával - Hangjai hozzájárulnak a mélyen pihenéshez és a könnyűség érzéséhez, és a Gong által létrehozott rezgések ösztönzik a belső szekréciós mirigyek tevékenységét.
  • Meditáció mandala - színes képek, a meditív színezés, amely hozzájárul a legjobb koncentrációhoz.

A depresszió, a pozitív hozzáállás és a meditáció egyéb okai

A depresszió, a pozitív hozzáállás és a meditáció egyéb okai

Miért van szüksége a meditációnak? A Medadoutme motivációs olvasót kínál, aki készteti a meditációt:

  • Pozitív hangulatot szerez.

Az elmúlt évtizedek azt mutatják, hogy az anyagi szint nem mindig garancia az emberi boldogságra. Ez azt sugallja, hogy a boldogság valódi forrása létezik az emberben, csak meg kell találnod. Ez megtisztítja a tisztítás meditációját - hallgatni érzéseiket, és nyugalmat nyer, függetlenül a környező világ hatásától.

A depresszió súlyos mentális rendellenesség, a legtöbb esetben szakosodott segítségre van szükség. Az orvosok azonban egyre inkább ajánlottak a meditációval rendelkező betegek, mint a betegség kezelésére. Ennek eredményeképpen a betegek pszichológiai egészsége jelentősen javul.

  • Üdvösség a magány érzésétől.

A rendszeres meditációs gyakorlatok segítenek abban, hogy csökkentsük a külső körülmények hatásáról való függést és pozitív pillanatokat találni az életében. Az emberek meditálása sokkal kevésbé valószínű, hogy magányos és általában elégedett az életükkel.

Sokan tudják, mennyire fontos a memória minőségének álma. Az alvási időszak alatt a nap folyamán kapott válogatás - a szükséges maradványok a memóriában, és az extra törlés. Az amerikai tudósok, megfigyelve a meditáció folyamatában lévő személy állapotát, megállapították, hogy a hasonló folyamatok folytatják az agyában. Vannak különös idegimpulzusok, amelyek jellemzőek a gyors alvási fázisra, amely jelzi a memóriát a tudatalatti szinten. Ebből következik, hogy a tisztítás meditálása javítja a memória minőségét és a nagy mennyiségű információ feldolgozásának képességét.

  • Az érzelmek kezelésének képessége és a stressz rugalmasságának növelése.

Számos meditáció kezdőknek tűnhet első pillantásra egy teljesen érdektelen foglalkozás. Valójában ez egy komplex mindennapi tudás a belső világának ismerete. Osztályok kezdődik a saját kezébe légzés, azt követően, hogy az emberek próbálják kezelni a gondolatok, és a végén, tanulnak teljes nyugalmát. A meditáció lehetővé teszi az emberi agy számára, hogy mélyen béke és pihenés állapotába merüljön, amely fokozatosan a meditáló személy szokásos állapotává válik. Ezenkívül a meditáció segít a stresszállóság növelésében. Ez a technika hatékonynak tekinthető a szorongás szintjének csökkentésére és az indokolatlan éles hangulatú ugrások megelőzésére.

  • Az érzelmek és kapcsolatok javítása a társadalommal.

A meditáció tisztítása lehetővé teszi, hogy jobban érzékelje az érzelmi hozzáállást másoknak, segítve ezt a másokkal való kapcsolatok megerősítését. Az ilyen emberek jó kapcsolatban állnak a családtagokkal és a munkahelyi kollégákkal. Ez azzal a ténnyel magyarázható, hogy a folyamat a meditáció, a személy műveli a legtöbb kedves és meleg érzések, amelyek megosztják másokkal.

A meditáció olyan jó technika, amely hozzájárul a figyelem és a figyelem koncentrációjának javításához.

Meditáció kezdőknek: szakértői ajánlások

Meditáció kezdőknek: szakértői ajánlások

A látszólagos könnyedséggel és nyilvánosan hozzáférhető meditációval aligha lehet azonnal érezni az összes pozitív tulajdonságait. Az osztályok nem teszik lehetővé a fuss-ot, ezért ezt az okot hosszú munkára kell hangolni. Osztályok, hogy előnyösen egy tapasztalt mentor útmutatása alatt induljon. Számos egyszerű ajánlás van a kezdőknek a kezdőknek:

  • Nem várhatsz minden aktuális ügyre. Még a stressz helyzetében is a pszichológusok azt javasolják, hogy egy kis időt találjanak, hogy nyugodtan üljenek.
  • A meditáció legjobb ideje kora reggel vagy este lefekvés előtt. Nem kívánatos, hogy az étkezés után azonnal meditáljanak. Ezt megelőzően zuhanyozhat, és csak feküdjön le, pihentető, tíz perc.
  • Válasszon ki egy helyet a meditációhoz, ahol senki sem tudja megakadályozni. Kapcsolja ki a telefont, a TV-t és hangoljon be az osztályokba. Semmi sem kell elvonnia, ezúttal az ajándék, hogy meditálja magát.
  • Hozzon létre megfelelő légkört: terjessze a szőnyeget, világítsa meg a gyertyát, engedélyezze a zenét a meditációhoz.
  • Üljön a törökül, egyenesítse a hátát, és pihenjen a vállakon. Egy székre ülhetsz, és egy lábát a padlóra helyezheti, a hátul egyenesnek kell lennie.
  • A kezek nyugodtak és a térdre fekszenek. A nagy és index ujjak csatlakoztatva vannak - a kezek ilyen helyzete fokozza az érzékenységet.
  • Zárja be a szemét, pihenjen az arc izmait. Lassú mély lélegzetet és kilégzést készítsen. Egy membránt kell lélegezni, egy ideig, hogy könnyebb lesz.
  • A meditáció legfontosabb jellemzője a leválás, csak a gondolataid oldalától kell figyelnie. Fokozatosan egyszerűen feloldódnak és eltűnnek negatív hatásukat. Egy ilyen felfüggesztett létezés kedvező az ember pszichológiai egészségére. Amikor a meditáció után megnyitja a szemét, mindent úgy tűnik, hogy mások, szokatlan. Ez egy gyerek érzés a mágia, amely tele van a világ körül. Emellett rögeszmés gondolatok, a meditációt hagyva, ne térjen vissza azonnal.
  • A kezdők meditálása először 5 percet kell tartania, fokozatosan növekszik egy időben fél óráig. Amikor egy személy sikeresen meditálni, jeleket kap a tudatalattól. Lehet, hogy pozitív érzelmek vagy kreatív ötletek lehetnek, hogy javíthatják életének minőségét.

A meditáció eredményei és a személy pszichológiai állapota megéri az erőfeszítéseiket. Nyugodt, megfelelő és új megismerés a dolgokra, egy személy magasabb eredményeket érhet el az életében.

Hogyan tanulhatsz meditálni

Ma újra beszélünk a meditációról. Bizonyára már olvastam a cikket „A meditáció kezdőknek” és „ötletek helyes meditáció”, ahol mondtuk részletesen ezt a gyakorlatot részletesen. Azonban még akkor is, miután az ilyen cikkeket sok emberre olvasta, egyes dolgok továbbra is érthetetlenek, új kérdések jelennek meg. A mai cikkben részletesebben szeretnénk érinteni, hogy mit kezdjen a meditációt, valamint elmondja a leggyakoribb hibákat, mítoszokat és tévhiteket.

Hol kell elkezdeni a meditációt

Arról, hogy mi a meditáció, hogy elmondja, talán nincs értelme. Csak arra emlékeztetünk, hogy általában ezek a mentális gyakorlatok, amelyek célja a különleges mentális és fizikai feltételek elérése: relaxáció, nyugodt, pirítós, belső ellenőrzés és egyensúly, tudatosság, önbizalom. A meditáció olyan spirituális gyakorlatokra is utal, amelyek hozzájárulnak a komplex kérdésekre, az önismeretekre, a motívumok és célok mélyebb megértésére, a lelki növekedésre.

Amikor egy személy csak a meditáció gyakorlatának elkezdi elsajátítani, akkor azt a benyomást kelti, hogy nagyon nehéz, és erre szinte szükség van a tibeti szerzetesek életének szabályainak fejlesztésére. Tény, hogy teljesen rossz. Természetesen nem túl egyszerű, hanem az alapok elsajátítása, és elkezdi megkapni az első eredményeket, és javíthatja őket mindenki számára. Tekintsük a meditáció elsajátításának folyamatát.

Döntéshozatal

A legjobb, ha pszichológiai szempontból indul, és abban az esetben, ha bármely személy maximális eredménye csak akkor érhető el, ha teljes mértékben tudatában van annak, hogy mit tesz, egy adott célra törekszik, és megérti, hogyan érheti el. Ez a meditációnak tulajdonítható, de van egy árnyalat.

A meditáció esetében nem szabad célokat tenni, mert Egyszerűen nem. A meditáció maga is a cél, így minden, amire szükség van, itt van, hogy egyszerűen döntsön, hogy kicserélje, hogy elmondja, hogy elmondja, hogy úgy döntött, hogy elkezdi a meditációt. De értsd meg, miért csinálod is. Lehet, hogy a legkülönbözőbb motívumok - már elmondtuk róluk.

A hely és az idő kiválasztása

Tehát a döntés történik. Most meg kell adnia bizonyos kritériumokat a cselekvésre. És az első dolog, ami érdemes gondolkodni, lesz hely a meditáció. Nyugodt és csendesnek kell lennie, hogy ne zavarják és összpontosíthassanak. A jövőben bármilyen helyet választhat, de mindig kényelmes beállítással kell kezdeni.

Ami az időt illeti, több lehetőség van itt - meditálhat, amikor:

  • Szabadideje van a nap folyamán;
  • Épp csak felébredtél;
  • Lefeküdni fogsz.

A jövőben lehetőség lesz választani a „fejlettebb” meditáció lehetőségek, például meditálni előtt valamilyen felelős esemény, a szünetekben a végrehajtási ügyek, a szabad „ablakokat” a munkarend, stb

De még egyszer mondom, hogy az emberek tapasztalt meditációk és sok spirituális tanító javasoljuk, hogy meditálni rögtön ébredés után, míg a tudat nem terhelik a mindennapi gondokat, és még nem sikerült belépnie a „munkás” módban, vagy lefekvés előtt, amikor a gondolatok Az ügyek és a problémák már nem aggódnak.

Frekvencia beállítás

Az osztályok gyakorisága a meditáció viszonyában a kérdés. Nincsenek szabványok és átlagok, mivel nincs szükség rekordokra. Milyen gyakran fogsz meditálni, és mi lesz az osztályok időtartama, csak Öntől függ, hanem. Az ügy tisztán egyéni.

De itt nem tehet semmilyen ajánlás nélkül a tudós emberek. Azt mondják, hogy ajánlatos meditálni először naponta kétszer 20-30 percig - reggel és este. Ez azonban nem szabály és nincs állapot.

A kezdeti szakaszban napi 5-10 percet is lehet tenni. Ez elég lesz ahhoz, hogy megértsük a médiatörés jelentését és hatását. Ebben az arányban legalább 7-10 napig dolgozhat, és te magad érezheti az eredményt. Ezt követően lehetővé teheti egy másik kis meditációs munkamenet naponta, azaz 5-10 percig 7-10 percig kell meditálni naponta kétszer. A jövőben meg kell növelni az osztályok időtartamát - először legfeljebb 15, majd akár 20, majd akár 25-30 percig.

Ezenkívül értelme és meditálása egyidejűleg. Először is, az agyadat hamarosan be kell hangolni a kívánt állapotba egy adott időpontban. Másodszor, elkezdi kialakítani és rögzíteni a meditációs szokást. By the way, tudományosan megállapítást nyer, hogy a szokások 21 napig alakulnak ki, ezért próbálja meg, hogy ne hagyja ki a munkákat, amelyek nem üresen vannak.

Végső képzés

Itt röviden megfontoljuk tisztán technikai pillanatokat, amelyek segítenek jobban megérteni, hogyan kell tanulni meditálni. Először is, az időzítő kényelmet használhat. Meg kell tudni, hogy a legalább kijelölt időtartamot meditálják, és szabályozzák a meditáció nagyon időtartamát, ha például valahová kell menned. És az időzítő segít abban az esetekben, amikor egy személy elalszik a meditáció folyamatában - felébred.

Természetesen időzítő nélkül meditálhatsz, de nem indulhat el korábban, mint egy hónappal az időzítővel rendelkező osztályok után. Kezdetben jobb, ha ellenőrizni kell az időtartamot, megszokni, elemezni, következtetéseket vonni. Ezenkívül a megalapozott tervet követő megértés, tökéletesen motiválja és adja meg a vágyat.

Hozzáadhatsz itt is, hogy nem tilos a zene meditáció kíséretében (különösen, ha zavaró tényezők vannak). De különleges zene kell lennie a meditációhoz - nyugodt, békés, világos trance bevezetése. Az ilyen készítmények megtalálhatók az Enigma, Cell, Karunesh, Hangmasszív, valamint számos más művész új korú, etno, lazíthat.

Azonban a zenei meditáció nélkül talán hatékonyabb. Miután megtanultázni a zenét, megtanulod, hogy valóban "kapcsolja ki" a valóságból, ami a jövőben lehetővé teszi, hogy meditáljon bárhol. És ha folyamatosan hallgatsz zenét, egyszerűen hozzászoksz ehhez, a meditációt a zenéhez fogják, és anélkül, hogy sokkal nehezebb összpontosítani.

A helyiség, ahol meditálni kell, a testnek nem szabad oxigénnel rendelkeznie. A friss levegő segít pihenni; A légzés sokkal könnyebbé válik. A szobahőmérsékletre is vonatkozik: nem lehet forró, sem hideg, másképp, mert a gyakorlati kényelmetlenség miatt nincs értelme. Vigyázz a világításra - a tökéletes opció, amikor meditálsz a sötétben, napkelte vagy napnyugtakor. Próbálja meg, hogy ne használjon mesterséges világítást.

És ne felejtsük el, hogy kényelmes ruhát kell tennie. A legjobb és könnyű dolgok a legjobbak, nem mentek és nem korlátozó mozdulatok. És kívánatos egy speciális szőnyeg készítése - a szokásos turista "hab", egy finom hengerelt ágytakaró vagy valami más. És az összes előkészület után közvetlenül a gyakorlatba léphet.

Meditáció

Elkészítettél, és el akarod kezdeni, amit meg kell tennie a következőre? Most kényelmes helyzetet kell tennie. A hagyományos lehetőség a lótusz (Ön ül a beoltott csontok, a lábak vannak hajtogatva, hogy a boka fekszenek a csípő, a hátsó egyenes, az áll várakozással és kissé lefelé). De olyan testtartásban, hogy leüljenek egy felkészületlen személyben, meglehetősen nehéz, plusz nem mindig megfelelő lesz.

Vannak egyszerűbb hozzászólás a meditációhoz:

  • üljön a sarokba, hajlítsa a lábakat maguk alatt;
  • Üljön le a "félsebességek" vagy a "török ​​nyelven" (ülsz, a lábak a térdben hajlítottak és keresztbe kerülnek);
  • Ahhoz, hogy üljön a székre, egyenesítse a hátát, helyezze a lábakat pontosan a derékszögben, és kezét a térdére;
  • Állj fel, egyenesítse vissza a hátadat, és szabadon csökkenti a karjait a test mentén.

A fekvő meditáció nem ajánlott, mert Az a valószínűség, hogy megvilágítod, és a meditáció feladata általában egyáltalán nem. Ellenkező esetben a meditációs testtartás legfontosabb helyzete stabil helyzet és közvetlen vissza (ellenkezőleg, ellenkezőleg, a hátvéd visszahajlása), valamint a fej helyzete - a Macushka kell az álla - kissé leengedhető.

Azt is szeretnénk figyelmeztetni, hogy a meditáció folyamatában először valószínűleg kényelmetlenséget érzel a test különböző részeiben. Elkezdhet bántani a hátát, vegye le a lábát, megszakítja a csípőt stb. Nagyon fontos, hogy emlékezzen arra, hogy ez csak érzés, és nincs semmi szörnyű bennük, még akkor is, ha nem állnak meg sokáig, - a test ki van állítva. Szükséges továbbra is csendben meditálni és nyomon követni a jelentést.

A gondolat szintjén úgy tűnik, úgy tűnik, hogy már nem tudsz ülni, a gondolatok meg fogják vonni, hogy megállítsák a foglalkozást az idő előtt. Ez egyfajta "ellenőrzés" a tudat. Nem vagyunk hozzászokunk ahhoz, hogy hosszú ideig koncentráljunk, nyomon követjük a gondolatokat, vagy ellenőrizzük; Nem használják fel hosszú ideig ugyanabban a helyzetben - mindez az edzés hiányából származik. Minél gyakrabban fogsz meditálni, annál gyengébb ez az interferencia.

Most maguk a mediatív technikákról. Tény, hogy meglepő módon sokan közülük, leírásaik könnyen megtalálhatók az interneten vagy a szakirodalomban. Figyelembe vesszük a legegyszerűbb technikát, amely alkalmas minden újból:

  • Vegyünk egy kényelmes testtartást;
  • csukd be a szemed;
  • Készítsen 10 mély lélegzetet és teljes kilégzéseket morálisan felkészülni, lazítson és dallamoljon;
  • Folytassa lassan és természetesen lélegezni;
  • Fókuszáljon belélegzésre és kilégzésekre;
  • Amikor figyelmet fordít az idegen gondolatokra, azonnal visszaadja a légzést;
  • Kövesse a testben felmerülő érzéseket;
  • Az időzítő hívása után 10 mély lélegzetet és teljes kilégzést végez.

A munkamenet után érezni kell a test pihenését, és nyugodt az elme, a tudatosság állapotának növekedése, a felfogás enyhe exacerbációja, a felemelt hangulat. Kívánatos, hogy megpróbálhassanak ezeket a tudatállapotokat, amennyire csak lehetséges, de minden esetben (legalábbis először) gyorsan átadják. A gyakorlat képes lesz fenntartani őket.

Amint azt mondtuk, ez a legegyszerűbb meditációs technika. A gyakorlat elsajátításához hasznos lesz. A jövőben sokkal pontosabban mozoghat - koncentrációval, az orr csúcsa, vizuális képek, felváltva a test minden részén, az igazi tárgy, a mantra, a mandalas stb.

Ez beszélgetés lehet a meditáció alapjairól, de a megértésük még mindig nem elég ahhoz, hogy elsajátítsa ezt a gyakorlatot. Ezután néhány hasznos kiegészítő ajánlásokat adunk, és a meditáció során a főbb hibákat jelezünk. De először nézzünk egy kis videót:

További ajánlások a meditációra

Ha a meditáció az Ön számára nem más, mint egy módja annak, hogy pihenjen és megnyugtassa a gondolatokat egy kicsit, akkor korlátozhatja a fentieket. Ha nagyobb hasznot szeretne kapni tőle, és megtanulod, hogy ténylegesen befolyásolja tudatát, változtasson a meditációval az élethez, olvassa el.

A meditációs mesterek nagyon fontosak ahhoz, hogy helyesen helyezze el a kéz és az ujjait a meditáció folyamatában (lábakkal, hátulról és fejjel, úgy gondoljuk, hogy minden tiszta). A kezek és az ujjak számára különleges pozíciók vannak - bölcsnek nevezik őket. A Westers nagyon más, és mindegyik felelős az emberi élet bizonyos aspektusáért. Itt vannak közös bölcsek:

  • Mudra tudás: A térdre, a tenyérre, a nagy és index ujjai a gyűrűbe zárva vannak, a fennmaradó ujjak ingyenesek. Elősegíti a bölcsesség, az önismeret megszerzését.
  • Mudra Power: Kezek a térdre, a tenyérre, a gyűrűben zárt nagy, index és gyűrűs ujjak, a fennmaradó ujjak egy kicsit tovább nyúltak. Elősegíti az energia, az önbizalom, a belső erő felhalmozódását.
  • Mudra Nyugodt: A kezét a belső bordák nyomják a gyomorhoz, a tenyér felfelé, az egyik ecset a másikon rejlik, a hüvelykujj végei csatlakoztatva vannak. Elősegíti a rokonokat a pihenésre és a csendes lelkiállapot elérésére.
  • Az élet sárjai: a térdre, a tenyérre, a gyűrűben zárt nagy, gyűrűs ujjak és egy kis ujj, a fennmaradó ujjak előrehaladtak. Segít az energiaegyensúly elérésében és a vitalitás megerősítésében.

Megpróbálhatja az egyes lehetőséget, hogy megértse, hogy megértse, milyen bölcs "az Ön", de ne feledje, hogy ez a megértés nem fog képes elérni, két-három alkalommal emlékeztetve. A meditáció bölcsességének hatása legalább egy hónap alatt vagy két hónapban érezhető - ha elkezdi észrevenni a sajátodat és a belső állapotát.

Természetesen ez nem minden olyan ajánlás, amelyet hozhatunk. De mit mondanak elég ahhoz, hogy megtanuljanak helyesen meditálni. Ha valamilyen oknál fogva nem tudsz hatékonyan meditálni, akkor valószínű, hogy valami rosszat csinálsz, és érdemes többet mérni.

A meditáció fő hibái

A meditáció gyakorlata nagyon hosszú ideig ismert az emberiség számára, és az évszázadok során az emberek sikerült azonosítaniuk és leírni számos olyan hibákat, amelyek nem engedik meg, hogy elsajátítsák, vagy hatástalanítsák. Vegye figyelembe a leggyakoribb és próbálja meg, hogy ne végezze el őket:

  • Indítsa el a meditáció ülésszakát csak nyugodt és nem terhelt állapotban. Nem szabad megzavarni semmit, nem lehet nagyon fáradt vagy fáradt. Ellenkező esetben nehéz lesz koncentrálni és pihenni. (Vannak azonban olyan fejlett meditációs gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy meditáljon a stressz, a harag, a fáradtság, a betegség stb.
  • A meditáció során lehetetlen megzavarni - csökkenti az összes előrehaladást a munkamenet folyamatában. A zavaró tényezők idegen zaj, hangos zene, alkalmatlan zene, gyermekek, kéreg kutyák és így tovább. A kellemetlen kényelmetlenséget is kellemetlen szagok, hő és hideg lehet. Ezért kell meditálnia a helyzetben.
  • Nem kell próbálkozni sok időt. Ez nem lesz előny. Egyszerűen "még mindig" be kell állítania a beállított időt, és a belső érzések szokatlanul csak kényelmetlenséget kapnak. Ne feledje: sokkal jobban meditál minden nap fokozatosan, mint egy nap. Különösen egy negatív meditációs élmény is megverheti a vadászatot, hogy sok hónapig tegye meg.
  • A meditációnak nem kell nagyon buzgó és feszültnek lennie - mind mentálisan, mind fizikailag. Törekedjen a kiválasztott objektum relaxációjára és koncentrációjára (a leírt technikában - a légzésen). Amikor a test egy részének feszültségét érzi (és ez minden bizonnyal megtörténik), csak pihenjen, és folytassa a gyakorlatot.
  • Nem szabad csak egy testtartáshoz korlátozódnia a meditációra. Még akkor is, ha valaki úgy gondolja, hogy kényelmes, ez nem jelenti azt, hogy másokban nem lesz ilyen (talán még kényelmesebb). Próbálja ki az alternatív pózokat: "félsebességű" ül egy széken, álló. By the way, próbálja meg emlékezni, amikor séta (dinamikus meditáció) - az ilyen gyakorlatok hatása nagyon szokatlan lehet. Tulajdonképpen ez lehetséges, hogy nem korlátozódik a hely a meditáció - egy kicsit miután elsajátította az alapokat, próbálja gyakorlat a parkban, erdőben, a parton, a tömegközlekedés, stb
  • Ha nem tehetsz valamit a meditáció munkamenetén, semmiképpen sem dühös, és ne aggódj. Ezek romboló mentális állapotok, míg ahol nem számíthat semmilyen béke, pihenés, nyugodt stb. Észrevenni mindent, ami a tudatban történik, és a test nyugodt, akkor csak egy harmadik fél megfigyelő van ebben a helyzetben. És ha néhány gondolat nem ad pihenést, és folyamatosan kivetik, koncentráljon rá, és hamarosan eltűnik.
  • A meditációtól nem kell várnia bizonyos eredményt, akkor nem kell folyamatosan ellenőriznie, hogy mozog-e, különösen a meditáció folyamatában. Ahhoz, hogy kifejezze ennek a gyakorlatnak a szavakat, akkor csak nagyon közelítő szempontból lehet, hogy csak teljesen érezze magát. A meditáció "minősége" fokozódik a szakaszokban, az eredmény felhalmozódik és fokozatosan (és csak a szabályszerűség és szisztematikus állapot mellett) lesz.
  • Figyelembe véve a meditációt, az idő múlásával a személy kissé eltérő gondolkodást és tudatba kerül. És itt van egy csapda kötve - elkezdhet büszke arra, hogy mi lett "nem olyan, mint", "jobb, mint mások", vagy valami hasonló. A meditáció kétségtelenül az utat egy jobbnak, de nincs ok a büszkeségre és az exaling magadra. A bölcsességre kell törekedned, a tudat bővítését, a személyes és a lelki növekedést, és ne legyen arrogáns büszkeség.
  • Érintse meg a meditáció egész varázsa, akkor egy másik csapdába juthat - kezdje el, hogy érezze a "megvilágosodás" állapotát mindig és mindenütt. A folyamatban és közvetlenül a meditáció után az öröm és a pozitív, jó hangulat és még valami kegyelem is lehet. Folyamatosan nagyon nehéz fenntartani, és csak nagyon tapasztalt emberek, akik dedikált meditációval rendelkeznek, képesek rá. Nincs szükség semmit idealizálni, minden jön és levelek. És az állam a meditáció után ugyanúgy kell kezelni - filozófiai.

És végül, mondjunk egy dologról: Meditálni kezdve, ne hagyja abba a fejlődést. Folytassa az eredmények felépítését és javítását: Növelje a meditáció idejét, a napi munkamenetek számát, próbálja meg a különböző helyeket és lehetőségeket, hogy megértse, mi a legjobb az Ön számára. És ne feledje, hogy a meditációnak nincs konkrét végeredménye - Ez állandó folyamat. És ha valaki elmondja az ellenkezőjét, tudja, hogy ez egy mítosz. Nos, csak arra a következtetésre jutott, hogy néhány szó a közös félreértésekről és a meditációról szóló mítoszokról.

Mítoszok és félreértések a meditációról

Mítoszok és félreértések a meditációról

A meditációról néhány legendát sétál. De míg sok, amit mondanak, valódi bázisok vannak, akkor is van valami, ami egyszerűen megrekedt, realizálódott, és nem az Isten hírek. Ezután röviden elmondjuk a meditáció gyakorlatának legnépszerűbb tévhiteléről:

  • A meditáció során nem lehet elaludni. Annak ellenére, hogy nem kívánatos elaludni a meditációban, egyes esetekben erre és szükség van - például ha álmatlanság szenved. És általában, ha elaludt, semmi sem szörnyű ebben, csak nem elaludni a következő alkalommal (by the way, az a tény, hogy elalszik azt sugallja, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy sürgős).
  • Minden lehetséges módon szükséges, hogy a meditáció során gondolatokat adjon. A belső párbeszéd megállítása nem olyan könnyű, mert azt jelenti, hogy egyáltalán nem gondolkodni. A gondolatok mindig megpróbálnak áttörni, de nem kell őket elnyomni őket. Adj szabadon az elmédben, figyeljen és tanuljanak a figyelem kezelésére.
  • A meditáció csak relaxációra van szükség. Ahogy magad már megértette, a pihenés csak a meditáció hatásai; A kikapcsolódás csak kíséri őt. Mindazonáltal kizárólag a kikapcsolódásra szolgál, ugyanakkor más hatások nyilvánulnak meg.
  • Csak szerzetesek meditálhatnak. Ez nem igaz, és teljesen senkit lehet meditálni. Az egyetlen különbség az, hogy a szerzetesek számára az élet teljes körű része, az egyik fő területe, és egy hétköznapi személy csak önfejlődés, személyes és lelki növekedés eszköze.
  • Nem mindenki meditálhat. Egy másik mítosz, amely torzítja az igazságot. Ha elme egyáltalán elkezdett meditálni, akkor már készen áll az első lépésekre a gyakorlatban. Bárki megtanulhatja ezt és sikeres. A meditáció nem alkalmas azok számára, akik nem akarják megtenni.
  • A meditáció nehézséggel rendelkezik. Igen, hogy eredményeket kapjunk a meditációtól, meg kell próbálnod. De ez nem jelenti azt, hogy három éven át meditálni kell a barlangban. Mint azt mondtuk, sok meditatív technika és szakember van, és javasoltuk a legegyszerűbbet. Válassza ki, hogy mit tudsz, és csendben, ne legyőzze magát.
  • A meditáció eredményei évekig fognak jönni. Itt - attól függően, hogy mit beszélünk. Ha meg akarja érteni Nirvana-t, és levágja a Buddha boldogságát és bölcsességét, akkor igen - minden szükséges (és nem az a tény, hogy kiderül). Ha kedvező hatással beszélünk a testre, a tudatra és a gondolatokra, akkor az első eredmények megjelennek az első ülés után - magad fogja érezni.
  • A meditációnak sok időre van szüksége. Sokan nem találják meg az ütemtervüket a javításhoz. A nagyon ügyben még három meditációs munkamenet is több mint 15 percet vehet igénybe. Ön választja magát, mikor, hol és mennyit tudsz meditálni. Az előnyök minden esetben lesznek.
  • A meditáció a valóság kockázata. Ezzel a veszteséggel ellentétben minden az ellenkezője. A meditáció olyan, mint egy módja annak, hogy jobb megértést és tudatosságot érjünk el magadnak és a környező világnak. Meditál, megtanulod látni a dolgokat, ahogy vannak, és itt is élnek, és most, hogy jelenlét állapotban legyenek.
  • A meditációnak minden kérdésre válaszolnia kell. Nem szükséges feltételezni, hogy a meditáció az összes bajból származó csodák, az összes probléma megoldásának módja. Ez a gyakorlat, bár nagyon erős, a módja a referenciaértékek, de nem egy mágikus pálca. Ezenkívül meg kell érteni, hogy mind a tudatosság megzavarása (és ezeknek a kérdéseknek a lényege) pontos megfogalmazása nagyon hosszú ideig megtalálható. Tehát nem kell megpróbálnod "alárendelt" meditációt magadnak, és arra törekszünk, hogy egyetemes "gyógyszert" tegyen.

Ahogy mindennapi bölcsesség azt mondja, hogy mindent csak saját tapasztalataira kell ellenőrizni. Soha ne higgye el a szó, amit hall, csak azért, mert azt mondták, hogy ez az. Arra törekszünk, hogy ellenőrizze, vagy sem, és a meditáció gyakorlata a leginkább. A mítoszok és a téveszmékek megosztják azokat, akik soha nem komolyan meditáltak.

Összefoglalva az összes fenti, csak azt szeretnénk megállapítani, hogy a meditáció művészetének egyik legjobb módja, hogy ne vezessen egy vonalat a magad és a gyakorlat között. A meditációnak nem kell időzítővel véget érnie. A nap 24 órájában kell tartania, és meg kell próbálnod figyelni és tudatosan maradni a nap folyamán.

És annak érdekében, hogy mélyebben a lényege a meditáció, mint egy spirituális gyakorlat, javasoljuk, hogy egy töredéke a film „megnyitása a buddhizmus”, amelyben kiemelkedő tibeti tanárokat, és a nyugati diákok azt mondják, a meditáció. Biztosak vagyunk benne, hogy ez a videó lehetővé teszi, hogy más szögben nézzen a meditációra.

Nyugodt, bölcsességet és szerencsét kívánunk!

Teljes utasítást írtam, hogyan kell meditálni a kezdőknek. Ebben a cikkben megtanulod minden olyan trükköt a meditáció otthonában. A meditáció helyének kiválasztása, hogyan és mennyit kell meditálni, hogyan kell felkészülni a meditációra, és írja be a gyakorlatban az ütemtervben. A cikk végén 5 egyszerű módja van a meditáció gyakorlatának egyszerű megkezdéséhez.

A cikk végén egy bónusz vár rád: Audiomedáció az öngyilkosság számára!

Ha egyszerű és rövid meditációs utasításokat szeretne elérni a lehető leggyorsabban, ez a cikk az Ön számára.

Ne felejtsd el Szerezzen ingyenes online tanfolyamot Meditációs tudatosság : Szerezzen egy kurzust ingyen

Ott azt mutatják, a leggyorsabb és legbiztonságosabb módja a nulláról megtanulni meditálni, és helyezzük a tudatállapot a mindennapi életben.

Tartalom:

Miért kell meditálni?

Majdnem egész idő alatt felszívódunk, hogy mi történik körülöttünk. A figyelmünk nagyon értékes erőforrás. Vannak olyan iparágak, amelyek milliárd dollárt keresnek, felszívva a figyelmünket. A világ márkák, politikai mozgások, több ezer vállalat vezetett valódi háborút egymással, hogy legalább egy másodpercig tartsák a figyelmünket.

A marketingesek és a politikusok legalábbis szükségünk van, hogy boldogok legyenek. Egy boldog ember nem fog eladni semmit. Az eladók egyre kifinomultabb hirdetési módokkal jönnek fel, feltárják beteg helyeinket és félelmeinket, hogy elkapják a horogot.

Ennek eredményeként az egyik képről a másikra fordítottuk a figyelmet. Az információs zajok rabid áramlása minden másodpercben a szorongás, a feszültség, a fájdalom és a félelem érzését okozza. Mindezeket szándékosan hoztuk létre és támogatják, hogy a belső békét vigyék. Boldog ember haszontalan a beteg fogyasztói társadalomért. Végtére is, minden bizonnyal nem fog vásárolni egy új iPhone minden évben. A pénz az Ön figyelmének visszatérése magára. Ez a tudat átkapcsolása a külvilágtól a belső. Ez a képesség, hogy kezelje a figyelmet, és ne engedje meg, hogy mások jogosultak-e engedély nélkül, okozzon bennünket bennünket. És természetesen a meditáció képes hallani és megérteni magát, célját.

Hogyan kell meditálni

Kezdjük a meditációs folyamat tanulmányozásával. A meditáció a tudatú munka. By the way, van egy külön cikk: Mi a meditáció az A-tól a Ya-ig. A meditáció mestere gyakran hasonlítja össze tudatunkat egy majommal, amely az ág ágából ugrik. Próbálja meg legalább néhány percig tartani a figyelmet. Látni fogod, hogy mennyire rossz az elme, és milyen nehéz, hogy figyeljen még néhány másodpercig.

Értesítés, mint egy ideig, amíg a szokásos gondolatok a sürgős problémákról, emlékezzen valamit, vagy gondolj a jövőre. Mint egy majom, a fákba ugró, engedetlen figyelmet ugrik az egyik gondolatról a másikra, elkerülve a jelen pillanatban jelenlétét.

Az elme nyersanyag óriási energiaforrásokat tölt. Az elme elválaszthatatlanul kapcsolódik a testhez és a pszichéhoz. A kaotikus gondolatok fizikai feszültséget okoznak a testben, ezért gyorsan fáradtak vagyunk. A pszichét szükségtelen feszültségnek kell alávetni, mivel folyamatosan ugrott a gondolatok körében.

Ezért a meditáció elsősorban az elme megnyugtatása. És miután a nyugodt elme nyugodt testet és belsőleg békét eredményez.

A tudatosság képzése hasonló a testképzéshez. Először is nagyon nehéz, hogy még egy egyszerű cselekvést is tegyünk, mint a tudatváltás a kiválasztott koncentrációs objektumhoz. Csak néhány perc edzés szükséges egy hatalmas mennyiségű erő. De a rendszeres gyakorlat, amelynek következetes növekedése a gyakorlati időben képes megerősíteni a belső erejét. Hidd el, hogy megéri.

A helyes meditáció az egyik objektum folyamatos visszatartását nevezhető.

Van egy másik meditációs módszer, anélkül, hogy egy kiválasztott objektumot használnánk. Ebben az esetben látjuk mindazt, ami a jelenlegi pillanatban történik. Hangok, képek, érzések, gondolatok, mindez a tudatunkhoz jön, és azonnal eltűnik. A meditációban egyszerűen megfigyeljük mindazt, ami történik, nem vitatkozunk semmit, anélkül, hogy lehetővé tenné a tudat, hogy ragaszkodjon a képekhez és a gondolatokhoz. A jelenlegi pillanat soha nem áll a helyén. Folyamatosan áramlik, és a meditáció figyeli folyamatosan az aktuális pillanat, anélkül, hogy megpróbálná megtartani.

Hogyan kell meditálni

A kezdőknek a kezdőknek

A kezdők jobb, ha a legegyszerűbb módja a meditációnak. Üljön zárt szemmel és egyenesen egy kényelmes testtartásban. És küldje figyelmét az érzéseidre. Ülj csendben, figyeljük az érzéki élményt, felismerve őt. Hagyja, hogy az érzések és a belső érzések jöjjenek és menjenek. Ne értékelje őket, ne okozza, ne elemezze. Ne próbálja meg késleltetni a kellemes érzéseket, vagy elnyomja a kellemetlen. Csak nézze meg a belső érzéseket, mintha felhők lebegnek az égen.

Valószínűleg először érezni fogja az ellenállást, amely akkor fordul elő, amikor a tudat a külvilágtól a belsőre vált. Hirtelen felkelni akarsz, menjen, hogy fontos dolgot, ellenőrizze az e-mailt, üzeneteket a telefonban, vagy nézze meg a hűtőszekrény helyzetét. Ez normális, ne kritizálja magát. Csak zökkenőmentesen térjen vissza a meditációhoz. A cikk végén még néhány lehetőséget kapok, hogy otthon meditáljanak.

A meditációhoz

Amint fentebb írtam, a meditáció legjobb jelentése stabil testhelyzet, egyenes háttal. A meditáció elkezdéséhez nyugodtan kell ülni, és semmit sem kell ülnie. A testmozgás fontos eleme a meditációnak. A test elválaszthatatlanul az elmehez kapcsolódik. Ha sokáig nem mozog egy egyenes hátra, az elme megnyugtatja magát.

A fizikai állapotától függően kiválaszthatja az alábbi pózok egyikét:

A legegyszerűbb testtartás, akkor elkezdheti gyakorolni tőle. Jobb, ha egy székletet választani szilárd üléssel. A székre ülve egy egyenes hátra van szükség, anélkül, hogy hátra támaszkodna. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a hátát, próbálja meg kissé a térd fölé tartani a medencét, és egy hajtogatott takarót vagy merev párnát helyez el a fenék alatt. Ugyanakkor a medence egy kicsit előrehajolt. Kezek a csípő tenyerére.

hogyan kell meditálni ül egy széken

A jóga, ezt a testhelyet Vajrassannak nevezik - egy gyémánt jelent. Ez egy nagyon jó testtartás a meditatív gyakorlatok számára. De hosszú ideig, hogy az előkészítés nélkül üljön, nem könnyű. Mindenesetre kezdje el, hogy a Vajrákán naponta több percig, fokozatosan növeli a gyakorlat időtartamát. Könnyen megkönnyítheti a pózot, északra a padlón, de puha alom vagy párnán.

hogyan kell meditálni a térdre ülve

A legnépszerűbb meditáció jelent. Biztos vagyok benne, hogy elképzelted egy meditáló személyt. A Lotus Pose két változatban van. Az első könnyebb, az ilyen pozíciót félsebességnek is nevezik, és a második bonyolultabb, már teljes lótusz. Ha az ízületek és az izmok meglehetősen rugalmasak, akkor ilyen testtartásban elég láthatók. Például, amikor a vietnami mester meditációt tanulmányoztam, a lótuszpozícióban ültem, több mint egy órát meditáltam minden nap. De a kezdet nehéz lesz, ezért kezdje néhány perccel.

Hogyan meditáljunk a Lotus pozícióban

Szemek, kezek, száj

A kezdőknek kétsége van a kezdőkről: Hol adhatják a kezét, nyisd ki vagy zárják le a szemét és a száját. Tény, hogy nem számít sokat. De ne szenvedjen kétségbe, hogy példát adok a leggyakoribb módon a meditációra.

  • Szemek a meditáció során. Tehát zárt szemmel és nyitva lehet. De a hagyományban, amelyben tanulmányoztam, azt mondták, hogy meditálunk félig szemmel. Az a tény, hogy ha a szemek nyitva vannak, sok zavaró tényező jelenik meg a látványban. De ha a szemek teljesen közel vannak, akkor van esély arra, hogy álmodjon. Ezért választjuk az arany középső - félig lövés szemét. Tehát a figyelem nem ragaszkodik a vizuális irritálókhoz, és nem fog elaludni a gondolatokban.
  • Száj meditáció során. A meditáció során a száját le kell zárni. Nyugodtan és zökkenőmentesen lélegzik. A könnyű, alig észrevehető mosoly arcán. A nyelv csúcsa megnyomja a Top NEBU-t.
  • Kezek meditációban. Tegye a kezét a csípőre vagy a térdre, ahogy kényelmes. Kezek tartják a tenyerét. A nagy és index ujjak tippje összekapcsolódik, és a fennmaradó ujjak ellazultak.

Könnyű mosoly meditációban

Hogyan kell kiegyenesíteni a hátadat

A meditációban több titok van.

Először is, az összes leírt pózban, akkor kissé meg kell határoznia a medencét. Ez egyszerűsíti a hátsó kiegyenlítést. A második, folyamatosan fájdalmas erőfeszítéseket kell tartani. Képzeld el, hogy a levegőgolyó csatlakozik a fájdalomhoz, amely felhúzódik. És az egész gerinc és az egész test teteje mögött, mintha string lenne. Csak nem túl hígít. A hátsó olyan, mint egy karakterláncnak hosszúkásnak kell lennie, de ha a karakterlánc húzza, felrobban. Keressen egy kellemes kellemes stretching érzését.

Gonosz ellenségek meditáció

Mivel otthon meditációról beszélünk, lehetetlen, hogy ne említsük meg az első legrosszabb ellenséges meditációt. Ez az ellenség csak elrejti otthonunkat. Ez a TV.

A TV vonzza a figyelmünket, mert segít elvonni a belső érzéseket. De a meditáció csak a figyelemre méltó a belső érzésekre. A meditáció során érzelmeket látunk, és megtanuljuk, hogy ne kerüljük el őket, hanem vegye fel.

Azt lehet mondani, hogy a TV és a meditáció nézése két ellentétes a cselekvés érzésével.

Ugyanez vonatkozik a meditáció második legrosszabb ellenségére - egy okostelefonra. Ha még mindig menekülhet a TV-ről, akkor a telefon általában mindig közel van. A meditációban leült, érezte a kényelmetlenséget és a vágyat, hogy meneküljön, és most a kezét akaratlanul feszítette a telefon ellenőrzi a szociális hálózatokon. Legyen óvatos, ne hagyja, hogy az elme parancsoljon, és megtanulja kezelni őket.

A meditáció kiválasztása

A gyakorlat sikeres kezdetével kapcsolatos fontos tényező a meditáció állandó helye. Minden nap tanácsos meditálni ugyanabban a helyen. És nagyon jól, ha ezt a helyet kifejezetten a gyakorlatra osztják fel, valahogy díszített és kijelölt.

Nem javaslom, hogy meditáljon az ágyban, ahol alszol. Ez egy olyan hely, ahol aludni kell, és az álom és az álom és a kikapcsolódás a gyakorlat során. Közvetlenül a meditáció után, vagy akár alatta is, a kísértés nagyszerű lesz és alszik egy kicsit.

Jobb lesz egy külön hely létrehozása, amely a meditációhoz kapcsolódik.

Itt vannak a fő kritériumok, amelyek otthoni meditációs hely kiválasztásának választása.

- A meditáció helye jobb választani a munkahelyet

- A meditáció helye ajánlatos választani a helytől az alvásig

- Meditálj jobb egy jól szellőző helyiségben, a friss levegő fontos ebben a kérdésben.

- a meditáció helyét nem szabad fényesen megvilágítani vagy erősen sötétíteni

- kérdezze meg a háztartást a meditáció idejére, ne zavarja meg, válasszon egy helyet a ház élénk mozgásától

Természetesen otthon nehéz megtalálni az ilyen ideális helyet, különösen a városi lakásban. De próbálja meg legalább néhány pontot figyelembe venni. Az ideális hely hiánya nem akadályozza meg, aki meditálni akar. Az, aki a tökéletes pillanatra vár, soha nem fog elindulni. A tökéletes pillanat soha nem fog jönni. Most kell cselekednie, a tökéletlen világ fegyvert és rendellenessége.

Mi a meditáció

A meditáció fő titka

Egyszer beszéltem egy gyógyítóval. Ez egy vidám öreg év 80 éves volt. És megkérdezte, hogy szeretném megismerni az egészség megőrzésének titkait egy mély öregségi korig. Természetesen azt mondtam, akartam. Aztán elkezdett felsorolni: megfordulni a hideg vizet, hogy reggel felmelegedjen, mérsékelten és friss ételeket fogyaszt, hogy tiszta vizet inni, stb.

Melyek ezek a titkok, elmondtam neki, ezek a banális szabályok, és mindenki számára ismertek.

"És a titok, hogy nem csak tudnia kell, hanem azt is megteheti" - nevetett a nagyapám.

Valójában a testtartás, a hely és a meditáció módja nem olyan fontos. A meditációban sokkal fontosabb dolog van. És ez egy következetes rendszeres gyakorlat.

Nem jobb, ha nagyon helyesen meditál, a testtartás hibáival, nem a legszebb helyen, de minden nap 10 perc, mint meditálni tökéletesen lapos háttal, de hathavonta egyszer.

Ez a kulcsfontosságú gyakorlat szabályszerűsége. Kérjük, itt nincs többé. Ez a meditáció fő titka.

Hol kell elkezdeni a meditációt

A gyakorlat megkezdése előtt ajánlott 5 percet tölteni egy kis bemelegítéssel. Ez segít abban, hogy kényelmesen érzi magát egy rögzített ülőhelyen. Az alábbiakban 5 egyszerű ASAN-t adok a jógaból a meditáció előtt. Végezze el az Asana-t egy percig.

egy.  Macska

Edzés a meditáció előtt - macska2. COBRA

Edzés a meditáció előtt - Cobra3. HEAD POSE a térdre

Edzés a meditáció előtt4. Twisting

Edzés a meditáció előtt - Twisting5. eke eke

Edzés a meditáció előtt - eke porPéldául az Asennákat adják meg. Kedvenc gyakorlatait az izmok és az ízületek edzéséhez teheted.

Hogyan kell meditálni a kezdőknek - meditációs technikák

Ha alaposan elolvassa a cikket, akkor már megértette, hogy sok meditációs lehetőséget kombinálhat. Ezek különböző pózok, és a kezek és a szem helyzete. De emellett a módszerek fő különbségei a különböző meditációs tárgyakhoz tartoznak.

Mit tudunk összpontosítani a figyelmet a meditáció során?

  • Lehelet
  • Érzések tele
  • Külső objektum
  • Belső képzeletbeli objektum
  • Adatfolyam
  1. A légzés meditációja

Az egyik egyszerű módja a légzésre való összpontosítás. Üljön kényelmesen egy egyenes háttal, és nézze meg minden lélegzetet és kilégzést. Nézze meg, hogy a levegő belépjen a mellkas és a gyomor, és hogy a levegő kilégzése elhagyja a tüdőt. A technika legnehezebbe nem veszíti el a figyelmet. Egy idő után észre fogod venni, hogy mit gondol a kívülállókról. Enyhén térjen vissza a légzésre.

  1. Meditáció a test érzésein.

Az érzések a testben mindig jelen vannak. És ez jó tárgy a tudat koncentrációjához. Mivel a testben lévő érzések mindig jelen vannak. Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy tudatában van a testérzeteknek. Nézze meg a hőt a testben, hideg, fájdalom, kellemes érzések, minden, ami történik. Ahogy az előző módszernél, próbálja meg, hogy ne menjen el tőled.

  1. Egy másik módszer a külső objektum kiválasztása a meditációhoz. A legegyszerűbb mód: vegyen egy papírlapot, és húzzon egy fekete pontot a közepén egy 10 penny érmével. Hangítsa le a lapot a falra, és üljön le egy hosszúkás kéz távolságától. A pontnak szem szintjén kell lennie. Nézd meg a pontot, anélkül, hogy megállnának és nem villognak 10 percig. Figyelem a pontra. Először meglehetősen nehéz lesz. A gondolatok engedetlenek lesznek, hogy minden irányban szétszóródjanak. De a gyakorlatmal megtanulod, hogyan kezelheti a figyelmet.
  2. Belső képzeletbeli tárgy.

Ez meglehetősen bonyolult módon a fejlett meditátorok számára. Minden szintén megközelítőleg KA az előző edzésben, ugyanakkor a szemedben üldögél, és az elképzelhető témára koncentrál. Elképzelhetsz semmit, a legfontosabb dolog az, hogy figyeljen egy tárgyra.

  1. Áramlási állapot.

Ebben a meditációban nem szükséges ülni, bárhol gyakorolhat. A lényege, hogy mindent megvalósítson, ami körül van, anélkül, hogy bejutna a gondolataidba. Egyszerűen hazudhatsz, vagy üldögélsz a szemével, és nézd meg a gondolataidat, az érzéseket, az érzéseket. És ugyanakkor ne feledje, hogy megfigyelő vagy, vagyis nem vesz részt, hogy mi történik.

Olvassa el: Meditáció az idegrendszer megnyugtatásához

Kimenet

A cikk sokáig kiderült, bár megpróbáltam megírni, hogyan kell meditálni az Novice rövidebbé. Sok árnyalat van, de mindegyikük egyáltalán nem szükséges, de valahol ártalmas. Minél többet tartasz az utasítás fejében, annál kétség merül fel a gyakorlat során. A legfontosabb dolog az, hogy el kell kezdeni, még ha nem tökéletes. És a megfelelő gyakorlat érzése tapasztalattal jár.

Ne felejtsd el Szerezzen ingyenes online tanfolyamot Meditációs tudatosság : Szerezzen egy kurzust ingyen

Ott azt mutatják, a leggyorsabb és legbiztonságosabb módja a nulláról megtanulni meditálni, és helyezzük a tudatállapot a mindennapi életben.

Sok sikert!

Mi a meditáció kezdőknek?

Elmélkedés - Gyakorlat, hogy megtanulhatod magad. Köszönet neki, megengedjük, hogy a tudat pihenjen a szerkentyűektől, kommunikáljon az emberekkel és kérdésekkel, amelyeket aggódunk. Ha rendszeresen meditál, a jólét és az érzelmi állapot javul. Ezt számos tudományos kutatás megerősíti. Valószínűleg a "meditáció" szóval elképzeli a jóga, amely egy lótuszpozícióban ül egy boldog mosollyal, és feltárja a belső világát. Igen, ez a technika az, de ez nem az egyetlen és sokkal bonyolultabb, mint sok más.

A legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdjenek meditálni a koncentráció módszerét az objektumon. Például meg tudod nézni a láng gyertyákat hosszú ideig, vagy nézzen egy gyönyörű virágot. Egy másik lehetőség az, hogy figyelmet fordítson a légzési folyamat gondolataira, és nézze meg a lélegzetet és a kilégzéseket. Nos, azok számára, akik unalmasnak tűnnek, van egy táncmeditáció, amikor abbahagyja a mozgások irányítását, és hagyja, hogy a test meg akarja tenni: a lábát, a kezét, rázza meg a fejét.

Ha megtanulod az érzésekre összpontosítani, és nem gondolja, hogyan néz ki, akkor az eredmény, hogy bármely más meditáció megadja: őszinte egyensúly és létfontosságú energia.

Honnan jött a meditáció?

Bár a meditáció a jógahoz kapcsolódik, nincs ilyen szó szanszkritben. A filozófiából származott, latinulról lefordított meditatum. "Reflowing". Ma az egyszerűség meditációit a jóga minden technikájának nevezik, amely megnyugtatja a tudatot, például az objektum és a légzési gyakorlatok szemlélődését.

Kezdetben a jóga célja, hogy ne üljön a zsinegen, vagy felálljon, és meditatív állapotba merüljön. Minden gyakorlatok - Asana - csak a hátuk erősítéséhez szükségesek, feltárják a csípőízületeket, és megtanulják kényelmesen ülni a lótuszpozícióban. Ez a jóga, amely a leginkább alkalmas a meditációra. Azt mondják, hogy zárva van, és az energia, amit a gyakorlat során kapunk, nem törik meg, de másolódik.

Mindez azt mondta az ősi indiai vallási és filozófiai szövegekben a Upanishad általános neve alatt. A történészek szerint a bölcsek XV-V-ről C-re írták őket. időszámításunk előtt e. Így, hogy a meditáció hatékony legyen, van értelme a vonatnak és a testnek. Idővel, tartsa könnyen könnyen, a légzés lelassul és elmélyül, és az idegen gondolatok megállítják a folyamatot.

Hogyan tanulhatunk meditációt otthon

Válassza ki a módszert. "Az otthoni meditáció kezdete a legegyszerűbb a hang, amely azt mondja, mit kell tennie, - tanácsolja Maria Krivonozhenkova, a jóga oktató a klubok" Fitness Terület ". "Ezért javaslom, hogy menjen a meditációs osztályba, vagy telepítsen egy alkalmazást az okostelefonon." Egy jó lehetőség egy új Prosto Irena Ponaroshka: kifejezetten kezdőknek tervezték, és hogy a legértékesebb meditáció az oroszul rögzül.

A külföldi alkalmazásokból a legnépszerűbb és érthető - nyugodt és fejtér.

"Néhány ember kényelmes meditálni, amikor egyedül és teljes csendben van" - mondja Maria. - Ebben az esetben azt tanácsolom Önnek, hogy megtanulja a szervezetben lévő légzés és érzések koncentrációte technikáit, amelyet megosztok [lásd a szöveg végét - kb. Ed.], És függetlenül végezzen otthoni meditációt. "

Időbe telik. Jelölje ki a meditációt 15 percig, amikor senki sem zavarja meg Önt. Annak érdekében, hogy minden történik, szükségünk van egy teljes magánéletre és csendre, de csak a kezdőknek. A tapasztalt gyakorlatok minden körülmények között képesek meditálni: a tömegközlekedésben, a reggeli kocogás során, és még akkor is, ha otthon eltávolítják őket. Idővel is megtanulod ezt.

Készítsen helyet. "Mielőtt a meditáció otthon, győződjön meg róla, hogy regisztrálja a szobát - javasolja Mary. "Akkor inkább aktívan lélegezni, mint a szokásos élethez, és így a fej nem kenet, a levegőnek elegendőnek kell lennie. Mortulatizálja a fényt, a kívánt esetben égesse az aromás gyertyát vagy pálcát. A citrusszagok Reggel megfelelőek lesznek: az esti nyugtató levendula. Nos, és ha a meditáció után produktív dolgozni kell, azt tanácsolom, hogy feloldja a menta elhelyezését: növeli a koncentrációt. "

Válasszon ki egy kényelmes pozíciót. "Az otthoni meditáció kezdete könnyebb, széken ülve" - ​​mondja Maria. - Tehát nem leszel zavarodva a hátuli kényelmetlenséghez: nem megfelelő, repülhet. Tegye a lábát a padlóra. A kezek a térdre kerülnek. Ha kényelmesen ülhet a padlón keresztezett lábakkal, akkor jobb választani ezt a pozíciót, különösen azért, mert egyszerűsíthető. Nehéz megtartani a hátát egyenesen - a falra támaszkodva. A térd megsérült -, hogy egy párnát vagy kockázatot tegyen a fenék alatt, többször összecsukva. Próbálja ki, és válasszon ki egy olyan pozíciót, amelyben kényelmesen meditálni néhány percig.

Ne engedje el, ha valami nem működik. Valószínűleg a ház meditációja során a különböző gondolatok elvonják. Hirtelen ne feledje, hogy nem vásároltak avokádót reggelire, és ne dörzsölje az ablakpárkányon. - Ez normális a kezdőknek - mondja Maria. "Csak kérdezd meg magadtól:" Mi válaszolt nekem most? "Felismeri a gondolatot, mert a gyakorlat megszakadt, és próbálja meg nézni kívülről, mintha egy felhő az égen vitorlázik. Képzeld el, hogy a gondolat áthalad, és már messze van, majd jöjjön vissza a lélegzetbe. Nyomon követheti az egyes légzést és kilégzést. " Gyakorolja rendszeresen, és idővel megtanulja koncentrálni a folyamatra.

Miért tanulj meg meditálni?

Az érzelmek ellenőrzése. A meditáló személy könnyebb reagál a kellemetlen eseményekre, és nem teszi lehetővé a negatív gondolatok befolyásolását a hangulat befolyásolására. Újságíró Danny Penman és tudós Mark Williams a "tudat" című könyvben. A meditáció azt tanítja, hogy megfigyelje az ilyen gondolatokat az oldalról, és megérti, hogy nem te vagy. A szerzők tanácsot kezdők képzelni, hogy a negatív felmerül, egy ideig csak néz rá, majd képzelni, hogy feloldódik. Valószínűleg az ilyen gyakorlat után az üresség kitölti a nyugodt kényelmét és érzését.

Hogyan működik, a kutatók magyarázzák az agyat. Tudományosan bizonyított: A meditáló személy növeli a szürke anyag sűrűségét az agy és a hippocampus hátsó öv kéregében, amely az érzelmek kialakulásában és az információ memorizálásában részesül. Ennek eredményeképpen könnyebbé válik az eseményekre való reakció, és a memória jobb lesz.

Harcolni a stresszel. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció antidepresszánsként működik. Ezért a pszichológusok néha magukban foglalják ezt a gyakorlatot a terápiában.

Pihenés és helyreállítás. "A közönséges életben folyamatosan fogyasztunk információt, döntéseket hozunk, fényes képernyőkre nézzünk. Mindez túlterhelt tudat, fáradt, és este aggódhatunk és szorongás. És nem esünk ki, - magyarázza Maria. - A meditáló személy gyakorlata során az agyi osztályok ki vannak kapcsolva, amelyek felelősek az információ és a döntéshozatali döntéshozatalért. Ennek eredményeként nyugszik, mintha egy álomban lenne. Ennek eredményeképpen a test ellazul, a vérnyomás normalizálódik, a szív és a légzőrendszerek munkája javul. "

Berendezések önmerésért otthon.

Koncentráció kezdőknek: 1) a létesítményben; 2) légzésre; 3) a test érzésein

Koncentráció a kezdők számára: Gyertyával meditálva.

- Üljön a székre. Kiegyenesítse a hátát. Tegye a gyertyát, hogy szem szintjén legyen.

- gyertyát gyújt és koncentráljon a lángra. Hogyan mozog? Milyen színű az alap és a szélek körül? Melegnek érzi magát, ami származik tőle?

- Amikor a gondolatok elgondolkodnak, hagyd, hogy menjenek, és jöjjenek vissza a gyertya lángba.

- Ha úgy érzi, hogy az ideje, hogy befejezze a meditációt, zárja be a szemét, és néhány percet üljön. Képzelje el a gyertya lángot, és próbálja meg emlékezni erre a képre, majd a stressz és a szorongás pillanataiban, hogy visszatérjen hozzá, és ne feledje, milyen könnyű és nyugodtan volt a meditáció során.

Talán először nem fog működni, de öt vagy tíz gyakorlat után megtanulod.

Koncentráció a kezdők számára: Bekapcsolás és kilégzések.

- Üljön a padlón, hogy bármilyen kényelmes helyen keresztezett lábakkal. Ha kényelmetlen, üljön a székre.

- Üres a szemed és lélegezni, hogyan akarsz.

- Fokozatosan kezdeni minden lélegzetet és kilégzést.

- Tegye a kezét a gyomorra. Úgy érzi, mintha a lélegzetbe megy, és kilégzésről - vissza.

- Tegye a kezét a bordákra. MEGJEGYZÉS, Mint a lélegzetben, kiterjesztik az oldalakat, és szűkültek kilégzésre.

- Tegye a kezét a levegőt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a lélegzetre emelkednek, menj ki a kilégzésen.

- Itt megtanultad lélegezni a teljes jogan légzést, amely ellene a meditációt.

- Most kisebb a kezét a térdén, és továbbra is lélegezni ebben az üzemmódban egy pár percig, óvatosan nyomon követése, hogy minden levegőt, és kilégzés következik be.

Az első meditációhoz elegendő öt perc lesz.

A testben lévő érzések koncentrációja kezdőknek: minden izom alternatív relaxációja.

- Üres a szemed, és csak emelje fel. Fokozatosan húzza meg a lélegzetet és a kilégzéseket.

- Szkennelje az egész testet az egész testgel. Jelölje meg, ahol kellemetlen érzés van.

- Indítás felváltva pihenni minden szakaszában a szervezet: a Stop ujjai, láb, kaviár, az izmok körül a térd, térdelő, csípő - és így jobb a fejbőrt. Lassan és tudatosan csúsztassa a figyelmet.

- Amikor befejezte a meditációt, vegyél mély lélegzetet, például ha először lélegzik. Készenléti, nyisd ki a szemed.

következtetések

A meditáló személy elkezd koncentrálni egy jó és viszonylag képest a rossz dolog, megtanulja, hogy élni nem a múltban vagy a jövőben, és a valódi, élvezni, hogy mi történik most. Működik, feltéve, hogy a rendszeres gyakorlatok: minden nap vagy legalább hetente kétszer.

Igen, fegyelemre van szüksége, de megpróbálja észrevenni a meditációt, nem kötelességként, de mennyire gondoskodik magáról, mint olyan eszköz, amely segít a kevésbé ideges és kritizálta magát, tanítja a riasztó gondolatoktól és újraindítástól.

Az eredmény a mentális egyensúly formájában és a vitalitás nagy állománya megéri.

A hosszú terhelés vagy a kemény munkanap után maximális kikapcsolódásra és koncentrációra számos szakértő tanácsot ad a meditáció különböző gyakorlatainak alkalmazására. Csendes lesz, alternatíva a pszichoterapeuta látogatásának. A szisztematikus osztályok segítenek a belső világnak, a lelki, a pszicho-érzelmi államnak, hogy békét és békét nyerjenek.

Hogyan meditáljunk: technikák, elvek, gyakorlat és gyakorlás

Ebben a cikkben olvassa el az ilyen meditációt, mi a célja, milyen gyakran kell részt venni ezeknek a gyakorlatoknak, és ez a lecke alkalmas? Elemezzük az egyes kérdések mindegyikét.

A meditáció teljes célja

Kezdjük, meg kell találnod, hogy milyen meditáció van. A meditáció a spirituális megvilágosodás és az egyensúly különleges eszköze, amely buddhista tanításokból és gyakorlatokból származik. A fő cél a tudat teljes átalakítása, annak tisztítása a negatív energiából, gondolatokból és feladóból, a belső "I" belső irányítási módszereinek ismerete. A szisztematikus alkalmazása az ilyen gyakorlatok lehetővé teszi, hogy elérje a harmóniát a test, a lélek és az elme, hogy megnyugtassa őket, hogy 100% -os koncentráció és világos gondolkodás, gondoskodás.

A meglévő meditatív gyakorlatok óriási változatosságának köszönhetően egy személy megtalálhatja a szükséges ágakat. Például a meditáció a test pihenésének befejezéséhez, annak érdekében, hogy pontosan figyelemmel kísérje az örökre vonatkozó kérdések jelentését és fogadását. Egyéb gyakorlatok olyan konkrét elemet használnak, amelyen a felhasználó összpontosítja gondolatait és vágyait a szükséges hatás elérése érdekében. A meglévő meditatív gyakorlatok, tréningek és osztályok közös célja egy - Ismerje meg, hogyan lehet megfelelően kezelni a tudat és a belső energia, hogy megfelelően ártalmatlanítsa.

Ki kell meditálnia?

A jóga fizikai szakemberei és aszanaiak hasznosak lesznek az iskolai hallgatók és egyetemek, valamint több felnőtt ember, akik naponta töltenek néhány órát a munkahelyen. Annak megértése érdekében, hogy meg kell-e kezdenie, hogy gyakorolhassa-e a meditációt, hogy megismerje ezt a világot, elég ahhoz, hogy igazságosan válaszoljon a problémákra, kérdésekre:

  • Szeretném megismerni magam, a belső világom, harmónia velem?
  • Készen állok arra, hogy tudatában legyenek, hogy helyesen megértsem, mi történik körülöttem?
  • Meg tudom-e maradni, és maradhatok a jelenlegi, helyesen megkülönböztetve és strukturálhatom a meglévő gondolatok patakját a fejemben?
  • Milyen jól értem, mi történik körülöttem és az emberek, akikkel kommunikálok, élek, barátok?
  • Megértem magam, vágyaim, félelmek, félelmek, tudsz dolgozni, elengedni, gyógyítani?

Ha a negatív válaszok több mint pozitívak lesznek, úgy kell gondolnod, hogy a meditatív gyakorlatokat az életedben hagyja. Végtére is, az elme, a test és a lélek harmóniája nélkül lehetetlen építeni az életük minden oldalának megfelelő és egy-egy---t, mint holisztikus szervezetet.

A meditáció előkészítése

Hozd ki a belső világba merülő merülést, teljesen leválasztva a jelenlegi problémákat. A meditáció előtt javasoljuk, hogy hagyja el a munkával kapcsolatos kérdéseket, a tanulmányokat, a kapcsolatok nehézségeit és így tovább. Mindez, ami ebben a pillanatban fontosnak kell lennie, lehetőség nyílik pihenni, megvilágosodni, elérni az egységét és a test harmóniáját, lelket, elmét. Ahhoz, hogy egy egészévé váljon a megvilágosodás világa, amely elveszti az elveszett elmédet a bölcsesség forrása, a megértés.

Hogyan meditáljunk: technikák, elvek, gyakorlat és gyakorlás

Szükséges mindent elvonni. A legjobb megoldás a nyugodt, pihentető zene reprodukálása lesz, amely segít pihenni, elveti az összes terhet és gondosságot, amely felhalmozódott a munkanap során. A tompított, nem megfelelő fény, kellemes arcok is csodálatos asszisztensek lesznek a megvilágosodás megszerzéséhez.

A meditáció alapvető szabályai

Mielőtt folytatná a meditatív gyakorlatok közvetlen végrehajtását, meg kell emlékezni a meglévő megrázhatatlan szabályokat, amelyeket követni kell:

  • A megszállást mindig csendes, békés és eldugott helyen tartják, ahol egyedül lehet veled;
  • Minden gyakorlat kizárólag üres gyomoron történik, vagy ha az étkezés nem ugrik ki, nem korábban 2,5 óra (könnyű snack esetén) és 4 óra (ha az élelmiszer bőséges, zsírban gazdag);
  • Kategorikusan elfogadhatatlan, hogy meditációt folytasson, ha alkohol vagy kábítószer-mérgezés állapotban van;
  • Tilos a dohányzás utáni gyakorlatokat folytatni;
  • A meditáció előtt egy kényelmes pózol az Ön számára, nyugodt a lélegzeted és pihenjen.

Az ilyen egyszerű tanácsok által vezetett, nagyszerű eredményeket érhet el a meditatív gyakorlatokban. Ezenkívül érdemes figyelmet fordítani a következő kérdésekre, amelyek segítenek megfelelően konfigurálni magukat a haladás további végrehajtásához.

Mennyi ideig kell meditálnia?

A kezdeti szakaszokban, amikor csak a meglévő típusok és típusú meditációk, ajánlott öt percig elindítani az osztályokat, amely után fokozatosan 10-15 percig tart. A tapasztalt szakemberek akár 45 percig is a meditáló szakaszban lehetnek. Javasoljuk, hogy ne haladja meg ezt az időt, hogy az ilyen hasznos foglalkozás ne legyen helyrehozhatatlan változások a tudatában, mert minden hasznosnak mérsékelten kell lennie.

Hogyan meditáljunk: technikák, elvek, gyakorlat és gyakorlás

Mikor van jobb meditálni?

A fő szabály a meditáció, hogy teljesítse a gyakorlatokat helyesen, hatékonyan. Végtére is, befolyásolják a lelkedet, ami azt jelenti, hogy megcsinálják, az elméd és a tested erősebb, rohanó, rugalmas. A tökéletes lehetőség a meditáció napi megvalósítása lesz. A gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégezni - reggel napkeltével, ebéden és estén. Esti és reggeli gyakorlatoknak kell lenniük a legdél tartós, 15 perc, míg ebédre nem lehet több mint öt percet orvosolni az elme és a tudat újraindítása érdekében.

Abban az esetben, ha az "i" -nek nem lehet megtisztítani az "I" -nek, azt javasoljuk, hogy naponta egyszer, kora reggel egyszer, de minőségi. Minden gyakorlati gyakorlatnak örömöt, tudatosságot kell hoznia, hogy megváltoztassa a legjobbat a legjobban. Amint úgy érzed, hogy az inspiráció megjelent, egy elképzelés nyitott meg bizonyos kérdések megoldására, amelyek sokáig kínálták Önt, ami sokáig megmaradt, megmaradt, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatot helyesen és gondosan végezték el.

Lehet-e meditálni a zenére?

Igen, de vannak néma. A meditációért találja meg a csendes, nyugodt zenét, amelynek ritmusa nem több, mint 80 ütés percenként egy kis számú hangszeren, hangos, éles hangok nélkül. Ideális lehetőség lesz az eső, az erdők, a víz zaj vagy a hullámok hangja. A meditáció és a jóga gyakorlók is különböző mantrákat, etnikai zenét használnak az afrikai népekről. A környezeti, Chillout stílusú kompozíciók nagyon jól vannak. A zene fő feladata nem a meditáció kulcsfontosságú eleme, hanem kiegészítő kapcsolatgá válni, amely segíti a tudat letiltását anélkül, hogy elterelné az irritáló tényezőket.

Hogyan meditáljunk: technikák, elvek, gyakorlat és gyakorlás

Lehet-e meditálni hazudni?

Természetesen igen! Ha nehéz az Ön számára, hogy az ülésre koncentráljon, ez az opció optimális lesz. Fontolja meg ezt a kérdést az alábbiakban kissé.

Meditációval rendelkezik

Jelenleg számos alapvető pózot különböztetünk meg, amelyek a meditatív gyakorlatokhoz rendelkezésre állnak:

  • Ülj. Mind a padlón, mind a széken, egy szőnyegen, egy kényelmes magas párnán, a lótuszpozícióban ülhet. Bizonyos típusú gyakorlatokban a lábakat bizonyos módon kell átlépni - a férfiaknak jobb lábuk van, mindig a tetején kell feküdnie, és a nőknél - maradt. A tenyérek térdre kerülnek. Ezek lehetnek "zárt", vagyis a tenyér a hátsó oldalra, és "nyitva", amikor a tenyér hátulja lefelé néz. Ha egy kültéri pálma opciót használnak, az index és a hüvelykujjak hajlítottak és egymással kombinálva vannak, egy gyűrűt képezve, és a három fennmaradó ujja előre irányul. Így kiderül, hogy "jnani-bölcs" - az energia koncentrációjához és az információk befogadására az univerzumból.
  • Fekvő. Ezt a jelentést a "Dead Pose" vagy a "Horpse" nevének nevezik.

Emlékeztetni kell arra, hogy a végrehajtás folyamatában gyakorlatok kategorikusan elfogadhatatlanok a fizikai kényelmetlenség megtapasztalása érdekében. Fontos kiválasztani a relaxáció ideális lehetőségét, amely segíti a gyakorlást és a kívánt eredmény elérését.

Relaxációs technikák

Jelenleg három fő relaxációs technika megkülönböztethető - légzés, vizualizáció és izom relaxáció. A meglévő stresszszint eltávolítása, eltávolítása vagy csökkentése, kivéve a fent leírt információkat, ki kell dolgoznia a lélegzetét, megtanulhatja, hogyan kell kezelni. Ehhez érdemes kényelmes jelenteni és elkezdeni az orrát. Ezt követően zárja be a szemét, és koncentráljon valami kellemesre. A következő lépést lassú, mély lélegzetel kell hajtani. Ezt a lépést elvégzi, úgy kell érezned, hogy a levegő ereje benned, úgy érzi, hogy a hűvös hajlam, ahogyan áthalad a nasopharynkon keresztül. Továbbá javasoljuk néhány másodpercig, hogy késleltesse a légzést, miután nyugodt, anélkül, hogy éles rángatózó lenne kilélegezni. Ebben a lépésben úgy érzi, hogy a kilégzett levegő meleg lett, és a gondolatok - összeszereltek és világosak. Ezt a gyakorlatot érdemes megismételni az egész relaxációs folyamat során, hogy elme mentes a szenvedélytől.

A vizualizációs technika hasonló az előzőhöz, de ebben az esetben nemcsak a légzést irányítja, hanem egy nyugodt, csendes és félreeső helyet is elképzel, amelyben "gyűjtsön" magát egy egészben, harmonikus "I" .

Az izom relaxációs technika segít eltávolítani a hangot, feszültséget a szövetekben, adja meg a testet a szükséges nyaralást.

Nem meditálhat?

Ne helyezzen meditációt fix ötletként. Ez a foglalkozásnak örömnek kell lennie, és nem lesz gyötrelem és napi kocsi. Ha ma nem sikerül, próbálja meg holnap kezdeni, egy korábbi időpontban, amikor senki sem tudja megakadályozni.

Hogyan meditáljunk: technikák, elvek, gyakorlat és gyakorlás

Agyhullámok a meditációban

Érdekes tény - a meditatív gyakorlatok használata lehetővé teszi, hogy feltárja a potenciális és az agyi hatalmat, növelje képességeit többször. A tudósok bebizonyították, hogy számos buddhista szerzetesek, akik már meditált sokáig és alkalmazott különböző gyakorlatokat, ötvözve azokat a jóga, képesek voltak „eloszlatni” az agyukat, ellenőrző tudat és a tudatalatti, egyre gyűjteni.

A meditáció fő titka

A meditáció fő titka az a képesség, hogy kizárólag az elméjét kizárólag az érzelmeik, a félelmek, a bizonytalanságuk irányítása. Az ilyen gyakorlatok alkalmazásával az ember bármely részben és az életének szférájában képes megvilágosodni. Ezenkívül a meditáció hasznos és bizonyos orvosi kérdések esetén. Tehát a finom nemek képviselői számára a menstruáció során a meditatív gyakorlatok kiváló lehetőséget kapnak a test kirakodására, hogy eltávolítsák a stresszt minden rendszerében, és megkönnyítsék ezt az időszakot az egyes lányok életében, a nők életében. Már néhány gyakorlat után az eredmény látható lesz - a fájdalom és a kényelmetlenség kevésbé észrevehetővé válik, testük, megkönnyebbülés és béke megértése lesz.

Amint láthatod, a meditáció egy modern csodák, amelyek számos nehézségből származnak, amelyek egy modern embert fekszenek az úton. További információ a meditációról honlapunkon meditálj.fun

ВMár régóta hallottak a meditációról, vagy talán még a meditációról szóló könyveket is olvasnak, de eddig elméleti ismeretek nem vált gyakorlat. Ez a cikk az Ön számára, azok számára, akik be akarnak belépni az új ösvényre, és megnyugtatják az elméjüket.

Hogyan tanulhatunk el a kezdőknek

A kezdőknek, a meditáció úgy tűnik, hogy valami furcsa, rosszul megértett, de mindez csak mindaddig, amíg nem érti, mi a meditáció lényege, és a mentális folyamat megállója. Természetesen ez a meditáció legmagasabb célja, amelyet a fejlettebb gyakorlati szinteken ért el. A tapasztalt meditáció alkalmasak erre a szakaszra, amikor minden egyes dolgot egyesülnek; Számukra az ego megszűnik, az egyéniség fogalma a háttérbe mozog, és amikor maga a meditáció teljesül, teljesen hiányzik - végül is, a meditátor a meditáció tárgyában feloldott egy.

Mindez nagyon nehéz elképzelni. A beszéd itt a mentális, szellemi folyamatokról szól, és bizonyos mértékben fizikai. Általánosságban elmondható, hogy a technikák és a meditációs technikák célja a tudatossággal való együttműködés, a határai bármely más eszköz használata nélkül bővítik. Csak a tudat, a mentális folyamatok, akarat és a vágy, hogy a gyakorlatban a meditáció elfoglalt a munka.

Hogyan lehet megtanulni meditálni kezdők otthon

A meditáció elsajátításához nem szükséges feliratkozni a teljes munkaidős meditációs tanfolyamokra. Elkezdheted magadat otthon. Nagyon kényelmes. A meditációt bármikor elvégezheti a nap bármikor: Még reggel, azonnal, miután ébredtél fel, legalábbis este, mielőtt aludni, ami szintén hasznos lesz mind a többiek számára is.

A kezdeti szakaszban technikusként a légzési gyakorlatok tevékenységei jól megfelelnek: a légzésre való koncentráció önmagában is segít az elme összegyűjtésére, egy ponton összegyűjteni. Ez csak lehetővé teszi, hogy szabadon engedje magát egy nagy szál gondolataiból, és leválasztja a napi problémákat.

Ha még nem teljesen eldöntötte, hogy hol kezdje el, hogy elkezdje a meditációt, hogy olyan eszközökkel válasszon, mint az elme nyugodtan, és többet szeretne megtudni a meditációval kapcsolatos különböző módszerekről és megközelítésekről, akkor a kezdőknek a kezdők számára állíthatja le a választásokat Ismerje meg mindent, és tegye az első lépéseket az oktató irányítása alatt, több mint 20 éve gyakorolja a meditációt.

Mit kell tudni, mielőtt meditál

meditáció, hol kell elkezdeni a meditációt

A meditáció megkezdése előtt gondoskodnia kell arról, hogy a következő követelmények befejeződtek.

  • Válasszon ki egy helyet, ahol egyedül maradhat.
  • A háziállatoknak egy másik szobában kell maradniuk, hogy ne zavarják Önt.
  • Tiltsa le az összes telefont, odaadja ezt az időt csak magát.
  • A fény természetes lehet, de nem túl fényes, annak érdekében, hogy megkönnyítse a pihenést és a meditációba való belsejét.
  • Jobb, ha Siddhasanban vagy Padmasanban ülnek meditációt. Ha eddig ez a testtartások kényelmetlenséget okozhatnak, akkor bármely más stabil jelentést választhat, hogy a gerinc továbbra is közvetlen maradjon.
  • Nem érdemes az ébresztőóra vagy az időzítő telepítését, hogy kilépjen a meditációból, mivel egyszerűen "kitörni" a folyamatból. Mindennek kell mennie a fogóhoz és nyugodtan.

Hogyan kell meditálni, hogy ne essen aludni

Néha a kezdők meditálnak megkérdezni, hogy mit kell tenniük abban az esetben, ha a meditáció folyamatában a test annyira megnyugodott, hogy az ember elaludt. Ha jól ülsz, és nem zavarja Önt, akkor természetesen aludni tudsz, de ha Padmasanban ülsz, és még mindig kényelmes az Ön számára, akkor minden esik itt kizárt. Ezért ezért gyakran hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a meditátor használja.

A meditációt és a vízszintes helyzetben lehet gyakorolni, de itt a kezdők számára nagyobb kockázatot jelent az alvási állapotba. Az Ön tapasztalatai miatt megszűnik, hogy nagy jelentőséggel bír, amelyben a testtartás meditálni. Meg fogja tanulni, hogy maradjon ebben az állapotban, és még teljesítse a következő gyakorlatot a shavasana pózában, akkor is fogékony, meditálhat, de nem elalszik.

Hogyan lehet megtanulni meditálni otthon: különböző technikák

Meditáció otthon, hogyan válasszunk meditációs technikát

A leginkább megfizethető meditációs technikák a légzési koncentrációhoz kapcsolódnak. Ezek egyszerű pranayama. A lélegzeted megfigyelésével kezdődhet, ugyanakkor annak biztosítására, hogy a gondolatok ne zavarják ezt a folyamatot. Úgy tűnik, hogy itt van a fontosság? Minden híres légzési ritmus, de olyan fontos, hogy képes legyen megváltoztatni a módját gondolkodás, nyugodt az elme, átirányítja a mentális folyamatot, és javítja a sok fizikai testrendszer munkáját. Ezt az elvet "Vipassan" pályára is használják. Ő univerzális, ezért nagyon fontos, hogy a kezdetektől kezdje el.

Meditáció - légzési megfigyelés

A kezdeti szakaszokban próbálja meg egyszerűen nézni a lélegzetet és a kilégzést néhány perc alatt. Maradjon ugyanakkor nyugodt. Semmi, ha a gondolatok zavartak és átkapcsoltak; Ez meglehetősen normális a kezdeti szakaszban, bár a legtöbb ember aggódni kezd ez, belsőleg bírálja magukat. A kritikusok nem változnak kevéssé. Csak tegye vissza a gondolataidat a legtöbb meditációs tárgyra: Ebben az esetben ez légzési folyamat. Minden alkalommal, amikor elkezdi értesíteni, hogy kevésbé zavarod, és ez egy jó mutató. Hamarosan 5 percen belül teljes koncentrációban meditálhat. A jövőben növelheti a gyakorlat idejét, fokozatosan 30 percig.

Tratack

A jó technika a kezdők számára kereskedelem. Minden, amire szükség van, az, hogy szorosan nézzen ki a gyertya lángra, és ne villogjon. Először nehéz lesz keresni még egy percet, de a gyakorlatban a figyelem stabilitása lesz. Ha gyorsan fáradt, 20 másodpercig szünetet tarthat, bezárja a szemét.

Ennek a gyakorlatnak a nagy értéke az, hogy a gondolatfolyam azonnal megáll. A szemgolyók mozgása megállt, és vele - és a gondolatok. Ezért a kezdeti szakaszban ez a meditáció nagyon jó, hogy megértsük, mi az, hogy - hagyja abba a gondolkodást.

Hogyan lehet megtanulni meditálni otthon, gyakorolja Pranayama

A Pranayama használata A meditáció egyik módszere, jelentős eredmények érhetők el az elme és a fegyelem koncentrációjában, valamint az érzelmi szféra kiegyensúlyozásában. Megfelelően elvégezte Pranayama tisztítja a testet és az elmét. A lélegzet feletti irányítás, mélyebb, hosszú vagy előadó Kumbach - a légzés késleltetése, - megvalósítható és jó terápiás eredmények. De mindenben szükségem van egy intézkedésre, és mint Kumbakha, akkor a pranayama fejlődésének kezdeti szakaszaiban nem ajánlott. Csak nézze meg a légzést, úgy érzi, mint a levegő belép, és kialszik, áthalad a szerveken, töltve a tüdőt, majd lassan kövesse a kilégzés folyamatot.

Gyakorolja az "atanasati kynyana"

Megpróbálhatod az Apaneasati Kryanan-t, amelynek lényege az, hogy fokozatosan növeli az inhaláció és a kilégzés hosszát, de ne menjen a kellemetlen zónába. Nem kell megfojtani vagy tapasztalni egy nagy kényelmetlenséget, gyakorolhatja ezt a pranayamát. Sokkal jobb, hogy használni elve a fokozatosság és rendszeresség a végrehajtás, és mint gyakorló Pranas, megtudhatja, hogy hosszabb lélegzetvétel és különösen a kilégzést, és fokozatosan lesz képes, hogy nyúlik a levegőt, hogy a 30 másodperces és még 45 másodperces be és ki akarat természetesvé válik.

Hogyan lehet megtanulni meditálni otthon otthon. A meditációs célok ismerete

A meditációtól függően a Vipassana vagy a prániumok - a célok és eszközök használata változhat, de a fő, az összes meditáció általános iránya a következőképpen fejezhető ki:

  1. Megérteni magát. Miután elvégezte a meditációs technikusot, az Ön megértését, azokat a motívumokat, amelyeket útmutató, döntéseket hoz a mindennapi életben, nagymértékben válik világosabbá válik. A gondolatok szervezettek lesznek. Annak ellenére, hogy a legmagasabb szintű meditáció végső célja teljes mértékben megkönnyíti a gondolkodási folyamatot, a gondolatok kezdeti szakaszaiban meg kell adni, hogy meg kell küldeni, hogy elérje a képességét, hogy koncentráljon valamire. Ez viszont elkészíti a gondolataidat, és a mentális folyamat tisztább.
  2. A pihenés megfigyelése. Miután megtanultad a koncentrációt, meditációs technikákat végeznek erre, az elméd nyugodt lesz. Az egyikre összpontosítva megszűnik, hogy megszűnik, és megtanulja, hogy egyirányúan gondolkodjon, és ne ugráljon az egyikre, vagy más módon, akkor fegyelmezett lesz. Tehát, hogy az elme működjenek, kevésbé zavarodnak, aminek következtében a béke eljön a gondolataidhoz. Amikor a gondolatok nyugodtak és a helyes pályára kerülnek, akkor az élet átalakul: a régóta várt nyugalmas lelki és rendelésre kerül, és a káosz véget ér. Minden műveletet gondolatok alkotnak. Innen az impulzusok további intézkedésekre kerülnek. A gondolkodási folyamat egy csapatkezelő testület, de önmagában nem történik meg, de légzéssel van vezérelve. Vannak olyan különleges jóga-technikák, amelyek lehetővé teszik számukra a légzési folyamat irányítását - Pranayama-nak nevezik őket.
  3. Tudatosság. A meditáció folyamatában, a kezdeti szakaszban megtudhatja, hogy felismerje magát, az elmédet, a testet körülvevő testet - mindent a világon. Ezt nevezhetjük a meditációs folyamat sarokköve, amikor a gyakorló, fokozatosan körülnézett gondolatok ellenőrzése, megtanulja őket, hogy irányítsák és kövessék őket. Tényleg magad és életed kutatója, megértése és felismerése minden alkalommal mélyebben.
  4. Tiltsa le a gondolatokat. A gondolatok felszabadulásának folyamata egy kicsit később következik be: amikor már elsajátította a koncentráció és a tudatosság technikáit, a figyelmed még jobban irányul, az élet általános megítélése és minden összetevője nagyszerűen világos volt. Ez az, amikor ezzel az egyik gyakorlat koncentrációjának a létesítmény vagy kép, akkor „Behataló” a tárgya a meditáció, hogy a külső ingerek leáll, hogy létezik, és a tudat teljesen sodorja, és menj, amit küldtek. Ez automatikusan azt jelenti, hogy a gondolatok áramlása leáll. Gyakran a belső párbeszédnek nevezik, és sok spirituális gyakorlatában nagy jelentőséget tulajdonít. Tényleg nagyon fontos, de a meditáció során, a mentális folyamat megállítása során, nem fogod tudni ezt, hogy megértse ezt, hogy megértse, mi végül tiszta, mert van egy megvalósítás, ezért a gondolat folyamat még mindig jelen van . Kiderül, hogy ha azt mondod magadnak, hogy a gondolatok megállnak, még mindig raktáron vannak. A felismerés, hogy a gondolkodási folyamat le van tiltva egy ideig, csak később történhet, de nem az elme "csendje" alatt. Ez a csend, hogy az elme megszűnik elemzésére, következtetésekre. Csak a meditáció elhagyása után adsz egy jelentést, amit valami hihetetlenül történt.
  5. Megvilágosodás és mentesség. A felszabadulás, és vele és megvilágosodás, a meditációs gyakorlatok legmagasabb szakaszaiban. Ezek azok a lépések, amelyeken az elme nemcsak engedelmeskedett neked, hanem olyan jól is megragadta őket, hogy a kívánt módon leállíthatja, és menjen az azonnali tudásforráshoz. Gyakran figyelembe vesszük ezt a forrást a tudatlanságnak, míg az elme csak a tudás megszerzésének folyamata során szolgáló szolgáló. Ez azt jelenti, hogy az egyetlennek tartjuk az egyetlenet; Ennek köszönhetően az információ megszerzése megfizethetővé válik.
Meditáció, meditációs technikák

Ez azonban nem igaz. Az elme révén számos cselekvést, analitikai folyamatot kötünk a kritikán, a szintézissen alapuló analitikus folyamatok, az értékbecslések megítélése, bizonyos folyamatok felfogása. Mindegyikük az elme segítségével készül. És mégis vannak más módon, ha a tudás megerõsíthető, anélkül, hogy a logikát elemzi és használná. Ez az, amit mondanak, amikor a megvilágosodásról van szó. Ez nem néhány absztrakt állapot csak a jóga és a szentek számára. A meditációt gyakorló személy jelentős idő alatt tudja elérni ezt, ha ez a foglalkozás célja.

Ha a megvilágosodás a talapzatra kerül, és minden életüket erre fordítják, akkor a meditáció folyamatának szerves, összekapcsolt lépéseiből kiderül, hogy önmagában véget érnek, és az emberi "i" vágyainak generálása van - Ego. Így a meditáció kezdeti elve aláássa. Nem erősíti meg az egót, és éppen éppen ellenkezőleg - az erejének csökkentésében. Végtére is, amit megtanulunk abbahagyni ugyanazt a belső párbeszédet - annak érdekében, hogy gyengítse az ego erejét, elsősorban a mentális folyamaton keresztül jelenik meg.

A felvilágosodás érkezése természetes folyamatnak kell lennie, nem kell kényszeríteni. A tökéletes változatban a szakembernek nem kellene arra törekednie rá, és aztán maga a gyakorlatban fogják elérni, mentes a belső vágyaktól "I".

Következtetés

A meditáció sikeres gyakorlatához kell kezelni. Amint az első lépés, akkor fokozatosan megszokja ezt a gyakorlatot naponta, és az előrehaladás elkezdi megnyilvánulni az élet külső részétől. Amit érthetetlen az Ön számára, hogy világosabbá válik. Részletek, amelyek először jelentéktelennek tűntek, megjelennek az új világban, meg fogják érteni az életedet. Sikeres gyakorlók, kedves meditáció!

kedves barátom Ha csak elkezdesz A meditatív gyakorlatok merülése, majd a nagy vezetőnk hasznos lesz, hogy elkezdje meditálni egy újoncot? " Egy helyen összegyűjtöttük az összes anyagot, amire szükség lehet a gyakorlat kezdeti szakaszában. Elkészítettük az Ön számára útmutatót, mert ha egyszerre szüksége volt ilyen teljes és érthető kézikönyvre.

Hogyan kell elkezdeni az újoncot. Nagy hyde

Mit elmélkedés ?

A meditáció szisztematikus gyakorlat az elme, amelynek célja a tudatosság, az elme tisztázása és az érzelmi egyensúly.

A meditáció magában foglalja a figyelmünk koncentrációját, amely általában szétszóródott és defocused állapotban van. A szokásos elme egy rendetlen ugrás az egyik gondolatról a másikra. És a különbség gyakran sajnálja a múltat ​​és aggodalmát fejezi ki a jövőben. Keleten az ilyen állapotot "Monkey Mind" -nek nevezik, és a neuropszichológiában - az alapértelmezett állapot vagy az autopilot.

A meditáció visszatér egy vándorolást a jelen pillanat teljes tapasztalatához, megnyugtatja azt, hogy az észlelés világosabbá teszi. A figyelmes önmegtörés lehetővé teszi, hogy megtudja, hogy a folyamatos csevegés az elme szokásos tevékenysége, és Önnek joga van eldönteni, hogy minden gondolatot követi, vagy sem. Az érzelmek gondolataira való felmerülő tudatosság lehetőséget ad arra, hogy meneküljön a sablon impulzív reakciókból, és válasszon egy bölcs választ, megfelelő helyzetet.

Az újoncok meditációjaA meditáció nagyon ősi gyakorlat, és eredetileg vallási kontextusban használták a spirituális célok elérése érdekében. A világ legtöbb vallásakor egyedi szemlélődő hagyományaik származnak.

Sokféle szekuláris vagy világi meditáció is létezik vallási kontextusban. Ez azt jelenti, hogy vallási hiedelmek vagy távollétük nem befolyásolják a gyakorlat meditációját. A legtöbb ember a saját egészségére és jólétére gyakorolt ​​meditációt gyakorolja.

A meditáció segít nekünk hallani magad, az igazi vágyad, megmutatja a harmóniát és a világot.

Sajnos még mindig sok mítosz és félreértés a meditáció, amely megakadályozza az embereket, hogy alkotják saját tapasztalataikat és megértsék a meditációt, és megtapasztalják számos előnyét.

Osztjuk a felső mítoszokat a meditációról

Milyen meditáció alkalmas Önnek?

Mi a valójában rejtőzik a "tudatosság" szó mögött?

Sok különböző típusú meditáció létezik. Az elmúlt évtizedekben a Mindfolness meditáció a legnépszerűbbé vált, vagy gyakrabban mondják Oroszországban, a tudatosság gyakorlata. Nyugaton a mainstream és az egészségük és a jólét átfogó gondozásának jelentős eleme lett. Ma a leginkább vizsgált tudományos típusú meditáció.

A Mindfolnes egy természetes emberi képesség, hogy figyeljen és szerepeljen abban, hogy mi történik velünk és körülöttünk, jelenleg az automatikus ítéletek és kritika nélkül.

Gyakorlat A MindFolheshes azt jelenti, hogy a jelenlegi jelenleg különleges módon irányítják: ingyenes, kedvességgel, kíváncsisággal és örökbefogadással.

A kifejezés értéke "Figyelemfelkeltő"

A tudatosság eredete

7 A Mindfolnes alapelvei

Az újoncok meditációja

A Mindefolnes gyakorlása a figyelemfelkeltés különböző módjaival rendelkezik. A tudatosság arzenális gyakorlata magában foglalja: testszkennelés, szerető kedvesség meditációja és sok más meditáció.

Gyakorolja a MindFolnes - egyszerű, de nagyon erős és átalakítja az élet gyakorlásait. Fontos megérteni, hogy az ereje a képzésben és az alkalmazásban. Az életed minden egyes eseménye, beleértve a mentális, új lehetőségeket nyit meg az Ön számára. Folyamatosan edzés, fokozatosan megfordítjuk cselekedeteinket a szokásba.

A szokás kialakítása, hogy teljes mértékben részt vett abban, hogy mi történik, tudatosítani fogod az életedet.

A tudatos élet művészete megtanulhat mindenkit. Ehhez nem kell buddhista, gyakorló jóga, vagy megy a Himalája. A gyakorlatban nincsenek korlátozások: Nem számít a kor, a nem, a fizikai lehetőség, a vallási nézetek. Azonban, mint bármelyik művészet, állandó javulást igényel, és egyszerűen edzést igényel. És minél többet javítottak benne, a jobb eredmények elérése.

Miért fogadják el a MindFolheshes ilyen ellentmondásos formákat?

Miért Elmélkedik?

A 2000-es évek óta a meditáció tudományos tanulmánya és az agyunk, a test és az érzelmi jólét befolyásolása folyamatosan növekszik. Az igazság neurochenikus vizsgálatainak eredményei lenyűgözőek. A tudatosság gyakorlása az agyban kedvező szerkezeti változásokhoz vezet, amelynek köszönhetően pozitív változások vannak az életünkben.

  • Javítja az érzelmek szabályozásának képességét.
  • A reakciók impulzivitása csökken.
  • A stresszállóság növekszik, jobban felkészült a stresszes eseményekre.
  • A legjobb eredményeket elérheti az ellátás és a koncentráció fejlesztése miatt.
  • Az emberekkel való kapcsolatok új szintre mennek, nagyobb kedvességgel, gondoskodással, őszinteséggel és mélységekkel jelennek meg.

Figyelem a tudatosság gyakorlata során a mentális edzőteremben való munkához hasonlóan. Erőfeszítést igényel, de az erőt és a rugalmasságot termeszti. Minden alkalommal, amikor gyakorolsz, erősíti az "tudatosság izmai". A meditátor fokozatosan megváltoztatja agyának alakját és funkcióit. A tudatosság a szokásod lesz.

Hogyan kell meditálni a kezdőknek

Tudjon meg többet a meditáció hatására az egészségre, a jólétre és a személy kognitív lehetőségeiről:

10 A Mindefolnes hatásai "Rózsaszín" szemüvegek nélkül

Meditáció és neurozetics

Mindefolnes és agyi defaltrendszer

Hogyan jár hozzánk a meditáció boldogabb?

Neurobiológia Fókuszált figyelmet

4 bálna jólét

Mi az előnye a meditációnak a Mindfolness-nek?

Neuroplasztika. Hogyan kell használni az agyi képességeket?

Két szárny gyakorlat

A meditáció gyakorlatában két szárny az úgynevezett formális és informális gyakorlatok.

Hivatalos gyakorlat

A formális gyakorlat meditáció, amelyre különleges időt adunk az életedben és helyén. Ezúttal meg fogjuk fizetni magunkat, minden dolgot. Ezekben a pillanatokban itt és most itt vagyok. A formális meditáció mélyebbé teszi gyakorlatunkat.

Hivatalos gyakorlat

A második szárny olyan informális gyakorlat, amely nem igényel különleges helyet és időt. A mindennapi ügyünkben a tudatosság bevezetése. A meditáció integrációja a szokásos életbe bővíti gyakorlatunkat.

Mindkét szárny ugyanolyan fontos és egymással összefügg. Az egyikük nélkül a gyakorlat nem lesz teljes. Az informális gyakorlat kiegészíti a formális. A meditáció segít nekünk részt venni, hogy mi történik a napi tevékenységeinkben, és a jelenlegi pillanatban a rendes esetekben a koncentráció segíti a meditációt. Ezért annyira fontos, hogy minden nap integrálja a meditációt a tevékenységünkbe.

Kis Pillanatok A nap folyamán

A közönséges tevékenység tudatosságának bevezetése meditációvá válik. Bármikor használhatod, hogy teljes mértékben összpontosítson arra, hogy mi történik. Próbáljon egyszerre csak egy dolgot csinálni. Minden figyelmet jelenleg egy akció küldi, hogy eszik, séta, kommunikáció, kreativitás, rutin üzlet.

Hogyan kell meditálni a kezdőknek

Próbáljon kitölteni az egyszerű pillanatokkal a figyelmet. Néhány nappal később látni fogod, hogy a tudatosság ilyen apró pillanatok valódi jelentőséggel bírnak a napod minőségére és az elméd állapotára.

Fokozatosan több száz lehetőséget kell látnod a nap folyamán, hogy tudatosítsanak az élet szokásos pillanatait. Jelenléte, hogy mi történik, a szokásod, és a tudatosság lesz az életed stílusa .

Hogyan meditáljunk, sorban állnak?

Meditáció evés közben

A tudatosság digitális gyakorlata

Miért kezdeni Elmélkedés?

Döntse el a célt és motivációt

Az emberek különböző célokat folytatnak a meditációban. A célkitűzések a személyiség és a jelenlegi élethelyzet jellemzőitől függenek. A lehetséges célok között a következők lehetnek: belső jólét, jó egészség, karrier vagy kreativitás sikere, őszinte kapcsolatok az emberekkel, az élet teljességének érzése, bölcsesség, integritás vagy nyugodt.

A célodnak világos elképzelést kell adnia arról, hogy a gyakorlatnak köszönhetően hogyan akarsz lenni. A cél támogatja az osztályok motivációját. Idővel a célok és a motiváció változhat. Függetlenül attól, hogy a célok, az Ön döntése a meditáció nagyon értékes és megérdemli a tiszteletet.

Ha még nem döntött a célokról, jelölje ki az alapvető életértékek listájának összeállításához szükséges időt. Amikor a lista készen áll, írjon, melyikük segít a meditáció megvalósításában. Ez lesz a cél a gyakorlatban.

Ajánlott napi ügyek, problémák vagy fáradtság, a lelkesedés is ásott. Mindenesetre próbálja meg, hogy ne hagyja ki az osztályokat, mivel nem hagyja ki a tervezett fontos találkozókat. Ütemezzen meg egy találkozót a legfontosabb személyrel - magaddal, és ne hagyja figyelmen kívül. A meditáció az, amit magadért és a jólétért csinálsz. Ezért feltételezzük, hogy minden komolyságot a meditációs döntéshez.

Annak érdekében, hogy elkezdje a meditációt, akkor nincs szükség speciális készítményekre. Könnyen elkezdheti ma. Csak néhány fontos pont van, hogy figyelmet kell fordítania.

Válasszon megfelelő helyet az osztályok számára.

A meditációhoz minden biztonságos hely alkalmas, ahol senki sem zavarja meg a tervezett idő alatt. Kívánatos, hogy a meditáció helye ne egybeesüljön azzal a helyen, ahol alszol. Ne meditáljon az ágyon, mivel nehéz lesz megmenteni az erőteljes és éberséget. A gyakorlat elején mindig ugyanabban a helyen meditálj. Fokozatosan ez a hely a gyakorlathoz kapcsolódik, és könnyebb lesz, hogy összpontosítson. Támogassa ezt a helyet tiszta és szellőztetve.

Az újoncok meditációja

Jelölje ki a kényelmes időt, hogy meditáljon az életed ütemezésében

Kezdjük, vegye fel a legkényelmesebb időt, amikor senki sem zavarja Önt. A meditáció megfelelő idő kérdése nagyon személyes, és az életstílusától függ. Bármikor, ahol kényelmes és a meditációt akarja, helyes lesz.

Másrészről, reggel könnyebb lesz, hogy meditáljon egyszerűen, mert alvás után friss és pihentünk, kevésbé gondolatok vannak a fejemben, így könnyebb számunkra összpontosítani. Ha már van egy összetett reggeli rituálék, akkor magában foglalhatja a meditációt.

Figyelmeztetés rokonok, hogy ezúttal most megfordulsz

Magyarázd el rokonaikat, hogy meditáljon, és szükségük van a támogatásra. A meditáció csak néhány percet vesz igénybe, amely alatt nem lesz elérhető. Ha rokonok megtudják, hogy most már különleges ideje van magának, akkor ezeket a pillanatokat nem fogják megzavarni. Ha még mindig lehetetlen, próbálja meg reggel részt venni, kicsit korábban végződik.

Válasszon egy testtartást a meditációért

Az ülő helyzetben egyenes háttal maximalizálja a meditációban szükséges éberség (allertiness) fenntartását. A fekvő helyzetben vezethetsz. Azonban bizonyos típusú meditáció előnyös (például testszkennelés). Vannak meditációk, amelyeket lassú sétával (tudatos gyaloglás) végeznek.

A test és az elme összekapcsolódnak, így a test póza tükröződik az elméd állapotában. Lehetséges, hogy a szervezet eldobható, támogatja a meditáció során történő koncentrációt.

Ösztönözze magát a gyakorlatért

Ösztönözze magát először a meditáció után, hogy az új foglalkozással pozitív érzelme van.

A szabályosság fontosabb, mint az időtartam

Kezdje legalább 5 percet naponta, már jó. Próbálj meg minden nap. A foglalkozások szabályszerűsége fontosabb, mint maga a meditáció időtartama. Jobb, ha néhány percet naponta naponta gyakorol, mint minden héten. Minden héten adjon időt az osztályokhoz. Az optimális időtartam kiválasztásakor érdemes csak az érzéseden maradni.

- Minden nap 10 percig kell ülni. De ha túl elfoglalt vagy, akkor egy órát kell meditálnia - mondja a Zen öreg bölcsessége.

Az újoncok meditációja

Első eredmények

Az osztályok kezdetétől a meditatív gyakorlatokat jobban elhagyják az eredmények vágya. Az eredményre vonatkozó nem levél az ENSFOLNES egyik alapelvei. Ismerje meg őket a gyakorlat megkezdése előtt.

Mindketten azonnali eredmények vannak, amelyeket azonnal gyakorolnak és függőben. Közvetlenül osztályok után valószínűleg nyugodtabbnak érzi magát, mint a kiegyensúlyozott, nyugodt.

Néhány kézzelfogható változás a kutatás szerint már a 8 hetes gyakorlat után (a John Cabath-Zinnom által kifejlesztett, a csökkentett stressz átadása után). A mélyebb átalakulások hónapoktól és évekig igényelnek, amelynek hatása felhalmozódik.

Az eredmények magukba fognak jönni, csak gyakorolni. Adja meg a meditációt a szokásai köréhez. Nem szükséges aggódni, hogy sikerüljön a tudat higiéniájában, mert nem törekszünk arra, hogy sikeres legyen a fogak tisztítása vagy a zuhany elfogadása.

Hogyan meditáljunk az újoncot

Támogatáshoz hasonló gondolkodású emberek

A meditáció során tudás, tapasztalatok és érzések lesznek, hogy biztosan meg szeretné osztani más emberekkel. Ezért csak csodálatos lesz, ha partnere vagy szeretteit a meditációt is gyakorolják. Azonban nem szükséges megosztani azokkal, akik nem értenek meg.

A meditációs naplóban rögzíthető, ez is segít jobban megérteni tapasztalatait, és figyelni, hogy mi történik.

Támogatás A hasonló gondolkodású emberek segítenek kibővíteni a gyakorlatban. Az Instagram-i csoportunkban felteszi a szakértők iránt érdeklődő kérdéseket, és megismerkedhet a hasonló gondolkodású emberekkel. Regisztrálj!

mit zavar Gyakorlati gyakorlat?

Elemezzük azokat a tipikus nehézségeket, amelyek a legtöbb kezdőig terjednek, hogy meditáljanak.

Álmosság

Ha a meditáció során elalszik, próbálja meg megtudni az okot, amiért klóntálsz. A lehetséges:

  • Nem fáj. Ha nem kap elég alvást, ne meditáljon. Jobb nyugodt jól. Próbálja meg a meditációt reggel felébredése után.
  • A testedet a sportterhelések kimerítik. Ha a sport gyakorlatok nagyon kimerülnek, meditálj a sportolás előtt. A második lehetőség a sporttevékenységek intenzitásának csökkentése. Az egyszerű fizikai erőfeszítés után az elme a meditáció során több vittess, és kevésbé vándorol. Csak adj magadnak a sportolás és az impulzus helyreállításához, majd folytassa a gyakorlatot.
  • Az evés után azonnal meditálsz a teljes gyomorban. Szünetet tartson az étkezés előtti elfogadás és a meditáció között az evés előtt.
  • Meditálsz hazudik vagy más helyzetben, amely nem járul hozzá az elme éberségéhez. Próbálja meg a meditációt az ülő helyzetben.
  • Az elme elkerüli a meditációban tapasztalt valamit. Ha az előző okok nem relevánsak, valószínűleg az elméd el akarja kerülni a meditatív állapotot, és az egyik szokásos állapotba kerül - visszaverődések vagy alvás. Folytassa a meditáció tárgyát, például a légzést.
  • A meditációs munkamenet túl hosszú ebben a szakaszban. Gyűjtsük össze a meditáció fokozatosan, ne legyen túl ambiciózus.

Kellemetlen

A testben lévő különböző érzések elvonhatják a meditációt. MEGJEGYZÉS Az érzések megjelenésének és jellegének ténye, például "bizsergő", "viszketés", "rezgés". Majd csendesen küldje el a figyelmet a légzésre.

A meditáció azt tanítja, hogy érzéseink, gondolatai és érzéseink egy, és reakcióink teljesen más. Amikor megünnepeljük az érzést a testben, van választásunk. Nem reagál, erősíti az önellenőrzést. A test megpróbálja elvonni téged a gyakorlatból. Ne adjon be! Te vagy a tulajdonos.

Vándorló elme

A meditációban megtudjuk, hogy az elme végtelen gondolatáramot generál. Bizonyította 47% Az emberek egyáltalán gondolkodnak arról, hogy mit csinálnak most. De a gondolatok külön-külön nem tartanak sokáig, gyorsan felváltják a következőket. A gondolatok megjelennek, de jogunk van, hogy megoldjuk magukat, követjük őket, vagy sem. Végtére is, ez csak a gondolataid, nem magad. Teljesen természetes, hogy rendszeresen zavarja és követi a gondolataidat. Ebben az esetben egyszerűen csak egyszer, csak egyszer visszatér a légzéshez vagy a meditáció más tárgyához.

Az egyik módszert nem kell elvonni a gondolatok - az, hogy címkékkel jöjjön fel nekik, és ragaszkodjanak a gondolatokhoz, ahogy előfordulnak. Például: "félelmek", "múlt", "harag", kétségei. " Ha még mindig lenyűgözte a gondolatot, csak vigyázz magadra: "A zavaró tényezők történtek." A nyelv kevésbé használja az "I", "My" szavakat. Például: "Eltereltem." Próbálja meg észlelni a gondolatokat különálló független eseményekként, és nem számít, mennyire jelentenek jelentősnek az Ön számára.

Minikorrekciós jelent

A test póza nagyon fontos, mivel befolyásolja az elméjünket, és a gyakorlatban tükröződik. Néha az ideális ideális póz vágyában túl nagy figyelmet fordítunk a testhelyzet korrekciójára a meditáció folyamatában (leggyakrabban a testtartásra vonatkozik).

Elvileg a korrekciós testtartásban nincs semmi rossz, ha csak akkor nem túl érdekel. Ellenkező esetben gyakran zavarják. Lazítsa meg az irányítást és bízzon a test természetes bölcsességétől.

Megpróbálja irányítani a lélegzetet

A gyakorlat kezdetén általában, amit nem lehet a légzésre összpontosítani anélkül, hogy megpróbálná irányítani. Csak folytassa a lélegzetét, anélkül, hogy szándéka lenne irányítani. Ha ennek eredményeképpen megváltozik, semmi szörnyű, de ne tegye kifejezetten. Csak tudatában van a légzés változásainak. Ez elég.

Nincs motiváció

A motiváció mindig ingadozik, és sokszor gyengül. De minden alkalommal, amikor választhatsz: a motiváció és az átadás követése, vagy folytassa a gyakorlatot semmit.

Gyakorolja a meditációt minden nap, függetlenül a motiváció és a hangulati cseppek erejétől. Úgy érzi, mint a napod szerves részét, mint az étkezés vagy az alvás.

Ha határozottan úgy dönt, hogy minden nap meditál, akkor nem lesz üzleti motiváció és hangulat. A fűzfa erejét erről rögzítjük, és segít Önnek az élet más aspektusaiban.

Póz Meditációhoz

Sokan úgy vélik, hogy meditálhatsz csak a padlón ülve, keresztezett lábakkal, valószínűleg teljes lótuszban, zárt szemmel, az ártatlan indiai bejárati csarnokokban.

A meditáció az ülő helyzetben a gyakorlat fontos összetevője, de végezheti el, miközben egyenesen a széken ül, és a padlón lévő párnán ül, kényelmesen elhelyezett lábakat. Néhány meditációs technikát fekvő, álló, gyaloglás közben egy kényelmes karosszékben ülhet a kockás alatt. Így meditálhatsz minden nagyobb pózban, amit a testünk az élet során vesz igénybe.

Ülő

A meditáció ideális testtartása egy közvetlen gerincvel ellátott ülőhely. A meditációs üléshez való jelentésnek hozzá kell járulnia a gyűjteményekhez (allertiness) és a nyugalomhoz. A testtartásban lévő kollekció egyenes gerincvel rendelkezik, és a nyugalom fenntarthatóságot és támogatást érez. A test nyugodt, de az elme egy íj. Ez a testtartás tele van önbecsüléssel, ugyanez az állam átkerül az elme felé.

Ez a közvetlen gerinc az éberségünk őrségén. A gerincnek meg kell maradnia, és a test izmai egyidejűleg nyugodt. A fej, a nyak és a hát egy egyenes vonalon kell lennie. A csigolyákat egy másikra helyezzük. Próbálja meg egyenesen a fejem, anélkül, hogy megdöbbent volna. Az álla kissé fullad. A vállak nyugodtak. Ne felejtsük el, hogy az egészséges gerinc nem tökéletes közvetlen, mint egy nyíl. Számos természetes kanyarral rendelkezik: nyaki, mellkas, ágyéki és sacrális.

A meditációhoz képest a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, és nem okoz feszültséget vagy fájdalmat. Fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a túlzott feszültségek és a túlzott kikapcsolódás között. Mindkettő zavarja a koncentrációt, és megsérti a meditációs gyakorlatot.

Nehézség a kezdetben

Sokan közülünk nem tudunk jó testtartást és egy egészséges gerincet büszkélkedni. Nem fordítunk különös figyelmet a testtartásunkra, miközben a számítógépen, a munkahelyen, az autóban ülünk. Kicsit tiltottuk a nyakát és a fejét, elhagyjuk vagy felemeljük a vállát, üljünk le egy peashedrel. Ezért a tanulmány elején nehézségekkel járhat az ülésen egyenes vissza. Folytassa a meditációt, hamarosan a hátsó izmok megerõsödnek, és a szokás, hogy figyeljen a test pózára, és tartsa a hátadat egyenesen költözött a többi mindennapi osztályba.

Kiegészítő felszerelés

Dzaf - Sűrű kerek párna a meditációért. Általában a Dzaf varródott a pamutból és a tálakba egy hajdina héjból. A párna felemeli a csípőt, és fájdalmat és kényelmetlenséget tart fenn. Idővel a DZAF párnák a tulajdonos alá vannak állítva, az optimális magasságot, a lefelé és a lágyságot egy adott személy számára.

Dzaf a meditációhoz

Dzabuton - A vastag, puha szőnyeg, vagy szőnyeg, amelyet gyakran alá a dzaf vagy egy padon a sejes, hogy a térd és a láb nem messze ül meditáció a meditáció egy személy sérült meg és kisebb. A Dzabuton különösen fontos a hosszú meditációk szempontjából.

Dzabuton a meditációhoz

További kis párnák párnázhatók a kényelem érdekében.

A meditáció ülése:

A padlón ülő pózok a legstabilabbak és könnyebbek a gerinc egyenes tartására.

Burmanskaya póz

A lábad kaviárja és lábai a padlón fekszenek, és az egyik láb a másik előtt van. Ez a testtartás legegyszerűbb a kezdőknek. Délkelet-Ázsiában elterjedt. Sokan inkább a Burmese Posa-t használják.

Burmai poszt a meditációért

Pose ül egy széken

Ha valamilyen oknál fogva valamilyen oknál fogva nem elég kényelmesen ülni a padlón, akkor elkezdheti meditálni, ülve egy széken. A hátsó szintén egyenes marad. Mindkét láb szilárdan a padlón van, és a térdek jobb szögben vannak hajlítva. A fenéknek kissé a térd fölött kell lennie, ezért egy párnát lehet tenni. A hátsó jobb, ha nem mászni a szék hátulján. Szükség esetén tegye a görgőt vagy a párnát az alsó hátsó és a szék hátulja között. Tehát könnyebb lesz, hogy a gerinc egyenesen tartsa. A kezek térdre, tenyérre helyezhetők.

Meditáció póz ül a faházon

A meditáció pozícióinak kiválasztása nagyon egyedi. Kísérletezzen különböző testtartásokkal, és válasszon, csak a személyes érzésekre összpontosít.

Több POS itt ül.

A testtartás kiválasztásakor keresse meg az egyensúlyt és pihenjen

Miután megtalálta az Ön számára megfelelő pozíciót, meg kell adnia egy egyenes hátoldalát, és megtalálja az egyensúlyt. Ez segíthet a következő technikákban:

  • Képzeld el, hogy a karakterlánc a fejed tetejére van csatlakoztatva (vagy szalag, ha olyan kényelmes), menj ki. És az összes tested felfüggesztésre kerül a levegőben. Valaki húzza ezt a sztringet, és a Macushkin is megnyílik. Próbáld meg érezni, hogy a gerincét készítsük fel és hosszabbítsák meg, és az álla kissé lecsökken. Jelölje meg az összes érzéseit egyidejűleg.
  • Próbáljon kissé lőni oda-vissza, mint egy kis amplitúdó. Keresse meg a kiegyensúlyozott stabil helyzetét.

Ha a hátsó helyzet megfelelő helyzetét elfogadják, hagyja, hogy a test lazítson a jelentenek. Mielőtt a légzésre vagy más érzésekre koncentrálna a jelen pillanatban, sétáljon a test néhány részén. Lehet szem, nyelv, állkapocs, arc, nyak, váll, tenyér, mellkas, has. Ellenőrizze az összes olyan változás a testrészekben, miután figyelte őket. Pihenjen az állkapocs, a fogaknak rendben kell maradniuk.

Szemek

A szemed nyitva tarthat, félig lövés és zárva. A legtöbb kezdők könnyebben meditálnak a zárt szemmel, mivel az elme nem zavarja a külső tárgyakat. De ha úgy érzi, hogy az elméd nyitott szemekkel vándorol, és így könnyebben tartani éberséget, használja ezt az opciót.

3 Alapvető szabályok A pózban ülve

  1. Közvetlen gerinc és egyensúly fenntartása.
  2. A csípő mindig magasabb, mint a térd.
  3. A test nyugodt, és nem érzi kellemetlenséget.

Kezdődik!

Most már teljesül, és folytathatja a gyakorlatot. Az újoncok könnyebbek lesznek az oktató hangszerével. A Meditation Audio fájlok részlege mindig elérhető.

Ne haladjon el holnap, próbálja meg most rövid meditációt, amelyeket bárhol és bármikor elvégezhet.

Az újoncok meditációja

Meditáció tudatos légzés. Egyszerű gyakorlat kezdőknek.

Meditáció a stressz csökkentésére. SOS gyakorlat, visszaküldi az elmét nyugodt állapotba, csökkenti a test feszültségét.

Itt több audió útmutatót találsz itt.

Sok szerencsét a gyakorlatban, és emlékszel: Minden, amit gyakorol, erősebbé válik! A tudatosságod nem kivétel!

Dmitry Senichenkov

A projekt alapítója Mérleg, Mindefolnes edző, pszichológus, a szemlélőbb tudomány népszerűsítője - Mit gyakorolsz, erősebbé válik.

Címkék: Elmélkedés

A meditáció nagyon hasznos gyakorlat. Vele, koncentrálhatunk a testére. És meg kell tisztítani és meg kell győzni. Ezenkívül a meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosságot szerezzünk. És minden területen nyugodt emberré válik. Belül és kívül.

Elmondjuk, hogyan kell meditálni. Milyen ajánlásokat kell ragaszkodni ebben a folyamat során. És mit kell tennie.

El kell készíteni a meditációt

Ehhez használja a következő lépéseket.

Keressen egy csendes helyet, ahol meditálsz

Ez teljesen lehet. A legfontosabb dolog az, hogy a hely nyugodt, csendes és leghangjabb. Ha hasonlóat találsz, akkor pozitívan befolyásolja Önt. Azért, mert teljesen meditálhat. Nem leszel zavarodva. És ugyanakkor a külső ingerek nem zavarják meg.

Csendes helyen meditálhat a végtelen időből. Függetlenül attól, hogy mennyit fog tartani a munkamenet. Néhány perc, fél óra vagy néhány óra.

Meditáljon a kényelmes ruhában

Annak érdekében, hogy sikeresen meditálhasson, tegye a lehető legkényelmesebb ruhát. Kényelmesen ülnie kell rád. Ne feliratkozzon, ne nyomjon nyomást. És ne adjunk kellemetlenséget.

A meditáció során nem szabad elvonni semmit. Ha forró vagy hideg van a ruhákban, akkor negatívan befolyásolja Önt. Nem lesz képes a kívánt módon összpontosítani. És ennek eredményeképpen a meditáció megszakad.

Döntse el, hogy mennyi időt tervez a meditációra költeni

Mielőtt elkezdenél meditálni, egy pillanatra kell gondolkodnod. Mennyi időt töltesz erre a folyamatra. A szakemberek rendszeresen tanácsot adnak. Néhányszor naponta. Húsz perc egy munkameneten belül.

Azonban a kezdők rövid távú képzéssel kezdődhetnek. Ezeket a meditációs munkákat öt percig kiszámítják. Fokozatosan az osztályok időtartama növelhető.

Mielőtt elkezdenél meditálni, meg kell nyúlni

Fontolja meg, hogy a meditáció előtt kötelező rendezni. Több tíz percre kell ülnie. Nagy valószínűséggel van, hogy ennek köszönhetően az izmok feszültek lesznek.

Megszabadulni a problémától nagyon egyszerű. Csak az ülés előtt kell kitűznie. Ennek köszönhetően az izmok nem fognak fájni. És a meditáció során koncentrálódik. Semmi sem zavarja meg. Ennek eredményeként élvezni fogja a folyamatot.

A meditáció során kényelmes helyzetet kell tennie.

A meditáció legfontosabb dologja, hogy jól érezze magát kényelmesen. Ezt az eseményt elérheti, hogy kényelmes helyzetben üljön. Az, amelyben nem fogja meg a végtagokat. És az, aki örömet fog adni.

Javasoljuk, hogy figyeljen az úgynevezett Lotus pózra. A részeként kell ülnie a padlón, és ott elhelyezni a párnát. Ugyanakkor fontos a rugalmasság. Ha nincs, akkor a Lotus testtartás nem alkalmas Önnek. Ehelyett ajánlott más kényelmes pozíciókat választani. Használja, hogy ne legyen további agility készségek.

Teljesen bármilyen módon meditálhatsz.

Ha a meditáció alatt ül, akkor érezte magát kényelmetlenséget, akkor ne legyen elriasztva. Alternatív módon használhat. Meditáljon, vagy hazudik. Ez is megengedett.

A meditáció során a hátsónak sima kell lennie

Függetlenül attól, hogy kifejezetten kifejezetten meditáljon, tartsa a hátadat simán. A testtartás nagyon fontos. Közvetlenül függetlenül attól függ, hogy bizonyos típusú meditációk.

Miután megtalálja a kényelmes pozíciót, és kiegyenesíti a hátát, lépjen tovább. Csukd be a szemed. És menjen a meditáció fő szakaszához.

Hogyan kell tartani a meditációt?

A meditációs folyamat során a következőképpen kell eljárnia.

A lélegzetére kell összpontosítania

Használja ki a speciális technikát. Az úgynevezett légzőszervi meditáció. Ideális az újoncok számára.

Ehhez egy különleges pontot kell találnia, amely a köldök felett helyezkedik el. Majd összpontosítson rá. Mentálisan. Az elme használata.

Ezután el kell kezdened a légzést. Csináld a tempóban. Törölje a levegőt teljes mellekkel. Ne próbálja meg felgyorsítani vagy lassítani a lélegzetét. A lehető legnagyobb mértékben lélegezni kell.

A különböző típusú képekhez való légzésre koncentráljon

Próbálja meg a figyelmet a különböző típusú képek használatával összpontosítani. Például el tudod képzelni, hogy egy speciális érme közvetlenül a köldök fölött található. Fokozatosan mozog, majd lefelé. Az órában, hogy jelenleg lélegzik.

Alternatív megoldásként az érme elképzelhető egy bója. Szintén különböző irányokban kell mozognia, mint a lélegzeted. Abszolút bármilyen képet használhat. Fontos, hogy érthetőek legyenek Önnek. És így van lehetősége arra, hogy könnyen reprodukálja őket a fejedben.

A meditáció során rendszeresen ismételje meg a különböző mantrákat

A Mantra lehetővé teszi, hogy tercbe lépjen, és tökéletesen távolítsa el. A technika részeként egy adott kifejezést vagy szót kell választania. Majd ismételje meg végtelen számát. Amíg az elme teljesen nyugodt lesz. És míg a tinédzser nem fog teljes mértékben meditálni.

Ha új vagy, akkor készítsen egyszerű szavakat. Ismételje meg, például: "csend", "béke", "nyugodt". Szintén néhány szótagot vehet igénybe, és rendszeresen nyújthatja őket.

Fókuszban a hagyományos objektum, amely előtted van

Használja ki az Ön közelében lévő tárgyakat. Próbáljon meg tele különböző módon tölteni őket. Hogy az elme kizárólag ez az objektum által elfoglalt.

Ilyen módon meditálhatsz. Fontos, hogy a szem alatt a szemek nyitva vannak. És az objektum közvetlenül ellentétes. Teljesen koncentrálnia kell egy adott objektumra. Ebben az esetben egy pacifikációt fogsz érezni. És szerezzen valódi örömöt az ilyen tevékenységekből. A kezdőknek a gyertya lánggal történő meditáció ideális kezdőknek.

Vegyünk vizualizálást

A vizualizáció pozitív hatással lesz az Ön állapotára is. Azért, hogy átadhatja a fókuszt magadba. És elérheti a kívánt lehetőséget.

A vizualizáció részeként el kell képzelnie, hogy a bent belsejében relé hely. Amelyben a problémákból származhat. És csináld mindent.

Ebben a helyen a meditációs folyamat során kell elhelyezni. Amíg az elméd teljesen leereszkedik. És nem fogsz pázsitást érezni.

Fontos, hogy az Ön által gondolkodó hely eredeti volt. Semmilyen esetben nem szabad megismételni az életben látott egyéb helyek különböző típusát. Teljesen egyedülállónak kell lennie, és csak Önnek tartozik. Ez a művelet lehetővé teszi a kívánt elérését. És teljesen összpontosít a meditációra.

Váltakozva összpontosít a test minden egyes részére

Fokozatosan meg kell dolgozni a tested minden egyes részét. És pihenjen. Nagyon fontos, miközben a maximális szabad helyzetben ült. És nyugodt legyen.

Szükséged lesz a szemed. Majd kezdje el a saját légzésedre összpontosítani. Ezt követően el kell kezdeni a koncentráció mozgatását a test minden egyes részén. Pihenjen.

A test alsó részeiből ajánlott. Majd fokozatosan felfelé haladjon. Szükséges a test minden egyes részére koncentrálni.

Következtetés

A meditáció csak első pillantásra bonyolultnak tűnik. Amikor megpróbálod, meg fogod érteni, hogy nagyon egyszerű a kívánt elérése. Ez csak gyakorlatot igényel.

Van egy hatalmas különböző típusú meditáció. Javasoljuk, hogy teljes mértékben megpróbálja mindegyiket. Próbálja meg elérni a pacifikációt. Annak meghatározása, hogy melyik meditáció jobb. És határozza meg magát alapvetőnek.

Ha többet szeretne megtudni a meditációról, olvassa el a szakirodalmat. Nemcsak a meditáció előnyeit, jellemzőit, hanem részletes technikusokat is leírja. Köszönjük nekik, javíthatja a készségeidet.

A portálon Vikidek. Tudsz:

Tekintse át a kapcsolódó cikkeket, vagy írja meg sajátját

A meditatív technikusok a buddhista spirituális gyakorlatokra utalnak, de gyakran az indiai jógara jellemző elemeket mutatnak. A folyamat fő célja a tudat belső felfedezések és a későbbi spirituális tisztítás irányítása.

Miért van szükséged a meditációra és a meditációra

A spirituális tisztítás nem más, mint a gondolatok és érzelmek belső világunk megszüntetése, amelyek mind az emberek számára is veszélyesek lehetnek, és mások számára. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell helyesen meditálni, meg kell értened egy fontos dolgot: nincs mágia vagy középpontjában meditatív technikák. Nincsenek tudattalan "trance államok" a népszerű "pszichedelikus hatásokkal". Amikor egy személy megtanulja meditálni, fokozatosan megszerzi a gondolatait, érzelmeit és cselekedeteit, irányítja őket kreatív, produktív irányba.

Miért van szükséged a meditációra és hogyan kell meditálni a képre

Az elménk úgy van kialakítva, hogy néha nagyon nehéz kezelni. Nehéz azonnal dobja rögeszmés és kellemetlen gondolatokat a fejtől, valamint a reklámok "ragadós" frivolos dalait. Tehát a meditációnak elsősorban az "agy kirakodás" és az idegrendszer megerősítése:

  • Ezzel eltávolíthatja a riasztó és rögeszmés gondolatokat - beleértve a jövőt;
  • Segít abban, hogy ne csak a szellemi, hanem a személy fizikai állapotát javítsa;
  • Rendszeresen meditál, egy személy megtanulja megérteni, hogy mit szeretne elérni, és döntéseket hoz, amelyek segítenek neki elérni célját.

Nem véletlenül kelet-bölcsek gyakran összehasonlítják az emberi elmét különböző állatokkal. Ha gondolod, az elménk, tényleg, az ilyen definíciók alkalmasak "őrült majom", "vad bika" vagy "ellenőrizhetetlen elefánt". A meditáció feladata, hogy megcsinálja ezt a recuricitrantált állatnak, megfékezést és letelepedést.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell meditálni

Ahhoz, hogy megtanulják meditálni, egy tudatos megközelítés, amely több szakaszból áll:

  • Készítsen szilárd oldatot;
  • Válasszon időt és helyet;
  • Vegyünk egy kényelmes testtartást;
  • Csúsztassa az egyszerű, de hatékony technikát.

A tudatos döntéshozatal mindig segít a cselekvés megkezdéséhez. Úgy tűnik, hogy elérni kell - tanulni a meditációt. Nem számít, hogy milyen érzések és kétségek fognak meglátogatni először. A lényeg az, hogy ne feledjük, hogy a gyakrabban meditálunk, annál nagyobb az esély, hogy ne csak a mester ezeket vagy más módszerrel, hanem megszabadulni a fizikai és mentális problémák.

Az idő kiválasztása attól függ, hogy milyen feltételeket élsz. A városi rezidens számára az optimális idő kora reggel, amikor a városi zaj minimális. A munkanap vége után is illeszkedik az estére. Reggel, és este könnyebben koncentrálni és elvonni a mindennapi fuss-t.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell meditálni a képet

Idő, ahol szabadon választhat a saját belátása szerint. Ha lehetséges, fokozatosan meditáljon - például napi 5-10 perc. Ezután, amikor bejutsz a folyamatba, növelje a gyakorlat idejét legfeljebb 20 percig naponta kétszer. A jövőben a komplexebb technikákat mesterítheti, és nagyon gyorsan beléphet a meditatív állapotba. Figyelembe kell venni a szigorú szabályokat ebben az esetben, ez nem éri meg: minden alkalommal, amikor az egyes bioritmusokat előállították, meditációra alkalmas.

Az indiai jogisz meditálása gyakran a Lotus pozícióban lévő képekben ábrázolódik. Nem mindenki elfogadhatja, így könnyebben elsajátíthatja a testtartást, például:

  • A térdén ülve állítsa be a lábakat, és menj le a sarokba;
  • Csak üljön egy székre, egyenesítse a hátadat;
  • Állj egyenes és sima, egyenesítse meg a vállát.

A legfontosabb dolog az, hogy a hátsó gyakorlat során sima volt, és a helyzet stabil.

Kezdők számára ajánlott az egyik legegyszerűbb meditatikai technikát mesteríteni:

  • csukd be a szemed;
  • Vegyünk egy mély lélegzetet;
  • Azonnal képzeljük el, hogy a negatív gondolatok és formációk egyenesen mennek ki a fejéből;
  • Legyen lassan és simán lélegezni, szabályozni leheletüket;
  • Összpontosítson az elme tisztításának ötletére;
  • Ha idegen gondolatai vannak, próbálj meg megszabadulni tőlük;
  • Vigyázz az érzésekre;
  • Koncentráljon a has és a ryube mozgásaira.

Annak érdekében, hogy ellenőrizhesse az időzítőt, és ha csendes, tegyen mély légzési mozgást, és lassan nyissa meg a szemét.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell meditálni a pillanatképet

Hogyan lehet megérteni, hogy mi van a jobb oldalon

Számos készség van, köszönhetően, hogy rájön, hogy a megfelelő pályán megy, és mindent megtesz:

  • A légzés egyértelmű ritmust szerez, nyugodt és mély lesz;
  • A bejárat és a kilégzés közötti szünet hosszabb, mint a szokásos állapotban;
  • A gondolatok nem "ugorjanak", hanem mintha a "vitorlázás" a fejben, létrehozva a belső nyugodt és kényelmet;
  • A meditáció során a szorongás és a zavartság elhagyja Önt, és miután kilép az államból, egyre határozottabb és összegyűjtött lesz;
  • A test megtanulja pihenni. Hamarosan meditálhat bármilyen helyzetben, de még akkor is, ha a lótusz pozíciója nem működik, akkor megszerzi a szellemi gyakorlatok készségét, bármilyen helyen és pozícióban;
  • A testben könnyedén megjelenik, megszerzi a "súlytalanságot", szinte nem érzi. Néha az első emberek megjegyzik az ellenkező hatást: a súlyérzetnek a testben, amely fokozatosan áthalad, és az egész test tele van a boldogság és a béke érzésével.

Az egyszerű technikák alkalmazásával közelebb kerülhet a meditáció valódi lényegéhez, és a gyakorlatban megértheti. Természetesen bármely újonc nehézségekkel szembesül, de nem kell csalódni: Ha rendszeresen gyakorolsz, akkor biztosan sikerül.

Népszerű cikkek a kategóriában: Nem találta meg a szükséges információkat? Kérdezzen egy kérdéskezelőt

Miért nem csak a buddhisták meditálnak? Mit érzel a meditáció során? Ügyeljen arra, hogy énekeljen "ohm"? Igaz, hogy elérheti Nirvana-t? És gyógyítja a radiculitiset? Vagy legalábbis vegye le feszültség ? Üljön le a Lotus Pose-ben, és olvassa el a válaszokat a meditáció fő kérdéseire.

Mi az?

A "meditáció" szó sok definícióval rendelkezik. Röviden beszélni, ez a psziché gyakorlása. És már több mint 3000 év. Az emberek elkezdtek meditálni, hogy felkeltsék az isteneket (megközelítőleg az imádság során), de a gyakorlatból származó fogadások pszichoterápiás és alternatív gyógyászatba kerültek.

Különleges légzési technika és koncentráció A meditálást szokatlan állapotban meríti: a test lazít, mintha egy álomban lazít, de a tudat továbbra is világos. Azok, akik a meditációt gyakorolják, már régóta azt mondják, hogy az ülések során az elme törlődik, a problémák a háttérbe mennek, és megjelenik egy érzés Harmónia a világgal.

Tényleg működik?

A tudósok megerősítették, hogy a meditáció sok hasznos dolgot tesz nekünk: megnyugtatja, enyhíti a stresszt, normalizálja a szívritmust és a nyomást, javítja a memóriát, és általában csökkenti a mortalitást. És a pont nem az isteni segítségben, hanem a DNS-ben.

Az 1980-as években a Nobel Laureate Elizabeth Belbec úgy találta, hogy a kromoszóma végein valami olyan, mint a sapkák. Blackburn Telomeresnek nevezte őket, és kitalálta: "Caps" védi a DNS-t, valamint a műanyag tippeket védi a zsinórok széleit. Minden alkalommal, amikor a cellát megosztják, meg kell osztani és kromoszóma. Emiatt a telomerek csökkennek, és végül olyan rövidek lesznek, amelyek már nem védik a cellát. A cella egyetért, és már nem tudja végrehajtani funkcióit. A rövidebb telomerek, annál rosszabb a test védett, és annál nagyobb a különböző betegségek kockázata: cukorbetegség, elhízás, Alzheimer-kór, stroke.

A 2000-es években a Blackburn megállapította, hogy a telomer mérete a mennyiségetől függ Feszültség Egy személy életében: minél magasabb, annál kisebb a kromoszóma védett. Azok az emberek, akik a kegyetlenség és az erőszak légkörében élnek, a "védősapkák" mindig rövidebbek. A sport, a megfelelő táplálkozás és a szeretteinek támogatása, éppen ellenkezőleg, növeli a telomereket.

És itt meditáció? De mindkettő: 2011-ben egy másik tanulmányt tették közzé. Elizabeth bebizonyította, hogy a meditáció a telomerek helyreállításának leghatékonyabb módja. A spirituális gyakorlatok három hónapos folyamata növeli a telomeráz szintjét (enzim, amely visszaállítja a telomere hosszát) 30% -kal. "Ha 10 évvel ezelőtt elmondták, hogy felfedezném a meditációt, úgy döntöttem volna, hogy néhány közülünk ketten vagyunk" - mondta egy interjúban New York Times.

Miért befolyásolja a meditáció?

A fő hipotézis azt mondja, hogy ez a gyakorlat eltávolítja a standard reakciót a stressz-öbölre vagy futásra. A legtöbb szakember úgy véli, hogy a meditáció az egyik legjobb módja a pihenésre és a kikapcsolódásra. A meditáció során egy személy lassan lélegzik, ritmikus. Teljesen pihentető és eltávolítva a kellemetlen, nehéz gondolatokból. A szívritmus lassul, az izomfeszültség levelei, a kortizol szintje csökken, az alvás javul - általában a stressz hatásai megszűnnek. És mivel a fizikai és mentális egészség szorosan kapcsolódik, változások és karakter. Az emberek meditálása kevésbé zavaró, könnyebb elviselni az élet sztrájkokat, és általában érzékeli az élet optimistát.

És ez biztos?

Professzor Pszichológia az Egyesült Államokból Richard Davidson bizonyította, hogy a meditáló személy teste több antitestet oszt meg az influenza vírus ellen.

A tanulmány a kollégái a Medical College Wisconsin azt mutatta, hogy 20 perc meditáció naponta 2-szer csökkenti annak valószínűségét, a stroke és a szívroham fúrásmintából.

Az American Medical Center Wake Forest szakemberei bizonyították, hogy az önismeret 20% -kal csökkenti az önismeretét, csökkenti a fájdalomcsillapítók fájdalmát.

A Yale Egyetem tudósai megjegyezték, hogy a meditáció megakadályozza a pszichonurológiai rendellenességek számát. Az a tény, hogy lelassítja az önelemzésért felelős agyterület munkáját. A túlzott visszaverődés a skizofrénia vagy a dysmorphofóbia - olyan betegség, amelyben egy személy annyira fél, hogy rosszul néz ki, ami előfordulhat, hogy egyáltalán nem jön ki.

Általánosságban elmondható, hogy a meditáció megszűnt az alternatív gyógyászathoz és a valláshoz, és magabiztosan tudományba költözött. Még a Nagy-Britannia brit mentális egészségügyi alapja is javasolta a lelki gyakorlatokat, akik szenvednek az embereknek Depresszió . Ahogy azt mondják, nem lehet buddhista, hanem meditálni.

De a kutatások kritikusai vannak. Egy amerikai onkológus David Gorski úgy véli, hogy eredményük túl fontos lehet. - Nagyon könnyű megtéveszteni - mondja. - A Nobel-díjasok is tévedhetnek. " A Blackburn önmagában úgy véli, hogy az ilyen reakció oka van abban a tényben, hogy a meditáció még mindig az ezotericizmus és a valláshoz kapcsolódik, és nem bizonyítási gyógyszerrel.

Már meditálok?

Várj, még nem beszéltünk a veszélyekről és a mellékhatásokról.

Igen, ez megtörténik. BAN BEN Elmélkedés Mint a sportban: a biztonsági berendezések tudatlansága csak az egészséget károsítja. Ha szívproblémái vannak, akkor nem fogod futtatni a maratont. Ha problémái vannak a pszichével, akkor nem tudsz spirituális gyakorlatokkal foglalkozni a speciális ellenőrzés nélkül. Az a személy, a depresszió, a skizofrénia, a bipoláris zavar vagy egyéb mentális betegségek, a meditáció is alakulnak súlyosbodása, pszichózis vagy akár öngyilkossági kísérlet.

A közvélemény-kutatások azt mutatják, hogy a meditáció 60% -a kellemetlen mellékhatásokkal szembesül: pánikrohamok vagy hallucinációk.

Általában a meditáció bizonyított és hatékony gyógyszer, de nem csodaszer. Ezért jobb, ha szakemberek irányítása alatt, és önmagunkban csak a legegyszerűbb és legbiztonságosabb lehetőségek. És mielőtt elkezdenél meditálni, jobb felfedezni - Hogyan meditálj. 7 kezdő tippek " .

Добавить комментарий