सात कारण जिनके लिए यह ध्यान करने लायक है

कई वर्षों तक ध्यान रहस्य के आभा से घिरा हुआ था, जिसके परिणामस्वरूप लोगों ने उसे अविश्वास के साथ व्यवहार किया था। लेकिन आज वैज्ञानिक अध्ययनों के नतीजे साबित करते हैं कि ध्यान एक सार्वभौमिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास है जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के अनुकूल है। Medaboutme उन कारणों के बारे में बताएगा जिनके लिए ध्यान किया जाना चाहिए।

बौद्ध धर्म और भारतीय योग विरासत: सफाई ध्यान

बौद्ध धर्म और भारतीय योग विरासत: सफाई ध्यान

ध्यान आत्मा और शरीर को ठीक करने का एक उत्कृष्ट साधन है। इन व्यावहारिक वर्गों में भाग ले सकते हैं सभी। इस तथ्य के बावजूद कि बौद्ध धर्म से कई तकनीकें आईं, साथ ही साथ भारतीय योग, ध्यान अभ्यास इस पर निर्भर नहीं हैं या उस धर्म पर निर्भर नहीं है। यदि किसी व्यक्ति को आध्यात्मिक अनुभव की कमी है, तो उन्हें अपने मनोवैज्ञानिक राज्य में सुधार करने की एक साधारण इच्छा को चलाने दें।

ध्यान होता है:

  • शांत - ध्यान केंद्रित बैठता है, आराम, उसकी आंखों को बंद करना और उसकी सांस लेने में सुनता है।
  • विजुअलाइजेशन - विभिन्न उद्देश्यों की उपलब्धि के लिए बहुत सारे विषय हैं। मान लीजिए कि एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने की मांग कर रहा है, मानसिक रूप से खुद को स्वस्थ और मजबूत देखता है।
  • मंत्र सुनना और गायन मंत्र - ध्यान मंत्रों को सुनता है या उन्हें अकेले गाता है, साथ ही साथ अन्य ध्यान की कंपनी में भी। मंत्र संस्कृत या गुरुमुक भाषा पर असाधारण ध्वनियों का एक सेट है जिसका एक व्यक्ति और उसके ऊर्जा चैनलों (चक्र) की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
  • गोंग के उपयोग के साथ ध्यान - उनकी आवाज़ गहरी विश्राम और हल्की भावनाओं में योगदान देती है, और गोंग द्वारा बनाई गई कंपन आंतरिक स्राव ग्रंथियों की गतिविधियों को उत्तेजित करती है।
  • मंडला के साथ ध्यान - रंगीन छवियों, ध्यानात्मक रंग जो सर्वोत्तम एकाग्रता में योगदान देता है।

अवसाद, सकारात्मक दृष्टिकोण और ध्यान के अन्य कारणों को प्राप्त करना

अवसाद, सकारात्मक दृष्टिकोण और ध्यान के अन्य कारणों को प्राप्त करना

ध्यान किसी व्यक्ति की आवश्यकता क्यों है? MedadoutMe एक प्रेरणादाता प्रदान करता है जो ध्यान करने का आग्रह करता है:

  • एक सकारात्मक मूड प्राप्त करें।

पिछले दशकों से पता चलता है कि भौतिक स्तर हमेशा मानव खुशी की गारंटी नहीं है। इससे पता चलता है कि खुशी का वास्तविक स्रोत मनुष्य में ही मौजूद है, आपको बस इसे ढूंढना होगा। यह सफाई के ध्यान को सिखाता है - आसपास की दुनिया के प्रभाव के बावजूद, उनकी भावनाओं को सुनने और मन की शांति प्राप्त करने के लिए।

अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है, ज्यादातर मामलों में विशेष सहायता की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस बीमारी के इलाज के अतिरिक्त साधनों के रूप में ध्यान के साथ रोगियों द्वारा डॉक्टरों की तेजी से अनुशंसा की जाती है। नतीजतन, रोगियों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है।

  • अकेलेपन की भावना से उद्धार।

नियमित ध्यान अभ्यास किसी व्यक्ति को बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव पर निर्भरता को कम करने और अपने जीवन में सकारात्मक क्षण खोजने में मदद करते हैं। ध्यान देने वाले लोगों को अकेला महसूस करने की संभावना कम होती है और आम तौर पर अपने जीवन से संतुष्ट होती है।

बहुत से लोग जानते हैं कि स्मृति गुणवत्ता के लिए कितना महत्वपूर्ण है। नींद की अवधि के दौरान, दिन के दिन के दौरान प्राप्त छंटनी - स्मृति में आवश्यक अवशेष, और अतिरिक्त मिटा। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने ध्यान की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति की स्थिति को देखकर पाया कि इसी तरह की प्रक्रियाएं अपने मस्तिष्क में आगे बढ़ती हैं। ऐसे असाधारण तंत्रिका आवेग हैं जो तेजी से नींद चरण की विशेषता रखते हैं, जो अवचेतन स्तर पर स्मृति कार्य को इंगित करता है। यह इस प्रकार है कि सफाई की ध्यान स्मृति की गुणवत्ता और बड़ी मात्रा में जानकारी को संसाधित करने की क्षमता में सुधार करती है।

  • भावनाओं को प्रबंधित करने और तनाव लचीलापन में वृद्धि करने की क्षमता।

शुरुआती लोगों के लिए कई ध्यान पहली नज़र में एक बिल्कुल अनिच्छुक व्यवसाय लग सकता है। वास्तव में, यह उनकी आंतरिक दुनिया के ज्ञान की एक जटिल रोजमर्रा की प्रक्रिया है। कक्षाएं अपने सांस लेने के नियंत्रण से शुरू होती हैं, उसके बाद लोग अपने विचारों का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं, और अंत में, वे पूर्ण कंपोजर का अध्ययन करते हैं। ध्यान मानव मस्तिष्क को गहरी शांति और विश्राम की स्थिति में डुबोने की अनुमति देता है, जो धीरे-धीरे ध्यान देने वाले व्यक्ति की सामान्य स्थिति बन जाता है। इसके अलावा, ध्यान तनाव प्रतिरोध बढ़ाने में मदद करता है। इस तकनीक को चिंता के स्तर और अनुचित तेज मूड कूदता की रोकथाम को कम करने के लिए प्रभावी माना जाता है।

  • समाज के साथ भावनात्मकता और कनेक्शन में सुधार।

ध्यान सफाई आपको दूसरों के साथ संबंधों को मजबूत करने में मदद करने के लिए दूसरों के प्रति भावनात्मक दृष्टिकोण को बेहतर बनाने की अनुमति देता है। ऐसे लोगों के पास परिवार के सदस्यों और काम पर सहयोगियों के साथ अच्छे संबंध हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि ध्यान की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति सबसे दयालु और गर्म भावनाओं को विकसित करता है, जो दूसरों के साथ साझा किया जाता है।

ध्यान एक अच्छी तकनीक है जो प्रदर्शन के प्रदर्शन और एकाग्रता में सुधार करने में योगदान देता है।

शुरुआती के लिए ध्यान: विशेषज्ञ सिफारिशें

शुरुआती के लिए ध्यान: विशेषज्ञ सिफारिशें

प्रतीत होने वाली हल्की और सार्वजनिक रूप से उपलब्ध ध्यान के साथ, तुरंत अपने सभी सकारात्मक गुणों को महसूस करना शायद ही संभव है। कक्षाएं झगड़े की अनुमति नहीं देती हैं, इस कारण से एक लंबे काम के लिए ट्यून किया जाना होगा। एक अनुभवी सलाहकार के मार्गदर्शन में अधिमानतः शुरू करने के लिए कक्षाएं। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के लिए कई सरल सिफारिशें हैं:

  • आपको सभी मौजूदा मामलों की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। यहां तक ​​कि तनाव की स्थिति में, मनोवैज्ञानिक शांति से बैठने के लिए थोड़ा समय खोजने की सलाह देते हैं।
  • ध्यान के लिए सबसे अच्छा समय सोने से पहले सुबह या शाम है। भोजन के तुरंत बाद ध्यान करना अवांछनीय है। आप इससे पहले स्नान कर सकते हैं और बस झूठ बोल सकते हैं, आराम कर सकते हैं, दस मिनट।
  • ध्यान के लिए एक जगह का चयन करें, जहां कोई भी रोक नहीं सकता है। कक्षाओं को बंद करें, टीवी, और कक्षाओं में ट्यून करें। कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए, इस बार खुद को ध्यान करने के लिए एक उपहार है।
  • एक उपयुक्त वातावरण बनाएं: गलीचा फैलाएं, मोमबत्ती को प्रकाश दें, ध्यान के लिए संगीत सक्षम करें।
  • तुर्की में बैठो, अपनी पीठ को सीधे और कंधों को आराम से। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, फर्श पर एक पैर डाल सकते हैं, पीछे सीधे होना चाहिए।
  • हाथ आराम से और घुटनों पर झूठ बोल रहे हैं। बड़ी और सूचकांक उंगलियां जुड़े हुए हैं - हाथों की ऐसी स्थिति संवेदनशीलता को बढ़ाती है।
  • चेहरे की मांसपेशियों को आराम से अपनी आंखें बंद करें। एक धीमी गहरी सांस और निकालें। एक डायाफ्राम को सांस लेना आवश्यक है, थोड़ी देर के बाद यह आसान हो जाएगा।
  • ध्यान की मुख्य विशेषता एक अलगाव है, आपको बस अपने विचारों के पक्ष में निरीक्षण करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, वे बस अपने नकारात्मक प्रभाव को भंग कर देते हैं और गायब हो जाते हैं। इस तरह के एक निलंबित अस्तित्व मनुष्य के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर अनुकूल है। जब वह ध्यान के बाद अपनी आंखें खोलता है, तो सबकुछ दूसरों को लगता है, असामान्य। यह एक बच्चों की जादू की भावना है, जो दुनिया से भरा हुआ है। इसके अलावा, ध्यान देने योग्य विचारों को ध्यान में रखते हुए, तुरंत वापस नहीं आते हैं।
  • शुरुआती लोगों के लिए ध्यान पहले 5 मिनट तक चलना चाहिए, धीरे-धीरे आधे घंटे तक धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। जब कोई व्यक्ति सही ढंग से ध्यान करने का प्रबंधन करता है, तो उसे अवचेतन से संकेत मिलते हैं। यह सकारात्मक भावनाएं या रचनात्मक विचार हो सकता है कि वह अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोग कर सकता है।

किसी व्यक्ति के ध्यान और मनोवैज्ञानिक स्थिति के परिणाम उनके प्रयासों के लायक हैं। शांत होने के नाते, पर्याप्त और चीजों पर एक नया रूप प्राप्त करना, एक व्यक्ति अपने जीवन में उच्च परिणाम प्राप्त कर सकता है।

ध्यान कैसे सीखें

आज हम फिर से ध्यान के बारे में बात करेंगे। निश्चित रूप से आप पहले ही अपने लेख "शुरुआती के लिए ध्यान" और "उचित ध्यान के लिए टिप्स" पढ़ चुके हैं, जहां हमने विस्तार से इस अभ्यास को विस्तार से बताया। हालांकि, कई लोगों के लिए ऐसे लेख पढ़ने के बाद भी, कुछ चीजें अभी भी समझ में नहीं आती हैं, नए प्रश्न दिखाई देते हैं। आज के लेख में, हम ध्यान को शुरू करने के लिए और अधिक विस्तार से स्पर्श करना चाहते हैं, साथ ही इसके बारे में सबसे आम गलतियों, मिथकों और गलत धारणाओं के बारे में बताने के लिए।

ध्यान कहां से शुरू करें

क्या ध्यान बताना है, शायद, समझ में नहीं आता है। हम आपको केवल यह याद दिलाते हैं कि सामान्य रूप से, ये मानसिक अभ्यास हैं जो विशेष मानसिक और शारीरिक स्थितियों को प्राप्त करने के उद्देश्य से होते हैं: विश्राम, शांत, शांति, आंतरिक नियंत्रण और संतुलन, जागरूकता, आत्मविश्वास। ध्यान आध्यात्मिक प्रथाओं को भी संदर्भित करता है जो जटिल प्रश्नों, आत्म-ज्ञान, उनके उद्देश्यों और लक्ष्यों, आध्यात्मिक विकास की गहरी समझ के जवाब में योगदान देते हैं।

जब कोई व्यक्ति ध्यान के अभ्यास को मास्टर करना शुरू कर रहा है, तो उसे यह धारणा हो सकती है कि यह बहुत मुश्किल है और इसके लिए आपको लगभग तिब्बती भिक्षुओं के जीवन के नियमों को विकसित करने की आवश्यकता है। वास्तव में, यह पूरी तरह से गलत है। बेशक, यह बहुत आसान नहीं है, लेकिन मूल बातें मास्टर करने और पहले परिणाम प्राप्त करने और उन्हें हर किसी के लिए काफी वास्तविक बनाने के लिए। चरणों में ध्यान में महारत हासिल करने की प्रक्रिया पर विचार करें।

निर्णय लेना

मनोवैज्ञानिक पहलू से शुरू करना सबसे अच्छा है, और इसमें इस तथ्य में शामिल है कि किसी भी व्यक्ति में अधिकतम परिणाम केवल तब ही प्राप्त कर सकता है जब यह पूरी तरह से अवगत हो, कि क्या करता है, किसी विशेष लक्ष्य की तलाश करता है और समझता है कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। इसे ध्यान के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन एक नारा है।

ध्यान के मामले में, आपको कोई लक्ष्य नहीं रखना चाहिए, क्योंकि वे बस नहीं हैं। ध्यान भी लक्ष्य है, इसलिए जो कुछ भी है, वह यहां एक निर्णय लेने के लिए है, इसका आदान-प्रदान करने के लिए, खुद को यह बताने के लिए कि आपने ध्यान शुरू करने का फैसला किया है। लेकिन समझें कि आप ऐसा क्यों करते हैं। आपके पास सबसे अलग इरादे हो सकते हैं - हमने पहले ही उनके बारे में बताया है।

स्थान और समय का चयन

तो निर्णय किया जाता है। अब आपको कार्रवाई के लिए कुछ मानदंड निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है। और पहली बात यह सोचने लायक है, ध्यान के लिए एक जगह होगी। यह शांत और शांत होना चाहिए ताकि आप विचलित न हों और ध्यान केंद्रित कर सकें। भविष्य में, आप किसी भी स्थान का चयन कर सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा आरामदायक सेटिंग के साथ शुरू करने की आवश्यकता होती है।

समय के लिए, यहां कई विकल्प हैं - आप ध्यान कर सकते हैं कि कब:

  • आपके पास दिन के दौरान खाली समय है;
  • आप अभी उठे हो;
  • आप बिस्तर पर जा रहे हैं।

भविष्य में, उदाहरण के लिए, "उन्नत" ध्यान विकल्पों को चुनना संभव होगा, उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की जिम्मेदार घटना से पहले ध्यान करने के लिए, मामलों के निष्पादन के बीच ब्रेक में, कार्य अनुसूची में मुफ्त "विंडोज़" आदि।

लेकिन एक बार फिर कहता है कि ध्यान में अनुभव किए गए लोगों और कई आध्यात्मिक शिक्षकों को जागने के तुरंत बाद ध्यान करने की सलाह देते हैं, जबकि चेतना रोजमर्रा की चिंताओं से बोझ नहीं होती है और अभी तक "कार्यकर्ता" मोड में प्रवेश करने में कामयाब नहीं हुई है, या सोने के समय से पहले, जब विचारों के बारे में मामलों और समस्याएं अब चिंतित नहीं हैं।

आवृत्ति सेट करना

कक्षाओं की आवृत्ति ध्यान रिश्तेदार के अभ्यास में सवाल है। कोई मानक और औसत नहीं हैं, क्योंकि रिकॉर्ड रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप कितनी बार ध्यान करेंगे और आपकी कक्षाओं की अवधि क्या होगी, केवल आप पर निर्भर करती है, यानी मामला विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है।

लेकिन यहां आप जानकार लोगों की सिफारिशों के बिना नहीं कर सकते हैं। वे कहते हैं कि 20-30 मिनट के लिए दिन में दो बार ध्यान करने की सलाह दी जाती है - सुबह और शाम को। हालांकि, यह कोई नियम नहीं है और कोई शर्त नहीं है।

शुरुआती चरण में, प्रति दिन 5-10 मिनट एक बार करना काफी संभव है। मीडिया अभ्यास के अर्थ और प्रभाव को समझने के लिए यह पर्याप्त होगा। आप कम से कम 7-10 दिनों में इस दर पर काम कर सकते हैं, और आप स्वयं परिणाम महसूस करेंगे। उसके बाद, आप एक दिन में एक और छोटे ध्यान सत्र सक्षम कर सकते हैं, यानी। दिन में दो बार 7-10 दिनों के लिए 5-10 मिनट के लिए ध्यान करने के लिए। भविष्य में, कक्षाओं के समय को बढ़ाने के लिए आवश्यक है - पहले 15 तक, फिर 20 तक, और फिर 25-30 मिनट तक।

इसके अलावा, यह समझ में आता है और एक ही समय में ध्यान करने के लिए। सबसे पहले, आपका मस्तिष्क जल्द ही एक विशिष्ट समय पर वांछित स्थिति में ट्यून किया जाएगा। और दूसरी बात, आप ध्यान की आदत बनाने और ठीक करने के लिए शुरू कर देंगे। वैसे, यह वैज्ञानिक रूप से स्थापित है कि आदतें 21 दिनों के लिए बनाई गई हैं, इसलिए किसी भी बहस के तहत सत्रों को याद करने की कोशिश न करें।

अंतिम प्रशिक्षण

यहां हम संक्षेप में पूरी तरह तकनीकी क्षणों पर विचार करते हैं जो ध्यान में सीखने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद करेंगे। सबसे पहले, टाइमर को सुविधा के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यह जानना आवश्यक है कि आप कम से कम नामित समय ध्यान में हैं, और ध्यान के बहुत समय को नियंत्रित करने के लिए, यदि, उदाहरण के लिए, आपको कहीं जाने की आवश्यकता है। और टाइमर उन मामलों में मदद करता है जहां एक व्यक्ति ध्यान की प्रक्रिया में सो जाता है - वह इसे उठाता है।

स्वाभाविक रूप से, आप टाइमर के बिना ध्यान कर सकते हैं, लेकिन आपको टाइमर के साथ कक्षाओं के एक महीने बाद इसे शुरू नहीं करना चाहिए। प्रारंभ में, अवधि की निगरानी करना, उपयोग करने, विश्लेषण करने, निष्कर्ष निकालने के लिए उपयोग करना बेहतर है। इसके अलावा, आपके द्वारा स्थापित योजना का पालन करने की समझ, पूरी तरह से प्रेरित करता है और अभ्यास करने की इच्छा देता है।

आप यहां भी जोड़ सकते हैं कि संगीत के लिए ध्यान के साथ मना नहीं किया गया है (विशेष रूप से यदि विचलित कारक हैं)। लेकिन यह ध्यान के लिए एक विशेष संगीत होना चाहिए - एक शांत, शांतिपूर्ण, एक हल्के ट्रान्स में परिचय। ऐसी रचनाएं इनिग्मा, सेल, करुणेश, लटका, साथ ही साथ कई अन्य कलाकारों से नई उम्र, एथनो, आराम से मिल सकती हैं।

हालांकि, संगीत ध्यान के बिना शायद अधिक कुशल है। संगीत के बिना अभ्यास करना सीखने के बाद, आप वास्तव में वास्तविकता से "बंद" करना सीखेंगे, जो भविष्य में आपको कहीं भी ध्यान करने की अनुमति देगा। और यदि आप लगातार संगीत सुनते हैं, तो आप बस इसका उपयोग करेंगे, ध्यान अवचेतन रूप से संगीत से जुड़ा होगा, और इसके बिना इसे ध्यान में रखना अधिक कठिन होगा।

जिस कमरे में आप ध्यान करते हैं उसे किया जाना चाहिए, शरीर में ऑक्सीजन की कमी नहीं होनी चाहिए। ताजा हवा आराम करने में मदद करता है; श्वास बहुत आसान हो जाता है। यह कमरे के तापमान पर भी लागू होता है: आपको गर्म नहीं होना चाहिए, न ही ठंडा, अन्यथा अभ्यास से असुविधा की वजह से कोई समझ नहीं आएगी। प्रकाश की देखभाल करें - जब आप अंधेरे में, सूर्योदय या सूर्यास्त में ध्यान करते हैं तो सही विकल्प। कृत्रिम प्रकाश का उपयोग न करने का प्रयास करें।

और यह मत भूलना कि आपको आरामदायक कपड़े में करने की ज़रूरत है। सबसे अच्छी और आसान चीजें सबसे उपयुक्त हैं, नहीं गए और असंभव आंदोलन नहीं हैं। और यह एक विशेष चटाई तैयार करना भी वांछनीय है - सामान्य पर्यटक "फोम", एक सूक्ष्म लुढ़का हुआ बेडस्प्रेड या कुछ और। और सभी तैयारी के बाद, आप सीधे अभ्यास करने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं।

ध्यान सत्र

क्या आपने तैयार किया है और इसे शुरू करना चाहते हैं जो आपको आगे करने की ज़रूरत है? अब आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है। पारंपरिक विकल्प कमल मुद्रा है (आप बीजित हड्डियों पर बैठे हैं, पैर फोल्ड किए जाते हैं ताकि टखनों को कूल्हों पर झूठ बोलें, पीठ सीधे, ठोड़ी आगे और थोड़ा नीचे दिखती है)। लेकिन ऐसी मुद्रा में एक अपरिपक्व व्यक्ति में बैठने के लिए, यह काफी मुश्किल है, साथ ही यह हमेशा उचित नहीं होता है।

ध्यान के लिए कुछ सरल पोस्ट हैं:

  • ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो, अपने नीचे पैर झुकाव;
  • "अर्ध-गति" या "तुर्की में" में बैठें (आप बैठते हैं, पैर घुटनों में झुकते हैं और उनके सामने पार होते हैं);
  • कुर्सी पर बैठने के लिए, पीठ को सीधा करने, पैरों को बिल्कुल सही कोणों पर और उसके घुटनों पर हाथ डालने के लिए;
  • खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधे और स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करना।

ध्यान देने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि संभावना यह है कि आप प्रकाश डालते हैं, और ध्यान का कार्य आमतौर पर नहीं है। अन्यथा, ध्यान मुद्रा में सबसे महत्वपूर्ण बात एक स्थिर स्थिति और प्रत्यक्ष वापस है (आप चोट नहीं पहुंचा सकते हैं या इसके विपरीत, पीछे की ओर झुकाव), साथ ही साथ सिर की स्थिति - मैकष्का का प्रयास करना चाहिए, और ठोड़ी - थोड़ा कम हो जाना।

हम यह भी चेतावनी देना चाहते हैं कि ध्यान की प्रक्रिया में पहले आप शरीर के विभिन्न हिस्सों में असुविधा महसूस करेंगे। पीठ को चोट पहुंचाने, अपने पैर लेने, कूल्हों को तोड़ने आदि के लिए शुरू हो सकता है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह सिर्फ संवेदनाएं हैं, और उनमें कुछ भी भयानक नहीं है, भले ही वे लंबे समय तक नहीं रुकते हैं, - शरीर को अनुकूलित किया जाता है। चुपचाप ध्यान और मुद्रा को ट्रैक करना जारी रखना आवश्यक है।

विचार स्तर पर, ऐसा लगता है कि आप अब नहीं बैठ सकते हैं, विचार आपको समय से पहले कब्जे को रोकने के लिए ट्राइस करेंगे। यह आपकी चेतना की "जांच" का एक प्रकार है। हम लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के आदी नहीं हैं, विचारों का ट्रैक रखें या इसे नियंत्रित करें; हम एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं - यह सब कसरत की कमी से है। जितनी बार आप ध्यान किया जाएगा, कमजोर यह हस्तक्षेप होगा।

अब मध्यस्थ तकनीक के बारे में खुद के बारे में। वास्तव में, उनमें से कई आश्चर्यजनक रूप से कई हैं, उनके विवरण आसानी से इंटरनेट या विशिष्ट साहित्य पर पाए जा सकते हैं। हम किसी भी नौसिखिया के लिए उपयुक्त सबसे सरल तकनीक पर विचार करेंगे:

  • एक सुविधाजनक मुद्रा लें;
  • अपनी आँखें बंद करें;
  • नैतिक रूप से तैयार, आराम और ट्यून करने के लिए 10 गहरी सांसें और पूर्ण निकासी करें;
  • धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से सांस लें;
  • इनहेल और निकास पर ध्यान केंद्रित करें;
  • जब बाहरी विचारों पर ध्यान देना, तुरंत इसे सांस लेने के लिए वापस लौटाएं;
  • शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं का पालन करें;
  • टाइमर को कॉल करने के बाद, 10 गहरी सांसें और पूर्ण निकास करें।

सत्र के बाद, आपको शरीर की छूट महसूस करना चाहिए और मन को शांत करना चाहिए, जागरूकता की स्थिति में वृद्धि, क्या हो रहा है, बढ़ी हुई मनोदशा की धारणा का मामूली उत्तेजना। जितना संभव हो सके चेतना के इन राज्यों में बने रहने की कोशिश करना वांछनीय है, लेकिन किसी भी मामले में (कम से कम पहले) वे जल्दी से गुजरेंगे। अभ्यास उन्हें बनाए रखने में सक्षम होगा।

जैसा कि हमने कहा, यह सबसे सरल ध्यान तकनीक है। यह अभ्यास को महारत हासिल करने के लिए आसान होगा। भविष्य में, आप अधिक विशिष्ट हो सकते हैं - विचारों पर एकाग्रता के साथ, नाक की नोक, दृश्य छवियों, शरीर के सभी हिस्सों में वैकल्पिक रूप से, वास्तविक वस्तु, मंत्र, मंडल, इत्यादि।

यह ध्यान की मूल बातें के बारे में वार्तालाप हो सकता है, लेकिन उनकी समझ अभी भी इस अभ्यास को निपुण करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके बाद, हम कुछ और उपयोगी सहायक सिफारिशें देंगे और ध्यान के दौरान मुख्य गलतियों को इंगित करेंगे। लेकिन सबसे पहले एक छोटा वीडियो देखते हैं:

ध्यान के लिए अतिरिक्त सिफारिशें

यदि आपके लिए ध्यान कुछ भी नहीं है और विचारों को कम करने और आश्वस्त करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो आप उपरोक्त को सीमित कर सकते हैं। यदि आप इससे अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं और वास्तव में अपनी चेतना को प्रभावित करना सीखना चाहते हैं, तो जीवन में ध्यान के साथ परिवर्तन लाएं, पढ़ें।

ध्यान मास्टर्स को ध्यान की प्रक्रिया में हाथ और उंगलियों को सही ढंग से स्थिति में सही तरीके से महत्वपूर्ण माना जाता है (पैरों, पीठ और सिर के साथ, हमें लगता है कि सबकुछ स्पष्ट है)। हाथों और उंगलियों के लिए विशेष पद हैं - उन्हें बुद्धिमान कहा जाता है। वेस्टर बहुत अलग हैं, और प्रत्येक मानव जीवन के एक निश्चित पहलू के लिए जिम्मेदार है। यहां सामान्य बुद्धिमान हैं:

  • मुद्रा ज्ञान: घुटनों पर हाथ, हथेली ऊपर, बड़ी और सूचकांक उंगलियां अंगूठी में बंद हो गईं, शेष उंगलियां मुक्त स्थित हैं। ज्ञान, आत्म-ज्ञान के अधिग्रहण को बढ़ावा देता है।
  • मुद्रा शक्ति: घुटनों पर हाथ, हथेली ऊपर, अंगूठी में बड़े, सूचकांक और अंगूठी उंगलियों को बंद कर दिया, शेष उंगलियों ने थोड़ा आगे बढ़ाया। ऊर्जा, आत्मविश्वास, आंतरिक बल के संचय को बढ़ावा देता है।
  • मुद्रा शांत: हाथों को आंतरिक पसलियों द्वारा पेट में दबाया जाता है, हथेली ऊपर, एक ब्रश दूसरे पर स्थित होता है, अंगूठे के सिरों से जुड़े होते हैं। रिश्तेदारों को विश्राम के लिए बढ़ावा देता है और मन की शांत स्थिति को प्राप्त करता है।
  • जीवन की मिट्टी: घुटनों पर हाथ, हथेली ऊपर, अंगूठी में बड़े, अंगूठी उंगलियों और एक छोटी उंगली बंद, शेष उंगलियों आगे बढ़ी। यह ऊर्जा संतुलन को प्राप्त करने और जीवन शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है।

आप प्रत्येक विकल्प को यह समझने के लिए प्रयास कर सकते हैं कि यह समझने के लिए कि किस तरह के बुद्धिमान ", लेकिन ध्यान रखें कि यह समझ दो या तीन बार याद रखने, प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगी। एक बुद्धिमान के साथ ध्यान के प्रभाव को कम से कम एक या दो महीने में महसूस किया जा सकता है - जब आप अपने आप को और अपनी आंतरिक स्थिति में किसी भी बदलाव को नोटिस करना शुरू कर देते हैं।

बेशक, यह सभी सिफारिशें नहीं हैं जिन्हें लाया जा सकता है। लेकिन सही तरीके से ध्यान करने के लिए सीखने के लिए पर्याप्त क्या कहा जाता है। अगर किसी कारण से आप प्रभावी ढंग से ध्यान नहीं कर सकते हैं, तो संभवतः आप कुछ गलत कर रहे हैं, और यह अधिक विचार करने योग्य है।

ध्यान में मुख्य त्रुटियां

ध्यान का अभ्यास मानवता के लिए बहुत लंबे समय तक जाना जाता है, और सदियों से, लोग विभिन्न गलतियों की पहचान और वर्णन करने में कामयाब रहे जो उसे मास्टर करने या इसे अप्रभावी बनाने की अनुमति नहीं देते हैं। ध्यान दें सबसे आम और उन्हें करने की कोशिश न करें:

  • ध्यान का एक सत्र शुरू करें केवल एक शांत और कोई बोझ नहीं है। आपको कुछ भी परेशान नहीं करना चाहिए, आपको बहुत थका हुआ या थका नहीं जाना चाहिए। अन्यथा ध्यान केंद्रित करना और आराम करना मुश्किल होगा। (हालांकि, उन्नत ध्यान प्रथाएं हैं जो आपको तनाव, क्रोध, थकान, रोग इत्यादि की स्थिति पर ध्यान देने की अनुमति देती हैं)
  • ध्यान के दौरान, विचलित होना असंभव है - यह सत्र प्रक्रिया के दौरान प्राप्त की गई सभी प्रगति को कम कर देता है। एक विचलित कारक बाहरी शोर, जोरदार संगीत, अनुपयुक्त संगीत, बच्चों की रोना, छाल कुत्तों और इतने पर हैं। विचलित और असुविधा को भी अप्रिय गंध, गर्मी और ठंडा हो सकता है। यही कारण है कि आपको स्थिति में ध्यान करने की आवश्यकता है।
  • बहुत समय ध्यान करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। यह कोई फायदा नहीं होगा। आपको बस सेट समय स्थापित करना होगा, और असामान्य के साथ आंतरिक संवेदना केवल असुविधा प्रदान करेगी। याद रखें: लंबे समय से एक दिन की तुलना में हर दिन बेहतर ध्यान दें। विशेष रूप से एक नकारात्मक ध्यान अनुभव भी कई महीनों के लिए ऐसा करने के लिए शिकार को हरा सकता है।
  • ध्यान, बहुत उत्साहजनक और तनावग्रस्त होने की आवश्यकता नहीं है - दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से। चयनित वस्तु पर विश्राम और एकाग्रता के लिए प्रयास करें (वर्णित तकनीक में - सांस लेने पर)। जब आप शरीर के किसी विशेष भाग में तनाव महसूस करते हैं (और यह निश्चित रूप से होगा), बस इसे आराम करें और अभ्यास जारी रखें।
  • आपको ध्यान के लिए केवल एक मुद्रा तक सीमित नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​कि यदि आप एक सहज महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरों में ऐसा नहीं होगा (शायद और भी आरामदायक)। वैकल्पिक poses का प्रयास करें: "अर्ध-गति" एक कुर्सी पर बैठे, खड़े हो जाओ। वैसे, चलते समय याद रखने की कोशिश करें (गतिशील ध्यान) - ऐसे प्रथाओं का प्रभाव बहुत असामान्य हो सकता है। असल में, यह संभव है कि ध्यान के लिए जगह तक सीमित न हो - नींव को महारत हासिल करने के लिए, पार्क, वन, तट पर, सार्वजनिक परिवहन आदि में अभ्यास करने की कोशिश करें।
  • यदि आप ध्यान सत्र पर कुछ नहीं कर सकते हैं, तो किसी भी मामले में नाराज नहीं हैं और चिंता न करें। ये विनाशकारी मानसिक राज्य हैं, जिनमें, आपको किसी भी शांति, विश्राम, शांत, आदि पर भरोसा नहीं करना चाहिए। चेतना में होने वाली हर चीज को समझता है और शरीर शांत है, आप इस स्थिति में सिर्फ एक तीसरे पक्ष के पर्यवेक्षक हैं। और यदि कुछ विचार आराम नहीं देते हैं और लगातार लगाए जाते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह जल्द ही गायब हो जाएगा।
  • ध्यान से आपको किसी विशेष परिणाम की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, आपको लगातार जांच नहीं करनी चाहिए कि आप आगे बढ़ रहे हैं, खासकर ध्यान की प्रक्रिया में। शब्दों में इस अभ्यास के प्रभाव को व्यक्त करने के लिए, आप केवल अनुमानित शर्तों में ही कर सकते हैं, यह केवल इसे पूरी तरह से महसूस करना संभव है। ध्यान की "गुणवत्ता" चरणों में बढ़ेगी, नतीजा जमा हो जाएगा और धीरे-धीरे आ जाएगा (और फिर केवल नियमितता और व्यवस्थित की स्थिति के तहत)।
  • ध्यान को ध्यान में रखते हुए, समय के साथ एक व्यक्ति कुछ हद तक सोच और चेतना के कुछ अलग स्तर में आता है। और यहां एक जाल बांधा जा सकता है - आप इस बात पर गर्व महसूस कर सकते हैं कि "ऐसा नहीं", "दूसरों की तुलना में बेहतर" या कुछ समान। ध्यान निस्संदेह एक बेहतर तरीका है, लेकिन गर्व का कोई कारण नहीं है और खुद को निर्वासित करता है। आपको ज्ञान के लिए प्रयास करना चाहिए, चेतना, व्यक्तिगत और आध्यात्मिक वृद्धि का विस्तार करना चाहिए, और घमंडी गौरव नहीं होना चाहिए।
  • ध्यान के पूरे आकर्षण को छूना, आप एक और जाल में जा सकते हैं - हमेशा और हर जगह "ज्ञान" की स्थिति को महसूस करना शुरू करना शुरू करें। प्रक्रिया में और ध्यान के तुरंत बाद, खुशी और सकारात्मक, अच्छे मूड और यहां तक ​​कि कुछ अनुग्रह की ज्वार हो सकती है। इसे बनाए रखना बहुत मुश्किल है, और केवल बहुत ही अनुभवी लोग जिनके पास समर्पित ध्यान है, वह सक्षम हैं। कुछ भी आदर्श करने की जरूरत नहीं है, सबकुछ आता है और छोड़ देता है। और ध्यान के बाद राज्य के लिए, उसी तरह से इलाज करना आवश्यक है - दार्शनिक रूप से।

और अंत में, एक बात के बारे में कहें: ध्यान करना शुरू करना, विकास में मत रोको। परिणामों का निर्माण और सुधार जारी रखें: ध्यान के समय में वृद्धि, दैनिक सत्रों की संख्या, विभिन्न स्थानों और विकल्पों को यह समझने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। और याद रखें कि ध्यान में एक विशिष्ट अंत परिणाम नहीं है - यह एक स्थायी प्रक्रिया है। और अगर कोई आपको विपरीत बताता है, तो पता है कि यह एक मिथक है। खैर, बस समापन में सामान्य गलतफहमी और ध्यान के बारे में मिथक के बारे में कुछ और शब्द।

ध्यान के बारे में मिथक और गलतफहमी

ध्यान के बारे में मिथक और गलतफहमी

ध्यान के बारे में कुछ किंवदंतियों चलता है। लेकिन जो कुछ भी वे कहते हैं, उसके पास वास्तविक आधार हैं, वहां कुछ भी है जो केवल चिंतित किया गया था, फिर से कहा जाता है और भगवान की खबर नहीं ली जाती है। इसके बाद, हम संक्षेप में ध्यान के अभ्यास की सबसे लोकप्रिय गलतफहमी के बारे में बताएंगे:

  • आप ध्यान के दौरान सो नहीं सकते। इस तथ्य के बावजूद कि ध्यान में सो जाना अवांछनीय है, कुछ मामलों में यह इसके लिए और आवश्यक है - उदाहरण के लिए, यदि अनिद्रा पीड़ित है। और सामान्य रूप से, यदि आप सो गए, तो इसमें कुछ भी भयानक नहीं है, बस अगली बार सो न जाएं (वैसे, सोए जाने के तथ्य से पता चलता है कि शरीर को तत्काल होना चाहिए)।
  • ध्यान के दौरान विचार देने के हर संभव तरीके से यह आवश्यक है। आंतरिक वार्ता को रोकना इतना आसान नहीं है, क्योंकि इसका मतलब यह नहीं है कि बिल्कुल नहीं सोचें। विचार हमेशा टूटने की कोशिश करेंगे, लेकिन उन्हें उन्हें दबाने की जरूरत नहीं है। उन्हें अपने दिमाग में प्रवाह करने के लिए स्वतंत्र रखें, ध्यान रखें और ध्यान प्रबंधित करना सीखें।
  • केवल छूट के लिए ध्यान की आवश्यकता है। जैसा कि आप स्वयं पहले ही समझ चुके हैं, विश्राम केवल ध्यान के प्रभावों में से एक है; विश्राम केवल उसके साथ है। हालांकि, विश्राम के लिए विशेष रूप से ध्यान करना काफी संभव है, और साथ ही अन्य प्रभाव प्रकट होंगे।
  • केवल भिक्षु ध्यान कर सकते हैं। यह सच नहीं है, और पूरी तरह से किसी को भी ध्यान दिया जा सकता है। एकमात्र अंतर यह है कि भिक्षुओं के लिए जीवन का एक पूर्ण भाग है, इसके मुख्य क्षेत्रों में से एक, और एक सामान्य व्यक्ति के लिए केवल आत्म-विकास, व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास का साधन है।
  • हर कोई ध्यान नहीं सकता है। एक और मिथक सत्य को विकृत करता है। यदि आप ध्यान में रखते हैं तो ध्यान करने लगे, तो आप पहले से ही अभ्यास में अपने पहले चरणों के लिए तैयार हैं। कोई भी इसे सीख सकता है और सफल हो सकता है। ध्यान उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो इसे नहीं करना चाहते हैं।
  • ध्यान कठिनाई के साथ दिया जाता है। हां, ध्यान से परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कोशिश करने की ज़रूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गुफा में तीन साल तक ध्यान करने की आवश्यकता है। जैसा कि हमने कहा, बहुत सारी ध्यान तकनीक और चिकित्सक हैं, और हमने सबसे सरल सुझाव दिया। चुनें कि आप क्या कर सकते हैं, और चुपचाप, खुद को सशक्त न करें।
  • ध्यान के परिणाम वर्षों से आएंगे। यहां - हम किस बारे में बात कर रहे हैं उसके आधार पर। यदि आप निर्वाण को समझना और आनंद को काटने और बुद्ध के ज्ञान को काट देना चाहते हैं, तो हाँ - सबकुछ की आवश्यकता होगी (और यह तथ्य नहीं है कि यह निकला)। यदि हम शरीर, चेतना और विचारों पर अनुकूल प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं, तो पहले परिणाम पहले सत्र के बाद दिखाई देंगे - आप स्वयं इसे महसूस करेंगे।
  • ध्यान में बहुत समय चाहिए। कई लोग अपने शेड्यूल समय में नहीं मिल सकते हैं। बहुत मामले में, यहां तक ​​कि तीन ध्यान सत्र आपके समय के 15 मिनट से अधिक नहीं ले सकते हैं। आप खुद को चुनते हैं, कहां और आप कितना ध्यान कर सकते हैं। लाभ किसी भी मामले में होंगे।
  • ध्यान वास्तविकता का जोखिम है। इस नुकसान के विपरीत, सब कुछ काफी विपरीत है। ध्यान अपने और आसपास की दुनिया के बारे में बेहतर समझ और जागरूकता प्राप्त करने के लिए एक तरह से है। ध्यान, आप चीजों को देखना सीखते हैं जैसे वे हैं, और यहां और अब भी मौजूद हैं, उपस्थिति की स्थिति में रहें।
  • ध्यान सभी सवालों के जवाब देना चाहिए। यह मानना ​​जरूरी नहीं है कि ध्यान सभी परेशानियों से एक पैनसिया है, सभी समस्याओं को हल करने का तरीका। यह अभ्यास, यद्यपि बहुत शक्तिशाली, बेंचमार्क देखने का एक तरीका है, लेकिन एक जादू की छड़ी नहीं है। इसके अलावा, यह समझना जरूरी है कि आपकी चेतना को परेशान करने वाले मुद्दों की सटीक शब्द (और इन सवालों का सार) बहुत लंबे समय तक पाया जा सकता है। तो आपको अपने लिए "अधीनस्थ" ध्यान करने की कोशिश करने और इससे सार्वभौमिक "दवा" बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

जैसा कि एक हर रोज ज्ञान कहता है, केवल अपने अनुभव पर सबकुछ जांचना आवश्यक है। जो भी सुनता है उस पर विश्वास न करें, सिर्फ इसलिए कि आपको बताया गया है कि यह है। इसे जांचने के लिए प्रयास करें या नहीं, और ध्यान का अभ्यास सबसे सीधे है। मिथक और भ्रम उन लोगों को साझा करते हैं जिन्होंने कभी ध्यान नहीं दिया है।

सभी पूर्वगामी को संक्षेप में, हम केवल यह निष्कर्ष निकालना चाहते हैं कि ध्यान की कला को निपुण करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अपने और अभ्यास के बीच एक रेखा नहीं लेना है। ध्यान एक टाइमर कॉल के साथ समाप्त नहीं होना चाहिए। यह दिन में 24 घंटे चलना चाहिए, और आपको दिन के दौरान चौकस और सचेत रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

और एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में ध्यान के सार में गहरा होने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि "बौद्ध धर्म खोलने" की फिल्म का एक टुकड़ा देखें, जिसमें उत्कृष्ट तिब्बती शिक्षकों और उनके पश्चिमी छात्रों को ध्यान के बारे में बताया जाता है। हमें विश्वास है, यह वीडियो आपको एक अलग कोण पर ध्यान को देखने की अनुमति देगा।

हम शांत, ज्ञान और शुभकामनाएं चाहते हैं!

मैंने एक पूर्ण निर्देश लिखा कि शुरुआती लोगों के लिए घर कैसे ध्यान देना है। इस लेख में, आप घर पर ध्यान की सभी चाल सीखेंगे। ध्यान के लिए जगह चुनना, कैसे और कितना ध्यान करना, ध्यान के लिए तैयार कैसे किया जाए और अपने शेड्यूल में अभ्यास दर्ज करें। लेख के अंत में आपको ध्यान के अभ्यास को आसानी से शुरू करने के लिए 5 सरल तरीके मिलेगा।

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सामग्री:

आपको ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है?

लगभग हर समय हम जो भी हो रहे हैं उससे अवशोषित हो जाते हैं। हमारा ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान संसाधन है। पूरे उद्योग हैं जो अरबों डॉलर कमाते हैं, जो हमारे ध्यान को अवशोषित करते हैं। विश्व ब्रांड, राजनीतिक आंदोलन, हजारों निगम एक दूसरे के साथ एक दूसरे के साथ एक वास्तविक युद्ध का नेतृत्व करते हैं ताकि कम से कम एक सेकंड के लिए हमारे ध्यान का कब्जा कर लिया हो।

विपणक और राजनेताओं को कम से कम हमें खुश रहने की आवश्यकता है। एक खुश व्यक्ति कुछ भी नहीं बेचेंगे। विक्रेता विज्ञापन के तेजी से परिष्कृत तरीकों के साथ आते हैं, हमारे बीमार स्थानों और हुक पर हमें पकड़ने के डर को प्रकट करते हैं।

नतीजतन, हम लगातार एक तस्वीर से दूसरे स्थान पर ध्यान आकर्षित करते थे। सूचना शोर के रैबीड प्रवाह हर दूसरे चिंता, तनाव, दर्द और भय की भावना का कारण बनता है। यह सब हमारे भीतर की शांति लेने के लिए जानबूझकर बनाया और समर्थित है। खुश आदमी एक बीमार उपभोक्ता समाज के लिए बेकार है। आखिरकार, वह निश्चित रूप से हर साल एक नया आईफोन नहीं खरीदेंगे। पैसा आपके प्रति ध्यान की वापसी है। यह बाहरी दुनिया से भीतरी में चेतना को स्विच करने की प्रक्रिया है। यह आपके ध्यान को प्रबंधित करने की क्षमता है और दूसरों को अनुमति के बिना उन्हें कब्जा करने की अनुमति नहीं देता है, जिससे हमें किसी और को। और, ज़ाहिर है, ध्यान अपने उद्देश्य को सुनने और समझने की क्षमता है।

ध्यान कैसे करें

चलो ध्यान प्रक्रिया के अध्ययन के साथ शुरू करते हैं। ध्यान चेतना के साथ एक नौकरी है। वैसे, मेरे पास एक अलग लेख है: ए से हां में ध्यान क्या है। ध्यान के मास्टर अक्सर एक बंदर के साथ हमारी चेतना की तुलना करते हैं, जो शाखा की शाखा से कूदता है। कम से कम कुछ मिनटों पर एक विषय पर ध्यान रखने की कोशिश करें। आप देखेंगे कि आपका दिमाग कितना शरारती है और कुछ सेकंड तक ध्यान रखना कितना मुश्किल है।

नोटिस, जब आप तत्काल समस्याओं के बारे में सामान्य विचारों पर जाते हैं, तो कुछ याद रखें या भविष्य के बारे में सोचें। एक बंदर की तरह, पेड़ों में कूदते हुए, अवज्ञाकारी ध्यान एक विचार से दूसरे पर कूदता है, वर्तमान क्षण में उपस्थिति से परहेज करता है।

दिमाग की कच्चीता भारी ऊर्जा संसाधन खर्च करती है। मन शरीर और मनोविज्ञान से अनजाने में जुड़ा हुआ है। अराजक विचार शरीर में शारीरिक तनाव पैदा करते हैं, यही कारण है कि हम जल्दी से थक गए हैं। विचारों के एक चक्र में लगातार कूदने के कारण मनोविज्ञान को अनावश्यक तनाव के अधीन भी किया जाता है।

इसलिए, ध्यान मुख्य रूप से दिमाग को शांत कर रहा है। और शांत मन के बाद एक आराम से शरीर और आंतरिक रूप से शांति आती है।

चेतना प्रशिक्षण शरीर प्रशिक्षण के समान है। सबसे पहले, हमारे लिए चयनित एकाग्रता वस्तु को चेतना स्विच करने के रूप में भी एक साधारण कार्रवाई करना बहुत मुश्किल है। कसरत के कुछ ही मिनटों को बड़ी मात्रा में ताकत की आवश्यकता होगी। लेकिन व्यायाम समय में लगातार वृद्धि के साथ नियमित अभ्यास आपकी आंतरिक शक्ति को मजबूत करने में सक्षम है। मान लीजिए यह इसके लायक है।

सही ध्यान को एक वस्तु पर निरंतर प्रतिधारण कहा जा सकता है।

एक चयनित वस्तु का उपयोग किए बिना ध्यान का एक और तरीका भी है। इस मामले में, हम वर्तमान क्षण में जो कुछ भी हो रहा है उसे देखते हैं। लगता है, चित्र, भावनाएं, विचार, यह सब हमारी चेतना के लिए आता है और तुरंत गायब हो जाता है। ध्यान में, हम छवियों और विचारों से चिपकने की अनुमति देने के बिना, कुछ भी नहीं होने के बावजूद, कुछ भी नहीं होने के बारे में बहस नहीं कर रहे हैं। वर्तमान क्षण कभी नहीं खड़ा है। यह लगातार बहता है, और ध्यान इसे पकड़ने के प्रयास के बिना लगातार वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता है।

ध्यान कैसे करें

शुरुआती के लिए ध्यान की विधि

शुरुआत करने का सबसे आसान तरीका चुनना बेहतर है। एक आरामदायक मुद्रा में आँखें और सीधे वापस बैठो। और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। चुपचाप मिनट बैठो, अपने कामुक अनुभव को देखकर, उसे महसूस करें। भावनाओं और आंतरिक संवेदनाओं को चलो और जाओ। उनका मूल्यांकन न करें, तर्क न दें, विश्लेषण न करें। सुखद भावनाओं को देरी करने या अप्रिय दबाने का प्रयास न करें। बस आंतरिक संवेदनाओं को देखें, जैसे कि वे आकाश में बादल तैरते हैं।

सबसे अधिक संभावना है कि आप पहले प्रतिरोध महसूस करेंगे जब आप बाहरी दुनिया से आंतरिक दुनिया से चेतना स्विच करते हैं। आप अचानक उठना चाहते हैं, एक महत्वपूर्ण बात करने, मेल चेक करने, फोन में संदेश चेक करने या रेफ्रिजरेटर में स्थिति को देखने के लिए जाना चाहते हैं। यह सामान्य है, खुद की आलोचना मत करो। बस ध्यान में वापस लौटें। लेख के अंत में, मैं घर पर ध्यान करने के कुछ और तरीके दूंगा।

ध्यान के लिए मुद्रा

जैसा कि मैंने ऊपर लिखा था, ध्यान के लिए सबसे अच्छी मुद्रा एक सीधी पीठ के साथ एक स्थिर शरीर की स्थिति है। ध्यान शुरू करने के लिए, आपको शांति से बैठने और कुछ भी नहीं करना होगा। शरीर की अस्थिरता ध्यान का एक महत्वपूर्ण तत्व है। शरीर को अनजाने में मन से जोड़ा जाता है। यदि लंबे समय तक सीधे वापस नहीं जा रहा है, तो मन खुद को शांत करता है।

आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर, आप निम्न में से एक पोज चुन सकते हैं:

सबसे सरल मुद्रा, आप इससे अभ्यास शुरू कर सकते हैं। एक ठोस सीट के साथ एक मल चुनना बेहतर है। कुर्सी पर बैठकर पीठ पर भरोसा किए बिना सीधे पीठ के साथ की आवश्यकता होती है। अपनी पीठ को रखना आसान बनाने के लिए, श्रोणि को घुटनों के ऊपर थोड़ा सा रखने की कोशिश करें, एक फोल्ड कंबल या नितंबों के नीचे एक कठोर तकिया डालें। उसी समय, श्रोणि थोड़ा आगे झुक गया। हाथ कूल्हों पर हथेलियों पर डाल दिया।

कैसे एक कुर्सी पर बैठे ध्यान करने के लिए

योग में, इस शरीर की स्थिति को वज्रसन कहा जाता है - एक हीरा मुद्रा। यह ध्यान प्रथाओं के लिए एक बहुत अच्छी मुद्रा है। लेकिन तैयारी के बिना इसमें बैठने के लिए लंबे समय तक आसान नहीं है। किसी भी मामले में, दिन में कई मिनट के लिए वज्रसन में रहने के लिए छोटी ट्रेन शुरू करें, धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि में वृद्धि करें। आप आसानी से फर्श पर उत्तर की सुविधा को सुविधाजनक बना सकते हैं, लेकिन नरम कूड़े या तकिया पर।

घुटनों पर बैठे ध्यान कैसे करें

सबसे लोकप्रिय ध्यान मुद्रा। मुझे यकीन है कि आपने एक ध्यान करने वाले व्यक्ति की कल्पना की है। कमल पॉज़ दो संस्करणों में है। पहला आसान है, इस तरह की स्थिति को अर्ध-गति भी कहा जाता है, और दूसरा अधिक जटिल है, यह पहले से ही एक पूर्ण कमल है। यदि जोड़ों और मांसपेशियों में काफी लचीला है, तो ऐसी मुद्रा में आप पर्याप्त देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैंने वियतनामी मास्टर से ध्यान का अध्ययन किया, तो मैं कमल की स्थिति में बैठा था, हर दिन एक घंटे से अधिक ध्यान देता था। लेकिन शुरुआत मुश्किल होगी, इसलिए कुछ मिनटों के साथ शुरू करें।

कमल की स्थिति में ध्यान कैसे करें

आंखें, हाथ, मुंह

शुरुआती लोगों को शुरुआती लोगों के बारे में संदेह है: हाथों को कहां देना है, अपनी आंखें और मुंह खोलें या बंद करें। वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन संदेह भुगतना नहीं है, मैं ध्यान करने के लिए सबसे आम तरीका का एक उदाहरण दूंगा।

  • ध्यान के दौरान आँखें। तो, आप बंद आंखों और खुले के साथ अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन जिस परंपरा में मैंने अध्ययन किया, हमें अर्द्ध आंखों की आंखों के साथ ध्यान करने के लिए कहा गया। तथ्य यह है कि यदि आंखें खुली हैं, तो कई विचलित कारक दृष्टि में दिखाई देते हैं। लेकिन अगर आंखें पूरी तरह से बंद हो जाती हैं, तो सपने में आने का मौका होता है। इसलिए, हम गोल्डन मध्य - अर्ध-शॉट आंखों का चयन करते हैं। इतना ध्यान दृश्य परेशानियों से चिपक नहीं जाएगा, और विचारों में सो नहीं जाएगा।
  • ध्यान के दौरान मुंह। ध्यान के दौरान मुंह बंद होना चाहिए। मैं शांति से और सुचारू रूप से नाक। हल्के वजन के चेहरे पर, मुश्किल से ध्यान देने योग्य मुस्कान। जीभ की नोक को शीर्ष नेबु को दबाया जाता है।
  • ध्यान में हाथ। अपने हाथों को कूल्हों या घुटनों पर रखो, जैसा कि आप आरामदायक हैं। हाथ हथेलियों को पकड़ते हैं। बड़ी और सूचकांक उंगलियों की युक्तियां एक साथ जुड़ती हैं, और शेष उंगलियों को आराम से आराम दिया जाता है।

ध्यान में हल्की मुस्कान

अपनी पीठ को सीधा कैसे करें

ध्यान में सही शरीर की स्थिति के कई रहस्य हैं।

सबसे पहले, वर्णित सभी poses में, आपको आगे श्रोणि को थोड़ा झुकाव करने की आवश्यकता है। यह पीछे की सीधीकरण को सरल बना देगा। दूसरा, आपको लगातार दर्दनाक प्रयास करने की आवश्यकता है। कल्पना कीजिए कि एयर बॉल आपके दर्दचेचे से जुड़ा हुआ है, जो खींचता है। और पूरी रीढ़ और पूरे शरीर को ऊपर के पीछे, जैसे कि स्ट्रिंग। बस बहुत पतला मत करो। पीठ एक स्ट्रिंग की तरह है, लेकिन यदि स्ट्रिंग खींच रहा है, तो यह फट जाएगा। आरामदायक सुखद खींचने की भावना पाएं।

बुराई दुश्मन ध्यान

चूंकि हम घर पर ध्यान के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए पहले सबसे बुरे दुश्मन ध्यान का जिक्र करना असंभव है। यह दुश्मन सिर्फ हमारे घरों में छुपा रहा है। यह टीवी है।

टीवी हमारा ध्यान आकर्षित करता है, क्योंकि यह आंतरिक संवेदनाओं से विचलित करने में मदद करता है। लेकिन ध्यान आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान की वापसी है। ध्यान के दौरान, हम भावनाओं को देखते हैं और उनसे बचने के लिए नहीं सीखते हैं, लेकिन ले लो।

यह कहा जा सकता है कि टीवी और ध्यान को देखना कार्रवाई की भावना के विपरीत दो विपरीत हैं।

यह ध्यान के दूसरे सबसे बुरे दुश्मन पर लागू होता है - एक स्मार्टफोन। यदि आप अभी भी टीवी से बच सकते हैं, तो फोन आमतौर पर हमेशा पास होता है। आप ध्यान में बैठे, असुविधा महसूस की और बचने की इच्छा महसूस की, और अब हाथ अनैच्छिक रूप से फोन की जांच सामाजिक नेटवर्क की जांच कर रहा है। सावधान रहें, दिमाग को आप कमांड न करें, और उन्हें स्वयं प्रबंधित करना सीखें।

ध्यान का चयन

अभ्यास की सफल शुरुआत से जुड़े महत्वपूर्ण कारकों में से एक ध्यान के लिए एक स्थायी स्थान है। हर दिन एक ही स्थान पर ध्यान करने की सलाह दी जाती है। और बहुत अच्छी तरह से, यदि इस जगह को विशेष रूप से अभ्यास के लिए आवंटित किया जाएगा, किसी भी तरह सजाया और निर्दिष्ट किया गया है।

मैं आपको बिस्तर पर ध्यान करने की सलाह नहीं देता, जहां आप सोते हैं। यह सोने के लिए एक जगह है, और यह अनैच्छिक रूप से एक सपने और अभ्यास के दौरान अंतर्निहित विश्राम से जुड़ा होगा। ध्यान के तुरंत बाद, या उसके दौरान भी, प्रलोभन बहुत अच्छा होगा और थोड़ा सो जाएगा।

यह एक अलग जगह बनाना बेहतर होगा जो ध्यान से जुड़ा होगा।

घर पर ध्यान करने के लिए एक जगह चुनने के लिए मुख्य मानदंड यहां दिए गए हैं।

- कार्यस्थल से दूर चुनने के लिए ध्यान के लिए जगह बेहतर है

- ध्यान के लिए जगह इस जगह से सोने के लिए दूर चुनने की सलाह दी जाती है

- एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में बेहतर ध्यान दें, इस मामले में ताजा हवा महत्वपूर्ण है।

- ध्यान के लिए जगह को चमकदार रोशनी या दृढ़ता से अंधेरा नहीं होना चाहिए

- ध्यान के समय के लिए घर से पूछें कि आपको परेशान न करें, घर में जीवंत आंदोलन से दूर एक जगह चुनें

बेशक, घर पर इतनी आदर्श जगह ढूंढना मुश्किल है, खासकर शहर के अपार्टमेंट में। लेकिन कम से कम कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखने की कोशिश करें। एक आदर्श स्थान की कमी एक बाधा नहीं है जो ध्यान करना चाहता है। जो सही पल का इंतजार कर रहा है वह कभी शुरू नहीं होगा। सही क्षण कभी नहीं आएगा। आपको अपूर्ण दुनिया की उग्र और विकार में अब कार्य करने की आवश्यकता है।

ध्यान क्या है

ध्यान का मुख्य रहस्य

एक बार मैंने एक हीलर से बात की। यह 80 साल का एक हंसमुख पुराना वर्ष था। और उसने मुझसे पूछा कि क्या मैं एक गहरी बुढ़ापे में स्वास्थ्य को संरक्षित करने के रहस्यों को जानना चाहता हूं। स्वाभाविक रूप से, मैंने कहा कि मैं चाहता था। और फिर उसने सूची बनाना शुरू किया: ठंडे पानी को सुबह में गर्म करने के लिए, साफ पानी पीने के लिए संयम और ताजा भोजन में खाएं आदि।

इन रहस्य क्या हैं, मैंने उनसे कहा, ये बैनल नियम हैं और वे सभी के लिए जाने जाते हैं।

"और रहस्य यह है कि यह सिर्फ इतना नहीं जानना चाहिए, बल्कि यह भी करना चाहिए," दादाजी हँसे।

वास्तव में, ध्यान, स्थान और ध्यान की विधि इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। ध्यान में एक और अधिक महत्वपूर्ण बात है। और यह एक सतत नियमित अभ्यास है।

यह बहुत सही ढंग से ध्यान करना बेहतर नहीं है, मुद्रा में त्रुटियों के साथ, सबसे खूबसूरत जगह में नहीं, लेकिन हर दिन पूरी तरह से फ्लैट पीठ के साथ ध्यान करने की तुलना में 10 मिनट है, लेकिन हर छह महीने में एक बार।

यह अभ्यास की नियमितता है जो महत्वपूर्ण है। कृपया, यहां और कुछ नहीं है। यह ध्यान का मुख्य रहस्य है।

ध्यान कहां से शुरू करें

अभ्यास शुरू करने से पहले, एक छोटे से गर्मजोशी पर 5 मिनट खर्च करने की सिफारिश की जाती है। यह आपको एक निश्चित बैठने की मुद्रा में सहज महसूस करने में मदद करेगा। नीचे मैं ध्यान से पहले वार्म-अप के लिए योग से 5 सरल आसन दूंगा। एक मिनट के लिए प्रत्येक आसन का प्रदर्शन करें।

एक।  बिल्ली

ध्यान से पहले कसरत - बिल्ली2. कोबरा

ध्यान से पहले वर्कआउट - कोबरा3. घुटने पर सिर

ध्यान से पहले कसरत4. घुमा

ध्यान से पहले वर्कआउट - ट्विस्टिंग5. हल हल

ध्यान से पहले वर्कआउट - हल पाउडरउदाहरण के लिए आसन दिए गए हैं। आप मांसपेशियों और जोड़ों के कसरत के लिए अपने पसंदीदा अभ्यास कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए घर कैसे ध्यान दें - ध्यान तकनीकें

यदि आप लेख को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप पहले ही समझ चुके हैं कि आप कई ध्यान विकल्पों को जोड़ सकते हैं। ये विभिन्न poses, और हाथों और आंखों की स्थिति हैं। लेकिन इसके अलावा, विधियों में मुख्य अंतर विभिन्न ध्यान वस्तुओं से संबंधित हैं।

ध्यान के दौरान हम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?

  • सांस
  • टेली में भावनाएं
  • बाहरी वस्तु
  • आंतरिक काल्पनिक वस्तु
  • धारा राज्य
  1. सांस लेने के लिए ध्यान

सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सरल तरीकों में से एक है। एक सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें और हर सांस और निकालें। देखें कि हवा कैसे होती है कि छाती और पेट कैसे फैलता है, और कैसे हवा निकालने फेफड़ों को छोड़ देता है। इस तकनीक में सबसे मुश्किल ध्यान नहीं देता है। थोड़ी देर के बाद आप देखेंगे कि आप बाहरी लोगों के बारे में क्या सोचते हैं। हल्के से सांस लेने पर ध्यान देना।

  1. शरीर में भावनाओं पर ध्यान।

शरीर में भावनाएं हमेशा मौजूद होती हैं। और यह चेतना की एकाग्रता के लिए एक अच्छी वस्तु है। चूंकि शरीर में भावनाएं हमेशा मौजूद होती हैं। इस अभ्यास का सार शारीरिक संवेदनाओं से अवगत है। शरीर, ठंड, दर्द, सुखद भावनाओं, जो कुछ भी होता है, में गर्मी देखें। बस पिछले विधि में, आप से भागने की कोशिश न करें।

  1. ध्यान के लिए बाहरी वस्तु का चयन करना एक और तरीका है। सबसे आसान तरीका: कागज की एक शीट लें और 10-पैसा सिक्का के साथ केंद्र में एक काला बिंदु खींचें। दीवार पर चादर लटकाएं और एक लम्बी हाथ की दूरी पर बैठें। बिंदु आंखों के स्तर पर होना चाहिए। बिंदु को देखो, बिना रुकने के और 10 मिनट के लिए झपकी नहीं। ध्यान पर ध्यान दें। यह पहले काफी मुश्किल होगा। विचार सभी दिशाओं में बिखरने के लिए अवज्ञाकारी होंगे। लेकिन इस अभ्यास के साथ आप सीखेंगे कि आपका ध्यान कैसे प्रबंधित करें।
  2. आंतरिक काल्पनिक वस्तु।

यह उन्नत ध्यानदाताओं के लिए एक जटिल तरीका है। सबकुछ पिछले अभ्यास में भी लगभग का है, लेकिन साथ ही आप अपनी आंखों के साथ बैठते हैं और कल्पनाशील विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप कुछ भी कल्पना कर सकते हैं, मुख्य बात एक वस्तु पर ध्यान रखना है।

  1. प्रवाह की स्थिति।

इस ध्यान में, बैठना जरूरी नहीं है, यह कहीं भी अभ्यास कर सकता है। इसका सार आपके विचारों में जाने के बिना चारों ओर होने वाली हर चीज को समझना है। आप बस झूठ बोल सकते हैं या अपनी आंखों के साथ बैठ सकते हैं और अपने विचारों, शरीर में भावनाओं, भावनाओं को देख सकते हैं। और साथ ही याद रखें कि आप एक पर्यवेक्षक हैं, यानी, जो हो रहा है उसमें शामिल नहीं होना चाहिए।

यह भी पढ़ें: तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ध्यान

उत्पादन

लेख लंबे समय तक निकला, हालांकि मैंने नौसिखिया के लिए घर को ध्यान करने के तरीके को लिखने की कोशिश की। कई बारीकियां हैं, लेकिन वे सभी आवश्यक नहीं हैं, लेकिन कहीं भी हानिकारक हैं। जितना अधिक आप निर्देश के प्रमुख में रखते हैं, अभ्यास के दौरान अधिक संदेह दिखाई देते हैं। मुख्य बात शुरू करना है, भले ही परिपूर्ण न हो। और उचित अभ्यास की भावना अनुभव के साथ आ जाएगी।

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मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान क्या है?

ध्यान - अभ्यास करें कि आप खुद को सीख सकते हैं। उसके लिए धन्यवाद, हम चेतना को गैजेट से आराम करने, लोगों और प्रश्नों के साथ संवाद करने की अनुमति देते हैं जिन्हें हम चिंतित हैं। यदि नियमित रूप से ध्यान करना, कल्याण और भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। यह कई वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा पुष्टि की गई है। शायद, "ध्यान" शब्द के साथ आप योग की कल्पना करते हैं, जो एक आनंदमय मुस्कान के साथ कमल की स्थिति में बैठा है और अपनी आंतरिक दुनिया की पड़ताल करता है। हां, यह तकनीक है, लेकिन यह कई अन्य लोगों की तुलना में एकमात्र और अधिक जटिल नहीं है।

वस्तु पर एकाग्रता विधि पर ध्यान करने के लिए शुरू करने का सबसे आसान तरीका। उदाहरण के लिए, आप लंबे समय तक लौ मोमबत्तियों को देख सकते हैं या एक सुंदर फूल को देख सकते हैं। एक और विकल्प श्वसन प्रक्रिया पर विचारों पर ध्यान देना और सांसों और निकासों को देखना है। खैर, उन लोगों के लिए जो उबाऊ लगते हैं, एक नृत्य ध्यान होता है, जब आप आंदोलनों को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं और शरीर को वह करने की अनुमति देते हैं: अपने पैरों को नीचे रखना, अपने हाथों को लहर, अपने सिर को हिलाएं।

यदि आप संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं और इस बारे में नहीं सोचते कि यह कैसा दिखता है, तो आपको परिणाम मिलेगा कि कोई अन्य ध्यान देता है: ईमानदार संतुलन और महत्वपूर्ण ऊर्जा।

ध्यान कहाँ से आया?

यद्यपि ध्यान योग से जुड़ा हुआ है, लेकिन संस्कृत में ऐसा कोई शब्द नहीं है। यह दर्शन से आया, लैटिन से अनुवादित Meditatum। का अर्थ है "रिफ्लेमेंट"। आज, सादगी के लिए ध्यान योग की सभी तकनीकों को नामित किया जाता है, जो चेतना को शांत करता है, जैसे वस्तु और श्वास अभ्यास के चिंतन।

प्रारंभ में, योग का लक्ष्य जुड़वां या खड़े होने पर बैठना नहीं है, और ध्यान राज्य में डुबकी नहीं है। सभी अभ्यास - आसन - केवल उनकी पीठ को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं, हिप जोड़ों को प्रकट करते हैं और कमल की स्थिति में आराम से बैठना सीखते हैं। यह उसका योग है जिसे ध्यान के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है। ऐसा कहा जाता है कि वह बंद है, और जिस ऊर्जा को हम अभ्यास के दौरान प्राप्त करते हैं वह टूटता नहीं है, लेकिन कॉपी किया जाएगा।

यह सब प्राचीन भारतीय धार्मिक और दार्शनिक ग्रंथों में उपनिषद के सामान्य नाम के तहत कहा जाता है। इतिहासकारों के मुताबिक, बुद्धिमान पुरुषों ने उन्हें एक्सवी से वी सी तक लिखा था। ईसा पूर्व इ। इस प्रकार, ध्यान प्रभावी होने के लिए, यह ट्रेन और शरीर, और दिमाग को समझ में आता है। समय के साथ, पीछे आसानी से आसानी से होगा, सांस लेने से धीमा हो जाएगा और गहरा हो जाएगा, और बाहरी विचार प्रक्रिया को रोकने से रोक देंगे।

घर पर ध्यान कैसे सीखें

विधि का चयन करें। "घर पर ध्यान करना शुरू करना आवाज का सबसे आसान है जो कहता है कि क्या करना है, - क्लब" फिटनेस टेरिटरी "में योग प्रशिक्षक मारिया क्रिवोनोज़ेनकोवा को सलाह देता है। "इसलिए, मैं ध्यान वर्ग में जाने या अपने स्मार्टफोन पर एक आवेदन स्थापित करने की सलाह देता हूं।" एक अच्छा विकल्प एक नया प्रोस्टो इरेना पोनारोस्का है: यह विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह सबसे मूल्यवान, ध्यान रूसी में दर्ज किया गया है।

विदेशी अनुप्रयोगों से सबसे लोकप्रिय और समझने योग्य - शांत और हेडस्पेस।

मारिया कहते हैं, "कुछ लोग ध्यान में रखते हैं जब वे अकेले होते हैं और मौन पूरी करते हैं।" - इस मामले में, मैं आपको शरीर में सांस और संवेदनाओं पर एकाग्रता तकनीकों को सीखने की सलाह देता हूं, जिसे मैं साझा करूंगा [पाठ का अंत देखें - लगभग। एड।], और स्वतंत्र रूप से गृह ध्यान प्रदर्शन करते हैं। "

समय लो। ध्यान के लिए हाइलाइट 15 मिनट के लिए जब कोई आपको परेशान नहीं करेगा। ताकि सब कुछ होता है, हमें एक पूर्ण गोपनीयता और चुप्पी की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल शुरुआती लोगों के लिए। अनुभवी अभ्यास सभी स्थितियों में ध्यान करने में सक्षम हैं: सार्वजनिक परिवहन में, सुबह जॉगिंग के दौरान और यहां तक ​​कि घर पर हटा दिए जाने पर भी। समय के साथ, आप यह भी सीखते हैं।

जगह तैयार करें। "घर पर ध्यान से पहले, कमरे को पंजीकृत करना सुनिश्चित करें - मैरी की सिफारिश करता है। "आप सामान्य जीवन के आदी होने से अधिक सक्रिय रूप से सांस लेने लगेंगे, और ताकि सिर धुंधला न हो, हवा पर्याप्त होनी चाहिए। वांछित के रूप में प्रकाश को घुमाएं, सुगंधित मोमबत्ती या छड़ी को जलाएं। साइट्रस की गंध सुबह में उचित होगी: वे शाम को धोखा दे रहे हैं - सुखदायक लैवेंडर। खैर, और यदि ध्यान के बाद आपको उत्पादक रूप से काम करने की आवश्यकता है, तो मैं आपको सलाह देने के लिए सलाह देता हूं कि टकसाल की नियुक्ति: यह एकाग्रता बढ़ जाती है। "

एक आरामदायक स्थिति का चयन करें। मारिया कहते हैं, "घर पर ध्यान करना शुरू करना आसान है, एक कुर्सी पर बैठा है।" "तो आप पीठ में असुविधा के लिए विचलित नहीं होंगे: अनुचित के साथ, वह उड़ सकती है। फर्श पर पैर रखो। हाथ आपके घुटनों पर डाल दिया। यदि आप पार किए गए पैरों के साथ मंजिल पर आराम से बैठ सकते हैं, तो इस स्थिति को चुनना बेहतर होता है, खासकर जब से इसे सरल बनाया जा सकता है। अपनी पीठ को सीधे रखना मुश्किल है - दीवार के खिलाफ दुबला। घुटनों को चोट लगी - नितंबों के नीचे एक तकिया या प्लेड लगाने के लिए, कई बार मुड़ा हुआ। कोशिश करें और उस स्थिति का चयन करें जिसमें आप कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने में सहज रहें। "

अगर कुछ काम नहीं करता है तो निराश न हों। सबसे अधिक संभावना है कि घर की ध्यान के दौरान आप विभिन्न विचारों से विचलित हो जाएंगे। अचानक याद रखें कि उन्होंने नाश्ते के लिए एवोकैडो नहीं खरीदा और खिड़कियों पर धूल नहीं रगड़ें। मारिया कहते हैं, "यह शुरुआती लोगों के लिए सामान्य है।" "बस अपने आप से एक प्रश्न पूछें:" अब मुझे क्या उत्तर दिया? "विचार का एहसास, जिसके कारण अभ्यास बाधित किया गया था, और इसे बाहर से देखने की कोशिश करें, जैसे कि वह आकाश में एक बादल नौकायन थी। कल्पना कीजिए कि विचार से गुजरता है और पहले से ही दूर है, और फिर सांस पर वापस आ गया। प्रत्येक सांस को ट्रैक करें और निकालें। " नियमित रूप से अभ्यास करें और समय के साथ आप प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे।

ध्यान करने के लिए क्यों सीखते हैं?

भावनाओं का नियंत्रण। ध्यान देने वाला व्यक्ति आसान घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है और नकारात्मक विचारों को मनोदशा को प्रभावित करने की अनुमति नहीं देता है। पत्रकार डैनी पेनमैन और वैज्ञानिक मार्क विलियम्स पुस्तक "चेतना" पुस्तक में इसके बारे में कहते हैं। ध्यान इस तरह के विचारों को साइड से देखने और समझने के लिए सिखाता है कि वे आप नहीं हैं। लेखक शुरुआती लोगों को यह कल्पना करने के लिए सलाह देते हैं कि नकारात्मक कैसे होता है, कुछ समय बाद बस उसे देखते हैं, और फिर कल्पना करें कि यह घुल जाता है। सबसे अधिक संभावना है, इस तरह के अभ्यास के बाद, खालीपन आसानी से भर जाएगा और शांत महसूस करेगा।

यह कैसे काम करता है, शोधकर्ताओं को समझाया जाता है, जो मस्तिष्क का अध्ययन करते हैं। वैज्ञानिक रूप से साबित: ध्यान करने वाला व्यक्ति मस्तिष्क और हिप्पोकैम्पस के पीछे बेल्ट प्रांतस्था में ग्रे पदार्थ की घनत्व को बढ़ाता है, जो भावनाओं और याद रखने वाली जानकारी के गठन में भाग लेते हैं। नतीजतन, घटनाओं की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना आसान है, और स्मृति बेहतर हो जाती है।

तनाव से लड़ो। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित ध्यान एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में कार्य करता है। यही कारण है कि मनोवैज्ञानिक कभी-कभी इस अभ्यास को चिकित्सा में शामिल करते हैं।

आराम और वसूली। "सामान्य जीवन में, हम लगातार जानकारी का उपभोग करते हैं, निर्णय लेते हैं, चमकदार स्क्रीन देखते हैं। यह सब ओवरलोड चेतना, यह थक जाता है, और शाम को हम चिंतित और चिंता महसूस कर सकते हैं। और हम बाहर नहीं निकलते हैं, - मारिया बताते हैं। - एक ध्यान करने वाले व्यक्ति के अभ्यास के दौरान, मस्तिष्क विभाग बंद हो जाते हैं, जो सूचना और निर्णय लेने के आकलन के लिए जिम्मेदार होते हैं। नतीजतन, वह आराम करता है, जैसे कि एक सपने में। नतीजतन, शरीर आराम करता है, रक्तचाप सामान्यीकृत होता है, कार्डियक और श्वसन प्रणाली का काम बेहतर होता है। "

घर पर आत्म-ध्यान के लिए उपकरण।

शुरुआती लोगों के लिए एकाग्रता: 1) सुविधा पर; 2) सांस लेने पर; 3) शरीर में संवेदनाओं पर

शुरुआती लोगों के लिए एक वस्तु पर एकाग्रता: एक मोमबत्ती के साथ ध्यान।

- कुर्सी पर बैठो। अपनी पीठ को सीधा करो। मोमबत्ती डालें ताकि यह आंखों के स्तर पर हो।

- एक मोमबत्ती प्रकाश और लौ पर ध्यान केंद्रित करें। यह कैसे चलता है? आधार और किनारों के चारों ओर रंग क्या है? क्या आप गर्म महसूस करते हैं, जो इससे आता है?

- जब भी विचार दिमाग में आते हैं, उन्हें जाने दें और मोमबत्ती लौ पर वापस आएं।

- जब आपको लगता है कि यह ध्यान खत्म करने का समय है, तो अपनी आंखें बंद करें और कुछ मिनट बैठें। मोमबत्ती की लौ की कल्पना करें और इस छवि को याद रखने की कोशिश करें, फिर तनाव और चिंता के क्षणों में उसके पास वापस आने के लिए और याद रखें कि ध्यान के दौरान कितना आसान और शांतिपूर्ण था।

शायद पहली बार यह काम नहीं करेगा, लेकिन पांच या दस प्रथाओं के बाद आप सीखेंगे।

शुरुआती लोगों के लिए सांस लेने पर एकाग्रता: हम इनहैम और निकासों का निरीक्षण करते हैं।

- पार किए गए पैरों के साथ किसी भी सुविधाजनक स्थिति में फर्श पर बैठें। यदि यह असहज है, तो कुर्सी पर बैठो।

- अपनी आँखें खाली करें और सांस लें आप अब कैसे चाहते हैं।

- धीरे-धीरे, हर सांस और निकास को खींचना शुरू करें।

- अपने हाथों को पेट पर रखें। सांस में महसूस करते हैं कि वह आगे बढ़ता है, और साँस छोड़ते हैं।

- अपने हाथ पसलियों पर रखो। नोट, सांस में, वे पक्षों के लिए विस्तार करते हैं, और वे साँस छोड़ते हैं।

- अपने हाथों को क्लैविक पर रखें। कृपया ध्यान दें कि वे सांस पर कैसे बढ़ते हैं, निकास पर बाहर निकलते हैं।

- यहां आपने पूर्ण योगन श्वास को सांस लेने के लिए सीखा है, जिसके खिलाफ ध्यान किया जाता है।

- अब अपने हाथों को अपने घुटनों पर कम करें और कुछ मिनटों के लिए इस मोड में सांस लेना जारी रखें, ध्यान से ट्रैक करें कि हर सांस और साँस छोड़ना।

पहले ध्यान के लिए पर्याप्त पांच मिनट होंगे।

शुरुआती लोगों के लिए शरीर में संवेदनाओं पर एकाग्रता: प्रत्येक मांसपेशियों की वैकल्पिक विश्राम।

- अपनी आंखें खाली करें और बस उठाएं। धीरे-धीरे सांस और निकास फैलाएं।

- पूरे शरीर के साथ पूरे शरीर को स्कैन करें। छूट जहां असुविधा है।

- शरीर के हर वर्ग को वैकल्पिक रूप से आराम करें: रुकें की उंगलियों, पैर, कैवियार, घुटनों के चारों ओर मांसपेशियों, घुटने टेकना, कूल्हों - और खोपड़ी के लिए सही। धीरे-धीरे और होशपूर्वक शरीर द्वारा ध्यान दें।

- जब आप ध्यान खत्म करते हैं, तो गहरी सांस लें, जैसे कि यदि आप पहली बार सांस लेते हैं। तत्परता से, अपनी आंखें खोलें।

निष्कर्ष

ध्यान करने वाला व्यक्ति बुरी चीज के अच्छे और अपेक्षाकृत रिश्तेदार पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है, अतीत या भविष्य से नहीं जीना सीखता है, और असली, अभी क्या हो रहा है इसका आनंद लें। यह काम करता है, प्रदान की जाती है कि नियमित अभ्यास: हर दिन या सप्ताह में कम से कम दो बार।

हां, इसे अनुशासन की आवश्यकता है, लेकिन ध्यान को दायित्व के रूप में समझने की कोशिश करें, लेकिन एक उपकरण के रूप में, एक उपकरण के रूप में, जो कम घबराहट होने में मदद करता है और खुद की आलोचना करता है, खतरनाक विचारों और रीबूट से आराम करने में मदद करता है।

मानसिक संतुलन के रूप में परिणाम और जीवन शक्ति का बड़ा स्टॉक इसके लायक है।

एक लंबे भार या कड़ी मेहनत के दिन के बाद अधिकतम छूट और एकाग्रता के लिए, कई विशेषज्ञ ध्यान के विभिन्न प्रथाओं को लागू करने की सलाह देते हैं। वह पैनसिया बन जाती है, मनोचिकित्सक की यात्रा का विकल्प। व्यवस्थित कक्षाएं शांति और शांति प्राप्त करने के लिए आंतरिक दुनिया, आध्यात्मिक, मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति में लाने में मदद करती हैं।

कैसे ध्यान करें: तकनीक, सिद्धांत, अभ्यास और व्यायाम poses

इस लेख में, इस तरह के ध्यान को पढ़ें, इसके लक्ष्य क्या हैं, इन प्रथाओं को कितनी बार व्यस्त होना चाहिए और यह सबक उपयुक्त है? हम प्रत्येक सभी मुद्दों में से प्रत्येक का विश्लेषण करेंगे।

ध्यान का कुल उद्देश्य

शुरू करने के लिए, आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि ध्यान क्या है। ध्यान बौद्ध शिक्षाओं और प्रथाओं से उत्पन्न आध्यात्मिक ज्ञान और संतुलन का एक विशेष उपकरण है। मुख्य लक्ष्य चेतना का पूर्ण परिवर्तन, नकारात्मक ऊर्जा, विचारों और प्रेषकों, आंतरिक "I" पर नियंत्रण के तरीकों के ज्ञान के ज्ञान से इसका शुद्धिकरण है। ऐसे प्रथाओं का व्यवस्थित अनुप्रयोग शरीर, आत्मा और दिमाग की सद्भाव को शांत करने, 100% एकाग्रता और विचार, देखभाल की स्पष्टता प्राप्त करने के लिए संभव बनाता है।

मौजूदा ध्यान प्रथाओं की विशाल विविधता के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को आवश्यक शाखाएं मिल सकती हैं। उदाहरण के लिए, शाश्वत के बारे में सवालों के जवाब देने और प्राप्त करने के अर्थ को सटीक रूप से निगरानी करने के लिए शरीर के विश्राम को पूरा करने के लिए ध्यान। अन्य प्रथाएं एक विशिष्ट वस्तु का उपयोग करती हैं जिस पर उपयोगकर्ता अपने विचारों और इच्छाओं को आवश्यक प्रभाव प्राप्त करने के लिए केंद्रित करता है। सभी मौजूदा ध्यान प्रथाओं, प्रशिक्षण और कक्षाओं का सामान्य लक्ष्य एक के लिए नीचे आता है - यह जानें कि चेतना और आंतरिक ऊर्जा दोनों को सही तरीके से प्रबंधित करने के लिए, इसका सही ढंग से निपटान करने के लिए।

किसको ध्यान करने की जरूरत है?

योग के भौतिक चिकित्सक और आसन स्कूल के छात्रों और विश्वविद्यालयों दोनों के लिए उपयोगी होंगे, और अधिक वयस्क लोग जो काम पर दिन में कुछ घंटे बिताते हैं। यह समझने के लिए कि क्या आपको इस दुनिया को जानने के लिए ध्यान का अभ्यास करना शुरू करना चाहिए, यह आपके मुद्दों पर सच्चाई का जवाब देने के लिए पर्याप्त है, प्रश्न:

  • क्या मैं खुद को जानना चाहता हूं, मेरी आंतरिक दुनिया, मेरे साथ सद्भाव में रहती है?
  • क्या मैं सचेत होने के लिए तैयार हूं, सही ढंग से समझने के लिए कि मेरे चारों ओर क्या हो रहा है?
  • मैं वर्तमान में रह सकता हूं, मेरे सिर में विचारों की मौजूदा धारा को सही ढंग से अलग और संरक्षण कर सकता हूं?
  • मैं कितना अच्छा समझता हूं कि मेरे आस-पास क्या हो रहा है और जिन लोगों के साथ मैं संवाद करता हूं, मैं रहता हूं, दोस्तों?
  • क्या मैं खुद को समझता हूं, मेरी इच्छाओं, डर, डर, क्या आप काम कर सकते हैं, चलो, ठीक हो जाओ?

जब नकारात्मक उत्तर सकारात्मक से अधिक होंगे, तो आपको अपने जीवन में ध्यान प्रथाओं को देने के बारे में सोचना चाहिए। आखिरकार, मन, शरीर और आत्मा के सद्भाव के बिना एक समग्र जीव के रूप में, अपने जीवन के सभी पक्षों के कार्य करने के लिए असंभव है।

ध्यान के लिए तैयारी

अपनी आंतरिक दुनिया में विसर्जन को बाहर लाएं, वर्तमान समस्याओं से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो रहा है। ध्यान करने से पहले, हम काम, अध्ययन, संबंधों में कठिनाइयों और इतने पर संबंधित प्रश्नों के पीछे छोड़ने की सलाह देते हैं। इस पल में जो कुछ भी महत्वपूर्ण होना चाहिए वह आराम करने, ज्ञान प्राप्त करने, शरीर, आत्मा, दिमाग की एकता और सद्भाव प्राप्त करने का अवसर है। ज्ञान की दुनिया के साथ एक पूरे बनने के लिए, जो आपके खोए हुए दिमाग को ज्ञान के स्रोत, समझने के लिए नेतृत्व करेगा।

कैसे ध्यान करें: तकनीक, सिद्धांत, अभ्यास और व्यायाम poses

सब कुछ से अमूर्त होना आवश्यक है। सबसे अच्छा विकल्प शांत, आरामदायक संगीत को पुन: उत्पन्न करेगा, जो आराम करने में मदद करेगा, कामकाजी सप्ताह के दौरान जमा किए गए सभी बोझ और देखभाल को त्यागें। मफल, अनुचित प्रकाश, सुखद घुसपैठ भी ज्ञान प्राप्त करने के लिए अद्भुत सहायक बन जाएगा।

ध्यान के बुनियादी नियम

ध्यानात्मक प्रथाओं के प्रत्यक्ष कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने से पहले, मौजूदा अस्थिर नियमों को याद रखना आवश्यक है जिसका पालन किया जाना चाहिए:

  • व्यवसाय हमेशा एक शांत, शांतिपूर्ण और निर्बाध स्थान में आयोजित किया जाता है जहां आप अकेले रह सकते हैं;
  • सभी अभ्यास विशेष रूप से एक खाली पेट पर किए जाते हैं, या यदि भोजन छोड़ने में असफल रहा, तो 2.5 घंटे से पहले (प्रकाश स्नैक के मामले में) और 4 घंटे (यदि भोजन प्रचुर मात्रा में, वसा में समृद्ध था);
  • यदि आप शराब या नारकोटिक नशे की स्थिति में हैं तो ध्यान में संलग्न होने के लिए स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है;
  • धूम्रपान के बाद प्रथाओं का संचालन करना मना है;
  • ध्यान से पहले, आपको अपने लिए एक सुविधाजनक मुद्रा लेना चाहिए, अपनी सांस शांत करें और आराम करें।

इस तरह की सरल सलाह द्वारा निर्देशित, ध्यान प्रथाओं में महान उपलब्धियों को प्राप्त करना संभव है। इसके अलावा, यह निम्नलिखित प्रश्नों पर ध्यान देने योग्य है जो प्रगति को आगे बढ़ाने के लिए स्वयं को कॉन्फ़िगर करने में मदद करेगा।

आपको कब तक ध्यान करने की आवश्यकता है?

शुरुआती चरणों में, जब आप मौजूदा प्रकारों और ध्यानों के प्रकारों को पूरा करते हैं, तो आपकी कक्षाओं को पांच मिनट से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे अपनी अवधि को 10-15 मिनट तक लाने के लिए है। अनुभवी चिकित्सक ध्यान चरण में 45 मिनट तक हो सकते हैं। हम इस समय से अधिक नहीं होने की सलाह देते हैं ताकि इस तरह के एक उपयोगी व्यवसाय आपकी चेतना में अपरिवर्तनीय परिवर्तन नहीं हो सकें, क्योंकि सबकुछ उपयोगी मॉडरेशन में होना चाहिए।

कैसे ध्यान करें: तकनीक, सिद्धांत, अभ्यास और व्यायाम poses

यह ध्यान करने के लिए कब बेहतर है?

ध्यान का मुख्य नियम अभ्यास को सही ढंग से, कुशलतापूर्वक पूरा करना है। आखिरकार, वे आपकी आत्मा को प्रभावित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इसे बनाते हैं, आपका दिमाग और शरीर मजबूत, दौड़ने, लचीला होता है। सही विकल्प दैनिक ध्यान का कार्यान्वयन होगा। अभ्यास दिन में तीन बार किया जाना चाहिए - सुबह में सूर्योदय पर, दोपहर के भोजन और शाम को। शाम और सुबह की प्रथाएं सबसे लंबे समय तक चलने वाली, 15 मिनट हर एक होनी चाहिए, जबकि दोपहर के भोजन को मन और चेतना को रीबूट करने के लिए पांच मिनट से अधिक समय तक ध्यान देने की अनुमति दी जाती है।

इस मामले में जब अक्सर "मैं" को साफ करना संभव नहीं होता है, तो हम सुबह में एक बार एक बार प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं, लेकिन गुणात्मक रूप से। प्रत्येक व्यावहारिक अभ्यास को सबसे अच्छा के लिए आप में कुछ बदलने के लिए खुशी, जागरूकता लाना चाहिए। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि प्रेरणा दिखाई देती है, एक दृष्टि ने कुछ प्रश्नों को हल करने के लिए खोला है जो आपको लंबे समय तक पीड़ित हैं, अनसुलझे शेष हैं, इसका मतलब है कि अभ्यास सही ढंग से और सावधानी से किया गया था।

क्या संगीत में ध्यान करना संभव है?

हां, लेकिन कुछ बारीकियां हैं। ध्यान के लिए, ज़ोरदार, तेज आवाज़ के बिना उपयोग की जाने वाली संगीत वाद्ययंत्रों की एक छोटी संख्या में 80 से अधिक ब्लो प्रति मिनट की लय के साथ शांत, शांत संगीत ढूंढें। एक आदर्श विकल्प बारिश, जंगलों, पानी के शोर या तरंगों की आवाज़ होगी। ध्यान और योग चिकित्सक भी अफ्रीकी लोगों के विभिन्न मंत्रों, जातीय संगीत का उपयोग करते हैं। परिवेश, चिलआउट शैली रचनाएं बहुत अच्छी तरह से हैं। संगीत का मुख्य कार्य ध्यान में एक महत्वपूर्ण तत्व नहीं है, लेकिन एक पूरक लिंक बनने के लिए, जो बाहर परेशान कारकों से विचलित किए बिना चेतना को अक्षम करने में मदद करेगा।

कैसे ध्यान करें: तकनीक, सिद्धांत, अभ्यास और व्यायाम poses

क्या ध्यान रखना संभव है?

बिलकुल हाँ! यदि आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो यह विकल्प इष्टतम होगा। इस मुद्दे को थोड़ा और नीचे देखें।

ध्यान के लिए

फिलहाल, कई बुनियादी poses प्रतिष्ठित हैं, जो ध्यान प्रथाओं के लिए उपलब्ध हैं:

  • बैठना। आप कमल की स्थिति में फर्श पर और एक मल पर, एक गलीचा, एक आरामदायक उच्च तकिया पर बैठ सकते हैं। कुछ प्रकार के प्रथाओं में, पैरों को एक निश्चित तरीके से पार किया जाना चाहिए - पुरुषों के पास सही पैर हमेशा शीर्ष पर रखना चाहिए, और महिलाओं में - बाएं। हथेलियों को उसके घुटनों पर रखा जाता है। वे "बंद" के रूप में हो सकते हैं, यानी, हथेलियों को पिछली तरफ बदल दिया जाता है, और हथेली के पीछे दिखाई देने पर "खुला" होता है। यदि एक आउटडोर पाम विकल्प का उपयोग किया जाता है, तो इंडेक्स और अंगूठे एक दूसरे के साथ जुड़े होते हैं और एक अंगूठी बनाते हैं, और तीन शेष उंगलियों को आगे निर्देशित किया जाता है। इस प्रकार, यह ब्रह्मांड से जानकारी के ऊर्जा और स्वागत के लिए "जेएननी-वार" निकलता है।
  • झूठ बोलना। इस मुद्रा को "मृत पॉज़" या "लाश ऑफ कॉर्प" नाम कहा जाता है।

यह याद रखना आवश्यक है कि निष्पादन की प्रक्रिया में, किसी भी शारीरिक असुविधा का अनुभव करने के लिए स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य अभ्यास। विश्राम का आदर्श विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है, जो वांछित परिणाम को अभ्यास करने और प्राप्त करने से विचलित नहीं होने में मदद करेगा।

विश्राम तकनीकें

फिलहाल, तीन मुख्य छूट तकनीक प्रतिष्ठित हैं - सांस लेने, दृश्यता और मांसपेशी छूट। विश्राम प्राप्त करने के लिए, मौजूदा तनाव स्तर को हटा दें या कम करें, ऊपर वर्णित जानकारी को छोड़कर, आपको अपनी सांस लेने की ज़रूरत है, इसे प्रबंधित करने का तरीका जानें। ऐसा करने के लिए, यह एक आरामदायक मुद्रा के लायक है और नाक को सांस लेने शुरू कर देता है। उसके बाद, अपनी आंखें बंद करें और कुछ सुखद पर ध्यान केंद्रित करें। अगला कदम धीमी, गहरी सांस से किया जाना चाहिए। इस चरण को निष्पादित करने के लिए आपको अपने अंदर हवा की शक्ति महसूस करना चाहिए, अपने शांत झटके महसूस करें, क्योंकि यह आपको नासोफैरेन के माध्यम से गुजरता है। इसके अलावा, हम आपके सांस लेने में देरी करने के लिए कुछ सेकंड के लिए अनुशंसा करते हैं, जिसके बाद यह शांत हो जाता है, बिना झटके के इसे निकालने के लिए। इस चरण में, आप महसूस करेंगे कि निकाली गई हवा गर्म हो गई है, और विचार - इकट्ठे और स्पष्ट हैं। यह अभ्यास पूरे विश्राम प्रक्रिया के दौरान दोहराने के लायक है ताकि वह जुनून से मुक्त हो सके।

विज़ुअलाइजेशन तकनीक पिछले एक के समान है, हालांकि, इस मामले में, आप न केवल अपनी सांस लेने को नियंत्रित करते हैं, बल्कि एक शांत, शांत और निर्बाध स्थान की भी कल्पना करते हैं जिसमें आप अपने आप को एक पूरे, सामंजस्यपूर्ण "" में "एकत्रित" कर सकते हैं। ।

मांसपेशी विश्राम तकनीक टोन, ऊतकों में तनाव को हटाने में मदद करता है, शरीर को आवश्यक छुट्टी देता है।

ध्यान नहीं कर सकते?

एक फिक्स विचार के रूप में ध्यान न रखें। इस व्यवसाय को खुशी होनी चाहिए, और एक यातना और दैनिक गाड़ी नहीं होना चाहिए। यदि आप आज सफल नहीं हुए हैं, तो पहले शुरू करने की कोशिश करें, पहले किसी भी समय जब कोई आपको नहीं रोक सकता।

कैसे ध्यान करें: तकनीक, सिद्धांत, अभ्यास और व्यायाम poses

ध्यान में मस्तिष्क तरंगें

एक दिलचस्प तथ्य - ध्यान प्रथाओं का उपयोग आपको संभावित और मस्तिष्क शक्ति को प्रकट करने की अनुमति देता है, इसकी क्षमताओं को कई बार बढ़ाता है। वैज्ञानिकों को साबित कर दिया गया है कि कई बौद्ध भिक्षु जिन्हें लंबे समय तक ध्यान दिया गया है और विभिन्न प्रथाओं को लागू किया गया है, उन्हें योग के साथ संयोजित किया गया है, वे अपने दिमाग, नियंत्रण चेतना और अवचेतन, अधिक एकत्रित होने में सक्षम थे।

ध्यान का मुख्य रहस्य

ध्यान का मुख्य रहस्य अपनी भावनाओं, भय, अनिश्चितता को नियंत्रित करने के लिए विशेष रूप से अपने दिमाग को विभाजित करने की क्षमता है। ऐसे प्रथाओं का उपयोग करके, एक व्यक्ति किसी भी हिस्से और उसके जीवन के क्षेत्र में ज्ञान प्राप्त कर सकता है। इसके अलावा, ध्यान उपयोगी है और कुछ चिकित्सा मुद्दों के मामले में। इसलिए, ललित सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, मासिक धर्म के दौरान ध्यान प्रथाएं शरीर को अपने सभी प्रणालियों में तनाव को हटाने और प्रत्येक लड़की, महिलाओं के जीवन में इस अवधि को सुविधाजनक बनाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाएंगी। कुछ अभ्यासों के बाद, परिणाम दिखाई देगा - दर्द और असुविधा कम ध्यान देने योग्य हो जाएगी, उनके शरीर की समझ, राहत और शांति को बदल दिया जाएगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ध्यान विभिन्न प्रकार की कठिनाइयों से एक आधुनिक पैनासिया है जो आधुनिक व्यक्ति को अपने रास्ते में लेटता है। हमारी वेबसाइट पर ध्यान के बारे में अधिक जानकारी ध्यान .fun।

Вउन्हें लंबे समय से ध्यान के बारे में सुना गया है या शायद, ध्यान पर किताबें भी पढ़ी गई हैं, लेकिन अब तक सैद्धांतिक ज्ञान एक अभ्यास नहीं बन गया है। यह आलेख आपके लिए है, जो लोग नए रास्ते में प्रवेश करना चाहते हैं और अपने दिमाग को शांत करना चाहते हैं।

शुरुआती ध्यान करने के लिए कैसे सीखें

शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान कुछ अजीब, खराब समझा जा सकता है, लेकिन यह सब तब तक होता है जब तक आप समझ में नहीं आते कि ध्यान का सार क्या है, और यह मानसिक प्रक्रिया के स्टॉप में है। बेशक, यह ध्यान का उच्चतम लक्ष्य है, जो अभ्यास के अधिक उन्नत स्तर पर हासिल किया जाता है। अनुभवी ध्यान उस चरण के लिए उपयुक्त हैं जब वे सभी चीजों के साथ एकजुट हो जाते हैं; उनके लिए, उनका अहंकार मौजूद हो जाता है, व्यक्तित्व की अवधारणा पृष्ठभूमि में जा रही है, और जब ध्यान ही पूरा हो जाता है, तो यह पूरी तरह से अनुपस्थित होता है - आखिरकार, उसके ध्यान के उद्देश्य से भंग भूमध्य निदेशक एक हो गया है एक।

कल्पना करना काफी मुश्किल है। यहां भाषण मानसिक, मानसिक प्रक्रियाओं और कुछ हद तक भौतिक में है। आम तौर पर, तकनीकों और ध्यान तकनीकों का उद्देश्य चेतना के साथ काम करना है, किसी अन्य माध्यम के उपयोग के बिना अपनी सीमाओं का विस्तार करना है। ध्यान अभ्यास करने की केवल चेतना, मानसिक प्रक्रिया, इच्छा और इच्छा कार्य में कब्जा कर लिया गया है।

घर पर शुरुआती ध्यान करने के लिए कैसे सीखें

ध्यान देने के लिए, पूर्णकालिक ध्यान पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना आवश्यक नहीं है। आप घर पर खुद को संलग्न करना शुरू कर सकते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है। आप दिन के किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं: सुबह में, सुबह भी, कम से कम शाम को सोने के लिए जाने से पहले, जो बाकी दोनों के लिए भी फायदेमंद होगा।

प्रारंभिक चरण में एक तकनीशियन के रूप में, श्वास अभ्यास की गतिविधियां अच्छी तरह से उपयुक्त हैं: सांस लेने पर एकाग्रता स्वयं को ध्यान में रखेगी, इसे एक बिंदु पर एकत्रित करने में मदद करेगी। यह केवल आपको अपने आप को एक बड़े थ्रेड विचारों से मुक्त करने और दैनिक समस्याओं से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देगा।

यदि आपने अभी तक पूरी तरह से फैसला नहीं किया है कि मन को शांत करने के साधन के रूप में चुनने के लिए ध्यान कहां से शुरू किया जाए, और ध्यान में विभिन्न तरीकों और दृष्टिकोणों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, आप शुरुआती कार्यक्रमों के लिए प्रस्तुत कार्यक्रम पर पसंद को रोक सकते हैं सबकुछ जानें और एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पहला कदम बनाएं, 20 से अधिक वर्षों के लिए ध्यान का अभ्यास करें।

ध्यान करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

ध्यान, ध्यान कहां से शुरू करें

किसी भी ध्यान को शुरू करने से पहले, आपको ध्यान रखना होगा कि निम्नलिखित आवश्यकताएं पूरी हो चुकी हैं।

  • एक ऐसी जगह चुनें जहां आप अकेले रह सकते हैं।
  • पालतू जानवर एक दूसरे कमरे में रहना चाहिए कि आप को विचलित न करें।
  • सभी फोन अक्षम करें, इस बार केवल खुद को समर्पित करें।
  • प्रकाश प्राकृतिक हो सकता है, लेकिन बहुत उज्ज्वल नहीं हो सकता है, ताकि आप इसे आराम करना और ध्यान में डुबकी बनाना आसान बना सकें।
  • सिद्धसन या पद्मसन में बैठे ध्यान का संचालन करना बेहतर है। यदि अब तक, इन मुद्राओं से असुविधा होती है, तो आप किसी भी अन्य स्थिर मुद्रा का चयन कर सकते हैं ताकि रीढ़ प्रत्यक्ष बनी हुई हो।
  • ध्यान से बाहर निकलने के लिए अलार्म घड़ी या टाइमर स्थापित करने के लायक नहीं है, क्योंकि यह प्रक्रिया से आपको "ब्रेक आउट" करेगा। सब कुछ आपके पकड़ने वाले और शांति से जाना चाहिए।

कैसे ध्यान करने के लिए कि सो नहीं पड़ना

कभी-कभी शुरुआती ध्यान बताते हैं कि मामले में क्या करना है जब ध्यान की प्रक्रिया में शरीर इतना शांत हो गया कि आदमी सो गया। यदि आप अच्छी तरह से बैठे हैं और आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से, आप नींद में डुबकी लगा सकते हैं, लेकिन यदि आप पद्मसन में बैठे हैं, और यह अभी भी आपके लिए आरामदायक है, तो सभी गिरने को यहां शामिल किया गया है। इसलिए, अक्सर ध्यान देने वाले की स्थिति के महत्व पर जोर देते हैं।

आप ध्यान और क्षैतिज स्थिति में अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यहां सोने की स्थिति में जाने का अधिक जोखिम है। आपके लिए अनुभव के साथ बहुत महत्वपूर्ण होना बंद हो जाएगा, जिसमें मुद्रा को ध्यान करने के लिए। आप इस राज्य में रहना सीखेंगे, और यहां तक ​​कि शावसन की मुद्रा में अगले अभ्यास को भी पूरा करेंगे, आप अतिसंवेदनशील, ध्यान में रह सकते हैं, लेकिन सो नहीं सकते हैं।

घर पर ध्यान करने के लिए कैसे सीखें: विभिन्न प्रकार की तकनीकें

घर पर ध्यान, एक ध्यान तकनीक कैसे चुनें

सबसे किफायती ध्यान तकनीक श्वसन एकाग्रता से जुड़ी हुई है। ये सरल प्राणायाम हैं। आप अपनी सांस के अवलोकन के साथ शुरू कर सकते हैं और इस प्रक्रिया के दौरान विचारों को विचलित नहीं किया जा सकता है। ऐसा लगता है कि यहां महत्व है? सभी प्रसिद्ध श्वसन लय, लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण है कि यह आपके तरीके को सोचने, दिमाग को शांत करने, अपनी मानसिक प्रक्रिया को पुनर्निर्देशित करने और कई भौतिक शरीर प्रणालियों के काम में सुधार करने में सक्षम है। इस सिद्धांत का उपयोग पाठ्यक्रम "विपासन" के अभ्यास के लिए भी किया जाता है। वह सार्वभौमिक है, इसलिए इसे बहुत शुरुआत से मास्टर करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान - सांस लेना अवलोकन

शुरुआती चरणों में, बस कुछ ही मिनटों में सांस और निकासी को देखने का प्रयास करें। एक ही समय में शांत रहें। कुछ भी नहीं तो विचार विचलित हो गए और स्विच किया गया; शुरुआती चरण में यह काफी सामान्य है, हालांकि ज्यादातर लोग इस बारे में चिंता करने लगते हैं, आंतरिक रूप से स्वयं की आलोचना करते हैं। आलोचकों को थोड़ा नहीं बदला। बस अपने विचारों को सबसे अधिक ध्यान वस्तु पर वापस करें: इस मामले में, यह एक श्वसन प्रक्रिया है। प्रत्येक बार जब आप यह सूचित करेंगे कि आप कम विचलित हैं और यह एक अच्छा संकेतक है। जल्द ही आप इस तरह से 5 मिनट के भीतर पूर्ण एकाग्रता पर ध्यान कर सकते हैं। भविष्य में, आप अभ्यास के समय को बढ़ा सकते हैं, धीरे-धीरे इसे 30 मिनट तक ला सकते हैं।

ट्राटैक

शुरुआती के लिए अच्छी तकनीक एक व्यापार है। यहां जो कुछ भी आवश्यक है वह मोमबत्ती की लौ पर बारीकी से देखना और झपकी नहीं है। सबसे पहले इसे एक मिनट तक देखना मुश्किल होगा, लेकिन अभ्यास के साथ आप ध्यान की स्थिरता विकसित करेंगे। यदि आप जल्दी से थक गए हैं, तो आप अपनी आंखों को बंद करने, 20 सेकंड के लिए ब्रेक ले सकते हैं।

इस अभ्यास का बड़ा मूल्य यह है कि विचार प्रक्रिया तुरंत बंद हो जाती है। नेत्रगोलक की आवाजाही बंद हो गई, और उसके साथ - और विचार। इसलिए, शुरुआती चरण में, यह ध्यान यह समझने के लिए बहुत अच्छा है कि यह क्या है - सोचना बंद करो।

घर पर ध्यान करने, प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए कैसे सीखें

ध्यान के तरीकों में से एक के रूप में प्राणायाम का उपयोग करके, मन और उसके अनुशासन के साथ-साथ भावनात्मक क्षेत्र के संतुलन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। उचित रूप से प्रदर्शन प्राणायाम शरीर को साफ करता है, और मन। सांस पर नियंत्रण रखते हुए, इसे गहरा, लंबा या प्रदर्शन कुम्भ बनाना - सांस लेने में देरी, - हासिल की जा सकती है और अच्छे चिकित्सकीय परिणाम। लेकिन सब कुछ में मुझे एक उपाय की आवश्यकता है, और कुंभखा के रूप में, प्राणायाम के विकास के शुरुआती चरणों में, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। बस सांस लेने से देखो, हवा में प्रवेश करने और बाहर जाने की तरह महसूस करते हैं, अंगों के माध्यम से गुजरते हैं, फेफड़ों को भरते हैं, और फिर धीरे-धीरे निकास की प्रक्रिया का पालन करते हैं।

अभ्यास "Atanasati Kynyana"

आप एपनेसीटी क्रैनानन को करने की कोशिश कर सकते हैं, जिसका सार है कि आप धीरे-धीरे इनहेलेशन और निकास की लंबाई में वृद्धि करते हैं, लेकिन असुविधा क्षेत्र में नहीं जाते हैं। इस प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए आपको बड़ी असुविधा का अनुभव या अनुभव नहीं करना चाहिए। क्रमिकता और निष्पादन की नियमितता के सिद्धांत का उपयोग करना बेहतर है, और प्रशास का अभ्यास करने के रूप में, आप लंबी सांसों और विशेष रूप से निकास करना सीखेंगे और धीरे-धीरे सांस खींचने में सक्षम होंगे कि 30-सेकंड और यहां तक ​​कि 45-सेकंड श्वास और निकास होगा प्राकृतिक बनो।

घर पर घर ध्यान करने के लिए कैसे सीखें। ध्यान उद्देश्यों के बारे में जागरूकता

ध्यान के आधार पर आप करेंगे, चाहे वह विपश्यना का कोर्स हो या प्राणियों के उपयोग - लक्ष्य और साधन भिन्न हो सकते हैं, लेकिन मुख्य, सभी ध्यानों की सामान्य दिशा को निम्नानुसार व्यक्त किया जा सकता है:

  1. खुद को समझना। ध्यान तकनीशियन करने के बाद, स्वयं की समझ, आपके द्वारा मार्गदर्शन करने वाले उन उद्देश्यों, रोजमर्रा की जिंदगी में निर्णय लेने के लिए, काफी स्पष्ट हो जाएगा। विचार अधिक संगठित हो जाएंगे। इस तथ्य के बावजूद कि शीर्ष-स्तरीय ध्यान के अंतिम लक्ष्य में विचार प्रक्रिया से पूर्ण राहत मिलती है, विचारों के शुरुआती चरणों में, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्राप्त करने के लिए, भेजने के लिए, भेजने की आवश्यकता होती है। यह बदले में, आपके विचारों को और अधिक आदेश दिया जाएगा, और आपकी मानसिक प्रक्रिया स्पष्ट है।
  2. आराम का अवलोकन। एकाग्रता सीखने के बाद, इसके लिए ध्यान तकनीकें करना, आपका दिमाग शांत हो जाएगा। एक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वह घूमना बंद कर देगा और अनैच्छिक रूप से सोचने के लिए सीखेंगे, एक से दूसरे में कूद नहीं पाएगा, या एक अलग तरीके से, यह अनुशासित हो जाएगा। इसलिए, दिमाग को काम करने के लिए आदेश, आप कम विचलित होंगे, जिसके परिणामस्वरूप शांति आपके विचारों में आएगी। जब विचार शांत होते हैं और सही रास्ते पर भेजते हैं, तो जीवन बदल जाता है: यह उसकी लंबे समय से प्रतीक्षित शांति और आदेश के लिए आता है, और अराजकता समाप्त हो जाएगी। सभी कार्य विचारों द्वारा गठित होते हैं। वहां से, आवेग आगे के कार्यों में आते हैं। सोच प्रक्रिया एक टीम प्रबंधन निकाय है, लेकिन यह स्वयं ही नहीं होती है, लेकिन सांस लेने से नियंत्रित होती है। विशेष योग तकनीकें हैं जो उन्हें श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं - उन्हें प्राणायाम कहा जाता है।
  3. जागरूकता। ध्यान की प्रक्रिया में, प्रारंभिक चरण में, आप खुद को, अपने दिमाग, परिस्थितियों के आस-पास के शरीर को समझने के लिए और अधिक सीखेंगे - दुनिया में सबकुछ। इसे ध्यान प्रक्रिया के आधारशिला कहा जा सकता है, जब व्यवसायी, धीरे-धीरे विचारों पर नियंत्रण को नियंत्रित करता है, उन्हें निर्देशित करने और उनका पालन करने के लिए सीखता है। आप वास्तव में अपने और अपने जीवन का एक शोधकर्ता बन जाते हैं, हर बार अपने अस्तित्व को समझने और महसूस करते हैं।
  4. विचारों को अक्षम करें। विचारों से मुक्ति की प्रक्रिया थोड़ी देर बाद होती है: जब आप पहले से ही एकाग्रता और जागरूकता की तकनीकों में महारत हासिल कर चुके हैं, तो आपका ध्यान और भी निर्देशित हो गया है, जीवन की समग्र धारणा और उसके सभी घटकों को बहुत स्पष्टता मिली है। यह तब होता है जब सुविधा या छवि पर एकाग्रता के प्रथाओं में से एक बनाते हैं, तो आप अपने ध्यान के विषय में "घुसना" कर सकते हैं, बाहरी उत्तेजना आपके लिए अस्तित्व में रुक जाएगी और चेतना पूरी तरह से डुबकी होगी और जो भेजा गया था उस पर जा सकेगा। इसका मतलब यह होगा कि विचारों का प्रवाह बंद हो गया है। इसे अक्सर एक आंतरिक वार्ता के रूप में जाना जाता है, और उनके स्टॉप के कई आध्यात्मिक प्रथाओं में बहुत महत्व दिया जाता है। यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ध्यान के दौरान, मानसिक प्रक्रिया को रोकने के दौरान, आप इसे समझने में सक्षम नहीं होंगे कि अंततः क्या साफ है, क्योंकि एक प्राप्ति है, इसलिए, विचार प्रक्रिया अभी भी मौजूद है । यह पता चला है कि यदि आप खुद को बताते हैं कि विचार बंद कर दिए जाते हैं, तो वे अभी भी स्टॉक में हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए विचार प्रक्रिया को समय के लिए अक्षम कर दिया गया था, केवल बाद में हो सकता है, लेकिन "दिमाग की चुप्पी" के दौरान नहीं। यह मौन है कि मन का विश्लेषण करना बंद कर देता है, निष्कर्ष निकालता है। ध्यान छोड़ने के बाद, आप खुद को एक रिपोर्ट देंगे कि कुछ अविश्वसनीय क्या हुआ।
  5. ज्ञान और छूट। लिबरेशन, और उसके साथ और ज्ञान, ध्यान अभ्यासों के उच्चतम चरणों में आते हैं। ये वे कदम हैं जिन पर दिमाग न केवल आपके लिए आज्ञा मानता है, बल्कि आपने उन्हें अच्छी तरह से जब्त कर लिया है कि आप इसे वांछित के रूप में रोक सकते हैं और ज्ञान के तत्काल स्रोत पर जा सकते हैं। हम अक्सर अज्ञानता के लिए इस स्रोत के दिमाग पर विचार करते हैं, जबकि मन ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया में केवल एक नौकर होता है। यह एक साधन है कि हम केवल एक पर विचार करते हैं; इसके लिए धन्यवाद, जानकारी प्राप्त करना सस्ती हो जाता है।
ध्यान, ध्यान तकनीक

हालांकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। दिमाग के माध्यम से, हम आलोचना, संश्लेषण, मूल्य निर्णय, एक निश्चित प्रकार की प्रक्रिया धारणा के आधार पर कई कार्यों, विश्लेषणात्मक प्रक्रियाओं को प्रतिबद्ध करते हैं। उन सभी को मन की मदद से उत्पादित किया जाता है। और फिर भी ऐसे अन्य तरीके हैं जब ज्ञान को बाईपास मार्गों के बिना प्राप्त किया जा सकता है, विश्लेषण और तर्क का उपयोग किए बिना। जब यह ज्ञान की बात आती है तो यह वही है। यह केवल योग और संतों के लिए उपलब्ध कुछ अमूर्त राज्य उपलब्ध नहीं है। एक व्यक्ति जो काफी समय में ध्यान का अभ्यास करने वाला व्यक्ति इसे प्राप्त कर सकता है अगर इसके कब्जे का उद्देश्य ऐसा है।

यदि प्रबुद्धता एक पैडस्टल पर रखी जाती है और उनके सभी जीवन इस पर समर्पित होते हैं, तो यह ध्यान की प्रक्रिया के कार्बनिक, जुड़े चरणों से बाहर निकल जाता है, और इसमें मानव की इच्छाओं की एक पीढ़ी है "i" - अहंकार। इस प्रकार, ध्यान का प्रारंभिक सिद्धांत कमजोर है। वह अहंकार को मजबूत करने में नहीं है, और इसके विपरीत - उसकी ताकत को कम करने में। आखिरकार, हम एक ही आंतरिक वार्ता को रोकने के लिए सीखते हैं - अहंकार की शक्ति को कमजोर करने के लिए, मुख्य रूप से मानसिक प्रक्रिया के माध्यम से प्रकट होता है।

ज्ञान का आगमन एक प्राकृतिक प्रक्रिया होना चाहिए, इसे मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। सही संस्करण में, चिकित्सक को उनके लिए भी प्रयास नहीं करना चाहिए, और फिर यह आंतरिक इच्छाओं से मुक्त, "i" से मुक्त अभ्यास के माध्यम से हासिल किया जाएगा।

निष्कर्ष

ध्यान के सफल अभ्यास के लिए, इससे निपटने के लिए आवश्यक है। जैसे ही पहला कदम बढ़ाया जाता है, आप धीरे-धीरे इस अभ्यास को प्रतिदिन करने के लिए उपयोग करेंगे, और प्रगति जीवन के बाहर से खुद को प्रकट करना शुरू कर देगी। आपके लिए क्या समझ में आता है कि आप स्पष्ट हो जाएंगे। विवरण, जो पहले महत्वहीन लग रहा था, नई दुनिया में दिखाई देगा, यह समझ में आता है कि आपके जीवन को समृद्ध किया जाएगा। सफल चिकित्सक, प्रिय ध्यान!

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एक नवागंतुक को ध्यान में रखना कैसे शुरू करें। बड़ा हाइड

क्या ध्यान ?

ध्यान जागरूकता के विकास, मन और भावनात्मक संतुलन के विकास के उद्देश्य से दिमाग के लिए एक व्यवस्थित अभ्यास है।

ध्यान में हमारे ध्यान की एकाग्रता शामिल है, जो आमतौर पर बिखरे हुए और अपमानित स्थिति में होती है। मन के लिए सामान्य एक विचार से दूसरे के लिए एक गन्दा छलांग है। और अंतर अक्सर भविष्य के बारे में अतीत और चिंताओं को पछतावा करता है। पूर्व में, इस तरह की स्थिति को "बंदर दिमाग" कहा जाता है, और न्यूरोप्सिओलॉजी में - डिफ़ॉल्ट राज्य या ऑटोपिलोट।

ध्यान वर्तमान क्षण के पूर्ण अनुभव के लिए एक घूमने वाला दिमाग देता है, इसे सूखता है, धारणा को और अधिक स्पष्ट करता है। चौकस आत्म-तोड़ने से यह पता लगाना संभव हो जाता है कि निरंतर चैटर मन की सामान्य गतिविधि है, और आपको अपने आप पर निर्णय लेने का अधिकार है, हर विचार का पालन करें या नहीं। भावनाओं के विचारों के प्रति जागरूकता के बारे में जागरूकता आपको टेम्पलेट आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं से बचने का अवसर प्रदान करती है और एक बुद्धिमान प्रतिक्रिया चुनती है, एक पर्याप्त स्थिति।

Newbies के लिए ध्यानध्यान एक बहुत ही प्राचीन अभ्यास है और मूल रूप से आध्यात्मिक उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए एक धार्मिक संदर्भ में उपयोग किया जाता था। दुनिया के अधिकांश धर्मों में, उनकी अद्वितीय विचारशील परंपराओं की उत्पत्ति हुई।

धार्मिक संदर्भ से रहित कई प्रकार के धर्मनिरपेक्ष या धर्मनिरपेक्ष ध्यान भी हैं। इसका मतलब है कि आपकी धार्मिक मान्यताओं या उनकी अनुपस्थिति अभ्यास को ध्यान में रखने के लिए कोई हस्तक्षेप नहीं है। ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए ध्यान का अभ्यास करते हैं।

ध्यान हमें आपकी सच्ची इच्छाओं को सुनने में मदद करता है, आपकी सच्ची इच्छाओं को सद्भाव और दुनिया में रहने का एक तरीका दिखाता है।

दुर्भाग्यवश, अभी भी ध्यान की कई मिथक और गलत धारणाएं हैं, जो लोगों को अपने अनुभव और ध्यान की समझ बनाने और इसके कई फायदों का अनुभव करने से रोकती हैं।

हम ध्यान के बारे में शीर्ष मिथकों को विभाजित करते हैं

आपके लिए क्या ध्यान उपयुक्त है?

वास्तव में "जागरूकता" शब्द के पीछे क्या छुपा रहा है?

कई प्रकार के ध्यान हैं। हाल के दशकों में, दिमागीपन ध्यान सबसे लोकप्रिय हो गया है या, जैसा कि वे रूस में अक्सर कहते हैं, जागरूकता का अभ्यास। पश्चिम में, वे एक मुख्यधारा और उनके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए व्यापक देखभाल का एक महत्वपूर्ण घटक बन गया। आज यह सबसे अधिक अध्ययन विज्ञान प्रकार का ध्यान है।

माइंडफेंस एक प्राकृतिक मानव क्षमता है जो चौकस होने की क्षमता है और इस समय हमारे साथ और हमारे आस-पास क्या हो रहा है, इस समय, स्वचालित निर्णय और आलोचना के बिना।

अभ्यास माइंडफोलहेश का अर्थ है कि इस समय वर्तमान को किसी विशेष तरीके से निर्देशित करने का मतलब है: बिना किसी मुफ्त के, दयालुता, जिज्ञासा और गोद लेने के साथ।

शब्द का मूल्य "दिमागीपन"

जागरूकता की उत्पत्ति

दिमाग के सिद्धांत

Newbies के लिए ध्यान

दिमागी प्रथाएं ध्यान प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीकों के लिए एक सामान्यीकृत शब्द हैं। जागरूकता के शस्त्रागार प्रथाओं में शामिल हैं: शरीर स्कैनिंग, प्यार की दयालुता और कई अन्य ध्यान।

प्रैक्टिस माइंडफेंस - सरल, लेकिन बहुत शक्तिशाली और ध्यान के जीवन प्रथाओं को बदलने। यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण और आवेदन में इसकी ताकत। मानसिक समेत आपके जीवन की प्रत्येक घटना, आपके अभ्यास के लिए नए अवसर खुलती है। लगातार प्रशिक्षण, हम धीरे-धीरे हमारे कार्यों को आदत में बदल देते हैं।

जो हो रहा है उसमें पूरी तरह से भाग लेने की आदत विकसित करना, आप अपने जीवन के बारे में जागरूकता लेंगे।

सचेत जीवन की कला प्रत्येक को सीख सकती है। इसके लिए आपको एक बौद्ध होने, योग का अभ्यास करने या हिमालय में जाने की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास के लिए, कोई प्रतिबंध नहीं हैं: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, लिंग, शारीरिक अवसर, धार्मिक विचार। हालांकि, किसी भी कला की तरह, इसे निरंतर सुधार की आवश्यकता होती है, और बस कसरत होती है। और जितना अधिक आप इसमें सुधार कर रहे हैं, बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं।

माइंडफोलहेश क्यों ऐसे विरोधाभासी रूपों को स्वीकार करते हैं?

किस लिए ध्यान?

2000 के दशक के बाद से, ध्यान के वैज्ञानिक अध्ययन में रूचि और हमारे मस्तिष्क, शरीर और भावनात्मक कल्याण पर इसका प्रभाव तेजी से बढ़ रहा है। सच्चाई में न्यूरोचेनिक के अध्ययन के परिणाम प्रभावशाली हैं। जागरूकता के अभ्यास मस्तिष्क में अनुकूल संरचनात्मक परिवर्तनों के लिए नेतृत्व करते हैं, धन्यवाद जिसके लिए हमारे जीवन में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं।

  • भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करता है।
  • प्रतिक्रियाओं की आवेग कम हो गई है।
  • तनाव प्रतिरोध बढ़ता है, आप तनावपूर्ण घटनाओं के लिए बेहतर तैयार हैं।
  • देखभाल और एकाग्रता के विकास के कारण आप किसी भी गतिविधि में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं।
  • लोगों के साथ संबंध एक नए स्तर पर जाते हैं, वे अधिक दयालुता, देखभाल, ईमानदारी और गहराई दिखाई देते हैं।

जागरूकता के अभ्यास के दौरान ध्यान देना मानसिक जिम में काम के समान है। इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन यह ताकत और लचीलापन पैदा करता है। हर बार जब आप अभ्यास करते हैं, तो आप "जागरूकता की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।" ध्यानकर्ता धीरे-धीरे अपने मस्तिष्क के आकार और कार्यों को बदल देता है। जागरूकता आपकी आदत बन जाती है।

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दो पंख अभ्यास

ध्यान के अभ्यास में, दो पंख तथाकथित औपचारिक और अनौपचारिक प्रथाएं हैं।

औपचारिक अभ्यास

औपचारिक अभ्यास एक ध्यान है जिसके लिए हम आपके जीवन और स्थान में विशेष समय असाइन करते हैं। इस बार हम खुद को भुगतान करेंगे, सभी चीजों को बिछाएंगे। इन क्षणों में हम यहां और अब "बस" कर रहे हैं। औपचारिक ध्यान हमारे अभ्यास को गहरा बनाता है।

अनौपचारिक अभ्यास

दूसरा विंग एक अनौपचारिक अभ्यास है जिसके लिए एक विशेष स्थान और समय की आवश्यकता नहीं है। यह हमारे रोजमर्रा के मामलों में जागरूकता की शुरूआत में है। सामान्य जीवन में ध्यान का एकीकरण हमारे अभ्यास का विस्तार करता है।

दोनों पंख समान रूप से महत्वपूर्ण और पारस्परिक रूप से हैं। उनमें से एक के बिना, अभ्यास पूरा नहीं होगा। अनौपचारिक अभ्यास औपचारिक पूरक। ध्यान हमें हमारी दैनिक गतिविधियों में जो भी हो रहा है उसे शामिल करने में मदद करता है, और वर्तमान क्षण में मौजूदा मामलों में एकाग्रता बदले में ध्यान में मदद करती है। यही कारण है कि हर दिन हमारी गतिविधियों में ध्यान को एकीकृत करना इतना महत्वपूर्ण है।

थोड़ा लम्हें दिन के दौरान जागरूकता

सामान्य गतिविधि में जागरूकता की शुरूआत इसे ध्यान में बदल देती है। क्या हो रहा है पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए आप किसी भी पल का उपयोग कर सकते हैं। एक साथ केवल एक चीज करने की कोशिश करें। वर्तमान में आपका पूरा ध्यान एक कार्रवाई द्वारा भेजा गया है, चाहे वह खा रहा हो, चलना, संचार, रचनात्मकता, नियमित व्यवसाय।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें

अपने ध्यान से सरल क्षणों को भरने का प्रयास करें। कुछ दिनों बाद आप देखेंगे कि जागरूकता के ऐसे छोटे क्षण आपके दिन की गुणवत्ता और आपके दिमाग की स्थिति के लिए वास्तविक अर्थ होंगे।

धीरे-धीरे, आपको जीवन के सामान्य क्षणों में जागरूकता लाने के लिए दिन के दौरान सैकड़ों अवसरों को देखना होगा। जो हो रहा है उसमें उपस्थिति आपकी आदत में बदल जाएगी और जागरूकता आपके जीवन की शैली बन जाएगी .

कैसे ध्यान करने के लिए, लाइन में खड़े हो?

खाने के दौरान ध्यान

जागरूकता के डिजिटल प्रथाओं

क्यूं कर शुरू करने के लिए ध्यान?

उद्देश्य और प्रेरणा का फैसला करें

लोग ध्यान में विभिन्न लक्ष्यों का पीछा करते हैं। उद्देश्य व्यक्तित्व और वर्तमान जीवन की स्थिति की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। संभावित उद्देश्यों में निम्नानुसार हो सकता है: आंतरिक कल्याण, अच्छा स्वास्थ्य, करियर या रचनात्मकता में सफलता, लोगों के साथ ईमानदार संबंध, जीवन की पूर्णता की भावना, ज्ञान, अखंडता या शांत।

आपका लक्ष्य आपको एक स्पष्ट विचार देना चाहिए कि आप अभ्यास के लिए धन्यवाद कैसे चाहते हैं। लक्ष्य कक्षाओं में आपकी प्रेरणा का समर्थन करेगा। समय के साथ, आपके लक्ष्यों और प्रेरणा बदल सकते हैं। अपने लक्ष्यों के बावजूद, ध्यान का अभ्यास करने का आपका निर्णय बहुत मूल्यवान और सम्मान का हकदार है।

यदि आपने अभी तक लक्ष्यों पर निर्णय नहीं लिया है, तो बुनियादी जीवन मूल्यों की एक सूची संकलित करने के लिए समय को हाइलाइट करें। जब सूची तैयार हो, तो लिखें, उनमें से कौन ध्यान को लागू करने में मदद करेगा। यह अभ्यास में आपका लक्ष्य होगा।

हमले के दैनिक मामलों, समस्याओं या थकान के तहत, आपका उत्साह अच्छी तरह से खोला जा सकता है। किसी भी मामले में, कक्षाओं को याद करने की कोशिश न करें, क्योंकि आप योजनाबद्ध महत्वपूर्ण बैठकों को याद नहीं करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ एक बैठक निर्धारित करें - स्वयं, और इसे अनदेखा न करें। ध्यान वह है जो आप अपने और अपने कल्याण के लिए करते हैं। इसलिए, हम ध्यान करने के फैसले के लिए सभी गंभीरता मानते हैं।

आपको ध्यान देने के लिए, आपको किसी भी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होगी। आप आज आसानी से शुरू कर सकते हैं। केवल कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए।

कक्षाओं के लिए उपयुक्त जगह चुनें।

ध्यान के लिए, कोई भी सुरक्षित जगह उपयुक्त है, जहां कोई भी निर्धारित समय के दौरान आपको परेशान नहीं करेगा। यह वांछनीय है कि ध्यान के लिए जगह उस स्थान के साथ मेल नहीं खाती है जहां आप सोते हैं। बिस्तर पर ध्यान न दें, क्योंकि आपके लिए उत्साह और सतर्कता को बचाने में मुश्किल होगी। अभ्यास की शुरुआत में, हमेशा एक ही स्थान पर ध्यान दें। धीरे-धीरे, यह स्थान अभ्यास के साथ जुड़ना शुरू हो जाएगा और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान होगा। इस जगह को साफ और वेंटिलेट का समर्थन करें।

Newbies के लिए ध्यान

अपने जीवन शेड्यूल में ध्यान करने के लिए एक सुविधाजनक समय को हाइलाइट करें

शुरू करने के लिए, सबसे आरामदायक समय उठाएं जब कोई भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। ध्यान के लिए उचित समय का सवाल बहुत व्यक्तिगत है और आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। किसी भी समय जिसमें आप सुविधाजनक हैं और ध्यान करना चाहते हैं, वह सही होगा।

अन्य दूसरे में, सुबह में आपके लिए ध्यान करना आसान हो जाएगा क्योंकि नींद के बाद हम ताजा और विश्राम महसूस करते हैं, मेरे सिर में कम विचार हैं, इसलिए हमारे लिए ध्यान देना आसान है। यदि आपके पास पहले से ही सुबह के अनुष्ठानों का जटिल है, तो आप इसमें ध्यान शामिल कर सकते हैं।

चेतावनी रिश्तेदार कि इस बार आप अब खुद को समर्पित करेंगे

अपने रिश्तेदारों को समझाएं कि आप ध्यान की आदत बनाते हैं और उनके समर्थन की आवश्यकता रखते हैं। ध्यान में कुछ ही मिनट लगते हैं जिसके दौरान आप उपलब्ध नहीं होंगे। यदि रिश्तेदारों को पता चलता है कि अब आपके पास अपने लिए एक विशेष समय है, तो वे इन क्षणों में परेशान नहीं होंगे। यदि यह अभी भी असंभव है, तो सुबह में शामिल होने की कोशिश करें, थोड़ा पहले समाप्त हो जाएं।

ध्यान के लिए एक मुद्रा चुनें

सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में poses ध्यान में आवश्यक सतर्कता (allertiness) के रखरखाव को अधिकतम करता है। झूठ बोलने वाली स्थिति में आप ड्राइविंग महसूस कर सकते हैं। हालांकि, कुछ प्रकार के ध्यान बाहर ले जाने के लिए बेहतर हैं (उदाहरण के लिए, बॉडी स्कैनिंग)। धीमी गति से चलने (सचेत चलने) पर किए जाने वाले ध्यान हैं।

शरीर और दिमाग से जुड़े हुए हैं, इसलिए शरीर की मुद्रा आपके दिमाग की स्थिति में दिखाई देती है। शरीर के संभावित रूप से सहन किया जा सकता है, ध्यान के दौरान टकराव खोजने के लिए समर्थन।

अभ्यास के लिए खुद को प्रोत्साहित करें

ध्यान के बाद पहले खुद को प्रोत्साहित करें ताकि नए व्यवसाय के साथ आपके पास सकारात्मक भावना हो।

नियमितता अवधि की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है

दिन में कम से कम 5 मिनट शुरू करें, यह पहले से ही अच्छा है। हर दिन करने की कोशिश करो। व्यवसाय की नियमितता ध्यान की अवधि की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। हर हफ्ते 1 घंटे से कुछ मिनटों का अभ्यास करना बेहतर होता है। प्रत्येक सप्ताह कक्षाओं में समय जोड़ें। इष्टतम अवधि चुनते समय, यह केवल आपकी संवेदनाओं पर छोड़ने के लायक है।

"आपको हर दिन ध्यान में 20 मिनट के लिए बैठने की जरूरत है। लेकिन यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो आपको एक घंटे की ध्यान करने की जरूरत है, "ज़ेन के पुराने ज्ञान का कहना है।

Newbies के लिए ध्यान

पहले परिणाम

कक्षाओं की शुरुआत से, परिणामों की इच्छा से ध्यान प्रथाओं को बेहतर तरीके से छोड़ दिया जाएगा। परिणाम के लिए गैर-पत्र दिमाग के बुनियादी सिद्धांतों में से एक है। अभ्यास शुरू करने से पहले उनसे परिचित हो जाएं।

अभ्यास और लंबित होने के तुरंत बाद आपको तत्काल परिणाम मिलते हैं। कक्षाओं के तुरंत बाद, आप संतुलित, आराम से शांत महसूस करेंगे।

अनुसंधान के अनुसार कुछ मूर्त परिवर्तन अभ्यास के 8 सप्ताह के बाद पहले से ही होते हैं (जॉन कैथ-ज़िनम द्वारा विकसित दिमागीपन के आधार पर कम तनाव के पाठ्यक्रम को पारित करने के बाद)। गहरे परिवर्तनों को कक्षाओं के महीनों और वर्षों की आवश्यकता होगी, जिसका प्रभाव जमा हो गया है।

परिणाम आपके पास आएंगे, बस अभ्यास करते रहें। अपनी आदतों के सर्कल में ध्यान दर्ज करें। चेतना की स्वच्छता में सफल होने के बारे में चिंता करना जरूरी नहीं है, क्योंकि हम दांतों को साफ करने या शॉवर को अपनाने में सफल होने का प्रयास नहीं करते हैं।

नवागंतुक को कैसे ध्यान दें

समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन करें

ध्यान के दौरान आपको ज्ञान, अनुभव और भावनाएं होंगी जिन्हें आप निश्चित रूप से अन्य लोगों के साथ साझा करना चाहते हैं। इसलिए, यह सिर्फ अद्भुत होगा यदि आपके साथी या प्रियजन भी ध्यान का अभ्यास करते हैं। हालांकि, उन लोगों के साथ साझा करना जरूरी नहीं है जो आपको समझ नहीं सकते हैं।

आप अपनी ध्यान डायरी में रिकॉर्ड कर सकते हैं, यह आपके अनुभवों को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद करता है और देख रहा है कि क्या हो रहा है।

दिमागी लोगों का समर्थन करने से आपके अभ्यास का विस्तार करने में मदद मिलेगी। Instagram में हमारे समूह में, आप उन प्रश्नों से पूछ सकते हैं जो आप विशेषज्ञों में रुचि रखते हैं और समान विचारधारा वाले लोगों से परिचित हो जाते हैं। साइन अप करें!

क्या भ हस्तक्षेप नौसिखिया का अभ्यास करें?

हम सबसे शुरुआती लोगों से ध्यान करने के लिए उत्पन्न होने वाली विशिष्ट कठिनाइयों का विश्लेषण करेंगे।

तंद्रा

यदि आप ध्यान के दौरान सो जाते हैं, तो आप सोने के लिए क्यों क्लोन करते हैं, इसका कारण पता लगाने की कोशिश करें। संभव के बीच:

  • आप चोट नहीं करते। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो ध्यान न करें। बेहतर आराम से। जागने के बाद सुबह में ध्यान आज़माएं।
  • आपका शरीर खेल भार से थक गया है। यदि आपके खेल अभ्यास आपको बहुत थका रहे हैं, तो खेल खेलने से पहले ध्यान दें। दूसरा विकल्प खेल गतिविधियों की तीव्रता को कम करना है। आसान शारीरिक परिश्रम के बाद, ध्यान के दौरान मन अधिक नृत्य और कम रहता है। सांस लेने और नाड़ी की बहाली के लिए खेल खेलने के बाद बस एक समय दें, और फिर अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ें।
  • आप एक पूर्ण पेट खाने के तुरंत बाद ध्यान दें। खाने से पहले भोजन और अभ्यास या ध्यान को अपनाने के बीच एक ब्रेक लें।
  • आप झूठ बोलने या किसी अन्य स्थिति में ध्यान करते हैं जो मन की सतर्कता में योगदान नहीं देता है। बैठने की स्थिति में ध्यान आज़माएं।
  • मन कुछ ऐसा से बचाता है जिसे आप ध्यान में अनुभव कर रहे हैं। यदि पिछले कारण प्रासंगिक नहीं हैं, तो शायद आपका दिमाग ध्यान राज्य से बचना चाहता है और सामान्य राज्यों में से एक में जाता है - प्रतिबिंब या नींद। ध्यान के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें, उदाहरण के लिए सांस लेने पर।
  • इस चरण में आपका ध्यान सत्र बहुत लंबा है। ध्यान को धीरे-धीरे इकट्ठा करें, बहुत महत्वाकांक्षी न हों।

अप्रिय

शरीर में विभिन्न संवेदना आपको ध्यान से विचलित कर सकती हैं। संवेदनाओं के उद्भव और प्रकृति के तथ्य पर ध्यान दें, जैसे "झुकाव", "खुजली", "कंपन"। फिर चुपचाप सांस लेने पर ध्यान दें।

ध्यान हमें सिखाता है कि हमारी संवेदना, विचार और भावनाएं एक हैं, और उनकी प्रतिक्रिया पूरी तरह से अलग है। जब हम शरीर में महसूस करते हैं, तो हमारे पास एक विकल्प है। प्रतिक्रिया नहीं चुनते हैं, आप आत्म-नियंत्रण को मजबूत करते हैं। शरीर आपको अभ्यास से विचलित करने की कोशिश कर रहा है। में नहीं देते! आप ही मालिक हैं।

भटकना

ध्यान में, हम सीखते हैं कि मन विचारों की एक अंतहीन धारा उत्पन्न करता है। साबित हुआ 47% समय लोग सोचते हैं कि वे अब क्या कर रहे हैं। लेकिन विचार अलग से लंबे समय तक नहीं रहते हैं, वे तुरंत निम्नलिखित को बदलने के लिए आते हैं। विचार प्रकट होते हैं, लेकिन हमें खुद को हल करने का अधिकार है, उनका पालन करें या नहीं। आखिरकार, यह सिर्फ आपके विचार है, आप स्वयं नहीं। यह काफी स्वाभाविक है कि समय-समय पर आप विचलित होते हैं और अपने विचारों का पालन करते हैं। इस मामले में, बस एक बार फिर, बस एक बार फिर सांस लेने या ध्यान के अन्य वस्तु पर लौट आया।

तरीकों में से एक विचारों से विचलित नहीं होना चाहिए - यह उनके लिए लेबल के साथ आना है और उन्हें विचारों के साथ चिपके रहना है। उदाहरण के लिए: "डर", "अतीत", "क्रोध", "संदेह।" यदि आप अभी भी विचार के लिए मोहित हैं, तो बस अपने बारे में बताएं: "विकृतियां हुईं।" भाषा में कम "मैं" शब्द, "मेरा" का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैं विचलित हूं।" अलग-अलग स्वतंत्र घटनाओं के रूप में विचारों को समझने की कोशिश करें, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे इस समय आपके लिए कितना महत्वपूर्ण लगते हैं।

Minikorrection Pose

शरीर की मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमारे दिमाग को प्रभावित करती है और अभ्यास में परिलक्षित होती है। कभी-कभी आदर्श आदर्श मुद्रा बनाने की इच्छा में हम ध्यान की प्रक्रिया में शरीर की स्थिति के सुधार पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं (अक्सर यह मुद्रा की चिंता करता है)।

सिद्धांत रूप में, सुधार मुद्रा में कुछ भी बुरा नहीं है, अगर केवल आप इसमें बहुत रुचि नहीं रखते हैं। अन्यथा, आप अक्सर विचलित हो जाएंगे। ढीला नियंत्रण और अपने शरीर के प्राकृतिक ज्ञान पर भरोसा करें।

सांस को नियंत्रित करने का प्रयास

अभ्यास की शुरुआत में आम तौर पर, आप इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। बस नियंत्रण में लेने के इरादे के बिना अपनी सांस का निरीक्षण करना जारी रखें। यदि यह परिणामस्वरूप बदलता है, तो कुछ भी भयानक नहीं है, लेकिन इसे विशेष रूप से न करें। सांस लेने में बदलावों के बारे में पता है। बहुत हो गया।

कोई प्रेरणा नहीं

प्रेरणा हमेशा उतार-चढ़ाव करेगी, और कई बार कमजोर हो जाएगी। लेकिन हर बार जब आपके पास एक विकल्प होगा: प्रेरणा और आत्मसमर्पण का पालन करने के लिए, या अभ्यास को कुछ भी जारी रखें।

प्रेरणा और मनोदशा की ताकत की परवाह किए बिना, हर दिन ध्यान ध्यान दें। इसे खाने या सोने की तरह अपने दिन के एक अभिन्न अंग के रूप में समझते हैं।

यदि आप दृढ़ता से हर दिन ध्यान करने का फैसला करते हैं, तो आप प्रेरणा और मनोदशा के लिए कोई व्यवसाय नहीं होंगे। इससे आपकी विलो शक्ति तय की जाएगी और जीवन के अन्य पहलुओं में आपकी मदद करेगी।

पोज ध्यान के लिए

बहुत से लोग मानते हैं कि आप केवल पार किए गए पैरों के साथ फर्श पर बैठे, शायद पूर्ण कमल में, निर्दोष भारतीय प्रवेश हॉल में बंद आंखों के साथ।

बैठने की स्थिति में ध्यान अभ्यास का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन आप कुर्सी पर सीधे वापस बैठकर फर्श पर बैठे हुए, आसानी से पैरों पर बैठे हुए इसे कर सकते हैं। प्लेड के तहत एक आरामदायक आर्मचेयर में चलने और बैठने के दौरान कुछ ध्यान तकनीकें झूठ बोलती हैं, खड़ी हो सकती हैं। इस प्रकार, आप जीवन के दौरान हमारे शरीर को ले जाने वाले सभी प्रमुखों में ध्यान कर सकते हैं।

बैठना

ध्यान के लिए आदर्श मुद्रा प्रत्यक्ष रीढ़ के साथ एक बैठे स्थान है। ध्यान के लिए पॉज़ बैठे संग्रह (allertines) और शांति में योगदान देना चाहिए। इस मुद्रा में सामंजस्य हमें सीधी रीढ़ की हड्डी प्रदान करता है, और शांतिपूर्णता स्थिरता और समर्थन की भावना लाती है। शरीर आराम से है, लेकिन मन एक धनुष है। यह मुद्रा आत्म-सम्मान से भरा है, वही राज्य को दिमाग में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

यह हमारी सतर्कता के गार्ड पर सीधी रीढ़ है। रीढ़ की हड्डी को सीधा रहना चाहिए, और शरीर की मांसपेशियों को एक ही समय में आराम किया जाना चाहिए। सिर, गर्दन और पीठ एक सीधी रेखा पर होना चाहिए। कशेरुक दूसरे पर एक रखी गई है। इसे टिल्ट किए बिना सीधे अपने सिर का प्रयास करें। ठोड़ी थोड़ा डूब रही है। कंधे आराम से हैं। यह मत भूलना कि एक स्वस्थ रीढ़ एक तीर की तरह सही नहीं है। इसमें कई प्राकृतिक झुकाव हैं: गर्भाशय ग्रीवा, छाती, लम्बर और पवित्र।

ध्यान के लिए मुद्रा यथासंभव आरामदायक होना चाहिए और वोल्टेज या दर्द का कारण नहीं होना चाहिए। अत्यधिक तनाव और अत्यधिक विश्राम के बीच संतुलन ढूंढना महत्वपूर्ण है। दोनों एकाग्रता में हस्तक्षेप करते हैं और आपके ध्यान अभ्यास को चोट पहुंचाते हैं।

बहुत शुरुआत में कठिनाई

हम में से कई एक अच्छी मुद्रा और एक स्वस्थ रीढ़ का दावा नहीं कर सकते हैं। हम कंप्यूटर पर, कार में, कंप्यूटर पर बैठे हुए, हमारी मुद्रा पर विशेष ध्यान नहीं देते हैं। हम गर्दन और सिर को थोड़ा झुकाव करते हैं, अपने कंधों को छोड़ देते हैं या उठाते हैं, एक अंकित पीठ के साथ बैठ जाते हैं। इसलिए, अध्ययन की शुरुआत में, आप सीट में सीधे पीठ के साथ कठिनाइयों का अनुभव कर सकते हैं। ध्यान करना जारी रखें, जल्द ही आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और शरीर की मुद्रा पर ध्यान देने की आदत होती है और अपनी पीठ को सीधे अपने रोजमर्रा की कक्षाओं में स्थानांतरित करने की आदत होती है।

सहायक उपकरण

Dzaf - बैठे ध्यान के लिए घने दौर कुशन। आमतौर पर, डीजेएएफ कपास से सिलवाया जाता है और एक अनाज भूसी को सामान देता है। तकिया कूल्हों को लिफ्ट करता है और दर्द और असुविधा के बिना एक स्थिर मुद्रा बनाए रखता है। समय के साथ, डीजेएएफ तकिए को अपने मालिक के तहत समायोजित किया जाता है, जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए इष्टतम ऊंचाई, डाउनस्ट्रीम और नरमता प्राप्त करता है।

ध्यान के लिए DZAF

Dzabuton - एक मोटी नरम गलीचा या चटाई, जिसे अक्सर डीजेएएफ या सेजेस की एक खंडपीठ के नीचे रखा जाता है, ताकि घुटनों और पैर किसी व्यक्ति के ध्यान में ध्यान में बैठे न हों, घायल हो गए थे और छोटे थे। Dzabuton लंबे ध्यान के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है।

ध्यान के लिए Dzabuton

सुविधा के लिए अतिरिक्त छोटे तकिए को गद्देदार किया जा सकता है।

ध्यान देने के लिए खर्च:

फर्श पर बैठे पॉज़ रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने के लिए सबसे स्थिर और आसान हैं।

बर्मंस्काया पोज

आपके पैरों के कैवियार और पैर फर्श पर झूठ बोलते हैं, और पैरों में से एक दूसरे के सामने है। यह मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान है। यह दक्षिणपूर्व एशिया में व्यापक है। कई बर्मी पॉसा का उपयोग करना पसंद करते हैं।

ध्यान के लिए बर्मीज़ पॉज़

एक कुर्सी पर बैठना

यदि किसी कारण से किसी कारण से, तो फर्श पर आराम से बैठने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप कुर्सी पर बैठकर ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। पीठ को सीधे भी रहना चाहिए। दोनों पैर दृढ़ता से फर्श पर हैं, और घुटनों को समकोण पर झुकाया जाता है। नितंब घुटनों के ऊपर थोड़ा होना चाहिए, इसके लिए आप एक तकिया डाल सकते हैं। पीठ कुर्सी के पीछे चढ़ने के लिए बेहतर नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो कुर्सी के निचले हिस्से और पीछे के बीच रोलर या तकिया डालें। तो आपके लिए रीढ़ की हड्डी को सीधे रखना आसान होगा। हाथों को घुटनों पर रखा जा सकता है, हथेलियों को नीचे रखा जा सकता है।

शैलेट पर बैठे ध्यान पोस

ध्यान के लिए मुद्राओं का चयन बहुत व्यक्तिगत है। विभिन्न मुद्राओं के साथ प्रयोग और चुनते समय, केवल अपनी व्यक्तिगत संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

यहाँ बैठा हुआ।

जब मुद्रा का चयन किया जाता है, तो शेष राशि और आराम करें

आपके लिए उपयुक्त स्थिति मिलने के बाद, आपको पीठ के सीधे हिस्से को लेने और शेष राशि खोजने की आवश्यकता है। यह निम्नलिखित तकनीकों में मदद कर सकता है:

  • कल्पना करें कि स्ट्रिंग आपके सिर के शीर्ष से जुड़ी हुई है (या टेप, यदि आप इतने आरामदायक हैं), बाहर जाओ। और आपके सभी शरीर को इस स्ट्रिंग पर हवा में निलंबित कर दिया गया है। कोई इस स्ट्रिंग के लिए खींचता है, और आपका मैकिशकिन भी फैला हुआ है। यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपकी रीढ़ कैसे खींची जाती है और बढ़ती है, और ठोड़ी थोड़ी कम होती है। एक ही समय में अपनी सभी भावनाओं को चिह्नित करें।
  • एक छोटे आयाम के साथ एक पेंडुलम के रूप में थोड़ा आगे बढ़ने की कोशिश करें। अपनी संतुलित स्थिर स्थिति का पता लगाएं।

जब पीठ की सही स्थिति स्वीकार की जाती है, तो शरीर को पॉज़ में आराम करने दें। वर्तमान क्षण में सांस लेने या अन्य संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से पहले, शरीर के कुछ हिस्सों के माध्यम से चलें। यह आंखें, जीभ, जबड़े, चेहरे, गर्दन, कंधे, हथेली, छाती, पेट हो सकता है। उन पर ध्यान देने के बाद शरीर के इन हिस्सों में सभी परिवर्तनों की जांच करें। जबड़े को आराम करो, दांत ठीक रहना चाहिए।

नयन ई

आपकी आंखें आप खुली, अर्ध-शॉट और बंद रख सकते हैं। अधिकांश शुरुआती बंद आंखों के साथ ध्यान करना आसान होगा, क्योंकि मन बाहरी वस्तुओं से विचलित नहीं होगा। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग खुली आंखों के साथ घूमता है, और इसलिए आप सतर्कता रखना आसान है, इस विकल्प का उपयोग करें।

3 बुनियादी नियम पोज में बैठे

  1. प्रत्यक्ष रीढ़ और संतुलन बनाए रखें।
  2. कूल्हे हमेशा घुटनों से अधिक होते हैं।
  3. शरीर आराम से है और असुविधा महसूस नहीं करता है।

शुरू!

अब आप पूर्ति कर रहे हैं और आप अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह करने के लिए आपको प्रशिक्षक के ऑडियो उपकरण के साथ आसान होगा। ध्यान ऑडियो फाइल अनुभाग हमेशा आपके लिए उपलब्ध होते हैं।

कल स्थगित न करें, अब छोटे ध्यान आज़माएं जिन्हें कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है।

Newbies के लिए ध्यान

ध्यान सचेत श्वास। शुरुआती के लिए सरल अभ्यास।

तनाव को कम करने के लिए ध्यान। एसओएस अभ्यास, मन को शांत स्पष्ट राज्य में लौटाता है, शरीर में वोल्टेज को कम करता है।

आपको यहां अधिक ऑडियो गाइड मिलेगा।

आपके अभ्यास में आपको शुभकामनाएं और याद रखें: आप जिस भी आप प्रैक्टिशनर मजबूत हो जाते हैं! आपकी जागरूकता कोई अपवाद नहीं है!

दिमित्री Senichenkov

परियोजना कला कला के संस्थापक, माइंडफोलनेस कोच, मनोवैज्ञानिक, चिंतनशील विज्ञान के लोकप्रिय "आप जो अभ्यास करते हैं वह मजबूत हो जाता है।"

टैग: ध्यान

ध्यान एक बहुत ही उपयोगी अभ्यास है। उसके साथ, हम आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। और साफ करने और शांति के लिए भी आते हैं। इसके अलावा, ध्यान हमें जागरूकता प्राप्त करने की अनुमति देता है। और सभी क्षेत्रों में एक शांत व्यक्ति भी बन गया। अंदर और बाहर दोनों।

हम कैसे ध्यान करने के बारे में बताएंगे। इस प्रक्रिया के दौरान छड़ी करने की क्या सिफारिशें। और क्या कर।

ध्यान देने की जरूरत है

ऐसा करने के लिए, निम्न चरणों का उपयोग करें।

एक शांत जगह खोजें जिसमें आप ध्यान करेंगे

यह बिल्कुल भी हो सकता है। मुख्य बात यह है कि जगह शांत, शांत और सबसे आरामदायक है। यदि आपको एक समान लगता है, तो यह आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। कारण के लिए आप पूरी तरह से ध्यान कर सकते हैं। आप विचलित नहीं होंगे। और, साथ ही, बाहरी उत्तेजना आपको परेशान नहीं करेगा।

एक शांत जगह में आप अनंत समय ध्यान कर सकते हैं। भले ही सत्र कितना चलेगा। कुछ मिनट, आधे घंटे या कुछ घंटे।

आरामदायक कपड़ों में ध्यान रखें

ताकि आप सफलतापूर्वक ध्यान कर सकें, सबसे आरामदायक कपड़े जितना संभव हो सके रखें। उसे आराम से आप पर बैठना चाहिए। सदस्यता न लें, दबाव न डालें। और असुविधा न पहुंचें।

ध्यान सत्र के दौरान आपको कुछ भी विचलित नहीं करना चाहिए। यदि आप कपड़ों में गर्म या ठंडा हैं, तो यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। आप वांछित पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। और, नतीजतन, ध्यान सत्र बाधित हो जाएगा।

निर्णय लें कि ध्यान पर खर्च करने की योजना कितनी है

ध्यान करने से पहले, आपको एक पल में सोचना होगा। आप इस प्रक्रिया पर कितना समय बिताते हैं। विशेषज्ञ नियमित रूप से ध्यान करने की सलाह देते हैं। दिन में दो बार। एक सत्र के भीतर बीस मिनट।

हालांकि, शुरुआती अधिक अल्पकालिक प्रशिक्षण के साथ शुरू किया जा सकता है। इन ध्यान सत्रों की गणना पांच मिनट के लिए की जाती है। धीरे-धीरे, कक्षाओं की अवधि बढ़ रही हो सकती है।

इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, आपको खिंचाव की आवश्यकता होगी

ध्यान दें कि ध्यान से पहले, व्यवस्थित करना अनिवार्य है। आपको कई दस मिनट के लिए एक मुद्रा में बैठना होगा। एक उच्च संभावना है कि इस वजह से आपकी मांसपेशियां तनावपूर्ण होंगी।

समस्या से छुटकारा पाएं बहुत आसान है। सत्र से पहले आपको केवल खिंचाव की आवश्यकता होगी। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को चोट नहीं पहुंचाएगी। और आप ध्यान के दौरान केंद्रित होंगे। कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। नतीजतन, आप प्रक्रिया का आनंद लेंगे।

ध्यान के दौरान, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है।

ध्यान के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आरामदायक महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। आप इस घटना में इसे प्राप्त कर सकते हैं कि आप एक सुविधाजनक स्थिति में बैठेंगे। वह जिसमें आप अंगों को विफल नहीं करेंगे। और वह जो आपको खुशी देगा।

हम तथाकथित कमल पॉज़ पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। इसके हिस्से के रूप में, आपको मंजिल पर बैठना है, वहां तकिया को पूर्व-रखकर। साथ ही, लचीलापन होना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास यह नहीं है, तो कमल मुद्रा आपके लिए उपयुक्त नहीं है। इसके बजाय, अन्य सुविधाजनक पदों का चयन करने की अनुशंसा की जाती है। उपयोग के लिए जिसके लिए आपको अतिरिक्त चपलता कौशल की आवश्यकता नहीं है।

आप किसी भी तरह से ध्यान से ध्यान कर सकते हैं।

यदि ध्यान के दौरान आपको असुविधा महसूस हुई, तो निराश न हों। आप एक वैकल्पिक तरीके से उपयोग कर सकते हैं। खड़े या झूठ बोलना ध्यान दें। यह भी अनुमति है।

ध्यान के दौरान, पीठ को चिकनी होना चाहिए

भले ही विशेष रूप से, आप ध्यान करेंगे, अपनी पीठ को आसानी से रखें। मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। इससे सीधे कुछ प्रकार के ध्यानों की सफलता पर निर्भर करता है।

एक आरामदायक स्थिति खोजने के बाद और अपनी पीठ को सीधा करने के बाद, आगे कार्य करें। अपनी आँखें बंद करें। और ध्यान के मुख्य चरण में जाएं।

ध्यान कैसे आयोजित किया जाना चाहिए?

ध्यान प्रक्रिया के दौरान, आपको निम्नानुसार कार्य करने की आवश्यकता है।

आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है

एक विशेष तकनीक का लाभ उठाएं। तथाकथित श्वसन ध्यान। यह नवागंतुकों के लिए आदर्श है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष बिंदु खोजने की आवश्यकता है जो नाभि पर सटीकता को समायोजित करता है। और फिर उस पर ध्यान केंद्रित करें। मानसिक रूप से। मन का उपयोग करना।

फिर, आपको सांस लेने शुरू करने की आवश्यकता है। अपनी गति में करो। पूरे स्तनों के साथ हवा को रद्द करें। अपनी सांस को तेज करने या धीमा करने का प्रयास न करें। जितना संभव हो साँस लेना आवश्यक है।

विभिन्न प्रकार की छवियों के साथ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें

विभिन्न प्रकार की छवियों का उपयोग करके ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के तौर पर, आप कल्पना कर सकते हैं कि एक विशेष सिक्का आपकी नाभि के ठीक ऊपर स्थित है। वह धीरे-धीरे बढ़ जाती है, फिर नीचे। घड़ी में आप इस समय कैसे सांस ले रहे हैं।

वैकल्पिक रूप से, सिक्का को एक बुवाई द्वारा कल्पना की जा सकती है। उसे आपकी सांस की तरह अलग-अलग दिशाओं में भी जाना चाहिए। आप बिल्कुल किसी भी छवियों का उपयोग कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपके लिए समझ में आए हों। और ताकि आपके पास अपने सिर में उन्हें आसानी से पुन: उत्पन्न करने का अवसर मिला हो।

ध्यान के दौरान, नियमित रूप से विभिन्न मंत्रों को दोहराएं

मंत्र आपको ट्रान्स में डुबकी लगाने और पूरी तरह से हटाने की अनुमति देता है। इस तकनीक के हिस्से के रूप में, आपको एक विशिष्ट वाक्यांश या शब्द चुनना होगा। और फिर अपने अनंत संख्या को दोहराएं। जब तक मन पूरी तरह से शांत हो जाता है। और जबकि किशोरी पूरी तरह से ध्यान करने में सक्षम नहीं होगा।

यदि आप नए हैं, तो सरल शब्द लें। दोहराएं, उदाहरण के लिए: "मौन", "शांति", "शांत"। इसके अलावा, आप कुछ अक्षरों को ले सकते हैं और नियमित रूप से उन्हें खींचना शुरू कर सकते हैं।

पारंपरिक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके सामने है

आपके आस-पास की किसी भी वस्तु का लाभ उठाएं। उनके लिए विभिन्न तरीकों से भरने की कोशिश करें। ताकि मन इस वस्तु से विशेष रूप से व्यस्त हो।

आप इस तरह से ध्यान कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रक्रिया के दौरान आंखें खुली हों। और वस्तु सीधे आपके विपरीत स्थित है। आपको एक विशिष्ट वस्तु पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना होगा। इस मामले में, आप एक शांति महसूस करेंगे। और ऐसी गतिविधियों से वास्तविक आनंद प्राप्त करें। शुरुआती लोगों के लिए, मोमबत्ती से लौ के साथ ध्यान शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है।

एक विज़ुअलाइजेशन लें

विजुअलाइजेशन में आपकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव भी होगा। इस कारण से कि आप अपने फोकस को अपने अंदर स्थानांतरित कर सकते हैं। और आप वांछित प्राप्त कर सकते हैं।

विज़ुअलाइजेशन के हिस्से के रूप में, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि अंदर के अंदर आप रिले प्लेस के रूप में स्थित हैं। जिसमें आप समस्याओं से बंद कर सकते हैं। और यह सब कुछ करो।

इस जगह में आपको ध्यान प्रक्रिया में स्थित होना होगा। जब तक आपका दिमाग पूरी तरह से शांत हो जाता है। और आप एक शांति महसूस नहीं करेंगे।

यह महत्वपूर्ण है कि जिस स्थान पर आप सोचते हैं वह मूल था। किसी भी मामले में आपके द्वारा किए गए विभिन्न प्रकार के अन्य स्थानों को दोहराना नहीं चाहिए। यह पूरी तरह से अद्वितीय होना चाहिए और केवल आप से संबंधित होना चाहिए। यह क्रिया आपको वांछित प्राप्त करने की अनुमति देगी। और ध्यान पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें।

वैकल्पिक रूप से अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करें

आपको धीरे-धीरे अपने शरीर के प्रत्येक भाग को काम करने की आवश्यकता होगी। और उसे आराम करो। अधिकतम मुफ्त स्थिति में बैठे हुए यह बहुत महत्वपूर्ण है। और आराम करो।

आपको अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता होगी। और फिर अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। इसके बाद आपको अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर एकाग्रता को आगे बढ़ाने की आवश्यकता होगी। इसे आराम देना।

शरीर के निचले हिस्सों से सिफारिश शुरू की। और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें। शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

निष्कर्ष

ध्यान केवल पहली नज़र में जटिल लगता है। जब आप इसे आज़माते हैं, तो आप समझेंगे कि वांछित प्राप्त करना बहुत आसान है। इसके लिए केवल अभ्यास की आवश्यकता होती है।

विभिन्न प्रकार के ध्यान की एक बड़ी संख्या है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उनमें से प्रत्येक को पूरी तरह से प्रयास करें। एक शांति प्राप्त करने की कोशिश करें। यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार का ध्यान बेहतर है। और इसे एक मौलिक के रूप में अपने लिए निर्धारित करें।

यदि आप ध्यान के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो विशेष साहित्य पढ़ें। यह न केवल फायदे, ध्यान की विशेषताओं, बल्कि विस्तृत तकनीशियनों का वर्णन करता है। उनके लिए धन्यवाद, आप अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।

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ध्यान तकनीशियन बौद्ध आध्यात्मिक प्रथाओं को संदर्भित करते हैं, लेकिन वे अक्सर भारतीय योग की विशेषता तत्व प्रस्तुत करते हैं। प्रक्रिया का मुख्य लक्ष्य आंतरिक खोजों और बाद के आध्यात्मिक सफाई से चेतना को नियंत्रित करना है।

आपको ध्यान की आवश्यकता क्यों है और ध्यान कैसे करें

आध्यात्मिक सफाई उन विचारों और भावनाओं की हमारी आंतरिक दुनिया के उन्मूलन से कहीं अधिक नहीं है जो व्यक्तिगत रूप से और दूसरों के लिए दोनों लोगों के लिए खतरनाक हो सकती है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे सही तरीके से ध्यान करना है, तो आपको एक महत्वपूर्ण चीज़ को समझने की आवश्यकता है: कोई जादू नहीं है या ध्यान तकनीक में ध्यान केंद्रित नहीं करता है। लोकप्रिय "साइकेडेलिक प्रभाव" के साथ कोई बेहोश "ट्रान्स स्टेट्स" भी नहीं है। जब कोई व्यक्ति ध्यान करना सीखता है, तो वह धीरे-धीरे अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण प्राप्त करता है, जो उन्हें रचनात्मक, उत्पादक दिशा में निर्देशित करता है।

आपको ध्यान की आवश्यकता क्यों है और छवि को ध्यान में कैसे रखें

हमारा दिमाग डिज़ाइन किया गया है ताकि कभी-कभी प्रबंधित करना बहुत मुश्किल हो। तुरंत सिर से जुनूनी और अप्रिय विचारों को फेंकना मुश्किल है, साथ ही साथ "चिपचिपा" विज्ञापनों से उन्मत्त गीत भी फेंकना मुश्किल है। इसलिए, ध्यान को मुख्य रूप से लोगों को "मस्तिष्क अनलोडिंग" के लिए और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की आवश्यकता होती है:

  • इसके साथ, आप खतरनाक और जुनूनी विचारों को हटा सकते हैं - भविष्य के बारे में सहित;
  • यह न केवल आध्यात्मिक, बल्कि किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करता है;
  • नियमित रूप से ध्यान करना, एक व्यक्ति यह समझना सीखता है कि वह विशेष रूप से क्या हासिल करना चाहता है और निर्णय लेना चाहता है जो उसे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है।

संयोग से पूर्वी बुद्धिमान पुरुष अक्सर विभिन्न जानवरों के साथ मानव मन की तुलना करते हैं। यदि आप हमारे दिमाग के बारे में सोचते हैं, वास्तव में, ऐसी परिभाषाएं "पागल बंदर", "जंगली बैल" या "अनियंत्रित हाथी" के रूप में उपयुक्त हैं। ध्यान का कार्य इस पुनरावर्तक पशु, अंकुश को शांत करना और इसे व्यवस्थित करना है।

कैसे ध्यान करना सीखें

ध्यान करने के तरीके सीखने के लिए, कई चरणों से मिलकर एक सचेत दृष्टिकोण आपकी मदद करेगा:

  • एक ठोस समाधान लें;
  • समय और स्थान का चयन करें;
  • एक सुविधाजनक मुद्रा लें;
  • सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों में से एक को स्लाइड करें।

सचेत निर्णय हमेशा एक व्यक्ति को कार्रवाई शुरू करने में मदद करता है। वह एक लक्ष्य प्रतीत होता है जिसे हासिल करने की आवश्यकता है - ध्यान सीखें। यह भी इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रति सनसनी और संदेह पहले आपके पास क्या होगा। मुख्य बात यह याद रखना है कि जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप उन या अन्य तकनीकों को मास्टर न करें, बल्कि शारीरिक और मानसिक समस्याओं से छुटकारा पाएं।

समय की पसंद इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस स्थिति में रहते हैं। एक शहरी निवासी के लिए, इष्टतम समय सुबह की सुबह होती है जब शहरी शोर न्यूनतम होता है। कार्य दिवस के अंत के बाद शाम भी फिट बैठता है। सुबह और शाम को रोजाना झगड़ा से ध्यान केंद्रित करना और विचलित करना आसान होता है।

तस्वीर को ध्यान करने के तरीके कैसे सीखें

समय आप अपने विवेकानुसार चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। यदि संभव हो, तो धीरे-धीरे ध्यान दें - उदाहरण के लिए, प्रति दिन 5-10 मिनट। इसके बाद, जब आप प्रक्रिया में आते हैं, तो अभ्यास के समय को दिन में 20 मिनट तक 2 बार तक बढ़ाएं। भविष्य में, आप अधिक जटिल तकनीकों को मास्टर कर सकते हैं और ध्यान राज्य में बहुत जल्दी दर्ज कर सकते हैं। इस मामले में सख्त नियमों का निरीक्षण करें, यह इसके लायक नहीं है: प्रत्येक बार व्यक्तिगत बायोरिथम का उत्पादन होता है, ध्यान के लिए उपयुक्त होता है।

भारतीय योगियों को ध्यान में रखते हुए अक्सर कमल की स्थिति में चित्रों में चित्रित किया जाता है। हर कोई इसे स्वीकार नहीं कर सकता है, इसलिए आप अधिक आसान मुद्राओं को मास्टर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

  • अपने घुटनों पर बैठे, पैरों को समायोजित करें और ऊँची एड़ी के जूते पर नीचे जाएं;
  • बस एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो;
  • सीधे और चिकनी खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो।

मुख्य बात यह है कि पीठ के अभ्यास के दौरान चिकनी थी, और स्थिति स्थिर है।

शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे सरल भूमध्य निदेशिका तकनीकों में से एक को मास्टर करने की सिफारिश की जाती है:

  • अपनी आँखें बंद करें;
  • गहरी साँस लेना;
  • तुरंत कल्पना करें कि कैसे सभी नकारात्मक विचार और संरचनाएं आसानी से सिर से बाहर जाती हैं;
  • धीरे-धीरे और सुचारू रूप से सांस लें, उनकी सांस को नियंत्रित करना;
  • मन को साफ करने के विचार पर ध्यान केंद्रित करें;
  • यदि आपके पास एक बाहरी विचार हैं, तो उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करें;
  • संवेदनाओं के लिए बाहर देखो;
  • पेट और Ryube की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।

उस समय को नियंत्रित करने के लिए जब आप टाइमर डाल सकते हैं, और जब यह चुप हो, तो कुछ गहरी सांस लेने आंदोलन करें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।

स्नैपशॉट को ध्यान करने के तरीके कैसे सीखें

कैसे समझें कि आप क्या ध्यान कर रहे हैं

कई कौशल हैं, धन्यवाद जिसके लिए आप महसूस कर सकते हैं कि आप सही रास्ते पर जाते हैं और सबकुछ सही करते हैं:

  • श्वास एक स्पष्ट लय प्राप्त करता है, शांत हो जाता है और गहरा हो जाता है;
  • प्रवेश और निकास के बीच रोकें सामान्य स्थिति की तुलना में अधिक लंबी हैं;
  • विचार "कूद" नहीं करते हैं, लेकिन जैसे ही सिर में "नौकायन", आंतरिक शांत और आराम की भावना पैदा करते हैं;
  • ध्यान के दौरान, चिंता और भ्रम आपको छोड़ देगा, और राज्य से बाहर निकलने के बाद, आप अधिक दृढ़ और एकत्रित हो जाते हैं;
  • शरीर आराम करना सीखता है। जल्द ही आप किसी भी स्थिति में ध्यान कर सकते हैं, लेकिन भले ही कमल की स्थिति बाहर काम नहीं करेगी, आप किसी भी स्थान और स्थिति में आध्यात्मिक प्रथाओं के कौशल को प्राप्त करेंगे;
  • आसानी से शरीर में दिखाई देता है, यह "भारहीनता" प्राप्त करता है, आप लगभग महसूस नहीं करते हैं। कभी-कभी पहले लोगों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है: उन्हें शरीर में गुरुत्वाकर्षण की भावना होती है, जो धीरे-धीरे गुजरती है, और पूरा शरीर खुशी और शांति की भावना से भरा होता है।

सरल तकनीकों का उपयोग करके, आप ध्यान के वास्तविक सार के करीब आ सकते हैं और अभ्यास में इसे समझ सकते हैं। बेशक, किसी भी नौसिखिया की कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए: यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

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न केवल बौद्धों का ध्यान क्यों है? ध्यान के दौरान आप क्या महसूस करते हैं? "ओम" गाना सुनिश्चित करें? क्या यह सच है कि आप निर्वाण प्राप्त कर सकते हैं? और Radiculitis का इलाज? या कम से कम उतार दें तनाव ? कमल में बैठें और ध्यान के बारे में मुख्य प्रश्नों के उत्तर पढ़ें।

यह क्या है?

"ध्यान" शब्द में कई परिभाषाएं हैं। संक्षेप में बोलने के लिए, यह मनोविज्ञान के लिए एक अभ्यास है। और वे पहले से ही 3000 से अधिक वर्षों के हैं। लोगों ने देवताओं (लगभग प्रार्थना के दौरान) से अपील करने के लिए ध्यान करना शुरू किया, लेकिन फिर इस अभ्यास से रिसेप्शन मनोचिकित्सा और वैकल्पिक चिकित्सा में बह गए।

विशेष श्वसन तकनीक और एकाग्रता एक असामान्य स्थिति में ध्यान में विसर्जित करती है: शरीर को सपने में आराम करता है, लेकिन चेतना स्पष्ट रहता है। जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं वे लंबे समय से कह रहे हैं कि सत्रों के दौरान मन को मंजूरी दे दी गई है, समस्याएं पृष्ठभूमि में जाती हैं, और एक भावना प्रकट होती है सद्भाव दुनिया के साथ।

क्या यह वास्तव में काम कर रहा है?

वैज्ञानिकों ने पुष्टि की कि ध्यान हमें बहुत सारी उपयोगी चीजें बनाता है: soothes, तनाव से राहत मिलती है, दिल की लय को सामान्य करता है और दबाव, स्मृति में सुधार करता है और आमतौर पर मृत्यु दर को कम करता है। और बिंदु दिव्य मदद में नहीं है, लेकिन हमारे डीएनए में।

1 9 80 के दशक में, नोबेल पुरस्कार विजेता एलिजाबेथ बेल्बेक ने पाया कि हमारे क्रोमोसोमा के सिरों पर कैप्स की तरह कुछ है। ब्लैकबर्न ने उन्हें टेलोमेरेस कहा और पता चला: "कैप्स" डीएनए के साथ-साथ प्लास्टिक युक्तियों को भी डोरियों के किनारों की रक्षा करता है। प्रत्येक बार सेल विभाजित होता है, विभाजित और गुणसूत्र होना चाहिए। इस वजह से, दूरबीन कम हो जाते हैं, और अंत में, वे इतने कम हो जाते हैं कि अब सेल की रक्षा नहीं करते हैं। सेल सहमत है और अब अपने कार्यों का प्रदर्शन नहीं कर सकता है। छोटे दूरबीन, शरीर को सुरक्षित किया जाता है, और विभिन्न बीमारियों का खतरा अधिक होता है: मधुमेह, मोटापा, अल्जाइमर रोग, स्ट्रोक।

2000 के दशक में, ब्लैकबर्न ने पाया कि दूरबीन का आकार मात्रा पर निर्भर करता है तनाव एक व्यक्ति के जीवन में: जितना अधिक होगा, गुणसूत्र कम संरक्षित है। जो लोग क्रूरता और हिंसा के माहौल में रहते हैं, "सुरक्षात्मक कैप्स" हमेशा कम होते हैं। खेल, उचित पोषण और प्रियजनों के लिए समर्थन, इसके विपरीत, दूरबीनों को बढ़ाता है।

और यहां ध्यान? लेकिन दोनों: 2011 में एक और अध्ययन प्रकाशित किया गया था। एलिजाबेथ ने साबित किया कि ध्यान दूरबीन को बहाल करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आध्यात्मिक प्रथाओं का तीन महीने का पाठ्यक्रम टेलोमेरेज़ (एंजाइम जो टेलोमेयर लंबाई को पुनर्स्थापित करता है) के स्तर को 30% तक बढ़ाता है। "अगर आपको 10 साल पहले बताया गया था कि मैं ध्यान का पता लगाऊंगा, तो मैंने फैसला किया कि हम में से कुछ हम में से दो हैं," उन्होंने न्यूयॉर्क टाइम्स के एक साक्षात्कार में कहा।

ध्यान हमें क्यों प्रभावित करता है?

मुख्य परिकल्पना का कहना है कि यह अभ्यास तनाव - खाड़ी या दौड़ने के लिए एक मानक प्रतिक्रिया को हटा देता है। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ध्यान आराम और विश्राम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति धीरे-धीरे सांस लेता है, लयबद्ध। यह पूरी तरह से आराम कर रहा है और अप्रिय, भारी विचारों से हटा दिया गया है। कार्डियक लय धीमा हो जाता है, मांसपेशी तनाव पत्तियों, कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, नींद में सुधार होता है - सामान्य रूप से, तनाव के प्रभाव समाप्त हो जाते हैं। और, चूंकि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य निकटता से जुड़े हुए हैं, परिवर्तन और चरित्र। ध्यान करने वाले लोग कम परेशान करते हैं, आसान सहनशील जीवन हमले होते हैं और आम तौर पर जीवन आशावादी को समझते हैं।

और यह निश्चित रूप से है?

संयुक्त राज्य अमेरिका से प्रोफेसर मनोविज्ञान रिचर्ड डेविडसन ने साबित किया कि एक ध्यान व्यक्ति का शरीर इन्फ्लूएंजा वायरस के खिलाफ अधिक एंटीबॉडी आवंटित करता है।

मेडिकल कॉलेज विस्कॉन्सिन के अपने सहयोगियों के अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 20 मिनट का ध्यान 2 गुना स्ट्रोक और दिल के हमलों की संभावना को कोर से कम कर देता है।

अमेरिकन मेडिकल सेंटर वेक वन के विशेषज्ञों ने साबित किया कि 20% तक आत्म-ज्ञान सत्र दर्द निवारकों के लिए अतिसंवेदनशील रोगियों में दर्द को कम करता है।

येल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने नोट किया कि ध्यान कई मनोवैज्ञानिक विकारों को रोकता है। तथ्य यह है कि वह आत्म-विश्लेषण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र के काम को धीमा कर देगी। अत्यधिक प्रतिबिंब स्किज़ोफ्रेनिया या डिस्मोर्फोफोबिया को उत्तेजित कर सकता है - एक ऐसी बीमारी जिसमें एक व्यक्ति बुरी तरह से डरता है, जो बिल्कुल बाहर नहीं आ सकता है।

आम तौर पर, ध्यान वैकल्पिक चिकित्सा और धर्म से संबंधित हो गया, और काफी आत्मविश्वास से विज्ञान में चले गए। ग्रेट ब्रिटेन के ब्रिटिश मानसिक स्वास्थ्य निधि में भी पीड़ित लोगों को आध्यात्मिक प्रथाओं को निर्धारित करने का प्रस्ताव है डिप्रेशन । जैसा कि वे कहते हैं, आप बौद्ध नहीं हो सकते हैं, बल्कि ध्यान करने के लिए।

लेकिन अनुसंधान के आलोचकों हैं। एक अमेरिकी ओन्कोलॉजिस्ट डेविड गोरस्की का मानना ​​है कि उनके परिणाम बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। "यह भ्रम के लिए बहुत आसान है," वे कहते हैं। - नोबेल पुरस्कार विजेता भी गलत हो सकते हैं। " ब्लैकबर्न ही इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण देखता है कि ध्यान अभी भी गूढ़ता और धर्म से जुड़ा हुआ है, न कि स्पष्टी दवा के साथ।

मैं पहले से ही ध्यान करने के लिए भागता हूं?

रुको, हमने अभी तक खतरों और साइड इफेक्ट्स के बारे में बात नहीं की है।

हाँ, ऐसा होता है। में ध्यान खेल में के रूप में: सुरक्षा उपकरण की अज्ञानता केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगी। यदि आपको दिल की समस्या है, तो आप मैराथन नहीं चलाएंगे। यदि आपको मनोविज्ञान में समस्याएं हैं, तो आप विशेषज्ञ नियंत्रण के बिना आध्यात्मिक प्रथाओं में शामिल नहीं हो सकते हैं। अवसाद, स्किज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार या अन्य मानसिक बीमारी वाले व्यक्ति के लिए, ध्यान बढ़ सकता है, मनोविज्ञान या यहां तक ​​कि आत्महत्या का प्रयास भी कर सकते हैं।

चुनावों से पता चलता है कि 60% ध्यान अप्रिय दुष्प्रभावों का सामना करना पड़ता है: आतंक हमलों या भेदभाव।

आम तौर पर, ध्यान एक सिद्ध और प्रभावी दवा है, लेकिन एक पैनसिया नहीं है। इसलिए, विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में इसे करना बेहतर है, और अपने आप ही यह केवल सबसे सरल और सुरक्षित विकल्प है। और ध्यान करने से पहले, यह पता लगाने के लिए बेहतर है "ध्यान कैसे करें। 7 नौसिखिया टिप्स " .

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