Sept raisons pour lesquelles il vaut la peine de faire la méditation

La méditation depuis de nombreuses années était entourée d'une aura de mystère, à la suite de laquelle les gens la traitaient avec méfiance. Mais aujourd'hui, les résultats des études scientifiques prouvent que la méditation est une pratique psychologique universelle qui a été favorable à l'état émotionnel d'une personne. Medaboutme va parler des raisons pour lesquelles la méditation devrait être faite.

Bouddhisme et yoga indien Héritage: Nettoyant la méditation

Bouddhisme et yoga indien Héritage: Nettoyant la méditation

La méditation est un excellent moyen de guérir l'âme et le corps. Participer à ces classes pratiques pourrez tout le monde. Malgré le fait que de nombreuses techniques venaient du bouddhisme, ainsi que du yoga indien, les pratiques de méditation ne dépendent pas de cette religion ou de cette religion. Si une personne manque d'expérience spirituelle, laissez-les conduire un simple désir d'améliorer leur état psychologique.

La méditation arrive:

  • Calme - La méditation est assise, relaxante, fermant ses yeux et écoute sa respiration.
  • Visualisation - Il y a beaucoup de sujets pour la réalisation de diverses fins. Supposons qu'une personne cherche à renforcer sa santé, se voit mentalement saine et forte.
  • Mantra audience et chanteur - La méditation écoute les mantras ou les chante seuls, ainsi que dans la compagnie d'autres méditations. Les mantras sont un ensemble de sons particuliers sur Sanskrit ou le langage Gurumuk qui ont un effet bénéfique sur l'état psychologique d'une personne et de ses canaux énergétiques (Chakras).
  • La méditation avec l'utilisation de Gong - ses sons contribuent à une relaxation profonde et à la sensation de légèreté, et les vibrations créées par Gong stimulent les activités des glandes de sécrétion internes.
  • Méditation avec mandala - images colorées, dont la coloration médiante contribue à la meilleure concentration.

Dépression, acquérir une attitude positive et d'autres raisons de la méditation

Dépression, acquérir une attitude positive et d'autres raisons de la méditation

Pourquoi la méditation a-t-elle besoin d'une personne? MedadoutMe offre un lecteur de motivation qui exhorte à méditer:

  • Acquérir une humeur positive.

Les dernières décennies montrent que le niveau matériel n'est pas toujours une garantie de bonheur humain. Cela suggère que la vraie source de bonheur existe dans l'homme lui-même, il vous suffit de le trouver. Cela enseigne la méditation du nettoyage - d'écouter leurs sentiments et d'acquérir la tranquillité d'esprit, quel que soit l'impact du monde environnant.

La dépression est un trouble mental grave, dans la plupart des cas nécessitant une assistance spécialisée. Cependant, les médecins sont de plus en plus recommandés par des patients ayant une méditation en tant que moyen supplémentaire de traiter cette maladie. En conséquence, la santé psychologique des patients est considérablement améliorée.

  • Salut d'un sentiment de solitude.

Les pratiques de méditation régulières aident une personne à réduire la dépendance à l'impact des circonstances extérieures et à trouver des moments positifs de sa vie. Les personnes méditatives sont beaucoup moins susceptibles de se sentir seuls et généralement satisfaites de leur vie.

Beaucoup de gens savent à quel point la qualité de la mémoire est importante. Pendant la période de sommeil, tri reçus au cours de la journée - les restes nécessaires en mémoire et l'effacement supplémentaire. Les scientifiques américains, observant l'état d'une personne dans le processus de méditation, ont constaté que des processus similaires se déroulent dans son cerveau. Il existe des impulsions neurales particulières caractéristiques de la phase de sommeil rapide, ce qui indique un travail de mémoire au niveau subconscient. Il en résulte que la méditation de nettoyage améliore la qualité de la mémoire et la capacité de traiter une grande quantité d'informations.

  • La capacité de gérer les émotions et d'accroître la résilience du stress.

De nombreuses méditations pour les débutants peuvent sembler à première vue une occupation absolument inintéressante. En fait, il s'agit d'un processus quotidien complexe de la connaissance de son monde intérieur. Les cours commencent par le contrôle de leur propre respiration, après que les gens essaient de gérer leurs pensées et, à la fin, ils étudient la pleine calme. La méditation permet au cerveau humain de plonger dans l'état de paix profonde et de détente qui devient progressivement l'état habituel de la personne méditante. De plus, la méditation contribue à augmenter la résistance au stress. Cette technique est considérée comme efficace pour réduire le niveau d'anxiété et la prévention des sauts d'humeur pointues déraisonnables.

  • Améliorer l'émotivité et les connexions avec la société.

Le nettoyage de méditation vous permet de mieux percevoir l'attitude émotionnelle envers les autres, en aidant cela à renforcer les relations avec les autres. Ces personnes ont de bonnes relations avec les membres de la famille et avec des collègues au travail. Cela s'explique par le fait que, dans le processus de méditation, une personne cultive les sentiments les plus gentils et les plus chauds, qui partageaient avec d'autres personnes.

La méditation est une bonne technique qui contribue à améliorer la performance et la concentration de l'attention.

Méditation pour les débutants: recommandations spécialisées

Méditation pour les débutants: recommandations spécialisées

Avec la légèreté apparente et la méditation publique, il est difficilement possible de ressentir immédiatement toutes ses qualités positives. Les classes ne permettent pas à Fuss, car cette raison devra être réglée pour un long travail. Classes pour commencer de préférence sous la direction d'un mentor expérimenté. Il existe plusieurs recommandations simples pour la méditation pour les débutants:

  • Vous ne devriez pas attendre toutes les affaires actuelles. Même dans la situation du stress, les psychologues recommandent de trouver un peu de temps pour s'asseoir calmement.
  • Le meilleur moment pour la méditation est un matin ou une soirée avant le coucher. Il n'est pas souhaitable de méditer immédiatement après les repas. Vous pouvez prendre une douche avant cela et allongez-vous, reposant, dix minutes.
  • Sélectionnez un lieu de méditation, où personne ne peut prévenir. Éteignez le téléphone, la télévision et syntonisez les cours. Rien ne devrait distraire, cette fois-ci est un cadeau pour me méditer.
  • Créez une atmosphère appropriée: Étendez le tapis, allumez la bougie, activez la musique pour la méditation.
  • Asseyez-vous en Turc, en redressant le dos et relaxant les épaules. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, mettre un pied sur le sol, le dos doit être droit.
  • Les mains sont détendues et allongées sur les genoux. Les gros doigts d'index sont connectés - une telle position de mains améliore la sensibilité.
  • Fermez les yeux, relaxant les muscles du visage. Faites une respiration profonde lente et expirez. Il est nécessaire de respirer un diaphragme, après un moment, il deviendra plus facile.
  • La principale caractéristique de la méditation est un détachement, il vous suffit d'observer du côté de vos pensées. Peu à peu, ils se dissolvent et disparaissent de leur impact négatif. Une telle existence suspendue est favorable à la santé psychologique de l'homme. Quand il ouvre ses yeux après la méditation, tout semble apparaître aux autres, inhabituel. C'est un sentiment de magie d'enfants, qui est rempli de monde. De plus, des pensées obsessionnelles, laissant la méditation, ne reviennent pas immédiatement.
  • La méditation pour les débutants au début devrait durer 5 minutes, augmentant progressivement à temps jusqu'à une demi-heure. Lorsqu'une personne parvient à méditer correctement, il obtient des signaux du subconscient. Il peut être des émotions positives ou des idées créatives qu'il peut utiliser pour améliorer la qualité de sa vie.

Les résultats de la méditation et de l'état psychologique d'une personne valent leurs efforts. Être calme, adéquat et gagnant un nouveau regard sur les choses, une personne peut obtenir des résultats plus élevés dans sa vie.

Comment apprendre méditer

Aujourd'hui, nous parlerons de nouveau de la méditation. Vous avez certainement lu nos articles "Méditation pour les débutants" et "conseils pour la méditation appropriée", où nous avons dit en détail cette pratique en détail. Cependant, même après avoir lu de tels articles pour de nombreuses personnes, certaines choses restent encore incompréhensibles, de nouvelles questions apparaissent. Dans l'article d'aujourd'hui, nous voulons toucher plus de détails sur quoi commencer la méditation, ainsi que pour parler des erreurs, des mythes et des idées fausses les plus courantes à ce sujet.

Où commencer la méditation

Sur ce que la méditation est à dire, peut-être, n'a pas de sens. Nous ne vous rappelons que en général, ce sont des exercices mentaux visant à atteindre des conditions mentales et physiques spéciales: relaxation, calme, pacification, contrôle interne et équilibre, sensibilisation, confiance en soi. La méditation fait également référence aux pratiques spirituelles qui contribuent à la recherche de réponses à des questions complexes, à la connaissance de soi, à une compréhension plus profonde de leurs motivations et objectifs, croissance spirituelle.

Lorsqu'une personne commence juste à maîtriser la pratique de la méditation, il peut avoir l'impression qu'il est très difficile et que cela a besoin de presque développer les règles de la vie des moines tibétains. En fait, c'est complètement faux. Bien sûr, ce n'est pas très simple, mais de maîtriser les bases et de commencer à recevoir les premiers résultats et à les améliorer assez réels pour tout le monde. Considérez le processus de maîtrise de la méditation par étapes.

La prise de décision

Il est préférable de commencer par un aspect psychologique, et il consiste dans le fait que le résultat maximal de toute personne ne peut atteindre que lorsqu'il est pleinement conscient de ce qui est pleinement conscient, cherche à un objectif particulier et comprend comment y parvenir. Cela peut être attribué à la méditation, mais il y a une nuance.

Dans le cas de la méditation, vous ne devriez pas mettre de buts, car Ils ne sont tout simplement pas. La méditation est également le but lui-même, donc tout ce qui a besoin est ici de prendre une décision, de l'échanger, de vous dire que vous avez décidé de commencer à méditer. Mais comprenez pourquoi vous le faites aussi. Vous pouvez avoir les motivations les plus différentes - nous les avons déjà parlées.

Sélection de lieu et de temps

Donc la décision est faite. Vous devez maintenant spécifier certains critères d'action. Et la première chose qui vaut la peine d'être pensée, il y aura un lieu de méditation. Ce doit être calme et calme afin que vous ne soyez pas distrait et que vous puissiez vous concentrer. À l'avenir, vous pouvez choisir n'importe quel endroit, mais vous devez toujours commencer par un cadre confortable.

Quant à l'heure, il y a plusieurs options ici - vous pouvez méditer lorsque:

  • Vous avez du temps libre pendant la journée;
  • Tu viens de te réveiller;
  • Vous allez aller au lit.

À l'avenir, il sera possible de choisir des options de méditation plus "avancées", par exemple, de méditer avant une sorte d'événement responsable, en cas de rupture entre l'exécution des cas, en liberté "Windows" dans le calendrier de travail, etc.

Mais encore une fois, disent que des personnes expérimentées dans les méditations et de nombreux enseignants spirituels recommandent de méditer immédiatement après le réveil, tandis que la conscience n'est pas chargée des inquiétudes quotidiennes et n'a pas encore réussi à entrer dans le mode "Travailleur", ou avant le coucher, quand les pensées de Les affaires et les problèmes ne sont plus inquiets.

Fréquence de réglage

La fréquence des classes est la question dans la pratique de la méditation relative. Il n'y a pas de normes et de moyennes, car il n'est pas nécessaire de mettre des enregistrements. À quelle fréquence allez-vous méditer et quelle sera la durée de vos cours, ne dépend que sur vous, c'est-à-dire Le cas est purement individuel.

Mais ici, vous ne pouvez pas faire sans recommandations de personnes compétentes. Ils disent qu'il est conseillé de méditer au premier coup deux fois par jour pendant 20-30 minutes - le matin et le soir. Cependant, ce n'est pas une règle et aucune condition.

Au stade initial, il est tout à fait possible de faire 5 à 10 minutes une fois par jour. Cela suffira à commencer à comprendre le sens et l'effet de la pratique des médias. Vous pouvez travailler à ce rythme d'au moins 7 à 10 jours et vous ressentirez vous-même le résultat. Après cela, vous pouvez activer une autre petite séance de méditation par jour, c'est-à-dire Pour méditer pendant 5 à 10 minutes pendant 7 à 10 jours déjà deux fois par jour. À l'avenir, il est nécessaire d'augmenter le temps des classes - d'abord jusqu'à 15, puis jusqu'à 20 heures, puis jusqu'à 25-30 minutes.

De plus, cela a du sens et de méditer en même temps. Premièrement, votre cerveau sera bientôt accordé à la condition souhaitée à une heure précise. Et deuxièmement, vous commencerez à former et à réparer l'habitude de méditer. En passant, il est scientifiquement établi que les habitudes sont formées pendant 21 jours, essayez donc de ne pas manquer de sessions de non prétexte.

Formation finale

Ici, nous considérons brièvement des moments purement techniques qui aideront mieux à mieux comprendre comment apprendre à méditer. Premièrement, la minuterie peut être utilisée pour plus de commodité. Il est nécessaire de savoir que vous êtes médité au moins désigné et de contrôler le moment même de la méditation, si, par exemple, vous devez aller quelque part. Et la minuterie aide dans les cas où une personne s'endort dans le processus de méditation - il le réveille.

Naturellement, vous pouvez méditer sans minuterie, mais vous ne devriez pas commencer plus tôt qu'un mois après les cours avec une minuterie. Initialement, il est préférable de surveiller la durée, d'analyser, d'analyser, de tirer des conclusions. En outre, la compréhension de ce que vous suivez le plan établi, motive parfaitement et donne le désir de pratiquer.

Vous pouvez également ajouter ici qu'il n'est pas interdit d'accompagner la méditation à la musique (surtout s'il existe des facteurs distrayants). Mais ce doit être une musique spéciale pour la méditation - un calme, paisible, introduisant une transition de lumière. Ces compositions peuvent être trouvées à partir d'Enigma, de la cellule, de Karunesh, de suspendre massive, ainsi que de nombreux autres artistes de New Age, ethno, se détendent.

Cependant, sans méditation musicale est peut-être plus efficace. Ayant appris à pratiquer sans musique, vous apprendrez à «désactiver» de la réalité, ce qui vous permettra de méditer n'importe où. Et si vous écoutez de la musique constamment, vous allez simplement vous y habituer, la méditation sera inconsciemment associée à la musique et, sans cela, il sera beaucoup plus difficile de se concentrer.

La pièce dans laquelle vous méditez doit être effectuée, le corps n'aurait pas dû manque d'oxygène. L'air frais aide à se détendre; La respiration devient beaucoup plus facile. Il s'applique également à la température ambiante: vous ne devriez pas être chaud, ni froid, sinon à cause de l'inconfort de la pratique, il n'y aura aucun sens. Prenez soin de l'éclairage - l'option parfaite lorsque vous méditez dans l'obscurité, au lever du soleil ou au coucher du soleil. Essayez de ne pas utiliser l'éclairage artificiel.

Et n'oubliez pas que vous devez faire dans des vêtements confortables. Les meilleures et les choses faciles sont mieux adaptées, non révolues et non contraintes de mouvements. Et il est également souhaitable de préparer un tapis spécial - la "mousse" touristique habituelle, une couvre-lit laminée subtile ou autre chose. Et après toutes les préparations, vous pouvez vous déplacer directement pour vous entraîner.

Session de méditation

Avez-vous préparé et voulez-vous commencer ce que vous devez faire ensuite? Maintenant, vous devez prendre une position confortable. L'option traditionnelle est la posture de lotus (vous êtes assis sur les os ensemencés, les jambes sont pliées de manière à ce que les chevilles se trouvent sur les hanches, le dos droit, le menton a l'air impatient et légèrement vers le bas). Mais dans une telle posture à s'asseoir dans une personne non préparée, il est assez difficile, mais ce n'est pas toujours ce sera approprié.

Il y a quelques postes simples pour la méditation:

  • Asseyez-vous sur les talons en pliant les jambes sous elles-mêmes;
  • Asseyez-vous dans les "séances semi-vitesses" ou "en Turcs" (vous êtes assis, les jambes sont pliées dans les genoux et croisées devant eux);
  • S'asseoir sur la chaise, redresser le dos, placer les jambes exactement aux angles droits et mettre les mains sur ses genoux;
  • Lève-toi, redresser ton dos et baisser librement vos bras le long du corps.

Underitage n'est pas recommandé, car La probabilité est que vous allumez et la tâche de la méditation n'est généralement pas du tout. Sinon, la chose la plus importante de la posture de méditation est une position stable et de retour direct (vous ne pouvez pas blesser ou, au contraire, plier le dos), ainsi que la position de la tête - le Macushka devrait s'efforcer et le menton doit être légèrement abaissé.

Nous souhaitons également avertir que, dans le processus de méditation, vous vous sentirez probablement inconfort dans différentes parties du corps. Peut commencer à blesser le dos, prenez vos pieds, enfreignez les hanches, etc. Il est très important de se rappeler que ce sont des sensations simplement, et il n'y a rien de terrible en eux, même s'ils ne s'arrêtent pas longtemps, le corps est adapté. Il est nécessaire de continuer à méditer tranquillement et à suivre la pose.

Au niveau de la pensée, il peut sembler sembler que vous ne pouvez plus vous asseoir, les pensées vous allieront d'arrêter l'occupation à l'avance. C'est une sorte de "vérification" de votre conscience. Nous ne sommes pas habitués à se concentrer longtemps, gardez une trace des pensées ou de le contrôler; Nous ne sommes pas habitués à rester longtemps dans la même position - tout cela provient du manque d'entraînement. Plus vous serez souvent médité, plus cette interférence sera faible.

Maintenant sur les techniques de médiatrices elles-mêmes. En fait, il y a étonnamment beaucoup d'entre eux, leurs descriptions peuvent être facilement trouvées sur Internet ou une littérature spécialisée. Nous allons considérer la technique la plus simple adaptée à tout débutant:

  • Prendre une posture pratique;
  • ferme tes yeux;
  • Faites 10 respirations profondes et des expirations complètes pour se préparer moralement, se détendre et accorder;
  • Continuez lentement et respirez naturellement;
  • Se concentrer sur des inhalations et des expirations;
  • Lorsque vous faites attention aux pensées étrangères, retournez immédiatement la respiration;
  • Suivez les sensations découlant du corps;
  • Après avoir appelé la minuterie, faites 10 respirations profondes et des expirations complètes.

Après la session, vous devez ressentir la relaxation du corps et calmer l'esprit, une augmentation de l'état de sensibilisation, une légère exacerbation de la perception de ce qui se passe, l'humeur surélevée. Il est souhaitable d'essayer de rester dans ces états de conscience aussi longtemps que possible, mais dans tous les cas (au moins au début), ils passeront rapidement. La pratique sera en mesure de les maintenir.

Comme nous l'avons dit, c'est la technique de méditation la plus simple. Il sera utile de maîtriser la pratique. À l'avenir, vous pouvez passer à plus précis - avec une concentration sur des pensées, la pointe du nez, des images visuelles, alternativement toutes les parties du corps, l'objet réel, le mantra, les mandalas, etc.

Cela peut être une conversation sur les bases de la méditation, mais leur compréhension ne suffit toujours pas à maîtriser cette pratique. Ensuite, nous donnerons quelques recommandations auxiliaires plus utiles et indiquerons les principales erreurs lors de la méditation. Mais d'abord voyons une petite vidéo:

Recommandations supplémentaires pour la méditation

Si la méditation pour vous n'est rien de plus qu'un moyen de vous détendre et de rassurer un peu les pensées, vous pouvez limiter ce qui précède. Si vous souhaitez en tirer davantage d'avantages et d'apprendre à influencer réellement votre conscience, apportez un changement avec la méditation à la vie, lisez-la.

Les maîtres de méditation sont considérés comme très importants pour positionner correctement la main et les doigts dans le processus de méditation (avec les jambes, le dos et la tête, nous pensons que tout est clair). Pour les mains et les doigts, il y a des positions spéciales - elles sont appelées sages. Les Westers sont très différents et chacun est responsable d'un certain aspect de la vie humaine. Voici des sages courants:

  • Connaissances de Mudra: Les mains sur les genoux, la paume, les gros doigts sont fermés dans la bague, les doigts restants sont situés gratuitement. Promeut l'acquisition de la sagesse, de la connaissance de soi.
  • Mudra Power: les mains sur les genoux, la paume, dans l'anneau fermée Big, index et les doigts de l'anneau, les doigts restants s'étiraient un peu plus loin. Favorise l'accumulation d'énergie, de confiance en soi, de force interne.
  • Mudra calme: les mains sont pressées par des nervures internes à l'estomac, une brosse se situe sur l'autre, les extrémités des pouces sont connectées. Promouve les proches à la relaxation et à la réalisation d'un état d'esprit tranquille.
  • Boues de la vie: les mains sur les genoux, la paume, dans l'anneau fermée grosse grossière les doigts et un petit doigt, les doigts restants étirés en avant. Il aide à atteindre l'équilibre énergétique et à renforcer la vitalité.

Vous pouvez essayer chaque option à son tour de comprendre quel type de "ton" ", mais gardez à l'esprit que cette compréhension ne sera pas en mesure de réaliser, de rappeler deux ou trois fois. L'effet de la méditation avec un sage peut être ressenti au moins dans un mois ou deux - lorsque vous commencez à remarquer tout changement en vous et à votre état intérieur.

Bien sûr, ce n'est pas toutes les recommandations qui pourraient être apportées. Mais ce qui est suffisamment dit pour apprendre à méditer correctement. Si pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas méditer efficacement, il est probable que vous faites quelque chose de mal, et cela vaut la peine d'être envisagé davantage.

Principales erreurs dans la méditation

La pratique de la méditation est connue de l'humanité depuis très longtemps, et pour les siècles, les gens ont réussi à identifier et à décrire une variété d'erreurs qui ne lui permettent pas de la maîtriser ou de la rendre inefficace. Prenez note le plus courant et essayez de ne pas les effectuer:

  • Démarrer une session de méditation ne suit que dans un état calme et sans charge. Vous ne devriez pas déranger quoi que ce soit, vous ne devriez pas être très fatigué ou fatigué. Sinon, il sera difficile de se concentrer et de se détendre. (Cependant, il existe des pratiques de méditation avancées qui vous permettent de méditer sur l'état de stress, de colère, de fatigue, de maladie, etc.)
  • Pendant la méditation, il est impossible d'être distraire - il réduit tous les progrès réalisés au cours du processus de session. Les facteurs distrayants sont un bruit étranger, une musique forte, une musique inappropriée, des cris d'enfants, des chiens d'écorce, etc. Également distraire et livrer l'inconfort peut être des odeurs désagréables, de la chaleur et du froid. C'est pourquoi vous devez méditer dans la situation.
  • Pas besoin d'essayer de méditer beaucoup de temps. Cela ne sera pas un avantage. Vous devrez simplement "encore" configurer l'heure définie et les sensations internes avec inhabituelles ne livreront que malaise. N'oubliez pas: beaucoup mieux méditer tous les jours progressivement qu'un long jour. Surtout, même une expérience de méditation négative peut battre la chasse à le faire pendant plusieurs mois.
  • La méditation, n'a pas besoin d'être très zélée et tendue - à la fois mentalement et physiquement. Efforcez-vous de détente et de concentration sur l'objet sélectionné (dans la technique décrite - à la respiration). Lorsque vous ressentez la tension dans une partie particulière du corps (et cela se produira certainement), détendez-la et continuez la pratique.
  • Vous ne devriez pas être limité à une seule posture pour la méditation. Même si vous pensez que vous pensez à l'aise, cela ne signifie pas que dans d'autres, ce ne sera pas si (peut-être encore plus à l'aise). Essayez d'autres poses: "Semi-vitesses" assis sur une chaise, debout. Au fait, essayez de vous rappeler lorsque vous marchez (méditation dynamique) - l'effet de telles pratiques peut être très inhabituel. En fait, il est possible de ne pas être limité à la place de la méditation - a légèrement maîtrisé les fondations, essayez de pratiquer dans le parc, la forêt, sur le rivage, dans les transports en commun, etc.
  • Si vous ne pouvez pas faire quelque chose sur la session de méditation, en aucun cas ne sont pas en colère et ne vous inquiétez pas. Ce sont des états mentaux destructeurs, tandis que, vous ne devriez pas compter sur la paix, la relaxation, le calme, etc. Percevez tout ce qui se passe dans la conscience et le corps est calme, vous n'êtes qu'un observateur tiers dans cette situation. Et si une pensée ne donne pas de repos et est constamment imposée, concentrez-vous dessus, et cela disparaîtra bientôt.
  • De la méditation, vous n'avez pas besoin d'attendre un résultat particulier, vous ne devez pas constamment vérifier si vous déménagez, en particulier dans le processus de méditation. Pour exprimer l'effet de cette pratique en mots, vous ne pouvez que des termes très approximatifs, il n'est possible que de le sentir complètement. La "qualité" de la méditation augmentera les étapes, le résultat s'accumulera et viendra progressivement (et seulement sous la condition de la régularité et de la systématique).
  • Compte tenu de la méditation, une personne au fil du temps sort dans un niveau de pensée et de conscience quelque peu différent. Et voici un piège peut être attaché - vous pouvez commencer à être fier de ce qui est devenu "pas comme ça", "mieux que d'autres" ou quelque chose de similaire. La méditation est sans aucun doute la voie à un meilleur, mais sans raison pour la fierté et exaltant vous-même. Vous devriez rechercher la sagesse, la conscience en expansion, la croissance personnelle et spirituelle, et ne pas être une fierté arrogante.
  • Toucher tout le charme de la méditation, vous pouvez entrer dans un autre piège - commencer à ressentir l'état de "illumination" toujours et partout. Dans le processus et immédiatement après la méditation, il peut y avoir une marée de joie et positive, bonne humeur et même une grâce. Il est constamment très difficile de le maintenir, et seules des personnes très expérimentées qui ont une méditation dédiée sont capables. Pas besoin d'idéaliser quoi que ce soit, tout vient et part. Et à l'état après la méditation, il est nécessaire de traiter de la même manière - philosophiquement.

Et enfin, disons sur une chose: commençant à méditer, ne vous arrêtez pas dans le développement. Continuez à accumuler et à améliorer les résultats: augmenter le temps de la méditation, le nombre de sessions quotidiennes, essayez différents lieux et options pour comprendre ce qui vous convient le mieux. Et rappelez-vous que la méditation n'a pas de résultat final spécifique - il s'agit d'un processus permanent. Et si quelqu'un vous dit le contraire, sachez que c'est un mythe. Eh bien, juste en conclusion, quelques mots supplémentaires sur les idées fausses courantes et les mythes sur la méditation.

Mythes et idées fausses sur la méditation

Mythes et idées fausses sur la méditation

À propos de la méditation marche assez de légendes. Mais si une grande partie de ce qu'ils disent ont de vraies bases, il y a aussi quelque chose qui a été simplement artificiel, est enlevé et n'a pris pas les nouvelles de Dieu. Ensuite, nous parlerons brièvement des idées fausses les plus populaires de la pratique de la méditation:

  • Vous ne pouvez pas vous endormir pendant la méditation. Malgré le fait qu'il est indésirable de s'endormir dans la méditation, c'est dans certains cas pour cela et nécessaire - par exemple, si l'insomnie souffre. Et en général, si vous vous êtes endormi, il n'y a rien de terrible dans cela, ne vous endormez pas la prochaine fois (en passant, le fait de s'endormir suggère que le corps doit être urgent).
  • Il est nécessaire de bien donner des pensées pendant la méditation. Arrêtez le dialogue interne n'est pas si facile, car cela signifie de ne pas penser du tout. Les pensées essaieront toujours de traverser, mais ils n'ont pas besoin de les supprimer. Donnez-leur GRATUITEMENT de couler dans votre esprit, continuez à regarder et apprenez à gérer l'attention.
  • La méditation n'est nécessaire que pour la relaxation. Comme vous l'avez déjà compris, la relaxation n'est que l'un des effets de la méditation; Se détendre ne l'accompagne que. Cependant, il est tout à fait possible de méditer exclusivement pour la relaxation et, en même temps, d'autres effets seront manifestés.
  • Seuls les moines peuvent méditer. Ce n'est pas vrai et peut être médiatisé complètement n'importe qui. La seule différence est que pour les moines est une partie de la vie à part entière, l'un de ses principaux domaines et pour une personne ordinaire n'est qu'un moyen de développement personnel, personnel et spirituel.
  • Tout le monde ne peut pas méditer. Un autre mythe déformant la vérité. Si vous voulez du tout venu commencer à méditer, vous êtes déjà prêt pour vos premiers pas dans la pratique. Tout le monde peut apprendre cela et réussir. La méditation ne convient pas à ceux qui ne veulent pas le faire.
  • La méditation est donnée avec difficulté. Oui, obtenir des résultats de la méditation, vous devez essayer. Mais cela ne signifie pas que vous devez méditer dans la grotte pendant trois ans. Comme nous l'avons dit, il y a beaucoup de techniques et de pratiquants méditatifs, et nous avons suggéré le plus simple. Choisissez ce que vous pouvez, et tranquillement, ne vous maîtrisez pas.
  • Les résultats de la méditation vont passer des années. Ici - en fonction de ce dont nous parlons. Si vous souhaitez comprendre Nirvana et couper le bonheur et la sagesse du Bouddha, alors oui - tout sera nécessaire (et non le fait qu'il s'avère). Si nous parlons d'un effet favorable sur le corps, la conscience et les pensées, les premiers résultats apparaîtront après la première session - vous le sentirez vous-même.
  • La méditation a besoin de beaucoup de temps. Beaucoup ne peuvent pas trouver dans leur emploi du temps pour réparer. À l'échelle, même trois sessions de méditation ne peuvent prendre plus de 15 minutes de votre temps. Vous choisissez vous-même quand, où et combien vous pourrez méditer. Les avantages seront en tout cas.
  • La méditation est un risque de réalité. Contrairement à cette perte, tout est tout à fait le contraire. La méditation est comme un moyen d'obtenir une meilleure compréhension et une meilleure prise de conscience de vous-même et du monde environnant. Médiativement, vous apprenez à voir les choses telles qu'elles sont et vivez ici et maintenant, pour être en état de présence.
  • La méditation devrait répondre à toutes les questions. Il n'est pas nécessaire de supposer que la méditation est une panacée de tous les problèmes, la façon de résoudre tous les problèmes. Cette pratique, bien que très puissante, est un moyen de voir des points de repère, mais pas une baguette magique. En outre, il est nécessaire de comprendre que la formulation exacte des problèmes qui perturbent votre conscience (et l'essence de ces questions) peut être trouvée depuis très longtemps. Donc, vous n'avez pas besoin d'essayer de «subordonner» la méditation et de vous efforcer de faire un «médicament» universel de celui-ci.

Comme l'indique une sagesse quotidienne, il est nécessaire de ne tout vérifier que sur votre propre expérience. Ne crois jamais le mot ce qui entend, juste parce que vous êtes dit que c'est. S'efforcer de vérifier ou non, et la pratique de la méditation est la plus directement. Les mythes et les délires partagent ceux qui n'ont jamais sérieusement médité.

Résumant tout ce qui précède, nous voulons seulement conclure que l'un des meilleurs moyens de maîtriser l'art de la méditation n'est pas de réaliser une ligne entre vous et la pratique. La méditation ne devrait pas se terminer par un appel de la minuterie. Il devrait durer 24 heures par jour et vous devez essayer de rester attentif et conscient pendant la journée.

Et pour être plus profondément dans l'essence de la méditation comme une pratique spirituelle, nous suggérons de voir un fragment du film "Ouverture du bouddhisme", dans lequel on raconte des professeurs tibétains et leurs étudiants occidentaux à la méditation. Nous sommes confiants, cette vidéo vous permettra de regarder la méditation à un angle différent.

Nous souhaitons calme, sagesse et bonne chance!

J'ai écrit une instruction complète comment méditer la maison pour les débutants. Dans cet article, vous apprendrez toutes les astuces de la méditation à la maison. Choisir un lieu de méditation, comment et combien de méditer, comment se préparer à la méditation et entrer dans la pratique dans votre horaire. À la fin de l'article, vous trouverez 5 façons simples de commencer facilement la pratique de la méditation.

À la fin de cet article, un bonus vous attend: Audiomédation pour l'auto-pratique!

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Pourquoi avez-vous besoin de méditer?

Presque tout le temps nous sommes absorbés par ce qui se passe autour de nous. Notre attention est une ressource très précieuse. Il existe des industries entières qui gagnent des milliards de dollars, absorbant notre attention. Les marques mondiales, les mouvements politiques, des milliers de sociétés mènent une vraie guerre les uns avec les autres pour prendre possession de notre attention au moins pour une seconde.

Les spécialistes du marketing et des politiciens ont le moins besoin que nous soyons heureux. Une personne heureuse ne vendra rien. Les vendeurs proposent des modes de publicité de plus en plus sophistiqués, révèlent nos places malade et nos peurs de nous attraper sur le crochet.

En conséquence, nous utilisions constamment l'attention d'une image à une autre. L'écoulement enragé de bruit de l'information chaque seconde provoque une sensation d'anxiété, de tension, de douleur et de peur. Tout cela est créé et soutenu intentionnellement pour prendre notre paix intérieure. Heureux homme est inutile pour une société de consommation malade. Après tout, il n'aura certainement pas d'acheter un nouvel iPhone chaque année. L'argent est le retour de votre attention sur vous-même. C'est le processus de conscience de la conscience du monde extérieur à l'intérieur. C'est la capacité de gérer votre attention et de ne pas permettre aux autres de prendre la possession d'eux sans la permission, ce qui nous causent à quelqu'un d'autre en nous. Et, bien sûr, la méditation est la capacité d'entendre et de comprendre vous-même, son but.

Comment méditer

Commençons par l'étude du processus de méditation lui-même. La méditation est un travail avec la conscience. Au fait, j'ai un article séparé: Qu'est-ce que la méditation de A à Ya. Le maître de la méditation comparait souvent notre conscience avec un singe, qui saute de la branche de la branche. Essayez d'attirer l'attention sur un sujet au moins quelques minutes. Vous verrez à quel point votre esprit est méchant et à quel point il est difficile de garder l'attention même de quelques secondes.

Avis, comme après un moment où vous allez à la pensée habituelle des problèmes urgents, souvenez-vous de quelque chose ou pensez à l'avenir. Comme un singe, sautant dans des arbres, l'attention désobéissante saute d'une pensée à une autre, évitant la présence dans le moment présent.

La réponse à l'esprit consacre d'énormes ressources énergétiques. L'esprit est inextricablement lié au corps et à la psyché. Les pensées chaotiques provoquent une tension physique dans le corps, c'est pourquoi nous sommes rapidement fatigués. La psyché est également soumise à une tension inutile en raison de sauter constamment dans un cercle de pensées.

Par conséquent, la méditation est principalement calmante l'esprit. Et après que l'esprit calme vienne un corps détendu et une paix interne.

La formation de la conscience est semblable à la formation corporelle. Premièrement, il est très difficile pour nous de faire une action même aussi simple que de changer de conscience sur l'objet de concentration sélectionné. Quelques minutes d'entraînement nécessiteront une énorme quantité de force. Mais la pratique régulière avec une augmentation constante du temps d'exercice est capable de renforcer votre force intérieure. Crois que ça en vaut la peine.

Une méditation correcte peut être appelée rétention continue sur un objet.

Il existe également une autre méthode de méditation, sans utiliser un objet sélectionné. Dans ce cas, nous voyons tout ce qui se passe dans le moment présent. Sons, images, sentiments, pensées, tout cela vient à notre conscience et disparaît immédiatement. En méditation, nous observons simplement tout ce qui se passe, ne discutant de rien, sans permettre la conscience de s'accrocher aux images et aux pensées. Le moment présent n'est jamais debout en place. Il coule continuellement et la méditation est une prise de conscience du moment en continu sans tenter de le tenir.

Comment méditer

Méthode de méditation pour les débutants

Débutant vaut mieux choisir le moyen le plus simple de méditer. Asseyez-vous des yeux fermés et reculez dans une posture confortable. Et envoyer une attention à vos sentiments. Asseyez-vous tranquillement minutes, observant votre expérience sensuelle, le réalisant. Laissez les sentiments et les sensations intérieures viennent et aller. Ne les évaluez pas, ne raisonnez pas, n'analysez pas. N'essayez pas de retarder des sentiments agréables ni de supprimer désagréable. Il suffit de regarder les sensations intérieures, comme si elles sont des nuages ​​flottant à travers le ciel.

Très probablement, vous ressentez d'abord la résistance qui se produit lorsque vous passez la conscience du monde extérieur à l'intérieur. Vous voudrez soudainement se lever, aller faire une chose importante, vérifier le courrier, les messages au téléphone ou regarder la situation dans le réfrigérateur. Ceci est normal, ne vous critiquez pas. Il suffit de revenir sans heurts à la méditation. À la fin de l'article, je donnerai quelques façons de méditer à la maison.

Pose de méditation

Comme je l'ai écrit ci-dessus, la meilleure pose de méditation est une position de corps stable avec un dos droit. Afin de commencer à méditer, vous devez vous asseoir calmement et ne rien faire. L'immobilité du corps est un élément important de la méditation. Le corps est connecté à l'esprit inextricablement. Si ne pas bouger avec un retour simple pendant une longue période, l'esprit se calme elle-même.

En fonction de votre condition physique, vous pouvez choisir l'une des poses suivantes:

La posture la plus simple, vous pouvez commencer à pratiquer. Il est préférable de choisir un tabouret avec un siège solide. Assis sur la chaise est nécessaire avec un dos droit, sans compter sur le dos. Pour faciliter la garde de votre dos, essayez de garder le bassin légèrement au-dessus des genoux, de mettre une couverture pliée ou d'un oreiller rigide sous les fesses. Dans le même temps, le bassin se penche un peu en avant. Les mains mettent sur les hanches paumes vers le haut.

Comment méditer assis sur une chaise

En yoga, cette position du corps s'appelle Vajrasan - une pose de diamant. C'est une très bonne posture pour les pratiques méditatives. Mais pendant longtemps, de rester assis sans préparation n'est pas facile. En tout état de cause, commencez le petit à former pour être à Vajrasan pendant plusieurs minutes par jour, augmentant progressivement la durée de la pratique. Vous pouvez facilement faciliter la pose, le nord sur le sol, mais sur une litière douce ou un oreiller.

Comment méditer assis sur les genoux

La méditation la plus populaire pose. Je suis sûr que vous avez imaginé une personne méditante. La pose de lotus est en deux versions. Le premier est plus facile, une telle position est également appelée semi-vitesse, et la seconde est plus compliquée, c'est déjà un lotus complet. Si les articulations et les muscles sont assez flexibles, alors dans une telle posture, vous pouvez voir suffisamment. Par exemple, lorsque j'ai étudié la méditation du Maître vietnamien, j'étais assis dans la position de Lotus, en méditant plus d'une heure chaque jour. Mais le début sera difficile, alors commencez par quelques minutes.

Comment méditer dans la position du lotus

Yeux, mains, bouche

Les débutants ont des doutes sur les débutants: où donner la main, ouvrir ou fermer les yeux et la bouche. En fait, cela n'a pas beaucoup d'importance. Mais ne pas subir de doutes, je donnerai un exemple du moyen le plus courant de méditer.

  • Les yeux pendant la méditation. Donc, vous pouvez vous entraîner avec les yeux fermés et ouvrir. Mais dans la tradition dans laquelle j'ai étudié, on nous a dit de méditer avec des yeux semi-œil. Le fait est que si les yeux sont ouverts, de nombreux facteurs distrayants apparaissent en vue. Mais si les yeux se ferment complètement, il y a une chance d'entrer en rêve. Par conséquent, nous choisissons les yeux du milieu d'or semi-shot. Donc l'attention ne s'accrochera pas aux irritants visuels et ne s'endormira pas dans les pensées.
  • Bouche pendant la méditation. La bouche pendant la méditation devrait être fermée. Je respire le nez calmement et en douceur. Sur le visage du sourire léger et à peine perceptible. La pointe de la langue est appuyée vers le haut NEBU.
  • Mains en méditation. Mettez vos mains sur les hanches ou les genoux, comme vous êtes à l'aise. Les mains tiennent des palmiers. Les pointes de gros doigts de gros et d'index se connectent ensemble et les doigts restants détendus détendus.

Sourire léger dans la méditation

Comment redresser votre dos

Il existe plusieurs secrets de la bonne position du corps dans la méditation.

Premièrement, dans toutes les poses décrites, vous devez légèrement incliner le bassin à venir. Il simplifiera le redressement du dos. La seconde, vous devez constamment garder un effort douloureux. Imaginez que la balle d'air est attachée à votre douleurhche, qui se lève. Et derrière la colonne vertébrale entière et tout le corps, comme si la chaîne. Il suffit de ne pas trop diluer. Le dos est comme une chaîne doit être allongée, mais si la chaîne glisse, elle éclatera. Trouvez un sentiment d'étirement agréable confortable.

Médiation des ennemis diaboliques

Puisque nous parlons de méditation à la maison, il est impossible de ne pas mentionner la première méditation ennemie. Cet ennemi se cache juste dans nos maisons. C'est la télévision.

La télévision attire notre attention, car elle aide à distraire des sensations intérieures. Mais la méditation n'est que le retour de l'attention sur les sensations intérieures. Pendant la méditation, nous voyons des sentiments et apprenons à ne pas les éviter, mais prendre.

On peut dire que l'observation de la télévision et de la méditation sont à deux points opposés sur le sens de l'action.

Il en va de même pour le deuxième pire ennemi de la méditation - un smartphone. Si vous pouvez toujours vous échapper du téléviseur, le téléphone est généralement toujours proche. Vous vous êtes assis dans la méditation, ressentis un inconfort et le désir de s'échapper, et maintenant, la main est tendue involontairement sur le téléphone Vérifiez les réseaux sociaux. Soyez prudent, ne laissez pas l'esprit vous commander et apprenez à les gérer vous-même.

Sélection de la méditation

L'un des facteurs importants associés au début de la pratique réussie est un lieu permanent pour la méditation. Chaque jour, il est conseillé de méditer au même endroit. Et très bien, si cet endroit sera attribué spécifiquement pour la pratique, d'une manière ou d'une autre décorée et désignée.

Je ne vous conseille pas de méditer au lit, où vous dormez. C'est un endroit pour dormir, et il sera associé involontairement à un rêve et à la relaxation sous-jacente pendant la pratique. Immédiatement après la méditation, ou même pendant elle, la tentation sera géniale et dormira un peu.

Il sera préférable de créer un endroit séparé qui sera associé à la méditation.

Voici les critères principaux pour choisir un endroit pour méditer à la maison.

- L'endroit de la méditation est préférable de choisir loin du lieu de travail

- place pour la méditation, il est conseillé de choisir loin de l'endroit pour dormir

- Méditez mieux dans une pièce bien ventilée, l'air frais est important dans cette affaire.

- l'endroit de la méditation ne devrait pas être brillamment éclairé ou fortement assombri

- Demander au ménage le temps de la méditation ne vous dérange pas, choisissez un endroit loin du mouvement vivant dans la maison

Bien sûr, à la maison, il est difficile de trouver un endroit aussi idéal, en particulier dans l'appartement de la ville. Mais essayez de prendre en compte au moins quelques points. Le manque d'un lieu idéal n'est pas un obstacle pour qui veut méditer. Celui qui attend le moment idéal ne commencera jamais. Le moment idéal ne viendra jamais. Vous devez agir maintenant, dans la difficulté et le désordre du monde imparfait.

Quelle est la méditation

Le secret principal de la méditation

Une fois que j'ai parlé avec un guérisseur. C'était une vieille vieille vieille année de 80 ans. Et il m'a demandé si je veux connaître les secrets de la préservation de la santé à un profond vieillissement. Naturellement, j'ai dit que je voulais. Et puis il a commencé à énumérer: Tourner l'eau froide, pour faire une échauffement le matin, manger avec modération et nourriture fraîche à boire de l'eau propre, etc.

Quels sont ces secrets, je lui ai dit, ce sont des règles banales et elles sont connues de tout le monde.

"Et le secret est que cela ne devrait pas simplement savoir, mais aussi à faire", a ri le grand-père.

En fait, la posture, la place et la méthode de méditation ne sont pas si importantes. Il y a une chose beaucoup plus importante dans la méditation. Et c'est une pratique régulière cohérente.

Il n'est pas préférable de méditer très correctement, avec des erreurs dans la posture, pas dans le plus bel endroit, mais chaque jour est de 10 minutes que de méditer avec un dos parfaitement plat, mais une fois tous les six mois.

C'est la régularité de la pratique qui est cruciale. S'il vous plaît, il n'y a rien de plus ici. C'est le secret principal de la méditation.

Où commencer la méditation

Avant de commencer la pratique, il est recommandé de passer 5 minutes à un petit échauffement. Cela vous aidera à vous sentir à l'aise dans une pose assise fixe. Ci-dessous, je donnerai 5 simples Asan du yoga pour échauffement avant la méditation. Effectuer chaque asana pendant une minute.

une.  Chat

Entraînement avant la méditation - chat2. COBRA

Entraînement avant la méditation - COBRA3. La tête pose sur le genou

Entraînement avant la méditation4. torsion

Entraînement avant la méditation - torsion5. labour charrue

Entraînement avant la méditation - poudre de charrueLes asans sont donnés par exemple. Vous pouvez faire vos exercices préférés pour l'entraînement des muscles et des articulations.

Comment méditer à la maison pour les débutants - Techniques de méditation

Si vous lisez attentivement l'article, vous avez déjà compris que vous pouvez combiner de nombreuses options de méditation. Ce sont diverses poses et la position des mains et des yeux. Mais à part cela, les principales différences de méthodes appartiennent à différents objets de méditation.

Que pouvons-nous concentrer l'attention pendant la méditation?

  • Souffle
  • Sentiments dans Tele
  • Objet externe
  • Objet imaginaire intérieur
  • Ruisseau
  1. Méditation de respiration

L'un des moyens simples est de se concentrer sur la respiration. Asseyez-vous confortablement avec le dos droit et regardez chaque souffle et expirez. Regardez comment l'air entre dans la façon dont la poitrine et l'estomac se développent et comment l'air expirez quitte les poumons. Les plus difficiles dans cette technique ne perdent pas l'attention. Après un certain temps, vous remarquerez ce que vous pensez d'étrangers. Rendez-vous légèrement attention à la respiration.

  1. Méditation sur les sentiments dans le corps.

Les sentiments dans le corps sont toujours présents. Et c'est un bon objet pour la concentration de la conscience. Puisque les sentiments dans le corps sont toujours actuels. L'essence de cette pratique est de conscience des sensations corporelles. Regardez la chaleur dans le corps, froid, douleur, sentiments agréables, tout ce qui se passe. Tout comme dans la méthode précédente, essayez de ne pas vous fuir de vous.

  1. Une autre méthode consiste à choisir un objet externe pour la méditation. Le moyen le plus simple: prenez une feuille de papier et dessinez un point noir au centre avec une pièce de 10 centimes. Accrochez la feuille sur le mur et asseyez-vous à la distance d'une main allongée. Le point devrait être au niveau des yeux. Regardez le point, sans arrêter et ne pas clignoter pendant 10 minutes. Attention portée au point. Ce sera assez difficile au début. Les pensées seront désobéissantes pour se disperser dans toutes les directions. Mais avec la pratique, vous apprendrez à gérer votre attention.
  2. Objet imaginaire interne.

C'est un moyen assez compliqué pour les méditateurs avancés. Tout est également à environ ka dans l'exercice précédent, mais dans le même temps, vous êtes assis avec vos yeux fermés et concentrez-vous sur le sujet imaginable. Vous pouvez imaginer n'importe quoi, la principale chose est de retenir l'attention sur un objet.

  1. Statut de flux.

Dans cette méditation, il n'est pas nécessaire de s'asseoir, cela peut pratiquer n'importe où. Son essence est de réaliser tout ce qui se passe sans entrer dans vos pensées. Vous pouvez simplement mentir ou vous asseoir avec vos yeux fermés et regarder vos pensées, vos sentiments dans le corps, les sentiments. Et dans le même temps, rappelez-vous que vous êtes un observateur, c'est-à-dire de ne pas participer à ce qui se passe.

Lire aussi: la méditation pour calmer le système nerveux

Production

L'article s'est avéré longtemps, même si j'ai essayé d'écrire comment méditer à la maison pour Novice Shorter. Il y a beaucoup de nuances, mais tous ne sont pas du tout nécessaires, mais quelque part nocif. Plus vous tenez dans la tête de l'instruction, plus de doutes apparaissent pendant la pratique. L'essentiel est de commencer, même si ce n'est pas parfait. Et le sentiment de pratique appropriée viendra avec l'expérience.

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Là je vous montre le moyen le plus rapide et le plus sûr d'apprendre à méditer et à transférer l'état de sensibilisation à la vie quotidienne.

Je vous souhaite du succès!

Quelle est la méditation pour les débutants?

Méditation - Pratique que vous pouvez apprendre vous-même. Grâce à elle, nous permettons à la conscience de se détendre de gadgets, de communiquer avec des gens et des questions que nous sommes inquiets. Si la méditation régulièrement, le bien-être et l'état émotionnel s'améliorent. Ceci est confirmé par de nombreuses recherches scientifiques. Probablement, avec le mot "méditation" que vous imaginez le yoga, qui est assise dans une position de Lotus avec un sourire heureux et explore son monde intérieur. Oui, cette technique est, mais ce n'est pas le seul et beaucoup plus compliqué que beaucoup d'autres.

Le moyen le plus simple de commencer à méditer sur la méthode de concentration sur l'objet. Par exemple, vous pouvez regarder les bougies de flamme pendant une longue période ou regarder une belle fleur. Une autre option consiste à transférer l'attention sur les pensées sur le processus respiratoire et à regarder les respirations et les expirations. Eh bien, pour ceux qui semblent ennuyeuses, il y a une méditation de la danse, lorsque vous arrêtez de contrôler les mouvements et laissez le corps à faire ce qu'il veut: de poser ses jambes, de faire signe vos mains, de secouer la tête.

Si vous apprenez à vous concentrer sur les sensations et que vous ne pensez pas à la façon dont on dirait, vous obtiendrez le résultat que toute autre méditation donne: l'équilibre sincère et l'énergie vitale.

D'où vient la méditation?

Bien que la méditation soit associée au yoga, il n'y a pas de parole de ce type dans Sanskrit. Il est venu de la philosophie, traduite du latin meditatum. signifie "réfléchir". Aujourd'hui, les méditations de simplicité sont appelées toutes les techniques de yoga, qui apaisent la conscience, telle que la contemplation de l'objet et des exercices respiratoires.

Initialement, le but du yoga n'est pas de s'asseoir sur la ficelle ou de se lever et de plonger dans un état méditatif. Tous les exercices - Asana - sont nécessaires pour renforcer leur dos, révéler les articulations de la hanche et apprendre à s'asseoir confortablement dans la position du lotus. C'est son yoga qui est considéré comme le plus approprié pour la méditation. On dit qu'elle est fermée et l'énergie que nous obtenons pendant la pratique ne casse pas, mais sera copiée.

Tout cela est dit dans les anciens textes religieux indiens et philosophiques sous le nom général de l'Upanishad. Selon les historiens, les hommes sages les ont écrites de XV à V c. avant JC e. Ainsi, pour que la méditation soit efficace, il est logique de s'entraîner et de s'entraîner. Au fil du temps, garder le dos sera facilement facilement, la respiration ralentira et se fera d'approfondir et des pensées superflues cesseront d'empêcher le processus.

Comment apprendre la méditation à la maison

Sélectionnez la méthode. "Commencer à méditer à la maison est la plus facile à la voix qui dit quoi faire, c'est - conseille Maria Krivonozhenkova, instructeur de yoga dans les clubs" Territoire de fitness ". "Par conséquent, je recommande d'accéder à la classe de méditation ou d'installer une application sur votre smartphone." Une bonne option est une nouvelle proso Irena Ponaroshka: elle est spécialement conçue pour les débutants et que la méditation la plus précieuse et la plus précieuse est enregistrée en russe.

Des applications étrangères le plus populaire et le plus compréhensible - calme et espace-tête.

"Certaines personnes sont à l'aise pour méditer quand elles sont seules et un silence complet", déclare Maria. - Dans ce cas, je vous conseille d'apprendre les techniques de concentration sur le souffle et les sensations du corps que je partagerai [voir la fin du texte - env. Ed.] Et effectuer la méditation à domicile de manière indépendante. "

Prendre du temps. Soulignez la méditation pendant 15 minutes lorsque personne ne vous dérangera. Pour que tout se passe, nous avons besoin d'une vie privée et de silence totale, mais uniquement pour les débutants. Les pratiques expérimentées sont capables de méditer dans toutes les conditions: dans les transports en commun, pendant le jogging matinal et même s'ils sont enlevés à la maison. Au fil du temps, vous apprenez également cela.

Préparer de l'espace. «Avant la méditation à la maison, assurez-vous d'enregistrer la salle - recommande Mary. «Vous allez commencer à respirer plus activement que l'habitué à la vie ordinaire et que la tête ne frotte pas, l'air devrait suffire. Mortiez la lumière, comme vous le souhaitez, brûlez la bougie ou la baguette aromatique. Les odeurs d'agrumes seront appropriées le matin: ils trichent, le soir - lavande apaisante. Eh bien, et si, après la méditation, vous devez travailler de manière productive, je vous conseille d'aromatiser le placement de la menthe: elle augmente la concentration. "

Sélectionnez une position confortable. "Commencer à méditer à la maison est plus facile, assis sur une chaise", a déclaré Maria. "Vous ne serez donc pas distrait à l'inconfort dans le dos: avec inapproprié, elle peut voler. Mettez les pieds sur le sol. Mains mettez vos genoux. Si vous pouvez vous asseoir confortablement sur le sol avec des jambes croisées, il est préférable de choisir cette position, d'autant plus que cela peut être simplifié. Il est difficile de garder le dos droit - maigrir contre le mur. Les genoux ont mal - de mettre un oreiller ou un plaid sous les fesses, plié plusieurs fois. Essayez de sélectionner une position dans laquelle vous serez à l'aise pour méditer pendant quelques minutes. "

Ne soyez pas découragé si quelque chose ne fonctionne pas. Très probablement, pendant la méditation de la maison, vous serez distraire par différentes pensées. Rappelez-vous soudainement qu'ils n'ont pas acheté à Avocat pour le petit-déjeuner et ne frottent pas la poussière sur le rebord de la fenêtre. "Ceci est normal pour les débutants", déclare Maria. "Il suffit de poser une question:" Qu'est-ce qui m'a répondu maintenant? "Réalisez la pensée, à cause desquelles la pratique a été interrompue et tente de le regarder de l'extérieur, comme si elle était un nuage de naviguer dans le ciel. Imaginez que la pensée passe et est déjà loin, puis revenez à la respiration. Suivre chaque souffle et expirez. " Pratiquez régulièrement et avec le temps, vous apprendrez à vous concentrer sur le processus.

Pourquoi apprendre à méditer?

Contrôle des émotions. La personne méditation facilite la réagissance à des événements désagréables et ne permet pas aux pensées négatives d'influencer l'ambiance. Journaliste Danny Penman et Scientifict Mark Williams dans le livre "Conscience" en disent à ce sujet. La méditation enseigne d'observer de telles pensées du côté et de comprendre qu'ils ne sont pas vous. Les auteurs conseillent aux débutants de visualiser la manière dont la négative se pose, pendant un certain temps, regardez-le, puis imaginez que cela se dissout. Très probablement, après une telle pratique, le vide remplira la facilité et la sensation de calme.

Comment cela fonctionne-t-il, les chercheurs sont expliqués, qui étudient le cerveau. Scientifiquement prouvé: la personne méditation augmente la densité de la substance grise dans le cortex de la ceinture arrière du cerveau et de l'hippocampe, qui participent à la formation d'émotions et à la mémorisation des informations. En conséquence, contrôler la réaction aux événements est plus facile et la mémoire devient meilleure.

Se battre avec le stress. Des études montrent que la méditation régulière agit comme antidépresseurs. C'est pourquoi les psychologues incluent parfois cette pratique en thérapie.

Repos et récupération. «Dans la vie ordinaire, nous consommons constamment des informations, prenons des décisions, regardez des écrans lumineux. Tout cela surcharge la conscience, il est fatigué et le soir nous pouvons sentir anxieux et anxiété. Et nous ne tombons pas, - explique Maria. - Pendant la pratique d'une personne méditante, les ministères du cerveau sont désactivés, qui sont responsables de l'assimilation de l'information et de la prise de décision. En conséquence, il repose, comme dans un rêve. En conséquence, le corps se détend, la tension artérielle est normalisée, le travail des systèmes cardiaques et respiratoires est amélioré. "

Équipement pour une auto-méditation à la maison.

Concentration pour les débutants: 1) sur l'installation; 2) sur la respiration; 3) sur les sensations dans le corps

Concentration sur un objet pour débutants: méditer avec une bougie.

- S'asseoir sur la chaise. Redressez votre dos. Mettez la bougie de sorte qu'elle soit au niveau des yeux.

- Allumez une bougie et concentrez-vous sur la flamme. Comment ça bouge? De quelle couleur est la base et autour des bords? Vous sentez-vous au chaud, qui vient de cela?

- Chaque fois que des pensées viennent à l'esprit, laissez-les aller et revenir à la flamme de la bougie.

- Lorsque vous pensez qu'il est temps de terminer la méditation, fermez les yeux et asseyez-vous si quelques minutes. Imaginez la flamme de la bougie et essayez de vous rappeler cette image, puis dans les moments de stress et d'anxiété de le revenir et de vous rappeler à quel point il était facile et calmement pendant la méditation.

Peut-être la première fois que cela ne fonctionnera pas, mais après cinq ou dix pratiques vous apprendrez.

Concentration sur la respiration pour les débutants: nous observons des inhalations et des expirations.

- Asseyez-vous sur le sol à n'importe quelle position commode avec des jambes croisées. S'il est mal à l'aise, asseyez-vous sur la chaise.

- Vierre tes yeux et respire comment tu veux maintenant.

- progressivement, commencez à étirer chaque souffle et expirez.

- Placez vos mains sur l'estomac. Sentez-vous comme dans le souffle, il va de l'avant et sur Exhale - retour.

- Placez vos mains sur les côtes. Notez, comme dans le souffle, ils se développent sur les côtés et ils sont réduits sur une expiration.

- Placez vos mains sur la clavicule. Veuillez noter comment ils se lèvent sur le souffle, sortent de l'expiration.

- Vous avez appris ici à respirer la respiration complète du yogan, contre quelle méditation est effectuée.

- Maintenant, abaissez-vous les mains sur vos genoux et continuez à respirer dans ce mode pendant quelques minutes, suivez délicatement comment chaque souffle et votre expiration se produisent.

Pour les premières méditations aura suffisamment cinq minutes.

Concentration sur les sensations dans le corps pour débutants: alternance de relaxation de chaque muscle.

- Ventilez vos yeux et juste élever. Étirer progressivement les respirations et les expirations.

- Scannez tout le corps avec tout le corps. Marque où il y a un inconfort.

- Commencez alternativement détendez chaque section du corps: les doigts de l'arrêt, les pieds, le caviar, les muscles autour des genoux, s'agenouillés, des hanches - et donc droit au cuir chevelu. Faites glisser l'attention du corps lentement et consciemment.

- Lorsque vous avez fini de méditation, prenez une profonde respiration, comme si vous respirez pour la première fois. Par prêt, ouvrez vos yeux.

conclusions

La personne méditation commence à se concentrer sur un bon et relativement par rapport à la mauvaise chose, apprend à vivre non par le passé ou l'avenir, et le réel, profiter de ce qui se passe actuellement. Cela fonctionne, à condition que des pratiques régulières: tous les jours ou au moins deux fois par semaine.

Oui, cela nécessite une discipline, mais essayez de percevoir la méditation non pas comme une obligation, mais de la prise en charge de vous-même, comme un outil qui aide à être moins nerveux et à vous reprocher, enseigne au repos des pensées alarmantes et redémarrez.

Il en résulte la forme d'équilibre mental et le stock important de la vitalité en vaut la peine.

Pour une relaxation et une concentration maximales après une longue charge ou une journée de travail difficile, de nombreux spécialistes conseillent d'appliquer diverses pratiques de méditation. Elle devient Panacea, une alternative à une visite à la psychothérapeute. Les classes systématiques aident à apporter l'état du monde intérieur, spirituel, psycho-émotionnel, à gagner la paix et la paix.

Comment méditer: techniques, principes, pose pratique et exercice

Dans cet article, lisez cette méditation, quels sont ses objectifs, quelle fréquence ces pratiques devraient-elles être engagées et cette leçon convient-elle? Nous analyserons chacune des races chacune des questions.

Objet total de la méditation

Pour commencer, vous devez déterminer quelle est la méditation. La méditation est un outil spécial d'illumination spirituelle et d'équilibre, originaire d'enseignements et de pratiques bouddhistes. L'objectif principal est la transformation complète de la conscience, sa purification de l'énergie négative, des pensées et des expéditeurs, la connaissance des méthodes de contrôle de l'intérieur "I". L'application systématique de ces pratiques permet d'atteindre l'harmonie du corps, de l'âme et de l'esprit, de les pacifier, d'atteindre 100% de concentration et de clarté de la pensée, des soins.

Grâce à l'énorme variété de pratiques méditatives existantes, une personne peut trouver les branches nécessaires. Par exemple, la méditation complète la relaxation du corps afin de surveiller avec précision le sens d'être et de recevoir des réponses aux questions sur l'éternel. D'autres pratiques utilisent un élément spécifique sur lequel l'utilisateur concentre ses pensées et ses désirs d'atteindre l'effet nécessaire. L'objectif commun de toutes les pratiques de méditation, formations et classes de méditation existants se résume à un - apprendre à bien gérer à la fois la conscience et l'énergie interne, afin de le disposer correctement.

Qui a besoin de méditer?

Les praticiens physiques et les asanas du yoga seront utiles à la fois des étudiants et des universités et plus d'adultes qui passent quelques heures par jour au travail. Pour comprendre si vous devriez commencer à pratiquer la méditation, connaître ce monde, il suffit de répondre comme vous-même sur les problèmes.

  • Est-ce que je veux me connaître, mon monde intérieur, être en harmonie avec moi?
  • Est-ce que je suis prêt à devenir conscient, de comprendre correctement ce qui se passe autour de moi?
  • Je peux et puis-je rester en jour, distinguer correctement et structurer le flux de pensées existant dans ma tête?
  • Comment puis-je comprendre ce qui se passe autour de moi et des personnes avec qui je communique, je vis, amis?
  • Est-ce que je me comprends moi-même, mes désirs, peurs, peurs, tu ne peux pas travailler, laisser aller, guérir?

Lorsque des réponses négatives seront plus que positives, vous devriez penser à laisser des pratiques méditatives dans votre vie. Après tout, sans harmonie d'esprit, corps et âme, il est impossible de construire le droit et le fonctionnement de tous les côtés de leur vie, comme un organisme holistique.

Préparation à la méditation

Sortez l'immersion dans votre monde intérieur est nécessaire, déconnectant complètement des problèmes actuels. Avant de faire de la méditation, nous vous recommandons de laisser les questions relatives au travail, à l'étude, aux difficultés dans les relations et ainsi de suite. Tout ce qui devrait être important dans ce moment est une opportunité de se détendre, d'obtenir illumination, de réaliser l'unité et l'harmonie du corps, de l'âme, de l'esprit. Pour devenir un tout avec le monde de l'illumination, qui mènera votre esprit perdu à une source de sagesse, de comprendre l'être.

Comment méditer: techniques, principes, pose pratique et exercice

Il est nécessaire de résumer de tout. La meilleure option reproduisera la musique calme et relaxante, qui aidera à se détendre, à supprimer tout le fardeau et les soins accumulés pendant la semaine de travail. Les incensions étouffées et inappropriées et agréables deviendront également des assistants merveilleux d'obtenir une illumination.

Règles de base de la méditation

Avant de passer à la mise en œuvre directe des pratiques méditatives, il est nécessaire de rappeler les règles inébranlables existantes qui devraient être suivies de:

  • L'occupation est toujours tenue dans un endroit calme, paisible et isolé où vous pouvez être seul avec vous;
  • Toutes les pratiques sont effectuées exclusivement sur un estomac vide ou si le repas n'a pas pu sauter, pas plus tôt 2,5 heures (en cas de collation légère) et 4 heures (si la nourriture était abondante, riche en graisses);
  • Il est catégoriquement inacceptable de participer à la méditation si vous êtes dans un état d'alcool ou d'intoxication narcotique;
  • Il est interdit de mener des pratiques après avoir fumé;
  • Avant la méditation, vous devez prendre une pose commode pour vous, calmer votre souffle et vous détendre.

Guidé par un aussi simple conseil, il est possible d'obtenir de grandes réalisations dans des pratiques méditatives. En outre, il convient de faire attention aux questions suivantes qui vous aideront à se configurer correctement pour exécuter des progrès accomplis.

Combien de temps avez-vous besoin de méditer?

Dans les premières étapes, lorsque vous rencontrez simplement les types et types de méditations existants, il est recommandé de démarrer vos cours de cinq minutes, après quoi il est progressivement de mettre leur durée à 10-15 minutes. Les praticiens expérimentés peuvent être dans le stade de méditation jusqu'à 45 minutes. Nous vous recommandons de ne pas dépasser cette fois pour que une telle occupation utile ne provoque pas de changements irréparables dans votre conscience, car tout ce qui est utile doit être modéré.

Comment méditer: techniques, principes, pose pratique et exercice

Quand est-il préférable de méditer?

La principale règle de méditation est de remplir correctement les pratiques, efficacement. Après tout, ils affectent votre âme, ce qui signifie qu'ils le font, votre esprit et votre corps sont plus forts, précipitamants, flexibles. L'option parfaite sera la mise en œuvre quotidienne de la méditation. Les pratiques devraient être faites trois fois par jour - le matin au lever du soleil, au déjeuner et au soir. Les pratiques du soir et du matin devraient être les 15 minutes durables, à 15 minutes, tandis que lors du déjeuner sont autorisées à être méditées pendant plus de cinq minutes pour redémarrer l'esprit et la conscience.

Dans le cas où il n'est pas possible de nettoyer votre «I» si souvent, nous vous recommandons d'effectuer une fois par jour au début de la matinée, mais qualitativement. Chaque pratique pratique devrait apporter de la joie, de la sensibilisation, de changer quelque chose en vous pour le meilleur. Dès que vous estimez que l'inspiration est apparue, une vision a été ouverte sur la résolution de certaines questions qui vous ont longtemps tourmentées, restant non résolus, cela signifie que la pratique a été réalisée correctement et avec soin.

Est-il possible de méditer à la musique?

Oui, mais il y a des nuances. Pour la méditation, trouvez de la musique calme et calme, avec un rythme de 80 coups de 80 souffle par minute dans un petit nombre d'instruments de musique utilisés, sans sons forts et forts. Une option idéale sera le bruit de la pluie, des forêts, du bruit de l'eau ou des vagues. Les pratiquants de méditation et de yoga utilisent également divers mantras, musique ethnique des peuples africains. Des compositions de style ambiant, de chill-out sont très bien. La tâche principale de la musique n'est pas un élément clé de la méditation, mais de devenir un lien complémentaire, qui aidera à désactiver la conscience sans être distraire de facteurs irritants à l'extérieur.

Comment méditer: techniques, principes, pose pratique et exercice

Est-il possible de méditer mentir?

Bien sûr que oui! S'il est difficile pour vous de vous concentrer sur vous-même assis, cette option sera optimale. Considérez cette question en dessous légèrement.

Posseses pour la méditation

Pour le moment, plusieurs poses de base sont distinguées, disponibles pour des pratiques méditatives:

  • Pose assis. Vous pouvez vous asseoir à la fois sur le sol et sur un tabouret, un tapis, un oreiller élevé confortable, en position de lotus. Dans certains types de pratiques, les jambes doivent être croisées d'une certaine manière - les hommes ont une jambe droite devraient toujours se coucher sur le dessus et chez les femmes - à gauche. Les paumes sont posées sur ses genoux. Ils peuvent être aussi «fermés», c'est-à-dire que les paumes sont tournées le côté arrière et «ouverte» lorsque le dos de la paume est en panne. Si une option de paume d'extérieur est utilisée, l'index et les pouces sont pliées et combinées les unes avec les autres, formant une bague et les trois doigts restants sont dirigés vers l'avant. Ainsi, il s'avère «Jnani-sage» - pour la concentration d'énergie et de réception d'informations de l'univers.
  • Mensonge. Cette pose s'appelle le nom "Pose morte" ou "Pose de cadavre".

Il est nécessaire de se rappeler que dans le processus d'exécution, pratiques catégoriquement inacceptables pour faire l'expérience de tout inconvénient physique. Il est important de choisir l'option idéale de relaxation, ce qui contribuera à ne pas être distraire de pratiquer et d'atteindre le résultat souhaité.

Techniques de relaxation

Pour le moment, trois techniques de relaxation principales se distinguent - la respiration, la visualisation et la détente musculaire. Pour réaliser la relaxation, supprimer ou réduire le niveau de stress existant, à l'exception des informations décrites ci-dessus, vous devez déterminer votre souffle, apprendre à le gérer. Pour ce faire, cela vaut une pose confortable et commencer à respirer le nez. Après cela, fermez les yeux et concentrez-vous sur quelque chose d'agréable. L'étape suivante doit être effectuée par une respiration lente et profonde. Effectuer cette étape, vous devriez ressentir le pouvoir de l'air en vous, sentir sa bouffée fraîche, car elle passe en vous à travers le Nasopharynk. En outre, nous vous recommandons quelques secondes de retarder votre respiration, après quoi il est calme, sans brassage aigu d'expiration. À cette étape, vous sentirez que l'air expiré est devenu chaud et des pensées - assemblées et claires. Cette pratique vaut la peine de répéter pendant tout le processus de relaxation afin de penser à une idée de la passion.

La technique de visualisation est similaire à celle de la précédente, cependant, dans ce cas, vous contrôlez non seulement votre respiration, mais aussi imaginez un endroit calme, calme et isolé dans lequel vous pourriez «collecter» vous-même dans un seul tout »Harmonieux" I " .

La technique de relaxation musculaire aide à éliminer le ton, la tension dans les tissus, donner au corps les vacances nécessaires.

Ne peut pas méditer?

Ne mettez pas la méditation comme une idée du correctif. Cette profession devrait être du plaisir et ne pas être un tourment et une voiture quotidienne. Si vous n'avez pas réussi aujourd'hui, essayez de commencer demain, à une heure plus tôt lorsque personne ne peut vous empêcher.

Comment méditer: techniques, principes, pose pratique et exercice

Vagues cérébrales dans la méditation

Un fait intéressant - l'utilisation de pratiques méditatives vous permet de révéler la puissance potentielle et le cerveau, augmenter ses capacités plusieurs fois. Des scientifiques ont été prouvés que de nombreux moines bouddhistes qui ont été médités depuis longtemps et ont appliqué diverses pratiques, y combinant avec du yoga, ils ont pu "dissiper" leur cerveau, leur conscience de contrôle et subconscient, devenant plus collectés.

Le secret principal de la méditation

Le principal secret de la méditation est la capacité de subjuguer son esprit exclusivement, de contrôler leurs émotions, leurs peurs, leurs incertitudes. En utilisant de telles pratiques, une personne peut réaliser une illumination dans n'importe quelle partie et la sphère de sa vie. En outre, la méditation est utile et dans le cas de certains problèmes médicaux. Ainsi, pour des représentants du sexe fin, des pratiques méditatives pendant la menstruation deviendront une excellente option pour décharger le corps pour éliminer le stress dans tous ses systèmes et faciliter cette période de la vie de chaque fille, des femmes. Déjà après quelques pratiques, le résultat sera visible - la douleur et l'inconfort deviendront moins perceptibles, la compréhension de leur corps, de son soulagement et de leur paix seront remplacés.

Comme vous pouvez le constater, la méditation est une panacée moderne de diverses difficultés qui se situent dans une personne moderne sur leur chemin. En savoir plus sur la méditation sur notre site web méditer.fun.

ВIls ont longtemps été entendus de la méditation ou, peut-être, même lire des livres sur la méditation, mais jusqu'à présent, la connaissance théorique n'est pas devenue une pratique. Cet article est pour vous, pour ceux qui veulent entrer dans le nouveau chemin et calmer leur esprit.

Comment apprendre à méditer les débutants

Pour les débutants, la méditation peut sembler quelque chose d'étrange, mal comprise, mais tout cela n'est que tant que vous ne comprenez pas quelle est l'essence de la méditation, et c'est à l'arrêt du processus mental. Bien sûr, c'est le but le plus élevé de la méditation, atteint sur des niveaux de pratique plus avancés. La méditation expérimentée convient à cette étape quand ils deviennent unis de toutes choses; Pour eux, leur ego cesse d'exister, le concept d'individualité se déplace dans l'arrière-plan et, lorsque la méditation elle-même est remplie, elle est complètement absente - après tout, le méditer dissous dans l'objet de sa méditation est devenu un avec lui une.

Tout cela est assez difficile à imaginer. Le discours ici concerne les processus mentaux, les processus mentaux et dans une certaine mesure physique. En général, les techniques et techniques de méditation visent à travailler avec la conscience, développer ses frontières sans utiliser d'autres moyens. Seule la conscience, les processus mentaux, la volonté et le désir de pratiquer la méditation sont occupés dans le travail.

Comment apprendre à méditer les débutants à la maison

Pour maîtriser la méditation, il n'est pas nécessaire de s'inscrire pour des cours de méditation à temps plein. Vous pouvez commencer à vous engager à la maison. C'est très pratique. Vous pouvez effectuer une méditation à tout moment de la journée: même le matin, immédiatement après votre réveil, au moins le soir, avant d'aller dormir, ce qui sera également bénéfique pour le reste.

En tant que technicien au stade initial, les activités des exercices de respiration sont bien adaptées: la concentration sur la respiration elle-même aidera à concentrer l'esprit, à la collecter à un moment donné. Cela vous permettra uniquement de vous libérer d'une grande pensée de fil et de déconnecter des problèmes quotidiens.

Si vous n'avez pas encore complètement décidé où commencer quelle méditation choisir comme moyen de calmer l'esprit et que vous souhaitez en apprendre davantage sur une variété de méthodes et d'approches de la méditation, vous pouvez arrêter le choix sur le programme présenté pour les débutants, à Tout apprendre et faire les premières étapes sous la direction d'un instructeur, pratiquant la méditation depuis plus de 20 ans.

Ce que vous devez savoir avant de méditer

la méditation, où commencer la méditation

Avant de commencer toute méditation, vous devez veiller à ce que les exigences suivantes soient terminées.

  • Choisissez un endroit où vous pouvez rester seul.
  • Les animaux domestiques doivent rester dans une autre pièce pour ne pas vous distraire.
  • Désactivez tous les téléphones, dédiez cette fois seulement vous-même.
  • La lumière peut être naturelle, mais pas trop brillante, afin que vous puissiez faciliter la détente et plonger dans la méditation.
  • Il est préférable de mener une méditation assis à Siddhasan ou à Padmasan. Si oui, ces postures provoquent une gêne, vous pouvez choisir une autre pose stable de sorte que la colonne vertébrale reste directe.
  • Il ne vaut pas la peine d'être installé d'un réveil ou d'une minuterie pour quitter la méditation, car il vous "dispersera simplement" du processus. Tout devrait aller à votre receveur et calmement.

Comment méditer afin de ne pas s'endormir

Parfois, les débutants méditent de demander quoi faire dans le cas où dans le processus de méditation, le corps s'est calmé tellement que l'homme s'est endormi. Si vous êtes bien assis et que vous n'interfiez pas avec vous, alors, bien sûr, vous pouvez plonger dans le cougnez, mais si vous êtes assis à Padmasan, et il est toujours à l'aise pour vous, alors tout tombe est exclu ici. Par conséquent, soulignez donc souvent l'importance de la position utilisée par le méditant.

Vous pouvez pratiquer la méditation et dans une position horizontale, mais ici pour les débutants, il y a un risque plus élevé d'aller à l'état de sommeil. Avec une expérience pour vous cesserez d'avoir une grande importance, dans lequel la posture à méditer. Vous apprendrez à rester dans cet état et même à remplir la prochaine pratique de la Pose de Shavasana, vous pouvez rester susceptible, méditer, mais ne pas vous endormir.

Comment apprendre à méditer à la maison: une variété de techniques

Méditation à la maison, comment choisir une technique de méditation

Les techniques de méditation les plus abordables sont associées à une concentration respiratoire. Ce sont simples pranayama. Vous pouvez commencer par l'observation de votre souffle et en même temps pour vous assurer que les pensées ne sont pas distraites au cours de ce processus. Il semblerait que voici l'importance? Tout le célèbre rythme respiratoire, mais il est si important qu'il soit capable de changer votre façon de penser, de calmer l'esprit, de rediriger votre processus mental et d'améliorer le travail de nombreux systèmes corporels physiques. Ce principe est également utilisé pour la pratique du cours "Vipassan". Il est universel, il est donc très important de le maîtriser dès le début.

Méditation - Observation de la respiration

Aux premières étapes, essayez simplement de regarder le souffle et l'expiration en quelques minutes. Rester en même temps calme. Rien si des pensées étaient distraites et commutées; C'est tout à fait normal à la phase initiale, bien que la plupart des gens commencent à s'inquiéter de cela, se critique interne. Les critiques ne changent pas peu. Il suffit de retourner vos pensées à l'objet le plus de méditation: dans ce cas, il s'agit d'un processus respiratoire. À chaque fois, vous commencerez à notifier que vous êtes manifesté moins et que c'est un bon indicateur. Bientôt, vous pouvez méditer de cette manière à une concentration complète en 5 minutes. À l'avenir, vous pouvez augmenter le temps de pratique, en l'apportant progressivement à 30 minutes.

Traquer

Une bonne technique pour les débutants est une négociation. Tout ce qui est nécessaire ici est de regarder de près la flamme de la bougie et de ne pas clignoter. Au début, il sera difficile de regarder même une minute, mais avec la pratique, vous développerez la stabilité de l'attention. Si vous êtes rapidement fatigué, vous pouvez prendre des pauses pendant 20 secondes, fermer vos yeux.

La grande valeur de cette pratique est que le processus de pensée s'arrête instantanément. Le mouvement des globes oculaires s'est arrêté et avec lui - et des pensées. Par conséquent, à la phase initiale, cette méditation est très bonne pour comprendre ce que c'est - arrêter de penser.

Comment apprendre à méditer à la maison et à pratiquer Pranayama

En utilisant Pranayama comme une des méthodes de méditation, des résultats significatifs peuvent être obtenus dans la concentration d'esprit et sa discipline, ainsi que dans l'équilibre de la sphère émotionnelle. Correctement effectué Pranayama nettoie le corps et l'esprit. Maintenir le contrôle sur le souffle, ce qui en fait un kumbach plus profond, long ou performant - le délai de respiration, - peut être atteint et de bons résultats thérapeutiques. Mais dans tout ce dont j'ai besoin d'une mesure, et comme pour Kumbakha, alors aux premières étapes du développement de Pranayama, il n'est pas recommandé. Il suffit de regarder en respirant, sentez-vous comme l'air entre et sort, traverse les orgues, remplissant les poumons, puis suivez lentement le processus d'expiration.

Pratique "Atanasati Kynyana"

Vous pouvez essayer d'effectuer des apanesati Kyanan, dont vous augmentez progressivement la durée de l'inhalation et de l'expiration, mais n'allez pas dans la zone de gêne. Vous ne devriez pas étrangler ou expérimenter un gros inconvénient, pratiquant ce pranayama. Il est préférable d'utiliser le principe de la graduité et de la régularité de l'exécution et de pratiquer des pranas, vous apprendrez à faire des respirations plus longues et surtout des expirations et de pouvoir progressivement étirer la respiration de 30 secondes et même de 45 secondes d'inspiration et d'expiration devenir naturel.

Comment apprendre à méditer à la maison à la maison. Sensibilisation aux fins de la méditation

En fonction de la méditation que vous ferez, que ce soit le cours de VIPASSANA ou de l'utilisation de praniums - objectifs et moyens peut varier, mais le principal, la direction générale de toutes les méditations peut être exprimée comme suit:

  1. Comprendre vous-même. Après avoir effectué le technicien de méditation, votre compréhension de vous-même, ces motivations que vous guidez, de prendre des décisions dans la vie quotidienne, deviendront grandement plus claires. Les pensées deviendront plus organisées. Malgré le fait que l'objectif ultime de la méditation de haut niveau consiste à soulager pleinement le processus de réflexion, aux premières étapes des réflexions doivent être mises en ordre, d'envoyer, d'obtenir la capacité de se concentrer sur quelque chose une. Ceci, à son tour, rendra vos pensées plus commandées et votre processus mental est plus clair.
  2. Observer le repos. Après avoir appris la concentration, effectuez des techniques de méditation pour cela, votre esprit se calmera. En se concentrant sur un, il cessera d'errer et d'apprendre à penser unidirectionnelle, ne sautant pas d'un à l'autre, ou de manière différente, il deviendra discipliné. Ainsi, pour faire de l'ordre pour travailler l'esprit, vous serez moins distrait, à la suite de quelle paix viendra à vos pensées. Lorsque les pensées sont calmes et envoyées à la bonne voie, la vie est transformée: elle vient à sa tranquillité d'esprit et de commande attendue depuis longtemps et avec le chaos se terminera. Toutes les actions sont formées par des pensées. À partir de là, les impulsions viennent à d'autres actions. Le processus de réflexion est un organe de gestion de l'équipe, mais cela ne se produit pas en soi, mais est contrôlé par la respiration. Il existe des techniques de yoga spéciales qui leur permettent de contrôler le processus respiratoire - ils sont appelés Pranayama.
  3. Conscience. Dans le processus de méditation, au stade initial, vous en apprendrez plus pour vous rendre compte, votre esprit, votre corps entourant les conditions - tout dans le monde. Cela peut être appelé la pierre angulaire du processus de méditation, lorsque le praticien, le contrôle progressivement circonstitué des pensées, les apprend à diriger et à les suivre. Vous devenez vraiment chercheur de vous-même et de votre vie, de comprendre et de réaliser votre être à chaque fois plus profondément.
  4. Désactiver les pensées. Le processus de libération des pensées se produit un peu plus tard: lorsque vous avez déjà maîtrisé les techniques de concentration et de sensibilisation, votre attention est devenue encore plus dirigée, la perception globale de la vie et de tous ses composants ont acquis une grande clarté. C'est en faisant l'une des pratiques de concentration sur l'installation ou l'image, vous pouvez "pénétrer" dans le sujet de votre méditation, que les stimuli externes s'arrêteront pour que vous existez et que la conscience va plonger complètement et aller à ce qu'elle a été envoyée. Cela signifie automatiquement que le flux de pensées est arrêté. Il est souvent appelé dialogue interne et dans de nombreuses pratiques spirituelles de son arrêt attachent une grande importance. C'est vraiment très important, mais pendant la méditation, au cours de l'arrêt même du processus mental, vous ne pourrez pas la réaliser, de comprendre ce qui est enfin propre, car il y a une réalisation, par conséquent, le processus de pensée est toujours présent. . Il s'avère que si vous vous dites que des pensées sont arrêtées, ils sont toujours en stock. La prise de conscience que le processus de pensée était désactivé pendant une période de temps, ne peut se produire que plus tard, mais pas pendant le "silence de l'esprit". C'est le silence que l'esprit cesse d'analyser, tirer des conclusions. Seulement après avoir quitté la méditation, vous vous donnerez un rapport sur ce que quelque chose d'incroyable s'est produit.
  5. Lumière et exemption. La libération, et avec lui et l'illumination, viennent aux phases les plus élevées des pratiques de méditation. Ce sont les étapes sur lesquelles l'esprit n'est pas seulement obéi à vous, mais vous les saisissez également si bien que vous pouvez l'arrêter comme souhaité et aller à la source immédiate de la connaissance. Nous considérons souvent l'esprit de cette source d'ignorance, tandis que l'esprit n'est qu'un serviteur dans le processus de prise de connaissance. C'est un moyen que nous considérons le seul; Grâce à cela, l'obtention d'informations devient abordable.
Méditation, techniques de méditation

Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Dans l'esprit, nous engageons un certain nombre d'actions, des processus analytiques basés sur la critique, la synthèse, l'élaboration de la valeur, un certain type de processus de processus. Tous sont produits avec l'aide de l'esprit. Et pourtant, il existe d'autres manières directement lorsque des connaissances peuvent être obtenues sans contourner les voies de dérivation, sans analyser et utiliser la logique. C'est ce qu'ils disent quand il s'agit de l'illumination. Ce n'est pas un état abstrait disponible uniquement au yoga et aux saints. Une personne exerçant une méditation pendant un temps considérable pourrait bien y parvenir si tel est le but de son occupation.

Si l'illumination mise sur un socle et toutes leurs vies sont consacrées à cela, il se tourne ensuite des étapes biologiques et connectées du processus de méditation à une fin en soi, et il a une génération de désirs de l'homme "je" - ego. Ainsi, le principe initial de la méditation est miné. Il ne renforce pas l'ego, et juste au contraire - en réduisant sa force. Après tout, pour ce que nous apprenons à arrêter le même dialogue interne - afin d'affaiblir le pouvoir de l'ego, principalement manifesté par le processus mental.

L'arrivée de l'illumination devrait être un processus naturel, il n'a pas besoin d'être forcé. Dans la version parfaite, le praticien ne devrait même pas l'efforcer de lui, puis il sera réalisé grâce à la pratique elle-même, libérée des désirs internes "I".

Conclusion

Pour la pratique réussie de la méditation, il est nécessaire de s'en occuper. Dès que la première étape est faite, vous vous habituerez progressivement à effectuer cette pratique quotidienne et les progrès commenceront à se manifester de l'extérieur de la vie. Ce qui était incompréhensible pour vous deviendra plus clair. Les détails, qui semblaient d'abord insignifiants, apparaîtront dans le Nouveau Monde, auront un sens enrichir votre vie. Des praticiens réussis, chers méditation!

cher ami Si vous venez de commencer Immersion dans les pratiques méditatives, notre gros guide sera-t-il utile pour que vous puissiez commencer à méditer un nouveau venu? " Au même endroit, nous avons recueilli tous les matériaux qui peuvent être nécessaires à la phase initiale de votre pratique. Nous avons préparé votre guide pour vous, car vous avez vraiment besoin d'un manuel aussi complet et compréhensible.

Comment commencer à méditer un nouveau venu. Grosse hyde

Quoi méditation ?

La méditation est un exercice systématique pour l'esprit visant à développer la sensibilisation, la clarté d'esprit et l'équilibre émotionnel.

La méditation implique la concentration de notre attention, qui est généralement dans l'état dispersé et défocalisé. L'habituel à l'esprit est un sautant en désordre d'une pensée à une autre. Et la différence regrette souvent le passé et les inquiétudes de l'avenir. À l'est, une telle condition s'appelle "Monkey Mind" et en neuropsychologie - l'état ou le pilote automatique par défaut.

La méditation renvoie un esprit errant à l'expérience complète du moment présent, apaise la perception plus clairement. L'autostimation attentionnée permet de découvrir que le bavardage continu est l'activité habituelle de l'esprit et vous avez le droit de décider de la nôtre, suivez chaque pensée ou non. La prise de conscience de l'émergence de la réponse aux pensées d'émotions vous donne la possibilité d'échapper à des réactions impulsives de modèle et de choisir une réponse sage vous-même, une situation adéquate.

Méditation pour les débutantsLa méditation est une pratique très ancienne et a été utilisée à l'origine dans un contexte religieux pour atteindre des objectifs spirituels. Dans la plupart des religions du monde, leurs traditions contemplatives uniques sont originaires.

Il existe également de nombreux types de méditation laïque ou laïque dépourvue d'un contexte religieux. Cela signifie que vos croyances religieuses ou leur absence ne sont pas des interférences pour méditer la pratique. La plupart des gens pratiquent la méditation pour leur propre santé et leur bien-être.

La méditation nous aide à vous entendre, vos vrais désirs, montre une façon de vivre en harmonie et au monde.

Malheureusement, il y a encore de nombreux mythes et idées fausses de la méditation, qui empêchent les personnes de former leur propre expérience et leur compréhension de la méditation et de faire l'expérience de ses nombreux avantages.

Nous divisons les meilleurs mythes sur la méditation

Quelle méditation vous convient?

Qu'est-ce qui se cache derrière le mot "sensibilisation"?

Il existe de nombreux types de méditation différents. Au cours des dernières décennies, la méditation de Mindorness est devenue la plus populaire ou, comme on dise plus souvent en Russie, la pratique de la conscience. En Occident, ils sont devenus une partie intégrante et une composante importante d'un soin global de leur santé et de leur bien-être. Aujourd'hui, c'est le type de méditation scientifique le plus étudié.

Mindornes est une capacité humaine naturelle d'être attentive et incluse dans ce qui se passe avec nous et autour de nous pour le moment, sans jugements automatiques et critiques.

Pratique Mindfolheshes signifie diriger le courant pour le moment de manière particulière: sans GRATUIT, avec gentillesse, curiosité et adoption.

La valeur du terme "Pleine conscience"

Les origines de la conscience

7 principes de Mindorfolnes

Méditation pour les débutants

Les pratiques de Mindornes sont une durée de généralisation de différentes manières de former l'attention. Les pratiques d'arsenal de sensibilisation comprennent: balayage corporel, méditation de la gentillesse aimante et de nombreuses autres méditations.

Pratiques Mindfolnes - Simple, mais très puissant et transformant les pratiques de la vie d'attention. Il est important de comprendre que sa force dans la formation et l'application. Chaque événement de votre vie, y compris mental, ouvre de nouvelles opportunités à vous pratiquer. En constante entraînement, nous transformons progressivement nos actions dans l'habitude.

Développer une habitude d'assister pleinement à ce qui se passe, vous vous sensibiliserez à votre vie.

L'art de la vie consciente peut apprendre chacun. Pour cela, vous n'avez pas besoin d'être un bouddhiste, de pratiquer le yoga ou d'aller à l'Himalaya. Pour la pratique, il n'y a pas de restrictions: peu importe votre âge, votre sexe, une opportunité physique, une vue religieuse. Cependant, comme tout art, cela nécessite une amélioration constante et simplement de l'entraînement. Et plus vous y êtes amélioré, les meilleurs résultats obtiennent.

Pourquoi Mindfolheshes accepte-t-il de telles formes contradictoires?

Pour quelle raison Méditer?

Depuis les années 2000, l'intérêt pour l'étude scientifique de la méditation et de son influence sur notre cerveau, notre corps et notre bien-être émotionnel augmentent régulièrement. Les résultats des études de neurochénique en vérité sont impressionnants. Les pratiques de sensibilisation conduisent à des changements structurels favorables dans le cerveau, grâce à laquelle nos vies sont des changements positifs.

  • Améliore la capacité de réguler les émotions.
  • L'impulsivité des réactions est réduite.
  • La résistance au stress augmente, vous êtes mieux préparé pour des événements stressants.
  • Vous obtenez les meilleurs résultats dans toutes les activités dues au développement de soins et de concentration.
  • Les relations avec les gens passent à un nouveau niveau, ils apparaissent plus de gentillesse, de soin, de sincérité et de profondeur.

Payer l'attention pendant la pratique de la conscience est semblable au travail dans le gymnase mental. Cela nécessite des efforts, mais il cultive la force et la flexibilité. Chaque fois que vous pratiquez, vous renforcez les "muscles de sensibilisation". Le médiateur change progressivement la forme et les fonctions de son cerveau. La sensibilisation devient votre habitude.

Comment méditer pour les débutants

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Deux ailes pratiquées

Dans la pratique de la méditation, deux ailes sont les pratiques dites formelles et informelles.

Formel entraine toi

La pratique formelle est une méditation pour laquelle nous attribuons un temps spécial dans votre vie et votre place. Cette fois, nous nous paierons, posant toutes choses. À ces moments, nous faisons "juste être" ici et maintenant. La méditation formelle rend notre pratique plus profondément.

Informel entraine toi

La deuxième aile est une pratique informelle qui ne nécessite pas de place et de temps spécial. Il réside dans l'introduction de la sensibilisation dans nos affaires de tous les jours. L'intégration de la méditation dans la vie ordinaire élargit notre pratique.

Les deux ailes sont tout aussi importantes et interdépendantes. Sans l'un d'entre eux, la pratique ne sera pas complète. La pratique informelle complète formelle. La méditation nous aide à assister à ce qui se passe dans nos activités quotidiennes et la concentration au moment présent dans les cas ordinaires contribue à la méditation. C'est pourquoi il est si important d'intégrer la méditation dans nos activités tous les jours.

Peu Des moments Sensibilisation pendant la journée

L'introduction de la sensibilisation à l'activité ordinaire la transformer en méditation. Vous pouvez utiliser un moment pour vous concentrer pleinement sur ce qui se passe. Essayez de ne faire simultanément qu'une seule chose. Tout votre attention est actuellement envoyée par une action, qu'il s'agisse de manger, de marche, de communication, de créativité, d'une entreprise de routine.

Comment méditer pour les débutants

Essayez de remplir des moments simples avec votre attention. Quelques jours plus tard, vous verrez que de tels moments de sensibilisation seront de la réalité de la qualité de votre journée et du statut de votre esprit.

Peu à peu, vous devrez voir des centaines d'opportunités pendant la journée pour sensibiliser les moments habituels de la vie. Présence dans ce qui se passe va transformer en votre habitude et la conscience deviendra le style de votre vie .

Comment méditer, debout en ligne?

La méditation en mangeant

Pratiques numériques de sensibilisation

Pourquoi pour commencer Méditation?

Décider de l'objectif et de la motivation

Les gens poursuivent des objectifs différents dans la méditation. Les objectifs dépendent des caractéristiques de la personnalité et de la situation de la vie actuelle. Parmi les objectifs possibles, il est possible de procéder comme suit: le bien-être interne, la bonne santé, le succès de la carrière ou de la créativité, des relations sincères avec des personnes, sentiment de l'exhaustivité de la vie, de la sagesse, de l'intégrité ou du calme.

Votre objectif devrait vous donner une idée claire de la façon dont vous voulez être grâce à la pratique. L'objectif soutiendra votre motivation aux classes. Au fil du temps, vos objectifs et vos motivations peuvent changer. Quels que soient vos objectifs, votre décision de pratiquer la méditation très précieuse et mérite le respect.

Si vous n'avez pas encore décidé sur des objectifs, mettez en surbrillance le temps nécessaire pour compiler une liste de valeurs de base de la vie. Lorsque la liste est prête, écrivez, lequel d'entre eux aidera à mettre en œuvre la méditation. Ce sera votre objectif dans la pratique.

Sous des affaires quotidiennes, des problèmes ou de la fatigue de l'attaque, votre enthousiasme peut bien être creusé. En tout état de cause, essayez de ne pas manquer de cours, car vous ne manquez pas les réunions importantes prévues. Planifiez une réunion avec la personne la plus importante - vous-même et ne l'ignorez pas. La méditation est ce que vous faites pour vous-même et votre bien-être. Par conséquent, nous supposons que toute gravité de la décision de méditer.

Afin de commencer à vous méditer, vous n'aurez pas besoin de préparations spéciales. Vous pouvez facilement commencer aujourd'hui. Il n'y a que quelques points importants que vous devriez faire attention.

Choisissez un endroit approprié pour les cours.

Pour la méditation, tout endroit sûr est approprié, où personne ne vous dérangera pendant la période prévue. Il est souhaitable que l'endroit de la méditation ne coïncide pas avec l'endroit où vous dormez. Ne méditez pas sur le lit, car il vous sera difficile de sauver la vigueur et la vigilance. Au début de la pratique, méditez toujours au même endroit. Peu à peu, cet endroit commencera à s'associer à la pratique et il vous sera plus facile de vous concentrer. Soutenez cet endroit propre et ventilateur.

Méditation pour les débutants

Mettre en évidence une heure commode pour méditer dans votre horaire de vie

Pour commencer, ramassez le moment le plus confortable lorsque personne ne gênera avec vous. La question du temps approprié pour la méditation est très personnelle et dépend de votre mode de vie. Chaque fois que vous êtes pratique et que vous voulez faire de la méditation sera correct.

Dans l'autre, le matin, il sera plus facile pour vous de méditer simplement parce que, après dormir, nous nous sentons frais et reposé, il y a moins de pensées dans ma tête, il est donc plus facile pour nous de nous concentrer. Si vous avez déjà un complexe de rituels du matin, vous pouvez inclure la méditation.

Avertir des parents que cette fois vous allez maintenant consacrer vous-même

Expliquez leurs proches que vous formez une habitude de méditez et avez besoin de leur soutien. La méditation prend quelques minutes au cours desquelles vous ne serez pas disponible. Si les parents découvrent que maintenant, vous avez un temps spécial pour vous-même, ils ne seront pas dérangés de ces moments. S'il est toujours impossible, essayez de vous engager dans la matinée, terminant un peu plus tôt.

Choisissez une posture pour la méditation

Pose en position assise avec un dos droit maximisant le maintien de la vigilance (altérité) nécessaire dans la méditation. Dans la position couchée, vous pouvez vous sentir conduire. Cependant, certains types de méditation sont préférables à effectuer (par exemple, balayage corporel). Il y a des méditations à effectuer à une marche lente (marche consciente).

Le corps et l'esprit sont interconnectés, la pose du corps est donc reflétée dans l'état de votre esprit. Possible du corps peut avoir construcuré, soutenir des concentrations lors de la méditation.

Encouragez-vous pour la pratique

Encouragez-vous d'abord après la méditation afin que la nouvelle occupation vous ayez une émotion positive.

La régularité est plus importante que la durée

Commencez au moins 5 minutes par jour, c'est déjà bon. Essayez de faire tous les jours. La régularité des professions est plus importante que la durée de la méditation elle-même. Il vaut mieux pratiquer quelques minutes quotidiennement qu'une heure chaque semaine. Chaque semaine, ajoutez du temps aux classes. Lorsque vous choisissez une durée optimale, il vaut la peine de partir uniquement sur vos sensations.

«Vous devez vous asseoir dans la méditation tous les jours pendant 20 minutes. Mais si vous êtes trop occupé, alors vous devez méditer une heure », dit la vieille sagesse du Zen.

Méditation pour les débutants

Premiers résultats

Dès le début des classes, les pratiques méditatives seront mieux abandonnées par le désir des résultats. La non-lettre du résultat est l'un des principes de base de Mindorfolnes. Se familiariser avec eux avant de commencer la pratique.

Vous obtenez les deux résultats immédiats que vous recevez immédiatement après la pratique et la pendaison. Immédiatement après les cours, vous vous sentirez probablement plus calme que l'équilibre, détendu.

Certaines changements tangibles selon la recherche se produisent déjà après 8 semaines de pratique (après avoir passé le cours de stress réduit en fonction de la pleine conscience, développée par John Cabath-Zinnom). Les transformations plus profondes nécessiteront des mois et des années de cours, dont l'effet est accumulé.

Les résultats viendront à vous vous-même, continuez de vous pratiquer. Entrez la méditation au cercle de vos habitudes. Il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de réussir dans l'hygiène de la conscience, car nous ne nous efforçons pas de réussir à nettoyer les dents ou à l'adoption de la douche.

Comment méditer le nouveau venu

Soutenir des personnes partageant les mêmes idées

Pendant les méditations, vous aurez des connaissances, des expériences et des sentiments que vous voudrez certainement partager avec d'autres personnes. Par conséquent, ce sera simplement merveilleux si votre partenaire ou vos proches pratiquons également la méditation. Cependant, il n'est pas nécessaire de partager avec ceux qui ne peuvent pas vous comprendre.

Vous pouvez enregistrer dans votre journal de méditation, cela aide également à mieux comprendre vos expériences et à regarder ce qui se passe.

Soutenez les personnes partageant les mêmes idées aidera à élargir votre pratique. Dans notre groupe dans Instagram, vous pouvez poser des questions auxquelles vous êtes intéressé par des experts et vous familiariser avec des personnes partageant les mêmes idées. S'inscrire!

quelle interférer Pratique novice?

Nous analyserons les difficultés typiques qui découlent de la plupart des débutants à méditer.

Somnolence

Si vous vous endormez pendant la méditation, essayez de trouver la raison pour laquelle vous vous clonez. Parmi les possibilités:

  • Vous ne faites pas mal. Si vous ne dormez pas assez, ne me méditez pas. Mieux détendu bien. Essayez la méditation dans la matinée après réveil.
  • Votre corps est épuisé par des charges de sport. Si vos exercices de sport sont très épuisants, méditez avant de jouer au sport. La deuxième option consiste à réduire l'intensité des activités sportives. Après un effort physique facile, l'esprit pendant la méditation est plus de plus d'informations et eurent moins. Donnez-vous juste un temps après avoir joué au sport pour la restauration de la respiration et du pouls, puis procédez à la pratique.
  • Vous méditez immédiatement après avoir mangé sur un estomac plein. Faites une pause entre l'adoption de nourriture et de pratique ou de méditer avant de manger.
  • Vous méditez mentez ou dans une autre position qui ne contribue pas à la vigilance de l'esprit. Essayez la méditation en position assise.
  • L'esprit évite quelque chose que vous rencontrez dans la méditation. Si les raisons précédentes ne sont pas pertinentes, votre esprit souhaite probablement éviter l'état méditatif et entrer dans l'un des états habituels - reflets ou sommeil. Continuez à vous concentrer sur l'objet de la méditation, par exemple sur la respiration.
  • Votre séance de méditation est trop longue à ce stade. Recueillir la méditation progressivement, ne soyez pas trop ambitieux.

Désagréable

Diverses sensations dans le corps peuvent vous distraire de la méditation. Notez le fait de l'émergence et de la nature des sensations, telles que "tingling", "démangeaisons", "vibrations". Ensuite, envoyez une attention particulière à la respiration.

La méditation nous enseigne que nos sensations, pensées et sentiments sont un, et notre réaction à eux est complètement différente. Lorsque nous célébrons le sentiment dans le corps, nous avons le choix. Choisir de ne pas réagir, vous renforcez la maîtrise de soi. Le corps tente de vous distraire de la pratique. Ne pas céder! Vous etes le propriétaire.

Esprit errant

En méditation, nous apprenons que l'esprit génère un flux de pensées sans fin. Prouvé cela 47% Les gens du temps pensent du tout à propos de ce qu'ils font maintenant. Mais les pensées séparément ne durent pas longtemps longtemps, elles viennent rapidement remplacer ce qui suit. Les pensées apparaissent, mais nous avons le droit de résoudre eux-mêmes, suivez-les ou non. Après tout, ce sont juste vos pensées, pas toi toi-même. Il est tout à fait naturel que vous êtes périodiquement distraire et suivez vos pensées. Dans ce cas, tout simplement une fois encore, juste une fois de retour à la respiration ou à un autre objet de méditation.

L'une des méthodes ne doit pas être distraite par des pensées - il s'agit de trouver des étiquettes pour eux et de les coller aux pensées comme elles se produisent. Par exemple: "Peurs", "Passé", "Colère", "Doutes". Si vous êtes toujours fasciné pour la pensée, prenez-vous simplement sur vous-même: "Les distractions sont arrivées." Dans la langue, utilisez moins les mots "i", "mon". Par exemple, "Je suis distrait". Essayez de percevoir des pensées comme des événements indépendants distincts et peu importe combien ils semblent importants pour vous pour le moment.

Minikorrection pose

La pose du corps est très importante, car cela affecte notre esprit et se reflète dans la pratique. Parfois, dans le désir de faire valoir l'idéal idéal, nous accordons une trop grande attention à la correction de la position du corps dans le processus de méditation (la plupart des préoccupations de la posture).

En principe, dans la posture de correction, il n'y a rien de mal, si seulement vous n'êtes pas trop intéressé. Sinon, vous serez souvent distraire. Desserrez le contrôle et faites confiance à la sagesse naturelle de votre corps.

Tente de contrôler le souffle

Au début de la pratique Normalement, ce que vous ne pouvez pas vous concentrer sur la respiration sans essayer de le contrôler. Continuez simplement à observer votre souffle sans intention de le prendre sous contrôle. Si cela change en conséquence, rien de terrible, mais ne le faites pas spécifiquement. Juste au courant des changements de respiration. C'est assez.

Aucune motivation

La motivation fluctuera toujours et affaiblit plusieurs fois. Mais chaque fois que vous aurez le choix: suivez la motivation et la remise, ou poursuivez la pratique dans l'inpite.

Pratiquez la méditation chaque jour, quelle que soit la force de la motivation et des gouttes d'humeur. Percevoir cela comme une partie intégrante de votre journée comme manger ou dormir.

Si vous décidez fermement de méditer tous les jours, vous ne serez pas une affaire de motivation et d'humeur. Votre puissance de saule de ceci sera corrigée et vous aidera dans d'autres aspects de la vie.

Pose Pour la méditation

Beaucoup croient que vous ne pouvez méditer que si vous êtes assis sur le sol avec des jambes croisées, probablement en plein pays, avec des yeux fermés, dans les halls d'entrée indienne innocente.

La méditation dans la position assise est une composante importante de la pratique, mais vous pouvez le réaliser tout en arrière sur la chaise et assis sur l'oreiller sur le sol, des jambes bien placées. Certaines techniques de méditation peuvent être effectuées, debout, tout en marchant et assis dans un fauteuil confortable sous le plaid. Ainsi, vous pouvez méditer dans toutes les principales poses que notre corps prend pendant la vie.

Pose assise

La posture idéale pour la méditation est une position assise avec une colonne vertébrale directe. La pose de méditation assise devrait contribuer aux collections (altérité) et au calme. La collence dans cette posture nous fournit une colonne vertébrale et la tranquillité apporte la durabilité et la sensation de soutien. Le corps est détendu, mais l'esprit est un arc. Cette posture est remplie d'estime de soi, le même état est transféré dans l'esprit.

C'est la colonne vertébrale directe sur la garde de notre vigilance. La colonne vertébrale doit rester simple et les muscles du corps à la fois détendus. La tête, le cou et le dos doivent être sur une ligne droite. Les vertèbres sont posées une sur une autre. Essayez ma tête droite, sans y basculer. Le menton est légèrement noyé. Les épaules sont détendues. N'oubliez pas qu'une épine saine n'est pas parfaite comme une flèche. Il a plusieurs courbures naturelles: cervical, coffre, lombaire et sacré.

La pose de méditation devrait être aussi confortable que possible et ne pas causer de tensions ni de douleur. Il est important de trouver un équilibre entre des tensions excessives et une relaxation excessive. Tous deux interfèrent avec la concentration et blessent votre pratique de méditation.

Difficulté au tout début

Beaucoup d'entre nous ne peuvent pas vanter une bonne posture et une colonne vertébrale en bonne santé. Nous ne faisons aucune attention particulière à notre posture tout en étant assis sur l'ordinateur, au travail, dans la voiture. Nous inclinons légèrement le cou et la tête, omettez-y ou élever vos épaules, asseyez-vous avec une pelure. Par conséquent, au début de l'étude, vous pouvez rencontrer des difficultés dans le siège avec un dos droit. Continuez à méditer, très vite vos muscles du dos sont renforcés et l'habitude de faire attention à la pose du corps et de garder votre dos droit déplacé vers vos autres classes quotidiennes.

Auxiliaire équipement

Dzaf - Coussin rond dense pour la méditation assis. Habituellement, DZAF est cousu du coton et trucs d'une enveloppe de sarrasin. L'oreiller soulève les hanches et maintient une pose stable sans douleur et inconvénient. Au fil du temps, les oreillers DZAF sont ajustés sous son propriétaire, acquérant la hauteur optimale, en aval et la douceur pour une personne particulière.

Dzaf pour la méditation

Dzabuton - Un tapis ou un tapis doux épais, qui est souvent mis sous la DZAF ou un banc de SEJES, de sorte que les genoux et les jambes ne soient pas loin dans la méditation dans la méditation de la méditation d'une personne blessée et plus petite. Dzabuton est particulièrement pertinent pour les longues méditations.

Dzabuton pour la méditation

De petits oreillers supplémentaires peuvent être rembourrés pour plus de commodité.

Posseses pour la méditation assis:

Les poses assises sur le sol sont plus stables et plus faciles à garder la colonne vertébrale droite.

Burmanskaya pose

Le caviar et les pieds de vos pieds se trouvent sur le sol et une des jambes est devant l'autre. Cette posture est la plus facile à maîtriser les débutants. Il est répandu en Asie du Sud-Est. Beaucoup préfèrent utiliser la Posa birmane.

Pose birmane pour la méditation

Pose assise sur une chaise

Si, pour une raison quelconque pour une raison quelconque, il ne suffit pas de s'asseoir confortablement sur le sol, vous pouvez commencer à méditer, assis sur une chaise. Le dos devrait également rester droit. Les deux jambes sont fermement sur le sol et les genoux sont pliés aux angles droits. Les fesses doivent être légèrement au-dessus des genoux, pour cela, vous pouvez mettre un oreiller. Le dos vaut mieux ne pas gravir le dos de la chaise. Si nécessaire, mettez le rouleau ou l'oreiller entre le bas du dos et l'arrière de la chaise. Il sera donc plus facile pour vous de garder la colonne vertébrale droite. Les mains peuvent être placées sur les genoux, les paumes vers le bas.

Méditation pose assise sur chalet

La sélection de postures pour la méditation est très individuelle. Expérimentez avec diverses postures et lors du choix, concentrez-vous uniquement sur vos sensations personnelles.

Plus de points de vente ici.

Lorsque la posture est sélectionnée, trouvez la balance et vous détendez

Une fois que vous avez trouvé une position appropriée pour vous, vous devez prendre le dos droit du dos et trouver la balance. Cela peut aider les techniques suivantes:

  • Imaginez que la chaîne est attachée au sommet de votre tête (ou de bande, si vous êtes si confortable), sortez. Et tout votre corps est suspendu dans l'air sur cette chaîne. Quelqu'un tire pour cette chaîne et votre macushkin s'étend également. Essayez de ressentir la manière dont votre colonne vertébrale est élaborée et allonge, et le menton est légèrement abaissé. Marquez toutes vos sentiments en même temps.
  • Essayez légèrement de tirer en tant que pendule avec une petite amplitude. Trouvez votre position stable équilibrée.

Lorsque la position correcte du dos est acceptée, laissez le corps se détendre dans la pose. Avant de vous concentrer sur la respiration ou d'autres sensations du moment présent, passez à travers certaines parties du corps. Il peut être des yeux, la langue, la mâchoire, le visage, le cou, les épaules, la paume, la poitrine, le ventre. Vérifiez tous les changements dans ces parties du corps après que vous leur faites attention. Détendez la mâchoire, les dents doivent rester bien.

Yeux

Vos yeux, vous pouvez rester ouvert, semi-tiré et fermé. La plupart des débutants seront plus faciles à méditer avec des yeux fermés, car l'esprit ne sera pas distrait par des objets externes. Mais si vous sentez que votre esprit se promène avec des yeux ouverts, et vous aussi plus faciles à garder la vigilance, utilisez cette option.

3 règles de base dans la pose assise

  1. Colonne vertébrale directe et maintenir l'équilibre.
  2. Les hanches sont toujours plus élevées que les genoux.
  3. Le corps est détendu et ne se sent pas malaise.

Commencer!

Maintenant, vous êtes en cours d'accomplissement et vous pouvez procéder à la pratique. Les débutants pour le faire seront plus faciles avec l'instrument audio de l'instructeur. La section de fichiers audio de méditation est toujours disponible pour vous.

NE PAS reporter demain, essayez de nouvelles méditations courtes pouvant être effectuées n'importe où et à tout moment.

Méditation pour les débutants

La respiration consciente de la méditation. Pratique simple pour les débutants.

Méditation pour réduire le stress. SOS Pratique, retourne l'esprit dans un état clair clair, réduit la tension du corps.

Vous trouverez plus de guides audio ici.

Bonne chance à vous dans votre pratique et rappelez-vous: tout ce que vous praticez devient plus fort! Votre conscience n'est pas une exception!

Dmitry Senichenkov

Fondateur du projet Art of Balance, entraîneur de Mindornes, psychologue, popularisateur de la science contemplative "Ce que vous pratiquez devient plus fort."

Mots clés: Méditation

La méditation est une pratique très utile. Avec elle, nous pouvons nous concentrer sur votre corps. Et aussi être nettoyé et venir à la pacification. De plus, la méditation nous permet de prendre conscience. Et devenir également une personne calme dans tous les domaines. À la fois à l'intérieur et à l'extérieur.

Nous allons parler de la façon de méditer. Quelles recommandations doivent coller pendant ce processus. Et que faire.

À la méditation doit être préparé

Pour ce faire, utilisez les étapes suivantes.

Trouvez un endroit calme dans lequel vous allez méditer

Cela peut être absolument tout. L'essentiel est que l'endroit est calme, calme et plus confortable. Si vous en trouvez un similaire, cela vous affectera positivement. Pour la raison, vous pouvez pleinement méditer. Vous ne serez pas distrait. Et, dans le même temps, des stimuli externes ne vous dérangeront pas.

Dans un endroit calme, vous pouvez méditer la quantité de temps infinie. Indépendamment de la durée de la session durer. Quelques minutes, une demi-heure ou quelques heures.

Méditer besoin de vêtements confortables

Pour que vous puissiez méditer avec succès, mettez les vêtements les plus confortables que possible. Elle doit confortablement s'asseoir à vous. Ne vous abonnez pas, ne mettez pas de pression. Et ne livrez pas de gêne.

Pendant la session de méditation, vous ne devriez rien distraire. Si vous êtes chaud ou froid dans des vêtements, cela vous affectera négativement. Vous ne pourrez pas être capable de vous concentrer sur le souhaité. Et, par conséquent, la session de méditation sera interrompue.

Décider combien de temps prévoit de dépenser sur la méditation

Avant de commencer à méditer, vous devez penser sur un moment. Combien de temps passez-vous sur ce processus. Les spécialistes conseillent de méditer régulièrement. Quelques fois par jour. Vingt minutes dans une session.

Cependant, les débutants peuvent être lancés avec une formation plus à court terme. Ces sessions de méditation sont calculées pendant cinq minutes. Peu à peu, la durée des classes peut augmenter.

Avant de commencer à méditer, vous devrez étirer

Considérez qu'avant la méditation, il est obligatoire de régler. Vous devez vous asseoir dans une pose pour plusieurs dizaines de minutes. Il existe une forte probabilité que, à cause de cela, vos muscles seront tendus.

Débarrassez-vous du problème est très simple. Vous aurez besoin seulement d'étirer avant la session. Grâce à cela, les muscles ne feront pas mal. Et vous serez concentré pendant la méditation. Rien ne vous distraire ne vous distraire pas. En conséquence, vous apprécierez le processus.

Pendant la méditation, vous devez prendre une position confortable.

La chose la plus importante pendant la méditation est de pouvoir se sentir à l'aise. Vous pouvez y parvenir dans le cas où vous êtes assis dans une position commode. Celui dans lequel vous n'aurez pas échouer les membres. Et celui qui vous donnera plaisir.

Nous vous recommandons de faire attention à la soi-disant pose de Lotus. Dans le cadre de cela, vous devez vous asseoir sur le sol, préparant l'oreiller là-bas. Dans le même temps, il est important d'avoir une flexibilité. Si vous ne l'avez pas, la posture Lotus ne vous convient pas. Au lieu de cela, il est recommandé de choisir d'autres positions pratiques. Pour l'utilisation dont vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences d'agilité supplémentaires.

Vous pouvez méditer absolument de quelque manière que ce soit.

Si lors de la méditation, vous avez senti un inconfort, alors ne vous découragez pas. Vous pouvez utiliser une solution alternative. Méditer debout ou couché. Ceci est également autorisé.

Pendant la méditation, le dos doit être lisse

Indépendamment de ce qui spécifiquement, vous médiez, gardez votre dos en douceur. La posture est très importante. De cela dépend directement du succès de certains types de méditations.

Après avoir trouvé une position confortable et redresser votre dos, agissez plus loin. Ferme tes yeux. Et aller à la phase principale de la méditation.

Comment se dérouler la méditation?

Au cours du processus de méditation, vous devez agir comme suit.

Vous devez vous concentrer sur votre respiration

Profiter d'une technique spéciale. La soi-disant méditation respiratoire. C'est idéal pour les nouveaux arrivants.

Pour ce faire, vous devez trouver un point spécial qui accueille une précision sur le nombril. Puis concentrez-vous dessus. Mentalement. En utilisant l'esprit.

Ensuite, vous devez commencer à respirer. Faites-le dans votre rythme. Annuler l'air avec des seins complets. N'essayez pas d'accélérer ou de ralentir votre souffle. Il est nécessaire de respirer autant que possible.

Concentrez-vous sur la respiration avec une variété de types d'images

Essayez de concentrer l'attention en utilisant une variété de types d'images. Par exemple, vous pouvez imaginer qu'une pièce spéciale est située juste au-dessus de votre nombril. Elle monte progressivement, puis en bas. Au moment où vous respirez en ce moment.

Alternativement, la pièce peut être imaginée par une bouée. Il devrait également se déplacer dans des directions différentes comme votre respiration. Vous pouvez utiliser absolument toutes les images. Il est important qu'ils soient compréhensibles pour vous. Et pour que vous ayez la possibilité de les reproduire facilement dans votre tête.

Pendant la méditation, répétez régulièrement divers mantras

Mantra vous permet également de plonger dans la transe et de supprimer parfaitement. Dans le cadre de cette technique, vous devez choisir une phrase ou un mot spécifique. Puis répéter leur nombre infini de fois. Jusqu'à ce que l'esprit devienne complètement calme. Et pendant que l'adolescent ne pourra pas pleinement méditer.

Si vous êtes nouveau, prenez des mots simples. Répéter, par exemple: "silence", "paix", "calme". De plus, vous pouvez prendre des syllabes et commencer à les étirer régulièrement.

Concentrez-vous sur l'objet traditionnel qui est devant vous

Profitez de tout objet proche de vous. Essayez d'être rempli de différentes manières. Pour que l'esprit soit occupé exclusivement par cet objet.

Vous pouvez méditer de cette manière. Il est important que les yeux au cours de ce processus soient ouverts. Et l'objet est situé directement en face de vous. Vous devez vous concentrer complètement sur un objet spécifique. Dans ce cas, vous sentirez une pacification. Et obtenir un réel plaisir de telles activités. Pour les débutants, la méditation avec une flamme de la bougie est idéale pour les débutants.

Faire une visualisation

La visualisation aura également un effet positif sur votre condition. Pour la raison pour laquelle vous pouvez transférer votre objectif à l'intérieur de vous-même. Et vous pouvez atteindre le souhaité.

Dans le cadre de la visualisation, vous devez imaginer que ce droit à l'intérieur de vous est situé comme lieu de relais. Dans lequel vous pouvez fermer des problèmes. Et faire tout ça.

Dans cet endroit, vous devez être situé tout au long du processus de méditation. Tant que votre esprit se calme complètement. Et vous ne sentirez pas une pacification.

Il est important que l'endroit où vous pensez était original. En aucun cas ne devrait répéter les différents types d'autres endroits que vous avez vue dans la vie. Il doit être complètement unique et n'appartenir que pour vous. Cette action vous permettra d'atteindre le souhaité. Et se concentrer pleinement sur la méditation.

Se concentrer alternativement sur chaque partie de votre corps

Vous aurez peu à peu à résoudre chaque partie de votre corps. Et la détendez-la. Il est très important, tout en étant assis dans la position libre maximale. Et être détendu.

Vous devrez fermer les yeux. Et puis commencer à me concentrer sur votre propre respiration. Après cela, vous devrez commencer à déplacer la concentration sur chaque partie de votre corps. Se détendre.

Démarrage recommandé des parties inférieures du corps. Puis progressivement progressivement. Il est nécessaire de se concentrer sur chaque partie du corps.

Conclusion

La méditation semble compliquée qu'à première vue. Lorsque vous l'essayez, vous comprendrez qu'il est très simple d'atteindre le choix souhaité. Cela nécessite seulement une pratique.

Il y a un grand nombre de types de méditation différents. Nous vous recommandons de tenter pleinement chacun d'eux. Essayer d'atteindre une pacification. Déterminer quel type de méditation est préférable. Et le déterminer pour vous-même comme un fondamental.

Si vous voulez en savoir plus sur la méditation, lisez la littérature spécialisée. Il décrit non seulement les avantages, les caractéristiques de la méditation, mais également des techniciens détaillés. Grâce à eux, vous pouvez améliorer vos compétences.

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Examiner les articles connexes ou écrire votre propre

Les techniciens méditatifs se rapportent aux pratiques spirituelles bouddhistes, mais elles présentent souvent des éléments caractéristiques du yoga indien. L'objectif principal du processus est de contrôler la conscience par les découvertes internes et le nettoyage spirituel ultérieur.

Pourquoi avez-vous besoin de méditation et comment méditer

Le nettoyage spirituel n'est rien de plus que l'élimination de notre monde intérieur de ces pensées et des émotions pouvant devenir dangereuses pour les deux personnes personnellement et pour les autres. Si vous voulez apprendre à la méditer correctement, vous devez comprendre une chose importante: il n'y a pas de magie ni de concentration dans des techniques méditatives. Il n'y a pas non plus d'inconscient «Trance States» avec les «effets psychédéliques» populaires. Lorsqu'une personne apprend à méditer, il acquiert progressivement le contrôle de ses pensées, des émotions et des actions, les dirigeant vers une direction créative et productive.

Pourquoi avez-vous besoin de méditation et comment méditer l'image

Notre esprit est conçu pour qu'il soit parfois très difficile de gérer. Il est difficile de jeter immédiatement des pensées obsessionnelles et désagréables de la tête, ainsi que des chansons frivoles "collantes" des publicités. Ainsi, la méditation a besoin de personnes principalement pour «déchargement du cerveau» et renforçant le système nerveux:

  • Avec cela, vous pouvez supprimer les pensées alarmantes et obsessionnelles - y compris sur l'avenir;
  • Il aide à améliorer non seulement la situation spirituelle, mais aussi la condition physique d'une personne;
  • Méditer régulièrement, une personne apprend à comprendre ce qu'il veut spécifiquement atteindre et prendre des décisions qui l'aident à atteindre son objectif.

Pas par hasard, les hommes sages de l'Est comparent souvent l'esprit humain avec des animaux différents. Si vous pensez, pour notre esprit, de telles définitions conviennent parfaitement comme "Mad Monkey", "Wild Bull" ou "Éléphant incontrôlable". La tâche de la méditation est de pacifier cet animal récalcitrant, de la bordure et de le régler.

Comment apprendre à méditer

Pour apprendre à méditer, une approche consciente composée de plusieurs étapes vous aidera:

  • Prendre une solution solide;
  • Sélectionnez Time and Place;
  • Prendre une posture pratique;
  • Faites glisser une des techniques simples mais efficaces.

La prise de décision consciente aide toujours une personne à démarrer une action. Il apparaît un objectif qui doit être atteint - apprendre la méditation. Cela n'a même pas d'importance quelles sensations et doutes vous rendra visite au début. La principale chose est de se rappeler que le plus souvent que vous méditez, plus vous ne maîtrisez pas les maîtrise ou d'autres techniques, mais également vous débarrasser des problèmes physiques et mentaux.

Le choix du temps dépend des conditions que vous vivez. Pour un résident urbain, le temps optimal est tôt le matin lorsque le bruit urbain est minime. Convient également la soirée après la fin de la journée de travail. Le matin et le soir, il se produit plus facilement de se concentrer et de distraire de l'originalité de tous les jours.

Comment apprendre à méditer la photo

Time vous êtes libre de choisir à votre discrétion. Si possible, méditez quotidiennement progressivement - par exemple, 5 à 10 minutes par jour. Ensuite, lorsque vous entrez dans le processus, augmentez l'heure de la pratique jusqu'à 20 minutes 2 fois par jour. À l'avenir, vous pouvez maîtriser des techniques plus complexes et entrer dans l'état méditatif très rapidement. Observez des règles strictes dans ce cas, cela ne vaut pas la peine: chaque fois que des biorythmes individuels sont produits, adaptés à la méditation.

Les yogis indiens méditant sont souvent représentés dans les images de la position de Lotus. Tout le monde ne peut pas l'accepter, vous pouvez donc maîtriser des postures plus faciles, par exemple:

  • Assis sur ses genoux, ajuster les pieds et descendre sur les talons;
  • Assisez-vous simplement sur une chaise, en redressant le dos;
  • Tenez-vous droit et lisse, redressez vos épaules.

L'essentiel est que pendant la pratique du dos était lisse et la situation est stable.

Pour les débutants, il est recommandé de maîtriser l'une des techniques méditatiques les plus simples:

  • ferme tes yeux;
  • Prendre une profonde inspiration;
  • Imaginez immédiatement comment toutes les pensées et formations négatives sont en train de sortir en douceur de la tête;
  • respirer lentement et en douceur, contrôlant leur souffle;
  • Se concentrer sur l'idée de nettoyer l'esprit;
  • Si vous avez des pensées superflues, essayez de vous en débarrasser;
  • Faites attention aux sensations;
  • Concentrez-vous sur les mouvements de l'abdomen et du ryube.

Pour contrôler le temps que vous pouvez mettre une minuterie, et quand il est silencieux, faites des mouvements de respiration profonde et ouvrez lentement vos yeux.

Comment apprendre à méditer de l'instantané

Comment comprendre ce que vous méditant correctement

Il y a plusieurs compétences, grâce à laquelle vous pouvez vous rendre compte que vous allez sur la bonne voie et que tout va bien:

  • La respiration acquiert un rythme clair, devient calme et profond;
  • Pause entre l'entrée et l'expiration sont plus longs que dans l'état habituel;
  • Les pensées ne font pas "sauter", mais comme si "naviguer" dans la tête, créant une sensation de calme intérieur et de confort;
  • Pendant la méditation, l'anxiété et la confusion vous quitteront et après la sortie de l'état, vous devenez plus résolu et collecté;
  • Le corps apprend à se détendre. Bientôt, vous pouvez méditer dans n'importe quelle position, mais même si la position du lotus ne fonctionne pas, vous allez acquérir la compétence des pratiques spirituelles, étant à n'importe quel endroit et en position;
  • La facilité apparaît dans le corps, elle acquiert un "apesanteur", vous ne le sentez presque pas. Parfois, aux premières personnes notent l'effet inverse: ils ont une sensation de gravité dans le corps, qui passe progressivement, et tout le corps est rempli d'une sensation de bonheur et de paix.

À l'aide de techniques simples, vous pouvez vous rapprocher de la véritable essence de la méditation et de la comprendre dans la pratique. Bien sûr, tout novice fait face à des difficultés, mais vous ne devriez pas être déçu: si vous faites de l'exercice régulièrement, vous réussirez certainement.

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Qu'est-ce que c'est?

Le mot "méditation" a de nombreuses définitions. Pour parler brièvement, c'est un exercice pour la psyché. Et ils sont déjà plus de 3000 ans. Les gens ont commencé à méditer pour faire appel aux dieux (environ comme pendant la prière), mais les réceptions de cette pratique ont été réduites en psychothérapie et en médecine alternative.

La technique respiratoire spéciale et la concentration plongent la méditation dans une condition inhabituelle: le corps se détend comme dans un rêve, mais la conscience reste claire. Ceux qui pratiquent la méditation disent depuis longtemps que pendant les sessions, l'esprit est effacé, des problèmes vont à l'arrière-plan et un sentiment apparaît Harmonie avec le monde.

Est-ce vraiment en train de travailler?

Les scientifiques ont confirmé que la méditation nous fait beaucoup de choses utiles: apaise, soulage le stress, normalise le rythme cardiaque et la pression, améliore la mémoire et réduit généralement la mortalité. Et le point n'est pas dans l'aide divine, mais dans notre ADN.

Dans les années 1980, le nobel lauréat Elizabeth Belbec a constaté qu'au bout de notre chromosome, il y a quelque chose comme des casquettes. Blackburn a appelé des télomères et a découvert: «Caps» protège l'ADN ainsi que les conseils en plastique protégeant les bords des cordes. Chaque fois que la cellule est divisée, devrait être divisée et chromosome. Pour cette raison, les télomères diminuent, et à la fin, ils deviennent si courts qui ne protègent plus la cellule. La cellule accepte et ne peut plus effectuer ses fonctions. Les télomers plus courts, le pire que le corps est protégé et plus le risque de diverses maladies: diabète, obésité, maladie d'Alzheimer, accident vasculaire cérébral.

Dans les années 2000, la Blackburn a constaté que la taille du télomère dépend de la quantité Stress Dans la vie d'une personne: plus il est élevé, moins le chromosome est protégé. Les personnes qui vivent dans l'atmosphère de la cruauté et de la violence, les "casquettes de protection" sont toujours plus courtes. Sport, bonne nutrition et soutien aux êtres chers, au contraire, augmente les télomères.

Et ici la méditation? Mais les deux: en 2011 une autre étude a été publiée. Elizabeth a prouvé que la méditation est le moyen le plus efficace de restaurer les télomers. Course de trois mois de pratiques spirituelles augmente le niveau de télomérase (enzyme qui restaure la longueur de télomère) de 30%. "Si on vous a dit il y a 10 ans, j'explore la méditation, j'aurais décidé que certaines d'entre nous deux," a-t-elle déclaré dans une interview de New York Times.

Pourquoi la méditation nous affecte-t-elle?

L'hypothèse principale indique que cette pratique élimine une réaction standard au stress - Bay ou Run. La plupart des spécialistes estiment que la méditation est l'une des meilleures façons de se reposer et de se détendre. Pendant la méditation, une personne respire lentement, rythmée. Il est complètement relaxant et retiré des pensées désagréables et lourdes. Le rythme cardiaque ralentit, les feuilles de tension musculaire, le niveau de cortisol est réduit, le sommeil est amélioré - en général, les effets du stress sont éliminés. Et, étant donné que la santé physique et mentale est étroitement liée, changements et caractère. Les personnes en méditation sont moins troublantes, plus faciles à tolérer la vie de la vie et perçoivent généralement la vie optimiste.

Et c'est sûr?

Le professeur Psychology des États-Unis Richard Davidson a prouvé que le corps d'une personne méditante alloue davantage d'anticorps contre le virus de la grippe.

L'étude de ses collègues du Collège médical du Wisconsin a montré que 20 minutes de méditation par jour 2 fois réduisent la probabilité d'accident vasculaire cérébral et des crises cardiaques des cœurs.

Les spécialistes du centre médical américain Wake Forest ont prouvé que la session de connaissance de soi de 20% réduisait la douleur chez les patients non susceptibles aux analgésiques.

Les scientifiques de l'Université de Yale ont noté que la méditation empêche un certain nombre de troubles psychonétorologiques. Le fait est qu'elle ralentira le travail de la zone cérébrale responsable de l'auto-analyse. Une réflexion excessive peut provoquer la schizophrénie ou la dysmorphophobie - une maladie dans laquelle une personne a tellement peur de regarder mal, ce qui pourrait ne pas sortir du tout.

En général, la méditation a cessé de se rapporter à une médecine et à une religion alternative, et a tout à fait sous la science. Même le Fonds britannique en santé mentale de Grande-Bretagne a proposé de prescrire des pratiques spirituelles aux personnes souffrant de Dépression . Comme on dit, vous ne pouvez pas être bouddhiste, mais pour méditer.

Mais la recherche a des critiques. Un oncologue américain David Gorski estime que leurs résultats peuvent être trop importants. "C'est très facile à illusion", dit-il. - Les lauréats Nobel peuvent également être erronés. " Blackburn elle-même voit la raison d'une telle réaction dans le fait que la méditation est toujours associée à l'ésotérisme et à la religion, et non avec la médecine de l'Evidie.

Je courais déjà pour méditer?

Attendez, nous n'avons pas encore parlé des dangers et des effets secondaires.

Oui, ça arrive. DANS Méditation Comme dans le sport: l'ignorance des équipements de sécurité ne fera que nuire à la santé. Si vous avez des problèmes cardiaques, vous ne dirigerez pas le marathon. Si vous avez des problèmes avec la psyché, vous ne pouvez pas être engagé dans des pratiques spirituelles sans contrôle spécialisé. Pour une personne souffrant de dépression, de schizophrénie, de trouble bipolaire ou d'une autre maladie mentale, la méditation peut transformer une exacerbation, une psychose ou même une tentative de suicide.

Les sondages montrent que 60% de la méditation confrontée à des effets secondaires désagréables: attaques de panique ou hallucinations.

En général, la méditation est une médecine éprouvée et efficace, mais pas une panacée. Par conséquent, il est préférable de le faire sous la direction des spécialistes et, seuls, ce n'est que les options les plus simples et les plus sûres. Et avant de commencer à méditer, il vaut mieux explorer "Comment méditer. 7 conseils novices " .

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