Seitsemän syytä, joihin kannattaa tehdä meditaatiota

Meditaatiota monien vuosien ajan ympäröi Aura mysteeri, jonka seurauksena ihmiset kohtelivat häntä epäluottamuksella. Tänään tieteellisten tutkimusten tulokset osoittavat, että meditaatti on yleismaailmallinen psykologinen käytäntö, joka on ollut suotuisa henkilön emotionaaliselle tilalle. MEDABOUTME kertoo syistä, joiden vuoksi meditaatio olisi tehtävä.

Buddhalaisuus ja Intian jooga Legacy: puhdistus Meditaatio

Buddhalaisuus ja Intian jooga Legacy: puhdistus Meditaatio

Meditaatio on erinomainen keino parantaa sielua ja kehoa. Osallistu näihin käytännön luokkiin voivat kaikki. Huolimatta siitä, että monet tekniikat tulivat buddhalaisuudesta sekä intialaisesta joogasta, meditaatiokäytännöt eivät riipu tästä tai siitä uskonnosta. Jos henkilöllä ei ole hengellistä kokemusta, anna heidän ajaa yksinkertaista halua parantaa psykologista tilaa.

Meditaatio tapahtuu:

  • Hiljainen - meditaatti istuu, rentouttava, sulkemalla silmänsä ja kuuntelee hänen hengitystään.
  • Visualisointi - On olemassa paljon aiheita eri tarkoituksiin. Oletetaan, että henkilö pyrkii vahvistamaan terveyttään, henkisesti näkee itsensä terveen ja vahvan.
  • Kuuleminen ja laulaminen mantra - meditoivat kuuntelee mantraa tai laulaa niitä yksin, samoin kuin muiden meditointi. Mantras on joukko erikoismuotoja Sanskritissa tai Gurumuk-kielellä, jolla on hyödyllinen vaikutus henkilön ja sen energiakanavien psykologiseen tilaan (Chakras).
  • Meditaatio Gongin avulla - hänen äänensä myötävaikuttaa syvään rentoutumiseen ja kevyyden tunnetta ja Gongin luomat värähtelyt stimuloivat sisäisten eritysten aktiivisuutta.
  • Meditaatio Mandala - värikkäitä kuvia, joiden meditiivinen väritys edistää parasta keskittymistä.

Masennus, hankkivat positiivisen asenteen ja muut syyt meditaatioon

Masennus, hankkivat positiivisen asenteen ja muut syyt meditaatioon

Miksi meditaatio on henkilö? MedadoutMe tarjoaa motivaatiolukijan, joka haluaa tehdä meditointia:

  • Hankkia positiivinen tunnelma.

Viime vuosikymmeninä osoittavat, että materiaalitaso ei ole aina ihmisen onnellisuus. Tämä viittaa siihen, että todellisen onnellisuuden lähde on itse miehessä, sinun tarvitsee vain löytää se. Tämä opettaa puhdistuksen meditaatiota - kuunnella tunteita ja saada mielenrauhaa riippumatta ympäröivän maailman vaikutuksesta.

Masennus on vakava mielenterveyshäiriö, useimmissa tapauksissa tarvitsee erikoistuneita apuja. Lääkäreitä suositellaan kuitenkin yhä useammin potilailla, joilla on meditaatio lisää keinoja tämän taudin hoitoon. Tämän seurauksena potilaiden psykologinen terveys paranee merkittävästi.

  • Pelastus yksinäisyydestä.

Säännölliset meditaatiokäytännöt auttavat henkilöä vähentämään riippuvuutta ulkoisten olosuhteiden vaikutuksesta ja löytää positiivisia hetkiä elämässään. Meditaatit ihmiset ovat paljon vähemmän todennäköisesti tuntevat yksinäisiä ja yleisesti tyytyväisiä heidän elämäänsä.

Monet ihmiset tietävät kuinka tärkeää muistin laadusta on unelma. Unukutijan aikana lajittelu vastaanotetaan päivänpäivänä - välttämätön pysyy muistissa ja ylimääräinen poisto. Amerikkalaiset tutkijat, tarkkailemalla ihmisen tilaa meditaation prosessissa, havaitsi, että samankaltaiset prosessit jatkuvat aivoissaan. On ominaisia ​​hermoropulaatioita, jotka ovat ominaisia ​​nopeaan lepofaasiin, mikä ilmaisee muisti työn alitajuntaan. Tästä seuraa, että puhdistuksen meditaatio parantaa muistin laatua ja kyky käsitellä suurta tietoa.

  • Kyky hallita tunteita ja lisätä stressiä kimmoisuutta.

Monet meditaatio aloittelijoille voivat vaikuttaa ensi silmäyksellä ehdottomasti mielenkiintoinen ammatti. Itse asiassa tämä on monimutkainen päivittäinen tietämys hänen sisäisen maailmansa. Luokat alkaa hallita omaa hengitystä, sen jälkeen, kun ihmiset yrittävät hallita ajatuksiaan ja lopulta he opiskelevat täydellistä sävellystä. Meditaatio antaa ihmisen aivot syömään syvän rauhan ja rentoutumisen tilan, joka vähitellen muuttuu meditoivan henkilön tavalliseksi tilaan. Lisäksi meditaatio auttaa lisäämään stressiresistenssiä. Tämän tekniikan katsotaan olevan tehokas vähentää ahdistuksen tasoa ja kohtuuttoman terävän mielialan hyppyjen ehkäisemistä.

  • Parantaa emotionaalisuutta ja yhteyksiä yhteiskunnan kanssa.

Meditaatiopuhdistusain avulla voit paremmin havaita emotionaalisen asenteen muille, auttaa tätä vahvistamaan suhteita muiden kanssa. Tällaisilla ihmisillä on hyvä suhde perheenjäseniin ja työtovereiden kanssa. Tämä selitetään se, että meditaation prosessissa henkilö viljellään eniten ja lämpimiä tunteita, jotka jakavat muiden kanssa.

Meditaatio on hyvä tekniikka, joka edistää huomion suorituskykyä ja keskittymistä.

Meditaatio aloittelijoille: erikoisohjeet

Meditaatio aloittelijoille: erikoisohjeet

Näennäisen kevyyden ja yleisesti saatavilla olevan meditaation avulla on tuskin mahdollista välittömästi kaikki sen myönteiset ominaisuudet. Luokat eivät salli hälyttä, koska tämä syy on viritetty pitkään työhön. Luokat alkavat edullisesti kokeneen mentorin ohjeiden mukaan. Aloittelijoille on useita yksinkertaisia ​​suosituksia:

  • Sinun ei pitäisi odottaa kaikkia nykyisiä asioita. Jopa stressin tilanteessa psykologit suosittelevat vähän aikaa istua rauhallisesti.
  • Paras aika meditaatioon on varhain aamulla tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Ei ole toivottavaa meditoida välittömästi aterioiden jälkeen. Voit ottaa suihkun ennen tätä ja vain makuulle, rentouttava, kymmenen minuuttia.
  • Valitse meditaation paikka, jossa kukaan ei voi estää. Sammuta puhelin, TV ja viritä luokkiin. Mikään ei pitäisi häiritä, tällä kertaa on lahja meditoida itseään.
  • Luo sopiva ilmapiiri: Levitä matto, valoa kynttilä, ota musiikki meditaatioon.
  • Istu turkkilaiseen, suoristaa selkäsi ja rentouttava olkapäät. Voit istua tuolilla, laittaa jalka lattialle, takana pitäisi olla suora.
  • Kädet ovat rento ja makaa polvillaan. Suuret ja indeksiset sormet ovat kytkettynä - tällainen käsien asema parantaa herkkyyttä.
  • Sulje silmäsi, rentoutua kasvot lihakset. Tee hidas syvä hengitys ja hengitä. On tarpeen hengittää kalvo, sen jälkeen, kun se helpottuu.
  • Meditaation keskeinen piirre on irrotus, sinun tarvitsee vain tarkkailla ajatuksiasi sivulta. Vähitellen he yksinkertaisesti liukenevat ja katoavat negatiivisen vaikutuksensa. Tällainen keskeytetty olemassaolo on suotuisa ihmisen psykologiseen terveyteen. Kun hän avaa silmänsä meditaation jälkeen, kaikki tuntuu muilta, epätavallinen. Tämä on lasten tunne taikuutta, joka on täynnä maailmaa. Lisäksi pakkomielteiset ajatukset, antavat meditorin, älä palaa välittömästi takaisin.
  • Meditaatio aloittelijoille ensin kestää 5 minuuttia, mikä kasvaa vähitellen ajoissa kunnes puoli tuntia. Kun henkilö pystyy miettimään oikein, hän saa signaaleja alitajunnasta. Se voi olla positiivisia tunteita tai luovia ideoita, joita hän voi käyttää parantamaan elämänsä laatua.

Meditaation tulokset ja henkilön psykologinen tila ovat heidän ponnistelujensa kannalta. Koska rauhallinen, riittävä ja saatava uusi ilme asioita, henkilö voi saavuttaa korkeammat tulokset elämässään.

Miten oppia meditoida

Tänään puhumme meditaatiosta uudelleen. Olet varmasti lukenut artikkelimme "meditaatio aloittelijoille" ja "Vinkkejä oikeaan meditaatioon", jossa kerroimme yksityiskohtaisesti yksityiskohtaisesti. Kuitenkin myös lukemisen jälkeen monille ihmisille, jotkut asiat ovat edelleen käsittämättömiä, uusia kysymyksiä. Nykypäivän artikkelissa haluamme käsitellä tarkemmin, mitä alkaa meditaatiota, sekä kertoa yleisimmistä virheistä, myytteistä ja väärinkäsityksistä siitä.

Mistä aloittaa meditaatio

Tietoja siitä, mitä meditaatio on kertoa ehkä, ei ole järkevää. Muistutamme vain, että nämä ovat yleensä henkisiä harjoituksia, joilla pyritään saavuttamaan erityiset henkiset ja fyysiset olosuhteet: rentoutuminen, rauhallinen, rauhoittaminen, sisäinen valvonta ja tasapaino, tietoisuus, itseluottamus. Meditaatio viittaa myös hengellisiin käytäntöihin, jotka edistävät vastauksia monimutkaisiin kysymyksiin, itsetietoon, syvempään ymmärrykseen niiden motiiveistaan ​​ja tavoitteista, hengellisestä kasvusta.

Kun henkilö on vain alkanut meditaation käytäntöä, hänellä voi olla vaikutelma, että se on hyvin vaikeaa ja tämä tarvitset lähes tiibetiläisten munkkien elämän sääntöjen kehittämiseen. Itse asiassa se on täysin väärin. Tietenkin se ei ole kovin yksinkertaista, vaan hallita perusasiat ja aloittaa ensimmäisen tuloksen vastaanottamisen ja parantaa niitä varsin todelliseksi kaikille. Harkitse meditaation hallintaprosessia vaiheittain.

Päätöksenteko

On parasta aloittaa psykologisella näkökulmalla, ja se koostuu siitä, että minkä tahansa henkilön suurin tulos voi saavuttaa vain silloin, kun se on täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu, pyritään tiettyyn tavoitteeseen ja ymmärtää sen saavuttamiseksi. Tämä johtuu meditaatiosta, mutta on olemassa yksi vivahde.

Meditaation tapauksessa sinun ei pitäisi laittaa tavoitteita, koska He eivät yksinkertaisesti ole. Meditaatio on myös itse tavoite, joten kaikki, mitä tarvitsee täällä, on yksinkertaisesti tehdä päätös, vaihtaa se, kertoa itsellesi, että olet päättänyt aloittaa meditorin. Mutta ymmärrä, miksi teet sen. Sinulla voi olla kaikkein erilaiset motiivit - olemme jo kertoneet niistä.

Valikoima paikan ja ajan

Joten päätös tehdään. Nyt sinun on määriteltävä tiettyjä toimia koskevia kriteerejä. Ja ensimmäinen asia, joka kannattaa ajatella, siellä on paikka meditaatiolle. Sen on oltava rauhallinen ja hiljainen, jotta et häiritse ja voi keskittyä. Tulevaisuudessa voit valita paikkoja, mutta sinun on aina aloitettava mukavassa ympäristössä.

Tästä syystä täällä on useita vaihtoehtoja - voit mietiskellä, kun:

  • Sinulla on vapaa-aika päivän aikana;
  • Te vain heräsin;
  • Aiot mennä nukkumaan.

Tulevaisuudessa on mahdollista valita enemmän "kehittyneitä" meditaatiovaihtoehtoja esimerkiksi mietiskellä ennen jonkinlaista vastuullista tapahtumaa, tapausten suorittamisen, vapaiden "Windows" välillä työohjelmassa jne.

Mutta jälleen kerran sanoa, että meditations ja monet hengelliset opettajat suosivat meditoida välittömästi heräämisen jälkeen, kun taas tietoisuus ei rasittaa jokapäiväistä huolia ja ei ole vielä onnistunut antamaan "työntekijä" -tilaan tai ennen nukkumaanmenoa, kun ajatukset asioita ja ongelmia ei enää ole huolissaan.

Asetustaajuus

Luokkien taajuus on kysymys meditaation käytännössä suhteessa. Ei ole standardeja ja keskiarvoja, koska ei tarvetta laittaa kirjaa. Kuinka usein mietiskelet ja mikä on luokkasi kesto, riippuu vain sinusta, ts. Tapaus on puhtaasti yksilö.

Mutta täällä et voi tehdä ilman asiantuntevien ihmisten suosituksia. He sanovat, että on suositeltavaa meditoida ensin kahdesti päivässä 20-30 minuutin ajan - aamulla ja illalla. Tämä ei kuitenkaan ole sääntöä eikä ehtoa.

Alkuvaiheessa on melko mahdollista tehdä 5-10 minuuttia kerran päivässä. Tämä riittää alkaa ymmärtää mediakäytäntöjen merkitys ja vaikutus. Voit työskennellä tällä nopeudella vähintään 7-10 päivää, ja sinä itse tuntuu tuloksen. Tämän jälkeen voit ottaa toisen pienen meditaation istuntoon päivä, ts. Meditoida 5-10 minuuttia 7-10 päivän ajan jo kahdesti päivässä. Tulevaisuudessa on tarpeen lisätä luokkien aikaa - ensin jopa 15, sitten jopa 20 ja sitten jopa 25-30 minuuttia.

Lisäksi on järkevää ja mietiskellä samanaikaisesti. Ensinnäkin aivosi on pian virittää haluttuun tilaan tietyllä hetkellä. Ja toiseksi alkaa muodostaa ja korjata tapaa mietiskellä. Muuten tieteellisesti todetaan, että tottumukset muodostetaan 21 päivää, joten yritä olla missaa istuntoja ei missään tekosyyllä.

Lopullinen koulutus

Tässä lyhyesti harkitsemme puhtaasti teknisiä hetkiä, jotka auttavat paremmin ymmärtämään, miten oppia meditoida. Ensinnäkin ajastinta voidaan käyttää mukavuutta. On tarpeen tietää, että sinua meditoi ainakin määritellyn ajan ja hallita meditaatiota, jos esimerkiksi sinun täytyy mennä jonnekin. Ja ajastin auttaa tapauksissa, joissa henkilö nukahtaa meditaation prosessissa - hän herättää sen.

Luonnollisesti voit mietiskellä ilman ajastinta, mutta sinun ei pitäisi aloittaa sitä aikaisintaan kuukauden kuluttua ajastimella. Aluksi on parempi seurata kestoa, tottua, analysoida päätelmät. Lisäksi ymmärrys siitä, mitä noudatat vakiintuneita suunnitelmia, täysin motivoi ja antaa halu harjoitella.

Voit myös lisätä tässä, että meditaatiota ei ole kielletty (varsinkin jos on häiritseviä tekijöitä). Mutta sen on oltava erityinen musiikki meditaatiolle - rauhallinen, rauhallinen, esittelee kevyt trance. Tällaiset koostumukset löytyvät Enigmasta, solusta, Karuneshista, ripustamisesta sekä monista muista uusista iästä, etnosta, rentoutumasta.

Kuitenkin ilman musiikin meditaatiota on ehkä tehokkaampi. Opiskelija harjoitella ilman musiikkia, opit todella "sammuttamaan" todellisuudesta, mikä tulevaisuudessa mahdollistaa meditoida missä tahansa. Ja jos kuuntelet musiikkia jatkuvasti, voit tottua tähän, meditaatio liittyy alitajuisesti musiikkiin, ja ilman sitä on paljon vaikeampaa keskittyä.

Huone, jossa mietiskelet tulisi suorittaa, keholla ei pitäisi olla happea. Raikas ilma auttaa rentoutumaan; Hengitys on paljon helpompaa. Se koskee myös huoneenlämpötilaa: sinun ei pitäisi olla kuuma, eikä kylmä, muuten käytännössä epämukavuutta ei ole järkeä. Huolehdi valaistuksesta - täydellinen vaihtoehto, kun meditoin pimeässä, auringonnousussa tai auringonlaskun aikaan. Yritä olla käyttämättä keinotekoista valaistusta.

Ja älä unohda, että sinun täytyy tehdä mukavissa vaatteissa. Parhaat ja helpot asiat sopivat parhaiten, ei mennyt eikä rajoitetut liikkeet. Ja on myös toivottavaa valmistaa erityinen matto - tavallinen turisti "vaahto", hienovarainen valssattu päiväpeite tai jotain muuta. Ja kaikkien valmisteiden jälkeen voit siirtyä suoraan harjoitteluun.

Meditaatio

Oletko valmis ja haluat aloittaa, mitä sinun tarvitsee tehdä seuraavaksi? Nyt sinun täytyy ottaa mukava asema. Perinteinen vaihtoehto on Lotus-asento (istut kylvettyjen luut, jalat taittuvat niin, että nilkat ovat lonkat, selkä suoraan, leuka odottaa ja hieman alas). Mutta tällaisessa asennossa istumaan valmistautuneessa henkilöllä, se on melko vaikeaa, ja se ei aina ole sopiva.

Meditaatiolle on joitain yksinkertaisempia virkoja:

  • Istu kantapäähän, taivuta jalat itsessään;
  • Istu alas "semi-nopeuksilla" tai "turkkilaisessa" (istut, jalat ovat taivutettu polvilleen ja ristissä niiden edessä);
  • Istua tuolilla, suoristaa selkä, asettamalla jalat täsmälleen oikeaan kulmaan ja laittaa kädet polvilleen;
  • Stand ylös, suoristaa selkäsi ja vapautat kädet kehoa pitkin.

Valehtelee meditiivista ei suositella, koska Todennäköisyys on, että syttyy, ja meditaation tehtävä ei yleensä ole lainkaan. Muussa tapauksessa meditaatioriseen tärkein asia on vakaa asema ja suora takaisin (et voi vahingoittaa tai päinvastoin taivuttaa taaksepäin) sekä pään asemaa - Macushkan pitäisi pyrkiä ja Leuka lasketaan hieman.

Haluamme myös varoittaa, että meditaatioprosessissa ensin tunnet todennäköisesti epämukavuutta kehon eri puolilla. Voi alkaa satuttaa takaisin, ota jalat, rikkoa lonkat jne. On erittäin tärkeää muistaa, että se on vain tunteita, eikä heillä ole mitään kauheaa, vaikka he eivät pysähdy pitkään, - keho on mukautettu. On välttämätöntä jatkaa hiljaa ja seurata poseja.

Ajatustasolla saattaa tuntua siltä, ​​että et voi enää istua, ajatukset tekevät sinut lopettamaan miehityksen etukäteen. Tämä on eräänlainen "tarkistus" tietoisuudestasi. Emme ole tottuneet keskittymään pitkään, pitävät ajatuksia tai hallita sitä; Meitä ei käytetä istumaan pitkään samassa asennossa - kaikki tämä on harjoittelun puute. Mitä useammin sinua meditoi, heikompi tämä häiriö on.

Nyt itsenäiset tekniikat itse. Itse asiassa on yllättävää monia niistä, niiden kuvaukset löytyvät helposti Internetistä tai erikoistuneesta kirjallisuudesta. Tarkastelemme yksinkertaisimpia tekniikkaa, joka sopii kaikille Newbie:

  • Ota kätevä asento;
  • sulje silmäsi;
  • Tee 10 syvää hengitystä ja täydellistä uloshengitystä moraalisesti valmistaa, rentoutua ja virittää;
  • Jatka hitaasti ja luonnollisesti hengittää;
  • Keskity hengitykseen ja uloshengityksiin;
  • Kun kiinnität huomiota ulkopuolisiin ajatuksiin, palauta se takaisin hengitykseen;
  • Seuraa kehossa syntyviä tunteita;
  • Kun olet kutsunut ajastinta, tee 10 syvää hengitystä ja täydellisiä uloshengitystä.

Istunnon jälkeen sinun on tunne kehon rentoutuminen ja rauhoittaa mielessä, lisätä tietoisuutta, hieman pahentaa käsitystä siitä, mitä tapahtuu, kohotettu tunnelma. On toivottavaa yrittää pysyä näissä tietoisuudessa niin kauan kuin mahdollista, mutta joka tapauksessa (ainakin ensin) ne nopeasti kulkevat. Käytäntö voi ylläpitää niitä.

Kuten sanomme, tämä on yksinkertaisin meditaatiotekniikka. Se tulee käteväksi hallitsemaan käytäntöä. Tulevaisuudessa voit siirtyä tarkempaan - keskittymällä ajatuksiin, nenän kärjellä, visuaalisilla kuvilla, vuorotellen rungon osittain, todellinen esine, mantra, mandalas jne.

Tämä voi keskustella meditaation perusasiakirjoista, mutta heidän ymmärryksensä ei vieläkään riitä hallitsemaan tätä käytäntöä. Seuraavaksi annamme muutamia hyödyllisiä ylimääräisiä suosituksia ja ilmoitamme tärkeimmät virheet meditaation aikana. Mutta ensin katsotaan pieni video:

Lisäohjeet meditaatiolle

Jos meditaatio sinulle ei ole muuta kuin tapa rentoutua ja vakuuttaa ajatuksia vähän, voit rajoittaa edellä mainittua. Jos haluat saada enemmän hyötyä siitä ja oppia itse asiassa vaikuttamaan tietoisuuteen, tuo muutosta meditaatioon elämään, lue.

Meditaatiomestareita pidetään erittäin tärkeinä, jotta kädet ja sormet oikein asetetaan meditaation prosessiin (jalat, selkä ja pää, mielestä kaikki on selvä). Kädet ja sormet ovat erityisiä tehtäviä - niitä kutsutaan viisasiksi. Westers ovat hyvin erilaisia, ja jokainen on vastuussa ihmisen elämän tiettyyn osa-alueeseen. Tässä on yleistä:

  • Mudran osaaminen: Kädet polville, kämmen ylös, iso ja indeksi sormet suljetaan rengas, jäljellä olevat sormet sijaitsevat ilmaiseksi. Edistää viisauden, itsetuntemuksen hankintaa.
  • Mudra Power: Kädet polville, kämmen ylös, rengas suljettu iso, indeksi ja rengas sormet, jäljellä olevat sormet venyttivät hieman pidemmälle. Edistää energian keräämistä, itseluottamusta, sisäistä voimaa.
  • Mudra rauhallinen: Kädet puristetaan sisäiset kylkiluut vatsaan, kämmen ylös, yksi harja on toisaalta, peukalot ovat kytkettynä. Edistää sukulaisia ​​rentoutumiseen ja hiljaisen mielentilan saavuttamiseksi.
  • Life of Life: Kädet polvilleen, kämmen ylös, rengas suljettu suuret, sormet ja pieni sormi, jäljellä olevat sormet venytti eteenpäin. Se auttaa saavuttamaan energian tasapainon ja vahvistamaan elinvoimaa.

Voit kokeilla kaikkia vaihtoehtoja puolestaan ​​ymmärtää, millaista viisaita "sinun", mutta muista, että tämä ymmärrys ei pysty saavuttamaan, muistuttamaan kaksi tai kolme kertaa. Meditaation vaikutus viisasta voi tuntua ainakin kuukaudessa tai kahdessa - kun alat huomata muutoksia itseesi ja sisälläsi.

Tietenkin tämä ei ole kaikki suositukset, jotka voitaisiin tuoda. Mutta mitä sanotaan, että oppia meditoimaan oikein. Jos jostain syystä et voi mietiskellä tehokkaasti, on todennäköistä, että teet jotain väärin, ja kannattaa harkita enemmän.

Päävirheet meditaatiossa

Meditaation käytäntö tiedetään ihmiskunnalle hyvin kauan, ja vuosisatojen ajan ihmiset onnistuivat tunnistamaan ja kuvaamaan erilaisia ​​virheitä, jotka eivät salli häntä hallitsemaan häntä tai tekemään sitä tehoton. Huomaa yleisin ja yritä olla suorittamatta niitä:

  • Aloita meditaation istunto seuraa vain rauhallisessa ja ei rasitusta. Sinun ei pitäisi häiritä mitään, sinun ei pitäisi olla hyvin väsynyt tai väsynyt. Muussa tapauksessa on vaikea keskittyä ja rentoutua. (Kuitenkin kehittyneitä meditaatiokäytäntöjä, joiden avulla voit mietiskellä stressin, vihan, väsymyksen, taudin jne.)
  • Meditaation aikana on mahdotonta häiritä - se vähentää koko istunnon aikana saavutettua edistystä. Häiriötekijät ovat vieraita kohinaa, kovaa musiikkia, sopimattomia musiikkia, lastenhoidon, kuori koirien ja niin edelleen. Myös häiritse ja toimittaa epämukavuutta voi olla epämiellyttäviä hajuja, lämpöä ja kylmää. Siksi sinun täytyy mietiskellä tilanteessa.
  • Ei tarvitse yrittää mietiskellä paljon aikaa. Tämä ei ole mitään hyötyä. Sinun on vain "vielä" asetettu asetettu aika, ja sisäiset tunteet epätavallisella toimivat vain epämukavuutta. Muista: paljon paremmin meditoida joka päivä vähitellen kuin pitkä päivä. Erityisesti jopa yksi negatiivinen meditaatiokokemus voi voittaa metsästyksen tehdä se monta kuukautta.
  • Meditoi, ei tarvitse olla erittäin kiihkeitä ja kireitä - sekä henkisesti että fyysisesti. Pyrkimys rentoutumiseen ja keskittymiseen valitulle objektille (kuvatussa tekniikassa - hengitys). Kun tunnet jännityksen tietyssä kehossa (ja tämä varmasti tapahtuu), vain rentoudu ja jatka käytäntöä.
  • Sinun ei pitäisi rajoittua vain yhteen meditaatioon. Vaikka yhdessä mielestäsi miellyttävä, se ei tarkoita sitä, että toisissa se ei ole niin (ehkä vielä mukavampaa). Kokeile vaihtoehtoisia poseja: "Semi-nopeudet" istuu tuolilla, seisoo. Muuten yritä muistaa kävelyä (dynaaminen meditaatio) - tällaisten käytäntöjen vaikutus voi olla hyvin epätavallinen. Itse asiassa on mahdollista rajoittua meditaation paikkaan - hieman hallitsematta säätiöitä, yrittää harjoitella puistossa, metsässä, rannalla, julkisilla liikennevälineillä jne.
  • Jos et voi tehdä jotain meditaatioistunnossa, missään tapauksessa ei ole vihainen ja älä huoli. Nämä ovat tuhoisia henkisiä valtioita, joissa sinun ei pitäisi luottaa mihinkään rauhaan, rentoutumiseen, rauhalliseen jne. Tutustu kaikkiin tietoisuudessa ja keho on rauhallinen, olet vain kolmannen osapuolen tarkkailija tässä tilanteessa. Ja jos jotkut ajatukset eivät anna levätä ja asetetaan jatkuvasti, keskittyä siihen, ja se katoaa pian.
  • Meditaatiosta sinun ei tarvitse odottaa jonkin tietyn tuloksen, et saa jatkuvasti tarkistaa, siirrytkö, etenkin meditaatioprosessissa. Jos haluat ilmaista tämän käytännön vaikutusta sanoihin, voit vain hyvin likimääräisillä ehdoilla, vain on mahdollista tuntea se kokonaan. Meditaation "laatu" nousee vaiheittain, tulos kertyy ja tulla vähitellen (ja sitten vain säännöllisyyden ja systemaattisen edellytyksen mukaan).
  • Kun otetaan huomioon meditaatio, henkilö, joka ylittää jonkin verran eri ajattelutasolle ja tietoisuudelle. Ja tässä ansa voi olla sidottu - voit alkaa olla ylpeä siitä, mitä on tullut "ei sellaista", "parempi kuin toiset" tai jotain vastaavaa. Meditaatio on epäilemättä parempi, mutta ei ole syytä ylpeydelle ja ylpeille itsellesi. Sinun pitäisi pyrkiä viisaudelle, laajentamalla tietoisuutta, henkilökohtaista ja hengellistä kasvua, eikä ole ylimielinen ylpeys.
  • Kosketa koko meditaation viehätystä, voit päästä toiseen ansaan - alkaa toivoa tuntea "valaistumisen" aina ja kaikkialla. Prosessissa ja välittömästi meditaation jälkeen voi olla iloa ja myönteistä, hyvästä tunnelmasta ja jopa armosta. Se on jatkuvasti erittäin vaikea ylläpitää, ja vain erittäin kokenut ihmiset, joilla on oma meditaatio, kykenevät siihen. Ei tarvitse ideaalisoida mitään, kaikki tulee ja lähtee. Ja valtiolle meditaation jälkeen on välttämätöntä käsitellä samalla tavalla - filosofisesti.

Ja lopuksi sanotaan yhdestä asiasta: alkaen meditoida, älä lopeta kehitystä. Jatka tulosten rakentamista ja parantamista: Lisää meditaation aikaa, päivittäisten istuntojen määrä, kokeile eri paikkoja ja vaihtoehtoja, jotta voit ymmärtää, mikä on sinulle parhaiten. Ja muista, että meditaatiolla ei ole tiettyä lopputulosta - tämä on pysyvä prosessi. Ja jos joku kertoo päinvastoin, tiedä, että tämä on myytti. No, vain lopuksi muutamia sanoja yhteisistä väärinkäsityksistä ja myytteistä meditaatiosta.

Myytit ja väärinkäsitykset meditaatiosta

Myytit ja väärinkäsitykset meditaatiosta

Tietoja meditaatiosta kävelee melko vähän legendoja. Mutta kun suuri osa siitä, mitä he sanovat, on todellisia perusteita, on myös jotain, joka oli yksinkertaisesti ristiriidassa, reaaliaikaisesti ja ei otettu Jumalan uutisia. Seuraavaksi kerromme lyhyesti suosituimmista väärinkäsityksistä Meditaation käytännöstä:

  • Et voi nukahtaa meditaation aikana. Huolimatta siitä, että ei ole toivottavaa nukahtaa meditaatiossa, joissakin tapauksissa tämä ja tarvittava - esimerkiksi, jos unettomuus kärsii. Ja yleensä, jos nukut, ei ole mitään kauheaa tässä, älä nukahtaa seuraavan kerran (muuten, kun nukahtaminen ehdottaa, että elimen on oltava kiireellinen).
  • On välttämätöntä kaikin tavoin antaa ajatuksia meditaation aikana. Pysäytä sisäinen vuoropuhelu ei ole niin helppoa, koska se ei ajatella lainkaan. Ajatukset yrittävät aina murtaa, mutta heidän ei tarvitse tukahduttaa niitä. Anna heille vapaasti virrata mielessäsi, katsokaa ja oppia hallitsemaan huomiota.
  • Meditaatiota tarvitaan vain rentoutumiseen. Kuten sinä olet jo ymmärtänyt, rentoutuminen on vain yksi meditaation vaikutuksista; Rentoutuminen liittyy vain hänen. Kuitenkin on täysin mahdollista mietiskellä yksinomaan rentoutumiseen ja samalla muut vaikutukset ilmenevät.
  • Vain munkit voivat mietiskellä. Tämä ei ole totta, ja sitä voidaan mitata täysin ketään. Ainoa ero on se, että munkkeihin on täysipainoinen osa elämää, yksi sen pääalueista, ja tavallinen henkilö on vain keino itse kehittää, henkilökohtainen ja hengellinen kasvu.
  • Kaikki eivät voi mietiskellä. Toinen myytti, joka vääristää totuutta. Jos pidät ollenkaan, tuli alkaa meditoida, niin olet jo valmis ensimmäisiin vaiheisiin käytännössä. Kuka tahansa voi oppia tämän ja menestyä. Meditaatio ei sovi niille, jotka eivät halua tehdä sitä.
  • Meditaatio on vaikeuksissa. Kyllä, saadaksesi tuloksia meditaatiosta, sinun täytyy kokeilla. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy mietiskellä luolassa kolme vuotta. Kuten sanomme, on paljon meditatiivisia tekniikoita ja ammattilaisia, ja ehdotimme yksinkertaisin. Valitse, mitä voit, ja hiljaa, älä liioittele itseäsi.
  • Meditaation tulokset tulevat vuosien läpi. Tässä - riippuen siitä, mistä puhumme. Jos haluat ymmärtää Nirvanan ja katkaisemisen Buddhan viisauden ja viisauden, niin kyllä ​​- kaikki vaaditaan (eikä se, että se osoittautuu). Jos puhumme suotuisasta vaikutuksesta kehoon, tietoisuuteen ja ajatuksiin, ensimmäiset tulokset näkyvät ensimmäisen istunnon jälkeen - sinä itse tunnet sen.
  • Meditaatio tarvitsee paljon aikaa. Monet eivät löydä aikatauluaikaa korjaamaan. Erittäin asiassa jopa kolme meditaatiotilaa voi kestää enintään 15 minuuttia aikaa. Voit valita itsesi, milloin ja kuinka paljon voit mietiskellä. Edut ovat joka tapauksessa.
  • Meditaatio on todellisuuden riski. Toisin kuin tämä tappio, kaikki on päinvastoin. Meditaatio on kuin tapa saavuttaa parempaa ymmärrystä ja tietoisuutta itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Meditoi, opit näkemään asioita sellaisina kuin ne ovat, ja myös elävät täällä ja nyt, olemaan läsnäolo.
  • Meditaation pitäisi vastata kaikkiin kysymyksiin. Ei ole välttämätöntä olettaa, että meditaatio on ihana kaikista ongelmista, tapa ratkaista kaikki ongelmat. Tämä käytäntö, vaikkakin erittäin voimakas, on tapa nähdä vertailuarvoja, mutta ei taikasauva. Lisäksi on ymmärrettävä, että sekä tarkka sanamuoto, jotka häiritsevät tietoisuuttasi (ja näiden kysymysten olemus) löytyy hyvin pitkään. Joten sinun ei tarvitse yrittää "alistaa" meditaatiota itsellesi ja pyrkiä tekemään yleismaailmallinen "lääke".

Yksi arjen viisaus sanoo, on tarpeen tarkistaa kaikki vain omalla kokemuksella. Älä koskaan usko sanaa, mitä kuulee, vain siksi, että kerrotaan, että se on. Pyrkivät tarkistamaan sen tai ei, ja meditaation käytäntö on eniten suoraan. Myytit ja harhaluulot jakavat ne, jotka eivät ole koskaan vakavasti miettimässä.

Kaikkien edellä mainittujen yhteenlaskeminen, haluamme vain päätellä, että yksi parhaista tavoista hallita meditaatiotaidetta ei ole tehdä linjaa itsesi ja käytännön välillä. Meditaatio ei saa päättyä ajastinpuheluun. Sen pitäisi kestää 24 tuntia vuorokaudessa, ja sinun täytyy yrittää pysyä tarkkaavainen ja tietoinen päivän aikana.

Ja jotta voidaan syventää meditaation ydin henkisenä käytäntönä, suosittelemme katsomaan fragmentin elokuvan "buddhalaisuuden avaamisesta", jossa erinomaiset tiibetiläiset opettajat ja heidän länsimaiset opiskelijat kertovat meditaatiosta. Olemme luottavaisia, tämän videon avulla voit tarkastella meditaatiota eri kulmassa.

Toivotamme rauhallista, viisautta ja onnea!

Kirjoitin täydellisen opetuksen siitä, miten hoidetaan kotiin aloittelijoille. Tässä artikkelissa opit kaikki meditaation temppuja kotona. Valitsemalla meditaatiopaikka, miten ja kuinka paljon meditoida, miten valmistautua meditaatioon ja syöttää käytäntösi aikataulussa. Lopussa artikkelin löytyy 5 yksinkertaista tapaa aloittaa helposti meditaation käytäntö.

Tämän artikkelin lopussa bonus odottaa sinua: Audiodatus itseopinnasta!

Jos haluat saada yksinkertaiset ja lyhyet meditaatioohjeet mahdollisimman nopeasti, tämä artikkeli on sinulle.

Älä unohda Hanki ilmainen online-kurssi Meditaatiotietoisuus : Hanki kurssi ilmaiseksi

Siellä näytän sinulle nopein ja turvallisin tapa tyhjästä oppimisesta meditoida ja siirtää tietoisuutta arjessa.

Sisältö:

Miksi sinun täytyy mietiskellä?

Lähes koko ajan, jonka olemme imeytyneet, mitä ympärillämme tapahtuu. Huomiomme on erittäin arvokas resurssi. On olemassa koko toimialoja, jotka ansaitsevat miljardeja dollareita, imevät huomiomme. Maailman tuotemerkit, poliittiset liikkeet, tuhannet yritykset johtavat todellisen sodan toistensa kanssa ottamaan huomiomme ainakin toisen sekunnin ajan.

Markkinoijat ja poliitikot tarvitsevat ainakin onnellisia. Onnellinen ihminen ei myy mitään. Myyjät keksivät yhä kehittyneempiä mainonnan tapoja, paljastaa sairaat paikat ja pelot kiinni meidät koukkuun.

Tämän seurauksena käytimme jatkuvasti kiinnittää huomiota yhdestä kuvasta toiseen. Informaatiomelun rabid virtaus joka toinen aiheuttaa ahdistusta, jännitystä, kipua ja pelkoa. Kaikki tämä luodaan ja tuetaan tarkoituksellisesti ottamaan sisäisen rauhan. Hyvää ihmistä on hyödytön sairauden kuluttajayhteiskunnalle. Loppujen lopuksi hän ei varmasti osta uutta iPhonea joka vuosi. Raha on huomionne palautus itseesi. Tämä on prosessi kytkentää tietoisuutta ulkopuolelta sisäiseen maailmaan. Tämä on kyky hallita huomiota ja ei anna muiden ottaa heitä ilman lupaa, mikä aiheuttaa meille toiselle meille. Ja tietenkin meditaatio on kyky kuulla ja ymmärtää itsesi, sen tarkoitus.

Miten meditoida

Aloitamme itsessään meditaatioprosessin tutkimuksella. Meditaatio on työ, jolla on tietoisuus. Muuten minulla on erillinen artikkeli: mikä on meditaatio ya. Meditaation päällikkö usein vertaa tietoisuuttamme apina, joka hyppää sivuliikkeestä. Yritä kiinnittää huomiota yhdellä aiheella vähintään muutaman minuutin. Näet kuinka tuhma mielesi on ja kuinka vaikeaa pitää kiinni muutaman sekunnin ajan.

Huomaa, kuten jonkin ajan kuluttua menee tavanomaisiin ajatuksiin kiireellisistä ongelmista, muista jotain tai ajattele tulevaisuutta. Kuten apina, hyppää puissa, tottelematon huomio hyppää yksi ajatuksesta toiseen, välttää läsnäolo nykyhetkellä.

Minden raakeus viettää valtavia energiaresursseja. Mieli liittyy erottamattomasti kehoon ja psyykiin. Kaoottiset ajatukset aiheuttavat fyysistä jännitystä kehossa, minkä vuoksi olemme nopeasti väsyneitä. Psyke kohdistuu myös tarpeettomille jännitteille johtuen jatkuvasti hyppäämällä ajatusten ympyrään.

Siksi meditaatio on ensisijaisesti rauhoittava mieli. Ja sen jälkeen rauhallinen mieli on rento keho ja sisäisesti rauha.

Tietoisuuskoulutus on samanlainen kuin kehon koulutus. Ensinnäkin on erittäin vaikeaa tehdä jopa niin yksinkertainen toiminto, kun kytkentä tietoisuus valitulle pitoisuusobjektille. Vain muutaman minuutin harjoittelua vaatii valtava määrä vahvuutta. Mutta säännöllinen käytäntö, jolla on johdonmukainen lisääntyminen harjoituksen aikaan pystyy vahvistamaan sisäistä voimaa. Usko, että se on sen arvoista.

Oikeaa meditaatiota voidaan kutsua jatkuvaan säilytykseen yhdelle esineelle.

Myös toinen meditaatiomenetelmä ilman käyttämättä yhtä valittua kohdetta. Tällöin näemme kaikki, mitä tapahtuu nykyhetkellä. Äänet, kuvat, tunteet, ajatukset, kaikki tämä tulee tietoisuuteen ja häviää välittömästi. Meditaatiossa yksinkertaisesti tarkkailemme kaiken mitä tapahtuu, ei väitä mistään, sallimatta tietoisuutta tarttumaan kuviin ja ajatuksiin. Nykyinen hetki ei koskaan seiso paikallaan. Se virtaa jatkuvasti, ja meditaatio on tietoisuus jatkuvasti nykyisestä hetkestä pyrkiessään pitämään sitä.

Miten meditoida

Meditaation menetelmä aloittelijoille

Aloittelija on parempi valita helpoin tapa mietiskellä. Istu suljettu silmät ja suoraan takaisin mukavaan asentoon. Ja lähetä huomiota tunteisiin. Istu hiljaa minuuttia, katselemalla aistillista kokemustasi, ymmärtämällä hänet. Anna tunteita ja sisäisiä tunteita tulla ja mennä. Älä arvioi niitä, älä syytä, älä analysoi. Älä yritä viivyttää miellyttäviä tunteita tai tukahduttaa epämiellyttävää. Katso vain sisäisiä tunteita, ikään kuin ne ovat pilviä kelluvat taivaalla.

Todennäköisesti tunnet ensin vastustuskykyä, kun vaihdat tietoisuutta ulkomailta sisälle. Haluat yhtäkkiä nousta ylös, mene tärkeän asian, tarkista posti, viestit puhelimessa tai tarkastella jääkaapin tilannetta. Tämä on normaalia, älä arvostele itseäsi. Vain tasaisesti palaa meditaatioon. Artikkelin lopussa annan muutamia tapoja mietiskellä kotona.

Pose meditaatiolle

Kun kirjoitin edellä, meditaation paras esitys on vakaa runko, jossa on suora selkä. Jotta voisit aloittaa meditatin, sinun täytyy istua rauhallisesti ja tee mitään. Kehon liikkuvuus on tärkeä osa meditaatiota. Keho liitetään mieleen erottamattomasti. Jos ei liiku suoraan takaisin pitkään, mieli rauhoittaa itseään.

Riippuen fyysisestä tilastasi, voit valita jonkin seuraavista poseista:

Yksinkertaisin asento, voit aloittaa harjoittelun siitä. On parempi valita uloste, jossa on kiinteä istuin. Istuu tuolilla tarvitaan suoraan selässä, eivätkä vedota takaisin. Jotta selkäsi on helpompi pitää, yritä pitää lantio hieman polvien yläpuolella, asettamalla taitettu peitto tai jäykkä tyyny pakarat. Samaan aikaan lantio nojaa hieman eteenpäin. Kädet laittaa lonkat kämmenet ylös.

Miten meditoida istuu tuolilla

Joogassa tätä kehon asemaa kutsutaan vajrasaniksi - timantti pose. Tämä on erittäin hyvä asento meditatiivisiin käytäntöihin. Mutta pitkään istua siinä ilman valmistelua ei ole helppoa. Joka tapauksessa alkaa vähän kouluttaa VAjrasanissa useita minuutteja päivässä, vähitellen kasvattaa käytännön kestoa. Voit helposti helpottaa poseja pohjoiseen lattialle, mutta pehmeällä pentueella tai tyynyllä.

Miten meditoida istuu polvilleen

Suosituin meditaatio aiheuttaa. Olen varma, että olet kuvitellut meditoivan henkilön. Lotus pose on kahdessa versiossa. Ensimmäinen on helpompaa, tällaista asemaa kutsutaan myös puoliksi nopeudella, ja toinen on monimutkaisempi, se on jo täysi lous. Jos nivelet ja lihakset ovat varsin joustavia, niin tällaisessa asennossa näet tarpeeksi. Esimerkiksi kun opiskelin meditaatiota Vietnamin maisterista, istuin Lotus-asemassa, meditoi yli tunnin joka päivä. Mutta alku on vaikea, joten aloita muutaman minuutin.

Kuinka meditoida Lotus-asema

Silmät, kädet, suu

Aloittelijoilla on epäilyksiä aloittelijoista: Mistä antaa käsiä, avata tai sulkea silmäsi ja suu. Itse asiassa sillä ei ole väliä paljon. Mutta ei kärsi epäilyksiä, annan esimerkin yleisimmästä tapaa meditoida.

  • Silmät meditaation aikana. Joten voit harjoitella suljetuilla silmillä ja auki. Mutta perinteisessä, jossa opiskelin, meille kerrottiin mietiskellä semi-silmä silmät. Tosiasia on, että jos silmät ovat avoimia, monet häiritsevät tekijät näkyvät näkyvissä. Mutta jos silmät sulkeutuvat kokonaan, on mahdollisuus saada unelma. Siksi valitsemme kultaiset keskimmäiset - puolivalaisimet silmät. Huomio ei tartu visuaalisiin ärsytyksiin, eikä nuku ajatuksissa.
  • Suu meditaation aikana. Suussa meditaation aikana on suljettava. Hengitän rauhallisesti ja sujuvasti. Kevyt, tuskin havaittavissa oleva hymy. Kielen kärki puristetaan alkuun Nebu.
  • Kädet meditaatiossa. Laita kädet lonkat tai polvet, kuten olet mukava. Kädet pitävät kämmenet ylös. Suurten ja indeksisten sormien vinkit yhdistävät yhteen, ja jäljelle jääneet sormet rento rento.

Kevyt hymy meditaatiossa

Kuinka suoristaa selkäsi

On olemassa useita salaisuuksia oikean kehon asentoa meditaatiossa.

Ensinnäkin kaikissa kuvatuissa poseissa sinun on hieman kallistettava lantion eteenpäin. Se yksinkertaistaa selkänojan suorista. Toinen, sinun on jatkuvasti pidettävä tuskallinen vaivaa. Kuvittele, että ilmapallo on kiinnitetty spainshche, joka vetää ylös. Ja taakse koko selkärangan ja koko kehon, ikään kuin merkkijono. Älä vain laimentaa. Taka on kuin merkkijono on pitkänomainen, mutta jos merkkijono vetää, se räjähtää. Löydä tunne mukavasta miellyttävästä venyttelystä.

Paha vihollisia meditaatio

Koska puhumme meditaatiosta kotona, on mahdotonta olla mainitsematta ensimmäistä pahinta vihollisen meditaatiota. Tämä vihollinen on vain piilossa kodeissamme. Tämä on TV.

Televisio houkuttelee huomiomme, koska se auttaa häiritsemään sisäisistä tuntemuksista. Mutta meditaatio on vain huomion tulkittu sisäisiin tuntemuksiin. Meditaation aikana näemme tunteita ja oppia, etteivät vältä heitä, vaan ottaa.

Voidaan sanoa, että television ja meditaation katselu on kaksi vastakkaista toiminnan tunteen.

Sama koskee meditaation toista pahinta vihollista - älypuhelin. Jos voit silti paeta televisiosta, puhelin on yleensä aina lähellä. Sinä istut meditaatioon, tunsi epämukavuutta ja halu paeta, ja nyt käsi on tahattomasti venytetty puhelimeen tarkistaa sosiaaliset verkot. Ole varovainen, älä anna mielen komentaa sinua ja oppia hallitsemaan niitä itseäsi.

Meditaation valinta

Yksi tärkeistä käytännön aloittamiseen liittyvistä tärkeistä tekijöistä on pysyvä paikka meditaatiolle. Joka päivä on suositeltavaa meditoida samassa paikassa. Ja hyvin, jos tämä paikka kohdennetaan nimenomaan käytännöksi, jotenkin koristeltu ja nimetty.

En neuvoa sinua mietiskelemaan sängyssä, jossa nukut. Tämä on paikka nukkua, ja se liittyy tahattomasti unelma ja taustalla rentoutumiseen käytännön aikana. Välittömästi meditaation jälkeen tai jopa hänen aikana kiusaus on suuri ja nukkua hieman.

On parempi luoda erillinen paikka, joka liittyy meditaatioon.

Seuraavassa on tärkeimmät kriteerit paikan valitsemiseksi kotona.

- Meditaation paikka on parempi valita pois työpaikalta

- Meditaation paikka on suositeltavaa valita pois nukkumaan

- Meditoida paremmin hyvin ilmastoidussa huoneessa, raikas ilma on tärkeä tässä asiassa.

- Meditaation paikka ei saa olla kirkkaasti valaistu tai voimakkaasti tummennettu

- Kysy kotitaloukselta meditaation ajan, älä häiritse sinua, valitse paikka pois vilkkaasta liikkumisesta talossa

Tietenkin kotona on vaikea löytää niin ihanteellinen paikka, varsinkin kaupungin huoneistossa. Mutta yritä ottaa huomioon ainakin muutamia kohtia. Ihanteellisen paikan puute ei ole esteenä, joka haluaa meditoida. Se, joka odottaa täydellistä hetkeä, ei koskaan aloita. Täydellinen hetki ei koskaan tule. Sinun täytyy toimia nyt, epätäydellisen maailman hämärässä ja häiriössä.

Mikä on meditaatio

Meditaation tärkein salaisuus

Kun puhuin yhden parantajan kanssa. Se oli iloinen vanha vanha vuosi 80 vuotta. Ja hän kysyi minulta, haluan tietää terveyden säilyttämisen salaisuudet syvään vanhuuteen. Luonnollisesti sanoin halusin. Ja sitten hän alkoi luetteloon: Käännä kylmä vesi, jotta lämpeneminen aamulla syödä maltillisesti ja tuoretta ruokaa juoda puhdasta vettä jne.

Mitkä ovat nämä salaisuudet, kerroin hänelle, nämä ovat banal-sääntöjä ja ne ovat kaikkien tuntemia.

"Ja salaisuus on se, että sen ei pitäisi vain tietää, vaan myös tehdä:" Isoisä nauroi.

Itse asiassa meditaation asento, paikka ja menetelmä eivät ole niin tärkeitä. Meditaatiossa on paljon tärkeä asia. Ja tämä on johdonmukainen säännöllinen käytäntö.

Ei ole parempaa mietinnötä kovin oikein, virheitä asennossa, ei kauneimmassa paikassa, mutta joka päivä on 10 minuuttia, kuin mietiskellä täydellisesti tasaisella takaisin, mutta kerran kuuden kuukauden välein.

Se on käytännön säännöllisyys, joka on ratkaisevan tärkeää. Ole kiltti ole mitään muuta täällä. Tämä on meditaation tärkein salaisuus.

Mistä aloittaa meditaatio

Ennen käytäntöä on suositeltavaa viettää 5 minuuttia pienellä lämmittimellä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi kiinteässä istumisessa. Alla annan 5 yksinkertaista ASANista joogasta lämpenemiseen ennen meditaatiota. Suorita jokainen Asana minuutin ajan.

yksi.  Kissa

Harjoitus ennen meditaatiota - kissa2. Cobra

Harjoitus ennen meditaatiota - Cobra3. Päällä on polvi

Harjoitus ennen meditaatiota4. Kierrä

Harjoitus ennen meditaatiota - kiertäminen5. Aloa aura

Harjoitus ennen meditaatiota - AloajauheAsaanit annetaan esimerkiksi. Voit tehdä suosikkiharjoituksesi lihaksen ja nivelten harjoitteluun.

Miten meditoida kotiin aloittelijoille - Meditaatiotekniikat

Jos olet lukenut artikkelin huolellisesti, olet jo ymmärtänyt, että voit yhdistää monia meditaatioasetuksia. Nämä ovat erilaisia ​​poseja ja käsien ja silmien sijainti. Mutta tämän lisäksi tärkeimmät menetelmät kuuluvat erilaisiin meditaatiokohteisiin.

Mitä voimme keskittyä huomiota meditaation aikana?

  • Henkeä
  • Tunteet Tele
  • Ulkoinen esine
  • Sisäinen kuvitteellinen esine
  • Virrata
  1. Meditaatio hengittää

Yksi yksinkertaisista tavoista on keskittyä hengitykseen. Istu mukavasti suoraan selkällä ja katsella joka hengitys ja hengähdys. Katso, miten ilma tulee siihen, kuinka rintakehä ja vatsa laajenee ja miten ilmanhihna lähtee keuhkoista. Vaikein tässä tekniikassa ei menetä huomiota. Jälkeen jonkin aikaa huomaat, mitä mieltä olet ulkopuolisista. Lievästi palaa huomiota hengitykseen.

  1. Meditaatio kehon tunteista.

Tunteet kehossa ovat aina läsnä. Ja tämä on hyvä esine tietoisuuden keskittymiseen. Koska kehon tunteet ovat aina olemassa. Tämän käytännön ydin on tietoinen kehon tuntemuksista. Katso lämpöä kehossa, kylmä, kipu, miellyttävät tunteet, kaikki mitä tapahtuu. Aivan kuten edellisessä menetelmässä, yritä olla poissa sinusta.

  1. Toinen menetelmä on valita meditaation ulkoinen esine. Helpoin tapa: Ota paperiarkki ja piirtää musta piste keskelle 10-pennin kolikon kanssa. Ripusta se seinälle ja istu pitkänomaisen käden etäisyydelle. Pointin pitäisi olla silmätasolla. Katsokaa pistettä pysähtymättä eikä vilkkuu 10 minuuttia. Huomiota huomiota kohtaan. Se on aluksi melko vaikea. Ajatukset ovat tottelemattomia hajottamaan kaikkiin suuntiin. Mutta käytännössä opit hallitsemaan huomionne.
  2. Sisäinen kuvitteellinen esine.

Tämä on melko monimutkainen tapa kehittyneille meditaattoreille. Kaikki on myös noin KA edellisessä harjoituksessa, mutta samalla istut silmäsi kiinni ja keskittynyt kuviteltavissa olevaan aiheeseen. Voit kuvitella mitä tahansa, tärkein asia on kiinnittää huomiota yhteen esineeseen.

  1. Virtaustila.

Tässä meditaatiossa ei ole tarpeen istua, se voi harjoitella missä tahansa. Sen ydin on ymmärtää kaikki, mikä tapahtuu ympärillä ilman ajatuksiasi. Voit yksinkertaisesti valehdella tai istua silmäsi kiinni ja katsella ajatuksiasi, tunteita kehossa, tunteita. Ja samalla muistaa, että olet tarkkailija, eli ei osallistu siihen, mitä tapahtuu.

Lue myös: Meditaatio rauhoittaa hermostoa

Lähtö

Artikkeli osoittautui kauan, vaikka yritin kirjoittaa, miten meditoida kotiin aloittelijalle lyhyemmäksi. On monia vivahteita, mutta kaikki niistä eivät ole ollenkaan välttämättömiä, mutta jonnekin jopa haitallisia. Mitä enemmän pidät opetuksen päähän, sitä enemmän epäilyksiä esiintyy käytännön aikana. Tärkein asia on aloittaa, vaikka ei ole täydellinen. Ja asianmukaisen käytännön tunne on kokemusta.

Älä unohda Hanki ilmainen online-kurssi Meditaatiotietoisuus : Hanki kurssi ilmaiseksi

Siellä näytän sinulle nopein ja turvallisin tapa tyhjästä oppimisesta meditoida ja siirtää tietoisuutta arjessa.

Toivon sinulle menestystä!

Mikä on meditaatio aloittelijoille?

Meditaatio - Käytäntö, jonka voit oppia itseäsi. Hänen ansiosta sallimme tietoisuuden rentoutua gadgeteilta, kommunikoida ihmisten kanssa ja kysymyksiä, joita olemme huolissaan. Jos meditoi säännöllisesti, hyvinvointi ja emotionaalinen tila paranee. Tämä vahvistaa lukuisat tieteelliset tutkimukset. Todennäköisesti sana "meditaatio", jonka kuvittelet Jooga, joka istuu Lotus-asemassa, jossa on onnellinen hymy ja tutkii sisäisen maailman. Kyllä, tämä tekniikka on, mutta se ei ole ainoa ja paljon monimutkaisempi kuin monet muut.

Helpoin tapa alkaa mietiskellä kohteen pitoisuusmenetelmä. Voit esimerkiksi katsoa liekki kynttilöitä pitkään tai katsokaa kaunista kukkia. Toinen vaihtoehto on siirtää huomiota hengitysprosessin ajatuksiin ja katsella hengitystä ja uloshengitystä. No, niille, jotka näyttävät tylsää, on tanssi meditaatio, kun lopetat liikkeiden hallinnan ja anna kehon tehdä mitä se haluaa: laittaa jalat, aalto kädet, ravista päätäsi.

Jos opit keskittyä tuntemuksiin ja älä ajattele, miten se näyttää, saat tuloksen, että mikä tahansa muu meditaatio antaa: vilpitön tasapaino ja elintärkeä energia.

Mistä meditaatio tuli?

Vaikka meditaatio liittyy joogaan, ei ole tällaista sanaa sanskritissa. Se tuli filosofiasta, käännetty latinasta Meditatum. tarkoittaa "heijastusta". Nykyään yksinkertaisuutta koskevat meditaatiot kutsutaan kaikkiin joogan tekniikoihin, jotka rauhoittavat tietoisuutta, kuten esineiden ja hengitysharjoitusten mietiskelyä.

Aluksi Joogan tavoitteena ei ole istua langalla tai nousta ylös ja syöksyä meditatiiviseen tilaan. Kaikki harjoitukset - Asana - tarvitaan vain vahvistamaan selkänsä, paljastavat lonkan liitokset ja oppia istumaan mukavasti Lotus-asennossa. Se on hänen joogaa, jota pidetään sopivin meditaatioon. Sanotaan, että hän on suljettu ja energia, jota saamme käytännön aikana, ei murtaa, vaan kopioidaan.

Kaikki tämä sanotaan muinaisissa intialaisissa uskonnollisissa ja filosofisissa teksteissä Upanisdin yleisen nimen alla. Historioitsijoiden mukaan viisaat miehet kirjoittivat ne xv: stä v c. Bc e. Näin ollen, jotta meditaatio on tehokas, on järkevää kouluttaa ja keholle ja mielessä. Ajan myötä pitää selkä helposti helposti, hengitys hidastaa ja syventää, ja ulkopuoliset ajatukset lopettavat prosessin estämisen.

Kuinka oppia meditaatio kotona

Valitse menetelmä. "Aloittaminen meditoida kotona on helpoin ääni, joka sanoo, mitä tehdä on, - neuvoo Maria Krivanozhenkova, joogaopettaja klubien" Fitness Territory ". "Siksi suosittelen meditaatioluokkaa tai asentaa sovelluksen älypuhelimellasi." Hyvä vaihtoehto on uusi prosessi Irena Ponaroshka: se on suunniteltu erityisesti aloittelijoille ja että arvokkain meditaatio kirjataan venäjäksi.

Ulkomaisista sovelluksista suosituin ja ymmärrettävä - rauhallinen ja headspace.

"Jotkut ihmiset ovat mukavia meditoida, kun he ovat yksin ja täydellinen hiljaisuus", sanoo Maria. - Tässä tapauksessa kehotan sinua oppimaan keskitystekniikat kehon hengitykselle ja tuntemuksiin, jotka jakavat [katso tekstin loppua - noin. Ed.] Ja suorita kotiin meditaatio itsenäisesti. "

Viedä aikaa. Korosta meditaatio 15 minuuttia, kun kukaan ei häiritse sinua. Joten kaikki tapahtuu, tarvitsemme täydellisen yksityisyyden ja hiljaisuuden, mutta vain aloittelijoille. Kokeneet käytännöt kykenevät meditoimaan kaikissa olosuhteissa: Julkisen liikenteen aikana aamulla lenkkeily ja vaikka ne poistetaan kotona. Ajan myötä opit myös tämän.

Valmistele tilaa. "Ennen meditaatiota kotona, muista rekisteröityä huone - suosittelee Mariaa. "Sinä alkaa hengittää aktiivisemmin kuin tavalliseen elämään tottuneemmaksi ja niin, että pää ei hajota, ilman pitäisi riittää. Kiinnitä valo, haluttaessa, polttaa aromaattinen kynttilä tai sauva. Citrus haju on sopiva aamulla: he huijaavat, illalla - rauhoittava laventeli. No, ja jos meditaation jälkeen tarvitset tuottavaa työtä, suosittelen sinua maustettujen mintun sijoittamisen: Se lisää keskittymistä. "

Valitse mukava sijainti. "Aloittaminen meditoida kotona on helpompaa, istuu tuolilla", sanoo Maria. "Joten et häiritsemättä epämukavuutta takana: sopimatonta, hän voi lentää. Laita jalat lattialle. Kädet laittaa polvillesi. Jos voit istua mukavasti lattialla ristissä jalat, on parempi valita tämä asema, varsinkin kun sitä voidaan yksinkertaistaa. On vaikea pitää selkäsi suoraan - nojata seinää vasten. Polvet satuttaa - laittaa tyyny tai ruudullinen pakarat, taitettu useita kertoja. Yritä valita sijainti, jossa olet mukava mietiskellä muutaman minuutin ajan. "

Älä lannistu, jos jokin ei toimi. Todennäköisesti talon meditaation aikana sinut häiritsevät eri ajatuksilla. Yhtäkkiä muistaa, että he eivät ostaneet avokado aamiaiseksi ja eivät huuta pölyä ikkunaltaan. "Tämä on normaalia aloittelijoille", sanoo Maria. "Vain kysyä itsellesi kysymys:" Mitä vastasi minulle nyt? "Tyypi ajatus, jonka vuoksi käytäntö keskeytti ja yrittää katsella sitä ulkopuolelta, ikään kuin hän olisi pilvi purjehtii taivaalla. Kuvittele, että ajatus kulkee ja on jo kaukana ja palaa sitten hengitykseen. Seuraa kutakin hengitystä ja hengitä. " Käytännössä säännöllisesti ja ajan myötä opit keskittymään prosessiin.

Miksi oppia meditoimaan?

Tunteiden hallinta. Meditoiva henkilö helpommin reagoi epämiellyttäviin tapahtumiin, eikä se salli negatiivisia ajatuksia vaikuttaa tunnelmaan. Toimittaja Danny Penman ja tiedemies Mark Williams kirjassa "tietoisuus" sanoa siitä. Meditaatio opettaa tarkkailemaan tällaisia ​​ajatuksia sivulta ja ymmärrä, etteivät he ole sinua. Kirjoittajat neuvovat aloittelijoita visualisoimaan, kuinka negatiivinen syntyy, jonain aikaa vain katsella häntä ja kuvitella, että se liukenee. Todennäköisesti tällaisen käytännön jälkeen tyhjyys täyttää rauhan helposti ja tunteen.

Miten se toimii, tutkijat selitetään, jotka tutkivat aivoja. Tieteellisesti todistettu: Meditoiva henkilö lisää harmaa aineen tiheyttä aivojen ja hippokampuksen takaosassa, joka osallistuu tunteiden muodostumiseen ja tietojen tallentamiseen. Tämän seurauksena hallita reaktiota tapahtumiin on helpompaa ja muisti paranee.

Taistella stressin kanssa. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaatio toimii masennuslääkkeinä. Siksi psykologit sisältävät joskus tämän käytännön hoitoon.

Lepo ja elpyminen. "Tavallisessa elämässä kulutetaan jatkuvasti tietoa, tekemään päätöksiä, katsovat kirkkaita näytöitä. Kaikki tämä ylikuormitus tietoisuus, se väsyisi, ja illalla voimme tuntea ahdistusta ja ahdistusta. Ja emme pudota, - kertoo Maria. - Meditaavan henkilön käytännön aikana aivososastot sammuvat, jotka ovat vastuussa tietojen ja päätöksenteon assimilaatiosta. Tämän seurauksena hän lepää, ikään kuin unessa. Tämän seurauksena keho rentouttaa, verenpaine normalisoituu, sydän- ja hengityslaitteiden työ paranee. "

Laitteet itse meditaatioon kotona.

Keskittyminen aloittelijoille: 1) laitoksessa; 2) hengitys; 3) Tunne kehon

Keskittyminen aloittelijoille: Meditoi kynttilän kanssa.

- Istu tuolilla. Suorita selkäsi. Laita kynttilä niin, että se on silmätasolla.

- Kevyt kynttilä ja keskittyä liekkiin. Miten se liikkuu? Mikä väri on pohja ja reunat? Tunnetko lämpimän, mikä tulee siitä?

- Aina kun ajatukset tulevat mieleen, anna heidän mennä ja palata kynttilän liekkiin.

- Kun sinusta tuntuu, että on aika lopettaa meditaatio, sulje silmäsi ja istua niin muutaman minuutin. Kuvittele kynttilän liekki ja yritä muistaa tämän kuvan, sitten hetkessä stressiä ja ahdistusta palata takaisin ja muistaa, kuinka helppoa ja rauhallisesti se oli meditaation aikana.

Ehkä ensimmäinen kerta, kun se ei toimi, mutta viiden tai kymmenen käytännön jälkeen opit.

Keskittyminen hengitykseen aloittelijoille: Tarkkailemme Inhams ja uloshengitys.

- Istu lattialle mihin tahansa kätevään asentoon ristissä jalat. Jos se on epämukavaa, istu tuolilla.

- Tyhjennä silmäsi ja hengitä miten nyt haluat.

- Aloita vähitellen jokaisen hengityksen ja hengittää.

- Laita kädet vatsaan. Tuntuu kuin hengitys, jonka hän menee eteenpäin ja uloshengitys - takaisin.

- Laita kädet kylkiluun. Huomaa, kuten hengityksessä, ne laajenevat sivuille, ja ne kaventuvat uloshengittämään.

- Laita kädet solulle. Huomaa, miten ne nousevat hengitykseen, mene ulos uloshengitys.

- Täällä olet oppinut hengittämään koko yogan hengitystä, jota vastaan ​​meditaatio suoritetaan.

- Laske kädet polvillesi ja jatka hengittämään tässä tilassa muutaman minuutin ajan, huolellisesti seurata, kuinka jokainen hengitys ja uloshengitys tapahtuu.

Ensimmäiset meditaatiot ovat riitä viisi minuuttia.

Keskittyminen tunne aloittelijoille: vaihtoehtoinen rentoutuminen jokaisen lihaksen.

- Tyhjennä silmäsi ja vain nosta. Vähentää hengitystä ja uloshengitystä vähitellen.

- Skannaa koko kehon koko kehon kanssa. Mark, jossa on epämukavuutta.

- Aloita vuorotellen rentoudu kaikkiin kehon osa: Pysähdy sormet, jalat, kaviaari, lihakset polvien ympärillä, polvillaan, lonkat - ja niin oikein päänahkaan. Liu'uta huomiota kehon hitaasti ja tietoisesti.

- Kun lopetat meditaation, ota syvään henkeä, kuten jos hengität ensimmäistä kertaa. Avaa silmäsi valmiiksi.

päätelmät

Meditoiva henkilö alkaa keskittyä hyvään ja suhteellisen suhteessa huonoon asiaan, oppii elämään menneisyyteen tai tulevaisuuteen, ja todellinen, nauti siitä, mitä tapahtuu juuri nyt. Se toimii edellyttäen, että säännölliset käytännöt: joka päivä tai vähintään kaksi kertaa viikossa.

Kyllä, se vaatii kurinalaisuutta, mutta yrittää havaita meditaatiota, mutta kuinka huolehtii itsestäsi, työkaluna, joka auttaa olemaan vähemmän hermostuneita ja arvostelemaan itseäsi, opettaa lepäävät hälyttävistä ajatuksista ja uudelleenkäynnistyksestä.

Tuloksena henkisen tasapainon muodossa ja elinvoimaisuuden suuruus on sen arvoista.

Suurin mahdollinen rentoutuminen ja keskittyminen pitkän kuorman tai kovan työpäivän jälkeen monet asiantuntijat neuvovat soveltamaan erilaisia ​​meditaatiota käytäviä käytäntöjä. Hänestä tulee Panacea, vaihtoehto psykoterapeutin vierailulle. Systemaattiset luokat auttavat tuomaan järjestykseen sisäiseen maailmaan, hengelliseen, psyko-emotionaaliseen tilaan, rauhan ja rauhan saamiseksi.

Kuinka mietiskelee: tekniikoita, periaatteita, aiheuttaa käytäntöä ja liikuntaa

Tässä artikkelissa lue tällainen meditaatio, mitkä ovat sen tavoitteet, kuinka usein nämä käytännöt ovat mukana ja tämä oppitunti sopii? Analysoimme jokaisen kilpailun jokaisesta kysymyksestä.

Meditaation täydellinen tarkoitus

Aluksi sinun on selvitettävä, mitä meditaatio on. Meditaatio on erityinen henkisen valaistumisen ja tasapainon työkalu, joka on peräisin buddhalaisista opetuksista ja käytännöistä. Tärkein tavoite on tietoisuuden täydellinen muutos, sen puhdistus negatiivisesta energiasta, ajatuksista ja lähettäjistä, sisäisen "I" valvonnan menetelmien tuntemus. Tällaisten käytäntöjen järjestelmällinen soveltaminen mahdollistaa kehon, sielun ja mielen harmonian saavuttamisen, saavuttaa ne 100% keskittyminen ja ajatuksen selkeys, hoito.

Uusien nykyisten meditatiivisten käytäntöjen ansiosta henkilö voi löytää tarvittavat haarat. Esimerkiksi meditaatio suorittaa ruumiin rentoutumisen, jotta se tarkkailee tarkasti olemisen merkitystä ja vastaanottaa vastauksia ikuisen kysymyksiin. Muut käytännöt käyttävät tiettyä kohdetta, jolla käyttäjä keskittyy ajatuksiinsa ja haluaa saavuttaa tarvittavat vaikutukset. Kaikkien olemassa olevien meditatiivisten käytäntöjen, koulutusten ja luokkien yhteinen tavoite laskee yhteen - oppia, miten hallita oikein sekä tietoisuutta että sisäistä energiaa, hävittää sen asianmukaisesti.

Kuka tarvitsee meditoida?

Joogan fyysiset harjoittajat ja asanas ovat hyödyllisiä sekä koulu-opiskelijoita että yliopistoja ja enemmän aikuisia ihmisiä, jotka viettävät muutaman tunnin työpäivänä. Ymmärtääksesi, onko sinun alkaa harjoittaa meditaatiota, tietää tämä maailma, riittää vastaamaan totuudenmukaisesti itsellesi, kysymyksiin:

  • Haluan tietää itseni, sisäinen maailma, olla sopusoinnussa kanssani?
  • Olen valmis tietoiseksi, ymmärtämään oikein, mitä ympärilläni tapahtuu?
  • Voin ja voin jäädä nykyiseen, oikein erottaa ja rakentaa nykyisen ajatusvirran pääni?
  • Kuinka hyvin ymmärrän, mitä ympärilläni ja ihmiset, joiden kanssa minä kommunikoida, asun, ystäviä?
  • Ymmärrän itseäni, toiveeni, pelkoja, pelkoja, voit tehdä, anna mennä, paranna?

Kun negatiiviset vastaukset ovat enemmän kuin positiivisia, sinun on ajateltava meditatiivisten käytäntöjen antamista elämässäsi. Loppujen lopuksi ilman mielen, kehon ja sielun harmoniaa on mahdotonta rakentaa oikeutta ja yksi-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-toimintaa heidän elämänsä puolitoista organismista.

Meditaation valmistelu

Tuo upotus sisäiseen maailmaan on välttämätöntä, irrottaa kokonaan nykyisistä ongelmista. Ennen meditaation tekemistä suosittelemme jättämään työhön liittyviä kysymyksiä, tutkimuksia, vaikeuksia suhteissa ja niin edelleen. Kaikki tämän pitäisi olla tärkeitä tällä hetkellä, on mahdollisuus rentoutua, saada valaistuminen, saavuttaa yhtenäisyys ja harmonia kehosta, sielusta, mielestä. Tule yhdeksi kokonaisuutena valaistumisen maailman kanssa, mikä johtaa kadonneen mielesi viisauden lähde, ymmärrys.

Kuinka mietiskelee: tekniikoita, periaatteita, aiheuttaa käytäntöä ja liikuntaa

Kaikki on tarpeen abstrakti kaikesta. Paras vaihtoehto toistaa rauhallista, rentouttavaa musiikkia, joka auttaa rentoutumaan, hävittämään kaikki taakka ja hoito, joka on kertynyt työviikon aikana. Mukava, sopimaton valo, miellyttävät syntymät tulevat myös upeat avustajat valaistumisen saamiseksi.

Perussäännöt Meditaation

Ennen kuin siirryt meditatiivisten käytäntöjen suoraa toteuttamista, on muistettava olemassa olevat vähäiset säännöt, joita on seuraa:

  • Ammatti pidetään aina hiljaisessa, rauhallisessa ja eristäytyneessä paikassa, jossa voit olla yksin kanssasi;
  • Kaikki käytännöt suoritetaan yksinomaan tyhjään vatsaan tai jos ateria epäonnistui, ei aikaisintaan 2,5 tuntia (kevyt välipala) ja 4 tuntia (jos ruoka oli runsaasti runsaasti rasvoja);
  • Se on ehdottomasti mahdotonta hyväksyä meditaatiota, jos olet alkoholin tai huumausaukkoon;
  • Tupakoinnin jälkeen on kielletty käytäntöjä;
  • Ennen meditaatiota sinun on kiinnitettävä kätevä poseja sinulle, rauhoittaa henkeä ja rentoutua.

Tällaisten yksinkertaisten neuvojen ohjaaminen on mahdollista saavuttaa suuria saavutuksia meditatiivisissa käytännöissä. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin kysymyksiin, jotka auttavat asianmukaisesti määrittämään itseään jatkamaan edistystä.

Kuinka kauan tarvitset meditoida?

Alkuperäisissä vaiheissa, kun vain vastaavat nykyiset tyypit ja meditaatiotyypit, on suositeltavaa aloittaa luokat viidestä minuutista, minkä jälkeen se asteittain kestää 10-15 minuuttia. Kokeneet harjoittajat voivat olla meditoivassa vaiheessa jopa 45 minuuttia. Suosittelemme, ettet ylitä tätä aikaa, jotta tällainen hyödyllinen ammatti ei aiheuta korjaamattomia muutoksia tietoisuudessanne, koska kaikki hyödyllinen on maltillisesti.

Kuinka mietiskelee: tekniikoita, periaatteita, aiheuttaa käytäntöä ja liikuntaa

Milloin on parempi mietiskellä?

Meditaation tärkein sääntö on täyttää käytännöt oikein, tehokkaasti. Loppujen lopuksi ne vaikuttavat sielusi, mikä tarkoittaa, että he tekevät sen, mielesi ja kehosi on vahvempi, kiirehtiä, joustava. Täydellinen vaihtoehto on meditaation toteutus päivittäin. Käytännöt olisi tehtävä kolme kertaa päivässä - aamulla auringonnousulla, lounaalla ja illalla. Ilta- ja aamukäytännöt olisivat eniten pysyviä, 15 minuuttia joka toinen, kun lounaalla on sallittua meditoida enintään viisi minuuttia uudelleenkäynnistää mieli ja tietoisuus.

Siinä tapauksessa, että "i" ei ole niin usein, suosittelemme suorittamaan kerran päivässä aamulla, mutta laadullisesti. Jokaisen käytännön käytännön pitäisi tuoda iloa, tietoisuutta, muuttaa jotain sinulle parhaiten. Heti kun sinusta tuntuu, että inspiraatio ilmestyi, visio on avannut tietyt kysymykset, jotka ovat kärsineet pitkään, jäljellä olevat ratkaisemat, se tarkoittaa, että käytäntö suoritettiin oikein ja huolellisesti.

Onko mahdollista meditoida musiikkia?

Kyllä, mutta on olemassa joitakin vivahteita. Meditaatiota varten löytää hiljainen, rauhallinen musiikki, jossa rytmi on enintään 80 iskua minuutissa pienessä määrässä musiikillisia instrumentteja, joissa ei ole kovaa, teräviä ääniä. Ihanteellinen vaihtoehto on sateen, metsien, vesikourien tai aaltojen äänet. Meditaatio ja jooga-harjoittajat käyttävät myös erilaisia ​​mantraat, etnisiä afrikkalaisia ​​kansoja. Ympäristö, chillout-tyyliset koostumukset ovat hyvin. Musiikin päätehtävä ei ole keskeinen tekijä meditaatiossa, vaan tulla täydentäväksi linkki, joka auttaa poistamaan tietoisuutta häiritsemättä ärsyttäviä tekijöitä ulkopuolelta.

Kuinka mietiskelee: tekniikoita, periaatteita, aiheuttaa käytäntöä ja liikuntaa

Onko mahdollista meditoida valehtelee?

Tietysti kyllä! Jos on vaikeaa keskittyä itse istumaan, tämä vaihtoehto on optimaalinen. Harkitse tätä asiaa alle hieman enemmän.

Muokat meditaatio

Tällä hetkellä erotetaan useita perusasioita, jotka ovat saatavilla meditatiivisille käytännöille:

  • Sitoutuminen. Voit istua sekä lattialla että jakkaralla, matto, mukava korkea tyyny, Lotus-asemassa. Joissakin käytännöissä jalkoja on ylitettävä tietyllä tavalla - miehillä on oikea jalka, joka aina asetetaan päälle, ja naisilla - vasemmalle. Palms laittaa polvilleen. Ne voivat olla yhtä "suljettuina", toisin sanoen kämmenet käännetään takapuolelle ja "auki", kun palmun takana on alas. Jos käytetään ulkona Palm-vaihtoehtoa, indeksi ja peukalot ovat taivutettuja ja yhdistettynä toisiinsa muodostaen rengas ja kolme jäljellä olevaa sormea ​​ohjataan eteenpäin. Näin ollen se osoittautuu "JNANI-viisas" - energian keskittymiselle ja tiedon vastaanottamisesta maailmankaikkeudesta.
  • Valehtelee. Tämä poseja kutsutaan nimellä "Dead pose" tai "Corpse".

On myös syytä muistaa, että toteutuksen prosessissa käytännöt kategorisesti eivät hyväksy mitään fyysisiä haittoja. On tärkeää valita ihanteellinen rentoutumisvaihtoehto, jota ei voi häiritä harjoitella ja saavuttaa halutun tuloksen.

Rentoutumistekniikat

Tällä hetkellä kolme pää rentoutumistekniikkaa erotetaan - hengitys, visualisointi ja lihasten rentoutuminen. Voit saavuttaa rentoutumisen, poistaa tai vähentää olemassa olevaa stressitasoa lukuun ottamatta edellä kuvattuja tietoja, sinun on työskenneltävä hengityssi, oppia hallitsemaan sitä. Tehdä tämä, se kannattaa olla mukava aiheuttaa ja aloittaa nenän hengittäminen. Tämän jälkeen sulje silmäsi ja keskittyä johonkin miellyttävään. Seuraava vaihe on suoritettava hitaasti, syvällä hengityksellä. Tämän vaiheen suorittaminen Sinun pitäisi tuntea ilmaa sinussa sinussa, tuntemaan hänen viileän whiffinsa, koska se kulkee sinussa Nasofaryn läpi. Lisäksi suosittelemme muutaman sekunnin ajan viivästyttämään hengitystäsi, jonka jälkeen se on rauhallinen, ilman teräviä nykimistä hengittää. Tässä vaiheessa tunnet, että uloshengitysilma on lämmin ja ajatukset - koottu ja selkeä. Tätä käytäntöä kannattaa toistaa koko rentoutumisprosessin aikana mielen ilman intohimoa.

Visualisointitekniikka on samanlainen kuin edellinen, mutta tässä tapauksessa et vain hallita hengitystäsi, vaan kuvitella myös rauhallinen, hiljainen ja eristäytynyt paikka, jossa voit "kerätä itseäsi yhdellä kokonaisuudella, harmoninen" i " .

Lihas rentoutustekniikka auttaa poistamaan sävyn, jännityksen kudoksissa, antavat kehon tarvittavan loman.

Ei voi mietiskellä?

Älä laita meditaatiota korjauksena. Tämän miehityksen pitäisi olla ilo, eikä olla kärsimys ja päivittäinen kuljetus. Jos et onnistu tänään, yritä aloittaa huomenna aikaisemmin, kun kukaan ei voi estää sinua.

Kuinka mietiskelee: tekniikoita, periaatteita, aiheuttaa käytäntöä ja liikuntaa

Aivoaaltoja meditaatiossa

Mielenkiintoinen tosiasia - Meditatiivisten käytäntöjen käyttö mahdollistaa mahdollisuuden paljastaa potentiaalin ja aivojen voiman lisätä sen ominaisuuksia useita kertoja. Tutkijat ovat osoittaneet, että monet buddhalaiset munkit, jotka on meditoitu pitkään ja soveltavat erilaisia ​​käytäntöjä, yhdistävät ne joogaan, he pystyivät "hälventämään" aivot, valvontatietoisuus ja alitajuttomat, kerätyt.

Meditaation tärkein salaisuus

Meditaation tärkein salaisuus on kyky erottaa mielensä yksinomaan, hallita tunteita, pelkoa, epävarmuutta. Tällaisten käytäntöjen käyttäminen henkilö voi saavuttaa valaistumisen missä tahansa osassa ja hänen elämänsä alalla. Lisäksi meditaatio on hyödyllinen ja tietyt lääketieteelliset kysymykset. Joten hienon sukupuolen edustajille, meditatiiviset käytännöt kuukautisten aikana tulevat erinomaiseksi vaihtoehdoksi elimen purkamiseksi stressin poistamiseksi kaikissa järjestelmissään ja helpottamaan tätä ajanjaksoa kunkin tytön elämässä, naiset. Jo muutaman käytännön jälkeen tulos on näkyvissä - kipu ja epämukavuus muuttuu vähemmän havaittavissa, heidän kehonsa ymmärrys, helpotus ja rauha korvataan.

Kuten näette, meditaatio on moderni paneta erilaisista vaikeuksista, jotka sijaitsevat nykyaikaisen henkilön polulla. Lisää meditaatio verkkosivuillamme meditoida.fun.

ВHeitä on jo pitkään kuullut meditaatiosta tai ehkä jopa lukea kirjoja meditaatiosta, mutta toistaiseksi teoreettinen tieto ei ole tullut käytäntö. Tämä artikkeli on sinulle, niille, jotka haluavat tulla uuden polun ja rauhoittavat mielensä.

Kuinka oppia meditoimaan aloittelijoita

Aloittelijoille meditaatio saattaa tuntua jotain oudosta, huonosti ymmärretty, mutta kaikki tämä on vain niin kauan kuin et ymmärrä, mikä on meditaation ydin, ja se on psyykkisen prosessin keskellä. Tietenkin tämä on meditaation korkein tavoite, joka saavutetaan kehittyneempiin käytäntöjä. Kokenut meditointi sopii tähän vaiheeseen, kun ne yhdistyvät kaikkiin asioihin; Heille heidän ego lakkaa olemasta olemassa, yksilöllisyyden käsite siirtyy taustalle ja kun meditaatio itse täyttyy, se on täysin poissa - loppujen lopuksi meditaattori, joka on liuennut hänen meditaationsa kohteeseen, on tullut yksi hänen kanssaan yksi.

Kaikki tämä on melko vaikeaa kuvitella. Puhe täällä on henkistä, henkistä prosesseista ja jossain määrin fyysisesti. Yleensä tekniikat ja meditaatiotekniikat pyrkivät työskentelemään tietoisuuden kanssa, laajentaa rajojaan ilman muita keinoja. Vain tietoisuus, henkiset prosessit, tahto ja halu harjoitella meditaatiota.

Kuinka oppia miettimään aloittelijoita kotona

Master meditaatiota ei ole tarpeen rekisteröityä kokoaikaisille meditaatiokursseille. Voit aloittaa itseäsi kotiin. Se on erittäin kätevä. Voit tehdä meditaatiota milloin tahansa päivästä: jopa aamulla heti kun olet herännyt ainakin illalla ennen nukkumaanmenoa, mikä myös hyödyttää sekä loput.

Alkuvaiheessa alkuvaiheessa hengitysharjoitukset sopivat hyvin: keskittyminen hengitykseen auttaa keskittymään mielen, kerää se yhteen pisteeseen. Tämän avulla voit vapauttaa itsesi suurista langan ajatuksista ja irrottaa päivittäisistä ongelmista.

Jos et ole vielä täysin päättänyt, mistä aloittaa mikä meditaatio valita keinona rauhoittaa mieli, ja haluaisi lisätietoja monista menetelmistä ja lähestymistavoista meditaatioon, voit lopettaa valinnan aloittelijoille Opi kaikki ja tehdä ensimmäiset vaiheet ohjaajan ohjeiden mukaisesti, harjoitellaan meditaatiota yli 20 vuotta.

Mitä sinun tarvitsee tietää ennen meditoida

Meditaatio, mistä aloittaa meditaatio

Ennen meditaation aloittamista sinun on huolehdittava siitä, että seuraavat vaatimukset on saatu päätökseen.

  • Valitse paikka, jossa voit pysyä yksin.
  • Lemmikkieläinten on pysyttävä toisessa huoneessa, joka ei häiritse sinua.
  • Poista kaikki puhelimet käytöstä, omistan tällä kertaa vain itse.
  • Valo voi olla luonnollinen, mutta ei liian kirkas, jotta voit helpottaa lievittämistä ja syöksyä meditaatioon.
  • On parempi suorittaa meditaatio istuu Siddhasanissa tai Padmasanissa. Jos tähän mennessä nämä asennot aiheuttavat epämukavuutta, voit valita minkä tahansa muun vakauden aiheuttaa niin, että selkärangan on suora.
  • Hälytyskello tai ajastin ei kannata asentaa meditaation, koska se yksinkertaisesti "murtaa" sinut prosessista. Kaikki pitäisi mennä kiinni ja rauhallisesti.

Miten meditoida niin, että se ei nukahtaa

Joskus aloittelijat Meditoivat Kysy mitä tehdä siinä tapauksessa, kun meditaatiota keho rauhoittuu niin paljon, että mies nukahti. Jos olet hyvin istumassa ja ei häiritse sinua, niin tietenkin voit syödä nukkumaan, mutta jos istut Padmasanissa, ja se on vielä mukava sinulle, niin kaikki putoaminen jätetään pois täällä. Siksi niin usein korostaa, että meditaattori käyttää.

Voit harjoitella meditaatiota ja horisontaalisessa asennossa, mutta täällä aloittelijoille on suurempi riski mennä nukkumaan. Kokemuksen avulla voit olla erittäin tärkeä, jossa asennossa meditoida. Opit pysymään tässä tilassa ja jopa täyttämään seuraavan käytännön Shavasanan pesemässä, voit pysyä herkkä, mietiskellä, mutta ei nukahtaa.

Kuinka oppia meditoimaan kotona: erilaisia ​​tekniikoita

Meditaatio kotona, miten valita meditaatiotekniikka

Edullisimmat meditaatiotekniikat liittyvät hengitystekniikkaan. Nämä ovat yksinkertaisia ​​pranayamaa. Voit alkaa havainnoida hengitystäsi ja samalla varmistaa, että ajatukset eivät häiritse tämän prosessin aikana. Näyttäisi siltä, ​​että tässä on tärkeä? Kaikki kuuluisa hengitysrytmi, mutta se on niin tärkeää, että se pystyy muuttamaan tavalla ajattelua, rauhoittamaan mielen, ohjata mielenterveysprosessia ja parantaa monien fyysisten elinjärjestelmien työtä. Tätä periaatetta käytetään myös kurssin harjoittamiseen "Vipassan". Hän on universaali, joten on erittäin tärkeää hallita sitä alusta alkaen.

Meditaatio - Hengitys havainto

Alkuperäisissä vaiheissa yritä vain katsella hengitys- ja uloshengitystä muutamassa minuutissa. Pysy samalla kertaa rauhallinen. Mitään, jos ajatuksia oli hajamielinen ja kytketty; Tämä on melko normaalia alkuvaiheessa, vaikka useimmat ihmiset alkavat huolehtia tästä, sisäisesti kritisoi itseään. Kriitikot eivät muuta vähän. Palauta vain ajatuksesi eniten meditaatiokohteelle: tässä tapauksessa tämä on hengitysprosessi. Joka kerta, kun aloitat ilmoituksen siitä, että olet hämmentynyt vähemmän ja tämä on hyvä indikaattori. Pian voit mietiskellä tällä tavoin täydellä pitoisuudella 5 minuutin kuluessa. Tulevaisuudessa voit lisätä käytännön aikaa, vähentää sitä 30 minuuttia.

Välilevy

Hyvä tekniikka aloittelijoille on kaupankäynti. Kaikki, mitä tarvitaan täällä, on tarkasteltava tiiviisti kynttilän liekki ja älä vilkkuu. Aluksi on vaikea pitää etsiä jopa yhden minuutin, mutta käytännössä kehität huomion vakautta. Jos olet nopeasti väsynyt, voit ottaa taukoja 20 sekuntia, sulkemalla silmäsi.

Tämän käytännön suuri arvo on, että ajatusprosessi pysähtyy välittömästi. Silmien liikkuminen pysähtyi ja hänen kanssaan - ja ajatuksia. Siksi ensimmäinen vaiheessa tämä meditaatio on erittäin hyvä vain voidakseen ymmärtää, mitä se on - lopeta ajattelu.

Kuinka oppia meditoida kotona, harjoitella pranayama

Pranayaman käyttäminen yhtenä meditaation menetelmistä voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia mielen keskittymisessä ja sen kurinalaisuudesta sekä emotionaalisen pallon tasapainottamiseen. Suoritettu pranayama puhdistaa kehon ja mielen. Pidä hallinta hengityksessä, mikä tekee siitä syvemmälle, pitkään tai suorittamalla Kumbach - hengitysviive, - voidaan saavuttaa ja hyvät terapeuttiset tulokset. Mutta kaikessa mitä tarvitsen toimenpiteen, ja kuten Kumbakhaan, sitten pranayaman kehityksen alkuvaiheisiin, sitä ei suositella. Vain katsella hengitystä, tuntuu ilmaa ja menee ulos, kulkee elimien läpi, täyttämällä keuhkot ja sitten hitaasti seurata uloshengitysprosessia.

Harjoittelu "Atanasati Kynyana"

Voit yrittää suorittaa Apaneasti Kryanan, jonka ydin on, että kasvatat vähitellen inhalaatiota ja uloshengitystä, mutta älä mene epämukavuuteen. Sinun ei pitäisi tukehtua tai kokea suurta haittaa, harjoitella tätä Pranayamaa. On parempi käyttää toteutuksen asteittaisyyden ja asianmukaisuuden periaatetta ja harjoitella Pranasia, opit pitämään pidempiä hengitystä ja erityisesti uloshengitystä ja vähitellen pystyvät venyttämään hengitystä, että 30 sekunnin ja jopa 45 sekunnin hengittäminen ja hengittäminen tullut luonnollisiksi.

Kuinka oppia meditoimaan kotona kotona. Tietoisuus meditaatiotarkoituksista

Riippuen siitä, että meditaatio teet, olkoon se Vipassana tai Pranumsin käyttö - tavoitteet ja keinot voivat vaihdella, mutta tärkein, kaikkien meditointien yleinen suunta voidaan ilmaista seuraavasti:

  1. Ymmärtää itseäsi. Kun olet suorittanut meditaatiotekniikan, ymmärrys itsestäsi, ne motiivit, jotka ohjaavat, tekemät päätökset jokapäiväisessä elämässä, tulevat selvästi selvemmiksi. Ajatukset järjestetään paremmin. Huolimatta siitä, että huipputason meditaation lopullinen tavoite koostuu täydellisesti ajatusprosessista, ajatusten alkuvaiheista on asetettava järjestykseen lähettämään, jotta voidaan saavuttaa kyky keskittyä johonkin yhteen. Tämä puolestaan ​​tekee ajatuksesi tilaamattomaksi ja henkinen prosessi on selkeämpi.
  2. Tarkkailemalla lepoa. Kun opit keskittymä, suoritetaan meditaatiotekniikat tähän, mielesi rauhoittuu. Keskittyminen yhteen, hän lakkaa vauvan ja oppivat ajattelemaan yksisuuntaisesti, ei hyppää toiseen tai toisin kuin se kurinalaista. Joten, tehdä tilauksen tekeminen mielessä, olet vähemmän hajamielinen, minkä seurauksena rauhan tulee ajatuksiinne. Kun ajatukset ovat rauhallisia ja lähetetään oikealle radalle, elämä muuttuu: se tulee hänen kauan odotettuun mielenrauhan ja tilauksen, ja kaaos päättyy. Kaikki toimet on muodostettu ajatuksilta. Sieltä impulssit tulevat lisätoimiin. Ajatteluprosessi on tiiminhallintakehys, mutta se ei tapahdu itsestään vaan hallitsee hengitystä. On olemassa erityisiä joogak-tekniikoita, joiden avulla he voivat hallita hengitysprosessia - niitä kutsutaan Pranayamaksi.
  3. Tietoisuus. Meditaation prosessissa alkuvaiheessa opit lisää itseäsi, mielesi, kehon ympäröivän kehon - kaikki maailmassa. Tätä voidaan kutsua meditaatioprosessin kulmakivenä, kun harjoittaja, vähitellen varovainen ajatusten hallinnan, oppii heidät ohjaamaan ja seuraamaan niitä. Sinä todella sinusta tulee itsellesi ja elämäsi tutkija, ymmärrys ja ymmärtämys aina aina syvemmälle.
  4. Poista ajatukset käytöstä. Ajatuksen vapautumisprosessi tapahtuu hieman myöhemmin: kun olet jo hallinnut keskittymisen ja tietoisuuden tekniikoita, huomionne on vielä suunnattu, elämän yleinen käsitys ja kaikki sen komponentit saivat suurta selkeyttä. Se on tekemällä yksi keskittymiskäytännöistä laitokseen tai kuvaan, voit "tunkeutua" meditaation kohteeseen, että ulkoiset ärsykkeet pysähtyvät, jotta voit olla olemassa ja tietoisuus on täysin syöksyä ja mennä siihen, mitä se lähetettiin. Tämä merkitsee automaattisesti, että ajatusten virtaus pysähtyy. Sitä kutsutaan usein sisäisenä vuoropuheluna, ja monissa hänen pysähdyksissään hengellisiä käytäntöjä pitää erittäin tärkeänä. Se on todella tärkeää, mutta meditaation aikana henkisen prosessin pysäyttämisen aikana et pysty ymmärtämään tätä, ymmärtämään, mikä on lopulta puhdas, koska on olemassa toteutus, joten ajatusprosessi on edelleen läsnä . On osoittautunut, että jos kerrot itsellesi, että ajatukset pysähtyvät, ne ovat edelleen varastossa. Toteutus siitä, että ajatusprosessi oli poistettu käytöstä jonkin aikaa, voi tapahtua vain myöhemmin, mutta ei mielen hiljaisuuden aikana. " Se on hiljaisuus, jonka mieli lakkaa analysoimaan, tekemään johtopäätöksiä. Vain jättämisen jälkeen meditaatiosta annat itsellesi raportin siitä, mitä jotain uskomatonta tapahtui.
  5. Valaistuminen ja poikkeus. Vapautuminen ja hänen ja valaistumisen, tulevat meditaatiokäytäntöjen korkeimmilla vaiheilla. Nämä ovat vaiheet, joilla mieli ei ole pelkästään tottele sinua, mutta myös tarttui heidät niin hyvin, että voit lopettaa sen halutulla tavalla ja mennä välitöntä tietämyksen lähdettä. Tarkastelemme usein tämän lähdettä tietämättömyydestä, kun taas mieli on vain palvelija tietoon. Se tarkoittaa, että pidämme ainoa; Kiitos sen hankkimisesta saadaan kohtuuhintaiseksi.
Meditaatio, Meditaatiotekniikat

Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Mielen kautta sitoudumme useita toimia, analyyttisiä prosesseja, jotka perustuvat kritiikkiin, synteesiin, arvoihin perustuviin tuomioihin, tietynlaisia ​​prosesseja. Kaikki ne tuotetaan mielen avulla. Ja silti on olemassa muita tapoja suoraan, kun osaaminen voidaan saada ilman ohitusreittejä analysoimalla ja käyttämällä logiikkaa. Tämä on mitä he sanovat, kun se tulee valaistumisesta. Tämä ei ole muutamia abstraktia tilaa vain joogaan ja pyhiin. Henkilö, joka harjoittaa meditaatiota koko ajanjaksossa voi hyvin saavuttaa tämä, jos tällainen on sen ammatin tarkoitus.

Jos valaistuminen laittaa jalustalle ja kaikki heidän elämänsä on omistettu tähän, niin se muuttuu orgaanisista, liitetyistä vaiheista meditaation prosessista itsessään, ja siinä on sukupolvi ihmisen "i" toiveista - Ego. Näin ollen meditaation alkuperiaatetta on heikentynyt. Hän ei ole egon vahvistamisessa ja juuri päinvastoin vähentämällä hänen voimaa. Loppujen lopuksi, mitä opimme pysäyttämään saman sisäisen vuoropuhelun - egon voiman heikentämiseksi, lähinnä mielenterveyden kautta.

Valistuksen saapumisen tulisi olla luonnollinen prosessi, sitä ei tarvitse pakottaa. Täydellisessä versiossa harjoittaja ei saa edes pyrkiä hänelle, ja sitten se saavutetaan itse käytännössä, vapailla sisäisiltä toiveilta "I".

Johtopäätös

Meditaation menestyksekkäästä käytännöstä on tarpeen käsitellä sitä. Heti kun ensimmäinen vaihe tehdään, sinua vähitellen käytetään tämän käytännön suorittamiseen päivittäin ja edistys alkaa ilmentyä elämän ulkopuolelta. Mitä oli käsittämätöntä, sinun tulee selkeämpi. Yksityiskohdat, jotka ensin tuntuivat merkityksettömiksi, näkyvät uudessa maailmassa, on järkevää rikastuttaa elämääsi. Menestyksekkäitä harjoittajia, rakas meditoi!

rakas ystävä Jos aloitat vain Upota meditatiivisiin käytäntöihin, niin suuret oppaat ovat hyödyllisiä, jotta voit aloittaa uuden tulokkaan? " Yhdessä paikassa kerättiin kaikki materiaalit sinulle, joita voidaan tarvita käytännön alkuvaiheessa. Olemme valmiit oppaan sinulle, koska kerran itse todella tarvitsi tällaista täydellistä ja ymmärrettävää käsikirjaa.

Miten aloittaa uuden tulokkaan. Iso hyde

Mitä meditaatio ?

Meditaatio on systemaattinen liikunta mielen tietoisuuden kehittämiseen, mielen ja emotionaalisen tasapainon selkeyden vuoksi.

Meditaatio käsittää huomiomme keskittymisen, joka on yleensä hajallaan ja defocused-tilassa. Tavallinen mieli on sotkuinen hyppääminen yhdestä ajattelusta toiselle. Ja ero pahoittelee usein menneisyyttä ja huolestuneisuutta tulevaisuudesta. Idässä tällaista tilaa kutsutaan "Monkey Mindiksi" ja neuropsykologiassa - oletustila tai autopilotti.

Meditaatio palauttaa vaeltavan mielen nykyisen hetken täydelliseen kokemukseen, rauhoittaa sitä, tekee käsitystä selkeämmin. Tarkka itsenäinen rikkomus mahdollistaa, että jatkuva chatter on mielen tavanomainen toiminta, ja sinulla on oikeus päättää omasta, seurata kaikkia ajatuksia vai ei. Tietoisuus syntyneestä vastauksena tunteiden ajatuksiin antaa sinulle mahdollisuuden paeta mallilta impulsiiviset reaktiot ja valita viisas vastaus itse, riittävä tilanne.

Meditaatio aloittelijoilleMeditaatio on hyvin muinainen käytäntö ja sitä käytettiin alun perin uskonnollisessa yhteydessä hengellisten tarkoitusten saavuttamiseksi. Useimmissa maailman uskonnossa niiden ainutlaatuiset mietiskelevät perinteet ovat peräisin.

On myös monenlaisia ​​maallisia tai maallisia meditaatioita, joilla ei ole uskonnollista kontekstia. Tämä tarkoittaa, että uskonnolliset uskomuksesi tai heidän poissaoloasi eivät häiritse käytäntöä. Useimmat ihmiset harjoittavat meditaatiota omaa terveyttä ja hyvinvointia.

Meditaatio auttaa meitä kuulemaan itsesi, todelliset toiveesi, osoittaa tapa elää harmoniassa ja maailmassa.

Valitettavasti on vielä monia myyttejä ja väärinkäsityksiä meditaatiosta, mikä estää ihmisiä muodostamaan oman kokemuksensa ja ymmärrystä meditaatiosta ja kokemaan lukuisia etujaan.

Jaamme ylhäältä myyttejä meditaatiosta

Mikä meditaatio sopii sinulle?

Mikä on todella piilossa sanan "tietoisuuden" takana?

On monia erilaisia ​​meditaatiota. Viime vuosikymmeninä MindFolness Meditaatio on tullut suosituin tai, kuten he sanovat useammin Venäjällä, käytännössä tietoisuutta. Lännessä heistä tuli valtavirta ja merkittävä osa niiden terveydelle ja hyvinvoinnille. Tänään se on kaikkein tutkittu tiedetyyppi meditaatiota.

MindFolnes on luonnollinen ihmisen kyky olla tarkkaavainen ja siihen sisältyy siihen, mitä meillä ja ympärillämme tapahtuu tällä hetkellä ilman automaattisia tuomioita ja kritiikkiä.

Harjoittele MindFolheshes tarkoittaa nykyisen ohjauksen tällä hetkellä erityisellä tavalla: ilman ilmaista, ystävällisyyttä, uteliaisuutta ja hyväksymistä.

Termin arvo "Tarkkaavaisuus"

Tietoisuuden alkuperää

7 MindFolnesin periaatteet

Meditaatio aloittelijoille

MindFolnes käytännöt ovat yleistävä aika eri tavoin kouluttaa huomiota. Annusteet-arsenal käytännöt sisältävät: kehon skannaus, rakastavan ystävällisyyden meditaatio ja monet muut meditaatiot.

Käytännöt MindFolnes - Yksinkertainen, mutta erittäin voimakas ja muuttaminen elämän käytännöistä. On tärkeää ymmärtää, että sen vahvuus koulutuksessa ja soveltamisessa. Jokainen elämäsi tapahtuma, mukaan lukien henkinen, avaa uusia mahdollisuuksia harjoitella. Jatkuvasti koulutus, vähitellen käännymme toimintamme tapana.

Kehittämällä tapana täysin osallistui siihen, mitä tapahtuu, teet tietoisuutta elämässäsi.

Taidetta tietoinen elämä voi oppia jokaisen. Tätä varten sinun ei tarvitse olla buddhalainen, harjoitella joogaa tai mennä Himalajan. Käytännössä ei ole rajoituksia: sillä ei ole väliä ikä, sukupuoli, fyysinen tilaisuus, uskonnolliset näkymät. Kuitenkin kuin mikä tahansa taide, se vaatii jatkuvaa parannusta ja yksinkertaisesti harjoittelua. Ja sitä enemmän sinua parannetaan siinä, paremmat tulokset saavuttavat.

Miksi mindfolheshes hyväksyy tällaiset ristiriitaiset muodot?

Minkä vuoksi Mietiskellä?

2000-luvulta lähtien kiinnostus meditaation tieteellisestä tutkimuksesta ja sen vaikutuksesta aivoihin, elin ja emotionaalinen hyvinvointi kasvavat tasaisesti. Neuropenisen tutkimuksen tulokset totuudessa ovat vaikuttavia. Tietoisuutta koskevat käytännöt johtavat suotuisiin rakenteellisiin muutoksiin aivoissa, joiden ansiosta elämässämme on myönteisiä muutoksia.

  • Parantaa kykyä säätää tunteita.
  • Reaktioiden impulsiivisuus pienenee.
  • Stressinkestävyys kasvaa, olette paremmin valmistautuneet stressaaville tapahtumille.
  • Saavutat parhaat tulokset millä tahansa toiminnassa hoidon ja keskittymisen kehityksen vuoksi.
  • Suhteet ihmisiin menevät uuteen tasoon, ne näkyvät enemmän ystävällisyydestä, hoidosta, vilpittömyydestä ja syvyyksistä.

Huomiota tietoisuuden lisäämisessä on samanlainen kuin henkinen kuntosali. Se vaatii jonkin verran työtä, mutta se viljelee voimaa ja joustavuutta. Joka kerta kun käytät, vahvistat "tietoisuuden lihaksia". Meditaitsija muuttaa vähitellen aivojensa muotoa ja toimintoja. Tietoisuus tulee tapana.

Miten meditoida aloittelijoille

Lue lisää meditaation vaikutuksesta ihmisen terveyteen, hyvinvointiin ja kognitiivisiin mahdollisuuksiin:

10 vaikutusta MindFolnes ilman "vaaleanpunaisia" lasit

Meditaatio ja neuroseettiset

MindFolnes ja Brain Defalt System

Miten meditaatio tekee meistä onnellisempia?

Neurobiologian keskittynyt huomio

4 valaiden hyvinvointi

Mikä on meditaation mindfolnessin eduksi?

Neuroplastisuus. Kuinka käyttää aivoominaisuuksia?

Kaksi siivet käytännössä

Meditaation käytännössä kaksi siivet ovat niin sanottuja muodollisia ja epävirallisia käytäntöjä.

Muodollinen harjoitella

Muodollinen käytäntö on meditaatio, jonka annamme erityiselle aikaa elämässäsi ja paikoilleen. Tällä kertaa maksamme itsellemme kaiken. Näissä hetkissä teemme "vain" täällä ja nyt ". Muodollinen meditaatio tekee käytännöstä syvemmälle.

Epävirallinen harjoitella

Toinen siipi on epävirallinen käytäntö, joka ei vaadi erityistä paikkaa ja aikaa. Se on tietoisuuden lisääminen jokapäiväisessä asioissamme. Meditaation integrointi tavalliseen elämään laajentaa käytäntömme.

Molemmat siivet ovat yhtä tärkeitä ja toisiinsa toisiinsa. Ilman jotakin niistä käytäntö ei ole täydellinen. Epävirallinen käytäntö täydentää muodollista. Meditaatio auttaa meitä osallistumaan päivittäisessä toiminnassamme tapahtuessa ja keskittyminen nykyhetkellä tavallisissa tapauksissa puolestaan ​​auttaa meditaatiota. Siksi on niin tärkeää integroida meditaatio toimintaan joka päivä.

Vähän Hetket Tietoisuus päivän aikana

Tietoisuuden käyttöönotto tavalliseen toimintaan muuttaa sen meditaatioon. Voit käyttää mitä tahansa hetkeä, jotta voit keskittyä täysin siihen, mitä tapahtuu. Yritä tehdä samanaikaisesti vain yksi asia. Kaikki huomionne lähetetään tällä hetkellä yhdellä toiminnalla, olkoon se syö, kävellä, viestintä, luovuus, rutiiniliiketoiminta.

Miten meditoida aloittelijoille

Yritä täyttää yksinkertaiset hetket huomionne. Muutama päivä myöhemmin näet, että tällaiset pienet tietoisuuden hetket ovat todellista merkitystä oman päivän laatu ja mielesi asema.

Vähitellen sinun täytyy nähdä satoja mahdollisuuksia päivän aikana tuoda tietoisuutta tavanomaisiin elämän hetkiin. Läsnäolo, mitä tapahtuu, muuttuu tapana ja tietoisuus tulee elämän tyyliin .

Kuinka meditoida, seisoo linjassa?

Meditaatio syömisen aikana

Tietoisuuden digitaaliset käytännöt

Miksi aloittaa Meditaatio?

Päättää tarkoituksesta ja motivaatiosta

Ihmiset harjoittavat erilaisia ​​tavoitteita meditaatiossa. Tavoitteet riippuvat persoonallisuuden ominaisuuksista ja nykyisestä elämäntilanteesta. Mahdollisista tarkoituksiin voi olla seuraava: sisäinen hyvinvointi, hyvä terveys, menestys ura tai luovuutta, vilpitön suhteita ihmisiin, tunne täydellisyyden elämän viisautta, koskemattomuutta tai tyyni.

Sinun tehtäväsi pitäisi antaa sinulle selkeä käsitys siitä, miten haluat olla käytännön ansiosta. Tavoitteena kannattaa motivaatiota luokkiin. Ajan myötä tavoitteet ja motivaatiot voivat muuttua. Riippumatta tavoitteistasi, päätös harjoittaa meditaatiota erittäin arvokas ja ansaitsee kunnioituksen.

Jos et ole vielä päättänyt tavoitteista, korosta aika koota luettelo peruselämän arvoista. Kun luettelo on valmis, kirjoita, mikä niistä auttaa toteuttamaan meditaatiota. Tämä on tavoitteesi käytännössä.

Yritysten päivittäisten asioiden, ongelmien tai väsymyksen mukaan innostuksesi voi kaivata. Joka tapauksessa yritä jättää luokkia, koska et menetä suunniteltuja tärkeitä kokouksia. Ajoittaa tapaaminen tärkeimmän henkilön kanssa - itse, ja älä sivuuta sitä. Meditaatio on mitä teet itsellesi ja hyvinvoinnillesi. Siksi otamme kaikki vakavasti päätökseen meditoida.

Jotta voit aloittaa meditating you, et tarvitse erityisiä valmisteita. Voit helposti aloittaa tänään. On vain muutamia tärkeitä kohtia, jotka kannattaa kiinnittää huomiota.

Valitse sopiva paikka luokkiin.

Meditaatiota varten kaikki turvallinen paikka sopii, jossa kukaan ei häiritse sinua aikataulun aikana. On toivottavaa, että meditaation paikka ei vastaa sitä paikkaan, jossa nukut. Älä mietiskellä sängyssä, sillä se on vaikeaa säästää voimakkuutta ja valppautta. Käytännön alussa meditoida aina samassa paikassa. Vähitellen tämä paikka alkaa yhdistää käytännössä, ja se on helpompi keskittyä. Tuki tämä paikka puhdas ja tuuletus.

Meditaatio aloittelijoille

Korosta kätevä aika mietiskellä elämäsi aikataulussa

Aloita, poimia mukavimman ajan, kun kukaan ei häiritse sinua. Kysymys sopivan ajan meditaation aikaan on hyvin henkilökohtainen ja riippuu elämäntavoistasi. Mikä tahansa aika, jossa olet kätevä ja haluat tehdä meditaatiota, on oikea.

Toisessa muussa aamulla on helpompi meditoida yksinkertaisesti, koska unen jälkeen tunnemme tuoreena ja lepäämme, on vähemmän ajatuksia pääni, joten on helpompi keskittyä. Jos sinulla on jo aamu-rituaali monimutkainen, voit lisätä meditaatiota.

Varoittaa sukulaisia, että tällä kertaa nyt vietät itsesi

Selitä heidän sukulaisensa, että muodostat tapana meditoida ja tarvitset tukea. Meditaatio kestää vain muutaman minuutin, jolloin et ole käytettävissä. Jos sukulaiset huomaavat, että nyt sinulla on erityinen aika itsellesi, niitä ei häiritse näissä hetkissä. Jos se on vielä mahdotonta, yritä osallistua aamulla, päättyy hieman aikaisemmin.

Valitse meditaation asento

Pese istuma-asennossa suoralla takaisin, maksimoida meditaatiossa tarvittavan valppauden (avartriness) ylläpitäminen. Valehtelussa voit tuntea ajamisen. Kuitenkin jotkut meditaatiotyypit ovat edullisia suorittamaan (esimerkiksi kehon skannaus). On olemassa meditaatioita, jotka suoritetaan hitaasti kävelyllä (tietoinen kävely).

Keho ja mieli ovat toisiinsa yhteydessä, joten kehon esitys heijastuu mielesi tilaan. Mahdollinen keho voi olla rakenteellinen, tukea löytää pitoisuuksia meditaation aikana.

Kannusta itseäsi käytännössä

Kannusta itseään ensin meditaation jälkeen niin, että uudella ammatissa sinulla on positiivinen tunne.

Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kesto

Aloita vähintään 5 minuuttia päivässä, se on jo hyvä. Yritä tehdä joka päivä. Ammattien säännöllisyys on tärkeämpää kuin itse meditaation kesto. On parempi harjoittaa muutama minuutti päivittäin kuin 1 tunti joka viikko. Joka viikko lisää aikaa luokkiin. Kun valitset optimaalisen keston, kannattaa jättää vain tuntemuksistasi.

"Sinun täytyy istua meditaatiossa joka päivä 20 minuuttia. Mutta jos olet liian kiireinen, sinun täytyy miettiä tunnin, sanoo Zenin vanha viisaus.

Meditaatio aloittelijoille

Ensimmäiset tulokset

Luokkien alusta alkaen meditatiiviset käytännöt hylätään paremmin tulosten halusta. Tuloksena ei-kirje on yksi MindFolnesin perusperiaatteista. Tutustu niihin ennen käytännön aloittamista.

Molemmat välittömät tulokset saat välittömästi harjoittelun jälkeen ja vireillä. Välittömästi luokkien jälkeen todennäköisesti tuntuu rauhallisemmalta kuin tasapainoinen, rento.

Joitakin konkreettisia muutoksia tutkimuksen mukaan esiintyy jo 8 viikon harjoittamisen jälkeen (kun John Cabath-Zinnomin kehittämä tietoisuus perustuu vähentyneeseen stressiin). Syvemmät muutokset edellyttävät kuukausia ja vuosia luokkia, jonka vaikutus kertyy.

Tulokset tulevat itsellesi, vain harjoitella. Syötä meditaatio tapojen ympyrään. Ei ole välttämätöntä huolehtia menestyä tietoisuuden hygieniaan, koska emme pyrkimme menestymään hampaiden puhdistamiseen tai suihkun käyttöönottoon.

Miten meditoida tulokas

Tukea samanhenkisiä ihmisiä

Meditaatioiden aikana sinulla on tietoa, kokemuksia ja tunteita, jotka varmasti haluavat jakaa muiden ihmisten kanssa. Siksi se on vain ihana, jos kumppanisi tai rakkaasi myös harjoittele meditaatiota. Kuitenkaan ei ole tarpeen jakaa niitä, jotka eivät voi ymmärtää sinua.

Voit tallentaa meditaatiopäiväkirjallasi, se auttaa myös paremmin ymmärtämään kokemuksiasi ja katsomaan mitä tapahtuu.

Tuki, kuten ajattelevat ihmiset auttavat laajentamaan käytäntöäsi. Ryhmässä Instagramissa voit kysyä kysymyksiä, jotka olet kiinnostunut asiantuntijoille ja tutustumaan samanhenkisiin ihmisiin. Kirjaudu!

mitä häiritä Harjoittele noviisi?

Analysoimme tyypillisiä vaikeuksia, jotka syntyvät useimmista aloittelijoista meditoida.

Uneliaisuus

Jos nukaat meditaation aikana, yritä selvittää syy, miksi kloonat nukkumaan. Mahdollisista:

  • Et vahingoita. Jos et saa tarpeeksi unta, älä mietiskellä. Parempi rento hyvin. Kokeile meditaatio aamulla heräämisen jälkeen.
  • Kehosi on uupunut urheilukuormat. Jos urheiluharjoitukset ovat hyvin uuvuutta, meditoida ennen urheilua. Toinen vaihtoehto on vähentää urheilutoiminnan voimakkuutta. Helpon fyysisen rasituksen jälkeen mieli meditaation aikana on enemmän vitres ja vaeltaa vähemmän. Anna itsellesi aikaa urheilun jälkeen hengityksen ja pulssin palauttamiseksi ja siirry sitten harjoitella.
  • Teemme välittömästi syömisen jälkeen täydellä vatsalla. Tee tauko elintarvikkeiden ja käytännön hyväksymisen tai meditoida ennen syömistä.
  • Teemme valehtelee tai toisessa asemassa, joka ei edistä mielen valppautta. Kokeile meditaatio istuma-asennossa.
  • Mieli välttää jotain, jota sinulla on meditaatiossa. Jos aiemmat syyt eivät ole merkityksellisiä, luultavasti mielesi haluaa välttää meditatiivista tilaa ja menee yhteen tavanomaisiin valtioihin - heijastuksiin tai nukkumaan. Jatka keskittymistä meditaation kohteeseen, esimerkiksi hengitykseen.
  • Meditaation istunto on liian pitkä tässä vaiheessa. Kerää meditaatio vähitellen, älä ole liian kunnianhimoinen.

Epämiellyttävä

Erilaiset tunne kehossa voivat häiritä sinua meditaatiosta. Huomaa, että tunteiden syntyminen ja luonne, kuten "pistely", "kutina", "tärinä". Sitten lähetä hiljaa hengittämään.

Meditaatio opettaa meille, että tunteet, ajatukset ja tunteet ovat yksi, ja reaktio meille on täysin erilainen. Kun juhlimme tunne kehossa, meillä on valinta. Valitsemalla ei reagoi, vahvistat itseohjausta. Keho yrittää häiritä sinua käytännöstä. Älä luovuta! Olet omistaja.

Vaeltaa mieli

Meditaatiossa opimme, että mieli luo loputtoman ajatusvirran. Osoittautui 47% Aika ihmiset ajattelevat lainkaan siitä, mitä he tekevät nyt. Mutta ajatukset erikseen eivät kestä kauan, he tulevat nopeasti korvaamaan seuraavat. Ajatukset näkyvät, mutta meillä on oikeus ratkaista itsensä, seurata niitä tai ei. Loppujen lopuksi se on vain ajatuksesi, ei sinä itse. On melko luonnollista, että säännöllisesti olet hajamielinen ja seurata ajatuksiasi. Tässä tapauksessa yksinkertaisesti vain jälleen kerran palaa jälleen kerran hengitys tai muu meditaation kohde.

Yksi menetelmistä ei pidä häiritä ajatuksia - se on keksimään tarroja heille ja tarttua heille ajatuksiin, kun ne esiintyvät. Esimerkiksi: "pelko", "menneisyys", "viha", "epäilyksiä". Jos olet edelleen kiehtonut ajatuksesta, vain ottaa itsesi: "häiriötekijöitä tapahtui." Kielissä vähemmän käyttää sanoja "I", "My". Esimerkiksi "Olen hajamielinen." Yritä havaita ajatuksia erillisinä itsenäisinä tapahtumina, eikä sillä ole väliä kuinka paljon ne näyttävät merkittäviksi tällä hetkellä.

Minikorrection pos

Kehon pose on erittäin tärkeä, koska se vaikuttaa mielemme ja heijastuu käytännössä. Joskus haluaa tehdä ihanteellisesta ihanteellisesta poseesta kiinnitämme liikaa huomiota kehon aseman korjaamiseen meditaation prosessissa (useimmiten se koskee asennossa).

Periaatteessa korjausasennossa ei ole mitään pahaa, jos vain sinä et ole liian kiinnostunut siitä. Muussa tapauksessa sinua häiritsee usein. Löysää hallinta ja luota kehosi luonnollinen viisaus.

Yrittää hallita hengitystä

Käytännön alussa normaalisti, mitä et voi keskittyä hengittämiseen yrittämättä hallita sitä. Vain tarkkailla hengitystäsi ilman aikomusta ottaa se hallita. Jos se muuttuu tuloksena, ei mitään kauheaa, mutta älä tee sitä nimenomaan. Vain tietoinen hengitysmuutoksista. Se riittää.

Ei motivaatiota

Motivaatio vaihtelee aina ja heikentää monta kertaa. Mutta aina kun sinulla on valinta: seurata motivaatiota ja luovuttaa tai jatkaa käytäntöä inpite mitään.

Harjoittele meditaatio joka päivä riippumatta motivaation ja mielialan lujuudesta. Tutustu siihen olennaisena osana päivääsi, kuten syöminen tai nukkuminen.

Jos päätät tiukasti mietiskellä joka päivä, niin et ole mitään liiketoimintaa motivaatioon ja mielialaan. Paikkeesi teho tästä on kiinteä ja auttaa sinua muissa elämänaloissa.

Aiheuttaa Meditaatio

Monet uskovat, että voit meditoida vain istumalla lattialla ristissä jalat, luultavasti täydessä lootuksessa, suljetuilla silmillä, viattomilla intialaisilla eteneillä.

Meditaatio istuma-asennossa on tärkeä osa käytäntöä, mutta voit suorittaa sen istuessasi suoraan takaisin tuolilla ja istuu tyynyllä lattialla, kätevästi sijoitetut jalat. Jotkut meditaatiotekniikat voidaan tehdä valehtelee, seisoo, kun kävelet ja istuvat mukavassa nojatuolissa ruudun alla. Näin voit mietiskellä kaikilla tärkeimmillä paikalla, että kehosi vie elämän aikana.

Pose istuu

Ihanteellinen asento meditaatioon on istumapaikka, jossa on suora selkä. Meditaation istunnon aikaansaamisen pitäisi osallistua kokoelmiin (alloteriness) ja rauhallisuuteen. Tämän asennon yhdistelmä antaa meille suora selkärangan ja rauhallisuus tuo kestävyyttä ja tuen tunnetta. Runko on rento, mutta mieli on keula. Tämä asento on täynnä itsetuntoa, sama tila siirretään mieleen.

Se on suora selkärangan valppauden varustamisesta. Selkänsä on oltava suoraviivainen ja kehon lihakset samanaikaisesti rentoina. Pään, kaulan ja selän pitäisi olla yhdellä suoralla linjalla. Nikamat asetetaan toiselle toiselle. Kokeile päätä suoraan, ilman kallistamista. Leuka on hieman hukkuminen. Olkapäät ovat rentoja. Älä unohda, että terveellinen selkä ei ole täydellinen suora kuin nuoli. Siinä on useita luonnollisia mutkia: kohdunkaulan, rinnassa, lannerangassa ja sakraalilla.

Meditaatiolle on oltava mahdollisimman mukava eikä aiheuta jännitteitä tai kipua. On tärkeää löytää tasapaino liiallisten jännitteiden ja liiallisen rentoutumisen välillä. Molemmat häiritsevät keskittymistä ja vahingoittavat meditaatiokäytäntöäsi.

Vaikeuksia alussa

Monet meistä eivät voi olla hyvä asento ja terve selkärangan. Emme kiinnitä erityistä huomiota asentoon, kun istut tietokoneessa töissä, autossa. Meillä on hieman kallistettava kaulaa ja päätä, jättää tai nostavat olkapäät, istu alas talashed takaisin. Siksi tutkimuksen alussa voit kokea vaikeuksia istuimella suoralla takaisin. Jatka meditoida, hyvin pian selkälihaksiasi vahvistuvat ja tapana kiinnittää huomiota kehon aiheuttamiin ja selkäsi suoraan siirretty muille päivittäisille luokalle.

Apu- laitteet

Dzaf - Tiheä pyöreä tyyny meditaation istumiseen. Yleensä DZAF on ommeltu puuvillasta ja tavaraa tattari husk. Tyyny nostaa lonkat ja ylläpitää vakaa esitys ilman kipua ja haittaa. Ajan myötä DZAF-tyynyjä säädetään omistajansa alle, hankkimaan optimaalisen korkeuden, alavirtaan ja pehmeyttä tietylle henkilölle.

DZAF meditaatiolle

Dzabuton - paksu pehmeä matto tai matto, joka usein asetetaan Sejesin DZAFin tai penkin alle, niin että polvet ja jalat eivät ole kaukana meditaatioon ihmisen meditaatiossa loukkaantunut ja pienempi. Dzabuton on erityisen tärkeä pitkälle meditoksille.

Dzabuton meditaatiolle

Muita pieniä tyynyjä voi olla pehmustettu mukavuutta.

Muokat Meditaation istuu:

Lattialla istuvat poseet ovat vakaimpia ja helpompi pitää selkärangan suorana.

Burmanskaya aiheuttaa

Jalkojen kaviaari ja jalat ovat lattialla, ja yksi jalkoista on toisen edessä. Tämä asento on helpoin hallita aloittelijoita. Se on laajalle levinnyt Kaakkois-Aasiassa. Monet haluavat käyttää Burmese POSA: ta.

Burmese Pose Meditaatiolle

Siinä istuu tuolilla

Jos jostain syystä jostain syystä ei riitä istumaan mukavasti lattialla, voit aloittaa meditorin, istuu tuolilla. Takana pitäisi myös pysyä suorana. Molemmat jalat ovat tukevasti lattialle, ja polvet ovat taivutettuja suorassa kulmassa. Pakarantaiden on oltava hieman polvien yläpuolella, jotta voit asettaa tyynyn. Taka on parempi olla kiivetä tuolin takaosaan. Aseta tarvittaessa rulla tai tyyny alareunan ja tuolin takaosan väliin. Joten se on helpompaa pitää selkärangan suorana. Kädet voidaan sijoittaa polville, kämmenet alas.

Meditaatio aiheuttaa Chaletissa

Meditaation asentojen valinta on hyvin yksilöllinen. Kokeile eri asentoja ja valitsemalla, keskity vain henkilökohtaisiin tuntemuksiin.

Lisää posittoa täällä.

Kun asento on valittu, etsi tasapaino ja rentoudu

Kun olet löytänyt sopivan sijainnin sinulle, sinun täytyy ottaa selkänoja suoraan ja löytää tasapaino. Tämä voi auttaa seuraavia tekniikoita:

  • Kuvittele, että merkkijono on kiinnitetty pään yläosaan (tai nauhan, jos olet niin mukava), mene ulos. Ja kaikki kehosi on keskeytetty tässä merkkijonossa. Joku vetää tämän merkkijonon ja Macushkin myös ulottuu. Yritä tuntea, miten selkäranka on laadittu ja pidentää, ja leuka laskee hieman. Merkitse kaikki tunteet samanaikaisesti.
  • Kokeile hieman ampua edestakaisin heiluri, jolla on pieni amplitudi. Etsi tasapainoinen vakaa asema.

Kun selän oikea sijainti hyväksytään, anna kehon rentoutua poseassa. Ennen kuin keskittyy hengitykseen tai muihin tuntemuksiin nykyhetkellä, kävele kehon osia. Se voi olla silmät, kieli, leuka, kasvot, kaula, hartiat, palmu, rintakehä, vatsa. Tarkista kaikki kehon osan muutokset, kun kiinnität huomiota niihin. Rentoudu leuka, hampaiden pitäisi pysyä kunnossa.

Silmät

Silmäsi voit pitää avoimen, puolikuvauksen ja suljetun. Useimmat aloittelijat ovat helpommin meditoida suljetuilla silmillä, koska ulkoiset esineet eivät häiritse mieltä. Mutta jos sinusta tuntuu, että mielesi vaeltaa avoimilla silmillä, ja niin helpompi pitää valppautta, käytä tätä vaihtoehtoa.

3 perusääntöjä Pose istumassa

  1. Suora selkärankaa ja ylläpitää tasapainoa.
  2. Lonkat ovat aina korkeammat kuin polvet.
  3. Keho on rento ja ei tunne epämukavuutta.

Alkaa!

Nyt olet täyttäminen ja voit jatkaa harjoittelua. Newbies tehdä se on helpompaa ohjaajan äänitietokoneen kanssa. Meditaation äänitiedostot ovat aina käytettävissä.

Älä lykätä huomenna, kokeile nyt lyhyitä meditaatioita, jotka voidaan suorittaa missä tahansa ja milloin tahansa.

Meditaatio aloittelijoille

Meditaatiotietoinen hengitys. Yksinkertainen käytäntö aloittelijoille.

Meditaatio vähentää stressiä. SOS-käytäntö, palauttaa mielen rauhalliseksi kirkkaana tilaan, vähentää jännitettä kehossa.

Löydät lisää äänioppaita täällä.

Onnea sinulle käytännössä ja muistaa: Kaikki mitä harjoittaja vahvistuu! Tietoisuutesi ei ole poikkeus!

Dmitry Senichenkov

Projektin taiteen tasapainon taidetta, Mindfolnes-valmentaja, psykologi, suositeltava mietiskelevä tiede "Mitä harjoittelet vahvemmaksi."

Tunnisteet: Meditaatio

Meditaatio on erittäin hyödyllinen käytäntö. Hänen kanssa voimme keskittyä kehoon. Ja myös puhdistetaan ja tulla rauhoittamaan. Lisäksi meditaatio antaa meille mahdollisuuden saada tietoisuutta. Ja tullut myös rauhallinen henkilö kaikilla alueilla. Sekä sisällä että ulkopuolella.

Kerromme siitä, miten meditoida. Mitkä suositukset tarttuvat tämän prosessin aikana. Ja mitä tehdä.

Meditaatio on valmistettava

Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia vaiheita.

Löydä rauhallinen paikka, jossa mietiskelet

Se voi olla ehdottoman mitään. Tärkein asia on, että paikka on rauhallinen, hiljainen ja viihtyisä. Jos löydät samanlaisen, se vaikuttaa sinuun myönteisesti. Siksi voit mietiskellä täysin. Sinua ei häiritse. Ja samanaikaisesti ulkoiset ärsykkeet eivät häiritse sinua.

Hiljaisessa paikassa voit mietiskellä äärettömän ajan. Riippumatta siitä, kuinka paljon istunto kestää. Muutama minuutti, puoli tuntia tai muutaman tunnin.

Meditoida tarpeet mukavissa vaatteissa

Joten voit menestyksekkäästi mietiskellä, laittaa mahdollisimman mukavimmat vaatteet. Hän on mukavasti istua sinuun. Älä tilaa, älä aseta paineita. Ja älä toimi epämukavuutta.

Meditaation istunnon aikana sinun ei pitäisi häiritä mitään. Jos olet kuuma tai kylmä vaatteissa, se vaikuttaa negatiivisesti sinuun. Et voi keskittyä haluttuun. Ja sen seurauksena meditaatioistunnon keskeytetään.

Päättää, kuinka paljon aikaa aikoo käyttää meditaatioon

Ennen kuin aloitat meditoida, sinun täytyy ajatella yhden hetken. Kuinka paljon aikaa käytät tätä prosessia. Asiantuntijat neuvovat säännöllisesti mietiskelyä. Pari kertaa päivässä. Kaksikymmentä minuuttia yhden istunnon sisällä.

Aloittelijat voidaan kuitenkin aloittaa lyhyellä aikavälillä. Nämä meditaatioistunnot lasketaan viisi minuuttia. Vähitellen luokkien kesto voi kasvaa.

Ennen kuin aloitat meditoida, sinun täytyy venyttää

Harkitse, että ennen meditaatiota, on pakollista asettua. Sinun täytyy istua yhdellä poseilla useita kymmeniä minuutteja. On suuri todennäköisyys, että tämän lihaksen takia on jännittynyt.

Päästä eroon ongelmasta on hyvin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain venyttää ennen istunnosta. Tämän ansiosta lihakset eivät vahingoita. Ja sinä keskitytään meditaation aikana. Mikään ei häiritse sinua. Tämän seurauksena voit nauttia prosessista.

Meditaation aikana sinun on otettava mukava asema.

Tärkeintä meditaation aikana on voitava tuntea olosi mukavaksi. Voit saavuttaa tämän siinä tapauksessa, että istut kätevällä paikalla. Se, jossa et onnistu raajoihin. Ja se, joka antaa sinulle mielihyvää.

Suosittelemme kiinnittämään huomiota ns. Lotus-pose. Osana sitä sinun täytyy istua lattialla, aseta tyyny paikalleen. Samalla on tärkeää olla joustavuus. Jos sinulla ei ole sitä, Lotus-asento ei sovi sinulle. Sen sijaan on suositeltavaa valita muut kätevät paikat. Käyttämiseksi sinun ei tarvitse olla ylimääräisiä agilitysääntöjä.

Voit mietiskellä ehdottomasti millään tavalla.

Jos meditaation aikana istuu epämukavuutta, älä lannistu. Voit käyttää vaihtoehtoista tapaa. Meditoida seisova tai valehtelu. Tämä on myös sallittu.

Meditaation aikana takana on oltava sileä

Riippumatta siitä, millä on nimenomaisesti meditointi, pidä selkäsi tasaisesti. Asento on erittäin tärkeä. Sieltä suoraan riippuu tietyntyyppisten meditaatioiden onnistumisesta.

Kun olet löytänyt mukavan sijainnin ja suorista selkäsi, toimi edelleen. Sulje silmäsi. Ja mene meditaation päävaiheeseen.

Kuinka meditaatio pitää?

Meditaatioprosessin aikana sinun on toimittava seuraavasti.

Sinun on keskityttävä hengitykseen

Hyödynnä erityistä tekniikkaa. Ns. Hengitystiedustaja. Se on ihanteellinen uusille tulokkaille.

Tehdä tämä, sinun on löydettävä erityinen kohta, joka on sijoitettu tarkkuuteen navan päälle. Ja keskittyä siihen. Henkisesti. Käyttäminen mielessä.

Sitten sinun täytyy aloittaa hengitys. Tee se vauhtiin. Peruuta ilma täydellä rinteillä. Älä yritä nopeuttaa tai hidastaa henkeä. On tarpeen hengittää mahdollisimman paljon.

Keskittyä hengitykseen erilaisilla kuvissa

Yritä keskittyä huomiota käyttämällä erilaisia ​​kuvia. Esimerkkinä voit kuvitella, että erityinen kolikko sijaitsee aivan navan yläpuolella. Hän siirtyy asteittain ylös ja alas. Kellolla, miten hengität tällä hetkellä.

Vaihtoehtoisesti kolikko voi kuvitella poiju. Hänen pitäisi myös liikkua eri suuntiin aivan kuten hengityksesi. Voit käyttää ehdottoman kaikkia kuvia. On tärkeää, että he ovat ymmärrettäviä sinulle. Ja niin että sinulla on mahdollisuus toistaa helposti heidät päähän.

Meditaation aikana toistaa säännöllisesti erilaisia ​​mantraat

Mantra avulla voit myös syöksyä transsiksi ja poistaa täydellisesti. Osana tätä tekniikkaa sinun on valittava tietty lauseke tai sana. Ja toista sitten äärettömän määrä kertaa. Kunnes mieli on täysin rauhallinen. Ja kun teini-ikäinen ei voi täysin mietiskellä.

Jos olet uusi, ota sitten yksinkertaisia ​​sanoja. Toista esimerkiksi: "hiljaisuus", "rauha", "rauhallinen". Voit myös ottaa tavuja ja aloittaa säännöllisesti ne.

Keskity perinteiseen esineeseen, joka on edessäsi

Hyödynnä kaikki lähellä kohdetta. Yritä olla täynnä eri tapoja heille. Joten mieli on varattu yksinomaan tämän esineen.

Voit mietiskellä tällä tavalla. On tärkeää, että silmät tämän prosessin aikana ovat auki. Ja kohde sijaitsee suoraan vastapäätä sinua. Sinun on keskityttävä täysin tiettyyn kohteeseen. Tässä tapauksessa tunnet rauhoittamisen. Ja saada todellista iloa tällaisesta toiminnasta. Aloittelijoille, meditaatio, liekki kynttilästä on ihanteellinen aloittelijoille.

Visualisointi

Visualisoinnilla on myös myönteinen vaikutus tilaanne. Siksi voit siirtää keskittyä itseäsi. Ja voit saavuttaa halutun.

Osana visualisointia sinun täytyy kuvitella, että juuri sisälläsi sijaitsevat releenä. Jossa voit sulkea ongelmat. Ja tee kaikki kaiken.

Tässä paikassa sinun on sijaittava koko meditaatioprosessin ajan. Niin kauan kuin mielesi rauhoittaa kokonaan. Ja et tunne rauhoittua.

On tärkeää, että paikka, jonka mielestäsi oli alkuperäinen. Missään tapauksessa ei pidä toistaa erilaisia ​​muita paikkoja, joita olet nähnyt elämässä. Sen on oltava täysin ainutlaatuinen ja kuulua vain sinulle. Tämän toiminnon avulla voit saavuttaa halutun. Ja keskittyy täysin meditaatioon.

Vaihtoehtoisesti keskittyä jokaiseen kehon osaan

Sinun täytyy asteittain työskennellä jokaisen kehon osaa. Ja rentoudu hänet. Se on erittäin tärkeää, kun istuu maksimaalisessa vapaassa asennossa. Ja olla rento.

Sinun täytyy sulkea silmäsi. Ja sitten alkaa keskittyä omaan hengitykseen. Tämän jälkeen sinun on aloitettava keskittyminen kehon jokaiselle osalle. Rentouttava se.

Alkaa suositellaan kehon alaosasta. Siirry sitten vähitellen. On välttämätöntä keskittyä kumpaankin kehon osaan.

Johtopäätös

Meditaatio näyttää monimutkaiselta vain ensi silmäyksellä. Kun yrität sitä, ymmärrät, että se on hyvin yksinkertaista saavuttaa haluttu. Tämä edellyttää vain käytäntöä.

On valtava määrä erilaisia ​​meditaatiota. Suosittelemme, että yrität täysin jokaisen niistä. Yritä saavuttaa rauhoittaminen. Määrittää minkä tyyppinen meditaatio on parempi. Ja määritä se itsellesi perustavanlaatuiseksi.

Jos haluat lisätietoja meditaatiosta, lue sitten erikoistunut kirjallisuus. Se kuvaa paitsi meditaation etuja, myös yksityiskohtaisia ​​teknikkoja. Kiitos heille, voit parantaa taitojasi.

Portaalissa Vikidit. Sinä pystyt:

Tarkastele liittyviä artikkeleita tai kirjoita oma

Meditatiiviset teknikot viittaavat buddhalaisiin hengellisiin käytäntöihin, mutta ne usein esittävät intialaisen joogan ominaispiirteitä. Prosessin päätavoitteena on hallita sisäisiä löytöjä ja sitä seuraavaa hengellistä puhdistusta.

Miksi tarvitset meditaatiota ja miten mietiskelyä

Henkinen puhdistus ei ole muuta kuin näiden ajatusten sisäinen maailma, joka voi tulla vaarallisiksi molemmille henkilöille ja muille. Jos haluat oppia meditoida oikein, sinun on ymmärrettävä yksi tärkeä asia: ei ole taikuutta tai keskittyä meditatiivisiin tekniikoihin. Ei myöskään ole tajuton "trance toteaa", jossa suosittu "psykedeeliset vaikutukset". Kun henkilö oppii mietiskelemaan, hän asteittain hallitsee ajatuksiaan, tunteita ja toimia, ohjaamalla heidät luovaan, tuottavaan suuntaan.

Miksi tarvitset meditaatiota ja miten kuvata kuvaa

Mielemme on suunniteltu niin, että on joskus hyvin vaikea hallita. On vaikea välittömästi heittää pakkomielisiä ja epämiellyttäviä ajatuksia päältä, samoin kuin "tahmeat" frivolottoriset kappaleet mainoksista. Joten meditaatio tarvitsee ihmisiä ensisijaisesti "aivojen purkaminen" ja vahvistaa hermostoa:

  • Sen avulla voit poistaa hälytyksen ja pakkomielteiden ajatukset - myös tulevaisuudesta;
  • Se auttaa parantamaan paitsi hengellistä vaan myös ihmisen fyysistä tilaa;
  • Säännöllisesti meditoi, henkilö oppii ymmärtämään, mitä hän haluaa saavuttaa ja tehdä päätöksiä, jotka auttavat häntä menemään tavoitteensa saavuttamiseksi.

Ei sattumalta Itä-viisaat ihmiset usein vertailevat ihmisen mielen eri eläimiä. Jos ajattelet, mielestämme todellakin tällaiset määritelmät sopivat "hulluksi apinaiksi", "Wild Bull" tai "hallitsematon elefantti". Meditoinnin tehtävänä on rauhoittaa tämä uudelleenlähetys eläin, hillitä ja ratkaista se.

Miten oppia meditoida

Voit oppia mietiskelemään, tietoinen lähestymistapa, joka koostuu useista vaiheista, auttaa sinua:

  • Ota kiinteä ratkaisu;
  • Valitse aika ja paikka;
  • Ota kätevä asento;
  • Liu'uta yksi yksinkertaisista mutta tehokkaista tekniikoista.

Tietoinen päätöksenteko auttaa aina henkilöä aloittamaan toimintaa. Hän näyttää tavoitteeksi, joka on saavutettava - oppia meditaatiota. Se ei edes ole väliä mitä tunteita ja epäilyksiä vierailee ensin. Tärkein asia on muistaa, mitä useammin mietiskelet, sitä enemmän mahdollisuuksia et vain hallita niitä tai muita tekniikoita, vaan myös päästä eroon fyysisistä ja henkistä ongelmista.

Ajan valinta riippuu siitä, mitkä olosuhteet asut. Urban Residentille optimaalinen aika on varhain aamulla, kun kaupunkien melu on minimaalinen. Sopii myös illalla työpäivän päättymisen jälkeen. Aamulla ja illalla se tapahtuu helpommin keskittyä ja häiritä jokapäiväistä höyhen.

Miten oppia mietiskelemään kuvaa

Aika voit vapaasti valita harkintasi. Jos mahdollista, meditoi päivittäin vähitellen - esimerkiksi 5-10 minuuttia päivässä. Seuraavaksi, kun pääset prosessiin, lisää käytäntöön jopa 20 minuuttia 2 kertaa päivässä. Tulevaisuudessa voit hallita monimutkaisempia tekniikoita ja päästä meditaivaan tilaan hyvin nopeasti. Noudata tässä tapauksessa tiukkoja sääntöjä, se ei ole sen arvoista: joka kerta, kun yksittäiset biorythmit valmistetaan, sopivat meditaatioon.

Meditoiva intialainen jogis on usein kuvattu Lotus-asennossa olevissa kuvissa. Kaikki eivät voi hyväksyä sitä, joten voit hallita helppoa asentoja esimerkiksi:

  • Istuu polvillaan, säädä jalat ja mene alas kantapäähän;
  • Vain istua tuolilla, suoristaa selkäsi;
  • Seiso suora ja sileä, suorista hartiat.

Tärkeintä on, että selän käytännön aikana oli sileä, ja tilanne on vakaa.

Aloittelijoille on suositeltavaa hallita yhtä yksinkertaisimmista meditatisista tekniikoista:

  • sulje silmäsi;
  • Hengitä syvään;
  • Kuvittele välittömästi, kuinka kaikki negatiiviset ajatukset ja muodostumat ovat sujuvasti mennä pois päältä;
  • Hengitä hitaasti ja sujuvasti, hallitsemaan henkeä;
  • Keskity ajatukseen mielen puhdistamisesta;
  • Jos sinulla on vieraita ajatuksia, yritä päästä eroon niistä;
  • Varo tunnetta;
  • Keskittyä vatsan ja Ryuben liikkeisiin.

Jos haluat hallita aikaa, voit laittaa ajastimen, ja kun se on hiljainen, tee syviä hengitysliikkeitä ja avaa hitaasti silmäsi.

Kuinka oppia, miten mietistää tilannekuvaa

Kuinka ymmärtää, mitä me meditaatte oikein

On olemassa useita taitoja, joiden ansiosta voit ymmärtää, että menet oikeaan kappaleeseen ja tee kaiken oikein:

  • Hengitys hankkii selkeän rytmin, tulee rauhallinen ja syvä;
  • Sisäänkäynnin ja uloshengityksen välinen tauko on pidempi kuin tavallisessa tilassa;
  • Ajatukset eivät "hypätä", mutta kuin "purjehdus" päähän, luodaan tunteen sisäisestä rauhallisesta ja mukavuudesta;
  • Meditaation aikana ahdistuneisuus ja sekaannus lähtee sinut ja valtion poistumisen jälkeen sinusta tulee enemmän kuin päättävämpi ja kerätty;
  • Keho oppii rentoutumaan. Pian voit mietiskellä missä tahansa asennossa, mutta vaikka Lotus-asema ei toimi, hankit henkisten käytäntöjen taitoa missä tahansa paikassa ja asemassa;
  • Helppo ilmestyy kehossa, se hankkii "painoton", et tunne sitä. Joskus ensimmäisessä ihmisissä huomata päinvastainen vaikutus: heillä on painovoiman tunne kehossa, mikä vähitellen kulkee, ja koko keho on täynnä onnea ja rauhaa.

Yksinkertaisten tekniikoiden avulla voit lähentää meditaation todellista ydintä ja ymmärtää sitä käytännössä. Tietenkin kaikki noviisi kasvot vaikeudet, mutta sinun ei pitäisi olla pettyneitä: jos käytät säännöllisesti, varmasti onnistuu.

Suositut artikkelit kategoriassa: Etkö löytänyt vaadittuja tietoja? Kysy kysymyspäällikkö

Miksi buddhalaiset meditoi? Mitä tunnet meditaation aikana? Muista laulaa "ohm"? Onko totta, että voit saavuttaa Nirvana? Ja paranna radialiitti? Tai ainakin irti stressi ? Istu alas Lotus Pose ja lue vastaukset tärkeimpiin meditaatioihin.

Mikä se on?

Sana "meditaatio" on monia määritelmiä. Puhutaan lyhyesti, se on harjoitus psykeille. Ja ne ovat jo yli 3000 vuotta. Ihmiset alkoivat meditoida valittaa jumalille (suunnilleen kuin rukouksen aikana), mutta sitten tämän käytännön vastaanottoja virrettiin psykoterapiaan ja vaihtoehtoiseen lääketieteeseen.

Erityinen hengitystekniikka ja keskittyminen upota meditaatio epätavallisessa kunnossa: keho rentouttaa ikään kuin unessa, mutta tietoisuus säilyy selväksi. Ne, jotka käyttävät meditaatiota, ovat jo pitkään sanottu, että mielen istunnoiden aikana on selvitetty, ongelmat menevät taustalle, ja tunne ilmenee Harmonia maailman kanssa.

Onko se todella toimi?

Tutkijat vahvistivat, että meditaatio tekee meistä paljon hyödyllisiä asioita: rauhoittaa, lievittää stressiä, normalisoi sydämen rytmiä ja paineita, parantaa muistia ja vähentää yleensä kuolleisuutta. Ja kohta ei ole jumalallinen apu, vaan DNA: ssa.

1980-luvulla Nobel Laureate Elizabeth Belbec totesi, että Chromosomin päissä on jotain kaltaisia ​​korkkeja. Blackburn kutsui niitä telomeja ja huomasin: "Caps" suojaa DNA: ta sekä muoviset vinkit suojaavat johdon reunat. Joka kerta, kun solu on jaettu, on jaettava ja kromosomi. Tämän vuoksi telomerit laskevat ja lopulta ne tulevat niin lyhyiksi, jotka eivät enää suojaa solua. Solu sopii ja ei voi enää suorittaa toimintojaan. Lyhyemmät telomeerit, sitä pahempaa kehoa on suojattu ja sitä korkeampi erilaisten sairauksien riski: diabetes, lihavuus, Alzheimerin tauti, aivohalvaus.

2000-luvulla Blackburn havaitsi, että telomen koko riippuu määrästä Stressi Henkilön elämässä: sitä korkeampi on, sitä vähemmän kromosomi on suojattu. Ihmiset, jotka asuvat julmuuden ja väkivallan ilmapiirissä ", suojaavat korkit" ovat aina lyhyempiä. Urheilu, asianmukainen ravitsemus ja rakkaita tukevat päinvastoin, lisää telomeja.

Ja täällä meditaatio? Mutta molemmat: vuonna 2011 julkaistiin toinen tutkimus. Elizabeth osoitti, että meditaatio on tehokkain tapa palauttaa telomeerit. Kolmen kuukauden ikäinen hengellinen käytännöt lisää telomeraasin tasoa (entsyymi, joka palauttaa telomeren pituuden) 30%. "Jos kerrottiin 10 vuotta sitten, että tutkin meditaatiota, olisin päättänyt, että jotkut meistä kaksi meistä on", hän sanoi New York Timesin haastattelussa.

Miksi meditaatio vaikuttaa meihin?

Tärkein hypoteesi sanoo, että tämä käytäntö poistaa standardiryhmän stressille - lahdelle tai juoksee. Useimmat asiantuntijat uskovat, että meditaatio on yksi parhaista tavoista levätä ja rentoutua. Meditaation aikana henkilö hengittää hitaasti, rytmikäs. Se on täysin rentouttava ja poistettu epämiellyttävistä, raskasta ajatuksista. Sydän rytmi hidastaa, lihasjännityslehdet, kortisolin taso pienenee, nukkua parannetaan - yleensä stressin vaikutukset eliminoidaan. Ja koska fyysinen ja henkinen terveys on läheisessä yhteydessä, muutokset ja luonne. Meditaatit ihmiset ovat vähemmän häiritseviä, helpompi sietää elämää ja yleisesti havaita elämänoptimistinen.

Ja se on varma?

Yhdysvaltain Richard Davidsonin professoripsykologia osoitti, että meditoivan henkilön runko jakaa enemmän vasta-aineita influenssan virusta vastaan.

Lääketieteellisen Colleg Wisconsinin kollegoidensa tutkiminen osoitti, että 20 minuuttia meditaatiota päivässä 2 kertaa vähentää aivohalvauksen ja sydänkohtausten todennäköisyyttä.

American Medical Center Wake Forestin asiantuntijat osoittivat, että itsetuntemus istunnon 20 prosentilla vähentävät kipua potilailla, jotka eivät ole alttiita kipulääkkeille.

Yale-yliopiston tutkijat totesivat, että meditaatio estää useita psykologisia häiriöitä. Tosiasia on, että hän hidastaa itsekananalyysistä vastaavan aivoalueen työtä. Liiallinen heijastus voi aiheuttaa skitsofreniaa tai dysmorfobiaa - sairaus, jossa henkilö pelkää pahoin, mikä ei ehkä tule ollenkaan.

Yleensä meditaatio lakkasi liittyy vaihtoehtoiseen lääketieteeseen ja uskontoon ja melko luottavaisesti muutti tieteen. Jopa Ison-Britannian Ison-Britannian mielenterveysrahastoa ehdotti, että hengelliset käytännöt voivat määrätä Masennus . Kuten he sanovat, et voi olla buddhalainen, vaan mietiskellä.

Mutta tutkimuksessa on kriitikot. Amerikkalainen onkologi David Gorski uskoo, että niiden tulokset voivat olla liian tärkeitä. "Se on erittäin helppo harhauttaa", hän sanoo. - Nobel-laureatteja voi myös olla väärässä. " Blackburn itsessään näkee tällaisen reaktion syy siihen, että meditaatio liittyy edelleen esoteerismiin ja uskontoon eikä Evidentia-lääketieteen kanssa.

Olen jo ajaa meditoida?

Odota, emme ole vielä puhuneet vaaroista ja sivuvaikutuksista.

Kyllä, se tapahtuu. SISÄÄN Meditaatio Kuten urheilussa: Turvalaitteiden tietämättömyys vahingoittaa vain terveyttä. Jos sinulla on sydänongelmia, et käytä maratonia. Jos sinulla on ongelmia psyykkeen kanssa, et voi käyttää hengellisiä käytäntöjä ilman erikoisvalvontaa. Masennus, skitsofrenia, kaksisuuntainen häiriö tai muu mielisairaus, meditaatio voi muuttua pahentaa, psykoosia tai jopa itsemurhaa.

Kyselyt osoittavat, että 60% meditoinnista epämiellyttävillä haittavaikutuksella: paniikkikohtaukset tai hallusinaatiot.

Yleensä meditaatio on todistettu ja tehokas lääke, mutta ei ihana. Siksi on parempi tehdä se asiantuntijoiden ohjauksessa ja omalla se on vain yksinkertaisimmat ja turvallisimmat vaihtoehdot. Ja ennen meditoida, on parempi tutkia "Miten meditoida. 7 Novice Vinkkejä " .

Добавить комментарий