هفت دلیل که ارزش آن را مدیتیشن دارد

مدیتیشن برای سال های بسیاری توسط حوادث رمز و راز احاطه شده بود، زیرا در نتیجه مردم او را با بی اعتمادی تحت درمان قرار دادند. اما امروز نتایج مطالعات علمی ثابت می کند که مدیتیشن یک عمل روانشناختی جهانی است که برای وضعیت عاطفی فرد مطلوب است. MedaboutMe در مورد دلایل مدیتیشن باید انجام شود.

بودیسم و ​​میراث یوگا هند: مراقبه پاکسازی

بودیسم و ​​میراث یوگا هند: مراقبه پاکسازی

مدیتیشن یک وسیله عالی برای بهبودی روح و بدن است. شرکت در این کلاس های عملی هر کس می تواند باشد. علیرغم این واقعیت که بسیاری از تکنیک ها از بودیسم، و همچنین یوگا هند بود، شیوه های مدیتیشن به این مذهب وابسته نیست. اگر یک فرد فاقد تجربه معنوی باشد، اجازه دهید آنها تمایل ساده ای برای بهبود وضعیت روانشناختی خود داشته باشند.

مدیتیشن اتفاق می افتد:

  • آرام - مراقبه نشسته، آرامش بخش، بسته شدن چشمان خود و گوش دادن به تنفس او.
  • تجسم - موضوعات زیادی برای دستیابی به اهداف مختلف وجود دارد. فرض کنید فردی که به دنبال تقویت سلامت او است، ذهنی خود را سالم و قوی می بیند.
  • شنوایی و آواز خواندن مانترا - مدیتیشن به مانترا گوش می دهد یا آنها را به تنهایی آواز می خواند، و همچنین در شرکت تفکر دیگر. Montras مجموعه ای از صداهای عجیب و غریب در سانسکریت یا زبان Gurumuk است که تأثیر مثبتی بر وضعیت روانشناختی یک فرد و کانال های انرژی آن (Chakras) دارد.
  • مراقبه با استفاده از گونگ - صداهای او به آرامش عمیق و احساس سبک بودن کمک می کند و ارتعاشات ایجاد شده توسط گونگ باعث تحریک فعالیت های غده های ترشح داخلی می شود.
  • مدیتیشن با ماندالا - تصاویر رنگارنگ، رنگ آمیزی مدیریتی که به بهترین تمرکز کمک می کند.

افسردگی، به دست آوردن نگرش مثبت و دلایل دیگر برای مدیتیشن

افسردگی، به دست آوردن نگرش مثبت و دلایل دیگر برای مدیتیشن

چرا مدیتیشن به یک فرد نیاز دارد؟ Medadoutme ارائه می دهد یک خواننده انگیزه که تمایل به انجام مدیتیشن:

  • خلق و خوی مثبت را بدست آورید.

دهه های گذشته نشان می دهد که سطح مادی همیشه تضمین شادی انسان نیست. این نشان می دهد که منبع واقعی خوشبختی در انسان خود وجود دارد، شما فقط باید آن را پیدا کنید. این به مدیتیشن پاکسازی می آموزد - برای گوش دادن به احساسات خود و به دست آوردن آرامش ذهن، صرف نظر از تاثیر جهان اطراف آن.

افسردگی یک اختلال روانی شدید است، در اغلب موارد نیاز به کمک های تخصصی. با این حال، پزشکان به طور فزاینده ای توسط بیماران مبتلا به مدیتیشن به عنوان وسیله ای برای درمان این بیماری توصیه می شود. در نتیجه، سلامت روان بیماران به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

  • نجات از احساس تنهایی.

شیوه های مدیتیشن منظم به فرد کمک می کند تا وابستگی به تاثیر شرایط خارجی را کاهش دهد و لحظات مثبت را در زندگی خود پیدا کند. مراقب مردم بسیار کمتر احتمال دارد که احساس تنهایی و عموما با زندگی خود راضی باشد.

بسیاری از مردم می دانند که کیفیت حافظه یک رویا دارد. در طول دوره خواب، مرتب سازی دریافت شده در طول روز روز - باقی مانده ضروری در حافظه، و پاک کردن اضافی. دانشمندان آمریکایی، رعایت وضعیت فردی در روند مدیتیشن، متوجه شدند که فرآیندهای مشابه در مغز او ادامه می یابد. امواج عصبی عجیب و غریب وجود دارد که مشخصه فاز خواب سریع است، که نشان دهنده یک کار حافظه در سطح ناخودآگاه است. از این رو از این است که مدیتیشن پاکسازی کیفیت حافظه را بهبود می بخشد و توانایی پردازش مقدار زیادی از اطلاعات را بهبود می بخشد.

  • توانایی مدیریت احساسات و افزایش انعطاف پذیری استرس.

بسیاری از مدیتیشن برای مبتدیان ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد یک شغل کاملا بی علاقه. در واقع، این یک روند پیچیده روزمره دانش دنیای درونی خود است. کلاس ها با کنترل تنفس خود شروع می شود، پس مردم در حال تلاش برای مدیریت افکار خود هستند، و در نهایت، آنها آرامش کامل را مطالعه می کنند. مدیتیشن به مغز انسان اجازه می دهد تا به حالت صلح و آرامش عمیق نفوذ کند، که به تدریج به حالت معمول فرد مدیتیشن تبدیل می شود. علاوه بر این، مدیتیشن به افزایش مقاومت به استرس کمک می کند. این تکنیک برای کاهش سطح اضطراب و پیشگیری از جهش های ناخوشایند شدید در نظر گرفته شده است.

  • بهبود عاطفه و ارتباطات با جامعه.

پاکسازی مدیتیشن اجازه می دهد تا شما را به درک بهتر نگرش عاطفی به دیگران، کمک به این کمک به تقویت روابط با دیگران. چنین افرادی رابطه خوبی با اعضای خانواده و همکاران خود دارند. این به این واقعیت توضیح داده شده است که در روند مدیتیشن، یک فرد احساسات مهیج و گرم را که با دیگران به اشتراک گذاشته شده است، توضیح می دهد.

مدیتیشن یک روش خوب است که به بهبود عملکرد و تمرکز توجه کمک می کند.

مدیتیشن برای مبتدیان: توصیه های تخصصی

مدیتیشن برای مبتدیان: توصیه های تخصصی

با سبک به نظر می رسد و مدیتیشن به طور عمومی در دسترس است، به سختی ممکن است بلافاصله تمام ویژگی های مثبت آن را احساس کنید. کلاس ها اجازه نمی دهند که سر و صدا، به همین دلیل باید برای یک کار طولانی تنظیم شود. کلاس ها برای شروع ترجیحا تحت هدایت مربی با تجربه. چندین توصیه ساده برای مدیتیشن برای مبتدیان وجود دارد:

  • شما نباید تمام امور فعلی صبر کنید. حتی در وضعیت استرس، روانشناسان توصیه می کنند پیدا کردن زمان کمی برای نشستن آرام.
  • بهترین زمان برای مدیتیشن صبح زود یا شب قبل از خواب است. این نامطلوب است که بلافاصله پس از غذا مراقب باشید. شما می توانید دوش بگیرید قبل از این و فقط دراز کشیدن، آرامش، ده دقیقه.
  • یک مکان برای مدیتیشن را انتخاب کنید، جایی که هیچ کس نمی تواند جلوگیری کند. تلفن، تلویزیون را خاموش کنید و به کلاس ها تنظیم کنید. هیچ چیز نباید منحرف شود، این بار یک هدیه برای مدیتیشن خود است.
  • یک فضای مناسب ایجاد کنید: فرش را گسترش دهید، شمع را روشن کنید، موسیقی را برای مدیتیشن فعال کنید.
  • نشستن در ترکی، صاف کردن پشت و آرامش شانه. شما می توانید روی صندلی بنشینید، پا را روی زمین بگذارید، پشت باید مستقیم باشد.
  • دست ها آرام هستند و بر روی زانوها دروغ می گویند. انگشت های بزرگ و شاخص متصل هستند - چنین موقعیتی دست ها حساسیت را افزایش می دهد.
  • چشمانتان را ببندید، عضلات صورت را آرام کنید. یک نفس عمیق آهسته و بیرون بکشید. لازم است یک دیافراگم نفس بکشید، بعد از مدتی راحت تر می شود.
  • ویژگی کلیدی مدیتیشن یک جدایی است، شما فقط باید از طرف افکار خود مشاهده کنید. به تدریج، آنها به سادگی حل می شوند و تاثیر منفی آنها را از بین می برند. چنین وجود معلق در سلامت روان شناختی انسان مطلوب است. هنگامی که او چشم های خود را پس از مدیتیشن باز می کند، همه چیز به نظر می رسد به دیگران، غیر معمول است. این احساس سحر و جادو کودکان است که با جهان پر شده است. علاوه بر این، افکار وسواسی، اجازه دادن به مدیتیشن، بلافاصله بازگشت نمی کند.
  • مدیتیشن برای مبتدیان در ابتدا باید 5 دقیقه طول بکشد، به تدریج به تدریج تا نیم ساعت افزایش می یابد. هنگامی که یک فرد موفق به تفکر به درستی، او سیگنال از ناخودآگاه می شود. ممکن است احساسات مثبت یا ایده های خلاقانه ای باشد که بتواند از کیفیت زندگی خود استفاده کند.

نتایج مدیتیشن و وضعیت روانشناختی یک فرد ارزش تلاش های خود را دارد. آرامش، کافی و به دست آوردن نگاه جدید به چیزها، فرد می تواند نتایج بیشتری را در زندگی خود به دست آورد.

نحوه یادگیری Meditate

امروز ما درباره مدیتیشن صحبت خواهیم کرد. مطمئنا شما قبلا مقالات ما "مدیتیشن برای مبتدیان" و "راهنمایی برای مدیتیشن مناسب" را خوانده اید، جایی که ما جزئیات این عمل را به طور دقیق گفتیم. با این حال، حتی پس از خواندن چنین مقالات برای بسیاری از مردم، برخی از چیزها هنوز هم غیر قابل درک هستند، سوالات جدید ظاهر می شود. در مقاله امروز، ما می خواهیم جزئیات بیشتری را به آنچه که باید مدیتیشن را شروع کنیم، لمس کنیم، و همچنین در مورد رایج ترین اشتباهات، افسانه ها و تصورات غلط درباره آن صحبت کنیم.

کجا شروع به مدیتیشن

در مورد آنچه مدیتیشن می گوید، شاید منطقی نیست. ما فقط به شما یادآوری می کنیم که به طور کلی، این تمرینات ذهنی است که با هدف دستیابی به شرایط ذهنی و جسمی خاص است: آرامش، آرامش، آرامش، کنترل داخلی و تعادل، آگاهی، اعتماد به نفس. مدیتیشن همچنین به شیوه های معنوی اشاره می کند که به جستجوی پاسخ به سوالات پیچیده، خود دانش، درک عمیق تر از انگیزه ها و اهداف خود، رشد معنوی کمک می کند.

هنگامی که یک فرد فقط شروع به تمرین مدیتیشن می کند، ممکن است این تصور را داشته باشد که بسیار دشوار است و برای این که نیاز به تقریبا برای توسعه قوانین زندگی راهبان تبت است. در واقع، کاملا اشتباه است. البته، این بسیار ساده نیست، اما برای استاد اصول اولیه و شروع به دریافت اولین نتایج و بهبود آنها کاملا واقعی برای همه. روند تسلط بر مدیتیشن را در مراحل در نظر بگیرید.

تصمیم گیری

بهتر است با یک جنبه روانشناختی شروع شود، و این امر شامل این واقعیت است که حداکثر نتیجه هر فردی می تواند تنها زمانی حاصل شود که به طور کامل از آنچه که به طور کامل از آنچه که می تواند به دست آید، به دنبال یک هدف خاص و درک نحوه دستیابی به آن است. این را می توان به مدیتیشن نسبت داد، اما یک نانوایی وجود دارد.

در مورد مدیتیشن، نباید هیچ گلزنی بگذار، زیرا آنها به سادگی نیستند. مدیتیشن نیز هدف خود است، بنابراین همه چیز که نیاز دارد، این است که به سادگی تصمیم بگیریم، برای تبادل آن، به خودتان بگویید که تصمیم گرفتید مدافع را شروع کنید. اما درک کنید که چرا این کار را نیز انجام می دهید. شما ممکن است انگیزه های مختلفی داشته باشید - ما قبلا در مورد آنها گفته ایم.

انتخاب محل و زمان

بنابراین تصمیم گرفته شده است. حالا شما باید معیارهای خاصی را برای عمل مشخص کنید. و اولین چیزی که ارزش فکر کردن است، جایی برای مدیتیشن وجود خواهد داشت. این باید آرام و آرام باشد تا شما منحرف نشوید و بتوانید تمرکز کنید. در آینده، شما می توانید هر مکان را انتخاب کنید، اما شما همیشه باید با یک محیط راحت شروع کنید.

در مورد زمان، گزینه های متعددی وجود دارد - شما می توانید زمانی که:

  • شما در طول روز وقت آزاد دارید؛
  • شما فقط بیدار شدید
  • شما قصد دارید به رختخواب بروید

در آینده، ممکن است گزینه های "پیشرفته" مدیتیشن را انتخاب کنید، به عنوان مثال، قبل از نوعی از رویداد مسئول، در شکاف بین اعدام موارد، به صورت رایگان "ویندوز" در برنامه کاری، و غیره، تفکر کنید.

اما یک بار دیگر می گویند که مردم در تفکر تجربه کرده اند و بسیاری از معلمان معنوی توصیه می کنند بلافاصله پس از بیدار شدن از بین بروند، در حالی که آگاهی با نگرانی های روزمره به کار نمی رود و هنوز موفق به ورود به حالت "کارگر" یا قبل از خواب، زمانی که افکار در مورد امور و مشکلات دیگر نگران نیستند.

تنظیم فرکانس

فراوانی کلاس ها این سوال در عمل نسبت مدیتیشن است. هیچ استانداردی و میانگین وجود ندارد، زیرا نیازی به قرار دادن سوابق وجود ندارد. چقدر اغلب شما را تفکر می کنید و مدت زمان کلاس های شما چه خواهد بود، فقط به شما بستگی دارد، به نظر شما مورد صرفا فردی است.

اما در اینجا شما نمی توانید بدون توصیه های افراد شناخته شده انجام دهید. آنها می گویند توصیه می شود در اولین بار دو بار در روز به مدت 20-30 دقیقه - در صبح و شب، تفکر کنید. با این حال، این قانون و هیچ شرایطی نیست.

در مرحله اولیه، کاملا ممکن است 5-10 دقیقه یک بار در روز انجام شود. این به اندازه کافی برای شروع درک معنی و تأثیر عمل رسانه ها خواهد بود. شما می توانید حداقل 7-10 روز در این نرخ کار کنید، و شما خودتان نتیجه را احساس خواهید کرد. پس از آن، شما می توانید یک جلسه مدیتیشن کوچک را در روز فعال کنید، I.E. برای تفکر 5-10 دقیقه برای 7-10 روز در حال حاضر دو بار در روز. در آینده، لازم است زمان کلاس ها را افزایش دهیم - اول تا 15، و سپس تا 20، و سپس تا 25-30 دقیقه.

علاوه بر این، منطقی است و در همان زمان مدیتیشن می کند. اولا، مغز شما به زودی به شرایط مورد نظر در یک زمان خاص تبدیل خواهد شد. و در مرحله دوم، شما شروع به شکل گیری و رفع عادت تفکر. به هر حال، از لحاظ علمی ثابت شده است که عادت ها به مدت 21 روز تشکیل شده است، بنابراین سعی نکنید جلسات را از دست ندهید نه تحت هیچ بهانه.

آموزش نهایی

در اینجا ما به طور خلاصه لحظات صرفا فنی را که حتی بهتر درک می کنیم، درک می کنیم که چگونه یاد بگیرند چگونه یاد بگیرند. اول، تایمر را می توان برای راحتی استفاده کرد. لازم است بدانیم که شما حداقل زمان تعیین شده را مدیتیشن می کنید و برای کنترل زمان بسیار مدیتیشن، اگر، به عنوان مثال، باید به جایی بروید. و تایمر کمک می کند در مواردی که یک فرد در فرآیند مدیتیشن به خواب می رود، او را از خواب بیدار می کند.

به طور طبیعی، شما می توانید بدون تایمر تفکر، اما شما نباید آن را قبل از یک ماه پس از کلاس با یک تایمر شروع کنید. در ابتدا، بهتر است که مدت زمان را نظارت کنید، به تجزیه و تحلیل، تجزیه و تحلیل، نتیجه گیری کنید. علاوه بر این، درک آنچه که شما برنامه های تاسیس شده را دنبال می کنید، کاملا انگیزه می گیرید و تمایل به تمرین را می دهد.

شما همچنین می توانید در اینجا اضافه کنید که ممنوعیت مدیتیشن به موسیقی نیست (به ویژه اگر عوامل منحرف کننده ای وجود داشته باشد). اما این باید یک موسیقی ویژه برای مدیتیشن باشد - آرام، صلح آمیز، معرفی به یک ترنس نور. چنین ترکیبات را می توان از انیگما، سلول، کاروش، آویزان عظیم، و همچنین بسیاری از هنرمندان دیگر در عصر جدید، قومی، استراحت پیدا کرد.

با این حال، بدون مدیتیشن موسیقی شاید کارآمدتر است. پس از آموختن به تمرین بدون موسیقی، شما یاد خواهید گرفت که واقعا "خاموش" را از واقعیت، که در آینده به شما اجازه می دهد به تفکر در هر نقطه. و اگر به طور مداوم به موسیقی گوش می دهید، به سادگی به این کار استفاده می کنید، مدیتیشن به طور ناخودآگاه با موسیقی همراه خواهد بود و بدون آن تمرکز بسیار دشوار خواهد بود.

اتاق که شما باید مدیتیشن انجام دهید، باید بدن نباید کمبود اکسیژن داشته باشد. هوای تازه به آرامش کمک می کند؛ تنفس بسیار ساده تر می شود. این نیز به دمای اتاق اعمال می شود: شما نباید گرم و سرد نباشید، در غیر این صورت به دلیل ناراحتی از عمل، هیچ معنایی نخواهد داشت. مراقبت از نورپردازی - گزینه ای عالی زمانی که شما در تاریکی، در طلوع آفتاب یا غروب آفتاب مراقب باشید. سعی نکنید از نور مصنوعی استفاده نکنید.

و فراموش نکنید که شما باید در لباس راحت انجام دهید. بهترین و آسان همه چیز مناسب است، هیچ حرکات محدود و نه محدود است. و همچنین مطلوب است برای آماده سازی یک تشک خاص - "فوم" گردشگری معمولی، یک تخت نورد ظریف یا چیز دیگری. و پس از تمام آماده سازی، شما می توانید به طور مستقیم به تمرین حرکت کنید.

جلسه مدیتیشن

آیا شما آماده کرده اید و می خواهید آنچه را که باید انجام دهید شروع کنید؟ حالا شما باید یک موقعیت راحت بگیرید. گزینه سنتی وضعیت لوتوس است (شما بر روی استخوان های بذر نشسته اید، پاها چسبیده می شوند تا مچ پا بر روی باسن قرار بگیرد، عقب راست، چانه به جلو و کمی پایین می آید). اما در چنین موقعیتی که در یک فرد آماده آماده نشود، بسیار دشوار است، به علاوه همیشه این درست نیست.

برخی پست های ساده تر برای مدیتیشن وجود دارد:

  • نشستن بر روی پاشنه، خم شدن پاها زیر خود؛
  • نشستن در "نیمه سرعت" یا "در ترکی" (شما نشسته اید، پاها در زانو خم می شوند و در مقابل آنها عبور می کنند)؛
  • برای نشستن بر روی صندلی، صاف کردن پشت، قرار دادن پاها دقیقا در زوایای راست و قرار دادن دست بر روی زانوهایش؛
  • ایستادن، صاف کردن پشت خود را و آزادانه تسمه های خود را در امتداد بدن کاهش دهید.

دروغ گفتن Meditate توصیه نمی شود، زیرا این احتمال این است که شما روشن می شوید، و وظیفه مدیتیشن معمولا اینطور نیست. در غیر این صورت، مهمترین چیز در موضع مدیتیشن موقعیت پایدار و مستقیم است (شما نمی توانید صدمه بزنید یا برعکس، خم شدن پشت جلو)، و همچنین موقعیت سر - Macushka باید تلاش کند، و چانه - کمی کاهش یافته است.

ما همچنین می خواهیم هشدار دهیم که در روند مدیتیشن در ابتدا شما به احتمال زیاد احساس ناراحتی در قسمت های مختلف بدن خواهید داشت. ممکن است شروع به صدمه زدن به پشت، پای خود را، شکستن باسن، و غیره بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که این فقط احساسات است، و هیچ چیز وحشتناک در آنها وجود دارد، حتی اگر آنها طولانی متوقف نشوند، بدن سازگار است. لازم است که به طور بی سر و صدا مراقب باشید و پیگیری کنید.

در سطح فکر، به نظر می رسد ممکن است به نظر برسد که شما دیگر نمی توانید نشستن، افکار شما را به جلوگیری از اشغال پیش از زمان. این نوعی "بررسی" آگاهی شما است. ما عادت به تمرکز طولانی نیست، پیگیری افکار و یا کنترل آن؛ ما برای مدت طولانی در همان موقعیت نشسته ایم - این همه از کمبود تمرین است. اغلب شما مراقب باشید، این تداخل ضعیف تر خواهد بود.

در حال حاضر در مورد تکنیک های میانجیگری خود. در حقیقت، بسیاری از آنها شگفت انگیز هستند، توصیف های آنها را می توان به راحتی در اینترنت یا ادبیات تخصصی یافت. ما ساده ترین تکنیک مناسب برای هر تازه وارد را در نظر خواهیم گرفت:

  • یک موقعیت مناسب را بگیرید
  • چشمانت را ببند
  • 10 تنفس عمیق و اتلافات کامل به صورت اخلاقی آماده، استراحت و تنظیم کنید؛
  • به آرامی ادامه دهید و به طور طبیعی نفس بکشید
  • تمرکز بر استنشاقی و اشباع؛
  • هنگام توجه به افکار بیرونی، بلافاصله آن را به تنفس بازگردانید؛
  • احساسات ناشی از بدن را دنبال کنید؛
  • پس از فراخوانی تایمر، 10 تنفس عمیق و اکثریت کامل را انجام دهید.

پس از جلسه، شما باید آرامش بدن را احساس کنید و ذهن را آرام کنید، افزایش وضعیت آگاهی، تشدید کمی از درک آنچه اتفاق می افتد، خلق و خوی مطرح شده است. مطلوب است که سعی کنید تا زمانی که ممکن است در این حالت های آگاهی باقی بمانید، اما در هر صورت (حداقل در ابتدا) آنها به سرعت منتقل خواهند شد. تمرین قادر به حفظ آنها خواهد بود.

همانطور که گفتیم، این ساده ترین تکنیک مدیتیشن است. این امر برای تسلط بر عمل مفید خواهد بود. در آینده، شما می توانید به طور خاص تر حرکت کنید - با تمرکز بر افکار، نوک بینی، تصاویر بصری، به طور متناوب در تمام قسمت های بدن، شی واقعی، ماندرا، ماندالاس و غیره

این می تواند در مورد اصول مدیتیشن صحبت کند، اما درک آنها هنوز به اندازه کافی برای استاد این عمل نیست. بعد، ما چند توصیه کمکی مفید را ارائه خواهیم داد و اشتباهات اصلی را در طول مدیتیشن نشان می دهیم. اما ابتدا بیایید یک ویدیو کوچک را ببینیم:

توصیه های اضافی برای مدیتیشن

اگر مدیتیشن برای شما چیزی بیش از یک راه برای استراحت و اطمینان از اندیشه های کمی، شما می توانید موارد فوق را محدود کنید. اگر می خواهید از آن بهره مند شوید و یاد بگیرید که واقعا بر آگاهی شما تأثیر بگذارد، با مدیتیشن به زندگی تغییر دهید، ادامه دهید.

کارشناسی ارشد مدیتیشن بسیار مهم است که به درستی دست و انگشتان دستگیره را در روند مدیتیشن (با پاها، پشت و سر قرار دهید، ما فکر می کنیم همه چیز روشن است). برای دست و انگشتان موقعیت های خاصی وجود دارد - آنها عاقلانه نامیده می شوند. غرب ها بسیار متفاوت هستند و هر کدام مسئول یک جنبه خاص از زندگی انسان هستند. در اینجا عاقلانه رایج است:

  • دانش Mudra: دست بر روی زانوها، کف دست، انگشتان بزرگ و شاخص به حلقه بسته شده، انگشتان باقی مانده به صورت رایگان قرار دارند. ترویج کسب عقل، خود دانش است.
  • قدرت Mudra: دست بر روی زانوها، کف دست، در حلقه بسته های بزرگ، شاخص و انگشتان دست، انگشتان باقی مانده کمی بیشتر طول می کشد. ترویج انباشت انرژی، اعتماد به نفس، نیروی داخلی است.
  • Mudra Calc: دست ها توسط دنده های داخلی به معده فشار داده می شود، کف دست، یک قلم مو از طرف دیگر، انتهای انگشت شست متصل می شود. بستگان را به آرامش و دستیابی به حالت آرام ذهن ترویج می دهد.
  • گل های زندگی: دست بر روی زانوها، کف دست، در حلقه بسته بزرگ، انگشتان دست و انگشت کوچک، انگشتان باقی مانده به جلو حرکت کرد. این کمک به دستیابی به تعادل انرژی و تقویت حیاتی است.

شما می توانید هر گزینه را به نوبه خود امتحان کنید تا بدانید چه نوع عاقلانه "شما" را درک کنید، اما به یاد داشته باشید که این درک نمی تواند دو یا سه بار به دست آید. اثر مدیتیشن با عاقلانه می تواند حداقل در یک یا دو ماه احساس شود - هنگامی که شما شروع به اطلاع هر گونه تغییرات در خود و شرایط داخلی خود را.

البته، این همه توصیه هایی نیست که می تواند به ارمغان بیاورد. اما آنچه به اندازه کافی گفته می شود تا یاد بگیرد به طور صحیح تفکر شود. اگر به دلایلی شما نمیتوانید به طور موثر مدیتیشن کنید، احتمال دارد که شما کاری اشتباه انجام دهید، و ارزش آن را در نظر بگیرید.

خطاهای اصلی در مدیتیشن

تمرین مدیتیشن به مدت بسیار طولانی به بشریت شناخته شده است، و برای قرن ها، مردم توانستند اشتباهات مختلفی را شناسایی و توصیف کنند که به او اجازه نمی دهد که او را اداره کند یا آن را بی اثر کند. توجه داشته باشید شایع ترین و سعی نکنید آنها را انجام ندهید:

  • شروع یک جلسه مدیتیشن فقط در یک حالت آرام و بدون بار نیست. شما نباید هر چیزی را تحریک کنید، نباید خسته یا خسته باشید. در غیر این صورت، تمرکز و آرامش دشوار خواهد بود. (با این حال، شیوه های مدیتیشن پیشرفته ای وجود دارد که به شما اجازه می دهد تا بر وضعیت استرس، خشم، خستگی، بیماری، و غیره تفکر کنید)
  • در طول مدیتیشن، غیرممکن است که منحرف شود - تمام پیشرفت های حاصل شده در طول فرایند جلسه را کاهش می دهد. عوامل منحرف کننده سر و صدا بی سر و صدا، موسیقی با صدای بلند، موسیقی نامناسب، گریه از کودکان، سگ های پوست و غیره. همچنین منحرف کردن و ارائه ناراحتی ممکن است بوی ناخوشایند، گرما و سرما باشد. به همین دلیل است که شما باید در وضعیت مدیتیشن کنید.
  • بدون نیاز به تلاش برای تفکر زمان زیادی نیست. این هیچ مزیتی نخواهد داشت. شما به سادگی باید "هنوز" تنظیم زمان تعیین شده، و احساسات داخلی با غیر معمول تنها ناراحتی را ارائه می دهند. به یاد داشته باشید: هر روز به تدریج بهتر از یک روز تمرین کنید. به ویژه حتی یک تجربه مدیتیشن منفی می تواند شکار را برای چند ماه انجام دهد.
  • مراقبه، لازم نیست که بسیار مشتاق و تنش - هر دو ذهنی و جسمی. تلاش برای آرامش و تمرکز بر روی شی انتخاب شده (در تکنیک شرح داده شده - در تنفس). هنگامی که شما تنش را در بخش خاصی از بدن احساس می کنید (و این قطعا اتفاق می افتد)، فقط آن را آرام کنید و تمرین را ادامه دهید.
  • شما نباید تنها به یک موقعیت برای مدیتیشن محدود شود. حتی اگر در یکی از شما راحت فکر کنید، این بدان معنا نیست که در دیگران آن را نمی خواهد (شاید حتی راحت تر). سعی کنید جایگزین های متناوب: "نیمه سرعت" نشسته روی صندلی، ایستاده. به هر حال، سعی کنید به یاد داشته باشید زمانی که پیاده روی (مدیتیشن پویا) - اثر چنین شیوه هایی می تواند بسیار غیر معمول باشد. در واقع، این امکان وجود دارد که به محل مدیتیشن محدود نشوید - کمی تا به حال پایه ها را تسلط پیدا کرده، سعی کنید در پارک، جنگل، در ساحل، حمل و نقل عمومی، و غیره تمرین کنید
  • اگر شما نمیتوانید کاری را در جلسه مدیتیشن انجام دهید، در هیچ موردی عصبانی نیست و نگران نباشید. اینها حالت های ذهنی مخرب هستند در حالی که در آن، شما نباید بر هیچ صلح، آرامش، آرامش و غیره حساب کنید. همه چیز را درک می کنید که در آگاهی اتفاق می افتد و بدن آرام است، شما فقط در این وضعیت یک ناظر شخص ثالث هستید. و اگر برخی فکر می کند استراحت نمی کند و به طور مداوم اعمال می شود، روی آن تمرکز می کند و به زودی ناپدید می شود.
  • از مدیتیشن شما نیازی به صبر کردن برای برخی از نتایج خاص نیست، شما نباید به طور مداوم بررسی کنید که آیا شما در حال حرکت، به خصوص در روند مدیتیشن. برای بیان اثر این عمل در کلمات، شما فقط می توانید در شرایط بسیار تقریبی، تنها ممکن است آن را به طور کامل احساس کنید. "کیفیت" مدیتیشن در مراحل افزایش می یابد، نتیجه آن جمع می شود و به تدریج (و سپس تنها تحت شرایط منظم و سیستماتیک) است.
  • با توجه به مدیتیشن، فردی در طول زمان به سطح تفکر و هوشیاری تا حدودی می رسد. و در اینجا یک تله می تواند گره خورده باشد - شما می توانید شروع به افتخار به آنچه که تبدیل شده است "مانند آن"، "بهتر از دیگران" و یا چیزی مشابه. مدیتیشن بدون شک راهی برای یک بهتر است، اما هیچ دلیلی برای غرور و تسلط بر خودتان نیست. شما باید برای حکمت، گسترش آگاهی، رشد شخصی و معنوی تلاش کنید و غرور متکبر نباشید.
  • دست زدن به کل جذابیت مدیتیشن، شما می توانید به تله دیگری بروید - شروع به تمایل به احساس حالت "روشنگری" همیشه و همه جا. در فرآیند و بلافاصله پس از مدیتیشن، ممکن است یک جریان شادی و مثبت، خلق و خوی خوب و حتی برخی از فضل وجود داشته باشد. آن را به طور مداوم بسیار دشوار است برای حفظ آن، و تنها افراد بسیار با تجربه که مدیتیشن اختصاص داده شده قادر به آن هستند. بدون نیاز به ایده آل کردن هر چیزی، همه چیز می آید و برگ. و به دولت پس از مدیتیشن، لازم است که به همان شیوه درمان شود - فلسفی.

و در نهایت، بگذارید در مورد یک چیز بگوییم: شروع به تفکر، در توسعه متوقف نشوید. ادامه به ساختن و بهبود نتایج: افزایش زمان مراقبه، تعداد جلسات روزانه، سعی کنید مکان های مختلف و گزینه های مختلف برای درک آنچه که برای شما مناسب است. و به یاد داشته باشید که مدیتیشن نتیجه نهایی خاصی ندارد - این یک فرآیند دائمی است. و اگر کسی به شما بگویم مخالف، می دانیم که این یک اسطوره است. خوب، فقط در نتیجه چند کلمه دیگر در مورد تصورات غلط و اسطوره های رایج در مورد مدیتیشن.

اسطوره ها و تصورات غلط درباره مدیتیشن

اسطوره ها و تصورات غلط درباره مدیتیشن

درباره مدیتیشن پیاده روی چند افسانه است. اما در حالی که بسیاری از آنچه که می گویند پایه های واقعی است، همچنین چیزی است که به سادگی مبهم بود، واضح است و اخبار خدا را از آن نگرفته است. بعد، ما به طور خلاصه در مورد محبوب ترین تصورات غلط از تمرین مدیتیشن صحبت خواهیم کرد:

  • شما نمی توانید در طول مدیتیشن خوابید. علیرغم این واقعیت که در مدیتیشن نامطلوب است، در بعضی موارد این است که برای این و مورد نیاز است - به عنوان مثال، اگر بی خوابی رنج می برد. و به طور کلی، اگر خوابید، در این مورد هیچ چیز وحشتناک وجود ندارد، فقط دفعه بعد نمی خوابید (به هر حال، واقعیت سقوط خواب نشان می دهد که بدن باید فوری باشد).
  • لازم است که در هر راه ممکن برای ارائه افکار در طول مدیتیشن ضروری باشد. متوقف کردن گفتگوی داخلی خیلی آسان نیست، زیرا به این معنی نیست که به همه فکر نکنیم. افکار همیشه سعی خواهند کرد که از بین بروند، اما آنها نیازی به سرکوب آنها ندارند. آنها را آزاد کنید تا در ذهن خود جریان دهید، تماشا کنید و یاد بگیرید که توجه کنید.
  • مدیتیشن فقط برای آرامش مورد نیاز است. همانطور که شما خودتان قبلا درک کرده اید، آرامش تنها یکی از اثرات مدیتیشن است؛ آرامش تنها همراه او است. با این حال، کاملا ممکن است به طور انحصاری برای آرامش تفکر شود، و در عین حال دیگر اثرات دیگر ظاهر می شود.
  • فقط راهبان می توانند تفکر کنند این درست نیست و می تواند به طور کامل هر کسی را تحریک کند. تنها تفاوت این است که برای راهبان یک بخش کامل از زندگی، یکی از مناطق اصلی آن است، و برای یک فرد عادی تنها وسیله ای برای توسعه خود، رشد شخصی و معنوی است.
  • نه همه می توانند تفکر کنند اسطوره دیگر حقیقت را تحریف می کند. اگر شما در همه چیز به نظر می رسید شروع به تفکر، پس شما در حال حاضر برای اولین گام های خود را در عمل آماده است. هر کس می تواند این را یاد بگیرد و موفق شود. مدیتیشن مناسب کسانی نیست که نمی خواهند این کار را انجام دهند.
  • مدیتیشن با دشواری داده می شود. بله، برای دریافت نتایج از مدیتیشن، شما باید سعی کنید. اما این بدان معنا نیست که شما باید سه سال در غار تفکر کنید. همانطور که گفتیم، بسیاری از تکنیک ها و متخصصان مراقبه وجود دارد، و ما ساده ترین پیشنهاد کردیم. آنچه را که می توانید انجام دهید را انتخاب کنید، و بی سر و صدا، خودتان را نادیده نگیرید.
  • نتایج مدیتیشن از طریق سال ها می آید. اینجا - بسته به آنچه که ما در مورد آن صحبت می کنیم. اگر می خواهید نیروانا را درک کنید و سعادت و حکمت بودا را قطع کنید، سپس بله - همه چیز مورد نیاز خواهد بود (و نه این واقعیت که معلوم می شود). اگر ما در مورد یک اثر مطلوب بر روی بدن، آگاهی و افکار صحبت کنیم، نتایج اول پس از اولین جلسه ظاهر می شود - شما خودتان آن را احساس خواهید کرد.
  • مدیتیشن نیاز به زمان زیادی دارد. بسیاری از آنها نمی توانند در زمان برنامه خود برای اصلاح پیدا کنند. در این موضوع، حتی سه جلسه مدیتیشن می توانند بیش از 15 دقیقه زمان خود را بگیرند. شما خودتان را انتخاب می کنید، کجا و چقدر می توانید مراقب باشید. مزایا در هر صورت خواهد بود.
  • مدیتیشن خطر واقعی واقعیت است. برخلاف این ضرر، همه چیز کاملا مخالف است. مدیتیشن مانند راهی برای دستیابی به درک بهتر و آگاهی از خود و جهان اطراف آن است. مدیتیشن، شما یاد می گیرید که چیزهایی را که آنها هستند، ببینید، و همچنین در اینجا زندگی می کنند و در حال حاضر، در حالت حضور حضور دارند.
  • مدیتیشن باید به تمام سوالات پاسخ دهد. لازم نیست فرض کنیم که مدیتیشن یک panacea از تمام مشکلات، راه حل همه مشکلات است. این تمرین، هرچند بسیار قدرتمند است، راهی برای دیدن معیارها است، اما نه یک جادوگر جادویی. علاوه بر این، لازم است بدانیم که هر دو جزئیات دقیق مسائل که آگاهی شما را مختل می کنند (و ماهیت این سوالات) را می توان برای مدت زمان طولانی پیدا کرد. بنابراین شما لازم نیست سعی نکنید مدیتیشن را به خودتان تحمیل کنید و تلاش کنید تا "پزشکی" جهانی را از آن بسازید.

همانطور که یک عقل روزمره می گوید، لازم است همه چیز را فقط بر روی تجربه خود بررسی کنید. هرگز به این حرف اعتقاد نداشته باشید، فقط به این دلیل که به شما گفته می شود که این است. تلاش برای بررسی آن یا نه، و تمرین مدیتیشن به طور مستقیم است. اسطوره ها و توهمات کسانی را که هرگز به طور جدی مداخله نکرده اند به اشتراک می گذارند.

جمع کردن همه موارد فوق، ما فقط می خواهیم نتیجه گیری کنیم که یکی از بهترین راه های استاد هنر مدیتیشن، این نیست که یک خط بین خود و تمرین را انجام دهد. مدیتیشن نباید با تماس تایمر پایان یابد. این باید 24 ساعت در روز گذشته، و شما باید سعی کنید در طول روز توجه و آگاه باشید.

و به منظور عمیق تر به ماهیت مدیتیشن به عنوان یک عمل معنوی، پیشنهاد می کنیم یک قطعه از فیلم "افتتاح بودیسم" را ببینید، که در آن معلمان برجسته تبت و دانشجویان غربی آنها درباره مدیتیشن گفته می شود. ما مطمئن هستیم، این ویدیو به شما اجازه می دهد تا به مدیتیشن در یک زاویه دیگر نگاه کنید.

ما آرزو می کنیم آرامش، حکمت و موفق باشید!

من یک دستورالعمل کامل نوشتم که چگونه به خانه برای مبتدیان احتیاج داشته باشم. در این مقاله، شما تمام ترفندهای مدیتیشن را در خانه یاد خواهید گرفت. انتخاب یک مکان برای مدیتیشن، چگونگی و چگونگی تفکر، نحوه آماده سازی برای مدیتیشن و تمرین در برنامه خود را وارد کنید. در پایان مقاله شما 5 راه ساده برای به راحتی شروع تمرین مدیتیشن خواهید یافت.

در پایان این مقاله، یک جایزه در انتظار شماست: AudioMedation برای خود تمرین!

اگر میخواهید دستورالعمل های مدیتیشن ساده و کوتاه را در اسرع وقت دریافت کنید، این مقاله برای شما مناسب است.

فراموش نکن یک دوره آنلاین رایگان دریافت کنید آگاهی مدیتیشن : یک دوره را به صورت رایگان دریافت کنید

در آنجا من سریعترین و امن ترین راه را از ابتدای یادگیری به شما نشان می دهم تا حالت آگاهی را در زندگی روزمره حفظ کنم.

محتوا:

چرا باید مراقبه کنی؟

تقریبا تمام وقت ما توسط آنچه که در اطراف ما اتفاق می افتد جذب می شود. توجه ما یک منبع بسیار ارزشمند است. تمام صنایع وجود دارد که میلیاردها دلار به دست می آورند و توجه ما را جذب می کنند. مارک های جهانی، جنبش های سیاسی، هزاران نفر از شرکت ها جنگ واقعی را با یکدیگر هدایت می کنند تا حداقل برای یک ثانیه توجه داشته باشند.

بازاریابان و سیاستمداران حداقل به ما نیاز دارند که خوشحال باشند. یک فرد شاد چیزی را به فروش نمی رساند. فروشندگان با روش های به طور فزاینده ای پیچیده تبلیغات می آیند، مکان های بیمار ما را نشان می دهند و از ترس ما می ترسند.

در نتیجه، ما به طور مداوم توجه را از یک تصویر به دیگری مورد توجه قرار دادیم. جریان پر سر و صدا از سر و صدای اطلاعات هر ثانیه باعث احساس اضطراب، تنش، درد و ترس می شود. همه اینها به طور عمدی ایجاد شده و به طور عمدی پشتیبانی می شود تا صلح درونی ما را بگیرد. مرد خوشحال برای یک جامعه مصرف کننده بیمار بی فایده است. پس از همه، او قطعا یک آیفون جدید را هر سال خریداری نخواهد کرد. پول بازگشت شما به خودتان است. این فرایند تغییر آگاهی از جهان خارج به داخل است. این توانایی مدیریت توجه شما است و اجازه نمی دهد دیگران بدون اجازه آنها را به دست بیاورند، ما را به شخص دیگری در ما تبدیل می کند. و البته، مدیتیشن توانایی شنیدن و درک خود را، هدف آن است.

چگونه به تفکر

بیایید با مطالعه فرآیند مدیتیشن شروع کنیم. مدیتیشن کار با آگاهی است. به هر حال، من یک مقاله جداگانه دارم: مدیتیشن از A تا یا. استاد مدیتیشن اغلب آگاهی ما را با یک میمون مقایسه می کند که از شاخه شاخه جهش می کند. سعی کنید حداقل چند دقیقه توجه کنید. شما خواهید دید که چگونه ذهن شما شیطان است و چقدر سخت است که حتی چند ثانیه توجه شود.

توجه داشته باشید، به عنوان بعد از مدتی به افکار معمول در مورد مشکلات فوری بروید، به یاد داشته باشید چیزی یا فکر کردن در مورد آینده. مانند یک میمون، پریدن در درختان، توجه نافرمانی از یک تفکر به دیگری جهش می کند، اجتناب از حضور در لحظه حاضر.

ضعف ذهن منابع انرژی عظیم را صرف می کند. ذهن به طور جداگانه با بدن و روان مرتبط است. افکار هرج و مرج باعث تنش فیزیکی در بدن می شود، به همین دلیل ما به سرعت خسته هستیم. روان نیز تحت فشار غیر ضروری قرار گرفته است، زیرا به طور مداوم پریدن در یک دایره افکار است.

بنابراین، مدیتیشن در درجه اول ذهن را آرام می کند. و پس از ذهن آرام، بدن آرام و صلح داخلی را آرام می کند.

آموزش آگاهی شبیه به آموزش بدن است. اول، ما بسیار دشوار است که حتی چنین اقدام ساده ای را به عنوان تغییر آگاهی به شیء غلظت انتخابی انجام دهیم. فقط چند دقیقه تمرین نیاز به مقدار زیادی از قدرت دارد. اما تمرین منظم با افزایش سازگار در زمان تمرین قادر به تقویت قدرت درونی شما است. باور کنید ارزشش را دارد

مدیتیشن صحیح می تواند به نام حفظ مداوم بر روی یک شی نامیده شود.

همچنین روش دیگری از مدیتیشن وجود دارد، بدون استفاده از یک شی انتخاب شده. در این مورد، همه چیز را می بینیم که در حال حاضر اتفاق می افتد. برای تلفن های موبایل، تصاویر، احساسات، افکار، این همه به آگاهی ما می آید و بلافاصله ناپدید می شود. در مدیتیشن، ما به سادگی همه آنچه را که اتفاق می افتد مشاهده می کنیم، در مورد هر چیزی بحث نمی کنیم، بدون اجازه دادن به آگاهی به چسبیدن به تصاویر و افکار. لحظه حاضر هرگز در جای خود ایستاده است. این به طور مداوم جریان می یابد و مدیتیشن آگاهی از لحاظ مستمر لحظه ای است بدون تلاش برای نگه داشتن آن.

چگونه به تفکر

روش مدیتیشن برای مبتدیان

مبتدی بهتر است ساده ترین راه برای تفکر را انتخاب کنید. چشمان بسته را بنشینید و به طور مستقیم در یک موقعیت راحت بمانید. و توجه به احساسات خود را. نشستن بی سر و صدا دقیقه، تماشای تجربه احساسی خود را، درک او. اجازه دهید احساسات و احساسات درونی می آیند و می روند. آنها را ارزیابی نکنید، دلیل نکنید، آن را تجزیه نکنید. سعی نکنید احساسات دلپذیر را به تاخیر اندازید یا ناخوشایند سرکوب کنید. فقط احساسات درونی را تماشا کنید، به طوری که آنها ابرها را در سراسر آسمان شناور می کنند.

به احتمال زیاد، ابتدا شما را احساس می کنید که زمانی اتفاق می افتد که وقتی آگاهی را از دنیای بیرون به درونی تبدیل می کنید، تغییر می کند. شما می خواهید به طور ناگهانی بلند شوید، به یک چیز مهم بروید، ایمیل، پیام ها را در تلفن بررسی کنید یا به وضعیت یخچال و فریزر نگاه کنید. این طبیعی است، از خودتان انتقاد نکنید. فقط به طور مساوی به مدیتیشن بازگشت. در پایان مقاله، من چند راه دیگر برای تفکر در خانه خواهم داد.

برای مدیتیشن مطرح شده است

همانطور که در بالا نوشتم، بهترین مطلوب برای مدیتیشن یک موقعیت پایدار بدن با عقب راست است. به منظور شروع به تفکر، شما باید آرام باشید و هیچ کاری انجام ندهید. بی حرکتی بدن یک عنصر مهم مدیتیشن است. بدن با ذهن به طور جداگانه متصل است. اگر به مدت طولانی با عقب حرکت نکنید، ذهن خود را آرام می کند.

بسته به شرایط فیزیکی شما، می توانید یکی از موارد زیر را انتخاب کنید:

ساده ترین حالت، شما می توانید از آن تمرین کنید. بهتر است مدفوع را با صندلی جامد انتخاب کنید. نشستن روی صندلی با یک عقب مستقیم، بدون تکیه بر پشت، مورد نیاز است. برای بازگرداندن پشت خود، سعی کنید لگن را کمی بالاتر از زانوی نگه دارید، پتو پیچ خورده یا یک بالش سفت و سخت زیر باسن را نگه دارید. در همان زمان، لگن کمی به جلو حرکت کرد. دست ها را روی کف دست قرار داده اند.

نحوه تفکر روی صندلی

در یوگا، این موقعیت بدن Vajrasan نامیده می شود - الماس مطرح شده است. این یک وضعیت بسیار خوبی برای شیوه های مراقبه است. اما برای مدت طولانی برای نشستن در آن بدون آماده سازی آسان نیست. در هر صورت، شروع به کمی برای آموزش در وایراسن برای چند دقیقه در روز، به تدریج افزایش طول مدت تمرین. شما به راحتی می توانید به راحتی، شمال بر روی زمین را تسهیل کنید، اما بر روی یک بستر نرم یا بالش.

نحوه تفکر روی زانوها

محبوب ترین مدیتیشن مطرح شده است. من مطمئن هستم که شما یک فرد مراقبتی را تصور کرده اید. لوتوس پوز در دو نسخه است. اولین بار ساده تر است، چنین موقعیتی نیز نیمه سرعت نامیده می شود، و دوم پیچیده تر است، در حال حاضر یک لوتوس کامل است. اگر مفاصل و عضلات کاملا انعطاف پذیر باشند، پس در چنین موقعیتی شما می توانید به اندازه کافی ببینید. به عنوان مثال، زمانی که من مدیتیشن را از استاد ویتنامی مطالعه کردم، من در موقعیت لوتوس نشسته بودم، بیش از یک ساعت هر روز مراقب بودم. اما شروع دشوار خواهد بود، بنابراین با چند دقیقه شروع کنید.

نحوه تفکر در موقعیت لوتوس

چشم ها، دست ها، دهان

مبتدیان در مورد مبتدیان شک دارند: جایی که دست ها را باز کنید، چشم ها و دهان خود را ببندید. در واقع، مهم نیست. اما نه به شک و تردید، من نمونه ای از رایج ترین راه برای تفکر را ارائه خواهم داد.

  • چشم ها در طول مدیتیشن. بنابراین، شما می توانید با چشم های بسته و باز تمرین کنید. اما در سنت که در آن مطالعه کردم، به ما گفته شد که با چشم های نیمه چشم تفکر شود. واقعیت این است که اگر چشم ها باز باشند، بسیاری از عوامل منحرف کننده در معرض دید قرار می گیرند. اما اگر چشم ها به طور کامل نزدیک شوند، فرصتی برای رسیدن به رویای وجود دارد. بنابراین، چشم های طلایی نیمه شات را انتخاب می کنیم. بنابراین توجه به تحریک کننده های بصری چسبیده نخواهد شد و در اندیشه ها به خواب نمی رود.
  • دهان در طول مدیتیشن. دهان در طول مدیتیشن باید بسته شود. من آرام و صاف بینی را نفس می زنم در برابر لبخند سبک وزن، به سختی قابل توجه است. نوک زبان به NEBU بالا فشار داده می شود.
  • دست ها در مدیتیشن. دستان خود را بر روی باسن یا زانو قرار دهید، همانطور که راحت هستید. دست ها دست ها را نگه دارید. راهنمایی انگشتان بزرگ و شاخص با هم ارتباط برقرار می کند و انگشتان باقی مانده آرام آرام آرام شده اند.

لبخند نور در مدیتیشن

چگونه به عقب بر گردیم

چندین اسرار موقعیت بدن مناسب در مدیتیشن وجود دارد.

اول، در تمام موارد توصیف شده، شما باید کمی لگن را شیب دهید. این صاف کردن را ساده تر می کند. دوم، شما باید به طور مداوم تلاش دردناک را حفظ کنید. تصور کنید که توپ هوا به دردسر شما متصل است، که می کشد. و پشت بالای ستون فقرات و کل بدن، به عنوان اگر رشته. فقط خیلی رقیق نیست پشت مانند یک رشته باید بلند شود، اما اگر رشته کشیدن باشد، آن را پشت سر می گذارد. احساس کشش راحت دلپذیر را پیدا کنید.

مدیتیشن دشمنان بد

از آنجا که ما در مورد مدیتیشن در خانه صحبت می کنیم، غیرممکن است که اولین بدترین مدیتیشن دشمن را ذکر کنیم. این دشمن فقط در خانه های ما پنهان شده است. این تلویزیون است

تلویزیون توجه ما را جلب می کند، زیرا این کمک می کند تا از احساسات درونی منحرف شود. اما مدیتیشن فقط بازگشت توجه به احساسات درونی است. در طول مدیتیشن، احساسات را می بینیم و یاد می گیریم که از آنها اجتناب نکنیم، بلکه می گیرم.

می توان گفت که تماشای تلویزیون و مدیتیشن دو برابر با احساس عمل است.

همین امر مربوط به بدترین دشمن مدیتیشن - یک گوشی هوشمند است. اگر هنوز هم می توانید از تلویزیون فرار کنید، گوشی معمولا همیشه نزدیک است. شما در مدیتیشن نشسته اید، احساس ناراحتی و تمایل به فرار را داشتید، و در حال حاضر دست به طور غیرمستقیم به شبکه های اجتماعی بررسی می شود. مراقب باشید، ذهن را به شما دستور ندهید و یاد بگیرید که خودتان را مدیریت کنید.

انتخاب مدیتیشن

یکی از عوامل مهم مرتبط با شروع موفقیت آمیز، یک مکان دائمی برای مدیتیشن است. هر روز توصیه می شود در همان محل تفکر کنید. و خیلی خوب، اگر این مکان به طور خاص برای تمرین اختصاص داده شود، به نحوی تزئین شده و تعیین شده است.

من به شما توصیه نمی کنم که در رختخواب، جایی که بخوابید، تفکر کنید. این مکان برای خواب است و به طور غیرمستقیم با یک رویا و آرامش در طول تمرین همراه خواهد بود. بلافاصله پس از مدیتیشن، و یا حتی در طول او، وسوسه بزرگ خواهد شد و کمی خواب خواهد بود.

بهتر است یک مکان جداگانه ایجاد شود که با مدیتیشن همراه باشد.

در اینجا معیارهای اصلی انتخاب مکان برای تفکر در خانه هستند.

- محل مدیتیشن بهتر است که از محل کار دور شوید

- محل برای مدیتیشن، توصیه می شود از محل خواب دور شوید

- مراقب باشید بهتر در یک اتاق تهویه خوب، هوای تازه در این زمینه مهم است.

- محل مدیتیشن نباید روشن روشن یا به شدت تاریک شود

- از خانواده بخواهید که زمان مدیتیشن شما را ناراحت نکنند، یک مکان را از حرکت پر جنب و جوش در خانه انتخاب کنید

البته، در خانه دشوار است که چنین مکان ایده آل، به ویژه در آپارتمان شهر پیدا شود. اما سعی کنید حداقل چند امتیاز را در نظر بگیرید. فقدان یک مکان ایده آل مانع از آن نیست که چه کسی می خواهد مراقب باشد. کسی که منتظر لحظه ای کامل است، هرگز شروع نخواهد شد. لحظه ای کامل هرگز نخواهد آمد. شما باید در حال حاضر، در سر و صدا و اختلال دنیای ناقص عمل کنید.

مدیتیشن چیست؟

راز اصلی مدیتیشن

هنگامی که با یک شفا دهنده صحبت کردم. این یک سال قد بلند قدیمی 80 سال بود. و او از من پرسید آیا من می خواهم اسرار حفظ سلامتی را به یک سن عمیق بشناسم. به طور طبیعی، من گفتم که می خواستم و سپس او شروع به لیست کرد: به نوبه خود آب سرد، برای گرم شدن در صبح، خوردن در اعتدال و مواد غذایی تازه برای نوشیدن آب تمیز، و غیره

این اسرار چیست، من به او گفتم، اینها قوانینی هستند و به همه آنها شناخته شده است.

"و راز این است که این فقط نباید بداند، بلکه باید انجام دهد،" پدربزرگان خندید.

در واقع، موقعیت، محل و روش مدیتیشن بسیار مهم نیست. در مدیتیشن بسیار مهم تر است. و این یک عمل منظم سازگار است.

بهتر نیست که بسیار به درستی مراقب باشید، با اشتباهات در موقعیت، نه در زیباترین مکان، اما هر روز 10 دقیقه است، نه برای تفکر کاملا صاف، اما هر شش ماه.

این منظم بودن عمل است که بسیار مهم است. لطفا، چیزی بیشتر در اینجا وجود ندارد. این راز اصلی مدیتیشن است.

کجا شروع به مدیتیشن

قبل از شروع تمرین، توصیه می شود 5 دقیقه در یک گرم شدن کوچک صرف کنید. این به شما کمک خواهد کرد که در یک نشست ثابت ثابت احساس راحتی کنید. در زیر من 5 ساده از یوگا را برای گرم شدن قبل از مدیتیشن به ارمغان می آورم. هر یک از Asana را برای یک دقیقه انجام دهید.

یکی  گربه

تمرین قبل از مدیتیشن - گربه2. کبرا

تمرین قبل از مدیتیشن - کبرا3. سر بر روی زانو قرار دهید

تمرین قبل از مدیتیشن4. چرخش

تمرین قبل از مدیتیشن - پیچاندن5. شخم زدن

تمرین قبل از مدیتیشن - پودر شخمبه عنوان مثال به عنوان مثال داده می شود. شما می توانید تمرین های مورد علاقه خود را برای تمرین عضلات و مفاصل انجام دهید.

نحوه تفکر خانه برای مبتدیان - تکنیک های مدیتیشن

اگر شما به دقت مقاله را بخوانید، قبلا متوجه شده اید که می توانید بسیاری از گزینه های مدیتیشن را ترکیب کنید. اینها انواع مختلفی هستند و موقعیت دست ها و چشم ها. اما علاوه بر این، تفاوت های اصلی در روش ها متعلق به اشیاء مدیتیشن مختلف است.

چه می توانیم در طول مدیتیشن تمرکز کنیم؟

  • تنفس
  • احساسات در تله
  • جسم خارجی
  • شیء خیالی درونی
  • حالت جریان
  1. مراقبه برای تنفس

یکی از راه های ساده این است که تمرکز بر تنفس باشد. به راحتی با یک عقب راست نشسته و هر نفس را تماشا کنید و بشوید. سازمان دیده بان چگونه هوا وارد چگونگی قفسه سینه و معده می شود، و نحوه خروج هوا از ریه ها را ترک می کند. سخت ترین در این تکنیک توجه را از دست نمی دهد. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که شما در مورد بیگانگان فکر می کنید. به آرامی توجه به تنفس.

  1. مراقبه در احساسات در بدن.

احساسات در بدن همیشه حضور دارند. و این یک جسم خوب برای غلظت آگاهی است. از آنجا که احساسات در بدن همیشه در حال حاضر هستند. ماهیت این عمل، آگاهی از احساسات بدنی است. گرما را در بدن، سرد، درد، احساسات دلپذیر، همه چیز اتفاق می افتد. درست همانطور که در روش قبلی، سعی کنید از شما فرار نکنید.

  1. یکی دیگر از روش ها انتخاب یک جسم خارجی برای مدیتیشن است. ساده ترین راه: یک ورق کاغذ را بگیرید و یک نقطه سیاه را در مرکز با یک سکه 10 پنی بکشید. ورق بر روی دیوار را ببندید و در فاصله ای از دست دراز بکشید. نقطه باید در سطح چشم باشد. نگاهی به نقطه، بدون توقف و نه چشمک زدن به مدت 10 دقیقه. توجه توجه به نقطه. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود. افکار در تمام جهات نافرمان خواهند بود. اما با تمرین شما یاد خواهید گرفت که چگونه توجه خود را مدیریت کنید.
  2. جسم خیالی درونی

این یک روش نسبتا پیچیده ای برای مدیاتورهای پیشرفته است. همه چیز نیز تقریبا KA در تمرین قبلی است، اما در عین حال شما با چشمان خود بسته شده و روی موضوع قابل تصور تمرکز می کنید. شما می توانید هر چیزی را تصور کنید، مهمترین چیز این است که توجه خود را بر روی یک شی توجه کنید.

  1. وضعیت جریان

در این مدیتیشن، لازم نیست نشستن، آن را می توان در هر نقطه تمرین کرد. ماهیت آن این است که همه چیز را بدون رفتن به افکار خود تحقق بخشید. شما می توانید به سادگی دروغ یا نشستن با چشمان خود را بسته و تماشای افکار خود، احساسات در بدن، احساسات. و در عین حال به یاد داشته باشید که شما یک ناظر هستید، یعنی اینکه در آنچه اتفاق می افتد دخیل نیست.

همچنین خواندن: مدیتیشن برای آرام کردن سیستم عصبی

خروجی

این مقاله طولانی بود، هرچند من سعی کردم نوشتن نحوه تفکر خانه را برای تازه کار کوتاه تر کنم. تفاوت های زیادی وجود دارد، اما همه آنها در همه جا لازم نیست، اما در جایی حتی مضر است. هرچه بیشتر در سر دستورالعمل نگه دارید، شک و تردید بیشتر در طول تمرین ظاهر می شود. نکته اصلی این است که حتی اگر کامل نباشد. و احساس عمل مناسب با تجربه همراه خواهد بود.

فراموش نکن یک دوره آنلاین رایگان دریافت کنید آگاهی مدیتیشن : یک دوره را به صورت رایگان دریافت کنید

در آنجا من سریعترین و امن ترین راه را از ابتدای یادگیری به شما نشان می دهم تا حالت آگاهی را در زندگی روزمره حفظ کنم.

برات آرزوی موفقیت میکنم!

مدیتیشن برای مبتدیان چیست؟

مراقبه - تمرین کنید که می توانید خودتان را یاد بگیرید. با تشکر از او، ما اجازه می دهیم آگاهی از ابزارها، برقراری ارتباط با افراد و سوالاتی که ما نگران آن هستیم، آرام شویم. اگر به طور مرتب مراقب باشید، وضعیت رفاه و عاطفی بهبود می یابد. این توسط تحقیقات علمی متعدد تایید شده است. احتمالا، با کلمه "مدیتیشن" شما تصور می کنید یوگا، که در موقعیت لوتوس با یک لبخند شایسته نشسته و دنیای درونی خود را بررسی می کند. بله، این تکنیک است، اما این تنها و بسیار پیچیده تر از بسیاری دیگر نیست.

ساده ترین راه برای شروع به تفکر بر روی روش غلظت بر روی شی. به عنوان مثال، شما می توانید به شمع شعله برای مدت زمان طولانی نگاه کنید یا به یک گل زیبا نگاه کنید. یکی دیگر از گزینه ها این است که توجه به اندیشه های فرایند تنفسی را جلب کنید و نفس ها و اشباع را تماشا کنید. خوب، برای کسانی که به نظر می رسد خسته کننده است، مراقبه رقص، زمانی که شما متوقف کنترل حرکات و اجازه دادن به بدن برای انجام آنچه که می خواهد انجام دهید: برای قرار دادن پاهای خود، دستان خود را موج، سر خود را تکان دهید.

اگر یاد بگیرید که روی احساسات تمرکز کنید و فکر نکنید که چگونه به نظر می رسد، شما نتیجه می گیرید که هر گونه مدیتیشن دیگر می دهد: تعادل صادقانه و انرژی حیاتی.

مدیتیشن کجا بود؟

اگر چه مدیتیشن با یوگا مرتبط است، هیچ کلمه ای در سانسکریت وجود ندارد. از فلسفه آمده است، ترجمه شده از لاتین meditatum به معنی "بازتاب" است. امروزه، تفکر برای سادگی تمام تکنیک های یوگا نامیده می شود که آگاهی را تسکین می دهد، مانند تفکر شیء و تمرینات تنفسی.

در ابتدا، هدف یوگا این است که بر روی پیچ و تاب و یا ایستادن نشستن، و سقوط به حالت مدیتیستی. تمام تمرینات - Asana - فقط برای تقویت پشت خود مورد نیاز است، مفاصل هیپ را نشان می دهد و یاد می گیرند که به راحتی در موقعیت لوتوس نشسته باشند. این یوگا او است که مناسب ترین برای مدیتیشن است. گفته شده است که او بسته شده است، و انرژی که ما در طول تمرین دریافت می کنیم، شکست نمی خورد، اما کپی خواهد شد.

همه اینها در متون مذهبی مذهبی و فلسفی هندی تحت نام عمومی Upanishad گفته شده است. به گفته مورخان، مردان عاقل آنها را از xv به v c نوشتند. قبل از میلاد مسیح e بنابراین، به منظور مدیتیشن موثر است، آن را به معنای قطار و بدن و ذهن است. با گذشت زمان، پشت را به راحتی نگه دارید، تنفس کاهش می یابد و عمیق تر می شود و افکار بیرونی جلوگیری از پیشگیری از روند را متوقف می کند.

نحوه یادگیری مدیتیشن در خانه

روش را انتخاب کنید. "شروع به تفکر در خانه ساده ترین به صدای است که می گوید آنچه باید انجام شود، - Maria Krivonozhenkova، مربی یوگا در باشگاه ها" سرزمین تناسب اندام "توصیه می شود. "بنابراین، من توصیه می کنم به کلاس مدیتیشن بروید یا یک برنامه را بر روی گوشی هوشمند خود نصب کنید." یک گزینه خوب یک PROSTO IRENA PONAROSHKA جدید است: این به طور خاص برای مبتدیان طراحی شده است و ارزشمند ترین مدیتیشن در روسیه ثبت شده است.

از برنامه های خارجی محبوب ترین و قابل درک ترین - آرام و سر و صدا.

ماریا می گوید: "بعضی از مردم راحت هستند که زمانی که آنها به تنهایی و سکوت کامل هستند، مراقب باشند." - در این مورد، من به شما توصیه می کنم تکنیک های غلظت را در نفس و احساسات در بدن یاد بگیرند، که من به اشتراک می گذارم [پایان متن را ببینید - تقریبا. اد.]، و به طور مستقل مدیتیشن خانگی را انجام دهید. "

زمان بردن. برجسته کردن برای مدیتیشن به مدت 15 دقیقه زمانی که هیچ کس شما را ناراحت نخواهد کرد. به طوری که همه چیز اتفاق می افتد، ما نیاز به یک حریم خصوصی کامل و سکوت، اما فقط برای مبتدیان. شیوه های تجربه شده قادر به تفکر در تمام شرایط هستند: در حمل و نقل عمومی، در طول صبح دویدن و حتی در حالی که آنها در خانه برداشته شده است. در طول زمان، شما نیز این را یاد بگیرید.

فضای آماده سازی "قبل از مدیتیشن در خانه، مطمئن شوید که اتاق را ثبت کنید - توصیه مری. "شما شروع به تنفس بیشتر فعالانه تر از عادت به زندگی عادی، و به طوری که سر اسمیر نیست، هوا باید کافی باشد. به نظر می رسد نور، به عنوان مورد نظر، شمع معطر و یا گوشت را بخورید. بوی مرکبات در صبح مناسب خواهد بود: آنها تقلب می کنند، در شب اسطوخدوس تسکین دهنده. خوب، و اگر بعد از مدیتیشن، شما نیاز به تولید مولد دارید، من به شما توصیه می کنم که قرار دادن نعناع نعناع را افزایش دهید: آن را افزایش می دهد. "

یک موقعیت راحت را انتخاب کنید ماریا می گوید: "شروع به تفکر در خانه آسان تر است، نشسته روی صندلی است." "بنابراین شما به ناراحتی در پشت پریشان نخواهید شد: با نامناسب، او می تواند پرواز کند. پا را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید اگر شما می توانید به راحتی بر روی کف با پاهای عبور نشسته باشید، بهتر است این موقعیت را انتخاب کنید، به خصوص از آنجایی که می توان آن را ساده کرد. سخت است که پشت خود را مستقیما نگه دارید - بر روی دیوار بگذارید. زانوها صدمه دیده اند - برای قرار دادن یک بالش یا پراکنده زیر باسن، چندین بار بسته شده اند. سعی کنید یک موقعیت را انتخاب کنید که در آن شما برای چند دقیقه راحت باشید. "

اگر چیزی کار نمی کند، دلسرد نشوید. به احتمال زیاد، در طول مدیتیشن خانه، شما توسط افکار مختلف پریشان خواهید شد. به طور ناگهانی به یاد داشته باشید که آنها آووکادو را برای صبحانه خرید نمی کنند و گرد و غبار را در پنجره ها نمی برند. ماریا می گوید: "این برای مبتدیان طبیعی است." "فقط از شما یک سوال بپرسید:" اکنون چه چیزی به من جواب داد؟ "این اندیشه را تحقق بخشید، زیرا این تمرین قطع شد و سعی کنید آن را از خارج تماشا کنید، به طوری که او یک قایقرانی ابر در سراسر آسمان بود. تصور کنید که فکر می کند و در حال حاضر دور است و پس از آن به نفس می آید. پیگیری هر نفس و اکسل. " تمرین منظم و با گذشت زمان شما یاد خواهید گرفت که تمرکز بر روند.

چرا یاد می گیرید مراقب باشید؟

کنترل احساسات فرد مدیتیشن ساده تر به رویدادهای ناخوشایند واکنش نشان می دهد و اجازه نمی دهد افکار منفی بر خلق و خوی تاثیر بگذارد. روزنامه نگار دنی پنمن و دانشمند مارک ویلیامز در کتاب "آگاهی" در مورد آن می گویند. مدیتیشن آموزش می دهد تا چنین افکار را از طرفی مشاهده کند و درک کند که آنها شما نیستند. نویسندگان توصیه می کنند که مبتدیان را تجسم کنند که چگونه منفی بوجود می آید، زیرا بعضی وقت ها او را تماشا می کنند، و سپس تصور کنید که آن را حل می کند. به احتمال زیاد، پس از چنین عمل، خالی، سهولت و احساس آرامش را پر می کند.

محققان توضیح داده شده اند که چگونه مغز را مطالعه می کند. از لحاظ علمی اثبات شده: فرد مدیتیشن تراکم ماده خاکستری را در قشر کمربند عقب مغز و هیپوکامپ افزایش می دهد که در شکل گیری احساسات و حفظ اطلاعات شرکت می کنند. در نتیجه، کنترل واکنش به حوادث آسان تر است، و حافظه بهتر می شود.

مبارزه با استرس مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن منظم به عنوان داروهای ضد افسردگی عمل می کند. به همین دلیل است که روانشناسان گاهی اوقات این عمل را در درمان قرار می دهند.

استراحت و بهبودی "در زندگی عادی، ما دائما اطلاعات مصرف می کنیم، تصمیم گیری می کنیم، به صفحه های روشن نگاه می کنیم. همه اینها آگاهی را اضافه می کند، خسته می شود و در شب می توانیم احساس اضطراب و اضطراب کنیم. و ما سقوط نمی کنیم، - ماریا را توضیح می دهد. - در طول تمرین یک فرد مدیتیشن، بخش های مغز خاموش می شوند، که مسئول جذب اطلاعات و تصمیم گیری هستند. به عنوان یک نتیجه، او باقی می ماند، به عنوان اگر در یک رویا. در نتیجه، بدن آرام می شود، فشار خون نرمال می شود، کار سیستم های قلبی و تنفسی بهبود می یابد. "

تجهیزات خود مراقبتی در خانه.

تمرکز برای مبتدیان: 1) در تسهیلات؛ 2) در تنفس؛ 3) در احساسات بدن

تمرکز بر روی یک شی برای مبتدیان: تفکر با شمع.

- بشین رو صندلی. پشت خود را راست کنید شمع را بگذارید تا آن را در سطح چشم قرار دهید.

- نور شمع را روشن کنید و روی شعله تمرکز کنید. چگونه حرکت می کند؟ چه رنگ پایه و اطراف لبه ها است؟ آیا شما احساس گرم، که از آن می آید؟

- هر زمان که افکار به ذهن می آیند، اجازه دهید آنها بروند و به شعله شمع بازگردند.

- هنگامی که احساس می کنید وقت آن رسیده است تا مدیتیشن را به پایان برسانید، چشمان خود را ببندید و چند دقیقه بنشینید. تصور کنید شعله شمع و سعی کنید به یاد داشته باشید این تصویر، سپس در لحظات استرس و اضطراب به بازگشت به او و به یاد داشته باشید که چگونه آسان و آرام آن را در طول مدیتیشن بود.

شاید اولین بار آن را کار نخواهد کرد، اما پس از پنج یا ده عمل، شما یاد خواهید گرفت.

تمرکز بر تنفس برای مبتدیان: ما عصبانی و تحریکات را مشاهده می کنیم.

- نشستن بر روی زمین به هر موقعیت مناسب با پاهای عبور. اگر ناراحت کننده باشد، روی صندلی نشسته باشید.

- چشمان خود را خالی کنید و نفس بکشید.

- به تدریج، شروع به کشش هر نفس و اکسل.

- دستان خود را روی معده قرار دهید. احساس می کنید در نفس او پیش می رود، و بر روی Exhale - بازگشت.

- دستان خود را بر روی دنده قرار دهید. توجه داشته باشید، همانطور که در نفس، آنها به طرفین گسترش می یابند، و آنها بر روی Exhale محدود می شوند.

- دستان خود را بر روی کلوچه قرار دهید. لطفا توجه داشته باشید که چگونه آنها را در نفس افزایش می دهند، بر روی خروج بیرون بروید.

- در اینجا شما آموخته اید که تنفس کامل یوگا را نفس بکشید، که در آن مدیتیشن انجام می شود.

- در حال حاضر دستان خود را بر روی زانوی خود پایین بیاورید و برای چند دقیقه در این حالت نفس بکشید، به دقت ردیابی کنید که چگونه هر نفس و غرق شدن رخ می دهد.

برای اولین مدافعان پنج دقیقه کافی خواهد بود.

تمرکز بر احساسات در بدن برای مبتدیان: آرامش متناوب هر عضله.

- چشمان خود را خالی کنید و فقط بالا ببرید. به تدریج نفس و انفجار را گسترش می دهد.

- تمام بدن را با کل بدن اسکن کنید. علامت جایی که ناراحتی وجود دارد.

- شروع به طور متناوب هر بخش از بدن را آرام کنید: انگشتان دست، پا، خاویار، عضلات اطراف زانوها، زانو زدن، باسن ها - و به همین ترتیب به پوست سر. به آرامی و آگاهانه توجه کنید.

- هنگامی که مدیتیشن را تمام کنید، یک نفس عمیق بکشید، مانند اینکه برای اولین بار نفس بکشید. با آمادگی، چشم هایت را باز کن.

نتیجه گیری

فرد مدیتیشن شروع به تمرکز بر روی یک چیز خوب و نسبتا نسبت به چیز بد می کند، یاد می گیرد که نه از گذشته یا آینده، و واقعی، لذت بردن از آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد. این کار می کند، با توجه به شیوه های منظم: هر روز یا حداقل دو بار در هفته.

بله، به انضباط نیاز دارد، اما سعی می کند مدیتیشن را نه به عنوان یک تعهد، بلکه به عنوان یک ابزار که کمک می کند کمتر عصبی و انتقاد از خود را، به تفکر از افکار هشدار دهنده و راه اندازی مجدد، درک می کند.

نتیجه به شکل تعادل ذهنی و سهام بزرگ حیاتی ارزش آن است.

برای حداکثر آرام سازی و غلظت پس از یک بار طولانی مدت یا روز کاری سخت، بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که شیوه های مختلف مدیتیشن را اعمال کنند. او Panacea، جایگزینی برای بازدید از روان درمانی می شود. کلاسهای سیستماتیک به منظور ایجاد صلح و صلح به دنیای داخلی، روحانی، روانی-عاطفی کمک می کنند.

چگونه به تفکر: تکنیک ها، اصول، تمرین و تمرین

در این مقاله، این مدیتیشن را بخوانید، اهداف آن چیست، چه میزان باید این شیوه ها را درگیر کند و این درس مناسب است؟ ما هر یک از نژادها را هر یک از مسائل را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

هدف کل مدیتیشن

برای شروع، شما باید کشف کنید که مدیتیشن چیست. مدیتیشن یک ابزار ویژه از روشنگری و تعادل معنوی است که از آموزه ها و شیوه های بودایی آغاز می شود. هدف اصلی این است که تحول کامل آگاهی، تصفیه آن از انرژی منفی، افکار و فرستندگان، دانش روشهای کنترل بر روی درونی "I" است. کاربرد سیستماتیک از چنین شیوه هایی امکان پذیر است که به هماهنگی بدن، روح و ذهن برسد تا آنها را آرام کند، به دست آوردن 100 درصد تمرکز و وضوح تفکر، مراقبت.

با تشکر از انواع مختلفی از شیوه های مراقبتی موجود، فرد ممکن است شاخه های لازم را پیدا کند. به عنوان مثال، مدیتیشن برای تکمیل آرامش بدن به منظور بررسی دقیق به معنای بودن و دریافت پاسخ به سوالات در مورد ابدی. شیوه های دیگر از یک آیتم خاص استفاده می کنند که کاربر اندیشه ها و خواسته های خود را برای رسیدن به اثر لازم متمرکز می کند. هدف مشترک همه شیوه های مدیریتی موجود، آموزش ها و طبقات موجود به یکی می شود - یاد بگیرید چگونه به درستی مدیریت هر دو آگاهی و انرژی داخلی را به درستی مدیریت کنید.

چه کسی نیاز به تفکر دارد؟

تمرینکنندگان فیزیکی و Asanas از یوگا هر دو دانش آموزان مدرسه و دانشگاه ها و افراد بالغ بیشتری را که چند ساعت در روز در کار صرف می کنند مفید خواهد بود. برای درک اینکه آیا شما باید تمرینات مدیتیشن را شروع کنید، به دانستن این جهان، به اندازه کافی پاسخ دهید که به درستی در مورد مسائل پاسخ دهید، سوالات:

  • آیا می خواهم خودم را بدانم، دنیای درونی من، با من هماهنگ باشم؟
  • آیا من آماده هستم که آگاه باشم، به درستی درک کنم که در اطراف من چه اتفاقی می افتد؟
  • من می توانم و می توانم در حال حاضر باقی بمانم، به درستی متمایز و ساخت جریان موجود افکار موجود در سر من؟
  • چقدر خوب می دانم آنچه در اطراف من اتفاق می افتد و افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنند، من زندگی می کنم، دوست دارم؟
  • آیا من خودم را درک می کنم، خواسته هایم، ترس، ترس، می توانم کار کنم، اجازه دهید برویم، درمان کنم؟

هنگامی که پاسخ های منفی بیشتر از مثبت خواهد بود، شما باید در مورد اجازه دادن به شیوه های مراقبتی در زندگی خود فکر کنید. پس از همه، بدون هماهنگی ذهن، بدن و روح آن غیر ممکن است برای ساخت حق و یک به عملکرد از همه طرف های زندگی خود، به عنوان یک ارگانیسم جامع.

آماده سازی برای مدیتیشن

بیرون آوردن غوطه وری در دنیای درونی شما ضروری است، کاملا قطع شده از مشکلات فعلی. قبل از انجام مدیتیشن، توصیه می کنیم که سوالات مربوط به کار، مطالعه، مشکلات روابط و غیره را پشت سر بگذارید. همه چیزهایی که باید در این لحظه مهم باشند، فرصتی برای استراحت است، روشنگری، به دست آوردن وحدت و هماهنگی بدن، روح، ذهن. برای تبدیل شدن به یک کل با دنیای روشنگری، که ذهن خود را از دست داده خود را به یک منبع خرد، درک بودن، منجر شود.

چگونه به تفکر: تکنیک ها، اصول، تمرین و تمرین

لازم است انتزاعی از همه چیز باشد. بهترین گزینه، موسیقی آرامش بخش آرامش بخش را بازتولید می کند که به آرامش کمک می کند، تمام بار و مراقبت که در طول هفته کاری انباشته شده است، از بین ببرد. نور خفه شده، نور نامناسب، داوطلبان دلپذیر نیز به دستیار فوق العاده تبدیل خواهد شد تا روشنگری را به دست آورند.

قوانین اساسی مدیتیشن

قبل از اینکه به اجرای مستقیم اقدامات مدیترانه ادامه دهید، لازم است که قوانین موجود غیر قابل انعطاف را که باید دنبال آن باشد، به یاد داشته باشید:

  • اشغال همیشه در محل آرام، صلح آمیز و منزوی برگزار می شود که در آن شما می توانید تنها با شما باشد؛
  • تمام شیوه ها به طور انحصاری بر روی معده خالی انجام می شود، یا اگر غذا نتواند به جست و خیز، نه قبل از 2.5 ساعت (در مورد میان وعده های سبک) و 4 ساعت (اگر غذا فراوان بود، غنی از چربی ها)؛
  • اگر شما در حالت اموال الکل یا مواد مخدر هستید، به طور قطعی غیر قابل قبول نیستید.
  • پس از سیگار کشیدن، اقدامات انجام شده را ممنوع می کند؛
  • قبل از مدیتیشن، شما باید یک مناسب برای شما مناسب، نفس خود را آرام کنید و آرام باشید.

با این توصیه های ساده هدایت می شود، ممکن است دستاوردهای بزرگی را در شیوه های مراقبه به دست آورد. علاوه بر این، ارزش توجه به سوالات زیر را مورد توجه قرار می دهد که به طور صحیح پیکربندی خود را برای پیشرفت بیشتر پیکربندی می کنند.

چه مدت نیاز به تفکر دارید؟

در مراحل اولیه، هنگامی که شما فقط با انواع و انواع مدیتیشن های موجود را ملاقات می کنید، توصیه می شود کلاس های خود را از پنج دقیقه شروع کنید، پس از آن به تدریج مدت زمان خود را تا 10 تا 15 دقیقه طول می کشد. تمرینکنندگان با تجربه می توانند تا 45 دقیقه در مرحله مدیتیشن باشند. ما توصیه می کنیم از این زمان تجاوز نکنید، به طوری که چنین شغل مفید تغییرات جبران ناپذیر را در آگاهی شما ایجاد نمی کند، زیرا همه چیز مفید باید در آرامش باشد.

چگونه به تفکر: تکنیک ها، اصول، تمرین و تمرین

چه زمانی بهتر است که مراقب باشیم؟

حاکمیت اصلی مدیتیشن این است که به درستی، به طور موثر انجام شود. پس از همه، آنها بر روح شما تاثیر می گذارند، به این معنی که آنها آن را، ذهن و بدن شما قوی تر، عجله، انعطاف پذیر است. گزینه کامل پیاده سازی مدیتیشن روزانه خواهد بود. تمرینات باید سه بار در روز انجام شود - صبح در طلوع خورشید، در ناهار و شب. شیوه های شبانه و صبح باید طولانی ترین، 15 دقیقه هر یک باشد، در حالی که در ناهار مجاز به ادامه بیش از پنج دقیقه برای راه اندازی مجدد ذهن و هوشیاری نیست.

در مورد زمانی که امکان تمیز کردن "من" شما را اغلب، توصیه می کنیم یک بار در روز در اوایل صبح، اما کیفی. هر عمل عملی باید شادی، آگاهی، برای تغییر چیزی در شما به ارمغان بیاورد. به محض این که احساس می کنید الهام گرفته شده است، یک چشم انداز برای حل سوالات خاصی که شما را برای مدت طولانی عذاب کرده است، باز نشده است، به این معنی است که این عمل به درستی و با دقت انجام می شود.

آیا امکان تفکر به موسیقی وجود دارد؟

بله، اما برخی از ظرافت وجود دارد. برای مدیتیشن، پیدا کردن آرام، آرام موسیقی، با ریتم بیش از 80 ضربه در دقیقه در تعداد کمی از ابزار موسیقی استفاده شده، بدون صدای بلند، صدای تیز. یک گزینه ایده آل، صداهای باران، جنگل ها، نویز آب یا امواج خواهد بود. تمرینکنندگان مدیتیشن و یوگا همچنین از Montras های مختلف، موسیقی قومی از مردم آفریقایی استفاده می کنند. ترکیبات سبک محیطی بسیار خوب است. وظیفه اصلی موسیقی یک عنصر کلیدی در مدیتیشن نیست، بلکه برای تبدیل شدن به یک پیوند مکمل، که به غیر فعال کردن آگاهی کمک می کند بدون اینکه از عوامل تحریک کننده در خارج از آن جلوگیری شود.

چگونه به تفکر: تکنیک ها، اصول، تمرین و تمرین

آیا ممنوعیت دروغ گفتن وجود دارد؟

البته که بله! اگر دشوار است که شما را در نشستن متمرکز کنید، این گزینه بهینه خواهد بود. این مسئله را کمی بیشتر در نظر بگیرید.

برای مدیتیشن

در حال حاضر، چندین پایه اساسی متمایز هستند، که برای شیوه های مراقبه در دسترس هستند:

  • نشستن شما می توانید بر روی هر دو روی زمین و در مدفوع، یک فرش، بالش راحت بالا، در موقعیت لوتوس بنشینید. در برخی از انواع شیوه ها، پاها باید در یک روش خاص عبور کنند - مردان یک پا راست دارند باید همیشه در بالای صفحه قرار بگیرند، و در زنان - چپ. کف دست ها روی زانوی خود قرار می گیرند. آنها می توانند به عنوان "بسته" باشند، یعنی پالم ها طرف پشت را عوض می کنند و "باز" ​​هنگامی که پشت کف دست به نظر می رسد. اگر یک گزینه دست نخورده در فضای باز استفاده شود، شاخص و انگشت شست خم شده و با یکدیگر ترکیب شده و ترکیب می شوند، حلقه ای را تشکیل می دهند و سه انگشت باقی مانده به جلو هدایت می شوند. بنابراین، "Jnani-Wise" - برای غلظت انرژی و پذیرش اطلاعات از جهان تبدیل می شود.
  • دروغ گویی. این نامیده می شود نام "مرده پوزش" یا "pose of corpse" نامیده می شود.

لازم است به یاد داشته باشید که در روند اعدام، شیوه های قطعا غیر قابل قبول برای تجربه هر گونه ناراحتی فیزیکی است. مهم است که گزینه ایده آل آرامش را انتخاب کنید، که کمک نخواهد کرد که از تمرین و دستیابی به نتیجه مطلوب جلوگیری شود.

تکنیک های آرامش بخش

در حال حاضر، سه تکنیک اصلی آرامش متمایز هستند - تنفس، تجسم و آرامش عضلانی. برای رسیدن به آرامش، حذف یا کاهش سطح استرس موجود، به جز اطلاعات مورد نظر در بالا، شما باید نفس خود را کار کنید، یاد بگیرید که چگونه آن را مدیریت کنید. برای انجام این کار، ارزش یک ظاهر راحت است و شروع به نفس کشیدن بینی می کند. پس از آن، چشمان خود را ببندید و روی چیزی دلپذیر تمرکز کنید. گام بعدی باید توسط یک نفس آهسته و عمیق انجام شود. انجام این مرحله شما باید قدرت هوا را در شما احساس کنید، احساس صدای سرد خود را، به عنوان آن را از طریق نازوفارنک عبور می کند. علاوه بر این، ما برای چند ثانیه توصیه می کنیم تا تنفس خود را تاخیر بیاوریم، پس از آن آرامش، بدون شربت های تیز، آن را تحریک می کنیم. در این مرحله، شما احساس خواهید کرد که هوا Exhaled گرم شده است، و افکار - مونتاژ و روشن است. این تمرین ارزش تکرار در طول کل روند آرامش را دارد تا ذهن را آزاد کند.

با این حال، تکنیک تجسم شبیه به یک قبلی است، اما در این مورد، شما نه تنها تنفس خود را کنترل می کنید، بلکه یک مکان آرام، آرام و منزوی را نیز تصور کنید که در آن شما می توانید خود را در یک کل، هماهنگ "من" را جمع آوری کنید .

تکنیک آرامش عضلانی به حذف تن، تنش در بافت ها کمک می کند، بدن را تعطیلات لازم را به بدن بدهید.

نمی توانم مراقبه کنم؟

مدیتیشن را به عنوان یک ایده ثابت نکنید. این اشغال باید لذت بخش باشد، و نه عذاب و حمل روزانه. اگر امروز موفق نشدید، سعی کنید فردا شروع به کار کنید، زمانی که هیچ کس نمی تواند شما را جلوگیری کند.

چگونه به تفکر: تکنیک ها، اصول، تمرین و تمرین

امواج مغزی در مدیتیشن

یک واقعیت جالب - استفاده از شیوه های مراقبه به شما امکان می دهد تا قدرت بالقوه و مغز را فاش کنید، چندین بار قابلیت های خود را افزایش دهید. دانشمندان ثابت کرده اند که بسیاری از راهبان بودایی که مدتهاست مدت زمان زیادی را صرف کرده اند و شیوه های مختلفی را اعمال کرده اند، آنها را با یوگا ترکیب کرده اند، آنها توانستند مغز خود را "تخریب"، کنترل آگاهی و ناخودآگاه، جمع آوری بیشتر جمع آوری کنند.

راز اصلی مدیتیشن

راز اصلی مدیتیشن توانایی سوء استفاده از ذهن خود را به طور انحصاری، برای کنترل احساسات، ترس، عدم اطمینان. با استفاده از چنین شیوه هایی، فرد می تواند به روشنگری در هر بخش و حوزه زندگی اش به روشنگری برسد. علاوه بر این، مدیتیشن مفید و در مورد مسائل پزشکی خاص است. بنابراین، برای نمایندگان جنس خوب، شیوه های مراقبه در طول قاعدگی تبدیل به یک گزینه عالی برای تخلیه بدن برای حذف استرس در تمام سیستم های خود و تسهیل این دوره در زندگی هر دختر، زنان است. در حال حاضر پس از چند شیوه، نتیجه قابل مشاهده خواهد بود - درد و ناراحتی کمتر قابل توجه است، درک بدن، امداد و صلح آنها جایگزین خواهد شد.

همانطور که می بینید، مدیتیشن یک panacea مدرن از انواع مختلفی است که یک فرد مدرن را در مسیر خود قرار می دهد. بیشتر در مورد مدیتیشن در وب سایت ما meditate.fun

Вآنها مدتها از مدیتیشن شنیده اند یا شاید حتی کتاب های خود را در مورد مدیتیشن خواندند، اما تا کنون دانش نظری به یک عمل تبدیل نشده است. این مقاله برای شما است، برای کسانی که می خواهند وارد مسیر جدید شوند و ذهن خود را آرام کنند.

چگونه یاد بگیرند تا مبتدیان را تفکر کنند

برای مبتدیان، مدیتیشن ممکن است به نظر می رسد چیزی عجیب و غریب، ضعیف درک شده است، اما همه اینها تنها تا زمانی که شما نمی فهمید ماهیت مدیتیشن چیست و در توقف فرآیند ذهنی است. البته، این بالاترین هدف مدیتیشن است که بر روی سطوح پیشرفته تر عمل می کند. مراقب تجربه شده برای آن مرحله مناسب است، زمانی که آنها با همه چیز متحد شوند؛ برای آنها، انگو آنها متوقف می شود، مفهوم فردیت در حال حرکت به پس زمینه است، و هنگامی که خود مراقبه خود را برآورده می شود، به طور کامل وجود ندارد - پس از همه، مدیتیشن حل شده در هدف مدیتیشن خود را، تبدیل به یکی با او شده است یکی

همه اینها تصور بسیار دشوار است. سخنرانی در اینجا درباره فرآیندهای ذهنی، ذهنی است و در برخی موارد فیزیکی است. به طور کلی، تکنیک ها و تکنیک های مدیتیشن با هدف همکاری با آگاهی، گسترش مرزهای خود را بدون استفاده از هر وسیله دیگری گسترش می دهند. تنها آگاهی، فرایندهای ذهنی، اراده و تمایل به تمرین مدیتیشن در کار اشغال می شود.

چگونه یاد بگیرند که مبتدیان را در خانه تفکر کنند

برای مدیتیشن مدیتیشن، لازم نیست ثبت نام برای دوره های مدیتیشن تمام وقت. شما می توانید خود را در خانه شروع کنید. این بسیار راحت است. شما می توانید مراقبه در هر زمان از روز انجام دهید: حتی در صبح، بلافاصله پس از از خواب بیدار، حداقل در شب، قبل از رفتن به خواب، که همچنین برای هر دو بقیه مفید خواهد بود.

به عنوان یک تکنسین در مرحله اولیه، فعالیت های تمرینات تنفسی مناسب است: تمرکز بر روی نفس خود، به تمرکز ذهن کمک می کند، آن را در یک نقطه جمع آوری می کند. این فقط به شما این امکان را می دهد که خودتان را از افکار موضوع بزرگ خود آزاد کنید و از مشکلات روزانه جدا شوید.

اگر هنوز به طور کامل تصمیم نگرفته اید که چه چیزی را شروع کنید تا مدیتیشن را به عنوان وسیله ای برای آرام کردن ذهن انتخاب کنید، و مایل به یادگیری بیشتر در مورد روش های مختلف و رویکردهای مدیتیشن هستید، می توانید انتخاب را در برنامه ارائه شده برای مبتدیان متوقف کنید همه چیز را بیاموزید و اولین مراحل را تحت هدایت یک مربی، تمرین مدیتیشن برای بیش از 20 سال انجام دهید.

آنچه شما باید قبل از مدیتیشن بدانید

مراقبه، جایی که شروع به مدیتیشن

قبل از شروع هر گونه مدیتیشن، باید مراقب باشید که الزامات زیر تکمیل شده است.

  • جایی را انتخاب کنید که در آن شما می توانید به تنهایی بمانید.
  • حیوانات خانگی باید در اتاق دیگری بمانند تا شما را منحرف کنند.
  • تمام گوشی ها را غیرفعال کنید، این بار فقط خودتان را اختصاص دهید.
  • نور ممکن است طبیعی باشد، اما نه بیش از حد روشن، به منظور اینکه شما را راحت تر به استراحت و غرق شدن به مدیتیشن.
  • بهتر است مدیتیشن نشسته در سیدداسان یا پداماین انجام شود. اگر تا کنون، این موقعیت ها باعث ناراحتی می شود، شما می توانید هر گونه پایدار دیگری را انتخاب کنید تا ستون فقرات مستقیم باقی بماند.
  • این به ارزش نصب یک ساعت زنگ دار یا یک تایمر برای خروج از مدیتیشن نیست، زیرا به سادگی "از بین بردن" شما را از فرآیند. همه چیز باید به آرامش و آرامش برسد.

چگونه به تفکر به طوری که به خواب رفتن نیست

گاهی اوقات مبتدیان مدیتیشن می پرسند چه باید بکنند در صورتی که در فرآیند مدیتیشن، بدن را آرام كنید كه مرد به خواب رفته بود. اگر شما به خوبی نشسته و با شما دخالت نکنید، البته، البته، می توانید به خواب بروید، اما اگر شما در Padmasan نشسته اید، و هنوز هم برای شما راحت است، پس همه سقوط در اینجا حذف می شود. بنابراین، اغلب بر اهمیت موقعیتی که مدیتشن استفاده می کند، تاکید می کند.

شما می توانید مراقبه و در موقعیت افقی تمرین کنید، اما در اینجا برای مبتدیان خطر بیشتری برای رفتن به حالت خواب وجود دارد. با تجربه برای شما متوقف خواهد شد از اهمیت زیادی، که در آن وضعیت به تفکر. شما یاد خواهید گرفت که در این حالت باقی بمانید، و حتی انجام عمل بعدی در ظاهری شاوازانا، شما می توانید حساس، مراقبه، اما به خواب رفتن نیست.

چگونه یاد بگیرند که در خانه تفکر کنند: تکنیک های مختلف

مدیتیشن در خانه، نحوه انتخاب یک روش مدیتیشن

تکنیک های مدیتیشن مقرون به صرفه با غلظت تنفسی همراه است. این pranayama ساده است. شما می توانید با مشاهده نفس خود را شروع کنید و در عین حال اطمینان حاصل کنید که افکار در این فرآیند منحرف نمی شوند. به نظر می رسد که در اینجا اهمیت است؟ تمام ریتم های معروف تنفسی، اما بسیار مهم است که بتواند تفکر خود را تغییر دهد، ذهن را آرام کند، فرآیند ذهنی خود را هدایت کند و کار بسیاری از سیستم های بدن فیزیکی را بهبود بخشد. این اصل نیز برای تمرین دوره "Vipassan" استفاده می شود. او جهانی است، بنابراین بسیار مهم است که آن را از همان ابتدا کار کند.

مراقبه - مشاهده تنفس

در مراحل اولیه، سعی کنید به سادگی تماشای نفس و غرق شدن در عرض چند دقیقه. در همان زمان آرام باشید هیچ چیز اگر افکار منحرف و تغییر یافت؛ این در مرحله اولیه کاملا طبیعی است، اگر چه اکثر مردم شروع به نگرانی در مورد این، در داخل خود انتقاد می کنند. منتقدان کمی تغییر نمی کنند فقط افکار خود را به شیء مدیتیشن بازگردانید: در این مورد، این یک فرآیند تنفسی است. با هر بار که شما شروع به اطلاع اینکه شما کمتر پریشان هستید و این یک شاخص خوب است. به زودی شما می توانید در این راه در غلظت کامل در عرض 5 دقیقه تفکر کنید. در آینده، شما می توانید زمان تمرین را افزایش دهید، به تدریج آن را به 30 دقیقه تبدیل کنید.

تیتان

تکنیک خوب برای مبتدیان معاملات است. همه چیز که در اینجا مورد نیاز است این است که در شعله شمع نزدیک باشید و چشمک بزنید. در ابتدا دشوار نگه داشتن یک نگاه به حتی یک دقیقه، اما با تمرین شما ثبات توجه را توسعه می دهد. اگر شما به سرعت خسته هستید، می توانید 20 ثانیه از بین ببرید، چشمان خود را بسته کنید.

ارزش بزرگ این عمل این است که فرایند فکر بلافاصله متوقف می شود. حرکت چشم ها متوقف شد، و با او - و افکار. بنابراین، در مرحله اولیه، این مدیتیشن بسیار خوب است تا بتواند درک آن را درک کند.

چگونه یاد بگیرند که در خانه تفکر کنند، تمرین Pranayama

با استفاده از Pranayama به عنوان یکی از روش های مدیتیشن، نتایج قابل توجهی را می توان در غلظت ذهن و انضباط آن و همچنین در تعادل حوزه عاطفی به دست آورد. Pranayama به درستی انجام می شود بدن، و ذهن را پاک می کند. نگه داشتن کنترل نفس، آن را عمیق، طولانی و یا انجام Kumbach - تاخیر تنفس، - می تواند به دست آمده و نتایج درمان خوب است. اما در همه چیز من نیاز به یک معیار، و به عنوان Kumbakha، پس از آن در مراحل اولیه توسعه Pranayama، توصیه نمی شود. فقط با تنفس تماشا کنید، احساس کنید که هوا وارد می شود و از بین می رود، از طریق اندام ها عبور می کند، ریه ها را پر می کند و سپس به آرامی فرآیند خروج را دنبال می کند.

تمرین "Atanasati Kynyana"

شما می توانید سعی کنید Apaneasati Kryanan را انجام دهید، جوهر این است که شما به تدریج طول استنشاق و خروج را افزایش می دهید، اما به ناحیه ناراحتی نمی روید. شما نباید ناراحتی بزرگی را تجربه کنید، تمرین این Pranayama را تجربه کنید. بهتر است از اصل تدریج و منظم اجرای اعدام استفاده شود و به عنوان تمرین پراناها، شما یاد خواهید گرفت که نفس های طولانی تر و به ویژه اکسلات ها را بسازید و به تدریج قادر به کشش نفس که 30 ثانیه و حتی 45 ثانیه استنشاقی می شود طبیعی شدن

چگونه یاد بگیرند که به خانه در خانه فکر کنند. آگاهی از اهداف مدیتیشن

بسته به مدیتیشن شما انجام خواهد شد، آیا این دوره از Vipassana یا استفاده از praniums - اهداف و ابزار ممکن است متفاوت باشد، اما اصلی، جهت کلی تمام مدیتیشن ها می تواند به شرح زیر بیان شود:

  1. درک خودت. پس از انجام تکنسین مدیتیشن، درک خود از خودتان، انگیزه هایی که شما را هدایت می کنید، تصمیم گیری در زندگی روزمره، به شدت واضح تر خواهد شد. افکار بیشتر سازمان یافته خواهند شد. علیرغم این واقعیت که هدف نهایی مدیتیشن سطح بالا شامل تسکین کامل از فرایند فکر است، در مراحل اولیه افکار باید به منظور ارسال، برای رسیدن به توانایی تمرکز بر روی چیزی، باید قرار گیرد. این، به نوبه خود، افکار خود را بیشتر مرتب می کند، و روند ذهنی شما واضح تر است.
  2. رعایت استراحت پس از یادگیری غلظت، انجام تکنیک های مدیتیشن برای این، ذهن شما آرام خواهد شد. تمرکز بر روی یکی، او متوقف خواهد شد به سرگردان و یادگیری فکر می کنم به طور یک طرفه، پریدن از یک به دیگری، و یا، به طور متفاوتی، آن را به نظم و انضباط تبدیل خواهد شد. بنابراین، ساختن نظم به کار ذهن، شما کمتر منحرف خواهد شد، به عنوان یک نتیجه از آن صلح به افکار شما خواهد آمد. هنگامی که افکار آرام هستند و به مسیر درست فرستاده می شوند، پس زندگی تغییر می کند: آن را به آرامش در انتظار طولانی مدت خود و سفارش می دهد، و با هرج و مرج به پایان خواهد رسید. تمام اقدامات توسط افکار شکل می گیرد. از آنجا، انگیزه ها به اقدامات بیشتر می آیند. فرایند تفکر یک سازمان مدیریت تیم است، اما به خودی خود اتفاق نمی افتد، بلکه توسط تنفس کنترل می شود. تکنیک های ویژه یوگا وجود دارد که به آنها اجازه می دهد تا روند تنفسی را کنترل کنند - آنها Pranayama نامیده می شوند.
  3. اطلاع. در روند مدیتیشن، در مرحله اولیه، شما بیشتر یاد خواهید گرفت تا خودتان را درک کنید، ذهن خود، بدن اطراف شرایط - همه چیز در جهان است. این را می توان سنگ بنای فرآیند مدیتیشن نامید، زمانی که تمرینکننده، به تدریج کنترل افکار را کنترل می کند، آنها را می آموزد که آنها را هدایت و پیروی کنند. شما واقعا تبدیل به یک محقق از خود و زندگی خود، درک و تحقق بخشیدن به بودن خود را هر زمان عمیق تر.
  4. افکار را غیرفعال کنید فرایند آزادی از افکار کمی بعد رخ می دهد: هنگامی که شما قبلا تکنیک های تمرکز و آگاهی را تسلط دارید، توجه شما حتی بیشتر هدایت شده است، ادراک کلی زندگی و تمام اجزای آن وضوح زیادی به دست آورد. این زمانی است که یکی از شیوه های تمرکز بر روی تسهیلات یا تصویر، شما می توانید "نفوذ" را در موضوع مدیتیشن خود داشته باشید، که محرک های خارجی برای شما متوقف می شوند و آگاهی به طور کامل غوطه ور می شوند و به آنچه فرستاده می شوند، می روند. این به طور خودکار به این معنی است که جریان افکار متوقف شده است. این اغلب به عنوان یک گفتگوی داخلی نامیده می شود، و در بسیاری از شیوه های معنوی از توقف او اهمیت زیادی دارد. این بسیار مهم است، اما در طول مدیتیشن، در طول زمان متوقف شدن فرآیند ذهنی، شما نمی توانید این را درک کنید، درک کنید که در نهایت تمیز است، زیرا تحقق وجود دارد، بنابراین فرآیند فکر هنوز هم وجود دارد . به نظر می رسد که اگر به خودتان بگویید که افکار متوقف شده اند، هنوز هم در انبار هستند. این واقعیت که فرایند تفکر برای مدت زمان معلول بود، تنها می تواند اتفاق بیفتد، اما نه در طول "سکوت ذهن". این سکوت است که ذهن متوقف می شود تجزیه و تحلیل، نتیجه گیری. فقط پس از ترک مدیتیشن، شما یک گزارش را در مورد چیزی که باور نکردنی اتفاق افتاده است، به خود اختصاص دهید.
  5. روشنگری و معافیت. آزادی، و با او و روشنگری، در بالاترین مراحل رفتارهای مدیتیشن آمده است. این مراحل است که ذهن نه تنها به شما اطاعت می کند، بلکه شما نیز آنها را به خوبی به دست گرفتید که می توانید آن را به عنوان مورد نظر متوقف کنید و به منبع فوری دانش بروید. ما اغلب ذهن این منبع را برای جهل در نظر می گیریم، در حالی که ذهن تنها یک خدمتکار در فرایند کسب دانش است. این بدان معنی است که ما تنها یکی را در نظر می گیریم؛ با تشکر از آن، دریافت اطلاعات مقرون به صرفه می شود.
مراقبه، تکنیک های مدیتیشن

با این حال، این کاملا درست نیست. از طریق ذهن، ما تعدادی از اقدامات، فرایندهای تحلیلی بر اساس انتقاد، سنتز، قضاوت های ارزش، نوع خاصی از فرآیندهای فرآیند، مرتکب می شویم. همه آنها با کمک ذهن تولید می شوند. و با این حال، راه های دیگر به طور مستقیم زمانی وجود دارد که دانش را بدون عبور از مسیر عبور، بدون تجزیه و تحلیل و استفاده از منطق به دست آورد. این همان چیزی است که آنها می گویند زمانی که به روشنگری می آید. این یک وضعیت انتزاعی موجود نیست تنها به یوگا و مقدسین. یک فرد تمرین مدیتیشن در طول یک زمان قابل توجهی ممکن است به خوبی به این دست یابد، اگر چنین هدف اشغال آن است.

اگر روشنگری بر پایه ای قرار داده شود و تمام زندگی آنها به این موضوع اختصاص داده شود، پس از آن از مراحل ارگانیک و متصل از فرآیند مدیتیشن به پایان می رسد، و آن را یک نسل از خواسته های انسان "من" - نفس. بنابراین، اصل اولیه مدیتیشن تضعیف می شود. او در حال تقویت خود نیست، و فقط برعکس - در کاهش قدرت خود. پس از همه، برای آنچه ما یاد می گیریم برای متوقف کردن همان گفت و گو داخلی - به منظور تضعیف قدرت نفس، عمدتا از طریق فرآیند ذهنی ظاهر شد.

ورود روشنگری باید یک فرآیند طبیعی باشد، لازم نیست مجبور شود مجبور شود. در نسخه کامل، تمرینکننده نباید حتی برای او تلاش کند، و پس از آن از طریق عمل خود، از خواسته های داخلی "من" به دست می آید.

نتیجه

برای تمرین موفقیت آمیز مدیتیشن، لازم است که با آن برخورد کنیم. به زودی به عنوان اولین گام ساخته شده است، شما به تدریج برای انجام این تمرین روزانه استفاده می شود و پیشرفت خود را از خارج از زندگی آشکار خواهد کرد. آنچه که برای شما غیر قابل درک است، واضح تر خواهد شد. جزئیات، که برای اولین بار به نظر نمیرسد، در دنیای جدید ظاهر می شود، احساس غنی سازی زندگی شما خواهد شد. تمرینکنندگان موفق، مراقبه عزیزم!

دوست عزیز اگر شما تازه شروع کنید غوطه وری در شیوه های مراقبه، پس از آن راهنمای بزرگ ما مفید خواهد بود برای شروع به تفسیر تازه وارد؟ " در یک مکان، ما تمام مواد را برای شما جمع آوری کردیم که ممکن است در مرحله اولیه تمرین شما مورد نیاز باشد. ما راهنمای شما را آماده کرده ایم، زیرا زمانی که خودتان واقعا به این کتاب کامل و قابل فهم نیاز داشتید.

چگونه شروع به تفکر تازه وارد کنید. بزرگ هیرود

چی مراقبه ?

مدیتیشن یک تمرین سیستماتیک برای ذهن است که هدف آن توسعه آگاهی، وضوح ذهن و تعادل عاطفی است.

مدیتیشن شامل غلظت توجه ما است که معمولا در حالت پراکنده و تخریب شده است. معمول برای ذهن یک جهش کثیف از یک فکر به دیگری است. و تفاوت اغلب از گذشته و نگرانی در مورد آینده پشیمان می شود. در شرق، چنین شرایطی "ذهن میمون" نامیده می شود، و در نوروپسیولوژی - حالت پیش فرض یا Autopilot.

مدیتیشن یک ذهن سرگردان را به تجربه کامل لحظه کنونی باز می گرداند، آن را آرام می کند، باعث می شود که ادراک روشن تر شود. خودبخشی توجه ممکن است متوجه شود که پچ پخته مداوم فعالیت معمول ذهن است، و شما حق دارید تصمیم بگیرید که خودمان را بپذیرید، هر تفکر را دنبال کنید یا نه. آگاهی از ظهور در پاسخ به افکار احساسات به شما امکان می دهد که از واکنش های تحریک کننده قالب فرار کنید و یک پاسخ عاقلانه خود را انتخاب کنید، وضعیت کافی.

مراقبه برای تازه واردانمدیتیشن یک عمل بسیار باستانی است و در اصل در زمینه مذهبی برای دستیابی به اهداف معنوی مورد استفاده قرار گرفت. در اکثر ادیان جهان، سنت های تفکر منحصر به فرد خود را آغاز کردند.

همچنین انواع مختلفی از مدیتیشن سکولار یا سکولار وجود دارد که از یک زمینه مذهبی برخوردار است. این بدان معنی است که اعتقادات مذهبی شما یا عدم وجود آنها هیچ دخالتی برای تفکر تمرین نیست. اکثر مردم به خاطر سلامت و رفاه خود مراقبت می کنند.

مدیتیشن به ما کمک می کند تا خود را بشنویم، خواسته های واقعی شما، راهی برای زندگی در هماهنگی و جهان را نشان می دهد.

متأسفانه، اغلب اسطوره ها و تصورات غلط مدیتیشن وجود دارد که مردم را از تجربیات خود و درک مدیتیشن خود تشکیل می دهند و مزایای متعدد خود را تجربه می کنند.

ما اسطوره های بالا را در مورد مدیتیشن تقسیم می کنیم

چه مدیتیشن برای شما مناسب است؟

در واقع در پشت کلمه "آگاهی" پنهان شده است؟

انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. در دهه های اخیر، مدیتیشن با توجه به مردم، محبوب ترین و یا، به عنوان آنها اغلب در روسیه، عمل آگاهی. در غرب، آنها تبدیل به یک جریان اصلی و یک جزء مهم از مراقبت جامع برای سلامت و رفاه آنها شدند. امروزه این نوع مطالعه علمی مورد مطالعه است.

Mindfolnes یک توانایی طبیعی انسان است که توجه داشته باشید و در آن زمان، بدون قضاوت و انتقادات اتوماتیک، با ما و در اطراف ما اتفاق می افتد.

تمرین Mindfolheshes به معنی هدایت جریان در حال حاضر در حال حاضر به روش خاص: بدون آزاد، با مهربانی، کنجکاوی و پذیرش.

ارزش اصطلاح "ذهن آگاهی"

ریشه های آگاهی

7 اصول Mindfolnes

مراقبه برای تازه واردان

شیوه های Mindfolnes یک اصطلاح عمومی برای راه های مختلف برای آموزش توجه است. اقدامات آرسنال آگاهی شامل: اسکن بدن، مدیتیشن از مهربانی دوست داشتنی و بسیاری از تفکر های دیگر.

شیوه های Mindfolnes - شیوه های زندگی ساده اما بسیار قدرتمند و تبدیل شده است. مهم است بدانیم که قدرت آن در آموزش و کاربرد آن است. هر رویداد زندگی شما، از جمله ذهنی، فرصت های جدیدی را برای شما باز می کند. به طور مداوم آموزش، ما به تدریج اقدامات خود را به عادت تبدیل می کنیم.

در حال توسعه یک عادت به طور کامل در آنچه اتفاق می افتد، شما آگاهی از زندگی خود را آگاهی خواهید داشت.

هنر زندگی آگاهانه می تواند هر یک را یاد بگیرد. برای این منظور لازم نیست که یک بودایی، تمرین یوگا یا رفتن به هیمالیا باشید. برای تمرین، هیچ محدودیتی وجود ندارد: سن، جنس، فرصت فیزیکی، دیدگاه های مذهبی مهم نیست. با این حال، مانند هر هنر، به بهبود مداوم نیاز دارد، و به سادگی تمرین. و بیشتر شما در آن بهبود یافته است، نتایج بهتر به دست می آید.

چرا Mindfolheshes چنین فرم های متناقض را قبول می کند؟

برای چی مراقب باشید؟

از سال 2000، علاقه به مطالعه علمی مدیتیشن و تأثیر آن بر مغز ما، بدن و رفاه عاطفی به طور پیوسته رشد می کنند. نتایج مطالعات نورواکنیک در حقیقت چشمگیر است. شیوه های آگاهی منجر به تغییرات ساختاری مطلوب در مغز می شود، به طوری که تغییرات مثبت در زندگی ما وجود دارد.

  • توانایی تنظیم احساسات را بهبود می بخشد.
  • تکانشگری واکنش ها کاهش می یابد.
  • افزایش مقاومت استرس افزایش می یابد، شما بهتر است برای رویدادهای استرس زا آماده باشید.
  • به دلیل توسعه مراقبت و تمرکز، بهترین نتایج را در هر فعالیتی به دست می آورید.
  • روابط با مردم به یک سطح جدید می روند، آنها به نظر می رسد مهربان، مراقبت، صداقت و عمق بیشتر.

توجه به توجه در عمل آگاهی، شبیه به کار در ورزشگاه ذهنی است. این نیاز به تلاش دارد، اما قدرت و انعطاف پذیری را کشت می کند. هر بار که تمرین می کنید، "عضلات آگاهی" را تقویت می کنید. مدیاتور به تدریج شکل و عملکرد مغز او را تغییر می دهد. آگاهی عادت شماست.

نحوه تفکر برای مبتدیان

اطلاعات بیشتر در مورد تاثیر مدیتیشن به سلامت، رفاه و فرصت های شناختی یک فرد بیشتر بدانید:

10 اثر Mindfolnes بدون عینک های صورتی

مدیتیشن و نوروز

سیستم Mindfolnes و مغز

چگونه مدیتیشن ما را شادتر می کند؟

نوروبیولوژی توجه متمرکز شده است

4 رفاه نهنگ

مزیت تفکر مدیتیشن چیست؟

نوروپلاستی چگونه از قابلیت های مغز استفاده کنیم؟

دو تمرین بال

در عمل مدیتیشن، دو بال به اصطلاح شیوه های رسمی و غیر رسمی هستند.

رسمی تمرین

تمرین رسمی مدیتیشن است که ما زمان خاصی را در زندگی و مکان خود اختصاص می دهیم. این بار ما خودمان را پرداخت خواهیم کرد، همه چیز را تخمگذار می کنیم. در این لحظات ما در حال انجام "فقط بودن" در اینجا و در حال حاضر. مدیتیشن رسمی باعث می شود که تمرین ما عمیق تر باشد.

دوستانه و غیر رسمی تمرین

بال دوم یک عمل غیر رسمی است که به جای خاصی نیاز ندارد. این در معرفی آگاهی در امور روزمره ما قرار دارد. ادغام مدیتیشن به زندگی عادی، تمرین ما را گسترش می دهد.

هر دو بال به همان اندازه مهم و مرتبط هستند. بدون یکی از آنها، تمرین کامل نخواهد شد. تمرین غیر رسمی مکمل رسمی است. مدیتیشن به ما کمک می کند تا در فعالیت های روزمره ما شرکت کنیم، و غلظت در لحظه حاضر به طور معمول به نوبه خود به مدیتیشن کمک می کند. به همین دلیل مهم است که هر روز مدیتیشن را به فعالیت های ما ادغام کنیم.

مقدار کمی لحظات آگاهی در طول روز

معرفی آگاهی به فعالیت های عادی آن را به مدیتیشن تبدیل می کند. شما می توانید هر لحظه را به منظور تمرکز کامل بر آنچه اتفاق می افتد استفاده کنید. سعی کنید به طور همزمان فقط یک چیز را انجام دهید. تمام توجه شما در حال حاضر توسط یک اقدام ارسال می شود، خوردن، پیاده روی، ارتباطات، خلاقیت، کسب و کار معمول است.

نحوه تفکر برای مبتدیان

سعی کنید لحظات ساده را با توجه خود پر کنید. چند روز بعد شما خواهید دید که چنین لحظات کوچک آگاهی از معنای واقعی برای کیفیت روز و وضعیت ذهن شما وجود دارد.

به تدریج، شما باید صدها فرصت را در طول روز ببینید تا آگاهی را در لحظات معمول زندگی آگاهی داشته باشید. حضور در آنچه اتفاق می افتد به عادت شما تبدیل می شود و آگاهی به سبک زندگی شما تبدیل خواهد شد .

چگونه به تفکر، ایستاده در خط؟

مراقبه در حالی که خوردن

اقدامات دیجیتال آگاهی

چرا برای شروع مراقبه؟

تصمیم گیری برای هدف و انگیزه

مردم اهداف مختلفی را در مدیتیشن دنبال می کنند. اهداف بستگی به ویژگی های شخصیت و وضعیت زندگی فعلی دارد. در میان اهداف ممکن می تواند به شرح زیر باشد: رفاه داخلی، سلامت خوب، موفقیت در حرفه یا خلاقیت، روابط صادقانه با مردم، احساس کامل بودن زندگی، حکمت، یکپارچگی یا آرامش.

هدف شما باید به شما یک ایده روشن از چگونگی تشکر از شما بدهد. هدف از انگیزه شما به کلاس ها پشتیبانی می کند. در طول زمان، اهداف و انگیزه شما ممکن است تغییر کند. صرف نظر از اهداف شما، تصمیم شما برای تمرین مدیتیشن بسیار ارزشمند و شایسته احترام است.

اگر هنوز تصمیم نگرفته اید، زمان را برای جمع آوری لیستی از ارزش های زندگی پایه برجسته کنید. هنگامی که لیست آماده است، بنویسید، کدام یک از آنها به پیاده سازی مدیتیشن کمک می کند. این هدف شما در عمل خواهد بود.

تحت امور روزانه، مشکلات یا خستگی روزانه، شور و شوق شما می تواند به خوبی حفر شود. در هر صورت، سعی نکنید کلاسها را از دست ندهید، زیرا جلسات مهم برنامه ریزی شده را از دست ندهید. یک جلسه را با مهمترین فرد - خودتان برنامه ریزی کنید و آن را نادیده نگیرید. مدیتیشن چیزی است که شما برای خود و رفاه خود انجام می دهید. بنابراین، ما همه جدیت را به تصمیم گیری تفکر می کنیم.

به منظور شروع به تفکر شما، شما نیازی به آماده سازی خاصی ندارید. شما به راحتی می توانید امروز شروع کنید. تنها چند نقطه مهم وجود دارد که باید توجه کنید.

یک مکان مناسب برای کلاس ها را انتخاب کنید.

برای مدیتیشن، هر مکان امن مناسب است، جایی که هیچ کس شما را در زمان برنامه ریزی نمی کند. مطلوب است که محل مدیتیشن با جایی که بخوابید، همخوانی ندارد. بر روی تخت تمرکز نکنید، زیرا شما برای صرفه جویی در قدرت و هوشیاری دشوار خواهد بود. در ابتدای عمل، همیشه در همان محل تفکر کنید. به تدریج، این مکان شروع به ارتباط با تمرین خواهد کرد و برای تمرکز شما آسان تر خواهد شد. پشتیبانی از این محل تمیز و تهویه.

مراقبه برای تازه واردان

یک زمان مناسب برای تفکر در برنامه زندگی خود را برجسته کنید

برای شروع، زمان راحت تر را انتخاب کنید، زمانی که هیچ کس با شما دخالت نخواهد کرد. سوال از زمان مناسب برای مدیتیشن بسیار شخصی است و بستگی به شیوه زندگی شما دارد. هر زمانی که شما مناسب هستید و می خواهید مدیتیشن را انجام دهید درست است.

در سایر موارد دیگر، صبح به راحتی می توانید مراقب باشید، زیرا پس از خواب، ما احساس تازه و استراحت می کنیم، افکار کمتری در سر من وجود دارد، بنابراین ما برای تمرکز آسان تر است. اگر قبلا مجموعه ای از مراسم صبحانه دارید، می توانید مدیتیشن را در آن قرار دهید.

به خویشاوندان هشدار می دهند که این بار شما اکنون خودتان را اختصاص می دهید

خویشاوندان خود را توضیح دهید که عادت به تفکر را تشکیل می دهید و به حمایت آنها نیاز دارید. مدیتیشن فقط چند دقیقه طول می کشد که در آن شما در دسترس نخواهید بود. اگر خویشاوندان متوجه شوند که اکنون وقت خاصی برای خود دارید، در این لحظات مختل نخواهید شد. اگر هنوز غیرممکن است، سعی کنید صبح بخورید و کمی زودتر پایان دهید.

یک حالت برای مدیتیشن را انتخاب کنید

در موقعیت نشسته با یک عقب مستقیم به حداکثر رساندن حفظ هوشیاری (Allertiness) لازم در مدیتیشن است. در موقعیت دروغین می توانید احساس رانندگی کنید. با این حال، برخی از انواع مدیتیشن ترجیح می دهند که انجام شود (به عنوان مثال، اسکن بدن). مدیتیشن هایی وجود دارد که در یک پیاده روی آهسته انجام می شود (پیاده روی آگاهانه).

بدن و ذهن هم متصل هستند، بنابراین ظاهر بدن در حالت ذهن شما منعکس می شود. ممکن است از بدن بتواند متعهد شود، پشتیبانی می کند تا در طول مدیتیشن اطمینان حاصل شود.

خود را برای تمرین تشویق کنید

ابتدا پس از مدیتیشن خود را تشویق کنید تا با اشغال جدید احساس مثبت داشته باشید.

منظم بودن مهم تر از مدت زمان است

شروع حداقل 5 دقیقه در روز، آن را در حال حاضر خوب است. سعی کنید هر روز انجام دهید منظم بودن مشاغل مهمتر از مدت زمان مدیتیشن است. بهتر است چند دقیقه در هر هفته تمرین کنید. هر هفته اضافه کردن زمان به کلاس ها. هنگام انتخاب یک مدت مطلوب، ارزش آن را فقط در احساسات خود قرار دهید.

"شما باید هر روز به مدت 20 دقیقه در مدیتیشن بنشینید. اما اگر شما بیش از حد مشغول هستید، پس باید یک ساعت مراقب باشید، "حکمت قدیمی زین می گوید.

مراقبه برای تازه واردان

نتایج اول

از ابتدای کلاس ها، شیوه های مراقبه بهتر خواهد شد با تمایل به نتایج. غیر حرفی به نتیجه یکی از اصول اساسی Mindfolnes است. قبل از شروع تمرین با آنها آشنا شوید.

هر دو نتایج فوری شما بلافاصله پس از تمرین و انتظار می رود. بلافاصله پس از کلاس ها، به احتمال زیاد احساس آرام تر از متعادل، آرام خواهید داشت.

برخی از تغییرات ملموس بر اساس تحقیقات پس از 8 هفته تمرین رخ می دهد (پس از گذراندن دوره کاهش استرس بر اساس ذهنیت، توسعه یافته توسط جان Cabath-Zinnom). تحولات عمیق به ماه ها و سال های کلاس نیاز دارد، که اثر آن انباشته می شود.

نتایج به شما می آیند، فقط تمرین را ادامه دهید. مدیتیشن را به دایره عادت های خود وارد کنید. لازم نیست نگرانی در مورد موفقیت در بهداشت آگاهی، زیرا ما تلاش نمی کنیم که در تمیز کردن دندان ها یا پذیرش دوش موفق شویم.

نحوه تفکر تازه وارد

پشتیبانی از افراد دوست داشتنی

در طول تفکر شما دانش، تجربیات و احساساتی را که مطمئنا می خواهید با دیگران به اشتراک بگذارید، دانش، تجربیات و احساساتی داشته باشید. بنابراین، اگر شریک یا عزیزان خود نیز مراقبه خود را تمرین کنند، فوق العاده خواهد بود. با این حال، لازم نیست به اشتراک گذاشتن با کسانی که نمی توانند شما را درک کنند.

شما می توانید در دفتر خاطرات مدیتیشن خود ثبت کنید، همچنین به درک بهتر تجربیات خود و تماشای آنچه که اتفاق می افتد، کمک می کند.

پشتیبانی از افراد متاهل به گسترش تمرینات شما کمک خواهد کرد. در گروه ما در Instagram، شما می توانید سوالاتی را که به متخصصان علاقه مند هستید، بپرسید و با افراد متمادی آشنا شوید. ثبت نام!

چی تداخل تمرین تازه کار؟

ما مشکلات معمول را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که از اکثر مبتدیان برای تفکر بوجود می آیند.

خواب آلودگی

اگر در طول مدیتیشن خوابید، سعی کنید دلیل آن را که به خواب می روید، پیدا کنید. در میان ممکن است:

  • شما صدمه نمی بینید اگر خواب کافی نداشته باشید، مراقب باشید. بهتر آرام آرام شد صبح پس از بیداری سعی کنید مراقبه باشید.
  • بدن شما توسط بارهای ورزشی خسته شده است. اگر تمرینات ورزشی شما بسیار خسته کننده هستند، قبل از ورزش تمرین کنید. گزینه دوم این است که شدت فعالیت های ورزشی را کاهش دهد. پس از اعمال فیزیکی آسان، ذهن در طول مدیتیشن، ویتروز بیشتر است و کمتر می شود. فقط پس از بازی کردن ورزش برای ترمیم تنفس و پالس، وقت خود را صرف کنید و سپس به تمرین ادامه دهید.
  • شما بلافاصله پس از غذا خوردن به شکم کامل مراقب باشید. شکستن بین پذیرش غذا و تمرین یا تفکر قبل از خوردن.
  • شما دروغ می گویید و یا در موقعیت دیگری که به هوشیاری ذهن کمک نمی کند. مراقب باشید مدیتیشن در موقعیت نشسته.
  • ذهن چیزی را که در مدیتیشن تجربه می کنید اجتناب می کند. اگر دلایل قبلی مربوط نباشد، احتمالا ذهن شما می خواهد از دولت مراقبه جلوگیری کند و به یکی از حالت های معمول - انعکاس یا خواب می رود. همچنان بر روی هدف مدیتیشن تمرکز کنید، به عنوان مثال در تنفس.
  • جلسه مدیتیشن شما در این مرحله خیلی طولانی است. جمع آوری مدیتیشن به تدریج، بیش از حد بلندپروازانه نیست.

ناخوشایند

احساسات مختلف در بدن می تواند شما را از مدیتیشن منحرف کند. توجه داشته باشید واقعیت ظهور و ماهیت احساسات، مانند "سوزش"، "خارش"، "لرزش". سپس بی سر و صدا توجه به تنفس.

مدیتیشن به ما می آموزد که احساسات، افکار و احساسات ما یکی است، و واکنش ما به آنها کاملا متفاوت است. وقتی ما احساس را در بدن جشن می گیریم، ما یک انتخاب داریم. انتخاب واکنش نشان نمی دهد، شما کنترل خود را تقویت می کنید. بدن در تلاش است تا شما را از تمرین منحرف کند. نمی گویم شما مالک هستید

ذهن سرگردان

در مدیتیشن، ما یاد می گیریم که ذهن یک جریان بی پایان از افکار را تولید می کند. ثابت کرد که 47٪ مردم وقت خود را در مورد آنچه که اکنون انجام می دهند فکر می کنند. اما افکار به طور جداگانه طولانی نیست، آنها به سرعت به دنبال جایگزینی زیر هستند. افکار ظاهر می شوند، اما ما حق خود را حل می کنیم، آنها را دنبال می کنیم یا نه. پس از همه، این فقط افکار شما است، نه خودتان. این کاملا طبیعی است که به صورت دوره ای شما منحرف می شوید و افکار خود را دنبال کنید. در این مورد، به سادگی یک بار دیگر، فقط یک بار دیگر دوباره به تنفس یا شی دیگری از مدیتیشن بازگردید.

یکی از روش ها این نیست که توسط افکار منحرف شود - این است که برچسب ها را برای آنها بیاورید و آنها را به افکار خود برسانید. به عنوان مثال: "ترس"، "گذشته"، "خشم"، "شک و تردید". اگر شما هنوز هم برای این فکر مجذوب، فقط در مورد خودتان، "حواس پرتی اتفاق افتاد." در زبان کمتر از کلمات "من"، "من" استفاده کنید. به عنوان مثال، "من منحرف شدم." سعی کنید افکار را به عنوان رویدادهای مستقل جداگانه درک کنید، و مهم نیست که چقدر آنها در حال حاضر قابل توجه هستند.

MiniKorrection POSE

POSE بدن بسیار مهم است، زیرا ذهن ما را تحت تاثیر قرار می دهد و در عمل منعکس می شود. گاهی اوقات در تمایل به ایجاد ایده آل ایده آل، ما توجه زیادی به اصلاح موقعیت بدن در فرآیند مدیتیشن می کنیم (اغلب به آن توجه می شود).

در اصل، در وضعیت تصحیح هیچ چیز بدی وجود ندارد، اگر فقط شما به آن علاقه مند نیستید. در غیر این صورت، شما اغلب پریشان می شوید. کنترل را از بین ببرید و به حکمت طبیعی بدن خود اعتماد کنید.

تلاش برای کنترل نفس

در ابتدای عمل به طور معمول، آنچه شما نمی توانید بر روی تنفس تمرکز کنید بدون تلاش برای کنترل آن. فقط به نفس خود را ادامه دهید بدون قصد خود را تحت کنترل قرار دهید. اگر آن را به عنوان یک نتیجه تغییر دهید، هیچ چیز وحشتناک نیست، اما به طور خاص آن را انجام ندهید. فقط از تغییرات تنفس آگاه است. کافی است

بدون انگیزه

انگیزه همیشه نوسان خواهد بود و چندین بار تضعیف می شود. اما هر بار که شما انتخاب خواهید کرد: به دنبال انگیزه و تسلیم شدن، یا ادامه تمرین هر چیزی را ادامه دهید.

تمرین مراقبه هر روز، صرف نظر از قدرت انگیزه و قطره خلق و خوی. آن را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از روز خود مانند خوردن یا خواب درک کنید.

اگر شما به طور قاطع تصمیم به تفکر هر روز، پس شما هیچ کسب و کار برای انگیزه و خلق و خوی نخواهید بود. قدرت Willow شما از این امر ثابت خواهد شد و به شما در جنبه های دیگر زندگی کمک خواهد کرد.

ژست برای مدیتیشن

بسیاری معتقدند که شما می توانید تنها نشستن بر روی کف با پاهای عبور، احتمالا به طور کامل لوتوس، با چشم های بسته، در سالن های ورودی بی گناه هند.

مدیتیشن در موقعیت نشسته یک جزء مهم از عمل است، اما شما می توانید آن را در حالی که نشستن با یک عقب راست بر روی صندلی و نشستن بر روی بالش بر روی کف، به راحتی قرار داده است. برخی از تکنیک های مدیتیشن را می توان انجام داد، ایستاده، ایستاده، ایستاده، در حالی که راه رفتن و نشستن در صندلی راحت تحت PLAID. بنابراین، شما می توانید در تمام مقادیر اصلی که بدن ما طول می کشد در طول زندگی است.

نشسته

وضعیت ایده آل برای مدیتیشن یک موقعیت نشسته با ستون فقرات مستقیم است. برای مدیتیشن نشسته باید به مجموعه ها (Allertiness) و آرامش کمک کند. Collence در این حالت ما را با ستون فقرات مستقیم فراهم می کند، و آرامش پایداری و احساس حمایت را به ارمغان می آورد. بدن آرام است، اما ذهن یک کمان است. این وضعیت با عزت نفس پر شده است، همان وضعیت به ذهن منتقل می شود.

این ستون فقرات مستقیم در محافظ هوشی ماست. ستون فقرات باید به طور مستقیم باقی بماند و عضلات بدن در همان زمان آرام شوند. سر، گردن و پشت باید بر روی یک خط مستقیم باشد. مهره ها یکی دیگر از آنها قرار گرفته است. سر من را مستقیما سعی کنید، بدون کج شدن آن. چانه کمی غرق شده است. شانه ها آرام هستند فراموش نکنید که یک ستون فقرات سالم به طور مستقیم مانند فلش کامل نیست. این چندین خم طبیعی دارد: گردن رحم، قفسه سینه، کمری و ساکرال.

برای مدیتیشن باید به همان اندازه راحت باشد و باعث ولتاژ یا درد شود. مهم است که تعادل بین تنش های بیش از حد و آرامش بیش از حد پیدا کنید. هر دو با غلظت مواجه می شوند و به تمرین مدیتیشن شما آسیب می رسانند.

مشکل در ابتدا

بسیاری از ما نمی توانیم یک وضعیت خوب و ستون فقرات سالم داشته باشیم. ما در حالی که نشستن در کامپیوتر، در محل کار، در ماشین، به وضعیت ما توجه نمی کنیم. ما کمی گردن و سر را کج می کنیم، شانه های خود را از بین می بریم یا شانه های خود را بالا می بریم، با یک برگ پودر نشست. بنابراین، در ابتدای مطالعه، شما می توانید مشکلات را در صندلی با یک عقب مستقیم تجربه کنید. ادامه به تفکر، بسیار زود به زودی عضلات پشت خود را تقویت می شود، و عادت به توجه به شکل بدن و نگه داشتن پشت خود را به طور مستقیم به کلاس های روزمره دیگر خود منتقل می شود.

کمکی تجهیزات

دیزف - کوسن گرد و غبار متراکم برای مدیتیشن نشسته. معمولا، Dzaf از پنبه ای پوشیده شده و از پوسته گندم سیاه پوشیده شده است. بالش بلند کردن باسپ ها و حفظ پایدار بدون درد و ناراحتی. با گذشت زمان، بالش های DZAF تحت مالک آن تنظیم می شوند، به دست آوردن ارتفاع مطلوب، پایین دست و نرمی برای یک فرد خاص.

dzaf برای مدیتیشن

dzabuton - یک قالیچه نرم یا مات ضخیم، که اغلب تحت DZAF یا نیمکت Sejes قرار می گیرد، به طوری که زانوها و پاها در مدیتیشن در مدیتیشن یک فرد مجروح و کوچکتر نشسته اند. Dzabuton به ویژه برای مدیتیشن های طولانی مناسب است.

dzabuton برای مدیتیشن

بالش های کوچک اضافی را می توان برای راحتی به دست آورد.

برای مدیتیشن مناسب است:

قرار دادن روی زمین، پایدارترین و آسان تر است تا ستون فقرات را مستقیما نگه دارد.

burmanskaya ژست

خاویار و پا از پاهای شما بر روی زمین قرار می گیرند، و یکی از پاها در مقابل دیگر است. این وضعیت ساده ترین استاد مبتدیان است. این در جنوب شرقی آسیا گسترده است. بسیاری ترجیح می دهند از Burmese Posa استفاده کنند.

Burmese برای مدیتیشن

روی صندلی نشسته است

اگر به دلایلی به دلایلی باشد، کافی نیست که به راحتی بر روی زمین نشسته باشید، می توانید مدافع را شروع کنید، نشستن روی صندلی. پشت نیز باید مستقیما باقی بماند. هر دو پا به طور قاطعانه بر روی زمین هستند و زانوها در زاویه های راست خم می شوند. باسن ها باید کمی بالاتر از زانو باشند، زیرا این می توانید یک بالش بگذارید. پشت بهتر است از پشت صندلی صعود نکنید. در صورت لزوم، غلتک یا بالش را بین پشت پایین و پشت صندلی قرار دهید. بنابراین برای شما راحت تر خواهد بود تا ستون فقرات را مستقیما نگه دارید. دست ها را می توان روی زانوی قرار داد، کف دست.

مدیتیشن بر روی کلبه نشسته است

انتخاب موقعیت های مدیتیشن بسیار فردی است. آزمایش با موقعیت های مختلف و هنگام انتخاب، فقط بر روی احساسات شخصی خود تمرکز کنید.

بیشتر POS نشسته اینجا.

هنگامی که وضعیت انتخاب شده است، تعادل را پیدا کنید و آرام باشید

پس از اینکه موقعیت مناسب را برای شما پیدا کردید، باید یک پشت را به عقب برگردانید و تعادل را پیدا کنید. این می تواند به تکنیک های زیر کمک کند:

  • تصور کنید که رشته به بالای سر شما متصل است (یا نوار، اگر شما خیلی راحت هستید)، بیرون بروید. و تمام بدن شما در هوا در این رشته به حالت تعلیق درآمده است. کسی برای این رشته می کشد، و Macushkin شما نیز گسترش می یابد. سعی کنید احساس کنید که چگونه ستون فقرات شما کشیده شده و طول می کشد و چانه کمی کاهش می یابد. علامت گذاری تمام احساسات خود را در همان زمان.
  • سعی کنید کمی به عنوان یک پاندول با یک دامنه کوچک به عقب و جلو بروید. موقعیت پایدار متعادل خود را پیدا کنید.

هنگامی که موقعیت صحیح پشت پذیرفته شده است، اجازه دهید بدن در معرض آرامش باشد. قبل از تمرکز بر تنفس یا سایر احساسات در لحظه حاضر، از طریق برخی از قسمت های بدن عبور کنید. این می تواند چشم، زبان، فک، صورت، گردن، شانه، کف دست، سینه، شکم باشد. پس از توجه به آنها، تمام تغییرات در این قسمت های بدن را بررسی کنید. استراحت فک، دندان ها باید باقی بمانند.

چشم ها

چشمان شما می توانید باز، نیمه شات و بسته را نگه دارید. اکثر مبتدیان با چشم های بسته آسان تر می شوند، زیرا ذهن توسط اشیاء خارجی منحرف نخواهد شد. اما اگر احساس می کنید ذهن شما با چشم های باز سرگردان است، و بنابراین شما آسان تر برای حفظ هوشیاری، از این گزینه استفاده کنید.

3 قوانین اساسی در نشسته

  1. ستون فقرات مستقیم و حفظ تعادل.
  2. باسن همیشه بالاتر از زانو است.
  3. بدن آرام است و احساس ناراحتی نمی کند.

شروع!

حالا شما تحقق هستید و می توانید تمرین کنید. Newbies برای انجام این کار با ابزار صوتی مربی آسان تر خواهد بود. بخش مدیتیشن فایل های صوتی همیشه برای شما در دسترس است.

فردا را به تعویق انداختن، سعی کنید مداخلات کوتاهی را انجام دهید که می تواند در هر نقطه و هر زمان انجام شود.

مراقبه برای تازه واردان

مراقبه تنفس آگاهانه. تمرین ساده برای مبتدیان.

مراقبه برای کاهش استرس. تمرین SOS، ذهن را به حالت آرام آرام بازگرداند، ولتاژ را در بدن کاهش می دهد.

شما راهنماهای صوتی بیشتری را در اینجا خواهید یافت.

موفق باشید به شما در عمل شما و به یاد داشته باشید: همه چیز شما تمرین کننده قوی تر می شود! آگاهی شما هیچ استثنائی نیست!

دیمیتری Senichenkov

بنیانگذار هنر پروژه تعادل، مربی Mindfolnes، روانشناس، Popularizer از علم تفکر "آنچه شما تمرین می کنید قوی تر می شود."

برچسب ها: مراقبه

مدیتیشن یک عمل بسیار مفید است. با او، ما می توانیم بر روی بدن خود تمرکز کنیم. و همچنین تمیز می شود و به آرامش می رسد. علاوه بر این، مدیتیشن به ما امکان می دهد آگاهی را به دست آوریم. و همچنین تبدیل به یک فرد آرام در همه مناطق. هر دو داخل و خارج.

ما در مورد چگونگی تفکر صحبت خواهیم کرد. چه توصیه هایی در طول این فرآیند. و چه باید بکنم

به مدیتیشن باید آماده شود

برای انجام این کار، از مراحل زیر استفاده کنید.

پیدا کردن یک مکان آرام که در آن شما مراقب باشید

این می تواند کاملا باشد. نکته اصلی این است که این مکان آرام، آرام و بیشتر دنج است. اگر یک مورد مشابه پیدا کنید، به شما مثبت خواهد رسید. به همین دلیل شما می توانید به طور کامل تفکر کنید. شما نگران نباشید و در عین حال محرک های خارجی شما را ناراحت نخواهند کرد.

در یک مکان آرام شما می توانید مقدار بی نهایت زمان را تفکر کنید. صرف نظر از اینکه چقدر جلسه ادامه خواهد یافت. چند دقیقه، نیم ساعت یا چند ساعت.

مراقب باشید در لباس راحت

به طوری که شما می توانید با موفقیت مراقب باشید، راحت ترین لباس را که ممکن است قرار دهید. او باید به راحتی به شما نشسته است. مشترک نباشید، فشار ندهید. و ناراحتی را تحویل ندهید.

در طول جلسه مدیتیشن نباید چیزی را منحرف کنید. اگر در لباس گرم یا سرد هستید، آن را منفی بر شما تاثیر می گذارد. شما نمی توانید بر روی مورد نظر تمرکز کنید. و در نتیجه، جلسه مدیتیشن متوقف خواهد شد.

تصمیم بگیرید که چقدر زمان برنامه ریزی برای صرف مراقبه است

قبل از شروع به تفکر، باید بیش از یک لحظه فکر کنید. چقدر وقت خود را صرف این روند می کنید. متخصصان به طور منظم توصیه می کنند. چند بار در روز. بیست دقیقه در یک جلسه.

با این حال، مبتدیان را می توان با آموزش کوتاه مدت شروع کرد. این جلسات مدیتیشن به مدت پنج دقیقه محاسبه می شود. به تدریج، مدت زمان کلاس ها می تواند افزایش یابد.

قبل از شروع به تفکر، شما باید کشش دهید

در نظر بگیرید که قبل از مدیتیشن، آن را مجبور به حل و فصل کنید. شما باید چندین دقیقه طول بکشد. احتمال بالایی وجود دارد که به دلیل این عضلات شما زمان زیادی خواهد بود.

خلاص شدن از شر مشکل بسیار ساده است. قبل از جلسه فقط باید از بین برود. با تشکر از این، عضلات صدمه نخواهند داشت. و شما در طول مدیتیشن متمرکز خواهید شد. هیچ چیز شما را منحرف نخواهد کرد. در نتیجه، از روند لذت خواهید برد.

در طول مدیتیشن، شما باید یک موقعیت راحت بگیرید.

مهمترین چیز در طول مدیتیشن، قادر به احساس راحتی است. شما می توانید این را در صورتی که در موقعیت مناسب قرار بگیرید، به دست آورید. کسی که در آن شما را شکست نخواهد داد. و کسی که به شما لذت می برد.

ما توصیه می کنیم توجه به به اصطلاح لوتوس مطرح شود. به عنوان بخشی از آن، شما باید روی زمین بنشینید، قبل از قرار دادن بالش وجود دارد. در عین حال، مهم است که انعطاف پذیری داشته باشیم. اگر شما آن را ندارید، پس از آن وضعیت لوتوس برای شما مناسب نیست. در عوض، توصیه می شود دیگر موقعیت های راحت را انتخاب کنید. برای استفاده از آن شما نیازی به مهارت های چابکی اضافی ندارید.

شما می توانید به هیچ وجه به طور کامل تفکر کنید.

اگر در حین مدیتیشن نشسته اید، احساس ناراحتی کردید، پس دلسرد نشوید. شما می توانید یک راه جایگزین استفاده کنید. مراقب ایستاده یا دروغ گفتن. این نیز مجاز است.

در طول مدیتیشن، پشت باید صاف باشد

صرف نظر از آن، به طور خاص، شما مراقب باشید، پشت خود را به راحتی نگه دارید. وضعیت بسیار مهم است. از آن به طور مستقیم بستگی به موفقیت انواع خاصی از تفکر دارد.

پس از پیدا کردن موقعیت راحت و عقب خود را درست کنید، بیشتر عمل کنید. چشمانت را ببندید و به مرحله اصلی مدیتیشن بروید.

چگونه باید مدیتیشن برگزار شود؟

در طول فرآیند مدیتیشن، شما باید به صورت زیر عمل کنید.

شما باید روی نفس خود تمرکز کنید

از تکنیک ویژه استفاده کنید. به اصطلاح مدیتیشن تنفسی. این ایده آل برای تازه واردان است.

برای انجام این کار، شما باید یک نقطه خاص را پیدا کنید که دقت بیشتری را بر روی ناف قرار دهید. و سپس روی آن تمرکز کنید. ذهنی با استفاده از ذهن

سپس، شما باید تنفس را شروع کنید. آن را در سرعت خود انجام دهید. هوا را با سینه های کامل لغو کنید. سعی نکنید نفس خود را تسریع کنید یا کند کنید. لازم است تا حد ممکن نفس بکشد.

تمرکز بر تنفس با انواع مختلف تصاویر

سعی کنید توجه را با استفاده از انواع مختلف تصاویر متمرکز کنید. به عنوان مثال، شما می توانید تصور کنید که یک سکه ویژه درست بالای ناف شما قرار دارد. او به تدریج حرکت می کند، سپس پایین. در ساعت چگونه در حال حاضر تنفس می کنید.

متناوبا، سکه را می توان با یک شناور تصور کرد. او همچنین باید در جهات مختلف مانند نفس خود حرکت کند. شما می توانید از هر گونه عکس استفاده کنید. مهم است که آنها به شما قابل درک هستند. و به طوری که شما این فرصت را دارید که به راحتی آنها را در سرتان بازتولید کنید.

در طول مدیتیشن، به طور منظم مفهوم های مختلف را تکرار می کند

مانترا همچنین به شما اجازه می دهد تا به ترنس نفوذ کنید و کاملا از بین ببرید. به عنوان بخشی از این تکنیک، شما باید یک عبارت یا کلمه خاص را انتخاب کنید. و سپس تعداد بی نهایت خود را تکرار کنید. تا زمانی که ذهن به طور کامل آرام شود. و در حالی که نوجوان قادر نخواهد بود به طور کامل تفکر کند.

اگر شما جدید هستید، کلمات ساده ای را انتخاب کنید. تکرار، به عنوان مثال: "سکوت"، "صلح"، "آرام". همچنین، شما می توانید برخی از هجا را مصرف کنید و به طور منظم آنها را بکشید.

تمرکز بر روی شیء سنتی است که در مقابل شماست

از هر شی که در نزدیکی شما قرار دارد استفاده کنید. سعی کنید با راه های مختلفی برای آنها پر شود. به طوری که ذهن به طور انحصاری توسط این شیء مشغول است.

شما می توانید به این ترتیب تفکر کنید. مهم است که چشم ها در طول این روند باز باشند. و جسم به طور مستقیم در مقابل شما قرار دارد. شما باید به طور کامل بر روی یک شی خاص تمرکز کنید. در این مورد، شما احساس آرامش خواهید داشت. و لذت واقعی از چنین فعالیت هایی را دریافت کنید. برای مبتدیان، مدیتیشن با شعله ای از شمع ایده آل برای مبتدیان ایده آل است.

تجسم را بردارید

تجسم نیز تاثیر مثبتی بر وضعیت شما دارد. به همین دلیل است که شما می توانید تمرکز خود را در داخل خود انتقال دهید. و شما می توانید مورد نظر را به دست آورید.

به عنوان بخشی از تجسم، شما باید تصور کنید که درست در داخل شما به عنوان یک مکان رله واقع شده است. که در آن شما می توانید از مشکلات نزدیک شوید. و این همه چیز را انجام دهید.

در این محل شما باید در سراسر روند مدیتیشن قرار بگیرید. تا زمانی که ذهن شما به طور کامل آرام شود. و شما احساس آرامش نخواهید کرد.

مهم است که مکان شما فکر می کرد اصلی بود. در هیچ مورد نباید انواع مختلفی از مکان های دیگر را که در زندگی دیده اید، تکرار کنید. این باید کاملا منحصر به فرد باشد و تنها به شما تعلق دارد. این اقدام به شما امکان می دهد که به دلخواه دست یابید. و به طور کامل بر مدیتیشن تمرکز کنید.

به طور متناوب بر روی هر قسمت بدن شما تمرکز کنید

شما به تدریج باید هر بخش از بدن خود را کار کنید. و او را آرام کن بسیار مهم است، در حالی که در موقعیت حداکثر آزاد نشسته است. و آرام باش

شما باید چشمان خود را ببندید. و سپس شروع به تمرکز بر تنفس خود کنید. پس از آن شما باید شروع به حرکت غلظت در هر قسمت از بدن خود کنید. آرامش بخش

شروع از قسمت های پایین بدن توصیه می شود. و سپس به تدریج حرکت می کند. لازم است که بر روی هر قسمت بدن تمرکز کنید.

نتیجه

مراقبه فقط در نگاه اول پیچیده است. هنگامی که شما آن را امتحان کنید، متوجه خواهید شد که برای رسیدن به مورد نظر بسیار ساده است. این فقط نیاز به تمرین دارد

تعداد زیادی از انواع مختلف مدیتیشن وجود دارد. ما توصیه می کنیم که شما به طور کامل هر یک از آنها را امتحان کنید. سعی کنید به آرامش دست یابید. برای تعیین نوع مدیتیشن بهتر است. و آن را برای خودتان به عنوان اساسی تعیین کنید.

اگر می خواهید در مورد مدیتیشن بیشتر بدانید، سپس ادبیات تخصصی را بخوانید. این نه تنها مزایا، ویژگی های مدیتیشن، بلکه تکنسین های دقیق را توصیف می کند. با تشکر از آنها، شما می توانید مهارت های خود را بهبود بخشد.

در پورتال vikids تو می توانی:

مقالات مرتبط را بررسی کنید یا خودتان را بنویسید

تکنسین های مراقبه به شیوه های معنوی بودایی اشاره می کنند، اما اغلب عناصر مشخصه یوگا هند را نشان می دهند. هدف اصلی این فرآیند کنترل آگاهی از طریق اکتشافات داخلی و پاکسازی معنوی بعدی است.

چرا شما نیاز به مدیتیشن و چگونگی تفکر دارید؟

پاکسازی معنوی چیزی بیش از از بین بردن دنیای درونی ما از این افکار و احساسات است که می تواند شخصا و دیگران خطرناک باشد. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه به درستی مدیتیشن کنید، باید یک چیز مهم را درک کنید: هیچ جادویی یا تمرکز در تکنیک های مراقبه وجود ندارد. همچنین هیچ "ایالت های ترنس" ناخودآگاه وجود ندارد که "اثرات روانگردان" محبوب ". هنگامی که یک فرد یاد می گیرد به تفکر، او به تدریج کنترل خود را بر افکار، احساسات و اقدامات خود را به دست می آورد، هدایت آنها را به جهت خلاق و تولیدی.

چرا به مدیتیشن نیاز دارید و چگونه تصویر را تفسیر کنید

ذهن ما طراحی شده است به طوری که گاهی اوقات برای مدیریت بسیار دشوار است. دشوار است بلافاصله افکار وسواس و ناخوشایند از سر، و همچنین آهنگ های "چسبنده" از تبلیغات را پرتاب کند. بنابراین، مدیتیشن نیاز به مردم به طور عمده برای تخلیه مغز "و تقویت سیستم عصبی:

  • با آن، شما می توانید افکار هشدار دهنده و وسواسی را از جمله در مورد آینده حذف کنید؛
  • این کمک می کند تا نه تنها معنوی، بلکه وضعیت فیزیکی یک فرد را بهبود بخشد؛
  • به طور منظم تفکر، یک فرد می آموزد که آنچه را که به طور خاص می خواهد به دست آورد و تصمیماتی را انجام دهد که به او کمک کند تا به هدفش برسد.

نه به احتمال زیاد مردان شرقی عاقل اغلب ذهن انسان را با حیوانات مختلف مقایسه می کنند. اگر فکر می کنید، برای ذهن ما، واقعا، چنین تعاریف به عنوان "میمون دیوانه"، "وحشی وحشی" یا "فیل غیرقابل کنترل" مناسب است. وظیفه مدیتیشن این است که این حیوان تجدیدپذیر را آرام کند، محاصره و حل و فصل آن.

چگونه یاد بگیرند که چگونه به تفکر

برای یادگیری نحوه تفکر، یک رویکرد آگاهانه متشکل از چند مرحله به شما کمک خواهد کرد:

  • یک راه حل جامد داشته باشید
  • زمان و مکان را انتخاب کنید
  • یک موقعیت مناسب را بگیرید
  • یکی از تکنیک های ساده اما موثر را اسلاید کنید.

تصمیم گیری آگاهانه همیشه به یک فرد کمک می کند تا اقدام را شروع کند. او به نظر می رسد یک هدف است که باید به دست آورد - یادگیری مدیتیشن. این حتی مهم نیست که احساسات و شک و تردید شما را در ابتدا بازدید کنید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که اغلب شما مدیتیشن می کنید، شانس بیشتری را که فقط از آنها یا سایر تکنیک ها استفاده نکنید، بلکه از مشکلات جسمی و روحی خلاص شوید.

انتخاب زمان بستگی به شرایط زندگی شما دارد. برای یک ساکن شهری، زمان بهینه یک صبح زود است که سر و صدای شهری کم است. همچنین بعد از پایان روز کاری، شب را می پذیرد. در صبح و در شب، آن را آسان تر می شود تا تمرکز و منحرف کردن از سر و صدا روزمره.

چگونه یاد بگیرند که چگونه تصویر را تفسیر کنیم

زمان شما آزاد هستید که به صورت خود را انتخاب کنید. در صورت امکان، روزانه به تدریج مدیترانه - به عنوان مثال، 5-10 دقیقه در روز. بعد، هنگامی که به فرایند رسیدید، زمان تمرین را تا 20 دقیقه 2 بار در روز افزایش دهید. در آینده، شما می توانید تکنیک های پیچیده تر را مدیریت کنید و به سرعت به حالت مدیتیشن وارد شوید. قوانین سختگیرانه را در این مورد مشاهده کنید، ارزش آن نیست: هر بار که بیماری های فردی تولید می شوند، مناسب برای مدیتیشن هستند.

تفکر یوگای هند اغلب در تصاویر در موقعیت لوتوس نشان داده شده است. نه هر کس می تواند آن را قبول کند، بنابراین شما می توانید موقعیت های آسان تر را به عنوان مثال:

  • نشستن روی زانوهایش، پا را تنظیم کرده و پاشنه ها را پایین بیاورید؛
  • فقط روی صندلی نشسته، پشت سر خود را صاف کنید
  • راست و صاف، شانه های خود را راست کنید.

نکته اصلی این است که در طول تمرین پشت صاف بود و وضعیت پایدار است.

برای مبتدیان توصیه می شود یکی از ساده ترین تکنیک های مدیتیشن را انجام دهید:

  • چشمانت را ببند
  • یک نفس عمیق بکش؛
  • بلافاصله تصور کنید که چگونه همه افکار و تشکل های منفی هموار از سر بیرون می آیند؛
  • نفس کشیدن به آرامی و هموار، کنترل نفس خود را؛
  • تمرکز بر ایده پاک کردن ذهن؛
  • اگر افکار بیگانه ای دارید، سعی کنید از آنها خلاص شوید؛
  • مراقب باشید برای احساسات؛
  • تمرکز بر حرکات شکم و ریوب.

برای کنترل زمان شما می توانید یک تایمر را قرار دهید، و هنگامی که ساکت است، برخی از حرکات تنفسی عمیق را ایجاد کنید و چشمان خود را به آرامی باز کنید.

نحوه یادگیری نحوه تفکر فوری

چگونه می توان درک آنچه را که شما مدیون است

چندین مهارت وجود دارد، به لطف که شما می توانید متوجه شوید که شما در مسیر درست بروید و همه چیز را درست انجام دهید:

  • تنفس یک ریتم روشن را به دست می آورد، آرام و عمیق می شود؛
  • مکث بین ورودی و خروج طولانی تر از حالت معمول است؛
  • افکار "پرش" نیست، اما به عنوان اگر "قایقرانی" در سر، ایجاد احساس آرامش درونی و راحتی؛
  • در طول مدیتیشن، اضطراب و سردرگمی شما را ترک خواهد کرد، و پس از خروج از دولت، شما تبدیل به قاطع تر و جمع آوری می شوید؛
  • بدن یاد می گیرد که آرام شود به زودی شما می توانید در هر موقعیتی تفکر کنید، اما حتی اگر موقعیت لوتوس کار نمی کند، شما مهارت شیوه های معنوی را به دست خواهید آورد، در هر مکان و موقعیت؛
  • سهولت در بدن ظاهر می شود، آن را "بدون وزن" به دست می آورد، شما تقریبا آن را احساس نمی کنید. گاهی اوقات در اولین افراد، اثر متضاد را به دست می آورند: آنها احساس گرانش را در بدن دارند، که به تدریج عبور می کند و کل بدن با احساس شادی و صلح پر شده است.

با استفاده از تکنیک های ساده، می توانید به ماهیت واقعی مدیتیشن نزدیک تر شوید و آن را درک کنید. البته، هر تازه کار با مشکلات مواجه می شود، اما نباید ناامید شود: اگر شما به طور مرتب ورزش کنید، مطمئنا موفق خواهید شد.

مقالات محبوب در رده: اطلاعات مورد نیاز را پیدا نکردید؟ یک مدیر سوال بپرسید

چرا نه تنها بودایی ها مدیتیشن می کنند؟ در طول مدیتیشن چه احساسی دارید؟ مطمئن باشید که آواز خواندن "اهم"؟ آیا این درست است که شما می توانید به Nirvana دست یابید؟ و راديکولويت درماني؟ یا حداقل از دست دادن فشار ? در لوتوس نشستن و خواندن پاسخ به سوالات اصلی در مورد مدیتیشن.

این چیست؟

کلمه "مدیتیشن" دارای تعاریف بسیاری است. به طور خلاصه، این یک تمرین برای روان است. و آنها در حال حاضر بیش از 3000 سال است. مردم شروع به تفکر برای تجدید نظر به خدایان کردند (تقریبا همانطور که در طول نماز)، اما پس از آن پذیرایی از این عمل به روان درمانی و داروهای جایگزین منتقل شد.

تکنیک تنفسی ویژه و غلظت غوطه ور شدن در شرایط غیر معمول است: بدن به نظر می رسد در یک رویا، اما آگاهی باقی می ماند روشن است. کسانی که مدیتیشن را تمرین می کنند، مدتها گفته اند که در جلسات ذهن پاک شده است، مشکلات به پس زمینه می رسند، و احساس ظاهر می شود هماهنگی با جهان.

آیا واقعا کار می کند؟

دانشمندان تأکید کردند که مدیتیشن ما چیزهای مفید زیادی را به ما می دهد: تسکین دهنده، استرس را کاهش می دهد، ریتم قلب و فشار را نرمال می کند، حافظه را بهبود می بخشد و به طور کلی مرگ و میر را کاهش می دهد. و نکته در کمک الهی نیست، بلکه در DNA ما است.

در دهه 1980، الیزابت بلبک، برنده جایزه نوبل، متوجه شد که در انتهای کروموزوم ما چیزی شبیه کلاه وجود دارد. بلکبرن آنها را تلومرز می نامند و متوجه شدند: "Caps" محافظت از DNA و همچنین راهنمایی های پلاستیکی از لبه های طناب محافظت می کند. هر بار که سلول تقسیم می شود، باید تقسیم شود و کروموزوم. به همین دلیل، تلومرها کاهش می یابد و در نهایت آنها خیلی کوتاه می شوند که دیگر از سلول محافظت نمی کنند. سلول موافق است و دیگر نمی تواند توابع خود را انجام دهد. تلومرهای کوتاهتر، بدتر از بدن محافظت می شود و خطر ابتلا به بیماری های مختلف: دیابت، چاقی، بیماری آلزایمر، سکته مغزی.

در سال های 2000، بلکبرن متوجه شد که اندازه تلومر بستگی به مقدار دارد فشار در زندگی فرد: بالاتر از آن، کروموزوم کمتر محافظت می شود. افرادی که در فضای بی رحمانه و خشونت زندگی می کنند، "کلاه های محافظ" همیشه کوتاهتر هستند. ورزش، تغذیه مناسب و حمایت از عزیزان، برعکس، تلومرها را افزایش می دهد.

و در اینجا مدیتیشن؟ اما هر دو: در سال 2011 یک مطالعه دیگر منتشر شد. الیزابت ثابت کرد که مدیتیشن کارآمدترین راه برای بازگرداندن تلومرها است. دوره سه ماهه از شیوه های معنوی سطح تلومراز را افزایش می دهد (آنزیمی که طول تلومر را بازسازی می کند) 30٪ افزایش می یابد. "اگر شما 10 سال پیش به شما گفته شد که من مدیتیشن را کشف کردم، تصمیم گرفتم که برخی از ما دو نفر از ما این است"، او در مصاحبه ای برای نیویورک تایمز گفت.

چرا مدیتیشن بر ما تاثیر می گذارد؟

فرضیه اصلی می گوید که این عمل یک واکنش استاندارد را به استرس - خلیج یا اجرا می کند. اکثر متخصصان معتقدند که مدیتیشن یکی از بهترین راه های استراحت و آرامش است. در طول مدیتیشن، یک فرد به آرامی، ریتمیک نفس می کشد. این کاملا آرامش بخش است و از افکار ناخوشایند و سنگین حذف می شود. ریتم قلب کاهش می یابد، برگ های تنش عضلانی، سطح کورتیزول کاهش می یابد، خواب بهبود می یابد - به طور کلی، اثرات استرس حذف می شود. و از آنجایی که سلامت جسمی و روانی به شدت متصل، تغییرات و شخصیت است. مدیتیشن های مدیریتی کمتر مزاحم هستند، اعتصابات زندگی را آسان تر تحمل می کنند و عموما زندگی را درک می کنند.

و این برای اطمینان است؟

پروفسور روانشناسی از ایالات متحده ریچارد دیویدسون ثابت کرد که بدن یک فرد متخصصین، آنتی بادی های بیشتری را علیه ویروس آنفلوآنزا اختصاص می دهد.

مطالعه همکارانش از کالج پزشکی ویسکانسین نشان داد که 20 دقیقه مدیتیشن در روز 2 بار احتمال وقوع سکته مغزی و حملات قلبی از هسته را کاهش می دهد.

متخصصان مرکز پزشکی آمریکا Wake Forest ثابت می کنند که جلسه خودآگاهی 20٪ کاهش درد را در بیماران حساس به مسکن ندارند.

دانشمندان دانشگاه ییل اشاره کردند که مدیتیشن مانع از تعدادی از اختلالات روانی روانی می شود. واقعیت این است که او کار منطقه مغز مسئول خودآموزی را کاهش می دهد. بازتاب بیش از حد می تواند اسکیزوفرنیا یا دیسمورفوفوبیا را تحریک کند - یک بیماری که در آن یک فرد از نظر بد به نظر می رسد، که ممکن است به هیچ وجه بیرون بیاید.

به طور کلی، مدیتیشن متوقف شد که به داروهای جایگزین و دین متصل شود و کاملا با اعتماد به نفس به علم نقل مکان کرد. حتی صندوق سلامت روان بریتانیا بریتانیا پیشنهاد کرد تا شیوه های معنوی را به افرادی که از آن رنج می برند تجویز کنند افسردگی . همانطور که می گویند، شما نمی توانید یک بودایی، اما به تفکر.

اما تحقیق منتقدان است. دیوید گوسکی، انکولوژی آمریکایی آمریکایی معتقد است که نتایج آنها ممکن است بسیار مهم باشد. او می گوید: "این بسیار آسان است برای توهم،" او می گوید. - برنده جایزه نوبل نیز می تواند اشتباه باشد. " بلکبرن خود را دلیل چنین واکنشی را در این واقعیت می بیند که مدیتیشن هنوز هم با فریبندگی و مذهب همراه است، و نه با داروهای آدالو.

من قبلا به تفکر رفتم؟

صبر کنید، ما هنوز در مورد خطرات و عوارض جانبی صحبت نکرده ایم.

بله، این اتفاق می افتد که در مراقبه همانطور که در ورزش: نادیده گرفتن تجهیزات ایمنی تنها به سلامت آسیب می رساند. اگر مشکلات قلبی دارید، ماراتن را اجرا نخواهید کرد. اگر مشکلی با روان دارید، نمیتوانید بدون کنترل تخصصی در شیوه های معنوی مشغول باشید. برای یک فرد مبتلا به افسردگی، اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی یا سایر بیماری های روانی، مدیتیشن می تواند به تشدید، روانپزشکی یا حتی تلاش خودکشی تبدیل شود.

نظرسنجی ها نشان می دهد که 60٪ از مدیتیشن با عوارض جانبی ناخوشایند مواجه می شوند: حملات هراس یا توهم.

به طور کلی، مدیتیشن یک دارو اثبات شده و موثر است، اما نه یک panacea. بنابراین، بهتر است که آن را تحت هدایت متخصصان انجام دهید، و خودمان تنها ساده ترین و امن ترین گزینه هاست. و قبل از شروع به تفکر، بهتر است کشف کنید "چگونه به تفکر. 7 نکات تازه کار " .

Добавить комментарий