Siete razones para las cuales vale la pena hacer meditación.

La meditación durante muchos años estaba rodeada de aura de misterio, como resultado de lo que la gente la trató con desconfianza. Pero hoy en día, los resultados de los estudios científicos demuestran que la meditación es una práctica psicológica universal que ha sido favorable para el estado emocional de una persona. Medaboutme contará sobre las razones para las cuales se debe hacer la meditación.

Budismo y legado de yoga india: Meditación de limpieza.

Budismo y legado de yoga india: Meditación de limpieza.

La meditación es un excelente medio para curar alma y cuerpo. Participar en estas clases prácticas pueden todos. A pesar del hecho de que muchas técnicas provinieron del budismo, así como del yoga indio, las prácticas de meditación no dependen de esta o esa religión. Si una persona carece de experiencia espiritual, permítales impulsar un simple deseo de mejorar su estado psicológico.

La meditación sucede:

  • Tranquilo: meditando se sienta, relajándose, cerrando los ojos y escucha su respiración.
  • Visualización: hay muchos temas para el logro de varios propósitos. Supongamos que una persona que busca fortalecer su salud, se ve mentalmente saludable y fuerte.
  • La audición y el canto del mantra se escuchan a los mantras o los cantan solos, así como en la compañía de otras meditaciones. Los mantras son un conjunto de sonidos peculiares en sánscrito o el idioma gurumuk que tienen un efecto beneficioso en el estado psicológico de una persona y sus canales de energía (chakras).
  • Meditación con el uso de Gong: sus sonidos contribuyen a la relajación profunda y la sensación de ligereza, y las vibraciones creadas por Gong estimulan las actividades de las glándulas de la secreción interna.
  • Meditación con Mandala - imágenes coloridas, la coloración meditiva de las cuales contribuye a la mejor concentración.

Depresión, adquiriendo actitud positiva y otras razones para la meditación.

Depresión, adquiriendo actitud positiva y otras razones para la meditación.

¿Por qué la meditación necesita una persona? MEDADOUTME ofrece un lector de motivaciones que instan a meditar:

  • Adquirir un estado de ánimo positivo.

Las últimas décadas muestran que el nivel material no siempre es una garantía de felicidad humana. Esto sugiere que existe la verdadera fuente de felicidad en el propio hombre, solo necesitas encontrarlo. Esto enseña la meditación de la limpieza, para escuchar sus sentimientos y ganar tranquilidad, independientemente del impacto del mundo circundante.

La depresión es un trastorno mental grave, en la mayoría de los casos en necesidad de asistencia especializada. Sin embargo, los médicos son cada vez más recomendados por los pacientes con meditación como medios adicionales para tratar esta enfermedad. Como resultado, la salud psicológica de los pacientes se mejora significativamente.

  • Salvación de un sentido de soledad.

Las prácticas regulares de meditación ayudan a una persona a reducir la dependencia del impacto de las circunstancias externas y encontrar momentos positivos en su vida. La meditando a las personas es mucho menos probable que se sientan solitarias y generalmente satisfechas con sus vidas.

Muchas personas saben lo importante que la calidad de la memoria tiene un sueño. Durante el período de sueño, la clasificación recibida durante el día del día: los restos necesarios en la memoria y la borrada adicional. Los científicos estadounidenses, observando al estado de una persona en el proceso de meditación, encontraron que los procesos similares proceden en su cerebro. Hay impulsos neuronales peculiares que son característicos de la fase de sueño rápido, lo que indica un trabajo de memoria a nivel subconsciente. De esto se desprende que la meditación de la limpieza mejora la calidad de la memoria y la capacidad de procesar una gran cantidad de información.

  • La capacidad de manejar las emociones y aumentar la resiliencia del estrés.

Mucha meditación para principiantes puede parecer a primera vista una ocupación absolutamente poco interesante. De hecho, este es un proceso cotidiano complejo de conocimiento de su mundo interior. Las clases comienzan con el control de su propia respiración, después de que las personas están tratando de manejar sus pensamientos, y al final, estudian la compostura completa. La meditación permite que el cerebro humano se sumerja en el estado de la paz profunda y la relajación, que gradualmente se convierte en el estado habitual de la persona meditadora. Además, la meditación ayuda a aumentar la resistencia al estrés. Esta técnica se considera efectiva para reducir el nivel de ansiedad y la prevención de saltos de estado de ánimo agudos irrazonables.

  • Mejora de la emocionalidad y las conexiones con la sociedad.

La limpieza de la meditación le permite percibir mejor la actitud emocional hacia los demás, ayudando a esto a fortalecer las relaciones con los demás. Tales personas tienen una buena relación con los miembros de la familia y con colegas en el trabajo. Esto se explica por el hecho de que en el proceso de meditación, una persona cultiva los sentimientos más amables y cálidos, que compartieron con otros.

La meditación es una buena técnica que contribuye a mejorar el rendimiento y la concentración de atención.

Meditación para principiantes: recomendaciones especializadas.

Meditación para principiantes: recomendaciones especializadas.

Con la ligereza aparente y la meditación disponible públicamente, no es posible sentir de inmediato todas sus cualidades positivas. Las clases no permiten que el alboroto, por esta razón deberá sintonizarse durante un largo trabajo. Clases para comenzar preferiblemente bajo la guía de un mentor experimentado. Hay varias recomendaciones simples para la meditación para principiantes:

  • No debes esperar a todos los asuntos actuales. Incluso en la situación del estrés, los psicólogos recomiendan encontrar un poco de tiempo para sentarse con calma.
  • El mejor momento para la meditación es temprano en la mañana o por la noche antes de acostarse. Es indeseable meditar inmediatamente después de las comidas. Puedes darte una ducha antes de esto y acostarte, relajarse, diez minutos.
  • Seleccione un lugar para la meditación, donde nadie puede prevenir. Apague el teléfono, TV y sintonice las clases. Nada debería distraer, esta vez es un regalo para meditar a sí mismo.
  • Cree una atmósfera adecuada: propague la alfombra, encienda la vela, habilite la música para la meditación.
  • Siéntate en turco, alisando la espalda y relajando los hombros. Puede sentarse en una silla, poner un pie en el suelo, la espalda debe ser recta.
  • Las manos están relajadas y tendidas en las rodillas. Los dedos grandes e indexos están conectados, tal posición de manos mejora la susceptibilidad.
  • Cierra los ojos, relajando los músculos de la cara. Haz un lento respiración profunda y exhala. Es necesario respirar un diafragma, después de un tiempo se pondrá más fácil.
  • La característica clave de la meditación es un destacamento, solo necesita observar desde el lado de sus pensamientos. Poco a poco, simplemente se disuelven y desaparecen su impacto negativo. Tal existencia suspendida es favorable por la salud psicológica del hombre. Cuando él abre sus ojos después de la meditación, todo lo que alrededor parece a los demás, inusual. Este es un sentimiento de magia para niños, que está lleno del mundo. Además, los pensamientos obsesivos, dejando que la meditación, no regrese de inmediato.
  • La meditación para principiantes al principio debe durar 5 minutos, aumentando gradualmente a tiempo hasta la mitad de una hora. Cuando una persona logra meditar correctamente, obtiene señales del subconsciente. Puede ser emociones positivas o ideas creativas que pueda usar para mejorar la calidad de su vida.

Los resultados de la meditación y el estado psicológico de una persona valen sus esfuerzos. Al estar tranquilo, adecuado y ganando una nueva mirada a las cosas, una persona puede lograr resultados más altos en su vida.

Cómo aprender a meditar

Hoy hablaremos de nuevo de la meditación. Seguramente ya ha leído nuestros artículos "Meditación para principiantes" y "Consejos para la meditación adecuada", donde le contamos en detalle esta práctica en detalle. Sin embargo, incluso después de leer tales artículos para muchas personas, algunas cosas siguen siendo incomprensibles, aparecen nuevas preguntas. En el artículo de hoy, queremos tocar con más detalle qué empezar a la meditación, así como para contar con los errores, mitos y conceptos erróneos más comunes.

Dónde empezar la meditación

Sobre qué meditación es decir, tal vez, no tiene sentido. Solo le recordamos que en general, estos son ejercicios mentales dirigidos a lograr condiciones mentales y físicas especiales: relajación, calma, pacificación, control interno y equilibrio, conciencia, autoconfianza. La meditación también se refiere a las prácticas espirituales que contribuyen a la búsqueda de respuestas a preguntas complejas, autoconocimiento, una comprensión más profunda de sus motivos y objetivos, crecimiento espiritual.

Cuando una persona está comenzando a dominar la práctica de la meditación, puede tener la impresión de que es muy difícil y para esto, ya que debe desarrollar las reglas de la vida de los monjes tibetanos. De hecho, está completamente equivocado. Por supuesto, no es muy simple, sino dominar lo básico y comenzar a recibir los primeros resultados y mejorarlos bastante reales para todos. Considere el proceso de dominar la meditación en etapas.

Toma de decisiones

Es mejor comenzar con un aspecto psicológico, y consiste en el hecho de que el resultado máximo en cualquier persona puede lograr solo cuando es plenamente consciente de lo que hace, busca un objetivo en particular y entiende cómo lograrlo. Esto se puede atribuir a la meditación, pero hay un matiz.

En el caso de la meditación, no debe poner ningún objetivo, porque Simplemente no son. La meditación también es el objetivo en sí, por lo que todo lo que necesita está aquí es simplemente tomar una decisión, intercambiarla, para decirle que ha decidido comenzar a meditar. Pero entiende por qué tú también lo haces. Puede tener los motivos más diferentes, ya hemos contado sobre ellos.

Selección de lugar y tiempo.

Así que se toma la decisión. Ahora necesitas especificar ciertos criterios para la acción. Y lo primero que vale la pena pensar, habrá un lugar para la meditación. Debe estar tranquilo y silencioso para que no estés distraído y que pudiera enfocarte. En el futuro, puede elegir cualquier lugar, pero siempre necesita comenzar con un ambiente cómodo.

En cuanto al momento, hay varias opciones aquí, puedes meditar cuando:

  • Tienes tiempo libre durante el día;
  • Te acabas de levantar;
  • Vas a ir a la cama

En el futuro, será posible elegir más opciones de meditación "avanzadas", por ejemplo, para meditar antes de algún tipo de evento responsable, en los descansos entre la ejecución de los casos, en "Windows" gratuitos en el horario de trabajo, etc.

Pero, una vez más, dice que las personas experimentaron en meditaciones y muchos maestros espirituales recomiendan meditar inmediatamente después de despertarse, mientras que la conciencia no está cargada con las preocupaciones cotidianas y aún no ha logrado ingresar al modo "trabajador", o antes de acostarse, cuando los pensamientos sobre Los asuntos y problemas ya no están preocupados.

Frecuencia de ajuste

La frecuencia de las clases es la pregunta en la práctica del pariente de la meditación. No hay estándares y promedios, ya que no hay necesidad de poner registros. ¿Con qué frecuencia meditará y cuál será la duración de sus clases, depende solo de usted, es decir,? El caso es puramente individual.

Pero aquí no puedes hacer sin recomendaciones de personas conocedoras. Dicen que es aconsejable meditar al principio dos veces al día durante 20-30 minutos, por la mañana y por la noche. Sin embargo, esto no es una regla ni ninguna condición.

En la etapa inicial, es muy posible hacer de 5 a 10 minutos una vez por día. Esto será suficiente para comenzar a comprender el significado y el efecto de la práctica de los medios. Puede hacer ejercicio a esta tasa al menos de 7 a 10 días, y usted mismo sentirá el resultado. Después de eso, puede habilitar otra pequeña sesión de meditación al día, es decir, Meditar durante 5-10 minutos durante 7-10 días ya dos veces al día. En el futuro, es necesario aumentar el tiempo de las clases, primero hasta 15, hasta 20, y luego hasta 25-30 minutos.

Además, tiene sentido y meditar al mismo tiempo. En primer lugar, su cerebro pronto sintonizará la condición deseada en un momento específico. Y en segundo lugar, comenzarás a formar y arreglar el hábito de meditar. Por cierto, se establece científicamente que los hábitos se forman durante 21 días, así que trate de no perder sesiones, no bajo ningún pretexto.

Entrenamiento final

Aquí consideramos brevemente los momentos puramente técnicos que ayudarán a comprender aún mejor cómo aprender a meditar. Primero, el temporizador se puede utilizar para mayor comodidad. Es necesario saber que usted está meditado al menos tiempo designado, y para controlar el momento de la meditación, si, por ejemplo, debe ir a algún lugar. Y el temporizador ayuda en los casos en que una persona se quede dormida en el proceso de meditación, él se despierta.

Naturalmente, puede meditar sin un temporizador, pero no debe iniciarlo antes de un mes después de las clases con un temporizador. Inicialmente, es mejor monitorear la duración, acostumbrarse, analizar, sacar conclusiones. Además, la comprensión de lo que sigue el plan establecido, motiva perfectamente y da el deseo de practicar.

También puede agregar aquí que no está prohibido acompañar la meditación a la música (especialmente si hay factores que distraen). Pero debe ser una música especial para la meditación, una calma, pacífica, introduciendo en un trance ligero. Tales composiciones se pueden encontrar a partir de enigma, celda, karunesh, colgar en masivos, así como muchos otros artistas en la nueva era, etno, relajarse.

Sin embargo, sin la meditación de la música es quizás más eficiente. Habiendo aprendido a practicar sin música, aprenderá a "apagar" de la realidad, que en el futuro le permitirá meditar en cualquier lugar. Y si escuchas música constantemente, simplemente se acostumbrará a esto, la meditación se asociará subconscientemente con la música, y sin ella será mucho más difícil de enfocar.

La habitación en la que medita debe llevarse a cabo, el cuerpo no debe tener falta de oxígeno. El aire fresco ayuda a relajarse; La respiración se vuelve mucho más fácil. También se aplica a la temperatura ambiente: no debe ser caliente, ni frío, de lo contrario, debido a la incomodidad de la práctica, no tendrá sentido. Cuida la iluminación: la opción perfecta cuando medita en la oscuridad, al amanecer o al atardecer. Intenta no usar la iluminación artificial.

Y no olvides que necesitas hacer en ropa cómoda. Las cosas mejores y fáciles son las más adecuadas, no se han ido y no los movimientos restricionados. Y también es deseable preparar una estera especial, la "espuma" habitual, una colcha enrollada sutil o algo más. Y después de todos los preparativos, puedes moverte directamente a la práctica.

Sesión de meditación

¿Ha preparado y quiere comenzar lo que necesita para hacer a continuación? Ahora necesitas tomar una posición cómoda. La opción tradicional es la postura de loto (está sentado en los huesos sembrados, las piernas están plegadas para que los tobillos se encuentren en las caderas, la espalda recta, la barbilla mira hacia adelante y ligeramente hacia abajo). Pero en tal postura para sentarse en una persona sin preparación, es bastante difícil, además de que no siempre será apropiado.

Hay algunos mensajes más simples para la meditación:

  • Siéntate en los talones, doblando las piernas debajo de sí mismas;
  • Siéntate en las "semi-velocidades" o "en turco" (te sientas, las piernas están dobladas en las rodillas y se cruzan delante de ellos);
  • Para sentarse en la silla, alisando la espalda, colocando las piernas exactamente en ángulos rectos y poniendo las manos sobre sus rodillas;
  • Ponte de pie, alisando la espalda y bajando libremente los brazos a lo largo del cuerpo.

No se recomienda meditar meditada, porque La probabilidad es que se ilumina, y la tarea de la meditación generalmente no es en absoluto. De lo contrario, lo más importante en la postura de meditación es una posición estable y la espalda directa (no puede doler o, por el contrario, doblando la parte posterior delantera), así como la posición de la cabeza, la Macushka debe esforzarse, y La barbilla - para ser ligeramente bajada.

También queremos advertir que en el proceso de meditación al principio, lo más probable es que sentirá incomodidad en diferentes partes del cuerpo. Puede comenzar a dañar la espalda, tomar sus pies, romper las caderas, etc. Es muy importante recordar que son solo sensaciones, y no hay nada terrible en ellos, incluso si no se detienen mucho, el cuerpo está adaptado. Es necesario continuar meditando y rastreando silenciosamente la postura.

En el nivel de pensamiento, parece que parece que ya no se puede sentar, los pensamientos lo triturarán para detener la ocupación con anticipación. Este es un tipo de "comprobación" de su conciencia. No estamos acostumbrados a concentrarnos mucho, hacer un seguimiento de los pensamientos o controlarlo; No estamos acostumbrados a sentarse durante mucho tiempo en la misma posición, todo esto es de la falta de entrenamiento. Cuanto más a menudo serás meditado, más débil será esta interferencia.

Ahora sobre las técnicas mediativas. De hecho, hay sorprendentemente muchos de ellos, sus descripciones se pueden encontrar fácilmente en Internet o en la literatura especializada. Consideraremos la técnica más simple adecuada para cualquier Newbie:

  • Tomar una postura conveniente;
  • cierra tus ojos;
  • Hacer 10 respiraciones profundas y exhalaciones completas para prepararse moralmente, relajarse y sintonizar;
  • Continúa lentamente y naturalmente respirando;
  • Centrarse en inhales y exhalaciones;
  • Al prestar atención a los pensamientos extraños, regrese inmediatamente a la respiración;
  • Siga las sensaciones que surgen en el cuerpo;
  • Después de llamar al temporizador, haga 10 respiraciones profundas y exhalaciones completas.

Después de la sesión, debe sentir la relajación del cuerpo y calmar la mente, un aumento en el estado de la conciencia, una ligera exacerbación de la percepción de lo que está sucediendo, el estado de ánimo elevado. Es deseable tratar de permanecer en estos estados de conciencia el mayor tiempo posible, pero en cualquier caso (al menos al principio) pasarán rápidamente. La práctica podrá mantenerlos.

Como dijimos, esta es la técnica de meditación más sencilla. Será útil para dominar la práctica. En el futuro, puede moverse a más específico, con una concentración en los pensamientos, la punta de la nariz, las imágenes visuales, alternativamente en todas partes del cuerpo, el objeto real, el mantra, las mandalas, etc.

Esto puede ser conversación sobre los conceptos básicos de la meditación, pero su comprensión aún no es suficiente para dominar esta práctica. A continuación, daremos algunas recomendaciones auxiliares más útiles e indicaremos los errores principales durante la meditación. Pero primero veamos un pequeño video:

Recomendaciones adicionales para la meditación.

Si la meditación para usted no es más que una forma de relajarse y tranquilizar un poco, puede limitar lo anterior. Si desea obtener más beneficio de él y aprender a influir realmente en su conciencia, traiga un cambio con la meditación a la vida, siga leyendo.

Los maestros de meditación son considerados muy importantes para posicionar correctamente la mano y los dedos en el proceso de meditación (con las piernas, la espalda y la cabeza, creemos que todo está claro). Para manos y dedos hay posiciones especiales, se les llama sabio. Los Westers son muy diferentes, y cada uno es responsable de un cierto aspecto de la vida humana. Aquí hay sabios comunes:

  • Conocimiento de MUDRA: Manos sobre las rodillas, la palma hacia arriba, los dedos grandes e índices cerrados en el anillo, los dedos restantes se encuentran en libertad. Promueve la adquisición de la sabiduría, el autoconocimiento.
  • MUDRA PODER: Manos sobre las rodillas, la palma hacia arriba, en el anillo cerró grandes, índice y anillo dedos, los dedos restantes se estiraron un poco más. Promueve la acumulación de energía, confianza en sí mismo, fuerza interna.
  • MUDRA CALM: Las manos son presionadas por costillas internas al estómago, la palma hacia arriba, un cepillo se encuentra en el otro, los extremos de los pulgares están conectados. Promueve a los familiares a la relajación y logrando un estado mental tranquilo.
  • MUDS DE LA VIDA: Manos sobre las rodillas, la palma hacia arriba, en el anillo cerró los dedos grandes, de los anillos y un dedo, los dedos restantes se extendían hacia adelante. Ayuda a lograr el equilibrio energético y fortalecer la vitalidad.

Puede probar cada opción a su vez para entender qué tipo de sabio "su", pero tenga en cuenta que esta comprensión no podrá lograr, reclamando dos o tres veces. El efecto de la meditación con un sabio se puede sentir al menos en un mes o dos, cuando comienza a notar cualquier cambio en usted y su condición interior.

Por supuesto, esto no son todas las recomendaciones que podrían ser presentadas. Pero lo que se dice lo suficiente como para aprender a meditar correctamente. Si por alguna razón no puede meditar de manera efectiva, es probable que esté haciendo algo mal, y vale la pena considerar más.

Errores principales en la meditación.

La práctica de la meditación es conocida por la humanidad durante mucho tiempo, y durante los siglos, las personas lograron identificar y describir una variedad de errores que no le permiten dominarla o hacerlo ineficaz. Tome nota el más común y trate de no realizarlos:

  • Comience una sesión de meditación sigue solo en un estado tranquilo y sin carga. No debes molestar nada, no deberías estar muy cansado o cansado. De lo contrario, será difícil concentrarse y relajarse. (Sin embargo, hay prácticas de meditación avanzadas que le permiten meditar en el estado de estrés, ira, fatiga, enfermedad, etc.)
  • Durante la meditación, es imposible distraerse, reduce todos los progresos alcanzados durante el proceso de sesión. Un factor de distracción son ruidos extraños, música fuerte, música inadecuada, gritos de niños, ladridos perros, etc. También distrae y suministre malestar puede ser un olores desagradables, calentar y fríos. Es por eso que necesitas meditar en la situación.
  • No hay necesidad de intentar meditar mucho tiempo. Esto no será ningún beneficio. Simplemente tendrá que "todavía" configurar el tiempo establecido, y las sensaciones internas con inusual solo ofrecerán incomodidad. Recuerde: Mucho mejor medita todos los días gradualmente de largo un día. Especialmente incluso una experiencia de meditación negativa puede golpear la caza para hacerlo durante muchos meses.
  • Meditando, no es necesario ser muy celoso y tenso, tanto mentalmente como físicamente. Luchar por la relajación y la concentración en el objeto seleccionado (en la técnica descrita, en la respiración). Cuando sienta la tensión en una parte particular del cuerpo (y esto ocurrirá), simplemente relajarálo y continuará la práctica.
  • No debe limitarse a una sola postura para la meditación. Incluso si está en uno, piensas cómodo, no significa que en otros no sea así (tal vez incluso más cómodo). Pruebe las poses alternativas: "Semi-velocidades" sentado en una silla, de pie. Por cierto, intente recordar al caminar (meditación dinámica): el efecto de tales prácticas puede ser muy inusual. En realidad, es posible no limitarse al lugar para la meditación: un poco habiendo dominado los cimientos, intente practicar en el parque, bosque, en la orilla, en transporte público, etc.
  • Si no puede hacer algo en la sesión de meditación, en ningún caso no está enojado y no se preocupe. Estos son estados mentales destructivos, mientras que en los que, no debes contar con paz, relajación, calma, etc. Percibe todo lo que sucede en la conciencia y el cuerpo está en calma, solo eres un observador de terceros en esta situación. Y si algún pensamiento no da descanso y se impone constantemente, concéntrate en él, y pronto desaparecerá.
  • Desde la meditación, no necesita esperar un resultado particular, no debe verificar constantemente si se está moviendo, especialmente en el proceso de meditación. Para expresar el efecto de esta práctica en palabras, solo puede en términos muy aproximados, solo es posible sentirlo por completo. La "calidad" de la meditación aumentará en etapas, el resultado se acumulará y se acumulará gradualmente (y luego solo bajo la condición de regularidad y sistemática).
  • Teniendo en cuenta la meditación, una persona con el tiempo sale a un nivel de pensamiento y conciencia algo diferente. Y aquí se puede atar una trampa: puede comenzar a sentirse orgulloso de lo que se ha convertido en "no es así", "mejor que otros" o algo similar. La meditación es, sin duda, el camino para uno mejor, pero no hay razón para el orgullo y exaltándose. Debes esforzarse por la sabiduría, la expansión de la conciencia, el crecimiento personal y espiritual, y no ser un orgullo arrogante.
  • Tocando todo el encanto de la meditación, puede ingresar a otra trampa: comience a querer sentir el estado de "iluminación" siempre y en todas partes. En el proceso y inmediatamente después de la meditación, puede haber una marea de alegría y positivo, buen humor e incluso cierta gracia. Es constantemente muy difícil de mantenerlo, y solo las personas muy experimentadas que tienen meditación dedicada son capaces de hacerlo. No hay necesidad de idealizar nada, todo viene y se va. Y al estado después de la meditación, es necesario tratar de la misma manera: filosóficamente.

Y, finalmente, digamos acerca de una cosa: empezando a meditar, no se detenga en el desarrollo. Continúe construyendo y mejorando los resultados: Aumente el tiempo de meditación, el número de sesiones diarias, pruebe diferentes lugares y opciones para comprender qué es lo mejor para usted. Y recuerde que la meditación no tiene un resultado final específico, este es un proceso permanente. Y si alguien te dice lo contrario, sé que este es un mito. Bueno, solo en conclusión, algunas palabras más sobre conceptos erróneos comunes y mitos sobre la meditación.

Mitos y conceptos erróneos sobre la meditación.

Mitos y conceptos erróneos sobre la meditación.

Acerca de la meditación camina bastante unas pocas leyendas. Pero mientras que gran parte de lo que dicen, tiene bases reales, también hay algo que simplemente se creyó, se vuelve a ser recientemente y no se toma las noticias de Dios. A continuación, informaremos brevemente sobre los conceptos erróneos más populares de la práctica de la meditación:

  • No puedes quedarte dormido durante la meditación. A pesar del hecho de que es indeseable caer dormido en la meditación, en algunos casos es para esto y es necesario, por ejemplo, si el insomnio sufre. Y en general, si te hundiste dormido, no hay nada terrible en esto, simplemente no se duermen la próxima vez (por cierto, el hecho de caer dormido sugiere que el cuerpo necesita ser urgente).
  • Es necesario en todas las formas posibles de dar pensamientos durante la meditación. Detener el diálogo interno no es tan fácil, porque significa no pensar en absoluto. Los pensamientos siempre intentarán romperlos, pero no necesitan reprimirlos. Dales libre para fluir en tu mente, seguir observando y aprende a controlar la atención.
  • La meditación se necesita solo para la relajación. Como usted mismo ya ha entendido, la relajación es solo uno de los efectos de la meditación; La relajación solo la acompaña. Sin embargo, es muy posible meditar exclusivamente para la relajación, y al mismo tiempo se manifestarán otros efectos.
  • Solo los monjes pueden meditar. Esto no es cierto, y puede ser meditado completamente a cualquiera. La única diferencia es que para los monjes es una parte de la vida completa, una de sus áreas principales, y para una persona ordinaria es solo un medio de desarrollo propio, el crecimiento personal y espiritual.
  • No todos pueden meditar. Otro mito distorsionando la verdad. Si se importa, llegó a comenzar a meditar, entonces ya está listo para sus primeros pasos en la práctica. Cualquiera puede aprender esto y tener éxito. La meditación no es adecuada para aquellos que no quieren hacerlo.
  • La meditación se da con dificultad. Sí, para obtener resultados de la meditación, debe intentarlo. Pero esto no significa que necesite meditar en la cueva durante tres años. Como dijimos, hay muchas técnicas y profesionales meditativos, y sugerimos lo más sencillo. Elija lo que pueda, y en silencio, no supere a sí mismo.
  • Los resultados de la meditación llegarán a través de años. Aquí, dependiendo de de qué estamos hablando. Si desea comprender a Nirvana y cortar la dicha y la sabiduría del Buda, entonces sí, se requerirá todo (y no el hecho de que resulta). Si estamos hablando de un efecto favorable en el cuerpo, la conciencia y los pensamientos, los primeros resultados aparecerán después de la primera sesión, usted mismo lo sentirá.
  • La meditación necesita mucho tiempo. Muchos no pueden encontrar en su horario para reparar. En la misma materia, incluso tres sesiones de meditación pueden tomar más de 15 minutos de su tiempo. Te eliges cuándo, dónde y cuánto puedes meditar. Los beneficios serán en cualquier caso.
  • La meditación es un riesgo de realidad. Contrariamente a esta pérdida, todo es todo lo contrario. La meditación es como una forma de lograr una mejor comprensión y conciencia de usted y el mundo circundante. Meditando, aprendes a ver las cosas como son, y también vivir aquí y ahora, para estar en un estado de presencia.
  • La meditación debe responder a todas las preguntas. No es necesario asumir que la meditación es una panacea de todos los problemas, la forma de resolver todos los problemas. Esta práctica, aunque muy poderosa, es una forma de ver puntos de referencia, pero no una varita mágica. Además, es necesario comprender que tanto la redacción exacta de problemas que perturbar su conciencia (y la esencia de estas preguntas) se puede encontrar durante mucho tiempo. Por lo tanto, no necesita intentar "subordinar" la meditación y esforzarse por hacer una "medicina" universal.

Como dice una sabiduría cotidiana, es necesario revisar todo solo en su propia experiencia. Nunca creas la palabra lo que oye, solo porque se le dice que lo es. Esforzarse por comprobarlo o no, y la práctica de la meditación es la más directa. Los mitos y los delirios comparten a los que nunca han sido meditados seriamente.

Sumando todo lo anterior, solo queremos concluir que una de las mejores maneras de dominar el arte de la meditación no es llevar a cabo una línea entre usted y la práctica. La meditación no debe terminar con una llamada de temporizador. Debe durar las 24 horas del día, y debe intentar mantenerse atento y consciente durante el día.

Y para ser más profundamente en la esencia de la meditación como una práctica espiritual, sugerimos ver un fragmento de la película "Apertura del budismo", en la que se cuentan los maestros tibetanos pendientes y sus estudiantes occidentales sobre la meditación. Confiamos, este video le permitirá mirar la meditación en un ángulo diferente.

¡Deseamos tranquilidad, sabiduría y buena suerte!

Escribí una instrucción completa cómo meditar a casa para principiantes. En este artículo, aprenderás todos los trucos de la meditación en casa. Elegir un lugar para la meditación, cómo y cuánto meditar, cómo prepararse para la meditación e ingrese la práctica en su horario. Al final del artículo encontrará 5 formas simples de comenzar fácilmente la práctica de la meditación.

Al final de este artículo, se espera un bono: ¡Audiomedación para la auto-práctica!

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Contenido:

¿Por qué necesitas meditar?

Casi todo el tiempo que estamos absorbidos por lo que está sucediendo a nuestro alrededor. Nuestra atención es un recurso muy valioso. Hay industrias completas que ganan miles de millones de dólares, absorbiendo nuestra atención. Las marcas mundiales, los movimientos políticos, miles de corporaciones llevan una guerra real entre sí para tomar posesión de nuestra atención al menos por un segundo.

Los comercializadores y políticos menos necesitan que seamos felices. Una persona feliz no venderá nada. Los vendedores se presentan con formas cada vez más sofisticadas de publicidad, revelan nuestros lugares enfermos y temores de atraparnos en el gancho.

Como resultado, solíamos cambiar la atención constantemente de una imagen a otra. El flujo rabio del ruido de la información cada segundo causa una sensación de ansiedad, tensión, dolor y miedo. Todo esto es creado y apoyado intencionalmente para tomar nuestra paz interior. El hombre feliz es inútil para una sociedad de consumo enfermo. Después de todo, definitivamente no comprará un nuevo iPhone cada año. El dinero es el retorno de tu atención. Este es el proceso de conmutación de la conciencia desde el mundo exterior hasta el interior. Esta es la capacidad de administrar su atención y no permitir que otros se tomen posesión de ellos sin permiso, lo que nos hace a alguien más en nosotros. Y, por supuesto, la meditación es la capacidad de escuchar y entender a sí mismo, su propósito.

Como meditar

Comencemos con el estudio del proceso de meditación en sí. La meditación es un trabajo con conciencia. Por cierto, tengo un artículo separado: lo que es la meditación de A a YA. El maestro de la meditación a menudo compara nuestra conciencia con un mono, que salta de la rama de la rama. Trate de mantener la atención sobre un tema al menos unos minutos. Verá lo travero de su mente y lo difícil que es mantener la atención incluso unos segundos.

Aviso, como después de un tiempo, usted va a los pensamientos habituales sobre los problemas urgentes, recuerde algo o piense en el futuro. Como un mono, saltando en árboles, la atención desobediente salta de un pensamiento a otro, evitando la presencia en el momento presente.

La cridura de la mente pasa enormes recursos energéticos. La mente está inextricablemente vinculada con el cuerpo y la psique. Los pensamientos caóticos causan la tensión física en el cuerpo, por lo que nos cansamos rápidamente. La psique también está sujeta a una tensión innecesaria debido a saltando constantemente en un círculo de pensamientos.

Por lo tanto, la meditación está calmando principalmente la mente. Y después de la mente tranquila viene un cuerpo relajado y la paz interna.

El entrenamiento de la conciencia es similar al entrenamiento corporal. Primero, es muy difícil para nosotros hacer una acción tan simple como la conciencia de conmutación al objeto de concentración seleccionado. Solo unos pocos minutos de entrenamiento requerirán una gran cantidad de fuerza. Pero la práctica regular con un aumento consistente en el tiempo de ejercicio es capaz de fortalecer su fuerza interior. Cree que vale la pena.

La meditación correcta se puede llamar retención continua en un objeto.

También hay otro método de meditación, sin usar un objeto seleccionado. En este caso, vemos todo lo que está sucediendo en el momento presente. Sonidos, imágenes, sentimientos, pensamientos, todo esto viene a nuestra conciencia e inmediatamente desaparece. En la meditación, simplemente observamos todo lo que está sucediendo, no discutiendo sobre nada, sin permitir la conciencia a aferrarse a imágenes y pensamientos. El momento presente nunca está en su lugar. Fluye continuamente, y la meditación está conciencia de continuamente el momento actual sin intentar mantenerlo.

Como meditar

Método de meditación para principiantes.

El principiante es mejor elegir la forma más fácil de meditar. Siéntese los ojos cerrados y hacia atrás en una postura cómoda. Y presta atención a tus sentimientos. Siéntese tranquilamente, observando su experiencia sensual, dándole cuenta. Deje que los sentimientos y las sensaciones internas vinen. No los evalúe, no razonamos, no analice. No intente retrasar los sentimientos agradables o suprimir desagradables. Solo mira las sensaciones internas, como si fueran nubes flotando a través del cielo.

Lo más probable es que primero sentirá la resistencia que ocurre cuando cambia la conciencia del mundo exterior al interior. Querrá levantarse repentinamente, vaya a hacer algo importante, consultar correo, mensajes en el teléfono o mirar la situación en el refrigerador. Esto es normal, no te critiques. Solo vuelve suavemente a la meditación. Al final del artículo, daré algunas maneras más para meditar en casa.

Pose para la meditación

Como escribí arriba, la mejor postura para la meditación es una posición de cuerpo estable con una espalda recta. Para empezar a meditar, necesitas sentarte tranquilamente y no hacer nada. La inmovilidad del cuerpo es un elemento importante de la meditación. El cuerpo está conectado con la mente de manera inextricable. Si no se mueve con una espalda recta durante mucho tiempo, la mente se calma a sí misma.

Dependiendo de su condición física, puede elegir una de las siguientes poses:

La postura más simple, puede comenzar a practicarla. Es mejor elegir un taburete con un asiento sólido. Sentado en la silla se necesita con una espalda recta, sin confiar en la espalda. Para que sea más fácil mantener su espalda, intente mantener la pelvis ligeramente por encima de las rodillas, colocando una manta plegada o una almohada rígida debajo de las nalgas. Al mismo tiempo, la pelvis se inclina un poco hacia adelante. Las manos se ponen en las caderas de las palmas.

Cómo meditar sentado en una silla

En yoga, esta posición de cuerpo se llama Vajrasan, una pose de diamante. Esta es una muy buena postura para las prácticas meditativas. Pero durante mucho tiempo para sentarse en ella sin preparación no es fácil. En cualquier caso, comience lo poco para entrenar para estar en Vajrasan durante varios minutos al día, aumentando gradualmente la duración de la práctica. Puede facilitar fácilmente la postura, al norte en el piso, pero en una camada o almohada suave.

Cómo meditar sentado en las rodillas.

La meditación más popular pose. Estoy seguro de que has imaginado a una persona meditadora. Lotus Pose está en dos versiones. El primero es más fácil, tal posición también se denomina semi-velocidad, y la segunda es más complicada, ya es un loto completo. Si las articulaciones y los músculos son bastante flexibles, entonces en tal postura puede ver lo suficiente. Por ejemplo, cuando estudié la meditación del maestro vietnamita, estaba sentado en la posición de loto, meditando más de una hora todos los días. Pero el principio será difícil, así que empieza con unos minutos.

Cómo meditar en la posición de loto.

Ojos, manos, boca.

Los principiantes tienen dudas sobre los principiantes: dónde dar las manos, abrir o cerrar los ojos y la boca. De hecho, no importa mucho. Pero no sufrir dudas, daré un ejemplo de la forma más común de meditar.

  • Ojos durante la meditación. Entonces, puedes practicar con los ojos cerrados y abrirse. Pero en la tradición en la que estudié, nos dijeron que meditáramos con los ojos semi-ojo. El hecho es que si los ojos están abiertos, muchos factores que distraen aparecen a la vista. Pero si los ojos se cierran por completo, hay la oportunidad de ponerse en sueño. Por lo tanto, elegimos los ojos de oro - semi-disparo. Así que la atención no se aferrará a los irritantes visuales, y no se quedará dormido en los pensamientos.
  • Boca durante la meditación. La boca durante la meditación debe estar cerrada. Respiro con calma y suavidad nariz. En la cara de una sonrisa ligera y apenas notable. La punta de la lengua se presiona al Nebu superior.
  • Manos en meditación. Ponga las manos en las caderas o las rodillas, mientras se sienta cómodo. Las manos sostienen las palmas hacia arriba. Las puntas de los dedos grandes y índices se conectan juntos, y los dedos restantes se relajaban relajados.

Sonrisa ligera en meditación

Cómo enderezar la espalda

Hay varios secretos de la posición del cuerpo correcto en la meditación.

Primero, en todas las poses descritas, necesitas inclinar ligeramente la pelvis por delante. Simplificará el enderezamiento de la espalda. El segundo, debes mantener constantemente un esfuerzo doloroso. Imagina que la bola de aire está unida a tu dolor, que se detiene. Y detrás de la cima de toda la columna vertebral y todo el cuerpo, como si estuviera. Simplemente no diluya demasiado. La espalda es como una cadena debe ser alargada, pero si la cadena se está arrastrando, estallará. Encuentra una sensación de cómodo estiramiento agradable.

Enemigos malvados meditación

Como estamos hablando de la meditación en casa, es imposible no mencionar la primera meditación del peor enemigo. Este enemigo está ocultando en nuestros hogares. Este es TV.

El televisor atrae nuestra atención, porque ayuda a distraer de las sensaciones internas. Pero la meditación es solo la devolución de la atención a las sensaciones internas. Durante la meditación, vemos sentimientos y aprende a no evitarlos, sino tomar.

Se puede decir que ver la televisión y la meditación son dos opuestas sobre el sentido de acción.

Lo mismo se aplica al segundo peor enemigo de la meditación, un teléfono inteligente. Si aún puede escapar del televisor, entonces el teléfono suele estar siempre cerca. Te sentaste en la meditación, sentimos incomodidad y el deseo de escapar, y ahora la mano se estira involuntariamente a las redes sociales de verificación telefónica. Tenga cuidado, no permita que la mente le ordene, y aprenda a manejarlos a usted mismo.

Selección de meditación.

Uno de los factores importantes asociados con el inicio exitoso de la práctica es un lugar permanente para la meditación. Cada día es recomendable meditar en el mismo lugar. Y muy bien, si este lugar se asignará específicamente para la práctica, de alguna manera decorado y designado.

No te aconsejo que medites en la cama, donde duermes. Este es un lugar para dormir, y se asociará involuntariamente con un sueño y una relajación subyacente durante la práctica. Inmediatamente después de la meditación, o incluso durante ella, la tentación será excelente y dormirá un poco.

Será mejor crear un lugar separado que se asocie con la meditación.

Estos son los principales criterios para elegir un lugar para meditar en casa.

- El lugar para la meditación es mejor elegir del lugar de trabajo.

- Lugar para la meditación Es recomendable elegir lejos del lugar para dormir.

- Meditar mejor en una habitación bien ventilada, el aire fresco es importante en este asunto.

- El lugar para la meditación no debe estar iluminado intensamente o fuertemente oscuro

- Pregunte a la casa por el momento de la meditación, no le moleste, elija un lugar alejado del animado movimiento en la casa

Por supuesto, en casa es difícil encontrar un lugar ideal, especialmente en el apartamento de la ciudad. Pero trata de tener en cuenta al menos unos pocos puntos. La falta de un lugar ideal no es un obstáculo para la OMS quiere meditar. El que está esperando el momento perfecto nunca comenzará. El momento perfecto nunca llegará. Necesitas actuar ahora, en el miserable y desorden del mundo imperfecto.

Que es la meditación

El secreto principal de la meditación.

Una vez hablé con un sanador. Era un viejo año viejo de 80 años. Y me preguntó si quiero conocer los secretos de preservar la salud a una vejez profunda. Naturalmente, dije que quería. Y luego comenzó a enumerar: girar el agua fría, para hacer un calentamiento por la mañana, comer con moderación y comida fresca para beber agua limpia, etc.

¿Qué son estos secretos, le dije, estas son reglas banales y son conocidas por todos?

"Y el secreto es que no debería simplemente saber, sino también para hacerlo", se echó a reír al abuelo.

De hecho, la postura, el lugar y el método de meditación no son tan importantes. Hay una cosa mucho más importante en la meditación. Y esta es una práctica regular consistente.

No es mejor meditar muy correctamente, con errores en la postura, no en el lugar más hermoso, pero todos los días es de 10 minutos, que meditar con la espalda perfectamente plana, pero una vez cada seis meses.

Es la regularidad de la práctica que es crucial. Por favor, no hay nada más aquí. Este es el principal secreto de la meditación.

Dónde empezar la meditación

Antes de comenzar la práctica, se recomienda pasar 5 minutos en un pequeño calentamiento. Esto te ayudará a sentirse cómodo en una postura de sentado fijo. A continuación, le daré a 5 Simple Asan desde Yoga para calentarse antes de la meditación. Realiza cada asana por un minuto.

uno.  Gato

Entrenamiento antes de la meditación - gato2. COBRA

Entrenamiento antes de la meditación - COBRA3. Pose cabeza en la rodilla

Entrenamiento antes de la meditación4. Twisting

Entrenamiento antes de la meditación - Twisting5. Arado de arado

Entrenamiento antes de la meditación - Power PowderASANS se da, por ejemplo. Puedes hacer tus ejercicios favoritos para el entrenamiento de los músculos y articulaciones.

Cómo meditar a casa para principiantes - Técnicas de meditación

Si lee cuidadosamente el artículo, ya ha entendido que puede combinar muchas opciones de meditación. Estas son varias poses, y la posición de las manos y los ojos. Pero además de esto, las principales diferencias en los métodos pertenecen a diferentes objetos de meditación.

¿Qué podemos concentrar la atención durante la meditación?

  • Aliento
  • Sentimientos en tele
  • Objeto externo
  • Objeto imaginario interno
  • Estado de flujo
  1. Meditación para respirar

Una de las formas simples es enfocarse en la respiración. Siéntate cómodamente con una espalda recta y observa cada respiración y exhala. Mira cómo el aire entra en cómo se expande el pecho y el estómago, y cómo la exhalación de aire deja los pulmones. Lo más difícil en esta técnica no pierde la atención. Después de un tiempo, notará lo que piensa sobre los forasteros. Llevadamente devolver la atención a la respiración.

  1. Meditación sobre los sentimientos en el cuerpo.

Los sentimientos en el cuerpo están siempre presentes. Y este es un buen objeto para la concentración de la conciencia. Dado que los sentimientos en el cuerpo están siempre en contacto. La esencia de esta práctica es consciente de las sensaciones corporales. Mire el calor en el cuerpo, el frío, el dolor, los sentimientos agradables, todo lo que sucede. Al igual que en el método anterior, intenta no huir de usted.

  1. Otro método es elegir un objeto externo para la meditación. La forma más fácil: toma una hoja de papel y dibuja un punto negro en el centro con una moneda de 10 centavos. Cuelgue la hoja en la pared y siéntese a la distancia de una mano alargada. El punto debe estar a nivel de los ojos. Mire el punto, sin parar y no parpadear durante 10 minutos. Atención de atención al punto. Será bastante difícil al principio. Los pensamientos serán desobedientes para dispersarse en todas las direcciones. Pero con la práctica, aprenderá cómo administrar su atención.
  2. Objeto imaginario interno.

Esta es una forma bastante complicada para meditadores avanzados. Todo también es aproximadamente KA en el ejercicio anterior, pero al mismo tiempo se sienta con los ojos cerrados y se concentra en el sujeto imaginable. Puedes imaginarte algo, lo principal es mantener la atención en un objeto.

  1. Estado de flujo.

En esta meditación, no es necesario sentarse, puede ser practicando en cualquier lugar. Su esencia es darse cuenta de todo lo que sucede sin entrar en tus pensamientos. Simplemente puedes mentir o sentarse con los ojos cerrados y observar tus pensamientos, sentimientos en el cuerpo, sentimientos. Y al mismo tiempo, recuerde que usted es un observador, es decir, no estar involucrado en lo que está sucediendo.

Lea también: Meditación para calmar el sistema nervioso.

Producción

El artículo resultó durante mucho tiempo, aunque intenté escribir cómo meditar a casa para el novato más corto. Hay muchos matices, pero todos ellos no son necesarios, pero en algún lugar, incluso dañinos. Cuanto más mantienes en el jefe de la instrucción, más aparecen dudas durante la práctica. Lo principal es comenzar, incluso si no es perfecto. Y la sensación de práctica adecuada vendrá con experiencia.

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¡Te deseo éxito!

¿Qué es la meditación para principiantes?

Meditación - Practica que puedes aprenderte a ti mismo. Gracias a ella, permitimos que la conciencia se relaje de los gadgets, comunicándose con personas y preguntas que estamos preocupados. Si se medita regularmente, el estado de bienestar y emocional mejora. Esto es confirmado por numerosas investigaciones científicas. Probablemente, con la palabra "meditación", imagine que el yoga, que está sentado en una posición de loto con una sonrisa feliz y explora su mundo interior. Sí, esta técnica es, pero no es la única y mucho más complicada que muchos otros.

La forma más fácil de comenzar a meditar en el método de concentración en el objeto. Por ejemplo, puedes mirar las velas de llama durante mucho tiempo o mirar una hermosa flor. Otra opción es transferir la atención a los pensamientos sobre el proceso respiratorio y observar las respiraciones y las exhalaciones. Bueno, para aquellos que parecen aburridos, hay una meditación de baile, cuando deja de controlar los movimientos y permitir que el cuerpo haga lo que quiere: para poner sus piernas, agitar las manos, agitar la cabeza.

Si aprende a centrarse en las sensaciones y no piense en cómo se ve, obtendrá el resultado de que cualquier otra meditación le da: Equilibrio sincero y energía vital.

¿De dónde vino la meditación?

Aunque la meditación está asociada con el yoga, no hay tal palabra en sánscrito. Vino de la filosofía, traducida del latín. meditatum. significa "reflumentar". Hoy en día, las meditaciones por la simplicidad se denominan todas las técnicas de yoga, que calman la conciencia, como la contemplación del objeto y los ejercicios de respiración.

Inicialmente, el objetivo del yoga no es sentarse en la cordita o ponerse de pie, y sumergirse en estado meditativo. Todos los ejercicios: asana, solo se necesitan para fortalecer su espalda, revelar las articulaciones de la cadera y aprender a sentarse cómodamente en la posición de loto. Es su yoga que se considera lo más adecuado para la meditación. Se dice que está cerrada, y la energía que recibimos durante la práctica no se rompe, sino que se copiará.

Todo esto se dice en los antiguos textos religiosos y filosóficos indios bajo el nombre general del Upanishad. Según los historiadores, los hombres sabios los escribieron de XV a V C. antes de Cristo mi. Por lo tanto, para que la meditación sea efectiva, tiene sentido entrenar y cuerpo, y mente. Con el tiempo, mantener la espalda será fácilmente fácilmente, la respiración disminuirá y profundizará, y los pensamientos extraños dejarán de prevenir el proceso.

Cómo aprender la meditación en casa

Seleccione el método. "Empezando a meditar en casa es el más fácil de la voz que dice qué hacer es, - asesora a María Krivonozhenkova, el instructor de yoga en el" territorio de fitness ". "Por lo tanto, recomiendo ir a la clase de meditación o instalar una aplicación en su teléfono inteligente". Una buena opción es una nueva prosto irena ponaroshka: está diseñada específicamente para principiantes, y que la meditación más valiosa se registra en ruso.

Desde aplicaciones extranjeras, la más popular y comprensible, la calma y el espacio de cabeza.

"Algunas personas se sienten cómodas de meditar cuando están solos y completos silencios", dice María. - En este caso, le aconsejo que aprenda las técnicas de concentración en la respiración y las sensaciones en el cuerpo, que compartiré [ver el final del texto, aprox. Ed.], Y realiza la meditación domiciliaria de forma independiente ".

Tomar tiempo. Resalte para la meditación durante 15 minutos cuando nadie te molestará. Para que todo suceda, necesitamos una total privacidad y silencio, pero solo para principiantes. Las prácticas con experiencia son capaces de meditar en todas las condiciones: en el transporte público, durante el jogging de la mañana e incluso mientras se eliminan en casa. Con el tiempo, también aprendes esto.

Preparar espacio. "Antes de la meditación en casa, asegúrese de registrar la habitación: recomienda Mary. "Comenzarás a respirar más activamente que acostumbrarse a la vida ordinaria, y para que la cabeza no se desvanece, el aire debe ser suficiente. Mortula la luz, según se desee, queme la vela aromática o la varita. Los olores de cítricos serán apropiados en la mañana: están engañando, en la noche: lavanda calmante. Bueno, y si después de la meditación necesitas trabajar productivamente, le aconsejo que aromatiza la colocación de la menta: aumenta la concentración ".

Seleccione una posición cómoda. "Empezando a meditar en casa es más fácil, sentado en una silla", dice María. "Así que no te distraerás a molestar en la espalda: con inapropiado, ella puede volar. Pon los pies en el suelo. Las manos se ponen de rodillas. Si puede sentarse cómodamente en el piso con las piernas cruzadas, es mejor elegir esta posición, especialmente porque se puede simplificar. Es difícil mantener su espalda recta, apoyada contra la pared. Las rodillas duelen, para poner una almohada o a cuadros debajo de las nalgas, dobladas varias veces. Intente seleccionar una posición en la que se sentirá cómodo de meditar durante unos minutos ".

No se desanime si algo no funciona. Lo más probable es que, durante la meditación de la casa, se distraerá por diferentes pensamientos. De repente, recuerda que no compraron aguacate para el desayuno y no frotaban el polvo en el alféizar de la ventana. "Esto es normal para los principiantes", dice María. "Simplemente hágase una pregunta:" ¿Qué me respondió ahora? "Realizar el pensamiento, debido a que se interrumpió la práctica, y tratar de verlo desde el exterior, como si fuera una nube navegando por el cielo. Imagina que el pensamiento pasa y ya está lejos, y luego vuelve a la respiración. Pista cada respiración y exhala ". Practique regularmente y con el tiempo aprenderá a concentrarse en el proceso.

¿Por qué aprender a meditar?

Control de las emociones. La persona meditadora es más fácil reaccionar a eventos desagradables y no permite que los pensamientos negativos influyan en el estado de ánimo. El periodista Danny Penman y el científico Mark Williams en el libro "Conciencia" dicen al respecto. La meditación enseña a observar tales pensamientos desde el lado y entender que no lo son usted. Los autores aconsejan a los principiantes a visualizar cómo surge lo negativo, durante algún tiempo, solo lo mira, y luego imagina que se disuelve. Lo más probable es que, después de tal práctica, el vacío llenará la facilidad y la sensación de calma.

Cómo funciona, se explican los investigadores, que estudian el cerebro. Científicamente probado: la persona meditadora aumenta la densidad de la sustancia gris en la corteza de la correa trasera del cerebro y el hipocampo, que participan en la formación de emociones y la información de memorización. Como resultado, el control de la reacción a los eventos es más fácil, y la memoria se vuelve mejor.

Lucha con el estrés. Los estudios muestran que la meditación regular actúa como antidepresivos. Es por eso que los psicólogos a veces incluyen esta práctica en la terapia.

Descanso y recuperación. "En la vida ordinaria, consumimos constantemente información, tomamos decisiones, miramos las pantallas brillantes. Todo esto sobrecarga la conciencia, se cansa, y por la noche podemos sentirnos ansiosos y de ansiedad. Y no nos caemos, explica María. - Durante la práctica de una persona meditadora, los departamentos del cerebro están desactivados, lo cual es responsable de la asimilación de la información y la toma de decisiones. Como resultado, él descansa, como si estuviera en un sueño. Como resultado, el cuerpo se relaja, la presión arterial se normaliza, se mejora el trabajo de los sistemas cardíacos y respiratorios ".

Equipo para la autoexistencia en casa.

Concentración para principiantes: 1) en la instalación; 2) en la respiración; 3) En las sensaciones en el cuerpo.

Concentración en un objeto para principiantes: meditando con una vela.

- Sientate en la silla. Enderezar la espalda. Pon la vela para que esté a nivel de los ojos.

- Enciende una vela y se concentra en la llama. ¿Cómo se muda? ¿De qué color es la base y alrededor de los bordes? ¿Te sientes cálido, lo que viene de eso?

- Cada vez que los pensamientos vengan a la mente, déjalos ir y volver a la llama de la vela.

- Cuando sientas que es hora de terminar la meditación, cerrar los ojos y sentarse así unos minutos. Imagine la llama de la vela y trate de recordar esta imagen, luego en los momentos de estrés y ansiedad para volver a él y recuerde lo fácil y tranquilo durante la meditación.

Quizás la primera vez que no funcione, sino después de cinco o diez prácticas que aprenderá.

Concentración en la respiración para principiantes: observamos los inhalados y las exhalaciones.

- Siéntate en el piso a cualquier posición conveniente con las piernas cruzadas. Si es incómodo, siéntate en la silla.

- En blanco tus ojos y respira cómo quieres ahora.

- Poco a poco, empieza a estirar todo respiración y exhala.

- Pon tus manos sobre el estómago. Siéntete como en la respiración, sigue adelante, y en la espalda.

- Pon tus manos en las costillas. Tenga en cuenta, como en la respiración, se expanden a los lados, y se estrechan en la exhalación.

- Pon tus manos en la clavícula. Tenga en cuenta cómo se elevan en la respiración, salgan de la exhalación.

- Aquí ha aprendido a respirar la respiración completa del yogán, contra la cual se realiza la meditación.

- Ahora baje sus manos en las rodillas y continúe respirando en este modo durante unos minutos, rastreando cuidadosamente cómo se produce cada respiración y exhalación.

Para las primeras meditaciones será suficiente cinco minutos.

Concentración en las sensaciones en el cuerpo para principiantes: la relajación alternativa de cada músculo.

- En blanco tus ojos y simplemente aumentan. Poco a poco, estire las respiraciones y las exhalaciones.

- Escanea todo el cuerpo con todo el cuerpo. Marca donde hay incomodidad.

- Comience alternativamente relájese todas las secciones del cuerpo: detener los dedos, los pies, el caviar, los músculos alrededor de las rodillas, arrodillarse, caderas, y así, hasta el cuero cabelludo. Deslice la atención por el cuerpo lenta y conscientemente.

- Cuando termine la meditación, respire hondo, como si respiras por primera vez. Por preparación, abre los ojos.

conclusiones

La persona meditadora comienza a concentrarse en un buen y relativamente relativo a lo malo, aprende a vivir no por el pasado o el futuro, y lo real, disfruta lo que está sucediendo en este momento. Funciona, siempre que las prácticas regulares: todos los días o al menos dos veces por semana.

Sí, requiere disciplina, pero trata de percibir la meditación, no como una obligación, sino de cuán cuidarse, como una herramienta que ayuda a estar menos nerviosa y criticada, enseña descansando de pensamientos alarmantes y reinicie.

El resultado en forma de equilibrio mental y la gran cantidad de la vitalidad vale la pena.

Para una máxima relajación y concentración después de una larga carga o un día de trabajo duro, muchos especialistas asesoran a aplicar diversas prácticas de meditación. Se convierte en panacea, una alternativa a una visita al psicoterapeuta. Las clases sistemáticas ayudan a traer en orden al mundo interno, espiritual, psicopotional, para ganar paz y paz.

Cómo meditar: las técnicas, principios, posa la práctica y el ejercicio.

En este artículo, lee dicha meditación, cuáles son sus objetivos, ¿con qué frecuencia deben comprometerse estas prácticas y esta lección es adecuada? Analizaremos cada una de las razas cada una de las cuestiones.

Total de la meditación

Para empezar, debes averiguar qué es la meditación. La meditación es una herramienta especial de iluminación espiritual y equilibrio, originaria de las enseñanzas y prácticas budistas. El objetivo principal es la transformación completa de la conciencia, su purificación de la energía, los pensamientos y los remitentes negativos, el conocimiento de los métodos de control sobre la "I" interna. La aplicación sistemática de tales prácticas hace posible alcanzar la armonía del cuerpo, el alma y la mente, para pacificarlos, lograr un 100% de concentración y claridad de pensamiento, cuidado.

Gracias a la enorme variedad de prácticas meditativas existentes, una persona puede encontrar las ramas necesarias. Por ejemplo, la meditación para completar la relajación del cuerpo para monitorear con precisión el significado de ser y recibir respuestas a las preguntas sobre lo eterno. Otras prácticas utilizan un artículo específico en el que el usuario concentra sus pensamientos y desea lograr el efecto necesario. El objetivo común de todas las prácticas meditativas existentes, capacitaciones y clases se reduce a uno: aprenda cómo administrar correctamente la conciencia y la energía interna, para eliminar adecuadamente.

¿Quién necesita meditar?

Los practicantes físicos y las asanas de yoga serán útiles tanto estudiantes y universidades de la escuela, y más personas adultas que pasan unas pocas horas al día en el trabajo. Para entender si debe comenzar a practicar la meditación, para conocer este mundo, es suficiente responder con sinceridad sobre los problemas usted mismo, preguntas:

  • ¿Quiero saberme, mi mundo interior, estar en armonía conmigo?
  • ¿Estoy listo para ser consciente, para entender correctamente lo que está sucediendo a mi alrededor?
  • ¿Puedo y puedo permanecer presente, distinguiendo correctamente y estructurando el flujo de pensamientos existente en mi cabeza?
  • ¿Qué tan bien entiendo lo que está sucediendo a mi alrededor a mí y a las personas con las que me comunico, vivo, amigos?
  • ¿Me entiendo, mis deseos, los miedos, los miedos, puedes trabajar, soltamos, sanar?

Cuando las respuestas negativas serán más que positivas, debe pensar en dejar que las prácticas meditativas en su vida. Después de todo, sin la armonía de la mente, el cuerpo y el alma, es imposible construir el derecho y el funcionamiento de todos los lados de su vida, como un organismo holístico.

Preparación para la meditación.

Es necesario sacar la inmersión en su mundo interior, desconectando completamente de los problemas actuales. Antes de hacer meditación, recomendamos dejar atrás las preguntas relacionadas con el trabajo, el estudio, las dificultades en las relaciones, etc. Todo lo que debería ser importante en este momento es una oportunidad para relajarse, obtener la iluminación, lograr la unidad y la armonía del cuerpo, el alma, la mente. Para convertirse en un todo con el mundo de la iluminación, que llevará a su mente perdida a una fuente de sabiduría, comprendiendo ser.

Cómo meditar: las técnicas, principios, posa la práctica y el ejercicio.

Es necesario abstractar de todo. La mejor opción será reproducir música tranquila y relajante, que ayudará a relajarse, descartar toda la carga y la atención que se ha acumulado durante la semana laboral. Los incendios apagados, inapropiados, agradables, también se convierten en asistentes maravillosos para obtener la iluminación.

Reglas básicas de meditación.

Antes de continuar con la implementación directa de las prácticas meditativas, es necesario recordar las reglas inquebrantables existentes que deben seguirse:

  • La ocupación siempre se lleva a cabo en un lugar tranquilo, pacífico y aislado donde puedes estar solo contigo;
  • Todas las prácticas se realizan exclusivamente en un estómago vacío, o si la comida no pudo omitir, no antes de las 2.5 horas (en el caso del bocadillo ligero) y 4 horas (si la comida era abundante, rica en grasas);
  • Es categóricamente inaceptable participar en la meditación si está en un estado de alcohol o intoxicación narcótica;
  • Está prohibido realizar prácticas después de fumar;
  • Antes de la meditación, debe tomar una postura conveniente para usted, calmar su respiración y relajarse.

Guiado por un consejo tan simple, es posible lograr grandes logros en prácticas meditativas. Además, vale la pena prestar atención a las siguientes preguntas que ayudarán a configurarse adecuadamente para ejecutar aún más el progreso.

¿Cuánto tiempo necesitas meditar?

En las etapas iniciales, cuando solo cumpla con los tipos y tipos existentes de meditaciones, se recomienda iniciar sus clases desde cinco minutos, después de lo cual es gradualmente llevar su duración a 10-15 minutos. Los profesionales experimentados pueden estar en la etapa meditadora de hasta 45 minutos. Recomendamos no exceder este tiempo para que tal ocupación útil no cause cambios irreparables en su conciencia, porque todo es útil debe estar con moderación.

Cómo meditar: las técnicas, principios, posa la práctica y el ejercicio.

¿Cuándo es mejor meditar?

La regla principal de la meditación es cumplir con las prácticas correctamente, de manera eficiente. Después de todo, afectan a tu alma, lo que significa que lo hacen, tu mente y tu cuerpo son más fuertes, corriendo, flexibles. La opción perfecta será la implementación de la meditación diariamente. Las prácticas deben hacerse tres veces al día, por la mañana al amanecer, al almuerzo y la noche. Las prácticas de la tarde y la mañana deben ser las más duraderas, 15 minutos cada uno, mientras que en el almuerzo se le permite meditar por no más de cinco minutos para reiniciar la mente y la conciencia.

En el caso, cuando no sea posible limpiar su "I" con tanta frecuencia, recomendamos realizar una vez al día a principios de la mañana, pero cualitativamente. Cada práctica práctica debe traer alegría, conciencia, para cambiar algo en ti para lo mejor. Tan pronto como sienta que apareció la inspiración, una visión se ha abierto para resolver ciertas preguntas que lo han atormentado durante mucho tiempo, restantes no resueltas, significa que la práctica se realizó correctamente y con cuidado.

¿Es posible meditar a la música?

Sí, pero hay algunos matices. Para la meditación, encuentre música tranquila, tranquila, con un ritmo de no más de 80 golpes por minuto en un pequeño número de instrumentos musicales utilizados, sin sonidos fuertes y fuertes. Una opción ideal será los sonidos de lluvia, bosques, ruido de agua o ondas. Los practicantes de meditación y yoga también utilizan diversos mantras, música étnica de los pueblos africanos. Ambient, composiciones de estilo chillout están muy bien. La tarea principal de la música no es un elemento clave en la meditación, sino para convertirse en un enlace complementario, lo que ayudará a deshabilitar la conciencia sin distraerse con factores irritantes afuera.

Cómo meditar: las técnicas, principios, posa la práctica y el ejercicio.

¿Es posible meditar mentir?

¡Por supuesto que sí! Si es difícil para ti concentrarse en ti mismo, esta opción será óptima. Considere este problema a continuación un poco más.

Posos de meditación

En este momento, se distinguen varias poses básicas, que están disponibles para las prácticas meditativas:

  • Pose sentada. Puede sentarse en ambos en el piso y en un taburete, una alfombra, una almohada alta cómoda, en la posición de loto. En algunos tipos de prácticas, las piernas deben cruzarse de cierta manera: los hombres tienen una pierna derecha siempre debe estar en la parte superior, y en las mujeres, a la izquierda. Las palmas se ponen de rodillas. Pueden estar tan "cerrados", es decir, las palmas se vuelven hacia atrás, y "ABRIR" cuando la parte posterior de la palma mira hacia abajo. Si se usa una opción de palma al aire libre, el índice y los pulgares están doblados y combinados entre sí, formando un anillo, y los tres dedos restantes se dirigen hacia adelante. Por lo tanto, resulta "jnani-sabio", para la concentración de energía y recepción de información del universo.
  • Mintiendo. Esta pose se llama el nombre "Pose muerta" o "Pose of Corpse".

Es necesario recordar que en el proceso de ejecución, prácticas categóricamente inaceptables para experimentar cualquier inconveniente físico. Es importante elegir la opción ideal de relajación, lo que ayudará a no distraerse de la práctica y lograr el resultado deseado.

Técnicas de relajación

En este momento, se distinguen tres técnicas principales de relajación: respiración, visualización y relajación muscular. Para lograr la relajación, eliminar o reducir el nivel de estrés existente, excepto la información descrita anteriormente, debe resolver su respiración, aprenda cómo administrarlo. Para hacer esto, vale una postura cómoda y comienza a respirar la nariz. Después de eso, cierre los ojos y se concentra en algo agradable. El siguiente paso debe ser realizado por un respiro lento y profundo. Realizando este paso Deberías sentir el poder del aire en ti, sentir su agua fría, ya que pasa en ti a través del Nasofarynk. Además, le recomendamos unos segundos retrasar su respiración, después de lo cual está tranquilo, sin tirones afilados para exhalarlo. En este paso, sentirá que el aire exhalado se ha vuelto cálido, y pensamientos, ensamblados y claros. Esta práctica vale la pena repetir durante todo el proceso de relajación para tener una mente libre de pasión.

La técnica de visualización es similar a la anterior, sin embargo, en este caso, no solo controlas tu respiración, sino que también imagina un lugar tranquilo, tranquilo y aislado en el que podrías "recoger" en un solo entero, armonioso "i" .

La técnica de relajación muscular ayuda a eliminar el tono, la tensión en los tejidos, dar al cuerpo las vacaciones necesarias.

¿No puedes meditar?

No coloque la meditación como una idea fija. Esta ocupación debe ser de placer, y no ser un tormento y un carruaje diario. Si no tuvo éxito hoy, intente comenzar mañana, en un momento anterior cuando nadie puede prevenirlo.

Cómo meditar: las técnicas, principios, posa la práctica y el ejercicio.

Ondas cerebrales en meditación

Un hecho interesante: el uso de prácticas meditativas le permite revelar el potencial y el poder cerebral, aumentar sus capacidades varias veces. Se ha demostrado que los científicos se han demostrado que muchos monjes budistas que han sido meditados durante mucho tiempo y aplicados diversas prácticas, lo que les combinan con yoga, pudieron "disipar" a sus cerebros, controlar la conciencia y el subconsciente, volviéndose más recolectados.

El secreto principal de la meditación.

El principal secreto de la meditación es la capacidad de subyugar su mente exclusivamente, para controlar sus emociones, temores, incertidumbre. Usando tales prácticas, una persona puede lograr la iluminación en cualquier parte y la esfera de su vida. Además, la meditación es útil y en caso de ciertos problemas médicos. Entonces, para representantes del buen sexo, las prácticas meditativas durante la menstruación se convertirán en una excelente opción para descargar el cuerpo para eliminar el estrés en todos sus sistemas y facilitar este período en la vida de cada niña, las mujeres. Ya, después de algunas prácticas, el resultado será visible: el dolor y la incomodidad se volverán menos notables, se reemplazará la comprensión de su cuerpo, alivio y paz.

Como puede ver, la meditación es una panacea moderna de una variedad de dificultades que se acuestan a una persona moderna en su camino. Más sobre la meditación en nuestro sitio web. medita.fun.

ВDurante mucho tiempo se han escuchado de la meditación o, tal vez, incluso leer libros sobre la meditación, pero hasta ahora el conocimiento teórico no se ha convertido en una práctica. Este artículo es para usted, para aquellos que desean ingresar al nuevo camino y calmar su mente.

Cómo aprender a meditar principiantes.

Para los principiantes, la meditación puede parecer algo extraño, mal entendido, pero todo esto es tan largo que no entiendas lo que es la esencia de la meditación, y es en la parada del proceso mental. Por supuesto, este es el objetivo más alto de la meditación, logrado en niveles más avanzados de práctica. Las meditaciones experimentadas son adecuadas para esa etapa cuando se unen con todas las cosas; Para ellos, su ego deja de existir, el concepto de individualidad se está moviendo hacia el fondo, y cuando se cumple la meditación en sí, está completamente ausente, después de todo, el meditador disuelto en el objeto de su meditación, se ha convertido en uno con él. uno.

Todo esto es bastante difícil de imaginar. El discurso aquí es sobre los procesos mentales, mentales, y en cierta medida física. En general, las técnicas y las técnicas de meditación están dirigidas a trabajar con la conciencia, expandir sus fronteras sin el uso de ningún otro medio. Solo la conciencia, los procesos mentales, la voluntad y el deseo de practicar la meditación están ocupados en el trabajo.

Cómo aprender a meditar principiantes en casa

Para dominar la meditación, no es necesario inscribirse en cursos de meditación a tiempo completo. Puedes empezar a participar en casa. Es muy conveniente. Puede realizar meditación en cualquier momento del día: incluso por la mañana, inmediatamente después de que se haya despertado, al menos por la noche, antes de irse a dormir, lo que también será beneficioso para el resto.

Como técnico en la etapa inicial, las actividades de los ejercicios de respiración son adecuados: la concentración en la respiración en sí ayudará a enfocar la mente, recogerla en un momento. Esto solo le permitirá liberarse de un gran hilo pensamientos y desconectarse de los problemas diarios.

Si aún no ha decidido completamente dónde comenzar la meditación para elegir como un medio para calmar la mente, y desea obtener más información sobre una variedad de métodos y enfoques para la meditación, puede detener la opción en el programa presentado para principiantes, a Aprenda todo y haga los primeros pasos bajo la guía de un instructor, practicando la meditación durante más de 20 años.

Lo que necesitas saber antes de meditar.

Meditación, donde empezar la meditación.

Antes de comenzar cualquier meditación, debe tener cuidado de que se hayan completado los siguientes requisitos.

  • Elige un lugar donde puedas quedarte solo.
  • Las mascotas deben permanecer en otra habitación para no distraerte.
  • Desactive todos los teléfonos, dedique esta vez solo usted mismo.
  • La luz puede ser natural, pero no demasiado brillante, para que usted haga más fácil relajarse y sumergirse en la meditación.
  • Es mejor llevar a cabo la meditación sentada en Siddhasan o Padmasan. Si es así, estas posturas causan incomodidad, puede elegir cualquier otra postura estable para que la columna vertebral permanezca directa.
  • No vale la pena instalar un reloj de alarma o un temporizador para salir de la meditación, ya que simplemente se "romperá" del proceso. Todo debe ir a tu catcher y con calma.

Cómo meditar para no quedarse dormido.

A veces, los principiantes meditan, pregunte qué hacer en el caso, cuando en el proceso de meditación, el cuerpo se calmó tanto que el hombre se quedó dormido. Si está bien sentado y no está interfiera con usted, entonces, por supuesto, puede sumergirse en el sueño, pero si está sentado en Padmasan, y aún se siente cómodo para usted, entonces todo lo que cae está excluido aquí. Por lo tanto, a menudo enfatizan la importancia de la posición que utiliza el meditador.

Puede practicar la meditación y en una posición horizontal, pero aquí para los principiantes hay un mayor riesgo para ir al estado del sueño. Con experiencia, dejará de ser de gran importancia, en la cual la postura para meditar. Aprenderá a permanecer en este estado, e incluso cumplir con la próxima práctica en la pose de Shavasana, puede permanecer susceptible, meditar, pero no quedarse dormido.

Cómo aprender a meditar en casa: una variedad de técnicas

Meditación en casa, cómo elegir una técnica de meditación.

Las técnicas de meditación más asequibles se asocian con la concentración respiratoria. Estos son simples pranayama. Puede comenzar con la observación de su aliento y al mismo tiempo para garantizar que los pensamientos no se distraen durante este proceso. ¿Parecería que aquí está la importancia? Todo el famoso ritmo respiratorio, pero es tan importante que sea capaz de cambiar su manera pensando, calmar la mente, redirigir su proceso mental y mejorar el trabajo de muchos sistemas físicos del cuerpo. Este principio también se usa para practicar el curso "Vipassana". Es universal, por lo que es muy importante dominarlo desde el principio.

Meditación - observación de respiración

En las etapas iniciales, intente simplemente observar la respiración y la exhalación en unos pocos minutos. Quédate al mismo tiempo tranquilo. Nada si los pensamientos se distraeron y cambiaron; Esto es bastante normal en la etapa inicial, aunque la mayoría de las personas comienzan a preocuparse por esto, criticándose internamente a sí mismos. Los críticos no cambian poco. Solo devuelve sus pensamientos al objeto de mayor meditación: en este caso, este es un proceso respiratorio. Con cada vez que comenzará a notificar que se distrae menos y este es un buen indicador. Pronto puedes meditar de esta manera en total concentración en 5 minutos. En el futuro, puede aumentar el tiempo de práctica, brindarlo gradualmente a 30 minutos.

Tratack

Buena técnica para principiantes es un comercio. Todo lo que se necesita aquí es mirar de cerca la llama de la vela y no parpadear. Al principio, será difícil mantener un vistazo incluso un minuto, pero con la práctica desarrollará la estabilidad de la atención. Si se cansa rápidamente, puedes tomar descansos durante 20 segundos, cerrando los ojos.

El gran valor de esta práctica es que el proceso de pensamiento se detiene al instante. El movimiento de los globos oculares se detuvo, y con él, y los pensamientos. Por lo tanto, en la etapa inicial, esta meditación es muy buena para entender lo que es, deja de pensar.

Cómo aprender a meditar en casa, practicando pranayama

Usando Pranayama como uno de los métodos de meditación, se pueden lograr resultados significativos en la concentración de la mente y su disciplina, así como en el equilibrio de la esfera emocional. El pranayama debidamente realizado limpia el cuerpo y la mente. Mantener el control sobre la respiración, lo que la convierte en un kumbach más profundo, largo o realizado: el retraso de la respiración, se puede lograr y obtener buenos resultados terapéuticos. Pero en todo lo que necesito una medida, y en cuanto a Kumbakha, en las etapas iniciales del desarrollo de Pranayama, no se recomienda. Solo mira respirando, sienten que el aire entra y sale, pasa a través de los órganos, llenando los pulmones y luego sigue lentamente el proceso de exhalación.

Practica "atanasati kynyana"

Puede intentar realizar APANAASATI KRYANAN, de la que es la esencia de la cual es que usted aumenta gradualmente la longitud de la inhalación y la exhalación, pero no vaya a la zona de incomodidad. No debe ahogar o experimentar un gran inconveniente, practicando este pranayama. Es mejor usar el principio de gradualidad y regularidad de la ejecución, y como practicar pranas, aprenderá a respirar más y especialmente las exhalaciones y, gradualmente, podrá estirar la respiración que tiene 30 segundos e incluso de 45 segundos inhalarán y exhalarán. ser natural.

Cómo aprender a meditar a casa en casa. Conciencia de los propósitos de meditación.

Dependiendo de la meditación que hará, sea el curso de Vipassana o el uso de los praniums, los objetivos y los medios pueden variar, pero la principal, la dirección general de todas las meditaciones se puede expresar de la siguiente manera:

  1. Entendiéndose a ti mismo. Después de realizar el técnico de meditación, su comprensión de usted mismo, esos motivos que usted guía, tomando decisiones en la vida cotidiana, se volverán más claros. Los pensamientos se organizarán más. A pesar del hecho de que el objetivo final de la meditación de nivel superior consiste en plena alivio del proceso de pensamiento, en las etapas iniciales de los pensamientos deben ponerse en orden, para enviar, para lograr la capacidad de concentrarse en algo uno. Esto, a su vez, hará que sus pensamientos sean más ordenados, y su proceso mental es más claro.
  2. Observando el descanso. Después de que aprendas la concentración, realizando técnicas de meditación para esto, tu mente se calmará. Centrándose en uno, dejará de vagar y aprender a pensar de manera unidireccional, no saltar de uno a otro, o, de una manera diferente, se convertirá en disciplinado. Entonces, hacer la orden de trabajar en la mente, estarás menos distraído, como resultado de lo cual la paz llegará a sus pensamientos. Cuando los pensamientos están calmados y enviados al camino correcto, entonces la vida se transforma: se trata de su esperada tranquilidad y ordenación, y con el caos se convertirá en la finalización. Todas las acciones están formadas por pensamientos. A partir de ahí, los impulsos vienen a nuevas acciones. El proceso de pensamiento es un organismo de gestión de equipos, pero no sucede por sí mismo, pero se controla respirando. Hay técnicas especiales de yoga que les permiten controlar el proceso respiratorio, se llaman PRANAYAMA.
  3. Conciencia. En el proceso de meditación, en la etapa inicial, aprenderá más para darse cuenta, su mente, cuerpo que rodea las condiciones, todo en el mundo. Esto se puede llamar la piedra angular del proceso de meditación, cuando el practicante, el control de pensamientos pidiendo gradualmente, les aprende a dirigirlos y seguirlos. Realmente se convierte en un investigador de ti mismo y de tu vida, entendiendo y dando cuenta de que es cada vez más profundo.
  4. Deshabilitar los pensamientos. El proceso de liberación de los pensamientos ocurre un poco más tarde: cuando ya ha dominado las técnicas de concentración y conciencia, su atención se ha dirigido aún más, la percepción general de la vida y todos sus componentes obtuvieron una gran claridad. Así es cuando hace una de las prácticas de concentración en la instalación o la imagen, puede "penetrar" en el tema de su meditación, que los estímulos externos se detendrán para que existieran y la conciencia se sumerja por completo y vaya a lo que se envió. Esto significará automáticamente que el flujo de pensamientos se detiene. A menudo se le conoce como un diálogo interno, y en muchas prácticas espirituales de su parada otorga gran importancia. Es realmente muy importante, pero durante la meditación, durante la misma parada del proceso mental, no podrá darse cuenta de esto, para comprender lo que finalmente está limpio, porque existe una realización, por lo tanto, el proceso de pensamiento todavía está presente. . Resulta que si te dices que se detienen los pensamientos, todavía están en stock. La realización de que el proceso de pensamiento se desactivó durante un período de tiempo, solo puede suceder más tarde, pero no durante el "silencio de la mente". Ese es el silencio que la mente deja de analizar, sacar conclusiones. Solo después de dejar la meditación, te darás un informe en lo que sucedió algo increíble.
  5. Ilustración y exención. La liberación, y con él y la iluminación, vienen en las etapas más altas de las prácticas de meditación. Estos son los pasos en los que la mente no solo lo obedece, sino que también los agarró, así que puede detenerlo como se desee y vaya a la fuente inmediata de conocimiento. A menudo consideramos la mente de esta fuente de ignorancia, mientras que la mente es solo un sirviente en el proceso de obtener conocimiento. Es un medio que consideramos el único; Gracias a ello, la obtención de información se vuelve asequible.
Meditación, técnicas de meditación.

Sin embargo, esto no es del todo cierto. A través de la mente, cometemos una serie de acciones, procesos analíticos basados ​​en críticas, síntesis, haciendo juicios de valor, un cierto tipo de percepción de procesos. Todos ellos se producen con la ayuda de la mente. Y, sin embargo, hay otras formas directamente cuando el conocimiento se puede obtener sin las vías de bypass, sin analizar y usar la lógica. Esto es lo que dicen cuando se trata de la iluminación. Este no es un estado abstracto disponible solo para yoga y santos. Una persona que practicaba la meditación a lo largo de un tiempo considerable puede lograr esto, si ese es el propósito de su ocupación.

Si la iluminación se puso en un pedestal y todas sus vidas están dedicadas a esto, luego se desvía de los pasos orgánicos y conectados del proceso de meditación a un fin en sí mismo, y tiene una generación de los deseos de la "I" humana. - ego. Por lo tanto, el principio inicial de la meditación está socavado. No está en el fortalecimiento del ego, sino por lo contrario, al reducir su fuerza. Después de todo, para lo que aprendemos a detener el mismo diálogo interno, para debilitar el poder del ego, se manifestó principalmente a través del proceso mental.

La llegada de la iluminación debe ser un proceso natural, no necesita ser forzado. En la versión perfecta, el practicante ni siquiera debería esforzarse por él, y luego se logrará a través de la práctica en sí, libre de los deseos internos "I".

Conclusión

Para la exitosa práctica de meditación, es necesario lidiar con él. Tan pronto como se realice el primer paso, se acostumbra gradualmente para realizar esta práctica diariamente, y el progreso comenzará a manifestarse desde el exterior de la vida. Lo que solía ser incomprensible para ti se volverá más claro. Los detalles, que primero parecían insignificantes, aparecerán en el Nuevo Mundo, tendrán sentido enriquecer su vida. Practicantes exitosos, querida meditando!

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Cómo empezar a meditar a un recién llegado. Hyde grande

Qué meditación ?

La meditación es un ejercicio sistemático para la mente dirigida al desarrollo de la conciencia, la claridad de la mente y el equilibrio emocional.

La meditación implica la concentración de nuestra atención, que generalmente se encuentra en estado dispersado y defocado. Lo habitual para la mente es un desordenado saltando de un pensamiento a otro. Y la diferencia a menudo se arrepiente del pasado y las preocupaciones sobre el futuro. En el este, tal condición se llama "Monkey Mind", y en neuropsicología, el estado predeterminado o el piloto automático.

La meditación devuelve una mente errante a la experiencia completa del momento presente, la calma, hace que la percepción sea más clara. La autosuficiencia atenta hace posible descubrir que la charla continua es la actividad habitual de la mente, y usted tiene derecho a decidir por nuestra cuenta, siga todos los pensamientos o no. La conciencia de la emergencia en respuesta a los pensamientos de las emociones le brinda la oportunidad de escapar de las reacciones impulsivas de la plantilla y elegir una respuesta sabia, una situación adecuada.

Meditación para novatos.La meditación es una práctica muy antigua y se usó originalmente en un contexto religioso para lograr propósitos espirituales. En la mayoría de las religiones del mundo, se originaron sus tradiciones contemplativas únicas.

También hay muchos tipos de meditación secular o secular sin contexto religioso. Esto significa que sus creencias religiosas o su ausencia no son interferencias para meditar la práctica. La mayoría de las personas practica la meditación por su propia salud y bienestar.

La meditación nos ayuda a escucharte a ti mismo, tus verdaderos deseos, muestra una manera de vivir en armonía y en el mundo.

Desafortunadamente, todavía hay muchos mitos y conceptos erróneos de la meditación, lo que impide que las personas formen su propia experiencia y comprensión de la meditación y experimenten sus numerosas ventajas.

Dividimos los mitos superiores sobre la meditación.

¿Qué meditación es adecuada para usted?

¿Qué se está escondiendo detrás de la palabra "conciencia"?

Hay muchos tipos diferentes de meditación. En las últimas décadas, la meditación Minfolness se ha convertido en el más popular o, ya que dicen con más frecuencia en Rusia, la práctica de la conciencia. En Occidente, se convirtieron en una corriente principal y un componente significativo de una atención integral por su salud y bienestar. Hoy es el tipo de meditación de ciencia más estudiada.

Mindfolnes es una capacidad humana natural para estar atento e incluido en lo que está sucediendo con nosotros y con nosotros en este momento, sin juicios automáticos y críticas.

Practica Mindafolhes significa dirigir la corriente en este momento de una manera especial: sin la libre, con amabilidad, curiosidad y adopción.

El valor del término "Consciencia"

Los orígenes de la conciencia

7 principios de minucfolnes

Meditación para novatos.

Las prácticas de Mindfolnes son un término generalizador para varias maneras de capacitar la atención. Las prácticas de consentimiento del arsenal incluyen: escaneo corporal, meditación de bondad amorosa y muchas otras meditaciones.

Practica Mindfolnes: prácticas de vida simples, pero muy poderosas y transformadoras. Es importante entender que su fuerza en la capacitación y la aplicación. Cada evento de su vida, incluido Mental, abre nuevas oportunidades para que usted practique. Entrenamiento constantemente, gradualmente vamos a convertir nuestras acciones en el hábito.

Desarrollando un hábito de asistir plenamente en lo que está sucediendo, hará conciencia de su vida.

El arte de la vida consciente puede aprender cada uno. Para esto, no necesitas ser un budista, practicando yoga o ir a los Himalayas. Para la práctica, no hay restricciones: no importa su edad, género, oportunidad física, vistas religiosas. Sin embargo, como cualquier arte, requiere una mejora constante, y simplemente entrenamiento. Y cuanto más se mejoren en ella, los mejores resultados logran.

¿Por qué Mindfolhes aceptan tales formas contradictorias?

Para qué ¿Meditar?

Desde la década de 2000, el interés en el estudio científico de la meditación y su influencia en nuestro cerebro, el cuerpo y el bienestar emocional están creciendo constantemente. Los resultados de los estudios de neuroquíménicos en verdad son impresionantes. Las prácticas de conciencia conducen a cambios estructurales favorables en el cerebro, gracias a los cuales hay cambios positivos en nuestras vidas.

  • Mejora la capacidad de regular las emociones.
  • Se reduce la impulsividad de las reacciones.
  • Aumentos de resistencia al estrés, está mejor preparado para eventos estresantes.
  • Logras los mejores resultados en cualquier actividad debido al desarrollo de la atención y la concentración.
  • Las relaciones con las personas van a un nuevo nivel, aparecen más amabilidad, cuidado, sinceridad y profundidades.

Prestar atención durante la práctica de la conciencia es similar al trabajo en el gimnasio mental. Requiere algún esfuerzo, pero cultiva la fuerza y ​​la flexibilidad. Cada vez que practicas, fortaleces los "músculos de la conciencia". El meditador cambia gradualmente la forma y las funciones de su cerebro. La conciencia se convierte en tu hábito.

Cómo meditar para principiantes.

Obtenga más información sobre el impacto de la meditación a la salud, el bienestar y las oportunidades cognitivas de una persona:

10 efectos de Mindfolnes sin vasos "rosados"

Meditación y Neurosetics.

Sistema de defalte de Mindfolnes y Brain.

¿Cómo nos hace más felices la meditación?

Atención enfocada en la neurobiología.

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¿Cuál es el beneficio de la mentalidad de meditación?

Neuroplasticidad. ¿Cómo usar las capacidades del cerebro?

Dos alas practican

En la práctica de la meditación, dos alas son las llamadas prácticas formales e informales.

Formal práctica

La práctica formal es una meditación para la cual asignamos tiempo especial en su vida y lugar. Esta vez vamos a pagarnos, estableciendo todas las cosas. En estos momentos estamos haciendo "solo estar" aquí y ahora. La meditación formal hace que nuestra práctica sea más profunda.

Informal práctica

El segundo ala es una práctica informal que no requiere un lugar y tiempo especial. Se encuentra en la introducción de la conciencia en nuestros asuntos diarios. La integración de la meditación en la vida ordinaria expande nuestra práctica.

Ambas alas son igualmente importantes e interrelacionadas. Sin uno de ellos, la práctica no será completa. Práctica informal complementa formal. La meditación nos ayuda a asistir a lo que está sucediendo en nuestras actividades diarias, y la concentración en el momento presente en casos ordinarios a su vez ayuda a la meditación. Por eso es tan importante integrar la meditación en nuestras actividades todos los días.

Pequeño Momentos Conciencia durante el día.

La introducción de la conciencia sobre la actividad ordinaria lo convierte en la meditación. Puede usar cualquier momento para enfocar completamente en lo que está sucediendo. Trate de hacer simultáneamente solo una cosa. Toda su atención se envía actualmente por una acción, ya sea para comer, caminar, comunicación, creatividad, negocios de rutina.

Cómo meditar para principiantes.

Intenta llenar momentos simples con su atención. Unos días después, verá que esos momentos tan pequeños de conciencia serán de un significado real para la calidad de su día y el estado de su mente.

Gradualmente, tendrá que ver cientos de oportunidades durante el día para concienciar en los momentos habituales de la vida. La presencia en lo que está sucediendo se convertirá en su hábito y la conciencia se convertirá en el estilo de su vida .

¿Cómo meditar, parado en línea?

Meditación mientras come

Prácticas digitales de conciencia.

Por qué empezar ¿Meditación?

Decidir por el propósito y la motivación.

Las personas persiguen diferentes objetivos en la meditación. Los objetivos dependen de las características de la personalidad y la situación actual de la vida. Entre los posibles fines puede ser el siguiente: bienestar interno, buena salud, éxito en la carrera o creatividad, relaciones sinceras con personas, sentimiento de la integridad de la vida, la sabiduría, la integridad o la calma.

Tu objetivo debería darle una idea clara de cómo quiere ser gracias a la práctica. El objetivo apoyará su motivación a las clases. Con el tiempo, sus metas y motivación pueden cambiar. Independientemente de sus objetivos, su decisión de practicar la meditación muy valiosa y merece respeto.

Si aún no ha decidido los objetivos, resalte el tiempo para compilar una lista de valores de vida básicos. Cuando la lista esté lista, escriba, cuál de ellos ayudará a implementar la meditación. Este será tu objetivo en la práctica.

Bajo ataques diarios, problemas o fatiga, su entusiasmo puede ser excavado. En cualquier caso, intente no perderse las clases, ya que no se pierde las reuniones importantes planificadas. Programe una reunión con la persona más importante, y no lo ignore. La meditación es lo que haces por ti mismo y por tu bienestar. Por lo tanto, asumimos toda seriedad a la decisión de meditar.

Para comenzar a meditarlo, no necesitará ninguna preparación especial. Puede empezar fácilmente hoy. Solo hay algunos puntos importantes en los que debe prestar atención.

Elija un lugar adecuado para las clases.

Para la meditación, cualquier lugar seguro es adecuado, donde nadie le molestará durante el tiempo programado. Es deseable que el lugar para la meditación no coincida con el lugar donde duermes. No medites en la cama, ya que será difícil para ti salvar vigor y vigilancia. Al comienzo de la práctica, medita siempre en el mismo lugar. Gradualmente, este lugar comenzará a asociarse con la práctica y será más fácil para usted enfocarse. Soporta este lugar limpio y ventilado.

Meditación para novatos.

Resalte un momento conveniente para meditar en su horario de vida

Para empezar, recoger el momento más cómodo cuando nadie interfiera con usted. La pregunta del momento adecuado para la meditación es muy personal y depende de su estilo de vida. En cualquier momento en el que usted sea conveniente y quiera hacer meditación será correcta.

En otros, por la mañana, será más fácil para usted meditar simplemente porque después de dormir nos sentimos frescos y descansamos, hay menos pensamientos en mi cabeza, por lo que es más fácil para nosotros enfocarnos. Si ya tiene un complejo de rituales de la mañana, puede incluir la meditación en él.

Advierte a familiares que esta vez te dedicarás ahora a ti mismo.

Explique a sus familiares que usted forma un hábito de meditar y necesita su apoyo. La meditación toma solo unos minutos durante los cuales no estará disponible. Si los familiares descubren que ahora tiene un momento especial para usted, no se verán perturbados en estos momentos. Si aún es imposible, trate de participar en la mañana, terminando un poco antes.

Elige una postura para la meditación.

Poses en la posición sentada con una espalda recta maximiza el mantenimiento de la vigilancia (alertidad) necesaria en la meditación. En la posición de mentira se puede sentir conduciendo. Sin embargo, algunos tipos de meditación son preferibles para llevar a cabo (por ejemplo, escaneo corporal). Hay meditaciones que se realizarán a una caminata lenta (caminar conscientes).

El cuerpo y la mente están interconectados, por lo que la postura del cuerpo se refleja en el estado de su mente. Posible del cuerpo puede haber constuido, apoyo para encontrar concentraciones durante la meditación.

Anímate por la práctica

Anímate al principio después de la meditación para que con la nueva ocupación tenga una emoción positiva.

La regularidad es más importante que la duración.

Comience por lo menos 5 minutos al día, ya es bueno. Intenta hacerlo todos los días. La regularidad de las ocupaciones es más importante que la duración de la meditación en sí. Es mejor practicar unos minutos al día de 1 hora cada semana. Cada semana agrega tiempo a las clases. Al elegir una duración óptima, vale la pena dejar solo en sus sensaciones.

"Necesitas sentarse en la meditación todos los días durante 20 minutos. Pero si estás demasiado ocupado, entonces necesitas meditar una hora ", dice la vieja sabiduría de Zen.

Meditación para novatos.

Primeros resultados

Desde el principio de las clases, las prácticas meditativas se abandonarán mejor por el deseo de los resultados. La no carta al resultado es uno de los principios básicos de Mindfolnes. Familiarizarse con ellos antes de comenzar la práctica.

Hay resultados inmediatos que obtiene inmediatamente después de practicar y pendientes. Inmediatamente después de las clases, lo más probable es que se sienta más calmante que equilibrado, relajado.

Algunos cambios tangibles de acuerdo con la investigación ocurren ya después de 8 semanas de práctica (después de pasar el curso de estrés reducido basado en la atención plena, desarrollado por John Cabath-Zinnom). Las transformaciones más profundas requerirán meses y años de clases, cuyo efecto se acumula.

Los resultados vendrán a usted mismo, solo sigan practicando. Ingrese la meditación al círculo de sus hábitos. No es necesario preocuparse por tener éxito en la higiene de la conciencia, porque no nos esforzamos por tener éxito en la limpieza de los dientes o la adopción de la ducha.

Cómo meditar al recién llegado

Apoyar a las personas de ideas afines

Durante las meditaciones, tendrá conocimientos, experiencias y sentimientos que ciertamente querrá compartir con otras personas. Por lo tanto, será simplemente maravilloso si su pareja o sus seres queridos también practique la meditación. Sin embargo, no es necesario compartir con aquellos que no pueden entenderlo.

Puede grabar en su diario de meditación, también ayuda a comprender mejor sus experiencias y observe lo que está sucediendo.

Apoyar a las personas con ideas afines ayudarán a expandir su práctica. En nuestro grupo, en Instagram, puede hacer preguntas que está interesado en los expertos y familiarizarse con las personas con ideas afines. ¡Inscribirse!

qué interfiere Practica principiante?

Analizaremos las dificultades típicas que surgen de la mayoría de los principiantes a meditar.

Somnolencia

Si se queda dormido durante la meditación, trate de averiguar la razón por la que clueas para dormir. Entre los posibles:

  • No te lastimas. Si no duerme lo suficiente, no medites. Mejor relajado bien. Pruebe la meditación por la mañana después del despertar.
  • Tu cuerpo está agotado por las cargas deportivas. Si tus ejercicios deportivos te agotan mucho, medita antes de practicar deportes. La segunda opción es reducir la intensidad de las actividades deportivas. Después de un esfuerzo físico fácil, la mente durante la meditación es más de Vités y vaga menos. Solo dése un tiempo después de practicar deportes para la restauración de la respiración y el pulso, y luego proceda a practicar.
  • Medites inmediatamente después de comer en un estómago lleno. Tome un descanso entre la adopción de alimentos y prácticas o medita antes de comer.
  • Meditas mintiendo o en otra posición que no contribuye a la vigilancia de la mente. Pruebe la meditación en la posición sentada.
  • La mente evita algo que estás experimentando en la meditación. Si las razones anteriores no son relevantes, probablemente su mente quiere evitar el estado meditativo y entra en uno de los estados habituales: reflexiones o sueño. Continúe enfocándose en el objeto de la meditación, por ejemplo, en la respiración.
  • Su sesión de meditación es demasiado larga en esta etapa. Recoge la meditación gradualmente, no seas demasiado ambicioso.

Desagradable

Varias sensaciones en el cuerpo pueden distraerte de la meditación. Tenga en cuenta el hecho de la aparición y la naturaleza de las sensaciones, como "hormigueo", "Itch", "vibración". Luego, en silencio, presta atención a la respiración.

La meditación nos enseña que nuestras sensaciones, pensamientos y sentimientos son uno, y nuestra reacción a ellos es completamente diferente. Cuando celebramos la sensación en el cuerpo, tenemos una opción. Elegir no reaccionar, fortalece el autocontrol. El cuerpo está tratando de distraerte de la práctica. ¡No cedas! Tú eres el dueño.

Mentalidad errante

En la meditación, aprendemos que la mente genera un flujo interminable de pensamientos. Demostrado que 47% Tiempo La gente piensa en absoluto sobre lo que están haciendo ahora. Pero los pensamientos por separado no duran mucho tiempo, rápidamente vienen a reemplazar lo siguiente. Aparecen los pensamientos, pero tenemos el derecho de resolverlos, síguelos o no. Después de todo, son solo tus pensamientos, no tú mismo. Es bastante natural que periódicamente se distrae y siga sus pensamientos. En este caso, simplemente una vez más, solo una vez más regrese a la respiración u otro objeto de la meditación.

Uno de los métodos no debe distraerse por los pensamientos, es llegar a las etiquetas para ellos y seguirlas a los pensamientos a medida que ocurren. Por ejemplo: "temores", "pasado", "enojo", "dudas". Si todavía estás fascinado por el pensamiento, solo tomando sobre ti mismo: "Ocurrieron distracciones". En el idioma menos use las palabras "I", "My". Por ejemplo, "estoy distraído". Trate de percibir pensamientos como eventos independientes separados, y no importa cuánto parezcan significativos para usted en este momento.

Pose de minikorrección

La postura del cuerpo es muy importante, ya que afecta nuestra mente y se refleja en la práctica. A veces, en el deseo de hacer la postura ideal ideal, prestamos demasiada atención a la corrección de la posición del cuerpo en el proceso de meditación (la mayoría de las veces se refiere a la postura).

En principio, en la postura de corrección no hay nada malo, aunque solo usted no esté demasiado interesado en ello. De lo contrario, a menudo te distraerás. Afloje el control y confíe en la sabiduría natural de su cuerpo.

Intenta controlar la respiración

Al comienzo de la práctica, normalmente, lo que no puede concentrarse en respirar sin intentar controlarlo. Simplemente continúe observando su respiración sin la intención de tomarlo bajo control. Si cambia como resultado, nada terrible, pero no lo hace específicamente. Simplemente consciente de los cambios en la respiración. Es suficiente.

Sin motivación

La motivación siempre fluctuará, y se debilitó muchas veces. Pero cada vez que tengas una opción: seguir la motivación y rendirse, o continuar la práctica intermitente en cualquier cosa.

Practique la meditación todos los días, independientemente de la fuerza de la motivación y las gotas del estado de ánimo. Pévelo como parte integral de su día como comer o dormir.

Si decide firmemente meditar todos los días, entonces no será un negocio para la motivación y el estado de ánimo. Su poder de sauce de esto será arreglado y lo ayudará en otros aspectos de la vida.

Pose Para la meditación

Muchos creen que puedes meditar solo sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, probablemente en pleno loto, con los ojos cerrados, en los inocentes hall de entrada india.

La meditación en la posición sentada es un componente importante de la práctica, pero puede realizarlo mientras está sentado con una espalda recta en la silla y sentada en la almohada en el suelo, colocó convenientemente las piernas. Algunas técnicas de meditación se pueden hacer mentir, de pie, mientras caminan y se sientan en un cómodo sillón debajo de la tela escocesa. Por lo tanto, puede meditar en todas las posturas importantes que nuestro cuerpo toma durante la vida.

Pose sentada

La postura ideal para la meditación es una posición sentada con una espalda directa. La postura para la sesión de meditación debe contribuir a las colecciones (alertidad) y la calma. La collencia en esta postura nos proporciona una columna recta, y la tranquilidad brinda sostenibilidad y sentimiento de apoyo. El cuerpo está relajado, pero la mente es un arco. Esta postura está llena de autoestima, el mismo estado se transfiere a la mente.

Es la columna directa sobre la guardia de nuestra vigilancia. La columna vertebral debe ser sencilla, y los músculos del cuerpo al mismo tiempo se relajen. La cabeza, el cuello y la espalda deben estar en una línea recta. Las vértebras se colocan uno en otro. Prueba mi cabeza recta, sin inclinarla. La barbilla está ligeramente ahogada. Los hombros están relajados. No olvide que una columna vertebral sana no es perfecta directamente como una flecha. Tiene varias curvas naturales: cervical, cofre, lumbar y sacro.

La postura para la meditación debe ser lo más cómoda posible y no causar voltajes o dolor. Es importante encontrar un equilibrio entre las tensiones excesivas y la relajación excesiva. Ambos interfieren con la concentración y lastiman su práctica de meditación.

Dificultad al principio.

Muchos de nosotros no podemos presumir una buena postura y una columna vertebral saludable. No prestamos especial atención a nuestra postura mientras está sentado en la computadora, en el trabajo, en el automóvil. Inclinamos ligeramente el cuello y la cabeza, omita o levante los hombros, siéntese con una espalda. Por lo tanto, al comienzo del estudio, puede experimentar dificultades en el asiento con una espalda recta. Continúe meditando, muy pronto se fortalecen los músculos de la espalda, y el hábito de prestar atención a la postura del cuerpo y mantener la espalda se mudó a sus otras clases diarias.

Auxiliar equipo

DZAF - Cojín redondo denso para la meditación sentada. Por lo general, DZAF está cosido de algodón y rellena una cáscara de alforfón. La almohada levanta las caderas y mantiene una pose estable sin dolor e inconveniente. Con el tiempo, las almohadas DZAF se ajustan bajo su propietario, adquiriendo la altura óptima, la corriente abajo y la suavidad para una persona en particular.

DZAF para la meditación

Dzabutón - Una alfombra o estera suave gruesa, que a menudo se coloca debajo del DZAF o un banco de los sejos, de modo que las rodillas y las piernas no estén lejos en la meditación en la meditación de una persona resultaron heridas y más pequeñas. Dzabuton es especialmente relevante para meditaciones largas.

Dzabuton para la meditación

Se pueden acolchar pequeñas almohadas adicionales por conveniencia.

Poseles para la meditación sentada:

Poses sentado en el piso son más estables y más fáciles de mantener la columna recta.

Burmanskaya pose

El caviar y los pies de tus pies se encuentran en el suelo, y una de las piernas está frente al otro. Esta postura es más fácil de dominar a los principiantes. Está muy extendido en el sudeste asiático. Muchos prefieren usar la POSA BURMESA.

Pose birmano para la meditación

Pose sentado en una silla

Si por alguna razón por alguna razón, no es suficiente sentarse cómodamente en el piso, puede comenzar a meditar, sentado en una silla. La espalda también debe permanecer recta. Ambas piernas están firmemente en el suelo, y las rodillas están dobladas en ángulos rectos. Las nalgas deben estar ligeramente por encima de las rodillas, para esto puedes poner una almohada. La espalda es mejor no escalar la parte posterior de la silla. Si es necesario, coloque el rodillo o la almohada entre la parte inferior de la espalda y la parte posterior de la silla. Por lo tanto, será más fácil para usted mantener la columna recta. Las manos se pueden colocar en las rodillas, las palmas hacia abajo.

Meditación pose sentada en el chalet

La selección de posturas para la meditación es muy individual. Experimente con varias posturas y al elegir, centrarse solo en sus sensaciones personales.

Más pos sentados aquí.

Cuando se selecciona la postura, encuentre el saldo y relájese.

Una vez que haya encontrado una posición adecuada para usted, debe tomar una parte posterior directa de la espalda y encontrar el saldo. Esto puede ayudar a las siguientes técnicas:

  • Imagine que la cadena está unida a la parte superior de su cabeza (o cinta, si está tan cómodo), salga. Y todo su cuerpo está suspendido en el aire en esta cadena. Alguien tira de esta cadena, y su Mucharuskin también se extiende. Trate de sentir cómo se elabora su columna vertebral y se alarga, y la barbilla está ligeramente baja. Marque todos sus sentimientos al mismo tiempo.
  • Intente disparar ligeramente de un lado a otro como un péndulo con una pequeña amplitud. Encuentra tu posición estable equilibrada.

Cuando se acepta la posición correcta de la espalda, deja que el cuerpo se relaje en la postura. Antes de concentrarse en la respiración u otras sensaciones en el momento presente, camine a través de algunas partes del cuerpo. Puede ser ojos, lengua, mandíbula, cara, cuello, hombros, palma, pecho, vientre. Revise todos los cambios en estas partes del cuerpo después de que le preste atención. Relájate la mandíbula, los dientes deben permanecer bien.

Ojos

Tus ojos puedes mantener abiertos, semi-shot y cerrados. La mayoría de los principiantes serán más fáciles de meditar con los ojos cerrados, ya que la mente no será distraída por objetos externos. Pero si sientes que tu mente se vaga con los ojos abiertos, y es más fácil mantener la vigilancia, use esta opción.

3 reglas básicas en la pose sentada

  1. Piel directa y mantener el equilibrio.
  2. Las caderas son siempre más altas que las rodillas.
  3. El cuerpo está relajado y no siente incomodidad.

¡Empezar!

Ahora eres satisfactorio y puedes proceder a la práctica. Los novatos para hacerlo serán más fáciles con el instrumento de audio del instructor. La sección Archivos de audio de meditación siempre está disponible para usted.

No posponga mañana, intente ahora las meditaciones cortas que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Meditación para novatos.

Meditación de respiración consciente. Práctica simple para principiantes.

Meditación para reducir el estrés. La práctica de SOS, devuelve la mente en un estado tranquilo claro, reduce el voltaje en el cuerpo.

Encontrarás más guías de audio aquí.

Buena suerte para usted en su práctica y recuerde: ¡Todo lo que practicantes se vuelve más fuerte! Tu conciencia no es una excepción!

Dmitry Senichenkov

Fundador del proyecto Arte de Balance, Entrenador Mindfolnes, Psicólogo, Popularizador de Ciencia Contemplativa "Lo que practicas se vuelve más fuerte".

Etiquetas: Meditación

La meditación es una práctica muy útil. Con ella, podemos concentrarnos en tu cuerpo. Y también para ser limpiados y vienen a la pacificación. Además, la meditación nos permite ganar conciencia. Y también se convierten en una persona tranquila en todas las áreas. Tanto dentro como fuera.

Le contaremos cómo meditar. Qué recomendaciones se adhieren durante este proceso. Y que hacer.

La meditación debe estar preparada.

Para hacer esto, use los siguientes pasos.

Encuentra un lugar tranquilo en el que meditarás.

Puede ser absolutamente cualquier. Lo principal es que el lugar es tranquilo, tranquilo y más acogedor. Si encuentra una similar, te afectará positivamente. Por la razón por la que puedes meditar plenamente. No te distraerás. Y, al mismo tiempo, los estímulos externos no te molestarán.

En un lugar tranquilo puedes meditar la cantidad de tiempo infinita. Independientemente de cuánto durará la sesión. Unos minutos, media hora o unas pocas horas.

Meditar necesita en ropa cómoda

Para que pueda meditar con éxito, ponga la ropa más cómoda como sea posible. Ella debe sentarse cómodamente en ti. No se suscriba, no ponga presión. Y no entregue incomodidad.

Durante la sesión de meditación no debes distraer nada. Si usted está caliente o frío en la ropa, entonces le afectará negativamente. No podrá centrarse en lo deseado. Y, como resultado, se interrumpirá la sesión de meditación.

Decide cuánto tiempo planea gastar en la meditación.

Antes de comenzar a meditar, debes pensar en un momento. ¿Cuánto tiempo pasas en este proceso? Los especialistas aconsejan meditar regularmente. Un par de veces al día. Veinte minutos dentro de una sesión.

Sin embargo, los principiantes se pueden iniciar con una capacitación más a corto plazo. Estas sesiones de meditación se calculan durante cinco minutos. Gradualmente, la duración de las clases puede estar aumentando.

Antes de comenzar a meditar, deberás estirarte.

Considera que antes de la meditación, es obligatorio establecerse. Tienes que sentarte en una postura para varias decenas de minutos. Hay una alta probabilidad de que, debido a esto, sus músculos estarán tensos.

Deshacerse del problema es muy simple. Solo necesitará estirar antes de la sesión. Gracias a esto, los músculos no lastimarán. Y estarás concentrado durante la meditación. Nada no te distraerá. Como resultado, disfrutarás del proceso.

Durante la meditación, debe tomar una posición cómoda.

Lo más importante durante la meditación es poder sentirse cómodo. Puede lograr esto en el caso de que se sentará en una posición conveniente. El de la que no fallarás las extremidades. Y el que te dará placer.

Recomendamos prestar atención a la llamada postura de Lotus. Como parte de ella, tienes que sentarte en el suelo, pre-colocando la almohada allí. Al mismo tiempo, es importante tener flexibilidad. Si no lo tiene, entonces la postura de Lotus no es adecuada para usted. En su lugar, se recomienda elegir otras posiciones convenientes. Para el uso de los cuales no necesita tener habilidades adicionales de agilidad.

Puedes meditar absolutamente de alguna manera.

Si durante la meditación, sentada, sentí incomodidad, entonces no se desanimes. Puedes usar una forma alternativa. Medita de pie o mintiendo. Esto también se permite.

Durante la meditación, la espalda debe ser suave.

Independientemente de los cuales específicamente, meditará, mantenga su espalda sin problemas. La postura es muy importante. De esto depende directamente del éxito de ciertos tipos de meditaciones.

Después de encontrar una posición cómoda y enderezar la espalda, actúe más. Cierra tus ojos. Y ir a la etapa principal de la meditación.

¿Cómo se debe celebrar la meditación?

Durante el proceso de meditación, debe actuar de la siguiente manera.

Necesitas enfocarte en tu respiración.

Aproveche una técnica especial. La llamada meditación respiratoria. Es ideal para los recién llegados.

Para hacer esto, debe encontrar un punto especial que acomodó la precisión sobre el ombligo. Y luego concéntrese en ello. Mentalmente. Usando la mente

Entonces, necesitas empezar a respirar. Hazlo en tu ritmo. Cancelar el aire con senos completos. No intente acelerar o disminuir la respiración. Es necesario respirar tanto como sea posible.

Concéntrate en la respiración con una variedad de tipos de imágenes.

Trate de concentrar la atención utilizando una variedad de tipos de imágenes. Como ejemplo, puede imaginar que una moneda especial se encuentra justo encima de su ombligo. Ella gradualmente se mueve, luego hacia abajo. En el reloj cómo estás respirando en este momento.

Alternativamente, la moneda se puede imaginar por una boya. También debe moverse en diferentes direcciones como la respiración. Puedes usar absolutamente cualquier imagen. Es importante que sean comprensibles para ti. Y para que tenga la oportunidad de reproducirlos fácilmente en su cabeza.

Durante la meditación, repita regularmente varios mantras.

Mantra también te permite sumergirse en trance y eliminar perfectamente. Como parte de esta técnica, debe elegir una frase o palabra específica. Y luego repite su número infinito de veces. Hasta que la mente se vuelque completamente tranquila. Y mientras el adolescente no podrá meditar plenamente.

Si eres nuevo, entonces toma palabras simples. Repita, por ejemplo: "silencio", "paz", "calma". Además, puede tomar algunas sílabas y comenzar a estirarlas regularmente.

Centrarse en el objeto tradicional que está delante de ti.

Aproveche cualquier objeto que esté cerca de usted. Trate de estar lleno de varias maneras para ellos. Para que la mente esté ocupada exclusivamente por este objeto.

Puedes meditar de esta manera. Es importante que los ojos durante este proceso estén abiertos. Y el objeto se encuentra directamente frente a usted. Debe concentrarse completamente en un objeto específico. En este caso, sentirás una pacificación. Y obtener un verdadero placer de tales actividades. Para los principiantes, la meditación con una llama de la vela es ideal para principiantes.

Tomar una visualización

La visualización también tendrá un efecto positivo en su condición. Por la razón por la que puedes transferir tu enfoque dentro de ti mismo. Y puedes lograr lo deseado.

Como parte de la visualización, debe imaginar que justo dentro de usted se encuentre como un relé. En el que puedes cerrar de problemas. Y hazlo todo nada.

En este lugar tienes que estar ubicado en todo el proceso de meditación. Mientras su mente se calme completamente. Y no sentirás una pacificación.

Es importante que el lugar que piense fue original. En ningún caso, no debe repetir los diferentes tipos de otros lugares que ha visto en la vida. Debe ser completamente único y solo pertenecer a usted. Esta acción le permitirá lograr lo deseado. Y enfoque completamente en la meditación.

Enfoque alternativamente en cada parte de su cuerpo.

Poco a poco necesitará trabajar cada parte de su cuerpo. Y relajarla. Es muy importante, mientras está sentado en la posición máxima libre. Y estar relajado.

Tendrás que cerrar los ojos. Y luego empieza a centrarse en tu propia respiración. Después de eso, deberá comenzar a mover la concentración en cada parte de su cuerpo. Relajándolo.

Comenzando recomendado desde las partes inferiores del cuerpo. Y luego pasar gradualmente. Es necesario concentrarse en cada parte del cuerpo.

Conclusión

La meditación parece complicada solo a primera vista. Cuando lo intentas, entenderás que es muy sencillo lograr lo deseado. Esto requiere solo práctica.

Hay una gran cantidad de diferentes tipos de meditación. Le recomendamos que pruebe completamente cada uno de ellos. Intenta lograr una pacificación. Para determinar qué tipo de meditación es mejor. Y determinarlo para ti mismo como fundamental.

Si desea aprender más sobre la meditación, luego lea la literatura especializada. Describe no solo las ventajas, las características de la meditación, sino también los técnicos detallados. Gracias a ellos, puedes mejorar tus habilidades.

En el portal Vikids. Usted puede:

Revise artículos relacionados o escriba su propio

Los técnicos meditativos se refieren a las prácticas espirituales budistas, pero a menudo presentan elementos característicos del yoga indio. El objetivo principal del proceso es controlar la conciencia por descubrimientos internos y la posterior limpieza espiritual.

¿Por qué necesitas meditación y cómo meditar?

La limpieza espiritual no es más que la eliminación de nuestro mundo interior de esos pensamientos y emociones que pueden volverse peligrosos para ambas personas personalmente y para otros. Si desea aprender a meditar correctamente, debe comprender una cosa importante: no hay magia o enfoque en las técnicas meditativas. Tampoco hay "estados de trance" inconsciente con los "efectos psicodélicos" populares. Cuando una persona aprende a meditar, gradualmente adquiere el control sobre sus pensamientos, emociones y acciones, dirigiéndolos a una dirección creativa y productiva.

¿Por qué necesitas meditación y cómo meditar la imagen?

Nuestra mente está diseñada para que a veces sea muy difícil de manejar. Es difícil lanzar inmediatamente los pensamientos obsesivos y desagradables de la cabeza, así como las canciones frívolas "pegajosas" de los comerciales. Entonces, la meditación necesita personas principalmente para "descarga cerebral" y fortalecer el sistema nervioso:

  • Con él, puede eliminar los pensamientos alarmantes y obsesivos, incluso sobre el futuro;
  • Ayuda a mejorar no solo lo espiritual, sino también la condición física de una persona;
  • Meditando regularmente, una persona aprende a comprender lo que quiere lograr específicamente y tomar decisiones que lo ayuden a alcanzar su objetivo.

No por casualidad, los hombres sabios del este a menudo comparan la mente humana con diferentes animales. Si piensa en lo que piensa, en realidad, tales definiciones son adecuadas como "mono loco", "toro salvaje" o "elefante incontrolable". La tarea de la meditación es pacificar este animal recalcitrante, frenar y resolverlo.

Cómo aprender a meditar

Para aprender a meditar, un enfoque consciente que consiste en varias etapas lo ayudará:

  • Tomar una solución sólida;
  • Seleccione la hora y el lugar;
  • Tomar una postura conveniente;
  • Deslice una de las técnicas simples pero efectivas.

La toma de decisiones conscientes siempre ayuda a una persona a comenzar la acción. Aparece un objetivo que debe lograrse, aprenda la meditación. Ni siquiera importa qué sensaciones y dudas lo visitarán al principio. Lo principal es recordar que cuanto más a menudo medita, más posibilidades de que no solo dominen esas u otras técnicas, sino que también se deshacen de los problemas físicos y mentales.

La elección del tiempo depende de las condiciones que vive. Para un residente urbano, el tiempo óptimo es una madrugada cuando el ruido urbano es mínimo. También se ajusta a la noche después del final del día laborable. Por la mañana y, en la noche, pasa más fácil de concentrarse y distraer del alboroto diario.

Cómo aprender a meditar la imagen.

Tiempo eres libre de elegir a su discreción. Si es posible, medite diariamente gradualmente, por ejemplo, de 5 a 10 minutos al día. A continuación, cuando llegue al proceso, aumente el tiempo de práctica hasta 20 minutos 2 veces al día. En el futuro, puede dominar técnicas más complejas e ingresar al estado meditativo muy rápidamente. Observe las reglas estrictas en este caso, no vale la pena: cada vez que se producen biorritmos individuales, adecuados para la meditación.

Meditando los yoguis indios a menudo se muestran en las imágenes en la posición de loto. No todos pueden aceptarlo, por lo que puede dominar las posturas más fáciles, por ejemplo:

  • Sentado sobre sus rodillas, ajuste los pies y baja en los talones;
  • Solo siéntate en una silla, alisando la espalda;
  • De pie recto y suave, endereza los hombros.

Lo principal es que durante la práctica de la espalda fue suave, y la situación es estable.

Para los principiantes, se recomienda dominar una de las técnicas meditáticas más simples:

  • cierra tus ojos;
  • Tomar una respiración profunda;
  • Inmediatamente, imagine cómo todos los pensamientos y formaciones negativos están saliendo sin problemas de la cabeza;
  • Respire lenta y suavemente, controlando su aliento;
  • Centrarse en la idea de limpiar la mente;
  • Si tiene pensamientos extraños, trate de deshacerse de ellos;
  • Cuidado con las sensaciones;
  • Concéntrate en los movimientos del abdomen y Ryube.

Para controlar el tiempo, puede poner un temporizador, y cuando esté en silencio, haga algunos movimientos de respiración profunda y abra lentamente los ojos.

Cómo aprender a meditar la instantánea.

Cómo entender lo que estás meditando bien

Hay varias habilidades, gracias a la que puedes darse cuenta de que usted va en la pista correcta y haga todo bien:

  • La respiración adquiere un ritmo claro, se vuelve tranquilo y profundo;
  • La pausa entre la entrada y la exhalación es más larga que en el estado habitual;
  • Los pensamientos no "saltan", pero como "navegar" en la cabeza, creando una sensación de calma interior y comodidad;
  • Durante la meditación, la ansiedad y la confusión lo dejarán, y después de salir del estado, se vuelve más resuelto y recogido;
  • El cuerpo aprende a relajarse. Pronto puedes meditar en cualquier posición, pero incluso si la posición de Lotus no funciona, adquirirá la habilidad de las prácticas espirituales, estar en cualquier lugar y posición;
  • La facilidad aparece en el cuerpo, adquiere "la ingravidez", casi no lo cree. A veces, en las primeras personas observan el efecto opuesto: tienen una sensación de gravedad en el cuerpo, que pasa gradualmente, y todo el cuerpo está lleno de una sensación de felicidad y paz.

Usando técnicas simples, puede acercarse a la verdadera esencia de la meditación y entenderla en la práctica. Por supuesto, cualquier novicio enfrenta dificultades, pero no debe decepcionarse: si hace ejercicio regularmente, sin duda tendrá éxito.

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¿Qué es?

La palabra "meditación" tiene muchas definiciones. Para hablar brevemente, es un ejercicio para la psique. Y ya son más de 3000 años. La gente comenzó a meditar para atraer a los dioses (aproximadamente como durante la oración), pero luego las recepciones de esta práctica fueron fluidas en psicoterapia y medicina alternativa.

La técnica respiratoria especial y la concentración se sumergen en la meditación en una condición inusual: el cuerpo se relaja como si está en un sueño, pero la conciencia sigue siendo clara. Aquellos que practican la meditación han estado diciendo que durante las sesiones se despeja la mente, los problemas van al fondo, y aparece un sentimiento. Armonía con el mundo.

¿Está realmente funcionando?

Los científicos confirmaron que la meditación nos hace muchas cosas útiles: calma, alivia el estrés, normaliza el ritmo y la presión del corazón, mejora la memoria y generalmente reduce la mortalidad. Y el punto no está en la ayuda divina, sino en nuestro ADN.

En la década de 1980, el laureado Nobel Elizabeth Belbec encontró que en los extremos de nuestro cromosoma hay algo como CAPS. Blackburn los llamó telómeros y se enteró: "CAPS" protege el ADN, así como las puntas de plástico, protegen los bordes de los cables. Cada vez que la celda está dividida, debe dividirse y cromosoma. Debido a esto, los telómeros disminuyen, y al final, se vuelven tan cortos que ya no protegen la célula. La celda está de acuerdo y ya no puede realizar sus funciones. Los telómeros más cortos, peor el cuerpo está protegido, y cuanto mayor sea el riesgo de diversas enfermedades: diabetes, obesidad, enfermedad de Alzheimer, accidente cerebrovascular.

En la década de 2000, el Blackburn descubrió que el tamaño del telómero depende de la cantidad. Estrés En la vida de una persona: cuanto mayor sea, menor será el cromosoma protegido. Las personas que viven en la atmósfera de crueldad y violencia, "gorras protectoras" son siempre más cortas. El deporte, la nutrición adecuada y el apoyo a los seres queridos, por el contrario, aumenta los telómeros.

¿Y aquí la meditación? Pero ambos: en 2011 se publicó otro estudio. Elizabeth demostró que la meditación es la forma más eficiente de restaurar los telómeros. El curso de tres meses de edad, las prácticas espirituales aumenta el nivel de la telomerasa (enzima que restaura la longitud del telómero) en un 30%. "Si te dijeron hace 10 años, exploraría la meditación, habría decidido que algunos de nosotros dos de nosotros", dijo en una entrevista para el New York Times.

¿Por qué nos afecta la meditación?

La hipótesis principal dice que esta práctica elimina una reacción estándar al estrés: la bahía o la ejecución. La mayoría de los especialistas creen que la meditación es una de las mejores maneras de descansar y relajarse. Durante la meditación, una persona respira lentamente, rítmica. Es completamente relajante y eliminado de pensamientos desagradables y pesados. El ritmo cardíaco se ralentiza, se reduce la tensión muscular, el nivel de cortisol se reduce, se mejora el sueño, en general, se eliminan los efectos del estrés. Y, dado que la salud física y mental está estrechamente relacionada, cambios y carácter. Las personas meditadoras son menos perturbadoras, más fáciles toleran las huelgas de la vida y, en general, perciben la vida optimista.

¿Y eso es seguro?

La psicología del profesor de los Estados Unidos Richard Davidson demostró que el cuerpo de una persona meditadora asigna más anticuerpos contra el virus de la influenza.

El estudio de sus colegas del Colegio Médico Wisconsin demostró que 20 minutos de meditación por día 2 veces reduce la probabilidad de accidente cerebrovascular y ataques cardíacos de núcleos.

Los especialistas del Centro Médico Americano Wake Forest demostraron que la sesión de autoconocimiento en un 20% reduce el dolor en pacientes que no son susceptibles a los analgésicos.

Los científicos de la Universidad de Yale señalaron que la meditación evita una serie de trastornos psiconeurológicos. El hecho es que la ralentizará el trabajo del área del cerebro responsable del autoanálisis. La reflexión excesiva puede provocar esquizofrenia o dismorfofobia, una enfermedad en la que una persona tiene mucho miedo de mirar mal, lo que puede no salir en absoluto.

En general, la meditación dejó de relacionarse con la medicina alternativa y la religión, y se mudó con confianza a la ciencia. Incluso el Fondo Británico de Salud Mental de Gran Bretaña propuso prescribir prácticas espirituales a las personas que sufren de Depresión . Como dicen, no puedes ser budista, sino meditar.

Pero la investigación tiene críticos. Un oncólogo estadounidense David Gorski cree que sus resultados pueden ser demasiado importantes. "Es muy fácil de engañar", dice. - Los laureados Nobel también se pueden confundir ". El propio Blackburn ve la razón de tal reacción en el hecho de que la meditación todavía está asociada con el esoterismo y la religión, y no con la medicina evidencial.

Ya corro para meditar?

Espera, aún no hemos hablado sobre los peligros y los efectos secundarios.

Sí, sucede. EN Meditación Como en los deportes: la ignorancia de los equipos de seguridad solo dañará la salud. Si tiene problemas cardíacos, no correrá la maratón. Si tiene problemas con la psique, no puede participar en prácticas espirituales sin control especializado. Para una persona con depresión, esquizofrenia, trastorno bipolar u otra enfermedad mental, la meditación puede convertirse en exacerbación, psicosis o incluso intentó suicidarse.

Las encuestas muestran que el 60% de la meditación se enfrenta a efectos secundarios desagradables: ataques de pánico o alucinaciones.

En general, la meditación es una medicina probada y efectiva, pero no una panacea. Por lo tanto, es mejor hacerlo bajo la guía de especialistas, y por nuestra cuenta, es solo las opciones más simples y seguras. Y antes de comenzar a meditar, es mejor explorar. "Cómo meditar. 7 consejos de novatos " .

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