Επτά λόγοι για τους οποίους αξίζει να κάνει διαλογισμό

Διαλογισμός για πολλά χρόνια περιβάλλεται από αύρα μυστηρίου, ως αποτέλεσμα της οποίας οι άνθρωποι την αντιμετώπισαν με δυσπιστία. Αλλά σήμερα τα αποτελέσματα των επιστημονικών μελετών αποδεικνύουν ότι το διαλογισμό είναι μια καθολική ψυχολογική πρακτική που ήταν ευνοϊκή για τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Το Medaboutme θα πει σχετικά με τους λόγους για τους οποίους πρέπει να γίνει ο διαλογισμός.

Βουδισμός και ινδική γιόγκα κληρονομιά: Καθαρισμός διαλογισμού

Βουδισμός και ινδική γιόγκα κληρονομιά: Καθαρισμός διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό μέσο θεραπείας ψυχής και σώματος. Συμμετοχή σε αυτές τις πρακτικές τάξεις μπορεί ο καθένας. Παρά το γεγονός ότι πολλές τεχνικές προήλθαν από τον Βουδισμό, καθώς και την ινδική γιόγκα, οι πρακτικές διαλογισμού δεν εξαρτώνται από αυτή ή αυτή τη θρησκεία. Εάν ένα άτομο δεν διαθέτει πνευματική εμπειρία, αφήστε τους να οδηγήσει μια απλή επιθυμία να βελτιώσουν την ψυχολογική τους κατάσταση.

Διαλογισμός συμβαίνει:

  • Ήσυχο - διαλογισμό κάθεται, χαλαρώνοντας, κλείνοντας τα μάτια του και ακούει την αναπνοή του.
  • Οπτικοποίηση - Υπάρχουν πολλά θέματα για την επίτευξη διαφόρων σκοπών. Ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο που επιδιώκει να ενισχύσει την υγεία του, διανοητικά βλέπει τον εαυτό της υγιές και ισχυρό.
  • Ακρόαση και τραγουδώντας Mantra - Meditating ακούει μάντρα ή τραγουδάει μόνο τους, καθώς και στην εταιρεία άλλων διαλογισμού. Οι μάντρες είναι ένα σύνολο ιδιοσυγκρασιακών ήχων στην σανσκριτική ή τη γλώσσα gurumuk που έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου και τα ενεργειακά κανάλια του (τσάκρα).
  • Διαλογισμός με τη χρήση του Γκονγκ - Οι ήχοι του συμβάλλουν στη βαθιά χαλάρωση και αίσθηση ελαφρότητας και οι δονήσεις που δημιουργούνται από το Γκονγκ διεγείρουν τις δραστηριότητες των εσωτερικών αδένων έκκρισης.
  • Διαλογισμός με Mandala - Πολύχρωμες εικόνες, ο πρώτος χρωματισμός του οποίου συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση.

Κατάθλιψη, αποκτώντας θετική στάση και άλλους λόγους για διαλογισμό

Κατάθλιψη, αποκτώντας θετική στάση και άλλους λόγους για διαλογισμό

Γιατί ο διαλογισμός χρειάζεται ένα άτομο; Το Medadoutme προσφέρει έναν αναγνώστη κίνητρο που καλεί να κάνει διαλογισμό:

  • Αποκτήστε μια θετική διάθεση.

Οι τελευταίες δεκαετίες δείχνουν ότι το επίπεδο υλικού δεν είναι πάντα εγγύηση της ανθρώπινης ευτυχίας. Αυτό υποδηλώνει ότι η πραγματική πηγή ευτυχίας υπάρχει στον ίδιο τον άνθρωπο, απλά πρέπει να το βρείτε. Αυτό διδάσκει τον διαλογισμό του καθαρισμού - να ακούσει τα συναισθήματά τους και να κερδίσουν την ειρήνη του μυαλού, ανεξάρτητα από τον αντίκτυπο του περιβάλλοντος κόσμου.

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή, στις περισσότερες περιπτώσεις που χρειάζονται εξειδικευμένη βοήθεια. Ωστόσο, οι γιατροί συνιστώνται όλο και περισσότερο από ασθενείς με διαλογισμό ως πρόσθετο μέσο θεραπείας αυτής της ασθένειας. Ως αποτέλεσμα, η ψυχολογική υγεία των ασθενών βελτιώνεται σημαντικά.

  • Τη σωτηρία από την αίσθηση της μοναξιάς.

Οι τακτικές πρακτικές διαλογισμού βοηθούν ένα άτομο να μειώσει την εξάρτηση από τον αντίκτυπο των εξωτερικών συνθηκών και να βρει θετικές στιγμές στη ζωή του. Οι διαλογισμοί των ανθρώπων είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αισθάνονται μοναξιά και γενικά ικανοποιημένοι από τη ζωή τους.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πόσο σημαντικό για την ποιότητα της μνήμης έχει ένα όνειρο. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ύπνου, η ταξινόμηση που ελήφθη κατά τη διάρκεια της ημέρας - τα απαραίτητα παραμένει στη μνήμη και η επιπλέον διαγραφή. Αμερικανοί επιστήμονες, παρατηρώντας την κατάσταση ενός ατόμου στη διαδικασία του διαλογισμού, διαπίστωσε ότι παρόμοιες διαδικασίες προχωρούν στον εγκέφαλό του. Υπάρχουν ιδιότυπες νευρικές παρορμήσεις που είναι χαρακτηριστικές της φάσης γρήγορου ύπνου, η οποία υποδεικνύει μια εργασία μνήμης στο υποσυνείδητο επίπεδο. Από αυτό προκύπτει ότι ο διαλογισμός του καθαρισμού βελτιώνει την ποιότητα της μνήμης και την ικανότητα επεξεργασίας μεγάλου αριθμού πληροφοριών.

  • Η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων και την αύξηση της ανθεκτικότητας του στρες.

Πολλοί διαλογισμοί για αρχάριους μπορεί να φαίνονται με την πρώτη ματιά μια απολύτως αδιάφορη κατοχή. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια πολύπλοκη καθημερινή διαδικασία της γνώσης του εσωτερικού του κόσμου. Οι τάξεις αρχίζουν με τον έλεγχο της αναπνοής τους, αφού οι άνθρωποι προσπαθούν να διαχειριστούν τις σκέψεις τους και στο τέλος, μελετούν την πλήρη ψυχραιμία. Ο διαλογισμός επιτρέπει στον ανθρώπινο εγκέφαλο να βυθιστεί στην κατάσταση της βαθιάς ειρήνης και της χαλάρωσης, η οποία σταδιακά γίνεται η συνήθης κατάσταση του διαλογισμού. Επιπλέον, ο διαλογισμός συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής στο άγχος. Αυτή η τεχνική θεωρείται αποτελεσματική για τη μείωση του επιπέδου του άγχους και την πρόληψη παράλογων αιχμηρών άλματα διάθεσης.

  • Βελτίωση της συναισθηματικότητας και των συνδέσεων με την κοινωνία.

Ο καθαρισμός διαλογισμού σας επιτρέπει να αντιληφθείτε καλύτερα τη συναισθηματική στάση σε άλλους, βοηθώντας αυτό να ενισχύσει τις σχέσεις με τους άλλους. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μια καλή σχέση με τα μέλη της οικογένειας και με τους συναδέλφους στην εργασία. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι στη διαδικασία του διαλογισμού, ένα άτομο καλλιεργεί τα πιο ευγενικά και ζεστά συναισθήματα, τα οποία μοιράζονται με άλλους.

Ο διαλογισμός είναι μια καλή τεχνική που συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης και της συγκέντρωσης της προσοχής.

Διαλογισμός για αρχάριους: εξειδικευμένες συστάσεις

Διαλογισμός για αρχάριους: εξειδικευμένες συστάσεις

Με τη φαινομενική ελαφρότητα και το διαθέσιμο δημόσιο διαλογισμό, είναι δύσκολο να νιώσετε αμέσως όλες τις θετικές του ιδιότητες. Οι τάξεις δεν επιτρέπουν τη φασαρία, γι 'αυτό θα πρέπει να συντονιστεί για μια μακρά δουλειά. Μαθήματα για να ξεκινήσουν κατά προτίμηση υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα. Υπάρχουν αρκετές απλές συστάσεις για διαλογισμό για αρχάριους:

  • Δεν πρέπει να περιμένετε όλες τις τρέχουσες υποθέσεις. Ακόμη και στην κατάσταση του στρες, οι ψυχολόγοι συστήνουν να βρουν λίγο χρόνο για να καθίσουν ήρεμα.
  • Ο καλύτερος χρόνος για το διαλογισμό είναι ένα νωρίς το πρωί ή το βράδυ πριν από τον ύπνο. Είναι ανεπιθύμητο να διαλογιστεί αμέσως μετά τα γεύματα. Μπορείτε να πάρετε ένα ντους πριν από αυτό και απλά να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε, δέκα λεπτά.
  • Επιλέξτε ένα μέρος για διαλογισμό, όπου κανείς δεν μπορεί να αποτρέψει. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, την τηλεόραση και συντονίστε στις τάξεις. Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή, αυτή τη φορά είναι ένα δώρο για τη διαλογισμό του.
  • Δημιουργήστε μια κατάλληλη ατμόσφαιρα: Διαδώστε το χαλί, φωτίστε το κερί, ενεργοποιήστε τη μουσική για διαλογισμό.
  • Καθίστε σε τουρκικά, ισιώστε πίσω και χαλαρώστε τους ώμους. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, βάζοντας ένα πόδι στο πάτωμα, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
  • Τα χέρια χαλαρώνουν και βρίσκονται στα γόνατα. Μεγάλα και δείκτη δακτύλων συνδέονται - μια τέτοια θέση των χεριών ενισχύει την ευαισθησία.
  • Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώνοντας τους μυς του προσώπου. Κάντε μια αργή βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε ένα διάφραγμα, μετά από λίγο θα γίνει ευκολότερη.
  • Το βασικό χαρακτηριστικό του διαλογισμού είναι μια αποσύνδεση, απλά πρέπει να παρατηρήσετε από την πλευρά των σκέψεών σας. Σταδιακά, απλά διαλύονται και εξαφανίζονται οι αρνητικές τους επιπτώσεις. Μια τέτοια αιωρούμενη ύπαρξη είναι ευνοϊκή για την ψυχολογική υγεία του ανθρώπου. Όταν ανοίγει τα μάτια του μετά το διαλογισμό, όλα γύρω φαίνεται σε άλλους, ασυνήθιστο. Αυτό είναι το αίσθημα της μαγείας των παιδιών, το οποίο γεμίζει με τον κόσμο γύρω. Επιπλέον, οι ιδεές σκέψεις, αφήνοντας το διαλογισμό, μην επιστρέψετε αμέσως.
  • Ο διαλογισμός για αρχάριους αρχικά θα πρέπει να διαρκέσει 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά στο χρόνο μέχρι μισή ώρα. Όταν ένα άτομο καταφέρνει να διαλογιστεί σωστά, παίρνει σήματα από το υποσυνείδητο. Μπορεί να είναι θετικά συναισθήματα ή δημιουργικές ιδέες που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του.

Τα αποτελέσματα του διαλογισμού και η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου αξίζει τις προσπάθειές τους. Είναι ηρεμία, επαρκή και κερδίζοντας μια νέα ματιά σε πράγματα, ένα άτομο μπορεί να επιτύχει υψηλότερα αποτελέσματα στη ζωή του.

Πώς να μάθετε να διαλογιστείτε

Σήμερα θα μιλήσουμε ξανά για το διαλογισμό ξανά. Σίγουρα έχετε ήδη διαβάσει τα άρθρα μας "Διαλογισμός για αρχάριους" και "Συμβουλές για τον κατάλληλο διαλογισμό", όπου είπαμε λεπτομερώς αυτή την πρακτική λεπτομερώς. Ωστόσο, ακόμη και μετά την ανάγνωση τέτοιων άρθρων για πολλούς ανθρώπους, μερικά πράγματα εξακολουθούν να παραμένουν ακατανόητα, εμφανίζονται νέες ερωτήσεις. Στο σημερινό άρθρο, θέλουμε να αγγίξουμε λεπτομερέστερα τι να ξεκινήσετε το διαλογισμό, καθώς και να πω για τα πιο συνηθισμένα λάθη, μύθους και παρανοήσεις γι 'αυτό.

Πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό

Για το ποια διαλογισμό είναι να πει, ίσως, δεν έχει νόημα. Σας υπενθυμίζουμε μόνο ότι γενικά είναι οι ψυχικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην επίτευξη ειδικών ψυχικών και φυσικών συνθηκών: χαλάρωση, ηρεμία, η ειρήνη, ο εσωτερικός έλεγχος και η ισορροπία, η ευαισθητοποίηση, η αυτοπεποίθηση. Ο διαλογισμός αναφέρεται επίσης σε πνευματικές πρακτικές που συμβάλλουν στην αναζήτηση απαντήσεων σε σύνθετες ερωτήσεις, αυτογνωσία, βαθύτερη κατανόηση των κινήτρων και των στόχων τους, πνευματική ανάπτυξη.

Όταν ένα άτομο ξεκινάει να κυριαρχήσει την πρακτική του διαλογισμού, μπορεί να έχει την εντύπωση ότι είναι πολύ δύσκολο και γι 'αυτό χρειάζεστε σχεδόν να αναπτύξετε τους κανόνες ζωής των θιβετιανών μοναχών. Στην πραγματικότητα, είναι εντελώς λάθος. Φυσικά, δεν είναι πολύ απλό, αλλά να κυριαρχήστε τα βασικά και να αρχίσετε να λαμβάνετε τα πρώτα αποτελέσματα και να τα βελτιώσετε αρκετά πραγματικά για όλους. Εξετάστε τη διαδικασία κατοίκησης διαλογισμού στα στάδια.

Λήψη αποφάσης

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια ψυχολογική πτυχή και συνίσταται στο γεγονός ότι το μέγιστο αποτέλεσμα σε οποιοδήποτε πρόσωπο μπορεί να επιτύχει μόνο όταν έχει πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει, επιδιώκει ένα συγκεκριμένο στόχο και κατανοεί πώς να το επιτύχει. Αυτό μπορεί να αποδοθεί στο διαλογισμό, αλλά υπάρχει μια απόχρωση.

Στην περίπτωση του διαλογισμού, δεν πρέπει να βάλετε στόχους, επειδή Είναι απλά όχι. Ο διαλογισμός είναι επίσης ο ίδιος ο στόχος, οπότε όλα όσα χρειάζονται είναι εδώ είναι να αποφασίσουμε απλά να το ανταλλάξω, να πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αποφασίσει να αρχίσετε να διαλογίζεστε. Αλλά καταλάβετε γιατί το κάνετε και εγώ. Μπορεί να έχετε τα πιο διαφορετικά κίνητρα - έχουμε ήδη πει γι 'αυτούς.

Επιλογή του τόπου και του χρόνου

Επομένως, η απόφαση γίνεται. Τώρα πρέπει να καθορίσετε ορισμένα κριτήρια δράσης. Και το πρώτο πράγμα που αξίζει να σκεφτεί, θα υπάρξει ένα μέρος για διαλογισμό. Πρέπει να είναι ήρεμο και ήσυχο ώστε να μην αποσπώνται και να εστιάσετε. Στο μέλλον, μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε θέσεις, αλλά πάντα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα άνετο περιβάλλον.

Όσο για το χρόνο, υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ - μπορείτε να διαλογίσετε πότε:

  • Έχετε ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μόλις ξύπνησες;
  • Θα πάτε για ύπνο.

Στο μέλλον, θα είναι δυνατή η επιλογή περισσότερων επιλογών διαλογισμού, για παράδειγμα, για να διαλογιστεί πριν από κάποιο είδος υπεύθυνων γεγονότων, σε σπάσεις μεταξύ της εκτέλεσης περιπτώσεων, σε ελεύθερα "παράθυρα" στο πρόγραμμα εργασίας κ.λπ.

Αλλά για άλλη μια φορά λένε ότι οι άνθρωποι που βίωσαν σε διαλογισμούς και πολλοί πνευματικοί δάσκαλοι συνιστούν να διαλογισθούν αμέσως μετά το ξύπνημα, ενώ η συνείδηση ​​δεν επιβαρύνεται με καθημερινές ανησυχίες και δεν έχει ακόμη καταφέρει να εισέλθει στη λειτουργία "εργαζόμενος" ή πριν από τις σκέψεις για τον ύπνο Οι υποθέσεις και τα προβλήματα δεν ανησυχούν πλέον.

Συχνότητα ρύθμισης

Η συχνότητα των κλάσεων είναι το ερώτημα στην πρακτική της σχετικής διαλογισμού. Δεν υπάρχουν πρότυπα και μέσοι όροι, καθώς δεν χρειάζεται να τοποθετηθούν αρχεία. Πόσο συχνά θα διαλογίσετε και ποια θα είναι η διάρκεια των τάξεων σας, εξαρτάται μόνο από εσάς, δηλ. Η υπόθεση είναι καθαρά ατομική.

Αλλά εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς συστάσεις ενημερωμένων ανθρώπων. Λένε ότι είναι σκόπιμο να διαλογιστείτε στην αρχή δύο φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά - το πρωί και το βράδυ. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κανόνα και καμία προϋπόθεση.

Στο αρχικό στάδιο, είναι πολύ πιθανό να κάνετε 5-10 λεπτά μία φορά την ημέρα. Αυτό θα αρκεί για να αρχίσει να κατανοεί το νόημα και την επίδραση της πρακτικής των μέσων ενημέρωσης. Μπορείτε να επεξεργαστείτε σε αυτό το ρυθμό τουλάχιστον 7-10 ημέρες και εσείς εσείς θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια άλλη μικρή συνεδρία διαλογισμού την ημέρα, δηλ. Για να διαλογιστείτε για 5-10 λεπτά για 7-10 ημέρες ήδη δύο φορές την ημέρα. Στο μέλλον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος των τάξεων - πρώτα έως 15, στη συνέχεια έως 20, και στη συνέχεια μέχρι 25-30 λεπτά.

Επιπλέον, έχει νόημα και να διαλογιστεί ταυτόχρονα. Πρώτον, ο εγκέφαλός σας θα συντονιστεί σύντομα στην επιθυμητή κατάσταση σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Και δεύτερον, θα αρχίσετε να σχηματίζετε και να διορθώσετε τη συνήθεια να διαλογιστείτε. Με την ευκαιρία, αποδεικνύεται επιστημονικά ότι οι συνήθειες σχηματίζονται για 21 ημέρες, οπότε προσπαθήστε να μην χάσετε συνεδρίες όχι κάτω από κανένα πρόσχημα.

Τελική εκπαίδευση

Εδώ εξετάζουμε εν συντομία τις αμιγώς τεχνικές στιγμές που θα βοηθήσουν ακόμα καλύτερα να κατανοήσουν πώς να μάθουν να διαλογίζονται. Πρώτον, ο χρονοδιακόπτης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ευκολία. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ότι διαλογίζετε τουλάχιστον καθορισμένο χρόνο και ελέγχετε τον χρόνο του διαλογισμού, εάν, για παράδειγμα, πρέπει να πάτε κάπου. Και ο χρονοδιακόπτης βοηθά σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο κοιμάται στη διαδικασία του διαλογισμού - το ξυπνάει.

Φυσικά, μπορείτε να διαλογίσετε χωρίς χρονοδιακόπτη, αλλά δεν πρέπει να το ξεκινήσετε νωρίτερα από ένα μήνα μετά από τάξεις με χρονοδιακόπτη. Αρχικά, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τη διάρκεια, να συνηθίσετε, να αναλύσετε, να σχεδιάσετε συμπεράσματα. Επιπλέον, η κατανόηση του τι ακολουθείτε το καθιερωμένο σχέδιο, παρακίνησε τέλεια και δίνει την επιθυμία να ασκήσει.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε εδώ ότι δεν απαγορεύεται να συνοδεύσετε τον διαλογισμό στη μουσική (ειδικά εάν υπάρχουν αποσπασματικές παράγοντες). Αλλά πρέπει να είναι μια ειδική μουσική για το διαλογισμό - μια ηρεμία, ειρηνική, εισάγοντας σε μια ελαφριά έκσταση. Τέτοιες συνθέσεις μπορούν να βρεθούν από το Enigma, το κελί, το Karunesh, να κρεμαστούν μαζικά, καθώς και πολλούς άλλους καλλιτέχνες στη Νέα Εποχή, Ethno, χαλαρώστε.

Ωστόσο, χωρίς διαλογισμό μουσικής είναι ίσως πιο αποτελεσματική. Έχοντας μάθει να ασκεί μουσική χωρίς μουσική, θα μάθετε πραγματικά "απενεργοποιήστε" από την πραγματικότητα, η οποία στο μέλλον θα σας επιτρέψει να διαλογίσετε οπουδήποτε. Και αν ακούτε μουσική συνεχώς, θα το συνηθίσετε, το διαλογισμό θα συνδέεται υποσυνείδητα με τη μουσική και χωρίς αυτό θα είναι πολύ πιο δύσκολο να εστιάσετε.

Το δωμάτιο στο οποίο διαλογίζεται θα πρέπει να πραγματοποιηθεί, το σώμα δεν πρέπει να έχει έλλειψη οξυγόνου. Ο φρέσκος αέρας βοηθά να χαλαρώσετε. Η αναπνοή γίνεται πολύ πιο εύκολη. Ισχύει επίσης για τη θερμοκρασία δωματίου: δεν πρέπει να είστε ζεστός, ούτε κρύο, αλλιώς λόγω της δυσφορίας από την πρακτική δεν θα υπάρχει νόημα. Φροντίστε τον φωτισμό - η τέλεια επιλογή όταν διαλογίζετε στο σκοτάδι, κατά την ηλιοβασίλεμα ή κατά το ηλιοβασίλεμα. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τον τεχνητό φωτισμό.

Και μην ξεχνάτε ότι πρέπει να κάνετε σε άνετα ρούχα. Τα καλύτερα και εύκολα πράγματα είναι τα καλύτερα κατάλληλα, δεν έχουν φύγει και όχι εξορκιστικές κινήσεις. Και είναι επίσης επιθυμητό να ετοιμαστείτε ένα ειδικό χαλάκι - ο συνηθισμένος τουρίστας "αφρός", ένα λεπτό τυλιγμένο κάλυμμα ή κάτι άλλο. Και μετά από όλα τα παρασκευάσματα, μπορείτε να μετακινήσετε απευθείας στην πρακτική.

Σύνοδος διαλογισμού

Έχετε προετοιμάσει και θέλετε να ξεκινήσετε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια; Τώρα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση. Η παραδοσιακή επιλογή είναι η στάση του λωτού (κάθονται στα σπονδυλωμένα οστά, τα πόδια είναι διπλωμένα έτσι ώστε οι αστράγαλες να βρίσκονται στους γοφούς, την πλάτη ευθεία, το πηγούνι κοιτάζει προς τα εμπρός και ελαφρώς κάτω). Αλλά σε μια τέτοια στάση να καθίσει σε ένα απροετοίμαστο άτομο, είναι αρκετά δύσκολο, καθώς και δεν είναι πάντα κατάλληλο.

Υπάρχουν μερικές απλούστερες θέσεις για διαλογισμό:

  • κάθονται στα τακούνια, κάμψη των ποδιών κάτω από τον εαυτό τους.
  • Καθίστε στις "ημι-ταχυμεταχείς" ή "στα τουρκικά" (κάθονται, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και σταυρωμένα μπροστά τους).
  • Για να καθίσετε στην καρέκλα, ισιώστε την πλάτη, τοποθετώντας τα πόδια ακριβώς σε ορθή γωνία και βάζοντας τα χέρια στα γόνατά του.
  • Σταθείτε, ισιώστε την πλάτη σας και κατευθύνετε ελεύθερα τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

Το ψέμα Meditate δεν συνιστάται, επειδή Η πιθανότητα είναι ότι φωτίζετε και το έργο του διαλογισμού συνήθως δεν είναι καθόλου αυτό. Διαφορετικά, το πιο σημαντικό πράγμα στη στάση του διαλογισμού είναι μια σταθερή θέση και η άμεση πλάτη (δεν μπορείτε να βλάψετε ή, αντίθετα, να κάμπτετε την πλάτη προς τα εμπρός), καθώς και τη θέση του κεφαλιού - η Macushka πρέπει να αγωνιστεί και το πηγούνι - να μειώνεται ελαφρά.

Θέλουμε επίσης να προειδοποιήσουμε ότι στη διαδικασία του διαλογισμού αρχικά θα αισθανθείτε πιθανότατα δυσφορία σε διάφορα μέρη του σώματος. Μπορεί να αρχίσει να βλάπτει την πλάτη, να πάρει τα πόδια σας, να σπάσει τους γοφούς κλπ. Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι απλά αισθήσεις και δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτά, ακόμα κι αν δεν σταματούν πολύ, - το σώμα είναι προσαρμοσμένο. Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να διαλογίζονται ήσυχα και να παρακολουθείτε τη στάση.

Στο επίπεδο σκέψης, μπορεί να φαίνεται ότι φαίνεται ότι δεν μπορείτε πλέον να καθίσετε, οι σκέψεις θα σας απαντήσουν για να σταματήσουν την κατοχή μπροστά από το χρόνο. Αυτό είναι ένα είδος "ελέγχου" της συνείδησής σας. Δεν είμαστε συνηθισμένοι να συγκεντρωθούμε μακρά, παρακολουθούμε τις σκέψεις ή να τον ελέγξουμε. Δεν χρησιμοποιήσαμε για μεγάλο χρονικό διάστημα στην ίδια θέση - όλα αυτά είναι από την έλλειψη προπόνησης. Όσο πιο συχνά θα διαλογιστείτε, η ασθενέστερη αυτή παρέμβαση θα είναι.

Τώρα για τις ίδιες τις ιατρείες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν εκπληκτικά πολλοί από αυτούς, οι περιγραφές τους μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Διαδίκτυο ή στην εξειδικευμένη λογοτεχνία. Θα εξετάσουμε την πιο απλή τεχνική κατάλληλη για οποιοδήποτε newbie:

  • Πάρτε μια βολική στάση.
  • κλείσε τα μάτια σου;
  • Κάντε 10 βαθιές αναπνοές και πλήρεις εκπνοές σε ηθικά προετοιμασία, χαλαρώστε και συντονίστε;
  • Συνεχίστε αργά και φυσικά αναπνέετε.
  • Εστίαση στις εισπνοές και τις εκπνοές.
  • Όταν δίνετε προσοχή στις ξένες σκέψεις, επιστρέψτε αμέσως στην αναπνοή.
  • Ακολουθήστε τις αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα.
  • Μετά την κλήση του χρονοδιακόπτη, κάντε 10 βαθιές αναπνοές και πλήρεις εκπνοές.

Μετά τη συνεδρία, πρέπει να αισθανθείτε τη χαλάρωση του σώματος και να ηρεμήσετε το μυαλό, μια αύξηση της κατάστασης της συνειδητοποίησης, μια μικρή επιδείνωση της αντίληψης για το τι συμβαίνει, η αυξημένη διάθεση. Είναι επιθυμητό να προσπαθήσουμε να παραμείνετε σε αυτές τις καταστάσεις συνείδησης όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά σε κάθε περίπτωση (τουλάχιστον στην αρχή) θα περάσουν γρήγορα. Η πρακτική θα είναι σε θέση να τα διατηρήσει.

Όπως είπαμε, αυτή είναι η απλούστερη τεχνική διαλογισμού. Θα έρθει σε εύχρηστο για την κατοχή της πρακτικής. Στο μέλλον, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο συγκεκριμένα - με μια συγκέντρωση στις σκέψεις, την άκρη της μύτης, τις οπτικές εικόνες, εναλλάξ σε όλα τα μέρη του σώματος, το πραγματικό αντικείμενο, το Mantra, Mandalas κ.λπ.

Αυτό μπορεί να είναι η συζήτηση για τα βασικά στοιχεία του διαλογισμού, αλλά η κατανόησή τους δεν είναι ακόμα αρκετή για να κυριαρχήσει αυτή την πρακτική. Στη συνέχεια, θα δώσουμε μερικές ακόμα χρήσιμες βοηθητικές συστάσεις και να δείξουμε τα κύρια λάθη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αλλά πρώτα ας δούμε ένα μικρό βίντεο:

Πρόσθετες συστάσεις για διαλογισμό

Εάν το διαλογισμό για εσάς δεν είναι τίποτα περισσότερο από έναν τρόπο να χαλαρώσετε και να καθησυχάζετε τις σκέψεις λίγο, μπορείτε να περιορίσετε τα παραπάνω. Εάν θέλετε να πάρετε περισσότερο όφελος από αυτό και να μάθετε να επηρεάζετε πραγματικά τη συνείδησή σας, φέρτε αλλαγή με διαλογισμό στη ζωή, διαβάστε παρακάτω.

Οι διαχειριστές διαλογισμού θεωρούνται πολύ σημαντικοί για τη σωστή θέση του χεριού και των δακτύλων στη διαδικασία του διαλογισμού (με τα πόδια, την πλάτη και το κεφάλι, νομίζουμε ότι όλα είναι σαφή). Για τα χέρια και τα δάχτυλα υπάρχουν ειδικές θέσεις - καλούνται σοφοί. Οι Westers είναι πολύ διαφορετικοί και ο καθένας είναι υπεύθυνος για μια συγκεκριμένη πτυχή της ανθρώπινης ζωής. Εδώ είναι κοινά σοφοί:

  • Γνώση MUDRA: τα χέρια στα γόνατα, παλάμη, μεγάλα και δείκτη δάχτυλα κλειστά στο δαχτυλίδι, τα υπόλοιπα δάχτυλα βρίσκονται ελεύθερα. Προωθεί την απόκτηση σοφίας, αυτογνωσίας.
  • Mudra Power: Τα χέρια στα γόνατα, παλάμη επάνω, στο δαχτυλίδι κλειστά μεγάλα, δείκτη και δαχτυλίδια δάχτυλα, τα υπόλοιπα δάχτυλα απλώθηκαν λίγο περισσότερο. Προωθεί τη συσσώρευση ενέργειας, αυτοπεποίθησης, εσωτερικής δύναμης.
  • Mudra Calm: Τα χέρια πιέζονται από εσωτερικές νευρώσεις στο στομάχι, παλάμη επάνω, μια βούρτσα βρίσκεται από την άλλη, τα άκρα των αντίχειρων συνδέονται. Προωθεί τους συγγενείς στη χαλάρωση και την επίτευξη μιας ήσυχης κατάστασης.
  • Λούδια της ζωής: τα χέρια στα γόνατα, παλάμη επάνω, στο δαχτυλίδι κλειστά μεγάλα, δαχτυλίδια δαχτυλίδι και ένα μικρό δάχτυλο, τα υπόλοιπα δάχτυλα τεντωμένα προς τα εμπρός. Βοηθά στην επίτευξη της ενεργειακής ισορροπίας και την ενίσχυση της ζωτικότητας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε κάθε επιλογή με τη σειρά του να καταλάβετε τι είδους σοφή "σας", αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτή η κατανόηση δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει, να θυμάστε δύο ή τρεις φορές. Η επίδραση του διαλογισμού με έναν σοφό μπορεί να γίνει αισθητή τουλάχιστον σε ένα μήνα ή δύο - όταν αρχίσετε να παρατηρείτε οποιεσδήποτε αλλαγές στον εαυτό σας και την εσωτερική σας κατάσταση.

Φυσικά, αυτό δεν είναι όλες οι συστάσεις που θα μπορούσαν να τεθούν. Αλλά αυτό που λέγεται αρκετά για να μάθει να διαλογίζεται σωστά. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να διαλογίσετε αποτελεσματικά, είναι πιθανό να κάνετε κάτι λάθος, και αξίζει να εξεταστεί περισσότερο.

Κύρια σφάλματα στο διαλογισμό

Η πρακτική του διαλογισμού είναι γνωστή στην ανθρωπότητα για πολύ καιρό και για τους αιώνες, οι άνθρωποι κατάφεραν να εντοπίσουν και να περιγράψουν μια ποικιλία λαθών που δεν της επιτρέπουν να την κυριαρχήσει ή να την καθιστά αναποτελεσματική. Σημειώστε τα πιο κοινά και προσπαθήστε να μην τα εκτελέσετε:

  • Ξεκινήστε μια συνεδρία διαλογισμού ακολουθεί μόνο σε μια ήρεμη και χωρίς επιβαρυντοποιημένη κατάσταση. Δεν πρέπει να ενοχλείτε τίποτα, δεν πρέπει να είστε πολύ κουρασμένοι ή κουρασμένοι. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί και να χαλαρώσει. (Ωστόσο, υπάρχουν προηγμένες πρακτικές διαλογισμού που σας επιτρέπουν να διαλογιστείτε την κατάσταση του στρες, της οργής, της κόπωσης, της νόσου κ.λπ.)
  • Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι αδύνατο να αποστασιοποιηθεί - μειώνει όλη την πρόοδο που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας συνόδου. Ένας αποσπασματικός παράγοντες είναι ο εξωτερικός θόρυβος, η δυνατή μουσική, η ακατάλληλη μουσική, η φωνή των παιδιών, τα σκυλιά φλοιού και ούτω καθεξής. Επίσης αποσπά την προσοχή και την προσφορά δυσφορίας μπορεί να είναι δυσάρεστες οσμές, θερμότητα και κρύο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να διαλογιστείτε στην κατάσταση.
  • Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να διαλογιστείτε πολύ χρόνο. Αυτό δεν θα είναι κανένα όφελος. Θα πρέπει απλώς να "ακόμα" να δημιουργήσετε τον καθορισμένο χρόνο και οι εσωτερικές αισθήσεις με ασυνήθιστη θα παραδώσουν μόνο δυσφορία. Θυμηθείτε: πολύ καλύτερα διαλογισμό κάθε μέρα σταδιακά από μια μέρα. Ιδιαίτερα ακόμη και μια αρνητική εμπειρία διαλογισμού μπορεί να νικήσει το κυνήγι για να το κάνει για πολλούς μήνες.
  • Meditating, δεν χρειάζεται να είναι πολύ ζήλο και τεντωμένοι - τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Προσπάθεια χαλάρωσης και συγκέντρωσης στο επιλεγμένο αντικείμενο (στην περιγραφείσα τεχνική - στην αναπνοή). Όταν αισθάνεστε την ένταση σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (και αυτό σίγουρα θα συμβεί), απλά χαλαρώστε και συνεχίστε την πρακτική.
  • Δεν πρέπει να περιορίζεστε μόνο σε μία στάση για διαλογισμό. Ακόμα κι αν σε ένα σκέφτεστε άνετα, δεν σημαίνει ότι σε άλλους δεν θα είναι έτσι (ίσως ακόμα πιο άνετο). Δοκιμάστε εναλλακτικές θέσεις: "ημι-ταχυμεταχείς" που κάθεται σε μια καρέκλα, στέκεται. Με την ευκαιρία, προσπαθήστε να θυμηθείτε κατά το περπάτημα (δυναμικός διαλογισμός) - η επίδραση τέτοιων πρακτικών μπορεί να είναι πολύ ασυνήθιστη. Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να μην περιορίζεται στον τόπο διαλογισμού - μια ελαφρώς κατακτήσει τα θεμέλια, προσπαθήστε να ασκήσετε στο πάρκο, το δάσος, στην ακτή, στις δημόσιες συγκοινωνίες κλπ.
  • Εάν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι στη συνεδρία διαλογισμού, σε καμία περίπτωση δεν είστε θυμωμένος και μην ανησυχείτε. Αυτά είναι καταστροφικές ψυχικές καταστάσεις ενώ βρίσκεστε, δεν πρέπει να υπολογίζετε σε οποιαδήποτε ειρήνη, χαλάρωση, ήρεμη κλπ. Αντιλαμβάνονται όλα όσα συμβαίνουν στη συνείδηση ​​και το σώμα είναι ήρεμο, είστε μόνο ένας παρατηρητής τρίτου μέρους σε αυτή την κατάσταση. Και αν κάποια σκέψη δεν δίνει ξεκούραση και συνεχώς επιβληθεί, επικεντρωθεί σε αυτό, και σύντομα θα εξαφανιστεί.
  • Από το διαλογισμό δεν χρειάζεται να περιμένετε κάποιο συγκεκριμένο αποτέλεσμα, δεν πρέπει να ελέγχετε συνεχώς αν κινείστε, ειδικά στη διαδικασία του διαλογισμού. Για να εκφράσετε την επίδραση αυτής της πρακτικής με λέξεις, μπορείτε μόνο σε πολύ κατά προσέγγιση όρους, είναι δυνατόν να το αισθανθείτε εντελώς. Η "ποιότητα" του διαλογισμού θα αυξηθεί στα στάδια, το αποτέλεσμα θα συσσωρευτεί και θα έρθει σταδιακά (και στη συνέχεια μόνο υπό την προϋπόθεση της κανονικότητας και της συστηματικής).
  • Λαμβάνοντας υπόψη το διαλογισμό, ένα άτομο με την πάροδο του χρόνου βγαίνει σε ένα κάπως διαφορετικό επίπεδο σκέψης και συνείδησης. Και εδώ μια παγίδα μπορεί να συνδεθεί - μπορείτε να αρχίσετε να είστε υπερήφανοι για το τι έχει γίνει "όχι έτσι", "καλύτερα από τους άλλους" ή κάτι παρόμοιο. Ο διαλογισμός είναι αναμφισβήτητα ο δρόμος για έναν καλύτερο, αλλά κανένας λόγος για την υπερηφάνεια και να εξαντληθεί τον εαυτό σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε για σοφία, να επεκτείνουμε τη συνείδηση, την προσωπική και πνευματική ανάπτυξη, και να μην είστε αλαζονική υπερηφάνεια.
  • Αγγίζοντας ολόκληρη τη γοητεία του διαλογισμού, μπορείτε να πάρετε σε μια άλλη παγίδα - αρχίστε να αισθάνεστε να αισθανθείτε την κατάσταση του "Διαφωτισμού" πάντα και παντού. Στη διαδικασία και αμέσως μετά το διαλογισμό, μπορεί να υπάρχει μια παλίρροια χαράς και θετικής, καλής διάθεσης και ακόμη και κάποια χάρη. Είναι συνεχώς πολύ δύσκολο να το διατηρήσουμε και μόνο οι πολύ έμπειροι άνθρωποι που έχουν αφοσιωμένο διαλογισμό είναι ικανά να το κάνουν. Δεν χρειάζεται να εξιδανικεύετε τίποτα, όλα έρχεται και φύγει. Και στο κράτος μετά το διαλογισμό, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί με τον ίδιο τρόπο - φιλοσοφικά.

Και τέλος, ας πούμε για ένα πράγμα: αρχίζοντας να διαλογιστείτε, μην σταματήσετε στην ανάπτυξη. Συνεχίστε να δημιουργείτε και να βελτιώσετε τα αποτελέσματα: Αυξήστε το χρόνο του διαλογισμού, ο αριθμός των ημερήσιων συνεδριών, δοκιμάστε διαφορετικά μέρη και επιλογές για να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Και θυμηθείτε ότι ο διαλογισμός δεν έχει συγκεκριμένο τελικό αποτέλεσμα - αυτή είναι μια μόνιμη διαδικασία. Και αν κάποιος σας λέει το αντίθετο, ξέρετε ότι αυτός είναι ένας μύθος. Λοιπόν, μόνο ολοκλήρωσε μερικά ακόμη λόγια για τις κοινές παρανοήσεις και τους μύθους για το διαλογισμό.

Μύθοι και παρανοήσεις σχετικά με το διαλογισμό

Μύθοι και παρανοήσεις σχετικά με το διαλογισμό

Σχετικά με το διαλογισμό περπατά αρκετούς μύθους. Αλλά ενώ πολλά από αυτά που λένε ότι έχει πραγματικές βάσεις, υπάρχει επίσης κάτι που ήταν απλά φτιάχνοντας, αποθηκεύεται και δεν λαμβάνει τα νέα του Θεού από. Στη συνέχεια, θα πούμε σύντομα για τις πιο δημοφιλείς παρανοήσεις της πρακτικής του διαλογισμού:

  • Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Παρά το γεγονός ότι είναι ανεπιθύμητο να κοιμηθείτε στο διαλογισμό, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι για αυτό και χρειάζεται - για παράδειγμα, εάν υποφέρει η αϋπνία. Και γενικά, αν κοιμήσατε, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό, απλά δεν κοιμάστε την επόμενη φορά (παρεμπιπτόντως, το γεγονός της πτώσης κοιμάται υποδηλώνει ότι το σώμα πρέπει να είναι επείγον).
  • Είναι απαραίτητο να δοθεί σε κάθε δυνατό τρόπο να δώσετε σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Σταματήστε τον εσωτερικό διάλογο δεν είναι τόσο εύκολο, επειδή δεν σημαίνει να μην σκεφτείτε καθόλου. Οι σκέψεις θα προσπαθήσουν πάντα να σπάσουν, αλλά δεν χρειάζεται να τους καταστέλλουν. Δώστε τους ελεύθερους να ρέουν στο μυαλό σας, παρακολουθήστε και μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή.
  • Ο διαλογισμός χρειάζεται μόνο για χαλάρωση. Όπως εσείς, έχετε ήδη κατανοήσει, η χαλάρωση είναι μόνο μία από τις επιπτώσεις του διαλογισμού. Η χαλάρωση το συνοδεύει μόνο. Ωστόσο, είναι πολύ δυνατόν να διαλογισθούν αποκλειστικά για χαλάρωση και ταυτόχρονα θα εκδηλωθούν άλλες επιπτώσεις.
  • Μόνο οι μοναχοί μπορούν να διαλογισθούν. Αυτό δεν είναι αλήθεια και μπορεί να διαλογιστεί εντελώς οποιοσδήποτε. Η μόνη διαφορά είναι ότι για τους μοναχούς είναι ένα πλήρες τμήμα της ζωής, ένας από τους κύριους τομείς της, και για ένα απλό πρόσωπο είναι μόνο ένα μέσο αυτο-ανάπτυξης, προσωπικής και πνευματικής ανάπτυξης.
  • Όλοι δεν μπορούν να διαλογισθούν. Ένας άλλος μύθος στρέβλωση της αλήθειας. Εάν ενδιαφέρεστε καθόλου ήρθε να αρχίσει να διαλογίζεται, τότε είστε ήδη έτοιμοι για τα πρώτα σας βήματα στην πράξη. Ο καθένας μπορεί να το μάθει και να πετύχει. Ο διαλογισμός δεν είναι κατάλληλος για όσους δεν θέλουν να το κάνουν.
  • Ο διαλογισμός δίνεται με δυσκολία. Ναι, για να πάρετε αποτελέσματα από το διαλογισμό, πρέπει να δοκιμάσετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να διαλογιστείτε στο σπήλαιο για τρία χρόνια. Όπως είπαμε, υπάρχουν πολλές διαλογιστικές τεχνικές και επαγγελματίες και προτάσαμε την απλούστερη. Επιλέξτε αυτό που είστε σε θέση, και ήσυχα, μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
  • Τα αποτελέσματα από το διαλογισμό θα έρθουν σε χρόνια. Εδώ - ανάλογα με το τι μιλάμε. Εάν επιθυμείτε να κατανοήσετε τη Nirvana και να κόψετε την ευδαιμονία και τη σοφία του Βούδα, τότε ναι - όλα θα απαιτηθούν (και όχι το γεγονός ότι αποδεικνύεται). Αν μιλάμε για μια ευνοϊκή επίδραση στο σώμα, τη συνείδηση ​​και τις σκέψεις, τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μετά την πρώτη συνεδρία - εσείς εσείς θα το αισθανθείτε.
  • Ο διαλογισμός χρειάζεται πολύ χρόνο. Πολλοί δεν μπορούν να βρουν στο χρονοδιάγραμμά τους για να επιδιορθώσουν. Στο ίδιο το θέμα, ακόμη και τρεις συνεδρίες διαλογισμού δεν μπορούν να πάρουν περισσότερο από 15 λεπτά από το χρόνο σας. Επιλέγετε τον εαυτό σας πότε, πού και πόσο μπορείτε να διαλογίσετε. Τα οφέλη θα είναι σε κάθε περίπτωση.
  • Ο διαλογισμός αποτελεί κίνδυνο πραγματικότητας. Σε αντίθεση με αυτή την απώλεια, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Ο διαλογισμός είναι σαν ένας τρόπος για να επιτευχθεί καλύτερη κατανόηση και επίγνωση του εαυτού σας και του γύρω κόσμου. Meditating, μαθαίνετε να βλέπετε τα πράγματα όπως είναι, και επίσης ζουν εδώ και τώρα, να είστε σε κατάσταση παρουσίας.
  • Ο διαλογισμός πρέπει να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις. Δεν είναι απαραίτητο να υποθέσουμε ότι ο διαλογισμός είναι μια πανάκεια από όλα τα προβλήματα, ο τρόπος επίλυσης όλων των προβλημάτων. Αυτή η πρακτική, αν και πολύ ισχυρή, είναι ένας τρόπος να βλέπουμε τα κριτήρια αναφοράς, αλλά όχι ένα μαγικό ραβδί. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι τόσο η ακριβής διατύπωση θεμάτων που διαταράσσουν τη συνείδησή σας (και η ουσία αυτών των ερωτήσεων) μπορούν να βρεθούν για πολύ καιρό. Έτσι δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να "υποταγήσετε" διαλογισμό στον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να κάνετε ένα καθολικό "φάρμακο" από αυτό.

Όπως λέει μια καθημερινή σοφία, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τα πάντα μόνο για τη δική σας εμπειρία. Ποτέ μην πιστεύετε τη λέξη που ακούει, μόνο και μόνο επειδή σας λένε ότι είναι. Προσπαθήστε να το ελέγξετε ή όχι, και η πρακτική του διαλογισμού είναι η πιο άμεσα. Οι μύθοι και οι αυταπάτες μοιράζονται εκείνους που ποτέ δεν έχουν διαλογισθεί σοβαρά.

Σύνοψη όλων των προαναφερθέντων, θέλουμε να συμπεράνουμε μόνο ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κυριαρχήσει την τέχνη του διαλογισμού δεν είναι να πραγματοποιήσει μια γραμμή ανάμεσα στον εαυτό σας και την πρακτική. Ο διαλογισμός δεν πρέπει να τελειώνει με μια κλήση χρονοδιακόπτη. Θα πρέπει να διαρκέσει 24 ώρες την ημέρα, και πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε προσεκτικοί και συνειδητοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Και για να είναι βαθύτερη στην ουσία του διαλογισμού ως πνευματικής πρακτικής, προτείνουμε να δούμε ένα κομμάτι της ταινίας "άνοιγμα του Βουδισμού", στην οποία οι εξαιρετικοί δασκάλους του Θιβέτ και οι δυτικοί φοιτητές τους λένε για διαλογισμό. Είμαστε σίγουροι, αυτό το βίντεο θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε τον διαλογισμό σε διαφορετική γωνία.

Ευχόμαστε ηρεμία, σοφία και καλή τύχη!

Έγραψα μια πλήρη οδηγία πώς να διαλογιστείτε το σπίτι για αρχάριους. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε όλα τα κόλπα του διαλογισμού στο σπίτι. Επιλέγοντας ένα μέρος για διαλογισμό, πώς και πόσο να διαλογιστείτε, πώς να προετοιμαστείτε για διαλογισμό και να εισάγετε την πρακτική στο πρόγραμμά σας. Στο τέλος του άρθρου θα βρείτε 5 απλούς τρόπους για να ξεκινήσετε εύκολα την πρακτική του διαλογισμού.

Στο τέλος αυτού του άρθρου, ένα μπόνους σας περιμένει: Audiomedation για αυτο-πρακτική!

Εάν θέλετε να πάρετε μια απλή και σύντομη οδηγίες διαλογισμού το συντομότερο δυνατό, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Μην ξεχάσεις Πάρτε ένα δωρεάν online πορεία Συνειδητοποίηση διαλογισμού : Πάρτε ένα μάθημα δωρεάν

Εκεί θα σας δείξω τον ταχύτερο και ασφαλέστερο τρόπο από τη μάθηση από το μηδέν για να διαλογιστείτε και να μεταφέρετε την κατάσταση της συνειδητοποίησης στην καθημερινή ζωή.

Περιεχόμενο:

Γιατί πρέπει να διαλογιστείτε;

Σχεδόν όλη την ώρα απορροφάται από αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Η προσοχή μας είναι ένας πολύτιμος πόρος. Υπάρχουν ολόκληρες βιομηχανίες που κερδίζουν δισεκατομμύρια δολάρια, απορροφούν την προσοχή μας. Παγκόσμια μάρκες, πολιτικές κινήσεις, χιλιάδες εταιρείες οδηγούν έναν πραγματικό πόλεμο μεταξύ τους για να πάρουν την κατοχή της προσοχής μας τουλάχιστον για ένα δευτερόλεπτο.

Οι έμποροι και οι πολιτικοί πρέπει να είμαστε λιγότερο ευτυχείς. Ένα ευτυχισμένο άτομο δεν θα πουλήσει τίποτα. Οι πωλητές έρχονται με όλο και πιο εξελιγμένους τρόπους διαφήμισης, αποκαλύπτουν τους άρρωστους τόπους και τους φόβους μας να μας πιάσουν στο γάντζο.

Ως αποτέλεσμα, χρησιμοποιήσαμε συνεχώς την προσοχή από μια εικόνα στην άλλη. Η RABID ροή του θορύβου πληροφοριών κάθε δευτερόλεπτο προκαλεί ένα αίσθημα άγχους, έντασης, πόνου και φόβου. Όλα αυτά δημιουργούνται και υποστηρίζονται σκόπιμα να πάρουν την εσωτερική μας ειρήνη. Ο ευτυχισμένος άνθρωπος είναι άχρηστος για μια άρρωστη καταναλωτική κοινωνία. Μετά από όλα, σίγουρα δεν θα αγοράσει ένα νέο iPhone κάθε χρόνο. Τα χρήματα είναι η επιστροφή της προσοχής σας στον εαυτό σας. Αυτή είναι η διαδικασία μεταγωγής της συνείδησης από τον έξω κόσμο στο εσωτερικό. Αυτή είναι η ικανότητα να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να μην επιτρέπετε στους άλλους να τους πάρουν την κατοχή τους χωρίς άδεια, προκαλώντας μας κάποιον άλλο μέσα μας. Και, φυσικά, ο διαλογισμός είναι η δυνατότητα να ακούτε και να κατανοείτε τον εαυτό σας, το σκοπό του.

Πώς να διαλογιστείτε

Ας ξεκινήσουμε με τη μελέτη της ίδιας της διαδικασίας διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι μια δουλειά με τη συνείδηση. Με την ευκαιρία, έχω ένα ξεχωριστό άρθρο: Τι είναι ο διαλογισμός από το A έως YA. Master of Meditation συχνά συγκρίνει τη συνείδησή μας με ένα μαϊμού, το οποίο πηδά από το υποκατάστημα του υποκαταστήματος. Προσπαθήστε να κρατήσετε προσοχή σε ένα θέμα τουλάχιστον λίγα λεπτά. Θα δείτε πόσο άτακτος είναι το μυαλό σας και πόσο δύσκολο είναι να κρατήσετε την προσοχή ακόμα και μερικά δευτερόλεπτα.

Παρατηρήστε, καθώς μετά από λίγο, πηγαίνετε στις συνήθεις σκέψεις σχετικά με επείγοντα προβλήματα, θυμηθείτε κάτι ή σκεφτείτε το μέλλον. Όπως ένας πίθηκος, πηδώντας στα δέντρα, η ανυπακοή προσοχή άλματα από τη μία σκέψη σε μια άλλη, αποφεύγοντας την παρουσία στην παρούσα στιγμή.

Η ακαθαρσία του νου ξοδεύει τεράστιους ενεργειακούς πόρους. Το μυαλό είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με το σώμα και την ψυχή. Οι χαοτικές σκέψεις προκαλούν φυσική ένταση στο σώμα, γι 'αυτό και είμαστε γρήγορα κουρασμένοι. Η ψυχή υποβάλλεται επίσης σε περιττή τάση λόγω συνεχώς άλματος σε έναν κύκλο σκέψεων.

Ως εκ τούτου, ο διαλογισμός ηρεμήσει κυρίως το μυαλό. Και μετά το ήρεμο μυαλό έρχεται ένα χαλαρό σώμα και εσωτερικά ειρήνη.

Η κατάρτιση συνείδησης είναι παρόμοια με την κατάρτιση του σώματος. Πρώτον, είναι πολύ δύσκολο για εμάς να κάνουμε ακόμη και μια τόσο απλή δράση καθώς αλλάζουν τη συνείδηση ​​στο επιλεγμένο αντικείμενο συγκέντρωσης. Μόλις λίγα λεπτά προπόνησης θα απαιτήσουν μια τεράστια δύναμη. Αλλά η τακτική πρακτική με μια σταθερή αύξηση του χρόνου άσκησης είναι σε θέση να ενισχύσει την εσωτερική σας δύναμη. Πιστέψτε ότι αξίζει τον κόπο.

Ο σωστός διαλογισμός μπορεί να ονομάζεται συνεχής κατακράτηση σε ένα αντικείμενο.

Υπάρχει επίσης μια άλλη μέθοδος διαλογισμού, χωρίς τη χρήση ενός επιλεγμένου αντικειμένου. Σε αυτή την περίπτωση, βλέπουμε όλα όσα συμβαίνουν στην παρούσα στιγμή. Ακούγεται, εικόνες, συναισθήματα, σκέψεις, όλα αυτά έρχονται στη συνείδησή μας και αμέσως εξαφανίζονται. Στο διαλογισμό, παρατηρούμε απλώς όλα όσα συμβαίνουν, δεν υποστηρίζουμε για τίποτα, χωρίς να επιτρέπετε τη συνείδηση ​​να προσκολληθεί σε εικόνες και σκέψεις. Η παρούσα στιγμή δεν στέκεται ποτέ στη θέση του. Το συνεχώς ρέει και ο διαλογισμός είναι η συνειδητοποίηση της συνεχούς της τρέχουσας στιγμής χωρίς να προσπαθήσει να το κρατήσει.

Πώς να διαλογιστείτε

Μέθοδος διαλογισμού για αρχάριους

Ο αρχάριος είναι καλύτερο να επιλέξετε τον ευκολότερο τρόπο να διαλογιστείτε. Καθίστε κλειστά μάτια και ευθεία πίσω σε μια άνετη στάση. Και να στείλετε προσοχή στα συναισθήματά σας. Καθίστε ήσυχα λεπτά, βλέποντας την αισθησιακή σας εμπειρία, συνειδητοποιώντας τον. Αφήστε τα συναισθήματα και τις εσωτερικές αισθήσεις να έρθουν και να πάνε. Μην τα αξιολογείτε, μην το κάνετε λόγοι, μην αναλύσετε. Μην επιχειρήσετε να καθυστερήσετε ευχάριστα συναισθήματα ή να καταστέψετε δυσάρεστο. Απλά παρακολουθήστε τις εσωτερικές αισθήσεις, σαν να είναι τα σύννεφα που επιπλέουν στον ουρανό.

Πιθανότατα, θα αισθανθείτε πρώτα την αντίσταση που εμφανίζεται όταν αλλάζετε τη συνείδηση ​​από τον έξω κόσμο στο εσωτερικό. Θα θελήσετε να σηκωθείτε ξαφνικά, πηγαίνετε να κάνετε ένα σημαντικό πράγμα, να ελέγξετε το ταχυδρομείο, τα μηνύματα στο τηλέφωνο ή να εξετάσετε την κατάσταση στο ψυγείο. Αυτό είναι φυσιολογικό, μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Απλά επιστρέψτε ομαλά στο διαλογισμό. Στο τέλος του άρθρου, θα δώσω μερικούς περισσότερους τρόπους για να διαλογιστείτε στο σπίτι.

Θέτουν για διαλογισμό

Όπως έγραψα παραπάνω, η καλύτερη θέση για διαλογισμό είναι μια σταθερή θέση σώματος με μια ευθεία πίσω. Για να ξεκινήσετε τη διαλογισμό, πρέπει να καθίσετε ήρεμα και να μην κάνετε τίποτα. Η ακινησία του σώματος είναι ένα σημαντικό στοιχείο του διαλογισμού. Το σώμα συνδέεται με το μυαλό αναπόσπαστα. Εάν δεν μετακινηθείτε με μια ευθεία πίσω για μεγάλο χρονικό διάστημα, το μυαλό χαλάει κάτω.

Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις ακόλουθες θέσεις:

Η απλούστερη στάση, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε από αυτό. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σκαμνί με ένα συμπαγές κάθισμα. Καθισμένος στην καρέκλα χρειάζεται με μια ευθεία πίσω, χωρίς να βασίζεται στην πλάτη. Για να διευκολύνετε την πλάτη σας, προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη ελαφρώς πάνω από τα γόνατα, βάζοντας μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα άκαμπτο μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς. Ταυτόχρονα, η λεκάνη είναι λίγο προς τα εμπρός. Τα χέρια τοποθετούνται στους γοφούς παλάμες επάνω.

Πώς να διαλογιστεί κάθεται σε μια καρέκλα

Στη γιόγκα, αυτή η θέση του σώματος ονομάζεται Vajrasan - ένα διαμάντι θέτει. Αυτή είναι μια πολύ καλή στάση για διαλογιστικές πρακτικές. Αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα να καθίσει σε αυτό χωρίς προετοιμασία δεν είναι εύκολη. Σε κάθε περίπτωση, ξεκινήστε το μικρό για να εκπαιδεύσετε να είστε στο Vajrasan για αρκετά λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της πρακτικής. Μπορείτε εύκολα να διευκολύνετε τη στάση, βόρεια στο πάτωμα, αλλά σε ένα μαλακό σκουπίδια ή μαξιλάρι.

Πώς να διαλογιστείτε κάθεστε στα γόνατα

Ο πιο δημοφιλής διαλογισμός θέτουν. Είμαι βέβαιος ότι έχετε φανταστεί ένα άτομο διαλογισμού. Το Lotus Pose βρίσκεται σε δύο εκδόσεις. Το πρώτο είναι ευκολότερο, μια τέτοια θέση ονομάζεται επίσης ημι-ταχυτήτων και το δεύτερο είναι πιο περίπλοκο, είναι ήδη ένα πλήρες λωτού. Εάν οι αρθρώσεις και οι μύες είναι αρκετά ευέλικτοι, τότε σε μια τέτοια στάση μπορείτε να δείτε αρκετά. Για παράδειγμα, όταν σπούδασα τον διαλογισμό από τον Βιετναμέζικο Δάσκαλο, κάθισα στη θέση του λωτού, διαλογίζοντας περισσότερο από μία ώρα κάθε μέρα. Αλλά η αρχή θα είναι δύσκολη, επομένως ξεκινήστε με λίγα λεπτά.

Πώς να διαλογιστεί στη θέση του λωτού

Μάτια, τα χέρια, το στόμα

Οι αρχάριοι έχουν αμφιβολίες σχετικά με τους αρχάριους: Πού να δώσουν τα χέρια, να ανοίξουν ή να κλείσουν τα μάτια και το στόμα σας. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία πολύ. Αλλά να μην υποφέρουν αμφιβολίες, θα δώσω ένα παράδειγμα του πιο κοινού τρόπου για το διαλογισμό.

  • Τα μάτια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Έτσι, μπορείτε να εξασκηθείτε με κλειστά μάτια και να ανοίξετε. Αλλά στην παράδοση στην οποία σπούδασα, μας είπαν να διαλογιστείτε με τα ημι-μάτια. Το γεγονός είναι ότι αν τα μάτια είναι ανοιχτά, πολλοί παράγοντες που αποσπούν την προσοχή εμφανίζονται στην όραση. Αλλά αν τα μάτια κλείνουν εντελώς, υπάρχει μια ευκαιρία να φτάσετε στο όνειρο. Ως εκ τούτου, επιλέγουμε τα χρυσά μεσαία - ημι-shot μάτια. Έτσι, η προσοχή δεν θα προσκολληθεί σε οπτικά ερεθιστικά και δεν θα κοιμηθεί σε σκέψεις.
  • Στόμα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Το στόμα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού πρέπει να κλείσει. Αναπνέω ήσυχα και ομαλά μύτη. Στο πρόσωπο του ελαφρού, μόλις αισθητή χαμόγελο. Η άκρη της γλώσσας πιέζεται στο επάνω Nebu.
  • Χέρια στο διαλογισμό. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς ή τα γόνατα, όπως είστε άνετοι. Τα χέρια κρατούν παλάμες επάνω. Οι άκρες των μεγάλων και δείκτη δακτύλων συνδέονται μαζί και τα υπόλοιπα δάχτυλα χαλαρώνουν χαλαρά.

Φως χαμόγελο στο διαλογισμό

Πώς να ισιώσετε την πλάτη σας

Υπάρχουν πολλά μυστικά της σωστής θέσης σώματος στο διαλογισμό.

Πρώτον, σε όλες τις θέσεις που περιγράφονται, πρέπει να γυρίσετε ελαφρώς τη λεκάνη μπροστά. Θα απλουστεύσει την ισορροπία της πλάτης. Το δεύτερο, πρέπει να κρατήσετε συνεχώς μια οδυνηρή προσπάθεια. Φανταστείτε ότι η μπάλα αέρα είναι συνδεδεμένη με το Pairesche σας, το οποίο τραβάει. Και πίσω από την κορυφή της ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρο το σώμα, σαν να είναι συμβολοσειρά. Απλά δεν αραιώνουν πολύ. Το πίσω μέρος είναι σαν μια συμβολοσειρά πρέπει να επιμηκύνεται, αλλά αν η συμβολοσειρά σύρθηκε, θα σκάσει. Βρείτε μια αίσθηση άνετης ευχάριστης τέντωσης.

Κακός διαλογισμός εχθρών

Δεδομένου ότι μιλάμε για το διαλογισμό στο σπίτι, είναι αδύνατο να μην αναφερθεί ο πρώτος χειρότερος διαλογισμός του εχθρού. Αυτός ο εχθρός κρύβεται μόνο στα σπίτια μας. Αυτή είναι η τηλεόραση.

Η τηλεόραση προσελκύει την προσοχή μας, επειδή βοηθά να αποσπά την προσοχή από τις εσωτερικές αισθήσεις. Αλλά ο διαλογισμός είναι μόνο η επιστροφή της προσοχής στις εσωτερικές αισθήσεις. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, βλέπουμε συναισθήματα και μάθαμε να μην τους αποφύγουμε, αλλά να πάρετε.

Μπορεί να ειπωθεί ότι η παρακολούθηση της τηλεόρασης και του διαλογισμού είναι δύο απέναντι από την αίσθηση της δράσης.

Το ίδιο ισχύει και για τον δεύτερο χειρότερο εχθρό του διαλογισμού - ένα smartphone. Εάν μπορείτε ακόμα να ξεφύγετε από την τηλεόραση, τότε το τηλέφωνο είναι συνήθως πάντα κοντά. Κάθισες στον διαλογισμό, ένιωσε δυσφορία και την επιθυμία να ξεφύγουν και τώρα το χέρι τεντωμένο στο τηλέφωνο ελέγχει τα κοινωνικά δίκτυα. Προσέξτε, μην αφήνετε το μυαλό να σας εντείνει και να μαθαίνετε να τους διαχειριστείτε μόνοι σας.

Επιλογή διαλογισμού

Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που συνδέονται με την επιτυχή έναρξη της πρακτικής είναι ένα μόνιμο μέρος για διαλογισμό. Κάθε μέρα είναι σκόπιμο να διαλογιστεί στον ίδιο τόπο. Και πολύ καλά, αν αυτός ο τόπος θα διατεθεί ειδικά για πρακτική, διακοσμημένο κατά κάποιο τρόπο και ορίζεται.

Δεν σας συμβουλεύω να διαλογίσετε στο κρεβάτι, όπου κοιμάστε. Αυτό είναι ένα μέρος για ύπνο, και θα συνδεθεί ακούσια με ένα όνειρο και την υποκείμενη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Αμέσως μετά το διαλογισμό, ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της, ο πειρασμός θα είναι υπέροχο και θα κοιμηθεί λίγο.

Θα είναι καλύτερα να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό μέρος που θα σχετίζεται με το διαλογισμό.

Εδώ είναι τα κύρια κριτήρια για την επιλογή ενός χώρου για διαλογισμό στο σπίτι.

- Ο χώρος για διαλογισμό είναι καλύτερο να επιλέξετε μακριά από το χώρο εργασίας

- Θέση για διαλογισμό Συνιστάται να επιλέξετε μακριά από το μέρος για ύπνο

- Μελέψτε καλύτερα σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ο φρέσκος αέρας είναι σημαντικός σε αυτό το θέμα.

- ο χώρος για διαλογισμό δεν πρέπει να φωτίζεται έντονα ή να σκουραίνει έντονα

- Ζητήστε από το νοικοκυριό για το χρόνο του διαλογισμού Μην ενοχλείτε, επιλέξτε ένα μέρος μακριά από το ζωντανό κίνημα στο σπίτι

Φυσικά, στο σπίτι είναι δύσκολο να βρεθεί ένα τόσο ιδανικό μέρος, ειδικά στο διαμέρισμα της πόλης. Αλλά προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τουλάχιστον μερικά σημεία. Η έλλειψη ενός ιδανικού χώρου δεν αποτελεί εμπόδιο για το ποιος θέλει να διαλογιστεί. Αυτός που περιμένει την τέλεια στιγμή δεν θα ξεκινήσει ποτέ. Η τέλεια στιγμή δεν θα έρθει ποτέ. Πρέπει να δράσουμε τώρα, στη θυσιαστική και διαταραχή του ατελούς κόσμου.

Τι είναι ο διαλογισμός

Το κύριο μυστικό του διαλογισμού

Μόλις μίλησα με έναν θεραπευτή. Ήταν ένα χαρούμενο παλιό παλιό έτος 80 ετών. Και με ρώτησε αν θέλω να μάθω τα μυστικά της διατήρησης της υγείας σε μια βαθιά γήρατα. Φυσικά, είπα ότι ήθελα. Και τότε άρχισε να λίστα: να μετατρέψει το κρύο νερό, να κάνει μια προθέρμανση το πρωί, να φάει με μέτρο και φρέσκο ​​φαγητό για να πιει καθαρό νερό κλπ.

Ποια είναι αυτά τα μυστικά, του είπα, αυτοί είναι banal κανόνες και είναι γνωστοί σε όλους.

"Και το μυστικό είναι ότι δεν πρέπει μόνο να γνωρίζει, αλλά και να κάνει" ο παππούς γέλασε.

Στην πραγματικότητα, η στάση, ο τόπος και η μέθοδος διαλογισμού δεν είναι τόσο σημαντικοί. Υπάρχει ένα πολύ πιο σημαντικό πράγμα στο διαλογισμό. Και αυτή είναι μια σταθερή τακτική πρακτική.

Δεν είναι καλύτερο να διαλογιστείτε πολύ σωστά, με λάθη στη στάση, όχι στο πιο όμορφο μέρος, αλλά κάθε μέρα είναι 10 λεπτά, παρά να διαλογιστείτε με απόλυτα επίπεδη πλάτη, αλλά μία φορά κάθε έξι μήνες.

Είναι η κανονικότητα της πρακτικής που είναι κρίσιμη. Παρακαλώ, δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο εδώ. Αυτό είναι το κύριο μυστικό του διαλογισμού.

Πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό

Πριν ξεκινήσετε πρακτική, συνιστάται να περάσετε 5 λεπτά σε μια μικρή προθέρμανση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε άνετα σε μια σταθερή συνεδρίαση θέτουν. Παρακάτω θα δώσω 5 απλά asan από τη γιόγκα για προθέρμανση πριν από το διαλογισμό. Εκτελέστε κάθε Asana για ένα λεπτό.

ένας.  Γάτα

Προπόνηση πριν από τον διαλογισμό - γάτα2. Cobra

Προπόνηση πριν από τον διαλογισμό - Cobra3. Το κεφάλι θέτει στο γόνατο

Προπόνηση πριν από τον διαλογισμό4. Περιστρέψτε

Προπόνηση πριν από τον διαλογισμό - στρίψιμο5. Άρρο

Προπόνηση πριν από το διαλογισμό - σκόνη άροτρουΟι Asans δίδονται για παράδειγμα. Μπορείτε να κάνετε τις αγαπημένες σας ασκήσεις για την προπόνηση των μυών και των αρθρώσεων.

Πώς να διαλογιστεί το σπίτι για αρχάριους - τεχνικές διαλογισμού

Εάν διαβάσετε προσεκτικά το άρθρο, έχετε ήδη καταλάβει ότι μπορείτε να συνδυάσετε πολλές επιλογές διαλογισμού. Αυτές είναι διάφορες θέσεις και η θέση των χεριών και των ματιών. Αλλά εκτός αυτού, οι κύριες διαφορές στις μεθόδους ανήκουν σε διαφορετικά αντικείμενα διαλογισμού.

Τι μπορούμε να επικεντρωθούμε την προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;

  • Αναπνοή
  • Συναισθήματα στο tele
  • Εξωτερικό αντικείμενο
  • Εσωτερικό φανταστικό αντικείμενο
  • Κατάσταση ρεύματος
  1. Διαλογισμός για αναπνοή

Ένας από τους απλούς τρόπους είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Καθίστε άνετα με μια ευθεία πίσω και παρακολουθήστε κάθε αναπνοή και εκπνεύστε. Παρακολουθήστε τον τρόπο με τον οποίο ο αέρας εισάγει πώς το στήθος και το στομάχι επεκτείνεται και πώς η εκπνοή αέρα αφήνει τους πνεύμονες. Το πιο δύσκολο σε αυτή την τεχνική δεν χάνει την προσοχή. Μετά από λίγο θα παρατηρήσετε τι σκέφτεστε για τους ξένους. Ήπια επιστροφή προσοχής στην αναπνοή.

  1. Διαλογισμός στα συναισθήματα στο σώμα.

Τα συναισθήματα στο σώμα είναι πάντα παρόντα. Και αυτό είναι ένα καλό αντικείμενο για τη συγκέντρωση της συνείδησης. Δεδομένου ότι τα συναισθήματα στο σώμα είναι πάντα παρούσα. Η ουσία αυτής της πρακτικής είναι να γνωρίζετε τις σωματικές αισθήσεις. Παρακολουθήστε τη θερμότητα στο σώμα, το κρύο, τον πόνο, ευχάριστα συναισθήματα, όλα όσα συμβαίνουν. Ακριβώς όπως και στην προηγούμενη μέθοδο, προσπαθήστε να μην ξεφύγετε από εσάς.

  1. Μια άλλη μέθοδος είναι να επιλέξετε ένα εξωτερικό αντικείμενο για διαλογισμό. Ο ευκολότερος τρόπος: Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και τραβήξτε ένα μαύρο σημείο στο κέντρο με ένα κέρμα 10-Penny. Κρεμάστε το φύλλο στον τοίχο και κάθονται σε απόσταση ενός επιμηκυμένου χεριού. Το σημείο θα πρέπει να είναι σε επίπεδο οφθαλμών. Κοιτάξτε το σημείο, χωρίς να σταματήσετε και να μην αναβοσβήνετε για 10 λεπτά. Προσοχή προσοχή στο σημείο. Θα είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή. Οι σκέψεις θα είναι ανυπάκουοι να διασκορπιστούν προς όλες τις κατευθύνσεις. Αλλά με την πρακτική θα μάθετε πώς να διαχειριστείτε την προσοχή σας.
  2. Εσωτερικό φανταστικό αντικείμενο.

Αυτός είναι ένας μάλλον περίπλοκος τρόπος για τους προηγμένους διαχειριστές. Όλα είναι επίσης περίπου ka στην προηγούμενη άσκηση, αλλά ταυτόχρονα κάθονται με τα μάτια κλειστά και επικεντρωθείτε στο φανταστικό θέμα. Μπορείτε να φανταστείτε οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε προσοχή σε ένα αντικείμενο.

  1. Κατάσταση ροής.

Σε αυτό το διαλογισμό, δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε, μπορεί να ασκήσει οπουδήποτε. Η ουσία της είναι να συνειδητοποιήσει όλα όσα συμβαίνουν χωρίς να πηγαίνουν στις σκέψεις σας. Μπορείτε απλά να ψέψετε ή να καθίσετε με τα μάτια κλειστά και να παρακολουθήσετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα στο σώμα, τα συναισθήματα. Και ταυτόχρονα θυμηθείτε ότι είστε παρατηρητής, δηλαδή, για να μην συμμετέχετε σε αυτό που συμβαίνει.

Διαβάστε επίσης: Διαλογισμός για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Παραγωγή

Το άρθρο αποδείχθηκε μακρύ, αν και προσπάθησα να γράψω πώς να διαλογίσω το σπίτι για αρχάριους βραχύτερους. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις, αλλά όλοι δεν είναι καθόλου απαραίτητοι, αλλά κάπου επιβλαβείς. Όσο περισσότερο κρατάτε στο κεφάλι της εντολής, οι περισσότερες αμφιβολίες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε, ακόμα κι αν δεν είναι τέλεια. Και το αίσθημα της κατάλληλης πρακτικής θα έρθει με εμπειρία.

Μην ξεχάσεις Πάρτε ένα δωρεάν online πορεία Συνειδητοποίηση διαλογισμού : Πάρτε ένα μάθημα δωρεάν

Εκεί θα σας δείξω τον ταχύτερο και ασφαλέστερο τρόπο από τη μάθηση από το μηδέν για να διαλογιστείτε και να μεταφέρετε την κατάσταση της συνειδητοποίησης στην καθημερινή ζωή.

Σου εύχομαι επιτυχία!

Τι είναι ο διαλογισμός για αρχάριους;

Διαλογισμός - Πρακτική που μπορείτε να μάθετε τον εαυτό σας. Χάρη σε αυτήν, επιτρέπουμε τη συνείδηση ​​να χαλαρώσει από τα gadgets, να επικοινωνούμε με ανθρώπους και ερωτήσεις που ανησυχούμε. Εάν βελτιώνεται τακτικά η ευημερία και η συναισθηματική κατάσταση. Αυτό επιβεβαιώνεται από την πολυάριθμα επιστημονική έρευνα. Πιθανώς, με τη λέξη "διαλογισμός" που φαντάζεστε γιόγκα, που κάθεται σε μια θέση λωτού με ένα ευτυχισμένο χαμόγελο και διερευνά τον εσωτερικό του κόσμο. Ναι, αυτή η τεχνική είναι, αλλά δεν είναι ο μόνος και πολύ πιο περίπλοκος από πολλούς άλλους.

Ο ευκολότερος τρόπος να αρχίσετε να διαλογίζεστε στη μέθοδο συγκέντρωσης στο αντικείμενο. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε τα κεριά φλόγα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να κοιτάξετε ένα όμορφο λουλούδι. Μια άλλη επιλογή είναι να μεταφέρετε την προσοχή στις σκέψεις για την αναπνευστική διαδικασία και να παρακολουθήσετε τις αναπνοές και τις εκπνοές. Λοιπόν, για εκείνους που φαίνονται βαρετό, υπάρχει ένας διαλογισμός χορού, όταν σταματάτε να ελέγχετε τις κινήσεις και να επιτρέψετε στο σώμα να κάνει ό, τι θέλει: να βάλει τα πόδια του, να κουνήσει το κεφάλι σας.

Εάν μάθετε να εστιάζετε στις αισθήσεις και μην σκεφτείτε πώς μοιάζει, θα πάρετε το αποτέλεσμα ότι οποιοσδήποτε άλλος διαλογισμός δίνει: ειλικρινή ισορροπία και ζωτική ενέργεια.

Από πού προέρχεται το διαλογισμό;

Αν και ο διαλογισμός συνδέεται με τη γιόγκα, δεν υπάρχει τέτοια λέξη στο Sanskrit. Ήρθε από τη φιλοσοφία, μεταφρασμένη από λατινικά meditatum. σημαίνει "αντανακλάσεις". Σήμερα, οι διαλογισμοί για απλότητα ονομάζονται όλες οι τεχνικές της Γιόγκα, οι οποίες καταπραΰνουν τη συνείδηση, όπως η περισυλλογή των αντικειμένων και των ασκήσεων αναπνοής.

Αρχικά, ο στόχος της γιόγκα δεν είναι να καθίσει στο νήμα ή να σηκωθεί και να βυθιστεί σε διαλογιστική κατάσταση. Όλες οι ασκήσεις - Asana - χρειάζονται μόνο για να ενισχύσουν την πλάτη τους, να αποκαλύψουν τις αρθρώσεις του ισχίου και να μάθουν να καθίσουν άνετα στη θέση του λωτού. Είναι γιόγκα που θεωρείται το πιο κατάλληλο για διαλογισμό. Λέγεται ότι είναι κλειστή και η ενέργεια που παίρνουμε κατά τη διάρκεια της πρακτικής δεν σπάνε, αλλά θα αντιγραφεί.

Όλα αυτά λέγονται στα αρχαία ινδικά θρησκευτικά και φιλοσοφικά κείμενα υπό το γενικό όνομα του Upanishad. Σύμφωνα με τους ιστορικούς, οι σοφοί τους έγραψαν από XV σε v c. προ ΧΡΙΣΤΟΥ μι. Έτσι, προκειμένου να είναι αποτελεσματικός ο διαλογισμός, έχει νόημα να εκπαιδεύσει και το σώμα, και το μυαλό. Με την πάροδο του χρόνου, κρατήστε την πλάτη θα είναι εύκολα εύκολα, η αναπνοή θα επιβραδυνθεί και θα εμβαθύνει, και οι ξένες σκέψεις θα σταματήσουν να αποτρέπουν τη διαδικασία.

Πώς να μάθετε το διαλογισμό στο σπίτι

Επιλέξτε τη μέθοδο. "Ξεκινώντας να διαλογιστείτε στο σπίτι είναι η πιο εύκολη στη φωνή που λέει τι να κάνει είναι, - συμβουλεύει τη Μαρία Κιβονόζηκοβα, τον εκπαιδευτή γιόγκα στο κλαμπ" έδαφος γυμναστικής ". "Επομένως, συνιστώ να μεταβείτε στην τάξη διαλογισμού ή να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή στο smartphone σας". Μια καλή επιλογή είναι μια νέα Prosto Irena Ponaroshka: έχει σχεδιαστεί ειδικά για αρχάριους και ότι ο πιο πολύτιμος, διαλογισμός καταγράφεται στα ρωσικά.

Από τις ξένες εφαρμογές το πιο δημοφιλές και κατανοητό - ηρεμία και το κεντρικό χώρο.

"Μερικοί άνθρωποι είναι άνετοι να διαλογισθούν όταν είναι μόνοι και πλήρης σιωπή", λέει η Μαρία. - Στην περίπτωση αυτή, σας συμβουλεύω να μάθετε τις τεχνικές συγκέντρωσης στην αναπνοή και τις αισθήσεις στο σώμα, το οποίο θα μοιραστώ [βλ. Το τέλος του κειμένου - περίπου. Ed.], Και να εκτελέσετε το διαλογισμό στο σπίτι ανεξάρτητα. "

Πάρε χρόνο. Επισημάνετε για το διαλογισμό για 15 λεπτά όταν κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Έτσι, όλα συμβαίνουν, χρειαζόμαστε μια πλήρη ιδιωτικότητα και σιωπή, αλλά μόνο για αρχάριους. Οι έμπειροι πρακτικές είναι σε θέση να διαλογισθούν σε όλες τις προϋποθέσεις: στις δημόσιες συγκοινωνίες, κατά τη διάρκεια του πρωινού τζόκινγκ και ακόμη και όταν αφαιρούνται στο σπίτι. Με την πάροδο του χρόνου, το μαθαίνετε επίσης.

Προετοιμάστε το χώρο. "Πριν από το διαλογισμό στο σπίτι, φροντίστε να καταχωρίσετε το δωμάτιο - συνιστά στη Μαρία. "Θα αρχίσετε να αναπνέετε πιο ενεργά από το συνηθισμένο στη συνηθισμένη ζωή και έτσι ώστε το κεφάλι να μην ενοχλεί, ο αέρας πρέπει να είναι αρκετός. Το φως το φως, όπως είναι επιθυμητό, ​​κάψτε το αρωματικό κερί ή ραβδί. Οι μυρωδιές εσπεριδοειδών θα είναι κατάλληλες το πρωί: εξαπάτηση, το βράδυ - καταπραϋντική λεβάντα. Λοιπόν, και αν μετά το διαλογισμό πρέπει να εργαστείτε παραγωγικά, σας συμβουλεύω να αρωματίζετε την τοποθέτηση του νομισματοκοπείου: Αυξάνει τη συγκέντρωση. "

Επιλέξτε μια άνετη θέση. "Ξεκινώντας να διαλογιστεί στο σπίτι είναι ευκολότερη, κάθεται σε μια καρέκλα", λέει η Μαρία. "Έτσι δεν θα αποστασιοποιηθείτε για δυσφορία στο πίσω μέρος: με ακατάλληλη, μπορεί να πετάξει. Βάλτε τα πόδια στο πάτωμα. Τα χέρια που βάζουν τα γόνατά σας. Εάν μπορείτε να καθίσετε άνετα στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια, είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτή τη θέση, ειδικά επειδή μπορεί να απλοποιηθεί. Είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία - να κλίνει ενάντια στον τοίχο. Τα γόνατα βλάπτουν - για να βάλετε ένα μαξιλάρι ή ένα καρόνο κάτω από τους γλουτούς, διπλωμένοι αρκετές φορές. Δοκιμάστε να επιλέξετε μια θέση στην οποία θα είστε άνετοι να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά. "

Μην αποθαρρύνετε αν κάτι δεν λειτουργεί. Πιθανότατα, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού του σπιτιού θα αποστασιοποιηθεί από διαφορετικές σκέψεις. Ξαφνικά θυμηθείτε ότι δεν αγοράζουν αβοκάντο για πρωινό και δεν τρίβουν σκόνη στο περβάζι. "Αυτό είναι φυσιολογικό για αρχάριους", λέει η Μαρία. "Ακριβώς ρωτήστε τον εαυτό σας μια ερώτηση:" Τι μου απάντησε τώρα; "Συνειδητοποιήστε τη σκέψη, εξαιτίας της οποίας η πρακτική διακόπτεται και προσπαθήστε να το παρακολουθήσετε από το εξωτερικό, σαν να ήταν ένα σύννεφο ιστιοπλοΐα στον ουρανό. Φανταστείτε ότι η σκέψη περνάει και είναι ήδη μακριά και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αναπνοή. Παρακολουθήστε κάθε αναπνοή και εκπνοή. " Πρακτική τακτικά και με το χρόνο θα μάθετε να επικεντρωθείτε στη διαδικασία.

Γιατί να μάθουν να διαλογιστείτε;

Έλεγχος των συναισθημάτων. Ο διαλογισμός ευκολότερος αντιδρά σε δυσάρεστα γεγονότα και δεν επιτρέπει αρνητικές σκέψεις να επηρεάσουν τη διάθεση. Δημοσιογράφος Danny Penman και επιστήμονας Mark Williams στο βιβλίο "Συνείδηση" λένε γι 'αυτό. Ο διαλογισμός διδάσκει να παρατηρήσει τέτοιες σκέψεις από την πλευρά και να καταλάβουν ότι δεν είσαι εσύ. Οι συγγραφείς συμβουλεύουν τους αρχάριους να απεικονίσουν πώς προκύπτει το αρνητικό, για κάποιο χρονικό διάστημα, απλά να τον παρακολουθήσουν και στη συνέχεια φανταστείτε ότι διαλύεται. Πιθανότατα, μετά από μια τέτοια πρακτική, η κενότητα θα γεμίσει την ευκολία και την αίσθηση της ηρεμίας.

Πώς λειτουργεί, οι ερευνητές εξηγούνται, που μελετούν τον εγκέφαλο. Επιστημονικά αποδεδειγμένη: Ο διαλογισμός αυξάνει την πυκνότητα της γκρίζας ουσίας στον φλοιό του οπίσθιου ιμάντα του εγκεφάλου και του ιππόκαμπου, η οποία συμμετέχει στο σχηματισμό συναισθημάτων και την απομνημόνευση πληροφοριών. Ως αποτέλεσμα, ο έλεγχος της αντίδρασης σε συμβάντα είναι ευκολότερη και η μνήμη γίνεται καλύτερη.

Καταπολέμηση με άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι ο τακτικός διαλογισμός λειτουργεί ως αντικαταθλιπτικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι μερικές φορές περιλαμβάνουν αυτή την πρακτική στη θεραπεία.

Ανάπαυση και ανάκτηση. "Κατά τη συνήθη ζωή, καταναλώνουμε συνεχώς πληροφορίες, λαμβάνουμε αποφάσεις, κοιτάξτε φωτεινές οθόνες. Όλοι αυτό υπερφορτώνει τη συνείδηση, κουράζεται, και το βράδυ μπορούμε να αισθανόμαστε άγχος και άγχος. Και δεν εμπίπτει, - εξηγεί τη Μαρία. - Κατά τη διάρκεια της πρακτικής ενός διαλογισμού, τα τμήματα του εγκεφάλου είναι απενεργοποιημένες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αφομοίωση της πληροφόρησης και της λήψης αποφάσεων. Ως αποτέλεσμα, βρίσκεται, σαν σε ένα όνειρο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χαλαρώνει, η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται, βελτιώνεται η εργασία των καρδιακών και αναπνευστικών συστημάτων. "

Εξοπλισμός για αυτο-διαλογισμό στο σπίτι.

Συγκέντρωση για αρχάριους: 1) στην εγκατάσταση. 2) στην αναπνοή. 3) στις αισθήσεις στο σώμα

Συγκέντρωση σε ένα αντικείμενο για αρχάριους: διαλογισμό με ένα κερί.

- Καθίστε στην καρέκλα. Ισιώστε την πλάτη σας. Βάλτε το κερί έτσι ώστε να είναι στο επίπεδο των ματιών.

- Φωτίστε ένα κερί και συμπυκνώστε στη φλόγα. Πώς κινείται; Ποιο χρώμα είναι η βάση και γύρω από τις άκρες; Νιώθεις ζεστό, που προέρχεται από αυτό;

- Όποτε έρχονται οι σκέψεις, αφήστε τους να πάνε και να επιστρέψουν στη φλόγα κεριών.

- Όταν αισθάνεστε ότι είναι καιρός να ολοκληρώσετε τον διαλογισμό, κλείστε τα μάτια σας και να καθίσετε έτσι λίγα λεπτά. Φανταστείτε τη φλόγα κεριών και προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτή την εικόνα, στη συνέχεια στις στιγμές του άγχους και του άγχους να επιστρέψετε σε αυτόν και να θυμάστε πόσο εύκολο και ήρεμα ήταν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Ίσως την πρώτη φορά που δεν θα λειτουργήσει, αλλά μετά από πέντε ή δέκα πρακτικές θα μάθετε.

Συγκέντρωση στην αναπνοή για αρχάριους: παρατηρούμε εισπράξεις και εκπνοές.

- Καθίστε στο πάτωμα σε οποιαδήποτε βολική θέση με σταυρωμένα πόδια. Εάν είναι δυσάρεστο, καθίστε στην καρέκλα.

- κενά τα μάτια σας και αναπνέετε πώς θέλετε τώρα.

- Σταδιακά, αρχίστε να τεντώνετε κάθε αναπνοή και εκπνεύστε.

- Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι. Νιώστε σαν στην αναπνοή που πηγαίνει μπροστά, και στην εκπνοή - πίσω.

- Βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές. Σημείωση, όπως στην αναπνοή, επεκτείνονται στις πλευρές, και στενεύουν την εκπνοή.

- Βάλτε τα χέρια σας στο κλείδα. Παρακαλείστε να σημειώσετε πώς ανεβαίνουν στην αναπνοή, βγείτε στην εκπνοή.

- Εδώ έχετε μάθει να αναπνεύστε την πλήρη αναπνοή του Γιόγκα, έναντι του οποίου εκτελείται διαλογισμός.

- Τώρα χαμηλώστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και συνεχίστε να αναπνέετε σε αυτή τη λειτουργία για λίγα λεπτά, παρακολούθηση προσεκτικά πώς συμβαίνει κάθε αναπνοή και εκπνέωση.

Για τους πρώτους διαλογισμούς θα είναι αρκετές πέντε λεπτά.

Συγκέντρωση στις αισθήσεις στο σώμα για αρχάριους: εναλλακτική χαλάρωση κάθε μυός.

- κενά τα μάτια σας και απλά σηκώστε. Σταδιακά τεντώστε τις αναπνοές και τις εκπνοές.

- Σάρωση ολόκληρου του σώματος με ολόκληρο το σώμα. Σημάδι όπου υπάρχει δυσφορία.

- Ξεκινήστε εναλλάξ χαλαρώστε κάθε τμήμα του σώματος: τα δάχτυλα, τα πόδια, το χαβιάρι, τους μυς γύρω από τα γόνατα, γονατιστά, γοφούς - και έτσι δεξιά στο τριχωτό της κεφαλής. Σύρετε την προσοχή από το σώμα αργά και συνειδητά.

- Όταν ολοκληρώσετε τον διαλογισμό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, όπως αν αναπνέετε για πρώτη φορά. Με ετοιμότητα, ανοίξτε τα μάτια σας.

συμπεράσματα

Το διαλογισμό αρχίζει να επικεντρωθεί σε ένα καλό και σχετικά συγγενικό με το κακό πράγμα, μαθαίνει να ζει όχι από το παρελθόν ή το μέλλον, και το πραγματικό, να απολαύσετε αυτό που συμβαίνει τώρα. Λειτουργεί, υπό την προϋπόθεση ότι τακτικές πρακτικές: κάθε μέρα ή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Ναι, απαιτεί πειθαρχία, αλλά προσπαθήστε να αντιληφθείτε το διαλογισμό όχι ως υποχρέωση, αλλά πώς φροντίστε τον εαυτό σας, ως εργαλείο που βοηθά να είναι λιγότερο νευρικός και να επικρίνει τον εαυτό σας, διδάσκει ανάπαυση από ανησυχητικές σκέψεις και επανεκκίνηση.

Το αποτέλεσμα με τη μορφή ψυχικής ισορροπίας και το μεγάλο απόθεμα της ζωτικότητας αξίζει τον κόπο.

Για μέγιστη χαλάρωση και συγκέντρωση μετά από ένα μακρύ φορτίο ή σκληρή εργάσιμη ημέρα, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να εφαρμόσουν διάφορες πρακτικές διαλογισμού. Γίνεται η Panacea, μια εναλλακτική λύση για μια επίσκεψη στον ψυχοθεραπευτή. Οι συστηματικές τάξεις βοηθούν να φέρουν προκειμένου τον εσωτερικό κόσμο, πνευματική, ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, να κερδίσει ειρήνη και ειρήνη.

Πώς να διαλογιστεί: Τεχνικές, αρχές, θέτει πρακτική και άσκηση

Σε αυτό το άρθρο, διαβάστε αυτόν τον διαλογισμό, ποιοι είναι οι στόχοι της, πόσο συχνά πρέπει να ασχοληθούν αυτές οι πρακτικές και αυτό το μάθημα είναι κατάλληλο; Θα αναλύσουμε καθεμία από τις φυλές κάθε ένα από τα θέματα.

Συνολικός σκοπός του διαλογισμού

Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε τι διαλογισμό είναι. Ο διαλογισμός είναι ένα ειδικό εργαλείο πνευματικής φώτησης και ισορροπίας, που προέρχεται από βουδιστικές διδασκαλίες και πρακτικές. Ο κύριος στόχος είναι ο πλήρης μετασχηματισμός της συνείδησης, ο καθαρισμός του από την αρνητική ενέργεια, σκέψεις και αποστολείς, η γνώση των μεθόδων ελέγχου πάνω από το εσωτερικό "i". Η συστηματική εφαρμογή τέτοιων πρακτικών καθιστά δυνατή την επίτευξη της αρμονίας του σώματος, της ψυχής και του νου, να τους ειρηνεύσει, να επιτύχει 100% συγκέντρωση και σαφήνεια σκέψης, φροντίδα.

Χάρη στην τεράστια ποικιλία των υφιστάμενων διαλογιστικών πρακτικών, ένα άτομο μπορεί να βρει τους απαραίτητους κλάδους. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός για να ολοκληρωθεί η χαλάρωση του σώματος, προκειμένου να παρακολουθεί με ακρίβεια την έννοια της ύπαρξης και λήψης απαντήσεων σε ερωτήσεις σχετικά με τα αιώνια. Άλλες πρακτικές Χρησιμοποιούν ένα συγκεκριμένο στοιχείο στο οποίο ο χρήστης συγκεντρώνει τις σκέψεις και τις επιθυμίες του να επιτύχει το απαραίτητο αποτέλεσμα. Ο κοινός στόχος όλων των υφιστάμενων διαλογιστικών πρακτικών, εκπαιδεύσεις και τάξεις καταλήγει σε ένα - μάθετε πώς να διαχειριστείτε σωστά τόσο τη συνείδηση ​​όσο και την εσωτερική ενέργεια, για να το διαθέσετε σωστά.

Ποιος πρέπει να διαλογιστεί;

Οι φυσικοί ασκούμενοι και οι asanas της γιόγκα θα είναι χρήσιμοι τόσο οι μαθητές όσο και τα πανεπιστήμια, και περισσότεροι ενήλικες άνθρωποι που περνούν λίγες ώρες την ημέρα στην εργασία. Για να καταλάβετε αν πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε διαλογισμό, να γνωρίζετε αυτόν τον κόσμο, αρκεί να απαντήσετε ειλικρινά για τα θέματα μόνοι σας, ερωτήσεις:

  • Θέλω να μάθω τον εαυτό μου, τον εσωτερικό κόσμο μου, να είμαι σε αρμονία μαζί μου;
  • Είναι έτοιμος να συνειδητοποιήσω, να καταλάβω σωστά τι συμβαίνει γύρω μου;
  • Μπορώ και μπορώ να μείνω παρόν, να διακρίνω σωστά και να δομή του υπάρχοντος ροής των σκέψεων στο κεφάλι μου;
  • Πόσο καλά καταλαβαίνω τι συμβαίνει γύρω μου και οι άνθρωποι με τους οποίους επικοινωσω, ζουν, φίλοι;
  • Καταλαβαίνω τον εαυτό μου, τις επιθυμίες μου, τους φόβους, τους φόβους, μπορείς να δουλέψεις, αφήστε να πάτε, να θεραπεύσετε;

Όταν οι αρνητικές απαντήσεις θα είναι περισσότερο από θετικές, θα πρέπει να σκεφτείτε να αφήσετε τις διαλογιστικές πρακτικές στη ζωή σας. Μετά από όλα, χωρίς αρμονία του νου, του σώματος και της ψυχής είναι αδύνατο να οικοδομήσουμε τη σωστή και τη λειτουργία όλων των πλευρών της ζωής τους, ως ολιστικός οργανισμός.

Προετοιμασία για διαλογισμό

Αφήστε τη βύθιση στον εσωτερικό σας κόσμο είναι απαραίτητη, αποσυνδέστε εντελώς από τα τρέχοντα προβλήματα. Πριν από το διαλογισμό, συνιστούμε να φύγουμε πίσω από τις ερωτήσεις που σχετίζονται με το έργο, τη μελέτη, τις δυσκολίες στις σχέσεις και ούτω καθεξής. Όλα αυτά που πρέπει να είναι σημαντικά σε αυτή τη στιγμή είναι η ευκαιρία να χαλαρώσετε, να λάβετε διαφωτισμό, να επιτύχετε την ενότητα και την αρμονία του σώματος, της ψυχής, του μυαλού. Για να γίνει ένα ολόκληρο με τον κόσμο του Διαφωτισμού, το οποίο θα οδηγήσει το χαμένο μυαλό σας σε μια πηγή σοφίας, η κατανόηση της ύπαρξης.

Πώς να διαλογιστεί: Τεχνικές, αρχές, θέτει πρακτική και άσκηση

Είναι απαραίτητο να αφηρούν τα πάντα. Η καλύτερη επιλογή θα αναπαραχθεί η ηρεμία, η χαλαρωτική μουσική, η οποία θα βοηθήσει να χαλαρώσετε, να απορρίψετε όλο το βάρος και τη φροντίδα που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας. Το σιγά-ανάρμοστο, ακατάλληλο ελαφρύ, ευχάριστο τεμάχιο θα γίνει επίσης θαυμάσιοι βοηθοί για να αποκτήσουν διαφωτισμό.

Βασικοί κανόνες διαλογισμού

Πριν προχωρήσετε στην άμεση εφαρμογή των διαλογιστικών πρακτικών, είναι απαραίτητο να θυμάστε τους υπάρχοντες ασταθούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται από:

  • Το επάγγελμα πραγματοποιείται πάντα σε ένα ήσυχο, ήσυχο και απομονωμένο μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι μαζί σας.
  • Όλες οι πρακτικές εκτελούνται αποκλειστικά με άδειο στομάχι ή εάν το γεύμα απέτυχε να παραλείψει, όχι νωρίτερα από 2,5 ώρες (στην περίπτωση του φωτός σνακ) και 4 ώρες (εάν το φαγητό ήταν άφθονο, πλούσιο σε λίπη).
  • Είναι κατηγορηματικά απαράδεκτο να συμμετάσχετε σε διαλογισμό εάν βρίσκεστε σε κατάσταση αλκοόλης ή ναρκωτικής δηλητηρίασης.
  • Απαγορεύεται η διεξαγωγή πρακτικών μετά το κάπνισμα.
  • Πριν από το διαλογισμό, πρέπει να πάρετε μια βολική στάση για εσάς, να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να χαλαρώσετε.

Καθορίζεται από τέτοιες απλές συμβουλές, είναι δυνατόν να επιτευχθούν μεγάλα επιτεύγματα στις διαλογιστικές πρακτικές. Επιπλέον, αξίζει να δοθεί προσοχή στις ακόλουθες ερωτήσεις που θα βοηθήσουν σωστά να διαμορφώσουν τον εαυτό τους να εκτελέσουν περαιτέρω την πρόοδο.

Πόσο καιρό χρειάζεστε για να διαλογίσετε;

Στα αρχικά στάδια, όταν συναντάτε μόνο τους υπάρχοντες τύπους και τύπους διαλογισμών, συνιστάται να ξεκινήσετε τις τάξεις σας από πέντε λεπτά, μετά από τα οποία σταδιακά να φέρει τη διάρκεια τους σε 10-15 λεπτά. Οι έμπειροι ασκούμενοι μπορούν να είναι στο στάδιο διαλογισμού έως 45 λεπτά. Συνιστούμε να μην υπερβούμε αυτή τη φορά έτσι ώστε μια τέτοια χρήσιμη κατοχή να μην προκαλεί ανεπανόρθωτες αλλαγές στη συνείδησή σας, επειδή όλα τα χρήσιμα πρέπει να είναι μετριοπάθεια.

Πώς να διαλογιστεί: Τεχνικές, αρχές, θέτει πρακτική και άσκηση

Πότε είναι καλύτερο να διαλογιστείτε;

Ο κύριος κανόνας του διαλογισμού είναι να εκπληρώσει σωστά τις πρακτικές, αποτελεσματικά. Μετά από όλα, επηρεάζουν την ψυχή σας, πράγμα που σημαίνει ότι το κάνουν, το μυαλό και το σώμα σας είναι ισχυρότερο, βιαστικά, ευέλικτο. Η τέλεια επιλογή θα είναι η εφαρμογή του διαλογισμού καθημερινά. Οι πρακτικές πρέπει να γίνουν τρεις φορές την ημέρα - το πρωί κατά την ανατολή του ηλίου, το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ. Οι βραδινές και πρωινές πρακτικές θα πρέπει να είναι τα πιο μακράς διαρκείας, 15 λεπτά, ενώ το γεύμα επιτρέπεται να διαλογισθούν για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά για να επανεκκινήσουν το μυαλό και τη συνείδηση.

Στην περίπτωση που δεν είναι δυνατό να καθαρίσετε το "I" τόσο συχνά, σας συνιστούμε να εκτελέσετε μία φορά την ημέρα στις αρχές του πρωινού, αλλά ποιοτικά. Κάθε πρακτική πρακτική θα πρέπει να φέρει τη χαρά, την ευαισθητοποίηση, να αλλάξει κάτι μέσα σας για το καλύτερο. Μόλις αισθανθείτε ότι εμφανίστηκε η έμπνευση, ένα όραμα άνοιξε για την επίλυση ορισμένων ερωτήσεων που σας έχουν βασανίσει εδώ και πολύ καιρό, παραμένοντας ανεπίλυτα, σημαίνει ότι η πρακτική πραγματοποιήθηκε σωστά και προσεκτικά.

Είναι δυνατή η διαλογή της μουσικής;

Ναι, αλλά υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις. Για διαλογισμό, βρείτε ήσυχη, ήσυχη μουσική, με ρυθμό όχι μεγαλύτερη από 80 χτυπήματα ανά λεπτό σε ένα μικρό αριθμό μουσικών οργάνων που χρησιμοποιούνται, χωρίς δυνατούς, αιχμηρά ήχους. Μια ιδανική επιλογή θα είναι οι ήχοι βροχής, δασών, θορύβου νερού ή κύματα. Οι διαλογισμοί και οι επαγγελματίες της γιόγκα χρησιμοποιούν επίσης διάφορα μάντρα, εθνοτική μουσική των αφρικανικών λαών. Οι συνθέσεις του περιβάλλοντος, του σίλιου είναι πολύ καλά. Το κύριο καθήκον της μουσικής δεν αποτελεί βασικό στοιχείο του διαλογισμού, αλλά για να γίνει συμπληρωματικός σύνδεσμος, ο οποίος θα βοηθήσει στην απενεργοποίηση της συνείδησης χωρίς να αποστασιοποιηθεί από ερεθιστικούς παράγοντες έξω.

Πώς να διαλογιστεί: Τεχνικές, αρχές, θέτει πρακτική και άσκηση

Είναι δυνατόν να διαλογιστείτε το ψέμα;

Φυσικά ναι! Εάν είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας συνεδρίαση, αυτή η επιλογή θα είναι βέλτιστη. Εξετάστε αυτό το ζήτημα κάτω από λίγο περισσότερο.

Διαβάστε διαλογισμό

Προς το παρόν, διακρίνονται αρκετές βασικές θέσεις, οι οποίες διατίθενται για διαλογιστικές πρακτικές:

  • Θέτουν συνεδρίαση. Μπορείτε να καθίσετε και στα δάπεδα και σε ένα σκαμνί, ένα χαλί, ένα άνετο υψηλό μαξιλάρι, στη θέση του λωτού. Σε ορισμένους τύπους πρακτικών, τα πόδια θα πρέπει να διασχίζονται με ένα συγκεκριμένο τρόπο - οι άνδρες έχουν ένα δεξί πόδι θα πρέπει πάντα να βρισκόταν στην κορυφή, και στις γυναίκες - αριστερά. Οι παλάμες τοποθετούνται στα γόνατά του. Μπορούν να είναι ως "κλειστός", δηλαδή, οι παλάμες στρέφονται την πίσω πλευρά και "ανοίγουν" όταν κοιτάζει το πίσω μέρος της παλάμης. Εάν χρησιμοποιείται μια εξωτερική επιλογή παλάμης, ο δείκτης και οι αντίχειρες είναι λυγισμένοι και συνδυάζονται μεταξύ τους, σχηματίζοντας ένα δακτύλιο και τα τρία υπόλοιπα δάκτυλα κατευθύνονται προς τα εμπρός. Έτσι, αποδεικνύεται "Jnani-Wise" - για τη συγκέντρωση ενέργειας και λήψης πληροφοριών από το Σύμπαν.
  • Ξαπλωμένη. Αυτή η στάση ονομάζεται το όνομα "Dead Pose" ή "Pose of Corpse".

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι στη διαδικασία εκτέλεσης, οι πρακτικές κατηγορηματικά απαράδεκτοι για να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε σωματική ταλαιπωρία. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την ιδανική επιλογή χαλάρωσης, η οποία θα βοηθήσει να μην αποστασιοποιηθεί από την άσκηση και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τεχνικές χαλάρωσης

Προς το παρόν, διακρίνονται τρεις βασικές τεχνικές χαλάρωσης - αναπνοή, οπτικοποίηση και χαλάρωση μυών. Για να επιτύχετε χαλάρωση, αφαιρέστε ή μειώστε το υπάρχον επίπεδο στρες, εκτός από τις πληροφορίες που περιγράφονται παραπάνω, πρέπει να κάνετε την αναπνοή σας, να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε. Για να το κάνετε αυτό, αξίζει μια άνετη στάση και να αρχίσετε να αναπνέετε τη μύτη. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε κάτι ευχάριστο. Το επόμενο βήμα πρέπει να εκτελείται από μια αργή, βαθιά αναπνοή. Εκτελέστε αυτό το βήμα θα πρέπει να αισθανθείτε τη δύναμη του αέρα μέσα σας μέσα σας, νιώστε το δροσερό του, καθώς περνά μέσα από το Nasopharynk. Επιπλέον, συνιστούμε για λίγα δευτερόλεπτα για να καθυστερήσετε την αναπνοή σας, μετά την ηρεμία, χωρίς αιχμηρές τσαλακωμένες να την εκπνέουν. Σε αυτό το βήμα, θα αισθανθείτε ότι ο εκπολασμένος αέρας έχει γίνει ζεστός και σκέψεις - συναρμολογημένες και σαφείς. Αυτή η πρακτική αξίζει να επαναληφθεί κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας χαλάρωσης για να κάνετε ένα μυαλό απαλλαγμένο από πάθος.

Η τεχνική οπτικοποίησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη, ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο ελέγχετε την αναπνοή σας, αλλά και φανταστείτε μια ήρεμη, ήσυχη και απομονωμένη θέση στην οποία θα μπορούσατε να "συλλέξετε" τον εαυτό σας σε ένα ενιαίο σύνολο, αρμονικό "εγώ" .

Η τεχνική της μυϊκής χαλάρωσης βοηθά στην απομάκρυνση του τόνου, η ένταση στους ιστούς, δώστε στο σώμα τις απαραίτητες διακοπές.

Δεν μπορεί να διαλογιστεί;

Μην βάζετε το διαλογισμό ως ιδέα fix. Αυτή η κατοχή πρέπει να είναι ευχαρίστηση και να μην είναι βασανισμός και καθημερινή μεταφορά. Εάν δεν πετύχετε σήμερα, προσπαθήστε να ξεκινήσετε αύριο, σε μια προγενέστερη στιγμή που κανείς δεν μπορεί να σας εμποδίσει.

Πώς να διαλογιστεί: Τεχνικές, αρχές, θέτει πρακτική και άσκηση

Κύματα εγκεφάλου στο διαλογισμό

Ένα ενδιαφέρον γεγονός - η χρήση των διαλογιστικών πρακτικών σας επιτρέπει να αποκαλύψετε τη δυνατότητα και την εγκεφαλική δύναμη, να αυξήσετε τις δυνατότητές της αρκετές φορές. Οι επιστήμονες έχουν αποδειχθεί ότι πολλοί βουδιστές μοναχοί που έχουν διαλογιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και εφάρμοσαν διάφορες πρακτικές, το συνδυάζοντάς τους με τη Γιόγκα, ήταν σε θέση να «διαλύσουν» τους εγκέφαλους τους, να ελέγχουν τη συνείδηση ​​και το υποσυνείδητο, να γίνουν περισσότερο.

Το κύριο μυστικό του διαλογισμού

Το κύριο μυστικό του διαλογισμού είναι η ικανότητα να υποτάσσει αποκλειστικά το μυαλό του, να ελέγξει τα συναισθήματά τους, τους φόβους, την αβεβαιότητα. Χρησιμοποιώντας τέτοιες πρακτικές, ένα άτομο μπορεί να επιτύχει διαφωτισμό σε οποιοδήποτε μέρος και τη σφαίρα της ζωής του. Επιπλέον, ο διαλογισμός είναι χρήσιμος και σε περίπτωση ορισμένων ιατρικών θεμάτων. Έτσι, για τους εκπροσώπους του λεπτού φύλου, οι διαλογιστικές πρακτικές κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θα αποτελέσουν μια εξαιρετική επιλογή για την εκφόρτωση του σώματος για να καταργήσει το άγχος σε όλα τα συστήματά του και να διευκολύνει αυτή την περίοδο στη ζωή κάθε κοριτσιού, γυναικών. Ήδη μετά από μερικές πρακτικές, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό - ο πόνος και η δυσφορία θα γίνει λιγότερο αξιοσημείωτη, η κατανόηση του σώματός τους, η ανακούφιση και η ειρήνη θα αντικατασταθούν.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο διαλογισμός είναι μια σύγχρονη πανάκεια από μια ποικιλία δυσκολιών που βρίσκονται κάτω από ένα σύγχρονο άτομο στο δρόμο τους. Περισσότερα για το Διαλογισμό στην ιστοσελίδα μας meditage.fun.

ВΈχουν ακούσει καιρό για το διαλογισμό ή, ίσως, ακόμη και να διαβάζουν βιβλία για διαλογισμό, αλλά μέχρι στιγμής θεωρητικές γνώσεις δεν έχουν γίνει πρακτική. Αυτό το άρθρο είναι για εσάς, για όσους θέλουν να εισέλθουν στο νέο μονοπάτι και να ηρεμήσουν το μυαλό τους.

Πώς να μάθετε να διαλογόμαστε αρχάριους

Για αρχάριους, ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται σαν κάτι περίεργο, κακή κατανοητό, αλλά όλα αυτά είναι μόνο εφόσον δεν καταλαβαίνετε ποια είναι η ουσία του διαλογισμού, και βρίσκεται στη στάση της ψυχικής διαδικασίας. Φυσικά, αυτός είναι ο υψηλότερος στόχος του διαλογισμού, που επιτεύχθηκε σε πιο προηγμένα επίπεδα πρακτικής. Οι έμπειροι διαλογισμοί είναι κατάλληλοι για αυτό το στάδιο όταν γίνονται ενωμένοι με όλα τα πράγματα. Για αυτούς, το εγώ τους παύει να υπάρχει, η έννοια της ατομικότητας κινείται στο παρασκήνιο και όταν εκπληρωθεί το ίδιο το διαλογισμό, είναι εντελώς απουσιάζει - τελικά απουσιάζει - τελικά, ο διαλογιστής διαλύθηκε στο αντικείμενο του διαλογισμού του, έχει γίνει ένας μαζί του ένας.

Όλα αυτά είναι αρκετά δύσκολο να φανταστούμε. Η ομιλία εδώ αφορά τις ψυχικές, ψυχικές διεργασίες και σε κάποιο βαθμό φυσικές. Γενικά, οι τεχνικές και οι τεχνικές διαλογισμού αποσκοπούν στην εργασία με τη συνείδηση, επεκτείνουν τα σύνορά της χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε άλλου μέσου. Μόνο η συνείδηση, οι διανοητικές διαδικασίες, η θέληση και η επιθυμία να ασκήσουν διαλογισμό καταλαμβάνουν στο έργο.

Πώς να μάθετε να διαλογόμαστε αρχάριους στο σπίτι

Για να διευκολύνει τον διαλογισμό, δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε σε μαθήματα διαλογισμού πλήρους απασχόλησης. Μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε στο σπίτι σας. Είναι πολύ βολικό. Μπορείτε να εκτελέσετε τον διαλογισμό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας: Ακόμη και το πρωί, αμέσως μετά την ξυπνήστε, τουλάχιστον το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, το οποίο επίσης θα είναι επωφελές τόσο για τα υπόλοιπα.

Ως τεχνικός στο αρχικό στάδιο, οι δραστηριότητες των ασκήσεων αναπνοής είναι κατάλληλες: η συγκέντρωση στην ίδια την αναπνοή θα βοηθήσει να εστιάσει το μυαλό, να το συλλέξει σε ένα σημείο. Αυτό θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από μια μεγάλη σκέψη σπειρώματος και να αποσυνδέσετε από τα καθημερινά προβλήματα.

Εάν δεν έχετε ακόμη αποφασίσει πλήρως πού να ξεκινήσετε ποιο διαλογισμό για να επιλέξετε ως μέσο για να ηρεμήσετε το μυαλό και θα ήθελα να μάθετε περισσότερα για μια ποικιλία μεθόδων και προσεγγίσεων στο διαλογισμό, μπορείτε να σταματήσετε την επιλογή στο παρουσιασμένο πρόγραμμα για αρχάριους, να Μάθετε τα πάντα και κάντε τα πρώτα βήματα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, εφαρμόζοντας διαλογισμό για περισσότερα από 20 χρόνια.

Τι πρέπει να ξέρετε πριν από τη διαλογισμό

Διαλογισμός, πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό

Πριν ξεκινήσετε οποιονδήποτε διαλογισμό, πρέπει να προσέξετε ότι έχουν ολοκληρωθεί οι ακόλουθες απαιτήσεις.

  • Επιλέξτε ένα μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι σας.
  • Τα κατοικίδια ζώα πρέπει να παραμείνουν σε ένα άλλο δωμάτιο για να μην σας αποσπά την προσοχή.
  • Απενεργοποιήστε όλα τα τηλέφωνα, αφιερώστε αυτή τη φορά μόνο τον εαυτό σας.
  • Το φως μπορεί να είναι φυσικό, αλλά όχι πολύ φωτεινό, για να σας διευκολύνετε να χαλαρώσετε και να βυθίσετε στο διαλογισμό.
  • Είναι καλύτερο να διεξάγετε διαλογισμό που κάθεται στο Siddhasan ή Padmasan. Εάν μέχρι στιγμής, αυτές οι στάσεις προκαλούν δυσφορία, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη σταθερή θέτουν έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει άμεση.
  • Δεν αξίζει να εγκαταστήσετε ένα ρολόι ξυπνητηριού ή χρονοδιακόπτη για την έξοδο του διαλογισμού, καθώς απλά "θα σας ξεσπάσει" από τη διαδικασία. Όλα πρέπει να πάνε στο catcher σας και ήρεμα.

Πώς να διαλογιστείτε έτσι ώστε να μην κοιμηθείτε

Μερικές φορές οι αρχάριοι διαλογίζονται να ρωτήσετε τι να κάνετε στην περίπτωση όταν στη διαδικασία του διαλογισμού το σώμα ηρεμήσει τόσο πολύ που ο άνθρωπος κοιμήθηκε. Εάν κάθονται καλά και δεν παρεμποδίζουν μαζί σας, τότε, φυσικά, μπορείτε να βουτήσετε στον ύπνο, αλλά αν κάθεστε στο Padmasan, και είναι ακόμα άνετο για εσάς, τότε όλα τα πτώση αποκλείονται εδώ. Επομένως, συχνά υπογραμμίζουν τη σημασία της θέσης που χρησιμοποιεί ο διαλογιστής.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό και σε μια οριζόντια θέση, αλλά εδώ για αρχάριους υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος για να πάτε στην κατάσταση ύπνου. Με την εμπειρία για εσάς θα σταματήσετε να έχετε μεγάλη σημασία, στην οποία θα διαλογιστείτε. Θα μάθετε να παραμείνετε σε αυτό το κράτος, και ακόμη και να εκπληρώσετε την επόμενη πρακτική στο πόζα του Shavasana, μπορείτε να μείνετε ευαίσθητοι, να διαλογιστείτε, αλλά να μην κοιμηθείτε.

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε στο σπίτι: μια ποικιλία τεχνικών

Διαλογισμός στο σπίτι, πώς να επιλέξετε μια τεχνική διαλογισμού

Οι πιο προσιτές τεχνικές διαλογισμού συνδέονται με την αναπνευστική συγκέντρωση. Αυτά είναι απλά pranayama. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την παρατήρηση της αναπνοής σας και ταυτόχρονα να διασφαλίσετε ότι οι σκέψεις δεν αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Φαίνεται ότι εδώ είναι η σημασία; Όλο το διάσημο αναπνευστικό ρυθμό, αλλά είναι τόσο σημαντικό που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο σκέψης σας, να ηρεμήσει το μυαλό, να ανακατευθύνει την ψυχική σας διαδικασία και να βελτιώσει το έργο πολλών φυσικών συστημάτων σωματικού σώματος. Αυτή η αρχή χρησιμοποιείται επίσης για την άσκηση του μαθήματος "VIPASSAN". Είναι καθολικός, οπότε είναι πολύ σημαντικό να το μεταφέρετε από την αρχή.

Διαλογισμός - Παρατηρήσεις αναπνοής

Στα αρχικά στάδια, δοκιμάστε απλά να παρακολουθείτε την αναπνοή και την εκπνοή μέσα σε λίγα λεπτά. Μείνετε ταυτόχρονα ηρεμία. Τίποτα αν οι σκέψεις αποσπούν την αποσπάστηκαν και άλλαξαν. Αυτό είναι φυσιολογικό στο αρχικό στάδιο, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν γι 'αυτό, επικρίνονται εσωτερικά. Οι κριτικοί δεν αλλάζουν ελάχιστα. Απλά επιστρέψτε τις σκέψεις σας στο πιο αντικείμενο διαλογισμού: Στην περίπτωση αυτή, αυτή είναι μια αναπνευστική διαδικασία. Με κάθε φορά που θα αρχίσετε να ενημερώνετε ότι έχετε αποστασιοποιηθεί λιγότερο και αυτό είναι ένας καλός δείκτης. Σύντομα μπορείτε να διαλογίσετε με αυτόν τον τρόπο σε πλήρη συγκέντρωση μέσα σε 5 λεπτά. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο της πρακτικής, να φτάσετε σταδιακά σε 30 λεπτά.

Tratack

Η καλή τεχνική για τους αρχάριους είναι μια διαπραγμάτευση. Όλα όσα χρειάζονται εδώ είναι να κοιτάξουμε προσεκτικά τη φλόγα κεριών και να μην αναβοσβήνουν. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να αναζητήσετε ακόμα και ένα λεπτό, αλλά με την πρακτική θα αναπτύξετε τη σταθερότητα της προσοχής. Εάν είστε γρήγορα κουρασμένοι, μπορείτε να κάνετε διαλείμματα για 20 δευτερόλεπτα, κλείνοντας τα μάτια σας.

Η μεγάλη αξία αυτής της πρακτικής είναι ότι η διαδικασία σκέψης σταματά αμέσως. Η κίνηση των βολβών σταμάτησε, και μαζί του - και σκέψεις. Ως εκ τούτου, στο αρχικό στάδιο, αυτός ο διαλογισμός είναι πολύ καλός μόνο για να καταλάβει τι είναι - σταματήστε να σκέφτεστε.

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε στο σπίτι, ασκώντας PraNAYAMA

Χρησιμοποιώντας το Pranayama ως μία από τις μεθόδους διαλογισμού, τα σημαντικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν στη συγκέντρωση του νου και της πειθαρχίας του, καθώς και στην εξισορρόπηση της συναισθηματικής σφαίρας. Η σωστή εκτέλεση του Pranayama καθαρίζει το σώμα και το μυαλό. Κρατώντας τον έλεγχο της αναπνοής, καθιστώντας το βαθύτερο, μακρύ ή εκτελεί kumbach - η καθυστέρηση της αναπνοής, - μπορεί να επιτευχθεί και καλά θεραπευτικά αποτελέσματα. Αλλά σε ό, τι χρειάζομαι ένα μέτρο, και όπως και για το Kumbakha, στη συνέχεια στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης του Pranayama, δεν συνιστάται. Απλά προσέξτε με την αναπνοή, αισθανθείτε σαν τον αέρα εισέρχεται και σβήνει, περνάει μέσα από τα όργανα, γεμίζοντας τους πνεύμονες και στη συνέχεια ακολουθήστε αργά τη διαδικασία της εκπνοής.

Πρακτική "Atanasati Kynyana"

Μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε το apaneasati kryanan, η ουσία του οποίου είναι ότι αυξάνετε σταδιακά το μήκος της εισπνοής και της εκπνοής, αλλά μην πηγαίνετε στη ζώνη δυσφορίας. Δεν πρέπει να πνιγείτε ή να δοκιμάσετε μια μεγάλη ταλαιπωρία, ασκώντας αυτό το pranayama. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την αρχή της στάσης και της κανονικότητας της εκτέλεσης και ως πρακτική άσκηση, θα μάθετε να κάνετε περισσότερες αναπνοές και ειδικά εκπνοές και σταδιακά να μπορείτε να τεντώσετε την αναπνοή που εισπνέετε 30 δευτερόλεπτα και ακόμη και 45 δευτερόλεπτα εισπνέετε και εξαφανίστη να γίνει φυσικό.

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε στο σπίτι στο σπίτι. Συνειδητοποίηση των σκοπών διαλογισμού

Ανάλογα με το διαλογισμό, είτε θα είστε η πορεία του Vipassana ή η χρήση πραγμάτων - στόχων και μέσων μπορεί να διαφέρουν, αλλά το κύριο, η γενική κατεύθυνση όλων των διαλογισμών μπορεί να εκφραστεί ως εξής:

  1. Κατανόηση τον εαυτό σας. Μετά την εκτέλεση του τεχνικού διαλογισμού, την κατανόησή σας για τον εαυτό σας, αυτά τα κίνητρα που κατευθύνετε, κάνοντας αποφάσεις στην καθημερινή ζωή, θα γίνει σημαντικά πιο σαφής. Οι σκέψεις θα γίνουν πιο οργανωμένες. Παρά το γεγονός ότι ο απώτερος στόχος του διαλογισμού ανώτατου επιπέδου συνίσταται σε πλήρη ανακούφιση από τη διαδικασία σκέψης, στα αρχικά στάδια των σκέψεων πρέπει να τεθούν ώστε να αποσταλούν, να επιτύχουν την ικανότητα να επικεντρωθεί σε κάτι ένα. Αυτό, με τη σειρά τους, θα κάνει τις σκέψεις σας πιο παραγγελίες, και η διανοητική σας διαδικασία είναι πιο σαφής.
  2. Παρατηρώντας ανάπαυση. Αφού μάθετε τη συγκέντρωση, εκτελώντας τεχνικές διαλογισμού γι 'αυτό, το μυαλό σας θα ηρεμήσει. Εστιάζοντας σε ένα, θα σταματήσει να περιπλανηθεί και να μάθει να σκέφτεται ενσωματωμένα, να μην πηδάει από το ένα στον άλλο, ή, με διαφορετικό τρόπο, θα γίνει πειθαρχημένο. Έτσι, κάνοντας εντολή να εργαστεί το μυαλό, θα είστε λιγότερο αποσπασματικοί, ως αποτέλεσμα της οποίας η ειρήνη θα έρθει στις σκέψεις σας. Όταν οι σκέψεις είναι ήρεμοι και αποστέλλονται στο σωστό δρόμο, τότε η ζωή μεταμορφώνεται: έρχεται στην πολυαναμενόμενη ηρεμία της και της παραγγελίας και με το χάος θα τελειώσει. Όλες οι ενέργειες σχηματίζονται από τις σκέψεις. Από εκεί, οι παρορμήσεις έρχονται σε περαιτέρω ενέργειες. Η διαδικασία σκέψης είναι ένα σώμα διαχείρισης της ομάδας, αλλά δεν συμβαίνει από μόνο του, αλλά ελέγχεται από την αναπνοή. Υπάρχουν ειδικές τεχνικές γιόγκα που τους επιτρέπουν να ελέγχουν την αναπνευστική διαδικασία - ονομάζονται pranayama.
  3. Επίγνωση. Στη διαδικασία του διαλογισμού, στο αρχικό στάδιο, θα μάθετε περισσότερα για να πραγματοποιήσετε τον εαυτό σας, το μυαλό σας, το σώμα που περιβάλλει τις συνθήκες - όλα στον κόσμο. Αυτό μπορεί να ονομαστεί ο ακρογωνιαίος λίθος της διαδικασίας διαλογισμού, όταν ο επαγγελματίας, ο σταδιακός περίεργος έλεγχος των σκέψεων, τους μαθαίνει να τους κατευθύνει και να τους ακολουθήσει. Γίνε πραγματικά ερευνητής του εαυτού σας και της ζωής σας, κατανόηση και συνειδητοποίηση της ύπαρξής σας κάθε φορά βαθύτερα.
  4. Απενεργοποιήστε τις σκέψεις. Η διαδικασία απελευθέρωσης από τις σκέψεις συμβαίνει λίγο αργότερα: όταν έχετε ήδη κατακτήσει τις τεχνικές συγκέντρωσης και συνειδητοποίησης, η προσοχή σας έχει γίνει ακόμα πιο κατευθυνόμενη, η συνολική αντίληψη της ζωής και όλα τα συστατικά της κέρδισαν μεγάλη σαφήνεια. Εκεί κάνοντας μια από τις πρακτικές συγκέντρωσης στην εγκατάσταση ή την εικόνα, μπορείτε να "διεισδύσετε" στο θέμα του διαλογισμού σας, ότι τα εξωτερικά ερεθίσματα θα σταματήσουν να υπάρχουν και η συνείδηση ​​θα βυθιστεί εντελώς και θα πάει σε αυτό που στάλθηκε. Αυτό θα σημαίνει αυτόματα ότι η ροή των σκέψεων σταματάει. Συχνά αναφέρεται ως εσωτερικός διάλογος και σε πολλές πνευματικές πρακτικές της στάσης του αποδίδει μεγάλη σημασία. Είναι πραγματικά πολύ σημαντικό, αλλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, κατά τη διάρκεια της πολύ διακοπής της πνευματικής διαδικασίας, δεν θα είστε σε θέση να το συνειδητοποιήσετε αυτό, να καταλάβετε τι είναι τελικά καθαρό, επειδή υπάρχει μια συνειδητοποίηση, επομένως, η διαδικασία σκέψης εξακολουθεί να υπάρχει . Αποδεικνύεται ότι αν πείτε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις σταματούν, είναι ακόμα σε απόθεμα. Η συνειδητοποίηση ότι η διαδικασία σκέψης ήταν απενεργοποιημένη για μια χρονική περίοδο, μπορεί να συμβεί μόνο αργότερα, αλλά όχι κατά τη διάρκεια της "σιωπής του νου". Αυτή είναι η σιωπή που ο νους παύει να αναλύει, να συνάγει συμπεράσματα. Μόνο μετά την έξοδο από τον διαλογισμό, θα δώσετε στον εαυτό σας μια αναφορά σε αυτό που συνέβη κάτι απίστευτο.
  5. Διαφωτισμός και απαλλαγή. Η απελευθέρωση και μαζί του και ο διαφωτισμός, έρχονται στα υψηλότερα στάδια πρακτικών διαλογισμού. Αυτά είναι τα βήματα στους οποίους το μυαλό όχι μόνο υπακούει σε εσάς, αλλά τους καταλάβετε επίσης τόσο καλά ότι μπορείτε να το σταματήσετε όπως θέλετε και να μεταβείτε στην άμεση πηγή γνώσης. Συχνά θεωρούμε το μυαλό αυτής της πηγής υπέρ της άγνοιας, ενώ το μυαλό είναι μόνο ένας υπάλληλος στη διαδικασία απόκτησης γνώσης. Είναι ένα μέσο που θεωρούμε το μόνο μόνο. Χάρη σε αυτό, η απόκτηση πληροφοριών γίνεται προσιτή.
Διαλογισμός, τεχνικές διαλογισμού

Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Μέσα από το μυαλό, διαπράττουμε μια σειρά ενεργειών, αναλυτικές διαδικασίες που βασίζονται στην κριτική, τη σύνθεση, την πραγματοποίηση αποφάσεων αξίας, ένα συγκεκριμένο είδος διαδικασιών αντίληψης. Όλα αυτά παράγονται με τη βοήθεια του νου. Και όμως υπάρχουν άλλοι τρόποι απευθείας όταν η γνώση μπορεί να ληφθεί χωρίς οδούς παράκαμψης, χωρίς να αναλύεται και να χρησιμοποιεί λογική. Αυτό λένε όταν πρόκειται για διαφωτισμό. Αυτό δεν είναι κάποια αφηρημένη κατάσταση διαθέσιμη μόνο στη γιόγκα και τους αγίους. Ένα άτομο που ασκεί διαλογισμό καθ 'όλη τη διάρκεια ενός σημαντικού χρόνου μπορεί να το επιτύχει αυτό εάν είναι ο σκοπός της κατοχής του.

Εάν ο διαφωτισμός που βρισκόταν σε ένα βάθρο και όλη η ζωή τους αφιερώνεται σε αυτό, τότε αποδεικνύεται από τα βιολογικά, συνδεδεμένα βήματα της διαδικασίας διαλογισμού σε ένα τέλος από μόνο του και έχει μια γενιά των επιθυμιών του ανθρώπινου "Ι" - Εγώ. Έτσι, η αρχική αρχή του διαλογισμού υπονομεύεται. Δεν έχει την ενίσχυση του εγώ και μόνο αντίθετα - να μειώσει τη δύναμή του. Μετά από όλα, για αυτό που μαθαίνουμε να σταματήσουμε τον ίδιο εσωτερικό διάλογο - προκειμένου να αποδυναμώσουμε τη δύναμη του εγώ, κυρίως εκδηλωμένη μέσω της ψυχικής διαδικασίας.

Η άφιξη του Διαφωτισμού θα πρέπει να είναι μια φυσική διαδικασία, δεν χρειάζεται να αναγκαστεί. Στην ιδανική έκδοση, ο ασκούμενος δεν πρέπει να αγωνιστεί ούτε καν να τον αγωνιστεί, και στη συνέχεια θα επιτευχθεί μέσω της ίδιας της πρακτικής, απαλλαγμένη από τις εσωτερικές επιθυμίες "I".

συμπέρασμα

Για την επιτυχημένη πρακτική του διαλογισμού, είναι απαραίτητο να το αντιμετωπίσουμε. Μόλις γίνει το πρώτο βήμα, θα συνηθίσετε σταδιακά να εκτελείτε αυτή την πρακτική καθημερινά και η πρόοδος θα αρχίσει να εκδηλώνεται από το εξωτερικό της ζωής. Αυτό που ήταν ακατανόητο για εσάς θα γίνει σαφέστερη. Λεπτομέρειες, οι οποίες πρώτα φαινόταν ασήμαντες, θα εμφανιστούν στον νέο κόσμο, θα έχει νόημα εμπλουτισμό της ζωής σας. Επιτυχείς επαγγελματίες, αγαπητέ διαλογισμό!

Αγαπητέ φίλε Εάν ξεκινήσετε απλά Βύθιση σε διαλογιστικές πρακτικές, τότε ο μεγάλος οδηγός μας θα είναι χρήσιμος για να αρχίσετε να διαλογίζετε έναν νεοεισερχόμενο; " Σε ένα μέρος, συλλέξαμε όλα τα υλικά για εσάς που μπορεί να χρειαστούν στο αρχικό στάδιο της πρακτικής σας. Έχουμε προετοιμάσει για εσάς, διότι μόλις χρειαζόταν πραγματικά ένα τόσο πλήρες και κατανοητό εγχειρίδιο.

Πώς να ξεκινήσετε τη διαλογισμό ενός νεοεισερχομένου. Μεγάλο hyde

Τι Διαλογισμός ?

Ο διαλογισμός είναι μια συστηματική άσκηση για το μυαλό που αποσκοπεί στην ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης, της σαφήνειας του νου και της συναισθηματικής ισορροπίας.

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει τη συγκέντρωση της προσοχής μας, η οποία συνήθως είναι σε διάσπαρτη και αποπροσανατολισμένη κατάσταση. Το συνηθισμένο για το μυαλό είναι ένα βρώμικο άλμα από τη μια σκέψη σε άλλη. Και η διαφορά συχνά λυπάται για το παρελθόν και τις ανησυχίες για το μέλλον. Στα ανατολικά, μια τέτοια κατάσταση ονομάζεται "μυαλό μαϊμού", και στη νευροψυχολογία - την προεπιλεγμένη κατάσταση ή το αυτόματο πιλότο.

Ο διαλογισμός επιστρέφει ένα περιπλανώμενο μυαλό στην πλήρη εμπειρία της παρούσας στιγμής, καταπραΰνει, κάνει την αντίληψη πιο σαφή. Η προσεκτική αυτο-σπάσιμο καθιστά δυνατή την έκρηξη ότι η συνεχής φλυαρία είναι η συνήθης δραστηριότητα του νου και έχετε το δικαίωμα να αποφασίσετε μόνοι μας, ακολουθήστε κάθε σκέψη ή όχι. Η συνειδητοποίηση της αναδυόμενης απόκρισης στις σκέψεις των συναισθημάτων σας δίνει την ευκαιρία να ξεφύγετε από τις παρορμητικές αντιδράσεις του προτύπου και να επιλέξετε μια σοφή απάντηση μόνοι σας, μια επαρκή κατάσταση.

Διαλογισμός για αρχάριουςΟ διαλογισμός είναι μια πολύ αρχαία πρακτική και χρησιμοποιήθηκε αρχικά σε ένα θρησκευτικό πλαίσιο για την επίτευξη πνευματικών σκοπών. Στις περισσότερες θρησκείες του κόσμου, προέκυψαν οι μοναδικές τους στοχαστικές παραδόσεις.

Υπάρχουν επίσης πολλοί τύποι κοσμικών ή κοσμικών διαλογισμών που στερούνται θρησκευτικού πλαισίου. Αυτό σημαίνει ότι οι θρησκευτικές σας πεποιθήσεις ή η απουσία τους δεν είναι παρεμβολές για τη διαλογισμό της πρακτικής. Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν διαλογισμό για τη δική τους υγεία και ευημερία.

Ο διαλογισμός μας βοηθά να ακούσουμε τον εαυτό σας, τις πραγματικές επιθυμίες σας, δείχνει έναν τρόπο να ζήσεις σε αρμονία και τον κόσμο.

Δυστυχώς, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις του διαλογισμού, οι οποίες εμποδίζουν τους ανθρώπους να σχηματίσουν τη δική τους εμπειρία και την κατανόηση του διαλογισμού και να παρουσιάσουν τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα τους.

Διαιρούμε τους κορυφαίους μύθους για το διαλογισμό

Ποιο διαλογισμό είναι κατάλληλο για εσάς;

Τι πραγματικά κρύβεται πίσω από τη λέξη "συνειδητοποίηση";

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού. Τις τελευταίες δεκαετίες, ο διαλογισμός του Mindfolity έχει γίνει το πιο δημοφιλές ή, όπως λένε πιο συχνά στη Ρωσία, την πρακτική της συνειδητοποίησης. Στη Δύση, έγιναν ένα mainstream και ένα σημαντικό στοιχείο μιας ολοκληρωμένης φροντίδας για την υγεία και την ευημερία τους. Σήμερα είναι ο πιο μελέτης επιστήμης του διαλογισμού.

Η Mindfolnes είναι μια φυσική ανθρώπινη ικανότητα να είστε προσεκτικοί και να συμπεριληφθούν σε αυτό που συμβαίνει μαζί μας και γύρω μας αυτή τη στιγμή, χωρίς αυτόματες κρίσεις και κριτική.

Πρακτική Mindfolheshes σημαίνει να κατευθύνει το ρεύμα αυτή τη στιγμή με έναν ειδικό τρόπο: χωρίς ελεύθερη, με καλοσύνη, περιέργεια και υιοθεσία.

Την αξία του όρου "Ενσυνειδητότητα"

Την προέλευση της συνειδητοποίησης

7 Αρχές του Mindfolnes

Διαλογισμός για αρχάριους

Οι πρακτικές Mindfolnes είναι ένας γενικευόμενος όρος για διάφορους τρόπους για την εκπαίδευση προσοχής. Οι πρακτικές της οπτικής ευαισθητοποίησης περιλαμβάνουν: σάρωση σώματος, διαλογισμός της αγάπης καλοσύνης και πολλών άλλων διαλογισμών.

Πρακτικές mindfolnes - απλές, αλλά πολύ ισχυρές και μεταμορφώνοντας τις πρακτικές ζωής της προσοχής. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αντοχή της στην κατάρτιση και η εφαρμογή. Κάθε εκδήλωση της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής, ανοίγει νέες ευκαιρίες για να εξασκηθείτε. Συνεχής εκπαίδευση, γυρίζουμε σταδιακά τις ενέργειές μας στη συνήθεια.

Ανάπτυξη μιας συνήθειας πλήρους συμμετοχής σε αυτό που συμβαίνει, θα κάνετε συνειδητοποίηση της ζωής σας.

Η τέχνη της συνειδητή ζωής μπορεί να μάθει το καθένα. Για αυτό δεν χρειάζεται να είστε βουδιστής, πρακτική γιόγκα ή πηγαίνετε στους Ιμαλάια. Για πρακτική, δεν υπάρχουν περιορισμοί: δεν έχει σημασία την ηλικία, το φύλο, τη σωματική ευκαιρία, τις θρησκευτικές απόψεις τους. Ωστόσο, όπως κάθε τέχνη, απαιτεί συνεχή βελτίωση και απλά προπόνηση. Και όσο περισσότερο βελτιώνεται σε αυτό, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνουν.

Γιατί οι Mindfolheshes δέχονται τέτοιες αντιφατικές μορφές;

Για τι Σκέπτομαι?

Από τη δεκαετία του 2000, το ενδιαφέρον για την επιστημονική μελέτη του διαλογισμού και της επιρροής της στον εγκέφαλο, το σώμα και τη συναισθηματική ευημερία μας αυξάνεται σταθερά. Τα αποτελέσματα των μελετών της νευροχής της αλήθειας είναι εντυπωσιακά. Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης οδηγούν σε ευνοϊκές διαρθρωτικές αλλαγές στον εγκέφαλο, χάρη στην οποία υπάρχουν θετικές αλλαγές στη ζωή μας.

  • Βελτιώνει την ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων.
  • Η παρορμητικότητα των αντιδράσεων μειώνεται.
  • Η αντοχή στο στρες αυξάνεται, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για αγχωτικά γεγονότα.
  • Επιτυγχάνετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε οποιαδήποτε δραστηριότητα λόγω της ανάπτυξης της περίθαλψης και της συγκέντρωσης.
  • Οι σχέσεις με τους ανθρώπους πηγαίνουν σε ένα νέο επίπεδο, εμφανίζονται πιο καλοσύνη, φροντίδα, ειλικρίνεια και βάθη.

Η δίνοντας προσοχή κατά τη διάρκεια της πρακτικής της συνειδητοποίησης είναι παρόμοια με την εργασία στο ψυχικό γυμναστήριο. Απαιτεί κάποια προσπάθεια, αλλά καλλιεργεί δύναμη και ευελιξία. Κάθε φορά που ασκείτε, ενισχύσεις τους "μυς της συνείδησης". Ο διαλογιστής αλλάζει σταδιακά το σχήμα και τις λειτουργίες του εγκεφάλου του. Η συνειδητοποίηση γίνεται η συνήθεια σας.

Πώς να διαλογιστείτε για αρχάριους

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον αντίκτυπο του διαλογισμού στην υγεία, την ευημερία και τις γνωστικές ευκαιρίες ενός ατόμου:

10 εφέ της Mindfolnes χωρίς "ροζ" γυαλιά

Διαλογισμός και νευροδιατοποίηση

Το Mindfolnes και το εγκεφάλου Defalt System

Πώς το διαλογισμό μας κάνει πιο ευτυχισμένους;

Η νευροβιολογία επικεντρώθηκε στην προσοχή

4 φάλαινα ευημερία

Ποιο είναι το όφελος του διαλογισμού του mindfolity;

Νευροπλασίωση. Πώς να χρησιμοποιήσετε δυνατότητες εγκεφάλου;

Δύο φτερά πρακτική

Στην πρακτική του διαλογισμού, δύο φτερά είναι οι λεγόμενες επίσημες και άτυπες πρακτικές.

Επίσημος πρακτική

Η επίσημη πρακτική είναι ένας διαλογισμός για το οποίο αναθέτουμε ιδιαίτερο χρόνο στη ζωή και τον τόπο σας. Αυτή τη φορά θα πληρώσουμε τους εαυτούς μας, καθίζοντας όλα τα πράγματα. Σε αυτές τις στιγμές κάνουμε "ακριβώς" εδώ και τώρα. Ο επίσημος διαλογισμός κάνει την πρακτική μας βαθύτερη.

Ατυπος πρακτική

Η δεύτερη πτέρυγα είναι μια άτυπη πρακτική που δεν απαιτεί ειδικό χώρο και χρόνο. Βρίσκεται στην εισαγωγή της ευαισθητοποίησης στις καθημερινές μας υποθέσεις. Η ενσωμάτωση του διαλογισμού σε συνηθισμένη ζωή επεκτείνει την πρακτική μας.

Και τα δύο φτερά είναι εξίσου σημαντικά και αλληλένδετα. Χωρίς ένα από αυτά, η πρακτική δεν θα ολοκληρωθεί. Η άτυπη πρακτική συμπληρώνει επίσημα. Ο διαλογισμός μας βοηθά να παρακολουθήσουμε αυτό που συμβαίνει στις καθημερινές μας δραστηριότητες και η συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή στις συνηθισμένες περιπτώσεις με τη σειρά τους βοηθά τον διαλογισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ενσωματωθούν καθημερινά το διαλογισμό στις δραστηριότητές μας.

Λίγο Στιγμιαία συνειδητοποίηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η εισαγωγή της συνειδητοποίησης σε συνήθη δραστηριότητα το μετατρέπει σε διαλογισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή για να εστιάσετε πλήρως σε αυτό που συμβαίνει. Προσπαθήστε να κάνετε ταυτόχρονα μόνο ένα πράγμα. Όλη η προσοχή σας αποστέλλεται επί του παρόντος από μια ενέργεια, είτε τρώει, περπάτημα, επικοινωνία, δημιουργικότητα, επιχείρηση ρουτίνας.

Πώς να διαλογιστείτε για αρχάριους

Δοκιμάστε να γεμίσετε απλές στιγμές με την προσοχή σας. Λίγες μέρες αργότερα θα δείτε ότι τέτοιες μικρές στιγμές συνειδητοποίησης θα έχουν πραγματικό νόημα για την ποιότητα της ημέρας σας και την κατάσταση του μυαλού σας.

Σταδιακά, θα πρέπει να δείτε εκατοντάδες ευκαιρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ευαισθητοποιήσετε τις συνήθεις στιγμές της ζωής. Παρουσία σε αυτό που συμβαίνει θα μετατραπεί στη συνήθεια και η ευαισθητοποίηση θα γίνει το ύφος της ζωής σας .

Πώς να διαλογιστεί, στέκεται στη γραμμή;

Διαλογισμός ενώ τρώει

Ψηφιακές πρακτικές συνειδητοποίησης

Γιατί να ξεκινήσω Διαλογισμός?

Αποφασίστε για το σκοπό και το κίνητρο

Οι άνθρωποι επιδιώκουν διαφορετικούς στόχους στο διαλογισμό. Οι στόχοι εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και της τρέχουσας κατάστασης ζωής. Μεταξύ των πιθανών σκοπών μπορεί να είναι η εξής: Εσωτερική ευημερία, καλή υγεία, επιτυχία σε καριέρα ή δημιουργικότητα, ειλικρινείς σχέσεις με ανθρώπους, αίσθημα της πληρότητας της ζωής, της σοφίας, της ακεραιότητας ή της ηρεμίας.

Ο στόχος σας θα πρέπει να σας δώσει μια σαφή ιδέα για το πώς θέλετε να ευχαριστήσετε την πρακτική. Ο στόχος θα υποστηρίξει τα κίνητρά σας σε μαθήματα. Με την πάροδο του χρόνου, οι στόχοι και τα κίνητρά σας μπορεί να αλλάξουν. Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, η απόφασή σας να ασκήσετε διαλογισμό πολύτιμες και αξίζει σεβασμό.

Εάν δεν έχετε αποφασίσει ακόμα τους στόχους, επισημάνετε το χρόνο να συντάξετε μια λίστα βασικών τιμών ζωής. Όταν η λίστα είναι έτοιμη, γράψτε, ποιο από αυτά θα βοηθήσει στην εφαρμογή του διαλογισμού. Αυτός θα είναι ο στόχος σας στην πράξη.

Κάτω από τις καθημερινές υποθέσεις, τα προβλήματα ή την κόπωση, ο ενθουσιασμός σας μπορεί να σκάψει. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να μην χάσετε μαθήματα, καθώς δεν χάσετε τις προγραμματισμένες σημαντικές συναντήσεις. Προγραμματίστε μια συνάντηση με το πιο σημαντικό πρόσωπο - τον εαυτό σας και μην το αγνοήσετε. Ο διαλογισμός είναι αυτό που κάνετε για τον εαυτό σας και την ευημερία σας. Ως εκ τούτου, αναλαμβάνουμε όλη τη σοβαρότητα στην απόφαση να διαλογιστούν.

Για να ξεκινήσετε τη διαλογισμό σας, δεν θα χρειαστείτε ειδικές προετοιμασίες. Μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε σήμερα. Υπάρχουν μόνο μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να δώσετε προσοχή.

Επιλέξτε ένα κατάλληλο μέρος για τάξεις.

Για διαλογισμό, οποιοδήποτε ασφαλές μέρος είναι κατάλληλο, όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει κατά τη διάρκεια του προγραμματισμένου χρόνου. Είναι επιθυμητό ο τόπος για διαλογισμό να μην συμπίπτει με τον τόπο όπου κοιμάστε. Μην διαλογίζετε στο κρεβάτι, καθώς θα είναι δύσκολο για εσάς να σώσετε σθένος και επαγρύπνηση. Στην αρχή της πρακτικής, διαλογίζεται πάντα στον ίδιο τόπο. Σταδιακά, αυτός ο τόπος θα αρχίσει να συνδέεται με την πρακτική και θα είναι πιο εύκολο να εστιάσετε. Υποστηρίξτε αυτόν τον τόπο καθαρό και αερίστε.

Διαλογισμός για αρχάριους

Επισημάνετε μια βολική στιγμή για να διαλογιστείτε στο πρόγραμμα ζωής σας

Για να ξεκινήσετε, σηκώστε τον πιο άνετο χρόνο όταν κανείς δεν θα σας παρεμβαίνει. Το ζήτημα της κατάλληλης ώρας για διαλογισμό είναι πολύ προσωπική και εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας. Οποιαδήποτε στιγμή στην οποία είστε βολικό και θέλετε να κάνετε το διαλογισμό θα είναι σωστό.

Σε άλλα άλλα, το πρωί θα είναι ευκολότερο να διαλογιστείτε απλά επειδή μετά τον ύπνο αισθανόμαστε φρέσκο ​​και ξεκουράζουμε, υπάρχουν λιγότερες σκέψεις στο κεφάλι μου, οπότε είναι πιο εύκολο να επικεντρωθούμε. Εάν έχετε ήδη ένα συγκρότημα πρωινών τελετουργιών, μπορείτε να συμπεριλάβετε το διαλογισμό σε αυτό.

Προειδοποιήστε τους συγγενείς ότι αυτή τη φορά θα αφιερώσετε τον εαυτό σας

Εξηγήστε τους συγγενείς τους ότι δημιουργείτε μια συνήθεια να διαλογιστείτε και χρειάζεστε την υποστήριξή τους. Ο διαλογισμός διαρκεί λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της οποίας δεν θα είστε διαθέσιμοι. Εάν οι συγγενείς μάθουν ότι τώρα έχετε μια ιδιαίτερη ώρα για τον εαυτό σας, δεν θα διαταραχθούν σε αυτές τις στιγμές. Εάν εξακολουθεί να είναι αδύνατο, προσπαθήστε να συμμετάσχετε το πρωί, τελειώνοντας λίγο νωρίτερα.

Επιλέξτε μια στάση για διαλογισμό

Θέτει στη θέση καθιστικού με μια ευθεία πλάτη μεγιστοποίηση της διατήρησης της επαγρύπνησης (Allteriness) που είναι απαραίτητα στο διαλογισμό. Στην τοποθεσία που βρίσκεται στην οδήγηση. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι διαλογισμού είναι προτιμότερο να πραγματοποιηθούν (για παράδειγμα, σάρωση σώματος). Υπάρχουν διαλογισμοί που πρέπει να εκτελεστούν σε ένα αργό περπάτημα (συνειδητό περπάτημα).

Το σώμα και το μυαλό είναι διασυνδεδεμένες, οπότε η στάση του σώματος αντανακλάται στην κατάσταση του μυαλού σας. Πιθανό από το σώμα μπορεί να έχει κατατεθεί, η υποστήριξη για να βρει τις ομόσιτες συνδρομές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για πρακτική

Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας στην αρχή μετά το διαλογισμό, έτσι ώστε με τη νέα κατοχή να έχετε ένα θετικό συναίσθημα.

Η κανονικότητα είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια

Ξεκινήστε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα, είναι ήδη καλό. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε μέρα. Η κανονικότητα των επαγγελμάτων είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια του ίδιου του διαλογισμού. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε λίγα λεπτά καθημερινά από 1 ώρα κάθε εβδομάδα. Κάθε εβδομάδα προσθέστε χρόνο σε μαθήματα. Κατά την επιλογή μιας βέλτιστης διάρκειας, αξίζει να φύγετε μόνο στις αισθήσεις σας.

"Πρέπει να καθίσετε στο διαλογισμό κάθε μέρα για 20 λεπτά. Αλλά αν είστε πολύ απασχολημένοι, τότε πρέπει να διαλογιστείτε μια ώρα ", λέει η παλιά σοφία του Zen.

Διαλογισμός για αρχάριους

Πρώτα αποτελέσματα

Από την αρχή των τάξεων, οι διαλογιστικές πρακτικές θα εγκαταλειφθούν καλύτερα από την επιθυμία για τα αποτελέσματα. Η μη επιστολή στο αποτέλεσμα είναι μία από τις βασικές αρχές του Mindfolnes. Να τους εξοικειωθείτε πριν ξεκινήσετε πρακτική.

Υπάρχουν και τα δύο άμεσα αποτελέσματα που παίρνετε αμέσως μετά την άσκηση και εκκρεμεί. Αμέσως μετά τις τάξεις, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ήσυχη από την ισορροπημένη, χαλαρή.

Ορισμένες απτές αλλαγές σύμφωνα με την έρευνα συμβαίνουν ήδη μετά από 8 εβδομάδες πρακτικής (μετά τη διέλευση της πορείας μειωμένου στρες με βάση την επισκεψιμότητα, που αναπτύχθηκε από τον John Cabath-Zinnom). Οι βαθύτεροι μετασχηματισμοί θα απαιτούν μήνες και χρόνια τάξεων, η επίδραση του οποίου συσσωρεύεται.

Τα αποτελέσματα θα έρθουν σε εσάς τον εαυτό σας, απλά συνεχίστε να ασκείτε. Εισαγάγετε το διαλογισμό στον κύκλο των συνηθειών σας. Δεν είναι απαραίτητο να ανησυχούμε για να πετύχετε την υγιεινή της συνείδησης, επειδή δεν προσπαθούμε να πετύχουμε για τον καθαρισμό των δοντιών ή την υιοθέτηση του ντους.

Πώς να διαλογιστεί νεοφερμένος

Υποστήριξη όπως οι άνθρωποι

Κατά τη διάρκεια των διαλογισμών θα έχετε γνώση, εμπειρίες και συναισθήματα που σίγουρα θα θέλετε να μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, θα είναι απλά θαυμάσιο αν ο συνεργάτης σας ή οι αγαπημένοι σας εφαρμόζουν επίσης διαλογισμό. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να μοιραστείτε με εκείνους που δεν μπορούν να σας καταλάβουν.

Μπορείτε να εγγράψετε στο ημερολόγιο διαλογισμού σας, βοηθά επίσης στην καλύτερη κατανόηση των εμπειριών σας και να παρακολουθήσετε τι συμβαίνει.

Υποστήριξη όπως οι άνθρωποι θα βοηθήσουν στην επέκταση της πρακτικής σας. Στην Ομάδα μας στο Instagram, μπορείτε να ζητήσετε ερωτήσεις που σας ενδιαφέρουν να γνωρίσετε τους εμπειρογνώμονες και να εξοικειωθείτε με τους ομοϊδεάτες. Εγγραφείτε!

τι παρεμβαίνει Πρακτική αρχάριος;

Θα αναλύσουμε τις τυπικές δυσκολίες που προκύπτουν από τους περισσότερους αρχάριους για να διαλογισθούν.

Υπνηλία

Αν κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, προσπαθήστε να μάθετε τον λόγο για τον οποίο κλωνοποιείτε να κοιμάστε. Μεταξύ πιθανών:

  • Δεν βλάπτετε. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μην το διαλογιστείτε. Καλύτερα χαλαρή καλά. Δοκιμάστε το διαλογισμό το πρωί μετά την αφύπνιση.
  • Το σώμα σας εξαντλείται από αθλητικά φορτία. Εάν οι αθλητικές ασκήσεις σας είναι πολύ εξαντλητικές, διαλογιστείτε πριν παίξετε αθλήματα. Η δεύτερη επιλογή είναι να μειωθεί η ένταση των αθλητικών δραστηριοτήτων. Μετά από εύκολη σωματική άσκηση, το μυαλό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι περισσότερη σκάφη και περιπλανιέται λιγότερο. Απλά δώστε στον εαυτό σας έναν χρόνο μετά την παίζοντας αθλήματα για την αποκατάσταση της αναπνοής και του παλμού και στη συνέχεια προχωρήστε στην πρακτική.
  • Μελετάτε αμέσως μετά το φαγητό σε ένα πλήρες στομάχι. Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ της υιοθέτησης των τροφίμων και της πρακτικής ή το διαλογισμό πριν το φαγητό.
  • Μελετάτε ψέματα ή σε άλλη θέση που δεν συμβάλλει στην επαγρύπνηση του νου. Δοκιμάστε το διαλογισμό στη θέση καθιστικού.
  • Το μυαλό αποφεύγει κάτι που αντιμετωπίζετε διαλογισμό. Εάν οι προηγούμενοι λόγοι δεν είναι σημαντικοί, ίσως το μυαλό σας θέλει να αποφύγει τη διαλογιστική κατάσταση και να μπαίνει σε ένα από τα συνηθισμένα κράτη - αντανακλάσεις ή ύπνο. Συνεχίστε να εστιάζετε στο αντικείμενο του διαλογισμού, για παράδειγμα στην αναπνοή.
  • Η συνεδρία σας διαλογισμού είναι πολύ μεγάλη σε αυτό το στάδιο. Συλλέξτε το διαλογισμό σταδιακά, μην είστε πάρα πολύ φιλόδοξοι.

Δυσάρεστος

Διάφορες αισθήσεις στο σώμα μπορούν να σας αποσπά την προσοχή από το διαλογισμό. Σημειώστε το γεγονός της εμφάνισης και της φύσης των αισθήσεων, όπως το "τσούξιμο", "φαγούρα", "δόνηση". Στη συνέχεια, στείλτε ήσυχα προσοχή στην αναπνοή.

Ο διαλογισμός μας διδάσκει ότι οι αισθήσεις μας, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας είναι ένα, και η αντίδρασή μας σε αυτά είναι εντελώς διαφορετική. Όταν γιορτάζουμε την αίσθηση στο σώμα, έχουμε μια επιλογή. Επιλέγοντας να μην αντιδράσετε, ενισχύετε τον αυτοέλεγχο. Το σώμα προσπαθεί να σας αποσπά την προσοχή από την πρακτική. Μην ενδίδεις! Είστε ο ιδιοκτήτης.

Περιπλανώμαι

Στο διαλογισμό, μαθαίνουμε ότι το μυαλό παράγει ένα ατελείωτο ρεύμα σκέψεων. Το απέδειξε αυτό 47% Οι άνθρωποι σκέφτονται καθόλου για το τι κάνουν τώρα. Αλλά οι σκέψεις ξεχωριστά δεν διαρκούν μακρά, έρχονται γρήγορα να αντικαταστήσουν τα ακόλουθα. Οι σκέψεις εμφανίζονται, αλλά έχουμε το δικαίωμα να λύσουμε τους εαυτούς τους, να τους ακολουθήσουμε ή όχι. Μετά από όλα, είναι μόνο οι σκέψεις σας, όχι εσείς ο ίδιος. Είναι φυσικό φυσικό που περιοδικά αποσπούν την προσοχή και ακολουθείτε τις σκέψεις σας. Σε αυτή την περίπτωση, απλά για άλλη μια φορά, μόλις επιστρέψει και πάλι στην αναπνοή ή σε άλλο αντικείμενο του διαλογισμού.

Μία από τις μεθόδους δεν πρόκειται να αποστασιοποιηθεί από τις σκέψεις - πρόκειται να βρει ετικέτες γι 'αυτούς και να τους κολλήσει σε σκέψεις όπως συμβαίνουν. Για παράδειγμα: "φόβοι", "παρελθόν", "θυμός", "αμφιβολίες". Εάν εξακολουθείτε να είστε γοητευμένοι για τη σκέψη, απλά παίρνετε για τον εαυτό σας: "Συνέβαλε οι περισπασμούς." Στη γλώσσα, χρησιμοποιήστε λιγότερα λόγια "i", "my" μου ". Για παράδειγμα, "Είμαι αποσπασμένος." Προσπαθήστε να αντιληφθείτε τις σκέψεις ως ξεχωριστά ανεξάρτητα γεγονότα και δεν έχει σημασία πόσο φαίνεται σημαντικό για εσάς αυτή τη στιγμή.

Μινίκισμα θέτουν

Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική, καθώς επηρεάζει το μυαλό μας και αντικατοπτρίζεται στην πράξη. Μερικές φορές στην επιθυμία να κάνει το ιδανικό ιδανικό πόνο, δίνουμε πάρα πολύ προσοχή στη διόρθωση της θέσης του σώματος στη διαδικασία του διαλογισμού (πιο συχνά αφορά τη στάση).

Κατ 'αρχήν, στη στάση διόρθωσης δεν υπάρχει τίποτα κακό, αν μόνο εσείς δεν ενδιαφέρεστε για αυτό. Διαφορετικά, συχνά θα αποστασιοποιηθείτε. Χαλαρώστε τον έλεγχο και εμπιστευθείτε τη φυσική σοφία του σώματός σας.

Προσπαθεί να ελέγξει την αναπνοή

Στην αρχή της πρακτικής κανονικά, αυτό που δεν μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή χωρίς να προσπαθείτε να το ελέγξετε. Απλά συνεχίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας χωρίς πρόθεση να το πάρετε υπό έλεγχο. Εάν αλλάξει ως αποτέλεσμα, τίποτα τρομερό, αλλά δεν το κάνετε συγκεκριμένα. Γνωρίζοντας μόνο τις αλλαγές στην αναπνοή. Είναι αρκετά.

Κανένα κίνητρο

Το κίνητρο θα κυριαρχεί πάντα και αποδυναμώνει πολλές φορές. Αλλά κάθε φορά που θα έχετε μια επιλογή: να ακολουθήσετε τα κίνητρα και να παραδοθούν, ή να συνεχίσετε την πρακτική entpite τίποτα.

Πρακτική διαλογισμό κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τη δύναμη των κινήσεων και των σταγόνων της διάθεσης. Αντιλαμβάνονται ως αναπόσπαστο μέρος της ημέρας σας σαν να τρώτε ή να κοιμάστε.

Εάν αποφασίσετε σταθερά να διαλογίσετε καθημερινά, τότε δεν θα είστε καμία δουλειά στο κίνητρο και τη διάθεση. Η δύναμη της ιτιάς σας από αυτό θα καθοριστεί και θα σας βοηθήσει σε άλλες πτυχές της ζωής.

Στάση Για διαλογισμό

Πολλοί πιστεύουν ότι μπορείτε να διαλογίσετε μόνο στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια, πιθανώς σε πλήρη λωτού, με κλειστά μάτια, στις αθώες ινδικές αίθουσες εισόδου.

Ο διαλογισμός στη θέση συνεδρίασης είναι ένα σημαντικό στοιχείο της πρακτικής, αλλά μπορείτε να το εκτελέσετε ενώ κάθεστε με μια ευθεία πίσω στην καρέκλα και κάθεστε στο μαξιλάρι στο πάτωμα, τοποθετημένα βολικά πόδια. Ορισμένες τεχνικές διαλογισμού μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι, να στέκονται, ενώ περπατούν και κάθεται σε μια άνετη πολυθρόνα κάτω από το καρό. Έτσι, μπορείτε να διαλογιστείτε σε όλες τις μεγάλες θέσεις που το σώμα μας παίρνει κατά τη διάρκεια της ζωής.

Θέτουν συνεδρίαση

Η ιδανική στάση για διαλογισμό είναι μια θέση καθισμένης με μια άμεση σπονδυλική στήλη. Η θέση για το διαλογισμό κάθεται θα πρέπει να συμβάλει στις συλλογές (Allertiness) και ηρεμία. Η σύγκρουση σε αυτή τη στάση μας προσφέρει μια ευθεία σπονδυλική στήλη και η ηρεμία φέρνει βιωσιμότητα και αίσθηση υποστήριξης. Το σώμα είναι χαλαρό, αλλά το μυαλό είναι ένα τόξο. Αυτή η στάση είναι γεμάτη με αυτοεκτίμηση, το ίδιο κράτος μεταφέρεται στο μυαλό.

Είναι η άμεση σπονδυλική στήλη στον φρουρό της επαγρύπνισής μας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμείνει απίστευτη και τους μυς του σώματος ταυτόχρονα χαλαρή. Το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη πρέπει να είναι σε μια ευθεία γραμμή. Οι σπόνδυλοι τοποθετούνται ένα σε ένα άλλο. Δοκιμάστε το κεφάλι μου ευθεία, χωρίς να το κλίνει. Το πηγούνι είναι ελαφρώς πνιγμένο. Οι ώμοι είναι χαλαροί. Μην ξεχνάτε ότι μια υγιή σπονδυλική στήλη δεν είναι τέλεια άμεση σαν ένα βέλος. Έχει αρκετές φυσικές στροφές: τον αυχενικό, το στήθος, το οσφυϊκό και το ιερό.

Η θέση για διαλογισμό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και να μην προκαλεί τάσεις ή πόνο. Είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ υπερβολικών εντάσεων και υπερβολικής χαλάρωσης. Και οι δύο παρεμβάλλονται με τη συγκέντρωση και βλάπτουν την πρακτική του διαλογισμού σας.

Δυσκολία στην αρχή

Πολλοί από εμάς δεν μπορούν να καυχηθούν μια καλή στάση και μια υγιή σπονδυλική στήλη. Δεν δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στη στάση μας ενώ κάθεστε στον υπολογιστή, στην εργασία, στο αυτοκίνητο. Ελαψανικά κλίνουμε το λαιμό και το κεφάλι, παραλείψτε ή σηκώστε τους ώμους σας, καθίστε με ένα αγρόκτημα πίσω. Επομένως, στην αρχή της μελέτης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στο κάθισμα με μια ευθεία πίσω. Συνεχίστε να διαλογίζονται, πολύ σύντομα ενισχύονται οι μύες της πλάτης σας και η συνήθεια να δίνετε προσοχή στην στάση του σώματος και να διατηρήσετε την πλάτη σας κατευθείαν μετακινηθεί στις άλλες καθημερινές σας τάξεις.

Βοηθητική εξοπλισμός

Dzaf - πυκνό στρογγυλό μαξιλάρι για διαλογισμό συνεδρίαση. Συνήθως, το DZAF ραμμένο από το βαμβάκι και τα πράγματα ένα φλοιό φαγόπυρο. Το μαξιλάρι ανυψώνει τους γοφούς και διατηρεί μια σταθερή στάση χωρίς πόνο και ταλαιπωρία. Με την πάροδο του χρόνου, τα μαξιλάρια DZAF προσαρμόζονται κάτω από τον ιδιοκτήτη του, αποκτώντας το βέλτιστο ύψος, κατάντη και απαλότητα για ένα συγκεκριμένο άτομο.

DZAF για διαλογισμό

Dzabuton - ένα παχύ μαλακό χαλί ή χαλάκι, το οποίο συχνά τοποθετείται κάτω από το DZAF ή έναν πάγκο των Sejes, έτσι ώστε τα γόνατα και τα πόδια να μην καθίστανται μακριά στο διαλογισμό του διαλογισμού ενός ατόμου τραυματίστηκαν και μικρότερα. Το Dzabuton είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μεγάλους διαλογισμούς.

Dzabuton για διαλογισμό

Πρόσθετα μικρά μαξιλάρια μπορούν να παρασκευαστούν για ευκολία.

Διαβάστε διαλογισμό συνεδρίαση:

Θέσεις που κάθεται στο πάτωμα είναι πιο σταθερές και πιο εύκολο να κρατήσει την σπονδυλική στήλη ευθεία.

Burmanskaya στάση

Το χαβιάρι και τα πόδια των ποδιών σας βρίσκονται στο πάτωμα και ένα από τα πόδια είναι μπροστά από την άλλη. Αυτή η στάση είναι πιο εύκολη για τους αρχάριους. Είναι ευρέως διαδεδομένη στη Νοτιοανατολική Ασία. Πολλοί προτιμούν να χρησιμοποιούν το Βιρμανικό POSA.

Βιρμανία θέτουν για διαλογισμό

Θέτουν κάθεται σε μια καρέκλα

Εάν για κάποιο λόγο για κάποιο λόγο, δεν αρκεί να καθίσετε άνετα στο πάτωμα, μπορείτε να αρχίσετε να διαλογίζετε, να κάθεστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη θα πρέπει επίσης να παραμείνει ευθεία. Και τα δύο πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα, και τα γόνατα λυγίζονται σε ορθή γωνία. Οι γλουτοί πρέπει να είναι ελαφρώς πάνω από τα γόνατα, γι 'αυτό μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι. Το πίσω μέρος δεν είναι καλύτερο να σκαρφαλώσει το πίσω μέρος της καρέκλας. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε το κυλίνδρου ή το μαξιλάρι μεταξύ της κάτω πλάτης και το πίσω μέρος της καρέκλας. Έτσι θα είναι πιο εύκολο για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στα γόνατα, παλάμες κάτω.

Διαλογισμός θέτουν συνεδρίαση στο σαλέ

Η επιλογή των στάσεων για διαλογισμό είναι πολύ ατομικό. Πειραματιστείτε με διάφορες στάσεις και κατά την επιλογή, εστιάστε μόνο στις προσωπικές σας αισθήσεις.

Περισσότερα POS που κάθεται εδώ.

Όταν επιλεγεί η στάση, βρείτε την ισορροπία και χαλαρώστε

Αφού βρήκατε μια κατάλληλη θέση για εσάς, πρέπει να πάρετε ένα ευθεία πίσω μέρος της πλάτης και να βρείτε την ισορροπία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τις ακόλουθες τεχνικές:

  • Φανταστείτε ότι η συμβολοσειρά είναι προσαρτημένη στην κορυφή του κεφαλιού σας (ή ταινία, αν είστε τόσο άνετοι), βγείτε έξω. Και όλο το σώμα σας αναστέλλεται στον αέρα σε αυτή τη συμβολοσειρά. Κάποιος τραβά για αυτή τη συμβολοσειρά και ο Macushkin σας επίσης εκτείνεται. Προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς η σπονδυλική σας στήλη καταρτίζεται και επιμηκύνεται, και το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο. Σημειώστε όλα τα συναισθήματά σας ταυτόχρονα.
  • Δοκιμάστε να πυροβολήσετε ελαφρώς πίσω και πίσω ως ένα εκκρεμές με ένα μικρό εύρος. Βρείτε την ισορροπημένη σταθερή θέση σας.

Όταν γίνει αποδεκτή η σωστή θέση της πλάτης, αφήστε το σώμα να χαλαρώσει στην πόζα. Πριν από τη συγκέντρωση στην αναπνοή ή σε άλλες αισθήσεις στην παρούσα στιγμή, περπατήστε μερικά μέρη του σώματος. Μπορεί να είναι μάτια, γλώσσα, γνάθο, πρόσωπο, λαιμό, ώμους, παλάμη, στήθος, κοιλιά. Ελέγξτε όλες τις αλλαγές σε αυτά τα μέρη του σώματος μετά την προσοχή τους. Χαλαρώστε τη σιαγόνα, τα δόντια πρέπει να παραμείνουν εντάξει.

Μάτια

Τα μάτια σας μπορείτε να κρατήσετε ανοιχτά, ημι-πλάκα και κλειστά. Οι περισσότεροι αρχάριοι θα είναι ευκολότερο να διαλογισθούν με κλειστά μάτια, αφού το μυαλό δεν θα αποστασιοποιηθεί από εξωτερικά αντικείμενα. Αλλά αν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται με ανοιχτά μάτια και έτσι είναι ευκολότερο να συνεχίσετε την επαγρύπνηση, χρησιμοποιήστε αυτήν την επιλογή.

3 βασικοί κανόνες Στο κάθισμα θέσης

  1. Άμεση σπονδυλική στήλη και διατηρούν την ισορροπία.
  2. Οι γοφοί είναι πάντα υψηλότεροι από τα γόνατα.
  3. Το σώμα είναι χαλαρό και δεν αισθάνεται δυσφορία.

Να αρχίσει!

Τώρα είστε εκπλήρωση και μπορείτε να προχωρήσετε στην πρακτική. Newbies Για να το κάνετε θα είναι ευκολότερο με το ηχητικό όργανο του εκπαιδευτή. Το τμήμα αρχείων Audio Meditation είναι πάντα διαθέσιμο σε εσάς.

Μην αναβάλλετε αύριο, δοκιμάστε τώρα σύντομες διαλογισμοί που μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.

Διαλογισμός για αρχάριους

Διαλογισμός συνειδητή αναπνοή. Απλή πρακτική για αρχάριους.

Διαλογισμό για τη μείωση του στρες. Η πρακτική SOS, επιστρέφει το μυαλό σε μια ήρεμη σαφή κατάσταση, μειώνει την τάση στο σώμα.

Θα βρείτε περισσότερους οδηγούς ήχου εδώ.

Καλή τύχη σε σας στην πρακτική σας και θυμηθείτε: όλα όσα ασκείτε πιο δυνατά! Η συνειδητοποίησή σας δεν αποτελεί εξαίρεση!

Dmitry Senichenkov

Ιδρυτής της τέχνης του έργου ισορροπίας, προπονητής Mindfolnes, ψυχολόγος, δημοφιλής της στοχαστικής επιστήμης "Αυτό που ασκείστε γίνεται ισχυρότεροι."

Ετικέτες: Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια πολύ χρήσιμη πρακτική. Με αυτήν, μπορούμε να επικεντρωθούμε στο σώμα σας. Και επίσης να καθαριστεί και να έρθει σε ειρήνη. Επιπλέον, ο διαλογισμός μας επιτρέπει να κερδίσουμε ευαισθητοποίηση. Και επίσης να γίνει ένα ήρεμο άτομο σε όλους τους τομείς. Τόσο μέσα όσο και έξω.

Θα πούμε για το πώς να διαλογιστείτε. Ποιες συστάσεις θα κολλήσουν κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Και τι να κάνει.

Το διαλογισμό πρέπει να προετοιμαστεί

Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τα παρακάτω βήματα.

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο οποίο θα διαλογίσετε

Μπορεί να είναι απολύτως οποιαδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο τόπος είναι ήρεμος, ήσυχος και πιο ζεστός. Αν βρείτε ένα παρόμοιο, θα σας επηρεάσει θετικά. Για τον λόγο που μπορείτε να διαλογίσετε πλήρως. Δεν θα αποστασιοποιηθείτε. Και, ταυτόχρονα, τα εξωτερικά ερεθίσματα δεν θα σας ενοχλήσουν.

Σε ένα ήσυχο μέρος μπορείτε να διαλογίσετε τον άπειρο χρονικό διάστημα. Ανεξάρτητα από το πόσο θα διαρκέσει η σύνοδος. Λίγα λεπτά, μισή ώρα ή λίγες ώρες.

Διαλογιστείτε την ανάγκη σε άνετα ρούχα

Για να μπορέσετε να διαλογίσετε με επιτυχία, βάλτε όσο το δυνατόν πιο άνετα ρούχα. Πρέπει να καθίσει άνετα σε σας. Μην εγγραφείτε, μην ασκείτε πίεση. Και μην αποδίδουν δυσφορία.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης του διαλογισμού δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή τίποτα. Εάν είστε ζεστοί ή κρύοι σε ρούχα, τότε θα σας επηρεάσει αρνητικά. Δεν θα μπορείτε να εστιάσετε στο επιθυμητό. Και, ως αποτέλεσμα, η περίοδος διαλογισμού θα διακοπεί.

Αποφασίστε πόσο χρόνο σχεδιάζει να δαπανήσει για διαλογισμό

Πριν αρχίσετε να διαλογίζετε, πρέπει να σκεφτείτε πάνω από μια στιγμή. Πόσο χρόνο ξοδεύετε σε αυτή τη διαδικασία. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τακτικά διαλογισμένα. Μερικές φορές την ημέρα. Είκοσι λεπτά μέσα σε μία συνεδρία.

Ωστόσο, οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με πιο βραχυπρόθεσμη εκπαίδευση. Αυτές οι συνεδρίες διαλογισμού υπολογίζονται για πέντε λεπτά. Σταδιακά, η διάρκεια των τάξεων μπορεί να αυξηθεί.

Πριν αρχίσετε να διαλογίζετε, θα πρέπει να τεντώσετε

Σκεφτείτε ότι πριν από το διαλογισμό, είναι υποχρεωτικό να εγκατασταθεί. Πρέπει να καθίσετε σε μια πόζα για αρκετές δεκάδες λεπτά. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι λόγω αυτού του είδους οι μύες σας θα είναι τεταμένοι.

Απαλλαγείτε από το πρόβλημα είναι πολύ απλό. Θα χρειαστείτε μόνο να τεντώσετε πριν από τη σύνοδο. Χάρη σε αυτό, οι μύες δεν θα βλάψουν. Και θα συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Τίποτα δεν θα σας αποσπά την προσοχή. Ως αποτέλεσμα, θα απολαύσετε τη διαδικασία.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση.

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι να είναι σε θέση να αισθάνονται άνετα. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό σε περίπτωση που θα καθίσετε σε μια βολική θέση. Εκείνη στην οποία δεν θα αποτύχει τα άκρα. Και αυτό που θα σας δώσει ευχαρίστηση.

Συνιστούμε να δώσουμε προσοχή στο λεγόμενο Lotus Pose. Ως μέρος αυτού, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, προ-τοποθέτηση του μαξιλαριού εκεί. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να υπάρχει ευελιξία. Εάν δεν το έχετε, τότε η στάση του λωτού δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Αντ 'αυτού, συνιστάται να επιλέξετε άλλες βολικές θέσεις. Για τη χρήση του οποίου δεν χρειάζεται να έχετε πρόσθετες δεξιότητες ευκινησίας.

Μπορείτε να διαλογίσετε απολύτως με οποιονδήποτε τρόπο.

Εάν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού που κάθεστε αισθάνθηκε δυσφορία, τότε μην αποθαρρύνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν εναλλακτικό τρόπο. Διαλογισμό στέκεται ή ψέματα. Αυτό επιτρέπεται επίσης.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η πλάτη πρέπει να είναι ομαλή

Ανεξάρτητα από το συγκεκριμένο, θα διαλογίσετε, κρατήστε την πλάτη σας ομαλά. Η στάση είναι πολύ σημαντική. Από αυτό εξαρτάται άμεσα από την επιτυχία ορισμένων τύπων διαλογισμών.

Αφού βρείτε μια άνετη θέση και ισιώστε την πλάτη σας, ενεργείτε περαιτέρω. Κλείσε τα μάτια σου. Και πηγαίνετε στο κύριο στάδιο του διαλογισμού.

Πώς πρέπει να πραγματοποιηθεί διαλογισμός;

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διαλογισμού, πρέπει να ενεργήσετε ως εξής.

Πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας

Επωφεληθείτε από μια ειδική τεχνική. Τον λεγόμενο αναπνευστικό διαλογισμό. Είναι ιδανικό για τους νεοφερμένους.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε ένα ειδικό σημείο που φιλοξενεί την ακρίβεια πάνω από τον ομφαλό. Και στη συνέχεια να εστιάσετε σε αυτό. Διανοητικά. Χρησιμοποιώντας το μυαλό.

Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε την αναπνοή. Κάνε το με το ρυθμό σας. Ακύρωση του αέρα με πλήρη στήθη. Μην επιχειρήσετε να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή με μια ποικιλία τύπων εικόνων

Προσπαθήστε να συγκεντρώσετε την προσοχή χρησιμοποιώντας μια ποικιλία τύπων εικόνων. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι ένα ειδικό κέρμα βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον ομφαλό σας. Σταδιακά κινείται προς τα πάνω, έπειτα κάτω. Στο ρολόι πώς αναπνέετε αυτή τη στιγμή.

Εναλλακτικά, το κέρμα μπορεί να φανταστεί από έναν σημαντήρα. Θα πρέπει επίσης να κινηθεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις ακριβώς όπως η αναπνοή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως εικόνες. Είναι σημαντικό να είναι κατανοητές για εσάς. Και έτσι ώστε να έχετε την ευκαιρία να τα αναπαράγετε εύκολα στο κεφάλι σας.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, επαναλαμβάνονται τακτικά διάφορα μάντρα

Η Mantra σας επιτρέπει επίσης να βυθίσετε στην έκσταση και να αφαιρέσετε τέλεια. Ως μέρος αυτής της τεχνικής, πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη φράση ή λέξη. Και στη συνέχεια να επαναλάβετε τον άπειρο αριθμό φορές. Μέχρι το μυαλό να γίνει εντελώς ήρεμο. Και ενώ ο έφηβος δεν θα είναι σε θέση να διαλογιστεί πλήρως.

Εάν είστε νέοι, τότε πάρτε απλά λόγια. Επαναλάβετε, για παράδειγμα: "Σιωπή", "Ειρήνη", "ηρεμία". Επίσης, μπορείτε να πάρετε μερικές συλλαβές και να ξεκινήσετε τακτικά να τα τεντώσετε.

Εστίαση στο παραδοσιακό αντικείμενο που βρίσκεται μπροστά σας

Επωφεληθείτε από οποιοδήποτε αντικείμενο που είναι κοντά σας. Προσπαθήστε να είστε γεμάτοι με διάφορους τρόπους για αυτούς. Έτσι ώστε το μυαλό να είναι απασχολημένο αποκλειστικά από αυτό το αντικείμενο.

Μπορείτε να διαλογίσετε με αυτόν τον τρόπο. Είναι σημαντικό τα μάτια κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας να είναι ανοιχτά. Και το αντικείμενο βρίσκεται ακριβώς απέναντι από εσάς. Πρέπει να επικεντρωθείτε πλήρως σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Σε αυτή την περίπτωση, θα αισθανθείτε μια ειρήνευση. Και να λάβετε πραγματική ευχαρίστηση από αυτές τις δραστηριότητες. Για αρχάριους, ο διαλογισμός με μια φλόγα από το κερί είναι ιδανικός για αρχάριους.

Πάρτε μια απεικόνιση

Η οπτικοποίηση θα έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάστασή σας. Για τον λόγο ότι μπορείτε να μεταφέρετε την εστίασή σας μέσα στον εαυτό σας. Και μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό.

Ως μέρος της οπτικοποίησης, πρέπει να φανταστείτε ότι το δικαίωμα μέσα σας βρίσκεται ως τόπος ρελέ. Στην οποία μπορείτε να κλείσετε από τα προβλήματα. Και το κάνετε τίποτα.

Σε αυτό το μέρος πρέπει να βρίσκεστε σε όλη τη διαδικασία διαλογισμού. Όσο το μυαλό σας χαλαρώνει εντελώς. Και δεν θα αισθανθείτε μια ειρήνη.

Είναι σημαντικό ο τόπος που νομίζετε ότι ήταν πρωτότυπο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επαναλάβετε τους διαφορετικούς τύπους άλλων θέσεων που έχετε δει στη ζωή. Πρέπει να είναι εντελώς μοναδικό και να ανήκει μόνο σε εσάς. Αυτή η ενέργεια θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό. Και να επικεντρωθεί πλήρως στο διαλογισμό.

Εστίαση εναλλακτικά σε κάθε μέρος του σώματός σας

Θα πρέπει σταδιακά να εργάζεστε σε κάθε μέρος του σώματός σας. Και να την χαλαρώσετε. Είναι πολύ σημαντικό, ενώ κάθεστε στη μέγιστη ελεύθερη θέση. Και να χαλαρώσετε.

Θα χρειαστεί να κλείσετε τα μάτια σας. Και στη συνέχεια να αρχίσετε να εστιάζετε στη δική σας αναπνοή. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να αρχίσετε να μετακινήσετε τη συγκέντρωση σε κάθε μέρος του σώματός σας. Χαλαρώνοντας το.

Ξεκινώντας από τα κατώτερα μέρη του σώματος. Και στη συνέχεια να ανεβαίνουν σταδιακά. Είναι απαραίτητο να συγκεντρωθεί σε κάθε μέρος του σώματος.

συμπέρασμα

Ο διαλογισμός φαίνεται περίπλοκος μόνο με την πρώτη ματιά. Όταν το δοκιμάσετε, θα καταλάβετε ότι είναι πολύ απλό να επιτευχθεί το επιθυμητό. Αυτό απαιτεί μόνο πρακτική.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών τύπων διαλογισμού. Συνιστούμε να δοκιμάσετε πλήρως καθένα από αυτά. Προσπαθήστε να επιτύχετε μια ειρήνευση. Για να προσδιορίσετε ποιο είδος διαλογισμού είναι καλύτερο. Και να το καθορίσετε για τον εαυτό σας ως θεμελιώδες.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το διαλογισμό, στη συνέχεια, διαβάστε την εξειδικευμένη λογοτεχνία. Περιγράφει όχι μόνο τα πλεονεκτήματα, τα χαρακτηριστικά του διαλογισμού, αλλά και λεπτομερείς τεχνικοί. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.

Στην πύλη Vikids. Μπορείς:

Ελέγξτε τα σχετικά άρθρα ή γράψτε το δικό σας

Οι διαλογιστικοί τεχνικοί αναφέρονται στις βουδιστικές πνευματικές πρακτικές, αλλά συχνά παρουσιάζουν στοιχεία χαρακτηριστικά της ινδικής γιόγκα. Ο κύριος στόχος της διαδικασίας είναι να ελέγξει τη συνείδηση ​​με εσωτερικές ανακαλύψεις και μεταγενέστερη πνευματική καθαρισμό.

Γιατί χρειάζεστε διαλογισμό και πώς να διαλογιστείτε

Ο πνευματικός καθαρισμός δεν είναι τίποτα περισσότερο από την εξάλειψη του εσωτερικού μας κόσμου από αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μπορούν να γίνουν επικίνδυνα και για τους δύο ανθρώπους προσωπικά όσο και για τους άλλους. Αν θέλετε να μάθετε πώς να διαλογιστείτε σωστά, πρέπει να καταλάβετε ένα σημαντικό πράγμα: δεν υπάρχει μαγεία ή εστίαση στις διαλογιακές τεχνικές. Δεν υπάρχουν επίσης ασυνείδητες "δηλώσεις έκστασης" με τα δημοφιλή "psychedelic effects". Όταν ένα άτομο μαθαίνει να διαλογίζεται, αποκτά σταδιακά τον έλεγχο των σκέψεων, των συναισθημάτων και των δράσεών τους, κατευθύνοντάς τους σε μια δημιουργική, παραγωγική κατεύθυνση.

Γιατί χρειάζεστε διαλογισμό και πώς να διαλογίσετε την εικόνα

Το μυαλό μας σχεδιάστηκε έτσι ώστε να είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο να διαχειριστεί. Είναι δύσκολο να ρίξετε αμέσως τις ιδεές και δυσάρεστες σκέψεις από το κεφάλι, καθώς και τα "κολλώδη" frivolous τραγούδια από διαφημίσεις. Έτσι, ο διαλογισμός χρειάζεται ανθρώπους κυρίως για την "εκφόρτωση του εγκεφάλου" και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος:

  • Με αυτό, μπορείτε να αφαιρέσετε τις ανησυχητικές και τις ιδεές σκέψεις - συμπεριλαμβανομένων για το μέλλον.
  • Βοηθά στη βελτίωση όχι μόνο της πνευματικής, αλλά και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου.
  • Τακτικά διαλογισμό, ένα άτομο μαθαίνει να καταλαβαίνει τι θέλει συγκεκριμένα να επιτύχει και να λάβει αποφάσεις που τον βοηθούν να πάει να επιτύχει το στόχο του.

Όχι από τυχόν οι ανατολικοί σοφοί συχνά συγκρίνουν το ανθρώπινο μυαλό με διαφορετικά ζώα. Εάν σκεφτείτε, για το μυαλό μας, πραγματικά, τέτοιοι ορισμοί είναι κατάλληλοι ως "τρελός μαϊμού", "άγριος ταύρος" ή "ανεξέλεγκτος ελέφαντας". Το καθήκον του διαλογισμού είναι να υποστηρίξει αυτό το ανυπακοτομόνιο ζώο, να περιορίσει και να το εγκαταστήσει.

Πώς να μάθετε πώς να διαλογιστείτε

Για να μάθετε πώς να διαλογιστείτε, μια συνειδητή προσέγγιση που αποτελείται από πολλά στάδια θα σας βοηθήσει:

  • Πάρτε ένα στερεό διάλυμα.
  • Επιλέξτε χρόνο και θέση.
  • Πάρτε μια βολική στάση.
  • Σύρετε μια από τις απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές.

Η συνειδητή λήψη αποφάσεων βοηθά πάντα ένα άτομο να ξεκινήσει δράση. Εμφανίζεται ένας στόχος που πρέπει να επιτευχθεί - να μάθετε τον διαλογισμό. Δεν έχει ακόμη σημασία ποιες αισθήσεις και αμφιβολίες θα σας επισκεφθούν πρώτα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι όσο πιο συχνά διαλογίζεστε, τόσο περισσότερες πιθανότητες να μην κυριαρχήσετε αυτές τις ή άλλες τεχνικές, αλλά και να απαλλαγείτε από σωματικά και διανοητικά προβλήματα.

Η επιλογή του χρόνου εξαρτάται από τις συνθήκες που ζείτε. Για έναν αστικό κάτοικο, ο βέλτιστος χρόνος είναι νωρίς το πρωί, όταν ο αστικός θόρυβος είναι ελάχιστος. Ταιριάζει επίσης το βράδυ μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Το πρωί και το βράδυ συμβαίνει ευκολότερο να συγκεντρωθεί και να αποσπάσει την προσοχή από την καθημερινή αναστάτωση.

Πώς να μάθετε πώς να διαλογίσετε την εικόνα

Χρόνος που είστε ελεύθεροι να επιλέξετε κατά τη διακριτική σας ευχέρεια. Εάν είναι δυνατόν, διαλογιστείτε καθημερινά σταδιακά - για παράδειγμα, 5-10 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, όταν μπείτε στη διαδικασία, αυξήστε τον χρόνο της πρακτικής έως 20 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Στο μέλλον, μπορείτε να μάθετε πιο πολύπλοκες τεχνικές και να εισαγάγετε πολύ γρήγορα τη διαλογιστική κατάσταση. Τηρήστε αυστηρούς κανόνες σε αυτήν την περίπτωση, δεν αξίζει τον κόπο: κάθε φορά που παράγονται μεμονωμένα βιορυγεία, κατάλληλα για διαλογισμό.

Meditating Indian Yogis απεικονίζονται συχνά στις εικόνες στη θέση Lotus. Όλοι δεν μπορούν να το δεχτούν, έτσι μπορείτε να μάθετε περισσότερες εύκολες στάσεις, για παράδειγμα:

  • Καθίστε στα γόνατά του, ρυθμίστε τα πόδια και κατεβείτε στα τακούνια.
  • Απλά κάθονται σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας.
  • Σταθείτε ευθεία και λεία, ισιώστε τους ώμους σας.

Το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της πρακτικής της πλάτης ήταν ομαλή και η κατάσταση είναι σταθερή.

Για αρχάριους συνιστάται να κυριαρχήσει μία από τις απλούστερες ιατρικές τεχνικές:

  • κλείσε τα μάτια σου;
  • Πάρε μια βαθιά ανάσα;
  • Φανταστείτε αμέσως πώς όλες οι αρνητικές σκέψεις και οι σχηματισμοί βγείτε ομαλά από το κεφάλι.
  • αναπνέουν αργά και ομαλά, ελέγχοντας την αναπνοή τους.
  • Εστίαση στην ιδέα του καθαρισμού του νου.
  • Εάν έχετε ξένες σκέψεις, προσπαθήστε να τα ξεφορτωθείτε.
  • Προσέξτε για αισθήσεις.
  • Επικεντρωθείτε στις κινήσεις της κοιλιάς και του Ryube.

Για να ελέγξετε τον χρόνο που μπορείτε να τοποθετήσετε ένα χρονοδιακόπτη, και όταν είναι σιωπηλός, κάνετε μερικές βαθιές αναπνευστικές κινήσεις και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Πώς να μάθετε πώς να διαλογίσετε το στιγμιότυπο

Πώς να καταλάβετε τι διαλογίζετε σωστά

Υπάρχουν πολλές δεξιότητες, χάρη στην οποία μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι πηγαίνετε στο σωστό δρόμο και κάνετε τα πάντα σωστά:

  • Η αναπνοή αποκτά ένα σαφές ρυθμό, γίνεται ήρεμη και βαθιά.
  • Η παύση μεταξύ της εισόδου και της εκπνοής είναι μεγαλύτερη από ό, τι στη συνήθη κατάσταση.
  • Οι σκέψεις δεν "πηδούν", αλλά σαν να "πλέουν" στο κεφάλι, δημιουργώντας ένα αίσθημα εσωτερικής ηρεμίας και άνεσης.
  • Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το άγχος και η σύγχυση θα σας εγκαταλείψουν και μετά την έξοδο από την κατάσταση, γίνετε πιο αποφασιστικοί και συλλέγονται.
  • Το σώμα μαθαίνει να χαλαρώνει. Σύντομα μπορείτε να διαλογίσετε σε οποιαδήποτε θέση, αλλά ακόμα και αν η θέση του λωτού δεν λειτουργεί, θα αποκτήσετε την ικανότητα των πνευματικών πρακτικών, που βρίσκεστε σε οποιοδήποτε μέρος και θέση.
  • Ευκολία εμφανίζεται στο σώμα, αποκτά "βαρύτητα", σχεδόν δεν το αισθάνεστε. Μερικές φορές στους πρώτους ανθρώπους σημειώνουν το αντίθετο αποτέλεσμα: έχουν ένα αίσθημα βαρύτητας στο σώμα, το οποίο σταδιακά περνάει και ολόκληρο το σώμα γεμίζει με ένα αίσθημα ευτυχίας και ειρήνης.

Χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές, μπορείτε να πλησιάσετε την αληθινή ουσία του διαλογισμού και να το καταλάβετε στην πράξη. Φυσικά, οποιοσδήποτε αρχάριος αντιμετωπίζει δυσκολίες, αλλά δεν πρέπει να απογοητευτείτε: αν ασκείτε τακτικά, σίγουρα θα πετύχετε.

Δημοφιλή άρθρα στην κατηγορία: Δεν βρήκαν τις απαιτούμενες πληροφορίες; Ρωτήστε έναν διαχειριστή ερωτήσεων

Γιατί όχι μόνο οι Βουδιστές διαλογίζονται; Τι νιώθεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού; Φροντίστε να τραγουδήσετε "ohm"; Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να επιτύχετε τη Nirvana; Και τη θεραπεία της ακτινίτιδας; Ή τουλάχιστον απογείωση στρες ? Καθίστε στο Lotus Pose και διαβάστε τις απαντήσεις στα βασικά ερωτήματα σχετικά με το διαλογισμό.

Τι είναι αυτό?

Η λέξη "διαλογισμός" έχει πολλούς ορισμούς. Για να μιλήσετε σύντομα, είναι μια άσκηση για την ψυχή. Και είναι ήδη περισσότερα από 3000 χρόνια. Οι άνθρωποι άρχισαν να διαλογίζονται να απευθύνονται στους θεούς (περίπου ως κατά τη διάρκεια της προσευχής), αλλά στη συνέχεια οι δεξιώσεις από την πρακτική αυτή έπεσαν σε ψυχοθεραπεία και εναλλακτική ιατρική.

Ειδική αναπνευστική τεχνική και συγκέντρωση Βυθιστείτε το διαλογισμό σε μια ασυνήθιστη κατάσταση: Το σώμα χαλαρώνει σαν σε ένα όνειρο, αλλά η συνείδηση ​​παραμένει σαφής. Εκείνοι που ασκούν διαλογισμό έχουν μιλήσει καιρό ότι κατά τη διάρκεια των συνεδριών το μυαλό καθαρίζεται, τα προβλήματα πηγαίνουν στο παρασκήνιο, και εμφανίζεται ένα συναίσθημα Αρμονία με τον κόσμο.

Είναι πραγματικά δουλειά;

Οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι ο διαλογισμός μας κάνει πολλά χρήσιμα πράγματα: καταπραΰνει, ανακουφίζει το άγχος, ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση, βελτιώνει τη μνήμη και γενικά μειώνει τη θνησιμότητα. Και το σημείο δεν βρίσκεται σε θεία βοήθεια, αλλά στο DNA μας.

Στη δεκαετία του 1980, το Νόμπελ Laureate Elizabeth Belbec διαπίστωσε ότι στα άκρα του χρωμοσώματος μας υπάρχει κάτι σαν τα καπάκια. Το Blackburn κάλεσε τους τελομερές και ανακάλυψαν: "Καπέλα" Προστατέψτε το DNA καθώς και πλαστικές άκρες προστατεύουν τις άκρες των κορδονιών. Κάθε φορά που το κύτταρο διαιρείται, θα πρέπει να διαιρείται και το χρωμόσωμα. Εξαιτίας αυτού, η μείωση των τελομερών, και στο τέλος, γίνονται τόσο σύντομες που δεν προστατεύουν πλέον το κελί. Το κύτταρο συμφωνεί και δεν μπορεί πλέον να εκτελεί τις λειτουργίες του. Οι βραχύτεροι τελολόγοι, το χειρότερο το σώμα προστατεύεται και όσο υψηλότερο είναι ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών: ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η νόσος του Αλτσχάιμερ, το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Στη δεκαετία του 2000, το Blackburn διαπίστωσε ότι το μέγεθος του τελομερούς εξαρτάται από την ποσότητα Στρες Στη ζωή ενός ατόμου: όσο υψηλότερο είναι, τόσο λιγότερο το χρωμόσωμα προστατεύεται. Οι άνθρωποι που ζουν στην ατμόσφαιρα της σκληρότητας και της βίας, τα "προστατευτικά καπάκια" είναι πάντα μικρότερα. Ο αθλητισμός, η σωστή διατροφή και η υποστήριξη των αγαπημένων, αντίθετα, αυξάνει το τελομερές.

Και εδώ διαλογισμός; Αλλά και οι δύο: το 2011 δημοσιεύθηκε μια άλλη μελέτη. Η Elizabeth απέδειξε ότι ο διαλογισμός είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος αποκατάστασης των τελομερών. Η πορεία τριών μηνών πνευματικών πρακτικών αυξάνει το επίπεδο της τελομεράσης (ένζυμο που αποκαθιστά το μήκος του τελομίου) κατά 30%. "Αν σας είπαν πριν από 10 χρόνια ότι θα εξερευνήσω τον διαλογισμό, θα είχα αποφασίσει ότι μερικοί από εμάς δύο από εμάς είναι", είπε σε μια συνέντευξη για τους New York Times.

Γιατί ο διαλογισμός μας επηρεάζει;

Η κύρια υπόθεση λέει ότι αυτή η πρακτική αφαιρεί μια τυποποιημένη αντίδραση στο άγχος - κόλπο ή τρέχει. Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους ξεκούρασης και χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ένα άτομο αναπνέει αργά, ρυθμική. Είναι εντελώς χαλαρωτικό και αφαιρεθεί από δυσάρεστες, βαριές σκέψεις. Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνει, τα φύλλα της έντασης μυών, το επίπεδο κορτιζόλης μειώνεται, ο ύπνος βελτιώνεται - γενικά, οι επιδράσεις του στρες εξαλείφονται. Και, δεδομένου ότι η σωματική και ψυχική υγεία είναι στενά συνδεδεμένη, αλλαγές και χαρακτήρα. Οι διαλογισμοί των ανθρώπων είναι λιγότερο ενοχλητικοί, ευκολότεροι ανέχονται οι απεργίες ζωής και γενικά αντιλαμβάνονται τη ζωή αισιόδοξη.

Και αυτό είναι σίγουρο;

Η ψυχολογία του καθηγητή από τις Ηνωμένες Πολιτείες Richard Davidson απέδειξε ότι το σώμα ενός διαλογισμού που διαθέτει περισσότερα αντισώματα έναντι του ιού της γρίπης.

Η μελέτη των συναδέλφων του από το ιατρικό κολέγιο Wisconsin έδειξε ότι 20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα 2 φορές μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών προσβολών από τους πυρήνες.

Οι ειδικοί του αμερικανικού ιατρικού κέντρου Wake Forest απέδειξαν ότι η σύνοδος αυτο-γνώσης κατά 20% μειώνει τον πόνο σε ασθενείς που δεν είναι ευαίσθητα σε παυσίπονα.

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Yale σημείωσαν ότι ο διαλογισμός αποτρέπουν μια σειρά ψυχονεκτολογικών διαταραχών. Το γεγονός είναι ότι θα επιβραδύνει το έργο του εγκεφαλικού χώρου που είναι υπεύθυνο για την αυτο-ανάλυση. Η υπερβολική αντανάκλαση μπορεί να προκαλέσει σχιζοφρένεια ή δυσμορφωφοβία - μια ασθένεια στην οποία ένα άτομο φοβάται τόσο άσχημα την εμφάνιση, η οποία μπορεί να μην βγει καθόλου.

Σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός έπαυσε να σχετίζεται με την εναλλακτική ιατρική και τη θρησκεία και με αυτοπεποίθηση μετακόμισε στην επιστήμη. Ακόμη και το Βρετανικό Ταμείο Ψυχικής Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας πρότεινε να συνταγογραφήσουν πνευματικές πρακτικές στους ανθρώπους που υποφέρουν από Κατάθλιψη . Όπως λένε, δεν μπορείτε να είστε βουδιστής, αλλά να διαλογιστείτε.

Αλλά η έρευνα έχει κριτικούς. Ένας Αμερικανός Ογκολόγος David Gorski πιστεύει ότι τα αποτελέσματά τους μπορεί να είναι πολύ σημαντικά. "Είναι πολύ εύκολο να αυξηθεί", λέει. - Οι βραβευτές του Νόμπελ μπορούν επίσης να κάνουν λάθος. " Ο ίδιος ο Μπλάκμπερν βλέπει τον λόγο για μια τέτοια αντίδραση στο γεγονός ότι ο διαλογισμός εξακολουθεί να συνδέεται με τον εσωτερικό και τη θρησκεία και όχι με την ιατρική της Evidentia.

Έχω ήδη διαλογίσω;

Περιμένετε, δεν έχουμε ακόμη μιλήσει για τους κινδύνους και τις παρενέργειες.

Ναι, συμβαίνει. ΣΕ Διαλογισμός Όπως και στον αθλητισμό: η άγνοια του εξοπλισμού ασφαλείας θα βλάψει μόνο την υγεία. Αν έχετε καρδιακά προβλήματα, δεν θα εκτελέσετε τον μαραθώνιο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ψυχή, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με πνευματικές πρακτικές χωρίς εξειδικευμένο έλεγχο. Για ένα άτομο με κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, διπολική διαταραχή ή άλλη ψυχική ασθένεια, ο διαλογισμός μπορεί να μετατραπεί σε επιδείνωση, ψύχωση ή ακόμη και απόπειρα αυτοκτονίας.

Οι δημοσκοπήσεις δείχνουν ότι το 60% του διαλογισμού που αντιμετωπίζει δυσάρεστες παρενέργειες: κρίσεις πανικού ή ψευδαισθήσεις.

Γενικά, ο διαλογισμός είναι αποδεδειγμένος και αποτελεσματικός ιατρός, αλλά όχι πανάκεια. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να το κάνετε υπό την καθοδήγηση των ειδικών και από μόνα μας είναι μόνο οι απλούστερες και ασφαλέστερες επιλογές. Και πριν αρχίσετε να διαλογιστείτε, είναι καλύτερο να εξερευνήσετε "Πώς να διαλογιστείτε. 7 μυστικές συμβουλές " .

Добавить комментарий