Sieben Gründe, für die es sich lohnt, Meditation zu tun

Die Meditation seit vielen Jahren war von Aura des Mysteriums umgeben, wodurch die Menschen sie mit Misstrauen behandelten. Heute belegen jedoch die Ergebnisse der wissenschaftlichen Studien, dass Meditation eine universelle psychologische Praxis ist, die für den emotionalen Zustand einer Person günstig ist. MEDABOUTME wird von den Gründen, für die Meditation erfolgen sollte, erzählen.

Buddhismus und indisches Yoga-Erbe: Reinigungsmeditation

Buddhismus und indisches Yoga-Erbe: Reinigungsmeditation

Meditation ist ein hervorragendes Mittel zur Heilung von Seele und des Körpers. Nehmen Sie an diesen praktischen Klassen teil. Trotz der Tatsache, dass viele Techniken vom Buddhismus kamen, und indische Yoga, Meditationspraktiken hängen nicht von dieser oder dieser Religion ab. Wenn eine Person fehlt, lassen Sie sie einen einfachen Wunsch fahren, ihren psychologischen Zustand zu verbessern.

Meditation passiert:

  • Ruhig - meditierend sitzt, entspannend, schließt seine Augen und hört auf seine Atmung.
  • Visualisierung - Es gibt viele Themen für die Erreichung verschiedener Zwecke. Angenommen, eine Person, die seine Gesundheit stärken möchte, sieht sich geistig gesund und stark an.
  • Anhörung und Singen von Mantra - meditierende Hören an Mantras oder singt sie allein sowie in der Gesellschaft anderer Meditation. Mantras sind eine Reihe von eigenartigen Sounds auf Sanskrit oder der Gurumuk-Sprache, die einen positiven Effekt auf den psychologischen Zustand einer Person und ihren Energiekanälen (Chakren) haben.
  • Meditation mit der Verwendung von Gong - seine Klänge tragen zur tiefen Entspannung und dem Gefühl der Leichtigkeit bei, und die Vibrationen, die von Gong erstellt wurden, stimulieren die Aktivitäten der inneren Sekretionsdrüsen.
  • Meditation mit Mandala - Bunte Bilder, der meditiven Färbung, deren zur besten Konzentration beiträgt.

Depressionen, positive Einstellung und andere Gründe für die Meditation erwerben

Depressionen, positive Einstellung und andere Gründe für die Meditation erwerben

Warum braucht die Meditation eine Person? Medadoutme bietet einen Motivationserleer an, der drängt, Meditation zu meditieren:

  • Eine positive Stimmung erwerben.

Die letzten Jahrzehnte zeigen, dass das materielle Niveau nicht immer eine Garantie für das menschliche Glück ist. Dies deutet darauf hin, dass die wirkliche Quelle des Glücks im Mann selbst existiert, Sie müssen es nur finden. Dies lehrt die Meditation der Reinigung - um ihre Gefühle zu hören und Frieden zu gewinnen, unabhängig von den Auswirkungen der umliegenden Welt.

Depression ist in den meisten Fällen eine schwere psychische Erkrankung, die spezialisierte Unterstützung benötigt. Ärzte werden jedoch von Patienten mit Meditation zunehmend als zusätzliche Mittel zur Behandlung dieser Krankheit empfohlen. Infolgedessen wird die psychologische Gesundheit der Patienten erheblich verbessert.

  • Erlösung aus einem Gefühl der Einsamkeit.

Regelmäßige Meditationspraktiken helfen einer Person, die Abhängigkeit von den Auswirkungen von äußeren Umständen zu reduzieren und positive Momente in seinem Leben zu finden. Die meditierenden Menschen fühlen sich viel weniger wahrscheinlich einsam und mit ihrem Leben zufrieden.

Viele Leute wissen, wie wichtig für die Speicherqualität einen Traum hat. Während der Schlafperiode, die Sortierung während des Tages des Tages erhielt - die notwendigen Überreste im Gedächtnis und die zusätzliche Löschung. Amerikanische Wissenschaftler, die den Zustand einer Person im Meditationsprozess beobachten, fanden heraus, dass ähnliche Prozesse in seinem Gehirn fortfahren. Es gibt eigenartige neuronale Impulse, die für die schnelle Schlafphase charakteristisch sind, was auf eine Speicherarbeit auf dem Unterbewusstsein anzeigt. Daraus folgt davon, dass die Meditation der Reinigung die Lebensqualität und die Fähigkeit verbessert, eine große Menge an Informationen zu verarbeiten.

  • Die Fähigkeit, Emotionen zu bewältigen und die Belastbarkeit zu erhöhen.

Viele Meditation für Anfänger mögen auf den ersten Blick auf einen absolut uninteressanten Beruf scheinen. Tatsächlich ist dies ein komplexer täglicher Wissensprozess seiner inneren Welt. Der Unterricht beginnt mit der Kontrolle ihrer eigenen Atmung, danach versuchen die Menschen, ihre Gedanken zu bewältigen, und am Ende studieren sie volle Fassung. Die Meditation ermöglicht es dem menschlichen Gehirn, in den Zustand tiefer Frieden und Entspannung zu stürzen, der allmählich zum üblichen Zustand der meditierenden Person wird. Darüber hinaus hilft Meditation, den Stresswiderstand zu erhöhen. Diese Technik gilt als wirksam, um die Angstniveau und die Verhinderung unvernünftiger starker Stimmungssprünge zu reduzieren.

  • Verbesserung der Emotionalität und Verbindungen mit der Gesellschaft.

Mit der Reinigung der Meditation können Sie die emotionale Einstellung für andere besser wahrnehmen, um die Beziehungen zu anderen zu stärken. Solche Menschen haben eine gute Beziehung zu Familienmitgliedern und mit Kollegen bei der Arbeit. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass bei der Meditation eine Person die freundlichsten und warmen Gefühle kultiviert, die mit anderen teilt.

Meditation ist eine gute Technik, die zur Verbesserung der Leistung und der Konzentration der Aufmerksamkeit beiträgt.

Meditation für Anfänger: Fachempfehlungen

Meditation für Anfänger: Fachempfehlungen

Mit der scheinbaren Leichtigkeit und öffentlich verfügbarer Meditation ist es kaum möglich, alle positiven Qualitäten sofort zu fühlen. Der Unterricht erlaubt nicht auf dem Laufenden, denn dieser Grund muss für eine lange Arbeit eingestellt werden. Klassen vorzugsweise unter der Führung eines erfahrenen Mentors. Für Anfänger gibt es mehrere einfache Empfehlungen zur Meditation:

  • Sie sollten nicht auf alle aktuellen Angelegenheiten warten. Selbst in der Situation von Stress empfehlen Psychologen, etwas Zeit zu finden, ruhig zu sitzen.
  • Die beste Zeit für die Meditation ist ein früher Morgen oder abends vor dem Schlafengehen. Es ist unerwünscht, unmittelbar nach den Mahlzeiten zu meditieren. Sie können sich vorher mitnehmen und leer, entspannen, zehn Minuten.
  • Wählen Sie einen Ort für die Meditation aus, wo niemand verhindern kann. Schalten Sie das Telefon, TV aus und klicken Sie in den Klassen ein. Nichts sollte ablenken, diesmal ist ein Geschenk, um sich selbst zu meditieren.
  • Erstellen Sie eine geeignete Atmosphäre: Verbreiten Sie den Teppich, leichte die Kerze an, ermöglichen Sie Musik für die Meditation.
  • Setzen Sie sich auf Türkisch und richten Sie den Rücken und entspannen Sie die Schultern. Sie können auf einem Stuhl sitzen, einen Fuß auf den Boden legen, der Rücken sollte gerade sein.
  • Hände sind entspannt und liegen auf den Knien. Große und Indexfinger sind miteinander verbunden - eine solche Handlage verbessert die Anfälligkeit.
  • Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie die Gesichtsmuskulatur. Machen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug und Atmen. Es ist notwendig, eine Membran atmen, nach einer Weile es einfacher wird.
  • Das Schlüsselmerkmal der Meditation ist eine Ablösung, Sie müssen nur von der Seite Ihrer Gedanken beobachten. Allmählich lösen sie sich einfach auf und verschwinden ihre negativen Wirkung. Eine solche suspendierte Existenz ist auf der psychologischen Gesundheit des Menschen günstig. Als er seine Augen nach der Meditation eröffnet, scheint alles andere, ungewöhnlich. Dies ist ein Kindergefühl von Magie, das mit der Welt erfüllt ist. Darüber hinaus kehren zusätzlich obsessive Gedanken zurück, um das Meditieren zu meditieren.
  • Die Meditation für Anfänger sollte zunächst 5 Minuten dauern, wodurch allmählich bis zur Hälfte der Zeit steigt. Wenn eine Person, die richtig meditiert, richtig meditieren kann, bekommt er Signale aus dem Unterbewusstsein. Es kann positive Emotionen oder kreative Ideen sein, die er verwenden kann, um die Qualität seines Lebens zu verbessern.

Die Ergebnisse der Meditation und der psychologische Zustand einer Person sind ihre Bemühungen wert. Als ruhig, angemessen und einem neuen Blick auf Dinge zu gewinnen, kann eine Person in seinem Leben höhere Ergebnisse erzielen.

Wie lerne ich meditieren?

Heute werden wir wieder über Meditation sprechen. Sicher haben Sie unsere Artikel "Meditation für Anfänger" und "Tipps für ordnungsgemäße Meditation" bereits gelesen, in der wir diese Praxis im Detail erzählten. Aber auch nach dem Lesen solcher Artikel für viele Menschen bleiben einige Dinge immer noch unverständlich, neue Fragen erscheinen. Im heutigen Artikel möchten wir detaillierter berühren, was Sie mit der Meditation beginnen können, sowie von den häufigsten Fehlern, Mythen und Missverständnissen darüber zu erzählen.

Wo soll man Meditation starten?

Über welche Meditation ist es, vielleicht nicht sinnvoll zu sein. Wir erinnern Sie nur daran, dass dies im Allgemeinen geistige Übungen sind, um besondere geistige und physische Bedingungen zu erreichen, die sich auf die Erholung, Ruhe, Ruf, interne Kontrolle und Gleichgewicht, Bewusstsein, Selbstbewusstsein. Die Meditation bezieht sich auch auf spirituelle Praktiken, die zur Suche nach Antworten auf komplexe Fragen, Selbstwissen, ein tieferes Verständnis ihrer Motive und Ziele, spirituellem Wachstum beitragen.

Wenn eine Person gerade anfängt, die Meditationspraxis zu beherrschen, kann er den Eindruck haben, dass es sehr schwierig ist, und dafür brauchen Sie fast die Lebensordnung der tibetischen Mönche zu entwickeln. In der Tat ist es völlig falsch. Natürlich ist es nicht sehr einfach, sondern um die Grundlagen zu beherrschen und die ersten Ergebnisse zu erhalten und für jeden recht echt zu verbessern. Betrachten Sie den Prozess der Mastering Meditation in Stufen.

Entscheidung fällen

Es ist am besten mit einem psychologischen Aspekt zu beginnen, und es besteht darin, dass das maximale Ergebnis einer Person nur erreichen kann, wenn sie sich dessen bewusst ist, was sich dessen bewusst ist, was auf ein bestimmtes Ziel strebt und versteht, wie er es erreichen kann. Dies ist auf Meditation zurückzuführen, aber es gibt eine Nuance.

Im Falle der Meditation sollten Sie keine Ziele geben, weil Sie sind einfach nicht. Die Meditation ist auch das Ziel selbst, also alles, was die Bedürfnisse hier ist, ist, einfach eine Entscheidung zu treffen, um es auszutauschen, um sich zu sagen, dass Sie sich entschieden haben, sich zu meditieren. Aber verstehe, warum du es auch tust. Sie können die unterschiedlichsten Motive haben - wir haben bereits von ihnen erzählt.

Auswahl von Ort und Zeit

Die Entscheidung wird also getroffen. Jetzt müssen Sie bestimmte Kriterien für Aktion angeben. Und das erste, was es wert ist, denken, es wird einen Platz für die Meditation geben. Es muss ruhig und ruhig sein, damit Sie nicht abgelenkt werden und konzentrieren können. In der Zukunft können Sie alle Orte auswählen, aber Sie müssen immer mit einer komfortablen Umgebung beginnen.

Wie für die Zeit gibt es hier mehrere Möglichkeiten - Sie können meditieren, wann:

  • Sie haben tagsüber Freizeit;
  • Du bist gerade aufgewacht;
  • Du wirst ins Bett gehen.

In der Zukunft kann es möglich sein, mehr "fortgeschrittene" Meditationsoptionen auszuwählen, beispielsweise vor einer Art von verantwortungsbewusster Ereignis, in Pausen zwischen der Durchführung von Fällen, in freien "Windows" im Arbeitsplan usw. zu meditieren.

Aber noch einmal sagen, dass Menschen in den Meditationen erlebt werden, und viele spirituelle Lehrer empfehlen, unmittelbar nach dem Aufwachen zu meditieren, während das Bewusstsein nicht mit täglichen Sorgen belastet ist und noch nicht geschafft hat, den "Arbeiter" -Modus oder vor dem Schlafengehen, wenn die Gedanken über Angelegenheiten und Probleme sind nicht mehr besorgt.

Häufigkeit einstellen

Die Häufigkeit von Klassen ist die Frage in der Praxis der Meditation Relativ. Es gibt keine Normen und Durchschnittswerte, da keine Datensätze vorhanden sind. Wie oft werden Sie meditieren und was die Dauer Ihres Kurses sein wird, hängt nur von Ihnen ab, d. H. Der Fall ist rein individuell.

Aber hier können Sie nicht ohne Empfehlungen von sachkundigen Menschen verzichten. Sie sagen, dass es ratsam ist, um 20 bis 30 Minuten zuerst zweimal täglich 20 bis 30 Minuten zu meditieren - am Morgen und abends. Dies ist jedoch keine Regel und kein Zustand.

In der Anfangsphase ist es durchaus möglich, einmal pro Tag 5-10 Minuten zu erledigen. Dies reicht aus, um die Bedeutung und den Effekt der Medienpraxis zu verstehen. Sie können bei dieser Rate mindestens 7-10 Tage trainieren, und Sie selbst werden das Ergebnis spüren. Danach können Sie eine andere kleine Meditationssitzung pro Tag aktivieren, d. H. Für 5-10 Minuten für 7-10 Tage bereits zweimal täglich 7-10 Tage meditieren. In Zukunft ist es notwendig, die Zeit der Klassen zu erhöhen - zuerst bis zu 15 bis zu 15, dann bis zu 20 und dann bis zu 25 bis 30 Minuten.

Darüber hinaus ist es sinnvoll und gleichzeitig zu meditieren. Erstens ist Ihr Gehirn in Kürze in der gewünschten Bedingung zu einem bestimmten Zeitpunkt eingeschaltet. Und zweitens beginnen Sie, die Gewohnheit der Meditation zu bilden und festzulegen. Übrigens ist es wissenschaftlich festgestellt, dass die Gewohnheiten 21 Tage gebildet werden, also versuchen Sie, keine Sitzungen nicht unter jedem Vorwand zu verpassen.

Endgültiges Training

Hier berücksichtigen wir kurz reine technische Momente, die dabei helfen werden, sogar besser zu verstehen, wie man lernt, um zu meditieren. Zunächst kann der Timer für den Komfort verwendet werden. Es ist notwendig zu wissen, dass Sie zumindest meditiert sind, um die Zeit der Meditation zu steuern, wenn Sie beispielsweise irgendwo hin gehen müssen. Und der Timer hilft, in Fällen, in denen eine Person im Meditationsprozess einschlief - er wacht es auf.

Natürlich können Sie ohne einen Timer meditieren, aber Sie sollten es nicht früher als einen Monat nach dem Unterricht mit einem Timer starten. Zunächst ist es besser, die Dauer zu überwachen, sich daran zu gewöhnen, zu analysieren, Schlussfolgerungen zu ziehen. Darüber hinaus motiviert das Verständnis von dem, was Sie dem etablierten Plan folgen, perfekt motiviert und verleiht dem Wunsch, sich zu üben.

Sie können hier auch hinzufügen, dass es nicht verboten ist, die Meditation zur Musik zu begleiten (insbesondere wenn es ablenkende Faktoren gibt). Es muss jedoch eine spezielle Musik für die Meditation sein - eine ruhige, friedliche, in eine leichte Trance. Solche Kompositionen können von Enigma, Zellen, Karunesh, hängen massiv sowie vielen anderen Künstlern im New Age, Ethno, entspannen.

Ohne Musikmeditation ist jedoch vielleicht effizienter. Nachdem Sie ohne Musik gelernt haben, lernen Sie, von der Realität wirklich "auszuschalten", was in der Zukunft es Ihnen ermöglicht, überall zu meditieren. Und wenn Sie ständig Musik hören, werden Sie sich einfach daran gewöhnen, Meditation wird unbewusst mit der Musik verbunden, und ohne dass es viel schwieriger ist, sich zu konzentrieren.

Der Raum, in dem Sie meditieren, sollten durchgeführt werden, der Körper sollte keinen Sauerstoffmangel haben. Frische Luft hilft, sich zu entspannen; Das Atmen wird viel einfacher. Es gilt auch für die Raumtemperatur: Sie sollten nicht heiß sein, noch kalt, sonst wegen der Beschwerden aus der Praxis wird es keinen Sinn geben. Kümmern Sie sich um die Beleuchtung - die perfekte Option, wenn Sie im Dunkeln, bei Sonnenaufgang oder bei Sonnenuntergang meditieren. Versuchen Sie, keine künstliche Beleuchtung zu verwenden.

Vergessen Sie nicht, dass Sie in bequemer Kleidung tun müssen. Die besten und leichten Dinge sind am besten geeignet, keine gegangenen und nicht beschränkenden Bewegungen. Und es ist auch wünschenswert, eine spezielle Matte vorzubereiten - den üblichen touristischen "Schaum", einem subtilen, gerollten Bettdecke oder etwas anderes. Und nach all den Vorbereitungen können Sie sich direkt zur Praxis bewegen.

Meditationssitzung

Haben Sie vorbereitet und möchten Sie beginnen, was Sie als nächstes tun müssen? Jetzt müssen Sie eine günstige Position annehmen. Die traditionelle Option ist die Lotus-Haltung (Sie sitzen auf den ausgesetzten Knochen, die Beine sind zusammengeklappt, so dass die Knöchel auf den Hüften liegen, der Rücken gerade, das Kinn sieht vorwärts und leicht nach unten). Aber in einer solchen Haltung, um sich in einer unvorbereiteten Person niederzulassen, ist es ziemlich schwierig, und es ist nicht immer, dass es angemessen ist.

Es gibt einige einfachere Beiträge zur Meditation:

  • Setzen Sie sich auf die Fersen, biegen Sie die Beine unter sich;
  • Setzen Sie sich in den "Halbgeschwindigkeiten" oder "in türkisch" (Sie sitzen Sie, die Beine sind in den Knien gebogen und vor ihnen gekreuzt);
  • Auf dem Stuhl sitzen, den Rücken richten, die Beine genau in die rechten Winkel legen und die Hände auf die Knie setzen;
  • Steh auf, richten Sie den Rücken und senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers frei.

Lügen meditation wird nicht empfohlen, weil Die Wahrscheinlichkeit ist, dass Sie beleuchten, und die Aufgabe der Meditation ist in der Regel überhaupt nicht. Andernfalls ist das Wichtigste in der Meditationssoption eine stabile Position und direkter Rücken (Sie können nicht schaden oder im Gegenteil, den Rücken nach vorne biegen) sowie die Position des Kopfes - der Macushka sollte streben, und das Kinn - leicht abgesenkt werden.

Wir möchten auch warnen, dass Sie in der Meditationsprozess zunächst zunächst in verschiedenen Körperteilen Unannehmlichkeiten fühlen werden. Kann anfangen, den Rücken zu verletzen, die Beine nehmen, die Hüften brechen usw. Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nur Empfindungen ist, und es gibt nichts schreckliches in ihnen, auch wenn sie nicht lange aufhören, - der Körper ist angepasst. Es ist notwendig, weiterhin ruhig zu meditieren und die Pose zu verfolgen.

Auf dem Gedankengrad scheint es zu scheinen, dass Sie nicht mehr sitzen können, Gedanken werden Sie überziehen, um den Beruf vor der Zeit zu stoppen. Dies ist eine Art "Überprüfung" Ihres Bewusstseins. Wir sind nicht gewöhnt, sich lange zu konzentrieren, den Überblick über Gedanken zu halten oder zu kontrollieren; Wir sind nicht daran gewöhnt, lange Zeit in derselben Position zu sitzen - alles ist aus dem Mangel an Workout. Je öfter Sie meditiert werden, desto schwächer wird diese Interferenz sein.

Jetzt über die Mediativtechniken selbst. In der Tat gibt es überraschend viele von ihnen, ihre Beschreibungen können leicht im Internet oder in der speziellen Literatur gefunden werden. Wir werden die einfachste Technik in Betracht ziehen, die für jedes Neuling geeignet ist:

  • Eine bequeme Haltung nehmen;
  • schließe deine Augen;
  • Machen Sie 10 tiefe Atemzüge und komplette Ausatmung, um moralisch vorbereiten, zu entspannen und einzustellen;
  • Weiter langsam und natürlich atmen;
  • Fokus auf Inhalten und Ausatmen;
  • Wenn Sie auf fremde Gedanken lenken, geben Sie es sofort wieder auf Atmung zurück.
  • Folgen Sie den in dem Körper ergebenden Empfindungen;
  • Nach dem Anruf des Timers 10 tiefe Atemzüge und vollständige Ausatmen.

Nach der Sitzung müssen Sie die Entspannung des Körpers spüren und den Geist beruhigen, ein Anstieg des Bewusstseinszustands, eine geringfügige Verschärfung der Wahrnehmung des Geschehens, die erhobene Stimmung. Es ist wünschenswert, versuchen, in diesen Bewusstseinszuständen so lange wie möglich zu bleiben, aber in jedem Fall (zumindest zuerst), werden sie schnell passieren. Die Praxis wird sie aufrechterhalten.

Wie gesagt, dies ist die einfachste Meditationstechnik. Es wird nützlich sein, um die Praxis zu beherrschen. In der Zukunft können Sie sich zu speziellen bewegen - mit einer Konzentration auf Gedanken, der Nasenspitze, der visuellen Bilde, abwechselnd an allen Körperteilen, dem echten Objekt, Mantra, Mandalas usw.

Dies kann ein Gespräch über die Grundlagen der Meditation sein, aber ihr Verständnis ist immer noch nicht genug, um diese Praxis zu beherrschen. Als nächstes geben wir ein paar nützliche Hilfsempfehlungen und geben die Hauptfehler während der Meditation an. Aber zuerst sehen wir ein kleines Video:

Weitere Empfehlungen zur Meditation

Wenn Meditation für Sie nichts anderes ist als ein Weg, sich zu entspannen und Gedanken ein wenig zu beruhigen, können Sie das oben genannte einschränken. Wenn Sie mehr davon profitieren möchten, und lernen Sie, Ihr Bewusstsein tatsächlich zu beeinflussen, mit der Meditation mit der Meditation zum Leben einzugehen, lesen Sie weiter.

Die Meditationsmeister gelten als sehr wichtig, um die Hand und die Finger in der Meditationsprozess (mit Beinen, Rücken und Kopf, wir glauben, dass alles klar ist). Für Hände und Finger gibt es spezielle Positionen - sie werden weise genannt. Wester sind sehr unterschiedlich, und jeder ist für einen bestimmten Aspekt des menschlichen Lebens verantwortlich. Hier sind häufig weise:

  • Mudra Knowledge: Hände auf den Knien, Palmen, Groß- und Indexfinger, die in den Ring geschlossen sind, sind die restlichen Finger frei. Fördert den Erwerb von Weisheit, Selbstwissen.
  • Mudra Power: Hände an den Knien, Palme oben, im Ring geschlossen Big, Index und Ringfinger, die restlichen Finger streckten sich ein wenig weiter. Fördert die Anhäufung von Energie, Selbstvertrauen, innerer Kraft.
  • Mudra-Ruhe: Die Hände werden von inneren Rippen in den Magen gedrückt, die Handfläche, ein Bürste liegt auf der anderen, die Enden der Daumen sind verbunden. Fördert Verwandte zur Entspannung und Erreichung eines ruhigen Geisteszustands.
  • Schlamm des Lebens: Hände an den Knien, Palme oben, im Ring geschlossene große, Ringfinger und ein kleiner Finger, die restlichen Finger, die sich nach vorne streckten. Es hilft, das Energiebilanz zu erreichen und die Vitalität zu stärken.

Sie können jede Option wieder versuchen, um zu verstehen, welche Art von Wise "Ihr", aber denken Sie daran, dass dieses Verständnis nicht erreichen kann, um zwei oder drei Mal zu erinnern. Der Effekt der Meditation mit einem Weisen kann mindestens in einem oder zwei Monaten spüren - wenn Sie anfangen, Änderungen in sich selbst und Ihrem inneren Zustand zu bemerken.

Natürlich sind dies nicht alle Empfehlungen, die gebracht werden könnten. Was aber genug gesagt wird, um richtig zu meditieren. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht effektiv meditieren können, ist es wahrscheinlich, dass Sie etwas falsch machen, und es lohnt sich, mehr in Betracht zu ziehen.

Hauptfehler in der Meditation

Die Praxis der Meditation ist der Menschheit für eine sehr lange Zeit bekannt, und für die Jahrhunderte gelang es den Menschen, verschiedene Fehler zu identifizieren und zu beschreiben, die ihr nicht erlauben, sie zu beherrschen oder unwirksam zu machen. Beachten Sie die häufigste und versuchen Sie, sie nicht durchzuführen:

  • Beginnen Sie eine Session of Meditation folgt nur in einem ruhigen und keinen belasteten Zustand. Sie sollten nichts stören, Sie sollten nicht sehr müde oder müde sein. Andernfalls ist es schwierig, sich zu konzentrieren und zu entspannen. (Es gibt jedoch fortgeschrittene Meditationspraktiken, mit denen Sie mit dem Zustand von Stress, Zorn, Müdigkeit, Krankheit usw. meditieren können.)
  • Während der Meditation ist es unmöglich, abgelenkt zu werden - es reduziert den gesamten Fortschritt während des Sitzungsprozesses. Ein ablenkender Faktor sind fremde Rauschen, laute Musik, ungeeignete Musik, Schreie von Kindern, Rindenhunden und so weiter. Auch ablenken und Beschwerden liefern, kann unangenehme Gerüche, Hitze und Kälte sein. Deshalb müssen Sie in der Situation meditieren.
  • Keine Notwendigkeit, viel Zeit zu meditieren. Dies ist kein Nutzen. Sie müssen einfach die eingestellte Zeit einrichten, und die internen Sensationen mit ungewöhnlich liefern nur Unbehagen. Denken Sie daran: meditieren Sie jeden Tag viel besser als lange ein Tag. Besonders auch ein negatives Meditationserlebnis kann die Jagd abschlagen, um es für viele Monate zu tun.
  • Meditieren, müssen nicht sehr eifrig sein und nicht geistig als auch körperlich belastet sein. Streben Sie nach Entspannung und Konzentration auf dem ausgewählten Objekt (in der beschriebenen Technik - beim Atmen). Wenn Sie die Spannung in einem bestimmten Teil des Körpers spüren (und dies wird sicherlich passieren), entspannen Sie es einfach und setzen Sie die Praxis fort.
  • Sie sollten nicht nur auf eine Haltung für die Meditation beschränkt sein. Auch wenn Sie sich in einem angenehm denken, bedeutet dies nicht, dass es in anderen nicht so ist (vielleicht noch komfortabler). Versuchen Sie alternative Posen: "Halbgeschwindigkeiten" sitzen auf einem Stuhl, stehend. Versuchen Sie übrigens zu erinnern, wenn Sie sich beim Gehen (dynamische Meditation) - der Effekt solcher Praktiken kann sehr ungewöhnlich sein. Eigentlich ist es möglich, nicht auf den Ort für die Meditation beschränkt zu sein - ein leicht gemeistert die Fundamente, versuchen, im Park, Wald, am Ufer, in den öffentlichen Verkehrsmitteln usw. zu üben.
  • Wenn Sie etwas auf der Meditationssitzung nicht tun können, sind in keinem Fall wütend und machen Sie sich keine Sorgen. Dies sind zerstörerische mentale Zustände, in denen Sie sich nicht auf Frieden, Entspannung, Ruhe usw. zählen sollten. Erkennen Sie alles, was im Bewusstsein geschieht, und der Körper ist ruhig, Sie sind nur ein Observer von Drittanbietern in dieser Situation. Und wenn ein Gedanke nicht ausruhen und ständig auferlegt wird, konzentrieren Sie sich darauf, und es wird bald verschwinden.
  • Von der Meditation müssen Sie nicht auf ein bestimmtes Ergebnis warten, Sie sollten nicht ständig prüfen, ob Sie sich bewegen, insbesondere im Prozess der Meditation. Um die Wirkung dieser Praxis in Worten auszudrücken, können Sie nur bei sehr ungefähren Begriffen, es ist nur möglich, es vollständig zu fühlen. Die "Qualität" der Meditation wird in den Bühnen steigen, das Ergebnis sammelt sich und kommt allmählich (und dann nur unter dem Zustand der Regelmäßigkeit und systematisch).
  • In Anbetracht der Meditation kommt eine Person im Laufe der Zeit in ein etwas anderes Denken und Bewusstsein. Und hier kann eine Falle gebunden sein - Sie können stolz darauf sein, was "nicht so" geworden ist, "besser als andere" oder ähnliches. Die Meditation ist zweifellos der Weg für einen besseren, aber keinen Grund für den Stolz und die Extenierung. Sie sollten nach Weisheit streben, das Bewusstsein, das persönliche und spirituelles Wachstum ausdehnen, und nicht ein arroganter Stolz sein.
  • Wenn Sie den gesamten Charm der Meditation berühren, können Sie in eine andere Falle gelangen - beginnen Sie, den Zustand der "Erleuchtung" immer und überall zu spüren. Im Prozess und unmittelbar nach der Meditation kann es eine Flut von Freude und positiver, guter Stimmung und sogar eine Gnade geben. Es ist ständig sehr schwierig, es aufrechtzuerhalten, und nur sehr erfahrene Menschen, die eine engagierte Meditation haben, sind in der Lage. Keine Notwendigkeit, alles zu idealisieren, alles kommt und geht. Und nach dem Staat nach der Meditation ist es notwendig, auf dieselbe Weise zu behandeln - philosophisch.

Und schließlich sagen wir über eine Sache: Beginnen Sie, um zu meditieren, nicht in der Entwicklung aufhören. Bauen Sie weiter auf und verbessern Sie die Ergebnisse: Erhöhen Sie die Zeit der Meditation, die Anzahl der täglichen Sitzungen, probieren Sie verschiedene Orte und Optionen, um zu verstehen, was für Sie am besten ist. Denken Sie daran, dass Meditation kein bestimmtes Endergebnis hat - Dies ist ein dauerhafter Prozess. Und wenn jemand Ihnen das Gegenteil sagt, wissen Sie, dass dies ein Mythos ist. Nun, nur in der Schlussfolgerung ein paar weitere Worte über häufige Missverständnisse und Mythen über Meditation.

Mythen und Missverständnisse über Meditation

Mythen und Missverständnisse über Meditation

Über Meditation geht ziemlich wenige Legenden. Aber während viel von dem, was sie sagen, echte Basen hat, gibt es auch etwas, was einfach zusammengezogen wurde, reagiert und nicht die Gottesnachrichten ausgenommen. Als nächstes erzählen wir kurz über die beliebtesten Missverständnisse der Meditationspraxis:

  • Sie können während der Meditation nicht einschlafen. Trotz der Tatsache, dass es unerwünscht ist, in der Meditation einzuschlafen, ist es in einigen Fällen in einigen Fällen dabei und erforderlich - zum Beispiel, wenn das Schlaflosigkeit leidet. Und im Allgemeinen, wenn Sie einschlafen, gibt es in diesem Fall nichts Schreckliches, wenn Sie nicht das nächste Mal einschlafen (übrigens, die Tatsache des Einschlafens schlägt nahe, dass der Körper dringend sein muss).
  • Es ist notwendig, in jeder möglichen Weise Gedanken während der Meditation zu geben. Stoppen Sie den internen Dialog ist nicht so einfach, denn es bedeutet, überhaupt nicht zu denken. Gedanken werden immer versuchen, durchzubrechen, aber sie müssen sie nicht unterdrücken. Gib ihnen frei, um in den Sinn zu fließen, weiter zu beobachten und lernen, Aufmerksamkeit zu verwalten.
  • Meditation ist nur zur Entspannung erforderlich. Wie Sie selbst bereits verstanden haben, ist Entspannung nur eine der Auswirkungen der Meditation; Entspannung begleitet sie nur bei ihr. Es ist jedoch durchaus möglich, ausschließlich zur Entspannung zu meditieren, und gleichzeitig werden andere Effekte manifestiert.
  • Nur Mönche können meditieren. Das ist nicht wahr und kann völlig jedermann meditiert werden. Der einzige Unterschied ist, dass für Mönche ein vollwertiger Teil des Lebens ist, eines seiner Hauptbereiche, und für eine gewöhnliche Person ist nur ein Mittel zur Selbstentwicklung, persönlichem und spirituellem Wachstum.
  • Nicht jeder kann meditieren. Ein weiterer Mythos verzerrt die Wahrheit. Wenn Sie sich überhaupt bemerken, dass er anfing zu meditieren, sind Sie bereits bereit für Ihre ersten Schritte in der Praxis. Jeder kann das lernen und Erfolg haben. Meditation ist nicht für diejenigen geeignet, die es nicht tun wollen.
  • Meditation ist mit Schwierigkeiten gegeben. Ja, um Ergebnisse aus der Meditation zu erhalten, müssen Sie versuchen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie drei Jahre in der Höhle meditieren müssen. Wie gesagt, gibt es viele meditative Techniken und Praktizierende, und wir schlugen den einfachsten vor. Wählen Sie aus, was Sie in der Lage sind, und ruhig nicht zu überwältigen.
  • Die Ergebnisse der Meditation werden durch Jahre kommen. Hier - je nachdem, worüber wir sprechen. Wenn Sie Nirvana verstehen und die Glückseligkeit und die Weisheit des Buddha abschneiden möchten, dann ja - alles ist erforderlich (und nicht die Tatsache, dass es sich herausstellt). Wenn wir über einen günstigen Effekt auf Körper, Bewusstsein und Gedanken sprechen, erscheint die ersten Ergebnisse nach der ersten Sitzung - Sie werden sich selbst fühlen.
  • Die Meditation braucht viel Zeit. Viele können in ihrer Zeitplanzeit nicht finden, um sie zu nutzen. In der Angelegenheit können auch drei Meditationssitzungen nicht mehr als 15 Minuten Zeit dauern. Sie wählen sich aus, wann, wo und wie viel Sie meditieren können. Die Vorteile werden auf jeden Fall sein.
  • Meditation ist ein Risiko der Realität. Im Gegensatz zu diesem Verlust ist alles das Gegenteil. Meditation ist wie ein Weg, um ein besseres Verständnis und das Bewusstsein für sich und die umliegende Welt zu erreichen. Meditieren, lernen Sie, Dinge zu sehen, wie sie sind, und leben auch hier und jetzt, um in einem Zustand der Präsenz zu sein.
  • Meditation sollte alle Fragen beantworten. Es ist nicht notwendig, anzunehmen, dass Meditation ein Panacea aus allen Schwierigkeiten ist, den Weg, um alle Probleme zu lösen. Diese Praxis, wenn auch sehr mächtig, ist ein Weg, um Benchmarks zu sehen, aber keinen Zauberstab. Darüber hinaus ist es notwendig, zu verstehen, dass sowohl das genaue Wortlaut von Problemen, die Ihr Bewusstsein (und das Wesen dieser Fragen) stören, sehr lange gefunden werden können. Sie müssen also nicht versuchen, Meditation auf sich selbst "unterzuordnen" und bemühen, eine universelle "Medizin" von ihm herzustellen.

Wie einer Alltags-Weisheit sagt, ist es notwendig, alles nur auf eigene Erfahrung zu überprüfen. Glauben Sie niemals dem Wort, was hört, nur weil Sie gesagt werden, dass es ist. Bemühen Sie sich, es zu überprüfen oder nicht, und die Praxis der Meditation ist das direkteste. Mythen und Wahnvorstellungen teilen sich diejenigen, die noch nie ernsthaft meditiert sind.

Summieren Sie das gesamte vorstehende, wir möchten nur schließen, dass einer der besten Möglichkeiten, die Kunst der Meditation zu meistern, keine Linie zwischen sich selbst und der Praxis auszuführen ist. Meditation sollte nicht mit einem Timeraufruf enden. Es sollte 24 Stunden am Tag dauern, und Sie müssen versuchen, tagsüber aufmerksam und bewusst zu bleiben.

Und um tiefer in die Essenz der Meditation als spirituelle Praxis zu sein, schlagen wir vor, ein Fragment des Films "Eröffnung des Buddhismus" zu sehen, in dem herausragende tibetische Lehrer und ihre westlichen Studenten über Meditation erzählt werden. Wir sind zuversichtlich, dieses Video ermöglicht es Ihnen, die Meditation in einem anderen Winkel anzusehen.

Wir wünschen ruhig, Weisheit und viel Glück!

Ich habe eine komplette Anweisung geschrieben, wie ich nach Hause für Anfänger meditiert. In diesem Artikel lernen Sie alle Tricks der Meditation zu Hause. Wahl eines Ortes für Meditation, wie und wie viel zu meditieren, wie man sich auf Meditation vorbereitet und in Ihrem Zeitplan in die Praxis eingeht. Am Ende des Artikels finden Sie 5 einfache Möglichkeiten, um die Meditationspraxis leicht zu beginnen.

Am Ende dieses Artikels wartet ein Bonus auf Sie: Audiomedation für Selbstpraktiken!

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Inhalt:

Warum musst du meditieren?

Fast die ganze Zeit sind wir von dem, was uns um uns herum passiert, aufgenommen. Unsere Aufmerksamkeit ist eine sehr wertvolle Ressource. Es gibt ganze Branchen, die Milliarden von Dollar verdienen und unsere Aufmerksamkeit auf sich aufnehmen. Weltmarken, politische Bewegungen, Tausende von Unternehmen führen einen echten Krieg miteinander, um unsere Aufmerksamkeit zumindest für eine Sekunde zu besitzen.

Vermarkter und Politiker brauchen uns am wenigsten, um glücklich zu sein. Eine glückliche Person wird nichts verkaufen. Verkäufer kommen mit zunehmend anspruchsvollen Werbemöglichkeiten, zeigen unsere kranken Orte und Ängste, um uns am Haken zu fangen.

Infolgedessen wechseln wir ständig auf ein Bild auf ein anderes. Der tollwaldige Fluss des Informationsgeräusches verursacht jede Sekunde ein Gefühl von Angst, Spannung, Schmerz und Angst. All dies wird erstellt und unterstützt absichtlich, um unseren inneren Frieden zu nehmen. Glücklicher Mann ist für eine kranke Verbrauchergesellschaft nutzlos. Schließlich wird er jedes Jahr definitiv kein neues iPhone kaufen. Geld ist die Rückkehr Ihrer Aufmerksamkeit auf sich selbst. Dies ist der Prozess der Umschaltung des Bewusstseins von der Außenwelt bis zum Innern. Dies ist die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu bewältigen, und lassen andere nicht ohne Erlaubnis in Besitz nehmen, was uns jemand anderem in uns verursacht. Und natürlich ist Meditation die Fähigkeit, sich selbst zu hören und zu verstehen, seinen Zweck.

Wie meditiere ich?

Beginnen wir mit dem Studium des Meditationsprozesses selbst. Meditation ist ein Job mit Bewusstsein. Ich habe übrigens einen separaten Artikel: Was ist Meditation von A bis Ya. Master of Meditation vergleicht oft unser Bewusstsein mit einem Affen, der von der Niederlassung der Niederlassung springt. Versuchen Sie, mindestens ein paar Minuten auf ein Thema aufmerksam zu halten. Sie werden sehen, wie unartig ist, dass Ihr Geist ist und wie schwer es ist, sogar ein paar Sekunden aufmerksam zu halten.

Beachten Sie, wie nach einer Weile Sie zu den üblichen Gedanken über dringende Probleme gehen, an etwas erinnern oder an die Zukunft denken. Wie ein Affe, der in Bäume springt, springt ungehorsame Aufmerksamkeit von einem Gedanken an einen anderen und vermeidet die Präsenz im gegenwärtigen Moment.

Die Rohness des Geistes verbringt enorme Energieressourcen. Der Geist ist untrennbar mit dem Körper und der Psyche verbunden. Chaotische Gedanken verursachen körperliche Spannungen im Körper, weshalb wir schnell müde sind. Die Psyche wird auch einer unnötigen Spannung unterzogen, weil sie ständig in einen Gedankenkreis springen.

Daher beruhigt sich die Meditation in erster Linie den Geist. Und nach dem ruhigen Geist kommt ein entspannter Körper und innerer Frieden.

Die Bewusstseinstraining ist dem Körpertraining ähnlich. Erstens ist es für uns sehr schwierig, sogar eine so einfache Wirkung als das Wechsel des Bewusstseins zum ausgewählten Konzentrationsobjekt zu tun. Nur wenige Minuten Training erfordern eine große Menge an Kraft. Die regelmäßige Praxis mit einer konsistenten Erhöhung der Übungszeit kann jedoch Ihre innere Kraft stärken. Ich glaube, es lohnt sich.

Die korrekte Meditation kann auf einem Objekt kontinuierlich eingeräumt werden.

Es gibt auch eine weitere Meditationmethode, ohne ein ausgewähltes Objekt zu verwenden. In diesem Fall sehen wir alles, was im gegenwärtigen Moment passiert. Töne, Bilder, Gefühle, Gedanken, all das kommt in unser Bewusstsein und verschwindet sofort. In der Meditation beobachten wir einfach alles, was passiert, ohne etwas zu streiten, ohne dass das Bewusstsein an Bildern und Gedanken haften kann. Der gegenwärtige Moment steht niemals an Ort und Stelle. Es fließt kontinuierlich, und Meditation ist das Bewusstsein für kontinuierlich des aktuellen Moments, ohne es zu versuchen, es zu halten.

Wie meditiere ich?

Meditationstechnik für Anfänger

Anfänger ist besser, um den einfachsten Weg zur Meditation zu wählen. Setzen Sie geschlossene Augen und direkt zurück in einer angenehmen Haltung. Und schicken Sie auf Ihre Gefühle. Setzen Sie sich ruhig Minuten und beobachten Sie Ihre sinnliche Erfahrung, um ihn zu erkennen. Lass Gefühle und innere Empfindungen kommen und gehen. Bewerten Sie sie nicht, nicht Grund, analysieren Sie nicht. Versuchen Sie nicht, angenehme Gefühle zu verzögern oder unangenehm zu unterdrücken. Beobachten Sie einfach die inneren Empfindungen, als wären sie Wolken, die über den Himmel schweben.

Höchstwahrscheinlich fühlen Sie sich zunächst den Widerstand, der auftritt, der auftritt, wenn Sie das Bewusstsein von der Außenwelt bis zur Innenseite wechseln. Sie möchten plötzlich aufstehen, um ein wichtiges Ding zu machen, Mails, Nachrichten am Telefon zu überprüfen oder die Situation im Kühlschrank anzusehen. Das ist normal, kritisieren Sie sich nicht. Fahren Sie einfach reibungslos zur Meditation zurück. Am Ende des Artikels werde ich ein paar Möglichkeiten geben, zu Hause zu meditieren.

Haltung für Meditation.

Wie ich oben geschrieben habe, ist die beste Haltung für Meditation eine stabile Körperposition mit einem geraden Rücken. Um mit dem Meditieren zu beginnen, müssen Sie ruhig sitzen und nichts tun. Körperunschärfe ist ein wichtiges Element der Meditation. Der Körper ist mit dem Geist untrennbar verbunden. Wenn Sie nicht lange mit einem geraden Rücken ziehen, beruhigt sich der Geist selbst.

Je nach körperlicher Erkrankung können Sie eine der folgenden Posen auswählen:

Die einfachste Haltung, Sie können von ihm anfangen. Es ist besser, einen Hocker mit einem festen Sitz zu wählen. Auf dem Stuhl sitzt, ist mit einem geraden Rücken erforderlich, ohne sich auf den Rücken zu verlassen. Um es leichter zu erleichtern, um den Rücken zu halten, versuchen Sie, das Becken leicht über den Knien zu halten, eine gefaltete Decke oder ein starres Kissen unter den Hinterteilen zu setzen. Gleichzeitig lehnte das Becken ein wenig nach vorne. Hände setzen die Hüften-Palms auf.

Wie man meditiert, sitzt auf einem Stuhl

In Yoga heißt diese Körperposition Vajrasan - eine Diamantpose. Dies ist eine sehr gute Haltung für meditative Praktiken. Aber lange Zeit, um darauf zu sitzen, ohne Zubereitung ist nicht einfach. Beginnen Sie auf jeden Fall den kleinen Zug, um mehrere Minuten im Tag in Vajrasan zu sein, um die Dauer der Praxis allmählich zu erhöhen. Sie können die Pose leicht nördlich auf dem Boden erleichtern, aber auf einem weichen Wurf oder Kissen.

Wie man meditiert, um auf den Knien zu sitzen

Die beliebteste Meditationsseite. Ich bin mir sicher, dass Sie sich einer meditierenden Person vorgestellt haben. Lotus-Pose ist in zwei Versionen. Der erste ist einfacher, eine solche Position wird auch als Halbdrehzahl bezeichnet, und der zweite ist komplizierter, es ist bereits ein voller Lotus. Wenn die Gelenke und Muskeln ziemlich flexibel sind, können Sie in einer solchen Haltung genug sehen. Als ich zum Beispiel Meditation vom vietnamesischen Meister studierte, saß ich in der Lotusposition und meditierte jeden Tag mehr als eine Stunde. Aber der Anfang ist schwierig, also beginnen Sie mit ein paar Minuten.

Wie man in der Lotusposition meditiert

Augen, Hände, Mund

Anfänger haben Zweifel an Anfänger: wo Sie Hände geben, Augen und Mund öffnen oder schließen. Tatsächlich ist es nicht viel wichtig. Aber nicht, um Zweifel zu leiden, werde ich ein Beispiel für die häufigste Weise geben, um zu meditieren.

  • Augen während der Meditation. Sie können also mit geschlossenen Augen üben und offen. Aber in der Tradition, in der ich studierte, wurde uns gesagt, dass wir mit Semi-Augen-Augen meditieren. Tatsache ist, dass, wenn die Augen offen sind, viele ablenkende Faktoren in Sicht. Aber wenn die Augen völlig schließen, besteht die Chance, in Traum zu kommen. Deshalb wählen wir die goldenen mittelschüssigen Augen aus. Die Aufmerksamkeit wird also nicht an visuellen Reiztern festhalten und in Gedanken nicht einschlafen.
  • Mund während der Meditation. Der Mund während der Meditation sollte geschlossen sein. Ich atme ruhig und reibungslos Nase. Angesichts des leichten, kaum spürbaren Lächelns. Die Spitze der Zunge wird auf die obere Nebu gedrückt.
  • Hände in der Meditation. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften oder Knie, wie Sie sich wohl fühlen. Hände halten Palms hoch. Die Tipps von Groß- und Indexfingern verbinden sich miteinander und die restlichen Finger entspannten sich entspannt.

Licht lächeln in der Meditation

Wie kann ich den Rücken strecken?

Es gibt mehrere Geheimnisse der richtigen Körperposition in der Meditation.

Erstens, in allen beschriebenen Posen müssen Sie das Becken leicht neigen. Es wird das Richten des Rückens vereinfachen. Die zweite, müssen Sie ständig einen schmerzhaften Anstrengung behalten. Stellen Sie sich vor, der Luftkugel ist an Ihrem Schmerzblatt befestigt, der sich anzieht. Und hinter der Spitze der gesamten Wirbelsäule und des ganzen Körpers, als wären die Zeichenfolge. Einfach nicht zu verdünnen. Die Rückseite ist, als ob eine Zeichenfolge länglich sein muss, aber wenn die Zeichenfolge zieht, wird es platzen. Finden Sie ein Gefühl der angenehmen angenehmen Dehnung.

Böse Feinde Meditation.

Da wir über Meditation zu Hause sprechen, ist es unmöglich, die erste schlechteste feindliche Meditation nicht zu erwähnen. Dieser Feind versteckt sich nur in unseren Häusern. Das ist TV.

Der Fernseher zieht unsere Aufmerksamkeit an, weil es hilft, sich von den inneren Empfindungen abzulenken. Die Meditation ist jedoch nur die Rückkehr der Aufmerksamkeit auf die inneren Empfindungen. Während der Meditation sehen wir Gefühle und lernen, sie nicht zu vermeiden, sondern nehmen.

Man kann sagen, dass das Ansehen von Fernsehen und Meditation zwei gegenüber dem Gefühl der Wirksamkeit entgegengesetzt ist.

Gleiches gilt für den zweiten schlimmsten Feind der Meditation - ein Smartphone. Wenn Sie immer noch vom Fernsehgerät entkommen können, ist das Telefon normalerweise immer in der Nähe. Sie setzten sich in der Meditation, fühlte sich Unwohlsein und den Wunsch, zu entkommen, und nun streckte sich die Hand unwillkürlich zum Telefon an, überprüfen Sie soziale Netzwerke. Seien Sie vorsichtig, lassen Sie sich nicht vom Verstand befehlen und lernen Sie, sie selbst zu verwalten.

Auswahl der Meditation.

Einer der wichtigsten Faktoren, die mit dem erfolgreichen Start der Praxis verbunden sind, ist ein fester Platz für die Meditation. Jeden Tag ist es ratsam, an derselben Stelle zu meditieren. Und sehr gut, wenn dieser Ort speziell für die Praxis zugeteilt wird, irgendwie verziert und bezeichnet wird.

Ich raten Sie nicht, im Bett zu meditieren, wo Sie schlafen. Dies ist ein anliegender Ort, und es wird unfreiwillig mit einem Traum und zugrunde liegenden Entspannung während der Praxis verbunden sein. Unmittelbar nach der Meditation oder sogar während ihres, wird die Versuchung großartig sein und ein wenig schlafen.

Es ist besser, einen separaten Ort zu erstellen, der mit Meditation verbunden ist.

Hier sind die wichtigsten Kriterien für die Wahl eines Ortes, um zu Hause zu meditieren.

- Der Ort für die Meditation ist besser, um vom Arbeitsplatz abzuwählen

- Platz für Meditation Es ist ratsam, von dem zu schlafen gelegenen Ort zu wählen

- Besser in einem gut belüfteten Raum meditieren, ist frische Luft in dieser Angelegenheit wichtig.

- Der Ort für die Meditation sollte nicht beleuchtet oder stark abgedunkelt werden

- Bitten Sie den Haushalt für die Zeit der Meditation nicht, stören Sie nicht, wählen Sie einen Ort aus der lebhaften Bewegung im Haus

Selbstverständlich ist es schwierig, einen solchen idealen Ort, besonders in der Stadtwohnung zu finden. Aber versuchen Sie, mindestens ein paar Punkte zu berücksichtigen. Der Fehlen eines idealen Ortes ist kein Hindernis, der meditieren will. Derjenige, der auf den perfekten Moment wartet, wird niemals anfangen. Der perfekte Moment wird nie kommen. Sie müssen jetzt handeln, in der rühmelischen und Unordnung der unvollkommenen Welt.

Was ist Meditation?

Das Hauptgeheimnis der Meditation

Einmal sprach ich mit einem Heiler. Es war ein fröhliches altes altes Jahr von 80 Jahren. Und er fragte mich, ob ich die Geheimnisse des Erhalts der Gesundheit in einem tiefen Alter wissen möchte. Natürlich sagte ich, ich wollte. Und dann begann er zu listen: Wendekaltes Wasser, um morgens ein Aufwärm zu machen, in Moderation und frisches Essen zu essen, um sauberes Wasser zu trinken usw.

Was sind diese Geheimnisse, ich sagte ihm, das sind banale Regeln und sie sind jedem bekannt.

"Und das Geheimnis ist, dass es nicht nur wissen sollte, sondern auch zu tun", lachte der Großvater.

In der Tat sind die Haltung, Ort und Methode der Meditation nicht so wichtig. Es gibt viel wichtiger in der Meditation. Und dies ist eine konsistente regelmäßige Praxis.

Es ist nicht besser, sehr korrekt zu meditieren, mit Fehlern in der Haltung, nicht an der schönsten Stelle, aber täglich ist 10 Minuten, als mit vollkommen flacher Rücken, aber alle sechs Monate zu meditieren.

Es ist die Regelmäßigkeit der Praxis, die von entscheidender Bedeutung ist. Bitte, hier gibt es nichts weiter. Dies ist das Hauptgeheimnis der Meditation.

Wo soll man Meditation starten?

Vor der Anfänge wird empfohlen, 5 Minuten auf einem kleinen Aufwärmen auszugeben. Dies hilft Ihnen, sich in einer festen Sitzposition wohl zu fühlen. Nachfolgend werde ich vor der Meditation 5 einfache Asan von Yoga zum Aufwärmen geben. Führen Sie jede Asana für eine Minute aus.

einer.  Katze

Training vor der Meditation - Katze2. Kobra.

Training vor Meditation - Cobra3. Kopfhaltung auf dem Knie

Training vor der Meditation4. Twisting.

Training vor der Meditation - Twisting5. Pflugpflug pflügen

Training vor Meditation - PflugpulverAsans werden zum Beispiel gegeben. Sie können Ihre Lieblingsübungen zum Training der Muskeln und Gelenke herstellen.

Wie man nach Hause meditiert für Anfänger - Meditationstechniken

Wenn Sie den Artikel sorgfältig lesen, haben Sie bereits verstanden, dass Sie viele Meditationsoptionen kombinieren können. Dies sind verschiedene Posen und die Position der Hände und Augen. Aber doch gehören die wichtigsten Unterschiede in den Methoden unterschiedliche Meditationsobjekte.

Was können wir während der Meditation auf sich aufmerksam machen?

  • Atem
  • Gefühle in TELE.
  • Externes Objekt
  • Inneres imaginäres Objekt
  • Staatstromstrom
  1. Meditation zum Atmen.

Eine der einfachen Möglichkeiten besteht darin, sich auf das Atmen zu konzentrieren. Setzen Sie sich bequem mit einem geraden Rücken und schauen Sie sich jeden Atemzug an und atmen Sie aus. Beobachten Sie, wie die Luft eindringt, wie sich die Brust und der Magen ausdehnt, und wie das Luftausatmen die Lunge verlässt. Das schwierigste in dieser Technik verliert nicht auf Aufmerksamkeit. Nach einer Weile werden Sie bemerken, was Sie über Außenstehende denken. Achten Sie leicht auf das Atmen.

  1. Meditation über die Gefühle im Körper.

Gefühle im Körper sind immer anwesend. Und dies ist ein gutes Objekt für die Konzentration des Bewusstseins. Da die Gefühle im Körper immer in Gegenwart sind. Die Essenz dieser Praxis ist das Bewusstsein der körperlichen Empfindungen. Beobachten Sie die Hitze im Körper, kalt, Schmerz, angenehme Gefühle, alles, was passiert. Wie in der vorherigen Methode versuche, nicht von Ihnen wegzulaufen.

  1. Eine andere Methode besteht darin, ein externes Objekt für die Meditation zu wählen. Der einfachste Weg: Nehmen Sie ein Blatt Papier und zeichnen Sie einen schwarzen Punkt in der Mitte mit einer 10-Penny-Münze. Hängen Sie das Blatt an der Wand auf und sitzen Sie in der Ferne einer länglichen Hand. Der Punkt sollte auf Augenhöhe sein. Schauen Sie sich den Punkt an, ohne zu stoppen und nicht für 10 Minuten zu blinken. Achtung Aufmerksamkeit auf Punkt. Es wird zuerst ziemlich schwierig sein. Gedanken werden ungehorsam, um in alle Richtungen zu streuen. Aber mit der Praxis lernen Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit verwalten können.
  2. Inneres imaginäres Objekt.

Dies ist eine ziemlich komplizierte Weise für fortgeschrittene Meditatoren. In der vorherigen Übung ist auch alles ungefähr ka, aber gleichzeitig sitzt Sie mit geschlossenen Augen und konzentrieren sich auf das vorstellbare Thema. Sie können sich etwas vorstellen, die Hauptsache ist, auf ein Objekt aufmerksam zu halten.

  1. Fließstatus.

In dieser Meditation ist es nicht notwendig zu sitzen, es kann überall üben. Seine Essenz ist es, alles zu erkennen, was passiert, ohne in Ihre Gedanken zu gehen. Sie können einfach lügen oder sitzen mit geschlossenen Augen und beobachten Sie Ihre Gedanken, Gefühle im Körper, Gefühle. Erinnern Sie sich gleichzeitig daran, dass Sie ein Beobachter sind, dh nicht in das, was passiert, involviert ist.

Lesen Sie auch: Meditation, um das Nervensystem zu beruhigen

Ausgabe

Der Artikel stellte sich lang aus, obwohl ich versuchte, zu schreiben, wie ich nach Hause meditiert, um nach Hause kürzer zu machen. Es gibt viele Nuancen, aber alle sind überhaupt nicht nötig, sondern irgendwo sogar schädlich. Je mehr Sie in den Kopf der Anweisungen halten, desto mehr Zweifel erscheinen während der Praxis. Die Hauptsache ist zu beginnen, auch wenn nicht perfekt. Und das Gefühl der richtigen Praxis wird mit Erfahrung kommen.

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Ich wünsche Ihnen Erfolg!

Was ist Meditation für Anfänger?

Meditation - Üben Sie, dass Sie sich selbst lernen können. Dank ihres dank ihres erlauben wir dem Bewusstsein, sich von Gadgets zu entspannen, mit Menschen und Fragen zu kommunizieren, die wir besorgt haben. Wenn Sie regelmäßig meditieren, verbessert sich das Wohlbefinden und der emotionale Zustand. Dies wird durch zahlreiche wissenschaftliche Forschung bestätigt. Wahrscheinlich, mit dem Wort "Meditation", stellen Sie sich das Yoga vor, das in einer Lotusposition mit einem glückseligen Lächeln sitzt und seine innere Welt erkundet. Ja, diese Technik ist, aber es ist nicht der einzige und viel komplizierter als viele andere.

Der einfachste Weg, um mit der Konzentrationsmethode auf dem Objekt zu meditieren. Zum Beispiel können Sie die Flammenkerzen lange Zeit ansehen oder eine schöne Blume ansehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Aufmerksamkeit auf Gedanken über den Atemwegsprozess aufmerksam zu machen und Atemzüge und Ausatmen zu beobachten. Nun, für diejenigen, die langweilig erscheinen, gibt es eine Tanzmeditation, wenn Sie aufhören, die Bewegungen zu kontrollieren und den Körper zu ermöglichen, das zu tun, was er will, um die Beine zu legen, winken Sie Ihre Hände, schütteln Sie Ihren Kopf.

Wenn Sie lernen, sich auf Empfindungen zu konzentrieren und nicht darüber nachzudenken, wie es aussieht, wie es aussieht, erhalten Sie das Ergebnis, dass jede andere Meditation Folgendes gibt: aufrichtiges Gleichgewicht und lebenswichtige Energie.

Woher kam die Meditation?

Obwohl Meditation mit Yoga verbunden ist, gibt es kein solches Wort in Sanskrit. Es kam aus der Philosophie, übersetzt aus Latein Meditatum. bedeutet "Refrement". Heute werden Meditationen für die Einfachheit halber alle Techniken von Yoga bezeichnet, die das Bewusstsein beruhigen, wie z. B. die Kontemplation der Objekt- und Atemübungen.

Zunächst ist das Ziel von Yoga nicht, auf dem Zähne zu sitzen oder aufstehen und in den meditativen Zustand zu stürzen. Alle Übungen - Asana - sind nur erforderlich, um den Rücken zu stärken, die Hüftgelenke offenbaren und lernen, bequem in der Lotusposition zu sitzen. Es ist ihr Yoga, der als am besten geeignet für Meditation angesehen wird. Es wird gesagt, dass sie geschlossen ist, und die Energie, die wir während der Praxis bekommen, brechen nicht, sondern werden kopiert.

All dies wird in den alten indischen religiösen und philosophischen Texten unter dem allgemeinen Namen des Upanishads gesagt. Laut Historikern schrieben die Weisen sie von XV bis V C. Bc e. Um effektiv zu meditieren, ist es somit sinnvoll, zu trainieren und zu körpert, und Geist. Im Laufe der Zeit lässt sich der Rücken leicht leicht halten, das Atmen wird verlangsamt und vertieft, und es werden fremde Gedanken aufhören, den Prozess zu verhindern.

Wie lerne ich zu Hause Meditation?

Wählen Sie die Methode aus. "Zu Hause beginnen zu meditieren ist die einfachste der Stimme, die sagt, was zu tun ist, - berät Maria Krivonozhenkova, den Yoga-Lehrer in den Clubs" Fitness-Territorium ". "Daher empfehle ich, in die Meditationsklasse zu gehen oder eine Anwendung auf Ihrem Smartphone zu installieren." Eine gute Option ist eine neue Prosto Irena Ponaroshka: Es ist speziell für Anfänger konzipiert, und dass die wertvollste Meditation in Russisch erfasst wird.

Von ausländischen Anwendungen der beliebteste und verständlichste - ruhig und den Kopfraum.

"Manche Menschen sind angenehm zu meditieren, wenn sie allein sind und das Schweigen vollständig sind", sagt Maria. - In diesem Fall empfehle ich Ihnen, die Konzentrationstechniken auf Atem und Empfindungen im Körper zu lernen, das ich teilen werde [siehe Ende des Textes - ca. ca. Ed.], Und die Heimatmeditation unabhängig voneinander ausführen. "

Nimm dir Zeit. Highlight für Meditation 15 Minuten, wenn niemand Sie stört. Damit alles passiert, brauchen wir eine vollständige Privatsphäre und Stille, aber nur für Anfänger. Erfahrene Praktiken sind in der Lage, unter allen Bedingungen zu meditieren: in den öffentlichen Verkehrsmitteln, während des Morgens joggen und auch während sie zu Hause entfernt werden. Im Laufe der Zeit lernen Sie dies auch.

Platz bereiten. "Vor der Meditation zu Hause, ordnungsgemäß das Zimmer anmelden - empfiehlt Maria. "Sie werden anfangen, aktiv zu atmen, als an ein gewöhnliches Leben gewöhnt zu sein, und so dass der Kopf nicht schmiert, sollte die Luft ausreichen. Brennen Sie das Licht, wie gewünscht, die aromatische Kerze oder den Zauberstab verbrennen. Zitrusgeruche werden am Morgen angemessen sein: Sie betrügen am Abend - beruhigender Lavendel. Nun, und wenn Sie nach der Meditation herroduktiv arbeiten müssen, ratsche ich Ihnen, die Platzierung von Minze zu aromatisieren: Es erhöht die Konzentration. "

Wählen Sie eine bequeme Position aus. "Beginnen zu meditieren zu Hause ist einfacher, sitzt auf einem Stuhl", sagt Maria. "Also werden Sie nicht abgelenkt, um auf dem Rücken beschwerden zu können: mit unangemessener, sie kann fliegen. Legen Sie die Füße auf den Boden. Hände setzen auf die Knie. Wenn Sie mit gekreuzten Beinen bequem auf dem Boden sitzen können, ist es besser, diese Position zu wählen, zumal es vereinfacht werden kann. Es ist schwer, den Rücken geradlinig zu halten - sich gegen die Wand lehnen. Knie weh -, ein Kissen oder ein Kissen unter das Gesäß zu legen, mehrmals gefaltet. Versuchen Sie, eine Position auszuwählen, in der Sie sich für ein paar Minuten angenehm meditieren können. "

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn etwas nicht funktioniert. Am wahrscheinlichsten, während der Meditation des Hauses, werden Sie von verschiedenen Gedanken abgelenkt. Denken Sie plötzlich daran, dass sie Avocado nicht zum Frühstück kauften und den Fenstern nicht staubig reiben. "Das ist normal für Anfänger", sagt Maria. "Fragen Sie sich einfach eine Frage:" Was hat mich jetzt beantwortet? "Erkenne den Gedanken, denn dere Praxis wurde unterbrochen, und versuche es von außen zu sehen, als wäre sie eine Wolke über den Himmel. Stellen Sie sich vor, der Gedanke geht vorbei und ist schon weit weg, und kommen Sie dann wieder in den Atem. Verfolgen Sie jeden Atemzug und Atmen. " Üben Sie regelmäßig und mit der Zeit lernen Sie, sich auf den Prozess zu konzentrieren.

Warum lernen, zu meditieren?

Kontrolle der Emotionen. Die meditierende Person leichter reagiert auf unangenehme Ereignisse und erlaubt keine negativen Gedanken, die Stimmung zu beeinflussen. Journalist Danny Penman und Wissenschaftler kennzeichnen Williams im Buch "Bewusstsein" sagen darüber. Die Meditation lehrt, solche Gedanken von der Seite zu beobachten und zu verstehen, dass sie nicht Sie sind. Die Autoren beraten Anfänger, um sich zu visualisieren, wie das Negativ entsteht, er schaut ihm einige Zeit einfach und stellt sich vor, dass es sich löst. Am wahrscheinlichsten, nach einer solchen Praxis wird Leere die Leichtigkeit und das Gefühl der Ruhe füllen.

Wie es funktioniert, werden die Forscher erklärt, die das Gehirn studieren. Wissenschaftlich bewährt: Die meditierende Person erhöht die Dichte der grauen Substanz im hinteren Gurtrinde des Gehirns des Gehirns und des Hippocampus, der an der Bildung von Emotionen teilnimmt und Informationen speichert. Infolgedessen ist die Steuerung der Reaktion auf Ereignisse einfacher, und der Speicher wird besser.

Kampf mit Stress. Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation als Antidepressiva wirkt. Deshalb beinhalten Psychologen diese Praxis manchmal in die Therapie.

Ruhe und Erholung. "In einem gewöhnlichen Leben konsumieren wir ständig Informationen, treffen Entscheidungen, schauen auf helle Bildschirme. All dies überlastet das Bewusstsein, es wird müde, und abends können wir ängstlich und angst fühlen. Und wir fallen nicht aus, - erklärt Maria. - Während der Praxis einer meditierenden Person werden Gehirnabteilungen ausgeschaltet, die für die Assimilation der Information und Entscheidungsfindung verantwortlich sind. Infolgedessen ruht er, als ob in einem Traum. Infolgedessen entspannt sich der Körper, der Blutdruck wird normalisiert, das Werk der Herz- und Atemsysteme wird verbessert. "

Ausrüstung für die Selbstmeditation zu Hause.

Konzentration für Anfänger: 1) in der Anlage; 2) beim Atmen; 3) Bei den Empfindungen im Körper

Konzentration auf ein Objekt für Anfänger: Meditation mit einer Kerze.

- Auf dem Stuhl sitzen. Richten Sie Ihren Rücken auf. Setzen Sie die Kerze so, dass sie auf Augenhöhe ist.

- Beleuchten Sie eine Kerze und konzentrieren Sie sich auf die Flamme. Wie bewegt es sich? Welche Farbe hat die Basis und um die Kanten? Fühlen Sie sich warm, was kommt davon?

- Wann immer Gedanken in den Sinn kommen, lassen Sie sie gehen und kommen zur Kerzenflamme zurück.

- Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Zeit ist, Meditation zu beenden, schließen Sie Ihre Augen und sitzen Sie so ein paar Minuten. Stellen Sie sich die Kerzenflamme vor und versuchen Sie, sich an dieses Bild zu erinnern, dann in den Momenten von Stress und Angst, um zu ihm zurückzukommen, und erinnern Sie sich, wie einfach und ruhig es während der Meditation war.

Vielleicht wird es das erste Mal nicht funktionieren, aber nach fünf oder zehn Praktiken lernen Sie.

Konzentration auf Atmung für Anfänger: Wir beobachten Inhaber und Ausatmen.

- Setzen Sie sich auf den Boden auf jede günstige Lage mit gekreuzten Beinen. Wenn es unangenehm ist, sitzen Sie auf dem Stuhl.

- Leerer Augen und Atmen Sie, wie Sie jetzt wollen.

- Wenden Sie sich allmählich an, jeden Atemzug zu strecken und auszuatmen.

- Legen Sie Ihre Hände in den Bauch. Fühlen Sie sich in dem Atem an, den er vorausgeht, und auf dem Ausatmen - zurück.

- Legen Sie Ihre Hände auf die Rippen. Beachten Sie, wie im Atemzug, sie erweitern sich an den Seiten, und sie werden auf dem Atmen verengt.

- Setzen Sie Ihre Hände auf das Schlüsselbein. Bitte beachten Sie, wie sie auf den Atem steigen, gehen Sie auf die Ausatmung.

- Hier haben Sie gelernt, das Atmen voller Yogan zu atmen, gegen welche Meditation durchgeführt wird.

- Senken Sie nun Ihre Hände auf den Knien und atmen Sie in diesem Modus ein paar Minuten in diesen Modus ein, um sich sorgfältig zu verfolgen, wie jeder Atemzug und Ausatmen auftritt.

Für die ersten Meditationen werden fünf Minuten ausreichen.

Konzentration auf Empfindungen im Körper für Anfänger: Alternative Entspannung jedes Muskels.

- Leer du deinen Augen und erwecke einfach. Dehnen Sie sich allmählich die Atemzüge und Ausatmen aus.

- Scannen Sie den gesamten Körper mit dem ganzen Körper. Mark, wo es Unbehagen gibt.

- Beginnen Sie abwechselnd jeden Abschnitt des Körpers entspannen: Stoppen Sie den Fingern, Füßen, Kaviar, Muskeln um die Knie, kniend, Hüften - und so rechts auf die Kopfhaut. Schieben Sie langsam und bewusst die Aufmerksamkeit durch den Körper.

- Wenn Sie Meditation abgeschlossen haben, atmen Sie tief ein, beispielsweise wenn Sie zum ersten Mal atmen. Öffnen Sie Ihre Augen vor der Bereitschaft.

Schlussfolgerungen

Die meditierende Person beginnt sich auf ein gutes und relativ relatives Relativ zu der schlechten Sache zu konzentrieren, lernt, nicht von der Vergangenheit oder Zukunft zu leben, und das echte, genießen, was gerade ist. Es funktioniert, vorausgesetzt, dass regelmäßige Praktiken: jeden Tag oder mindestens zweimal in der Woche.

Ja, es erfordert Disziplin, aber versuchen Sie, die Meditation nicht als Verpflichtung wahrzunehmen, sondern wie sich selbst für sich selbst kümmert, als ein Werkzeug, das dabei ist, weniger nervös zu sein, und sich selbst kritisiert, lehrt sich aus alarmierenden Gedanken und Neustart.

Das Ergebnis in der Form des geistigen Gleichgewichts und der große Lagerbestand der Vitalität ist es wert.

Für maximale Entspannung und Konzentration Nach einem langen Last oder einem harten Arbeitstag empfehlen viele Fachkräfte, verschiedene Meditationspraktiken anzuwenden. Sie wird Panacea, eine Alternative zu einem Besuch des Psychotherapeuten. Systematische Klassen helfen, den inneren Welt, den spirituellen, psycho-emotionalen Zustand zu bringen, um Frieden und Frieden zu gewinnen.

Wie man meditiert: Techniken, Prinzipien, Posen Praxis und Übung

Lesen Sie in diesem Artikel eine solche Meditation, was sind ihre Ziele, wie oft sollten diese Praktiken engagiert werden, und diese Lektion ist geeignet? Wir werden jedes der Rennen jedes der Probleme analysieren.

Gesamtzweck der Meditation

Um damit zu beginnen, müssen Sie herausfinden, welche Meditation ist. Die Meditation ist ein besonderes Instrument der spirituellen Aufklärung und des Gleichgewichts, das aus buddhistischen Lehren und Praktiken stammt. Das Hauptziel ist die vollständige Umwandlung von Bewusstsein, deren Reinigung von den negativen Energie, Gedanken und Absendern, das Wissen über die Kontrolle der Kontrolle über das innere "I". Die systematische Anwendung solcher Praktiken ermöglicht es, die Harmonie des Körpers, die Seele und den Geist zu erreichen, um sie zu beruhigen, 100% ige Konzentration und Klarheit des Denkens, Pflege zu erreichen.

Dank der enormen Vielfalt der bestehenden meditativen Praktiken kann eine Person die notwendigen Zweige finden. Zum Beispiel Meditation, um die Entspannung des Körpers abzuschließen, um die Bedeutung des Seins und Empfangen von Antworten auf Fragen zum Ewigen genau zu überwachen und Antworten zu überwachen. Andere Praktiken verwenden einen bestimmten Punkt, auf dem sich der Benutzer seine Gedanken konzentriert, und begehrt, um den erforderlichen Effekt zu erzielen. Das gemeinsame Ziel aller bestehenden meditativen Praktiken, Schulungen und Klassen erfolgt auf eins - lernen Sie, wie man sowohl Bewusstsein als auch innere Energie richtig verwaltet, um sie richtig zu entsorgen.

Wer muss meditieren?

Die physischen Praktizierenden und Asanas von Yoga werden sowohl Schulstudenten als auch Universitäten sowie mehr erwachsene Menschen nützlich sein, die ein paar Stunden am Arbeitstag verbringen. Um zu verstehen, ob Sie anfangen sollten, Meditation zu praktizieren, um diese Welt kennenzulernen, reicht es aus, um wahrheitsgemäß auf die Themen selbst zu antworten, Fragen:

  • Will ich mich selbst kennenlernen, meine innere Welt, sei in Harmonie mit mir?
  • Ist ich bereit, bewusst zu werden, um richtig zu verstehen, was um mich herum passiert?
  • Ich kann und kann ich in der Gegenwart bleiben, und den bestehenden Gedankenstrom in meinem Kopf richtig unterscheiden und strukturieren?
  • Wie gut verstehe ich, was um mich herum passiert, und die Leute, mit denen ich kommunizierle, ich lebe, Freunde?
  • Verstehe ich mich, meine Wünsche, Ängste, Ängste, können Sie trainieren, loslassen, heilen?

Wenn negative Antworten mehr als positiv sein werden, sollten Sie darüber nachdenken, meditative Praktiken in Ihrem Leben zu vermieten. Nach allem, ohne Harmonie des Geistes, des Körpers und der Seele ist es unmöglich, das Recht und die Eins-to-Funktion von allen Seiten ihres Lebens als ganzheitlicher Organismus zu bauen.

Vorbereitung auf die Meditation.

Bringen Sie das Eintauchen in Ihre innere Welt heraus, was erforderlich ist, und trennen Sie vollständig von aktuellen Problemen. Bevor wir die Meditation durchführen, empfehlen wir, die Fragen zu hinterlassen, die sich auf die Arbeit, das Studium, Schwierigkeiten in Beziehungen usw. Das alles, was in diesem Moment wichtig sein sollte, ist eine Gelegenheit, sich zu entspannen, Erleuchtung zu erhalten, Einheit und Harmonie des Körpers, der Seele, den Geist zu erreichen. Um ein Ganzes mit der Welt der Erleuchtung zu werden, die Ihren verlorenen Geist an eine Quelle der Weisheit führen wird, verstehen Sie das Unverständnis.

Wie man meditiert: Techniken, Prinzipien, Posen Praxis und Übung

Es ist notwendig, von allem zusammenzuheben. Die beste Option wird ruhige, entspannende Musik reproduzieren, was dazu beitragen wird, sich zu entspannen, alle Last und Pflege zu verwerfen, die sich während der Arbeitswoche angesammelt hat. Das gedämpfte, unangemessene Licht, angenehme Inkräfte werden auch wunderbare Assistenten, um Erleuchtung zu erhalten.

Grundregeln der Meditation

Bevor Sie mit der direkten Umsetzung von meditativen Praktiken fortfahren, müssen Sie an die vorhandenen unerschütterlichen Regeln erinnern, die folgen sollten:

  • Der Beruf wird immer in einem ruhigen, ruhigen und abgelegenen Ort gehalten, an dem Sie mit Ihnen allein sein können;
  • Alle Praktiken werden ausschließlich auf leerem Magen ausgeführt, oder wenn das Mahlzeit nicht früher als 2,5 Stunden (bei leichten Snack) und 4 Stunden nicht überspringen konnte (wenn das Essen reichlich fettreich war);
  • Es ist kategorisch inakzeptabel, mit Meditation einzugehen, wenn Sie sich in einem Zustand von Alkohol oder Narkotikumgift befinden;
  • Es ist verboten, Praktiken nach dem Rauchen zu führen;
  • Vor der Meditation müssen Sie eine praktische Pose für Sie nehmen, beruhigen Sie Ihren Atem und entspannen Sie sich.

Durch solche einfachen Beratung geleitet, ist es möglich, große Errungenschaften in meditativen Praktiken zu erreichen. Darüber hinaus ist es wert, auf die folgenden Fragen zu achten, die sich ordnungsgemäß konfigurieren, um sich den Fortschritt weiter auszuführen.

Wie lange müssen Sie meditieren?

Wenn Sie in den Anfangsstadien nur die vorhandenen Typen und Arten von Meditationen erfüllen, wird empfohlen, Ihre Klassen von fünf Minuten zu starten, wonach sie allmählich ihre Dauer auf 10-15 Minuten bringen kann. Erfahrene Praktizierende können bis zu 45 Minuten in der meditierenden Bühne sein. Wir empfehlen, diese Zeit nicht zu überschreiten, so dass eine solche nützliche Berufung nicht irreparable Änderungen in Ihrem Bewusstsein verursacht, da alles nützlich in der Moderation sein muss.

Wie man meditiert: Techniken, Prinzipien, Posen Praxis und Übung

Wann ist es besser zu meditieren?

Die Hauptregel der Meditation besteht darin, die Praktiken ordnungsgemäß, effizient zu erfüllen. Immerhin betreffen sie Ihre Seele, was bedeutet, dass sie es schaffen, Ihr Geist und Ihr Körper ist stärker, eilig, flexibel. Die perfekte Option wird täglich die Umsetzung der Meditation sein. Die Praktiken sollten dreimal täglich durchgeführt werden - am Morgen bei Sonnenaufgang, zu Mittag- und Abend. Abend- und Morgenpraktiken sollten die lang anhaltendsten, 15 Minuten sein, während das Mittagessen nicht mehr als fünf Minuten meditiert werden darf, um den Geist und das Bewusstsein neu zu starten.

Wenn es nicht möglich ist, Ihr "I" so oft zu reinigen, empfehlen wir, einmal am Morgen einmal am Morgen, aber qualitativ zu sein. Jede praktische Praxis sollte Freude, Bewusstsein bringen, um etwas in Sie um das Beste zu ändern. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Inspiration aufgetaucht ist, hat sich eine Vision beim Lösen bestimmter Fragen eröffnet, die Sie lange Zeit gequält haben, was ungelöst ist, bedeutet dies, dass die Praxis richtig und sorgfältig durchgeführt wurde.

Ist es möglich, mit der Musik zu meditieren?

Ja, aber es gibt einige Nuancen. Für Meditation finden Sie ruhige, ruhige Musik mit einem Rhythmus von nicht mehr als 80 Schlägen pro Minute in einer kleinen Anzahl von Musikinstrumenten, die ohne laute, scharfe Klänge verwendet werden. Eine ideale Option ist die Geräusche von Regen, Wäldern, Wassergeräusch oder Wellen. Meditation und Yoga-Praktizierende verwenden auch verschiedene Mantras, ethnische Musik von afrikanischen Völkern. Ambient, Chillout-Stilzusammensetzungen sind sehr gut. Die Hauptaufgabe der Musik ist kein Schlüsselelement in der Meditation, sondern um eine ergänzende Verbindung zu werden, die dazu beitragen, das Bewusstsein zu deaktivieren, ohne durch irritierende Faktoren außerhalb abgelenkt zu werden.

Wie man meditiert: Techniken, Prinzipien, Posen Praxis und Übung

Ist es möglich, das Lügen zu meditieren?

Ja natürlich! Wenn es schwierig ist, sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist diese Option optimal. Betrachten Sie diese Ausgabe unten etwas mehr.

Besitzer für Meditation.

Im Moment sind mehrere grundlegende Posen unterschieden, die für meditative Praktiken zur Verfügung stehen:

  • Pose sitzen Sie können auf dem Boden und auf einem Hocker, einem Teppich, einem angenehmen hohen Kissen, in der Lotusposition sitzen. In einigen Arten von Praktiken sollten die Beine auf eine bestimmte Weise gekreuzt werden - Männer haben ein rechtes Bein, das immer auf der Spitze liegen sollte, und in Frauen - links. Die Palmen werden auf die Knie gesetzt. Sie können so "geschlossen" sein, das heißt, die Palmen sind die Rückseite und "offen", wenn der Rückseite der Palme nach unten schaut. Wenn eine Outdoor-Handfläche verwendet wird, sind Index und Daumen gebogen und miteinander kombiniert, wodurch ein Ring bildet, und die drei verbleibenden Finger werden nach vorne gerichtet. Daher erscheint es "jnani-weise" - für die Konzentration der Energie und des Empfangs von Informationen aus dem Universum.
  • Liegen. Diese Pose wird als Name "Tote Pose" oder "Pose of Corpse" bezeichnet.

Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, dass im Prozess der Ausführung kategorisch nicht akzeptabel ist, um körperliche Unannehmlichkeiten zu erleben. Es ist wichtig, die ideale Option der Entspannung zu wählen, die dazu beitragen, nicht vom Üben abgelenkt zu werden und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Entspannungstechniken

Im Moment sind drei Hauptentspannungstechniken unterschieden - Atmung, Visualisierung und Muskelentspannung. Um Entspannung zu erreichen, entfernen oder zu verringern, entfernen Sie den vorhandenen Belastungsniveau mit Ausnahme der oben beschriebenen Informationen, Sie müssen Ihren Atem ausarbeiten, lernen Sie, wie Sie es verwalten. Dazu ist es eine angenehme Pose wert und atmen Sie an, die Nase zu atmen. Schließen Sie danach Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf etwas angenehmes. Der nächste Schritt muss von einem langsamen, tiefen Atemzug durchgeführt werden. Wenn Sie diesen Schritt durchführen, sollten Sie die Macht der Luft in Ihnen in Ihnen spüren, fühlen Sie seinen coolen Whiff, da es durch den Nasopharynk in Sie passiert. Außerdem empfehlen wir ein paar Sekunden, um Ihre Atmung zu verzögern, danach ist es ruhig, ohne scharfe Idks, um es auszuatmen. In diesem Schritt spüren Sie, dass die ausatmende Luft warm geworden ist, und dass Gedanken zusammengebaut und klar ist. Diese Praxis ist es wert, sich während des gesamten Entspannungsprozesses wiederholt, um den Geist frei von Leidenschaft zu machen.

Die Visualisierungstechnik ist dem vorherigen ähnlich, jedoch steuern Sie in diesem Fall jedoch nicht nur Ihre Atmung, sondern stellen Sie sich auch einen ruhigen, ruhigen und abgelegenen Ort vor, in dem Sie sich selbst in einem einzigen Ganzen "sammeln", harmonisch "i". .

Die Muskelentspannungstechnik hilft, den Ton, die Spannung in den Geweben zu entfernen, den Körper den notwendigen Urlaub zu geben.

Kann nicht meditieren?

Setzen Sie keine Meditation als Fix-Idee. Dieser Beruf sollte Freude sein, und keine Qual und eine tägliche Kutsche sein. Wenn Sie heute nicht erfolgreich sind, versuchen Sie, morgen zu beginnen, zu einem früheren Zeitpunkt, wenn niemand Sie verhindern kann.

Wie man meditiert: Techniken, Prinzipien, Posen Praxis und Übung

Gehirnwellen in der Meditation

Eine interessante Tatsache - Die Verwendung von meditativen Praktiken ermöglicht es Ihnen, das Potenzial- und Gehirnleistung aufzudecken, seine Fähigkeiten mehrmals zu erhöhen. Wissenschaftler wurden bewiesen, dass viele buddhistische Mönche, die seit langem meditiert wurden und verschiedene Praktiken angewendet wurden, sie mit Yoga verbinden, sie konnten, ihre Gehirne, das Kontrollbewusstsein und das Unterbewusstsein zerstreuen, und sammelte sich mehr.

Das Hauptgeheimnis der Meditation

Das Hauptgeheimnis der Meditation ist die Fähigkeit, seinen Geist ausschließlich zu unterwerfen, ihre Emotionen, Ängste, Ängste, Unsicherheit zu kontrollieren. Mit solchen Praktiken kann eine Person in jedem Teil und dem Bereich seines Lebens die Erleuchtung erreichen. Darüber hinaus ist Meditation nützlich und bei bestimmten medizinischen Problemen. Für Vertreter des feinen Geschlechts werden also meditative Praktiken während der Menstruation zu einer hervorragenden Möglichkeit, den Körper zu entladen, um den Stress in allen ihren Systemen zu entfernen und diese Zeit im Leben jedes Mädchens zu erleichtern. Bereits nach einigen Praktiken ist das Ergebnis sichtbar - Schmerz und Beschwerden werden weniger spürbar, das Verständnis ihres Körpers, der Erleichterung und des Friedens wird ersetzt.

Wie Sie sehen, ist Meditation ein moderner Panacea aus einer Vielzahl von Schwierigkeiten, die eine moderne Person auf ihrem Weg hinlegen. Mehr über Meditation auf unserer Website meditieren.fun.

ВSie sind seit langem von Meditation oder vielleicht sogar Bücher über Meditation gehört, aber bisher ist das theoretische Wissen nicht zu einer Praxis geworden. Dieser Artikel ist für Sie, für diejenigen, die den neuen Weg betreten und ihren Geist beruhigen möchten.

So lernen ich, Anfänger zu meditieren

Für Anfänger mag die Meditation wie etwas Seltsames, schlecht verstanden sein, aber das ist nur so lange, wie Sie nicht verstehen, was die Essenz der Meditation ist, und es ist in der Haltestelle des geistigen Prozesses. Dies ist natürlich das höchste MEDITION, das auf fortgeschrittener Praxisstufen erreicht wird. Erfahrene Meditation eignen sich für diese Bühne, wenn sie mit allen Dingen vereint sind. Für sie gibt es offen, dass ihr Ego nicht mehr existiert, das Konzept der Individualität bewegt sich in den Hintergrund, und wenn die Meditation selbst erfüllt ist, ist es völlig abwesend - schließlich ist der Meditator, der sich im Gegenstand seiner Meditation aufgelöst hat, eins mit ihm geworden ist einer.

All dies ist ziemlich schwierig, sich vorzustellen. Die Rede hier geht hier um geistige, mentale Prozesse und in gewissem Maße körperlich. Im Allgemeinen zielen die Techniken und Meditationstechniken darauf ab, mit Bewusstsein zu arbeiten, ihre Grenzen ohne die Verwendung anderer Mittel auszudehnen. Nur Bewusstsein, geistige Prozesse, Wille und Wunsch, Meditation zu üben, sind in der Arbeit belegt.

So lernen Sie, Anfänger zu Hause zu meditieren

Um Meditation zu meistern, ist es nicht notwendig, sich für Vollzeit-Meditationskurse anzumelden. Sie können sich zu Hause anfangen. Es ist sehr bequem. Sie können zu jeder Tageszeit Meditation ausführen: Sogar am Morgen, unmittelbar nachdem Sie aufgewacht sind, zumindest abends, bevor Sie schlafen gehen, was auch für den Rest von Vorteil ist.

Als Techniker in der Anfangsphase sind die Aktivitäten der Atemübungen gut geeignet: Die Konzentration auf das Atmen selbst wird dazu beitragen, den Geist zu konzentrieren, es an einem Punkt zu sammeln. Dies erlaubt Ihnen nur, sich von einem großen Thread-Gedanken frei zu befreien und von täglichen Problemen zu trennen.

Wenn Sie noch nicht vollständig entschieden haben, wo Sie beginnen müssen, welche Meditation als Mittel zur Ruhe entscheiden, und mehr über eine Vielzahl von Methoden und Ansätzen zur Meditation erfahren möchten, können Sie die Wahl auf dem vorgestellten Programm für Anfänger aufhalten, zu Erfahren Sie alles und machen Sie die ersten Schritte unter der Anleitung eines Lehrers und praktizierende Meditation seit über 20 Jahren.

Was Sie vor meditieren müssen

Meditation, wo man Meditation starten soll

Bevor Sie eine Meditation beginnen, müssen Sie darauf achten, dass die folgenden Anforderungen abgeschlossen sind.

  • Wählen Sie einen Ort, an dem Sie alleine bleiben können.
  • Haustiere müssen in einem anderen Raum bleiben, um Sie nicht abzulenken.
  • Deaktivieren Sie alle Telefone, widmen Sie diesmal nur Sie selbst.
  • Das Licht kann natürlich sein, aber nicht zu hell, damit Sie es einfacher machen, sich zu entspannen und in die Meditation zu stürzen.
  • Es ist besser, Meditation in Siddhasan oder Padmasan zu führen. Wenn diese Haltungen bisher Beschwerden verursachen, können Sie jede andere stabile Pose wählen, damit die Wirbelsäule direkt bleibt.
  • Es lohnt sich nicht, einen Wecker oder einen Timer zu installieren, um die Meditation zu beenden, da Sie einfach von dem Prozess "ausbrechen". Alles sollte in Ihren Fänger gehen und ruhig.

Wie man meditiert, um nicht einschlafen

Manchmal fragen Anfänger fragen, was in dem Fall zu tun ist, wenn der Körper in dem Fall, dass der Körper so sehr beruhigt hat, dass der Mann eingeschlafen ist. Wenn Sie gut sitzen und Ihnen nicht stören, können Sie natürlich nicht in den Schlaf eintauchen, aber wenn Sie in Padmasan sitzen, und es ist immer noch angenehm für Sie, dann ist alles falls hier ausgeschlossen. Daher betonen sich also oft die Wichtigkeit der Position, die der Meditierer verwendet.

Sie können Meditation und in horizontaler Lage üben, aber hier für Anfänger besteht ein stärkeres Risiko, in den Schlafzustand zu gehen. Mit Erfahrungen für Sie werden Sie aufhören, von großer Bedeutung zu sein, in der die Haltung zu meditieren. Sie werden lernen, in diesem Zustand zu bleiben, und sogar die nächste Praxis in der Pose von Shavasana erfüllen, können Sie anfällig, meditieren, aber nicht einschlafen.

So lernen ich, zu Hause zu meditieren: eine Vielzahl von Techniken

Meditation zu Hause, wie man eine Meditationstechnik auswählt

Die erschwinglichsten Meditationstechniken sind mit der Atemkonzentration verbunden. Dies ist ein einfaches Pranayama. Sie können mit Beobachtung Ihres Atems beginnen und gleichzeitig sicherstellen, dass Gedanken während dieses Prozesses nicht abgelenkt werden. Es scheint, dass hier die Bedeutung ist? Alle berühmten Atemrhythmus, aber es ist so wichtig, dass es in der Lage ist, das Denken zu ändern, den Geist zu beruhigen, Ihren geistigen Prozess umzuleiten und die Arbeit vieler physikalischer Körpersysteme zu verbessern. Dieses Prinzip wird auch zum Praktizieren von Kurs "Vipassan" verwendet. Er ist universell, daher ist es sehr wichtig, es von Anfang an zu beherrschen.

Meditation - Atembeobachtung

Versuchen Sie in den Anfangsstadien, einfach den Atemzug und die Ausatmung innerhalb weniger Minuten zu beobachten. Bleiben Sie gleichzeitig ruhig. Nichts, wenn Gedanken abgelenkt und umgeschaltet wurden; Dies ist in der Anfangsphase ganz normal, obwohl sich die meisten Menschen dazu anfangen, sich darum zu kümmern, und sich selbst zu kritisieren. Kritiker ändern sich nicht wenig. Geben Sie einfach Ihre Gedanken an das meditäre Objekt zurück: In diesem Fall ist dies ein Atemwegsprozess. Mit jedem Zeitpunkt, in dem Sie anfangen möchten, dass Sie weniger abgelenkt sind und dies ein guter Indikator ist. Bald können Sie auf diese Weise in der vollen Konzentration innerhalb von 5 Minuten meditieren. In der Zukunft können Sie die Zeit der Praxis erhöhen, um sie allmählich in 30 Minuten zu bringen.

Tratack

Gute Technik für Anfänger ist ein Handel. Alles, was hier benötigt wird, ist, die Kerzenflamme genau anzusehen und nicht zu blinzeln. Zunächst wird es schwierig sein, einen Blick auf eine Minute lang aufrechtzuerhalten, aber mit der Praxis werden Sie die Stabilität der Aufmerksamkeit entwickeln. Wenn Sie schnell müde sind, können Sie 20 Sekunden lang Pausen einnehmen und Ihre Augen schließen.

Der große Wert dieser Praxis ist, dass der Gedankenprozess sofort stoppt. Die Bewegung der Augäpfel blieb stehen und mit ihm - und Gedanken. Daher ist diese Meditation in der Anfangsphase sehr gut, um zu verstehen, was es ist - aufhören zu denken.

So lernen ich, zu Hause zu meditieren, Prachayama zu üben

Mit Pranayama als eine der Methoden der Meditation können erhebliche Ergebnisse in der Konzentration des Geistes und seiner Disziplin sowie im Ausgleich der emotionalen Kugel erzielt werden. PRANAYAMA PRANAYAMA reinigt den Körper und den Geist. Die Kontrolle über den Atem, und machen Sie es zu einem tieferen, langem oder durchführenden Kumbach - die Verzögerung des Atems, - kann erreicht werden, und gute therapeutische Ergebnisse. Aber in allem brauche ich eine Maßnahme, und wie für Kumbakha, dann wird es in den anfänglichen Stadien der Entwicklung von Pranayama nicht empfohlen. Beobachten Sie einfach mit dem Atmen, fühle mich wie Luft eindringt und geht aus, passiert die Organe, füllt die Lunge, und folgen dann langsam dem Ausatmenprozess.

Üben Sie "Atanasati Kynyana"

Sie können versuchen, Apaneasasati Kryanan auszuführen, dessen Wesen ist, dass Sie die Länge der Inhalation und Ausatmung schrittweise erhöhen, aber nicht in die Unbehagenszone gehen. Sie sollten nicht ersticken oder eine große Unannehmlichkeiten erleben, um dieses Pranayama zu üben. Es ist besser, den Prinzip der Gradualität und der Regelmäßigkeit der Ausführung zu nutzen, und als Praktizieren von Pranas lernen Sie längere Atemzüge und vor allem Ausatmen und in der Lage sein, den Atemzug des Atems zu strecken, dass 30 Sekunden und sogar 45 Sekunden einatmen und ausatmen natürlich sein

So lernen ich, zu Hause nach Hause zu meditieren. Bewusstsein für Meditationszwecke

Je nach Meditation tun Sie, sei es der Verlauf von Vipassana oder der Einsatz von Praniens - Tore und Mittel, die sich variieren, aber die Hauptrichtung aller Meditationen kann wie folgt ausgedrückt werden:

  1. Sich selbst verstehen. Nachdem Sie den Meditationstechniker ausgeführt haben, Ihr Verständnis von sich selbst, werden diese Motive, die Sie leiten, Entscheidungen im Alltag treffen, erheblich erklärt. Gedanken werden organisierter. Trotz der Tatsache, dass das ultimative Ziel der Aditation der obersten Ebene in voller Entlastung des Denkprozesses besteht, müssen in den anfänglichen Gedankenstadien in der Reihenfolge gestellt werden, um die Fähigkeit zu erreichen, sich auf etwas zu konzentrieren. Dies wird wiederum Ihre Gedanken mehr bestellt machen, und Ihr mentaler Prozess ist klarer.
  2. Ruhe beobachten. Nachdem Sie die Konzentration gelernt haben, wird Ihr Verstand dazu gebracht, Meditationstechniken zu erfüllen. Er fokussierte sich auf eins, er wird aufhören zu wandern und lernen, unidirektional zu denken, ohne von einem zu einem anderen zu springen, oder auf andere Weise wird es diszipliniert. Wenn Sie dazu führen, den Geist zu bearbeiten, werden Sie weniger abgelenkt sein, wodurch der Frieden zu Ihren Gedanken kommt. Wenn die Gedanken ruhig sind und an den richtigen Weg geschickt werden, dann ist das Leben umgewandelt: Es kommt zu ihrem lang erwarteten Frieden und Ordnung, und mit Chaos wird das Ende gehen. Alle Aktionen werden von Gedanken gebildet. Von dort kommen Impulse zu weiteren Maßnahmen. Der Denkprozess ist ein Team-Management-Körper, aber es passiert nicht von selbst, sondern wird durch Atmung kontrolliert. Es gibt spezielle Yogagechniken, mit denen sie den Atemwegsprozess kontrollieren können - sie heißen Pranayama.
  3. Bewusstsein. Beim Meditationsprozess, in der Anfangsphase, erfahren Sie mehr, um sich selbst zu erkennen, Ihr Geist, Ihr Körper, der die Bedingungen umgibt - alles auf der Welt. Dies kann als Eckpfeiler des Meditationsprozesses bezeichnet werden, als der Praktizierende allmählich um umlaufende Kontrolle über Gedanken lernt, lernt sie, sie zu lenken und ihnen zu folgen. Sie werden wirklich Forscher von sich selbst und Ihrem Leben, Verständnis, Verständnis und Erkenntnissen Sie jedes Mal tiefer.
  4. Gedanken deaktivieren. Der Befreiungsprozess aus Gedanken tritt etwas später auf: Wenn Sie bereits die Konzentrations- und Bewusstseinstechniken beherrschen, ist Ihre Aufmerksamkeit aufmerksam mehr gerichtet, die allgemeine Wahrnehmung des Lebens und seine gesamten Komponenten erlangte hervorragende Klarheit. Wenn Sie einen der Konzentrationspraktiken auf der Einrichtung oder des Bildes machen, können Sie in das Thema Ihrer Meditation "eindringen", dass externe Reize für Sie aufhören, um vorhanden zu sein, und das Bewusstsein wird vollständig eintauchen und zu dem, was es geschickt wurde. Dies bedeutet automatisch, dass der Gedankenstrom gestoppt wird. Es wird oft als interner Dialog bezeichnet, und in vielen spirituellen Praktiken seiner Haltestelle verbindet sich große Bedeutung. Es ist wirklich sehr wichtig, aber während der Meditation, aber während des Anhaltens des mentalen Prozesses, werden Sie dies nicht in der Lage sein, dies zu verstehen, um zu verstehen, was endlich sauber ist, denn es ist eine Erkenntnis, da der Gedankenprozess immer noch vorhanden ist . Es stellt sich heraus, dass, wenn Sie sich sagen, dass Gedanken angehalten werden, sind sie noch auf Lager. Die Erkenntnis, dass der Gedankenprozess für einen bestimmten Zeitraum deaktiviert war, kann nur später passieren, nicht jedoch während der "Stille des Geistes". Das ist das Schweigen, das der Geist aufhört, zu analysieren, Schlussfolgerungen zu ziehen. Erst nach dem Verlassen der Meditation geben Sie sich einen Bericht in dem, was etwas Unglaubliches passiert ist.
  5. Erleuchtung und Befreiung. Befreiung, und mit ihm und Erleuchtung finden Sie höchste Stadien der Meditationspraktiken. Dies sind die Schritte, auf denen der Geist Ihnen nicht nur gehorcht ist, sondern Sie haben sie auch so gut ergriffen, dass Sie es wie gewünscht aufhalten können und zur unmittelbaren Kenntnisquelle gehen. Wir berücksichtigen oft den Geist dieser Quelle für Ignoranz, während der Geist nur ein Diener ist, um Wissen zu gewinnen. Es ist ein Mittel, das wir den einzigen betrachten; Dank der Erlangung von Informationen werden erschwinglich.
Meditation, Meditationstechniken

Dies ist jedoch nicht ganz wahr. Durch den Geist begehen wir eine Reihe von Handlungen, analytischen Prozessen, analytische Prozesse, die auf Kritik, Synthese, Synthese, Value-Urteile basieren, eine bestimmte Art von Prozessenwahrnehmung. Alle werden mit Hilfe des Geistes hergestellt. Und doch gibt es andere Möglichkeiten, wenn das Wissen ohne Bypass-Wege erhalten werden kann, ohne die Logik zu analysieren und zu verwenden. Dies ist, was sie sagen, wenn es um Erleuchtung geht. Dies ist kein abstrakter Zustand, der nur für Yoga und Heilige verfügbar ist. Eine praktizierende Meditation mit der Meditation während einer beträchtlichen Zeit kann dies gut erreichen, wenn dies der Zweck seiner Besatzung ist.

Wenn die Erleuchtung auf einen Sockel eingesetzt wird und ihr ganzes Leben dies gewidmet sind, erscheint es sich aus den organischen, verbundenen Schritten des Meditationsprozesses an ein Ende an sich, und es hat eine Erzeugung der Wünsche des Menschen "I". - Ego. Somit wird das anfängliche Meditationsprinzip untergraben. Es ist nicht in der Stärkung des Ego, sondern nur im Gegenteil - um seine Kraft zu reduzieren. Denn das, was wir lernen, den gleichen internen Dialog zu stoppen, um die Kraft des Ego zu schwächen, manifestiert sich vor allem durch den mentalen Prozess.

Die Ankunft der Erleuchtung sollte ein natürlicher Prozess sein, es muss nicht gezwungen werden. In der perfekten Version sollte der Praktizierende nicht einmal nach ihm streben, und dann wird es durch die Praxis selbst erreicht, frei von den internen Wünschen "I".

Fazit

Für die erfolgreiche Praxis der Meditation ist es notwendig, damit umzugehen. Sobald der erste Schritt gemacht wird, werden Sie allmählich daran gewöhnt, diese Praxis täglich auszuführen, und der Fortschritt beginnt sich von außerhalb des Lebens zu manifestieren. Was für Sie unverständlich war, wird klarer werden. Details, die zunächst unbedeutend schienen, erscheinen in der neuen Welt, wird Sinn, Ihr Leben zu bereichern. Erfolgreiche Praktizierende, liebe Meditation!

Lieber Freund Wenn Sie einfach anfangen Immersion in meditative Praktiken, dann wird unser großer Guide nützlich sein, damit Sie einen Newcomer meditieren können? " An einem Ort haben wir alle Materialien für Sie gesammelt, die in der Anfangsphase Ihrer Praxis erforderlich sind. Wir haben den Guide für Sie vorbereitet, da Sie einmal wirklich ein solches und verständliches Handbuch benötigen.

So beginnen Sie mit einem Newcomer zu meditieren. Großes Hyde

Was Meditation ?

Die Meditation ist eine systematische Übung für den Geist, der auf die Entwicklung von Bewusstsein, Klarheit des Geistes und des emotionalen Gleichgewichts abzielt.

Die Meditation beinhaltet die Konzentration unserer Aufmerksamkeit, die in der Regel im verstreuten und defocused-Zustand ist. Das übliche für den Geist ist ein unordentlicher Sprung von einem Gedanken an einen anderen. Und der Unterschied bedauert häufig die Vergangenheit und Sorgen um die Zukunft. Im Osten heißt ein solcher Zustand "Affe Mind" und in der Neuropsychologie - dem Standardzustand oder der Autopilot.

Die Meditation bringt einen wandernden Geist auf die volle Erfahrung des gegenwärtigen Moments zurück, beruhigt es, macht die Wahrnehmung klarer. Aufmerksamer Selbstverringerung macht es möglich, herauszufinden, dass ein kontinuierliches Geschwätz die übliche Tätigkeit des Geistes ist, und Sie haben das Recht, alleine zu entscheiden, folgen Sie jedem Gedanken oder nicht. Das Bewusstsein für den Auftauchen auf die Reaktion auf die Gedanken der Emotionen gibt Ihnen die Möglichkeit, sich vor den impulsiven Reaktionen der Schablonen zu entziehen und eine kluge Antwort selbst zu wählen, eine angemessene Situation.

Meditation für NeulingeMeditation ist eine sehr alte Praxis und wurde ursprünglich in einem religiösen Kontext verwendet, um spirituelle Zwecke zu erreichen. In den meisten Religionen der Welt stammten ihre einzigartigen kontemplativen Traditionen.

Es gibt auch viele Arten von säkularer oder säkularer Meditation ohne religiöser Kontext. Dies bedeutet, dass Ihre religiösen Überzeugungen oder ihre Abwesenheit keine Interferenzen sind, um die Praxis zu meditieren. Die meisten Menschen üben Meditation für ihre Gesundheit und Wohlbefinden.

Die Meditation hilft uns, sich selbst zu hören, Ihre wahren Wünsche, zeigt einen Weg, um in Harmonie und der Welt zu leben.

Leider gibt es noch viele Mythen und Missverständnisse der Meditation, die die Menschen daran hindern, ihre eigene Erfahrung und das Verständnis der Meditation zu bilden und seine zahlreichen Vorteile zu erleben.

Wir teilen die Top-Mythen über Meditation auf

Welche Meditation ist für Sie geeignet?

Was versteckt sich tatsächlich hinter dem Wort "Bewusstsein"?

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation. In den letzten Jahrzehnten ist die Meditation der Mindwolness zum beliebtesten oder, wie sie öfter in Russland, in Russland, der Praxis des Bewusstseins sagen. Im Westen wurden sie zum Mainstream und ein erheblicher Bestandteil einer umfassenden Betreuung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Heute ist es die meistgesteuerte Wissenschaftstyp der Meditation.

Mindfolnes ist eine natürliche, menschliche Fähigkeit, aufmerksam zu sein und in dem inklusive, was mit uns und um uns herum ist, ohne automatische Urteile und Kritik.

Praxis Mindfolheshes bedeutet, den Strom im Moment auf besondere Weise zu lenken: ohne frei, mit Freundlichkeit, Neugier und Adoption.

Der Wert des Begriffs "Achtsamkeit"

Die Ursprünge des Bewusstseins

7 Prinzipien von Mindfolnes

Meditation für Neulinge

MindFolnes-Praktiken sind eine Verallgemeinerungsfrist für verschiedene Wege, um Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Die Arsenal-Bewusstseinsübungen umfassen: Body Scaning, Meditation der liebevollen Freundlichkeit und viele andere Meditationen.

Praktiken Mindfolnes - einfach, aber sehr kraftvoll und verwandeln die Lebenspraktiken auf Aufmerksamkeit. Es ist wichtig zu verstehen, dass seine Kraft in der Ausbildung und Anwendung. Jeder Ereignis Ihres Lebens, einschließlich mental, eröffnet Ihnen neue Möglichkeiten, um zu üben. Ständig trainieren, wirken wir allmählich unsere Handlungen in die Gewohnheit.

Die Entwicklung einer Angewohnheit, vollständig an dem, was passiert, entwickelt, werden Sie Ihr Leben bewusst machen.

Kunst des bewussten Lebens kann jeden lernen. Dafür müssen Sie kein Buddhistin sein, Yoga praktizieren oder in den Himalaya gehen. Für die Praxis gibt es keine Einschränkungen: Es ist egal, was Alter, Geschlecht, körperliche Gelegenheit, religiöse Ansichten ist. Wie jeglicher Kunst erfordert es jedoch eine ständige Verbesserung und einfaches Training. Je mehr Sie sich verbessert, desto besser sind die besseren Ergebnisse.

Warum akzeptiert Mindfolheshes solche widersprüchlichen Formen?

Wofür Meditieren?

Seit den 2000er Jahren interessiert sich das Interesse an der wissenschaftlichen Studie zur Meditation und dessen Einfluss auf unser Gehirn, Körper und emotionales Wohlbefinden stetig. Die Ergebnisse der Studien von Neurochen in Wahrheit sind beeindruckend. Bewusstseinsübungen führen zu günstigen strukturellen Veränderungen im Gehirn, dank dessen, an den sich in unserem Leben positive Veränderungen befinden.

  • Verbessert die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren.
  • Die Impulsivität der Reaktionen wird reduziert.
  • Stresswiderstand steigt zunimmt, Sie sind besser auf stressige Ereignisse vorbereitet.
  • Sie erreichen die besten Ergebnisse in jeder Tätigkeit aufgrund der Entwicklung von Sorgfalt und Konzentration.
  • Beziehungen zu Menschen gehen auf ein neues Niveau, sie erscheinen mehr Freundlichkeit, Pflege, Aufrichtigkeit und Tiefen.

Die Aufmerksamkeit während der Praxis des Bewusstseins ist ähnlich der Arbeit im mentalen Fitnessstudio. Es erfordert etwas Anstrengungen, kultiviert jedoch Kraft und Flexibilität. Jedes Mal, wenn Sie üben, stärken Sie die "Muskeln des Bewusstseins". Der Meditierer ändert allmählich die Form und Funktionen seines Gehirns. Bewusstsein wird zur Gewohnheit.

Wie man für Anfänger meditiert

Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen der Meditation in die Gesundheit, Wohlbefinden und kognitive Möglichkeiten einer Person:

10 Auswirkungen von Mindfolnes ohne "rosa" Gläser

Meditation und Neurosetik.

Mindfolnes und Gehirn-Defalt-System

Wie macht die Meditation uns glücklicher?

Neurobiologie konzentrierte sich auf die Aufmerksamkeit

4 Walwein

Was ist der Vorteil von Meditation Mindfolness?

Neuroplastizität. Wie verwendet man Gehirnfunktionen?

Zwei Wings Praxis.

In der Praxis der Meditation sind zwei Wings die sogenannten formalen und informellen Praktiken.

Formell trainieren

Die formale Praxis ist eine Meditation, für die wir eine besondere Zeit in Ihrem Leben und Ort zuordnen. Diesmal werden wir uns selbst bezahlen, um alle Dinge auszulegen. In diesen Momenten machen wir "nur hier und jetzt". Formelle Meditation macht unsere Übung tiefer.

Informell trainieren

Der zweite Flügel ist eine informelle Praxis, die keinen besonderen Ort und Zeit erfordert. Es liegt in der Einführung von Bewusstsein in unsere tägliche Angelegenheiten. Die Integration der Meditation in das normale Leben erweitert unsere Praxis.

Beide Flügel sind ebenso wichtig und miteinander verbunden. Ohne eines von ihnen ist die Praxis nicht vollständig. Informelle Praxis ergänzt formell. Die Meditation hilft uns, das, was in unseren täglichen Aktivitäten passiert, und die Konzentration zum gegenwärtigen Moment in gewöhnlichen Fällen wiederum hilft Meditation. Deshalb ist es so wichtig, Meditation täglich in unsere Aktivitäten zu integrieren.

Wenig Momente Bewusstsein während des Tages

Die Einführung des Bewusstseins in die gewöhnliche Tätigkeit wird in die Meditation verwandelt. Sie können jeden Moment verwenden, um sich vollständig darauf zu konzentrieren, was passiert. Versuchen Sie, gleichzeitig nur eine Sache zu tun. Ihre gesamte Aufmerksamkeit wird derzeit von einer Aktion gesendet, sei es isst, spazieren, kommunikation, kreativität, routinemäßiges Geschäft.

Wie man für Anfänger meditiert

Versuchen Sie, einfache Momente mit Ihrer Aufmerksamkeit zu füllen. Ein paar Tage später werden Sie sehen, dass solche winzigen Momente des Bewusstseins von echter Bedeutung für die Qualität Ihres Tages und den Status Ihres Geistes sein werden.

Nach und nach müssen Sie während des Tages Hunderte von Möglichkeiten sehen, um in den üblichen Lebensmomenten Bewusstsein zu sensibilisieren. Anwesenheit in dem, was passiert, wird in Ihre Gewohnheit verwandelt und das Bewusstsein wird der Stil Ihres Lebens .

Wie meditiere ich, stehend in der Schlange?

Meditation beim Essen.

Digitale Bewusstseinsübungen

Warum beginnen Meditation?

Entscheiden Sie sich für den Zweck und die Motivation

Menschen verfolgen unterschiedliche Ziele in der Meditation. Ziele hängen von den Eigenschaften der Persönlichkeit und der aktuellen Lebenssituation ab. Unter möglichen Zwecken können wie folgt sein: Internes Wohlbefinden, Gesundheit, Erfolg in Karriere oder Kreativität, aufrichtige Beziehungen zu Menschen, Gefühl der Vollständigkeit des Lebens, der Weisheit, der Integrität oder der Ruhe.

Ihr Ziel sollte Ihnen eine klare Vorstellung davon geben, wie Sie dank der Praxis danken wollen. Das Ziel wird Ihre Motivation für den Unterricht unterstützen. Im Laufe der Zeit können sich Ihre Ziele und Motivation ändern. Unabhängig von Ihren Zielen, Ihre Entscheidung, Meditation sehr wertvoll zu üben und Respekt zu verdient.

Wenn Sie sich noch nicht für Ziele entschieden haben, markieren Sie die Zeit, um eine Liste der grundlegenden Lebenswerte zusammenzustellen. Wenn die Liste fertig ist, schreiben Sie, welche von ihnen Meditation umgesetzt wird. Dies wird in der Praxis Ihr Ziel sein.

Bei täglichen Angelegenheiten, Problemen oder Müdigkeit kann Ihre Begeisterung gut gegraben werden. Versuchen Sie in jedem Fall, den Unterricht nicht zu verpassen, da Sie die geplanten wichtigen Meetings nicht verpassen. Planen Sie ein Treffen mit der wichtigsten Person - selbst, und ignorieren Sie es nicht. Meditation ist das, was Sie für sich selbst und Ihr Wohlbefinden tun. Deshalb übernehmen wir alle Ernsthaftigkeit der Entscheidung, die Entscheidung zu meditieren.

Um Sie zu meditieren, benötigen Sie keine speziellen Vorbereitungen. Sie können heute leicht anfangen. Es gibt nur wenige wichtige Punkte, auf die Sie achten sollten.

Wählen Sie einen geeigneten Ort für Klassen.

Für die Meditation ist jeder sichere Ort geeignet, wo Sie niemand während der geplanten Zeit stören. Es ist wünschenswert, dass der Ort für die Meditation nicht mit dem Ort zusammenfällt, an dem Sie schlafen. Meditieren Sie nicht auf dem Bett, da es Ihnen schwierig ist, Kraft und Wachsamkeit zu retten. Zu Beginn der Praxis meditieren Sie immer an derselben Stelle. Allmählich beginnt dieser Ort, sich mit der Praxis zu verbinden, und es ist einfacher, dass Sie sich fokussieren. Unterstützen Sie diesen Ort sauber und lüften Sie.

Meditation für Neulinge

Markieren Sie eine günstige Zeit, um in Ihrem Lebensplan zu meditieren

Beginnen Sie damit, die angenehmste Zeit aufzunehmen, wenn niemand Sie stört. Die Frage der angemessenen Zeit für die Meditation ist sehr persönlich und hängt von Ihrem Lebensstil ab. Jede Zeit, in der Sie bequem sind und Meditation machen möchten, ist es richtig.

In anderen anderen, am Morgen, wird es Ihnen leichter für Sie, einfach zu meditieren, denn nach dem Schlaf fühlen wir uns frisch und ruhen, es gibt weniger Gedanken in meinem Kopf, so dass es uns leichter für uns ist, sich zu konzentrieren. Wenn Sie bereits einen Komplex von Morgenritualen haben, können Sie Meditation darin einschließen.

Warn Verwandte, dass Sie diesmal jetzt widmen werden

Erklären Sie ihre Angehörigen, dass Sie eine Gewohnheit von Meditieren bilden und ihre Unterstützung brauchen. Meditation dauert nur wenige Minuten, in dem Sie nicht verfügbar sind. Wenn Angehörige herausfinden, dass Sie jetzt eine besondere Zeit für sich haben, werden sie an diesen Momenten nicht gestört. Wenn es immer noch unmöglich ist, versuchen Sie, sich am Morgen einzugehen und ein wenig früher zu enden.

Wählen Sie eine Haltung für die Meditation

Posen in der sitzenden Position mit geradem Rücken maximieren die Wachsamkeit der Wachsamkeit (Alltönigkeit), die in der Meditation erforderlich ist. In der liegenden Position können Sie das Fahren fühlen. Einige Meditationsarten sind jedoch bevorzugt, um sich auszuführen (zum Beispiel Körperabtast). Es gibt Meditationen, die bei einem langsamen Gehen (bewusstes Gehen) durchgeführt werden.

Körper und Geist sind miteinander verbunden, sodass die Haltung des Körpers im Zustand Ihres Geistes reflektiert wird. Möglicherweise kann der Körper konsultiert, unterstützt, um Konzentrationen während der Meditation zu finden.

Ermutigen Sie sich für die Praxis

Ermutigen Sie sich zunächst nach der Meditation, so dass Sie mit dem neuen Beruf eine positive Emotion haben.

Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Dauer

Beginnen Sie mindestens 5 Minuten am Tag, es ist bereits gut. Versuchen Sie, jeden Tag zu tun. Die Regelmäßigkeit der Berufe ist wichtiger als die Dauer der Meditation selbst. Es ist besser, täglich ein paar Minuten täglich als 1 Stunde jede Woche zu üben. Fügen Sie jede Woche Zeit für den Klassen hinzu. Bei der Auswahl einer optimalen Dauer lohnt es sich nur bei Ihren Empfindungen.

"Sie müssen jeden Tag 20 Minuten in der Meditation sitzen. Aber wenn Sie zu beschäftigt sind, müssen Sie eine Stunde meditieren ", sagt die alte Weisheit von Zen.

Meditation für Neulinge

Erste ergebnisse

Von Anfang an Klassen werden meditative Praktiken von dem Wunsch nach den Ergebnissen besser aufgegeben. Der Nichtschreiben an das Ergebnis ist eines der Grundprinzipien von Mindfolnes. Lernen Sie sie kennen, bevor Sie mit der Praxis beginnen.

Es gibt unmittelbare Ergebnisse, die Sie sofort nach dem Üben und anhängig sind. Unmittelbar nach dem Unterricht werden Sie höchstwahrscheinlich ruhiger sein als ausgewogen, entspannt.

Einige materielle Änderungen nach Forschung treten bereits nach 8 Wochen Praxis auf (nachdem er den Verlauf des reduzierten Stresss basierend auf Achtsamkeit des John Cabath-Zinnoms entwickelt wurde). Tiefe Transformationen werden Monate und Jahre der Klassen erfordern, deren Wirkung angesammelt wird.

Die Ergebnisse werden selbst zu Ihnen kommen, immer weiter praktizieren. Geben Sie die Meditation in den Kreis Ihrer Gewohnheiten ein. Es ist nicht notwendig, sich Sorgen zu machen, in der Hygiene des Bewusstseins erfolgreich zu sein, da wir nicht bemühen, die Zähne oder die Annahme der Dusche nicht zu reinigen.

Wie man den Newcomer meditiert

Unterstützen Sie Gleichgesinnte

Während der Meditation haben Sie Wissen, Erfahrungen und Gefühle, die Sie sicherlich mit anderen Personen teilen möchten. Daher ist es einfach wunderbar, wenn Ihr Partner oder Ihre Lieben auch Meditation praktizieren. Es ist jedoch nicht notwendig, mit denen zu teilen, die Sie nicht verstehen können.

Sie können in Ihrem Meditationstagebuch aufnehmen, es hilft auch, Ihre Erfahrungen besser zu verstehen und zu sehen, was passiert.

Unterstützt Gleichgesinnte werden helfen, Ihre Praxis auszubauen. In unserer Gruppe in Instagram können Sie Fragen stellen, die Sie an Experten interessieren, und sich mit Gleichgesinnten kennenlernen. Anmelden!

Was stört Novize üben?

Wir werden die typischen Schwierigkeiten analysieren, die sich von den meisten Anfängern ergeben, um zu meditieren.

Schläfrigkeit

Wenn Sie während der Meditation einschlafen, versuchen Sie, den Grund herauszufinden, warum Sie mit dem Schlaf klonen. Unter möglich:

  • Du tut nicht weh. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, meditieren Sie nicht. Besser gut entspannt. Versuchen Sie die Meditation am Morgen nach dem Erwachen.
  • Ihr Körper ist von Sportlasten erschöpft. Wenn Ihre Sportübungen Sie sehr anstrengend sind, meditieren Sie, bevor Sie Sport spielen. Die zweite Option ist, die Intensität der sportlichen Aktivitäten zu reduzieren. Nach leichter körperlicher Anstrengung ist der Geist während der Meditation mehr Vöste und wandert weniger. Gönnen Sie sich einfach eine Zeit, nachdem Sie Sport für die Wiederherstellung von Atem- und Puls gespielt haben, und dann zur Praxis gehen.
  • Sie meditieren sofort nach dem Essen auf einem vollen Magen. Machen Sie eine Pause zwischen der Annahme von Lebensmitteln und Praxis oder meditieren Sie vor dem Essen.
  • Sie meditieren liegend oder in einer anderen Position, die nicht zur Wachsamkeit des Geistes beiträgt. Versuchen Sie Meditation in der sitzenden Position.
  • Der Geist vermeidet etwas, das Sie in der Meditation erleben. Wenn die vorherigen Gründe nicht relevant sind, will Ihr Geist wahrscheinlich einen meditativen Zustand vermeiden und in einen der üblichen Zustände - Reflexionen oder Schlaf. Fokussieren Sie sich weiter auf das Meditationsobjekt, zum Beispiel beim Atmen.
  • Ihre Meditationssitzung ist zu lang zu diesem Zeitpunkt. Sammle Meditation allmählich, sei nicht zu ehrgeizig.

Unangenehm

Verschiedene Empfindungen im Körper können Sie von der Meditation ablenken. Beachten Sie die Tatsache der Entstehung und Art von Empfindungen, wie "Kribbeln", "Juckreiz", "Vibration". Dann schicken Sie leise auf Atmung.

Die Meditation lehrt uns, dass unsere Empfindungen, Gedanken und Gefühle eins sind, und unsere Reaktion auf sie ist völlig anders. Wenn wir das Gefühl im Körper feiern, haben wir eine Wahl. Die Wahl nicht reagieren, Sie stärken die Selbstkontrolle. Der Körper versucht, Sie von der Praxis abzulenken. Gib nicht nach! Du bist der Besitzer.

Wandernden Geist

In der Meditation erfahren wir, dass der Geist einen endlosen Gedankenstrom erzeugt. Geprüft, dass 47% Zeit Die Leute denken überhaupt darüber, was sie jetzt tun. Aber Gedanken dauern nicht lange, sie ersetzen schnell, um die folgenden zu ersetzen. Gedanken erscheinen, aber wir haben das Recht, sich selbst zu lösen, ihnen zu folgen oder nicht. Schließlich ist es nur deine Gedanken, nicht dich selbst. Es ist ganz natürlich, dass Sie regelmäßig abgelenkt sind und Ihren Gedanken folgen. In diesem Fall einfach noch einmal wieder, nur noch einmal wieder zu Atmen oder anderen Meditationsgegenstand zurückkehren.

Eine der Methoden ist nicht von Gedanken abgelenkt zu werden - es ist, mit Etiketten für sie aufzunehmen und sie an Gedanken zu kleben, wie sie auftreten. Zum Beispiel: "Ängste", "Vergangenheit", "Ärger", "Zweifel". Wenn Sie immer noch für den Gedanken fasziniert sind, nehmen Sie sich einfach selbst: "Ablenkungen passierten." In der Sprache weniger die Wörter "I", "My" verwenden. Zum Beispiel: "Ich bin abgelenkt." Versuchen Sie, Gedanken als separate unabhängige Ereignisse wahrzunehmen, und es spielt keine Rolle, wie viel sie im Moment für Sie bedeutsam sind.

Minikorrection Pose.

Die Körperhaltung ist sehr wichtig, da sie unseren Geist beeinflusst und in der Praxis widerspiegelt wird. Manchmal in dem Wunsch, die ideale ideale Haltung zu machen, zahlen wir zu viel Aufmerksamkeit auf die Korrektur der Körperposition im Meditationsprozess (meistens handelt es sich um die Haltung).

Im Prinzip gibt es in der Korrekturhaltung nichts Schlimmes, wenn nur Sie nicht zu sehr daran interessiert sind. Andernfalls werden Sie oft abgelenkt. Lösen Sie die Kontrolle und vertrauen Sie der natürlichen Weisheit Ihres Körpers.

Versuche, den Atem zu kontrollieren

Zu Beginn der Praxis normalerweise, was Sie sich nicht auf das Atmen konzentrieren können, ohne zu versuchen, es zu kontrollieren. Beachten Sie einfach Ihren Atem, ohne die Kontrolle zu nehmen. Wenn es sich als Ergebnis ändert, nichts Schreckliches, aber tun Sie es nicht spezifisch. Kenne sich der Atemveränderungen. Das ist genug.

Keine Motivation

Motivation schwankt immer und schwächt oft viele Male. Aber jedes Mal, wenn Sie eine Wahl haben werden: Motivation und Kapitulation folgen oder die Praxis inparieren.

Üben Sie jeden Tag Meditation, unabhängig von der Stärke der Motivation und der Stimmungsabfälle. Erkennen Sie es als integraler Bestandteil Ihres Tages wie Essen oder Schlaf.

Wenn Sie sich fest entscheiden, jeden Tag zu meditieren, werden Sie kein Geschäft für Motivation und Stimmung sein. Ihre Willow-Macht aus diesem wird behoben und hilft Ihnen in anderen Aspekten des Lebens.

Pose Zur Meditation.

Viele glauben, dass Sie nur mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen können, wahrscheinlich in vollem Lotus, mit geschlossenen Augen, in den unschuldigen indischen Eingangshallen.

Die Meditation in der sitzenden Position ist ein wichtiger Bauteil der Praxis, aber Sie können sie beim Sitzen mit einem direkten Rücken auf dem Stuhl ausführen und auf dem Kissen auf dem Boden sitzen, bequem platzierte Beine. Einige Meditationstechniken können lügen, stehend, während des Gehens und der Sitzen in einem bequemen Sessel unter dem Plaid sitzen. So können Sie in allen wichtigen Posen meditieren, die unser Körper während des Lebens nimmt.

Pose sitzen

Die ideale Haltung für die Meditation ist eine Sitzposition mit direkter Wirbelsäule. Haltung für die Meditation sitzend sollte zu den Sammlungen (Intelentium) und Ruhe beitragen. Die Aufkarrede in dieser Haltung bietet uns mit einer geraden Wirbelsäule, und die Ruhe bringt Nachhaltigkeit und Unterstützung des Supports. Der Körper ist entspannt, aber der Geist ist ein Bogen. Diese Haltung ist mit Selbstwertgefühl gefüllt, derselbe Zustand wird in den Kopf übertragen.

Es ist die direkte Wirbelsäule auf der Wache unserer Wachsamkeit. Die Wirbelsäule muss unkompliziert bleiben, und die Muskeln des Körpers entspannen sich gleichzeitig entspannt. Kopf, Hals und Rücken sollte auf einer geraden Linie sein. Die Wirbel werden auf eine andere gelegt. Versuchen Sie den Kopf geradeaus, ohne es zu neigen. Das Kinn ertrinkt leicht. Die Schultern sind entspannt. Vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Rücken nicht perfekt wie ein Pfeil ist. Es hat mehrere natürliche Kurven: Zervix, Brust, Lenden und Sakral.

Pose für die Meditation sollte so angenehm wie möglich sein und keine Spannungen oder Schmerzen verursachen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen übermäßigen Spannungen und übermäßiger Entspannung zu finden. Beide stört sich mit der Konzentration und verletzen Sie Ihre Meditationspraxis.

Schwierigkeiten am Anfang

Viele von uns können keine gute Haltung und eine gesunde Wirbelsäule nicht rühmen. Wir zahlen nicht besonders auf unsere Haltung, während wir am Computer, bei der Arbeit, im Auto sitzen. Wir neigen leicht den Hals und den Kopf, lassen Sie sich aus oder heben Sie Ihre Schultern aus, setzen sich mit einer Bauer zurück. Somit können Sie zu Beginn der Studie Schwierigkeiten auf dem Sitz mit einem geraden Rücken erleben. MEDitieren Sie weiterhin, sehr bald sind Ihre Rückenmuskeln gestärkt, und die Angewohnheit, auf die Haltung des Körpers aufmerksam zu sein und Ihren Rücken direkt in Ihre anderen Alltagsklassen umzusetzen.

Hilfs Ausrüstung

Dzaf - Dichtes Rundkissen für die Meditation sitzen. Normalerweise ist Dzaf aus Baumwolle genäht und ist eine Buchweizenschale. Das Kissen hebt die Hüften auf und unterhält eine stabile Haltung ohne Schmerzen und Unannehmlichkeiten. Im Laufe der Zeit werden die DzAF-Kissen unter seinem Eigentümer eingestellt, wodurch die optimale Höhe, den stromabwärtigen und der Weichheit für eine bestimmte Person erwerben.

Dzaf für Meditation.

Dzabuton - Ein dicker weicher Teppich oder eine dicke, weiche Matte, die oft unter die DzAF oder eine Bank der Sejes steckt, so dass die Knie und die Beine in der Meditation einer Person nicht weit sitzen, in der Meditation einer Person verletzt und kleiner. Dzabuton ist besonders für lange Meditationen relevant.

Dzabuton zur Meditation.

Zusätzliche kleine Kissen können nach Bequemlichkeit gepolstert werden.

Besitzer für Meditation sitzen:

Posen, die auf dem Boden sitzen, sind am stabilsten und einfacher, um die Wirbelsäule gerade zu halten.

Burmanskaya. Pose

Der Kaviar und die Füße Ihrer Füße liegen auf dem Boden, und einer der Beine ist vor dem anderen. Diese Haltung ist am einfachsten, Anfänger zu meistern. Es ist weit verbreitet in Südostasien. Viele ziehen es vor, die burmesische Posa zu nutzen.

Burmesische Haltung für Meditation

Pose auf einem Stuhl sitzen

Wenn aus irgendeinem Grund aus irgendeinem Grund nicht genug ist, um bequem auf dem Boden zu sitzen, können Sie mit dem Meditieren beginnen, auf einem Stuhl sitzen. Der Rücken sollte auch gerade bleiben. Beide Beine sind fest auf dem Boden, und die Knie sind rechtwinklig gebogen. Gesäß müssen etwas über den Knien sein, denn dies können Sie ein Kissen legen. Der Rücken ist besser, nicht auf den Rücken des Stuhls zu klettern. Geben Sie ggf. die Walze oder Kissen zwischen dem unteren Rücken und der Rückseite des Stuhls ein. Es ist also einfacher für Sie, die Wirbelsäule gerade zu halten. Hände können auf den Knien platziert werden, Handflächen unten.

Meditationshaltung auf dem Chalet sitzen

Die Auswahl von Haltungen zur Meditation ist sehr individuell. Experimentieren Sie mit verschiedenen Haltungen und fokussieren Sie sich nur auf Ihre persönlichen Empfindungen.

Mehr Pos, hier sitzen.

Wenn die Haltung ausgewählt ist, finden Sie das Gleichgewicht und entspannen Sie sich

Nachdem Sie eine geeignete Position für Sie gefunden haben, müssen Sie einen direkten Rückenlehnen aufnehmen und das Gleichgewicht finden. Dies kann den folgenden Techniken helfen:

  • Stellen Sie sich vor, dass die Zeichenfolge an der Oberseite Ihres Kopfes (oder auf Band, wenn Sie so angenehm sind) angeschlossen ist, geh aus. Und der ganze Körper ist in dieser Schnur in der Luft suspendiert. Jemand zieht für diese Zeichenfolge, und Ihr Macushkin erstreckt sich auch. Versuchen Sie, zu fühlen, wie Ihre Wirbelsäule aufgezogen und verlängert wird, und das Kinn ist leicht gesenkt. Markieren Sie alle Ihre Gefühle gleichzeitig.
  • Versuchen Sie, sich leicht als Pendel mit einer kleinen Amplitude abzuschießen. Finden Sie Ihre ausgewogene stabile Position.

Wenn die richtige Position des Rückens akzeptiert wird, lassen Sie den Körper in der Haltung entspannen. Bevor Sie sich im gegenwärtigen Moment auf Atmung oder andere Empfindungen konzentrieren, gehen Sie durch einige Teile des Körpers. Es kann Augen, Zunge, Kiefer, Gesicht, Hals, Schultern, Palme, Brust, Bauch sein. Überprüfen Sie alle Änderungen in diesen Körperteilen, nachdem Sie sie darauf geachtet haben. Entspannen Sie den Kiefer, die Zähne sollten in Ordnung bleiben.

Augen

Ihre Augen können Sie offen halten, halbschuß und geschlossen. Die meisten Anfänger werden mit geschlossenen Augen einfacher meditieren, da der Geist nicht von externen Objekten abgelenkt wird. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Geist mit offenen Augen wandert, und so leichter, dass Sie die Wachsamkeit aufbewahren, verwenden Sie diese Option.

3 Grundregeln In der Pose sitzen

  1. Direkte Wirbelsäule und das Gleichgewicht halten.
  2. Hüften sind immer höher als die Knie.
  3. Der Körper ist entspannt und fühlt sich nicht unwohl.

Start!

Jetzt sind Sie Erfüllung und Sie können zur Praxis gehen. Neulinge, um es zu tun, wird mit dem Audio-Instrument des Instruktors einfacher sein. Der Abschnitt Meditation Audiodateien stehen Ihnen jederzeit zur Verfügung.

Verschieben Sie morgen nicht, versuchen Sie jetzt kurze Meditationen, die überall und jederzeit durchgeführt werden können.

Meditation für Neulinge

Meditationsbewusstes Atmen. Einfache Praxis für Anfänger.

Meditation, um Stress zu reduzieren. SOS-Praxis, kehrt den Geist in einen ruhigen klaren Zustand zurück, verringert die Spannung im Körper.

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Viel Glück für Sie in Ihrer Praxis und denken Sie daran: Alles, was Sie der Praktizierende stärker werden! Ihr Bewusstsein ist keine Ausnahme!

Dmitry Senichenkov.

Gründer der Projektkunst des Gleichgewichts, MindFolnes-Trainer, Psychologe, Popularizer von kontemplativer Wissenschaft "Was Sie üben, wird stärker."

Stichworte: Meditation

Meditation ist eine sehr nützliche Praxis. Mit ihr können wir uns auf Ihren Körper konzentrieren. Und auch gereinigt und zur Rabatte kommen. Darüber hinaus erlaubt es uns, sich zu sensibilisieren. Und auch in allen Bereichen zu einer ruhigen Person. Sowohl innerhalb als auch draußen.

Wir sagen, wie man meditieren sollen. Welche Empfehlungen während dieses Prozesses bleiben. Und was machen.

Die Meditation muss vorbereitet sein

Verwenden Sie dazu die folgenden Schritte.

Finden Sie einen ruhigen Ort, in dem Sie meditieren werden

Es kann absolut irgendwelche sein. Die Hauptsache ist, dass der Ort ruhig, ruhig und gemütlich ist. Wenn Sie ein ähnliches finden, beeinflusst es Sie positiv. Aus diesem Grund können Sie voll meditieren. Sie werden nicht abgelenkt werden. Und gleichzeitig stören externe Reize Sie nicht.

In einem ruhigen Ort können Sie die unendliche Zeit meditieren. Unabhängig davon, wie viel die Sitzung dauert. Ein paar Minuten, eine halbe Stunde oder ein paar Stunden.

Meditieren Sie das Bedürfnis in bequemer Kleidung

Damit Sie erfolgreich meditieren können, legen Sie die bequemste Kleidung wie möglich an. Sie muss sich bequem an dir sitzen. Nicht abonnieren, nicht Druck bringen. Und liefern Sie nicht Unbehagen.

Während der Meditationssitzung sollten Sie nichts ablenken. Wenn Sie heiß oder kalt in Kleidung sind, wirkt sich Sie negativ auf Sie aus. Sie können sich nicht auf das gewünschte Fokus konzentrieren. Und infolgedessen wird die Meditationssitzung unterbrochen.

Entscheiden Sie sich, wie viel Zeit zur Meditation aufgibt

Bevor Sie anfangen zu meditieren, müssen Sie über einen Moment nachdenken. Wie viel Zeit für diesen Prozess verbringen Sie? Spezialisten empfehlen regelmäßig Meditate. Ein paar mal täglich. Zwanzig Minuten innerhalb einer Sitzung.

Anfänger können jedoch mit einem mehr kurzfristigen Training gestartet werden. Diese Meditationssitzungen werden fünf Minuten berechnet. Allmählich kann die Unterrichtsdauer zunehmen.

Bevor Sie anfangen zu meditieren, müssen Sie sich strecken

Betrachten Sie, dass es vor der Meditation zwingend ist, sich niederzulassen. Sie müssen in einer Haltung für mehrere zehn Minuten sitzen. Es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich dadurch Ihre Muskeln angespannt sind.

Das Problem loswerden ist sehr einfach. Sie benötigen nur vor der Sitzung aus. Dank der Muskeln werden die Muskeln nicht weh tun. Und Sie werden sich während der Meditation konzentrieren. Nichts wird Sie nicht ablenken. Infolgedessen genießen Sie den Prozess.

Während der Meditation müssen Sie eine bequeme Position einnehmen.

Das Wichtigste während der Meditation ist es, sich wohl fühlen zu können. Sie können dies erreichen, wenn Sie in einer günstigen Position sitzen. Derjenige, in dem Sie die Gliedmaßen nicht versagen. Und derjenige, der Ihnen Freude geben wird.

Wir empfehlen, auf die sogenannte Lotus-Pose zu lenken. Als Teil davon müssen Sie auf dem Boden sitzen und das Kissen dort vorlegen. Gleichzeitig ist es wichtig, Flexibilität zu haben. Wenn Sie es nicht haben, ist die Lotus-Haltung nicht für Sie geeignet. Stattdessen wird empfohlen, andere praktische Positionen zu wählen. Für den Einsatz, dessen Sie keine zusätzlichen Agilitätsfähigkeiten haben müssen.

Sie können absolut in irgendeiner Weise meditieren.

Wenn Sie während der Meditation sitzen, dass Sie Unwohlsein empfunden haben, werden Sie nicht entmutigt. Sie können eine alternative Weise verwenden. Meditieren stehend oder lügen. Dies ist auch erlaubt.

Während der Meditation muss der Rücken glatt sein

Unabhängig davon, wovon Sie speziell meditieren, halten Sie Ihren Rücken reibungslos. Die Haltung ist sehr wichtig. Daraus hängt direkt von dem Erfolg bestimmter Arten von Meditationen ab.

Nachdem Sie eine bequeme Position gefunden und Ihren Rücken geraten, handeln Sie weiter. Schließe deine Augen. Und gehen Sie in die Hauptstufe der Meditation.

Wie soll Meditation gehalten werden?

Während des Meditationsprozesses müssen Sie wie folgt fungieren.

Sie müssen sich auf Ihren Atem fokussieren

Nutzen Sie eine spezielle Technik. Die sogenannte Atemmeditation. Es ist ideal für Neuankömmlinge.

Dazu müssen Sie einen besonderen Punkt finden, der die Genauigkeit über den Nabel untergebracht hat. Und konzentriere dich dann darauf. Geistig. Mit dem Verstand.

Dann müssen Sie anfangen zu atmen. Mach es in deinem Tempo. Stornieren Sie die Luft mit vollen Brüsten. Versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu beschleunigen oder zu verlangsamen. Es ist notwendig, so viel wie möglich zu atmen.

Konzentrieren Sie sich auf das Atmen mit einer Vielzahl von Bildernsorten

Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit mit einer Vielzahl von Bildernsorten zu konzentrieren. Als Beispiel können Sie sich vorstellen, dass sich eine spezielle Münze direkt über Ihrem Nabel befindet. Sie bewegt sich allmählich auf, dann runter. In der Uhr, wie Sie im Moment atmen.

Alternativ kann die Münze von einer Boje vorgestellt werden. Er sollte sich auch in verschiedene Richtungen bewegen, genau wie Ihr Atemzug. Sie können absolut beliebige Bilder verwenden. Es ist wichtig, dass sie für Sie verständlich sind. Und damit Sie die Gelegenheit haben, sie leicht in Ihrem Kopf zu reproduzieren.

Wiederholen Sie während der Meditation regelmäßig verschiedene Mantras

Mit Mantra können Sie auch in Trance eintauchen und perfekt entfernen. Im Rahmen dieser Technik müssen Sie einen bestimmten Satz oder einen bestimmten Satz auswählen. Und wiederholen Sie dann ihre unendlichen Anzahl von Malen. Bis der Geist völlig ruhig wird. Und während der Teenager nicht vollständig meditieren kann.

Wenn Sie neu sind, nehmen Sie einfache Wörter. Wiederholen Sie zum Beispiel: "Stille", "Frieden", "ruhig". Sie können auch einige Silben einnehmen und regelmäßig strecken.

Konzentrieren Sie sich auf das traditionelle Objekt, das sich vor Ihnen befindet

Nutzen Sie jedes Objekt, das sich in Ihrer Nähe befindet. Versuchen Sie, mit verschiedenen Wegen zu erfüllen. Damit der Geist ausschließlich von diesem Objekt beschäftigt ist.

Sie können auf diese Weise meditieren. Es ist wichtig, dass die Augen während dieses Prozesses offen sind. Und das Objekt befindet sich direkt gegenüber Ihnen. Sie müssen sich vollständig auf ein bestimmtes Objekt konzentrieren. In diesem Fall fühlen Sie sich eine Friedensförderung. Und freuen Sie sich von solchen Aktivitäten. Für Anfänger ist Meditation mit einer Flamme der Kerze ideal für Anfänger.

Eine Visualisierung annehmen

Die Visualisierung wirkt sich auch auf Ihren Zustand aus. Aus diesem Grund können Sie Ihren Fokus in sich selbst übertragen. Und Sie können das gewünschte erreichen.

Im Rahmen der Visualisierung müssen Sie sich vorstellen, dass sich das direkt in Ihrem Relais Ort befindet. In dem Sie von den Problemen schließen können. Und tut es alles was alles.

An diesem Ort müssen Sie sich während des Meditationsprozesses befinden. Solange dein Geist völlig beruhigt. Und Sie werden keine Friedensförderung fühlen.

Es ist wichtig, dass der Ort, den Sie denken, das Original war. In keinem Fall sollte die verschiedenen Arten anderer Orte nicht wiederholen, die Sie im Leben gesehen haben. Es muss völlig einzigartig sein und nur zu Ihnen gehören. Mit dieser Aktion können Sie das gewünschte erreichen. Und konzentrieren sich voll auf Meditation.

Wechseln Sie abwechselnd auf jeden Teil Ihres Körpers

Sie müssen allmählich jeden Teil Ihres Körpers ausarbeiten. Und entspannen sie. Es ist sehr wichtig, während Sie in der maximalen freien Position sitzen. Und entspannt sein.

Sie müssen Ihre Augen schließen. Und dann fangen Sie an, sich auf Ihre eigene Atmung zu fokussieren. Danach müssen Sie die Konzentration an jedem Teil Ihres Körpers verschieben. Entspannen Sie es.

Ausgehend von den unteren Körperteilen. Und steigen Sie dann allmählich auf. Es ist notwendig, sich auf jeden Körperteil zu konzentrieren.

Fazit

Meditation scheint nur auf den ersten Blick kompliziert zu sein. Wenn Sie es versuchen, werden Sie verstehen, dass es sehr einfach ist, das gewünschte zu erreichen. Dies erfordert nur die Praxis.

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Meditationstypen. Wir empfehlen, dass Sie jeden von ihnen vollständig ausprobieren. Versuchen Sie, eine Friedenszählung zu erreichen. Um zu bestimmen, welche Art von Meditation besser ist. Und ermitteln Sie es für sich selbst als grundlegend.

Wenn Sie mehr über Meditation lernen möchten, lesen Sie die spezialisierte Literatur. Es beschreibt nicht nur die Vorteile, Merkmale der Meditation, sondern auch detaillierte Techniker. Dank ihnen können Sie Ihre Fähigkeiten verbessern.

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Meditative Techniker beziehen sich auf buddhistische spirituelle Praktiken, aber sie präsentieren oft Elemente, die für den indischen Yoga charakteristisch sind. Das Hauptziel des Prozesses besteht darin, das Bewusstsein durch interne Entdeckungen und anschließende spirituelle Reinigung zu steuern.

Warum brauchst du Meditation und wie man meditiert

Die spirituelle Reinigung ist nichts anderes als die Beseitigung unserer inneren Welt dieser Gedanken und Emotionen, die für beide Menschen persönlich und für andere gefährlich werden können. Wenn Sie lernen möchten, wie man ordnungsgemäß meditiert, müssen Sie ein wichtiges Ding verstehen: Es gibt keine Magie oder Fokus in meditativen Techniken. Es gibt auch keine unbewussten "Trance-Staaten" mit den beliebten "psychedelischen Effekten". Wenn eine Person lernt, meditieren lernt, erwirbt er allmählich die Kontrolle über seine Gedanken, Emotionen und Handlungen, die sie auf eine kreative, produktive Richtung leiten.

Warum brauchst du Meditation und wie man das Bild meditiert

Unser Geist ist so konzipiert, dass es manchmal sehr schwer zu handhaben ist. Es ist schwierig, sofort obsessive und unangenehme Gedanken aus dem Kopf zu werfen, sowie die "klebrigen" frivolen Lieder aus Werbespots. Also braucht Meditation Menschen hauptsächlich für "Hirnentladung" und die Stärkung des Nervensystems:

  • Damit können Sie die alarmierenden und obsessiven Gedanken entfernen - einschließlich der Zukunft;
  • Es hilft, nicht nur das spirituelle, sondern auch den körperlichen Zustand einer Person zu verbessern;
  • Regelmäßig meditierend, lernt eine Person, zu verstehen, was er speziell erreichen will, Entscheidungen treffen, die ihm helfen, sein Ziel zu erreichen.

Nicht zufällig östlich weise Männer vergleichen oft den menschlichen Geist mit verschiedenen Tieren. Wenn Sie darüber nachdenken, für unseren Geist, sind solche Definitionen wirklich als "verrückter Affe", "Wildbull" oder "unkontrollierbarer Elefanten". Die Aufgabe der Meditation besteht darin, dieses widerspenstige Tier, ein Bordsteinzirk zu bringen und sie zu senken.

So lernen ich, wie man meditiert

Um zu lernen, wie man meditiert, hilft Ihnen ein bewusster Ansatz, der aus mehreren Bühnen besteht:

  • Eine solide Lösung nehmen;
  • Zeit und Ort auswählen;
  • Eine bequeme Haltung nehmen;
  • Schieben Sie eine der einfachen, aber effektiven Techniken.

Die bewusste Entscheidungsfindung hilft immer, einer Person, um Aktion zu beginnen, hilft. Er erscheint ein Ziel, das erreicht werden muss - Meditation lernen. Es ist nicht wichtig, welche Empfindungen und Zweifel Sie zunächst besuchen werden. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass desto öfter Sie meditieren, desto mehr Chancen, die Sie nicht nur diese oder andere Techniken beherrschen, sondern auch körperliche und geistige Probleme beseitigen.

Die Wahl der Zeit hängt davon ab, welche Bedingungen Sie leben. Für einen städtischen Bewohner ist die optimale Zeit ein früher Morgen, wenn städtisches Geräusch minimal ist. Passt auch am Abend nach dem Ende des Arbeitstages. Am Morgen und abends passiert es leichter, sich auf den Alltag zu konzentrieren und abzulenken.

So lernen ich, wie man das Bild meditiert

Mal können Sie sich nach Ihrem Ermessen entscheiden. Wenn möglich, meditieren Sie täglich allmählich - zum Beispiel 5-10 Minuten pro Tag. Als nächstes, wenn Sie in den Prozess gelangen, erhöhen Sie die Zeit der Praxis bis zu 20 Minuten 2 Mal am Tag. In Zukunft können Sie komplexere Techniken beherrschen und den meditativen Zustand sehr schnell eingeben. Beachten Sie in diesem Fall strikte Regeln, es lohnt sich nicht: Jedes Mal, wenn einzelne Biorhythms hergestellt werden, geeignet für Meditation.

Die meditierenden indischen Yogis sind häufig in den Bildern in der Lotusposition dargestellt. Nicht jeder kann es akzeptieren, sodass Sie beispielsweise mehr einfache Haltungen beherrschen können:

  • Sitzen auf den Knien, passen Sie die Füße an und gehen Sie auf die Fersen.
  • Setzen Sie sich einfach auf einem Stuhl und richten Sie den Rücken;
  • Stehen Sie gerade und glatt, glätten Sie Ihre Schultern.

Die Hauptsache ist, dass während der Praxis des Rückens glatt war und die Situation stabil ist.

Für Anfänger wird empfohlen, eine der einfachsten meditatischen Techniken zu meistern:

  • schließe deine Augen;
  • Tief durchatmen;
  • Stellen Sie sich sofort vor, wie alle negativen Gedanken und -formationen reibungslos aus dem Kopf gehen;
  • atmen Sie langsam und reibungslos ein, steuern Sie den Atem.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Idee, den Geist zu reinigen;
  • Wenn Sie ein fremde Gedanken haben, versuchen Sie, sie loszuwerden;
  • Achten Sie auf Empfindungen;
  • Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen des Bauches und der Ryube.

Um die Zeit zu steuern, die Sie einen Timer setzen können, und wenn es schweigt, machen Sie tiefe Atembewegungen und öffnen Sie langsam Ihre Augen.

So lernen Sie, wie Sie den Snapshot meditieren können

Wie versteht man, was Sie richtig meditieren?

Es gibt mehrere Fähigkeiten, dank dessen, an den Sie erkennen können, dass Sie auf den richtigen Weg gehen und alles richtig machen:

  • Das Atmen erwirbt einen klaren Rhythmus, wird ruhig und tief;
  • Pause zwischen dem Eingang und dem Ausatmen ist länger als im üblichen Zustand;
  • Gedanken nicht "springen", sondern als "Segeln" im Kopf und schaffen ein Gefühl der inneren Ruhe und des Komforts;
  • Während der Meditation werden Angst und Verwirrung Sie verlassen, und nach dem Beenden des Staates werden Sie entschlossener und gesammelt;
  • Der Körper lernt, sich zu entspannen. Bald können Sie in jeder Position meditieren, aber selbst wenn die Lotusposition nicht auskommt, werden Sie die Fähigkeit der spirituellen Praktiken erwerben, in jedem Ort und in der Lage ist;
  • Leichtigkeit erscheint im Körper, er erwirbt "Schwerelosigkeit", Sie fühlen es fast nicht. Manchmal beachten Sie manchmal auf den ersten Menschen den entgegengesetzten Effekt: Sie haben ein Gefühl der Schwerkraft im Körper, das allmählich passiert, und der gesamte Körper ist mit einem Gefühl von Glück und Frieden gefüllt.

Mit einfachen Techniken können Sie dem wahren Wesen der Meditation näher kommen und in der Praxis verstehen. Natürlich ist jeder Novize Schwierigkeiten, aber Sie sollten nicht enttäuscht sein: Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie sicherlich Erfolg haben.

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Warum meditieren nicht nur Buddhisten? Was fühlst du dich während der Meditation? Seien Sie sicher, dass Sie "Ohm" singen? Ist es wahr, dass Sie Nirvana erreichen können? Und Radikulitis heilen? Oder zumindest abheben Stress ? Setzen Sie sich in der Lotus-Haltung und lesen Sie die Antworten auf die wichtigsten Fragen zur Meditation.

Was ist das?

Das Wort "Meditation" hat viele Definitionen. Um kurz zu sprechen, ist es eine Übung für die Psyche. Und sie sind bereits mehr als 3000 Jahre. Die Menschen begannen zu meditieren, um an die Götter anzusprechen (ungefähr wie beim Gebet), aber dann wurden die Empfänge aus dieser Praxis in die Psychotherapie und die alternative Medizin flossen.

Spezielle Atemnotechnik und Konzentration eintauchen die meditierende in einem ungewöhnlichen Zustand: Der Körper entspannt sich wie in einem Traum, aber das Bewusstsein bleibt klar. Diejenigen, die Meditation üben, haben seit langem gesagt, dass während der Sitzungen der Geist gelöscht wird, Probleme gehen auf den Hintergrund, und ein Gefühl erscheint Harmonie mit der Welt.

Funktioniert es wirklich?

Wissenschaftler bestätigten, dass die Meditation uns viele nützliche Dinge macht: beruhigt, entlastet Stress, normalisiert Herzrhythmus und Druck, verbessert den Gedächtnis und verringert im Allgemeinen die Mortalität. Und der Punkt ist nicht in göttlicher Hilfe, sondern in unserer DNA.

In den 1980er Jahren fand der Nobelpreisträger Elizabeth Belbec, dass an den Enden unseres Chromosomas so etwas wie Mützen gibt. Blackburn nannte sie Telomer und fand heraus: "Caps" schützen DNA sowie Kunststoffspitzen, die die Kanten der Schnüre schützen. Jedes Mal, wenn die Zelle geteilt ist, sollte geteilt sein und das Chromosom. Daher verringern Telomere, und am Ende werden sie so kurz, dass sie die Zelle nicht mehr schützen. Die Zelle stimmt zu und kann seine Funktionen nicht mehr ausführen. Die kürzeren Telomere, desto schlechter, ist der Körper geschützt, und je höher das Risiko verschiedener Krankheiten: Diabetes, Fettleibigkeit, Alzheimer-Krankheit, Schlaganfall.

In den 2000er Jahren fand der Blackburn gefunden, dass die Telomergröße von der Menge abhängt Stress Im Leben eines Menschen: Je höher es ist, desto weniger ist das Chromosom geschützt. Menschen, die in der Atmosphäre von Grausamkeit und Gewalt leben, "Schutzkappen" sind immer kürzer. Sport, ordnungsgemäße Ernährung und Unterstützung für Angehörige, dagegen steigert das Telomer.

Und hier Meditation? Aber beide: 2011 wurde eine weitere Studie veröffentlicht. Elizabeth hat bewiesen, dass Meditation der effizienteste Weg ist, Telomer wiederherzustellen. Der dreimonatige Kurs der spirituellen Praktiken erhöht den Telomerase (Enzym, das die Telomerlänge wiederherstellt) um 30%. "Wenn Sie vor 10 Jahren erzählt würden, dass ich die Meditation erkunden würde, hätte ich entschieden, dass einige von uns zwei von uns sind", sagte sie in einem Interview für New York Times.

Warum beeinflusst die Meditation uns?

Die Haupthypothese sagt, dass diese Praxis eine Standardreaktion auf Stress - Bay oder Run entfernt. Die meisten Spezialisten glauben, dass Meditation einer der besten Möglichkeiten zum Ausruhen und Entspannung ist. Während der Meditation atmet sich eine Person langsam, rhythmisch. Es ist völlig entspannend und entfernt von unangenehmen, schweren Gedanken. Herzrhythmus verlangsamt sich, Muskelspannung verlässt, der Grad an Cortisol wird verringert, der Schlaf wird verbessert - im Allgemeinen werden die Auswirkungen von Stress eliminiert. Und da körperliche und psychische Gesundheit eng miteinander verbunden ist, Änderungen und Charakter. Die meditierenden Menschen sind weniger störend, leichter, leichtere Ernsteinstreiks und im Allgemeinen wahrnehmendes Leben optimistisch.

Und das ist sicher?

Professor Psychologie aus den Vereinigten Staaten Richard Davidson erwies sich, dass der Körper einer meditierenden Person mehr Antikörper gegen das Influenza-Virus aufweist.

Die Studie seiner Kollegen des medizinischen College Wisconsin zeigte, dass 20 Minuten Meditation pro Tag 2-mal die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen und Herzinfarkten von Kernen reduziert.

Spezialisten des American Medical Center Wake Forest bewiesen, dass die Selbstwissenssitzung um 20% Schmerzen bei Patienten, die nicht anfällig für Schmerzmittel senkte.

Wissenschaftler der Universität Yale bemerkten, dass Meditation eine Reihe von psychoneurologischen Erkrankungen verhindern. Tatsache ist, dass sie die Arbeit des Hirnbereichs verlangsamt, der für die Selbstanalyse verantwortlich ist. Übermäßige Reflexion kann Schizophrenie oder Dysmorphophobie provozieren - eine Krankheit, in der eine Person so Angst vor schlecht aussehen kann, was überhaupt nicht herauskommen darf.

Im Allgemeinen hörte Meditation auf, sich auf alternative Medizin und Religion zu beziehen, und ziemlich vertraut in die Wissenschaft. Sogar der britische Mental Health Fund von Großbritannien schlug vor, spirituelle Praktiken an Menschen zu verschreiben, an denen er leideten Depression . Wie sie sagen, können Sie kein Buddhist sein, sondern um zu meditieren.

Aber Forschung hat Kritiker. Ein amerikanischer Onkologe David Gorski ist der Ansicht, dass ihre Ergebnisse zu wichtig sein können. "Es ist sehr leicht zu täuschen", sagt er. - Nobelpreisträger können auch irrtümlich sein. " Blackburn selbst sieht den Grund für eine solche Reaktion in der Tatsache, dass Meditation immer noch mit Esoterik und Religion verbunden ist und nicht mit der Evidentia-Medizin.

Ich renne schon zu meditieren?

Warten Sie, wir haben noch nicht über die Gefahren und Nebenwirkungen gesprochen.

Ja, es passiert. IM Meditation Wie beim Sport: Die Ignoranz der Sicherheitsausrüstung schädt nur Gesundheit. Wenn Sie Herzprobleme haben, werden Sie den Marathon nicht ausführen. Wenn Sie Probleme mit der Psyche haben, können Sie nicht in spirituellen Praktiken ohne Fachkontrolle tätig sein. Für eine Person mit Depressionen, Schizophrenie, Bipolarstörung oder anderer psychischer Erkrankung kann Meditation zu einer Verschlingung, Psychose oder sogar versuchten Selbstmordversuche werden.

Umfragen zeigen, dass 60% der meditierenden Meditation mit unangenehmen Nebenwirkungen: Panikangriffe oder Halluzinationen.

Im Allgemeinen ist Meditation eine bewährte und wirksame Medizin, aber kein Panacea. Daher ist es besser, es unter der Anleitung von Spezialisten zu tun, und allein ist es nur die einfachsten und sichersten Optionen. Und bevor Sie anfangen zu meditieren, ist es besser zu erforschen "Wie man meditiert. 7 Anfänger-Tipps " .

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