Syv grunde til, at det er værd at gøre meditation

Meditation i mange år var omgivet af Aura of Mystery, som et resultat af, hvilke folk behandlede hende med mistillid. Men i dag beviser resultaterne af videnskabelige undersøgelser, at meditering er en universel psykologisk praksis, der har været gunstig for en persons følelsesmæssige tilstand. Medaboutme vil fortælle om årsagerne til, hvilke meditation der skal gøres.

Buddhisme og indisk yoga arv: Rensende meditation

Buddhisme og indisk yoga arv: Rensende meditation

Meditation er et glimrende middel til helbredelse sjæl og krop. Deltag i disse praktiske klasser kan alle. På trods af at mange teknikker kom fra buddhismen, såvel som indisk yoga, er meditationspraksis ikke afhængig af denne eller den religion. Hvis en person mangler åndelig oplevelse, lad dem køre et simpelt ønske om at forbedre deres psykologiske tilstand.

Meditation sker:

  • Stille - Mediterende sidder, slapper af, lukker øjnene og lytter til hans vejrtrækning.
  • Visualisering - der er mange emner til opnåelse af forskellige formål. Antag, at en person, der søger at styrke hans helbred, ser mentalt sig sundt og stærkt.
  • Høring og synger Mantra - Meditating lytter til mantraer eller synger dem alene, såvel som i selskab med anden meditering. Mantraer er et sæt særlige lyde på sanskrit eller Gurumuk-sproget, der har en gavnlig effekt på den psykologiske tilstand af en person og dens energikanaler (chakraer).
  • Meditation med brugen af ​​Gong - hans lyde bidrager til dyb afslapning og følelse af lethed, og vibrationerne skabt af Gong stimulerer aktiviteterne i de interne sekretions kirtler.
  • Meditation med Mandala - Farverige billeder, hvis meditive farvning bidrager til den bedste koncentration.

Depression, erhverve positiv holdning og andre grunde til meditation

Depression, erhverve positiv holdning og andre grunde til meditation

Hvorfor har meditationen brug for en person? Medadoutme tilbyder en motivationslæser, der opfordrer til at lave meditering:

  • Erhverve et positivt humør.

De sidste årtier viser, at materialiveauet ikke altid er en garanti for menneskelig lykke. Dette tyder på, at den reelle kilde til lykke eksisterer i selve manden, du skal bare finde den. Dette lærer meditationen af ​​rensning - at lytte til deres følelser og få ro i sindet, uanset virkningen af ​​omverdenen.

Depression er en alvorlig psykisk lidelse, i de fleste tilfælde har brug for specialiseret bistand. Læger anbefales dog i stigende grad af patienter med meditation som et yderligere middel til behandling af denne sygdom. Som følge heraf forbedres patienternes psykologiske sundhed væsentligt.

  • Frelse fra en følelse af ensomhed.

Regelmæssig meditationspraksis hjælper en person til at reducere afhængigheden af ​​de eksterne forhold påvirkning og finde positive øjeblikke i sit liv. Mediterende mennesker er meget mindre tilbøjelige til at føle sig ensomme og generelt tilfredse med deres liv.

Mange mennesker ved, hvor vigtigt for hukommelseskvaliteten har en drøm. I søvnperioden, sortering modtaget i dagens dag - de nødvendige forbliver i hukommelsen og den ekstra sletning. Amerikanske forskere, der observerer tilstanden af ​​en person i forbindelse med meditation, fandt, at lignende processer fortsætter i sin hjerne. Der er ejendommelige neurale impulser, der er karakteristiske for den hurtige søvnfase, hvilket angiver et hukommelsesarbejde på det underbevidste niveau. Det følger heraf, at meditation af rensning forbedrer kvaliteten af ​​hukommelsen og evnen til at behandle en stor mængde information.

  • Evnen til at styre følelser og øge stressfastgørelsen.

Mange meditation for begyndere kan virke ved første øjekast en absolut uinteressant besættelse. Faktisk er dette en kompleks dagligdags proces med kendskab til hans indre verden. Klasser begynder med kontrollen med deres egen vejrtrækning, efter at folk forsøger at styre deres tanker, og i sidste ende studerer de fuldkørsel. Meditation gør det muligt for den menneskelige hjerne at springe ind i tilstanden af ​​dyb fred og afslapning, som gradvist bliver den sædvanlige tilstand af den mediterende person. Derudover hjælper meditation med at øge stressbestandigheden. Denne teknik anses for at være effektiv til at reducere niveauet af angst og forebyggelse af urimelige skarpe humørspring.

  • Forbedre følsomhed og forbindelser med samfundet.

Meditationsrensning giver dig mulighed for bedre at opfatte den følelsesmæssige holdning til andre, hvilket hjælper dette med at styrke relationerne med andre. Sådanne mennesker har et godt forhold til familiemedlemmer og kolleger på arbejdspladsen. Dette forklares af, at en person i forbindelse med meditation dyrker en person de mest venlige og varme følelser, som deles med andre.

Meditation er en god teknik, der bidrager til at forbedre ydeevnen og koncentrationen af ​​opmærksomhed.

Meditation for begyndere: Specialist Anbefalinger

Meditation for begyndere: Specialist Anbefalinger

Med den tilsyneladende lethed og offentligt tilgængelig meditation er det næppe muligt at straks føle alle sine positive kvaliteter. Klasser tillader ikke ståhej, af denne grund skal der tages indstillet til et langt arbejde. Klasser for at starte fortrinsvis under vejledning af en erfaren mentor. Der er flere enkle anbefalinger til meditation for begyndere:

  • Du bør ikke vente på alle aktuelle anliggender. Selv i stressets situation anbefaler psykologer at finde lidt tid til at sidde roligt.
  • Den bedste tid til meditation er en tidlig morgen eller aften før sengetid. Det er uønsket at meditere umiddelbart efter måltider. Du kan tage et bad før dette og bare ligge ned, slappe af, ti minutter.
  • Vælg et sted for meditation, hvor ingen kan forhindre. Sluk for telefonen, tv'et og indstil til klasser. Intet bør distrahere, denne gang er en gave til at meditere sig selv.
  • Lav en passende atmosfære: Spred tæppet, lys stearinlyset, aktiver musik til meditation.
  • Sid på tyrkisk, rettere ryggen og slappe af skuldrene. Du kan sidde på en stol, sætte en fod på gulvet, ryggen skal være lige.
  • Hænderne er afslappet og ligger på knæene. Store og indeksfingre er forbundet - en sådan hænderposition forbedrer modtagelighed.
  • Luk dine øjne, slapper af ansigtsmusklerne. Lav en langsom dyb indånding og ånde ud. Det er nødvendigt at trække vejret en membran, efter et stykke tid bliver det lettere.
  • Nøglefunktionen i meditation er en løsrivelse, du skal bare observere fra siden af ​​dine tanker. Gradvist opløses de simpelthen og forsvinder deres negative virkning. En sådan suspenderet eksistens er gunstig på menneskets psykologiske sundhed. Når han åbner øjnene efter meditation, synes alt rundt for andre, usædvanlige. Dette er en børns følelse af magi, som er fyldt med verden rundt. Hertil kommer, at obsessive tanker, lade meditere, ikke umiddelbart tilbage tilbage.
  • Meditation for begyndere i første omgang skal vare 5 minutter, stigende gradvist i tide indtil en halv time. Når en person klarer at meditere korrekt, får han signaler fra det underbevidste. Det kan være positive følelser eller kreative ideer, som han kan bruge til at forbedre kvaliteten af ​​hans liv.

Resultaterne af meditation og den psykologiske tilstand af en person er værd at deres indsats. At være rolig, passende og få et nyt kig på ting, kan en person opnå højere resultater i sit liv.

Sådan lærer du meditere

I dag vil vi tale om meditation igen. Sikkert har du allerede læst vores artikler "Meditation for Beginners" og "Tips til korrekt meditation", hvor vi fortalte i detaljer denne praksis i detaljer. Men selv efter at have læst sådanne artikler for mange mennesker, forbliver nogle ting stadig uforståelige, nye spørgsmål vises. I dagens artikel vil vi røre mere detaljeret, hvad man skal starte meditation, såvel som at fortælle om de mest almindelige fejl, myter og misforståelser om det.

Hvor skal man starte meditation

Om hvad meditation er at fortælle, måske giver ikke mening. Vi minder dig kun om, at disse generelt er mentale øvelser, der tager sigte på at opnå særlige mentale og fysiske forhold: afslapning, rolig, pacificering, intern kontrol og ligevægt, bevidsthed, selvtillid. Meditation henviser også til åndelig praksis, der bidrager til søgningen efter svar på komplekse spørgsmål, selvkundskaber, en dybere forståelse af deres motiver og mål, åndelig vækst.

Når en person bare begynder at beherske meditationens praksis, kan han få indtryk af, at det er meget svært, og for dette har du brug for næsten at udvikle reglerne for Tibetanske munke. Faktisk er det helt forkert. Det er selvfølgelig ikke meget enkelt, men at mestre det grundlæggende og begynde at modtage de første resultater og forbedre dem ret virkelige for alle. Overvej processen med mastering meditation i etaper.

Beslutningstagning

Det er bedst at starte med et psykologisk aspekt, og det består i, at det maksimale resultat i enhver person kun kan opnå, når det er fuldt ud klar over, hvad der gør, søger et bestemt mål og forstår, hvordan man opnår det. Dette kan henføres til meditation, men der er en nuance.

I tilfælde af meditation bør du ikke lægge nogen mål, fordi De er simpelthen ikke. Meditation er også målet selv, så alt, hvad der behøver, er her, er simpelthen at træffe en beslutning, for at udveksle den for at fortælle dig selv, at du har besluttet at begynde at meditere. Men forstår hvorfor du gør det også. Du kan have de mest forskellige motiver - vi har allerede fortalt om dem.

Valg af sted og tid

Så beslutningen er truffet. Nu skal du angive bestemte kriterier for handling. Og det første, der er værd at tænke, vil der være et sted for meditation. Det skal være roligt og stille, så du ikke er distraheret og kunne fokusere. I fremtiden kan du vælge steder, men du behøver altid at starte med en behagelig indstilling.

Hvad angår tiden, er der flere muligheder her - du kan meditere, når:

  • Du har fritid i løbet af dagen;
  • Du er lige vågnet op;
  • Du skal gå i seng.

I fremtiden vil det være muligt at vælge flere "avancerede" meditationsmuligheder, for eksempel at meditere før en slags ansvarlig begivenhed, i pauser mellem udførelsen af ​​sager, i fri "Windows" i arbejdsplanen mv.

Men endnu en gang sige, at folk, der oplevede i meditationer og mange åndelige lærere, anbefaler at meditere umiddelbart efter at vågne op, mens bevidstheden ikke er belastet med daglige bekymringer og endnu ikke har formået at komme ind i "Worker" -tilstanden eller før sengetid, når tankerne om Anliggender og problemer er ikke længere bekymrede.

Indstilling af frekvens

Hyppigheden af ​​klasser er spørgsmålet i praksis med meditation relativ. Der er ingen standarder og gennemsnit, da der ikke er behov for at sætte optegnelser. Hvor ofte vil du meditere, og hvad der vil være varigheden af ​​dine klasser, afhænger kun af dig, dvs. Sagen er rent individuel.

Men her kan du ikke undvære anbefalinger af kyndige mennesker. De siger, at det er tilrådeligt at meditere først to gange om dagen i 20-30 minutter - om morgenen og om aftenen. Dette er dog ingen regel og ingen tilstand.

I startfasen er det helt muligt at gøre 5-10 minutter en gang om dagen. Dette vil være nok til at begynde at forstå betydningen og effekten af ​​mediepraksis. Du kan træne i denne hastighed mindst 7-10 dage, og du selv vil føle resultatet. Derefter kan du aktivere en anden lille meditationssession om dagen, dvs. At meditere i 5-10 minutter i 7-10 dage allerede to gange om dagen. I fremtiden er det nødvendigt at øge klassernes tid - først op til 15, så op til 20 og derefter op til 25-30 minutter.

Derudover giver det mening og at meditere på samme tid. For det første vil din hjerne snart være indstille til den ønskede tilstand på et bestemt tidspunkt. Og for det andet vil du begynde at danne og rette vane med at meditere. Forresten er det videnskabeligt fastslået, at vanerne er dannet i 21 dage, så prøv ikke at gå glip af sessioner, der ikke er under nogen påskud.

Endelig uddannelse

Her overvejer vi kort rent tekniske øjeblikke, der vil hjælpe endnu bedre forstå, hvordan man lærer at meditere. For det første kan timeren bruges til nemheds skyld. Det er nødvendigt at vide, at du er mediteret i det mindste udpeget tid, og at kontrollere selve meditationstidspunktet, hvis du for eksempel skal gå et sted. Og timeren hjælper i tilfælde, hvor en person falder i søvn i forbindelse med meditation - han vågner det.

Naturligvis kan du meditere uden en timer, men du bør ikke starte det tidligere end en måned efter klasser med en timer. I starten er det bedre at overvåge varigheden, vænne sig til at analysere, drage konklusioner. Derudover motiverer forståelsen af ​​det, du følger den etablerede plan, perfekt motiverer og giver lyst til at øve på.

Du kan også tilføje her, at det ikke er forbudt at ledsage meditationen til musik (især hvis der er distraherende faktorer). Men det skal være en særlig musik til meditation - en rolig, fredelig og introducerer i en let trance. Sådanne sammensætninger kan findes fra Enigma, Cell, Karunesh, Hang Massive, såvel som mange andre kunstnere i New Age, Ethno, slappe af.

Men uden musikmeditation er måske mere effektiv. Efter at have lært at øve uden musik, vil du lære at virkelig "slukke" fra virkeligheden, som i fremtiden vil give dig mulighed for at meditere overalt. Og hvis du lytter til musik konstant, vil du simpelthen vænne dig til dette, meditation vil blive ubevidst forbundet med musik, og uden det vil det være meget sværere at fokusere.

Værelset, hvor du mediterer, bør udføres, kroppen bør ikke have mangel på ilt. Frisk luft hjælper med at slappe af; Åndedræt bliver meget lettere. Det gælder også for rumtemperaturen: Du bør ikke være varm, heller ikke kold, ellers på grund af ubehag fra praksis, vil der ikke være nogen mening. Pas på belysningen - den perfekte mulighed, når du mediterer i mørket, ved solopgang eller ved solnedgang. Prøv ikke at bruge kunstig belysning.

Og glem ikke at du skal gøre i behagelige tøj. De bedste og nemme ting er bedst egnet, ingen gået og ikke begrænsfulde bevægelser. Og det er også ønskeligt at forberede en speciel mat - den sædvanlige turist "skum", en subtil rullet sengetæppe eller noget andet. Og efter alle forberedelserne kan du flytte direkte til praksis.

Meditationssession

Har du forberedt og vil starte, hvad du skal gøre næste gang? Nu skal du tage en behagelig position. Den traditionelle mulighed er Lotus-kropsholdningen (du sidder på de frøede knogler, benene er foldet, så anklerne ligger på hofterne, ryggen lige, hagen ser frem og lidt ned). Men i en sådan kropsholdning at sætte sig ned i en uforberedt person, er det ret vanskeligt, plus det er ikke altid, det vil være hensigtsmæssigt.

Der er nogle enklere indlæg til meditation:

  • Sid på hælene, bøjning af benene i sig selv;
  • Sid dig ned i "semi-speeds" eller "på tyrkisk" (du sidder, benene er bøjet i knæene og krydses foran dem);
  • At sidde på stolen, rette ryggen og placere benene nøjagtigt vinkler og sætte hænderne på knæene;
  • Stå op, retter ryggen og frit sænkning af dine arme langs kroppen.

Liggende meditering anbefales ikke, fordi Sandsynligheden er, at du lyser op, og meditationens opgave er normalt ikke overhovedet. Ellers er det vigtigste i meditationsstilling en stabil position og direkte tilbage (du kan ikke skade eller tværtimod bøje bagsiden), såvel som hovedets position - Macushka skal stræbe op og hagen - at være lidt sænket ned.

Vi ønsker også at advare, at du i første omgang i færd med at føle dig sandsynligvis ubehag i forskellige dele af kroppen. Kan begynde at skade ryggen, tag dine fødder, bryde hofterne osv. Det er meget vigtigt at huske, at det er bare fornemmelser, og der er ikke noget forfærdeligt i dem, selvom de ikke stopper længe, ​​- kroppen er tilpasset. Det er nødvendigt at fortsætte med at stille stille og spore posen.

På tankeniveauet kan det synes at synes, at du ikke længere kan sidde, tanker vil trite dig til at stoppe besættelsen på forhånd. Dette er en slags "kontrol" af din bevidsthed. Vi er ikke vant til at koncentrere sig længe, ​​holde styr på tanker eller kontrollere det; Vi er ikke vant til at sidde i lang tid i samme position - alt dette er fra manglen på træning. Jo oftere vil du være mediteret, jo svagere denne indblanding vil være.

Nu om de mediative teknikker selv. Faktisk er der overraskende mange af dem, deres beskrivelser kan nemt findes på internettet eller specialiseret litteratur. Vi vil overveje den mest enkle teknik, der passer til enhver nybegynder:

  • Tag en bekvem kropsholdning;
  • Luk dine øjne;
  • Lav 10 dybe vejrtrækninger og komplette udåndinger til moralsk forberede, slappe af og indstille;
  • Fortsæt langsomt og naturligt ånde;
  • Fokusere på inhales og udåndinger;
  • Når du lægger vægt på fremmede tanker, skal du straks returnere det tilbage til vejrtrækning;
  • Følg de fornemmelser, der opstår i kroppen;
  • Når du har ringet til timeren, skal du gøre 10 dybe vejrtrækninger og komplette udåndinger.

Efter sessionen skal du føle afslapning af kroppen og roe sindet, en stigning i tilstanden af ​​bevidstheden, en lille forværring af opfattelsen af, hvad der sker, det hævede humør. Det er ønskeligt at forsøge at forblive i disse tilstande af bevidsthed så længe som muligt, men under alle omstændigheder (i hvert fald først) vil de hurtigt passere. Praksis vil kunne opretholde dem.

Som vi sagde, er dette den enkleste meditationsteknik. Det vil komme til nytte for at mestre praksis. I fremtiden kan du flytte til mere specifik - med en koncentration på tanker, spidsen af ​​næsen, visuelle billeder, skiftevis på alle dele af kroppen, det rigtige objekt, mantra, mandalas osv.

Dette kan være samtale om det grundlæggende i meditation, men deres forståelse er stadig ikke nok til at mestre denne praksis. Dernæst vil vi give et par mere nyttige hjælpeanbefalinger og angive de vigtigste fejl under meditation. Men lad os først se en lille video:

Yderligere anbefalinger til meditation

Hvis meditation for dig er intet mere end en måde at slappe af og berolige tankerne lidt, kan du begrænse ovenstående. Hvis du vil få mere gavn af det og lære at rent faktisk påvirke din bevidsthed, skal du bruge forandring med meditation til livet, læs videre.

Meditationsmasterne betragtes som meget vigtige for korrekt positioner hånden og fingrene i forbindelse med meditation (med ben, ryg og hoved, vi tror, ​​at alt er klart). Til hænder og fingre er der særlige positioner - de hedder klogt. Westerne er meget forskellige, og hver er ansvarlig for et bestemt aspekt af menneskelivet. Her er almindelige kloge:

  • Mudra viden: Hænder på knæ, palme op, store og indeksfingre lukket i ringen, de resterende fingre er placeret fri. Fremmer erhvervelsen af ​​visdom, selvkundskab.
  • Mudra Power: Hænder på knæene, palmen op, i ringen lukkede store indeks og ring fingre, de resterende fingre strækkede lidt længere. Fremmer akkumulering af energi, selvtillid, intern kraft.
  • Mudra roligt: ​​Hænderne presses af interne ribben til maven, palme op, en børste ligger på den anden, enderne af tommelfingeren er forbundet. Fremmer slægtninge til afslapning og opnå en stille sindstilstand.
  • Livets mudder: Hænder på knæene, palmen op, i ringen lukkede store ringfingre og en lille finger, de resterende fingre strækkede fremad. Det hjælper med at opnå energibalancen og styrke vitaliteten.

Du kan prøve hver mulighed for at forstå, hvad slags kloge "din", men husk på, at denne forståelse ikke vil kunne opnå, og husker to eller tre gange. Virkningen af ​​meditation med en klog kan mærkes mindst i en måned eller to - når du begynder at lægge mærke til ændringer i dig selv og din indre tilstand.

Det er selvfølgelig ikke alle de anbefalinger, der kunne bringes. Men hvad der er sagt nok til at lære at meditere korrekt. Hvis du af en eller anden grund ikke kan meditere effektivt, er det sandsynligt, at du gør noget forkert, og det er værd at overveje mere.

Hovedfejl i meditation

Udøvelsen af ​​meditation er kendt for menneskeheden i meget lang tid, og i århundrederne formåede folk at identificere og beskrive en række fejl, der ikke tillader hende at mestre hende eller gøre det ineffektivt. Bemærk det mest almindelige, og prøv ikke at udføre dem:

  • Start en meditations session følger kun i en rolig og ingen belastet tilstand. Du bør ikke forstyrre noget, du bør ikke være meget træt eller træt. Ellers vil det være svært at koncentrere og slappe af. (Der er dog avancerede meditationspraksis, der giver dig mulighed for at meditere på stressstatus, vrede, træthed, sygdom osv.)
  • Under meditation er det umuligt at blive distraheret - det reducerer alle de fremskridt, der er opnået under sessionsprocessen. En distraherende faktorer er fremmed støj, høj musik, uegnet musik, græder af børn, bark hunde og så videre. Også distrahere og levere ubehag kan være ubehagelige lugte, varme og kulde. Derfor er du nødt til at meditere i situationen.
  • Ingen grund til at forsøge at meditere meget tid. Dette vil ikke være nogen fordel. Du skal simpelthen "stadig" oprette den indstillede tid, og de interne fornemmelser med usædvanlige vil kun levere ubehag. Husk: Meget bedre meditere hver dag gradvist end lang en dag. Især selv en negativ meditation oplevelse kan slå af jagten for at gøre det i mange måneder.
  • Mediterende, behøver ikke at være meget nidkær og anstrengt - både mentalt og fysisk. Stræbe efter afslapning og koncentration på det valgte objekt (i den beskrevne teknik - på vejrtrækning). Når du føler spændingen i en bestemt del af kroppen (og det vil helt sikkert ske), skal du bare slappe af det og fortsætte øvelsen.
  • Du bør ikke begrænses til kun én kropsholdning til meditation. Selvom du i en tror du komfortabel, betyder det ikke, at det i andre ikke vil være det (måske endnu mere behageligt). Prøv alternative udgør: "Semi-speeds" sidder på en stol, stående. Forresten, prøv at huske, når man går (dynamisk meditation) - effekten af ​​sådanne metoder kan være meget usædvanlige. Faktisk er det muligt ikke at være begrænset til stedet for meditation - en lidt efter at have mestret fundamentet, prøv at øve i parken, skoven, på kysten, i offentlig transport mv.
  • Hvis du ikke kan gøre noget på meditationssessionen, er der ikke noget vred og ikke bekymre dig. Disse er destruktive mentale tilstande, mens du ikke bør regne med nogen fred, afslapning, rolig osv. Opfatt alt, hvad der sker i bevidstheden, og kroppen er rolig, du er bare en tredjeparts observatør i denne situation. Og hvis nogle tanke ikke giver hvile og konstant pålægges, skal du koncentrere sig om det, og det vil snart forsvinde.
  • Fra meditation behøver du ikke vente på et bestemt resultat, du bør ikke konstant kontrollere, om du bevæger dig, især i forbindelse med meditation. For at udtrykke effekten af ​​denne praksis i ord, kan du kun i meget omtrentlige vilkår kun være muligt at føle det helt. "Kvaliteten" af meditation vil stige i faser, resultatet akkumuleres og kommer gradvist (og derefter kun under betingelse af regelmæssighed og systematisk).
  • I betragtning af meditation kommer en person over tid ud i et noget andet niveau af tænkning og bevidsthed. Og her kan en fælde være bundet - du kan begynde at være stolt af, hvad der er blevet "ikke sådan", "bedre end andre" eller noget lignende. Meditation er utvivlsomt vejen for en bedre, men ingen grund til stoltheden og ophøjet dig selv. Du bør stræbe efter visdom, udvide bevidsthed, personlig og åndelig vækst, og ikke være en arrogant stolthed.
  • Hvis du rører hele charmen af ​​meditation, kan du komme ind i en anden fælde - begynde at ønske at føle tilstanden "oplysning" altid og overalt. I processen og umiddelbart efter meditation kan der være en tidevand af glæde og positivt, godt humør og endda nogle nåde. Det er konstant meget svært at opretholde det, og kun meget erfarne mennesker, der har dedikeret meditation, er i stand til det. Ingen grund til at idealisere noget, alt kommer og blade. Og til staten efter meditation er det nødvendigt at behandle på samme måde - filosofisk.

Og endelig, lad os sige om en ting: begynder at meditere, stop ikke i udvikling. Fortsæt med at opbygge og forbedre resultaterne: Forøg tidspunktet for meditation, antallet af daglige sessioner, prøv forskellige steder og muligheder for at forstå, hvad der er bedst for dig. Og husk at meditation ikke har et bestemt slutresultat - dette er en permanent proces. Og hvis nogen fortæller dig det modsatte, ved det, at dette er en myte. Nå, bare i konklusion et par ord om almindelige misforståelser og myter om meditation.

Myter og misforståelser om meditation

Myter og misforståelser om meditation

Om meditation går ganske få legender. Men mens meget af det, de siger har virkelige baser, er der også noget, der simpelthen var konstrueret, reages og ikke taget GUD-nyheden fra. Dernæst vil vi kort fortælle om de mest populære misforståelser af praksis med meditation:

  • Du kan ikke falde i søvn under meditation. På trods af at det er uønsket at falde i søvn i meditation, er det i nogle tilfælde til dette og nødvendigt - for eksempel, hvis søvnløshed lider. Og generelt, hvis du faldt i søvn, er der ikke noget forfærdeligt i dette, bare ikke falde i søvn næste gang (forresten, at det falder i søvn, antyder, at kroppen skal være presserende).
  • Det er nødvendigt at på alle mulige måder at give tanker under meditation. Stop den interne dialog er ikke så let, fordi det ikke betyder at tænke overhovedet. Tanker vil altid forsøge at bryde igennem, men de behøver ikke at undertrykke dem. Giv dem fri til at flyde i dit sind, fortsæt med at se og lære at klare opmærksomheden.
  • Meditation er kun nødvendig for afslapning. Som du selv allerede har forstået, er afslapning kun en af ​​virkningerne af meditation; Afslappende kun ledsager hende. Det er dog helt muligt at meditere udelukkende til afslapning, og samtidig vil andre effekter blive manifesteret.
  • Kun munke kan meditere. Dette er ikke sandt, og kan mediteres helt nogen. Den eneste forskel er, at for munke er en fuldvækket del af livet, et af hovedområderne, og for en almindelig person er kun et middel til selvudvikling, personlig og åndelig vækst.
  • Ikke alle kan meditere. En anden myte fordrejer sandheden. Hvis du overhovedet har til formål at begynde at meditere, så er du allerede klar til dine første skridt i praksis. Enhver kan lære dette og lykkes. Meditation er ikke egnet til dem, der ikke ønsker at gøre det.
  • Meditation gives med vanskeligheder. Ja, for at få resultater fra meditation, skal du prøve. Men det betyder ikke, at du skal meditere i hulen i tre år. Som vi sagde, er der mange meditative teknikker og praktikere, og vi foreslog den enkleste. Vælg hvad du er i stand til og stille, ikke overstyr dig selv.
  • Resultaterne fra meditation vil komme igennem år. Her - afhængigt af hvad vi taler om. Hvis du ønsker at forstå Nirvana og afskære Bliss og Buddhas visdom, så ja - alt vil være påkrævet (og ikke det faktum, at det viser sig). Hvis vi taler om en gunstig effekt på kroppen, bevidstheden og tankerne, vises de første resultater efter den første session - du selv vil føle det.
  • Meditationen har brug for meget tid. Mange kan ikke finde i deres tidsplan for at reparere. I sagen kan selv tre meditationssessioner ikke tage mere end 15 minutter af din tid. Du vælger dig selv, når, hvor og hvor meget du kan meditere. Fordelene vil være under alle omstændigheder.
  • Meditation er en risiko for virkelighed. I modsætning til dette tab er alt det modsatte. Meditation er som en måde at opnå en bedre forståelse og bevidsthed om dig selv og omverdenen. Meditere, lærer du at se tingene, som de er, og også bor her og nu, at være i en tilstand af tilstedeværelse.
  • Meditation bør besvare alle spørgsmål. Det er ikke nødvendigt at antage, at meditation er et panacea fra alle problemer, måden at løse alle problemer. Denne praksis, omend meget kraftfuld, er en måde at se benchmarks, men ikke en tryllestav. Derudover er det nødvendigt at forstå, at både den nøjagtige formulering af spørgsmål, der forstyrrer din bevidsthed (og essensen af ​​disse spørgsmål), kan findes i meget lang tid. Så du behøver ikke forsøge at "underordne" meditation til dig selv og stræbe efter at lave en universel "medicin" fra det.

Som en dagligdags visdom siger, er det nødvendigt at tjekke alt kun på din egen oplevelse. Aldrig tro på ordet, hvad der hører, bare fordi du bliver fortalt, at det er. Stræbe efter at tjekke det eller ej, og praksis med meditation er den mest direkte. Myter og vrangforestillinger deler dem, der aldrig har alvorligt mediteret.

Sammenfattende alt det foregående vil vi kun konkludere, at en af ​​de bedste måder at mestre kunstens kunst er ikke at udføre en linje mellem dig selv og praksis. Meditation bør ikke ende med et timeropkald. Det skal vare 24 timer i døgnet, og du skal forsøge at forblive opmærksomme og bevidste om dagen.

Og for at være dybere ind i essensen af ​​meditation som en åndelig praksis, foreslår vi at se et fragment af filmen "åbning af buddhismen", hvor fremragende tibetanske lærere og deres vestlige studerende bliver fortalt om meditation. Vi er overbeviste om, at denne video giver dig mulighed for at se på meditationen i en anden vinkel.

Vi ønsker ro, visdom og held og lykke!

Jeg skrev en komplet instruktion, hvordan man mediterer hjem for begyndere. I denne artikel vil du lære alle de tricks af meditation derhjemme. Valg af plads til meditation, hvordan og hvor meget at meditere, hvordan man forbereder sig på meditation og indtaster øvelsen i din tidsplan. I slutningen af ​​artiklen finder du 5 enkle måder at nemt påbegynde praksis med meditation på.

I slutningen af ​​denne artikel venter en bonus på dig: Audiomedation for selvpraksis!

Hvis du vil have en simpel og kort meditationsvejledning så hurtigt som muligt, er denne artikel til dig.

Glem ikke Få et gratis online kursus Meditationsbevidsthed : Få et kursus gratis

Der viser mig den hurtigste og sikreste vej fra bunden, der lærer at meditere og overføre tilstanden af ​​bevidsthed i hverdagen.

Indhold:

Hvorfor skal du meditere?

Næsten hele tiden absorberes vi af, hvad der sker omkring os. Vores opmærksomhed er en meget værdifuld ressource. Der er hele industrier, der tjener milliarder af dollars, absorberer vores opmærksomhed. Verdensmærker, politiske bevægelser, tusindvis af virksomheder fører en ægte krig med hinanden for at tage i besiddelse af vores opmærksomhed mindst i et sekund.

Markedsførere og politikere har mindst brug for os at være lykkelige. En glad person vil ikke sælge noget. Sælgere kommer op med stadig mere sofistikerede måder at reklamere på, afsløre vores syge steder og frygt for at fange os på krogen.

Som følge heraf plejede vi at konstant skifte opmærksomhed fra et billede til et andet. Rabidstrømmen af ​​informationsstøj hvert sekund forårsager en følelse af angst, spænding, smerte og frygt. Alt dette er skabt og støttet med vilje til at tage vores indre fred. Glad mand er ubrugelig for et syg forbrugersamfund. Når alt kommer til alt, vil han helt sikkert ikke købe en ny iPhone hvert år. Penge er tilbagevenden af ​​din opmærksomhed på dig selv. Dette er processen med at skifte bevidsthed fra omverdenen til indersiden. Dette er evnen til at styre din opmærksomhed og ikke tillade andre at tage i besiddelse af dem uden tilladelse, der forårsager os til en anden i os. Og selvfølgelig er meditation evnen til at høre og forstå dig selv, dets formål.

Sådan mediterer du

Lad os starte med undersøgelsen af ​​selve meditationsprocessen. Meditation er et job med bevidsthed. Forresten har jeg en særskilt artikel: Hvad er meditation fra A til Ya. Master of Meditation sammenligner ofte vores bevidsthed med en abe, som hopper fra grenen af ​​grenen. Prøv at holde opmærksomhed på et emne mindst et par minutter. Du vil se, hvor frækt dit sind er, og hvor svært det er at holde opmærksomheden selv et par sekunder.

Bemærk, som efter et stykke tid går du til de sædvanlige tanker om presserende problemer, husk noget eller tænker på fremtiden. Som en abe, hopper i træer, hopper ulydige opmærksomhed fra en tanke til en anden, undgå tilstedeværelse i det nuværende øjeblik.

Sindets røghed bruger enorme energiressourcer. Sindet er uløseligt forbundet med kroppen og psyke. Chaotic tanker forårsager fysisk spænding i kroppen, hvorfor vi er hurtigt trætte. Psyken udsættes også for unødvendig spænding på grund af konstant at hoppe i en cirkel af tanker.

Derfor er meditation primært beroliget sindet. Og efter det rolige sind kommer en afslappet krop og internt fred.

Bevidsthedstræning svarer til kropstræning. For det første er det meget svært for os at gøre en sådan en simpel handling som at skifte bevidsthed til det valgte koncentrationsobjekt. Bare et par minutters træning kræver en enorm mængde styrke. Men regelmæssig praksis med en konsekvent stigning i træningstiden er i stand til at styrke din indre styrke. Tro det er det værd.

Korrekt meditation kan kaldes kontinuerlig retention på et objekt.

Der er også en anden metode til meditation uden at bruge et valgt objekt. I dette tilfælde ser vi alt, hvad der sker i øjeblikket. Lyde, billeder, følelser, tanker, alt dette kommer til vores bevidsthed og forsvinder straks. I meditation observerer vi simpelthen alt, hvad der sker, ikke argumenterer for noget, uden at tillade bevidstheden at klamre sig til billeder og tanker. Det nuværende øjeblik står aldrig på plads. Det strømmer løbende, og meditation er bevidsthed om kontinuerligt det nuværende øjeblik uden at forsøge at holde det.

Sådan mediterer du

Metode til meditation for begyndere

Begynder er bedre at vælge den nemmeste måde at meditere på. Sæt lukkede øjne og lige tilbage i en behagelig kropsholdning. Og send opmærksomhed på dine følelser. Sæt stille minutter, se din sensuelle oplevelse, indse ham. Lad følelser og indre fornemmelser komme og gå. Evaluere dem ikke, ikke grunden, analyser ikke. Forsøg ikke at forsinke hyggelige følelser eller undertrykke ubehageligt. Bare se de indre fornemmelser, som om de er skyer, der flyder over himlen.

Mest sandsynligt vil du først føle den modstand, der opstår, når du skifter bevidsthed fra omverdenen til det indre. Du vil pludselig stå op, gå for at gøre en vigtig ting, tjek mail, beskeder i telefonen eller se på situationen i køleskabet. Dette er normalt, ikke kritisere dig selv. Bare glat tilbage til meditation. I slutningen af ​​artiklen vil jeg give et par flere måder at meditere hjemme.

Udgør for meditation.

Som jeg skrev ovenfor, er den bedste pose for meditation en stabil kropposition med en lige ryg. For at begynde at meditere, skal du sidde roligt og gøre ingenting. Kropsindrobe er et vigtigt element i meditation. Kroppen er forbundet med sindet uløseligt. Hvis du ikke bevæger sig med en lige tilbage i lang tid, beroliger sindet sig selv.

Afhængigt af din fysiske tilstand kan du vælge et af følgende poser:

Den enkleste kropsholdning, du kan begynde at praktisere fra den. Det er bedre at vælge en afføring med et solid sæde. Siddende på stolen er nødvendig med en lige ryg, uden at stole på bagsiden. For at gøre det nemmere at holde ryggen, så prøv at holde bækkenet lidt over knæene, sætte et foldet tæppe eller en stiv pude under skinkerne. Samtidig læner bækkenet lidt fremad. Hænder sætter på hofterne palmer op.

hvordan man mediterer sidder på en stol

I yoga hedder denne kropposition Vajrasan - en diamant udgør. Dette er en meget god kropsholdning til meditative praksis. Men i lang tid at sidde i det uden forberedelse er ikke let. Under alle omstændigheder begynder det lidt at træne for at være i Vajrasan i flere minutter om dagen, gradvist øge varigheden af ​​praksis. Du kan nemt lette posen, nordpå på gulvet, men på et blødt kuld eller pude.

hvordan man mediterer sidder på knæene

Den mest populære meditation udgør. Jeg er sikker på at du har forestillet dig en mediterende person. Lotus Pose er i to versioner. Den første er lettere, en sådan stilling kaldes også en halvhastighed, og den anden er mere kompliceret, det er allerede en fuld lotus. Hvis leddene og musklerne er ret fleksible, så i en sådan kropsstilling kan du se nok. For eksempel, da jeg studerede meditation fra den vietnamesiske mester, sad jeg i Lotus-positionen og mediterede mere end en time hver dag. Men begyndelsen vil være svært, så start med et par minutter.

Sådan mediterer du i Lotus-positionen

Øjne, hænder, mund

Begyndere er i tvivl om begyndere: Hvor skal man give hænderne åbne eller lukke øjnene og munden. Faktisk betyder det ikke noget meget. Men ikke at lide tvivl, vil jeg give et eksempel på den mest almindelige måde at meditere.

  • Øjne under meditation. Så du kan øve med lukkede øjne og åbne. Men i den tradition, hvor jeg studerede, blev vi fortalt at meditere med semi-eye øjne. Faktum er, at hvis øjnene er åbne, vises mange distraherende faktorer i syne. Men hvis øjnene lukkes helt, er der en chance for at komme i drøm. Derfor vælger vi de gyldne midterste semi-shot øjne. Så opmærksomhed vil ikke klamre sig til visuelle irriterende stoffer, og vil ikke falde i søvn i tankerne.
  • Mund under meditation. Munden under meditation skal lukkes. Jeg trækker vejret roligt og glat næse. På lyset af letvægts, næppe mærkbart smil. Spidsen af ​​tungen trykkes til den øverste nebu.
  • Hænder i meditation. Sæt dine hænder på hofterne eller knæene, som du er komfortabel. Hænder holder palmer op. Tipene af store og indeksfingre forbinder sammen, og de resterende fingre afslappet afslappet.

Lys smil i meditation

Sådan glider du din ryg

Der er flere hemmeligheder af den rigtige kropsposition i meditation.

For det første, i alle de beskrevne poses, skal du let vippe bækkenet foran. Det vil forenkle retningen af ​​ryggen. Det andet skal du konstant holde en smertefuld indsats. Forestil dig, at luftkuglen er fastgjort til din smertestillende, som trækker op. Og bag toppen op hele rygsøjlen og hele kroppen, som om streng. Bare ikke for fortyndet. Bagsiden er som en streng skal være langstrakt, men hvis strengen trækker, vil den briste. Find en følelse af behagelig behagelig strækning.

Onde fjender meditation

Da vi taler om meditation derhjemme, er det umuligt at ikke nævne den første værste fjende meditation. Denne fjende skjuler bare i vores hjem. Dette er tv.

TV'et tiltrækker vores opmærksomhed, fordi det hjælper med at distrahere fra de indre fornemmelser. Men meditation er bare tilbagevenden af ​​opmærksomheden på de indre fornemmelser. Under meditation ser vi følelser og lærer ikke at undgå dem, men tage.

Det kan siges at se tv og meditation er to modsatte over virkningen af ​​handling.

Det samme gælder for den anden værste fjende af meditation - en smartphone. Hvis du stadig kan undslippe fra tv'et, så er telefonen normalt altid nær. Du satte dig ned i meditation, følte ubehag og ønsket om at undslippe, og nu er hånden ufrivilligt strakt til telefonen Kontroller sociale netværk. Pas på, lad ikke sindet kommandoere dig og lær at styre dem selv.

Udvælgelse af meditation.

En af de vigtige faktorer, der er forbundet med den vellykkede start af praksis, er et permanent sted for meditation. Hver dag er det tilrådeligt at meditere på samme sted. Og meget godt, hvis dette sted vil blive tildelt specifikt til praksis, på en eller anden måde dekoreret og udpeget.

Jeg råder dig ikke til at meditere i sengen, hvor du sover. Dette er et sted at sove, og det vil være ufrivilligt forbundet med en drøm og underliggende afslapning under praksis. Umiddelbart efter meditation, eller endda under hende, vil fristelsen være stor og sove lidt.

Det vil være bedre at skabe et særskilt sted, der vil være forbundet med meditation.

Her er de vigtigste kriterier for at vælge et sted at meditere hjemme.

- Stedet for meditation er bedre at vælge væk fra arbejdspladsen

- Sted for meditation Det er tilrådeligt at vælge væk fra stedet for at sove

- Meditere bedre i et godt ventileret rum, frisk luft er vigtig i denne sag.

- Stedet for meditation bør ikke være lyse eller stærkt mørkere

- Spørg husstanden for tidspunktet for meditation Forstyr ikke dig, vælg et sted væk fra den livlige bevægelse i huset

Selvfølgelig er det hjemme, at det er svært at finde et så ideelt sted, især i byens lejlighed. Men prøv at tage højde for mindst et par punkter. Manglen på et ideelt sted er ikke en hindring for, hvem der ønsker at meditere. Den, der venter på det perfekte øjeblik, vil aldrig starte. Det perfekte øjeblik vil aldrig komme. Du skal handle nu, i den ufuldkomne verdens tavshed og lidelse.

Hvad er meditation.

Den vigtigste hemmelighed af meditation

Når jeg talte med en healer. Det var et muntert gammelt gammelt år på 80 år. Og han spurgte mig, om jeg vil kende hemmelighederne med at bevare sundhed til en dyb gammel alder. Naturligvis sagde jeg, at jeg ønskede. Og så begyndte han at liste: Vend koldt vand for at gøre en opvarmning om morgenen, spis i moderation og frisk mad til at drikke rent vand osv.

Hvad er disse hemmeligheder, jeg fortalte ham, det er banale regler, og de er kendt for alle.

"Og hemmeligheden er, at det ikke bare burde vide, men også at gøre," grinede bedstefar.

Faktisk er arbejdsstilling, sted og metode til meditation ikke så vigtige. Der er en meget vigtigere ting i meditation. Og dette er en konsekvent regelmæssig praksis.

Det er ikke bedre at meditere meget korrekt, med fejl i stillingen, ikke i det smukkeste sted, men hver dag er 10 minutter, end at meditere med perfekt flad tilbage, men en gang hvert halve år.

Det er regelmæssigheden af ​​praksis, der er afgørende. Vær venlig, der er ikke mere her. Dette er den vigtigste hemmelighed for meditation.

Hvor skal man starte meditation

Før du starter praksis, anbefales det at bruge 5 minutter på en lille opvarmning. Dette vil hjælpe dig med at føle sig godt tilpas i en fast siddende pose. Nedenfor vil jeg give 5 simpel asan fra yoga til opvarmning før meditation. Udfør hver Asana i et minut.

en.  Kat

Træning før meditation - kat2. COBRA.

Træning før meditation - COBRA3. hoved udgør på knæ

Træning før meditation.4. Twisting.

Træning før meditation - vridning5. Plough Plough.

Træning før meditation - plovpulverAsans gives for eksempel. Du kan lave dine yndlingsøvelser til træningen af ​​musklerne og leddene.

Hvordan man mediterer hjem for begyndere - meditationsteknikker

Hvis du omhyggeligt læser artiklen, har du allerede forstået, at du kan kombinere mange meditationsmuligheder. Disse er forskellige poser og positionen af ​​hænder og øjne. Men udover dette tilhører de vigtigste forskelle i metoder til forskellige meditationsobjekter.

Hvad kan vi koncentrere os om under meditation?

  • Åndedrag
  • Følelser i tele.
  • Eksternt objekt
  • Indre imaginære objekt
  • Stream State.
  1. Meditation for vejrtrækning

En af de enkle måder er at fokusere på vejrtrækning. Sæt komfortabelt med en lige ryg og se alle ånde og ånde ud. Se, hvordan luften går ind i, hvordan brystet og maven udvider, og hvordan luften udånder forlader lungerne. Det sværeste i denne teknik mister ikke opmærksomheden. Efter et stykke tid vil du bemærke, hvad du synes om udenforstående. Mildt tilbagevenden opmærksomhed på vejrtrækning.

  1. Meditation på følelserne i kroppen.

Følelser i kroppen er altid til stede. Og dette er et godt objekt for koncentrationen af ​​bevidsthed. Da følelserne i kroppen altid er i nutid. Essensen af ​​denne praksis er at være opmærksom på de kropslige fornemmelser. Se varmen i kroppen, kold, smerte, behagelige følelser, alt der sker. Ligesom i den foregående metode, prøv ikke at løbe væk fra dig.

  1. En anden metode er at vælge et eksternt objekt til meditation. Den nemmeste måde: Tag et ark papir og tegne et sort punkt i midten med en 10-penny mønt. Hæng arket på væggen og sidde i afstanden af ​​en langstrakt hånd. Pointen skal være på øjenhøjde. Kig på punktet uden at stoppe og ikke blinke i 10 minutter. Opmærksomhed opmærksomhed på punkt. Det vil være ret svært først. Tanker vil være ulydige mod at sprede sig i alle retninger. Men med øvelsen vil du lære at håndtere din opmærksomhed.
  2. Indre imaginære objekt.

Dette er en ret kompliceret måde for avancerede meditatorer. Alt er også ca. KA i den tidligere øvelse, men samtidig sidder du med dine øjne lukket og koncentrerer sig om det tænkelige emne. Du kan forestille dig noget, det vigtigste er at holde opmærksom på et objekt.

  1. Flowstatus.

I denne meditation er det ikke nødvendigt at sidde, det kan praktisere overalt. Dens essens er at realisere alt, hvad der sker rundt uden at gå ind i dine tanker. Du kan bare lyve eller sidde med dine øjne lukket og se dine tanker, følelser i kroppen, følelserne. Og samtidig husk at du er observatør, det vil sige ikke at være involveret i, hvad der sker.

Læs også: Meditation for at berolige nervesystemet

Produktion

Artiklen viste sig længe, ​​selvom jeg forsøgte at skrive, hvordan man mediterer hjem for nybegynder kortere. Der er mange nuancer, men alle er slet ikke nødvendige, men et sted endda skadeligt. Jo mere du holder i undervisningschefen, desto mere tvivl vises under praksis. Det vigtigste er at starte, selvom det ikke er perfekt. Og følelsen af ​​ordentlig praksis vil komme med erfaring.

Glem ikke Få et gratis online kursus Meditationsbevidsthed : Få et kursus gratis

Der viser mig den hurtigste og sikreste vej fra bunden, der lærer at meditere og overføre tilstanden af ​​bevidsthed i hverdagen.

Jeg ønsker dig succes!

Hvad er meditation for begyndere?

Meditation - Praksis, at du kan lære dig selv. Takket være hende tillader vi bevidstheden at slappe af fra gadgets, kommunikere med mennesker og spørgsmål, som vi er bekymrede. Hvis der regelmæssigt mediterer regelmæssigt, forbedrer trivsel og følelsesmæssige tilstand. Dette bekræftes af en lang række videnskabelige forskning. Sandsynligvis, med ordet "meditation", forestiller du yoga, som sidder i en lotus position med et lykkeligt smil og udforsker sin indre verden. Ja, denne teknik er, men det er ikke den eneste og meget mere komplicerede end mange andre.

Den nemmeste måde at begynde at meditere på koncentrationsmetoden på objektet. For eksempel kan du se på flamme stearinlys i lang tid eller se på en smuk blomst. En anden mulighed er at overføre opmærksomhed på tanker om åndedrætsprocessen og se vejrtrækninger og udåndinger. Nå, for dem, der virker kedelige, er der en dansemeditation, når du holder op med at kontrollere bevægelserne og tillade kroppen at gøre, hvad det vil: at lægge benene, bøj ​​dine hænder, ryst dit hoved.

Hvis du lærer at fokusere på fornemmelser og ikke tænker på, hvordan det ser ud, får du det resultat, at enhver anden meditation giver: oprigtig ligevægt og vital energi.

Hvor kom meditationen fra?

Selvom meditation er forbundet med yoga, er der ikke noget ord i sanskrit. Det kom fra filosofi, oversat fra latin meditatum. betyder "reflement". I dag kaldes meditationer for enkelhed alle yoga-teknikker, som beroliger bevidstheden, såsom overvejelse af objektet og vejrtrækningerne.

I første omgang er målet med yoga ikke at sidde på garnet eller stå op og springe ind i meditativ tilstand. Alle øvelser - Asana - er kun nødvendige for at styrke deres ryg, afsløre hofteledene og lære at sidde komfortabelt i Lotus-positionen. Det er hendes yoga, der betragtes som den mest velegnede til meditation. Det siges, at hun er lukket, og den energi, vi får under praksis, ikke bryder, men vil blive kopieret.

Alt dette siges i de gamle indiske religiøse og filosofiske tekster under det generelle navn på Upanishad. Ifølge historikere skrev de vise mænd dem fra XV til v c. BC. e. For at meditation at være effektiv, giver det således mening at træne og krop og sind. Over tid, hold ryggen nemt nemt, vejrtrækningen vil sænke og uddybe, og fremmede tanker vil stoppe med at forhindre processen.

Sådan lærer du meditation derhjemme

Vælg metoden. "Begyndende at meditere hjemme er det nemmeste til stemmen, der siger, hvad de skal gøre er, - rådgiver Maria Krivonozhenkova, yogainstruktøren i klubberne" Fitness Territory ". "Derfor anbefaler jeg at gå til meditationsklassen eller installere en applikation på din smartphone." En god mulighed er en ny prosto irena ponaroshka: den er designet specielt til begyndere, og at den mest værdifulde meditation er optaget på russisk.

Fra udenlandske applikationer det mest populære og forståelige - rolige og hovedrum.

"Nogle mennesker er behagelige at meditere, når de er alene og fuldstændig stilhed," siger Maria. - I dette tilfælde råder jeg dig til at lære koncentrationsteknikkerne på åndedræt og fornemmelser i kroppen, som jeg vil dele [se slutningen af ​​teksten - ca. Ed.], Og udfør hjemme meditation uafhængigt. "

Tage tid. Fremhæv for meditation i 15 minutter, når ingen vil forstyrre dig. Så alting sker, vi har brug for et komplet privatliv og stilhed, men kun for begyndere. Erfarne praksis er i stand til at meditere under alle forhold: i offentlig transport, om morgenen jogging og endda, mens de fjernes derhjemme. Over tid lærer du også dette.

Forbered plads. "Før meditation hjemme, skal du sørge for at registrere værelset - anbefaler Mary. "Du vil begynde at trække vejret mere aktivt end vant til det almindelige liv, og således at hovedet ikke smøres, skal luften være nok. Morduler lyset, efter ønske, brænd det aromatiske stearinlys eller stav. Citrus lugt vil være passende om morgenen: de snyder, om aftenen - beroligende lavendel. Nå, og hvis efter meditation du har brug for produktivt arbejde, råder jeg dig til at aromatisere placeringen af ​​mynte: det øger koncentrationen. "

Vælg en behagelig position. "Begyndende at meditere hjemme er lettere, sidder på en stol," siger Maria. "Så du vil ikke blive distraheret til ubehag i ryggen: Med upassende, kan hun flyve. Sæt fødderne på gulvet. Hænder sætter på knæene. Hvis du kan sidde komfortabelt på gulvet med krydsede ben, er det bedre at vælge denne position, især da det kan forenkles. Det er svært at holde ryggen lige - læne sig mod væggen. Knæ sårer - for at sætte en pude eller plaid under balderne, foldes flere gange. Prøv at vælge en position, hvor du vil være behagelig at meditere i et par minutter. "

Må ikke modløses, hvis noget ikke virker. Mest sandsynligt, under meditationen af ​​huset vil du blive distraheret af forskellige tanker. Husk pludselig, at de ikke købte Avocado til morgenmad og gnider ikke støv på vindueskarmen. "Dette er normalt for begyndere," siger Maria. "Bare spørg dig selv et spørgsmål:" Hvad besvarede mig nu? "Indse tanken, for hvilken øvelsen blev afbrudt, og forsøge at se det udefra, som om hun var en sky, der sejlede over himlen. Forestil dig, at tanken passerer forbi og er allerede langt væk, og så kom tilbage til vejret. Spor hvert åndedræt og ånder ud. " Øv regelmæssigt, og med tiden lærer du at koncentrere dig om processen.

Hvorfor lære at meditere?

Kontrol af følelser. Den mediterende person lettere reagerer på ubehagelige begivenheder og tillader ikke negative tanker at påvirke stemningen. Journalist Danny Penman og Scientist Mark Williams i bogen "Bevidsthed" Sig om det. Meditation lærer at observere sådanne tanker fra siden og forstå, at de ikke er dig. Forfatterne råder efter begyndere til at visualisere, hvordan det negative opstår, i nogen tid bare se ham og derefter forestille sig, at den opløses. Mest sandsynligt, efter en sådan praksis, vil tomhed fylde lethed og følelse af rolig.

Hvordan det virker, forklares forskerne, som studerer hjernen. Videnskabeligt bevist: Den mediterende person øger det gråstofs tæthed i den bageste bæltecortex i hjernen og hippocampus, som deltager i dannelsen af ​​følelser og memoriser information. Som følge heraf er kontrollen på begivenhederne lettere, og hukommelsen bliver bedre.

Kæmp med stress. Undersøgelser viser, at regelmæssig meditation virker som antidepressiva. Derfor omfatter psykologer undertiden denne praksis i terapi.

Hvile og genopretning. "I det almindelige liv bruger vi konstant information, træffer beslutninger, se på lyse skærme. Alt dette overbelastningsbevidsthed, det bliver træt, og om aftenen kan vi føle sig ængstelige og angst. Og vi falder ikke ud, - forklarer Maria. - Under udøvelsen af ​​en mediterende person er hjerneafdelinger slukket, som er ansvarlige for assimilering af information og beslutningstagning. Som følge heraf hviler han, som om i en drøm. Som følge heraf kan kroppen slappe af, blodtrykket normaliseres, værkerne af hjerte- og åndedrætssystemer forbedres. "

Udstyr til selvmeditation hjemme.

Koncentration for begyndere: 1) på anlægget; 2) på vejrtrækning; 3) på fornemmelserne i kroppen

Koncentration på et objekt til begyndere: Meditere med et stearinlys.

- Sid på stolen. Rette din ryg. Sæt stearinlyset, så det er på øjenhøjde.

- Lys et stearinlys og koncentrere sig om flammen. Hvordan bevæger det sig? Hvilken farve er basen og omkring kanterne? Føler du dig varm, som kommer fra det?

- Når tankerne kommer i tankerne, lad dem gå og komme tilbage til stearinlysflammen.

- Når du føler, at det er på tide at afslutte meditation, skal du lukke øjnene og sidde så et par minutter. Forestil dig stearinlysflammen og prøv at huske dette billede, så i øjeblikke af stress og angst for at komme tilbage til ham og husk, hvor nemt og roligt det var under meditation.

Måske første gang det ikke vil fungere, men efter fem eller ti praksis vil du lære.

Koncentration på vejrtrækning for begyndere: Vi observerer hæmmere og udåndinger.

- Sæt på gulvet til en hvilken som helst bekvem position med krydsede ben. Hvis det er ubehageligt, sidde på stolen.

- Blank dine øjne og trækker vejret, hvordan du nu vil have.

- Gradvist begynder at strække hver ånde og ånde ud.

- Sæt dine hænder på maven. Har lyst til i det åndedræt, han går videre, og på vejrtrækning.

- Sæt dine hænder på ribbenene. Bemærk, som i åndedrættet udvider de til siderne, og de er indsnævret på udånder.

- Sæt dine hænder på kravebenet. Bemærk venligst, hvordan de stiger på vejret, gå ud på udåndingen.

- Her har du lært at trække vejret fuld yogansk vejrtrækning, mod hvilken meditation udføres.

- Sænk nu dine hænder på knæene og fortsæt med at trække vejret i denne tilstand i et par minutter, omhyggeligt sporer, hvordan hvert åndedræt og udånding forekommer.

For de første meditationer vil være nok fem minutter.

Koncentration på fornemmelser i kroppen for begyndere: Alternativ afslapning af hver muskel.

- Blank dine øjne og bare hæve. Gradvist strække vejrtrækninger og udåndinger.

- Scan hele kroppen med hele kroppen. Markér, hvor der er ubehag.

- Start skiftevis slappe af hver del af kroppen: Stops fingre, fødder, kaviar, muskler rundt om knæene, knælende, hofter - og så ret til hovedbunden. Skub opmærksomheden af ​​kroppen langsomt og bevidst.

- Når du er færdig med meditation, tag en dyb indånding, f.eks. Hvis du trækker vejret for første gang. Ved beredskab åbne dine øjne.

Konklusioner.

Den mediterende person begynder at koncentrere sig om en god og relativt i forhold til den dårlige ting, lærer at leve ikke af fortiden eller fremtiden, og den virkelige, nyd det, der sker lige nu. Det virker, forudsat at regelmæssig praksis: hver dag eller mindst to gange om ugen.

Ja, det kræver disciplin, men prøv at opfatte meditationen ikke som en forpligtelse, men hvordan pleje selv, som et værktøj, der hjælper med at være mindre nervøs og kritiseres selv, lærer at hvile fra alarmerende tanker og genstart.

Resultatet i form af mental ligevægt og det store lager af vitaliteten er det værd.

For maksimal afslapning og koncentration efter en lang belastning eller hård arbejdsdag rådgiver mange specialister at anvende forskellige former for meditation. Hun bliver Panacea, et alternativ til et besøg på psykoterapeuten. Systematiske klasser hjælper med at bringe ind for den indre verden, åndelig, psyko-følelsesmæssig tilstand, for at få fred og fred.

Hvordan man mediterer: Teknikker, principper, udgør praksis og motion

I denne artikel skal du læse en sådan meditation, hvad er dens mål, hvor ofte bør disse praksis være forlovet, og denne lektion er egnet? Vi vil analysere hver af racerne hver af problemerne.

Samlet formål med meditation

Til at begynde med skal du finde ud af, hvad meditation er. Meditation er et særligt værktøj til åndelig oplysning og ligevægt, der stammer fra buddhistiske lære og praksis. Hovedmålet er den komplette transformation af bevidsthed, dens rensning fra den negative energi, tanker og afsendere, kendskabet til kontrolmetoderne over den indre "I". Den systematiske anvendelse af en sådan praksis gør det muligt at nå kroppens harmoni, sjælens og sindet, for at pacificere dem, opnå 100% koncentration og klarhed om tanke, pleje.

Takket være den enorme mangfoldighed af eksisterende meditative praksis kan en person finde de nødvendige filialer. For eksempel meditation for at fuldføre legemets afslapning for nøjagtigt at overvåge betydningen af ​​at være og modtage svar på spørgsmål om den evige. Andre praksis bruger et bestemt emne, som brugeren koncentrerer sine tanker og ønsker for at opnå den nødvendige effekt. Det fælles mål for alle eksisterende meditative praksis, træning og klasser kommer ned til en - lære, hvordan man korrekt styrer både bevidsthed og intern energi korrekt, for korrekt bortskaffelse af den.

Hvem har brug for at meditere?

De fysiske praktikere og asaner i yoga vil være nyttige både skoleelever og universiteter, og flere voksne mennesker, der bruger et par timer om dagen på arbejde. For at forstå, om du bør begynde at øve meditation, at kende denne verden, er det nok at besvare sandfærdigt på problemerne selv, spørgsmål:

  • Vil jeg vide mig selv, min indre verden, være i harmoni med mig?
  • Er jeg klar til at blive bevidst, for at forstå, hvad der sker omkring mig?
  • Jeg kan og kan jeg forblive i nutid, korrekt skelne og strukturere den eksisterende strøm af tanker i mit hoved?
  • Hvor godt forstår jeg, hvad der sker omkring mig og folk, som jeg kommunikerer, jeg bor, venner?
  • Forstår jeg mig selv, mine ønsker, frygt, frygt, kan du træne ud, lad gå, helbrede?

Når negative svar vil være mere end positive, bør du tænke på at lade meditative praksis i dit liv. Efter alt, uden harmoni for sind, krop og sjæl, er det umuligt at bygge den rigtige og en-til-funktionen af ​​alle sider af deres liv som en holistisk organisme.

Forberedelse til meditation.

Udsæt nedsænkning i din indre verden er nødvendig, helt frakobling fra aktuelle problemer. Før vi gør meditation, anbefaler vi at efterlade de spørgsmål, der er relateret til arbejdet, studiet, vanskelighederne i relationer og så videre. Alt, hvad der skal være vigtigt i dette øjeblik, er en mulighed for at slappe af, få oplysning, opnå enhed og harmoni i kroppen, sjælen, sindet. At blive en helhed med oplysningsvengen, som vil føre dit mistede sind til en visdomskilde, forståelse.

Hvordan man mediterer: Teknikker, principper, udgør praksis og motion

Det er nødvendigt at abstrakte sig fra alt. Den bedste mulighed vil reproducere rolig, afslappende musik, som vil hjælpe med at slappe af, kassere al den byrde og pleje, der er akkumuleret i arbejdsugen. Den dæmpede, uhensigtsmæssige lys, behagelige incenses vil også blive vidunderlige assistenter for at opnå oplysning.

Grundlæggende regler for meditation

Før du går videre til den direkte gennemførelse af meditative praksis, er det nødvendigt at huske de eksisterende usædvanlige regler, der skal følges af:

  • Beskæftigelsen holdes altid i et roligt, fredeligt og afsondret sted, hvor du kan være alene med dig;
  • Alle praksis udføres udelukkende på tom mave, eller hvis måltidet ikke har hoppe over, ikke tidligere end 2,5 timer (i tilfælde af let snack) og 4 timer (hvis fødevaren var rigelig, rig på fedtstoffer);
  • Det er kategorisk uacceptabelt at engagere sig i meditation, hvis du er i en tilstand af alkohol eller narkotisk forgiftning;
  • Det er forbudt at gennemføre praksis efter rygning;
  • Før meditation skal du tage en bekvem pose for dig, rolig dit ånde og slappe af.

Styret af sådan enkle rådgivning, er det muligt at opnå store resultater i meditative praksis. Derudover er det værd at være opmærksom på følgende spørgsmål, der vil hjælpe med at konfigurere sig selv til yderligere at gennemføre fremskridt.

Hvor længe har du brug for at meditere?

I de indledende faser, når du bare opfylder de eksisterende typer og typer af meditationer, anbefales det at starte dine klasser fra fem minutter, hvorefter det gradvist er at bringe deres varighed til 10-15 minutter. Erfarne praktikere kan være i mediteringsfasen op til 45 minutter. Vi anbefaler ikke at overskride denne tid, så en sådan nyttig besættelse ikke forårsager uoprettelige ændringer i din bevidsthed, fordi alt nyttigt skal være i moderation.

Hvordan man mediterer: Teknikker, principper, udgør praksis og motion

Hvornår er det bedre at meditere?

Hovedregel for meditation er at opfylde praksis korrekt, effektivt. De påvirker jo din sjæl, hvilket betyder, at de gør det, dit sind og krop er stærkere, rushing, fleksibel. Den perfekte mulighed vil være implementeringen af ​​meditation dagligt. Praksis bør ske tre gange om dagen - om morgenen ved solopgang, til frokost og aften. Aften og morgenpraksis bør være de mest langvarige, 15 minutter hver eneste, mens til frokost får lov til at blive mediteret i højst fem minutter for at genstarte sindet og bevidstheden.

I det tilfælde, hvor det ikke er muligt at rense din "I" så ofte, anbefaler vi at udføre en gang om dagen tidligt om morgenen, men kvalitativt. Hver praktisk praksis bør bringe glæde, bevidsthed, for at ændre noget i dig for det bedste. Så snart du føler, at inspiration dukkede op, har en vision åbnet for at løse visse spørgsmål, der har plaget dig i lang tid, forbliver uopløst, det betyder, at øvelsen blev udført korrekt og omhyggeligt.

Er det muligt at meditere musikken?

Ja, men der er nogle nuancer. Til meditation, find stille, rolig musik, med en rytme på ikke mere end 80 slag pr. Minut i et lille antal musikinstrumenter, der anvendes, uden højt skarpe lyde. En ideel mulighed vil være lyden af ​​regn, skove, vandstøj eller bølger. Meditation og yoga praktikere bruger også forskellige mantraer, etnisk musik af afrikanske folk. Omgivende, chillout stil sammensætninger er meget godt. Musikopgaven er ikke et nøgleelement i meditation, men for at blive et komplementært link, som vil hjælpe deaktivere bevidstheden uden at blive distraheret af irriterende faktorer udenfor.

Hvordan man mediterer: Teknikker, principper, udgør praksis og motion

Er det muligt at meditere at lyve?

Selvfølgelig ja! Hvis det er svært for dig at koncentrere dig om at sidde, vil denne mulighed være optimal. Overvej dette problem under lidt mere.

Posses for meditation.

I øjeblikket er der kendetegnet ved flere grundlæggende stillinger, som er tilgængelige for meditative praksis:

  • Udgøre siddende. Du kan sidde på både på gulvet og på en afføring, et tæppe, en behagelig høj pude, i Lotus-positionen. I nogle typer praksis skal benene krydses på en bestemt måde - mænd har et højre ben, der altid skal lå på toppen, og hos kvinder - venstre. Palmerne sættes på knæene. De kan være som "lukkede", det vil sige, at palmerne vender bagsiden, og "åben", når ryggen af ​​palmen ser ned. Hvis der anvendes en udendørs palm-indstilling, er indeks og tommelfinger bøjet og kombineret med hinanden, der danner en ring, og de tre resterende fingre er rettet fremad. Således viser det sig "jnani-wise" - for koncentrationen af ​​energi og modtagelse af information fra universet.
  • At lyve. Denne stilling kaldes navnet "Dead Pose" eller "Pose of Corpse".

Det er nødvendigt at huske, at der i færd med henrettelsen praksis kategorisk uacceptable for at opleve enhver fysisk ulejlighed. Det er vigtigt at vælge den ideelle mulighed for afslapning, hvilket vil hjælpe ikke med at blive distraheret fra at praktisere og opnå det ønskede resultat.

Afslapningsteknikker

I øjeblikket er tre vigtigste afslapningsteknikker kendetegnende - vejrtrækning, visualisering og muskelafslapning. For at opnå afslapning, fjern eller reducere det eksisterende stressniveau, undtagen de ovenfor beskrevne oplysninger, skal du træne vejret, lære at håndtere det. For at gøre dette er det værd at en behagelig pose og begynde at trække vejret. Derefter lukk øjnene og koncentrere dig om noget behageligt. Det næste trin skal udføres af en langsom, dyb indånding. Udførelse af dette trin Du bør føle luftens magt i dig i dig, føle hans cool whiff, da den passerer i dig gennem nasopharynk. Yderligere anbefaler vi i et par sekunder at forsinke din vejrtrækning, hvorefter det er roligt, uden skarpe jerks for at udånde det. På dette trin vil du føle, at den udåndede luft er blevet varm, og tanker - samlet og klar. Denne praksis er værd at gentage under hele afslapningsprocessen for at gøre et sind fri for lidenskab.

Visualiseringsteknikken ligner den forrige, men i dette tilfælde kontrollerer du ikke kun din vejrtrækning, men også forestille dig et roligt, roligt og afsondret sted, hvor du kunne "samle" dig selv i en enkelt helhed, harmonisk "I" .

Muskelafslappelsesteknikken hjælper med at fjerne tonen, spændingen i vævene, give kroppen den nødvendige ferie.

Kan ikke meditere?

Sæt ikke meditation som en fix ide. Denne besættelse bør være fornøjelse, og ikke at være en plage og en daglig transport. Hvis du ikke lykkedes i dag, så prøv at starte i morgen, på et tidligere tidspunkt, hvor ingen kan forhindre dig.

Hvordan man mediterer: Teknikker, principper, udgør praksis og motion

Hjernebølger i meditation

En interessant kendsgerning - brugen af ​​meditative praksis giver dig mulighed for at afsløre potentialet og hjernekraften, øge dens evner flere gange. Forskere har vist sig, at mange buddhistiske munke, der har været mediteret i lang tid og anvendt forskellige metoder, der kombinerer dem med yoga, kunne de "fjerne" deres hjerner, kontrollere bevidsthed og underbevidsthed, blive mere indsamlet.

Den vigtigste hemmelighed af meditation

Hovedhemmeligheden med meditation er evnen til at underkaste sit sind udelukkende for at kontrollere deres følelser, frygt, usikkerhed. Ved hjælp af sådanne praksis kan en person opnå oplysning i nogen del og sit livs sfære. Derudover er meditation nyttig og i tilfælde af visse medicinske problemer. Så for repræsentanter for det fine køn vil meditative praksis under menstruation blive en glimrende mulighed for at losse kroppen for at fjerne stresset i alle dets systemer og lette denne periode i hver enkelt persons liv. Allerede efter et par praksis vil resultatet være synligt - smerte og ubehag vil blive mindre mærkbar, forståelsen af ​​deres krop, lindring og fred vil blive erstattet.

Som du kan se, er meditation en moderne panacea fra en række vanskeligheder, der ligger ned en moderne person i deres vej. Mere om Meditation på vores hjemmeside meditere.fun.

ВDe har længe været hørt om meditation eller måske endda læse bøger om meditation, men hidtil er teoretisk viden ikke blevet en praksis. Denne artikel er for dig, for dem, der ønsker at komme ind i den nye vej og roe deres sind.

Sådan lærer du at meditere begyndere

For begyndere kan meditation virke som noget mærkeligt, dårligt forstået, men alt dette er kun så længe du ikke forstår, hvad der er essensen af ​​meditation, og det er i stop af den mentale proces. Dette er selvfølgelig det højeste mål for meditation, opnået på mere avancerede niveauer af praksis. Erfarne mediterende er egnede til det stadium, når de bliver forenet med alle ting; For dem ophører deres ego til at eksistere, begrebet individualitet bevæger sig ind i baggrunden, og når meditationen selv er opfyldt, er det helt fraværende - den meditator opløst i formålet med hans meditation, blevet en med ham en.

Alt dette er ret svært at forestille sig. Talen her handler om mentale, mentale processer, og i nogen grad fysisk. Generelt er teknikkerne og meditationsteknikkerne rettet mod at arbejde med bevidsthed, udvide sine grænser uden brug af andre midler. Kun bevidsthed, mentale processer, vil og ønske om at øve meditation er besat i arbejdet.

Sådan lærer du at meditere begyndere derhjemme

For at mestre meditation er det ikke nødvendigt at tilmelde dig fuldtids meditationskurser. Du kan begynde at engagere dig i hjemmet. Det er meget praktisk. Du kan udføre meditation til enhver tid på dagen: Selv om morgenen, umiddelbart efter at du har vågnet op, i det mindste om aftenen, før du går i seng, som også vil være gavnlig for både resten.

Som tekniker i startfasen er aktiviteterne i åndedrætsøvelser velegnede: Koncentrationen på vejrtrækningen selv vil hjælpe med at fokusere sindet, samle det på et tidspunkt. Dette vil kun give dig mulighed for at frigøre dig selv fra en stor trådstanker og afbryde fra daglige problemer.

Hvis du endnu ikke har besluttet, hvor man skal starte, hvad meditation at vælge som et middel til at rolige sindet, og gerne vil lære mere om en række metoder og tilgange til meditation, kan du stoppe valget på det præsenterede program for begyndere til Lær alt og lav de første skridt under vejledning af en instruktør, der praktiserer meditation i mere end 20 år.

Hvad du behøver at vide før meditere

Meditation, hvor man skal starte meditation

Før du starter en meditation, skal du passe på, at følgende krav er afsluttet.

  • Vælg et sted, hvor du kan blive alene.
  • Kæledyr skal forblive i et andet rum, ikke at distrahere dig.
  • Deaktiver alle telefoner, dedikerer kun denne gang selv.
  • Lyset kan være naturligt, men ikke for lyst, for at du kan gøre det lettere at slappe af og springe ind i meditation.
  • Det er bedre at gennemføre meditation sidder i Siddhasan eller Padmasan. Hvis det hidtil er, forårsager disse stillinger ubehag, du kan vælge andre stabile udgør, så rygsøjlen forbliver direkte.
  • Det er ikke værd at installere et vækkeur eller en timer for at afslutte meditation, da det simpelthen vil "bryde ud" dig fra processen. Alt skal gå til din catcher og roligt.

Hvordan man mediterer for ikke at falde i søvn

Nogle gange begynder begyndere meditere, hvad de skal gøre i sagen, når den i forbindelse med meditation processen roede så meget, at manden faldt i søvn. Hvis du sidder godt og ikke forstyrrer dig, så kan du selvfølgelig springe i søvn, men hvis du sidder i Padmasan, og det er stadig behageligt for dig, er alle faldende udelukket her. Derfor understreges således betydningen af ​​den position, som meditatoren bruger.

Du kan øve meditation og i vandret position, men her for begyndere er der en større risiko for at gå i søvn tilstand. Med erfaring for dig vil du ophøre med at være af stor betydning, i hvilken stilling at meditere. Du vil lære at bo i denne stat, og endda opfylder den næste praksis i Shavasana's Pose, kan du blive modtagelig, meditere, men ikke falde i søvn.

Sådan lærer du at meditere hjemme: En række teknikker

Meditation derhjemme, hvordan man vælger en meditationsteknik

De mest overkommelige meditationsteknikker er forbundet med respiratorisk koncentration. Disse er simple pranayama. Du kan starte med observation af vejret og samtidig for at sikre, at tanker ikke er distraheret under denne proces. Det ser ud til, at her er vigtigheden? Al den berømte respiratoriske rytme, men det er så vigtigt, at det er i stand til at ændre din måde at tænke, rolige sindet, omdirigere din mentale proces og forbedre arbejdet i mange fysiske kropssystemer. Dette princip bruges også til praktiserende kursus "VIPASSAN". Han er universel, så det er meget vigtigt at mestre det fra begyndelsen.

Meditation - Åndedrætsobservation

I de indledende faser, prøv blot at se vejrtrækningen og udåndingen inden for få minutter. Bliv på samme tid rolig. Intet, hvis tankerne blev distraheret og skiftet; Dette er ret normalt i startfasen, selvom de fleste mennesker begynder at bekymre sig om dette, internt kritisere sig selv. Kritikere ændrer ikke lidt. Bare returnere dine tanker til den mest meditationsobjekt: I dette tilfælde er dette en respirationsproces. Med hver gang du vil begynde at underrette om, at du er distraheret mindre, og dette er en god indikator. Snart kan du meditere på denne måde i fuld koncentration inden for 5 minutter. I fremtiden kan du øge tidspunktet for praksis, der gradvist bringer den til 30 minutter.

Tratack.

God teknik til begyndere er en handel. Alt, hvad der er nødvendigt her, er at se nøje på stearinlysflammen og blinke ikke. I starten vil det være svært at holde øje med selv et minut, men med praksis vil du udvikle stabiliteten af ​​opmærksomheden. Hvis du er hurtigt træt, kan du tage pauser i 20 sekunder, lukker dine øjne.

Den store værdi af denne praksis er, at tankeprocessen holder op med det samme. Eyeballs bevægelse stoppede og med ham - og tanker. Derfor er denne meditation i første fase meget god bare for at forstå, hvad det er - stop med at tænke.

Sådan lærer du at meditere hjemme, praktisere Pranayama

Ved hjælp af Pranayama som en af ​​metoderne til meditation kan der opnås betydelige resultater i koncentrationen af ​​sindet og dets disciplin, såvel som i balanceringen af ​​den følelsesmæssige sfære. Korrekt udført pranayama renser kroppen og sindet. Holde kontrol over vejret, hvilket gør det til en dybere, lang eller udført Kumbach - forsinkelsen af ​​vejrtrækning, - kan opnås og gode terapeutiske resultater. Men i alt har jeg brug for en foranstaltning, og som for Kumbakha, så i de indledende faser af udviklingen af ​​Pranayama, anbefales det ikke. Bare se ved at trække vejret, føles som luften kommer ind og går ud, passerer gennem organerne, fylder lungerne og derefter langsomt følge processen med udånding.

Øv dig "Atanasati Kynyana"

Du kan forsøge at udføre Apanasati Kryanan, hvis essens er, at du gradvist øger længden af ​​indånding og udånding, men går ikke til ubehag zone. Du bør ikke kvæle eller opleve en stor ulejlighed, der praktiserer dette pranayama. Det er bedre at bruge princippet om gradualitet og formelle rigtighed af udførelse, og som praktiserende pranas vil du lære at lave længere vejrtrækninger og især udåndinger og gradvist kunne strække det ånde, som 30 sekunder og endda 45 sekunders inhalere og udånder vilje bliver naturlige.

Sådan lærer du at meditere hjem hjemme. Bevidsthed om meditationsformål

Afhængigt af den meditation du vil gøre, det være sig, at VIPASSANA eller brugen af ​​praniums - mål og midler kan variere, men den vigtigste, den generelle retning af alle meditationer kan udtrykkes som følger:

  1. Forstå dig selv. Efter at have udført meditationsteknikeren, vil din forståelse af dig selv, de motiver, du styrer, træffer beslutninger i hverdagen, meget bliver klarere. Tanker vil blive mere organiseret. På trods af at det ultimative mål for topniveau meditation består i fuld lindring fra tankeprocessen, skal man på de indledende faser af tanker blive sat i orden, at sende for at opnå evnen til at koncentrere sig om noget. Dette vil igen gøre dine tanker mere bestilt, og din mentale proces er klarere.
  2. Observere hvile. Når du lærer koncentrationen, udfører meditationsteknikker til dette, vil dit sind roe ned. Fokuserer på en, han vil ophøre med at vandre og lære at tænke ensirectionelt, ikke hoppe fra den ene til den anden, eller på en anden måde bliver det disciplineret. Så for at gøre orden til at arbejde sindet, vil du være mindre distraheret, som et resultat af hvilken fred vil komme til dine tanker. Når tankerne er rolige og sendt til højre spor, bliver livet forvandlet: det kommer til hendes efterlængte ro i sindet og bestilling, og med kaos vil blive afsluttet. Alle handlinger er dannet af tanker. Derfra kommer impulser til yderligere handlinger. Tænkprocessen er en holdstyringsorgan, men det sker ikke i sig selv, men styres af vejrtrækning. Der er særlige yoga teknikker, der giver dem mulighed for at kontrollere åndedrætsprocessen - de kaldes pranayama.
  3. Opmærksomhed. I forbindelse med meditationsprocessen vil du i første fase lære mere at indse dig selv, dit sind, krop omkring forholdene - alt i verden. Dette kan kaldes hjørnestenen i meditationsprocessen, når udøveren, gradvist spændte kontrol af tanker, lærer dem at lede og følge dem. Du bliver virkelig en forsker i dig selv og dit liv, forståelse og realiserer dit væsen hver gang dybere.
  4. Deaktiver tanker. Liberationsprocessen fra tanker opstår lidt senere: Når du allerede har mestret de koncentrationsteknikker og bevidsthed, er din opmærksomhed blevet endnu mere rettet, den overordnede opfattelse af livet og alle dens komponenter fik stor klarhed. Det er, når du laver en af ​​koncentrationen af ​​koncentrationen på anlægget eller billedet, kan du "trænge ind" i emnet for din meditation, at eksterne stimuli vil stoppe for dig at eksistere, og bevidstheden vil helt springe og gå til, hvad den blev sendt. Dette betyder automatisk, at tankernes strømning er stoppet. Det kaldes ofte en intern dialog, og i mange åndelige praksis ved hans stop lægger stor vægt på stor betydning. Det er virkelig meget vigtigt, men under meditationen, under selve stoppet af den mentale proces, vil du ikke være i stand til at indse dette, for at forstå, hvad der endelig er rent, fordi der er en realisering, derfor er tankeprocessen stadig til stede . Det viser sig, at hvis du fortæller dig selv, at tankerne stoppes, er de stadig på lager. Den erkendelse, at tankeprocessen var handicappet i en periode, kan kun ske senere, men ikke under "stilheden af ​​sindet". Det er den stilhed, som sindet ophører med at analysere, drage konklusioner. Først efter at have forladt meditation, vil du give dig selv en rapport i, hvad der skete noget utroligt.
  5. Oplysning og fritagelse. Befrielse, og med ham og oplysning, kommer på de højeste faser af meditationspraksis. Det er de trin, som sindet ikke kun adlyder for dig, men du greb også dem så godt, at du kan stoppe det som ønsket og gå til den umiddelbare kilde til viden. Vi betragter ofte hensyn til denne kilde til uvidenhed, mens sindet kun er en tjener i processen med at få viden. Det er et middel til, at vi betragter den eneste; Takket være det bliver der opnået information overkommelig.
Meditation, Meditation Techniques

Dette er dog ikke helt sandt. Gennem sindet begår vi en række handlinger, analytiske processer baseret på kritik, syntese, der gør værdi domme, en bestemt form for processer opfattelse. Alle er produceret ved hjælp af sindet. Og alligevel er der andre måder direkte, når viden kan opnås uden bypass-veje uden at analysere og bruge logik. Dette er det, de siger, når det kommer til oplysning. Dette er ikke noget abstrakte tilstand, der kun er tilgængelig for yoga og hellige. En person, der praktiserer meditation i hele en betydelig tid, kan godt opnå dette, hvis sådan er formålet med dets erhverv.

Hvis oplyset sættes på en piedestal, og alle deres liv er afsat til dette, viser det sig ud af de organiske, forbundne trin i meditationsprocessen til en ende i sig selv, og den har en generation af menneskets begreber "I" - Ego. Således undermineres det oprindelige princip om meditation. Han er ikke i styrkelsen af ​​egoet, og bare tværtimod - for at reducere sin styrke. For det, vi lærer at stoppe den samme interne dialog - for at svække EGO's magt, primært manifesteret gennem den mentale proces.

Ankomsten af ​​oplysning bør være en naturlig proces, det behøver ikke at blive tvunget. I den perfekte version bør udøveren ikke engang stræbe efter ham, og så vil det blive opnået gennem selve praksis, fri for de indre ønsker "I".

Konklusion.

For den vellykkede praksis med meditation er det nødvendigt at håndtere det. Så snart det første skridt er lavet, vil du gradvist blive vant til at udføre denne praksis dagligt, og fremskridt vil begynde at manifestere sig fra ydersiden af ​​livet. Hvad der plejede at være uforståeligt for dig, bliver klarere. Detaljer, som først syntes ubetydelige, vises i den nye verden, vil give mening at berige dit liv. Succesfulde praktiserende læger, kære mediterende!

Kære ven Hvis du bare starter Immersion i meditative praksis, så vil vores store guide være nyttig for dig at begynde at meditere en nybegynder? " På ét sted indsamlede vi alle materialer til dig, der måtte være nødvendigt i starten af ​​din praksis. Vi har forberedt vejledning til dig, for en gang har du virkelig brug for en så fuld og forståelig manual.

Sådan begynder du at meditere en nybegynder. Big Hyde

Hvad meditation ?

Meditation er en systematisk øvelse for sindet rettet mod udvikling af bevidsthed, klarhed i sind og følelsesmæssig ligevægt.

Meditation involverer koncentrationen af ​​vores opmærksomhed, som normalt er i spredt og defokuseret tilstand. Den sædvanlige for sind er et rodet springende fra en tanke til en anden. Og forskellen beklager ofte fortiden og bekymrer sig om fremtiden. I øst kaldes en sådan tilstand "Monkey Mind", og i neuropsykologi - standard tilstand eller autopilot.

Meditation returnerer et vandrende sind til den fulde oplevelse af det nuværende øjeblik, beroliger det, gør opfattelsen mere klar. Opmærksom selvbrud gør det muligt at finde ud af, at kontinuerlig chatter er den sædvanlige aktivitet i sindet, og du har ret til at beslutte sig selv, følg enhver tanke eller ej. Bevidsthed om den fremvoksende som reaktion på følelser af følelser giver dig mulighed for at undslippe fra skabelon impulsive reaktioner og vælge et klogt svar selv, en passende situation.

Meditation for nybegyndereMeditation er en meget gammel praksis og blev oprindeligt brugt i en religiøs kontekst for at opnå åndelige formål. I de fleste religioner i verden stammer deres unikke kontemplative traditioner.

Der er også mange typer af sekulære eller sekulære meditation blottet for en religiøs kontekst. Det betyder, at din religiøse overbevisning eller deres fravær ikke er nogen indblanding for at meditere praksis. De fleste mennesker praktiserer meditation for deres eget helbred og trivsel.

Meditation hjælper os med at høre dig selv, dine sande ønsker, viser en måde at leve i harmoni og verden på.

Desværre er der stadig mange myter og misforståelser af meditation, som forhindrer folk til at danne deres egen erfaring og forståelse af meditation og opleve sine mange fordele.

Vi deler de øverste myter om meditation

Hvilken meditation er egnet til dig?

Hvad gemmer sig faktisk bag ordet "bevidsthed"?

Der er mange forskellige typer meditation. I de seneste årtier er Mindfolness Meditation blevet den mest populære eller som de siger oftere i Rusland, praksis med bevidsthed. I Vesten blev de en mainstream og en betydelig del af en omfattende pleje af deres sundhed og trivsel. I dag er det den mest studerede videnskabstype meditation.

Mindfolnes er en naturlig menneskelig evne til at være opmærksom og inkluderet i, hvad der sker med os og omkring os i øjeblikket uden automatiske vurderinger og kritik.

Øvelse Mindfolheshes betyder at lede strømmen i øjeblikket på en særlig måde: Uden fri, med venlighed, nysgerrighed og adoption.

Værdien af ​​udtrykket "Mindfulness"

Oprindelsen af ​​bevidstheden

7 principper for mindfolnes

Meditation for nybegyndere

Mindfolnes praksis er en generalisering af forskellige måder at uddanne opmærksomhed på. Arsenalpraksis for bevidsthed omfatter: kropsscanning, meditation af kærlig venlighed og mange andre meditationer.

Practices Mindfolnes - Enkel, men meget kraftfuld og omdanner livsformer for opmærksomhed. Det er vigtigt at forstå, at dets styrke i træning og anvendelse. Hver begivenhed i dit liv, herunder mental, åbner nye muligheder for dig at øve. Konstant træner, vi vender sig gradvist vores handlinger til vane.

Udvikling af en vane med fuldt ud at deltage i, hvad der sker, vil du gøre bevidstheden om dit liv.

Kunst af bevidst liv kan lære hver. For dette behøver du ikke at være en buddhist, praktisere yoga eller gå til Himalaya. For øvelse er der ingen begrænsninger: det er ligegyldigt din alder, køn, fysisk mulighed, religiøs udsigt. Men som enhver kunst kræver det konstant forbedring, og simpelthen træning. Og jo mere du er forbedret i det, de bedre resultater opnås.

Hvorfor accepterer Mindfolheshes sådanne modstridende former?

For hvad Meditere?

Siden 2000'erne vokser interessen for den videnskabelige undersøgelse af meditation og dens indflydelse på vores hjerne, krop og følelsesmæssigt velbefindende støt. Resultaterne af undersøgelser af neurochenic i sandhed er imponerende. Practices of Awareness fører til gunstige strukturelle ændringer i hjernen, takket være, hvilke der er positive ændringer i vores liv.

  • Forbedrer evnen til at regulere følelser.
  • Impulsiviteten af ​​reaktionerne reduceres.
  • Stressbestandighed øges, du er bedre forberedt på stressende begivenheder.
  • Du opnår de bedste resultater i enhver aktivitet på grund af udviklingen af ​​pleje og koncentration.
  • Forhold til folk går til et nyt niveau, de ser mere venlighed, pleje, oprigtighed og dybder.

At være opmærksom på bevidstheden ligner arbejde i det mentale gym. Det kræver en vis indsats, men det dyrker styrke og fleksibilitet. Hver gang du praktiserer, styrker du "Muscles of Awareness". Meditatoren ændrer gradvist sin hjerneform og funktioner. Bevidstheden bliver din vane.

Hvordan man mediterer for begyndere

Lær mere om virkningen af ​​meditation til sundhed, trivsel og kognitive muligheder for en person:

10 virkninger af mindfolnes uden "pink" briller

Meditation og neurosetik

Mindfolnes og Brain Defalt System

Hvordan gør meditation os lykkeligere?

Neurobiologi fokuseret opmærksomhed

4 Whale Velvære

Hvad er fordelene ved meditation Mindfolness?

Neuroplasticitet. Hvordan man bruger hjernefunktioner?

To vinger praksis

I praksis med meditation er to vinger de såkaldte formelle og uformelle praksis.

Formel øve sig

Formel praksis er en meditation, for hvilken vi tildeler speciel tid i dit liv og sted. Denne gang vil vi betale os selv, lægge ud af alle ting. På disse øjeblikke gør vi "bare at være" her og nu. Formel meditation gør vores praksis dybere.

Uformel øve sig

Den anden fløj er en uformel praksis, der ikke kræver et særligt sted og tidspunkt. Det ligger i indførelsen af ​​bevidsthed i vores hverdagslige anliggender. Integration af meditation til almindeligt liv udvider vores praksis.

Begge vinger er lige så vigtige og indbyrdes forbundne. Uden en af ​​dem vil praksis ikke være fuldstændig. Uformel praksis supplerer formelle. Meditation hjælper os med at deltage i, hvad der sker i vores daglige aktiviteter, og koncentrationen i øjeblikket hjælper i almindelighed med hensyn til meditation. Derfor er det så vigtigt at integrere meditation i vores aktiviteter hver dag.

Lille Øjeblikke Bevidsthed om dagen

Indførelsen af ​​bevidsthed til almindelig aktivitet vender den til meditation. Du kan bruge et øjeblik for fuldt ud at fokusere på, hvad der sker. Prøv samtidig kun én ting. Al din opmærksomhed er i øjeblikket sendt af en handling, det er det, der spiser, gå, kommunikation, kreativitet, rutinemæssig forretning.

Hvordan man mediterer for begyndere

Prøv at udfylde enkle øjeblikke med din opmærksomhed. Et par dage senere vil du se, at sådanne små øjeblikke af bevidsthed vil være af reel mening for kvaliteten af ​​din dag og status for dit sind.

Efterhånden bliver du nødt til at se hundredvis af muligheder i løbet af dagen for at bringe bevidstheden i de sædvanlige øjeblikke i livet. Tilstedeværelse i hvad der sker vil blive til din vane, og bevidstheden bliver stilen i dit liv .

Hvordan man mediterer, står i køen?

Meditation mens du spiser

Digital Practices of Awareness

Hvorfor at begynde Meditation?

Beslutte for formålet og motivationen

Folk forfølger forskellige mål i meditation. Mål afhænger af personlighedens karakteristika og den nuværende livssituation. Blandt mulige formål kan være som følger: Internt velvære, godt helbred, succes i karriere eller kreativitet, oprigtige relationer med mennesker, følelse af fuldstændigheden af ​​livet, visdom, integritet eller ro.

Dit mål skal give dig en klar ide om, hvordan du vil være tak til praksis. Målet vil understøtte din motivation til klasser. Over tid kan dine mål og motivation ændre sig. Uanset dine mål, din beslutning om at øve meditation meget værdifuld og fortjener respekt.

Hvis du endnu ikke har besluttet på mål, skal du fremhæve tiden til at udarbejde en liste over grundlæggende livsværdier. Når listen er klar, skriv, hvilken af ​​dem vil hjælpe med at implementere meditation. Dette vil være dit mål i praksis.

Under angreb daglige anliggender, problemer eller træthed, kan din entusiasme godt blive gravet. Prøv under alle omstændigheder ikke at gå glip af klasser, da du ikke går glip af de planlagte vigtige møder. Planlæg et møde med den vigtigste person - selv og ikke ignorere det. Meditation er, hvad du gør for dig selv og dit velvære. Derfor antager vi al alvorlighed til beslutningen om at meditere.

For at begynde at meditere dig, behøver du ikke nogen særlige forberedelser. Du kan nemt starte i dag. Der er kun et par vigtige punkter, som du bør være opmærksom på.

Vælg et passende sted for klasser.

Til meditation er ethvert sikkert sted egnet, hvor ingen vil forstyrre dig i den planlagte tid. Det er ønskeligt, at stedet for meditation ikke falder sammen med det sted, hvor du sover. Ikke meditere på sengen, da det vil være svært for dig at redde Vigor og Vigilance. I begyndelsen af ​​øvelsen, meditere altid på samme sted. Gradvist vil dette sted begynde at forbinde med praksis, og det bliver lettere for dig at fokusere. Støtte dette sted rent og ventilere.

Meditation for nybegyndere

Fremhæv en bekvem tid til at meditere i dit livsplan

Til at begynde med, hent den mest behagelige tid, når ingen vil forstyrre dig. Spørgsmålet om den passende tid til meditation er meget personlig og afhænger af din livsstil. Enhver tid, hvor du er praktisk og ønsker at gøre meditation, vil være korrekt.

I andre andre, om morgenen bliver det lettere for dig at meditere simpelthen, fordi efter søvn føler vi friske og hvile, der er mindre tanker i mit hoved, så det er lettere for os at fokusere. Hvis du allerede har et kompleks af morgenritualer, kan du inkludere meditation i den.

Advarer pårørende, at denne gang vil du nu bruge dig selv

Forklar deres slægtninge, som du danner en vane med at meditere og har brug for deres støtte. Meditation tager kun et par minutter, hvor du ikke vil være tilgængelig. Hvis slægtninge finder ud af, at nu har du en særlig tid til dig selv, vil de ikke blive forstyrret på disse øjeblikke. Hvis det stadig er umuligt, prøv at engagere sig om morgenen, slutter lidt tidligere.

Vælg en kropsholdning til meditation

Poser i siddestilling med en lige ryg maksimere vedligeholdelsen af ​​årvågenhed (allerrethed), der er nødvendig i meditation. I liggende stilling kan du føle køre. Men nogle typer meditation foretrækkes at udføre (for eksempel kroppens scanning). Der er meditationer, der skal udføres ved en langsom gåtur (bevidst gang).

Krop og sind er sammenkoblet, så kroppens stilling afspejles i tilstanden af ​​dit sind. Mulig af kroppen kan have påført, støtte til at finde koncentrationer under meditation.

Opmuntre dig til praksis

Opmuntre dig først efter meditation, så med den nye besættelse har du en positiv følelse.

Regelmæssighed er vigtigere end varigheden

Start mindst 5 minutter om dagen, det er allerede godt. Prøv at gøre hver dag. Speciality of Occupations er vigtigere end varigheden af ​​meditationen selv. Det er bedre at øve et par minutter dagligt end 1 time hver uge. Hver uge tilføjes tid til klasser. Når du vælger en optimal varighed, er det værd at efterlade kun på dine fornemmelser.

"Du skal sidde i meditation hver dag i 20 minutter. Men hvis du er for travl, så skal du meditere en time, "siger Zen's gamle visdom.

Meditation for nybegyndere

Første resultater.

Fra begyndelsen af ​​klasser vil meditative praksis blive bedre forladt af ønsket om resultaterne. Ikke-brev til resultatet er et af de grundlæggende principper for Mindfolnes. Få kendskab til dem, før du starter praksis.

Der er begge umiddelbare resultater, du får umiddelbart efter at have udøvet og afventer. Umiddelbart efter klasser vil du højst sandsynligt føle dig roligere end afbalanceret, afslappet.

Nogle konkrete ændringer i henhold til forskning opstår allerede efter 8 ugers praksis (efter at have bestået af reduceret stress baseret på mindfulness, udviklet af John Cabath-Zinnom). Dybere transformationer vil kræve måneder og år af klasser, hvis virkning er akkumuleret.

Resultaterne vil komme til dig selv, bare fortsæt med at øve. Indtast meditationen til cirklen på dine vaner. Det er ikke nødvendigt at bekymre sig om at lykkes i bevidsthedshygiejnen, fordi vi ikke stræber efter at lykkes med at rense tænderne eller vedtagelsen af ​​brusebadet.

Hvordan man mediterer nykommer

Støtte ligesindede mennesker

Under meditationer vil du have viden, erfaringer og følelser, som du helt sikkert vil dele med andre mennesker. Derfor vil det være bare vidunderligt, hvis din partner eller kære også praktiserer meditation. Det er dog ikke nødvendigt at dele med dem, der ikke kan forstå dig.

Du kan optage i din meditationsdagbog, det hjælper også med at bedre forstå dine oplevelser og se, hvad der sker.

Støtte ligesindede mennesker vil hjælpe med at udvide din praksis. I vores gruppe i Instagram kan du stille spørgsmål, du er interesseret i eksperter og kendskab til ligesindede mennesker. Tilmelde!

hvad interferere Øv novice?

Vi vil analysere de typiske vanskeligheder, der opstår fra de fleste begyndere til at meditere.

Døsighed.

Hvis du falder i søvn under meditation, så prøv at finde ud af, hvorfor du klone i søvn. Blandt mulige:

  • Du gør ikke ondt. Hvis du ikke får nok søvn, må du ikke meditere. Bedre afslappet godt. Prøv meditation om morgenen efter opvågnen.
  • Din krop er udmattet af sportsbelastninger. Hvis dine sportsøvelser er meget udmattende, mediterer du, før du spiller sport. Den anden mulighed er at reducere intensiteten af ​​sportsaktiviteter. Efter nem fysisk anstrengelse er sindet under meditation mere vitress og vandrende mindre. Bare giv dig selv en gang efter at have spillet sport til genoprettelse af vejrtrækning og puls, og fortsæt derefter med at øve.
  • Du mediterer straks efter at have spist på en fuld mave. Tag en pause mellem vedtagelsen af ​​mad og praksis eller meditere, før du spiser.
  • Du mediterer liggende eller i en anden position, der ikke bidrager til sindets årvågenhed. Prøv meditation i siddepositionen.
  • Sindet undgår noget, du oplever i meditation. Hvis de tidligere grunde ikke er relevante, vil dit sind sandsynligvis undgå meditativ tilstand og går ind i en af ​​de sædvanlige stater - refleksioner eller søvn. Fortsæt med at fokusere på formålet med meditation, for eksempel på vejrtrækning.
  • Din meditationssession er for lang på dette stadium. Saml meditation gradvist, vær ikke for ambitiøs.

Ubehagelig

Forskellige fornemmelser i kroppen kan distrahere dig fra meditation. Bemærk det faktum, at følelsen og naturen af ​​fornemmelser, såsom "prikkende", "kløe", "vibrationer". Så send stille opmærksomhed på vejrtrækning.

Meditation lærer os, at vores fornemmelser, tanker og følelser er en, og vores reaktion på dem er helt anderledes. Når vi fejrer følelsen i kroppen, har vi et valg. Hvis du vælger ikke at reagere, styrker du selvkontrol. Kroppen forsøger at distrahere dig fra praksis. Giv ikke ind! Du er ejer.

Wandering Mind.

I meditation lærer vi, at sindet genererer en endeløs strøm af tanker. Bevist det 47% Tid folk tænker på det, de gør nu. Men tankerne separat varer ikke længe, ​​de kommer hurtigt til at erstatte følgende. Tanker vises, men vi har ret til at løse sig selv, følg dem eller ej. Det er trods alt bare dine tanker, ikke dig selv. Det er helt naturligt, at du regelmæssigt er distraheret og følg dine tanker. I dette tilfælde, simpelthen bare en gang igen, bare igen vende tilbage til vejrtrækning eller andet formål med meditation.

En af metoderne må ikke distraheres af tanker - det er at komme op med etiketter for dem og holde dem til tanker, som de opstår. For eksempel: "Frygt", "Past", "Anger", "Tvivl." Hvis du stadig er fascineret for tanken, skal du bare tage om dig selv: "Distraktioner skete." På sproget mindre brug ordene "jeg", "min". For eksempel "Jeg er distraheret." Prøv at opfatte tanker som separate uafhængige begivenheder, og det er ligegyldigt, hvor meget de virker betydelige for dig i øjeblikket.

Minikorrection Pose.

Kroppens pose er meget vigtigt, da det påvirker vores sind og afspejles i praksis. Nogle gange i ønsket om at gøre den ideelle ideelle stilling betaler vi for meget opmærksomhed på korrektionen af ​​kroppens position i forbindelse med meditation (oftest bekymrer den stilling).

I princippet er der i korrektionsstilling ikke noget dårligt, hvis kun du ikke er alt for interesseret i det. Ellers vil du ofte blive distraheret. Løsn kontrollen og stol på den naturlige visdom i din krop.

Forsøg på at kontrollere vejret

I begyndelsen af ​​øvelsen normalt, hvad du ikke kan fokusere på vejrtrækning uden at forsøge at kontrollere det. Bare fortsæt med at observere dit ånde uden at have til hensigt at tage det under kontrol. Hvis det ændres som følge heraf, er det ikke noget forfærdeligt, men gør det ikke specifikt. Bare klar over ændringerne i vejrtrækning. Det er nok.

Ingen motivation

Motivation vil altid svinge og svækkes mange gange. Men hver gang du vil have et valg: At følge motivation og overgive, eller fortsætte øvelsen inpite noget.

Øv meditation hver dag, uanset styrken af ​​motivation og humørdråber. Opfatter det som en integreret del af din dag som at spise eller sove.

Hvis du beslutter dig for at meditere hver dag, så vil du ikke være nogen forretning til motivation og humør. Din pilekraft fra dette vil blive rettet og vil hjælpe dig med andre aspekter af livet.

Positur Til meditation.

Mange tror, ​​at du kun kan meditere at sidde på gulvet med krydsede ben, sandsynligvis i fuld lotus, med lukkede øjne, i de uskyldige indiske entréhaller.

Meditation i siddestilling er en vigtig del af praksis, men du kan udføre det, mens du sidder med en lige ryg på stolen og sidder på puden på gulvet, placeret bekvemt benene. Nogle meditationsteknikker kan gøres liggende, stående, mens du går og sidder i en behagelig lænestol under plaiden. Således kan du meditere i alle større udgør, at vores krop tager i løbet af livet.

Udgøre siddende

Den ideelle kropsholdning til meditation er en siddeposition med en direkte rygsøjle. Stilling til meditationssiddende bør bidrage til samlingerne (allerrethed) og ro. Kollensen i denne kropsholdning giver os en lige rygsøjle, og ro bringer bæredygtighed og følelse af støtte. Kroppen er afslappet, men sindet er en bue. Denne holdning er fyldt med selvværd, den samme tilstand overføres til sindet.

Det er den direkte rygsøjle på vagt af vores årvågenhed. Rygsøjlen skal forblive ligetil, og kroppens muskler samtidig afslappet. Hoved, nakke og ryg skal være på en lige linje. Hvirvlerne er lagt en på en anden. Prøv mit hoved lige, uden at vippe det. Hagen er lidt druknet. Skulderne er afslappet. Glem ikke, at en sund rygsøjle ikke er perfekt direkte som en pil. Det har flere naturlige bøjninger: cervikal, bryst, lændehvirvel og sacral.

Pose for meditation bør være så behageligt som muligt og ikke forårsage spændinger eller smerter. Det er vigtigt at finde en balance mellem overdrevne spændinger og overdreven afslapning. Begge forstyrrer koncentrationen og gør ondt til din meditationspraksis.

Vanskeligheder i begyndelsen

Mange af os kan ikke prale af en god kropsholdning og en sund rygsøjle. Vi betaler ikke særlig opmærksomhed på vores kropsholdning, mens vi sidder på computeren, på arbejde, i bilen. Vi vipper en smule nakke og hoved, udelader eller hæver dine skuldre, sæt dig ned med en peashed tilbage. Derfor kan du i starten af ​​undersøgelsen opleve vanskeligheder i sædet med en lige ryg. Fortsæt med at meditere, meget snart er dine rygmuskler styrket, og vanen med at være opmærksom på kroppens stilling og holde ryggen lige flyttet til dine andre daglige klasser.

AUXILIARY. udstyr

Dzaf. - Tæt rundt pude til meditation sidder. Normalt er Dzaf syet fra bomuld og ting en boghvede husk. Puden løfter hofterne og opretholder en stabil udgør uden smerte og ulejlighed. Over tid justeres DZAF-puderne under sin ejer, erhverver den optimale højde, nedstrøms og blødhed for en bestemt person.

DZAF til meditation.

Dzabuton. - En tyk blød tæppe eller mat, som ofte sættes under DZAF eller en bænk af Sejes, således at knæene og benene ikke sidder i meditation i meditationen af ​​en person, blev såret og mindre. Dzabuton er især relevant for lange meditationer.

Dzabuton til meditation.

Yderligere små puder kan polstret for nemheds skyld.

Posses for Meditation Sitting:

Poser sidder på gulvet er mest stabile og lettere at holde rygsøjlen lige.

Burmanskaya. positur

Kaviar og fødder af dine fødder ligger på gulvet, og en af ​​benene er foran den anden. Denne holdning er nemmest at mestre begyndere. Det er udbredt i Sydøstasien. Mange foretrækker at bruge den burmesiske posa.

Burmesisk udgør for meditation

Udgør at sidde på en stol

Hvis det af en eller anden grund af en eller anden grund ikke er nok til at sidde komfortabelt på gulvet, kan du begynde at meditere, sidde på en stol. Ryggen skal også forblive lige. Begge ben er fast på gulvet, og knæene er bøjet i rette vinkler. Buttocks skal være lidt over knæene, for dette kan du sætte en pude. Bagsiden er bedre ikke at klatre bagsiden af ​​stolen. Hvis det er nødvendigt, sæt rullen eller puden mellem nedre ryg og bagsiden af ​​stolen. Så det bliver lettere for dig at holde rygsøjlen lige. Hænder kan placeres på knæene, palmerne ned.

Meditation udgør sidder på chalet

Udvælgelse af stillinger til meditation er meget individuel. Eksperiment med forskellige stillinger, og når du vælger, fokuserer du kun på dine personlige fornemmelser.

Mere POS sidder her.

Når stillingen er valgt, skal du finde balancen og slappe af

Når du har fundet en passende position for dig, skal du tage en lige ryg på ryggen og finde balancen. Dette kan hjælpe følgende teknikker:

  • Forestil dig, at strengen er fastgjort til toppen af ​​dit hoved (eller tape, hvis du er så behagelig), gå ud. Og hele din krop er suspenderet i luften på denne streng. Nogen trækker for denne streng, og din Macushkin strækker sig også op. Prøv at føle, hvordan din rygsøjle er udarbejdet og forlænger, og hagen er lidt sænket. Marker alle dine følelser på samme tid.
  • Prøv lidt skyde frem og tilbage som et pendul med en lille amplitude. Find din afbalancerede stabile position.

Når den korrekte position af ryggen er accepteret, lad kroppen slappe af i posen. Før du koncentrerer sig om vejrtrækning eller andre fornemmelser i øjeblikket, gå gennem nogle dele af kroppen. Det kan være øjne, tunge, kæbe, ansigt, nakke, skuldre, palme, bryst, mave. Tjek alle ændringerne i disse dele af kroppen, når du er opmærksom på dem. Slap af kæben, tænderne skal forblive okay.

Øjne

Dine øjne kan du holde øje med semi-shot og lukkes. De fleste begyndere bliver lettere at meditere med lukkede øjne, da sindet ikke vil blive distraheret af eksterne genstande. Men hvis du føler, at dit sind vandrer med åbne øjne, og så du lettere at holde årvågen, brug denne mulighed.

3 Grundlæggende regler I pose sidder

  1. Direkte rygsøjlen og opretholde balance.
  2. Hofter er altid højere end knæene.
  3. Kroppen er afslappet og føler sig ikke ubehag.

Begynde!

Nu er du opfyldelse, og du kan fortsætte med at praktisere. Newbies at gøre det bliver lettere med instrumentets lydinstrument. Meditations lydfiler sektionen er altid tilgængelige for dig.

Udsæt ikke i morgen, prøv nu korte meditationer, der kan udføres overalt og til enhver tid.

Meditation for nybegyndere

Meditationsbevidst vejrtrækning. Enkel praksis for begyndere.

Meditation for at reducere stress. SOS-praksis, returnerer sindet til en rolig klar tilstand, reducerer spændingen i kroppen.

Du vil finde flere lydguider her.

Held og lykke til dig i din øvelse og husk: Alt, hvad du praktiserer bliver stærkere! Din bevidsthed er ingen undtagelse!

Dmitry Senichenkov.

Grundlægger af Project Art of Balance, MindFolnes Coach, Psycholog, Popularizer of Cemordplative Science "Hvad du praktiserer bliver stærkere."

Tags: Meditation

Meditation er en meget nyttig praksis. Med hende kan vi koncentrere os om din krop. Og også at blive rengjort og komme til pacification. Derudover tillader meditation os at få bevidsthed. Og bliver også en rolig person på alle områder. Både indenfor og udenfor.

Vi vil fortælle om, hvordan man mediterer. Hvilke anbefalinger at holde fast i denne proces. Og hvad de skal gøre.

Til meditation skal udarbejdes

For at gøre dette skal du bruge følgende trin.

Find et roligt sted, hvor du vil meditere

Det kan være absolut nogen. Det vigtigste er, at stedet er roligt, roligt og mest hyggeligt. Hvis du finder en lignende, vil det påvirke dig positivt. Af grunden kan du fuldt ud meditere. Du vil ikke blive distraheret. Og på samme tid vil eksterne stimuli ikke forstyrre dig.

I et roligt sted kan du meditere den uendelige tid. Uanset hvor meget sessionen vil vare. Et par minutter, en halv time eller et par timer.

Meditere behov i behagelige tøj

Så du kan meditere meditere, sætte de mest behagelige tøj som muligt. Hun skal troværdigt sidde på dig. Abonnerer ikke, læg ikke pres. Og leverer ikke ubehag.

Under meditationssessionen bør du ikke distrahere noget. Hvis du er varm eller kold i tøj, så vil det påvirke dig negativt. Du vil ikke være i stand til at fokusere på det ønskede. Og som følge heraf vil meditationssessionen blive afbrudt.

Bestem, hvor meget tid der planlægger at bruge på meditation

Før du begynder at meditere, skal du tænke over et øjeblik. Hvor meget tid du bruger på denne proces. Specialister rådgive meditere regelmæssigt. Et par gange om dagen. Tyve minutter inden for en session.

Men begyndere kan startes med mere kortvarig træning. Disse meditationssessioner beregnes i fem minutter. Gradvist kan varigheden af ​​klasserne øges.

Før du begynder at meditere, skal du strække sig

Overvej det før meditation, det er obligatorisk at bosætte sig. Du er nødt til at sidde i en pose for flere titus af minutter. Der er stor sandsynlighed for, at på grund af dette vil dine muskler være spændt.

Slippe af med problemet er meget simpelt. Du skal kun strække ud før sessionen. Takket være dette vil musklerne ikke skade. Og du vil blive koncentreret under meditation. Intet vil ikke distrahere dig. Som følge heraf vil du nyde processen.

Under meditation skal du tage en behagelig position.

Det vigtigste under meditation er at kunne føle sig godt tilpas. Du kan opnå dette i tilfælde af at du vil sidde i en bekvem position. Den, hvor du ikke vil mislykkes lemmerne. Og den der vil give dig glæde.

Vi anbefaler at være opmærksom på den såkaldte Lotus Pose. Som en del af det skal du sidde på gulvet, forudbestille puden der. Samtidig er det vigtigt at have fleksibilitet. Hvis du ikke har det, så er Lotus Posture ikke egnet til dig. I stedet anbefales det at vælge andre bekvemme positioner. Til brug, som du ikke behøver at have yderligere agility færdigheder.

Du kan meditere absolut på nogen måde.

Hvis under meditation sidder du følte ubehag, så må du ikke modløses. Du kan bruge en alternativ måde. Meditere stående eller lyver. Dette er også tilladt.

Under meditation skal ryggen være glat

Uanset hvilken specifikt vil du meditere, holde din ryg jævnt. Kropsholdning er meget vigtig. Fra det afhænger det direkte af succesen med visse typer meditationer.

Når du har fundet en behagelig position og rette ryggen, skal du handle videre. Luk dine øjne. Og gå til hovedfasen af ​​meditation.

Hvordan skal meditation afholdes?

Under meditationsprocessen skal du fungere som følger.

Du skal fokusere på vejret

Udnyt en speciel teknik. Den såkaldte respiratoriske meditation. Det er ideelt til nyankomne.

For at gøre dette skal du finde et specielt punkt, der indkvarterede nøjagtighed over navlen. Og så fokus på det. Mentalt. Ved hjælp af sind.

Så skal du begynde at trække vejret. Gør det i dit tempo. Annuller luften med fulde bryster. Forsøg ikke at accelerere eller sænke vejret. Det er nødvendigt at trække vejret så meget som muligt.

Koncentrere sig om at trække vejret med en række forskellige typer billeder

Prøv at koncentrere opmærksomheden med en række forskellige typer billeder. Som et eksempel kan du forestille dig, at en speciel mønt er placeret lige over din navle. Hun går gradvist op, så ned. I uret, hvordan du trækker vejret i øjeblikket.

Alternativt kan mønten forestilles af en bøje. Han bør også flytte i forskellige retninger ligesom din ånde. Du kan bruge absolut billeder. Det er vigtigt, at de er forståelige for dig. Og så du har mulighed for nemt at reproducere dem i dit hoved.

Under meditation gentag regelmæssigt forskellige mantraer

Mantra giver dig også mulighed for at springe ind i trance og fjerne perfekt. Som led i denne teknik skal du vælge en bestemt sætning eller et ord. Og gentag derefter deres uendelige antal gange. Indtil sindet bliver helt roligt. Og mens teenageren ikke vil være i stand til fuldt ud at meditere.

Hvis du er ny, så tag enkle ord. Gentag for eksempel: "Stilhed", "Fred", "Calm". Du kan også tage nogle stavelser og begynde regelmæssigt at strække dem.

Fokusere på det traditionelle objekt, der er foran dig

Udnyt ethvert objekt, der ligger tæt på dig. Prøv at blive fyldt med forskellige måder til dem. Således at sindet er travlt udelukkende af dette objekt.

Du kan meditere på denne måde. Det er vigtigt, at øjnene under denne proces er åbne. Og objektet er placeret lige overfor dig. Du skal koncentrere dig fuldt ud om et bestemt objekt. I dette tilfælde vil du føle en pacification. Og få en rigtig god fornøjelse af sådanne aktiviteter. For begyndere er meditation med en flamme fra stearinlyset ideel til begyndere.

Tag en visualisering

Visualisering vil også have en positiv effekt på din tilstand. Af grunden til at du kan overføre dit fokus inde i dig selv. Og du kan opnå det ønskede.

Som en del af visualiseringen skal du forestille dig, at lige inde i dig er placeret som et relæ. Hvor du kan lukke af problemer. Og gør det alt andet.

På dette sted skal du være placeret i hele meditationsprocessen. Så længe dit sind beroliger helt ned. Og du vil ikke føle en pacification.

Det er vigtigt, at det sted, du synes var originale. Under ingen omstændigheder bør de ikke gentage de forskellige typer andre steder, som du har set i livet. Det skal være helt unikt og hører kun til dig. Denne handling giver dig mulighed for at opnå det ønskede. Og fuldt fokus på meditation.

Skiftevis fokusere på hver del af din krop

Du vil gradvist have brug for at træne hver del af din krop. Og slappe af hende. Det er meget vigtigt, mens det sidder i den maksimale ledige position. Og vær afslappet.

Du bliver nødt til at lukke øjnene. Og så start med at fokusere på din egen vejrtrækning. Derefter skal du begynde at flytte koncentrationen på hver del af din krop. Slapper af det.

Starter anbefalet fra de nederste dele af kroppen. Og derefter gradvist flytte op. Det er nødvendigt at koncentrere sig om hver del af kroppen.

Konklusion.

Meditation virker kun kompliceret ved første øjekast. Når du prøver det, vil du forstå, at det er meget nemt at opnå det ønskede. Dette kræver kun praksis.

Der er et stort antal forskellige typer meditation. Vi anbefaler, at du fuldt ud forsøger hver af dem. Prøv at opnå en pacification. At bestemme hvilken type meditation der er bedre. Og bestemme det selv som en grundlæggende.

Hvis du vil lære om meditation mere, skal du læse den specialiserede litteratur. Det beskriver ikke kun fordelene, funktionerne i meditation, men også detaljerede teknikere. Takket være dem kan du forbedre dine færdigheder.

På portalen. Vikider. Du kan:

Gennemgå relaterede artikler eller skriv din egen

Meditative teknikere henviser til buddhistiske åndelige praksis, men de præsenterer ofte elementer karakteristisk for indisk yoga. Hovedformålet med processen er at kontrollere bevidstheden ved interne opdagelser og efterfølgende åndelige rensning.

Hvorfor har du brug for meditation og hvordan man mediterer

Åndelig rensning er intet andet end eliminering af vores indre verden af ​​disse tanker og følelser, der kan blive farlige for både mennesker personligt og for andre. Hvis du vil lære at meditere korrekt, skal du forstå en vigtig ting: Der er ingen magi eller fokus i meditative teknikker. Der er også ingen ubevidste "trance stater" med de populære "psykedeliske virkninger". Når en person lærer at meditere, erhverver han gradvist kontrol over sine tanker, følelser og handlinger, der styrer dem til en kreativ, produktiv retning.

Hvorfor har du brug for meditation og hvordan man mediterer billedet

Vores sind er designet, så det nogle gange er meget svært at klare. Det er svært at straks kaste obsessive og ubehagelige tanker fra hovedet, såvel som de "klæbrige" lunefulde sange fra reklamer. Så meditation har brug for folk primært til "hjerne losning" og styrkelse af nervesystemet:

  • Med det kan du fjerne de alarmerende og obsessive tanker - herunder om fremtiden;
  • Det hjælper med at forbedre ikke kun den åndelige, men også den fysiske tilstand hos en person;
  • Regelmæssigt mediterer en person lærer at forstå, hvad han specifikt ønsker at opnå og træffe beslutninger, der hjælper ham med at gå for at nå sit mål.

Ikke tilfældigt østlige kloge mænd sammenligner ofte det menneskelige sind med forskellige dyr. Hvis du tænker på, for vores sind, er sådanne definitioner egnede som "Mad Monkey", "Wild Bull" eller "ukontrollabel elefant". Mediteringsopgaven er at pacify dette recalcitrant dyr, kantsten og afregne det.

Sådan lærer du at meditere

For at lære at meditere, vil en bevidst tilgang bestående af flere faser hjælpe dig:

  • Tag en solid løsning;
  • Vælg tid og sted;
  • Tag en bekvem kropsholdning;
  • Skub en af ​​de enkle, men effektive teknikker.

Den bevidste beslutningstagning hjælper altid en person til at starte handling. Han ser et mål, der skal nås - lære meditation. Det betyder ikke engang, hvilke fornemmelser og tvivl vil besøge dig i starten. Det vigtigste er at huske, at jo oftere du mediterer, jo flere chancer du ikke bare behersker dem eller andre teknikker, men også slippe af med fysiske og mentale problemer.

Valget af tid afhænger af hvilke betingelser du bor. For en byboende er den optimale tid en tidlig morgen, når byens støj er minimal. Passer også til aftenen efter enden af ​​arbejdsdagen. Om morgenen og om aftenen sker det lettere at koncentrere og distrahere fra hverdagen.

Sådan lærer du at meditere billedet

Tid du er fri til at vælge efter eget valg. Om muligt meditere dagligt gradvist - for eksempel 5-10 minutter om dagen. Dernæst, når du kommer ind i processen, øge tiden for øvelsen op til 20 minutter 2 gange om dagen. I fremtiden kan du mestre mere komplekse teknikker og indtaste meditativ tilstand meget hurtigt. Overhold strenge regler I dette tilfælde er det ikke det værd. Hver gang er individuelle biorhythm fremstillet, egnet til meditation.

Mediterende indiske yogier er ofte afbildet i billederne i Lotus-positionen. Ikke alle kan acceptere det, så du kan mestre mere nemme holdninger, for eksempel:

  • Sidder på knæene, juster fødderne og gå ned på hæle;
  • Bare sidde på en stol, rettere din ryg;
  • Stå lige og glat, rette dine skuldre.

Det vigtigste er, at i løbet af ryggen var glat, og situationen er stabil.

For begyndere anbefales det at mestre en af ​​de enkleste meditiske teknikker:

  • Luk dine øjne;
  • Tag en dyb indånding;
  • Forestil dig straks, hvordan alle de negative tanker og formationer går glat ud af hovedet;
  • ånde langsomt og jævnt, styre deres ånde;
  • Fokusere på ideen om at rense sindet;
  • Hvis du har en ekstern tanker, så prøv at slippe af med dem;
  • Pas på fornemmelser;
  • Koncentrere sig om bevægelserne af maven og ryuben.

For at styre den tid, du kan sætte en timer, og når den er tavs, lav nogle dybe vejrtrækninger og langsomt åbne dine øjne.

Sådan lærer du at meditere snapshotet

Sådan forstår du, hvad du mediterer rigtigt

Der er flere færdigheder, takket være, hvad du kan indse, at du går på rette spor og gør alt rigtigt:

  • Åndedræt erhverver en klar rytme, bliver rolig og dyb;
  • Pause mellem indgangen og udåndingen er længere end i den sædvanlige tilstand;
  • Tanker ikke "hoppe", men som om "sejler" i hovedet, skaber en følelse af indre ro og komfort;
  • Under meditation vil angst og forvirring forlader dig, og efter at have forladt staten bliver du mere beslutsom og indsamlet;
  • Kroppen lærer at slappe af. Snart kan du meditere i enhver position, men selvom Lotus-positionen ikke virker, vil du erhverve evnen til åndelig praksis, der er på ethvert sted og stilling;
  • Lete vises i kroppen, den erhverver "vægtløshed", du føler næsten ikke det. Nogle gange bemærker de modsatte virkning: de har en følelse af tyngdekraft i kroppen, som gradvist passerer, og hele kroppen er fyldt med en følelse af lykke og fred.

Ved hjælp af enkle teknikker kan du komme tættere på den sande essens af meditation og forstå det i praksis. Selvfølgelig står enhver nybegynder ansigter vanskeligheder, men du bør ikke blive skuffet: Hvis du træner regelmæssigt, vil du helt sikkert lykkes.

Populære artikler i kategorien: Fandt ikke de nødvendige oplysninger? Spørg en spørgeskema

Hvorfor mediterer ikke kun buddhister? Hvad føler du under meditation? Sørg for at synge "ohm"? Er det sandt, at du kan nå Nirvana? Og helbrede radiculitis? Eller i det mindste tage afsted stress ? Sid dig ned i Lotus Pose og læs svarene på de vigtigste spørgsmål om meditation.

Hvad er det?

Ordet "meditation" har mange definitioner. For at tale kort, er det en øvelse for psyken. Og de er allerede mere end 3000 år. Folk begyndte at meditere at appellere til guderne (ca. som under bøn), men så blev receptionerne fra denne praksis flydet ind i psykoterapi og alternativ medicin.

Særlig respiratorisk teknik og koncentration Dyp Meditering i en usædvanlig tilstand: Kroppen slapper af som om i en drøm, men bevidstheden forbliver klar. Dem, der praktiserer meditation, har længe sagt, at under sessioner er sindet ryddet, problemer går i baggrunden, og en følelse vises Harmoni med verden.

Er det virkelig virker?

Forskere bekræftede, at meditation gør os mange nyttige ting: lindrer, lindrer stress, normaliserer hjerterytme og tryk, forbedrer hukommelsen og reducerer generelt dødeligheden. Og punktet er ikke i guddommelig hjælp, men i vores DNA.

I 1980'erne fandt Nobelpristageren Elizabeth Belbec, at der i enderne af vores kromosoma er der noget som caps. Blackburn kaldte dem telomerer og fandt ud af: "Caps" Beskyt DNA såvel som plastik tips Beskyt kanterne af ledningerne. Hver gang cellen er opdelt, skal opdeles og kromosom. På grund af dette falder telomererne, og i sidste ende bliver de så korte, der ikke længere beskytter cellen. Cellen accepterer og kan ikke længere udføre sine funktioner. De kortere telomerer, jo værre er kroppen beskyttet, og jo højere risikoen for forskellige sygdomme: diabetes, fedme, Alzheimers sygdom, slagtilfælde.

I 2000'erne fandt Blackburn, at telomerstørrelsen afhænger af mængden Stress I en persons liv: Jo højere det er, desto mindre er kromosomet beskyttet. Folk, der bor i atmosfæren af ​​grusomhed og vold, "beskyttelseshætter" er altid kortere. Sport, korrekt ernæring og støtte til kære, tværtimod, øger telomereren.

Og her meditation? Men begge: I 2011 blev der offentliggjort en anden undersøgelse. Elizabeth viste sig, at meditation er den mest effektive måde at genoprette telomerer på. Tre måneder gammelt forløb af åndelig praksis øger niveauet af telomerase (enzym, der genopretter telomerlængden) med 30%. "Hvis du blev fortalt for 10 år siden, at jeg ville udforske meditationen, ville jeg have besluttet, at nogle af os to af os er," sagde hun i et interview til New York Times.

Hvorfor påvirker meditationen os?

Hovedhypotesen siger, at denne praksis fjerner en standard reaktion på stress - Bay eller Run. De fleste specialister mener, at meditation er en af ​​de bedste måder at hvile og afslapning på. Under meditation trækker en person langsomt, rytmisk. Det er helt afslappende og fjernet fra ubehagelige, tunge tanker. Cardiac rytme sænker, muskelspændingsblade, niveauet af cortisol reduceres, søvn er forbedret - generelt elimineres virkningerne af stress. Og da fysisk og mental sundhed er tæt forbundet, ændringer og karakter. Mediterende folk er mindre forstyrrende, lettere tolerere livet rammer og opfatter generelt livsoptimistisk.

Og det er sikkert?

Professor Psychology fra De Forenede Stater Richard Davidson viste, at kroppen af ​​en mediterende person tildelte flere antistoffer mod influenzavirus.

Undersøgelsen af ​​sine kolleger fra Medical College Wisconsin viste, at 20 minutter meditation om dagen 2 gange reducerer sandsynligheden for slagtilfælde og hjerteanfald fra kerner.

Specialister fra American Medical Center Wake Forest viste, at selvkundskabssession med 20% reducerer smerter hos patienter, der ikke er modtagelige for smertestillende midler.

Forskere fra Yale University bemærkede, at meditation forhindrede en række psykoneurologiske lidelser. Faktum er, at hun vil bremse arbejdet i hjerneområdet, der er ansvarlig for selvanalyse. Overdreven refleksion kan provokere skizofreni eller dysmorphophobia - en sygdom, hvor en person er så bange for dårligt udseende, som måske ikke kommer ud overhovedet.

Generelt ophørte meditation til at relatere til alternativ medicin og religion, og ret trygt flyttede ind i videnskaben. Selv den britiske mentale sundhedsfond i Storbritannien foreslog at foreskrive åndelige praksis til folk, der lider af Depression . Som de siger, kan du ikke være en buddhist, men at meditere.

Men forskning har kritikere. En amerikansk onkolog David Gorski mener, at deres resultater kan være for vigtige. "Det er meget nemt at vildledes," siger han. - Nobelpristager kan også forveksles. " Blackburn selv ser årsagen til en sådan reaktion i, at meditation stadig er forbundet med esoterisk og religion, og ikke med evidens medicin.

Jeg kører allerede for at meditere?

Vent, vi har endnu ikke talt om farerne og bivirkningerne.

Ja, det sker. I Meditation Som i sport: Uvidenhed om sikkerhedsudstyr vil kun skade sundhed. Hvis du har hjerteproblemer, vil du ikke køre marathonet. Hvis du har problemer med psyken, kan du ikke være involveret i åndelig praksis uden specialkontrol. For en person med depression, skizofreni, bipolar lidelse eller anden psykisk sygdom, kan meditation blive til eksacerbation, psykose eller endda forsøgt selvmord.

Afstemninger viser, at 60% af den mediterende, der står over for ubehagelige bivirkninger: panikanfald eller hallucinationer.

Generelt er meditation en dokumenteret og effektiv medicin, men ikke en panacea. Derfor er det bedre at gøre det under vejledning af specialister, og på vores egen er det kun de enkleste og sikreste muligheder. Og før du begynder at meditere, er det bedre at udforske "Sådan mediterer du. 7 novice tips " .

Добавить комментарий