Sedm důvodů, pro které stojí za to dělat meditaci

Meditace po mnoho let byla obklopena aurou tajemství, v důsledku toho, kterou ji lidé léčili s nedůvěrou. Ale dnes výsledky vědeckých studií dokazují, že meditace je univerzální psychologická praxe, která byla příznivá pro emocionální stav člověka. Medaboutme řekne důvody, pro které by mělo být meditace provedeno.

Buddhismus a indická jóga Legacy: Čistící meditace

Buddhismus a indická jóga Legacy: Čistící meditace

Meditace je vynikajícím prostředkem léčení duše a těla. Účastnit se těchto praktických tříd může každý. Navzdory skutečnosti, že mnoho technik pochází z buddhismu, stejně jako indické jógy, meditační praktiky nezávisí na tom nebo že náboženství. Pokud člověk postrádá duchovní zkušenosti, nechte je řídit jednoduchou touhu zlepšit jejich psychologický stát.

Meditace se stane:

  • Tichý - meditující sedí, relaxační, zavírání očí a poslouchá jeho dýchání.
  • Vizualizace - existuje mnoho témat pro úspěch různých účelů. Předpokládejme, že člověk, který se snaží posílit své zdraví, mentálně vidí zdravě a silně.
  • Slyšení a zpěvová mantra - meditace poslouchá mantras nebo zpívá je sám, stejně jako ve společnosti jiných meditací. Mantras jsou souborem zvláštních zvuků na Sanskrtu nebo jazyk gurumuk, který má příznivý vliv na psychologický stav osoby a její energetické kanály (čakry).
  • Meditace s využitím gongu - jeho zvuky přispívají k hluboké relaxaci a pocitu lehkosti a vibrace vytvořené gongem stimulují činnost vnitřních sekrečních žláz.
  • Meditace s mandaly - barevné obrazy, jejichž meditivní zbarvení přispívá k nejlepší koncentraci.

Deprese, získávání pozitivního postoje a další důvody meditace

Deprese, získávání pozitivního postoje a další důvody meditace

Proč je meditace osoba? Medadoutme nabízí motivaci čtenáře, který nutí dělat meditaci:

  • Získat pozitivní náladu.

Poslední desetiletí ukazují, že materiální úroveň není vždy zárukou lidského štěstí. To naznačuje, že skutečný zdroj štěstí existuje v samotném muži, stačí ho najít. To učí meditaci čistícího prostředku - poslouchat jejich pocity a získat klid, bez ohledu na dopad okolního světa.

Deprese je těžká duševní porucha ve většině případů, který potřebuje specializovanou pomoc. Lékaři však stále více doporučují pacienti s meditací jako další prostředek k léčbě tohoto onemocnění. V důsledku toho se výrazně zlepšuje psychologické zdraví pacientů.

  • Spása z pocitu osamělosti.

Pravidelné postupy meditace pomáhají člověku snížit závislost na dopadu vnějších okolností a najít pozitivní momenty v jeho životě. Meditující lidé jsou mnohem méně pravděpodobní, že se budou cítit osamělí a obecně spokojeni se svým životem.

Mnoho lidí ví, jak důležitá pro kvalitu paměti má sen. Během spánku, třídění přijaté během dne dne - nezbytné zůstává v paměti a extra vymazat. Američtí vědci, pozorování stavu osoby v procesu meditace, zjistili, že podobné procesy pokračují v jeho mozku. Existují podílné neurální impulsy, které jsou charakteristické pro fázi rychlé spánku, což indikuje paměťovou práci v podvědomé úrovni. Z toho vyplývá, že meditace čistícího prostředku zlepšuje kvalitu paměti a schopnost zpracovávat velké množství informací.

  • Schopnost řídit emoce a zvýšit stresovou odolnost.

Mnoho meditací pro začátečníky se může zdát na první pohled naprosto nezajímavou povolání. Ve skutečnosti se jedná o komplexní každý denní proces znalostí svého vnitřního světa. Třídy začínají kontrolou vlastního dýchání, poté se lidé snaží řídit své myšlenky a nakonec studují plnou klid. Meditace umožňuje lidský mozek ponořit se do stavu hlubokého míru a relaxace, který se postupně stává obvyklým stavem meditující osoby. Meditace navíc pomáhá zvýšit odolnost proti stresu. Tato technika je považována za účinnou pro snížení úrovně úzkosti a prevence nepřiměřených ostrých náladových skoků.

  • Zlepšení emocionality a spojení se společností.

Meditace Cleaning vám umožňuje lépe vnímat emocionální postoj k ostatním, pomáhat to posílit vztahy s ostatními. Takoví lidé mají dobrý vztah s rodinnými příslušníky a s kolegy v práci. To je vysvětleno skutečností, že v procesu meditace se člověk pěstuje nejodvažnější a teplé pocity, které sdílely s ostatními.

Meditace je dobrá technika, která přispívá ke zlepšení výkonu a koncentrace pozornosti.

Meditace pro začátečníky: odborná doporučení

Meditace pro začátečníky: odborná doporučení

Se zdánlivou lehkostí a veřejně dostupným meditací je sotva možné okamžitě cítit všechny své pozitivní vlastnosti. Třídy neumožňují rozruch, z tohoto důvodu budou muset být vyladěna na dlouhou práci. Třídy začít s výhodou pod vedením zkušeným mentorem. Existuje několik jednoduchých doporučení pro meditaci pro začátečníky:

  • Neměli byste čekat na všechny aktuální záležitosti. Dokonce i v situaci stresu, psychologové doporučují najít trochu času, aby se klidně seděli.
  • Nejlepší čas pro meditaci je brzy ráno nebo večer před spaním. To je nežádoucí pro meditaci bezprostředně po jídle. Před tím můžete osprchovat a prostě si lehnout, relaxaci, deset minut.
  • Vyberte místo pro meditaci, kde se nemůže zabránit. Vypněte telefon, televizi a naladit do tříd. Nic by nemělo rozptýlit, tentokrát je dar, který by se měl meditovat.
  • Vytvořit vhodnou atmosféru: Rozložte koberec, rozsvítí svíčku, povolit hudbu pro meditaci.
  • Posaďte se v turečtině, narovnejte si záda a relaxační ramena. Můžete sedět na židli, dát nohu na podlahu, zadní by měla být rovná.
  • Ruce jsou uvolněně a ležící na kolenou. Velké a indexové prsty jsou připojeny - taková poloha rukou zvyšuje náchylnost.
  • Zavřete oči, uvolňují obličejové svaly. Udělejte pomalý hluboký dech a vydechněte. Je nutné dýchat membránu, po chvíli to bude snazší.
  • Klíčovým rysem meditace je oddělení, stačí pozorovat ze strany vašich myšlenek. Postupně se jednoduše rozpouští a zmizí jejich negativní dopad. Taková pozastavená existence je příznivá na psychologickém zdraví člověka. Když otevírá oči po meditaci, zdá se, že všechno se zdá být ostatním, neobvyklým. To je dětský pocit magie, který je naplněn světem. Kromě toho obsedantně myšlenky, které nechávají meditaci, okamžitě se nevrátí zpět.
  • Meditace pro začátečníky nejprve by mělo trvat 5 minut, se zvyšuje postupně v čase až do půl hodiny. Když člověk dokáže správně meditovat, dostane signály z podvědomí. To může být pozitivní emoce nebo kreativní nápady, které může využít ke zlepšení kvality jeho života.

Výsledky meditace a psychologického stavu osoby stojí za jejich úsilí. Být klidný, adekvátní a získávání nového pohledu na věci, člověk může dosáhnout vyšších výsledků v jeho životě.

Jak se naučit meditovat

Dnes budeme znovu hovořit o meditaci. Jistě jste si již přečetli naše články "Meditace pro začátečníky" a "tipy pro správnou meditaci", kde jsme podrobně popsali podrobně tuto praxi. Nicméně i po přečtení těchto článků pro mnoho lidí, některé věci stále zůstávají nepochopitelné, objevují se nové otázky. V dnešním článku se chceme podrobněji dotýkat, co začít meditace, stejně jako říct o nejčastějších chybách, mýtech a mylných představách.

Kde začít meditace

O tom, jakou meditaci je říct, možná nedává smysl. Připomínáme vám to, že obecně se jedná o duševní cvičení zaměřené na dosažení zvláštních duševních a fyzických podmínek: relaxace, klidu, pacifikace, vnitřní kontroly a rovnováhy, povědomí, sebevědomí. Meditace také odkazuje na duchovní praktiky, které přispívají k hledání odpovědí na komplexní otázky, sebevědomí, hlubší pochopení jejich motivů a cílů, duchovního růstu.

Když člověk právě začíná zvládnout praxi meditace, může mít dojem, že je to velmi obtížné a pro to potřebujete téměř vyvinout pravidla života tibetských mnichů. Ve skutečnosti je to úplně špatné. Samozřejmě to není příliš jednoduché, ale zvládnout základy a začít přijímat první výsledky a zlepšit je docela reálné pro každého. Zvažte proces zvládnutí meditace ve fázích.

Rozhodování

Nejlepší je začít s psychologickým aspektem a spočívá v tom, že maximální výsledek v každém člověku může dosáhnout pouze tehdy, když si je plně vědom toho, co dělá, hledá konkrétní cíl a chápe, jak to dosáhnout. To může být přičítáno meditaci, ale existuje jedna nuance.

V případě meditace byste neměli dát žádné cíle, protože Prostě nejsou. Meditace je také samotný cíl, takže všechno, co potřebuje, je jednoduše rozhodnout, vyměnit si to, abych si řekl, že jste se rozhodli začít meditovat. Ale pochopit, proč to děláte. Můžete mít nejrůznější motivy - už jsme o nich řekli.

Výběr místa a času

Rozhodování. Nyní musíte určit určitá kritéria pro akci. A první věc, která stojí za to myslet, bude místo pro meditaci. Musí to být klidný a tichý, takže nejste rozrušeni a mohli se soustředit. V budoucnu si můžete vybrat všechna místa, ale vždy musíte začít s pohodlným nastavením.

Pokud jde o čas, existuje několik možností zde - můžete meditovat, kdy:

  • Máte volný čas během dne;
  • Zrovna jsi se probudil;
  • Půjdete do postele.

V budoucnu bude možné vybrat více "pokročilých" možností meditace, například meditovat před nějakou odpovědnou událostí, v přestávkách mezi prováděním případů, ve volném "Windows" v pracovním rozvrhu atd.

Ale ještě jednou říkejte, že lidé zažívají meditace a mnoho duchovních učitelů doporučují meditovat ihned po probuzení, zatímco vědomí není zatíženo každodenním starostí a dosud se nepodařilo vstoupit do režimu "pracovník", nebo před spaním, když myšlenky záležitosti a problémy se již nestraší.

Nastavení frekvence

Frekvence tříd je otázkou v praxi meditace příbuzného. Neexistují žádné standardy a průměry, protože není třeba dát záznamy. Jak často budete meditovat a co bude trvat trvání vašich tříd, záleží jen na vás, tj. Případ je čistě individuální.

Ale tady nemůžete dělat bez doporučení informovaných lidí. Říká se, že je vhodné meditovat nejprve dvakrát denně po dobu 20-30 minut - ráno a večer. To však není pravidlo a žádný stav.

V počáteční fázi je docela možné udělat 5-10 minut jednou denně. To bude stačit začít pochopit význam a účinek mediální praxe. Můžete pracovat v této sazbě nejméně 7-10 dní a vy budete cítit výsledek. Po tom, můžete povolit další malé meditační zasedání denně, tj. Meditovat po dobu 5-10 minut po dobu 7-10 dnů již dvakrát denně. V budoucnu je nutné zvýšit dobu tříd - první až 15, pak až 20, a pak až 25-30 minut.

Kromě toho dává smysl a zároveň meditovat. Za prvé, váš mozek bude brzy naladit požadovanou podmínku v určitém čase. A za druhé, začnete tvořit a opravit zvyk meditace. Mimochodem, je vědecky zjištěno, že zvyky jsou vytvořeny po dobu 21 dnů, takže se snažte vynechat sezení ne pod záminkou.

Závěrečný trénink

Zde zvažujeme čistě technické momenty, které pomohou ještě lépe pochopit, jak se naučit meditovat. Za prvé, časovač lze použít pro pohodlí. Je nutné vědět, že jste meditovali alespoň určený čas, a kontrolovat velmi doba meditace, pokud například musíte jít někam. A časovač pomáhá v případech, kdy osoba usnul v procesu meditace - probudí to.

Samozřejmě můžete meditovat bez časovače, ale neměli byste jej spustit dříve než měsíc po třídách s časovačem. Zpočátku je lepší sledovat dobu trvání, zvyknout si, analyzovat, vyvodit závěry. Kromě toho pochopení toho, co budete dodržovat zavedeným plánem, dokonale motivuje a dává touhu praktikovat.

Můžete také přidat, že není zakázáno doprovázet meditaci na hudbu (zejména pokud existují rušivé faktory). Ale musí to být speciální hudba pro meditaci - klidný, klidný, zavedení do lehkého transu. Takové kompozice lze nalézt z Enigma, buňky, Karunesh, viset masivní, stejně jako mnoho dalších umělců v New Age, Ethno, relaxovat.

Bez meditace hudby však je možná efektivnější. Poté se naučili praxi bez hudby, naučíte se opravdu "vypnout" od reality, která v budoucnu vám umožní meditovat kdekoli. A pokud budete poslouchat hudbu

Místnost, ve které by mělo meditovat, by měl být proveden, tělo by nemělo mít nedostatek kyslíku. Čerstvý vzduch pomáhá relaxovat; Dýchání se stává mnohem snazší. Platí také na pokojovou teplotu: neměli byste být horké, ani studené, jinak kvůli nepohodlí z praxe nebude žádný smysl. Postarejte se o osvětlení - dokonalou možnost, když meditujete ve tmě, při východu slunce nebo při západu slunce. Snažte se používat umělé osvětlení.

A nezapomeňte, že musíte udělat v pohodlném oblečení. Nejlepší a snadné věci jsou nejvhodnější, žádné pryč a ne omezené pohyby. A je také žádoucí připravit speciální mat - obvyklá turistická "pěna", jemný válcovaný přehoz nebo něco jiného. A po všech přípravách se můžete pohybovat přímo do praxe.

Meditace Session.

Připravili jste a chtěli začít, co musíte udělat dál? Nyní musíte udělat pohodlnou polohu. Tradiční volba je lotosová držení těla (sedíš se na naočkovaných kostech, nohy jsou složeny tak, že kotníky leží na bocích, zpátky rovnou, brade se těší a mírně dolů). Ale v tak držení těla sednout v nepřipravené osobě, je to poměrně obtížné, plus to není vždy to vhodné.

Existují některé jednodušší příspěvky pro meditaci:

  • sedět na patách, ohýbání nohou pod sebe;
  • Posaďte se do "polotovary" nebo "v turečtině" (sedíte, nohy se ohýbají na kolenou a překročily se před nimi);
  • Sedět na židli, narovnávat záda, umístit nohy přesně v pravých úhlech a dávat ruce na kolena;
  • Postavte se, narovnejte si záda a volně snížil ruce podél těla.

Leží meditace se nedoporučuje, protože Pravděpodobnost je, že se rozsvítí, a úkol meditace není obvykle vůbec. V opačném případě je nejdůležitější věcí v držení meditace stabilní pozici a přímou zpět (nemůžete ublížit nebo naopak ohýbat zpět vpřed), stejně jako poloha hlavy - makuska by se měla usilovat o brada - být mírně snížena.

Chceme také varovat, že v procesu meditace zpočátku budete s největší pravděpodobností cítit nepohodlí v různých částech těla. Může začít zranit záda, vezměte si nohy, rozbijte boky atd. Je velmi důležité si uvědomit, že je to jen pocity a v nich není nic strašného, ​​i když se nezastaví dlouho, - tělo je upraveno. Je nutné pokračovat v klidu meditovat a sledovat pozice.

Na úrovni myšlení se může zdát, že se zdá, že už nemůžete sedět, myšlenky vás budou trotit zastavit okupaci dopředu. To je druh "kontrola" vašeho vědomí. Nejsme zvyklí soustředit se dlouho, sledujeme myšlenky nebo ji ovládat; Nejsme zvyklí sedět na dlouhou dobu ve stejné pozici - to vše je z nedostatku tréninku. Čím častěji budete meditováni, slabší tento rušení bude.

Nyní o samotných středních technikách. Ve skutečnosti existují překvapivě mnoho z nich, jejich popisy lze snadno nalézt na internetu nebo specializované literatuře. Uvažujeme o nejjednodušší techniku ​​vhodné pro všechny newbie:

  • Mít pohodlné držení těla;
  • Zavři oči;
  • Udělejte 10 hlubokých dechů a kompletní výdech do morálně připravit, relaxovat a naladit;
  • Pokračujte pomalu a přirozeně dýchat;
  • Zaměřit se na inhality a výdech;
  • Při věnování pozornosti k cizím myšlenkám, okamžitě ji vrátit zpět do dýchání;
  • Postupujte podle pocitů vznikajících v těle;
  • Po volání časovače do 10 hlubokých dechů a úplných výdechů.

Po zasedání musíte cítit relaxaci těla a uklidnit mysl, zvýšení stavu povědomí, mírné exacerbace vnímání toho, co se děje, zvýšená nálada. Je žádoucí se snažit zůstat v těchto stavech vědomí tak dlouho, jak je to možné, ale v každém případě (alespoň zpočátku) budou rychle projít. Praxe je schopna udržovat.

Jak jsme řekli, to je nejjednodušší meditační techniku. Bude to užitečné pro zvládnutí praxe. V budoucnu se můžete přesunout na konkrétnější - s koncentrací na myšlenky, špičku nosu, vizuálních obrazů, střídavě ve všech částech těla, skutečný objekt, mantra, mandaly atd.

To může být rozhovor o základech meditace, ale jejich porozumění stále nestačí zvládnout tuto praxi. Dále poskytneme několik užitečných pomocných doporučení a uvádíme hlavní chyby během meditace. Ale nejprve se podívejme na malé video:

Další doporučení pro meditaci

Pokud meditace pro vás není nic jiného než způsob, jak relaxovat a ujistit myšlenky trochu, můžete omezit výše. Pokud chcete získat více přínosů z ní a naučit se skutečně ovlivnit vaše vědomí, přinést změnu s meditací na život, přečtěte si.

Mastery meditace jsou považovány za velmi důležité pro správné umístění rukou a prstů v procesu meditace (s nohama, zpět a hlavou, myslíme, že je vše jasné). Pro ruce a prsty jsou zvláštní pozice - nazývají se moudrý. Westers jsou velmi odlišní a každý je zodpovědný za určitý aspekt lidského života. Zde jsou běžné moudré:

  • Mudra Znalosti: ruce na kolenou, dlaní, velké a indexové prsty uzavřené do kruhu, zbývající prsty jsou umístěny zdarma. Podporuje akvizici moudrosti, sebevědomí.
  • Mudra Power: Ruce na kolenou, dlaní, v kruhu uzavřené velké, indexové a kruhové prsty, zbývající prsty se trochu natáhly. Podporuje akumulaci energie, sebevědomí, vnitřní síly.
  • Mudra Klid: Ruce jsou lisovány vnitřní žebry do žaludku, dlaní, jeden kartáč leží na druhé straně, konce palců jsou připojeny. Podporuje příbuzné k relaxaci a dosažení klidného stavu mysli.
  • MUDS života: ruce na kolenou, dlaní nahoru, v kruhu zavřené velké, kruhové prsty a malý prst, zbývající prsty se natažené dopředu. Pomáhá dosáhnout energetické bilance a posílit vitalitu.

Můžete vyzkoušet každou možnost, abyste pochopili, jaký druh moudrého "vaše", ale mějte na paměti, že toto porozumění nebude schopno dosáhnout, vzpomínky na dva nebo třikrát. Účinek meditace s moudrým může být pociťován alespoň v měsíci nebo dva - když začnete všimnout jakékoli změny v sobě a vašemu vnitřnímu stavu.

Samozřejmě to není všechna doporučení, která by mohla být přinesena. Ale co se říká dost, aby se naučila meditovat správně. Pokud z nějakého důvodu nemůžete účinně meditovat, je pravděpodobné, že děláte něco špatně, a stojí za to zvážit více.

Hlavní chyby v meditaci

Praxe meditace je známa lidstvu po velmi dlouhou dobu a po staletí se lidé podařilo identifikovat a popisovat různé chyby, které jí nedovolují zvládnout ji nebo to neefektivní. Vezměte si nejčastější a zkuste je provádět:

  • Začněte sezení meditace vyplývá pouze v klidném a žádném zatíženém stavu. Neměli byste nic rušit, nemělo bys být velmi unavený nebo unavený. Jinak bude obtížné soustředit se a relaxovat. (Nicméně, tam jsou pokročilé meditační postupy, které vám umožňují meditovat o stavu stresu, hněvu, únavy, nemoci atd.)
  • Během meditace je nemožné být rozptýlené - snižuje veškerý pokrok dosažený během procesu sezení. Rozrušující faktory jsou cizí hluk, hlasitá hudba, nevhodná hudba, výkřiky dětí, kůry psů a tak dále. Také odvrátil a dodávat nepohodlí může být nepříjemné pachy, teplo a studené. Proto je třeba meditovat v situaci.
  • Není třeba se pokusit meditovat hodně času. To nebude žádný přínos. Budete jednoduše musíte "stále" nastavit nastavený čas a interní pocity s neobvyklou budou pouze nepohodlí. Pamatujte si: mnohem lépe meditovat každý den postupně než dlouho jeden den. Zvláště jeden negativní meditační zážitek může porazit hunt, aby to udělal mnoho měsíců.
  • Meditace, nemusíte být velmi horlivý a napjatý - jak psychicky, tak fyzicky. Snažte se o relaxaci a koncentraci na vybraný předmět (v popsané techniky - na dýchání). Když cítíte napětí v určité části těla (a to se jistě stane), prostě ji uvolněte a pokračujte v praxi.
  • Neměli byste být omezeni pouze na jednu držení těla meditace. I když si v jednom myslíte, že pohodlně, neznamená to, že v jiných to nebude (možná ještě pohodlnější). Vyzkoušejte alternativní pózy: "polotovary" sedí na židli, stojící. Mimochodem, zkuste si pamatovat při chůzi (dynamická meditace) - účinek těchto postupů může být velmi neobvyklý. Ve skutečnosti je možné být omezen na místo pro meditaci - mírně, který zvládl nadace, zkuste provést v parku, lesa, na břehu, ve veřejné dopravě atd.
  • Pokud nemůžete udělat něco na meditační relaci, v žádném případě nejsou naštvaný a nebojte se. Jedná se o destruktivní duševní stavy, zatímco ve kterém byste se neměli spolehnout na mír, relaxaci, klidu atd. Vnímat vše, co se děje ve vědomí a tělo je klidné, jste v této situaci jen pozorovatelem třetí strany. A pokud některé myšlenky nedávají odpočinek a neustále se ukládá, soustředit se na něj a brzy zmizí.
  • Z meditace nemusíte čekat na určitý konkrétní výsledek, neměli byste neustále kontrolovat, zda se pohybujete, zejména v procesu meditace. Chcete-li vyjádřit účinek této praxe slovy, můžete pouze ve velmi přibližných podmínkách, je možné jej zcela cítit. "Kvalita" meditace se zvýší ve fázích, výsledek se akumuluje a přichází postupně (a pak pouze pod podmínkou pravidelnosti a systematického).
  • Vzhledem k meditaci, osoba v čase vychází v poněkud odlišné úrovni myšlení a vědomí. A tady může být svázána past - můžete začít být pyšný na to, co se stalo "ne takovým", "lepší než ostatní" nebo něco podobného. Meditace je nepochybně cesta pro lepší, ale žádný důvod pro pýchu a vyvýšení sami. Měli byste se snažit o moudrost, rozšiřující se vědomí, osobní a duchovní růst, a nikoli arogantní hrdost.
  • Dotýkat se celého kouzla meditace se můžete dostat do jiné pasti - začněte cítit stav "osvícení" vždy a všude. V procesu a bezprostředně po meditaci může být příliv radosti a pozitivní, dobré nálady a dokonce i nějakou milost. Je neustále velmi obtížné udržet si to, a jen velmi zkušení lidé, kteří mají specializovanou meditaci, jsou schopni. Není třeba vše idealizovat, všechno přijde a odejde. A do státu po meditaci je nutné léčit stejným způsobem - filosoficky.

A konečně, řekněme o jedné věci: začínat meditovat, nezastavujte ve vývoji. Pokračujte v budování a zlepšování výsledků: Zvýšit čas meditace, počet denních sezení, vyzkoušejte různá místa a možnosti pochopit, co je pro vás nejlepší. A pamatujte si, že meditace nemá konkrétní konečný výsledek - to je trvalý proces. A pokud vám někdo řekne opak, vím, že je to mýtus. No, právě v závěru o několik dalších slov o běžných mylných představách a mýtech o meditaci.

Mýty a mylné představy o meditaci

Mýty a mylné představy o meditaci

O meditaci chodí poměrně málo legend. Ale zatímco hodně z toho, co říkají, má skutečné základny, je také něco, co bylo prostě, které bylo prostě, je realováno a brát news Bůh z. Dále budeme stručně říci o nejoblíbenějších mylných představách o praxi meditace:

  • Nemůžete usnout během meditace. Navzdory skutečnosti, že je nežádoucí usnout v meditaci, v některých případech je to pro to a potřebné - například pokud insomnie trpí. A obecně, pokud jste usnul, v tom není nic strašného, ​​prostě nesmím spát příště (mimochodem, skutečnost, že usínáte, naznačuje, že tělo musí být naléhavé).
  • Je nutné v každém možném způsobu, jak dávat myšlenky během meditace. Zastavit interní dialog není tak snadný, protože to znamená, že nemyslím vůbec. Myšlenky se vždy snaží prorazit, ale nemusí je potlačit. Dejte jim zdarma proudit ve své mysli, sledovat a naučit se řídit pozornost.
  • Meditace je potřeba pouze pro relaxaci. Jak jste si už pochopili, relaxace je pouze jedním z účinků meditace; Relaxace ji doprovází. Je však docela možné meditovat výhradně pro relaxaci a zároveň se projevují další účinky.
  • Pouze mnichy mohou meditovat. To není pravda, a může být zcela meditován. Jediným rozdílem je, že pro mnichy je plnohodnotná část života, jedna z jejích hlavních oblastí a pro obyčejný člověk je pouze prostředkem samo-vývojového, osobního a duchovního růstu.
  • Ne každý může meditovat. Další mýtus narušuje pravdu. Pokud vám to vůbec, začalo meditovat, pak jste již připraveni pro vaše první kroky v praxi. Kdokoli se může naučit a uspět. Meditace není vhodná pro ty, kteří to nechtějí dělat.
  • Meditace je dána s obtížemi. Ano, získat výsledky z meditace, musíte zkusit. To však neznamená, že potřebujete meditovat v jeskyni tři roky. Jak jsme řekli, existuje mnoho meditativních technik a praktiků, a my jsme navrhl nejjednodušší. Vyberte si, co jste schopni, a tiše, nepřeviňujte se.
  • Výsledky z meditace procházejí roky. Zde - v závislosti na tom, o čem mluvíme. Pokud si přejete chápat Nirvana a odříznout blaženost a moudrost Buddhy, pak ano - vše bude vyžadováno (a ne skutečnost, že se to dopustí). Pokud mluvíme o příznivém vlivu na tělo, vědomí a myšlenky, první výsledky se objeví po prvním zasedání - vy sami ocitnete.
  • Meditace potřebuje hodně času. Mnozí nemůže najít v jejich plánu časovat. V samotné záležitosti mohou i tři meditační sezení trvat déle než 15 minut vašeho času. Vyberete si, kdy, kde a kolik můžete meditovat. Výhody budou v každém případě.
  • Meditace je rizikem reality. Na rozdíl od této ztráty je vše naopak. Meditace je jako způsob, jak dosáhnout lepšího porozumění a povědomí o sobě a okolním světě. Meditace, naučíte se vidět věci, jak jsou, a také žijí zde a teď, být ve stavu přítomnosti.
  • Meditace by měla odpovědět na všechny otázky. Není nutné předpokládat, že meditace je všelék od všech problémů, způsob, jak vyřešit všechny problémy. Tato praxe, i když velmi mocný, je způsob, jak vidět měřítko, ale ne kouzelnou hůlku. Kromě toho je nutné pochopit, že jak přesné znění otázek, které ruší vaše vědomí (a podstatu těchto otázek), lze nalézt po velmi dlouhou dobu. Takže nemusíte snažit "podřídit" meditaci na sebe a usilovat o to, abychom z něj udělali univerzální "medicínu".

Jako jedna každodenní moudrost říká, je nutné zkontrolovat vše pouze na vlastní zkušenosti. Nikdy nevěřte slovem, co slyší, jen proto, že je to řečeno, že je to. Snažte se zkontrolovat nebo ne, a praxe meditace je nejvíce přímo. Mýty a bludy sdílejí ty, kteří nikdy vážně meditovali.

Shrnutí všech výše uvedených, chceme jen dospět k závěru, že jeden z nejlepších způsobů, jak zvládnout umění meditace, není provádět linii mezi sebou a praxí. Meditace by nemělo skončit časovým voláním. Mělo by trvat 24 hodin denně a musíte se snažit zůstat pozorný a vědomý během dne.

A za účelem toho, že bude hlouběji do podstaty meditace jako duchovní praxe, doporučujeme vidět fragment filmu "otevření buddhismu", ve kterém vynikající tibetské učitelé a jejich západní studenti jsou vyprávěli o meditaci. Jsme si jisti, toto video vám umožní podívat se na meditaci v jiném úhlu.

Přejeme si klidu, moudrost a hodně štěstí!

Napsal jsem kompletní instrukce, jak meditovat domov pro začátečníky. V tomto článku se naučíte všechny triky meditace doma. Výběr místa pro meditaci, jak a kolik bude meditovat, jak se připravit na meditaci a vstoupit do praxe ve vašem rozvrhu. Na konci článku najdete 5 jednoduchých způsobů, jak snadno zahájit praxi meditace.

Na konci tohoto článku na vás čeká bonus: audiomedace pro sebe-praxe!

Pokud chcete získat jednoduché a krátké pokyny pro meditaci co nejrychleji, tento článek je pro vás.

Nezapomeň Získejte zdarma online kurz Meditace povědomí : Získejte kurz zdarma

Tam jsem vám ukázal nejrychlejší a nejbezpečnější cestu od nuly naučit se meditovat a převést stav povědomí v každodenním životě.

Obsah:

Proč potřebujete meditovat?

Téměř po celou dobu jsme absorbováni tím, co se děje kolem nás. Naší pozorností je velmi cenným zdrojem. Existují celá odvětví, která vydělávají miliardy dolarů, absorbují naši pozornost. Světové značky, politické hnutí, tisíce korporací vedou s sebou skutečnou válku, aby převzali naši pozornost alespoň na sekundu.

Obchodníci a politici nás nejméně potřebují být šťastní. Šťastný člověk nic nebude prodávat. Prodejci přicházejí se stále sofistikovanějšími způsoby reklamy, odhalují naše nemocná místa a obavy, aby nás chytili na hák.

V důsledku toho jsme použili pozornost z jednoho obrázku do druhého. Vzteklý tok informačního hluku každou sekundu způsobuje pocit úzkosti, napětí, bolesti a strachu. To vše je vytvořeno a podporováno úmyslně vzít náš vnitřní mír. Šťastný muž je k ničemu pro nemocnou spotřebitelskou společnost. Koneckonců, on určitě nebude každý rok kupovat nový iPhone. Peníze jsou návratem vaší pozornosti na sebe. To je proces přepínání vědomí z okolního světa do vnitřního. To je schopnost řídit vaši pozornost a ne dovolit ostatním, aby si je drželi bez svolení, což nás způsobilo někomu jinému v nás. A samozřejmě, meditace je schopnost slyšet a pochopit sami sebe, jeho účelu.

Jak meditovat

Začněme se studiem meditačního procesu sám. Meditace je práce s vědomím. Mimochodem, mám samostatný článek: co je meditace od A do ya. Mistr meditace často porovnává naše vědomí s opicí, která skočí z pobočky větve. Pokuste se udržet pozornost na jednom předmětu alespoň několik minut. Uvidíte, jak se vaše mysl je a jak těžké je udržet pozornost ještě několik sekund.

Všimněte si, jak po chvíli jdete na obvyklé myšlenky o naléhavých problémech, pamatujte si něco nebo přemýšlet o budoucnosti. Stejně jako opice, skákání do stromů, neposlušný pozornost skočí z jedné myšlenky na druhou, vyhnout se přítomnosti v současném okamžiku.

Správnost mysli utratí enormní energetické zdroje. Mysl je neoddělitelně spojena s tělem a psychikou. Chaotické myšlenky způsobují fyzické napětí v těle, což je důvod, proč jsme rychle unaveni. Psyche je také podrobena zbytečným napětím kvůli neustále skákání v kruhu myšlenek.

Proto je meditace primárně uklidňující mysl. A poté, co klidná mysl přichází uvolněné tělo a vnitřně mír.

Školení vědomí je podobné tréninku těla. Za prvé, je pro nás velmi obtížné udělat i takovou jednoduchou akci jako přepínání vědomí k vybranému objektu koncentrace. Jen několik minut cvičení bude vyžadovat obrovské množství pevnosti. Pravidelná praxe s konzistentním nárůstem cvičení je schopna posílit vaši vnitřní sílu. Věří, že to stojí za to.

Správná meditace může být nazývána kontinuální retence na jednom objektu.

K dispozici je také další metoda meditace, bez použití jednoho vybraného objektu. V tomto případě vidíme vše, co se děje v současnosti. Zvuky, obrázky, pocity, myšlenky, to vše přijde na naše vědomí a okamžitě zmizí. V meditaci, jednoduše pozorujeme všechny to, co se děje, nehádanlo o něčem, aniž by to umožnilo pozornost držet se obrazů a myšlenek. Současný moment nikdy stojí na místě. To neustále teče a meditace je povědomí o nepřetržitém okamžiku, aniž by se ho pokoušel držet.

Jak meditovat

Metoda meditace pro začátečníky

Začátečník je lepší zvolit nejjednodušší způsob meditovat. Posaďte se zavřené oči a přímo v pohodlném držení těla. A poslat pozornost svým pocitům. Sedět tiše minut, sledováním smyslového zážitku, uvědomujeme si ho. Nechte pocity a vnitřní pocity přijít. NEPOUŽÍVEJTE, NEPŘEHLEDUJTE NEZNÁMUJTE. Nepokoušejte se zpozdit příjemné pocity nebo potlačit nepříjemné. Jen sledujte vnitřní pocity, jako by jsou mraky plovoucí po obloze.

S největší pravděpodobností budete nejprve pociťovat odpor, který nastane, když přepnete vědomí z okolního světa do vnitřního. Budete chtít najednou vstát, jdi udělat důležitou věc, zkontrolovat poštu, zprávy v telefonu nebo se podívat na situaci v chladničce. To je normální, nekritizujte se. Jen hladce návrat do meditace. Na konci článku poskytnu několik dalších způsobů, jak meditovat doma.

Představovat pro meditaci

Jak jsem napsal výše, nejlepší pozice pro meditaci je stabilní tělesná poloha s rovnou stranou. Za účelem zahájení meditace, musíte klidně sedět a dělat nic. Tělová imobilita je důležitým prvkem meditace. Tělo je spojeno s mysli neoddělitelně. Pokud se nepohybujete s přímou zpět po dlouhou dobu, mysl se zklidňuje.

V závislosti na fyzickém stavu si můžete vybrat jednu z následujících pózys:

Nejjednodušší pozice, můžete začít praktikovat z ní. Je lepší zvolit stoličku s pevným sedadlem. Sedící na židli je zapotřebí s rovnou stranou, aniž by se spoléhá na záda. Aby bylo snadnější udržet si záda, pokuste se ponechat pánev mírně nad koleny a vložením složené přikrývky nebo tuhý polštář pod hýždami. Zároveň se pánev opírá o něco vpřed. Ruce na boky dlaně nahoru.

Jak meditovat sedět na židli

V józe se tato tělesná pozice nazývá Vojrasan - diamantové pozice. Jedná se o velmi dobré držení těla meditativního postupu. Ale po dlouhou dobu sedět v něm bez přípravy není snadné. V každém případě začněte s malým tréninkem v Vojrasanu několik minut denně, postupně zvyšuje dobu trvání praxe. Můžete snadno usnadnit pozice, na sever na podlaze, ale na měkký vrh nebo polštář.

Jak meditovat sedět na kolenou

Nejoblíbenější meditační pozice. Jsem si jistý, že si představujete meditující osobu. Lotus Pose je ve dvou verzích. První je jednodušší, taková pozice se také nazývá polotovary a druhá je složitější, je to již plný lotus. Pokud jsou spoje a svaly docela flexibilní, pak v takovém držení těla můžete vidět dost. Například, když jsem studoval meditaci z vietnamského mistra, seděl jsem seděl jsem v lotosové pozici, meditoval více než hodinu každý den. Ale začátek bude obtížné, takže začněte s několika minutami.

Jak meditovat v lotosové pozici

Oči, ruce, ústa

Začátečníci mají pochybnosti o začátečníků: kde dát ruce, otevřít nebo zavřít oči a ústa. Ve skutečnosti to nezáleží. Ale ne trpí pochybnosti, uvádím příklad nejběžnějšího způsobu meditace.

  • Oči během meditace. Takže můžete cvičit se zavřenýma očima a otevřít. Ale v tradici, ve které jsem studoval, bylo nám řečeno, že meditují se semi-očníma očima. Skutečnost je, že pokud jsou oči otevřené, v dohledu se objevují mnoho rušivých faktorů. Ale pokud se oči úplně zavřou, je šance dostat se do snu. Proto si vybereme oči zlatého středního semikrátu. Takže pozornost nebude držet na vizuální dráždiva, a nebude usnout v myšlenkách.
  • Ústa během meditace. Ústa během meditace by měla být uzavřena. Klidně dýchám a hladce nosu. Na obličeji lehkého, sotva patrného úsměvu. Špička jazyka je stisknuta k hornímu nebu.
  • Ruce v meditaci. Dejte ruce na boky nebo kolena, jak jste spokojeni. Ruce drží dlaně. Tipy velkých a indexových prstů spojují a zbývající prsty uvolněné uvolněné.

Světelný úsměv v meditaci

Jak narovnat záda

Existuje několik tajemství správné polohy těla v meditaci.

Nejprve, ve všech popsaných pózách, musíte mírně nakloňte pánev dopředu. Zjednodušte rovnání záda. Druhý, musíte neustále udržet bolestivé úsilí. Představte si, že vzduchová koule je připojena k vaší bolesti, která se táhne. A za doplněním celé páteře a celého těla, jako by řetězec. Prostě ne příliš zředí. Zpět je jako řetězec musí být prodloužen, ale pokud je řetězec přetažen, bude prasknout. Najděte pocit pohodlného příjemného protahování.

Zlé nepřátele meditace

Vzhledem k tomu, mluvíme o meditaci doma, není možné zmínit první nejhorší nepřátelskou meditaci. Tento nepřítel se právě schovává v našich domovech. To je TV.

Televizor přitahuje naši pozornost, protože pomáhá odvrátit pozornost od vnitřních pocitů. Meditace je však jen návratnost pozornosti na vnitřní pocity. Během meditace vidíme pocity a naučíme se jim nedoporučit, ale vzít.

Lze říci, že sledování televize a meditace jsou dva naproti pocit jednání.

Totéž platí pro druhý nejhorší nepřítele meditace - smartphone. Pokud můžete stále uniknout z televizoru, pak je telefonicky vždy v blízkosti. Posadili jste se v meditaci, cítil jste nepohodlí a touha uniknout, a teď ruka je nedobrovolně natažena k telefonu zkontrolovat sociální sítě. Buďte opatrní, nenechte si příkaz mysli, a naučit se je spravovat.

Výběr meditace

Jedním z důležitých faktorů spojených s úspěšným začátkem praxe je trvalým místem pro meditaci. Každý den se doporučuje meditovat na stejném místě. A velmi dobře, pokud bude toto místo přiděleno speciálně pro praxi, nějakým způsobem zařízeným a určeným.

Nedoporučuji vám meditovat v posteli, kde spíte. To je místo pro spaní a bude nedobrovolně spojeno se snem a podkladovým relaxací během praxe. Ihned po meditaci, nebo dokonce během ní, pokušení bude skvělé a trochu spát.

Bude lepší vytvořit samostatné místo, které bude spojeno s meditací.

Zde jsou hlavní kritéria pro výběr místa pro meditaci doma.

- místo pro meditaci je lepší vybrat si od pracoviště

- místo pro meditaci je vhodné vybrat si od místa spát

- Meditujte lépe v dobře větraném pokoji, v této věci je důležitý čerstvý vzduch.

- místo pro meditaci by nemělo být jasně osvětleno nebo silně ztmaveno

- Zeptejte se domácnosti pro dobu meditace Nerušit vás, vyberte si místo od živého pohybu v domě

Samozřejmě, že doma je těžké najít takové ideální místo, zejména v městském bytě. Ale pokuste se vzít v úvahu alespoň několik bodů. Nedostatek ideálního místa není překážkou pro to, kdo chce meditovat. Ten, kdo čeká na dokonalý okamžik, nikdy nezačne. Perfektní okamžik nikdy nepřijde. Musíte jednat teď, v chvíli a poruchách nedokonalého světa.

Co je meditace

Hlavní tajemství meditace

Jednou jsem mluvil s jedním léčitelem. Byl to veselý starý starý rok 80 let. A zeptal se mě, jestli chci znát tajemství zachování zdraví do hlubokého stáří. Samozřejmě jsem řekl, že jsem chtěl. A pak začal se seznamem: otočte studenou vodu, aby se zahřát v dopoledních hodinách, jíst v moderování a čerstvé potraviny pít čistou vodu, atd.

Co jsou tato tajemství, řekl jsem mu, jedná se o banální pravidla a jsou známí všem.

"A tajemství je, že by to nemělo vědět, ale také," zasmál se dědeček.

Ve skutečnosti, postoj, místo a způsob meditace nejsou tak důležité. V meditaci je mnohem důležitější věc. A to je konzistentní pravidelná praxe.

Není lepší meditovat velmi správně, s chybami v držení těla, ne na nejkrásnějším místě, ale každý den je 10 minut, než meditovat s naprosto plochým zády, ale jednou za šest měsíců.

Je to správnost praxe, která je klíčová. Prosím, není zde nic víc. To je hlavní tajemství meditace.

Kde začít meditace

Před zahájením praxe se doporučuje strávit 5 minut na malé zahřátí. To vám pomůže cítit se pohodlně v pevném posezení. Níže budu dávat 5 jednoduchých Asan z jógy za zahřátí před meditací. Proveďte každou asana jednu minutu.

jeden.  Kočka

Cvičení před meditací - kočka2. Cobra.

Cvičení před meditací - COBRA3. Póza hlavy na koleno

Cvičení před meditací4. Kroucení

Cvičení před meditací - kroucení5. Pluhový pluh

Cvičení před meditací - pluh prášekASANS jsou uvedeny například. Můžete vytvořit své oblíbené cvičení pro cvičení svalů a kloubů.

Jak meditovat domov pro začátečníky - meditační techniky

Pokud budete pečlivě přečíst článek, již jste pochopili, že můžete kombinovat mnoho možností meditace. To jsou různé pózy a poloha rukou a očí. Ale kromě toho patří hlavní rozdíly v metodách do různých meditačních objektů.

Co se můžeme pozorovat pozornost během meditace?

  • Dech
  • Pocity v Tele.
  • Externí objekt
  • Vnitřní imaginární objekt
  • State State.
  1. Meditace pro dýchání

Jedním z jednoduchých způsobů je zaměřit se na dýchání. Posaďte se pohodlně s rovnou stranou a sledujte každý dech a vydechněte. Sledujte, jak vstoupí vzduch, jak hrudník a žaludek rozšiřuje, a jak výdech vzduchu opouští plíce. Nejtěžší v této technice neztrácí pozornost. Po chvíli si všimnete, co si myslíte o outsiderech. Mírně vrátit pozornost k dýchání.

  1. Meditace na pocity v těle.

Pocity v těle jsou vždy přítomny. A to je dobrý předmět pro koncentraci vědomí. Vzhledem k tomu, že pocity v těle jsou vždy v současnosti. Podstatou této praxe je si uvědomit tělesné pocity. Sledujte teplo v těle, studené, bolesti, příjemné pocity, všechno, co se stane. Stejně jako v předchozí metodě, zkuste od vás utéct.

  1. Další metodou je vybrat externí objekt pro meditaci. Nejjednodušší způsob: vezměte si list papíru a nakreslete černý bod v centru s 10-penny mincí. Zavěste list na zdi a posaďte se na vzdálenost prodloužené ruky. Bod by měl být na úrovni očí. Podívejte se na bod bez zastavení a ne blikání po dobu 10 minut. Pozornost pozornost k bodu. Nejprve to bude obtížné. Myšlenky budou neposlušné rozptýlit ve všech směrech. Ale s praxí se dozvíte, jak spravovat svou pozornost.
  2. Vnitřní imaginární objekt.

To je poměrně složitý způsob pokročilých meditátorů. Všechno je také přibližně kA v předchozímu cvičení, ale zároveň sedíte se zavřenýma očima a soustředit se na představitelný předmět. Můžete si představit něco, hlavní věc je udržet pozornost na jeden objekt.

  1. Stav toku.

V této meditaci není nutné sedět, to může praktikovat kdekoli. Jeho podstatou je realizovat vše, co se děje kolem, aniž by došlo do vašich myšlenek. Můžete jednoduše lhát nebo sedět se zavřenýma očima a sledovat vaše myšlenky, pocity v těle, pocity. A zároveň nezapomeňte, že jste pozorovatel, to znamená, že se nezapojuje do toho, co se děje.

Přečtěte si také: Meditace uklidnit nervový systém

Výstup

Článek se ukázal dlouho, i když jsem se snažil napsat, jak meditovat domov pro začínající kratší. Existuje mnoho nuancí, ale všechny nejsou vůbec nutné, ale někde ani škodlivé. Čím více držíte v hlavě instrukce, tím více se objevují pochybnosti během praxe. Hlavní věc je začít, i když není dokonalá. A pocit řádné praxe přijde se zkušenostmi.

Nezapomeň Získejte zdarma online kurz Meditace povědomí : Získejte kurz zdarma

Tam jsem vám ukázal nejrychlejší a nejbezpečnější cestu od nuly naučit se meditovat a převést stav povědomí v každodenním životě.

Přeji ti úspěch!

Co je meditace pro začátečníky?

Rozjímání - Procvičte si, že se můžete naučit sami. Díky ní, dovolíme vědomí relaxovat od gadgetů, komunikuje s lidmi a otázkami, které jsme znepokojeni. Pokud se pravidelně medituje, blahobyt a emocionální stav zlepšuje. To potvrzuje četný vědecký výzkum. Pravděpodobně se slovem "meditace" si představujete jógu, která sedí v lotosové pozici s blaženým úsměvem a zkoumá svůj vnitřní svět. Ano, tato technika je, ale není to jediná a mnohem složitější než mnoho dalších.

Nejjednodušší způsob, jak začít meditovat na metodě koncentrace na objektu. Můžete se například podívat na plamen svíčky na dlouhou dobu nebo se podívat na krásnou květinu. Další možností je převést pozornost na myšlenky na proces dýchání a sledovat dechy a výdechy. No, pro ty, kteří se zdají nudné, existuje taneční meditace, když přestanete ovládat pohyby a dovolit tělu dělat to, co chce: dát nohy, vlnit si ruce, potřást hlavou.

Pokud se naučíte soustředit se na pocity a nemyslete si, jak to vypadá, dostanete výsledek, že jakákoli jiná meditace dává: upřímnou rovnováhu a životně důležitou energii.

Odkud pochází meditace?

Ačkoli meditace je spojena s jógou, není takové slovo v sanskrtu. Pocházela z filozofie, přeloženo z latiny Meditatum. znamená "refles". Dnes se meditace pro jednoduchost nazývají všechny techniky jógy, které uklidňují vědomí, jako je rozjímání objektů a dýchacích cvičení.

Zpočátku cílem jógy není sedět na provázku nebo vstát a ponořit se do meditativního stavu. Všechna cvičení - Asana - jsou zapotřebí jen pro posílení jejich záda, odhalit kyčelní klouby a naučit se pohodlně sedět v lotosové pozici. Je to její jóga, která je považována za nejvhodnější pro meditaci. Říká se, že je zavřená a energie, kterou dostaneme během praxe, nebrání, ale bude kopírována.

To vše je řečeno ve starověkých indických náboženských a filosofických textech pod obecným názvem Upanishad. Podle historiků, moudří muži napsali z XV až v C. před naším letopočtem E. Tak, aby byl meditace účinná, má smysl trénovat a tělem a mysl. Postupem času, udržet záda snadno, dýchání zpomaluje a prohloubí a cizí myšlenky přestanou zabránit procesu.

Jak se naučit meditaci doma

Vyberte metodu. "Začínáme meditovat doma je nejjednodušší k hlasu, který říká, co dělat je, - radí Maria Krivonozhenkova, instruktor jógy v klubech" Fitness teritorium ". "Proto doporučuji jít do třídy meditace nebo nainstalovat aplikaci na smartphonu." Dobrá volba je nová Prosto Irena Ponoshka: je navržena speciálně pro začátečníky a že nejcennější, meditace je zaznamenána v ruštině.

Z cizích aplikací nejoblíbenější a srozumitelný - klidný a headspace.

"Někteří lidé jsou pohodlní meditovat, když jsou sami a úplné ticho," říká Maria. - V tomto případě vám doporučuji naučit se koncentrační techniky na dechu a pocity v těle, které budu sdílet [vidět konec textu - cca. Ed.] A provádět domácí meditaci nezávisle. "

Čas. Zvýrazněte pro meditaci po dobu 15 minut, když vás nikdo nenarušuje. Tak, že se všechno stane, potřebujeme úplné soukromí a ticho, ale pouze pro začátečníky. Zkušení praktiky jsou schopny meditovat ve všech podmínkách: ve veřejné dopravě, během ranního joggingu a dokonce i když jsou odstraněny doma. V průběhu času se také naučíte.

Připravte si prostor. "Před meditací doma, nezapomeňte zaregistrovat pokoj - doporučuje Marii. "Začnete se aktivněji dýchat než zvyklý na obyčejný život, a tak, že hlava není rozmazat, vzduch by měl stačit. Mortulujte světlo, jak je požadováno, spálit aromatickou svíčku nebo hůlku. Citrusové zápachu budou v dopoledních hodinách vhodná: podvádí se ve večerních hodinách - uklidňující levandule. No, a pokud po meditaci potřebujete k produktivním prací, doporučuji vám, abyste aromatizovali umístění máty: zvyšuje koncentraci. "

Vyberte pohodlnou polohu. "Začátek meditace doma je snazší, sedí na židli," říká Maria. "Takže nebudete rozptýleni nepohodlí v zádech: s nevhodným, může létat. Dejte nohy na podlahu. Ruce na kolena. Pokud můžete pohodlně posedět na podlaze se zkříženýma nohama, je lepší zvolit tuto pozici, zejména proto, že lze zjednodušit. Je těžké udržet si záda přímo - opřít se o zeď. Kolena bolí - dát polštář nebo pléd pod hýždím, několikrát složený. Vyzkoušejte a vyberte pozici, ve které budete mít pohodlně meditovat na několik minut. "

Nebuďte odradeni, pokud něco nefunguje. S největší pravděpodobností, během meditace domu budete rozptýleni různými myšlenkami. Najednou si uvědomit, že nekoupili avokádo na snídani a neublíží prach na parapetu. "To je normální pro začátečníky," říká Maria. "Jen si zeptejte se na otázku:" Co mi teď odpovědělo? "Uvědomte si myšlenku, protože je to praxe přerušena, a pokusit se ho sledovat zvenčí, jako by byla oblak plavba po obloze. Představte si, že myšlenka prochází a je již daleko, a pak se vrátí k dechu. Sledovat každý dech a vydechovat. " Pracujte pravidelně as času se naučíte soustředit se na tento proces.

Proč se naučit meditovat?

Kontrola emocí. Meditující osoba jednodušší reaguje na nepříjemné události a neumožňuje negativní myšlenky ovlivnit náladu. Novinář Danny Penman a vědec Mark Williams v knize "vědomí" říkají. Meditace učí pozorovat takové myšlenky ze strany a pochopit, že nejsou vy. Autoři poradí začátečníkům, aby si představit, jak se negativní vzniká, po určitou dobu ho sledovat, a pak si představit, že se rozpouští. S největší pravděpodobností, po takové praxi, prázdnota naplní snadnost a pocit klidu.

Jak to funguje, vědci jsou vysvětleni, kteří studují mozek. Vědecky prokázaná: meditující osoba zvyšuje hustotu šedé látky v zadním pásu kortexu mozku a hipokampu, který se podílí na tvorbě emocí a zapamatování informací. V důsledku toho je snadnější řízení reakce na události a paměť se stává lepší.

Bojovat se stresem. Studie ukazují, že pravidelný meditace působí jako antidepresiva. Proto psychologové někdy zahrnují tuto praxi do terapie.

Odpočinek a zotavení. "V běžném životě neustále konzumujeme informace, rozhodovat, podívejte se na světlé obrazovky. Všechno toto přetížení vědomí, to unavuje, a večer můžeme cítit úzkost a úzkost. A nevypadáme, - vysvětluje Marii. - Během praxe meditující osoby jsou oddělení mozku vypnuty, které jsou zodpovědné za asimilaci informací a rozhodování. V důsledku toho spočívá, jako by ve snu. V důsledku toho se tělo uvolňuje, krevní tlak je normalizován, je zlepšena práce srdečních a respiračních systémů. "

Zařízení pro sebepojení doma.

Koncentrace pro začátečníky: 1) na zařízení; 2) na dýchání; 3) Na pocitech v těle

Koncentrace na objektu pro začátečníky: meditace se svíčkou.

- Posaďte se na židli. Narovnejte si záda. Dejte svíčku tak, že je na úrovni očí.

- Svítí svíčku a soustředit se na plamen. Jak se pohybuje? Jakou barvu je základna a kolem okrajů? Cítíte se v teple, který pochází z toho?

- Kdykoliv se myšlenky přicházejí na mysl, nechte je jít a vrátit se do plamene svíčky.

- Když se domníváte, že je čas dokončit meditaci, zavřete oči a sedněte si tak několik minut. Představte si plamen svíčky a pokusit se vzpomenout na tento obrázek, pak v okamžiku stresu a úzkosti, abyste se k němu vrátili a vzpomeňte si, jak snadné a klidně to bylo během meditace.

Možná poprvé nebude fungovat, ale po pěti nebo deseti praktikách se naučíte.

Koncentrace na dýchání pro začátečníky: Dodržujeme obydlí a výdechy.

- Posaďte se na podlahu na jakoukoliv vhodnou polohu se zkříženýma nohama. Pokud je to nepříjemné, sedněte na židli.

- Prázdné oči a dýchat, jak se teď chceš.

- Postupně začněte natahovat každý dech a vydechovat.

- Dejte ruce na žaludek. Cítíte se jako v dechu, který jde dopředu, a na výdechu - zpátky.

- Dejte ruce na žebra. Všimněte si, že jako v dechu se rozšiřují po stranách a jsou zúženy na výdechu.

- Položte ruce na klíční kost. Upozorňujeme, jak se zvednou nad dechem, jdou na výdech.

- Zde jste se naučili dýchat plný jogan dýchání, proti kterému probíhá meditace.

- Nyní snižte ruce na kolenou a v tomto režimu pokračujte v dýchání v tomto režimu, pečlivě sledujte, jak se každý dech a výdech vyskytuje.

Pro první meditace budou dost pět minut.

Koncentrace na pocitu v těle pro začátečníky: Alternativní relaxace každého svalu.

- Prázdné oči a jen zvednout. Postupně protáhnout dechy a výdechy.

- Skenujte celé tělo celým tělem. Mark, kde je nepohodlí.

- Začněte střídavě uvolnit každou část těla: Stopovy prsty, nohy, kaviár, svaly kolem kolen, klečící, klečící, boky - a tak právo na pokožku hlavy. Pomalu a vědomě posuňte pozornost tělem.

- Když dokončíte meditaci, zhluboka se nadechněte, jako kdybyste poprvé dýchali. Otevřete oči.

závěry

Meditující člověk se začíná soustředit na dobré a relativně relativní vůči špatné věci, naučí se žít ne minulost nebo budoucnost, a skutečný, užívat si toho, co se děje právě teď. To funguje, za předpokladu, že pravidelné postupy: každý den nebo alespoň dvakrát týdně.

Ano, to vyžaduje disciplínu, ale pokuste se vnímat meditaci ne jako závazek, ale jak se o to starají, jako nástroj, který pomáhá být méně nervózní a kritizován, učí odpočívá od alarmujících myšlenek a restartu.

Výsledek ve formě mentální rovnováhy a velké zásoby vitality stojí za to.

Pro maximální relaxaci a koncentraci po dlouhém zatížení nebo tvrdém pracovním dni, mnoho odborníků poradí aplikovat různé postupy meditace. Stává se všelékou, alternativou k návštěvě psychoterapeutu. Systematické třídy pomáhají přinést na vnitřní svět, duchovní, psycho-emocionální stav, aby získal mír a mír.

Jak meditovat: techniky, principy, pózy praxe a cvičení

V tomto článku si přečtěte takovou meditaci, jaké jsou jeho cíle, jak často by měly tyto postupy angažovat a tato lekce je vhodná? Každý z problémů analyzujeme každý z problémů.

Celkový účel meditace

Chcete-li začít, musíte zjistit, jakou meditaci je. Meditace je speciálním nástrojem duchovního osvícení a rovnováhy pocházející z buddhistických učení a postupů. Hlavním cílem je úplná transformace vědomí, jeho očištění z negativní energie, myšlenek a odesílatelů, znalost metod kontroly nad vnitřním "I". Systematické aplikace těchto praktik umožňuje dosáhnout harmonie těla, duše a mysli, aby je uklidnil, dosáhnout 100% koncentrace a jasnost myšlení, péče.

Díky obrovské řadě stávajících meditativních postupů může člověk najít potřebné pobočky. Například meditace dokončit relaxaci těla, aby bylo možné přesně sledovat význam bytí a přijímání odpovědí na otázky týkající se věčného. Ostatní postupy používají specifickou položku, na které uživatel soustřeďuje své myšlenky a přeje dosáhnout potřebného účinku. Společný cíl všech stávajících meditativních postupů, školení a tříd přichází na jeden - naučit se správně spravovat jak vědomí, tak vnitřní energii, řádně zlikvidovat.

Kdo potřebuje meditovat?

Tělesné praktiky a asany jógy budou užitečními studenty škol a univerzit a více dospělých lidí, kteří tráví několik hodin denně v práci. Chcete-li pochopit, zda byste měli začít cvičit meditaci, znát tento svět, stačí odpovědět pravdivě na problematiku sami, otázky:

  • Chci se znát sám, můj vnitřní svět, být v harmonii se mnou?
  • Jsem připraven si vědom, správně pochopit, co se děje kolem mě?
  • Můžu a můžu zůstat v současnosti, správně rozlišovat a strukturovat stávající proud myšlenek v mé hlavě?
  • Jak dobře pochopím, co se děje kolem mě a lidí, s nimiž jsem komunikuju, žiji, přátele?
  • Rozumím si, že moje touhy, strach, strach, můžete pracovat ven, pustit, léčit?

Když negativní odpovědi budou více než pozitivní, měli byste přemýšlet o pronájmu meditativních praktik ve vašem životě. Koneckonců, bez harmonie mysli, těla a duše je nemožné stavět právo a jednorázové fungování všech stran jejich života, jako holistický organismus.

Příprava na meditaci

Vyvinout ponoření do vašeho vnitřního světa je nutný, zcela odpojen od současných problémů. Před meditací doporučujeme opustit otázky týkající se práce, studie, obtíží ve vztazích a tak dále. V tomto okamžiku by mělo být důležité, je příležitost k relaxaci, získat osvícení, dosažení jednoty a harmonie těla, duše, mysli. Chcete-li se stát jedním z celého světa osvícení, což povede vaši ztracenou mysl ke zdroji moudrosti, porozumění bytí.

Jak meditovat: techniky, principy, pózy praxe a cvičení

Je nutné abstraktovat ze všeho. Nejlepší volba bude reprodukovat klid, relaxační hudbu, která pomůže relaxovat, zlikvidovat veškerou zátěž a péči, která se během pracovního týdne akumulovala. Tlumené, nevhodné světlo, příjemné incensies se také stávají nádhernými asistenti získat osvícení.

Základní pravidla meditace

Než budete pokračovat na přímou realizaci meditativních postupů, je třeba si zapamatovat si stávající neopakovatelná pravidla, která by měla následovat:

  • Okupace se vždy koná v klidném, klidném a odlehlém místě, kde můžete být s vámi sami;
  • Všechny praktiky se provádějí výhradně na prázdný žaludek, nebo pokud jídlo nedokázalo přeskočit, ne dříve než 2,5 hodiny (v případě lehkého svačinu) a 4 hodiny (pokud bylo jídlo hojné, bohaté na tuky);
  • Je kategoricky nepřijatelné zapojit se do meditace, pokud jste ve stavu alkoholu nebo narkotické intoxikace;
  • Je zakázáno provádět postupy po kouření;
  • Před meditací musíte pro vás mít pohodlnou pozice, uklidněte dech a relaxujte.

Taková jednoduchá rada je možné dosáhnout velkých úspěchů v meditativních postupech. Kromě toho stojí za to věnovat pozornost následujícím otázkám, které pomohou řádně nakonfigurovat samy o dalším provedení pokroku.

Jak dlouho potřebujete meditovat?

V počátečních fázích, kdy se právě setkáte s existujícími typy a typy meditací, doporučuje se spustit své třídy od pěti minut, po kterém je postupně přivede jejich trvání na 10-15 minut. Zkušení praktiky mohou být v meditaci až 45 minut. Doporučujeme tuto dobu překročit tak, aby takové užitečné povolání nezpůsobilo nenapravitelné změny ve vašem vědomí, protože vše užitečné musí být v moderování.

Jak meditovat: techniky, principy, pózy praxe a cvičení

Kdy je lepší meditovat?

Hlavním pravidlem meditace je splnit postupy správně, efektivně. Koneckonců, ovlivňují vaši duši, což znamená, že to dělají, vaše mysl a tělo je silnější, spěchá, flexibilní. Perfektní možností bude realizace meditace denně. Postupy by měly být provedeny třikrát denně - ráno při východu slunce, na oběd a večer. Večerní a ranní postupy by měly být nejvýraznější, 15 minut každý, zatímco na oběd je dovoleno být meditován po dobu delší než pět minut, aby se reboot mysl a vědomí.

V případě, kdy není možné čistit své "i" tak často, doporučujeme provést jednou denně na počátku ráno, ale kvalitativně. Každá praktická praxe by měla přinést radost, povědomí, změnit něco ve vás za nejlepší. Jakmile se domníváte, že se inspirace objevila, vize při řešení určitých otázek, které vás dlouhodobě trápily, zůstaly nevyřešené, znamená to, že praxe byla provedena správně a pečlivě.

Je možné meditovat na hudbu?

Ano, ale existují některé nuance. Pro meditaci, najít klidnou, klidnou hudbu, s rytmem ne více než 80 fouká za minutu v malém počtu hudebních nástrojů používaných, bez hlasitých, ostrých zvuků. Ideální volba bude zvuky deště, lesů, hluku vody nebo vlny. Meditace a cvičitelé jógy také používají různé mantry, etnické hudby afrických národů. Ambient, kompozice stylu chilloudů jsou velmi dobře. Hlavním úkolem hudby není klíčovým prvkem meditace, ale stát se doplňkovým odkazem, který pomůže zakázat vědomí, aniž by byl rozptýlen dráždivými faktory venku.

Jak meditovat: techniky, principy, pózy praxe a cvičení

Je možné meditovat lhaní?

Samozřejmě ano! Pokud je pro vás těžké soustředit se na sebe, tato možnost bude optimální. Zvažte tento problém mírně více.

Představuje meditaci

V současné době se rozlišuje několik základních představ, které jsou k dispozici pro meditativní postupy:

  • Představují posezení. Můžete sedět na obou na podlaze, tak na stoličce, koberec, pohodlný vysoký polštář, v lotosové poloze. V některých typech praktik by měly být nohy překročeny určitým způsobem - muži mají pravou nohu by měl vždy ležet nahoře, a u žen - vlevo. Dlaně jsou na kolenou. Mohou být jako "zavřené", to znamená, že dlaně jsou otočeny zadní stranu a "otevřené", když se zadní část dlaně dívá dolů. Pokud je použita venkovní dlaň opce, se index a palce ohýbají a v kombinaci se vzájemně, tvořící kroužek a tři zbývající prsty se směřují dopředu. Ukazuje se tedy "Jani-Wise" - pro koncentraci energie a příjem informací od vesmíru.
  • Ležící. Tato póza se nazývá název "Dead Pose" nebo "představují korpu".

Je třeba si uvědomit, že v procesu realizace, postupy kategoricky nepřijatelné zažít jakékoli fyzické nepříjemnosti. Je důležité zvolit ideální možností relaxace, která nepomůže být rozptýlena od praktikování a dosažení požadovaného výsledku.

Relaxační techniky

V současné době se rozlišují tři hlavní relaxační techniky - dýchání, vizualizace a svalová relaxace. Pro dosažení relaxace, odstranění nebo snížení stávající úrovně napětí, s výjimkou výše popsaných informací, musíte pracovat dech, naučit se řídit. K tomu stojí za pohodlnou pozice a začít dýchat nos. Po tom, zavřete oči a soustředit se na něco příjemného. Dalším krokem musí být provedeno pomalým hlubokým dechem. Provádění tohoto kroku byste měli cítit sílu vzduchu ve vás ve vás, cítit jeho chladný závan, protože projde ve vás přes Nasopharynk. Dále doporučujeme na několik vteřin, abychom odložili dýchání, po kterém je klidný, bez ostrých trhlin, aby ho vydechoval. V tomto kroku budete mít pocit, že vydechovaný vzduch se zahřeje a myšlenky - sestavené a jasné. Tato praxe stojí za to opakovat během celého relaxačního procesu, aby se myslela bez vášně.

Vizualizační technika je podobná předchozí, nicméně, v tomto případě nejenže řídíte své dýchání, ale také si představte klidné, klidné a odlehlé místo, ve kterém byste mohli "sbírat" sami v jediném celku, harmonický "I" .

Svalová relaxační technika pomáhá odstranit tón, napětí v tkáních, dát tělu potřebnou dovolenou.

Nemůže meditovat?

Nevkládejte meditaci jako fixní myšlenku. Toto povolání by mělo být potěšením a nebýt trápení a každodenní přepravu. Pokud jste dnes neuspěli, zkuste začít zítra, v dřívějším čase, kdy vám nikdo nemůže zabránit.

Jak meditovat: techniky, principy, pózy praxe a cvičení

Mozkové vlny v meditaci

Zajímavým faktem - použití meditativních postupů vám umožní odhalit potenciální a mozkovou sílu, několikrát zvýšit své schopnosti. Vědci byli prokázáni, že mnoho buddhistických mnichů, kteří byli dlouho meditovali a aplikovali různé postupy, kombinovalo je s jógou, byli schopni "rozptýlit" jejich mozek, kontrolovat vědomí a podvědomí, stávají se shromážděním.

Hlavní tajemství meditace

Hlavní tajemství meditace je schopnost podrobit svou mysl výhradně, kontrolovat jejich emoce, obavy, nejistotu. Pomocí těchto praktik může člověk dosáhnout osvícení v jakékoli části a sféru svého života. Meditace je navíc užitečná a v případě určitých lékařských problémů. Pro zástupce jemného pohlaví, meditativní postupy během menstruace se stanou vynikající možností pro vykládku těla k odstranění stresu ve všech svých systémech a usnadnit toto období v životě každé dívky, ženy. Už po několika praktikách bude výsledek viditelný - bolest a nepohodlí bude méně patrný, pochopení jejich těla, úlevy a míru bude nahrazeno.

Jak vidíte, meditace je moderní panacea z různých obtíží, které leží moderní osoba v jejich cestě. Více o meditaci na našich webových stránkách Medite.fun.

ВDlouho byli slyšeni o meditaci nebo možná i číst knihy o meditaci, ale zatím teoretické znalosti se nestaly praxí. Tento článek je pro vás, pro ty, kteří chtějí vstoupit do nové cesty a uklidnit jejich mysl.

Jak se naučit meditovat začátečníky

Pro začátečníky se meditace může zdát jako něco zvláštního, špatně pochopeného, ​​ale to vše je jen tak dlouho, dokud nechápete, jaká je podstata meditace, a to je na zastávce duševního procesu. To je samozřejmě nejvyšším cílem meditace, dosaženého na pokročilejších úrovních praxe. Zkušení meditace jsou vhodné pro tuto fázi, když se stanou sjednocené se všemi věcmi; Pro ně je jejich ego přestane existovat, koncept individuality se pohybuje do pozadí, a když je splněna samotná meditace, je zcela nepřítomná - Konec konců, meditátor rozpuštěný v předmětu jeho meditace, se stal s ním jeden.

To vše je velmi obtížné si představit. Projev sem je o duševní, duševní procesy a v určité míře fyzicky. Obecně platí, že techniky a meditační techniky jsou zaměřeny na práci s vědomím, rozšířit své hranice bez použití jiných prostředků. Pouze vědomí, duševní procesy, vůle a touha praktikovat meditaci jsou obsazeny v práci.

Jak se naučit meditovat začátečníky doma

Na hlavní meditaci není nutné se zaregistrovat na full-time meditační kurzy. Můžete začít zapojit se doma. Je to velmi pohodlné. Meditace můžete provádět kdykoliv dne: I ráno, ihned po rozrušení, alespoň večer, před spaním, což bude také prospěšné jak zbytek.

Jako technik v počáteční fázi jsou aktivity dýchacích cvičení dobře hodí: koncentrace na samotné dýchání pomůže zaměřit mysl, sbírat ji na jednom místě. To vám umožní osvobodit se od velkých nití a odpojit od každodenních problémů.

Pokud jste ještě nebyli plně rozhodnuti, kde začít, jakou meditaci vybrat jako prostředek k uklidnění mysli, a chtěli byste se dozvědět více o různých metodách a přístupech k meditaci, můžete zastavit volbu na prezentovaném programu pro začátečníky Naučte se vše a proveďte první kroky pod vedením instruktora, praktikující meditaci více než 20 let.

Co potřebujete vědět před meditovat

Meditace, kde začít meditace

Před zahájením meditace je třeba postarat o dokončení následující požadavky.

  • Vyberte si místo, kde můžete zůstat sám.
  • Domácí mazlíčci musí zůstat v jiné místnosti, aby vás neodváděli.
  • Zakázat všechny telefony, věnovat tentokrát jen sami.
  • Světlo může být přirozené, ale ne příliš jasné, aby bylo možné usnadnit relaxaci a ponoření do meditace.
  • Je lepší vést meditaci sedět v Siddhasan nebo Padmasan. Pokud tak daleko, tyto pozice způsobují nepohodlí, můžete si vybrat libovolnou jinou stabilní pozici, takže páteř zůstane přímý.
  • To nestojí za instalaci budíku nebo časovače k ​​ukončení meditace, protože bude jednoduše "vyloučit" z procesu. Všechno by mělo jít do vašeho chytače a klidně.

Jak meditovat tak, aby se usnul

Někdy začátečníci meditují zeptat, co dělat v případě, kdy v procesu meditace tělo uklidnilo tolik, že muž usnul. Pokud dobře sedíte a neinterferujete s vámi, pak se samozřejmě můžete ponořit do spánku, ale pokud sedíte v Padmasanu, a je to stále pohodlné pro vás, pak všechny pády je zde vyloučeno. Proto tak často zdůrazňují význam pozice, že meditovatel používá.

Můžete cvičit meditaci a v horizontální poloze, ale zde pro začátečníky je větší riziko jít do stavu spánku. Se zkušenostmi pro vás přestane být velmi důležitý, ve kterém držení těla meditovat. Naučíte se zůstat v tomto státě, a dokonce naplnit další praxi v póze Shavasana, můžete zůstat citlivý, meditovat, ale ne usnout.

Jak se naučit meditovat doma: různé techniky

Meditace doma, jak si vybrat meditační techniku

Nejdostupnější meditační techniky jsou spojeny s respirační koncentrací. Jedná se o jednoduché pranayama. Můžete začít s pozorováním dechu a zároveň zajistit, aby byly během tohoto procesu rozptylovány myšlenky. Zdálo by se, že tady je důležitý? Všichni slavní respirační rytmus, ale je to tak důležité, že je schopen změnit svůj způsob myšlení, uklidnit mysl, přesměruje váš duševní proces a zlepšit práci mnoha fyzických systémů těla. Tento princip se používá také pro praktikování kurzu "Vipassan". Je univerzální, takže je velmi důležité zvládnout ho od samého počátku.

Meditace - Dýchání pozorování

V počátečních fázích zkuste jednoduše sledovat dech a vydechnutí během několika minut. Zůstaňte ve stejnou dobu klidu. Nic, pokud byly myšlenky rozptylovány a přepnuty; To je zcela normální v počáteční fázi, i když se většina lidí začne bát, interně kritizující se. Kritici nemění málo. Stačí vrátit své myšlenky na nejvíce meditačního objektu: V tomto případě se jedná o respirační proces. Po pokaždé, když začnete upozornit, že jste rozptýleni méně a to je dobrý indikátor. Brzy můžete meditovat tímto způsobem v plné koncentraci do 5 minut. V budoucnu můžete zvýšit čas praxe, postupně ji přivést na 30 minut.

Tratack.

Dobrá technika pro začátečníky je obchodování. Všechno, co je zde potřeba, je se podívat těsně na plameni svíčky a nemrknout. Zpočátku bude obtížné udržet hledat ještě jednu minutu, ale s praxí budete rozvíjet stabilitu pozornosti. Pokud jste rychle unaveni, můžete si vzít přestávky po dobu 20 sekund, zavírání očí.

Velkou hodnotou této praxe je, že proces myšlenky zastaví okamžitě. Pohyb očních bulvách se zastavil a s ním - a myšlenky. Proto je v počáteční fázi, tato meditace je velmi dobrá jen proto, aby pochopila, co to je - přestat myslet.

Jak se naučit meditovat doma, cvičit pranayama

Použití pranayama jako jeden z metod meditace, významné výsledky lze dosáhnout v koncentraci mysli a její disciplíny, stejně jako v vyvažování emocionální sféry. Správně provedené pranayama čistí tělo a mysl. Udržet kontrolu nad dechem, takže je to hlubší, dlouhý nebo prováděný Kumbachu - zpoždění dýchání, - lze dosáhnout a dobré terapeutické výsledky. Ale ve všem potřebuji opatření, a stejně jako pro Kumbakha, pak v počátečních fázích vývoje pranayama, nedoporučuje se. Jen sledujte dýcháním, cítíte se jako vzduch vstoupí a jde ven, prochází orgány, plní plíce, a pak pomalu dodržovat proces výdechu.

Praxe "atanasati kynyana"

Můžete se pokusit provádět Apaneasati Kryanan, jejichž podstatou je, že postupně zvyšujete délku inhalace a výdech, ale nechodte do zóny nepohodlí. Neměli byste se udusit nebo zažít velké nepříjemnosti, praktikující tento pranayama. Je lepší použít princip postupu postupnosti a pravidelnosti provedení, a jak praktikuje pranas, se naučíte déle dechy a zejména výdajíky a postupně se mohu natáhnout dech, že 30 sekund a dokonce 45-sekund indrafe a výdechů přirozené.

Jak se naučit meditovat domů doma. Povědomí o meditaci

V závislosti na meditaci budete dělat, ať už se jedná o průběh vipassana nebo použití kania - cíle a prostředky se mohou lišit, ale hlavní směr všech meditací lze vyjádřit následovně:

  1. Porozumění. Po provedení meditačního technika, vaše porozumění sebe, ty motivy, které jste průvodce, rozhodování v každodenním životě, se velmi jasnější. Myšlenky budou organizovány. Navzdory tomu, že konečný cíl rozjímání nejvyšší úrovně spočívá v plném reliéfu z myšlenkového procesu, v počátečních fázích myšlenek je třeba dát do pořádku, aby poslal, aby se dosáhlo schopnosti soustředit se na něco jeden. To zase učiní vaše myšlenky více objednané a váš duševní proces je jasnější.
  2. Pozorování odpočinku. Po naučení koncentrace, provádění meditace techniky, vaše mysl se uklidní. Zaměřuje se na jeden, on přestane putovat a naučit se přemýšlet o jednosměrně, nikoli skákat z jednoho do druhého, nebo jiným způsobem se stane disciplinovaný. Takže s cílem pracovat na mysli, budete méně rozptýleni, v důsledku toho míru přijde do vašich myšlenek. Když jsou myšlenky klidné a poslané na správnou cestě, život je transformován: jde o její dlouho očekávaný klid mysli a objednání, a s chaosem se končí. Všechny akce jsou tvořeny myšlenkami. Odtud, impulsy přicházejí do dalších akcí. Proces myšlení je tělem managementu týmu, ale to se nestane sám, ale je řízen dýcháním. Existují speciální techniky jógy, které jim umožňují kontrolovat dýchací proces - se nazývají pranayama.
  3. Povědomí. V procesu meditace, v počáteční fázi se dozvíte více, abyste si uvědomili, vaše mysl, tělo obklopující podmínky - vše na světě. To může být nazýváno základním kamenem meditačního procesu, když praktikující, postupně obracející kontrolu myšlenek, se učí, aby řídili a následovali je. Opravdu se stáváte výzkumným pracovníkem sebe a svého života, porozumění a realizaci vašeho bytího pokaždé.
  4. Zakázat myšlenky. Proces osvobození od myšlenek se vyskytuje o něco později: Když jste již zvládli techniky koncentrace a povědomí, vaše pozornost se stala ještě více řízenou, celkový vnímání života a všechny jeho komponenty získaly velkou jasnost. To je při provádění jedné z praktik soustředění na zařízení nebo obrazu, můžete "proniknout" v předmětu svého meditace, že vnější podněty se zastaví, aby existovaly a vědomí se bude zcela ponořit a jít k tomu, co bylo posláno. To bude automaticky znamenat, že tok myšlenek je zastaven. Často je označována jako interní dialog, a v mnoha duchovních praktikách jeho zastávky přikládá velký význam. Je to opravdu velmi důležité, ale během meditace, během samotného zastavení mentálního procesu, nebudete schopni si to uvědomit, pochopit, co je konečně čisté, protože existuje realizace, proto je proces myšlenek stále přítomen . Ukazuje se, že pokud si říkáte, že myšlenky jsou zastaveny, jsou stále na skladě. Uvědomit si, že proces myšlenek byl po určitou dobu postižen, může se stát později, ale ne během "ticha mysli". To je ticho, že mysl přestane analyzovat, vyvodit závěry. Teprve po opuštění meditace vám dáte zprávu o tom, co se stalo něco neuvěřitelného.
  5. Osvícení a výjimka. Osvobození a s ním a osvícením přichází v nejvyšších fázích meditačního postupu. Jedná se o kroky, na kterých je mysl nejen poslouchána, ale také je chytil je tak dobře, že můžete zastavit podle potřeby a jít do okamžitého zdroje znalostí. Často zvažujeme mysl tohoto zdroje pro nevědomost, zatímco mysl je pouze sluha v procesu získávání znalostí. Je to prostředek, který považujeme jediný; Díky tomu se získá informace dostupné.
Meditace, meditační techniky

To však není opravdu pravda. Prostřednictvím mysli spácháme řadu akcí, analytické procesy na základě kritiky, syntézy, dělat hodnotové úsudky, určitý druh procesů vnímání. Všechny jsou vyráběny za pomoci mysli. A přesto existují i ​​jiné způsoby, kdy mohou být znalosti získány bez obtokových cest, bez analýzy a použití logiky. To je to, co říkají, pokud jde o osvícení. To není nějaký abstraktní stát, který je k dispozici pouze na jógu a svatých. Osoba praktikující meditaci v průběhu značné doby může dosáhnout, pokud je to takový účel jeho povolání.

Pokud je osvícení uvedeno na podstavec a všechny jejich životy je věnováno, pak se to dopustilo z organických, spojených kroků procesu meditace na konec sám o sobě a má generaci tužeb člověka "I" - ego. Počáteční princip meditace je tedy podkopáno. Není v posilování ega, a jen naopak - při snižování jeho síly. Koneckonců, protože to, co se naučíme zastavit stejný interní dialog - za účelem oslabení síly ega, primárně projevující se prostřednictvím mentálního procesu.

Příchod osvícení by měl být přirozeným procesem, nemusí být nucen. V dokonalé verzi by se praktický lékař neměl ani usilovat o něj, a pak bude dosaženo prostřednictvím samotné praxe, bez vnitřních tužeb "I".

Závěr

Pro úspěšnou praxi meditace je nutné s ním vypořádat. Jakmile je první krok učiněn, postupně si zvyknete na provádění této praxe denně a pokrok se začne projevovat z vnějšího života. Co bývalo nepochopitelné pro vás bude jasnější. Podrobnosti, které se zdály být zanedbatelné, se objeví v novém světě, bude mít smysl obohacení vašeho života. Úspěšní praktici, milý meditace!

drahý příteli Pokud právě začnete Ponoření do meditativních praktik, pak bude náš velký průvodce užitečný pro vás začít přemýšlet nováček? " Na jednom místě jsme shromáždili všechny materiály pro vás, které mohou být potřebné v počáteční fázi vaší praxe. Připravili jsme pro vás průvodce, protože jakmile sami potřebujete takovou úplnou a srozumitelnou příručku.

Jak začít meditovat nováček. Velký hyde

Co rozjímání ?

Meditace je systematickým cvičením pro mysl zaměřenou na rozvoj povědomí, jasnost mysli a emocionální rovnováhy.

Meditace zahrnuje koncentraci naší pozornosti, která je obvykle v rozptýleném a rozostřeného stavu. Obvyklá mysl je chaotický skákání z jednoho myšlenky na druhou. A rozdíl často lituje minulosti a obavy o budoucnosti. Na východě se takový stav nazývá "Monkey Mind" a v Neuropsychologii - výchozí stav nebo autopilot.

Meditace vrací putující svou mysl k plné zkušenosti z přítomného okamžiku, zklidňuje to, dělá vnímání jasnější. Pozorný self-lámání umožňuje zjistit, že nepřetržitý chvění je obvyklou činností mysli, a máte právo rozhodnout o našich vlastních, sledovat každou myšlenku nebo ne. Povědomí o vznikající reakci na myšlenky emocí vám dává příležitost uniknout z templátových impulzivních reakcí a zvolit moudrou reakci sami, odpovídající situaci.

Meditace pro nováčekMeditace je velmi stará praxe a byla původně používána v náboženském kontextu k dosažení duchovních účelů. Ve většině náboženství světa vznikly jejich jedinečné kontemplativní tradice.

Existuje také mnoho typů sekulární nebo sekulární meditace bez náboženského kontextu. To znamená, že vaše náboženské přesvědčení nebo jejich nepřítomnost nejsou interferencí meditovat praxe. Většina lidí praktikuje meditaci za vlastní zdraví a pohodu.

Meditace nám pomáhá slyšet sebe, vaše pravé touhy, ukazuje způsob, jak žít v harmonii a světě.

Bohužel existuje ještě mnoho mýtů a mylných představ o meditaci, které zabrání lidem tvořit vlastní zkušenosti a porozumění meditaci a zažít jeho četné výhody.

Rozdělujeme horní mýty o meditaci

Jakou meditaci je vhodná pro vás?

Co se vlastně schovává za slovo "povědomí"?

Existuje mnoho různých typů meditace. V posledních desetiletích se meditace myšlení stalo nejoblíbenějším nebo nejčastěji v Rusku, praxe povědomí. Na západě se stali hlavním proudem a významnou složkou komplexní péče o jejich zdraví a pohodu. Dnes je to nejvíce studovanější věda typu meditace.

Messorfolnes je přirozená lidská schopnost být pozorný a zahrnutý v tom, co se děje s námi a kolem nás v současné době, bez automatických rozsudků a kritiky.

Praxe Minefolheshes znamená nasměrovat proud v tuto chvíli zvláštním způsobem: bez svobodného, ​​s laskavostí, zvědavostí a přijetí.

Hodnota termínu "Všímavost"

Původ povědomí

7 Principy Messorfolnes

Meditace pro nováček

Postupy Messorfolnes jsou zobecňující termín pro různé způsoby, jak trénovat pozornost. Arsenální postupy povědomí zahrnují: tělo skenování, meditace milující laskavosti a mnoho dalších meditací.

Practices Messholnes - jednoduché, ale velmi silné a transformace životních postupů pozornosti. Je důležité pochopit, že její síla v tréninku a aplikaci. Každá událost vašeho života, včetně duševního, otevírá nové příležitosti pro vás. Neustále školení, postupně proměním naše akce do zvyku.

Rozvíjení zvyk plně zúčastnil se, co se děje, uděláte povědomí o svém životě.

Umění vědomého života se může naučit každý. Pro to nemusíte být buddhistický, praktikující jógu nebo jít do Himaláje. Pro praxi neexistují žádná omezení: nezáleží na vašem věku, pohlaví, fyzické příležitosti, náboženské výhledy. Nicméně, stejně jako každý art, to vyžaduje neustálé zlepšení a jednoduše cvičení. A čím více se v něm vylepšujete, tím lepší výsledky dosahují.

Proč přijímají Mindfolheshes takové protichůdné formy?

Proč Přemýšlet?

Od roku 2000, zájem o vědeckou studii meditace a jeho vliv na náš mozek, tělo a emocionální pohody rostou neustále. Výsledky studia neurochenického v pravdě jsou působivé. Postupy povědomí vedou k příznivým strukturálním změnám v mozku, díky kterým jsou v našich životech pozitivní změny.

  • Zlepšuje schopnost regulovat emoce.
  • Impulzivita reakcí se sníží.
  • Zvyšuje se odolnost proti stresu, jste lépe připraveni pro stresující události.
  • Dosáhnete nejlepších výsledků v jakékoli činnosti v důsledku vývoje péče a koncentrace.
  • Vztahy s lidmi jdou na novou úroveň, vypadají více laskavosti, péče, upřímnosti a hloubky.

Platba pozornosti v průběhu povědomí je podobná práci v mentální posilovně. To vyžaduje určité úsilí, ale pěstuje sílu a flexibilitu. Pokaždé, když praktikujete, posilujete "svaly povědomí". Meditátor postupně mění tvar a funkce jeho mozku. Povědomí se stává váš zvyk.

Jak meditovat pro začátečníky

Další informace o dopadu meditace na zdraví, pohody a kognitivní příležitosti osoby:

10 Účinky Messorfolnes bez "růžových" brýlí

Meditace a neurosetika

Systém mozku a mozku defalt

Jak nás meditace dělají šťastnější?

Neurobiologie se zaměřila na pozornost

4 velryba poháru

Jaká je výhoda meditace?

Neuroplasticita. Jak používat schopnosti mozku?

Dva křídla praxe

V praxi meditace jsou dvě křídla takzvaná formální a neformální postupy.

Formální praxe

Formální praxe je meditace, pro kterou přidělíme zvláštní čas ve svém životě a místě. Tentokrát budeme platit sami a skládáme všechny věci. V těchto okamžicích zde děláme "jen být" tady a teď. Formální meditace dělá naši praxi hlouběji.

Neformální praxe

Druhým křídlem je neformální praxe, která nevyžaduje zvláštní místo a čas. Leží v zavedení povědomí v našich každodenních záležitostech. Integrace meditace do běžného života rozšiřuje naši praxi.

Obě křídla jsou stejně důležitá a vzájemně provázaná. Bez jednoho z nich nebude praxe dokončena. Informální praxe doplňuje formální. Meditace nám pomáhá navštěvovat to, co se děje v našich každodenních činnostech, a koncentrace v současné době v běžných případech pomáhá meditaci. Proto je tak důležité integrovat meditaci do naší činnosti každý den.

Málo Momenty povědomí během dne

Zavedení povědomí do běžné činnosti ji promění do meditace. Můžete použít jakýkoliv okamžik, abyste se plně zaměřili na to, co se děje. Snažte se současně udělat jen jednu věc. Veškerá vaše pozornost je v současné době posílána jednou akcí, je to stravování, procházka, komunikace, tvořivost, rutinní podnikání.

Jak meditovat pro začátečníky

Zkuste naplnit jednoduché momenty s vaší pozorností. O několik dní později uvidíte, že takové drobné okamžiky povědomí budou skutečným významem pro kvalitu vašeho dne a postavení vaší mysli.

Postupně budete muset během dne vidět stovky příležitostí k tomu, aby povědomí v obvyklých okamžicích života. Přítomnost v tom, co se děje, se změní na váš zvyk a povědomí se stane stylem vašeho života .

Jak meditovat, stojící v řadě?

Meditace při jídle

Digitální postupy povědomí

Proč začít Rozjímání?

Rozhodnout o účelu a motivaci

Lidé sledují různé cíle v meditaci. Cíle závisí na vlastnostech osobnosti a současné životní situace. Mezi možné cíle mohou být následující: Vnitřní blahobyt, dobré zdraví, úspěch v kariéře nebo kreativitě, upřímné vztahy s lidmi, pocit úplnosti života, moudrosti, integrity nebo klidu.

Vaším cílem by vám měl dát jasnou představu o tom, jak chcete být díky praxi. Cíl podporuje vaši motivaci do tříd. Postupem času se vaše cíle a motivace se mohou změnit. Bez ohledu na vaše cíle, vaše rozhodnutí praktikovat meditaci velmi cenným a si zaslouží respekt.

Pokud jste dosud nerozhodli na cílech, zvýrazněte čas, abyste sestavili seznam základních hodnot života. Když je seznam připraven, napište, který z nich pomůže implementovat meditaci. To bude váš cíl v praxi.

Podepsané denní záležitosti, problémy nebo únava, vaše nadšení může být vykopáno. V každém případě zkuste vynechat třídy, protože si nenechte ujít plánované důležité setkání. Naplánujte schůzku s nejdůležitější osobou - sami a neignorujte. Meditace je to, co děláte pro sebe a svou pohodu. Proto převzáme veškerou závažnost rozhodnutí o meditaci.

Abyste mohli začít přemýšlet, nebudete potřebovat žádné speciální přípravky. Dnes můžete snadno začít. Existuje jen několik důležitých bodů, na které byste měli věnovat pozornost.

Vyberte si vhodné místo pro třídy.

Pro meditaci je vhodné jakékoliv bezpečné místo, kde vás nikdo nebude ruší během plánovaného času. Je žádoucí, aby místo pro meditaci se neshoduje s místem, kde spíte. Nenechte se meditovat na postel, protože to bude těžké ušetřit sílu a ostražitost. Na začátku praxe meditujte vždy na stejném místě. Postupně se toto místo začne spojovat s praxí a bude pro vás snazší zaměřit se. Podporujte toto místo čisté a větrání.

Meditace pro nováček

Zvýrazněte výhodnou dobu, abyste meditovali ve svém životním plánu

Chcete-li začít, vyzvedněte si nejvíce pohodlný čas, když nikdo nebude zasahovat do vás. Otázka vhodného času meditace je velmi osobní a závisí na vašem životním stylu. Kdykoliv jste vhodný a chcete dělat meditaci bude správná.

Jiným jiným, v dopoledních hodinách to bude snazší meditovat jednoduše proto, že po spánku se cítíme svěží a odpočíváme, jsou v mé hlavě méně myšlenky, takže je pro nás snazší zaměřit se. Pokud již máte komplex ranních rituálů, můžete v něm zahrnout meditaci.

Varovat příbuzné, že tentokrát se budete nyní věnovat

Vysvětlete jejich příbuzné, že vytvoříte zvyk meditace a potřebují jejich podporu. Meditace trvá jen několik minut, během které nebudete k dispozici. Pokud příbuzní zjistí, že nyní máte zvláštní čas pro sebe, nebudou narušeni v těchto okamžicích. Pokud je stále nemožné, zkuste se zapojit ráno, skončit o něco dříve.

Vyberte si držení těla meditace

Póza v poloze sezení s rovnou zádou maximalizují udržování bdělosti (allertiness) nezbytná v meditaci. V lhaní pozici můžete cítit řízení. Některé typy meditace jsou však vhodnější provést (například skenování těla). Tam jsou meditace, které mají být provedeny v pomalé chůzi (vědomé chůzi).

Tělo a mysl jsou propojeny, takže póza těla se odráží ve stavu vaší mysli. Možné tělo může mít pošetilost, podpora, aby bylo možné najít koncentrace během meditace.

Povzbuzujte se za praxi

Povzbuzujte se nejprve po meditaci, takže s novým povoláním máte pozitivní emoce.

Pravidelnost je důležitější než doba trvání

Začněte nejméně 5 minut denně, je to už dobré. Pokuste se dělat každý den. Pravidelnost povolání je důležitější než doba trvání samotné meditace. Je lepší praktikovat několik minut denně než 1 hodinu každý týden. Každý týden přidejte čas do tříd. Při výběru optimální doby trvání stojí za to opustit pouze pocity.

"Musíte sedět v meditaci každý den po dobu 20 minut. Ale pokud jste příliš zaneprázdněni, pak musíte meditovat hodinu, "říká stará moudrost zen.

Meditace pro nováček

První výsledky

Od samého počátku tříd budou meditativní praktiky lépe opuštěny touhou po výsledcích. Nesprávný dopis je jedním ze základních principů Messorfolnes. Seznamte se s nimi před zahájením praxe.

Obě okamžité výsledky získáte ihned po cvičení a čekající. Ihned po třídách budete s největší pravděpodobností cítit klidnější než vyvážený, uvolněný.

Některé hmatatelné změny podle výzkumu dochází již po 8 týdnech praxe (po absolvování průběhu sníženého stresu založeného na všímavosti, vyvinutém Johnem Cabath-Zinnom). Hlubší transformace budou vyžadovat měsíce a roky tříd, jehož účinek se nahromadil.

Výsledky přijdou k vám sami, prostě udržujte praktikování. Zadejte meditaci do kruhu vašich zvyků. Není nutné se starat o úspěch v hygieně vědomí, protože se snažíme uspět v čištění zubů nebo přijetí sprchy.

Jak meditovat nováček

Podpora podobně smýšlejících lidí

Během meditací budete mít znalosti, zkušenosti a pocity, které si jistě chcete sdílet s ostatními lidmi. Proto bude jen úžasné, pokud váš partner nebo milovaní také praktikují meditaci. Není však nutné sdílet s těmi, kteří vám nerozumí.

Můžete nahrávat ve svém meditaci deníku, ale také pomáhá lépe porozumět vašim zkušenostem a sledovat, co se děje.

Podpora podobně smýšlejících lidí pomůže rozšířit vaši praxi. V naší skupině v Instagramu můžete klást otázky, o které se zajímají o odborníky a seznámili se s podobně smýšlejícími lidmi. Přihlásit se!

co interferes Praxe nováček?

Budeme analyzovat typické potíže, které vznikají od většiny začátečníků na meditovat.

Ospalost

Pokud usnete během meditace, zkuste zjistit, proč klonujete spát. Mezi možností:

  • Neubližujete. Pokud nedostanete dostatek spánku, ne meditujte. Lepší dobře uvolněná. Vyzkoušejte meditaci v dopoledních hodinách po probuzení.
  • Vaše tělo je vyčerpáno sportovním nákladem. Pokud vás vaše sportovní cvičení velmi vyčerpává, meditujte před hraním sportu. Druhou možností je snížit intenzitu sportovních aktivit. Po snadné fyzické námahy je mysl během meditace více villvete a putuje méně. Dejte si čas po hraní sportu pro obnovu dýchání a pulsu a pak pokračujte do praxe.
  • Meditujte okamžitě po jídle na plný žaludek. Praskněte mezi přijetím potravy a praxe nebo meditovat před jídlem.
  • Meditujte ležet nebo v jiné pozici, která nepřispívá k ostražitosti mysli. Vyzkoušejte meditaci v poloze sezení.
  • Mysl se vyhne něčím, co zažíváte v meditaci. Pokud nejsou předchozí důvody relevantní, pravděpodobně se vaše mysl chce vyhnout meditačním stavu a jde do jednoho z obvyklých států - odrazy nebo spánku. Pokračujte v předmětu meditace, například na dýchání.
  • Vaše meditační sezení je v této fázi příliš dlouhá. Sbírejte meditaci postupně, nebuďte příliš ambiciózní.

Nepříjemný

Různé pocity v těle vás mohou odvrátit od meditace. Všimněte si skutečnosti vzniku a povahy pocitů, jako je "brnění", "itch", "vibrace". Pak tiše posílejte pozornost dýchání.

Meditace nás učí, že naše pocity, myšlenky a pocity jsou jedno a naše reakce na ně je zcela jiná. Když oslavujeme pocit v těle, máme na výběr. Volba není reagovat, posílíte sebeovládání. Tělo vás snaží odvrátit pozornost od praxe. Nevzdávejte se! Jste vlastníkem.

Putování mysli

V meditaci se dozvíte, že mysl vytváří nekonečný proud myšlenek. To 47% Čas si lidé myslí vůbec o tom, co teď dělají. Ale myšlenky odděleně netrvají dlouho, rychle přicházejí nahradit následující. Zdá se, že myšlenky, ale máme právo vyřešit se, následovat je nebo ne. Koneckonců, je to jen vaše myšlenky, ne ty sami. Je to docela přirozené, že periodicky jste rozptýlení a následovat své myšlenky. V tomto případě jednoduše ještě jednou, jen se opět vrátí do dýchání nebo jiného předmětu meditace.

Jedním z metod není být rozptýlen myšlenkami - je to přijít s štítky pro ně a držet je na myšlenky, jak se vyskytují. Například: "obavy", "minulost", "hněv", "pochybnosti." Pokud jste stále fascinováni pro myšlenku, jen se o sobě ocitnete: "Stalo se rozptýlení." V jazyce méně použijte slova "i", "můj". Například, "Jsem rozptýlený." Snažte se vnímat myšlenky jako samostatné nezávislé události a nezáleží na tom, jak moc se pro vás v tuto chvíli zdají být významné.

Minikorrekce Pose.

Póza těla je velmi důležitá, protože ovlivňuje naši mysl a se odráží v praxi. Někdy v touze, aby ideální ideální pozice platíme příliš mnoho pozornosti na korekci polohy těla v procesu meditace (nejčastěji se týká držení těla).

V zásadě, v opravném postavení není nic špatného, ​​pokud o to není příliš zájem. Jinak budete často rozptýleni. Uvolněte kontrolu a důvěřujte přirozené moudrosti vašeho těla.

Pokusy o kontrolu dechu

Na začátku praxe normálně, co se nemůžete zaměřit na dýchání, aniž byste se snažili ovládat. Stačí pokračovat v pozorování dechu bez úmyslu, aby ho pod kontrolou. Pokud se to změní jako výsledek, nic strašného, ​​ale nedělejte to konkrétně. Jen si vědom změn v dýchání. Je to dost.

Žádná motivace

Motivace bude vždy kolísat a mnohokrát oslabuje. Pokaždé, když budete mít na výběr: následovat motivaci a vzdát se, nebo pokračovat v praxi inpite cokoliv.

Praktické meditace každý den bez ohledu na sílu motivace a kapky nálady. Vnímat ji jako nedílnou součást svého dne jako jíst nebo spát.

Pokud se pevně rozhodnete meditovat každý den, pak nebudete žádné podnikání k motivaci a náladě. Vaše vrba z toho bude opravena a pomůže vám v jiných aspektech života.

Póza Pro meditaci

Mnozí věří, že můžete meditovat jen sedět na podlaze se zkříženýma nohama, pravděpodobně v plném lotusu, se zavřenýma očima, v nevinných indických vstupních halách.

Meditace v sezení je důležitou součástí praxe, ale můžete to vykonávat, zatímco sedí s rovnou na židli a sedět na polštáři na podlaze, pohodlně umístěné nohy. Některé meditační techniky mohou být provedeny lhaní, stojící, při chůzi a sedět v pohodlném křesle pod pléd. Takže můžete meditovat ve všech hlavních pózách, že naše tělo vezme během života.

Póza sedět

Ideální držení těla meditace je sedací poloha s přímou páteří. Póza pro meditační sezení by mělo přispět ke sbírám (Allertiness) a klidu. Kolení v této pozici nám poskytuje rovnou páteř a klid přináší udržitelnost a pocit podpory. Tělo je uvolněné, ale mysl je luk. Tato držení těla je naplněna sebeúcty, stejný stav je převeden do mysli.

Je to přímá páteř na stráže naší bdělosti. Páteř musí zůstat přímočarý, a svaly těla současně uvolněně. Hlava, krk a záda by měla být na jedné rovině. Obratle je položen na druhého. Vyzkoušejte mou hlavu přímo, aniž by to naklonil. Chin se mírně utopí. Ramena jsou uvolněná. Nezapomeňte, že zdravá páteř není dokonalá přímo jako šipka. Má několik přírodních ohýbek: cervikál, hrudník, bederní a sakrální.

Póza pro meditaci by měla být co nejpohodlněji a nezpůsobuje napětí nebo bolest. Je důležité najít rovnováhu mezi nadměrným napětím a nadměrnou relaxací. Oba interferuje s koncentrací a zranit svou meditační praxi.

Obtížnost na samém počátku

Mnozí z nás se nemohou pochlubit dobrým postojem a zdravou páteří. Neplacujeme zvláštní pozornost naší pozici, zatímco sedíte u počítače, v práci, v autě. Mírně naklopíme krk a hlavu, vynecháváme nebo zvednou ramena, posaďte se s houpáním. Proto na začátku studie může dojít k potížím v sídle s přímou zpět. Pokračujte v meditaci, velmi brzy vaše zadní svaly jsou posíleny, a zvyk věnovat pozornost pózu těla a udržet si záda přímo přesunuta do dalších každodenních tříd.

Pomocný zařízení

DZAF. - Hustý kulatý polštář pro meditaci sezení. Obvykle, DZAF je šitý od bavlny a věci pohankové lusky. Polštář zvedá boky a udržuje stabilní pozice bez bolesti a nepříjemnosti. Postupem času jsou polštáře DZAF upraveny pod jeho majitelem, získání optimální výšky, po proudu a měkkosti pro konkrétní osobu.

DZAF pro meditaci

Dzabuton. - tlustý měkký koberec nebo podložka, která se často dává pod DZAF nebo lavice Sejes, takže kolena a nohy nejsou daleko sedět v meditaci v meditaci člověka, byly zraněny a menší. Dzabuton je zvláště relevantní pro dlouhé meditace.

Dzabuton pro meditaci

Další malé polštáře mohou být polstrovány pro pohodlí.

Má pro meditaci sedět:

Posky sedí na podlaze jsou nejstabilnější a snazší udržet páteř rovnou.

Burmanskaya. póza

Kaviár a nohy nohou leží na podlaze a jeden z nohou je před druhým. Toto držení těla je nejjednodušší zvládnout začátečníky. Je rozšířen v jihovýchodní Asii. Mnozí dávají přednost použití barmské posa.

Burmese póza pro meditaci

Póza sedí na židli

Pokud z nějakého důvodu z nějakého důvodu z nějakého důvodu nestačí k pohodlně sedět na podlaze, můžete začít meditovat, sedět na židli. Zadní strana by měla zůstat rovněž rovně. Obě nohy jsou pevně na podlaze a kolena se ohýbají v pravém úhlu. Hýždě musí být mírně nad koleny, pro to můžete dát polštář. Zadní strana je lepší nebude vylézt na zadní stranu židle. V případě potřeby vložte válec nebo polštář mezi dolní částmi a zadní stranou židle. Takže bude pro vás snazší udržet páteř rovnou. Ruce mohou být umístěny na kolenou, dlaně dolů.

Meditace póza sedí na chatě

Výběr pozice pro meditaci je velmi individuální. Experiment s různými pozicemi a při výběru se zaměřujeme pouze na vaše osobní pocity.

Více pos sedí zde.

Když je pozice vybrána, najděte zůstatek a relaxujte

Poté, co jste našli vhodnou pozici pro vás, musíte si vzít rovnou zadní stranu a najít rovnováhu. To může pomoci následujícím technikám:

  • Představte si, že řetězec je připojen k horní části hlavy (nebo pásky, pokud jste tak pohodlí), jděte ven. A všechny vaše tělo je zavěšeno ve vzduchu na tomto řetězci. Někdo táhne pro tento řetězec a váš makushkin se také táhne. Snažte se pociťovat, jak je vaše páteře vypracována a prodloužena, a brada je mírně snížena. Označte všechny své pocity současně.
  • Vyzkoušejte mírně střílet tam a zpět jako kyvadlo s malou amplitudou. Vyhledejte svou vyváženou stabilní pozici.

Když je přijata správná poloha zad, nechte tělo relaxovat v póze. Předtím, než se soustředí na dýchání nebo jiné pocity v současném okamžiku, procházejte některými částmi těla. To může být oči, jazyk, čelist, obličej, krk, ramena, dlaň, hrudník, břicho. Po upozornění na jejich pozornost zkontrolujte všechny změny v těchto částech těla. Odpojíte čelist, zuby by měly zůstat v pořádku.

Očima

Vaše oči můžete udržet otevřené, semi-shot a zavřené. Většina začátečníků bude snazší meditovat se zavřenýma očima, protože mysl nebude rozptýlena externími objekty. Ale pokud máte pocit, že vaše mysl se putuje s otevřenýma očima, a tak snadněji udržet ostražitost, použijte tuto možnost.

3 Základní pravidla V póze sezení

  1. Přímý páteř a udržovat rovnováhu.
  2. Boky jsou vždy vyšší než kolena.
  3. Tělo je uvolněné a necítí nepohodlí.

Začít!

Nyní jste naplněni a můžete pokračovat do praxe. Nováček to bude snazší se zvukovým nástrojem instruktora. Sekce meditace audio soubory jsou vždy k dispozici.

Odložte zítra, zkuste nyní krátké meditace, které lze provádět kdekoli a kdykoliv.

Meditace pro nováček

Meditace vědomé dýchání. Jednoduchá praxe pro začátečníky.

Meditace snížit stres. SOS praxe, vrátí mysl do klidného čirého stavu, snižuje napětí v těle.

Více zvukových průvodců naleznete zde.

Hodně štěstí vám ve vaší praxi a pamatujte si: Všechno, co praktikujete, stává se silnější! Vaše povědomí není výjimkou!

Dmitrys Senichenkov.

Zakladatel projektu Umění rovnováhy, trenér MINDOLNES, psycholog, popularizátor kontemplativní vědy "To, co praktikujete, je silnější."

Tagy: Rozjímání

Meditace je velmi užitečná praxe. S ní se můžeme soustředit na vaše tělo. A také být vyčištěn a přijít do pacifikace. Navíc, meditace nám umožňuje získat povědomí. A také se stávají klidným člověkem ve všech oblastech. Uvnitř i vně.

Řekneme o tom, jak meditovat. Jaká doporučení držet se během tohoto procesu. A co dělat.

Meditace je třeba připravit

Chcete-li to provést, použijte následující kroky.

Najít klidné místo, ve kterém budete meditovat

Může to být naprosto. Hlavní věc je, že místo je klidné, klidné a nejvíce útulné. Pokud najdete podobný, ovlivní vás pozitivně. Z důvodu, proč můžete plně meditovat. Nebudete rozptýleni. A zároveň vás externí podněty nebude rušit.

Na klidném místě můžete meditovat nekonečné množství času. Bez ohledu na to, kolik bude trvat sezení. Pár minut, půl hodiny nebo několik hodin.

Meditovat potřebu v pohodlném oblečení

Takže můžete úspěšně meditovat, dát nejpohodlnější oblečení, jak je to možné. Musí na tebe pohodlně sedět. Nenechte se přihlásit, neuvádějte tlak. A nedodávají nepohodlí.

Během meditačního zasedání byste neměli nic odradit. Pokud jste horké nebo studené v oblečení, pak vás bude negativně ovlivnit. Nebudete se moci zaměřit na požadované. A v důsledku toho bude meditační zasedání přerušeno.

Rozhodněte se, kolik času plánuje utratit na meditaci

Než začnete meditovat, musíte přemýšlet o jednom okamžiku. Kolik času trávíte na tento proces. Specialisté pravidelně poradí meditovat. Několikrát denně. Dvacet minut v rámci jedné sezení.

Začátečníci však mohou být spuštěni s krátkodobým tréninkem. Tyto meditační sezení se počítají po dobu pěti minut. Postupně lze zvýšit trvání tříd.

Než začnete meditovat, budete muset protáhnout

Zvažte to před meditací, je povinné usadit se. Musíte sedět v jedné pozice pro několik desítek minut. Existuje vysoká pravděpodobnost, že kvůli tomu budou vaše svaly napjaté.

Zbavit se problému je velmi jednoduchý. Před relací budete muset jen natáhnout. Díky tomu se svaly nebolí. A budete se soustředit během meditace. Nic vás neodvádí. V důsledku toho se vám bude líbit.

Během meditace musíte udělat pohodlnou polohu.

Nejdůležitější věcí během meditace je být schopna se cítit pohodlně. To můžete dosáhnout v případě, že budete sedět v pohodlné pozici. Ten, ve kterém nebudete selhat končetiny. A ten, který vám dá radost.

Doporučujeme věnovat pozornost tzv. Lotus Póze. Jako součástí musíte sedět na podlaze, předem umístění polštáře. Zároveň je důležité mít flexibilitu. Pokud to nemáte, pak pro vás Lotus Posture není vhodná. Místo toho se doporučuje zvolit jiné pohodlné pozice. Pro použití, které nemusíte mít další schopnosti agility.

Můžete meditovat naprosto jakýmkoliv způsobem.

Pokud se během meditace sedí, cítili jste nepohodlí, pak se neodradí. Můžete použít alternativní způsob. Meditovat postavení nebo lhaní. To je také povoleno.

Během meditace musí být záda hladká

Bez ohledu na to, že konkrétně budete meditovat, udržovat hladce. Pozice je velmi důležitá. Z ní přímo závisí na úspěchu určitých typů meditací.

Poté, co najdete pohodlnou polohu a narovnejte si zpět, jednejte další. Zavři oči. A jít do hlavní fáze meditace.

Jak by mělo být drženo meditace?

Během meditačního procesu musíte jednat následovně.

Musíte se zaměřit na dech

Využijte speciální techniky. Tzv. Respirační meditace. Je ideální pro nováčci.

Chcete-li to udělat, musíte najít zvláštní bod, který ubytoval přesnost přes pupek. A pak na to zaměřte. Mentálně. Pomocí mysli.

Pak musíte začít dýchat. Udělej to ve vašem tempu. Zrušte vzduch s plnými prsy. Nepokoušejte se zrychlit nebo zpomalit dech. Je nutné dýchat co nejvíce.

Soustředit se na dýchání s různými typy obrazů

Pokuste se soustředit pozornost pomocí různých typů obrázků. Jako příklad si dokážete představit, že se nachází speciální mince přímo nad pupkem. Postupně se pohybuje nahoru a dolů. V hodinách, jak v tuto chvíli dýcháte.

Alternativně může být mince představena bójou. Měl by se také pohybovat v různých směrech stejně jako váš dech. Můžete použít absolutně libovolné obrázky. Je důležité, aby vám byli pochopitelní. A tak máte možnost snadno reprodukovat v hlavě.

Během meditace pravidelně opakujte různé mantry

Mantra také umožňuje ponořit se do transu a dokonale odstranit. V rámci této techniky musíte vybrat konkrétní frázi nebo slovo. A pak opakujte jejich nekonečný počet časů. Dokud se mysl nestane zcela klidná. A zatímco teenager nebude schopen plně meditovat.

Pokud jste nový, pak vezměte jednoduchá slova. Opakujte, například: "ticho", "mír", "klid". Také můžete vzít nějaké slabiky a začít je pravidelně natahovat.

Zaměřte se na tradiční objekt, který je před vámi

Využijte libovolného objektu, který je blízko vás. Snažte se být naplněn různými způsoby. Takže mysl je zaneprázdněna výhradně tímto objektem.

Tímto způsobem můžete meditovat. Je důležité, aby oči během tohoto procesu byly otevřeny. A objekt se nachází přímo naproti vás. Musíte se plně soustředit na konkrétní objekt. V tomto případě budete cítit pacifikaci. A získat skutečné potěšení z těchto aktivit. Pro začátečníky, meditace s plamenem ze svíčky je ideální pro začátečníky.

Vizualizace

Vizualizace bude mít také pozitivní vliv na váš stav. Z důvodu, že můžete převést svůj zaměření do sebe. A můžete dosáhnout požadovaného.

V rámci vizualizace si musíte představit, že přímo uvnitř vás se nachází jako relé. Ve kterém se můžete uzavřít od problémů. A udělej to všechno.

Na tomto místě musíte být umístěn v průběhu meditačního procesu. Pokud vaše mysl zcela uklidňuje. A nebudete cítit pacifikaci.

Je důležité, aby místo, kde si myslíte, bylo originální. V žádném případě by neměly opakovat různé typy jiných míst, které jste viděli v životě. Musí to být zcela jedinečné a patří pouze vám. Tato akce vám umožní dosáhnout požadovaného. A plně se zaměřit na meditaci.

Střídavě se zaměřte na každou část vašeho těla

Postupně budete muset vypracovat každou část svého těla. A uvolněte ji. Je velmi důležité, zatímco sedí v maximální volné poloze. A být uvolněný.

Budete muset zavřít oči. A pak se začněte zaměřit na vlastní dýchání. Poté budete muset začít pohybovat koncentraci na každé části těla. Relaxační.

Spuštění doporučeno od spodních částí těla. A pak postupně pohybovat nahoru. Je nutné se soustředit na každou část těla.

Závěr

Meditace se zdá být komplikovaná pouze na první pohled. Když to zkusíte, pochopíte, že je velmi jednoduché dosáhnout požadovaného. To vyžaduje pouze praxi.

Tam je obrovský počet různých typů meditace. Doporučujeme, abyste plně zkusili každý z nich. Pokusit se dosáhnout pacifikace. Určit, který typ meditace je lepší. A určit ji pro sebe jako základní.

Pokud se chcete dozvědět o meditaci více, pak si přečtěte specializovanou literaturu. Popisuje nejen výhody, rysy meditace, ale také podrobné technici. Díky nim můžete zlepšit své dovednosti.

Na portálu Vikids. Můžeš:

Recenze Související články nebo napsat svůj vlastní

Meditativní techniky odkazují na buddhistické duchovní praktiky, ale často představují prvky charakteristické indické jógy. Hlavním cílem procesu je kontrolovat vědomí vnitřními objevováním a následným duchovním očištěním.

Proč potřebujete meditaci a jak meditovat

Duchovní čištění není nic jiného než odstranění našeho vnitřního světa těch myšlenek a emocí, které se mohou stát nebezpečným pro oba lidi osobně i pro druhé. Pokud se chcete naučit, jak správně meditovat, musíte pochopit jednu důležitou věcí: neexistují žádné magie nebo se zaměřit na meditativní techniky. Není zde také žádné nevědomé "trance" s populárními "psychedelickými účinky". Když se člověk učí meditovat, postupně získává kontrolu nad jeho myšlenkami, emocemi a činy, řídí je do kreativního, produktivního směru.

Proč potřebujete meditaci a jak meditovat obraz

Naše mysl je navržena tak, že je někdy velmi obtížné zvládnout. Je těžké okamžitě hodit obsedantní a nepříjemné myšlenky z hlavy, stejně jako "lepkavé" frivolní písně z reklam. Meditace potřebuje lidi především pro "vykládání mozku" a posílení nervového systému:

  • S ním můžete odstranit alarmující a obsedantně myšlenky - včetně budoucnosti;
  • Pomáhá zlepšit nejen duchovní, ale také fyzickou kondici člověka;
  • Pravidelně přemýšlí, se člověk učí pochopit, co chce konkrétně dosáhnout a učinit rozhodnutí, která mu pomáhají jít k dosažení svého cíle.

Ne náhodou východní moudrých mužů často porovnávají lidskou mysl s různými zvířaty. Pokud si myslíte, že pro naši mysl, opravdu, takové definice jsou vhodné jako "šílené opice", "divoký býk" nebo "nekontrolovatelný slon". Úkolem meditace je uklidnit toto přepočítatelné zvíře, obrubník a usazovat.

Jak se naučit, jak meditovat

Chcete-li se naučit, jak meditovat, vědomý přístup skládající se z několika fází vám pomůže:

  • Mít pevný roztok;
  • Vyberte čas a místo;
  • Mít pohodlné držení těla;
  • Posuňte jeden z jednoduchých, ale účinných technik.

Vědoucí rozhodování vždy pomáhá osobě začít akci. Zdá se, že cílem je třeba dosáhnout - naučit se meditace. Nezáleží na tom, jaké pocity a pochybnosti vás zpočátku navštíví. Hlavní věcí je pamatovat, že čím častěji se meditujete, tím více šancí nemáte jen zvládnout ty nebo jiné techniky, ale také se zbavit fyzických a duševních problémů.

Volba času závisí na tom, jaké podmínky žijete. Pro městský rezident je optimální čas ranní, když je městský hluk minimální. Po skončení pracovního dne se také hodí večer. Ráno a večer se to stane snazší soustředit se a odvrátit pozornost od každodenního rozruchu.

Jak se naučit, jak meditovat obrázek

Čas si můžete vybrat podle svého uvážení. Pokud je to možné, meditujte denně postupně - například 5-10 minut denně. Dále, když se dostanete do procesu, zvýšit čas praxe až 20 minut 2krát denně. V budoucnu můžete zvládnout složitější techniky a velmi rychle vstoupit do meditativního stavu. Dodržujte přísná pravidla v tomto případě, nestojí za to: Pokaždé, když jsou vyráběny jednotlivé biorytmy, vhodné pro meditaci.

Meditující indické jógy jsou často zobrazeny na obrázcích v lotosové pozici. Ne každý může přijmout, takže můžete zvládnout snadnější pozice, například:

  • Sedí na kolenou, upravte nohy a jděte dolů na paty;
  • Jen sedněte na židli a narovnejte si záda;
  • Stojí rovně a hladce, narovnejte ramena.

Hlavní věc je, že během praxe byla hladká a situace je stabilní.

Pro začátečníky se doporučuje zvládnout jedno z nejjednodušších meditatických technik:

  • Zavři oči;
  • Zhluboka se nadechnout;
  • Ihned si představte, jak jsou všechny negativní myšlenky a formace hladce jdou z hlavy;
  • dýchat pomalu a hladce a ovládá dech;
  • Zaměřit se na myšlenku očištění mysli;
  • Pokud máte cizí myšlenky, snažte se jich zbavit;
  • Pozor na pocity;
  • Soustřeďte se na pohyby břicha a Ryube.

Chcete-li ovládat čas, který můžete dát časovač, a když je tichý, aby některé hluboké dechové pohyby a pomalu otevřete oči.

Jak se naučit, jak meditovat snímek

Jak pochopit, co meditujete správně

Existuje několik dovedností, díky které si můžete uvědomit, že jdete na správnou stopu a děláte vše v pořádku:

  • Dýchání získává jasný rytmus, se stává klidným a hlubokým;
  • Pauza mezi vchodem a výdechem je delší než v obvyklém stavu;
  • Myšlenky ne "skok", ale jako by "plachtění" v hlavě, vytváří pocit vnitřního klidu a pohodlí;
  • Během meditace, úzkost a zmatek vás odjíždí a po ukončení státu se stáváte více rozhodující a shromáždí;
  • Tělo se učí relaxovat. Brzy můžete meditovat v libovolné poloze, ale i když lotosová pozice nefunguje, získáte dovednost duchovních praktik, je v každém místě a pozici;
  • Snadnost se objeví v těle, získává "beztíže", téměř necítíte to. Někdy u prvních lidí si všimne opačný účinek: mají pocit gravitace v těle, který postupně přechází a celé tělo je naplněno pocitem štěstí a míru.

Pomocí jednoduchých technik můžete přiblížit k pravé podstatě meditace a pochopit v praxi. Samozřejmě, že každý nováček čelí potížím, ale neměli byste být zklamáni: pokud budete cvičit pravidelně, určitě budete úspěšní.

Populární články v kategorii: Nenašel požadované informace? Zeptejte se správce otázek

Proč nejen buddhisté meditují? Co cítíte během meditace? Ujistěte se, že zpívám "ohm"? Je pravda, že můžete dosáhnout Nirvana? A vyléčit radiculitidu? Nebo alespoň vzlétnout stres ? Posaďte se v lotus póze a přečtěte si odpovědi na hlavní otázky o meditaci.

Co je to?

Slovo "meditace" má mnoho definic. Stručně řečeno, je to cvičení pro psychiku. A jsou již více než 3000 let. Lidé začali meditovat oslovit bohové (přibližně jako během modlitby), ale pak recepce z této praxe byly tekuté do psychoterapie a alternativní medicíny.

Speciální respirační technika a koncentrace ponoří meditaci v neobvyklém stavu: tělo se uvolňuje, jako by ve snu, ale vědomí zůstává jasné. Ti, kdo praktikují meditace, dlouho říkají, že během zasedání je tato mysl vymazána, problémy jdou na pozadí a objevuje se pocit Harmonie se světem.

Je to opravdu funguje?

Vědci potvrdili, že meditace nás činí spoustou užitečných věcí: uklidňující, zmírňuje stres, normalizuje srdeční rytmus a tlak, zlepšuje paměť a obecně snižuje úmrtnost. A bod není v božské pomoci, ale v naší DNA.

V 80. letech, Nobel Laureát Elizabeth Belbec zjistil, že na koncích našeho chromosomu je něco jako čepice. Blackburn nazval Telomery a zjistil: "CAPS" chránit DNA, stejně jako plastové tipy chrání hrany šňůry. Pokaždé, když je buňka rozdělena, by měla být rozdělena a chromozom. Kvůli tomu se telomery sníží, a nakonec se stávají tak krátkými, že již nehroží buňku. Buňka souhlasí a již nemůže provádět své funkce. Kratší telomery, horší tělo je chráněno a čím vyšší je riziko různých onemocnění: diabetes, obezita, alzheimerova choroba, mrtvice.

V roce 2000, Blackburn zjistil, že velikost telomeru závisí na množství Stres V životě člověka: Čím vyšší je, tím méně je chromozóm chráněn. Lidé, kteří žijí v atmosféře krutosti a násilí, "Ochranné čepice" jsou vždy kratší. Sport, správná výživa a podpora pro milované, naopak, zvyšuje telomery.

A tady meditace? Ale v roce 2011 byla zveřejněna další studie. Elizabeth ukázala, že meditace je nejúčinnějším způsobem, jak obnovit telomery. Tříměsíční průběh duchovních praktik zvyšuje úroveň telomerázy (enzym, který obnovuje délku telomeru) o 30%. "Kdybys byl řekl před 10 lety, že bych prozkoumal meditaci, rozhodl bych se, že někteří z nás dva jsou," řekla v rozhovoru pro New York Times.

Proč nás meditace ovlivňuje?

Hlavní hypotéza říká, že tato praxe odstraňuje standardní reakci na stres - záliv nebo běh. Většina odborníků se domnívá, že meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak odpočívat a relaxace. Během meditace se člověk dýchá pomalu, rytmický. Je zcela relaxační a odstraněno z nepříjemných, těžkých myšlenek. Srdeční rytmus zpomaluje, svalové napětí listy, úroveň kortizolu se sníží, spánek je zlepšen - obecně, účinky stresu jsou eliminovány. A od fyzického a duševního zdraví je úzce spojeno, změny a charakter. Meditující lidé jsou méně znepokojující, snazší tolerovat životní stávky a obecně vnímat život optimistický.

A to je jisté?

Profesor psychologie ze Spojených států Richard Davidson prokázal, že tělo meditující osoby alokuje více protilátek proti chřipkovému viru.

Studium jeho kolegů z lékařské vysoké školy Wisconsin ukázalo, že 20 minut meditace za den 2krát snižuje pravděpodobnost mrtvice a infarktů z jader.

Specialisté American Medical Center Wake Les ukázal, že sebepoškozené zasedání o 20% sníží bolest u pacientů, které nejsou náchylné k lékům proti bolesti.

Vědci z Yale University poznamenali, že meditace zabraňují řadě psychoneurologických poruch. Skutečnost je, že zpomalí práci mozkové oblasti zodpovědné za samo-analýzu. Nadměrná odraz může vyvolat schizofrenii nebo dysmorfophobii - onemocnění, ve které se člověk obával špatně vzhled, který nemusí vůbec vyjít.

Obecně platí, že meditace přestala vztahovat k alternativní medicíně a náboženství, a docela s jistotou přestěhoval do vědy. Dokonce i britský fond duševního zdraví Velké Británie navrhl, aby předepisoval duchovní praktiky lidem trpícím Deprese . Jak se říká, nemůžete být buddhista, ale meditovat.

Ale výzkum má kritici. Americký onkolog David Gorski věří, že jejich výsledky mohou být příliš důležité. "Je to velmi snadné klam," říká. - Nobelovy laureáty mohou být také mylné. " Blackburn sám vidí důvod takové reakce v tom, že meditace je stále spojena s esotericismem a náboženstvím, a ne s medicínou evidence.

Už jsem běžel meditovat?

Počkejte, ještě jsme nemluvili o nebezpečích a vedlejších účincích.

Ano, to se stane. V Rozjímání Stejně jako ve sportu: neznalost bezpečnostního vybavení bude poškozeno pouze zdraví. Pokud máte problémy s srdce, nebudete spustit maraton. Máte-li problémy s psychikou, nemůžete se zapojit do duchovních praktik bez odborné kontroly. Pro osobu s depresí, schizofrenie, bipolární poruchou nebo jinou duševní nemocí, meditace se může proměnit v exacerbaci, psychisku nebo dokonce pokus o sebevraždu.

Ankety ukazují, že 60% meditace čelí nepříjemným vedlejším účinkům: záchvaty paniky nebo halucinace.

Obecně platí, že meditace je osvědčená a účinná medicína, ale ne sloupec. Proto je lepší to udělat pod vedením odborníků a na našich vlastních je to jen nejjednodušší a nejbezpečnější možnosti. A před začátkem meditovat, je lepší prozkoumat "Jak meditovat. 7 tipů nováček " .

Добавить комментарий