এটি ধ্যান করা মূল্য যার জন্য সাতটি কারণ

অনেক বছর ধরে ধ্যান রহস্যের আউরা দ্বারা ঘিরে ছিল, যার ফলে লোকেরা তাকে অবিশ্বাসের সাথে আচরণ করেছিল। কিন্তু আজ বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল প্রমাণ করে যে ধ্যানরত একটি সার্বজনীন মানসিক অনুশীলন যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার পক্ষে অনুকূল হয়েছে। Medaboutme কোন কারণে মেডিটেশন করা উচিত কারণ সম্পর্কে বলবে।

বৌদ্ধধর্ম ও ভারতীয় যোগব্যায়াম উত্তরাধিকার: ধ্যান পরিচ্ছন্নতা

বৌদ্ধধর্ম ও ভারতীয় যোগব্যায়াম উত্তরাধিকার: ধ্যান পরিচ্ছন্নতা

মেডিটেশন আত্মা এবং শরীরের নিরাময় একটি চমৎকার উপায়। এই বাস্তব ক্লাসে অংশগ্রহণ সবাই করতে পারেন। বৌদ্ধধর্মের পাশাপাশি ভারতীয় যোগব্যায়াম থেকে অনেকগুলি কৌশল আসে, তবুও ধ্যানের অভ্যাসগুলি এই বা সেই ধর্মের উপর নির্ভর করে না। একজন ব্যক্তির আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা অভাব থাকলে, তাদের মানসিক অবস্থা উন্নত করার জন্য তাদের একটি সহজ আকাঙ্ক্ষা চালানো উচিত।

মেডিটেশন ঘটে:

  • শান্ত - ধ্যান, ঝিম, ঝিম, তার চোখ বন্ধ এবং তার শ্বাস শোনার।
  • ভিজ্যুয়ালাইজেশন - বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কৃতিত্বের জন্য অনেক বিষয় আছে। ধরুন একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে চাইছেন, মানসিকভাবে নিজেকে সুস্থ ও শক্তিশালী দেখেন।
  • শ্রবণ এবং মন্ত্র-গান গাওয়া - ধ্যানরত মন্ত্রের কথা শোনে বা অন্যকেও অন্য ধ্যানের সাথে সাথেই গান করে। মন্ত্রগুলি সংস্কৃত বা গুরুমুক ভাষাতে অসাধারণ শব্দের একটি সেট যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা এবং এর শক্তি চ্যানেল (চক্র) এর উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
  • গং ব্যবহারের সাথে ধ্যান - তার শব্দ গভীর শিথিলতা এবং হালকা অনুভূতি অবদান রাখে, এবং গং দ্বারা তৈরি কম্পনগুলি অভ্যন্তরীণ স্রোত গ্রন্থিগুলির ক্রিয়াকলাপগুলিকে উদ্দীপিত করে।
  • Mandala সঙ্গে মেডিটেশন - রঙিন ছবি, মেডেলিভ রঙ যা শ্রেষ্ঠ ঘনত্ব অবদান।

বিষণ্নতা, মেডিটেশন জন্য ইতিবাচক মনোভাব এবং অন্যান্য কারণ অর্জন

বিষণ্নতা, মেডিটেশন জন্য ইতিবাচক মনোভাব এবং অন্যান্য কারণ অর্জন

কেন ধ্যান একটি ব্যক্তির প্রয়োজন? MedadoutMe একটি প্রেরণা পাঠক যিনি ধ্যান করতে ইচ্ছুক একটি প্রেরণা পাঠক প্রস্তাব:

  • একটি ইতিবাচক মেজাজ অর্জন।

গত কয়েক দশক ধরে দেখায় যে উপাদান স্তর সর্বদা মানুষের সুখের গ্যারান্টি নয়। এর ফলে সুখের প্রকৃত উৎসটি মানুষের কাছে বিদ্যমান থাকে, আপনাকে কেবল এটি খুঁজে বের করতে হবে। এটি পরিষ্কারের ধ্যান শিক্ষা দেয় - তাদের অনুভূতিগুলি শোনার এবং আশেপাশের বিশ্বের প্রভাব সত্ত্বেও, মনের শান্তি লাভ করে।

বিষণ্নতা একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি, অধিকাংশ ক্ষেত্রে বিশেষ সহায়তা প্রয়োজন। যাইহোক, ডাক্তাররা এই রোগের চিকিৎসার অতিরিক্ত মাধ্যম হিসাবে ধ্যানের সাথে রোগীদের দ্বারা ক্রমশই সুপারিশ করা হয়। ফলস্বরূপ, রোগীদের মানসিক স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত।

  • একাকীত্ব একটি ধারনা থেকে উদ্ধার।

নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনগুলি বাহ্যিক পরিস্থিতিতে প্রভাবের উপর নির্ভরতা হ্রাস করতে এবং তার জীবনে ইতিবাচক মুহুর্তগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করে। মানুষকে ধ্যান করা খুব কমই অনুভব করতে পারে এবং সাধারণত তাদের জীবনের সাথে সন্তুষ্ট।

অনেক মানুষ মেমরি মানের একটি স্বপ্নের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জানেন। ঘুমের সময়কালে, দিনের দিনের মধ্যে প্রাপ্ত সাজানোর - প্রয়োজনীয় মেমরির মধ্যে প্রয়োজনীয়, এবং অতিরিক্ত মুছে ফেলা। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা ধ্যানের প্রক্রিয়াতে একজন ব্যক্তির অবস্থা পর্যবেক্ষণ করছেন, তার মস্তিষ্কের অনুরূপ প্রক্রিয়াগুলি ঘটেছে। অদ্ভুত নিউরাল impulses যা দ্রুত ঘুমের ফেজের চরিত্রগত, যা অবচেতন পর্যায়ে একটি মেমরি কাজকে নির্দেশ করে। এটি থেকে এটি অনুসরণ করে যে পরিস্কারের ধ্যান মেমরির গুণমান এবং প্রচুর পরিমাণে তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা উন্নত করে।

  • আবেগ পরিচালনা এবং চাপ স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করার ক্ষমতা।

প্রারম্ভিকদের জন্য অনেক ধ্যান প্রথম এক নজরে একটি একেবারে অনিচ্ছাকৃত পেশা বলে মনে হতে পারে। আসলে, এটি তার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের জ্ঞান একটি জটিল দৈনন্দিন প্রক্রিয়া। ক্লাস তাদের নিজস্ব শ্বাস নিয়ন্ত্রণের সাথে শুরু হয়, তারপরে লোকেরা তাদের চিন্তাভাবনাকে পরিচালনা করার চেষ্টা করছে, এবং শেষ পর্যন্ত তারা সম্পূর্ণ কম্পোজার অধ্যয়ন করে। মেডিটেশনটি মানুষের মস্তিষ্ককে গভীর শান্তি ও বিশ্রামের অবস্থার মধ্যে ফেলে দেওয়ার অনুমতি দেয়, যা ধীরে ধীরে ধ্যানকারী ব্যক্তির স্বাভাবিক অবস্থা হয়ে ওঠে। উপরন্তু, ধ্যান স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এই কৌশলটি উদ্বেগের স্তর এবং অযৌক্তিক তীক্ষ্ণ মেজাজ জাম্প প্রতিরোধের জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়।

  • সমাজের সাথে মানসিকতা এবং সংযোগ উন্নতি।

ধ্যান পরিচ্ছন্নতা আপনাকে অন্যদের সাথে সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করে অন্যদের প্রতি আমাদের মানসিক মনোভাবকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে দেয়। এই ধরনের মানুষের পরিবারের সদস্যদের সাথে এবং সহকর্মীদের সাথে ভাল সম্পর্ক রয়েছে। এই ধ্যানের প্রক্রিয়াতে, একজন ব্যক্তি সর্বাধিক ধরনের এবং উষ্ণ অনুভূতিগুলি চাষ করে যা অন্যদের সাথে ভাগ করে নেয়।

ধ্যান একটি ভাল কৌশল যা কর্মক্ষমতা উন্নত এবং মনোযোগ ঘনত্ব অবদান অবদান।

প্রারম্ভিকদের জন্য মেডিটেশন: বিশেষজ্ঞ সুপারিশ

প্রারম্ভিকদের জন্য মেডিটেশন: বিশেষজ্ঞ সুপারিশ

মনে হচ্ছে হালকাতা এবং প্রকাশ্যে উপলব্ধ ধ্যানের সাথে, এটি অবিলম্বে তার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলীগুলি অনুভব করা সম্ভব নয়। ক্লাসগুলি হতাশার অনুমতি দেয় না, কারণ এই কারণে দীর্ঘ কাজের জন্য টিউন করা হবে। একটি অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা নির্দেশিকা অধীনে বিশেষত শুরু ক্লাস। নতুনদের জন্য ধ্যানের জন্য বেশ কয়েকটি সহজ সুপারিশ রয়েছে:

  • আপনি সব বর্তমান বিষয় জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়। এমনকি চাপের পরিস্থিতিও, মনোবিজ্ঞানী শান্তভাবে বসতে একটু সময় খোঁজার সুপারিশ করেন।
  • ধ্যানের জন্য সেরা সময়টি ঘুমের আগে সকালে বা সন্ধ্যায়। এটা খাবারের পরে অবিলম্বে ধ্যান করার অযৌক্তিক। আপনি এটির আগে একটি ঝরনা নিতে পারেন এবং শুধু নিচে, ঝিম, দশ মিনিট।
  • ধ্যানের জন্য একটি জায়গা নির্বাচন করুন, যেখানে কেউ প্রতিরোধ করতে পারে না। ফোন, টিভি, এবং ক্লাসে সুর বন্ধ করুন। কিছুই বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, এই সময় নিজেকে ধ্যান করার একটি উপহার।
  • একটি উপযুক্ত বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন: গর্তটি ছড়িয়ে দিন, মোমবাতিটি হালকা করুন, ধ্যানের জন্য সঙ্গীত সক্ষম করুন।
  • তুর্কি বসুন, আপনার ফিরে সোজা এবং কাঁধে ঝিম। আপনি একটি চেয়ারে বসতে পারেন, মেঝে উপর একটি পা নির্বাণ, ফিরে সরাসরি হওয়া উচিত।
  • হাত হ্রাস এবং হাঁটু উপর মিথ্যা হয়। বড় এবং সূচক আঙ্গুলের সংযুক্ত করা হয় - হাতের এমন একটি অবস্থান সংবেদনশীলতা বাড়ায়।
  • আপনার চোখ বন্ধ করুন, মুখ পেশী ঝিম। একটি ধীর গভীর শ্বাস এবং exhale করা। এটি একটি diaphragm শ্বাস ফেলা প্রয়োজন, কিছুক্ষণ পরে এটি সহজ হবে।
  • ধ্যানের মূল বৈশিষ্ট্যটি একটি বিচ্ছিন্নতা, আপনাকে কেবল আপনার চিন্তার পাশ থেকে পালন করতে হবে। ধীরে ধীরে, তারা কেবল তাদের নেতিবাচক প্রভাব অদৃশ্য এবং অদৃশ্য। যেমন একটি স্থগিত অস্তিত্ব মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য অনুকূল। যখন তিনি ধ্যানের পর তার চোখ খুলে দেন, তখন চারপাশে সবকিছু মনে হয়, অস্বাভাবিক। এটি একটি বাচ্চাদের অনুভূতি, যা পৃথিবীর চারপাশে ভরাট করে। উপরন্তু, obsive চিন্তা, ধ্যান করা লেট, অবিলম্বে ফিরে ফিরে না।
  • প্রথমবারের মতো মেডিটেশন প্রথমে 5 মিনিটের মধ্যে, অর্ধেক ঘন্টা পর্যন্ত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। যখন একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে ধ্যান করতে পরিচালিত করেন, তখন তিনি অবচেতন থেকে সংকেত পায়। এটি ইতিবাচক আবেগ বা সৃজনশীল ধারণা হতে পারে যা তিনি তার জীবনের গুণমানের উন্নতির জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

ধ্যানের ফলাফল এবং একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা তাদের প্রচেষ্টার মূল্যবান। শান্ত, পর্যাপ্ত এবং জিনিসগুলিতে একটি নতুন চেহারা অর্জন করা, একজন ব্যক্তি তার জীবনে উচ্চতর ফলাফল অর্জন করতে পারে।

কিভাবে ধ্যান শিখতে

আজ আমরা আবার ধ্যান সম্পর্কে কথা বলব। অবশ্যই আপনি ইতিমধ্যেই আমাদের নিবন্ধগুলি "নতুনদের জন্য ধ্যানের জন্য ধ্যান" এবং "সঠিক ধ্যানের জন্য টিপস" পড়েছেন, যেখানে আমরা বিস্তারিতভাবে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছি। যাইহোক, অনেক লোকের জন্য এই ধরনের নিবন্ধ পড়ার পরও, কিছু জিনিস এখনও অজ্ঞাত থাকে, নতুন প্রশ্ন উপস্থিত থাকে। আজকের প্রবন্ধে, আমরা ধ্যান শুরু করতে এবং সেইসাথে সবচেয়ে সাধারণ ভুল, পৌরাণিক ভুল এবং ভুল ধারণাগুলির বিষয়ে আরও বিস্তারিতভাবে স্পর্শ করতে চাই।

মেডিটেশন শুরু করতে যেখানে

কি মেডিটেশন বলতে হয়, সম্ভবত, জ্ঞান করে না। আমরা কেবল আপনাকে মনে করিয়ে দিয়েছি যে সাধারণভাবে, বিশেষ মানসিক ও শারীরিক অবস্থার অর্জনের লক্ষ্যে এটি মানসিক ব্যায়াম: বিনোদন, শান্ত, শান্তি, অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য, সচেতনতা, আত্মবিশ্বাস। ধ্যান এছাড়াও আধ্যাত্মিক অনুশীলন বোঝায় যা জটিল প্রশ্ন, স্ব-জ্ঞান, তাদের উদ্দেশ্য এবং লক্ষ্য, আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি একটি গভীর বোঝার জন্য অনুসন্ধান অনুসন্ধান করতে অবদান।

যখন একজন ব্যক্তি কেবল ধ্যানের অনুশীলনটি মাস্টার করতে শুরু করে, তখন তার ছাপ থাকতে পারে যে এটি খুব কঠিন এবং এর জন্য আপনি তিব্বতী ভিক্ষুকের জীবনের নিয়মগুলি বিকাশের জন্য প্রায়শই প্রয়োজন। আসলে, এটা সম্পূর্ণ ভুল। অবশ্যই, এটি খুব সহজ নয়, তবে বুনিয়াদিগুলি মাস্টার করার এবং প্রথম ফলাফলগুলি গ্রহণ করা শুরু করে এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য পুরোপুরি বাস্তব। পর্যায়ে ধ্যান মাস্টারিং করার প্রক্রিয়া বিবেচনা করুন।

সিদ্ধান্ত গ্রহণ

এটি একটি মানসিক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে শুরু করা ভাল, এবং এর মধ্যে যে কোনও ব্যক্তির সর্বোচ্চ ফলাফলটি কেবলমাত্র অর্জন করতে পারে যখন এটি কোনও বিশেষ লক্ষ্য অর্জন করে এবং এটি অর্জন করতে পারে তা বোঝে। এই ধ্যানের জন্য দায়ী করা যেতে পারে, কিন্তু একটি nuance আছে।

ধ্যানের ক্ষেত্রে, আপনি কোন লক্ষ্য করা উচিত নয়, কারণ তারা কেবল না। ধ্যান এছাড়াও লক্ষ্য নিজেই, তাই এখানে যে সবকিছু প্রয়োজন তা কেবল একটি সিদ্ধান্ত নিতে, এটি বিনিময় করার জন্য, নিজেকে বলার জন্য আপনি ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কিন্তু বুঝতে পারছো কেন তুমি এটা কর। আপনি সবচেয়ে ভিন্ন উদ্দেশ্য থাকতে পারে - আমরা ইতিমধ্যে তাদের সম্পর্কে বলা হয়েছে।

জায়গা এবং সময় নির্বাচন

তাই সিদ্ধান্ত তৈরি করা হয়। এখন আপনি কর্মের জন্য নির্দিষ্ট মানদণ্ড নির্দিষ্ট করতে হবে। এবং চিন্তা করার মূল্য যে প্রথম জিনিস, ধ্যানের জন্য একটি জায়গা হবে। এটা শান্ত এবং শান্ত হতে হবে যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন এবং ফোকাস করতে পারেন। ভবিষ্যতে, আপনি কোনও স্থান নির্বাচন করতে পারেন, তবে আপনাকে সর্বদা একটি আরামদায়ক সেটিং দিয়ে শুরু করতে হবে।

সময় হিসাবে, এখানে বিভিন্ন বিকল্প আছে - আপনি ধ্যান করতে পারেন যখন:

  • আপনি দিন সময় বিনামূল্যে সময় আছে;
  • আপনি শুধু woke আপ;
  • আপনি বিছানায় যেতে যাচ্ছেন।

ভবিষ্যতে, আরও "উন্নত" ধ্যান বিকল্পগুলি নির্বাচন করা সম্ভব হবে, উদাহরণস্বরূপ, কিছু ধরনের দায়িত্বশীল ইভেন্টের আগে ধ্যান করার জন্য, কাজের সময়সূচীতে "উইন্ডোজ", কার্যকর "উইন্ডোজ", ইত্যাদি

কিন্তু আবার বলে যে, ধ্যানের মধ্যে অভিজ্ঞ ব্যক্তি এবং অনেক আধ্যাত্মিক শিক্ষকরা জেগে উঠার পরে অবিলম্বে ধ্যান করার পরামর্শ দেয়, যখন চেতনা দৈনন্দিন উদ্বেগের সাথে বোঝা যায় না এবং এখনও "কর্মী" মোডে প্রবেশ করতে পরিচালিত না হয়, যখন চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বিষয় এবং সমস্যা আর চিন্তিত হয় না।

ফ্রিকোয়েন্সি সেটিং

ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সি ধ্যানের আপেক্ষিক অনুশীলনের প্রশ্ন। কোন মান এবং গড় নেই, রেকর্ড করার কোন প্রয়োজন নেই। আপনি কত ঘন ঘন ধ্যান করবেন এবং আপনার ক্লাসের সময়কাল কী হবে, শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে, I.E. কেস বিশুদ্ধরূপে ব্যক্তি।

কিন্তু এখানে আপনি জ্ঞানী মানুষের সুপারিশ ছাড়া করতে পারবেন না। তারা বলে যে এটি ২0-30 মিনিটের জন্য প্রথমবারের মতো প্রথমবারের মতো ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - সকালে এবং সন্ধ্যায়। যাইহোক, এই কোন নিয়ম এবং কোন শর্ত নেই।

প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রতিদিন 5-10 মিনিট সময় সম্ভব সম্ভব। এটি মিডিয়া অনুশীলনের অর্থ এবং প্রভাব বুঝতে শুরু করতে যথেষ্ট হবে। আপনি এই হারে অন্তত 7-10 দিন কাজ করতে পারেন, এবং আপনি নিজের ফলাফলটি অনুভব করবেন। তারপরে, আপনি একটি দিন আরেকটি ছোট ধ্যান অধিবেশন সক্ষম করতে পারেন, I.E.E. প্রতিদিন 5-10 দিনের জন্য 5-10 মিনিটের জন্য মেডিটেশন করতে দিনে দুবার। ভবিষ্যতে, ক্লাসের সময় বাড়ানো প্রয়োজন - প্রথমে 15 পর্যন্ত, ২0 পর্যন্ত এবং তারপরে ২5-30 মিনিট পর্যন্ত।

উপরন্তু, এটি জ্ঞান করে তোলে এবং একই সময়ে ধ্যান করা। প্রথমত, আপনার মস্তিষ্ক শীঘ্রই একটি নির্দিষ্ট সময়ে পছন্দসই অবস্থায় টিউন করা হবে। এবং দ্বিতীয়ত, আপনি ধ্যানের অভ্যাস গঠন এবং ঠিক করতে শুরু করবেন। যাইহোক, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয় যে 21 দিনের জন্য অভ্যাসগুলি গঠন করা হয়, তাই কোনও প্রেক্ষাপটে সেশনগুলি মিস করবেন না।

চূড়ান্ত প্রশিক্ষণ

এখানে আমরা সংক্ষিপ্তভাবে বিশুদ্ধভাবে প্রযুক্তিগত মুহুর্তগুলি বিবেচনা করি যা ধ্যান করতে শিখতে শিখতে পারে এমন আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। প্রথম, টাইমার সুবিধার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্তত মনোনীত সময়ের মধ্যে ধ্যান করা এবং ধ্যানের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে হলে, যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কোথাও যেতে হবে। এবং টাইমার এমন ক্ষেত্রে সাহায্য করে যেখানে একজন ব্যক্তি ধ্যানের প্রক্রিয়াতে ঘুমিয়ে পড়ে - সে জেগে ওঠে।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি টাইমার ছাড়াই ধ্যান করতে পারেন, তবে আপনি টাইমারের সাথে ক্লাসগুলির এক মাস আগে এটি শুরু করবেন না। প্রাথমিকভাবে, সময়কালের মনিটর করা ভাল, ব্যবহার করা, বিশ্লেষণ, সিদ্ধান্ত আঁকতে। উপরন্তু, আপনি প্রতিষ্ঠিত পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন তা বোঝার, পুরোপুরি অনুপ্রাণিত করে এবং অনুশীলন করার ইচ্ছা দেয়।

আপনি এখানে যোগ করতে পারেন যে সঙ্গীততে ধ্যানের সাথে যোগ দেওয়ার জন্য এটি নিষিদ্ধ নয় (বিশেষ করে যদি বিভ্রান্তিকর কারণ থাকে)। কিন্তু এটি ধ্যানের জন্য একটি বিশেষ সঙ্গীত হতে হবে - একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ, একটি হালকা ট্রান্স মধ্যে প্রবর্তন। এই ধরনের রচনাগুলি এনিগমা, সেল, করুণেশ, হ্যাং বৃহত্তর, এবং নতুন যুগে অনেক অন্যান্য শিল্পী থেকে পাওয়া যেতে পারে, ethno, শিথিল করা।

যাইহোক, সঙ্গীত ধ্যান ছাড়া সম্ভবত আরো দক্ষ। সঙ্গীত ছাড়া অনুশীলন করতে শিখেছি, আপনি বাস্তবতা থেকে সত্যই "বন্ধ করুন" শিখতে শিখবেন, যা ভবিষ্যতে আপনাকে যে কোনও স্থানে ধ্যান করার অনুমতি দেবে। এবং যদি আপনি ক্রমাগত সঙ্গীতটি শোনেন তবে আপনি কেবল এইভাবে ব্যবহার করবেন, ধ্যানটি অবচেতনভাবে সংগীতের সাথে যুক্ত হবে, এবং এটি ছাড়া এটি আরও বেশি কঠিন হবে।

যে রুমটি আপনি ধ্যান করেন তা সম্পন্ন করা উচিত, শরীরের অক্সিজেনের অভাব থাকা উচিত নয়। তাজা বাতাস শিথিল করতে সাহায্য করে; শ্বাস অনেক সহজ হয়ে ওঠে। এটি রুমের তাপমাত্রায়ও প্রযোজ্য হয়: আপনি গরম, না ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় অনুশীলন থেকে অস্বস্তি হওয়ার কারণে কোনও অর্থ নেই। আলোর যত্ন নিন - আপনি অন্ধকারে, সূর্যোদয় বা সূর্যাস্তে ধ্যান করেন যখন নিখুঁত বিকল্প। কৃত্রিম আলো ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।

এবং আপনি আরামদায়ক পোশাক করতে হবে যে ভুলবেন না। সেরা এবং সহজ জিনিস সেরা উপযুক্ত, কোন চলে গেছে এবং সীমাবদ্ধ আন্দোলন না। এবং এটি একটি বিশেষ পর্যটক "ফেনা", একটি সূক্ষ্ম ঘূর্ণিত বেডপ্রেড বা অন্য কিছু অন্য একটি বিশেষ ম্যাট প্রস্তুত করার জন্যও এটি পছন্দসই। এবং সমস্ত প্রস্তুতি পরে, আপনি অনুশীলন সরাসরি সরানো যাবে।

মেডিটেশন অধিবেশন

আপনি প্রস্তুত করেছেন এবং আপনি কি করতে চান তা শুরু করতে চান? এখন আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে। ঐতিহ্যগত বিকল্পটি লোটাস অঙ্গবিন্যাস (আপনি বীজযুক্ত হাড়গুলিতে বসে আছেন, পায়ে ভাঁজ করা হয় যাতে গোড়ালিটি হিপসগুলিতে থাকে, সরাসরি পিছনে, চিবুকটি এগিয়ে যায় এবং সামান্য নিচে থাকে)। কিন্তু এমন একটি অঙ্গভঙ্গি একটি প্রস্তুতিহীন ব্যক্তির মধ্যে বসতে, এটি বেশ কঠিন, প্লাস এটি সর্বদা উপযুক্ত হবে না।

ধ্যানের জন্য কিছু সহজ পোস্ট আছে:

  • হিল উপর বসতে, নিজেদের অধীনে পা bending;
  • "আধা-গতিতে" বা "তুর্কি ভাষায়" (আপনি বসে থাকুন, পায়ে হাঁটুতে বসে আছে এবং তাদের সামনে পার হয়ে যায়);
  • চেয়ারে বসতে, ফিরে সোজা, পায়ে ডান কোণে ঠিক আছে এবং হাঁটু উপর হাত রেখে;
  • দাঁড়ানো, আপনার ফিরে সোজা এবং শরীরের বরাবর আপনার অস্ত্র হ্রাস।

মিথ্যা ধ্যান সুপারিশ করা হয় না, কারণ সম্ভাবনা আপনি হালকা আপ, এবং ধ্যানের কাজ সাধারণত এই সব না। অন্যথায়, ধ্যানের অঙ্গবিন্যাসে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি একটি স্থিতিশীল অবস্থান এবং সরাসরি ফিরে (আপনি আঘাত করতে পারবেন না, বিপরীতভাবে, পিছনে পিছনে নমন করতে পারবেন না), পাশাপাশি মাথার অবস্থান - ম্যাকাস্কাকে সংগ্রাম করা উচিত এবং চিবুক - সামান্য নিচে নত করা হবে।

আমরা সতর্ক করতে চাই যে প্রথমে ধ্যানের প্রক্রিয়াতে আপনি শরীরের বিভিন্ন অংশে সম্ভবত সম্ভবত অস্বস্তি বোধ করবেন। ফিরে আঘাত করতে শুরু করতে পারে, আপনার পায়ে, হিপস ভাঙ্গা ইত্যাদি হতে পারে। এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কেবলমাত্র সংবেদনশীলতা, এবং তাদের মধ্যে কোনও ভয়ানক কিছুই নেই, এমনকি যদি তারা দীর্ঘ না থাকে তবে শরীরটি অভিযোজিত হয়। শান্তভাবে ধ্যান এবং পোজ ট্র্যাক অবিরত করা প্রয়োজন।

চিন্তাধারা পর্যায়ে, মনে হতে পারে যে আপনি আর বসতে পারবেন না, চিন্তাভাবনা আপনাকে সময়ের আগে পেশা বন্ধ করার চেষ্টা করবে। এটি আপনার চেতনাটির "চেকিং" একটি ধরনের। আমরা দীর্ঘ মনোনিবেশ করার জন্য অভ্যস্ত নই, চিন্তাধারা ট্র্যাক রাখি না বা এটি নিয়ন্ত্রণ করি; আমরা একই অবস্থানে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসার জন্য ব্যবহার করা হয় না - এই সব workout অভাব থেকে। আরো প্রায়ই আপনি ধ্যান করা হবে, এই হস্তক্ষেপ দুর্বল হবে।

এখন ওষুধের কৌশল সম্পর্কে নিজেই। আসলে, তাদের মধ্যে বিস্ময়করভাবে অনেকগুলি রয়েছে, তাদের বিবরণগুলি সহজেই ইন্টারনেট বা বিশেষ সাহিত্যে পাওয়া যেতে পারে। আমরা কোন নবীনের জন্য উপযুক্ত সবচেয়ে সহজ কৌশল বিবেচনা করব:

  • একটি সুবিধাজনক অঙ্গীকার নিতে;
  • তোমার চোখ বন্ধ কর;
  • 10 গভীর শ্বাস এবং নৈতিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য সম্পূর্ণ exhalations তৈরি করুন, শিথিল এবং সুর;
  • ধীরে ধীরে এবং স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস ফেলা;
  • ইনহেল এবং exhalations উপর ফোকাস;
  • বহিরাগত চিন্তা মনোযোগ দেওয়ার সময়, অবিলম্বে শ্বাস ফিরে ফিরে ফিরে;
  • শরীরের মধ্যে উদ্ভূত সংবেদনসমূহ অনুসরণ করুন;
  • টাইমার কল করার পর 10 টি গভীর শ্বাস এবং সম্পূর্ণ exhalations।

সেশনের পরে, আপনাকে শরীরের শিথিলতা অনুভব করতে হবে এবং মনকে শান্ত করতে হবে, সচেতনতার অবস্থা বৃদ্ধি, যা ঘটছে তা বোঝার সামান্য তীব্রতা, উত্থাপিত মেজাজ। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ সম্ভব চেতনা এই রাজ্যের মধ্যে থাকার চেষ্টা করা পছন্দসই, কিন্তু কোন ক্ষেত্রে (অন্তত প্রথমে) তারা দ্রুত পাস হবে। অনুশীলন তাদের বজায় রাখতে সক্ষম হবে।

আমরা বলেছিলাম, এটি সহজতম ধ্যান কৌশল। এটা অনুশীলন mastering জন্য সহজে আসতে হবে। ভবিষ্যতে, আপনি আরো নির্দিষ্ট করতে পারেন - চিন্তাগুলির উপর ঘনত্বের সাথে, নাকের টিপ, ভিজ্যুয়াল ইমেজ, শরীরের সমস্ত অংশে, প্রকৃত বস্তু, মন্ত্র, ম্যান্ডলাস ইত্যাদি।

এই ধ্যানের বুনিয়াদি সম্পর্কে কথোপকথন হতে পারে, কিন্তু তাদের বোঝা এখনও এই অনুশীলন মাস্টার যথেষ্ট নয়। পরবর্তীতে, আমরা আরও কয়েকটি কার্যকর সহায়তাকারী সুপারিশ দেব এবং ধ্যানের সময় প্রধান ভুলগুলিকে নির্দেশ করব। কিন্তু প্রথমে একটি ছোট ভিডিও দেখতে দিন:

ধ্যানের জন্য অতিরিক্ত সুপারিশ

আপনার জন্য ধ্যান যদি শিথিল করা এবং চিন্তাভাবনাগুলির আশ্বাস দেওয়ার উপায়ের চেয়ে বেশি কিছু না হয় তবে আপনি উপরে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আপনি যদি এটি থেকে আরও উপকার পেতে চান এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার চেতনাকে প্রভাবিত করতে শিখতে চান তবে জীবনকে ধ্যানের সাথে পরিবর্তন আনুন।

ধ্যান মাস্টার্সকে ধ্যানের প্রক্রিয়ার মধ্যে সঠিকভাবে হাত এবং আঙ্গুলের অবস্থান সঠিকভাবে বিবেচনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় (পা, পিছন এবং মাথার সাথে, আমরা সবকিছু পরিষ্কার মনে করি)। হাত এবং আঙ্গুলের জন্য বিশেষ অবস্থান আছে - তারা বুদ্ধিমান বলা হয়। Westers খুব ভিন্ন, এবং প্রতিটি মানুষের জীবনের একটি নির্দিষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি জন্য দায়ী। এখানে সাধারণ জ্ঞানী:

  • মুড্রা জ্ঞান: হাঁটু, পাম্প আপ, বড় এবং সূচক আঙ্গুলের উপর হাত রিং মধ্যে বন্ধ, অবশিষ্ট আঙ্গুলের বিনামূল্যে অবস্থিত। জ্ঞান, আত্ম জ্ঞান অধিগ্রহণ প্রচার করে।
  • মুদ্রা পাওয়ার: হাঁটু, পাম্প আপ, রিং মধ্যে হাত, সূচক এবং রিং আঙ্গুলের, অবশিষ্ট আঙ্গুলের একটু প্রসারিত। শক্তি, আত্মবিশ্বাস, অভ্যন্তরীণ শক্তি সংশ্লেষণ প্রচার করে।
  • Mudra Calm: হাতটি অভ্যন্তরীণ পাঁজর দ্বারা পেট, পাম্প আপ, এক বুরুশ অন্যের উপর অবস্থিত, অঙ্গুষ্ঠের শেষগুলি সংযুক্ত। আত্মীয়দের বিনোদন এবং মনের একটি শান্ত রাষ্ট্র অর্জন করতে প্রচার করে।
  • জীবনের muds: হাঁটু, পাম্প আপ, রিং মধ্যে হাত বড়, আঙ্গুলের আঙ্গুল এবং একটি সামান্য আঙুল, অবশিষ্ট আঙ্গুল এগিয়ে প্রসারিত। এটি শক্তি ভারসাম্য অর্জন এবং জীবনী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

আপনি কোন ধরণের জ্ঞানী "আপনার" বোঝার জন্য প্রতিটি বিকল্পটি চেষ্টা করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে এই বোঝাটি অর্জন করতে সক্ষম হবে না, দুই বা তিনবার rememburing। বিজ্ঞতার সাথে ধ্যানের প্রভাব অন্তত এক মাসে বা দুইটিতে অনুভব করা যেতে পারে - যখন আপনি নিজের এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থায় কোনও পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করেন।

অবশ্যই, এটি আনা যেতে পারে যে সব সুপারিশ না। কিন্তু সঠিকভাবে ধ্যান করতে শিখতে যথেষ্ট কী বলা যায়। কিছু কারণে আপনি কার্যকরভাবে ধ্যান করতে পারবেন না, সম্ভবত আপনি কিছু ভুল করছেন, এবং এটি আরও বিবেচনা করা মূল্য।

মেডিটেশন প্রধান ত্রুটি

ধ্যানের অনুশীলনটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য মানবতার কাছে পরিচিত, এবং শতাব্দী ধরে, বিভিন্ন ধরণের ভুলগুলি সনাক্ত এবং বর্ণনা করতে পরিচালিত হয় যা তাকে তার মাস্টার বা এটি অকার্যকর করে তোলে না। সবচেয়ে সাধারণ নোট নিন এবং তাদের সঞ্চালন না করার চেষ্টা করুন:

  • ধ্যানের একটি অধিবেশন শুরু করুন শুধুমাত্র একটি শান্ত এবং কোন বোঝা রাষ্ট্র অনুসরণ করে। আপনি কিছু বিরক্ত করা উচিত নয়, আপনি খুব ক্লান্ত বা ক্লান্ত হতে হবে না। অন্যথায় এটি মনোনিবেশ করা এবং শিথিল করা কঠিন হবে। (যাইহোক, উন্নত ধ্যান অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে চাপ, ক্রোধ, ক্লান্তি, রোগ ইত্যাদি অবস্থার উপর ধ্যান করার অনুমতি দেয়)
  • ধ্যানের সময়, এটি বিভ্রান্ত করা অসম্ভব - এটি সেশন প্রক্রিয়ার সময় অর্জনের সমস্ত অগ্রগতি হ্রাস করে। একটি বিভ্রান্তিকর কারণগুলি বহিরাগত শব্দ, জোরে সঙ্গীত, অনুপযুক্ত সঙ্গীত, বাচ্চাদের কান্না, কুকুরের কুকুর ইত্যাদি। এছাড়াও বিভ্রান্ত এবং অস্বস্তি প্রদান অপ্রীতিকর odors, তাপ এবং ঠান্ডা হতে পারে। এ কারণে আপনাকে পরিস্থিতি ধ্যান করতে হবে।
  • অনেক সময় ধ্যান করার চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই। এই কোন সুবিধা হবে না। আপনি কেবল সেট সময় সেট আপ "এখনও" করতে হবে, এবং অস্বাভাবিক সঙ্গে অভ্যন্তরীণ সংবেদন শুধুমাত্র অস্বস্তি প্রদান করবে। মনে রাখবেন: দীর্ঘদিন ধরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রতিদিন অনেক ভাল ধ্যান করুন। বিশেষ করে এমনকি একটি নেতিবাচক ধ্যান অভিজ্ঞতা অনেক মাস ধরে এটি করার জন্য অনুসন্ধান বন্ধ করতে পারেন।
  • Meditating, মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে উভয় খুব উদ্যোগী এবং strained হতে হবে না। নির্বাচিত বস্তুর উপর চাপ এবং ঘনত্বের জন্য সংগ্রাম করুন (বর্ণিত কৌশল - শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে)। যখন আপনি শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে উত্তেজনা অনুভব করেন (এবং এটি অবশ্যই ঘটবে), কেবল এটি শিথিল করে এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।
  • আপনি ধ্যানের জন্য শুধুমাত্র একটি অঙ্গভঙ্গি সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। এমনকি যদি আপনি আরামদায়ক মনে করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে অন্যদের মধ্যে এটি এমন হবে না (সম্ভবত আরও বেশি আরামদায়ক)। বিকল্প poses চেষ্টা করুন: "আধা-গতি" একটি চেয়ারে বসা, দাঁড়িয়ে। যাইহোক, যখন হাঁটা (গতিশীল মেডিটেশন) মনে রাখবেন (গতিশীল ধ্যান) - যেমন অনুশীলনের প্রভাব খুব অস্বাভাবিক হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ধ্যানের জন্য জায়গাটিতে সীমাবদ্ধ করা সম্ভব নয় - একটি সামান্য ভিত্তি স্থাপন করা, একটি সামান্য ভিত্তি, পার্ক, বন, উপকূলে, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
  • আপনি ধ্যান সেশনে কিছু করতে না পারেন, কোন ক্ষেত্রে রাগান্বিত হয় না এবং চিন্তা করবেন না। এগুলি ধ্বংসাত্মক মানসিক রাজ্যগুলির মধ্যে যখন, আপনার কোন শান্তি, বিনোদন, শান্ত, ইত্যাদি নির্ভর করা উচিত নয়। চেতনা এবং শরীরের শান্তি যা কিছু অনুভব করে তা বোঝা যায়, আপনি এই অবস্থায় মাত্র তৃতীয় পক্ষের পর্যবেক্ষক। এবং যদি কিছু চিন্তা বিশ্রাম না দেয় এবং ক্রমাগতভাবে আরোপিত হয় তবে এটিতে মনোযোগ দিন, এবং এটি শীঘ্রই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
  • ধ্যান থেকে আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না, আপনি ক্রমাগতভাবে আপনি চলমান কিনা তা পরীক্ষা করতে হবে না, বিশেষ করে ধ্যানের প্রক্রিয়াতে। শব্দে এই অনুশীলনের প্রভাব প্রকাশ করার জন্য, আপনি কেবলমাত্র খুব আনুমানিক পদে পারেন, এটি সম্পূর্ণরূপে এটি অনুভব করা সম্ভব। ধ্যানের "গুণমান" পর্যায়ে বৃদ্ধি পাবে, ফলাফলগুলি ক্রমবর্ধমান এবং ধীরে ধীরে আসবে (এবং তারপরে নিয়মিততা এবং নিয়মিততার শর্তে)।
  • ধ্যান বিবেচনা করে, সময়ের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং চেতনাটির কিছুটা ভিন্ন স্তরের মধ্যে আসে। এবং এখানে একটি ফাঁদটি বাঁধা যেতে পারে - আপনি কী "পছন্দ করেন না" হয়ে উঠেছেন তা নিয়ে গর্বিত হতে শুরু করতে পারেন, "অন্যদের চেয়ে ভাল" বা অনুরূপ কিছু। ধ্যান নিঃসন্দেহে একটি ভাল এক উপায়, কিন্তু গর্বের কোন কারণ এবং নিজেকে exalting। আপনি জ্ঞানের জন্য সংগ্রাম, চেতনা, ব্যক্তিগত এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি প্রসারিত করা উচিত, এবং একটি অহংকারী গর্ব না।
  • ধ্যানের পুরো কবজটি স্পর্শ করে, আপনি অন্য ট্র্যাপে যেতে পারেন - সর্বদা এবং সর্বত্র "আলোকসজ্জা" অবস্থা অনুভব করতে শুরু করে। প্রক্রিয়াতে এবং ধ্যানের পরে অবিলম্বে, আনন্দ এবং ইতিবাচক, ভাল মেজাজ এবং এমনকি কিছু অনুগ্রহের জোয়ার হতে পারে। এটি বজায় রাখা ক্রমাগত খুব কঠিন, এবং শুধুমাত্র খুব অভিজ্ঞ ব্যক্তি যারা ডেডিকেটেড মেডিটেশন এটি সক্ষম। কিছু আদর্শ, সবকিছু আসে এবং পাতা। এবং ধ্যানের পরে রাষ্ট্রের সাথে, একইভাবে আচরণ করা প্রয়োজন - দার্শনিকভাবে।

এবং অবশেষে, চলুন এক জিনিস বলি: ধ্যান করা শুরু, উন্নয়নে থামবেন না। বিল্ড আপ এবং ফলাফল উন্নত এবং উন্নতি করতে অবিরত: ধ্যানের সময় বাড়ান, দৈনিক সেশনের সংখ্যা বাড়ান, আপনার জন্য কী ভাল তা বোঝার জন্য বিভিন্ন স্থান এবং বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন। এবং মনে রাখবেন যে ধ্যানের একটি নির্দিষ্ট শেষ ফলাফল নেই - এটি একটি স্থায়ী প্রক্রিয়া। এবং যদি কেউ আপনাকে বিপরীত বলে, তা জানুন যে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী। আচ্ছা, শুধু উপসংহারে ধ্যান সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণা এবং পৌরাণিক কাহিনী সম্পর্কে আরও কয়েকটি শব্দ।

ধ্যান সম্পর্কে ভুল ধারণা এবং ভুল ধারণা

ধ্যান সম্পর্কে ভুল ধারণা এবং ভুল ধারণা

মেডিটেশন সম্পর্কে বেশ কয়েকটি কিংবদন্তী হাঁটা। কিন্তু তারা যা বলে তার বেশিরভাগই বাস্তব ঘাঁটি আছে, তবে এমন কিছু রয়েছে যা কেবলমাত্র আচরণ করা হয়েছিল, এটি পুনর্বিবেচনা করা হয় এবং ঈশ্বরের খবর থেকে নেওয়া হয় না। পরবর্তীতে, আমরা সংক্ষিপ্তভাবে ধ্যানের অনুশীলনের সবচেয়ে জনপ্রিয় ভুল ধারণাগুলি সম্পর্কে বলব:

  • আপনি ধ্যানের সময় ঘুমাতে পারবেন না। ধ্যানের মধ্যে ঘুমাতে অস্বস্তিকর হওয়ার বিষয়টি সত্ত্বেও, কিছু ক্ষেত্রে এটি এই এবং প্রয়োজনের জন্য - উদাহরণস্বরূপ, যদি অনিদ্রা ভোগ করে। এবং সাধারণভাবে, যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন তবে এর মধ্যে কোনও ভয়ানক কিছুই নেই, কেবল পরবর্তী সময়ে ঘুমিয়ে পড়বেন না (পথে ঘুমানোর সত্যতা প্রমাণ করে যে শরীরের জরুরী হতে হবে)।
  • ধ্যানের সময় চিন্তা করার জন্য প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এটি করা দরকার। অভ্যন্তরীণ সংলাপটি বন্ধ করুন এত সহজ নয়, কারণ এর অর্থ হচ্ছে না। চিন্তা সবসময় মাধ্যমে বিরতি চেষ্টা করবে, কিন্তু তারা তাদের দমন করার প্রয়োজন হয় না। আপনার মনের মধ্যে প্রবাহিত করার জন্য তাদের বিনামূল্যে দিন, পর্যবেক্ষক রাখা এবং মনোযোগ পরিচালনা করতে শিখুন।
  • মেডিটেশন শুধুমাত্র বিনোদন জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয়। আপনি নিজেকে ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, বিনোদন শুধুমাত্র ধ্যানের প্রভাবগুলির মধ্যে একটি। বিনোদন শুধুমাত্র তার accompanions। যাইহোক, শিথিলকরণের জন্য একচেটিয়াভাবে ধ্যান করা বেশ সম্ভব, এবং একই সাথে অন্যান্য প্রভাব প্রকাশ করা হবে।
  • শুধুমাত্র monks ধ্যান করতে পারেন। এটি সত্য নয়, এবং সম্পূর্ণরূপে কাউকে ধ্যান করা যেতে পারে। একমাত্র পার্থক্য হল যে ভিক্ষুকদের জীবনের একটি সম্পূর্ণ অংশ, এটির প্রধান এলাকার একটি এবং সাধারণ ব্যক্তির জন্য কেবল স্ব-বিকাশ, ব্যক্তিগত এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির একটি উপায়।
  • সবাই ধ্যান করতে পারেন না। আরেকটি কল্পনা সত্য বিকৃত। আপনি যদি মনে করেন তবে ধ্যান করতে শুরু করতে এসেছেন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার প্রথম পদক্ষেপ অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত। যে কেউ এই শিখতে পারেন এবং সফল হতে পারে। ধ্যান যারা এটি করতে চান না জন্য উপযুক্ত নয়।
  • মেডিটেশন অসুবিধা সঙ্গে দেওয়া হয়। হ্যাঁ, ধ্যান থেকে ফলাফল পেতে, আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে তিন বছরের জন্য গুহায় ধ্যান করতে হবে। আমরা যেমন বলেছি, ধ্যান কৌশল এবং অনুশীলনকারীদের অনেক আছে, এবং আমরা সহজতম পরামর্শ দিয়েছি। আপনি কি করতে পারবেন তা চয়ন করুন, এবং শান্তভাবে, নিজেকে overpower না।
  • ধ্যান থেকে ফলাফল বছর মাধ্যমে আসতে হবে। এখানে - আমরা যা বলছি তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি নিরভানা বুঝতে চান এবং বুদ্ধের সুখ ও জ্ঞান কেটে ফেলতে চান তবে হ্যাঁ - সবকিছু প্রয়োজন হবে (এবং এটি এমন নয় যে এটি সক্রিয় নয়)। যদি আমরা শরীরের, চেতনা এবং চিন্তাধারাগুলির উপর একটি অনুকূল প্রভাব সম্পর্কে কথা বলি তবে প্রথম ফলাফলের পরে প্রথম ফলাফল প্রদর্শিত হবে - আপনি নিজের এটি অনুভব করবেন।
  • ধ্যান অনেক সময় প্রয়োজন। অনেকেই তাদের সময়সূচী সময় খুঁজে পাচ্ছেন না। খুব ক্ষেত্রে, এমনকি তিনটি ধ্যান সেশন আপনার সময় 15 মিনিটের বেশি সময় নিতে পারে না। আপনি নিজেকে চয়ন করুন যখন এবং আপনি কতটি ধ্যান করতে পারেন এবং কতটা ধ্যান করতে পারেন। বেনিফিট কোনো ক্ষেত্রে হবে।
  • মেডিটেশন বাস্তবতা একটি ঝুঁকি। এই ক্ষতির বিপরীতে, সবকিছু বেশ বিপরীত। মেডিটেশনটি আপনার এবং আশেপাশের বিশ্বের একটি ভাল বোঝার এবং সচেতনতা অর্জনের একটি উপায়ের মতো। ধ্যান করা, আপনি এমন জিনিসগুলি দেখতে শিখবেন এবং এখানে এবং এখন এখানে বসবাস করুন।
  • মেডিটেশন সব প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। ধ্যানের সব সমস্যার সমাধান করার উপায়টি সব সমস্যার সমাধান করার উপায়টি বিবেচনা করার জন্য এটি অনুমান করা দরকার নয়। এই অনুশীলন, যদিও খুব শক্তিশালী, বেঞ্চমার্ক দেখতে একটি উপায়, কিন্তু একটি জাদু wand না। উপরন্তু, বুঝতে হবে যে আপনার চেতনা (এবং এই প্রশ্নগুলির সারাংশ) বিরক্তিকর সমস্যাগুলির সঠিক শব্দটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য পাওয়া যেতে পারে। সুতরাং আপনাকে নিজের জন্য ধ্যানের "অধস্তন" করার চেষ্টা করতে হবে না এবং এটি থেকে সার্বজনীন "ঔষধ" করার চেষ্টা করতে হবে না।

এক দৈনন্দিন জ্ঞান হিসাবে বলে, আপনার নিজের অভিজ্ঞতার উপর সবকিছু চেক করা প্রয়োজন। আপনি যা শুনেছেন তা কখনোই বিশ্বাস করবেন না, কারণ আপনাকে এটি বলা হয়। এটি পরীক্ষা করার জন্য সংগ্রাম বা না, এবং ধ্যান অনুশীলন সবচেয়ে সরাসরি। পৌরাণিক কাহিনী এবং বিভ্রান্তি যারা কখনও গুরুত্ব সহকারে ধ্যান করেনি।

পূর্ববর্তী সবগুলি আপলোড করে, আমরা কেবলমাত্র উপসংহারে আসতে চাই যে ধ্যানের শিল্পটি মাস্টার করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি নিজেকে এবং অনুশীলনের মধ্যে একটি লাইন বহন করা হয় না। মেডিটেশন একটি টাইমার কল সঙ্গে শেষ করা উচিত নয়। এটি একটি দিনে 24 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত, এবং আপনাকে দিনের মধ্যে মনোযোগ এবং সচেতন থাকার চেষ্টা করতে হবে।

এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের মতো ধ্যানের সারাংশের মধ্যে গভীরতর হওয়ার জন্য, আমরা "বৌদ্ধধর্মের উদ্বোধন" চলচ্চিত্রের একটি অংশকে দেখি, যার মধ্যে তিব্বতী শিক্ষক এবং তাদের পশ্চিমা ছাত্রদের ধ্যান সম্পর্কে বলা হয়। আমরা আত্মবিশ্বাসী, এই ভিডিওটি আপনাকে একটি ভিন্ন কোণে ধ্যানের দিকে তাকানোর অনুমতি দেবে।

আমরা শান্ত, জ্ঞান এবং সৌভাগ্য কামনা করছি!

আমি একটি সম্পূর্ণ নির্দেশনা লিখেছিলাম কিভাবে নতুনদের জন্য হোমকে ধ্যান করা। এই প্রবন্ধে, আপনি বাড়িতে ধ্যানের সমস্ত কৌশল শিখবেন। ধ্যানের জন্য একটি জায়গা নির্বাচন করা, কত এবং কত এবং কতটা ধ্যান করা, ধ্যানের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করা যায় এবং আপনার সময়সূচিতে অনুশীলনটি প্রবেশ করান। প্রবন্ধের শেষে আপনি ধ্যানের অনুশীলনটি সহজেই শুরু করার 5 টি সহজ উপায় পাবেন।

এই প্রবন্ধের শেষে, একটি বোনাস আপনার জন্য অপেক্ষা করছে: স্ব-অনুশীলনের জন্য অডিওোমেডেশন!

আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি সহজ এবং স্বল্প ধ্যানের নির্দেশাবলী পেতে চান তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।

ভুলে যেও না একটি বিনামূল্যে অনলাইন কোর্স পান ধ্যান সচেতনতা : বিনামূল্যে জন্য একটি কোর্স পান

সেখানে আমি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে সচেতনতা রাষ্ট্রকে ধ্যান ও স্থানান্তর করার জন্য স্ক্র্যাচ শেখার থেকে দ্রুততম এবং নিরাপদ উপায় দেখাই।

বিষয়বস্তু:

কেন আপনি ধ্যান করতে হবে?

প্রায় সব সময় আমরা আমাদের চারপাশে কি ঘটছে দ্বারা শোষিত হয়। আমাদের মনোযোগ একটি খুব মূল্যবান সম্পদ। আমাদের মনোযোগ শোষণ, কোটি কোটি ডলার উপার্জন করে এমন একটি সম্পূর্ণ শিল্প রয়েছে। বিশ্ব ব্র্যান্ড, রাজনৈতিক আন্দোলন, হাজার হাজার কর্পোরেশন একে অন্যের জন্য আমাদের মনোযোগ দখল করার জন্য একে অপরের সাথে একটি বাস্তব যুদ্ধ পরিচালনা করে।

বিপণনকারীরা এবং রাজনীতিবিদরা আমাদেরকে সুখী হতে হবে। একটি সুখী ব্যক্তি কিছু বিক্রি করবে না। বিক্রেতারা বিজ্ঞাপনগুলির ক্রমবর্ধমান পরিশীলিত পদ্ধতির সাথে আসে, আমাদের অসুস্থ স্থানগুলি প্রকাশ করে এবং হুকের উপর আমাদের ধরতে ভয় প্রকাশ করে।

ফলস্বরূপ, আমরা ক্রমাগত একটি ছবি থেকে অন্য একটি ছবি থেকে মনোযোগ স্যুইচ করতাম। তথ্যের শব্দের রবিভ প্রবাহ প্রতি সেকেন্ডে উদ্বেগ, উত্তেজনা, ব্যথা এবং ভয় অনুভূতি সৃষ্টি করে। এই সব আমাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি নিতে ইচ্ছাকৃতভাবে তৈরি এবং সমর্থিত হয়। সুখী মানুষ অসুস্থ ভোক্তা সমাজের জন্য নিরর্থক। সব পরে, তিনি অবশ্যই প্রতি বছর একটি নতুন আইফোন কিনতে হবে না। টাকা নিজের দিকে আপনার মনোযোগ ফেরত। এটি বাইরের বিশ্বের অভ্যন্তরীণ থেকে চেতনা পরিবর্তন করার প্রক্রিয়া। এটি আপনার মনোযোগ পরিচালনা করার ক্ষমতা এবং অন্যদের অনুমতি ছাড়াই তাদের দখল করার অনুমতি দেয় না, আমাদের মধ্যে অন্য কেউ আমাদের কাছে। এবং, অবশ্যই, ধ্যানের কথা শোনার এবং বোঝার ক্ষমতা, এর উদ্দেশ্য।

কিভাবে ধ্যান করবেন

এর মেডিটেশন প্রক্রিয়া নিজেই অধ্যয়ন শুরু করা যাক। মেডিটেশন চেতনা সঙ্গে একটি কাজ। যাইহোক, আমার একটি পৃথক নিবন্ধ আছে: একটি থেকে ya থেকে ধ্যান করা হয়। ধ্যানের মাস্টারটি প্রায়ই একটি বানর দিয়ে আমাদের চেতনা তুলনা করে, যা শাখা শাখা থেকে লাফ দেয়। অন্তত কয়েক মিনিট একটি বিষয় মনোযোগ রাখা চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন আপনার মন কতটা দুষ্টু এবং কতটা কঠিন তাও দেখানো হয়।

লক্ষ্য করুন, কিছুক্ষণ পরে আপনি জরুরী সমস্যাগুলির বিষয়ে স্বাভাবিক চিন্তাভাবনে যান, কিছু মনে রাখবেন অথবা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করুন। একটি বানর মত, গাছের মধ্যে জাম্পিং, অবাধ্য মনোযোগ এক এক চিন্তা থেকে লাফ, বর্তমান মুহূর্তে উপস্থিতি এড়ানো।

মনের কাঁচামাল বিশাল শক্তি সম্পদ ব্যয় করে। মন inextricably শরীর এবং psyche সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়। বিশৃঙ্খলার চিন্তা শরীরের শারীরিক উত্তেজনা সৃষ্টি করে, তাই আমরা দ্রুত ক্লান্ত। মানসিকতা ক্রমাগত চিন্তা একটি বৃত্তে ক্রমাগত জাম্পিং কারণে অপ্রয়োজনীয় টান সাপেক্ষে।

অতএব, ধ্যান প্রাথমিকভাবে মন শান্ত হয়। এবং শান্ত মনের পরে একটি স্বচ্ছন্দ শরীর এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি আসে।

চেতনা প্রশিক্ষণ শরীরের প্রশিক্ষণের অনুরূপ। প্রথমত, নির্বাচিত ঘনত্বের অবজেক্টে সুইচিং চেতনা হিসাবে আমাদের এমন একটি সহজ পদক্ষেপও করা খুব কঠিন। শুধু কয়েক মিনিট workout একটি বিশাল পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন হবে। কিন্তু ব্যায়াম সময় একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ বৃদ্ধি সঙ্গে নিয়মিত অনুশীলন আপনার ভিতরের শক্তি জোরদার করতে সক্ষম। এটা মূল্য মূল্য বিশ্বাস।

সঠিক ধ্যান এক বস্তুর উপর ক্রমাগত ধারণ বলা যেতে পারে।

একটি নির্বাচিত বস্তু ব্যবহার না করে ধ্যানের আরেকটি পদ্ধতি রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আমরা বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে তা দেখতে পাচ্ছি। শব্দ, ছবি, অনুভূতি, চিন্তা, এই সব আমাদের চেতনা আসে এবং অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায়। ধ্যানের মধ্যে, আমরা যা ঘটছে তা সবই পালন করি, যা কিছু নিয়ে বিতর্ক করে না, চেতনা মঞ্জুরি না করে চেতনা দেয় না। বর্তমান মুহূর্ত জায়গায় স্থায়ী হয় না। এটি ক্রমাগত প্রবাহিত হয়, এবং ধ্যানটি ধরে রাখার চেষ্টা না করেই বর্তমান মুহুর্তে ক্রমাগত সচেতনতা।

কিভাবে ধ্যান করবেন

Beginners জন্য ধ্যান পদ্ধতি

শিক্ষানবিসকে ধ্যান করার সবচেয়ে সহজ উপায় বেছে নেওয়া ভাল। একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস বন্ধ চোখ এবং সরাসরি ফিরে বসতে। এবং আপনার অনুভূতি মনোযোগ পাঠান। শান্তভাবে মিনিট বসুন, আপনার কামুক অভিজ্ঞতা দেখে, তাকে উপলব্ধি করা। অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ সংবেদন আসা এবং যান। তাদের মূল্যায়ন করবেন না, কারণ না, বিশ্লেষণ করবেন না। আনন্দদায়ক অনুভূতি বিলম্ব বা অপ্রীতিকর দমন করার চেষ্টা করবেন না। শুধু অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলি দেখুন, যেমন তারা আকাশ জুড়ে মেঘের মত মেঘ হয়।

সম্ভবত, আপনি প্রথমে বাইরের বিশ্বের অভ্যন্তরীণ থেকে চেতনা স্যুইচ করার সময় আপনি যে প্রতিরোধের অনুভব করবেন তা অনুভব করবে। আপনি হঠাৎ উঠতে চান, একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস তৈরি করতে, মেইল ​​চেক করুন, ফোনে বার্তা বা ফ্রিজে পরিস্থিতি দেখুন। এটি স্বাভাবিক, নিজেকে সমালোচনা করবেন না। শুধু ধ্যানের জন্য মসৃণ ফিরে। প্রবন্ধের শেষে, আমি বাড়িতে ধ্যান করার কয়েকটি উপায় দিতে হবে।

মেডিটেশন জন্য পোজ

আমি উপরে লিখেছিলাম, ধ্যানের জন্য সর্বোত্তম পজিশনটি সরাসরি একটি স্থিতিশীল শরীরের অবস্থান। ধ্যান করতে শুরু করার জন্য, আপনাকে শান্তভাবে বসতে হবে এবং কিছুই করতে হবে না। শরীর immobility ধ্যান একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। শরীর inextricably মন সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়। দীর্ঘদিনের জন্য সোজা পিছনে চলতে না থাকলে মনটি নিজেই শান্ত করে দেয়।

আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করতে পারেন:

সহজতম অঙ্গবিন্যাস, আপনি এটি থেকে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। এটি একটি কঠিন আসন সঙ্গে একটি স্টল নির্বাচন করা ভাল। চেয়ারে বসা একটি সরাসরি পিছনে, পিছনে উপর নির্ভর করে প্রয়োজন। আপনার পিছনে রাখা সহজ করার জন্য, পেলেভিসকে হাঁটুগুলির উপরে সামান্য উপরে রাখতে চেষ্টা করুন, নিতম্বের নীচে একটি ফোল্ড কম্বল বা একটি কঠোর বালিশ রাখুন। একই সময়ে, পেলেভিস একটু এগিয়ে নিয়ে যায়। হাত হিপস পাম্প উপর রাখা।

কিভাবে একটি চেয়ারে বসা ধ্যান করবেন

যোগব্যায়ামে, এই শরীরের অবস্থানটিকে ভজ্রসন বলা হয় - একটি হীরা পোজ। এই ধ্যান অনুশীলন জন্য একটি খুব ভাল অঙ্গবিন্যাস। কিন্তু প্রস্তুতি ছাড়া এটিতে বসতে দীর্ঘ সময় ধরে সহজ নয়। যেকোনো ক্ষেত্রে, কয়েক মিনিটের জন্য কয়েক মিনিটের জন্য ভজরসানতে ট্রেনে বের করতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল বৃদ্ধি করুন। আপনি সহজেই মেঝেতে উত্তর, কিন্তু একটি নরম লিটার বা বালিশ উপর pose সহজতর করতে পারেন।

হাঁটু উপর বসা ধ্যান কিভাবে

সবচেয়ে জনপ্রিয় ধ্যান পোজ। আমি নিশ্চিত যে আপনি একটি ধ্যানকারী ব্যক্তি কল্পনা করেছেন। লোটাস পোজ দুটি সংস্করণে হয়। প্রথমটি সহজ, এই ধরনের অবস্থানটি একটি আধা-গতি বলা হয়, এবং দ্বিতীয়টি আরও জটিল, এটি ইতিমধ্যে একটি সম্পূর্ণ কমল। যদি জোড় এবং পেশী বেশ নমনীয় হয়, তবে এমন একটি অঙ্গভঙ্গিতে আপনি যথেষ্ট দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি ভিয়েতনামের মাস্টারের কাছ থেকে ধ্যান অধ্যয়ন করতাম, তখন আমি কমল অবস্থানে বসে ছিলাম, প্রতিদিন এক ঘন্টার বেশি ধ্যান করি। কিন্তু শুরুতে কঠিন হবে, তাই কয়েক মিনিটের সাথে শুরু করুন।

কিভাবে কমল অবস্থানে ধ্যান করবেন

চোখ, হাত, মুখ

প্রারম্ভিকদের সম্পর্কে beginners সম্পর্কে সন্দেহ আছে: হাত দিতে, আপনার চোখ এবং মুখ খোলা বা বন্ধ। আসলে, এটা অনেক ব্যাপার না। কিন্তু সন্দেহ ভোগ করতে না, আমি ধ্যান করার সবচেয়ে সাধারণ উপায়ের উদাহরণ দেব।

  • ধ্যানের সময় চোখ। সুতরাং, আপনি বন্ধ চোখ এবং খোলা সঙ্গে অনুশীলন করতে পারেন। কিন্তু ঐতিহ্যটি আমি অধ্যয়নরত, আমাদেরকে আধা-চোখের চোখ দিয়ে ধ্যান করার জন্য বলা হয়েছিল। আসলে চোখ খোলা থাকলে, অনেক বিভ্রান্তিকর কারণ দৃষ্টিতে উপস্থিত হয়। কিন্তু যদি চোখ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ থাকে, স্বপ্নে পেতে একটি সুযোগ আছে। অতএব, আমরা সুবর্ণ মধ্যম - সেমি-শট চোখ নির্বাচন করি। তাই মনোযোগ চাক্ষুষ irritants cling হবে না, এবং চিন্তা ঘুমিয়ে পড়া হবে না।
  • ধ্যান সময় মুখ। ধ্যানের সময় মুখ বন্ধ করা উচিত। আমি শান্তভাবে এবং মসৃণ নাক শ্বাস। লাইটওয়েট মুখে, সবে উল্লেখযোগ্য হাসি। জিহ্বার টিপ শীর্ষ নব্বুতে চাপিয়ে দেওয়া হয়।
  • ধ্যান হাতে। আপনি আরামদায়ক হিসাবে, পোঁদ বা হাঁটু উপর আপনার হাত রাখুন। হাত পাম্প আপ রাখা। বড় এবং সূচক আঙ্গুলের টিপস একসঙ্গে সংযোগ, এবং অবশিষ্ট আঙ্গুলের আরামদায়ক আরামদায়ক।

ধ্যান মধ্যে হালকা হাসি

কিভাবে আপনার ফিরে সোজা করা

ধ্যানের ডান শরীরের অবস্থানের বিভিন্ন গোপন আছে।

প্রথমত, বর্ণিত সমস্ত poses মধ্যে, আপনি সামান্য pelvis সামান্য ঢালাই করতে হবে। এটা ফিরে সোজা সহজ করা হবে। দ্বিতীয়, আপনি ক্রমাগত একটি বেদনাদায়ক প্রচেষ্টা রাখা প্রয়োজন। কল্পনা করুন যে বাতাসের বলটি আপনার পেইনশচে সংযুক্ত করা হয়, যা pulls আপ। এবং উপরের মেরুদণ্ড এবং পুরো শরীরের উপরে, স্ট্রিং হিসাবে। শুধু খুব পাতলা না। ফিরে একটি স্ট্রিং মত হতে হবে, কিন্তু স্ট্রিং টেনে আনতে হলে, এটি বিস্ফোরিত হবে। আরামদায়ক আনন্দদায়ক প্রসারিত একটি অনুভূতি খুঁজুন।

মন্দ শত্রুদের মেডিটেশন

যেহেতু আমরা বাড়িতে ধ্যানের বিষয়ে কথা বলছি, তাই প্রথম সবচেয়ে খারাপ শত্রু ধ্যানের উল্লেখ করা অসম্ভব। এই শত্রু শুধু আমাদের বাড়িতে লুকানো হয়। এই টিভি।

টিভিটি আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে, কারণ এটি অভ্যন্তরীণ সংবেদন থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে। কিন্তু ধ্যান শুধু অভ্যন্তরীণ সংবেদন মনোযোগ ফিরে ফিরে। ধ্যানের সময়, আমরা অনুভূতিগুলি দেখি এবং তাদের এড়াতে না শিখি, কিন্তু গ্রহণ করি।

এটা বলা যেতে পারে যে টিভি এবং ধ্যান পর্যবেক্ষক কর্মের অর্থে দুটি বিপরীত।

একই ধ্যানের দ্বিতীয় সবচেয়ে খারাপ শত্রু - একটি স্মার্টফোনের প্রযোজ্য। আপনি এখনও টিভি থেকে পালাতে পারেন, তাহলে ফোনটি সাধারণত সর্বদা কাছাকাছি থাকে। আপনি ধ্যানের মধ্যে বসে আছেন, অস্বস্তি অনুভব করেছিলেন এবং পালাতে ইচ্ছুক, এবং এখন হাতটি অনিচ্ছাকৃতভাবে ফোনটি পরীক্ষা করে দেখিয়েছে সামাজিক নেটওয়ার্কের সাথে। সাবধান হও, মন আপনাকে কমান্ড করতে দেবেন না এবং নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন না।

ধ্যানের নির্বাচন

অনুশীলন সফল শুরু সঙ্গে যুক্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি ধ্যানের জন্য একটি স্থায়ী জায়গা। প্রতিদিন একই স্থানে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং খুব ভাল, যদি এই জায়গাটি বিশেষভাবে অনুশীলনের জন্য বরাদ্দ করা হবে, একরকম সজ্জিত এবং মনোনীত।

আমি আপনাকে ঘুমাতে পরামর্শ দিচ্ছি না, যেখানে আপনি ঘুমাতে পারেন। এটি ঘুমানোর একটি জায়গা, এবং এটি একটি স্বপ্নের সাথে অনিচ্ছাকৃতভাবে এবং অনুশীলনের সময় অন্তর্নিহিত শিথিলের সাথে যুক্ত হবে। তাত্ক্ষণিকভাবে ধ্যানের পর, অথবা এমনকি তার সময়, প্রলোভনটি মহান হবে এবং একটু ঘুমাবে।

এটি একটি পৃথক জায়গা তৈরি করা ভাল হবে যা ধ্যানের সাথে যুক্ত হবে।

এখানে বাড়িতে ধ্যান করার জন্য একটি জায়গা নির্বাচন করার জন্য এখানে প্রধান মানদণ্ড রয়েছে।

- ধ্যানের জায়গাটি কর্মক্ষেত্রে থেকে দূরে নির্বাচন করা ভাল

- ধ্যানের জন্য জায়গাটি ঘুমানোর জায়গা থেকে দূরে চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়

- একটি ভাল বায়ুচলাচল রুমে ভালভাবে ধ্যান করুন, এই বিষয়ে তাজা বাতাস গুরুত্বপূর্ণ।

- ধ্যানের জন্য জায়গা উজ্জ্বলভাবে আলোকিত বা দৃঢ়ভাবে অন্ধকার হওয়া উচিত নয়

- ধ্যানের সময় জন্য পরিবারের জিজ্ঞাসা করুন আপনি বিরক্ত করবেন না, বাড়ির মধ্যে প্রাণবন্ত আন্দোলন থেকে দূরে একটি স্থান নির্বাচন করুন

অবশ্যই, বাড়িতে যেমন একটি আদর্শ জায়গা খুঁজে পাওয়া কঠিন, বিশেষ করে শহরের অ্যাপার্টমেন্টে। কিন্তু অন্তত কয়েক পয়েন্ট অ্যাকাউন্ট নিতে চেষ্টা করুন। একটি আদর্শ স্থান অভাব ধ্যান করতে চায় এমন একটি বাধা নয়। নিখুঁত মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করছে এমন এক শুরু হবে না। নিখুঁত মুহূর্ত আসতে হবে না। আপনি অসিদ্ধ বিশ্বের fussy এবং ব্যাধি মধ্যে, এখন কাজ করতে হবে।

ধ্যান কি

ধ্যানের প্রধান গোপন

একবার আমি এক নিরাময় সঙ্গে কথা বলা। এটি 80 বছরের একটি আনন্দদায়ক পুরানো বছর ছিল। এবং তিনি আমাকে জিজ্ঞেস করলেন, আমি গভীর বৃদ্ধ বয়সে স্বাস্থ্য সংরক্ষণের গোপন বিষয় জানতে চাই কিনা। স্বাভাবিকভাবেই, আমি বললাম আমি চেয়েছিলাম। এবং তারপর তিনি তালিকায় শুরু করতে শুরু করেন: ঠান্ডা পানি ঘুরিয়ে দিন, সকালে উষ্ণ আপ করতে, পরিচ্ছন্ন পানি পান করার জন্য সংযম এবং তাজা খাবারে খাওয়া ইত্যাদি।

এই গোপন বিষয়গুলি কি, আমি তাকে বলেছিলাম, এগুলি ব্যতীত নিয়ম এবং তারা সবাইকে পরিচিত।

"এবং গোপন যে এটি শুধু জানতে হবে না, কিন্তু করতে হবে," পিতামহ হেসেছিলেন।

প্রকৃতপক্ষে, ধ্যানের অঙ্গবিন্যাস, স্থান এবং পদ্ধতিটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। ধ্যানের মধ্যে আরো অনেক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আছে। এবং এই একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ নিয়মিত অনুশীলন।

খুব সঠিকভাবে ধ্যান করা ভাল নয়, বেশিরভাগ সুন্দর জায়গায় নয়, প্রতিটি দিনটি পুরোপুরি সমতল ফিরে সঙ্গে ধ্যান করার চেয়ে প্রতিদিন 10 মিনিট, তবে প্রতি ছয় মাসে একবার একবার।

এটি অনুশীলনের নিয়মিততা যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে এখানে আর কিছুই নেই। এই ধ্যান প্রধান গোপন।

মেডিটেশন শুরু করতে যেখানে

অনুশীলন শুরু করার আগে, এটি একটি ছোট উষ্ণ আপে 5 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট বসার পোজে আরামদায়ক মনে করতে সহায়তা করবে। নিচে আমি ধ্যানের আগে উষ্ণ আপের জন্য যোগব্যায়াম থেকে 5 টি সহজ আসান দেব। এক মিনিটের জন্য প্রতিটি আসানা সঞ্চালন করুন।

এক.  বিড়াল

ধ্যান আগে workout - বিড়াল2. COBRA.

ধ্যানের আগে workout - cobra3. হাঁটু উপর মাথা পোজ

ধ্যানের আগে workout.4. Twisting.

ধ্যান আগে workout - twisting5. Plow Plow.

ধ্যান আগে workout - পাউডার পাউডারASAN উদাহরণস্বরূপ দেওয়া হয়। আপনি পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে কাজের জন্য আপনার প্রিয় ব্যায়াম করতে পারেন।

কিভাবে beginners জন্য হোম ধ্যান করবেন - মেডিটেশন কৌশল

আপনি যদি অনুগ্রহ করে নিবন্ধটি সাবধানে পড়েন তবে আপনি ইতিমধ্যেই বুঝেছেন যে আপনি অনেক ধ্যান বিকল্পগুলি একত্রিত করতে পারেন। এই বিভিন্ন poses, এবং হাত এবং চোখ অবস্থান। কিন্তু এর পাশাপাশি, পদ্ধতিতে প্রধান পার্থক্য বিভিন্ন ধ্যানের বস্তুর অন্তর্গত।

আমরা ধ্যানের সময় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারি?

  • শ্বাস
  • টেলিফোনে অনুভূতি
  • বাহ্যিক বস্তু
  • অভ্যন্তরীণ কাল্পনিক বস্তু
  • স্ট্রিম স্টেট
  1. শ্বাসের জন্য ধ্যান

সহজ উপায় এক শ্বাস উপর ফোকাস করা হয়। একটি সোজা ফিরে সঙ্গে আরামদায়কভাবে বসুন এবং প্রতিটি শ্বাস এবং exhale ঘড়ি। কিভাবে বাতাসটি কীভাবে বুকে এবং পেট প্রসারিত করে তা দেখুন, এবং কিভাবে বায়ু শ্বাস ফুসফুসের ফুসফুসে যায়। এই কৌশল সবচেয়ে কঠিন মনোযোগ হারান না। কিছুক্ষণ পর আপনি বাইরের সম্পর্কে আপনি কী ভাবছেন তা লক্ষ্য করবেন। নীরবভাবে শ্বাস ফিরে মনোযোগ।

  1. শরীরের অনুভূতি উপর ধ্যান।

শরীরের অনুভূতি সবসময় উপস্থিত হয়। এবং এই চেতনা ঘনত্বের জন্য একটি ভাল বস্তু। যেহেতু শরীরের অনুভূতি সবসময় বর্তমানে হয়। এই অনুশীলনের সারাংশ শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন। শরীরের তাপ, ঠান্ডা, ব্যথা, আনন্দদায়ক অনুভূতি, যা ঘটে তা সবই দেখুন। আগের পদ্ধতিতে ঠিক যেমন, আপনার কাছ থেকে পালাতে চেষ্টা করবেন না।

  1. আরেকটি পদ্ধতি ধ্যানের জন্য একটি বাহ্যিক বস্তু নির্বাচন করা হয়। সবচেয়ে সহজ উপায়: কাগজের একটি শীট নিন এবং 10-পেনি মুদ্রা দিয়ে কেন্দ্রে একটি কালো বিন্দু আঁকুন। প্রাচীরের উপর শীটটি ধরে রাখুন এবং একটি বর্ধিত হাতের দূরত্বে বসুন। বিন্দু চোখের স্তর হতে হবে। বিন্দু তাকান, থামানো ছাড়া এবং 10 মিনিটের জন্য জ্বলজ্বলে না। পয়েন্ট মনোযোগ মনোযোগ। এটা প্রথমে বেশ কঠিন হবে। চিন্তা সব দিক থেকে বিক্ষিপ্ত অবাধ্য হবে। কিন্তু অনুশীলনের সাথে আপনি কীভাবে আপনার মনোযোগ পরিচালনা করবেন তা শিখবেন।
  2. অভ্যন্তরীণ কাল্পনিক বস্তু।

এই উন্নত meditators জন্য একটি বরং জটিল উপায়। সবকিছু আগের ব্যায়ামে প্রায় প্রায় ক aa হয়, তবে একই সাথে আপনি আপনার চোখ দিয়ে বসে থাকুন এবং কল্পনাপ্রসূত বিষয়কে মনোনিবেশ করেন। আপনি কল্পনা করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি হল এক বস্তুর উপর মনোযোগ রাখা।

  1. প্রবাহ অবস্থা।

এই ধ্যানে, বসতে হবে না, এটি কোথাও অনুশীলন করতে পারে। তার সারাংশ আপনার চিন্তা মধ্যে যাচ্ছে ছাড়া প্রায় ঘটে যে সবকিছু বুঝতে হয়। আপনি কেবল আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার চিন্তা, শরীরের মধ্যে অনুভূতি, অনুভূতি দেখতে এবং আপনার চিন্তা সঙ্গে বসতে বা বসতে পারেন। এবং একই সাথে মনে রাখবেন যে আপনি একজন পর্যবেক্ষক, অর্থাৎ যা ঘটছে তা জড়িত না।

এছাড়াও পড়ুন: স্নায়বিক সিস্টেম শান্ত করার ধ্যান

আউটপুট

নিবন্ধটি দীর্ঘদিন ধরে পরিণত হয়েছিল, যদিও আমি নতুন নবীনতার জন্য হোমটি ধ্যান করব তা লিখতে চেষ্টা করেছি। অনেক নুন নেই, কিন্তু তাদের সবাইকে প্রয়োজনীয় নয়, কিন্তু কোথাওও ক্ষতিকারক। আপনি নির্দেশের প্রধানের মধ্যে যত বেশি তা ধরে রাখেন, অনুশীলনের সময় আরও সন্দেহ উপস্থিত হয়। প্রধান জিনিসটি নিখুঁত না হলেও শুরু করা হয়। এবং সঠিক অনুশীলন অনুভূতি অভিজ্ঞতা সঙ্গে আসতে হবে।

ভুলে যেও না একটি বিনামূল্যে অনলাইন কোর্স পান ধ্যান সচেতনতা : বিনামূল্যে জন্য একটি কোর্স পান

সেখানে আমি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে সচেতনতা রাষ্ট্রকে ধ্যান ও স্থানান্তর করার জন্য স্ক্র্যাচ শেখার থেকে দ্রুততম এবং নিরাপদ উপায় দেখাই।

আমি তোমার সাফল্য কামনা করি!

প্রারম্ভিকদের জন্য ধ্যান কি?

ধ্যান - আপনি নিজেকে শিখতে পারেন যে অনুশীলন। তার ধন্যবাদ, আমরা চেতনা গ্যাজেট থেকে শিথিল করতে, মানুষের সাথে যোগাযোগ করে এবং আমরা চিন্তিত যে প্রশ্নগুলির সাথে যোগাযোগ করে। নিয়মিত ধ্যান করা হলে, সুস্থতা এবং মানসিক অবস্থা উন্নত হয়। এই অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। সম্ভবত, "ধ্যান" শব্দটি আপনি যোগব্যায়াম কল্পনা করেছেন, যা একটি আনন্দদায়ক হাসি দিয়ে একটি কমল অবস্থানে বসে আছে এবং তার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের অন্বেষণ করে। হ্যাঁ, এই কৌশলটি হল, কিন্তু এটি অন্যের চেয়ে বেশি এবং অনেক বেশি জটিল নয়।

বস্তুর ঘনত্ব পদ্ধতিতে ধ্যান করতে শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শিখা মোমবাতি তাকান বা একটি সুন্দর ফুল তাকান করতে পারেন। আরেকটি বিকল্প শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়ার উপর চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোযোগ দিতে এবং শ্বাস এবং শ্বাসকষ্টগুলি ঘড়ি। আচ্ছা, যারা বিরক্তিকর বলে মনে হয় তাদের জন্য, একটি নৃত্য ধ্যান আছে, যখন আপনি আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করতে এবং শরীরকে যা করতে চান তা করার অনুমতি দেয়: তার পায়ে ঢুকতে, আপনার হাত ঢেলে দিন, আপনার মাথাটি ঝাঁকান।

আপনি যদি সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে শিখেন এবং মনে করেন যে এটি কেমন মনে হচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, তবে আপনি যে কোনও ধ্যানের ফলাফলটি পাবেন: আন্তরিক ভারসাম্যপূর্ণ এবং অত্যাবশ্যক শক্তি।

ধ্যান কোথা থেকে এসেছে?

যদিও মেডিটেশন যোগব্যায়ামের সাথে যুক্ত, যদিও সংস্কৃত ভাষায় এমন কোন শব্দ নেই। এটি দর্শনশাস্ত্র থেকে এসেছিল, ল্যাটিন থেকে অনুবাদ করা হয়েছে meditatum। মানে "প্রতিফলন"। আজ, সরলতার জন্য ধ্যান যোগব্যায়ামের সব কৌশল বলা হয়, যা চেতনা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের চিন্তাভাবনা করে।

প্রাথমিকভাবে, যোগব্যায়ামের লক্ষ্যটি যুবকতে বসতে বা দাঁড়াতে না পারে, এবং ধ্যানের অবস্থায় ফেলে দেয়। সমস্ত ব্যায়াম - আসানা - শুধুমাত্র তাদের পিছনে জোরদার করতে, হিপ জয়েন্টগুলোতে প্রকাশ করতে এবং কমল অবস্থানে আরামদায়কভাবে বসতে শিখতে হবে। এটা তার যোগব্যায়াম যে ধ্যানের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে করা হয়। বলা হয় যে তিনি বন্ধ হয়ে যায়, এবং অনুশীলনের সময় আমরা যে শক্তিটি পাই তা ভাঙ্গি না, তবে অনুলিপি করা হবে।

এই সব বলা হয় প্রাচীন ভারতীয় ধর্মীয় ও দার্শনিক গ্রন্থে উপনিষদের সাধারণ নামের অধীনে। ঐতিহাসিকদের মতে, জ্ঞানী পুরুষ তাদেরকে এক্সভি থেকে ভি সি থেকে লিখেছেন। বিসি ই। সুতরাং, ধ্যান কার্যকর করার জন্য, এটি ট্রেন এবং শরীর, এবং মনের জ্ঞান করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, ব্যাকটি সহজেই সহজেই থাকবে, শ্বাসটি হ্রাস পাবে এবং গভীর হয়ে যাবে, এবং বহিরাগত চিন্তাগুলি প্রক্রিয়াটিকে প্রতিরোধ করবে।

বাড়িতে মেডিটেশন শিখতে কিভাবে

পদ্ধতি নির্বাচন করুন। "বাড়িতে ধ্যান করার শুরুতে কী করা উচিত বলে মনে করা হয়, - মারিয়া ক্রিভোনোঝেনকোভা, ক্লাবের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক" ফিটনেস টেরিটরি "। "অতএব, আমি ধ্যান ক্লাসে যেতে বা আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করার সুপারিশ করি।" একটি ভাল বিকল্প একটি নতুন Prosto Irena Ponaroshka: এটি বিশেষভাবে beginners জন্য ডিজাইন করা হয়, এবং যে সবচেয়ে মূল্যবান, ধ্যান রাশিয়ান ভাষায় রেকর্ড করা হয়।

বিদেশী অ্যাপ্লিকেশন থেকে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং বোধগম্য - শান্ত এবং হেডস্পেস।

মারিয়া বলেন, "কিছু লোক যখন একা থাকে এবং নীরবতা সম্পূর্ণ হয় তখন ধ্যান করতে আরামদায়ক।" - এই ক্ষেত্রে, আমি আপনাকে শরীরের মধ্যে শ্বাস এবং সংবেদনগুলিতে ঘনত্ব কৌশলগুলি শিখতে পরামর্শ দিই, যা আমি ভাগ করব [পাঠ্যের শেষ দেখুন - প্রায়। এড।], এবং স্বাধীনভাবে বাড়িতে ধ্যান সঞ্চালন। "

সময় নিন। 15 মিনিটের জন্য ধ্যানের জন্য হাইলাইট যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। যাতে সবকিছু ঘটে, আমাদের একটি সম্পূর্ণ গোপনীয়তা এবং নীরবতা দরকার, তবে শুধুমাত্র নতুনদের জন্য। অভিজ্ঞ অনুশীলন সমস্ত শর্তে ধ্যান করতে সক্ষম হয়: পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, সকালে জগিং এবং এমনকি যখন তারা বাড়িতে সরানো হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এই শিখতে।

স্থান প্রস্তুত করুন। "বাড়িতে ধ্যান করার আগে, রুম নিবন্ধন করতে ভুলবেন না - মেরি সুপারিশ। "আপনি সাধারণ জীবনে অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে আরও সক্রিয়ভাবে শ্বাস নিতে শুরু করবেন, যাতে মাথাটি ধূমপান করে না, বাতাসটি যথেষ্ট হওয়া উচিত। ইচ্ছাকৃতভাবে, সুগন্ধি মোমবাতি বা wand বার্ন, হালকা martulate। সিট্রাস গন্ধ সকালে উপযুক্ত হবে: তারা প্রতারণা করছে, সন্ধ্যায় - ল্যাভেন্ডার। আচ্ছা, এবং যদি ধ্যানের পরে আপনাকে উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে হয় তবে আমি আপনাকে মিন্টের স্থানটি অরোমেটাইজ করার পরামর্শ দিই: এটি ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। "

একটি আরামদায়ক অবস্থান নির্বাচন করুন। মারিয়া বলেন, "বাড়ীতে ধ্যান করা শুরু করা সহজ, একটি চেয়ারে বসে," মারিয়া বলে। "সুতরাং আপনি পিছনে অস্বস্তি discasted হবে না: অনুপযুক্ত সঙ্গে, তিনি উড়ে যেতে পারেন। মেঝে উপর পা রাখুন। হাত আপনার হাঁটু উপর রাখা। আপনি যদি পারগুলি অতিক্রম পায়ে মেঝেতে আরামদায়কভাবে বসতে পারেন তবে এটি এই অবস্থানটি নির্বাচন করা ভাল, বিশেষত এটি সরলীকৃত করা যেতে পারে। এটা আপনার পিছনে রাখা কঠিন রাখা কঠিন - প্রাচীর বিরুদ্ধে চর্বি। হাঁটু আঘাত - নিতম্ব অধীনে একটি বালিশ বা plaid করা, বেশ কয়েকবার folded। চেষ্টা করুন এবং একটি অবস্থান নির্বাচন করুন যেখানে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করতে আরামদায়ক হবেন। "

কিছু কাজ না হলে নিরুৎসাহিত হবে না। সম্ভবত, বাড়ির ধ্যানের সময় আপনি বিভিন্ন চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন। হঠাৎ মনে রাখবেন যে তারা ব্রেকফাস্টের জন্য avocado কিনতে না এবং উইন্ডোজিলে ধুলো ঘষতে না। মারিয়া বলেছেন, "এটি নতুনদের জন্য স্বাভাবিক।" "শুধু নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:" এখন আমাকে কি উত্তর দিয়েছে? "চিন্তার উপলব্ধি করুন, যার ফলে অনুশীলনটি বাধাগ্রস্ত হয়েছিল, এবং বাইরে থেকে এটি দেখতে চেষ্টা করুন, যেমন তিনি আকাশ জুড়ে একটি মেঘ ছিল। কল্পনা করুন যে চিন্তাটি অতিক্রম করে এবং ইতিমধ্যে অনেক দূরে, এবং তারপর শ্বাস ফিরে আসে। প্রতিটি শ্বাস ট্র্যাক এবং exhale। " নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং সময়ের সাথে আপনি প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ দিতে শিখবেন।

কেন ধ্যান করতে শিখুন?

আবেগ নিয়ন্ত্রণ। ধ্যানকারী ব্যক্তিটি অপ্রীতিকর ঘটনাগুলিতে সহজে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবগুলি মেজাজকে প্রভাবিত করার অনুমতি দেয় না। সাংবাদিক ড্যানি পেনম্যান এবং বিজ্ঞানী মার্ক উইলিয়ামসকে "চেতনা" বলে এটি সম্পর্কে বলে। ধ্যানের পক্ষে এই ধরনের চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করা এবং তারা আপনাকে না বলে মনে করে। লেখকরা কীভাবে নেতিবাচক উত্থাপিত হয় তা কল্পনা করার জন্য শিক্ষানবিসকে পরামর্শ দেয়, কিছুদিন ধরে তাকে দেখে, এবং তারপর কল্পনা করুন যে এটি দ্রবীভূত হয়। সম্ভবত, যেমন একটি অভ্যাস পরে, খালি সহজতা এবং শান্ত অনুভূতি পূরণ করবে।

এটি কিভাবে কাজ করে, গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন, যিনি মস্তিষ্কের অধ্যয়ন করেন। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত: ধ্যানকারী ব্যক্তি মস্তিষ্কের রিয়ার বেল্ট কর্টেক্সে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বাড়ায় এবং হিপোকোক্যাম্পাসের মধ্যে, যা আবেগ গঠনে অংশ নেয় এবং তথ্য স্মরণে অংশগ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ, এবং মেমরি আরও ভাল হয়ে যায়।

চাপ সঙ্গে যুদ্ধ। স্টাডিজ দেখায় যে নিয়মিত ধ্যান এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে। তাই মনোবিজ্ঞানী কখনও কখনও থেরাপি মধ্যে এই অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার। "সাধারণ জীবনে, আমরা ক্রমাগত তথ্য গ্রাস করি, সিদ্ধান্ত নিতে, উজ্জ্বল স্ক্রিনগুলি দেখি। এই সব overloads চেতনা, এটা ক্লান্ত পায়, এবং সন্ধ্যায় আমরা উদ্বিগ্ন এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। এবং আমরা পড়ে না, - মারিয়া ব্যাখ্যা করে। - একটি ধ্যানকারী ব্যক্তির অভ্যাসের সময়, মস্তিষ্কের বিভাগগুলি বন্ধ হয়ে যায়, যা তথ্য এবং সিদ্ধান্তের সমষ্টির জন্য দায়ী। ফলস্বরূপ, তিনি একটি স্বপ্নে যেমন বিশ্রাম। ফলস্বরূপ, শরীরটি শিথিল করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়, কার্ডিয়াক এবং শ্বাসযন্ত্রের কাজটি উন্নত হয়। "

বাড়িতে স্ব-ধ্যানের জন্য সরঞ্জাম।

প্রারম্ভিকদের জন্য ঘনত্ব: 1) সুবিধাতে; 2) শ্বাস উপর; 3) শরীরের মধ্যে সংবেদন

নতুনদের জন্য একটি বস্তুর উপর ঘনত্ব: একটি মোমবাতি সঙ্গে ধ্যান।

- কেদারাতে বস. আপনার ফিরে সোজা। মোমবাতি রাখুন যাতে এটি চোখের স্তরে থাকে।

- একটি মোমবাতি হালকা এবং শিখা উপর মনোনিবেশ। এটা কিভাবে সরানো যায়? কি রং বেস এবং প্রান্ত কাছাকাছি? আপনি কি উষ্ণ বোধ করেন, যা থেকে আসে?

- যখনই চিন্তা মনে হয়, তখন তাদের যেতে দাও এবং মোমবাতি শিখা ফিরে আসুন।

- যখন আপনি মনে করেন যে এটি ধ্যান শেষ করার সময়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে বসুন। মোমবাতি শিখা কল্পনা করুন এবং এই ছবিটি মনে রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে চাপ এবং উদ্বেগ মুহুর্তে তাঁর কাছে ফিরে আসতে এবং মনে রাখবেন যে এটি ধ্যানের সময় কত সহজ এবং শান্ত ছিল।

সম্ভবত প্রথমবার এটি কাজ করবে না, কিন্তু আপনি পাঁচ বা দশটি অনুশীলনের পরে শিখবেন।

নতুনদের জন্য শ্বাস নেওয়ার ঘনত্ব: আমরা সহিংসতা ও exhalations পালন।

- অতিক্রম পা সঙ্গে কোন সুবিধাজনক অবস্থানে মেঝে উপর বসতে। যদি এটি অস্বস্তিকর হয়, চেয়ারে বসুন।

- আপনার চোখ ফাঁকা এবং আপনি এখন চান কিভাবে শ্বাস।

- ধীরে ধীরে, প্রতিটি শ্বাস প্রসারিত শুরু এবং exhale।

- পেটে আপনার হাত রাখুন। তিনি এগিয়ে যান শ্বাস মত মনে, এবং exhale উপর - ফিরে।

- পাঁজর উপর আপনার হাত রাখুন। মনে রাখবেন, শ্বাস হিসাবে, তারা পার্শ্বে প্রসারিত, এবং তারা exhale উপর সংকীর্ণ হয়।

- Clavicle আপনার হাত রাখুন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন কিভাবে তারা শ্বাস উপর বৃদ্ধি, exhalation উপর যান।

- এখানে আপনি পূর্ণ যোগান শ্বাস প্রশ্বাস শিখতে শিখেছেন, যার বিরুদ্ধে ধ্যান সঞ্চালিত হয়।

- এখন আপনার হাঁটুতে আপনার হাতটি কমিয়ে দিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য এই মোডে শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান, সাবধানে কিভাবে প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে তাকাও।

প্রথম ধ্যানের জন্য যথেষ্ট পাঁচ মিনিট হবে।

প্রারম্ভিকদের জন্য শরীরের মধ্যে সংবেদন উপর ঘনত্ব: প্রতিটি পেশী এর বিকল্প শিথিলতা।

- আপনার চোখ ফাঁকা এবং শুধু বাড়াতে। ধীরে ধীরে শ্বাস এবং exhalations প্রসারিত।

- পুরো শরীরের সঙ্গে পুরো শরীর স্ক্যান করুন। অস্বস্তি আছে যেখানে চিহ্নিত করুন।

- বিকল্পভাবে শরীরের প্রতিটি বিভাগে শিথিল করুন: স্টপের আঙ্গুলের, পা, ক্যাভিয়ার, হাঁটু, হাঁটু গেড়ে, হিপস - এবং স্কাল্পের ডানদিকে পেশীগুলি বন্ধ করুন। ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে শরীর দ্বারা মনোযোগ স্লাইড।

- যখন আপনি ধ্যান শেষ করেন, তখন গভীর শ্বাস নিন, যেমন আপনি প্রথমবারের মতো শ্বাস নিচ্ছেন। প্রস্তুতির দ্বারা, আপনার চোখ খুলুন।

উপসংহার

ধ্যানকারী ব্যক্তিটি খারাপ জিনিসের জন্য একটি ভাল এবং তুলনামূলকভাবে আপেক্ষিকের উপর মনোযোগ দিতে শুরু করে, অতীত বা ভবিষ্যতের দ্বারা বাঁচতে পারে না এবং আসল, এখন যা ঘটছে তা উপভোগ করুন। এটি কাজ করে, যে নিয়মিত অনুশীলনগুলি প্রদান করে: প্রতিদিন বা অন্তত সপ্তাহে দুবার।

হ্যাঁ, এটি শৃঙ্খলা প্রয়োজন, কিন্তু একটি বাধ্যবাধকতা হিসাবে ধ্যান না বোঝার চেষ্টা করুন, কিন্তু নিজের জন্য কীভাবে যত্ন নেওয়া যায়, এমন একটি সরঞ্জাম যা কম স্নায়বিক হতে এবং নিজেকে সমালোচনা করতে সহায়তা করে, বিপদজনক চিন্তাভাবনা থেকে বিশ্রাম দেয় এবং পুনরায় বুট করে।

মানসিক ভারসাম্য এবং জীবনযাত্রার বড় স্টক আকারের ফলাফল এটি মূল্য।

দীর্ঘ লোড বা হার্ড কাজের দিন পরে সর্বোচ্চ বিনোদন এবং ঘনত্বের জন্য, অনেক বিশেষজ্ঞ ধ্যানের বিভিন্ন অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেয়। তিনি POYSACHAPIST একটি দর্শন একটি বিকল্প panacea হয়ে ওঠে। নিয়মিত শ্রেণীগুলি শান্তি ও শান্তি অর্জনের জন্য অভ্যন্তরীণ জগতে আধ্যাত্মিক, মনোবিজ্ঞান-মানসিক রাষ্ট্রকে আনতে সহায়তা করে।

কিভাবে ধ্যান করবেন: কৌশল, নীতি, অনুশীলন এবং ব্যায়াম poses

এই প্রবন্ধে, যেমন ধ্যান পড়ুন, তার লক্ষ্য কী, এই অনুশীলনগুলি কত ঘন ঘন করা উচিত এবং এই পাঠটি উপযুক্ত? আমরা প্রতিটি বিষয় প্রতিটি রেস বিশ্লেষণ করা হবে।

ধ্যান মোট উদ্দেশ্য

শুরু করার জন্য, আপনি কোন ধ্যানটি খুঁজে বের করতে হবে। মেডিটেশন বৌদ্ধ শিক্ষা এবং অনুশীলন থেকে উদ্ভূত, আধ্যাত্মিক জ্ঞান এবং ভারসাম্য একটি বিশেষ হাতিয়ার। প্রধান লক্ষ্যটি চেতনা সম্পূর্ণ রূপান্তর, নেতিবাচক শক্তি, চিন্তাভাবনা এবং প্রেরক থেকে তার পরিশোধন, অভ্যন্তরীণ "আমি" এর উপর নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতির জ্ঞান। এই ধরনের অভ্যাসের পদ্ধতিগত প্রয়োগটি শরীরের, আত্মা ও মনের সাদৃশ্য পৌঁছাতে পারে, তাদের শান্ত করার জন্য 100% ঘনত্ব এবং চিন্তার স্বচ্ছতা অর্জন করে।

বিদ্যমান ধ্যান অনুশীলনের বিশাল বৈচিত্র্যের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় শাখা খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শাশ্বততার বিষয়ে প্রশ্নগুলির উত্তর এবং প্রাপ্তির অর্থ গ্রহণের অর্থ সঠিকভাবে মনিটর করার জন্য শরীরের শিথিলকরণ সম্পূর্ণ করার জন্য ধ্যান করা। অন্যান্য অনুশীলনগুলি একটি নির্দিষ্ট আইটেমটি ব্যবহার করে যা ব্যবহারকারী প্রয়োজনীয় প্রভাব অর্জনের জন্য তার চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষাকে মনোনিবেশ করে। সমস্ত বিদ্যমান ধ্যান অনুশীলন, প্রশিক্ষণ এবং ক্লাসগুলির সাধারণ লক্ষ্যটি একের দিকে আসে - এটি সঠিকভাবে নিষ্পত্তি করার জন্য উভয় চেতনা এবং অভ্যন্তরীণ শক্তিকে কীভাবে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখুন।

কে ধ্যান করতে হবে?

যোগব্যায়ামের শারীরিক অনুশীলন ও আসানা উভয় স্কুল ছাত্র এবং বিশ্ববিদ্যালয়, এবং আরো প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যারা কাজে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে। আপনি ধ্যান অনুশীলন শুরু করতে হবে কিনা তা বোঝার জন্য, এই পৃথিবীকে জানার জন্য, এটি আপনার সমস্যাগুলির উপর সত্যিকারের উত্তর দিতে যথেষ্ট, প্রশ্নগুলি:

  • আমি কি নিজেকে জানতে চাই, আমার ভিতরের জগৎ, আমার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হও?
  • আমি কি সচেতন হতে প্রস্তুত, আমার চারপাশে কী ঘটছে তা সঠিকভাবে বুঝতে হবে?
  • আমি কি করতে পারি এবং আমি বর্তমান থাকতে পারি, সঠিকভাবে পার্থক্য এবং আমার মাথায় চিন্তাভাবনা বিদ্যমান প্রবাহকে পার্থক্য করতে পারি?
  • আমার চারপাশে কী ঘটছে তা আমি কতটা ভাল আছি এবং যাদের সাথে আমি যোগাযোগ করি, আমি বাস করি, বন্ধু?
  • আমি নিজেকে বুঝতে পারছি, আমার আকাঙ্ক্ষা, ভয়, ভয়, আপনি কি কাজ করতে পারেন, যাক, নিরাময় করবেন?

যখন নেতিবাচক উত্তরগুলি ইতিবাচক হওয়ার চেয়ে বেশি হবে, তখন আপনাকে আপনার জীবনে ধ্যানের অভ্যাসগুলি দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত। সব পরে, মন, শরীর ও আত্মার সাদৃশ্য ছাড়া এটি একটি হোলিস্টিক জীবের মতো, তাদের জীবনের সমস্ত দিকের ডান এবং এক-টু-টু-টিকিংয়ের কাজটি করা অসম্ভব।

ধ্যানের জন্য প্রস্তুতি

আপনার অভ্যন্তরীণ জগতে নিমজ্জন বের করুন, বর্তমান সমস্যাগুলি থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা। ধ্যান করার আগে, আমরা সম্পর্ক, অধ্যয়ন, সম্পর্কের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত প্রশ্নগুলির পিছনে ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিই এবং তাই। এই মুহুর্তে গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত যা শিথিল করার সুযোগ, আলোকিত করা, শরীর, আত্মার, মনের একতা এবং সাদৃশ্য অর্জন করা। আলোকিততার জগতের সাথে এক সম্পূর্ণ হয়ে উঠতে, যা আপনার হারিয়ে যাওয়া মনকে জ্ঞানের উৎসের দিকে পরিচালিত করবে, বোঝা হবে।

কিভাবে ধ্যান করবেন: কৌশল, নীতি, অনুশীলন এবং ব্যায়াম poses

এটা সবকিছু থেকে বিমূর্ত প্রয়োজন। সেরা বিকল্পটি শান্ত, শান্তির সঙ্গীতটি পুনরুত্পাদন করা হবে, যা শিথিল করতে সহায়তা করবে, কাজ সপ্তাহের মধ্যে সংগৃহীত সমস্ত বোঝা এবং যত্নকে বাতিল করতে সহায়তা করবে। Muffled, অনুপযুক্ত আলো, আনন্দদায়ক incences এছাড়াও জ্ঞান অর্জনের জন্য বিস্ময়কর সহায়ক হয়ে উঠবে।

ধ্যানের মৌলিক নিয়ম

আপনি ধ্যানের অনুশীলনগুলির সরাসরি বাস্তবায়নে যাওয়ার আগে, বিদ্যমান অস্থিতিশীল নিয়মগুলি মনে রাখতে হবে যা অনুসরণ করা উচিত:

  • পেশা সর্বদা একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ এবং একচেটিয়া জায়গায় অনুষ্ঠিত হয় যেখানে আপনি আপনার সাথে একা থাকতে পারেন;
  • সমস্ত অভ্যাসগুলি একটি খালি পেটে একচেটিয়াভাবে সঞ্চালিত হয়, অথবা যদি খাবারটি বাদ দিতে ব্যর্থ হয়, তবে 2.5 ঘণ্টার বেশি (হালকা স্ন্যাকের ক্ষেত্রে) এবং 4 ঘন্টা (যদি খাবার প্রচুর পরিমাণে ধনী থাকে তবে);
  • আপনি অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য নেশা অবস্থায় থাকলে ধ্যানে নিয়োজিত করার পক্ষে এটি স্বতন্ত্রভাবে অগ্রহণযোগ্য;
  • ধূমপান করার পর অনুশীলন পরিচালনা নিষিদ্ধ করা হয়;
  • ধ্যানের আগে, আপনার জন্য আপনাকে একটি সুবিধাজনক পোষাক নিতে হবে, আপনার শ্বাসটি শান্ত করুন এবং শিথিল করুন।

যেমন সহজ পরামর্শ দ্বারা পরিচালিত, ধ্যান অনুশীলন মহান অর্জন অর্জন করা সম্ভব। উপরন্তু, এটি নিম্নোক্ত প্রশ্নগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার যোগ্য যে অগ্রগতির আরও কার্যকর করার জন্য নিজেদেরকে সঠিকভাবে কনফিগার করতে সহায়তা করবে।

আপনি কতক্ষণ ধ্যান করতে হবে?

প্রাথমিক পর্যায়ে, যখন আপনি কেবল বিদ্যমান ধরনের এবং ধরণের ধ্যানের সাথে মিলিত হন, তখন আপনার ক্লাসগুলি পাঁচ মিনিটের থেকে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে এটি ধীরে ধীরে তাদের সময়কাল 10-15 মিনিটের জন্য আনতে হয়। অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের 45 মিনিট পর্যন্ত ধ্যান স্টেজে হতে পারে। আমরা এই সময় অতিক্রম করতে সুপারিশ করি যাতে এই ধরনের একটি কার্যকরী পেশা আপনার চেতনাতে অপ্রতিরোধ্য পরিবর্তন হয় না, কারণ সবকিছু দরকারী সংযম হতে হবে।

কিভাবে ধ্যান করবেন: কৌশল, নীতি, অনুশীলন এবং ব্যায়াম poses

কখন ধ্যান করা ভাল?

ধ্যানের প্রধান নিয়ম সঠিকভাবে, কার্যকরীভাবে অনুশীলনগুলি পূরণ করা। সর্বোপরি, তারা আপনার আত্মাকে প্রভাবিত করে, যার অর্থ তারা এটি তৈরি করে, আপনার মন এবং শরীরটি শক্তিশালী, দৌড়ে, নমনীয়। নিখুঁত বিকল্প দৈনিক ধ্যান বাস্তবায়ন হবে। অনুশীলনগুলি প্রতিদিন তিনবার করা উচিত - সকালে সূর্যোদয়, মধ্যাহ্নভোজ এবং সন্ধ্যায়। সন্ধ্যায় এবং সকালের অভ্যাসগুলি সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত, 15 মিনিটের প্রত্যেকটি, যখন দুপুরের খাবারের সময় মন ও চেতনা পুনরায় বুট করার জন্য পাঁচ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ধ্যান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

ক্ষেত্রে আপনার "আমি" পরিষ্কারভাবে পরিষ্কার করা সম্ভব না হলে, আমরা সকালে একদিনের মধ্যে একবার সঞ্চালনের সুপারিশ করি, কিন্তু গুণগতভাবে। প্রতিটি বাস্তব অনুশীলন ভাল জন্য আপনার মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে আনন্দ, সচেতনতা, আনতে হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে অনুপ্রেরণাটি প্রকাশিত হয়েছে, এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি খোলা হয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য যন্ত্রণা দিয়েছে, অবশিষ্ট ছিল না, এর অর্থ এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে এবং সাবধানে সঞ্চালিত হয়েছিল।

সঙ্গীত ধ্যান করা কি সম্ভব?

হ্যাঁ, কিন্তু কিছু nuances আছে। ধ্যানের জন্য, শান্ত, শান্ত সঙ্গীত খুঁজুন, একটি ছোট্ট, তীব্র শব্দ ছাড়া অল্প সংখ্যক বাদ্যযন্ত্র যন্ত্রের মধ্যে 80 টিরও বেশি আঘাতের একটি তালের সাথে একটি তালের সাথে। একটি আদর্শ বিকল্প বৃষ্টি, বন, জল গোলমাল বা তরঙ্গ শব্দ হবে। মেডিটেশন এবং যোগ অনুশীলনকারীদের এছাড়াও আফ্রিকান জনগণের জাতিগত সঙ্গীত, বিভিন্ন মন্ত্র ব্যবহার করে। পরিবেষ্টিত, শীতল স্টাইল রচনাগুলি খুব ভাল। সঙ্গীত প্রধান কাজ ধ্যানের একটি মূল উপাদান নয়, কিন্তু একটি পরিপূরক লিঙ্ক হতে, যা বাইরে বিরক্তিকর কারণগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত না করে চেতনা নিষ্ক্রিয় করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে ধ্যান করবেন: কৌশল, নীতি, অনুশীলন এবং ব্যায়াম poses

এটা মিথ্যা ধ্যান করা কি সম্ভব?

অবশ্যই হ্যাঁ! আপনার নিজের উপর বসার জন্য এটি কঠিন হলে, এই বিকল্পটি সর্বোত্তম হবে। সামান্য আরো নীচের এই সমস্যা বিবেচনা করুন।

ধ্যানের জন্য posses

এই মুহুর্তে, বেশ কয়েকটি মৌলিক অঙ্গগুলি বিশিষ্ট, যা ধ্যানের অনুশীলনগুলির জন্য উপলব্ধ:

  • বসা পোজ। আপনি মেঝেতে এবং একটি মলদ্বার, একটি গর্ত, একটি আরামদায়ক উচ্চ বালিশ উভয় উপর বসতে পারেন। কিছু ধরণের অনুশীলনে, একটি নির্দিষ্ট উপায়ে পা অতিক্রম করা উচিত - পুরুষদের একটি ডান পা সবসময় উপরে রাখা উচিত, এবং মহিলাদের - বাকি। পাম্প তার হাঁটু উপর করা হয়। তারা "বন্ধ" হিসাবে হতে পারে, অর্থাৎ, পাম্প পিছন দিকে পরিণত হয়, এবং পামের পেছনে ফিরে আসে "খোলা"। যদি একটি বহিরঙ্গন পাম বিকল্পটি ব্যবহার করা হয় তবে সূচক এবং অঙ্গুষ্ঠগুলি একে অপরের সাথে মিলিত হয় এবং একটি রিং গঠন করে, এবং তিনটি অবশিষ্ট আঙ্গুলগুলি এগিয়ে চলেছে। সুতরাং, এটি "জনানি-ভিত্তিক" হয়ে উঠেছে - মহাবিশ্বের কাছ থেকে তথ্যের অভ্যর্থনা এবং তথ্যের পরিদর্শনের জন্য।
  • মিথ্যা বলছে। এই পোজ নামটি "মৃত পোজ" বা "লাশের পোষাক" নামে পরিচিত।

এটা মনে রাখা দরকার যে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতিতে, কোনও শারীরিক অসুবিধার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে স্পষ্টভাবে অগ্রহণযোগ্য নয়। বিনোদনটির আদর্শ বিকল্পটি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, যা অভ্যাস থেকে বিরত থাকা এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে না।

বিনোদন কৌশল

মুহূর্তে, তিনটি প্রধান শিথিলকরণ কৌশলগুলি বিশিষ্ট - শ্বাস, কল্পনা এবং পেশী শিথিলতা। শিথিলতা অর্জনের জন্য, বিদ্যমান স্ট্রেস স্তরের অপসারণ বা কমাতে, উপরে বর্ণিত তথ্য ব্যতীত, আপনাকে আপনার শ্বাসটি কাজ করতে হবে, এটি কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা শিখতে হবে। এটি করার জন্য, এটি একটি আরামদায়ক পোজ মূল্য এবং নাক শ্বাস শুরু। তারপরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কিছু আনন্দদায়ক উপর মনোযোগ দিন। পরবর্তী পদক্ষেপটি একটি ধীর, গভীর শ্বাস দ্বারা সঞ্চালিত করা আবশ্যক। এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করা আপনাকে আপনার মধ্যে আপনার মধ্যে বাতাসের শক্তি অনুভব করতে হবে, তার শীতল কাঁটাচামচ অনুভব করে, যেমনটি আপনার কাছে নাসোফারনিকের মাধ্যমে আপনার মধ্যে পাস করে। উপরন্তু, আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসের বিলম্বের জন্য সুপারিশ করি, তারপরে এটি শান্ত, তীক্ষ্ণ ঝাঁকুনি ছাড়া তীক্ষ্ণ ঝাঁকুনি ছাড়াই। এই ধাপে, আপনি অনুভব করবেন যে, exhaled বায়ু উষ্ণ, এবং চিন্তা - একত্রিত এবং পরিষ্কার হয়ে গেছে। এই অনুশীলনটি আবেগ মুক্ত করার জন্য পুরো শিথিলকরণের প্রক্রিয়াটির সময় পুনরাবৃত্তি মূল্য।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন টেকনিকটি পূর্বের একের মতোই, তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করেন না, বরং একটি শান্ত, শান্ত এবং একচেটিয়া স্থানটি কল্পনা করুন যা আপনি একটি একক সম্পূর্ণভাবে নিজেকে "সংগ্রহ" করতে পারেন, সুসংগত "আমি" ।

পেশী শিথিলকরণ কৌশলটি টোন, টিস্যুতে টানগুলি সরাতে সহায়তা করে, শরীরকে প্রয়োজনীয় ছুটি দেয়।

ধ্যান করতে পারেন না?

একটি ফিক্স ধারণা হিসাবে ধ্যান করা না। এই পেশা পরিতোষ করা উচিত, এবং একটি যন্ত্রণা এবং একটি দৈনিক গাড়ী হতে হবে না। আপনি যদি আজ সফল না হন তবে আগামীকাল শুরু করার চেষ্টা করুন, যখন কেউ আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারে না।

কিভাবে ধ্যান করবেন: কৌশল, নীতি, অনুশীলন এবং ব্যায়াম poses

মেডিটেশন মধ্যে মস্তিষ্কের তরঙ্গ

একটি আকর্ষণীয় সত্য - ধ্যানের অভ্যাসগুলি ব্যবহার আপনাকে সম্ভাব্য এবং মস্তিষ্কের শক্তি প্রকাশ করতে দেয়, এর ক্ষমতাগুলি বেশ কয়েকবার বৃদ্ধি করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অনেক বৌদ্ধ সন্ন্যাসী দীর্ঘদিন ধরে ধ্যান করা হয়েছে এবং বিভিন্ন অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করে, তারা তাদের মস্তিষ্কের সাথে যুক্ত করে, তারা তাদের মস্তিষ্কের "ছড়িয়ে দিতে পারে, চেতনা এবং অবচেতনাকে আরও বেশি সংগৃহীত করতে সক্ষম হয়েছিল।

ধ্যানের প্রধান গোপন

ধ্যানের প্রধান গোপন বিষয়টি তাদের আবেগ, ভয়, অনিশ্চয়তা নিয়ন্ত্রণের জন্য একচেটিয়াভাবে তার মনকে উপশম করার ক্ষমতা। যেমন অভ্যাস ব্যবহার করে, একজন ব্যক্তি কোন অংশে এবং তার জীবনের গোলকতে আলোকিততা অর্জন করতে পারে। উপরন্তু, ধ্যান দরকারী এবং নির্দিষ্ট চিকিৎসা বিষয় ক্ষেত্রে। সুতরাং, জরিমানা লিঙ্গের প্রতিনিধিদের জন্য, ঋতুস্রাবের সময় ধ্যানের অভ্যাসগুলি তার সমস্ত সিস্টেমে চাপ দূর করার জন্য শরীরের আনলোড করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প হয়ে উঠবে এবং প্রতিটি মেয়ে, মহিলাদের জীবনে এই সময়টি সহজতর করবে। ইতিমধ্যে কয়েকটি অনুশীলন পরে, ফলাফল দৃশ্যমান হবে - ব্যথা এবং অস্বস্তি কম লক্ষ্যযোগ্য হয়ে উঠবে, তাদের শরীরের বোঝার, ত্রাণ ও শান্তি বোঝা হবে।

আপনি দেখতে পারেন, ধ্যান একটি আধুনিক Panacea যা বিভিন্ন অসুবিধা থেকে একটি আধুনিক ব্যক্তিকে তাদের পথে একটি আধুনিক ব্যক্তিকে মিথ্যা বলে। আমাদের ওয়েবসাইটে ধ্যান সম্পর্কে আরো মেডিটেশন। ফুন।

Вতারা দীর্ঘদিন ধরে ধ্যানের কথা শোনা বা, সম্ভবত ধ্যানের উপর বইগুলি পড়তে পারে, কিন্তু এ পর্যন্ত তাত্ত্বিক জ্ঞানটি অনুশীলন করে না। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য, যারা নতুন পথে প্রবেশ করতে চায় এবং তাদের মনকে শান্ত করতে চায়।

কিভাবে beginners ধ্যান শিখতে

শিক্ষানবিসের জন্য, ধ্যানের মতো অদ্ভুত কিছুটা অদ্ভুত, দুর্বলভাবে বোঝা যায়, কিন্তু এটি কেবলমাত্র যতক্ষণ না আপনি ধ্যানের মূল বিষয়টি বুঝতে পারছেন না এবং এটি মানসিক প্রক্রিয়ার স্টপে। অবশ্যই, এই ধ্যানের সর্বোচ্চ লক্ষ্য, অনুশীলনের আরো উন্নত স্তরে অর্জন করা হয়েছে। অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরা যখন তারা সবকিছুর সাথে একত্রিত হয় তখন সেই পর্যায়ে উপযুক্ত হয়; তাদের জন্য, তাদের অহংকারগুলি বিদ্যমান থাকে, ব্যক্তিত্বের ধারণাটি পটভূমিতে চলছে, এবং যখন ধ্যানটি নিজেই পূর্ণ হয়, তখন এটি সম্পূর্ণ অনুপস্থিত - পরে, তার ধ্যানের বস্তুর মধ্যে দ্রবীভূত ধৈর্যশীল, তার সাথে এক হয়ে গেছে এক.

এই সব কল্পনা করা বেশ কঠিন। এখানে বক্তৃতা মানসিক, মানসিক প্রক্রিয়া, এবং কিছু পরিমাণে শারীরিক সম্পর্কে। সাধারণভাবে, কৌশল এবং ধ্যান কৌশলগুলি চেতনা দিয়ে কাজ করার লক্ষ্যে, অন্য কোনও উপায়ে ব্যবহার না করে তার সীমানা প্রসারিত করে। শুধুমাত্র চেতনা, মানসিক প্রক্রিয়া, ইচ্ছার অনুশীলন অনুশীলন এবং ইচ্ছা কাজ দখল করা হয়।

কিভাবে বাড়িতে beginners ধ্যান করতে শিখতে

ধ্যান মাস্টার করতে, পুরো সময় ধ্যানের কোর্সের জন্য সাইন আপ করা প্রয়োজন নয়। আপনি বাড়িতে নিজেকে ব্যস্ত করতে শুরু করতে পারেন। এটা খুব সুবিধাজনক। আপনি দিনের যে কোনও সময়ে ধ্যান করতে পারেন: এমনকি সকালে, অন্তত সন্ধ্যায় আপনি ঘুমাতে যাবেন, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, যা বাকি উভয়ই উপকারী হবে।

প্রাথমিক পর্যায়ে একজন প্রযুক্তিবিদ হিসাবে, শ্বাস ব্যায়ামের কার্যক্রমগুলি ভালভাবে উপযুক্ত: শ্বাসের উপর ঘনত্ব মনকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে, এটি এক পর্যায়ে সংগ্রহ করবে। এটি কেবল আপনাকে একটি বড় থ্রেড চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে এবং দৈনন্দিন সমস্যার থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেবে।

আপনি যদি কোন ধ্যানের মাধ্যম হিসাবে বেছে নেওয়ার পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার জন্য কোন ধ্যানটি শুরু করতে চান তা সম্পূর্ণরূপে সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন না এবং ধ্যানের বিভিন্ন পদ্ধতি এবং পন্থা সম্পর্কে আরও জানতে চান, আপনি প্রারম্ভিক প্রোগ্রামে পছন্দসই প্রোগ্রামে পছন্দটি বন্ধ করতে পারেন। সবকিছু শিখুন এবং ২0 বছরেরও বেশি সময় ধরে ধ্যানের অনুশীলন, একটি প্রশিক্ষকের নির্দেশনার অধীনে প্রথম পদক্ষেপগুলি তৈরি করুন।

আপনি ধ্যান আগে জানতে হবে কি

ধ্যান, মেডিটেশন শুরু করতে যেখানে

কোন ধ্যান শুরু করার আগে, আপনাকে যত্ন নিতে হবে যে নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্পন্ন হয়েছে।

  • আপনি একা থাকতে পারেন যেখানে একটি জায়গা চয়ন করুন।
  • পোষা প্রাণী আপনি বিভ্রান্ত না অন্য কক্ষে থাকতে হবে।
  • সমস্ত ফোন নিষ্ক্রিয় করুন, এই সময়টি শুধুমাত্র আপনার কাছে উত্সর্গ করুন।
  • আলোটি স্বাভাবিক হতে পারে, তবে খুব উজ্জ্বল নয়, যাতে আপনার মুরগির মধ্যে শিথিল করা এবং ধ্যান করা সহজ করা যায়।
  • সিদ্ধসন বা পদ্মসানতে বসা ধ্যান করা ভাল। যদি এ পর্যন্ত, এই অঙ্গভঙ্গি অস্বস্তি সৃষ্টি করে, আপনি অন্য কোনও স্থিতিশীল পোজ চয়ন করতে পারেন যাতে মেরুদণ্ড সরাসরি থাকে।
  • এটি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি বা মেডিটেশন প্রস্থান করার জন্য একটি টাইমার ইনস্টল করার যোগ্য নয়, এটি কেবল প্রক্রিয়া থেকে আপনি কেবল "বিরতি" হবে। সবকিছু আপনার catcher এবং শান্তভাবে যেতে হবে।

কিভাবে ঘুমাতে না পারে তেমন ধ্যান করা যায়

কখনও কখনও beginners ধ্যান জিজ্ঞাসা করুন কেসে ধ্যানের প্রক্রিয়াতে শরীরটি ঘুমিয়ে পড়েছিল, সেই লোকটি ঘুমিয়ে পড়েছিল। আপনি যদি ভালভাবে বসে থাকেন এবং আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করেন না, তবে অবশ্যই আপনি ঘুমাতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি পদ্মসানে বসে থাকেন এবং এটি এখনও আপনার জন্য আরামদায়ক হয় তবে সমস্ত পতন এখানে বাদ দেওয়া হয়। অতএব, তাই ধৈর্য্যশীল যে অবস্থানটি ব্যবহার করে তার গুরুত্বকে জোর দেয়।

আপনি ধ্যান অনুশীলন এবং একটি অনুভূমিক অবস্থানে অনুশীলন করতে পারেন, কিন্তু এখানে প্রারম্ভিকদের জন্য ঘুমের অবস্থা যেতে আরো ঝুঁকি আছে। আপনার জন্য অভিজ্ঞতার সাথে মহান গুরুত্বের সম্মুখীন হবে, যা ধ্যান করার জন্য অঙ্গবিন্যাস। আপনি এই অবস্থায় থাকতে শিখবেন, এমনকি শাভাসননের পোজে পরবর্তী অনুশীলনটি পূরণ করবেন, আপনি সংবেদনশীল, ধ্যান করতে পারেন, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না।

কিভাবে বাড়িতে ধ্যান করতে শিখতে হবে: কৌশল বিভিন্ন

বাড়িতে মেডিটেশন, কিভাবে একটি মেডিটেশন কৌশল নির্বাচন করুন

সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের ধ্যান কৌশল শ্বাসযন্ত্রের ঘনত্ব সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এই সহজ pranayama হয়। আপনি আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণের সাথে শুরু করতে পারেন এবং একই সময়ে এই প্রক্রিয়ার সময় চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত হয় না। এটা এখানে গুরুত্ব কি মনে হবে? সমস্ত বিখ্যাত শ্বাসযন্ত্রের তাল, কিন্তু এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনার পদ্ধতিটি চিন্তা করতে, মনকে শান্ত, আপনার মানসিক প্রক্রিয়া পুনঃনির্দেশিত করতে এবং অনেক শারীরিক শরীরের সিস্টেমের কাজ উন্নত করতে সক্ষম। এই নীতিটি অবশ্যই "ভিপাসানা" অনুশীলন করার জন্যও ব্যবহার করা হয়। তিনি সর্বজনীন, তাই খুব শুরু থেকে এটি মাস্টার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

মেডিটেশন - পর্যবেক্ষণ পর্যবেক্ষণ

প্রাথমিক পর্যায়ে, কয়েক মিনিটের মধ্যেই শ্বাস ও শ্বাস-প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন। একই সময়ে শান্ত থাকুন। কিছুই যদি চিন্তা বিভ্রান্ত এবং সুইচ করা হয়; প্রাথমিক পর্যায়ে এটি বেশ স্বাভাবিক, যদিও বেশিরভাগ মানুষ এই বিষয়ে চিন্তা করতে শুরু করে, অভ্যন্তরীণভাবে নিজেদের সমালোচনা করে। সমালোচকরা একটু পরিবর্তন করবেন না। শুধু আপনার চিন্তাভাবনা সবচেয়ে ধ্যান বস্তুতে ফেরত দিন: এই ক্ষেত্রে, এটি একটি শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়া। প্রতিটি সময় আপনি অবহিত করতে শুরু করবেন যে আপনি কম বিভ্রান্ত হন এবং এটি একটি ভাল নির্দেশক। শীঘ্রই আপনি 5 মিনিটের মধ্যে পূর্ণ ঘনত্বে এই ভাবে ধ্যান করতে পারেন। ভবিষ্যতে, আপনি অনুশীলনের সময় বৃদ্ধি করতে পারেন, ধীরে ধীরে এটি 30 মিনিটের মধ্যে আনতে পারেন।

Tratack.

Beginners জন্য ভাল কৌশল একটি ট্রেডিং। এখানে প্রয়োজনীয় সবকিছু হল মোমবাতি শিখা এ ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে এবং আলিঙ্গন না। প্রথমে এটি এক মিনিটের জন্যও সন্ধান করা কঠিন হবে, তবে অনুশীলনের সাথে আপনি মনোযোগের স্থিতিশীলতা বিকাশ করবেন। আপনি যদি দ্রুত ক্লান্ত হন তবে আপনি ২0 সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিতে পারেন, আপনার চোখ বন্ধ করুন।

এই অনুশীলনের গ্রেট মানটি হল চিন্তা প্রক্রিয়াটি অবিলম্বে বন্ধ করে দেয়। Eyeballs আন্দোলন বন্ধ, এবং তার সাথে - এবং চিন্তা। অতএব, প্রাথমিক পর্যায়ে, এই ধ্যানটি কেবল এটি বোঝার জন্য খুব ভাল, চিন্তা করা বন্ধ করুন।

কিভাবে বাড়িতে মেডিটেশন শিখতে, pranayama অনুশীলন

প্রণয়াম ব্যবহার করে ধ্যানের পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, মনের এবং তার শৃঙ্খলা ঘনত্বের পাশাপাশি মানসিক গোলকের ভারসাম্যেও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা প্রণয়াম শরীরকে পরিষ্কার করে দেন, এবং মন। শ্বাস উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা, এটি একটি গভীর, দীর্ঘ বা Kumbach সঞ্চালন - শ্বাস বিলম্ব, - অর্জন করা এবং ভাল থেরাপিউটিক ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। কিন্তু সবকিছুই আমি একটি পরিমাপের প্রয়োজন, এবং ক্ব্বখা হিসাবে, তারপর প্রানায়ামের বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি সুপারিশ করা হয় না। শুধু শ্বাস দ্বারা ঘড়ি, বায়ু প্রবেশ করে মনে হয় এবং বাইরে যায়, অঙ্গের মাধ্যমে পাস, ফুসফুস ভরাট, এবং তারপর ধীরে ধীরে exhalation প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন।

অনুশীলন "আতানসটি কিয়ানানা"

আপনি Apaneasati Kryanan সঞ্চালন করার চেষ্টা করতে পারেন, যা মূলত আপনি ধীরে ধীরে ইনহেলেশন এবং exhalation দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি, কিন্তু অস্বস্তি অঞ্চলে যান না। আপনি এই pranayama অনুশীলন, একটি বড় অসুবিধার সম্মুখীন বা অভিজ্ঞতা করা উচিত নয়। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চেষ্টা করা যায়। প্রাকৃতিক হয়ে।

কিভাবে বাড়িতে বাড়িতে ধ্যান করতে শিখতে। ধ্যানের উদ্দেশ্য সচেতনতা

আপনি যে ধ্যানের উপর নির্ভর করবেন তা নির্ভর করে, এটি ভিপসানা বা প্রানিয়ামের ব্যবহার হও - লক্ষ্য এবং এর অর্থ পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু প্রধান, সমস্ত ধ্যানের সাধারণ দিকটি নিম্নরূপ প্রকাশ করা যেতে পারে:

  1. নিজেকে বোঝা। ধ্যানের প্রযুক্তিবিদ সম্পাদন করার পর, আপনার নিজের বোঝা, আপনি যে উদ্দেশ্যগুলি পরিচালনা করেন সেগুলি দৈনন্দিন জীবনে সিদ্ধান্ত নেওয়ার, ব্যাপকভাবে পরিষ্কার হয়ে যাবে। চিন্তা আরো সংগঠিত হবে। শীর্ষ-স্তরের ধ্যানের চূড়ান্ত লক্ষ্যটি চিন্তার প্রক্রিয়া থেকে পূর্ণ ত্রাণে রয়েছে, তবে চিন্তা করার প্রাথমিক পর্যায়ে কিছুটা মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা অর্জনের জন্য চিন্তা করা দরকার। এই, পরিবর্তে, আপনার চিন্তা আরো আদেশ করা হবে, এবং আপনার মানসিক প্রক্রিয়া পরিষ্কার করা হয়।
  2. বিশ্রাম পর্যবেক্ষণ। আপনি ঘনত্ব শিখতে পরে, এই জন্য ধ্যান কৌশল সম্পাদন, আপনার মন শান্ত হবে। একের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা, তিনি ভয়ানকভাবে বন্ধ হয়ে যাবেন এবং এক থেকে অন্যের থেকে জাম্পিং করবেন না, অথবা একটি ভিন্ন উপায়ে, এটি শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়ে উঠবে। সুতরাং, মনের কাজ করার জন্য আদেশ, আপনি কম বিভ্রান্ত হবেন, যার ফলে আপনার চিন্তাভাবনা আসবে। যখন চিন্তাগুলি শান্ত হয় এবং সঠিক পথে পাঠানো হয়, তখন জীবন রূপান্তরিত হয়: এটি মনের এবং ক্রম অনুসারে তার দীর্ঘ প্রতীক্ষিত শান্তি আসে, এবং বিশৃঙ্খলার সাথে শেষ হয়ে যাবে। সমস্ত কর্ম চিন্তা দ্বারা গঠিত হয়। সেখানে থেকে, impulses আরও কর্ম আসা। চিন্তা প্রক্রিয়া একটি দল পরিচালনার শরীর, কিন্তু এটি নিজেই ঘটবে না, কিন্তু শ্বাস দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। বিশেষ যোগব্যায়াম কৌশল রয়েছে যা তাদের শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দেয় - তাদেরকে প্রমানমা বলা হয়।
  3. সচেতনতা। ধ্যানের প্রক্রিয়ার মধ্যে, প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি নিজেকে, আপনার মন, অবস্থার আশেপাশের শরীরকে বুঝতে পারবেন - বিশ্বের সবকিছু। এটি ধ্যানের প্রক্রিয়াটির ভিত্তিপ্রস্তর বলা যেতে পারে, যখন অনুশীলনকারী ধীরে ধীরে চিন্তাভাবনাগুলির নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে, তাদেরকে সরাসরি এবং তাদের অনুসরণ করার জন্য শিখতে পারে। আপনি সত্যিই নিজেকে এবং আপনার জীবনের একটি গবেষক হয়ে ওঠে, আপনার প্রতিটি সময় গভীরভাবে বুঝতে এবং উপলব্ধি।
  4. চিন্তা নিষ্ক্রিয় করুন। চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তির প্রক্রিয়াটি একটু পরে ঘটে: যখন আপনি ইতিমধ্যে ঘনত্ব এবং সচেতনতার কৌশলগুলি অর্জন করেছেন, তখন আপনার মনোযোগ আরও বেশি নির্দেশিত হয়েছে, জীবনের সামগ্রিক উপলব্ধি এবং তার সমস্ত উপাদানগুলি খুব বেশি স্বচ্ছতা অর্জন করেছে। এটি সুবিধা বা চিত্রের উপর ঘনত্বের অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি তৈরি করার সময়, আপনি আপনার ধ্যানের বিষয়টিতে "প্রবেশ করতে পারেন, যে বাহ্যিক উদ্দীপনা আপনার জন্য বিদ্যমান থাকবে এবং চেতনা সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত হবে এবং এটি যা পাঠানো হয়েছিল তা নিয়ে যেতে হবে। এই স্বয়ংক্রিয়ভাবে চিন্তা প্রবাহ বন্ধ করা হয় মানে। এটি প্রায়শই একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এবং তার স্টপের অনেক আধ্যাত্মিক অনুশীলনে প্রচুর গুরুত্ব দেয়। এটি সত্যিই খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ধ্যানের সময়, মানসিক প্রক্রিয়ার খুব বন্ধ করার সময়, আপনি এটি উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন না, অবশেষে কী পরিষ্কার তা বোঝার জন্য, কারণ একটি উপলব্ধি আছে, তাই, চিন্তার প্রক্রিয়াটি এখনও উপস্থিত রয়েছে । এটি সক্রিয় করে যে আপনি যদি নিজেকে বলে যে চিন্তাগুলি বন্ধ হয়ে যায় তবে তারা এখনও স্টক। সময়ের জন্য চিন্তা প্রক্রিয়া নিষ্ক্রিয় করা হয়েছে যে উপলব্ধিটি কেবল তখনই ঘটতে পারে, কিন্তু "মনের নীরবতা" সময় নয়। যে মনের বিশ্লেষণ, আঁকা আঁকা বন্ধ করে দেয় যে নীরবতা। শুধুমাত্র ধ্যান ছাড়ার পর, আপনি নিজেকে অবিশ্বাস্য কিছু ঘটেছে একটি রিপোর্ট দিতে হবে।
  5. আলোকিত এবং ছাড়। স্বাধীনতা, এবং তার সাথে এবং আলোকিতকরণ, ধ্যান অনুশীলনের সর্বোচ্চ পর্যায়ে আসে। এই ধাপগুলি এমন পদক্ষেপ যা আপনার কাছে কেবল আপনার কাছে মেনে চলছে না, তবে আপনি তাদেরও এতটাই ভালভাবে জব্দ করেছিলেন যে আপনি এটি পছন্দসই হিসাবে থামাতে পারেন এবং জ্ঞানের অবিলম্বে উত্সে যেতে পারেন। আমরা প্রায়ই অজ্ঞতার জন্য এই উৎসের মনকে বিবেচনা করি, অথচ মন কেবল জ্ঞান অর্জনের প্রক্রিয়ার মধ্যে একজন চাকর। এটি একটি উপায় যা আমরা একমাত্র বিবেচনা করি; এটা ধন্যবাদ, তথ্য প্রাপ্তি সাশ্রয়ী মূল্যের হয়ে।
মেডিটেশন, ধ্যান কৌশল

তবে, এটি বেশ সত্য নয়। মনের মাধ্যমে, আমরা সমালোচনার ভিত্তিতে, সংশ্লেষণ, মূল্যের সিদ্ধান্ত, একটি নির্দিষ্ট ধরনের প্রসেস উপলব্ধি উপর ভিত্তি করে একটি সংখ্যা, বিশ্লেষণাত্মক প্রক্রিয়াগুলি কমি। তাদের সব মনের সাহায্যে উত্পাদিত হয়। এবং এখনো সরাসরি অন্যান্য উপায় আছে যখন জ্ঞান পথপথ ব্যতীত, যৌক্তিক বিশ্লেষণ এবং ব্যবহার না করেই বাইপাস পথ ছাড়া প্রাপ্ত করা যেতে পারে। এটি আলোকিত হওয়ার সময় তারা যা বলে তা হল। এই কিছু বিমূর্ত রাষ্ট্র শুধুমাত্র যোগব্যায়াম এবং সন্তদের জন্য উপলব্ধ নয়। একটি উল্লেখযোগ্য সময়ে ধ্যান অনুশীলনকারী একজন ব্যক্তি এই দখল করার উদ্দেশ্য যদি এটি অর্জন করতে পারেন তবে এটি অর্জন করতে পারে।

যদি একটি pedestal উপর আলোকসজ্জা এবং তাদের সমস্ত জীবন এই প্রতি নিবেদিত হয়, তারপরে এটি জৈব থেকে বেরিয়ে আসে, ধ্যানের প্রক্রিয়ার প্রক্রিয়ার সাথে সংযুক্ত পদক্ষেপগুলি, এবং এটি মানুষের "আমি" এর একটি প্রজন্মের একটি প্রজন্মের একটি প্রজন্মের আছে। - অহং। সুতরাং, ধ্যানের প্রাথমিক নীতিটি হ্রাস করা হয়। এটা অহংকারকে শক্তিশালীকরণে নয়, বরং এর বিপরীতে - তার শক্তি হ্রাসে। সবশেষে, আমরা একই অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করতে শিখি - অহংকারের শক্তি দুর্বল করার জন্য প্রাথমিকভাবে মানসিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে প্রকাশিত হয়।

আলোকিত হওয়ার আগমন একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া হওয়া উচিত, এটি বাধ্য হওয়ার প্রয়োজন নেই। নিখুঁত সংস্করণে, অনুশীলনকারী এমনকি তার জন্য সংগ্রাম করা উচিত নয়, এবং তারপর এটি নিজেই অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা হবে, অভ্যন্তরীণ ইচ্ছাগুলি থেকে মুক্ত "আমি"।

উপসংহার

ধ্যানের সফল অনুশীলনের জন্য, এটির সাথে মোকাবিলা করা দরকার। যত তাড়াতাড়ি প্রথম পদক্ষেপটি তৈরি করা হয়, আপনি ধীরে ধীরে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে ব্যবহার করতে পারেন, এবং অগ্রগতিটি জীবনের বাইরের থেকে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করবে। আপনার জন্য কি বোঝা যায় তা স্পষ্ট হয়ে উঠবে। বিস্তারিত, যা প্রথমটি উল্লেখযোগ্য বলে মনে হয়েছিল, নতুন জগতে উপস্থিত হবে, আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করবে। সফল অনুশীলনকারীদের, প্রিয় ধ্যান!

প্রিয় বন্ধু যদি আপনি শুধু শুরু করেন ধ্যানের অভ্যাসে নিমজ্জন, তাহলে আপনার বড় গাইডটি আপনার জন্য নতুন অভিভাবকের ধ্যান করতে শুরু করবে? " এক জায়গায়, আমরা আপনার অনুশীলনের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার জন্য সমস্ত উপকরণ সংগ্রহ করতে পারি। আমরা আপনার জন্য গাইড প্রস্তুত করেছি, কারণ একবার নিজেকে এমন একটি সম্পূর্ণ এবং বোধগম্য ম্যানুয়াল প্রয়োজন ছিল।

একটি নতুন comer ধ্যান শুরু কিভাবে। বড় hyde.

কি ধ্যান ?

মেডিটেশনটি মনের জন্য একটি নিয়মিত ব্যায়াম, সচেতনতার বিকাশ, মনের স্বচ্ছতা এবং মানসিক ভারসাম্যহীনতা।

মেডিটেশন আমাদের মনোযোগের ঘনত্ব জড়িত, যা সাধারণত বিক্ষিপ্ত এবং defocused রাষ্ট্র মধ্যে হয়। মনের জন্য স্বাভাবিকের মধ্যে একটি নোংরা leaping এক চিন্তা থেকে অন্য একটি চিন্তা। এবং পার্থক্য প্রায়ই অতীত এবং ভবিষ্যতের সম্পর্কে উদ্বেগ regrets। পূর্বদিকে, এই ধরনের শর্তটিকে "বানর মন" বলা হয়, এবং নিউরোপাইকোলজিতে - ডিফল্ট রাষ্ট্র বা অটোপিলট।

ধ্যান বর্তমান মুহুর্তের পুরো অভিজ্ঞতার জন্য একটি ভয়ানক মনকে ফেরত দেয়, এটি সজ্জিত করে, উপলব্ধি আরও স্পষ্ট করে তোলে। মনোযোগী স্ব-ব্রেকিংটি মনে করে যে ক্রমাগত চিত্তাকর্ষক মনের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ, এবং আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার রয়েছে, প্রতিটি চিন্তাধারা অনুসরণ করুন। আবেগগুলির চিন্তাভাবনার প্রতিক্রিয়ায় উত্থাপনের সচেতনতা আপনাকে টেমপ্লেট impulsive প্রতিক্রিয়া থেকে পালাতে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, একটি বিজ্ঞ প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করার সুযোগ দেয়।

Newbies জন্য মেডিটেশনধ্যান একটি খুব প্রাচীন অনুশীলন এবং মূলত আধ্যাত্মিক উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য একটি ধর্মীয় প্রসঙ্গে ব্যবহৃত হয়। বিশ্বের অধিকাংশ ধর্মের মধ্যে, তাদের অনন্য চিন্তাশীল ঐতিহ্য উদ্ভূত।

একটি ধর্মনিরপেক্ষ বা ধর্মনিরপেক্ষ ধ্যানের একটি ধর্মনিরপেক্ষ প্রেক্ষাপটে বিশদ আছে। এর অর্থ হল আপনার ধর্মীয় বিশ্বাস বা তাদের অনুপস্থিতি অনুশীলনের ধ্যান করার কোন হস্তক্ষেপ নয়। বেশিরভাগ মানুষ তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ধ্যান অনুশীলন করে।

মেডিটেশন আমাদেরকে আপনার সত্যিকারের আকাঙ্ক্ষা শুনতে সাহায্য করে, সাদৃশ্য এবং বিশ্বের বাস করার একটি উপায় দেখায়।

দুর্ভাগ্যবশত, এখনও অনেকগুলি পৌরাণিক কাহিনী এবং ধ্যানের ভুল ধারণা রয়েছে, যা মানুষকে ধ্যানের নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং বোঝার এবং তার অসংখ্য সুবিধার অভিজ্ঞতা সৃষ্টি করে।

আমরা ধ্যান সম্পর্কে শীর্ষ পৌরাণিক কাহিনী বিভক্ত

কি মেডিটেশন আপনার জন্য উপযুক্ত?

আসলে "সচেতনতা" শব্দটির পিছনে কী লুকিয়ে আছে?

ধ্যান বিভিন্ন ধরনের আছে। সাম্প্রতিক দশকগুলিতে, মিনডফোলেন্সের ধ্যানটি সবচেয়ে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যেমন তারা রাশিয়াতে প্রায়শই বলে, সচেতনতার অভ্যাস। পশ্চিমে, তারা একটি মূলধারার এবং তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি ব্যাপক যত্নের একটি উল্লেখযোগ্য উপাদান হয়ে ওঠে। আজ এটি ধ্যানের সবচেয়ে গবেষণা বিজ্ঞপ্তির ধরন।

MindFolnes একটি প্রাকৃতিক মানব ক্ষমতা মনোযোগী হতে এবং এই মুহূর্তে আমাদের এবং আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তা স্বয়ংক্রিয় সিদ্ধান্ত এবং সমালোচনা ছাড়া অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

মাইন্ডফোলহেশেসগুলি একটি বিশেষ ভাবে মুহুর্তে বর্তমানটিকে নির্দেশ করার অর্থ: দয়া করে, কৌতূহল এবং গ্রহণের সাথে বিনামূল্যে ছাড়া।

শব্দ মূল্য "মনের"

সচেতনতা উত্স

মনফোলস এর 7 টি নীতি

Newbies জন্য মেডিটেশন

Mindfolnes অভ্যাস মনোযোগ প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায় জন্য একটি সাধারণীকরণ শব্দ। সচেতনতার আর্সেনাল অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত: শরীরের স্ক্যানিং, প্রেমময় উদারতা এবং অন্যান্য ধ্যানের ধ্যান।

অনুশীলন মিনফোলস - সহজ, কিন্তু খুব শক্তিশালী এবং মনোযোগের জীবন অনুশীলন রূপান্তর। এটা প্রশিক্ষণ এবং অ্যাপ্লিকেশন তার শক্তি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক সহ আপনার জীবনের প্রতিটি ইভেন্ট, অনুশীলনের জন্য আপনার জন্য নতুন সুযোগগুলি খোলে। ক্রমাগত প্রশিক্ষণ, আমরা ধীরে ধীরে আমাদের অভ্যাস অভ্যাস মধ্যে চালু।

যা ঘটছে তা সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত ছিলেন একটি অভ্যাস বিকাশ, আপনি আপনার জীবনের সচেতনতা হবে।

সচেতন জীবন শিল্প প্রতিটি শিখতে পারেন। এর জন্য আপনাকে বৌদ্ধ হতে হবে না, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা বা হিমালয়ের কাছে যেতে হবে না। অনুশীলনের জন্য, কোন বিধিনিষেধ নেই: এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক সুযোগ, ধর্মীয় দৃষ্টিভঙ্গি কোন ব্যাপার না। যাইহোক, কোন শিল্পের মত, এটি ধ্রুবক উন্নতি প্রয়োজন, এবং কেবল workout। এবং আপনি আরো উন্নত করা হয়, ভাল ফলাফল অর্জন।

কেন মনফোলহেশ এই দ্বন্দ্বমূলক রূপগুলি গ্রহণ করে?

কি জন্য ধ্যান?

২000 এর দশকে থেকে, ধ্যানের বৈজ্ঞানিক গবেষণায় আগ্রহ এবং আমাদের মস্তিষ্কের উপর প্রভাব, শরীর এবং মানসিক সুস্থতার উপর তার প্রভাব ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান হয়। সত্যের মধ্যে নিউরোকেনিকের গবেষণার ফলাফল চিত্তাকর্ষক। সচেতনতা অনুশীলন মস্তিষ্কের অনুকূল কাঠামোগত পরিবর্তন হতে পারে, ধন্যবাদ যা আমাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আছে।

  • আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত।
  • প্রতিক্রিয়া impulsivity হ্রাস করা হয়।
  • চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি, আপনি চাপপূর্ণ ঘটনা জন্য ভাল প্রস্তুত।
  • আপনি যত্ন এবং ঘনত্বের বিকাশের কারণে কোনও ক্রিয়াকলাপে সেরা ফলাফল অর্জন করেন।
  • মানুষের সাথে সম্পর্কগুলি একটি নতুন স্তরে যায়, তারা আরো উদারতা, যত্ন, আন্তরিকতা এবং গভীরতা দেখায়।

সচেতনতা অনুশীলন সময় মনোযোগ প্রদান মানসিক জিম কাজ অনুরূপ। এটি কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন, কিন্তু এটি শক্তি এবং নমনীয়তা চাষ। প্রতিটি সময় আপনি অনুশীলন করেন, আপনি "সচেতনতার পেশী" শক্তিশালী করেন। ধৈর্যশীল ধীরে ধীরে তার মস্তিষ্কের আকৃতি এবং ফাংশন পরিবর্তন করে। সচেতনতা আপনার অভ্যাস হয়ে ওঠে।

কিভাবে beginners জন্য ধ্যান করা

স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জ্ঞানীয় সুযোগের প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন:

"গোলাপী" চশমা ছাড়া mindfolnes 10 প্রভাব

মেডিটেশন এবং নিউরোস্টিক্স

Mindfolnes এবং মস্তিষ্কের Defalt সিস্টেম

কিভাবে ধ্যান আমাদের সুখী করে তোলে?

Neurobiology মনোযোগ নিবদ্ধ

4 তিমি সুস্থতা

ধ্যান মাইন্ডফোলেন্সের সুবিধা কী?

Neuroplasticity। কিভাবে মস্তিষ্কের ক্ষমতা ব্যবহার করবেন?

দুই উইংস অনুশীলন

ধ্যানের অভ্যাসে, দুটি ডানা তথাকথিত আনুষ্ঠানিক ও অনানুষ্ঠানিক অনুশীলন।

আনুষ্ঠানিক অনুশীলন করা

আনুষ্ঠানিক অনুশীলন একটি ধ্যান যা আমরা আপনার জীবন এবং জায়গায় বিশেষ সময় বরাদ্দ। এই সময় আমরা নিজেদেরকে অর্থ প্রদান করব, সব কিছু বের করে দেব। এই মুহুর্তে আমরা এখানে এবং এখন "শুধু হচ্ছে" করছেন। আনুষ্ঠানিক ধ্যান আমাদের অনুশীলন গভীর করে তোলে।

অনানুষ্ঠানিক অনুশীলন করা

দ্বিতীয় উইং একটি আনুষ্ঠানিক অনুশীলন যা একটি বিশেষ স্থান এবং সময় প্রয়োজন হয় না। এটা আমাদের দৈনন্দিন বিষয়গুলিতে সচেতনতার প্রবর্তনে অবস্থিত। সাধারণ জীবনে ধ্যানের একীকরণ আমাদের অনুশীলন প্রসারিত করে।

উভয় উইংস সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্পর্কযুক্ত। তাদের মধ্যে একটি ছাড়া, অনুশীলন সম্পূর্ণ হবে না। আনুষ্ঠানিক অনুশীলন আনুষ্ঠানিক সঞ্চালিত। ধ্যান আমাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে যা ঘটছে তা আমাদেরকে উপস্থিতিতে সহায়তা করে, এবং বর্তমান মুহুর্তে বর্তমান মুহুর্তে ঘনত্ব ধ্যানে সহায়তা করে। এই কারণে প্রতিদিন আমাদের ক্রিয়াকলাপে ধ্যান সংহত করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

সামান্য মুহূর্ত দিন সময় সচেতনতা

সাধারণ কার্যকলাপে সচেতনতা প্রবর্তন এটি ধ্যানে পরিণত করে। আপনি যা ঘটছে তা সম্পূর্ণরূপে ফোকাস করার জন্য কোনও মুহুর্তে ব্যবহার করতে পারেন। একযোগে এক জিনিস করতে চেষ্টা করুন। আপনার সমস্ত মনোযোগ বর্তমানে একটি কর্ম দ্বারা পাঠানো হয়, এটি খাওয়া, হাঁটা, যোগাযোগ, সৃজনশীলতা, রুটিন ব্যবসা হতে হবে।

কিভাবে beginners জন্য ধ্যান করা

আপনার মনোযোগ দিয়ে সহজ মুহুর্ত পূরণ করার চেষ্টা করুন। কয়েকদিন পরে আপনি দেখতে পাবেন যে সচেতনতার এই ধরনের ক্ষুদ্র মুহুর্তগুলি আপনার দিনটির গুণমান এবং আপনার মনের অবস্থার জন্য প্রকৃত অর্থ হবে।

ধীরে ধীরে, জীবনের স্বাভাবিক মুহুর্তে সচেতনতা আনতে আপনাকে দিনের মধ্যে শত শত সুযোগ দেখতে হবে। ঘটছে কি উপস্থিতি আপনার অভ্যাস মধ্যে চালু হবে এবং সচেতনতা আপনার জীবনের শৈলী হয়ে যাবে .

কিভাবে ধ্যান, লাইন দাঁড়ানো?

খাওয়া যখন ধ্যান

সচেতনতা ডিজিটাল অনুশীলন

কেন শুরু করা মেডিটেশন?

উদ্দেশ্য এবং প্রেরণা জন্য সিদ্ধান্ত

মানুষ ধ্যানের মধ্যে বিভিন্ন লক্ষ্য অনুসরণ। উদ্দেশ্য ব্যক্তিত্ব এবং বর্তমান জীবন পরিস্থিতির বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। সম্ভাব্য উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে নিম্নরূপ: অভ্যন্তরীণ সুস্থতা, ভাল স্বাস্থ্য, কর্মজীবন বা সৃজনশীলতার সাফল্য, মানুষের সাথে আন্তরিক সম্পর্ক, জীবন, জ্ঞান, সততা বা শান্তির অনুভূতি অনুভব করে।

আপনার লক্ষ্য আপনাকে অনুশীলন করার জন্য ধন্যবাদ জানাতে কিভাবে একটি স্পষ্ট ধারণা দিতে হবে। লক্ষ্য ক্লাসে আপনার প্রেরণা সমর্থন করবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার লক্ষ্য এবং প্রেরণা পরিবর্তন হতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি নির্বিশেষে, ধ্যান অনুশীলন করার আপনার সিদ্ধান্ত খুব মূল্যবান এবং সম্মান প্রাপ্য।

আপনি যদি লক্ষ্যবস্তুতে এখনও সিদ্ধান্ত না রেখে থাকেন তবে মৌলিক জীবন মূল্যের একটি তালিকা কম্পাইল করার সময়টি হাইলাইট করুন। তালিকা প্রস্তুত হলে, লিখুন, তাদের মধ্যে কোনটি ধ্যান বাস্তবায়ন করতে সহায়তা করবে। এই অনুশীলন আপনার লক্ষ্য হবে।

অনাক্রম্য দৈনিক বিষয়, সমস্যা বা ক্লান্তি অধীনে, আপনার উত্সাহ ভাল খনন করা যেতে পারে। কোনও ক্ষেত্রে, ক্লাসগুলি মিস করবেন না, যেমন আপনি পরিকল্পিত গুরুত্বপূর্ণ সভাগুলো মিস করবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে একটি মিটিং করার সময় নির্ধারণ করুন - নিজেকে, এবং এটি উপেক্ষা করবেন না। মেডিটেশন আপনি নিজের জন্য এবং আপনার মঙ্গল জন্য কি কি। অতএব, আমরা ধ্যান করার সিদ্ধান্তের জন্য সমস্ত গুরুতরতা অনুমান করি।

আপনি ধ্যান করতে শুরু করার জন্য, আপনি কোন বিশেষ প্রস্তুতি প্রয়োজন হবে না। আপনি সহজেই আজ শুরু করতে পারেন। আপনি মনোযোগ দিতে হবে যে মাত্র কয়েক গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট আছে।

ক্লাস জন্য একটি উপযুক্ত জায়গা নির্বাচন করুন।

ধ্যানের জন্য, কোনও নিরাপদ স্থান উপযুক্ত, যেখানে নির্ধারিত সময়ের মধ্যে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। ধ্যানের জায়গাটি যেখানে আপনি ঘুমাতে চান তার সাথে মিলিত হয় না। বিছানায় ধ্যান করবেন না, কারণ আপনার পক্ষে জোরালো এবং সতর্কতা বাঁচানো কঠিন হবে। অনুশীলনের শুরুতে, একই জায়গায় সর্বদা ধ্যান করুন। ধীরে ধীরে, এই জায়গাটি অনুশীলনের সাথে যুক্ত হতে শুরু করবে এবং এটি আপনার পক্ষে ফোকাস করা সহজ হবে। এই জায়গা পরিষ্কার এবং বায়ুচলাচল সমর্থন।

Newbies জন্য মেডিটেশন

আপনার জীবনের সময়সূচিতে ধ্যান করার জন্য একটি সুবিধাজনক সময় হাইলাইট করুন

শুরু করার জন্য, কেউ আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করবে যখন সবচেয়ে আরামদায়ক সময় বাছাই। ধ্যানের জন্য যথাযথ সময় প্রশ্ন খুব ব্যক্তিগত এবং আপনার জীবনধারা উপর নির্ভর করে। যে কোন সময় আপনি সুবিধাজনক এবং ধ্যান করতে চান তা সঠিক হবে।

অন্যদিকে, সকালে আপনার পক্ষে ধ্যান করা সহজ হবে কারণ ঘুমের পরে আমরা তাজা এবং বিশ্রাম নিই, আমার মাথার মধ্যে কম চিন্তাভাবনা আছে, তাই আমাদের পক্ষে ফোকাস করা সহজ। যদি আপনার ইতিমধ্যে সকালে রীতির একটি জটিল থাকে তবে আপনি এতে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

সতর্কতা আত্মীয় যে এই সময় আপনি এখন নিজেকে উৎসর্গ করবে

তাদের আত্মীয়দের ব্যাখ্যা করুন যে আপনি ধ্যানের অভ্যাস গঠন করেন এবং তাদের সমর্থন প্রয়োজন। ধ্যান মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে যার মধ্যে আপনি উপলব্ধ হবে না। যদি আত্মীয়রা খুঁজে পায় তবে এখন আপনার নিজের জন্য বিশেষ সময় আছে, তারা এই মুহুর্তে বিরক্ত হবে না। এটি এখনও অসম্ভব, সকালে ব্যস্ত, একটু আগে শেষ করার চেষ্টা করুন।

ধ্যানের জন্য একটি অঙ্গভঙ্গি নির্বাচন করুন

একটি সোজা ফিরে সঙ্গে বসা অবস্থানে বসে ধ্যানের মধ্যে সতর্কতা অবলম্বন (alertiness) রক্ষণাবেক্ষণ maximize। মিথ্যা অবস্থানে আপনি ড্রাইভিং অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, কিছু ধরণের ধ্যান বহন করা ভাল (উদাহরণস্বরূপ, শরীরের স্ক্যানিং)। একটি ধীর হাঁটা (সচেতন হাঁটা) এ সঞ্চালিত ধ্যান আছে।

শরীর ও মন আন্তঃসংযোগ করা হয়, তাই দেহের পোজ আপনার মনের অবস্থাতে প্রতিফলিত হয়। শরীরের সম্ভাব্য বরাদ্দ করতে পারে, ধ্যানের সময় মনোযোগ খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

অনুশীলন জন্য নিজেকে উত্সাহিত করুন

ধ্যানের পরে প্রথমে নিজেকে উত্সাহিত করুন যাতে নতুন দখল দিয়ে আপনার একটি ইতিবাচক আবেগ থাকে।

নিয়মিততা সময়কাল চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ

দিনে অন্তত 5 মিনিট শুরু করুন, এটি ইতিমধ্যে ভাল। প্রতিদিন করতে চেষ্টা করুন। পেশা নিয়মিততা মেডিটেশন সময়কাল চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে 1 ঘন্টা দৈনিক কয়েক মিনিট অনুশীলন করা ভাল। প্রতিটি সপ্তাহে ক্লাসে সময় যোগ করুন। একটি সর্বোত্তম সময়কাল নির্বাচন করার সময়, এটি শুধুমাত্র আপনার সংবেদনগুলিতে ছেড়ে দেওয়া মূল্য।

"আপনি 20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ধ্যানের মধ্যে বসতে হবে। কিন্তু যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে আপনাকে এক ঘন্টা ধ্যান করতে হবে, "জেনের পুরানো জ্ঞান বলে।

Newbies জন্য মেডিটেশন

প্রথম ফলাফল

ক্লাসগুলির খুব শুরু থেকে, ফলাফলের আকাঙ্ক্ষার দ্বারা ধ্যানের অভ্যাসগুলি আরও ভালভাবে পরিত্যক্ত হবে। ফলাফলের অ-চিঠিটি মিনফোলেনের মৌলিক নীতিগুলির মধ্যে একটি। অনুশীলন শুরু করার আগে তাদের সাথে পরিচিত হন।

অনুশীলন এবং মুলতুবি পরে আপনি অবিলম্বে ফলাফল উভয় অবিলম্বে ফলাফল আছে। ক্লাস পরে অবিলম্বে, আপনি সম্ভবত সুষম, আরামদায়ক তুলনায় calmer মনে হবে।

গবেষণার মতে কিছুটা বাস্তব পরিবর্তন ঘটে 8 সপ্তাহের অনুশীলনের পরে (জন কাবাথ-জিন্নোম দ্বারা উন্নত মাইন্ডুলেশনের উপর ভিত্তি করে হ্রাসের চাপের ভিত্তিতে হ্রাসের পরে)। গভীর রূপান্তর কয়েক মাস এবং বছরের ক্লাস প্রয়োজন হবে, যার প্রভাব জমা হয়।

ফলাফল আপনার কাছে আসবে, শুধু অনুশীলন রাখা। আপনার অভ্যাস বৃত্তে ধ্যান লিখুন। চেতনা স্বাস্থ্যবিধি সফল হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা দরকার না, কারণ আমরা দাঁত বা ঝরনা গ্রহণের জন্য সফল হওয়ার জন্য সংগ্রাম করি না।

কিভাবে নতুন comer ধ্যান

মতামত মানুষ সমর্থন

ধ্যানের সময় আপনি জ্ঞান, অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি থাকবেন যা আপনি অবশ্যই অন্য লোকেদের সাথে ভাগ করতে চান। অতএব, আপনার সঙ্গী বা প্রিয়জনদেরও ধ্যান অনুশীলন করলে এটি কেবল বিস্ময়কর হবে। যাইহোক, যারা আপনাকে বুঝতে পারে না তাদের সাথে ভাগ করা দরকার না।

আপনি আপনার ধ্যান ডায়েরি রেকর্ড করতে পারেন, এটি আপনার অভিজ্ঞতাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং কী ঘটছে তা দেখতে সহায়তা করে।

মনোভাবযুক্ত ব্যক্তিদের সমর্থন আপনার অনুশীলন প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। Instagram মধ্যে আমাদের গ্রুপে, আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন আপনি বিশেষজ্ঞদের আগ্রহী এবং মতামত মানুষের সাথে পরিচিত হন। নিবন্ধন করুন!

কি হস্তক্ষেপ প্র্যাকটিস নাইস?

আমরা বেশিরভাগ beginners থেকে ধ্যান করতে উদ্ভূত যে সাধারণ অসুবিধা বিশ্লেষণ করা হবে।

তন্দ্রা.

আপনি যদি ধ্যানের সময় ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি ঘুমাতে ক্লোন কেন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। সম্ভাব্য মধ্যে:

  • আপনি আঘাত না। যদি আপনি যথেষ্ট ঘুম না পান তবে ধ্যান করবেন না। ভাল আরামদায়ক ভাল। জাগরণ পরে সকালে ধ্যান চেষ্টা করুন।
  • আপনার শরীর ক্রীড়া লোড দ্বারা ক্লান্ত হয়। আপনার ক্রীড়া ব্যায়াম আপনি খুব ক্লান্তিকর হয়, ক্রীড়া খেলার আগে ধ্যান। দ্বিতীয় বিকল্পটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা হ্রাস করা হয়। সহজে শারীরিক পরিশ্রমের পরে, ধ্যানের সময় মন আরও বেশি vitress এবং wanders কম। শ্বাস এবং পালস পুনঃস্থাপন করার জন্য খেলাধুলা খেলার পর নিজেকে একটি সময় দিন, এবং তারপর অনুশীলন এগিয়ে যান।
  • আপনি একটি পূর্ণ পেট খাওয়া পরে অবিলম্বে ধ্যান। খাদ্য গ্রহণ এবং খাওয়ার আগে অনুশীলন বা ধ্যান করার আগে একটি বিরতি নিন।
  • আপনি মিথ্যা বা অন্য অবস্থানে ধ্যান করেন যা মনের সতর্কতা অবদান রাখে না। বসা অবস্থানে ধ্যান চেষ্টা করুন।
  • মন আপনি ধ্যানের মধ্যে সম্মুখীন হয় যে কিছু এড়ানো। পূর্ববর্তী কারণগুলি প্রাসঙ্গিক নয়, সম্ভবত আপনার মন ধ্যানকারী রাষ্ট্র এড়াতে চায় এবং স্বাভাবিক রাজ্যগুলির মধ্যে একটিতে যায় - প্রতিফলন বা ঘুম। ধ্যান বস্তুর উপর ফোকাস অবিরত, উদাহরণস্বরূপ শ্বাস উপর।
  • আপনার ধ্যান অধিবেশন এই পর্যায়ে খুব দীর্ঘ। ধীরে ধীরে ধ্যান সংগ্রহ, খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী হতে হবে না।

অপ্রীতিকর

শরীরের বিভিন্ন সংবেদনগুলি আপনাকে ধ্যান থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। "টিংলিং", "টিচিং", "কম্পন" হিসাবে সংবেদনগুলির উত্থান এবং প্রকৃতির প্রকৃতির সত্যতা মনে রাখবেন। তারপর শান্তভাবে শ্বাস মনোযোগ পাঠান।

ধ্যান আমাদের শিক্ষা দেয় যে আমাদের সংবেদন, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি এক, এবং তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণ ভিন্ন। যখন আমরা শরীরের অনুভূতি উদযাপন করি, তখন আমাদের একটি পছন্দ আছে। প্রতিক্রিয়া না নির্বাচন, আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ জোরদার। শরীর অনুশীলন থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করছে। দিতে দিও না! আপনি মালিক।

ভয়ানক মন

ধ্যানের মধ্যে, আমরা শিখি যে মনের চিন্তাভাবনার অবিরাম প্রবাহ সৃষ্টি করে। প্রমাণিত যে 47% সময় মানুষ এখন কি করছেন সম্পর্কে সব সময়ে মনে হয়। কিন্তু চিন্তা আলাদাভাবে দীর্ঘদিন ধরে না, তারা দ্রুত নিম্নলিখিত প্রতিস্থাপন করতে আসে। চিন্তা প্রদর্শিত হবে, কিন্তু আমাদের নিজেদের সমাধান করার অধিকার আছে, তাদের অনুসরণ করুন বা না। সব পরে, এটা শুধু আপনার চিন্তা, আপনি নিজেকে না। এটি বেশ স্বাভাবিক যে পর্যায়ক্রমে আপনি বিভ্রান্ত এবং আপনার চিন্তা অনুসরণ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, কেবল আবার কেবল একবার, আবারও আবার শ্বাস বা ধ্যানের অন্যান্য বস্তুতে ফিরে আসে।

পদ্ধতির মধ্যে একটি চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত করা হয় না - এটি তাদের জন্য লেবেলগুলি নিয়ে আসা এবং তারা ঘটতে পারে বলে মনে করা হয়। উদাহরণস্বরূপ: "ভয়", "অতীত", "রাগ", "সন্দেহ"। আপনি যদি এখনও চিন্তার জন্য মুগ্ধ হন, তবে নিজের সম্পর্কে গ্রহণ করুন: "বিভ্রান্তি ঘটেছে।" ভাষাতে কম শব্দ ব্যবহার করুন "আমি", "আমার"। উদাহরণস্বরূপ, "আমি বিভ্রান্ত।" পৃথক স্বাধীন ঘটনা হিসাবে চিন্তা বোঝা চেষ্টা করুন, এবং মুহূর্তে আপনার জন্য তারা কতটা উল্লেখযোগ্য মনে করেন না।

Minikorction পোজ

শরীরের পোজ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের মনকে প্রভাবিত করে এবং অনুশীলনে প্রতিফলিত হয়। কখনও কখনও আদর্শ আদর্শ পোজ তৈরি করার ইচ্ছায় আমরা ধ্যানের প্রক্রিয়াতে শরীরের অবস্থানের সংশোধনতে খুব বেশি মনোযোগ দিই (প্রায়শই এটি অঙ্গবিন্যাসকে চিন্তিত করে)।

নীতিগতভাবে, সংশোধন অঙ্গবিন্যাসে কিছুই খারাপ নেই, যদি আপনি এটিতে খুব আগ্রহী না হন। অন্যথায়, আপনি প্রায়ই বিভ্রান্ত করা হবে। নিয়ন্ত্রণ loosen এবং আপনার শরীরের প্রাকৃতিক জ্ঞান বিশ্বাস।

শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা

অনুশীলনের শুরুতে সাধারণত, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করে শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করতে পারবেন না। নিয়ন্ত্রণের অধীনে এটি গ্রহণ করার ইচ্ছা ছাড়া আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ চালিয়ে যান। যদি এটি ফলস্বরূপ পরিবর্তিত হয় তবে ভয়ানক কিছুই নয়, তবে এটি বিশেষভাবে করবেন না। শুধু শ্বাস পরিবর্তন সচেতন। এটা যথেষ্ট.

কোন প্রেরণা

প্রেরণা সবসময় আপত্তিকর হবে, এবং অনেক বার দুর্বল হবে। কিন্তু প্রত্যেকবার আপনি একটি পছন্দ থাকবে: প্রেরণা এবং আত্মসমর্পণ অনুসরণ করতে, বা অনুশীলন কিছু অনুশীলন চালিয়ে যেতে।

প্রেরণা এবং মেজাজ ড্রপ নির্বিশেষে, প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন। খাওয়া বা ঘুমের মত আপনার দিনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে এটি উপলব্ধি করুন।

আপনি যদি দৃঢ়ভাবে প্রতিদিন ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি প্রেরণা এবং মেজাজে কোনও ব্যবসা করবেন না। এর থেকে আপনার উইলো শক্তি স্থির করা হবে এবং জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে আপনাকে সাহায্য করবে।

অঙ্গবিক্ষেপ ধ্যানের জন্য

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে আপনি কেবলমাত্র পারফরম্যান্স হলের মধ্যে বন্ধ হয়ে যাওয়া পায়ে, সম্ভবত পূর্ণ লোটাসে মেঝেতে বসে থাকতে পারেন।

বসা অবস্থানের ধ্যান অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে আপনি চেয়ারে সোজা ফিরে বসার সময় এবং মেঝেতে বালিশের উপর বসার সময় এটি সম্পাদন করতে পারেন, সুবিধামত পাটি স্থাপন করে। Plaid এর অধীনে একটি আরামদায়ক আর্মচেয়ারে হাঁটা এবং বসা যখন কিছু ধ্যান কৌশল মিথ্যা, দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। সুতরাং, আপনি আমাদের শরীরের জীবনের সময় লাগে এমন সমস্ত প্রধান পোসগুলিতে ধ্যান করতে পারেন।

বসে বসে বসে আছে

মেডিটেশন জন্য আদর্শ অঙ্গবিন্যাস একটি সরাসরি মেরুদণ্ড সঙ্গে একটি বসা অবস্থান। মেডিটেশন বসা জন্য poses সংগ্রহ (sublertiness) এবং শান্ততা অবদান রাখতে হবে। এই অঙ্গবিন্যাসে সংলগ্নতা আমাদেরকে সোজা মেরুদণ্ড দিয়ে সরবরাহ করে এবং প্রশান্তিটি সাস্টেটিবিলিটি এবং সমর্থন অনুভব করে। শরীর নিরুৎসাহিত হয়, কিন্তু মন একটি নম। এই অঙ্গবিন্যাস স্ব-সম্মান দিয়ে ভরা হয়, একই রাষ্ট্র মনের স্থানান্তর করা হয়।

এটা আমাদের সতর্কতা অবলম্বন উপর সরাসরি মেরুদণ্ড। মেরুদণ্ডটি অবশ্যই সহজবোধ্য থাকা উচিত এবং শরীরের পেশীগুলি একই সময়ে হ্রাস পায়। মাথা, ঘাড় এবং ফিরে এক সোজা লাইন থাকা উচিত। মেরুদণ্ডী অন্য এক করা হয়। এটা tilting ছাড়া, সরাসরি আমার মাথা চেষ্টা করুন। চিবুক সামান্য drowning হয়। কাঁধ নিরুদ্বেগ হয়। একটি সুস্থ মেরুদণ্ড একটি তীর মত নিখুঁত সঠিক নয় যে ভুলবেন না। এটি বিভিন্ন প্রাকৃতিক bends আছে: সার্ভিকাল, বুকে, কটিদেশ এবং sacral।

ধ্যানের জন্য অঙ্গবিন্যাস যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং ভোল্টেজ বা ব্যথা হতে পারে না। অত্যধিক উত্তেজনা এবং অত্যধিক বিনোদন মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ। উভয় ঘনত্ব সঙ্গে হস্তক্ষেপ এবং আপনার ধ্যান অনুশীলন আঘাত।

খুব শুরুতে অসুবিধা

আমাদের অনেকে একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং একটি সুস্থ মেরুদণ্ড গর্বিত করতে পারে না। আমরা কম্পিউটারে বসে থাকি, গাড়িতে, গাড়িতে বসে বসে আমাদের অঙ্গীকারের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিই না। আমরা সামান্য ঘাড় এবং মাথা tilting, আপনার কাঁধে omit বা বাড়াতে, একটি peashed ফিরে সঙ্গে বসতে। অতএব, গবেষণার শুরুতে আপনি সরাসরি ফিরে আসনটিতে সিটের সমস্যাগুলি অনুভব করতে পারেন। ধ্যান করা চালিয়ে যান, খুব শীঘ্রই আপনার পিছনে পেশী শক্তিশালী করা হয়, এবং শরীরের পোজে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস এবং আপনার পিছনে সরাসরি আপনার অন্যান্য দৈনন্দিন ক্লাসে চলে যাওয়ার অভ্যাস।

অক্জিলিয়ারী সরঞ্জাম

DZAF. - বসা বসা জন্য ঘন বৃত্তাকার কুশন। সাধারণত, dzaf তুলো এবং একটি buckwheat husk স্টাফ থেকে sewn হয়। বালিশটি হিপসগুলি তুলে ধরে এবং ব্যথা ও অসুবিধার ছাড়া একটি স্থিতিশীল পোজ বজায় রাখে। সময়ের সাথে সাথে, DZAF pillows তার মালিকের অধীনে সামঞ্জস্য করা হয়, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম উচ্চতা, ডাউনস্ট্রিম এবং নরমতা অর্জন করে।

মেডিটেশন জন্য dzaf

Dzabuton. - একটি পুরু নরম গর্ত বা মাদুর, যা প্রায়ই dzaf বা sejes এর বেঞ্চ অধীনে রাখা হয়, যাতে হাঁটু এবং পা একটি ব্যক্তির মেডিটেশন মধ্যে ধ্যান মধ্যে বসা না হয়, আহত এবং ছোট। Dzabuton দীর্ঘ ধ্যান জন্য বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক।

মেডিটেশন জন্য dzabuton

অতিরিক্ত ছোট বালিশ সুবিধার জন্য প্যাড করা যেতে পারে।

মেডিটেশন বসা জন্য posses:

মেঝে উপর বসা poses সবচেয়ে স্থিতিশীল এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখা সহজ।

BORMANSKAYA. অঙ্গবিক্ষেপ

আপনার পায়ের ক্যাভিয়ার ও পায়ে মেঝেতে থাকে, এবং পা একের সামনে অন্যের সামনে থাকে। এই অঙ্গবিন্যাস মাস্টার মাস্টার সবচেয়ে সহজ। এটি দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ায় ব্যাপক। অনেকে বার্মিজ পোলা ব্যবহার করতে পছন্দ করে।

বর্মি ধ্যানের জন্য পোজ

একটি চেয়ার উপর বসা পোজ

কিছু কারণে কিছু কারণের জন্য, মেঝেতে আরামদায়কভাবে বসতে যথেষ্ট নয়, আপনি একটি চেয়ারে বসে ধ্যান করতে শুরু করতে পারেন। ফিরে সোজা থাকা উচিত। উভয় পা দৃঢ়ভাবে মেঝে উপর হয়, এবং হাঁটু ডান কোণে নিচু হয়। নিতম্ব অবশ্যই হাঁটু উপরে সামান্য হতে হবে, এই জন্য আপনি একটি বালিশ করা যাবে। ফিরে চেয়ারের পিছনে আরোহণ না করা ভাল। যদি প্রয়োজন হয়, নিম্ন পিছনে এবং চেয়ারের পিছনে রোলার বা বালিশ রাখুন। তাই আপনার পক্ষে মেরুদণ্ড সোজা রাখা সহজ হবে। হাত হাঁটু উপর স্থাপন করা যেতে পারে, পাম্প নিচে।

মেডিটেশন পোজ Chalet উপর বসা

ধ্যানের জন্য অঙ্গীকার নির্বাচন খুব ব্যক্তি। বিভিন্ন অঙ্গীকার সঙ্গে পরীক্ষা এবং নির্বাচন করার সময়, শুধুমাত্র আপনার ব্যক্তিগত সংবেদন উপর ফোকাস।

এখানে বসা আরো POS।

অঙ্গবিন্যাস নির্বাচন করা হয়, ভারসাম্য এবং শিথিল খুঁজে

আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত অবস্থান খুঁজে পেয়েছেন, আপনাকে পিছনে পিছনে একটি সোজা ফিরে নিতে হবে এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে হবে। এটি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে:

  • কল্পনা করুন যে স্ট্রিংটি আপনার মাথার উপরের অংশে সংযুক্ত করা হয়েছে (অথবা টেপ, যদি আপনি এত আরামদায়ক হন), যান। এবং আপনার সমস্ত শরীর এই স্ট্রিং উপর বায়ু স্থগিত করা হয়। কেউ এই স্ট্রিং জন্য pulls, এবং আপনার macushkin এছাড়াও প্রসারিত। আপনার মেরুদণ্ড কিভাবে টানা এবং দৈর্ঘ্য হয় তা অনুভব করার চেষ্টা করুন, এবং চিবুকটি সামান্য হ্রাস করা হয়। একই সময়ে আপনার সব অনুভূতি চিহ্নিত করুন।
  • একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে একটি pendulum হিসাবে সামান্য অঙ্কুর চেষ্টা করুন। আপনার সুষম স্থিতিশীল অবস্থান খুঁজুন।

যখন পিছনে সঠিক অবস্থান গ্রহণ করা হয়, শরীরকে পোজে শিথিল করা যাক। বর্তমান মুহুর্তে শ্বাস বা অন্যান্য সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার আগে শরীরের কিছু অংশে হাঁটুন। এটা চোখ, জিহ্বা, চোয়াল, মুখ, ঘাড়, কাঁধ, পাম, বুকে, পেট হতে পারে। আপনি তাদের মনোযোগ দিতে পরে শরীরের এই অংশে সব পরিবর্তন চেক করুন। চোয়াল শিথিল, দাঁত ঠিক থাকা উচিত।

চোখ

আপনার চোখ আপনি খোলা রাখতে, আধা শট এবং বন্ধ রাখতে পারেন। সবচেয়ে বেশি প্রারম্ভিক চোখ বন্ধ চোখ দিয়ে ধ্যান করা সহজ হবে, যেহেতু মন বাহ্যিক বস্তুগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হবে না। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনার মন খোলা চোখ দিয়ে ঘুরে বেড়ায়, এবং তাই আপনি সতর্কতা অবলম্বন করা সহজ, এই বিকল্পটি ব্যবহার করুন।

3 মৌলিক নিয়ম পোজ বসা

  1. সরাসরি মেরুদণ্ড এবং ভারসাম্য বজায় রাখা।
  2. হিপস হাঁটু বেশী সবসময় বেশী।
  3. শরীর নিরুৎসাহিত এবং অস্বস্তি মনে হয় না।

শুরু!

এখন আপনি পরিপূরক এবং আপনি অনুশীলন করতে এগিয়ে যেতে পারেন। Newbies এটি প্রশিক্ষক অডিও উপকরণ সঙ্গে সহজ হবে। ধ্যান অডিও ফাইল বিভাগ আপনার কাছে সবসময় উপলব্ধ।

আগামীকাল স্থগিত করবেন না, এখন যেকোনো জায়গায় এবং যে কোনও সময়ে সঞ্চালিত হতে পারে এমন সংক্ষিপ্ত ধ্যানের চেষ্টা করুন।

Newbies জন্য মেডিটেশন

ধ্যান সচেতন শ্বাস। Beginners জন্য সহজ অনুশীলন।

ধ্যান কমাতে ধ্যান। SOS অনুশীলন, মন একটি শান্ত পরিষ্কার রাষ্ট্র মধ্যে ফিরে, শরীরের ভোল্টেজ হ্রাস।

আপনি এখানে আরো অডিও গাইড পাবেন।

আপনার অনুশীলন এবং মনে রাখবেন আপনার সাথে সৌভাগ্য কামনা করছি: আপনি অনুশীলনকারী সবকিছু শক্তিশালী হয়ে ওঠে! আপনার সচেতনতা কোন ব্যতিক্রম নয়!

দিমিত্রি Senichenkov.

ভারসাম্য প্রকল্প শিল্পের প্রতিষ্ঠাতা, মিনফোলস কোচ, মনোবিজ্ঞানী, চিন্তাশীল বিজ্ঞান জনপ্রিয়কারে "আপনি কি অনুশীলন শক্তিশালী হয়ে ওঠে।"

ট্যাগ: ধ্যান

মেডিটেশন একটি খুব দরকারী অনুশীলন। তার সাথে, আমরা আপনার শরীরের উপর মনোনিবেশ করতে পারেন। এবং পরিষ্কার করা এবং শান্তি থেকে আসা। উপরন্তু, মেডিটেশন আমাদের সচেতনতা লাভ করতে পারবেন। এবং সব এলাকায় একটি শান্ত ব্যক্তি হয়ে ওঠে। ভিতরে এবং বাইরে উভয়।

আমরা কিভাবে ধ্যান করতে হবে সে সম্পর্কে বলব। এই প্রক্রিয়া সময় লাঠি কি সুপারিশ। এবং কি করার আছে.

মেডিটেশন প্রস্তুত করা প্রয়োজন

এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত ধাপগুলি ব্যবহার করুন।

আপনি ধ্যান করবে যা একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন

এটা একেবারে কোন হতে পারে। প্রধান জিনিস হল হল শান্ত, শান্ত এবং সবচেয়ে আরামদায়ক। যদি আপনি একইরকম খুঁজে পান তবে এটি আপনাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। কারণ আপনি সম্পূর্ণরূপে ধ্যান করতে পারেন। আপনি বিভ্রান্ত হবে না। এবং, একই সময়ে, বাহ্যিক উদ্দীপনা আপনাকে বিরক্ত করবে না।

একটি শান্ত জায়গায় আপনি অসীম পরিমাণ সময় ধ্যান করতে পারেন। সেশন শেষ হবে নির্বিশেষে। কয়েক মিনিট, অর্ধ ঘন্টা বা কয়েক ঘন্টা।

আরামদায়ক পোশাক প্রয়োজন ধ্যান

যাতে আপনি সফলভাবে ধ্যান করতে পারেন, যতটা সম্ভব সবচেয়ে আরামদায়ক পোশাক রাখুন। তিনি আরামদায়কভাবে আপনার উপর বসতে হবে। সাবস্ক্রাইব না, চাপ করা না। এবং অস্বস্তি প্রদান করবেন না।

ধ্যান অধিবেশন সময় আপনি কিছু বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। আপনি যদি কাপড়ের মধ্যে গরম বা ঠান্ডা হন তবে এটি নেতিবাচকভাবে আপনাকে প্রভাবিত করবে। আপনি পছন্দসই উপর ফোকাস করতে সক্ষম হবে না। এবং, এর ফলে, মেডিটেশন অধিবেশন বাধাগ্রস্ত হবে।

ধ্যানের উপর ব্যয় করার পরিকল্পনা কত সময় নির্ধারণ করা হয় তা নির্ধারণ করুন

আপনি ধ্যান করতে শুরু করার আগে, আপনি এক মুহূর্তের উপর চিন্তা করতে হবে। আপনি এই প্রক্রিয়া কত সময় ব্যয়। বিশেষজ্ঞদের নিয়মিত ধ্যান পরামর্শ। একটি দিন একটি দম্পতি। এক সেশনের মধ্যে বিশ মিনিট।

যাইহোক, আরো স্বল্পমেয়াদী প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরুতে শুরু করা যেতে পারে। এই ধ্যান সেশন পাঁচ মিনিটের জন্য গণনা করা হয়। ধীরে ধীরে, ক্লাসের সময়কাল বাড়তে পারে।

আপনি ধ্যান করতে শুরু করার আগে, আপনি প্রসারিত করতে হবে

ধ্যানের আগে বিবেচনা করুন, এটি নিষ্পত্তি করা বাধ্যতামূলক। কয়েক মিনিটের জন্য আপনাকে এক পোজে বসতে হবে। একটি উচ্চ সম্ভাবনা আছে যে কারণে আপনার পেশী কাল হবে।

সমস্যা পরিত্রাণ পেতে খুব সহজ। আপনি শুধুমাত্র অধিবেশন আগে প্রসারিত প্রয়োজন হবে। এই ধন্যবাদ, পেশী আঘাত করবে না। এবং আপনি ধ্যানের সময় ঘনীভূত হবে। কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। ফলস্বরূপ, আপনি প্রক্রিয়াটি উপভোগ করবেন।

ধ্যানের সময়, আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে।

ধ্যানের সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আরামদায়ক বোধ করতে সক্ষম। আপনি একটি সুবিধাজনক অবস্থানে বসতে হবে যে ইভেন্টে এই অর্জন করতে পারেন। আপনি অঙ্গুষ্ঠ ব্যর্থ হবে না যা এক। এবং যে আপনি পরিতোষ দিতে হবে।

আমরা তথাকথিত লোটাস পোজে মনোযোগ দেওয়ার সুপারিশ করি। এর অংশ হিসাবে, আপনি মেঝেতে বসতে হবে, সেখানে বালিশটি প্রাক-স্থাপন করা। একই সময়ে, নমনীয়তা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার এটি না থাকে তবে কমল অঙ্গভঙ্গি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। পরিবর্তে, এটি অন্যান্য সুবিধাজনক অবস্থান নির্বাচন করার জন্য সুপারিশ করা হয়। ব্যবহারের জন্য আপনি অতিরিক্ত agility দক্ষতা থাকতে হবে না।

আপনি কোন উপায়ে একেবারে ধ্যান করতে পারেন।

ধ্যানের সময় আপনি বসা যখন আপনি অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনি একটি বিকল্প উপায় ব্যবহার করতে পারেন। স্থায়ী বা মিথ্যা ধ্যান। এই অনুমতি দেওয়া হয়।

ধ্যানের সময়, ফিরে মসৃণ হতে হবে

নির্বিশেষে যা বিশেষভাবে, আপনি ধ্যান করা হবে, আপনার ফিরে মসৃণ রাখা। অঙ্গবিন্যাস খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি থেকে সরাসরি ধ্যানের নির্দিষ্ট ধরণের সাফল্যের উপর নির্ভর করে।

আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে এবং আপনার ফিরে সোজা করার পরে, আরও কাজ। তোমার চোখ বন্ধ কর. এবং ধ্যানের প্রধান পর্যায়ে যান।

কিভাবে ধ্যান করা উচিত?

ধ্যান প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি নিম্নরূপ কাজ করতে হবে।

আপনি আপনার শ্বাস ফোকাস করতে হবে

একটি বিশেষ কৌশল সুবিধা নিন। তথাকথিত শ্বাসযন্ত্রের ধ্যান। এটা নতুন promers জন্য আদর্শ।

এটি করার জন্য, আপনি একটি বিশেষ বিন্দু খুঁজে পেতে হবে যা নাভি উপর সঠিকতা accommodated। এবং তারপর এটি উপর ফোকাস। মানসিকভাবে. মন ব্যবহার করে।

তারপর, আপনি শ্বাস শুরু করতে হবে। আপনার গতি এটা করুন। সম্পূর্ণ স্তন সঙ্গে বায়ু বাতিল করুন। ত্বরান্বিত বা আপনার শ্বাস নিচে ধীর চেষ্টা করবেন না। এটা যতটা সম্ভব শ্বাস নিতে হবে।

ইমেজ বিভিন্ন ধরনের সঙ্গে শ্বাস উপর মনোনিবেশ

ইমেজ বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার মনোযোগ মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে একটি বিশেষ মুদ্রা আপনার নাভি উপরে ডান অবস্থিত। তিনি ধীরে ধীরে আপ, তারপর নিচে চলে আসে। ঘড়ি কিভাবে আপনি এই মুহূর্তে শ্বাস হয়।

অন্যথায়, মুদ্রা একটি buoy দ্বারা কল্পনা করা যেতে পারে। তিনি আপনার শ্বাস মত বিভিন্ন দিক থেকে সরানো উচিত। আপনি একেবারে কোন ছবি ব্যবহার করতে পারেন। এটা আপনার কাছে বোঝা যায় যে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এবং যাতে আপনার কাছে সহজেই আপনার মাথায় পুনরুত্পাদন করার সুযোগ থাকে।

ধ্যানের সময়, নিয়মিত বিভিন্ন মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করুন

মন্ত্র এছাড়াও আপনি ট্রান্স মধ্যে plunge এবং পুরোপুরি অপসারণ করতে পারবেন। এই কৌশলটির অংশ হিসাবে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট বাক্যাংশ বা শব্দটি নির্বাচন করতে হবে। এবং তারপর তাদের অসীম সংখ্যা পুনরাবৃত্তি। মন যতক্ষণ না সম্পূর্ণ শান্ত হয়। এবং কিশোর পুরোপুরি ধ্যান করতে সক্ষম হবে না।

আপনি যদি নতুন হন তবে সহজ শব্দগুলি গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুনরাবৃত্তি করুন: "নীরবতা", "শান্তি", "শান্ত"। এছাড়াও, আপনি কিছু শব্দের নিতে এবং নিয়মিত তাদের প্রসারিত শুরু করতে পারেন।

আপনার সামনে যে ঐতিহ্যগত বস্তুর উপর ফোকাস

আপনার কাছাকাছি যে কোন বস্তুর সুবিধা নিন। তাদের বিভিন্ন উপায়ে ভরাট করার চেষ্টা করুন। যাতে মন এই বস্তুর দ্বারা একচেটিয়াভাবে ব্যস্ত।

আপনি এই ভাবে ধ্যান করতে পারেন। এই প্রক্রিয়ার সময় চোখ খোলা যে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এবং বস্তু সরাসরি আপনি বিপরীত অবস্থিত। আপনি সম্পূর্ণরূপে একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি শান্তি মনে হবে। এবং যেমন কার্যক্রম থেকে বাস্তব পরিতোষ পেতে। নতুনদের জন্য, মোমবাতি থেকে একটি শিখা সঙ্গে ধ্যান beginners জন্য আদর্শ।

একটি কল্পনা নিতে

ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার অবস্থার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। কারণ আপনি নিজের ভিতরে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করতে পারেন। এবং আপনি পছন্দসই অর্জন করতে পারেন।

কল্পনা করার অংশ হিসাবে, আপনি কল্পনা করতে হবে যে আপনার ভিতরে একটি রিলে জায়গা হিসাবে অবস্থিত। যা আপনি সমস্যা থেকে বন্ধ করতে পারেন। এবং এটা সব কিছু করতে।

এই জায়গায় আপনি ধ্যান প্রক্রিয়া জুড়ে অবস্থিত হতে হবে। যতক্ষণ আপনার মন সম্পূর্ণরূপে নিচে calms। এবং আপনি একটি শান্তি মনে হবে না।

আপনি যে স্থানটি মনে করেন তা মূল ছিল তা গুরুত্বপূর্ণ। কোন ক্ষেত্রে আপনি জীবনের মধ্যে দেখেছেন এমন বিভিন্ন স্থানগুলির বিভিন্ন ধরণের পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। এটা সম্পূর্ণরূপে অনন্য হতে হবে এবং শুধুমাত্র আপনি অন্তর্গত। এই কর্ম আপনি পছন্দসই অর্জন করার অনুমতি দেবে। এবং সম্পূর্ণরূপে ধ্যান উপর ফোকাস।

আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে বিকল্পভাবে ফোকাস

আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ কাজ করতে হবে। এবং তার শিথিল। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সর্বাধিক মুক্ত অবস্থানে বসে থাকা। এবং নিরুৎসাহিত করা।

আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে। এবং তারপর আপনার নিজের শ্বাস উপর ফোকাস শুরু। তারপরে আপনাকে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ঘনত্বটি চলতে শুরু করতে হবে। এটা শান্ত করা।

শরীরের নিম্ন অংশ থেকে সুপারিশ শুরু। এবং তারপর ধীরে ধীরে সরানো। শরীরের প্রতিটি অংশে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন।

উপসংহার

মেডিটেশন শুধুমাত্র প্রথম নজরে জটিল মনে হয়। যখন আপনি এটি চেষ্টা করেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি পছন্দসই অর্জন করা খুবই সহজ। এই শুধুমাত্র অনুশীলন প্রয়োজন।

ধ্যান বিভিন্ন ধরনের একটি বিশাল সংখ্যা আছে। আমরা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে তাদের প্রতিটি চেষ্টা করার সুপারিশ। একটি শান্তি অর্জন করার চেষ্টা করুন। কোন ধরনের ধ্যান ভাল তা নির্ধারণ করতে। এবং একটি মৌলিক হিসাবে নিজেকে জন্য এটি নির্ধারণ।

আপনি যদি মেডিটেশন সম্পর্কে আরো জানতে চান তবে বিশেষ সাহিত্য পড়ুন। এটি শুধুমাত্র সুবিধাগুলি নয়, ধ্যানের বৈশিষ্ট্যগুলি নয়, বরং বিশিষ্ট প্রযুক্তিবিদদের বর্ণনা করে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারেন।

পোর্টাল Vikids। আপনি করতে পারেন:

সম্পর্কিত নিবন্ধ পর্যালোচনা বা আপনার নিজের লিখুন

ধ্যান প্রযুক্তিবিদ বৌদ্ধ আধ্যাত্মিক অনুশীলন উল্লেখ করে, কিন্তু তারা প্রায়ই ভারতীয় যোগব্যায়াম উপাদান উপাদান উপস্থাপন। প্রক্রিয়াটির মূল লক্ষ্য অভ্যন্তরীণ আবিষ্কার এবং পরবর্তী আধ্যাত্মিক পরিচ্ছন্নতার দ্বারা চেতনা নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

কেন আপনি ধ্যান এবং কিভাবে ধ্যান করা প্রয়োজন

আধ্যাত্মিক পরিচ্ছন্নতাগুলি সেই চিন্তাভাবনা ও আবেগগুলির আমাদের অভ্যন্তরীণ জগতের নির্মূলের চেয়ে আর কিছুই নয় যা ব্যক্তিগতভাবে এবং অন্যদের জন্য উভয়কেই বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি যদি সঠিকভাবে ধ্যান করবেন তা শিখতে চান তবে আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বুঝতে হবে: ধ্যান কৌশলগুলিতে কোন জাদু বা ফোকাস নেই। জনপ্রিয় "সাইকডেলিক প্রভাব" সহ কোন অজ্ঞান "ট্রান্স স্টেটস" নেই। যখন একজন ব্যক্তি ধ্যান করতে শিখেন, তখন তিনি ধীরে ধীরে তার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং কর্মের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেন, তাদের সৃজনশীল, উত্পাদনশীল দিক নির্দেশ দেন।

কেন আপনি ধ্যান এবং ইমেজ ধ্যান কিভাবে প্রয়োজন

আমাদের মন ডিজাইন করা হয়েছে যাতে এটি কখনও কখনও পরিচালনা করা খুব কঠিন। অবিলম্বে মাথা থেকে obsive এবং অপ্রীতিকর চিন্তা, পাশাপাশি "স্টিকি" বিজ্ঞাপন থেকে frivolous গান নিক্ষেপ করা কঠিন। সুতরাং, ধ্যান প্রাথমিকভাবে "মস্তিষ্কের আনলোডিং" এর জন্য মানুষের প্রয়োজন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা:

  • এটির সাথে, আপনি ভবিষ্যতে সহকারে বিপজ্জনক এবং আবেগী চিন্তা দূর করতে পারেন;
  • এটি কেবল আধ্যাত্মিক নয়, বরং একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে;
  • নিয়মিত ধ্যান করা, একজন ব্যক্তি যা তিনি বিশেষভাবে অর্জন করতে চান তা বুঝতে শিখতে শিখেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যা তাকে তার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

পূর্বের জ্ঞানী পুরুষরা প্রায়ই বিভিন্ন প্রাণী নিয়ে মানুষের মনকে তুলনা করে না। আপনি যদি আমাদের মনের জন্য, সত্যিই মনে করেন, এই ধরনের সংজ্ঞা "ম্যাড বানর", "বন্য বাছুর" বা "অনিয়ন্ত্রিত হাতি" হিসাবে উপযুক্ত। ধ্যানরত কাজটি এই recalcitrant পশু, curb এবং এটি নিষ্পত্তি করা হয়।

কিভাবে ধ্যান করা কিভাবে শিখতে

কিভাবে ধ্যান করবেন তা শিখতে, বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত একটি সচেতন দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে সাহায্য করবে:

  • একটি কঠিন সমাধান নিতে;
  • সময় এবং স্থান নির্বাচন করুন;
  • একটি সুবিধাজনক অঙ্গীকার নিতে;
  • সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল স্লাইড।

সচেতন সিদ্ধান্ত গ্রহণ সবসময় একটি ব্যক্তি কর্ম শুরু করতে সাহায্য করে। তিনি একটি লক্ষ্য যা অর্জন করতে হবে - ধ্যান জানুন। এটা কোন সংবেদন এবং সন্দেহ প্রথম আপনি পরিদর্শন করবে না ব্যাপার না। প্রধান বিষয়টি মনে রাখা উচিত যে আপনি যত বেশি ধ্যান করেন, তত বেশি সম্ভাবনাগুলি আপনি কেবল সেই বা অন্যান্য কৌশলগুলি মাস্টার করেন না, তবে শারীরিক ও মানসিক সমস্যাগুলি পরিত্রাণ পান।

সময় পছন্দ আপনি কোন অবস্থার উপর নির্ভর করে। একটি শহুরে বাসিন্দা জন্য, শহুরে শব্দ সংক্ষিপ্ত হয় যখন অনুকূল সময় একটি সকালে সকালে। এছাড়াও কাজের দিন শেষে সন্ধ্যায় ফিট করে। সকালে এবং সন্ধ্যায় এটি দৈনন্দিন fuss থেকে মনোনিবেশ এবং বিভ্রান্ত করা সহজ হয়।

কিভাবে ছবিটি ধ্যান করবেন তা শিখতে কিভাবে

আপনি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে নির্বাচন করতে বিনামূল্যে সময়। যদি সম্ভব হয়, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধ্যান করুন - উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 5-10 মিনিট। পরবর্তীতে, যখন আপনি প্রক্রিয়াটি পান, তখন প্রতিদিন ২0 মিনিটের মধ্যে অনুশীলনের সময় বাড়ান। ভবিষ্যতে, আপনি আরো জটিল কৌশলগুলি করতে পারেন এবং খুব দ্রুত ধ্যানকারী রাষ্ট্রটি প্রবেশ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে কঠোর নিয়ম পর্যবেক্ষণ করুন, এটি মূল্যহীন নয়: প্রতিটি সময় ব্যক্তিগত biorhythms উত্পাদিত হয়, ধ্যানের জন্য উপযুক্ত।

ভারতীয় যোগীদের ধ্যান প্রায়ই কমল অবস্থানে ছবিতে চিত্রিত হয়। সবাই এটি গ্রহণ করতে পারে না, তাই আপনি আরো সহজ অঙ্গীকার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:

  • তার হাঁটু উপর বসা, পা সমন্বয় এবং হিল উপর নিচে যান;
  • শুধু একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন;
  • সোজা এবং মসৃণ দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ সোজা।

মূল বিষয়টি হলো ফিরে আসার সময় মসৃণ ছিল, এবং পরিস্থিতি স্থিতিশীল।

প্রারম্ভিকদের জন্য এটি সর্বাধিক ধোলাই কৌশলগুলির একটি মাস্টার করার সুপারিশ করা হয়:

  • তোমার চোখ বন্ধ কর;
  • একটা গভীর শ্বাস নাও;
  • অবিলম্বে কল্পনা করুন কিভাবে সব নেতিবাচক চিন্তা এবং গঠন মসৃণভাবে মাথা থেকে যেতে হয়;
  • ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে শ্বাস ফেলা, তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ;
  • মন পরিষ্কার করার ধারণা উপর ফোকাস;
  • আপনি যদি একটি বহিরাগত চিন্তা আছে, তাদের পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন;
  • সংবেদন জন্য দেখুন;
  • পেট এবং ryube এর আন্দোলনের উপর মনোযোগ দিন।

আপনি টাইমার স্থাপন করতে পারেন এমন সময় নিয়ন্ত্রণ করতে, এবং যখন এটি নীরব থাকে, তখন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের আন্দোলন করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন।

কিভাবে স্ন্যাপশট ধ্যান করতে শিখতে হবে

কিভাবে আপনি অধিকার ধ্যান করা হয় বুঝতে

অনেক দক্ষতা আছে, ধন্যবাদ যা আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি সঠিক পথে যান এবং সবকিছু ঠিক করতে পারেন:

  • শ্বাস একটি পরিষ্কার rhythm অর্জন, শান্ত এবং গভীর হয়ে যায়;
  • প্রবেশদ্বার এবং exhalation মধ্যে বিরতি স্বাভাবিক রাষ্ট্রের চেয়ে বেশি হয়;
  • চিন্তা "লাফ" না, কিন্তু যেমন মাথায় "পালতোলা", অভ্যন্তরীণ শান্ত এবং সান্ত্বনা একটি অনুভূতি তৈরি;
  • ধ্যানের সময়, উদ্বেগ ও বিভ্রান্তির সময় আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়া হবে, এবং রাষ্ট্রকে প্রস্থান করার পর, আপনি আরো দৃঢ় হয়ে উঠেন এবং সংগৃহীত হন;
  • শরীর শিথিল শিখতে। শীঘ্রই আপনি কোনও অবস্থানে ধ্যান করতে পারেন, তবে লোটাস পজিশনটি যদি কাজ না করে তবে আপনি কোনও স্থানে এবং অবস্থানের মধ্যে আধ্যাত্মিক অনুশীলনের দক্ষতা অর্জন করবেন;
  • শরীরের মধ্যে সহজে উপস্থিত হয়, এটি "ওজনহীনতা" অর্জন করে, আপনি প্রায় এটি অনুভব করেন না। কখনও কখনও প্রথমে প্রথম ব্যক্তি বিপরীত প্রভাবটি মনে রাখেন: তাদের শরীরের মধ্যে মাধ্যাকর্ষণের অনুভূতি রয়েছে, যা ধীরে ধীরে পাস করে এবং পুরো শরীরটি সুখ ও শান্তি অনুভব করে।

সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে, আপনি ধ্যানের প্রকৃত সারাংশের কাছাকাছি পেতে পারেন এবং অনুশীলনে এটি বুঝতে পারেন। অবশ্যই, কোন নববধূ সমস্যা সম্মুখীন হয়, কিন্তু আপনি হতাশ হতে হবে না: আপনি নিয়মিত ব্যায়াম যদি আপনি অবশ্যই সফল হবে।

বিভাগ মধ্যে জনপ্রিয় প্রবন্ধ: প্রয়োজনীয় তথ্য খুঁজে পাইনি? একটি প্রশ্ন ব্যবস্থাপক জিজ্ঞাসা করুন

কেন শুধু বৌদ্ধদের ধ্যান করবেন না? আপনি ধ্যান সময় কি মনে করেন? "ওহম" গাইতে ভুলবেন না? এটা কি সত্য যে আপনি নিরভানা অর্জন করতে পারেন? এবং Radiculitis নিরাময়? অথবা অন্তত বন্ধ করা স্ট্রেস ? লোটাস পোজে বসুন এবং ধ্যানের বিষয়ে মূল প্রশ্নের উত্তরগুলি পড়ুন।

এটা কি?

শব্দ "ধ্যান" অনেক সংজ্ঞা আছে। সংক্ষিপ্তভাবে বলতে, এটি psyche জন্য একটি ব্যায়াম। এবং তারা ইতিমধ্যে 3000 বছরের বেশি। লোকেরা দেবতাদের কাছে আবেদন করার জন্য ধ্যান করতে শুরু করেছিল (প্রায়শই প্রার্থনা করার সময়), কিন্তু এই অভ্যাস থেকে অভ্যর্থনা সাইকোথেরাপি এবং বিকল্প ওষুধের মধ্যে প্রবাহিত হয়েছিল।

বিশেষ শ্বাসযন্ত্রের কৌশল এবং ঘনত্ব একটি অস্বাভাবিক অবস্থায় ধ্যান করা নিমজ্জিত: শরীরটি স্বপ্নে শিথিল করে, কিন্তু চেতনাটি স্পষ্ট থাকে। ধ্যান অনুশীলন যারা দীর্ঘ বলছে যে সেশন সময় মন সাফ করা হয়, সমস্যা পটভূমিতে যান, এবং একটি অনুভূতি প্রদর্শিত হবে সাদৃশ্য বিশ্বের সাথে।

এটা কি সত্যিই কাজ করছে?

বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে ধ্যানটি আমাদের অনেকগুলি কার্যকর জিনিস তৈরি করে তোলে: Soothes, স্ট্রেস রিলিজ, হৃদয় তাল এবং চাপ স্বাভাবিক করে, মেমরি উন্নত করে এবং সাধারণত মৃত্যুর হ্রাস পায়। এবং বিন্দু ঐশ্বরিক সাহায্যে নয়, কিন্তু আমাদের ডিএনএতে।

1980 এর দশকে নোবেল বিজয়ী এলিজাবেথ বেলবেক পাওয়া যায় যে আমাদের ক্রোমোসোমের প্রান্তে ক্যাপের মতো কিছু আছে। ব্ল্যাকবার্ন তাদের টেলোমেরেস নামে পরিচিত এবং খুঁজে পাওয়া যায় নি: "ক্যাপস" ডিএনএকে পাশাপাশি প্লাস্টিকের টিপসকে দড়াদারের প্রান্ত রক্ষা করে। প্রতিটি সময় সেল বিভক্ত করা হয়, বিভক্ত এবং ক্রোমোসোম করা উচিত। এর ফলে, টেলোমেরেস হ্রাস পায়, এবং শেষ পর্যন্ত, তারা এত ছোট হয়ে যায় যে কোষকে রক্ষা করবে না। কোষ রাজি এবং আর তার ফাংশন সঞ্চালন করতে পারেন। ক্ষুদ্র টেলোমাররা, শরীরের খারাপ সুরক্ষিত, এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেশি: ডায়াবেটিস, স্থূলতা, আল্জ্হেইমের রোগ, স্ট্রোক।

২000-এর দশকে, ব্ল্যাকবার্নটি পাওয়া গেছে যে টেলোমার আকার পরিমাণের উপর নির্ভর করে স্ট্রেস একজন ব্যক্তির জীবনে: এটি উচ্চতর, ক্রোমোসোম কম সুরক্ষিত। নিষ্ঠুরতা এবং সহিংসতার বায়ুমন্ডলে বসবাসকারী ব্যক্তি, "সুরক্ষা ক্যাপ" সর্বদা ছোট। খেলাধুলা, সঠিক পুষ্টি এবং প্রিয়জনের জন্য সমর্থন, বিপরীতভাবে, টেলোমেরেস বৃদ্ধি করে।

এবং এখানে ধ্যান? কিন্তু উভয়: 2011 সালে আরেকটি গবেষণা প্রকাশিত হয়। এলিজাবেথ প্রমাণ করেছেন যে মেডিটেশনটি টেলোমইারের পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আধ্যাত্মিক অনুশীলনের তিন মাসের পুরনো কোর্সটি টেলোমেরেজের স্তর (এনজাইম যা টেলোমের দৈর্ঘ্য পুনঃস্থাপন করে) বৃদ্ধি করে 30%। নিউইয়র্ক টাইমসের একটি সাক্ষাত্কারে তিনি বলেন, "যদি আপনাকে 10 বছর আগে বলা হয় যে আমি ধ্যানের অন্বেষণ করবো তবে আমি সিদ্ধান্ত নেব যে আমাদের মধ্যে কয়েকজন আমাদের মধ্যে কয়েকজন।"

কেন মেডিটেশন আমাদের প্রভাবিত করে?

প্রধান হাইপোথিসিস বলে যে এই অনুশীলনটি স্ট্রেস-বে বা রান করার জন্য একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দূর করে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ধ্যানটি বিশ্রাম এবং বিশ্রামের সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। ধ্যানের সময়, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে শ্বাস, rhythmic। এটা সম্পূর্ণরূপে হ্রাস এবং অপ্রীতিকর, ভারী চিন্তা থেকে সরানো হয়। কার্ডিয়াক ছন্দটি হ্রাস পায়, পেশী টান পাতাগুলি, কোরিটিসোলের স্তর হ্রাস পায়, ঘুমটি উন্নত হয় - সাধারণভাবে, চাপের প্রভাবগুলি বাদ দেওয়া হয়। এবং, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, পরিবর্তন এবং চরিত্র। মানুষের ধ্যান কম বিরক্তিকর, সহজ জীবনধারা সহ্য করা সহজ এবং সাধারণত জীবন আশাবাদী বোঝা।

এবং যে নিশ্চিত জন্য?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অধ্যাপক মনোবিজ্ঞান রিচার্ড ডেভিডসন প্রমাণ করেছেন যে একটি ধ্যানকারী ব্যক্তির শরীর ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের বিরুদ্ধে আরও অ্যান্টিবডি বরাদ্দ করে।

মেডিকেল কলেজ উইসকনসিনের তার সহকর্মীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ২ বার ধ্যানের ২0 মিনিটের ধ্যান কোরস থেকে স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা হ্রাস পেয়েছে।

আমেরিকান মেডিকেল সেন্টারের ওয়াইন জঙ্গলের বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে স্ব-জ্ঞান অধিবেশনটি ২0% রোগীকে ব্যাথা কমিয়ে ব্যথা হ্রাস করে না।

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা লক্ষ করেছিলেন যে মেডিটেশনটি বেশ কয়েকটি মনস্তাত্ত্বিক রোগ প্রতিরোধ করে। প্রকৃতপক্ষে তিনি স্ব-বিশ্লেষণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকাটিকে ধীর করে দেবেন। অত্যধিক প্রতিফলন Schizophrenia বা Dysmorphophobia উত্তেজিত করতে পারেন - একটি রোগ যা একটি ব্যক্তি খারাপভাবে তাকান তাই ভয় পায়, যা সব সময়ে আসতে পারে না।

সাধারণভাবে, ধ্যান বিকল্প ঔষধ এবং ধর্মের সাথে সম্পর্কিত, এবং বেশ আত্মবিশ্বাসী বিজ্ঞান মধ্যে সরানো। এমনকি গ্রেট ব্রিটেনের ব্রিটিশ মানসিক স্বাস্থ্য তহবিলেও দুঃখভোগের জন্য আধ্যাত্মিক অনুশীলনের প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে বিষণ্ণতা । তারা বলে, আপনি একটি বৌদ্ধ হতে পারে না, কিন্তু ধ্যান করতে পারেন।

কিন্তু গবেষণা সমালোচক আছে। একটি আমেরিকান টিকোলজিস্ট ডেভিড গর্সস্কি বিশ্বাস করেন যে তাদের ফলাফলগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। "এটা বিভ্রান্তির খুব সহজ," তিনি বলেছেন। - নোবেল বিজয়ীও ভুল হতে পারে। " ব্ল্যাকবার্ন নিজেই এই ধরনের প্রতিক্রিয়াটির কারণটি দেখে মনে হয় যে ধ্যান এখনও esotericism এবং ধর্মের সাথে সম্পর্কিত, এবং evidentia ঔষধের সাথে নয়।

আমি ইতিমধ্যে ধ্যান করতে চালানো?

অপেক্ষা করুন, আমরা এখনো বিপদ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলিনি।

হ্যাঁ, এটা ঘটে। ভিতরে ধ্যান ক্রীড়া হিসাবে: নিরাপত্তা সরঞ্জাম অজ্ঞতা শুধুমাত্র স্বাস্থ্য ক্ষতি হবে। যদি আপনার হৃদরোগ থাকে তবে আপনি ম্যারাথন চালাবেন না। আপনি যদি মানসিকতার সাথে সমস্যা থাকেন তবে আপনি বিশেষজ্ঞ নিয়ন্ত্রণ ছাড়া আধ্যাত্মিক অনুশীলনে নিয়োজিত হতে পারবেন না। বিষণ্নতা, সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ব্যাধি বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার সাথে একজন ব্যক্তির জন্য, ধ্যানটি বাড়তে পারে, মনোবিজ্ঞান বা এমনকি আত্মহত্যার চেষ্টা করে।

পোল দেখায় যে 60% ধ্যানের ফলে অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মুখোমুখি হয়: প্যানিক আক্রমণ বা হ্যালুসিনেশন।

সাধারণভাবে, ধ্যান একটি প্রমাণিত এবং কার্যকর ঔষধ, কিন্তু একটি panacea নয়। অতএব, বিশেষজ্ঞদের নির্দেশনায় এটি করা ভাল, এবং আমাদের নিজস্ব এটি শুধুমাত্র সহজ এবং নিরাপদ বিকল্প। এবং ধ্যান করার আগে, এটি অন্বেষণ করা ভাল "কিভাবে ধ্যান করবেন। 7 Novice টিপস " .

Добавить комментарий