سبعة أسباب تستحق القيام بذلك

كان التأمل لسنوات عديدة محاطا بهآرة الغموض، ونتيجة لذلك يعاملها الناس مع عدم الثقة. لكن اليوم نتائج الدراسات العلمية تثبت أن التأمل عبارة عن ممارسة نفسية عالمية كانت مواتية للحالة العاطفية للشخص. سوف تخبر medaboutme عن الأسباب التي يجب القيام بها التأمل.

البوذية واليوغا الهندية Legacy: التطهير التأمل

البوذية واليوغا الهندية Legacy: التطهير التأمل

التأمل هو وسيلة ممتازة للشفاء الروح والجسم. المشاركة في هذه الفصول العملية يمكن للجميع. على الرغم من حقيقة أن العديد من التقنيات جاءت من البوذية، وكذلك ممارسة اليوغا الهندية، لا تعتمد ممارسات التأمل على هذا الدين أو هذا الدين. إذا كان الشخص يفتقر إلى التجربة الروحية، فدعهم يقودون رغبة بسيطة في تحسين حالتهم النفسية.

يحدث التأمل:

  • هادئ - التأمل يجلس، الاسترخاء، إغلاق عينيه ويستمع إلى تنفسه.
  • التصور - هناك الكثير من الموضوعات لتحقيق أغراض مختلفة. لنفترض أن الشخص الذي يسعى إلى تعزيز صحته، يرى عقليا نفسها صحية وقوية.
  • السمع والغناء تعويذة - التأمل يستمع إلى مانتراس أو تغنيها وحدها، وكذلك في شركة التأمل الأخرى. تعد مانتراس مجموعة من الأصوات الغريبة على Sanskrit أو لغة Gurumuk التي لها تأثير مفيد على الحالة النفسية لشخص وقنوات الطاقة الخاصة به (Chakras).
  • التأمل مع استخدام Gong - يبدو أصواته في الاسترخاء العميق والشعور بالضوء، والاهتزازات التي أنشأها غونغ تحفز أنشطة الغدد الإفراز الداخلي.
  • التأمل مع ماندالا - الصور الملونة، واللون الطري الذي يساهم في أفضل تركيز.

الاكتئاب، اكتساب موقف إيجابي وأسباب أخرى للتأمل

الاكتئاب، اكتساب موقف إيجابي وأسباب أخرى للتأمل

لماذا تحتاج التأمل إلى شخص؟ تقدم MedadoutMe قارئا حافزا يحث على التأمل:

  • الحصول على مزاج إيجابي.

تظهر العقود الماضية أن المستوى المادي ليس دائما ضمانا لسعادة الإنسان. هذا يشير إلى أن المصدر الحقيقي للسعادة موجود في الرجل نفسه، تحتاج فقط إلى العثور عليه. هذا يدرس التأمل في التطهير - للاستماع إلى مشاعرهم واكتساب راحة البال، بغض النظر عن تأثير العالم المحيط.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي شديد، في معظم الحالات تحتاج إلى مساعدة متخصصة. ومع ذلك، ينصح الأطباء بشكل متزايد من قبل المرضى الذين يعانون من التأمل كوسيلة إضافية لعلاج هذا المرض. نتيجة لذلك، يتم تحسين الصحة النفسية للمرضى بشكل كبير.

  • الخلاص من الشعور بالوحدة.

تساعد ممارسات التأمل المنتظمة شخصا على تقليل الاعتماد على تأثير الظروف الخارجية والعثور على لحظات إيجابية في حياته. إن التأمل الناس أقل عرضة للإشعاع بالوحدة والرضا عموما مع حياتهم.

كثير من الناس يعرفون مدى أهمية جودة الذاكرة حلم. خلال فترة السكون، تم استلام الفرز خلال يوم اليوم - لا تزال الضرورية في الذاكرة، ومحو إضافي. وجد العلماء الأمريكيون، الذين يراقبون حالة الشخص في عملية التأمل، أن عمليات مماثلة تابع في دماغه. هناك نبضات عصبية غريبة تتميز بمرحلة النوم السريعة، والتي تشير إلى عمل ذاكرة على المستوى الباطن. يتبع ذلك من هذا أن التأمل في التطهير يحسن نوعية الذاكرة والقدرة على معالجة كمية كبيرة من المعلومات.

  • القدرة على إدارة المشاعر وزيادة مرونة التوتر.

قد يبدو العديد من التأمل للمبتدئين في اللاعب الأول وهو احتلال غير متقطع تماما. في الواقع، هذه عملية كلية معقدة لمعرفة عالمه الداخلي. تبدأ الطبقات بالسيطرة على تنفسها، بعد أن يحاول الأشخاص إدارة أفكارهم، وفي النهاية، يدرسون رباطة جأش كاملة. يتيح التأمل أن يغرق الدماغ البشري في حالة السلام والاسترخاء العميق، الذي يصبح تدريجيا الحالة المعتادة للشخص التأمل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التأمل في زيادة مقاومة الإجهاد. تعتبر هذه التقنية فعالة لتقليل مستوى القلق والوقاية من القفزات المزاجية الحادة غير المعقولة.

  • تحسين العاطفية والاتصالات مع المجتمع.

يتيح لك تطهير التأمل أن نريا بشكل أفضل على الموقف العاطفي للآخرين، مما يساعد هذا على تعزيز العلاقات مع الآخرين. هؤلاء الناس لديهم علاقة جيدة مع أفراد الأسرة ومع الزملاء في العمل. يفسر ذلك حقيقة أنه في عملية التأمل، يزرع الشخص أكثر المشاعر الأكثر روعة ودافئة، والتي شاركت مع الآخرين.

التأمل هو أسلوب جيد يساهم في تحسين أداء وتركيز الاهتمام.

التأمل للمبتدئين: توصيات متخصصة

التأمل للمبتدئين: توصيات متخصصة

مع الخفة الباردة والتأمل المتاحة للجمهور، من غير الممكن أن تشعر بالشعر على الفور جميع صفاتها الإيجابية. الفصول لا تسمح بضغوط، لهذا السبب يجب أن يتم ضبطها لعمل طويل. الفصول للبدء بشكل جيد تحت إشراف معلمه الخبرة. هناك العديد من التوصيات البسيطة للتأمل للمبتدئين:

  • يجب أن لا تنتظر جميع الشؤون الحالية. حتى في حالة التوتر، يوصي علماء النفس في العثور على القليل من الوقت للجلوس بهدوء.
  • أفضل وقت للتأمل هو في الصباح الباكر أو المساء قبل وقت النوم. من غير المرغوب فيه التأمل مباشرة بعد الوجبات. يمكنك الاستحمام قبل هذا والاستلقاء، الاسترخاء، عشر دقائق.
  • حدد مكانا للتأمل، حيث لا يمكن لأحد أن يمنع. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون واللغمة في الفصول الدراسية. لا شيء يجب أن يصرف، هذه المرة هي هدية لتأمل نفسه.
  • إنشاء جو مناسب: نشر البساط، والضوء الشمعة، وتمكين الموسيقى للتأمل.
  • الجلوس باللغة التركية، واستقامة ظهرك واسترخاء الكتفين. يمكنك الجلوس على كرسي، ووضع قدم على الأرض، يجب أن يكون الظهر مستقيما.
  • اليد الاسترخاء والكذب على الركبتين. ترتبط أصابع كبيرة ومؤشر - مثل هذا الموقف من الأيدي يعزز الحساسية.
  • تغمض عينيك، والاسترخاء عضلات الوجه. جعل التنفس العميق البطيء والزفير. من الضروري أن تتنفس الحجاب الحاجز، بعد فترة من الوقت سوف تحصل أسهل.
  • الميزة الرئيسية للتأمل هي مفرزة، تحتاج فقط إلى الالتزام من جانب أفكارك. تدريجيا، يذوبون ببساطة ويختفون تأثيرهم السلبي. مثل هذا الوجود المعلق مواتية للصحة النفسية للرجل. عندما يفتح عينيه بعد التأمل، يبدو أن كل شيء حول الآخرين، غير عادي. هذا شعور الأطفال بالسحر، وهو مليء بالعالم حول العالم. بالإضافة إلى ذلك، الأفكار الوسواس، والسماح بالتأمل، لا تعود على الفور.
  • التأمل للمبتدئين في البداية يجب أن تستمر 5 دقائق، وزيادة تدريجيا في الوقت المناسب حتى نصف ساعة. عندما يدير الشخص للتأمل بشكل صحيح، يحصل على إشارات من اللاوعي. قد تكون العواطف الإيجابية أو الأفكار الإبداعية التي يمكنه استخدامها لتحسين جودة حياته.

إن نتائج التأمل والحالة النفسية للشخص تستحق جهودها. كونه هادئا وكافا واحصل على نظرة جديدة على الأشياء، يمكن للشخص تحقيق نتائج أعلى في حياته.

كيف تتعلم التأمل

اليوم سنتحدث عن التأمل مرة أخرى. من المؤكد أنك قرأت بالفعل مقالاتنا "التأمل للمبتدئين" و "نصائح للتأمل السليم"، حيث أخبرنا بالتفصيل هذه الممارسة بالتفصيل. ومع ذلك، حتى بعد قراءة هذه المقالات لكثير من الناس، لا تزال بعض الأشياء غير مفهومة، تظهر أسئلة جديدة. في مقال اليوم، نريد أن نلمس بمزيد من التفصيل ما الذي يجب أن تبدأ التأمل، وكذلك معرفة الأخطاء الأكثر شيوعا، الأساطير والمفاهيم الخاطئة حولها.

حيث تبدأ التأمل

حول ما هو التأمل هو أن أقول، ربما، لا معنى له. ونحن نذكرك فقط أنه بشكل عام، هذه تمارين عقلية تهدف إلى تحقيق الظروف العقلية والجسدية الخاصة: الاسترخاء، الهدوء، التهدئة، الرقابة الداخلية والتوازن، الوعي، الثقة بالنفس. يشير التأمل أيضا إلى الممارسات الروحية التي تسهم في البحث عن إجابات على أسئلة معقدة، ومعرفة الذات، وفهم أعمق لدوافعهم وأهدافهم، والنمو الروحي.

عندما بدأ الشخص للتو في إتقان ممارسة التأمل، فقد يكون له انطباع بأنه صعب للغاية ولهذا تحتاج إلى تطوير قواعد حياة الرهبان التبت تقريبا. في الواقع، إنه خطأ تماما. بالطبع، ليس بالأمر البسيط للغاية، ولكن لإتقان الأساسيات والبدء في تلقي النتائج الأولى وتحسينها حقيقية تماما للجميع. النظر في عملية إتقان التأمل في المراحل.

اتخاذ القرار

من الأفضل أن تبدأ من جانب جانب نفسي، وتتألف في حقيقة أن الحد الأقصى للنتيجة في أي شخص يمكنه تحقيقه فقط عندما يدرك تماما ما يفعله، يسعى إلى هدف معين ويفهم كيفية تحقيق ذلك. يمكن أن يعزى ذلك إلى التأمل، ولكن هناك فارق واحد.

في حالة التأمل، يجب ألا تضع أي أهداف، ل هم ببساطة لا. التأمل هو أيضا الهدف نفسه، لذلك كل ما تحتاجه هنا هو ببساطة اتخاذ القرار، لتبادله، لإخبار نفسك أنك قررت أن تبدأ التأمل. ولكن فهم لماذا تفعل ذلك أيضا. قد يكون لديك الدوافع الأكثر اختلافا - لقد أخبرنا بالفعل عنها.

اختيار المكان والوقت

لذلك يتم اتخاذ القرار. الآن تحتاج إلى تحديد معايير معينة للعمل. والشيء الأول يستحق التفكير، سيكون هناك مكان للتأمل. يجب أن تكون هادئة وهادئة حتى لا تصرفت ويمكن أن تركز. في المستقبل، يمكنك اختيار أي أماكن، ولكن عليك دائما أن تبدأ بضبط مريح.

كما في الوقت، هناك العديد من الخيارات هنا - يمكنك التأمل عندما:

  • لديك وقت فراغ خلال اليوم؛
  • أنت فقط استيقظت؛
  • سوف تذهب إلى السرير.

في المستقبل، سيكون من الممكن اختيار خيارات التأمل "المتقدمة"، على سبيل المثال، للتأمل قبل نوع من الحدث المسؤول، في فترات راحة بين تنفيذ الحالات، في "Windows" مجانا في جدول العمل، إلخ.

ولكن مرة أخرى نقول أن الأشخاص الذين عانوا في التأملات والعديد من المعلمين الروحي يوصي التأمل مباشرة بعد الاستيقاظ، في حين أن الوعي غير مثقلة بالقلق اليومي ولم يتمكن بعد من دخول وضع "العامل"، أو قبل النوم، عندما الأفكار حول الشؤون والمشاكل لم تعد قلقة.

تحديد التردد

تواتر الفصول هي السؤال في ممارسة التأمل النسبي. لا توجد معايير ومعايير، حيث لا تحتاج إلى وضع سجلات. كم مرة سوف تتأمل وما ستكون مدة فصولك، يعتمد عليك فقط، أي. القضية فردية بحتة.

ولكن هنا لا يمكنك الاستغناء عن توصيات من الناس دراية. يقولون إنه من المستحسن التأمل في البداية مرتين يوميا لمدة 20-30 دقيقة - في الصباح وفي المساء. ومع ذلك، هذه ليست قاعدة ولا شرط.

في المرحلة الأولية، من الممكن أن تفعل 5-10 دقائق مرة واحدة في اليوم الواحد. سيكون هذا كافيا للبدء في فهم معنى وتأثير ممارسة وسائل الإعلام. يمكنك العمل على هذا المعدل ما لا يقل عن 7-10 أيام، وأنت نفسك سوف تشعر بالنتيجة. بعد ذلك، يمكنك تمكين جلسة تأمل صغيرة أخرى في اليوم، أي للتأمل لمدة 5-10 دقائق لمدة 7-10 أيام بالفعل مرتين في اليوم. في المستقبل، من الضروري زيادة وقت الفصول - لأول مرة تصل إلى 15 عاما، ثم ما يصل إلى 20، ثم ما يصل إلى 25-30 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، فمن المنطقي والتأمل في نفس الوقت. أولا، سيؤدي عقلك قريبا إلى الحالة المرغوبة في وقت محدد. وثانيا، ستبدأ في تشكيل وإصلاح عادة التأمل. بالمناسبة، ثبت علميا أن تعرض العادات لمدة 21 يوما، لذلك حاول أن تفوت جلسات ليست تحت أي ذريعة.

التدريب النهائي

هنا ننظر لفترة وجيزة في لحظات تقنية بحتة تساعد في فهم أفضل كيف تتعلم التأمل. أولا، يمكن استخدام الموقت للراحة. من الضروري أن تعرف أنك تتأمل في وقت معين على الأقل، والتحكم في وقت التأمل، إذا، على سبيل المثال، تحتاج إلى الذهاب إلى مكان ما. والوقت يساعد في الحالات التي يسقط فيها الشخص نائما في عملية التأمل - يستيقظ عليه.

بطبيعة الحال، يمكنك التأمل بدون توقيت، لكن يجب ألا تبدأ الأمر في وقت مبكر من شهر بعد فصول مع توقيت. في البداية، من الأفضل مراقبة المدة، تعتاد على الاستنتاجات، تحليلها. بالإضافة إلى ذلك، فهم ما تتبعه الخطة القائمة، يحفز تماما ويعطي الرغبة في الممارسة.

يمكنك أيضا إضافة هنا إلى أنه لا يحظر مرافقته التأمل في الموسيقى (خاصة إذا كان هناك عوامل تشتيت). لكن يجب أن تكون موسيقى خاصة للتأمل - هادئة وسلمية مقدمة في نشوة خفيفة. يمكن العثور على هذه التراكيب من لغز، خلية، كارونيش، شنق ضخمة، وكذلك العديد من الفنانين الآخرين في العصر الجديد، إيثنو، الاسترخاء.

ومع ذلك، دون التأمل الموسيقى ربما يكون أكثر كفاءة. بعد أن تعلمنا ممارسة أي موسيقى، سوف تتعلم حقا "إيقاف" من الواقع، والتي ستسمح لك في المستقبل بالتأمل في أي مكان. وإذا كنت تستمع إلى الموسيقى باستمرار، فستتعود ببساطة في ذلك، وسيتم ربط التأمل بعدم الوعي بالموسيقى، وبدون ذلك سيكون من الصعب التركيز بشكل أكبر.

يجب أن تنفذ الغرفة التي تتأمل بها، يجب ألا يكون للجسم نقص الأكسجين. الهواء النقي يساعد على الاسترخاء؛ التنفس يصبح أسهل بكثير. كما ينطبق على درجة حرارة الغرفة: يجب أن لا تكون حارا ولا باردا، وإلا بسبب الانزعاج من الممارسة لن يكون هناك أي معنى. اعتني بالضوء - الخيار المثالي عند التأمل في الظلام، عند شروق الشمس أو عند غروب الشمس. حاول ألا تستخدم الإضاءة الاصطناعية.

ولا تنس أن تحتاج إلى القيام به في ملابس مريحة. الأفضل والأشياء السهلة هي الأنسب، لا ذهبت ولا تحركات سيئة. ومن المستحسن أيضا إعداد حصيرة خاصة - "الرغوة" السياحية المعتادة، مقطوعة السريرية المدلفنة أو أي شيء آخر. وبعد كل الاستعدادات، يمكنك التحرك مباشرة إلى الممارسة.

جلسة التأمل

هل أعدت وأريد أن تبدأ ما تحتاج إلى القيام به بعد ذلك؟ الآن تحتاج إلى اتخاذ موقف مريح. الخيار التقليدي هو وضع اللوتس (كنت تجلس على العظام المصنفة، يتم طي الأرجل بحيث تكمن الكاحلين على الوركين، والظهر مباشرة، والذقن يتطلع وأسفل قليلا). ولكن في مثل هذه الموقف للجلوس في شخص غير مستعد، فمن الصعب للغاية، بالإضافة إلى أنها ليست دائما مناسبة.

هناك بعض المشاركات أبسط للتأمل:

  • الجلوس على الكعب، ثني الأرجل تحت أنفسهم؛
  • الجلوس في "شبه السرعات" أو "باللغة التركية" (تجلس، ترقى الساقين في الركبتين وعبروا أمامهم)؛
  • للجلوس على الكرسي، واستقامة الظهر، مما وضع الساقين بالضويا بالزوايا اليمنى ووضع اليدين على ركبتيه؛
  • الوقوف، واستقامة ظهرك وخفض ذراعيك بحرية على طول الجسم.

لا ينصح التأمل الاستلقاء، ل احتمال أن تضيء، ومهمة التأمل عادة لا يكون هذا في كل ذلك. خلاف ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية في وضع التأمل هو موقف مستقرة وظهر مباشرة (لا يمكنك أن تؤذي أو على العكس من ذلك، ثني العودة إلى الأمام)، وكذلك موقف الرأس - يجب على ماكوشكا أن تسعى جاهدة، و الذقن - لخفض قليلا أسفل.

نريد أيضا أن تحذر من أنه في عملية التأمل في البداية، فمن المرجح أن تشعر بالانزعاج في أجزاء مختلفة من الجسم. قد يبدأ في إيذاء الظهر، خذ قدميك، كسر الوركين، إلخ. من المهم جدا أن تتذكر أنه مجرد أحاساسة، ولا يوجد شيء فظيع فيه، حتى لو لم يتوقفوا لفترة طويلة، - يتم تكييف الجسم. من الضروري الاستمرار في التأمل بهدوء وتتبع تشكله.

في مستوى الفكر، يبدو أنه يبدو أنه لم يعد بإمكانك الجلوس، فإن الأفكار ستنتجك لوقف الاحتلال في وقت مبكر. هذا هو نوع من "التحقق" من وعيك. نحن لسنا معتادون على التركيز لفترة طويلة، وتتبع الأفكار أو السيطرة عليه؛ نحن لسنا معتادين للجلوس لفترة طويلة في نفس الموقف - كل هذا من نقص التمرين. في كثير من الأحيان سوف تتأمل، وأضعف هذا التدخل سيكون.

الآن عن التقنيات الوسطى نفسها. في الواقع، هناك الكثير منهم من المستغرب، يمكن العثور على أوصافهم بسهولة على الإنترنت أو الأدب المتخصص. سننظر في أحدث تقنيات مناسبة لأي مبتدئ:

  • اتخاذ موقف مناسب
  • اغلق عينيك؛
  • اصنع 10 نفسا عميقا وإمكانية كاملة للتحضير أخلاقيا والاسترخاء والضبط؛
  • الاستمرار ببطء وتنفس بشكل طبيعي؛
  • التركيز على inhales والزفير؛
  • عند الاهتمام بأفكار غريبة، تعيده على الفور إلى التنفس؛
  • اتبع الأحاسيس الناشئة في الجسم؛
  • بعد استدعاء الموقت، افعل 10 نفسا عميقا وإمكانية كاملة.

بعد الجلسة، يجب أن تشعر بالاسترخاء في الجسم وتهدئة العقل، وزيادة في حالة الوعي، وهي تفاقم طفيف لتصور ما يحدث، المزاج المرتفع. من المرغوب فيه محاولة البقاء في حالات الوعي هذه أطول فترة ممكنة، ولكن في أي حال (على الأقل في البداية) سوف تمر بسرعة. ستكون الممارسة قادرة على الحفاظ عليها.

كما قلنا، هذه هي أبسط تقنية التأمل. سوف يأتي في متناول يدي لإتقان الممارسة. في المستقبل، يمكنك الانتقال إلى أكثر تحديدا - مع تركيز الأفكار، طرف الأنف والصور المرئية، بالتناوب في جميع أنحاء الجسم، والكائن الحقيقي، مانترا، ماندالاس، إلخ.

قد يكون هذا محادثة حول أساسيات التأمل، لكن فهمهم لا يزال غير كاف لإتقان هذه الممارسة. بعد ذلك، سنقدم بضع توصيات مساعدة أكثر فائدة وأشير إلى الأخطاء الرئيسية أثناء التأمل. ولكن أولا دعونا نرى فيديو صغير:

توصيات إضافية للتأمل

إذا كان التأمل بالنسبة لك ليس أكثر من طريقة للاسترخاء وطمأنة الأفكار قليلا، فيمكنك الحد من أعلاه. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الاستفادة منه وتعلم التأثير فعليا على وعيك، فحول التغيير مع التأمل في الحياة، وقراءتها.

تعتبر أسياد التأمل مهمة للغاية في وضع اليد والأصابع بشكل صحيح في عملية التأمل (مع الساقين والظهر والرأس، نعتقد أن كل شيء واضح). بالنسبة للأيدي والأصابع هناك مواقف خاصة - فهي تسمى الحكمة. غربا مختلفة تماما، وكلها مسؤولة عن جانب معين من حياة الإنسان. هنا الحكمة الشائعة:

  • المعرفة MIDRA: اليدين على الركبتين، وأصابع الراحة والأصابع الكبيرة والمؤشر مغلقة في الحلقة، وتقع الأصابع المتبقية مجانا. يعزز الاستحواذ على الحكمة والمعرفة الذاتية.
  • Mudra Power: الأيدي على الركبتين، والنخيل، في الخاتم أغلقت الأصابع الكبيرة والمؤشر والرنين، امتدت الأصابع المتبقية قليلا. يعزز تراكم الطاقة، الثقة بالنفس، القوة الداخلية.
  • مدي الهدوء: يتم الضغط على الأيدي عن طريق الأضلاع الداخلية إلى المعدة، والنخيل، فرشاة واحدة تقع على الآخر، وتنتهي نهايات الإبهام. يعزز الأقارب إلى الاسترخاء وتحقيق حالة ذهنية هادئة.
  • ماوطر الحياة: يد على الركبتين، راحة اليد، في حلقة أغلقت أصابع حلقة كبيرة وأصابع صغيرة، امتدت الأصابع المتبقية إلى الأمام. يساعد على تحقيق توازن الطاقة وتعزيز الحيوية.

يمكنك تجربة كل خيار بدوره لفهم أي نوع من الحكمة "الخاص بك"، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا الفهم لن يكون قادرا على تحقيقه وإعادة تأجيل مرتين أو ثلاث مرات. يمكن أن يشعر تأثير التأمل بالحكماء على الأقل في شهر أو شهرين - عندما تبدأ في ملاحظة أي تغييرات في نفسك وحالتك الداخلية.

بالطبع، هذه ليست كل التوصيات التي يمكن إحضارها. ولكن ما يقال بما يكفي لتعلم التأمل بشكل صحيح. إذا لم تتمكن لسبب ما لا يمكنك التأمل بفعالية، فمن المحتمل أن تفعل شيئا خاطئا، ويستحق النظر في المزيد.

الأخطاء الرئيسية في التأمل

من المعروف ممارسة التأمل للإنسانية لفترة طويلة جدا، وعلى قرون، تمكن الناس من تحديد ووصف مجموعة متنوعة من الأخطاء التي لا تسمح لها بإتقانها أو جعلها غير فعالة. اتخاذ ملاحظة الأكثر شيوعا ومحاولة عدم تنفيذها:

  • ابدأ جلسة التأمل يتبع فقط في حالة هادئة وغير مثقلة. يجب أن لا تزعج أي شيء، يجب أن لا تكون متعبا جدا أو متعبا. وإلا سيكون من الصعب التركيز والاسترخاء. (ومع ذلك، هناك ممارسات التأمل المتقدمة تتيح لك التأمل في حالة الإجهاد والثر والتعب والمرض، إلخ)
  • أثناء التأمل، من المستحيل أن يصرف الانتباه - فهو يقلل من كل التقدم المحرز خلال عملية الجلسة. العوامل المشتتة هي ضوضاء غريبة وموسيقى صاخبة وموسيقى غير مناسبة وصرخات الأطفال والكلاب النباح وهلم جرا. أيضا يصرف وتقديم الانزعاج قد يكون الروائح غير السارة والحرارة والبرد. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى التأمل في الوضع.
  • لا حاجة لمحاولة التأمل الكثير من الوقت. هذا لن يكون أي فائدة. سيتعين عليك ببساطة على إعداد الوقت المحدد، والاستحواذ الداخلية مع غير عادية لن تسليم الانزعاج فقط. تذكر: التأمل بشكل أفضل بكثير كل يوم تدريجيا من يوم طويل. خاصة حتى تجربة التأمل السلبية يمكن أن تغلب على الصيد للقيام بذلك لعدة أشهر.
  • التأمل، لا تحتاج إلى أن تكون متحمسا للغاية ومتوترة - عقليا وجسديا. نسعى جاهدين للاسترخاء والتركيز على الكائن المحدد (في التقنية الموصوفة - على التنفس). عندما تشعر بالتوتر في جزء معين من الجسم (وهذا سيحدث بالتأكيد)، فقط استرخه ومتابعة الممارسة.
  • يجب ألا تقتصر على وضع واحد فقط للتأمل. حتى لو كنت في المرء الذي تعتقد أنه مريح، فإنه لا يعني أنه في الآخرين لن يكون كذلك (ربما أكثر راحة). جرب البديل يطرح: "نصف سرعات" يجلس على كرسي، يقف. بالمناسبة، حاول أن تتذكر عند المشي (التأمل الديناميكي) - يمكن أن يكون تأثير هذه الممارسات غير عادية للغاية. في الواقع، فمن الممكن أن لا تقتصر على المكان المناسب للتأمل - بعد أن أتقن الأسس قليلا، حاول التدريب في الحديقة، الغابات، على الشاطئ، في وسائل النقل العام، إلخ.
  • إذا لم تتمكن من فعل شيء ما في جلسة التأمل، فلا تكون هناك أي حالة غاضبة ولا تقلق. هذه هي الدول العقلية المدمرة أثناء وجودك، يجب ألا تحسب أي سلام، استرخاء، هادئا، إلخ. إدراك كل ما يحدث في وعي والجسم هادئ، فأنت مجرد مراقب لجهة خارجية في هذه الحالة. وإذا كان بعض الفكر لا يعطي راحة ويتم فرضه باستمرار، والتركيز عليه، وسوف تختفي قريبا.
  • من التأمل، لا تحتاج إلى الانتظار لبعض النتيجة الخاصة، يجب أن لا تحقق باستمرار ما إذا كنت تتحرك، خاصة في عملية التأمل. للتعبير عن تأثير هذه الممارسة بالكلمات، يمكنك فقط بشروط تقريبية للغاية، فمن الممكن فقط أن تشعر بذلك تماما. سيزداد "جودة" التأمل في المراحل، وسوف تتراكم النتيجة وتتأخر تدريجيا (ثم تحت حالة الانتظام والمنهجية فقط).
  • النظر في التأمل، شخص مع مرور الوقت يخرج إلى مستوى مختلف إلى حد ما من التفكير والوعيه. وهنا يمكن ربط فخ - يمكنك البدء في أن تفخر بما أصبح "ليس هكذا"، "أفضل من غيرها" أو شيء مماثل. التأمل هو بلا شك الطريق للحصول على أفضل واحد، ولكن لا يوجد سبب للفخر والتعبير عن نفسك. يجب أن تسعى جاهدة إلى الحكمة، وتوسيع الوعي والنمو الشخصي والروحي، وليس فخرا مهجلا.
  • لمس سحر كامل للتأمل، يمكنك الدخول إلى فخ آخر - ابدأ ترغب في الشعور بحالة "التنوير" دائما وفي كل مكان. في هذه العملية وفورا بعد التأمل، قد يكون هناك موجة من الفرح والمزاج الإيجابي والجيد وحتى بعض النعمة. من الصعب باستمرار الحفاظ عليها، والأشخاص ذوي الخبرة فقط الذين لديهم تأمل مخصص قادرون عليه. لا حاجة إلى مثالية أي شيء، كل شيء يأتي وأوراق. وإلى الدولة بعد التأمل، من الضروري التعامل مع نفس الطريق - فلسفيا.

وأخيرا، دعنا نقول عن شيء واحد: البدء في التأمل، لا تتوقف في التنمية. استمر في بناء النتائج وتحسينها: زيادة وقت التأمل وعدد الجلسات اليومية ومحاولة أماكن وخيارات مختلفة لفهم ما هو الأفضل بالنسبة لك. وتذكر أن التأمل ليس له نتيجة نهائية محددة - هذه عملية دائمة. وإذا أخبرك شخص ما العكس، فأعرف أن هذه أسطورة. حسنا، فقط في الختام بضعة كلمات أخرى حول المفاهيم الخاطئة المشتركة والأساطير حول التأمل.

الأساطير والمفاهيم الخاطئة عن التأمل

الأساطير والمفاهيم الخاطئة عن التأمل

حول التأمل يمشي بضعة أساطير. ولكن في حين أن الكثير مما يقولون له قواعد حقيقية، فهناك أيضا شيء مفتعلة ببساطة، ولم يتخذه وأخبار الله من. بعد ذلك، سنخبر لفترة وجيزة عن المفاهيم الخاطئة الأكثر شعبية لممارسة التأمل:

  • لا يمكنك النوم أثناء التأمل. على الرغم من حقيقة أنه من غير المرغوب فيه أن تغفو في التأمل، في بعض الحالات، من أجل ذلك والحاجة - على سبيل المثال، إذا كانت الأرق تعاني. وبشكل عام، إذا سقطت نائما، فلا يوجد شيء فظيع في هذا، فقط لا تغفو في المرة القادمة (بالمناسبة، تقترح حقيقة النائمة أن الجسم يحتاج إلى عاجل).
  • من الضروري بكل طريقة ممكنة لإعطاء الأفكار أثناء التأمل. إيقاف الحوار الداخلي ليس بالأمر السهل، لأنه يعني عدم التفكير على الإطلاق. ستحاول الأفكار دائما الخروج، لكنها لا تحتاج إلى قمعها. امنحهم حرية التدفق في عقلك، واصلوا المشاهدة وتعلموا إدارة الاهتمام.
  • هناك حاجة إلى التأمل فقط للاسترخاء. كما كنت قد فهمت بالفعل، الاسترخاء ليست سوى واحدة من آثار التأمل؛ الاسترخاء يرافقها فقط. ومع ذلك، من الممكن تماما التأمل حصريا للاسترخاء، وفي الوقت نفسه سوف تتغاضى تأثيرات أخرى.
  • فقط الرهبان يستطيع التأمل. هذا غير صحيح، ويمكن التأمل بأي شخص تماما. الفرق الوحيد هو أنه بالنسبة للرهبان هو جزء كامل من الحياة، واحدة من مجالاتها الرئيسية، وعلى شخص عادي ليست سوى وسيلة للنمو الذاتي والروحي.
  • ليس الجميع يستطيع التأمل. أسطورة أخرى تشوه الحقيقة. إذا اعتمدت على الإطلاق، فستبدأ في التأمل، فأنت جاهز بالفعل لخطواتك الأولى في الممارسة. يمكن لأي شخص أن يتعلم هذا والنجاح. التأمل غير مناسب لأولئك الذين لا يريدون القيام بذلك.
  • ويرد التأمل بصعوبة. نعم، للحصول على نتائج من التأمل، تحتاج إلى المحاولة. ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التأمل في الكهف لمدة ثلاث سنوات. كما قلنا، هناك الكثير من التقنيات والممارسين التأملي، واقترحنا أبسط. اختر ما تستطيع، بهدوء، لا تتغلب على نفسك.
  • ستأتي نتائج التأمل بعد سنوات. هنا - اعتمادا على ما نتحدث عنه. إذا كنت ترغب في فهم Nirvana وقطع النعيم وحكمة بوذا، ثم نعم - كل شيء سيكون مطلوبا (وليس حقيقة أنه اتضح). إذا كنا نتحدث عن تأثير إيجابي على الجسم والوعي والأفكار، فسوف تظهر النتائج الأولى بعد الجلسة الأولى - أنت نفسك سوف تشعر به.
  • التأمل يحتاج إلى الكثير من الوقت. لا يمكن أن يجد الكثيرون في وقت جدولهم لإصلاح. في هذه المسألة، حتى ثلاث جلسات التأمل لا يمكن أن تستغرق أكثر من 15 دقيقة من وقتك. اخترت نفسك عندما، حيث وكم يمكنك التأمل. الفوائد ستكون في أي حال.
  • التأمل هو خطر الواقع. خلافا لهذه الخسارة، كل شيء عكس ذلك تماما. التأمل مثل وسيلة لتحقيق فهم أفضل ووعي بنفسك والعالم المحيط به. التأمل، تتعلم أن ترى أشياء كما هي، وتعيش أيضا هنا والآن، ليكون في حالة وجود.
  • التأمل يجب أن يجيب على جميع الأسئلة. ليس من الضروري أن نفترض أن التأمل هو panacea من جميع المشاكل، والطريقة لحل جميع المشاكل. هذه الممارسة، وإن كانت قوية جدا، هي وسيلة لرؤية المعايير، ولكن ليس عصا سحرية. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أن نفهم أن الصياغة الدقيقة للقضايا التي تزعج وعيك (وجوهر هذه الأسئلة) يمكن العثور عليها لفترة طويلة جدا. لذلك لا تحتاج إلى محاولة التأمل "التابعين" لنفسك والسعي لجعل "دواء" عالمي منه.

كما يقول الحكمة اليومية، من الضروري التحقق من كل شيء فقط على تجربتك الخاصة. لا تصدق كلمة ما يسمع، فقط لأنك قيل لك إنه كذلك. نسعى جاهدين للتحقق من ذلك أم لا، وممارسة التأمل هي الأكثر مباشرة. الأساطير والأوهام تشترك في أولئك الذين لم يتأملوا أبدا خطيرة.

يلخص كل ما سبق، ونريد فقط أن نستنتج أن واحدة من أفضل الطرق لإتقان فن التأمل لا تنفذ خطا بين نفسك وممارسة. لا ينبغي أن ينتهي التأمل مع مكالمة مؤقت. يجب أن تستمر 24 ساعة في اليوم، وتحتاج إلى محاولة البقاء اليقظة واعية خلال اليوم.

ولكي تكون أعمق في جوهر التأمل بمثابة ممارسة روحية، نقترح رؤية جزء من فيلم "فتح البوذية"، والتي يتم فيها إخبار معلمي التبتيين المعلقة وطلابهم الغربيون عن التأمل. نحن على ثقة، سوف يسمح لك هذا الفيديو بإلقاء نظرة على التأمل بزاوية مختلفة.

نتمنى الهدوء والحكمة وحظا سعيدا!

كتبت تعليمات كاملة كيفية التأمل في المنزل للمبتدئين. في هذه المقالة، سوف تتعلم كل حيل التأمل في المنزل. اختيار مكان للتأمل، وكيف ومقدار التأمل، وكيفية الاستعداد للتأمل وأدخل الممارسة في الجدول الزمني الخاص بك. في نهاية المقال، ستجد 5 طرق بسيطة تبدأ بسهولة في ممارسة التأمل.

في نهاية هذه المقالة، ينتظر المكافأة لك: السمعي للممارسة الذاتية!

إذا كنت ترغب في الحصول على تعليمات تأمل بسيطة وقصيرة في أسرع وقت ممكن، فهذا المقال لك.

لا تنسى الحصول على دورة مجانية على الانترنت الوعي التأمل : الحصول على دورة مجانية

هناك أظهر لك الطريقة الأسرع والأكثر أمانا من تعليم الصفر للتأمل ونقل حالة الوعي في الحياة اليومية.

محتوى:

لماذا تحتاج إلى التأمل؟

في كل وقت تقريبا يتم امتصاصنا بما يحدث من حولنا. اهتمامنا هو مورد قيمة للغاية. هناك صناعات كاملة تكسب مليارات الدولارات، واستيعاب انتباهنا. العلامات التجارية العالمية والحركات السياسية، تؤدي الآلاف من الشركات حربا حقيقية مع بعضها البعض لاستيلاء اهتمامنا على الأقل لمدة ثانية واحدة.

المسوقين والسياسيون الأقل حاجة لنا لتكون سعيدا. شخص سعيد لن يبيع أي شيء. يأتي البائعون بطرق إعلانات متطورة بشكل متزايد، وكشفوا أماكننا المريضة والمخاوف من التقاطنا على الخطاف.

نتيجة لذلك، اعتدنا على تبديل الانتباه باستمرار من صورة إلى أخرى. التدفق المسعور لضوضاء المعلومات كل ثانية يسبب الشعور بالقلق والتوتر والألم والخوف. كل هذا يتم إنشاؤه ودعمه عمدا لأخذ سلامنا الداخلي. رجل سعيد عديم الجدوى لمجتمع المستهلك المريض. بعد كل شيء، سيكون بالتأكيد لن يشتري اي فون جديد كل عام. المال هو عودة انتباهك إلى نفسك. هذه هي عملية تحويل الوعي من العالم الخارجي إلى الداخلية. هذه هي القدرة على إدارة اهتمامك وعدم السماح للآخرين باستيلاءهم دون إذن، مما تسبب لنا لشخص آخر في الولايات المتحدة. وبالطبع، فإن التأمل هو القدرة على سماع وفهم نفسك، والغرض منه.

كيفية التأمل

دعنا نبدأ بدراسة عملية التأمل نفسها. التأمل هو وظيفة مع الوعي. بالمناسبة، لدي مقال منفصل: ما هو التأمل من A إلى YA. غالبا ما يقارن ماجستير التأمل ووعينا مع قرد، والذي يقفز من فرع الفرع. حاول الانتباه إلى موضوع واحد على الأقل بضع دقائق. سترى كيف يكون عقلك المشاغب وكيف من الصعب الحفاظ على الاهتمام حتى بضع ثوان.

لاحظ، كما بعد فترة تذهب إلى الأفكار المعتادة حول المشاكل العاجلة، تذكر شيئا ما أو تفكر في المستقبل. مثل قرد، القفز في الأشجار، يقفز الاهتمام العصري من فكرة إلى أخرى، وتجنب وجود في الوقت الحاضر.

رود العقل ينفق موارد طاقة هائلة. العقل مرتبطا ارتباطا وثيقا بالجسم والنفس. الأفكار الفوضوية تسبب التوتر المادي في الجسم، وهذا هو السبب في أننا متعبون بسرعة. تعرض النفس أيضا للتوتر غير الضروري بسبب القفز باستمرار في دائرة من الأفكار.

لذلك، التأمل يهدأ في المقام الأول العقل. وبعد العقل الهادئ يأتي جسم مريح وسلام داخليا.

التدريب الوعي يشبه تدريب الجسم. أولا، من الصعب للغاية بالنسبة لنا أن نفعل هذا الإجراء البسيط حيث تحول الوعي إلى كائن التركيز المحدد. فقط بضع دقائق من التمرين سوف تتطلب كمية هائلة من القوة. لكن الممارسة المنتظمة مع زيادة ثابتة في وقت التمرين قادر على تعزيز قوتك الداخلية. نعتقد أنه يستحق كل هذا العناء.

التأمل الصحيح يمكن أن يسمى الاحتفاظ المستمر على كائن واحد.

هناك أيضا طريقة أخرى للتأمل، دون استخدام كائن محدد واحد. في هذه الحالة، نرى كل ما يحدث في الوقت الحاضر. الأصوات والصور والمشاعر والأفكار، كل هذا يأتي إلى وعينا ويختفي على الفور. في التأمل، نلاحظ ببساطة كل ما يحدث، لا يجادل حول أي شيء، دون السماح بوعي التشبث بالصور والأفكار. اللحظة الحالية لا تقف أبدا في المكان. إنه يتدفق باستمرار، والتأمل هو الوعي بالوقت الحالي باستمرار دون محاولة الاحتفاظ بها.

كيفية التأمل

طريقة التأمل للمبتدئين

المبتدئين أفضل اختيار أسهل طريقة للتأمل. الجلوس عيون مغلقة وظهر مباشرة في وضع مريح. وإرسال الانتباه إلى مشاعرك. الجلوس بدقة بهدوء، ومشاهدة تجربتك الحسية، مما يدركه. دع المشاعر والأحاسيس الداخلية تأتي وتذهب. لا تقيمها، لا تعجب، لا تحلل. لا تحاول تأخير مشاعر ممتعة أو قمع غير سارة. فقط شاهد الأحاسيس الداخلية، كما لو كانت غيوم تطفو عبر السماء.

على الأرجح، سوف تشعر أولا بالمقاومة التي تحدث عند تبديل الوعي من العالم الخارجي إلى الداخلية. سترغب في الاستيقاظ فجأة، اذهب إلى شيء مهم أو تحقق من البريد أو الرسائل في الهاتف أو إلقاء نظرة على الموقف في الثلاجة. هذا طبيعي، لا تنتقد نفسك. فقط العودة بسلاسة للتأمل. في نهاية المقال، سأقدم بعض الطرق الإضافية للتأمل في المنزل.

تشكل للتأمل

كما كتبت أعلاه، فإن أفضل تشكل للتأمل هو موقف جسم مستقر مع ظهر مباشرة. من أجل البدء في التأمل، تحتاج إلى الجلوس بهدوء ولا تفعل شيئا. راسطة الجسم هي عنصر مهم من التأمل. يتم توصيل الجسم بالعقل بشكل لا ينفصم. إذا لم تتحرك مع ظهر مباشرة لفترة طويلة، فإن العقل يهدئ نفسه.

اعتمادا على حالتك البدنية الخاصة بك، يمكنك اختيار واحد من العبارات التالية:

أبسط الموقف، يمكنك البدء في ممارسة ذلك. من الأفضل اختيار البراز مع مقعد صلب. هناك حاجة إلى الجلوس على الكرسي مع ظهر مباشرة، دون الاعتماد على الظهر. لتسهيل إبقاء ظهرك، حاول الحفاظ على الحوض فوق الركبتين قليلا، مما يؤدي إلى بطانية مطوية أو وسادة صلبة تحت الأرداف. في الوقت نفسه، يعدل الحوض قليلا إلى الأمام. وضعت الأيدي على النخيل الوركين.

كيفية التأمل الجلوس على كرسي

في اليوغا، يسمى موقف الجسم هذا فاجاسان - تشكل الماس. هذا موقف جيد جدا للممارسات التأمارية. ولكن لفترة طويلة للجلوس في ذلك دون إعداد ليست سهلة. في أي حال، تبدأ القليل في التدريب ليكون في فاجاسان لعدة دقائق في اليوم، مما زاد من مدة الممارسة تدريجيا. يمكنك بسهولة تسهيل التشكل، الشمال على الأرض، ولكن على القمامة الناعمة أو وسادة.

كيفية التأمل الجلوس على الركبتين

تشكل التأمل الأكثر شعبية. أنا متأكد من أنك تخيلت الشخص التأمل. لوتس تشكل في نسختين. الأول هو أسهل، كما يسمى هذا الموقف أيضا شبه السرعة، والثاني أكثر تعقيدا، فهو بالفعل لوتس كامل. إذا كانت المفاصل والعضلات مرنة للغاية، فعندئذ في وضع هذه الموقف، يمكنك أن ترى ما يكفي. على سبيل المثال، عندما درست التأمل من السيد الفيتنامي، كنت جالسا في وضع اللوتس، وتأمل أكثر من ساعة كل يوم. لكن البداية ستكون صعبة، لذا ابدأ بضع دقائق.

كيفية التأمل في موقف اللوتس

عيون، اليدين، الفم

المبتدئين لديهم شكوك حول المبتدئين: أين تعطي أيدين أو فتح أو تغمض عينيك وفمك. في الواقع، لا يهم كثيرا. ولكن لا تعاني من الشكوك، سأقدم مثالا على الطريقة الأكثر شيوعا للتأمل.

  • عيون أثناء التأمل. لذلك، يمكنك ممارسة بعيون مغلقة وفتح. ولكن في التقليد الذي درست فيه، قيل لنا للتأمل بعيون شبه العين. الحقيقة هي أنه إذا كانت العيون مفتوحة، تظهر العديد من العوامل المشتتة في الأفق. ولكن إذا كانت العيون قريبة تماما، فهناك فرصة للحصول على الحلم. لذلك، نختار العيون الذهبية نصف الرصاصة. وبالتالي فإن الاهتمام لن يصمم مهيجات البصرية، ولن تغفو في الأفكار.
  • الفم أثناء التأمل. يجب إغلاق الفم أثناء التأمل. أتنفس الأنف بهدوء وسلاسة. على وجه خفيف الوزن، والابتسامة بالكاد ملحوظ. يتم الضغط على طرف اللسان إلى أعلى nebu.
  • الأيدي في التأمل. ضع يديك على الوركين أو الركبتين، كما كنت مرتاحا. الأيدي تحمل النخيل. تتوصل نصائح الأصابع الكبيرة والمؤشر معا، والاسترخاء الأصابع المتبقية.

ابتسامة خفيفة في التأمل

كيفية تصويب ظهرك

هناك العديد من أسرار موقف الجسم المناسب في التأمل.

أولا، في جميع المشكلات الموصوفة، تحتاج إلى إمالة الحوض قليلا. سوف تبسط استقامة الظهر. والثاني، تحتاج إلى الحفاظ على جهد مؤلم باستمرار باستمرار. تخيل أن الكرة الجوية مرتبطة بألم الخاص بك، والتي تسحب. وخلف الجزء العلوي من العمود الفقري بالكامل والجسم كله، كما لو كانت السلسلة. فقط لا تخفف جدا. يعد الظهر مثل سلسلة يجب إيقافه، ولكن إذا جرت السلسلة، فسوف تنفجر. العثور على شعور بالتمدد لطيف مريح.

الأعداء الشر التأمل

بما أننا نتحدث عن التأمل في المنزل، فمن المستحيل عدم ذكر أول أسوأ التأمل العدو. هذا العدو يختبئ فقط في منازلنا. هذا هو التلفزيون.

يجذب التلفزيون انتباهنا، لأنه يساعد في صرف الانتباه عن الأحاسيس الداخلية. لكن التأمل هو مجرد عودة الانتباه إلى الأحاسيس الداخلية. أثناء التأمل، نرى مشاعر وتعلم عدم تجنبها، ولكن تأخذ.

يمكن القول أن مشاهدة التلفزيون والتأمل تعكسان بشأن الشعور بالعمل.

الأمر نفسه ينطبق على ثاني أسوأ عدو للتأمل - هاتف ذكي. إذا لم تتمكن من الهروب من التلفزيون، فعادة ما يكون الهاتف دائما قريبا. جلست في التأمل، شعرت بالانزعاج والرغبة في الهروب، والآن تمتد اليد بشكل لا إرادي إلى الهاتف تحقق من الشبكات الاجتماعية. كن حذرا، لا تدع العقل الأمريكي، وتعلم إدارةهم بنفسك.

اختيار التأمل

أحد العوامل المهمة المرتبطة ببدء الممارسة الناجحة هو مكان دائم للتأمل. كل يوم ينصح بالتأمل في نفس المكان. وبصحة جيدة، إذا تم تخصيص هذا المكان خصيصا للممارسة، بطريقة أو بأخرى مزينة وتعيينها.

أنا لا أنصحك بالتأمل في السرير، حيث تنام. هذا هو المكان المناسب للنوم، وسوف يرتبط بشكل لا إرادي بالحلم والاسترخاء الأساسي أثناء الممارسة. مباشرة بعد التأمل، أو حتى خلالها، سيكون الإغراء رائعا والنوم قليلا.

سيكون من الأفضل إنشاء مكان منفصل مرتبط بتأمل.

فيما يلي المعايير الرئيسية لاختيار مكان للتأمل في المنزل.

- المكان المناسب للتأمل هو أفضل اختيار بعيدا عن مكان العمل

- مكان للتأمل من المستحسن الاختيار بعيدا عن المكان للنوم

- التأمل بشكل أفضل في غرفة ذات تهوية جيدة، الهواء النقي مهم في هذا الشأن.

- يجب ألا يكون المكان للتأمل مضيا أو مظلما بشدة

- اسأل الأسرة لوقت التأمل لا تزعجك، واختيار مكان بعيدا عن الحركة الحيوية في المنزل

بالطبع، من الصعب العثور على مثل هذا المكان المثالي، خاصة في شقة في المدينة. ولكن حاول أن تأخذ في الاعتبار بضع نقاط على الأقل. عدم وجود مكان مثالي ليس عائقا من يريد التأمل. الشخص الذي ينتظر اللحظة المثالية لن يبدأ أبدا. اللحظة المثالية لن تأتي أبدا. تحتاج إلى التصرف الآن، في العهد والاضطراب في العالم غير الكبير.

ما هو التأمل

السر الرئيسي للتأمل

بمجرد أن تحدثت مع المعالج. لقد كانت سنة قديمة قديمة مدتها 80 عاما. وسألني إذا كنت أريد أن أعرف أسرار الحفاظ على الصحة في سن العياد العميق. بطبيعة الحال، قلت أردت. ثم بدأ في القائمة: تحويل الماء البارد، لإجراء الاحماء في الصباح، وتناول الطعام في الاعتدال والأطعمة الطازجة لشرب المياه النظيفة، إلخ.

ما هي هذه الأسرار، أخبرته، هذه هي قواعد بانال وهي معروفة للجميع.

"والسر هو أنه لا ينبغي أن يعرف فقط، ولكن أيضا القيام به، ضحك الجد.

في الواقع، فإن الموقف، مكان وطريقة التأمل ليست مهمة جدا. هناك شيء أكثر أهمية في التأمل. وهذا هو ممارسة منتظمة ثابتة.

ليس من الأفضل التأمل بشكل صحيح للغاية، مع أخطاء في الموقف، وليس في أجمل مكان، ولكن كل يوم هو 10 دقائق، من التأمل مع الظهر المسطح تماما، ولكن مرة واحدة كل ستة أشهر.

إنه انتظام الممارسة الحاسمة. من فضلك، لا يوجد شيء هنا. هذا هو السر الرئيسي للتأمل.

حيث تبدأ التأمل

قبل البدء في الممارسة، يوصى بإنفاق 5 دقائق على الاحماء الصغيرة. هذا سوف يساعدك على الشعور بالراحة في شكل يجلس ثابت. أدناه سأقدم 5 أسنان بسيط من اليوغا للدفء قبل التأمل. أداء كل أسانا لمدة دقيقة واحدة.

واحد.  قط

تجريب قبل التأمل - القط2. كوبرا

تجريب قبل التأمل - كوبرا3. الرأس تشكل على الركبة

تجريب قبل التأمل4. التواء

تجريب قبل التأمل - التواء5. المحراث المحراث

تجريب قبل التأمل - مسحوق المحراثيتم إعطاء Asans على سبيل المثال. يمكنك إجراء تمارين المفضلة لديك لتمرين العضلات والمفاصل.

كيفية التأمل في المنزل للمبتدئين - تقنيات التأمل

إذا قرأت المادة بعناية، فقد فهمت بالفعل أنه يمكنك الجمع بين العديد من خيارات التأمل. هذه هي مجموعات مختلفة، وموقف اليدين والعينين. ولكن إلى جانب ذلك، فإن الاختلافات الرئيسية في الأساليب تنتمي إلى كائنات تأمل مختلفة.

ماذا يمكننا أن نركز الاهتمام أثناء التأمل؟

  • نفس
  • مشاعر في Tele.
  • كائن خارجي
  • كائن وهمي
  • دفق الدولة
  1. التأمل للتنفس

واحدة من الطرق البسيطة هي التركيز على التنفس. الجلوس بشكل مريح مع ظهر مباشرة ومشاهدة كل نفس و الزفير. شاهد كيف يدخل الهواء كيف يتوسع الصدر والمعدة، وكيف يترك الهواء الزفير الرئتين. الأكثر صعوبة في هذه التقنية لا يفقد الاهتمام. بعد فترة ستلاحظ ما تفكر فيه في الغرباء. العودة إلى ما يقال الانتباه إلى التنفس.

  1. التأمل على المشاعر في الجسم.

مشاعر في الجسم موجودة دائما. وهذا هو كائن جيد لتركيز الوعي. منذ المشاعر في الجسم دائما في الوقت الحاضر. جوهر هذه الممارسة هو أن تدرك الأحاسيس الجسدية. شاهد الحرارة في الجسم والبارد والألم والمشاعر اللطيفة، كل ما يحدث. تماما كما هو الحال في الطريقة السابقة، حاول عدم الهرب منك.

  1. طريقة أخرى هي اختيار كائن خارجي للتأمل. أسهل طريقة: خذ ورقة ورسم نقطة سوداء في المركز مع عملة واحدة من 10 بنس. شنق الورقة على الحائط والجلوس على مسافة يد ممدود. يجب أن تكون النقطة في مستوى العين. انظر إلى النقطة، دون التوقف وليس وضواء لمدة 10 دقائق. الانتباه إلى نقطة. سيكون من الصعب جدا في البداية. ستكون الأفكار غير واضحة لإنتاجها في جميع الاتجاهات. ولكن مع ممارسة سوف تتعلم كيفية إدارة اهتمامك.
  2. كائن خيالي داخلي.

هذه طريقة معقدة إلى حد ما للمتأملين المتقدمة. كل شيء هو أيضا تقريبا كا في التمرين السابق، ولكن في الوقت نفسه تجلس مع عينيك مغلقة والتركيز على الموضوع الذي يمكن تخيله. يمكنك أن تتخيل أي شيء، والشيء الرئيسي هو الانتباه إلى كائن واحد.

  1. حالة التدفق.

في هذا التأمل، ليس من الضروري الجلوس، يمكن أن يمارس أي مكان. جوهرها هو تحقيق كل ما يحدث حوله دون الذهاب إلى أفكارك. يمكنك ببساطة الكذب أو الجلوس مع إغلاق عينيك ومشاهدة أفكارك ومشاعرك في الجسم والمشاعر. وفي الوقت نفسه، تتذكر أنك مراقب، أي غير متورط في ما يحدث.

قراءة أيضا: التأمل لتهدئة الجهاز العصبي

انتاج |

تحولت المقال لفترة طويلة، على الرغم من أنني حاولت أن أكتب كيفية التأمل في المنزل للبيتيس أقصر. هناك العديد من الفروق الدقيقة، ولكن جميعها ليست ضرورية على الإطلاق، ولكن في مكان ما ضارا. كلما كنت تعقد في رأس التعليمات، فإن المزيد من الشكوك تظهر أثناء الممارسة. الشيء الرئيسي هو البدء، حتى لو لم يكن مثاليا. وسيأتي شعور الممارسة المناسبة بالتجربة.

لا تنسى الحصول على دورة مجانية على الانترنت الوعي التأمل : الحصول على دورة مجانية

هناك أظهر لك الطريقة الأسرع والأكثر أمانا من تعليم الصفر للتأمل ونقل حالة الوعي في الحياة اليومية.

أتمنى لك النجاح!

ما هو التأمل للمبتدئين؟

تأمل - الممارسة التي يمكنك تعلم نفسك. شكرا لها، نسمح للوعي بالاسترخاء من الأدوات، والتواصل مع الأشخاص والأسئلة التي نشعر بها. إذا تأمل بانتظام، فإن الرفاه والحالة العاطفية تتحسن. هذا مؤكد من قبل العديد من البحث العلمي. ربما، مع كلمة "التأمل" التي تتخيل اليوغا، والتي تجلس في وضع اللوتس مع ابتسامة سعيدة واستكشف عالمه الداخلي. نعم، هذه التقنية هي، لكنها ليست هي الوحيدة والأكثر تعقيدا من العديد من الآخرين.

أسهل طريقة للبدء في التأمل في طريقة التركيز على الكائن. على سبيل المثال، يمكنك إلقاء نظرة على شموع اللهب لفترة طويلة أو إلقاء نظرة على زهرة جميلة. خيار آخر هو نقل الانتباه إلى الأفكار حول العملية التنفسية ومشاهدة الأنفاس والزوجاء. حسنا، بالنسبة لأولئك الذين يبدووا مملاين، هناك تأمل للرقص، عندما تتوقف عن السيطرة على الحركات والسماح للجسم بقيام ما تريد: ضع ساقيه، موجة يديك، هز رأسك.

إذا تعلمت التركيز على الأحاسيس ولا تفكر بكيفية كيف تبدو، فستحصل على نتيجة أن أي تأمل آخر يعطي: التوازن الصادق للطاقة الحيوية.

أين أتت التأمل؟

على الرغم من ارتباط التأمل باليوغا، لا توجد مثل هذه الكلمة في Sanskrit. جاء من الفلسفة، مترجم من اللاتينية Meditatum. يعني "الارتباط". اليوم، تسمى تأملات البساطة جميع تقنيات اليوغا، التي تهدئ الوعي، مثل تأمل تمارين الكائن والتنفس.

في البداية، فإن هدف اليوغا لا يجلس على الخيوط أو الوقوف، ويغرق في حالة تأملي. هناك حاجة إلى جميع التمارين - Asana - فقط لتعزيز ظهرها، تكشف عن مفاصل الورك وتعلم الجلوس بشكل مريح في موقف اللوتس. إنها اليوغا التي تعتبر الأكثر ملاءمة للتأمل. يقال إنها مغلقة، والطاقة التي نحصل عليها أثناء الممارسة لا تنهار، ولكن سيتم نسخها.

كل هذا يقال في النصوص الدينية والفلسفية الهندية القديمة تحت الاسم العام ل upanishad. وفقا للمؤرخين، كتبهم الرجال الحكيمون من XV إلى v c. قبل الميلاد ه. وبالتالي، من أجل التأمل فعالا، من المنطقي التدريب والجسم، والعقل. بمرور الوقت، فإن الاحتفاظ بالظهر سيكون بسهولة بسهولة، وسوف تبطئ التنفس وتعميقها، وسوف تتوقف الأفكار الدخيلة عن منع العملية.

كيفية تعلم التأمل في المنزل

حدد الطريقة. "بدأت التأمل في المنزل هو الأسهل في الصوت الذي يقول ما يجب فعله هو، - ينصح ماريا كريفونوزنكوفا، مدرس اليوغا في الأندية" إقليم اللياقة ". "لذلك، أوصي بالذهاب إلى فئة التأمل أو تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي." خيار جيد هو Prosto Irena Ponaroshka الجديد: إنه مصمم خصيصا للمبتدئين، وأن التأمل الأكثر قيمة يتم تسجيله باللغة الروسية.

من التطبيقات الأجنبية الأكثر شعبية ومفهومة - الهدوء والأجبر.

يقول ماريا: "بعض الناس مرتاحون للتأمل عندما يكونون وحدهم وصمت كامل". - في هذه الحالة، أنصحك بتعلم تقنيات التركيز على التنفس والأحاسيس في الجسم، والتي سأشاركها [انظر نهاية النص - تقريبا. إد.]، وأداء التأمل المنزلي بشكل مستقل ".

يستغرق بعض الوقت. تسليط الضوء على التأمل لمدة 15 دقيقة عندما لا يزعجك أحد. بحيث يحدث كل شيء، نحن بحاجة إلى خصوصية كاملة وصمت، ولكن فقط للمبتدئين. الممارسات ذات الخبرة قادرة على التأمل في جميع الشروط: في وسائل النقل العام، أثناء الركض في الصباح وحتى أثناء إزالتها في المنزل. مع مرور الوقت، يمكنك أيضا تعلم هذا.

تحضير الفضاء. "قبل التأمل في المنزل، تأكد من تسجيل الغرفة - توصي ماري. "ستبدأ في التنفس بشكل أكثر نشاطا من المعتاد على الحياة العادية، بحيث لا تشويه الرأس، يجب أن يكون الهواء كافيا. مواتية الضوء، حسب الرغبة، حرق الشمعة العطرية أو العصا. سوف تكون تنصحات الحمضيات مناسبة في الصباح: إنهم يخونون في المساء - لافندر مهدئ. حسنا، وإذا بعد التأمل، فأنت بحاجة إلى العمل بشكل منتج، أنصحك بتشغيل موضع النعناع: إنه يزيد من التركيز ".

حدد موقف مريح. يقول ماريا: "بدأت التأمل في المنزل أسهل، جالسا على كرسي". "لذلك لن تصرف الانتباه إلى الانزعاج في الظهر: مع غير مناسب، يمكنها الطيران. ضع القدمين على الأرض. وضعت الأيدي على ركبتيك. إذا كنت تستطيع الجلوس بشكل مريح على الأرض مع أرجل متقاطعة، فمن الأفضل اختيار هذا الموقف، خاصة لأنه يمكن تبسيطه. من الصعب إبقاء ظهرك مستقيم - يميل ضد الجدار. الركبتين تؤذي - وضع وسادة أو منقوشة تحت الأرداف، مطوية عدة مرات. حاول واختر موقع ستكون فيه مرتاحا للتأمل لبضع دقائق. "

لا تثبط إذا لم ينجح شيء ما. على الأرجح، أثناء التأمل في المنزل، ستشتت انتباهك بأفكار مختلفة. تذكر فجأة أنهم لم يشتروا الأفوكادو لتناول الإفطار ولا فرك الغبار على النافذة. يقول ماريا: "هذا أمر طبيعي للمبتدئين". "فقط اسأل نفسك سؤالا:" ما أجابني الآن؟ "أدرك الفكر، بسبب انقطع الممارسة، وحاول مشاهدتها من الخارج، كما لو كانت سحابة إبحار عبر السماء. تخيل أن الفكر يمر وهو بعيد بالفعل، ثم يعود إلى التنفس. تتبع كل نفس والزفير ". ممارسة بانتظام ومع مرور الوقت سوف تتعلم التركيز على هذه العملية.

لماذا تعلم التأمل؟

السيطرة على العواطف. يتفاعل الشخص التأمل أسهل على الأحداث غير السارة ولا يسمح بالأفكار السلبية للتأثير على الحالة المزاجية. الصحفي داني بنمان وعالم مارك وليامز في كتاب "الوعي" يقول عن ذلك. التأمل يعلم مراقبة هذه الأفكار من الجانب وفهم أنهم ليسوا أنت. ينصح المؤلفون للمبتدئين بتصور كيف ينشأ السلبي، لبعض الوقت فقط مشاهدته، ثم تخيل أنه يذوب. على الأرجح، بعد مثل هذه الممارسة، سوف تملأ الفراغ سهولة وشعور الهدوء.

كيف يعمل، يتم شرح الباحثين، الذين يدرسون الدماغ. ثبت علميا: يزيد الشخص التأمل من كثافة المادة الرمادية في قشرة الحزام الخلفي للدماغ والحفر، والتي تشارك في تكوين العواطف وتحفيز المعلومات. نتيجة لذلك، السيطرة على رد الفعل على الأحداث أسهل، وتصبح الذاكرة أفضل.

القتال مع التوتر. تشير الدراسات إلى أن التأمل المنتظم يعمل كمضادات الاكتئاب. هذا هو السبب في أن علماء النفس يشملون في بعض الأحيان هذه الممارسة في العلاج.

الراحة والانتعاش. "في الحياة العادية، نستهلك باستمرار المعلومات، اتخاذ القرارات، انظر إلى شاشات مشرقة. كل هذا الزائد الوعي، يتم التعب، وفي المساء يمكننا أن نشعر بالقلق والقلق. ونحن لا نخرج، - يفسر ماريا. - خلال ممارسة الشخص التأمل، يتم إيقاف إدارة الدماغ، المسؤولة عن استيعاب المعلومات وصنع القرار. نتيجة لذلك، يكفي، كما لو كان في حلم. نتيجة لذلك، يرتاح الجسم، يتم تطبيع ضغط الدم، وتم تحسين عمل أنظمة القلب والجهاز التنفسي ".

المعدات للتأمل الذاتي في المنزل.

تركيز للمبتدئين: 1) في المرفق؛ 2) على التنفس. 3) على الأحاسيس في الجسم

تركيز على كائن للمبتدئين: التأمل مع شمعة.

- أجلس على الكرسي. تصويب ظهرك. ضع الشمعة بحيث يكون في مستوى العين.

- ضوء شمعة والتركيز على اللهب. كيف تتحرك؟ ما لون القاعدة وحول الحواف؟ هل تشعر بالدفء، الذي يأتي منه؟

- كلما تعتذر الأفكار إلى الذهن، دعهم يذهبون ويذهبون إلى الشعلة الشمعة.

- عندما تشعر أنه حان الوقت لإنهاء التأمل، أغلق عينيك ويجلس بضعة دقائق. تخيل شعلة الشموع وحاول تذكر هذه الصورة، ثم في لحظات الإجهاد والقلق للعودة إليه وتذكر مدى سهولة الأمر والهدوء أثناء التأمل.

ربما في المرة الأولى أنها لن تعمل، ولكن بعد خمسة أو عشرة ممارسات سوف تتعلمها.

تركيز التنفس للمبتدئين: نحن نلاحظ الاحتفام والزفير.

- الجلوس على الأرض لأي موقف مناسب مع الساقين المتقاطعة. إذا كان غير مرتاح، فجلس على الكرسي.

- فارغة عينيك وتنفس كيف تريد الآن.

- تدريجيا، ابدأ بتمديد كل نفس و الزفير.

- ضع يديك على المعدة. أشعر وكأنها في التنفس يذهب إلى الأمام، والمرض الزفير.

- ضع يديك على الأضلاع. لاحظ، كما هو الحال في التنفس، أنها تتوسع إلى الجانبين، وتضيقها على الزفير.

- ضع يديك على الترقوة. يرجى ملاحظة كيف يرتفعون في التنفس، والخروج من الزفير.

- هنا تعلمت أن تتنفس التنفس اليوغان الكامل، والتي يتم تنفيذ التأمل.

- الآن خفض يديك على ركبتيك وتستمر في التنفس في هذا الوضع لبضع دقائق، وتتبع بعناية كيفية حدوث كل نفس والفريحة.

بالنسبة للأمواد الأولى ستكون كافية خمس دقائق.

تركيز على الأحاسيس في الجسم للمبتدئين: الاسترخاء البديل لكل عضلة.

- فارغة عينيك وزيادة فقط. تمتد تدريجيا الأنفاس والزوجاء.

- مسح الجسم كله مع الجسم كله. علامة حيث يوجد عدم الراحة.

- البدء في الاسترخاء بالتناوب كل قسم من الجسم: إيقاف الأصابع والقدمين والكافيار والعضلات حول الركبتين والركوع والوركين - وحتى الحق في فروة الرأس. انتباه الانتباه عن طريق الجسم ببطء ووعي.

- عند الانتهاء من التأمل، تأخذ نفسا عميقا، كما لو كنت تتنفس لأول مرة. بالاستعداد، افتح عينيك.

الاستنتاجات

يبدأ الشخص التأمل في التركيز على حسن النية بالنسبة للأشياء السيئة، يتعلم أن العيش ليس من الماضي أو المستقبل، والحقيقة، والتمتع بما يحدث الآن. وهي تعمل، شريطة أن تكون الممارسات العادية: كل يوم أو مرتين في الأسبوع على الأقل.

نعم، إنه يتطلب الانضباط، ولكن حاول إدراك التأمل وليس كتزاما، لكن كيف تهتم بنفسك، كأداة تساعد على أن تكون أقل عصبية وانتقدت نفسك، يعلم بالراحة من الأفكار المقلقة وإعادة التشغيل.

النتيجة في شكل التوازن العقلي والأسهم الكبيرة للحيوية يستحق كل هذا العناء.

للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء والتركيز بعد عبء طويل أو يوم عمل بجد، ينصح العديد من المتخصصين بتطبيق مختلف ممارسات التأمل. تصبح باناسيا، بديلا لزيارة العلوم النفسية. تساعد الفصول المنهجية في إحضار النظام إلى العالم الداخلي والروحية والنفسية العاطفية، والحصول على السلام والسلام.

كيفية التأمل: التقنيات والمبادئ، يطرح الممارسة والتمرين

في هذه المقالة، اقرأ مثل هذا التأمل، ما هي أهدافها، كم مرة تشارك هذه الممارسات وهذا الدرس مناسب؟ سنقوم بتحليل كل من السباقات كل القضايا.

الغرض التام للتأمل

لتبدأ، تحتاج إلى معرفة ما هو التأمل هو. التأمل هو أداة خاصة من التنوير الروحي والتوازن، والتي تنشأ من التعاليم والممارسات البوذية. الهدف الرئيسي هو التحول الكامل للوعي، تنقيةه من الطاقة السلبية والأفكار والمرسلين، ومعرفة أساليب السيطرة على الداخلية "أنا". يجعل التطبيق المنهجي لهذه الممارسات من الممكن الوصول إلى انسجام الجسم والروح والعقل، لتهدئة لهم، وتحقيق تركيز 100٪ ووضوح الفكر والرعاية.

بفضل مجموعة متنوعة هائلة من الممارسات التأمل الحالية، قد يجد الشخص الفروع اللازمة. على سبيل المثال، التأمل لإكمال استرخاء الجسم من أجل مراقبة معنى الوجود بدقة وتلقي إجابات على أسئلة حول الأبدية. تستخدم الممارسات الأخرى بند معين يركز المستخدم على أفكاره ورغباته لتحقيق التأثير اللازم. الهدف المشترك لجميع الممارسات المتأملة الحالية والتدريبات والفئات ينزل إلى واحد - تعلم كيفية إدارة كل من الوعي والطاقة الداخلية بشكل صحيح، للتخلص بشكل صحيح منه.

من يحتاج إلى التأمل؟

سيكون الممارسون المادي وأسلحة اليوغا مفيدة لكل من طلاب المدارس والجامعات، وأكثر من البالغين الذين يقضون بضع ساعات في اليوم في العمل. لفهم ما إذا كان يجب عليك البدء في ممارسة التأمل، لمعرفة هذا العالم، يكفي الإجابة بصدق على القضايا بنفسك، أسئلة:

  • هل أريد أن أعرف نفسي، عالمي الداخلي، أن أكون في وئام معي؟
  • هل أنا مستعد لتصبح واعية، لفهم ما يحدث بشكل صحيح من حولي؟
  • يمكنني ويمكنني البقاء في الوقت الحاضر، التمييز بشكل صحيح وهيكلة مجرى الأفكار الموجودة في رأسي؟
  • كيف أفهم جيدا ما يحدث من حولي والأشخاص الذين أتواصلون معهم، أعيش، أصدقاء؟
  • هل أفهم نفسي، رغباتي، مخاوف، مخاوف، هل يمكنك العمل، وترك، شفاء؟

عندما تكون الإجابات السلبية أكثر من إيجابية، يجب أن تفكر في ترك الممارسات التأملي في حياتك. بعد كل شيء، دون وئام العقل، الجسد والروح، من المستحيل بناء الحق ونحد أفراد جميع جوانب حياتهم، ككائن كياني كلي.

التحضير للتأمل

إخراج الغمر في العالم الداخلي الخاص بك ضروري، قطع الاتصال بالكامل من المشاكل الحالية. قبل القيام بالتأمل، نوصي بالمغادرة وراء الأسئلة المتعلقة بالعمل والدراسة والصعوبات في العلاقات وما إلى ذلك. كل ما يجب أن يكون مهم في هذه اللحظة فرصة للاسترخاء، والحصول على التنوير، وتحقيق الوحدة والانسجام للجسم، والروح، والعقل. لتصبح واحدة كاملة مع عالم التنوير، والتي ستقود عقلك المفقود إلى مصدر الحكمة، فهم يجري.

كيفية التأمل: التقنيات والمبادئ، يطرح الممارسة والتمرين

من الضروري التجريد من كل شيء. سيكون الخيار الأفضل استنساخ الموسيقى الهادئة والاسترخاء، مما سيساعد على الاسترخاء وتجاهل كل العبء والرعاية التي تراكمت خلال أسبوع العمل. كما أن الخفاءات الخفيفة المميزة وغير المناسبة ستصبح مساعدا رائعا للحصول على التنوير.

القواعد الأساسية للتأمل

قبل أن تنتقل إلى التنفيذ المباشر للممارسات التأملية، من الضروري تذكر القواعد القائمة التي لا يمكن حلها والتي ينبغي أن تتبعها:

  • يحتجز الاحتلال دائما في مكان هادئ وسلمي ومنعزز حيث يمكنك أن تكون وحيدا معك؛
  • يتم إجراء جميع الممارسات حصريا على معدة فارغة، أو إذا فشلت الوجبة في تخطيها، فست في وقت سابق من 2.5 ساعة (في حالة وجبة خفيفة خفيفة) و 4 ساعات (إذا كان الطعام وفيرا، غنيا بالدهون)؛
  • من غير المقبول بشكل قاطع الانخراط في التأمل إذا كنت في حالة من الكحول أو التسمم المخدرات؛
  • يحظر إجراء الممارسات بعد التدخين؛
  • قبل التأمل، يجب أن تأخذ صورة ملائمة لك، تهدئة أنفاسك والاسترخاء.

يسترشد بهذه النصيحة البسيطة، من الممكن تحقيق إنجازات كبيرة في الممارسات التأمارية. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الانتباه إلى الأسئلة التالية التي ستساعد بشكل صحيح في تكوين نفسها بشكل صحيح لتعزيز التنفيذ.

كم من الوقت تحتاج إلى التأمل؟

في المراحل الأولية، عندما تفي فقط بالأنواع الموجودة وأنواع التأملات، فمن المستحسن أن تبدأ فصولك من خمس دقائق، وبعد ذلك هي تدريجيا لجلب مدةها إلى 10-15 دقيقة. يمكن أن يكون الممارسون ذوي الخبرة في مرحلة التأمل حتى 45 دقيقة. نوصي بعدم تجاوز هذا الوقت حتى لا يسبب مثل هذا الاحتلال المفيد تغييرات لا يمكن إصلاحها في وعيه، لأن كل شيء مفيد يجب أن يكون الاعتدال.

كيفية التأمل: التقنيات والمبادئ، يطرح الممارسة والتمرين

متى يكون من الأفضل التأمل؟

القاعدة الرئيسية للتأمل هي تحقيق الممارسات بشكل صحيح وكفاءة. بعد كل شيء، فإنها تؤثر على روحك، مما يعني أنها تجعلها، عقلك وجسمك أقوى، والتسرع، مرنة. سيكون الخيار المثالي تنفيذ التأمل يوميا. يجب أن يتم الممارسات ثلاث مرات في اليوم - في الصباح عند شروق الشمس، في الغداء والمساء. يجب أن تكون الممارسات المسائية والصادية هي الأكثر شهرة، و 15 دقيقة، بينما يسمح بتناول الغداء في الغداء لمدة تزيد عن خمس دقائق لإعادة تشغيل العقل والوعي.

في الحالة عندما لا يكون من الممكن تنظيف "أنا" في كثير من الأحيان، نوصي بالأداء مرة واحدة يوميا في الصباح الباكر، ولكنه من الناحية النوعية. يجب أن تجلب كل ممارسة عملية الفرح والوعي لتغيير شيء ما للحصول على الأفضل. بمجرد أن تشعر أن الإلهام ظهرت، فتحت الرؤية على حل بعض الأسئلة التي تعذبك لفترة طويلة، لا تزال غير مرتبطة، وهذا يعني أنه تم تنفيذ هذه الممارسة بشكل صحيح وبعناية.

هل من الممكن التأمل في الموسيقى؟

نعم، ولكن هناك بعض الفروق الدقيقة. للتأمل، ابحث عن موسيقى هادئة وهادئة، مع إيقاع لا يزيد عن 80 ضربات في الدقيقة في عدد قليل من الآلات الموسيقية المستخدمة، دون أصوات حادة عالية. سيكون الخيار المثالي أصوات الأمطار والغابات أو ضوضاء المياه أو موجات. كما يستخدم ممارسو التأمل واليوجا العديد من الأنتراس، والموسيقى العرقية للشعوب الأفريقية. التركيبات المحيطة بنمط تشيلوت جيدا. المهمة الرئيسية للموسيقى ليست عنصرا رئيسيا في التأمل، ولكن لتصبح رابطا مكملا، مما سيساعد على تعطيل الوعي دون أن يصرف عن عوامل مزعجة في الخارج.

كيفية التأمل: التقنيات والمبادئ، يطرح الممارسة والتمرين

هل من الممكن التأمل بالكذب؟

بكل تأكيد نعم! إذا كان من الصعب عليك التركيز على نفسك يجلس، فسيكون هذا الخيار الأمثل. النظر في هذه المشكلة أدناه أكثر قليلا.

تمتلك للتأمل

في الوقت الحالي، تتميز العديد من المشكلات الأساسية، والتي تتوفر للممارسات التأملي:

  • تشكل الجلوس. يمكنك الجلوس على حد سواء على الأرض وعلى البراز، سجادة، وسادة عالية مريحة، في موقف اللوتس. في بعض أنواع الممارسات، يجب عبور الساقين بطريقة معينة - يجب على الرجال أن تضع الساق اليمنى دائما في القمة، وفي النساء - اليسار. يتم وضع النخيل على ركبتيه. يمكن أن تكون "مغلقة"، وهذا هو، يتم تشغيل النخيل الجانب الخلفي، و "فتح" عندما ينظر الجزء الخلفي من النخيل إلى أسفل. إذا تم استخدام خيار النخيل في الهواء الطلق، فإن الفهرس والإبهام عازمة ومقدمة مع بعضها البعض، وتشكيل حلقة، ويتم توجيه الأصابع الثلاثة المتبقية إلى الأمام. وبالتالي، اتضح "Jnani-Wise" - من أجل تركيز الطاقة واستقبال المعلومات من الكون.
  • يكذب أو ملقاه. يسمى هذا المشكل اسم "الفتاة الميتة" أو "تشف من الجثة".

من الضروري أن نتذكر أنه في عملية التنفيذ، الممارسات غير مقبولة بشكل معقول لتجربة أي إزعاج جسدي. من المهم اختيار الخيار المثالي للاسترخاء، مما سيساعد على عدم الانتباه عن ممارسة النتيجة المرجوة وتحقيقه.

تقنيات الاسترخاء

في الوقت الحالي، يتميز ثلاثة تقنيات الاسترخاء الرئيسية - التنفس والتصور والاسترخاء العضلي. لتحقيق الاسترخاء، قم بإزالة أو تقليل مستوى الضغط الموجود، باستثناء المعلومات الموضحة أعلاه، تحتاج إلى عمل أنفاسك، وتعلم كيفية إدارتها. للقيام بذلك، الأمر يستحق وضعه المريح والبدء في التنفس الأنف. بعد ذلك، أغلق عينيك والتركيز على شيء ممتع. يجب أن تؤدي الخطوة التالية عن طريق التنفس البطيء العميق. إن أداء هذه الخطوة يجب أن تشعر بأن قوة الهواء فيكم فيك، وتشعر بفقاءةه الرائعة، حيث يمر فيك عبر Nasopharynk. علاوة على ذلك، نوصي بضع ثوان لتأخير تنفسك، وبعد ذلك هو هادئ، بدون هزات حادة لتثريها. في هذه الخطوة، سوف تشعر أن الهواء الزفير أصبح دافئا، وأفكار - تجميعها وواضح. هذه الممارسة تستحق تكرارها خلال عملية الاسترخاء بأكملها لعقود خالية من العاطفة.

ومع ذلك، فإن تقنية التصور مشابهة للآخر السابق، ومع ذلك، في هذه الحالة، لا تتحكم فقط في تنفسك فحسب، بل تختتم أيضا بمكان هادئ وهادئ ومنعزز فيه "جمع" بنفسك في كل شيء واحد متناغم "أنا" وبعد

تساعد تقنية استرخاء العضلات في إزالة النغمة والتوتر في الأنسجة، وإعطاء الجسم الإجازة الضرورية.

لا يمكن التأمل؟

لا تضع التأمل كأداة إصلاح. يجب أن يكون هذا الاحتلال متعة، وليس أن تكون عذابا ونقل يومي. إذا لم تنجح اليوم، فحاول البدء غدا، في وقت سابق عندما لا يمكن لأحد أن يمنعك.

كيفية التأمل: التقنيات والمبادئ، يطرح الممارسة والتمرين

موجات الدماغ في التأمل

حقيقة مثيرة للاهتمام - استخدام الممارسات التأمارية يسمح لك بالكشف عن قوة المحتملة والدماغة، وزيادة قدراتها عدة مرات. لقد أثبت العلماء أن العديد من الرهبان البوذيين الذين تأملوا لفترة طويلة وتطبيق مختلف الممارسات، وتجمعوا بينهم مع اليوغا، كانوا قادرين على "تبديد" أدمغتهم، والسيطرة على الوعي والوعي، أصبحوا أكثر جمعية.

السر الرئيسي للتأمل

السر الرئيسي للتأمل هو القدرة على إخضاع عقلها حصريا، للسيطرة على مشاعرهم، مخاوفهم، عدم اليقين. باستخدام هذه الممارسات، يمكن للشخص تحقيق التنوير في أي جزء ومجال حياته. بالإضافة إلى ذلك، التأمل مفيد وفي حالة بعض القضايا الطبية. لذلك، لممثلي الجنس الدقيق، فإن الممارسات التأمارية أثناء الحيض ستصبح خيارا ممتازا لتفريغ الجسم لإزالة الإجهاد في جميع أنظمته وتسهيل هذه الفترة في حياة كل فتاة، نساء. بالفعل بعد قليل من الممارسات، ستكون النتيجة مرئية - سيصبح الألم والانزعاج أقل وضوحا، وسيتم استبدال فهم جسدهم والإغاثة والسلام.

كما ترون، فإن التأمل عبارة عن علاج عصري من مجموعة متنوعة من الصعوبات التي تستلقي شخصا حديثا في طريقهم. المزيد عن التأمل على موقعنا التأمل .fun.

Вلقد سمعوا منذ فترة طويلة من التأمل أو ربما، حتى، حتى قراءة الكتب على التأمل، ولكن المعرفة النظرية حتى الآن لم تصبح ممارسة. هذه المقالة هي لك، لأولئك الذين يرغبون في الدخول إلى المسار الجديد وتهدئة رأيه.

كيفية تعلم التأمل المبتدئين

للمبتدئين، قد يبدو التأمل مثل شيء غريب، مفهومة سيئة، ولكن كل هذا فقط طالما أنك لا تفهم ما هو جوهر التأمل، وهو في محطة العملية العقلية. بالطبع، هذا هو أعلى هدف للتأمل، يتحقق على مستويات أكثر تقدما من الممارسة. التأمل ذوي الخبرة مناسبة لتلك المرحلة عندما تصبح موحدة مع كل الأشياء؛ بالنسبة لهم، يتوقف الأنا الخاصة بهم، فإن مفهوم الفردية يتحرك في الخلفية، وعندما يتم الوفاء بالتأمل نفسه، فإنه غائب تماما - بعد كل شيء، أصبح المتأمل المذاب في كائن التأمل، أصبح معه واحد.

كل هذا يصعب تخيله. الخطاب هنا يدور حول العمليات العقلية والعقلية، وفي حد ما المادية. بشكل عام، تهدف تقنيات التقنيات والتأمل إلى العمل مع الوعي، وتوسيع حدودها دون استخدام أي وسيلة أخرى. فقط الوعي والعمليات الذهنية وسوف ورغبة في ممارسة التأمل محتلة في العمل.

كيفية تعلم التأمل المبتدئين في المنزل

لإتقان التأمل، ليس من الضروري الاشتراك في دورات التأمل بدوام كامل. يمكنك البدء في إشراك نفسك في المنزل. هذا مناسب جدا. يمكنك إجراء التأمل في أي وقت من اليوم: حتى في الصباح، استيقظت مباشرة، على الأقل في المساء، قبل النوم، والتي ستكون مفيدة أيضا لكلا البقية.

كقم فني في المرحلة الأولية، فإن أنشطة تمارين التنفس هي مناسبة تماما: إن تركيز التنفس نفسه سيساعد على تركيز العقل، وجمعه عند نقطة واحدة. هذا فقط سيسمح لك بحرية نفسك من أفكار كبيرة وخط مؤلف من المشاكل اليومية.

إذا لم تكن قد قررت بعد تماما من أين تبدأ التأمل في الاختيار كوسيلة لتهدئة العقل، وترغب في معرفة المزيد عن مجموعة متنوعة من الأساليب والنهج للتأمل، يمكنك إيقاف الاختيار على البرنامج المقدم للمبتدئين، ل تعلم كل شيء وجعل الخطوات الأولى تحت إشراف مدرب، وممارسة التأمل لأكثر من 20 عاما.

ما تحتاج إلى معرفته قبل التأمل

التأمل، حيث تبدأ التأمل

قبل بدء أي تأمل، تحتاج إلى العناية بأن المتطلبات التالية قد اكتملت.

  • اختر مكانا يمكنك البقاء بمفرده.
  • يجب أن تبقى الحيوانات الأليفة في غرفة أخرى لا يصرف عليك.
  • تعطيل جميع الهواتف، تكريس هذه المرة فقط بنفسك.
  • قد يكون الضوء طبيعيا، ولكن ليس مشرقا للغاية، لكي تسهل الاسترخاء والغرق في التأمل.
  • من الأفضل إجراء التأمل يجلس في سيدهاسان أو بادمايسان. إذا كان الأمر كذلك، فإن هذه المواقف تسبب عدم الراحة، فيمكنك اختيار أي تشكل مستقر آخر بحيث يبقى العمود الفقري مباشرة.
  • لا يستحق تثبيت المنبه أو مؤقتا للخروج من التأمل، حيث سيكون ببساطة "الخروج" من العملية. يجب أن يذهب كل شيء إلى الماسك والهدوء.

كيفية التأمل حتى لا تغفو

في بعض الأحيان يتأمل المبتدئين الذين يتأملون عما يجب القيام به في القضية عندما كان في عملية التأمل، هدأت الجسم كثيرا أن الرجل سقط نائما. إذا كنت تجلس جيدا ولا تتداخل معك، فمن الحضور، بالطبع، يمكنك الانغماس في النوم، ولكن إذا كنت تجلس في بادماكان، فسيظل مرتاحا لك، ثم يتم استبعاد كل سقوط هنا. لذلك، في كثير من الأحيان التأكيد على أهمية الموقف الذي يستخدمه التأمل.

يمكنك ممارسة التأمل وفي وضع أفقي، ولكن هنا للمبتدئين هناك خطر أكبر للذهاب إلى حالة النوم. مع تجربة لك سوف تتوقف عن أن تكون ذات أهمية كبيرة، في وضع الموقف للتأمل. سوف تتعلم البقاء في هذه الحالة، وحتى الاستفادة من الممارسة التالية في تشكل شافاسانا، يمكنك البقاء عرضة، التأمل، ولكن لا تغفو.

كيفية تعلم التأمل في المنزل: مجموعة متنوعة من التقنيات

التأمل في المنزل، وكيفية اختيار تقنية التأمل

ترتبط تقنيات التأمل الأكثر بأسعار معقولة بتركيز الجهاز التنفسي. هذه هي بسيطة براناياما. يمكنك البدء في ملاحظة أنفاسك وفي نفس الوقت لضمان عدم تصرف الأفكار خلال هذه العملية. يبدو أن هذه هي الأهمية؟ جميع إيقاع الجهاز التنفسي الشهير، ولكن من المهم للغاية أنه قادر على تغيير تفكيرك بالتفكير، تهدئة العقل، وإعادة توجيه عملية عقلك وتحسين عمل العديد من أنظمة الجسم المادية. يستخدم هذا المبدأ أيضا لممارسة المسار "Vipassana". إنه عالمي، لذلك من المهم جدا إتقانه من البداية.

التأمل - ملاحظة التنفس

في المراحل الأولية، حاول ببساطة مشاهدة التنفس والزفأة في غضون بضع دقائق. البقاء في نفس الوقت الهدوء. لا شيء إذا تم تصرف الأفكار وتحولت؛ هذا أمر طبيعي تماما في المرحلة الأولية، على الرغم من أن معظم الناس يبدأون في القلق بشأن هذا الأمر، فإن انتقاد أنفسهم داخليا. النقاد لا يغيرون قليلا. فقط إرجاع أفكارك إلى أكبر كائن التأمل: في هذه الحالة، هذه عملية تنفسية. مع كل مرة ستبدأ إخطار بأنك مشتت أقل وهذا مؤشر جيد. قريبا يمكنك التأمل بهذه الطريقة بتركيز كامل في غضون 5 دقائق. في المستقبل، يمكنك زيادة وقت الممارسة، مما أدى تدريجيا إلى 30 دقيقة.

Tratack.

تقنية جيدة للمبتدئين هي تداول. كل ما هو مطلوب هنا هو أن ننظر عن كثب في لهب الشموع ولا تومض. في البداية، سيكون من الصعب إلقاء نظرة على دقيقة واحدة، ولكن بممارسة ستطور استقرار الاهتمام. إذا كنت متعبا بسرعة، فيمكنك أن تأخذ استراحات لمدة 20 ثانية، وإغلاق عينيك.

القيمة العظيمة لهذه الممارسة هي أن عملية التفكير تتوقف على الفور. توقفت حركة مقل العيون، ومعه - والأفكار. لذلك، في المرحلة الأولية، هذا التأمل جيد جدا فقط لفهم ما هو - توقف عن التفكير.

كيف تتعلم التأمل في المنزل، وممارسة براناياما

باستخدام Pranayama باعتباره أحد أساليب التأمل، يمكن تحقيق نتائج مهمة في تركيز العقل وانضباطها، وكذلك في موازنة المجال العاطفي. يؤدي pranayama بشكل صحيح الجسم ينظف الجسم، والعقل. الحفاظ على السيطرة على التنفس، مما يجعلها عميقة أو طويلة أو أداء كومباخ - تأخير التنفس، - يمكن تحقيقها ونتائج علاجية جيدة. ولكن في كل شيء أحتاج إلى إجراء، وفيما يتعلق ب Kumbakha، ثم في المراحل الأولية لتطوير براناياما، لا ينصح بذلك. مجرد مشاهدة عن طريق التنفس، ويشعر أن الهواء يدخل ويخرج، يمر عبر الأعضاء، وملء الرئتين، ثم اتبع ببطء عملية الزفير ببطء.

ممارسة "atanasati kynyana"

يمكنك محاولة إجراء Apaneasati Kryanan، وهو جوهره هو أنك تزيد تدريجيا من طول الاستنشاق والزفير، ولكن لا تذهب إلى منطقة الانزعاج. يجب أن لا تخنق أو تجربة إزعاج كبير، وممارسة هذا براناياما. من الأفضل استخدام مبدأ التدريجي وانتظام التنفيذ، وكما يمارس براناس، سوف تتعلم أن تتنفس أطول وخاصة الزفير وتتمكن تدريجيا من تمديد التنفس الذي يستنشق 30 ثانية وحتى 45 ثانية تصبح طبيعية.

كيفية تعلم التأمل المنزل في المنزل. الوعي بأغراض التأمل

اعتمادا على التأمل الذي ستفعله، سواء كان مسار Vipassana أو استخدام PRANIUMS - الأهداف والوسائل قد تختلف، ولكن الرئيسي، والإدراج العام لجميع التأملات يمكن التعبير عنها على النحو التالي:

  1. فهم نفسك. بعد إجراء فني التأمل، فإن فهمك لنفسك، تلك الدوافع التي توجهها، مما يجعل القرارات في الحياة اليومية، ستكون أكثر وضوحا بشكل كبير. سوف تصبح الأفكار أكثر تنظيما. على الرغم من حقيقة أن الهدف النهائي للاتصال على المستوى الأعلى يتكون في الإغاثة الكاملة من عملية التفكير، في المراحل الأولية من الأفكار تحتاج إلى وضعه، لإرسال، لتحقيق القدرة على التركيز على شيء واحد. هذا، بدوره، سيجعل أفكارك أمرا أكثر، وعمليتك الذهنية أكثر وضوحا.
  2. مراقبة الراحة. بعد أن تتعلم التركيز، أداء تقنيات التأمل لهذا، عقلك سوف تهدأ. التركيز على واحد، سوف يتوقف عن التجول والتعلم التفكير في الاعتبار أحادي الاتجاه، وليس القفز من واحد إلى آخر، أو بطريقة مختلفة، وسوف تصبح منضبط. لذلك، جعل النظام للعمل العقل، سوف تكون أقل صراخيا، ونتيجة لذلك سيأتي السلام إلى أفكارك. عندما تكون الأفكار هادئة وإرسالها إلى المسار الصحيح، يتم تحويل الحياة: إنها تأتي إلى راحة البال التي طال انتظارها منذ فترة طويلة، وسوف تنتهي الفوضى. تتكون جميع الإجراءات من الأفكار. من هناك، تأتي النبضات إلى أفعال أخرى. عملية التفكير هي هيئة إدارة الفريق، لكنها لا تحدث بحد ذاتها، لكنها تسيطر عليها التنفس. هناك تقنيات اليوغا الخاصة التي تسمح لهم بالسيطرة على العملية التنفسية - يطلق عليهم براناياما.
  3. وعي. في عملية التأمل، في المرحلة الأولية، سوف تتعلم المزيد لتحقيق نفسك، عقلك، جسمك المحيط بالظروف - كل شيء في العالم. هذا يمكن أن يسمى حجر الزاوية في عملية التأمل، عندما يكون الممارس، تحيط تدريجيا السيطرة على الأفكار، يتعلمهم توجيههم ومتابعتهم. أنت تصبح حقا باحثا بنفسك وحياتك وفهمها وتحقيقها في كل مرة أعمق.
  4. تعطيل الأفكار. تحدث عملية التحرير من الأفكار في وقت لاحق قليلا: عندما تتقن بالفعل تقنيات التركيز والوعي، أصبح انتباهكم أكثر توجيها، والإدراك العام للحياة واكتسب جميع مكوناتها وضوحا كبيرا. من ذلك الوقت عند إجراء أحد ممارسات التركيز على المنشأة أو الصورة، يمكنك "اختراق" في موضوع التأمل الخاص بك، أن المحفزات الخارجية سيتوقف من أجلك أن تكون موجودة وسيغطي الوعي وتذهب إلى ما تم إرساله. هذا يعني تلقائيا أن تدفق الأفكار توقف. وغالبا ما يشار إليها كحوار داخلي، وفي العديد من الممارسات الروحية في توقفه تعلق أهمية كبيرة. من المهم جدا حقا، ولكن أثناء التأمل، خلال إيقاف العملية العقلية، لن تتمكن من تحقيق ذلك، لفهم ما هو نظيف أخيرا، لأن هناك إدراك، لذلك، لا تزال عملية التفكير موجودة وبعد اتضح أنه إذا أخبرت نفسك أن الأفكار تتوقف، فهي لا تزال في المخزون. إن إدراك أن عملية التفكير قد تم تعطيلها لفترة من الزمن، لا يمكن أن يحدث إلا لاحقا، ولكن ليس خلال "صمت العقل". هذا هو الصمت أن العقل يتوقف عن تحليل الاستنتاجات، ورسم الاستنتاجات. فقط بعد ترك التأمل، سوف تعطي لنفسك تقرير في ما حدث شيء لا يصدق.
  5. التنوير والإعفاء. التحرير، ومعه والتنوير، تعال إلى أعلى مراحل من ممارسات التأمل. هذه هي الخطوات التي لا تطيع عليها العقل فقط، لكنك استحوذت عليها أيضا بشكل جيد حتى تتمكن من إيقافها حسب الرغبة والذهاب إلى المصدر الفوري للمعرفة. كثيرا ما نفكر في ذهن هذا المصدر للجهل، في حين أن العقل هو مجرد خادم في عملية الحصول على المعرفة. هذا يعني أننا نعتبر الوحيد؛ بفضل ذلك، أصبح الحصول على معلومات بأسعار معقولة.
التأمل، تقنيات التأمل

ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. من خلال العقل، نلتزم بعدد من الإجراءات، والعمليات التحليلية القائمة على النقد، التوليف، إصدار أحكام القيمة، وهو نوع معين من عمليات التصور. يتم إنتاج كل منهم بمساعدة العقل. ومع ذلك، هناك طرق أخرى مباشرة عندما يمكن الحصول على المعرفة دون تجاوز المسارات، دون تحليل واستخدام المنطق. هذا ما يقولون عندما يتعلق الأمر التنوير. هذه ليست بعض الدول المجردة المتاحة فقط لليوجا والقديسين. الشخص الذي يمارس التأمل طوال فترة زمنية كبيرة قد يحقق هذا إذا كان هذا هو الغرض من احتلاله.

إذا وضع التنوير على قاعدة التمثال وكلت حياتهم مخصصة لذلك، فإنها تتحول إلى الخطوات العضوية المتصلة لعملية التأمل في النهاية في حد ذاتها، ولديها جيل من رغبات الإنسان "أنا" - أنانية. وبالتالي، يتم تقويض المبدأ الأولي للتأمل. ليس في تعزيز الأنا، ولكن على العكس من ذلك - في تقليل قوته. بعد كل شيء، لما نتعلمه إيقاف نفس الحوار الداخلي - من أجل إضعاف قوة الأنا، تتجلى بشكل أساسي من خلال العملية العقلية.

يجب أن يكون وصول التنوير عملية طبيعية، لا يحتاج إلى إجبارها. في الإصدار المثالي، لا ينبغي للمطبم أن يسعى حتى الآن، ثم سيتم تحقيق ذلك من خلال الممارسة نفسها، خالية من الرغبات الداخلية "أنا".

استنتاج

بالنسبة للممارسة الناجحة للتأمل، من الضروري التعامل معها. بمجرد إجراء الخطوة الأولى، ستعتاد تدريجيا على أداء هذه الممارسة يوميا، وسوف يبدأ التقدم في إظهار نفسه من خارج الحياة. ما كان يستخدم غير مفهوم لك سيصبح أكثر وضوحا. التفاصيل، التي تبدو ضئيلة أولا، ستظهر في العالم الجديد، من المعنى بخصر حياتك. الممارسين الناجحين، عزيزي التأمل!

صديق عزيز إذا بدأت فقط غمر في الممارسات التأمارية، ثم سيكون دليلنا الكبير مفيدا لك لبدء التأمل في الوافد الجديد؟ في مكان واحد، جمعنا جميع المواد التي قد تكون هناك حاجة إليها في المرحلة الأولية لممارستك. لقد أعددنا دليلا لك، لأنه بمجرد أن تحتاج نفسك إلى هذا الدليل الكامل والمفهوض.

كيف تبدأ التأمل في الوافد الجديد. هايد كبيرة

ماذا او ما تأمل ?

التأمل هو ممارسة منهجية للعقل الذي يهدف إلى تطوير الوعي ووضوح العقل والتوازن العاطفي.

تتضمن التأمل تركيز انتباهنا، وهو عادة في حالة متناثرة وتراجع. المعتاد للعقل هو قفز فوضوي من فكرة إلى أخرى. والفرق غالبا ما يندم على الماضي والقلق بشأن المستقبل. في الشرق، تسمى هذه الحالة "العقل القرد"، وفي علم النفس العصبي - الحالة الافتراضية أو الطيار الآلي.

إعادة التأمل إرجاع العقل التجول إلى الخبرة الكاملة لحظة الحاضر، تهدئها، يجعل التصور أكثر وضوحا. إن الكسر الذاتي اليقظ يجعل من الممكن معرفة أن الثرثرة المستمرة هي النشاط المعتاد للعقل، ولديك الحق في اتخاذ القرار لوحدنا، اتبع كل فكرة أو لا. تمنحك الوعي الناشئ الرد في أفكار العواطف الفرصة للهروب من ردود الفعل الاندفاعية للقوالب واختيار استجابة حكيمة بنفسك، وضع مناسب.

التأمل للمبتدئينالتأمل هو ممارسة قديمة للغاية وتم استخدامها في الأصل في سياق ديني لتحقيق أغراض روحية. في معظم الديانات في العالم، نشأت تقاليدهم التأملية الفريدة.

هناك أيضا العديد من أنواع التأمل العلماني أو العلماني خال من سياق ديني. هذا يعني أن معتقداتك الدينية أو غيابها لا تتدخل في التأمل في التدريب. معظم الناس يمارسون التأمل لصحتهم ورفاههم.

التأمل يساعدنا على سماع نفسك، ورغباتك الحقيقية، تظهر وسيلة للعيش في وئام والعالم.

لسوء الحظ، لا تزال هناك العديد من الأساطير والمفاهيم الخاطئة للتأمل، والتي تمنع الناس لتشكيل تجربتهم وفهمهم للتأمل وتجربة مزاياها العديدة.

نحن نقسم الأساطير الأولى حول التأمل

ما التأمل مناسب لك؟

ما هو الاختباء حقا وراء كلمة "الوعي"؟

هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة. في العقود الأخيرة، أصبح التأمل Mindfolness الأكثر شعبية أو، كما يقولون في كثير من الأحيان في روسيا، وممارسة الوعي. في الغرب، أصبحوا مناسبا ومكونا مهما للرعاية الشاملة لصحتهم ورفاههم. اليوم هو نوع العلم الأكثر درسا للتأمل.

Mindfolnes هي القدرة البشرية الطبيعية أن تكون منتبهة ومدرجة في ما يحدث معنا وحولنا في الوقت الحالي، دون أحكام وانتقادات أوتوماتيكية.

ممارسة MindFolheshes يعني توجيه التيار في الوقت الحالي بطريقة خاصة: بدون حرة، مع اللطف والفضول والتبني.

قيمة المصطلح "تركيز كامل للذهن"

أصول الوعي

7 مبادئ Mindfolnes

التأمل للمبتدئين

ممارسات Mindfolnes هي مصطلح تعميم طرق مختلفة لتدريب الاهتمام. تشمل ممارسات Arsenal من الوعي: مسح الجسم، التأمل اللطف المحب والعديد من التأملات الأخرى.

ممارسات MindFolnes - بسيطة، ولكن قوية للغاية وتحويل ممارسات الحياة الاهتمام. من المهم أن نفهم أن قوتها في التدريب والتطبيق. كل حدث حياتك، بما في ذلك العقلية، يفتح فرصا جديدة لممارسة. التدريب باستمرار، ونحن ندير أفعالنا تدريجيا في العادة.

تطوير عادة حضرها بالكامل في ما يحدث، سوف تجعل الوعي بحياتك.

فن الحياة الواعية يمكن أن يتعلم كل منها. لهذا لا تحتاج إلى أن تكون بوذي أو ممارسة اليوغا أو الذهاب إلى جبال الهيمالايا. بالنسبة للممارسة، لا توجد قيود: لا يهم عمرك، الجنس، الفرص البدنية، آراء دينية. ومع ذلك، مثل أي فن، فإنه يتطلب تحسنا ثابتا، وبساطة تجريب. وكلما تم تحسينها في ذلك، فإن النتائج الأفضل تحقيقها.

لماذا تقبل Mindfolheshes مثل هذه الأشكال المتناقضة؟

لماذا يتأمل؟

نظرا لأن 2000s، فإن الفائدة في الدراسة العلمية للتأمل وتأثيرها على عقلنا والجسم والرفاه العاطفي تنمو باطراد. نتائج الدراسات العصبية في الحقيقة مثيرة للإعجاب. تؤدي ممارسات الوعي إلى تغييرات هيكلية مواتية في الدماغ، بفضل أي تغييرات إيجابية في حياتنا.

  • يحسن القدرة على تنظيم العواطف.
  • يتم تقليل الاندفاع ردود الفعل.
  • تزداد مقاومة الإجهاد، أنت مستعد بشكل أفضل للأحداث المجهدة.
  • يمكنك تحقيق أفضل النتائج في أي نشاط بسبب تطوير الرعاية والتركيز.
  • العلاقات مع الناس تذهب إلى مستوى جديد، تظهر المزيد من اللطف والرعاية والصدق والعمق.

إن إيلاء الاهتمام خلال ممارسة الوعي يشبه العمل في الصالة الرياضية العقلية. يتطلب بعض الجهد، لكنه يزرع القوة والمرونة. في كل مرة تتدرب فيها، تقوم بتعزيز "عضلات الوعي". يتغير المتأمل تدريجيا شكل ووظائف دماغه. الوعي يصبح عادةك.

كيفية التأمل للمبتدئين

تعرف على المزيد حول تأثير التأمل في الصحة والرفاهية والفرص المعرفية للشخص:

10 آثار Mindfolnes بدون نظارات "وردية"

التأمل والنورسيتي

Mindfolnes ونظام دافالت الدماغ

كيف تجعلنا التأمل أكثر سعادة؟

ركز علم الأعصاب عناية

4 حوت الرفاه

ما هي فائدة mindfolness التأمل؟

العصبي. كيفية استخدام قدرات الدماغ؟

اثنين من أجنحة الممارسة

في ممارسة التأمل، فإن جناحين ما يسمى بالممارسات الرسمية وغير الرسمية.

رسمي حاجة

الممارسة الرسمية هي التأمل الذي نعوم فيه بوقت خاص في حياتك ومكانك. هذه المرة سوف ندفع أنفسنا، وضع كل شيء. في هذه اللحظات نفعل "يجري فقط" هنا والآن. التأمل الرسمي يجعل ممارستنا أعمق.

غير رسمي حاجة

الجناح الثاني هو ممارسة غير رسمية لا تتطلب مكانا خاصا ووقت. يكمن في مقدمة الوعي في شؤوننا اليومية. دمج التأمل في الحياة العادية يوسع ممارستنا.

كلا الأجنحة مهمان بنفس القدر ومترابط. دون واحد منهم، لن تكون الممارسة كاملة. الممارسة غير الرسمية تكمل رسمي. التأمل يساعدنا في حضور ما يحدث في أنشطتنا اليومية، والتركيز في الوقت الحاضر في الحالات العادية بدوره يساعد التأمل. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية دمج التأمل في أنشطتنا كل يوم.

القليل لحظات الوعي خلال اليوم

يؤدي إدخال الوعي إلى نشاط عادي إلى تأمل. يمكنك استخدام أي لحظة من أجل التركيز بشكل كامل على ما يحدث. حاول في وقت واحد أن تفعل شيئا واحدا فقط. يتم إرسال كل انتباهك حاليا بواسطة عمل واحد، سواء كان ذلك يأكل، والمشي، والاتصال، والإبداع، والأعمال التجارية الروتينية.

كيفية التأمل للمبتدئين

حاول ملء لحظات بسيطة باهتمامكم. بعد بضعة أيام سترى أن لحظات صغيرة من الوعي ستكون ذات معنى حقيقي لجودة يومك وحالة عقلك.

تدريجيا، سيتعين عليك رؤية مئات الفرص خلال اليوم لجلب الوعي في لحظات الحياة المعتادة. التواجد في ما يحدث سوف يتحول إلى عتادتك وسوف تصبح ووعيك أسلوب حياتك .

كيفية التأمل، والوقوف في الخط؟

التأمل أثناء تناول الطعام

الممارسات الرقمية للوعي

لماذا لتبدأ تأمل؟

تقرر الغرض والدافع

يتابع الناس أهدافا مختلفة في التأمل. الاعتمادات تعتمد على خصائص الشخصية وحالة الحياة الحالية. من بين الأغراض المحتملة أن تكون كما يلي: الرفاه الداخلي، صحة جيدة، والنجاح في المهنة أو الإبداع، والعلاقات المخلصة مع الناس، والشعور باكتمال الحياة أو الحكمة أو النزاهة أو الهدوء.

يجب أن يمنحك هدفك فكرة واضحة عن كيف تريد أن تكون بفضل الممارسات. الهدف سوف يدعم الدافع الخاص بك للفصول الدراسية. مع مرور الوقت، قد تتغير أهدافك والدافع. بغض النظر عن أهدافك، قرارك بممارسة التأمل قيمة للغاية ويستحق الاحترام.

إذا لم تكن قد قررت بعد أهدافا، قم بتمييز الوقت لتجميع قائمة بقيم الحياة الأساسية. عندما تكون القائمة جاهزة، اكتب، أي منها سيساعد في تنفيذ التأمل. سيكون هذا هدفك في الممارسة العملية.

تحت الشؤون اليومية الهجومية أو المشكلات أو التعب، يمكن أن يكون حماسك حفريا. في أي حال، حاول ألا تفوت الفصول الدراسية، لأنك لا تفوت الاجتماعات الهامة المخططة. جدولة اجتماع مع الشخص الأكثر أهمية - نفسك، ولا تتجاهله. التأمل هو ما تفعله بنفسك ورفاهيتك. لذلك، نفترض كل جدية في قرار التأمل.

من أجل البدء في التأمل لك، لن تحتاج إلى أي مستحضرات خاصة. يمكنك أن تبدأ بسهولة اليوم. لا يوجد سوى عدد قليل من النقاط المهمة التي يجب انتباهك إليها.

اختيار مكان مناسب للفصول.

للتأمل، أي مكان آمن مناسب، حيث لا يزعجك أحد خلال الوقت المحدد. من المستحسن أن المكان للتأمل لا يتزامن مع المكان الذي تنام فيه. لا تتأمل على السرير، حيث سيكون من الصعب عليك إنقاذ الحيوية واليقظة. في بداية هذه الممارسة، التأمل دائما في نفس المكان. تدريجيا، سيبدأ هذا المكان في ربط الممارسة وسيكون من الأسهل بالنسبة لك التركيز. دعم هذا المكان نظيفة والتهوية.

التأمل للمبتدئين

تسليط الضوء على وقت مناسب للتأمل في جدول حياتك

لتبدأ، استلم الوقت الأكثر راحة عندما لا يتداخل أحد معك. مسألة الوقت المناسب للتأمل شخصية للغاية وتعتمد على نمط حياتك. في أي وقت تكون فيه مريحا وتريد أن يفعل التأمل صحيحة.

في حالة أخرى، في الصباح، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التأمل ببساطة لأنه بعد النوم، نشعر أننا نشعر بالطدد والراحة، فهناك أفكار أقل في رأسي، لذلك فمن الأسهل بالنسبة لنا التركيز. إذا كان لديك بالفعل مجمع طقوس الصباح، فيمكنك تشمل التأمل فيه.

تحذير الأقارب بأن هذه المرة سوف تكرس نفسك الآن

اشرح أقاربهم الذين تشكلوا عادة للتأمل وتحتاج إلى دعمهم. يأخذ التأمل بضع دقائق فقط لن تتوفر خلالها. إذا اكتشف الأقارب أن لديك الآن وقتا خاصا لنفسك، فلن تشعر بالانزعاج في هذه اللحظات. إذا كان لا يزال مستحيلا، فحاول الانخراط في الصباح، حيث تنتهي في وقت سابق قليلا.

اختيار الموقف للتأمل

يطرح في وضع الجلوس مع عودة مباشرة تعظيم صيانة اليقظة (التبريق) ضروري في التأمل. في وضع الكذب يمكنك أن تشعر بالقيادة. ومع ذلك، فإن بعض أنواع التأمل هي الأفضل لتنفيذ (على سبيل المثال، مسح الجسم). هناك تأملات ليتم تنفيذها عند المشي البطيء (المشي الواعي).

الجثة والعقل مترابطين، لذلك ينعكس تشكل الجسم في حالة عقلك. يمكن أن يكون ممكنا من الجسم محرز، ودعم أن تجد صعودا أثناء التأمل.

شجع نفسك على الممارسة

شجع نفسك في البداية بعد التأمل بحيث مع الاحتلال الجديد لديك عاطفة إيجابية.

الانتظام أكثر أهمية من المدة

ابدأ 5 دقائق على الأقل في اليوم، إنه جيد بالفعل. حاول أن تفعل كل يوم. انتظام المهن هو أكثر أهمية من مدة التأمل نفسه. من الأفضل ممارسة بضع دقائق يوميا من ساعة واحدة كل أسبوع. كل أسبوع أضف وقتا إلى الفصول الدراسية. عند اختيار مدة مثالية، فإن الأمر يستحق ترك الأحاسيس الخاصة بك فقط.

"تحتاج إلى الجلوس في التأمل كل يوم لمدة 20 دقيقة. ولكن إذا كنت مشغولا للغاية، فأنت بحاجة إلى التأمل في ساعة ".

التأمل للمبتدئين

النتائج الأولى

من بداية الفصول الدراسية، سيتم التخلي عن الممارسات التأمارية من خلال الرغبة في النتائج. غير الرسالة إلى النتيجة هي واحدة من المبادئ الأساسية ل Mindfolnes. تعرف عليهم قبل البدء في الممارسة.

هناك كل من النتائج الفورية التي تحصل عليها مباشرة بعد ممارسة وانتظار. مباشرة بعد الفصول الدراسية، من المرجح أن تشعر أكثر هدوءا من المتوازن والاسترخاء.

بعض التغييرات الملموسة وفقا للأبحاث تحدث بالفعل بعد 8 أسابيع من الممارسة (بعد اجتياز مسار خفض التوتر بناء على الذهن، وضعت من قبل جون كاباث زنوم). ستتطلب التحولات الأعمق أشهر وسنوات من الفصول، وتأثيرها المتراكم.

ستأتي النتائج إليك بنفسك، فقط استمر في ممارسة. أدخل التأمل في دائرة عاداتك. ليس من الضروري أن تقلق بشأن النجاح في النظافة الوعي، لأننا لا نسعى جاهدين للنجاح في تنظيف الأسنان أو اعتماد الاستحمام.

كيفية التأمل الجديد

دعم الناس مثل التفكير

خلال التأملات، سيكون لديك المعرفة والخبرات والمشاعر التي سترغب بالتأكيد في مشاركتها مع أشخاص آخرين. لذلك، سيكون من الرائع فقط إذا كان شريك حياتك أو أحبائك يمارسون أيضا التأمل. ومع ذلك، ليس من الضروري المشاركة مع أولئك الذين لا يستطيعون فهمك.

يمكنك التسجيل في مذكرات التأمل الخاصة بك، كما أنه يساعد أيضا على فهم تجاربك بشكل أفضل ومشاهدة ما يحدث.

دعم الناس مثل التفكير سوف يساعد في توسيع ممارستك. في مجموعتنا في Instagram، يمكنك طرح الأسئلة التي تهتم بها للخبراء والتعرف على أشخاص متشابهين في التفكير. اشتراك!

ماذا او ما يتداخل ممارسة المبتدئ؟

سنقوم بتحليل الصعوبات النموذجية التي تنشأ من معظم المبتدئين للتأمل.

النعاس

إذا تغفو أثناء التأمل، فحاول معرفة السبب في استنساخ النوم. من بين ممكن:

  • أنت لا تؤذي. إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم، فلا تتأمل. أفضل استرخاء جيدا. حاول التأمل في الصباح بعد الصحوة.
  • يتم استنفاد جسمك الأحمال الرياضية. إذا كانت تمارين الرياضة مرفقة للغاية، تأمل قبل ممارسة الرياضة. الخيار الثاني هو تقليل شدة الأنشطة الرياضية. بعد مجهود جسدي سهل، يكون العقل أثناء التأمل أكثر جدولا وتجول أقل. فقط أعط نفسك وقتا بعد ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس والنبض، ثم انتقل إلى التدريب.
  • تتأمل مباشرة بعد تناول الطعام على المعدة الكاملة. خذ استراحة بين اعتماد الطعام والممارسة أو التأمل قبل تناول الطعام.
  • كنت تتأمل الاستلقاء أو في موقف آخر لا يسهم في يقظة العقل. حاول التأمل في وضع الجلوس.
  • يتجنب العقل شيئا ما تعاني منه في التأمل. إذا كانت الأسباب السابقة غير ذات صلة، فربما تريد عقلك تجنب الحالة التأملي ويذهب إلى إحدى الدول المعتادة أو الانضمام. استمر في التركيز على موضوع التأمل، على سبيل المثال على التنفس.
  • جلسة التأمل طويلة جدا في هذه المرحلة. جمع التأمل تدريجيا، لا تكون طموحا جدا.

غير سارة

يمكن أن تصرف الأحاسيس المختلفة في الجسم عن التأمل. لاحظ حقيقة ظهور وطبيعة الأحاسيس، مثل "التنز"، "حكة"، "اهتزاز". ثم أرسل بهدوء الانتباه إلى التنفس.

يعلمنا التأمل أن الأحاسيس والأفكار والمشاعر لدينا هي واحدة، وردود الفعل لدينا لها مختلفة تماما. عندما نحتفل بالشعور في الجسم، لدينا خيار. اختيار عدم الرد، أنت تقوي ضبط النفس. يحاول الجسم صرف انتباهك عن الممارسة. لا تستسلم! انت مالك.

تجول العقل

في التأمل، نتعلم أن العقل يولد مجرى لا نهاية له من الأفكار. أثبت أن 47٪ الوقت الناس يفكرون على الإطلاق حول ما يفعلونه الآن. لكن الأفكار بشكل منفصل لا تستمر لفترة طويلة، فهي بسرعة لاستبدال ما يلي. تظهر الأفكار، ولكن لدينا الحق في حل نفسها، اتبعها أم لا. بعد كل شيء، انها مجرد أفكارك، وليس أنت نفسك. من الطبيعي تماما أن تكون دوري تشتيت واتبع أفكارك. في هذه الحالة، ببساطة مرة أخرى، تعود مرة أخرى مرة أخرى إلى التنفس أو أي شيء آخر من التأمل.

لا يتم تصرف أحد الأساليب عن الأفكار - فمن المقرر أن يأتي مع ملصقات لهم وتلتصق بهم الأفكار أثناء حدوثها. على سبيل المثال: "المخاوف"، "الماضي"، "الغضب"، "الشكوك". إذا كنت لا تزال مفتونين بالفكر، فالتأخذ فقط عن نفسك: "تحدث الانحرافات". في اللغة أقل استخدام الكلمات "أنا"، "بلدي". على سبيل المثال، "أنا مشتت". حاول إدراك الأفكار كأحداث مستقلة منفصلة، ​​ولا يهم كم تبدو مهم لك في الوقت الحالي.

تشكل minixorrection

تشكل الجسم مهم جدا، لأنه يؤثر على أذهاننا وينعكس في الممارسة العملية. في بعض الأحيان في الرغبة في جعل الوضع المثالي المثالي، نولي اهتماما كبيرا لتصحيح موضع الجسم في عملية التأمل (غالبا ما يتعلق الأمر بالموقف).

من حيث المبدأ، في وضع التصحيح، لا يوجد شيء سيء، إذا لم تكن مهتما به للغاية. خلاف ذلك، سوف تكون مشتت غالبا. تخفيف السيطرة والثقة في الحكمة الطبيعية لجسمك.

محاولات السيطرة على التنفس

في بداية هذه الممارسة بشكل طبيعي، ما لا يمكنك التركيز على التنفس دون محاولة التحكم فيه. ما عليك سوى الاستمرار في مراقبة أنفاسك دون نية لأخذها تحت السيطرة. إذا تغير نتيجة لذلك، لا شيء فظيع، ولكن لا تفعل ذلك على وجه التحديد. فقط على علم بالتغييرات في التنفس. هذا يكفى.

أي دافع

الدافع سوف تتقلب دائما، ويضعف عدة مرات. ولكن في كل مرة سيكون لديك خيار: لمتابعة الدافع والاستسلام، أو مواصلة ممارسة أي شيء.

ممارسة التأمل كل يوم، بغض النظر عن قوة الدافع وقطرات المزاج. إدراكها كجزء لا يتجزأ من يومك مثل الأكل أو النوم.

إذا قررت بحزم التأمل كل يوم، فلن تكون أي عمل تجاري لتحفيز ومزاج. سيتم إصلاح طاقة صفصتك من هذا وسيساعدك في جوانب الحياة الأخرى.

يشير إلى للتأمل

يعتقد الكثيرون أنه يمكنك التأمل في الجلوس فقط على الأرض مع أرجل متقاطعة، وربما في لوتس كاملا، مع عيون مغلقة، في قاعات المدخل الهندي الأبرياء.

التأمل في وضع الجلوس هو عنصر مهم في الممارسة، ولكن يمكنك أداءه أثناء الجلوس بظهر مستقيم على الكرسي والجلوس على وسادة على الأرض، وضعت الساقين بشكل مريح. يمكن إجراء بعض تقنيات التأمل ملقاة، واقف، أثناء المشي والجلوس في كرسي مريح تحت منقوشة. وبالتالي، يمكنك التأمل في كل كبير يطرح أن جسمنا يأخذ أثناء الحياة.

تشكل الجلوس

الموقف المثالي للتأمل هو موقف جلوس مع العمود الفقري المباشر. تشكل لتأمل الجلوس يجب أن يسهم في المجموعات (التبريد) والهدوء. توفر لنا التجول في هذه الموقف مع العمود الفقري المستقيم، والهدوء يجلب الاستدامة والشعور بالدعم. يتم استرخاء الجسم، لكن العقل هو القوس. تمتلئ هذه الموقف لاحترام الذات، يتم نقل نفس الحالة إلى العقل.

إنه العمود الفقري المباشر على حارس اليقظة لدينا. يجب أن يظل العمود الفقري واضحا، وعضلات الجسم في نفس الوقت استرخاء. يجب أن يكون الرأس والرقبة والظهر على خط واحد مستقيم. يتم وضع الفقرات واحدة على آخر. جرب رأسي مستقيم، دون إمالة ذلك. الذقن غرق قليلا. الاحتفالات مريحة. لا تنس أن العمود الفقري الصحي ليس مثاليا تماما مثل السهم. لديها العديد من الانحناءات الطبيعية: عنق الرحم والصدر والقطاع القطني والسلي.

يجب أن يكون Spose للتأمل مريحا قدر الإمكان ولا يسبب الفولتية أو الألم. من المهم العثور على توازن بين التوترات المفرطة والاسترخاء المفرط. يتداخل كل من التركيز وإيذاء ممارستك التأمل.

صعوبة في البداية

لا يمكن للكثيرين منا أن يتباهى بموقف جيد وعمود فقري صحي. نحن لا نولي اهتماما خاصا لموقفنا أثناء الجلوس على الكمبيوتر، في العمل، في السيارة. نحن نسيل قليلا عن الرقبة والرأس، أو حذفت أو رفع كتفيك، والجلوس مع الظهر المستمر. لذلك، في بداية الدراسة، يمكنك تجربة صعوبات في المقعد مع ظهر مباشرة. استمر في التأمل، سرعان ما يتم تعزيز عضلات ظهرك، وعادة الاهتمام لتشكل الجسم والحفاظ على ظهرك مستقيم نقلك إلى فصولك اليومية الأخرى.

مساعد معدات

دزاف - وسادة جولة كثيفة لتأمل الجلوس. عادة، مخيط DZAF من القطن والأشياء قشر الحنطة السوداء. وسادة ترفع الوركين والحفاظ على وضع مستقرة دون ألم وإزعاج. بمرور الوقت، يتم ضبط الوسائد DZAF تحت مالكها، والحصول على الارتفاع الأمثل، المصب والنعومة لشخص معين.

dzaf للتأمل

dzabuton. - سجادة ناعمة سميكة أو حصيرة، والتي غالبا ما يتم وضعها تحت DZAF أو مقعد من Sejes، بحيث لا تجلس الركبتين والساقين يجلسون بعيدا في التأمل في التأمل الذي أصيب وأصبح أصغر. Dzabuton ذات صلة خاصة لتأملات طويلة.

dzabuton للتأمل

يمكن مبطن الوسائد الصغيرة الإضافية للراحة.

تمتلك للتأمل الجلوس:

يطرح الجلوس على الأرض أكثر استقرارا وأسهل للحفاظ على العمود الفقري مستقيم.

برمنانكايا يشير إلى

يكمن الكافيار والقدمين من قدميك على الأرض، وواحد من الساقين أمام الآخر. هذه الموقف أسهل لإتقان المبتدئين. إنه واسع الانتشار في جنوب شرق آسيا. يفضل الكثيرون استخدام البورمية بوسا.

بورمي تشكل للتأمل

تشكل الجلوس على كرسي

إذا لسبب ما لسبب ما، فليس كافيا للجلوس بشكل مريح على الأرض، ويمكنك البدء في التأمل والجلوس على كرسي. يجب أن تظل الظهر مستقيمة. كلا الساقين بحزم على الأرض، وعلى الركبتين في الزوايا الصحيحة. يجب أن تكون الأرداف أعلى قليلا من الركبتين، لذلك يمكنك وضع وسادة. الجزء الخلفي أفضل عدم تسلق الجزء الخلفي من الكرسي. إذا لزم الأمر، ضع الأسطوانة أو الوسادة بين أسفل الظهر والظهر الكراسي. لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك الاحتفاظ بالعمود الفقري مستقيم. يمكن وضع الأيدي على الركبتين، النخيل أسفل.

التأمل تشكل الجلوس على الشاليه

اختيار المواقف للتأمل هو فردي جدا. تجربة مواقف مختلفة وعند اختيارها، التركيز فقط على أحاساسك الشخصية.

المزيد من نقاط البيع هنا.

عندما يتم تحديد الموقف، ابحث عن الرصيد والاسترخاء

بعد أن وجدت موقفا مناسبا لك، تحتاج إلى اتخاذ ظهر مباشرة من الظهر والعثور على الرصيد. هذا يمكن أن يساعد التقنيات التالية:

  • تخيل أن السلسلة مرتبطة بأعلى رأسك (أو الشريط، إذا كنت مريحا جدا)، فخرج. وكل جسمك معلق في الهواء على هذه السلسلة. شخص ما يسحب لهذه السلسلة، وتمتد ماكوسكين الخاص بك أيضا. حاول أن تشعر كيف يتم وضع العمود الفقري ويطيل، وخفض الذقن قليلا. حدد كل مشاعرك في نفس الوقت.
  • حاول تبادل لاطلاق النار قليلا ذهابا وإيابا بندول مع سعة صغيرة. العثور على موقف مستقرة متوازنة.

عندما يتم قبول الموضع الصحيح للظهر، دع الجسم يستريح في وضعه. قبل التركيز على التنفس أو الأحاسيس الأخرى في الوقت الحاضر، المشي عبر بعض أجزاء الجسم. يمكن أن تكون العينين واللسان والفك والوجه والرقبة والكتفين والنخيل والصدر والبطن. تحقق من كل التغييرات في أجزاء الجسم هذه بعد الانتباه إليهم. استرخ الفك، يجب أن تظل الأسنان بخير.

عيون

عينيك يمكنك الاحتفاظ بفتح وشبه النار وأغلقت. سيكون معظم المبتدئين أسهل في التأمل في عيون مغلقة، لأن العقل لن يصرف عن كائنات خارجية. ولكن إذا كنت تشعر أن عقلك يتجول بعيون مفتوحة، وهكذا يمكنك الاستمرار في الاحتفاظ باليقظة، واستخدام هذا الخيار.

3 القواعد الأساسية في تشكل الجلوس

  1. العمود الفقري المباشر والحفاظ على التوازن.
  2. الوركين دائما أعلى من الركبتين.
  3. يتم استرخاء الجسم ولا يشعر الانزعاج.

يبدأ!

الآن أنت وفاء ويمكنك المضي قدما في التدريب. NewBies للقيام بذلك سيكون أسهل مع أداة الصوت للمدرب. تتوفر قسم ملفات الصوت التأمل دائما لك.

لا تؤجل غدا، حاول الآن تأملات قصيرة يمكن تنفيذها في أي مكان وفي أي وقت.

التأمل للمبتدئين

التنفس الوعي التأمل. ممارسة بسيطة للمبتدئين.

التأمل للحد من التوتر. ممارسة SOS، إرجاع العقل في حالة واضحة هادئة، تقلل من الجهد في الجسم.

سوف تجد المزيد من أدلة الصوت هنا.

حظا سعيدا لك في ممارستك وتذكر: كل شيء ممارس يصبح أقوى! وعيك ليس استثناء!

ديمتري Senichenkov.

مؤسس مشروع مشروع التوازن، مدرب مينفولنس، عالم نفسي، تعظيم العلوم التأملية "ما تدرجه يصبح أقوى".

العلامات: تأمل

التأمل هو ممارسة مفيدة للغاية. معها، يمكننا التركيز على جسمك. وكذلك أن تنظيفها وتأتي إلى تهدئة. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لنا التأمل أن نكتسب الوعي. كما أصبح شخصا هادئا في جميع المجالات. سواء من الداخل والخارج.

سوف نقول كيفية التأمل. ما التوصيات اللاصقة خلال هذه العملية. و ما العمل.

للتأمل يجب إعدادها

للقيام بذلك، استخدم الخطوات التالية.

ابحث عن مكان هادئ سوف تتأمل فيه

يمكن أن يكون أي شيء على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو أن المكان هادئ وهادئ وأكثر مريحة. إذا وجدت واحدة مماثلة، فسوف تؤثر عليك بشكل إيجابي. لسبب أنه يمكنك التأمل بالكامل. لن تكون مشتت. وفي الوقت نفسه، لن يزعجك المحفزات الخارجية.

في مكان هادئ، يمكنك تناول مقدار الوقت اللانهائي. بغض النظر عن مقدار الجلسة ستستمر. بضع دقائق، نصف ساعة أو بضع ساعات.

التأمل الحاجة في ملابس مريحة

بحيث يمكنك التأمل بنجاح، ضع الملابس الأكثر راحة قدر الإمكان. يجب أن تجلس بشكل مريح عليك. لا اشترك، لا تضع الضغط. ولا تسليم الانزعاج.

خلال جلسة التأمل، يجب ألا يصرف أي شيء. إذا كنت ساخنا أو باردا في الملابس، فستؤثر عليك سلبا عليك. لن تكون قادرا على التركيز على المطلوب. ونتيجة لذلك، سيتم مقاطعة جلسة التأمل.

حدد مقدار الوقت الذي تخطط لإنفاده على التأمل

قبل أن تبدأ التأمل، تحتاج إلى التفكير في لحظة واحدة. كم من الوقت تقضيه في هذه العملية. ينصح المتخصصون التأمل بانتظام. بضع مرات في اليوم. عشرون دقيقة في غضون جلسة واحدة.

ومع ذلك، يمكن بدء المبتدئين بمزيد من التدريب على المدى القصير. يتم احتساب جلسات التأمل هذه لمدة خمس دقائق. تدريجيا، يمكن أن تكون مدة الفصول متزايدة.

قبل أن تبدأ التأمل، ستحتاج إلى تمديد

النظر في ذلك قبل التأمل، فمن الإلزامي لتسوية. عليك أن تجلس في شكل واحد لعدة عشرات الدقائق. هناك احتمال كبير بسبب هذه العضلات الخاصة بك ستكون متوترة.

التخلص من المشكلة بسيط جدا. سوف تحتاج إلى تمديد فقط قبل الجلسة. شكرا لهذا، لن تؤذي العضلات. وسوف تتركز أثناء التأمل. لا شيء لن يصرف عليك. نتيجة لذلك، سوف تستمتع العملية.

أثناء التأمل، تحتاج إلى اتخاذ موقف مريح.

الشيء الأكثر أهمية أثناء التأمل هو أن تكون قادرا على الشعور بالراحة. يمكنك تحقيق ذلك في حالة الجلوس في وضع مناسب. الشخص الذي لن تفشل فيه الأطراف. والآخر الذي سوف يعطيك متعة.

نوصي بدفع الانتباه إلى ما يسمى لوتس تشكل. كجزء منه، يجب عليك الجلوس على الأرض، مسبقا وضع الوسادة هناك. في الوقت نفسه، من المهم أن يكون لديك مرونة. إذا لم يكن لديك ذلك، فإن وضع اللوتس ليس مناسبا لك. بدلا من ذلك، يوصى باختيار مواقف أخرى مريحة. للاستخدام الذي لا تحتاج إليه للحصول على مهارات أجيلية إضافية.

يمكنك التأمل بالتأكيد بأي حال من الأحوال.

إذا كان أثناء التأمل، فأنت شعرت بالانزعاج، فلا تثبط. يمكنك استخدام طريقة بديلة. التأمل الوقوف أو الكذب. هذا مسموح به أيضا.

أثناء التأمل، يجب أن يكون الظهر سلسا

بغض النظر عن أي ما، سوف تتأمل، والحفاظ على ظهرك بسلاسة. الموقف مهم جدا. من ذلك يعتمد مباشرة على نجاح أنواع معينة من التأملات.

بعد أن تجد وضع مريح وتصويب ظهرك، تتصرف كذلك. اغلق عينيك. والذهاب إلى المرحلة الرئيسية من التأمل.

كيف ينبغي عقد التأمل؟

أثناء عملية التأمل، تحتاج إلى التصرف على النحو التالي.

تحتاج إلى التركيز على أنفاسك

استفد من تقنية خاصة. ما يسمى التأمل التنفسي. إنه مثالي للقادمين الجدد.

للقيام بذلك، تحتاج إلى إيجاد نقطة خاصة استيعاب الدقة على السرة. ثم التركيز عليه. عقليا. باستخدام العقل.

ثم تحتاج إلى بدء التنفس. افعلها في وتيرتك. إلغاء الهواء مع الصدور الكاملة. لا تحاول تسريع أو إبطاء أنفاسك. من الضروري أن تتنفس قدر الإمكان.

التركيز على التنفس مع مجموعة متنوعة من أنواع الصور

حاول تركيز الانتباه باستخدام مجموعة متنوعة من أنواع الصور. كمثال، يمكنك تخيل أن عملة خاصة تقع مباشرة فوق السرة. انها تتحرك تدريجيا، ثم أسفل. على مدار الساعة كيف تنفس في الوقت الحالي.

بدلا من ذلك، يمكن تخيل العملة من قبل العوامة. يجب عليه أيضا التحرك في اتجاهات مختلفة تماما مثل أنفاسك. يمكنك استخدام أي صور تماما. من المهم أن تكون مفهومة لك. وهكذا لديك الفرصة لإعادة إنتاجها بسهولة في رأسك.

أثناء التأمل، كرر بانتظام العديد من الأنتراس

يتيح لك Mantra أيضا أن يغرق في نشوة وإزالة تماما. كجزء من هذه التقنية، تحتاج إلى اختيار عبارة أو كلمة محددة. ثم كرر عدد لا حصر له في المرات. حتى يصبح العقل هادئا تماما. وبينما لن يكون المراهق قادرا على التأمل بالكامل.

إذا كنت جديدا، فاخذ كلمات بسيطة. كرر، على سبيل المثال: "الصمت"، "السلام"، "الهدوء". أيضا، يمكنك أن تأخذ بعض المقاطع والبدء في امتدادهم بانتظام.

التركيز على الكائن التقليدي الموجود أمامك

استفد من أي كائن قريب منك. حاول أن تملأ طرق مختلفة لهم. بحيث يكون العقل مشغولا حصريا بهذا الكائن.

يمكنك التأمل بهذه الطريقة. من المهم أن تكون العينين خلال هذه العملية مفتوحة. ويقع الكائن مقابل لك مباشرة. يجب أن تركز بالكامل على كائن معين. في هذه الحالة، سوف تشعر بتهدئة. والحصول على المتعة الحقيقية من هذه الأنشطة. للمبتدئين، التأمل مع لهب من الشمعة مثالية للمبتدئين.

خذ تصور

سيكون التصور أيضا تأثير إيجابي على حالتك. لسبب أنه يمكنك نقل تركيزك داخل نفسك. ويمكنك تحقيق المطلوب.

كجزء من التصور، تحتاج إلى تخيل أن اليمين في الداخل، وكنت موجودة كمركز ترحيل. التي يمكنك إغلاقها من المشاكل. وتفعل كل شيء.

في هذا المكان، يجب أن تكون موجودا في جميع أنحاء عملية التأمل. طالما كان عقلك يهدئ تماما. ولن تشعر بالدهشة.

من المهم أن المكان الذي تعتقد أنه أصلي. في أي حال، لا ينبغي أن تكرر أنواع مختلفة من الأماكن الأخرى التي رأيتها في الحياة. يجب أن تكون فريدة تماما وتنتمي لك فقط. سيتيح لك هذا الإجراء تحقيق المرغوب فيه. والتركيز بالكامل على التأمل.

التركيز البديلة على كل جزء من جسمك

سوف تحتاج تدريجيا إلى العمل على كل جزء من جسمك. واسترخ معها. من المهم للغاية، أثناء الجلوس في الحد الأقصى للموضع الحر. والاسترخاء.

سوف تحتاج إلى إغلاق عينيك. ثم ابدأ التركيز على تنفسك. بعد ذلك، ستحتاج إلى البدء في تحريك التركيز على كل جزء من جسمك. الاسترخاء عليه.

تبدأ الموصى بها من الأجزاء السفلية من الجسم. ثم انتقل تدريجيا. من الضروري التركيز على كل جزء من الجسم.

استنتاج

التأمل يبدو معقدا فقط للوهلة الأولى. عندما تجربته، سوف تفهم أنه من السهل جدا تحقيق المطلوب. هذا يتطلب ممارسة فقط.

هناك عدد كبير من أنواع مختلفة من التأمل. نوصيك بإحاولة تجربة كل منهم تماما. محاولة لتحقيق تهدئة. لتحديد نوع التأمل أفضل. وتحديدها لنفسك كأساسي.

إذا كنت ترغب في التعرف على التأمل أكثر، ثم اقرأ الأدب المتخصص. يصف ليس فقط المزايا والميزات للتأمل، ولكن أيضا الفنيين المفصلين. شكرا لهم، يمكنك تحسين مهاراتك.

على البوابة vikids. يمكنك:

مراجعة المقالات ذات الصلة أو اكتب الخاصة بك

يشير الفنيون التأملي إلى الممارسات الروحية البوذية، لكنهم غالبا ما يقدمون العناصر الخاصة باليوغا الهندية. الهدف الرئيسي من العملية هو السيطرة على وعي الاكتشافات الداخلية والتطهير الروحي اللاحق.

لماذا تحتاج التأمل وكيفية التأمل

إن التطهير الروحي ليس أكثر من القضاء على عالمنا الداخلي من تلك الأفكار والعواطف التي يمكن أن تصبح خطرة لكل من الناس شخصيا وللآخرين. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التأمل بشكل صحيح، فأنت بحاجة إلى فهم شيء مهم: لا يوجد سحر أو ركز في التقنيات التأملي. هناك أيضا لا توجد "دول نشوة" فاقد الوعي مع "الآثار المخدرة" الشائعة. عندما يتعلم الشخص التأمل، يكتسب تدريجيا السيطرة على أفكاره وعواطفه وأفعاله، وتوجيههم إلى اتجاه إبداعي منتجي.

لماذا تحتاج إلى التأمل وكيفية التأمل في الصورة

تم تصميم عقلنا بحيث يكون من الصعب في بعض الأحيان إدارته. من الصعب إلقاء الأفكار الهوس وغير السارة على الفور من الرأس، وكذلك الأغاني المبرزة "اللزجة" من الإعلانات التجارية. لذلك، فإن التأمل يحتاج إلى أشخاص في المقام الأول ل "تفريغ المخ" وتعزيز الجهاز العصبي:

  • مع ذلك، يمكنك إزالة الأفكار المقلقة والهواسية - بما في ذلك حول المستقبل؛
  • يساعد على تحسين ليس فقط الروحية، ولكن أيضا الحالة المادية للشخص؛
  • التأمل بانتظام، يتعلم الشخص فهم ما يريده تحديدا تحقيقه واتخاذ القرارات التي تساعده على الذهاب لتحقيق هدفه.

ليس من خلال الصدفة شرقية الحكماء الرجال في كثير من الأحيان مقارنة العقل البشري مع الحيوانات المختلفة. إذا فكرت في أذهاننا، فعلا، فإن هذه التعريفات مناسبة مثل "قرد جنون" أو "الثور البري" أو "الفيل غير القابل للتحكم". مهمة التأمل هي تهدئة هذا الحيوان المتمرد، وكبح وتسوية ذلك.

كيف تتعلم كيفية التأمل

لمعرفة كيفية التأمل، سيساعدك نهج واع يتكون من عدة مراحل:

  • خذ حل صلب؛
  • حدد الوقت والمكان؛
  • اتخاذ موقف مناسب
  • حرك واحدة من التقنيات البسيطة ولكنها فعالة.

إن اتخاذ القرارات الواعية يساعد دائما شخصا في البدء في العمل. يبدو هدفا يحتاج إلى تحقيقه - تعلم التأمل. لا يهم الأمر الأحاسيس والشكوك سيزورك في البداية. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن تتأمل في كثير من الأحيان، والمزيد من الفرص التي لا تتقنها فقط أو تقنيات أخرى، ولكن أيضا تخلص من المشاكل البدنية والعقلية.

يعتمد اختيار الوقت على الشروط التي تعيشها. بالنسبة إلى أحد المقيمين الحضريين، فإن الوقت الأمثل هو في الصباح الباكر عندما تكون الضوضاء الحضرية ضئيلة. يناسب أيضا المساء بعد نهاية يوم العمل. في الصباح وفي المساء، يحدث ذلك أسهل في التركيز والانتباه عن الضجة اليومية.

كيفية تعلم كيفية التأمل في الصورة

الوقت الذي تكون فيه حر في الاختيار حسب تقديرك. إذا كان ذلك ممكنا، تأمل يوميا تدريجيا - على سبيل المثال، 5-10 دقائق في اليوم. بعد ذلك، عندما تدخل في العملية، قم بزيادة وقت الممارسة حتى 20 دقيقة مرتين في اليوم. في المستقبل، يمكنك إتقان تقنيات أكثر تعقيدا وأدخل الحالة التأملي بسرعة كبيرة. راقب القواعد الصارمة في هذه الحالة، لا يستحق كل هذا العناء: في كل مرة يتم إنتاجها، يتم إنتاج Biorhythms الفردية، ومناسبة للتأمل.

غالبا ما يصور اليوغيس الهندي في الصور في وضع اللوتس. لا يمكن للجميع قبولها، حتى تتمكن من إتقان مواقف أكثر سهولة، على سبيل المثال:

  • يجلس على ركبتيه، وضبط القدمين والنزول في الكعب؛
  • مجرد الجلوس على كرسي، واستقامة ظهرك؛
  • الوقوف مستقيم وسلس، وتصويب كتفيك.

الشيء الرئيسي هو أنه خلال ممارسة الظهر كان سلسا، والوضع مستقر.

للمبتدئين، يوصى بإتقان أحد أبسط التقنيات الرئيسية:

  • اغلق عينيك؛
  • خذ نفس عميق؛
  • تخيل فورا كيف تخرج جميع الأفكار والتكوينات السلبية بسلاسة من الرأس؛
  • تنفس ببطء وسلاسة، والسيطرة على أنفاسهم؛
  • التركيز على فكرة تطهير العقل؛
  • إذا كان لديك أفكار غريبة، فحاول التخلص منها؛
  • احترس من الأحاسيس؛
  • التركيز على حركات البطن والريوب.

للسيطرة على الوقت الذي يمكنك وضعه مؤقتا، وعندما يصمت، اصنع بعض حركات التنفس العميقة وفتح عينيك ببطء.

كيفية تعلم كيفية التأمل لقطة

كيف تفهم ما تتأمل فيه

هناك العديد من المهارات، بفضل التي يمكنك إدراكها أنك تذهب على المسار الصحيح ويفعل كل شيء بشكل صحيح:

  • التنفس يكتسب إيقاع واضح، يصبح هادئا وعميقا؛
  • توقف مؤقت بين المدخل والزفأة أطول من الولاية المعتادة؛
  • الأفكار لا "القفز"، ولكن كما لو كان "الإبحار" في الرأس، مما يخلق شعورا بالهدوء الداخلي والراحة؛
  • خلال التأمل والقلق والارتباك سيغادرك، وبعد الخروج من الدولة، تصبح أكثر حازمة وجمعها؛
  • الجسم يتعلم الاسترخاء. قريبا يمكنك التأمل في أي موقف، ولكن حتى لو لم يكن موقف اللوتس لا يعمل، ستحصل على مهارة الممارسات الروحية، في أي مكان وموقف؛
  • يظهر سهولة في الجسم، يكتسب "ضيق الوزن"، أنت تقريبا لا تشعر بذلك. في بعض الأحيان، يلاحظ الأشخاص الأوائل التأثير المعاكس: لديهم شعور بالجاذبية في الجسم، والذي يمر تدريجيا، والجسم بأكمله مليء بشعور بالسعادة والسلام.

باستخدام تقنيات بسيطة، يمكنك الاقتراب من الجوهر الحقيقي للتأمل وفهمها في الممارسة العملية. بالطبع، أي مبتدئ يواجه صعوبات، لكن يجب ألا تخيب أملك: إذا كنت تمارس بانتظام، فستنجح بالتأكيد.

مقالات شعبية في الفئة: لم تجد المعلومات الأساسية؟ اسأل مدير الأسئلة

لماذا لا يتأمل البوذيون فقط؟ ماذا تشعر أثناء التأمل؟ تأكد من الغناء "أوم"؟ هل صحيح أنه يمكنك تحقيق Nirvana؟ وعلاج التهاب الاعتباري؟ أو على الأقل تقلع ضغط عصبى ? الجلوس في لوتس تشكل وقراءة الإجابات على الأسئلة الرئيسية حول التأمل.

ما هذا؟

كلمة "التأمل" لديها العديد من التعاريف. للتحدث لفترة وجيزة، إنها تمرين للنفس. وهم بالفعل أكثر من 3000 سنة. بدأ الناس التأمل في الاستئناف إلى الآلهة (تقريبا أثناء الصلاة)، ولكن بعد ذلك تدفقت حفلات الاستقبال هذه الممارسة في العلاج النفسي والطب البديل.

تقنية الجهاز التنفسي الخاصة والتركيز تغمر التأمل في حالة غير عادية: يرتاح الجسم كما لو كان في حلم، ولكن الوعي لا يزال واضحا. منذ فترة طويلة أولئك الذين يمارسون التأمل قول منذ فترة طويلة أنه خلال جلسات تم تطهير العقل، تذهب المشاكل إلى الخلفية، ويظهر شعور انسجام مع العالم.

هل هو حقا يعمل؟

أكد العلماء أن التأمل يجعلنا الكثير من الأشياء المفيدة: تهدئ، وتطبيع الإجهاد، وتطبيع إيقاع القلب والضغط، ويحسن الذاكرة ويقلل بشكل عام من الوفيات. والنقطة ليست في مساعدة إلهية، ولكن في الحمض النووي لدينا.

في الثمانينيات، وجدت الحائز على جائزة نوبل إليزابيث بيلبتك أنه في نهايات الكروموسوما هناك شيء مثل قبعات. اتصل بهم Blackburn Telomeres ووجدت: "قبعات" حماية الحمض النووي وكذلك نصائح بلاستيكية تحمي حواف الحبال. في كل مرة تنقسم الخلية، يجب تقسيمها وكروموسوم. بسبب هذا، تنخفض التيلومير، وفي النهاية، أصبحت قصيرة جدا لم تعد تحمي الخلية. توافق الخلية ولم تعد بإمكانها تنفيذ وظائفها. النسيل القصير، أسوأ الجسم محمية، وارتفاع خطر الأمراض المختلفة: مرض السكري، والسمنة، ومرض الزهايمر، والسكتة الدماغية.

في 2000s، وجد بلاكبيرن أن حجم Telomer يعتمد على الكمية إجهاد في حياة الشخص: كلما زاد ذلك، فإن الكروموسوم أقل محمية. الأشخاص الذين يعيشون في جو القسوة والعنف، "قبعات واقية" أقصر دائما. الرياضة والتغذية المناسبة ودعم لأحبائهم، على العكس من ذلك، يزيد من التيلوميريس.

وهنا التأمل؟ لكن كليهما: في عام 2011 تم نشر دراسة أخرى. أثبت إليزابيث أن التأمل هو الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة التيلومرز. يزيد مسار الممارسات الروحية البالغ من العمر ثلاثة أشهر من مستوى Telomerase (الإنزيم الذي يستعيد طول Telomere) بنسبة 30٪. وقالت في مقابلة في صحيفة نيويورك تايمز "إذا قيلت قبل 10 سنوات، فسأسم استكشاف التأمل، لكنني قررت أن بعضا منا منا".

لماذا التأمل يؤثر علينا؟

تقول الفرضية الرئيسية أن هذه الممارسة تزيل رد فعل قياسي على الإجهاد - الخليج أو تشغيل. يعتقد معظم المتخصصين أن التأمل هو واحد من أفضل الطرق للراحة والاسترخاء. أثناء التأمل، يتنفس الشخص ببطء، إيقاعي. انها مريحة تماما وإزالتها من الأفكار غير السارة والثقيلة. إيقاع القلب يبطئ، أوراق التوتر العضلي، يتم تقليل مستوى الكورتيزول، يتم تحسين النوم - بشكل عام، يتم القضاء على آثار الإجهاد. وبما أن الصحة البدنية والعقلية مرتبطة ارتباطا وثيقا بالتغيرات والشخصية. التأمل الناس أقل إثارة للقلق وأسهل تتسامح مع الإضرابات الحياة وترى عموما الحياة المتفائلة.

وهذا مؤكد؟

أثبت علم نفس البروفيسور من الولايات المتحدة ريتشارد ديفيدسون أن جسد الشخص التأمل يخصص المزيد من الأجسام المضادة ضد فيروس الأنفلونزا.

أظهرت دراسة زملائه من ولاية ويسكونسن الطبية أن 20 دقيقة من التأمل يوميا 2 مرات تقلل من احتمال السكتة الدماغية والهجمات القلبية من النوى.

أثبت المتخصصون في المركز الطبي الأمريكي Wake Forest أن جلسة معرفة ذاتية تقلل بنسبة 20٪ تقلل من الألم في المرضى غير المعرضين للألم.

أشار العلماء من جامعة ييل إلى أن التأمل يمنع عددا من الاضطرابات النفسية. الحقيقة هي أنها سوف تبطئ عمل منطقة الدماغ المسؤولة عن التحليل الذاتي. الانعكاس المفرط يمكن أن يثير انفصام البرففوفة أو العسر - المرض الذي يخاف فيه الشخص من النظرة الشديدة، مما قد لا يخرج على الإطلاق.

بشكل عام، توقف التأمل أن تتعلق بالطب بديل والدين، وانتقلت بثقة إلى العلم. حتى صندوق الصحة العقلية البريطانية لبريطانيا العظمى اقترح وصف الممارسات الروحية للأشخاص الذين يعانون من كآبة وبعد كما يقولون، لا يمكنك أن تكون بوذي، ولكن للتأمل.

لكن البحث لديه منتقدين. يعتقد عالم الأورام الأمريكي ديفيد غورسكي أن نتائجها قد تكون مهمة للغاية. يقول: "من السهل جدا أن الوهم". - لا يمكن أن تكون حائز علي نوبل مخطئا ". يرى بلاكبيرن نفسها سبب هذا التفاعل في حقيقة أن التأمل لا يزال مرتبطا بالسلالة والدين، وليس مع الطب الإيفونديي.

كنت أركض بالفعل للتأمل؟

انتظر، لم نتحدث بعد عن المخاطر والآثار الجانبية.

نعم، يحدث ذلك. في تأمل كما هو الحال في الرياضة: سوف يجهل معدات السلامة ضرر الصحة فقط. إذا كان لديك مشاكل في القلب، فلن تقوم بتشغيل الماراثون. إذا كانت لديك مشاكل في نفسية، فلن تتمكن من المشاركة في الممارسات الروحية دون رقابة متخصصة. بالنسبة لشخص مصاب باكتئاب أو مرض انفصام الشخصية أو اضطراب ثنائي القطب أو مرض عقلي آخر، يمكن أن يتحول التأمل إلى تفاقم أو ذهني أو حتى حاول الانتحار.

تظهر استطلاعات الرأي أن 60٪ من التأمل في مواجهة آثار جانبية غير سارة: هجمات الذعر أو الهلوسة.

بشكل عام، التأمل دواء مثبت وفعال، ولكن ليس باناسيا. لذلك، من الأفضل القيام بذلك بموجب إرشادات المتخصصين، وحدنا فقط أبسط والخيارات الأكثر أمانا. وقبل البدء في التأمل، من الأفضل استكشاف "كيفية التأمل. 7 نصائح المبتدئ " .

Добавить комментарий